Gym na vagіtnіst. Busy sa gym. Programa ng pagsasanay para sa kababaihan

Nakikita ng lahat na ang mga aktibidad sa palakasan ay kaaya-ayang ibinubuhos sa pisikal at emosyonal na kalagayan ng mga tao. Chi magdala ng mapanglaw na inookupahan ng sports pіd hour vagіtnostі? Tiyak na gayon. Maliit na laki ng paraan ng pamumuhay na may isang hanay ng mga zavoi vags, hitsura ng mga pasa, pagsulong bisyo ng arterya. Matagal nang walang lihim na ang mga sportsmen ay may karapatang gawing normal ang gawain ng dihal at ang mga sistema ng puso-vascular, upang mabawasan ang sakit, upang makilahok sa kilos ng panganganak, upang mag-ambag ng kapaki-pakinabang sa estado ng psycho-emosyonal, upang mapabuti. pagtulog at gana. Ang mga regular na pisikal na tao ay may karapatan na bawasan ang dami ng komplikasyon ng vaginess, upang gawing normal ang mga slope, upang baguhin ang panganib ng pagpapalawak ng pundya. Ang trabaho sa sports sa unang oras ng pagbubuntis ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at pagpapalitan ng pagsasalita sa mga panloob na organo, na kaaya-aya na ipinahiwatig para sa pagpapaunlad ng fetus, mga pagbabago sa hitsura ng pamamaga. Mayroon ding siyentipikong datos na kinasasangkutan ng mga anak ng kababaihan pisikal na mga karapatan sa ilalim ng oras ng kawalang-sigla, mas kaunting sakit sa iba pang mga sakit, impeksyon at stress. Bilang karagdagan, ang hinaharap na ina, habang pumasok siya para sa sports sa oras ng pagbubuntis, ay mas malamang na maobserbahan sa panahon ng pagtulog, at ang kakulangan ng pag-unlad ng mga kondisyon ng pagtulog ay makabuluhang nagbabago.

Bago iyon, upang simulan ang pag-aalaga ng mga pisikal na karapatan, ito ay ganap na kinakailangan upang kumunsulta sa isang obstetrician-gynecologist, na susubaybayan ang iyong pagkamayabong. Mahalaga sa katotohanan na nagkasakit ka, kung saan ang pagsasanay ay tiyak na kontraindikado:

• inunan previa- Stan, kung ang inunan roztashovuєtsya mababa sa ina at tumatawid sa exit mula dito. Ito ay hindi ligtas para sa raptov na sinisi sa maliwanag na pagdurugo, at maging ito ay pisikal na matapang, maaari mo itong pukawin.
• Sakit sa atay, nirok, cardiovascular system. Ang pisikal na pangangailangan ng Dodatkove para sa isang oras ng kawalang-interes sa paghahanap ng fitness ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang mga sakit na ito.
• Pagdurugo ng matris. Para sa gayong mga estado, ang mga pisikal na karapatan ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagdurugo.
• Hypertonicity ng matris, ang banta ng pagkagambala ng vaginess. Makakatulong din ang isport sa sitwasyong ito at maibalik ito sa pagbubuntis.
• Bagatovodya- Kalabisan akumulasyon ng navkoloplіdnih tubig. Paggawa ng sports sa sa partikular na uri na ito maaaring dalhin sa harap canopies o ang paglaki ng prutas michur at ang harap paikot-ikot ng maulan na tubig.
• Pag-aapoy at mga bulok na proseso. Pisikal na kagustuhan na tanggapin ang pagpapalawak ng proseso ng pagpapaputok.
• Preeclampsia- isang mabigat na paglala ng iba pang kalahati ng vagity, kung saan ang arterial pressure ay tumataas, ang mga puti ay lumilitaw sa cross section at ang pamamaga. Ang pagsali sa sports kung minsan ay maaaring magpalala sa kampo at magdulot ng eclampsia - pagpapakita sa korte.
• Malubhang yugto ng anemia- Ang isang makabuluhang pagbaba sa antas ng hemoglobin ay maaaring sinamahan ng isang kakulangan ng asim sa mga organo at tisyu, at ang mga pisikal na tao ay maaaring mapabuti ang maasim na kakulangan ng higit pa, upang m'iazіv sa kanilang mga robot, isang malakas na pagmamadali ng dugo at baho ay aktibong kinukumpuni upang makatulong sa pagkaasim.
• Paglason ng dugo zokrema sa kaso ng scaling hanggang sa thrombosis (setting ng mga namuong dugo na bumabara sa mga daluyan) o dumudugo. Sa mga kasong ito, posible na magdusa mula sa isang karamdaman laban sa background ng mga pisikal na panggigipit sa ilalim ng oras ng kabulaanan.

Sports: ano ang hindi posible para sa vaginess?

Bilang karagdagan, kinakailangang tandaan na ang isang malusog na babae ay maaaring makisali sa hindi lahat ng uri ng sports para sa isang normal na pagtaas ng vaginess. Sa isang bilang ng mga karamdaman, ang sanhi ng bakod ay isang mataas na rate ng pinsala. Hanggang sa antas ng grupo ay makikita ang riding, boxing, karate, lahat ng uri ng wrestling, gupit mula sa springboard, parachuting, horseback riding, skateboarding, rollerblading, snowboarding at iba pa. Ang mga motor sports, scooter, snowmobile at water motorcycle ay natupok din sa ilalim ng bakod. Ang cream ng mataas na panganib ng traumatismo, pratsyuchy dvigun tsikh transport zabіv vyklyaє іntensivnu vіbratsіyu, bilang hindi palakaibigan vplivaє sa pelvic organo at maaaring maging sanhi ng pagkagambala ng vaginostі. Ang pagbibisikleta at pag-eehersisyo ng mga bisikleta ay maaaring maging makapangyarihan upang mapataas ang daloy ng dugo sa matris, na maaaring tumaas ang tono, na maaaring humantong sa isang banta ng muling pagbabakuna, kaya ang mga hinaharap na ina ay maaaring bigyan ng babala at harapin ang gayong kawalang-kabuluhan. Ang mga gupit na malapit sa tubig at pagsisid ay maaari ding matagpuan sa ilalim ng bakod, ang mga shards ay nakatali sa isang makabuluhang vise, na kung saan ay napaka hindi mabata para sa isang babae, tulad ng isang tseke sa isang sanggol. Hindi rin inirerekomenda na kumuha ng trabaho, kinakailangan na huminga, halimbawa, isang pagbaluktot ng katawan.

Ang bawal ay ipinataw at ang kapangyarihan ng isport, pag-aangat ng mga timbang na higit sa limang kg, tobto. sa lahat ng kagamitan sa pagsasanay sa lakas. Sa ilalim ng bakod, ang hakbang ay tinatapakan, tama ang pagsasayaw ng aerobics, nakatali sa kahabaan at pag-igting ng tiyan.

Sports hanggang sa bakante

Nasampered, simulan ang pagpunta sa para sa sports sa oras ng pagbubuntis, ito ay kinakailangan upang matiyak ang antas ng pisikal na pagsasanay bago paglilihi.

Kahit na ang isang babae ay regular na pumasok para sa sports, malinaw naman, at sa oras ng kalokohan - sa tagal ng kontra-indikasyon - maaari mong payagan ang iyong sarili na maging aktibo, ngunit ito ay totoo, lahat ng parehong, magbabago ang aking isip at kontrolin ang sarili ko. Kaya, zokrema, ang pulse rate pagkatapos ng 5 minuto pagkatapos makumpleto ay hindi nagkasala ng labis na pagtatantya ng 100 beats / minuto, at ang arterial pressure ay maaaring nakapag-iisa na mag-normalize para sa mismong pagitan ng isang oras. Sa kurso ng pagsasanay, kinakailangan na gumugol ng isang oras ng masinsinang pisikal na trabaho hanggang sa 15 min. Mas madalas kaysa sa hindi, dagdagan ang oras, introspection para sa isang warm-up at isang warm-up. Hindi kasalanan na mag-overthink ng 1.5 na taon ng pagsasanay na may sunud-sunod na pagsasanay.

Ang mga hinaharap na ina, na hindi pumapasok para sa sports hanggang sa punto ng pagiging buntis, ay kailangang maingat na pumunta sa cob upang kunin ito, simula sa maliit at hakbang-hakbang, sa makatwirang mga hangganan, pagtaas ng walang kabuluhan. Bilang karagdagan, magandang magsanay sa ilalim ng kuryusidad ng mga instruktor, tulad ng nakikita mo ang trabaho sa mga babaeng babae.

Mga pinahihintulutang aktibidad sa palakasan sa oras ng bakante

Naglalakad si Pishі at bіgovі lizhi

Isa sa pinakasimpleng, pinaka-naa-access na mga kababaihan sa balat, at kahit na mas epektibong mga uri ng pisikal na pakikipagsapalaran, pinapayagan sa ganap na lahat, anuman ang kanilang pagsasanay at tiwala sa sarili - ang parehong iba pang mga lakad. Ang mabahong tono ay ang m'yazi nig, ang upuan at ang likod, ang hitsura ng varicose veins at almuranas, lumalaban sa venous congestion sa maliit na pelvis. Ang mga regular na paglalakad ay nagpapabuti sa daloy ng dugo ng utero-placental, pagkatapos kung saan ang plaid ay tumatagal ng mas maasim at maaasim na pananalita.

Maaari kang sumakay sa malalaking licks nang libre sa taglamig - ang ganitong uri ng isport ay itinuturing na ligtas. Sa Lunes 24-25 Lunes, Biyernes, ang oras ng magandang hapon na paglalakad, kinakailangang magsuot ng pansuportang bendahe para sa mga kababaihan.

Swimming at water aerobics

Naturally, sa mga unang posisyon ng cority at pagpapahintulot sa panahon ng pagbubuntis mayroon ding mga trabaho, tulad ng paglangoy, yoga, mga espesyal na himnastiko para sa mga buntis na kababaihan. Ang paglangoy ay, marahil, ang pinakamainam na isport para sa mga hinaharap na ina. Ang baho ay mas kaaya-aya na ibinuhos sa parehong ina at sanggol. Sa mismong tubig, buksan ang tagaytay, higpitan ang dumi ng likod at suso, imasahe ang mga tisyu, pagpapabuti ng daloy ng dugo at bawasan ang pamamaga. Bilang karagdagan, kasama sa paglangoy ang posibilidad ng overheating, pinsala sa tubig at trauma sa babae, pati na rin ang overworld pressure sa loam. Ang paglangoy ay ang pinakamahusay na paraan upang putulin ang iyong katawan sa magandang hugis at dalhin ito sa tamang paraan pagkatapos lumitaw ang sanggol sa mundo. Ang tubig ay isang mahimalang shock absorber, na nagbibigay-daan sa iyo upang mahusay na maikalat ang pag-igting sa katawan para sa anumang uri ng pinsala. Maaari ka lang lumangoy sa tubig, maglakad sa tabi ng tubig, lumangoy, mag-water aerobics para sa mga babae. Sa bagatioh fitness centers є mga espesyal na programa water aerobics para sa mga magiging ina sa ilalim ng gabay ng mga instructor.

Yoga at Pilates

Ang yoga ay isa ring magandang opsyon para sa mga pisikal na karapatan sa panahon ng winemaking para sa isang sanggol. Inirerekomenda ang Ale na gawin ang yoga na espesyal na inangkop para sa mga kababaihan sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagturo. Krim magandang paghahanda para sa katawan sa isang banayad na argumento para sa mapanglaw ng yoga є і mga taong, kapag vikonannі ay may karapatan sa maraming oras, magpahinga at magpahinga. Malugod na nitong tinatanggap ang pag-unlad ng isang sanggol (mas mahusay na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at ang sanggol ay tumatagal ng higit na asim), at inihahanda din ang ina na mahulog.

Vіtayutsya sa ilalim ng oras ng bakante at abala Pilates. Kaya, tulad ng yoga, ang baho ay nakakatulong hindi lamang upang mapabuti ang m'yazi, upang makilahok sa aktibong bahagi sa mga canopy, zocrema, m'yazi ng pelvic floor, kundi pati na rin upang maakit ang mga kasanayan ng wastong paghinga at pagpapahinga. Ang bilang ng mga bagong dating ay magiging malapit sa susunod na oras para sa pagbabago sa mga sensasyon ng sakit sa panahon ng kakanyahan.

Espesyal na himnastiko para sa mga kababaihan

Іsnuє kіlka variantіv espesyal na rozroblenої gymnastics para sa mga hinaharap na ina. Naisip ni Vaughn ang pagpapabuti ng pisyolohiya ng mga babaeng may vaginal. Sa mismong mga complex na ito na nagdidirekta sa musculoskeletal at dichal system, ang gulugod, ang cranial press at ang pelvic floor, upang makilahok sa proseso ng pelvic floor. Maaari kang magsagawa ng gymnastics para sa mga buntis na kababaihan sa bahay nang nakapag-iisa, pangunahing vicorist mula mismo sa mga magazine at website para sa mga hinaharap na ina. Gayundin, sa mga mayayamang fitness club, may mga espesyal na grupo para sa mga mag-aaral, at sa ilang mga trabaho, kailangan nilang ma-certify ng mga kwalipikadong instruktor.

Mga tampok upang maglaro ng sports sa pagbubuntis sa mga trimester

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang fitness ay nakakatulong upang labanan na may banayad na antas ng toxicosis, pananakit sa pagluwang ng mga suso, na dahil sa presyon ng lumalaking matris, at pinapawi ang polypsynia ng mga bituka.

Sa panahong ito, ang pagtula ng lahat ng mga organo at sistema ng sanggol ay sinusunod, at ang koneksyon sa pagitan ng yoga at ng organismo ng ina ay mahina pa rin, kaya ang pisikal na stress sa oras na ito ay maaaring mabawasan hangga't maaari. Bilang karagdagan, inirerekumenda na mag-snuggle up sa harap ng matalim na mga break: nahilіv at proginіv, pіdёmіv corps s prone position, pіdёm straight nіg. Sa panahong ito, ang pangangailangan para sa tisyu sa katawan sa pagkaasim ay lumalaki, at para sa hinaharap na ina, ang toxicosis ay madalas na nabalisa, o ang pagiging sensitibo sa mga amoy ay nadagdagan, kadalasan sa panahong ito, ang pangangailangan para sa mahinahong pagtulog at paglalakad ng liryo at hindi. sa hangin-breathing club ay napuno ng nakaka-suffocating aroma.

Ang pinaka-kanais-nais para sa mga pisikal na karapatan ay ang iba pang trimester ng vaginess - ang pagbubuntis ay napakahusay na nakikita sa ina, ngunit kung nagpapakita ka ng toxicosis, bilang isang panuntunan, alam mo na, at ang iyong buhay ay hindi masyadong malaki. Bilang self-perceived hangga't maaari, ang mga ina ay mas normal, pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor, maaari mong dagdagan ang pisikal na kaguluhan. Nakikibahagi sa palakasan upang pangalagaan ang varicose veins at ang friability ng loam, at maging ang pag-iwas sa varicose veins at pamamaga. Sa isa pang trimester, inirerekumenda na gawin ang himnastiko para sa mga kababaihan, pilates at lalo na sa paglangoy.

Sa ikatlong trimester, ang presyon sa puso ay lumalaki nang malaki, nagiging mas mahalaga, ang venous outlet sa maliit na pelvis ay lumalala, ang presyon ay gumagalaw sa tagaytay at ang crypt ng paa. Ang trabaho sa panahon ng nasyonalisasyon ng polypshenia na sirkulasyon ng dugo ay isinasagawa sa lahat ng mga organo at sistema. Maaaring mabawasan muli ang Zagalne navantazhennya.

