Anong sarap ng z'isti. Ano ang sasabihin, ano ang sasabihin? Mababang-taba na sopas ng manok o gulay

Ang malungkot na bazhannya upang makahabol sa dalawang liyebre ay kadalasang nagtatapos sa kabiguan. Madalas, ngunit huwag mag-alala. Ang isang mayamang babae, na sinusubukang magbawas ng timbang, ay binabawasan ang diyeta ng pagkain sa isang maliit na halaga, mabilis na nakakakuha ng sapat na calorie! Maling solusyon sa kategorya. Ito ay kinakailangan at ito ay kinakailangan upang navit. Higit pang nutrisyon: kung ano ang kailangan mong kainin, upang mawalan ng timbang. At, lumalabas, ang listahan ng mga produkto para sa mga gustong makalapit sa kanilang paboritong maong ay mahusay, hindi ka magugutom. Ale tungkol sa lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.

Bakit mahalagang kumain ng sapat?

Ang katawan ng araw ay nabahiran ng mas mayamang enerhiya na hindi gaanong sumusuporta sa homeostasis, tobto. maging isang komportableng function. Ang pagkuha ng mas kaunting enerhiya, mas mababa ito ay kinakailangan para sa iyo, dapat mong pagbutihin ang proseso ng buhay sa ibang pagkakataon ito ay tulad ng "paliva", pagkatapos ay magiging mas kaunti!" Kung hindi, tila, ito ay napakahalaga.

Mga pangunahing prinsipyo ng pagkain:

Ang unang hakbang ay upang magpatuloy sa isang detalyadong pagsusuri ng menu, upang maging mas tumpak, ang mga prinsipyo ng pagkain para sa pagbaba ng iyong pagkain. Otzhe, yak є, upang mawalan ng timbang:

1. 5 beses bawat araw. Tse snіdanok, tanghalian, obіd, tanghali na hapunan. Sa isang balat, dapat mong isipin ito nang maaga at huwag subukang maging bastos upang malaman kung ano, kung mayroon man, ay maaaring magdulot ng gutom sa iyong kamay.
2. Maliit na bahagi. Dami ng Zrazkovy: tatlong kamao para sa pangunahing pagtanggap їzhi, 1 kamao - para sa karagdagang isa. Ang mga produkto mula sa tahimik, kung ano ang kailangan mong kainin, upang mawalan ng timbang, ay babayaran nang mas mababa.
3. Hanggang sa makakita ka ng magaang amoy ng salaan. Huwag lumihis sa daanan! Harchuyuchi madalas, walang sensasyong mahahanap.
4. Medyo rezhovuyuchi. Ang detalyadong zha ay mas malamang na muling ayusin upang hindi ma-trim sa mga kubrekama at baywang.

mga produkto para sa pagbaba ng timbang

Zreshtoy, iniulat na sundin ang mga kailangan mong kainin, para pumayat.

1. Bіlok. Lean meat turkey o yalovichini, dibdib ng manok, isda (maging ito!) at pagkaing-dagat. Ang protina ay mabuti hindi lamang para sa mababang calorie na nilalaman nito, kundi pati na rin para sa pangingibabaw nito sa "namumuko na materyal", bilang batayan para sa paglago ng m'yaziv. Tulad ng nakikita mo, ang mga bukal at ang maluwag na mga hibla ng m'yazovy ay mayaman sa enerhiya.
2. Natitiklop sa carbohydrates. Lahat ng sariwang gulay (lalo na ang repolyo, licorice, carrot), macaroni s | iz | harina|boroshna| magaspang na pomelo, bakwit, hindi nilinis na bigas.
3. Langis ng oliba na may mataas na kadalisayan. Sa opinyon ng mga nutrisyunista, ang gayong oliya ay makakatulong na baguhin ang obligasyon ng mga deposito ng taba sa mga kubrekama. Ang isang mahusay na pagpipilian - palitan ang pangalan Sonyashnikova Oliya sa mga salad sa corisne olive. Lubricate sa isang bago, malinaw naman, hindi isang bakas. Yung nagtaka kung paano mag-lubricate kapag payat ka?
4. Sariwang prutas. Nasampered - berdeng mansanas, grapefruits at dalandan. Ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng bitamina C sa katawan, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at tumutulong sa paglaban sa sakit.
5. Low-fat dairy products Vikidaemo sour cream, mayonesa at licorice siri, pinapalitan ang mga ito ng yogurt, low-fat cheese at matson.
6. Zha na may mababang nilalaman ng asin. Ang kapangyarihan ng kapangyarihan ay maaaring bitag ng tubig sa katawan, na humahantong sa pamamaga at paglitaw ng cellulite.
7. Mga gisantes. Migdal, pea hairs, pea pecans. Yak ng meryenda - perpektong zasib. Golovna - alamin ang mundo.
8. berdeng tsaa. Nagwiwisik ng pag-alis ng mga lason sa katawan, at positibong nakakaapekto sa immune system sa pangkalahatan.

Ang listahan ng mga produktong nabakuran ay kilala sa balat na babae, kaya sinubukan niyang itapon ang vaga, at ang axis ng kung ano ang kailangan mong kainin, upang mawalan ng timbang, ang mga listahan ay bihirang idinagdag. darma ko. Kung iniisip mo sa harap ng iyong mga mata, magiging mas madali para sa iyo na pagsamahin ang menu para sa araw, baguhin ito at idagdag ito, papalapit sa obligadong pigura para sa oras ng pagtawag. Malinaw, kadalasan ang mga kailangang kainin, para mawalan ng timbang, ay binibigyan ng hindi gaanong masarap, hindi gaanong mamantika na mga produkto. Sikologo zapevnyayut: tse karapatan zvichki. Isang pares ng tyzhniv - at maging kohanim. Tim more, kung mahilig ka ulit sa maong bawat oras.

Ang batas ng nutrisyon: kumbaga, mas mahalaga na mawalan ng timbang. Maraming tao ang nag-iisip na ang pinakamahusay na hedgehog para sa pagbaba ng timbang ay ang may pinakamababang calorie. Mayroon kaming isang piraso ng katotohanan, ngunit ang nilalaman ng calorie ay hindi pa rin ang tanging pamantayan. Ang tamang hedgehog ay para sa pagbabawas ng timbang, ngunit ito ay mas salaan, madaling lutuin, at ito ay mas mababa sa isang maliit na pagtaas na katumbas ng insulin. Mayuchi lahat ng pamantayang ito, piliin natin ang tamang menu!

1. Puti ng itlog

Ang pinaka-paboritong produkto ng bodybuilders, fitness modelo at iba pang mga kachkiv, higit sa stovіdsotkovy protina. Dalawang gramo ng protina, zero gramo ng carbohydrates at taba, at kabuuang 16 calories. Gusto mo ba ng sampu mga puti ng itlog? Ito ay hindi isang problema, ito ay lamang zhalyugidnyh 160 kcal, yakі busog ka hanggang sa vіdvalu. Ang isang omelette na ginawa mula sa mga puti ng itlog na may karagdagang mga gulay at mababang taba na syrah ay isang himala na meryenda, at ang cream ng tubig mula sa isang pinakuluang puti ng itlog ay isang masarap na meryenda, upang magdagdag ng mga gulay para sa otrimanna klitkovini.

