Paano mawalan ng timbang sa isang buwan? Parami nang parami ang pagkain na maaaring ibahagi sa Internet sa iba't ibang mga forum. Nais ng isang mayamang babae na maabot ang kinakailangang mga parameter ng figure. Hikbi para sa isang buwan upang itapon ang higit sa isang kilo, ito ay kinakailangan upang muling kumain. Pag-usapan natin ang mga maaaring kasama sa meal plan sa loob ng isang buwan, kaya kailangan mong kumuha ng ilang libra.

Mga tampok ng pagkain para sa pagbaba ng timbang

Upang simulan ang pagbaba ng timbang, kailangan mong dagdagan ang iyong calorie intake. Halimbawa, kung kailangan mong kumain ng 1600 calories sa isang araw upang mapanatili ang iyong timbang, pagkatapos ay para sa isang mabilis na pagbaba ng timbang kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit, bawasan ang mga ito sa 1000 calories.

Bakit, kunin ito bilang sumusunod:

• 450 calories - meryenda;
• 50 calories - isang meryenda;
• 350 calories - obid;
• 150 calories - hapunan.

Minsan, na parang pinahihintulutan ka sa sarili, at hindi ka nakakaramdam ng matinding gutom, maaari kang lumipat sa gabi. Sa mga unang oras ay makikita mo na siya ay nabubuhay na naging flat, ang lakas ng tunog ay kapansin-pansing nagbabago.

Bagatioh pinuri ang pagkain, ano ang maaari mong kainin, nakapalibot sa iyong sarili sa mga calorie? Maaaring kainin ni Deyakі ang lahat ng bagay sa obmezhenyh kіlkostyah at huwag magsuot ng mga damit, gayunpaman, ito ay malayo sa pagiging ang kaso.

Sa loob ng isang siglo, ang mga makabuluhang pagbabago ay sinusunod sa katawan, na parang galvanizing ang mga proseso ng palitan sa katawan. Nagsisimula kang matandaan kung ano ang ilalagay sa iyong mga gilid, mga upuan para sa pinakamababang nilalaman ng calorie. Kaya, oras na upang baguhin ang iyong diyeta.

Mga tampok ng malusog na pagkain

Ano ang tamang pagkain? Ang yoga mismo ay inirerekomenda ng mga nutrisyunista. Tse zovsim hindi isang diyeta, sa halip, isang paraan ng pamumuhay, ang pangunahing kredo kung saan ay bakal. Upang tamasahin ang pagkain nang may kakayahan, kinakailangan na pakainin hindi lamang ang mga calorie, kundi pati na rin ang dami ng protina, carbohydrates at taba.

Ano ang dapat kainin sa tamang pagkain?

• Kahit na mas madidilim na fermented milk products na may mababang taba na nilalaman. Halimbawa, ang isang butil-butil na 0-daang sir ay maaaring maging isang perpektong gabi, upang hindi mabigo ang iyong figure. Sa 1.5-daang gatas, maaari kang magluto ng lugaw, tulad ng meryenda.
• itlog - coryne dzherelo protina. Ang puting omelet na gawa sa mga gulay, kamatis at keso, niluto sa maagang oras, mag-iwan ng kaunting salaan sa loob ng 3-4 na taon. Ang isang pinakuluang itlog ay makakatulong upang idagdag sa kinakailangang 50 calories, na ipinahiwatig para sa isang meryenda.
• Bakwit. Ito ay isang unibersal na cereal, tulad ng isang bagat sa lamig, tulad ng, sa iyong sariling silid, na sumusuporta sa gawain ng immune system at positibong bumubuhos sa mga bituka. Ang bakwit ay maaaring steamed sa gabi na may dill, vranci zmishati mula sa mababang-taba yogurt at gatas.
• Vivsyanka. Bilang isang patakaran, ang pinakakaraniwang produkto sa lahat, na naghihiganti sa mga carbohydrates, ay oatmeal. Inirerekomenda ng lahat ng mga dietologist na kainin ito para sa pagkain, dahil naglalaman ito ng mga nabubuhay na elemento sa katawan, kapansin-pansing pinipigilan ang gana, nagsisimula sa proseso ng pagpapalitan ng pagsasalita. Katulad ng malapot na pananalita, binabalot nito ang mga sac, at pinoprotektahan ng mga hibla ang mga mucous wall ng organ, kaya ang puno ng ubas ay kapaki-pakinabang na nilagyan ng gastritis o virazki.
• Mga suso ng manok at karne ng pabo. Ang mga steamed cutlet na may tinadtad na manok o soufflé na may mga turkey ay magiging mahimalang mga karagdagan sa isang hapunan, isang magandang gabi. Naygolovnіshe - dotrimuvatisya mga panuntunan sa pagluluto, sa anumang oras ay hindi posible na mag-grasa ng mga bola-bola at bola-bola sa langis ng oliba, ito ay katanggap-tanggap na magluto para sa isang pares.
• Ang Yalovichina ay mukhang isang pinakuluang, nilaga ng mga karot - isang mahimalang insulto, na mainam na magdagdag ng mga inihaw na gulay, nilagang gulay, halimbawa, na may zucchini at mga kamatis.

Kung prutas ang pag-uusapan, ang saging at ubas ang pinakamahalaga sa carbohydrates. Gayunpaman, huwag kalimutang kalimutan at їhnyu mapanglaw. Anuman ang mataas na nilalaman ng tubig, sa halip na carbohydrates, ang isang saging ay maaaring magkaroon ng isang maliit na calorie na nilalaman. Dekilka rokіv na, sa tuktok ng katanyagan, ang diyeta ng saging ay ipinanganak, ang yak ay pumasa sa tatlong prutas sa isang araw at tatlong tasa ng kawi na may gatas na walang zucru, ang katotohanan ng pagkain ng gayong plano ay hindi nagkasala ng labis na pagkain ng higit sa tatlong araw.

Chi allowed malt, sino gustong mag-diet? Nagbibigay ang Fahіvtsі ng positibong feedback. Tanging ang mga tasa ng varto ay ginawa hindi mula sa malalaking tsokolate na ginawa mula sa mga simpleng carbohydrates, ngunit mula sa mga natural na produkto batay sa foldable carbohydrate shell. Bago ang gayong kasinungalingan marshmallow, marshmallow, marmalade. Kung magbabayad ka ng isang bagay sa isang pagkakataon, hindi ka makakakuha ng masamang pigura.

Ang mga binagong produkto ay kinakailangan para sa katawan, ang mga shards ng cream sa carbohydrates ay maaaring palitan ang mahahalagang microelement, mineral, bitamina group. Napakahalagang mapansin na sa karamihan ng mga depresyon, na may malakas na sipon, ang mga lugar ng pagkain ay nagsisimulang magkaroon ng mga problema sa kanilang sarili, nabali nila ang kanilang mga kuko, ang kanilang mga ngipin ay gumuho at ang kanilang mga buhok ay nakalawit.

Mga Pagkaing Nagsusunog ng Taba

Hinihikayat ng mga dietologist ang obov'yazkovo na isama sa diyeta ng mga produkto na nagpapababa ng timbang, upang makapagsunog ka ng taba. Spozhivayuchi zhivnі speechovina, ang aming organismo vtrachay sa їkhnyu pererobka mayaman mas maraming enerhiya, mas baho upang maghiganti. Sa ganitong paraan, hindi ka lamang makakakuha ng tamang dami ng mga calorie, ngunit aktibo ka ring mag-ehersisyo sa katawan, na hahantong sa pagbaba ng timbang.

Anong mga produkto ang nakakatulong sa pagsunog ng taba, pag-uwi at lakas mula sa katawan?