At lalo na, ang pagpasok para sa sports, kinakailangang tandaan na ang alak ay nagkasala ng pagdadala ng kasiyahan. Tanging sa panahon ng alak na ito dalhin sa akin ang kalokohan ng hinaharap na ina at її maliit na bata.

Mahalaga!

• Ang Navantazhennya ay maaaring bumuo ng maayos at hakbang-hakbang. Pagkatapos ng pagsasanay, ang babaeng babae ay nagkasala nito.
• Upang maglaro ng sports, kinakailangan na pumili ng mas kumportable, yakіsne vzuttya at expanses ng mga damit at damit. Ito ay kinakailangan upang pag-isahin ang overheating.
• Ang pagpasok, na kung saan upang pumasa sa abala, ay maaaring maaliwalas na mabuti, sa walang kasalanan, maging maramot at masusuka.
• Sa ilalim ng isang oras upang maglaro ng sports, ang aking ina ay maaaring magalang na makinig sa kanyang katawan, at sa ibang termino– at hanggang sa aktibidad ng rukhovoї ng fetus, ang susunod na oras ay tama pagkatapos nitong makumpleto. Habang bumababa ang aktibidad ng maliit, nangangahulugan ito na ang pisikal na hamon ng superworld ay mangangailangan ng mga pagwawasto, bukod dito, kung ang mga espiritu ay bumaling sa kagalakan sa doktor.
• Sa sandaling ito ay tama, ito ay patuloy na magulong ulo bіl, zamorochennya, nabryuks ay sapilitang - ito ay kinakailangan upang i-pin down ang isang abala at bumaling sa doktor, na kung saan ay isang inapo ng vagity. Ang pagmamaneho para sa konsultasyon ay maaaring isang pagpapakita ng sakit.

I swear, sir, at lalo na sir! Nahulaan na ni Yak Vee, singsongly, ang mga pangalan ng mga tala, ngayon na inialay sa ating mga kabataang ina at sa kanilang tamang pisikal na aktibidad para sa isang oras na pagsaway sa kampo ng cicada. To be honest, these stats could not but be, yakbi are not readers of the project, parang tsikave, medyo hindi familiar ang camp. At ang karapatan para sa mga kababaihan ay ang pinaka paksa, yak їх hvilyuє. Ang napakabaho, Vee, aking mga binibini, ay humiling sa akin na bigyang-liwanag ang pagkain upang suportahan ang aking sarili sa anyo ng oras ng pagbubuntis. Anong liwanag ang dumating sa lita na ito, hindi ko alam.

Otzhe, take your place, be tsikavo, let's go.

Tama para sa mga kababaihan: lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa fitness sa oras ng pagbubuntis

Axis at naging ... Isang araw nagkaroon ka ng dalawang asawa. Tanggapin ang aking pagtanggap - Malapit ka nang maging isang ina, ang iyong kaharian ay magkakaroon ng higit pa! Ang pagiging ina ang pangunahing meta, ang misyon ng isang babae sa planetang ito, sa pamamagitan niya ay napagtanto bilang isang tao ang pagiging espesyal. babae, yak sa pamamagitan ng vlasniy bazhannyam hindi gumawa ng mga tao, mahalagang tawagin siyang isang ganap na babae. Ang baho ay ang mabuhay para sa sarili, ang magsalita sa sarili, ang panatilihin ang pigura sa malinis na hitsura, ngunit maging tapat tayo, na parang hindi ito bastos, baho sa kanya. Understandably, ang balat na babae ang kanyang sarili virishuє siya robs kanya paraan ng buhay Golovnya, schob vіn buv svіdomlenim, at naprikintsі buhay ay hindi nagkaroon ng pagkakataon na manloko tungkol sa maling pagpili ng mga tabletas. Well, ang isang iyon ay mas malapit sa mga ...

Vagіtnіst - ang proseso ng pagsasakripisyo sa kalusugan, at kung minsan ay may pisikal na kagandahan at privablivіst, zhіnki sa mapanglaw ng ating mga bagong tao. Sa pinakadulo simula ng oras, ginugugol ng isang babae ang kanyang orihinal na kabataan, kagandahan at kinuha ang lahat ng mga karagdagan, hindi magagandang bagay, tulad nito: zaiva vaga, mga stretch mark, diastasis, cellulite at iba pang mga mantsa. Manipis ang axis ng bula, ang kislap na iyon, lumipas ang prote 9 buwan, at ang iyong mga anyo ng kabataan ay bumagsak, at ang iyong kagandahan ay nagdilim. Bakit ang gaganda ng mga babae natin? Si Tim, na hindi pa handang magtiis sa "natulala" at lahat ay gustong subukang panatilihing maayos ang sarili sa unang oras ng bakante. Axis ng naturang "abnormalities of forms" at mayroong mga aplikasyon para sa karagdagang impormasyon tungkol sa tamang proseso ng pag-aayos ng pisikal na aktibidad para sa mga breeders, at ang karapatan para sa mga ina. Ang lahat ng mga detalye ay nasa ilang segundo na...

Naiintindihan namin, binabasa namin ang aming artikulo mula sa malayo, mula sa Kamchatka, dahil sa Internet mayroong kaunting naririnig na impormasyon para sa mga kababaihan sa posisyon, at ang halaga ng natitirang paglaki ay kasama ang araw ng balat. Kaya maghanda para sa teorya, magbuhos ng tubig :).

Tandaan:

Para sa pinakamahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ay mas malayo sa paliwanag, ang ulo ng ulo ay masisira.

Mga yugto ng pagbubuntis: ano ang maaaring malaman ng isang babaeng may balat

Sa ibaba ay inilalarawan namin ang kurso ng buong proseso ng vaginess, na ang kaso para sa average na triva 40 tyzhniv, nakapangkat sa tatlong trimester. Sa ganoong ranggo, makikita mo na ang iyong anak ay nakikita sa balat ng tatlong yugto. Otzhe, tayo ay...

Unang trimester (1-12 araw)

Ang pinakamalaking bilang ng mga panahon, kung saan ang katawan ng isang babae ay nakakaalam ng maraming pagbabago. Ang pinakamahalagang pagbabago sa hormonal ay praktikal na iniksyon sa organ ng balat ng magulang. Bago makita ang mga pangunahing pagbabago:

• itinaas vtom, shvidka stomlyuvanist;
• namamagang mga spot ng gatas, nipples, kung ano ang dapat hugasan;
• discord slunk, rankova nudota;
• matinding pananabik/pag-asa para sa mabisang mga produkto;
• zbіlshennya vagi body (mataba masa);
• pumutok ang iyong ulo, baguhin ang iyong kalooban.

Sa pasukan sa mundo sa trimester, ang iyong katawan ay nagbabago, ang katawan ay nagiging, kaya ito ay kinakailangan upang agad na gumawa ng mga pagbabago sa iyong in-line vagity iskedyul ng buhay. Hanggang sa mga ito ang makikita mo - higit pang maagang gabi na pag-iimpake, panaginip sa araw, nadagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta (sa gitna 250-300 kcal), ang bilang ng priyomіv їzhі at panandaliang pangako ng isang beses na bahagi Sa panahong ito, dahil walang kontraindikasyon, ang babae ay maaaring lalo na may karapatan sa karapatan para sa mga kababaihan.

Iba pang trimester (13-28 araw)

Sound vin protikaє mas madaling ibaba muna, gusto ang lahat nang paisa-isa. Deyakі sintomas (nudota, vtoma) dumating sa, prote gunitain ang mga pisikal na pagbabago sa iyong katawan, zocrema, palawakin sa dami at magsimulang malakas vipirati bago ang buhay. katawan mo (at lalo na buhay) rozdmuhuєtsya, upang ma-secure ang kinakailangang espasyo upang matulungan ka para sa fetus na lumalaki. Bago makita ang mga pangunahing pagbabago:

• pananakit ng katawan - likod, tiyan, singit, sakit sa binti;
• stretch marks sa tiyan, suso, kubrekama, upuan;
• nanginginig ng kamay, carpal tunnel syndrome;
• sverbіzh tiyan, dolon, pіdoshvi nіg;
• isang grupo ng mga brush, daliri, mukha.

Ikatlong trimester (29-40 araw)

Diretso ang pagtatapos, isang maliit na pasensya ang nawala. Ang bata ay nakakakuha ng kanyang katapusan ng buhay, kung saan ang mga kababaihan sa panahong ito ay nagiging mas mahalaga kaysa dihati, mas madalas na dinadala sa viberal. Manatiling sisihin para sa kritikal na paglaki ng sanggol at mas malaking presyon sa mga organo ng magulang. Bago makita ang mga pangunahing pagbabago:

• zadishka, mahirap paghinga;
• hurno;
• almuranas;
• pagpapalaki ng dibdib, kung saan maaaring mayroong isang bilog na balat ng tubig-gatas (colostrum);
• pagpapalaki ng pusod at yoga vipiranya;
• ang bata ay nagsisimula sa aktibong shtovhatisya at gumagalaw pababa sa tiyan;
• hitsura ng kakanyahan;
• ang cervix ay nagiging manipis at malambot, na tumutusok sa kanal ng kapanganakan.

Tandaan:

Vzagali, ang labis na pagbabakuna at ang pagbabago sa komposisyon ng katawan ng babae ay maihahambing sa pumping ng gum lyalka muli. Biswal (pagtawag) ang lahat ng parehong ay nakikita, lamang ng isang pares ng mga panloob na mga bonus ay idinagdag, tulad ng isang inflatable babae ay vryatova.

Sa bersyon ng larawan, ang proseso ng pagbabago ng katawan ng isang babae para sa mga trimester ay ganito:

Biswal, nagbabago ka sa ganitong pagkakasunud-sunod:

Mamaya, ngayon alam mo na kung ano at sa kung anong trimester ang sumusuri at kaya gumagalaw, handa sa moral :).

Ngayon ay bahagya tayong pumunta sa praktikal na bahagi ng nutrisyon, at mismo - pisikal na aktibidad sa panahong ito ng "cicavi". ayun s…

Tama ang pisikal na aktibidad para sa oras ng kawalang-sigla: bakit ka nagloloko?

Hindi lihim na ang proseso ng pagsaway sa kampo ng pinakamahalagang kababaihan ay nagaganap sa ibang paraan. Ano ang ibinabato ng Dekreto sa lahat ng mahirap:

• pіznє pіdnesennia;
• lyagannya sa licorice;
• permanenteng stress at depression;
• minimal na pisikal na aktibidad - tindahan, housekeeping, wihul domestic animals (hindi tao:);
• nananatili sa mga serial;
• Postiyni splkuvannya sa mga kasintahan sa telepono.

Gayunpaman, kahit na ikaw ay isang malaking babae (at sa tingin ko ay mabaho pa rin ang pagbabasa ng mga hilera nang sabay-sabay), kung gusto mong maging aktibo at mapanatili ang iyong anyo hangga't maaari, ito ay totoo, hindi namin kailangang malaman nang eksakto kung paano at kung ano ang kailangan mong magtrabaho sa naturang kampo. Axis about tse mi sabay sabay tayo mag usap. Ang pangunahing pamantayan para sa lahat ng mga pagsisimula ng mga bata sa panahon ng cicavia ay maaaring ang pangangalaga ng isang malusog na mata, dotsіlnіst dіy at natatanging extremes - ito ay kapaki-pakinabang at tulad, dahil ito ay tama para sa mga kababaihan. Ang ilang mga salita tungkol sa natitirang bahagi ng aking post...

Fitness at pisikal na stress sa unang oras ng pagbubuntis - hyperactivity, na sa pansamantala ay maaaring humantong sa isang pagbaliktad ng bakante at sa unang kalahati ng araw. Sa kanyang linya, ang mababang aktibidad at amoeba ng isang babae ay maaaring magdulot ng komplikasyon at komplikasyon ng mga slope. Sa ranggo na ito, ang lahat ay kailangang magkaroon ng isang ginintuang gitna, at ang sarili nito - ang pinakamainam na antas ng pag-unlad, na nagpapakita sa iyong katawan na yogo na antas ng fitness.

Tandaan:

Ipinapakita ng mga numerical na pag-aaral na ang mga kababaihan, na mapayapang nakikibahagi sa fitness sa oras ng pagbubuntis, ay may malusog at malulusog na mga anak, hindi gaanong aktibong mga ina.

Simula noon, ang unang crock ng katotohanan na inilipat mo ang inumin sa fitness (o trabaho sa bahay)є konsultasyon ng isang propesyonal na gynecologist. Ang sarili nito ay nakasalalay sa kakayahan ng yogo na pumasok sa pagtatasa ng iyong kalooban, ang labis na kawalang-sigla at ang pagkakaloob ng berdeng ilaw para sa iba pang pisikal na aktibidad. Respeto! Isa lamang ang mas positibong desisyon ay ang kunin ang sarili. Huwag saktan ang iyong mga kaibigan, kasintahan, ito ay hindi isang magandang ideya, ngunit ang medikal na propesyon mismo.

Vlasne, Bumisita ka sa reception bago ang fakhivtsya, na sinabi na handa na ang lahat at hindi sayangin ang iyong pang-araw-araw na paglilipat para sa iyong mga aktibidad sa fitness.

І axis dito mayroon kang isang larawan na ibibigay. At sa isa pang gantsilyo, hindi sapat na unawain kung anong uri ng masama at hindi ligtas na deyak ang tama para sa zagal ng pisikal na walang kabuluhan sa oras ng kabulaanan.

Ang espesyal na karapatan ng Vikonuyuchi, ang lahi ay kukuha ng mga positibong epekto:

• ang pinakamainam na ratio ng labis na rate ng pagbubuntis at ang pagkalat ng slope;
• pupunta ako (pagkatapos ng mga tao ng bata) mabisang paglaban sa zayva vaga;
• pagtaas sa antas ng endorphins (ang hormone ng kaligayahan) sa dugo at pagbaba sa mood / pang-unawa sa sarili;
• pagbaba ng threshold ng sakit;
• na-promote ang pagbabagong-buhay ng tissue sa katawan pagkatapos ng unti-unting proseso ng pagkuha sa hugis;
• pagpapataas ng lakas ng m'yazіv at kasiglahan, na magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na makayanan ang mga bagong tao;
• maaaring makaiwas sa gestational diabetes, na bubuo sa ilalim ng oras ng pagbubuntis;
• magkaroon ng karapatang paunlarin hindi lamang ang lakas ng pag-iisip ng ina, kundi ang utak ng bata, bilang isang resulta, ang anak ng ina, na nakatuon, ay maaaring makatwiran para sa anak ng isang hindi aktibong ina;
• Ang mga hindi aktibong ina ay hindi gaanong kalmado sa punto, mas mahusay na matulog at, mamaya, mas kalmado (hi live sa dobranich!);
• sa ilalim ng oras ng pagsasanay, hindi sila gumagalaw sa sinapupunan ng isang aktibong ina;
• mahalagang punto! Sa mga aktibong ina, sa unang pagkakataon ang vagity ay pisikal na naisaaktibo, ang mga canopy ay nakausli nang walang panlabas na pagpasok (kabilang ang. caesarean rosette) . Ang mga istatistika ay tila nagpapakita na ang average na kakayahan ng friendly slope ay tumataas ng 40 %.

Malayo sa mayaman na malaman, ngunit ang oras ng kabulaanan sa iyong katawan ay nakakakuha ng dugo ng rhubarb. Ang Tsey dodatkovy tsukor ay ipinadala sa pamamagitan ng inunan sa bata, at ang vin ay maaaring makakuha ng higit na presyon.

Napatunayang siyentipiko na ang pisikal na ambisyon ay may karapatang hindi magbigay ng "kalayaan" sa gestational diabetes, at ang mga sanggol ng naturang mga ina ay ipinanganak na may normal na timbang para sa kanilang sarili.