2. Mababang taba na yogurt

Vіdmіnne dzherelo hindi lamang protina, kundi pati na rin ang kaltsyum, bago iyon, maaari mong sabihin, dessert, maaari kang magpakasawa. Ang isang milyong sariwang yogurts, kailangan mo ng mas kaunting pagtataka, kung ang bodega ay may maliit na zucru. Mas mainam na kumuha ng yogurt nang walang mga additives at independiyenteng durugin ito sa bagong prutas, at pagkatapos ay talunin ito sa isang blender. Ang isang serving ng whole walnut yogurt ay naglalaman ng 22 g ng protina at kabuuang 120 calories.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng yogurt ay nakakatulong sa pagsipsip ng taba. Siguro, sa kanan, sa katotohanan na ang calcium ay nagpapababa ng dami ng taba sa iyong katawan, o sa mga singing lancet ng mga amino acid, na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Zagalom, yogurt ay nakakatulong upang mawalan ng timbang.

3. Indian

Ang isang pabo na walang shkіri ay ang pinaka-mataba na karne, tulad lamang sa mga istante ng mga tindahan. Gusto mo bang magkaroon ng Indian breast? Madali lang! Mayroon itong mas mababa sa 240 calories at isang tasa ng protina. Huwag lamang kalimutang tanggalin ang iyong amerikana: mayroon itong taba, kung aling bituin ang magsusuot ng iyong bigote upang pumili ng isang "masamang" diyeta.

4. Mansanas

Vіdmіnny variant, na madaling magdala ng mansanas sa iyo at maging ito man. Ang isang mansanas na may katamtamang laki ay may 24 g ng carbohydrates, 3 sa kanila - cellular tissue, at 80 calories. Ang mga chervonih at berdeng prutas ay nagkakahalaga ng halaga: Mayzhe lahat ng mansanas ay pareho para sa calorie na nilalaman. Vibirayuchi їх, bigyang-pansin ang amoy: ang isang mansanas ay maaaring amoy tulad ng isang mansanas. Sa hindi kalayuan, isang madilim na bahay ang nakita: marami itong cellular tissue at antioxidants.

5. Salad

Ang bago ay walang napakaraming cellular tissue, ngunit nangangailangan ito ng mas maraming calorie para ito ay ma-over-etched, kaya hindi mo na kailangang pumunta sa bago. Katanggap-tanggap na katotohanan. Tse kaya mga pamagat ng produkto іz negatibong calorie.

Ang pangunahing dahilan kung bakit ang yaku lettuce ay nasa listahang ito ay simple. Kumuha ng salad, magdagdag ng ilang mga gulay at ilang mga munggo - at malugod kang tinatanggap. Isa pang plus: ang salad ay chewed para sa isang mahabang panahon. Bakit maganda? Mozok rozumіє, scho sity, mas mababa sa 20 hvilin pagkatapos їzhі, at chim mas matanda ti їzh, tim less z'їdaєsh. Ang isa pang bonus ay antioxidants at bitamina.

6. Low-fat na sopas ng manok o gulay

Yak at salad, sopas - tse strava, yak ay kailangang maging maalalahanin, at bilang isang resulta makakakuha ka ng mas kaunti. Ang sopas ay madaling kainin at kainin na may mas kaunting mga calorie. Sa isang palayok, maaari mo itong lutuin na parang gulay. Ito ay mas katulad ng isang cibula na may mga karot sa isang maliit na halaga ng mga olibo, na parang nag-iisip ng isang kanta borscht, pagkatapos ay isang beetroot. Ang mga gulay na Reshtu ay itinapon sa sirimi pan. Ang resulta ng mga kabiguan. Labanan upang bumili ng sopas sa mga restawran: tumawag doon upang ilagay ang mga tuktok, pagkatapos ay sir, pagkatapos ay kulay-gatas, ngunit ito ay malayo sa isang pagpipilian sa pandiyeta.

7. Migdal

Ang alak ay mataas ang calorie, tulad ng lahat ng mga gisantes, ngunit ang malusog na taba ay nawawala pa rin. Sa pagkakaalam natin, ang pili ay ang tunay na bunga ng puno ng almendras. Ang bago ay maraming bitamina E, at navit protein.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga calorie, habang kinukuha natin mula sa mga bundok, ay hindi gaanong pangit sa pigura, nagpapababa ng reshta: katawan ng tao walang paraan upang epektibong kumuha ng enerhiya mula sa mga bundok.

Anyway, mag-ingat sa kanila! Madaling ilipat ang Gorikhiv. Ang isang quarter ng isang tasa ng mga almendras ay may 140 calories at 15 gramo ng taba, na nangangahulugan na ang buong tasa (ibig sabihin) ay may 560 calories at 60 gramo ng taba! Kaya ang iyong dosis ay kapareho ng isang quarter ng isang tasa.

8. Vivsyanka

Kahit na isang asul na produkto, de troch calories. Ang lugaw na ito ay maraming carbohydrates, kaya magiging ligtas para sa trivale na makita ang salaan, at hindi nito mabigla ang antas ng insulin hanggang sa kalangitan. Lalo na mabait, na parang hindi ka nagtatrabaho sa licorice: Ako, sa totoo lang, hindi ko maintindihan kung paano ka makakain ng sinigang na licorice. Mіy vibіr – vіvsyanka sa tubig na may toyo. Ang aksis ay tulad ng isang magsasaka, walang pulot, na yagidok-raspberries, thu! Paano maghanda ng vivsyanka,.

9. Tuna

Nag-iinit ang pakiramdam ko, na sa malawak na mundo ng isang bodybuilder ay madaling makilala sa pamamagitan ng amoy: maaari mong amoy isda mula sa isang milya ang layo, higit sa isang daang beses sa isang araw ay mayroong tuna. Pumili ng de-latang pagkain na walang mayonesa, kung hindi, hindi mo ito makakain. Mayonnaise - tse vzagali sikat para sa anumang panlasa upang itapon ang vag, sa scho na iyon upang maghiganti sa masaganang taba at walang laman na calories. Sa iba pang mga varieties, brown tuna, lalo na bilang isang sariwang ani na asul na steak.

10. Brokuli

Kadalasang ibinebenta sa isang nakapirming tanawin. Idagdag sa omelet, gulay man o isda, na nakadikit sa oven, maaari mong itapon gulay na sopas. Ako ay sumuko, umalis sa daan patungo sa buwan. Ginto lang, hindi tupa!

Kung babasahin mo ito nang may paggalang, singsongly, iniisip na ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring pagsamahin ang isa sa isa at kumuha ng ganoong ranggo ng malusog, mababa ang calorie at mga kabuhayan, halimbawa, kung pumayat ka.

Sa pagtugis ng tali, ang mga babae ay handang uminom para sa isang be-scho, upang mag-hunger strike. Gayunpaman, kung sasabihin sa iyo ng sinumang nutrisyunista na kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain. Patayin ang iyong sarili sa punto kung saan ang katawan ay nagiging stress at nagsisimula upang madagdagan ang mga calorie. Isang araw mag-zirvete ka na lang. Ano ang sasabihin, upang mawalan ng timbang? Inilabas ni Kovalkov ang isang buong libro sa paksang ito. Ito ay kinakailangan para sa mga batang babae na matutunan lamang kung paano pumili ng mga tamang produkto para sa kanilang diyeta ng pagkain, upang mabawas nila ang timbang sa kanilang timbang.

Nakaramdam ng gutom - sino ang para sa bago?

Ang gutom sa mga tao ay sumisigaw ng mga hormone. At kung nagsasalita ka nang mas tumpak, pagkatapos ay tse grelin. Sinisisi nito ang katotohanan na ang katawan ay gumagamit ng mga calorie, pagkatapos nito ay nagsisimula kaming kumain.

Ang pinakamalaking rіvenest ng pagsasalita na ito ay ipinahayag sa kategorya ng mga tao na patuloy na nasa mababang-calorie diet. Ano ang mas mahusay na kumain tayo sa ating sarili sa pagkain, kung ano ang isang zhorstkish na diyeta, sinimulan natin ang pag-init ng dugo nang mas mainit. Malinaw, may lumalaking panganib na sa sandaling lumayo tayo sa isa't isa, ito ay obov'yazkovo para sa isang piraso ng matabang manok o isang kahon ng tsukerok sa halip na isang malusog.

Upang manatili sa ghrelin, kailangan mo lamang tandaan ang mga simpleng patakaran:

• Ang mga protina ay mahalaga para sa produksyon ng ghrelin. Ang baho ng gusali ay mas trivaly terminal, halos tulad ng gutom.
• Ito ay kinakailangan upang maunawaan, na kung saan ay ang napaka-gutom para sa amin. Kung nagdagdag ka ng isang sukat mula 1 hanggang 10, de 1 - tse sity, at 10 - mapagpatuloy na kagutuman, kung gayon ito ay magiging pinakamainam na magkaroon ng kagat upang kumain kung ikaw ay bahagyang nagugutom sa lugar ng mga numero 4 -5. Itago ang reidannya sa partikular na uri na ito ito ay magiging mas madali.

Pagkain pagkatapos ng pisikal na pagsasanay

Dahil ang pangunahing meta ng iyong mga ehersisyo ay upang mapupuksa ang mataba na masa, mas mahalaga na pangalagaan ang tamang mga taktika sa pagkain. Ano ang dapat kong gawin pagkatapos ng pagsasanay? Upang mawalan ng timbang, subukang panatilihing cool ang iyong sarili nang hindi bababa sa 2-3 taon, upang ang katawan ay sumipsip ng kahalumigmigan mula sa taba.

Sa kanan, sa katotohanan na pagkatapos ng pagsasanay, ang mga libreng taba ay nanginginig, dahil maaari silang maubos nang mahabang panahon. Kung hindi mo ito natapos at kung gagawin mo, maaari kang kumbinsido na ang pagsasanay ay walang kabuluhan. Kapag tinamaan, ang katawan ay nahuli sa hangin, ang taba ay nakabukas sa katawan, at ang enerhiya ay nai-save mula sa mga produktong ito, yak vy choyno z'uli.

Fractional na pagkain

Grazing - tse maintindihan kung ano ang ibig sabihin ng mas madalas, shot-and-shot na pagkain. Ang sistemang ito ay mahusay na nakakatulong upang mabawasan ang dami ng taba sa katawan, habang lumalaban sa stress at hindi sa gutom.

Magkano ang kailangan mong bayaran kada araw para pumayat gamit ang cym method? Ang kakanyahan ng grazing ay ang isang tao ay nagkasala ng pagkain ng 5 beses sa isang araw, ang pinakamainam na agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi hihigit sa 3 taon. Para sa mga calorie, ang lahat ay simple din. Tatlong їdi obov'yazkovo may utang ngunit ponovotsіnimi, paghihiganti katad 400 kcal bawat isa. Dalawa pa - hindi meryenda, ang calorie na nilalaman ng balat ay hindi hihigit sa 200 kcal.

Ang ganitong rehimen ay hahantong sa kultura ng pagkain. Vrakhovuchi yaong nabubuhay sa katawan ng balat sa loob ng tatlong taon, halos hindi sinisisi ang gutom. Nagiging mainit siya, na parang sinisiguro niya ang tamang paggana ng hose at ng buong organismo.

prutas para sa pagbaba ng timbang

Diyeta mula sa zastosuvannyam fruktiv - tse isa sa mga pinaka-nakikita at pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang zavoi vaga, lalo na sa panahon ng tag-init. Maraming nagtatanong: kung ano ang sasabihin, upang mawalan ng timbang? Ang lahat ba ng prutas ay pareho para sa katawan at may kaunting mga calorie?

Hindi lahat ng prutas ay maaaring kainin nang may diyeta. Deyakі mula sa kanila upang maghiganti ng isang masaganang zucru, na humahantong sa labis na carbohydrates sa punto ng pagpapatunay. Malayong-malayo ang mga mabaho ay nagiging fat cells. Maaari mong mabuhay ang mga sumusunod na prutas:

• kavun;
• orange;
• granada;
• cherry;
• kreyn;
• dinyu;
• dayap;
• aprikot;
• suha.

Sa panahon ng diyeta, makikita mo ang mga saging, ubas, mangga at igos.

Upang maging mas pamilyar sa katotohanan na ang mga prutas ay mabisang pinalalasahan sa panahon ng pag-aani, subukang mas masanay sa mga ito sa araw-araw, lalo na upang magkaroon ng meryenda. Ang isang orange ay magiging mayaman na kulot, mas mababang shmatok may mantika na karne. Bukod dito, ito ay halos bilang kung ito ay mas makatas, wala kang pakialam.

Mga kalamangan ng mga prutas sa oras ng diyeta:

• bajannya їsti lubhang nagbabago;
• na may wastong paglilinang ng mga prutas, maaari kang makakuha ng 5 kg bawat araw;
• ang organismo ay mas malamang na tumugon sa sirko nang katutubo.

Mga gulay at gulay para sa pagbaba ng timbang

Ang balat ng tupa ay isang kapaki-pakinabang na screen, mga pag-aari tulad ng mga bitamina, mineral at iba pang biological na bahagi. Ang baho ay hindi nakakatulong upang matulungan kang tumaba, ngunit upang suportahan din ang normal na paggana ng katawan.

Kung ang gulay ay matatawag na low-calorie. Schodenne vzhivannya ovochіv sa looban ang pagbaba ng vagary ng resulta at malusog. Sa mismong bagay na iyon, naisip mo kung ano ang kakainin, magpapayat, magtanim ng mga gulay - at walang awa.

Partikular na sikat na diyeta batay sa broccoli. Kung susubukan mong makuha ang buong produkto (titingnan mo man ito), maaari kang magtapon ng hanggang 8 kilo.

M'yaso para sa pagbaba ng timbang

Sa mga rich diets isinulat nila na sa anumang naibigay na oras ay hindi posible na masanay sa karne, na hindi posible na pumatay ng isang hanay ng zavoi vaga. Tse hindi naman. Tandaan, walang ganoong karne, dahil imposibleng kainin. Kinakailangan lamang na matandaan nang tama ang yoga upang lutuin ang pinirito at lubricated na iyon.

Maaari kang masanay sa mga produkto ng be-yakі m'yasnі. Sa aking bodega ay mayroong protina, na isang kinakailangang tao. Sa halip na manok na may mantika, maaari mo itong її lutuin, ilagay sa double boiler o oven. Sa ganitong paghahanda, maliligtas ang lahat mga manloloko ng awtoridad ngunit magkakaroon ng mas kaunting mga calorie. Mahalagang tandaan na hindi ka maaaring magdagdag ng mga pampalasa. Ang tanging bagay na pinapayagan ay tse trohi pіdsoliti.

Habang hinihimas mo pa ang iyong ulo, kung ano ang kakainin, upang mawalan ng timbang, subukang gutomin ang iyong sarili at kumain ng karne, kung gusto mo. Bago magsalita, mas masarap at makulay ang paglalagay ng karne ng manok sa oven, tulad ng pag-marinate ng yogo sa toyo.

Sinigang para sa pagbaba ng timbang

Butil ng lugaw - rіznomanіttya kayumanggi para sa katawan sa carbohydrates. Kung gusto mong babaan ang bilis at huwag mo nang bawiin, papalitan ko ng trigo, kanin, bakwit ang tinapay na panaderya.

Maaari mong lutuin ang mga ito tulad ng sa tubig, at sa gatas. Ang bilang ng mga calorie sa iyong diyeta ay hindi lumalaki. Ipasok lamang ang isang plato ng lugaw sa iyong diyeta - at baguhin ang iyong isip, upang ang resulta ay hindi makahadlang.

Upang gawing mas madali ang pagpili, upang mawalan ng timbang, upang mawalan ng timbang, maaari kang mag-save ng ilang mga calorie sa Internet, na parang nanirahan ka na at nawala pa.

Mga berry para sa pagbaba ng timbang

Lіkvіduvati zayvі kіlogrammy para sa tulong vzhivannya yagіd nabagato mas simple, nizh іz gulay at prutas. Ang baho ay may mas kaunting zukra sa bodega nito, ang prote ay maaaring magyabang ng isang malaking bilang ng mga microelement na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Kung nagdududa ka kung ano ang makakain, upang mawalan ng timbang, pumili ng mga berry - huwag maawa. Ang baho ay maaaring magkaroon ng antioxidant effect, na makakatulong hindi lamang ng vagi, kundi pati na rin sa pagpapalakas ng immune system.

Tamang quote

Ang sinumang nagmamalasakit kung nais mong itapon ang mga kilo, kung gayon imposibleng mag-alis. Mali, binubuhay mo ang iyong katawan nang may lakas para maging maganda ang pakiramdam mo sa buong araw.

Hindi ka masanay sa liquorice, kava, sandwich, buns at tsokolate. Ang mga produkto ng Qi ay nagbibigay ng hindi gaanong enerhiya, ang baho ay maaaring maging espesyal. Lumabas ka, kung mayroon kang kagat na makakain, mawawalan ka ng mas maraming hindi nagastos na rank calories. Kaya hindi agad pupunta si vaga. Tim, na gustong pumayat, kailangan mong malaman kung ano ang gagawin sa umaga upang pumayat. Tandaan kung ano ang kailangan mong kainin, mahalaga lamang na maunawaan kung ano ang pagkain ay mabuti para sa katawan, at kung ano ang isang screenshot lamang ng mga calorie. Na scho z'isti zranku, schob pumayat? Posible, posible:

• wheat whisky;
• wivsyanu chi sinigang na Griyego;
• Fruit salad;
• natural na muesli.

Ang lahat ng nakalistang produkto ay maaaring may pinakamababang calorie, ngunit higit pa. Sa ganitong amoy, magbigay ng sapat na dami ng apoy para sa normal na paggana.

Sitny obid

Ang obid ay nagkasala ng pagsasama ng mga bitamina at iba pang microelements, na magbibigay ng kaunting salaan at secure na enerhiya sa katawan sa loob ng ilang taon. Mas maikling bersyon- Mga sopas na mababa ang calorie. Mayroong maraming mga recipe para sa kanilang paghahanda, ngunit maaari kang palaging makabuo ng iyong sarili. Mamangha sa kung anong uri ng mga gulay ang mayroon ka sa bahay, at gumawa ng brown na sopas.

Ang mga unang halamang gamot ay isang mahalagang elemento ng tamang pagkain. Ang baho ay naglalagay sa katawan ng kinakailangang halaga ng liwanag, upang mapabuti ang gawain ng bituka.

Ama, ano ang maaari mong kainin, para pumayat:

• pagkatapos ng mababang-calorie na sopas, maaari kang magkaroon ng sprat ng steam cutlets;
• kaserol ng karne;
• inihurnong o brewed na karne (maging ito man, krіm pork);
• salad ng gulay;
• Sir.

Mababang Calorie na Hapunan

Ang Hapunan ay hindi nagkasala ng pagiging mayaman, na sa gabi ang slug ay hindi gumagana nang buong lakas. Ang mga produkto para sa meryenda ay dapat kunin nang mas magalang. Tandaan kung ano ang dapat inumin para sa gabi para pumayat ka

• Mga gulay- ang pinakamagandang opsyon para sa hapunan. Maaari kang maghanda ng isang light salad dressing na may langis ng oliba. Maaari ka ring magluto ng nilagang gulay. Ang baho ay over-etched mas mayaman at mas maliwanag, mas mababa sariwa.
• Riba chi m'yaso. Para sa isang magandang gabi, ang mga produkto mula sa isang halo-halong protina ay angkop. Kaya maaari mong magiliw na kumain ng isang maliit na piraso ng pinakuluang manok o inihurnong ribi. Sa ganoong gabi tungkol sa zayvі kilo hindi ka maaaring makakuha ng higit sa.
• Sir. Tratuhin ang iyong sarili sa isang matamis na dessert bago matulog. Kumuha ng kaunting low-fat syrah, magdagdag ng mga berry at kanela doon. Axis sa iyo at mababang-calorie, masarap na hapunan.
• Kefir. Hindi pa rin nakakapili kung ano ang kakainin para sa wala, upang pumayat? Ang pinakamagandang opsyon ay ang mabuhay lamang ng isang bote ng kefir. Ang alak ay hindi ligtas para sa isang pigura, madali itong kainin, halos tulad ng gutom. Sa halip na kefir, maaari kang uminom ng ryazhenka. Kaya maaari kang kumain ng isang berdeng mansanas.

Alalahanin ang smut rule - upang maalis ang zayvoї vaga, hindi kinakailangan na magpakasawa sa iyong sarili. Zha - tse kinakailangang sakit para sa katawan, na parang ligtas para sa tama, walang patid na trabaho. Alam mo na ngayon kung ano ang kailangan mong kainin upang pumayat. Sundin ang iyong malusog na diyeta, kumain ng tama at kumain ng mga ideya kulay kayumanggi. Maniwala ka sa akin, anong resulta, na ipagpapatuloy mo pagkatapos ng unang araw ng gayong paraan ng pamumuhay, ito ay magpapasaya sa iyo.

1. Tubig
Ang tubig ay golovnіsha, nizh їzha. Ang pariralang ito ay maaaring maging pangunahing axiom para sa iyo. Kung hindi dahil sa mga trapilo, kailangan mong uminom ng sapat na pera para sa isang araw. "Sapat na dami" - nangangahulugang 30 ml bawat kilo ng iyong balat. Kaya, kung kukuha ka ng 80 kilo, dapat kang makatipid ng 2.4 litro ng RIDIN bawat araw (at hindi bababa sa 2 litro) bawat araw.
Ano ang inang bayan? Ikaw ang dapat sisihin, anong sik, kefir, gatas - tse ЇZhA, Chi ay nangangahulugang tse, ano ang dapat mong sisihin sa sariling bayan? Kaya. Ale, kaya kasalanan mong maunawaan, na ang pag-inom ng isang bote ng juice o kefir, nagtanim ka ng ilang calories, at hindi ka uminom, ngunit kumain.
Ang iyong pangunahing inumin ay maaaring purong tubig. Magiging 50-70% tayo ng lahat ng nailigtas na tinubuang-bayan. Mahalaga rin na malaman ang "iyong" tubig. Minsan, kung bumili ka ng super-road French na inuming tubig, maaari kang gumaling, na natutuwa kang i-wind ang tubig. ginagawa ko talaga. Ang tubig sa balat ay may sariling bodega ng mga microelement, at iyon ang dahilan kung bakit ang tubig ay maaaring maging isang nakapagpapagaling na inumin para sa iyo, ito ay naglilinis, at kung ito ay natigil sa katawan, ikaw ay literal na "mamamaga" sa tubig. Mula sa nakaraang aralin, naaalala natin na ang dami ng tubig ay kailangang hatiin nang pantay-pantay sa isang araw, uminom ng tubig sa loob ng 30 minuto bago matulog, at pagkatapos ng 30 minuto, uminom ng malamig na tubig at maliliit na mangkok. At pagkatapos ng ika-19 na taon, mas mainam na uminom ng hindi hihigit sa isang bote ng pagiging ina, upang hindi ka magmadali sa umaga. Mas mainam din na baguhin ang "dosis" ng rindine sa natitirang bahagi ng linggo bago ang regla (sa aming kaso, sa 80 kg, sapat na ang 1.5-1.8 litro ng tubig), ang mga shards sa oras na ito ay zatrimuetsya sa katawan.
Ano pa ang maaari mong inumin at ano ang hindi mo maaaring inumin? Mas mainam na uminom ng inumin na may mataas na dosis ng bitamina C, na isang pampalasa para sa isang pinabilis na metabolismo. Maaari kang magluto ng herbs sa thermos, o magdala ng tubig sa isang pigsa, magdagdag ng sea buckthorn, lingonberries o cranes, pakuluan 1-3 whilini, kumuha mula sa apoy at potovkti berries malapit sa tubig. Alalahanin na handa ka nang uminom sa reserba, ang baho ng pagkakasala ay nawawala sa isang malabo na pinggan, ang mga tipak ng bitamina C ay gumuho sa ilalim ng pag-agos ng liwanag.
At dapat mo ring isama ang 1-2 servings ng water hydromel bawat araw bago ang iyong plano sa diyeta. Paano magluto ng hydromel? Simple lang. Kumuha ng 200-250 ML ng tubig (hindi mas mataas kaysa sa 40 º C!), inumin ito ng isang buong lemon at magdagdag ng isang kutsarita ng natural na pulot (honey ay hindi kemikal na sisihin!). Maraming pulot at tubig ang dapat ideposito, dahil ito ay magiging maasim na inumin para sa iyo. Upang maiwasang maalis ang enamel ng ngipin, mas mabuting uminom ng yoga sa pamamagitan ng straw. Sa isip, dapat kang uminom ng yoga sa loob ng 15-30 araw bago ang tanghalian at para sa limang taon bago ang hapunan o tanghali. Ang inumin ng kagandahan na ito ay hindi lamang upang matulungan kang mawalan ng timbang, ngunit upang mapabuti ang iyong kaligtasan sa sakit. Anuman ang mga may maasim na limon, ang alak ay nakakatulong na gawing normal ang kaasiman ng tubo. Bilang karagdagan, ang hydromel ay mahimalang binabawasan ang gana.
2. Honey

Nahulaan ng mga shards ang pulot, at bago iyon, kadalasan ang mga tao ay nagdurusa sa kasaganaan ng licorice, ayusin natin ito para sa licorice na iyon.
Honey - ang iyong pangunahing licorice. Hanggang 16.00 maaari kang uminom ng 3 kutsarita bawat araw. Maaari kang magdagdag ng yoga sa hydromel o lugaw, o sa sir. Ngunit tandaan na sa ilang uri ng karamdaman (lalo na kung may mga dysfunctions ng subslut worm), hindi inirerekomenda ang pulot. Ano ang maaari mong palitan ng yoga? Una, bilang isang kapalit para sa zucru sa isang natural na batayan - stevia. Ano pa?
1 tsp pulot = 1 taon. fructose = 10 humigit-kumulang. rodzinok = 3 mga PC. prun = 1 pinatuyong kahoy= 2 tinatayang. pinatuyong mga aprikot = 5 g mainit na tsokolate (hindi mas mababa sa 75% na kakaw).
Ang mga pinatuyong plum at pinatuyong aprikot ay maaaring "katutubo", mula sa maraming radian na republika, hindi mga kemikal. Ang tsokolate bilang kapalit ay kinakain bago ang iyong diyeta sa iba pang bahagi (!) ng simbahan. Si Yogo ang pinakamahusay na nanalo noon kritikal na araw Kung gusto mo lalo na ang licorice, ngunit parang interesado ka sa iyong sarili, kohaniy, halimbawa ng araw, kung naiintindihan mo na ngayon ay tama at tama, lumakad kami ng 4 na kilometro, uminom ng lahat ng tubig. Pagkatapos ay kailangan mong ipakita sa iyong sarili na ang iyong buhay ay hindi lamang magiging maganda sa lalong madaling panahon, kung ikaw ay nasa isang string na may magagandang babae sa beach, ang iyong buhay ay mas maganda na sa parehong oras. Kita mo, may chocolate, damn it! pumapayat ka!! Hanggang sa talumpati, tsokolate lang ang asin, kaya maaari mong kunin pagkatapos ng 16.00. Kalimutan ang gabi. Ang ale ay mas mababa sa 5-10 gramo! At, malinaw naman, hindi ka lumalabas sa pang-araw-araw na pamantayan ng malt.
3. Roslinna Oliya
Dalawang kutsarita sa isang araw. Obov'yazkovo. Maging yake roslinna oliya upang maghiganti sa mataba acids, upang matulungan ang pinakamahusay na mastered at i-save ang iyong kabataan. Puwedeng maging ganoon si Oliya, dahil mas bagay ka. Ngunit tandaan na sa panahon ng paggamot sa init (higit sa isang quill) ang mga brown fatty acid ay nagiging trans fats, kaya maaari kang magdagdag ng langis sa mga salad o gulay para sa 1 quill sa pagiging handa.
Kung kailangan mong mag-lubricate (malalaman ba natin na hindi ito lubricated), maaari mong gamitin ang gayong tuso. Paghaluin ang 1 bahagi ng dewy olive na may 8 bahagi ng tubig at i-spray ang kawali para sa greasing mula sa spray gun, na may magandang sumish sa harap.
Kung ang oliya ay napakaganda, kung gayon bakit kakaunti ang magagawa mo, pakainin ka? Kaya naman ang dalawang kutsarita ng olії qіlih ay may 180 kilocalories. Kami mismo ay nagtataka kung paano pinapatay ang baho doon.
4. Mga gulay

1-2 bungkos araw-araw. Ang bundle ay humigit-kumulang 2-2.5 sentimetro ang lapad. Maaari kang kumain ng mga gulay na be-yaku. Bukod dito, ito ay lalong mahalaga para sa amin ngayon na huwag patayin ang mga produkto mula sa aming culinary cat, ngunit upang idagdag ang mga ito doon, madali kang mag-eksperimento. Siguraduhing subukan mo ang lahat ng uri ng salad at gulay sa aming mga supermarket. Subukang kumain ng mga salad at gulay na may iba't ibang mga produkto: karne at isda, keso at gulay, maaari mong i-infuse ng mga prutas. Shorazu magkakaroon ka ng bagong panlasa!
5. Mga groats
Nagsisilbi minsan sa isang araw. Ano ang isang bahagi? Yaong mga kasya sa isang 250-milliliter na kusina. Ang parehong mga bahagi ng sisihin ay magiging malugod sa iyong balat. Kasama sa listahan ng mga cereal at semolina lamang, pagkatapos ay isasama sa aming listahan ang bakwit, wheatgrass, perlas barley, dawa, kanin, sinigang 4 na cereal. Ako, malinaw naman, naaalala natin na ang ibig sabihin ng bakwit ay ang core, ang baging - ang parehong herculean na plastik. Ang sinigang na Shvidkorozchinni ay hindi para sa mga prinsesa gaya ni mi. Grechanu ta sinigang ito ay pinakamahusay na singaw, ang ibang lugaw ay mas mahusay na lutuin. Ang bigas ay pinapakain sa amin ng Krasnodar chi Bury, nililinis din ang steamed rice. Hugasan ang bigas sa pinakamahusay, ibabad sa malamig na tubig para sa isang gabi, hugasan ito sa gitna, undercook ito ng tatlong beses at hugasan muli. Vzagali, lahat ng lugaw (pati na rin ang macaroni virobi) ay hindi na masyadong masigasig. Bukod dito, sinusubukan naming i-undercook ang mga ito. Ito ang pinakamahusay na paraan upang i-save ang cellular tissue sa mga produktong ito at baguhin ito glycemic index. Ang glycemic index ng sinigang-rozmazni ay makabuluhang mas mataas, at ang cellular tissue ay mas mayaman.
Paano mo pa mapapabuti ang kalidad ng mga cereal? Sprout ang mga butil sa kanilang sarili at idagdag ang ani ng sprouted butil sa sinigang para sa isang pares ng mga quills hanggang handa. Ang mga Parost ay may 30-50% ng mga bitamina at 30-50% ng mga butil, bukod dito, mayroon silang isang mahusay na halaga ng positibong enerhiya, lakas, tulad ng pagnanakaw sa iyo ng mga kabataan sa gitna. Hanggang sa pagsasalita, vcheni, yakі vvchali ang kapangyarihan ng mga cereal, vvazhayut na bakwit ay isang dugo-pagbuhos at mabuhay sa amin nang buo, ang vvvsyanka ay corny na para sa robotic utak, at ang sochevitsa ay ginagamit upang mapalakas ang sekswal na enerhiya.
Maaari kang magdagdag ng mga gisantes, pulot, prutas, gulay, gulay, olibo sa sinigang. Dahil sa may kasalanang memorya, ang mga suplemento sa paaralan ay maaaring maging mas mababa sa ikalimang bahagi ng bahagi, at higit na hindi ka nagkasala ay lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan.
Sa loob ng higit sa dalawang araw, walang bakas ng parehong lugaw, ito ay tumigil na masakop ng katawan ng 100%. Ang mga groats ay nagbibigay sa amin ng magandang enerhiya, dahil ang mga ito ay nasala nang maayos, tila sila ay lipas na sa loob ng 3-4 na taon, mas mahusay na kumain para sa isang pagkain.
Minsan sa bawat 10 araw maaari mong palitan ang isang pang-araw-araw na bahagi ng mga cereal ng isang bahagi ng patatas at pasta. Ang macaroni ay ginawa lamang mula sa matitigas na uri ng borosh, at mas mabuti, dahil ang baho ay mula sa hindi natapos na borosh. Sa patatas o pasta, maaari kang kumain ng mas kaunting mga gulay, lalo na ang mga gulay kasama nila, babaan mo ang glycemic index ng mga produktong ito.
6. Itlog
Ang mga itlog ay isang perpektong produkto ng protina. Para sa araw na ito, ikaw ang may kasalanan sa 4 na itlog ng manok. isa itlog ng manok= 5 itlog ng pugo. Ngunit tandaan na ang itlog ay perpekto para sa isang oras ng pagluluto dahil sa kumukulo 6-8 hvilin, ang parehong protina ay masakop, at wala kaming pakialam tungkol sa kolesterol mula sa zhovtka.
Ang mga itlog ay hindi mas mahusay na pahid, ngunit lutuin, kung hindi, maaari kang gumawa ng isang omelet para sa dalawang itlog at sinagap na gatas.
7. Prutas

