Pagbaba ng timbang nang walang stress para sa katawan Huwag magtakda ng panandaliang layunin - tumuon sa tunay na resulta

Suvori dієti obіtsyat svidky resulta. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang baho ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Kung tayo ay nasa pagitan ng katawan sa mga calorie at mga nabubuhay na elemento, nagsisimula tayong nasa pagitan natin sa kaligtasan. At ito ay lalong hindi ligtas sa taglagas - ang panahon ng sipon.

Bilang karagdagan, pagkatapos ng pagpasa ng isang suvoroy diet, isang mataas na panganib ng isang karagdagang mas malaking pagtaas sa vaga. Makatwirang diyeta batay sa mga prinsipyo tamang pagkain tumutulong na mawalan ng timbang ng 3-5 kg ​​bawat buwan para sa kapakanan ng katawan!

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang nang walang stress para sa katawan

Upang gumastos ng 3-5 kg ​​bawat buwan, kinakailangan na radikal na baguhin ang iyong diyeta. Ito ay sapat na upang iluwa ang iyong sariling mga tunog ng pagkain.

Dzherelo larawan: flickr.com

Pangunahing panuntunan:

1. Simple sa carbohydrates (zukor, boar at white rice) palitan ng natitiklop (brown rice, whole grain bread, oatmeal, gulay). Ang ganitong pagbabago ay naipon sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay simple sa carbohydrates upang matalas na taasan ang antas ng insulin sa dugo at mabilis na ibahin ang anyo sa mga taba ng deposito.

2. Ang matabang hedgehog ng pakikipagsapalaran ng nilalang (mayonesa, cowbass, bacon toshcho) ay nabakuran ng suvoro. Gamit ito, sa makatwirang dami, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang lumalagong mga produkto, yakі є zherelom korisny mataba acids (olive olіya, abukado, mga gisantes).

3. Upang matugunan ang iyong pangangailangan para sa licorice, maaari ka ring kumuha ng mainit na tsokolate, pinatuyong prutas, pulot o anumang bagay? ? ?. Maaaring mas mababa ang prote їsti licorice sa unang kalahati ng araw.

4. Kumuha ng tuyong pagkain: kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang gayong pidkhid ay tutulong sa iyo na baguhin ang laki ng slug, na nakaunat sa malalaking bahagi, at matutugunan ka ng maliliit na panata.

5. Ang natitirang bahagi ng araw ay dapat sisihin ngunit hindi lalampas sa 3 taon bago ang oras ng pagtulog. Kung nakakaramdam ka ng hindi mabata na gutom bago matulog, uminom ng isang bote ng low-fat yogurt.

6. Maghanda? ? ?. Tubig upang alisin mula sa pagsasalita ng scurvy sa katawan na naipon (mga lason, slags, carcinogens) at pabilisin ang metabolismo.

7. madagdagan ang diyeta obov'yazkovo pisikal na mga karapatan. Para sa pagbaba ng timbang, ang pagsasanay sa cardio ay ang pinakamahusay na paraan upang pumunta (mga gupit, malaki, paglangoy, atbp.).

Zrazkove menu

Anuman ang araw ng palitan sa diyeta, ang menu para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging masarap at iba-iba!

Dzherelo larawan: flickr.com

Opsyon numero 1

Snіdanok: wіvsyanka na may pinatuyong prutas at mga gisantes

meryenda: smoothie ng prutas

Obid: lutong berdeng dibdib ng manok + brown rice + salad ng gulay, mga dressing na may natural na yogurt

meryenda: kalahating avocado

Hapunan: pinakuluang isda + isang bote ng kefir na may isang pakurot ng kanela

Opsyon numero 2

Snіdanok: steam omelette na may mga kamatis + kalahating suha

meryenda: piraso ng cheese casserole

Obid: zucchini puree + turkey meatballs

meryenda: Nag-aani ako ng gorishkiv

Hapunan: salad na may hipon at gulay

Sundin ang mga alituntunin ng diyeta, pagbutihin ang iyong katawan at magbigay ng mga positibong pagbabago na kasama ng iyong figure!

Ang bilang ng mga naka-istilong diyeta ay sinisisi sa scoroku at ito ay sinasabing lumikha ng isang himala, ngunit hindi ito nakakatulong sa pag-aalaga sa vaga sa pamamagitan ng pag-uunat ng maunlad na oras. Si Dr. Jean-Michel Cohen sa aklat na "The Diet of a Parisian Woman" ay nagpapalaganap ng isang simpleng paraan ng balanseng diyeta, batay sa kaalamang medikal at nakalakip sa pang-araw-araw na paraan ng pamumuhay.

Diet, yakі obіtsyat shvidka i madaling shudnennya, kahit privablivі, ngunit bihirang daan sa iyo upang maabot meti o mawalan ng timbang. Tinawag ang Parisian diet para magturo, na para bang isasama ko muli ang aking pangunahing diyeta. Ang praktikal at makatotohanang mga prinsipyo ay makakatulong upang mapanatili ang iyong kalusugan at ang iyong bagong buhay. Ang menu ng pandiyeta para sa isang araw ng balat ay inilatag sa paraang kumuha ng sapat na dami ng mga buhay na talumpati na walang bakod, maging ito ay isang pangkat ng mga produkto at hindi lumalaki.

Ang Parisian diet ay nagpapalaganap, ngunit hindi nagpapataw (at mahalaga) ng tatlong yugto:

• "Cafe" - neobov'yazkovy swedish cob, kung saan maaari kang gumastos ng hanggang pіvkilo bawat araw para sa maximum na 10 araw;
• "Bistro" - upang itapon ang 3.5-5 kg ​​​​para sa bago sa dalawa o tatlong araw;
• "Gourmet" - madali mong itapon ang 3.5-5 kg ​​sa unang buwan at pagkatapos ay mawalan ng timbang ng 3-4 kg sa loob ng hindi bababa sa 3 buwan.

Bago ang yugto ng balat, pinagsama-sama namin ang aming listahan ng mga kagalakan at mga recipe para sa mga halamang gamot.

Etap Cafe neobov'yazkovy - tse sposіb pіdshtovhnuti organіzm bago, schob halos mawalan ng timbang.

Vіn appointment para sa malusog na nasa hustong gulang na mga tao, kung gusto mong mawalan ng timbang sa cob ng isang diyeta, upang mawalan ng timbang ng isang kilo ng kilo, upang ito ay nagbigay sa kanila ng pagganyak na magpatuloy. Espesyal na tinupi ang mga alak sa paraang mahalaga, ngunit hindi malusog, sa taong nagtanggal ng isang kilo ng balat para mas payat ka at tulungan kang manatili nang mas matagal sa diyeta sa Paris. Gayunpaman, ang bahaging ito ng diyeta ay mas mahigpit, at ang mga taong її ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa sa malusog na mga tao. Sa yugto ng "Cafe" dapat kang kumuha ng polyvitamins at magnesium. Kung pupunta ka sa yugto ng "Bistro", makikita mo iyon, o hindi mo nararamdaman na ang diyeta ay masyadong mahigpit. Ngunit sa anumang oras, hindi ka maaaring pumunta mula sa "Cafe" nang walang pagkaantala sa isang normal na pagkain.

Pagkatapos ng "Cafe" talagang kinakailangan upang maabot ang "Bistro" nang hindi bababa sa isang araw at pagkatapos ay "Gourmet" nang hindi bababa sa dalawang araw.

Ang yugto ng paglilipat ng malaking halaga ng katutubong lupain: mga cocktail, katas, sopas at mga naturang inumin, tulad ng tubig, tsaa at itim na kava.

Ang prinsipyo ng pagkain ay mas simple: isang diyeta na mababa ang calorie, mayaman sa mga mineral, bitamina at microelement. Ang mga sopas ay halos nakakagutom: ang baho ay higit pa sa isang bagyo na may mataas na halaga ng buhay. Gulay na sopas Ang paghihiganti ay lalong mayaman sa cellular tissue at katutubong, kung saan ang baho ay mababa ang calorie. Ang Pranses na diyeta sa sopas ng repolyo ay sikat, ang yak ay naging sikat sa sarili nitong panahon; tse buv reference hit: kumalat ito sa buong Internet, її kinopya at ipinasa isa-isa sa buong mundo, at isang hindi kilalang bilang ng mga tao ang nagwagi bilang isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang.

Ang mga inumin ay hindi nagkasala ng buti zukru, ngunit maaari kang magdagdag ng zucru substitutes sa kanila, tulad ng stevia at aspartame. Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom, maaari kang magdagdag ng isang plato ng steamed vegetables, salad greens, endive (salad chicory) o iba pang mga gulay, zbriznuvshi їх lemon juice.

Peras ng saging milkshake

• 1 maliit na peras (mga 85 g), binalatan at diced
• 1 maliit na saging (mga 80 g), binalatan
• 1 bote (240 ml) na walang taba na gatas
• 1 kutsarita ng pidsolodzhuvach.

Paghahanda: 3 min.
Tapos na sa: 3 min.

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at pinuhin hanggang matapos homogenous na masa. Ihain ang pinalamig o sa ibabaw ng yelo.

• 1 medium zucchini (mga 110 g), mint at diced,
• 1 clove ng kutsarita, durog,
• 140 g syrup 1% na taba,
• Schnitt-tsibula (tsibula-rizanets) para sa sarap, dribno cut.

6 mabalahibong pea halves (mga 14g)

30 g matigas na sirah (cheddar, parmesan)

Paghahanda: 2 min.
Nagluluto: 8 min.
Tapos na sa: 10 quills.

I-brush ang zucchini at ang mangkok sa isang kawali na may non-stick coating nang hindi nagdaragdag ng langis ng oliba sa katamtamang init para sa mga 8 strands, regular na pagpapakilos, hanggang sa hindi lumambot ang zucchini. Haluin ang zucchini na may keso at humigop ng cibulae.

• 3 malalaking tangkay ng leek (tinatayang 230 g), binalatan at hiniwang manipis,
• 2 bote (mga 470 ml) na mababa ang taba sabaw ng manok na may pagbaba sa asin,
• itim na paminta,
• 2 tbsp. mga kutsara ng sariwang chives, tinadtad.

Paghahanda: 5 min.
Nagluluto: 35 min.
Tapos na sa: 40 minuto
4 na servings

Ibuhos ang sabaw sa isang malaking kasirola at ilagay ang leek. Takpan ng takip at pakuluan sa isang malakas na apoy. Baguhin ang bubong at palitan ang apoy. Pakuluan ang leek hanggang malambot. Magdagdag ng itim na paminta. Higop ang chives at ihain sa isang baso.

1 maliit na mansanas (mga 140 g), gupitin sa mga hiwa.

Paghahanda: 2 min.
Tapos na sa: 2 min.

Higop ng cinnamon ang mga hiwa ng mansanas hanggang sa malasahan. Maaari kang magsumite.

dzherelo

Masarap na diyeta - isang panaginip ng isang balat na babae, na parang sinusubukang itapon ang mga pounds, lalo na, dahil ang proseso ng pagbaba ng timbang ay naantala, at hindi mo nais na magsimulang humanga sa mga parehong mababang-calorie na produkto. Ale, sa lahat ng iba't ibang paraan, madaling pangalanan ang isang opsyon para sa isang masarap na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na isang bi-pіdіyshov para sa ganap na lahat. Para sa parehong dahilan, sa artikulong ito, maaari nating tingnan ang iba't ibang mga sistema ng pagkain para sa epektibong pagbaba ng timbang.

Ang masarap na diyeta ay isang epektibong paraan upang labanan ang epidemiological vaga nang walang stress para sa katawan. Ang kakanyahan ng dietary eating ay ang isang tao ay mas malamang na pumunta sa isang wet diet, pinapalitan ang mayonesa, fast food, lubricated at mataba na pagkain sa menu sa isang masarap na dietary diet. Ikaw, tulad ng dati, kumain ng buo at masarap, ngunit sa parehong oras ay gumugugol ka ng maraming kilo. Ang mga recipe para sa masasarap na pagkain ay nagpapatunay na maaari at dapat kang maging masaya tungkol sa iyong kalusugan.

Ang lahat ng mga klasikong diyeta ay nauugnay sa kakulangan sa ginhawa at stress para sa katawan, kahit na ang isang tao ay nagpapakasawa sa kanyang sarili sa isa sa mga pinaka-naa-access at pinaka-receptive indulgences - isang masaganang masarap na pagkain. Ang mga masasarap na pagkain ay pinaghiwa-hiwalay nang ganito, upang makakain ka sa ilang partikular na malamig na panahon at mailigtas ang tono at mood ng iyong buhay. Ang dietary eating ay binubuo ng mga masasarap na produkto at herbs - karne, prutas, cereal at gulay, na nagsisiguro ng balanseng diyeta.

Sa mga rich diet, ang tsokolate ay iniimbak sa pamamagitan ng mataas na calorie na nilalaman nito. At darma, kahit na ang natural na itim na tsokolate ay hindi kasing mataas ng calorie, tulad ng tsokolate ng gatas, at bago iyon, kailangan ng ibang tao na makaligtaan ang mga impersonal na brown na pananalita. Tumutulong ang mga antioxidant na mapanatili ang kabataan, at ang mga flavonoid, bitamina at protina ay kinakailangan para sa lahat ng mga sistema at organo ng ating katawan. Navit sa pagpapakilala ng isang maliit na halaga ng mainit na tsokolate, ang mood ay tumataas, ang katawan ay sinisingil ng enerhiya.

Para sa mas masasarap na pagkain bawat araw, pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa isang daang gramo ng dark chocolate. Hindi ka agad makakainom ng tsokolate na may cava o tsaa, ngunit pagkatapos ng tatlong taon, maaari kang pumunta. Kinakailangang uminom ng kava at tsaa na walang zucru, maaari kang magdagdag ng kaunting gatas na walang taba.

Ang susunod na variant ng masarap na diyeta para sa shudennnya spriya emotsyonalnogo background, її korisno gastusin sa taglagas-taglamig oras, kung ang katawan ay sa ilalim ng stress sa pamamagitan ng paglala ng panahon na maikling araw.

Ang trivality ng diyeta upang maging tatlong beses hanggang pitong araw. Sa buong panahon, maaari kang gumastos ng hindi gaanong at sagana, malapit sa dalawang kilo, pagkatapos ay kapansin-pansin mong mapupunan ang iyong kalooban. Pinipili ang masarap na dietary stray upang ang payat ay hindi sapat na matalino para "umupo" sa isang diyeta.

Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang pandiyeta na pagkain ay ganito ang hitsura:

• snidanok: isang itlog ay hindi cool, tsaa na may isang maliit na piraso ng itim na mainit na tsokolate;
• fillet ng pabo, nilagang gulay, salad ng gulay, mga dressing ng langis;
• tanghali: umaani ako ng gorіhіv o isang maliit na piraso ng tsokolate;
• hapunan: salmon chi trout, inihurnong may keso, pinakuluang bobi chi salad na may kvassole.

Bago matulog, uminom ng prasko sa vіdvara zvіroba. Tsey natural zasіb dopomozhe vporatisya zі vtomoy at kawalan ng tulog, mapabuti ang mood.

Ang pagkain ng prutas sa loob ng tatlong araw ay ang pinakamahusay na opsyon para sa paglilinis ng katawan ng mga lason. Ang diyeta sa mga paboritong prutas kasama ang mga produktong fermented na gatas ay sakop sa loob ng 5-6 na araw. Para sa diet, kumain ng kefir, ryazhenka, yogurt chi sir. Ang ganitong paraan ng pagkain ay mas madaling tiisin kaysa sa mono-diyeta ng prutas. Ang mga prutas ay nagbabad sa katawan, pinoprotektahan ito ng mga brown na elemento, at ang mga produkto ng sour-gatas ay nagpapabuti sa pagkalason.

Tingnan natin ang masarap na menu ng diyeta:

• snidanok: unsweetened tea chi kava;
• tanghalian: low fat sir walang zukru;
• obid: fruit salad (halimbawa, mga dalandan at mansanas na may karagdagang mababang-taba na yogurt);
• tanghali: ryazhenka, fruit salad.

Kapag hindi ka kumakain sa mga prutas, ang mga produktong fermented na gatas ay kailangang i-brewed, na isang iba't ibang diyeta, mas madaling tiisin ang alak.

mayaman ako mga simpleng recipe mababang-calorie malasang damo. Ang muesli na may yogurt ay isa sa mga naturang recipe para sa isang masarap na diyeta. At ang paghahanda ng damo ay mas simple: ibuhos ang isang daang gramo ng muesli na may isang daang gramo ng mababang taba na yogurt at magdagdag ng masarap na prutas.

