Як робити розвантажувальний день. Варіанти розвантажувальних днів для схуднення. Шкода розвантажувальних днів мінуси розвантажувальних днів

Про вплив розвантажувальних днів на організм сказано чимало – як про переваги, так і недоліки. Вважається, що розвантажувальний день у вигляді короткострокової монодієти корисний, що сприяє ефективному виведенню шлаків з організму, але нерегулярні, надмірно тривалі, спонтанні розвантажувальні дні тільки погіршують здоров'я. Як отримати користь зі щадного режиму харчування і не нашкодити собі? Розглянемо основні переваги та недоліки розвантажувальних днів та їх вплив на організм.

Джерело: depositphotos.com

Розвантажувальний день є режим харчування, при якому протягом дня в їжу вживаються лише один-два сумісні між собою продукти. Найбільш популярні кефірний, сирний, огірковий, морквяний, яблучний розвантажувальні дні або комбіновані (кефір та яблука, кефір та гречка тощо). Для приглушення почуття голоду їжу ділять на 5-6 рівних частин (5-6 прийомів), що дозволяє їй краще засвоюватись. Як правило, сумарна калорійність такого режиму харчування не перевищує 1000 калорій; при цьому дієтологи не рекомендують вживати понад 700 г білкової їжі та 2 кг овочів чи фруктів на день.

Регулярні (не рідше одного разу на тиждень) розвантажувальні дні мають три переваги:

короткостроковий стрес для організму, що сприяє перебудові обміну речовин та нормалізації метаболізму. Для підтримки ефекту струсу рекомендується влаштовувати розвантаження в різні дні тижня, щоб організм не адаптувався до таких періодів і не відкладав жир «про запас»;
очищення організму. Під час подібної монодієти відпочиває травна система, що є профілактикою хвороб шлунково-кишкового тракту, алергічних захворювань, хвороб шкіри тощо. більше, навпаки, провокує їхню появу у вигляді солей сечової кислоти та інших шлаків;
адаптація переходу на правильне харчування. Декілька розвантажувальних днів на місяць стануть чудовим способом підготовки організму до збільшення частки здорової їжіу раціоні та дозволять уникнути алергічних реакцій та проблем з кишечником.

Багато жінок, обмежуючи свій раціон, мають лише одну мету – схуднення. Незважаючи на те, що розвантажувальні дні переносяться простіше, ніж дієти, до стійкого зниження жирових відкладень вони не призводять - швидше за їх можна назвати засобом для підтримки ваги на нормальному рівні.

Шкода розвантажувальних днів

Влаштовуючи розвантажувальні дні, важливо мати уявлення не тільки про переваги, але й про недоліки такого режиму харчування, щоб через незнання не зашкодити своєму організму. До останніх найчастіше відносять:

незбалансований раціон. Вживання тільки одного продукту понад 2-3 дні поспіль означає нестачу жирів, білків або вуглеводів, що спричиняє збій в обміні речовин. Це може призвести до вітамінної недостатності, анемії, хвороб травної системи, тому не потрібно збільшувати кількість розвантажувальних днів, що йдуть поспіль, влаштовуючи, наприклад, розвантажувальні тижні. А практикуючи розвантажувальні дні регулярно, варто чергувати дієти за складом продуктів;
погіршення деяких хронічних хвороб. За наявності захворювань шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, цукрового діабету розвантажувальні дні можуть спровокувати їхнє загострення. Але при деяких станах цей метод показаний: так, при подагрі та артрозах корисні огіркові дні, при захворюваннях серця – картопляні і т.д.

Також варто пам'ятати, що надмірне захоплення розвантажувальними днями (частіше 2 рази на тиждень) може призвести до дистрофії м'язової тканини.

Подібні методики суворо протипоказані дітям, вагітним жінкам, людям, які страждають на хронічні хвороби шлунково-кишкового тракту, а також відчувають втому і нездужання.

Серед інших найбільш популярні білкові (сирні, рибні, м'ясні) та вуглеводні (фруктові, овочеві) розвантажувальні дні. Білкові, що добре задовольняють апетит, дотримуються легше і рекомендуються тим, хто важко переносить почуття голоду. Вуглеводні дотримуватись складніше, проте саме вони найбільш корисні та дозволяють ліквідувати набряки, очистити кишечник, а також збагатити організм корисними речовинами.

Вуглеводні розвантажувальні дні:

огірковий (218 ккал) – 1,5 кг свіжих огірків у 6-7 прийомів без солі. На ніч – склянка 1% кефіру;
яблучний (670 ккал) – 1,5 кг свіжих або печених із родзинками яблук у 5-6 прийомів. На ніч – склянка 1% кефіру;
овочевий (535 ккал) – 170 г морквяно-яблучного салату, 200 г тушкованої капусти, 100 г зеленого горошку; 150 г бурякового салату з чорносливом, відвар шипшини;
гречаний – 400 г відвареної гречки без солі з грибами у 4-5 прийомів. На ніч – склянка 1% кефіру.

Білкові розвантажувальні дні:

кефірно-сирний (780 ккал) – 400 г сиру, 1 л кефіру, 2 баночки натурального йогурту на 5-6 прийомів;
курка з овочами (850 ккал) – 400 г відвареної курячої грудки, 800 г будь-яких свіжих овочів. На ніч – склянка 1% кефіру;
риба з овочами - 500 г відвареної риби, 800 г будь-яких свіжих овочів. На ніч – склянка 1% кефіру.

У розвантажувальний день вживайте якнайбільше чистої питної води – не менше 2 л.

Крім білкових та вуглеводних, бувають жирові розвантажувальні дні, коли в їжу вживаються тільки молоко, сметана чи вершки. На думку дієтологів, цей варіант дієти добре насичує і запобігає переходу вуглеводів у жири, проте протипоказаний людям, які страждають на атеросклероз судин, захворювання печінки і жовчовивідних шляхів.

