Ano ang makikita sa listahan ng produkto. Ano ang maaari mong kainin sa tamang pagkain. Hypertension sa mga taong may mahinang edad

Ngayon, susuriin natin ang bilang ng mga mambabasa para sa parehong pagkain. Ano ang dapat ipasok sa listahan ng mga produkto tamang pagkain para sa mga babae at tao? Tingnan natin kung anong sapatos ang kailangan mong bilhin sa tindahan at kung paano palitan ang pinto ng mga shutter ng mga produkto sa iyong refrigerator.

Ano ang mga produktong dapat kainin ng maayos

Ang pagkain ay maaaring magkaroon ng pangunahing balanse ng mga protina, taba at carbohydrates, kung hindi ito gumana, pagkatapos ay ang panloob na grupo ay nawasak. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina, micro at macroelements, pagkatapos ay magiging seryoso ka, mlyavist. Samakatuwid, sa tamang pagkain, kinakailangang mag-pragnate sa antas ng paninibugho sa pagitan ng mga buhay na talumpati. Balanseng diyeta vіdmіnno pіdіyde pagbaba sa vag. Basahin natin ang aming listahan ng mga "celink" sa katawan.

Mga produktong protina

• Karne - titi, pabo, kuneho at yalovichina mababang taba varieties.
• Isda - pike, bakalaw, salmon, trout at pink na salmon. Ang baho ay mabuti upang mapabilis ang metabolismo at pumunta para sa pagbaba ng timbang.
• Ang mga itlog ay parang pugo. Narito ito ay mas mahusay na kumain ng puti, nang walang zhovtkiv, dahil mataas sila sa cholesterol.
• Bobov - soybean asparagus, kvassola, peas, chickpeas at sochi. Himalang palitan ang karne para sa mga vegetarian.

Mahalagang malaman: Ginagawa ng mga protina ang maasim na gitna sa isang shell, kaya para sa pinakamahusay na overcorrection kinakailangan na manirahan sa berdeng salad. . Mas mainam din na kumuha ng mga protina kasama ng carbohydrates, dahil. hindi makakain ang baho.

Ano pa ang maaari mong kainin sa BCP? Zvichaynno Mahusay na sariwang gulay, gulay at prutas. Tingnan natin ang ulat ng mga produkto ng PP.

Mga live na produkto

• Mga gulay - krip, perehil, cilantro, basil, spinach, litsugas, kastanyo.
• Mga prutas - mansanas, kiwi, peras, orange, lemon, saging.
• Mga pinatuyong prutas - mga petsa, rodzinki, igos, prun.
• Mga gulay - mga pipino, kamatis, kampanilya, cibulya ripchasta, chasnik, maging mga gulay, repolyo, karot, zucchini, garbuz, sarap.
• Berries - blackberry, polunitsya, raspberry, ozhina, crane.
• Kavuni

Mahalagang malaman: Ang mga live na pagkain ay perpektong pinagsama sa mga protina at carbohydrates.

Sa mga produktong karbohidrat

• Whole-grain na tinapay s|іz| harina|boroshna| magaspang na walis, upang manirahan sa lugar ng puting tinapay.
• Fructose, stevia at honey, magtanim ng zucru.
• Croupy - bakwit, quinoa, hindi nilinis na bigas, wheatgrass.
• Jerusalem artichoke, nakatira sa lugar ng patatas.
• Macaroni mula sa durum varieties ng trigo, upang lumago sa halip ng malambot na varieties.

Mahalagang malaman: Ang mga karbohidrat ay mainam na kainin kasama ng mga live na pagkain, ngunit kumain ng may protina, tk. Kailangan ko ng puddle sa gitna ng split.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

• Sir low-calorie - tofu, feta, mozzarella at adigei.
• Mababang-taba na gatas - bigas, puti, niyog, baka.
• Mga natural na yogurt

Mahalagang malaman: Ang gatas ay hindi kinakain ng sinuman, kaya ayos lang na masanay.

Zhiri

• Oliya - olive, kukurudzyan, llyan, dormouse.
• Ang abukado ay isang magandang ideya para sa mga berdeng salad at bilang meryenda na may pandidiyeta na tinapay.
• Nasinnya - lyon, chia, abaka at linga ay dapat idagdag sa mga sariwang salad.

Talaan ng mga produktong PP

Ngayon alam mo na kung anong mga produkto ang pinapayagan para sa PP at maaari kang mag-isa ng isang listahan ng mga magagamit na produkto para sa isang buwan.

Zrazkove PP menu para sa araw

Kung ikaw ay seryoso tungkol sa pagkawala ng timbang, pagkatapos ay ang diyeta ay maaaring tatlong beses sa isang araw nang walang meryenda at maliit na bahagi, dahil. ang aming shlunok ay pumasok sa humigit-kumulang 500-700 gramo. Magluto ng stravi para sa isang pares o sa oven na may kaunting olibo. Bigyan ng pampalasa ang baho na nagpapagana ng pag-unlad katas ng shell para sa pag-aatsara. Nilalayon namin ang puwit simpleng takot mula sa pinakamahalagang produkto para sa araw, na maaaring kunin kasama ng PP.

Para sa pagbabagong ito maaari kang magtiklop kumpletong listahan para sa tamang pagkain, bibili ako ng mga kinakailangang produkto.

Ano ang kailangang gawin sa PP?

• Uminom ng mas dalisay na tubig, para sa tulong ito ay dumaan sa lahat ng biochemical na proseso sa katawan. Ang iyong balat ay gagaling at mahasik ng kadalisayan. Copulate ang bituka dahil ang katawan ay lilinisin ng hindi nauubos na mga slags at ikaw ay magiging mas mabuti. Andje mga tao ay hindi matandaan ang naskolki ng kanilang organismo ng pagtutubig at sightings. Hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig ang kailangan bawat araw. Ang halaga ng Tsya ay nag-iiba depende sa boses ng tao, sinuri namin ang ulat sa paksang ito.

• Kumuha ka pa. Ang baho ng organismo ay matagal na, at walang nakikitang gana sa mga tao.
• Nguyain hanggang sa maging lugaw ako sa aking bibig, tulad ng utos ni propesor Ivan Pavlovich Neumivakin na "Kailangan kong uminom!". Huwag lamang tumingin sa mga video sa Internet at suriin ang mga programa sa TB, upang malaman ng iyong katawan na ito ay eksaktong tama at huwag humingi ng mga pandagdag.
• Vіdmovtesya vіd skіdlії їzhі, dahil hindi ito nagdadala ng corrosiveness para sa organismo. Hulaan namin ang mga salita ni Hippocrates na "Mi є, those that mi їmo". Samakatuwid, inirerekomenda na mamuhay ka nang mas kaunti makukulay na produkto.

• Kumain ng 3 araw sa isang araw sa maliliit na bahagi. Naantala ang trabaho sa pagitan ng zhezhey at mga 4 na taon. Pagkatapos ng 19-00 inirerekumenda namin ang isang magaan na hapunan, dahil Ang hedgehog, na natupok sa katawan, ay hindi masyadong nakalantad at hindi magbibigay ng karagdagang pansin sa katawan. Naging maganda ang gabi namin, makikita ang resulta sa katawan kapag tinitingnan ang cellulite sa salamin o sa larawan.

Ipakilala ang mga bagong gawi para sa kalusugan nang maayos, upang ang baho ay naging isang magandang ritwal para sa iyo patungo sa pinakamahusay na bersyon sarili mo. Magtrabaho upang kumain lamang ng mga produktong kayumanggi para sa iyong malusog na diyeta. Tandaan na aabutin ng 45 araw upang ayusin ang isang bagong koneksyon sa neural, kaya magkakaroon ka ng pasensya at pasensya sa bahay.

Mahalaga para sa amin na ang pag-alam sa pangunahing hanay ng mga produkto para sa tamang pagkain, maaari kang gumawa ng isang mahusay na pagpipilian at pagsama-samahin ang isang mahusay na diyeta para sa isang araw at higit pa.