Ang produkto mismo na may mga negatibong calorie ay nagiging isang mahimalang kapalit para sa gabi bago ang oras ng diyeta. Fakhіvtsі to gladden competently gumuhit ng mga bahagi, upang ang stravi ay hindi nakakabit at nagdala ng kasiyahan, nagbunga ng mapanglaw.

Mga gulay - pumili ng yaki

Para sa karamihan ng bahagi ng diyeta ng pagkain ng manipis na pagkain, ilagay ang mga gulay, upang madali nilang madagdagan ang iyong gana at mabaho ang kaunting calorie na nilalaman. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng sirimi, inihurnong sa oven, nilaga at greased sa grill.

Vykaє nutrisyon, paano pumili ng mga gulay? Ang pangunahing produkto na napupunta sa mga gulay ay shank. Ito ay isang brownish ovoch, na kinabibilangan ng maraming brownish na pananalita:

Kung sino ang kumakain ng mayaman, paano ka makakain ng patatas, kung gaano ka kadumi. Fakhіvtsі payagan vzhivannya kartoplі, ale malapit sa nakapaligid na kіlkostakh. Dick Roslin kung ano ang dumating sa amin Pivdenny America, Ito ay naging isang hindi nakikitang bahagi ng kultura ng pagkain ng lahat ng mga tao sa mundo.

Hindi mo magagawa nang walang patatas araw-araw, ito ay isang simpleng insulto o isang banal na araw. Maraming tao ang hindi nag-iisip tungkol sa halaga ng tupang iyon. Sa mga pagsusumite ng artikulo, iniulat ang tungkol sa mga kumakatawan sa patatas para sa katawan, pati na rin sa patatas para sa katawan, pati na rin sa patatas.

Mayroong dose-dosenang mga varieties ng gulay na ito, na nahahati sa tatlong grupo, hindi pa natutuyo mula sa isang dami ng mga tuyong talumpati, upang makapasok sa bodega: higit sa 25%, 22-25% at mas mababa sa 22%. Halaga ng Kharchova patatas - 73 kcal bawat 100 g ng produkto. Nakaugalian para sa isang hedgehog na tumubo lamang ng bulbi, ang bunga nito ay isang tupa ng basura para sa isang rahun sa halip na solanine.

Solanin-tse organic na pagsasalita, na vikonu zahisnu function sa roslini. Para sa mga tao ang inasnan na asin ay hindi ligtas para sa toxicity nito. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kawalan ng tiwala sa mga patatas sa mga yugto ng cob ng kanilang pag-unlad - hindi alam ng mga tao kung ano ang posibleng kumain ng berdeng patatas at kung ano ang kinakailangan upang iproseso, kung ano ang bahagi ng pagkabulok. Mahalagang magtahi, upang ang produkto ay tumanda, magpino at maglinis.

Mga panuntunan sa pagpili

Ang mga dietologist ay masaya na pumili ng mga tamang gulay, kahit na ginagamit nila ang paraan ng pag-aani at pag-iipon, upang ilatag ang mga nag-save ng ilang buhay na elemento ng baho sa kanilang sarili.

Fallow sa bodega, ang mga patatas ay nahahati sa sprat species: malayo, teknikal at kumpay. Ang mga patatas sa mesa ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng iba't ibang para sa pamumuhay sa isang hedgehog. Ang bombilya ng isip ay maaaring makita ang mahusay na gitnang rozmіr.

Kapag ang paghahalo ng mga varieties ng table potatoes, binibigyan nila ng paggalang ang pagkakaroon ng starch, na maaaring lumampas sa 18%. Ang teknikal na patatas ay syrovina na may almirol at alkohol na inalis, upang ang mataas na polysaccharide content (starch) ay magiging priyoridad para sa iba't-ibang ito. Lumalaki ang mga patatas ng kumpay, mayaman sa mga bombilya. Ang ganitong pananaw ay pinahahalagahan na, sa kadahilanang ito ang pagkapanganay ay mahalaga.

Zovnіshnє zabarvlennya bulboploda buvaє raznim. Tinutukoy ng pagkakaiba-iba ng mga kulay ang biochemical warehouse (anthocyanin at carotenoids). Halimbawa, sa mga patatas na may puting pulp 100 mg bawat 100 g ng provitamin A, at sa mga gulay na may pulp, ang kulay ng dilaw na pagsasalita ay mas mataas. Ang konsentrasyon ng provitamin na ito ay dapat na ideposito sa anyo ng yaskravost bulbi.

Halimbawa, sa pulang patatas, yogo rіven-vіd 500 hanggang 2000 mg. Ang mga patatas ay higit na iginagalang na may maliwanag na bahid na pulp (pula at lilang kulay), para sa almirol sa pinakamababang rhubarb. Tsim obumovleni її dієticnі at likuvalni dominionіstі.

Viriznyayut okremu subgroup ng patatas-yam. Ito ay isang gulay na licorice, na, para sa pantay na coryness nito, ay binaligtad ang karot para sa isang rahunok sa halip na mga carotenoid. Ang kamote ay maaaring katulad ng stellar purple na patatas ng kapangyarihan, at ang pinakamataas sa lugar ng mga natural na barbeque, prote, alak ay ang pinaka-mayaman sa calcium at mas mababa at maaaring may pinababang calorie na nilalaman.

Sakit ng ulo

Bagatiokh tsіkavit chim korisna patatas at chi posible na zdіysniti likuvannya patatas sa bahay. Para sa rahunok ng vinyatkovo nito at iba't ibang bodega ng patatas, mataas ang pag-andar. Ang kapaitan ng patatas ay walang hanggan para sa mga taong may sirang palitan ng pagsasalita, mga shards ng denmark, ang produkto ay neutralisahin ang mga acidic acid sa katawan, gumagana tulad ng isang parang. Sapat na upang makakuha ng 1-2 piraso bawat araw at ang laki ng patatas ay magdulot ng anumang pagdududa.

Mga doktor para pasayahin ang kanilang mga pasyente patatas may kabag at virazzi. Sa kanan, sa katotohanan na ang cellular tissue, kung paano ipaghiganti ang produkto, ay walang matinding epekto sa bituka at ito ay mas banayad, ngunit ang produkto ay kailangang kunin lamang sa paningin ng isang tao.

Ang Prote ay isang grupo ng mga tao na makakain ng pinakamababang patatas sa kanilang diyeta. Matagal nang ipinaalam na ang patatas sa diabetes ay hindi ligtas dahil sa mataas na nilalaman ng zinc. Bilang karagdagan, ang polysaccharides (starch), na mas mahalaga kaysa sa patatas, ay natitiklop sa carbohydrates At para sa katawan ng isang diabetic, magkakaroon ng mga seryosong pakikipagsapalaran, hindi ka maaaring magkaroon ng problema sa anumang alak.

Gayunpaman, ang fahіvtsі ay naiiba sa mga pag-iisip tungkol sa kung posible na kumain ng patatas, o i-off ang mga ito sa kaso ng circulatory diabetes. Pinapayagan ka ng Deyakі likarі na i-save ang mga patatas, ngunit hindi hihigit sa 250 gr. para sa isang araw, ulo umova - maayos na inihanda (magluto ng patatas obov'yazkovo). Ito ay lalong mahalaga na maging tahimik, na pinipiling kumain ng patatas na may type 2 diabetes.

Zavdyaki mababang calorie nilalaman, patatas ay hindi isang ingested produkto sa kaso ng pretreatment diyeta, ngunit, para sa pagproseso na ito, ang katawan ay nakakakuha ng mas maraming enerhiya, babaan ang mga nasa isang bagong lugar.

Kung ang mga may patatas ay maliwanag, ito ay malinaw tulad ng isang maliwanag na araw, kung gayon bakit maaari silang maging shkidlivaya? Ang kasakiman ay ideposito nang masama, depende sa bilang ng mga calorie sa patatas, o sa halip, sa handa na damo. Kahit na may mga pagpipilian para sa paghahanda ng masa, kung nais mong makuha ang buttered patatas, pagkatapos ay ang kalubhaan ng paglilipat at kakulangan sa ginhawa ay magiging ligtas.