1 53478 3 роки тому

Рясне гуляння, смачна, але не завжди корисна їжа, солодощі, слабоалкогольні та солодкі газовані напої залишають після себе не тільки приємний післясмак, а й зайві калорії, які відкладаються на тілі. При наборі ваги одні люди посилено починають займатися спортом або шукають дієти для екстреного схуднення, інші важко зітхають і тягнуться за черговою булочкою, а треті шукають спосіб позбутися зайвого жиру, не прикладаючи особливих зусиль. Розвантажувальні дні для схуднення – ідеальне рішення для тих, хто не любить особливо морочити голову складними дієтами та спортзалами. Для такого способу упорядкування потрібно лише один-два дні на тиждень проводити на мінідієті. Один день обмежень у їжі здатні витримати усі.

Для чого потрібні розвантажувальні дні?

Звична для багатьох їжа часто шкодить організму – засмічує людське тіло. Дуже неприємно спостерігати, як на боках, животі, руках і ногах з'являється додатковий жировий прошарок. Таке видовище пригнічує.

Можна записатися в спеціалізований салон, де за пристойну суму грошей очищатимуть організм різними пристроями та засобами. Але чи є сенс викидати гроші, якщо можна провести чистку організму абсолютно безкоштовно і вдома? Для цього необхідна лише трохи – терпіння.

Розвантаження для організму можна порівняти з тренуванням – займає мало часу, кожне таке «тренування» зміцнює попередній результат і додає нові досягнення у втраті ваги.

Розвантажувальний день для схуднення живота потрібний усім. Такі дні орієнтовані на внутрішнє очищення організму від шлаків, токсинів, води, що затрималася в організмі, та інших продуктів життєдіяльності людини.

Незважаючи на те, що в цей день людина може відчувати певний дискомфорт через зміну раціону, наступного дня спостерігаються такі результати:

внутрішня легкість;
не турбує травна система;
блиск і здоровий вигляд шкіри;
блиск в очах;
зменшується обсяг у проблемних місцях;
живіт стає м'яким.

Яблучне меню дещо скромніше в обсягах і становить 1,5 кг кислих яблук. Не варто забувати про обов'язкове вживання 2 літрів води.

Взагалі, ягідні, овочеві та фруктові дні схожі. Для розвантаження необхідно використати 1-1,5 кілограма будь-яких свіжих ягід або фруктів. Окремо хочеться виділити кавун – за день його потрібно з'їсти щонайменше 3 кг. До овочів є спеціальні рекомендації - вони повинні містити клітковину, не бути крохмалистими. Овочі можна вживати у сирому чи вареному вигляді. Обов'язково пити воду та зелений чай без цукру.

Розвантаження на кефірі

Розвантажувальні дні для схуднення на кефірі також є скромними у кількості основного інгредієнта.

На день потрібно випити до 1,5 літра кефіру з нульовим або одиничним відсотком жирності. І обов'язково вжити 1,5-2 літри води.

Розвантаження за допомогою гречки чи рису

Гречана розвантаження найнестандартніша в приготуванні. Напередодні дієти необхідно взяти пару чашок гречаної крупи та залити на ніч водою. За ніч крупа вбере воду, стане м'якшою і більшою в розмірах, «набухне». Вживати у чистому вигляді не додаючи нічого.

Протягом цієї монодієти дозволяється пити зелений чай без добавок та 2 літри води. Є ще один варіант такої дієти - гречку на ніч заливають кефіром і протягом усього дня потрібно їсти цю гречку, пити нежирний кефір і воду.

Для одноденного схуднення на рисі необхідно відварити склянку рису до напівготовності та харчуватися ним весь день, не додаючи сіль та спеції. Також можна запарити рис на ніч, як і гречку. Аналогічно можна пити 2 літри води та зелений чай без цукру.

Водна дієта

Водний спосіб розвантаження найскладніший у виконанні та витримати його можуть лише одиниці. За день потрібно випити 2-4 літри води. Вживається цього дня лише чиста вода кімнатної або холодної температури.

Розвантажувальні дні за методикою Малишевої

В арсеналі лікаря та провідної Олени Малишевої три варіанти розвантажувальних днів: білковий, «щітка», гіркий. Меню розвантажувального дня для схуднення за її рецептом виглядає так:

білковий. Одну курку без шкірки відварити у воді без солі до готовності. Зняти м'ясо з кістяка. М'ясо розділити на 6-8 порцій і цілий день харчуватись тільки цим. Потрібно випити 2 літри води. Втрата у вазі становитиме 700-800 гр;
"щітка". 0,5 кг моркви, 0,5 кг селери, 0,5 кг буряків натерти на тертці, змішати, розділити на 6-8 порцій і цілий день харчуватися лише цим салатом. Необхідно випити від 2 літрів води. Втрата ваги – 1 кг;
гіркий. Потрібно 5 грейпфрутів і десь 8 чайок зеленого чаю без цукру. Протягом усього дня слід чергувати ці інгредієнти. Одну годину потрібно з'їсти половину грейпфрута, наступну – випити чашку чаю. У проміжку можна пити воду. Втрата ваги буде 1 кг.

Молокочай – спосіб схуднення, запозичений із традиції англійців пити чай із молоком. Вранці потрібно прокип'ятити 1-1,5 літра молока, додати до нього 3-4 ложки зеленого чи чорного чаю, дати настоятися. Це їжа на весь день. Втрата у вазі при цьому може становити як 500 грам, так і 2 кг.

Якщо ваш організм не товаришує з огірками, яблуками, кефіром або іншим продуктом, при вживанні якого відбувається максимальна втрата ваги, зупиніть свій вибір на більш прийнятному меню. Схуднення у такий спосіб триватиме довше, але для вас і вашого організму воно не буде стресом.

Як завершити розвантажувальний день?

Виходити з розвантаження потрібно плавно. Вечеря завантажувального дня має бути не пізніше 20:00. Десь за годину до сну можна випити склянку води. Більше ніяких прийомів їжі та рідини у цей день бути не повинно.