Ang pike perch na may karot ay isa pang masarap na pandiyeta na damo. Ang proseso ng paghahanda ng mga opensiba: pakuluan ang isda at ilagay ito sa mangkok, higupin ang pinong tinadtad na cibulia at karot, ibuhos ang sabaw at kumulo sa kanang apoy para sa mga 45 quills.

Sa payo tungkol sa isang masarap na diyeta, ang mga nutrisyunista ay masaya na maghanda ng salad na may kvass (para sa meryenda). Іsnuє sprat na mga opsyon para sa paghahanda ng isang buong dietary salad para sa masarap na diyeta.

Otzhe, recipe 1: gupitin ang kvassol na may maliliit na skewer at pakuluan sa kumukulong inasnan na tubig na hindi hihigit sa limang quills, pagkatapos kung saan cool at magdagdag ng isang trio ng sariwang inihanda na tsarera at otstu. Sa salad na ito maaari kang magdagdag ng mga sariwang gulay, pinakuluang mushroom o karne ng manok.

Recipe 2: sa harap na pinakuluang at pinalamig na berdeng kalabasa ay idagdag ang pinutol na cibula, hiniwang mga kamatis at scallops. Upang mapabuti ang sarap, maaari kang magdagdag ng isang trio ng paminta, mustasa at maanghang na langis ng oliba.

Huwag palayawin ang diyeta, hayaan itong maging masarap. Na parang pinarentahan ito ng dalawa o tatlong araw, hindi posibleng "umupo" dito para sa isang maayos na termino. Una sa lahat, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan, at sa parehong oras maaari kang makakuha sa linya at hindi magbigay ng kagalakan. Sa ibang paraan, na may maliit na kaligtasan ng isang solong-mantlet, hindi inaalis ng katawan ang mga kinakailangang microelement at bitamina. Halika sa masarap na mga diyeta may karunungan, at tiyak na mababawi mo ang iyong timbang nang hindi nawawala ang iyong kalusugan.

dzherelo

Garazd, sinasabi ko sa iyo ang lahat sa mga unang bahagi - ang axis lamang sa unang lugar, ang aking pagtatangka na mawalan ng timbang ay natapos sa kabiguan at sa loob ng isang oras ay itinapon ko ang aking timbang.

Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isang kaibigan ng isang pagsubok ng epektibong pagbaba ng timbang, dahil matagumpay itong natapos. Biglang, napagtagumpayan ko ang lahat ng mga sanhi ng mga unang pagkabigo, at pati na rin sa malayo, subukan at magdagdag ng iba pang, epektibong mga diskarte upang mawalan ng timbang.

Otzhe, maging sanhi ng pagkabigo sa unang pagsubok:

Para sa karamihan, ang mga sports ay isinasagawa sa bahay na may mababang intensity, kahit na walang mga panuntunan para sa diyeta.

Ang mababang intensity ng sports at ang kakulangan ng dietary intake ay hindi humahantong sa taunang resulta;

Kung nais mong pumunta sa gym, kung gayon nang hindi nagsisinungaling, ito ay labis para sa isang tao na hindi pumasok para sa sports nang higit sa 10 taon, madaling tapusin ang 15-20 minuto ng pagsasanay sa isang average na intensity. Ang pagbabago sa kapangyarihan ay maaaring maipon at magpakita ng sarili bilang isang molt na kumuha ng sports;

Ito lang ay magkakaroon ako ng kalooban na baguhin ang aking mga gawi sa pagkain, ito ay hindi makatotohanan para sa akin, ito ay kinakailangan upang gumana pa rin.

Ang mga positibong sandali sa unang pagsubok ay hindi lamang epektibong pagbaba ng timbang:

Alam ko kung saan hahanapin ang gym, alam ko, abala ang skilki, at kahit na umupo ako at nagsimulang maglaro ng sports at trabaho;

Natutunan kong bawasan ang dami ng mga calorie sa ilang mga pagkain sa background, nang hindi nababahala tungkol sa mga ito para sa karamihan. Halimbawa, ang kulay-gatas ay hindi 15-20%, ngunit 10% at iba pa.

Iulat basahin ang mga dahilan ng tagumpay at kabiguan sa unang bahagi ng artikulo. Ayusin mula sa « Zaiva vaga, kung paano mawalan ng timbang sa 3 buwan. (Bahagi 1)

Ngayon hayaan mo akong sabihin sa iyo ang tungkol sa epektibong pagbaba ng timbang sa malayo.

Una - pagsasanay. Nag-training ako ng tatlong araw. Sa unang dalawang araw, kumuha ako ng mga 10-15 quills bawat isa, na may medyo mababang intensity. Mababang intensity - kahit na ang bigat sa simulators, pantalon ay hindi mahusay. Ang mga Vags ay 5-10 beses na mas kaunti, mas mababa ako ay agad na naangat. Ang katawan ay kailangang tumawag lamang sa hamon. Mіzh pіdkhodami bіlі іn іn іn іn іn іn іn іn іn іd podpochinok.

Pagkatapos ng dalawang karaniwang oras ng pagsasanay, tumaas ako sa 20-25 quills. Para sa isang buwan dito hanggang sa 30-35 quills. Pagkatapos ng 2 buwan, ang isang oras ng pagsasanay ay tumaas sa humigit-kumulang 40-45 minuto. Sa tsimu zovsіm hindi mayaman zbіshilsya vag. Vіdpochinok mіzh pіdhodami pagkakaroon ng pagiging marilag.

Dito sa unang pagkakataon, sa palagay ko maaari kang maging abala sa loob ng halos 1 taon at pagbutihin.

Isa pa ang diet. Tulad ng naisulat ko na sa artikulo "Ang pagbaba ng vag, ang mga unang paghihirap, na kung saan ako ay natigil." (Bahagi 2) kunin lang ito at huwag mag-atubiling gumamit ng isang hanay ng mga produktong may mataas na calorie - mas mahusay na magmadali.

Ay sa labas ng sitwasyon ng sitwasyon upang step-by-step na suriin madalas sa parehong produkto, pagkatapos - sa iba pang mga toshcho.

Siyempre, mayroong higit pa sa sapat na pag-usapan ang tungkol sa uri ng vidmova ng mga produkto, ngunit tungkol din sa vіdmova shkidlivykh zvichok, tulad, halimbawa, dahil posible na ngumunguya (tsokolate, tinapay, panaderya), sa gabi at iba pa ( basahin ang tungkol sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain dito)

Robiv I tse humigit-kumulang sa ganoong paraan. Beremo z bumili ng grub zvichok, scho dinala sa zbіlshenny vaga isa lamang. Halimbawa, may mga ganitong tunog:

Zvichka є boroshnyane (patuloy na ngumunguya sa kalan, kung ano ang hihiga sa mesa, kumain ng mga sandwich sa robot),

Zvichka є pіzno sa gabi,

Uminom si Zvichka ng Coca-Cola nang manipis. gas na tubig,

Uminom si Zvichka ng 50 tasa ng tsaa na may 3 kutsara ng tsukru,

Zvichka - mga sandwich na may langis ng oliba at malakas na kulay-gatas,

Magdagdag ng mataas na calorie additives para sa sarap, halimbawa, mayonesa, kulay-gatas, Langis ng Vershkov at iba pa.

Namagatisya v_dmovitsya vіd usіh tsikh zvychok minsan - tse halos hindi makatotohanan sa kanan. Ito ay kinakailangan para sa kanya na kumuha ng isang maliit na tainga, tulad ng isang bituin, at sanayin ito nang higit pa dito. Sa mundong iyon, habang nagpapatuloy ang tagumpay, maaari kang kumuha ng isa pang tawag at ayusin ito gamit ang bago, pagkatapos ay bumaling sa luma.

Para sa kapakanan ng pagpapababa ng vagary, binago ko ang higit sa dalawang bituin, ang una - upang magdagdag ng mayonesa sa lahat ng mga dayami, ang isa pa - upang manirahan sa mahusay na kilkost ng boroshny.

Gayunpaman, kahit na madaling tapusin ang mayonesa, ito ay halos isang tanda ng aking buhay, kung gayon ang lahat ay hindi gaanong simple sa boroshnyan. Napasok ni Borosno ang lahat ng larangan ng buhay, at hindi madaling makita ang bago.

Nagkaroon ng pagkakataon si Tom na makita ang isang boroshny rozbivat sa isang sprat of pieces. Halimbawa, para sa akin, lilipat ako sa sariwang lavash sa halip na tinapay, pagkatapos ay bibili ako ng lutong bahay na boron (panaderya, mga cake) at maghanda ng boron bun, pagkatapos ay hakbang-hakbang ako, pupunta ako upang mag-bake ng tinapay sa isang party, at madalas akong magluto ng mga cake sa mga banal na araw, halos povna vidmova tulad ng dumplings at vareniki.

Tse, obviously, my butt, you can have your own food resemblance, for the help of such people, you have gained a vag. Halimbawa, ang post-implantation ng may langis na patatas, chips, malakas na gatas ay manipis.

Buweno, ang axis ng unang prinsipyo ng pagpapalit ng mga grub ay maikling inilarawan. Vіn polagaє sa na, schob hindi nakidatisya isang beses sa lahat ng bagay. Ito, bilang isang patakaran, ay hindi makatotohanan, pagkatapos ng ilang oras ang lahat ay lumiliko sa lugar nito. Gayunpaman, magsanay lamang sa isang bituin, pagkatapos ay sa isa pa, pagkatapos ay sa isang pangatlo, at pagkatapos ay bumalik sa una, pagkatapos ay magagawa ang lahat.

Huwag suriin kung may anumang mga himala. Baguhin ang iyong pagkakahawig - ang pagkain ay hindi ng tyzhnіv, ngunit ng mga buwan at navіt rokіv.

Halika nutrisyon - tse, vlasne, tulad ng minyati. Ako vikoristav tulad algorithm.

Kailangan mong kunin ang produkto sa pinakamaagang paraan, sa alinmang paraan mo gustong magsimula, magsimula sa bahay. Halimbawa, gusto mong palibutan ang iyong sarili sa pamumuhay ng oven, at pagkatapos ay titingnan natin ang bago. Magkasama, kinakailangang kunin ang kalan sa bahay. Si Tobto ay hindi naliligo sa yoga, ngunit ang mga gumagawa, nagbibigay ng chi sa isang tao. Kung nasa bahay ka, mahirap tapusin ang iyong pamumuhay sa yoga.

Dito, malinaw naman, imposibleng gawin nang walang negosasyon sa mga taong ito, habang sila ay nagtatagal sa iyo nang sabay-sabay. Kinakailangang ipaliwanag sa kanila na nais mong magtrabaho sa pagpapakilala ng produktong ito. At kaya magiging madali para sa iyo na malaman na wala ka sa bahay. Malamang, nakikita mo. Ngunit kung ang produkto ay, halimbawa, pagluluto sa hurno, patuloy na nagbabago sa mesa, kung gayon ito ay praktikal. Huwag isipin na ang lahat ay dadaan sa unang pagkakataon, navіt, dahil ito ay mabuti para sa iyo. "Pag-uulit ng edukasyon ng ina."

Dali viroblyav sa kanyang sariling perekonannya sa isa na "Ang produktong ito ay masama para sa aking kalusugan". Para kanino maaari kang magbahagi ng ilang mga artikulo mula sa Internet, o pumili ng isang libro. Halimbawa, para sa pagluluto ay nakasulat doon na ang margarine ay naka-imbak sa isang bago, na inihanda ng kaunti mula sa langis at hindi nasakop ng katawan, atbp. atbp.

Stepping on - tse self-navіyuvannya sa na chi іnshmu hitsura. Kung walang self-navigation, mahirap bawasan ang bigat ng hangin at gawing madaling tapusin ang pagkain. Halimbawa, maaari kang kumuha ng self-navigation para sa iyong sarili "Tumigil ako sa pagkain ng lutong". Kung inuulit mo ang yogo whilin para sa 5 gabi sa isang araw, pagkatapos ay para sa isang kilka tizhniv magkakaroon ng obov'yazkovo. Ito ay mas mayaman na mas mayaman, hindi nakakahiya sa iyong sarili na mag-isip tungkol sa anumang bagay para sa karagdagang paghahangad. Willpower can power to end, my mood is to get over it mabilis. Gayunpaman, kung naitanim mo ang iyong sarili, maaari kang magsanay sa mga kapalaran o magbigay ng inspirasyon sa mga dekada, nang walang espesyal na pag-aalinlangan mula sa iyong panig. Golovne, upang ang lahat ay nadurog nang tama. Ang pinakasimpleng bagay tungkol sa mga iyon, kung paano kinakailangan na magtrabaho sa self-navigating, na inilathala sa aming website na sun-hands.ru sa sangay ng Power of Thought "Pagmumungkahi sa sarili at kung paano ito gumagana".

Well, yun lang. Roblox mga na ako perekhuvav mas mataas, maaari kong madaling tapusin ito at epektibong itapon off ang lahat ng aking sarili, at ang smut - live, nagiging muli patag at bukal, ang tiyan ay bumaba.

Maaari mo bang itanong, ngayong inilarawan ko sa 5 bahagi, paano magagawa ang lahat para sa kapakanan ng pagbubukod sa isang bahagi?

Sa katunayan na nagbago ang isip ko sa sarili kong account, mas mabuting huwag payagan ang isang grupo ng mga bastos na pardon kapag payat ako. Kung hindi, ang resulta ay hindi mahalaga, kung hindi man ang resulta ay magiging, ngunit maikli. At kung ang isang tao ay walang magandang oras, pagkatapos ay huwag magsimulang biglaang madama ang kanyang pagkakasala at lakas.

dzherelo

Sa pahintulot ng Alpina Publisher Inilathala ng publisher ang kabanata 3 ng aklat ni Propesor Tracey Mann na "Mga Lihim ng Eating Laboratory".

Hayaang ibigay ang buhay sa mga namatay, dahil magiging mabuti ang pakiramdam mo para sa iyong sarili. Ngunit kung ito ay masama para sa iyo, at oras na para huminahon, hindi ka nakakakuha ng sapat na kagalakan. Ang mga taong may kamalayan sa sarili ay madalas na naglalasing.

Zokrema, gaya ng dinala ni Janet Tomiyama, habang binabantayan niya ang mga kababaihan upang mawalan ng timbang, at pinalaki ang mga bulaklak ng kanilang mga slug, ang diyeta ay nagdulot ng stress reaction ng katawan, pagkatapos nito ay nag-vibrate ang hormone cortisol at natupok sa dugo.

Pinapadali ng Cortisol ang proseso ng paggastos ng mga kilo, at nagdudulot ito ng mga pagbabago sa kemikal sa katawan. Alam namin na ang gawain ng cortisol ay ang pagbabago ng enerhiya mula sa nakaimbak hanggang sa madaling ma-access sa paraan ng paggamit ng hindi bakla upang labanan ang stress.

Kung saan ang enerhiya ay "nagbabago" mula sa mga sistemang ito ng katawan, hindi kinakailangan na makipaglaban sa kubo, ngunit ito ay tumagas. Para sa isang tiyak na oras, ang mga immune function ng reproductive function na iyon ay nanginginig, ang mga proseso ng paglaki at pag-iimbak ng enerhiya ay nakakabit. Walang kakila-kilabot, na parang ang stress ay isang senyales. At gayon pa man, nakikita mo ang yoga postiyno - mag-alala tungkol sa trabaho, tungkol sa mga batang babae, tungkol sa mga taong, para sa isang mahalagang tao, ay lumaki ng labis na zephyr, - pagbabago na tinatawag nilang out na may stress, maipon at maaaring humantong sa malubhang pisyolohiya.

Sa taon, mas madaling kapitan ka sa mga impeksyon. Ang iyong mga brush ay magiging mas maliit. Ang puso ay gagawing mas malakas, upang ang mga mapagkukunan ng enerhiya ay muling maipamahagi, pagkatapos ay ang presyon at ambisyon sa hukom na nagdadala ng dugo ay gagalaw. Ang katawan ay sensitibo sa insulin, at ang taba ay naipon sa tiyan - sa pinakaligtas na paraan ng pagiging malusog.

Krіm tsikh ay magandang malaman ang legacy ng reaksyon ng katawan sa stress, ito ay malinaw at sa gayon, na ang mga kahalili ay nagsisimula lamang na ayusin ito. Ang pinakamahalagang pananaliksik sa silid na ito, sa palagay ko, ay isinagawa ni Janet at ng kanyang mga kasamahan, nag-set up sila ng ilang mga eksperimento at nag-hang up, na ang isang malakihang pagtaas sa cortisol ay maaaring makuha ang isang bahagi ng cell, na parang ito ay luma.

