Isang simpleng diyeta para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran. Isang epektibong diyeta para sa pagpapapayat ng mga gilid ng tiyan: ang mga lihim ng string ng baywang. Menu para sa buwan

Mayroong higit pang mga kinasusuklaman na sentimetro sa baywang. Kailangan mo ba ng tulong sa isang diyeta, ito ay kinikilala para sa shudennnya tiyan at gilid. Ang napanalunan ay hinati para sa mga kababaihan (mga babae), ang menu para sa araw ay nakasulat sa lahat ng mga detalye. Mayroong isang klasikong paraan ng pagpapababa ng vagi at її na mga pagkakaiba-iba (sa kefir, Greek at iba pa). Kunin natin ang mga pangunahing aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Mga panuntunan sa diyeta para sa slimming tiyan at gilid

1. Huwag magpaloko sa pera, simulan ang palitan ng pananalita. Dahil wala kang maraming palatandaan na makakain ng kasinungalingan, dumating na ang oras upang baguhin ang lahat.

2. Hindi kinakailangang kolektahin ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga produkto. Maaaring kainin ang pagkain. Zhte 5 beses para sa isang pagnakawan.

3. Huwag mag-alala tungkol sa gabi, ang natitirang bahagi ng araw ay dapat gawin 4 na taon bago maghanda para matulog.

4. Uminom ng masagana, ngunit huwag agad pumunta. Ang Shchodobovo ay kailangang mabuhay ng hindi bababa sa 2 litro. purified water (40 oras bago kumain o 1 taon pagkatapos nito).

5. Ang mga pagsusumite sa ibaba ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay hindi matatawag na pagbabalanse. Ang baho ay mas mid-agresibo. Samakatuwid, uminom ng bitamina (ang complex ay ibinebenta sa isang parmasya).

6. Ang diyeta para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran, na hinati para sa mga kababaihan, ay dapat na sinamahan ng paggamit ng mga gulay at prutas sa isang disenteng halaga (idagdag ang mga ito sa menu para sa araw).

7. Upang makamit ang isang malinaw na resulta, i-twist ang hoop, labanan ang sakit sa mga gilid, tabla i pangunahing mga karapatan para sa press.

Nabakuran bago tinanggap ang produkto

Upang simulan ang paghahati ng adipose tissue sa tiyan at tagiliran, kunin ang mga sumusunod na produkto mula sa diyeta:

• alak;
• mga nakabalot na juice, mga inuming prutas at sa;
• tubig ng licorice gas;
• tsukor, sіl ta vsі stravi z їх kasama;
• zdobu, vipіchku;
• pinausukang karne, inasnan na karne, homemade twists, pinapanatili;
• cowbass;
• meryenda (chips, crackers at iba pa).

Kung ang diyeta ay umabot sa pagtatapos ng araw, magpista sa paligid ng pagtanggap ng mga ipinakitang produkto. Sa ganitong paraan, masisiguro mo ang maayos na paglabas, nang walang stress at buhay.

No. 1. Diyeta para sa slimming tiyan at gilid - menu para sa 7 araw sa isang taon

Dorimuyuchis ts_єї diyeta para sa pagbaba ng timbang, sa isang maikling panahon ay mapupuksa mo ang tiyan at mga gilid. Ang pamamaraan ay nahahati para sa mga kababaihan, ang menu para sa araw ay pininturahan para sa mga kababaihan.

Kumain sa parehong oras:

1. Snidanok - 08:00-10:00 a.m.
2. Isa pang meryenda - 11:00-12:00 a.m.
3. Obid - 14:00-15:00 a.m.
4. Tanghali - 16:00-17:00 a.m.
5. Hapunan - 18:00-20:00 a.m.

Ang ganitong panlilinlang ay hindi upang payagan ang kagutuman na ipaalam sa sarili sa isang hindi angkop na sandali. Golovnya, huwag laktawan ang iyong mga pagkain, para hindi tayo makakuha ng bahagi ng alak mamaya.

Araw 1

1. Vivsyanka, ibinabad sa kefir magdamag (200 gr.), Pear.
2. Buckwheat, ibinabad sa kefir (130 gr.).
3. Unpolished rice (140 gr.), nilagang manok o baked rib (150 gr.), Apple.
4. Gorіkha (1 zhmenya), graining sir (180 gr.).
5. Kefir na may sariwang flax o maanghang na pananim (200 ml).

Araw 2

1. Tinapay na may isang stick ng hard syrah, pinakuluang itlog (2 pcs.).
2. Vіdvarena pulang kvassola Oliya(150 gr.).
3. Sopas na katas na may broccoli, manok at spinach (250 gr.), nilagang yalovichina(100 gr.).
4. Mga pinatuyong prutas (0.5 pindutin).
5. Low-fat sir (100 gr.), Maiinom na yogurt na walang additives (200 ml.).

Araw 3

1. Vivsyanka sa tubig (150 gr.), Apple.
2. Black bread toast, sir (2 rolls), lettuce (hindi pinirito).
3. Maging ito ay isang pandiyeta na sopas na walang pagpapadulas (170 gr.), nilutong pabo (100 gr.).
4. Granular Sir (150 gr.).
5. Ogіrok, kamatis, licorice pepper (panahon na may langis ng oliba).

Ang ikatlong araw ng diyeta para sa isang slim na tiyan at mga gilid ay maaaring nakatiklop para sa mga kababaihan. Ang menu para sa araw ay pinapayagan na umihi, na nanirahan sa gitna bago matulog 100-150 ml. kefir.

Araw 4

1. Sinigang na kanin/alak na may maaasim na berry (170 g).
2. Grapefruit, tuna sa sarili nitong katas (80 gr.).
3. Brewed kvassola (150 gr.) na may langis ng oliba, mga gulay (150 gr.).
4. Pinakuluang itlog (2 pcs.), Sturgeon, lettuce (hindi pinirito).
5. Inihurnong isda (150 g).

Araw 5

1. Khlibets (2 pcs.), Sir (4 skibs).
2. Peras, mansanas, tuna sa kanilang sariling juice (60 gr.).
3. Yalovichina/trigger/indichka steamed (200 gr.).
4. Mga gisantes (1 dakot).
5. Mababang-taba ryazhenka (180 ml.), Para sa flax (8 gr.).

Ika-6 na araw

1. Vivsyanka na may saging (130 gr.).
2. Niluto ang Buckwheat (60 gr.), Green vegetable salad (100 gr.).
3. Diet na sopas (200 g).
4. Sir ng firm grades (50 g).
5. Fruit salad na nilagyan ng lemon juice (130 g).

Ika-7 araw

1. Sir, puno ng ryazhenka (200 gr.).
2. Tuna na may basang juice (80 gr.), Apple.
3. Vіdvarena kurka (130 gr.), Leafing lettuce (walang obmezhen), peras.
4. Mga gisantes (1 pindutin), pinatuyong prutas (0.5 pindutin).
5. Inihurnong mababang-taba na isda (160 g), ogіrok.

Dorimuyuchis diyeta para sa pagbaba ng timbang, madali mong mapupuksa ang tiyan at mga gilid. Ang pagkakaiba-iba na ito ay perpekto para sa mga kababaihan na hindi gustong magutom. Upang tapusin ang menu para sa araw ay naiiba, na parang ihambing sa iba pang mga pamamaraan (halimbawa, para sa bakwit).

No. 2. Griyego diyeta para sa slimming tiyan at gilid - menu para sa araw

Araw 1

1. Ibinabad sa kefir buckwheat (200 gr.).
2. Buckwheat pulbos sa harina (40 gr.), Puno ng kefir (230 ml.).
3. Natural na yogurt (100 gr.), Mga gisantes (1 dakot).
4. Ryazhanka na may idinagdag na pananim (150 ml).

Araw 2

1. Mga lutong cereal na walang asin (160 g).
2. Mga pinatuyong prutas (0.5 langis), mga gisantes (0.5 langis).
3. Buckwheat, babad sa gabi na may tubig na kefir (170 gr.).
4. peras.

Araw 3

1. Greek porridge, pinakuluang sa gatas (160 g).
2. Varena cock (150 gr.).
3. Buckwheat na may kefir (160 gr.).
4. Sir butil-butil o espesyal na mababang-taba sa mga pakete (150-170 gr.).

Araw 4

1. Buckwheat (100 gr.), Prunes / petsa (2 pcs.), Mga pinatuyong aprikot (2 pcs.).
2. Muesli (30 gr.), Ibinabad sa gatas (200 ml.).
3. Ang mga Greek groats ay pinakuluang (160 gr.).
4. Kefir mula sa pagdaragdag ng sariwang flax (180 ml.).

Araw 5

1. Sir butil (160 gr.).
2. Sinigang na Greek na nilagang may zucchini (200 gr.).
3. Mga gisantes (1 dakot).
4. Suha.

Ika-6 na araw

1. Ibinabad ang magdamag na bakwit sa tubig (120 g), gadgad na peras.
2. Grapefruit, mansanas.
3. Inihurnong riba o nilagang yalovichina (170 g).
4. Bote ng kefir.

