Zha para sa slimming tiyan at tagiliran. Isang simpleng diyeta para sa slim na tiyan. Mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan

Lumiliit ang bilang kay Teresa, pero hindi pa rin naghihiwalay ang taba sa tiyan at tagiliran? Isama lang ang 8 super-product sa diyeta, na tutulong sa iyong linisin ang mga problema mula sa mga lugar na may problema. Yakі ang iyong sarili makilala zі statti!

Ang katawan ng karamihan ng mga taong nasa kapangyarihan ay nasa isang ranggo na ang tiyan at mga gilid ay ang unang lumawak kapag nakakuha ng vagi, at ang natitira ay pinalitan - gastusin ito para sa yoga. Ang hindi regular na mga gawi sa pagkain, sa pagkakasunud-sunod ng mababang pisikal na aktibidad, ay kadalasang ginagawa bago ang paglitaw ng mga mataba na deposito sa mga lugar na ito ng problema. Bilang karagdagan, ang buhay ng panig na iyon ay maaaring tumaas sa ilalim ng impluwensya ng tumaas na pagkabalisa at nakababahalang mga kondisyon, o para sa maraming iba pang mga kadahilanan:

• para sa pagiging malinaw ng anumang uri ng sakit (madalas - sakit sa atay, dropsy toshcho);
• sa mga kababaihan - pagkatapos ng vaginess at mababa;
• kabilang sa cholovіkіv - sa anyo ng transendental na pagbubuhos ng beer (kaya ang pamagat na "beer" ay buhay).

Ito ay kahit na mas mahalaga na ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at ang mga gilid ng bula ay kinuha ng tama - sa fallowness sa unang lugar, na tinatawag na para sa isang pagtaas sa kanilang mga obligasyon, pati na rin ang uri ng figure, indibidwal. mga katangian ng katawan mabagsik na numero zavoi vaga.

Sa kaso ng anumang pag-follow-up, aabutin ng 3 araw upang maalis ang mga lugar na ito ng problema, o hindi mo ito makikita. Maaari mong baguhin ang waistline at stegon para sa rahunok zayvoї rіdini mula sa tissue at paglilinis ng bituka sa parehong lugar. Ale, para mapababa ang iyong buhay at panig, kakailanganin mo ng higit pang mga programa sa pagbaba ng timbang, mga pundasyon para sa tamang pagkain na may wastong pisikal na mga karapatan.

Mga prinsipyo ng pagkain

Upang matukoy ito nang tama, kung paano idikit ang iyong mga tagiliran at mamuhay nang mahusay hangga't maaari, kapag pumipili ng isang pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, dapat mayroong isang dahilan na nangangailangan ng pagtaas sa iyong mga kalamnan at braso sa pangkalahatan:

• kung ang problema ay nauugnay sa pag-aayuno ng labis na pagkain, pagkagumon sa mataba, licorice at iba pang mga high-calorie na pagkain, pagkatapos ay sa unang panahon kinakailangan na radikal na baguhin ang iyong diyeta at regimen sa pagkain;
• kung paano ang taba ay inilabas sa pamamagitan ng isang mababang-pagkasumpungin na paraan ng pamumuhay - ito ay kinakailangan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, upang tiklupin ang higit pa, upang mapabuti ang tama, upang bigyan ng diin sa lugar ng baywang at payagan kang mabilis na alisin ang taba mula sa mga lugar ng problema;
• sa kaso ng pinaghihinalaang pagkakaroon ng sakit ng atay at iba pang mga organo ng tiyan na walang laman bago ito, na parang buhay ka, kailangan mong dumaan sa cob at magsagawa ng pag-expire;
• kahit na ito ay nagiging mas buhay pagkatapos maging mas buntis, maaari itong gawing isang labis na anyo para sa tulong ng isang maikling-oras na diyeta sa isang complex na may mga aktibidad sa palakasan;
• dahil ang sanhi ng labis na katabaan ay ang transendental na pag-inom ng beer, kung gayon ang pagbabago sa presyon ng katawan ay kinakailangan upang magsimula sa tunog ng boses, iyon ang magiging sistema para sa isang malusog na diyeta.

Para sa higit pang vipadkіv, upang mapupuksa ang taba sa lugar ng baywang, hindi na kailangang maupo ng isang oras sa mga programang mahirap pagbaba ng timbang. Para sa isang panandaliang epekto, halimbawa, bago ang isang mahalagang entry, maaari mong talunin ang isang mahigpit na diyeta, at upang makamit ang isang matatag na resulta, lumipat sa isang tamang diyeta at sistematikong pagsasanay.

Zagalom para sa pagbabago ng obsyagіv sa tiyan, inirerekumenda na sundin ang mga patakaran ng obov'yazkovі:

• dotrimuvatsya pag-inom ng regimen, pag-inom ng mas mababa sa 1.5-2 litro ng tubig para sa doba - kaagad pagkatapos ng paggising, pagkatapos ay 30 minuto bago ang pagkain ng balat;
• baguhin ang laki ng shkіdlivih para sa mga numero ng produkto, baguhin ang asin;
• kontrolin ang laki ng isang bahagi - maaari mong baguhin ito 250 r;
• kumuha ng 5-6 beses sa isang araw na may pagitan ng maximum na 3 taon;
• magsulong ng pisikal na kaguluhan.

Slid vrakhovuvati, scho maging-tulad ng isang diyeta laban sa tiyan ay maaaring gruntuvatisya sa isang tuyo na pagkain. Ang pamumuhay sa maliliit na bahagi na may maliliit na pahinga ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng enerhiya, mauna sa hitsura ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, at, mas smut, magbibigay-daan sa iyo na baguhin ang dami ng sluice, na makakatulong sa iyo na dagdagan ang halaga ng mas maliit na halaga ng enerhiya at maging mahalaga sa laki ng tiyan.

Mahalaga rin na magkasama ang isang menu ng mga produktong ito, upang hindi humantong sa pagsasama ng visceral (panloob) na taba, na siyang pangunahing dahilan para sa pagtaas ng obsyagiv. Sa mga naturang produkto ay kasinungalingan:

• pisne m'yaso (trigger, veal, rabbit);
• mga gulay, sariwang gulay, prutas, berry (patatas, saging, ubas);
• pinatuyong prutas, mga gisantes;
• munggo, cereal;
• isda; pagkaing-dagat;
• itlog;
• mga produktong low-fat lactic acid;
• olive ta llana oliya.

Ganoon din sa taba, lubricated, boron herbs, pinausukang karne, inumin, fast food, malt, at iba pang maselan na produkto para sa pagpapaganda. Kung may baho sa menu, kung gayon ito ay magiging mahirap na baguhin ang baywang, ngunit sa mas malaking kaso ito ay ganap na imposible.

Sa tulong ng mga sumusunod, napatunayang siyentipiko na ang kalusugan ng mga produktong ito ay upang pabagalin ang metabolismo at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba sa mga lugar na may pinakamalaking akumulasyon ng mga taba, tulad ng tiyan, gilid at hita. Inirerekomenda ng mga dietologist na mabuhay:

• luya;
• repolyo ng lahat ng uri at varieties;
• sariwang cinders;
• gatas, gatas na cream;
• berdeng tsaa;
• suha;
• kanela;
• malunggay.

Gayundin, ang red wine sa maliit na dami (100 ml bawat doba), resveratrol sa bagong lugar, na sumisira sa pag-unlad ng mga fat cell.

Upang pasiglahin ang trabaho ng katawan at mapabilis ang pagbaba ng timbang sa mga lugar na may problema, kinakailangan na mas bumagsak, regular na kumuha ng sauna, masahe at glottis. At higit sa lahat - ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang uri ng diyeta, kahit na ang baho ay malakas na nabalisa isang uri ng isa sa likod ng bodega ng mga produkto, obmezhen at trivality.

Menu

Upang piliin para sa iyong sarili ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid, kinakailangan hindi lamang upang makahanap ng higit pang mga dahilan para sa pagpapabuti ng iyong mga obligasyon, kundi pati na rin upang mabawasan ang iba pang mga kadahilanan:

• mga indibidwal na katangian ng organismo;
• kampo ng kalusugan;
• ang kabuuang bilang ng zayvih kilo;
• magtakda ng mga layunin at pagiging posible ng kanilang maabot (pagbisita, paghahangad);
• espesyal na pagkakahawig ng lasa.

Dahil mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga diyeta, na nagdidirekta sa isang pagbabago sa baywang, kung gayon magiging mahirap na piliin ang tama para sa lahat ng tinukoy na mga parameter. Ang pinakasikat sa gayong mga pamamaraan ay ang mga klasikal na diyeta sa Griyego, kefir at bigas.

Grechana

Ang Monodieta sa Griyego sa pinakamataas na ranggo at sa istilo ng mga termino ay nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng malaking tiyan at baguhin ang iyong baywang. Tsya shvidka at dosit ay isang simpleng pamamaraan na hindi makapinsala sa paghahanda ng mga espesyal na straves, ngunit kahit na higit pang isang-tao menu sa looban її na natitiklop sa dotrimanni. At para sa kapakanan ng naturang pagkain, nililinis ang herbal tract, pag-alis ng labis na root tissue mula sa tissue, bilang isang resulta, pagkawala ng timbang sa mga lugar na ito ng problema.

Ang kakanyahan ng panuntunan

Ang trivality ng Greek diet ay maaaring maging 3-5 araw, kung saan kinakailangan na kumain lamang ng steamed buckwheat at uminom ng purong tubig o berdeng tsaa. Para sa isang bayad, maaari mong dagdagan ang menu na may mababang taba na kefir (hindi hihigit sa 1.5 litro).

Ang menu ng Greek-kefir ay magiging mas mabigat para sa katawan at sa parehong oras ay nagbibigay ng parehong mataas na kahusayan bilang isang mahigpit na mono-diyeta. Bilang karagdagan, ang sour-milk drink ay makakatulong upang gawing normal ang gawain ng SHKT, mapabuti ang paglilinis ng mga bituka, tiyakin ang tamang supply ng protina at kayumanggi para sa microflora ng mga talumpati. Sa diyeta ng Greek-kefir, maaari mong mapupuksa ang tiyan at mga gilid para sa 1-2 stroke, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas nakikitang mga resulta.

Pumili ng kefir ayon sa mga kakaibang sistema ng erbal:

• sa nadagdagan ang kaasimanі skhilnіst to peї inirerekomenda na mabuhay ng isang araw na inumin;
• sa kaso ng sapilitang gasification, ito ay isang triday na produkto.

Pinapayagan din na magtanim ng mga gulay, pagdaragdag ng її sa bakwit o paghahalo ng cocktail na may blender ng mga gulay. Ang magaspang na cellular tissue ng mga damo ay hindi over-etched at hindi nakuha ng mga bituka, ngunit dumadaan sa lahat ng yogis, nililinis ang mga slags mula sa mga dingding. Tse priyaє retelnіshomu sporozhnennju herbal tract at, bilang isang resulta, ang pagbabago ng tiyan.

Zrazkove menu

Walang mga espesyal na rekomendasyon para sa menu para sa pinakasimpleng opsyon - ang sinigang ay maaaring kainin sa anumang halaga na kinakailangan para sa pagkonsumo, at sa panahon ng mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain, uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng tubig at unsalted na tsaa. Vіd magpasya prodіvіv slid vіdmovitysya. Ang tanging paraan upang makakuha ng greek mono-diyeta ay dotrimannya bakwit teknolohiya sa pagluluto. Ayon sa reseta ng pandiyeta, ang mga cereal ay dapat na steamed sa isang termos (o nakabalot) sa isang ratio na 1: 2 (para sa 1 flask ng bakwit - 2 flasks ng okrop).

Iba ang menu ng Greek-kefir. Maaari kang malasing sa bakwit sa iba't ibang paraan:

• cherguyuchi priyomi tsikh prodtіv protyazh araw;
• pagbuhos ng kefir sa mga groats magdamag (pinapalitan ang dill);
• zmіshuyuchi steamed porridge s iinom tayo nang walang intermission bago mabuhay.

Sa vicarious mono-diet, hindi inirerekomenda na dagdagan ang pisikal na aktibidad, at para sa variant ng Greek-kefir, ipinahiwatig na ihinto ang paggawa ng sports, na makakatulong upang makabuluhang mapabuti ang mga resulta ng pamamaraan. Upang mabago ang circumference ng baywang, kinakailangan na gumamit ng espesyal na karapatan para sa pagpapapayat ng tiyan at mga gilid. Sa isang malinaw na rekomendasyon ng vikonannі vsіh para sa araw ng diyeta, maaari kang gumastos ng average na 1 kg ng puki at 0.5 cm ng circumference ng baywang. Ale slіd vrakhovuvati, scho tsі pokazniki mayaman sa kung ano ang kasinungalingan sa mga indibidwal na katangian ng organismo.

Contraindications sa dotrimanya greek o greek-kefir diet є sakit ng SHKT at intolerance sa mga bahagi ng menu. Kung hindi mo kaya, o ayaw mong makuha ang sinigang na Griyego, maaari mo lamang makuha ang kefir, ang vicarious mono-diet kefir, o mas matipid na iba't.

Kefirna

Ang Kefir ay ang pinakamahusay na produkto para sa manipis na baywang at patag na tiyan. Sa regular na paggamit, ang mga bituka ay napabuti, na humahantong sa natural na pagbaba ng timbang, mga pagbabago sa mga contraction, at pagpapabata ng balat. Ang maasim na gatas na inumin na ito ay kaaya-aya na dumadaloy sa herbal tract, pinipigilan ang paglaki ng microflora, pinipigilan ang paninigas ng dumi at ligtas na nililinis ang katawan. Bulo razrobleno kіlka rіznih sistema shudnennya, itinatag sa mga manloloko ng awtoridad kefir - sa mga araw ng rozvantazhuvalnyh araw upang tapusin ang thriving diets, rozrohovannyh kіlka tizhnіv i navit mіsyatsіv.

Ang kakanyahan ng panuntunan

Ang araw ng rozvantazhuvalny at 3-araw na mono-diet sa naturang inuming maasim-gatas ay ginagamot nang may mahusay na kahigpitan, ang mga shards ng itinalagang panahon ay inililipat sa pagpapakilala ng isang produkto lamang. Ale tsya dosit strong na ang swidko dyucha technique ay epektibong nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang buhay ng panig na iyon sa isang napakaikling pagitan ng isang oras.

Hindi inirerekumenda na uminom ng kefir mono-diet para sa baywang - mas mahusay na magsimula mula sa mga araw na pang-promosyon, upang ang sistema ng pag-aatsara ay ipakilala sa bagong pagkain. Kung sila ay hugasan ng 3 araw, ito ay magiging mas madali.

Ang ganitong mahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang ay kontraindikado dahil sa pagkakaroon ng gastritis at virazka. Gayundin, hindi posible na kumuha ng kefir mono-diet nang higit sa 3 araw; At kung idagdag mo pa upang makapasok sa menu deaky korisn para sa mga produkto ng baywang, kung gayon ang gayong sistema ng pamumuhay ay maaaring gawin nang mas masagana.

Zrazkove menu

Ang isang mahusay na diyeta ayon sa paraan ng shudennnya upang humiga sa kabaligtaran na variant. Sa oras ng isang araw ng rozvantazhuvalny, o isang suvoro mono-diyeta, maaari kang manirahan sa:

• mababang-taba kefir (trochs higit sa 1% taba) - hanggang sa 2 litro;
• purong tubig, herbal chi green tea - vіd 1.5 l.

Ang karagdagang pamantayan ng produkto ay dapat nahahati sa 6-7 servings at lasing pagkatapos ng isang oras. Uminom si Reshtu rіdini sіd vzhivat mіzh priyomami.

Krіm suvoroy diyeta kefіru para shudnennya tiyan at panig ay maaaring vikoristovuvatysya sa pamamagitan ng pag-inom ito sa iba pang mga bahagi.

Kefirno-tvirna

Sa variant na ito ng dietary eating, ang bean ration ay binubuo ng mga low-fat sour-milk products:

• 300 g syrup;

Ito ay ipinahiwatig kung magkano ang kinakailangan upang hatiin ito sa pantay na mga bahagi at ipamuhay ito sa buong araw nang sabay-sabay.

Inirerekomenda din ang diskarteng ito na maabot ang pinakamahirap at sakop ng hindi hihigit sa 1-3 araw. Mabuti na ang pagpapakilala ng mga itinalagang produkto ay nagpapasigla sa pagpapalitan ng pagsasalita, na ang katawan ay naglalabas ng mas maraming enerhiya at masinsinang gumugol ng zayvі sentimetro sa baywang.