Ang ilang mga tao ay simpleng inspirasyon: sa pamamagitan ng pagpili ng isang listahan ng mga produkto para sa wastong pagkain, ang pagpapapayat na iyon, alam nila na hindi gaanong mabaho, sariwang butil at gulay, o nagpapanggap na nasisiyahan sa pangangailangan, at ang panuntunan: "Para lamang sa pamumuhay" ay magiging isang tamang paniniwala. Mayroon ba talagang anumang mga kinakailangang produkto na hindi masarap at lahat ng korisn, tulad ng mga kulay ay maaaring maging mainit at maasim? Maaari mong malaman ang balanse na iyon upang makatipid ng kasiyahan at lumikha ng tamang rehimen sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, upang mas mapuri mo ang mga tao.

zha yak nasolod

Ang iba't ibang mga squirrel ay hindi dapat maging varto. Halimbawa, ang mga produkto ng korisnі ng pagkain ng isda na may gatas ay hindi kumakain kasabay ng riba na may mga itlog (na hindi isang damo).

Huwag partikular na taasan ang konsentrasyon sa carbohydrates. Pag-iisip tungkol sa kung ano ang kailangang kainin, huwag magtanim ng mga patatas at mga gisantes na may mga cereal.

Zhiri vіdmіnno poddnuyutsya zvichaynoy repolyo. Nakukuha niya ang pagtaas sa produksyon ng shlunkovogo juice, tulad ng pag-iyak ng taba.

Isang bouquet na hindi mapapalampas: hedgehog, de є mayaman sa carbohydrates (patatas o beans, tinapay) na may maaasim na gulay o iba pang uri.

Bagata sa matabang hedgehog ay hindi nagkasala ng pagkain ng protina. Huwag kumuha ng kulay-gatas at itlog roslinna oliya at sir, karne at mantikilya.

Mas kaunti ang starch sa mundo. Huwag kumain ng lugaw o patatas na may tinapay. Mas mainam na sunugin ang tinapay, okremo, nang hindi tinatamaan ito ng pangunahing damo. Ang Dehto ay pinahiran din ng mayonesa.

Kumuha ng mas maraming berdeng gulay, hayaan ang baho na maging pangunahing bahagi ng damo, na parang handa ka na.

Mga salad, huwag magdagdag ng maraming olії chi acid doon, upang madagdagan ang pagsipsip ng mga protina.
Mangyaring, yakі tulong upang makabisado ang azi para sa razdіlnogo pagkain.

Perelik produktiv

Mga produkto ng pagawaan ng gatas:

Mababang-taba na gatas (sa balat packaging, % taba ng nilalaman, kunin ang pinakamababa);
yogurt na walang tamis;
Mababang-taba na kulay-gatas (% ay ipinahiwatig sa pakete, magtaka kung paano palitan ang mga tuktok);
Mahirap Sir;
M'yakiy sir, hindi gaanong mataba;
Sir (makita lang 5% and below);
Kefir (mas mababa sa 2.5%).

Mula sa mga tuyong meryenda:

Mas mabuti at mas matalinong magsinungaling kung molt ka para magluto ng lugaw. Aling mga produkto ang angkop para sa kapalit:

Vis_vki (є kіtkovina);
Muesli (mamangha sa non-licorice).

Mga groceries

Brown rice (hindi pinakintab);
Buckwheat (zvichayna);
Vivsyan groats (maliit);
Quinoa (para sa sarap);
Couscous (para sa sarap);
Maaari kang kumain tulad ng pasta, surmised, ang baho ng boroshnyans at mabait varto palibutan, hindi deyaki, nakikita mo, lahat ng parehong, sila ay mahilig sa mga dietic. Kumuha ng mas kaunti mula sa durum wheat varieties (hindi nakasulat sa kanilang mga pakete);
Mga pinatuyong prutas (para sa meryenda);
Mga gisantes ng walnut;
Pagpapatuyo ng amygdal;
Cash'yu;
Buong butil na tinapay.

3 beans:

Chervona kvasolya (ito ay masarap sa gilid);
Turkish peas (chickpeas);
Bila chi green kvassola (ang baho ng mga garapon);
Peanut butter (preserba kasama nito);
Mga gisantes.

Mula sa mga nilikhang produkto:

Bila riba (tse tilapia chi sea bass, maaari mong pollock chi hake);
Chervona riba (tse somga chi trout);
Chicken fillet (nang walang shkiri, mangyaring tandaan);
Fillet ng pabo;
Mga itlog ng manok o pugo.

Mga gulay:

Mga kamatis;
Bulgarian paminta;
Ogirki;
Ripchasta cibulya;
Chasnik;
Maging berde;
repolyo;
karot;
Sariwang luya.

3 prutas:

Kiev;
Mansanas;
peras;
dalandan;
saging;
Itim na ubas (itim);
limon;
Abukado;
Isang pinya.

Mula sa mga frozen na produkto:

Ovocheva sumish (espesyal, para sa pagpapadulas);
Mga frozen na prutas at berry (maaari mong i-freeze ang mga ito sa iyong sarili);
mga gisantes;
Brokuli;
Namumulaklak na brussels sprouts;
Struchkova kvassola;
Pecheritsa.

Maaari mong maabot ang iba't ibang mga layunin, ang bawat isa ay may sariling baho - nais mong pagbutihin ang iyong figure sa gayong seremonya, at nais mong mapupuksa ang mga problema para sa iyong kalusugan. Kung ang pagkain ay maayos na naka-stock at balanse, kung gayon ang pagkain ng maayos ay makakatulong sa katawan na maabot ang target nang walang anumang partikular na abala. Para kanino ito ay kinakailangan upang malinaw na maunawaan para sa iyong sarili - kung ano ang maaari mong kainin para sa tamang pagkain at kung ano ang hindi mo magagawa.

Ano ang pinapayagan sa tamang pagkain

Ang pagsasama-sama ng isang diyeta ng pagkain para sa iyong sarili, kinakailangan upang pagalingin ang mga indibidwal na katangian tulad ng isang siglo, upang maging, ang pagkakasunud-sunod ng araw, upang magkasakit, zavoi vaga at mga tunog ng grub. Para sa panuntunan ng hinlalaki, 50% ng diyeta ay maaaring mabuo mula sa mga gulay at prutas. Obov'yazkove pagsasama ng mababang-taba karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Paano pumili ng mga cereal sa carbohydrates, trigo o puting plastik na walang mga additives, tinapay mula sa whole-grain boar. Mahalagang ipamuhay ang mga ito sa unang kalahati ng araw. Tse povіlnі vuglevari, scho upang bigyan dovge vіdchutya sitosti.

Bіlok - tse nasampered usі mababang-taba varieties ng karne. Lalo na mayaman sa puting titi at pabo. Ang karne ay niluto nang walang whisky olії - steamed, inihaw o niluto. Vіdminny variant - mga bola-bola sa oven, recipe. Gayundin pіdіyde riba, itlog, siri, sir at kefіr. Ang isang bote ng low-fat fermented milk products ay maaaring pahintulutan bago ang oras ng pagtulog, dahil ito ay positibong nagpapahiwatig sa proseso ng pag-aatsara.

Mataba din si Riba. Krim tsgogo, maaari kang kumain ng mga gisantes at vikoristovuvatysya sesame oil.

Ang mga prutas at gulay ay pinananatiling buhay, ang baho ay kinokontrol ang metabolismo ng protina at naghihiganti sa mga antioxidant at cellular tissue. Ngunit ito ay kinakailangan upang vrahuvat na ang mga saging at ubas ay bubuo ng isang calorie na produkto, mayroon silang masaganang zucru. I zagalom іz fruktіv ay maaaring bumuo ng isang malayang pagtanggap їzhі. Rіdshe varto vzhivat starch gulay, tulad ng patatas, beetroot, zucchini. Ang lahat ng iba pang mga gulay ay magiging kayumanggi anumang oras, anumang oras, kung mayroong isang malaking bilang ng mga buto, titingnan nila ang ilan, para sa isang maliit na pamahid.

Ang mga kabute ay mahimalang dumarating sa mga gulay upang madagdagan. Maaari mo itong kainin nang may wastong pagkain, bukod dito, ang baho ay makakabawas ng kolesterol at maalis ang mga lason.

Sa sobrang paglawak ng mga pag-iisip, sa tamang pagkain, makakain ka ng pasta. Ang baho ay dahil sa buti na inihanda mula sa durum varieties ng trigo, at kahit na pagkatapos ay hindi mo maaaring saktan ang shkodi.

