Прості дієти для швидкого схуднення. Найшвидші та ефективніші дієти для схуднення. Найпростіші та ефективніші дієти для зменшення маси тіла

Зайва вага – актуальна проблема для багатьох жінок та чоловіків. Вирішити її допомагають найкращі дієти для схуднення, найпопулярніші та найефективніші. Систем харчування для зменшення ваги безліч, тому кожній людині вдасться вибрати будь-який варіант для себе з урахуванням особистих особливостей. Знайомтесь з найвідомішими методиками схуднення, які перевірені часом і мають найбільше позитивних відгуків.

Які є дієти

В даний час існує безліч систем харчування для схуднення і їх перелік постійно поповнюється. Усі вони спрямовані зниження ваги, але відрізняються раціоном, тривалістю, гаданим результатом. Найкращі ефективні дієтидля схудненняможна розділити на кілька категорій:

1. Монодієти. Раціон складається з одного-двох продуктів, обов'язково низькокалорійних. Монодієти тяжко переносяться, але дають гарний вивіс.
2. Білкові.Засновані на виключенні вуглеводів. Ефективні та щодо безпечні методики, хоча раціон і не повністю збалансований. Деяким людям переносити білкове схудненняважко.
3. Низькокалорійні.Припускають суворий калораж, але різноманітний раціон.
4. Маловуглеводні.Кількість вуглеводів, що споживаються, зведено до мінімуму.
5. Маложирні.Обмежують споживання жирів.
6. Очищаючі.Вживання продуктів, що сприяють виведенню шлаків, токсинів із організму.
7. За групою крові.Враховують фізіологічні потреби людини. Збалансовані та безпечні, але підходять не всім, адже, крім групи крові, у кожного з нас маса ще й інших особливостей.
8. Супові.Засновані на вживанні гарячих та холодних перших страв.
9. Експрес-дієти.Передбачають схуднення за кілька днів. Вага після експрес-методів швидко повертається. Вони дієві, але можуть завдати організму шкоди.
10. Питні.Вживання води, соків, чаю та інших напоїв.
11. Інтервальні.Харчування різними продуктами через певні часові відтинки. Немає обмежень за калоріями, кількістю прийомів їжі. Інтервальна система живлення не буде ефективною без фізичних навантажень.

Рейтинг дієт з ефективності

У кожній категорії є безліч систем живлення, проте не всі вони однаково дієві. Щоб ви розуміли, якого ефекту чекати від тієї чи іншої з них, ознайомтеся з топом, складеним з урахуванням численних відгуків:

Для схуднення

Будь-яка система харчування зменшення маси тіла передбачає зміну раціону і життя на той чи інший період. Завдання кожної людини, яка прагне схуднути - вибрати таку, яка принесе їй очікуваний результат і не зашкодить організму. До цього слід підходити дуже відповідально, вивчити правила, перелік протипоказань. Найкраща дієта не повинна доставляти навіть найменшого дискомфорту.

Корисні

До цієї категорії потрапляють найкращі методи, раціон яких максимально збалансований. Меню має складатися з таких продуктів, які сприяють поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту, перешкоджають виведенню з організму корисних речовин. Як правило, в раціон входять рецепти з овочами та фруктами, багатими на клітковину. Перелік корисних та безпечних для організму дієт:

• овочева;
• вівсяна;
• на кашах;
• хімічна;
• палео;
• безглютенова;
• Усами Хамдій;
• середземноморська;
• доктора Ковалькова;
• вітамінно-білкова;
• Монтіньяка;
• білково-вуглеводне чергування.

Популярні

Методики цього списку, як правило, обирають ті люди, яким потрібен реальний результат. Вони добре відомі, перевірені часом і безліччю схудлих. Перелік найпопулярніших систем харчування для зниження ваги:

1. Кремлівська.Кожному продукту надається певна кількість очок. За добу дозволяється «наїдати» максимум на 40 балів. За 7 днів "кремлівка" прибирає до 5 кг. Перевага надається смачним рибним та м'ясним стравам. Методика ефективна, але має низку протипоказань і не сподобається людям, які цінують різноманітність у раціоні.
2. Японська.Безсольове харчування із великим переліком заборонених продуктів. Корисно для здоров'я, але через прісність їжі його важко дотримуватися.
3. Роздільне харчування.Базується на тому, що продукти можна їсти у будь-яких кількостях, але не можна змішувати вуглеводні з білковими. Певна їжа потрапляє під сувору заборону. Спосіб схуднення легше дотримуватися, користуючись спеціальними таблицями сумісності продуктів. Метод ефективний, але звикнути харчуватися ним важко.

Модні

Перелік систем харчування поповнюється практично щодня, якісь із них забуваються, нові потрапляють на пік популярності. Декілька видів таких методик схуднення:

1. Дробове харчування.Цієї методики дотримуються багато голлівудських красунь, серед яких Шарліз Терон. Суть полягає у вживанні їжі кожні 2,5-3 години, причому останні три прийоми – тільки сирі овочі та білки. Порція за розміром вбирається у долоні. Дуже безпечна методика схуднення, практично позбавлена ​​недоліків.
2. Система харчування професора Хорвата.Ця схема дуже нестандартна, при ній можна їсти бобові, поєднувати м'ясо з картоплею. При цьому можна схуднути за 7 діб на 3-4 кг. Вживати треба білкові продукти з мінімальним вмістом жирів, овочі зеленого кольору, несолодкі фрукти.
3. Грейпфрутова.Прекрасний варіант для тих, хто хоче не лише схуднути, а й одразу підтягнути тіло. Грейпфрути, які потрібно їсти протягом тижня, корисні для організму. Сіль, цукор, фастфуд, готові напівфабрикати, інші шкідливі продукти слід виключити. Грейпфрутова система дуже результативна, але в неї багато протипоказань.

Сучасні

Зараз все більше дієт розробляється так, щоб надавати щадний вплив на організм. Якщо раніше більшою популярністю користувалися експрес-варіанти, то тепер перевага надається тим системам харчування, які націлені на довгостроковий, але стійкий результат. Ось кілька прикладів:

1. 5 столових ложок.Збалансована система, що обмежує максимальну добову кількість їжі. 5 столових ложок - ідеальна кількість їжі для вгамування голоду та заповнення запасів енергії. Мінімальний інтервал часу між їдою – 3 години. Заборонених продуктів замало. Протипоказань майже немає.
2. Протасування.Розрахована на півтора місяці. Раціон складається так, що почуття голоду людина не матиме, хоча заборонених продуктів дуже багато. Система харчування сприяє покращенню травлення, збалансована за співвідношенням БЖУ.
3. Для живота та стегон.Система, що ґрунтується на вживанні продуктів, що спалюють підшкірний жир. Потрібно рахувати калорії (1200-1300 ккал на день максимум) і складати добове меню так, щоб кількість споживаних жирів не перевищувала 20%. Для стійкого результату сидіти на такій схемі живлення рекомендується не менше місяця.

Знамениті

Зірки кіно, телебачення та естради теж використовують різні дієві дієти (іноді навіть дуже незвичайні та цікаві), щоб підтримувати себе в ідеальній формі. Якщо ви хочете наслідувати приклад своїх кумирів, спробуйте такі методики схуднення:

1. Триденна дієта Ніколь Кідман.Щоб швидко прийти у форму, знаменитість рекомендує відмовитися від твердої їжі та пити бульйони, жироспалюють смузі, соки з овочів та фруктів, трав'яні чаї та воду. Повторювати курс дозволяється не частіше ніж один раз на два-три місяці. Вона допомагає позбутися 2-3 кг, очистити організм, покращити стан шкіри.
2. Найкраща дієта від Софі Лорен.Цій жінці вдається мати ідеальну фігуру вже багато років. Вона дотримується правильного харчування завжди, підраховуючи калорії. Раз на місяць Софі сідає на триденну дієту. Вона харчується тричі на добу дрібними порціями. Раціон у ці дні включає соки, яйця, овочеві салати, індичку, креветки, фрукти, знежирені молочні продукти.
3. Методика Джулії Робертс.Ця актриса воліє худнути на рибі та овочевих салатах. Смажені страви виключаються. Яйця, цукор, макарони, м'ясо, рис та картоплю Джулія у період схуднення виключає.

Найкращі дієти для жінок

Через деякі особливості організму, гормональні збої, представницям прекрасної статі важче контролювати свою вагу. Дієтологи виділяють низку методик харчування, які будуть дуже ефективні для жінок:

• японська;
• голлівудська двотижнева;
• білкова система Дюкана;
• роздільне харчування на 90 днів;
• безвуглеводна;
• кефірна;
• гречана;
• фруктові.

Варіант двотижневого меню японської методики щодня:

1. 1 та 8 дні.Сніданок – кава та скибочка сиру. Обід – склянка томатного соку, 150 г цвітної капусти, приготовленої на пару, 2 варені яйця. Вечеря – 200 г нежирної риби.
2. 2 та 9.Вранці скибочка чорного хліба та кави. Вдень 200 г нежирної риби, 100 г вареної капусти. Увечері 100 г яловичини зі склянкою кефіру.
3. 3 та 10.Сніданок – кава з сухариками, обід – будь-яка кількість тушкованих кабачків, вечеря – 200 г яловичини, 100 г сирої капусти. олією, 2 варені яйця.
4. 4 та 11.Ранок – кава. День – 50 г несолоного сиру, варене яйце, 3 сирі моркви. Вечір – 200 г фруктового салату.
5. 5 та 12.Сніданок – 1 сира морквина терта, приправлена ​​лимонним соком. Обід – 200 г нежирної риби, склянка томатного соку. Вечеря – 200 г фруктів.
6. 6 та 13.Вранці чашку кави. Вдень 200 г вареної курятини, салат із моркви з капустою. Увечері 2 яйця некруто, 1 сира морквина.
7. 7 та 14.Сніданок – зелений чай та скибочка чорного хліба. Обід – 200 г нежирної риби, варена капуста. Вечеря – 100 г яловичини, склянка кефіру.

Для швидкого схуднення

Системи харчування для зниження ваги в найкоротший термін користуються величезною популярністю, адже часто виникають такі ситуації, коли потрібний блискавичний результат. Варто враховувати, що такі схеми харчування та голодування мають низку побічних ефектів: вони завдають організму найсильнішого стресу і можуть викликати проблеми зі здоров'ям. Крім того, результат нестійкий, а вага після них швидко повертається. Якщо вас не лякають ці небезпечні наслідки, вивчіть кілька прикладів.

Інтенсивна

1. Сніданок. Чашка несолодкої кави, 2 житні сухарики.
2. Обід. 2 варені яйця, 4 помідори, 2 сухарики.
3. Вечеря. 50 г твердого сиру, 1 скибочка житнього хліба, 1 помідор, чашка зеленого чаю.

Чи не жорстка

Дотримуючись наступної методики три дні, вам вдасться позбутися 1,5-3 кілограмів. Добовий раціон:

1. Сніданок. Зелений чай.
2. Ланч. 150 г нежирного сиру.
3. Обід. 150 г пісного м'яса на пару, помідор, 1 варене яйце, шматочок несолоного сиру.
4. Полудень. Несолодкий чай.
5. Вечеря. 150 г вареної курятини, огірок, трав'яний чай.

Легка та ефективна

Наступна система живлення забезпечить вам втрату до 5 кг ваги лише за три дні. Добовий раціон:

1. Відразу після пробудження. Склянка теплої води.
2. Сніданок. 200 мл теплого нежирного молока із медом.
3. Обід. Грейпфрут. Через 20-30 хвилин 200 г вареного м'яса та 150 г овочевого салату.
4. Полудень та вечеря. По склянці курячого бульйону.

Безпечна

Найкращим прикладом тут буде палео-дієта. Її принцип – максимально наблизити раціон до такого, що був у первісних людей.Дотримуватись її дозволяється 7 діб, це не завдасть організму шкоди. Опис варіанта одноденного меню:

1. Сніданок. Два варені яйця, 150 г салату з свіжих фруктів.
2. Ланч. 10 мигдальних горіхів, 1 яблуко.
3. Обід. 200 г вареної курячої грудки, 1 огірок, 1 помідор.
4. Вечеря. 200 г креветок, 150 г овочевого салату.

Найкраща дієта у світі

Кожна людина, яка хоча б раз у житті намагалася позбутися зайвої ваги, погодиться з тим, що простіше запобігти цій проблемі, аніж її вирішувати. Кращий спосібзробити це – дотримуватись правильного збалансованого харчування, виробити правильні харчові звички, виявитися від шкідливих продуктів та контролювати обсяг порцій. У чому користь такого підходу:

1. Знижується рівень холестерину та шкідливих жирів.
2. Зміцнюються всі внутрішні органи та системи, кісткова та м'язова тканини.
3. Відновлюється енергетичний баланс.
4. Виводяться токсини.
5. Нормалізуються всі обмінні процеси.
6. Організм отримує всі необхідні мікро- та макроелементи.
7. Поліпшується психоемоційний стан.
8. Вага залишається у межах норми завжди.

Відео

Можливо, багатьом нашим читачам видасться дивною ця публікація в журналі для підприємців. Насправді нічого дивного в тому, що на сайті для підприємців публікується посібник зі схуднення та інформація про найкращих дієтах. Подивіться на нашу сторінку та ви побачите, що навіть на фото наш головний редактор представлений у спортивному залі. І це невипадково. Займатися серйозним бізнесом – це відчувати постійні стреси та серйозні навантаження. Без заняття спортом, без дотримання здорового способу життя, без дієт та фізичних навантажень вести бізнес можна. Але не довго! Дане керівництво складено для жінок-підприємців, але думаємо, буде цікавим і чоловікам.

Найефективніша та найшвидша дієта

Типи фігур

Розрізняють 5 основних типів фігури, розглянемо кожен із них докладніше, щоб отримати можливість визначити свій власний.

Тип фігури Груша (Трикутник)

Яскрава представниця цього типу – Дженніфер Лопес. Латиноамериканська красуня абсолютно не соромиться своїх форм, навпаки, вона ними пишається! Особливостями типу «А» є:

• Вузькі плечі;
• Струнка талія;
• Об'ємні стегна.

Жінки з такою фігурою, на думку психологів, є найпривабливішими для чоловіків. У Бразилії, наприклад, широкі стегна можна зустріти у більшості представниць прекрасної статі.

При правильно підібраному одязі, що підходять саме для даного типу фізичних вправ і збалансованому харчуванні, кожна жінка може бути ще привабливішою.

Тип фігури Яблуко

Єва Польна – володарка цього типу фігури, яскравий приклад відмінного почуття стилю. Для дівчини-яблука характерні:

• Великі груди;
• Талія, така сама по діаметру, як і груди.

Перевагою цього типу можна назвати стрункі красиві ноги. Однак дівчата-яблука схильні до повноти, що зобов'язує їх до щоденних фізичним вправам, правильного харчуванняі здоровому образужиття.

Існує одна особливість: практично кожна жінка під час вагітності відноситься до цього типу фігури. Так що після пологів потрібно наводити себе у форму по спеціальній програмі, узгодженою з лікарями-дієтологами.

Тип фігури Прямокутник

Демі Мур - одна з самих красивих жінокГоллівуду є володаркою типу фігури «Н» або прямокутник. Характерною рисоюможна назвати рівний силует: в районі талії немає звичних жіночних вигинів, вона дорівнює за розміром грудей та стегон.

Тип фігури Перевернутий трикутник

Яскравою представницею V-подібного силуету можна назвати відому балерину Анастасію Волочкову. Основна ознака – атлетична статура. Тип характеризується:

• Вузькими стегнами;
• Слабовираженою талією;
• Широкими плечима.

Перегорнутий трикутник виглядають досить масивно. Приховати недоліки можна лише за допомогою одягу, який слід підбирати за всіма правилами. Головна перевага цього типу фігури – стрункі, здебільшого рівні, ноги.

Тип фігури Пісочний годинник

Х-подібний силует – мрія більшості жінок. Ідеальними параметрами має Мерлін Монро. Жіноча, чуттєва фігура, вигнута лінія талії, пропорційні один одному плечі та стегна – саме так виглядає жінка-пісочний годинник.

Груди у представниць Х-подібного силуету об'ємні. При наборі зайвих кілограмів вага розподіляється рівномірно, роблячи фігуру ще жіночнішою і привабливою.

Напевно, в одному з 5 типів фігур ви дізналися себе. Це допоможе надалі розібратися з одягом, який підходить для того чи іншого силуету, вибрати правильний раціон та правильну дієту, стати ще привабливішим!

Дивіться чудове відео Типи фігур. Тренування для різних видів статури!

Найпростіша та найефективніша дієта

Проблемні зони, причини появи

Проблемні зони мають кожна дівчина. Наприклад, у жінки з типом фігури яблуко – найбільш схильною до повноти є верхня частина тіла. А у дівчини-трикутника – стегна та ноги.

Знаючи свої проблемні зони, можна розробити комплексний підхід, який допоможе позбавитися зайвої ваги, підтягти м'язи, привести до тонусу шкіру.

Чому з'являється жир на животі, стегнах та руках?

Існує низка причин, через які дівчата набирають вагу. Забравши шкідливі звички, результат буде помітний у перші тижні. Багато хто не замислюється над тим, що насправді шкодить організму. Розглянемо докладно основні причини, через які маса тіла збільшується зі стрімкою швидкістю.

1. Неправильне харчування

Ритм життя не дозволяє зупинитися та нормально пообідати чи поснідати. Постійні перекушування фаст-фудом, бутерброди «на швидку руку», велика кількість кави та газованих напоїв призводить до сумних наслідків.

Організм накопичує жир у результаті надлишку їжі, адже шлунок просто не встигає перетравлювати їжу.

До того ж, калорійність продуктів у хворому харчуванні зашкалює за допустиму норму. Наприклад, у гамбургері 481 ккал, а картоплі – 340 ккал. Для того щоб витратити отримані калорії при такому обіді – слід щонайменше годину копати картоплю і стільки ж колоти дрова.
Для сучасної людини це рівносильно 3 годинам активних занять у тренажерному залі. До того ж шлунок переварить гамбургер за 7-8 годин.

Ніхто не замислюється над здоровим раціоном. Якщо говорити про споживання здорової їжі- то в 300 грамах курячого філе у відварному вигляді міститься 510 ккал, а перетравлення та засвоєння продукту відбудеться за 2 години. Салат з капусти та огірка (200 г) містить 41 ккал. У такому обіді немає нічого зайвого. Він наситить організм, дасть сили та бадьорість, не додасть кілограмів. Щоб витратити отримані калорії, потрібно провести в тренажерному залі лише 20 хвилин.

2. Стреси, переживання

Не меншою мірою, ніж неправильне харчування, допомагають набирати зайві кілограми різні переживання та нервові зриви, сварки та скандали. Організм робить «запас» у вигляді жиру, щоб убезпечити людину від зовнішніх впливів.

Таку проблему слід вирішувати під час приватних консультацій із психологом. Потрібно стежити за своїм емоційним станом. До того ж часто стреси провокують до постійного споживання калорійних продуктів.

3. Відсутність фізичних навантажень

Як правило, жир на сідницях або животі утворюється внаслідок малорухливого способу життя. Після 25 років багато хто вже має графік роботи, сімейних обов'язків і так далі, і пересуваються лише з пункту «А» в пункт «Б».

Забуваючи про необхідність спортивних навантажень у житті кожної людини – ви наражаєте себе на небезпеку появи зайвих кілограмів.

Для кожного типу фігур слід розробляти окремі програми. Жінці-яблуку потрібно приділити увагу животу та вправам для зміцнення м'язів рук. Дівчині-трикутнику необхідно займатися стегнами та ногами.

А ось власницям типу фігури Пісочний годинник доведеться комплексно підходити до фізичних навантажень, оскільки вага набирається рівномірно і також розподіляється по тілу.

Дуже ефективна дієта

Дієти за типами фігури

Дієта, що пропонується для різних типів фігури, – це скоріше правильне харчування, ніж обмеження у будь-яких продуктах.

Заняття спортом та здорова їжа допоможуть за лічені тижні позбутися зайвої ваги.

Для кожного типу фігури характерне вживання певних продуктів, що сприятиме втраті зайвих кілограмів.

Тип фігури Яблуко: міняємо раціон

Починати позбавлятися зайвих кілограмів у районі талії слід з очищення організму від шлаків. І тому існує безліч рецептів. Добре допомагає зелений чай, корінь імбиру. Можна також звернутися до дієтолога, який розробить унікальну програму, яка відповідає вашому стану здоров'я.

Додати до раціону:

• Клітковина (коренеплоди, бобові або висівки);
• Свіжі фрукти;
• Мед, риба та волоські горіхи.

Цукор обов'язково потрібно виключити. Тільки не варто вдаватися до допомоги штучних замінників. Найкраще підійде мед. Якщо виключити споживання цукру зовсім не виходить – зменшіть його кількість.
Прибрати з раціону:

• Тварини;
• Смажені продукти на олії;
• Білий хліб;
• Копчені окосту та м'ясо, солоні або консервовані овочі, банани.

Якщо не вдається виключити смажені продукти на перших етапах – можна використовувати оливкову олію нерафіновану. Найкраще підійде відварена куряча грудка або риба. Білий хліб слід замінити на цільнозерновий.

Тип фігури Пісочний годинник: правила харчування

Так як для цього типу фігури нормальним вважається рівномірний розподіл зайвої ваги по тілу - до схуднення потрібно підходити комплексно.
Дієта повинна включати:

• Білок (куряча грудка, нежирне м'ясо, яйця);
• Зелені листові овочі (спаржа, броколі тощо);
• Соки натуральні.

При цьому напередодні не слід щільно наїдатися, на вечерю можна вжити нежирне м'ясо та салат із овочів. Говорити про розвантажувальних дняхнеобхідно лише в тому випадку, якщо ви не маєте шкідливих навичок, таких як куріння.

Виключити:

• Солодке, у тому числі й борошняні вироби;
• Горіхи (крім мигдалю та арахісу);
• Авокадо та банани;
• Сухофрукти.

Для даного типу фігури дієта повинна включати щоденне споживання 8 склянок очищеної води. Розподілити прийом слід рівномірно, кожні 4 години слід випивати 200 г води.

Груша: дієта для схуднення

Дієта для типу фігури Груша повинна включати наступні продукти:

• Сир та молочні продукти;
• Рибу морську;
• Помідори чи томатний сік (натуральний);
• Темний рис та зелень.

Хліб допустимо лише з борошна грубого помелу. Включити до дієти слід бобові.
Під забороною:

• Крохмаль (картопля, рис);
• Макаронні вироби;
• Газовані напої;
• Продукти, які містять тваринні жири.

Не слід впадати в крайнощі. Допустима відварена курка, телятина. Томатний сік має бути в раціоні щодня. Також за 30 хвилин до сніданку, обіду або вечері (перед усіма їдою) необхідно випивати склянку води.

Тип фігури Прямокутник: раціональне схуднення

У дієту для цього типу фігури слід включити:

• Білок;
• Овочі та фрукти у великих кількостях;
• Зелений чай;
• Нежирне м'ясо, виготовлене на пару або відварене.

На день необхідно вживати мінімум 100 г сиру (або склянку кефіру). Це покращить процес обміну речовин, приведе вагу до норми.
Повністю виключити:

• Алкоголь (припустимо лише келих червоного вина кілька разів на місяць);
• Здобні вироби, солодощі;
• Кава;
• Картопля.

Ранкову каву слід замінити на зелений чай. Для перекусів ідеально підійде мигдаль. Це продукт із негативною калорійністю, а отже – змусить організм працювати вдвічі швидше, при цьому – наситивши його сповна.

Ефективна дієта для схуднення живота

Фізичні вправи для усунення недоліків фігури

Проблемні зони різні у всіх типів фігури. Для їх усунення недостатньо одного лише правильного харчування та дотримання дієт. Ті, хто бажає схуднути, обов'язково повинні включити до свого комплексу фізичні навантаження.

Малорухливий спосіб життя призводить до сумних наслідків. Для кожного типу фігур слід робити максимальне навантаження на проблемну зону. Розглянемо докладніше вправи, які допоможуть схуднути.

Тип фігури Яблуко: робимо плоский живіт

Починати вправи для схуднення живота слід із ретельного масажу. Виконувати його можна за допомогою рук, так і спеціальних масажерів.

Першою вправою для схуднення живота мають стати нахили в різні боки. Початкове становище: ноги на ширині плечей, руки вільні. Виконуючи нахили ліворуч або праворуч – намагайтеся не рухати ноги та таз.

Верхня частина тіла має нагинатися під власною вагою. Ця вправа допоможе позбавитися зайвих кілограмів на боках.

Для створення тонкої талії ефективним прийнято вважати обруч. Однак будьте уважні при виборі цього чудо-кошту. Адже надто важкі обручі та хулахупи при обертанні можуть негативно вплинути на здоров'я попереку та внутрішніх органів.

Прес. Важливо зробити так, щоб навантаження було максимальним. Багато хто вважає, що не варто займатися пресом доти, доки вага не прийде в норму. Це не зовсім так.

При комплексному підході дівчина-яблуко позбутися зайвої ваги за лічені місяці. Вправи на прес важливо робити у великих кількостях - не менше 3-х підходів по 30 разів усі м'язи.

Тип фігури Трикутник: прибираємо зайву вагу в області тазу

Найбільш ефективними вправами для сідниць прийнято вважати присідання. Вихідне положення: руки витягнуті перед собою, рівний корпус, ноги на ширині плечей.

Згинаємо коліна і починаємо присідання таким чином, наче ви намагаєтеся сісти на стілець. Таз слід відсувати якнайдалі. Кількість повторень цієї вправи має становити щонайменше 8 разів для початківців, і 20-30 разів більш досвідчених спортсменів.

Стрибки на скакалці по 20 хвилин на день зроблять ваші ноги та сідниці привабливими та стрункими. Головне не порушувати режиму тренувань. Заняття найкраще проводити щодня, проте перерва між ними має становити рівно 24 години. В іншому випадку ефект буде набагато меншим. М'язам потрібно відновити форму після занять.

Відмінно допомагає біг на місці з високим підйомом колін перед собою. Час на вправу – 1 хвилина біг, 1 хвилина крок. У такому режимі слід займатись 16-20 хвилин.

Тип фігури Перевернутий трикутник: вправи для рук

Для даного типу фігури проблемною зоною є руки та плечі. Ефективною вправоюдля схуднення стануть згинання-розгинання рук в упорі лежачи. Якщо складно виконувати підходи повною мірою – станьте навколішки. Це полегшить навантаження. Кількість - 3 підходи по 10 разів.

Ефективними вправами можна назвати заняття з гантелями. Прийняти положення сидячи, руки впираємо в стегна. Починаємо згинання-розгинання рук. Повторити 10-15 разів.

Для всіх типів фігур та проблемних зон чудово підходять заняття на турніку. Підтягування, згинання колін, почергові махи ногами саме те, що потрібно. Важливо не перевантажувати себе спочатку. Підходьте до тренувань обдумано, раз на тиждень збільшуючи кількість повторів з кожної вправи.

Ефективна дієта на 2 тижні

Схема харчування, варіації

Незалежно від типу фігури, необхідно розробити власну схему харчування з урахуванням рекомендацій, зазначених у дієті. Прийом їжі повинен бути у певний час, без будь-яких розбіжностей із графіком.

Графік живлення для всіх типів фігур

Їду слід розділити на 6-7 разів. Зразковий порядок харчування виглядає так (дозволено коригувати):

• Сніданок – з 8:00 до 10:00;
• Другий сніданок – з 11:30 до 12:00;
• Обід – з 13:00 до 14:00;
• Полуденок – з 15:30 до 16:00;
• Вечеря – до 18:30;
• Друга вечеря – до 20:00.

Коригувати цей графік можна залежно від власного порядку дня. Сніданок має бути приблизно через 30 хвилин після пробудження. А ось останній прийом їжі слід робити не пізніше ніж за 4 години до сну.

Такий підхід до графіка харчування пришвидшить метаболізм. Їжа швидше перетравлюватиметься. Обов'язково влаштовувати «перекушування» між сніданком, обідом та вечерею. Але, важливо пам'ятати, що це має бути легка їжа, наприклад:

• Кефір або знежирений йогурт;
• Зелені фрукти (крім винограду);
• Овочеві салати;
• Сухофрукти чи горіхи (якщо дозволяє дієта для вашого типу фігури).

Головне, при такому підході організм встигатиме перетравлювати їжу, а ви не залишитеся голодними.
До того ж перед їжею (за 20-30 хвилин) слід випивати 1 склянку холодної води. Важливо запам'ятати, що вода – це вода, а не чай, кава чи якийсь інший напій. Після їди протягом 30 хвилин (мінімум) не можна нічого пити.

Схема харчування, планування

Планування – важливий аспект у будь-якій справі, у тому числі й у схудненні. Потрібно визначити мету. Важливо знати, яка саме вага ідеальна для вашого типу фігури. Візьмемо за основу 55 кілограмів.

План має бути складений на кілька періодів:

• Перше та головне: слід ретельно продумувати меню наступного дня заздалегідь. Щодня ставте собі завдання не відхилятися від плану;
• Планування міні-циклів. Схуднення є нормальним, якщо людина позбавляється 2 кг на тиждень. На 2 тижні необхідно розписати зразковий план харчування та тренувань;
• Місяць та цикл. На 30 днів слід планувати різні схеми. У перші два тижні місяця людина пробує певну дієту та фізичні навантаження. Якщо програма працює недостатньо добре – необхідно включити у тренування інші вправи та використовувати іншу схему харчування. Результативність таких підходів буде набагато вище, ніж дотримання однієї суворої дієти;
• Повний цикл (3-4 місяці). У цей час необхідно продумати образний план-стратегію. Першого місяця працює одна програма, другого — інша, тощо.

p align="justify"> Ефективність планування стає очевидною при розумінні того, що одна дієта не може дати повноцінний результат. Так само як і ті самі фізичні вправи.

Адже травна система, як і м'язи звикають до однакових навантажень. Чергуючи вправи та меню (зменшуючи калорійність страв і повертаючись до колишнього харчування) безперечно вдасться схуднути та досягти запланованого результату.

Ефективна дієта на місяць

Меню типів фігури

Меню для дієти потрібно ретельно продумувати. Спиратися слід на список рекомендованих продуктів, у такому разі схуднення йтиме стрімкими темпами. Розглянемо денне меню різних типів фігури.

Меню дієти для типу фігури Яблуко

Сніданок

• варене яйце,
• цільнозерновий хліб (1 шматочок),
• сир Моцарелла (можна замінити на доступний),
• 100 г відвареного курячого філе.

Можна замінити перелік продуктів на гречану або вівсяну кашу.
Другий сніданок

• 2-3 волоських горіха;
• Зелене яблуко.

Відмінно підійде як заміна кефір або нежирний йогурт, будь-які овочі або фрукти, крім винограду та банана.
Обід

• Куряче філе – 200 г (відварене або приготовлене на пару);
• Гарнір – зелений горошок;
• Салат із овочів, заправлений оливковою олією.

Відмінно підходять легені овочеві супиабо відварена риба. Як гарнір краще використовувати горошок, броколі, стручкову квасолю і т.д. Картоплю правильніше виключити із раціону.
Полудень

• Груша;
• Сир чи кефір.

• Брокколі або стручкова квасоля;
• Відварена риба;
• Овочі;
• Свіжовичавлений сік.

Сік можна вибирати на свій смак. Найкраще підійде ананасовий. Можна замінити сік імбирного чаю з лимоном.

Друга вечеря
Кефір чи нежирний йогурт. Зелене яблуко або кілька шматочків сиру.
Щодня необхідно випивати щонайменше 2 літри води на день за розпорядком, зазначеним у попередніх розділах.

Меню дієти для типу фігури Пісочний годинник

Для цього типу фігури схуднення слід починати із зменшення порцій. Зразкове меню:
Сніданок

• Відварене яйце – 2 шт.;
• Вівсяна каша (100-150 г);
• Свіжовичавлений сік.

Другий сніданок
Кефір чи нежирний йогурт
Обід

• Легкий курячий супабо бульйон;
• Зелені овочі (можна салат, заправлений оливковою олією);
• Свіжий сік (через 30 хвилин після обіду).

Полудень
Грейпфрут або шматочок ананасу.
Вечеря

• Риба на пару (нежирна);
• Овочевий салат;
• Як гарнір можна використовувати будь-яку кашу, виняток – білий рис.

Друга вечеря
100 г мигдалю або арахісу, склянка кефіру (знежиреного).

Овочі можна споживати в будь-яких кількостях, але строго за графіком їди. Не варто забувати про розвантажувальні дні. Їх можна провести як у воді, і на кефірі (виняток становлять дівчата, які мають шкідливі звички, такі як куріння).

Меню дієти для типу фігури Груша чи Трикутник

• Вівсяні пластівці (200 грамів);
• Томатний сік (200 г);
• Зелене яблуко.

Другий сніданок

• 100 г сиру;
• Зелений чай.

• Риба морська відварена (2 невеликі шматочки);
• Темний рис;
• Склянка томатного соку (через півгодини після обіду);
• Овочі.

Полудень
Нежирний йогурт та яблуко.
Вечеря

• Відварена курка чи телятина;
• Каша гречана або квасоля;
• Овочі;
• Шматок цільнозернового хліба.

Друга вечеря
Склянка томатного соку або іншого свіжого.

Меню для типу фігури Прямокутник

Сніданок

• Сир (100 грамів);
• Зелене яблуко;
• Зелений чай.

Другий сніданок
Знежирений йогурт чи кефір.
Обід

• Суп з курки та овочів (картоплю необхідно виключити та замінити на квасолю);
• Цільнозерновий хліб – 2 шматочки;
• Легкий салат із овочів.

Полудень
100 г мигдалю або арахісу.
Вечеря

• нежирне м'ясо, приготовлене на пару (телятина або птиця);
• Каша гречана;
• Овочевий салат.

Друга вечеря
Сир (100 г) або склянка кефіру.

Коригувати меню можна відповідно до списку дозволених продуктів для кожного типу фігури. Розробте індивідуальну програму, тоді схуднення буде легким та швидким.

Дієта ефективна на тиждень

Коли дієта не допомагає або зупинка у втраті ваги

Певного моменту втрата зайвих кілограмів зупиняється. Охочі схуднути, здавалося б, роблять все правильно: слідують графіку харчування, займаються спортом, їдять лише потрібні для свого типу фігури продукти – але ніякого результату немає. Ваги зрадницьки показують одну й ту саму цифру щодня. Що ж робити?

Причини

"Плато" - момент, коли вага перестає йти, відомий усім. Ще кілька десятків років тому було встановлено, що через три дні після початку харчування за новою схемою організму стає достатньо калорій.

Результатом цього стає зупинка у втраті ваги. Це відкриття зробив Мартін Катан. Він створив нову дієту, яку назвав "Американські гірки". Результати схуднення за схемою Мартіна вражають. Розглянемо дієту докладніше.

Американські гірки

Схема харчування розрахована на 7 днів. За цей час організм отримує хороше «струс» і людина продовжує втрачати вагу за звичною для нього програмою, пропрацьованою для кожного типу фігури в індивідуальному порядку. Основна ідея – різна калорійність продуктів.

Перші три дні слід споживати не більше 600 ккал на добу. Графік їди не має значення. Основне завдання – не вийти за встановлені рамки. При такому підході організм починає позбавлятися води та жиру.

Наступні три дні калорійність раціону має бути не більше ніж 900 ккал на добу. Цієї кількості недостатньо для нормальної роботи організму, тому – вага йтиме.

На 7 день дієти калорійність раціону має перевищувати 1200 ккал. Це достатньо, що сприяє утриманню ваги на певній межі. Для багатьох жінок така калорійність є звичайним режимом харчування. За такого підходу ви будете ситі, але у вазі не додайте.

Після третього етапу можна повернутись до першого. Цей процес циклічний, і може повторюватися до того часу, поки ви досягнете бажаного результату. Також після закінчення третього етапу можна повернутися до дієти, розробленої для вашого типу фігури. Якщо раптом ситуація знову повториться - знову пробуємо "Американські гірки".

Орієнтовний раціон

Меню дієти «Американські гірки» у перші три дні досить скромне. Щоб не вийти за рамки покладених 600 ккал – слід перейти на овочі та фрукти. Білий хліб замінити на цільнозерновий (1 шматочок).

З напоїв допустимі лише вода та зелений чай без цукру. Почніть день із легкого овочевого салату, на обід можна вживати відварені овочі. Вечеря також має бути низькокалорійною. Найкраще останній прийом їжі зробити до 18:00, проте як такого значення цей фактор не має. Головне – не вийти за допустимі рамки за калоріями.

З 3-го по 6-й день можна додати до раціону 100 грамів відвареного нежирного м'яса, кілька відварених яєць, а також – річкову та вівсяну кашу. Щоб було легше стежити за калорійністю продуктів, можна знайти на просторах глобальної мережіонлайн-калькулятор, в який необхідно ввести кількість їжі, що споживається, і він видасть точний результат.

На 7 день дієти можна повернутись до звичного раціону, або продовжити другий курс «Американських гірок». Якщо було прийнято рішення пройти ще один етап – то до раціону слід додати кисломолочні продукти, рибу та відварену картоплю. Основне завдання – не вийти за 1200 ккал.

Найефективніша дієта у світі

Коли хочеться їсти

Дієта – це певна праця.

Не всім легко вдається «взяти волю в кулак» та дотримуватися нового раціону.

Спочатку необхідно залишати невелике місце для своїх слабкостей, але тільки не на шкоду власній програмі.

Як це можна зробити?

Нічні перекушування: як з ними боротися?

Насамперед слід визначити причину нічних перекусів. Бажання є після 20:00 з'являється у людей:

• з порушеним внаслідок певних захворювань обміном речовин;
• З порушеним графіком дня і ночі, наприклад, у тих, хто працює позмінно;
• З певними проблемами психологічного характеру (стреси, депресії тощо).

Очевидно, що в першому випадку слід звернутися до лікарів-дієтологів або гастроентерологів. Усунувши проблеми зі здоров'ям можна приступати до правильного харчування або дієти.

Продукти з негативною калорійністю: користь
Нічні перекушування небезпечні лише в тому випадку, якщо споживати жирну та калорійну їжу. Але можна наповнити холодильник корисними продуктами, що не сприяють набору ваги.

На перших етапах дієти слід мати в холодильнику хоча б половину зі списку продуктів з негативною калорійністю. Але! Це зовсім не означає, що можна безконтрольно споживати все, що є у переліку. Усьому має бути міра.

До продуктів з нульовою калорійністю належать:
1. Практично всі овочі:

• Спаржа;
• Морква;
• Огірки;
• Буряк;
• Цибуля та часник;
• Помідори;
• Капуста (броколі, білокачанна);
• Редиска;
• Шпинат.

2. Більшість фруктів:

• Грейпфрут;
• Яблука;
• Мандарини та апельсини;
• манго;
• манго;
• Диня;
• Ананас;
• Папайя.

• Чорниця;
• Суниця;
• Полуниця;
• Кавун;
• Журавлина.

4. Зелений чай;
5. Зелень (будь-яка).

Якщо спочатку не вдається слідувати графіку прийому їжі по дієті - можна побалувати себе перерахованими вище продуктами. Компонуйте їх у салатах та десертах.

Також можна на всьому, що є у холодильнику, розмістити наклейки з калорійністю того чи іншого продукту. Тоді ви зможете відразу оцінити, що ви отримаєте після їди: користь і схуднення, або шкода і черговий зайвий кілограм.

Дієта, розрахована на тижденьнайпопулярніша, тому що як правило, про те, що нам треба схуднути і привести себе до ладу до якогось знаменного дня, ми зазвичай згадуємо лише за тиждень до дня Х.

Я хочу написати меню чудової дієти розрахованої на 1 тиждень, за цей час ви можете позбавитися від 5 до 10 кілограмів зайвої ваги. Кількість кілограм, яку ви скинете за тиждень, залежить від того, якою є ваша початкова вага, а також від кількості зайвих кілограмів, які ви маєте. Адже вченими доведено чим більше у вас зайвої ваги, тим легше її скинути.

Існує безліч дієтрозрахованих на один тижденьАле не всі вони ефективні і залежно від дієти, ви можете втратити різну кількість зайвого жиру. Я опишу кілька найбільш ефективних і дієвих дієт розрахованих на тиждень, щоб ви могли самостійно визначитися і вибрати ту дієту, яка вам до душі.

1 дієта на один тиждень:

Ця проста дієта розрахована на тиждень. Проте всидіти на цій дієті та не зірватися досить складно. Т.к. меню цієї дієти не різноманітне і як наслідок цього, вам завжди хочеться з'їсти щось смачненьке. Ця тижнева дієта розрахована на людей, які мають дуже велику силу волі.

Меню дієти:

Сніданок: 1 чтакан чаю без цукру, 1 шматочок чорного хліба (30гр), 1 шматочок сиру

Другий сніданок:

Обід: 200гр. нежирного вареного м'яса або риби, салат з овочів (заправлений лимонним соком або оливковою олією)

Полудень: 1 будь-який фрукт на вибір (крім банана, він дуже калорійний)

Вечеря:нежирний сир або йогурт або овочевий салат у будь-якій кількості, 1 шматочок чорного хліба (30гр), 1 склянка чаю без цукру.

Протягом дня можна без обмеження пити воду. Оптимальним вважається споживання води у кількості 2 літрів.

Пити воду у будь-якій кількості, але тільки воду. Компоти, соки, чаї та ін. це не вода, це рідина. П'ємо звичайну чисту воду.

Хліб беремо тільки чорний житній, житній-пшеничний не підходить для цієї дієти. Фрукти є будь-які, крім бананів, так як вони містять велику кількість калорій. Вечеряти бажано за 3-4 години до сну. Оскільки їжа, з'їдена перед сном, обов'язково відкладається зайвими кілограмами.

Після цієї тижневої дієтиви позбавитеся від 3 — 5 кілограмів зайвої ваги, зверніть увагу, що саме жир піде з організму, а не вода, як буває, якщо посидіти на деяких дієтах. Тому вага після цієї дієти не повернеться, якщо, звичайно, після дієти ви не почнете змітати всі продукти на своєму шляху.

2 дієта на 1 тиждень

Ця дієта дозволить за тиждень позбутися 5 кілограм. Проте всидіти на цій дієті і не зірватися також досить складно. Т.к. меню цієї дієти протягом дня однаково! Ця тижнева дієта розрахована на людей, які мають дуже велику силу волі.

1 день:Зелені яблука у будь-якій кількості.

Після 2 яблук вже настає почуття насичення, а ось до кінця дня від яблук вже нудить, хочеться швидше лягти спати і приступити до другого дня тижневої дієти. Пити воду можна у будь-якій кількості.

2 день:Варена риба.

Варити рибу слід без солі, найкраще брати морську нежирну рибу. Їсти рибку можна в будь-якій кількості. Я цей день перенесла легше, ніж перший, бо дуже люблю морепродукти. Але до вечора риба теж набридла, і я дуже сильно чекала наступного дня. Пити так само можна у будь-якій кількості, тільки чисту воду.

3 день:

Кисломолочні продукти краще купувати 1% жирності. Для різноманітності крім кефіру я брала ще й йогурт, тільки не солодкий, натуральний та кисленький. Надвечір живіт страшенно бурчав. Але стрілка на терезах, яка показувала зменшення ваги, допомагала мені впоратися з бажанням поїсти ще щось.

4 день:Овочеве рагу.

Можна будь-які овочі крім картоплі. Найкраще приготувати його на пару, з додаванням мінімальної кількості солі. Але можна і згасити, додавши трохи оливкової олії. Цей день був для мене святом живота.

5 день:Варена курка без солі.

Їж скільки хочеш, тільки без солі та приправ. Та й води можна пити в будь-якій кількості.

6 день:Кефірний день чи день кисломолочних продуктів.

Кисломолочні продукти краще купувати 1% жирності. Тобто. Повторюємо 3 день.

7 день:Фрукти у будь-якій кількості.

Лише виключаємо банани, бо вони калорійні.

Особливі вказівки до цієї дієти.

Пити воду у будь-якій кількості, але тільки воду. Компоти, соки, чаї та ін. це не вода, це рідина. П'ємо звичайну чисту воду. Фрукти є будь-які, крім бананів, так як вони містять велику кількість калорій. Вечеряти бажано за 3-4 години до сну. Оскільки їжа, з'їдена перед сном, обов'язково відкладається зайвими кілограмами. Ну і якщо хочеться зірватися з дієти, то встаємо на ваги, і дивимося на наші результати, і відразу хочеться просунутися і далі в процесі схуднення.

Після цієї тижневої дієти ви позбавитеся від 5 кілограмів зайвої ваги, зверніть увагу, що саме жир піде з організму, а не вода, як буває, якщо посидіти на деяких дієтах. Тому вага після цієї дієти не повернеться, якщо, звичайно, після дієти ви не почнете змітати всі продукти на своєму шляху. Я на цій дієті схудла на 4,5 кілограми. Але я вважаю це чудовим результатом.

3 дієта на 1 тиждень

Ця швидка дієтадозволить вам лише за тиждень позбутися від 3 до 5 кілограм. Меню даної дієти досить різноманітно, тому протягом дієти ви не відчуватимете почуття голоду або нездужання. Ця дієта чудово підійде тим, хто не має сили волі.

1 день:

Сніданок:чашка чаю або кава без цукру та молока, яблуко.

Обід: 1 яйце, 1 помідор, 1 апельсин (або яблуко).

Вечеря: 1 яйце, салат з капусти, чай без цукру

2 день:

Сніданок:чашка чаю або кави без цукру та молока, 1 помідор, 1 яйце.

Обід: 100 відвареної нежирної яловичини, салат із капусти, 1 склянка виноградного соку.

Вечеря: 2 яблука.

3 день:

Сніданок:чашка чаю або кави без цукру та молока, 1 огірок, 1 яйце.

Обід:котлета (приготовлена ​​на пару), квашена капуста, 1 склянка соку із яблук.

Вечеря:

4 день:

Сніданок:

Обід:

Вечеря: 2 яблука

5 день:

Сніданок: 1 яйце, салат з капусти, чай чи кава без цукру чи молока.

Обід: 100г відвареної нежирної яловичини, 1 помідор, 1 огірок, 1 склянка яблучного соку.

Вечеря: 1 склянка знежиреного кефіру.

6 день:

Сніданок: 100г нежирного сиру, чашка чаю або кави без цукру та молока.

Обід:відварена нежирна риба 100г, салат із капусти, 1 склянка морквяного соку.

Вечеря: 2 яблука

7 день

Сніданок: 1 плавлений сир, 1 яблуко, чаю або кава без цукру та молока.

Обід:Овочевий суп (приготовлений без засмаження), 100гр. вареної курячої грудки, чаю або кави без цукру та молока.

Вечеря: 1 склянка знежиреного кефіру.

Особливі вказівки до цієї дієти.

Пити воду у будь-якій кількості, але тільки воду. Компоти, соки, чаї та ін. це не вода, це рідина. П'ємо звичайну чисту воду. Вечеряти бажано за 3-4 години до сну. Оскільки їжа, з'їдена перед сном, обов'язково відкладається зайвими кілограмами.

Після цієї тижневої дієти ви позбавитеся до 5 кілограмів зайвої ваги.

Одне з найпопулярніших питань серед дівчат – схуднення. Здавалося б, немає нічого складного в цьому - їж менше і худий! Але насправді все виявляється зовсім інакше. Сьогодні вам буде представлена ​​реальна дієта для швидкого схуднення, саме те, що 100% позбавить вас зайвих кілограм, а також ефективна і ситна дієта для тих, кому складно дотримуватися низьку калорійність і мізерність раціону.

Основні продукти для схуднення

Що ж є, щоб худнути? Насправді «чудо-продуктів» немає, але є те, що прискорить процес спалювання. Продукти, які мають стати вам друзями на дієті:

• Усі цитрусові (грейпфрут, лимон, апельсин тощо);
• Вода;
• Кава;
• Кислі соки;
• Продукти, багаті на клітковину (цвітна капуста, перець, броколі, огірки, буряк, морква, спаржа і т.д.);
• Ананас;
• Прянощі;
• Маложирні молочні продукти;
• Продукти, багаті на білок;
• Горіхи;
• Рослинні олії.

Ці продукти будуть дуже корисні, але це не означає, що можна їсти їх скільки завгодно! Так, наприклад, ви не можете з'їсти скільки завгодно горіхів або грейпфрутів, розраховуючи, що схуднете. Повірте, ефект може бути зворотним. А ось чайну ложечку меду ви цілком можете дозволити, навіть не побоюючись набрати вагу.

Дієта, і як її скласти

Просто взяти готове меню і слідувати йому – зовсім неправильний підхід. Кожна людина індивідуальна, і навіть така дрібниця, як особливості травлення, може вплинути на результат. Одна дівчина з вашою ж вагою може чудово худнути за запропонованим меню, а ви можете навіть набрати. Отже, спочатку визначте добову калорійність, яка забезпечить вам схуднення. Як це зробити?

За точку відліку візьміть калорійність у 1800 ккал і підберіть меню, яке б відповідало цій цифрі (звісно без вмісту великої кількості вуглеводів та жирів). Спробуйте харчуватися так пару днів, вимірюючи свою вагу вранці натще. Якщо ваша вага зростатиме, то зменшіть калорійність на 100 ккал і подивіться результат. Відповідно, якщо вага не падатиме знову, то зменшуйте калорійність доти, поки не буде видно прогрес на вагах.

АЛЕ!!! Стежити за успіхом по терезах – це не головне. Найоб'єктивніший результат ви побачите у дзеркалі. Спочатку, звичайно, ви повинні стежити за прогресом за вагами, але згодом відвикайте ставити цифри вище свого відображення.

Наступний крок – визначте, без продуктів ви просто не можете обійтися. Якщо це солодке та борошняне (шоколад, булочки, печиво, зефір тощо), то не прибирайте ці продукти. Увімкніть у своє меню часточку шоколаду в першій половині дня або одну маленьку булочку або печиво. Головне, не об'їдайтеся ними, а посмакуйте маленький шматочок довше, щоб насолодитися.

І так, наше меню складатиметься з 5 прийомів їжі, калорійність зменшуватиметься до вечері. Останній прийом їжі – не пізніше ніж за 2 години до сну.

Реальна дієта для схуднення – меню:

• Сніданок – 50 г вівсянки з яблуком, 2 варені яйця, чашка кави або чаю;
• Другий сніданок – два яблука, маленька порція вашого улюбленого десерту;
• Обід – 100 г рису чи гречки, 200 г риби чи курячої грудки, салат з огірків, помідорів та болгарського перцю з базиліком;
• Полудень – 300 мл кефіру або натурального йогурту без цукру з додаванням ананасу та ківі;
• Вечеря – 100 г сиру з ложкою меду чи ягодами.

А тепер давайте розберемо, як виглядає доступна дієта для швидкого схуднення, тобто та, яка не вимагатиме від вас великої витрати грошей.

Варіант №1 – Рис, овочі, курка, кефір

Усього 4 інгредієнти! Чи не можете повірити? Адже просидівши на такій дієті місяць, ви зможете побачити приголомшливий результат і без шкоди здоров'ю! На день вам знадобиться: 300 г рису, 500 г будь-яких овочів, 200 г курки, 300 мл кефіру.

• Сніданок – салат із 200 г будь-яких овочів, 150 мл кефіру;
• Обід – 150 г рису, 100 г курки, 200 г овочів;
• Полудень – 150 г рису, 150 мл кефіру;
• Вечеря – 100 г курки, 100 г овочів.

Дієта є низькокалорійною, тому сидіти на ній більше місяця не варто. Зробіть перерву на 3 місяці та спробуйте знову.

Варіант №2 – Яйця, сир, горіхи, фрукти

І знову 4 інгредієнти! У таке меню як бонус можна додати ложечку меду, якщо ви велика солодка. На день вам знадобиться: 5 яєць, 200 г сиру, жменька горіхів, 500 г фруктів.

• Сніданок – омлет із 3 яєць, 150 г фруктів;
• Обід – 100 г сиру з половиною жменьки горіхів, 150 г фруктів;
• Полудень – 2 яйця, 200 г фруктів;
• Вечеря – 100 г сиру з жменькою горіхів та ложечкою меду.

Дієта також є низькокалорійною, тому не використовуйте її більше місяця. За рахунок присутності з раціоном горіхів досить легко звикнути і переносити таке харчування.

Варіант №3 – Риба, овочі, молоко, банани

Відмінний варіант для ласунів та людей, які просто люблять смачно поїсти! На день вам знадобляться: 300 г середньожирної риби, 600 г овочів, 300 мл молока, 2 банани. В якості смачного десертуми рекомендуємо вам робити коктейль із молока та банана, а рибу та овочі вживати разом.

• Сніданок – коктейль із 150 мл молока та невеликого банана;
• Обід – 300 г овочів, 150 г риби;
• Полудень – коктейль із 150 мл молока та невеликого банана;
• Вечеря – 300 г овочів, 150 г риби.

Може здатися, що меню мізерне, але на ньому досить легко сидіти навіть кілька місяців. Якщо вам зручно, можна розділити цю кількість їжі навіть на 5 або 6 прийомів їжі.

З цих трьох варіантів ви можете спокійно вибрати будь-який, головне, виберіть те, що вам буде зручно.

Меню ситної дієти для схуднення

Не обманюйтесь словами «ситна дієта для схуднення», адже це ще не означає, що вам буде дозволено їсти жирну курку зі смаженою картоплею, поливати все це майонезом, запивати пивом і закушувати грибочками в олії. Ні і ще раз ні! Ми підберемо для вас справді ситні та смачні продукти, АЛЕ, все одно залишимо головне правило – обмеження вуглеводів та калорійності.

І так, перший варіант ситного та ефективного меню:

• Сніданок - омлет з 2 яєць, ложки панірувальних сухарів, щіпки солі, перцю та соковитого томату; чашка чаю з лимоном та сухариком;
• Другий сніданок – салат із 2 ківі, банана, 5 великих ягід полуниці, жменьки горіхів, ложки меду та тріски кориці, заправлений 100 мл натурального йогурту;
• Обід – 100 г рису, 200 г лосося, запеченого у сметані чи вершках;
• Полудень – кефір з корицею та сухариком;
• Вечеря – 200 г сиру з жменькою кураги.

Другий варіант меню:

• Сніданок – 100 г вівсянки з яблуком та ложкою меду, чашка чаю з лимоном та однією часточкою мармеладу;
• Другий сніданок - салат із червоного перцю, томату, листя салату, бринзи, заправлений оливковою олією; шматочок житнього хліба;
• Обід – 100 г запеченої картоплі, 200 г курячої грудки, фаршированої лимоном;
• Полудень – 200 г сиру з ложкою йогурту, жменька горіхів, ложка меду;
• Вечеря – 300 мл кефіру.

Третій варіант меню:

• Сніданок – желе з 300 мл молока, ложки какао та ложки двох столових ложок желатину, чашка чаю;
• Другий сніданок – 200 г натурального йогурту зі столовою ложкою чорниці, столовою ложкою горіхів та ложкою меду;
• Обід – 200 г овочів (квасолі, броколі, червоного перцю та томату) на пару, 100 г свинини без жиру, запеченої у сметані з грибами;
• Полудень – 200 г сиру з жменькою кураги та щіпкою кориці;
• Вечеря – два варені яйця, чашка чаю з лимоном та ложечкою меду.

І так ми представили вам багато варіантів харчування, кожен з яких є комфортним і доступним. Нескладна дієта для схуднення теж приносить свої результати, якщо дотримуватися правил. Так що не обов'язково мучити себе, щоб схуднути. З усього безлічі ви можете вибрати варіант, що ідеально підходить вам. Успіхів!