Kefir-prutas

Ang diyeta ng Kefir na may mga prutas ay maaaring tumagal ng 3-5 araw, ang mga shards ay mas madaling tiisin ng katawan dahil sa pagkakaroon ng carbohydrates. Sa panahong ito ng araw na ito ay pinahihintulutang mabuhay:

• 1 kg ng unsweetened starchy fruits.

Maaari mong kunin ang mga produktong okremo o maghanda ng mga smoothies at cocktail mula sa kanila. Bilang resulta ng 3-araw na diyeta, maaaring may pagkawala ng 2-3 cm sa mga gilid.

"Smugasta"

Ang pamamaraan na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka matipid na diyeta. Para sa trivality, ang nanalo ay nakaseguro sa loob ng 10 araw, o maaaring mas kaunti o higit pa, sa hinaharap, ako ay magiging malusog at magtatakda ng mga layunin. Ang "Smugatoy" na ibinigay sa sistema ng pagkain ay tinatawag sa mga nakabatay sa "kefir" na diyeta para sa mga araw sa pinakamahusay na diyeta ayon sa scheme 1/1. Kapag kumakain ng tsimu pwede ba tayong pumunta buti:

• sa simula ng araw ng rozvantazhuvalny, kinakailangan na kumuha ng suvoroy kefir mono-diet, na naglilipat ng mas mababa sa 2 litro ng mababang-taba na inuming gatas at 1.5-2 litro ng tubig para sa doba;
• sa araw sa menu ay kinakailangan upang mapabuti ang mga prinsipyo ng tamang pagkain, na ginagabayan ng mga kondisyon ng high-calorie at high-calorie na diyeta.

Ang "Smugasta" na diyeta ay malusog, komportable, mabuti at tama, ngunit kung gagawin mo ito, makakatulong ito upang ayusin ang iyong mga tagiliran at mabuhay sa isang maikling oras nang walang pag-asa na bumalik sa hinaharap.

Kefirno-ogirkova

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang sa kefir na may ogirkami ay tumatagal ng hanggang 5 araw at maaaring makagawa para sa buong panahon hanggang sa 5-8 kg at 3-4 cm sa baywang. Ang pagpipiliang ito ng menu ng diyeta para sa pagpapapayat ng tiyan at mga gilid ay mas simple - para sa araw na nakikita mo:

• 1.5 litro ng low-fat lactic acid na inumin;
• hindi tuli kіlkіst ogіrkіv.

Ang Ogіrki ay maaaring lumaki nang mag-isa o maaari kang gumawa ng salad mula sa kanila sa pamamagitan ng pagdaragdag ng halaman at lemon juice.

Kefir-mansanas

Ang diyeta ay epektibo, ngunit mas mahigpit at nangangailangan ng eksaktong mga patakaran. Para sa 9 na araw, kinakailangan na kumain para sa gayong pamamaraan:

• 1-3 araw - mas mababa sa 1.5 litro ng low-fat kefir ang ginagamit ngayon;
• 4-6 araw - 1.5 kg ng maasim na mansanas;
• 7-9 araw - 1 litro ng low-fat kefir at 1 kg ng mansanas.

Ang Vitrimati 9 na araw sa gayong pagkain ay mahirap tapusin. Binigyan ng technique si Ale na humiga para hanapin ang mga diet sa tiyan at tagiliran.

Kefir-rice

Inirerekomenda na baguhin ang waistline sa rice kefir sa pamamagitan ng pag-uunat ng 1 araw, pag-ubos ng 0.5-1 kg bawat araw. Ang Vykoristovuvati ay nangangailangan ng hindi nilinis na bigas at mababang taba na lactic acid na inumin. Para sa 7 araw ang menu ay magiging pareho:

• meryenda - 100 g ng pinakuluang bigas, 200 ML ng kefir;
• tanghalian - 200 ML ng kefir;
• obid - 100 g ng pinakuluang bigas, 100 g ng karne ng chi ribi;
• tanghali - 200 ML ng kefir;
• hapunan - 50 g ng pinakuluang bigas, 200 g ng mga gulay.

Kinakailangang uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain, ngunit hindi mas maaga, hindi bababa sa 2 taon mamaya.

Kefir-rice diyeta ay dapat linisin ang katawan at alisin mineral asing-gamot, na kung saan ay natagpuan sa loams, bigas shards ay maaaring sumipsip at sumipsip ng kapangyarihan. Sa pamamagitan nito, para sa pagbabagu-bago ng acid cleansing ng bituka, may nakikitang pagbabago sa obyagiv.

Tulad ng para sa slimming ng tiyan at gilid, ito ay kinakailangan upang isagawa ang isang mas masusing paglilinis ng mga bituka at ang katawan sa kabuuan, maaari kang manalo ng isang malinis na diyeta - kanin.

Risova

Ang mga pagbabago ay isinasagawa sa Persh Cherga para sa pag-alis ng mga slags at iba pang mga deposito mula sa mga bituka, pati na rin ang mga supra-surplus na likido mula sa mga tisyu. Ang bigas mismo ang pinakamahusay na nakayanan ito, at ang rice diet ay isa sa pinaka-epektibo sa plano ng paglilinis. Ang klasikong bersyon ay may walang asin na mono-diyeta, batay sa paglilinang ng brown brown rice. Bilang karagdagan, mayroong maraming iba pang mga paraan ng bigas para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid - mula sa araw ng pagbubukas at ang 3-araw na express diet hanggang sa tatlong buwang programa.

Ang kakanyahan ng panuntunan

Dotsilnіst vikoristannya bigas para sa paglilinis zavoditsya sa ang katunayan na ang alak ay isang tubig sorbent, gusali tulad ng isang espongha upang sumipsip slags, uhog, asin, iba pang shkidli speech at alisin ang kanilang mga pangalan. Ale para sa cereal na ito bago lutuin, ito ay kinakailangan upang lubusan ibabad ito, upang ang lugar para sa pagluluto ng lahat ng mga di-consumable sa mga bituka ay malinis.

Bilang karagdagan, sa bigas, mayroong mga impersonal na bitamina at mineral, pati na rin ang mga protina at mataba acids, na matagal na, hindi nagpapahiwatig ng kakulangan sa ginhawa at matinding kagutuman sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang isang mahalagang kadahilanan, kung ito ay isang pamamaraan ng bigas para sa pag-iwas sa tiyan at mga gilid, ay ang pagpapakilala ng isang sapat na dami ng tubig - hindi bababa sa 2-2.5 litro bawat doba. Ito ay kinakailangan para sa paglilinis upang maging mas intensive.

Zrazkove menu

Maaari kang mawalan ng timbang sa bigas iba't ibang paraan. Karamihan sa mga menu ay hango sa bigas. araw ng promosyon na 3-araw na diyeta.

Araw ng Rosvantage

Inirerekomenda na magsagawa ng paglilinis sa bigas, upang hakbang-hakbang na mapupuksa ang mga gilid at ang malaking tiyan. Matapos makamit ang itinakdang layunin, para sa suporta ng mga kinuha, ang resulta ay magiging sapat para sa isang kumikitang araw bawat buwan.

Upang maisakatuparan ang pagpapalawak, kinakailangang magdala ng 1 bote ng rice cereal na ibinabad sa gabi na walang asin at langis ng oliba. Ang sinigang na Otrimanu ay dapat hatiin sa maliliit na bahagi at mabuhay sa buong araw. Sa mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan na uminom lamang ng purong tubig o unsalted green tea.

Para sa 3 araw

Ang pamamaraan na ito ay inirerekomenda na maging matagumpay, kung kinakailangan upang paikliin ang baywang ng ilang sentimetro. Ang sinigang na bigas ay ang batayan ng pagkain na may chyoma, ito ay brewed na may babad para sa 10-12 taon ng mga cereal. Darating ang menu para sa araw ng balat:

• vranci - 100 g ng sinigang na bigas, tinimplahan ng balat ng lemon;
• para sa tanghalian - 200 g ng sabaw ng gulay, 100 g ng berdeng sinigang na bigas, 150 g ng salad ng gulay sa 1 tsp. langis ng oliba;
• gabi - 200 g ng sabaw ng gulay, 100 g ng lugaw na may kanin at pinakuluang karot.

• vranci - 150 g ng lugaw na may kanin, 200 ML ng yogurt, 1 orange;
• sa obid - 200 g ng sopas ng gulay na may kanin (walang patatas), 200 g ng salad ng gulay mula sa 1 tsp. langis ng oliba;
• gabi - 150 g ng pinakuluang bigas, 100 g ng steamed vegetables (patatas na cream).

• vranci - 100 g ng lugaw na may kanin, 1 suha;
• nga pala - 100 g sinigang na bigas, 100 g nilagang mushroom, 200 ml katas ng kamatis;
• gabi - 150 g ng pinakuluang bigas, 100 g ng salad ng gulay na may 1 tsp. langis ng oliba.

Suvora hanggang sa inireseta na menu ay pinapayagan na kumuha ng 2-3 kg ng baywang at 3-4 cm ng dami sa baywang sa loob ng 3 araw.

para sa 7 araw

Ang pagpipiliang rice-honey ay angkop para sa tahimik, kung kanino ito ay mahalaga na gawin nang walang licorice. Ang halaga ng insurance para sa 1 araw at ang halaga ng 4-7 cm sa baywang. Upang tiklop ang isang menu ng pandiyeta, kailangan mo:

• magluto ng 500 g ng bigas sa ibang paraan;
• Vzhit otrimanu sinigang 5 priyomіv;
• 3 beses sa isang araw sa mga break sa pagitan ng zhezheyu inumin ayon sa baso ng honey inumin na may lemon (1 tsp honey at lemon juice bawat 1 tbsp tubig).

Para sa rahunok najavnosti sa menu ng honey-lemon na inumin, ang pagkain ay pinayaman ng mga bitamina, mineral at glucose. Bilang karagdagan, ang alak ay mahimalang nakakapagpapahina ng gutom at ginagawang mas komportable ang pagbaba ng timbang.

Para sa 9 na araw

Ang menu para sa 9 na araw ay simple:

• 1-3 araw - pinakuluang bigas;
• 4-6 na araw - luto dibdib ng manok;
• Araw 7–9 – Mga gulay na Syrian (Crimean patatas).

Ang lahat ng mga produkto ay maaaring itanim sa isang hindi tuli na dami, ngunit walang paglipat - lamang sa isang bahagyang pagpapapisa ng itlog. Upang mapupuksa ang paninigas ng dumi at para sa isang mabilis na paglilinis, inirerekumenda na gumamit ng enemas, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng berdeng tsaa.

Tiningnan ni Krіm ang pinakamalawak na mga diyeta para sa manipis na baywang at isang patag na tiyan, ngunit walang mas sikat na mga paraan ng pagpapapayat ng isang katulad na diyeta na nakadirekta sa layunin, na kilala sa mga kilalang tao. Ito ay isang sakit ng ulo para sa mga taong, sa kanilang pagganap, ay maaaring magbago nang kusa, na sinusuri ang mga bilang ng ganoon tahanan ng isang babae Yak Olena Malisheva, Cynthia Sass, Vira Brezhneva at iba pa. Ang kanilang mga paraan ng pagnipis ay clumsy sa pre-trimannian, ngunit mas epektibo.

Deer Malisheva

Ang kakanyahan ng panuntunan

Ang diyeta ng Malisheva para sa lunas ng tiyan at mga gilid ay sakop sa loob ng 1 araw. Sa isang oras, maaari mong baguhin ang iyong obyagi ng 2-4 cm at mawalan ng timbang ng 4-6 kg. Para kanino kinakailangang ma-access ang menu na naka-hover sa ibaba at ma-access ang mga simpleng panuntunan:

• kumain ng maliliit na pagkain upang makabangon mula sa mesa na may bahagyang gutom;
• kumindat sa mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang uri ng karne at ribi, uminom ng licorice, beetroot at iba pang mataas na calorie na produkto;
• vipivati ​​​​shonamenshe 1.5 litro ng tubig araw-araw.

Sa kaso ng anumang pagkain, maaaring sila ay magaan, ngunit mayaman sa protina. Ang hapunan ay pinapayagan nang hindi lalampas sa 4 na taon bago ang oras ng pagtulog.

Zrazkove menu

• snidanok - 1 itlog (sa halip hindi luto), isang skewer ng whole-grain na tinapay;
• obid - isang paghahatid ng sopas ng gulay;
• tanghali - 150 g ng syrup;
• hapunan - kalahati ng pinakuluang dibdib ng manok, hiwa ng gulay.

• meryenda - 200 ML yogurt, 1 orange;
• obid - keso ng gulay, 1 itlog ay hindi cool;
• tanghali - 1 orange;
• hapunan - 1 itlog, isang bahagi ng anumang beans, 1 ogirok.

• snidanok - 1 licorice pepper, 2 skewers ng matapang na syrah;
• obid - sopas sa sabaw ng yalovich, salad ng gulay;
• tanghali - sariwang raspberry;
• hapunan - isang bahagi ng yalovichini na may nilagang gulay.

• snidanok - 1 mansanas, 150 g ng syrup;
• obid – isang bahagi ng pinakuluang chi baked ribi;
• tanghali - 1 licorice pepper, 150 ML yogurt;
• hapunan - 3 berdeng cardigans sa uniporme.

• snidanok - isang bahagi ng wheatgrass na may maliliit na piraso ng prutas at pinatuyong prutas;
• obid - kalahati ng pinakuluang dibdib na may mga gulay;
• tanghali - 1 sour-licorice apple;
• hapunan - pagkaing-dagat.

• snidanok - 1 sour-licorice apple, 150 g ng syrup;
• obid - kalahati ng pinakuluang dibdib ng manok, litsugas na may kastanyo at mga gulay;
• tanghali - isang bahagi ng parehong salad;
• hapunan - nilaga veal, narizka ogirkiv at kamatis.

• meryenda - 250 ML yogurt, 1 orange;
• obid - salad mula sa mga gulay ng orchid, 1 itlog na hindi luto;
• tanghali - 1 orange;
• hapunan - kalahati ng pinakuluang dibdib, mga gulay.

Ang diyeta ay mababa ang calorie at nakakataba, ngunit ito ay mahusay na balanse. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang dito ay hindi nagiging sanhi ng isang malakas na metabolic stress sa katawan at para sa isang araw maaari itong ipagpatuloy hanggang sa 2 araw.

Sassi

Vidpovidno sa mga patakaran ng higit na diyeta at mga pamantayan malusog na pagkain bawat araw, kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng kayumangging balat, kabilang lamang ang plain water, non-licorice herbal infusion at green tea. Si Cynthia Sass, isang dietitian-physician, ay nagmungkahi ng pagdaragdag ng isa pang inumin sa paglilipat na ito, isang espesyal na kumplikadong mga sangkap na tumutulong upang linisin ang mga bituka nang mas mabilis at gawin ang waiver sa baywang. Ang pinaka-taba ay naipon sa problemang zone na ito mismo na may hindi tamang gawain ng katawan.

Ang kakanyahan ng panuntunan

Ang pangunahing bahagi ng pamamaraan ng pagpapapayat ay tubig ng Cassis, na espesyal na idinisenyo para sa isang patag na tiyan. Ang inumin na ito ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ito ay kapaki-pakinabang na nagdaragdag sa iyong kalusugan na may isang sabog:

• buhayin ang mga proseso ng palitan;
• pagpipinta ng damo;
• normalisasyon ng estilo;
• baguhin ang libot at pagbuo ng gas;
• pabilisin ang pagkasira ng mga taba.

Bilang isang resulta, ang pagbaba ng timbang ay nagiging mas epektibo at ang pinaka-problemang mga zone ay lilitaw sa unang quarter.

Kinakailangang uminom ng tubig ng Cassi ayon sa mga espesyal na patakaran:

• para sa unang 4 na araw - hindi bababa sa 8 flasks sa isang araw;
• sa susunod na araw - 2 litro, bago ang simula ng regimen sa pag-inom: 1 bote ng balat sa loob ng 2 taon, 1.5 litro ay maaaring lasing hanggang 16:00, ang natitirang bahagi ng bote - 1.5 taon bago ang oras ng pagtulog.

Kinakailangan na kumain ng isang espesyal na diyeta para sa isang patag na tiyan, ayon kay Cynthia Sass. Ang diyeta ay sakop sa loob ng 32 araw, madali itong inumin at kumportable sa tulog, kasama sa mga oscillaries ang gutom at pinapayagan ang tsokolate.

Zrazkove menu

Ang batayan ng diyeta - uminom ng Sassi - ay inihanda sa gabi, upang maaari mo itong inumin paminsan-minsan. Para sa pagluluto kailangan mo:

• 8 bote ng purong tubig;
• 1 limon;
• 1 mahusay na ogirok;
• 1 ugat ng luya;
• trohi green mint (sariwa, tuyo at frozen).