Tulad ng nasabi kanina, ang mga bunga ng patatas ay naninira ng corned beef, at sa mga bombilya ng mga alak ay naroroon din. Kung ang mga gulay ay hindi dumaan sa pag-aani, gumugol sila ng mahabang panahon sa liwanag, o hindi pa sila matured (maiintindihan mo sa pamamagitan ng berdeng kulay), kung gayon hindi ka maaaring lumampas sa pamantayan. Ito ay kinakailangan upang makontrol ang kalidad ng produkto, upang maunawaan ang mga isip at mga tuntunin ng pag-iimpok.

Mahalaga: Para sa mas matagal, ang mga bombilya ng patatas ay nai-save, sa ngayon, ang corned beef rhubarb ay lumago.

Isang perpektong opsyon, kung ang menu ay pinili ng isang karampatang tagapamahala. Sa puntong ito, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa kahusayan ng napiling sistema ng pagkain at ang kaligtasan ng diyeta. Gayunpaman, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay kayang bayaran ang mga mamahaling konsultasyon ng mga nutrisyunista.

Lalo na para sa iyo, pinili namin ang mga lihim ng matagumpay na pagbaba ng timbang, karampatang pagsasama sa carbohydrates bago ang diyeta ng pagkain.

Huwag kalimutan na ang pagkain ay maaaring hindi lamang corny at balanse, ngunit masarap. Subukang maghanda ng pagkain, dahil mabubusog ka.

Maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo sa isang araw, at 10 sa isang buwan. Totoo ang buong figure. Walang nakakatakot sa pag-eehersisyo na mawalan ng timbang at lumikha ng pigura ng iyong pangarap. Ang prote diati ay dumulas sa mga hangganan ng makatwirang. Maraming mga kinatawan ng isang mahinang estado ang napupunta sa punto ng paglabag sa lahat ng mga alituntunin ng pagkain. Bago iyon, sa mga katulad na pagbisita, maaari mong lubos na makapinsala sa iyong kalusugan. Ang programa ng pagkain at pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na linisin ang mga pounds at pagbutihin ang iyong kalusugan.

Pangunahing tuntunin

Sa pamamagitan ng pagpapahaba ng mayayamang kapalaran, ang mga dietologist ay lumikha ng lahat ng uri ng mga diyeta upang matulungan ang mga dumaranas ng labis na katabaan. Kapag tsomu v_dkrivayutsya nevіdomі kapangyarihan prodіvіvі, yakі mi vіzhivaєmo mayzhe schodnya. Ang baho ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie na hindi kinakailangan para sa katawan. Gayunpaman, ang pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain at diyeta ay mahalaga. Para sa bazhannya, halos maabot ng isa ang mga badge sa therese. Ale robit tse kailangan, tanging zbіlshivshi schodennі nіzіchnі navantazhennya і pozbuvshi shkіdlivih zvichok. Ang kailangan mo lang ay isang meal program para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan.

Croc muna

Mayroong katulad na programa sa pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa mga babae at tao. Ang mayaman sa proteksiyon ay hindi tumatagal ng isang buwan upang makakuha ng mga hindi kinakailangang kilo. Ito ay tila dahil sa katotohanan na ang isang tao ay hindi pamilyar sa gayong tawag. Bago ang mga ito varto vіdnesti:

Ang batayan ng diyeta

Ang programa ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay inspirasyon ng mga panuntunan sa pag-awit. Ang unang bagay ay ang balanse ng diyeta, na binubuo lamang ng mga tahimik na produkto, tulad ng mga tao ay magiging malakas, tulad ng pakikipaglaban sa kaaway. Kaninong listahan ang paghihiganti:

1. Inihanda o sariwang gulay. Vinyatkom at sa partikular na uri na itoє patatas.
2. Mga sariwang juice at prutas. Gayunpaman, ang varto ay lumaki sa mga ubas at saging.
3. Pinakuluang itlog ng manok.
4. Sir, sir ta kefir. Hindi naman masyadong mataba ang bagan.
5. Mga uri ng cereal.
6. Buong butil na tinapay.

Ano ang dapat mong hanapin

Kaya ang programa ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay nagtrabaho, kasunod ng isang listahan ng mga produkto. Kaninong listahan ang paghihiganti:

Mas gumuho

Ano pa ang kailangan, upang ang programa ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay dapat na magsimula? Sa susunod na pagliko para sa tulong sa isang mahusay na tagapagturo. Maaari mong pagsamahin ang isang kumplikadong mga karapatan, na magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang bilang ng mga lugar ng problema. Tse bude hindi nasisira karagdagan sa makatwirang pagkain.

Malinaw, hindi lahat ay madaling mag-sign up sa fitness club at gumugol ng isang araw para sa isang araw. Makikita si Ale mula sa elevator. Hanggang sa panahong iyon, ang isang sprat ng ngipin sa isang robot ay maaaring dumaan sa pishki. Krym tsgogo, varto vykonuvaty exercises vrantsі, at sa gabi - mga haircuts na may skipping rope. Halika at hayaan ang iyong sarili na tamasahin ang 600 kilocalories ngayon.

Zrazkove menu

Upang ang programa ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay magbigay ng isang positibong resulta, kinakailangan upang magdagdag ng isang tinatayang diyeta at kunin ito sa loob ng isang buwan. Isang axis ng menu.

Lunes

Martes

1. Snidanok: 150 g ng syrup at 100 ML ng kefir.
2. Iba pang meryenda: 1/2 grapefruit o mansanas.
3. Obid: gulay na sopas, 150 gramo ng pea puree na walang olibo.
4. Tanghali: isang bote ng kefir.
5. Hapunan: berdeng salad, gulay, 200 g ng inihurnong ribi.

Miyerkules

1. Snidanok: 3 tbsp. l. sumishi cereal plastics, 200 ml ng gatas at mansanas.
2. Isa pang meryenda: tsaa ng luya, 2 tinapay, 20 g ng syrup.
3. Obid: pea sopas, dalawang itlog.
4. Tanghali: isang bote ng kefir.
5. Hapunan: 150 gramo ng sirah, ½ bote ng kefir at ½ grapefruit.

Huwebes

Biyernes

1. Snidanok: muesli na may mga almendras, pinalamanan ng flax at linga, mansanas, isang bote ng kefir.
2. Isa pang meryenda: tsaa na may luya at lemon, 25 gramo ng syrah abo brinzi.
3. Obid: sopas na may mga gulay at commensal.
4. Tanghali: pinatuyong prutas, halimbawa, prun, pinatuyong mga aprikot chi rodzinki. Bigote 30 gramo.
5. Hapunan: 200 g ribi, inihurnong sa oven, salad ng gulay na may ugat ng kintsay at kefir.

Sabado at linggo

1. Snidanok, insulto sa gabing iyon: sinigang na Greek na walang langis at asin - hanggang sa 250 gramo, isang bote ng kefir.
2. Tanghali at isa pang meryenda: dalawang plum, o isang mansanas bawat isa.

Maaari mong ulitin ang mono-day diet sa loob ng isang linggo. Malinaw, walang sakit para sa iyo na malampasan ito. Anyway, maaari mong kunin ang menu anumang araw. Sa isang katulad na ranggo, maaari kang kumain ng isang buwan.