Наступного дня накидатися на шкідливу, ситну їжу зі спеціями чи солодощі, для заповнення, втраченого за добу, не варто – це завдасть шкоди організму. До того ж повернеться витрачена вага і новий з'явиться від ударної дози вуглеводів. Оскільки організм один, його треба берегти, а чи не піддавати стресу.

Тому наступний день потрібно провести на харчуванні з мінімальною кількістю солі та незначною кількістю жирів.

Меню построзвантажувального дня може бути таким:

Само собою дозволиться вживання будь-якої рідини, крім алкоголю. Далі можна повертатися до звичайного харчування. Але, краще в такий спосіб перейти до правильного харчуваннящоб зберегти ефект від розвантажувального дня.

Розвантажувальні дні для схуднення – відмінний спосіб для очищення організму та позбавлення кількох кілограмів зайвої ваги за короткий термін. Пропонуємо декілька практичних порад, які допоможуть пережити чищення організму з мінімальними втратами у настрої та загальному стані організму.

Розвантажувальні дні для майбутніх і годуючих мам

Хочеться звернути увагу на одноденні дієти при вагітності та годуванні груддю. Монодієти цим жінкам у такому стані протипоказані. Дозволяються змішані розвантаження, що поєднують кілька інгредієнтів. Обов'язковою складовою повинен бути кефір або сир. Заборонено вживати цитрусові, полуницю та інші фрукти та ягоди, які провокують алергію. Таким чином, вони можуть розвантажуватися раз на 7-10 днів, не частіше. Їхній організм у цей період працює за двох, погіршувати його стан не варто. І перед початком такої процедури обов'язковою є консультація лікаря.

Розвантаження при захворюваннях шлунково-кишкового тракту

При захворюваннях шлунково-кишкового тракту також існує ряд обмежень. Насамперед це заборона на проведення розвантаження в період загострення або при гострих формах захворювання. Також заборона накладається на свіжі фрукти, овочі, ягоди. Відповідно до рекомендацій медиків, дозволяються до вживання варені, тушковані та запечені плоди. Крім цього, людям з порушеннями у роботі травної системи заборонені монодієти, «ситі» дієти їх варіант. Виняток становить мінідієта на вівсянці, яка дає відчуття насичення і багата на корисні речовини. Кількість розвантажувальних днів для таких людей має становити 1 раз на тиждень.

Не треба боятися розвантажувальних днів. Сприймайте їх як особистий дзвінок, гру.
Якщо монодієту складно витримати, кидати не потрібно, можна випити одну-дві склянки кефіру або додати в раціон пару чайок відвару шипшини.
На цей день не потрібно планувати поїздки та довгі переїзди. Найкраще знаходиться недалеко від туалету.
Розвантаження на воді найскладніше за рахунок своєї повної одноманітності. Проводити її можна раз на кілька тижнів за здорового організму.
Поєднання продуктів у «ситих» днях має складатися з білкових та вуглеводних груп, але не обов'язково змішувати обидві групи, можна поєднувати продукти з однієї групи – кефір та сир, кефір з гречкою, кефір з овочами чи фруктами, фруктові салати, овочеві салати.
При вживанні салату «щітка» можна додати у страву трохи лимонного соку і обов'язково пару ложок олії, щоб «сіно» не зупинилося в кишечнику і не завдавало дискомфорту. Масло потрібно, щоб ця маса легко могла вийти, забираючи з собою шкідливі речовини.
Кефір з фруктами – найприємніше та найлегше поєднання. Ці інгредієнти можна змішувати в коктейлі або вживати окремо.
Не рекомендується поєднувати цитрусові із кисломолочною продукцією, особливо кефіром. Це дві різні групи кислотності. Виняток становить ківі. Його не можна змішувати з кефіром перед вживанням - смак буде неприємним гірким, ніби вжив щось не свіже.
До найприємніших розвантажень відносяться риба з овочами, каші з овочами або фруктами, кефір з картоплею з мундирі, сир-кефір, сир з фруктами.
Питні дієти-одноденки (кефірна, на воді, молокочай, на соках) важко даються. Потрібно бути готовими до цього.

Більш легкого та приємного способу для очищення організму та позбавлення зайвої ваги за один день не існує. Тим більше, можна щоразу пробувати якийсь новий спосіб або змішувати інші продукти. Худнути можна легко та приємно. Головне, не перестаратися.

Розвантажувальні дні є відмінними помічниками у боротьбі із зайвою вагою і в поліпшенні здоров'я свого організму. Результат від розвантажувальних днів часом буває відчутнішим за саму ефективної дієтидля схуднення. Що таке розвантажувальні дні, як правильно їх проводити та які існують варіанти розвантажувальних днів?

Що таке день розвантаження?
Розвантажувальний день є «допомогою» організму, що потребує відпочинку. Розвантажувальний день передбачає обмеження калорійності раціону до 1000 калорій та вживання лише легкої низькокалорійної їжі, яка не потребує додаткових зусиль для її перетравлення. При цьому в організмі природним чином починається процес самоочищення, при якому виведення накопичених шлаків стало нарешті можливим. Користь розвантажувальних днів неоціненна, організм за ці дні повністю очищується, а людина відчуває радість та легкість у всьому тілі. Періодичне проведення розвантажувальних днів як сприяє нормальному функціонуванню організму, а й створенню стрункої фігури.

Роздільна живлення, а також дотримання його принципів є поширеною методикою схуднення. Суть роздільного харчування полягає у поділі всіх продуктів харчування на дві великі групи - рослинного походження, до складу яких входить багато крохмалю, та тваринного походження, багаті на білок. При вживанні продуктів тваринного та рослинного походження окремо один від одного сприяє полегшенню процесу травлення їжі в шлунку. Їжа, отримана організмом за таким принципом, швидко та легко обробляється, при цьому організм не робить запасів. Цей спосіб здорового харчуванняшироко застосовується у всьому світі. Розвантажувальні дні є частиною здорового харчування.

