Savory stravi para sa Kremlin diet. Ang pinakamahusay na mga recipe para sa Kremlin diet. Patisoni na pinalamanan ng atay ng pabo

Noong 90s, kaunti ang napunta sa sistema ng pagkain, na nakatulong sa kanila na mawalan ng timbang ng maraming mga deputies at mataas na ranggo na mga residente, kasama ng mga ito ay tinawag na Yuri Luzhkov (Mayor ng Moscow) at Sergiy Tsoi (Yogo press secretary). Ang mga lihim ng Nezabar ay ipinahayag - ito ay kung paano lumitaw ang diyeta ng Kremlin, ang katanyagan kung saan ay hindi bumagsak sa loob ng 2 dekada.

kakanyahan

Ito ay batay sa isang siyentipikong treatise sa ilalim ng pamagat na "Keep Efficient Eating, How to Get Started with the Development of the Menu of Astronauts and Military USA" (ito ay kung minsan ay tinatawag na methodology ng American astronaut).

Ang pangunahing prinsipyo ay ang pinakamababang pagbawas sa mga karbohidrat, kung saan ang katawan ay nagsisimulang aktibong madagdagan ang mga reserbang enerhiya ng mga deposito ng taba. Sa gitna ng kawalan, hindi ito ang parehong mga kasanayan na mayroon ka, ngunit tulad ng maraming carbohydrates na lumubog kasama nito.

Ang lahat ng mga produkto ay nababawasan sa mga bola, o sa mga yunit ng pag-iisip (c.u.): 1 bola = 1 c.u. e. = 1 g sa carbohydrates. Sa yugto ng balat, kinakailangan na kumuha ng hindi hihigit sa isang dami ng pag-awit ng cich. e. Sa layuning ito, bago ang mga mata ay maaaring espesyal na nahahati sa isang talahanayan ng mga produkto at mga panukala para sa kanilang mga appointment.

Kaya ang kakanyahan ng diyeta ng Kremlin ay mababang nilalaman ng karbohidrat. Ang mga sistema nina Atkins at Kwasnevsky ay mas katulad sa kanya.

Z buhay na bituin. Zgіdno na may deakim dzherelami, ang diyeta ng Kremlin ay nakatulong kay Larisa Doliniy, Mykola Rastorguev, Olenі Kukarsky, Oleksiy Panayotova at mayamang iba pang mga kilalang tao na mawalan ng timbang.

Paano siya nagtatrabaho?

Ang mga low-carbohydrate eating system ay palaging nakikita ang pinakamahusay na mga resulta (8-15 kg bawat buwan), kaya posible na mawalan ng timbang sa Kremlin diet. Baguhin ang diyeta upang ma-suffocate ang mayamang sistema ng katawan at hikayatin itong pumunta sa ibang direksyon, na dapat dalhin sa dulo ng bag upang mabawasan ang vagi:

kaunting halaga ng carbohydrates, na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, upang dalhin sa ketosis - paghahati ng naipon na taba;
vidpovidno, vіdkladennya sa may problemang bahagi ng katawan hakbang-hakbang na lilitaw;
kasama ng mga ito hindi tulad ng isang maliwanag na swept kawan ng orange kirk, ngunit may isang oras na victoria ng anti-cellulite ointments at gels ng yoga, maaari mong pakiramdam mabuti tungkol sa iyong sarili;
ang estado ng ketosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng normalisasyon ng pagpapalitan ng pagsasalita, sa mga hangganan kung saan mayroong daloy at lipolysis, - bilang isang resulta, ang mga bagong reserbang taba ay hindi natagpuan;
Ang antas ng kolesterol at triglycerides sa dugo ay binabaan, at kung bakit ang kakulangan ng asukal sa dugo ay hindi sinusunod - ang walang awa na pag-atake ng gutom ay hindi nararamdaman.

Bilang isang resulta, ang timbang ay nabawasan - para sa ilan ay mabilis (hanggang sa 10 kg para sa unang 2 tyzhn), sa iba ay higit pa (minus 8 kg bawat buwan).

Kaya, na dumaan sa lahat ng mga hakbang, at hindi nakikita ang inaasahang resulta, maaari kang humingi ng tulong sa mga nutrisyunista (marahil, hindi sila gumana nang tama) o mga doktor (kadalasan ang problema ay sa kalusugan).

Paglalarawan ng mga yugto

Kremlіvska diyeta vіdnositsya sa dosit suvorih sistema ng pagkain. Deyakі stverdzhuyut, scho lang programa її hindi tumawag, na scho won є buong buhay pilosopiya. Upang mawalan ng timbang para sa tulong, ito ay kinakailangan upang pumunta sa pamamagitan ng mga yugto, ang pagkakasunud-sunod ay ang kakanyahan ng naturang pagbabago ay hindi posible.

Stage 1. Induction phase

Trivality - 2 tyzhn. Ang resulta ay minus 10 kg.

Bilang ng carbohydrates - mas mababa sa 20 gramo (= 20 puntos) bawat araw. Ang dami ng regimen sa pagkain ay hindi dapat baguhin, hayaang tawagin ang alak: 3 beses sa isang araw + meryenda anumang oras.

Mga recipe ng biro para sa mga peklat mula sa mga bola - ang baho ng pagpasa ng isang oras sa pіdrahunki. Mga bahagi - zvichaynі para sa rozmіrom, maaari mong hanggang sa kasalukuyan sieve, ngunit huwag lumampas ang luto ito. Kinakailangang uminom ng 2-3 litro ng tubig at uminom ng multivitamins.

Posibleng constipated - magalak sa kanilang mahamog na kelp (їzhte higit pang repolyo, litsugas).

karne, mga produktong karne;
isda, pagkaing-dagat;
ibon;
siri;
itlog;
mga gisantes (pinahihintulutan lamang para sa higit sa 2 yugto ng diyeta);
langis ng oliba, isang maliit na halaga ng mayonesa at kulay-gatas, taba ng isda;
inumin: tubig, tsaa, kava;
pidsolodzhuvachi: cyclomate, saccharin, cream aspartame;
berdeng gulay (mga 500 gr bawat araw): lettuce, sorrel, radish, radish, olives, olives, krip, chasnik, rosemary, perehil;
iba pang mga gulay (300 gr bawat araw): asparagus, rhubarb, daikon, talong, ugat ng kintsay, zucchini, patisoni, garmelon, spinach, cibula, gisantes, kvassola, singkamas, lahat ng uri ng repolyo.

malt, honey, tsukor, pіdsolodzhuvachi (fructose, maltose thinly), aspartame;
mga gulay na may starchy: karot, patatas, beetroots (malamang sa maliit na dami lamang);
prutas at juice mula sa kanila;
culinary fats;
alak;
uminom ng may caffeine.

Tulad ng makikita mula sa mga ibinigay na talahanayan, ang snidanok ay malayo sa pagiging pangunahing paraan ng pagkain sa diyeta ng Kremlin. Tumutok sa pagkakasala.

Stage 2. Phase ng aktibong pagbaba ng vag

Її zavdannya - italaga ang iyong indibidwal na karagdagang bahagi ng carbohydrates para sa kaluwagan mula sa mga hindi kinakailangang kilo. Habang inihagis mo sa unang yugto ang mga insoles, kailangan ang skis, ang bilang ng mga bola ay tinutukoy upang suportahan ang katatagan. At pagkatapos ay ang pamantayan ay nadagdagan ng 5 c.u. sa tyzhden.

May pangangailangan para sa patuloy na kontrol sa masa ng katawan. Bilang isang resulta, nalampasan mo ang isang dakot ng mga bola, nalampasan at nagsimulang muling makakuha ng momentum, ito ay kinakailangan upang lumiko sa unang yugto. Ang pagsasanay sa yugto 2 ay makakatulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang. Bazhano zdati pagsusuri ng dugo, schobi vіdstezhiti kampo zdorov'ya.

Sa pamamagitan ng digmaan, ang pagbaba ng vagium ay maaaring sumuko sa isang bongga - ito ang magiging wakas ng isa pang yugto, at samakatuwid ang trivality ay mas indibidwal. Reinsurance para sa halos isang buwan.

Ang listahan ng mga produkto ay pupunan ng mga sumusunod:

mga gulay: pulang licorice pepper, kamatis, abukado;
mga produkto ng pagawaan ng gatas: fat tops, natutunaw na keso, fibrous, lutong bahay, fetaci;
higit pang gorіkhіv: almond, sonyashnikov's nasіnnya, lubrication peanuts, cashews, mabalahibong mga gisantes, pecans;
prutas at berry: hatinggabi, lokhina, raspberry, dinya;
mga juice na walang asin at zucru : lemon, kamatis;
alkohol (deyaki fahivtsі inirerekumenda utrimatisya vіd yogo vzhivannya).

Stage 3. Transition phase

Tatlong beses ang dami ng carbohydrates sa diyeta bawat 10 g bawat araw. Zavdannya - zmusit ang katawan upang mawala ang timbang sa malayo. Tumulong sa pisikal na walang kabuluhan. Para bang sa pamamagitan ng protyag ng araw, hindi sinira ng mga show-offers ang buwan, posibleng mapabilis ang bilang ng mga bola sa 5 y.o. e.

Trivality - hanggang sa sandaling maabot mo ang ninanais na resulta. Tunog sa dulo ng kіlka tizhnіv.

Ano ang maaaring idagdag sa menu:

mga gulay na may starchy: patatas, shelled peas, spinach, parsnips;
mga gisantes: paglilinis ng mani, cedar, pistachios, linga, harbuzov nasinnya;
munggo: kvassola, sochevitsa;
berries at prutas: seresa, ubas, mansanas, hatinggabi, mga milokoton, kiwi, kavun, suha, saging, plum, mangga;
mga cocktail ng prutas na diluted na may tubig (1: 1);
cereal: bigas, barley, linga, tinapay.

Stage 4. Phase of trimming (fixing)

Patuloy ang pagkain ng mababang karbohidrat - ngayon ay maaari na itong maging isang napapanatiling paraan ng pamumuhay. Ikaw ay nagkasala ng s'yasuvati, maaari kang kumain ng walang takot, tulad ng isang produkto, upang pukawin ang isang makakuha ng enerhiya.

Subukang kontrolin ang masa ng katawan. Sa sandaling makakuha sila ng 3-4 kg, ang halaga ng karagdagang mga pamantayan sa carbohydrates ay malapit nang paikliin. Kailangang uminom ng napakaraming tubig at pumasok para sa sports.

Mga plus at minus

Ang mga anak ng Kremlin ay may sariling mga plus, dahil nakakakuha sila ng napakaraming tao sa kanya, at mga minus, dahil maaari silang tumawag sa isang bagong bazhanya upang mapabilis ang kasama niya.