Contraindication

Sa katunayan, ang programa ng pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan at para sa mga tao ay ang unang hakbang sa daan patungo sa isang malusog na paraan ng pamumuhay. Gayunpaman, kung mabilis kang mawalan ng timbang, huwag kalimutan na kung mayroong matalim na sipon sa iyong diyeta, at pagtaas ng pisikal na fitness, maaari mong negatibong maapektuhan ang iyong kalusugan. Lahat ay gumana nang hakbang-hakbang. Be-yakі dієti amin bago kontraindikado tim, na may mga problema sa robot SHKT. Ang ganitong mga tao ay kailangang maingat na ipakilala ang mga pagbabago sa kanilang diyeta.

Rizke zbіlshennya izbіchnyh navantagen є hindi ligtas para sa mga taong є zahvoryuvannya sercevo-vascular system, pati na rin ang musculoskeletal apparatus. Kung mayroong isang emergency na pagbaba ng timbang, pagkatapos ito ay kontraindikado para sa mga kababaihan, kababaihan, na fit at buntis.

Kahit na mas mayaman alam natin na tayo ay mabibigo, kung pagkatapos ng isang masaganang diyeta at gutom ay hindi tayo mangahas na makamit ang isang mayamang resulta. Ang programa para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang nag-aambag sa pagbaba ng timbang ng katawan, kinokontrol ang pagkain, isinasara ang baguette nang mahabang panahon, at pagkatapos ay bumubulusok sa isang kampo ng kalusugan, na nagpapabuti sa kalusugan ng bagong dating sa isang malusog na paraan ng pamumuhay.

Ano ang isang programa sa pagbaba ng timbang

Ang pamamaraan ay isang kumplikadong mga diskarte, mga pamumuhunan sa pagpapababa at pag-aayos ng vag, kapunuan tulad ng isang figure, at ako ay magiging malusog, pagtaas sa pagiging praktiko, emosyonal na tono. Hudne ist malusog zhu at sa parehong oras, ang pisikal na pagsulong ay isinasaalang-alang. Bilang isang resulta, ang taba ay unti-unting nawala, ang pinakamainam na timbang ay nawala sa loob ng mahabang panahon. Ang programa ng pagkain para sa pagbaba ng timbang, ang mga complex ay tama para sa pagpapabuti ng mga indibidwal na katangian ng taong may balat.

Plano ng pagkain

Para sa pagbuo ng tamang mga bituin ng pagkain, upang itama ang lukab at modelo ng katawan, ang kinakailangang plano ng pagkain. Ang kakanyahan ng yogo pogaє sa dotrimanni pagkanta diyeta pagkain at maximum na pamumuhay mga produktong kayumanggi. Ang plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga prinsipyo:

• Dribnist. Rozpodіl їzhі para sa 5-6 na dosis, na hindi nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang taba.
• Calorie na nilalaman. Ang pangangailangan para sa mga calorie ay tinutukoy nang paisa-isa depende sa paraan ng pamumuhay at mga indibidwal na katangian.
• mga bahagi. Maliit na obsyagi їzhi, scho z'їdaєtsya, patayin ang paglipat.

Ang plano ng pagbaba ng timbang ay mahalaga para sa oras ng pagsasama-sama ng mga indibidwal na programa. Piliin ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at magtiwala sa isang nutrisyunista. Ang mga pangunahing kaalaman sa proteksiyon ay maaaring iwanang may mga sumusunod na patakaran:

• tubig na rozvantazhennya: isang beses sa isang araw sa susunod na trabaho robit araw para sa paglilinis ng katawan, araw-araw - 2 liters ng tubig;
• diyeta: maximum na kaligtasan ng buhay protina;
• isama ang: gas bath, lubricated herbs, mayonesa, fast food, paligid na may asin at maanghang na lasa;
• upang humantong sa isang kawali ng pagkain;
• huwag patayin ang iyong sarili sa gutom (maaari kang magkaroon ng magaan na meryenda).

Mode ng pagsasanay

Upang makamit ang maximum na resulta habang nawalan ng timbang, mahalaga na makamit ang isang kumplikadong diskarte. Ang programa ng pagsasanay para sa spalling fat ay angkop para sa paghubog ng kaginhawahan ng katawan, pagkuha ng mga di-mahahalagang deposito ng taba. Para sa masinsinang pakikipagsapalaran, mas mahusay na pumunta sa gym, upang mamatay - maaari kang bumisita sa bahay. Ang lahat ay ipinapakita nang paisa-isa.

Ang mga klase ay batay sa pinakamataas na pisikal na karapatan, aerobics, dyhal gymnastics (na walang problema sa ginekolohiya at cardiovascular system, kaya walang epilepsy, grizh, cysts, mga problema sa puso - body flex, oximetry), pagsasanay sa sugat. Mas mabuti pang magpagupit sa mga jump rope. Okreme space upang sakupin ang cardio vantazhennia - isang pangunahing aspeto sa pagpapatupad ng plano sa pagbaba ng timbang.

Epektibong mga programa sa pagbaba ng timbang

Bago iyon, kung paano magpatuloy sa proseso ng pag-drop ng vag, ito ay kinakailangan upang humirang, na plano para sa tamang pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na pidide, na kung saan ay pinahihintulutan na kumain. Ang balat ay kailangang mapili ayon sa mga katangian ng katawan, ang paraan ng pamumuhay. Gamitin ang ganitong uri ng programa:

• tamang pagkain;
• damit pang-isports;
• pagsasanay sa kapangyarihan;
• programa ng fitness;
• para sa spalling taba;
• kumplikadong pagbaba ng ari.

Wastong programa sa pagkain

Sa unang sulyap, ang programa ng tamang pagkain para sa pagpapababa ng vag ay maaaring itiklop. Dito, ang karampatang pagganyak ay mahalaga: pagtatakda ng isang tiyak na layunin, ngayon gusto mong mawalan ng timbang. Kung gayon, maaari kang magsimulang labanan ang taba. Kapag pumipili ng mga produkto, tumuon sa pagiging bago at pinakamataas na halaga. Mahalaga na huwag magdagdag ng mga calorie, upang makatipid ng maraming taba (ngunit hindi singilin), sa mga karbohidrat - sa makatwirang mga hangganan. Bago pumili ng isang sistema ng pagkain, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa pag-iwas sa sakit, na maaaring negatibong makakaapekto sa pagkain sa pugad.

Paano maayos na tiklop ang sistema ng pamumuhay? Mahalagang magkaisa diyeta sa Suweko, na hindi ginagarantiyahan ang isang permanenteng resulta. Higit pang nagoloshuvat sa їzhi sa bitamina. Maaari kang magkaroon ng:

• gulay sa be-yakoy, canned cream, naghahanap;
• sinigang (hindi luto їх їsti sa gabi);
• riba at karne: mababang-taba varieties;
• natural na malts: prutas, pulot, gisantes, pinatuyong prutas, maanghang na chives - bihirang malasa.

Mga programang pampalakasan

1. Pinakamainam na pagpuntirya sa panalo sa kanan gamit ang mga dumbbells: dapat maging ganoon ka na ang natitirang dalawang pag-uulit ay matagumpay na nanalo.
2. Magpahinga sa pagitan ng mga hakbang sa loob ng 30-40 segundo upang i-save ang mataas na bilis ng tama at magbigay ng kaunting pahinga.
3. Warm-up-rozіg_v stretching 10 quills. Halimbawa, ang pagsasanay ay isang pagbaba sa bilis.

programa ng pagsasanay sa lakas

Sa bahay, ang mga isip ng pagsasanay sa lakas ay dumaan sa pagwawalang-kilos ng karagdagang higpit at wala ito. Hinihikayat ang mga kababaihan na talunin ang split system nang mas mabilis, o sanayin ang buong katawan sa isang ehersisyo. Ang mga indibidwal ay maaaring mag-ingat ng mga kagamitang pang-sports, o manalo sa hangin, na mas epektibo rin. Є kіlka power programs. Tse:

• isang hanay ng mga karapatan na may mga dumbbells;
• pilitin ang kanan mula sa barbell booth;
• pagsasanay sa mga kettlebells sa bahay;
• tama nang walang imbentaryo.