Як влаштувати день для схуднення?
Влаштувати розвантажувальний день дуже просто, головне бажання та терпіння. Необхідно заздалегідь заготовити необхідну кількість продукту, необхідного для дня розвантаження. Завдяки різноманітним розвантажувальним дням можна ефективно схуднути, для цього щотижня необхідно проводити один день розвантаження. Щоб схуднути, можна проводити розвантажувальний тиждень, коли щодня влаштовувати розвантажувальний день, заснований на певному продукті.

Щоб під час розвантажувальних днів не стався зрив найкраще їх проводити після свят, крім того, це допоможе скинути кілька зайвих кілограмів. Той чи інший вид продукту, який складатиме меню розвантажувального дня, ви вільні вибирати самостійно, все залежить від ваших уподобань та смаків. Розвантажувальні дні покращать стан організму, приведуть м'язи в тонус, а також допоможуть позбавитися кількох кілограмів.

Як проводити розвантажувальні дні?
Кількість розвантажувальних днів, що рекомендується, не повинна перевищувати двох на тиждень. У розвантажувальний день, передбачений денний раціон, ділиться на рівні порції і споживається протягом дня. Вживання їжі за таким принципом сприяє прискоренню обмінних процесів, що призводить до зниження ваги. Протягом будь-якого розвантажувального дня необхідно випивати 2-2,5 літрів рідини, крім тих днів, де це заборонено.

Існує досить багато варіантів розвантажувальних днів, завдяки чому можна підібрати для себе ефективний і водночас корисний та смачний раціон. Останній прийом їжі до розвантажувального дня, а також перший день після розвантажувального дня не повинні бути перевантажені, тобто не варто наїдатися на користь перед і від'їдатися після розвантажувального дня. Тому ідеальним варіантом меню в ці дні буде вівсянка на воді, молочна каша або овочевий суп.

Важливо знати, що недосипання, а також неспокійний сон є ворогами вашої фігури, оскільки хронічний недосипання порушує вироблення гормону мелатоніну, що утворюється під час сну, внаслідок нестачі якого з'являється гострий апетит. Тому повноцінний сон має бути вашим вічним супутником. Можна ввечері прийняти ванну з додаванням крапель настойки валеріани або собачої кропиви, а перед сном випити трав'яний чай на основі материнки з додаванням меду.

Щоб розвантажувальний день був найефективнішим, його необхідно ретельно продумати. У разі вибору розвантажувального дня на вуглеводах необхідно обмежити споживання білків і жирів. Уживані продукти в їжу повинні складатися зі складних вуглеводів, рослинної клітковини, вітамінів, мінеральних солей. При цьому оскільки продукти вуглеводних розвантажувальних днів містять велику кількість рідини, то додатково вживати її під час таких днів не варто.

Розвантажувальні дні можна комбінувати, при цьому треба вибирати близькі за складом продукти: яблучно-кефірні, сиро-кефірні, рисово-яблучні та інші розвантажувальні дні. Можна поєднувати фрукти з овочами, овочі з ягодами, кефір та сир, рибу та м'ясо, фрукти та кефір, рис та фрукти тощо.

Якщо ви проводите два розвантажувальні дні поспіль, спочатку ви повинні провести м'ясний розвантажувальний день, а потім овочевий. За такого варіанта можна скинути 2-2,5 кілограма! У розвантажувальні дні обов'язково збільшення фізичного та розумового навантажень.

Розвантажувальні дні поділяють на групи:
вуглеводна група - це рисові, кавунові, огіркові, яблучні, гречані розвантажувальні дні;
білкова група - це кефірні, сирні, сирно-кефірні, м'ясні, рибні дні;
жирова група - це вершкові, сметанні, молочні дні.

Фруктово-овочевий день розвантаження.
Протягом фруктово-овочевого розвантажувального дня необхідно з'їсти два кілограми різних овочів та фруктів. Можна також пити свіжі фруктові та овочеві соки, а також вживати зелень, як у свіжому вигляді, так і у вигляді салатів, тільки як заправку до такого салату можна використовувати кефір, йогурт, лимонний сік, а також нерафіноване рослинна оліяу невеликій кількості.

Кефірний день розвантаження.
Кефірний розвантажувальний день передбачає вживання протягом дня лише кефіру, кислого молока або біокефіру. Денна норма кефіру становить два літри.

Розвантажувальні дні на гречці.
Оскільки гречка є досить ситним продуктом, не варто з'їдати за один прийом їжі занадто багато гречаної каші. Необхідно відварити 700-800 г гречаної крупи без додавання солі та спецій, розділити на кілька прийомів. Цього дня можна пити чай без цукру або відвар шипшини, а також воду без газу.

Розвантажувальні дні на рисі.
У рисовий день можна використовувати будь-який сорт рису: довгозерний, круглозерний, коричневий, басмати, чорний, змішаний. Для цього 350 г рису відварюють без солі, ділять на три порції. На сніданок рис приправляють щіпкою кориці, на обід та вечерю можна додати дрібно нарізану відварену моркву або солодкий перець. Можна пити відвар шипшини.

Розвантажувальний день на воді чи зеленому чаї.
Це найефективніший варіант розвантажувального дня, але досить важкий. У цей день необхідно регулярно пити воду чи чай, загальна кількість випитої рідини має бути не менше ніж 2 літри.

Морквяний розвантажувальний день.
Необхідно протерти на тертці 400-450 г сирої моркви, додати пару крапель соку лимона і 1 ст.л. меду. Такий морквяний салат необхідно їсти вранці, в обід і ввечері. При цьому можна пити відвар шипшини або чай без цукру не менше трьох літрів. загальної кількості. За три такі розвантажувальні дні, проведені одночасно, можна скинути 3,5 кілограми. Тільки наступні два дні до моркви, приготовленої за вищеописаним рецептом, додається будь-який фрукт: грейпфрут, ківі, гранат, апельсин, яблуко, або з'їдається окремо. Вечерю обов'язково замінюємо одним грейпфрутом. Пити більше рідини (воду чи чай без цукру).