Ika-7 araw

1. Pagawaan ng gatas Sinigang na Griyego(180-200 gr.).
2. Mansanas, pulot (10 gr.), Mga gisantes (0.5 gm).
3. Salad na may gadgad na karot at puting repolyo (200 gr.).
4. Ryazhanka ng pinakamababang nilalaman ng taba (150 ml).

Numero 3. Apple diet para sa slimming tiyan at tagiliran

Ang isang diyeta para sa isang slim na tiyan at mga gilid sa mga mansanas ay magiging epektibo para sa mga kababaihan, dahil ang mga patakaran ay hindi lubos na nauunawaan. Nasa ibaba ang menu para sa araw.

Araw 1

1. Salad na may orange, apple, peas at homemade low-fat yogurt (180 gr.).
2. Apple salad, 2 pinakuluang itlog at sariwang herbs, dressing na may langis ng oliba.
3. Apple atay (2 pcs.).

Araw 2

1. Buckwheat sa tubig (180 g).
2. Rice lugaw na walang additives (150 g).
3. Mansanas, peras.

Araw 3

1. Casserole mula sa syrah na may mga mansanas (120 gr.).
2. Syrup na gawa sa maliliit na piraso ng mansanas, dalandan at gisantes (180 gr.).
3. Mababang taba na keso (160 g).

Araw 4

1. Salad na may gadgad na karot, mansanas at rodzinok, mga dressing na may langis ng oliba (160 gr.).
2. Upang makagawa ng gayong salad (180 gr.), Na parang para sa isang meryenda, panahon lamang na may kaunting pulot.
3. Tatlong mansanas sa atay.

Araw 5

1. Buong mansanas, salad na may pinakuluang beetroot at karot (140 gr.).
2. Vivsyanka sa tubig (180 gr.), Apple at pinakuluang itlog.
3. Ang mga sariwang gadgad na karot na may rodzinki, na tinimplahan ng lemon juice (150 gr.).

Ika-6 na araw

1. Salad na may kintsay, salmon at chickpeas, pampalasa na may langis ng oliba (180 gr.).
2. Salad na may malaking halaga ng berdeng mansanas, dressing na may lemon juice (180 gr.), 2 pinakuluang itlog.
3. Dalawang steamed na mansanas na may kanela.

Ika-7 araw

1. Vivsyanka sa tubig na may maliliit na piraso ng mansanas at rodzins (200 gr.).
2. Sinigang mula sa bigas sa tubig na walang mga additives (150 gr.).
3. Salad na may mga mansanas at seleri na may langis ng oliba (180 gr.).

No. 4. Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid

Pagkain ng Bilkova para shudnennya tiyan at gilid ay maaaring maging sa vazі priyom produktіv z pіdvishchenim vmіst protina. Ito ay isang mapaghimala pamamaraan para sa mga kababaihan, yak bazhayut pozbutis kinasusuklaman kіlogramіv. tingnan mo menu ng ulat para sa araw.

Araw 1

1. Mababang taba na keso (160 g).
2. Apple green gatunku.
3. Mga piraso ng tinapay mula sa buong butil, nilagang fillet ng manok (150 gr.).
4. Homemade low fat yogurt (120 g).
5. Salad ng gulay (120 gr.), parena riba (200 gr.).

Araw 2

1. Mababang-taba na yogurt (150 ml).
2. Kahel.
3. Nilagang gulay na may yalovichina (180 gr.).
4. Mababang-taba kefir (200 ml).
5. Mga sariwang gulay (200 gr.), Inihurnong isda (200 gr.).

Araw 3

1. Tatlong uri ng puti ng itlog.
2. Suha.
3. Wild brown rice (120 gr.), Wild turkey (200 gr.).
4. Sirnium sir hindi malted (100 gr.).
5. Salad ng repolyo (150 gr.), Vidvarena yalovichina (150 gr.).

Araw 4

1. Vіvsyané pechivo (2 pcs), low-fat kefіr (180 ml).
2. Suha.
3. Asparagus (160 gr.), Pinakuluang fillet ng manok (180 gr.).
4. Ang Ryazhanka ay mababa ang taba (180 ml).
5. Mga gulay (160 gr.), lutong isda (200 gr.).

Araw 5

1. Mababang-taba na keso (140 gr.).
2. Ang mansanas ay berde.
3. Skibochka ng buong butil na tinapay, pinakuluang isda (200 gr.).
4. Homemade yogurt (120 g).
5. Salad mula sa mga gulay (160 gr.), parena yalovichina (200 gr.).

Ika-6 na araw

1. Egg omelette mula sa 2 puti.
2. Pomelo ng maliit na sukat.
3. Mga sariwang gulay (150 gr.), nilagang kvassola (200 gr.).
4. Kefir 1% (180 ml)
5. Salad na may ogirkiv, paminta, kamatis (140 gr.), Riba (200 gr.).

Ika-7 araw

1. Sir low-fat (160 gr.).
2. peras.
3. Sopas sa mga gulay mula sa pinakuluang yalovichina (180 gr.).
4. Sirnium sir (120 gr.).
5. Salad na may sariwang repolyo (120 gr.), Yalovichina steamed (140 gr.).

No. 5. Kefirna diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid, na inirerekomenda para sa mga kababaihan, ay may kasamang menu ng ulat para sa araw. Itapon ang iyong vaga, nakaupo sa kefir, madali.

Araw 1

Low-fat kefir (1.3 l.), Inihurnong patatas (250 gr.).

Araw 2

Kefir 1% (1.2 l), low fat syrup (0.4 kg).

Araw 3

Prutas, para sa isang ubas ng saging at ubas (0.5 kg.), Kefir 1% (1.2 l.).

Araw 4

Niluto ang fillet ng manok (0.5 kg), low-fat kefir (0.8 l).

Araw 5

Mga sariwang gulay (0.4 kg), low-fat kefir (1.2 l).

Ika-6 na araw

Berdeng mansanas (1 kg), na-filter na tubig (2 litro).

Ika-7 araw

Mga prutas na walang asin (0.6 kg), low-fat kefir (1 l).

Ang lahat ng mga representasyon ng diyeta ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang taba sa tiyan at mga gilid. Ingatan ang iyong diyeta at uminom ng maraming tubig. Tulad ng at para sa anumang pamamaraan, magtrabaho sa himnastiko, upang makamit mo ang mas mahusay na mga resulta.

Naninirahan sa panig na iyon - ang pinaka-problemadong lugar sa mga kababaihan, na madaling tumaas ang volume kapag kinakain ang mga pagkaing may mataas na calorie. Ipapakita sa iyo ng aming artikulo kung paano mapupuksa ang mga problemang ito sa pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Magagawa mo ito sa mga isip sa bahay.

Ano ang kakanyahan ng ganitong uri ng diyeta para sa pagbaba ng timbang at kung ano ang mga pangunahing prinsipyo, titingnan natin ang materyal sa ibaba. At malalaman din namin kayo sa isang tinatayang menu para sa buwan ng buwang iyon mabisang karapatan sa domestic isip.

Paano mo nanginginig ang iyong tiyan at tagiliran sa mga isipan sa bahay?

Maaari mong malutas ang mga problema sa visceral para sa karagdagang diyeta para sa pagbaba ng timbang, tama para sa tiyan at gilid, pagsasanay sa cardio. Ang mahusay at epektibong pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga pangunahing patakaran ng diyeta at pomirnі pisikal na navantazhennia.

Ang isang ulat tungkol sa isang espesyal na complex ay tama para sa kaluwagan mula sa congestive obyagiv sa tiyan at mga gilid ng home minds, pag-usapan natin sa mas mababang mga punto. Samantala, alamin natin ang mga pangunahing prinsipyo ng pagkain ng pinakamabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Mga prinsipyo ng pagkain

Una sa lahat, magtalaga ng isang kanta sa iyong oras ng iyong diyeta, magkaroon ng kamalayan sa mga pangunahing patakaran ng її dotrimannya. Otzhe, ang pangunahing mga prinsipyo ng pagkain ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid ganito:

• Nasampered, tingnan mo ang iyong meal plan. Kapag nagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang, ang susunod na dapat gawin ay kumain ng mga produktong may mababang halaga ng calories;
• Gayundin, ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng mga deposito ng taba ng zayvih ay isang mababang uri ng pamumuhay. Bumawi mula sa mga patay na pisikal na uso sa isipan ng tahanan;
• Para sa dotrimannya diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay isip, bawat araw ito ay kinakailangan upang masanay sa dalawang litro ng purong inuming tubig na walang gas;
• Tsya diyeta para sa shudnennya transfer tatlong pagkain sa isang araw para sa doba. Rozmir isang serving ay hindi nagkasala ng overdosing 250 g;
• Isang pahinga sa pagitan ng skin application їzhi - tatlong taon. Rest intake - tatlong taon bago ang oras ng pagtulog.