Upang ilagay sa katawan ng bazhanyh balangkas, ito ay kinakailangan upang punan ang lahat ng m'yazi. Sino ang tinutulungan ng mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas. Cream gear, dumbbells, barbells, maaari mong zastosovuvat:

• vertical chi horizontal verst thrust (para sa m'yaziv na mga kamay, dibdib, likod);
• versat para sa leg press (lahat ng m'yazi nіg);
• pahalang na hyperextension (m'yazi belt, pindutin);
• lava at mga bar para sa press;
• tunay na pahalang na bar.

Dahil walang posibilidad na mag-install ng mga power simulator, ang programa ng pagpapababa ng timbang ay naglilipat ng pagsasanay nang walang espesyal na kagamitan. Ang mga baho ay epektibong nag-aalis ng taba, nagpapabuti sa kalusugan. Ilagay ito ng ganito:

• nakaupo;
• mga gupit;
• "Plank": umupo sa posisyon ng katawan na iginuhit sa plorera na nakababa ang tiyan, sa mga braso na nakayuko sa tuktok na 90 degrees para sa isang maximum na oras;
• "Yagіdniy mіstok": sa posisyong nakahiga sa likod, iangat ang upuan nang mataas hangga't maaari;
• tama para sa m'yaziv press.

Programang pangkalusugan

Isang espesyal na hanay ng mga karapatan - mga programa sa fitness. Kalmado at matindi ang baho. Ang sistema ng fitness sa balat ay maaaring magkakaiba-iba:

1. Les milles - batay sa thinner swede.
2. Ang bodypump ay isang mabigat na pakikipagsapalaran. Hindi angkop para sa mga taong may sakit sa puso.
3. Stretch - nagkakaroon ng flexibility ng katawan.
4. Umiikot - batay sa isang vikoristan exercise bike.
5. Balanse ng katawan - isang kumplikadong pilates at yoga. "M'yaka" system, go bagatom.
6. Pilates Mat - isang kumplikadong pag-unlad sistemang dichal Gayunpaman, hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang mabilis.

Fat sparing software

Sa epektibong pagbaba ng timbang Mayroong dalawang pangunahing paraan ng pagpapababa ng vag. Maaaring isama ang Їx sa mga indibidwal na tampok:

1. Pinabilis: para sa isang araw ang isang tao ay nakakakuha ng hanggang 800 kcal. Sa tulong ng alak, gumugugol ka ng maraming tubig, ang mga proseso ng palitan ay nagambala. Ang organismo ay nagpapahinga sa isang post-stress na sitwasyon, maaari kang pumunta, ngunit maaari kang umikot sa kilo.
2. Mga paraan ng pagpapapayat na kinabibilangan ng isang produkto at pinapalitan ito ng iba. Ang isang karampatang diyeta ay hindi nagkasala ng pagsasama ng taba at carbohydrates.

Kumplikadong pagbaba ng timbang

Ang kumplikadong pagbaba ng timbang ay batay sa masinsinang pagkilos, na kinabibilangan ng: panlabas na obstezhennia sa mga doktor, higit pa, ang indikasyon para sa masahe sa kaso ng mga malalang sakit ay mas mayaman, higit pa at higit pang mga physiotherapeutic na pamamaraan para sa isang siglo. Ang dietology ngayon ay nakikita ang tatlong bodega ng karampatang pagbaba ng timbang. Tse:

1. pagbabago ng pamumuhay na rehimen;
2. regular na pisikal na presyon (iba't ibang intensity);
3. pagbabago ng estado ng psycho-emosyonal; pagbuo ng isang positibong kalooban.

Paano magsama ng isang programa sa pagbaba ng timbang

Upang wastong mapalawak ang sistema para sa pagbabago ng mga volume ng katawan, kinakailangan na sundin ang mga patakaran. Ang baho ay puno ng lahat ng mga elemento: ang menu, pagsasanay sa sports, pagganyak. Ang programa ng tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa buwan ng Mayo ay may mga sumusunod na patakaran:

1. bago ang diyeta ng pagkain, ipasok ang lutong yalovichina at dibdib ng manok;
2. ang batayan ng pagkain ay gulay;
3. soybeans at butil;
4. Ang mga itlog - ang pangunahing protina ng dzherelo - ay niluto sa oven o sa paningin ng isang omelette.
5. hindi kasama ang alak.

Mahalagang makita ang araw pisikal na tama. Kapag natitiklop ang plano ng pagsasanay, kinakailangan upang masiguro ang mga sumusunod na kadahilanan:

1. Vik.
2. Malusog na kampo. Ang mga aktibidad sa palakasan ay naglalayong mapabuti ang kalusugan, at hindi magkasakit, kaya't kinakailangan para sa taong iyon na kumunsulta sa isang doktor.
3. Iskedyul ng buhay. Sa mabigat na pisikal na trabaho, hindi posibleng magbigay ng malalaking hamon na nakabatay sa lakas.

Sa domestic minds

Ang gawain ng pagwawasto sa masa ng katawan ng mga tao sa mga isipan ng tahanan ay batay sa parehong mga prinsipyo na ginagamit sa pagpapatupad ng proyekto gym. Ang unang bagay na kailangan mong mag-ehersisyo ay maglatag ng isang plano para sa pagbaba ng timbang, na obligado ay kinabibilangan ng pagkasira ng diyeta ng pagkain, ang pang-araw-araw na pamumuhay at pagsasanay. Vykoristannya grub supplements at dietary supplements ay kasama rin sa plano. Ang pinakamahalagang bahagi ng plano ay ang disiplina sa sarili at pagpipigil sa sarili.

Sa gym

Ang isang taong nagmamalasakit para sa mas mahusay na pagbaba ng timbang sa gym, humingi ng mga rekomendasyon ng mga indibidwal na tagapagsanay. Kapag nagsasama-sama ng plano sa pagbaba ng timbang, mahalagang protektahan ang mga sumusunod na sandali:

1. magkano ang hihiramin sa isang araw;
2. trivality ng skin occupation;
3. intensity ng pagsasanay;
4. Ang vikonannya ay tama sa pagkanta ng mga grupo ng m'yaziv;
5. isang detalyadong menu batay sa bilang ng mga calorie na iyong ginagastos at nai-save.

Programa ng pagbaba ng timbang para sa isang buwan

Sa 30 araw, ang resulta ay makikita, kung ang complex ay may tamang pagkain at pisikal na fitness. Ang lakas ng pagsasanay sa balat ay mas mababa sa 40 minuto. Krіm aerobic chi power karapatan, gawin ang isang mahusay na trabaho ng paglalayag, para sa isang oras maaari mong makita ang panahon. Ang programa sa pagbaba ng timbang para sa isang buwan ay maaaring magsama ng water aerobics. Ang lahat ng mga aktibidad sa tubig ay hindi nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit positibong idagdag sa estado ng psycho-emosyonal.

Tamang pagkain

Ang pangunahing sandali ng oras ng pagtitiklop ng sistema ng tamang pagkain ay ang balanse ng mga calorie. Vitrachatisya їх міє higit pa, nizh spozhivatsya. Healthy menu, 1 araw (panimula):

Isa pang araw ng mga pundasyon sa pagpapakilala ng mga produktong fermented milk. Її meta - buhayin ang gawain ng bituka. Ang menu ay ang mga sumusunod:

Ang ikatlong araw ay iginagalang ng mga tupa. Pumunta tayo sa pangunahing yugto ng pagbaba ng timbang. Ang menu ay ang mga sumusunod:

Ang ikaapat na huling linggo, ang mga resulta ay magandang makita. Meta - maayos na lumabas sa diyeta. Ang menu ay ang mga sumusunod:

Tama para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan

Ang lahat ng mga uri ng aktibidad sa kaso ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang paikot na kalikasan at umuulit sa mga karaniwang araw. Isang malinaw na layout ng buwanang programa sa pagbaba ng timbang:

• Araw 1: bench press at dumbbells, malaki sa kalsada;
• Araw 2: aerobic exploration, kabilang ang paglangoy;
• Day 3: squatting, squatting, squatting with a barbell, leg press;
• Araw 4: aerobic exercise;
• Day 5: sa iyong likod at pres;
• Araw 6: paglangoy;
• Araw 7: pagbawi.