Яблучний день розвантаження.
Яблучний розвантажувальний день передбачає вживання протягом дня 1,5 кг яблук, 4-5 склянок свіжого яблучного соку без цукру.

Розвантажувальний день на сирі.
Розвантажувальний день на сирі полягає у вживанні 600 г знежиреного сиру з 60 г нежирної сметани протягом дня. Для цього денну норму ділять на шість порцій і з'їдають у п'ять прийомів. Крім цього передбачено 2 чашки чаю з молоком без цукру, 2 склянки відвару шипшини.

Рибний день розвантаження.
600 г будь-якої нежирної риби приготувати на воді або на пару без додавання солі. Розділити на 4-6 прийомів їжі. Можна додати до цього негазовану воду, трав'яний відвар чи чай без цукру.

Огірковий розвантажувальний день.
У такий розвантажувальний день передбачено вживання 1,5 кг огірків, зелень, зелений чай або свіжі соки. Денну норму слід розділити на 4-5 прийомів їжі.

Розвантажувальні дні для вагітних.
Вагітним жінкам, перш ніж проводити розвантажувальний день, слід проконсультуватися з лікарем. У разі позитивної відповіді зазвичай проводять білкові розвантажувальні дні: на кефірі, сирі, м'ясі, рибі.

Розвантажувальний день на чаї з молоком.
Це день розвантаження передбачає вживання протягом дня зеленого чаю з молоком. Крім цього, можна проводити розвантажувальні дні і на молоці, де передбачено випити близько двох літрів молока протягом дня. Найкраще, якщо жирність молока буде 1,5%.

Соковий розвантажувальний день.
Цей розвантажувальний день передбачає вживання свіжих соків без цукру не більше двох літрів протягом дня. Можна пити і негазовану мінеральну воду, але якщо немає проблем з нирками.

Суповий розвантажувальний день.
Необхідно зварити 1,5-2 літри овочевого супу, основу якого має становити капуста. Нарізати невеликий качан капусти, пучок селери, одну моркву, один огірок, два зелені перці, помідори за смаком, 6 середніх цибулин і залити холодною водою. Довести до кипіння та варити протягом 10 хвилин на сильному вогні, а потім на повільному до готовності овочів. Можна додати соус каррі для смаку. Такий супчик слід їсти 4-5 разів протягом дня. Крім того, можна пити чай без додавання цукру.

Молочний день розвантаження.
Цей день дозволяє на вибір 2 або 3 порції: 50 знежиреного сиру, 30 г твердого сиру з низькою жирністю, чашку кефіру 0,5% жирності, чашку знежиреного йогурту, чашку молока 0,5% жирності.

Кавуновий розвантажувальний день.
Передбачає вживання протягом дня 500 г кавунової м'якоті на п'ять прийомів.

Насамкінець хочу побажати всім жінкам обов'язково хоча б раз на тиждень проводити розвантажувальний день. Ви відчуєте ефект від їх застосування вже з першого разу, а регулярне застосування розвантажувальних днів дозволить зробити вашу фігуру стрункою, а у кого проблем із зайвою вагою немає, розвантажувальні дні покращать настрій та самопочуття.

Один або два дні без їжі або з мінімальною кількістю калорій – ефективний спосіб тримати себе у формі.

Такий режим харчування не принесе великої користі в тому випадку, коли потрібно скинути більше 5-7 кг, якщо стоїть таке завдання, краще сісти на . Щотижневі обмеження більше підходять не тим, хто мріє схуднути на розвантажувальних днях, а тим, хто хоче підтримувати себе у формі і не набирати зайві кілограми. Щоб отримати результат і не знущатися з власного здоров'я, необхідно вибрати правильні продукти для дієтичного дня.

Важливо знати, що голодні розвантажувальні дні приносять більше шкоди, ніж користі. Коротке голодування призводить до накопичення сечової кислоти, зниження гемоглобіну в крові, порушення роботи травної системи.

У жодному разі не можна наїдатися ввечері напередодні розвантажувального дня, втішаючи себе тим, що завтра все перетравиться і згорить. Навпаки, увечері слід повечеряти не пізніше 17-18 годин якоюсь легкою низькокалорійною стравою.
Загальна калорійність денного раціону на день розвантаження має перевищувати 1000 ккал. Все денне меню розвантажувального дня необхідно розділити на 5-6 прийомів їжі, запланувавши останню трапезу на 18 годин.
Щоб відволіктися від думок про їжу, треба придумати якесь цікаве заняття. Можна зайнятися рукоділлям, почитати чи присвятити вечір вивченню чогось нового. Однак серйозного навчання краще не планувати – це неминуче викликає почуття голоду.
Обов'язково потрібно пити воду. Мінімальна кількість води – 2,5 літри. Для повних людейвоно може бути збільшено. До сечогінних засобів краще не переходити - вони створять додаткове навантаження на нирки.
Сіль та спеції у розвантажувальний день протипоказані – їжа має бути прісною та пісною.

Як правильно провести розвантажувальний день? По можливості потрібно прокинутися пізніше і раніше лягти спати. З цієї причини розвантажувальні дні найзручніше проводити у вихідні. Вкрай небажано цього дня вести активний образжиття та займатися фізкультурою.

Білковий розвантажувальний день

Білкові розвантажувальні дні переносяться дуже легко. Завдяки тому, що білкова їжа довго перетравлюється і чудово насичує організм, почуття голоду абсолютно не відчувається. Ідеальний продукт для цього міні розвантаження – куряча грудка, зварена за тим же принципом, що і для – без шкірки, солі та спецій. Зварене філе краще відразу розділити на 6 рівних частин і вжити протягом дня.

Кефірний розвантажувальний день

В ефективності цього продукту, швидше за все, вже встигла переконатись кожна захоплена схудненням дівчина. Для кефірного дня необхідно купити півтора літри кисломолочного продукту та випити його у шість прийомів по одній склянці.

Багатьом людям важко провести день без твердої їжі. Це тим, що жувальні рухи створюють додатковий ефект насичення, а рідка їжа не дозволяє здійснювати звичне жування. У цьому випадку частину кефіру рекомендується замінити нежирним сиром.

Яблучний день

Слід одразу помітити, що день розвантаження на яблуках далеко не всім дається легко. Деякі жінки відчувають ще більше почуття голоду. Якщо відчувається звірячий апетит після ласощів райськими плодами, краще вибрати якийсь інший продукт.

Для розвантажувального яблучного дня потрібно півтора кілограма кислих яблук, які також потрібно буде розділити на шість однакових порцій і з'їсти за весь період.

Розвантажувальний день на рисі

Щоб провести розвантажувальний день на рисі, потрібно зварити одну склянку нешліфованої крупи без додавання солі та олії. Варити потрібно не до повної готовності, а до того стану, коли крупинки залишаться ще трохи твердими.

В цьому випадку складні вуглеводине встигнуть перетворитися на прості, і насичення від їди триватиме набагато довше.

Гречана одноденна дієта

Гречаний розвантажувальний день – ідеальний варіант для тих, хто хоче очистити кишечник, а також покращити стан шкіри та волосся. Для одноденного розвантаження достатньо склянки крупи. Кашу також варять без солі, олії та цукру і вживають без будь-яких покращувачів смаку.

Овочева міні дієта

Серед дам, що худнуть, дуже популярний розвантажувальний день на овочах. За основу найкраще взяти салат, який називається в народі «щіткою». Він складається із свіжої капусти, моркви, буряків, зелених яблук. Якщо стоїть завдання не лише очистити кишечник, а й схуднути, заправляти салат потрібно лимонним соком.

Дівчатам, які не страждають на ожиріння, можна заправити страву лляною або оливковою олією. Солити закуску не можна, але приправити зеленню та кедровими горішками дозволяється.

У процесі схуднення особливу увагу варто приділити очищенню організму. Короткочасне чищення значно полегшує навантаження на всі органи та системи життєдіяльності, налагоджує обмінні процеси, допомагає вивести накопичену. зайву рідину. Простіше кажучи, розвантажувальні дні допоможуть тілу повернутись від стресового до нормального стану.

Вибір правильного способу очищення дасть можливість перезапуску роботи органів серцево-судинної системи, травної та видільної систем. Якщо грамотно організувати розвантажувальні дні, можна в короткий термін втратити кілька зайвих кілограмів, покращити стан шкіри, волосся, нігтів, відчути приплив енергії та легкість у всьому тілі.

Як правильно робити розвантажувальні дні

Способів очищення організму за допомогою розвантажувальних днів безліч, від найсуворіших до м'якших, і, нарешті, безпечних і корисних. Багатьом знайома дієта кефіру, деякі пробували проводити розвантажувальні дні на сирі, яблуках, смузі з ягід або на огірках. Але як працює принцип розвантажувальних днів та як не нашкодити собі цим режимом харчування? Для початку потрібно розібратися в специфіці цього виду експрес-чистки організму.

Особливості та правила розвантажувальних днів:

М'який перехід - до і після розвантажувальних днів не можна вживати важку та жирну їжу у великих кількостях;
Добова енергетична цінність – 400-1000 калорій;
Фруктів можна з'їдати до 2 кг, білкової їжі до 700 гр;
Добова норма споживання води – від двох літрів;
Харчування дробове - 5-6 разів на добу, кожні дві години;
У перервах між трапезами можна пити кефір для придушення почуття голоду;
Тривалість сну – не менше дев'яти годин на добу;
Дати організму відпочити – виключити фізичну активність у розвантажувальний день;
Очищення зовні та зсередини – пройти у цей день курс масажу, спа-процедуру чи відвідати лазню.

Найчастіше про розвантажувальні дні згадують після настання почуття тяжкості в результаті систематичних переїдань, після рясних святкових трапез або детоксикації внаслідок легких харчових отруєнь. У цих випадках метою моно-режиму є полегшення роботи травлення та легке схуднення за рахунок позбавлення від баластових речовин – до 3,5 кілограмів.

популярне:

✅ Різновиди розвантажувальних днів на гречці
✅ Розвантажувальний день на кефірі для схуднення
✅ Триденна дієта кефіру для схуднення
✅ Дієта на 500 калорій на день - меню на тиждень
✅ Чищення організму від токсинів та шлаків у домашніх умовах

Однак очищати організм слід не тільки після порушень звичайного режиму харчування, робити це потрібно з певною періодичністю з метою покращення роботи всіх систем життєдіяльності. Розвантажувальні дні можна влаштовувати 2-4 рази на місяць. Ці «вихідні для шлунка» допоможуть регулярно виводити шлаки і токсини, що накопичилися, підтримувати тіло в тонусі.

Як найкраще підібрати варіант розвантажувального дня?Насамперед, варто взяти до уваги особливості організму, можливі непереносимості та обов'язково врахувати особисті переваги, щоб почуватися комфортно, і не зірватися на фініші.

Користь

Розвантажувальні дні покликані допомогти організму відпочити, перезапустити всі функції та системи, а головне – очиститись. Якщо людина вирішується на різке урізання раціону протягом доби, вона обов'язково досягне позитивних результатів. Цілей одноденної дієти може бути кілька.

Користь для організму від розвантажувальних днів залежить від призначеної мети:

очищення під час дотримання звичайного режиму живлення;
активний період схуднення для боротьби з ефектом плато (припинення зниження ваги);
перед початком чи закінченням дієти;
цілеспрямовано для очищення стінок органів травлення та виділення;
для тренування сили волі.

Якою б не була мета швидкої монодієти, у період її дотримання всі сили організму спрямовані на переробку тільки одного продукту, а це суттєво полегшує навантаження на органи травлення.

Користь та ефект від зміни режиму харчування на добу проявляється в наступному:

профілактика хвороб печінки, нирок;
боротьба з почуттям тяжкості;
нормалізація обмінних процесів;
покращення стану шкіри;
усунення видимих ознак алергії;
почуття легкості, бадьорості.

