Patawarin ang diyeta para sa Swedish slimming. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong diyeta para sa pagbabago ng masa ng katawan

Ang Zayva vaga ay isang kagyat na problema para sa mayayamang kababaihan at tao. Virishiti її madagdagan ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang pinakasikat at pinaka-epektibo. Ang sistema ng pagkain para sa pagpapalit ng vag ay hindi personal, kaya ang mga taong may balat ay maaaring pumili kung ito ay isang opsyon para sa kanilang sarili sa pagpapabuti ng mga espesyal na tampok. Kilalanin ang mga pinakasikat na paraan ng pagbabawas ng timbang, na binabago ng oras at maaaring magbunga ng pinaka positibong resulta.

Yakі є ієti

Sa kasalukuyang oras, walang pagkawala ng mga sistema ng pagkain para sa pagbaba ng timbang, at ang kanilang mga pagbabago ay patuloy na pinupunan. Gamitin ang baho upang ituwid ang pagbaba ng vag, ngunit hayaan itong tumaas kasama ang diyeta, trivality, hulaan ang resulta. Pinakamahusay mabisang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang maaaring nahahati sa mga kategorya ng kilka:

1. Monodieti. Ang diyeta ay binubuo ng isa o dalawang produkto, obov'yazkovo low-calorie. Ang mga monodies ay mahirap tiisin, ngunit bigyan ng garni vivis.
2. Bilkovi. Batay sa pagsasama ng carbohydrates. Mahusay at ligtas na mga pamamaraan, kahit na ang diyeta ay hindi humantong sa balanse. magtiis pagbaba ng timbang ng protina mahalaga.
3. Mababang calorie. Payagan ang matamis na calorie, iba't ibang diyeta.
4. Mababang carbohydrate. Ang halaga ng mga carbohydrates na nai-save ay nabawasan sa isang minimum.
5. Mababa ang Cholesterol. Palibutan ang taba.
6. Naglilinis. Pagtatanim ng mga produkto na nag-aalis ng pag-alis ng mga slags, mga lason mula sa katawan.
7. Para sa pangkat ng dugo. Protektahan ang mga pisyolohikal na pangangailangan ng mga tao. Balanse at ligtas, ngunit hindi angkop para sa lahat, kahit na ang mga pangkat ng dugo, ang ating balat ay may maraming iba pang mga tampok.
8. Mga sopas. Batay sa paglilinang ng mainit at malamig na unang mga damo.
9. Express diet. Mawalan ng timbang sa loob ng ilang araw. Mabilis na umikot ang Vaga after express method. Ang baho ng diyablo, ngunit maaari nilang saktan ang katawan ng shkodi.
10. Pitni. Vzhivannya tubig, juice, tsaa at iba pang inumin.
11. Pagitan. Pagkain na may iba't ibang produkto sa pamamagitan ng mga oras ng pag-awit ng araw. Nemaє obmezhenie para sa calories, kіlkіstyu priyomіv їzhі. Ang interval living system ay hindi magiging epektibo nang walang pisikal na pagsulong.

Rating ng kahusayan sa diyeta

Sa kategorya ng balat, may mga impersonal na sistema ng buhay, proteo, hindi lahat ng baho, gayunpaman, ay ligaw. Kaya naisip mo kung ano ang epekto ng mga tseke sa tієї chi іnshої z sa kanila, kilalanin ang iyong sarili sa tuktok, idagdag sa pagpapabuti ng mga numerical na obserbasyon:

Para sa pagbaba ng timbang

Maging ito ay isang sistema ng pagkain ng pagbabago sa bigat ng katawan, paglilipat ng pagbabago sa diyeta at buhay para sa oras na iyon. Ang tagapamahala ng mga taong may balat, kung nawalan ka ng timbang - pumili ng ganoong paraan, habang dinadala mo ang resulta at hindi nakakapinsala sa katawan. Hanggang sa aling susunod na hakbang, mas malamang na sundin ang mga patakaran, baguhin ang kontraindikasyon. Ang pinakamahusay na diyeta ay hindi responsable para sa hindi bababa sa kakulangan sa ginhawa.

Korisnі

Hanggang sa kategoryang tsієї, ginagamit nila ang pinakamahusay na mga pamamaraan, ang diyeta na kung saan ay ang pinaka-balanseng. Ang menu ay maaaring binubuo ng mga naturang produkto, bilang isang paraan upang mababad ang gawain ng mucosal-intestinal tract, upang baguhin ang hitsura ng mga brown na pananalita sa katawan. Bilang isang patakaran, ang diyeta ay may kasamang mga recipe na may mga gulay at prutas na mayaman sa cellular tissue. Perelik ng kayumanggi at ligtas na mga diyeta para sa katawan:

• ovochev;
• vivsyan;
• sa mga cereal;
• kemikal;
• paleo;
• walang gluten;
• Usami Hamdy;
• mediterranean;
• Dr. Kovalkov;
• bitamina-protina;
• Montignac;
• protina-karbohidrat cherguvannya.

Sikat

Ang mga pamamaraan ng listahang ito, bilang panuntunan, ay ninakawan ng mga taong kailangan tunay na resulta. Ang baho ay mabuti sa bahay, nalulula sa oras at impersonally manipis. Isang listahan ng mga pinakasikat na sistema ng pagkain para sa pagpapababa ng iyong tiyan:

1. Kremlin. Ang produkto ng balat ay nagkakahalaga ng ilang puntos. Para sa doba, pinapayagang "naїdat" ang maximum na 40 puntos. Para sa 7 araw "kremlin" nangongolekta ng hanggang sa 5 kg. Ang pag-asa ay may pag-asa malasang ribnim na m'yasnim stravam. Ang pamamaraan ay epektibo, ngunit maaari itong magkaroon ng isang mababang kontraindikasyon at hindi angkop para sa mga tao, dahil pinahahalagahan nila ang pagkakaiba-iba ng diyeta.
2. Hapon. Pagkain na walang asin mula sa napakaraming iba't ibang mga produktong inani. Korisno para sa kalusugan, ngunit sa pamamagitan ng liwanag ng araw, ito ay mahalaga upang makahabol.
3. Tingiang pagkain. Batay sa katotohanan na ang produkto ay maaaring kainin sa anumang dami, ngunit hindi posible na ihalo sa carbohydrates na may mga protina. Si Pevna zha ay kinakain sa ilalim ng suvor fence. Ang paraan upang mawalan ng timbang ay mas madaling gawin, gamit ang mga espesyal na talahanayan ng kabuuan ng mga produkto. Ang pamamaraan ay epektibo, ngunit tumawag at kumain ito napakahalaga.

Fashion

Ang mga pagbabago sa mga sistema ng pagkain ay popovnyuetsya halos araw-araw, ang ilan sa mga ito ay nakalimutan, ang mga bago ay natupok sa tuktok ng katanyagan. Dekіlka vid_v tulad ng mga paraan ng pagbaba ng timbang:

1. Drobove na kumakain. Ang mga pamamaraan na ito ay kinukumpleto ng mga mayayamang Hollywood beauties, kasama ng mga ito Charlize Theron. Ang ilalim na linya ay ang haba ng buhay ng balat ay 2.5-3 taon, at ang natitirang tatlong dosis ay syrі ovochi at protina lamang. Ang isang bahagi para sa rosemary ay kinuha mula sa lambak. Ang mas hindi nakakapinsala ay ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang, na halos binabawasan ang mga pagkukulang.
2. Ang sistema ng pagkain ni Prof. Horvath. Ang scheme ng Tsya ay hindi pamantayan, kasama nito maaari kang kumain ng mga munggo, kumain ng karne na may patatas. Sa pamamagitan nito, maaari kang mawalan ng timbang para sa 7 decibel ng 3-4 kg. Ipamuhay ang pangangailangan para sa mga produktong protina na may pinakamababang halaga ng taba, berdeng kulay na mga gulay, mga di-licorice na prutas.
3. Suha. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mawalan ng timbang, ngunit iangat lamang ang katawan. Ang mga grapefruits, na kinakailangan para sa kahabaan ng araw, ay kayumanggi para sa katawan. Sil, tsukor, fast food, ready-to-drink products, patayin ang iba pang fast food products. Ang sistema ng grapefruit ay epektibo na, ngunit mayroon itong maraming mga kontraindiksyon.

Ngayong araw

Kasabay nito, parami nang parami ang mga diyeta na ginagawa sa paraang maglagay ng matipid na iniksyon sa katawan. Tulad ng dati, ang mga express option ay mas popular, ngayon ang priyoridad ay inaasahan ng mga sistema ng pagkain na ito, dahil ang mga ito ay naglalayong sa isang pang-matagalang, ngunit matatag na resulta. Axis ng spear butt:

1. 5 kutsara. Ang sistema ay balanse, na pumapalibot sa pinakamataas na halaga ng kita. 5 tablespoons - isang perpektong halaga ng pagkain para sa gutom at muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya. Ang minimum na agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay 3 taon. Kaunti lang ang mga na-ani na produkto. Walang kontra-indikasyon para sa mayzhe.
2. Balasahin. Nakaseguro para sa ikalawang buwan. Ang diyeta ay nakatiklop sa isang paraan na ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom, na nagnanais na anihin ang mga produkto kahit na mas mayaman. Ang sistema ng pagkain ay tumutulong upang mapabuti ang pag-aatsara, ay balanse para sa suporta ng BJU.
3. Para sa tiyan, na stegon. Ang sistema, na batay sa mga nabubuhay na produkto, na sumusunog sa taba. Dagdagan ang iyong mga calorie (1200-1300 kcal bawat araw maximum) at tiklupin ang iyong menu upang ang halaga ng pagkawala ng taba ay hindi lalampas sa 20%. Para sa isang matatag na resulta, ang pag-upo sa gayong pamamaraan ng pamumuhay ay inirerekomenda nang hindi bababa sa isang buwan.

Sikat

Ang mga bituin ng sinehan, pagsasahimpapawid sa TV at ang entablado ay nanalo din sa iba't ibang espiritu (kung minsan ay hindi katulad ng mga uwak), upang maipakita mo ang iyong sarili sa perpektong anyo. Kung gusto mong manahin ang puwit ng iyong mga idolo, subukan ang mga pamamaraan ng pagpapapayat na ito:

1. Tridenna diet kay Nicole Kidman. Upang makakuha ng hugis, inirerekomenda ng celebrity ang pag-inom ng matapang na tubig at pag-inom ng sabaw, mga smoothies na nasusunog ng taba, mga juice ng gulay at prutas, mga herbal na tsaa at tubig. Pinapayagan na ulitin ang kurso nang hindi mas madalas, ngunit isang beses sa loob ng dalawa o tatlong buwan. Tutulungan ka niyang mawalan ng 2-3 kg, linisin ang katawan, pagbutihin ang tangkad ng balat.
2. Ang pinakamahusay na diyeta mula kay Sophia Loren. Tsіy zhіntsi vdaєtsya ina іdealnu іdealnu ії vzhe rich roіv. Susubukan mong kumain ng tamang pagkain, pakainin ang mga calorie. Minsan sa isang buwan, nakaupo si Sophia sa isang triden diet. Kumakain si Vaughn ng tatlong beses sa maliliit na bahagi. Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang mga juice, itlog, salad ng gulay, pabo, hipon, prutas, mga produktong dairy na mababa ang taba.
3. Pamamaraan ni Julie Roberts. Ang aktres na Tsya ay magpapayat sa mga salad ng tadyang at gulay. Naka-off ang mga greased lines. Ang mga itlog, zukor, macaroni, karne, kanin at patatas Julia ay hindi kasama sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Pinakamahusay na mga diyeta para sa mga kababaihan

Dahil sa mga kakaibang katangian ng katawan, hormonal imbalance, mas mahalaga para sa mga kababaihan ng magandang estado na kontrolin ang kanilang vag. Nakikita ng mga dietologist ang mababang paraan ng pagkain, na magiging mas epektibo para sa mga kababaihan:

• Hapon;
• hollywood dvotizhneva;
• sistema ng protina ng Dukan;
• libreng pagkain sa loob ng 90 araw;
• walang karbohidrat;
• kefir;
• Griyego;
• prutas.

Isang variant ng double menu ng Japanese method of the day:

1. 1 at 8 araw. Snidanok - kava na skibochka siru. Obid - bote katas ng kamatis, 150 g steamed cauliflower, 2 pinakuluang itlog. Hapunan - 200 g low-fat ribi.
2. 2 at 9. Vrantsі skebochka itim na tinapay at kavi. Isang araw 200 g low-fat ribi, 100 g pinakuluang repolyo. Vecheri 100 g ng yalovichini na may isang bote ng kefir.
3. 3 at 10. Snidanok - cava na may crackers, obid - maging isang grupo ng nilagang zucchini, gabi - 200 g ng yalovichini, 100 g ng syroy repolyo. Oliya, 2 pinakuluang itlog.
4. 4 at 11. Ranok - kava. Araw - 50 g ng unsalted syrah, pinakuluang itlog, 3 syrі karot. Vechir - 200 g ng fruit salad.
5. 5 at 12. Snidanok - 1 grated carrot syrah, tinimplahan ng lemon juice. Obid - 200 g ng low-fat ribey, isang bote ng tomato juice. Hapunan - 200 g ng prutas.
6. 6 at 13. Bigyan mo ako ng isang tasa ng cavi. Isang araw 200 g ng pinakuluang manok, salad ng karot na may repolyo. Hapunan 2 itlog na hindi luto, 1 sirah morquin.
7. 7 at 14. Snidanok - berdeng tsaa at isang scoop ng itim na tinapay. Obid - 200 g low-fat ribey, pinakuluang repolyo. Hapunan - 100 g ng yalovichini, isang bote ng kefir.

Para sa swedish slimming

Ang mga sistema ng pagkain para sa pagpapababa ng vagi sa pinakamaikling termino ay napakapopular, kahit na ang mga ganitong sitwasyon ay madalas na sinisisi, kung ang nais na resulta ay napakaligaya. Ligtas na sabihin na ang gayong mga pamamaraan ng pagkain at gutom ay maaaring magkaroon ng mababang epekto: ang mga baho ay nagdudulot sa katawan ng pinakamatinding stress at maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang resulta ay hindi matatag, at ang vaga pagkatapos ng mga ito ay mabilis na lumiliko. Bilang ikaw ay hindi lakayut ts_ hindi ligtas nasledki, vchіt kіlka buttov.

Intensive

1. Snidanok. Isang tasa ng unsalted na kawi, 2 araw-araw na crackers.
2. Sumagot. 2 pinakuluang itlog, 4 na kamatis, 2 crouton.
3. Hapunan. 50 g ng matigas na syrah, 1 skewer ng wholemeal bread, 1 kamatis, isang tasa ng green tea.

Ang Chi ay hindi zhorstka

Dotrimuyuchis offensive technique sa loob ng tatlong araw, makakakuha ka ng 1.5-3 kilo. Magandang diyeta:

1. Snidanok. berdeng tsaa.
2. Tanghalian. 150 g mababang-taba syrah.
3. Sumagot. 150 g ng steamed meat, kamatis, 1 pinakuluang itlog, isang piraso ng unsalted syrah.
4. tanghali. Walang asin na tsaa.
5. Hapunan. 150 g pinakuluang manok, sturgeon, herbal tea.

Madali at mahusay

Dumating ang isang sistema ng pamumuhay upang matiyak na gumagastos ka ng hanggang 5 kg ng timbang sa wala pang tatlong araw. Magandang diyeta:

1. Agad na gumising. Isang bote ng mainit na tubig.
2. Snidanok. 200 ML mainit na gatas na mababa ang taba na may pulot.
3. Sumagot. Suha. Pagkatapos ng 20-30 hvilin 200 g ng pinakuluang karne at 150 g ng salad ng gulay.
4. Tanghali at hapunan. Ayon sa batas ng sabaw ng manok.

pabaya

Ang Paleo-diet ang magiging pinakamahusay na puwit dito. Ang prinsipyo ng Її ay dalhin ang diyeta na mas malapit hangga't maaari sa mga unang tao. Dorimuvatsya її ito ay pinapayagan 7 deb, tse huwag saktan ang katawan ng shkodi. Paglalarawan ng isang araw na opsyon sa menu:

1. Snidanok. Dalawang pinakuluang itlog, 150 g sariwang fruit salad.
2. Tanghalian. 10 malayong bundok, 1 mansanas.
3. Sumagot. 200 g pinakuluang dibdib ng manok, 1 ogirok, 1 kamatis.
4. Hapunan. 200 g hipon, 150 g salad ng gulay.

Pinakamahusay na diyeta sa mundo

Ang balat ng isang tao, na parang gusto niyang tumulong sa buhay paminsan-minsan, ay matatakot sa zayvoї vaga, hintayin ito, mas madaling iligtas ang mga problemang ito, anіzh її virishuvati. Ang pinakamaikling paraan zrobity tse - upang makuha ang tamang balanseng pagkain, upang makagawa ng tamang tunog ng pagkain, upang lumitaw sa anyo ng mga mahihirap na produkto at upang makontrol ang kabuuang mga bahagi. Bakit may kahihiyan sa ganitong paraan:

1. Bawasan ang antas ng kolesterol at mataba na taba.
2. Ang lahat ng mga panloob na organo ng system, cystic at m'yazova tissue ay apektado.
3. Ibinabalik ang balanse ng enerhiya.
4. Lumilitaw ang mga lason.
5. Ang lahat ng mga proseso ng palitan ay na-normalize.
6. Kinukuha ng organismo ang lahat ng kinakailangang microelement.
7. Polypshuetsya psychoemotional estado.
8. Ang vaga ay nananatili sa mga hangganan ng mga pamantayan.

Video

Marahil, ang aming mga mambabasa ay makakakita ng isang kahanga-hangang publikasyon sa isang journal para sa mga negosyante. Sa katunayan, walang nakakagulat sa katotohanan na sa site para sa mga negosyante, isang tulong ang nai-publish para sa pinababang timbang at impormasyon tungkol sa pinakamahusay na mga diyeta. Tingnan ang aming panig at makikita mo kung ano ang ipinapakita ng aming editor-in-chief ng mga pagtatanghal sa sports hall sa larawan. І tse unvipadkovo. Makisali sa isang seryosong negosyo - mag-ingat para sa patuloy na stress at seryosong ambisyon. Posible na magpatakbo ng isang negosyo nang hindi gumagawa ng sports, nang hindi pinapanatili ang isang malusog na paraan ng pamumuhay, walang diyeta, at walang pisikal na ambisyon. Ale hindi nagtagal! Ang Dane ceramics ay ginawa para sa mga babaeng punong-guro, ngunit sa tingin namin ito ay para sa mga lalaki at babae.

Ang pinaka-epektibo at ang pinakamahusay na diyeta

tipi figure

Kilalanin ang 5 pangunahing uri ng mga figure, tingnan natin ang balat ng mga ito upang iulat, upang ma-appreciate natin ang posibilidad ng pagbibigay ng pangalan sa iyong sariling kapangyarihan.

Uri ng figure Pear (Trikutnik)

Ang kinatawan ng Yaskrava ng ganitong uri ay si Jennifer Lopez. Ang kagandahan ng Latin American ay talagang hindi dapat ikahiya sa kanyang mga anyo, sa kabaligtaran, nagsusulat siya sa kanila! Mga tampok ng uri "A" є:

• Vuzki balikat;
• String baywang;
• Dami ng kubrekama.

Ang mga babaeng may tulad na figure, sa opinyon ng mga psychologist, ay ang pinaka-kaakit-akit para sa mga tao. Sa Brazil, halimbawa, ang mga malalawak na breeches ay maaaring magsuot ng karamihan sa mga kinatawan ng isang magandang estado.

Sa tamang napiling diyeta, na nababagay sa sarili nito para sa isang partikular na uri ng pisikal na karapatan at balanseng pagkain, ang balat na babae ay maaaring maging mas nakakahumaling.

Uri ng figure Apple

Ang Eva Polna ay isang volodarka ng parehong uri ng pigura, isang iskarlata na butt ng isang kilalang istilo. Para sa girl-apple ay katangian:

• Malaking suso;
• Ang baywang ay pareho sa diameter, tulad ng dibdib.

Ang mga string ng magagandang binti ay maaaring tawaging isang premyo ng ganitong uri. Gayunpaman, ang mga apple-girls ay payat hanggang sa huli pisikal na mga karapatan, tamang pagkainі malusog na Pamumuhay buhay.

Mayroong isang kakaiba: halos ang isang balat na babae ay maaaring dalhin sa parehong uri ng pigura. Kaya kung ito ay banayad, kailangan mong makuha ang iyong sarili sa hugis ayon sa espesyal na programa, nakinabang ng mga dietitian.

Uri ng figure na Parihaba

Demi Moore - isa sa atin magagandang babae Hollywood є Volodarkoy uri ng figure "H" o isang parihaba. katangian ng bigas maaari mong pangalanan ang isang pantay na silhouette: sa baywang na lugar ay walang halatang mga babaeng birhen, may mas maganda sa likod ng laki ng mga suso at ang stegon.

Uri ng pigura

Ang isang maliwanag na kinatawan ng V-like silhouette ay maaaring tawaging sikat na ballerina na si Anastasia Volochkova. Ang pangunahing tanda ay isang athletic stature. Ang uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• Vuzky stegna;
• Mahinang baywang;
• Malapad na balikat.

Ang sobrang nasusunog na trikutnik ay mukhang napakalaking dosing. Maaari ka lamang kumuha ng kaunting pera para sa dagdag na damit, na siyang susunod na kukunin para sa lahat ng mga patakaran. Ang ulo ng ulo ng ganitong uri ng figure ay mga string, zdebіsh pantay, binti.

Uri ng figure

Ang isang X-like silhouette ay ang pangarap ng isang mas mataas na babae. Ang mga ideal na parameter ay Marilyn Monroe. Isang babae, isang sensitibong pigura, isang hubog na linya ng baywang, proporsyonal sa isa sa isang balikat, ang kubrekama na iyon - ang babaeng-aso-taong-gulang ay ganito mismo.

Ang mga suso ng mga kinatawan ng X-like silhouette ay kaakit-akit. Kapag nagta-type zayvih kіlogramіv vaga rozpodіlyаєєєєєєєєє івnomірні, rolyachi figure sche zhіnochnіshoy at privablivoy.

Tiyak, sa isa sa 5 uri ng figure, nakilala mo ang iyong sarili. Tulungan ka naming lumaki na may damit, na angkop sa ibang silhouette, piliin ang tamang diyeta at tamang diyeta, gagaling kami!

Mamangha sa miracle video Tipi figures. Pagsasanay para sa iba't ibang uri ng mga rebulto!

Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong diyeta

Ang mga zone ng problema, lumilitaw ang mga sanhi

Ang mga lugar na may problema ay maaaring skin girl. Halimbawa, sa isang babae na may uri ng apple figure, ang itaas na bahagi ng katawan ay ang pinaka-kaaya-aya hanggang sa sagad. At ang tricout na babae ay may tinahi na mga binti.

Alam ang iyong mga lugar ng problema, maaari kang bumuo ng isang kumplikadong pidkhіd, na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong lalamunan, iangat ang dumi, dalhin ang shkir sa isang tono.

Ano ang taba sa tiyan, ang mga kubrekama sa mga bisig?

Isnuye mababang dahilan, sa pamamagitan ng yakі batang babae makakuha ng vaga. Ang pagkuha ng mga badge, ang resulta ay maaalala sa unang araw. Ito ay mayaman na hindi nag-iisip tungkol dito, kung ano talaga ang nakakapinsala sa katawan. Tingnan natin ang ulat ng mga pangunahing dahilan, sa pamamagitan ng masa ng katawan, ito ay lumalakas na may isang stream ng swedishness.

1. Maling pagkain

Ang ritmo ng buhay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na sumuko dito nang normal upang magkaroon ng magandang oras. Postiyni snacking sa fast food, sandwiches "on kamay ng Swedish”, ang bilang ng mga cavitate at gassed na inumin ay mahusay na makagawa ng hanggang sa kabuuan ng mga kabuuan.

Ang katawan ay nag-iipon ng taba at ang resulta ay labis na taba, kahit na ang slug ay hindi na-overexposed.

Bago iyon, ang calorie na nilalaman ng mga produktong pagkain para sa isang may sakit na kumakain ay lumalabas sa sukat para sa isang katanggap-tanggap na pamantayan. Halimbawa, ang mga hamburger ay may 481 kcal, at ang patatas ay may 340 kcal. Upang gumastos ng calorie intake sa ganoong gastos - sa susunod na taon, maghukay ng patatas at stylki at tumaga ng kahoy.
Para sa isang modernong tao, ito ay katumbas ng 3 taon ng aktibong mga tao na kumuha gym. Hanggang sa panahong iyon, ang isang hamburger ay maaaring matunaw sa loob ng 7-8 taon.

Walang nagmamalasakit sa isang malusog na diyeta. Paano makipag-usap tungkol sa kapayapaan malusog na hedgehog- pagkatapos ay sa 300 gramo ng fillet ng manok, ang karaniwang tao ay magkakaroon ng 510 kcal, at ang sobrang pag-aatsara ng produktong iyon ay tatagal ng 2 taon. Salad na may repolyo at ozhirka (200 g) 41 kcal. Walang masama sa ganyang insulto. Vіn mababad ang katawan, bigyan ng lakas ang kasamaan na iyon, huwag magdagdag ng kilo. Upang gumastos ng mga calorie, kinakailangan na gumugol ng hindi bababa sa 20 minuto sa gym.

2. Stress, mag-alala

Hindi mas mababa kaysa sa mundo, babaan ang maling pagkain, tumulong upang makakuha ng timbang sa mga kilo ng iba't ibang mga karanasan at nerbiyos, welding at iskandalo. Organismo upang bumuo ng isang "reserba" sa pagtingin sa taba, upang ma-secure ang tao mula sa masamang hininga.

Ang ganitong problema ay dapat malutas para sa isang oras ng pribadong konsultasyon sa isang psychologist. Kinakailangang sundin ang iyong emosyonal na estado. Hanggang noon, madalas na ang stress ay naghihikayat sa iyo sa isang matatag na pagbawas sa mga produktong calorie.

3. Ang pagkakaroon ng pisikal na pagsulong

Bilang isang patakaran, ang taba sa mga gilid o tiyan ay tumira sa kalagayan ng isang mababang-taas na paraan ng pamumuhay. Pagkatapos ng 25 taon, maaaring mayroon nang iskedyul ng trabaho, mga obligasyon sa pamilya, at iba pa ang isang tao, at lumipat mula sa puntong "A" hanggang sa puntong "B".

Nakalimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa sports vanity sa buhay ng isang taong may balat - sinasaktan mo ang iyong sarili sa hitsura ng pagkakaroon ng mga kilo.

Para sa uri ng balat ng pigura, sundin ang susunod na programa. Ito ay kinakailangan para sa isang babae-mansanas na magbigay ng paggalang sa kanyang tiyan at sa kanyang karapatan na baguhin ang mga kamay. Ito ay kinakailangan para sa isang tricout na batang babae na alagaan ang mga kubrekama at binti.

At ang axis ng mga tagapag-ayos ng buhok ng uri ng mga numero Pisochny taon ay dadalhin sa isang kumplikadong diskarte sa pisikal na navantage, ang mga shards ng vaga ay nakolekta nang pantay-pantay at kumalat din sa katawan.

Mas epektibong diyeta

Mga diyeta para sa mga uri ng figure

Ang diyeta, na inirerekomenda para sa iba't ibang uri ng mga numero, ay mas maaga ang tamang pagkain, mas mababa ang pagkonsumo ng anumang mga produkto.

Nakikibahagi sa sports, siya ay malusog at makakatulong para sa paggamot ng mga sakit sa lalamunan.

Para sa dermal na uri ng pigura, mas katangian ang paggamit ng parehong mga produkto, na mas katanggap-tanggap sa pagkawala ng mga nakatiklop na kilo.

Uri ng figure Apple: minyaemo rasyon

Simulan upang mapupuksa ang mga nadagdag sa kilo malapit sa lugar ng baywang pagkatapos linisin ang katawan mula sa mga slags. Ito ang dahilan kung bakit walang alam na mga reseta. Dobre tulong green tea, ugat luya. Maaari ka ring bumaling sa isang nutrisyunista, na bubuo ng isang natatanging programa na tutulong sa iyong maging malusog.

Idagdag sa diyeta:

• Klitkovina (mga pananim na ugat, munggo o baging);
• Sariwang prutas;
• Mga buhok ng pulot, isda at gisantes.

Kailangang patayin ang Zukor obov'yazkovo. Huwag lang magmadaling tumulong sa unti-unting pagpapalit. Pinakamahusay na pidide honey. Kung patayin mo ang kapayapaan ng simbahan, tinatawagan ka namin na huwag lumabas - baguhin ang iyong numero.
Alisin mula sa diyeta:

• mga nilalang;
• Lubricated na mga produkto sa langis ng oliba;
• Puting tinapay;
• Pinausukang buto at karne, inasnan o de-latang gulay, saging.

Kung hindi mo nais na i-on ang pagpapadulas ng produkto sa mga unang yugto, maaari mong i-vicorate ang langis ng oliba na hindi nilinis. Ang pinakamahusay na pіdіyde na niluto na dibdib ng manok abo riba. Ang puting tinapay ay dapat mapalitan ng buong butil.

Uri ng pigura Taon ng gabi: mga panuntunan sa pagkain

Kaya, tulad ng para sa ganitong uri ng figure, ito ay normal na isaalang-alang kahit rozpodil zavoi vaga sa katawan - ito ay kinakailangan upang magkasya sa isang kumplikadong paraan sa payat.
Ang diyeta ay dahil kasama ang:

• Protina (dibdib ng manok, walang taba na karne, mga itlog);
• Mga berdeng madahong gulay (asparagus, broccoli na manipis);
• Mga likas na katas.

Kung wala kang maraming oras nang maaga, para sa gabi maaari kang manirahan sa mababang-taba na karne at salad ng gulay. pag-usapan araw ng promosyon ito ay mas kinakailangan sa mood na iyon, dahil wala kang shkidlivyh novichok, tulad ng isang manok.

Paganahin:

• Licorice, bilang karagdagan sa boroshnya, saplings;
• Mga gisantes (crim almond at mani);
• Abukado at saging;
• Mga pinatuyong prutas.

Para sa ganitong uri ng diyeta, kinakailangang isama ang 8 flasks ng purified water. Rozpodіliti priyom slid rіvnomіrno, balat 4 na taon sіd uminom ng 200 g ng tubig.

Pear: diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta para sa uri ng katawan ng peras ay isama ang mga sumusunod na produkto:

• Sir at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• isda sa dagat;
• Tomato chi tomato sik (natural);
• Maitim na bigas at gulay.

Ang tinapay ay pinahihintulutan na mas mababa kaysa sa isang magaspang na walis. I-on ang mga sumusunod na munggo bago kumain.
Sa ilalim ng bakod:

• Almirol (patatas, bigas);
• Macaroni virobi;
• Gassed na tubig;
• Mga produkto, yakі mіstjat tvarinnі fats.

Huwag mahulog sa sukdulan. Pinahihintulutang lutong manok, veal. Ang katas ng kamatis ay maaaring nasa pang-araw-araw na diyeta. Gayundin, sa loob ng 30 minuto bago ang snidanka, magkakaroon ako ng pagkain o gabi (bago tayo kumain), kinakailangang uminom ng isang bote ng tubig.

Uri ng figure Parihabang: rational slimming

Para sa isang diyeta para sa ganitong uri ng pigura, isama ang:

• protina;
• Mga gulay at prutas sa mahusay na kіlkostyakh;
• berdeng tsaa;
• Lean meat, steamed o luto.

Sa araw na kinakailangan na kumuha ng hindi bababa sa 100 g ng syrah (o isang bote ng kefir). Tse upang mapabuti ang proseso ng pagpapalitan ng mga talumpati, dalhin ang boses sa pamantayan.
Muling paganahin:

• Alkohol (mas mababa sa isang cell ng red wine ay katanggap-tanggap, isang beses sa isang buwan);
• Malusog na virobi, malt;
• Kava;
• patatas.

Ang ranggo ng kava ay dapat mapalitan ng green tea. Para sa meryenda, ang mga almendras ay perpekto. Ang produktong ito ay may negatibong calorie na nilalaman, at din - upang inisin ang katawan upang mapabuti nang dalawang beses, habang binabad ang katawan.

Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Pisikal na tama para sa pag-aampon ng maliliit na pigura

Mga lugar ng problema ng pagkakaiba sa lahat ng uri ng katawan. Para sa їх usunennya, isang bagay ay hindi sapat, lamang ang tamang pagkain at dotrimannya diyeta. Ang mga nais na mawalan ng timbang, i-on ang obligatoryong pagkakasala sa kanilang sariling kumplikadong pisikal na ambisyon.

Isang mababang uri ng pamumuhay upang makagawa ng hanggang sa isang kabuuan ng kayamanan. Para sa uri ng balat ng mga figure, ang maximum na pagsisikap ay dapat gawin sa lugar ng problema. Tingnan natin ang ulat, tama na tulungan kang magbawas ng timbang.

Uri ng figure Apple: robimo patag na buhay

Magsimula nang tama para sa pagbaba ng timbang sa tiyan kasunod ng retal massage. Maaari kang matuto ng yoga sa tulong ng mga kamay, at mga espesyal na masahe.

Una sa kanan, para sa mas manipis na tiyan, maaari kang magkasakit sa iba't ibang panig. Kampo ng Pochatkovo: magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, walang braso. Vikonuyuchi nahili levoruch o kanang kamay - subukang huwag i-collapse ang iyong mga binti at pelvis.

Ang itaas na bahagi ng katawan ay maaaring yumuko sa ilalim ng mabalahibong vaga. May karapatan si Tsya na tumulong na iligtas ang mga nakatiklop na kilo sa mga gilid.

Para sa paglikha ng isang manipis na baywang, epektibong magsuot ng singsing. Gayunpaman, mag-ingat sa pagpili kung aling himala ang halaga. Kahit na ang mas mahalagang mga hoop at hulahupi na may mga balot ay maaaring negatibong makaapekto sa malulusog na tao sa mga internal organ na iyon.

Sinabi ni Pres. Mahalagang pagnakawan ito sa paraang mapapakinabangan ang pagsisikap. Bagato who cares that it’s not varto to do pres doti, doki vaga will not bounce back. Hindi namin iyon tinatawag.

Sa isang kumplikadong diskarte, ang maiden-apple ay kukuha ng zayvoi vaga para sa isang lichen month. Magkaroon ng karapatang mapangahas na makipagtulungan sa mga dakilang tao - hindi bababa sa 3 diskarte, 30 beses bawat araw.

Uri ng figure Trikutnik: kinukuha namin ang vag sa pelvic area

Ang pinakamabisang karapatan sa pag-upo ay tinatanggap ang paggalang sa pag-upo. Panlabas na posisyon: nakataas ang mga braso sa harap mo, pantay ang katawan, magkahiwalay ang mga binti.

Gumagawa kami ng isang tuhod at nagsisimula kaming umupo sa ganoong ranggo, upang simulan mo ang pagsasala sa stele. Taz slid vіdsuvati yaknaydali. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring mas mababa sa 8 beses para sa mga first-timer, at 20-30 beses para sa mas matagumpay na mga atleta.

Mga gupit sa mga jump rope para sa 20 strands bawat araw upang palakasin ang iyong mga binti at upuan gamit ang mga string. Ang Golovnya ay hindi nakakagambala sa regimen ng pagsasanay. Ang pinaka-abalang oras na ginugugol araw-araw, sa panahon ng pahinga sa pagitan nila ay maaaring maging eksaktong 24 taong gulang. Sa kabilang kaso, ang epekto ay magiging mas kaunti. Kailangang baguhin ni M'yazam ang form na kukunin.

Vіdmіnno dopomogає bіg on mіstsі na may mataas na pіdёm kolіn sa harap nya. Isang oras sa kanan - 1 hvilina malaki, 1 hvilina krok. Sa mode na ito, 16-20 quills ang dapat gawin.

Uri ng figure Inverted tricot: tama para sa mga kamay

Para sa ganitong uri ng pigura, ang lugar ng problema ay ang mga braso at balikat. Epektibong tama para shudnennya maging isang nakatiklop-pagkalat ng mga kamay sa isang tuwid na posisyon. Madaling manalo sa isang bagong paraan ng mundo - tumayo sa iyong mga paa. Tse para mapagaan ang vanity. Dami - 3 beses 10 beses.

Ang mga mabisang karapatan ay matatawag na trabaho sa mga dumbbells. Kumuha ng posisyong nakaupo, ang mga kamay ay pinindot sa kubrekama. Simulan natin ang pagbaluktot-pagsira ng mga kamay. Ulitin ng 10-15 beses.

Para sa lahat ng uri ng mga figure at mga lugar ng problema, napakagandang magtrabaho sa pahalang na bar. Pag-angat, pagyuko ng mga tuhod, pag-ugoy ng mga binti sa mismong mga kinakailangan. Mahalaga na huwag masyadong ayusin ang iyong sarili. Maingat na lapitan ang pagsasanay, isang beses bawat araw, ang bilang ng mga pag-uulit mula sa balat ay tama.

Epektibong diyeta para sa 2 linggo

Eating scheme, mga pagkakaiba-iba

Depende sa uri ng figure, kinakailangan upang bumuo ng isang tamang plano sa pagkain na may pagpapabuti ng mga rekomendasyon na itinalaga sa diyeta. Ang reception ay may kasalanan ng buti sa oras ng kanta, nang walang anumang pagkakaiba sa iskedyul.

Iskedyul ng pamumuhay para sa lahat ng uri ng figure

Їdu susunod na split para sa 6-7 beses. Ang makatwirang pagkakasunud-sunod ng pagkain ay ganito ang hitsura (pinapayagan ang coriguvati):

• Snidanok - mula 8:00 hanggang 10:00;
• Iba pang meryenda - mula 11:30 hanggang 12:00;
• Obid - mula 13:00 hanggang 14:00;
• Tanghali - mula 15:30 hanggang 16:00;
• Hapunan - hanggang 18:30;
• Isa pang hapunan - hanggang 20:00.

Ang pagwawasto ng iskedyul na ito ay maaaring gawin sa taglagas dahil sa mataas na pagkakasunud-sunod ng araw. Ang pagtulog ay maaaring humigit-kumulang 30 minuto pagkatapos magising. At ang axis ng natitirang bahagi ng araw ay hindi gagana hanggang 4 na taon bago ang oras ng pagtulog.

Ang gayong pіdkhіd bago ang iskedyul ng pagkain ay magdadala ng metabolismo. Zha shvidshe sumobra ito. Obov'yazkovo vlashtovuvati "meryenda" sa pagitan ng snіdankom, insulto sa gabing iyon. Kaya, mahalagang tandaan na ang tse maє buti ay madaling їzha, halimbawa:

• Kefir o mababang taba na yogurt;
• Mga berdeng prutas (crim grapes);
• Mga salad ng gulay;
• Mga pinatuyong prutas at gisantes (na nagpapahintulot sa iyo na kumain para sa iyong uri ng pigura).

Golovnya, na may ganitong diskarte, ang katawan ay maaaring mag-over-pick ng hedgehog, at hindi ka maiiwan na gutom.
Bago iyon, bago ang hvilin (para sa 20-30 hvilin) ​​​​uminom ng 1 bote ng malamig na tubig. Mahalagang tandaan na ang tubig ay tubig, hindi tsaa, na isa pang inumin. Pagkatapos ng isang kahabaan ng 30 hvilin (minimum), hindi ka maaaring uminom ng kahit ano.

Scheme ng pagkain, pagpaplano

Ang pagpaplano ay isang mahalagang aspeto para sa pagiging nasa kanan, kabilang ang pagiging payat. Kinakailangang magtalaga ng meta. Mahalagang malaman na ang parehong katawan ay perpekto para sa iyong uri ng pigura. Kunin bilang batayan ang 55 kilo.

Plano ng espasyo sa imbakan para sa ilang panahon:

• Bago ang smut na iyon: kinakailangang maingat na pag-isipan ang menu ng darating na araw nang maaga. Ngayon, itakda ang iyong sariling mga layunin na hindi sundin ang plano;
• Pagpaplano ng mga mini-cycle. Ang pagbaba ng timbang ay normal, dahil ang isang tao ay nakakakuha ng 2 kg bawat araw. Sa ika-2 araw, kinakailangan na magsulat ng isang malinaw na plano para sa pagkain at pagsasanay;
• Buwan ang cycle na iyon. Magplano ng iba't ibang mga scheme sa loob ng 30 araw. Sa unang dalawang buwan ng tizhnі, sinubukan ng mga tao ang parehong diyeta at pisikal na pakikipagsapalaran. Kung ang programa ay hindi gumana nang maayos, kinakailangang isama sa ehersisyo ang isa pang karapatan at manalo ng isa pang plano sa pagkain. Ang pagiging epektibo ng naturang mga diskarte ay magiging mas mayaman, mas mababa hanggang sa isang suvoro diet;
• Bagong cycle (3-4 na buwan). Sa oras na ito kinakailangan na mag-isip sa isang matalinghagang plano-diskarte. Sa unang buwan, ang isang programa ay pinapatakbo, ang isa pa - isa pa, pagkatapos ay muli.

p align="justify"> Ang pagiging epektibo ng pagpaplano ay nagiging halata kapag naiintindihan na ang isang diyeta ay hindi makapagbibigay ng perpektong resulta. Kaya't ang pinaka yak і tі samі fіzichnі tama.

Edad herbal system, kung paano at m'yazi chime sa parehong vanity. Cherguyuchi karapatan na menu (pagbabago ng calorie na nilalaman ng diyeta at pag-on sa isang napakalaking pagkain) nang walang sagabal upang mawalan ng timbang at maabot ang nakaplanong resulta.

Epektibong diyeta para sa isang buwan

Menu ng uri ng figure

Ang menu ng diyeta ay kailangang maingat na pag-isipan. Sundin ang listahan ng mga inirerekomendang produkto, sa pagkakataong ito ay mabilis na pumapayat. Tingnan natin ang menu ng iba't ibang uri ng figure.

Menu ng diyeta para sa uri ng katawan ng Apple

Snidanok

• pinakuluang itlog,
• buong butil na tinapay (1 piraso),
• sir Mozzarella (maari mo itong palitan ng available),
• 100 g pinakuluang fillet ng manok.

Maaari mong palitan ang paglipat ng mga produkto na may Greek o puting sinigang.
Iba pa

• 2-3 mabalahibong mga gisantes;
• berdeng mansanas.

Vіdmіnno pіdіyde yak zamіna kefіr o low-fat yoghurt, maging ito ay gulay o prutas, cream grapes at saging.
Obid

• Chicken fillet - 200 g (parehong pinakuluang o steamed);
• Palamuti - berdeng mga gisantes;
• Salad ng mga gulay, dressing na may langis ng oliba.

Dumating ang mga alamat gulay na sopas o luto na ang isda. Bilang side dish, mas maganda ang mga gisantes, broccoli, chilli kvass, atbp. Mas mainam na ibukod ang mga patatas mula sa diyeta.
tanghali

• peras;
• Sir chi kefir.

• Brokuli o berdeng kvass;
• Niluto ang Riba;
• Mga gulay;
• Svіzhovichavleniy sik.

Maaari kang pumili ng sik ayon sa iyong panlasa. Ang pinakamahusay na pіdіyde pineapple. Maaari mong palitan ito ng tsaa ng luya na may lemon.

Isa pang Hapunan
Kefir chi low-fat yogurt. Green apple o sprat shmatochkiv syrah.
Sa araw ay kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw ayon sa pagkakasunud-sunod, na itinalaga sa mga sanga sa harap.

Menu ng diyeta para sa uri ng katawan

Para sa ganitong uri ng figure, ang pagbaba ng timbang ay dapat magsimula mula sa pagbabago sa mga bahagi. Zrazkove menu:
Snidanok

• pinakuluang itlog - 2 mga PC .;
• Vivsyan lugaw (100-150 g);
• Svіzhovichavleniy sik.

Iba pa
Kefir chi low fat yogurt
Obid

• Liwanag sabaw ng manok abo sabaw;
• Mga berdeng gulay (maaari mong salad, dressing na may langis ng oliba);
• Fresh sik (pagkatapos ng 30 hvilin pagkatapos ng isang obid).

tanghali
Grapefruit o isang piraso ng pinya.
Hapunan

• Pinasingaw na isda (hindi mataba);
• Salad ng gulay;
• Bilang isang side dish, maaari mong i-vicorate kung ito ay lugaw, vinyatok - puting bigas.

Isa pang Hapunan
100 g ng mga almendras o mani, isang bote ng kefir (mababa ang taba).

Maaaring i-save ang mga gulay sa anumang bilang ng mga lugar, ngunit mahigpit na nasa likod ng iskedyul. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga araw ng rozvantazhuvalny. Maaari mong gastusin ito tulad ng tubig, at sa kefir (ginagawa ng mga batang babae ang mga baging, tulad ng mga shkidlivy na bituin, tulad ng isang manok).

Menu ng diyeta para sa uri ng figure Pear chi Trikutnik

• Vіvsyanі plastіvtsі (200 gramo);
• Tomato sik (200 g);
• berdeng mansanas.

Iba pa

• 100 g syrah;
• berdeng tsaa.

• Lutong isda sa dagat (2 maliit na piraso);
• maitim na bigas;
• isang bote ng tomato juice
• Mga gulay.

tanghali
Mababang taba na yogurt at mansanas.
Hapunan

• Vіdvarena cock at veal;
• Griyego na sinigang o kvassola;
• Mga gulay;
• Isang piraso ng buong butil na tinapay.

Isa pang Hapunan
Isang bote ng tomato juice o iba pang sariwa.

Menu para sa uri ng katawan na Parihaba

Snidanok

• Sir (100 gramo);
• berdeng mansanas;
• berdeng tsaa.

Iba pa
Mababang taba na yogurt at kefir.
Obid

• Sopas na may manok at gulay (dapat isama ang patatas at palitan ng kvass);
• Buong butil na tinapay - 2 piraso;
• Banayad na salad ng gulay.

tanghali
100 g almond o mani.
Hapunan

• mababang-taba karne, steamed (veal o manok);
• Sinigang na Griyego;
• Salad ng gulay.

Isa pang Hapunan
Sir (100 g) o isang bote ng kefir.

Maaari mong baguhin ang menu ayon sa listahan ng mga pinapayagang produkto para sa uri ng balat ng figure. Razrobte іndivіdualnu program, kung madali at mabilis kang magpapayat.

Ang diyeta ay epektibo para sa araw

Kung ang diyeta ay hindi makakatulong, o ang ngipin sa bibig

Singing sandali, ang halaga ng zayvih kіlogramіv zupinyaєєtsya. Kung nais mong mawalan ng timbang, mas mahusay na gawin ang lahat ng tama: sundin ang iskedyul ng pagkain, pumasok para sa sports, kumain ng mas kaunting pagkain para sa iyong uri ng figure - ngunit walang resulta. Ang Vaga zradnitsky ay nagpapakita ng isa at ang parehong figure ng araw. Ano ang trabaho?

Dahilan

"Plateau" - ang sandali kapag ang kotse ay huminto sa paggalaw, kami ay nagsisimula. Mahigit sa isang dosenang taon na ang nakalilipas, itinatag na sa tatlong araw pagkatapos kumain ng cob ng pagkain para sa bagong pamamaraan, ang katawan ay nakakakuha ng sapat na calories.

Ang resulta nito ay ang paglaki ng mga ngipin sa vratі vaga. Tse vіdkrittya zrobiv Martin Katan. Lumikha si Vіn ng isang bagong diyeta, na tinatawag itong "American girki". Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan ni Martin ay pagalit. Tingnan natin ang ulat ng diyeta.

American girki

Ang plano sa pagkain ay saklaw ng 7 araw. Para sa oras na ito, ang katawan ay tumatagal ng isang mahusay na "manok" at ang tao ay patuloy na nagtatrabaho sa programa para sa bago, na espesyal na idinisenyo para sa uri ng balat ng figure sa isang indibidwal na pagkakasunud-sunod. Ang pangunahing ideya ay ang pagkakaiba sa calorie na nilalaman ng mga produkto.

Para sa unang tatlong araw, dapat kang mag-save ng hindi hihigit sa 600 kcal para sa doba. Hindi mahalaga ang iskedyul. Ang pangunahing gawain ay hindi lumampas sa itinatag na balangkas. Sa pamamaraang ito, ang katawan ay nagsisimulang magpakasawa sa tubig at taba.

Dumating ang tatlong araw, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay maaaring hindi hihigit sa 900 kcal bawat pagkain. Kung ang dami ay hindi sapat para sa isang normal na gawain ng organismo, pagkatapos ay oras na.

Sa ika-7 araw ng diyeta, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay maaaring tumaas sa 1200 kcal. Tama na, na iwiwisik mo ang umaga ng vag sa hangganan ng pag-awit. Para sa mayayamang kababaihan, ang gayong calorie na nilalaman ay ang pinakahuling paraan ng pagkain. Para sa gayong diskarte ay mauupo ka, ngunit huwag idagdag sa plorera.

Pagkatapos ng ikatlong yugto, maaari kang lumiko sa una. Ang prosesong ito ay paikot, at maaari mo itong ulitin hanggang sa oras na iyon, hanggang sa maabot mo ang nais na resulta. Gayundin, pagkatapos makumpleto ang ikatlong yugto, maaari kang bumaling sa isang diyeta na iniayon sa iyong uri ng pigura. Sa sandaling maulit muli ang sitwasyon - sinubukan kong muli ang "American Girls".

Oriental na diyeta

Menu diet na "American girki" sa unang tatlong araw upang matapos nang mahinahon. Upang hindi lumampas sa mga limitasyon ng 600 kcal, dapat kang lumipat sa mga gulay at prutas. Palitan ang puting tinapay ng buong butil (1 piraso).

Posibleng uminom ng higit sa tubig at berdeng tsaa na walang zucru. Simulan ang araw sa isang magaan na salad ng gulay, maaari mong simulan ang pagluluto ng mga gulay para sa tanghalian. Ang hapunan ay maaari ding low-calorie. Ang pinakamainam na oras upang manatili ay hanggang 18:00, dahil ang salik na ito ay hindi maaaring maging isang napakahalagang salik. Golovne - huwag lumampas sa pinapayagan na mga limitasyon para sa mga calorie.

Mula sa ika-3 hanggang ika-6 na araw, maaari mong idagdag sa diyeta ang 100 gramo ng pinakuluang mababang-taba na karne, mga sprats ng pinakuluang itlog, pati na rin ang ilog at puting sinigang. Upang gawing mas madaling pumunta para sa calorie na nilalaman ng mga produkto, maaari mong malaman sa mga bukas na espasyo Pandaigdigang network online na calculator, kung saan kinakailangan na ipasok ang halaga ng pera, kung ano ang maaari mong gawin, at makikita mo ang eksaktong resulta.

Sa ika-7 araw ng diyeta, maaari kang bumalik sa starry diet, o magpatuloy sa isa pang kurso ng American Girok. Sa sandaling napagpasyahan na dumaan sa isa pang yugto - pagkatapos bago ang diyeta, magdagdag ng mga produkto ng fermented milk, ribs at pinakuluang patatas. Ang pangunahing gawain ay hindi lalampas sa 1200 kcal.

Ang pinaka-epektibong diyeta sa mundo

Kapag gusto mong kumain

Ang diyeta ay isang kadena ng pagsasanay.

Hindi madali para sa lahat na "kunin ang kalooban sa isang kamao" at subukang kumuha ng bagong diyeta.

Kinakailangan na punan ang likod ng ulo ng isang maliit na puwang para sa mga kahinaan ng isang tao, ngunit hindi lamang sa gastos ng programa ng gobyerno.

Paano ka magnanakaw?

Meryenda sa gabi: paano haharapin ang mga ito?

Kailangan nating matukoy ang dahilan ng mga meryenda sa gabi. Bazhannya є pagkalipas ng 20:00 p.m. sinasabi ng mga tao:

• sa pagkawasak ng naslidok na pag-awit ng mga karamdaman sa pamamagitan ng pagpapalitan ng mga talumpati;
• Sa isang disrupted iskedyul ng araw at gabi, halimbawa, sa tahimik, na nagtatrabaho sa pag-alaala;
• Sa mga problema sa pag-awit ng isang sikolohikal na kalikasan (stress, depression, atbp.).

Malinaw, sa unang pagliko ng siglo, bumaling sila sa mga doktor-dietologist o gastroenterologist. Ang paglubog ng mga problema sa kalusugan, maaari kang magpatuloy sa tamang pagkain o diyeta.

Mga Negatibong Calorie na Pagkain: Tigdas
Ang mga meryenda sa gabi ay hindi gaanong ligtas sa ganoong mood, na parang nagtitipid ng taba at calorie. Ale, maaari mong paalalahanan ang refrigerator na may mga produktong kayumanggi, kaya hindi mo ito mailalagay sa isang set ng vaga.

Sa mga unang yugto ng diyeta, gusto ng mga ina sa refrigerator ang kalahati ng listahan ng mga produkto na may negatibong calorie. Ale! Ang Tse zovsіm ay hindi nangangahulugan na hindi mo makontrol ang lahat ng mayroon ka. Usyom ay maaaring kapayapaan.

Bago magsinungaling ang mga produktong walang calorie:
1. Halos lahat ng gulay:

• Asparagus;
• karot;
• Ogirki;
• Buryak;
• Tsibulya at tagagawa ng relo;
• Mga kamatis;
• Repolyo (broccoli, puting repolyo);
• labanos;
• kangkong.

2. Higit pang mga prutas:

• Suha;
• Mansanas;
• Tangerines at dalandan;
• mangga;
• mangga;
• Dinya;
• Isang pinya;
• Papaya.

• Chornitsya;
• Sunitsya;
• hatinggabi;
• Kavun;
• Crane.

4. Green tea;
5. Mga gulay (maging ito).

Kung hindi mo iniisip na sundin ang iskedyul para sa pagkuha ng pagkain sa isang diyeta - maaari mong palayawin ang iyong sarili sa mga rehabilitadong produkto. Pagsamahin ang mga ito sa mga salad at dessert.

Maaari ka ring maglagay ng mga sticker sa lahat ng bagay sa refrigerator na may calorie na nilalaman ng ibang produkto. Pagkatapos ay maaari mong masuri kung ano ang iyong inaalis pagkatapos ng lahat: kasakiman at payat, o Skoda at chergovy zayviy kilo.

Diet, sakop para sa araw ang pinakasikat, bilang panuntunan, tungkol sa mga kailangan nating magbawas ng timbang at dalhin ang ating sarili sa pagkakaisa bago ang ilang sikat na araw, hulaan lamang natin sa loob ng sampung araw bago ang araw na X.

Gusto kong magsulat ng isang menu ng isang himala diyeta para sa 1 araw, para sa buong oras maaari mong mapupuksa ang 5 hanggang 10 kilo ng iyong timbang. Kіlkіst kіlogramm, yak itatapon mo para sa tyzhden, humiga ayon sa kung ano ang iyong cob vaga, pati na rin kung gaano karaming mga zayvih kіlogramіv, yakі ka maєte. Ang Adzhe vchenimi ay nagdala ng mas marami kang zavoї vag, mas madaling itapon ito.

Іsnuє impersonal diyeta muling seguro para sa isang araw Pero hindi lahat ng mabaho ay mabisa at fallow sa diet, pwede kang gumastos ng malaki sa taba. Ilalarawan ko ang ilan sa mga pinaka-epektibo at hindi gaanong nakaseguro na mga diyeta para sa araw na iyon, upang mapangasiwaan mo ang sarili at piliin ang diyeta na iyon ayon sa nilalaman ng iyong puso.

1 diyeta para sa isang araw:

Ang simpleng diyeta na Tsya ay sakop para sa araw. Prote to sit on your diet and she doesn't look good to do it smoothly. kasi ang menu ng diyeta ay hindi naiiba, at bilang isang resulta nito, palagi kang gustong kumain ng masarap. Ang diyeta na Tsya tizhneva ay ibinibigay sa mga tao, na parang mayroon na silang mahusay na paghahangad.

Menu ng diyeta:

Snіdanok: 1 baso ng tsaa na walang zucru, 1 piraso ng itim na tinapay (30g), 1 piraso ng syrah

Iba pang sanggunian:

Obid: 200gr. mababang taba na pinakuluang karne abo ribi, salad ng gulay (tinimplahan ng lemon juice o olive oil)

tanghali: 1 be-yaky na prutas sa vibіr (banana cream, vin even calorie)

Hapunan: low-fat sir o yoghurt o vegetable salad sa anumang dami, 1 piraso ng itim na tinapay (30g), 1 bote ng tsaa na walang zucru.

Maaari kang uminom ng tubig sa buong araw nang hindi nagyeyelo. Pinakamainam na vvazhaetsya spozhivannya tubig sa isang dami ng 2 liters.

Uminom ng tubig sa be-yakіy kіlkostі, ngunit tubig lamang. Compote, juice, tsaa at in. Tse hindi tubig, tse rіdina. P'ёmo zvichaynu purong tubig.

Ang tinapay ay kinuha lamang ng itim na trigo, ang trigo-trigo ay hindi angkop para sa isang diyeta. Prutas, maging ito, cream ng saging, kaya tulad ng baho upang ipaghiganti ang malaking halaga ng calories. Hapunan bazhano 3-4 taon bago ang oras ng pagtulog. Oskіlki їzha, z'їdena bago matulog, obov'yazkovo vіdkladaє zayvimi kilo.

Pіslya tsієї tizhnevoy diyeta aalisin mo ang 3 - 5 kilo ng zayvoi vaga, paggalang sa hayop, na ang napakataba ay napupunta sa katawan, at hindi tubig, tulad mo, tulad ng pag-upo sa ilang uri ng diyeta. Ang vaga na iyon pagkatapos ng pagkamatay ng diyeta ay hindi lumiliko, kaya, malinaw naman, pagkatapos ng diyeta ay hindi mo maaalala na dalhin ang lahat ng mga produkto sa iyong landas.

2 diet para sa 1 araw

Tsya diyeta payagan para tyzhden posbutisya 5 kg. Prote na umupo sa iyong diyeta at hindi zirvatisya kaya mahirap gawin ito. kasi Menu Ang diyeta na Tsya tizhneva ay ibinibigay sa mga tao, na parang mayroon na silang mahusay na paghahangad.

1 araw: Green mansanas be-yakіy kіlkostі.

Pagkatapos ng 2 mansanas, medyo nagiging maanghang na ito, at hanggang sa matapos ang araw, kailangan mong pilitin ang mga mansanas, gusto mong matulog nang mas mabilis at magsimula hanggang sa susunod na araw ng araw na diyeta. Maaari kang uminom ng tubig sa anumang numero.

2 araw: pinakuluang isda.

Magluto ng riba na walang asin, mas mahusay na kumuha ng dagat na low-fat riba. Maaari kang kumain ng isda sa anumang dami. Tiniis ko ang buong araw na mas madali, mas mababa muna, mas parang seafood. Ale hanggang gabi riba tezh nabridla, at masidhi ko nang sinuri ang darating na araw. Maaari kang uminom ng ganyan nang mag-isa, maging ito ng marami, malinis na tubig lamang.

3 araw:

Ang mga produktong sour-milk ay dapat na mas mahusay na paliguan na may 1% fat content. Para sa pagkakaiba-iba ng cream kefir, kumuha ako ng yoghurt, hindi lamang licorice, natural at maasim. Si Nadvechir ay namumuhay nang labis na bumubulong. Si Ale, ang bumaril kay Teresa, na parang nagpapakita ng pagbabago sa vag, ay tinulungan akong bumalik sa mga bajans talaga.

Ika-4 na Araw: nilagang gulay.

Maaari kang maging tulad ng mga gulay at patatas. Pinakamainam na magluto ng yogo para sa isang mag-asawa, kasama ang pagdaragdag ng isang minimum na halaga ng asin. Maaaring patayin ang ale sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting langis ng oliba. Ang araw na ito ay isang banal na tiyan para sa akin.

Araw 5: Pinakuluang manok na walang asin.

Gusto mo ng skilki, walang asin at pampalasa lamang. Ang tubig na iyon ay maaaring inumin sa anumang dami.

Ika-6 na Araw: Ang araw ng Kefir ay ang araw ng mga produktong fermented milk.

Ang mga produktong sour-milk ay dapat na mas mahusay na paliguan na may 1% fat content. Tobto. Ulitin ng 3 araw.

Ika-7 Araw: Mga prutas sa be-yakіy kіlkostі.

Saging lang ang hindi kasama, mas baho ng calories.

Lalo na vkazіvki sa tsієї ієti.

Uminom ng tubig sa be-yakіy kіlkostі, ngunit tubig lamang. Compote, juice, tsaa at in. Tse hindi tubig, tse rіdina. P'ёmo zvichaynu purong tubig. Prutas, maging ito, cream ng saging, kaya tulad ng baho upang ipaghiganti ang malaking halaga ng calories. Hapunan bazhano 3-4 taon bago ang oras ng pagtulog. Oskіlki їzha, z'їdena bago matulog, obov'yazkovo vіdkladaє zayvimi kilo. Buweno, kung gusto mong maging malusog mula sa isang diyeta, pagkatapos ay bumangon ka, at mamangha sa aming mga resulta, at agad mong nais na manatili at higit pa sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Kung aalisin mo ang diyeta sa araw na ito, aalisin mo ang 5 kilo ng timbang, magiging magalang ka, na ang taba mismo ay mapupunta sa katawan, at hindi tubig, tulad ng isang buva, na gustong umupo sa ilang uri ng diyeta. . Ang vaga na iyon pagkatapos ng pagkamatay ng diyeta ay hindi lumiliko, kaya, malinaw naman, pagkatapos ng diyeta ay hindi mo maaalala na dalhin ang lahat ng mga produkto sa iyong landas. Nabawasan ako ng 4.5 kilo sa aking diyeta. Ale, I vvazhu tse mahimalang resulta.

3 diet para sa 1 araw

qia shvidka diyeta payagan kang mas mababa para sa tyzhden pozbutisya vіd 3 hanggang 5 kg. Ang menu na ibinibigay sa diyeta ay iba-iba, kaya sa pamamagitan ng pag-stretch ng diyeta ay hindi mo mapapansin ang gutom o pagkakasakit. Ang diyeta na Tsya ay isang himala para sa koponan, na walang paghahangad.

1 araw:

Snіdanok: isang tasa ng tsaa abo kava na walang zucru ta milk, mansanas.

Obid: 1 itlog, 1 kamatis, 1 orange (o mansanas).

Hapunan: 1 itlog, coleslaw, tsaa na walang zucru

2 araw:

Snіdanok: isang tasa ng tsaa abo kavi na walang zucru at gatas, 1 kamatis, 1 itlog.

Obid: 100 pinakuluang low-fat yalovichini, coleslaw, 1 bote ng katas ng ubas.

Hapunan: 2 mansanas.

3 araw:

Snіdanok: isang tasa ng tsaa abo kavi na walang zucru at gatas, 1 ogirok, 1 itlog.

Obid: cutlet (steamed), sauerkraut, 1 bote ng apple juice.

Hapunan:

Ika-4 na Araw:

Snіdanok:

Obid:

Hapunan: 2 mansanas

Araw 5:

Snіdanok: 1 itlog, cabbage salad, chai chi kava na walang zucru chi milk.

Obid: 100g pinakuluang low-fat yalovichini, 1 kamatis, 1 chickpea, 1 bote ng apple juice.

Hapunan: 1 bote ng low-fat kefir.

Ika-6 na Araw:

Snіdanok: 100g low-fat syrah, isang tasa ng abo kavi tea na walang zucru ta milk.

Obid: nilutong mababang-taba na isda 100g, salad ng repolyo, 1 bote ng katas ng karot.

Hapunan: 2 mansanas

Ika-7 araw

Snіdanok: 1 tinunaw na sir, 1 mansanas, abo kava tea na walang milk zucru.

Obid: Gulay na sopas (paghahanda nang walang pagpapadulas), 100g. pinakuluang dibdib ng manok, tsaa o cavi na walang gatas na zucru.

Hapunan: 1 bote ng low-fat kefir.

Lalo na vkazіvki sa tsієї ієti.

Uminom ng tubig sa be-yakіy kіlkostі, ngunit tubig lamang. Compote, juice, tsaa at in. Tse hindi tubig, tse rіdina. P'ёmo zvichaynu purong tubig. Hapunan bazhano 3-4 taon bago ang oras ng pagtulog. Oskіlki їzha, z'їdena bago matulog, obov'yazkovo vіdkladaє zayvimi kilo.

Kung mayroon kang malusog na diyeta, aalisin mo ang hanggang 5 kilo ng zavoi vaga.

Ang isa sa mga pinakasikat na pagkain sa mga batang babae ay ang pagbaba ng timbang. Buti na lang, walang natitiklop sa tsoma - mas kaunti pa at payat! Pero sa totoo lang, parang iba ang lahat. Ngayon, bibigyan ka ng isang tunay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mismong mga 100% na tutulong sa iyo na tumaba, pati na rin ang isang epektibo at malusog na diyeta para sa mga nahihirapang kumuha ng mababang calorie at maliit na diyeta.

Mga pangunahing produkto para sa pagbaba ng timbang

Ano ito, upang pumayat? Wala talagang "miracle products", pero may mga nagpapabilis sa proseso ng pagdura. Mga produkto na maaaring maging kaibigan mo sa isang diyeta:

• Mga bunga ng bigote na sitrus (grapefruit, lemon, orange na manipis);
• Tubig;
• Kava;
• acidic juice;
• Mga produktong mayaman sa cellular tissue (repolyo, paminta, broccoli, cider, beetroot, karot, asparagus, atbp.);
• Isang pinya;
• Mga pampalasa;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba;
• Mga produktong mayaman sa protina;
• mga gisantes;
• Roslinnі Olії.

Ang mga produkto ng Qi ay magiging mas makulay, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong kainin ang mga ito nang sigurado! Kaya, halimbawa, hindi ka makakakuha ng mga scallop para sa mabuti, ngunit ang mga grapefruits, mawawalan ka ng timbang. Maniwala ka sa akin, ang epekto ay maaaring baligtarin. At maaari mong payagan ang axis ng isang kutsarita ng pulot nang buo, huwag matakot na tumaba.

Diet, at yak її fold

Ihanda lang ang menu at sundin ito - ito ay isang maling hula. Ang balat ng isang tao ay indibidwal, at ang gayong drіbnitsa, bilang isang kakaibang uri ng pag-ukit, ay maaaring makaapekto sa resulta. Ang isang batang babae na may iyong wag ay mahimalang magpapababa ng timbang para sa pagmumungkahi ng isang menu, ngunit maaari mo itong makuha. Otzhe, spochatku vyznachte dobov calorie, kung paano i-secure ka shudnennya. Kamusta si roboti?

Para sa isang punto, kunin ang calorie na nilalaman mula sa 1800 kcal at piliin ang menu, na parang parehong numero (ngunit walang malaking halaga ng carbohydrates at taba). Subukang kumain ng ganito sa loob ng ilang araw, vimiryuchi ang iyong vantsy sa hinaharap. Kung ang iyong vaga ay lumalaki, pagkatapos ay baguhin ang calorie na nilalaman ng 100 kcal at tingnan ang resulta. Malinaw, kung hindi ka mahulog muli, pagkatapos ay baguhin ang calorie na nilalaman ng iyong doti hanggang sa makita mo ang pag-unlad sa mga binti.

ALE!!! Ang pagtahi para sa tagumpay ayon kay Teresa ay hindi isang smut. Maaari mong makita ang pinaka-epektibong resulta sa salamin. Una sa lahat, ikaw ang dapat sisihin sa pag-unlad ng vagi, ngunit sa hinaharap, ilagay ang mga numero na mas mataas kaysa sa iyong sariling imahinasyon.

Ang darating na pananim - alam mo, hindi mo magagawa nang walang mga produkto. Tulad ng licorice at boroshnyans (tsokolate, buns, panaderya, marshmallow toshcho), pagkatapos ay huwag alisin ang mga produktong ito. Magdagdag ng kaunting tsokolate sa iyong menu sa unang kalahati ng araw, o isang maliit na tinapay, o maghurno. Golovne, huwag kang mabigla sa kanila, ngunit tikman ang isang maliit na piraso ng kalapati, upang matikman.

At kaya, ang aming menu ay binubuo ng 5 pagkain sa isang araw, nagbabago ang calorie content hanggang sa gabi. Ang natitirang bahagi ng araw - hindi lalampas sa 2 taon bago ang oras ng pagtulog.

Tunay na diyeta para sa pagbaba ng timbang - menu:

• Snidanok - 50 g ng wheatgrass na may mansanas, 2 pinakuluang itlog, isang tasa ng caviar o tsaa;
• Isa pang meryenda - dalawang mansanas, isang maliit na bahagi ng iyong paboritong dessert;
• Obid - 100 g ng bakwit na bigas, 200 g ng tadyang at dibdib ng manok, salad na may ogirkiv, kamatis at Bulgarian na paminta na may basil;
• Tanghali - 300 ML ng kefir o natural na yoghurt na walang zucru na may karagdagang pinya at kiwi;
• Hapunan - 100 g ng sirah na may isang kutsarang honey at berries.

At ngayon tingnan natin, na parang may magagamit na diyeta para sa isang kabataang babae upang mawalan ng timbang, upang, sa katunayan, hindi ka makakagastos ng maraming sentimos.

Opsyon numero 1 - Bigas, gulay, titi, kefir

Usogo 4 na sangkap! Chi hindi ka makapaniwala? Kahit na ikaw ay nasa ganoong diyeta sa loob ng isang buwan, makakamit mo ang isang nakasisilaw na resulta at maging malusog nang walang pinsala! Para sa araw na kailangan mo: 300 g ng bigas, 500 g ng anumang mga gulay, 200 g ng manok, 300 ML ng kefir.

• Snidanok - salad mula sa 200 g ng anumang mga gulay, 150 ML ng kefir;
• Obid - 150 g ng bigas, 100 g ng manok, 200 g ng mga gulay;
• Tanghali - 150 g kanin, 150 ML kefir;
• Hapunan - 100 g manok, 100 g gulay.

Ang diyeta ay mababa ang calorie, kaya ang pag-upo dito nang higit sa isang buwan ay hindi isang varto. Magpahinga ng 3 buwan at subukang muli.

Opsyon numero 2 - Mga itlog, keso, gisantes, prutas

Nagre-renew ako ng 4 na sangkap! Sa ganitong menu, bilang isang bonus, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng pulot, halimbawa, ang licorice ay mahusay. Para sa araw na kailangan mo: 5 itlog, 200 g ng syrah, zhmenka gorikhiv, 500 g ng prutas.

• Snidanok - piniritong itlog mula sa 3 itlog, 150 g ng prutas;
• Obid - 100 g ng syrup na may kalahating bungkos ng mga gisantes, 150 g ng prutas;
• Tanghali - 2 itlog, 200 g ng prutas;
• Hapunan - 100 g ng syrah na may kaunting mga gisantes at isang kutsarang pulot.

Ang diyeta ay mababa rin ang calorie, kaya huwag lumaban nang higit sa isang buwan. Para sa kapakanan ng pagkakaroon ng isang diyeta ng mga bundok, madaling tumawag at magtiis ng gayong pagkain.

Opsyon numero 3 - Riba, gulay, gatas, saging

Vіdminny variant para sa lasunіv na ang mga tao, yakі lang mahilig kumain ng masarap! Para sa araw na kailangan mo: 300 g ng medium-fat ribeye, 600 g ng mga gulay, 300 ML ng gatas, 2 saging. Sa yakost masarap na dessert Inirerekomenda namin na uminom ka ng cocktail na gawa sa gatas at saging, at kumain ng isda at gulay nang sabay.

• Snidanok - isang cocktail na ginawa mula sa 150 ML ng gatas at isang maliit na saging;
• Obid - 300 g ng mga gulay, 150 g ng ribi;
• Tanghali - isang cocktail ng 150 ML ng gatas at isang maliit na saging;
• Hapunan - 300 g ng mga gulay, 150 g ng ribi.

Maaari kang lumayo, ang menu ay napakaliit, ngunit madaling gawin itong madaling umupo sa bago sa loob ng maraming buwan. Kung maginhawa para sa iyo, maaari mong hatiin ang bilang ng beses sa 5 o 6 na mga entry.

Sa tatlong mga opsyon na ito, maaari kang pumili nang mahinahon, maging ito, smut, piliin ang mga bagay na ikaw ay madaling gamitin.

Sieve diet menu para sa pagbaba ng timbang

Huwag malinlang sa mga salitang "sitna diet para sa pagbaba ng timbang," kahit na hindi ito nangangahulugang papayagan kang kumain ng mataba na manok na may langis na patatas, tubig ang lahat ng mayonesa, uminom ng beer at kumain ng mga mushroom sa langis ng oliba. Hindi na ulit! Kinukuha namin para sa iyo ang tamang pagkain at masasarap na produkto, ALE, ang lahat ng isang bagay ay napakaraming alituntunin - ang pagbawas sa carbohydrates at calories.

At kaya, ang unang pagpipilian ng isang simple at epektibong menu:

• Snidanok - piniritong itlog mula sa 2 itlog, kutsara ng mga mumo ng tinapay, kurot ng asin, paminta at juice ng kamatis; isang tasa ng tsaa na may lemon at crackers;
• Ang isa pang meryenda ay isang salad ng 2 kiwi, isang saging, 5 malaking yagіd polunitsі, zhmenki gorіkhіv, mga kutsara ng pulot at bakalaw na kanela, mga panimpla 100 ML ng natural na yogurt;
• Obid - 100 g ng bigas, 200 g ng salmon na inihurnong may kulay-gatas;
• Tanghali - kefir na may kanela at crackers;
• Hapunan - 200 g ng sirah na may pinatuyong mga aprikot.

Isa pang opsyon sa menu:

• Snidanok - 100 g ng baging na may mansanas at isang kutsarang pulot, isang tasa ng tsaa na may limon at isang maliit na piraso ng marmelada;
• Ang isa pang meryenda ay isang salad ng pulang paminta, kamatis, litsugas, brinzi, mga dressing ng langis ng oliba; isang maliit na piraso ng tinapay;
• Obid - 100 g inihurnong patatas, 200 g dibdib ng manok na pinalamanan ng lemon;
• Tanghali - 200 g ng syrup na may isang kutsarang yogurt, zhmenka gorіhіv, isang kutsarang pulot;
• Hapunan - 300 ML ng kefir.

Pangatlong opsyon sa menu:

• Snidanok - halaya na may 300 ML ng gatas, isang kutsarang puno ng kakaw at isang kutsarang dalawang kutsara ng gulaman, isang tasa ng tsaa;
• Isa pang meryenda - 200 g ng natural na yogurt na may isang kutsarang blueberries, isang kutsara ng mga gulay at isang kutsarang pulot;
• Obid - 200 g ng mga gulay (kvassoli, broccoli, pulang paminta at kamatis) para sa isang pares, 100 g ng baboy na walang taba, inihurnong may kulay-gatas na may mga mushroom;
• Tanghali - 200 g ng syrup na may kaunting tuyo na mga aprikot at isang pakurot ng kanela;
• Hapunan - dalawang pinakuluang itlog, isang tasa ng tsaa na may limon at isang kutsarang pulot.

At kaya ipinakita namin sa iyo ang maraming iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain, mga balat na komportable at abot-kaya. Ang isang malamya na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magdala ng sarili nitong mga resulta, pati na rin ang pagsunod sa mga patakaran. Kaya huwag pahirapan ang iyong sarili obov'yazkovo, upang mawalan ka ng timbang. Mula sa napaka-impersonal na maaari mong piliin ang opsyon na ganap na nababagay sa iyo. Tagumpay!