Para sa mga hindi mabubuhay nang walang malt, maaari mong isama ang marmalade, mainit na tsokolate, pulot at marshmallow sa menu. Malinaw, ang mga produktong ito ay kailangang manirahan sa isang mahigpit na obmezhenіy kіlkostі. Maaari kang maghanda ng zucru mula sa pinakamababang dami.

Ano ang hindi maaaring kainin sa tamang pagkain

Sa sandali ng pagpili ng tamang diyeta, kinakailangang huwag kalimutang i-on ang mga produkto, dahil sila ay nabakuran ng tamang pagkain. Tse tі, scho sirain ang pagpapalitan ng pagsasalita at tulungan ang akumulasyon ng taba. Sa ilalim ng bagong bakod tulad ng mga produkto:

Hindi inirerekumenda na isama ang mga tops, fat sour cream, de-latang gulay, pampalasa sa diyeta. Isaalang-alang ang varto at pag-iimpake ng mga juice at soda. Hindi rin inirerekomenda ang alkohol. Maaari mong payagan ang iyong sarili ng kaunti pang tuyong alak, mas mahalaga puti. Hindi ito maghihiganti sa zucru at ito ay walang calorie.

Tamang pagkain ng mga produkto

Kapag nagpapalit ng mga produkto sa proseso ng paghahanda, kinakailangang tandaan ang panuntunang ginto - mas kaunting mga produkto ang pinaghalo, mas simple ang bodega, mas madali para sa katawan na matunaw ang pagkain na kailangan.

Ang mga prutas ay hindi kinakain kasama ng iba pang mga produkto, kaya kinakailangan na i-vicorate ang mga ito tulad ng isang okremium sa pamamagitan ng pagkuha ng їzhi o pіvgodini sa їzhi. Mіzh mismo marumi kumain at maasim at licorice prutas.

Inirerekomenda ng mga dietitian ang unikati para sa lahat ng uri ng cereal, pasta at patatas na may mga produktong karne. Hindi posibleng maghanda ng boron sauce bago ang karne. Ang isang omelet ay mas mahusay na kumain sa isang malinis na hitsura, nang walang pagdaragdag ng anumang tavern o keso.

Sa wastong pagkain, pinapayagan na kumain ng karne, manok at riba na may mga gulay at salad. Ang isang omelette ay inihanda din na may mga gulay, o mas mabuti, na may broccoli. Ang Shinku ta sir ay kailangang kainin nang nakapag-iisa, walang tinapay.

Ang nasabing paghihiwalay ay dahil sa mga ganitong dahilan: ang mga produktong protina, tulad ng karne, tadyang, itlog at mga gisantes, ay labis na nakaukit sa isang acidic na daluyan. Ang mga carbohydrates ay overetched sa puddle medium. Upang na їhnє spіlne over-etching ay mas mahirap. Magpakasawa sa mga produktong pagkain na hindi varto, upang hindi maubos ang mga ito mga manloloko ng awtoridad. Nasampered, tradisyonal na salad na may ogirkiv at kamatis. Kapag pinaghalo, ang ogirka ay neutralisahin ang bitamina C, tulad ng isang mayaman na kamatis.

Posibleng maunawaan nang mas detalyado kung ano ang mga produkto, ngunit hindi kinakailangang magdagdag ng talahanayan ng tamang pagkonsumo ng produkto:

Ito ay makikita mula sa mga talahanayan na ito ay ganap na pinahihintulutan kulay berde. Ang mga berdeng gulay ay summed up mula sa anumang mga produkto. Zhovti good luck hindi inirerekomenda, ngunit vvazhayutsya itak katanggap-tanggap. Ang mga patatas sa atay ng Tobto ay minsan ay maaaring ibigay sa karne. Gayundin sa mental na summіsny na alak mula sa mga produkto ng keso at munggo. Suvoro unikati varto chervonih pojdnan. Sa bahay, ang isang egg at cheese snack ay talagang binubuo ng mga nakatutuwang produkto.

Uzagalnyuyuchi, sled pіdkresliti, scho huwag kumain ng mga protina at carbohydrates sa kanilang sarili. Ang mga protina na may protina ay maaaring kainin, ngunit hindi ito nakabalot. Sa pagkonsumo ng protina na taba, ang isang malaking halaga ng mga gulay ay kailangan, upang ang taba ay hindi galvanize ang mga protina.

Ang mga karbohidrat ay kailangang maging okremo, upang ang pagbuo ng organismo sa isang pagkakataon ay overexpose lamang ng isang uri ng carbohydrates.

Palamuti

Tulad ng sa maraming oras, ang garnish ay higit pa sa isang pagpapaganda ng pampalasa, sabay-sabay na naging karagdagan sa pangunahing pampalasa at mahalagang malaman na posible na gumawa, at na hindi posible na magkaroon ng pagkain na may kasamang tamang pagkain.

Mula sa nabanggit, oo, para saan ang pinakamahusay na mga palamuti m'yasnih takot- lahat ng gulay, tulad ng repolyo, sturgeon, zucchini, garmelon, labanos, asparagus at berdeng salad.

Ang patatas ay mayaman sa carbohydrates. Mahalagang magluto ng yogo na may repolyo o zucchini.

Para sa pagkain - na may bakwit na may tamang pagkain at iba pang mga cereal, fahivts_ vіdpovіdat - kabilang ang mga gulay. Ang bakwit, kanin, Vivsyanka ay inihanda sa tubig hanggang sa gitnang yugto ng pagiging handa, kaya ang baho ay magliligtas sa tigdas. Bago sa kanila, ang isang salad ng gulay sa isang langis ng oliba ay inihahain. Ang maraming mga cereal, kabilang ang bakwit, ay sapat na upang punan ng tubig at hayaan silang bumukol. Todi stravi povnistyu zberezhe korisnі katangian. Mahalagang igalang na mas maraming pinakintab na palay ang inilalapit sa mga inaning produkto. Ito ay isang tuyong karbohidrat na ginawa mula sa mataas na nilalaman ng almirol, na hindi nagdadala ng anuman sa katawan, ngunit tungkol sa mga calorie. Fakhіvtsi upang mangyaring kayumanggi o kayumanggi bigas. Sa lawak na ang mga ugat ay hindi nalinis mula sa kanilang natural na shell, ang lahat ng kulay ng pagsasalita, bitamina at microelement ay nai-save mula sa kanya.

Macaroni virobi mula sa durum wheat varieties na may mga gulay at mushroom ay lumikha ng isang ganap na balanseng damo. Ang ganitong macaroni ay madaling makuha, muling nagre-recharge ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon at nararapat sa lugar nito sa diyeta ng tamang pagkain.

Isang halimbawa ng diyeta na may wastong pagkain

I-fold ang menu sa malayo hangga't maaari sa loob ng ilang araw, upang maiwasan ang mga hindi planadong meryenda, na parang lasing sa kamay at hindi inirerekomenda para sa tamang pagkain. Alam ang tamang paraan ng pagkain ng mga produkto, ang mga tao ay makakahanap ng kanilang sarili nang walang anumang mga bagong recipe. Ang isang partikular na damo ay maaaring ulitin nang hindi hihigit sa 1 beses sa loob ng 3 araw. Halimbawa, para sa paghahanda ng mga meryenda, na may tamang pagkain, maaari mong talunin ang mga sumusunod na produkto:

• sinigang;
• buong butil na tinapay;
• isda;
• omelette;
• salad ng gulay;
• Fruit salad;
• mga produktong fermented milk;
• mga gisantes;
• pinatuyong prutas;
• yogurt.

Sa pamamagitan ng paggamit sa mga ito sa ibang paraan, maaari mong kunin ang laban, na pinakaangkop sa iyo. Sa kasong ito, mahalagang protektahan ang calorie na nilalaman ng mga produkto ng tagumpay at ang balanse ng enerhiya.

Para sa meryenda bago ang tanghalian, kumain ng prutas o low-fat kefir.

Ang pagkakasala ay dahil sa pinakamasiglang pagtanggap ng mga nabubuhay. Ang listahan ng mga inirerekomendang produkto upang makumpleto ang iba't ibang mga aplikasyon:

• walang taba na karne;
• pagkaing-dagat;
• pasta virobi;
• gulay na sopas;
• bean puree;
• pinakuluang chi na inihurnong riba;
• nilagang gulay;
• mga salad ng gulay;
• sabaw sa ligaw na karne na may mga gulay at mushroom.

Bazhano vrakhovuvati kapag nagpaplano ng menu at tanghali. Vіn dopomozhe rozvantazhit hapunan bukas. Maaari mong talunin ang mga sumusunod na produkto:

• prutas chi gulay sik;
• ginoo;
• yogurt;
• pinatuyong prutas;
• mga gisantes;
• prutas;
• buong butil na tinapay.

Ang isang malusog na pagkain na may keso at mga gulay ay maaaring maging isang magandang pagkain para sa isang perpektong tanghali.

Sa gabi, sa tabi ng palibutan ang protina ng nilalang. Sugar bagan tulad ng mga produkto:

• gulay casseroles, sirni, sirni;
• pagkaing-dagat;
• omelette;
• salad ng gulay;
• Pinausukang isda;
• gulay o mushroom pancake;
• kefir;
• isang maliit na halaga ng dibdib ng manok.

Paglikha ng iyong sariling damo, dapat mo ring sundin ang mga talahanayan ng kabuuan ng mga produkto.

Bahagi na may tamang pagkain

Sa tamang pagkain, ang halaga ay hindi lamang isang bodega, ngunit ang dami ng ale at її. Anong uri ng bahagi ng tamang pagkain ang maaari kong makuha? Ang lahat ng mga produkto ay maaaring mag-iba sa calorie na nilalaman, kaya ang ilang mga produkto ay maaaring kainin nang sagana at hindi itakda ang numero mga calorie. At ang iba ay kailangang hindi mayaman, upang makuha ang lahat ng kinakailangang pamantayan. Buti, parang sa kusina may mga vags. Sa kasamaang palad, sa isang paraan, ito ay isang napakahirap na pamamaraan, ngunit sa ibang paraan, huwag kalimutang manatili sa bahay at kailangan mong matutunan kung paano matukoy ang iyong pamantayan nang biswal.

Upang matukoy ang laki ng bahagi para sa tamang pagkain, maaari mong gamitin ang panuntunan ng plato, halimbawa, ang diameter ay maaaring hindi hihigit sa 25 cm.Ang kalahati ng presyo ng plato ay maaaring sakupin ng mga gulay. Mga produktong karne at isda, pati na rin ang mga cereal at iba pang mga garnish, maaari kang kumain ng higit sa isang-kapat ng isang plato.

Kung hindi man, bilang isang patakaran, dahil mahalaga na maging praktikal, ito ay may problemang magdala ng isang plato ng kinakailangang diameter sa iyo, ngunit ang panuntunan ng kamao. Mahalaga na ang paglawak ng malubay ng isang tao ay kapareho ng paglawak ng nakakuyom na kamao. Sa ganitong paraan, maaari mong mailarawan ang iyong bahagi, upang maunawaan mo kung gaano ka kasya sa isang slug at walang kuneho. Ang itinalagang bahagi ay obligado para sa isang mata, ang prote ay walang pakialam sa eksaktong.

Gamitin din ang paraan ng mga kamay ng kababaihan. Vіn dopomogaє vyznachiti rozmіr bahagi sa gramo. Mga cereal, pasta at patatas, o maaari kang kumain ng mga 200 gramo. Naikuyom ni Tse obsyag ang kamao ng babae. Ang palad na may malalawak na mga daliri ay isang karapat-dapat na bahagi ng mga gulay. Ito ay nakatiklop sa pamamagitan ng isang chovnik upang ipakita ang pinakamainam na halaga ng karne at ribi, para sa isang kabuuang tungkol sa 100 gramo. At maaari kang magdagdag ng mas maraming taba, na nakatuon sa laki ng hinlalaki sa paa o dalawang phalanges ng mga daliri.

Ang mga natitiklop na carbohydrates ay maaaring pahintulutan na makolekta ng mundo nang hindi itinataas ang mga daliri. Para sa salad dressing, isang kutsarita ng langis ng oliba ang kailangan sa isang plato, mga 5 g o dalawang malalaking kuko.

Upang hindi maubusan ng gutom, lumalawak ang araw, ang mga tao ay kailangang kumain ng tatlong kamay, tatlong kamao at isa. hinlalaki. Tatlong tatlong kalahati ng dalawa ay nagkasala ng protina, at ang isa ay carbohydrate. Tatlong kamao - mahalagang salad ng gulay at prutas.

Na parang sa pamamagitan ng maruming okomir ay madaling magsagawa ng isang bahagi na may sukat ng kamay, maaari kang gumamit ng isa pang panuntunan. Rozmir mga kamay ng babae maaari mong sp_v_dnesti іz rozmіrom flask. Sa ganoong ranggo, sarado ang kamao ng babae para sa 1 sklyantsi. Ang sopas bawat pagkain ay nangangailangan ng 200 gramo - ang presyo ng 1 bote. Masarap para sa isang serving ng salad - mga 150 gramo o 4 na kutsara.

Masyadong maraming tao ang pinahihintulutan ng pardon, iniisip na kung babaguhin nila ang bahagi hangga't maaari, mas gaan ang pakiramdam ng katawan. Masyado pa talagang maaga para palitan ang portion mo hindi varto, lalabas na parang gutom, mas maagang ibibigay ang mga senyales sa oras ng pagkanta, tataas ang pagkakataon ng hindi planadong meryenda. At kung hindi magkakaroon ng ganoong posibilidad, may panganib ng pagbaba sa pagiging praktikal at pagkawala ng pakiramdam sa sarili. Ang isang malaking bahagi ay nagbabanta din sa mga problema mula sa pag-ukit, sisirain natin ang pananakop ng mga buhay na talumpati, at ang pagkasira ng mga proseso ng palitan. Gayundin, ang paglipat ay ipinahayag sa pamamagitan ng pag-aantok at kawalang-interes. Samakatuwid, kinakailangang piliin ang iyong paraan ng pagkontrol sa bahagi.

Mga Pagtingin sa Post:
664

At vzagali, ano ang diet ng PP at ano ang tamang paraan ng pagkain dito? Sa qi at mayaman sa iba pang mga pagkain malalaman mo ang vіdpovіdі sa qіy stattі. At maaari mo bang malaman kung maaari ka talagang magbawas ng timbang sa mga bar ng enerhiya, sa mga pandiyeta na cocktail, kung maaari kang uminom ng beer para sa isang oras na diyeta, tumaba?

Deciphering ang misteryosong diyeta ng PP ay ganap na simple: diyeta - ce dotrimannya rasyon ng pagkain, at PP - tamang pagkain. Sa resulta, ito ay lumiliko out na ang PP diyeta - tse dotrimannya ang tamang diyeta ng pagkain. Para sa karagdagang tulong, hindi mo lamang maaaring dalhin ang pagpapalitan ng pagsasalita sa katawan sa isang normal na estado at, sa parehong paraan, palakasin ang immune system, linisin ang katawan ng mga slags at toxins, at sa parehong oras, nang walang mga espesyal na palitan at kaalaman sa iyong sarili, maaari kang magkasakit. Ang ganitong pagpapapayat ay magiging kagalakan lamang!

Hindi na kailangan ng kapangyarihan sa PP diet araw ng promosyon At ang diyeta ng pagkain mismo ay mas iba-iba. Kaya madali mong makalimutan ang tungkol sa mga mono diet at dietary meal - lahat ng kailangan mo, para madala mo ang iyong rasyon sa pagkain sa menu ng diyeta na inilarawan sa ibaba.

Pagbabago ng istatistika:

Diet PP - menu

Kaya, habang inililipat namin sa diyeta ng mga produkto ng pag-awit, pagkatapos ay sa kawalang-sigla, sa anyo ng mga masarap na panlasa, at ang bituin ng menu ng mga leather sa diyeta, iniimbak namin ang aming sarili, pagpili mula sa mga inirerekomendang produkto sa parehong mga sangkap, na kung saan ay mas malapit sa iyo.

• Bago ang iyong diyeta, kainin ang mga sumusunod, patayin ang lahat ng mataba na pagkain: may mantika na patatas, including fries, fast food, crackers in sachets, obviously, chips, kudi without alcohol, alcoholic drinks - nasa harap kami ng beer, soda water, mayonnaise, torti, tistechko at iba pa.

Ang unang oras, dorimuyuchis PP, pull up sa isang mahalagang їzhi ay magiging malakas para sa rosas at patunayan ito, ngunit hindi varto panic, ang isang pares ng tizhnіv ay smutted, at ang bazhanya ay masarap at mas mahina, at pagkatapos ng tatlong buwan PP (tama kumakain) nagulat ka na hindi ka magiging mga produkto na nabuhay ka kanina.

• Ipakilala ang mga gulay at prutas sa iyong diyeta, at maaaring hindi ka bababa sa 20% ng iyong diyeta. Ang mga saging at ubas ay mas mahusay na kainin sa araw, at ang axis ng mga mansanas, peras at mga prutas na sitrus ay pinapayagan na kainin anumang oras, sa gabi, sa Crimea. Kasabay nito, ang organismo ay bumabawi, at ang lahat ng iyong nakikita ay naayos sa iyong organismo sa paningin ng mga matabang deposito.
• Sa ilalim ng oras bago ang diyeta, sumandal sa tamang carbohydrates. Upang magsinungaling sa harap nila: pasta mula sa matitigas na varieties, greek groats, bigas, groats, magaspang na tinapay ng pomelo.
• Obov'yazkovo ipakilala sa iyong diyeta kumakain ng mga salad na may ogirkiv, karot, beetroot at repolyo. Sa sobrang pag-aatsara ng mga gulay na ito, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calorie, mas mababa ang baho.
• Gayundin, ang katawan, unfazed sa pamamagitan ng palitan ng pagkain, consumes protina ng hayop, na kung saan ay kinakailangan upang masanay para sa produksyon ng rozrahunka isang gramo ng protina ng hayop para sa isang kilo ng masa ng vlasnoy vaga. Maghanda ng mga produkto na maaaring magamit nang higit pa para sa isang mag-asawa, sa oven o lutuin.

Otzhe, de ilagay ang protina ng nilalang: sa siri, siri, itlog, sa karne (mas mahusay na pumili ng lean shmatki), mga ibon. Ang protina ng hayop ay responsable para sa pagiging mas mababa sa 20% ng karagdagang diyeta ng pagkain.

• Obov'yazkovo at PP ( tamang pagkain) Ipasok ang langis ng oliba, nasinnya, pulang isda at mga gisantes sa diyeta. Tungkol sa mapanglaw llyanoy olії maaari mong suriin sa .

• Ipakilala ang iyong sarili bilang panuntunan na uminom ng dalawang litro ng tubig bawat araw. Walang tsaa, walang sik, walang kava, ngunit DRIVE mo ang iyong sarili. Tubig salutarily infuses ang pagpapalitan ng mga talumpati, mabilis yogo, at contaminates ang paglabas ng mga nakakapinsalang toxins sa katawan.
• Mas malapit sa gabi, baguhin ang paggamit ng carbohydrates, bawasan ang mga ito sa isang minimum. Ang mga oras ng gabi at gabi ay mas mahusay kaysa sa mga produktong may malaking halaga ng protina. Sa gabi maaari kang uminom ng isang bote ng kefir at unsalted hot tea. Siya mismo ay madalas na nagsasabi na ang mas mainit na inumin ay nagpapababa ng kamalayan ng gutom.
• Ilagay ang iyong sariling pagkain sa mga plato ng maliliit na rosas - ang mga bahagi ay magiging mas mayaman, at ang hedgehog ay magiging mas malaki. Kumain ng maliliit na pagkain, ngunit madalas.

Hindi kataka-taka, ang mga katas na ibinebenta sa mga tindahan ay humiga sa mga inaning produkto. Ang ganitong mga inumin ay may mas maraming shkodi, mas mababang crusty.

Diet PP - mga produktong inani

• Kalimutan ang tungkol sa mga sausage, de-latang cowbass. Anuman ang kanilang maliwanag na mababang calorie na nilalaman, ang "Eshki", na pumapasok sa bodega ng mga produktong ito, ay nakakapinsalang iniksyon sa buong organismo sa kabuuan.
• Huwag magdala ng magaspang na crackers, tuyo, tuyo, inasnan na isda, chips at luto ng swedish vermicelli - ang mga produktong ito ay sumiklab sa iyong gana.
• Hindi pinahihintulutan ng PP () ang mayonesa na binili sa tindahan - sa pamamagitan ng yoga shalen calorie content (mga 600 calories bawat 100 gramo), palitan ito ng low-fat sour cream.
• Kalimutan ang tungkol sa mga bouillon cubes, palitan ang mga ito ng mga pampalasa ng rosemary, marjoram, oregano, at mainit na paminta. Si Tim ay higit pa, ang mainit na paminta ay mabuti para sa pagpapasigla ng sistema ng halamang gamot.
• Palitan ang malt ng mga marshmallow, marmalade, pinatuyong o pinatuyong prutas: igos, kiwi, petsa, prun, peras, mangga, atbp. Ngunit tandaan, ang carbohydrates ay maaaring gamitin sa maliit na dami.
• Oras ng pid diyeta PP povnistyu vіdmovtesya vіd beer. Minsan maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang cell ng purong alak, ngunit narito mayroon kang iyong sariling mga bato sa ilalim ng tubig - ang alkohol ay magpapataas ng iyong gana.
• Huwag sirain ang tanga.

Hudnemo, dotrimuyuchis PP (tamang pagkain) o 7 mga alamat tungkol sa mga diyeta.

Pabula 1: "Mga bar para sa pagbaba ng timbang"!

Sa katunayan, ang mga bar ng enerhiya ay mas malamang na masisipsip ng isang hanay ng mga vagi, ang mga shards ay humiga sa isang pangkat ng mga naprosesong produkto.

Sa "dalawang salita": ang mga naprosesong produkto ay madaling makuha ng katawan, na humahantong sa labis na enerhiya sa mga bituka, pagkatapos nito ay may pagtaas sa plorera. Kung ito ay tulad na bar para sa isang oras upang dalhin sa isang richer diyeta, pagkatapos ay ang mga resulta para sa її tapos ay maaaring maging kapus-palad, ito ay hindi pumunta, ngunit kung ito ay ang lahat ng parehong, itapon ito, pagkatapos ito ay mas mahusay para sa mas mababa, ito ay mas mabuti para sa diyeta.

Upang iyan, kung nais mong itapon ang bigat ng araw, itapon ang mga kilo, isama sa iyong diyeta ang mga produktong naproseso na PP (tamang pagkain).

Pabula 2: "Mga produktong mababa ang taba".

Kung iniisip mo na sa pamamagitan ng pagkain ng mga produktong mababa ang taba, maaari mong mapupuksa ang taba. Bakit kaya?

Sa loob ng higit sa sampung taon, sinusubukan ng mga nutrisyunista na mapabuti ang diyeta ng pagkain na may pagbaba sa taba, o kahit na may ilang mga baging, pagkatapos ay isang sampung taong gulang na sprat nito ang dinala nila sa mesa. Para sa normal na gawain ng katawan, ang taba ay kinakailangan para sa buhay - sa kaso ng mga ito, ang pinakamainam na gawain ng aktibidad ng utak, ang katawan ng mga balikat, ang puso at iba pang mga organo. At umiinom din ako ng taba na may malaking halaga ng bitamina, kabilang ang Omega 3. At ang pinaka-kabalintunaan ay ang taba ay tumatagal ng pagbaba ng timbang.

Sa ilalim ng oras ng labis na pagtunaw ng taba, ang hormone na ghrelin ay pinasigla (ang hormon na ito ay idinagdag sa inis, halos gutom), sa pamamagitan ng kanyang sarili na pinasisigla ang paninira ng peptide (ang pagsasalita na ito ay nagbibigay ng isang kapansin-pansing salaan). Kaya, ang pagbawas ng taba sa mga maliliit na dami ay nag-aambag sa pagbawas sa glacial glycemic index, na dumarating sa isang pagkain, na, kasama ang itim nito, ay namamaga sa trival ng asim.

Pabula 3: "Ang mga nilalang ay mataba at may cellulite."

Mayroong isang alamat na ang pagkonsumo ng malalaking taba nang walang anumang intermediation ay papatayin ang sinisi na cellulite. Bakit kaya?

Ang napaka-supra-world na pag-save ng mga calorie ay gumagawa bago ang hitsura ng cellulite, at ang taba ay mas malamang na kunin ito. Ang cellulite ay walang iba, tulad ng resulta ng isang epic calorie reduction, de lahat ng bagay ay pareho sa isang paraan na mukhang taba ay sa katawan ng isang hitsura ng malt o isang hitsura ng patatas fries, ang resulta ay ang lahat ng parehong.

Tim ay hindi mas mababa, dotrimuyuchis PP (tamang pagkain) naschenі (nilalang) taba ay dapat na ipinakilala sa maliit na dami sa diyeta, scatters ng baho ay dapat na sprinkled sa swedish naschennya.

Well, mayroong dalawang pack ng low-fat syrah, na negatibong ipahiwatig sa figure, kung hindi, makakakita ka ng isang maliit na halaga ng produkto ng syrup, ngunit may kaunting calorie na nilalaman at tagapagligtas.

Pabula 4: "Pagpapasigla ng pagpapalitan ng pagsasalita sa tulong ng pagbaba ng timbang."

Rich someone, singsongly, chuv, mas madalas at payat. Chi so tse?

Trivaly interrupt me while being negative signified on the figure, to that after the trival morning, when you start your own kind of gutom, and if you thrown on the hedgehog as a result, then you will tarnish the flooring, if you don' t subukan na dumating - ito ay halos overdone.

Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang kapayapaan ay hindi para sa tahimik, na mas masahol pa. Kahit na mas madalas, kung gayon ang mga bituin ay kukunin sa presensya ng gutom, at ang mga bituin ay muling mapetsahan, at magkakaroon ng labis na vaga.

Hindi pagkuha ng pangunahing priyomіv їzhі at paglilipat sa pagitan ng mga ito ng meryenda, spryyaє vіdsutnostі vіdchuttіv gutom at satostі. Ito ay kinakailangan lamang para sa kasalukuyang gutom, hindi mas maaga, hindi mamaya.

Pabula 5: "Ang pisikal na atraksyon ay ang hedgehog na walang hangganan."

Kung sa tingin mo na kung gusto mong ipakilala ang isang pang-araw-araw na gawain ng pisikal na ambisyon, pagkatapos ay hindi mo kailangang pumunta para sa mga calorie na iyong kinakain. Chi so tse?

Talagang, ito ay simple. Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa gym, kung mayroon kang mga calorie mula sa pisikal na aktibidad, pagkatapos ay hindi mo kailangang pumunta kahit saan na may mga kilo, ngunit sa halip ay manirahan sa iyong figure.

Ang mga pisikal na paghihimok ay kumokontrol sa gana sa pagkain at tumutulong na mapabuti ang tono ng katawan, ngunit hindi ito nangangahulugan na makakalimutan mo ang tungkol sa dami at kalidad ng buhay.

Pabula 6: "Ang beer ay ang kaaway ng anumang diyeta."

Makikita mo ang uri ng beer. Chi so tse?

Kung may sapat na caloric na alkohol sa isang gramo ng alkohol, mayroong calorie na nilalaman sa isang gramo. Para sa balanse: na ang isang gramo ng taba ay may siyam na calories. Maghintay ng isang minuto, ang pagkakaiba ay hindi sutteva. Halimbawa: sa carbohydrates at protina kada gramo, mayroon lamang 4 na calories.

Rob visnovki. Gayunpaman, madalang, at sa mga maliliit na dami, ang alkohol ay pinapayagang uminom at uminom sa panahon ng pinakamahusay na mga diyeta.

Pabula 7: "Mga inuming pandiyeta para sa pagbaba ng timbang."

Para sa karagdagang mga inuming pandiyeta, maaari mong itapon ang mga pounds. Chi so tse?

Higit pang kamakailang mga saloobin, tulad ng mga inuming pandiyeta, cocktail, at natural na juice na nakatayo sa mga pulis ng mga tindahan, spriyat isang set ng vaga.

Bago ang kamalig ng mga inuming pandiyeta, isang bilog ng mga pamalit ang pumapasok, dahil hindi lamang nila binabago ang pagbagsak ng vag, ngunit higit sa lahat ito ang sanhi ng hanay ng vag. Ang Tsі tsіkru zaminniki ay nagpapasigla ng gana, kung saan lumilitaw na sila ay palaging hinihimok na "nguya".

At ngayon, para sa isang maikling pangkalahatang-ideya diyeta PP Ibibigay ko sa iyo ang tungkol sa menu para sa araw na ito.

Tinatayang PP diet menu (tamang pagkain) para sa araw

Lunes

Para sa sanggunian: isang bahagi ng pinakuluang bigas sa tubig, lubricated na may isang maliit na piraso pulgada ng mantikilya- 150 gr, salad ng gulay (ogirok, kamatis, dressing - langis ng oliba) - 150 gr, orange o maliit na grapefruit, green tea.
Para sa tanghalian: steamed fish - 150 g, isang piraso ng magaspang na tinapay na pomelo, isang maliit na halaga ng mga gulay bawat vibir - 200 g, mineral na tubig na may isang maliit na bahagi ng lemon.
Para sa gabi: nilagang gulay - 200 g, isang piraso ng magaspang na tinapay na pomelo, tsaa na may limon.
Tapusin ang unang araw ng pp (tamang pagkain) mas mahusay para sa isang bote ng kefir para sa wala.

Martes

Para sa meryenda: isang maliit na bahagi ng pinakuluang patatas, tinimplahan ng mga damo - 120 gr, pinakuluang dibdib ng manok, sa hayop na sipana na may gadgad na syrup - 120 g, mansanas, tsaa na may limon.
Para sa tanghalian: isang bahagi ng ligaw na bigas na may mga gulay - 170 g, orange, berdeng tsaa.
Para sa gabi: sir 5% - 100 g, mineral na tubig, peras.
Sa oras ng gabi maaari kang uminom ng mainit na tsaa.

Miyerkules

Para sa meryenda: nilagang gulay - 170 g, isang piraso ng tinapay na may mga cereal, isang pinakuluang itlog, ubas - 80 g, berdeng tsaa.
Para sa tanghalian: isang piraso ng pinakuluang karne - 100 g, salad ng gulay - 150 g, mineral na tubig.
Para sa gabi: isang piraso ng pinakuluang ribi - 120 gr, gіrka Intsik na repolyo- 130 g, toast, berdeng tsaa.
Sa gabi, maaari mong payagan ang isang bote ng low-fat yogurt.

Huwebes

Para sa meryenda: gitnang inihurnong patatas 2 pcs., pinakuluang dibdib ng manok - 150 g, orange, tsaa na may lemon.
Para sa tanghalian: matapang na pasta - 150 g, nilagang gulay - 150 g, mansanas, berdeng tsaa.
Para sa gabi: sir 5% - 100 g, grapefruit, mineral na tubig na may kaunting lemon.
Sa oras ng gabi maaari kang uminom ng isang baso ng mint tea.

Biyernes

Para sa sanggunian: pinakuluang dibdib ng manok - 100 g, salad ng gulay - 150 g, isang piraso ng tinapay, berdeng tsaa, saging.
Para sa tanghalian: pinakuluang patatas na may langis ng oliba - 100 g, salad ng repolyo - 150 g, berdeng tsaa, mansanas.
Para sa gabi: inihurnong isda - 150 g, nilagang gulay - 100 g, mineral na tubig.
Para sa isang gabi ng mainit na tsaa.

Sabado

Para sa meryenda: berdeng kvassola, steamed na may karagdagang langis ng oliba - 250 gr, pinakuluang itlog, saging, berdeng tsaa.
Para sa tanghalian: isda, inihurnong sa oven - 150 g, salad ng gulay - 150 g, tsaa na may isang slice ng lemon.
Para sa gabi: manna lugaw sa tubig - 150 g, mansanas, mineral na tubig.
Bago matulog, maaari kang uminom ng isang bote ng kefir.

linggo

Para sa meryenda: piniritong itlog mula sa 2 itlog, mga gulay para sa vibir - 150 gr, orange, berdeng tsaa.
Para sa tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok - 150 g, salad ng gulay - 150 g, mineral na tubig.
Para sa gabi: sabaw ng manok mula sa mga suso na may karagdagang maliliit na piraso ng karne - 200 g, isang piraso ng tinapay, berdeng tsaa.
Sa gabi kefir.

Sa dulo, masasabi ko ang isang bagay - ang diyeta ng PP ay nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng 5 kilo ng pera bawat buwan para sa isip at pisikal na aktibidad!

Ngayong Mayo, iyon lang! Maging malusog, mahalin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay!

Lahat tayo, maaga pa, iniisip natin ang ating pagkain: ang mga problema ng iyong katawan, ng iyong balat, ng iyong kalusugan ay agad na sisindak sa amin, buksan ang iyong refrigerator at tumingin nang may pag-aalinlangan dito. Inilalagay namin ang kapangyarihan "ano ang isasama sa diyeta?" At "Paano ako magsisimulang kumain ng maayos?", Shukaєmo ang iyong paraan sa isang malusog at magandang katawan.

Tim isang oras, malusog at tamang pagkain - hindi isang mahigpit na diyeta, hindi znuschannya sa ibabaw ng katawan at hindi pagpapaalam sa iyong mga kagalakan, ngunit lamang ng isang bilang ng mga patakaran, sa tulong ng kung saan maaari mong radikal na baguhin ang iyong sarili, alam ng mga bagong bagay may kulay na mga bituin, isang magandang pigura at ang kakanyahan ng buhay.

Ang ating katawan ay salamin ng kung ano ang mayroon tayo

Ito ay hindi isang lihim para sa sinuman na ang labis na katabaan ay naging isang malaking problema ng mga tao ngayon - kami ay hindi gaanong gumuho, kami ay tinatangkilik ang isang malaking halaga ng mataba na pagkain, mataas na calorie na sarsa, malts. Manatiling kalmado, at ang mga virobnik ay gumagalaw, na magpapalaganap ng isang itim na superfood, hindi ka makakalaban dito. Ang resulta ng mga paghakot na ito ay makikita sa mga lansangan ng anumang metropolis - para sa mga istatistika, tulad ng walang ibang residente ng parehong mga lupain ay maaaring nadlishkova vaga. Ang Ozhirinnya, sa kasamaang-palad, ay humahantong sa mga problema hindi lamang sa aesthetics at pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin sa malubhang kahihinatnan para sa katawan: ang panganib ng mga bug ay direktang proporsyonal sa laki ng sakit. Diabetes, mga problema sa puso, bituka, may reproductive function - isang maliit na bahagi lamang ng mga posibleng sakit na maaaring sisihin sa isang undertreated na diyeta.

Magandang novelty ay nasa ano Rest of the Rocks turbota tungkol sa kampo ng iyong katawan ay nagsimulang maging uso: parami nang parami ang mga tawag para pumasok para sa sports ay umuusad mula sa panig ng estado, ang mga pampublikong organisasyon, organic at mga produktong pandiyeta ay dinadala sa pulisya sa mga tindahan, lumalawak ang press alang-alang sa pagkain ng maayos.

Ang mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain, kung hindi man kung paano kumain ng maayos

Kapag natitiklop ang malusog na menu ng pagkain, tandaan ang tungkol sa sprat mataas na tuntunin: una, kinakailangan na masanay nang madalas at sa maliliit na bahagi Huwag matakot sa gutom! Ang isang malusog na paraan ng pagkain ng pagkain ay 5-6 na pagkain sa isang araw. Mahusay na sanayin ang iyong sarili sa pagkain nang sabay - ito ay magpapatatag sa gawain ng slug at katanggap-tanggap na mawalan ng timbang.

Ang isa pang mahalagang tuntunin ay tandaan ang mga calorie. Hindi na kailangang maingat na i-virakhovuvat їx na iunat ang iyong buhay nang ilang sandali pagkatapos ng їzhі, sapat na ang oras o dalawa upang sundan ang iyong pagkain, at ang tunog ay awtomatikong "ihagis" ang calorie na nilalaman at lalabas nang mag-isa. Ang balat ay may sariling calorie na pamantayan, maaari mong malaman ang tungkol dito, halimbawa, gamit ang isang espesyal na calculator, na madaling malaman sa Internet. Halimbawa, ang isang babae na 30 taong gulang, na may timbang na 70 kg, na may taas na 170 cm, at isang maliit na halaga ng pisikal na aktibidad para sa produksyon, kinakailangan na magkaroon ng malapit sa 2000 kcal. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong mabuhay ng 80% ng mga calorie ng pamantayan, kaya ang puwit ay may halos 1600 kcal bawat araw. Dodatkovo urіzati ration nemaє zhennogo sensu - ang organismo lamang zagalmuє palitan ng mga talumpati, na shkodi sa naturang diyeta ay higit pa, mas mababang coristi.

Ang panuntunan ng ikatlo ay upang makamit ang isang balanse sa pagitan ng "mga kita" at "vitrates", upang ang enerhiya ay natupok ng katawan para sa pangunahing palitan, trabaho, palakasan at paggamit ng calorie. Kabilang dito ang ilan sa mga pangunahing bodega: mga protina, taba, carbohydrates at mga hibla ng pagkain - lahat ng baho ay kailangan para sa ating katawan. Ang nutrisyon ay kapareho lamang ng mga ito (magkaiba ang taba at carbohydrates), sa ilang sukat at sukat upang mabuhay. Ang mga indikasyon ng guideline ay 60 g fat, 75 g protein, 250 g carbohydrates at 30 g fiber. Ang ikaapat na panuntunan ay ang pag-inom ng tubig. Karamihan sa mga oras na ayaw nating kumain, ang ating katawan ay kumukuha ng kakulangan ng pagkain para sa gutom at sinisindak tayo para sa mga talagang hindi kailangan. Ang paulit-ulit at mas maraming litro ng dalisay na inuming tubig ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng gutom, maluwag ang mas masikip na balat, paikliin ang nasusunog na kampo ng katawan, mapabilis ang proseso ng pagpapalitan ng pagsasalita.

Ang unang tuntunin ay ang matalinong pagpili ng mga produkto. Basahin ang mga label, bodega at calorie na nilalaman ng mga produkto, ibukod ang fast food mula sa diyeta, mga sarsa ng mayonesa, mga produkto na may mga additives ng kemikal, mga preservative, mga inumin sa bar. Ikaw ay nagkasala ng maharlika, na ikaw ay, at pagkatapos ay ang landas sa kagandahan at kalusugan ay magiging matalino at pagtanggap.

Mga masusustansyang pagkain

Susubukan namin ang sagot sa isang tahimik na tanong na "ano ang gusto mong mawalan ng timbang?". Ang isang smut na may nakatiklop na menu para sa isang malusog na pagkain ay upang mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga bitamina at mga pagkaing busog.

Otzhe, obov'yazkovo ito ay kinakailangan upang isama bago ang diyeta ng isang malusog na pagkain para sa isang araw ng balat:

• cereal, tulad ng sinigang at muesli, mayaman sa carbohydrates, na magbibigay sa ating katawan ng enerhiya;
• ang mga sariwang gulay (repolyo, karot) ay nagbibigay sa katawan ng mga hibla ng pagkain - cellular tissue;
• legumes - isang bagatate ng rosemary protein, lalo na kinakailangan para sa mga bihirang alam kung paano mabuhay ang karne;
• ang mga gisantes, lalo na ang mga mabalahibo at tonsil, ay kapaki-pakinabang na iniksyon sa buong katawan at maraming polyunsaturated fatty acid omega-6 at omega-3, microelements;
• fermented milk products: natural yoghurts (nang walang pagdaragdag ng zukra), kefir, low-fat sir upang maging ligtas sa calcium at upang mapabuti ang gawain ng ShKT;
• isda sa dagat na naglalaman ng protina at mahahalagang fatty acid na omega-3;
• ang mga prutas at berry ay pinagmumulan ng mga bitamina, pagalingin ang balat at protektahan ang katawan mula sa mga sakit;
• lean meat - dibdib ng manok, karne ng kuneho, yalovichina - dzherelo protein.

Ang mga produkto ng Corisne ay hindi nagkasala sa bodega ng mga preservative, piraso ng barniki, palm oli. Mas mainam na palibutan ang iyong sarili ng asin - maaari mong palayawin ang iyong sarili sa kanila oras-oras, ngunit huwag maglasing.

