Біг зранку. Як сформувати потребу у щоденних пробіжках? Здоровий спосіб життя

Складно переоцінити користь, яку людина отримує, навчившись правильно бігати і сформувавши відповідну благу звичку робити це щоранку. Впевнений, що кожному, навіть просунутому бігуну, буде що почерпнути з даного циклу статей, присвячених бігу, адже ми розглядаємо біг не лише з фізіологічного, а й з енергетичного та психологічного боку. Почніть вивчення цієї теми зі статті, далі можна освоїти.

А в цій статті ми поговоримо про проблеми, через які люди перестають бігати, кидають пробіжки і про те, як потрібно робити, щоб сформувати потребу в щоденному бігу.

Біг вранці щодня. Як сформувати бажання та звичку бігати?

Освоюючи езотерику, медитацію та постійно працюючи над собою, я познайомився з детальною будовою людського тіла, свідомості, енергетичних систем і зрозумів, як формується та чи інша здатність чи потреба людини.

Якщо без подробиць, це виглядає так. Будь-яка функція, здатність або потреба людини реалізується відповідною фізичною або енергетичною системою, або комплексом систем, які управляються програмою, що формується в підсвідомості. Усі системи спочатку закладено у кожному. Основною умовою розкриття систем є їх затребуваність та регулярне тренування.

Тобто те, що людина робить регулярно багато разів, розкриває системи, які цю діяльність реалізують і формує програми управління цим процесом. Коли системи розкрито, а програми сформовані, ця здатність починає ніби жити своїм життям і вимагати своєї реалізації, що відчувається людиною як потреба в цій діяльності.

Як бачимо, щоб сформувати потребу в щоденних пробіжках, потрібно регулярно бігати, бажано в той самий час, і не рідше, ніж через день. Виконання всіх наших рекомендацій (бігати так, щоб набір енергії перевищував витрату, позитивний настрій та насолоду) прискорить цей процес.

Основні помилки, що блокують формування потреби бігати:

• Не регулярність пробіжок– не розкриваються необхідні системи, не закріплюються навички, не формується потреба у щоденних пробіжках.
• Негативний стан під час бігу(Заклопотаність проблемами, переживання, засудження, образи, страхи, ін.) – не запускається процес набору енергії, значна частина енергії витрачається на негативні емоції, ін.
• Не досягається необхідне розслаблення.Напружені м'язи погано приймають енергію, забиваються, швидко втомлюються.
• Набір енергії менший за витрату. Причини: Не досягається необхідне розслаблення; негативний стан під час бігу; процес набору енергії не запускається цілеспрямовано.
• Біг не стає частиною способу життя.
• Біг, не стає процесом, що постійно розвивається.Будь-який процес, який розвивається, рано чи пізно починає руйнуватися.
• Біг припиняється в холодну пору рокуі в негоду. Тривалі перерви – руйнація процесу. Знову починати спочатку не кожен здатний.
• Біг – важка праця, насильство.Немає насолоди, тяжкість, втома. Свідомість чітко виконує програму: «Мені тяжко», тощо.
• Не освоюється, не вдосконалюється техніка бігу. Біг звичним чином не дає результатів, які може дати техніка медитативного бігу.
• Пробіжки за часом менші, Що необхідно для отримання результатів. Пробіжка закінчується ще на стадії входу в потрібний режимколи ще не повністю включилися в роботу системи набору енергії. Досягти, при нестачі енергії стану легкості та насолоди не вийде. Не отримавши запланованих результатів, людина раніше, або пізніше припиняє пробіжки.
• Інтенсивність (швидкість) пробіжок нижче або вище необхідної. Якщо нижче – не досягається результат, якщо вище – зриви, ін. через навантаження.

Біг вранці щодня – це величезна насолода

Насолода – це особливий стан. Не всім відомо, що максимальну насолоду людина отримує тоді, коли до неї входить велика кількість енергії певної якості. Причому щільність потоку енергії настільки висока, що викликає вібрації кожної клітини тіла, які дають найприємніші відчуття, величезну радість та захоплення. Це може відбуватися у процесі творчості, коли людина творить, творить, займається улюбленою справою; при бігу, коли він теж стає улюбленою справою; при зустрічі закоханих; під час обміну партнерами енергією під час сексуальних відносин, ін.

Згадаймо відому істину: «Людина може насолоджуватися тільки тим, що вона любить і що вона цінує».

В будь-якому випадку, для досягнення насолоди від бігу необхідно виконати такі умови:

1. Усунути насильство над собою – не змушувати себе, а сформувати потребу у щоденних пробіжках;
2. Біг полюбити і зробити коханою справою;
3. Забезпечити, щоб набір енергії перевищує її витрати.

Насильство над собою виникає тоді, коли людина розуміє, що їй потрібно бігати і робить це не на бажанні, а на силі волі, змушуючи себе бігати. Доречно відзначити, що насильство над собою, як будь-яка негативна емоція призводить до перевитрати енергії, блокування її набору, швидкої втоми та припинення процесу; супроводжується негативними, неприємними, руйнівними енергіями, що блокують набір позитивних енергій. Усувається формуванням потреби у щоденних пробіжках.

Одна з найкорисніших навичок здорового способу життя – це регулярне заняття спортом. Спорт, за своєю суттю, не тільки покращує стан здоров'я і робить вашим тілом красивим, а й виробляє силу волі. Також це хороша психологічна розрядка.

Біг – це чудовий спосіб розпочати займатися спортом. Чому саме біг та як він впливає на стан нашого здоров'я?

Біг – це кардіо-навантаження. Він допомагає виробити витривалість, як і психологічному, і у фізичному.

Однією з переваг бігу є його доступність для всіх бажаючих. Звичайно, якщо ви маєте якісь проблеми зі здоров'ям, перед подібними навантаженнями рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Так як біг дає сильне навантаження на серце.

Користь від цього виду спорту величезна:

- покращується витривалість та інші особисті якості, такі як сила волі, самоконтроль, а також самооцінка;

- спалюються зайві калорії, чим допомагає схуднути дівчатам та підсушити м'язи хлопцям;

- зміцнюються м'язи всього тіла, але, особливо литкові, тим самим підтримує організм у тонусі;

- зміцнюється кровоносно-судинна система, а також серце та легені;

- Зміцнення опорно-рухового апарату.

Багато хто стверджує, що біг шкідливий для здоров'я, пояснюючи це тим, що він призводить до болю в суглобах, почорніння нігтів пальців ніг або призводить до сильних стрибків тиску. Так, все це може з вами трапиться, якщо ви не згадуєте про елементарні правила в бігу:

- одяг, в якому ви бігаєте, повинен бути не тільки зручним, а й не надто теплим. Так як під час бігу температура тіла підвищується, і вашому організму дуже складно одночасно підтримуватиме нормальну температуру тіла і бігти;

- взуття так само має бути зручним, ідеальним, коли воно трошки більше вашого розміру ноги, так як під час бігу ступні трохи розширюються, і, здавалося б, ідеально підходить вам кросівки трут;

- обов'язково робіть невелику розминку перед бігом. Це запобіжить від небажаних розтяжок та болів у суглобах;

- не наїдайтеся перед тренуванням, це дасть додаткове, абсолютно вам не потрібне навантаження на організм. До того ж таке тренування не буде ефективним;

- якщо у вас проблеми із серцем або кровоносною системоюперед тренуваннями зверніться до лікаря.

Біг гарний своєю універсальністю: якщо ви хочете розслабитися після важкого тренування - вам допоможе біг підтюпцем 10-15 хв; якщо ви прагнете схуднути, то кращий вибір- Це інтервальний біг 35-50 хв; Якщо хочете виробити витривалість, вам підійдуть прості тривалі пробіжки, наприклад: 40 – 70 хв; ну а якщо ви просто хочете розігрітися перед початком тренування, вам підійде будь-який з перерахованих вище видів протягом - 15-20 хвилин.

Інтервальний біг, багато в чому, найнезрозуміліший. Які проміжки відпочинку та навантаження мають бути? Як слідкувати за часом? І як довго треба бігати, щоб був результат?

Під час інтервального бігу спалюється набагато більше калорій, що впливає на зниження підшкірної жирової тканини. Таким чином, людям, які знижують масу тіла найбільше підходить саме такий вид бігу.

Для початківців приклад тренування може бути таким:

5 хвилин швидкої ходьби або повільного бігу, а потім по черзі, біг – 4 хвилини, прискорення 15 секунд, ходьба – 1 хв. Таких шість етапів, після чого повернення до ходьби, відновлюючи дихання. Таке тренування займе у вас 39:30 хвилин, з яких 15 хвилин ви йдете, 23 - біжіть і 1:30 йде на прискорення .

Для людей, які вже давно займаються бігом, у тренування кількість етапів збільшується, та, крім розминки та затримки, ходьба між етапами не входить. Але там з'являється прискорення на 100% своїх можливостей, і ви знаєте, після такого прискорення саме біг вам вже видасться відпочинком.

Саме для такого бігу хочу порадити вам безкоштовний додаток «Біг для схуднення». Якщо чесно, на всю обіцянку самих творців цієї програми я не надіюсь (щось на кшталт «ви схуднете на 15 кг за 2 місяці» і т.д. – це марення). А ось план інтервальних пробіжок там складений відмінний плюс цієї програми, що вам не потрібно контролювати час, вам потрібно тільки виконувати вказівки аудіо тренера. При цьому ви, не перериваючись, можете слухати улюблену музику.

З повагою, Катерина Лемішко.

Дата завантаження: 2014-09-24

Як виробити звичку бігати вранці?

Думаю, всі знають вираз, що біг корисний здоров'ю. Позитивні результати цього процесу вражають уяву: зміцнення серця, стабілізація ваги, гарний настрій, найкраща роботамозку, збільшення м'язової маси, розвиток сили волі і витривалості тощо. буд. Не дивно, що з дитинства біг здавався мені синонімом своєрідної панацеї.

У мене була безліч спроб почати бігати вранці, але всі вони були короткостроковими і невдалими. Найважче було перебудуватися зі свого звичайного режиму дня і змусити себе встати вранці. До того ж я вважала себе відвертою совою, що лише ускладнювало поставлене завдання.

Можливо, у когось може виникнути запитання: чому саме вранці? Адже легко можна робити пробіжки і ввечері. На це в мене було багато вагомих причин. По-перше, вранці набагато менше людей, повітря не таке забруднене автомобільними вихлопами. По-друге, я хотіла перебудувати свій режим дня, прокидатися і засинати рано, і біг мав мені допомогти. Ще відомо, що ранкові пробіжки приносять більше користі здоров'ю, ніж вечірні. Загалом, моєю метою був не просто біг, а саме біг вранці, на світанку.

Цього року я остаточно вирішила здійснити свою мрію. Перед тим, як безпосередньо почати виконувати ранковий ритуал, я десь протягом тижня морально налаштовувалася на здійснення цього дійства. Хороша мотивація - це запорука успіху, а причин бігати вранці у мене було достатньо. До того ж, вона дуже допомагає.

Коли настав день Х, завдяки самоналаштуванню мені вдалося підвестися о п'ятій ранку досить легко. Вмившись і зробивши легку зарядку, я одяглася, взяла мп3 плеєр, придбаний саме для цієї великої мети, і пішла до парку. Тривалість моєї першої ранкової пробіжки становила не більше 10 хвилин, але це вже було хоч щось. У наступні дні я, незважаючи на біль у всьому тілі, вставала вранці одночасно і йшла на пробіжку. Щоразу я збільшувала час на п'ять хвилин, у результаті за тиждень я бігала вже сорок хвилин, і почувалася все краще і краще.

Коли минуло три тижні щоденного бігу вранці, я прокидалася легко і без будильника. Тривалість пробіжки становила вже більше години, але час минав непомітно. Зросла впевненість у собі, покращало самопочуття, після бігу постійно охоплювало приємне почуття задоволення та легкості. Тепер біг вранці став моєю звичкою, без якої день здається неповноцінним. В результаті здоров'я, самопочуття та зовнішній вигляднабагато покращали.

Тим, хто бажає бігати вранці, але поки що не наважується, хочу дати кілька порад.

1. Велике значення має взуття та одяг для бігу. Вона, безумовно, має подобатися та бути зручною. Є сенс купити спеціально її для цього, це буде додатковою мотивацією.
2. З музикою бігати набагато легше. Спочатку вона допомагає відволіктися від неприємних відчуттів та забути про час. Біг під улюблену музику – подвійна насолода.
3. Поставивши собі за мету вставати вранці для ранкової пробіжки, прокидатися потрібно відразу по будильнику. Не дозволяється затримувати в ліжку ні на хвилину, оскільки вони можуть перетворитися на годинник, і про пробіжку можна забути.
4. Має бути досить сильна мотивація. Згадувати всі позитивні наслідки бігу щодня не завадить.
5. Перед сном потрібно подумки настроїтися на раннє ранкове піднесення і візуалізувати приємні відчуття від процесу.
6. Під час бігу бажано дивитися нагору, так виникає відчуття польоту, і бігти легше. Дивлячись перед собою, здається, що затягує в тунель. Якщо дивитися вниз, то бігти важче, тягтиме вниз.
7. Пропустивши один або кілька днів ранкового бігу, не слід здаватись і опускати руки. Головне - почати бігати, хоча б двічі-тричі на тиждень, позитивний ефект буде в будь-якому випадку.