Ang nayon na ito ay tinatawag na telomere at isang uri ng zahisny kovpak sa mga dulo ng chromosome. Ang telomere ay maikli sa kaso ng rheumatoid arthritis sa balat. Dahil dito, nagiging maikli ang mga ugat, kaya hindi na ma-extend ang kama sa gyne na iyon. Ang mas maraming clitin gyne, mas commemorative ng mga lumang araw: ang m'yazi ay humihina, ang mga wrinkles ay lumilitaw sa shkir, ang zir, pandinig, ang utak ng robot ay sundot. Ipinakita ni Janet na kung mas tumataas ang cortisol, nagiging mas maikli ang mga telomere.

Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga "talamak" na mga tagahanga ng diyeta ay may mas kaunting telomeres, habang ang iba ay walang mga stagnant na espesyal na diyeta. Doslednitska robot kung kanino direkta lamang rozpochat, ale ay hindi kasama, ano lalo na ang mga sistema ng pagkain (mas tiyak, nagiging sanhi ng stress ng mga ito) ay nagpapabilis sa proseso ng luma.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pisikal na problema, kung saan maaari kang magdulot ng stress sa pamamagitan ng diyeta, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga bagay. Para sa mga mayayamang tao, ang pinakahuling mga halimbawa ng rehimen ng obzhezhenny na pagkain ay mga emosyon, tulad ng depresyon, mababang pagpapahalaga sa sarili at pumukaw ng pagiging agresibo.

Habang isinusulat si Kis tungkol sa kanilang sikat na eksperimento sa gutom sa Minnesota, ang mga boluntaryo, na nagugutom sa eksperimentong ito, ay nagpakita ng "matinding emosyonal na kawalang-tatag" at nawalan ng "kakayahang mamuhay ng magandang paraan ng pamumuhay." Anim sa 36 na kalahok ang may malubhang sikolohikal na problema. Ang mga awtoridad ay naging pinuno ng isang pagbabago sa mood, isang panandaliang zhuvannya ng isang bug (ang baho zzhovuval dose-dosenang mga pack para sa araw doty, ang mga pantalan ng Kіs ay hindi pinalibutan ang balo ng dalawang pakete), dribny pagnanakaw sa mga tindahan at pag-atake ng isang matalinong dietary shakhraystva: siro brukvi chi smittya.

Sa isa sa anim na boluntaryo, nagkaroon ng isang napakaseryosong insidente: ang pagtatrabaho sa isang juice - pag-aayos ng panggatong para sa isang kaibigan - at pagputol ng iyong sariling tatlong daliri. Posibleng, ang ce bula ay isang pinakamahalagang pagsubok ng mga kalahok sa vibouti s-pomіzh. Sa teorya, ang mga boluntaryo ay maaaring uminom sa pangalan ng Kisa be-yakoy khviliny, ngunit ang baho ay isinulat sa kanila na pinili nila sila: sa gayong ritwal ay nakilala nila ang kanilang pagkalalaki at kahandaang isakripisyo ang kanilang sarili para sa mabubuting layunin.

Ginampanan ng maharlika ang papel nito. Ang boluntaryo ay hindi nakalabas sa eksperimento at nagpatuloy na kumuha ng diyeta, ngunit sa parehong oras sa klinika. Matatawag mo ba ang isang podia na isang kapus-palad na pagkahulog? Navіt vіn ne vpevneniy. Pagkatapos ng 50 taon, sa isang panayam, sinabi niya: "Hindi ko pa rin alam kung ano ang sinadya ko. Hindi pa ako handang sabihin kung ano ang naging kabuktutan.

Ang gayong malakas na reaksyon sa gutom ay hindi tipikal. Ang mga kalahok sa "lasing-gutom" na eksperimento ay nagdusa hindi lamang mula sa mapang-akit na mga pag-iisip tungkol sa mga hedgehog, kundi pati na rin mula sa depresyon. Ano ang karaniwang resulta ng isang diyeta? Ako ay hindi.

Vecheni vyznachayut sa mga tao, yakі obmezhuyut kanilang sarili sa pagkain, isang malaking bilang ng mga sumuko sa depression. Deyakі talk tungkol sa pagpapabuti ng mood sa kalagayan ng pagtatapos ng diyeta. Masyadong maraming mga tao ang nagsimulang subukan ang espesyal na diyeta ng pagkain "hindi sa anyo ng isang magandang buhay", maaari tayong sumimangot sa mood na iyon hanggang sa simula. At upang "masama" ang mga huling sa pamamagitan ng pivroka, kung ang baho ay nabawasan na ng timbang, ngunit hindi pa sila nagsimulang bumuti, maaari mong tandaan na ang iyong kalooban ay naging mabait.

Kamangmangan ng mga eksperimento upang dalhin, scho diyeta mapabuti ang mood.. Ale є doslіdzhennya, scho ihatid ang pinakamahusay na pagtatasa sa mood ng mga huling. Para sa їх resulta posible na hatulan, scho schovannija stosuvannija ієti vyklikє sa mga tao ang mga sintomas ng depression. Ang mga pasyente ay tahimik, ang ilan ay mas malala, at ang mga sintomas ng sahig ay malubha, na ganap na nagpapahintulot sa pag-diagnose ng clinical depression.

At sa gayon ang diyeta ay hindi magtatapos sa mga malubhang sakit sa kshtalt depression, ito ay tatawag ng mga negatibong emosyon, sa mga taong mas masahol pa sa kapangyarihan upang tuyain ang kanilang mga grubs na may pochutty blame na basura. Ang "destroyed diet" ay isa sa mga pinakakaraniwang ebidensya sa questionnaire tungkol sa mga dahilan ng pagsisi.

Prikhilniki dієt nabagato madalas nastyly pov'yazuyut ng kaunti pang nagkasala z їzhey, at sa isang kamakailang mayzha, 50% ng mga kababaihan alam na sila ay tunog sa kanilang sarili kung sila ay kumakain ng potato chips, frosty o zukerki. Na parang sa litak, na-inspire ako ng walang halagang pretzel mula sa sill, pagkatapos ay sinimulan akong pakalmahin ng susid: Tingnan mo, tinatawag namin itong maliit na taba. At kahit na sa akin ang mga salita aroused higit sa razdratuvannya (upang hindi sabihin ang imahe), katulad na mga komento ay hindi sirain ang panlipunang katalinuhan. Sa presensya namin - at lalo na sa kaso ng isang babae, kung kanino ako ay hindi angkop lalo na - naaawa ako sa nagkasala.

Nagsasalita ako tulad ng isang tao, hindi tulad ng isang pagtuturo. Walang dahilan para ikahiya dahil sa nakikita mo. Ang pagkain ay hindi isang moral na gawa. Posibleng, є obstavini, sa ilang є imoral. Halimbawa, mag-ingat sa pag-atake ng cannibalism, kunin ang zucker mula sa bata, o magmadali bago lumipat ang lalaki sa trabaho upang makakuha ng isang kahon ng freezer na itinalaga sa youmu, na pinahiran ng salted caramel sauce. Ngunit sa ibang mga sitwasyon, hindi ka nagkasala ng pagsisiyasat at tawagin ang iyong sarili para sa mga hindi bumili o hindi bumili ng produkto.

Mayroon kaming ilang paggalang sa appointment ng psychologist na si Deb Burgard. Kung hihilingin nilang sabihin ang tungkol sa mga kagalakan, tinawag nila ang kanilang sarili para dito, ngumiti sila at sinabi: "Sisihin mo lang ako sa wala, mahimalang magagawa ko nang wala ito."

Mukhang totoo, nagkasala ako tungkol sa mga positibong awtoridad. Ang pagkakasala ay hindi isang negatibong reaksyon sa isang tunay na masamang kapalaran, ito ay mag-uudyok sa mga tao na subukang itama ang isang pagkakamali, na masama sa loob ng isang oras.

Ang mga paghihirap ay naayos, kung ang alak ay nababago sa basura. Ang basura ay nagpapakita ng sarili sa katotohanan na ito ay isang maliit na kasalanan para sa isang may kasalanan, ikaw ay nagiging tiyak at nagiging pandaigdigan, kung saan ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng marumi, walang halaga. Sorom - ang mga damdamin ay mas malakas, mas mababang mga alak, at, scho sche sche, spriyaє vilnennia, tulad ng nahulaan mo na, ang hormone stress cortisol at prosopal cytokines, yakі ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng mga karamdaman.

Ito ay tila hindi lamang dahil sa mga pisikal na problema, kundi pati na rin sa mga sikolohikal na karamdaman, tulad ng depresyon, pagtaas ng pagkabalisa, pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili at kaguluhan sa pag-uugali sa pagkain.

Navit hindi vrakhovuyuchi vpliv magkalat, maaari mong stverdzhuvaty, scho diyeta sprya razrazviti razladіv zharchovoї povedіnki, gustong gawin ito ay hindi maiiwasan, chi ay hindi sumigaw tsі rozladi. Mula sa isang panig, tulad ng isang karamdaman, tulad ng anorexia, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahigpit na obezhennyam pagkain na para sa mga appointment ay inextricably naka-link sa kanya.

Ale, isa-isa, magiging hindi patas na palaguin ang mga whisker, maging ito ay isang diyeta na hahantong sa anorexia. Mula sa kabilang panig, ang pagtatalo, sa pamamagitan ng mga gusto ng isang tao, ay nagsisimulang mabulok sa marilag na kіlkosty, hindi nakatali sa isang diyeta. Higit sa anupaman, ang mga taong dumaranas ng katulad na karamdaman (halimbawa, bulimia), ay naninirahan sa isang pagkain.

Matapos ang pagkumpleto ng Kisa Yogo eksperimento, ang mga kalahok ay hindi maaaring ayusin ang opir bazhannu їsti. Sa likod ng mga salita ng mayayamang boluntaryo, higit pa sa kapalaran, ang baho ay nanonood ng hindi nakakaaliw na gutom nang hindi isinasaalang-alang ang pangako.

Prote ang mga resulta ng mga pag-aaral sa laboratoryo ng nutrisyon ay napakahusay. Ang natitirang ebidensya ay higit pa sa sapat na pangunahan ang mga rehimeng deuce ng pagkain sa walang kontrol na pagpatay. Lalo na hindi ligtas na mga diyeta, na sinamahan ng mas maraming kagutuman, isang matalim na pagbaba sa calorie na paggamit ng mga kapalit.

Halimbawa, pagpapaikli ng karagdagang pamantayan ng mga calorie ng 50% bago ang isang hindi makontrol na paglipat, at sa pamamagitan ng 25% - hindi.

Kung ikaw ay sumuko sa pagdumi ng mga kilocalories bago ang paglipat, maaari kang magsimula ng isang neurological na reaksyon ng pagdumi. Habang ang isang tao ay umabot sa edad ng kamatayan, mas aktibo ang utak na tumutugon sa imahe at sa tunay. Ang ganitong aktibidad ay nakikita sa mga blinds ng utak, na kilala para sa pagnanais, paggalang, at mas malakas na bazhannya.

Kasabay nito, ang aktibidad sa prefrontal cortex ng utak - ang lugar na responsable para sa kontrol ng mga impulses - ay nakalakip. Sa sandaling ang isang mahigpit na diyeta ay nararamdaman tulad ng gutom na may pagtaas ng paggalang sa mga hedgehog, isang galit na galit na reaksyon sa mga hedgehog, malalakas na bug at humina ang pagpipigil sa sarili, dapat tayong maghanda ng isang recipe para sa walang kontrol na pagkain ng mga hedgehog.

dzherelo

Zvichka є zvichka, її hindi vykinesh para sa dulo, ngunit maaari mo lamang gawin ng kaunti, 3 pagtitipon para sa isang pulong, zvest z descents. - Mark Twain

Maging tapat tayo sa ating sarili: itapon ang iyong zayva vaga - ito ay mahalaga. Ang lahat ng aming magagandang kaluluwa ay nabasag sa pulbura tungkol sa katotohanan ng Suvoru.

Hindi ako kumain tulad ng isang malusog na plano ng pagkain para sa pagbaba ng timbang, hindi ako umupo sa anumang mga naka-istilong diyeta. Maniwala ka sa akin, sinubukan at sinubukan ko ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang.

Prote, para sa natitirang bahagi ng aking kapalaran, ang aking susilla at ang pagbaba ng vaga ay isang serye ng mga kasamaan at pagkahulog, at hindi ko nalaman ang kaakit-akit na plano para sa isang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang, na walang pinsala. At kamakailan lamang ay naging, nareshti, hello, na pinahiran ko si deyaki upang makakuha ng isang madaling paraan upang maalis ang iyong utang nang walang stress, na talagang praktikal para sa akin.

Marahil ay nabasa mo na ang tungkol sa Zen Habits Healthy Eating Plan para sa Pagbaba ng Timbang, na, sa punto ng pagsasalita, ay tila isang kabuuang sakuna. Ngunit hayaan mo akong kunin ang ilan sa mga pangunahing prinsipyo at patawarin ang mga ito nang kaunti pa, na umaangkop sa ating walang patid na pakikibaka laban sa kaaway. Siguro alam mo ang baho, ngunit sasabihin ko lang sa iyo ang tungkol sa aking karanasan sa pag-eksperimento sa iba't ibang mga diyeta at ibahagi ang isang madaling paraan upang mawalan ng timbang nang walang stress, na ginawa ko para sa akin.

Pahintulutan akong i-renew ang aking katapatan: upang tumingin sa mga tanawin sa ibaba, upang itapon ang iyong vag nang walang stress ay hindi isang madaling gawain. Kaya, kung gagamitin mo ang mga tool na ito, mas madaling gawing mas madali ang proseso, at higit pa, ito ay talagang praktikal.

Maaaring gumugol ako ng 7 kg sa natitirang mga buwan, na hindi ganoon kabilis. Gayunpaman, ito ay isang pag-aaksaya ng oras, at sa loob ng balangkas ng rate ng shudennnya, na inirerekomenda ng mga nutrisyonista bilang isang hindi bale-wala para sa kalusugan. Inirerekomenda ko ang hakbang-hakbang na pag-aaksaya ng pera para sa lahat. Para sa isang plano para sa malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang, na ilalarawan ko sa iyo dito, maaari kang gumastos ng hanggang 22-23 kg bawat pagkain. Sa kabutihang palad, hindi na kailangang itapon ang aking insoles, at sa sandaling maalis ko ang bahagi ng taba na nawala ko, aalagaan ko ang katotohanan na nagbobomba ako ng deyaki m'yazi para sa karagdagang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang (nagsasanay ako nang sabay-sabay, ngunit ang aking mga flat).

Huwag kailanman magbigay ng higit pa, maaari mong itaas ito nang mas mababa. - Mrs Piggy

Nahulaan ko ang tungkol sa mukha, mahalagang tapusin ito, upang ulitin ito. Napakaraming tao mula sa amin upang alagaan ang katotohanan na pumayat ka sa iyong sarili - 5 kg pounds para sa 2 tizhn, 10 kg para sa isang buwan at iba pa. Sa isa na tumulong sa iyo na itapon ang zayva vaga, hindi ka makakain ng iyong sariling mga steak ng grub, dahil kailangan ang buhay upang ang resulta ay matapos sa iyo ng mahabang panahon.

Ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay mahalaga. Tungkulin mong magdagdag ng paggalang. Gayunpaman, kung ikaw ay nagtataka lamang sa pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang nang walang stress, kung gayon ang pinakamahalagang kadahilanan para sa iyo ay isang malusog na plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang. Huwag balewalain ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, ngunit tumuon pa rin sa pisikal na aktibidad at maniwala na maaari mong kainin ang anumang gusto mo, at patawad. Responsibilidad mong tumuon sa isang plano para sa malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang at vikoristovuvat bilang isang paraan upang madagdagan ang iyong calorie intake at dalhin ang iyong katawan sa tono, dagdagan ang yoga (mukhang hindi tungkol sa kahalagahan malusog na paraan buhay).

Isa ito sa mga pangunahing baguhan, na nagkaroon ako ng pagkakataong matutunan kung paano malalampasan ang gutom at itapon ang pasanin nang walang stress. Natutunan natin kung paano madaig ang gutom at maliligaw sa pagtulog ng yogo z usima. Hindi natin pinapansin ang tinig ng ating makapangyarihang katawan, doon sa kailangan nating hiramin, iniisip natin ang iba pang mga talumpati na tumatakbo sa gutom. Bilang isang resulta, magagawa lamang natin ito, kung sa mga mata ng kadiliman sa mga mata ng gutom, ngunit hindi ang pinakamalayong kampo na maupo sa hapag. Kung hindi mo iniisip sa sandaling ito ang prinsipyo ng isang malusog na plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, talagang gusto mong kumain. Ang iyong rіven tsukru sa dugo ay masyadong mababa, at ang katawan ay mabilis na magbayad ng gastos - at ikaw ay magluluto ng donut o isang panadero, isang sandwich o isang malaking bote ng Coca-Cola. Sa iyong istasyon, ang mga produkto ay masaganang idaragdag, mas mababang salad o isang malusog na sandwich, isang piraso ng whole grain na tinapay.