Video

Mga diyeta para sa isang buwan - ang tamang menu ng pagkain para sa pagbaba ng timbang!

Ang mga diyeta sa loob ng isang buwan ay maaaring itama ng mga gustong makipag-ugnayan supra-world vaga tama, hindi nagiging sanhi ng stress sa katawan, ngunit din, kung sino ang gustong kumain para sa kanyang sarili, balanse at maayos na kinakain sa loob ng isang buwan at higit pa. Ang ganitong mga diyeta ay nakumpleto hanggang sa hitsura ng magagandang resulta. Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan ay nagbibigay-daan sa iyo na kumuha ng iyong sariling mga bahagi ng ganoong laki, upang hindi ka makaramdam ng gutom at huwag lumampas ito nang sabay-sabay.

Sa puso ng mabuti, uminom ng isang baso ng tubig, at sa gabi - kefir.. Hindi obov'yazkovo mga produkto ng pagawaan ng gatas ang dapat sisihin, at ang pinakamababang halaga ng taba, ngunit masyadong taba baho ay hindi rin masisi.
Ang Kava ay maaaring mapalitan ng itim at berdeng tsaa.

Ito ay nakalaan upang baguhin ang menu para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan doon, kung saan hindi ipinahiwatig kung ano ang maaari mong gawin. Kahit na ang menu ng tamang pagkain para sa isang buwan ay hindi nakatalaga sa produkto, maaari kang mamuhay sa istilo, kung gusto mo.

Diet para sa isang buwan

Ang menu ng tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang para sa isang buwan:

Lunes:

• Tangalin salad na may mga gulay at prutas para sa paparating na mga recipe.

recipe ng fruit salad:

saging, maliit na mansanas, maliit na peras, 100 g yogurt chi kefir, st.l. plastіvtsіv vіvsyanikh at h.l. pulot (kung minsan, halimbawa, ang yogurt ay hindi matamis). Ang mga produkto sa salad ay maaaring mabago sa pagkasira depende sa panahon at panlasa. Huwag lamang magdagdag ng malaking halaga ng saging at ubas sa salad, kaya hindi mo matalo ang de-latang prutas. Sa pamamagitan nito, ang yogurt, na idinagdag mo sa isang salad, ay nagkasala ng buti obov'yazkovo spravzhnіm. Samakatuwid, kapag bumibili, ang susunod na bagay na titingnan ay ang pangalan, kung saan ang yogurt mismo ay nakasulat, ngunit hindi ang iba pang pangalan. Kinakailangan din na magbigay ng paggalang, upang ang mga butil ay natural, maanghang, at hindi luto.
Recipe ng salad ng gulay:
madahong gulay na salad, ogirok, 1-2 tbsp. langis ng oliba (maaari mong palitan ang langis ng oliba na may 100 g ng klasikong yogurt na walang prutas), 2 tinapay na kumakalat na may langis ng oliba (ang tinapay ay maaaring mapalitan ng magaspang na tinapay na pomelo). Maaari kang kumuha ng tinapay, tulad ng nangyari sa iyo, na ang gabi ng gabi ay hindi busog. Pero wag mo lang siyang asarhin.

• Sa obid siguro 2 options.

Para sa unang pagpipilian maaari kang maghanda ng prutas o gulay na salad (magdagdag ng syrah sa yogurt - 100 g), 2 tinapay, kumalat sa langis ng oliba.
Para sa isa pang pagpipilian maghanda ng sopas o pakuluan ang mga gulay (2 paminta, 1 karot o 2 kamatis, 400 g ng repolyo, olibo o kulay-gatas, troch salt).

• Sa tanghali maaari kang uminom ng isang bote ng kefir (o yogurt), 100 g ng syrup at mansanas.
• Para sa hapunan ihanda ang iyong sariling mga pancake na may berries (non-licorice), repolyo, mansanas: 200-250 g ng halamanan, mga mansanas na pinutol sa harap, yagid, repolyo (її slid scalded), 50 g ng boroshn, 4 tbsp. tubig, itlog. Uminom din ng unsalted compote o green tea.

Mga segundo

• Tangalin tinapay, itim na kava (para sa tinapay na may 10% na tuktok at isang kutsarita ng zucru) o maaari kang magkaroon ng tinapay na may kaunting olive.
• Mabuhay lettuce na may mga gulay, tryoma, pinakuluang patatas o atay na may kaunting dagdag na oli.
• Sa tanghali uminom ng tsaa, hangga't maaari kang magdagdag ng gatas, at malapit sa 2 tsp. varennia.
• Para sa hapunan maaari kang kumuha ng 300 g ng mga bola-bola mula sa karne ng baka o yalovich (ngunit ang karne ay maaaring mababa ang taba), nilaga o hilaw na gulay (hindi patatas), hinugasan ng unsweetened compote (tubig o tsaa).

Miyerkules

• Tangalin itim na kava at tinapay.
• Mabuhay be-yakim na sopas para sa iyong panlasa.
• Sa tanghali Kumain ng halos 350 g ng anumang prutas at gulay.
• Para sa hapunan maaari kang 200 g ng kvassoli siliculose o berdeng mga gisantes, 200 g ng Brussels sprouts (broccoli o florets), salad ng gulay na may idinagdag na olibo, sik na may mga gulay o pulang prutas (perpektong granada).

Huwebes

• Tangalin salad na may mga gulay o prutas (recipe para sa salad upang mas humanga sa Lunes).
• Mabuhay Dalawang itlog, na parang cool na niluto ang alak, isang salad na may sturgeon at isang bote ng tomato juice.
• Sa tanghali maaari kang kumuha ng humigit-kumulang 75 g ng hamog na nagyelo (ngunit hindi masyadong mataba) o tsaa (maaari kang magdagdag ng gatas at hindi hihigit sa 2 tsp ng jam). Gayundin, ang jam ay maaaring mapalitan ng isang maliit na tіstek, walang cream, o may tsokolate - hindi hihigit sa 30 g.
• Hapunan litsugas (kasama ang pagdaragdag ng isang malaking halaga ng malabay na mga gulay at langis ng oliba), tinapay at keso - 100 g.

Biyernes

• Tangalin kava black at tinapay.
• Mabuhay maging tulad ng Sirimi vegetables, tryoma liver o pinakuluang patatas na may karagdagang olives (sa maliit na dami lamang).
• Sa tanghali Kumain ng malapit sa 150 g ng mga gisantes at pinatuyong prutas.
• Para sa hapunan 2 pagpipilian ang posible.

Para sa unang pagpipilian maaari mong pakuluan ang mga chickpeas, kanin at bakwit, o sa tubig lamang. Bago ang kanin, maghanda ng tomato sauce na may 2-3 kamatis at tuyong damo. Idagdag ang garmelon sa pshonka, at cibulin sa bakwit, pіdsmazhenu sa olії.
Para sa isa pang pagpipilian magluto ng spaghetti coarse pomelo at tomato sauce. Ang mga inihandang strain ay hindi nagkasala ng muling pagbisita sa 300 g.

Sa Sabado

• Tangalin grated syroy carrots at 50 g ng syrah (abo brinzi).
• Sa obid maaari kang maghurno, pakuluan o ambon sa isang maliit na halaga ng taba 300 g ng mababang taba yalovichini (500 g ng manok, turkey o 200 g ng atay), igisa ang repolyo at magdagdag ng salad ng gulay.
• Sa tanghali kumain ng mansanas o iba pang prutas, Crimean na ubas at saging.
• Para sa hapunan maaari mong ilabas ang zucchini, talong at repolyo (400 g) at 3 kamatis, pati na rin magluto ng pancake (2 mga PC.) nang walang fluffing at pagpapatayo.

bawat linggo

• Tangalin tinapay, na itim o tinapay, manipis na pinahiran ng mantikilya.
• Mabuhay maging tulad ng mga gulay na Sirimi, tryoma atay o pinakuluang patatas na may karagdagang langis ng oliba (para sa isang maliit na bilang).
• Sa tanghali Kumain ng pinatuyong prutas.
• Para sa hapunan maaari kang magluto ng berdeng kvassola na may isang tsarera, pati na rin ang 300 g ng lubricated na pinakuluang ribi.

(12 marka, karaniwan: 3,42 iz 5)

Ang menu ng tamang pagkain para sa normalisasyon ng pagpapalitan ng pagsasalita at pagbaba ng timbang, na nakaimbak para sa araw, na tumutulong upang makakuha ng timbang at mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili sa terminong ito. malusog na imahe ang buhay ay nakakakuha ng chanuvalnikov, prote superechki navkolo PP (tamang pagkain) na ang mga tampok ng yoga ay hindi amoy.

Ang menu ng PP para sa araw para sa pagbaba ng timbang ay ang pangunahing katulong para sa paglaban sa zayva vaga. Sa unang lugar, ang paggasta ng mga kilo ay ginawa sa pamamagitan ng mga taong, mula sa diyeta, pumunta sa carbohydrates sa diyeta, kaya ito ay tulad ng licorice buns. Shvidky sila ay tinatawag sa pamamagitan ng mga taong mabaho sa isang maikling panahon, kung saan hindi sila nagbibigay ng brown speeches, ngunit agad na pumunta sa taba vіdkladennya.

Ang ilan sa mga carbohydrates na ito mula sa menu ay nagbibigay sa katawan ng kakayahang magproseso ng mga umiiral nang taba, at hindi makaipon ng mga bago.

Sa ibang paraan, ang pagkain ay kinakain sa maliliit na bahagi pagkatapos ng maliliit na pagitan ng isang oras. Para sa gayong iskedyul, dapat mong simulan ang pakiramdam ng kabusugan, at, gayundin, ang katawan ay hindi kailangang mag-ipon ng mga reserba para sa pag-aayuno.

Ang menu ng PP, na pinalawak para sa araw at araw, para sa payat na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng parehong mga produkto, dahil kinakailangan upang mabuhay sa oras ng pag-awit. Halimbawa, ang mga bunga ng sitrus ay hindi maaaring kainin sa mga meryenda, mga shards ng acid, na matatagpuan sa kanila, nanunukso ng uhog, proteo at sa gabi hindi sila inirerekomenda sa pamamagitan ng zukor.

Ang pinakamaikling oras schob z'isti orange - tanghalian chi obid. Kaya napupunta ito sa solusyon ng mga produkto. Kailangan mong kumain ng carbohydrates sa unang kalahati ng araw, pati na rin ang mga gulay na masagana sa gabi. Magiging mabuti ang Riba sa gabi, ngunit maaari kang kumain ng karne para sa hapunan. Zavdyaki tsіy schemі zarchuvannya organismo ay maaaring tumagal ng isang maximum ng corrosiveness ng otrimanoї їzhі.

Bilang resulta, ang lahat ng mga overhaul ay mas malamang na masira ang metabolismo, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magsisimulang mangyari. Ang wastong pagkain ay ang batayan ng pigura ng palamuti

Maaari kang mawalan ng timbang sa mga kasanayan sa tamang pagkain

Ang pagkakaroon ng pinalawak na menu ng PP para sa araw para sa pagbaba ng timbang, huwag suriin ang mga resulta para sa pulong. Ang unang mas mababang metabolismo ay pinaputok, maaaring lumipas ang isang oras. Kilograms na ginugol sa unang araw - tubig. Para makaahon sa gulo at maalala ang tamang pagpapalitan ng pananalita. Kaya ang resulta ay humiga sa anyo ng pisikal na aktibidad, kung ito ay higit pa, kung gayon ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mahusay.

Ang Rizke kidannya vag ay mas masahol pa para sa kalusugan, at ang meta ng tamang pagkain ay upang maibalik sa normal ang mga panloob na proseso. Samakatuwid, ang pagbaba ng timbang ay magiging makinis, at ang sarili nito ay humigit-kumulang 3-4 kg bawat buwan para sa average na pisikal na aktibidad. Bago ang naturang aktibidad, maaaring magdagdag ng pagsasanay sa cardio 3-4 beses sa isang araw, sa mga paglalakad sa paligid ng taong 20.

Posibleng i-save ang basura ng vaga sa pamamagitan ng mahusay na pisikal na pakikipagsapalaran. Halimbawa, ang mga roblyach ay nagdaragdag ng kanilang pagsasanay sa lakas ng 6 na beses sa isang araw, ang pagbaba ng timbang ay maaaring tumaas ng 2 kg.

Mas mahalagang tandaan na ang pagbabawas ng timbang ay isang indibidwal na proseso. Kіlkіst itinapon off kіlogramіv pagkahulog sa vіd vіd pochatkovї nadmіrnoї vaga. Kung mas malaki ang alak, mas manipis ang mas payat.

Ako, na may balat na itinapon ng isang kilo ng katawan, ito ay higit at higit na mahalaga na magningning kasama ang mga reserba nito, para sa mga nakasanayan na umupo sa PP, mas malamang na dumaan sila sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Hindi ibig sabihin ni Ale masustansyang pagkain tumigil sa trabaho, nangangahulugan ito na ang katawan ay nagsisimulang mag-recycle sa natitirang bahagi ng tindahan "para sa isang itim na araw." Sa panahong ito, mas karaniwan na makita ang mga vagaries at mas madalas na pagtagumpayan ang mga volume ng katawan, ang pagbabago nito ay mas malamang.

Ang batayan ng mga prinsipyo ng tamang pagkain, samakatuwid, ang pagsasama-sama ng menu ng PP para sa isang araw para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan upang protektahan ang mga ito:

Bakit kailangang pag-isahin ang oras ng tamang pagkain

Ang menu ng PP para sa araw para sa pagbaba ng timbang ay magiging mas madaling gawin, upang maiwasan ang sitwasyon, upang pukawin ang mata:

Anong mga produkto ang maaari at hindi maaaring kainin na may wastong pagkain para sa pagbaba ng timbang

Posible, posible:

Maaari kang sa arko ng maliliit na dami:

• ovochi, scho sa paghihiganti almirol;
• keso (taba na nilalaman hanggang 30%);
• prutas sa maliit na dami;
• Sir.

hindi pwede:

• alak;
• mais;
• vipіchka;
• zukor.

Paano maayos na tiklop ang menu

Unang tiklop ang menu ng PP para sa pagbaba ng timbang para sa buwang ito, kinakailangan:

1. Tantyahin ang antas ng pisikal na ambisyon.
2. Razrahuvati norm kcal para sa doba.

Ang hiwa ng pisikal na ambisyon ay maaaring:

Kung paanong natukoy ang rіven of physical urgency, posibleng kalkulahin ang norm ng kcal ayon sa sumusunod na formula:

(9.99 * timbang sa kg) + (6.25 * haba sa cm) - (4.92 * timbang sa rokakh) -161 * koepisyent. pisikal na Aktibidad

Malusog na menu para sa araw na may dagdag na calorie na 800 calories

Kapag kumakain ng 800 kcal bawat araw, 3 beses sa isang araw ang kinakain, isang meryenda bawat araw. Magluto ng mga gulay at karne na walang olibo. Maaari mong nilaga, magluto sa singaw at zapkati. Mga produktong pagawaan ng gatas na mababa ang taba o may pinakamababang halaga ng taba.

Ang PP menu para sa pagkawala ng timbang para sa isang araw sa pamamagitan ng 800 kcal para sa doba pіdіyde tim, na nakakaalam ng isang mababang-taas na paraan ng pamumuhay, o hindi maaaring magkaroon ng meryenda sa balat para sa 2-3 taon.

Tinatayang menu para sa araw, na kukuha ng 1000 calories para sa doba

Ang menu ng PP para sa araw para sa pagbaba ng timbang na may dagdag na calorie na 1000 kcal ay inirerekomenda para sa mga laging nakaupo na pamumuhay, pati na rin para sa mga may higit na pagpapalitan ng pagsasalita.

Sa ganitong pamamaraan ng pagkain, 5 pagkain ang inilipat.

Ang mga gulay ay maaaring pasingawan, pakuluan at nilaga. Ito ay kinakailangan upang natatanging idagdag ang olії.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas alinman sa mababang taba o may pinakamababang halaga ng taba.

Tinatayang menu para sa araw, na nagkakahalaga ng 1200 calories para sa dobu

Ang menu ng PP mula sa karagdagang mga calorie na 1200 kcal ay angkop para sa mga taong mula sa average na pisikal na aktibidad. Sa gayong pagkain, inirerekomenda na dagdagan ang iyong mga pagkakataon, at magsagawa din ng karagdagang pagsasanay para sa araw.

3 pangunahing pagkain at 2 meryenda ang ibinigay. Walang mga espesyal na rekomendasyon, i-save ang smut mga prinsipyo ng kawanggawa tamang pagkain.

Malusog na menu para sa araw na may dagdag na calorie na 1500 calories

Para sa pinaka-aktibong pidide menu para sa 1500 kcal. Upang mawalan ng timbang para sa naturang pagkain, kailangan mo ng magandang kapalaran. Gayundin ang menu para sa pidide, tim, na ang robot ay nakatali sa mahahalagang pisikal na hamon.

Ang paraan ng pamumuhay ay kinuha kapareho ng para sa menu para sa 1200 kcal.

Mga recipe para sa mga unang halamang gamot na may tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang

Berdeng borscht

1. Gupitin ang karne sa mga cube at lutuin hanggang sa ganap na maluto.
2. Magdagdag ng pampalasa sa sabaw.
3. Magdagdag ng patatas sa sabaw at lutuin hanggang malambot.
4. Tsibulyu paseruvati sa isang ginintuang kulay.
5. Pakuluan ang mga itlog, palamig, alisan ng balat at gupitin sa mga piraso.
6. Pomit ang kastanyo at iling ito.
7. Magdagdag ng kastanyo, cibula, itlog sa sabaw.
8. Kip'yatiti pa 5 min. mula sa isang saradong takip.
9. Hayaang mag-infuse ang borscht ng 15-20 min.

Chicken sopas na may lokshina

1. M'yaso tsіlim shmatkom vіdvariti hanggang handa.
2. Alak ang karne na may sabaw.
3. Magdagdag ng pampalasa sa sabaw.
4. Magdagdag ng mga gulay sa sabaw at pakuluan ang yogo. Ibaba natin ang lokshina at magluto ng 5-7 min.
5. Gupitin ang karne ng manok sa mga cube at idagdag ang inihandang damo.

Iba

Inihurnong salmon na may mga gulay

1. Linisin ang isda mula sa brush, hugasan ito at tuyo ito ng isang tuwalya ng papel. Ilagay sa isang ligtas na lalagyan at i-spray lemon juice at sojvim sauce. Itigil ang pag-marinate sa refrigerator sa loob ng 30 minuto.
2. Hatiin ang kulay ng broccoli at gawin ang mga ito.
3. Ilagay ang adobong isda at broccoli sa deco.
4. Zapikati sa oven sa 201 25 min.

Mga bola-bola na may sour cream sauce

• Tinadtad na karne (chicken chi indichka) - 399 g;
• paggiling luya - 21 g;
• cibulya (porizana) - 201 g;
• morquin (porizana) - 99 g;
• niligis na patatas - 10 g;
• kulay-gatas - 99 p.

1. Magdagdag ng lakas, pampalasa, luya at chasnik sa tinadtad na karne. Paghaluin ito nang matibay. Ang Zrobity mula sa sumishi ay maliliit na bag.
2. Pahiran ang mga bola-bola sa isang tuyong kawali.
3. Pahiran ang mga gulay sa isang gintong kulay. Magdagdag ng kulay-gatas at kaunting tubig. Patayin pa.
4. Ilagay ang mga bola-bola sa isang kaserol na ulam at ibuhos sa ibabaw ng sour cream sauce. Zapikati sa 180 25 hvilin.

Salati

Salad ng kvassoli at paminta

1. Ibuhos ang frozen kvassola na may dill at pakuluan muli.
2. Gupitin ang paminta.
3. Rose ang clock shop sa press.
4. Paghaluin ang lahat ng sangkap at timplahan.

Ensaladang laman-dagat

• Sea cocktail (frozen sumish) - 499 g;
• ogirok - 1 piraso;
• dahon ng litsugas - 51 g;
• oliya z olivi - 2 tbsp. l.;
• kamatis (ovoch) - 1 pc.;
• toyo - 2 tbsp. l.

1. Uminom ng sea cocktail at bigyan ka ng lamig.
2. Zmishati oliya at sarsa.
3. Sa ilalim ng mangkok ng salad, ilagay ang mga dahon ng litsugas.
4. Gupitin ang kamatis at ogirok sa mga piraso at tawagan ito sa hayop, nag-iiwan ng litsugas. Ibuhos ng mga troch ang dressing.
5. Itaas ang mga gulay na may sea cocktail, asin at timplahan ng kabuuan ng mantikilya at sarsa, na naiwan.

panghimagas

Sirna casserole sa isang micro-furnace

1. Talunin ang mga itlog at sir.
2. Magdagdag ng zukrozaminnik sa dulo.
3. Gupitin ang prutas sa mga cube at idagdag sa masa ng keso.
4. Ilagay ang ulam sa micro-hvilova pich sa loob ng 3 minuto. Para sa pag-igting 750 watts.

Ang saging at peras ay maaaring palitan ng iba pang prutas at gulay. Kung ang presyon ng micro-oven oven ay mas mababa sa 750 watts, isang oras ng pagluluto ay maaaring ipagpatuloy.

Rafaello PP

• ubas - 15 yagid;
• malambot na ginoo - 99 g;
• protina - 51 g;
• paggiling ng cashew nuts - 70 g.

1. Zmіshati syre at protina. Ale hindi sa blender. Si Sumish ay nagkasala na lumabas na hindi masyadong bihira.
2. Zanurit ang balat ng isang grape berry sa isang sirn sumish.
3. Alisin ang mga rolyo sa dinurog na kasoy.
4. Hayaang mag-infuse ang zukerkas sa refrigerator sa loob ng 20 minuto.

PP menu, stocked para sa araw para sa pagbaba ng timbang, ay maaaring iba at kayumanggi. Kung ang anumang recipe ay maaaring naaangkop, kung papalitan mo ang mga ani na produkto nang may pahintulot.

Maloko tandaan na ang pagkawala ng timbang ay isang indibidwal na proseso, at ang PP ay hindi lamang isang diyeta, ngunit isang bagong paraan ng pamumuhay.

Pag-format ng artikulo: Mila Fridan

Video tungkol sa Wastong Pagkain (PP)

Mga prinsipyo ng wastong pagkain: