Charger na may press wheel. Isang maliit na simulator para sa mahusay na tagumpay: tama na may isang gulong para sa pindutin. Mula mismo sa posisyong nakatayo

Mahusay na pagbati sa lahat! Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pumping ng press gamit ang isang espesyal na gulong. Ngunit gusto ko munang tanggapin silang lahat sa unang araw ng tagsibol! Kung pauwi ka mula sa trabaho at naaalala kung paano lubos na pinasaya ang mga tao, ang darating na tagsibol ay nakakaapekto pa rin sa mood ng mga tao sa gilid.

Ang mga pahalang na bar ay okupado na, ang mga batang lalaki ay umaakyat, umaakyat sa mga beam, ang isa na nag-iisip nang maikli tungkol sa paggawa ng parehong bagay, ito ay mas katulad na mayroon akong isang plano sa pagsasanay. Ngayon sa Krasnodar ay +21˚C (1 Marso 2017). Lalo na't sinipa na ng mga maiinit na lalaki ang kanilang mga T-shirt, at maluwag na ang ruh sa ilalim ng mainit na damit. Alemy, naisip namin, babalikan namin ang mga istatistika na iyon.

Sa tulong ng isang espesyal na kagamitan sa palakasan, pag-uusapan natin ito ngayon - isang himnastiko na gulong, talagang posible na makakuha ng kinasusuklaman na taba at tumaba sa tiyan nang mas mahila sa tulad ng isang natitiklop na kalamnan, tulad ng isang mas mababang pindutin, nang hindi umaalis iyong kimnati.

Sa paglaon, mas makikilala ko ang kamangha-manghang projectile na ito - ang gulong para sa press, kung paano haharapin ito nang tama, kung paano ito tamaan, kung paano isinaaktibo ang m'yazi at kung ano ang magiging sapat. Susubukan kong ilarawan ang lahat sa pinakamaikling posibleng paraan. Tara na...

Bagaman hindi alam ng isang tao kung ano mismo ang tinatawag na sports simulator sa anyo ng isang roller ng isang maliit na sukat na may mga hawakan sa mga gilid, madalas na ginagamit ang yoga para sa pagsasanay sa bahay. Ang mga Zavdyaks sa kanilang mga compact na laki ng mga alak ay halos hindi tumatagal ng maraming oras, mayroong maliit na pagkakaiba-iba upang gumana sa isang sikat na tool para sa pagsasanay. Ang Vіn ay hindi lamang nakakatulong upang epektibong maimpluwensyahan ang isip ng press at gawing embossed ang mga ito, ngunit positibo ring nakakaimpluwensya sa iba pang mga zone.

Axis yakі m'yazi zadіyanі pіd oras ng trabaho sa gulong:

Usієї cherevnoї walang laman.
Bumalik.
Kamay at paunang salita.
Stegon at Nig.
Ang mas maliit na mundo ay may mga suso.

Ang pakikilahok ng halos lahat ng mga grupo ng mga isip ay maaaring iangat at iangat sa pinakamaikling termino, upang patuloy na magsanay nang may regular na periodicity. Ang tanging minus ng simulator ay mahirap na magtrabaho dito, ngunit ang resulta nito ay marami. Ang isang smut rule para sa mga nagsisimula ay huwag lumampas sa unang trabaho, kung hindi, hindi mo na mauulit ang pagsasanay sa susunod na pagkakataon.

Zavdyaks sa aktibong operasyon ng lahat ng mga zone ng m'yazi ay maaaring maging napakasakit, kaya ang pangangailangan upang mapabuti ang hakbang-hakbang. Sa unang sulyap, tila hindi ka makakawala dito, maging para bang ginagamit mo ang accessory na ito, ngunit hindi kinakailangang magalit nang sabay-sabay, mas madaling gawing mas madali ang iyong balat.

Habang nasira mo ang gulong para sa pagsasanay sa press, subukang sundin ang mga rekomendasyong ito.

Magsimula sa kaunting vanity, bihisan ang iyong sarili ng magaan na damit at tama iyan. Ang Bosonizh ay hindi isang raja para mag-alaga ng gulong.
Sa ilalim ng singsing maaari mong ilagay ito ng mahina, kahit na ang baho ay ang iyong pangunahing suporta para sa isang oras upang tumagal.
Bilang mahalagang opisyal, mas tama ang paghinga, mas ligtas na parang maasim ang dugo, at pinahuhusay nito ang kahusayan ng tama.
Bago ang pumalo kumuha ng obov'yazkovo ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang warm-up warm-up, upang maiwasan ang pag-unat at baguhin ang sakit ng m'yaziv.
Para sa isang taong hindi pisikal na handa, 10 pag-uulit sa isang pagkakataon ay sapat na. Sa paglipas ng isang taon, maraming kita ang kinakailangan upang mapabuti, habang pinapanatili ang isang malusog na pag-iisip, kahit na ang hindi sapat na ambisyon ay hindi nagbibigay ng isang resulta, at ang panlabas na mundo ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Vibirayuchi wheel z humahawak, itulak, scho mas mababa kaysa sa diameter nito, ito ay magiging mas natitiklop kasama nito, at mas produktibo. Ang mga simulator na may dalawang kampana ay mas malaki kaysa sa mga rack, ito ay mas mahusay para doon.

Mas mainam din na bigyan ng paggalang ang pagkakaroon ng mga puwang para sa nig, upang mapalawak ang mga posibilidad ng iyong pagsasanay. Simulan ang pagsasanay gamit ang isang cim shell, na nagpapahinga sa mga tuhod, at hakbang-hakbang na subukang ilipat ang suporta sa mga paa. Hindi kinakailangan na ilipat ang simulator nang mas maaga, kung hindi, hindi mo ito matumbok at mahulog lamang.

7 epektibong karapatan

Mayaman coristuvachіv vіdznayut na kahit na pagkatapos ng 1.5 buwan ang mga resulta ay magiging di-malilimutang at mas kasiya-siya, deyakі navit stverdzhuyut tungkol sa pagwawasto sa isyu. Hinihikayat ang mga batang ina na gamitin ang imbentaryo na ito bilang pinakaepektibong katulong para sa hinaharap na anyo ng susunod na hakbang. Ang isang bagay ay malinaw, kung hindi ka magtatagal - maaari mong epektibong mawalan ng timbang at malaman ang mga kinakailangang cube sa press, smut, huwag kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na gawain at kumain ng maayos.

Ang gulong para sa press ay ang pinaka mahusay at sa parehong oras elementarya sa lahat ng fitness equipment - kagamitan. Ito ay kinikilala na ito ay kinikilala sa mga sintomas ng m'yaziv sa pagpapalawak ng tiyan, likod, upuan, sinturon sa balikat, stegon, mga braso, mga suso. Ang roller ay halos walang mga analogue, at sa ilalim ng puwersa kung ito ay isang bagong dating o isang richly functional simulator para sa pagpapabuti ng malalim na tono ng m'yazovy.

Teknikal na vikonannya

Maging tama, kailangan mong magtrabaho sa pinakatumpak na pamamaraan upang makuha ang pinakamahusay na resulta, at hindi rin upang masaktan ang iyong sarili.

Bago ang vikonanny, huwag kalimutang gumawa ng warm-up at magandang warm-up ng m'yazi.

Higit pang mga artikulo sa mga paksang ito

Para sa pumalo, kailangan mong tumayo sa lahat ng apat at kunin ang roller. Itago ang iyong yoga sa ilalim ng iyong mga balikat sa iyong mga naka-buckle na kamay, alisin ito sa posisyong ito. Sa paghinga, tama, i-roll ang video nang maaga, hayaan ang iyong katawan na mag-stretch at sundin ito. Si Golovne ay hindi dumikit sa katawan sa ilalim ng mga troso at patuloy na iunat ang mga tuldok, ang mga pantalan ay posible. Sa pinakamataas na punto, kailangan mong i-pause. Ibalik natin ang ating sarili sa posisyon ng post.
Ang posisyon ay nakahiga sa tiyan, mag-inat sa mahusay na niniting na mga braso. Ang paglipat ng pagnanasa sa isang malaking bilang, hilahin ang yoga sa iyong sarili nang hindi baluktot ang iyong mga kamay. Ang mabulok nang walang pinupunit.
Ang posisyon ay nakaupo sa sahig na nakatuwid ang mga binti. Ilagay ang kanang kamay sa likod (pagkatapos ay ulitin ito nang tama, ilagay ito sa kanang kamay). Upang yumuko ang katawan ng barko, pagpindot sa gulong gamit ang iyong mga kamay, kailangan mo ang sahig sa malayo, posible na matamaan ang gulong. Lumiko sa panlabas na posisyon. Mahalagang mapangiwi nang hindi baluktot ang iyong mga binti.
Ang posisyon sa sahig, ngunit ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod. Ilagay ang mga hawakan ng kwelyo sa ilalim ng mga paa at simulan ang pag-roll ng yoga gamit ang iyong mga paa. Kung mas malayo ang nakikita mo sa video, mas malakas ang iyong katawan ay gumaling, kung saan ang tuhod ang sisihin sa dibdib.
Nakatayo ang kinatatayuan, ang likod ang may kasalanan, ngunit ito ay tuwid, at ang mga binti ay magkalayo ng balikat. Dali robіt nahil corps to the bottom, mute mo ilagay ang video sa sublog. Pindutin natin ang bago, pagkatapos kung kanino mauuna. Tulad ng iyong mga suso na natigil sa ibabaw, umbok. Sa puntong ito, tatagal ang trail ng ilang segundo, pagkatapos nito ay nararapat na bumalik.

manipis na vikonannya

Mangyaring ilipat ang video pasulong at paatras;
M'yazi press ay nagkasala buti sa pag-igting;
Sa nakaunat na posisyon, kinakailangan ang isang pagwiwisik ng mga segundo;
Palakihin ang pag-igting hakbang-hakbang, magsimula sa 8 pag-uulit sa 3 paglapit, upang mabigyan mo ng pagkakataong mas mabilis na tumawag sa pagsulong sa tamang oras;
Chim smaller roller - mas mahalaga ang tim na manalo ng tama;
Sundin ang hininga. Mag-unat sa paningin, lumiko sa loob sa panlabas na posisyon.

Perevagi

zmіtsnennya m'yazovy corset;
nadagdagan ang sigla;
maglagay ng marka;
pagbabago sa sakit sa spinal cord;
pratsyuyut isang beses hanggang 20 min;
operasyon ng kamay;
ang pagiging simple ng vikoristanni;
tumataas ang proseso ng spalling ng taba.

Sa dulo ng dodamo, kinakailangan na maingat na dalhin ito kung kinakailangan, at kahit na matapos mo ang pamamaraan, kung gayon ang resulta ay hindi mag-abala sa iyo sa loob ng mahabang panahon.

Kanan sa gulong para sa pindutin - tse kasalukuyang sistema sa industriya ng fitness, ito ay binuo upang matulungan ang mga kababaihan na mawalan ng timbang sa lugar ng baywang at hubugin ang kaginhawahan ng mga tao.

90% ng mga kababaihan ay nagmamalasakit sa lugar ng problema, nabubuhay sila, at nagdaragdag sila ng mas maraming zusili dito.

Roller para sa pindutin ang zmіtsnyuє m'yazi tiyan, gilid, likod, looban ang isang tao na may windshield. Ang prinsipyo ay kahalintulad sa kanan ng "Planck". Zadіyanі sami grupi m'yazіv.

Sa kabilang banda, medyo hindi gaanong epektibo para sa press, ngunit tama na maging simple. Tse hindi naman. Ang mga taong Navit na matagal nang nakikilahok sa sports, madaling ilabas ito gamit ang roller.

Para sa ritmo ng gymnastic roller, ang amplitude ng paggalaw ay tumataas, na nagbibigay ng karagdagang pagganyak. Ang M'yazi press ay nakaunat at inaayos ang nasusunog.

Para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang simulator ay angkop din. Ang sports wheel ay nag-aalis ng taba mula sa baywang at gilid. Upang makamit ang epekto, balutin ang iyong buhay ng grub at aktibong makisali sa 30-40 fibers.

Tama ang Robljachi complex sa isang gymnastic wheel para sa press na mas mababa sa 3 beses sa isang araw, pagkatapos ng isang buwan tandaan ang pagbabago sa dami ng tiyan at ang hitsura ng isang lunas sa putik.

Yak robiti sa kanan gamit ang isang press roller

Para sa pumalo maayos na damit. Ang mga damit ay hindi nagkasala ng pagkakadena ng ruhіv. Ang mga batang babae ay inirerekomenda na saksakin ang buhok sa buntot. Sa lupa, maaaring may malambot na sagwan. Vikoristovuyte kilimok mula sa gumi o pokrivalo.

Huwag kalimutan ang warm-up: tumatakbo sa sahig, nakaupo, lumalawak na nakatayo at nakaupo.
Pratsyyuchi sa mga gawain, sundin ang ritmo ng paghinga. Ang mga kamay ay nasugatan sa paningin, at ang pagliko ay sa kaliwang posisyon sa paghinga.
Bago ang cob ng mga kumplikado, tingnan ang projectile na ito. Subukan ang simulator sa kanang bahagi, upang maunawaan kung paano epektibong magsanay. Tingnan ang mga larawan ng malawak na pagpapatawad.
Pag-abot sa matinding punto, ayusin ang posisyon sa loob ng 2-3 segundo. Tse dopomozhe shvidshe pump up pres at magsunog ng taba para sa isang karagdagang roller.
Huwag palinlang ng mga klasikong ehersisyo para sa pumping ng tiyan. Yakscho vykonuvati comprehensively, ang resulta ay magiging mas mahusay.
Kumuha ng maliit. Chi huwag puspusan ang iyong katawan. Para sa mga sportsmen-pochatkіvtsіv sa unang araw upang gumuhit ng 2-3 iba't ibang mga. Sa kanan sa pindutin, igulong ang mga gilid gamit ang roller sa 1-3 hakbang, ang balat ay dapat i-cut na may parehong bilang ng mga pag-uulit. Hakbang sa hakbang, ulitin. Kung ikaw ay pagod, mag-stribayte sa mga jump ropes, ngunit huwag hayaang magpahinga ang katawan.
Makinig sa iyong katawan. Sa katunayan, dapat mong malaman ito, upang maiwasan mo ang mga overvoltage.
Sa sandaling tumugon sila sa hamon, maaari mong simulan na pagsamahin ang gawain at ulitin ito nang higit pa.