Kung mayroon kang problema sa zayvoї vaga, pagkatapos ay kailangan mong makita ang tsukru varto vіdmovitysya zovsіm, hindi mo ito magagawa nang walang isang tasa ng licorice kavi vranci - tsukrozaminniki virіshat tsyu problema. Huwag matakot sa kanila, dahil ang mga pamalit sa natural na batayan ay hindi panandalian, praktikal na huwag kumuha ng mga calorie at kunin ang mga ito para sa sarap.

Sa ilalim ng bakod ng suvor!

Nominado tayo para sa mga baluktot na produkto, tingnan natin ang listahan ng malusog na ranggo ang buhay ay ang tamang pagkain:

• Liquorice mabagsik na inumin. Huwag mabaho ang spraga, gamutin ang mauhog lamad ng shell, bilang isang panuntunan, maghiganti sa maramot na halaga ng zukra - mga 20 g sa baso ng balat, mga piraso ng barnique at pampalasa, mga preservative.
• Zha, pinirito. Ang mga French fries, chips, crouton at lahat ng bagay na maaaring lubricated na may maraming olias, ay maaaring sumipsip mula sa diyeta. Ang mga carcinogens, ang pagkakaroon ng brown na pagsasalita at taba ay hindi ang mga kailangan para sa isang malusog na katawan.
• Burger, hotdog. Ang lahat ng mga katulad na ligaw upang subukan ang kabuuan ng puting tinapay, mataba sauces, hindi makatwirang karne, na pampalasa up ang gana ng seasonings at isang malaking halaga ng asin. Ano ang kinukuha natin sa resulta? Spravzhnyu caloric "bomba", na parang mittevo transforms sa folds sa katawan na hindi nagdadala ng anumang halaga ng pagkain.
• Mayonnaise at mga katulad na sarsa. Una, ang baho ay mas malamang na makaakit ng natural na sarap na may mga pampalasa at mga additives, zmushuyuchi higit pa, sa ibang paraan, nawa ang lahat ng mga sauces ng mayonesa mula sa tindahan - ay maaaring purong taba, generously tinimplahan na may preservatives, flavorings, stabilizers at iba pang shkidlivy mga talumpati.
• Kovbasi, sausage at meat drink. Kung kanino ang item ay malamang na hindi kinakailangan, sapat na basahin ang mga label ng produkto. Wala akong pakialam sa opisyal na data! Tandaan na sa ilalim ng mga item na "baboy, yalovichina" sa bodega, ang balat, kartilago, taba ay madalas na nakaimbak, na malamang na hindi naging, dahil ang baho ng mga sahig ay mahusay na naproseso at maganda ang nakabalot.
• Mga inuming enerhiya. Iwasan ang isang shock dosis ng caffeine sa umaga nadagdagan ang kaasiman, Plus preservatives, barvniki at ng maraming iba pang mga bahagi, tulad ng mga natatanging varieties.
• Kumain ng Swedish. Lokshin, niligis na patatas at analogous sumish, yakı sapat na upang punan na may sawsaw, ang kapalit ng buhay na buhay speeches upang maghiganti ng isang malaking halaga ng carbohydrates, asin, pampalasa, pіdsilyuvachiv sarap at iba pang mga kemikal additives.
• Boroshno na licorice. So-so, pare-pareho ang malt na mahal natin hindi ligtas na mga produkto. Ang problema ay hindi lamang sa mahusay na nilalaman ng calorie: ang pagkonsumo ng boron, licorice at fat multiply Skoda sa sprat isang beses at mittevo ay ipinahiwatig sa figure.
• Mga nakabalot na juice. Ang mga bitamina at iba pang mga kulay ng pagsasalita ay halos mas pamilyar sa proseso ng pagproseso. Paano makukuha ang crust mula sa isang concentrate, diluted na may tubig at isawsaw sa isang non-abyak kіlkіst zukra?
• Alak. Sapat na ang nasabi tungkol sa kakulangan ng yoga para sa katawan, ngunit hindi gaanong makabuluhan sa ilang mga kaso, na ang alkohol ay sumisira sa mga calorie, nagpapataas ng gana, nagtagumpay sa kasanayan sa kayumangging pagsasalita, at sa hindi gaanong pag-inom ng kaunting dosis, ganap nitong sinisira ang katawan. , maging ang ethanol at alkohol.

Lumipat sa hindi balanse malusog na pagkain hindi ka sa isang traktor, para lang makakuha ng mga simpleng rekomendasyon.

Una sa lahat, huwag pahirapan ang iyong sarili sa gutom. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, kumain ng mansanas, pea troch, pinatuyong prutas at muesli.

Sa ibang paraan, uminom ng marami at piliin ang pinakamahusay na inumin. Magandang spryaє shudnennya chicory - vіn pochtya gutom para sa rahunok malaking halaga ng fibers sa warehouse, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa katawan. Gayundin ang brown green tea, lalo na sa luya.

Gamitin ang diyeta! Ang mas maraming iba't ibang mga brown na produkto na iyong nai-save, mas ang katawan ay kukuha ng iba't ibang microelements, bitamina, amino acids.

Kung talagang gusto mo ang isang bagay na nabakuran - kunin ito para sa isang snidanok. Malinaw, ito ay mas mahusay na tumingin sa shkіdlivyh produktіv zovsіm, ngunit ito ay nakakatulong ng kaunti upang isipin ang tungkol sa mga na maaari mo pa ring palayawin ang iyong sarili.

Kung mas maliit ang bilang ng mga hindi natural na bodega, mas maganda. Kung gusto mong kumain ng mga sariwang produkto - sa halip ay pumili ng mga hiwa ng karne sa halip na cowbass, sariwang gulay sa halip na de-latang pagkain, muesli - sa halip na mga malusog na buns.

Ginagawa namin ang menu na "Malusog na pagkain"

Paano magsimulang kumain ng tama? Para sa amin, kailangang malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng iyong katawan. Sabihin nating 2000 kcal sa isang araw. Upang mawalan ng timbang, kinakailangan na gumamit ng 1600 kcal para sa doba, paghahati sa kanila sa 5-6 na pagkain.

Gayundin, mayroon kaming isang malusog na menu ng pagkain para sa isang araw ng balat:

Snidanok. Nagkasala ng buti bagatiya sa povіlnі vvіlnі uglevogі і і і іlki, maaari mong isama ang:

• sinigang na cereal, muesli at butil na tinapay;
• kefir, unsweetened yogurt o shmatochok syrah.

Isa pang lansihin їzhi– isang magaang meryenda sa pagitan ng meryenda at pagkain:

• maging ito man ay prutas, mga 100-200 g, o ilang mga gisantes, pinatuyong prutas;
• 100 g syrah abo unsweetened yoghurt.

Obid nagkasala buti nayvagomіshim їzhiom para sa araw:

• 100 g ng bakwit o brown rice, pasta na may borosna, matitigas na varieties. Sa dayami, maaari kang magdagdag ng mga karot, cibula, paminta;
• pinakuluang dibdib ng manok;
• Salad na may mga sariwang gulay na nilagyan ng yogurt, isang maliit na halaga ng toyo o langis ng oliba.

tanghali, sa pagitan ng sama ng loob at gabing iyon - isa pang madaling trick їzhi:

• Ang isang maliit na prutas o isang bote ng sariwang juice, mas mahusay kaysa sa isang gulay.

Hapunan- magaan at malasa:

• 100-200 g low-fat yalovichini, kuneho, turkey, manok, ribi o munggo;
• Salad na may repolyo, karot at iba pang mga gulay, mayaman sa kalabasa.

ako sa wakas, ilang taon bago ang oras ng pagtulog:

• Isang bote ng kefir, chicory at unsalted yogurt.

Para sa isang mahabang araw, maaari kang uminom ng tubig sa mga lugar na hindi tuli, uminom ng green tea at chicory na may natural na katas ng mga halamang gamot, luya o ginseng.

Ang halaga ng mga bahaging ipinahiwatig ay humigit-kumulang at depende sa mga indibidwal na parameter - ang rate ng karagdagang mga calorie, pagbaba ng timbang at iba pang indibidwal na mga kadahilanan. Mas mainam na kumunsulta ka sa isang dietitian kung gusto mo.