Matutong makinig sa iyong sariling katawan at matutunan na kinakailangan upang makayanan ang gutom, na pinatunog ang signal nito sa maagang yugto. Ito ang susi sa simula upang itapon ang zayva vaga nang walang stress, at ang axis ay tungkol sa tse yakraz rich diet at huwag podomlyayat. Tayo ay pinarusahan, paano kung, ngunit hindi upang simulan, kung paano makatanggap ng mga senyales ng katawan ng katawan, upang makapagsimula tayong kumain ng maayos.

Kung nakita mo ang unang tawag - pagkatapos ay makayanan ang gutom. Huwag kumain hanggang sa oras na iyon, kung ang gutom ay hindi nagpapanggap na isang walang kabusugan na halimaw. Magmeryenda na lang. Hindi mo kailangang gumawa ng mabilis na insulto. Kumain tayo ng prutas, unsalted milk at low-fat dairy products (yogurt o sir, kung mas gusto ko ang soy yogurt), wheatgrass, gisantes, pinatuyong prutas, atbp. Kumuha ng masustansyang meryenda sa mesa ng trabaho, o sa kotse, upang ang baho magiging sariwa sa pamamagitan ng kamay - ang pinakamadaling paraan upang itapon ang zayva vaga nang walang stress.

Alam ko, gayunpaman, upang ipakita ang paggalang sa mga taong tila sa iyo ang iyong katawan, kung ikaw ay. Tulad ng nakikita mo, nagmumura ka nang walang pag-iisip, mas nakikita mo ang lahat. Alam nating lahat ang tungkol sa pakiramdam ng pagbigat sa tiyan pagkatapos ng isang salaan. Huwag hayaan ang iba na kumain kasama mo - magsanay ng karunungan, makinig sa iyong katawan at matutunan kung paano maayos na harapin ang gutom.

Isang magandang senyales - kumain ng maayos at huminto sa trabaho nang isang oras, upang matutunan mo na kailangan mong makayanan ang gutom at huwag huminto ng isang oras. Uminom ako ng maraming tubig para sa pahinga. Napakadaling paraan upang itapon ang iyong utang nang walang stress, upang payagan kang hindi magkaroon ng utang, kung mayroon ka na. Hindi madaling gawin ito ng tama, ngunit sa sandaling simulan mo ang pagsasanay sa paraan ng pag-unat para sa dalawa o dalawa, ikaw ay magiging iyong ibang kalikasan.

At ito ay mas masaya: kung ikaw ay kahit na gutom, pagkatapos ay ang unang mas mababang sistema para sa bakal, pinaggapasan at break para sa isang sprat ng whilin. Kumuha ng kaunting tubig, makipag-usap sa isang kimos, basahin ang isang side note sa isang kaibigan, punasan ang mga kasangkapan. Tse dopomozhe vporatisya mula sa gutom. Kung kukuha ka ng isang tao sa iyong mga kamay, isaalang-alang ang paggamit ng iyong katawan - at pagkatapos ay umupo sa mesa.

Nahulaan ko na ang tungkol sa mukha, ngunit uulitin ko: ang pag-inom ng tubig, tulad ng isang sapat na dami ng tubig ay lasing sa araw, at sa isang napakadaling paraan upang itapon ang iyong belo nang walang stress. Tutulungan ka ng tubig na magutom at kumain ng mas kaunti. Pinupuno ko ang tubig na walang laman sa drain. Palaging gupitin ang sayaw sa ilalim ng iyong kamay.

Ang isang madaling paraan upang maalis ang iyong stress nang walang stress ay upang linisin ang refrigerator at mga cabinet para sa lahat ng may sakit na meryenda at produkto. Vikinte lang їх. Magsama-sama tayo ng plano para sa masustansyang pagkain para sa pagbaba ng timbang - masustansyang meryenda, pagkain, gabi, meryenda at dumaan sa mga tindahan mula sa listahan. Para magutom, magdala ng masustansyang meryenda sa iyong bag. Perekonaytes, scho sa ilalim ng kamay ng halaman є prutas at gisantes at іnshі korisnі pagpipilian para sa swedish gutom.

Maaaring mahalaga ito para sa mga hindi gusto ang paglalagay ng materyal sa mga libro, o kung sino ang sumusunod sa plano ng malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang at pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa loob lamang ng ilang araw, at pagkatapos ay itinapon namin ang lahat, ngunit hindi ito ganoon. madaling bagong paraan ng pamumuhay. At kung magsisimula kang manguna sa isang stall ng pagkain, magiging mas madali ito. Para saan ito? Ang tama ay ang karamihan sa atin ay minamaliit ang bilang ng mga calorie, na parang ginagawa talaga nila. Nakalimutan namin na ang licorice at tuyong malasang lasa - lahat ay gumagana upang magdala ng mas maraming calorie. Isulat ito nang sa gayon ay maaari mong gawin itong tama sa parehong oras upang hindi payagan ang sisihin ng mga kulot na grub bells. Ito ay isang madaling paraan upang mawalan ng timbang nang walang stress.

Marahil ang pinakamahusay na motivator upang maabot ay isang malusog na plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa balat at pagpapakita ng ating pag-abot sa ibang tao. Axis bakit ako mananalo sa online na partner ng PeerTrainer, na gustong magkaroon ng iba pang katulad na madaling paraan para mawala ang pressure nang walang stress. Ang mga programa ay nagbibigay-daan sa isang maliit na grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip na madaling magparehistro at tumingin sa mga mag-aaral nang isa-isa, makipagpalitan ng mga saloobin, komento, suportahan ang isa-isa. Anuman ang katotohanan na mayroon kang isang matagumpay na tool, maghanap ng isang kapareha o sumali sa isang maliit na grupo - mahimalang nakakatulong ito upang madaig ang gutom at makakuha ng motibasyon na pumunta sa dulo.

At dito inilalapat ang prinsipyo ng "mutual responsibility". Magandang partner sa partikular na uri na itoє ang gustong at kayang magsagawa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang kasabay mo. Mahalaga na ang bagong (o її) bula ay may katulad na programa sa pagsasanay at isang malusog na plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang. At, malinaw naman, maaari mo lamang tanggapin ang pagsusumamo ng isa lamang.

Paano ka magsasanay: kung nagtalaga ka ng sesyon ng pagsasanay kasama ang isang kapareha para sa pagsasanay sa pagbaba ng timbang, hindi mo ito madaling makaligtaan. Nagbabago ang iyong isip tungkol sa kung ano ang magiging mas mahalaga, kung ikaw ang iyong sariling panginoon. Maraming tao ang madaling kumalma, pwede lang kunin at sabihing exercise para sa pagbaba ng timbang, dahil ang baho ay mas mababa, mas mababa, sila ay naubos sa robot, o wala lang sila sa mood pumunta sa. gym. Bilang karagdagan, ang isang kaibigan na nakawan ang mismong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay masaya, kahit na maaari kang mag-yoga sa isang receptionist, ngunit ito ay isang madaling paraan upang mawalan ng timbang nang walang stress. Kung may kilala kang kapareha para sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, maaari kang bumuo ng isang malusog na plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang upang makapagpayat ka nang walang stress. Subukan ang hindi bababa sa 3-5 na ehersisyo sa isang araw, na nagbibigay sa iyong sarili ng sapat na oras para sa pagbawi pagkatapos ng mahahalagang ehersisyo sa pagbaba ng timbang.

Na para bang pinalibutan mo ang iyong sarili, unti-unti mong mararamdaman na spoiled ka sa iyong natatanggap. At kaya hindi mo protrimaetsya para sa isang mahabang panahon. Maniwala ka sa akin, sinubukan ko ang pamamaraang ito nang higit sa isang beses. Relax lang ng konti, every once in a while, walang namamatay.

Kung hindi mo kaya, kung talagang gusto mo, hayaan ang iyong sarili na iligtas ang Omriyan їzh, ngunit ... tatlong maliliit na bagay lamang. Hayaan ang iyong sarili na matikman nang may sarap, kumain ng maayos, at pagkatapos ay magpatuloy sa plano ng malusog na pagkain at pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.

Sa landas na ito ay paulit-ulit kang maawa at higit sa isang beses. Kunin ito bilang isang pagpupugay sa cob. Basta maging handa na sabihin sa iyong sarili - go! І bumaling sa napakalaking programa sa pagkain. Hindi ako nakikibahagi sa pagsira sa sarili!

Mahalaga ang motibasyon! Doon, marahil, ang pinakamahalagang tool! Alamin kung sino ang gusto mong magtrabaho, magbasa ng mga kwento ng tagumpay ng ibang tao, magbasa ng mga magazine at blog, magbasa ng mga motivating na libro, sa madaling salita, gawin ang lahat ng kailangan mong malaman ang inspirasyon para sa isang madaling paraan upang maalis ang iyong kumpiyansa nang walang stress.

Gusto mo lang makipag-usap sa iyong mga kasamahan. Ale balat natutulog sa cafe sa hapon ako ay break na may harina, kung ang iyong mga payat girlfriends gumawa ng dessert. At hindi mo ito nakikita, huminahon sa isang pagsubok na tsokolate, at pagkatapos ay magsisimula ang sesyon ng pag-ugat sa sarili. Ang pagpapahintulot sa iyo na tumaba ay maaaring maging malusog at masaya ka - ngunit pati na rin ang iyong negatibong panig. Sa katunayan, ayon sa kamakailang mga natuklasan sa UCLA, ang diyeta ay isang sapat na batayan para sisihin ang talamak na stress. Sa ibaba, mayroong ilang mga palatandaan na nasa internervous (at gastronomic) view - at mga paraan upang magutom.

Sign #1: Mag-ingat kung gusto mong sirain ang iyong malusog na plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang

Dahilan: hindi makatotohanang mga layunin. Ito ay sapat na upang bigyang-katwiran ang bar - mawalan ng timbang ng 10 kg bawat buwan, o sabihin na wala kang mas maraming tsokolate sa iyong buhay - at ang panganib na lumaki sa malalayong mga doktor ng budhi at makita ang kawalan ng pag-asa ng mga windings ay tumataas sa razi.

Yak vporatis: Marlene B. Schwartz, Ph.D. Halimbawa, kung tumaya ka sa meta upang mawalan ng timbang ng limang kg, pagkatapos ay mayroon ka lamang isang pagkakataon. Sa kabilang banda, ang pagtatakda ng gayong simple at pang-araw-araw na mga layunin, tulad ng vіdmova vіd vіd mіd vіd vіd vіdlі vіvlі shkіdlivih meryenda vіdmіvі sa ііsі vіdmіvі vіd lift sa gastos pіdyom descents naabot, para sa pagbibigay ng kaunting pagkakataon upang purihin ang iyong sarili.

Bonus: Kung titingnan mo ang tagumpay, at hindi ang kabiguan, nanginginig ka sa iyong sarili.

Dahilan: kailangan mo ng suporta ng mga one-thinkers - ito ay isang madaling paraan upang itapon ang zayva vaga nang walang stress.

Ang isang kamakailang pag-aaral ng Aston University ay nagpakita na ang mga taong iyon, na hindi nagsasanay ng panlipunang pagsasanay sa isang organisadong grupo bago ang pagsasanay para sa isang malusog na plano sa pagkain at pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, ay kadalasang nagdurusa dahil sa labis na stress, ngunit hindi sila nagbabago sa isang grupo ng isang nag-iisip.

Paano lumiko: Joke mga kapwa palaisip! Kasabay nito, ang isang papuri mula sa isang malawak na puso ay pumupuri sa mga salita ng suporta at nakakatipid mula sa stress, kung posible, na ang lahat ng susilla ay dapat na maayos. Gayunpaman, subukang pag-isahin ang mga naturang kumpanya, kung saan maaari mong palitan ang mga tagasuporta at magsimulang magpakita ng magalang na pagpuna.

Oznaka: Nagsisimula kang matandaan na nakikita mo ang pagsalakay sa iyong mga kasamahan, kamag-anak at nagbibigay-inspirasyon sa mga pamilyar na hindi kilalang tao sa kalye.

Dahilan: Huwag tumambay sa mga talumpati sa buhay

Rizke shortness ng carbohydrates ay maaaring humantong sa mas galit, pag-igting at depresyon - isang side effect, na tinatawag ng mga deacons "Atkins' diskarte". "Kailangan ni Thylu ng carbohydrates upang i-convert ang serotonin, isang neurotransmitter sa utak, na tumutulong sa pag-regulate ng mood, emosyon, kalidad ng pagtulog, at gana," sabi ni Judith Wurtman, Ph.D., direktor ng Women's Health Program sa Massachusetts Institute of Science. "Kung binawasan mo nang husto ang paggamit ng carbohydrate, ang katawan ay biglang magsisimulang mag-vibrate ng mas kaunting serotonin, at magsisimula ang hindi nakokontrol na mga pagbabago sa mood." Sa kalusugan ng isip, mababang antas ng iba pang mga brown na salita, tulad ng omega-3 fatty acids, tulad ng high-living urchin, gaya ng mga gisantes, isda at olibo. Ang kakulangan na ito ay maaaring tumagal ng pag-unlad ng depresyon. Ang kakulangan sa bitamina B6 at B12 at folic acid ay nauugnay din sa depression at mood swings.

Paano lumiko: mag-stock ng mga high-carbohydrate na meryenda, tulad ng whole grain na tinapay o popcorn, o kaunting piniritong tinapay na may mas mababa sa 130 g ng carbohydrates bawat araw. Dalawang servings ng fatty ribey para sa araw kasama ang isang pagkain ng mga gisantes para sa araw upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na omega-3 acids.

Dahilan: Ang Timchasov ay radikal na binago ang lugar ng papuri "minsan at para sa lahat" ng malusog na grubs.

Dito, ang wika ay tungkol sa diyeta ng mga himala sa loob ng maikling panahon (halimbawa, "dalawang araw lamang sa mga karot, at pagkatapos ay makakain ako, masakit ang aking kaluluwa!"), upang ituon mo ang iyong paggalang sa lahat ng bagay na iyong hindi ko magawa, zmushuyuchi ka, pakakawalan ka namin . Mahalagang bagay. Kaya, kung sisimulan mong subukan ang isang bagong plano para sa isang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos nito, isang sprat ng buwan ng paghihirap ang susundan.

Paano magsimula: "Hakbang-hakbang, isama ang maliliit na pagbabago sa iyong plano para sa malusog na pagkain at pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, na iyong isasaalang-alang sa buong buhay mo," inirerekomenda ni Schwartz. Ang desisyon tungkol sa pagpapalit ng isang random na bag ng mga chips na may isang maliit na lalagyan ng maliliit na piraso ng prutas ay isang madaling paraan upang mapupuksa ang pasanin nang walang stress, at hindi kasing seryoso ng, halimbawa, isang bakod para sa tinapay sa anumang anyo. Sa halip, para ma-overdo ang mga produkto, na mayroon ka para sa isang oras na diyeta, tumuon sa kung ano ang idinaragdag mo sa iyong diyeta, upang maging komportable ka at mapabuti ang iyong tiwala sa sarili. Halimbawa, kung magsisimula kang maligo sa sariwang kіvі pіslya obіda, pagkatapos ay tumunog sa oras na ito na mayroon kang isang bahagi ng hamog na nagyelo, nagutom ka at gumugugol ng hanggang limang kilo sa loob ng anim na buwan - nang hindi nagpapatulo ng mainit na luha sa diyablo, kung dumaan ang cafe. Ang mga maliliit na tunog ay nakakatulong sa pag-ugat ng isang bagong paraan ng pamumuhay sa sahig, kaya nakalimutan mong isipin ang tungkol sa diyeta.

dzherelo

Patuloy kaming naglalathala ng mga kwentong ipinadala ng aming mga mambabasa. Ngayon alam mo ang tungkol sa mga iyon, tulad ni Yuliya Meleshevich, dahil pagkatapos ng timbang na tumaas ng 20 kg, alam niya ang paraan upang ayusin ang kanyang sarili at alam ang kanyang zen.

Nagsimula ang lahat sa isang set ng vagi: pagkatapos ng banayad na slope, si Yuliya ay 20 kg pa, hanggang sa vaginess. Ang lahat ng mga halatang paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi humantong sa nais na resulta, kaya't sineseryoso niya ang lahat. Duremno vytratila mayzhe rik on group employment (marni stribki). Kung naiintindihan ko na walang epekto, nagsimula akong maghanap ng impormasyon tungkol sa mga indibidwal na programa para sa mga gym, pati na rin ang sistema ng pagkain. Axis balanse tsikh dvoh warehousing dopomіg maabot ang mga resulta.