Perevagi

Kahusayan: itapon ang mga kilo at sentimetro, kung paano lumubog, ipakita kung paano gumagana ang sistema.
Vidsutnist matalim na pag-atake ng gutom.
Raznomanіtnіst rasyon.
Mozhlivist vzhivannya m'yasa at alkohol.
Zvіlnennya vіd shkіdlivih grub zvichok (paghila pataas sa licorice, halimbawa).
Stіykі resulta: yakscho pumunta sa pamamagitan ng lahat ng mga hakbang, na ginugol kilo hindi lumingon.
Ang pagkakaroon ng mga gulay at prutas ay pumipigil sa pagkonsumo ng bitamina.
Pagsulong ng "magandang kolesterol".

Nedoliki

Sa proseso ng paghahati ng mga taba, ang mga katawan ng ketone ay itinatag - lubos na nakakalason na mga elemento, malusog na mga selula. Ang baho ay sumisigaw ng pagkalasing, kung ang mga nirks, atay, utak, ale ay tumagas, at ang mga epekto ay "ipinahayag" ay hindi nagdurusa.
Para sa pagtitiklop ng menu sa ilalim ng kamay ng ulo ng nagkasala na buti vag at ang talahanayan ng mga bola - ang abala ay masyadong mayaman.
Mahusay ang pagnanais para sa nirki sa pamamagitan ng malaking bilang ng mga puti, na maaaring humantong sa pagtatatag ng mga bato at pag-unlad ng gota.
Nilalang zhiri vrazhayut hudikatura na maaaring makapukaw atherosclerosis.
Diyeta upang magsilbi bilang isang katalista para sa mga karamdaman ng tao, dahil maaari nilang ipakita ang kanilang sarili nang mas mahusay.
Kakulangan ng nutrients, bitamina at calcium.
Ang pagkalkula ng mga cell sa diyeta ay humahantong sa pagkasira ng bituka microflora, pagkalasing sa mga produkto ng shkidlivami at paninigas ng dumi.
"Zombuvannya": ang kinatawan ng mga produkto ng mga tao sa churn lamang "isang bag ng mga puntos" at bilang isang resulta ay naging isang panyo ng na malayong uri ng pagkain.

Minus ang pagkamatay ng Kremlin upang mag-ulat ng seryoso, upang huwag pansinin ang mga ito. Zvajayuchi sa її obzhuvalny character, na may tulad shudennі kinakailangang paggamit ng mga gamot para sa muling pagdadagdag ng nutrient deficiency. Bago iyon, kung paano subukan ang pamamaraan sa iyong sarili, kailangan mo ng konsultasyon ng doktor.

Paano ang tungkol sa agham? Kamakailan, ang New England Journal of Medicine ay naglathala ng mga kahindik-hindik na resulta mula sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga eksperto sa Britanya. Sinabi nila na ang sistema ng pagkain para sa diyeta ng Kremlin ay nagpapataas ng antas ng "magandang kolesterol" at binabawasan ang mga palatandaan ng fatty acid, dahil ito ay naghihimok ng isang stroke.

Contraindication

Upang maiwasan ang mga epekto pagkatapos ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na malinaw na isaalang-alang ang mga contraindications:

sakit sa puso at mga sisidlan: atherosclerosis, ischemia, hypertension;
metabolic syndrome;
circulatory diabetes;
patolohiya ng nirok;
gout at cross-acid diathesis;
pag-aayos ng mga bato;
pinsala sa paggana ng atay;
mga bahagi ng paninigas ng dumi;
dysbacteriosis;
menopos, vaginess, paggagatas;
pambata noong summer century.

Inirerekomenda ng Fahivtsі ang pagkonsulta sa isang therapist bago ito, tulad ng pagpunta sa isang diyeta. Ang mga side effect ay maaaring magpakita lamang pagkatapos ng ilang buwan at pagkatapos ng kurso ng pag-renew ng gamot para sa apektadong organismo.

Mga kinakailangang talahanayan

At ngayon maaari naming gamitin ang printer at iba pang mga pagpipilian para sa mga talahanayan, na kinakailangan para sa motherfucker sa balangkas ng pagbaba ng timbang sa diyeta ng Kremlin. Mayaman ito, ngunit kinakailangan na umupo sa kanila nang isang beses, ayusin at pagkatapos ay aktibong manalo kapag natitiklop ang menu, tinitingnan ang mga detalye ng entablado, kung alin ang alam mo.

Tse mas maraming mesa balіv okremih produktіv (bawat 100 g).

Gayundin, kailangan mong malaman ang higit pang mga talahanayan ng mga handa na mga strain. Kung hindi mo maingat na piyansa ang kalan, kung maglalaan ka ng maraming oras, hanapin lamang ang pinakamahusay na recipe - at tamasahin ang iba't ibang diyeta.

Ang nasabing talahanayan ng carbohydrates ay dahil sa pag-hang sa kusina ng balat, na mas masahol pa, upang ang mga strain ay hindi lumampas sa karagdagang pamantayan. e.(matalinong nag-iisa).

Mga recipe

iminungkahing perpektong mga recipe para sa unang yugto - puntos na may mga naka-bolster na puntos (bawat 100 g)

Manok sa puting sarsa / 2.5 bali

Mga bodega:

500 gr fillet ng manok;
100 g ng solid syrah;
½ cibulini;
250 ML mababang taba;
250 ML mababang-taba kulay-gatas;
mayonesa;
mga gulay;
tagagawa ng relo;
roslinna oliya;
pampalasa.

Nagluluto:

Pindutin ang titi na may mga cube, ang cibula na may pivkiltsy.
Okremo zmіshati kulay-gatas, mayonesa, kefir.
Grasa ang cibula, magdagdag ng karne dito, magdagdag ng asin, paminta.
Ibuhos ang sauce sa kanila, idagdag | idagdag | mga gulay, pagpindot sa isang tagagawa ng relo.
Kuskusin namin ang keso sa itaas.
Patayin hanggang handa.

Celer na sopas / 8 bola

Mga bodega:

300 gr ng celeri stem;
100 gr ng ugat ng kintsay;
1 cibulin;
½ kampanilya paminta;
1 karot;
2 kamatis;
5 litro ng tubig.

Nagluluto:

Mga gulay tandaan at detalye.
V_dvariti sa mahina | mahina | apoy hanggang sa lumambot ako.
Pindutin ang blender.
Magdagdag ng ilang kulay-gatas.
Maaari mong palitan ang tubig at magdagdag ng sabaw ng manok.

Salad s sauerkraut/ 5 puntos

Mga bodega:

500 g sauerkraut;
1 inasnan na ogirok;
100 gr berdeng tsibuli;
2 tbsp. l. mahamog olії;
pampalasa.

Nagluluto:

Idetalye ang mga gulay.
Balasahin ang z|іz| langis | langis |.
Magdagdag ng pampalasa.

Ang diyeta ng Kremlin ay mayaman sa mga matagumpay na nakikipaglaban para sa pagbaba ng timbang, kahit na ang pagpuna ay ibinigay, ang pamamaraan ay pinili ng kaunti. Anuman ang trivality, ito ay mahalaga para sa protina sa diyeta, pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang 15 kg bawat buwan. Golovnya - ang araw ng pіdrakhovuvat bali hindi siya zіrvatisya.

Mahalagang makilala ang isang babae, para hindi siya pumayat. Ang pinakamalawak na paraan upang mapupuksa ang kinasusuklaman na kilo ng sistema sa isang diyeta. Ang isang pulutong ng mga panyankas ay thinned sa prinsipyo: "Upang itapon ang iyong bag kailangan mo ng mabilis at mayaman". Nakakagutom ang baho, nakaupo sa mono-diet. Ang ganitong mga paraan ng pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng mabilis na resulta, ngunit hindi maganda. Ang Warto ay nagsisimula lamang sa lalong madaling panahon, kaya kailangan mong lumiko nang mas maaga, hilahin ka sa gilid ng korte. Upang itapon ang vag magpakailanman, ito ay kinakailangan upang pumunta sa punto, ito ay tama, ito ay vpevneno.

Ang isang magandang resulta ay ipinapakita ng Kremlin diet.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang pagbawas sa paggamit ng carbohydrates. Nalyagannya sa mga produkto, mayaman sa protina.

Ang isang matalim na pagbaba sa dami ng mga produktong karbohidrat sa katawan ay nagpapalaki ng sarili nitong mga reserba. Ang higit pa sa mga reserbang ito, mas shvid kang mawawalan ng timbang.

Upang maluwag ang mga balat, maaari kang makakuha ng isang bagay, ang balat ay itatalaga sa mga bola. Ang leather ball ay nangangahulugang 100 g ng carbohydrates sa kanta. Upang mabawasan ang timbang, sa araw pagkatapos ng 2 araw ay pinahihintulutan na "naїsti" ng 20 puntos, pagkatapos ng 14 na araw, ang pang-araw-araw na pagpapakita ay maaaring tumaas ng hanggang 40 puntos. Pagkatapos ng isang buwan na tulad nito, ang pinakamainam na bilang ng mga bola ay 60 mga yunit.

Kasama sa diyeta ang 3 yugto:

Unang entry . Tatlong oras sa isang araw hanggang dalawa.
Iba pa . Trivaє kahabaan 6 tyzhnіv.
Pangatlo ito ay halos sampung araw na.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta

Para sa gayong regimen, ang pagkain ay kinakailangan para sa mga produktong pagkain:

Zukor. Mga produkto ng Zukr.
Mga produktong panaderya.
Carbonated na inuming licorice. Katas ng prutas.
Mga prutas na may mataas na nilalaman ng carbohydrates: saging, ubas at iba pa.
Beer.
Mga cereal na may mataas na nilalaman ng carbohydrates.
Mga gulay sa paghihiganti ng almirol.
Macaroni virobi.
Mga dairy dessert at soufflé.

Napіvfabrikati,
Mamili ng cowbasnі virobi
Natutunaw Sir,
Margarine, ikalat,
Gatas,
Mga produkto mula sa bodega ng kemikal.

Ang trivality ng naturang diyeta ay maaaring maging tulad ng 2 araw at kahabaan ng 2 buwan. Kung i-drag mo ang diyeta, maaari mong seryosong mapabuti ang iyong kalusugan at magkaroon ng mga bagong karamdaman.

Maaari kang mawalan ng timbang mula 7 hanggang 20 kg.

Ang ganitong diyeta ay hindi nakasalalay sa mga pandagdag na vitrates. Ang babae ay isang pares ng mga produkto, na para sa lahat ng inang bayan, dahil ang diyeta ng Kremlin ay hindi pinahihintulutan.

Ang ganitong prinsipyo ng pagkain ay maaaring sundin nang hindi madalas isang beses sa ilog.

Kasabay nito pisikal na mga karapatan maaari mong madaling mawala ang taba, higpitan ang iyong katawan at bumuo ng m'yazovu mass. Adzhe bіlok є ang pangunahing budіvelnik m'yazіv.

Contraindication

Bago dotrimannyam, maging ito ay isang diyeta, ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor obov'yazkovo.
Ang Kremlin diet ay nakalaan para sa mga buntis na kababaihan, kahit na ang katawan sa ganoong sitwasyon ay maaaring kumuha ng buong halaga ng mga protina, taba at carbohydrates.
Taon ng mga tao ay nagkasala ng ominati be-like diet.
Hindi inirerekumenda na kumain ng gayong diyeta para sa mga taong may sakit na diabetes, kabag, virazka, nirk at pagpalya ng puso.