Hindi hihigit sa dalawang dosis bawat araw. Sa kaso ng mga karamdaman ng underslung worm, maaari kang kumain ng mas kaunting prutas hanggang 16:00. І tandaan na ang tse ay isang malayang paraan ng buhay. Ang mga prutas ay maaaring tulad ng, para sa isang maliit na alak, mayroon silang mas mataas na glycemic index, tulad ng mga saging, ubas, mga prutas na sobrang hinog (tulad ng mga persimmons). Ang lahat ng prutas ay dahil sa mapait, mayroon silang mas maraming mga cell. Ang mga prutas ay hindi maaaring halo-halong, ang mga shards ng baho ay nag-iiba sa kaasiman at nasira sa iba't ibang paraan. Kaya't mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa mga salad ng prutas.
Para sa isang mas mahusay na kasiyahan, kumain ng isang mansanas sa pritong shmatochki, kainin ito ng isang dessert na tinidor, tama na. O kumuha ng suha sa itaas at kainin ito ng isang kutsarita. Pagkatapos pagkatapos ng 15 minuto, kung dumating ka ng kaunting salaan, hindi ka magiging "suttevish" kahit papaano. Palamutihan ang syrah na may mga frozen na berry, magdagdag ng kaunting prutas sa sinigang, gumawa ng halaya na may agar-agar (nang walang zucru).
Minsan maaari kang gumawa ng smoothie, paghahalo ng maasim o yogurt, crane, aprikot at kalahating saging sa isang blender. Parang vinyatok, obviously. Ale para magdagdag ng malt sa buhay mo.
8. Gulay
Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring magkaroon ng hindi bababa sa 400 g ng mga gulay. Bukod dito, dapat mong sisihin ang mga berdeng gulay: karaniwang mga uri ng repolyo, berdeng kalabasa, ogirk. Mula sa "kulay" na mga gulay, karot, kamatis, paminta ay mahimalang angkop para sa diyeta.
Ang mga gulay ay ang pinakakaraniwan o minimally thermally processed. Kaya ang baho ay hindi lamang nakakatipid sa kulay at hugis ng mas mahusay, ngunit ang smut - sa kanila, tulad ng dati, mayroong maraming koton. 50% ng iyong diyeta ay dapat na nakatiklop na may hilaw na gulay, ang rack ay maaaring maging handa. Patayin ang gulay na kailangan ng hindi hihigit sa 3-5 quills, lutuin ito upang ang baho ng crunches, grasa ito sa grill hanggang sa ito ay handa na.
Sa mga gulay mahimalang kumakain tulad ng karne, ibon at isda, kaya macaroni at grits.
9. M'yaso, isda, ibon

Ang mga produktong protina ay kinakailangan obov'yazkovo, bukod dito, ikaw ay responsable para sa 200 g ng abo ribi karne hanggang 17.00. Upang mapanatiling normal ang iyong katawan, kailangan mo ng 1 gramo ng protina bawat kilo ng iyong katawan. Maaari kang kumain tulad ng pulang karne, kaya puting karne, pabo, manok, veal. Pagkatapos ng 17.00 ang pag-aatsara ay makakatulong, upang ang protina ay matunaw, pagkatapos ng 17.00 maaari ka lamang kumain ng isda o pagkaing-dagat na hindi hihigit sa 100 gramo. Kaya ang maximum na halaga ng protina ng hayop bawat araw ay 300 g. Paano magiging mas mahusay ang karne? Ito ay pinakamainam para sa mga nais na mawalan ng timbang, 2 beses para sa isang araw - pulang karne (veal, mababang-taba tupa), 2 beses para sa isang araw - puting karne (ptah), ang reshta ng puti ay nagkasala ng pagdating sa ang iyong katawan na may ribi o pagkaing-dagat.
Ang pinakamahusay na mga puti ay nagmula sa mga berdeng gulay at mga gulay. At mas masahol pa - mula sa mga kamatis.
10. Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi angkop para sa lahat. Ngunit kung wala kang pakialam sa anumang bagay, ito ay mas mabuti. Pagkatapos, hanggang sa iyong diyeta ay maaaring magsama ng hanggang 200 gramo ng fermented milk products bawat araw. Maaari kang gumamit ng mga low-fat yoghurts, sir (hanggang sa 5% fat), kefir, gatas at maasim na gatas. Pahinga - maximum na 2.5%, at mas madalas para sa 1%. Malinaw, ang lahat ay maaaring walang zucru at mga lasa ng prutas. Pansinin ko na ang Syria ay may hindi bababa sa 16 g ng protina bawat 100 g ng produkto. Subukang bumili ng mga produkto mula sa pinakamababang termino ng pagtitipid. At kahit na mas mabuti, subukan na gumawa ng maasim na gatas sa iyong sarili para sa karagdagang sourdough, na maaari mong bilhin. Maaari ka ring magkaroon ng 2 tablespoons ng sour cream para sa araw.
Sir - at sa araw ng yoga maaari kang magkaroon ng 30 g, isang maliit na piraso ng rosemary mula sa isang kahon ng sirnikova - bumili lamang na may mababang taba na nilalaman, 17%. Hindi ka mabubuhay nang wala pulgada ng mantikilya pagkatapos ay ang isang serving ng syrup ay maaaring mapalitan ng isang kutsarang mantikilya.
11. Mga gisantes
Ang mga gisantes, yak at prutas ay isang malayang pagtanggap ng mga hedgehog. Hindi mo kailangang mag-lubricate. Ilan ang maaari mong bayaran ngayon?
3 mabalahibong peas = 10 almonds = 30 cedars = 10 hazelnuts.
Kaya't ang mga gisantes ay maaaring ibabad sa wala, at sa parehong oras ang baho ay maaaring ma-timute ng mga awtoridad na iyon, na siyang pagsibol ng butil.
12. Tinapay
Tiyak, walang kumukuha ng iyong tinapay. Ale їsti maaari ka lamang ng whole grain na tinapay, hindi hihigit sa 50 g bawat doba. At pinakamainam na palitan ang sariwang tinapay ng 3 bilog na pinatuyong tinapay (butil, kanin o Griyego) o 5 manipis na wheat bread. Kaya ang iyong pang-araw-araw na bahagi ng tinapay ay maaaring maging 1 arkush lavash.
At masarap?