Ang paglilinis ng ogirok at lemon na may isang alisan ng balat ay pinutol sa manipis na mga bilog, ang luya na walang alisan ng balat ay ipinahid sa isang tuyong kuskusin, ang mint ay idinagdag sa mga dahon. Ang bigote ng mga sangkap ay inilalagay sa baso ng isang glechik sa isang garapon, na puno ng tubig. Ang Mistk_st para sa wala ay inilalagay sa refrigerator para sa inumin.

Maaaring isama ang cream water Sassy sa dietary diet, maging ito man ay mga pangunahing produkto, kabilang ang:

• ovochi - talong, zucchini, karot, sarap;
• mga gulay - mga damo, spinach, litsugas;
• prutas - mansanas, mga milokoton, lahat ng mga bunga ng sitrus;
• krupi - vіvsyanka;
• buong butil na tinapay;
• gatas at mga produktong fermented na gatas na may kaunting taba;
• itim na tsokolate;
• maging parang bundok, ngayon;
• roslinnі olії - olibo, llyan, soniashnikov.

Ang bilang ng mga nakatalagang produkto ay maaaring maging tulad na ang karagdagang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi lalampas sa pamantayan na itinatag ng mga patakaran ng diyeta (1200-1600 kcal).

Ang buong 32-araw na panahon ng diyeta ni Cynthia Sass ay nahahati sa dalawang yugto - ang unang pagsubok ay 4 na araw, ang isa pa - 28 araw. Para sa pangangalaga sa balat, mayroon silang sariling mga patakaran at menu.

Unang yugto

Ang unang 4 na araw ng sistema ng pagbaba ng timbang ay nauugnay sa normalisasyon ng mga pag-andar ng SHKT, ang paglilinis ng katawan at ang paghahanda sa isang walang patid na kaluwagan ng mga deposito ng taba. Sa buong panahon, ang isang 3-beses na regimen ng pagkain ay nakumpleto. Ang pag-inom ng Sassy ay nasasanay sa puso, para sa isang oras na paggamit ng balat, at gayundin sa mga pahinga sa pagitan nila. Sa caloric na nilalaman na ito ng diyeta, ang 1200 kcal para sa doba ay ipinagpapalit.

Ang oryentasyon ng menu ay maaaring ganito:

• Natche - 1 tbsp. inumin;
• snіdanok - snidanka sa mababang-taba na gatas na may mga gisantes, rodzinka, dormouse, 1 tbsp. inumin;
• obid - salmon, inihurnong sa oven na may patatas sa shkirts at herbs, 1 tbsp. inumin;
• hapunan - salad ng gulay na may lemon juice at langis ng oliba, 1 tbsp. inumin.

Para sa dessert, pinapayagan ang mga non-licorice na prutas.

Isa pang yugto

Magsimula ng 4 na araw ng pagkain 4 beses sa isang araw, at magdagdag ng calorie na nilalaman sa diyeta upang maging 1600 kcal. Ang menu para sa isang araw ng balat ay maaaring nakatiklop ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• snidanok - isang cocktail ng gatas na may syrup, mga gisantes at mga piraso ng prutas;
• tanghalian - bitamina salad (mansanas, karot, selera na may lemon juice);
• obid - dibdib ng manok, nilaga ng mga gulay;
• hapunan - salad ng gulay, mga dressing ng langis.

Ang tubig ni Cassie ay nasasanay sa isang baso sa balat sa loob ng 2 taon kasabay ng mga pagkain at sa pagitan ng mga ito.

Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, inirerekumenda na magpatuloy sa pag-inom bilang isang independiyenteng cocktail. Ang Yogo ay maaaring lasing sa buong araw para sa spragi sa hindi nasusukat na dami, mga shards ng alak upang maipaghiganti ang isang minimum na calories at isang malaking halaga ng mga brown na pananalita. Contraindications para sa diyeta at tubig Sintії Sass ay hindi, maliban sa indibidwal na hindi pagpaparaan o advanced allergenic reaksyon sa mga bahagi. Sa Kakulangan ni Nirk sa tabi ng palibutan ng isang maliit na halaga ng katutubong lupain, pinakain ng diyeta, at din vrahuvat na ang ugat ng luya ay itinanim mahahalagang sakit atay. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor nang maaga.

Viry Brezhneva

Ang mag-asawang Ruso na si Vira Brezhneva ay malakas, na, para sa suporta ng isang magandang pigura, manipis na baywang at patag na tiyan, ay hindi pumasok sa sobrang taba na mga diyeta. Ito ay lamang na ikaw ay patuloy na sundin ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain at dorimuetsya deyakyh rekomendasyon ng nutritionists.

Ang kakanyahan ng panuntunan

Ang diyeta ng Viri Brezhnevskaya ay batay sa mababang calorie na nilalaman ng diyeta at ang pagpapakilala ng kanela lamang, na tinitiyak ang paglilinis ng sarili ng katawan at ang pagkasira ng mga mataba na deposito. Ang mga bentahe ng gayong pagkain ay isinasaalang-alang ang dalawang salik:

• sapat na supply ng mga bitamina, microelement, mineral;
• mababang calorie na mga produkto.

Bilang resulta, ang vagata at mga obligasyon ay nababago nang walang pinsala sa kalusugan.

Para sa kanyang sariling dahilan, ang paraan ni Viri Brezhneva ng pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na diyeta, upang linisin ang buhay pagkatapos ng isang kiling na ina, na magbibigay-buhay. Ang balanseng pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na ibalik ang figure sa normal, at ang bata, tulad ng pagpapasuso alisin ang lahat ng mga talumpati na kailangan para sa iyong pag-unlad.

Ang mga patakaran ng diyeta ng Viri Brezhnevskaya ay simpleng gawin sa dotrimann:

• povna vidmova mga uri ng boron, licorice, fat straw at patatas;
• 3-beses na regimen sa pagkain, ang batayan nito ay binubuo ng mga cereal sa tubig, gulay, prutas, pagkaing-dagat, langis ng oliba, karne, isda, mga produkto ng sour-gatas at gatas, pampalasa, pampalasa;
• schodenne vzhivannya 2 litro ng tubig;
• obmezhennya obyagu zhі - 2 maliit na bahagi ng raznoї їzhi para sa 1 reception;
• sa snidanok - ang pinakamahusay na vivsyanka sa tubig;
• mga brown na dessert - hindi gaanong makasakit;
• obid - ang pangunahing at ang pinakamalaking para sa obligadong pagtanggap ng zhі;
• magaan ang hapunan, 4 na taon bago matulog.

Si Brezhneva mismo para sa isang karagdagan sa isang dietary diet 4 beses sa isang araw ay nakikita ang gym. Upang masubaybayan ang inirekumendang pagtulog, maaari kang gumastos ng 3-7 kg ng timbang bawat araw at mga ilang sentimetro sa baywang.

Zrazkove menu

Vykhodyachi іz zaznachenih panuntunan, maaari mong independiyenteng tiklop ang iba't ibang menu ng araw. Para sa puwit, maaari mong kunin ang diyeta ng Viri Brezhneva:

• obid - salad ng gulay na may kvassoleu, karne, sariwang prutas;

• snіdanok - bahagi ng lugaw, natural na non-licorice kava o tsaa;
• pagkakasala - gulay na sopas- katas, riba, sariwang prutas;
• hapunan - puting karne, sariwang gulay.

• snіdanok - bahagi ng lugaw, natural na non-licorice kava o tsaa;
• obid - sopas ng gulay, m'yaso, fruit salad;
• hapunan - pagkaing-dagat, yogurt.

• snіdanok - bahagi ng lugaw, natural na non-licorice kava o tsaa;
• obid - salad ng gulay na may mga gisantes, mga dressing na may langis ng oliba, riba, sariwang prutas;
• hapunan - puting karne, yogurt.

• snіdanok - bahagi ng lugaw, natural na non-licorice kava o tsaa;
• obid - sopas ng seafood na may mga gulay, sariwang prutas;
• hapunan - light vegetable salad na may karne, yogurt.

• snіdanok - bahagi ng lugaw, natural na non-licorice kava o tsaa;
• obid - sopas ng gulay, karne, 1-2 prutas;
• hapunan - pagkaing-dagat, sariwang gulay.

• snіdanok - bahagi ng lugaw, natural na non-licorice kava o tsaa;
• obid - nilagang gulay, karne, sariwang prutas;
• hapunan - light salad, yogurt.

Bilang meryenda sa mga break sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, pinapayagan na uminom lamang ng sariwang juice o non-fat lactic acid na inumin.

Sa opinyon ng mga doktor, ang pamamaraan ni Viri Brezhneva ay napakabuti para sa kalusugan at kagalingan upang matulungan ang mga kababaihan na maging mas mabuti ang kanilang tiyan pagkatapos ng pagbubuntis. Upang makamit ang pinakamataas na resulta, inirerekumenda na kumain ng mga pandiyeta na pagkain na may mga pisikal na karapatan. Kung kailangan mong baguhin ang iyong buhay pagkatapos ng isang magiliw na ina, kung hindi ka angkop, maaari kang manalo ng mas mahigpit na mga diyeta, halimbawa, pagpapatayo.

pagpapatuyo

Drying - ce rozrakhovana, bilang isang minimum, para sa isang buwan ang programa ay shudennnya, yak tumakbo sa isang espesyal na diyeta na may mas mataas na pisikal na mga karapatan. Napagtanto ko na ang pagpapatuyo ng tiyan ay kinakailangan lamang sa parehong oras. Ale, sa pagsasagawa, maaari mong ituwid ang zusilla, kasama na sa press, sa pamamagitan ng pagnanakaw espesyal na programa ehersisyo, yakі polyuvatimu krovobіg i prikoryuvatimu spalyuvannya taba mismo sa kinakailangang lugar.

Ang kakanyahan ng panuntunan

Upang makakuha ng isang patag na tiyan at isang pumped-up press para sa karagdagang pagpapatuyo ay posible lamang para sa kaunti pa menu ng protina Humihikbi sa isipan ng pagkakaroon ng mga produkto-dzherel enerhiya ng katawan, ang lupa vikoristovuvat vlasnі taba vіdkladennya. Ang ale na walang mga espesyal na karapatan ay hindi matutuyo, ngunit isang mahusay na diyeta. Upang na їх vikonannya є obov'yazkovim para sa tsієї pamamaraan.

Mayroong 2 pangunahing panuntunan, na obov'azkovymi para sa pagpapatuyo ng tiyan:

• sa diyeta, kinakailangan upang bawasan ang dami ng carbohydrates at taba sa pinakamaliit, boses sa hayop at lumalaking protina;
• pagsasanay dahil sa ina trivality ay mas mababa sa 45 quills, vykonuvatisya sa maximum na bilis na may mga break sa pagitan ng mga diskarte para sa higit sa 10 segundo.

Naygolovnіshe sa sushi - hindi kasama sa menu ng pandiyeta at huwag laktawan ang pagsasanay. Sa sandaling mas mataas ang pagpapatayo, mas mahusay na gugulin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach para sa isang indibidwal na nakatiklop na programa.

Maging ito ay isang mood, ito ay kinakailangan upang protektahan ito, na para sa pagpapatuyo ng mga damit ay malapot at matindi, ngunit hindi ehersisyo, ito ay magiging mahalaga para sa katawan upang isagawa ang enerhiya sa likod ng kasal.

Zrazkove menu

Ang diyeta sa tuyong lupa ay dahil hindi lamang sa pagiging mas mahalaga sa protina, kundi maging malusog. Ang Stravi ay hindi maaaring lubricated, robiti gostrim at taba. Ganun din sa fast food, boron sprouts, malt. Maging batayan ng menu sa alak ng sushi:

• sinigang na siryal;
• buong butil na tinapay;
• protina ng mga itlog ng manok;
• mababang-taba fermented na mga produkto ng gatas;
• pisne m'yaso;
• bila isda; pagkaing-dagat;
• mga gulay (crim bulbous);
• mansanas, suha, pinatuyong prutas;
• gorіhi, nasіnnya.

Dodatkovo maaari kang kumuha ng mga suplementong protina at kumuha ng mga paghahanda sa bitamina at mineral, upang makakain ka hangga't maaari sa balanse.

Ang batayan ng pagpapatayo, kung ito ay walang kabuluhan, ay parang isang pang-araw-araw na programa ng pagkain at pagsasanay, dahil maaari itong ulitin nang higit sa isang beses hanggang sa maabot ang kinakailangang resulta. Rasyon para sa pagpapatuyo ng tiyan sa araw na maaari tayong dumating:

• 7:00 - 200 ml yogurt;
• 10:00 - 150 g ng kanin at sinigang na bakwit;
• 13:00 - 200 g ng pinakuluang yalovichini;
• 16:00 - 200 g ng salad ng gulay;
• 19:00 - piniritong itlog mula sa 3 puti ng itlog;

• 7:00 - tea chi kava na may gatas;
• 10:00 - 150 g ng syrup;
• 13:00 - 150 g ng pinakuluang manok, 200 g ng salad ng gulay na may langis ng oliba;
• 16:00 - 100 g kanin at bakwit sinigang, 1 mansanas;
• 19:00 - 100 g ng salad ng gulay, 100 g ng sirah;
• bago matulog - 200 ML ng tomato juice.

• 7:00 - 200 ml yogurt;
• 10:00 - 150 g ng pinakuluang yalovichini;
• 13:00 - 150 g ng pinakuluang ribi, puti ng 2 itlog;
• 16:00 - 2 mansanas;
• 19:00 - 150 g salad ng repolyo, 100 g syrah;

• 7 taon - kava abo tea, maaari mong may gatas;
• 10:00 - 100 g ng pinakuluang karne, 150 g ng nilagang repolyo;
• 13:00 - 200 ML ng gulay na sopas, isang mangkok ng buong butil na tinapay;
• 16:00 - 150 g ng bakwit;
• 19:00 - 100 g pinakuluang ribi, puti ng 2 itlog;
• bago matulog - 200 ML ng apple juice.

• 7:00 - 200 ml yogurt, crackers;
• 10:00 - 150 g ng salad ng gulay, squirrels 2 itlog;
• 13:00 - 150 g pinakuluang ribi, 100 g bigas;
• 16:00 - 100 g ng syrup, 200 ML ng kefir;
• 19:00 - 100 g ng pinakuluang dibdib, 150 g ng nilagang gulay;
• bago matulog - 200 ML ng yogurt.

• 7:00 - tsaa, kava;
• 10:00 - isang mangkok ng buong butil na tinapay, 200 ML ng gatas;
• 13:00 - 100 g ng pinakuluang karne, 100 g ng bigas;
• 16:00 - 1 mansanas;
• 19:00 - 150 g pinakuluang ribi, puti ng 3 itlog;
• bago matulog - 200 ML ng orange juice.

• 7:00 - tsaa, kava na may gatas;
• 10:00 - isang mangkok ng whole-grain na tinapay na may maliit na shank;
• 13:00 - 150 g ng nilagang gulay, 100 g ng bigas;
• 16:00 - 100 g salad ng repolyo, 100 g syrah;
• 19:00 - 200 g ng pinakuluang dibdib;
• bago matulog - 200 ML ng yogurt.

Ang menu ay hindi nangangailangan ng mahigpit na pagsunod, maaari mong palitan ang mga item na may katulad na mga, ngunit ang lahat ng mga produkto na nanalo, ay dapat na nasa listahan ng mga allowance.

tama

Ang mga epektibong pagbabago sa tiyan at paghubog ng embossed press ay mahalaga para sa nakakasakit na kumplikado ng kanan:

• paikot-ikot;
• nagkasakit ng higpit;
• pidyomi nig;
• malaki ang pagitan, exercise bike.

Bilang isang butt, maaari mong talunin ang dalawang pagpipilian para sa pagsasanay. Ang una ay mas matipid, ito ay angkop para sa mga hindi handa sa isang pinabilis na tulin at hindi humanga sa mahusay na kasiglahan. Bagaman para sa kahusayan, ang mga pagpipilian ay halos pareho.

Opsyon 1:

• paglalakad sa bahay (10 hvilin);
• hoop wrap (10 quills);
• mga gupit sa mga jump rope (10 strands);
• mismo sa pindutin (5 hvilin) ​​​​- sa vibir: twisting, nahili, pidyomi nig;
• mga gupit sa mga jump rope (10 quills).

Ang mga menor de edad na paghinto ay pinapayagan sa loob ng mga karapatan - ilang higit sa 2-3 whilins.

Opsyon 2:

• malaki ang pagitan (15 minuto) - 100 m lap, 100 m na may pinakamataas na bilis, 100 m race walking payat;
• mismo sa pindutin (15 hvilin) ​​​​- twisting, nahili, pidyomi nig;
• bagong pagitan malaki (15 quills) thinly.

Ang ganitong pabilog na pagsasanay, kung saan ang pagitan ng malaki ay binago ng karapatang pindutin at navpak, ay nagpapatuloy sa isang malakas na automi, ngunit hindi sa isang bagong kahinaan. Sa kanan para sa pindutin, maaari kang magdagdag ng isang "bisikleta", na makakatulong sa mga batang babae na ito hangga't maaari, kung hindi mo alam kung paano linisin ang ibabang tiyan. Gamit ang tamang organisasyon ng regimen sa pagkain at pagsasanay sa sports, ang pagpapatuyo ng tiyan ay magbibigay nakikitang resulta pagkatapos ng 1 buwan, ngunit para sa maximum na epekto, kakailanganin ito sa gitna ng 3 buwan.

Mahalagang maunawaan na mahalagang malaman na mahalaga na kailangan mo ng diyeta upang mapupuksa ang mataba na puding sa tiyan - tizhnevyy, dvotizhnevyy o tatlong buwan, upang ang embossed press ay lilitaw nang higit sa isang oras. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na magpatuloy sa pagsunod sa paglipat sa pangunahing diyeta ng pagsasanay. Kung ito ay pinaka-epektibo upang matuyo ang tiyan, pagkatapos ay pumunta sa gym. Ale, sa lahat ng kinakailangang rekomendasyon, makakamit mo ang magagandang resulta sa iyong mga isipan sa tahanan.

Huwag lumihis ng "pagpatuyo" mula sa isang tuyong diyeta, bilang madalas na vicorist para sa pinaka-swedish na pagbabago sa baywang. Sushinnya - tse pozbavlennya sa taba, at tuyong diyeta - tse vіdmova vіd vіd vody na shudnennya para rahunok gastusin radini.

tuyo

Pamamaraan para sa shvidkogo slimming tiyan at mga gilid, na itinatag sa isang makabuluhang panandaliang spontaneity, o navit sa isang povniy vіdmovі vіd neї - kaya tinatawag na "dry" diyeta - ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang makabuluhang mga resulta sa iba pang mga estilo ng mga termino.

Ang kakanyahan ng panuntunan

Ang kahusayan ng tuyong sistema ng pagkain ay pinabuting sa pamamagitan ng katotohanan na sa kaso ng kakulangan ng tubig sa katawan, ang dami ng tubig sa katawan ay nagbabago, na humahantong sa pagbawas sa masa at pagbabago sa dami ng katawan, lalo na sa lukab ng tiyan. Sa gayong epekto ng pagpapatayo, ang epekto ay hindi mahalaga, at kapag nakabukas sa isang normal na rehimen ng pag-inom, ang balanse ng tubig ay agad na naibalik. Ale, sa tamang paglabas, maaari mong i-save ang iyong mga resulta ng deaki at, smut, hindi makakuha ng zayvikh kilo at sentimetro.

Ang pinaka-magkakaibang uri ng pamamaraan na ito ay tuyo na gutom, na naglilipat ng maraming tubig at tubig. Ngunit ang ganitong paraan ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na hindi ligtas at hindi inirerekomenda ng mga doktor. Ang isang mas matipid at maayang pagpipilian ay ang pagpapakilala ng inang-bayan at ang paglipat sa isang mahirap, ngunit obov'yazkovo kayumanggi at mababang-calorie parkupino - gulay at prutas, cereal, matamis na karne at isda, mababang-taba syrah.

Ang mga patakaran para sa gayong "lasing" na pagbaba ng timbang ay simple:

• kinakailangang gumamit ng asin, zucru, mataba, mamantika, anis, boron at iba pang shkidlivyh para sa mga produkto ng figure, pati na rin ang mga bihirang damo;
• maaari kang uminom lamang ng purong tubig at mababang-taba na kefir, ngunit hindi hihigit sa 1 litro bawat doba;
• kumagat kung kinakailangan 2:00.

Ang paraan ng pamumuhay na ito ay maaaring magkaroon ng ilang mga pakinabang:

• payagan ang zayvoї rіdini;
• bigyan si Shvidka ng isang slim na tiyan at baywang;
• tiyakin ang balanseng diyeta nang walang patuloy na gutom.

Ang maximum na tagal ng dry diet ay 7 araw. Kapag tsmu sled vrakhovuvati, scho vіdmova vіd vіd vіd vіd vіd vіdі іrіrіkі strav contraindicated іn zahvoryuvannya ShKT i sertsevo-sudovoї sistemy. Kahit na walang pang-araw-araw na fencing, para sa isang araw sa isang dry diet, maaari kang gumastos ng 5-7 kg ng tubig at 4-6 cm ang dami. Ale para sa iyong isip na ang calorie na nilalaman ng pre-baked na diyeta ay hindi hihigit sa 1200 kcal.

Mahalagang magkaroon ng kamalayan na sa panahon ng tuyo na pag-aayuno ay hindi posible na isulong ang pisikal na aktibidad, magiging mahalaga para sa katawan na magmayabang sa gayong mga pakikipagsapalaran. At sa isang lasing na tuyong diyeta, maaari kang manalo nang tama, upang mapabilis ang pag-alis ng inang-bayan sa pamamagitan ng balat sa panahon ng pagpapawis.

Zrazkove menu

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang para sa tulong ng tuyong pag-aayuno ay maaaring ma-insured nang hindi hihigit sa 3 araw, ang mga shards ay inililipat sa parehong tubig sa tubig, kaya sa isang mas tribal dotriman, maaari kang humantong sa isang hindi nababagong organismo ng shkoda.

Tuyong pag-aayuno

Ang pagkakaroon ng ventured sa tulad ng isang kardinal na pamamaraan, ito ay mahalaga upang makuha ito ng tama at makaalis sa sistema ng pagkawala ng timbang. Para kanino ito kinakailangan:

• para sa 2 tyzhnі halos hakbang-hakbang na baguhin ang bilang ng mga taong nasanay;
• para sa 1 araw, lumipat lamang sa mga prutas at gulay;
• sa panahon ng pag-aayuno: hindi bababa sa 2 beses sa isang araw, maligo, upang linisin ang balat ng mga toxin na aalisin; madalas banlawan ang iyong bibig upang maalis ang aking masamang lasa; maging mas aktibo sa sariwang hangin, upang itago ang hitsura ng pagkalito at kahinaan;
• lumabas mula sa gutom na may kahabaan ng mas mababa sa 1 araw, hakbang-hakbang na pagpapasok ng tubig sa diyeta, pagkatapos ay bahagya, at mas kaunti hanggang sa pagtatapos ng araw - higit pang mga produkto.

Dahil sa zhorstkoy dry technique, ito ay posible sa 3 araw upang mangolekta ng isang mahusay na live, na maaaring kinakailangan bago ang isang mahalagang entry. Gayunpaman, madalas na hindi inirerekomenda na pumunta sa punto ng diyeta, dahil ang mga bato ay maaaring makagambala sa metabolismo at iba pang mahahalagang proseso sa katawan.

Uminom ng tuyo

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagbabago sa iyong baywang, maaari kang lumipat sa menu na may limitadong halaga ng bansa sa loob ng 7 araw:

• snidanok - 200 g ng sinigang na cereal, pinakuluang sa tubig na walang masarap at iba pang mga additives;
• tanghalian - salad ng gulay, mas kaunting mga panimpla na may lemon juice;
• obid - pinakuluang dibdib ng manok, 300 g ng prutas;
• tanghali - 100 g pinakuluang ribi;
• hapunan - 150 ML ng kefir.

Sa matinding pangangailangan sa mga pahinga, maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 3 bote ng tubig bawat araw. Lumabas sa gayong pagkain, kinakailangan ding hakbang-hakbang sa pamamagitan ng pag-stretch ng 2 pagkain na sumusunod sa parehong prinsipyo tulad ng pagkatapos ng dry fasting.

Ang mga shards ng sanhi ng paglitaw ng tiyan, pati na rin ang mga kakaibang katangian ng katawan sa mga tao at kababaihan, ay binibigyan ng iba't ibang halaga, ang mga nutrisyonista ay gumawa ng iba't ibang mga rekomendasyon para sa kanila kung paano kumuha ng dry diet. Ito ang pangunahing bagay sa katotohanan na ang bersyon ng tao ng diyeta ay mataas ang taba at karamihan ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng mga gulay at prutas. Ang isang simpleng menu para sa mga tao ay ganito ang hitsura:

• snidanok - maging tulad ng sinigang mula sa mga cereal;
• tanghalian - ginoo;
• obіd - vіdvarene bіle m'yaso;
• tanghali - kefir;
• hapunan - isda.

Bilang karagdagan, walang ganap na problema sa diyeta ng tao sa tiyan, na ang virus ay ang resulta ng pagpapakilala ng beer sa buong mundo.

Uri ng beer belly

Ang pagkakaroon ng tiyan, na umuumbok, ay matagal nang tumigil na maging tanda ng katigasan para sa isang tao. Kasabay nito, ito ay isang saksi sa mga gabi ng yogo at maling paraan ng pamumuhay - ang pagkakaroon ng pisikal na walang kabuluhan, pereidannya, at madalas na pagkalason sa beer. Ang mababang-alkohol na inumin na ito, na humihigop ng napakalaking bilang, ay umaabot sa tubo at makabuluhang pinatataas ang calorie na nilalaman ng diyeta. Bilang karagdagan, ang mga mahilig sa beer ay may pagbaba sa testosterone ng hormone ng tao, na humahantong sa isang pagtaas hindi lamang sa tiyan, ngunit sa mga gilid, suso, stegon, bilang isang resulta, ang figure ay nagiging katulad ng isang babae. Sa parehong paraan, upang makapasok sa "relihiyosong bilog", kinakailangan hindi lamang uminom ng inumin, ngunit lumipat sa isang "tao" na diyeta.

Ang kakanyahan ng panuntunan

Pinakamahusay para sa mga tao na makilahok protina diyeta. Si Vaughn ay hindi nagugutom, naghahatid siya ng karne, buto-buto, itlog, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at sa parehong oras pinapayagan niya siyang kumain ng shvidko at kumain ng beer nang live. Bilang isang patakaran, ito ay tumatagal ng 1-2 buwan upang maging tribo, para sa isang oras kung saan maaari kang mawalan ng 10-20 kilo at gumastos ng halos ilang sentimetro sa dami ng iyong baywang.

Crimia para sa appointment ng mga high-fat na produkto ng kalusugan ng hayop sa diyeta ng alak:

• gulay na prutas;
• mga gisantes, beans;
• butil ng cereal.

Kinakailangang kumain ng mataas na carbohydrates at mababang taba - boron, licorice, starch proteins, fast food, gassing at iba pang katulad na produkto.

Kinakailangan din na isulong ang pisikal na aktibidad, ngunit kung maaari, ako ay magiging malusog. Para sa isang mahusay na beer tiyan, upang matumbok ang pumalo ng isang ranggo 20-hvilinnoy lakad o isang madaling lakad, simpleng himnastiko, malamya laro na may bola. Sa mundo ng slenderness, ang ambisyon ay maaaring hakbang-hakbang na nadagdagan, upang i-maximize ang pagiging epektibo ng dietary diet.

Zrazkove menu

Ang isang diyeta para sa isang tao, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na linisin ang buhay ng beer at mga gilid, ay maaaring ilagay sa mga kamay ng mga awtoridad, napapailalim sa mga patakaran na ipinahiwatig sa itaas. Ang nilalaman ng calorie ng ale yoga dobova ay maaaring tumaas ng 2000 kcal. Maaaring dumating ang isang halimbawa ng isang menu:

• snidanok - piniritong itlog, salad ng repolyo, 200 ML ng kefir, kava o tsaa;
• pagkakasala - sabaw ng gisantes, lutong karne ng baka o dibdib, tupa sik;
• tanghali - mga gulay, inihurnong may keso, keso na may mga prutas na hindi matamis;
• hapunan - lutong isda, sirna casserole, tsaa.

Ang isang smut, na kung saan ay kinakailangan upang maunawaan - isang beer tiyan ay hindi maaaring makuha para sa tyzhden. Para kanino kailangan mo ng balanseng diyeta, kalusugan at aktibong paraan ng pamumuhay na may regular na ehersisyo.

Mula sa ibinigay na mga paglalarawan ng mga pagpipilian, madali mong mapipili ang pinakaangkop para sa iyong sarili sa mga tuntunin ng mga termino at masarap na pagkakahawig. At pagkatapos ay mayroong pangangailangan na malaman na mahalagang pangalagaan kung anong uri ng diyeta ang nabubuhay sa panig na iyon, pagkatapos ng pagtatapos para sa pag-aayos ng nakuha na resulta, kinakailangan upang matiyak ang tamang paraan.

Umalis sa diyeta

Ang pinakamahalagang bagay para sa dotrimannya, maging isang pamamaraan ng shudennnya - ay isang maayos na paglipat sa starry diet pagkatapos ng її zakіchennya. Para sa araw na ito, inirerekumenda na ipakilala ang 1-2 mga produkto sa menu, patayin ang lahat ng fast food sa unang oras, at mas mabilis na lumipat sa isang malusog na pagkain.

Mas mahalaga na huwag maghagis ng suntok sa hedgehog at hindi punan ang kakulangan ng enerhiya na lumilikha sa katawan. Bilang karagdagan, ang isang biglaang pagbabago sa diyeta ay maaaring negatibong makaapekto sa mga proseso ng metabolic, na hindi maiiwasang hahantong sa isang tuyong hanay ng naubos na dugo.

Takozh malaking halaga maaaring pisikal na aktibo. Na parang ang mga alituntunin ng diyeta ay ipinasa na parang tama sila (at ang baho ay kinakailangan para sa lahat ng mga pamamaraan, ang krimen ay napakahirap), hindi sila maaaring makuha nang husto. Bazhano, upang ang pagsasanay at tamang pagkain ay naging isang paraan ng pamumuhay pagkatapos mawalan ng timbang, at hindi isang napapanahong kababalaghan.

Sa kabuuan, maging isang tiyan at gilid, maaari mong subukang itayo ito nang walang anumang obmezhenie sa mga lugar ng pagkain, at kung mayroon kang malusog na diyeta at isang regular na vikonnі ng mga espesyal na karapatan. Malinaw, kung hindi ito tuyo at ang "mga cube" ay hindi lalabas sa pindutin, ngunit ang baywang ay maaaring magbago nang malaki, ngunit ito ay magiging talbog at patag.

tama

Tulad ng alam mo, ang pinakamahusay na mga diyeta ay ang tamang paraan upang kainin ang sport na iyon. Ang partikular na nauugnay ay ang hardening para sa paglilinis ng tiyan, ang mga shards nito ay madalas na nakuha hindi para sa rahunka ng mas mababang mga deposito ng taba, ngunit sa pamamagitan ng mababaw na akumulasyon ng visceral fat, ito ay humina o nakaunat sa baywang. Sa parehong lawak, ang isang dietary diet ay nakakatulong upang malutas ang mga panloob na problema sa pamamagitan ng landas ng paglilinis ng mga bituka, ehersisyo gusali tidying up na bahagi para sa tulong ng pagpapabuti ng m'yazovoi tissue.

Para sa tiyan

may alam akong iba mabisang karapatan para sa pagkuha ng tiyan at tagiliran, bilang isang mahusay na paraan upang pump ang m'yazi press. Gayunpaman, isang bagay, na parang nanalo ng mga atleta sa panahon ng "klasikong panahon ng bodybuilding", upang baguhin ang baywang at lumikha ng isang patag na pindutin. Tse sa kanan "Vacuum", nakaposisyon mula sa yoga.

"Vacuum"

Kailangang iguhit ang vacuum sa isang walang laman na slug, ang pinakamasama ay kalokohan. Sa anumang oras, bago ang pagiging abala, ang isa ay hindi maaaring uminom o kumain.

Ang pamamaraan ng vikonanniya "Vacuum" ay batay sa tamang pag-iisip. Paunang order:

• robit malalim sa paghinga, makita nang matalim sa pamamagitan ng bibig, mas mahimulmol legens sa hangin;
• sabay-sabay, hilahin ang nauunang dingding ng tiyan hangga't maaari at pisilin ito sa tagaytay, tulad ng paghila ng mga panloob na organo pataas sa mga tadyang;
• ang paghinga ng zatrimati, nananatili sa ganoong posisyon, skilki viide (inirerekomenda sa loob ng 15 segundo, dahil ito ay natitiklop - maaari kang huminga nang hindi nakakarelaks sa m'yazi press);
• huminga ng malalim, unti-unting mamahinga;
• 2-3 beses inhale-exhale;
• ulitin ng 3-5 beses.

Kinakailangan na huminga nang ilang sandali, at perpektong dalhin ito sa 1 hvilini. Magkakaroon ng isang pag-uulit. Kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Ang pinakamahusay na paraan upang i-vibrate ang tunog ay ang paghiga sa kalagayan ng pangarap na magtrabaho sa "Vacuum", pagkatapos ay makakain ka at makakaharap sa reshtoy. Ang resulta ay isang mataas na baywang, isang nakataas na ibabang bahagi ng tiyan, isang flat press, at isang poste sa balikat. Bilang karagdagan, ang "Vacuum" ay nag-spray ng spalling ng visceral fat na hindi ligtas para sa malusog, bago ang pagbabagong iyon sa lapad sa kabuuan.

Goydannya pindutin

Kung paano i-download ang pindutin, dapat mong malaman ang higit pang mga paaralan. Tsya ay klasikal nang tama vvazhaetsya upang makahanap ng isang paraan upang makakuha ng isang patag na tiyan.

Pamamaraan ng pagpahid:

• humiga sa isang kama;
• i-fasten ang iyong mga binti sa ilalim ng sofa na may isa pang matatag na suporta;
• itaas at ibaba ang toelub.

Ang puso ay kailangang lumaki ng 3 beses, 10 beses bawat isa, at sa isang taon upang dalhin ang bilang ng beses sa 30 beses. Vikonuvat ito ay kinakailangan araw-araw, ngunit walang supernatural na stress. Posible rin na baguhin ito nang tama at, nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti sa ilalim ng hood 90 ° hanggang sa daliri ng paa.

Mga gupit sa mga jump rope

Ang paglaktaw ng lubid ay isang mahimalang paraan upang makabuo ng manipis na baywang. Ang mga gupit ay nagpapabilis sa pagpapalitan ng pagsasalita at binabad ang makabuluhang presyon ng pindutin.

Pamamaraan ng pagpahid:

• 40 segundo stribati yaknaishvidshe;
• 15 segundo opsyonal;
• vikonati 5 repetitions;
• vіdpochiti 1 whilinu at ulitin ang kolo.

Kung tama ka, maaari mong subukan ang nakatiklop na mga kamay, halimbawa, mga gupit na may mga liko, sa isang binti ay masyadong manipis. Crimea hitannya m'yaziv pindutin, haircuts sa jump ropes ligtas spalling ng isang malaking halaga ng calories, na kung saan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

tabla

Ito ay isa sa pinakamaikling at pinakamabisang karapatan para sa pamamahayag. Ngunit mas madalas na ang tabla ay pinalo nang hindi tama, na hindi nagbibigay ng tamang resulta.

Pamamaraan ng pagpahid:

• humiga sa isang kama;
• bumangon sa nakatuwid na mga braso, umiikot sa scarpets ng mga daliri;
• pisilin ang mga upuan;
• ituwid ang katawan at i-trim ang yoga nang tuwid na may kahabaan ng 10-15 segundo at hakbang-hakbang na dalhin ang oras sa 1-3 whilins.

Sa likod ng masikip na dibdib, ang likod na bahagi ng stegon ay pilit, at ang higit na kapayapaan ng likod ng tiyan. Hindi pwedeng ibaba ang strap, hindi mapipiga ang mga shards ng presto, at hindi maaabot ang meta training.

Pidyom tazu

Araw-araw, ang pagsasanay para sa baywang ay hindi kumpleto nang hindi sinusubukan ang kubrekama. Pag-aangat ng pelvis ng straightening sa compression ng m'yaziv ng upuan at ang mas mababang bahagi ng likod, na tumutulong upang iangat ang slanting m'yaziv ng pindutin at looban ang baywang na may manipis.

Pamamaraan ng pagpahid:

• humiga sa isang kama;
• yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod sa ilalim ng isang tuwid na kutom sa toelub;
• kamay roztashuvati vzdovzh katawan na may mga palad pababa;
• iangat ang pelvis sa pinakamataas na posibleng taas;

Garantisadong paraan, kung paano mawalan ng timbang nang walang diyeta at linisin ang iyong buhay - isang simulator, kulang sa timbang at zalitsialnik, gumawa ng magandang tulong at isang klasikong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan: kasarian at cake, upang mapabilis ang resulta - ang mga boroshnyan ay mas maganda kaysa i-off. Ale, hindi lahat ay napakasimple, ang pasanin ng vaga ay naipon hindi lamang dahil sa hindi tamang pagkain, kundi pati na rin sa maraming iba pang mga kadahilanan, kung saan ang ating pigura ay nagiging malayo sa perpekto. Sa artikulong ito, pinili namin ang isang mababang epektibong diyeta para sa pagbabawas ng mga deposito ng taba sa tiyan at mga gilid, at lalo na ang paggalang ay ibinigay sa diyeta para sa mga tao.

Ang isang nakataas na pigura at isang garni live - ito ay isang garantiya ng kalusugan, isang garni mood at tagumpay sa kabaligtaran na estado

pundasyon ng mga pundasyon

Іsnuє rich diet, upang ayusin ang bahaging iyon. Deyakі vzagali ay maaaring pamahalaan lamang sa tamang pagkain at pisikal na mga karapatan, na kung saan ay sapat, upang mapabuti ang figure sa form. At para sa higit pa, kailangan mo ng isang seryosong trabaho sa iyong sarili: ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan ay dapat sisihin ngunit sa isang kumplikadong may mga ambisyon sa sports, pati na rin ito ay kinakailangan upang i-streamline ang mga proseso ng palitan sa katawan, upang mapabuti ang balanse ng tubig, kasama ang mga kosmetikong pamamaraan para sa pagpapabuti ng kalusugan: nabulunan, masahe, atbp.

Ang pangunahing panuntunan ng pagbaba ng timbang: para sa benepisyo na kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie, babaan ang iyong pagkonsumo. Ngunit ang laging nakaupo na paraan ng pamumuhay, mababang rotability, ang kakulangan ng pisikal na walang kabuluhan, pag-unlad, na nagbigay sa amin ng maraming mga car-caregiver - huwag pahintulutan kaming gumastos ng enerhiya sa pangkalahatang obsyaz, iyon ay tulad ng isang meta - mawalan ng timbang at linisin. ang buhay, panig, higpitan ang figure -manipis para sa tiyan, pagkatapos ay ang araw ay tama Bawasan ang bilang ng mga calorie na na-save.

Ang karaniwang tao ay nangangailangan ng 2000 calories

Paano mawalan ng timbang nang walang diyeta at linisin ang iyong buhay?

Rational na pagkain at pisikal na karapatan - isang paninigas ng dumi ng isang maganda, string figure, isang manipis na baywang at isang patag na tiyan. Napatunayang siyentipiko na ang mga produkto ng deaki ay kumokontrol sa mga proseso ng palitan sa katawan, nagsusunog ng taba sa stegon, tiyan, binti, braso, dibdib, nakakatulong upang mawalan ng timbang.

• Gatas, cream ng gatas.
• Luya - sinisiguro ang panlabas na sirkulasyon ng dugo at ang pagtatago ng uhog.
• Repolyo: broccoli at kolorova - isang screen na may microelements at bitamina, puting repolyo - isang kalasag para sa katawan, alisin ang mga toxin.
• Ang mga sigarilyo na pinagsama sa isang diyeta na mababa ang calorie ay magpapayat at magpapanatiling buhay.

• Ang green tea ay isang fat burner, natural na caffeine, na maaaring gamitin sa pag-inom, pagbabawas ng mga deposito ng taba at panloob na visceral fat, at para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran, ang menu ay maaaring palaging irekomenda na magdagdag ng 3 tasa ng green tea bawat araw .
• Ang grapefruit para sa pagbaba ng timbang ay kailangang kainin na may mga peratin, na nalinis ang balat. Zavdyaki mataas na konsentrasyon ng bitamina C, nabawasan insulin, at flavonoid niringin - zhovchoginny zasib.

Maging isang Yaka mabisang diyeta para sa slim na tiyan, ang mga panig na iyon ay mangangailangan ng mga karagdagang "katulong"

Upang pabilisin ang metabolismo, dodaemo sa diyeta:

• Magdagdag ng kanela upang mawalan ng timbang sa isang inumin, matunaw ang taba ng cocktail: 1 bote ng dill, ½ kutsarita ng kanela, 1 tsp. honey.
• Malunggay - ang mga enzyme ng yoga ay nagsusunog ng taba, kung saan ito nakatira.
• Ang mga munggo ay isang produktong protina, upang sila ay lason ng katawan, kinakailangan na ubusin ang isang malaking halaga ng enerhiya, mga bituin at ang epekto ng pagbaba ng timbang.
• Ang alak ng Chervone ay dapat ipaghiganti sa pamamagitan ng resvetrol, na naghahati ng mga taba na selula at hindi pinapayagan silang bumuo, para sa pagbaba ng timbang, 100 ML bawat doba ay kinakailangan.
• Ang Vivsyanka ay isang bukal ng rozchinnoy klіtkovini, nasichuє at nagbibigay ng enerhiya para sa pisikal na walang kabuluhan, upang ayusin ang buhay.

Mga paraan upang mapabilis ang proseso ng palitan para sa pagbaba ng timbang

Upang mahanap ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid, kinakailangan upang i-trim nang tama, at mahalaga din na pasiglahin ang gawain ng katawan:

• Ang paraan ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi bababa sa 5 pagkain, isang maliit na halaga.
• Ponnotsinny panaginip.
• Tubig - 1.5-2 litro bawat doba.
• Sa pisikal na tama, higit na himulmol.
• Masahe ang lalamunan.
• Tutulungan ka ng spa at sauna na magbawas ng timbang at baguhin ang iyong buhay.

Obov'yazkova tubig para sa lahat ng diets, dry cream

Para sa paglilinis

Upang mapabilis ang pagbaba ng timbang at baguhin ang buhay, linisin ang mga bituka:

• repolyo, litsugas, beetroot, karot, berdeng mansanas, pinya, mga gisantes, kvassola, pinya;
• buong butil na pananim: barley, millet, wheatgrass, bakwit, magaspang na tinapay ng pomelo;
• pinatuyong prutas, oh my god, vis_vki, dozirovanno nasіnnya ta gorіhi;
• natural na prebiotics: sour milk, sauerkraut, tea mushroom, chicory, cibulya ripchasta, chasnik.

Mga gulay na tumutulong upang mapabuti ang diyeta ng cellular

Diyeta pagbaba ng timbang

Upang pumunta sa isang diyeta na walang shkodi para sa kalusugan, ito ay kinakailangan upang pumunta sa pamamagitan ng isang medikal na pagsusuri at pagtatanong tungkol sa isang dietitian na nagrerekomenda ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang at sa kanan sa tiyan.

Isang madaling diyeta para sa isang slim na tiyan, si Tim, na nakakaalam ng isang mababang-taba na paraan ng pamumuhay

Snіdanok para sa pagbaba ng timbang:

• sinigang na mais, sipana na may gadgad na keso;
• Vіvsyanka sa fermented milk at tubig na may mga prutas;
• omelette - 2 itlog;

Para sa isang meryenda, pinapayagan ng diyeta ang mababang taba na yogurt.

Tungkol sa vibir:

• inihurnong o parny pollock, salad na may ogirkiv at repolyo;
• dibdib ng manok o pabo at light salad

Hanggang sa gabi, ang isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid ay nagbibigay-daan para sa isang orange, isang mansanas at isang saging.

Hapunan:

• luto ng pusit, yogurt dressing;
• mariculture salad na may isang maliit na halaga ng abukado, dressing - lemon at langis ng oliba;
• mababang-taba na piraso ng manok, ribeye, karne at trohi na sinangag na gulay na chi o siri.

Kapag nagdidiyeta, ang langis ay naka-imbak sa langis, ang mga produkto ay niluto, inihurnong, niluto sa grill, steamed, sa isang mabagal na kusinilya.

Pagpapayat sa mga kamatis

Tomato shvidka diyeta para sa slimming tiyan at gilid, express pagkain para sa 4 na araw:

• 1: Z - isang manipis na piraso ng itim na tinapay + sir + katamtamang gulay + kava na walang zucru, ale na may gatas. Pro - 2 cloves ng oras-oras na brewer sa isang dry mode at smeared sa isang kutsara ng langis ng oliba, poured 150 ML ng tubig, opsyonal na may lemon juice 1 tbsp. l, paminta at lakas, kung saan ang sarsa ay magdagdag ng spaghetti. Para sa gabi - pasta na may spinach, 400 g ng mga gulay na dinidilig ng dill + 60 g ng spaghetti, humigop ng syrup at maghurno sa oven.
• 2: vranci - sir 80 g na may mga raspberry o sa. prutas, sa hapon - pinakuluang dibdib ng manok 100 g na may sariwang kamatis at tinadtad na perehil, sa gabi - gazpacho.
• 3: Snіdanok ulitin sa loob ng 2 araw, obіd - brush ang mga gulay maliit na paminta at garbuz - 150 g bawat kutsarang puno ng dewy olive + makinis na tinadtad na mga kamatis 100 g + 50-75 g ng light yogurt + makinis na tinadtad na kutsarita at cibula, magdagdag ng spaghetti carcass sa aldento sa kahandaan ng sarsa, para sa gabi 2 medium tomatoes, gupitin sa maliliit na piraso, bago sila 100 g ng lubricated mushroom, pinausukan, smashed na may pasta at inihurnong na may isang maliit na halaga ng syrah.
• 4: ang simula ng araw - tinapay, sirah, kamatis at kava, sa gitna - tinapay, ginoo, mga patches ng gulay at isang dahon ng litsugas, sa gabi: 2 medium carrots, porizat at lubricate, dilute 100 ml ng tubig, gasmo 5 min, tinimplahan ng perehil o basil, paminta, asin at ihain ang sarsa na may 60 g ng lutong spaghetti.

Diet para sa tiyan at baywang, larawan bago ang araw na iyon

Vіdoma diet na nakakatulong sa pagbaba ng timbang at taba ng tiyan

Estilo No. 8 - isang may layunin, matipid na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at pagtulong upang mapupuksa ang taba. Ito ay binuo ng mga nutrisyunista para sa mga taong may labis na katabaan at tahimik, na payat bago kumain nang labis.

Kapag nagdidiyeta, kinakailangang bigyang-pansin ang mga calorie, huwag isama ang mga meryenda sa carbohydrates at taba sa menu. Hanapin ang pinakamahusay na diyeta para sa pagpapapayat ng tiyan at mga gilid, ang menu ay maaaring tumagal ng mas mababa sa 1.5 litro ng tubig.

Maaari kang kumain para sa pagbaba ng timbang:

• Mababang-taba na isda, karne, manok - 150 r para sa doba.
• 2 itlog, maging kahit sino.
• Buhay at trigo na tinapay, magaspang na pomelo.
• Low-fat sour milk, sir aubergine pala.
• Mga gulay sa hindi tuli na dami, karamihan sa sirimi.
• Pinapayagan ang mga cereal, ngunit kasama ang tinapay.
• Compote na walang zucru diluted 1 hanggang 1 sa tubig.

Licorice, vypіchka, pinausukang mga produkto, inuming nakalalasing - sa isang diyeta na may suvor fence. Sa gayong rosas, maaari kang magsama-sama ng isang buong bag at isang balanseng diyeta at, sa maikling panahon, gisingin ang iyong tiyan at ilagay ito sa mga kubrekama, gilid, at hita.

Pagpapayat sa Greek

Ang mga Greeks ng menu - isang epektibong diyeta para sa isang patag na tiyan at manipis na baywang, na may mahigpit na diyeta, ay tumutulong na mawalan ng timbang ng 10 kg sa loob ng 14 na araw.

Ang lugaw ay handa na para sa araw: ang mga pivkilo groats ay ibinuhos ng dill - 1.5 l, zagortaemo casserole sa isang karpet, handa na ang vrantsі out.

Sa pagtatapos ng diyeta, kung nais mong linisin ang iyong buhay, sapat na ang 100 g ng cereal.

Hatiin para sa isang buong araw, para sa 5-6 na pagkain, maaari kang magdagdag ng kefir, kasama ang 2 bote ng tubig.

Ang isang diyeta sa Greece ay epektibo pa, ngunit hindi ito angkop para sa lahat, kaya kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Para sa mas malaking epekto ng pagbaba ng timbang, palitan ang tubig ng green tea habang nagdidiyeta.

Masarap na diyeta para sa pagbaba ng timbang, tumutulong sa pag-aayos ng buhay

Orange na diyeta para sa manipis na taba ng tiyan, pagbaba ng timbang 3 kg. Snіdanok zavzhd gayunpaman: 1 citrus, 1 tinapay, chi kavu tea, tsukor patayin.

Orange na diyeta para sa pagbaba ng timbang at ang uri ng tiyan ay hindi angkop para sa mga taong may allergy sa mga bunga ng sitrus at malalang sakit ng bituka.

Tizhneva protina diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkain ng protina, upang manatiling buhay at magpapayat, ay mabuti para sa mga mahilig sa karne at gulay.

Tizhneva diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan, ang bahaging iyon ay inilalaan para sa isang aktibong paraan ng pamumuhay, kaya naman mahalagang magkaroon ng masinsinang pisikal na karapatan.

Isang kanta lang ang pwede kay M'yaso

Diet para sa malakas na kalahati ng sangkatauhan - alisin ang buhay ng beer

Kinakailangang piliin ang pinakamainam na diyeta para sa iyong sarili, huwag tumanda pagkatapos ng 18 taon, pabilisin (oh zhah!) ang isang dami ng beer, kumain ng 5-6 beses sa isang araw.

Kung walang diyeta at pisikal na pagnanais na magsaya sa isang tiyan ng beer, huwag pumunta

Ang diyeta para sa isang patag na tiyan ay nagpapahintulot sa iyo na:

• protina - sariwang karne, itlog at isda, mga produkto ng sour-gatas na mababa ang taba;
• natitiklop sa carbohydrates - cereal at gulay sa maliit na dami;
• mataba acids - oliya.

Epektibong pinapaginhawa ang tiyan ng isang diyeta na walang asin. Ako ay napakahusay na tama:

• zmenshuєmo zhivіt - kachaєmo m'yazi presa z nakahiga na posisyon - 30 beses;
• malalim na pag-upo - 30 beses;
• nakahiga, mga kamay sa ilalim ng puwit at nagsisimula kaming iangat ang mga upuan pataas, yakomog mas mataas - 30 beses.

5 hvilin sa ganoong posisyon ngayon at buhay

Upang sipsipin ang iyong mga tagiliran at pasiglahin ang lalamunan: ang ocet ng mansanas ay pinalaki sa 1: 3, ito ay nabasa ng tela, nakikita ito, nasusunog ito sa paligid ng lugar ng problema, ito ay nagiging mainit na may dumura, ang hayop ay mainit na damit , naglalakad kami sa ganoong hitsura malapit sa taon.

Kung wala kang maraming zavoi vag, ikaw ay isang masayang tao. Milyun-milyong taga-lupa, sa kasamaang-palad, hindi sila ganoon. Ang aming oras ng labis na katabaan ay, maaaring sabihin ng isa, isang problema sa buong mundo. Upang mapupuksa ang zayvih kilo, maraming iba't ibang mga pamamaraan ang nilikha. Ang mga diyeta at espesyal na pisikal na ehersisyo ay tama, mga remedyo ng katutubong at masahe, medikal na paggamot. Bakit hindi ka umiwas ibang tao upang malaman muli ang string. Ang pinakamahusay na mga resulta ay makikita kung ang buong complex ay pinalo para sa pagbaba ng timbang. May mga alak at s ng tamang pagkain, mga pisikal na pagsulong, at mga spa treatment. Ngunit kung walang ganoong posibilidad, kung gayon ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang ay isang diyeta.

Masasabi mo ba kung ano mga punong tagapamahala diyeta para sa isang patag na tiyan, regulasyon ng trabaho at lahat ng mga herbal na sistema.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta

Sa karamihan ng mga kaso, ang zayva vaga ay ipinapakita bilang hindi tamang pagkain. Samakatuwid, ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ay upang ayusin ang diyeta ng pagkain. Ang batayan ng yoga pagkakasala ay kinabibilangan ng mga produkto, rich usampered. Mga gulay, prutas, gulay, cereal.

Ang pakikipagsapalaran ng Bіlkova їzha na nilalang (karne, isda, itlog) ay nagkasala ng paglitaw sa iyong diyeta dalawa o tatlong beses sa isang araw. Ang puti ng mahamog na paglalakbay, na makikita sa ating mga kabundukan at kabundukan, ay maaaring nasa iyong menu araw-araw. Ale hindi hihigit sa 50 g.

Sa oras ng diyeta, kinakailangang uminom ng masaganang tubig (yak at kailan). Inirerekomenda ng Fahivtsі na gumamit ng mineral na tubig na walang gas, purified o talu na tubig. Maaari mong makabisado ang teknolohiya ng paghahanda ng tubig na taloy. Para kanino kailangan mo ng lalagyan, bagan na may malawak na leeg. Pagkatapos magbuhos ng tubig doon, ilagay sa freezer. Para sa isang sprat ng taon, ang tubig ay natatakpan ng isang manipis na bola ng yelo. Makikita natin ang lead. Ang tubig ng Reshtu ay nagyelo. Pagkatapos ng muling pagyeyelo, ang tubig ay ibinubuhos sa loob at labas sa maliliit na mangkok (1 litro bawat araw).

Tiningnan namin ang diyeta ng pagkain, tinatawag na, shot-and-shot na pagkain. Kailangan mong kumain ng madalas (hanggang sa pitong beses sa isang araw), ngunit din offal at ang natitirang bahagi ng pagkain tatlong taon bago ang oras ng pagtulog.

Obmezhennya pіd hієti

1. Una, kailangan mong patayin ang diyeta para sa tiyan at mga gilid - alkohol. Mahalaga ang mustasa spirit para sa tamang pagpapalitan ng mga talumpati. At kung sa tingin mo ay patag ang iyong buhay, kung gayon ang tamang pagpapalitan ng mga talumpati ay gumaganap ng pangunahing papel. Ang ganyang shkidliva ay parang manok na nakapatay sa parehong dahilan.
2. Sa pagitan ng paggamit ng licorice at boron varieties (tsukerki, cake, pasta, zdoba, varennya).
3. Mataba at lubricated na ligaw sa buong panahon, kailangan mo ring idagdag ito sa iyong menu. Ang mga inumin, mayonesa, ketchup, fast food, soda, cumin tea at kava, marinade ay magagamit sa kumpanya.

Healthy diet menu para sa 3 araw

1st day- para sa isang meryenda maaari kang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa, isang bote ng sariwang juice mula sa mga mansanas at karot. Mіzh snidankom at obіdom - mga gisantes (50 g ng mabalahibo o hazelnuts). Obid - kanin na gawa sa sariwang gulay (kayumanggi), salad na may sariwang gulay (para sa panahon), orange at mansanas. Hapunan - isda (50 g, mababang taba varieties), gulay - inihaw (200 g).

ika-2 araw- Snidanok: kalahating suha o isang mansanas. Mіzh snіdankom at obіdom - salad na may mga gulay o prutas, isang bote ng karot juice (sariwa, tanging vychavlenogo). Obid - sinigang na Griyego, kamatis (2 pcs.), maliit na penzlik na ubas, herbal na tsaa. Hapunan - dibdib ng manok sa pinakuluang chi baked vigliad (200 g), nilagang gulay, mint tea.

ika-3 araw- Snidanok: sinigang, inihurnong mansanas. Mga meryenda na ubas, mineral na tubig na walang gas (1 bote). Obid - pinakuluang isda (200 g), karot na may kulay-gatas (100 g), mineral na tubig (1 bote). Hapunan - kefir (mababa ang taba, 250 ml), saging.

Healthy diet menu para sa araw para sa tiyan, baywang at tagiliran

Lunes:

Snidanok - toast (mula sa magaspang na pomelo), yogurt (200 ml).

Obid - salad ng puting repolyo, inihaw na paminta, pinakuluang bigas (150 g).

Hapunan - karne ng manok o yalovichina na niluto (100 g), inihurnong talong, apple juice (250 ml).

Martes:

Snidanok - sir (non-fat), isang tasa ng German caviar o tsaa.

Obid - pinakuluang bigas (100 g), pinakuluang yalovichina (100 g).

Hapunan - na may mga kamatis at tsibulі ripchastoї salad (250 g), seasonings na may langis ng oliba.

Bago matulog - tomato juice (250 ml).

Miyerkules:

Snidanok - brewed turkey (100 g), green tea.

Obid - isda, pinakuluang o steamed (150 g, mababang taba varieties). Salad - sauerkraut, cibula, mga gisantes.

Hapunan - pinakuluang bigas, mansanas.

sa wala - katas ng mansanas(250 ml, sariwa, mga pagbubuhos lamang).

Huwebes:

Snidanok - veal (100 g, luto), chi kava german tea.

Obid - sopas ng gulay na may sabaw ng Aleman, tinapay na may visivkas.

Hapunan - lutong kanin, lutong karne ng manok (150 g).

Biyernes:

Snidanok - toast, kefir (1 tbsp., mababang taba).

Obid - inihurnong patatas (2 pcs.), salad ng karot na may kulay-gatas, pinakuluang riba (150 g).

Hapunan - salad na may sariwang gulay (mga pipino, kamatis, paminta), pinakuluang veal (100 g).

Sabado:

Snidanok - itlog ng manok, uncoolly brewed, inihurnong tinapay (2 pcs.), Herbal tea.

Obid - pinakuluang bigas, pinakuluang pabo (100 g).

Hapunan - lutong karne ng manok (200 g), fruit salad (peras, orange, mansanas, plum).

Linggo:

Snidanok - sir (100 g, matigas, mababang-taba varieties), toast, berdeng tsaa.

Obid - lutong kanin, salad ng gulay (mga pipino, kamatis, cibula, paminta).

Hapunan - v_dvarena yalovichina (200 g), salad puting repolyo na ogirkiv.

Diet at pisikal na pakikipagsapalaran

Sa ilalim ng oras ng diyeta, upang matulungan kang mawalan ng timbang sa iyong mga tiyan at stegns, kahit na mas malakas ang kumplikado ng mga pisikal na karapatan. Isang magandang pom_chnik at spalyuvanni adipose tissue sa mga kubrekama at tiyan - isang singsing. Ale, hindi madaling gawin ang yoga, maaari mong gawin ang bіchnі nahili na iikot ang amerikana sa kanan at sa kaliwa, umupo. Ang mahusay at pabilog na ruhi ng itaas at ibabang bahagi ng katawan ay iginuhit ng kamay. Dopomogaє tama, dahil ito ay tinatawag na "bisikleta". Para dito, kailangan mong humiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti at humiga sa posisyon na ito, i-twist ang iyong mga binti tulad nito, o sumakay ng bisikleta. Usogo 20 oras ng naturang pagsingil, at ang resulta ay hindi kapani-paniwala.

Bigyan ng respeto ang iyong sarili. Kung lumakad ka o umupo na may baluktot na likod, kung gayon ang ganoong posisyon ay tinatawag na slouching. Maaari rin itong maging sanhi ng nabubuhay na vipiratime forward at vipratime. Patawarin mo siya, upang ang iyong tulub ay mahila sa isang bagong edad. Kaya't ang m'yazi cherevnoi na walang laman ay itataas, at ang iyong buhay ay magbabago. Mag-ehersisyo nang regular na may karapatang bawiin ang tiyan.

Kapag nakahinga ka ng tama. Malalim na hininga - maluwag na buhay, nakikita - buhay na binawi. Sa pamamagitan ng isang sprat ng gayong mga araw upang sakupin ang iyong buhay, ikaw ay magiging masigla, at sa gayon ang pangalan na "vushka" sa mga kubrekama ay magbabago bilang paggunita.

1. Ito ay mas nakakatakot sa panahon ng labanan mula sa mga nakatira sa tiyan at tagiliran, sa hangin. Kung walang ganoong posibilidad, pagkatapos ay tanggapin ito sa kalooban. Tse tulungan ang iyong katawan na alisin ang singil ng kabutihan at buhayin ang gawain ng mga daluyan ng dugo. At ang ibig sabihin ng tse ay magkakaroon ng maraming palitan ng mga talumpati.
2. Sundin ang kampo ng iyong shkіri. Kung pumayat ka, maglagay ng iba't ibang mga cream at mask, upang ang balat ay maging talbog at humigpit. Ang isang magandang epekto sa kaso ng pagbaba ng timbang ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagkuskos sa tiyan ng mineral na tubig (200 ml) na may mga pandagdag ethereal olii verbena (3 patak). Magandang halo-halong tsyu sumish, inilapat sa tiyan at stegon. Pagkatapos ng gayong masahe ng balat sa iyong mga lugar ng problema, magkakaroon ng maraming pagkalastiko.
3. Hindi kinakailangang pangalagaan ang gayong pamamaraan, tulad ng isang enema. Sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong mga bituka, mas ma-normalize mo ang iyong vagus. At tandaan na ang kagandahan ay nanalo pa rin ng mga biktima.
4. Para sa slimming ang pinaka-tiyan at gilid, kahit na mas epektibo, kaya tinatawag. Їx dekilka. Ang pinakasikat -, i. Ang baho ay hindi lamang ang katawan na may mahigpit na dagundong, ngunit nililinis nito ang katawan mula sa mga slags. Ang ganitong mga diyeta ay inirerekomenda na isagawa bawat ilang araw hanggang dalawang araw. Tanggapin ang malusog na pagbaba ng timbang sa iyo!

Zone ng tiyan at gilid Ito ay isa sa mga pinaka-problema, kapwa para sa mga kababaihan at para sa mga tao. Sa mga kababaihan, ang rehiyon na ito ay nagsisimulang mabawi sa panahon ng pagkahinog ng estado sa ilalim ng oras ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ang katawan ng dalaga ay naghahanda para sa isang posibleng pagiging ina at isang maliit na bola ng taba sa tiyan ng mga appointment para sa paglikha ng mas palakaibigan na mga isip para sa winemaking ng fetus.

Shvidka nabigasyon para sa artikulo:

Sinasabi rin ng mga tao mula sa iba't ibang panig ng mundo na sila ay buhay, na kadalasang tinatawag sa mga tao "tiyan ng beer". Kadalasan ito ay kinakailangan sa pamamagitan ng supra-world implantation ng isang low-alcohol drink, o maaaring ito ay dahil sa iba pang mga dahilan. Cholovіcha diyeta para sa shudnennya tiyan at panig ay nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang iyong baywang, kumuha ng isang "beer" tiyan.

Magkaroon ng ilang uri ng saloobin, ang mga kinatawan ng kababaihan at kalalakihan ng estado ay nangangarap tungkol sa mga taong ina flat tucked up tummy. Upang mabago ang taba ng prosharok sa pagluwang ng mga gilid at tiyan, kinakailangan na gumawa ng isang espesyal na diyeta, para sa tulong ng iyong mga sentimetro sa baywang, simulan ang unti-unting pagbabago.

Diyeta para sa slimming tiyan at tagiliran sa bahay isip

Ang Qia diet ay isang opsyon malusog na sistema ng pagkain at isang malusog na paraan ng pamumuhay. Lahat ng masusustansyang pagkain ay kasama sa diyeta, at ang pinakamahal na lang ang natitira. Ang ganitong diyeta ay maaaring kainin namin kung nawalan ka ng timbang, nang walang mga espesyal na laban, ang gayong diyeta ay hindi magdadala sa iyo ng malusog. Ang prinsipyong ito ng pagkain ay pinapayagan pagbutihin ang mga proseso ng palitan sa katawan, simulan ang proseso ng pagbabawas ng timbang. Ang pagtiklop ng bata ay sa katotohanan na, kapag nakuha mo ito, mangyayari sa iyo baguhin ang tunog ng pagkain, isama sa iyong diyeta ang mga produkto ng buong pangkat ng mga pangunahing produkto, at matutong baguhin ang mga ito sa paningin ng iba pang mga produktong kayumanggi na pinapayagan ng diyeta. Sa ilalim ng oras ng diyeta, kinakailangang isaalang-alang ang mga sumusunod na prinsipyo:

1. kumain ng masama, maliliit na bahagi. Mga bahagi ng paglipat upang magkasya ang overstretching ng mga dingding ng shunt, pati na rin ang protrusion ng tiyan.
2. Tiklupin ang menu para magkaroon ka ng isang araw 3 pangunahing pagtanggap at isang sprat ng meryenda sa pagitan nila. Obov'yazkovo mag-alis, kumain, magplano ng gabi nang hindi lalampas sa isang taon bago ang oras ng pagtulog. Huwag palampasin ito, ang mga shards ng mga pass ay magse-save ng paglipat.
3. meryenda: prutas, gulay, juice na walang zucru. Pangunahing kasama ang mga salad.
4. Uminom ng maraming tubig. Sa gitna kіlkіst drive sa doba ay maaaring maging 2 l. Ang mga araw ng Spekotny ay may higit pang mga troch, ngunit huwag kalimutan ang mga bumps.
5. Idagdag sa diyeta aktibong ranggo regular ang buhay mga ehersisyo. Tse priyatime yaknaishvidshy poryatunka vіd kinasusuklaman kіlogramіv sa tiyan. Epektibong magtaka dito.

Mas masahol pa, kinakailangan na kumuha ng hindi hihigit sa 1700 kcal para sa doba

Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na ulitin patayin ang taba at kakulangan ng protina sa buhay. Ang diyeta ay batay sa paglilinang ng mga lumalagong produkto.

Tatlong yugto ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at gilid

Sa pag-iisip, ang diyeta ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing yugto:

Stage 1 naghahanda. Vіn trivaє malapit tizhnya at ilipat ang hakbang-hakbang vіdmovu vіd zaboronenih produktіv. Sa buong panahon, dapat mong subukang pabilisin ang mga bahagi, palitan ang mga pangunahing nilaga ng mga kayumanggi para sa pagkain. gulay at prutas.

Stage 2 - pangunahing panahon ng pagbaba ng timbang. Sa anong panahon ikaw ay nagkasala, dapat mong ganap na sumunod sa lahat ng mga rekomendasyon, nang hindi isinasaalang-alang ang direktang ibinigay. Trivality ng yugto upang maging humigit-kumulang 3 uri. Kung mas malaki ang vaga ng isang mas payat, at mas malaki ang bilang ng mga kilo, na kailangan mong kunin, mas malaki ang panahon. Bazhano manipis na hakbang-hakbang, upang ang balat ay hindi maging tamad at sagging.

Stage 3 - tatlong malapit pіvroku. Tse yugto ng pagsasara, sa oras kung saan ang vaga ay nagpapatatag. Sa panahong ito, ang isang tao ay nagkasala ng pagkain sa isang balanseng paraan, hanggang sa mga patakaran ng malusog na pagkain.

Diet para sa tiyan. Ano ang posible at kung ano ang hindi posible. mesa

Ang mga ulo ng mga talahanayan na maaari mong makilala, tulad ng mga produkto ng oras ng araw, binabago nila ang bakod, at maaari kang mabuhay nang hindi nababahala tungkol sa pagtaas ng baywang.

Tizhneva diyeta para sa pagbaba ng timbang. Menu para sa araw para sa mga babae at tao

Ang ganitong diyeta ay maaaring tangkilikin ng parehong mga babae at lalaki. Bilang isang solong tao, posible na kumuha ng mga bahagi, upang ang isang nasa hustong gulang na tao ay kailangang mag-save ng mas maraming calorie, mas mababang mga kababaihan. Gayunpaman, hindi kasalanan ng pangunahing receptionist para sa mga kababaihan na kumuha ng 250 g, at para sa mga tao - 300 g.

Unang araw:

• Snіdanok: puting sinigang na may mga berry sa tubig, itim na tsaa;
• Obid: sopas ng gulay, inihurnong kurka, salad, pinatuyong prutas na compote;
• tanghali: 4-5 zliv;
• Hapunan: inihurnong isda, salad ng gulay, berdeng tsaa.

Sa ibang araw:

• Snіdanok: 1 mababang taba na yogurt, salad ng gulay, tsaa na walang zucru;
• Obid: jam rice, pinakuluang yalovichina, tsaa;
• tanghali: 3-4 aprikot;
• Hapunan: bakwit, manok parovі vіdlyoti, vіdvar shipshini.

Ikatlong araw:

• Snіdanok: sinigang na bigas na may mga berry, tsaa;
• Obid: sopas na may mga gulay, steamed meatballs, apple compote;
• tanghali: salad ng gulay;
• Hapunan: inihurnong talong, salad ng gulay, isang bote ng kefir.

Ikaapat na araw:

• Snіdanok: apple puree na walang zucru, sir, herbal tea;
• Obid: lutong pabo, mashed peas, natural na peach juice;
• tanghali: isang bote ng tomato juice, toast;
• Hapunan: bakwit, salad ng gulay, katas ng prutas.

ika-5 araw:

• Snіdanok: piniritong itlog, tsaa na may gatas;
• Obid: inihurnong gulay, pinakuluang isda, kamatis sik;
• tanghali: salad na may mga mansanas at gadgad na karot;
• Hapunan: vіdvarene meat fowl, lettuce, yogurt.

Ikaanim na araw:

• Snіdanok: mababang-taba syrah, berdeng tsaa na walang zucru;
• Obid: sopas na may mga gulay at bakwit, mga cutlet ng singaw, sabaw ng shipshini;
• tanghali: katas ng prutas, pagpapatuyo ng tinapay na may visivkas;
• Hapunan: kanin, gulay, inihurnong may keso.

Somy Day:

• Snіdanok: 2 itlog na hindi malamig, tsaa;
• Obid: gulay na sopas, inihurnong titi, mga gulay, yagidniy sik;
• tanghali: 2 mansanas;
• Hapunan: pinakuluang kanin, pinakuluang pabo, isang bote ng herbal tea.

Simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon

Karamihan pagkatapos ng 50 taong buhay magsimula nang mas aktibo, mas maaga. І, ito ay ibinigay b, dapat mong subukang magkasakit at makakuha ng mas malakas na mga karapatan sa sports, ngunit ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang ay patuloy na naiipon. Ang mga dahilan para dito ay kіlka. Z vіkom pagbabago ng hormonal background sa sa organismo ng babae, kaya kadalasang naghihirap ang mga babae hypertension, circulatory diabetes, atherosclerosis, after-stroke. Sa ilang mga kinatawan ng magandang estado, ang akumulasyon ng taba sa tiyan ay nakatali sa pagtatanim ng isang napakataba na hedgehog. Iyan ay mas tama kaysa sa mapayapang pagkain na iyon - ang pangako ng garnoi figure sa anumang kaso. Anuman ang karamdaman, na sinisisi para sa siglo, pati na rin ang mga siglo na pagbabago sa katawan, maaari mong makamit ang mga mahimalang resulta sa isang komprehensibong diskarte sa solusyon ng problema.

• Kung mayroon kang sakit, tanungin ang doktor, kung mayroon kang pisikal na pangangailangan, dapat kang pumunta, kung nakita mong ang isport ay hindi nagdudulot ng pinsala sa iyong kampo.
• Pagkatapos nito, seryosong muling ayusin ang iskedyul ng pagkain. Tiklupin ang menu sa paraang ang calorie na nilalaman ng pagkain ay hindi lalampas sa 1300-1500 kcal para sa doba.
• Baguhin ang oras araw ng promosyon kakain ka lamang ng bakwit o kanin o mansanas para sa isang kahabaan. Maaari kang mamuno sa iba pang mga araw ng rozvantazhuvalny, dahil nababagay sila sa iyo.
• Ang mahusay na kahusayan ay makikita sa lalamunan, na maaaring isagawa sa bahay o sa opisina ng isang fahivtsy.

Ang aklat na "Flat life para sa 3 hvilini para sa isang araw"

Ang tamang diyeta para sa slim na tiyan

Upang ang pagsasara ng vaga sa tiyan ay mas madali, sa tabi upang manalo kahanay sa diyeta pisikal na mga karapatan . Huwag gumawa ng anumang pabor sa iyong sarili. Bigyan ang sport ng 30-40 oras sa isang araw. Ang pangunahing pokus ay sa lugar ng baywang, tiyan, gilid. Zadiyati bumalik ako Ang mga beanies ay madalas na ginugunita sa likod. Ipinagmamalaki namin ang iyong paggalang isang kumplikadong mga epektibong ehersisyo para sa pagpapapayat ng tiyan.

• Epektibong tama para sa ibabang bahagi ng pindutin - pag-angat ng binti. Humiga sa kama, iangat ang isang paa, hilahin ang iyong mga tuhod pataas sa iyong dibdib, pagkatapos ay sa isang kaibigan. Nang hindi binababa, ninakawan ang tama ng 24 na beses.

Gif-animation ~10 Mb. Upang suriin, pindutin ang Play button at suriin nang tatlong beses

• Magpatuloy sa kanan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at iunat ang iyong mga siko sa tuhod sa binti na hanggang tuhod.

Gif-animation ~1 Mb. Upang suriin, pindutin ang Play button at suriin nang tatlong beses

• Umupo sa isang kilimok, itaas ang iyong mga binti, yumuko sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong likod. Ihinga ang katawan pabalik, at iangat ang mga binti pataas sa dibdib.

Gif-animation ~12 Mb. Upang suriin, pindutin ang Play button at suriin nang tatlong beses

• Humiga sa iyong likod, iangat ang mga tuwid na binti sa ilalim ng hood ng 35 degrees, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng upuan. Kulayan na may pantay na paa ang isang istaka sa bintana. Tatlong beses para sa isang beck, pagkatapos ay para sa isa pa. Tama si Tsya na mag-spray ng pagbabago sa fat prosharka sa tiyan at gilid.

Gif-animation ~15 Mb. Upang suriin, pindutin ang Play button at suriin nang tatlong beses

Magbawas ng timbang! Mayroong iba't ibang paraan upang makarating sa punto: mag-sign up para sa isang gym, magtiis ng mga kosmetikong pamamaraan at makipagsapalaran sa mga alternatibong kasanayan sa medisina. Ale, ang nangungunang paraan upang mapawi ang pagsisikip ng mga ugat ng mga toro at pag-alis sa kanila ng diyeta. Pinaghiwa-hiwalay ng Fahіvtsami ang impersonal na diyeta, na nangangako na manalo sa sagradong panaginip. Patawad at natitiklop, mabilis at walang kabuluhan, hindi gaanong epektibo. Sa anong tunog ang iyong pipiliin?

Ang mga patakaran ng pinakasimpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Hindi na kailangang kumuha sa calories, kumain hanggang 18.00 at paghiwalayin ang iyong sarili, dorimuyuchis mahigpit na regulated diyeta. Ang pinakasimpleng diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na kumain, kung ito ay katumbas ng halaga at kung ikaw ay makabuluhang nawalan ng timbang. Mas mainam na subukan ang 5 її clumsy rules:

1.1 days with a stretch of 1 year makukuha mo yan for sure. Mahalaga na araw-araw nangyari ito sa isa at parehong oras;

2. Ang Reshta zhі vinnі ay kinabibilangan ng mga produktong may mababang halaga ng carbohydrates (0-3) sa isang hindi nilinis na pagkahumaling. Pinapayagan ang m'yaso, itlog, kulay-gatas, mababang-taba syrah;

3. Sa araw, kinakailangan na kumuha ng 2 bote ng hilaw o pinakuluang gulay: maaari mong makita ang litsugas, repolyo, mga gulay at maanghang na damo, tangke, zucchini, kamatis, singkamas, talong, licorice pepper, olives. Vinyatok - patatas, mais, berdeng mga gisantes;

4. Ito ay kinakailangan sa maliliit na bahagi, maayos, medyo nginunguyang;

5. Sa araw, kinakailangang uminom ng 8 bote ng purong tubig, patayin ang lahat ng inuming may gas.

Pagkilala sa mga patakaran simpleng pagbaba ng timbang Para sa isang araw, maaari kang magtapon ng 2-4 kg ng zavoї vaga.

Ano ang partikular na maaari mong kainin, at ano ang hindi?

Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto para sa mga simpleng diyeta ay simple: labis, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman, lutong karne, cereal, sariwang gulay. Upang maging mas tumpak, maaari mong sabihin:

1. fermented milk products - kefir at sir sa iyong diyeta ay kailangan para sa araw. Huwag kumuha ng 0% fat content, ngunit, sabihin nating, 1%. Well, anong klaseng sense meron si zero? Bilang karagdagan, ang sour-gatas ay may mga ugat para sa kaligtasan sa sakit sa bakterya. І tse mas mahalaga sa oras ng diyeta, dahil. naghihirap mula sa oras ng obmezhennya sa pagkain ng mga alak ng usamped;

2.m'yaso, ibon, riba. Baliw, chi baked. Para sa baboy - bawal. Їzhte yalovichina, veal, manok (mas madalas na fillet), indichatina. karne ng kuneho. Pinahihintulutan ang Riba na puti chi pula. Gamitin ang iyong pavement sa isang maliit na menu: maghurno ng fish steak na may lemon juice, i-marinate ang fillet ng manok sa mababang-taba na kulay-gatas bago litson, magluto ng karne sa tabi ng tubig na may mga dahon ng bay at pampalasa. Kaya mas masarap at mas masaya);

3. butil. Buckwheat, bigas (mas mabuti kayumanggi), cereal, dawa - ang iyong mga kaalyado at kaibigan. Mas mainam na huwag pakuluan ang mga ito, ngunit pakuluan ang mga ito - punan sila ng dill. Kaya mag-ingat sa lahat ng kulot na pananalita;

4. mga gisantes. Mga highlight sa sa partikular na uri na ito- mga buhok ng gisantes, linga at poppy. Kumuha ng isang sanga ng walnut kernels pagkatapos ng isang pagkakasala, isang kutsara ng kulay abong linga at sa gabi pagkatapos makatanggap ng hedgehog, at isang stylka at isang poppy. Itinulak mo na ang iyong code at buhok ay magiging maloko lang);

5. sariwang gulay - repolyo, karot, sturgeon ay tutulong sa iyo na malunod ang kaunting gutom at hindi magdagdag ng mga calorie;

6.prutas. Pumili ng hindi hihigit sa licorice - mga mansanas ng iba't ibang Simirenka, tangerines, dalandan, grapefruits at iba pang masarap.

7. green tea, mineral na tubig na walang gas, juice. Sa tulong ng rehimen ng pagkain, kinakailangang ipakilala ang isang mahalagang lugar para sa paksang ito. Uminom ng sapat na masagana, upang ang katawan ay malinis ng mga slags.

Sa ilalim ng bakod - gassed licorice, zukor, sil, boroshnyan, malt, pinausukan / inasnan / smeared. Lahat tse spryaє vіdkladennya zayvih zhiіv, zatrymtsі vody sa organіzmі, poyavі cellulіt i іnshgo nebazhany. Ang alak, kava, nebazhane na manok ay nabakuran.

Paano tiklop ang menu "sa iyong sarili"?

Ang isang perpektong menu para sa pagbaba ng timbang ay maaaring sundin ang lahat ng mga prinsipyo ng isang malusog, balanseng pagkain, at sa parehong oras, protektahan ang mga indibidwal na panlasa ng isang tao, maging malusog at ganoong paraan ng pamumuhay. Ang pag-order ng mga personal na diyeta ay pinangangasiwaan ng mga nutrisyunista. Ale at non-fahіvtsev robiti tse buong puwersa.

Ang pagsasama-sama ng isang simpleng indibidwal na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ito ay kinakailangan:

Tumingin sa iyong mga grubs. Virishiti matatag minsan at para sa lahat, kumain ng maayos;

Vivchiti vlasnu system kharchuvannya. Pagre-record at zіstavuchi z'їdanі sa panahon ng araw commodities z yakі sa refrigerator, maaari mong z'yasuvat, scho sa diyeta ay may depekto, scho, navpaki, vikoristovuєtsya sa labis;

Palakasin ang mga calorie. Ang mga aktibong tao ay nangangailangan ng 1200-1500 kcal, ang mga passive na tao ay nangangailangan ng 1000 kcal. Ang halaga ng Vzimku sa tsikh ay idinagdag 200-300 kcal;

Suriin ang iskedyul ng trabaho. Chob upang piliin ang paraan ng pagkain - 3 beses sa isang araw, kumuha ng dalawang meryenda o shotgun na kumakain sa maliliit na bahagi hanggang 7 beses sa isang araw;

Pinahahalagahan ang obsyag їzhi. Sa isang pautang - 25% para sa isang pormal na obligasyon, isa pang pautang at tanghali - 10% bawat isa, isang obid - 35% at isang hapunan - 20%. Huwag lumampas sa Chi;

Isama ang taba, grasa, licorice at isang diyeta ng morbidity na may cereal at gulay, obov'yazkovo vzhivat sariwang prutas at tubig sa isang dami ng 1.5 litro bawat araw;

Vrakhovuvati pagkakahawig sa їzhi. Huwag varto pilitin ang iyong sarili sa zmushuvat iyong sarili їsti, halimbawa, spinach, na parang vin pagtawag sa ogidu. Sa ranggo na ito, mas kaunting pagkakataon na magkaroon ng pangitain sa diyeta. Ale at isama sa menu ang isang malaking halaga ng licorice, sa pamamagitan lamang ng pag-ibig sa bago, kaya shkidly;

Ang menu ay maaaring iba-iba hangga't maaari, kayumanggi, at handa hangga't maaari.

Vikoristovuyuchi prinsipyo, maaari mong ayusin ang isang personal na pandiyeta sistema ng pagkain, na kung saan ay madaling gawin ang lahat ng buhay.

Maaari ba tayong tamad na "lang" pumayat?