Звичка бігати вранці робить життя яскравішим і повноцінним, значно підвищує самооцінку, допомагає виробити силу волі та дисципліну. Завдяки бігу можна забути про хвороби та проблеми з

Незалежно від поставленої мети - будь то подолання марафону, новий «особистик» або втрата зайвих кілограмів, ці 8 правил допоможуть вам залишатися мотивованим, уникнути травм і досягти бажаного результату в заплановані терміни.

Звички формують поведінку та спосіб життя кожної людини. Ще давньогрецький філософ і мудрець Аристотель сказав: «ми – це те, що ми робимо постійно». Якщо ви хочете досягти успіху в бігу (та й у будь-якому іншому виді спорту), то однією з найкращих речей, які ви можете зробити в першу чергу – розвивати у собі якості, що сприятимуть цьому.

Нижче наведено 8 корисних звичок, за допомогою яких ви зможете стати успішним, ефективним та щасливим бігуном.

1. Думайте позитивно та візуалізуйте свій успіх.Науково доведено, що негативне мислення може призвести до зниження фізичної працездатності, тому слід очистити свій розум і позбавити себе всіх негативних та сторонніх думок перед майбутнім тренуванням. Уявляйте собі, яке задоволення ви отримаєте від бігу і як швидше і сильніше ви ставатимете з кожним разом!

2. Ставте цілі.Постановка цілей - короткострокових та довгострокових - дозволяє створювати конкретні плани щодо їх досягнення та залишатися мотивованим, послідовним та впевненим у своїх діях. Приклад: довгострокова мета – пробігти марафон, короткострокова – збільшити свій тижневий кілометраж. Будьте терплячими, зосередьтеся на роботі, і успіх неодмінно прийде!

3. Будьте дисципліновані.Складіть (підберіть) план тренувань. Не варто бігати бездумно або час від часу, інакше ви ризикуєте просто витратити час даремно або ще гірше - отримати травму! Крім того, це дозволить пристосувати біг до вашого способу життя.

Також ведіть щоденник тренувань, щоб відстежувати свій прогрес та коригувати тренувальний план у разі потреби. А в міру того, як ваші показники зростатимуть, це буде додатковою мотивацією!

4. Уникайте спокус чи шкідливих звичок.Намагайтеся позбавитися всього, що може перешкодити досягненню ваших цілей (лягати занадто пізно, погано харчуватися, нервувати, і т.д.).

5. Будьте наполегливими.Несприятлива погода, втома після роботи або поганий настрій часто викликають небажання йти на тренування, але ви повинні чітко розуміти, що це ще один крок, який наблизить вас до успіху. Крім того, приплив ендорфінів до кінця тренування обов'язково підніме ваш настрій, і ви пишатиметеся, що перебороли себе і зробили це. Згадуйте це почуття щоразу, як ви захочете відкласти пробіжку.

6. Будьте соціальними.Використовуйте можливість тренуватись з тими, хто поділяє ваші прагнення. Крім того, невелике дружнє суперництво або швидший партнер допоможуть вам краще викладатися на тренуваннях.

7. Серйозно ставтеся до свого відновлення.Відсутність достатнього відпочинку може призвести до того, що ви повністю не відновитеся і почуватиметеся втомленим і розбитим перед черговим тренуванням. Це може вплинути на ваш прогрес у цілому і навіть призвести до хвороби чи травми. Для успішних спортсменів період відновлення так само важливий, як і самі тренування.

8. Зосередьтеся на якості, а не на кількості тренувань.Не збільшуйте кілометраж для кілометражу, або не виконуйте додатковий десятий відрізок, якщо на попередньому ви вже не могли підтримувати необхідний темп. У кожного кілометра є своя мета, просто дотримуйтесь плану тренувань, і результат не забариться!

За матеріалами сайту womensrunning.competitor.com

Є різні способизмусити себе почати бігати вранці. Можна дати комусь обіцянку, що якщо я вранці не вийду на вулицю і не пробіжусь, то заплачу йому 1000 рублів. Можна завести собаку і щоранку вигулювати її і бігати з нею наввипередки. А можна створити нову звичку, яка й допоможе почати бігати вранці.

Як створити нову звичку бігати вранці? Для цього знадобиться зробити лише сім простих кроків.

1. Прийняти рішення.