Paumanhin

Ang pangunahing kapatawaran, tulad ng mayayamang kababaihan ay pinapapasok, ay ang mga kumakain ng napakaliit at bihira.
Kailangang ganap na pasanin ang pasanin na iyon. Snіdanok skip ay hindi maaaring maging. Ang tanghali at hapunan ay maaaring mapalitan ng magaan na meryenda.
Hindi inirerekomenda na sumandal sa prutas. Karamihan sa kanila ay nagpapasigla sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Ang matinding pisikal na hamon ay kontraindikado. Ang aerobic exercise ay maliit sa unang pagkakataon sa unang kalahati ng taon.
Lumabas sa diyeta nang dahan-dahan at maayos. Sa susunod na araw, ang pagkumpleto ng diyeta ay hindi maaaring kainin.

Strav menu

Ang buong diyeta ng pagkain ay binubuo ng karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay. Ang prutas ay dapat na maingat na nilinang.

Para sa mga meryenda, ang mga mas payat, subukang mabuhay: isang omelette na may 2 itlog at salad ng gulay, o keso na may kalahating mansanas, 2 lutong bahay na sausage ng manok na may isang kutsarang puno ng squash caviar, o pinakuluang yalovichina na may sauerkraut.

Ang Obid ay maaari ding iba:

isang bahagi ng sopas na may pandiyeta na tinapay,
nilagang karne sa kulay-gatas,
inihurnong, lubricated o pinakuluang karne,
isda, siguraduhing tumingin.

Varene m'yaso,
pinakuluang isda,
Pinakuluang itlog na may berdeng salad, panahon na may langis ng oliba.

meryenda:

Shmatochok sir,
Dekilka Gorikhiv,
kalahating mansanas
kalahating suha,
200 g walang tamis na yagid,
Chai chi kava na walang tsukru.

Kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.

Sa unang yugto ng pagpapakilala, pinapayagan na kumuha ng carbohydrates para sa 20 puntos.

Dekіlka retseptіv strav 10 balіv

Hipon na sopas na may broccoli

Para sa 1 litro ng sabaw ng gulay kailangan mo ng pivkilo broccoli, 4 haring hipon, 200 g low-fat tops, isang cibulin. magpagasolina lemon juice kasama ang pagdaragdag ng asin, gadgad na nutmeg at cloves sa gumagawa ng relo.

Atay ng baboy

Pahiran ang isang kilo ng baboy sa isang olive oil na may mga porcini mushroom, isang cibula at isang chasnik. Ibuhos ang 250 ML ng sabaw ng gulay at magdagdag ng 100 ML ng mga tuktok. Patayin ang karne hanggang handa. Hatiin sa 6 na bahagi.

Pagpupuno ng zucchini

Kumuha ng 3 zucchini, gupitin at linisin ang gitna. Punan ang kabuuan ng nilagang gulay (bulgarian pepper, cibula, syru, chasnik, Italian spices). Maghurno sa oven hanggang matapos.

Salad na may karne at gulay

Magsipilyo ng 300 g ng baboy, gupitin sa mga cube. Lubricate ang zucchini, diced. Gumawa ng watercress salad, at mga kamatis. Bigote ang mga sangkap. Sa sabaw, na umaapaw pagkatapos ng karne, magdagdag ng isang patak ng octa, mainit na sarsa at pampalasa. Pakuluan at timplahan ang sumishshyu salad.

Para sa 25 puntos

Shchi. Ang pivkilo na baboy ay pinahiran ng tsibuley. Ang Okremo ay isabit ang repolyo, kamatis, zucchini at nilagang sa isang kawali sabaw ng manok. Pagkatapos ng 40 quills, lahat ng bagay ay zmіshuyut at quenched sa pagdaragdag ng 2 tablespoons ng kulay-gatas.

Caesar Salad". Paghaluin ang manok na may watercress, cherry tomatoes, bell peppers at sarap.

Sa allowance na 25 bola, maaari kang magluto: baboy na may karot at sarap, walnut salad, berdeng salad ng buhok. Para sa dessert, maaari kang magkaroon ng kalahating kilo kalahating araw na may mga tuktok, o maaari kang magluto ng gatas at spinach na may keso ng kambing.

Mga listahan ng mga bansa para sa 10 puntos:

Isang kilo ng inihurnong baboy mula sa mga gulay.
800 g yalovichini sa sarsa ng kabute.
Pіdloga kіlo ribi na may nilagang gulay at mushroom.
Lutong manok na may kulay-gatas at sarsa ng bawang.
Sirena Sopas.
Milk omelet.
Sopas ng kintsay.
Mga itlog na pinalamanan ng mga kabute.
Schі zі kulay-gatas.
Beef steak.
Berdeng salad.

Para sa 25 puntos:

800 gramo ng baboy sa beer at pampalasa.
Corop sa Mediterranean.
Mga roll mula sa flounder.
Gulay na sopas na may dumplings.
Salmon na sopas.
Malinaw si Solyanka.
Ensaladang laman-dagat.
Fruit cake yogurt.
Pechivo na may mga minatamis na prutas.
Chocolate muffin.

Lyudina, kung talagang gusto mong mawalan ng timbang, kumuha ng ganoong diyeta nang walang pang-araw-araw na paghihirap. Adje tsya diyeta hindi maє malubhang obmezhenie. At vіdmova vіd bakery virobіv ta magkaibang isip shkidlivosti s khіmіchnym warehouse, ngunit magdala ng mapanglaw hindi lamang sa paningin ng mga namumuno figure sa Teresa, ngunit upang mapabuti ang iyong kalusugan. Matapos ang pagtatapos ng naturang diyeta, sinuman ang kumukuha bilang batayan ng mga prinsipyo at sinasamahan ang gayong diyeta ng pagkain sa buong buhay. Tilki zrіdka live na nabakuran na may tulad na isang diyeta ng mga produkto.

erawomans.com

Ano ang Kremlin diet

Ang sistema ng pagkain ay binuo ni Robert Atkins para sa mga astronaut. Ang diyeta ay nakatulong sa kanila na mapanatili ang magandang pisikal na anyo at hindi magutom. Sa ganitong paraan, si Yury Luzhkov, ang napakalaking sukatan ng Moscow, ay nawalan ng 20 kg para sa isang inumin. Ang Kremlivka ay isang mababang-carbohydrate na sistema ng pamumuhay, dahil ito ay nakatuon sa mga bola ng sanggol, at hindi calories. Ang pinsala sa balat at produkto ay maaaring may sariling rating. Sa merezhі є mga talahanayan para sa Kremlin diyeta, de skin type їzhi ibinigay ng isang bilang ng mga puntos.

Etapi

Ang resulta ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng isang buwan na pagbabago sa diyeta ay magpapahanga sa iyo - bawat oras ng diyeta, ang katawan ay kumonsumo ng halos 8-10 kg. Ang unang dalawang araw ay magiging madali, ang dami ng carbohydrates sa menu ay masyadong maliit. Potim kіlkіst tsukrіv trohi zbіlshitsya, at masa tіla bude shvidko tanuti, scho ay magiging isang karagdagang pampasigla upang mawalan ng timbang. Mga yugto ng diyeta:

Trivality ng diyeta ni Suvoro - 2 tyzhn. Ang diyeta ay may mas mababa sa 20 g ng carbohydrates. Sa isang araw, makukuha mo ito, malaki man ang pera, hindi lalampas sa 20 c.u ang kabuuan ng puntos para sa isang yak. e. Tutulungan ka ng mga recipe na may mga bola na ayusin ang nakatiklop na menu.
Trivality ng yugtong ito - mula 4 hanggang 6 na araw (deposito sa rate ng pag-drop ng vag). Dadagdagan mo ang halaga ng mga puntos ng 5 c.u. e., hanggang їх Zagalna kіlkіst hindi didide hanggang 40 c.u. e. Kung kailangan mong maabot ang minus 5 kg, maaari mong simulan ang ikatlong yugto.
Ang trivalіst tsgogo crocodile ay humiga nang maayos, sa sandaling itapon mo ang natitirang 5 kg. Ang timbang sa carbohydrates ay tumataas ng 10 g bawat araw, pagkatapos ng 14 na araw ang bilang ng mga puntos ay nagiging 60 g.
Ang huling yugto ng diyeta ay direktang naayos na mga resulta. Sa diyeta, tulad ng dati, ang proporsyon ng carbohydrates ay nabawasan, ngunit ang bilang ng mga magagamit na mga recipe ay makabuluhang lumalawak. Ang mga tunog ni Kharchov ay nagbabago, kaya ang pagbaba sa kaligtasan ng tsukrіv ay magiging pamantayan para sa iyo.

Menu ng Kremlin diet

Sa unang yugto, cream sa carbohydrates, kailangan mong patayin ang alak, kava, handa na mga sarsa, pasta, mga inihandang inumin.

Ang mga tanikala ng pinahiran, pinausukan, inasnan at adobo na halamang gamot ay malilimutan sandali. Ang mga priyoridad ay mga produktong protina, gulay, langis ng oliba, taba, gulay. Sa paglipat sa isa pang yugto, magdagdag ng mga gisantes, nasinnya, juice, prutas, berry. Sa menu ng diyeta ng Kremlin sa ikatlong yugto, magdagdag ng mga legume, cereal, mga gulay na almirol. Mahalagang uminom ng 2-3 litro ng plain water, herbal tea, non-licorice compote. Sa Kremlin, kumuha ng mga bitamina complex upang matandaan ang maraming mahahalagang talumpati.

Para sa 10 araw

Ang libreng diyeta ay maaaring iba-iba hangga't maaari, kaya hayaan mo akong huwag kang singilin. Mga recipe ng diyeta hanggang sa 20 c.u. e.mayaman si tezh at may sarap ang mga nanay. Bilang panlunas sa balat, uminom ng herbal tea, greens at black tea, non-licorice kava. Menu ng tanghalian para sa 10 araw:

Araw ng Diet
	Itlog na may kamatis at shank	Salad na may ogirkiv at repolyo	M'yasna hodgepodge (walang patatas)	Lubrication mani	Mga suso ng manok na may keso, nilagang gulay
	Mackerel sa lumalagong olibo(naka-kahong)		Shchi m'yasnі, salad ng gulay	Zucchini atay na may mga kamatis at brinza	Atay ng manok sa kulay-gatas, steamed broccoli
	Omelette, matapang na keso	dahon ng litsugas, berdeng mga gisantes	Cream-soup na may karot, manok vіdbivna	Kaarawan ni Sonyashnikov	Steamed turkey fillet, sariwang manok, kamatis
	Mababang-taba na keso mula sa mga gulay at kulay-gatas	Yogurt na walang tamis	Sabaw ng manok, salad ng kabute na may mga gulay		Zucchini caviar, itlog, shank
	Ang itlog ay hindi cool, ang trigger ay luto, mga gulay		Yushka, salad na may beetroot na may chasnik at olive	mga gisantes ng walnut	Inihurnong isda sa isang unan ng gulay
	Pork vіdbivna, salad ng repolyo na may langis ng oliba	Pistachios	Sopas mula sa tinunaw na sirkiv, lutong bahay na inihaw na titi		Zalivne z yazyka, walnut salad
	Seafood salad, matapang na keso	Itim na oliba	Isda sa Tomato sauce dahon ng litsugas	Pate ng atay	Inihurnong kuneho, licorice pepper salad, gulay, kamatis.
	Meat roll, mushroom caviar	Kahel	Sabaw ng manok, salad na may mga kamatis at olibo		Lubrication ng tovstolobik, salad na may mayonesa, pusit, itlog, syrah
	Mga sausage ng manok, matapang na keso	Salad na may repolyo, mansanas at mayonesa	Sopas ng kintsay, beef steak		Nilagang repolyo na may yalovichina
	Sirna zapikanka, kiwi		Lubricated na baboy, talong, caviar, litsugas	Kaarawan ni Garbuzov	Pinakuluang isda, seaweed salad

Mga recipe na may mga bola

Ang paghahanda ng mga low-calorie herbs ay isang mabilis at madaling proseso. Halos lahat ng karne at tadyang ay tinatantya sa 0-5 puntos, kaya maaari mong bilangin ang mga ito hanggang sa punto ng pagiging ganap na salain. Subukang magluto para sa susunod na recipe:

Mga bodega:

fillet ng manok (0 bola) - 1 pc.;
Sonyashnikova Oliya (0 puntos) - 1.5 tbsp. l.;
lakas para sa sarap;
seasonings (hops-suneli, chalking coriander, chalking black pepper) - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Sopas at

Ang sama ng loob ng sitnist ay kilala, kung magkano ang gusto mong kainin sa gabi. Mga recipe ng Kremlin diet para sa 20 puntos upang ipakita ang isang malaking bilang ng mga sopas. Rіdka їzha ay maaaring nasa menu, upang ang shlunkovo-intestinal tract ay normal na pratsyuvav. Mga recipe ng Cicavi para sa mga sopas para sa Kremlin diet:

Sabaw ng celerium.

Mga bodega:

tubig - 5 l;
Seler stem - 300 g;
ugat ng selera - 100 g;
karot - 1 pc .;
cibulya bila - 1 pc.;
Bulgarian paminta - ½ pc.
langis ng vershkov - 1 tsp;
lakas para sarap.

Paraan ng pagluluto:

Sirny na sopas na may oven.

Mga bodega:

tubig - 1 l;
sariwang panaderya - 200 g;
matapang na keso - 200 g;
itlog ng manok - 1 pc;
gitnang cibulin - 1 pc.;
roslinna oliya - para sa pagpapadulas;
pampalasa, gulay - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Salati

Maaari kang magiliw na kumain sa kanila, o dagdagan ang pangunahing paraan ng pagkain. Ang mga recipe para sa diyeta ng Kremlin ay nagbibigay ng isang malawak na larangan para sa pantasya at hindi pinapayagan ang gutom na gumala. Ang pinakasimpleng halo ay gulay. Mga pipino, kamatis, repolyo, paminta, labanos, zucchini, talong - maaari kang magbenta ng chimalo gamit ang mga produktong ito masarap na mga recipe salad para sa Kremlin diet

Low-carbohydrate Mimosa - litsugas

Mga bodega:

sardini sa olibo - 1 lata;
sirki natutunaw - 2 mga PC .;
itlog - 2 mga PC .;
mayonesa - 2 kutsara.

Paraan ng pagluluto:

Khlib

Napakaraming hindi mapoprotektahan ang kanilang sarili mula sa virib na ito, ang mga shards kung wala ito ay hindi mahahanap. Maaari mong gamitin ang produkto sa ganitong paraan ng pagkain, ngunit kailangan mo ring malaman ang recipe para sa tinapay para sa Kremlin diet:

Mga bodega:

wheat whisky - 1 tbsp. l.;
invsyan visivki - 2 tbsp. l.;
mais na almirol - 2 tsp;
sinagap na gatas na pulbos - 2 tbsp. l.;
pulbos para sa paggawa ng serbesa - 2 tsp;
mababang-taba malambot sir - 3 tbsp. l.;
itlog - 2 mga PC .;
sil, paprika sa shmatochki, pinatuyong mga kamatis, mga damong Italyano - isang pares ng mga kurot.

Paraan ng pagluluto:

panghimagas

Ang pagbaba ng vag ay makikita, kaya indulge mo ang iyong sarili sa licorice salami. Ang mga dessert para sa diyeta ng Kremlin ay hindi mayaman sa mga calorie at natutuwa ang kaluluwa sa panahon ng pagbaba ng timbang. Recipe ng vanilla frosting:

Mga bodega:

pula ng itlog - 5 mga PC;
tubig - ¼ bote;
makapal na pinalo na mga tuktok - 2 bote;
zaminnik tsukru - para sa sarap;
vanilin - sa dulo ng kutsilyo.

Paraan ng pagluluto:

sovets.net

Ano ang Kremlin diet: ano ang punto?

Ang prinsipyo ng diyeta ng Kremlin ay mas simple. Vіn maє sa uvazі pіd iyong sarili obezhennya vzhivannya sa їzhu vuglevіv. On the cob, itaas lang sila sa pinakamababang numero, at pagkatapos ay tatawagan namin sila.

Ang enerhiya ay pumapasok sa katawan ng isang tao para sa diyeta ng pagpapakilala ng mga produkto, mayaman sa carbohydrates at taba. Ang pagpapalitan ng mga naturang sangkap upang pagnakawan ang proseso ng spalling ng aktibong taba. Ale kremlіvska diet maє on vіdmі vіdmі vіdmіvі іd vіd vuglevіv, para patuloy kang masanay sa mga produktong pagkain na may taba.

Ang mga protina ay ang pangunahing bahagi, na kinakailangan para sa buhay ng mga tela. Ang mga katulad na sangkap ay pinapayagan sa iyong diyeta. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging epektibo lalo na sa sandaling iyon, habang binibigyang-galang natin ang mga pisikal na ambisyon.

Sa pamamagitan ng pag-stretch ng mga taong doby, na parang gusto nilang magbawas ng timbang, maaari kang uminom ng mas mababa sa 1.5 litro ng non-gas na tubig. Higit sa lahat, bilang panuntunan, ang mga bato ng metabolic process ay nagiging aktibo. Gayundin, aalisin ng tubig ang labis na mga na-convert na protina mula sa iyong katawan.

Perevagi at nedolіki rasyon ng pagkain kapag nagdidiyeta

Ang pinalawak na diyeta ng Kremlin ay nagbunga ng isang dovkola para sa sarili nito na isang sobrang pisngi. Maaaring malakas si Vaughn, gayundin ang mahinang panig.

Bago ang ganitong paraan ng pagkain ay makikita:

Ang zayvih kіlogram ay maaaring kunin nang mas mabilis;
ang mga problema ng mundo ay malulutas nang walang mamahaling kosmetikong paggamot;
hindi upang magutom, ang mga shards sa diyeta ay kasama sa pagkain at mga pangunahing produkto;
naka-off ang single-manality, kahit na makakapaghanda ka ng iba't ibang strats.

Ang Nedolikiv sa naturang diyeta ay hindi gaanong mayaman:

є deyaki protipozannya, pov'yazanі zі kampo zdorov'ya;
Ang mga mahilig sa malting ay natigil sa parehong mga problema, ngunit mahalaga para sa kanila na tingnan ang mga pangunahing produkto.

Ang pagkain na walang karbohidrat ay nagdudulot ng kaunting crusty sa katawan ng tao. Sa cob ng varto, magtanim ng mga produktong protina sa loob ng 7 araw. Kung ang katawan ay tumugon nang maayos sa naturang diyeta, maaari mong ipagpatuloy ang diyeta para sa isa pang araw. Subukang dalhin ang diyeta hanggang sa 30 araw, upang ang mga nadagdag sa kilo ay hindi na lumiliko sa hinaharap.

Ang mga pangunahing yugto ng diyeta ng Kremlin

Nakita ni Lіkar Atkins ang ilang yugto ng gayong diyeta sa pagkain. Ang katad mula sa kanila ay may sariling mga kakaiba. Bali - ang dami ng carbohydrates sa produkto ng pagkanta. Ang mga pagpapakita ng data ay kailangang dalhin obov'yazkovo sa paggalang sa proseso ng pagtitiklop ng menu.

Unang yugto

Ito ay isang espesyal na yugto ng induction, na tumatagal ng 14 na araw. Ang organismo ay tumatawag sa isang bagong diyeta, isang uri ng kayamanan sa taba. Kinakailangang malaman ang dami ng carbohydrates hanggang 20 g bawat doba. Tinatanggal ng Obov'yazkovo ang mga produktong may mataas na karbohidrat mula sa diyeta, pati na rin ang caffeine. Vіdmovtesya vіd inuming may alkohol. Tandaan na sa isang kutsarita ng zucru mayroong humigit-kumulang 5 matalinong yunit ng carbohydrates. Para sa parehong dahilan, patayin ang mga produkto.

Maaari kang manirahan sa mga produktong may taba at protina sa anumang dami. Kung may pagkakataon, masanay sa mga natural na produkto. Madalas mong lutuin ang mga ito gamit ang iyong sariling mga kamay sa mga isipan sa bahay.

Halimbawa, maaari mong ipasok ang menu ng yogurt - 8.5 puntos. Ang halaga ng carbohydrates bawat 100 g. Kinakailangan din na manirahan sa karne at isda, siri at itlog, mga inuming hindi nakalalasing, mga gulay na berdeng kulay, mga pamalit sa tsukrіv, at iba pang mga gulay.

Hindi ka makakain ng malted peas, starch vegetables, prutas at fruit juice, alcohol, fats, caffeine.

Pagbaba ng puki sa ibang yugto

Ang yugtong ito ay maaaring nasa daan upang subukan at magpatawad. Kinakailangang kunin ang bahaging iyon ng carbohydrates, upang hindi payagang tumaba. Dagdagan ang dosis ng mga sangkap na kinakailangan para sa 5 c.u. para sa kabutihan.

Magdagdag ng mga gisantes sa iyong diyeta, pati na rin ang mga sariwang juice. Subukang huwag masanay sa almirol at zukor.

Pagkatapos ng 2 buwan, magbigay ng pagsusuri sa dugo upang suriin ang ebidensya. Sa katunayan, ang baho ay naging negatibo, isinasaalang-alang ang gayong diyeta ng pagkain. Posible, ang doktor ay magpapasaya sa iyo na magdala ng mga pagbabago sa rehimen ng mga kanta.

Bago ito, ang mga naunang produkto ay kinabibilangan ng:

iba't ibang mga gulay;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
mga gisantes at nasinya;
berries at prutas;
sariwang juice.

