Zvichki, yakі tumulong na baguhin ang buhay ng isang batang babae. kayumangging bituin para sa araw ng balat

1. Simulan ang araw sa mga bote ng tubig

Ang ating katawan ay nangangailangan ng malinis na tubig. Madalas tayong umiinom ng kava, tsaa, o carbonated na tubig, kulang ang aloe.

Bago matulog, magbuhos ng tubig na may yelo sa malaking kusina na may mangkok (maaari kang magdagdag ng mint at lemon doon) at punuin ito ng lien. Ang tubig ng vranci ay tutulong sa iyo na dumaan, simulan ang lahat ng mga proseso sa katawan at makita ang isang rush ng kabutihan. At humihikbi na huwag kalimutang uminom ng tubig sa araw, maglagay ng isang basong tubig sa computer at punuin ito ng tubig, halimbawa, para sa isang oras na meryenda o pagsulat ng isang insulto.

2. Iwanan ang iyong sasakyan sa isang malayong paradahan

Labanan ang laging nakaupo at lumakad nang mas madalas. Ang isang mahusay na paglalakad mula sa kotse hanggang sa pasukan sa sentro ng negosyo ay maaaring maging mas epektibo, mas murang paglalakbay sa gym isang beses sa isang araw. At kung maglalakbay ka sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, lumabas ng ilang butil nang mas maaga.

3. Kumain ng hilaw na gulay at prutas

I-on lamang ang mga ito sa balat sa pamamagitan ng pagkuha sa kanila. Madali lang ito: isang sprat ng dahon ng lettuce, isang maliit na sawsaw, isang bag ng yagid, isang platito ng grated carrots, isang skewer ng ogirk ... Hindi mo lang inaalis ang mas mataba at kayumangging pananalita, ngunit makakatulong ka sa iyong katawan upang itapon ang vaga, makatipid ng enerhiya at mabawasan ang gutom.

4. Masahin ang iyong mga kuko

Ang pag-upo sa isang posisyon nang mahabang panahon, lalo na sa harap ng isang computer, ay isang masamang ideya para sa iyong utak at katawan. Magtrabaho sa regular na repochinki. Ang pinakamaikling paraan- Bumangon mula sa mesa, mag-inat, mamangha sa mga bintana, ipikit ang iyong mga mata at bahagyang bumangon. Maaari kang maglakad-lakad sa opisina o magtrabaho ng sampung upuan.

Sumulat ng sarili mong sticker ng babala, magtakda ng alarm sa iyong smartphone o i-on ang sound signal taon ng pulso. At mayroong ganoong function sa mga rich fitness bracelets: ang baho ay nasa unahan mo, na parang nakaupo ka sa isang lugar.

5. Magkaroon ng meryenda na may protina

Mga gisantes, mga produkto ng pagawaan ng gatas, vіdvarna dibdib ng manok, pinakuluang itlog, pinatuyong karne ay mga produktong mainam para sa meryenda sa isang robot. Zha, mayaman sa protina, mabait vtamovu light gutom at huwag magdagdag ng dagdag na kilo.

Natutuwa ang mga dietologist na magkaroon ng meryenda sa loob ng dalawang taon pagkatapos kumain at dalawang taon bago ang gabi. Kaya hindi mo alam sa harap ng gutom at sa mahabang panahon magkakaroon ka ng malalaking bahagi para sa oras ng pangunahing pagkain.

Polipshiti sikolohikal na kampo

6. Itakda ang tamang nutrisyon

Tumugon sa tamang paraan upang makipag-usap sa isang espiya. Natatanging saradong pagkain - tahimik, sa yakі maaari mong malinaw na makita ang "so" chi "nі". Lupigin ang mga tanong: "Ano ang iniisip mo tungkol sa ...", "Paano ka nagmamalasakit ...", "Bakit mo..." at iba pa. Pakinggan nang mabuti kung kailangan mo ito, tukuyin ang mga detalye.

Anong paraan upang matulungan kang magkaroon ng mga kakilala, makilala ang mga tao mula sa mga bagong panig, magkaroon ng empatiya at mag-alis ng impormasyon. Makikita mo kung gaano ka magiging matalino sa loob ng ilang taon, upang gugulin mo ang oras na ito at nais na maging isang beses sa isang araw.

7. I-trim sa uvazі nabіr para sa pagkamalikhain

Ang pagkamalikhain ay nakakarelaks at nakakatulong na malaman ang mga bagong ideya. Gumawa ng screen na may papel at mga felt-tip pen o kulay ng olibo at magpinta ng pahinga para sa isang oras ng trabaho, bago ang isang mahalagang zustrіchchyu o magpahinga ng isang oras linya ng telepono. Ito ay neobov'yazkovo upang lumikha ng mga obra maestra: simpleng upang braso ang lahat ng bagay na nahuhulog sa pag-iisip. Axis pobachite, mas masaya ang robot.

Ideya: baguhin ang mga materyales sa sining para sa buwan o buwan - olive, farby, makulay na crady, tinta, plasticine, pagbuburda, origami.

8. Alamin ang oras upang makapagpahinga

Ito ay neobov'yazkovo na tinatawag na tse meditation at vigaduvat schos extraordinarily. Hindi mo kailangang umupo sa posisyong lotus, i-flat ang iyong mga mata at tumingin sa malayo.

Manatili sa working chair. Tumingin sa monitor, lumuwag, huminga ng malalim at subukang huwag mag-isip tungkol sa pag-uunat ng maraming wheezing.

9. Isulat ang iyong mga iniisip

Bago matulog, alisin ang iyong mga iniisip sa iyong ulo. Sa pamamagitan ng sanggunian. Kumuha ng notepad o notebook, maglagay ng yogo belly at sleepy night na may kaunting tala, isulat ang lahat ng nasa iyong ulo. Huwag i-edit. Halika, ito ay magiging tulad ng isang bezladny stream ng impormasyon, sa anumang format ito ay, anuman ang pagkakasunud-sunod. Hindi mo kailangang obov'yazkovo kung babasahin mo ito muli. Ang follow-up ay magpapakita na ang mga naturang talaan ay nakakatulong upang makita ang pagkabalisa at depresyon. At isa rin itong himalang paghahanda para sa isang bagong araw.

Ideya: sa halip na notebook, maaari kang gumamit ng voice recorder. Sabihin ang lahat ng namamalagi sa iyong kaluluwa.

10. Paikutin ang autotraining

Bumuo ng isang espesyal na mantra upang hikayatin ka sa mga nakababahalang sitwasyon. Tse isa sa kanilang mga sarili mga simpleng paraan ibuhos sa utak. Deputy for the panitsa, repeat your own calming phrases (magagawa mo ito sa boses at sa harap ng salamin). Tse ay maaaring maging mga salita ng pampatibay-loob, na parang ang iyong mga ama, kaibigan, o isang kohana na tao, ay magsasalita. Abo ay gumawa ng isang bagay na mabuti sa iyong sarili. Halimbawa: "Malakas ako, hindi ako natatakot", "Hindi ako nag-iisa", "Mayroon akong lahat", "Nakaya ko na ito", "Malapit nang matapos ang lahat" at iba pa.

Kahusayan at pagiging produktibo ng polypshity

11. Magpanggap na idolo mo

Habang ikaw ay natitisod sa isang natitiklop na sitwasyon, isang proyekto ng lakayuchi, isang mahalagang zustrichchyu, isang kar'ernym zloto, navpak, mahulog, isipin ang tungkol sa mga tao, gusto mong mainggit sa iyo. Maaari kang maging isang boss, isang senior na kasamahan, o isang matagumpay na tao lamang sa iyong propesyonal na lugar. Pasiglahin ang iyong sarili, tulad ng isang alak na tumubo sa iyong ambon. Zlyakavsya at pochati bi karanasan chi zalishivsya dati ay kalmado at inspirasyon sa pamamagitan ng iyong sarili? Ngayon ipakita mo na ang ugali mo ay tulad ng iyong idolo. Magbigay ng iyong sariling pagkain, kung ano ang gusto mong ayusin nang nakapag-iisa at tulad ng marami na na-miss mo sa pamamagitan ng iyong sariling kawalang-kasalanan.

12. Kunin ang mga bag ng araw

Limang minuto bago umalis sa trabaho, suriin ang huling araw ng trabaho. Isulat, ano ang nakaplanong gawain, hindi nakatakas ang Vikonaty, at bakit. Subukang buuin ang iyong mga saloobin at sumulat nang malinaw at layunin hangga't maaari, huwag tumahol sa iyong sarili para sa mga pagkabigo. Palakasin natin ang paggalang, ang skilki ng lahat ng nagawa mong maabot sa buong araw. Ang gayong sulyap ay makakatulong sa iyong utak na tumuon sa positibo (lumalaki na ako sa taong ito) at upang malaman ang higit pa tungkol sa mga talumpati, dahil mas produktibo nilang iginagalang ang pagsasanay.

13. Bigkasin ang mensahe

Ang ating utak ay hindi madaling lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa. Vіdpovіdі sa mga dahon o mga abiso sa chat, navіt tulad ng baho ay hindi nangangailangan ng malubhang zanurennya, ay maaaring humantong sa paggastos ng hanggang 40% ng oras ng pagtatrabaho. Ano'ng kailangan mo?

Panatilihin kaming alam sa mga messenger, social media at magpadala ng email. Tingnan ang iyong sariling magandang oras upang basahin ang tala na iyon para sa pag-alala. Halimbawa, hanggang sa huling araw ng pagkakasala, pati na rin sa cob at, halimbawa, isang araw ng trabaho.

14. Suriin ang kalendaryo

Spontaneity - huwag umasa ng mabuti. Subukang mag-time-out, una sa lahat, upang kumpirmahin sa gumaganang kahilingan ang panukalang iyon. Maaari mong nad isang bagay mabilis vydpovіsti "nі" at makaligtaan ang pagkakataon. Abo, navpaki, sabihin ang "ganun" at mukhang nabigla.

Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip. I-verify: "Kailangan kong tingnan ang aking kalendaryo sa likod." Tingnan natin ang kahon, itakda ang mga priyoridad at tawagan ang lahat para sa at laban.

15. I-visualize

Mag-alay ng limang khvilin para sa isang araw sa mga pag-iisip tungkol sa mga iyon, kung saan ang landas na darating sa iyong mga layunin sa karera. Ang tamang uri ng positibong visualization. Kung magpapakita ka ng mas mababa sa target, maaabot mo sila. I-visualize ang mga yugto, at kung mas maraming detalye, mas mabuti.

Polypshiti vіdnosiny

16. Suportahan ang tunog

Hindi na magiging mas madali ang pagpunta sa link, wala na. Sa tingin ko, mas madali para sa amin na makipag-usap sa mga kasamahan at sundin ang buhay ng mga kaibigan sa Facebook. Subukang huwag makisali sa mga taong mahal mo. Tumawag, magpadala ng mensahe sa isang tao mula sa mga kaibigan at kamag-anak at magtrabaho araw-araw.

17. Sumulat ng mga sheet ng papel

Huwag mag-atubiling sumulat ng mga papuri sa mga taong nagtrabaho nang mabuti para sa iyo, o simpleng pagsasaya sa kanilang presensya sa iyong buhay. Maaaring tama rin para sa iyo: sabihin sa sheet ang lahat ng partikular na gustong sabihin ng mga tao, ngunit huwag pilitin ito. Abo navpaki, pasayahin ang mga tao na may malawak na puso, upang ito ay katanggap-tanggap. Kaunting tulong lang para matulungan kang maging mas kritikal at nagbibigay inspirasyon sa sarili mo.

18. Alamin mula sa kohanni

Ang Tsya zvichka ay tutulong sa iyo na lumikha ng naimіtsnіshi stosunki. Ipakita ang iyong mga damdamin sa araw at magtrabaho nang walang takot nang ganoon kalawak. Kung mayroon kang mga kohana, ipaalam sa kanila kung ano ang iyong tinatanggap at pinahahalagahan. Kahit na wala ito sa mga mata, ngunit kung nagpapakita ka ng pakikiramay sa sinuman, sabihin: "Ako ay nasa mabuting kalagayan sa iyo."

At huwag kalimutang gawin ang parehong sa iyong sarili.

19. Rob pause

Huwag labanan ang iyong Movchanka para sa isang oras ng dialogue. Kung mayroon man, dapat mong marinig, at huwag hulaan ang iyong darating na pangungusap. Magpahinga ka at pagkatapos ay sabihin mo sa akin. Huwag lamang ipakita na pinahahalagahan at iginagalang mo ang espiya, ngunit bigyan ng isang oras upang kunin ang iyong mga salita. Sa sandali ng nakababahalang pag-unlad o hinang, ang isang simpleng paghinto sa loob ng limang segundo ay maaaring lumiko ng isang daang talampakan, na iyong pinahahalagahan.

20. Mag-time out

Maging tulad ng trapleyaetsya. May mga panahon, kung nakakaramdam ka ng kawalang-interes, pagkabigo, samakatuwid, kawalan ng laman at galit. Tse is normal, kailangan lang magbigay ng sarili mong opinyon. Gumaan sa isang kumot na may laptop at ang bagong season ng paboritong serye, mamasyal sa mismong parke o magpahinga sa isang lasing na paliguan na may nakakarelaks na musika. Ang tamang pagtatayo ng time-out ay magliligtas sa iyo mula sa maraming sikolohikal na problema at magdudulot ng depresyon.

Polypshiti navkolishniy kalawakan

21. Maglakad kasama ang isang teddy bear

Para sa isang oras na paglalakad, kung gusto mong kumuha ng isang walang laman na bag mula sa iyo para sa isang araw, alisin ito, tulad ng isang chat. Kung ipinagkatiwala mo ang parke sa iyo, sirain ito doon: mas madaling maglinis doon. Ang maliit na ritwal na ito ay upang mapabuti ang dovkіllya at bigyan ka ng magandang kalooban. At ito ay posible, ang iyong puwit upang magturo sa iba pang mga dbailivshe ay ilagay sa kinakailangang kalikasan.

22. Lumabas sa tubig

Vitrat mite sa mga schob zupinitis, tumawa at sabihin sudidov: "Hello!". Navіt yakscho chime vi chi vin mapanglaw na tumakbo sa mga kampana at nagbulung-bulungan tungkol sa kanilang sarili pіd nіs. Ito ay hindi lamang isang anyo ng pagka-voluptuous, ito ay isang paglikha ng isang mabait na daluyan ng dovkol. Ang pakikipagkaibigan sa mga kaibigan ay maaaring maging mabuting kapalaran sa ilang mga punto, at sa gayon, ang mga taong ito, na parang maaari silang tumulong sa iyo sa isang kahabaan ng dekilkoh hvilin - mas mabuti, mas mababa, maging ibang tao.

23. Kumuha ng mga talumpati para sa susunod na oras

Kung kailangan mo ito, iikot ito, kung hindi mo ito marenta, o kunin ito mula sa mga kaibigan at kakilala sa isang tiyak na oras. Lalo na, dahil kailangan mong pabilisin ang isang ito o ilang beses. Halimbawa, bihisan ang panggabing tela at isang business suit, pabilisin ang navigator at dumaan sa kalsada, ilagay ang mga bisita sa isang inflatable na kutson at dalhin ang pusa sa espesyal na bag. Tse upang matitira sa iyo pennies at espasyo, ngunit din upang magbigay ng gayong mga talumpati sa isang kaibigan ng buhay.

Ideya: kung mag-atubiling ka bago bumili ng gayong talumpati, kunin ito mula sa isang tao para sa isang tiyak na oras at maunawaan kung ano ang talagang kailangan mo. Halimbawa, anong uri ng simulator ang kailangan mo, kung nagsagawa ka ng isang abalang araw sa buong araw. Ngunit isang game console, dahil hindi ka pa rin naglalaro dito sa loob ng isang oras.

24. Maglagay ng isang sentimos sa kawanggawa

Tse mozhe buti zovsіm maliit na kabuuan, navit 100 rubles. Mangyaring ibigay ang iyong mga sentimos upang maibigay natin ito sa ibang tao mamaya. Para matulungan ang kawawang susidam, muling bumili sa pondo para makabili ng isang palaboy. Gumawa ng mabuti.

25. Sumakay ka sa iyong bisikleta

Garni bike para sa dovkilla, at kalusugan, at mood, at espesyal na pananalapi... Abo sa tindahan para mamili. Abo sa park para mamasyal. Tsya little zvichka signifi- cantly paint your life, chime in.

Kunin ito mula Lunes para magsimulang magsalita malusog na imahe ang buhay ay isang utopia. Hanggang sa susunod na araw, magigising ka. Nagplano si Ale, hakbang-hakbang, na nagpapahiwatig ng tagumpay sa checklist na makarating sa isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga brown na bituin sa iyong paraan ng pamumuhay - hindi ito dapat na mas makatwiran. Otzhe, bumuo ng isang artikulo upang muling isulat ang mga pangunahing milestone sa iyong moleskin. Magsimula na tayo!

Promenist optimists-mga atleta (ang isa doon) upang pasayahin ang pagiging natatangi ng elevator at lift lamang at eksklusibo sa mga pagtitipon. Ale, bilang pagpapakita ng pagsasanay, huwag matakot sa mga ginintuang araw dakilang tao mula sa sugat hanggang sa mga pagtitipon ng pozat sa gabi. Ano ang trabaho? Pakawalan! Zbіgati descents mayzhe kaya napaka corisno at zovsіm hindi mahalaga. Madaling magtrabaho nang husto, tulad ng isang bata, muling i-string sa pagbaba at akitin ang iyong katawan ng maraming karapat-dapat na ambisyon. Para sa isang mahirap na pag-akyat (at isang mataas na ibabaw ng buhay), ang pagbaba ay maaaring muling likhain sa pagitan ng cardio!

Sundin ang 2/30 rule

Ang isang mas tanyag na tuntunin sa USA ay upang tumugma sa: 2 taon ng TB - 30 hvilin kanan. Maaari mong bahagyang karapatan na bigyan ang iyong sarili ng karapatang mag-review. Maaari mong bayaran ang mga pagtitipon para sa panonood ng TV ng pelikula. Golovna - ipakita ang dalawang pag-unawa sa iyong utak. At tandaan: pagkatapos ng 21 na pag-uulit ng tawag, isasara ito sa memorya, at magiging mas madaling sundin ang iyong sarili!

TINGNAN MO

Mayaman ang nagmamalasakit, kung ano ang tama - ito ay nakakapagod at malinis. Zovsіm nі - sapat na para sa araw na magtrabaho zatrimka dihannya! Academician Amosov, isang cardiosurgeon, na siya mismo ay nabuhay ng 90 taon at ngayon, ninakawan ng dihal gymnastics, stverzhuvav - skin clitina ay mangangailangan ng pagsulong ng exchange na iyon. Ito ay sapat na upang ipaalam ang lahat para sa iyong sarili at huwag maging ligaw sa loob ng isang oras. Sob it was tsіkavіshe, subukang magtakda ng mga rekord ngayon - panatilihing mahina ang iyong paghinga nang 2-3 segundo pa. Ang iyong katawan ay magsasabi ng salamat!

SIMULAN ANG ARAW SA TUBIG NA MAY LEMON AT CAYENNE PEPPER

Bumangon ka mula sa iyong kama, pumunta sa kusina, init ang tubig, magdagdag ng ilang troch doon lemon juice at isang kurot ng cayenne pepper. Ang clumsy na alalahanin, ang mapanglaw ng gayong mga tunog ay marilag. Agad mong sinimulan ang pagpapalitan ng mga talumpati, at sa oras na iyon, sa sandaling magsimula kang kumain, ang "apoy" ay sumiklab nang mabuti. Ang lemon juice ay magbibigay ng bitamina C, mapabuti ang iyong microbicidal immunity, cayenne pepper para mapabilis ang pagpapalitan ng pagsasalita. Nag-convert sa sarili: dahil dito, ang kampo ng shkiri ay seryosong napabuti. Ang nag-iisang "ale" (o perevaga?): habang bumababa ang bilang ng aktibong spermatozoa, kaya kung ikaw ay isang tao at gustong magkaroon ng anak, manatiling kalmado.

HUWAG BUMILI SA GUMUTOM NA HOSE

Gumawa ng sarili mong bagong panuntunan - pumunta lang sa tindahan pagkaraan ng ilang sandali. Ang pagkakaiba sa mga tseke ay mahusay! Sa araw na ito at navit perepovnenie slacks ikaw ay namangha sa culinary at rich marinades. Punan muli ang refrigerator ng malinis, kayumanggi, malusog, mas madali ito!

MAGTANDA NG BROWN SNACK SA BUDINKU AT SA ROBOTS

Mga prutas (mas mabuti ang mga prutas na sitrus o mansanas), tinadtad at binalatan na mga gulay, mga gisantes, berry, mga bar ng protina, dahon ng litsugas - kung anong uri ng kabutihan ang maaari kang magkaroon ng masaganang sa refrigerator, at sa drawer ng working table. Kung humiga ka sa ilalim ng iyong braso, hindi ka pupunta sa vending machine para sa Snickers. Ang mga pareho sa bahay: hindi ka pinapayagan ng konsensya na magpahinga.

Mi chuli (na at samі vovlyali) libu-libong widmovok. Lahat ay nіsenіtnitsa. Magpakasal sa mga pennies para sa isang subscription sa fitness? Vіn malayo raztashovannyh? Walang oras? Alagaan ang iyong sarili sa bahay Talaga. Tingnan ang magandang sports shop - ve malikot sa view ng halaga ng sports equipment, dahil ito ay ibinebenta nang sabay-sabay, at bilang karagdagan, ang mga presyo ay medyo maliit. At higit pa: mga batang babae, huwag sundin ang mga online na programa sa pagbaba ng timbang, dahil napakapopular sila nang sabay-sabay. Hindi mo inaalis ang anumang napakatumpak na setting para sa iyong sarili at sa iyong sariling mga pangangailangan bilang "mga eksperto", ngunit tama ang mga complex, dahil madali silang makakatulong sa iyo na itapon ang iyong wag nang may kasipagan - lahat ay available online! Tingnan kita sa YouTube gigabytes mga video mula sa mga karapatan. Simulan lang ang pagiging abala, at makakaisip ka ng mga ideya habang nagpapatuloy ka!

KUMAIN FIBER

Isang mayamang guru na mangyaring huwag manumpa sa pamamagitan ng isang bulaklak, ngunit huwag ipaliwanag, ito ay wala sa daan. At bilang isang resulta, ang magagandang string ng mga batang babae, tulad ng pag-upo sa mababang carbohydrates at matagal na ang nakalipas, ay lumaki na may mga prutas, plastik at wheat bread, ay maaaring maging sanhi ng isang hindi nakakaakit na problema, tulad ng almoranas. Maniwala ka man o hindi, hanggang 30 taon 40% ng populasyon ng mga bansang may mataas na peligro ay dumaranas ng mga dilat na ugat sa tumbong o anus. Huwag magdala ng tse z'їdati sa isang araw na may kasamang mga ulilang karot o mansanas (bumalik sa item tungkol sa meryenda)!

Ibuhos ang iyong mga paa ng malamig na tubig bago matulog

Ang pinakasimpleng at mas mababang opsyon para sa dousing. Huwag maglaan ng maraming oras, ngunit tulungan kang makatulog nang mas mahusay, hanggang sa ang iyong mga ugat sa iyong mga binti ay lilitaw sa parehong pagkakasunud-sunod (lalo na totoo para sa mga batang babae).

Maglakad sa solarium

Nanay, baka hindi mag-order, ngunit dinala na na ang tigdas sa solarium ay mas malaki kaysa sa Skoda (maaari mong i-minimize ito). Ang isang malusog na hitsura, na nakikita mo, ay hindi cyanotic, ngunit isang pamilyar na balat, masking problema sa balat at cellulite, bitamina D - maaari mong alisin ang axis, nagpapakilala ng mga karamdaman sa iyong gawain at pagkuha ng solarium. Ano ang kailangan mong protektahan? Huwag mag-overheat, huwag mag-smear ng mga langis para sa zasmagi, huwag manatili sa solarium nang walang tunog, vicorist ang mga baso, ang takip at ang eyepieces.

ROBIT SALON CLEAN SHOW

Sa kasamaang palad, wala sa mga gel at scrub ang magbibigay ng ganoong epekto, na inaalis mo sa mga kamay ng isang beautician. Kaya, ito ay malambot at napakasakit, ngunit ito ay nakakatakot at maganda. Ang Shkіra pagkatapos ng paglilinis (para sigurado, hindi sa unang ilang taon) ay magmumukha lamang na kapansin-pansin. Masyadong madalas na pumunta sa opisina ng kalungkutan ay hindi kinakailangan - ang mundo ay zabrudnennya, tungkol sa isang beses bawat 3 buwan, at kukunin ko na gumawa ng up ng isang oras upang victorize cosmetics na may AXA-acids.

GUMAWA NG TILO HONEY

Kahanga-hangang tunog? Hindi. Nananawagan kami sa iyo na looban mo akong nilamon ng pulot, huwag doon matulog, sponukan - n. Unawain lamang: ang katawan ay nagugutom hindi lamang sa tulong ng kumpanya, kundi pati na rin sa tulong ng balat. Ang lahat ng klitini shkiri ay isang napakaraming maliliit na bibig, upang sila ay makakuha ng makulay na pananalita. Binabasa ng honey throat ang iyong katawan ng mga bitamina at microelement, na maaaring maipasok o hindi mapasok sa katawan sa pamamagitan ng pagkasira ng hydrochloric acid, na nasusuklian ng shlunk juice.

ROBIT MASSAGE VISIT STROUM VODI

Pagligo, taasan ang presyon sa maximum, at itaas ang temperatura sa itaas na punto ng iyong pagpapaubaya. Ngayon idirekta ang iyong nakamamatay na pagkalabit sa iyong pagkukunwari. Ngunit, hindi namin ito nagustuhan - ang gayong thermal massage ay nagpapabuti sa tono at springiness ng balat, at pinapaginhawa din ang mga mata ng damong-dagat at nakakarelaks sa mukha. Ang gayong shower ay nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo sa facial zone. Upang matiis ang dalawang masamang araw na ganoon, at pagkatapos ay ipapakita namin ang pagkukunwari ng isang non-zhorst na tuwalya.

SKIN DAY MAGKAROON NG SALAD

Pagbili ng pagkain para sa gabi, obov'yazkovo kumuha ng ilang mga gulay para sa salad. Hindi mahalaga kung pumili ka ng isang sprig ng mga kamatis, ngunit ang isang malaking mangkok na salamin na may mga gulay sa gitna ng mesa ay magbibigay sa iyo ng mga kinakailangang bitamina at higit pa sa kahulugan ng gutom. Eksperimento: zvichayny tomatoes-ogirki-radishes sa Lunes, mga walnuts sa vvtorok, repolyo + karot sa gitna ... at iba pa. Magmadali, schob vigaduvati sa tamang masarap na recipe.

MAGLUTO NG OATMEAN SA GABI

White lugaw ay ang pinakamahusay na bagay na maaaring sa iyo para sa isang pagkain. Ang tanging її minus ay ang tapusin ang isang disenteng oras ng pagluluto, na gustong maglibot Magandang kalidad mga plastik. Hindi madaling bumili ng sinigang na swedish - walang kahulugan para sa sinuman: kinakain ng lugaw ang lahat ng mapanglaw nito, at ang mga karbohidrat sa loob nito ay hindi "mabuti" na mabuti, ngunit "masamang" shvidka. Isang vyhіd є - і tse sikat na "vіvsyanka sa bangko". Napakadaling maghanda: bumili ng sarili mong magandang malasalamin na garapon, sa gabi humigop ng garapon na may 2 daliring plastik, magdagdag ng mga gisantes, prutas, berry (sa iyong panlasa) at punuin ng gatas. Ilagay ang refrigerator. Mga kasinungalingan na hindi mo alam tungkol sa iyong mga meryenda: ang mga plastik ay ganap na maluto, ang mga prutas ay mapupuno ng mga juice. at ang gatas ay tumutulo sa sarap. Om NOM NOM! Kinuha namin ang vivsyanki mula sa bangko, ngunit ikaw, malinaw naman, malaya kang makabuo ng iyong sariling kapangyarihan!

KUMUHA NG ACTIVATED WOOGILL

Kung ang alkohol ay bahagi ng iyong diyeta, pagkatapos ay para sa isang oras ng hangover, at din para sa pag-iwas, isang beses sa isang araw, uminom ng aktibong tubig - 1 tablet bawat balat 10 kg ng katawan ng tubig. Ang Vogіllya ay isang himala na sumisipsip, na makikita mula sa mucosal-intestinal tract ang lahat ng basura at shkidli speech, pati na rin ang mga asing-gamot ng mahahalagang metal, punasan ang may hamog na lason at lason. Ale, ito ay kinakailangan upang madalas koristuvatisya tsim zabom hindi varto - vin z tim napaka tagumpay po'yazuєta vyvodat din korisn_ speech.

KUMUHA NG RIB OIL

Yakshcho vie yoga, malinaw naman, hindi mo pa ito tinatanggap. Ito ay isang pasanin para sa iyong katawan, ngunit habang nagtatrabaho ka sa opisina, pagkatapos ng regular na paggamit, tandaan na ang iyong katalinuhan ay dumating sa isang ulo. Zagalom, tanggapin, alang-alang sa minus walang mga minus.

INUMIN ANG BAGATO VODI

Marahil ito ay pakinggan, ngunit hindi namin makuha ang mahalagang tawag na iyon. Tubig - tse buhay, tse iyong kagandahan. Kung mas nakikita mo, mas maganda ang hitsura mo. Sa oras, ang isang bote ng tubig ay kumukulo upang mabawasan ang gana, upang masira ang balat ng isang tagsibol, buhok - kumikinang. Ang tubig ay buhay. Inirerekomenda na huwag pumunta sa mas malamig na mas mababa sa isang beses sa isang taon, o upang panatilihin ang isang mangkok ng inuming tubig sa mesa.

Uminom ng RIDKY CHLOROPHYL

Bakit sa tingin mo ang lakas ng loob ay kumakain ng damo? Kaya ang baho ay mukhang chlorophyll - isang sangkap, tulad ng isang pagkutitap na paglaki ng halaman. Vaughn upang dalhin sa katawan ang acid, na kinakailangan ng mga clitins sa ating mga na-gas na megacities. Kung nakikita mo ang kahalagahan ng pagiging isang may sapat na gulang, na dumaan ka na sa culinary training, seryosong hindi ka makakakuha ng chlorophyll. At ang chlorophyll pigment ay maaaring seryosong kailanganin. Maaari mong subukan para sa tulong ng "green smoothies" (mga recipe na walang pangalan, hindi problema na malaman) o para sa tulong ng chlorophyll sa isang tila biological additive. Ang chlorophyll ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nag-aayos ng pagkilos ng antibacterial, nag-spray ng synthesis ng mga erythrocytes sa dugo at ang pagbuo ng mga karies. Walang dahilan upang hindi simulan ang pag-inom ng yoga ngayon!

KUMUHA NG CHERNIKA EXTRACT

Isa pang biodobavok, yak obov'yazkovo ay maaaring nasa iyong tahanan. Ang organ ng ulo ng isang modernong tao ay ang mga mata. Ilang taon ka sa isang araw namamangha ka sa iba't ibang monitor? Nakikita mo ba kung gaano ka-stress ang iyong organisasyon? Chi huwag sisihin ang bajannya їх pіdrimati? Natural na blueberries tsiliy rik payagan ang iyong sarili na nakatiklop, ngunit kunin ang blackberry extract, o leather. Vіn zmіtsnyuє kapіlyarі mata, priyayuchi zbіlshennyu rush ng dugo sa іtkіvki. Ang aloe korisny extract ay hindi lamang para sa mga mata: pinoprotektahan ng blackberry ang clotting ng mga clots ng dugo at pinoprotektahan ang mauhog lamad ng shell.

Maging mas magandang araw! Tagumpay!

Higit pang mga istatistika:

Sab, 06/20/2015 - 11:44

Naturally, mula sa amin, simula pa lang, nagsisimula kaming magmalasakit sa aming kalusugan, at gusto kong alagaan ang iba pa. At kaya mas maraming mga tao ang makakaunawa na upang mapabuti ang kalidad ng buhay, kinakailangan na gumawa ng ilang mga pagwawasto sa pangunahing pagkakasunud-sunod ng mga talumpati at baguhin ang mga hindi magandang titik na nag-ugat, palitan ang mga ito ng mga kayumanggi. Sa totoo lang, ang lahat ay mas simple, mas madaling bumaba at kailangan lamang ng kaunti, at pagkatapos ay hindi mo magagawang harapin ang mga tamang takot para sa kasakiman ng muling pagpapadulas ng kalog.

Obov'yazykovy sn_danok

Bilang karagdagan, habang nagsisimula ka nang maaga, mayaman sa kung ano ang ilalagay sa iyong araw. Napag-alaman na ang 30% na pagtaas sa kahusayan sa trabaho, kaya ayusin ang iyong katawan sa trabaho sa pamamagitan lamang ng pagpapadala nito. Makakatulong din ang rank meal na makontrol ang gutom sa mahabang araw, mapabilis ang pagpapalitan ng pagsasalita at mapawi ang stress. Ang won ay maaaring maging 25% ng pang-araw-araw na diyeta, na nangangahulugang humigit-kumulang 350-500 kcal bawat araw sa paraan ng pamumuhay, na nagsasaad ng edad na iyon.

Nekvaplivy reception їzhi

Zha - hindi lamang isang physiologically kinakailangan na proseso para sa pagsuporta sa buhay, kundi pati na rin ang isa sa mga pananaw ng kasiyahan. Matuto lamang na bigyan ng sapat na oras ang lunas sa iyong balat at huminto sa pagkain habang naglalakbay. Sa unang lugar, ang proseso ng over-etching ay nagsisimula na sa kumpanya, at pagkatapos, bilang karagdagan, kung ikaw ay sapat na upang mabuhay, humiga sa karagdagang proseso ng pag-ukit. Sa ibang paraan, dali-dali, babalutin mo nang sabay-sabay ang iyong asawa at isang malaking halaga ng pag-uulit, na maaaring pagtagumpayan ang namamaga na tiyan. Pangatlo, ang ganitong sistema ng pagkain ay humahantong sa paglipat.

Razdіlne na kumakain

Tila, ganap na magkakaibang mga enzyme ang kailangan para sa panunaw ng mga protina, taba at carbohydrates. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na hatiin ang mga sangkap na ito, kasama ang mga ito sa iba't ibang dosis. Kaya, subukan upang makakuha ng ilang mga carbohydrates sa paningin ng mga cereal o paboritong pastulan na may nilaga o inihaw na mga gulay, at sa gabi ng karne o isda na may salad mula sa sariwang gulay, at literal sa loob ng ilang araw ay makikita mo ang kagaanan at, marahil, makakuha alisin ang ilang kilo para sa gastos ng pagpapabuti ng pag-ukit.

Mga hindi nilinis na produkto lamang

Mula sa tahimik na fir, habang ang mga tao ay nagsimulang aktibong masanay sa mga pinong produkto, ang bilang ng mga karamdaman sa mga problema sa puso at vascular at karamdaman ng mucosal-intestinal tract ay patuloy na lumalaki. Inirerekomenda ng mga dietologist na palitan ang zvichne borosno ng borosno coarse pomelo, zukor na may honey o stevia, at palitan ang tradisyonal na bigas ng mga bagyo o ligaw. Ang mga hindi nilinis na produkto ay nakakatipid ng mas maraming brown na pananalita, dahil gumugugol sila ng kalahating oras sa pagproseso.

Vial drive para sa 30 hvilin bago їdi

Ang ganda ni Tsya, hinahanda ng tunog ang shorts para pumunta. Bilang karagdagan, madalas kaming kumukuha ng tulong para sa gutom, na nagbibigay ng ganoong ranggo ng zaiva. Ang isang baso ng tubig sa mood na ito ay makakatulong sa iyo na lumago nang mas mahusay sa mga pangangailangan ng ating katawan at mas nakikitang mayaman, na talagang nagpapagutom sa akin. Lalo na nating iguhit ang trick na ito para sa mga gustong i-save ang kanilang figure.

Naglalakad pagkatapos mong pumunta

Pagkatapos ay huwag magmadaling umupo sa harap ng TV o computer. Gawin itong panuntunan upang tumayo mula sa mesa at maglakad-lakad. Kinakailangan na pabagalin ang proseso ng labis na dosis, at kisen, na aktibong nagpapaalala sa mga selula ng buong katawan sa loob ng isang oras na paglalakad, upang pabilisin ang paghahati ng mga taba at huwag hayaan silang magkasya sa iyong baywang at buckles.

Nabawasan ang mga karagdagang calorie

Nais nating lahat na alisin ang mga mabubuting tao at mga string, baguhin ang pananalapi na gagastusin sa mga doktor at gamot, tulad ng baho ng pag-type, ngunit kakaunti ang mga tao na lumalabas karumaldumal sa sarili, mga problema sa vagou na nasa tiyan na may ganitong kababalaghan, tulad ng isang pereidannya. Mova zovsіm huwag pumunta tungkol sa malalaking bahagi.

Suriin ang iyong menu at tingnan kung gaano kataas ang karagdagang calorie na nilalaman sa mga meryenda, licorice at inumin na nakabalot na juice, mataba na sarsa at dressing. Upang mabawasan ang mga calorie bawat araw, palitan ang mga chips ng prutas, uminom ng licorice para sa berdeng tsaa, at bihisan ang salad hindi ng mayonesa, ngunit may langis ng oliba at lemon juice.

Masarap na smoothies vranci

Tulad ng nasabi na natin, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na huwag laktawan ang pagkain. Gayunpaman, ang alak ay hindi lamang dapat sisihin para sa iyong iskedyul ng pagkain, ngunit ito rin ay isang mapagkukunan ng mga bitamina at enerhiya para sa buong araw. Zgіdno z isinasagawa dolіdzhennymi, ang pinakamahalagang snіdank vvozhaetsya smoothies mula sa halaman at gulay na may isang maliit na karagdagan ng prutas.

Ang ganitong cocktail mismo ay hindi nagiging sanhi ng isang matalim na gupit ng dugo sa dugo, ngunit ito ay sisingilin ka ng isang masamang amoy, mag-apoy sa pagpapalitan ng pagsasalita at ihanda ang duct-intestinal tract sa simula ng magaspang na kagat. Para sa mga smoothies, mahimalang magdagdag ng leaf lettuce, sorrel, selera, spinach, carrots at beets, pati na rin ang mga mansanas at dalandan bilang karagdagan.

Tumahimik sa katahimikan

Ang kasalukuyang ritmo ng buhay ay nakakatakot sa amin sa loob ng isang oras sa mga pangunahing kaalaman, kaya tulad ng isang panaginip o isang panaginip. Karamihan sa mga oras na nagbabasa kami ng balita para sa meryenda, nahuhulog kami sa isang laro sa computer para sa isang insulto at nag-e-enjoy sa palabas sa TV sa gabi. Ale mate sa uvazі, scho vpiv neprіbіbnії іnformаії pagpapababa ng mga kritikal na stavlennja na mga tao sa spozhivanih produktіnі, na may kaugnayan sa chim hindi lamang natin mailalagay sa bibig ang mga iyon, sa vіd choi para sa іnshih milieu bіl, at y z'ї sti 4zhії .

Pagtitiwala sa sarili sa kusina

Nakakabaliw, na may mas maraming podias ng buhay, halos hindi namin pinagkakaitan kami ng isang pagpipilian, at mas madalas kaming kumakain sa mga cafe at restawran, at kapag bumili kami ng bahay, naghahanda kami ng mga frozen na straw, brew at pinapanatili. Magluto tayo ng malasang iyan malusog na hedgehog maging iyong bituin, kung hindi ka mag-aalis ng maraming oras, ngunit magdadala ng malaking kalokohan sa iyong katawan. Ang ganitong paraan ay mas malamang na manakop, hindi upang ipaghiganti ang trans fats, preservatives, barvniks at flavorings. Bilang karagdagan, ang kusina ay isang kahanga-hangang maidanchik para sa pagkamalikhain. Hindi sapat na pagsasanay at pantasya upang gawing kakaiba ang iyong mga takot.

Fractional na pagkain

Ang isang pagkain ng tatlong beses sa isang araw, mas maraming mga bata ang ipinangako, ito ay mangangailangan ng isang corrigation. Sa pag-iisip ng vchenih, ang pinakamahusay na pagpipilian ay kumain ng mga shot para sa limang beses sa isang araw, kaya subukang ipasa ang mga bahagi para sa isang oras ng mga pangunahing pagkain at magdagdag ng dalawang magagaan na meryenda sa araw. Ginunita ni Zavdyaki ang pag-ukit at pinabilis ang pagpapalitan ng mga talumpati. І subukan na huwag makaligtaan ang mga meryenda, upang itanim tulad ng isang kasinungalingan at huwag makaramdam ng gutom. Ang isang katulad na regimen ay maaaring dalhin hanggang sa punto kung saan mababawi mo ang mga calorie sa paparating na paggamit ng zhі, at, samakatuwid, lumampas ang luto nito.

Mga pampalasa sa mesa

Vіdmіnnoy at korisnoy zvichkoy kampo pagdaragdag ng iba't ibang pampalasa at pampalasa mula sa damo. Ang tradisyunal na tsibula at chasnik ay magdaragdag ng piquancy, at ang kakaibang kari o turmeric ay magdaragdag ng magaang bakas ng malasang lasa sa iyong bansa. Ang mga maliliit na katulong na ito sa kusina, anuman ang kanilang kawalang-halaga, ay binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, binabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Lemon zest sa kanan

Gusto mo bang dagdagan ang iyong katawan ng bitamina C sa panahon ng sipon at maiwasan ang pagbuo ng mga reaksiyong alerhiya sa tag-araw? Pagkatapos ay huwag kalimutan ang lemon zest. Mayroon silang 3 beses na mas maraming bitamina C, mas mababa sa pulp. Mayaman din ito sa bioflavonoids, na nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit at pinipigilan ang mga reaksiyong alerdyi. Magdagdag lamang ng isang trio ng zest sa isang spatula, isang salad o isang tsaa, at tamasahin ang kaaya-ayang aroma ng asim para sa kalusugan.

Higit pang sariwang gulay

Sa kasaysayan, mas gusto ng mga naninirahan sa bansang may malamig na klima ang mas maraming karne at buto-buto ng mataba na varieties, at ang pagpili sa pagitan ng sariwang gulay na salad at nilagang gulay na nilagang, madalas na pumili ng isa pa. Maaaring ma-bug si Tse. Sa kaso ng thermal processing, nagbabago ito para sa rahunok ng vaporization ng radii, at ang calorie na nilalaman ay nananatiling hindi nagbabago. Otzhe, mas maliligaw tayo, mag-aalis ng higit pang karagdagang enerhiya. Prote, hindi na natin kailangan. Ang aming malayong mga ninuno ay nagbahid ng salamin sa temperatura ng katawan sa malamig na panahon ng bato, ngunit hindi kami nakakakuha ng stained glass, tinitingnan ang taba sa ilalim ng balat.

Abukado para sa mga skin buds

Anuman ang kanilang mataas na calorie na nilalaman, ang mga avocado ay hindi naghihiganti sa zucru at fat fats. Para sa mismong kadahilanang ito, sulit na pumasok sa menu ng pandiyeta, at ang hindi kapani-paniwalang sarap na ito ay makakairita sa iyong diyeta at magdadala ng hindi matatawaran na kaagnasan sa katawan. Si Vіn ay mahimalang kumakain ng masaganang pagkain at aktibong nanalo sa mga inihandang salad, appetizer at sandwich.

Limitahan ang mga inuming may alkohol

Ang alkohol ay hindi lamang may kapangyarihan upang madagdagan ang gana, ngunit sa sarili nitong maaari itong magkaroon ng mataas na calorie na nilalaman. Ale, huwag magmadali upang tingnan ang bagong sitwasyon. Kelikh ng tuyong alak sa gusali sa gabi upang mapabuti ang pag-aatsara, pabilisin ang pagpapalitan ng pagsasalita at bawasan ang mga antas ng kolesterol.

Zhodnogo mayonesa

Sa Russia, ang mayonesa ay isa sa mga pinakasikat na sarsa, na halos maidagdag sa kapaitan. Kung hindi ka handa para sa susunod na araw, matutong gumawa ng homemade mayonnaise, hindi ito madali. Ale mayaman sa mga tamang desisyon, papalitan mo ito ng mga sarsa batay sa mababang-taba na kulay-gatas o natural na yogurt, pagdaragdag ng mga gulay, tsaa at pampalasa sa iyong panlasa.

Mga eksperimento sa pagluluto na may mga kamatis

Ang pangunahing tampok ng mga kamatis ay ang mga hindi nag-aaksaya ng kanilang natatanging kapangyarihan mag-swipe sa thermal processing. Ang baho ay maaaring magkaroon ng malawak na hanay ng mga epekto sa katawan ng tao: maaari itong maprotektahan laban sa mga impeksyon sa antioxidant, makatulong na maiwasan ang mga sakit, makatulong na maiwasan ang mga sakit na oncological at protektahan ang tissue ng buto mula sa mga lumang pagbabago, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan sa menopause. Ang masarap na produktong ito ay maaaring obov'yazkovo na nakalagay sa iyong refrigerator. Huwag mag-atubiling mag-eksperimento, magdagdag ng mga kamatis hindi lamang sa lahat ng mga salad, kundi pati na rin sa nilagang gulay at nilagang karne.

Kumakain sa anibersaryo

Alam mo ba kung ano ang sikreto ng French strings? Hindi isinasaalang-alang ang post-life vzhivannya tinapay at sirіv, pіznі gabi at bahagi ng aperitifs sa kumpanya ng mga kaibigan, mabaho mahigpit ayon sa mga taon. Mga panawagan sa iskedyul ng pag-awit shlunkovy sik nizhuyuchi na may tsimu bazhannya ay may kagat na makakain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ng zhzhi.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa gabi

Sa kabila ng paglawak ng mga pag-iisip tungkol sa mga produktong sour-gatas ay isang kahanga-hangang meryenda, inirerekomenda sila ng mga nutrisyunista nang walang bayad. Hindi lamang nakakatulong na tulungan kang mag-relax bago matulog, kung mas madaling makaramdam ng gutom pagkatapos ng gabi, at pabagalin ang motility ng bituka at pabilisin ang mga proseso ng palitan sa katawan. Kung gusto mong magtapon ng isang sprat ng zayvih kilo, maaari mong palitan ang buong gabi ng mga produkto ng sour-milk.

Regular na rebisyon ng diyeta

Ang aming pagkain ay hindi lamang isang paningin, ngunit isang pagtingin sa mga posibilidad sa pananalapi, dahil sa kapalaran at mga kondisyon ng buhay. Kung iniisip mo ang tungkol sa iyong kalusugan, pagkatapos ay kapag binago mo ang mga kadahilanan na idinagdag sa diyeta, subukang tingnan ang yoga, dotrimuyuchis na may kinakailangang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates.

More nasinnya

Ang mga decal ay hindi nagsisimula at posible na bumuo ng karagdagang mga bitamina, mineral at microelement na kinakailangan para sa katawan para sa normal na buhay. Nang walang pag-aalinlangan, maaari ka lamang bumili ng bitamina-mineral complex sa pinakamalapit na parmasya at siguraduhing ito ay malusog para sa iyo, ngunit nakita ng kalikasan ang lahat para sa amin.

Ngayon ito ang pinaka perpektong balanseng produkto, na dapat isama sa iyong diyeta. Regular na magdagdag ng sariwang dormouse, seamelon, flax, sesame o higit pang kakaibang sariwang chia sa sinigang, yogurt o salad.

Mas mahusay kaysa sa trohi under-, lower re-

Ang modernong lutuin ay may ganitong pag-unawa, tulad ng al dente, na nangangahulugang tulad ng isang yugto ng pagiging handa ng pilay, kung ang mga sangkap ay hindi kumukulo, ngunit i-save ang springiness. Inihanda sa ganoong paraan, ang mga gulay ay nakakatipid ng mas maraming bitamina at mga selula, at mas malamang na makuha ng katawan. At ang mga troch ng undercooked macaroni virobi mayut mas mababa glycemic index, At pagkatapos, mas mababa vplyvayut tsukra sa dugo sa rhubarb at tumulong upang i-save ang mas nakikitang salaan.

Pagkain mula sa maliliit na plato

Tsya tuso upang makatulong na mas mahusay na kontrolin ang iyong mga bahagi. Ito ay dinala, ang organismo ng Truselly Stilki їzhі, Skilki, mas malamang sa natitiklop na mga balbula nang sabay-sabay, ang Ale Consistent, ang pamantayan ay lubhang nabaluktot sa pamamagitan ng mga, PD oras їzhi mi vidvolikasmos sa ilonshi miss, ang mosen ng hindi mahirap hatulan ang lamok. kung hindi, binibigyan lang namin ang aming mga maliit na gastronomic na kahinaan, na nagbibigay ng higit na pagmamahal sa simbuyo ng damdamin, ang aming katawan ay makakatulong. Ang plato ay napuno hanggang sa labi, na nagbibigay sa amin ng isang tila marilag na bahagi, kaya hayaan ang isang maliit na platito ng tsaa ang gumanap sa papel nito.

Lahat mula sa kasiyahan

Nakakabaliw, ang mga corny na nagsisimula ay tutulong sa iyo na iligtas ang iyong pisikal na kalusugan, ngunit huwag hikayatin ang iyong sarili na labagin ang mga patakaran sa kasiyahan. Madaling nakakarelaks sa regimen ng pagkain, makakatulong ka upang kumpirmahin na ikaw ay nasa tamang landas at kusang pumasok sa bago.

Qi 8 krokiv, sa ideya ng blogger na si John Rumpton, upang magdala ng kamalayan sa araw, upang matulungan kang maging masaya, produktibo at matagumpay.

1. I-reprogram ang iyong sarili upang maging positibo

Dumki at vchinki humiga sa mga emosyon na mas malakas, mas mababa. Ito ay sapat na upang mapahiya sa pamamagitan ng maruming kampanya at pagbara sa mga robot, at ang axis ay ayaw nang gumana. Negatibiti ay madaling pumasok sa buhay: maging ito ay isang nіsenіtnitsa, maaari mong zіpsuvaty moods, at pagkatapos ay sa buong araw, pumunta tayo sa pusa. Paano makipaglaban sa kanila? I-program ang iyong sarili sa positibong paraan. Hikayatin at salain ang mga negatibong kaisipan. Magkaroon ng tsom help 5 priyomіv.

• Magsimula ng "Schodennik podyaki". Halimbawa ng araw, isulat kung ano ang magagandang bagay na nangyari sa iyo para sa kabutihan. Siguradong mas mahimbing ang tulog mo sa gabi.
• Bumuo at ulitin ang mga positibong mantra - katatagan, na tutulong sa iyo na makarating sa nilalayon na layunin.
• Palakasin ang iyong sarili sa mga positibong tao. Garni emosyon, tulad ng pangit, nakakahawa.
• Huwag lang mag-negative thoughts. Huwag mong hayaang akitin ka nila.
• Nangunguna aktibong larawan buhay. Ang pisikal na ambisyon ay pinasisigla ang synthesis ng mga endorphins, at ang mga hindi naaangkop na pag-iisip ay dumila sa ulo sa anyo ng kapabayaan.

2. Gumising ng maaga

Ang mga matagumpay na tao ay gumising ng maaga. Upang na bukas, magtakda ng isang alarm clock at pumunta sa pіvgodini mas maaga, mas mababang zvichny. At mamaya. Hakbang-hakbang na doble sa pagtulog ayon sa pivgodini. Ang Ranok ay ang pinaka-produktibong panahon. Maaari kang maghanda ng isang maikling tanghalian, magnilay-nilay, mag-ehersisyo, magbasa ng mga libro, maglaan ng isang oras sa isang libangan, pagbutihin at planuhin ang iyong araw nang mahusay. Ang maagang araw ay vryatu sa kalagayan ng pagmamadali, at ang pagkaantala ay mapurol. Ang pag-iisip sa pag-order ayon sa oras ay ang susi sa pagiging perpekto sa sarili.

3. Maglinis pagkatapos ng iyong sarili

Gaano karaming oras ang ginugugol mo sa mga kailangang punuin ito nang basta-basta o hugasan ang mga babasagin? Tatlong hvilini chi p'yat? Maaaring kunin ng mga maybahay na Dribnі ang hindi gaanong mayaman na oras. Ale, yakscho їх хіх відтати para sa pawis, mabaho lumabas at psuyut moods. Isang plato, ang tasang iyon, pagkatapos ng snidanka, mabilis itong naging isang bundok ng mga pinggan. At ang isang taong walang tirahan sa bahay ay higit na katulad ng isang taong walang tirahan sa pag-iisip.

Doslіdzhennya upang dalhin na ang mga tao, yakі vіdrazu mіyut kagamitan pagkatapos їzhі ta punan lizhko vrantsі, bilang isang panuntunan, mas masaya at matagumpay. Ang pagkakasunud-sunod ng booth ay nagbibigay ng pakiramdam ng kontrol at ginhawa.

4. Maging makatotohanan

Hindi mo kailangang italaga ang iyong sarili na magpatakbo ng isang marathon sa isang buwan. Mas mabuting magparehistro para sa 5-kilometrong distansya. Huwag magplano na makamit ang isang malaking layunin sa maikling panahon. Maging makatotohanan: ilagay sa harap mo ang isang katamtamang gawain at matagumpay na mapagtagumpayan ang yoga. Ang pakiramdam na nasisiyahan sa tagumpay, hayaan ito at hindi mahusay, wala nang makabuluhang tagumpay. Diet progressively, at pagkatapos ay maabot mo ang higit pa, hayaan silang bumaba.

5. Payagan ang iyong sarili ng ilang spontaneity

Walang maihahambing: makatwirang manirahan sa likod ng iskedyul, kumain sa parehong cafe, bumili ng mga pamilihan tuwing Sabado sa parehong tindahan. Ale, para ang iyong buhay ay magiging isang nakakapagod na gawain. Pahintulutan akong kusang magpakasawa. Umalis ka sa iyong comfort zone. Subukan ang lutuing Thai, sumakay sa isang snowboard, pumunta sa isang bagong department store. Be-yakiy new dosvid - ang presyo ng mga bagong emosyon. Ang baho ng pagpapahiya sa amin ng kaligayahan, pagbabago ng pagtingin sa buhay, pagtulong na maglabas ng mga bagong vibes at kagandahan, at ang smut - upang magsimulang mahinahon na tumugon sa mga pagbabago.

6. Itigil ang pagmumura

Kalimutan ang tungkol sa pinakamadilim na oras sa buhay, ang mga magagandang sandali ay naiwan. Maging isang kapalit na kapalit ng isa na mabilis na nanunumpa. Hindi kailangang umiyak ang mga matagumpay na kaibigan na parang waistcoat. Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa mga problema, paggamit ng mga pagkakataon at makamundong kawalang-katarungan, nakatuon ka sa negatibo. Araw-araw, sanayin ang iyong sarili sa papel ng isang biktima. At kung mayroon kang masarap na pagkain, hindi mo lang alam kung paano ito pahalagahan.

7. Subukang huwag ipahiya ang iyong sarili sa iba

Hindi ka makatulog, dahil ang isang kasamahan ay nag-alis ng promosyon, at ang isang kaibigan ay bumili ng isang maringal na booth? Zavzhd bude htos, na may karera, espesyal na buhay chi pinansiyal na posisyon ay mas mahusay para sa iyo. Ngayon - bakit hindi ka natutulog sa impiyerno? Yakscho malalapit na tao nakipag-ugnayan sa isang tao, mangyaring para sa bago at isipin kung ano ang nakatulong sa iyo sa iyo. Tiyak, sa kanan, ang vdacha ay wala nang kasangkapan.

At isipin din kung ano ang tagumpay para sa iyo. Kailangan mo ba ng karera sa isang kumpanya, masaya ka ba na nagtatrabaho sa freelance? Ano sa palagay mo ang magandang kotse, ang apartment na iyon, ano ang "mrії", na ipinataw ng budhi? Aming mga tao ay iba, at rozuminnya kaligayahan ay iba rin para sa lahat. Suriin kung ano ang mahalaga sa iyo, at bumagsak sa punto ng kamatayan.

8. Huwag Asahan ang Bukas

Maaari mo ba akong tulungan? Tumawag sa kompanya ng seguro, palitan ang baterya sa alarma ng kotse, magpatuloy sa pag-upa ng apartment, kunin ang parsela sa pamamagitan ng koreo? Lahat ng tse trivaє hvilini. At bilang isang resulta, ang mga gawain ay nag-iipon, at kailangan mo nang gugulin ang buong katapusan ng linggo, upang magtulungan. Kaya naman napakahalagang magplano para sa araw ng ganoong uri ng balat, at gawin ito nang pantay-pantay. Ito ay hindi gaanong mahalaga na umalis sa rozkladі na araw ng katapusan ng linggo, vіlnі vіd robota at goiter.

Zvichkoy є navik, scho mіtsno nakaugat sa aming svіdomosti. Vaughn nibi behavioral template, sa sandaling nakuha, at pagkatapos ay unti-unting inulit. Subukang baguhin ang iyong buhay sa loob ng 21 araw sa pamamagitan ng panonood ng shkidlivyh zvichok. Ang ganitong termino mismo ay kinakailangan, upang makabuo ng mga bagong simula, mga bagong bituin, kung paano baguhin ang iyong buhay. Lumabas sa zone ng naka-program na pag-uugali.

Zvichki sa food court

Ang lahat ng navkolo ay nagsasalita lamang tungkol sa mga natural na produkto. Tungkol sa mga, kung paano baguhin ang mga tunog at sa mayamang ritmo ng pang-araw-araw na buhay upang maabot ang dogma malusog na pagkain, usap tayo report. Іsnuє chimalo kayumanggi bituin, gusali drastically pagbabago araw-araw na buhay na ngayon, na na-secure ang himala ng self-perception.

Huwag kumain bago matulog

Pinapalitan ng Terminovo ang iyong mga tunog na idinirekta ng mga tadhana - palamanin ang iyong sinapupunan bago matulog. Ang pagkakaroon ng pag-iisip na kumain pagkatapos ng 7 pm, ikaw ay magiging mahigpit, secure ang iyong privacy para sa mga hindi mapakali. Wala nang labis na katabaan - walang panganib ng malubhang mga pathology,.

Uminom ng mas maraming tubig

Upang matiyak ang kaginhawahan, matagal na kaming tumawag upang uminom ng vranci cava, sa gabi upang pasayahin ang ating sarili sa mabangong tsaa. Ngunit sa totoo lang, kailangan mo ang karaniwang tubig, at kung inumin mo ito, maaari mo lamang itong palitan. Baguhin ang iyong buhay, uminom ng isang basong tubig bago kumain. Tse upang matiyak ang tubig-alat na tubig, at upang sanayin ang iyong sarili na hindi palaman ang mga tubo ng labis na mga produkto.

Aktibidad at mode

Upang kontrolin ang iyong mga damdamin, i-save ang iyong espirituwal na pagkakapantay-pantay, baguhin ang iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng kakaibang mga subdibisyon, kailangan mo ng panloob na lakas. Їх i-secure ang potensyal ng enerhiya na patuloy na naiipon. Mga nagsisimula, kung paano baguhin ang iyong buhay, dagdagan ang kahusayan ng enerhiya, mabaho upang makatulong sa isang matagumpay na pundasyon.

pumasok para sa sports

Alam ng tatlong-kapat ng mga mayayaman na ang mga kabataan, na konektado sa isang aktibong pamumuhay, ay tumutulong sa kanila. Ang baho ng araw ay nakatuon sa pinakamaliit na pіvgodini. Tumawag gamit ang gayong mga tunog, dahil maaari nilang baguhin ang iyong buhay, lumaki, sumakay ng bisikleta, lumangoy o maglakad. Katulad ng pagnanais ng katawan at isip, ang mga shards ay nagpapagana ng mga neuron, nagpapabilis sa paggawa ng glucose, na isang lagnat sa utak. Patuloy na "taunang" utak, ang mga tao ay nagiging matino.

Gumawa ng rank gymnastics

Zvichki na paraan ng pamumuhay kapwa. Huwag mag-atubiling magsanay ng mga kasinungalingan upang mapanalunan ang ikasampung gymnastics. Ito ay sapat na upang ibuyo ang mga clumsy rosinal na karapatan, na magpapataas ng flexibility ng iyong gulugod, dagdagan ang panloob na daloy ng dugo. Ang ranggo ng himnastiko ay nagbibigay ng singil ng kabutihan, nanalo - isang garantiya ng kalusugan. Ang katawan ay hindi sigurado sa hinaharap para sa tulad ng isang pahinga mula sa kaginhawaan zone, na cardinally nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang iyong buhay, dapat mong paalalahanan.

Maglakad nang mas madalas

Ang pag-alala na ang isang mahusay na pagmamadali ay magbabago sa iyong zvichok, na parang binago mo ang iyong buhay, lumakad nang mas madalas. Para sa vikonannya, ang pinuno ng opisina ay kinakailangang magmaneho papunta sa serbisyo sa pamamagitan ng kotse. Mas mahusay na pumili ng isang malaking transportasyon, at kinakailangan na lumabas sa bago ng 2-3 hakbang bago makilala, at pagkatapos ay magpatuloy muli. Gayundin, magplano para sa pang-araw-araw at mga paglalakad sa gabi, na naglalakad sa layo na hindi bababa sa dalawang kilometro.

Matulog ka ng maaga at gumising ng maaga

Matagal nang nakita na ang pagsuporta sa pisikal at emosyonal na kalusugan ng karaniwang tao ay nais ng 7 taong gulang na pagtulog. Kung umaangkop ka sa paggising sa gabi pagkatapos ng opivnoch, na paulit-ulit na paulit-ulit ang talamak na kakulangan ng tulog, pagkatapos ay pumukaw sa impersonal na bid. Paano baguhin sa iyong plano ang mga bituin at ang pagpapabuti ng paraan ng pamumuhay? Sanayin ang iyong sarili sa loob ng 21 araw na humiga para matulog hanggang 10 ng gabi, upang sundan ang nakatutok na natural na ritmo ng Cosmos.

Planuhin ang iyong araw

Huwag pahintulutan ang mga sitwasyong pang-emergency na sisihin ng protyag ng isang araw ng trabaho, na parang pumukaw ng isang nakababahalang kampo, bilang karagdagan sa naturang kampana. Sa gabi, kinakailangan na ilatag ang plano, ikakalat ang gawain para sa darating na araw. Ang pagkakaroon ng pagsasara ng gayong boses, maaalala mo sa lalong madaling panahon, kung paano gumawa ng isang mabilis na memorya, kung gaano kadali para sa iyo na makayanan ang mga gawaing itinakda, habang pinamamahalaan mong maabot ang lahat ng dako nang walang anumang mga problema, nang hindi nag-uulat ng mga supernatural na puwersa. Magbasa tungkol sa pang-araw-araw na gawain

Magsagawa ng Ranking Ritual

Hangga't maaari sa pagkakasunud-sunod ng pinakamahusay na buhay, inirerekomenda na ayusin ang mga sugat sa araw pagkatapos ng ritwal ng kurdon. Negainly, kung gusto mong magsipilyo ng iyong ngipin nang sabay-sabay gamit ang iyong dila, pagkatapos ay uminom ka ng isang bote ng tatlong pinainit na tubig, magdagdag ng kabuuang 1 tsp sa yak. sariwang lemon juice. Pagkatapos ay kinakailangan na tumayo sa ilalim ng magkakaibang mga jet ng kaibahan sa kaluluwa.

Siguraduhing matutunan ang hakbang-hakbang mula sa malamig na tubig hanggang sa mainit na tubig, upang uminom ka hangga't maaari. Hindi mo kayang bayaran ang kakulangan sa ginhawa. Sa sandaling makumpleto mo ang pamamaraan ng tubig, masinsinang kuskusin ang buong katawan ng isang mahusay na terry towel. Ang isang katulad na ritwal upang magbigay ng isang kahanga-hangang tono para sa araw na magsisimula ka. Magkakaroon ka ng isang mahimalang kalooban, kaya ang buong araw ay lilipas na parang isang himala.

Mga tunog sa mga bintana

Sinusubukan mo bang mag-ipon ng kaunti na naging pamilyar ka, para mapaalalahanan mo sila ng maraming romansa? Obov'yazkovo sundin ang mga inirerekumendang panuntunan, habang bumubuo ng magandang pangalan sa iyong sarili. Ang napakabaho ng iyong pang-araw-araw na mga tao ang magtatakda ng tono ng pag-uusap.

Huwag magalit at huwag manirang-puri

Kinokontrol ni Obov'yazkovo kung paano magsalita ng mga parirala sa iyong boses, ngunit pati na rin ang iyong mga iniisip. Kung sisihin mo ang hindi mauubos na bazhannya zіrvatisya, schob sa mukha ng walang mukha expression bastos, povnіt dibdib povіtryam, at pagkatapos ay vvazhite pag-iisip hanggang sa 10. Laging tandaan, ang batas ng grabidad ay malinaw na gumagana sa All-Sveta. Hindi mo masasabi na lahat ng negativity na makikita mo ay mapapawi agad sa iyo.

Bigyan ng oras ang mga kamag-anak at mahal sa buhay

Para sa maximum na pagkakaisa, tulad ng sa isang malapit na tao, at sa amin sa ibang liwanag, obov'yazkovo sa gitna ng iyong puso, maaari mong simulan upang mabuhay ang pag-ibig. Para її zapovnennya laging tandaan ang tungkol sa tahimik, na pіklєє tungkol sa iyo, shiro kohaє. Kailangan mo talaga ito, bigyan ang mga taong ito ng maximum na isang oras, regular na tumawag, tumingin nang mas madalas, magbigay ng mga regalo sa liwanag ng iyong mapagmahal na kaluluwa.

Zvichki poyoynogo razvitku

Є kіlka novichok, kung ano ang spriyat. Para sa iyong pag-unlad, inirerekumenda na manalo ng isang smartphone. Ang Vіn ay isang perpektong tool para sa sprying self-development.

Magbasa ng wikang banyaga

Ngayon alam mo kung gusto mong maging ikatlong bahagi ng taon, para mabuhay ka. Manalo ng isang oras sa mga biyahe sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, araw-araw akong sisira. Siguraduhing kabisaduhin at nais na gumamit ng ilang bagong salita, sabay-sabay na nagsasanay sa mga tuntunin ng grammar. Isang cream ng praktikal na merito, upang dalhin ang bago pelikulang banyaga, tiyak na sasanayin mo ang iyong memorya at bubuo ang iyong utak. Tse zahistit sa harap ng hindi maiiwasang lumang pagkalito, tulad ng isang follow-up ng lahat ng mga tao sa isang mahinang edad. Basahin ang tungkol sa mga pamamaraan ng deyaki.

Upang kumanta ng mga tala

Inirerekomenda na magsimula ng isang smart phone sa iyong smartphone, dalhin ito sa bago nang regular upang madama ang karangalan na pinarangalan ka, Kaugnay na impormasyon. Tse hindi agad-agad na maging ikaw sa magandang kapalaran. Itala ang lahat ng positibong kaisipan sa iyong kuwaderno nang sabay-sabay. Kung bubuksan mo ang notebook na ito, muli mong mararanasan ang lahat ng mga reception, licorice of hostility na naka-imbak sa electronic memory.

Makinig sa mga audiobook

Nawa'y ang lahat ng modernong tao ay natutong magbasa ng mga libro nang regular. Sa pamamagitan ng mga tanikala, nawalan sila ng access sa pinakamahalagang espirituwal na pag-unlad, pagkakaroon ng kaalaman. Madaling itama ang Tsey pass. Ito ay sapat na upang kumuha ng ilang mga audiobook sa iyong smartphone, at pagkatapos ay makinig sa kanila, alam kung para kanino oras na malayo. Ang panitikan ay hindi lamang klasikal, ngunit ang pang-agham at pang-edukasyon na kaalaman ay patuloy na makakasama mo, hindi alam ni de b vie:

• sa pintuan ng trabaho;
• sa pishikh promenades para sa lugar sa parke;
• bago matulog sa isang tahimik na kama.

Ang mga audiobook ay isang mahimalang paraan ng pag-iilaw sa sarili sa kasalukuyang bilis ng buhay.

Huwag Asahan ang Bukas

Abangan ang mga sikat na multo. Siya ay lalong mahalaga, kung ang gawain, na kung saan ay ipinagdiriwang, ay mag-aalis mula sa iyo ng kinakailangang minimum na oras. Ito ay ganap na imahinasyon na bukas ang isang malaking bilang ng mga bagong karapatan ay lilitaw, kaya ang gawain ay magiging problema, aalisin mo ang mga shards para sa isang masaganang oras at tulad ng mga kinakailangang pwersa.

Magtakda ng mga layunin sa harap mo

Bilang isang buo, natural, kung ang isang taong may balat ay walang mga karapatan, kung gayon kinakailangan para sa kanya na mag-isip tungkol sa kung ano ang eksaktong dapat pragnate, na parang ang gawain ay maaaring mauna. Ayusin ang iyong mga layunin. I-insure hindi lamang ang isang napakagandang plano, kundi pati na rin ng kaunti pang vihi paraan ng pamumuhay. Regular na markahan sa isang elektronikong kuwaderno kung ano ang ibinigay ng visconaty upang maabot sila.

Zvichki sa pamamagitan ng pagbabayad hanggang sa mga pennies

Karamihan sa mga tao ay kumbinsido na ang lahat ng mga bastard ay nagkasala. Ang baho ng Ale ay hindi ginawa para maging masama. Ito ay ang takot sa araw gastos sa pananalapi. Ang kasamaan ay dinadala ng mga tao mismo, kaya't ilagay sa isang maliit na halaga. tutulungan kita

Panatilihin ang hitsura ng kita at witrat

Ang matagumpay na mga tao stverdzhuyut, scho pennies zovsіm hindi upang matiis ang anumang maliit na stupefying bago sila. Kung gusto mong makatipid at madagdagan ang iyong mabuting kalooban, walang kailangang gawin. Magpakasawa sa iyong windshield sa lalong madaling panahon, isipin kung ano ang maaari mong gawin upang makatipid ng pera nang walang shkoda sіm'ї. Mas maraming tao tulad ng isang tunog ang nagdadala ng tagumpay, dumagsa sa gatas na may paos na diskarte.

Mabawasan ang mantsa, kumita ng mas kaunti

Tulad ng marami sa atin, hindi na kailangan ang gayong ginintuang tuntunin. Ito ay kinakailangan upang mabuhay nang mas kaunti para sa mga pusa. Kinakailangang maingat na kontrolin ang paggasta at patuloy na magdeposito ng mga pennies. Ang tambak mismo ay maaaring magdala ng bagong kita.

Matuto kang mamuhunan

Imposibleng kilalanin ang isang pamumuhunan bilang isang "kawanggawa na maliit na ibon." Para otrimannya suttєvih resulta kailangan pasensya. Hindi ito tulad ng shukat sa buong buhay ng firebird, kung hindi man, kung nakakuha ka kaagad ng mga pamumuhunan, kumuha ka ng isang pinansiyal na unan, na parang magkakaroon ka ng karagdagang kita.

Visnovok

Ang lahat ng mga kulay na ito at iba pang mga tunog ay inilalapat sa mga maaaring baguhin ang iyong buhay sa loob ng 21 araw sa isang mas mahusay. Subukang subukan at kurutin, gustong kumilos nang mag-isa, at lahat kayo ay hindi magdadalawang-isip na sumuko.