Yakі efektivnі tama para sa mga gilid. Paano linisin ang mga gilid - epektibong tama! Bakit hindi lumabas linisin ang mga gilid

Tulad ng sa iyo string baywang pa rin modestly hovaєtsya sa likod ng gilid ng pagkain, ang mismong oras ng їх pozbutisya. Kung ikaw ay isang produkto, maaari kang tumulong upang ayusin ang iyong mga sentimetro, basahin sa artikulo.

Ang kasalukuyang kulto ng isang magandang katawan ay hindi masyadong isang fashion, ngunit isang trend, na ipinahayag sa pamamagitan ng pagnanais ng mga tao na tumingin at pakiramdam mas mahusay. Aje zaiva vaga hindi lamang ang mga proporsyon ng pigura, kundi pati na rin ang normal na robotic na organismo. Ang Dodatkovі kіlogramma ay naglalagay ng presyon sa mabuhangin nig, tagaytay, at mga deposito ng taba sa lugar ng baywang ay nakakagambala sa mga panloob na organo, na ginagawang mas madali para sa kanila na magtrabaho at nakakagambala sa daloy ng dugo.

Karamihan sa mga tao ay madalas na may mga problema dahil sa iba't ibang mga sakit. Ngunit may isa pang salot ng modernidad - isang passive na paraan ng pamumuhay. Sa ganitong mga mood, maaari kang mawalan ng timbang ng higit sa zastosovuyuchi complex pіdhіd, na polagaє sa paglikha at pagpapabuti ng isang positibong psycho-emosyonal na estado, pisikal na pag-uudyok at dotrimannі na diyeta.

Maaari mo bang linisin ang iyong mga tagiliran para sa araw sa mga isip sa bahay?

Linisin ang mga gilid at ang quilted booth - talagang posible itong i-wind up sa maikling panahon. Upang makamit ang ninanais na resulta, kinakailangan upang madagdagan ang pagbaba ng timbang sa iyong priyoridad. Sa pagsasalita tungkol sa mga iyon, kung paano linisin ang mga gilid sa baywang, hindi maaaring maliitin ng isang tao ang papel ng tamang pagganyak. Ito ay mas mahalaga at maaaring tumawag para sa isang positibong reaksyon. Hindi mo masasabi sa iyong sarili: "Gusto kong mawalan ng timbang, dahil mukhang sakim ako, hindi ako makadala ng garni speech, nag-aalangan akong lumapit." Isang mas epektibong paraan upang gumamit ng direktang pampasigla, kung susundin mo ang huling meta:

magmukhang mas mahusay, upang maging karapat-dapat sa isang batang lalaki tulad ng isang babae;
pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili;
simulan ang paggawa ng higit pa aktibong larawan buhay na walang pereshkod sa paningin ng asno ng chi litter;
itigil ang pagtingin at pag-natomist ng ibang tao.

Ale, wala ako sa mood! Hindi ka maaaring humiga sa bahay sa sofa, kumain ng taba at kumain ng licorice at itapon ang iyong vaga. Kung nais mong tulungan ang katawan na magsunog ng mga calorie para sa tulong ng mga katutubong remedyo.

Para sa paglilinis ng bituka, pagpapabuti ng metabolismo

I-activate ang pagpapalitan ng pagsasalita at kumuha ng dagdag na kilo ng mga pagbubuhos mula sa 1 kutsara ng ina, tulad ng bilang ng horobini at 2 mundong prutas ng damo, ibuhos ang 200 ML ng okrop. Napolyagat malapit sa 2 taon, pagkatapos nito protsіdit at uminom sa buong araw.

Upang maisaaktibo ang mga proseso ng spalling fat

Detalye ng 3 cm ng ugat ng luya at punan ito ng dill sa isang litro na termos. Pagkatapos ng ilang taon, maaari kang uminom ng mga pagbubuhos, ngunit maaari ka ring kumuha ng yoga varto nang hindi hihigit sa 200 ML ng trichi bawat araw. Kung hindi mo gusto ang sarap ng luya, subukan ang paggawa ng inumin na iyon, tulad ng isang napakagandang tsaa, pulang gorobini berries. Sa isang malaking kusina, tahiin ang 20-25 g ng mga prutas.

Para mabawasan ang gana

Grate ang 3-4 cloves ng teapot sa isang kudkuran at punuin ito ng isang bote ng mainit na tubig. Kumuha ng isang kutsara bago ilapat ang balat. Ang hindi gaanong radikal na paraan ay isang hiwa mula sa tinadtad na ugat ng kintsay. Pakuluan ang syrovina tungkol sa 15 khvilin sa 0.5 l ng tubig, pagkatapos kung saan ang brew ay nagkasala ng paglamig. Uminom ng kalahating bote para pumunta.

Ang mga damo ng Vykoristovuvaty ay hindi lamang maaaring gamitin para sa paggawa ng mga pagbubuhos, kundi pati na rin para sa paghahanda ng mga paliguan.

Isa sa pinaka malaki mga simpleng paraan- 600 gr. habang nilalabas ang brunok ng birch na iyon, punuin ito ng tatlong litro ng tubig, pakuluan. Protsіditi idagdag ko | idagdag | sa maligamgam na tubig sa paliguan. Ang Tse ay tumatanggap ng sirkulasyon ng dugo sa mga capillary at iba pang mga sisidlan, pati na rin pinapagana ang proseso ng spalling ng daluyan.

Para sa aktibong pagpapawis at normalisasyon ng balanse ng asin, zastosovuyut paliguan mula sa ina ni Linden. Para sa unang vipadka 400 UAH. ang mga motherboard ay kailangang dalhin sa isang pigsa sa 5 litro ng tubig, at sa isa pa ito ay sapat na upang kumuha ng 300 gramo ng tubig sa parehong dami. nirok, dahon, bulaklak o kori lipi.

Maligo sa naturang tubig araw-araw sa loob ng 15 minuto sa loob ng dalawang araw.

Malinaw, mayroon lamang ilang mga paraan upang hindi makatulong na lumaki ang isang manipis na baywang at i-save ang mga nakamit na resulta sa loob ng mahabang panahon. Gayunpaman, pinahihintulutan ang baho malapit sa terminong vikonannya ang iyong pangarap tungkol sa isang magandang katawan. Paano ang paghubog ng baywang at pag-aayos ng mga gilid?

Paano linisin ang taba mula sa mga gilid ng isang tao?

Ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay hindi masyadong nahihiya sa sagad, protecholoviki sa loob ng 30 taon nang higit pa at mas madalas na "magsuot ng beer belly." Kasabay nito, karamihan sa kanila ay hindi dapat biyayaan ng matabang panig, ngunit dapat silang igalang ng mga diakono bilang tanda ng katatagan. Si Tim ay hindi mas maliit, nakakuha siya ng isang pigura, na nabuhos niya, hindi siya naging ganoon, at mas magaan ang timbang. Ang hitsura ng isang problema ay maaaring nauugnay sa zvichkoyu znіmati nerve strain ng isang tao na may alkohol na inumin, na hindi hihigit sa ilang mga calorie, at zbudzhuyut gana.

Upang linisin ang taba mula sa mga gilid, magalang na obserbahan sa presensya ng anumang uri ng pag-inom. Come in not guilty of being radical, otherwise malalaman mo ang stress, which is also shkidlivy. Magsalita nang mas maikli sa iyong sarili, scho ka obov'yazkovo umupo sa isang beer kelih, ale pіznіshe at kaya mabilis.

Ang isip ni Obov'yazkov ay payat sa bahay - ihinto ang pagmemeryenda ng mga chips, crackers at iba pang mga peste ng kemikal, tulad ng pagbebenta sa pinakamalapit na tindahan. Upang ayusin ang mga gilid sa baywang sa bahay - kumain ng balanse at tama. Kung mayroon kang tunog sa harap ng isang monitor ng TV o isang computer - tingnan mo ito! Para sa muling panonood kung mayroong anumang mga programa o video, maaari kang makakuha ng higit pa, babaan ito ay kinakailangan, at tandaan na huwag tandaan. Magsimulang kumain at mamuhay sa bahay nang tahimik, mahinahon at hindi nagmamadali sa pamumuhay. Para lang bigla mong ma-realize na saturated na ang katawan. Napakadali para sa iyo na pag-usapan ang tungkol sa katahimikan at pagsasarili - vlashtovite insulto sa mga kaibigan.

Naturally, ang mga batang lalaki ay nag-aayos ng mga gilid ng isang serpentine na pagkain sa isang malusog na diyeta, ngunit ang vagom ay unang nag-uunahan!

Paano linisin ang taba mula sa mga gilid ng babae?

Isang magandang dahilan upang mapitagan ang tunog sa sarili nitong pagiging perpekto at upang gumuhit ng linya sa likod ng pigura. Tim ay hindi mas mababa, ang mga kababaihan ay skhilnі sa stress upang pukawin ang mas malaking mundo, ang mas mababang mga tao at madalas na itakda ang mood na may licorice herbs, na parang sa pamamagitan ng swerte sila ay ilagay sa baywang at buckles.

Maaari mong kunin ang mga gilid sa baywang para sa tulong ng isang balanseng diyeta. Ngunit mahalagang ilagay nang tama ang її na pinili. Huwag i-varto ang katawan na may pangmatagalang gutom. Ang diyeta ang dapat sisihin ngunit isang bagong paraan ng pamumuhay at paghihiganti sa lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain. Higit pa riyan, ayusin ang mga gilid mula sa likod, sapat na makakain sa presensya ng shkidlivy zvichok.

Huwag magdagdag ng asin sa zhu. Ang organismo ay mayaman sa asin, na matatagpuan sa mga produkto, ngunit sa dalisay na hitsura ito ay kailangan lamang ng ating mga gustatory receptor, na maaaring lokohin. Kung hindi ka makakain ng bago, magdagdag ng krip, perehil, luya at iba pang pampalasa.
Tumingin sa bilog. Ang pagdaragdag ng yoga sa tsaa o kawi, nakakatipid ka ng mga purong calorie, dahil ito ay kinakailangan upang mapanatili, kung hindi, ang baho ay magiging tiklop sa iyong katawan.
Vlashtovite araw ng promosyon. Para sa mga batang babae, ang pag-aayuno ay maikli, ngunit mahalagang ayusin ang mga ito nang tama. Maaari kang iwanang walang hedgehog nang hindi hihigit sa isang araw, at sa isang oras kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Tandaan na ang isang walang laman na tubo ay nag-iipon ng likido, na kinakailangang dalhin. Para sa karagdagang tulong, kumuha ng 1 kutsara mahamog na olibo sa isang araw.
Suportahan ang kampo ng pag-upo. Ang slug na nakaunat ay isang magandang problema, upang ipaalala kay Yogo na kailangang kumuha ng malalaking bahagi ng pagkain. Linisin ang problema, maaari kang tumulong sa shotgun at madalas kumain o isama sa mabilis na diyeta ng mga produkto, na mayaman sa cellular tissue. Binabara ni Vaughn ang hose gamit ang kanyang mga hibla, na nagdudulot ng gutom at hindi zavdayuchi shkodi.