Pagwawasto ng pinababang carbohydrates sa ikatlong yugto

Dagdagan ang pagbawas sa carbohydrates hanggang 10 c.u. sa 7 araw. Sa sandaling nagsimula kang tumaba, binago ko muli ang mas mababang dosis ng mga bahagi. Kung ang dosis ng carbohydrates ay maximum, at ang mga kilo ay hindi idinagdag, maaari mong makamit ang pinakamainam na resulta.

Ang mga physicist ay may karapatan na bigyan ka ng pagkakataon na makamit ang iyong mga layunin nang mas malinaw. Obov'yazkovo robіt ehersisyo, oskіlki ang iyong katawan ay mas madaling tanggapin sa carbohydrates.

Ang batayan ng iyong diyeta ay maaaring mga protina at taba. Para sa isang oras ng paggamit ng balat, idagdag ang produkto, sa bodega ng anumang є sa carbohydrates. Zavdyakov sa iyo, maaari mong pagsamahin nang tama ang iyong diyeta, sa iyong sariling oras na nagpapakita ng mga produkto na nakakapinsala sa katawan.

Maaari mong idagdag ang mga sumusunod na produkto sa menu:

mga gulay na may halo-halong almirol (patatas, karot, beetroot);
iba't ibang uri ng mga bundok (mga almendras, mani, kasoy);
munggo (kvassola at sochevitsya);
iba't ibang prutas (cherries, crescents, peach, aprikot);
iba't ibang mga cereal, kasama ng mga ito maaari kang magluto ng lugaw.

Kinukuha namin ang mga resulta sa ika-apat na yugto

Dito sinusubukan ng mga tao na maglagay ng isang badass figure, at i-save din ang mga resulta na malayo sa maabot. Ito ay kinakailangan upang ipagpatuloy ang mga kumakain, na parang mag-transform sa isang paraan ng pamumuhay. Kinakailangan na maingat na kontrolin ang dami ng carbohydrates, tulad ng sa mga nakaraang yugto.

Sa anong yugto ang iyong pangunahing meta - pag-save ng mga tahimik na resulta, na malayong maabot. Sa sandaling nagsimulang lumaki ang iyong vaga, lumiko sa mga huling yugto ng diyeta.

Ang iyong menu ay may mga sumusunod na produkto:

butil;
iba't ibang mga gisantes;
ngayon;
fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga kakaibang patatas at borosna, ang mga pira-piraso ng naturang mga produkto ay nakakakuha ng tubig sa katawan. Obov'yazkovo subdue ang menu na may pisikal na mga karapatan, mabaho shards ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang singil ng kabutihan at enerhiya, at din bumalik mula sa pagkakaroon ng kilo.

Talaan ng mga produkto sa Kremlin diet

Ang talahanayan ng mga produkto ng diyeta ng Kremlin ay pupunan ng mga bola, na makakatulong sa iyo na maayos na magdagdag ng rasyon ng pagkain. Zavdyaki tsomu maaari mong piliin ang mga tamang produkto para sa paghahanda ng mga damo.

Perelik produktiv	Bali
Khlib
riska	51
mula sa buong butil	43
bagel	58
mula sa isang buhay na lusak	34
pagpapatuyo	68
Krupi
bakwit	62
vivsyanka	49
dawa	66
iba't ibang uri ng palay	71
munggo	46
karne
batang yalovichina	0
ibon	0
puso na atay	0
mga sausage na may tinadtad na baboy	2
gatilyo	0
Riba ta dari dagat
pinakuluang fillet	0
pinausukang mga produkto	0
tahong	4
ulang	2
mga hipon	0
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
mainit na gatas	4,7
licorice sirki na may palaman	32
keso na may kaunting taba	1
oliya ta margarine	1,3
kefir	3,2
Mga gulay
zucchini	7
kamatis	4
karot	7
cibula	9
patatas	4
Mga gisantes
mabalahibong gisantes	12
niyog	20
amygdal	11
cash'yu	25
pistachios	15
Mga berry
panday	8
tanghali	6,5
aґrus	9
lingonberry	5
tanghali	6

Tse talahanayan ng mga balanse ng mga produktong ito, yakі vvazhayut ang pinaka-pinalawak sa proseso ng paghahanda ng mga damo. Mahalaga para sa iyo na magalang na panoorin ang mga palabas na ito, upang maayos mong pagsamahin ang iyong diyeta. Gamit ang tamang regimen ng pamumuhay, maaari mong kunin ang maximum na halaga ng katigasan. Sa parehong paraan, nagbibigay ng pagkakataon sa mga mayayamang tao na makapasok sa kanilang mabibigat na kilo.

Ang diyeta ng Kremlin, ang menu para sa araw para sa mga ordinaryong tao, ay hindi medyo pinalakas ang dami ng carbohydrates, nasira ito ng mga pekeng. Varto mo lang dotrimuvatsya ang mga pangunahing patakaran ng ganoong uri, tulad ng isang retailer ng pagkain. Sa ganoong mood lamang maaari mong tamasahin ang mga epektibong resulta ng gayong diyeta ng pagkain.

Ang isang simpleng Kremlin diet menu ay ang pinakamagandang opsyon para sa mga taong gustong magbawas ng timbang. Walang maraming mga kakaibang produkto, na nagkakahalaga ng mahal, at mas maginhawa. Ikaw mismo ay magkakaroon ng pagkakataong magluto ng pagkain kayumanggi stravy na may pinakamababang vitrates. Kapag hindi inalis ng katawan ang shkoda, ang mga shards sa diyeta ay naroroon ang lahat ng kinakailangang microelement at bitamina.

Kremlin diet menu para sa araw

Tiklupin ang menu sa unang ika-2 araw ay kinakailangan para sa pagpapabuti ng mga pangunahing tampok ng rasyon ng pagkain. Ikaw ay responsable para sa paglipat ng mga produkto, yakі vіdpovіdat ang mga patakaran ng diyeta. Otzhe, ang axis ng pagpipiliang iyon, na tutulong sa iyo na makawala sa mga kilo ng diyablo:

araw

Ranggo ng pagkain

Pagkain ni Denna

Hapunan

Lunes

steamed broccoli (5);

cowbaski varenі (4 piraso - 3);

non-malry warm drink (0).

sabaw ng manok mula sa mga gulay (250 g - 5);

tuhog ng tupa (0);

tomato-ogi salad (6);

non-malry warm drink (0).

pollock (inihaw na fillet - 0);

inihaw na hipon (2);

non-malry warm drink (0).

Martes

kefir na may mga berry (3).

karot salad, gadgad sa gadgad (7);

inihaw na escalope fillet (0);

ugat ng selera (250 g - 8);

non-malry warm drink (0).

pinakuluang salmon (0);

dahon ng salad (4);

tuyong alak (200 g - 2).

Miyerkules

kamatis at talong sa isang bapor (5);

pinakuluang cowbass (3 skips - 0);

isang tasa ng tsaa (0).

sopas mula sa anumang uri ng gulay (250 g - 6);

salad ng repolyo (5);

inihurnong karne ng kuneho (0);

non-malry warm drink (0).

pinakuluang fillet ng pollock (0);

bote ng yogurt (6).

Huwebes

itlog, lubricated sa isang kawali na may shank (1);

risotto abo mascarpone (1);

isang tasa ng tsaa (0).

salad ng kabute at gulay (150 g - 6);

celer na sopas (250 g - 8);

v_dvarena batang yalovichina (0);

non-malry warm drink (0).

kamatis (6);

pinakuluang manok (0);

isang tasa ng tsaa (0).

Biyernes

ginoo (150 g - 5);

mga itlog mula sa mga kabute (1);

isang tasa ng tsaa (0).

salad na may gadgad na beetroot, oil dressing (7);

magaan na sabaw (5);

tupa, inihaw (0);

isang tasa ng tsaa (0).

makatas na broccoli sa isang bapor (100 g - 5);

manok sa grill (0);

isang tasa ng tsaa (0).

Sabado

pinakuluang sausage (4 piraso - 3);

caviar mula sa zucchini (100 g - 8);

non-malry warm drink (0).

lutong karne (200 g - 0);

pipino salad (3);

non-malry warm drink (0).

pinakuluang fillet ng kuneho (200 g - 0);

isang tasa ng kefir chi yogurt (0).

linggo

pinakuluang itlog (1);

risotto abo mascarpone (1);

isang tasa ng tsaa (0).

magaan na sabaw (5);

manok sa isang bapor (250 g - 5);

salad na may gadgad na beetroot, oil dressing (6).

pinakuluang fillet ng pollock (0);

Ang isa pang araw ng pagkain tulad ng isang diyeta ay pareho. May karapatan kang baguhin ang iyong mga misyon upang maging iba ang diyeta. Ngunit tandaan na ang pagsunod sa mga recipe para sa pagdurusa sa mga bola sa unang yugto ng diyeta ng Kremlin ay eksaktong pareho. Sa halip na carbohydrates, maaari mong maayos na planuhin ang iyong diyeta. Gayunpaman, huwag magdagdag ng mga bagong produkto sa menu. Kung nakikita mo zatsіkavlenі sa shudnenі, dotrimuytes itinatag panuntunan at peculiarities ng diyeta.

Maaaring ihanda ang Yaki stravi: mga recipe

Ang ganitong sistema ng pagkain ay naglilipat ng iba't ibang bagay, na maaaring magdulot sa iyo ng kaunting kasiyahan. Golovne, niluto nila ang mga ito para sa mga tamang recipe.

Gatas na itlog

Kinakailangang kumuha ng:

itlog (2 piraso);
tubig (4 na kutsara).

Paraan ng pagluluto:

Kunin ang mga itlog at talunin ang mga ito nang malakas sa tulong ng isang blender. Ito ay kinakailangan upang lupigin ang masa sa isang sipa. Magdagdag ng tubig at ihalo muli ang lahat nang lubusan. Magdagdag ng lakas at chalking pepper sa iyong panlasa. Gayunpaman, hindi varto ang magmayabang, ang mga pampalasa ng gusali ay magigising sa iyong gana. Lubricate ang lahat sa paraang parang gumagawa ka ng magandang gatas.

Maaari mong ihain ang mga ito sa pamamagitan ng paghigop ng isang ulam ng mga gulay o sa pamamagitan ng dekorasyon nito ng mga berry. Ang ganitong mga matamis ay magdadala sa iyong katawan ng maximum na crust. Maaari ka ring magdagdag ng yoga sa regular na menu, ganap na hindi nababahala tungkol sa anumang bagay.

Julienne

Upang ihanda ang pilay, kailangan mong kunin:

fillet ng manok (2 kg);
panaderya (600 g);
qibulya (2 piraso);
matapang na keso (300 g);
season sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Kainin ang karne. Narіzhte yogo shmatochki maliit na sukat.
Gupitin ang mga mushroom sa quarters. Iling ang cibulina na may pivkiltsy. Season ang lahat ng mga sangkap na may mayonesa, lubusan paghahalo. Magdagdag ng lakas at paminta sa iyong panlasa.
Painitin ang oven hanggang sa 220 degrees. Handa akong maglagay ng sumish sa form para sa zapіkannya, na naitama ang paghahanda.
Bago pa man matapos ang paghahanda, 5 khvilin ang naiwan, humigop ng damo na may syrah.