Para sa mga batang ina, magandang malaman din ang tungkol sa malaking pagkatalo ng medalya, ngunit para sa kanilang sarili:

• para sa ganap na pag-unlad nito, ang pangangailangan upang madagdagan ang bilang ng mga henerasyon / pag-save ng tubig, kaasiman, enerhiya / calories;
• hormones na vibrate sa ilalim ng oras ng vaginess, ibuhos sa ligaments, drift at m'yazi. (lalo na ang ibabang bahagi ng likod/pelvis), dahil sa kung ano ang mas malaking panganib ng pinsala ay dapat sisihin;
• pagtaas ng matris upang ilabas;
• zaiva vaga at yogo neuron rozpodіl ilipat ang sentro ng grabidad ng katawan;
• pagtaas ng presyon at rate ng puso;
• walang humpay na ambisyon (tulad ng para sa intensity, kaya para sa oras) tiyakin ang isang rush ng dugo sa m'yaziv, na binabawasan ang daloy ng dugo sa matris at obdіlyaє її. Ang Tse mozhe ay negatibong nagpapahiwatig sa yugto ng fetus na malusog na sanggol;
• ang higpit ng paghinga at ang iba't ibang fitness belt ay humahantong sa pagtaas ng intracranial vice, na maaari ring negatibong ipahiwatig sa fetus;
• ang sobrang matinding pressure ay maaaring manginig ang beat ng ritmo ng paghinga, maasim na gutom, pagkalito at hindi pagkapagod;
• nadagdagan ang pagkalikido, kakulangan ng mga asin at hindi sapat na inumin para sa isang oras upang kunin hanggang sa lumapot ang dugo at ang paghahatid ng mga buhay na talumpati / maasim sa fetus ay nagambala.

: mga tuntunin upang kunin ang listahan ng mga karapatang nabakuran

Para sa mga batang fitness na ina, tandaan na tandaan ang mga mahahalagang alituntunin sa ginekologiko.

Rule number 1.

Ang una at ikatlong trimester - ang mga panahong ito, kung ang pisikal na presyon ng paligid, pagkatapos. Ang baho ay maaaring maging isang lugar buti, ang karakter ng ale ay maaaring magsuot ng "super lite" (tulad ng sa oras, at antas ng ambisyon). Ang pagkaabala sa unang vagity ay maaaring humantong sa її pererivannia sa pamamagitan ng mga napakaliit pa rin, at ang inunan ay hindi pa nakumpleto ang paghubog nito. Sa ikatlong trimester, ang mga paghahanda ay ginagawa bago ang taglagas, na dahil sa maingat at proteksiyon na pag-uugali ng ina.

Sa ganitong paraan, matutukoy mo ang pinakamainam na time frame para i-on ang iyong mga karapatan sa iskedyul ng aktibidad ng vagal mo. pumalo - 4-5 1st trimester day hanggang 30-31 tizhny ikatlong trimester

• lahat ng tamang posisyon na nakahiga sa iyong likod / tiyan. Halimbawa, ang pag-twist ng tiyan, plank, back hyperextension. Ang posisyon na nakahiga sa likod ay humahantong sa compression ng walang laman na ugat at ang pagbabago sa daloy ng dugo sa matris at utak;
• kanan upang i-twist ang baywang, halimbawa, pindutin sa mga bloke, cable twists;
• squatting na may barbell sa balikat / chests, squatting na may tuktok ng bundok, gupit sa isang skipping rope, napakahusay na gupit sa ambon (kabilang ang gilid sa gilid), pag-ugoy ng mga binti pataas / patagilid, paglipat ng mga binti sa crossover mula sa mas mababang bloke;
• mismo sa cardio (malaki sa kalsada, elіpsoїd, stepper).

Ang lahat ng qi ay tama / makita ang aktibidad ay maaaring tumaas ang fetal acid gutom, dalhin ang matris sa tonus at pagtanggap sa simula ng araw.

Sa pictorial version naman, ang orientation atlas ng mga unique para sa oras ng bakante ay tama ang hitsura nito.

Rule number 3.

Ang pinakamainam na uri ng aktibidad para sa isang vaginal na babae ay:

• paglangoy (kabilang ang sa likod);
• aqua aerobics;
• lumalawak / lumalawak;
• ruhi mula sa yoga at pilates;
• pangkatang aralin kasama ang isang instruktor (kabilang ang sa fitballs);
• cardiovascular aktibidad ng mababang intensity;
• pishі lumalakad sa pagitan ng hanggang sa 45 quilin;
• paglalakad sa malaking kalsada (kabilang ang may sanga);
• nakatigil na exercise bike.

Bumubuhos ang tubig sa daloy ng pagpapahinga sa katawan at mahinahon sa hangin. Naglalakad sa sariwang hangin (lalo na sa kabila ng mga hangganan ng lugar) mababad ang katawan ng ina, bilang isang huling bagay, ang sanggol ay maasim. Ano ang lalong mahalaga sa panahong ito.

Rule number 4.

Kapag abala ka sa iyong sarili sa panahong ito, mahalaga na huwag lumampas ito, at sa sandaling magpakita ka ng gayong mga sintomas sa iyong sarili, dapat kang mag-apply kaagad ng higit pang pagsasanay. Ang mga ito ay makikita bilang:

• bіl at dilyantsі sa ibabang tiyan, pelvis;
• zamorochennya na madaling hindi napapagod;
• kahirapan sa paghinga, pagdurugo ng vaginal at pagtagas ng radii;
• kahirapan sa paglalakad;
• mahalagang tawag.

Ang mga puwersa ay tama para sa mga kababaihan: ano ang maaari mong gawin?

Tse mi all looked at the lights, see the vanity, ale, singsongly, є active mothers, like you want to get better with dumbbells, wagami and exercise machines. Ang axis ay para lamang sa naturang "active-fitnyashok" susuriin namin ang programa ng pagsasanay sa ilalim ng pangalang "Halika, baby!".

Ang mga teknikal na parameter ng pagsasanay ay ang mga sumusunod:

• 3 kapangyarihan, 2 aerobic na pagsasanay para sa araw;
• uri ng pagsasanay - subdibisyon ng mga pangkat ng wika, hati;
• pomіrno-lung vagi;
• bilang ng mga dumating 3 , pag-uulit 15 ;
• isang oras ng pagkumpuni sa pagitan ng mga biyahe 1,5-2 hvilini;
• pagkatapos ng pagsasanay, sa mismong pelvic floor ();
• mainit na oras ng pagsasanay 50-60 hwilin hvilin = 5 mga extension ng whiplash+ 5 hvilin shvidkoї naglalakad sa kalsada + 5 hvilin zatrimka;
• ang intensity ay medium-low (Pagkatapos ng pagkumpleto ng diskarte, maaari kang magsalita nang walang pag-aalinlangan);

Tandaan:

Naka-on ang Vikonannya post-yny base sa kalokohan at pabalik sa kalokohan (una 4-7 tyzhniv) mismo sa pelvic floor ointment, ang zocrema ni Kegel, ay nagpapahintulot sa mga canopy na tumakbo na parang mantikilya. Sa kanan, sa katunayan na ang pag-unlad ng malalim na pelvic ulcers ay mas epektibo para sa pag-unlad ng fetus. Sa madaling salita, vykonuyuchi right Kegel (i yogo variant) Hindi mo mangyayari na pilasin ang iyong sarili at itulak ang iyong sarili sa pag-aaksaya ng iyong pulso. Tulad ng isang obstetrician na magbibigay ng utos, pagkatapos ng isang oras ay makukuha mo ang resulta :).

Isang perpektong plano sa pagsasanay para sa mga babaeng ina.

Kasabay nito, susuriin namin ang isang partikular na aplikasyon ng programa sa pagsasanay, dahil maaari itong para sa isang batang ina, dahil inalis nito ang pisikal na hamon na tama para sa vaginal view ng iyong obstetrician-gynecologist.

Ang training split mismo ay ganito ang hitsura.

• Lunes - mga braso sa dibdib;
• pangalawa - aerobic na aktibidad (paglangoy, 1 pool session);
• gitna - binti;
• Huwebes - aerobic na aktibidad (paglangoy, 1 pool session);
• Biyernes - likod, balikat;
• sabado / linggo - vіdpochinok.

Ang circuit na bersyon ng programa ng pagsasanay para sa mga kababaihan ay may ganoong hitsura.

Pislyamova

Ngayon, nagdagdag kami ng isang oras sa mga babae, para silang nagpapahinga sa kampo ng cicada. Upevneniya, ngayon ay nakabuo ka ng isang ligaw na larawan, tulad ng isang adventurous at tulad ng maaari mong wastong manalo sa iyong vagi, at nangangahulugan iyon na maaari kang magdagdag ng tatlong oras at magtrabaho sa iyong mga ari-arian. Upang na basahin namin ang mga hilera, kumuha kami ng manatki na ... tagumpay!

PS. Girls, paano kayo napunta sa cicato camp, cicavo? Pupunta ka ba sa bulwagan, bakit mag-abala?

P.P.S. Respeto! 07.06 naging available ang posibilidad ng pag-edit ng mga questionnaire para sa pagkain na iyon. Ako ang magiging Radium ng ating inaantok na robot!

Sa karangalan at vdyachnistyu, Protasov Dmitro.

Zovsіm kamakailan, be-yakіy probable mаmі inireseta chi hindi povny spokiy sa pologіv. Ngayon, mas malamang na maging abala sila sa fitness sa ilalim ng oras ng bakante. Naabot ni Zavdyaki ang maringal na kapanglawan ng isang mapayapang, wastong nawasak na pisikal na pagnanasa para sa isang maliit na oras ng paggawa ng alak.

Ang mga fitness instructor kasama ang mga doktor at gynecologist ay gumawa ng ilang mga kurso na tama. Ang lahat ng mga baho, habang sila ay nag-vibrate sa panahong ito, nagtatayo, na parang upang mapabuti ang kamalayan sa sarili ng mga hinaharap na ina, kaya palawakin ang okremі m'yazi, upang ihanda ang katawan nang buo.

Pagpunta sa fitness - tama para sa mga kababaihan, maaari mong palakasin ang iyong dibdib, braso, binti. Tandaan na pagkatapos ng 9 na buwan ng pagsasanay sa fitness, hindi mo magagawang mabuo ang iyong perpektong pigura nang mag-isa, kakailanganin mo itong gawin sa ibang pagkakataon. Sa ngayon - ito ay isang paraan upang mapabuti ang iyong katawan sa tono at ihanda ang yoga sa isang banayad na antas. Gayunpaman, pomіrnі occupancy upang baguhin ymovіrnіst set zayvoї vaga.

Kakailanganin ang espesyal na atensyon si pres. Yogo swing ay tiyak na nabakuran sa anumang yugto ng pagbubuntis. Dumudulas sa tamang posisyon, nakatali mula sa pag-igting sa ibabang bahagi ng tiyan. Kawili-wili, ang buti ay madali sa kanan sa mga stiles na may mga palawit. Tse dopomozhe pіdtremati press para sa gayong napakalaking vanity.

Tamang kinuha, may karapatan kang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga panloob na organo, mamahinga ang gulugod. Ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ng ina ay mahalaga para sa magandang paghahatid ng maasim sa fetus. Busy fitness mas madaling pakiramdam may sakit sa likod, na kung saan ay blamed sa pamamagitan ng zatushannya.

Mahusay na kabayaran para sa fitness, kung saan ikaw ay nakikibahagi sa ilalim ng oras ng pagbubuntis, upang dalhin kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Halimbawa, abala sa pagdidirekta sa paggamot ng pelvic malignancies at garnoy prophylaxis ng hindi pagmamanipula ng hiwa pagkatapos ng mga slope.

Ang mga physicians-gynecologists ay hindi lang mukhang kayang gawin ang fitness sa oras ng pagbubuntis, mabaho sila para gawin ito. yoga at dihal gymnastics. Dalawang uri ng fitness ang naghahanda sa isang babae para sa tamang paghinga sa isang mabagal na oras, pag-uunat ng mga tela, tulad ng pakikilahok sa prosesong ito.

Yoga para sa karagdagan sa pisikal na ambisyon upang makontrol ang iyong sarili at makinig sa iyong katawan. Tse bude korisno sa proseso ng kahinahunan, kung kailangan mong kunin, puksain ang iyong takot at tiisin ang sakit ng asawa.

Ang pagpasok para sa sports ay hindi lamang isang paghahanda para sa iyong sarili, kundi isang pagsasanay din para sa fetus. Bata, perebuvayuchi sa sinapupunan, pamilyar ang lahat. At kung ang isang babae ay gustung-gusto na pumasok para sa sports, para sa kanya ito ay hindi isang pasanin, kung siya ay wala sa trabaho, kung gayon ang isang bata pagkatapos ng mga tao ay mas mayaman ay mas madaling tiisin ang pagbagay sa kinakailangang liwanag at pisikal na tama.

Gayundin, sa kalagitnaan ng araw para kumuha ng fitness sa oras ng bakante:

• pinahusay na pag-ukit;
• nabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi;
• pagbabago sa bilang ng mga stretch mark sa tiyan pagkatapos ng mga slope;
• pagsabog ng enerhiya.

Contraindication para sa paggawa ng fitness

Ang Viraz "ang vagity is not sickness" ngayon ay mas madalas mong maramdaman sa mga doktor at kababaihan mismo. Dapat tayong magreseta ng mga paglalakad sa sariwang hangin at mga positibong emosyon. Kaya walang mahilig sa sports. Ale, kung mayroon kang bagong buhay sa ilalim ng iyong puso, kung saan ipinakita mo ito, kung gayon ang varto buti ay borderline na magalang hanggang sa punto ng walang kabuluhan. Gayundin, dapat mong malaman ang tungkol sa mga contraindications, na hindi maaaring balewalain.

Magtatag ng ganap na kontraindikasyon para sa mga pisikal na karapatan sa ilalim ng oras ng pagbubuntis.

Ganap na kontraindikasyon isama kung nasa ere ang adventurousness. Para sa ilang uri ng pag-uugali, isang bagong regimen sa kama ang inireseta. Hanggang sa dalhin ang mga naturang petsa:

• buksan ang mga shell ng prutas;
• imovirnіst front canopies;
• rich vagity;
• inunan previa;
• buksan ang mga shell ng prutas;
• mas maaga ng higit sa 3 aborsyon;
• presensya sa anamnesis ng wikidniv.

Ang iba pang mga kontraindikasyon ay hindi kasama ang mga aktibidad sa palakasan. Gayunpaman, sa anumang kaso, dapat itong maging magalang sa hangganan, at dapat kang nasa harap mismo ng doktor.

Hanggang sa ipakita ng vіdnosnyh ang vіdnosit:

• anemya;
• sakit sa endocrine;
• arrhythmia;
• kolvannya vaga;
• kung ano ang sinisisi para sa posterior vaginess ng fetal malformation;
• inilipat nang mas maaga kaysa sa mga kurtina sa harap;
• dumudugo.

Sa ganitong pagkakasunud-sunod, para sa malabo ng kapalaran-nagsasabi ng protipozan, vagіtnіst at fitness - isang buong summіsnі speech. Gayunpaman, ang pagpapalawak ay maaaring kunin depende sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan at ang likas na katangian ng labis na pagbubuntis.

Paano dumaan sa mga fitness class sa oras ng bakante

Ang pagkakaroon ng desisyon na pangalagaan ito, tandaan ang mga alituntunin tungkol sa mga patakaran, upang magawa mo silang abala. Kailangan nating kumuha ng maraming paggalang sa intensity. Ang pagsasanay sa balat ay hindi nagkasala ng pagtatapos sa isang repunch, ang lahat ay nagkasala ng vikonuvatisya nang mapayapa.