Якщо проводити розвантажувальний день хоча б раз на тиждень, через кілька місяців такого режиму можна попрощатися із зайвою вагою, зберігаючи при цьому нормальний режим живлення в інші дні. Головне, вибирати для цього правильний продукт, дотримуватися основних правил режиму, і не зловживати ним.

Чи можна робити розвантажувальні дні вагітним?

Розвантажувальні дні для вагітних дозволені. Вони призначаються лікарями після 28 тижнів вагітності з метою профілактики виникнення ускладнень чи захворювань.

Часто розвантажувальний день можуть рекомендувати вагітним жінкам, що страждають на цукровий діабет, алергіями, загостреннями або хронічними захворюваннями нирок, шлунка, печінки. Одноденний режим допомагає справлятися майбутнім матерям з проблемами здоров'я, не вдаючись при цьому до довгострокових харчових обмежень, здатних завдати плоду, що розвивається, шкоду.

Крім того, для вагітних розвантажувальний день ознаменується зменшенням набряків, з якими часто стикаються майбутні мами

Ще одна причина, через яку майбутнім матерям призначається серія розвантажувальних днів. боротьба з ожирінням, що розвинулися ще до вагітності І тут заходи спрямовані не так на схуднення, але в контроль ваги.

Однак самолікування може не тільки не принести користь, а й серйозно нашкодити вагітній жінці та майбутньому малюкові, тому спосіб розвантаження, тривалість та періодичність мають бути підібрані лікарем з урахуванням усіх особливостей організму матері.

Розвантажувальні дні вагітних жінок мають урізати добову харчову цінність, але не повинні бути «голодними». Найчастіше, у цих випадках йдеться про фруктові, овочеві, м'ясні, молочні та рибні розвантажувальні дні.

Варіанти розвантажувальних днів для схуднення

Проведення одноденної дієти для схуднення можна класифікувати за продуктами. Вибір розвантажувальних днів досить багатий: білкові, жирові, вуглеводні, на клітковині, рідкій їжі і навіть чорному шоколаді.

Які продукти підібрати для розвантажувальних днів?

фрукти - яблуко, апельсин, банан;
овочі - огірок, морква;
ягоди - кавун, асорті;
соки;
курка;
риба;
кефір;
сир;
сир;
супи;
висівки;
Рис;
греча;
вівсянка;
чай з молоком;
чорний шоколад – 72% і вище.

Вибравши один з продуктів, що найбільш підходять за смаком, можна легко провести розвантажувальний день не тільки з користю, але і насолоду. Крім того, можна влаштовувати комбіновані добові дієти один-два рази на тиждень – це значно полегшить процес.

На кефірі

Розвантажувальний день на кефірі насичує організм білками та кальцієм, очищає шлунково-кишковий тракт, нормалізує мікрофлору шлунка та кишечника. Вибір цієї дієти, безсумнівно, принесе користь не тільки при схудненні, але і при дотриманні звичайного режиму харчування.

Для ефективного очищення організму та схуднення достатньо шість разів на день випивати по 250 мл кефіру. Доповнити розвантажувальний день можна періодичним вживанням води та настою шипшини. Інші продукти з меню виключаються. Від активних занять цього дня краще відмовитись.

1 день на кефірі та яблуках

1 день схуднення на кефірі та яблуках також приносить відмінні результати швидкого схуднення, очищення, виведення рідини та перезапуску організму

Чому ця моно-дієта корисна?Справа в тому, що білки кисломолочних продуктів насичують організм, тоді як яблука очищають. За правилами дієти, кефір має бути нежирним, наприклад однопроцентним. Яблука бажано вибирати несолодкі, але й не надто кислі. Зелені яблука відмінно підходять для цього. Об'єм споживаного кефіру за добу може сягати 2 літрів, а кількість яблук не повинна перевищувати 2 кг. Щоб провести розвантаження правильно, потрібно пам'ятати про необхідні два літри води на добу. Як поєднувати два продукти у розвантажувальний день?

Можна харчуватися за такою схемою:

На сніданок – склянка кефіру;
В обідню перерву — склянка кефіру та 2 яблука;
На полудень — склянка кефіру з додаванням шматочків яблука та одне запечене яблуко з'їдається цілком;
На вечерю - яблуко та склянка кефіру;
Перед сном – склянка кефіру.

Інший варіант поєднання продуктів принесе не меншу ефективність для схуднення:

Всі яблука запекти, поділити на порції та вживати їх весь день;
Кефір пити у проміжках між прийомами яблук.

Важливо: до таких розвантажувальних днів потрібно з обережністю ставитися людям, які страждають на виразкові захворювання шлунка і дванадцятипалої кишки. Їм варто віддати перевагу запеченим яблукам. Ефективність розвантаження від цього мало знизиться. Початківцям дозволяється послаблення у вигляді двох чайних ложок меду на добу.

На яблуках

Розвантажувальний день на яблуках раз на тиждень теж допоможе очистити організм і ефективно позбавлятися зайвої ваги. Провести голодування на яблуках неважко, потрібно лише запастись двома кілограмами яблук та двома літрами води. Можна доповнити дієту зеленим чаєм.

Яблука можна запікати, натирати, додавати мед або корицю. Вибравши спосіб приготування та вживання, потрібно розділити продукт на шість порцій. Кожну порцію потрібно запивати великою кількістю води чи чаю.

При гіпотонії зелений чай краще не вживати.

Кефір та сир

Для того, щоб схуднути і не нашкодити собі, достатньо раз на тиждень проводити розвантажувальний день на сирі і кефірі. Продукти насичені білками, тому добре підтримають організм під час голодування.

Об'єм сиру для ефективного схудненняможе становити до 600 гр на добу. Краще поділити сир на рівні порції та вживати його в 6 прийомів. Правильно обрати сир для розвантажувального дня допоможе значення жирності – 1-2%.