Hinayaan ka ni Julienne na tamasahin ang hindi mauubos na sarap at bango ng stravia. Ito ay hindi higit sa isang ilog sa araw-araw, ngunit sa mesa ng Pasko.

Mabangong tiramisu

Upang ihanda ang pilay, kailangan mong kunin:

mascarpone (1 kg);
nangunguna sa 33% (200 g);
itlog (10 piraso);
rozchinna kava (4 na kutsarita);
rum o cognac (4 na kutsara);
gulaman (2 sachet);
cocoa at citric acid (sprat pinch).

Paraan ng pagluluto:

Ang gelatin ay kailangang mapunan ng dill. Hayaang tumayo, kahit na kailangan mong bumukol. Maaari mong ilagay ang yogo sa kalan sa iyong ulam.
Zhovtki nang maayos na i-cremate ang mga puti.
Seryoso na haluin ang mga puti sa isang blender. Stepwise ipakilala ang sitriko acid, ngunit hindi hihigit sa isang pakurot.
Zhovtki mula sa mascarpone varto beat para sa tulong ng isang blender. Magbigay ng 25 chickweed needles. Gayunpaman, budburan ng sprinkles sa harap.
Ibuhos ang kava na may dill. Dalhin ang alak sa holone. Saan pa magpakilala ng alak. Ibigay ang huling bagay sa otrimman masu. Ipasok ang mga protina at ihalo muli.
Init ang gelatin sa isang paliguan ng tubig sa isang pare-parehong kabuuan. Haluing mabuti ang lahat. Magdagdag|Magdagdag| masa at muling talunin ang lahat sa isang pare-parehong pagkakapare-pareho.
Prisipte handa masu gadgad kakaw. Ilagay ito sa refrigerator para sa 3:00.

Ang dessert ay magiging iyong chip, ang mga shards ng alak ay magpapasigla sa mga bisita. Golovne, kaya nagluto ka ng yoga nang tama, ang mga shards ng alak ay maaaring maging magaan, mabango at malasa. Mag-eksperimento upang tumuklas ng mga bagong talento.

Sopas na may karne ng manok at mushroom

Kinakailangang kumuha ng:

mushroom (200 g);
licorice pepper (120 g);
fillet ng manok (500 g);
mga gulay.

Paraan ng pagluluto:

Narіzhte mushroom, ovoch at karne ng manok na may maliliit na piraso. I-brush ang mga sangkap sa kawali. Bigyan ng 2 litro ng tubig at gagawin ang lahat. Ang Tse ay isang magaan na sopas na gawa sa mga gulay, na nagpapahintulot sa iyo na tumaba.

Sa sandaling gusto mong tapikin ang higit pang salaan na damo, magdagdag ng shank dito. Tse m'yaso, na parang nakakakuha ako ng mas malaking halaga ng protina. Sapat na kіlka yogo skibochok, schob otrimat maximum koristі na nasolodi.

Contraindication bago ang diyeta

Kung mayroon kang talamak na impeksyon sa mga organo ng pagkalason o sa puso, dapat kang magpatingin sa iyong doktor. Pinahintulutan ni Vіn naznachit ang mga produktong nabakuran, ang yakі ay maaaring pumasok sa bodega ng diyeta ng Kremlin. Obov'yazkovo zrobіt krovіz krovі, schob perekonatisya, scho ikaw ay hindi zabronny rasyon ng pagkain.

Vagіtnym zhіnkam tezh varto vіdmovitysya vіd tulad ng isang diyeta ng pagkain. Para sa isang maayos na pag-unlad ng fetus, kailangan mo ang lahat ng kinakailangang bitamina at microelement. Hindi para sa iyong sarili na paghiwalayin ang iyong sarili, kahit na sa ibang sitwasyon ay maaari kang maipit sa mga hindi inaasahang problema.

Tulad ng iyong naalala, ang Kremlin diet ay maaaring magdala ng maraming crust sa iyong katawan. Ang napanalunan ay direktang nauugnay sa balanse ng micronutrients at bitamina. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan ang mga pangunahing tuntunin at prinsipyo upang maunawaan pinakamataas na kasakiman. Tanging sa oras na ito maaari kang magtapon ng ilang kilo ng zayvikh.

diyeta, pagbaba ng timbang

Upang dalhin upang tanggapin ang mga ibinibigay ng lipunan sa atin ng tulong nito. I deyaki hang out matino ang hitsura, vag at zahoplenosti malusog na pamumuhay.

Huwag mahiya mula sa posisyon ng masa, maaari mong simulan na kunin ang iyong minamahal na karapatan, o upang makilala ang isang kasosyo - ang kailangan mo lang gawin ay mag-isip tungkol sa mga gustong makalapit sa pamantayang pinuri ng korte.

At ang vaga sa pamantayang iyon ay isang marker ng tagumpay, kalusugan at materyal na kagalingan. Dahil dito, may nagbibiro ng isang simpleng landas hanggang sa punto ng pagiging mahigpit.

Huwag lang magmadali at mag-diet! Para sa kung alin sa cob varto ang naiintindihan:

data ng output ng yaki;
walang kontraindikasyon mula sa panig ng kalusugan.

Kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa pagbaba ng timbang, kung gayon ito ay mas mahusay (at dito mayroon kaming mga dietitian at fitness trainer sa pagkakaisa) sistematikong pagsasanay sa bagong regimen sa pagkain.

Halimbawa, ang pagsasanay sa ilang kadahilanan ay imposible - ang tinatawag na aktibidad at diyeta ng butova ay tinatawag na. Pobutova aktivnіst - tse those, scho you and so work day after day: umaga, pag-aayos, mitya pinggan, pagpunta sa tindahan, paglalakad sa isang kaibigan o opisina. Kasabay nito, ang katawan ay gumugugol din ng mga calorie, at, upang madagdagan ang dami ng basura, maaari kang gumawa ng isang arrow doon, gumuho sa tuka na kailangan natin!

At ang axis ng naturang diyeta, ayusin natin ito.

Diet - ang buong sistema (oras, dalas, dami at mga bahagi ng bodega) pagkain. Hindi madaling gawing muli ang pagod na sistema, ngunit ito ay nagsilbi sa maruming serbisyo mismo. Kaya - sa wiki. Gayunpaman, narito ang isang pagkain, ano ang maaari mong palitan. Anonymous ang mga opsyon.

. Ang prinsipyo ng mabilis na pag-iimbak ng mga karbohidrat. Ano ang resulta: sa carbohydrate bilang ang pangunahing pinagmumulan ng glucose ay hindi natagpuan, ang katawan ay inililipat sa sarili nitong load» , kilo ang nakikita.
Mataas na carbohydrate.Dito makikita ang mga prutas, gulay, juice. Prinsipyo: kahit isang maliit na taba, light zha, scho spray mapaghimala robotic bituka. Resulta: ShKT na linisin, itatanim, pupunta;
. Magsanay para sa modelo sa harap, ngunit para sa pagtanggap ng mga karagdagan: maaari mo itong gamitin ng 1 beses bawat araw, kung ito ay isang "grub zigzag» . At sa kaso ng isang duwag, ang katawan ng vikoristu ay may higit pang mga calorie, para lamang sa mga nais suportahan ang kanilang sarili sa isang working camp. Resulta: hindi nalilito ang bituka, gumagalaw ang metabolismo (palitan ng pananalita), sige.
Mababang calorie na rehimen.Prinsipyo: balanseng pagkain na may calorie deficit. Resulta: walang sapat na enerhiya, at nawala ang mga windshield, kaya hinayaan ang katawan na maubusan ng mga stock at ang pagtaas ng mga kilo ay natipid.

Ano ang mas maikli? Walang nakakaalam, palibutan ka namin. Ang pakikiramay ng mga tradisyunal na nutrisyonista para sa isang mababang-calorie na uri ng pagkain. Ngunit hindi masasabi ng mga doktor na sa tamang pagdaragdag ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga bitamina sa iba pang mga diyeta, ang katawan ay bibigyan ng macro- at micronutrients at walang hindi magandang epekto.» .

Ngayon, ang Kremlin diet ay sikat, sa isang sukatan ay mayroong maraming hindi mabilang na mga ulat tungkol sa posibilidad na mabuhay, pagiging simple, at katatagan ng system. Revise tayo!

Kasaysayan ng gawaan ng alak

Si Yevgen Chernov, na nagsulat ng isang buong libro sa Kremlin diet, ay nanawagan na mag-dosit sa mga pampublikong pigura zavoi vaga mga problema ng system.

Kabilang sa mga ito, si Luzhkov at deyakі na mga miyembro ng yoga cabinet at mga pop star sa choli kasama si Larisa Dolina. Totoo, ang diyeta mismo ay ipinakita bilang isang simpleng paraan para sa masa, para sa mga hindi maaaring umarkila ng isang kawani ng mga nutrisyunista upang malutas ang kanilang problema para sa kanilang sarili. Є superechnosti, maghintay ng isang minuto.

Ang Kremlin mismo» ang kumplikado - sa pinakamalapit na pagtingin sa diyeta, ang breakdown ni Dr. Atkins at ang mababang-carbohydrate na uri ng pagkain. Hindi gaanong pare-pareho ang kontrol ay nasa gilid ng doktor at gramo sa mga pangalan ng carbohydrate bola na may eyepieces.

Prote, sa isang oras ng pundasyon, ang pinakamalaking pagbaba ng timbang ay nilikha gamit ang mga recipe para sa stravas at pagkakalbo ng Kremlin diet. Tse makabuluhang pinasimple ang proseso ng pagpasa. Ang unang dalawang uri ng diyeta ng Kremlin ay lalong karapat-dapat, kung ang mga recipe ay hindi nagkasala ng pagsasama ng mga sangkap na may carbohydrates.

Ang mga patakaran ng "mga bato ng tubig"

Ang batayan ng diyeta ay:

Sa ilalim ng bakod, puting tinapay, licorice gas, confectionery bread, patatas.

Sa pasukan sa diyeta, mangyaring linisin ang alkohol. Vіn hindi nakakasakit, ngunit nagpapahina sa string, nagpapababa ng pagpipigil sa sarili. At ang tse ay maaaring maging sanhi ng pamumuhay ng "hindi dietary» mga produkto. Liquorice napoi - likor at cocktail - mayut mahusay na iba't-ibang sa eyepieces, mag-ingat.

Sa simula, subukan din na kumain ng mga prutas - ze prutas zukri at carbohydrates, baho upang mapabuti ang proseso.

Respeto! Sa unang yugto ng diyeta ng Kremlin, kinakailangang isaalang-alang ang mga strain, na ang mga recipe ay dapat gamitin para sa mga produkto na may mataas na nilalaman ng almirol.