Ngayon sinusubukan ng meta Yuliya na dalhin ang nabutu form sa ideal, baguhin ang mga proporsyon na ibinigay ng kalikasan, at dagdagan ang m'yazovu mass.

Ilang beses ka nang nag-iba-iba ng diet? Well, sino ang gustong mabuhay nang walang paghihirap? Bigyan mo ako ng ilang payo nang matapat: nakatulong ba ito? Nakatulong ba si Odraz? Chi para sa isang mahabang panahon vystachilo epekto? Maging matalino tayo.

Marahil, bilang isang diyeta at tulong upang itapon ang mga kilo, ngunit mamangha tayo sa katotohanan sa vіchі: lumiliko ang vaga vaga. І madalas mas mabilis at navіt sa dakilang obyagi. Bakit kaya vіdbuvaetsya? Ang lahat ay simple. Maging ito ay isang diyeta - tse digmaan. At ang pinakamagandang bagay ay ang kalaban ay ang ating makapangyarihang organismo. Alam mo, kailangan mong lumaban.

Ang Rizka vіdmova vіd zvichnyh produktіv ay kinukuha ng katawan tulad ng stress. Una, ang nakikita ng katawan, ay ang tseridina. Kami ay napaka-tubig, kahit na marinig mo sa paglalarawan ng diyeta walang iisang salita tungkol sa pangangailangan na mapabuti ang balanse ng tubig.

Gayundin, (kumuha tayo ng isang malinaw na pigura) gumugol kami ng 2-3 kg bawat rahunka ng tubig, 2-3 kg bawat rahunka ng karne at 1 kg bawat rahunka ng fat prosharka. At pagkatapos ito ay dієtі kinets, at sinuman ang hindi їv - bіgom sa refrigerator.

Ale, hindi pa tapos ang digmaan, at nangangailangan ng kabayaran ang ating organismo. Ako yakbi vin pagkakaroon ng nagbago ang rehimen ng karaniwang buhay, pagkatapos ay ang zayve z'idene ay magbibigay sa iyo, sabihin, 1-2 kg ng taba. At sa huling ginamit vin vismokche z produktiv 4-6 kg ng dalisay at ang pinakamababang taba. Kailangan mo ba ito?

Іz diets ang kinuha. Tingnan natin ang mga pamantayan ng kagandahan na ipinataw sa atin. Ano ang uso ngayon? Ang manipis na burda na mga modelo ay tila lumipat sa background. Ang sporty round-and-large-bottom calfs ay dumating upang palitan ang mga ito, na patuloy na hubad ang kanilang mga daliri sa paa dito at doon. Ngunit bakit walang nagsasabi sa amin na mayroong ilang mga uri ng mga rebulto.

Zagalom, persh nizh, pumili bilang isang kagandahan, bilang isang bituin at ilagay ang iyong sarili sa refrigerator її larawan, varto rosas, kung anong uri ang mayroon ka. Ito ay isang mahalagang sandali, dahil kailangan itong partikular na mabalangkas. Wala kang kasalanan sa kahihiyan sa mga taong hindi mo maabot.

Gayundin, nakita ng propesor ng Harvard University na si William Sheldon ang tatlong uri ng mga estatwa: ectomorph, mesomorph at endomorph.

Sa paningin, madaling sabihin kung anong uri ka. Sa madaling sabi, ang mga ectomorph ay manipis sa kalikasan at nananatili sa problema ng isang hanay ng m'yazovoї masi. Wala tayong problema! Ngunit maniwala ka sa akin, kung ang genetika ay madaling maunawaan ng maraming maling salita. Ectomorphic bags ay malamang na hindi maging, at ang axis caterpillars - isang buo.

Ang mga taong mesomorphic ay genetically gifted, may pinakamalaking potensyal sa sports, mabilis na nakakamit ang mga resulta. Ang mga endomorph ay dumaranas ng mataas na metabolismo at madaling tumaba. Ale, ang parehong baho ay maaaring bilog na puwit, tulad ng mga nins sa poshan. Upang na їhnє zavdannya - idagdag lamang sa katawan at hugis ang baywang.

Ngayon, nang malaman ang iyong uri, tumingin sa Internet para sa mga larawan ng mga taong katulad mo para sa mga karagdagan, ngunit mas mahigpit na mga tao. Ang axis ng baho at ang iyong magiging pamamaraan. Ano pa ba ang classification para makatulong, mag-usap tayo ng konti sa isang taon.

Ngayon tingnan natin ang problema - ang sarili nating hanay ng mga bitag. Ano ako sa bingit ng? Ang lahat ay simple. Mova tungkol sa pagkain, kung paano natin inilalagay ang ating sarili. Halimbawa, "Bakit hindi ko maalis ang mga pounds?" Ang iyong panloob na boses, nang masuri ang impormasyon tungkol sa mga tinig sa background, ang reaksyon ay mayabang, pabaya na nagsasabi: "Kaya ikaw ay napakayaman zheresh." Ang axis ay ganoon, walang embellishment ng soft wrappers.

Hindi katanggap-tanggap, tama ba? Nasa Chomu ang buong problema ng isang bitag. Ang ganitong nutrisyon ay batay sa mga paghahanda at nagtuturo sa atin sa negatibo, ngunit maging ang stress. І scho to rob our body? Iyan ay tama, upang malaman medyo naka-attach sa naturang vipadkіv pie, tsukerka, tsokolate, well, ano ang gusto mo baliw doon? At isa, doon ko ... nagsimula.

Ale wag kang magsinungaling. Mag-iwan zavzhdi є. Kinakailangang magbalangkas ng nutrisyon, mula sa lahat ng iba pa. Halimbawa, "Ano ang dapat kong gawin, upang itapon ang mga pounds at tamasahin ang proseso?" o “Paano ko sisimulan ang aking bagong buhay at makakamit ang kagaanan sa lahat ng bagay?” Zhodnih "bakit", "yak" at "scho" lamang sa aming pagkain.

At ngayon ay oras na upang ipahiwatig ang iyong sarili sa mga pagkakahawig. Anong gusto mo? Sa anong mga termino? Kung kailangan mong magtapon ng 20, 30, o higit pang mga kilo, pagkatapos ay kailangan mong simulan ang plano sa pagkain. Kung nais mong itapon ang mga ito sa loob ng 3-4 na buwan, pagkatapos bago ang plano ng pagkain ay kinakailangan upang magdagdag ng isang permanenteng ambisyon sa palakasan. Ang mga kailangang mawalan ng 5-10 kg ay pareho at tahimik. Napakaraming nasiyahan sa mas mababa kaysa sa ahas ng tunog ng grub. Kumusta, aking mga kaibigan, mariing hinihikayat ko kayong huwag maging masama sa palakasan.

Otzhe, ang iyong palagiang mga kasama sa daan patungo sa linya ng pigura ay dahil sa palakasan at tamang pagkain. Ikaw, singsongly, ay nagbibilang ng mga himala, at ngayon ay nahihiya ka na, dahil ang lahat ay simple at sariwa.

Balikan natin muli ang mga diyeta na iyon. Ninepriёmnіsha mayaman - tse vіdchutya bakod. Hindi namin inaalis ang aming mga mata sa kalendaryo at tinitingnan kung posible bang muling pagsamahin ang prutas. Ang isang tamang plano sa pagkain, na batay sa mga impersonal na kadahilanan (vaga, laki at uri ng pigura, napag-usapan namin ito kanina), ay makakatulong sa iyo na baguhin ang mga gawi sa pagkain at mahalin ang iba pang pagkain. Nakikita mo ba? Kakainin mo ang gusto mo, kung gusto mo ay isasaalang-alang mo ang iba pang mga produkto.

At ngayon upang mamangha, ang parehong vaga ay mukhang iba sa iba't ibang paraan. At alam mo kung bakit? Iyon ang dahilan kung bakit ang 1 kg ng taba ay mas mayaman para sa obyagy, mas mababa sa 1 kg ng karne.

Hinihimok ko sa iyo na huwag masiyahan sa isang diyeta ng ahas, ngunit sa isang mas mataas na rate ng pinababang calorie na nilalaman ng mga produkto. Ayaw mo bang sumali sa linya ng payat na taba? Hindi mo alam kung sino pa? Simple lang, tse brushes plus taba minus m'yazi. Halos hindi chi viogo pragnet.

thesun.co.uk

Kailangan mong pumili ng higit sa uri ng sports vanity. Ang aking patunay ay nagpapakita na ang lahat ng uri ng aerobic haircuts sa mga grupo ay isang kabuuang pag-aaksaya ng oras. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga indibidwal na kakaiba, pagsasanay, mga pagpapatawad ay hindi naitama sa teknikal na antas at walang partikular na meta na inilalagay. Kung gusto mong baguhin ang mga proporsyon ng iyong katawan nang eksakto, halimbawa, bumuo ng mga hindi mo alam tungkol sa, o ayusin ang mga vipir force, sa halip pumili ng isang personal na tagapagsanay sa gym, na kung saan ay ang pinakamahusay na plano ng pagkain at planong kunin. Maaari ka ring magdagdag ng mga klase sa yoga, stretching - lahat ng nagpoprotekta sa iyong mga feature.

Ang buhay ng hikbi ay nilikha gamit ang mga raspberry, na nagsusulong ng dodatkovo vicorist na paraan ng visualization. Vіn dopomozhe huwag magpakasawa sa pagganyak at iling ang katawan, huwag tanggapin ang mga pagbabago sa iyong buhay bilang hindi ligtas.

Mamaya, ngayon, 20 minuto bago ang oras ng pagtulog, i-flat ang iyong mga mata at ipakita ang iyong sarili sa isang perpektong anyo: sa likod sa mga damit, pagkatapos ay sa bathing suit. Maawa ka sa iyong sarili, ito ang huling resulta, hindi na ito panaginip - katotohanan. Lumapit tayo sa aming pinakamababang anyo para sa isang minus, sabihin nating, 3 kg. Ang iyong mga damit ay dapat umupo nang mas mahaba, na nagpapasaya sa iyo. Ngiti. Bumalik tayo sa lower form at tumaas, parang nadulas ka, mamasyal ka, o kaya'y 30 squats ka. Pakiramdam ang gaan ng lahat.

Madaling makita, kumuha ng hawakan ng bag, tingnan ito, ipikit ang iyong mga mata at tingnan ang lahat ng mga detalye. Ang utak natin ay talagang mapurol at pagkatapos ng 7-10 araw ito ay magiging mas parang plano. Tandaan na lagi nating kukunin ang mga pinaniniwalaan natin.

Well, kunin mo. Maghanap ng mga kasamahan, kaibigan para sa mga interes. Ang double ay hindi nakakatakot.

Kung hindi ka boyaguz, mag-isip ka ng welcome bonus. Piliin ang pinakamalapit na magagandang fitness center o mga gym. Tawagan ang baho ng ilang site kung saan naka-post ang impormasyon tungkol sa mga coach. Manata sa kanila, sa gayong mga kagandahan, vіdbіr. Anong prinsipyo? Ngunit biswal. Let's go alak hindi mababaligtad, dagdagan pa natin. Alam mo, hindi mo kailangang magpatakbo ng mga strip club: ang mga coach ay naglalakad nang mas maluwag o mas mahigpit. Bakit, pagkatapos ng isang natitiklop na araw ng trabaho, huwag ipikit ang mata na may magandang katawan. Ano ang magagawa ng isang lalaki at isang batang lalaki para magbago, bakit hindi?

Bago ang talumpati, huwag isipin na ang mga coach ay mabilis na susuriin at pupunahin ka patagilid, hindi. Pagkatapos nito, habang hinuhugasan mo ang mga numero, pinagsama-sama ang isang plano para sa pagkain at pininturahan ang programa, dinadala ka na ng iyong coach sa susunod na ruta, iniisip mo na ang resulta at hanggang sa susunod na hakbang, hindi bababa, o kahit na. higit pa para sa iyo. Gusto mong tawagan ka, hindi mo pinapakita. Kaya maagang ng panahon, at araw-araw na takot!

Zliva - Yulia pagkatapos ng pangkatang gawain (aerobic competition). Pravoruch - pagkatapos ng 2 buwan ng indibidwal na pagsasanay (minus 6 kg)

Sige, mag-recap tayo. Paano mawalan ng timbang sa tag-araw nang walang stress:

1. Pumili ng bituin ngayon para makita ang magandang resulta.
2. Kalimutan ang tungkol sa mga diyeta.
3. Alamin kung anong uri ng pigura.
4. Matutong maglagay ng tamang nutrisyon. Halimbawa, "Paano ako magsisimula ng bagong buhay at makakamit ang liwanag sa lahat ng bagay?" Alamin kung paano sabihin nang tama ang iyong sarili. Halimbawa, "Pupunta ako sa gym o mag-yoga ako, babaguhin ko ang aking diyeta, magugustuhan ko ang iba pang mga produkto."
5. Pumasok para sa sports, kilalanin ang isang coach, tandaan ang mga tunog ng pagkain.
6. Alisin ang iyong kasiyahan sa proseso, kahit na pagkatapos ng isang oras ng pagsasanay, makikita ang endorphin - ang hormone ng kagalakan. Kaya humiga tayo sa gitna!

Maging masaya, mahalin ang iyong sarili at makita ang lahat!

• 50-60 g ng oatmeal sa tubig;
• berries (blackberry, half-berry);
• kalahating mansanas;
• kalahating saging.

Opsyon 2 (mas madalas sa mga araw ng obulasyon at ilang araw bago ang regla):

• 50 g ng bakwit sa tubig;
• mansanas at pivbanana;
• itlog.

• sariwang gulay na salad (ogg, kamatis, gulay, dahon ng litsugas + 1 kutsara ng langis ng oliba);
• 90 g dibdib ng manok;
• sa araw ng pagsasanay (para lamang sa gym) 50 g higit pang bigas at bakwit.

• 10 malayong bundok;
• 2-volume na walnut yogurt.

• 1 kutsarang pea oli sa dalawang tinapay.

dzherelo

Pagpapayat ng hanggang 3 kg sa loob ng 7 araw.
Ang average na karagdagang calorie na nilalaman ay 1230 kcal.

Tumawag kami upang makakuha ng masikip at maruming mood na may malt o "magsaya" sa alkohol. Gayunpaman, ang gayong pag-uugali ay hindi lamang malulutas ang mga problema, ngunit madalas na posible na malampasan ang mga ito (at kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa lakas, upang maghiganti ng isang degree, pagkatapos ay makapinsala sa iyong kalusugan). Taliwas sa gayong "mga baluktot" na paraan upang labanan ang depresyon, ang mga nutrisyunista at mga doktor ay nagtataguyod ng espesyal na pagkain, na parang nagtatayo ng isang malusog na katawan na may mga kinakailangang sangkap para sa normal na paggana at mapabuti ang ating kalooban.

Vecheni stverdzhuyut, na ang kakulangan ng pagkanta ng mga bitamina at microelements ay tumatawag sa nerbiyos, pang-aapi sa kampo, kawalang-interes, pagbagsak ng lakas, shvidka stupefaction. Kung na-stress ka, ayon sa mga istatistika, kung hindi bababa sa 80% ng mga Ruso ang nakatira, kung gayon ang mas mababang rekomendasyon upang maging mayaman. Ano ang makakain, upang malutas ang mga kaguluhan?

Ang isa sa mga unang bahagi, na kinakailangan upang maprotektahan ang katawan sa panahon ng stress, ay bitamina B. Vin ay kailangan lamang para sa ating sistema ng nerbiyos. Ang mga bitamina ng mga pangkat na ito ay matatagpuan sa offal, itlog, gatas at keso, berdeng gulay, gisantes at nasinn, karot, dino, saging, aprikot, ribs, seafood, seaweed, dalovichina, manok, indichi, mushroom, beans, buong butil. Sa panahon ng paglilinang sa itaas ng mundo ng malt, ang mga varieties na may puting harina, mataba na karne, fast food sa panahong ito ay mas malamang na inirerekomenda.

Ang mga psychologist ay tumawag para sa menu ng pag-ihi ng mga lalaki na may mga gulay at prutas ng mga kulay ng ashberry (beetroot, karot, bell peppers, persimmons, pomegranates). Sa isang tingin lang, ang ganoong building ay nakakaangat na ng mood. Ang mga produkto ng pulang kulay ay nagbibigay sa amin ng enerhiya, at ang mainit na dilaw na kulay at ang life-radius na kulay kahel ay makakatulong na itaboy ang higpit.