Varto remembrance tungkol sa nabakuran na ruhi: matalas na ruhi, malakas na wigini ng likod, leg swings, gupit at stretching.

Ang mga sports ay abala, dahil hindi sila nag-vibe para sa mahabang pag-pause. Ang partikular na kapaki-pakinabang para sa sports ay ang oras ng vagity. Ang hindi regular na pag-eehersisyo ay maaaring maging simpleng marijuana, sa maikling panahon, o negatibong madulas sa labis na kawalang-sigla.

Bago humiram, kinakailangan na gawin ito sa hinaharap. Sa unang hakbang, sundin ang pinakamahusay na tiwala sa sarili para sa oras na tama ang araw na iyon. Ang sakit man ang dahilan ng pagiging abala. Gayundin, uminom ng sapat na tubig upang makalayo sa tubig.

Ang negatibong epekto sa pld ay maaaring maging sobrang init sa unang oras ng pagsasanay, ito ay dapat na kakaiba. Ang Vletka, halimbawa, ay hindi nakikibahagi sa haka-haka, ngunit nagtatrabaho nang maaga, maaga, o sa gabi. At ang koleksyon ay collectible cold accommodation para sa paghiram. Kaya, tulad ng isang daloy ng dugo sa oras ng kawalang-sigla, ito ay napakalakas at ang katawan ay umiinit nang mas matindi.

Kapag pumipili ng programang dadalhin, huwag kalimutang banggitin ang coach, na naunang pumasok para sa sports, at kung sino ang baguhan. Ang katotohanang ito ay mangangailangan ng iba't ibang mga solusyon para sa pagbuo ng mga indibidwal na programa.

Ang lahat ng iyong mga tungkulin ay dahil sa pag-init at paglalaro ng m'yaziv. Bago ang cob, magdagdag ng paggalang sa pulso. Sa karaniwan, ang kasalanan ay maging 12-16 na stroke sa loob ng 10 segundo, pagkatapos na tama ang nanalo, ang tanda ay gumagalaw hanggang 18 na stroke.

Fitness sa unang trimester

Ang unang trimester ay ang panahon ng pagtula ng lahat ng mahahalagang organo ng bata. Ang pagsali sa sports sa yugtong ito ay maaaring mabawasan sa pinakamababa. Huwag masyadong mag-isip na hindi ka pa rin mamamatay, sa ngayon maaari mo pa ring samantalahin nang husto ang iyong sarili. Ang mga ambisyon sa buong mundo ay maaaring dalhin bago ang katapusan ng linggo, ang mga shards ay maaaring gumawa ng embryo na dumikit sa mga dingding ng matris.

Ang fitness sa maagang mga termino ay maaaring ituwid sa markang stegon. Gayundin, ang dyhal gymnastics at chest compression ay hindi kontraindikado.

Fahivtsі kaya katangian sa unang tatlong buwan - simple, ngunit epektibo.

Fitness sa isa pang trimester

Vagіtnіst protіkає normal, razmіri fetus pa rin zavazhayut tumagal ng hanggang pisikal na mga karapatan. Pagkatapos ng 12 tyzhnіv vagіtnostі vantagenja ay maaaring bahagyang tumaas. Ngayon ay maaari kang magbigay ng paggalang sa pelvic area at ang pindutin.

Dapat na abala sa yugtong ito, bazhan vykonuvat sa bendahe, upang mabawasan ang presyon sa tagaytay. Kaya tama ang bigote, dahil kanina ay nakatalikod sila, pinapalitan nila ito ng mga trabaho sa bota. Ang posisyon sa likod ay dumadaan sa asim sa fetus.

Fitness sa pamilyar na mga termino

Kami ay mayaman sa kayamanan, mahusay na buhay at sports sa natitirang bahagi ng trimester, varto vodklasti para sa ibang pagkakataon. Ngunit hindi ganoon. Sa oras na ito, maaaring ibigay ang espesyal na paggalang sa mga kamay, suso at kubrekama. Susunod, mag-isip tungkol sa tama, tumawag upang i-relax ang iyong likod at babaan ang pag-igting sa tagaytay.

Kaninong isip ang magiging abala sa fitball. Sa natitirang bahagi ng trimester, mayroong isang mahusay na pagpapabuti sa tono ng matris. Upang iyon, para sa hindi bababa sa hindi maayos, kung ang pulso ay mas madalas, kung gayon ang oras ng pagtatrabaho ay dapat kunin at ibalik sa doktor.

Pagsasanay sa ilalim ng oras ng vaginess - sobrang matalino na sandali ng tagsibol para sa kayamanan. Ang ilang mga bagay ay mahirap, na hindi maaaring harapin nang maaga, ngunit ang ilan - sa iba pa. At sino ang nagmamalasakit na ang pagsasanay ay palakaibigan sa pag-unlad ng fetus, vagity at canopies. Kaya paano mo ito gagawin ng tama? Sa artikulong ito, titingnan natin ang programa ng mga karapatan sa kapangyarihan para sa mga kababaihan sa gym.

Maaari ka bang magsanay ng lakas sa gym?

Ang kasiglahan ay hindi isang hindi ligtas na sakit at hindi isang pinsala, kung saan ang pisikal na aktibidad ay nabawasan nang husto para sa buong panahon, hindi varto, lamang pati na rin ang hindi labis na pagpapahalaga sa mga askripsyon ng doktor. Gayunpaman, narito ito ay mahalaga upang ipakita ang pilnist at, ito ay posible, hindi na bumaba sa isang fahіvtsya. Ang isa pang doktor ay maaaring maging abala sa iyo ng puwersa nang walang maliwanag na dahilan, upang hindi mo gawin ang responsibilidad. Kasabay nito, ang isang hindi sapat na karampatang doktor ay maaaring, nang walang paggalang, alisin ang anumang mga sintomas, na maaaring kontraindikado bago mag-ehersisyo.

Para sa araw, mas madali kapag nalampasan ang timbang, ang lakas ng pagsasanay ng katawan para sa bata ay para sa iyo.

Ang pagkalastiko at flexibility ng m'yaziv ay gumagalaw sa vagity, upang ito ay masisi sa pagsilang ng isang sanggol, hindi kinakailangang isipin na ang zayvi ruh sa oras ng vagity ay maaaring hindi ligtas.

Gayunpaman, mayroong mga contraindications:

• zagostrennya be-yakikh ill
• tono ng matris
• preeclampsia

Well, walang kontra-indikasyon, pagsasanay upang magdala ng makabuluhang mapanglaw:

1. Nakikita natin ang asim sa katawan, na mas mahalaga sa pag-unlad ng fetus. Sa iba't ibang yugto, ang pag-unlad ng kakulangan ng asim ay maaaring humantong sa pagkasira ng robotic na utak, sistema ng nerbiyos at sa ngayon.
2. M'yazi perebuvayut may tonusі.
3. Hangga't ikaw ay nakikibahagi sa fitness, halos hindi ka nanganganib ng sikolohikal na depresyon.
4. Kaya nakikita mo ang fіnnavantazhen, tulad ng paglangoy, ginagawa nitong mas madali ang proseso.
5. Sa regular na pagsasanay, mas malamang na hindi ka makakita ng mga problema sa SKT.
6. Well, zvichayno, magiging mas madaling sundin ang vaga at mas mabilis na dumating sa form.

Kung hindi ka pumasok para sa sports hanggang sa ikaw ay buntis, hindi ka dapat magsimula sa pagsasanay sa lakas: mas mahusay na subukan ang yoga para sa mga kababaihan, ang paglangoy ay tama. At sa isang buwan o dalawa, maaari kang magsimulang magsanay ng lakas, ngunit maingat at may maliliit na armas.

Napag-alaman na ang pagsasanay sa militar ay hindi humahantong sa pagkasira ng pag-unlad ng mga problema sa kalusugan ng mga bata para sa mga ina. Ngunit ang mga ambisyon sa daigdig ay maaaring itulak ang panloob na presyon, na hindi mas mabuti.

Upang kunin ang gayong mga karapatan tulad ng isang tabla, na binabaluktot ang iba pang mga karapatan sa pamamahayag, kailangang mag-ingat nang husto. Ang tabla ay hindi nabakuran sa kanan, nakakatulong ito upang ayusin ang m'yazi ng likod, ngunit kahit na gayon, posible na mag-alinlangan na hindi ka katanggap-tanggap, sa halip, huwag talunin ang buong panahon.

Tamang-tama ang bakod para sa mga babae

Para sa isang oras na bakante, i-off ang naturang sport, kung saan maaari kang mag-strike, mahulog at matalim na mail. Maaari mong gugulin ang katapusan ng linggo sa mga maagang termino (unang trimester) o ang mga maagang canopy sa mga huling araw.

hindi magawa:

• maging isang uri ng away
• palakasan sa pelikula
• aktibong laro tulad ng football, volleyball
• skiing sports

Habang pinag-uusapan natin ang isang kumplikadong pagsasanay sa kapangyarihan, lahat ay may karapatang magtrabaho nang maingat. Ang higpit ng obov'yazkovo ay pinili nang mas kaunti, mas mababa nang malaki.

Sa kanan sa zrazok ng Bulgarian vipadives, nakatayo sa isang ilong, tulad na maaari kang gumastos nang selos, patayin.

Mula sa kanan ng cardio, maaari mong alisin ang stepper, ang exercise bike (ang mga pantalan ay maaaring manu-manong i-pedal). Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa malaking landas: simulan ang panganib ng pagbagsak, ang matinding malaking iyon ay maaaring hindi masyadong madilim.

Tumutok sa mga karapatan sa insulating at mga pangunahing karapatan na may maliit na halaga. Magtaka tayo, paano mo mabubuo ang isang programa ng pagsasanay sa lakas, paano ito angkop para sa pagkuha ng kalahating oras ng vagity?

Sa mismong bulwagan para sa unang oras ng bakante

Kung ikaw ay nakikibahagi sa gym, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay, ngunit maaari kang magkaroon ng pagkakataon na mapabuti ang programa para sa mas mababang kampo: baguhin ang pagkarga ng mga shell, kunin ang mga deacon nang tama, bawasan ang pasanin sa pangkalahatan.

Tingnan natin kung ano ang maaaring maging pagsasanay mo.

Pagsasanay sa dibdib at braso

Isinasaalang-alang ang ganoong karapatan, tulad ng isang bench press, maaari itong maging hindi ligtas para sa maraming mga kadahilanan: hindi mo maaaring pindutin ang barbell, overstress ang m'yazi. Vіdzhimannya sa panahon ng kanta maaari kang magsanay, ngunit bilang isang resulta, ikaw ay magiging ganap na hindi mahawakan.

Dumbbell bench press sa sickly lava

Ang bench press ay pinalitan ng isang dumbbell press. Kailangan natin ng lava na may likod na regulated.

1. Inilalagay namin ang kut nakhil lavi 30 degrees.
2. Kumuha kami ng mga dumbbells sa mga kamay at sumipa pabalik sa lava.
3. Ang mga binti ay inilalagay mula sa magkabilang panig sa harap ng lava sa buong paa, ito ay kinakailangan, upang ang limang mga paa ay hindi napunit sa kalagayan ng oras ng vikonannya kanan.
4. Sa krus, lumikha kami ng isang liko, na umiikot sa itaas na bahagi ng likod.
5. Ang mga trim na braso ay nakayuko sa mga siko mula sa mga gilid sa harap ng katawan.
6. Kut have likti trimayemo 90 degrees.
7. Sa vidikha, sinisimulan naming i-wiggle ang mga dumbbells sa bundok, ngunit hindi zishtovkhuєmo їx one with one.
8. Sa paglanghap, ibinababa namin ang aming mga kamay sa tuktok ng 90 degrees, o mas mababa ng kaunti.

Sa pamamagitan nito, maaari kang manalo nang tama, trimming ang mga brush parallel sa isa sa isa, o flaring ang mga ito sa mga palad sa gilid ng ulo, o i-on ang mga brush para sa isang oras, pinindot ko.

Ulitin 12-15 beses, 3-4 beses.

Metelik simulator

Para sa pagsasanay ng aking mga suso sa mga gym mayroong isang ehersisyo machine, na tinatawag na "blizzard". Vіn pratsyuє para sa prinsipyo ng pag-uugnay ng mga kamay (maaari kang manalo ng ganoong karapatan sa isang libreng kariton, wycorst dumbbells). Sa ilang mga pagsasanay, pinapayagan ka ng simulator na magsagawa ng isang bench press (pinindot ng yakbee ang bar habang nakahiga sa lava).

1. Inilalagay namin ang timbang sa simulator.
2. Sіdaєmo upang ang likod ay humiga sa likod.
3. Ang mga Troch ay yumuko.
4. Inaalagaan namin ang mga espesyal na hawakan.
5. Inilalagay namin ang aming mga paa sa magkabilang panig sa lava, steadily, sa buong paa.
6. Inilipat namin ang aming mga kamay nang sabay-sabay na may isang malakas na paggalaw, maayos itong i-aayos sa labas na posisyon.

Ulitin 12-15 beses, 3 beses.

Ang isang magandang insulated kanang kamay para sa m'yazyv dibdib є zvedennya kamay sa crossover. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang functional simulator at dito maaari kang mag-usisa sa lahat ng mga grupo ng m'yaziv.

1. Ilagay ang mga hawakan ng crossover upang ang baho ay humigit-kumulang sa antas ng mga suso.
2. Ilagay ang kinakailangang timbang sa mga bloke.
3. Kunin ang mga hawakan at magtrabaho ng isa o dalawang hakbang pasulong. Para sa kalinawan, ilagay ang isang paa pasulong.
4. Pagalingin ng kaunti pasulong, mga 45 degrees. Ang likod ay maaaring maging tuwid kapag ito ay posible.
5. Itaas ang iyong mga kamay sa harap mo sa harap mo. Gumawa ng isang maliit na pause at lumiko sa posisyon ng exit.

Tamang pinalo ang Qiu ng 10–12 beses, 3–4 na oras ng trabaho.

Training nig

Lumilitaw si Varto sa ganoong karapatan habang idinidiin namin ang aming mga paa na naka-squatting na may malaking vag. Dagdagan ang higit pang mga insulated na karapatan, upang hindi ma-overstress ang katawan, ngunit pangunahing mga karapatan mag-ingat sa mga maliliit na wags. Bilang karagdagan, mahalaga ang kaligtasan, halimbawa, ang pag-upo na may barbell sa iyong mga balikat ay mas mahusay na palitan ng pag-upo sa kotse ni Smith.

Rozginannya nіg sa simulator

Isa sa mga ligtas mabuting karapatan para sa harap na ibabaw ng kubrekama - iunat ang mga ito habang nakaupo sa simulator.

1. Sa likod, ito ay kinakailangan upang i-upgrade ang simulator para sa iyong paglago. Ayusin ang likod upang ang likod ay yumakap dito, at ang itaas na roller (o ang upuan) ay hindi dumikit sa putik ng mga cast. Ang mas mababang roller ay hindi dapat roztashovuvaty hindi sa homilki, dahil ito ay madalas na maluwag, ngunit sa itaas na binti ng paa.
2. Mag-install ng isang maliit na bagon at umupo sa simulator.
3. Ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng roller.
4. Maaari mong hawakan ang mga hawakan gamit ang iyong mga kamay, ngunit kung hindi mo magawa, pagkatapos ay umupo.
5. Ang likod ay pinutol nang tuwid at pinindot sa likod.
6. Huminga si Robimo at sa paningin ay itinutuwid namin ang aming mga paa. Kung kanino ito mahalaga, upang ang ruh ay hindi matalim, o maaari itong makapinsala sa tuhod swamp.
7. Sa tuktok na punto, higpitan ang quadriceps at iunat nang ilang segundo.
8. Sa paghinga, ibaba ang iyong mga binti sa ibaba ng mahina, maayos at hindi hanggang sa dulo.

Hindi kailangang "ihagis" ang iyong mga binti, ibaba ang mga ito pababa. Sa isang unang hakbang, kaya ang pagtuon sa m'yazi ay nai-save para sa buong oras. Sa madaling salita, hindi ka nag-compress sa tuhod (maaaring malapit sa 90 degrees).

Tamang manalo ng 12-15 beses, 3-4 na beses.

Zginannya nіg sa simulator

Makikita ang Zginannya na nakatayo o nakahiga. Nakahiga qiu sa kanan, maaari kang gumawa ng dalawang paa nang sabay-sabay. Para kanino mayroon ding isang espesyal na simulator. Gayunpaman, kapag nakahiga ka, maaari ka lamang manalo sa mga maagang termino, ngunit maaari ka pa ring magtrabaho nang nakatayo, ngunit ang prinsipyo ay iiwan sa iyong sarili.

Sa kanan, bomba ang likod na ibabaw ng kubrekama (hindi ang upuan!).

1. Ang simulator na ito ay nasa likod din ng ulo, upang ang roller ay nakahiga sa iyong troch, sa likod ng Achilles tendon (hindi sa gitna ng homin).
2. Yakshcho є mozhlivist, ang tuhod ay dapat sisihin, at hindi tumakbo sa lava.
3. Itinakda namin ang vag at sinipa ang buhay.
4. Sinimulan namin ang mga binti sa pamamagitan ng roller at kinuha ang mga hawakan.
5. Huminga si Robimo at sa paningin ay ibinaluktot namin ang aming mga binti sa mga tuhod, kung saan ang roller ay hindi nagkasala ng pagtalon o paggalaw sa hangin. Rukh ay maaaring maging mas povіlny at makinis.
6. Isa pang mahalagang sandali - ang iyong katawan ay maaaring pisilin nang mahigpit sa lava, kung yumuko ka sa iyong mga binti, upang hindi mag-perevantazhuvat sa kabuuan.
7. Ang itaas na punto ay naayos (ang puwit ay hindi lumalabas) at ang mga binti ay ibinaba nang tama.

Tamang manalo din mga 12-15 beses, 3-4 beses.

Vikonati zginannya nіg nakatayo sa isang espesyal na simulator hindi nakikita, oskolki doon din tunog tulad ng isang unan ay buhay, kaya maaari kang magtrabaho zginannya sa simulator, kung saan ka gumala nіg.

Ang mga pagkakasala ay tama sa isolyuyuchi, at ito ay magiging mas mahusay na magtrabaho sa kanila, kung manalo ka sa squat, ako ay nagiging labis na pananabik para sa vipadi.

Dobre problyayut panloob m'yazi stegna at zmіtsnyuyut pelvis squatting plіє (na may malawak na setting ng nіg), bilang ito ay inirerekomenda sa vikonuvat vagіtnym.

Maaari kang magtrabaho nang tama nang walang higpit, na may isang barbell, isang kettlebell na may mga dumbbells.

Tingnan natin ang opsyon na may mga dumbbells (o isa). Si Vin ang pinaka mahusay at pabaya.

1. Kinuha namin ang projectile sa mga kamay.
2. Ang mga binti ay inilalagay nang malawak (ibig sabihin ay mas malawak sa likod ng mga balikat), ang mga scarves ay nakabukas sa mga gilid.
3. Ang likod ay pinutol nang tuwid, ang buhay ay hinila pataas.
4. Ang mga kamay na may dumbbells ay maaaring gamitin upang putulin ang dibdib o tiyan (posible pa rin sa maagang mga termino).
5. Huminga si Robimo at nagsimulang lumubog nang maayos sa ilalim, yumuko ang mga tuhod.
6. Ang mga corps ay gumaling nang tatlong beses nang pantay-pantay, maaari kang magkasakit, ngunit hindi gaanong.
7. Namangha si Kolіna sa bik shkarpetok.
8. Si Z indihom ay nakaupo hanggang sa kahanay ng kubrekama na may laylayan (dahil ito ay mas mababa, na nagpapahintulot sa pag-uunat).
9. Sa vidihu, kami ay tumataas paakyat.

Masama 10-12 beses. 5 diskarte ay sapat na.

Kumplikadong pagsasanay sa likod at balikat

Tama si Deyaki, halimbawa, ang paghila pataas sa dibdib, o ang "kumakaway" na may labis na kalokohan, ay magiging hindi magamit, prote є tama para sa mga balikat at likod (na napakahalaga para sa mga babaeng babae), maaari kang manalo ang mahabang panahon.

Barbell row hanggang dibdib

Ang Tsya ay wastong katulad ng paghila ng barbell sa baywang, ngunit manatili sa gitna at ibabang rehiyon ng trapezium at ang pinakamalawak, at kahit na pagkatapos ng 4-5 na buwan, ang yoga ay hindi mapapamahalaan. Hinila ang bar sa mga suso opratsovu posterior bundle ng deltas (balikat).

1. Kinukuha namin ang bar na may direktang mahigpit na pagkakahawak na mas malawak para sa mga balikat.
2. Diretso na tayo. Mga paa sa lapad ng balikat o isang troch ang lapad.
3. Itinutulak namin ang katawan pasulong na may tuwid na likod sa parallel na may patag, o kaunti pa, upang ang likod ay bilugan.
4. Bahagyang zginaemo ang Kolіna.
5. Huminga si Robimo at sa paningin ay sinimulan naming hilahin ang bar sa dibdib. Lіktі at tsimu go ubіk.
6. Sa tuktok na punto, inililipat namin ang mga blades ng balikat, inaayos ang posisyon sa loob ng 1-2 segundo at ibinababa ang aming mga kamay pababa.

Robimo 10-12 beses, 3-4 beses.

Video: Ang paghila ng bar sa dibdib ng may sakit

Vertical block pull sa dibdib

Ang isa sa mga pinakamahusay na karapatan sa pinakamalawak na sakit sa likod ay ang paghila ng itaas na bloke. Ang Qi m'yazi ay dumaan sa gitna ng likod hanggang sa kabila. Vagіtnі madalas vіdchuvayut bіl sa likod, ito ay masyadong masamang magsanay sa ibabaw ng mga m'yazami.

Kung walang tadyang, dahan-dahang simulan ang paghila ng hawakan pababa sa antas ng mga suso. Nag-pause sila, tumalikod ang m'yazi at pinihit ang bar sa tamang posisyon, hindi baluktot ang dila hanggang sa dulo.

Ito ay isang impiyerno ng isang pagpapatawad, upang iwaksi ang lahat - hindi kinakailangan na hilahin ang bar sa iyong sarili, sa mga suso, ang mga alak ay bumagsak nang patayo - pataas at pababa sa antas ng mga suso.

Ulitin 8-12 beses, 3-4 beses.

Dumbbell deadlift

Binibigyan din ito ng karapatang maging pangunahing, upang kunin ang kapalaran ng isang sprat ng suglobivs, m'yazi hands - biceps, triceps, rear deltas. Ale, ang pinakamalaking likod ng m'yazami є trapezium at ang pinakamalawak.

Para sa cієї right, kailangan nating malaman ang pahalang na lava at dumbbells.

1. Inilagay namin ang isang paa na may tuhod sa lava. Kumuha kami ng dumbbell sa kabilang kamay, pagkatapos ay inilalagay namin ang kanang paa sa lava, pagkatapos ay ang dumbbell sa kaliwang kamay.
2. Nilagay ko ang isa kong kamay sa lava.
3. Ang likod ay obov'azkovo tuwid.
4. Ngayon, simulan ang paghila ng dumbbell sa tiyan, upang hindi mo maibalik ang iyong kamay nang tatlong beses. Pinapayagan ka nitong i-on ang likod ng robot mismo. Tulad ng paghila lamang sa mga suso, sinusubukang i-pide sa likod delta.
5. Sa tuktok na punto pragnemo dalhin ang talim ng balikat sa gitna.
6. Pagkatapos kung kanino ibinababa namin ang aming kamay pababa, baluktot ang aming siko.

Sa kamay ng balat, nanalo tayo ng 8-12 beses, 3-4 na beses.

Programa ng pagsasanay para sa kababaihan

Iminumungkahi namin sa iyo ang isang pamamaraan ng pagsasanay sa gym para sa isang babae.

Bago ang pagsasanay, gumiling kami ng 7-10 quills. Ang pagsasanay na walang warm-up ay hindi maaaring ayusin.

Ang likod ng kamay ay nakatiklop sa kanan ng base. Nanghihiram kami ng 3 beses sa isang araw at dilimo araw para sa mga grupo ng m'yaziv.

Ang pagsasanay ay hindi dahil sa mga luma - 30-40 quilin.

Araw 1: dibdib, biceps at balikat:

• dumbbell bench press na nakahiga sa lava bed - 10x5
• hanay ng barbell sa dibdib - 12x5
• crossover hand link - 12x4

araw 2: binti

• nakaupo na may dumbbells o kettlebell - 10x5
• standing back swings - 15x4 bawat isa
• zginannya nіg sa simulator na nakahiga - 15x4

Day 3: pabalik

• itulak sa mga suso ng isang patayong bloke - 12x5
• traksyon sa likod ng ulo ng isang patayong bloke - 12x5
• dumbbell row sa nakhil - 10x4 each
• traksyon sa mga suso para sa may sakit - 8-10x4

Napakahalaga na bawasan ang intensity ng strength training malapit sa gym sa panahon ng pagbubuntis, at pati na rin ang paglangoy at/o yoga (є espesyal na yoga para sa mga kababaihan). Katulad na pagsasanay sa pag-eehersisyo sa likod at pelvis, pati na rin sa pagtuturo sa iyo kung paano dihati nang tama. Ito ay hindi lamang upang mapagaan ang bigat ng canopy na iyon, ngunit upang payagan ka at ang iyong anak na maging malusog.

Pumunta ako sa gym, magkakaroon ako ng karapatang i-on ang kuryente... mas mabuti, ano ang maaari mong alisin sa unang oras ng kawalang-sigla, at kung ano ang maaari mong i-off. Alam ko ang artikulong dinala ko sa iyo ... Tsikavo, bakit ang ganda nito?

Yoga, aerobics at paglangoy na may kawalang-sigla - ipinapakita ng pagsasanay na ito ay mas epektibo. Ngunit ano ang masasabi mo tungkol sa pagsasanay sa lakas sa panahon ng pagbubuntis? Malinaw, ang presyo ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit, sa pinakamahusay na mga karampatang pamamaraan, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring magkaroon ng isang kapansin-pansing positibong epekto, kapwa para sa ina at para sa bata. Kung ang isang babae ay naaamoy ang salitang "barbell", pagkatapos ay sa harap ng kanilang mga mata ay may isang masamang coach, na, naman, ay navantazhu ang batang babae na may hindi mailalarawan na mga palaboy! Walang kaluluwang payat, handang gawin ang lahat at lahat ng bagay sa marilag na "kachkiv", hindi nirerespeto sa mahirap na kampo na ito.

Mas maraming doktor laban sa power training. Naintindihan naman ni Vono. Sa isang hindi nakasulat na diskarte, ang naturang pagsasanay ay maaaring maging mas hindi ligtas. Ang aerobics sa planong ito ay hindi sapat na mayaman. Ngunit hindi mo maibibigay ang kaya mong ibigay na pagsasanay sa lakas. Hindi ko tinatawag ang lahat ng mga bata sa "mga tumba-tumba", ngunit ang paggamit ng kapangyarihan at aerobic na lakas ay magbibigay ng pinakamahusay na resulta, ngunit isa lamang.

Isang sandali pa. Malinaw, kung mayroon kang sapat na pagsasanay sa kapangyarihan sa vagity - iyon ay isang mahusay na plus. Ale yakscho nі - walang kakila-kilabot. Hindi magandang magsimula. Golovnya, schob zavzhda order ay isang tyamyushchiy coach.

Unang ehersisyo:

Pagtaas ng baluktot na mga binti sa mahinang lava

Thrust para sa ulo mula sa itaas na bloke

Vipadi na may hawak na dumbbells

Razvedennya nіg sa simulator

Zvedennya nіg sa simulator

Dumbbell french press nakatayo/nakaupo

Traction horizontal block upo

Deadlift na may mga dumbbells

Iba pang pagsasanay:

Paikot-ikot na nakahiga sa kama / lava

Pagsasara sa lava gamit ang mga dumbbells

Bench press sa simulator na nakaupo (dibdib)

Pullover na may nakahiga na dumbbell (vzdovzh lavi)

Leg press sa gym

Thrust mula sa itaas na bloke na may parallel grip

Kamay ni Zvedennya ang simulator (blizzard)

Mahi dumbbells sa gilid

Talaga, maaari kang maging mayaman mas tama. Sa kabastusan, para sa isang mahusay na dibdib, maaari kang pumunta nang walang kagamitan sa pag-eehersisyo at makuntento sa mga magaan na barbell at dumbbells (Hindi ko sinasadyang sumulat ng tama na may barbell, para hindi ka magsinungaling). Ale, natural, є tama, yakі robiti mas mahusay na hindi varto.

Hyperextension (nagkasakit sa titi)

Zginannya nіg sa simulator na nakahiga

Nakaupo na may barbell sa likod ng iyong ulo

Malakas na pag-twist sa press

Nakatayo na pinindot ang barbell mula sa dibdib

Barbell pull

Zagalom, kailangan mong i-on ang lahat, tulad ng pagtatrabaho nang walang kamay, at tamang lumihis nang walang gitnang axis sa tagaytay (kung gusto mong tapusin ang dalaga, maaari mo itong subukan). Ngayon ano ang ibibigay mo sa amin?

Sa kanan sa kshtalt deadlifts at squat kahit na mas mahusay na sanayin ang pelvic pain. Sa tingin ko hindi mo na kailangang pag-usapan ang kanilang kahalagahan sa mga canopy.

Ang malalim na sirkulasyon ng dugo ay nagiging mas mahusay, at gayundin, ang bata ay mag-aalis ng higit pang mga buhay na talumpati.

Aerobic urge na huwag magbigay ng ganitong nakakapagod na vibration sa testosterone, tulad ng strength training. Ang hormone na ito ay kailangan ng mga lalaki at babae.

Sa isip, ang iyong workout routine ay dapat may kasamang 2 strength workout bawat araw (mula 50 mins hanggang 90 mins) at 2 aerobic workouts (mula 50 mins hanggang 90 mins). Kung hindi ka nanalo ng isang oras, kailangan mong manalo para sa ilang pagsasanay - ang pagpipilian ay sa iyo. Magkaroon ng isang vipadku - smut collapses! Sigurado ako na nakuha mo ang iyong sarili mula sa materyal na ito. Ale, bago ang pumalo, maging ilang pagsasanay, at lalo na ang mga pwersang panseguridad, konsultasyon sa doktor ng obov'yazkov. Si Tim ay higit pa, scho vagіtnim, tulad ng walang iba, isang kinakailangang indibidwal na pіdhіd. Uulitin ko muli na ang lahat ng aking karanasan sa trabaho sa vagits ay positibo lamang.

www.baby.ru

Maaari ka bang mag-fitness sa oras ng pagbubuntis? Ang mga obstetrician at fitness trainer ay tila aalisin ka ng pisikal na vanity!

Ang mga hinaharap na ina, tulad ng mas magalang na pag-set up sa kanilang kampo - gumugol ng maraming oras sa kama, kakaibang trippy na paglalakad, hindi lumangoy sa tabi ng pool, natatakot sa mga impeksyon, huwag pumunta sa gym, pinoprotektahan ang m' yazi mula sa pagtaas, tumawag hanggang sa katapusan ng iyong kalusugan na mga babaeng aktibong pisikal. Hindi gaanong basura ang ipinahiwatig sa pang-unawa sa sarili.

Ang pagmamadali, mas kilala mo ang iyong katawan, protektahan ang iyong sarili mula sa varicose veins at pananakit ng likod, alamin kung paano mag-relax ng maayos, mas mahalaga na babaan ang oras, at hindi mo na makita ang higit pa, ito ay kinakailangan. Sa kasakiman ng aktibidad ng aking ina at ng sanggol: Kukunin ko ang asim, na kinakailangan para sa aking pag-unlad, at mas babagsak ako.

Bezpeka sa lahat

Zvichayno, ang pagiging abala sa iyong sarili ay ang maging ligtas para sa iyo, ang maliit na iyon.

Ang Vagіtnim ay may kategoryang nabakuran:

• Sining sa pagtatanggol;
• isports ng pangkat;
• hirska licks;
• roller forging;
• tuktok na biyahe;
• sumisid sa ilalim ng dagat;
• hakbang aerobics, pati na rin ang maraming mga stribkov aktibidad.

Lіkar obov'yazkovo sa unahan, upang ang iyong bilis ay maging regular at hindi masyadong matindi - kung hindi, ang puso at utak ay maasim ang asim ng mga maliliit, upang mapinsala mo ang iyong pag-unlad. Pumili ng ligtas na bilis sa tulong ng formula: sa loob ng isang oras, dalhin ang iyong rate ng puso hanggang sa 70% ng maximum na rate ng puso. Ang mga rosas ay ganyan. Alisin ang iyong beat mula sa 220. Halimbawa, 220-30 = 190. 70% sa 190 = 130. Nangangahulugan ito na ang iyong pulso sa sandali ng pag-igting ay hindi nagkasala ng pag-overshoot ng 130 na mga beats sa latigo.

Sa mayayamang fitness club, sinasabi ng mga instructor sa mga hinaharap na ina na magsuot ng mga espesyal na bracelet na may sensor na sumusubaybay sa tibok ng puso. Ale vіdhilennya vіd tsikh normativіv - hindi isang solong signal, scho tumagal ang bilis ng mas mabilis na bawasan. Kasama sa listahan ng mga nakababahala na senyales ang pananakit ng likod, pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan at mga madugong paningin mula sa mga daanan. Sa sandaling ito ay kinakailangan upang matakpan ang pagiging abala at sabihin ang tungkol sa target na doktor.

Contraindications sa pagkuha:

• talamak na yugto ng sakit ng sistema ng puso-vascular;
• nakakahawang sakit at gostra fever;
• pamamaga ng mga panloob na organo (kabag, pulmonya);
• tuberkulosis;
• sakit ng mga babaeng organo;
• mahahalagang anyo maagang toxicosis na preeclampsia;
• inunan previa;
• banta ng pagkagambala sa pagbubuntis;
• ang pagkakaroon ng mga wikidniv sa nakaraan;
• pagdurugo ng may isang ina;
• paggalaw ng arterial pressure;
• bagatovodya;
• hadlang sa pag-unlad ng fetus.

Ano ang kailangan mo para manalo?

Sa isip - simulan upang gumana hanggang sa vagity. Sa ganoong oras, ang pagsasanay na may tainga ng vagity ay magiging mas natural at ligtas. Lumalangoy nangunguna sa listahan ng mga pinaka-tinatanggap, ligtas at kayumangging tanawin para sa babae. Ang Tim ay hindi mas maliit, at narito ang mga babala: huwag magmadali nang husto, lumangoy tulad ng isang pag-crawl at "tulad ng isang aso."

Huwag itaas ang iyong ulo sa itaas ng tubig, ang mga shards ay umbok sa kabuuan at pilitin ang putik (ang mga hukom ay maaaring magkabuhol-buhol, na magpoprotekta sa dugo ng utak). Ang mga hinaharap na ina ay maaaring lumangoy ng breaststroke, o sa halip sa kanilang mga likod, na ang kanilang mga ulo ay nasa swimming board at gamit ang kanilang mga paa. Tubig masazhuvatime іkri, hinalinhan venous fluid. Podolayuchi opir drive, m'yazi trabaho nang walang pag-igting, ngunit may maximum na epekto.

Aqua aerobics magandang pumunta sa taong hindi maganda ang lumangoy, sa tubig ay puputulin ka ng mga espesyal na sinturon. Mas mainam na alagaan ang mga bagay sa tabi ng tubig, sa ibaba ng bulwagan. Gayunpaman, dapat kang magsumite ng isang uri ng isa, upang hindi makakuha ng sinuman sa proseso ng pagsasanay.

Yoga- Nakatutulong na kaalaman para sa mga magiging ina. Gagawa ka ng gymnastics, tama ka, makakapag-concentrate ka nang epektibo at makakapag-relax. Lahat ng ruhi sa yozі m'yakі at makinis, scho robbing їх ligtas para sa mga ina. Tandaan na ang mga hindi nakasulat na aktibidad ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa ganap na malusog na mga tao, kaya sanayin lamang sa ilalim ng kuryusidad ng coach.

Nagsasanay kami nang walang bakas

Іsnuyut pandaigdigang mga tuntunin, yakі payagan na maglaho hindi katanggap-tanggap naslіdkіv nasledkіn navantagen.

• Sa unang 3-4 na buwan ng pagbubuntis, lalo na sa araw ng regla, kinakailangang i-on ang kanang bahagi ng ulo.
• Hindi sled namagatisya vikonuvaty ang buong complex nang isang beses.
• Sa ilalim ng oras ng vagity, mag-ingat, kung ikaw ay nasa ilalim ng presyon at kasinungalingan sa ilalim ng oras ng vikonnanny ay tama.
• Pagkatapos ng ika-4 na buwan, humiga sa iyong likod ng isang oras (papalitan nito ang pagdaloy ng dugo sa matris).
• Kung nakakaramdam ka ng discomfort sa puso, mayroon kang bisyo, na-diagnose ka na may ganitong sakit, tulad ng diabetes, anemia, sakit sa thyroid, maaari kang pumasok para sa sports sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor!
• Samantalahin ang mga uniporme sa sports na gawa sa mga sintetikong high-tech na materyales - baho, sa ibabaw ng hangin, alisin ang pawis mula sa ibabaw ng katawan at i-save ang init.
• Kunin ang parehong tungkol sa isang sports bra, upang i-save ang himalang anyo ng mahahalagang suso.

Espesyal na pagsasanay

M'yazi, yakі na walang intermediary vіdpovіdat para sa mga canopy, ay nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Kailangan mo ng tamang Arnold Kegel.

• Umupo mismo sa upuan na may isang mahusay na inflatable na bola. Baguhin, na ang pangunahing vaga ay nahuhulog sa mga side brush, at hindi sa krizh.
• Pisilin ang putik sa pagitan ng mga puwang at hilahin ang mga ito pataas sa burol at sa gitna.
• Tratuhin ang putik sa posisyon na ito sa loob ng sampung segundo, nang hindi nakakaabala sa iyong paghinga, at pagkatapos ay magpahinga nang maayos. Magsimula sa limang beses, unti-unting dalhin ang bilang ng mga pag-uulit sa sampu. Kumuha ng tama dalawa o tatlo para sa araw. Ang Kegel gymnastics ay maaaring gawin kapwa nakahiga at nakatayo. Ang igsi ng relaxation na iyon ng pelvic floor at ancestral path (ang napakabaho upang gawin ang kapalaran ng vikonnіnі kanan) zmіtsnyuyut cherevnu walang laman, spriyat mas epektibong mga pagtatangka, magsilbi bilang isang prophylactic ng hindi pinaghihigpitan sich pagkatapos ng taglagas.

Kanan "Metelik"

Ang Tsya ay may karapatan na iunat ang tela at ang tela ay tinatawag upang masiguro ang kapanganakan ng bata sa anyo ng mga bakanteng.

• Umupo sa isang bangko, ituwid ang iyong likod at hilahin ang iyong mga binti pataas sa iyong sarili upang ang mga tuhod ay maghiwalay sa magkaibang panig, at ang limang boule ay mas malapit sa gitna.
• Dahan-dahang kunin gamit ang iyong mga tuhod, kunwaring inilalagay ang mga ito sa pidlog. Ang mga alon ay dahil sa magaan, hindi magaspang, na ginagaya ang mga pag-ihip ng krill blizzard.

www.missfit.ru

Pagpaplano ng sports at pagbubuntis

Otzhe, seryoso kang vyrishili alagaan ang pagpaplano ng nutrisyon vaginosti. Nagawa na ang lahat ng kinakailangang pagsusuri, natagpuan na ang mga doktor, nabasa na ang mga matatalinong aklat, naihain nang maayos ang diyeta ng pagkain. At ano ang tungkol sa pagiging kasangkot sa sports? Ang aje tse tezh ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Chi vpline sport sa subukan zavagіtnіti? Ano ang kailangang gawin sa anyo ng sports na dapat gawin, anong baho ang magdadala ng mas mapanglaw? Upang linawin ang kahalagahan ng nutrisyon, kinakailangan upang linawin ang lahat ng mga nuances.

Kumusta ka sa propesyonal na sports?

Sa anumang kaso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at tagapagsanay. Kasalanan mong malaman nang malinaw, tulad ng pangangailangan para sa pakikipagsapalaran, at tulad ng kapus-palad. Yakshcho nakita mo ang kahalagahan ng vaginess mga tagumpay sa palakasan Sundin ang memorya, pagkatapos nito, sa sandaling ito ay ipinaglihi, ang pagnanasa na seryosong mapabilis, at pagkatapos ay makikita mong patayin ng isport ang tawag. Pagkatapos ng kasalukuyang obulasyon, sundin ang iyong kampo lalo na nang may paggalang - pangalagaan ang iyong sarili.

Ang mga propesyonal na atleta ay tinatawag na dbati tungkol sa paraan ng pagkain, pagkontrol sa yoga, na isang ganap na plus. Ale varto vrahuvaty, scho rich doping drugs at anabolic necessities para sa pagpaplano ng pagbubuntis.

Gaano kalayo sa mundo ng sports at pisikal na pakikipagsapalaran

Panahon na upang simulan ang tsіkavitisya pisikal na kultura. Bilang isang babae, regular niyang naramdaman ang pisikal na pagnanasa na magpabakuna, upang mas madaling mapagaan ang bakante mismo, ang banayad na proseso, at ang post-natal period ng renewal. Huwag lang sobrahan at huwag kaladkarin dakilang vags. Tandaan na maaari kang maging bakante, navit na hindi alam ang tungkol dito, na ang magaan na himnastiko at yoga ay magiging sapat na. Navit simpleng ehersisyo upang masukat ang iyong pisikal na estado. Ang perpektong opsyon ay na kahit na bago ang pagpaplano ng pagbubuntis, ang babae ay regular na ginagamit ang kanyang pisikal na karapatan para sa isang minimum na tagal ng panahon.

Regular ka bang tumitingin sa gym o mga aktibidad ng grupo?

Para sa paggawa ng alak, ang sanggol ay kailangang magkaroon ng malambot na tisyu at nababanat na m'yazi ng pinindot sa tiyan at likod. Bilang karagdagan, upang bigyang-pansin ang pag-uunat, lalo na ang m'yaziv sa zone ng pundya. Mahalaga ang papel ng oras ng kawalang-sigla at ang unti-unting pagpapakilala ng krizhov. Ang pagkamit ng plasticity na ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-uunat ng transverse twine.

Susunod, tukuyin kung ano ang iyong nauunawaan tungkol sa appointment ng "pagpaplano vagity".

1. Na parang sa ilang kadahilanan ay nagpaplano ka ng isang kasalukuyang pagbubuntis sa pamamagitan ng pivroku, o isang mas malaking pagitan ng isang oras, para sa iyo walang araw-araw na obmezheniya sa isport.
2. Baguhin ang m'yazi ng tiyan pindutin, likod, krizh, gumana ang karapatan na mag-inat - mayroon kang isang mapaghimala kakayahan upang ihanda ang iyong katawan sa paggawa ng alak na slope.
3. Kung nag-aalaga ka ng pagkain, ikaw ay maglilihi nang pribado at maaari kang lumitaw na parang isang militante, patayin ang lahat ng mga gupit, pagtalon, at nakikibahagi din sa sports, puno ng pagkahulog, pinsala, suntok sa tiyan.
4. Huwag paganahin paggawa ng fitness, dance fitness, callanetics, pagsasanay sa gym at iba pang uri ng sports na may makabuluhang katangian.

Uri ng sport, na nagpapakita ng oras ng pagpaplano ng bakante:

• Lumalangoy

Vіdmіnniy sposіb zmіtsnіt organіzm і pіdgotuvati yogo sa vagіtnostі. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay maaaring gawin para sa isang mahabang panahon ng paggawa ng alak para sa mga bata. Ale, maging magalang - igalang ang kalinisan ng tubig malapit sa pool. Ang iba't ibang mga impeksyon at bakterya ay hindi lamang makapinsala sa proseso ng paglilihi, ngunit hindi rin ito makaya.

Isang mainam na isport para sa mga kababaihan na nagpaplanong kumuha ng mga trabaho. Pag-stretch at tamang paghinga - sapat na garna dopomoga mga magiging ina. Bilang karagdagan, natututo kang magrelaks, kalmado ang iyong mga nerbiyos at ayusin ang iyong mga iniisip, ihanda ang iyong katawan para sa maliit na bata. Sa yoga, may mga espesyal na tampok nang direkta - asanas para sa paglilihi, na may bakante, ang pustura na iyon ay banayad. Ang Qi ay may karapatang tumulong sa mga kababaihan, sa ilang kadahilanan ay hindi sila maaaring magbuntis ng isang bata sa mahabang panahon.

• Pilates

Kapag abala sa Pilates, apektado ang m'yazi ng likod, pelvis, at tagaytay. Tinutulungan ng Pilates na makapagpahinga at makontrol ang paghinga. Ale, mag-ingat sa mga karapatan sa tiyan, at sa mga karapatan, itali sa tensyon ng press. Huwag mag-overexercise sa iyong sarili, sundin ang iyong tiwala sa sarili.

• Bodyflex

Bodyflex para sa tiyan medyo pare-pareho lang ang kayumangging babae, kung natamaan, hindi pa siya buntis. Matapos ang paglilihi ng bodyflex, imposibleng makisali.

Aktibong sports at menstrual cycle

Ang pangunahing reference point para sa nakaplanong vagity ay ang iyong cycle. Planuhin ang iyong pagsasanay sa isang hindi inaasahang paraan.

1-3 araw ng cycle: patayin ang presyon sa pres, pelvis at binti - ang baho ay maaaring magpapataas ng pagdurugo at makaramdam ka ng pag-iisip sa sarili.

Araw 4-14 ng cycle: ang pagsasanay ay maaaring tumaas at magpatuloy sa mas mataas na bilis hanggang sa obulasyon. Napatunayan na ang paglaki ng endometrium ay positibong tinuturok ng lakas, lalo na sa kanan, tulad ng pag-twist sa press.

15-23 araw ng cycle: pagkatapos ng simula ng obulasyon, ang "proseso ng vagity" ay maaaring magsimula na, at ang ovum ay maaaring lumaki, at ang presyo ng fallopian tube sa matris ay maaaring tumaas. Ang masinsinang pagsasanay ng pindutin, ang pelvic area at hindi mas mahusay kaysa sa klase, kung hindi man ang itlog ay pupunta sa sarili nitong paraan, alinman sa masyadong mabilis, o masyadong marami, na maaaring humantong sa post-uterine vagity.

5 araw bago magsimula ang isang bagong cycle: ang babae ay maaaring mabakunahan, ngunit hindi pa rin alam ang tungkol dito. 5 araw bago ang susunod na regla, mas mahusay na huwag pumasok para sa aktibong sports.

Bilang karagdagan, kumuha ng mga stimulant - creatine, caffeine at iba pa.

Yakshcho pupunta ka ang isport ay ipinaglihi maliit, dapat mong alagaan ang iyong sarili tulad ng isang unang oras, kaya pagkatapos ay kumuha ng sports. Kung hindi ka nagsasanay sa bahay, sinisisi mo ang pangangailangan para sa isang kaluluwa - determinadong kuskusin ang iyong sarili pagkatapos, magsuot ng tuyong mainit na damit. Huwag magsuot ng maikling jacket sa baywang at walang sumbrero - magkakasakit ka, o makakakuha ka ng fuse ng pelvic organs, ang mga pagkakataon na matagumpay na magbuntis ay bababa.

Tandaan, bilang isang kontraindikasyon para sa sports, sa halip na rizikuvati.

www.babyplan.ru

Hindi alintana ang mga nagrerekomenda sa mga manggagamot na magrekomenda ng mga espesyal na abala sa mga unang panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang ginagabayan nila. Ang ilang mga stverdzhuyut, scho ay hindi tumatagal ng isang oras, at skarzhatsya sa zavu zavantazheniste sa mga robot, ngunit karamihan sa mga dahilan ay mas simple - isang banal na linya. Adzhe vykonannya ang pinakasimpleng kumplikado, na humiram lamang ng 10-20 quills, hindi lamang mas madaling makuha ang katawan sa pagbabago, kundi pati na rin upang mapupuksa ang may sakit na toxicosis at gawing mas madali ang mga canopy.

Paano ka makakapagtrabaho nang tama nang maaga?

Ang mga pinahihintulutang karapatan para sa mga kababaihan sa unang trimester ay hindi itinuturing na partikular na natitiklop at naiiba. Sa panahong ito, navpaki, ito ay kinakailangan upang pangalagaan ang maximum, natatanging pagsasanay sa press, kung mayroong anumang mga uri ng pag-uunat, at din upang madagdagan ang timbang (kabilang ang gym). Ang ganitong salpok ay maaaring humantong sa isang aktibong pag-urong ng matris at isang pagbabago sa vaginess.

Fitness para sa mga kababaihan: tama

Gayunpaman, hindi posible na gumawa ng mga pag-iingat sa hinaharap, hindi posible na itakwil ang mga rekomendasyon ng pisikal na karapatan para sa mga kababaihan sa unang tatlong buwan. Halimbawa, bago ang complex maaari mong i-on ang sumusunod na kanan:

Ang mga may karapatang magtrabaho nang walang kabuluhan, humiga hindi lamang sa mga tuntunin ng termino, kundi pati na rin sa anyo ng iyong pang-unawa sa sarili. Kahit na hindi ka komportable, tama na kunin ito at palitan ng iba.

Bilang karagdagan, huwag kalimutan na tama para sa mga kababaihan sa 1st trimester na maging magaan, ang protea period ay 14 na araw lamang. Para sa terminong ito, maaari mong payagan ang iyong sariling mga ideya na samantalahin (halimbawa, tama para sa dibdib na may mga dumbbells, na pinapayagan sa iba pang mga termino).

womanadvice.ru

Vagіtnіst аt gym: ano ang kailangan mong gawin para sa isang oras na bakante?

Vagіtnіst - isang espesyal na kampo para sa katawan ng isang babae, kung mula sa isang gilid ng kanang bahagi ay pinutol mo ang iyong sarili sa anyo, mula sa isa pa - matakot na hindi ako malagay sa gulo at ako ay magiging isang fetus. Ito ay isang siyentipikong katotohanan na ang bigat ng gym na iyon ay nauunawaan ng buong halaga ng pera sa pagitan nito. Kailangan ang sports para sa cicada, ngunit para sa pag-awit ng kilkost, iyon ang kalidad. Vagіtnі zhіnki mas masaganang ibalik ang mga reserba ng katawan.

Samantalahin sa harap ng mga kurtina

• Polypshennya pisikal, sikolohikal na maging isang babae sa "cicada" kampo.
• Ang kontrol ng vag ay may kaugnayan para sa mga taong, na nagsimulang makakuha ng maraming kilo, mabilis na magsimula.
• Polypshenya m'yazovy tone.
• Ang trabaho sa oras ng bakante ay nakakatulong upang mai-save ang tamang posisyon.
• Paghubog ng mga bituin upang mamuno sa isang malusog na paraan ng pamumuhay.
• Mga proseso ng herbal na polypshennia.

Sa mga kababaihan, na ang buong termino ng vagity ay bumagsak ng kaunti, ang mga aktibong kababaihan ay mas malamang na maabot ang pangangailangan para sa pinababang vag, ang kanilang katawan ay nakakakuha ng pangangailangan para sa gnuchkost, mas madaling tiisin ang pisikal na emosyonal na pag-igting, pov'yazanі z bata. paningin.

Paano matukoy ang mga panganib para sa pagsasanay

Sa katawan ng isang vagit na babae, may mababang pagbabago, tulad ng sa balat trimester ng buhay.

1. Sa mas mababang mga dulo, ang presyon ng venous ay tumataas ng humigit-kumulang 1.5 beses kaysa sa itaas na mga dulo. Ito ay tumatagal ng hanggang 5-6 na buwan para sa pagbuo ng fetus sa sinapupunan.
2. Ang sirkulasyon ng maasim sa loob ng 3 buwan ay nagiging matindi, sa loob ng 36 na buwan ay inaasahang tataas ang pagtaas ng tagapagpahiwatig na ito (sa pamamagitan ng 25-48%).
3. Malinaw na mayroong 25-30% na pagtaas sa daloy ng dugo nirk, ang cerebellar ay tinutubuan sa isang malaking sukat.
4. Pagkatapos ng 27-30 taon ng taon, mayroong isang kakulangan ng pagbagay ng cardiovascular system, na tinatawag na sindrom ng mas mababang walang laman na ugat.

Ang trabaho sa gym para sa mga kababaihan ay maaaring planuhin ng mga instruktor kasabay ng isang doktor, na isang poster para sa labis na kabastusan. Fahіvtsі vrahuyut katangian ng istasyon ng babae pagbabago sa її organismo.

Ang programa ay nakatiklop sa paraan ng pagbabawas ng mga paparating na panganib para sa hinaharap na bata:

• fetal hypoxia: dahil sa isang matalim na pagtaas sa intensity ng presyon, ang daloy ng dugo ay tumataas sa mga aktibong ulser;
• hypoglycemia: bubuo bilang resulta ng kakulangan sa glucose;
• hyperthermia: ang panloob na temperatura ng katawan ng ina ay nagiging mas mataas, mas mababa sa fetus.

Ang plano na kukuha ay maaaring mabilis na iakma sa pagpapabuti ng inaakala sa sarili na hinaharap na ina, ang antas ng pangako ay tinutukoy ng isang pribadong coach, na magtatakda ng kinakailangang appointment para sa isang pisikal na edukasyon. Kinakailangan na magbigay ng kumpirmasyon na kinakailangan upang kumpirmahin ang petsa ng kontraindikasyon bago kumuha. Kailangang patayin ang high-intensity drive, para sa mabuting pagpapahalaga sa sarili kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng non-gas na tubig bawat araw.

Ganap na contraindications na kunin є:

• ang banta ng isang panggagaya na pagkagambala ng pagiging vaginess (higit din sa 2 bakante sa nakaraan);
• pathological pagbabago sa veins ng mas mababang veins (expression ng varicose veins);
• viniknennya pagkatapos ng pagsasanay ng mga sakit sa ilalim ng tiyan, katulad ng mga essences, sa isang permanenteng batayan;
• inunan previa;
• ang kampo ng cervix, na hindi iginagalang ng medikal na pamantayan (anomalya);
• kampo ng garyachkovy;
• histosis;
• dumudugo.

Sa lahat ng nakalistang aktibidad sa itaas, imposibleng mag-ehersisyo sa gym, nang malaya mula sa antas ng umaapaw na pakikipagsapalaran. Mayroon ding isang bilang ng mga kilalang contraindications, na mangangailangan ng obstezhennya at kontrol mula sa gilid ng gynecologist. Sa harap nila, makikita ng isang tao ang mga ganitong sakit at kundisyon: diabetes, anemia, pinsala sa thyroid at cardiovascular system (arrhythmia, tachycardia, patuloy na pagbaba ng presyon), maging ito ay isang yugto ng labis na katabaan, toxicosis, na sinamahan ng pagkalito at pagsusuka. .

Pagkakaiba ng interes

Ang pagpaplano ng pagbubuntis ay isang mahalagang proseso, ang kinabukasan ng ina ay magdadala ng sigla para sa buhay ng kanyang malusog na anak. Gumamit ng gym nang regular nang hindi bababa sa 3 beses sa isang araw. Ang intensity ay maaaring kunin na average, para sa isang warm-up at isang pagtatapos na kahabaan ito ay kinakailangan upang magdagdag ng 15 strands, ang pangunahing trabaho ay maaaring hindi hihigit sa 40 strands. Ang lakas ng demand ay maliit, ang aerobic demand ay mababa ang intensity.

Vіdmovitsya varto vіd pagsulong sa kanan: bisikleta, gupit, matalim na pagliko, nahili tuluba, patayong traksyon, pagyuko/pag-unat sa mga simulator (nakahiga o nakaupo), tuwid na paglalakad, matagumpay na mahahalagang vant.

Kapag nagpaplano, ang plano ay upang kunin ang susunod na vrakhovuvat kampo ng babae, ang likas na katangian ng labis na vagity. Є vіdmіnnostі in іntensivnosti na kumuha para sa zhіnok, yakі sa vіdіnnostі vіdvіduvali gym ta tahimik, hto priyshov sa cіkavy stіnі vpershe.

Isang malusog na plano na kunin sa trimester ng balat

Ang mga kababaihan, tulad ng oras ng paggawa ng alak, ang mga bata ay nakikibahagi sa mga pisikal na karapatan, ipinapahiwatig nila ang kanilang positibong pag-agos sa ligaw, na pinaghihinalaan ng sarili na mood. Ang iyong mga opinyon ay kumpirmasyon lamang niyan.

Para sa trimester ng balat ng obov'yazkovoy є 10-15-hvilinna warm-up (maaari kang maglakad sa malaking kalsada, vikoristovuvat elіps, isang exercise bike, para sa ilang є pabalik para sa diin). Obov'yazkovo control pulse - ang dalas ng yogo ay maaaring lampasan ng 140 beats bawat whilin.

Mga aktibidad para sa unang trimester

Bago subukan ang mga unang tuntunin ng bakante ng mga simulator, kinakailangan na magtrabaho sa dibdib sa tamang paraan, upang maayos na mabatak ang m'yazi ng upper / lower limbs.

1. Itakda ang Kegel para gamitin ang mga ulser sa ari.
2. Pagbukas/pagbukas ng mga kamay sa posisyong nakaupo gamit ang mga dumbbells.
3. Dumbbell bench press sa nakahiga na posisyon.
4. Nahil kaliwa/kanan.
5. Pagnanasa sa maysakit (salit-salit na may balat na kamay).
6. Umupo sa isang nakatayong posisyon (magtahi sa likod ng isang tuwid na likod).
7. Naglalakad sa lava.

sportladygym.com

Mga batang babae, na nakakaalam kung ano ang maaari mong gawin sa gym. at yakso...

pasulong"

Mga batang babae, na nakakaalam kung ano ang maaari mong gawin sa gym. І akscho can yaksіs vinni buti navantazhennya??? Sa kanan, sa katotohanan na ang aking kaibigan, kung saan kami ay abala, ipinakita niya na siya ay darating sa kampo. Kahapon ay nagpunta kami sa gym at tinanong ang coach, ngunit ang bata ay bata pa, at sa ganoong nutrisyon ay wala ka pa ring naiintindihan ... maging abala at iyon na ...

diyeta

oliya sonyashnikova - 10.00 gr, sandwich na may syrah na may oliya - 100.00 gr, sandwich na may cowbass 1pc. walang shkiri - 100.00 gr, cava na may frosted Glasi (GI: 60) - 50.00 gr

• index ng taba: 274.0% "glycemic index: 67.9"

AKTIBIDAD

Walking swedish pace - 60 mins, change in standing position - 190 mins, change in sitting position - 90 mins, type sa computer - 30 mins, picking up - 15 mins, upo sa sofa - 30 mins, pag-aayos - 40 mins , paghahanda ng pagkain - 30 mins, gymnastics (aktibo) - 20 mins

gymnastics (aktibo) - 20 min., paghahanda їzhі - 30 min., pag-aayos - 40 min., nakaupo sa sofa - 30 min., picking up - 15 min., pag-type sa computer - 30 min. laging nakaupo - 1 taon 30 min., nagpapahinga sa posisyon na nakatayo - 3 taon 10 min., naglalakad sa mabilis na tulin - 1 taon 0 min.

www.galya.ru

Mga aktibidad sa gym

Palakasan at fitness

Sa oras ng kalokohan ng isang babae, dinadala siya upang magsalita sa mga masaganang talumpati, kung saan siya umalingawngaw, at sa harap niya, mas mahalagang mga pagbabago ang sinusuri. Ale vagіtnіst - tse hindi karamdaman, at kung ito ay nagpapatuloy nang walang kahirapan, pagkatapos ay maaari mong subukang i-save ang pangunahing paraan ng pamumuhay - halimbawa, patuloy na makisali sa iyong paboritong isport. Ale tse nutrisyon para sa isang espesyal na diskarte, pag-uusapan natin ito sa balangkas ng rubric na ito.

Natalia Prischepa Lekar ng medikal na pisikal na kultura at sports medicine, Moscow

Ang trabaho sa gym ay isa sa mga pinakasikat na uri ng fitness. Mas maraming kababaihan, gustong magsanay ng perpektong pigura, upang malaman na hindi mo magagawa nang wala ang mga makapangyarihan. Ang baho ay kinakailangan upang bigyan ang katawan ng magandang kaluwagan, upang matulungan ang pinakamalaking halaga ng seguridad at upang epektibong harapin ang mga tipikal na lugar ng problema ng babae, tulad ng panloob na ibabaw ng kubrekama, mga braso, upuan, mahina na likod. Ale, sayang naman, mahirap i-work out ang resulta, kaya subukan mong mag-training. Maaari ka bang magpatuloy sa gym para sa isang oras na bakante?

Chi kaya mo bang alagaan?

Ang unang hakbang ay isang konsultasyon sa iyong obstetrician-gynecologist. Ang mga alak lamang, na tumatawag sa lahat ng "para sa" at "laban", ay may kakayahang sagutin ang tanong.

Sa ganitong uri ng smut - mga alaala na ang unang 12 taon ng pagbubuntis ay ang pinaka-hindi ligtas mula sa punto ng view ng bukang-liwayway ng muling pagtatayo ng vagity, na trabaho ay maaaring maging mas matipid. Simula sa 7th month of vacancy, mas mainam na mag-occupy ng gym nang mas mabilis, dahil. be-yakі, navіt neznachnі, silovі vantazhennya sa tsomu termіnі maging hindi ligtas at maaaring magdala ng hanggang sa nebazhannyh nasledkіv, hanggang sa forefront pologіv. Gayundin, mayroong isang kontraindikasyon para sa lahat ng mga hinaharap na ina, anuman ang terminong vagity.

Mga kinakailangang pag-iingat

Kung ang iyong doktor ay hindi nag-iisip na kunin ito, kailangan mong gawin ito, matagumpay kang nag-eehersisyo sa gym sa loob ng mahabang panahon. Kung ang iyong mga pagsasanay ay tumagal ng tatlong oras, ay regular at pinahintulutan sila nang mabuti, maaari mong ipagpatuloy ang iyong trabaho - siyempre, sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagwawasto sa kanila. Buweno, kamakailan lamang ay nagsimula kang mag-ehersisyo sa mga simulator, at pagkatapos ng pagsasanay ay sinubukan nila sa istasyon ng droga, pagkatapos ay para sa isang oras na pag-aalipusta sa anyo ng mga pwersang panseguridad, mas mahusay na magmadali.

Ang gym ay hindi isang trauma-free zone. At hindi bababa sa isa na maaaring maglagay ng dumbbell sa kanyang binti. Sa kanan, sa kung ano ang abala sa mga simulator, mayroong higit na interes sa pag-anod, lalo na kung hindi mo sinusunod ang mga simpleng patakaran ng kaligtasan.

Sa likod, kinakailangang "itakda" ang simulator sa iyong sarili (ilagay ang upuan sa kinakailangang taas, i-vibrate ang braso, atbp.), Pagkatapos ay kunin ang tamang posisyon at sundin ito, upang ang lahat ng iyong mga kamay sa simulator ay humiga. sa isang strictly singing flat. Tutulungan ka ng isang instruktor sa lahat ng aspetong ito.

Sa ilalim ng oras ng kalabuan, ang mga drift ay nagiging mas nakakagalit. Sa katawan, mayroong isang pagtaas sa produksyon ng isang hormone na tinatawag na relaxin, na nagpapaluwag sa pelvic ligaments at nagpapahintulot sa kanila na lumawak nang elastis: ito ay kinakailangan para sa mga normal na fold. Ang problema ay mas mababa na ang relaxin ay hindi mahalaga kung ito ay isang link sa tissue, isang cream sa mga link ng ligaments, tuhod, balikat. At doon ay maaaring lumitaw ang iyong zvichna vaga para sa pagpapahina ng mga link sa isang mapanganib na isa - maaari mong alisin ang pinsala. Gayundin, ang simulator ay kailangang i-install sa ibabang braso: hindi mo kasalanan na labis na timbangin ang 60% ng braso, kung saan ka nakipag-ugnayan sa bakante. Para sa mga kadahilanan ng pangangailangan, kinakailangang dalhin ito nang may mga libreng vault at karapatang mag-inat.

Paano ayusin ang isang aralin?

Posibleng mag-ehersisyo sa gym sa unang oras ng vaginess nang personal lamang sa isang matalinong instruktor. Ngayon, hanggang sa ikaw ay mabuntis, regular kang nagsasanay sa lahat ng mga simulator at alam mo nang mabuti ang mga ito, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang tagapagsanay, na magbibigay sa iyo ng pinakaligtas at epektibong programa sa pagsasanay para sa buong panahon. Ang scheme mismo ay naiwan nang walang mga pagbabago: isang maliit na warm-up, pagkatapos ay ang pangunahing bahagi at sa dulo - isang zatrimka. Maaari mong gawin ito 2-3 beses sa isang araw. Pagsasanay ng mas mababa sa 1 oras bawat araw, "inodі" - tse schorazu stress para sa katawan. Dahil, sa ilang kadahilanan, hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang regular, kaya mas mahusay kang maging abala sa gym.

Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang 10 minutong warm-up sa cardio room. Ang cardio hall o cardio zone ay bahagi ng gym, kung saan matatagpuan ang cardio equipment: isang malaking track, isang vertical (high) at horizontal (na may likod) exercise bike, isang elliptical exercise machine, atbp.

Upang tumagal ng kalahating oras na bakante, mas mainam na gumamit ng bisikleta na may likod at malaking track. Walang varto bigati sa malaking kalsada. Ang pinakamainam na distansya sa paglalakad ay hindi hihigit sa 4-3.5 km / taon. Sa ilalim ng oras ng pagsasanay, at lalo na sa ilalim ng oras ng warm-up, mahalagang sundin ang pulso. Tutulungan ka ng Vіn na tama ang dosis ng pagbabago at maiwasan ang posibleng pagbabago. Ang Sochasnі cardio-simulators ay nakapag-iisa na nagsasagawa ng pіdrakhuk pulse. Bilang karagdagan, maaari mong pabilisin ang iyong rate ng puso gamit ang mga monitor ng rate ng puso. Ang baho ay binubuo ng dalawang bahagi: mga sinturon, na isinusuot sa dibdib at binabasa ang iyong pulso nang direkta mula sa puso ng taong iyon, na naglalagay sa iyong braso at sumasalamin sa iyong pulso sa isang mahabang ehersisyo. Ito ay lalong madaling gamitin sa paghampas sa gym, dahil. Ang mga power simulator ay hindi nagpapabagal sa pulso at kailangan mong independiyenteng mapabuti ang pulso at makasabay dito, nang hindi lumalampas sa 60% ng pulso ng maximum na pagbawas ng acidity (P 02 max) sa unang trimester, 65-70% sa isa pa at ikatlong trimester. Razrahuvat P02 max ay posible para sa formula: 220-v_k. Halimbawa, kung ikaw ay 25 taong gulang, pagkatapos ay 220-25 \u003d 195. 195 * 0.6 \u003d 117. Kaya, ang pulso ay hindi nagkasala ng overshooting 117 beats para sa unang trimester sa unang tatlong buwan ng isang 25-taon- matandang babae.

Ang pangunahing bahagi ng trabaho ay nakatuon sa mga trabaho sa mga simulator. Subukan ang tatlo pang troch na higit sa 15-20 quills. Tandaan na ang iyong pangunahing paraan ay ang pag-save ng resulta na nakamit nang mas maaga.

Para sa alin, ang pinakamahusay na diskarte ay ang sundin ang pamamaraan: dalawa o tatlong serye ng 10 pag-uulit bawat isa, na hindi hihigit sa 60% ng iyong average na load sa trabaho.

1st block sa kanan - front surface quilted cloth:

• rozginannya nig;

2nd block sa kanan - m'yazi likod na ibabaw ng kubrekama:

• kamatayan nig;

3rd block sa kanan - ang pinakamalawak na m'yazi sa likod:

• tulak ng ulo sa itaas na bloke;

Ika-4 na bloke sa kanan - pananakit ng dibdib:

• zvedennya mga kamay at nіg, nakaupo sa simulator;

Ika-5 bloke sa kanan - mala-delta na m'yazi:

• bench press sa simulator;
• pagkalat ng mga armas sa mga gilid, nakaupo sa simulator;

Ika-6 na bloke sa kanan: biceps at triceps ng mga braso:

• tulak ng itaas na bloke na may tuwid na hawakan;
• extension ng braso sa crossover (isang richly functional block simulator sa naghahanap ng vertical frame).

Sa gym, contraindications:

• may mga talamak na sakit at talamak na malalang sakit, halimbawa sa trangkaso, GRVI, talamak na gastritis;
• na may mas mataas na tono ng matris, madugong mga pangitain mula sa mga duct, isang banta ng pagbaliktad ng vaginess;
• na may matinding binibigkas na toxicosis (malinis na suka);
• na may gestosis ng vaginess, na nagpapakita ng sarili sa pagbuo ng isang arterial pressure, ang hitsura ng isang protina sa hiwa, pamamaga;
• para sa pagiging malinaw ng wikidniv sa nakaraan;
• kapag bugatovdі;
• na may sistematikong lumilitaw na panandaliang pananakit pagkatapos kumuha.

Lumiko sila sa kanan na may libreng mga armas, ang kanan sa itim na pindutin, twisting, rіznomanіtnі nahili, komplektіnі prava, tulad ng squatting o deadlift (paghila ng mga rod, posisyon sa nahili). Piliin ang tamang uupo na may suporta sa likod. Natatanging matalim na pagbabago, dagdagan ang vanity hakbang-hakbang. Sa pagitan ng mga diskarte (set) maaari mong bayaran ang iyong sarili ng isang maliit na pagbabago.

Kinukumpleto ng pagsasanay ang 5-point trick. Tulad ng isang zatrimka, ang cardio zone ay pinakamainam, ngunit ang pangangailangan ay maaaring mas mababa, babaan ang oras ng warm-up. Sa vіdmіnu vіd vіd zvichaynogo trenuvannya, ang karapatang mag-stretch, halimbawa, ang mga klase ay hindi isinasagawa.

Hanggang, sa susunod na oras pagkatapos ng pagsasanay, subukang uminom ng sapat na tubig. Pinakamaganda sa lahat, ito ay magiging simpleng hindi carbonated na tubig sa temperatura ng kuwarto. malaking halaga maє ito ay tama upang huminga kapag vikonannі ay tama: kung nakikita mo ito, maaari mong labanan ang pinaka-nakababahalang yugto ng tama, indah - sa pinakamagaan. Pagsasanay upang mapataas ang temperatura ng katawan, na maaaring pisilin sa plato. Ang temperatura ng katawan ay maaaring tumagal ng hanggang 38°C sa loob ng isang oras. Iyon ang dahilan kung bakit kakaiba ang magsanay sa ilang maiinit na lugar, at magbihis nang mainit. Para kang nagkaroon ng likod, panghihina o pagkalito, tila dapat mong hilahin ang ibabang bahagi ng tiyan, madugong pangitain at be-yakі іnshi іnshі nezvichaіnі sintomas nіbіbno negayno pripinitta zapinittya at bumaling sa doktor!

www.9months.ru

Mga simulator para sa mga kababaihan: kung paano gawin ang fitness nang tama at kung paano pumili ng simulator para sa mga kababaihan.

Sa ilalim ng oras ng bakante mayamang kababaihan lakaє katamaran para sa 9 na buwan. Deyakі zhіnki takot na gastusin ang form, yak pilit napratsovuvali fates. Ang parehong baho ay nag-aalis sa iyo ng ligtas na trabaho sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay.

Mga kagamitan sa fitness sa bahay para sa mga kababaihan

Ang pisikal na aktibidad ng isang babae sa unang oras ng pagbubuntis ay positibong ipinapahiwatig sa її wet station at sa istasyon ng bata. Ale, sa loob ng 8 at 9 na buwan, napigilan ang warto sa harap ng mga katulad na pakikipagsapalaran.

Kinakailangang mag-ehersisyo sa kagamitan sa fitness sa bahay 3 beses bawat araw Kung kukuha ka ng mas kaunting oras, hindi ka magbibigay ng ganap na walang asim, ngunit ikaw ay magiging higit na isang karagdagang stress para sa katawan.

Para sa warm-up, kailangan mong pumili ng malalaking track at exercise bike. Ang baho, dahil imposibleng magsalita, ay angkop para sa paghiram mula sa mga isipan ng sambahayan. Kahit na mas mabuti, abala ito sa mga cardio simulator, upang sa loob ng isang oras ng ganoong trabaho maaari mong patuloy na subaybayan ang pulso at, kung kinakailangan, baguhin ang halaga ng pera.

Pumili din ang Slid ng mga simulator, kung saan kinakailangan na makisali sa pag-upo, na may diin sa likod. Ang mga simulator na ito ay mas epektibo, kahit na mabaho ang mga ito sa trabaho na may putik sa mga kamay, likod, binti, mala-delto at putik sa dibdib.

Sa pamamagitan ng pagsali sa gayong mga simulator sa loob ng isang oras ng kalokohan, aalagaan ng babae ang mga magaan na kurtina, gayundin ang shvidke revival organismo sa post-slyapological period.

Sa mismong home exercise machine na ito, huwag mag-alala tungkol dito, kahit na mas maraming gupit sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring negatibong makilala ng isang ina at isang malusog na bata.

Bago tayo magsalita, basahin muna ang artikulo - maaari kang sumakay ng tamang bisikleta para sa isang oras ng pagbubuntis.

Vykoristovyte malaking landas para sa paglalakad. Ang pinakamainam na distansya sa paglalakad ay maaaring hindi hihigit sa 5 km/taon. Kung kanino, kinakailangang sundin ang pulso, upang ang alak ay maaaring mabago nang madalas, ngunit hindi mo matandaan kung kanino.

I-on ang kanang wagami, twisting, pakanan sa goydannya pindutin, kumplikadong karapatan sa simulators, abala sa naturang mga paglilipat ay may sakit.

Ang adventage ay hindi maaaring maging napakahusay. Subukang pagbutihin ang hakbang-hakbang.

Mga tampok ng trabaho sa mga simulator para sa mga kababaihan

Mula sa isang sulyap ng vagity, 12 tizhniv ay ang pinaka-kritikal na termino. Samakatuwid, ang pagiging abala ng buong panahon ay maaaring maging matipid hangga't maaari. Simula na mula sa ika-7 buwan ng digmaan, hakbang-hakbang, maging abala, hanggang sa na magtanim ng hindi gaanong puwersa ng ambisyon sa naturang termino ay hindi ligtas at madalas na humahantong sa harap ng mga kurtina.

Hindi inirerekomenda na gamitin ang gym, ang mga bato sa trauma-free zone. Ang pinakamahusay na oras para sa vagity ay upang gumana sa bahay, dotrimuyuchis mga panuntunan sa kaligtasan. Kung sa tingin mo ay alam mo na ang sistema ng trabaho, na malamang na kunin mo ang gym sa bakante, pagkatapos ay maaari mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga nakipag-ugnayan sa iyo nang mas maaga.

Sa ilalim ng oras ng kabulaanan, ang mga madilim na babae ay nagiging mas palaaway. Sa katawan ng isang babae, ang hormone relaxin ay ginawa. Vіn rozm'yakshuє zv'yazki pelvis, na nagpapahintulot sa їm raztyaguvatis mas elastically. Naturally, kung ano ang kinakailangan mula sa normal na mga slope. Ale sa kanan sa katotohanan na ang relaxin ay inilapat din sa ligament tissue (ligaments of colin, liktiv, nig). Sa ganitong paraan, ang pagiging abala ay binibigyan ng mas mapanganib, at ang simulator, kung saan pipiliin mong magsanay, ay dapat na mai-install sa ibabang braso.

Ang organismo ng isang vagit na babae at ang organismo ng isang babae, yak hindi isang puki - dalawang protylezhnosti. Narito ito ay kinakailangan upang magsanay sa 3 talata: isang warm-up, ang pangunahing bahagi (sa mismong simulator) at isang lansihin. Pagpunta sa ganoong karapatang mag-radiate nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw. Sa ibang pagkakataon, hindi ka magdadala ng ninanais na epekto.

Hanggang sa, sa ilalim ng oras, at pagkatapos din ng pagsasanay, subukang uminom ng sapat na dami ng tubig . Vіdmovtesya vіd juices at gas na tubig. Uminom ng plain non-carbonated na tubig sa temperatura ng kuwarto.

Ang tamang dihannya ay may kahulugan din. Huminga sa natitiklop na elemento at magtrabaho sa mga simulator at huminga sa baga. Maging pagsasanay upang ilipat ang temperatura katawan ng tao. Tse mozhe znachenitsya sa tiwala sa sarili ng iyong anak, na maaari itong maipalabas, hindi sa ibabaw nito, at mainit.

Huwag magsuot ng mainit na damit. Ang isang magaan na T-shirt at pantalong pang-sports na gawa sa mga natural na tela ay hindi nakagapos sa katawan. At navpaki, upang lumikha ng isang maliit na condensate.

Kung ikaw ay may kahinaan, madugong paningin, puwit at pagkalito, tiyan sa ilalim ng tiyan, o maging ito ay hindi matiis na sakit, huwag tumalikod upang kunin ito, ngunit kumunsulta sa doktor.

Mahalagang tandaan na ang vagіtnіst ay isang sakit. Tulad ng kung ito ay tumatakbo nang walang anumang mga komplikasyon, pagkatapos ay abala ito sa mga simulator sa bahay upang gawin ito, at ang mga canopy ay magaan.