Tingnan natin ang punto sa ibaba, kung paano isama ang mga pagkain sa diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga isipan ng tahanan, at kung anong uri ng mga damit ang dapat irekomenda.

mas sikat:

• ✅ Diyeta para sa slimming tiyan at gilid para sa mga tao - menu para sa araw
• ✅ Epektibong diyeta para sa slimming tiyan at gilid para sa mga kababaihan - menu para sa araw
• ✅ Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan
• ✅ Smugasta diet: prinsipyo, menu, mga resulta
• ✅ Paano ayusin ang panig na iyon ay naninirahan sa mga isipan ng tahanan para sa tulong di ba?
• ✅ Diet menu para sa slimming tiyan at gilid

Ano ang posible at ano ang hindi posible?

Diet para sa slimming tiyan at tagiliran sa bahay isip maaari kang kumain ng mga naturang produkto sa diyeta:

• manok, karne ng baka, kuneho;
• mga gulay;
• lahat ng gulay at prutas, creamy na saging, patatas at ubas;
• pinatuyong prutas, berry;
• kvass;
• vivsyan, greek, pearl barley at pshonyan na sinigang;
• itlog ng manok;
• mababang-taba ribeye at pagkaing-dagat;
• kefir, kulay-gatas, gatas, syrah, syrah at low-fat yogurt;
• olive tallana oliya;
• luya;
• berdeng tsaa;
• malunggay, kanela.

Gayundin, ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay pinapayagan sa diyeta ng isang tao na kumain ng malapit sa isang daang mililitro ng red wine para sa doba, ang mga shards sa isang bagong lugar ay ang pagsasalita, na nagbabad sa Swiss splitting ng mataba na mga cell.

Hanapin na rin para dotrimannya diyeta para shudnennya tiyan at panig sa pangkalahatang pagkakasunud-sunod kinakailangan sa kaso ng paparating na mga produkto ng pagkain:

• taba, greased, pinausukang parkupino;
• boroshnyanі at mga varieties ng confectionery;
• mabilis na pagkain, inumin;
• mga inuming may alkohol at gas.

Menu para sa buwan

Malusog na menu para sa isang buwang diyeta para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran sa domestic minds ganito ang hitsura:

Unang araw ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Lunes

• Snidanok: pinakuluang itlog at 150 gramo ng syrup;
• Obid: low-fat rib sopas, isang tasa ng herbal tea;
• Hapunan: salad ng kvass at gulay - 200 g at isang bote ng low-fat kefir.

Martes

• steam omelette, salad na may ogirkіv at kamatis, orange na sariwa;
• sopas na katas na may repolyo at brokuli;
• steamed hake, nilagang paminta na may qibulei at kamatis.

Miyerkules

• toast na may pulot at isang bote ng unsweetened black tea;
• 200 g ng pinakuluang bigas na may mga piraso ng manok;
• 300 g inihurnong karne ng kuneho mula sa mga gulay.

Huwebes

• 200 ML ng natural na low-fat yogurt na may mga prutas, sinigang;
• sabaw ng manok may zucchini at karot;
• 250 g pinakuluang veal at 150 ml kefir na may mababang taba na nilalaman.

Biyernes

• steam omelette na may licorice at brinza, green tea;
• nilagang gulay at karne ng kuneho;
• broccoli puree na sopas na may natural na yogurt.

Sabado

• toast na may keso at isang tasa ng kawi na may gatas;
• juice na sopas, 2 steamed rib cutlets, mga gulay;
• keso na may natural na yogurt.

linggo

• sariwang mga pipino at kamatis, isang bote ng gatas, 2 pinakuluang itlog;
• phonyana sinigang na may prun at sariwang orange juice;
• 200 g ng inihurnong karne ng manok na may mga kamatis at spinach.

Isa pang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Lunes

• Snidanok: sinigang na trigo at carrot sik;
• Obid: squash soup puree na may beetroot at karot;
• Hapunan: salad ng pinakuluang itlog at mga bunga ng sitrus.

Martes

• sinigang, suha, tsaa at pinakuluang itlog;
• perlas barley na sopas na may maliliit na piraso ng mababang-taba na karne ng kuneho;
• fruit salad na nilagyan ng natural na low-fat yogurt.

Miyerkules

• 200 g syrah na may rodzinki at isang tasa ng kakaw;
• sopas-katas mula sa repolyo;
• katas ng mansanas at karot sik.

Huwebes

• Brinzou omelet - 200 g;
• Griyego na sopas na may mababang taba na meatballs;
• apple ginger tea.

Biyernes

• 150 g ng pinakuluang bigas at berdeng tsaa;
• mababang taba na sabaw ng manok na may mga karot at panlasa;
• grapefruit at dalawang pinakuluang itlog ng manok.

Sabado

• sour cream sumish - 200 g - isang bote ng maasim na gatas;
• Griyego na sinigang at kefir;
• sopas na katas na may broccoli at celeri.

linggo

• isang sandwich na ginawa mula sa buong butil na tinapay na may keso at isang pinakuluang itlog;
• nilagang karne ng manok na may paminta at talong - 300 g;
• inihurnong trout mula sa mga gulay, gaanong natubigan ng juice ng kalahating lemon - 300 g.

Ikatlong araw ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Lunes

• Snidanok: toast na may tinunaw na keso at isang bote ng mainit na gatas;
• Obid: sopas ng barley mula sa halaman;
• Hapunan: nilagang talong at zucchini, apple compote.

Martes

• salad na may mga mansanas at mga bunga ng sitrus na hinugasan ng katas ng karot;
• kanin na sopas na may karne ng manok at mga gulay;
• pinakuluan dibdib ng manok yung spinach.

Miyerkules

• salad na may repolyo at labanos, 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng berdeng tsaa;
• sopas-puree na may broccoli at zucchini na may mababang-taba na kulay-gatas at mga gulay;
• orange at keso.

Huwebes

• 250 g low-fat syrah na may rodzinki;
• mga cutlet ng manok na may mga gulay;
• smoothies ng prutas.

Biyernes

• gulay smoothie;
• salad na may pinakuluang itlog at suha;
• Sir at isang bote ng kefir.

Sabado

• mansanas at toast na may keso;
• isang kaserol na may pinatuyong prutas - 300 g at unsweetened mainit na inumin;
• salad na may citrus fruits at low-fat yogurt.

linggo

• isang sandwich na ginawa mula sa laging nakaupo at halaman, multifruit sik;
• riba, steamed ta vіdvar shipshini;
• salad ng gulay, yagidny na inuming prutas.

Ang ika-apat na araw ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Lunes

• Snidanok: piniritong itlog, steaming at apple compote;
• Obid: sopas ng Griyego;
• Hapunan: apple puree at carrot juice.

Martes

• toast na may pulot at kava na may gatas;
• citrus-syrova zapikanka - 200 gramo at isang bote ng yagіdny kissel;
• brokuli na sopas.

Miyerkules

• magagaan na bitamina-gulay na salad at sariwang pinya;
• sopas ng manok na may mga karot;
• nilagang kuneho na may mga gulay.

Huwebes

• 250 g ng syrup na may kulay-gatas at mainit na inumin;
• steamed yalovichi cutlets, gulay katas at yagidny sik;
• 250 ml low-fat natural yoghurt na may kalahating serving.

Biyernes

• phonyana sinigang na may prun;
• sopas na may perehil at pananim;
• broccoli na may low-fat rib cutlets.

Sabado

• toast na may jam at isang tasa ng kakaw;
• 200 g pinakuluang bigas na may nilagang zucchini;
• 350 g inihurnong trout.

linggo

• 150 g ng syrup na may rodzinkami at isang mahusay na berdeng mansanas;
• sopas na katas mula sa repolyo, zucchini at broccoli, isang bote ng low-fat kefir;
• pinakuluang itlog at suha.

Itakda para sa slimming tiyan at tagiliran

Para sa pinakamalaking epekto ng pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta, sa mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain 2-3 beses bawat araw sa mga isipan sa bahay, inirerekumenda na matalo ang mga paa karapatan na baguhin ang volume ng tiyan at mga gilid:

• Sinira nila ang amerikana. Tumayo ng tuwid. Mga kamay sa sinturon. Mga binti sa lapad ng balikat. Tratuhin ang iyong sarili sa ganoong ranggo ng 15-20 beses sa kaliwa at kanang kamay;
• Lumiko ang hood. Tumayo ng tuwid. Ang mga kamay ay yumuko sa mga siko sa magkapantay na mga suso. Walisin ang mga liko sa iba't ibang panig na may kahabaan ng 5-10 strands;
• Mga kutsilyo. Para sa pag-atake, tama, upang pumunta sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ito ay kinakailangan upang humiga sa isang kama, mga kamay atungal sa katawan. Ang mga ibabang linya ay bahagyang pinutol sa mga pidlog at ninanakawan ang mga kutsilyo.
• Bike. Humiga sa iyong likod. Itaas ang troch legs at kumanta sa tuhod. Kinakailangan na ilipat ang mas mababang mga tassel, ginagaya ang pagbibisikleta;
• zavmiranya. Magpatibay ng isang nakahiga na posisyon. Itaas ang iyong mga kamay sa katawan, hilahin ang iyong mga binti pababa. Perebuvayuchi sa posisyon na ito hangga't maaari upang gumuhit sa buhay at zatrimaytes sa loob ng ilang segundo. Relax tayo.

Tamang paglabas at mga resulta

Upang mai-save ang mga resulta ng pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid para sa karagdagang diyeta, kinakailangan upang makalabas dito ng tama. Tamang paglabas mula sa diyeta sa mga isipan sa bahay, kaya kong gawin ang lahat tamang pagkain nakaunat kіlkoh 3-4 tizhnіv. Posibleng hakbang-hakbang na pagpapakilala sa diyeta ng mga pangunahing produkto ng pagkain. Zrozumіlo, baho ay maaaring maging mababang-calorie, kung hindi man i-save ang resulta ng pagkawala ng timbang na hindi pumunta.

Tingnan natin nang mas malapitan resulta payo sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid sa bahay isip para sa tulong larawan "bago" at "pagkatapos" matagumpay na payat na kababaihan:

Ano ang mga produkto para sa pagbaba ng timbang? Ang pinakamahalagang pagkain para sa mga tao at kababaihan. Ano ang mga produkto upang kumuha ng slim na tiyan at baywang, isang listahan ng mga diyeta na kumuha ng pagbabago at panig, at nig - nagsisiwalat ng mga lihim.

Kumusta Mga Kaibigan! Tulad ng nakikita mo, ang ilan sa mga pinababang produkto ay direktang iniksyon sa lahat ng mga proseso sa katawan. Alin sa mga ito ang pinaka-epektibo ay ipinahiwatig sa kaluwagan zavoi vaga? pangunahing gawain- hindi tama na ayusin ang robotic intestinal tract para sa maximum na kahusayan. Volodinnya tamang impormasyon ay maaaring radikal na baguhin ang callousness ng isang tao.

Mga pagkain para sa pagpapapayat ng tiyan - isang listahan ng pinakamahusay

Maaari mong independiyenteng vibudovuvat ang iyong sariling pandiyeta kurso. Para kanino ito ay kinakailangan upang malaman ang mga pangunahing produkto, na kung saan ay matatagpuan sa diyeta.

Para sa tatlong araw

Ang express na opsyon ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang mga araw ng rozvantazhuvalny pati na rin ang epektibo para sa mga kababaihan at mga tao. Halimbawang menu:

• Snidanok. Vіvsyanа sinigang may paboritong prutas, kuhol tea na walang tsukru o kawi.
• Tanghalian. Sir chi isang testicle.
• Sumagot. Sopas sa sabaw ng gulay na may mga bola-bola, salad na may sariwang gulay at isang bote ng juice.
• tanghali. Be-yakі prutas na zhmenka gorіhіv sa sarap.
• Hapunan. Ang dibdib ng manok na gawa sa mga gulay, kamatis at berdeng tsaa.

Ang smut rule ay 70% ng mga tuyong produkto na maaaring itanim sa unang kalahati ng araw. Ang hindi nakokontrol na meryenda sa mga break ay naka-off!

Para sa araw

Ang hikbi ay hindi nabrid, mas mahusay na baguhin ang mga pangunahing stress ngayon. Butt para sa pagpapalit ng tiyan at tagiliran para sa menu ng kababaihan para sa araw na ito:

• 1 araw:
  • pinakuluang itlog, 100 g ng mababang-taba syrup na may tsaa;
  • isang pares ng mga paboritong prutas;
  • steamed fish at Greek porridge na may isang tasa ng cavi;
  • mga gisantes sa panlasa;
  • lutong veal at vegetable salad.
• 2 araw:
  • manna sinigang o yogurt na may berries, isang bote ng juice;
  • sprat shmatochkiv syrah, light salad;
  • pisniy na sopas na may magaspang na tinapay na pomelo;
  • mansanas at sik;
  • kanin na may mga string ng manok at buong gulay.
• 3 araw:
  • isang suha na may tinadtad na prutas at berdeng tsaa;
  • mga gisantes ng walnut;
  • sinigang na trigo at dibdib ng manok, kava;
  • inihurnong mga kamatis at mansanas;
  • kvassola na may kanin at isang itlog.
• Ika-4 na Araw:
  • mababang-taba yogurt na may prutas;
  • keso na may mga berry;
  • sopas na may steamed rib cutlets, repolyo salad, at karot;
  • Fruit salad;
  • steamed fish na may lemon, nilagang cauliflower.
• Araw 5:
  • puting omelette, sinigang;
  • mansanas;
  • salad ng gulay, mga piraso ng manok na may kanin;
  • mga gisantes ng walnut;
  • isang bote ng kefir at sirok.
• Ika-6 na araw
  • kaserol mula sa mga kabute at keso;
  • dalandan;
  • kvassola na may isang piraso ng veal at juice;
  • yogurt;
  • inihurnong gulay na may manok.
• Sa bisperas ng pagtatapos ng tyzhnya, maaari mong ulitin kung ito ay mula sa mga nakaraang araw.

Mga pagkain para sa pagbaba ng timbang - mito at katotohanan

Ito ay may layunin na mawalan ng timbang nang mas kaunti sa isang punto ng katawan - hindi ito kinakailangan. Sa kanan, sa katotohanan na walang ganoong diyeta, dahil ang lokal na spalling ay hindi naaangkop, nang hindi nananatili sa ibang mga lugar. kinakailangang baguhin ang dami ng taba sa katawan. At walang mas kaunting mga produkto para sa pagbaba ng timbang sa tiyan ay may mahalagang papel. Kung walang sporting na paraan ng pamumuhay, ang ambisyon ay hindi mapunta sa mga kamay ng isang magandang katawan.

Anong mga hangal na paraan ng pagdura ng taba ang dinala? mga produkto ng vivert para sa shvidkogo slimming gilid at nig pracyuє bezvіdmovno. Ikaw vіrish, na para sa araw na ito ang isang bahagi ng katawan ay magiging perpekto, hindi iginagalang ang lahat ng iba pang mga kintsivki. Gayunpaman, sa katotohanan, ang vaga ay hindi nais na masira mula sa patay na punto nang nakapag-iisa mula sa aplikasyon ng zusil. Bakit kaya vіdbuvaetsya?

Vіdpovіdі sa lahat ng kahilingan

Ang pagkamit ng mga itinakdang gawain ay magagawa lamang kung ang lahat ng panloob na proseso ay nauunawaan. qia mahalagang impormasyon tulungan kang i-coordinate ang iyong mga aktibidad sa kailangan ng channel. ikaw ay maswerte! Nakuha ni Merezha ang aking video "Aktibong Slimming Course" ilang uri ng mga likha, schob povisti sa lahat ng iyong nutrisyon tungkol sa makatwirang pagbaba ng timbang. Zavantazhuy, pіznavay, bigyan ang iyong zvnіshnostі bazhani form nang walang shkod para sa kalusugan na gutom.

Lahat para sa araw na ito.
Dyakuyu, scho read my tenure to the end. Ibahagi ang artikulong ito sa iyong mga kaibigan. Overpay sa blog ko.
At tayo na!

Ang isang balat na babae, kung nais mong maging komportable at maganda, hindi lahat ay maaaring subukang i-trim ang kanilang sarili sa hugis. Ang pagbabawas ng mga kilo ay idinagdag araw-araw, siya ay umiibig sa telang pumuputok sa mga tahi, at sa salamin ay hindi na ito kasiya-siyang humanga tulad ng dati. Upang ilabas ang sitwasyon at umupo sa mga tao ay hindi tumayo sa mga kababaihan sa paglaban sa zayva vaga at kaya sinubukan nilang protektahan ang kanilang pigura. Samoi ang pangunahing problema para sa mga tao at babae, may taba sa gilid at tiyan, na mahalagang itanong. Ang pag-upo sa isang diyeta ay isang maikling termino ng panganib, at mas madalas kaysa sa hindi, mag-ingat sa isang dietitian. Gayunpaman, hindi nakikita ng lahat na ang mahalagang papel ay sa paglaban sa bigat ng tiyan at mga gilid. Ang masarap, magagamit na mga recipe ay mas sikat, maaari mong subukan ang mga ito sa iyong sarili.

Ang Bagatom ay hindi nagbibigay ng kapayapaan, hindi bababa sa isang pakikibaka sa taba sa tiyan at tagiliran, at pagkain tungkol sa mga nag-iipon ng alak doon at kung bakit napakahalagang gumising. Sa kanan, sa na taba ay maaaring maging malakas hindi lamang maipon sa ilalim ng balat, ngunit din growths sa mga panloob na organo (visceral taba). Ang katotohanang ito ay nagpapayaman sa mga tao, kahit na sila ay tumaba, hindi ito ganoon kadali, ngunit ang pinuno ng bahay ay malusog, na tumatawag sa mga hindi personal na hindi ligtas na karamdaman, tulad ng hypertension, stroke, atherosclerosis, diabetes sa dugo. Malaki ang papel ng mga gene sa pagkakaroon ng zayvih kilo. Upang labanan ang isang zayva vaga, sa pagkakasunud-sunod sa himnastiko at lalamunan, ang isang hedgehog ay kinakailangan para sa pagpapanipis ng tiyan at mga gilid.

Throatitis: pulot at cava

Paano labanan ang taba sa tiyan at tagiliran? Ang mga mayayamang babae ay mayroon sa kanilang arsenal na anonymous na mga krema at scrub para sa pagpupugay sa taba, aloe tsi koshti, mahal at hindi madaling gamitin sa balat. At ang axis ng natural na engorgement (kavove, honey) ay mas mura at ang resulta ay mabuti, kaya kailangan mong isagawa ang pamamaraan nang hindi bababa sa isang beses sa loob ng 3 araw sa loob ng dalawang araw. Sa pagkakaroon ng pulot, ang balat ay nagiging malambot at oxamite, at ang pagbubuhos ng pinong butil ng kavoi ay nagbibigay ng epekto sa pagbabalat at ninanakawan ang makinis na balat.

1. Paano maghanda ng kavoi sumishi: para sa isang maliit na halaga ng chalky kawi, magdagdag ng 1/2 tbsp, maging ito ay kosmetikong langis at tubig.

2. Paraan ng paghahanda ng honey sum: rosas na tubig 2 tbsp. l. honey, maaari kang magdagdag ng olive, orange, lemon at iba pang ethereal na langis.

Pahiran ang kabuuan ng problemang dilyanka shkiri, balutin ang hayop ng grub at balutin ang iyong sarili sa isang mainit na karpet sa loob ng isang taon. Ang pamamaraan ay katulad ng pagtaas ng pagpapawis, ang pag-alis ng isang maliit na bahagi ng taba at mga slags sa parehong oras. Roblyachs glottis, na sinusundan ng paggalang sa iyong diyeta, pagkain, at kahit sa manipis na tiyan at tagiliran, ito ay dahil sa mas kaunting calorie, ale brown.

Bodyflex para sa spalling fat

Maraming mga tao at kababaihan, na nakikipag-away sa zayvimi kilo, magalang na iginagalang na ang presyon ay nakakatulong upang tumaba sa mga tagiliran at tiyan, ang mga puwersa ng proteo ng pakikipagsapalaran ay hindi sumunog sa mga kilo, ngunit nagbuhos ng paglaki ng m' azovoy mass at buli ang silweta. Ang pagtunaw ng taba ay tinutulungan ng lakas, na tumutulong sa anaerobic indigestion, kaya ang complex ay tama para sa bodyflex. Para vikonannya tsієї gymnastics dermal clitina shkіri maasim, na spriya dumura pidshkіr taba.

Hanggang sa panahong iyon, mas mahusay na kumuha ng body flex upang maibsan ang iyong timbang at gawing mas mahigpit at mahigpit ang iyong katawan, at upang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, pagbutihin ang iyong tiwala sa sarili, bigyan ang iyong katawan na magaan at magaan sa kaso ng talamak na pagkahapo.

Tingnan natin ang katotohanan: ito ay kinakailangan upang lapitan ang paggamot ng iba't ibang mga karamdaman sa isang kumplikadong paraan. Zayviy taba - tsezh ailment, sa order na may himnastiko at choking, ang papel na ginagampanan ng pagkain ay mahalaga. Yaka їzha fit para sa slimming tiyan at tagiliran?

Para sa cob kailangang tandaan:

1. Sob zabutisya zayvih kіlogіv, nіbnіbnі іdmovіtіsі іd kuіnnya, vzhivannya preservatives, barvnikіv, obmezhit vіvіnnya lubricated, pinausukang karne, liver herbs, boron, licorice, maalat, maanghang.
2. Hindi kinakailangang kunin ito pagkatapos ng 18-19 ng gabi, o sa loob ng ilang taon bago ang oras ng pagtulog.

Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga tao

Ang paglaban sa zayvoi vaga para sa mga tao ay may kaugnayan tulad ng para sa mga kababaihan. Ang pagpapakilala ng beer ay ang pinakakaraniwang dahilan ng paglitaw ng malalim na taba sa tiyan at gilid ng mga tao. Є vіdomy vislіv "beer tummy", pagkatapos ay ang unang bagay para sa lahat ay kinakailangan upang uminom sa inumin. Ito ay kinakailangan upang dalhin hanggang sa paglago ng tiyan na stegon, pati na rin ang pagdaragdag ng taba sa lukab ng dibdib. Pinipigilan ng mga estrogen ang conversion ng testosterone, na nakakapinsala sa potency ng tao. Ang beer ay masamang bumubuhos sa gawa ng puso ng ShKT na iyon.

Zha para shudnennya tiyan at gilid para cholovіkіv Maaaring tiklop mas mahalaga mula sa mga puti. Іsnuє impersonal na diyeta para sa mga taong nagpapapayat, dalawa sa mga ideyang ito ang ibinigay.

Diyeta "Espesyal"

Snіdanok: cereal lugaw na may maliliit na piraso ng prutas; isang sandwich na may pinakuluang manok at isang skibochka ng mababang-taba syrah; non-licorice kava o green tea.

Obid: Greek abo rice sinigang; salad ng gulay; piraso ng mababang-taba na pinakuluang karne (sisiw, isda, veal); Fruit juice na walang zucru.

Hapunan: basag na tinapay; mababang taba na keso - 125 g; tsaa na walang zucru.

Pagkain ng Bilkova

1st day:

Snіdanok: 2 mga PC. itlog; mababang taba sir - 300 g; mga kamatis - 2 mga PC; berdeng tsaa o kava.

Obid: mushroom, shmatok yalovichini, berdeng mga gisantes; grapefruit - 1 pc; salad ng gulay.

Hapunan: sabaw ng gisantes; salad ng gulay; pinakuluang patatas; berdeng tsaa.

ika-2 araw:

Snidanok: sinigang na kanin; pinakuluang karne ng baka - 300 g; salad - carrot chi tea na walang zucru.

Obid: low-fat yogurt; salad na may mga eggplants at mabalahibong mga gisantes; 1 bote ng gatas.

Hapunan: pinakuluang patatas; chicken unsweetened fruit juice.

10 araw ito ay kinakailangan upang gumuhit ng isang menu para sa dalawang araw at mabuhay ng higit sa gorikhiv.

Gayunpaman, suvore obmezhennya sa їzhі іnоdє nagiging sanhi ng malubhang problema і zdorov'yam. At ang axis ay dapat kainin ng tama at ihanda ang mga cornice, magagamit malasang damo walang nagtatanggol.

Uminom para sa pagbaba ng timbang

Ang inumin para sa pagbaba ng timbang ay hindi bababa sa pagbabawas ng vagus, at nililinis ang katawan ng mga lason, pinapa-normalize ang pagpapalitan ng pagsasalita, pinapalakas ang immune system at nagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili.

Uminom ng pulot na may kanela

Ibuhos ang ½ tsp ng cinnamon na may 1 bote ng dill. Magdagdag ng 1 tsp. ilagay ang pulot sa refrigerator sa loob ng 2 taon. Uminom ng vrantsі sa umaga at bago matulog.

Vіvsyany kisіl

200 g vіvsa ibuhos ang sumіshshu іz ½ tbsp. kefir, 1.5 l ng tubig at 1 tbsp. kulay-gatas. Bandage ang tuktok ng garapon ng makapal na gasa at ilagay ito sa isang mainit na lugar. Pagkatapos ng asim, pakuluan ito sa isang maliit na apoy, pagpapakilos. Pakuluan, kunin. Uminom ng 1/2 bote para sa unang kalahati ng taon.

Hydromel

Isang bote ng init, magmaneho ng zm_shati z | iz | 2 tbsp lemon juice na 1 tsp honey. Uminom bago ang їzheyu 3 dito sa isang araw.

Mga unang recipe ng damo para sa pagbaba ng timbang

Hindi mo mabubuhay ang iyong buhay nang walang mainit na sabaw, at hindi mo mabubuhay ang iyong buhay nang wala ang iyong paboritong okroshka. Inihanda para sa paparating na mga recipe para sa mga hedgehog para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran para sa mga kababaihan at mga tao para sa isang bagyo ng inis, kahit na ito ay napakasarap!

Okroshka sa tubig

6 na piraso ng card plinth at 5 piraso. linisin ang mga itlog, putulin ang mga buntot ng mga ogirks (3 pcs.), ayusin ang berdeng cibula at ang kilabot, tingnan ang mabulok at ang brudni kinchiki. Narіzuvati|narіzati| cube: 400 g pinakuluang cowbass (abo fillet), patatas, chickpeas, itlog. Dribno tagain ang cubula at krip. Lahat ng zmishati, magdagdag ng lakas, paminta para sa sarap, ibuhos ang dalawang litro ng tubig at magdagdag ng 2 tbsp. kulay-gatas.