Якщо додати до раціону для схуднення кефір, то можна запастися 1 літром кисломолочного продукту. В цьому випадку вага сиру знизиться до 300 гр. Продукти діляться шість рівних елементів і використовуються кожні дві години. Вода вживається протягом 30 хвилин до і після їди.

Рецепти розвантажувальних днів на сирі містять висівки, заздалегідь вимочені у воді.
У сир можна додавати мед, родзинки, ягоди, зелень. Запіканка, сирники, пудинги з сиру урізноманітнюють смачну та корисну дієту, яку легко витримати один день на тиждень.

Гречка та кефір

Користь від цього способу розвантаження організму незаперечна. Кисломолочний продукт наситить тіло білками, гречана крупа забезпечить вітамінами та мінералами, крім того, очистить стінки органів травної системи та благотворно впливає на нирки та сечову систему.

Як схуднути на гречці та кефірі?Гречку об'ємом 250 гр потрібно залити склянкою окропу на ніч, обернути рушником і помістити в тепло. Вранці ділимо кашу на 4 порції, кожну з яких можна заливати чи запивати кефіром до двох склянок. Воду потрібно регулярно пити протягом дня. Важливо: в кашу не можна додавати сіль та спеції.

На рисі

Розвантажувальний день на рисі відноситься до збагаченої вуглеводами дієти. Рис дає почуття ситості та допомагає скинути зайва вага. Правила одноденної дієти не забороняють додавати до рису зелень, овочі, кефір, що значно урізноманітнить меню того, хто худне. Бажано вибирати для цього бурий рис. Ефективність очищення та користь для організму від нього вища, ніж від інших різновидів цієї культури.

Швидше скинути вагу допоможе чашка чаю для схуднення з легким проносним ефектом.Це допоможе усунути закріплюючу дію рису.

Рецепт приготування бурого рису для дієти:

одну склянку промитого рису замочити у воді проти ночі;
зварити вимочений рис у 0,5 літрів води.

Інший рецептпропонує варити рис у два етапи: поваривши крупу кілька хвилин, замінити воду на нову, та варити при невеликій температурі до готовності.

Більш складний рецепт дієти радить чотири дні витримувати рис у воді, замінюючи її щодня свіжою. Вимочений злак краще очищатиме організм від шлаків. З рисом, як і з гречкою, правило заборони спецій залишається чинним.

На вівсянці

Вівсянка по праву вважається одним з основних злаків для схуднення. Розвантажувальний день на вівсянці допоможе схуднути до 1,5 кг.

Рецепт очищення вівсянкою:На 600 мл води знадобиться склянка вівсяної крупи. Варити кашу потрібно близько п'яти хвилин, потім накрити її і дати ввібрати воду, що залишилася. Після цього слід поділити кашу на 5 частин. Можна підсолодити вівсянку родзинками, яблуками несолодких сортів, різними ягодами. До дієти можна включати зелений чай. Обов'язково потрібно пити багато води.

Для розвантажувальних днів краще вибирати той вид вівсяної крупи, яка має на упаковці вказаний час приготування 15-20 хвилин. Це найбільш корисний продукт, що не піддавався серйозній температурній обробці, і зберіг більшість корисних властивостей.

Білковий день

Білкові моно-дієти добре підійдуть активним людям, оскільки багаті на цей елемент продукти надовго насичують організм і не дають швидко відчувати голод. Меню білкового дня можна будувати на вживанні молочних продуктів, нежирного м'яса птиці, яловичини, телятини, нежирних сортів риби та бобових злаків.

Питний раціон розвантажувального білкового дня містить воду, зелений чай, каву без молока, відвар шипшини.

Як провести білковий розвантажувальний день?У літр нежирного кефіру додати 300 г подрібненого курячого філе, додати зелень. Ця суміш поділяється на 5 порцій.

Дієта може включати сир та кефір, які збагатять організм людини кальцієм та проведуть ефективне очищення.

Питний розвантажувальний день

Розвантажувальні дні на рідких або подрібнених продуктах дуже полегшують роботу травної системи та дають організму необхідний перепочинок. Різновидів таких дієт багато, від простих чайних, до розвантажувальних днів на ягідних смузі, свіжих соках і таке інше.

Для початку можна спробувати питний день розвантаження на молокочаї.Він є полегшеною версією питної дієти на зеленому чаї. Молоко для приготування молока потрібно вибрати середньої жирності. Рецепт молокочаю:заварити зелений чай і додати|добавляти| в нього молоко. Крім того, що молокочай має приємні смакові характеристики, завдяки молоку в ньому знижений рівень кофеїну в порівнянні з дієтою на зеленому чаї. Молокочай потрібно пити кожні 2:00.

Часто перевага надається простий питної дієти на воді. По суті, це голодування. Такий режим забороняє споживання води з газом. За добу потрібно вжити до 4 літрів чистої води. Пити потрібно кожні 45 хвилин. В один прийом об'єм рідини не повинен перевищувати 0,5 л. Розвантажувальний день на водіпосилює роботу нирок, проводити часто питну процедуру не варто.

Питний розвантажувальний день на зеленому чаї можна проводити у випадку, якщо людина не страждає на гіпотонію. Зелений чайє гарним засобомдля очищення організму від шлаків та токсинів. Об'єм питної дієти не обмежений.

Результати розвантажувальних днів

Хорошого результату схуднення можна досягти, якщо влаштовувати розвантажувальний день щотижня. Максимально дозволена кількість повторів моно-дієти на тиждень - двічі, з перервою в 1-2 дні. Це допоможе вивести з організму зайву воду та нормалізує роботу органів. Важливо: зловживаючи розвантажувальними днями можна серйозно нашкодити здоров'ю.

Через кілька місяців проведення таких процедур можна помітити серйозні зміни у здоров'ї та зовнішності, видимі зміни у вазі та обсягах. Якщо правильно підібрати одноденну дієту, можна скинути від 0,5 до 1,5 кілограма на тиждень. Це можливо за умови, що в решту днів харчування худнучого збалансоване, а фізичні навантаження допомагають боротися із зайвими кілограмами.

Фото приклади результатів: