Paano makamit ang isang patag na tiyan? Isa sa pinakapinipuri na pagkain para sa lahat ng artikulo. Sa isip ngayon, hindi ito primha, ngunit ang fashion at kultura ni Danina para sa kulto ng panlabas. Sinisikap ng mga bigote na makita ang sikreto ng pagiging mahigpit sa mga bituin. At pansamantala, lalo akong napatawad - ang nakaplanong robot na iyon sa sarili nito ay inveterate.

Dosi ay hindi natagpuan na mas malaki kaysa sa ligaw at matubig na mas madaling naa-access na paraan, mas mababang isport. Para sa parehong dahilan, pinili namin para sa iyo ang pinakamahusay na tama para sa tiyan. Ang complex ay iniksyon sa mga lugar ng problema at nag-spray ng pumping ng press.

"Kutochok".

Pamamaraan ng paglalakad: nakaupo sa ibaba at nagpapahinga sa ibaba, itaas ang mga tuwid na binti sa antas ng 45-50 ° mula sa ibaba. Mag-stretch ng 15 segundo, pinapataas ang tensyon ng 2-3 segundo araw-araw.

"Paikot-ikot".

Pamamaraan ng pagpahid: nakahiga sa iyong likod at ibinabato ang iyong mga binti sa ibabaw (bakal o lava) iunat ang iyong mga kamay sa scarpets na may hangin ng mga talim ng balikat sa hangin. Vikonati 15 beses.

Mga kutsilyo.

Pamamaraan ng pagpahid: nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti 30 ° sa harap ng mga binti at i-cross ang mga pahalang na braso. Ang Vikonuvati ay umaabot ng 15-30 segundo.

"Pidyom nig sa diin."

Pamamaraan ng vikonnannya: nakahiga sa sahig, nakayuko sa mga siko at medyas, sa likod ng mga binti ay iangat ang burol, zatrimuyuchi sa loob ng 5 segundo. Vikonati 15 repetitions ng balat binti.

“Pidyom nig nakahiga sa gilid”.

Pamamaraan ng vikonannya: nakahiga sa mga bota, iangat ang burol na may mga tuwid na binti hanggang sa tuktok na 45°. Ulitin ng 20 beses sa gilid ng balat.

Mga panuntunan ng karapatan sa vikonanny:

• Tamang manalo ng isa-isa sa mga appointment ng sequence, na may pahinga sa pagitan ng mga ito sa loob ng 25 segundo;
• Kinakailangan na kumuha ng 2 diskarte sa balat nang tama;
• Ang mainit na oras ng pagtatrabaho ay maaaring hindi bababa sa 20 hvilin;
• Ang complex ay mas mahusay na vikonuvati sa pamamagitan ng 20-30 hvilin pagkatapos ng paggising, ale bago matulog;
• Ang complex ay wastong nagkasala ng pagsasara sa kanan, na umaabot: nakahiga sa tiyan at nakasandal sa mga kamay sa nakadapa upang yumuko hangga't maaari sa tagaytay.

Tama para sa isang patag na tiyan para sa isip ng schoden їх vikonannya zdatnі nadat svidky epekto, scho pіdtyaguє. Ang bentahe ng complex na ito ay may karapatan sa kabuuang aksyon sa pangkat ng m'yaziv press: ang korona at ang bіchnі oblastі - sa ganoong ranggo, ang taba ng vіdkladennya ay pupunta nang pantay mula sa iba pang mga zone.

Huwag kalimutan na ang pagkain ay balanse, dotrimanny sa rehimen ng araw at ang mga kosmetikong pamamaraan ng Bagatora ay magpapataas ng epekto ng pisikal na pagsasanay.

Isang manipis na baywang at isang patag, naka-tuck-up na tiyan, na may binibigkas na m'yazami at walang taba - ce mriya rich girls. Sa kasamaang palad, ang zone mismo ay madalas na may problema - madali para sa taba na maipon doon, at mahalagang alagaan ito. Ngunit kung magsisikap ka, posible ang lahat. Ang Podkhіd hanggang sa maabot ng isang mahigpit na tiyan ay maaaring maging kumplikado. Mahalaga ako yoga warehouse - tse tama para sa isang patag na tiyan. Іsnuє chimalo mabisang karapatan mismo sa zone. Well, kailangan naming proponuєmo 10 pinakamahusay at unibersal na mga - tahimik, kung saan maaari kang magsimula ng isang bagong dating, na yakі dіyut mismo sa complex.

Zvichayno, ang pangunahing gawain, sa tulong ng pagkakasala, upang maging epektibo sa kanan para sa isang patag na tiyan, - ang pagbabago ng baywang ay nag-oobliga sa lugar na iyon ng magandang kaluwagan. Ang regular na trabaho ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mga kamangha-manghang resulta, kapwa babae at lalaki.

Ale sinanay na kuskusin ang tiyan - hindi hihigit sa mas mababa, kagandahan lamang. Ang baho ay nagpapalala sa mga panloob na organo, kabilang ang mga bituka, bituka, at uhog. І para sa normal na paggana ng mga organo, ang mga organo ay maaaring i-trim nang tama. Upang iyon, nagtatrabaho sa pindutin, ikaw ay makakatulong din sa iyong mga herbal system, atay, zhovchovividnyh landas. Ang mga panloob na organo para sa normal na trabaho ay responsable para sa pangangalaga ng dugo, na nagdadala ng isang bilang ng mga nabubuhay na sangkap. Mismo sa tsoma i dopomagayut tama para sa isang manipis na baywang at isang patag na tiyan. Mukhang masarap din ang mabaho sa reproductive system ng babae at ang kakayahang magbuntis, sisihin at manganak ng malusog na sanggol.

Zvichayno, schobbiti flat naninirahan sa isipan ng tahanan, tama - hindi lahat. Kinakailangang tama. Mahalagang huwag lumampas, madalas sa maliliit na bahagi, huwag mabuhay sa gabi, kumain ng tamang pagkain at uminom ng sapat na dalisay na tubig.

TOP 10 tama para sa isang patag na tiyan

Ang proponation complex ay tama para sa isang patag na tiyan, ito ay angkop para sa lahat at para sa mabubuting gawa sa kadiliman ng m'yazi. Kung regular kang magsasanay, malapit mo nang matandaan ang mga halatang resulta.

1. Magpainit

Ito ay kinakailangan para sa organismo na umunlad at maghanda para sa pisikal na pagsulong. Panlabas na posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, magkahiwalay ang mga braso, magkahiwalay ang mga paa sa isa.

Ang katawan ay kailangang masugatan sa kaliwa, i-drag sa parehong bik ng sarili nitong kanang kamay. Ulitin natin ito nang direkta sa ibang tao. Mag-unat pasulong, hilahin ang iyong mga braso pabalik. Nakatayo sa scarpets, itaas ang iyong mga kamay pataas.

Sa rozmintsі ikaw ay nagkasala ng pag-alam sa lahat ng m'yazi. Para bang para sa ilang kakulangan sa ginhawa na iyong nararamdaman, ulitin ang parehong sprat nang isang beses - upang matulungan kang mapupuksa ang hindi katanggap-tanggap na isip.

2. Lumiko

Lumiko - lumipat pakanan para sa baywang ng wasp at patag na tiyan.

Pukol: ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ipakuyom ang iyong mga palad sa isang kamao, dalhin ang mga ito sa iyong dibdib at buksan ang iyong mga braso nang malapad.

Simulan ang aktibong pagpihit ng mga pinto sa isang gilid at ang mga pinto sa kabilang panig. Ang mga paa ay hindi nagkasala sa pagtayo sa estado. Ang itaas na bahagi ng amerikana ay hindi gaanong gumuho. Kung gayon, subukang putulin ang posisyon nang pantay-pantay hangga't maaari.

3. Plank

Para kanino ito ay tama para sa isang patag na tiyan, ito ay kinakailangan upang humiga sa isang kama o isang espesyal na kilimok para sa yoga.

Ang mga kamay ay kailangang baluktot sa mga licks, magpahinga laban sa kanila sa log, tumaas upang mula sa ulo at sa daliri ng paa ang katawan ay isang tuwid na linya. Para sa pumalo, subukang manatili sa posisyong ito ng 10 segundo, pagkatapos ay mabilis na dagdagan ang buong oras.

Kapag binigyan ng karapatan, subukang huwag yumuko at huwag humigop ng iyong upuan. Kaya sundin ang mga hakbang para sa dihannyam. Upang madagdagan ang vanity, maaari kang sumulong nang paisa-isa. .

4. Mga gupit mula sa bar

Sa labas ng kampo, pareho lang - nakahiga sa kama.

Ang mga kamay ay nakayuko sa mga siko, nagpapahinga laban sa paa, ang katawan, na parang nasa harap na pagkahulog, ay maaaring maging isang tuwid na linya. Ngayon ay nagnanakaw ng mga gupit, nagkakalat ang mga binti sa lapad ng balikat. Kapag may karapatan ka, mahalagang sundin ang hininga, vidihati, stress.

5. Pagkukulot

Ang pinaka-epektibong karapatan para sa isang patag na tiyan ay hindi maaaring isama. Kinakailangan na humiga sa isang kama, ikalat ang iyong mga patay na kamay. Kung kanino ang mga binti ay dapat sisihin, ngunit tuwid at itinaas paakyat.

Ang mga binti ay kailangang baluktot, upang ilipat ang mga ito sa kanang bahagi ng kanang amerikana. Pagkatapos ay lumiko tayo sa kaliwang posisyon at subukan ang parehong mga mula sa kabilang panig. Ulitin ang inirerekumendang 10-20 beses. Tama ka, subukang huwag mapunit ang iyong pelvis mula sa ibabaw, humiga.

6. "Alpinist"

Ang panlabas na posisyon ay pareho, tulad ng mula sa plano.

Ngayon ay kinakailangan na iangat ang kaliwa at kanang binti sa mga suso ayon sa diyablo. Ulitin ng 10-20 beses. Bazhano, upang ang bilis ay dapat na kasing matindi hangga't maaari.

7. Leg swings

10 tama para sa isang patag na tiyan, i-on ang mga swings. Masarap humiga sa iyong likod. Ang mga kamay ng pagkakasala ay namamalagi sa isang vzdovzh tuluba.

Ang mga binti ay itinaas ng 10-15 cm mula sa ibabaw at ang maliliit na swing ay umuugoy pataas. Ulitin sa kanan 10-20 beses gamit ang balat na binti. Upang mapataas ang kahusayan, subukang huwag huminga.

8. Magbuklod

Ang hula-hoop ay mahimalang tumutulong sa amin na lumaki ang isang manipis na baywang at ang isang patag ay nakatira sa kanan, na parang mas simple. Ang pag-ikot ng yoga ay kasing dali. Kinakailangang tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.

Ruhayuchi mas mababa sa ibabang bahagi ng katawan. Para sa pinakamahusay na epekto ng varto vikoristovuvat isang mahalagang massage hoop na may mga espesyal na bag o nozzle. Tungkol naman sa hula hoop, konti pa ang alam mo, ingat ka. Kung hindi, nanganganib kang makakuha ng sinci at malubhang kakulangan sa ginhawa. Simulan ang pag-ikot ng hoop mula sa limang quills, ibigay ang tuloba sa bagong singsing. Palakihin ang iyong vanity sa hinaharap.

9. Kosi twisting

Kinakailangan na humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.

Ibaluktot ang iyong mga binti, itaas ang iyong ulo at aktibong ibitin ang iyong ulo at dibdib sa tuktok ng iyong ulo, upang ang isang talim ng balikat ay naiwan sa ibaba, at ang isa ay itinaas. Sa kamay, na parang kinukuha ang kapalaran ng Russia, ang kabaligtaran na binti ay nagkasala. Pindutin gamit ang isang lyktem at isang collin, pagkatapos ay ulitin para sa iyong isa pang braso at binti. Kapag vikonannі tsієї tama na maging magalang, upang makita mo ang mga scythes mula sa mga gilid nang sabay-sabay mula sa pag-igting sa itaas na tiyan.

10. Yogo-gut

Zamikaє sampung kanang yogo-gut, kung saan kinakailangan na tumayo sa lahat ng apat. Pagkatapos ay yuyuko tayo pataas at pababa ng 10-20 beses.

Sa proseso ng vikonnannya makikita mo ang iyong sariling katawan. Ang paggalaw ng ulo, balikat, ikalimang punto at likod ay maaaring magkasabay. Ang Qi ay tama para sa isang patag na tiyan upang matulungan ang m'yazam na makapagpahinga at ayusin ang resulta. Subukang huwag iangat ang iyong ulo nang husto.

Ang axis ay isang simpleng kumplikado upang matulungan kang mapabuti ang iyong figure. Maaari mong tingnan ang video nang tama para sa isang patag na tiyan, upang maipakita mo ang tamang pamamaraan ng viking at matulungan kang huwag kaawaan.

Flat na buhay at manipis na baywang sa mga isipan ng sambahayan: isang sprat of joy

Tama - hindi pa lahat ng kailangan natin upang magising ang mga pigura ng ating mga pangarap. Maaari kang pumunta nang mas mabilis at mas may kumpiyansa sa iyong sariling layunin, habang naaalala mo ang tungkol sa mga sumusunod na panuntunan:

• Tandaan ang tungkol sa motibasyon. Hikbi upang regular na makisali sa tamang bagay, kailangan mong maging matalino, kailangan mong magtrabaho nang husto. . Maaari mong regular na ipakita ang iyong perpektong katawan sa hinaharap, maaari kang maglagay ng larawan ng isang babae na may mga kinakailangang parameter sa refrigerator. Patuloy na nakaabang sa harap ng iyong mga mata, maaari kang pumunta sa nilalaman ng iyong puso.
• Pumunta sa pagkain. Upang baguhin ang laki ng slug at tanggapin ito, kumain ng mas kaunti, kailangan mong baguhin ang laki ng iyong mga bahagi. At ang axis ng dami ng nabubuhay ay maaaring tumaas. Shestirazov - tse richer ay mas mayaman, mas mababang dvorazov at mas lyasna.
• Fahivtsi na mangyaring tim, na nangangarap tungkol sa isang manipis na baywang, kumain ng mga raspberry. Mayroon silang ketone speech, na epektibong lumalaban sa taba. Sa panahon ng yagіd їzhte kalahati ng isang bote ng masarap na raspberry 15 quills bago ang pangunahing pagtanggap ng їzhi. Kung hindi ito ang panahon para sa mga raspberry, maaari mong i-vicorate ang grapefruit. Ang mga baho ay nasa kanilang kapangyarihang magsunog ng taba. Subukan na kumain ng kalahating suha sa harap niya, at kahit na pagkatapos ay makakatulong lamang sa iyo na itapon ang isang sprat ng zayvikh kilo nang walang anumang espesyal na pagsisikap.
• Gayundin, mahalaga din ang avocado at olive oil para sa baywang.. Mayroon silang mga fatty acid, na tumutulong upang mai-save ang naipon na taba, kabilang ang sa tiyan at mga gilid. Ale їsti їх ito ay kinakailangan sa pomіrnih kіlkos, kahit na ang lahat ng parehong mga produkto ng qi ay mas caloric.
• Tanggalin ang mga damit at sapatos. Ito ang pinakamahalagang pagtanggap. zabobіgaє reїdannya kahabaan ng araw na tumutulong upang gawing normal ang mga proseso ng palitan.
• Pagpuntirya para sa isang manipis na baywang at isang patag na tiyan tulong yoga at pagmumuni-muni.
• Huwag kabahan. Malinaw na ang stress ay madalas na humahantong sa isang paglipat. Na ang ika sa buong organismo ng mga alak ay hindi ang pinakamahusay na ranggo. Yaong parehong stosuєtsya at hindi sapat na tulog.
• Kumain ng lugaw. Ang Vivsyanka ay isang unibersal na cereal, tulad ng isang mahimalang meryenda. Vaughn upang maghiganti sa cellular tissue, natitiklop "higit pa" sa carbohydrates, na tumutulong upang gawing normal ang mga antas ng kolesterol. Ang Vivsyanka ay mahimalang humigop sa buong araw, at upang makuha ito, ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya. Samakatuwid, para sa isang manipis na baywang, nanalo - ang pinakamahusay na katulong.
• Kumain ng mansanas. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga regular na gustong kumain ng 300 gramo ng mansanas ay nagpapababa ng timbang nang mas mabilis at mas mahusay para sa tahimik, na ang diyeta ay mabaho araw-araw.
• Kumain ng dairy at fermented milk products. Ang kaltsyum, na dumadaloy dito, ay tumutulong sa pag-alis ng tubig zavoi vaga na spryaє tamang pobudovі m'yazіv.
• Magandang tulong sa pakikibaka para sa isang patag na buhay at isang manipis na baywang.. Mas madaling labanan ang alak, at sa parehong oras, wala pang isang buwan, maaari mong baguhin ang iyong baywang ng 5 sentimetro.
• Huwag mabitin sa cardio. Ang baho ay sumusunog ng higit pang mga calorie, ngunit mangangailangan ito ng pagtaas ng kahusayan. Ang bentahe ng mga ito ay para sa mga, pagkatapos na iunat ang mga ito, dobi ang katawan upang magsunog ng taba, upang magtanim ng kapayapaan sa kampo.

Sa ganitong paraan, ang isang simpleng complex ay tama para sa mga sumusunod sa isang magaan na diyeta - isang mahimalang paraan upang makamit ang isang masikip at nakatago na tiyan at isang manipis na baywang ng wasp. Golovne - gawin ito nang regular, at ang mga resulta ay hindi nakakasagabal.

Ekolohiya ng kagalingan. Fitness at sport: Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga binti ay dapat iangat nang patayo sa fold at yumuko sa mga tuhod sa ilalim ng isang tuwid na hiwa.

1. Pag-twisting gamit ang isang oras na pelvic lift

Posisyon sa katapusan ng linggo. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at itaas ang iyong ulo sa ibabaw ng lupa. I-fold ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, idirekta ang mga pagdila ng pagpatay.

Paano manalo? Sa vidikha sabay-sabay iangat ang katawan at ang pelvis, iangat ang mga ito ng isa sa isa, at bumaba sa hininga. Tratuhin ang isang patag na buhay. Maaari ka pa ring tumaas nang mas mataas, ngunit mabubuhay kapag ikaw ay pumutok, umbok, hilahin ito nang mas malakas, lumawak sa loob at makita itong tumaas nang mas mataas, na kinokontrol ang patag na buhay sa pusod at ibabang bahagi ng tiyan. Ang rukh ay maaring iindayog ng mga kalamnan ng sikmura, at hindi ng pag-ikot ng dibdib, sundin mo iyan, upang hindi pilitin, at ibuka ang mga labi ng pumatay.

Ulitin ng 16 na beses.

2. Diagonal twist

Posisyon sa katapusan ng linggo. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga binti ay dapat na iangat patayo sa fold at nakatiklop sa mga tuhod sa ilalim ng isang tuwid na hiwa (table top position), ilagay ang mga braso sa likod ng ulo at iangat ang mga blades ng balikat sa ibabaw ng fold. Iunat ang leeg, huwag i-overstress ito.

Paano manalo? I-twist ang katawan sa vidikha, hilahin ang kaliwang binti sa kanang tuhod, at gamit ang kaliwang binti, ituwid її, pasulong sa dayagonal. Lumiko papasok sa panlabas na posisyon at, nang hindi ibinababa ang katawan, ulitin ang pag-twist sa susunod na hilera. Sa isang kahabaan ng bigote, hilahin ang pusod sa tagaytay, patagin ang buhay. Huwag paikutin ang pelvis sa pamamagitan ng mga fold, i-twist ang ibabang tadyang, hindi ang baywang.

Ulitin ng 8 beses sa gilid ng balat.

3. Pag-alis ng bagong table top

Posisyon sa katapusan ng linggo. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid, iangat ang harap ng balikat patayo sa fold at ilagay ang iyong mga siko sa fold. Mga binti - sa posisyon ng tuktok ng mesa.

Paano manalo? Sa paningin, nang hindi binabago ang mga tuhod, ibaba ang mga binti ng mamamatay sa posisyon, kung saan ang mga talim ng balikat ay higit na pinindot sa paa. Alagaan ang isang patag na buhay, iguhit ito nang mas malakas. Upang lumiko sa hangin sa labasan, ang posisyon ay paulit-ulit sa kabilang panig. Tulad ng kung sa likod, magiging madaling bawasan ang paninibugho, upang magsimula nang matagumpay sa isang maliit na amplitude, kontrolin ang paggalaw ng mga ulser sa tiyan, at pagkatapos ay dagdagan ito at itulak ang iyong mga siko nang mas malakas - nakatira siya kung kanino siya nagkasala ng pagpapasan ng pangunahing pasanin. Ulitin para sa isa pang aklat.

Sampal ng 8 beses sa gilid ng balat. Kung kanino, may karapatan kang ilagay ang iyong mga paa sa kama at ayusin ang mga troch.

4. Razkrittya liktiv at straightening nig sabay-sabay

Posisyon sa katapusan ng linggo. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ituro ang iyong mga siko pasulong, ang mga binti sa posisyon sa tuktok na mesa. Iangat ang katawan ng barko, hindi paikot-ikot ang mga pidlog.

Paano manalo? Iunat ang iyong mga binti sa harap mo, pag-indayog sa unahan mo at paakyat sa ibaba ng humigit-kumulang 45-60 degrees pababa, at buksan ang iyong mga baga nang sabay-sabay, ituwid ang mga gilid. Lumiko papasok sa panlabas na posisyon, nang hindi ibinababa ang katawan at mga binti.

Ang mga binti ng Vityagyuchi, tusok, upang hindi ka yumuko: pisilin nang mas malakas sa ilalim ng tiyan, hinila ang sakit ng tiyan. Mіzh pіdlogu na sa kabila ng hindi nagkasala ngunit nіyakoї vіdstanі - tse secure ang iyong likod sa harap ng overexertion. Rozkrivayuchi liktі, ibaba ang iyong mga balikat at hilahin ang m'yazi shiї. Huwag magmadali upang ibaba ang iyong mga binti nang mababa, para sa cob, ruh na may mataas na paa, pangunahing gawain- I-save ang isang patag na buhay.

Ulitin ng 8 beses.

5. Hilahin ang braso hanggang sa paa

Posisyon sa katapusan ng linggo. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at ilagay ang paa ng iyong kaliwang paa sa paa, at iangat ang kanang paa sa parallel ng paa sa paa. Itaas ang katawan at lumiko sa kanang kamay, patawid sa ibaba.

Paano manalo?Sa vidikha, ituwid ang kanang binti sa tuhod at sabay-sabay na iunat ang kaliwang kamay sa kanang paa. Lumiko papasok sa panlabas na posisyon, nang hindi ibinababa ang katawan.

Sampal ng 8 beses sa gilid ng balat. inilathala

Na-update ang mga Detalye: 05/09/2019 19:10 Na-post: 06/08/2013 16:20

Anastasia Listopadova

Epektibong tama para sa press - Video

Mahalagang maabot ang pagiging perpekto ng pigura, lalo na sa isang lugar na "natitiklop", habang nabubuhay ang baywang na iyon. Utrimat vaga, i-save ang isang manipis na baywang, isang patag na buhay sa edad na 40 taon ay nagiging isang problema. Ale, walang imposible. Mahusay na tama, inaprubahan ng fitness instructor na si Gay Gasper, garantisadong papayagan alisin ang isang manipis na baywang at isang patag na baywang.

Kasama sa Gay Gasper complex ang mga espesyal na paggamot para sa tuwid at pahilig na mga ulser sa tiyan at mga ulser sa likod. Ang bawat tao'y may karapatan na piliing pumili at roztashovanі sa pagkakasunod-sunod ng pag-awit upang makamit ang pinakamataas na resulta sa pinakamaikling termino.

Kumplikado para sa isang patag na tiyan upang ipaghiganti ang 10 epektibong karapatan ng batayang antas, na, sa kabuuan, sa ilalim ng puwersa ng pagiging hindi handa. Ganito tinawag ni Gay Gasper ang yoga - ang kumplikadong "Cherevny press for teapots".

Para sa balat, posible ring mag-aplay ng isang mas kumplikadong pagbabago para sa slipped riven, o, bilang karagdagan, isang mas magaan na bersyon, kaya sa unang yugto ay mahalaga na makayanan ang base riven.

Hindi mo kailangan ng espesyal na kagamitan o shell, kilimok lang ang kailangan. Samakatuwid, ang complex para sa isang patag na tiyan Gay Gasper ay perpekto para sa pagkuha sa bahay.

Inirerekomenda ng Gay Gasper ang Pagsakay sa Tama Para kay Pres aerobic na aktibidad at balanseng pagkain, dahil Isang araw lang pres ay hindi sapat para sa flat na tiyan. Magsunog ng taba imposible lamang sa isang partikular na lugar, nang walang aerobic pressure, na ang balanseng buhay ng isang patag na tiyan ay hindi inaalis, ngunit ang pagbomba ng presyon sa leeg ay nakakabit sa isang bola ng taba.

Sundin ang mga rekomendasyong ito, pagkatapos ng 2-3 buwan ay garantisadong mag-alis ka ng manipis na baywang at isang patag, magandang tiyan. Kaya, sa kasamaang-palad, ang proseso ay hindi madali. But first, motivating results, you can earn money in two, para magawa mo ito sa isang araw.

Pangunahing hanay ng mga karapatan para sa isang patag na tiyan

warm-up

Obov'yazkovo bago ang operasyon ng m'yaziv ng press, ito ay kinakailangan upang gawin ang isang warm-up ng 4-5 hvilin (swing at pindutin ang iyong mga armas, binti, i-on ang katawan, nahili), mag-inat at mag-unat ang m'yazi, para masugatan ka.

Ang batayan ng lahat tama para sa isang patag na tiyan at baywang- classical twisting, para doon, una sa lahat, kailangan mong matutunan kung paano i-twist ang mga ito nang tama.

1. Madaling pag-twist

Posisyon ng postura: Nakahiga sa likod, hinila ang mga binti, mga kamay sa likod ng ulo, bahagyang hinihigpitan ang pagpindot, hinila ang mga tadyang pataas sa stegon.

Ito ay sapat na upang buksan ang iyong mga balikat sa harap ng mga binti, pilitin ang pindutin, mag-unat sa dalawang binti, ibaba ang iyong sarili sa exit na posisyon.

Subukan ang iyong makakaya upang hindi hilahin pasulong, huwag ibaba ang board, huwag pilitin ang mga upuan para sa oras ng vikonanny. Huminga - sa ibaba, tingnan - eels, sa ilalim ng oras ng pag-twist. Ulitin ng 10 beses. Mag-stretch, magpahinga, huminga ng malalim at ulitin muli ng 10 beses.

2. Pidyom nig

Tsya right opratsovuє m'yazi lower pres.

Posisyon sa labas: Nakahiga sa likod, iangat ang mga binti, mga brush na kahanay sa ibaba, mga tuhod sa pelvis, mga braso sa mga gilid.

Iunat ang pindutin, povіlno vіdіrіt stegna vіdіdnі podlogi 2-3 cm, hindi zmіnyuyuchi kut nіg nіg, zatrimaytes dalawang rahunki, povіlno turn sa vyhіdne posisyon. Huminga - sa ibaba, tingnan - igat, pіd oras pіdёmu stegon. Ulitin ng 10 beses. Ibaba ang iyong mga binti, mag-inat, magpahinga, huminga ng malalim at ulitin muli ng 10 beses. Tandaan na ang likod ay naiwang nakaipit sa kanan sa ilalim ng oras.