Mga Panuntunan:

Hatiin ang pang-araw-araw na rasyon sa 3 pagkain, magdagdag ng 1-2 meryenda kung kinakailangan.
Huwag kumain sa gitna bago matulog.
Ipamahagi ang dami ng carbohydrates nang pantay-pantay sa buong araw.
Uminom ng mas mababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
Palakihin ang dami ng rіdini, na parang ang kaunting sakit ay nagsimulang tibi.

Ano ang aming inihahanda at kung paano kumilos:

Sa unang yugto, posible na baguhin ang mood, maging nalulumbay, dagdagan ang pangangailangan para sa mas mataas na pagtulog. Makinig sa iyong katawan, matulog nang higit pa, magsimulang kumuha ng mahinahon na pagpupulot (bakanteng lupain at iba pa).
Medyo nakaramdam ng bigat ang Bagato on the cob dahil sa dami ng protein hedgehog. Uminom ng higit pa, paikliin ang iyong mga bahagi, magbigay ng berdeng gulay - mas mabuti para sa lahat, babalik ako sa normal.
Nakakakita ng kakulangan sa sarap ng licorice. Subukan ang zukrozaminnik. Pagkatapos ay maaari mong sundin ang mga ito nang sunud-sunod, o pahalagahan sila magpakailanman: ang diyeta ay hindi pinapakain.
Ang diyeta ng Kremlin ay nakatuon sa lahat, at samakatuwid, ang kahulugan, lalo na para sa mga recipe ng mga strain, ay na-average. Ang isang indibidwal na pamantayan ng mga puntos/balive ay maaaring magpakita ng kaunti pa, o mas mababa - maaari mo itong ibalik sa isang mas mahusay na paraan.

Respeto!Payagan ang 1 carbohydrate araw bawat araw. Bumili ng mga gulay, mga prutas na sitrus, mga paboritong cereal - lahat para makabawi sa kakulangan ng mga cell.

Vzagali vіdmovtesya vіd magbuntis, tulad ng:

Pakiusap!Huwag suriin para sa isang pinaliit na resulta. Ang sistema ng paglipat ay maayos na nagpapababa ng timbang. Bilang karagdagan, ang bilis ay nakasalalay sa mga indibidwal na tampok. Para sa karaniwang tao, para sa isang 10-15 kg na overhaul, ito ay malapit sa 3-4 kg bawat linggo.

Makakahanap ka ng talahanayan na may presyo ng mga produkto para sa mga bola / eyepieces. Kadalasan sa mga katulad na talahanayan ng diyeta ng Kremlin mayroong isang bilang ng mga bola sa mga recipe ng tahimik na chi іnshih strav. Gayunpaman, ang isang ginoo, tulad ng tila, ay walang borscht sa borscht, kaya huwag lalo na magtiwala sa average na mga numero.

Mi proponuemo sprat mga simpleng recipe Kremlin diet na may mga bola at bagong lasa ng mga sangkap. Itama mula sa kanila, at palawakin ang menu sa iyong sariling paraan, tulad ng pagmamay-ari mo ang prinsipyo.

Maaaring gamitin ang mga hiniling na recipe para sa pagtitiklop ng iba't ibang menu ng Kremlin diet para sa araw.

Mga itlog ng Stravi z

Ang mga recipe para sa mga itlog ng dayami ay pareho para sa una at para sa iba pang yugto ng diyeta ng Kremlin.

Omelet na may mushroom

Mga bodega:

2 itlog;
60g glives/champignon;
piv-cibulini;
3 sining. kutsara ng mga tuktok;
langis para sa obsmazhuvannya.

Bali: zagalne - 11 bola;bawat 100 g - 3.7 bali.

Itlog na may kamatis

Mga bodega:

3 itlog;
1 kamatis (bl. 70g);
3 sining. l. Vershkiv;
berdeng cibula (2 arrow);
langis para sa obsmazhuvannya.

Pagluluto: p Pore ang omedor, magsipilyo hanggang malambot, ibuhos ang mga itlog, ihalo sa mga tuktok, magdagdag ng lakas para sa lasa, grasa hanggang handa, bago ihain, humigop ng berdeng cibulei.

Bali: zagalne - 8 bola;bawat 100 g - bl. 3.3 Bali.

Mga pinalamanan na itlog

Mga bodega:

7 pinakuluang itlog;
kalahati ng isang bungkos ng berdeng cibules at isang pananim;
100 dahon ng litsugas;
2 tbsp. kutsara ng kulay-gatas;
mayonesa.

Pagluluto: ako gupitin ang mga itlog sa mga kalahati, i-twist ang zhovtki, lagyan ng rehas na may tinadtad na mga gulay at litsugas, zmishati na may kulay-gatas at mayonesa, ikalat ang mga itlog sa kalahati.

Bali: zagalne - 16 na bola;bawat 100 g - bl. 4 na bola.

Salati

Ang mga recipe para sa mga salad sa Kremlin diet ay halos magaan at nakatayo nang maayos sa mga bola.

Ribnium

Mga bodega:

1 lata ng de-latang langis;
2 pinakuluang itlog;
ang tsibula ay berde (1 bungkos);
1 sariwang katamtamang puwitan;
mayonesa para sa dressing.

Pagluluto: hanggang sa vіnservi pom'yati videlkoy, mga itlog na ogіrok rehas na bakal sa malaking tertzі, tsibulyu podrіbniti, lahat ng mga warehouses zmіshati na may mayonesa.

Bali: zagalne - 8.5 bola;bawat 100 g - bl. 2.5 Bali.

manok

Mga bodega:

pinakuluang dibdib ng manok;
2 pinakuluang itlog;
tangkay ng kintsay (50 g);
0.5 cibulini;
0.5 lata ng kvass o mga gisantes;
2 tbsp. capers;
mayonesa.

Pagluluto: hanggang sa gupitin ang manok, itlog, cibula, seler, ihalo sa kvass o peas, timplahan ng mayonesa, timplahan ng capers ang hayop.

Bali: zagalne - 14 na bola;bawat 100 g - mga 4.5 na bola.

Karne na may mga gulay

Mga bodega:

pinakuluang yalovichina (200 g);
arugula / litsugas (50 g);
1 zucchini;
cherry tomatoes (7-10 piraso);
2 tbsp. langis ng oliba;
mustasa.

Nagluluto: lahat ng sangkap, cream ng olibo at seresa, trim, lahat ng zmishati, panahon na may langis ng oliba, tinimplahan ng mustasa.

Bali: zagalne - 22 bali; para sa 100 g - mga 5 bola.

Sopas at

Ang isa sa mga pinakasikat na recipe para sa diyeta ng Kremlin ay sopas, pumili kami ng isang seleksyon ng 4 na mga recipe para sa anumang lasa.

Ang mga recipe para sa mga unang pista opisyal sa Kremlin diet ay maaaring magastos ng mahal sa mga bola. Bigyan ng paggalang ang mga sangkap at ang pangwakas na kalidad.

manok

Mga bodega:

0.5 na bangkay ng manok;
1 cibulin;
2 ulo ng tagagawa ng relo;
chilli kvassola 200 g;
1 karot;
tubig;
pampalasa.

Pagluluto: hanggang sa isawsaw ang manok sa tubig na kumukulo, pakuluan ito hanggang sa ito ay handa, magdagdag ng lakas, pampalasa, lagyan ng rehas ang mga karot at gupitin ang cibula at kvassol. Mag-refuel na may pinong gupit na chasnik, dalhin sa pagiging handa.

Bali: zagalne - 10 bola;bawat 100 g - 1.4 na bola.

3 tupa

Mga bodega:

500 g ng tupa;
4 na kamatis;
2 Bulgarian peppers;
ugat ng perehil;
2 cybuli ulo;
4 chastochki sa gumagawa ng relo;
1 st. kanin
itim na peppercorns;
dahon ng bay.

Pagluluto: b aranіnu vіdvariti hanggang handa na. Sa isang kawali, lagyan ng mantika ang isang nattered cibula na may perehil at isang durog na chasnik. Patakbuhin ang dressing sa sabaw, i-mash ang mga kamatis, peppers, peppercorns at kanin. Bago matapos ang pagluluto, magdagdag ng dahon ng bay.

Bali: zagalne - 57 bola;bawat 100 g - mga 4.5 na bola.

Garbuzovy na may indica

Mga bodega:

fillet ng pabo 600 g;
3 karot;
2 patatas;
500 garbuza;
2 cibulini;
3 chastochki sa gumagawa ng relo;
Ugat ng celery;
ugat ng perehil;
mga gulay (0.5 bote);
2 tbsp. olії para sa pahid;
lakas, pampalasa.

Pagluluto: l uk, chasnik, celery root, parsley root, refine, smear on olives in a frying pan hanggang sa maging malinaw ang cibula, magdagdag ng fillet cut into small pieces, smear hanggang ang kulay ng karne ay mapalitan ng blond. Ilagay ang lahat sa isang kasirola, magdagdag ng isang atsara, karot at patatas sa maliliit na piraso, lutuin hanggang handa, panahon na may mga pampalasa sa panlasa.

Bali: zagalne - 160 bola;bawat 100 g - 5.8 bali.

Cibulevium mula sa Sirom

Mga bodega:

1 st. gadgad na matigas na syrah;
120-130 g ng Adigey syrah;
3 cibulini;
4 chastochki sa gumagawa ng relo;
4 tbsp. sabaw ng karne o manok;
2 tbsp. pinatuyong basil;
lumaki oliya para sa obsmazhuvannya;
2 pinakuluang itlog;
0.5 st. gatas;
0.3 st. borosna;
krip at berdeng mga sibuyas para sa pagpapaganda, lakas, pampalasa.

Pagluluto: l uk narizati dribno, magdagdag | magdagdag | pagkatapos ng presyon, chasnik, pahid sa langis ng oliba, ibuhos ang gatas, unti-unting humigop ng harina | borosh |, patuloy na pagpapakilos. Ilagay ang sumish sa kumukulong sabaw, ilagay ang tert sir, basil, spices, sil. Bago magsumite ng add | add | piraso ng Adigean syrah, humigop ng halaman, ilagay ang kalahating itlog sa isang plato ng balat.

Bali: pro higit pa - 107 puntos;bawat 100 g - mga 6 na bola.

Mainit

Kremlin Diet m'yasnih takot Para kanino, gamitin ang recipe para doon, at ang isa para sa isang araw ng balat.

Manok na may mushroom

Mga bodega:

fillet ng manok 600 g;
sariwang mushroom 500 g;
solid sir 100 g;
0.5 st. Vershkiv;
oliya rast. para sa pahid;
mayonesa;
gulay, lakas, pampalasa.

Pagluluto: hanggang sa gupitin ang fillet ng ihi na may maliliit na piraso, pahid ng pampalasa. Ibuhos ang mga mushroom, i-brush ang mga ito sa isa pang mangkok. Mga mushroom at manok, magdagdag ng mga tuktok, ihalo sa gadgad na syrup at mayonesa, pawiin sa medium density. Tulad ng m'yaso sir, at ang damo ay namatay na, magdagdag ng mga tuktok. Ibabad ang mga gulay.

Bali: zagalne - 14 na bola; bawat 100 g - 0.9 na bola.