Ang mga prinsipyo ng Dotrimannya ng wastong pagkain ay dapat isama sa mga pisikal na pagnanasa. Ano ang mga karapatan ng varto na gawin? Ito ay pinakamahusay na navantazhuvat lahat ng mga grupo ng m'yazіv, vikonuyuchi complexes ng aerobics at puwersa navantazhennia. Gayunpaman, ang prinsipyong ito ay angkop lamang para sa mga taong hindi kailangang mag-collapse nang normal, tulad ng superworldly masa ng katawan. Sa kaso ng matinding labis na katabaan, mas mahusay na mapupuksa ito nang simple hangga't maaari;

tama

Maging abala sa bahay, o ang gym ay kailangang magsimula sa isang warm-up. Dahil mahalaga para sa iyo na manalo ng tama, at nakikita mo ang kahinaan sa kaso ng matinding pressures, kakailanganin mo ng pagsasanay ng buong katawan. Kadalasan, ang pinakamahusay na paraan ay ang paglalaro ng m'yazіv na mga kamay, shiї at balikat. Para kanino, isara ang iyong mga kamay sa isang kandado sa likod ng iyong ulo at ikalat ang mga salita ng pagpatay. Sa isang maliit na pagsalakay, ilipat ang mga biik pabalik, kung saan ikaw ay gumagawa ng isang opir.

I'll come on right, kailangan talunin ang hirap. Tumayo nang tuwid at kumuha ng kamay mula sa balat sa isang maliit na bagay o isang dumbbell na may bigat na 0.5-2 kg. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid upang ang pagitan ng katawan at sa harap ng mga balikat ay magiging 90 degrees. Hawakan ang mga ito sa bawat posisyon sa loob ng ilang segundo at ibaba ang mga ito.

Para sa warm-up ng likod, dibdib at clavicle, ilipat ito sa kanan sa ilalim.

Magsinungaling sa iyong buhay at boses sa harap. Kung kanino, ilagay ang iyong mga paa sa scarves, at itaas ang buong katawan sa isang tuwid, pahalang na posisyon. Putulin ang posisyon ng ilang segundo, at pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili.

Humiga sa iyong likod, tumayo gamit ang iyong mga binti at ikalat ang iyong siko nang eksakto sa ilalim ng iyong balikat. Bumangon, umiikot sa harap, at gupitin ang katawan nang tuwid. Sa bawat isa, ilagay ang iyong kamay sa kamay at paa. Utrimyte tse posisyon yakomoga kalapati, at pagkatapos ay baguhin ang gilid.

Paano ka may karapatang magtrabaho, idikit ang iyong panig?

Paikot-ikot. Sa pinakasimpleng vikonanni, sila ay vikonuyu na nakatayo. Para kanino, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at buksan ang iyong mga siko sa mga gilid, at ilagay ang iyong mga paa ng tatlong talampakan ang lapad. Dahan-dahang iikot ang katawan sa kaliwa at pakanan, pinuputol ang katawan ng ilang segundo sa mga dulong punto. Upang gawin itong tama, humiga sa kama, sa iyong likod. Ang mga binti ay yumuko upang ang mga tuhod ay nasa itaas ng pelvis. Ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itaas ang iyong mga balikat. Sa video, iikot ang katawan sa kaliwa, sabay itulak ang kanang siko sa kaliwang tuhod. Ang kanang binti ay obligadong ituwid, ngunit patuloy na putulin її sa plorera. Lumiko sa panlabas na posisyon at lumiko sa loob. Ulitin mismo sa susunod na aklat.
Pidyomi nig. Vikonuvat tsey priyom ay kinakailangan sa pdlozі, roztashuvshi tіlo sa botsі na may diin sa harap. Itaas ang iyong itaas na binti ng 30 cm at hawakan nang ilang segundo. Pagkatapos ay subukang hilahin ang iyong ibabang binti pataas dito, nakasandal sa iyong braso nang medyo mahigpit. Utrimyte na posisyon, at pagkatapos ay maayos na lumiko sa panlabas na posisyon. Sumunod, upang ang katawan ay hindi gumulong pabalik o pasulong.
Nahili. Ang kaliwang kamay at kanang kamay ay nasugatan nang husto, at ang kanang kamay ay maaaring masugatan nang patayo, para sa higit na kahusayan, mas madaling itupi ito sa kanan. Tumayo sa iyong mga tuhod, at kumuha ng maliit na tuwalya hanggang sa iyong mga kamay. Itaas ang yoga sa itaas ng iyong ulo, itaas ang iyong mga braso nang mataas hangga't maaari. Ngayon i-swipe ang may sakit sa mga gilid, ninakawan ang maximum na progin upang ang pelvis ay naiwan sa ambon.

Ulitin ang pamamaraan ng balat 15-25 beses para sa 2-4 na hakbang at hakbang-hakbang na pagtaas ng tensyon.

Sa gym

Sa pagsasalita tungkol sa mga iyon, kung paano ayusin ang iyong mga tagiliran sa gym, ito ay kinakailangan sa unang lugar upang bigyan ng paggalang hindi sa kanan, ngunit sa mga, kung paano matalo ang mga ito ng tama. є sprat simpleng tuntunin tanawin ng bulwagan.

Kung kailangan mong manatiling abala, kung hindi, hindi mo magagawang kunin ang dami ng mga calorie na kailangan mo. Kung kanino mahalaga na kumuha ng tubig sa iyo: hindi kukulangin sa 0.5 litro.
Kung mananalo ka ng tama, hindi ka makakapagtrabaho at makakaabala. Ang mga nagsisimula ay maaaring gumawa ng mga pag-pause sa pagitan ng mga shell, prote navit sa tamang oras na kailangan mong nasa Russia: maglakad, magkasakit, huwag tumayo ng smut.
Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa stribkiv sa jump rope o. Ito ay sapat na upang magdagdag ng mga 10 minuto sa likod ng ulo, at pagkatapos ay taasan namin ang oras sa pivgodyny.
Kung hindi ka kumuha ng isang malusog na diyeta, pagkatapos ay tiyak na kailangan mong isama sa plano na kumuha ng aerobics o malaki, upang ang cardio mismo ay may karapatang mag-inject ng mga calorie sa swede.
Bago ang pagsasanay sa lakas, magpatuloy nang maingat, magalang na nakikinig sa iyong mga obserbasyon sa oras ng pagpili ng vaga. Upang alisin ang taba sa tiyan at likod, talunin ang 6-8 iba't ibang mga shell.

Aling simulator ang nag-aayos ng mga gilid? Sa ibabaw mismo ng waistline, maaari kang magsanay sa mga rich shell: fitball, lava, horizontal bar at iba pa. Maaari mong makita ang mga resulta ng malaking track, ang stepper at ang exercise bike.

Maaari mo bang linisin ang mga gilid gamit ang isang hoop? Kaya, ang bawat projectile ay nagpapakita ng garni ng mga resulta sa pakikipagbuno sa zayvimi centimeters sa baywang. Bilang karagdagan, para sa tulong ng isang hoop, maaari mong iunat nang tuwid at pahilig ang tiyan at likod, pati na rin linisin ang cellulite sa mga lugar ng problema. Ang mga tindahan ng kagamitang pampalakasan ngayon ay nagpo-promote ng napakagandang pagpili ng projectile, malalambot na modelo ng hula-hoops, plastic at metal na produkto at wind hoop na may mga massage attachment. Upang matulungan ang hula hoop, ilagay sa mga fat pad sa tiyan, o mas mabuti pa, gumamit ng mga plastik na modelo na may mga massage insert. Ang mga baho ay nagbibigay ng karagdagang iniksyon sa m'yazi at mapabuti ang microcirculation ng dugo. Gayunpaman, sa harap ng mga nanalo ng naturang hoop, kinakailangan upang protektahan ang katawan mula sa mga stroke. Para kanino maaari kang manalo ng isang espesyal na medikal o sports belt, o sunugin lamang ang iyong katawan gamit ang isang tanglaw o isang tuwalya.

Tumutulong ang Hula hoop sa mga seryosong yugto ng labis na katabaan, ngunit ang epekto ay hindi napapansin. Upang lumitaw ang mga unang resulta, kinakailangan upang manalo sa tamang 2-3 araw. Sa kasong ito, siguraduhin na, depende sa iyong posisyon ng katawan, ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang: kung paano mo ilalagay ang iyong mga paa, mas malaki ang epekto. Magkano ang kailangan mong paikutin ang hoop? Para sa cob, sapat na ang 10 quills bawat araw, 5 quills sa gilid ng balat, at pagkatapos ay kinakailangan na tumaas ng hanggang 30 quills sa isang pagkakataon, o sa 2 beses.

Linisin ang iyong mga tagiliran na may karapatan sa mga bulwagan upang pumunta ng humigit-kumulang para sa parehong termino, ngunit kung papasok ka sa trabaho, maaari kang mangyari nang regular: hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw. Paano ka makakatulong sa paglaban sa mga deposito ng taba? Upang ayusin ang mga sentimetro ng baywang mula sa baywang, magtrabaho kasama ang kahanga-hangang lava, na naayos sa ilalim ng talukbong ayon sa haba sa fold. Kung mas malaki ang pidyom, mas natitiklop ang kanan.

Humiga sa iyong likod sa lava nang nakataas ang iyong ulo. Kunin ang mga handrail gamit ang mga nakatuwid na kamay, at ibaluktot ang mga binti ng troch at gupitin ang mga ito sa plorera. Itaas ang iyong pelvis at mga binti, paikot-ikot ang mga ito sa likod ng iyong ulo, at umikot sa panlabas na posisyon. Sa anumang oras, huwag bumaba sa lava overhead - ang press ay nagkasala ng pagiging mapuspos.

Paghakbang sa kanan - back press. Razgornitsya at umupo sa lava mukha sa likod. Ayusin ang iyong mga binti sa mga handrail upang patagin ang iyong katawan at bilugan ang iyong likod. Pagalingin pasulong, ibalik natin ang katawan, ngunit huwag sipa muli.

Pagkatapos nito, pumunta sa pantay na lava o sa sublog. Upang manalo sa kanan, umupo, bahagyang itinaas ang katawan pabalik, at baluktot ang iyong mga binti sa tuhod at hilahin ang mga ito pataas sa iyong dibdib. Sa vidikha, malakas na buntong-hininga, at ituwid ang iyong mga binti, ngunit huwag dumikit sa kanila sa ilalim ng mga troso. Pagkatapos nito, liliko ulit ako sa panlabas na posisyon.

Nahili sa istilong Romano - natitiklop, ngunit mas tama. Si Yogo ay binugbog habang nakaupo sa simulator nang patagilid at inaayos ang posisyon ng katawan para sa tulong. Talunin ang masakit na pagpatay, na umaabot sa liko ng katawan hanggang 90 degrees. Pagkatapos ay sumiklab tayo sa kabilang panig natin at ulitin muli.

Anong mga karapatan ang maaari mong kunin ang isang deposito sa iyong sinturon? Talaga, maaaring makatulong sa iyo ang pisikal na katalinuhan sa daan patungo sa punto. Nakaupo, naglalakad, kanang kamay na may barbell, nakakataas, nagtatrabaho sa iba't ibang mga simulator - lahat ng baho ay nakadirekta sa gawain ng isang malaking grupo ng mga tao. Si Ale ang pinakamaganda epektibong pagtanggap buduyuyutsya sa mga prinsipyo ng twisting na nakhiliv o hitannya pindutin. Kaya lang habang ginagawa mo, mas natitiklop ang mga shell.