Pumunta mismo sa press gamit ang isang gulong para sa malusog na pagkain. Upang maging mahigpit, panatilihin ang mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang. Para sa tulong ng mga electronic calculator, maaari mong kalkulahin ang calorie norm at BJU (protina, taba, carbohydrates) para sa doba. Malusog na pagkain kinakailangan para sa skhudnennya na budovi m'yaziv. Kung wala ang kinakailangang halaga ng protina sa katawan, ang m'yazi ng press ay hindi lilitaw. Para sa isang kaluwagan, ito ay sapat na upang alisin ang taba mula sa tiyan. Ang M'yazi ay maaaring lumaki at lumaki sa ilalim ng isang proshark, ngunit sa tingin mo ay hindi ka tovstish. Upang makalayo dito, tingnan ang panaderya para sa cob.

Ang simulator ay maaaring magbigay ng isang malakas na bisyo sa gulugod para sa isang mahinang m'yazovy corset. Huwag makipagsapalaran, kung ikaw ay nasa sakit, maglagay ng gymnastic apparatus at ayusin ito.

Pagsasanay para sa mga pakana

Upang maiwasan ang mga pinsala at crepaturi m'yazіv, maging mas komportable tayo para sa organismo. Para kanino ang complex ng mga karapatan para sa pochatkіvtsіv ay hinati. Sa mundo, maaari kang tumawag ng higit sa ilang hakbang, ulitin at humakbang patungo sa nakakasakit na linya. Huwag saktan ang iyong sarili at ang resulta ay palihim. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na magsimula sa 3 set ng 8-10 na pag-uulit.

Itayo ang mga crustacean malapit sa dingding o isa pang patayong suporta, ipahinga ang iyong mga paa dito. Gupitin ang sapatos gamit ang dalawang kamay, sumulong hangga't maaari, i-tuck, pagkatapos ay lumiko sa panlabas na posisyon.
Ang kinatatayuan ay nakaupo sa sahig, ang mga binti ay nakahiwalay. Ilagay ang projectile mula sa kanang bahagi sa likod ng binti. Gamit ang mga kamay ng kotimo simulator, pigilin ang mga binti, sinusubukang abutin ang mga suso gamit ang mga suso. Balikan natin. Sa likod mismo ng m'yazi press. Sipain ang spatula mula sa isang gilid, at pagkatapos ay mula sa kabilang panig.
Halika, tumutok sa projectile. Ituwid sa isang linya at iangat ang iyong mga binti pabalik.
Umupo sa sahig, maglakad sa paligid ng gymnastic simulator gamit ang iyong mga kamay at maghukay sa bago gamit ang iyong mga paa. Paggawa ng opir, hilahin ang yoga sa iyong sarili.

I-stitch ang isang average na istatistikal na tao ng 10-20 repetitions sa balat ng gawain.

Tama para sa naipit

Isang kumplikadong mga pagpapalawak para sa tahimik, na tumutunog hanggang sa pisikal na navantage. Ang mga karapatan sa press smut - pamamaraan at regularidad. Piliin ang bilang ng mga pag-uulit nang paisa-isa, umaasa sa pansin.

Humiga sa isang pidlog na nakatago. Trimati gymnastic simulator sa harap sa mga tuwid na braso. Nang hindi baluktot ang likod ng lіktі na iyon, hilahin ang roller sa iyong sarili. Ang kanang bahagi para sa embossing press na may gulong ay natitiklop. Para sa mga kababaihan, inirerekumenda na putulin ang mga binti sa likod, baluktot sa mga tuhod.
Bigyang diin ang paghiga. Ang balanse ng katawan ay pinuputol ng mga hawakan ng isang medyas. Hilahin ang simulator hanggang sa wala at pabalik, huwag gawin ang mga pantalan na katumbas ng string parallel sa ibaba.
Magpahinga sa mga hawakan at makakuha ng pagbabantay.

Dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, o magdagdag ng isang stake sa front reach.

Sa mismong roller para sa isang embossed press, ito ay epektibo para sa mga kababaihan, upang masunod mo ang mga tuntunin sa elementarya. Vіdmovtesya vіd alak, sigarilyo, fast food. Para sa tulong ng bata, makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta. Inumin mo yang tubig berdeng tsaa Mas aktibong nasusunog ang taba na iyon.

Yaki m'yazi ay maaaring pumped

Ang simulator ay iniksyon sa ibabang likod ng leeg. Mga grupo ng magkasundo, magalang na iwasto ang mga insulto sa zone. Ang gayong pidkhid ay nagpapahintulot sa resulta na maabot.

Ang mga may karapatan sa isang gymnastic roller para sa ehersisyo ng press ay nakasukbit ang kanilang mga binti. Ang entrepreneurship ay sapat, upang i-pump up ang mga kubrekama, ang mga upuan, ang likod, upang palakasin ang mga ito gamit ang mga spring at pull-up.

Kapag suriin ang relief? Kunin ang mga unang resulta sa loob ng 1 - 1.5 buwan. Magsanay nang regular - hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw. At ang pagtulog ng buhay at sa balat ay sapat na para sa 14 na araw. Ngunit tandaan na walang regular na pagsasanay at himnastiko, ang lahat ay babalik.

Mga kalamangan at pagkukulang ng fitness video

Ang gulong na may mga hawakan ay nagbibigay-daan sa maikling panahon upang makamit ang mga resulta sa anyo ng pagkuha. Ito ay nilikha para sa kapakanan ng itim na mahika, at maaaring walang mga analog para sa isang katulad na aksyon. Ang kaluwagan ay nagsisimulang lumitaw pagkatapos ng maikling pagitan ng oras.

Mga natamo ng projectile:

compact rozmіr - kovzanka ay madaling mahuli, na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng pagsasanay sa isang masikip na espasyo;
ang pagkakaiba-iba ay kaaya-aya - mas tumpak na sabihin na ang presyo para sa naturang functional simulator ay katawa-tawa;
angkop para sa mga tao at kababaihan - maraming trabaho, para sa paghahanda ng balat maaari mong malaman ang tamang kumplikadong may gulong.

Hindi sapat na simulator - ang mga bagong dating ay mahalaga na pump ang pindutin para sa tulong ng gulong, ang mga shards ng likod ay isang malaking grupo ng m'yaziv. Ale hindi varto agad sinenyasan na kumuha.

Ano ang mas mahalaga matinik na landas sa mrії, tim tsіnіsha nagorod. Magsanay sa iyong katawan araw-araw at pagkatapos ng susunod na setting hanggang sa magbago ang gymnastic roller. Mga kamay, mabuhay upang maging mіtsnіshimi, maaari kang manalo ng higit pang mga pag-uulit at dagdagan ang bilang ng mga gawain.

Sa mga mayayamang booth sa tahimik, na kasama sa sports, maaari mong madalas na magpakasawa sa isang kahanga-hangang pagbisita. Ito ay isang maliit na gulong na gawa sa dalawa na may mga hawakan sa mga gilid. Tiyak, sa balat ng katutubong lupain ng Radyansk, mayroong isang order na may kamangha-manghang malamig na istaka, kung saan kaugalian na "i-twist" ang manipis na baywang ng isa.

Kaya chi іnakshe, ang roller para sa press at dosi zalishaєtsya kahit na higit pa sa demand at isang murang yunit para sa pagsasanay sa bahay. Ang Vikoristovuvati yogo ay maaaring maging praktikal para sa sinumang miyembro ng pamilya: mula sa mga bata hanggang sa mga pensiyonado. Alam ni Kozhen ang iyong sarili na abala sa kaluluwa. Samakatuwid, ngayon ito ay tama para sa press na may isang video.

Kilala ka ni Chi:

Ang mga murang nakakakuha ay madalas na naghihiganti ng mayaman na zucru. Mamangha sa bodega. Aje tsukor makakabili ng nabagato ng mas mura

Mas mabuting lumaki at hindi nagwo-work out, lower work out nang hindi lumaki

Mga bigote ng aming site, kung paano magsulat ng mga artikulo at tumugon sa iyong mga pangangailangan - mga propesyonal na tagapagsanay at doktor

Bіl sa m'yazakh pagkatapos ng pagsasanay, ang resulta ng microtrauma sa m'yazovyh fibers.

Tamang-tama para sa mga kababaihan, mula sa hitsura ng aesthetics, ang pagtaas ay minus 113. Mula sa hitsura ng pisyolohiya: ang pagtaas ay minus 110

Tamang sukat para sa isang set ng masi - 1 kg bawat linggo. Kung ito ay mas mahusay, pagkatapos, creamy m'yaziv, ito ay magiging mayaman sa taba.

Kung wala kang mahigpit na diyeta, wala kang kasalanan sa pagtitipid ng mas mababa sa 1100 kcal para sa dobu

Tamang pagbaba ng timbang - 1 kg bawat linggo. Kung pumayat ka, masisira ang m'yazi

25% ng mga bagong dating sa unang pagsasanay ay nagpapakita ng isang kampo na malapit nang hindi maayos. Tse v_dbuvaєtsya sa pamamagitan ng isang matalim na pagbaba sa bisyo

Kapag nawalan ng timbang, kinakailangan upang bawasan ang kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta para sa paggamit ng taba at karbohidrat, at hindi para sa paggamit ng protina.

Ang kurbada ng tagaytay ay ibinibigay sa pagwawasto para sa tulong ng kapangyarihan ng karapatan para lamang sa isang bata at isang bata

Hindi pwedeng idura ang katawan para magdura ng taba sa isang singing area lang

Para sa mga tao pagkatapos ng sex, ang lakas na mahulog. Lumalaki ang mga babae. Upang na, cholov_kam bago pagsasanay ay dapat na mas mahusay na utrimatisya

Hindi mababago ang dibdib ng mga babae, ngunit maaari silang palakihin para sa tulong. Ang edad ay hindi bubuo nang mas mahalaga mula sa adipose tissue.

Hanggang sa 20s ng huling siglo, walang mga nakatayo sa mga bulwagan para sa pag-upo. Ang 1st barbell ay kinuha mula sa mga log.

Sa mismong press at sa mga upuan ay nagbibigay-daan sa mga kababaihan na madaling maabot ang isang orgasm.

Ang sports eating ay nagpapataas ng kahusayan ng iyong pagsasanay ng humigit-kumulang 15%

Upang madagdagan ang mga biceps ng 1 cm, kinakailangan upang bumuo ng humigit-kumulang 4 kg ng karne sa buong katawan.

Kung nakikita mo ang kahinaan at pagkalito sa pagsasanay, mas mabuti para sa iyo na bawasan ang presyon. Uminom ng licorice juice sa pagitan ng mga pagkain

Pagkatapos ng 3 - 4 na buwan pagkatapos na humiram ng cob sa isang tao, mayroong physiological fallow sa pagsasanay.

Simula noon, tulad ng nasabi na natin, kailangan lang natin ng isang maliit na espasyo upang sakupin, makinis at katumbas ng ilalim, isang gulong na may mga hawakan para sa pindutin. Sa kanan sa roller ay maaaring maging magaan at natitiklop. Magsimula na tayo.

Mga pangunahing patakaran na dapat gawin

Ano ang pangunahing accessory ng simulator na ito? Sa kanan, sa katotohanan na hindi mo kukunin lamang ang iyong mga balakang, ngunit pinapayagan ka ring gumamit ng iba pang bahagi ng katawan, halimbawa, likod, braso at binti. Zavdyaky sa hindi kumplikadong ito, ang iyong buong katawan ay magkakaroon ng tono at magsisimulang lumiwanag, at kung mayroon kang piyansa bago ka, pagkatapos ay aalisin ka ng pagkakasala magpakailanman. Ang maximum vanity, malinaw naman, pripadatime mismo sa press.

Sa sandaling simulan mo ang iyong trabaho, pagkatapos ay huwag magmadali sa paggawa ng mga pagsasamantala sa paggawa. Huwag mag-overstress! Kung hindi, sa susunod na dalawang araw, panganib kang magdusa matinding sakit sa m'yazakh. Bilang isang resulta, pagkatapos subukan ang hindi makataong pagdurusa, ang video ay itinapon sa susunod na malaking butas, at nakalimutan mo ang tungkol sa corny, burn-out na simulator na ito.

Ang pinaka-epektibo sa mga yugto ng cob ng pagsasanay ay 8-12 repetitions, pagkatapos ay isang maliit na pagbabago at pagkatapos ay isang pidkhid. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng 3 tulad ng mga diskarte.

Tama para sa mga nagsisimula

Kapag nagsimula kang sumakop, tandaan ang tungkol sa pangunahing prinsipyo: wala ka sa mga marka ng sprinter, dahil ang bilis ay maaaring maging napakahalaga. Huwag magmadali, panoorin ang iyong press at trabaho. Krіm tsyogo, podіbny pіdhіd iligtas ka sa pinsala.