3. Paikot-ikot na pidyom nig

Ilipat ang unang dalawa pakanan, mag-ehersisyo itaas at ibabang tiyan.

Panlabas na posisyon: Nakahiga sa likod, itaas ang mga binti, mga brush parallel sa tuhod, tuhod sa pelvis, mga kamay sa likod ng ulo.

Iunat ang pindutin, sa parehong oras pull up sa mga suso, at tuhod, nazustrich isa sa isa. Paghinga sa mga balikat at quilting sa ilalim ng mga troso. Ulitin ng 10 beses. Ibaba ang iyong mga binti, mag-inat, magpahinga, huminga, at ulitin muli ng 10 beses.

Huminga ng pantay. Nakita namin ang oras ng pinakamalaking stress.

4. Side twist

Tama si Qia opratsovuє kosi m'azi tiyan.

Panlabas na posisyon: Nakahiga sa likod, mga paa sa sahig sa lapad ng mga balikat, ang batten ay kumakalat, mga kamay sa likod ng ulo. Salit-salit na i-twist ang twist, iunat ang iyong balikat sa tapat na tuhod, gupitin ang iyong siko sa balikat. Ang natitirang likot ay naiwan sa kama para sa pag-iingat ng selos. Bumaba at kulubot sa susunod na tuka. Nang walang mga pag-pause, gumawa ng 10 twists. Tama ang takbo - dalawang rahunki paakyat, dalawang rahunki pababa. Subukan ang iyong makakaya na hindi masira ang pelvis.

Hilahin ang mga braids ng m'yazi press, paluwagin, huminga, at i-roll muli ang 10 twists.

5. Pag-twist gamit ang vipad

Posisyon ng postura: Nakahiga sa likod, hinila ang mga binti pataas sa pelvis, mga kamay sa likod ng ulo, bukas.

Ito ay sapat na upang buksan ang mga balikat sa harap ng mga binti, upang iunat ang pindutin, upang hilahin ang isang tuhod ng mga suso, pagkatapos ay hilahin ang binti. Gumawa ng 10 pag-uulit gamit ang isang paa, pagkatapos ay gawin ang parehong sa isa pa.

Hilahin ang pindutin, paluwagin, huminga, at sipain ang isa pang pidkhid, 10 twist na may vibra sa balat na binti.

6. Bisikleta

Alam namin ang higit pa tungkol sa mga aralin sa paaralan sa pisikal na edukasyon karapatan "Bisikleta" upang makatulong ayusin ang mga kurtina mula sa mga gilid.

Posisyon sa labas: Nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti, iangat ang iyong mga paa palapit sa pelvis, mga kamay sa likod ng iyong ulo, buksan ang iyong mga baga.

Ito ay sapat na upang buksan ang mga balikat sa harap ng mga tuhod, iunat ang pindutin, ituwid ang isang binti sa ilalim ng kutom 45 degrees sa mga tuhod, iunat ang kabaligtaran na balikat ng tuhod ng baluktot na binti. Potim nang walang tigil, patayin ang parehong mga mula sa kabilang panig. Tobto. panggagaya sa pagbibisikleta. Igalang ang pagiging swedish; Ulitin ng 10 beses. Mag-stretch, ayusin ito at manalo ng isa pang pidkhid.

7. Pagkidnap gamit ang scarves

Tama lang, kung ano ang nagbibigay ng seryosong interes sa press.

Posisyon ng postura: Nakahiga sa likod, iangat ang mga binti, mga brush parallel sa tuhod, magkadikit ang mga tuhod, sa pelvis, mga kamay sa likod ng ulo. Ang pag-unat ng pindutin, paghila ng mga balikat sa mga binti, at maayos na itulak ang daliri ng isang paa sa ilalim ng mga binti, ibalik ang binti. Pagkatapos ay pindutin natin ang mga log gamit ang isa pa nating daliri.

Huminga ng tama: mga binti sa bundok - nilalanghap, dotik pіdlogi - nakita. Ulitin nang tama ng 10 beses, nang hindi ibinababa ang iyong mga balikat pababa. Subukang huwag iling ang iyong likod sa harap ng mga troso.

Mag-stretch, ayusin ito at manalo ng isa pang pidkhid.

8. Pabalot ng bilog

tama mabuti Patakbuhin ang buong press.

Panlabas na posisyon: Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, mga kamay sa likod ng iyong ulo.

Bahagyang higpitan ang pagpindot, hilahin ang mga tadyang pataas sa stegon. Ang pag-stretch ng belly rub, ito ay sapat na upang mag-ahit sa paligid ng body wrapper sa isang beat 5 beses, pagkatapos ay 5 beses sa susunod na beat.

Huminga ng tama: tingnan ang mga bundok, huminga sa ilalim. Siguraduhin na ang pelvis ay hindi nasira ng mga underlay. Mag-stretch, ayusin ito at manalo ng isa pang pidkhid.

9. Progin na may baluktot na tuhod

Sa pakikipaglaban sa tiyan, mahalaga din na sanayin ang pananakit ng likod. Sabay tama ni Qia Ibobomba ko ang m'yazi presa at spini.

Posisyon ng Pochatkovy: Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa kama. Sa ilalim ng liwanag, maaari kang maglagay ng malambot na tuwalya. Ilagay ang iyong mga paa sa mga skewer.

Pag-unat ng putik, pagsira ng tuhod sa mga troso, kumuha ng tatlong paa, lumiko sa posisyon ng paglabas. Ulitin ng 10 beses. Ibaluktot ang tuhod, iunat pasulong, ayusin ito, manalo ng isa pang pidkhid. Mag-apply para sa isang oras, ituwid ang iyong likod trimati tuwid.

10. Bumangon mula sa posisyong sanggunian

Itaas ang isang tuwid na binti sa taas ng kubrekama, ayusin ito sa dalawang binti, lumiko sa posisyon ng paglabas. Iangat natin ang isa pang paa. Ulitin sa kanan ng 10 beses para sa binti ng balat. Huminga ng tama: Nakita kong magtrabaho ng isang oras para ilakad ang aking mga paa. Iunat ang iyong katawan nang tuwid, huwag yumuko sa likod.

Kumatok sa tuhod, umupo sa iyong mga takong, mag-unat pasulong, magpahinga, huminga ng malalim, at manalo ng isa pang paa, 10 talampakan para sa bawat binti ng balat.

Zatrimka

Huwag palampasin ang araling ito, ang mahalagang sandali ng pagsasanay.

Tradisyonal na pag-unat ng tiyan, binti, likod (bend, stretch) 4-5 strands.

Video sa complex ng mga pinakamahusay na karapatan para sa isang patag na tiyan

mamangha online na video na tama para sa isang patag na tiyan Bakla Gasper

Makakakuha ka ng video ng tamang complex para sa tiyan at baywang Gay Gasper

mahalaga

Kung nabasa mo na ito hanggang sa dulo, pagkatapos ay nagsasanay ka na o gusto mong simulan ang trabaho sa problema ng tiyan at baywang, kaya ulitin namin muli: Mahalagang pangalagaan ang diyeta at i-pump up ang press para sa aerobic pursuits Tse mozhe buti aerobics, sayaw, gupit o naglalakad lang gamit ang swedish croque. Kung gayon ang iyong gawain ay hindi mary, taba sa ilalim ng tiyan, ang baywang ay magiging manipis, at ang buhay ay hihilahin nang patag.

Mahalaga! Pinihit pakanan at walang ingat

Paikot-ikot. Vikonuyte tama na ligtas!

Workout Gay Gasper bagatto karapatang umikot Dito ay nagdaragdag kami ng kaunting paggalang at ang pinakamabisang karapatan para sa pamamahayag. Mas mahalaga na sundan sila ng TAMA at LIGTAS!

Bakit napakabisa ng pagkukulot para sa press

Tama para sa twisting - tse universal right para sa paghubog ng garny, flat na tiyan. Twisting - ang buong bagay ay tama, na may isang yakіy povnistyu pratsyut m'yazi m'yazi chervnogo pindutin.

Paikot-ikot. Yaki m'yazi practice

Cherevny press formations tuwid at pahilig m'yazami tiyan. Sa ilalim ng oras ng vikonannya ang karapatang i-twist ang buong press ay kinuha nang sabay-sabay at static, at dynamic navantazhennia, dahil upang dalhin ang katawan sa isang nakapirming posisyon nang sabay-sabay, at upang i-twist ito, ang m'yazi kung minsan ay namimilipit, pagkatapos ay kumikislap.

Bukod dito, ang pag-twist ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong i-tono ang buong tuwid na karne ng tiyan, kahit na ang ugat ay mas heterogenous para sa istraktura nito: ito ay masikip at tono, at mahina at manipis sa ibaba.

Tsaka nasa kabila yung likod ng m'yazi. Ang baho, tulad ng m'yazi ng antagonismo, ay sumalungat sa m'yazam ng pamamahayag.

Paikot-ikot. Pangunahing pamamaraan

Zavdannya tuwid na mga linya at slanting m'yaziv ng tiyan yumuko ang katawan, tobto. ilapit ang mga buto-buto sa mga pelvic cyst. Bigyan ng paggalang ang pangangailangan na dalhin ang mga buto-buto, at hindi ang mga balikat at dibdib, sa mga pelvic cyst, hindi sa mga tuhod. Kung hindi, ang pagsasanay ay hindi pres, ngunit kung hindi man ay m'yazi.

Yak tama si robiti twisting

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang yakomog mas malapit sa tanghali. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o ilagay ang mga ito sa iyong dibdib.

Sa vidikha, simulan ang pag-twist ng katawan, ibaba ang likod ng dibdib sa dibdib, pagkatapos ay masira ang mga balikat sa mga binti, pagkatapos ay ang mga blades ng balikat. Itaas ang tagaytay nang maayos, tagaytay pagkatapos ng tagaytay, sa sandaling i-twist ang yoga pasulong, gusto mong maging bola. Magmadali nang maayos, huwag mag-squawk, nang walang rivkіv, nang hindi tinutulungan ang iyong mga binti.

Sa paghinga sa parehong bilis, na parang pag-twist, kaya maayos, gulugod pagkatapos gulugod, sumiklab ang katawan: ilagay ang mga talim ng balikat sa likod, pawisan ang mga balikat, pawisan ang ulo.

Gamit ang tamang vikonannі, hindi mo magagawang sіsti, hindia osoblivіst ipakita iyon magsanay ng parehong m'yazi presa, at hindi yakіs іnshi.

Paikot-ikot. Pangunahing pagpapatawad

1. Ayusin mo ang iyong mga binti nakahiga sa isang pahalang na ibabaw, huni, halimbawa, sa likod ng sofa o para sa tulong ng isang kapareha. Ang ganitong posisyon ay agad na ililipat ang vanity sa ibang mga bagay. Kapag ang mga binti ay naayos, ang masa ng press ay mas malamang na magtrabaho sa posisyon na nakahiga sa mahinang lava at sa espesyal na simulator.
2. Huwag hintayin ang ruhi s dihannyam. Tandaan na sa ilalim ng katawan dapat mong palaging tumingin sa paningin, at kapag lumiko sa labas, ang posisyon ay dapat na sa paghinga.
3. V_drivati ​​​​sa kabuuan ng vіd pіdlogi. Sinusuportahan ng Vіdsutnіst ang pіd sa buong pіd hour twisting na nagbabanta sa mga vіdannyam interspinal disc. Upang iyon, sa pinakadulo ng pag-twist, subukang pisilin ito sa harap. Kung hindi ka lalabas, huwag i-twist ang iyong likod, magtrabaho nang tama sa fitball, o ilagay ito sa mga fold sa isang maluwag na tuwalya.
4. Vikonuwati kanang rivkami. Huwag tulungan ang iyong sarili para sa oras ng vikonanny sa pamamagitan ng pag-indayog ng iyong mga braso at binti. Dahil hindi mo mababali ang mga balikat o talim ng balikat, subukan lamang na makita ang pag-igting sa mga tadyang pababa sa ilalim ng tiyan. Mahalagang pilitin ang iyong sarili sa mga pangangailangan ng m'yazi, at huwag palaguin ang karapatan sa pinakamataas na amplitude.

Dodatkova help - Sessions Galini Grossmann para sa pagbaba ng timbang

Dodatkova dopomoga, upang matulungan kang ayusin at magpatuloy sa paglaban sa tiyan - mga sesyon ng enerhiya ni Galini Grossmann, tulad ng pag-activate ng pagsunog ng taba ng zayvogo programa sa magaan na pagbaba ng timbang. At hindi lamang isang navіyuvannya, si Galina Grossmann ay nagbibigay ng isang malinaw, makatwirang plano nasa kapangyarihan scho talaga pumayat.

At ito ay totoo, hanggang sa makatwiran at lohikal na mga rekomendasyon, tulad ng ibinigay ni Galina Grossmann: kumain ng maraming taon, i-on ang boroshnyans, licorice, lubrication na іnsha shkіdlivu їzhu, huwag kang tumingin sa kahit anoі oras bawat araw vlashtovuvat araw ng tubig, kung gayon ang resulta ay garantisadong.

Prote, upang independiyenteng obserbahan ang naturang regulasyon, isang seryosong pagganyak at isang malakas na kalooban ang kailangan, na tinatawag namin at hindi sinusubukan. Ang axis ng elementong ito, na isang kasal, ay ibinigay sa amin ni Galina Grossmann sa kanyang mga sesyon ng enerhiya. Ang Grossmann ay maaaring magkaroon ng isang espesyal na sesyon para sa pagpapapayat ng isang mahusay na tiyan, ngunit sa kasamaang-palad, sa parehong oras, ang may-akda ay may access sa mga bagong lugar.

Japanese karapatan sa tiyan taba.

At paano ka magtitiwala pisikal na mga karapatan, pagkatapos ay hanggang sa iyong paggalang, isa pang epektibo sa mga tuntunin ng taba sa mga gilid at tiyan sa kaso ng mga alak ng Hapon.

Dodatkova pagganyak- Ang pagkakaroon ng pag-alis ng taba sa tiyan at baywang, Mababawasan mo ang pag-unlad ng diabetes, sakit sa puso, mga malalang sakit, tataas ang pagpapahalaga sa sarili at yumaman, ikaw ay magiging mas mabuti para sa iyong sarili. Flat, magagandang tiyan!

patag na buhay- Mriya balat kinatawan ng magandang estado. Hindi bababa sa isang garna ng isang bahagi ng katawan, kung saan ang paggalang ng isang tao ay nakuha. Ang musculature ng abdominal press ay sinanay upang palawakin ang baywang ng babae, at ang silweta ng mga string. Mayroon kaming higit pa para sa iyo tama, kaya nagsusunog sila ng 20 beses na higit pang mga calorie, mas mababang timbang.

Walisin ang mga ito 3 beses sa isang araw sa loob ng 1.5 buwan, na nagbibigay sa katawan ng hindi hihigit sa 2 araw. Tama ang balat kumindat para sa masama. Kahit na hindi ka magsimulang magsunog, patuloy na magtrabaho nang tama sa malayo. Ang pagsasanay ay maikli, ngunit sa kanyang harapan ay obligadong mag-warm-up.

Ayusin para sa isang patag na tiyan

1. Pidyom equal nig
Humiga sa sahig, iangat ang iyong mga binti nang tuwid, huwag i-twist ang iyong pelvis. Ibaba natin sila hangga't kaya mo. Huwag lang tumama sa lupa. Ito ay tulad ng pagtiklop ng mga tuwid na binti, baluktot ang mga ito sa mga tuhod. Bumangon muli.

2. "Alpinst"
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na karapatan. Hindi ito direktang nakadirekta sa press, ngunit sa aktibong adiposity. Plank. Alinsunod dito, hilahin ang tuhod hanggang sa mga siko, ayusin ang mga ito sa loob ng 2 segundo at pagkatapos ay i-on ang mga ito sa exit position.

3. "Bisikleta"
Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti pataas sa iyong dibdib at ituwid ang mga ito tulad nito, kahit paano mo iikot ang mga pedal: kaliwang tuhod sa kanang siko, kanan sa kaliwa.

4. Plank
Tumayo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti. Ang mga binti, tulub at pelvis ay may pananagutan sa pagtatatag ng isang linya. Iunat ang pindutin, umupo at m'yazi pabalik. Stіte stilki, skіlki kaya mo.