Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang. Dalawang pagpipilian para sa protina na diyeta at nutrisyon sa menu ng protina Sopas ng manok na may itlog

Ang isang diyeta ng protina sa loob ng 14 na araw ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa bahay para sa mga hindi kailangang bumaba ng ilang kilo o tumaba, ngunit hindi handang gumising sa umaga. Ang diyeta ay nakaayos sa paraang halos hindi nakikita ang gutom. Dotrimuyuchis tsgo rehimen, para sa dalawang tyzhnі tao manipis sa average sa pamamagitan ng 5-8 kg.

Ano ang protina na diyeta

Ang batayan ng programa sa diyeta ay ang pagtaas sa diyeta ng pagkain ng mga protina at pagliit ng taba at carbohydrates. Ang supply ng katawan na may mga kinakailangang bitamina, microelements ay kinuha para sa rahunok ng ryas vivevanie prutas at gulay. Tsey paraan ng pagbabawas ng timbang sa mga tao, gaya ng balita aktibong larawan buhay - ang pisikal na karapatan na makabuluhang taasan ang pagiging epektibo ng pagkain ng protina at ang pananakop ng buhay.

Mga tuntunin

Pagkain ng Bilkova hindi paglilipat ng isang malinaw na menu at її maaari mong iwasto para sa iyong bazhanny, prote navit para sa їх alternatibong kapalit, mahalaga man o hindi ang tubig para sa katawan ng mga produkto - ito ay isang uri ng stress para sa buong organismo. Sa isa, upang ang timbang ay hindi humantong sa masamang kalusugan, ang protina na diyeta ay makakatulong upang mapanatili ang mga panuntunan sa pag-awit:

• priyom їzhi ay nagkasala ngunit hindi bababa sa 6 na beses para sa produksyon;
• nababakuran upang manirahan, maging ito man ay mga inuming may alkohol;
• є pіznіshe 3 taon bago matulog;
• hindi bababa sa 2 litro ng pinakuluang tubig ang dapat ubusin para sa doba.

Contraindication

Ang pagbabago ng diyeta ng pagkain ay hindi dumaan sa kalabuan, ngunit sa ilang mga depresyon maaari itong matukoy na isang malusog na tao. Para sa dotrimannya, maging ito ay isang diyeta, ito ay kinakailangan upang protektahan hindi lamang ang kasalukuyang estado ng kalusugan, ngunit din upang matiis ang sakit nang mas maaga. Bago ang simula ng diyeta sa protina sa loob ng 14 na araw, upang hindi lumala, dapat kang kumunsulta sa isang dietitian tungkol sa mga epekto at pangangalaga, na walang kaligtasan sa mga ganitong sitwasyon:

• may sakit sa puso;
• sakit sa atay;
• pagpapasuso at pagbubuntis;
• bato sa nirkah, kung hindi man ay may sakit na mga landas;
• sakit sa hormonal.

Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang diyeta ng protina sa loob ng 14 na araw ay epektibo para sa pagbawas ng timbang sa katotohanan na sa loob ng dalawang araw ay kasama ito sa diyeta ng taba ng hayop at carbohydrates, pinapalitan ang mga ito ng mga protina at protina ng natural na diyeta - karne, isda. Ang katad ay maaaring sari-saring sari-sari sa pagkasira ayon sa mga pakinabang nito: ibahagi ang mga insulto, kumain sa gabing iyon sa dalawang bahagi, palitan ang manok ng veal, isda ng seafood.

Mga pinapayagang produkto

1. Ang pahintulot ay ibinibigay sa obov'yazkovі dієticnі vidi karne, halimbawa, titi, yalovichin, karne ng kuneho.
2. Sa gitna ng ribi, pumili ng mga uri ng pandiyeta: pike perch, hake, pelengas.
3. Sa maliit na dami, maaaring magtanim ng bigas at bakwit.
4. Ang malt ay dapat mapalitan ng mabalahibong mga gisantes.
5. Kabilang sa mga produktong fermented milk, syr, gatas, syr, kefir, goat brinza ay pinapayagan.
6. Lahat ng uri ng natural na mushroom, itlog ay pinapayagan.

Mga produktong inani

Ang pangunahing sangkap ng sistema ng protina ng pagkain ay karne at riba, pati na rin ang pagluluto ng mababang taba na mga varieties ng mga produktong ito. Kasabay nito, ang baboy, tupa ay hindi kinakain. Bawal ang mackerel. Susunod, patayin ang lahat ng vipіchki at malt. Hindi makagawa ng salad dressing Sonyashnikova Oliya, kulay-gatas, mayonesa, mas mababa sa lemon juice. Kasabay nito, imposibleng mabuhay:

• de-latang karne at isda;
• nap_vfabrikati;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas: kulay-gatas, ryazhenka, yogurt;
• tubig ng gas;
• mga gulay na may mataas na nilalaman ng almirol.

Protein diet menu para sa 14 na araw

Kapag ang menu ay nakatiklop, walang mga rekomendasyon kung paano maghanda ng isang seleksyon ng mga produkto, ngunit walang malinaw na mga patakaran at pamantayan. Ang kakanyahan ng diyeta ay nakasalalay sa katotohanan na dapat mong linisin ang mas maraming taba mula sa diyeta at palitan ito ng mga natural na protina.. Ang mga produktong protina ay dapat piliin ayon sa iyong katawan, maging malusog at mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista.

1. Snidanok. Sa panahon ng buong oras ng pagkain na may diyeta ng protina sa loob ng 14 na araw, halos hindi ito nagbabago - mababang taba ng sour-milk yogurt, sir abo sir sa mga maliliit na dami. Mula sa prutas at perpektong pidide apple o salad ng gulay. Inirerekomenda berdeng tsaa walang zucru. Upang maibsan ang gutom ng kaunti sampung beses bago, inirerekumenda na uminom ng isang bote ng pinakuluang tubig.
2. Sumagot. Paglilipat ng paghahanda ng iba't ibang halamang gamot mula sa isang halo-halong bag. Kabilang sa mga produktong karne sa menu ay inirerekomenda: pinakuluang dibdib ng manok, 100 g inihaw na yalovichini, 150 g nilagang kuneho. Ang pinakuluang o nilagang riba ay katanggap-tanggap (hindi hihigit sa 150 gramo). Rare: wuha o sabaw ng manok, tatlong higit sa tatlong sandok. Sa kabilang banda: dalawang kutsara ng bigas at bakwit, salad ng gulay at prutas na hindi licorice, katas ng prutas.
3. Hapunan. Kaya't maaaring maghiganti m'yasnі chi ribnі stravi іz vysoky vіstom bіlkіv. Tse mozhe buti trigger - 250 gramo, yalovichina - 200 gramo, riba - 150 gramo. Mga kamatis, pipino, dahon ng litsugas. Upang ang mga gulay ay hindi magbigay ng sariwang hitsura, maaari kang maghurno ng broccoli, cauliflower. Inirerekomenda ang mga pagkaing seafood: pinakuluang mussel, talaba, salad na may pusit na calamari.

Pagpapayat ng hanggang 10 kg sa loob ng 14 na araw.
Katamtamang nilalaman ng calorie 700 kcal.

Ang pagkain ng protina ay itinuturing na isa sa mga pinaka mahusay at epektibong sistema ng pagkain - diyeta para sa pagpapababa ng iyong tiyan. Ang tanyag na diyeta na Tsya ay sinusuportahan ng isang aktibong paraan ng pamumuhay. Ang pagiging epektibo ng diyeta sa protina ay pinakamahusay na ipinapakita sa karagdagang pagsasanay sa gym na may fitness, aerobics, at paghubog. mas mababa sa 3 beses sa isang araw. Bilang karagdagan, ang pagkain ng protina sa loob ng 14 na araw ay hindi dapat mas mababa sa 6 na pagkain sa isang araw.

Kasama sa menu ng protina diyeta ang lahat ng mga produkto na may mataas na nilalaman ng carbohydrates at isang malaking halaga ng taba. Ang mga produkto ng Qi na may mataas na nilalaman ng protina sa menu ay mas mahalaga, ang order ay mga gulay at prutas, na mga cell, mineral complex at pangunahing bitamina.

Ang diyeta ng Bilkova ay ipinakita sa website na may dalawang mga pagpipilian sa menu: at para sa 14 na araw. Ang kahusayan at average na calorie na nilalaman ng kanilang mga menu ay halos magkapareho, ang pagkakaiba ay mas mababa para sa diyeta.

Diet ng protina ng Vimogi

Sa puting diyeta ng obov'yazkovі sa vikonannya clumsy rekomendasyon:

Hindi hihigit sa 6 na beses sa isang araw;
. alak sa isang protina diyeta ay hindi pinapayagan;
. nemaє pіznіshe 2-3 taon. bago ang oras ng pagtulog;
. lahat ng mga produkto para sa dietary diet ngunit din dietary - na may kaunting taba na nilalaman;
. kailangan mong uminom ng 2 litro ng purong non-mineralized na tubig bawat araw;

Ang menu ng protina na diyeta ay maaaring iakma para sa sarili nitong mga pangangailangan at tagumpay para sa iba pang mga araw, upang ang karagdagang calorie na nilalaman ay hindi lalampas sa 700 Kcal.

Protein diet menu para sa 14 na araw

1 araw (Lunes)
. Snidanok: kava o tsaa.
. Isa pang meryenda: salad ng itlog at repolyo.
. Obid: 100 g dibdib ng manok, 100 g bigas.
. Hapon: 200 g low-fat syrah.
. Hapunan: steamed ribi 100 g (pollock, flounder, codfish, tuna) o pinakuluang may vegetable salad (100 g).
. Para sa 2 taon. bago matulog: bote katas ng kamatis.

2 araw na diyeta (Martes)
. Snidanok: kava o tsaa.
. Isa pang meryenda: salad ng repolyo berdeng mga gisantes 150 g, cracker.
. Obid: steamed o pinakuluang isda 150 g, 100 g bigas.
. Hapon: salad ng gulay (mga kamatis, pipino, kampanilya) sa langis ng oliba.
. Hapunan: 200 g pinakuluang o steamed low-fat yalovichini.
. Bago matulog: isang bote ng kefir.

Ikatlong Araw (Miyerkules)
. Snidanok: kava o tsaa.
. Isa pang meryenda: isang itlog, isang mansanas o isang orange o dalawang kiwi.
. Obid: itlog, 200 g carrot salad sa langis ng oliba.
. Hapon: salad ng gulay 200 g (repolyo, karot, paminta ng Bulgarian).
. Hapunan: 200 g luto o steamed low-fat yalovichini o steamed chicken.

Araw 4 (Huwebes)
. Snidanok: tsaa chi kava.
. Iba pang meryenda: itlog, 50 g syrup.
. Obid: 300 kuskusin. zucchini na pinahiran sa langis ng oliba.
. Tanghali: maliit na suha.
. Hapunan: salad ng gulay 200 g.
. Bago matulog: apple juice 200 g.

Araw 5 (Biyernes)
. Snidanok: tsaa chi kava.
. Isa pang meryenda: salad ng gulay 150 g.
. Obid: 150 g steamed ribi, 50 g steamed rice.
. Tanghali: 150 g carrot salad.
. Hapunan: isang mansanas.

Araw 6 (Sabado)
. Snidanok: tsaa chi kava.
. Isa pang meryenda: salad ng itlog at gulay 150 g.
. Obid: 150 g dibdib ng manok, 50 g pinakuluang bigas.
. Hapon: 150 g. salad ng gulay.
. Hapunan: isang itlog 150 rubles. karot salad sa langis ng oliba.
. Bago matulog: tsaa o isang bote ng kefir.

7 araw (linggo)
. Snidanok: tsaa chi kava.
. Isa pang meryenda: mansanas at orange.
. Obid: 200 g lutong yalovichini.
. Tanghali: 150 g syrah.
. Hapunan: salad ng gulay 200 g.
. Bago matulog: tsaa o isang bote ng kefir.

Ika-8 Araw (Lunes)
. Snidanok: tsaa.
. Isa pang pangarap: isang mansanas.
. Obid: 150 g manok, 100 g buckwheat sinigang.
. Hapon: 50 g ng syrup.
. Hapunan: salad ng gulay 200 g.
. Bago matulog: tsaa o isang bote ng kefir.

Araw 9 (Martes)
. Snidanok: kava.
. Isa pang meryenda: salad ng repolyo 200 g.
. Obid: 150 g manok, 50 g pinakuluang bigas.
. Tanghali: 150 g carrot salad.

. Bago matulog: tsaa o isang bote ng kefir.

Ika-10 Araw (Miyerkules)
. Snidanok: tsaa.

. Obid: 150 g ribi, palamutihan ang 50 g kanin.
. Hapon: tomato juice 200 g.
. Hapunan: maliit na suha.
. Bago matulog: tsaa, itim at berde.

Araw 11 (Huwebes)
. Snidanok: kava.
. Isa pang meryenda: isang itlog.
. Obid: salad ng gulay 200 g.
. Tanghali: 50 g ng syrup.
. Hapunan: mansanas chi orange chi 2 kiwi.

Araw 12 (Biyernes)
. Snidanok: tsaa.
. Isa pang pangarap: isang mansanas.
. Obid: 150 g lutong yalovichini, 50 g bigas.
. Tanghali: 150 g coleslaw sa langis ng oliba.
. Hapunan: 2 itlog.
. Bago matulog: isang bote ng kefir chi tea.

Araw 13 (Sabado)
. Snidanok: kava.
. Isa pang meryenda: salad ng gulay 200 g.
. Obid: 150 g ng pinakuluang yalovichini, 50 g ng lugaw ng trigo o bakwit.
. Tanghali: isang bote ng orange juice.
. Hapunan: 100 g pinakuluang ribi, 50 g bigas.
. Bago matulog: isang bote ng kefir chi tea.

14 na araw (linggo)
. Snidanok: tsaa.
. Iba pang meryenda: 150 g ng syrup.
. Obid: 150 g ribi, 50 r pinakuluang bigas.
. Tanghali: 150 g vegetable salad.
. Hapunan: 2 itlog at isang piraso ng tinapay.
. Bago matulog: isang bote ng tomato juice.

Contraindications para sa protina diyeta

Bago ang isang diyeta, dumaan sa obov'yazkovo medikal na obstezhennya, upang ang isang protina na diyeta ay hindi pinapayagan para sa lahat at ganap na nabakuran:
1. sa kaso ng respiratory depression sa isang robotic na puso (may mga arrhythmias) at kung mayroong mga karamdaman o wala;
2. hepatitis at kung may sakit sa atay o hindi;
3. oras ng pid pagpapasuso na may vaginosti;
4. may dysfunction ng nirok;
5. sa kaso ng sakit sa globules o sa mga kaso ng sakit na dulot ng mga ito;
6. sa kaso ng colitis, dysbacteriosis, talamak na pancreatitis at mga sakit sa mas mababang organ;
7. Binabawasan ng diyeta ang panganib ng trombosis at hindi inirerekomenda para sa mga pasyente ng tag-init;
8. para sa trivality na ginugol sa loob ng 4 na taon.

Mga benepisyo sa pagkain ng protina sa loob ng 14 na araw

1. Sa ilalim ng oras ng diyeta, maaari kang magsagawa ng fitness o paghubog ng pagsasanay nang sabay.
2. Sa isang protina diyeta sa araw, pakiramdam gutom, dahil bilkova їzha para sa trivality ay overeaten hanggang 4 na taon, at ang meryenda sa menu ay mas mababa sa 3 taon (na may 6 na pagkain sa isang araw).
3. Magpakita ka man o hindi ng mga kahinaan, kabastusan, kalokohan, pagkalito ay magiging minimal na katumbas ng iba pang mga diyeta.
4. Ang diyeta ng Bilkova sa loob ng 14 na araw ay isa sa pinakasimpleng at pinakamadali para sa obezhennyami.
5. Ang pagpapabuti ng katawan ay nakakamit sa isang kumplikadong paraan - ang mga stifles ay nagiging mas bukal, ang balat ay nagiging mas malakas, ang balat ay pinasigla, ang pagtulog ay normalize, ang cellulite ay nagbabago, ang mood ay tumataas at ang pagsasanay ay tumataas - sa pamamagitan ng mga additives, kapag ang mga taba ay dehydrated .
6. Kasama sa menu ang isang malaking halaga ng mala-damo na cellular tissue, kaya may pagkagambala sa robotic intestine ng isang maliit na bituka.
7. Ang bilis ng pagkain sa isang diyeta sa protina ay hindi natagpuan, ngunit ang mga resulta sa ibang paraan - para sa tamang rehimen ng pagkain pagkatapos ng isang diyeta, ang isang hanay ng mga diyeta ay hindi nangangailangan ng isang tatlong-daan na termino.
8. Ang trabaho sa gym sa hapon ng isang diyeta ay hindi sapat upang madagdagan ang epekto ng pagbaba ng timbang, na nagbibigay sa iyo ng mga string at biyaya.

Kakulangan ng protina na diyeta sa loob ng 14 na araw

1. Ang pagkain ng protina sa loob ng 14 na araw ay hindi mahusay na balanse, bagaman ito ay titigil sa parehong oras sa fitness o paghubog.
2. Posibleng matalim na streak ng arterial vice.
3. Ang anim na beses na paraan ng pamumuhay ay malayo sa pangkalahatan.
4. Maging abala mga gym- Bakit hindi zavzhdi mozhlivo.
5. Muling tumakbo ng variant ng diyeta ng protina sa loob ng 14 na araw, posible na hindi mas maaga kaysa sa buwan bago.
6. Maaaring magkasakit ang Be-yakі khronіchnі nіchnіchnі khvoryuvannya pіd hієti.
7. Ang mga bitamina, microelement at mineral ay hindi sapat para sa katawan sa panahon ng pagkabata at ang negatibong epekto ay pinalala lamang ng mga additive pressure. Kinakailangan ang paggamit ng mga paghahanda ng polyvitamin at ang kanilang mga complex.

Svitlana Markova

Kagandahan - yak mamahaling bato: gaano kadali ito, gaano kamahal!

16 ber. 2017

Zmist

Ang Zayva vaga ay hindi isang tanda ng pambansang kalusugan sa mga tao, ngunit sa labas ng asul. Dodatkovі kilo ay tumuturo sa mga na sa katawan ay nagiging zbіy, at vin hindi wasto gumagana. Upang matulungan kang mapunta sa problema sa isang espesyal na binuo na diyeta sa pagkain ng mga nutrisyunista. Ang pinaka-epektibo at pinaka-epektibo sa kanila ay protina.

Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkain, na binubuo ng mga produkto na may pagdaragdag ng protina - ang layunin ng protina diyeta para sa shvidkogo slimming. Gayunpaman, mayroong mahigpit na kontrol sa paggamit ng mga carbohydrates at taba. Sa ilalim ng oras ng isang epektibong diyeta, ang katawan ay masinsinang hinihikayat ang ina at kaltsyum. Sa gayong diyeta, ang pagnanasa na pumunta sa nirks ay mahusay, at bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng tuyong balat, maitim na buhok, malutong na mga kuko.

Upang makalayo mula sa tubig at maging mabuti ang pakiramdam, pagkatapos uminom ng masaganang purified na tubig, tulad ng ipinahiwatig sa talahanayan ng pag-save ng tahanan. Hindi kami kukuha ng bitamina. Ang kumbinasyon ng tama at balanseng diyeta ng pagkain, paglalaro ng sports ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang napakalaking epekto. Hindi kinakailangan na magsanay sa gym, upang hampasin ang simpleng karapatan, na parang sakupin ang unang oras ng iyong oras. Bilkova diet sa ika-2 araw ay maaaring gawing muli ang iyong figure.

Plus ng isang protina diyeta

Ang gayong diyeta ay walang mga pakinabang. Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng protina:

• Vgamuvannya gutom sa trivalny termino. Ang protina ay isang collapsible na elemento, ang organismo ay mangangailangan ng isang oras at lakas upang malampasan ito. Ito ang dahilan ng pagtanggal ng gutom sa loob ng ilang taon.
• Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nakakatulong na hindi makakuha ng mga kilo, ngunit mabilis itong mawala.

Kahinaan ng protina diyeta

Suriin ang mga minus ng diyeta sa protina:

• pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, madaling kumain ng mga produktong karbohidrat (boroshnya virobi, pasta);
• baka maging pangit ang kampo ng nigtiv;
• Ang diyeta ay nagpapaalala sa mga bahagi ng mood swings.

Ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta na may protina

Bago ang listahan ng mga produkto na maaaring magamit sa isang diyeta sa protina, maaari mong isama ang mga sumusunod na pangunahing sangkap:

• Mga dayami mula sa karne ng ibon, kuneho, veal, yalovichini, tupa. Maaari kang magluto ng m'yaso ayon sa iba't ibang mga recipe: singaw, singaw, papatayin, mag-lubricate nang walang langis
• Riznomanіtna mababang-taba na isda. Pumili ng mga varieties ayon sa iyong panlasa, sa kanan.
• Mga itlog ng manok o pugo, bagat para sa protina.
• Mga gulay (gumamit ng crim na patatas). Maaari mo itong kunin mula sa sariwang hitsura o mula sa mga nakapirming bag. Magluto sa kanila ng sopas, pahid, pawiin, hayaan ang berde at berdeng repolyo - puti, makulay, brussels.

Bilkova diet - ang menu para sa 14 na araw ay mas mahusay na tiklop sa likod - hindi ito kasalanan ng kakarampot. Ang diyeta ay maaaring matunaw ng mga sumusunod na produkto: de-latang ribeye, bahagyang inasnan na bacon, yaksni cowbasnі virobi, maitim na tsokolate, prutas sa isang pomіrnіy kіlkosti. Ang mga kamatis ay may espesyal na papel: mayroon silang lycopene sa bodega, na kinakailangan para sa ating katawan. Ang mga salad ay dapat na tinimplahan ng lemon juice o langis ng oliba. Sa ilalim ng oras ng mabuting diyeta, maaari kang masanay sa iba't ibang pampalasa. Palibutan ang iyong sarili ng kinakailangang lakas.

Harrowed upang mabuhay:

• patatas;
• mga produktong panaderya;
• sinigang, pasta;
• maging tulad ng licorice;
• mga inuming may alkohol.

White Day Menu

Pagkatapos ng matagumpay na pagbaba ng timbang, kinakailangan na putulin ang form para sa karagdagang epektibo araw ng promosyon. Ang baho ay gaganapin isang beses sa isang araw sa mga isipan sa bahay, sa buong araw na sila ay nasasanay sa mas kaunting mga produkto ng protina. Huwag kalimutang uminom ng halos dalawang litro ng sariwang tubig na walang zucru. Pinapayagan na kumain ng gulay, tumitingin sa ulila, pinakuluan o nilaga. Pagtanggap ng pangangalaga sa balat para sa 4-5 taon. Іsnuє kіlka rіznоvidіv rіznоvidіv rozvantazhuvannymi dnіv:

• Rosvantazhuvalny araw sa karne. Maaari kang makakuha ng mas mataba na karne mula sa pinakuluang o nilaga. Kailangang ihain ang Yogo sa pantay na bahagi at para sa tagal ng araw. Maaari mong sugpuin ang gutom na may mababang-calorie na gulay (mga kamatis, repolyo, balon). Sa gabi, para sa tanghalian, pinapayagan kang uminom ng 250 g ng kefir 1% na taba.
• Isang araw sa kefir para sa payo sa pinakasikat at pinaka-epektibo. Para sa doba kinakailangan na uminom ng pangalawang litro ng kefir. Ang diyeta ay maaaring kainin ng mga mansanas sa dami ng 3-5 na mga PC. Ale susunod, huwag kalimutan ang tungkol sa pamumuhay sa tubig ng dakilang komunidad.
• Rozvantazhuvalny araw sa ribі duzhe katulad ng m'yasny. Kung saan maaari kang kumuha ng hake, salmon, pelengas, pink salmon, tovstoloba. Ang menu para sa puting araw ay binubuo ng 600 g ng masarap na ribi na iyong pinili. Para makatulong sa paglaban sa gutom, uminom ng lemon water o isama ito sa luya. Ang sugat ay maaaring gawin mula sa green tea.

Tingnan ang protina diyeta

Galugarin ang iba't ibang mga opsyon para sa protina na diyeta. Ang bisa ng naturang diyeta ay nag-iiba mula 5 hanggang 14 na araw. Mga sandaling iyon Swedish na paraan pagbaba ng timbang - protina diyeta sa pamamagitan ng 5 deb. Її zastosovuyt yakscho kailangan upang mabilis na itapon ang zayva vaga. Ang mga pangunahing produkto ng pagkaing ito na may mataas na protina ay:

• karne, bagan fillet na manok;
• mga produktong fermented milk;
• herbal tea, non-carbonated mineral water (hindi maaaring gamitin ang kava).

Ang diyeta sa loob ng sampung araw ay halos hindi nababagabag sa nakaraan. Ang pagkakaiba ay mas limitado sa pagpapakilala ng mga produkto ng sour-gatas, dapat mong kunin ang balat 6:00 sa 200 gramo. Ang shot-shot na pagkain at maliliit na bahagi ay hindi magpapahintulot sa iyo na makaramdam ng gutom. Ang Obov'yazkovo ay dapat uminom ng maraming hindi carbonated na tubig at alagaan ang mga pisikal na karapatan. Zayvі kilo zniknut mas mabilis. Ang diyeta para sa ika-2 araw ng araw ay kinuha mula sa harap. Ang isang malusog na menu ng mga diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng isang maliit na halaga ng paggamit ng carbohydrate.

Protein diet menu para sa 14 na araw

Ang isang detalyadong paglalarawan ng diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at sa parehong oras ay hindi ka magiging malusog. Protein diet para sa 14 na araw:

1. Snidanok - 270 ML ng cava drink. Obid - 1 tbsp. fermented baked milk, 2 itlog, 130 g pinakuluang repolyo. Hapunan - 250 gramo ng pinakuluang ribi na may sabaw.
2. Snidanok - 230 ML ng fruit juice na walang zucru, itlog mula sa 2 itlog na walang olibo. Obid - 170 g ribi, 120 g beetroot. Hapunan - 200 g ng kefir, 0.2 kg ng karne ng kuneho.
3. Snidanok - 4 na itlog ng pugo, 270 ML ng unsalted na tsaa. Obid - 180 g ng steamed chicken, 100 g ng nilagang zucchini, 1 grapefruit. Hapunan - 2 itlog, 170 g low-fat yalovichini, 125 g sariwang gulay na salad.
4. Snidanok - 270 ml na tsaa na walang zucru, 20 g syrah, 10 g pulgada ng mantikilya. Obid - 2 karot, salmon steak 150 g, sariwang prutas 150 g Hapunan - 1 tbsp. ryazhenka, 25 g ng syrup.
5. Snidanok - 1 karot syrup, 270 ML ng tsaa. Obid - 1 bote ng maasim na gatas, baboy na may mga gulay 250 g, saging. Hapunan - 1 tbsp. kefir, 1 itlog, 25 g syrup.
6. Snidanok - 250 ML ng tsaa, 2 itlog, 15 g ng maitim na tsokolate. Obid - 170 g pinakuluang karne ng kuneho, 150 g salad ng gulay, 1 tbsp. isang kutsarang puno ng kulay-gatas Hapunan - 100 g ng mga naulilang karot Oliya, mag-asawa itlog ng manok malamig.
7. Snidanok - 270 ML ng tsaa, 4 na itlog ng pugo, 15 g ng maitim na tsokolate. Obid - 170 g ng yalovichini, 120 g ng buckwheat groats, 2 mansanas at 1 saging. Hapunan - 2 itlog, 100 g ribi, 1 tbsp. kefir, 150 g ng mga gulay.
8. Sa ibang araw ay inuulit ko muna ang menu, ngunit ang order ay dito at doon, pagkatapos. Ika-8 araw bago ang ika-7, ika-9 - ika-6, atbp.

Ang isa sa mga pinakasikat at hindi nagugutom ay isang diyeta sa protina: ang menu para sa 14 na araw ay may kasamang isang malaking bilang ng mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, keso, atbp. Ang nasabing rasyon ng seguro para sa diskwento ng 10 kg.

Ang kakanyahan ng kakaiba ng mga diyeta sa protina

Bіlok humiga sa budіvelni zhivnyh speeches, yakі vіdpovіdat para m'yazovu masu. Vіn dovshe zavoyuєєtsya organismo, zavdyaki kung bakit ang mga tao ay halos hindi gutom. Epektibong diyeta sa ika-2 araw, magbigay ng mas payat at protina ng hayop. Sa ilalim ng oras ng pagkawala ng timbang, ang isang malaking halaga ng m'yazovoi mass ay ginugol, para sa gayong diyeta, ang paggastos ng pera ay magiging zapovnyuvatisya.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang pag-drop ng vag sa loob ng 14 na araw sa isang mahusay na pagbawas ng protina at mabilis na carbohydrates. Ang kakaiba ng diyeta ay ang katawan ay dinadala upang ubusin ang kalahati ng calorie na nilalaman ng produkto, kung saan ang mas malaking bahagi ay upang bumuo ng mga protina. Para sa pera kung saan makakamit mo ang magagandang resulta, na magliligtas sa iyo sa mahabang panahon. Sa sobrang pagdami ng mga namumuong payat ng pumapayat, hindi natin sinisisi ang mga problema ng matanda.

Binawasan ni Zavdyaki ang paggamit ng mga carbohydrates sa katawan upang dalhin sa diyeta ng mga reserbang taba at mga reserba ng carbohydrates. Mayroong isang hilera sa zayvoi ng katutubong lupain, ang yak ay pinutol ng taba, maalat at mga produktong licorice. kasi Bіlok - tse budіvelniy materyal, m'yazi upang makakuha ng lasing sa tono, ang figure sa pull up, "pіdut" panig. Zavdyaki tulad ng isang diyeta para sa isang araw, baguhin ang iyong mood, pakiramdam tulad ng mayroon kang mga kahinaan, tulad ng sa iba pang mga diyeta.

Bilkova 10-araw na diyeta

Ang menu ng greek diet na "14 na araw - minus 10 kg" ay may kasamang mahusay na pagbawas sa mga greek na groats, itlog at kefir. Ang ganitong pagkain ay isinasagawa sa antas ng mono-diyeta.

Ang mga butil ay hindi maaaring asinan. Mga rekomendasyon para sa paraan ng paghahanda - steaming. Kinakailangan na ibuhos ang 130-150 g ng bakwit sa isang malalim na mangkok at ibuhos ang її 250-300 g ng dill. Kinakailangan na isara ang mangkok na may takip, balutin ito ng tuwalya at iwanan ito nang wala. Ang lugaw, na lumabas, ay dapat na hatiin sa 5 bahagi. Maaari mong palabnawin ito ng kefir na may taba na nilalaman na 2.5% (hindi inirerekomenda na kumuha ng mas kaunti, dahil sa mga produkto na may pinababang nilalaman ng taba, maraming zucru ang nabawasan) at magdagdag ng mga itlog (hindi hihigit sa 3 piraso bawat araw). Parang meryenda sa berdeng mansanas o sariwang sigarilyo.

Ang Diet Prana ay ang sistema ng pagkain, na pinaghiwa-hiwalay ng isang grupo ng mga nutrisyunista. Ito ay pumupunta sa mga programa ng protina upang mawalan ng timbang at itinuturing na pinaka banayad para sa katawan. Ang 10-araw na diyeta ay binubuo ng mga susunod na hakbang:

Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang bilang ng mga micronutrients. Ang halaga ng protina ay hindi nagkasala ng pag-abot sa 110 g para sa doba, ang halaga ng carbohydrates - 90 g at taba - 65 g.

Diet para sa dalawang araw

Ito ay kinakailangan upang i-save ang isang malaking halaga ng purong tubig para sa 14 na araw bago ang deadline para sa protina diyeta. Ang karagdagang pamantayan ay kinakalkula ayon sa sumusunod na pormula:

• para sa mga kababaihan - masa tila * 31;
• para sa mga tao - vaga * 35.

Halimbawa, ang bigat ng katawan ng isang babae ay 80 kg, at ang pangangailangan ay 80 * 31 = 2480 ml (mga 2.5 litro).

Diet 14 dіb paglilipat ng pagkain. Sunduin ang susunod na oras mula 08:30 hanggang 09:30; meryenda - mga 11:00, tanghalian - mula 13:00 hanggang 14:00; isa pang meryenda - mga 17:00; hapunan - mula 19:00 hanggang 20:00.

Sa unang araw, maaari kang kumuha ng 3 piraso ng low-fat syrah, 2 pinakuluang itlog para sa meryenda. Para sa unang meryenda, magdagdag ng isang bote ng mainit na gatas na may idinagdag na 10 g ng lemon juice. Si Obіd ay nagkasala ng pagtiklop ng z nilutong dibdib ng manok at steamed zucchini. Sa tanghali maaari kang kumain ng suha. Inirerekomenda ang hapunan na may sariwang gulay na salad.

Kasama sa isang araw ang 1 pinakuluang itlog, isang maliit na piraso ng itim na whole-grain na tinapay na may bahagyang inasnan na salmon, 150-200 g ng pinakuluang ribi, salad na may sariwang repolyo at sturgeon, nilagang gulay.

Rasyon sa ikatlong araw: 100 g ng syrah 5% na taba, pinakuluang itlog, 2 kiwi, berdeng mansanas, pinakuluang manok (150-200 g), sariwang gulay, salad na may pinakuluang karot at syrah syrah, ogirok at isda, steamed .

Sa ika-apat na araw, maaari kang uminom ng kukhol black cavi na walang zucru, maghanda ng salad na may sariwang karot at repolyo na may karagdagang mga itlog, kumain ng 80 g ng brown rice at manok, 100 g ng syrah, pinakuluang riba at salad na may pipino at berdeng paminta.

Ang ikalimang araw ay binubuo ng syrah, diluted na may gatas, skewers ng itim na tinapay na may syrah, 100 g ng pinakuluang bakwit at dibdib ng manok, nilagang gulay na may talong, kamatis, karot at dalawang itlog.

Kasama sa diyeta sa ikaanim na araw ang sinigang na kanin, niluto na may gatas, salad na may sariwang repolyo, mga kamatis at ogirkiv, 1 scoop ng tinapay na may visivkas, pinakuluang karne ng pabo, tuna sa isang garapon, isang itlog at isang mansanas.

Sa ikapitong araw, pinapayagan na kumuha ng 100 g ng syrup na may yogurt, salad ng gulay mula sa pinakuluang ideykoy, sinigang, 1 karot, 3 itlog at isang bote ng kefir.

8, 9, 10, 11, 12, 13 araw ay paulit-ulit, at ang natitirang araw ay binubuo ng sinigang na kanin na may mga gisantes at rodzinka (10 g bawat isa), tinapay na may matapang na syrup, pinakuluang itlog, nilagang ribi na may mga gulay, pinakuluang pabo at bote ng juice.

28-araw na diyeta sa protina

Diet para sa 2 araw epektibong pagbaba ng timbang. Maaari kang pumili ng balanseng diyeta at dagdagan ang versatility ng naturang diyeta upang makamit ang mas malaking resulta.

Isang simpleng menu para sa 14 decibels, dahil kailangan itong i-duplicate sa loob ng 2 araw:

Upang epektibong mawalan ng timbang, mayroong dalawang magkakaibang paraan: bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta o baguhin ang mga antas ng protina, taba at carbohydrates. Kung naniniwala ka sa katotohanan na ang 1/3 ng iyong caloric na nilalaman ay natupok ng nakuha na protina, mayaman sa mga protina, pagkatapos ito ay naging malinaw na ang mga protina sa kanilang sarili matalo ang paborito, na dotrimannya mataas na protina diyeta - ang pinaka-maikling flight.

Mga pangunahing patakaran ng diyeta sa protina

Ang mga protina ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Ang pagtaas ng dami ng mga produktong protina sa diyeta ay pareho pa rin at nagpapataas ng metabolismo. Upang kumuha ng mataas na protina na diyeta, kinakailangan:

• Bawasan ang taba at carbohydrates.
• Sa pangunahing, priyomi їzhi obov'yazkovo upang masanay sa protina damo.
• Uminom ng mas mababa sa 2 litro ng tubig para sa pagmimina.
• Є na may pagitan ng 3-4 na taon.
• Pagsasama-sama ng mataas na protina na pagkain sa mga pisikal na benepisyo.

Mahalagang sandali! Ang isang protina na diyeta kasama ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng magandang katawan na atletiko. Ale yakscho dotrimuvatisya thogo planong pagkain na unikati pisikal na mga karapatan, kung gayon ang sobrang protina ay maaaring negatibong makalusot sa kampo ng kalusugan.

Mga kalamangan ng pagkain ng protina bago ang iba pang mga sistema ng pagkain:

• Hindi mo kailangang magsunog ng mga calorie.
• Dotrimannya tsgogo algorithm priyaє stabilizatsії tsukru krovі, at sa na sa isang protina diyeta huwag pahirapan ang gutom.
• Vysokobilkova diyeta yakіsno pokraschuє warehouse tіla.
• Ang diyeta na ito ay nakakatulong upang madagdagan ang dami ng m'yazovoi mass, sa tulong kung saan ang pangunahing palitan ay nadagdagan upang magdala ng kapayapaan sa isip.
• Ang pagkain ng protina ay dinadala sa mabisa at mabilis na paraan upang tumaba. Sa pamamagitan nito, hindi umiikot ang vaga, upang hindi mapunta sa gastronomic supremacy.

Kung ang pagkain ay mas mahalaga kaysa sa mga lipid at carbohydrates, napakaraming macronutrients sa mga reserbang taba. Ang diyeta ni Perebudov para sa gastos ng pagtaas ng dami ng mga produktong protina sa katawan upang makakuha ng enerhiya mula sa mga deposito ng taba nito. Sabay-sabay, ang m'yazi ay lumiliit, ang balat ay hindi lumulubog at ang epekto ng slenderness ay tumatagal hangga't maaari.

Bakit ang isang grocery bag ay nakasalansan sa isang protina na diyeta

Ang sistema ng Tsya ng pagkain ay naglilipat ng malaking halaga ng tarolyte protein. Ang normal na pamantayan ng protina ay 1-1.5 gramo bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Ale, huwag mo nang balikan ang kahulugan! Ang Tsyu kіlkіst ay maaaring makapuntos, upang makakuha ka ng sapat na karne, manok, ribeye, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo. Gayundin ang mga protina ay matatagpuan sa mga gisantes, mushroom, cereal. Ngunit para sa normal na paggana ng katawan sa isang diyeta sa protina, imposibleng kalimutan ang tungkol sa cellular tissue at ang malaking halaga ng tubig. Sa prutas na ito, ang bilis ay aabot sa 2-3 piraso bawat araw. Ang isang bahagi ng taba sa isang high-protein diet ay maaaring ma-overestimated ng 25% ng calorie content.

• Mga produkto ng pakikipagsapalaran ng isang nilalang: mga itlog ng manok at pugo. Yalovichina, veal, offal, pabo, kuneho, titi, isda sa dagat at ilog, pagkaing-dagat. Syrah, gatas, kefir, yogurt, mga alamat ng siri. protina ng Sirovatkovy.
• Mga gulay: Beijing, puting repolyo, cauliflower, asparagus, sea kale, cibula, selera, labanos, broccoli, bell pepper, daikon, arugula, iceberg lettuce, mga kamatis, talong, mga pipino, zucchini, cibula, chasnik, mga gulay.
• Mga prutas: suha, mansanas, peras, kiwi, plum, lemon, dalandan, pinya, berry.
• Mga cereal: tinapay sa pandiyeta. Buhay, trigo at baging. Buckwheat, pearl barley, wheatgrass, brown rice, bulgur, quinoa.
• Legumes: kvassola, sochevitsya, soybean meat, peas, chickpeas, tofu. Soy protein.
• Mga gisantes at nasinnya: almond, cedar, mani, cashews, walnuts. Sesame, dormouse na huling chia. Pea urbech, langis ng mani.

Recipe para sa suwerte::

Ang menu ng protina na diyeta ay maaaring magkaroon ng kava, tsaa, mga inuming herbal. Gayundin, ang pamumuhay ay hindi mapagtatanggol lumalagong olibo: sonyashnikovoy, olive, sesame, girchichnoy at mushroom.

Sa isang diyeta na may mataas na protina, kinakailangang isama ang mga produkto na may mataas na taba at carbohydrates mula sa menu. Tse:

• zukor at malt;
• vipіchka;
• tinapay mula sa baboy na trigo;
• patatas;
• karot;
• beet;
• pasta;
• kulay-gatas;
• mataba siri;
• puting kanin;
• nakabalot na juice;
• licorice soda;
• pinatuyong prutas;
• saging;
• ubas;
• tuktok ng langis at kumalat;
• ketchup;
• mayonesa;
• ice cream at dessert;
• matabang uri ng karne;
• alak;
• meryenda;
• mantika at pinausukang karne.

Kumuha ng respeto! Kung ikaw ay nagugutom bago matulog, maaari kang uminom ng isang bote ng low-fat kefir o kumuha ng dalawang pinakuluang protina.

Bilkova diet: menu para sa 4 na araw

Kinakailangan na kumain ng malutong, sa maliliit na bahagi. Ang balat ang pangunahing pinagkukunan ng pagkain dahil sa ambon at produktong protina (karne, isda, sir abo beans). Ang mga prutas at cereal ng bazhano ay dapat itanim hanggang 16:00. Ang ale ay hindi maiihi sa carbohydrates muli. Epektibong dorimuvatsya limang pagkain sa isang araw. Pinakamainam na magdagdag ng diyeta ng isang diyeta na protina ayon sa mga patakarang ito:

• Maaari mong payagan ang iyong sarili natitiklop sa carbohydrates sa kumbinasyon ng madaling natutunaw na mga protina at brown na taba. Ang Tse ay maaaring alak, pinakuluang itlog, maasim na ginoo, pupunan ng mga berry, prutas, mga gisantes.
• Sa obіd na dumating cherga schіlnoї m'yasnoї o ribnoї stravi na may isang bahagi ng pinakuluang cereal, nilaga o sirikh veggies.
• Sa gabi, magbahagi ng mga produkto na may mataas na nilalaman ng protina, dahil mas mahusay na samahan ang mga gulay na hindi starchy.
• Ang pag-snacking sa isang protina na diyeta ay kailangan lamang upang mabuhay at mapanatili ang isang matatag na mataas na antas ng metabolismo.

1 araw, menu:

2 araw, menu:

Ika-3 araw, menu:

4 na araw, menu:

Ang tatlong-beses na regimen ng living fallow sa iskedyul ay mahusay na pupunan ng isa o dalawang meryenda. Ang tanghalian o tanghali ay maaaring isama sa:

• protina iling;
• pinahihintulutang prutas;
• mga tasa ng yagid;
• kіlkoh gorіshkіv;
• hiwa ng gulay;
• pinakuluang itlog;
• 1/2 pakete ng syrah;
• mga bote ng inuming fermented milk.

Protina diyeta: mga recipe

Mula sa mga produkto na katanggap-tanggap sa isang protina na diyeta, maaari kang magluto ng maraming masarap at kayumanggi na mga halamang gamot. Maaari kang maghanda ng maraming straw nang maaga at dalhin ito sa iyo upang magtrabaho sa isang lalagyan.

Puting omelette na may panaderya

• 4 na protina ng mga itlog ng manok;
• 3 hurno;
• 1 kutsarang gadgad na syrah;
• itim na paminta at lakas para sa sarap;
• langis ng oliba para sa pagpapadulas.

I-narize ang mga kalan gamit ang mga skewer, init ang kawali at takpan ng langis ng oliba. Brush ang mushroom hanggang malambot, paminta, asin, ilagay sa isang plato. Talunin ang mga puti ng manok mula sa sill at ibuhos ang mga ito sa kawali. Lubricate mula sa dalawang panig. Sa isang kalahati ng omelet, magluluto ako ng panaderya, ginoo, sunugin mo ito sa dalawang gilid.

Omelette ng hipon

• 2 itlog;
• 2 protina ng manok;
• 2 kutsara ng gadgad na syrah;
• 200 g frozen na hipon;
• sariwang balanoy;
• sili paminta;
• 1 clove na gumagawa ng relo;
• langis ng oliba;
• sil.

Mag-ihaw ng langis ng oliba sa isang kawali. Balatan ang loob at hiwain ng pino ang sili. Pahiran ang paminta at ang mangkok sa langis ng oliba. Magdagdag ng hipon at magsipilyo ng 2 quills mula sa gilid ng balat. Viklasti handa na hipon sa tuwalya ng papel. Talunin ang mga itlog at puti mula sa sill. Vitality egg sumish sa isang mainit na kawali na pinahiran ng olive oil. Magwiwisik ng hipon sa ibabaw, higop sir. Magluto sa maliit na apoy sa loob ng 5-7 minuto | minuto |. Kapag naghahain, humigop at tumaga na may basil.

Dietary salad na "Caesar"

• 1 dibdib ng manok;
• 1/2 ulo lettuce "Iceberg";
• 30 g parmesan;
• 3 bagoong;
• 1 st. isang kutsarang puno ng extra virgin olive oil;
• 1 st. isang kutsarang puno ng lemon juice;
• itim na paminta at lakas.

Mga sangkap para sa dressing:

• 1 kutsarita ng Dijon mustard;
• 3 bagoong;
• 1 kutsarita ng lemon juice.

Tatlong bagoong ang malutong. Paghaluin ang lahat ng sangkap para sa dressing. Mga suso ng manok i-marinate sa isang kabuuan ng itim na paminta, asin, langis ng oliba at lemon juice. Sa loob ng 20 hvilin|minuto| ilagay ang dibdib sa isang baking dish at ilagay ito sa oven, inihaw hanggang 200 ° C. Zapikati 20 khvilin. Palamigin natin ito, alisin ang shkir, gawin ang mga buto at gupitin ang fillet ng manok na may manipis na mga skewer. Para sa isang malaking bahagi ng salad, kalahati ng dibdib ay sapat. Ang Reshtu m'yasa ay maaaring matalo para sa mga sandwich. Pilitin ang lettuce gamit ang iyong mga kamay at ilagay ito sa isang mangkok. Sa ibabaw ng mga cocks ay shmatochki. Posipati grated parmesan. Ibuhos ang sarsa, paminta, asin. Palamutihan ng bagoong.

Banayad na tuna salad

• Isang lata ng de-latang tuna na may basang katas;
• 1/2 ulo ng pulang cibule;
• 1 katamtamang kamatis;
• 10 itim at berdeng olibo na walang mga brush;
• 2 malalaking slab ng litsugas;
• 4 pinakuluang itlog ng pugo;
• perehil;
• sil at paminta;
• sprat capers para sa ozdoblennya.

Mga sangkap para sa dressing:

• 1 kutsarita ng lemon juice;
• 2 kutsarita ng extra virgin olive oil;
• 1 clove ng relo.

Balatan ang mga itlog ng pugo at gupitin sa 4 na piraso. Vidaviti chasnik, zmіshati ang lahat ng mga sangkap para sa dressing. Ang dahon ng litsugas ay pinunit ang viklasti na iyon sa isang patag na plato. Mga kamatis, cibula, olibo na pinutol sa manipis na kukhls, ilagay sa salad. Ang paparating na bola ay tuna, bakit ka magagalit zayva tinubuang-bayan ako itlog. Season salad sill at paminta, tubig na may dressing. Palamutihan ng tinadtad na perehil at capers.

Tomato sopas na may tsinelas

• 700 ML ng tubig;
• isang garapon ng mga de-latang kamatis na may basang juice;
• 250 g tinadtad na karne;
• 1 itlog puti;
• 1 clove na gumagawa ng relo;
• 1 ulo ng cybuli;
• 1/2 sili paminta;
• 1/2 kutsarita ng Italian herbs;
• lakas;
• paminta.

Vidaviti sa pamamagitan ng press. Balatan ang sariwang paminta. Hiwain ang kalahati ng ulo ng cibula, sili at perehil. Magdagdag ng cibula, chasnik, sili, perehil, puti ng itlog sa tinadtad na karne. Paghaluin nang lubusan, timplahan ng paminta ang sill. Bumuo ng 10 maliliit na blusa. Pakuluan ang tubig sa isang kasirola, magdagdag ng mga kamatis sa wet juice, magdagdag ng dill. Pakuluan at itapon ang mga bola-bola sa kawali. Pagkatapos kumukulo ang sopas, lutuin sa maliit na apoy para sa 15-20 quills. Bago matapos ang pagluluto magdagdag ng tinadtad na perehil, asin at paminta.

Chicken sopas na may itlog

• 300 g fillet ng manok;
• 3 itlog;
• 1/4 ugat ng kintsay;
• 300 g brokuli;
• sariwang perehil;
• lakas;
• itim na paminta.

Ibuhos ang fillet ng manok na may 1 litro ng malamig na tubig at pakuluan. Dalhin ang karne sa pagiging handa at pakuluan ito mula sa kawali. Balatan ang ugat ng seleri at gupitin sa maliliit na cubes, idagdag sa kumukulong sabaw. Magdagdag ng broccoli sa succulence. Ang fillet ng manok ay pinutol na tuyo. Magdagdag ng broccoli at manok sa sabaw. Variity 10 min. Asin at paminta. Talunin ang mga itlog at may manipis na guhit, pagpapakilos, ipasok sa kumukulong tinubuang-bayan. Maghanda ng 5 pang quills, sa dulo ng paghahanda, magdagdag ng perehil sa dribnoruban.

Mga cutlet na may mga turkey

• 350 g ng dibdib ng pabo;
• 1 kamatis;
• 1 itlog puti;
• 1 ulo ng cybuli;
• perehil;
• 1 clove na gumagawa ng relo;
• sariwang itim na paminta;
• lakas;
• dahon ng salad para ihain.

Budburan ang mga kamatis na may dill, alisan ng balat ang mga balat, gupitin sa mga cube. Kunin ang pabo, kamatis, cibula, chasnik, perehil sa food processor. Magdagdag ng puti. Timplahan ang minced sill at paminta. Bumuo ng 4 na cutlet. I-brush ang turkey patties sa isang inihaw na kawali para sa 8-10 quills mula sa gilid ng balat.

• 200 g ng Turkish peas (chickpeas);
• 1 kutsarita ng linga;
• 1 st. isang kutsarang puno ng langis ng oliba;
• 2 tbsp. mga kutsara ng borosna mula sa buong butil;
• 1 clove na gumagawa ng relo;
• sariwang gulay ng cilantro at perehil;
• lakas;
• langis ng oliba para sa pagpapadulas.

Mga sangkap ng sarsa:

• 1 maliit na sariwang tuod;
• 1 clove na gumagawa ng relo;
• 1 tasa ng walnut yogurt;
• sariwang gulay, pananim at perehil;
• sil.

Grate ang ogirok, gupitin ang teapot sa pamamagitan ng press, i-chop ang mga gulay. Lahat ng lubusan halo-halong may walnut yogurt, asin. Ibabad ang mga chickpeas sa malamig na tubig sa loob ng 6-8 taon. Banlawan, ibuhos ang malinis na tubig at lutuin hanggang handa. Idagdag ang pinaghalong sangkap, ang cream ay boroshna, at butasin ng blender hanggang makinis. Dali idagdag | idagdag | harina|boroshno| at paghaluin. Hugis sa maliliit na patties, tulad ng pinirito sa langis ng oliba hanggang sa ginintuang kayumanggi. Ihain ang falafel na may sarsa.

Ang mga resulta ng 4-araw na diyeta sa protina

Ang pagkain ng protina ay dinadala sa isa sa mga pinakasikat dahil sa magagandang resulta, na sinusubukan ng mga tao at kababaihan na makamit. Para sa 4 na diyeta, maaari kang matapang na gumastos ng 5 hanggang 12 kilo sa paggasta, bukod dito, maaari kang mawalan ng timbang para sa dami ng mga reserbang taba. Magiging matalino na kumuha ng protina na diyeta nang hindi hihigit sa isang buwan. Gayunpaman, pagkatapos ng pagtatapos ng terminong ito, ang mga nadagdag sa kilo ay nawala pa rin, at sa tingin mo sa sarili, maaari kang kumain para sa planong ito para sa isa pang 30 araw. Pagkatapos mong lumabas sa protina na diyeta, kinakailangan na kontrolin ang iyong enerhiya at diyeta at bawasan ang ilan sa mga carbohydrates sa menu para lamang sa diyeta ng mas maraming carbohydrates.

Ang isang protina na diyeta ay maaaring kunin bilang isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang. At dito pinapalakas ang diyeta. Ang ganitong diyeta ay maaaring tawaging sukdulan. Maaari kang manalo ng hindi mas madalas 1-2 beses sa ilog bago ang mahahalagang pagbisita, kung kailangan mong ayusin ito para sa iyong sarili.

Suvora protein diet

Ang menu ng isang malusog na diyeta sa protina ay mahalaga upang makagawa ng isang malaking halaga ng protina, habang ang taba at carbohydrates ay nabawasan sa pinakamaliit. Vitrimati ang ganitong istilo ng pagkain ay hindi madali. Ale resulta ng varti na iyon. Para sa 7 araw ng isang mahigpit na diyeta sa protina, maaari kang gumastos ng 3 hanggang 6 na kilo. Mahalaga na ang sistema ng pagkakasala ay suportado ng regular na pagsasanay sa palakasan, bukod pa rito, mas malamang na bigyan ng priyoridad ang mga karapatan sa kapangyarihan, at hindi ang cardio-motivation. Ito ay kinakailangan upang labanan upang maiwasan ang masyadong maraming protina negatibong hindi pagbuhos sa kampo ng nirok, ngunit lamang sa buhay ng katawan.

Ang Tsya system ay naglilipat ng 5 pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi. Ang ganitong estilo ng pagkain na may mataas na protina ay idinagdag din sa mga proseso ng palitan, pinabilis ang metabolismo at pinasisigla ang pagkasira ng mga taba. Huwag kalimutan ang tungkol sa mahigpit na diyeta sa protina tungkol sa rehimen ng tubig. Kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 8 bote ng purong tubig. Tse para hayaang mawala ang negatibong epekto ng pagkain ng protina sa katawan.

Mga epekto ng diyeta sa protina

Napakaraming tao ang negatibong inilalagay sa mga diyeta na may mataas na protina sa pamamagitan ng mga posibleng negatibong kahihinatnan para sa kalusugan. Gayunpaman, ang mas malaking mundo ay nagkakahalaga ng mga sistema ng pamumuhay, tulad ng insurance para sa isang tatlong-matagalang termino. Ang peroxide sa diyeta ng anumang nutrient ay maaaring tawaging hindi ligtas. At higit pang hindi ligtas na negatibong iniksyon zavoi vaga walang anuman. Ang sistema ng pagkain na may pagkonsumo ng protina, na may makatwirang pagpipilian, ay hindi nakakapinsala sa isang malusog na tao. Ale, para sa mga problema sa pag-awit ng kalusugan, maaari mong pukawin:

• Manahimik ka ngang magulo ukit.
• Mga problema sa nirkami at reproductive function.
• Kawalan ng balanse ng mga bitamina at microelement.

Gayundin, sa pamamagitan ng pagtatanim ng isang malaking bilang ng mga produkto ng nilalang na paglalakbay, ang antas ng masamang kolesterol ay maaaring tumaas. At sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng carbohydrates sa diyeta, posible na malito, rozsіyanіst, bawasan ang gastos. Ang mababang antas ng lipid sa menu na may mataas na protina na pagkain ay negatibong ipinapahiwatig sa mga balikat, buhok at mga kuko, maaaring maging iregular ang menstrual cycle. Para sa mga dahilan ng protina diyeta, ito ay kontraindikado sa: sechocameral ailments, gota, sa isang panahon ng aktibong paglago, sa tag-araw na edad, na may vaccinia at pagpapasuso, na may endocrinological disorder.

Mahalaga ito! Para sa dotrimanya protein diet, kumuha ng bitamina-mineral complex, mga appointment ng isang doktor. At sa parehong oras mula sa taba at carbohydrates mula sa diyeta pumunta dzherela buhay ng mga kinakailangang mineral at bitamina.

Ale, kasama ang lahat ng mga negatibong sandali, na madaling ma-level, ang protina na diyeta ay isang mapangwasak at matalinong paraan upang mag-order ng figure, pati na rin ang matagumpay na matalino at hindi gumagana sa karaniwang istilo ng pagkain.