Ang isa sa mga pinakasimpleng karapatan ay ang pagulungin ang roller sa posisyon sa mga tuhod. Maaari kang magsimula ng bago, maging isang recruit, ngunit maaari mong master ang pamamaraan ng kasamaan. Ito ay kinakailangan upang tumayo sa isang tuhod at maglagay ng isang simulator sa harap mo. Ang gulong ay kilala lamang sa ilalim ng mga balikat.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga braso at simulan ang pagtulak pasulong. Sa ganoong leathery quilting, ang katawan ay hakbang-hakbang na bumababa sa mga daedal na mas mababa kaysa sa antas ng mga underlay. Umabot sa puntong halos umayos at tumalikod ang iyong katawan. Kung kanino, walang katawan, walang binti ay hindi nagkasala ng pagtayo. Robimo kіlka pіdkhodіv.

Ang isang paraan upang mahanap ang opsyong ito ay ang tawagan ang mga bagong dating sa walang kaharap na kahirapan. Ito ay mas problema para sa adzhe upang pasukoin ang paninibugho sa mga oras na mas mababa sa pamamagitan ng puwersa ng m'yaziv. Ano ang trabaho? Maaari akong magmungkahi sa iyo ng mas simple at ligtas na paraan. Kunin ang video at pumunta sa dingding.

Buksan ito sa iyo sa ganoong ranggo, upang ikaw ay mabaluktot, mauntog ang mga pader at hindi mahulog dito. Simulan ang pratsyuvati nang walang zayvih fights. Sa ganitong paraan, posible na ayusin at putulin ang may sakit na katawan mula sa pinakamababa hanggang sa pinakamataas, upang kung ang katawan ay halos kahanay sa katawan. Sundin ang hininga. Pag-ikot sa panlabas na posisyon, buksan ang hindi gaanong nakikitang mga bibig.

Bago ang pagsasalita, kapag nagtatrabaho sa tulad ng isang simulator, maaari kang maglagay ng isang espesyal na bantay sa tuhod, upang hindi masaktan ang mas mababang bahagi ng katawan. Sa pagpipilian ng tsієї kanan є і vykochuvannya kolіschatka hindi direkta sa harap mo, ngunit sa likod sa kaliwang bahagi, at pagkatapos ay sa kanan, pagkakaroon ng halos pumatay ng lahat ng mga grupo ng slanting m'yazіv ng worm press.

Upang natitiklop na mga pagpipilian, pumunta sa ibabaw ng parehong, kung maaari mong madaling magtrabaho ng isang oras ng isang diskarte ay malapit sa 20 repetitions. Kung gayon, maaari mong makabisado ang iba pang uri.

Paano gumana nang tama sa isang pindutin ang gulong sa isang mas malaking opsyon sa natitiklop? Humiga sa kama sa iyong buhay, at ang iyong mga kamay sa parehong oras ay gumulong sa harap mo. Itinuwid ang mga binti at ipinatong ang mga daliri sa kilimok. Sa paningin, ang katawan ay tumataas sa bundok, hindi nabasag ang stegon. Ang amplitude ng ruhіv ay maliit, at ang panalo ay magagamit din para sa mga nagsisimula.

Tama para sa mga sinanay na atleta

Ang trabaho sa gulong sa nakatayong posisyon ay inirerekomenda na maging mastered pagkatapos mong malaman kung paano ito gawin nang maayos sa harap na complex. Robitime all the same, subukan lang na ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at pagalingin ang iyong sarili hanggang sa puntong parang letrang "L".

Tulad ng sa harap ng vault, ang mga punto ng suporta ay nasa iyong mga tuhod, at sa parehong oras ay magkakaroon ng mga paa at mga daliri. Kaya't subukang bihisan ito ng ganoon, na para bang ito ay magpapahintulot sa iyo na maging matatag, o piliin ang ibabaw, kung saan ang binti ay hindi nakagapos.

Kaya maaari mong simulan ang buong serye ng mga pader, pagpili ng ganoong distansya para sa iyong sarili, bilang upang bigyan ka, una, walang malasakit, ngunit sa ibang paraan, magagawa. Sa kasong ito, sinusunod din namin ang mga pasulong na rekomendasyon at ibababa ang katawan gamit ang balat nang sabay-sabay, lahat ng distansya at distansya, hanggang sa ang mga ugat ay maging parallel sa lupa.

Kung nagtatrabaho ka at tama, kinakailangang sundin ang iyong krus sa pamamagitan ng obov'yazkovo. Sa anumang kaso, hindi ka nagkasala ng baluktot її, natatanging zayvogo navantazhennya sa driftwood.

Dahil ang iyong simulator ay may mga espesyal na grooves, maaari mong ipasok ang iyong mga binti dito, maaari mo ring master ito mula mismo sa paghiga. Ilagay natin ang ating mga paa sa mga espesyal na sapatos at sisimulan natin ang mga kuting hanggang sa ating sarili, sabay yuko. Ang pelvis ay isang maliit na itinaas.

Nakatayo sa mga tuhod, maaari kang bumuo ng isa pang tama. Ang likod sa bago ay maaaring maging pantay, ngunit ito ay mas mababa sa isang kamay upang magsanay. Zavantazhuemo scythe ang m'yazi ng tiyan, ang maindayog na ritmikong paggalaw ng mga kamay pasulong at paatras. Tingnan kung paano gumagana ang iyong triceps, biceps at delta.

Paano gawing madali para sa iyo na ipakita, kung paano magsanay sa isang gulong para sa pindutin, sa unang pagkakataon: maaari mong tingnan ang video at mga larawan ng kanilang vikonannya troch sa ibaba.

Alamin at iba pang opsyon sa pag-fold na kukunin mula sa video. Ang katotohanan ay, kung saan kailangan mo ng dalawang tulad na mga simulator.

Sa panlabas na posisyon, nakatayo kami sa mga tuhod sa ibaba, sa balat ng kamay, iniunat namin ang hawakan ng gulong. Ngayon ay umaakyat kami sa bar (kaya, umakyat kami), dinala ang aming kanang kamay pasulong, at pagkatapos ay itinataas namin ang katawan sa mga nakataas na kamay, at ang susunod kaliwang kamay.

Praktikal na ang variant ng mas matrabaho vіdzhiman, kung saan ito ay kinakailangan upang maging isang mangkukulam ng mіtsnih m'yazyv ng pindutin. Robimo 10 v_dzhiman sa kaliwang kamay at 10 - sa kanan.

Otzhe, ngayon ang lahat ay tama para sa press na may isang video, master ito, at naghahanda ako ng mga bagong pagpipilian. Ito ay tahimik, na, na nakipag-usap sa gayong simulator, ay pinag-uusapan ang mga regular na nagsasanay dito, kung gayon ang mga resulta ay hindi mag-abala.

Zvichayno, bilang virish mo, pagkatapos lamang ang gulong ay hindi napapalibutan ng warto. Sumulat ng iyong sariling programa sa paraang bago ito ay may iba't ibang interes. Himukin ang iyong abala sa press, twisting at iba pang mga complex. Force Axis:

Krim tsyogo, maging isang coach na magpapasaya sa iyo, ina ng isang bata, kung saan isusulat mo ang petsa at programa na iyong kukunin. Pahintulutan akong makita ang iyong pag-unlad, alalahanin ang lahat ng mga araw ng trabaho, planuhin ang programa nang mas malayo.

Mas nalulugod ka ba at tama para sa mga tao at babae? Axis sa kung aling mapagkukunan maaari mong basahin ang isang tonelada ng pangunahing impormasyon:

Para sa araw na ito, lahat ng gusto kong sabihin sa iyo, ngunit hindi lahat ng gusto kong sabihin at magtatrabaho ako sa susunod na oras.

Pinapayagan ka ng roller na ipalaganap sa mga isipan ng sambahayan ang m'yazi ay hindi lamang ang tiyan, ngunit ang likod, dibdib, braso at binti. Tama si Bagato na may pindutin ang gulong Ang likod ng ulo ay maaaring mahirap ibigay sa mga hindi alam na mga atleta: ang kinakailangang m'yazova ay ang batayan para sa pagsuporta sa buong katawan. Gayunpaman, tatawag ka sa isang oras, na naperpekto ang iyong figure.

Mga tampok ng kanan na may isang roller para sa pindutin para sa pumalo

Ang isang alternatibong kagamitan sa palakasan para sa mga atleta-pochatkivtsiv ay isang gymnastic ball.
Sundin ang hininga.
Ang amplitude ng ruhiv ay hindi katumbas ng epektibong pagsasanay ng mga ulser, kabilang ang posibilidad ng paglitaw ng sakit.
Kontrolin ang tilapon ng gulong.
Ayusin ang iyong posisyon sa loob ng ilang segundo, kung nararamdaman mo ang maximum na pag-igting ng mga lamad.

Kanang may gulong para sa press para sa mga tao

Ang pagsasanay ng m'yazіv ng worm press ay magiging mas epektibo, na para bang matalo ang gulong sa trabaho ng isang tao. Dali mi rozpovimo, kung paano tama koristuvatisya roller para sa pindutin, kung paano m'yazi pratsyyut at chi є mapanglaw at kahusayan ng naturang mga karapatan. Kung paano i-roll nang tama ang gulong, maaari mong malaman sa video sa ibaba.

Habang umuusad ang video sa pagtaas ng bilang ng mga shell, bubuo ka ng isang epektibong gawain, na nakadirekta sa paglaki ng m'yazovoi mass ng buong katawan.

Pagsasanay para sa press na may gulong para sa mga tao