Спочатку треба собі вирішити: робити мені це чи ні. Приймаючи рішення, важливо розуміти, що у будь-який день, у будь-яку погоду, у будь-якому стані потрібно буде виходити з дому та бігти своїм маршрутом. Подумайте, чи це вам треба? Навіщо себе так мучити і мучити? Спіть вже в теплі та затишку))) Найнегідніше тут - закінчити навіть не почавши. Тобто просто плюнути на цю справу: «Сто років не бігав і не фіг починати!».

2. Запитати себе, чому це для мене важливо?

Якщо все-таки вирішили, що бігатимете, то запитайте себе, чому для вас це важливо. Наприклад, мені важливо почати бігати вранці, бо хочу бути енергійним. Чому мені важливо бути енергійним? Бо коли я енергійний, то в мене більше впевненості та рішучості. Чому мені важливо мати більше впевненості та рішучості? Тому що коли я впевнений у собі і рішучий, я легко беруся за будь-яке завдання і доводжу його до кінця.

Приблизно так. Через запитання «чому це важливо» можна докопатися до справжніх причин. І вони запалюватимуть і підтримуватимуть ваше бажання і рішення почати бігати вранці.

3. Приготувати одяг та взуття для бігу.

Перш ніж пуститися в дорогу, бажано до нього приготуватися. В якому одязі ви бігатимете? У якому взутті? Яким маршрутом? Це може бути і стежка навколо школи, і парк, і спортивний майданчик. Подумайте про це наперед.

4. Почати з малого.

Краще починати з малого: прокинутися на 10 хвилин раніше, ніж звичайно, вмитися, одягнути кросівки, постояти в коридорі. І все. Зняти кросівки й надалі робити те, що робили завжди.

Якщо вам здається це дурним заняттям, взагалі нічого не робіть. Але зрозумійте для себе: якщо ви хочете виробити звичку регулярно бігати вранці, то потрібно починати з малого. З такого маленького кроку, який би ви не могли не виконати.

Наприклад, просто одягнути кросівки та постояти у коридорі. Важливо повторювати цю дію щоранку після якоїсь однієї дії. Наприклад, вмилися, почистили зуби та одягли кросівки. І після цього обов'язково треба похвалити себе: «Який я молодець! Виробляю звичку бігати вранці!».

Найголовніше - повторювати щоранку, щоб почала формуватися звичка. Бувають різні дні. Якогось дня так і пре поставити олімпійський рекорд. А в якийсь день небажання ніс з-під ковдри діставати. Але в якому б я стані не знаходився, бадьорий чи млявий, виспався чи ні, є час чи вже запізнююся – треба одягнути кросівки та постояти пару хвилин у коридорі. Нехай це буде таким новим обрядом.

5. Вийти надвір.

Через тиждень можна трохи додати: прокинутися ще на 10 хвилин раніше, одягнути кросівки, вийти на вулицю та прогулятися навколо будинку. І все. І додому. Нехай на це піде лише 2-3 хвилини, більше не потрібно. Те, що ви вийшли з дому, – це вже велике досягнення. І повторити це завтра. І після завтра. І кожного наступного дня.

6. Пройтися маршрутом.

Ще через тиждень - одягнути кросівки, вийти на вулицю і пройтися швидким кроком передбачуваний маршрут бігу. Можна не весь. Невеликий шматочок. Краще мати кілька маршрутів: малий, середній та повний. І залежно від настрою та бажання вибирати один із них. І кожен наступний день повторювати цю послідовність: одягнути кросівки, вийти на вулицю та пройти маршрутом.

7. Почати бігати.

Ще за тиждень можна вже почати бігати. До цього часу не бігати вранці вже буде неможливо))) Можна і потрібно щоранку запитувати себе: чому для мене це важливо - бігати вранці. І відповідати з усією пристрастю та натиском.

Бажано ранкові пробіжки не перетворювати на подвиг щодня, а зробити це звичною рутиною. Краще протягом місяця щодня займатися по 2 хвилини, ніж в один день завантажити себе на годину-дві і потім закинути цю справу.

Вона безкоштовна, читається всього за 18 хвилин, і на простих прикладах розповідає, як легко вбудувати нову звичку, яка буде з вами все життя.

Ну що, чи готові грати по-справжньому? Будете в захваті від простоти та ефективності цього методу.

На цьому поки що все. Дякую за прагнення до здоров'я та краси))) Натисніть «Подобається», якщо вам була корисна ця стаття про те, як почати бігати вранці. А краще –
напишіть у коментарях.