Borscht na may beetroot

Hugasan ang mga gulay, linisin ang mga ito. Grate ang 1 karot at 1 beet sa tert, gupitin ang ulo ng cibula sa mga cube. Magdagdag ng isang kutsara ng langis ng oliba sa kawali. Kung ang langis ay nagpainit, magdagdag ng isang cibula, para sa isang plume-two - isang karot, pagkatapos - isang beetroot. Huwag mag-lubricate ng obov'yazkovo, hayaan mo lang ito. Idagdag natin | idagdag | 2 tbsp Idikit ang kamatis at pakuluan, timplahan. Gupitin sa mga cube 10 patatas at magdagdag ng tubig na kumukulo. Pakuluan ang patatas nang ilang sandali, iling ang isang ulo ng repolyo, gupitin ang 1 paminta - sa mga cube o manipis na skewer. Kung handa na ang mga patatas, magdagdag ng repolyo at paminta, magluto ng 10-15 quills, magdagdag ng dressing, mga gulay para sa sarap at 1-2 mga PC. dahon ng bay, magluto ng 5 khvilin.

Sopas mula sa garmelon

Balatan ang harmelon mula sa balat, pomit, linisin ang mga gulay. Si Dribno ay naghiwa ng 3 pirasong kamatis, 1 paminta, ang ulo ng cibul, tumaga ng 2 clove ng orasa. Dice ang pakwan. Grasa ang qibul na may isang tsarera sa isang malalim na kawali, magdagdag ng mga gulay, nilagang 5 quills. Magdagdag ng garbuka at ibuhos ito ng mainit na tubig. Magluto hanggang handa sa isang maliit na apoy. Halimbawa, pinuhin ang lahat gamit ang isang blender, magdagdag ng asin at paminta.

Iba pang mga streak at garnish

Pagkatapos ng sopas, gusto mong kumain ng isang bahagi ng iyong paboritong lugaw na may mga buto-buto, karne, kabute. Anong meron sa kabila? Sounds good, masarap yung isa Korisna hedgehog para sa slimming tiyan at tagiliran.

Buckwheat na may mushroom

Una, kinakailangan upang maghanda ng 70-80 g ng mga tuyong kabute, ibuhos ang mga ito ng 2 litro ng mainit na tubig at umalis sa loob ng ilang taon. Pagbukud-bukurin sa 2 bote ng bakwit, pangako. Galit ang tubig mula sa mga mushroom malapit sa kawali, ilagay ito sa apoy. Ilagay ang bakwit na may mga mushroom sa isang kasirola at lutuin hanggang maluto. Kung handa na ang bakwit, ilagay ang kawali sa kalan at balutin ito ng mainit na tela. Habang pinapasingaw ang bakwit, ibuhos ang mantika | mantikilya | sa kawali, gupitin | gupitin | cube 2 cybuli ulo, brush hanggang ginintuang kulay. Idagdag sa sinigang at ihalo. Maaari mong lagyan ng grasa ang mga karot nang sabay-sabay mula sa cibulae.

Medallioni sa cibulae sauce

Hatiin ang fillet sa dalawang bahagi. Grate ang bahagi ng balat na may sill at paminta. Ibuhos ang 1/2 tbsp. magdala at magdagdag ng 40 g ng mantikilya | langis |, pakuluan, ilagay ang mga medalyon doon at pakuluan mula sa dalawang panig. Vidaviti kalahating lemon sa m'yaso, magdagdag | magdagdag | isang trio ng sarap. Baliktarin muli ang medalyon at pakuluan ang 5 quills. Kunin ang mga medalyon at ilagay ang mga ito sa foil. Pakuluan ang sarsa, na naiwan sa kawali, hanggang sa lumapot, at pagkatapos ay ibuhos ang medallioni sauce.

Kanin na may titi

Mag-promote ng 1 bote ng bigas. Gupitin ang manok sa maliliit na piraso. Ang ulo ng cybuli, 1 karot, tandaan, malinis. Gupitin ang cibula sa mga cube, lagyan ng rehas ang mga karot sa malaking ikatlong bahagi. Potovkti 5 cloves sa orasa. Bahagyang balutin ang manok sa magkabilang panig, ilagay ang cibula, ihalo. Pagkatapos ng 2-3 quills, magdagdag ng mga karot at mag-lubricate, pagpapakilos para sa isang oras, isa pang 3 quills. Magdagdag ng 2 bote ng tubig, isang chasnik, pawiin sa ilalim ng krishkoy 5 quills, bawasan ang apoy sa pinakamababa at pawiin ang 15-20 quills hanggang handa. Handa akong mag-asin ng damo sa panlasa, magdagdag ng mga pampalasa.

panghimagas

Napakahalaga para sa isang tao na, nakaupo sa isang diyeta, upang magdusa, na umibig sa lassoshchiv, ngunit para sa isang manipis na tiyan at tagiliran, maaari kang maging paborito mo at pasiglahin ang pagkapagod ng mga karaniwang araw, kahit na may masarap na kayumanggi na dessert.

freezer ng saging

Balatan ang 2 saging, gupitin at ilagay sa freezer sa loob ng 2-3 taon. Susunod, magdagdag ng mga hiwa ng saging sa isang blender mula sa isang pakurot ng kanela 1/2 tbsp. mababang taba na yogurt. Magdagdag ng zukrozaminnik para sa sarap.

plum puding

Dalhin ang isang bote ng gatas sa isang pigsa, maingat na wisipati 150 g ng bigas, magdagdag ng 2 bote ng gatas, magdagdag ng 1 tbsp. tsukru, drіbku asin sil at magluto ng pivgodini. Palamigin ang kabuuan ng gatas, idagdag ang kalahati ng orange sa itlog, ihalo. Balatan ang 6-8 plum, kunin ang mga brush, gupitin sa mga chastice. Mga bahagi ng lugar sa mga hulma para sa pagluluto sa hurno. Ibuhos sa kabuuan ng gatas, ibuhos muli at ibuhos muli. Form ilagay sa oven para sa 15 quills.

Straw na atay

Banana casserole - ang corisna hedgehog ay masarap para sa isang slim na tiyan at mga gilid.

bodega: 6 na mga PC. saging; 2 tbsp. whole-grain boroshna o milled vine plastics; 1.5 st. ginoo; 1 itlog.

Nagluluto: lagyan ng rehas ang 6 na saging sa 1.5 bote ng syrup, dagdagan | idagdag | itlog, haluin, hakbang-hakbang idagdag | idagdag | 2 tbsp boroshna o chalky na mga plastik. Grasa ang hulma para sa kumukulo na may mantika, ilagay ito sa hulma, ilagay ito sa oven. Vipіkati, hanggang sa umuugong ang squirt.

Lubricated Stray

Kadalasan maaari mong maramdaman ang pag-iisip na kung titingnan mo ang lubricated na susunod, ikaw ay nasa ilalim ng oras ng diyeta. Dumating na ang oras para sirain ang stereotype. Masarap na hedgehog para sa pagnipis ng tiyan at mga gilid, at lubricated na mga pancake ng saging upang mahalin at lumaki, at mga bata.

mga pancake ng saging

Nagluluto. 2 itlog na pinalo s | iz | gupitin gamit ang saging. I-ihaw ang kawali, i-twist ang mga pancake na may diameter na 6-10 cm, magsipilyo hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Salati

Walang bagay na maaaring maging maliwanag, maging sagrado, tulad ng mga salad sa mesa. Sa mga recipe na ito, maaari mong mangyaring at batiin ang mga bisita, na nagsasabi tungkol sa mga iyon para sa isang slim na tiyan, ang bahaging iyon ay maaaring maging napakasarap.

Salad na may crab sticks at kamatis

Pakuluan ang 200 g ng bigas. Grad ang balat ng kalamansi at lemon sa isang tuyong lupa. Gupitin sa mga cube 2 kamatis at 200 g crab sticks. Magdagdag ng isang garapon ng mais. Sa isang okremіy mstsі magdagdag ng dressing: magdagdag ng 2 cloves ng gadgad na kutsarita sa langis ng oliba, magdagdag ng kalahating kalamansi at limon, asin at paminta sa panlasa, magdagdag ng sariwang haras o cilantro. Paghaluin ang lahat ng mga pangunahing sangkap, ibuhos ang dressing, pilasin ang litsugas sa hayop at ihalo muli.

Salad na may mga kamatis at crouton

Narizati 2 cubed mga kamatis, magdagdag ng isang garapon ng kvassoli, 1 clove ng gadgad kutsarita, asin, panahon na may mayonesa, humigop ng breadcrumbs.

salad ng tag-init

bodega: 4 na stubs; 2 kamatis; 1 bungkos ng mga gulay (tsibula, krip); 1 clove na gumagawa ng relo; sil, paminta, paprika sa panlasa; 1 st. mahamog olії.

Nagluluto: gupitin ang 2 skewer at 4 na kamatis sa mga cube o skewer. I-chop ang mga gulay, isang clove ng teahouse, ihalo sa mga gulay. Punan ang oliba ng mga pampalasa.

Mga meryenda

Ang mga chips ng patatas ay pumunta sa isa pang eroplano at, naghahanda upang panoorin ang minamahal na serye, maaari kang magluto chips ng saging- ang buong corisna їzha para shudnennya tiyan at gilid sa mga kababaihan at cholovіkіv vykliche mas positibong damdamin.

chips ng saging

Nagluluto. Balatan ang 2 saging mula sa balat at gupitin sa manipis na mga bilog. Sa isang papel na natatakpan ng dahon ng banana weed, ibuhos ang dewy olive oil at humigop ng chili pepper sa hayop. Vip_kati 15 hvilin|minuto|.

Sarap!

Sa darating na tagsibol, praktikal para sa atin na magsimulang kritikal na bumuo ng ating sariling katawan, habang halos alam ang mga pagkukulang ng bawat isa. Karamihan sa mga gabi ng taglamig, ang mga tea bath na iyon ng TV ay nakabalot sa matabang fold sa tiyan. Ito ang pinaka-problemadong lugar, dahil ito ay tinutubuan ng bola ng taba sa harap namin. І maging-tulad ng isang taong gulang na vbrannya upang palakasin at magreserba ng isang hindi nakikitang ranggo. Otzhe, treba termіnovo vzhivat zakhodіv. Papatahimikin ka namin sa harap mo: ito ay mabisa at mabisa. Hindi mo kailangan ng magagandang alak, ngunit sa halip ay kumplikadong mga sangkap, upang maisagawa mo ang mga ito sa iyong mga isipan sa bahay, kung gusto mo.

Diet chi sport?

Tse walang hanggang pagkain, tulad ng pagpapahirap sa mayayamang babae. Siguro, huwag varto gawin ang iyong sarili obezzhennyami, ngunit mag-sign up lang sa gym? Ang Todi zayvі calorії ay sumunog, at ang mga gilid ay lumubog sa mga mata. Lumilitaw, walang ganoon. Tіstechko na gumastos ng malapit sa 600 kcal, at sa isang taon maaari kang humiram ng malapit sa 200 kcal mula sa bulwagan. Ang iyong menu ay hindi lalago sa isang dessert, ngunit kung magdagdag ka ng 2000 kcal sa bagong produkto, magiging tama ka, ngunit tama na idagdag ito sa plorera. At ang iyong abala sa bulwagan ay hahantong lamang sa isang hindi gaanong pagtaas sa m'yazіv sa ilalim ng isang bola ng taba, upang sa anumang paraan ay ang pagbabago ng obsyagіv. Hindi, hindi namin sinasabi na ang isport ay hindi kinakailangan o shkidlivy. Navpaki, may karapatang kunin ang hugis ng figure ng ulo, ngunit bago sa amin, ito ay kinakailangan upang maghanda ng pagkain. Samakatuwid, ito ay napaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid, at magpatuloy kami sa kanan.

Lumipat kami sa anyo ng shkidlivih zvichok

Huminto tayo ng isang sandali. Ang normal na pagpapalitan ng mga talumpati ay mas mahalaga para sa mga may kakayahang itama ang kanilang mga boses. Tom povna vidmova may alak at tyutyun - tse persha isip on the way to stringiness. Halos imposible na gawing normal ang pagpapalitan ng pagsasalita at pag-order ng SHKT robot sa panahon ng kanilang pamumuhay. Be-yakі effektivnі vієti para shudnennya tiyan, panig na iyon ay tiyak na mapapahamak na mabibigo kapag vіvіnіnіnі be-yakogo alak, lalo na beer, scho vengeance rich phytoestrogenіv, at ang mga ito ay masyadong maraming upang makabuo ng isang malambot na tiyan.

Zagalni principi eating

Tse dogmi, yakі ay maaaring ilagay sa isang frame at naka-attach sa refrigerator, kung nais mong hindi lamang malaman, ngunit din upang mapabuti ang iyong figure sa isang perpektong paraan. Ang lahat ng epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran ay batay sa mga pagkaing mataba. Malted at lubricated herbs, breaded cutlets, Langis ng Vershkov- lahat ay maaaring ayusin patayin. Ang batayan ng iyong diyeta ay manok, pagkaing-dagat at mga produktong dairy na mababa ang taba.

Kalimutan ang tungkol sa pagiging gutom. Ito ay kinakailangan 5-6 beses sa isang araw, ang parehong menu ay ginagarantiyahan ang isang incremental na pagbaba sa timbang. May buti hindi nadto pіznіm. Sa ilalim ng isang oras, dapat linisin ng receptionist ang telepono at mga libro, patayin ang TV at computer. Maging sa gitna sa їdі, їzhte nang maayos, nakikinig sa iyong talino. Lakas, paminta at maanghang vicarious sa pinakamaliit na dami, at mas madalas sa apoy sa kanila.

Maghanda ng mga gulay, karne, pagkaing-dagat at singaw. Sa kaso ng variant korisnі ng pagsasalita, pumunta malapit sa tubig, at sa napiling pagkahulog sila ay kinuha mula sa buong obsyazy. Sa araw ay kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig, ngunit hindi ito sapat upang lumampas ito, maaari itong humantong sa pamamaga. Sa kaso ng solodoschiv, posible na malasing muli, ngunit kung hindi posible para sa akin na buod, palitan ang mga ito ng mga gisantes, berry at prutas. Ang iyong axis ay praktikal na at handa na para sa isang diyeta para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran para sa mga kababaihan. Menu para sa araw na maaari kang pumili mula sa mga iminungkahing opsyon o pumili ng sarili mo. Nareshti ang natitirang bahagi ng isip - hindi bababa sa 10 quills bawat araw, ito ay kinakailangan upang magdagdag ng aerobic pagsasanay. Tse nagbibigay-daan upang mabilis na magsunog ng taba sa mga lugar na may problema at mapabuti ang daloy ng dugo.

Pagkain ng protina

Ngayon, kakaunti lamang ang hindi nakakaalam tungkol sa dami ng protina sa kaso ng pagbaba ng timbang. Para sa mismong kadahilanang ito, ang unang diyeta para sa pagpapapayat ng tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan sa bahay na isip, gaya ng itinuturo namin, ay protina. Una, ang protina ay kinakailangan para sa ating katawan bilang isang mahalagang materyal, at bilang isang katalista para sa lahat ng biological na proseso. Samakatuwid, ang pagiging naiimpluwensyahan ng karne at ribi, mas makakasama mo ang iyong katawan, makakatulong nang mas kaunti. Ang protina ay hindi lamang namamaga, ngunit ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang lumampas ito, at pagkatapos, kahit na ikaw ay nagugutom, hindi ka makikita sa mahabang araw. Ang pagkumpleto ng isang protina na diyeta ay hindi posible nang higit sa 14 na araw. Para sa huling oras ng iyong buhay, maaari ka pa ring magkaroon ng isang dibdib ng manok at isang itlog, at pagkatapos, pagkatapos nito, hakbang-hakbang, kailangan mong pumunta sa isang mahusay na diyeta.

Smougasta diyeta

Ang isa pang pagpipilian ay ang pagbabago ng mga araw ng protina at karbohidrat. Ito ay kung paano mo ayusin ang iyong sariling goydalka, upang hindi mo hayaang madaig ng katawan ang metabolismo, upang makatawid sa hindi magiliw na oras. Mula sa kabilang panig, walang kakulangan ng iba pang mga nabubuhay na elemento, ang mga shards ng araw ay mas mababa kaysa sa kanila. Ang nakakakita ng gayong diyeta ay mas simple din, sa katotohanan na sa susunod na araw ay nagbabago ang menu. Sa paghusga mula sa mga obserbasyon, ito ay napaka-epektibo para sa isang diyeta para sa isang slim na tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Ang menu para sa 10 kg ay nagpapahintulot sa iyo na maging pinakamagaan sa loob ng 20 araw.

Otzhe, isang araw ay protina, ang isa ay carbohydrate. Dzherelom protina ng titi at itlog, at dzherelami carbohydrates - beetroot, karot at repolyo. Sa isang puting araw, maaari kang magluto ng isang itlog at isang puwitan para sa meryenda. Bago obіdu vіdvarіt ang titi na walang balat. Sa sandaling ang tubig ay pinakuluan, ibuhos ang sabaw ng obov'azkovo at lutuin. Humigit-kumulang 700-800 g ng pinakuluang karne ay maaaring hatiin sa mga paa. Kinakailangang uminom ng hindi bababa sa walong bote ng tubig sa isang araw, at inumin ito sa asin.

Ang araw ng carbohydrate ay maaaring tawaging araw ng gulay. Pinapayagan na kumuha ng limang kilo ng gulay bawat araw. Maghanda ng salad mula sa sugat, kumuha ng 0.5 kg ng repolyo, beetroot at karot. Kinakailangang hatiin ito sa humigit-kumulang 8 dosis bawat araw, upang ang halaga ng perang kinuha ay malapit sa 1 bote.