Paano linisin ang mga gilid sa mga kubrekama

Ang mga matabang pad ay nakasukbit tulad ng sa baywang, at sa likod, sa mga kubrekama. Sa pangkalahatan, kinakailangan upang labanan ito sa pamamagitan ng mismong mga pamamaraan, ang tiyak na lugar ng balat ay dapat na tama. Kaya, upang ayusin ang mga fold sa mga gilid, ang pinakamahusay na paraan upang balutin ang mga ito ay sa mga gilid ng twist na iyon, tungkol sa kung saan ito ay sinabi na mas maaga. Maaaring kunin ang mga gilid ng Ale sa iba pang paraan.

Sob pozbutisya gilid zzadu, slid zmusiti pratsyuvati dosit "linivi" m'yazi. Ang adventage ay nagbibigay ng isang sprat ng awkward receptions. Upang makita ang una sa kanila, kumuha ng isang cobrin pose: humiga sa iyong buhay, at pagkatapos ay itaas ang iyong katawan sa iyong mga nakakunot na braso. Ang likod ay dapat na baluktot sa parehong oras. Dalhin ang kanang binti sa hangin at sabay-sabay na iikot ang katawan ng barko upang iliko ito sa kaliwa. Ulitin nang tama ng 20 beses, at pagkatapos ay baguhin ang gumaganang bahagi.

Hahakbang ako sa kanan, upang iling ang mga gilid ng likod ng likod, umuungal mula sa mga dumbbells o may pіvlіtrovoy plyashkoy na tubig. Upang vikonati yogo, maging crustaceans, at ilagay ang iyong kanang binti patagilid. Ang katawan sa parehong oras ay maaaring tuwid. Kumuha ng kanang kamay na mahigpit na angkop. Walisin ang pagliko ng katawan sa gitna, ipasa ang kamay sa ilalim ng katawan at ituwid ito sa kіntsi, at pagkatapos ay iikot ang buong katawan gamit ang kamay, baluktot sa lіkt, pataas. Mangolekta ng 20 reversals at tandaan ang libro.

Hilahin ang mga gilid at tulungan ang puwit na umupo kasama ang bola, pisilin sa pagitan ng mga binti ng tatlong higit pang mga tuhod. Ito ay higit na mahalaga upang manalo ng tama, hindi upang masira ang p'yat sa mga tala at i-save ang matatag na bilis. Maaari kang magtrabaho sa likod para sa 15-20 na pag-upo, at sa isang taon maaari mong dagdagan ang bilang ng mga ito hanggang sa 100.

Maaari mong labanan ang taba mula sa iyong likod at tagiliran sa ibang paraan: ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at buksan ang iyong mga paa. Maglupasay pa, itaas ang iyong mga kamay, nakakadena sa kastilyo. Pagkatapos ng 20 pag-uulit, gupitin ang iyong sarili sa ibabang punto, at hilahin ang iyong mga braso sa antas ng iyong dibdib. Ngayon protektahan ang katawan ng barko salit-salit na pagpatay, pinananatiling buo ang mga kubrekama.

Isa pang pagpipilian: humiga sa kama, kanang kamay. Dalhin ang kanang kamay pasulong para sa suporta, kumuha ng 1 kg na dumbbell mula sa leon, ibaluktot ang kamay sa siko at ilagay ito sa likod. Nakahiga ng tuwid ang kanyang mga paa. Sabay iangat ang bundok at akayin isa-isa ang paa at kamay ng leon. Hindi kailangang mamatay kung kanino. Gumawa ng 20 hakbang at ulitin ang lahat para sa kaliwang bahagi ng katawan. Tama si Tsya na tumulong sa pagsunog ng taba mula sa gilid na iyon.

Gayunpaman, para sa naturang kumplikado, huwag kalimutan na kinakailangan upang linisin ang taba mula sa baywang at gilid hindi lamang sa lokal na pagsasanay, kundi pati na rin sa matinding pisikal na pagsisikap, dahil hindi ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong sarili. -pagdama ng katawan, pagalingin at pabatain ang yoga.

Video

Natalia Govorova

Oras ng pagbabasa: 15 minuto

Sa taong ito, mas maraming kababaihan ang nagsimulang magkadikit sa gayong problema, na parang naglalagay sila ng taba sa mga gilid ng iba pang mga caravan ng katawan. Tse umovlyuetsya tim, scho in sa kasalukuyang mundo Mayroong maraming iba't ibang mga produkto mula sa pinaghalong mabibigat na additives, na nakakagambala sa pagpapalitan ng pagsasalita, at humantong sa labis na katabaan.

Sa iyong paggalang, ang mga kinatawan ng iba't ibang mga karapatan ay tama, dahil sila ay makakatulong upang iangat ang mga gilid at linisin ang mga fat folds.

Video: Itama ang mga fat roll sa gilid, tiyan at likod

7 tama para sa pagpapapayat ng mga gilid at tiyan nang walang kagamitang pang-sports

Varto razumiti, scho para sa kaluwagan mula sa zayvogo taba mula sa mga gilid na kailangan mo hindi lamang ang karapatan, ngunit ika. Kinakailangang uminom ng beetroot, licorice, upang ipaghiganti ang mga swedes sa carbohydrates at taba, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, cowbass, pati na rin ang mga produkto upang ipaghiganti ang mga preservative.

Umupo sa isang kama at bigyan ang iyong sarili ng isang tuhod. Sa pamamagitan nito, ang likod ay maaaring tuwid.
Kapag humihinga, itaas ang iyong kaliwang kamay pataas at dalhin ito sa kanang kamay, magtagal ng ilang segundo, kapag nakita mo ito, lumiko sa panlabas na posisyon. Ikaw ang may kasalanan, kung paano i-stretch ang iyong mga tagiliran.
Ulitin ang qiu sa kanan gamit ang kabilang kamay.
Iunat ang sprat nang bukas gamit ang mga itim na kamay.

Dagdag pa, mayroon kang karapatan sa katotohanan na, sa ilalim ng Vikonan V, sinasanay mo hindi lamang ang mga gilid, ngunit din bumuo ng bendiness ng tagaytay at nig.

Kanan 6 - Plank:

Alisin ang mga titik para sa sublog. Kumuha ng ganoong posisyon, upang ang katawan ay patayo sa linya.
Ang likod ay tuwid, ang mga binti ay pantay, ang ulo ay isang pantay sa tagaytay.
Sa ganoong sitwasyon, subukang lumapit sa hvilin.
Maaaring madagdagan ang Nadali
Huwag mahiya, na ang katawan ay nanginginig, kahit na sa iyong kanang likod ang lahat ng mga grupo ng m'yaziv.
Sa ilalim ng oras ng tabla, huwag ibaba ang pelvis, gupitin nang pantay-pantay hanggang sa katapusan ng oras.

Kanan 7 - Bichna plank:

Humiga sa kama sa isang kama.
Magpahinga gamit ang isang kamay sa pidlog.
Ilagay ang isa mong kamay sa likod ng iyong ulo.
Kapag huminga, lumanghap ang pelvis sa pamamagitan ng mga fold at iangat ito hanggang sa pinakamataas na punto at singilin ng kaunti.
Ibaba ang iyong pelvis kapag nakita mo ito.
Labanan ang bar ng 20 beses, nagbabago ng panig.

5 Kanan sa anyo ng mga fat folds sa mga gilid - vikonuvat zі sports equipment

Kanan 1 - Roll sa gymnastic ball:

Ilagay ang gymnastic ball sa pidlog.
Tumayo nang nakatalikod sa gymnastic ball.
Ibaba ang mga braso sa lapad ng iyong mga balikat, at ilagay ang iyong mga paa sa bola.
Ang likod ay parang legs lang, pwedeng tuwid.
Hindi magandang ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at gumawa ng isang roll sa mga bola, patayin ang mga ito, pagkatapos - sa kabilang panig.
Ulitin ang mga oras ng rolling sprat

Kanan 2 - Nahili na may mga dumbbells:

Kunin ang nakakasakit na mga kamay gamit ang isang dumbbell na may bigat na 2 kg at higit pa.
Posisyon ng postura - magkahiwalay ang mga paa, tuwid ang likod.
Simulan ang pag-unat gamit ang isang kamay mula sa mga dumbbells pababa, lumiko at masaktan sa susunod na tuka. Zrobіt nahili sprat razіv.
Maaari mong baguhin ang bilang ng mga dumbbells ayon sa taon.
Ang Qiu ay maaaring tamaan ng isang kamay: ang pag-hack sa katawan ay pinatay, ang isa pang kamay ay hinihimok sa likod ng ulo.

Kanan 3 - Iikot ang katawan gamit ang isang string o leeg:

Kumuha ng kahoy na stick chi vulture sa mga kamay. Kung nasa bahay ka lang, at wala kang ganoong mga pasilidad sa palakasan, maaari kang gumamit ng mop.
Umupo sa isang bangkito o lava. Gupitin ang iyong likod nang tuwid.
Kumuha ng club sa likod mo.
Simulan ang pagliko ng katawan sa isang beck hanggang sa pinakamataas na punto, pagkatapos ay sa susunod.
Ulitin tsyu right kіlka razіv.

Kanan 4 - Hoop twist

Ano ang mas mahalaga kaysa sa kalakip na ito, ang mga panig ay mas epektibo.
Para sa qієї ay may karapatang kumuha ng hoop. Ang isang magandang alternatibo ay hoop є hala - hoop.
Paikutin ang hoop 10 quills. Maaaring madagdagan ang Nadali.
Kapag ang hoop ay baluktot, o ang hula-hoopah, ang sinci ay maaaring lumitaw sa mga gilid - doon, sa harap niya, tulad ng isang kindat, bihisan ang isang balabal, kung saan mo mano-mano itong i-twist.

Kanan 5 - I-rotate ang toluba sa disc

Tumayo sa disk ng Swedish wall o ang bakal, upang ang pagkahulog ay bumagsak.
Gupitin ang iyong likod nang tuwid, gamit ang iyong mga kamay ay gupitin ang bakal na dingding.
Simulan ang pagliko ng katawan sa kanan at kaliwang kamay sa average na bilis. Kung kanino, ang mga binti ay nagkasala na pumunta sa isang beat, at ang katawan sa isa pa.
Pagtalikod mo, guilty ka, para kang gumagawa sa sakit ng tiyan.

Linisin ang taba ng bіchnі ay hindi napakahalaga, smut - regular na vikonuvat tsі (at sagana іnshih) tama , tamang pagkain at pamumuno ng isang aktibong paraan ng pamumuhay.

Slim sides - at hindi lamang - din kumuha ng isang ilaw na malaki, tama para sa pag-inat at paglangoy .

Natigil sa problema ng taba, na kung saan ay nanirahan sa lugar ng madalas na maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ang madalas na nagtataka tungkol sa mga iyon, tulad ng її virishuvati, sob pozbutisya hindi naaangkop na mataba prosharkіv at labis na vag.

Hindi lihim na halos imposible na mawalan ng timbang nang hindi nakakakuha ng mga pisikal na karapatan para sa pagbaba ng taba. At ang pinakamahusay na diskarte ay upang mawalan ng timbang sa isang kumplikadong paraan - linisin ang katawan, i-optimize ang diyeta ng pagkain, gawing normal ang pagkakasunud-sunod ng araw.

Susunod, piliin ang pinakamagandang oras para sa hindi pagtulog at pahinga, pati na rin ang araw para gamitin ang taba sa katawan sa pisikal, epektibong tama para sa pagbaba ng timbang.

Ang nasabing isang pidkhіd mi at praktikavatimemo, shvidko maglinis zayvy taba mula sa tiyan at gilid.

Upang mawalan ng timbang, ayusin ang buhay ng panig na iyon, kinakailangan upang mapanalunan ang pinakamabisang karapatan ng araw, na regular na pinapataas ang walang kabuluhan.

Ang complex ay may karapatang magbayad para sa 1.5-2 taon ng trabaho bawat araw, na sumusunod sa mga rekomendasyon ng mga tagapagsanay mula sa pisikal na pagsasanay.

Upang maiwasan ang mga posibleng pinsala, stress para sa isang hindi handa na organismo, bago ang anumang pisikal na pakikipagsapalaran, kinakailangan na magpainit sa trivality ng 5 hanggang 10 quills.

warm-up

Kanan 1. Paghahanda ng m'yaziv stegon at mga gilid sa head navantage

Vikhidna chi unang posisyon. Ang mga tao ay maaaring tumayo sa lupa. Ang mga binti ng bago ay maaaring ikalat sa lapad ng mga balikat, at ang mga braso ay dapat humiga sa mga palad sa baywang. Nahili robiti na salit-salit sa magkaibang panig, hindi alam ang mga palad mula sa baywang.

Para sa mga nagsisimula, ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit sa kanan ay 4 hanggang 9 na beses para sa bata na may sakit.

Para sa karagdagang impormasyon, kung maaaring mayroong isang abiso tungkol sa pisikal na layunin, - ang bilang ng mga pag-uulit sa kanan ng 10 hanggang 16 na beses sa kaso ng malas.

Kanan 2. Paghahanda ng m'yazіv bokіv sa pangunahing navantage

Panlabas na posisyon: tumayo sa pidlozi. Ang mga binti ay dapat na nakalagay sa lapad ng balikat, at ang mga braso ay dapat na nakahiga sa baywang. Sneak forward, pagkatapos ay bumalik, sinusubukan na huwag baguhin ang posisyon ng mga kamay.

Bago ang pumalo ng pagsasanay, isang magandang rozіm'yati m'yazi, schob taasan ang pagiging epektibo ng karapatan at bawasan ang imovіrnіst otrimannya pinsala pіd isang oras na kumuha.

Para sa mga nagsisimula, ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay nasa pasukan hanggang 5 hanggang 8 beses. Para sa mga taong may alam tungkol sa mga pisikal na hamon, ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit ay tama na 10 hanggang 16 na beses para sa paglalakad.

Dahan-dahang dahan-dahan, para makalayo ka sa mahigpit na hatak na masakit.

Kanan 3. Paghahanda para sa pangunahing pakikipagsapalaran - pagguhit ng m'yaziv stegon, nig na bahagi

Panlabas na posisyon: tumayo ng tuwid, tumingin sa unahan. Slid para matalo ang malaki sa ambon.

Para sa mga nagsisimula para sa trivality malaki ay may karapatan sa 30 hanggang 60 s. Para sa mga taong maaaring may kamalayan sa pisikal na ambisyon, ang trivality ay tama na maging mula sa unang whilin hanggang tatlong whilins.

Sa ilalim ng oras ng vikonannya tsієї ay may karapatang sundan ang iyong mga paa nang mataas, upang mabait mong alalahanin ang m'yazi nіg.

Itakda ang pangunahing pokus

Sa kanan

Ang Vikonuvat tsyu ay may karapatang humiga sa isang espesyal na gymnastic kilimka o isang home kilim lamang, na humiga sa isang kama. Panlabas na posisyon: ilagay ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng mga upuan.

Ang mga binti ay dapat na dumausdos sa mga podlog ng 5 cm (para sa mga nagsisimula) at hanggang 15 cm (para sa mga advanced na estudyante).

Ang hangin ay lumalaki nang hakbang-hakbang, 0.5-1 cm bawat araw. Sa ganoong posisyon, ginagaya ng isang tao ang "mga kutsilyo", pinuputol ang mga binti nang halili. Para sa vikonanny tsієї tama na magrekomenda ng stained glass 5-8 hvilin sa bawat ipinakilala na solemne oras.

Kanan 2. Pangunahing meta: pagsasanay ng lahat ng pahilig na ulser sa tiyan

Panlabas na posisyon: tumayo sa isang espesyal na gymnastic chi home kilim sa mga tuhod, na may mga kamay ng isang pang-itaas na amerikana. Vikonuvat tsyu sa tabi mismo ng kaliwang posisyon.

Ang pag-trim ng homilki nang pantay-pantay, kinakailangan na ilagay ang iyong sarili ng isang cob sa isang kilimok sa isang tuka, maayos na ibinaba ang kubrekama. Maghintay tayo at ilagay natin ang ating sarili sa isang kilimok sa susunod na araw.

Ibinababa ang mga tahi at lumipat sa isang bagong posisyon, pagkatapos ay gumugol ng maraming segundo sa pag-uulit ng balat.

Para sa mga nagsisimula, ang trivality ay may karapatang maglagay ng ilang pag-uulit ng yogo (para sa 5 hanggang 10 beses) ng hindi bababa sa isang diskarte, trimming para sa 2-6 na segundo. sa posisyon ng balat.

Para sa mga taong may kaalaman na, kung naiintindihan nila ang tungkol sa pisikal na pag-igting, ang trivality ay tama sa bilang ng mga pag-uulit ng yogo sa isang diskarte sa 10 hanggang 20 beses sa iba't ibang panig, mula sa isang zatrimkoy sa loob ng 3 hanggang 5 segundo. sa posisyon ng balat.

Kanan 3. Pagsasanay ng nakahalang kalamnan ng tiyan

Ito ay hindi kinakailangan upang vikonuvat tsyu nang tama. Dito magkakaroon ng hindi bababa sa black belly rubs, ngunit isang transverse rub. Ang panlabas na posisyon bago ang cob ay tama: tumayo sa tuhod na may suporta sa mga palad ng mga kamay sa posisyon ng kanilang "sa mga tuhod".

Ito ay kinakailangan upang pisilin ang binti sa isang tuhod at hilahin ito hanggang sa mga suso, pisilin ang yakomoga nang mas mahigpit at protrim sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo (hanggang sa 5-7), ituwid ang binti. Pagkatapos ituwid ang mga binti, lumiko sa panlabas na posisyon.

Hindi isinasaalang-alang ang pagtitiklop ng yoga vikonannya, ang karapatang maging totoo sa aking sarili.

Kanan 4. Pagsasanay sa lahat ng ulser sa tiyan

Kapag ang vikonannі tsієї ay may karapatan na nasa likod hindi lamang lahat ng panig ng m'yazi, ngunit ang bigote ng mga tiyan, kabilang ang mga nakahalang.

Panlabas na posisyon: nakahiga sa bota sa kilimka. Humiga sa isang paraan upang gawin ito sa pagitan ng katawan at isang patag, pantay na hiwa sa 45 degrees, umaasa sa isang kamay, at kung hindi man ay maaari kang nasa baywang.

Kapag vikonannі tsієї tama, ito ay kinakailangan upang i-trim ang tuwid likod, ang cream pagbaba o pagbaba ng pelvis.

Para sa mga nagsisimula, ang bilang ng mga pass ay 2 bawat skin bik. Para sa cutaneous approach, 6 hanggang 10 repetitions. Para sa karagdagang impormasyon - 4 na pass sa bawat balat mula sa mga gilid. Para sa diskarte sa balat, 15 hanggang 25 na pag-uulit.

Upang makamit ang pinakamataas na resulta, inirerekomenda ng fakhіvtsі para sa tagal ng 21 araw na hakbang-hakbang na bumuo ng mga pag-uulit. Isang pahinga sa pagitan ng mga hakbang sa loob ng 30 hanggang 45 segundo.

Kanan 5. Spalling ng taba sa tiyan at tagiliran

Nakakatulong ito upang mapupuksa ang labis na taba sa tiyan at tagiliran. Sa ilalim ng oras ng yogic vikonannya magkakaroon ng masinsinang zadіyanі hindi bababa sa isang vaga ng itim na m'yazіv (kabilang ang mga nakahalang), ngunit pati na rin ang mustasa m'yazi panig.

Panlabas na posisyon: humiga, nagre-relax sa kilim (gymnastic kilim, o splendid), kulot ang iyong mga braso at ikinulong ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Ang mga binti ay nagpapagal buti pіdіbganі.

Salit-salit na paghabol sa simetriko intersection ng column at linya, bilangin ang 50 repetitions, hindi alintana kung sino ang tao ay isang baguhan ng chi dosvіdcheny.

Kanan 6. Pag-eehersisyo ng tiyan at tagiliran

Vikonuyuchi tsyu nang wasto ay zadіyanі vsі m'yazi, lalo na cherevnі at bіchnі.

Panlabas na posisyon: nakahiga sa iyong likod sa isang espesyal na gymnastic kilimka o isang mahusay na kilim, ang iyong mga binti ay dapat na hinila pataas. Ang mga haligi at paa ay hugis ng isang ilog, at ang mga sintas ng mga daliri sa mga binti ay dahil sa pagkamangha sa iba't ibang panig.

Razvodyachi kamay pinatay, ito ay kinakailangan upang subukang iangat ang toelub at abutin ang mga dulo ng mga daliri. Itaas natin ang ating mga binti sa ilalim ng hood na 45 degrees. Napakahirap na ang likod, sa nakahalang tagaytay nito, ay naipit sa ilalim ng mga troso.

Tama si Qia na epektibong sanayin ang m'yazi press. Para sa yoga, kailangan mong i-trim ang iyong likod nang pantay-pantay.
Tack sa posisyon 3-5 segundo. Pagkatapos nito, kinakailangang makita at ibaba ang amerikana sa takip.

May karapatan kang manalo ng 50 repetitions, anuman ang katotohanan na ang baguhan ay dinala sa atensyon ng isang tao upang magnakaw.

Kanan 7. Pagsasanay ng lahat ng grupo ng mga itim na karne para sa karagdagang dumbbells

Vikonuyuchi karapatan, magkakaroon ng backs ng lahat ng m'yazi sa kabuuang obsyazі (mga gilid, cherevnі, wind ang nakahalang m'yaz ng tiyan). Tamang panalo ang mga Dumbbells.

Panlabas na posisyon: Para sa cob, kinakailangan na maging pantay, nakakarelaks. Ang mga binti ay kumakalat sa lapad ng mga balikat. Kumuha tayo ng mga dumbbells na may bigat na 1.5 hanggang 3 kg.

Ang pagkakaroon ng sank down ang isa sa mga tuhod, sinundan vishtovhuvati dumbbells na may flywheels sa isang asymmetric side. Kinokontrol, schob ang kulay ng batang babae ay kinuha mula sa anggulo ng 90 degrees para sa mga nagsisimula. Baguhin natin ang bilang ng beses, ngunit may karapatan akong magtrabaho muli.

Para sa mga nagsisimula, ang bilang ng mga biyahe ay higit sa 2 bawat tuhod, para sa diskarte sa balat, 6 hanggang 10 na pag-uulit. Para maabot ang mga tao - 3-4 na paglalakad bawat tuhod, para sa bajannyam, maaari kang magdagdag ng 2 pa. Para sa diskarte sa balat, 15 hanggang 25 na pag-uulit.

Kanan 8. Dumbbell Workout

Tama rin si Tse sa mga dumbbells. Sa yoga vykonanna, magkakaroon ng mga problema na tama 7. Ngunit ang algorithm ng yogo vikonanna ay mas maliit, mas mababa ang y ay tama 7.

Panlabas na posisyon: tumayo ng tuwid, tumingin sa unahan. Zrobity kіlka krokіv sa mіstsі s masikip - dumbbells. Prodovzhuyuchi krokuwati, dumikit ng 1-2 kroki pasulong. Lumuhod sa isa sa mga tuhod, pagkatapos ay itaas ang iyong mga kamay at umikot sa panlabas na posisyon.

Ulitin muli ang buong paggalaw, ngunit pagkatapos ay lumuhod sa isa pang tuhod.

Ang mga nagsisimula ay maaaring magpalit-palit ng 2 beses sa balat, sa balat, sa balat ng 5 hanggang 10 beses. Dosvіdchenі maaari vykonuvaty 4 hakbang halili skin kolіno. Para sa skin approach, 10 hanggang 20 repetitions.

Kanan 9. Pagsasanay ng lahat ng grupo ng mga peste

Kinukuha ng Yogo vikonannas ang kapalaran ng itim na lupa, at ang bigote sa mga gilid. Panlabas na posisyon: humiga sa isang gymnastic kilimok o isang pidlog, yumuko ang iyong mga binti at gumawa ng isang kut (na may isang kilim) sa 90 degrees.

Hilahin ang iyong mga binti hangga't maaari upang ang mga tuhod ay dumikit sa iyong mga suso. Sumunod na lumingon si Dali sa panlabas na posisyon. Ang mga baguhan ay nagkasala sa pagsisimula ng isang vikonnannya sa kanan ng 2 hakbang. Bukod dito, kailangan ng isang tao na magtrabaho nang mas mababa sa 10 pag-uulit.

Para sa pagkumpleto ng mga susunod na hakbang, tama na ulitin ang 4 na hakbang at hindi bababa sa 15-25 na pag-uulit.

Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, kailangan mong mapabuti nang regular: 2 beses bawat balat sa susunod na araw.

Ang maximum na bilang ng mga dumating ay hindi hihigit sa 12. Ang bilang ng mga tao ay tama na gumamit ng lahat ng posibleng konsentrasyon at serendipity sa mga tao.

Epektibong tama para sa mga gilid

Sa kanan

Posisyon ng post: nakahiga sa iyong likod sa isang gymnastic kilimka, ang iyong mga kamay ay dapat na sarado "sa lock" at sa ibabaw ng iyong ulo, at ang iyong mga binti ay dapat na magkasama sa mga tuhod na may mga nakapatay na homil.

Kapag ang vikonannі tsієї ay may karapatang magsanay ng bіchnі at osnovnі m'yazi press.

Sa isang pantay na posisyon, ang mga likod ay hinila hanggang sa mga boarders pataas at nakikita nila. Pagkatapos ay kinakailangan na kumuha ng posisyon sa labas at magtrabaho sa hangin. Golovnya, vykonuyuchi pakanan, i-on ang tuhod sa gilid ng sugat.

Ang Pochatkіvtsy tsyu ay may karapatang manalo ng higit sa 2 sa isang pagkakataon. Para sa isang pіdkhіd manalo ng mahigpit na 10 repetitions. Ang mga tiyak na tao na nakakaunawa tungkol sa pisikal na ambisyon, nagtatrabaho 2 beses sa isang araw, at hindi bababa sa 30 na pag-uulit sa loob ng 1 araw.

Tama si Tsya na i-vimagatime ang lahat ng posibleng intensity sa konsentrasyon at serendency sa anyo ng isang tao sa parehong oras.

Kanan 2. Kumplikado para sa pagsasanay ng bovine at black earths

Panlabas na posisyon: humiga sa isang be-yaky na kama sa isang espesyal na gymnastic kilim o sa isang mahusay na underfoot kilim. Yakshcho bik livy, pagkatapos kanang kamay iginuhit sa harap niya, at ang kaliwang kamay ay nakataas sa itaas ng kanyang ulo.

Ang mga binti ay nakabaluktot sa mga tuhod. Kung hindi, navpak. Ang gilid ay tama, ama, at sa likod ng ulo ay ang kanang kamay, at ang leon ay iginuhit sa harap niya. Kapag tama ang vikonanna, agad na itaas ang iyong ulo at binti, iunat ang iyong siko gamit ang iyong kamay.

Ito ang karapatan ng mga baguhan na manalo sa skin bots 2 beses sa isang araw. Bukod dito, mayroong mas mababa sa 10 pag-uulit para sa isang diskarte. Ang mga kinikilalang tao ay maaaring manalo sa mga skin bot ng 2 beses, 25 na pag-uulit bawat 1 hakbang. Maaari kang makakuha ng mas maraming pera para sa pera.

Kanan 3. Pagsasanay ng lahat ng grupo ng mga kalamnan ng mga gilid at tiyan sa likod ng tulong ng bola

Kapag ang vikonannі tsієї ay may karapatang kunin ang kapalaran ng hindi lamang lahat ng panig ng m'yazi, kundi pati na rin ang mga itim. Tamang dalhin sa gradation "with the ball".

Panlabas na posisyon: nakahiga sa kama (bilang ito ay mas angkop) bota sa mga bola, ang kamay (kaya be-yak) spiral sa ibaba at ang mga binti ay nakatayo na may tuwid na mga paa sa kama. Pagtitiwala sa lumang paa. Itataas ko ang kabaligtaran na paa sa bundok, pagkatapos ay iikot ito sa puwesto ng cob.

Ang Tsya ay wastong kinikilala para sa epektibong pagsasanay ng ovnishnіh m'yaziv stegon.

Ang Pochatkіvtsyam tsyu ay may karapatang sumunod, simula sa 2 diskarte sa balat mula sa mga gilid. Bukod dito, kailangan ng isa na manalo ng mas mababa sa 10 pag-uulit para sa 1 hakbang. Tapusin natin ang susunod na round ng 2 hakbang at hindi bababa sa 25 na pag-uulit para sa 1 hakbang. Maaari kang makakuha ng mas maraming pera para sa pera.

Tama 4. Tapos na ang pag-eehersisyo

Panlabas na posisyon: nakahiga. Maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo upang ang iyong mga balikat ay nasa ibabaw nito. Bawiin ang buhay hangga't maaari, na tumutulong sa iyo na makayanan ang mga sakit ng pagpindot sa tiyan.

Manatili sa posisyon na ito para sa isang maikling oras, at pagkatapos ay magpahinga. Kіlkіst pіdhodіv - para sa bajannyam.

Kapag vikonannі be-yakikh karapatan na matandaan ang tungkol sa mga alituntunin ng kaligtasan at dotrimuvatisya porad coach, pati na rin ang hakbang-hakbang taasan ang vanity, nang tama, ngunit vpevneno rushing sa itinalagang marka.

Mga kaukulang video clip tungkol sa mga iyon, kung paano ayusin ang panig na iyon para sa tulong ng pinakamabisang karapatan sa mga isipan ng tahanan

Paano ayusin ang mga buhay sa gilid. Tama ang pinaka-epektibo para sa pochatkivtsiv at matalinong mga tao:

Ang pinaka-epektibong karapatan para sa baywang sa mga isip sa bahay:

(2 marka, karaniwan: 5,00 iz 5)

Ang mga pag-aaral ng mga American psychologist ay nagpakita na ang isang babae ay maaaring magmukhang sexually accommodating sa mga mata ng mga lalaki, anuman ang kanyang katawan. Isa sa mga isip - ang pagkakaiba sa pagitan ng baywang at ang stegon ay maaaring humigit-kumulang 0.7-0.8. Ang mga mahuhusay na kababaihan ng Navit na may mga embossed na anyo ay mas malamang na tumawag ng mga sekswal na pagnanasa sa mga taong nasa pantay na katayuan. Bilang bahagi ng karagdagang pagsisiyasat, ang pag-aaral ay nagsiwalat ng pagkakaroon ng sipon sa pagitan ng baywang at pag-unlad ng sakit. Balat zayv 5 cm sa dami ng baywang zbіlshut risik. maagang pagkamatay sa pamamagitan ng mga karamdaman ng puso at oncological pathologies. Sa pagpapabuti ng kahalagahan ng mga kadahilanan, ang bazhanya ay nag-aayos ng buhay at panig sa mga isipan ng tahanan, natural, at matalino. Nawala ang pagkilala, kung paano lumago.

Hinihikayat ang mga eksperto na sistematikong maghanda upang labanan ang mga di-kasakdalan sa baywang. Para sa pagkain, kung paano linisin ang mga gilid, propesyonal na magbigay ng payo sa mga nutrisyonista, fitness trainer, cosmetologist, psychotherapist. Si Kozhen ay nagpalaganap ng mabisang pamamaraan sa kanyang galuzi. Upang makamit ang resulta sa maikling panahon, maabot ang tatlong pangunahing direksyon:

Diet. Imposibleng makakuha ng mga deposito ng taba sa isang bahagi ng katawan, nang hindi dumikit sa iba pang mga puno. Ang mga babae at lalaki, na parang nagtataka tungkol sa nutrisyon, kung paano kumain ng taba mula sa mga gilid, upang mapagkasundo sa sobrang higpit sa lugar ng mga suso, stegon, guise, arm at nig pagkatapos ng pagwawasto ng diyeta.
Tama ang complex. Okremі complexes rozroblenі para sa tiyak na lіlyanok tіla, zokrema zone tіlії.
Mga pamamaraan sa kosmetiko ng SPA. Posibleng idirekta ang straightening, point injection sa isang problemadong lote.

Natsilivshis sa aktibong spalyuvannya taba, huwag kalimutan na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan, m'yazi at makakuha ng sariling pakiramdam. Ang mga pangunahing prinsipyo ng paglaban sa mga matabang deposito sa lugar ng mga gilid at tiyan:

Patay na calorie deficit. Baguhin ang calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng 20-25% para sa mas mataas na anaerobic benepisyo at maikling aerobic karapatan, magpaalam sa taba at i-save ang m'yazovu mass.
Pisikal na tama sa isang gutom na banatan. Ang pag-eehersisyo sa kasalukuyan ay nagdaragdag ng pagdaloy ng dugo sa lugar ng tiyan, pinatataas ang dami ng ginugol na taba, na ginagamot at nababago sa enerhiya. Ang proseso ng aktibong pagbabagong-anyo ng taba ay nakasalalay sa isang pagbawas sa antas ng insulin sa dugo, na magpapabilis sa proseso ng lipolysis at oksihenasyon ng adipose tissue.
Vikoristannya natural na taba-burning additives. Ang Kava zavdyaki caffeine, na nakaimbak sa mga bodega, ay nagpapasigla sa proseso ng metabolismo ng taba. Ang susunod na dapat tandaan ay ang kape bilang isang fat-burner ay epektibo kapag binabago ang paraan ng pamumuhay - regulasyon ng regimen sa pagkain at mga aktibidad sa sports sa post-yny base. Huwag varto zlovzhivat kavoi, dahil maaari kang magdulot ng pinsala sa robotic mucosal-intestinal tract at cardiovascular system. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng hindi hihigit sa 2 tasa ng natural na kawi bawat araw. Ang pinya at suha ay mga aktibong fat burner, na nagpapabilis sa metabolismo ng mga taba.

Mga tao, yakі mrіyut ayusin ang bahaging iyon, subukang pabilisin ang metabolismo. Tulad ng tinalakay nang detalyado, ang mabilis na metabolismo sa buhay ay nauugnay sa pagtaas ng gana. Pagkatapos ng pagsasanay, ang gutom ay nagiging mas malakas, mahalaga na sundin ang dietary regimen ng pagkain.

Paano linisin ang mga gilid para sa karagdagang diyeta?

Mataba clitiny, malapit sa tiyan, tangkay sa paghahati. Kahit na ang paulit-ulit na mga pagsubok ng mga deposito ng taba malapit sa waist zone ay hindi gaanong matagumpay, hindi sila humantong sa mga pagdududa tungkol sa physiological adequacy ng itaas na katawan. Ang matabang tissue lamang sa tiyan ay ang pinaka-protektado ng kalikasan mula sa mga hugis-itlog na pagbubuhos at pagbabago. Ang kaligtasan ng mga taba ay nagpapatuloy para sa dalawang mga scheme - lipolysis at oksihenasyon. Ang pagpapasigla ng lipolysis ay dahil sa pagtaas ng produksyon ng mga hormone - adrenaline at norepinephrine. Sa paksa: Mahalaga! Ang lipolysis ay isang proseso ng metabolismo, kung ang mga taba ay nabubulok sa mga fatty acid sa pamamagitan ng paglahok ng lipase. Ang oksihenasyon ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng enzyme lipoxygenase. Ang reaksyon ng fat oxidation ay nagbibigay sa katawan ng 50% na enerhiya. Kapag nag-spalling ng 1 g ng taba, 9 kilocalories ang nakikita. Hindi ligtas para sa kalusugan na tratuhin nang buo sa kaso ng mga taba. Ang Zhiri ay bahagi ng balanseng pagkain. Ang baho ay nakikilahok sa proseso ng pagpapalitan ng pagsasalita, zocrema, at sa kumbinasyon ng mga bitamina na nagpapababa ng taba A, D, K, E. Pinoprotektahan ng subcutaneous-fat tissue ang katawan mula sa pagkawala ng init, na gumaganap ng papel ng isang depot ng enerhiya. Sa panahon ng gutom, mayroong maraming enerhiya. Ang mga taba ay pumasok sa bodega ng synovial rіdini - vnutr_shnyosuglobovoy mastic. Gamit ang tamang spozhivannі taba spriyat normal na robotic organismo at huwag lumampas ang luto gawain - ayusin ang buhay ng bahaging iyon.

Mahalaga! Para sa normal na buhay ng isang may sapat na gulang, 15-30 g ng polyunsaturated fatty acids ay kinakailangan. Kung hindi mo alam kung paano mabilis na linisin ang iyong mga tagiliran, magmadali sa mga utos ng mga nutrisyunista. Ang unang crock ay ang pinakamaikling halaga ng mga calorie na na-save. Kapag natitiklop ang diyeta ng pagkain, inirerekumenda na sundin ang mga patakaran:

Ang isang bahagi ng taba ay hindi hihigit sa 1/3 ng pangunahing menu.
Isama bago magdiet isda sa dagat, taba ng isdaі lyana oliya. Ang mga produkto ng Qi ay mayaman sa Omega-3-polyunsaturated fatty acids.
Kakaiba ang paggamit ng trans fats at rich fats, na matatagpuan sa mga sausage, fatty sausages, confectionery products, margarines.
Mabuhay na malinis na tubig - hindi bababa sa 3-3.5 litro bawat araw.
I-off ang alak at fast food.
Baguhin ang volume ng isang serving.

Ang monodiet sa pamamagitan ng pagpapahaba ng araw ay makakatulong sa iyo na makakuha ng 2-3 kilo ng lana at alisin ang labis na kahalumigmigan mula sa mga tisyu ng katawan. Pagkatapos ng araw ng mono-diyeta, upang manatiling malusog at mawalan ng timbang nang tuluy-tuloy, mas mahusay na kumuha ng buo at balanseng menu.

Malusog na diyeta batay sa diyeta ng Greek

Ang mga buckwheat groats ay naglalaman ng protina, cellular tissue, rutin, flavonoids, folic acid, mga bitamina ng grupo B, potasa, sink, asin, posporus. Griyego diyeta spryaє pag-alis ng labis na tissue mula sa mga tisyu, paglilinis ng mga dingding ng mga organo ng herbal tract mula sa mga slags at toxins. Bilang paalala, linisin ang iyong mga tagiliran at magiging mas madali ang buhay. Ang menu ay eksklusibong binubuo ng steamed buckwheat groats, green tea at purong tubig. Maaari kang magdagdag ng mga sariwang gulay sa sinigang. Kung hindi mo mapuno ang iyong diyeta, maaari kang magdagdag ng kefir sa menu ng diyeta - hindi hihigit sa 1.5 litro bawat araw. Mga tampok at prinsipyo ng diyeta ng Greek:

Ang mga butil ay pinasingaw, hindi pinakuluan. Para sa 1 bote ng buckwheat groats, kumuha ng 2 bote ng dill. Ilagay ang produkto at tubig malapit sa kawali, balutin ito ng tuwalya at alisin ito sa gabi.
Patayin ang lakas, zukor, pampalasa.
Dozuvati pisikal na pangangailangan ng madaliang pagkilos sa oras ng pagkain ng Greek.
Zhorstke obmezhennya sa zhі - hindi hihigit sa 7 araw. Ang mga dietologist ay hindi nasisiyahan na subukan ang mga mono-diet para sa natitirang bahagi ng araw. Ang paraan ng pagkain, na kung saan ay ang paglipat ng isa o dalawang produkto, ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mga bitamina at iba pang mga brown na pananalita.

Ang mga bahagi ng lugaw ay tinutukoy nang paisa-isa at intuitively - halos sa punto ng pagiging mayaman. Sa mga intermisyon, uminom ng 2-2.5 litro ng tubig sa pagitan ng mga pagkain. Mga alternatibong opsyon para sa pagkain, shvidko kumain sa mga gilid - kefir, kefir-rice, syrno-kefir, fruit-kefir diet.

Interval fasting - isang landas sa isang pinabilis na spalling ng taba

Ang kakanyahan ng paulit-ulit na pag-aayuno ay kapareho ng sa isang mahusay na diyeta. Ang ulo meta sa mode ng pagkain ay ang paglikha ng isang calorie deficit, kaya na ang tao ay humigop ng mas maraming enerhiya, ibinaba ito. Ang prinsipyo ng pagkain ng mga pundasyon sa batayan ng pamumuhay sa isang awit ng taon. Iparinig ang pamamaraan, tulad ng 16/8, na nangangahulugan na sa loob ng 16 na taon ang isang tao ay hindi nagkasala ng pamumuhay, sa isa pang 8 taon ito ay pinapayagan.

Ang sistema ay nasira ng Japanese scientist na si Y. Osumi, Volodar Nobel Prize sa gallery ng medisina at biology (2016). Iginawad ng Komite ng Nobel ang siyentipiko ng isang prestihiyosong parangal para sa pagsisiyasat sa mga mekanismo ng autophagy - ang proseso ng pagsira sa sarili ng may sira na clitin ng katawan. Dr. Osumi pagkakaroon ng itinatag na sa isip ng pag-aayuno "paglilinis" ng katawan sa mga tuntunin ng mga non-functional na bahagi, ang mga cell ay intensively upgrade para sa paggamit ng enerhiya, na kung saan ay inalis bilang isang resulta ng spalling ng taba. Ayon sa paksa:

Normalization ng bituka microflora

Corisna microflora ng bituka upang makatulong na mapabilis ang akumulasyon ng mga mataba na deposito sa lukab at gilid ng tiyan. Sa mga organo ng bituka, mayroong higit sa 50 trilyong mikroorganismo, na aktibong bahagi sa proseso ng panunaw at panunaw. Korisn_ microorganism pereshkodzhayut pag-unlad ng pathogenic microflora, upang gawin ang pagpapakilala ng toxins at pagkabulok ng mga produkto. Nagtatag si Vcheni ng ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng bituka at labis na katabaan. Sa mga oras ng dysbacteriosis, ang paggana ng bituka ay nasisira. Ang problema ng paninigas ng dumi ay nangyayari sa mga taong dumaranas ng matinding diyeta. Ang mabilis na obsyagіv їzhi, scho na dumating, dalhin sa її buong prosuvannya kasama ang tract ng damo. Accumulated shkidlivi speech otruyuyut organismo, na kung saan ay tumatawag para sa stress at self-perception. Ang lancet ay patuloy na nagpapataas ng antas ng hormone cortisol, na sa turn nito ay naghihikayat ng pagtaas sa masa ng katawan. Dahil kinakailangan upang linisin ang mga gilid at mabuhay, ang normalisasyon ng bituka microflora ay makakatulong upang bumuo ng isang nakaplanong plano.

Paano i-convert ang mga reserbang taba sa baywang sa pangunahing enerhiya?

Ang mekanismo ng pagbawi ng enerhiya sa katawan ay binubuo ng tatlong yugto. Sa likod, ang enerhiya ay binago mula sa glucose (matatagpuan sa dugo), pagkatapos ay mula sa glycogen (pinalitan ng mga karne at atay) at kalaunan - mula sa mataba na mga selula. Upang linisin ang mga gilid at mabuhay, kinakailangan upang pukawin ang katawan upang kunin ang taba bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Mahusay na epekto sa metabolismo ng mga taba ay maaaring maging hormones - catalysts para sa proseso ng catecholamine (dopamine, adrenaline, norepinephrine) at ang inhibitor ng proseso ng insulin. Ang mas malakas na suplay ng dugo sa adipose at malignant na tissue ay nagpapasigla sa lipolysis. Mga paraan upang mag-iniksyon sa metabolismo ng mga taba:

Nabawasan ang bahagi ng carbohydrates sa diyeta.
Ang paglipat sa halip na isang cellar sa menu.
Nadagdagang pisikal na mga karapatan.

Ang rate ng oksihenasyon ng mga taba na may mga pisikal na stress ng average na intensity ay dapat na 0.5 g / min. Upang mapupuksa ang 1 kg ng purong taba, upang makakuha ng tamang kahabaan para sa 33 taon.

Paano linisin ang mga gilid para sa karagdagang mga espesyal na karapatan?

Ang pagsaludo sa taba para sa tulong ay tama sa dalawang paraan: para sa tulong ng anaerobic gains o matinding pagsasanay sa lakas. Ang mga anaerobes ay may karapatan na pukawin ang pagpapalawak ng mga sisidlan at mga capillary, potentiate ang isang rush ng dugo sa m'yaziv. Pagkatapos ng anaerobic na pagsasanay, ang rіven ng protina sa myoglobin ay gumagalaw, na gumagawa ng maasim sa balangkas ng puso, na bumubuo ng maasim na reserba. Ang pagkakaroon ng isang sapat na obsyagu asim at nadagdagan ang daloy ng dugo sa spriyat paghahati ng mataba cell. Ang epekto ng pinabilis na metabolismo ng taba ay tatlong taong gulang pagkatapos mapagtagumpayan ang mga karapatang anaerobic. Mahalaga! Anaerobic na pagsasanay - tse tama sa pisikal, yakі vimagayut mahusay na pisikal na pagganap, vykonuyutsya isang maikling pagitan ng isang oras na may mga pagitan sa mga pagitan (sprint malaki, swidkіsna їzda cycling, vagary). Ang mga aktibidad na anaerobic ay masinsinang naglilipat sa mga reserba ng mga depot ng enerhiya na walang kaasiman.

Pinasisigla ng lakas ang synthesis ng lipase - isang enzyme na nagpapalit ng adipose tissue sa enerhiya. Pagsasanay sa lakas na may mahigpit na epektibong spalling ng subcutaneous at visceral fat. Mahalaga! Malakas na ambisyon - tse kanan, yakі vykonuyutsya z karagdagang higpit. Abala sa pagdidirekta sa aktibong spalling ng taba at ang buildup ng m'yazovoi masi. Isang kumplikadong mga simpleng karapatan, upang kunin ang mga gilid sa bahay, humiram ng 5-10 minuto bawat oras. Ang ilang mga pag-uulit ng pagsasanay sa hinaharap na may adaptive na paraan ng pamumuhay ay hahantong sa isang magandang resulta. Programang dadalhin:

Kanan 1. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang itaas na bahagi ng katawan sa nakabaluktot na mga tuhod.
Kanan 2. Umupo sa mababang lava, itaas ang iyong mga tuwid na binti pataas, trimming para sa isang segundo sa pinakamataas na punto.
Kanan 3. Humiga sa kama, iangat ang iyong mga binti, yumuko sa mga tuhod, iguhit ang panyo ng mga balot, tulad ng isang bisikleta.
Kanan 4. Nakatayo sa posisyon, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, flail ang flanks, sa kabilang panig.
Kanan 5. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso tuwid sa likod ng iyong ulo, hilahin ang iyong mga binti pataas. Kasabay nito, itaas ang iyong mga braso at binti, ibaluktot ang iyong toelub, idikit ang iyong mga paa gamit ang mga daliri ng iyong mga daliri.

Ang balat ay may karapatang matalo sa isang masinsinang ritmo ng 10 beses, dalawang beses, na may pahinga para sa pagkumpuni. P'yatikhvilinny complex, na pinaghiwa-hiwalay ng sikat na Frenchwoman na si V. Turpin, ay ginagarantiyahan ang isang kapansin-pansing epekto sa regular na vykonannі. Isa sa mga nangungunang fitness trainer sa France ay nagsusulong na magtrabaho sa pinakasimpleng paraan:

Kanan 1. Tumayo nang tuwid, ang mga binti na kahanay ay mas mababa sa antas ng mga balikat, ang mga kamay ay nakabuka sa sinturon. Itaas ang iyong kamay pataas, sabay-sabay zdiisnyuvati nahil sa protilezhnu pagtataas ng iyong mga kamay sa isang mabilis na bilis. Baguhin ang iyong kamay, na nakataas, at bik nahely.
Kanan 2. Posisyon, tulad ng una ay tama. Ang pagkakaiba lamang ay ang kamay ay hindi tumataas pataas, ngunit dinadala nang kahanay sa ilalim ng katawan. Ulitin ng masama sa susunod na bek.
Kanan 3. Ang posisyon ng katawan, ang kamay ay mas mababa, tulad ng una ay tama. Bumababa ang kamay mula sa sinturon sa likod ng katawan. Nagkasakit si Vikonati sa katapat na bik.

Nanalo ang gymnast sa swedish ritmo. Ang balat ay may karapatang muling lumabas ng 10 beses. pangunahing gawain- pagbutihin ang sistematikong pagsasanay, baguhin ang paraan ng pamumuhay, tumingin nang maaga sa mga prospect ng rehiyon at magpatuloy sa hinaharap.

Sikolohikal na suporta sa paglaban sa mga deposito ng taba sa mga gilid

Upang makamit ang tagumpay sa anumang simulan mo, ito ay kinakailangan upang bumuo sa tagumpay. Para sa mga taong nakakaramdam ng mahinang paghahangad, madaling ihanda ang kanilang mga sarili na hindi mahawakan, na parang nasa kusina sila sa kainan, o kailangan nilang mag-ehersisyo araw-araw. Sa ilalim ng isang oras ng stress sa katawan, mayroong pagtaas sa hormone cortisol, na nagpapabuti sa metabolismo at nagpapabuti ng mass ng katawan. Para sa mga kadahilanang ito, na tumututok sa pagbaba ng timbang sa mga lugar ng problema, ito ay mahalaga upang i-trim ang paglala mood. Dosvіdcheny likar-psychotherapist rozpovіst, kung paano ayusin ang panig na iyon ay nabubuhay nang walang pag-unawa sa sarili, emosyonal na kawalan ng timbang at sikolohikal na stress. Ang pagpunta sa isang propesyonal na psychotherapist at nutrisyunista ay kinakailangan upang makamit ang pinakamainam na mga resulta. Fahivets sa batayan ng mga physiological tampok ng katawan ng pasyente na may pagpapabuti ng kalusugan ng pasyente, ako ay isa-isa na matukoy ang pinakamainam na dietary regimen, ang uri ng pisikal na edukasyon.

Paano linisin ang mga gilid para sa karagdagang mga pamamaraan ng salon?

Ito ay kinakailangan upang alagaan ang iyong mga panig at mabuhay, dotally kumonekta upang pumunta sa para sa sports at dietary eating salon procedures. Golovnі pagkukulang ng mga pamamaraan ng patakaran ng pamahalaan, bilang cosmetologists propagate - mataas na pagkakaiba-iba at rich contraindications. Kung nakalista ang mga argumento, hindi posibleng baguhin ang mga ito, maaari mong subukan ang:

Mga Myostimulator. Apparatus electrical stimulation sa globo ng fatty deposits na humantong sa paghahati ng taba. Ang pag-ikot ng mga mode na "relaxation", "electrolysis", "lymphatic drainage" ay nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang kabuuang halaga ng adipose tissue sa zone ng iniksyon.
Liposuction. Pagsusuri ng mga fatty tissue sa mga lugar na may problema sa pamamagitan ng surgical method. Sa gitna nito, mayroong isang mataas na antas ng bilis upang maabot ang resulta, hindi ang pangangailangan para sa susilly mula sa gilid ng pasyente. Maaari kang tumaba sa ganitong paraan nang walang diyeta at ehersisyo. Nedolіki - bahagi ng komplikasyon, kinakailangang rehabilitasyon (kinakailangang magsuot ng bendahe, upang maiwasan ang pagkakapilat at pamamaga). Kung hindi mo binago ang paraan ng pamumuhay, ang paraan ng pagkain na iyon, ang mas mababang taba ay naiipon muli.
Vacuum roller massage. Ang prinsipyo ng pagbuo ng mga pundasyon para sa paggamit ng vacuum decompression at roller massage. Ang pamamaraan ay nagpapabuti sa microcirculation ng dugo, nag-aalis ng labis na likido, mga lason at slurries.
Mesotherapy. Pidshkirne zaprovadzhennya preparativ, yakі split taba cell. Lalim zaprovadzhennya upang maging 0.5-6 mm. Ang pamamaraan ay upang mabawasan ang labis na taba ng tisyu at ilipat ito sa isang malayong paghubog. Kasabay nito, ang mga katangian ng mga balat sa zone ng pag-agos ay nabawasan - ang tono at springiness ay umaangat.
Cavitation. Walang sakit, non-surgical technique. Ang prinsipyo ng pag-unlad ay batay sa walang ingat na pagkasira ng mga taba na selula para sa tulong ng isang espesyal na kagamitan. Ang epekto ng pagbabago sa pagtatakip ng fat fold sa may problemang lugar ay kapansin-pansin pagkatapos ng unang sesyon.
Lipoliz. Non-surgical na teknolohiya para sa pagmomodelo ng mga contour ng katawan, na naglilipat ng paghahati ng adipose tissue sa mga lokal na lugar. Ang mga adipose cell ay binago sa mga fatty acid, na matatagpuan sa daloy ng dugo sa atay at binago sa mga katawan ng ketone (enerhiya para sa utak, m'yazovoi tissue at nirok). Kabilang sa mga plus ng varto technique, mayroong mga direksyon, point injection. Gaya ng dati, kinakailangan upang linisin ang mga gilid at buhay, ang beautician upang isagawa ang pamamaraan sa mga itinalagang lugar. Ang aesthetic effect ay sasama sa isang malusog na diyeta para sa buong organismo. I-explore ang injection, ultrasound, laser, electric lipolysis.

Svitlana Markova

Kagandahan - yak mamahaling bato: gaano kadali ito, gaano kamahal!

Zmist

Kung nais ng isang tao na mag-ina ng isang string ng isang pigura, kung gayon siya ay nagkasala ng pagsasanay sa kanyang sarili: kumain ng maayos, mag-ehersisyo, humantong malusog na imahe buhay. Kung naabot mo ang proseso ng pagbaba ng timbang sa kanan, kung gayon ang mga kababaihan ay nais na malaman ang tama, upang sila ay mabuhay at mabuhay, ngunit ang taba ay hindi alam, ito ay mabuti upang mapabuti. Іsnuyut epektibong mga programa, yakі dopomagayut skoriguvati baywang, linisin ang tainga zі stegon, hilahin ang pindutin.

Paano linisin ang taba mula sa tiyan at gilid

Ang dahilan para sa zayvih vіdkladen sa cholovіkіv i dіvchaty zavzhdat ay ang parehong mga dahilan: muling pakikipag-date, ang kawalan ng pisikal na aktibidad, na humahantong sa isang pagbawas sa dalas ng pagpapalitan ng pagsasalita. Sa ilang mga kaso, mayroong pagbabago sa vagi sa pamamagitan ng hormonal imbalance, ngunit narito na kinakailangan upang pumunta sa endocrinologist, at hindi pisikal na tama upang mawalan ng timbang sa tiyan at mga gilid. Ang mga bigote ay mas malayo, ngunit maaari silang ituwid laban sa dalawang opisyal na ito. Kinakailangan na pangalagaan ang diyeta, upang mapabuti ang pagiging regular ng pagsasanay at upang mapabuti ang pagiging epektibo ng tama para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid.

Zhirozpalyuyuchi tama

Tse hindi masyadong mukhang, tulad ng isang paraan upang magsagawa ng pagsasanay. Kung ang isang tao ay asar, kung anong mga karapatan ang maaari mong ayusin ang iyong buhay at panig, ikaw ay nagkasala ng pagprotekta, na ikaw ay nagkasala ng viking sa isang swedish na bilis. Para lamang sa tulong ng pagpapabilis ng tibok ng puso, magpatuloy at simulan ang proseso ng spalling ng mga fold ng eyelids. Ang katawan ng isang tao ay pinayaman ng suplay ng ina ng materyal na enerhiya (taba), upang sa isang kritikal na sitwasyon ay mayroong yoga. Zhirospalyuyuchi karapatan para sa tiyan at gilid ng pagkakasala її creat at zmusiti ang katawan upang mapupuksa ang taba.

Zhirozpalyuyuchi ay may karapatan na idirekta ang mga ito sa spalling ng calories, ito ay bihirang kinakailangan na gumamit ng pandagdag na vagi, ito ay kinakailangan upang taasan ang rate ng puso sa pamamagitan ng lumalawak para sa isang magandang oras. Zrobiti z obtyannyam kahit na mas maayos. Klasikong vvazhayutsya:

paglangoy;
ehersisyo bike;
mga gupit sa mga jump rope.

May karapatan ang pwersa

Isang uri ng Danish na pagsasanay ng pagtuwid upang mapabuti ang isip, upang mapabuti ang tono nito. Mahalaga, kung gusto mong pabilisin ang iyong baywang at stegon. Kung ang iyong m'yazovy corset ay maaaring i-trim ang mga panloob na organo, pagkatapos ay mapawi mo ang hitsura ng tiyan, na madalas na tinatawag na "beer" yoga. Ito ay mas mahalaga, upang ang mga puwersa ng kapangyarihan ay tama, upang sila ay buhay at nasa gilid, hindi nila ipinagkibit-balikat ang m'yaziv. Para sa isang ito, kunin ang maximum na timbang at talunin ang 5-6 na pag-uulit, upang maaari mong gilingin ang malambot na mga hibla nang hindi nawawala ang timbang.

Si Yaki ay may karapatang magtrabaho, mag-alis ng buhay

Ang mga nagsisimula sa palakasan ay mabait na nakakaalam na maaari kang mawalan ng taba, at na ikaw ay tama para sa mga grupo ng mga sakit, dahil ikaw ay nasa problem zone. Tama, ang programa para sa pagpapapayat ng tiyan at mga gilid ay nagdaragdag ng higit pang aerobic na pagsasanay (cardio training), dahil nakakatulong ito upang mapabilis ang pagpapalitan ng pagsasalita. Kasabay nito, ang lahat ay patay nang sabay-sabay, at hindi lamang bilang isang bahagi. Mag-ingat na ang cardio-advantage ay maaaring hindi bababa sa 30-40 minuto, upang ang katawan ay mapupuksa ang mataba na deposito.

Ang isa pang bahagi ng abala para sa pagpapapayat ng tiyan, ang bahaging iyon ay dahil sa pagbuo ng buong grupo ng m'yaziv, upang ang baho ay naalis, mali ay tama, garn form. Tulad ng isang batang babae, o isang batang lalaki, maaari nilang itapon ang kanilang vaga, ngunit kung hindi nila dalhin ang katawan sa tono, kung gayon sila ay mukhang tamad. Para sa tiyan, ang angkop ng isang m'yazovogo corset ay lalong mahalaga, sa isa na nagpapatunay sa mga panloob na organo, hindi ito magbibigay sa kanila ng vipirati.

Pinakamahusay upang idikit ang iyong mga balakang, zrobiti springy m'yazi pres vvazhayutsya static na mga pagpipilian para sa pagsasanay. Kamangha-manghang pagtaas sa mga calorie, mag-ehersisyo ang tiyan group right vacuum. Nakakatulong ito para sa isang maikling panahon (na may kahabaan ng ilang araw) upang ipahiwatig ang pahayagan. Ito ay isang simpleng pagpipilian para sa pagsasanay sa bahay, ito ay mas angkop para sa mga batang babae dahil sa Swedish effect.

Tamang tabla

Madali nating matatawag ang opsyong ito, dahil nakakatulong ito sa mga tao na bawasan ang static na tensyon sa mga balikat, braso, likod at itim na m'yazakh. Ito ay isang himala na opsyon, kung gusto mong palaguin ang iyong sariling flat, garny tummy. Tamang tabla para sa manipis na tiyan at mga gilid ay panalo lang sa isipan ng tahanan, na hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan, kailangan mo lamang ng kilimok. I-wrap ng ganito:

Upang iikot ang kilimok sa kіlka nang isang beses, kinakailangang ilagay ito sa likod ng dila.
Kumuha ng posisyon, tulad ng para sa isang vigiman, magkahiwalay ang mga kamay sa lapad ng balikat.
Bumaba mula sa ibaba sa siko, gupitin ang katawan, tulad ng dati, pantay-pantay, tulad ng sa vigiman.
I-trim ang posisyon. Tatagal tayo ng 20-30 segundo para magsimula, pagkatapos ay pataasin ang indicator na ito sa 1-3 whilins.

Mga gupit sa mga jump rope

Ito ay isang mahimalang paraan sa mga isipan ng tahanan upang baguhin ang laki ng baywang (magbago lang ng isip, walang sinuman sa pagkakasunud-sunod). Ang mga gupit sa paglaktaw ng mga lubid ay makakatulong sa iyo na magkasya, dahil ito ay isang opsyon para sa pagsasanay sa cardio. Tama lang, kung saan kailangan mo ng higit sa isang libreng silid sa tabi ng silid. Lumilikha ka ng patuloy na presyon sa sistema ng daluyan, na nagpapataas ng rate ng puso at pagkonsumo ng enerhiya.

Sa likod ng katawan, ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang lakas mula sa glycogen, at pagkatapos, pagkatapos ng 20-30 minuto ng mga ugat, magpatuloy sa mga deposito ng taba at sunugin ang atay na may mga kilo. Tama lang si Tsya na madalas isama sa kumplikadong circular training, mga crossfit program. Ito ay isang madaling paraan upang simulan ang metabolismo nang hindi gumagamit ng karagdagang imbentaryo, kung hindi, ang panahon ay masama para sa mga kabayo at hindi ka maaaring lumabas para sa paglalakad.

Paikot-ikot

Ang Tse ay klasikal, simpleng tama para sa pagsasanay ng mga itim na karne. Hindi na magbawas ng timbang, at huwag linisin ang iyong mga tagiliran, ngunit tumulong na itaas ang tono ng isip. Posible na magpakasawa sa mas mayaman na mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay ng press, ngunit ang lahat ng mga baho ay nagtrabaho hanggang sa punto na ang pinakamataas na pag-igting ng mga gilagid ay nasa yugto ng bilis. Ito ay kinakailangan, na may espesyal na pangangalaga, upang i-twist ang twist para sa pagnipis ng tiyan at mga gilid, upang ito ay kinakailangan upang madagdagan ang dami ng m'yazovoy mass upang madagdagan ang iyong waistline nang mas aktibo.

Ang maximum na visual effect sa anyo ng pag-twist ay maaari lamang makuha para sa ipinagkaloob, kung regular kang nagsasagawa ng pagsasanay sa pagsunog ng taba at gawin ito kung gusto mo ng isang simpleng diyeta na mababa ang karbohidrat. Mahalagang manalo ng ruh nang tama:

Pumili ng isang maginhawang lugar malapit sa apartment, upang maaari kang humiga, i-medyas ang iyong mga medyas sa sahig, yumuko ang tuhod.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, isara ang iyong mga daliri sa kastilyo. Kung sa ganoong posisyon ito ay mas natitiklop, pagkatapos ay maaari mong i-trim ang iyong mga kamay sa tuktok ng amerikana.
Pochnіt tyanutisya pіdborіdyam sa pelvis. Mahalaga hindi lamang ang pagtaas ng tulub hanggang tuhod ( madalas na pagpapatawad), ngunit umaabot sa pelvis.
Sampal 15 repetitions.

Bichni twisting

Para sa kapakanan ng tama, ang mga batang babae ay kailangang maging mas proteksiyon, dahil ang pagtaas ng pahilig na taba ng tiyan ay gagawing mas malawak ang iyong baywang. Ang isang pulutong ng mga coach vzagali zagali zagoronyat zhіnka robiti bіchnі kruchuvannya sa pindutin. Ang pagsasanay sa Dane ay mas angkop para sa mga tao, babae, varto sa isang bagong paraan. Maaaring gawin ang Vikonuwati sa dalawang paraan:

nakatayo na may mga dumbbells;
nakahiga sa kama.

Ang isa pang variant ay mas simple, upang ang pamamaraan ay naunawaan at makilala ang mga nagtatrabaho na grupo ng m'yaziv. Para kanino kailangan mo ng kilimok at kaunting libreng espasyo. Ang bichni ay baluktot na may nakakasakit na ranggo:

Kailangan mong humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, isara ang lock.
Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod.
Iunat gamit ang siko ng kamay, tulad ng isang hayop, para sa rahunka ng mabilis na gumagalaw na salagubang.
Pindutin ang ika-15 na pag-uulit, pagkatapos ay gagawin namin ang pidkhid mula sa kabilang panig.

Tamang pidyom nig

Kapag nag-eehersisyo ang tiyan, dapat sisihin na ang lahat ng gilagid ay pilit, ngunit ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang ibabang bahagi ng pindutin ay naiwan. Pidyom nig nakahiga - isang simpleng paraan upang ma-navantage ang ilalim ng itim na m'yaziv. Maaari mong balutin ang yoga sa baywang sa pahalang na bar (folding option) o malapit (simpleng opsyon). Sa bahay, ang mga isip ay may isa pang paraan upang pumunta nang mas mabilis, ang pamamaraan ay sumusulong:

Upang malaman sa bahay ang mga stiles ng libreng lungsod sa dalisdis, upang maaari kang umakyat ng higit pa at higit pa.
Kamay zachepitsya para shchos stiyke.
Para rahunok m'yazіv pindutin pochnіt podnіmati paa pataas.
Pagkatapos ay huwag itapon ang mga ito hanggang sa ibaba, maingat na ibababa ang mga ito, huwag tumambay sa paligid ng mga troso, magsisimula akong muli. Uttrimannya may povіtry upang lumikha ng dodatkove navantazhennya para sa tiyan.

Bisikleta na nakahiga sa likod

Tsei variant ng turnover ng insurance para sa pagsasanay ng slanting at black m'yaziv. Ang tamang bisikleta para sa press ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan at maaaring gamitin lamang ang kagamitan. Ang batang babae ay dapat na maging maingat sa naturang pagsasanay, sa katotohanan na ito ay mapanganib na dagdagan ang laki ng baywang sa pamamagitan ng paglago ng m'yazovoi masi. Perpektong angkop para sa mga tao para sa paghubog ng garnier press. Linisin ang buhay, ngunit ang mga gilid para sa tulong ng "bisikleta" ay hindi nakikita, ngunit ayusin ang korset tulad nito. Madaling manalo ng tama, para malinis mo ang iyong buhay sa ganitong pagkakasunud-sunod:

Maglatag ng kama sa malambot na kama.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. malapit sa kastilyo.
itaas ang iyong mga binti upang ang homilka ay parallel sa paa.
pochnіt vikonuvati ruh paa tulad na, nibi mo pedal ang bike.
Upang hilahin gamit ang lіktem sa protilezhnoї colіn, pіdnіmayuchi svіy corps para rahunok m'yazіv presa.
Sa gilid ng balat, bilangin ang 15 na pag-uulit.