Hindi sinira ng mga doktor ang diyeta, pamilyar ang mga tao sa wika, alam nila ang isang libong dahilan para sa pagbaba ng timbang. Huwag pahintulutan ang regimen ng pagkain ng isang maliit na iskedyul ng trabaho, hindi pampagana na pagkain, nakatiklop na paggamit ng calorie na maging mabilis. Ngunit ang lahat ng mga argumento ay lamaє simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga tamad, imbento lalo na para sa mga tahimik, na nagmamalasakit sa kanilang sarili. Para sa 14 na araw na nanalo, kaya kong itapon ang isang record na 12 kg ng timbang.

Ang kakanyahan ng diyeta ay bumaba sa dalawang prinsipyo:

Para sa 15 minuto bago ang gabi, kinakailangang uminom ng 2 bote ng banal na tubig;

Sa ilalim ng isang oras mamaya, at kahit na 2 taon mamaya, hindi ka maaaring uminom ng kahit ano.

Zapovnyuyuchi tube, tubig blunts gutom at binabawasan ang halaga ng mga bahagi na natupok. Para sa supra-mundane na kіlkostі їzhi ay hindi lang sapat ang buwan. Ang pinakamahusay na diyeta huwag magkaroon ng - їzh, uminom at payat!

Paano mawalan ng timbang sa loob ng 7 araw?

Malinaw, ang pagbaba ng timbang sa isang araw ay pinapayagan para sa mono-diet. Karamihan sa kanila ay zhorstki, mahalagang pandagdag sa pandiyeta, mga suplementong bitamina. Sa itaas ng mundo may pasak sa kanila dalhin hindi kasamaan, ngunit Skoda sa katawan. Hindi ito mangyayari, tulad ng nakikita mo, kukuha ka ng isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang araw.

Simple, naa-access at hindi kumplikado, ang vivsyan diet ay nanalo ng maraming shanuvalniks.

Hugasan ang iyong diyeta:

Para sa mga meryenda, pagkain at gabi, isang plato (200-250 gr.) ng puting sinigang, pinakuluang sa tubig na walang mga additives, ay kinakailangan.

Sa mga pahinga, pinapayagang uminom ng 1 prutas, cream ng high-calorie na saging at licorice grapes

Kailangang uminom ni Dodatkovo ng 1.5-2 litro ng plain water, green chi herbal tea.

Maaari kang uminom sa parehong oras para sa unang taon bago, o para sa taon pagkatapos.

Ang pagkakaroon ng tapos na napaka manipis, mahalaga sa loob ng 7 araw, unti-unting ipakilala ang mga produktong fermented na gatas, mababang-taba na karne at manok, magdagdag ng lugaw mula sa iba pang mga uri ng cereal. Sa palagay ko, ang resulta ng minus 4-5 kg ​​ay magiging kasiya-siya para sa isa pang oras.

Mawalan ng 5 kg sa loob ng 7 araw

Ang paggastos ng limang kilo sa isang araw ay isang katotohanan, ngunit hindi isang pantasya. Posibleng makamit ang gayong tagumpay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang simpleng diyeta batay sa cory at minamahal na kayamanan ng produkto - mga itlog.

Hindi pa matagal na ang nakalipas, pinatunayan ng mga doktor na ang mga itlog sa isang malaking bilang ng mga tao ay masama para sa kalusugan, dahil. baho upang mabawasan ang antas ng kolesterol. Ngayon ito ay dinala tungkol sa higit pa: ang mga itlog ay kinakailangan para sa katawan, mayaman sa mga bitamina, isang produkto na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Ang baho ay nakakaramdam ka ng kaunting hiya at nagpapababa ng iyong gana, sa isang karampatang pagkain kasama ng iba pang mga produkto, ito ay magwiwisik ng taba sa swede. Inirerekomenda na planuhin ang pinakasimpleng diyeta para sa pagkawala ng 5 kg bawat araw.

"Diet sa itlog"

Rasyon sa unang araw upang maging mas kaunting mga itlog, gulay at prutas, tubig sa isang hindi palamigan na inumin. Ang mga itlog ng Chastka ay maaaring bisitahin muli ng 2 pa. Kung gayon, inirerekumenda na patayin ang menu ng patatas, ubas, saging, petsa at igos. Ang pinaka-epektibong pagsasanay ay ang kumain ng mga itlog at dalandan: ang mga itlog ay spriyat zmіtsnennuyu m'azovoї masi, at mga dalandan sa parehong oras bilang aktibong taba spalling.

Paano makakatulong ang isang diyeta na magkasya sa tagiliran at tiyan?

Hindi malamang na mayroong isang babae, tulad ng isang representante ng isang magandang press at isang putakti na baywang ng isang ina na nakasabit sa kanyang mga tagiliran at isang pagwiwisik ng mga tiklop sa kanyang tiyan. Magtatag ng isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran, na tutulong sa iyo na tumaba sa mga masasarap na lugar na ito.

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay ang normalisasyon ng gawain ng bituka. Para kanino kailangang tingnan ang iyong sistema ng pagkain:

1. madalas, sa maliliit na bahagi, na may pagitan ng 3-4 na taon;

2. Pag-alis ng lubricated, licorice at mataba;

3. Ngayon, nabubuhay ang mga mayayamang cellular na produkto - mga gulay, cereal, munggo;

4. Mabuhay ng mas maaasim na prutas - mga dalandan, grapefruits, berdeng mansanas;

5. Karne, isda at pagkaing-dagat, lutuin ang manok para sa mag-asawa o lutuin;

6. Uminom ng mas maraming rіdini - purong tubig, green tea, brew of herbs at iba pang brown herbs;

7. Pag-inom ng alak at sigarilyo na nagpapataas ng mga proseso ng palitan at, samakatuwid, ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Mag-apply ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran:

1. "Diet para sa 3 araw"

1st day: snіdanok- 100 ML ng green tea, apple o carrot juice (sariwa). Pagkatapos ng 2 taon - 5-gr. Gorikhiv. Obid- 100 gr. pinakuluang ligaw na bigas, sariwang gulay na salad, 1 maasim na prutas. Hapunan- 50 gr. ribi, 200 gr. inihurnong gulay;

Ika-2 araw: snіdanok- isang mansanas o 1/2 grapefruit, pagkatapos ng 2 taon - isang salad ng gulay at isang bote ng carrot juice. Obid- 100 gr. bakwit, salad na may 2 kamatis, ubas at herbal na brew. Hapunan- 200 gr. fillet ng manok, nilagang gulay, isang bote ng tsaa;

Ika-3 araw: snіdanok- 150 gr. sinigang, pagkatapos ng 2 taon - 2 inihurnong mansanas. Obid- 150 gr. ribi, 70 gr. salad na may gadgad na karot at kulay-gatas, 200 ML ng non-carbonated na mineral na tubig. Hapunan- isang bote ng kefir at 1 saging.

Ang pagkakaroon ng pagkain ng isang diyeta na may tulad na isang maliit na hanay ng mga produkto, maaari kang gumastos ng hanggang 4-5 cm sa baywang.

2. "Two Stravi" - pagkain ng bigas

Sakop ng 5 araw, kung saan makakakuha ka ng higit sa 1 plato ng kanin at 1 - seafood / ribi. Hindi posible na paghaluin ang dalawang produkto nang sabay-sabay, ngunit pinapayagan na magdagdag ng mga gulay o isang maasim na mansanas.

Ang diyeta na ito ay katulad ng mga tradisyonal na pagkain ng mga babaeng Hapon, na sikat sa kanilang payat at manipis na baywang.

Nag-iimbak kami ng diyeta para sa isang "homemade" na diyeta

Patawarin ang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isipan ng tahanan - ang posibilidad ng paghahanda ng malusog, ale malasang straw, na parang mula sa kasiyahan ang buong inang bayan ay, nag-aalaga sa kanila, na mas masahol at mas komportable sa kanilang mga isip. Kasama sa naturang diyeta ang iba't ibang mga kumbinasyon ng trivalih, swedish at mono-diyeta, ang batayan ng diyeta na kung saan ay binubuo ng mga produkto na may malaking halaga ng bitamina at isang mababang halaga ng calories.

Mga pagpipilian sa menu

1

Snіdanok: isang sanwits na may langis ng oliba, keso sa wholemeal na tinapay, sariwang berdeng tsaa;

Obid: nilagang may kvass, patatas, cibules at karot (160 gr.), katas ng pinya;

tanghali: sinigang na mais (100 gr.), 4 tsp. 10% kulay-gatas;

Hapunan: Zverene cool na quail egg, 100 gr. steamed turkey breasts, isang bote ng grapefruit juice.

2

Snіdanok: omelette mula sa 2 itlog, berdeng tsaa;

Obid: 120 gr. nilagang yalovichini, 130 gr. sinigang, berdeng tsaa;

tanghali: 170 ML medium fat ryazhenka;

Hapunan: berdeng mansanas, 100 gr. gadgad na karot, herbal na tsaa.

3

Snіdanok: gatas na sinigang na bigas na walang mga additives, na may isang maliit na piraso ng olії, berdeng tsaa;

Obid: sabaw na may mga turkey at gulay (100 ml), salad na may mga kamatis at ogirkiv na may lemon juice, green tea;

tanghali: 150 gr. mababang-taba syrah;

Hapunan: 2 stigli na saging, 150 ML sariwang apple-carrot juice.

Ang isang lutong bahay na diyeta ay ganap na hindi nagugutom, mukhang maganda ito at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang matatag na resulta sa loob ng tatlong oras na panahon at magmadali.

Simpleng diyeta para sa shvidkogo slimming - yak ???

Paghahanda para sa isang mahalagang tract, pagpili upang magsagawa ng isang admission sa isang sea birch, para sa higit na sigasig sa isang negosyo-tulad ng kagubatan, hindi namin gagastos ng isang kilo ng kilo. Mismo para sa kagyat na pag-order ng figure, inventing "shvidki" diets, pagbuo ng isang petsa para sa isang nakasisilaw na resulta sa isang maikling oras.

Pagdaragdag ng isang epektibong simpleng diyeta para sa mas payat na "4 x 4".

Sens її pogaє sa na para sa balat іz 4 na araw ng diyeta ito ay kinakailangan upang uminom ng 4 na bote ng gatas at kumuha ng 4 na saging. Ang paraan ng paggamit ng mga produkto ay hindi mahalaga, ang smut ay walang iba. Sa tubig, ang katawan ay maaaring paghiwalayin. Matapos makumpleto ang diyeta, ang katawan ay dapat bigyan ng 4 kg.

Ang diyeta ng Shvidki ay hindi maaaring paulit-ulit nang madalas, dahil. Nagbabanta ako ng mga problema sa kalusugan at ang posibilidad na makakuha ng mas maraming pera.

Ano ang mga pinakasimpleng diyeta na maaari mong ipalaganap sa mga tao?

Gaano kahalaga ang maging matalino, upang itali ang iyong mga sintas ng sapatos? Z-pod tiyan, scho hangs, hindi mo makita ang sinturon? Tulad ng alam ng mga tao ang mga problemang ito, oras na para isipin ko ang tungkol sa pagbaba ng timbang. Mga aktibidad sa gym - mabuti, ngunit ang isang mas mahusay na epekto ay maaaring makamit sa pagdaragdag ng mga pisikal na benepisyo mula sa isang diyeta.

Ang pangunahing responsibilidad ng naturang bata sa isang babae ay ang pangangailangan para sa pahinga mas malaking bilang calories - hanggang 1700 para sa dobu, taggutom sa mga pagsubok ng gutom at mono-diyeta.

Ang pinakasimpleng ay mono-diyeta. Sakop para sa 3 araw at pinapayagan kang gumastos ng 3-4 kg ng timbang. Para sa mental diet, ang tanging bagay na pinapayagan bago kumain ay 1.5 litro ng kefir para sa tubig na iyon. Ang buong obsyag kefir ay dapat na lasing sa 6 na dosis. Para sa isang maayos na paglabas mula sa diyeta, kinakailangan na uminom ng 1 baso ng fermented milk product bawat araw.

Manipis sa Greek

Mayaman sa mga bitamina at microelement, upang alisin ang mga lason at lason - lahat ng ito ay bakwit. Diet sa isang pangunahing batayan para sa mga tao, dahil ito ay mahalaga upang matiis ang isang maliit na kagutuman, tk. pinupuno ng mga groats ang trivale ng isang kapansin-pansing salaan na may pinakamababang halaga ng calories sa isang serving.

Ang diyeta ay sakop sa loob ng 2 araw - para sa terminong ito maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa 10-12 kg at alisin ang epekto.

Kinakailangan na "iwasto" ang bakwit, sa gabi ay i-steam ko ito ng dill. Magdagdag ng pampalasa, hindi posible ang malakas na chi tsukor. Para sa mga cereal, pinapayagan ang mga cereal na madagdagan ng mababang taba na kefir (1 litro bawat araw), mga pinatuyong prutas (4-5 na mga PC.), 1 tsp. honey. Ang isang pulutong ng lugaw, na z'їdaєtsya, huwag makihalubilo, ngunit hindi ka makakain ng 4 na taon bago ang oras ng pagtulog.

Mula sa diyeta sa Griyego, kinakailangang lumabas nang hakbang-hakbang. Para sa kahabaan ng 7 araw na ito, kinakailangang palitan ang isa sa mga karaniwang pagkain para sa isang bahagi ng bakwit (snіdanok, obіd o hapunan).

Ang pagpapakawala ng kilo sa mga mansanas

Sino ang hindi mahilig sa sikat na prutas na ito? Lumilitaw, para sa yoga, maaari mong i-on ang maraming mga string para sa tulong. Ang isang diyeta sa mansanas ay isinasagawa gamit lamang ang ilang mga mansanas sa isang araw at pinapayagan kang makalimutan ang tungkol sa 5-7 kg.

Ang karagdagang calorie na nilalaman ng diyeta ng mansanas ay dahil sa maging 650 kcal, na nangangahulugang 1-1.5 kg ng prutas. Ang pagkakaiba-iba at kulay ay hindi makabuluhan. Ang ilan sa kanila ay ginawang sariwa, ang ilan ay maaaring lutuin, nang walang zucru at iba pang mga additives. Sa kaso ng matinding pangangailangan, sa ika-6 na araw, ang mga crackers mula sa buong-tinapay ay ipinakilala. At, siyempre, hindi mo makakalimutan ang tungkol sa pag-inom. Ang non-carbonated na tubig, berdeng tsaa, mga herbal na tsaa ay pinapayagang uminom saan mang lugar.

Ang pag-on sa starry mode ng pagkain ay maaaring gawin nang maingat. Sa likod ng mga mansanas magdagdag ng salad ng gulay, pagkatapos ay magdagdag ng sabaw at pagkatapos - karne.

Mga hack sa buhay upang mawalan ng timbang: kung paano lokohin ang iyong sarili? Pakiusap

Porada 1. Sobmezhit lakas sa iyong diyeta, palitan ito ng seasonings. Halimbawa, palabnawin ng tubig ang tuyong mustasa at alisin ang sarsa ng vinaigrette para sa salad dressing at m'yasa. Idagdag ang ikatlong malunggay sa karne - makayanan mo nang maayos ang kapalaran ng asin. Bumili ng mga pampalasa hindi sa mga bag sa supermarket, ngunit sa merkado para sa vaga. Eksperimento! Malinaw, hindi posible na palitan ang puwersa, ngunit madalas - posible at kinakailangan. Ang lakas ng spriyaє zatrimtsі rіdini sa organіzmі, at sa kaso ng shudennі - tse kapabayaan sandali.

Porada 2. Kung gusto mo talaga ng licorice, kumain ka ng pulot. Huwag lang bumili ng yoga sa mga supermarket - bilang panuntunan, ibinebenta nila ang pinakamahusay na kahalili doon. Tumingin sa paligid para sa isang magandang produkto sa iyong lugar - halimbawa, sa mga pampakay na forum. Ang ganitong pulot ay hindi lamang isang kapalit para sa tsukor, ngunit ito ay makakatulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Maglagay lamang ng pulot sa mainit na tsaa - sa mga maiinit na alak ay mawawalan ka ng lakas.

Porada 3. Itama ang iyong diyeta nang tama. Halimbawa, ang mga cereal na may mga produkto ng sour-gatas at mga gulay na walang mga bag. Ang mga salad ng sariwang gulay ay kumakain na may matabang damo, cereal o sir - na may pulot at mga gisantes.

Ang pagtawag para sa pagbaba ng timbang para sa tulong ng mga simpleng diyeta, mahalagang tandaan na ang baho ay maaaring kontraindikado. Bago simulan ang isang diyeta, kinakailangan na kumunsulta sa isang nutrisyunista o isang pangkalahatang practitioner. Tanging sa sandaling ito ng paalam mula sa zayvimi kilo ay makakapasa ako nang walang kalusugan.