Express diet

Ito ay nangyari sa lahat ng tao sa buhay na maaari silang maging magalang, at ang brat, handa sa punto kung saan nais nilang umakyat, ngunit sa baywang na lugar ay malinaw na vipiraє, na hindi dapat sisihin para sa buti. Para sa ganitong uri ng tao, kailangang masanay sa pagpasok. Ang mga dietologist ay hindi nasisiyahan na gumawa ng gayong mga pagbisita sa emerhensiya, na iniiwan lamang ang mga ito sa isang matinding slope, at kahit na ito ay isang mabilis na bagay, lumiko nang mas mabilis, na nag-drag gamit ang isang additive. Ngunit para sa mga layunin ng pag-alam, maaari nating tingnan ang diyeta na ito para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran para sa mga kababaihan. Ang menu para sa araw na ito ay hindi maaaring itiklop para sa mga nagugutom, ngunit kumanta-kanta-windows mula sa vimagatima. Ang variant ng diet na ito ay chotirirazovoe eating.

Snіdanok skip ay hindi maaaring maging. Ito ay isang mahalagang pagkain, dahil sinisingil ka nito ng enerhiya at kalusugan. Maaari mong piliin ang alinman sa mga opsyon, o palitan ang mga ito ng iyong mga mahal sa buhay para sa kanilang potensyal sa enerhiya. Gayundin, bilang meryenda, maaari kang gumamit ng 130 g ng mababang-taba na orange syrup, o 200 g ng apple syrup, na pinasingaw ng okrop vvsyanka na may mga pinatuyong prutas (3 kutsara ng mga cereal at 3 pinatuyong prun o pinatuyong mga aprikot), 40 g ng butil tinapay, hinigop ng panoe, 1 tinapay. Tulad ng bachite, hindi masamang magsimula ng diyeta para sa isang slim na tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Maaari mong isulat ang menu para sa araw para sa iyong sarili o pagsamahin ito para sa isang araw ng katad. Tulad ng meryenda isang beses sa isang araw 2 mansanas o 3 kutsara ng sariwang yagid, 1 orange.

Obid - isang pagkain ay napakahalaga, ang pangunahing singil ng enerhiya ay na may buhay na buhay na mga talumpati. Maaari kang pumili para sa iyong sarili ng 250 g ng inihaw na manok at salad ng gulay, o 200 g ng pinakuluang ribeye at steamed vegetables, vegetable puree soup at 1 itlog, o vegetable soup at tatlong hard sirah. Ang hapunan ay dapat lumipas nang hindi lalampas sa anim o pitong taon sa gabi. Ang may-akda ng pamamaraan ay nagbibigay sa amin ng 100 g ng pinakuluang karne at mga steak at pinakuluang kvass, o 2 inihurnong patatas at salad ng gulay, o 200 g ng pinakuluang kvass at 1 itlog, maaari kang 200 g ng pinakuluang manok, 2 kamatis at pritong sisiw, o 20 g.

Monodieti

Malinaw, gutom o pagkain, kabilang ang mga mansanas (kefir, bakwit, kanin) - ito ay mas mahusay, na kung saan ay nahuhulog sa pag-iisip, ito ay kinakailangan para sa isang manipis na tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Ang menu para sa araw sa tsyoma vipadka ay madaling tiklop. Bumili kami ng kinakailangang produkto, at higit pa sa pagbaba. Ngunit talagang, ang gayong diyeta ay bumabalot sa mga metabolic disorder at nakakapinsala sa mga organo ng pagkalason. At bilang batayan ng diyeta ay mga gulay o prutas, kung gayon ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan ng protina, na sinisira ang m'yazova mass. Samakatuwid, ang mga ganitong pagpipilian ay katanggap-tanggap lamang sa mga elemento ng okremy yoga, halimbawa, pinapalitan ang gabi ng kefir.

Para sa mga higit sa 50

Sa paglipas ng mga siglo, nagbabago ang ating katawan. Sa 30 taon, ang bilis ng metabolismo ay maaari pa ring magbigay sa amin ng mga patatas na fries at buns, pati na rin ang isang malaking halaga ng taba at karbohidrat na sinigang. Gayunpaman, kung umabot ka na sa 50 taon, kinakailangan na gumawa ng mga pagsasaayos sa diyeta, kung hindi man ay patuloy kang tumaba. Ale, I’m still reminding you that gutom is not a waste, smooth diet ang kailangan para sa manipis na tiyan at tagiliran para sa mga babae. Ang menu para sa araw na ito ay maaaring binubuo ng mga prutas at gulay, mababang taba na karne at ribi, mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil. Ang calorie na nilalaman ng diyeta para sa panahon ng pagbaba ng timbang ay maaaring hindi hihigit sa 1000 kcal para sa produksyon. Ang 200 g ng pinakuluang manok na abo ribi, 1 itlog, 100 g ng lugaw sa tubig, 200 g ng low-fat syrah, pati na rin ang salad ng repolyo, mga gulay at karot at mga sprat ng prutas ay angkop sa figure na ito. Malinaw, ang lahat ay walang asin, zucru at boron na tinapay, at lahat ng mga produkto ay maaaring ihanda para sa tulong. Ang diyeta para sa isang manipis na tiyan at mga tagiliran para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon ay dahil sa isang mas malubha, dahil ang katawan ay hindi na nakayanan ang mga pagkabigla, kung saan mayroong matalim na fouling ng mga masiglang pananalita. Mga araw ng promosyon- hindi na ito ang iyong opsyon, ang pagbaba ng vag ay maaari na ngayong maging maayos at mahina.

Mga produktong makakatulong sa pagtanggal ng pagbaba ng ari

Gusto kong sabihin tungkol sa mga hindi pinakamainam para sa lahat ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Ang menu para sa araw ay kailangang nakatiklop, depende sa mga katangian ng iyong katawan, pati na rin ang halaga ng mga nawalang kilo. Gagawa kami ng isang listahan ng mga produkto, upang mailapat ang pagbaba sa timbang at pagpapabuti sa isang tanda. Tse vivsyanka, tulad ng isang palamuti ng masarap na lasa at paghihiganti ng almirol, na magpapabilis sa pagpapalitan ng mga talumpati. Sa kabilang panig ng kvass, mayroong isang himala ng ardilya na may parehong dami ng taba. Narivni z kvassoleu maaaring vikoristovuvat і sochevitsa. Brown rice, sa vіdmіnu bіlogo - tse dzherelo korisnoї kіtkovini. Ang mga chickpeas ay madalas na matatagpuan sa iba pang mga munggo para sa isang dami ng protina, pagkatapos ay binabalanse sila ng isang balanseng bodega ng amino acid. Nareshti, pearl barley - ito ay masyadong corny at low-calorie. Ang mga produkto ng Qi obov'yazkovo ay kailangang isama sa diyeta, upang ang isang diyeta ay binalak para sa pagpapapayat ng tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan. Ang menu ay naging iba at iba.

Maaaring balanse ang pagkain

Ngayon, ang maraming iba't ibang sistema ng lakas-tao ay isinusulong upang mabawasan ang timbang, na madaling makilala, na siyang pinakamahusay na paraan upang manalo. Samakatuwid, ito ay mas mahalaga upang protektahan ang mga pangunahing prinsipyo, na kung saan ay ang kasalanan ng diyeta para sa paggawa ng malabnaw ang tiyan at ang mga gilid para sa mga kababaihan. Ang menu para sa araw, ang mga komento tungkol sa yak ay nakatiklop sa pinakamahusay, ay mag-iiba sa mga proporsyon: 15% protina, kalahati ng mga ito ay mga pagkain, 55% ng carbohydrates, 95% ng lahat ay maaaring mahulog sa mga gulay at prutas, at 30% - taba, tretina mula sa ilan sa mga nayon ng Roslinn Dzherel. Sa ranggo na ito, hindi mo ikikintal ang isang diyeta, ngunit isang paraan ng pamumuhay, dorimuyuchisya tulad nito, hindi ka nagdurusa sa harap ng tagumpay ng vaga.

Pisikal na pakikipagsapalaran

Kadalasan ay medyo nag-iingat tayo kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsasanay sa palakasan. Gayunpaman, hindi lahat ng ito ay nakakatakot. Adzhe ang pinaka-komprehensibong iniksyon ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid para sa mga kababaihan at kanan. Ang paglalakad ay magiging pangunahing pagpipilian. Ang Usogo 30 quills bawat araw ay magbibigay ng kapansin-pansing epekto sa isang buwan. Kung tumawag ka, magdagdag ng 5-10 quills bawat araw sa hoop, at pati na rin sa mismong press, 30 lift sa itaas at ibabang bahagi ng coat. Nareshti, isang himala opsyon ay magiging malaki at stribka sa pamamagitan ng isang laktaw lubid.