Para sa mga hindi nangangailangan ng higit sa isang inasnan na stag, isang beses sa isang linggo o 10 araw maaari kang uminom ng 100 g ng isang paragos o isang inasnan na ribey hanggang sa araw ng araw. Tse not guilty but preserve! Huwag punuin, linisin mo. Well, at, malinaw naman, huwag varto tubig її oliєyu.
Bilang karagdagan, maaari kang magkaroon ng 2 kelikh ng alak para sa araw. Ale, subukang huwag uminom ng purong pulang alak, ito ay maliliman ang tinubuang-bayan, mas mahusay na balutin ang panggabing puting alak.
Yak e?
Otzhe, paano maayos na ipamahagi ang mga produktong ito?
Para sa sanggunian, maaari kang makipag-ugnayan sa:
cereal (pagdaragdag ng mga prutas, gisantes at berry)
omelet + ogirok at gulay
sir abo zapikanku z | iz | sira abo yogurt
mansanas sa atay
keso + gulay + gulay + tsaa
sariwang sik + 2 crouton
Para sa isa pang sanggunian:
prutas
gulay
salad ng prutas at gulay (karot + mansanas)
smoothies (na may kefir at yogurt at prutas at gulay)
Sir
yoghurt abo sir, toast
tsaa + tinapay + pulot
mga gisantes o pinatuyong prutas
svіzhovichavleniy sіk
Para sa obid maaari kang magkaroon ng:
sopas mula sa pinahihintulutang gulay (200 g) + 50 g karne
200 g karne + gulay
chi patatas spaghetti na may mga gulay
Tanghali (maaaring mga 16.00-17.00 at tanghali):
keso + kamatis + gulay
karne + gulay
Sir
pagkaing-dagat
maasim, compote, halaya + mga gisantes
avocado + hipon
Para sa gabi sa 19.00, balutin ang mga naiwan:
100% gulay
70% gulay + 30% ribi chi mushroom chi grits at seafood
100 g syrah
Sa lalong madaling 21.00-22.00 gusto mong kumain, sa parehong oras ay hindi uminom ng juice at huwag kumain ng tinapay. Sa halip, uminom ng isang bote ng kefir, o kumuha ng 100 g ng low-fat syrup (0%), o maasim na mansanas o suha, o ngumunguya ng mga karot o isang tangkay ng kintsay.
Tandaan na kung napalampas mo ang gabi sa 19.00, pagkatapos ay hindi ka makakain sa 21.00; Kasabay nito, huwag maghintay pagkatapos ng 22.00.
Mga gawain sa bahay:
1. Kumuha ng arch paper na A4, hatiin ito sa 7 pantay na vertical column at 5 pahalang. Isulat ang iyong pagkain, pagtawag para sa kaalaman, pag-alis ngayon, para sa araw. Ang iyong gawain ay gugulin ang buong darating na araw na sinusubukang abutin ang pangunahing pagkain, ngayon, pag-aralan kung ano ang hindi mo makuha sa iyong sarili, kung ano ang hindi mo nakukuha, mahirap para sa iyo.
2. Idagdag natin sa ating kumakain ang "pіdval" ng araw, kung saan isinusulat natin sa ilalim ng pamagat na "kung ano ang ginawa ko ngayon, hikbi maging isang string":
Ang skolki khvilin para sa taong ito ay lumabas pіshki o nakikibahagi sa pisikal na kultura,
skilki viepili vodi,
paano mo nakuha ang pangunahing pagkain,
Skіlki razіv para sa isang araw pinuri ang kanilang sarili at pіdbadyoruvali ang kanilang mga sarili.
Nag cheer ka ba? Kahit na sinunod mo ang lahat ng aming mga rekomendasyon, mas napalapit kami sa iyong ideal figure nang ilang sentimetro. Ikaw ay isang mabuting tao! Maaari kang magkaroon ng isang maliit na piraso ng tsokolate. Ako, well, wine girky. Huwag kalimutang isulat ang iyong gawi sa pagkain!

Golovne rule sa pagkain - tse kumain ng maayos. Sa diyeta, maaari kang palaging magkaroon ng buti їzha, upang bigyan ka ng kagandahan ng "gitna".

Panuntunan #1. Huwag sobra-sobra. Siguraduhing gutom ka, huwag lumampas, kung hindi, kailangan mong magbayad ng mahal para sa hapunan. Hindi sapat na dalhin ang paglipat sa zayvih mabibigat na kilo, ngunit nagdudulot din ito ng insentibo upang gumana ang mga panloob na organo. Ano ang ipinahiwatig sa mga ranggo at maging shkiri. Kahit na ikaw ay mayaman at aktibong bumagsak, at ang iyong pagkonsumo ng enerhiya ay hindi tumutugma sa calorie na nilalaman na iyong nasasanay. Anong trabaho?

Panuntunan #2. Kumain ng 5 beses sa isang araw. Ale hindi mayaman! Kumain ng pіdtremuvatime optimal rіven glucose at sakalin ang "hunger hormone".

Rule number 3. Bigyan mo ako ng kalahati ng iyong nararapat na bahagi.

Rule number 4. Ang asul na kulay ay nagbabago halos tulad ng gutom. Vikoristovuёmo kagamitan at isang tablecloth ng asul na zabarvlennya.

Korisna Bilkova hedgehog.
Para maibalik ng ating katawan ang mga selula at ang normal na batayan, ang kinakailangang protina ay mula sa mga produktong pagkain. Hindi mo magagawa nang wala ang protina ng paglalakbay ng isang nilalang: yalovichina, karne ng kuneho, manok, itlog, mga produkto ng sour-gatas. Mayaman din si M'yaso sa dzherelo zalіza, na para bang para sa dihannya ng clitin. Mga produkto ng sour-gatas na mayaman sa calcium para sa buto, kuko.

Ang mas mahalaga ay ang protina ng lumalagong panahon, na kung saan ay upang maging isang kaibigan kalahati ng kinakailangang karagdagang pamantayan ng mga produkto ng protina. At sa sarili nito: ibang uri ng bean roslin, kvassola, atbp.

Obzhuєmo ang iyong sarili sa kapinsalaan ng taba.
Sa pamamagitan ng taba na nakikita natin, ito ay matinding luma, ang balat at buhok ay nagiging mamantika, ang mga proseso ng pag-aapoy ay itinatag sa balat - ito ay isang mahalagang katotohanan. Ang diyeta ay pinayaman ng mas maraming taba sa paglaki, hindi gaanong makahayop na pag-uugali. Karamihan ay vikoristovuemo olive ole. Tse - vіdmіnne dzherelo i dzherelo bitamina E. "Vitamin beauty", bilang tinatawag nila ito, ay isang mahirap na natural na antioxidant, isang uri ng reshkodzhenyu at ruynuvannya clitin.

Huwag kalimutan, din, tungkol sa langis. Isa ito sa mga kampeon na maghihiganti sa mga non-essential fatty acids. Gusto ng Zavdyaks ang proseso ng pag-renew at pagpapabata ng klitin shkiri. Ang balat ay nagiging makinis, bukal at bata.

Mas kaunting tsukru!
Mula sa susunod na menu, patayin ang silid sa paligid ng bahay. Vіn spryaє ruynuvannya collagen - ang pangunahing bahagi ng shkiri. Ang sama-samang collagen ay dala ang pangako ng kabataan at ang pagiging bago ng ating balat. Nabubuhay tayo ng mas maraming prutas, tulad ng kayamanan para sa cellular tissue, mga bitamina, na kinakailangan para sa kagandahan ng kabataan.

Kumain ng seafood.
Ang seafood at isda ay naglalaman ng calcium, magnesium, phosphorus, yodo, at zinc. Ang lahat ng kagandahan ng kabataan, ang enerhiya ng kabataan. Para diyan, kung gusto mo ng isang beses sa isang araw sa iyong diyeta, maaari kang magkaroon ng buti riba, seaweed at iba pang seafood, na mayaman sa non-essential fatty acids.

Mabuhay nang mayamang pagmamaneho.
Nabubuhay tayo ng sapat na tubig - 1.5-2 litro para sa produksyon. Tse mozhe buti hindi lamang tubig, kundi inumin din: berdeng tsaa, juices, compotes, fruit drinks, atbp. Hindi bababa sa lahat, carbonated na tubig, lalo na ang "farbovani" na mga inuming may gas: limonada, soda, pepsi, cola.

Normalize ang gawain ng bituka.
Shkіra є "salamin" ng aming sistema ng pag-ukit. Dito, ang lugaw, gulay, sour-milk products, whole grain bread, prutas ay darating para tulungan tayo. Ang baho ay kailangan para sa mahusay at maayos na paggana ng bituka. Para bang may mga pang-araw-araw na problema sa bituka, nangangahulugan ito na ang kaligtasan sa sakit ay maayos. Kung kanino tayo bihirang magkasakit at magmukhang milagro!