Tulad ng sa mga pamamaraan ng deyakih, rozrakhovanikh nang walang tagapamagitan para sa pagpapababa ng vag, ang vrantsі ay maaaring mahalin ng malt, pagkatapos ay sa diyeta na ito ay hindi ka maaaring magtrabaho. Mas mainam na gumastos sa meryenda ng salad ng saging at gorishkіv o, kung gusto mong kumain ng higit pa, i-save ang sinigang o isa pang kayumangging sinigang. Si Tim, na hindi gusto ang butil ng pagkain, ay inirerekomenda na uminom ng isang baso ng sariwang katas ng prutas; tse dopomozhe pіdbadjoriti organіzm аnd pіdnyati nastrіy.

Tumulong (at kung minsan ay tumutulong) sa kabutihan ng protina, pati na rin ang kakayahang bawasan ang kakayahan ng mga ngipin na may stress. Ang iyong pipiliin ay mababang-taba na karne o ribne fillet, itlog, piniritong itlog o pinakuluang itlog sa kumpanya ng pari shinki o sirah. Magdagdag ng salad ng sariwang gulay o prutas para sa dessert. Sa puntong ito, ang kumbinasyon ng mga low-fat proteinaceous na gulay na may mababang-starchy na mga gulay at iba't ibang mga gulay ay makabuluhang binabawasan ang saklaw ng karamdaman ng karakter ng sisidlan ng puso. Ano ang impiyerno ng bonus na ito?

Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, huwag magmadali na i-muffle ito gamit ang isang tinapay o isang testicle (sa kung ano, sa kasamaang-palad, maraming tao ang tumawag). Ang ganitong hedgehog ay maaaring magdala ng isang pares ng zayvikh kіlogramіv, yak, dahil mayroon ka nang mga problema mula sa zayvoi vag, upang palakasin ang iyong kalooban. Mas masagana at para sa isang pigura at para sa pakiramdam ng sarili, magdagdag ng ilang prutas at gulay, isang sandwich mula sa buong butil na tinapay, isang baso ng sariwang juice o isang piga ng mga gisantes (halimbawa, mga non-salted cashews).

Itaas ang mood pagkatapos ng isang araw ng trabaho, at tulungan ang mga kabataan na makatulog na parang hedgehog, mayaman sa starch. Magandang opsyon sa gabi, maaari kang gumamit ng pasta na may buong butil na boroshn, inihurnong o pinakuluang patatas, kanin o kamatis na risotto. Upang samahan ang pangunahing damo ay inirerekomenda na may salad ng gulay.

Ano ang tamang paraan para "uminom" ng sum-zhurbota? Ang isang krimen ng malikot na pakikipagtalik sa mga inumin na naghihiganti sa alak, maraming mga tao ang madalas na nagpapakasawa sa kanilang sarili sa mitznoy kava. Ang mga doktor ay masaya na magsabi ng "hindi" sa mga taong naghihiganti sa caffeine (kava, mint green tea, iba't ibang soda (lalo na kapag), mga inuming enerhiya). Ang caffeine sa malalaking dosis ay nagpapataas ng produksyon ng adrenaline, at bilang bahagi ng yoga, maaari itong humantong sa isang nervous vision. Kung hindi ka talaga makatingin sa kawi, at kung wala ito, matutulog ka na lang on the go, subukan mong bawasan ang iyong pagkabalisa kapag nalasing ka. Uminom ng hindi hihigit sa isa o dalawang tasa ng kawi sa isang araw at isang bagan hindi sa oras ng gabi. Maraming tao ang nagsasabi na kapag nakakita sila ng caffeine, ang baho ay tinatawag na tinatawag na lama (kahinaan, ulo bіl, masama ang pakiramdam). Upang mabawasan ang hindi katanggap-tanggap na paningin, at upang mapabuti ang katawan ng katawan, uminom ng maraming malinis na tubig, mga homemade juice, compote, mga inuming prutas, kumain ng mga prutas sa malinis na hitsura. Kunin ang lugar ng berdeng tsaa para sa isang inumin ng herbal na pagbubuhos, ang baho ay mahimalang nagpapakalma sa iyo, na lalong mahalaga nang sabay-sabay. Halimbawa, sa anyo ng mga antidepressant - mint at chamomile tea, uminom mula sa ugat ng luya at kalabasa ng lemon.

Magpaalam tayo at magpaalam nang mas mabilis na may kabuuang mood para tumulong at maanghang na hedgehog. Magdagdag ng tulad ng isang pampalasa tulad ng kulantro sa mga strain. Ang pagmamanipula na ito ay ibinibigay upang matulungan kang humiga sa podolat bazhannya pagkatapos ng hedgehog ng diyablo (na parang hindi mo ito ginagawa sa lahat ng oras) at tanggapin ang natural na babala ng mga negatibong kaisipan.

Naka-hover sa ibaba produkto-antidepressant, yakі є champions para sa smіst ng brown components na lumalaban sa stress

Saging
Ang baho ay mayaman sa mga bitamina ng grupo B, ang kakulangan nito ay kadalasang maaaring humantong sa stress. Ang cream nito, na nasa sapal ng saging, alkaloid harman, na tinatawag na "happy drug", ay tumatawag ng euphoria, nagpapalayas ng depression, lumalaban sa kawalan ng tulog at iba pang hindi katanggap-tanggap na mga pagpapakita. Ang magnesium at potassium, tulad ng saging, ay tumutulong sa ating katawan na magdagdag ng emosyonal at pisikal na stress.

Citrus at berries
Ang mga tangerines, grapefruits, orange at iba pang mga kaibigan ay pinagmumulan ng bitamina C, na sumisipsip ng pagpapalabas ng mga hormone, bilang resulta ng isang nakapagpapasiglang kalooban. Maaari kang magdala ng black currant, kiwi, black currant sa presyo ng isang masayang kumpanya.

Mga gisantes
Sa mga gisantes, mayroong maraming potassium, phosphorus, zinc, bitamina E, C, B at iba pang polyunsaturated fatty acid, na kinakailangan para sa normal na paggana ng utak, na kapaki-pakinabang upang idagdag sa paghatol ng rosas na iyon.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas at maasim na gatas
Ang lahat ng mga produkto ng industriya ng pagawaan ng gatas ay magbibigay ng calcium sa katawan - isang natural na paraan ng pagpapatahimik. Tinutulungan ni Vin ang ating mga isip na makapagpahinga, at ang katawan - upang i-renew ang ating lakas. Bukod dito, para sa ibinigay na oras, ang calcium ay masulit ang sarili nito sa kabilang kalahati ng araw. Mas mabuti pang kumain siya ng mas madalas sir o uminom ng kefir sa tanghali. Ituloy mo lang ang paghabol sa iyong vaga, pumili ng mga produkto na mababa ang taba.

tsokolate
Hindi mo ba gustong malaman ang magagandang malts? Punan ang iyong diyeta ng tatlong piraso ng tsokolate (itim lamang!) Gamit ang pinakamataas na posibleng dami ng kakaw. Ang cocoa beans ay mayaman sa magnesium, na nagpoprotekta sa atin mula sa talamak na stress. Higit pang mga magnesiyo ay tumutulong upang lupigin ang kaltsyum, tungkol sa kung saan ito ay sinabi higit pa. Ang magnesium ale ay mas malamang na "mag-ugat" sa katawan sa unang kalahati ng araw. Kaya scho, yakscho bazhaєte, mas mahusay na i-on ang isang maliit na chocolate bar vranci, o kung gusto mo, ito ay mas mahusay. Ang ganitong masarap na indulhensya na ang mood ay nakakataas at sa mga gilid na may isang tupi ng taba ay malamang na hindi lilitaw. Bago ang pagsasalita, sa cocoa beans mayroong phenylethylamine - ang hormone ng lethargy at kaligayahan.

Itim na tsaa
Ang dahon ng tsaa ay may amino acid tianin (theanin). Nakikita mo ang gusali upang mapabuti ang mood, dagdagan ang lakas ng katawan at paglaban sa stress.

Isda at pagkaing-dagat, seaweed
Ang mga regalo ng tubig ay hindi lamang madaling masakop ng ating katawan, ang mga zavdyaks na kung saan ay matagal nang natupok sa kategorya ng mga produkto ng diyeta, at gayon pa man miraculously zapovnyuyut kakulangan ng bitamina B6 at B12, kakulangan ng tulad - isang direktang landas sa weakened immune system. . Gayundin ang mga naninirahan sa dagat ay mayaman sa zinc, selenium, yodo. Mataba varieties ng ribs (sardines, mackerel, salmon, mackerel) - omega-3 acids at tryptophan amino acids, na nagpapabuti ng serotonin at nagpapalayas ng masamang mood. Tinatawag ng mga dietologist ang sea kale na isang "masayang produkto" na may mataas na halaga ng bitamina sa grupo B at magnesiyo. Ang pagtatanim ng sea kale ay nakakatulong sa katawan na i-regulate ang gawain ng mga supra-nipple ulcers at naglalabas ng adrenaline, kung wala ito maaari tayong banta ng mga pagbabago sa mood na talamak.

Buong butil, cereal
Kung walang mga pananim na butil, imposibleng magkaroon ng malusog na pagkain. Ang baho ay maaaring makatulong sa anti-stress na aktibidad at makatulong na mapabuti ang mood. Ang mga lugaw (lalo na ang Greek at vivsyan) ay nakatiklop sa mga carbohydrate, na ganap na nahati, na parang nagbibigay sa atin ng tuluy-tuloy na pagdagsa ng enerhiya. Garniy mood na magdeposito at mag-iniksyon ng selenium sa katawan, ang parehong mineral ay naroroon sa Greek at Vivsyanci.

Manok, pabo, matamis na pulang karne, itlog
Ang mga protina mula sa karne at itlog ay nagbibigay sa ating katawan ng amino acid na tryptophan. Ang elementong ito ay nagpapalakas ng serotonin (hormone ng kaligayahan) at nagpapabuti sa ating pagpapahalaga sa sarili. Ang kanta ng karne ng mahusay na sungay manipis na paghihiganti sa faceless bitamina ng grupo B, sink, asin.

Mga kamatis
Ang Tomati ay nagpapataas din ng mood, sinisingil ang katawan ng magandang enerhiya at enerhiya. Ngunit ang mga gulay na ito ay pumasa sa pre-hour breakdown ng endorphins (mga hormone ng kagalakan).

Upang ang diyeta ay maging epektibo hangga't maaari sa panahon ng stress, inirerekumenda na kumain ng madalas (perpekto - hindi bababa sa limang beses sa isang araw) at sa mas maliliit na bahagi. Kahit na ang organismo sa isang nakababahalang estado ay mabilis na sumuko, at ang isang malakas na gutom ay higit pa upang palakasin ang isang walang pag-asa na kalooban.

Sa pagsasalita tungkol sa mga tuntunin ng dotrimanny zaproponovanoї dієti, fahivtsі ay hindi nakakakita ng malinaw na oras-oras na mga pangungusap. Zagalom na paraan ng paglilipat ng makatwirang balanse at tamang pagkain. Kaya ang epekto ng diyeta ay maaalala, na gastusin ito nang mas mababa sa 3-4 na araw. Bilang tulad ng isang regimen ng pagkain ay magiging komportable para sa iyo, kumuha ng yoga insoles, skilki zabazhaєte.

Araw 1
Snidanok: atay na may apple syrup; buong butil na tinapay na may caviar ng isda; tsaa abo kava na may gatas.
Snack: isang pares ng mga cereal na biskwit na may pulot at jam.
Obid: nilagang gulay mula sa kumpanya ng karne ng yalovichi; isang tasa ng mababang taba na sabaw ng manok; isang piraso ng itim na tinapay at herbal tea.
Tanghali: isang tasa ng kakaw.
Hapunan: ribne fillet, steamed na may Italian herbs at lemon juice; isang piraso ng itim o buong butil na tinapay at mansanilya.

Araw 2
Snіdanok: omelet mula sa dalawa itlog ng manok; toast na may jam; cuppa.
Snack: isang bungkos ng matapang na sirah; kіvі аbo zhmenu yagіd.
Obid: uminom ng sopas-puree na may mga mushroom at mababang taba na tuktok; piraso ng pinakuluang o inihurnong fillet ng manok; sariwang kamatis; bote ng sariwang katas ng prutas.
Hapon: 200 ML natural na yogurt.
Hapunan: inihurnong pulang riba; salad na may ogirkiv ta puting repolyo; isang tasa ng vіdvaru zvіrobyu.

Araw 3
Snidanok: whole-grain bread, pinahiran ng liver pate; isang pares ng mga kutsara sinigang na tsaa na may karagdagang gatas.
Meryenda: kaserol na may mababang taba na syrup, mansanas at saging.
Obid: sabaw ng manok; salad ng gulay; cuppa.
Hapon: isang bote ng yogurt at kasoy.
Hapunan: risotto na may kanin at kamatis; dahon ng salad; isang bote ng katas ng prutas.

• Ang mga pamamaraan ng Dorimuvatsya ї ay inilarawan hindi lamang sa kasong iyon, dahil mayroon kang espesyal na kalusugan, kung kailangan mo ng espesyal na pagkain.
• Malinaw, huwag masanay dito, maging isang produkto, na parang nagkaroon ka ng allergy sa isang bagay, kahit na ito ay isang bi wine.

1. Isang diyeta para sa stress, isang cream upang makatulong sa pangunahing problema, mapabuti ang tiwala sa sarili at kalusugan sa pangkalahatan.
2. Hindi na kailangang magutom. Navpaki, na may maayos na diyeta, mapapansin mo ang post-ynu na lungsod at kaginhawahan.
3. Ang pagkakaiba-iba ng menu ng mga produktong kayumanggi ay makakatulong upang maprotektahan ang katawan na may kinakailangan para sa normal na paggana ng mga talumpati.
4. Ang pamamaraan ay nagtataguyod ng malawak na iba't ibang mga kalakal na itatanim. Walang mahirap na menu; ang rasyon ay maaaring itiklop, na pinahahalagahan ang kanilang masarap na pagkakatulad sa mga kaugalian.
5. Ang pagwawasto sa bodega ng mga produkto at ang kanilang calorie na nilalaman, sa isang diyeta na may stress, maaari mong mapabuti ang iyong sigla, mawalan ng timbang, at magsuot.

• Sa masustansyang pagkain mahalagang malaman ang mga pagkukulang. Kaya, tumatagal ng isang oras ng susilla na iyon upang mapalitan ang iyong mga bituin sa pagkain at makita ang epekto. Hindi magagawa ni Ale kung wala ito sa pang-araw-araw na diyeta.
• Hindi lahat, sa pamamagitan ng robotic mode, ay makakain ng proponated shots.

Sa iyong tulong, ang kalusugan ng mga medikal na bakod hanggang sa katapusan ng diyeta, na may stress, maaari kang magsimulang muli sa anumang oras.

Isang araw ay mawawalan ka ng timbang, alam mo kung ano ang isang kahanga-hangang diyeta, kung paano hayaan kang mawalan ng 10 kg sa loob ng isang linggo, at magpatuloy upang makamit ang iyong pinlano. Si Shvidka ay hindi gumagawa ng anumang mabuti kapag siya ay payat. Kinikilala ng katawan ang stress, ang ilang mga pagbabago ay ginawa, at ngayon ito ay muli at posible na mabilis na makabawi. Wala nang nalalaman. Una, diyeta sa Suweko linisin ang tubig mula sa katawan, hindi taba. Sa harap nito, nirk, atay, utak ay nagdurusa, ang hininga ay nawasak. Ang pagbabawas ng timbang ng Shvidke para sa katawan ay katulad ng isang operasyon, kung ang immune system ay hindi maiiwasang bumagsak, ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema ay nagambala. Gayundin, pumili ng mga swedish diets hindi varto.

Ale vyhid є. Ang nakaplanong hakbang-hakbang upang mawalan ng timbang nang sabay-sabay dahil sa mga pisikal na ambisyon, ay nagbibigay ng mga nakasisilaw na resulta, na maaaring mabago sa pamamagitan ng pag-uunat ng mahabang panahon. Kapag ang katawan ay unti-unting nanghihina, ang katawan ay unti-unting nagbabago, na nagiging ang mga organo "sa gitna". Halimbawa, ang puso ay nagbobomba ng mas kaunting dami ng dugo at unti-unti itong nagbabago. Gayundin ang isang cookie. Ang lahat ng mga sistema ng katawan nang sabay-sabay mula sa pagbaba ng vagium ay pinipilit na magbago.

Kung ayaw mong magbukas ng swimming pool o gym, iyon ay isang mahusay na simpleng paraan upang pumayat nang walang stress para sa katawan. Sapat na ang hakbang-hakbang na bawasan ang mga bahagi ng zhzhi sa normal. Ang isang matinis, matinis na organismo na kumakain ay nakakaramdam ng "gutom" at mas malamang na "magbigay" para sa mga deposito ng taba. Sa pamamaraang ito, maaari kang mawalan ng 1-4 kg bawat buwan. Ginagarantiyahan ng pamamaraang ito ang pagbabawas ng puki na walang stress. Totoo, ngayon ay regular mong kinokontrol ang halaga ng pera, tulad ng nakikita mo para sa araw.

Paano mawalan ng timbang nang walang stress

Zaiva vaga - ito ay hindi katanggap-tanggap at hindi madaling gamitin. Ngunit ang mga zhorstki diet at iba pang mga radikal na paraan upang mawalan ng timbang ay isang mahusay na stress para sa katawan. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga, kung paano mawalan ng timbang nang tama, nang walang labis.

Rocky, isa-isa, mula 15 hanggang 30 ay malapit ako sa 50 kilo (na may taas na 160 cm). Mas komportable para sa akin vaga. Maaari akong magkaroon ng isang plato ng spaghetti sa tomato sauce na may syrup sa unang gabi, at hindi ko kailangang baguhin ang anuman para sa presyo - ang vaga ay hindi nagbago. Pumasok ako para sa sports, ngunit sa umaga - sumakay ako ng mga bisikleta sa parke, isang beses sa isang linggo kumuha ako ng badminton kasama ang isang coach.

Ano ang naging biyaya? Nagsilang ako ng pre-qualified na bata. Si Chomus ay kumbinsido na nakakuha ako ng 12 kilo ng vagity sa loob ng isang oras, literal, upang baguhin sa lalong madaling ito ay mababa. Ang buong bagay ay walang muwang sa aking tabi. Itinapon ko ang bagay, ngunit 7 zayvih kilo ang naalis sa akin. Ako ay nakabalot sa akin - higit pa, parehong pisikal at moral. Sinubukan kong gumawa ng ilang mga ehersisyo sa bahay, ngunit kaunti pa lang ang pumasok dito. Tom nakikitang resulta hindi bool. Nag-shopping ako at nag-bake ng cinnamon buns. Maaari akong gumawa ng isang bungkos ng mga buns para sa isang araw, kahit na mas maaga ay hindi ako "nakisiksik" sa masamang mood.

Sa sandaling makumpleto ko ang pagpapasuso, lakas sa isang solidong diyeta. Ang mga sprats ng taggutom ay nagdala ng kanilang mga bunga - gumastos ako ng isang sprat ng kilo. Tumalikod si Prote dosit shvidko. Napaluha ako at nag-sign up para sa isang konsultasyon sa isang nutrisyunista. Ang nutrisyunista ay mukhang isang magandang babae na may pinait na pigura (isang magandang puwit para sa mga pasyente!). Ang axis ng smut ay mula sa nakita ko:

• zhorstki dієti - hindi lamang hindi korisnі, ngunit navit skіdlіvі. Ang pagtulong sa katawan ng iba't ibang mga buhay na talumpati, nagdudulot kami ng yoga sa problema (halimbawa, ang atay ay maaaring magdusa). Ang kakulangan ng mga buhay na talumpati ay negatibong nakakaapekto sa malusog na buhok, buhok at mga kuko. At kung ginugol mo ang gayong pagsasanay sa mga kilo, singsongly, bumalik - ang organismo, na alam ang stress, ay dapat "imbak" ito para sa hinaharap;
• Ang makatwirang pagkain ay pinaka-epektibo sa pagtulong na itapon ang bigat ng vag at panatilihin itong normal. Ang aming pang-araw-araw na menu ay hindi nagkasala ng buti: pang-industriya na sarsa (mayonesa, manipis na ketchup), bouillon cube, chips, factory malts (at high-calorie homemade tezh), marinades, nakabalot na juice at licorice soda, bacon, de-latang pagkain, mga produktong gawa, pampalasa na may pamidsilyu. At i-on ang magandang diyeta ng varto mababang-taba na sopas, madahong gulay, prutas at gulay, sour-milk products, grain bread, isda at mababang taba na uri ng karne (steamed, steamed o grilled), mga gisantes at pinatuyong prutas (para sa dessert), roslinnі olії malamig na vіdzhimu, natural na pampalasa;
• Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, maaari kang "mag-click para sa tulong" sa mga espesyal na paghahanda: halimbawa, ang Spanish Obegras.

Paano mawalan ng timbang nang walang stress para sa katawan?


Sa buong mundo, skhudnennya para sa iba't ibang mga pamamaraan at diets halos masindak ang buong babae, kalahati ng mga tao at bahagi ng mga tao. Ang sustento ng suspense para mawalan ng timbang ay katulad na rin ng pagka-staleness ng paranoia. At madalas, zhorstkі ієti, і zastosuvannya raznomanіtnyh zabіv para sa shudnennya izvodkіv sa vzlіdkіv іn organіzmu, yakі yakshcho hindi tієnі vіdrazu, upang bigyan nоwn ang tungkol sa oras. Tse at mga karamdaman ng bituka at mga sakit sa pag-iisip at iba pang mga bagay. Shchob niknuti seryosong kahihinatnan ryatuvannya vіd zayvoї vaga, mawalan ng timbang sa isang hakbang-hakbang na paraan at tama.

1. Hindi ka maaaring magutom! Sa isang bagong hininga, ikaw ay, malinaw naman, itapon ang kinasusuklaman na kilo upang gatasan ang shvidko, ngunit kasama nito ikaw ay magiging isang volodar ng isang slug. Sa bagong liwanag ng araw, ang ating katawan ay dumaranas ng isang mahalagang stress at, pagkatapos ng isang radikal na diyeta, kailangan nating huminga nang husto sa nakaraan, upang maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng mga natapon na kilo, at isang oras upang ilagay sa ibabaw ng mga ito.
2. Magsimulang mawalan ng timbang nang hakbang-hakbang, kung kanino sapat na upang baguhin ang karaniwang bahagi sa pamamagitan ng isang quarter, pagkatapos ay kalahati, pagkatapos ay sa pamamagitan ng tatlong quarters. Huwag umiyak, hayaan ang katawan na tumawag sa isang bagong dosis ng tubig.
3. Vіdmovtesya vіd harrow - tinapay, buns, oven, cake at lahat ng iba pang boroshnyanyh at mataas na calorie na mga produkto. Alam ko ang parehong, upang hindi lumabas sa umaga, hayaan ang iyong sarili na maging masarap kung minsan, ngunit sa maliit na dami at hindi madalas. Kasalanan mong malaman na maaari mong payagan ang iyong sarili, ngunit ang iba, na inilagay mo ang iyong sarili sa parehong oras para sa layunin ng pagtapon ng maraming kilo. Bago ang pagsasalita, maaari kang kumain ng pasta - ang baho ay hindi malupit para sa mga numero, ale ti, na parang inihanda mula sa durum na trigo.
4. Kung sinusubukan mo pa ring umalis sa mga radikal na diyeta, uminom ng mas maraming tubig. Hindi pinapayagan na bigyan ang iyong katawan ng sariwang tubig.
5. Ang mga paghahanda para sa pagbaba ng timbang ay malamang na maiiwasan, alinman sa pamamagitan ng pagpigil sa gana, o sa pamamagitan ng pagdadala ng pagkain. Kaya mula sa, na may isang maliit na zastosuvanni ng pagdadala ng mga bawal na gamot, ang iyong katawan ay hindi zatrimuetsya o zha, habang ikaw ay nabubuhay, o ang lahat ng mga kinakailangang mineral, bitamina at microelements, na kinakailangan para sa normal na buhay ng katawan. Ang resulta nito ay maaaring hindi maayos, kahinaan, at panlabas na pagkahapo ng katawan, na maaaring humantong sa hindi mabata na mga estado.
6. Subukan na huwag tumingin sa iyong sarili muli, ngunit palitan ang calorie at nakakataba zhu mas kayumanggi at liwanag. Ang tag-araw ay ang pinakamagandang panahon para sa sinuman. Higit pang mga salad ng gulay at prutas. Vіdmovtesya vіd vyvannya gazovannyh napoїv, zamenivshi їх na may compote ng wet cooking o berdeng tsaa walang zucru. Ang lubricated zhu ay maaaring matagumpay na mapalitan ng niluto sa isang bapor o pinakuluang.
7. Hindi mukhang trite na pumasok para sa sports, o mas gumuho, maaari kang pumunta sa mga tindahan o pumunta sa elevator, kaya wala kang lakas upang palakihin ang iyong sarili at magsinungaling o pumunta sa fitness club.

Dorimuyuyuchis tsikh simpleng tuntunin, Ikaw ay obov'yazkovo itapon ang iyong vaga, marahil hindi masyadong mabilis, gaya ng gusto mo, ngunit walang pinsala para sa iyong kalusugan.

www.addhealth.ru

COSMOPOLITAN

Mawalan ng timbang nang walang stress: 9 clumsy shorts sa isang tuwid na pigura

Ang mga seryosong pagbabago ay nangangailangan ng isang oras at lakas, ang oras na iyon ay lumayo ka, nang walang tigil, - ang bundok na ito ay napakalakas na. Tulad ng sa kanan, mayroong pagbawas sa figure, kaya madalas itong nangyayari. Paano kung hatiin ang bundok na iyon sa maraming maliliit na humpbacks? Ang Tody ay hindi masyadong nakakatakot, ngunit magbago upang hindi umakyat!

1. I-pack ang iyong gym bag sa gabi

Para kang nagsisinungaling, maaaring hindi mo alam ang kalahati ng mga talumpati - at bilang isang resulta, ang representante ng bulwagan ng pag-inom, halimbawa, sa bar. At kung handa ka na sa lahat, mas marami kang pagkakataong pumasok para sa sports.

2. Kumain

Ang ideya ng paglaktaw ng pagkain sa utak ay malapit na nauugnay sa pagbawas ng calorie. Ngunit hindi ganoon - nalampasan mo na ang araw. Bilang karagdagan, kung kumain ka ng pagkain sa umaga, mayaman sa protina, ang katawan ay may makakain! Hindi naiintindihan ni Chi ang isang grupo ng mga kasinungalingan? Magandang gabi. Halimbawa, maaari kang gumawa ng kaserol at ilagay ito sa refrigerator.

Hormonal diet, o kung paano mapabilis ang metabolismo at mawalan ng timbang ng 7 kg bawat buwan

Pagkagumon sa protina: 6 na produkto, ang ilan ay may mas maraming protina, mas mababa sa mga itlog

3. Uminom ng prasko sa harap niya

Ang sapat na dami ng radina sa katawan ay nagbibigay ng karagdagang enerhiya at nakakapagpapahina ng halos gutom. Kadalasan, ang katawan ay naliligaw ng gutom mula sa kanan! Maaari mong matukoy ang dami ng tubig na kailangan mo para sa isang araw sa pamamagitan ng paghahati ng tubig sa kilo sa pamamagitan ng 30. Tubig para sa isang taon bago ito makatulong sa pag-inom ng 3-4 na bote sa isang araw (at malapit na akong yumaman!).

4. Palitan ang gatilyo ng isda

Isda at pagkaing-dagat - dzherela protina at mataba acids, na tumutulong sa pakiramdam mas mahusay, mapabuti ang kaligtasan sa sakit - at epektibong i-save ang taba.

5. Vipy kava bago mag-ehersisyo

Ang kagalakan ay maaaring maging kahanga-hanga, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na sa bawat panahon ang pagsunog ng hindi kanais-nais ay mas aktibo at sa katawan ay may singil ng enerhiya. Maaari kang uminom ng kava na may isang sipa, o maaari mong wind tsukra na may pag-inog, hindi inirerekomenda na uminom ng higit pa sa kshtalt latte - matatawag mo itong buhay.

6. 5 pagsasanay sa hvilin bago ang Bisperas ng Pasko

At pagkatapos ay maaari mong kayang bayaran ang iyong sarili nang higit pa. Pag-upo, pag-twist, pagpigil - pagsamahin ang literal na tama.

7. Zh nang tama pagkatapos ng pagsasanay

Pagkatapos ng 45-60 minuto ng pagluluto, kumuha ng 20-30 g ng protina at 60-90 g ng carbohydrates. Todi m'yazi maging mas aktibo, ngunit hindi mo nais na muling gawin ito.

8. Handang hapunan, gulay

Kahit na mas mahinahon pluck sa shmatochka sa direksyon ng mga sugat - at bilang isang resulta, makakakuha ka ng higit pa, gusto mo. Ilagay ang order ng ogirok chi carrots at "inilapat" sa kanila.

9. Humiga ng 5 beses nang mas maaga

Ang isang impersonal na tungkulin ay nakatuon sa koneksyon ng isang masamang panaginip na may labis na pagtulog. Alalahanin nang mabuti ang mga tunog sa isang araw, subukan lang na simulan ang gabi nang 5 beses nang mas maaga. Para kumita ng mas maraming pivgody si tyzhden!

Nang walang stress, ang gutom na iyon. Paano ka magpapayat bago ang New Rock?

Hindi nagtagal bago ang Bagong Kapalaran, ang isang kinatawan ng isang magandang estado ay nagsasabi ng maraming tungkol sa kanyang bajanna upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi sila naglalaan ng oras upang alagaan ang kanilang sarili. Kaya, posible na mawalan ng timbang hangga't maaari, bukod pa rito, nang walang espesyal na zusil.



Mga salad, pag-aayos, pamimili, paghingi ng mga regalo - lahat ay nangangailangan ng maraming lakas at enerhiya mula sa mga kababaihan. Bilang resulta, hindi sila nawawalan ng isang oras sa kanilang sarili. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga impression na para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan na gumastos ng kahit na maraming mga mapagkukunan: pisikal, moral, at materyal. Bilang resulta, ang mga mapaghangad na plano para sa karunungan Bagong ilog na may bagong figure at sa pagpili ng karkolomny, nabigo sila ng 2 beses na mas kaunti.

epekto ng bumerang

Ang isa sa mga pinakasikat na paraan ng paglutas ng problema ay ang "mga pang-emergency na diyeta", ang mga tagalikha nito ay nangangako na gumastos ng maraming kilo para sa mga medikal na araw. Gayunpaman, ang ganitong mga pakikipagsapalaran ay nagiging isang normal na stress para sa katawan. Sa site, kapag ang babae ay bumaling sa starry diet, nagsisimula kaming magdagdag ng "strategic reserves" sa mga oras, upang magkaroon ng paulit-ulit na eksperimento.

Ang ganitong diyeta ay tinatawag na mas makatwiran kung ang babae ay kumukuha ng kurso sa wastong pagkain at regular na pisikal na gawain (malaki, paglangoy, fitness, yoga). Sa direksyon na ito, pumunta sa mga kilo nang hakbang-hakbang, upang hindi lumitaw sa iyong tiwala sa sarili.

Mga prinsipyo ng malusog na pagkain

Mahalagang maunawaan na ang parehong mga menu ay hindi maaaring maging perpekto para sa lahat: ang ilan, halimbawa, ay hindi gusto ang kefir o zucchini, at sa iba, marahil, may mga problema sa hose. Pigilan natin bago sundin ang diyeta ng pagkain, na kinikilala ng doktor. Gayunpaman, mayroong mga pangkalahatang rekomendasyon upang maging batayan ng wastong pagkain at isang malusog na paraan ng pamumuhay sa pangkalahatan:

1. Ang batayan ng diyeta ay magdagdag ng mga gulay at prutas. Ang baho ng paghihiganti ay mayaman sa cellular tissue, at nagbibigay inspirasyon sa mga bitamina at mineral.

2. Uminom ng higit pa. Kung ang isang tao ay nabubuhay nang kaunti, kung gayon ang shkira ay nagsisimula sa kadiliman at nagagalit. Gawin itong panuntunan na uminom ng mas mababa sa walong bote ng tubig sa isang araw, na malapit sa dalawang litro. Gayundin, inirerekomenda ang varto sa anyo ng mga inuming may licorice gas. Unahin ang mineral water, green tea, fruit drink, compote.

3. Vіdmovtesya vіd svydkih vuglevіv, hanggang yak kasinungalingan boroshnі vorobi, malta, patatas at sa Ale walang kahila-hilakbot na hindi kumain, yakscho oras para tizhdenka payagan ang iyong sarili na maging malasang. Bago magsalita, mahimalang pinapataas ang mood ng mainit na tsokolate.

4. Gawin itong panuntunan na kumain ng lugaw para sa meryenda: sinigang na may mga prutas, kanin at Griyego. Ang lugaw ay isang mahalagang dosis ng mga bitamina, mineral at mga selula.

5. Palitan ang mga produkto ng shkіdlіvі sa korisnі. Halimbawa, tsukor - na may pulot, mataba na baboy - na may karne ng baka, olibo para sa olibo, kulay-gatas para sa mababang-taba na yogurt.



Ano ang kailangan mo para magmukhang perpekto?

Prutas at gulay, sa yakі mayaman hto magsimulang pumunta, pagpili na magpaalam mula sa mga nawalang kilo, malinaw naman kayumanggi. Ale varto razumіt, scho vzhivanie їх sa isang malaking bilang ng mga tao ay maaaring humantong sa ilang uri ng "mga side effect", halimbawa, utot o bloating. Sa kanan, sa katotohanan na ang mga produktong ito ay tinatawag na "natitiklop" na carbohydrates, na sa karamihan ng mga tao ay hindi maayos na natutunaw sa maliit na bituka. Bilang isang resulta - ang gas ay "spukuvannya". Zvichayni zasobi vіd zduttya virіshuyut problema pagkatapos ng katotohanan, kung ito ay vinyl na. Upang maiwasan ang mga hindi katanggap-tanggap na bakas, panalo ang biologically active additive na "Orlix", upang maipaghiganti ang natural na enzyme na alpha-galactosidase, na biglang sumisira sa "problem oligosaccharides" sa simpleng carbohydrates na tumutulong upang mapupuksa ang overworld na akumulasyon ng mga gas sa bituka.

Tutulungan ka ng Orlix na magkaroon ng hugis nang walang kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ama, hindi mo magagawang palibutan ang iyong sarili ng isang pagpipilian ng mga halamang gamot, upang ikaw ay maiwan ng isang maganda.

І higit pang sprat ng brown joys:

1. Magpakasawa sa mga inuming may alkohol, lalo na sa mga licorice liquor at beer, kung saan ang baho ay magdaragdag ng mga calorie.

2. Mabilis na mga bahagi. Para kanino sapat na upang palitan ang karaniwang plato ng isang mas katamtaman.

3. Alisin ang iyong kasiyahan sa iyong tamang pagkain: magdagdag ng mga pagkaing pandiyeta na hindi angkop para sa iyo sa diyeta, subukan ang mga bagong pagkain.

4. Subukang iwasan ang stress, dahil ang mismong nerve impulse ay kadalasang nagiging dahilan kung bakit ang isang tao ay nagsisimulang kumain ng labis: mayroong "zadaє" na stress. Kadalasan naglalakad sa sariwang hangin, nakikinig sa musika, nakikipag-chat sa mga kaibigan.

5. Maging aktibo sa pisikal. Makisali sa pagsasayaw, fitness, paglangoy, lahat ng bagay na nagpapahintulot sa iyo na iangat ang iyong katawan sa magandang kalagayan at tulungan kang maging isang string at isang magandang babae.

Upang mawalan ng timbang bago ang Bagong Taon nang walang masamang kalusugan ay maaaring maging isang balat na babae, isang smut - huwag mahulog sa sukdulan at huwag i-drag out, kahit na Svyatkov ay wala na sa lalong madaling panahon! At kung may ibang bagay na "mamaga" nang mas madalas, putulin ang buong "Orliks" swing!

pandagdag sa pandiyeta. HINDI Є ЄKARSKIY ZASBOM. 14+

Garazd, sinasabi ko sa iyo ang lahat sa unang bahagi - ang axis lamang sa unang lugar, ang aking pagtatangka na mawalan ng timbang ay natapos sa kabiguan, at sa loob ng ilang oras ay babalik ako sa aking timbang.

Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isang kaibigan ng isang pagsubok ng epektibong pagbaba ng timbang, dahil matagumpay itong natapos. Biglang, napagtagumpayan ko ang lahat ng mga sanhi ng mga unang pagkabigo, at pati na rin sa malayo, subukan at magdagdag ng iba pang, epektibong mga diskarte upang mawalan ng timbang.

Otzhe, maging sanhi ng pagkabigo sa unang pagsubok:

- Karamihan sa mga oras, ang sports ay isinasagawa sa bahay na may mababang intensity, kahit na walang mga patakaran para sa diyeta.

Ang mababang intensity ng sports at ang kakulangan ng dietary intake ay hindi humahantong sa taunang resulta;

- kung ikaw ay nasa gym, pagkatapos ay huwag magsinungaling, ito ay nalulula para sa isang tao na hindi pa nakikibahagi sa palakasan nang higit sa 10 taon, ito ay madali, sapat na 15-20 minuto ng pagsasanay sa isang average na intensity. Ang pagbabago sa kapangyarihan ay maaaring maipon at magpakita ng sarili bilang isang molt na kumuha ng sports;

- para lamang pilitin ang kalooban na baguhin ang aking mga tunog ng pagkain, ito ay hindi makatotohanan para sa akin, ito ay kinakailangan upang gumana pa rin.

Ang mga positibong sandali sa unang pagsubok ay hindi lamang epektibong pagbaba ng timbang:

- Nalaman ko kung saan ang gym, nalaman ko, ang skilki ay abala, at kahit na ako ay nakaupo at nagsisimulang maglaro ng sports at trabaho;

- Natutunan kong bawasan ang bilang ng mga calorie sa ilang partikular na produkto sa background mode, nang hindi na muling inaalala ang mga ito. Halimbawa, ang kulay-gatas ay hindi 15-20%, ngunit 10% at iba pa.

Iulat basahin ang mga dahilan ng tagumpay at kabiguan sa unang bahagi ng artikulo. Ayusin mula sa "Zayva vaga, kung paano mawalan ng timbang sa loob ng 3 buwan." (Bahagi 1)

Ngayon hayaan mo akong sabihin sa iyo ang tungkol sa epektibong pagbaba ng timbang sa malayo.

Una - pagsasanay. Nag-training ako ng tatlong araw. Sa unang dalawang araw, kumuha ako ng mga 10-15 quills bawat isa, na may medyo mababang intensity. Mababang intensity - kahit na ang bigat sa simulators, pantalon ay hindi mahusay. Ang mga Vags ay 5-10 beses na mas kaunti, mas mababa ako ay agad na naangat. Ang katawan ay kailangang tumawag lamang sa hamon. Mіzh pіdkhodami bіlі іn іn іn іn іn іn іn іn іn іd podpochinok.

Pagkatapos ng dalawang karaniwang oras ng pagsasanay, tumaas ako sa 20-25 quills. Para sa isang buwan dito hanggang sa 30-35 quills. Pagkatapos ng 2 buwan, ang isang oras ng pagsasanay ay tumaas sa humigit-kumulang 40-45 minuto. Sa tsimu zovsіm hindi mayaman zbіshilsya vag. Vіdpochinok mіzh pіdhodami pagkakaroon ng pagiging marilag.

Dito sa unang pagkakataon, sa palagay ko maaari kang maging abala sa loob ng halos 1 taon at pagbutihin.

Isa pa ang diet. Tulad ng naisulat ko na sa artikulo "Ang pagbaba ng vag, ang mga unang paghihirap, na kung saan ako ay natigil." (Bahagi 2) kunin lang ito at huwag mag-atubiling gumamit ng isang hanay ng mga produktong may mataas na calorie - mas mahusay na magmadali.

Ay wala sa sitwasyon ng sitwasyon upang step-by-step na suriin madalas sa parehong produkto, pagkatapos ay sa iba pang mga toshcho.

Malinaw, narito hindi lamang ang tungkol sa uri ng mga produkto ng vidm, kundi pati na rin ang tungkol sa shkidlivy grubs ng vіdm, tulad, halimbawa, dahil posibleng ngumunguya (tsokolate, tinapay, panaderya), sa gabi at iba pa (tungkol sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain).

Robiv I tse humigit-kumulang sa ganoong paraan. Beremo z bumili ng grub zvichok, scho dinala sa zbіlshenny vaga isa lamang. Halimbawa, may mga ganitong tunog:

- ang tunog ay lubricated,

- zvichka є boroshnya (patuloy na ngumunguya sa kalan, kung ano ang hihiga sa mesa, kumain ng mga sandwich sa robot),

- Zvichka є pіzno sa gabi,

- Zvichka na uminom ng Coca-Cola, atbp. gas na tubig,

- Uminom si Zvichka ng 50 tasa ng tsaa na may 3 kutsara ng tsukru,

- Uminom si Zvichka ng beer,

- zvichka є sandwich na may olive chi strong sour cream,

- Magdagdag ng mga high-calorie additives para sa sarap sa lahat ng produkto, halimbawa, mayonesa, sour cream, butter, atbp.

Namagatisya v_dmovitsya vіd usіh tsikh zvychok minsan - tse halos hindi makatotohanan sa kanan. Ito ay kinakailangan para sa kanya na kumuha ng isang maliit na tainga, tulad ng isang bituin, at sanayin ito nang higit pa dito. Sa mundong iyon, habang nagpapatuloy ang tagumpay, maaari kang kumuha ng isa pang tawag at ayusin ito gamit ang bago, pagkatapos ay bumaling sa luma.

Para sa kapakanan ng pagpapababa ng vagary, binago ko ang higit sa dalawang bituin, ang una - upang magdagdag ng mayonesa sa lahat ng mga dayami, ang isa pa - upang manirahan sa mahusay na kilkost ng boroshny.

Gayunpaman, kahit na madaling tapusin ang mayonesa, ito ay halos isang tanda ng aking buhay, kung gayon ang lahat ay hindi gaanong simple sa boroshnyan. Napasok ni Borosno ang lahat ng larangan ng buhay, at hindi madaling makita ang bago.

Nagkaroon ng pagkakataon si Tom na makita ang isang boroshny rozbivat sa isang sprat of pieces. Halimbawa, para sa akin, lilipat ako sa sariwang lavash imbes na tinapay, pagkatapos ay bibili ako ng lutong bahay na boron (oven, cake) at maghanda ng boron bun, pagkatapos ay hakbang-hakbang ako, pumunta ako sa panaderya. ng tinapay sa isang party, gagawin ko itong regular at dumplings.

Tse, obviously, my butt, you can have your own food resemblance, for the help of such people, you have gained a vag. Halimbawa, ang post-implantation ng may langis na patatas, chips, malakas na gatas ay manipis.

Buweno, ang axis ng unang prinsipyo ng pagpapalit ng mga grub ay maikling inilarawan. Vіn polagaє sa na, schob hindi nakidatisya isang beses sa lahat ng bagay. Ito, bilang isang patakaran, ay hindi makatotohanan, pagkatapos ng ilang oras ang lahat ay lumiliko sa lugar nito. Gayunpaman, magsanay lamang sa isang bituin, pagkatapos ay sa isa pa, pagkatapos ay sa isang pangatlo, at pagkatapos ay bumalik sa una, pagkatapos ay magagawa ang lahat.

Huwag suriin kung may anumang mga himala. Baguhin ang iyong pagkakahawig - ang pagkain ay hindi ng tyzhnіv, ngunit ng mga buwan at navіt rokіv.

Halika nutrisyon - tse, vlasne, tulad ng minyati. Ako vikoristav tulad algorithm.

Kailangan mong kunin ang produkto sa pinakamaagang paraan, sa alinmang paraan mo gustong magsimula, magsimula sa bahay. Halimbawa, gusto mong palibutan ang iyong sarili sa pamumuhay ng oven, at pagkatapos ay titingnan natin ang bago. Magkasama, kinakailangang kunin ang kalan sa bahay. Si Tobto ay hindi naliligo sa yoga, ngunit ang mga gumagawa, nagbibigay ng chi sa isang tao. Kung nasa bahay ka, mahirap tapusin ang iyong pamumuhay sa yoga.

Dito, malinaw naman, imposibleng gawin nang walang negosasyon sa mga taong ito, habang sila ay nagtatagal sa iyo nang sabay-sabay. Kinakailangang ipaliwanag sa kanila na nais mong magtrabaho sa pagpapakilala ng produktong ito. At kaya magiging madali para sa iyo na malaman na wala ka sa bahay. Malamang, nakikita mo. Ngunit kung ang produkto ay, halimbawa, pagluluto sa hurno, patuloy na nagbabago sa mesa, kung gayon ito ay praktikal. Huwag isipin na ang lahat ay dadaan sa unang pagkakataon, navіt, dahil ito ay mabuti para sa iyo. "Pag-uulit ng edukasyon ng ina."

Dali viroblyav sa kanyang sariling perekonannya sa isa na "Ang produktong ito ay masama para sa aking kalusugan". Para kanino maaari kang magbahagi ng ilang mga artikulo mula sa Internet, o pumili ng isang libro. Halimbawa, para sa pagluluto ay nakasulat doon na ang margarine ay naka-imbak sa isang bago, na inihanda ng kaunti mula sa langis at hindi nasakop ng katawan, atbp. atbp.

Well, yun lang. Roblox mga na ako perekhuvav mas mataas, maaari kong madaling tapusin ito at epektibong itapon off ang lahat ng aking sarili, at ang smut - live, nagiging muli patag at bukal, ang tiyan ay bumaba.

Maaari mo bang itanong, ngayong inilarawan ko sa 5 bahagi, paano magagawa ang lahat para sa kapakanan ng pagbubukod sa isang bahagi?

Sa katunayan na nagbago ang isip ko sa sarili kong account, mas mabuting huwag payagan ang isang grupo ng mga bastos na pardon kapag payat ako. Kung hindi, ang resulta ay hindi mahalaga, kung hindi man ang resulta ay magiging, ngunit maikli. At kung ang isang tao ay walang magandang oras, pagkatapos ay huwag magsimulang biglaang madama ang kanyang pagkakasala at lakas.

Nais kong magtagumpay ka sa pagbaba ng timbang.

Sa paggalang, Rashid Kirranov.

Na parang mayabang na kumukuha ng mga kasinungalingan, hindi mo malalaman ang kalahati ng mga talumpati - at bilang isang resulta, ang representante ng bulwagan ng pag-inom, halimbawa, sa bar. At kung handa ka na sa lahat, mas marami kang pagkakataong pumasok para sa sports.

2. Kumain

Ang ideya ng paglaktaw ng pagkain sa utak ay malapit na nauugnay sa pagbawas ng calorie. Ngunit hindi ganoon iyon - lalagpasan mo ang araw. Bilang karagdagan, kung kumain ka ng pagkain sa umaga, mayaman sa protina, ang katawan ay may makakain! Hindi naiintindihan ni Chi ang isang grupo ng mga kasinungalingan? Magandang gabi. Halimbawa, maaari kang gumawa ng kaserol at ilagay ito sa refrigerator.

3. Uminom ng prasko sa harap niya

Ang sapat na dami ng radina sa katawan ay nagbibigay ng karagdagang enerhiya at nakakapagpapahina ng halos gutom. Kadalasan, ang katawan ay naliligaw ng gutom mula sa kanan! Maaari mong matukoy ang dami ng tubig na kailangan mo para sa isang araw sa pamamagitan ng paghahati ng tubig sa kilo sa pamamagitan ng 30. Tubig para sa isang taon bago ito makatulong sa pag-inom ng 3-4 na bote sa isang araw (at malapit na akong yumaman!).

4. Palitan ang gatilyo ng isda

Isda at pagkaing-dagat - dzherela protina at mataba acids, na tumutulong sa pakiramdam mas mahusay, mapabuti ang kaligtasan sa sakit - at epektibong i-save ang taba.

mas sikat

5. Vipy kava bago mag-ehersisyo

Ang kagalakan ay maaaring maging kahanga-hanga, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na sa bawat panahon ang pagsunog ng hindi kanais-nais ay mas aktibo at sa katawan ay may singil ng enerhiya. Maaari kang uminom ng cavi na may isang sipa, o maaari mong i-wind ang isang tsukra na may swirl, hindi inirerekomenda na uminom ng higit pa sa isang kshtalt latte - maaari mo itong tawaging buhay.

6. 5 pagsasanay sa hvilin bago ang Bisperas ng Pasko

At pagkatapos ay maaari mong kayang bayaran ang iyong sarili nang higit pa. Pag-upo, pag-twist, pagpigil - pagsamahin ang literal na tama.

7. Zh nang tama pagkatapos ng pagsasanay

Pagkatapos ng 45-60 minuto ng pagluluto, kumuha ng 20-30 g ng protina at 60-90 g ng carbohydrates. Todi m'yazi maging mas aktibo, ngunit hindi mo nais na muling gawin ito.

8. Handang hapunan, gulay

Kahit na mas mahinahon pluck sa shmatochka sa hangin ng dagat - at ako higit pa, gusto kong maging mas mababa. Ilagay ang order ng ogirok chi carrots at "inilapat" sa kanila.

9. Humiga ng 5 beses nang mas maaga

Ang isang impersonal na tungkulin ay nakatuon sa koneksyon ng isang masamang panaginip na may labis na pagtulog. Alalahanin nang mabuti ang mga tunog sa isang araw, subukan lang na simulan ang gabi nang 5 beses nang mas maaga. Para kumita ng mas maraming pivgody si tyzhden!