Ang Keta ay inihurnong kasama ng mga kabute

Mga bodega:

keta 700 g;
sariwang mushroom 500 g;
syr hard tertium ⅓ tbsp.;
oliya vershkove 70 g;
tuktok 200 ML;
asin|asin|, puting paminta.

Pagluluto: r gupitin ang isda, gupitin ito sa maliliit na piraso, kuskusin ang sill ng paminta, i-brush ito langis ng vershokov. Ang mga mushroom ay nagpapadulas sa tuktok na langis. Sa isang mataas na kawali, ilagay ang isda, mushroom, punan ito ng mga tuktok, halo-halong may syrup. Mag-order ng mga 30 quills.

Bali: zagalne - 5.7 puntos;bawat 100 g - 0.9 na bola.

panghimagas

Ang diyeta ng Kremlin ay mabuti kung gusto mo, dahil hindi ito kailangang ihain kasama ng mga dessert, at maaari kang magluto, halimbawa, isang kaserol na may syrah para sa isa sa mga recipe.

Sirn kaserola

Mga bodega:

sir 0.5 kg;
itlog 2 pcs.;
oliya vershkove 50 g;
manna groats 50 g;
sіl, tsukrozaminnik.

Pagluluto: s pahiran ang drain pan. olієyu, reshtu іngredієntіv mix, ilagay sa isang kawali, maghurno sa oven tungkol sa 25 khvilin.

Bali: zagalne - 13 bola;bawat 100 g - 2.2 bola.

Dodamo, scho group okremі mga produkto sa 1 dosis richly sruchnіshe, oskіlki kіlkії balіv sa dermal їх ito ay madaling malaman sa mga pampakay na talahanayan.

Ang butt ay maaaring meryenda ng 2 pinakuluang itlog, 1 sausage (60 g), lettuce (100 g) at herbal tea na walang zucru. Ang mga bola ay magkakaroon ng ganoong diskwento: 0.5 + 0.5 + 1 + 3.1 + 0 = 5.1 b.

Visnovki

Ang mga dumaan sa Kremlin diet, igiit na maabot mo ito hanggang sa maabot ng masa ng bagan. Talaan ng mga sangkap na may mga bola at inihandang mga recipe upang gawing simple ang pagpasa ng Kremlin diet.

Pagkatapos - hakbang-hakbang, para sa isang araw sa pamamagitan ng +5 puntos, kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga puntos hanggang 60. Kung hindi ka umakyat, maaari mong maayos na magdagdag ng 10. Sa gayong diyeta, maaari kang mapabuti.

Hayaan ang iyong sarili na maging sa oras ng oras sa mga mahal mo: kelih alak, maliit na piraso ng "Napoleon» , french fries ... Ale, laging tandaan ang tungkol sa zusilla, tulad ng iniulat mo, upang maabot mo ang kinakailangang form.Huwag hayaan ang mga buns na tulad mo. At higit pa riyan - manatiling malusog at mahalin ang iyong sarili be-yakim.

Kasaysayan ng mambabasa "Paano ko itinapon ang 18 kg sa loob ng 2.5 buwan"
Buong buhay ko nakatayo ako, nagdusa ako sa pamamagitan ng zayva vaga. Sa mga tindahan, pumili si rosemir L ng mga damit, na hanggang sa 25 taon ay naging XL at patuloy na lumalaki. Masasabi ko sa iyo nang mahabang panahon, habang sinubukan kong lumaban sa aking 30-35 kilo: diyeta, gutom, pisikal na ambisyon, uminom ng mga tabletas at alisin ang mga ito. Ang epekto ay maikling-oras o kalagitnaan ng araw vzagali. Sa madaling salita, rozpach, depression ay ang praktikal na kababaang-loob na may maringal na vaga. Ngunit sa sandaling uminom ako sa ... isang chocolate bar, dahil nakakatulong ito na mawalan ng timbang!

Ang isang magandang resulta ay ipinapakita ng Kremlin diet.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang pagbawas sa paggamit ng carbohydrates. Nalyagannya sa mga produkto, mayaman sa protina.

Ang isang matalim na pagbaba sa dami ng mga produktong karbohidrat sa katawan ay nagpapalaki ng sarili nitong mga reserba. Ang higit pa sa mga reserbang ito, mas shvid kang mawawalan ng timbang.

Kasama sa diyeta ang 3 yugto:

Unang entry . Tatlong oras sa isang araw hanggang dalawa.
Iba pa . Trivaє kahabaan 6 tyzhnіv.
Pangatlo ito ay halos sampung araw na.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta

Para sa gayong regimen, ang pagkain ay kinakailangan para sa mga produktong pagkain:

Zukor. Mga produkto ng Zukr.
Mga produktong panaderya.
Carbonated na inuming licorice. Katas ng prutas.
Mga prutas na may mataas na nilalaman ng carbohydrates: saging, ubas at iba pa.
Beer.
Mga cereal na may mataas na nilalaman ng carbohydrates.
Mga gulay sa paghihiganti ng almirol.
Macaroni virobi.
Mga dairy dessert at soufflé.

Napіvfabrikati,
Mamili ng cowbasnі virobi
Natutunaw Sir,
Margarine, ikalat,
Gatas,
Mga produkto mula sa isang bodega ng kemikal.

Maaari kang mawalan ng timbang mula 7 hanggang 20 kg.

Ang ganitong prinsipyo ng pagkain ay maaaring sundin nang hindi madalas isang beses sa ilog.

Kung mayroon kang pisikal na mga karapatan, maaari mong madaling mawala ang taba, higpitan ang iyong katawan at bumuo ng m'yazovu mass. Adzhe bіlok є ang pangunahing budіvelnik m'yazіv.

Contraindication

Bago dotrimannyam, maging ito ay isang diyeta, ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor obov'yazkovo.
Ang Kremlin diet ay nakalaan para sa mga buntis na kababaihan, kahit na ang katawan sa ganoong sitwasyon ay maaaring kumuha ng buong halaga ng mga protina, taba at carbohydrates.
Taon ng mga tao ay nagkasala ng ominati be-like diet.
Hindi inirerekumenda na kumain ng gayong diyeta para sa mga taong may sakit na diabetes, kabag, virazka, nirk at pagpalya ng puso.

Paumanhin

Ang pangunahing kapatawaran, tulad ng mayayamang kababaihan ay pinapapasok, ay ang mga kumakain ng napakaliit at bihira.
Kailangang ganap na pasanin ang pasanin na iyon. Snіdanok skip ay hindi maaaring maging. Ang tanghali at hapunan ay maaaring mapalitan ng magaan na meryenda.
Hindi inirerekomenda na sumandal sa prutas. Karamihan sa kanila ay nagpapasigla sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Ang matinding pisikal na hamon ay kontraindikado. Ang aerobic exercise ay maliit sa unang pagkakataon sa unang kalahati ng taon.
Lumabas sa diyeta nang dahan-dahan at maayos. Sa susunod na araw, ang pagkumpleto ng diyeta ay hindi maaaring kainin.

Strav menu

Ang buong diyeta ng pagkain ay binubuo ng karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay. Ang prutas ay dapat na maingat na nilinang.

Para sa mga meryenda, ang mga mas payat ay hinihikayat na mabuhay: isang omelette na may 2 itlog at isang salad ng gulay, o keso na may kalahating mansanas, 2 lutong bahay na chicken sausage na may isang kutsarang puno ng squash caviar, o pinakuluang yalovichina na may sauerkraut.

Ang Obid ay maaari ding iba:

isang bahagi ng sopas na may pandiyeta na tinapay,
nilagang karne sa kulay-gatas,
inihurnong, lubricated o pinakuluang karne,
isda, siguraduhing tumingin.

Varene m'yaso,
pinakuluang isda,
Pinakuluang itlog na may berdeng salad, panahon na may langis ng oliba.

meryenda:

Shmatochok sir,
Dekilka Gorikhiv,
kalahating mansanas
kalahating suha,
200 g walang tamis na yagid,
Chai chi kava na walang tsukru.

Kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.

Sa unang yugto ng pagpapakilala, pinapayagan na kumuha ng carbohydrates para sa 20 puntos.

Dekіlka retseptіv strav 10 balіv

Hipon na sopas na may broccoli

Para sa 1 litro ng sabaw ng gulay, kailangan mo ng pivkilo broccoli, 4 king prawns, 200 gramo ng low-fat tops, isang cibulin. Timplahan ng lemon juice mula sa pagdaragdag ng asin, gadgad na nutmeg at cloves sa tsarera.

Atay ng baboy

Pagpupuno ng zucchini

Kumuha ng 3 zucchini, gupitin at linisin ang gitna. Punan ang kabuuan ng nilagang gulay (bulgarian pepper, cibula, syru, chasnik, Italian spices). Maghurno sa oven hanggang matapos.

Salad na may karne at gulay

Para sa 25 puntos

Shchi. Ang pivkilo na baboy ay pinahiran ng tsibuley. Ang repolyo, kamatis, zucchini ay nakabitin sa isang kawali at nilaga sa sabaw ng manok. Pagkatapos ng 40 quills, lahat ng bagay ay zmіshuyut at quenched sa pagdaragdag ng 2 tablespoons ng kulay-gatas.

Caesar Salad". Paghaluin ang manok na may watercress, cherry tomatoes, bell peppers at sarap.

Mga listahan ng mga bansa para sa 10 puntos:

Isang kilo ng inihurnong baboy mula sa mga gulay.
800 g yalovichini sa sarsa ng kabute.
Pіdloga kіlo ribi na may nilagang gulay at mushroom.
Lutong manok na may kulay-gatas at sarsa ng bawang.
Sirena Sopas.
Milk omelet.
Sopas ng kintsay.
Mga itlog na pinalamanan ng mga kabute.
Schі zі kulay-gatas.
Beef steak.
Berdeng salad.

Para sa 25 puntos:

800 gramo ng baboy sa beer at pampalasa.
Corop sa Mediterranean.
Mga roll mula sa flounder.
Gulay na sopas na may dumplings.
Salmon na sopas.
Malinaw si Solyanka.
Ensaladang laman-dagat.
Fruit cake yogurt.
Pechivo na may mga minatamis na prutas.
Chocolate muffin.

Lyudina, kung talagang gusto mong mawalan ng timbang, kumuha ng ganoong diyeta nang walang pang-araw-araw na paghihirap. Adje tsya diyeta hindi maє malubhang obmezhenie. At vіdmova vіd khlibobіtnoї vyrobіv vіd vіzny type skolіdnosti z іmіchіchny warehouse іlki nagdala ng kasakiman sa іtlіlі vіglyadі zapovitnoї ї digit sa teresa, ngunit pinagbubuti ko ang zdorov'ya. Matapos ang pagtatapos ng naturang diyeta, sinuman ang kumukuha bilang batayan ng mga prinsipyo at sinasamahan ang gayong diyeta ng pagkain sa buong buhay. Tilki zrіdka live na nabakuran na may tulad na isang diyeta ng mga produkto.