Алкоголь тримає воду в організмі. Як позбавитися зайвої рідини в організмі. Причини затримки рідини перед місячними

Багато хто стикається з тим, що рідина починає затримуватися в організмі. Це призводить до певних проблем, тому слід її позбутися. Кращий спосіб- Проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити собі ще більше. Але так рідко хтось надходить. Тому слід розібратися в способах і методах, і знайти найкращий.

Ознаки надлишку води

Якщо вода стала затримуватися в організмі, це можна побачити майже відразу. Вранці зазвичай починають набрякати обличчя та ноги. Якщо до вечора набряк спадає, значить рідина по організму «гуляє». Ймовірно, людина пила дуже багато води на ніч і нирки просто не справляються. Якщо ж набряки не сходять протягом дня, швидше за все, причина їх появи набагато серйозніша.

Причини появи рідини

Для того, щоб успішно боротися із зайвою водою в організмі, необхідно чітко розуміти, звідки вона береться. Це може бути і проблеми зі здоров'ям, і не правильне харчування.

1. Нестача рідини.Всім відомо, що за добу людина має випивати не менше 2 літрів води. Але мало хто так робить. Тому організм починає запасати рідину, побоюючись, що не отримає.
2. Сечогінні напої.Це ще одна причина того, що організм намагається затримати воду. Насамперед це відбувається, коли людина п'є алкоголь, наприклад, пиво. Такими напоями також вважаються кава, чорний чай та різні лимонади.
3. Сіль.Властивість солі зв'язувати воду в організмі та осідати. А щоб вивести сіль, потрібна додаткова рідина. Виходить замкнене коло – після солоної їжі людина дуже багато п'є, але рідина практично не виводиться. Це призводить до появи набряків та зайвої ваги.
4. Вживання рідини проти ночі.Тоді нирки перестають давати собі раду з водою, а вранці людина бачить, що обличчя в нього опухло.
5. Серцево-судинні захворювання.Це також часто призводить до того, що організм починає накопичувати воду.
6. Ниркові хвороби.Неправильна робота нирок дуже легко може призвести до того, що вода затримуватиметься.

Що не можна робити

Зіткнувшись із проблемою зайвої рідини в організмі, багато хто починає вживати екстрених заходів і припиняє пити воду. Вірніше, сильно обмежують об'єм рідини, що випивається за день. І це перша помилка, яка може мати серйозні наслідки. Приймати таке рішення самостійно не можна в жодному разі. Тільки за рекомендацією лікаря. Інакше робота організму дасть збій.

Ще один крайній захід, який багато хто використовують, це прийом сечогінних препаратів. Причому це відбувається без відома лікарів, що також дуже небезпечно. Такі препарати призводять до повного дефіциту рідини, оскільки виводять як зайву воду. Тому приймати їх можна лише після консультації у лікаря.

Що потрібно робити

Насамперед слід продовжувати пити воду. При цьому краще, якщо це буде чиста вода, а не чай, кава чи соки. Приблизна норма рідини на день – це 1,5 л. Вживати її потрібно до 7 вечора, щоб бруньки функціонували нормально. Якщо з ранку набряків немає, то нирки справляються з кількістю води нормально.

Далі слід знизити вживання солі. Але повністю виключати її із раціону не рекомендується. Слід перестати їсти різні чіпси, горіхи, солону рибу тощо. Також потрібно відмовитися від жирної їжі, консервації та копченості. І тоді організм перестане отримувати надлишок солі та затримувати воду.

Крім того, існує багато різних продуктів та напоїв, які сприяють виведенню зайвої води. Дуже ефективними виявляються такі способи, як заняття спортом тощо. Головне, знайти оптимальний варіант для себе та стежити за результатом. Якщо він є, це означає, що методи обрані правильно.

Отже, що потрібно вживати в їжу, щоб допомогти своєму організму позбутися зайвої води:

1. Кавун.Цей продукт також можна замінити огірками або динею. Влаштовуючи розвантажувальні дніраз на тиждень, можна не лише вивести воду, а й очистити нирки.
2. Березовий сік.Цей натуральний напій виводить з організму воду та різні токсини.
3. Зелений чай.Його не тільки можна, а й потрібно пити у разі затримки рідини в організмі. На відміну від чорного чаю, зелений чудово тонізує та виводить токсини.
4. Рис та вівсянка.Як не дивно, але ці каші чудово виводять воду. У рисі, наприклад, міститься багато калію, що цьому сприяє. Цим ефектом часто користуються професійні спортсмени, влаштовуючи собі сушіння перед змаганнями.
5. Фрукти і овочі.Вживати їх необхідно у свіжому вигляді, і тоді сольовий баланс в організмі відновиться дуже швидко.
6. Кабачки та капуста.Вони мають дивовижну властивість виводити воду, надаючи сечогінну дію і даючи організму необхідні мідь, залізо і калій.
7. Морквяний та буряковий соки.Це чудовий спосіб вивести воду з організму та оздоровитися.

Як позбутися зайвої рідини в організмі

Перше, що необхідно зробити, щоб позбавитися зайвої рідини в організмі, це відправитися в лазню або сауну. Звісно, ​​якщо немає протипоказань щодо здоров'я. Вся зайва вода та сіль вийде під час цієї процедури з потом.

Відмінно допомагають і фізичні вправи. Необов'язково займатися якимось серйозним видом спорту або почати відчайдушно бігати, якщо не маємо особливого бажання. Достатньо робити вранці зарядку або кататися на велосипеді. Це допоможе прискорити метаболізм та вивести все непотрібне.

Якщо сильно набрякають ноги, слід щодня виконувати наступну вправу – лягти на спину, підняти ноги вище за рівень серця і полежати кілька хвилин. Можна робити так звану "берізку" або просто підкладати під ноги подушку. Кому як зручно. Завдяки цьому набряк швидко зійде. Особливо це корисно для тих, хто має «сидячий» спосіб життя або для людей у ​​віці.

Добре допомагає ванна з сіллю та содою. Зробити її досить просто – у воду слід насипати 300 гр. солі та 200 гр. соди. Приймати таку ванну потрібно 20 хвилин. Добре було б при цьому випити зеленого чаю. Після цього необхідно закутатись у теплу ковдру і нічого не їсти і не пити кілька годин.

Дієта, що виводить зайву рідину

Цей спосіб харчування розрахований тиждень. Він допомагає вивести рідину їхнього організму і трохи схуднути. Щодня слід випивати 6 склянок кефіру та з'їдати такі продукти:

• понеділок – 4–5 варених або запечених картоплин;
• вівторок – 100 гр. курячої грудки;
• середа – 100 грн. нежирний морської риби(вареною або запеченою);
• четвер – 100 грн. вареного м'яса;
• п'ятниця – будь-які фрукти, крім бананів;
• субота – будь-які овочі;
• неділя – вживати лише кефір та мінеральну воду без газу.

Набряки при вагітності

Жінки, будучи вагітними, часто стикаються з таким явищем, як набряклість. Справа в тому, що в цьому положенні йде дуже серйозна перебудова організму. І рідина починає затримуватись з різних причин. Нічого страшного в цьому немає, але набряки часто завдають дискомфорту і позначаються на розвитку малюка. Тому необхідно:

1. Нормалізувати харчування. Тобто обмежити вживання солі, консервації та копченості, намагаючись їсти більше свіжих фруктів та овочів.
2. Вживати цитрусові. Звісно, ​​якщо немає алергії. Склянка свіжого соку або кілька апельсинів не нашкодять ні мамі, ні дитині.
3. Застосовувати сечогінні засоби. Але йдеться не про лікарські препарати, а про натуральні продукти, здатні вивести зайву воду. Вагітним жінкам можна вживати зелені яблука, моркву, полуницю, кабачки тощо. Це не тільки корисно, а й допоможе у боротьбі з набряками.
4. Пити трав'яні настої. Але це потрібно робити лише за порадою лікаря, тому що у багатьох лікарських трав є протипоказання при вагітності.

Народні засоби

Самолікуванням народними засобамиможна займатися, якщо немає медичних протипоказань. Існує безліч рецептів, які сприяють виведенню зайвої рідини. Найефективніші з них такі:

1. Ромашка.Вона має величезну кількість дивовижних властивостей, дуже корисних для організму. У тому числі й виводить воду. 2-3 ст. л. квіток залити 2 ст. води та потримати півгодини на водяній бані. Почекати поки охолоне та приймати по половині склянки до їжі.
2. Настій із аврану лікарського.Ця трава має унікальні сечогінні властивості. Вживати її у великих кількостях не можна, оскільки містить отрути. Але у невеликих дозах авран дуже корисний. Щоб приготувати ліки, потрібно 1 ст. трави залити 1 ст. окропу і дати настоятися кілька годин. Пити настій слід після їди 2-3 рази на день.
3. Калинівка.Її можна використовувати, якщо немає проблем із шлунково-кишковим трактом. Готується все просто – 2 ст. л. ягід перетираються, заливаються склянкою окропу та настоюються, найкраще в термосі. Обов'язково потрібно додати мед. Приймати кілька столових ложок після їди.
4. Брусниця.Потрібні ягоди та листя. 2 ст. л. суміші закип'ятити у склянці води та дати настоятися. Приймати по 1 ст. після кожного прийому їжі.
5. Березове листя.З них можна зробити настій із сечогінними властивостями. Для цього необхідно залити окропом (1 склянка) 2 ст. ложки листя і залишити на півгодини. Потім процідити і додати соди на кінчику ножа. Вживати по 1 ч. л. 2-3 рази на день.

Зайва рідина в організмі – це сигнал у тому, що не може правильно функціонувати. Одна річ, що набряки з'являються від вживання солоної їжі, інша – це ознака серйозних захворювань. Якщо жоден з перерахованих вище способів не допомагає, значить необхідно терміново звернутися до лікаря. Займатися самолікуванням, вишукуючи нові і нові способи не варто, це дуже небезпечно для здоров'я.

Основною проблемою скидання зайвої ваги стає затримка води в організмі. Ви дотримуєтеся режиму харчування, займаєтеся фізичними вправами, не нервуєте через дрібниці, а кілограми стоять на місці, або стрімко ростуть. Швидше за все, річ у зайвій рідині. Це не просто набряки, а вода, рівномірним способом розподілена по всьому тілу. Дивлячись у дзеркало, ви не помітите ознак, але відчуття дискомфорту при нахилах руху не покине вас. Одяг, який ще тиждень тому сидів на вас вільно, стане тісним, незручним. Головне - цифра на терезах росте з кожним днем. Першочергове завдання – визначити фактори, що провокують набряки, іноді це ознака серйозних дисфункцій організму.

Редакція сайту з'ясує, які обставини провокують уповільнення виведення зайвої рідинияк впоратися з проблемою.

Причини затримки води в організмі, як їх подолати

Причини, з яких відбуваються набряки, умовно поділяються на хронічні - з'являються через захворювання, що протікає, інфекції - і ситуативні фактори - реакція у відповідь на події, що відбуваються. При зміні обставин у разі тіло самостійно позбавляється набряків.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

Основні фактори:

Шкідлива їжа – якщо вчора ви чудово відпочили, вживаючи алкоголь, заїдаючи його стравами фаст-фуду, солоними, смаженими у фритюрі чіпсами, а на ранок виявили плюс 2 кілограми на терезах – не турбуйтеся, організм ще не впорався з розчиненням такого достатку їжі;

Порада: вживайте менше солі, вона провокує набряки. Добова норма – 3 гр на день

Малорухливий спосіб життя - можливо, ваша робота пов'язана з постійним сидінням за ноутбуком, або ви довго перебуваєте в одному положенні, тоді набряки вам гарантовані, намагайтеся час від часу розминатися;

У жінок існує ПМС з набряклістю - у цей період набрякають руки, ноги, після місячних все приходить у норму, гінеколог допоможе впоратися з проблемою;

Лікарські препарати – деякі з них викликають затримку води в організмі, засоби для нормалізації тиску викликають застій крові, так з'являється набряклість;

Період менопаузи у жінок – зміна гормонального фону веде за собою збільшення маси тіла, затримку рідини;

Якщо ви спостерігаєте у себе набряклість досить часто, тоді слід говорити про хронічну форму, цей симптом говорить про наявність таких захворювань: серцева недостатність – разом із набором ваги, починається задишка, прискорене серцебиття, міокардит. Порушення роботи ендокринної системи, надниркових залоз, нирок.

При набряках ніг часто зустрічається венозна недостатність. Лікування хронічного скупчення води в тілі спрямоване на виявлення першопричини та призначення лікування фахівцем. Самостійно позбавлятися їх не рекомендується.

Зневоднення- Ще один фактор затримки рідини в організмі. Наприклад, ви випиваєте менше належної дози або не п'єте зовсім, тоді мозок отримує імпульси від інших систем про дефіцит води, починає утримувати, зберігати воду, яка є.

Порадада № 1- Придивіться до свого раціону харчування. Усі напівфабрикати, чіпси, солоні продукти затримують виведення рідини, а допомагають – диня, апельсин, банани, у яких міститься багато калію. Дотримуйтесь норми щонайменше 2 літри на день. Слідкуйте за вживанням кофеїну, збагатіть меню петрушкою, селера - вони сприяють регулюванню водного балансу.

Рада №2- Більше руху. Ходіть пішки на роботу, прогулянки, особливо при пасивному способі життя. Якщо часто сидіти, наприклад, в автобусі, ноги затікають, віддавайте перевагу ходьбі. Змінюйте становище частіше, попрацювали за комп'ютером – встаньте, прогуляйтеся.

Рада №3- масаж на допомогу. Знімає стрес, втому, розслаблює, надає сил. Знайдіть хорошого масажиста. Через кілька сеансів відчуєте полегшення. Не міркуйте йти до лікаря чи ні – сходіть, щоб унеможливити можливі проблеми з серцем, нирками, гормонами.

Рада №4- тепла ванна із сіллю. Зробіть такий релакс у домашніх умовах. Наберіть воду у ванну близько 38 градусів, додайте сіль та 200 гр соди. Полежіть 15 хвилин, випийте чашку зеленого чаю – це одна з умов. Після цього, посидіть у теплі близько півгодини.

Порада №5- увімкніть у меню корисні продукти. Імбир – знижує вагу, бореться з печінковими спазмами, пригнічує бажання їсти. Спаржа - головна її перевага - це клітковина, яка виводить токсини, шлаки з кишечника. Сухофрукти, свіжі овочі, петрушка – все це природні захисники імунітету.

Рада №6- Органічні діуретики. Це продукти, які мають сечогінну властивість. Влітку віддайте перевагу кавуну, він чудово виводить усю зайву рідину, складається з корисних мікроелементів. Петрушка, зелений чай, виноград. Перевірте себе на наявність набряків - натисніть пальцем на ділянку тіла, що тестується. Якщо після натискання залишаються плями, шкіра трохи впадає, тоді ваш організм затримує воду.

Запам'ятайте, що у здорової людини не буває затримки води в організмінавіть при великій кількості випитої води. Набряки – наслідок порушення роботи якоїсь системи життєзабезпечення. Чим раніше ви розберетеся в причинах, тим швидше позбавитеся цієї проблеми.

Дивіться нас на YouTube:

Затримка рідини в організмі – неприємне явище, знайоме більшості людей, особливо жінкам. Вона призводить до набряків, через які страждає не лише зовнішній вигляд, а й збільшується навантаження на внутрішні органи. Утруднений виведення рідини з організму – симптом деяких серцевих захворювань та хвороб нирок. Але найчастіше це відбувається через неправильний спосіб життя і тому, що багато хто не знає, які продукти затримують воду в організмі. Якщо набряки стали постійними супутниками життя, в першу чергу потрібно скоригувати меню, скоротивши або виключивши повністю в ньому саме ці продукти. Часто цього буває достатньо, щоб позбавитися мішків під очима вранці та пари зайвих кілограмів.

Чому виникає затримка рідини в організмі

Основна причина затримки води в тканинах та клітинах людини – порушення електролітного балансу. Електроліти (натрій, калій, магній та кальцій) відіграють важливу роль у забезпеченні нормального функціонування організму. Вони відповідають за обмін речовин та впливають на склад крові. Надмірне або недостатнє вживання хоча б однієї з цих мінеральних речовин призводить до дисбалансу.

Натрій та калій регулюють водно-сольовий обмін: іони натрію затримують воду, а калій – виводить її. Надлишок в організмі натрію стає причиною накопичення надлишкової рідини. Недостатнє надходження калію також провокує набряки.

Добова доза натрію для підтримки електролітного балансу – 1,5-3 г. Регулярне перевищення цієї дози (більше 4-5 г) призводить не лише до набряків, але й до підвищення артеріального тиску, захворювання нирок.

Основне джерело надходження натрію в організм – продукти харчування, які містять сіль. Надмірне вживання солоної їжі є головною причиною ранкових набряків, але не єдиною.

Ще одна причина, через яку відбувається затримка води – це високий рівень інсуліну в крові, що стимулює викид альдостерону – гормону, який утримує натрій у тканинах. Тому набряки провокують також продукти та напої з високим глікемічним індексом.

Таким чином, є дві основні групи продуктів харчування, які здатні затримати воду в організмі. Зупинимося докладно на кожній.

Продукти харчування з великою кількістю натрію

Всі продукти, що містять у великій кількості натрій у своєму складі, – це продукти, що затримують рідину в організмі. Найпоширеніший джерело натрію – кухонна сіль (хлорид натрію). Майже вся їжа тваринного та рослинного походження містить у чистому вигляді хлорид натрію:

молоко; морепродукти; м'ясо; яйця; селера; бобові культури; злаки.

Зміст солі у яких невелика, та його вживання є необхідним мінімумом підтримки електролітного балансу. Але при виробництві багатьох продуктів в них штучно додають натрій. Найчастіше виробники мають на меті посилити смак і зберегти якомога довше свіжість продукту, тому додають замість солі додаткові форми натрію:

нітрит натрію для поліпшення кольору та як консервант; глутамат натрію для посилення смаку; сахарин натрію – замінник цукру; бензоат натрію довго зберігає свіжість продукту (консервант); гідрокарбонат натрію (харчова сода).

Ці форми натрію у великих кількостях містяться у всіх оброблених продуктах. Кількісний вміст солей натрію в них виразимо в таблиці.

Продукти харчування, зазначені в таблиці, - лідери за вмістом солі, тому при схильності до набряків саме їх насамперед слід виключити зі свого раціону.

Невелика упаковка будь-яких солоних закусок або лише кілька скибочок ковбаси забезпечують дозу натрію, яка в кілька разів перевищує добову норму. Постійне додавання різних соусів навіть до здорової їжі з малим вмістом солі також призводить до передозування цього мікроелементу, що провокує електролітний дисбаланс та затримку рідини в організмі.

Продукти з високим глікемічним індексом

Ще одна група продуктів, що провокують затримку води, – це їжа з високим глікемічним індексом (ГІ). Її вживання викликає різкий викид інсуліну, який веде у себе вироблення гормону альдестерону.Він затримує натрій у клітинах організму та викликає набряки.

Нижче наведено список продуктів з високим ГІ:

всі солодощі: шоколад, печиво, цукерки, халва, вафлі, кекси; здобні вироби; сухофрукти; хлібобулочні вироби; картопля; кукурудзяні пластівці.

Ці продукти, що затримують воду в організмі, також слід обмежити, якщо є набряки та зайва вага. При вживанні молочних продуктів з високою жирністю в організмі також починає вироблятися альдестерон, тому їх можна занести до переліку продуктів, що провокують затримку води.

Напої, що затримують воду в організмі

При вживанні деяких напоїв рідина затримуватиметься, а не виводитиметься, тому при схильності до набряків слід обмежити їх прийом. Наприклад, пиво та солодкі газовані напої мають високий глікемічний індекса кава в невеликих дозах має сечогінний ефектЗате при його зловживанні або з великою кількістю цукру кава затримує воду в організмі.

Вживання алкоголю завжди викликає набряки. Спиртні напої – сильні діуретики, вони виводять рідину з організму, але при цьому порушують рівновагу всіх систем організму, у тому числі водно-сольовий баланс. Для виведення токсинів печінки необхідна вода, тому вся рідина, випита після алкогольного виливання, накопичується у міжклітинному просторі та стає причиною виникнення набряків.

Як боротися із затримкою рідини в організмі

Кращий спосіб позбутися набряків, що виникають через вживання продуктів і напоїв, що викликають затримку рідини - повністю обмежити їх у своєму раціоні.

Але через різні обставини не завжди вдається дотримуватися принципів правильного харчування, тому ці продукти та напої можуть з'являтися в меню будь-якої людини. Що ж робити, щоб мінімізувати ризик виникнення набряків після вживання продуктів, що викликають накопичення води в тканинах організму?

Для цього слід дотримуватись кількох правил та рекомендацій.

Пити якнайбільше чистої негазованої води (мінімум 1,5-2 літри на добу). На перший погляд це здається нелогічним: якщо вода накопичується, її прийом треба б скоротити. Але організм відреагує на обмеження рідини ще більшою затримкою, накопичуватиме її «про запас». При достатньому вживанні рідини (крім кави та солодких газованих напоїв) потреба в накопиченні води пропаде. Займатися фізичними вправами та гуляти на свіжому повітрі. Це допомагає прискорити обмін речовин, покращити роботу нирок та швидше вивести зайву воду. Якщо багато рідини в організмі, успішно вивести її надлишок допомагає лазня або тепла ванна з морською сіллю та содою. Намагатися якнайменше солити продукти при приготуванні. Солі, що міститься в раціоні харчування сучасної людини, цілком достатньо для нормального функціонування всіх органів (навіть без вживання різних соусів, копченостей та закусок). Вживати продукти та напої з високим вмістом калію та клітковини – вони сприяють швидкому виведенню зайвої рідини: зелений чай та каркаде; курага та родзинки; ягоди, особливо журавлина, чорниця, чорноплідна горобина; висівки пшеничні; горіхи; банани; авокадо; картопля в мундирі; кавуни та дині; трав'яні чаї з квіток ромашки, календули, листя брусниці, чорниці, меліси; кабачки; огірки. Використовувати сік свіжих овочів (морквяний, капустяний, буряковий) як сечогінний засіб. Самостійно призначати собі та пити аптечні сечогінні препарати заборонено – вони викликають звикання та виводять із організму разом із солями натрію також солі калію, магнію та кальцію. Періодично влаштовувати розвантажувальні дні. Перешкоджають застою рідини в клітинах регулярні розвантаження на кефірі, яблуках або молокочаї (2 л молока заварюється 2 ст.л. зеленого чаю). Щоб усунути набряки, викликані продуктами харчування з великим вмістом солі, кілька днів потрібно їсти рисову або вівсяну кашуна воді (несолену, звичайно). Це перевірений засіб, яким користуються спортсмени для сушки м'язів перед змаганнями.

Якщо після виключення з меню продуктів, що провокують затримку рідини, та дотримання рекомендацій щодо профілактики набряків, вони все одно виникають і завдають занепокоєння – це привід звернутися до лікаря для всебічного обстеження організму. Можливо причина набряклості – серйозні захворювання, які потребують втручання лікаря та призначення медикаментозного лікування.

Правильне харчування та активний образжиття – найкращий засіб профілактики набряків, спричинених накопиченням рідини в організмі. Щоденне вживання чистої води, свіжих фруктів, овочів, м'ясних та морепродуктів, приготованих на пару або у вареному вигляді, виключення з раціону фастфуду, солодощів та соусів промислового виробництва – запорука відмінного зовнішнього вигляду, відсутності набряків та проблем зі здоров'ям.

Затримка рідини в організмі – серйозна проблема, внаслідок якої організм людини працює з величезним навантаженням. Причини, що призводять до виникнення затримки води: генетичні патології, соматичні захворювання, порушення водного режиму, нераціональне харчування із великим вмістом солі.

Значення водного балансу

Однією з важливих складових, які забезпечують достатній обсяг рідини в організмі, є дотримання балансу витрачання води, її надходження (правильний питний режим).

За добу людині потрібно 30-50 мл рідини на кожний кілограм маси тіла. Кількість рідини може трохи змінюватись в залежності від температури довкілля, пори року, стану здоров'я. Чим більше води видаляється з потом, тим більше потрібно її випивати, щоб підтримувати баланс в організмі.

Водний баланс залежить не тільки від випитої води, а й від її виведення, що здійснюється системою виділення, потовими залозами. Цей баланс може порушуватися при вживанні продуктів, здатних провокувати затримку виведення рідини з тканин організму, що призводить до появи набряків, функціонального порушення роботи органів, і як наслідок, до розвитку хвороб.

Продукти затримують рідину

Затримують виведення води із клітин тіла продукти із високим вмістом солі, креатин, каву, деякі препарати, молоко, сир, токсичні речовини, алкоголь.

Затримує воду організмі хлорид натрію, що є постачальником іонів, необхідні нормальної життєдіяльності. Недолік солі шкідливий для організму, але також небезпечний її надлишок. Багато продуктів харчування містять сіль, навіть якщо вони не здаються солоними на смак (% від добової потреби).

Борошна та зернові (2-14%): пластівці кукурудзяні; житній хліб; пшеничний; пластівці вівсяні. М'ясо та риба (2,5-2,7%): риба; телятина; свинина; яловичина. Молочні продукти (1-6%): сир (26-27%); молоко коров'яче; творог.Овочі (1-9%): буряк; картопля; капуста червонокачанна; горошок зелений; помідори. Зелень (1-3%): селера; шпинат. Печериці, гриби (2,5-15%). яйця (3-4%). Горіхи (0,6%). Фрукти, ягоди (0,6%): банани; апельсини, мигдаль; фініки. Соління, мариновані, консервовані овочі, фрукти (1400-2400).

Дуже багато солі:

у продуктах, що містять барвники, консерванти: сосисках, крекерах, ковбасах, копченостях, чіпсах, майонезі, фаст-фудах; у солодких чаях та каві (надлишок інсуліну затримує воду);

Квашена капуста

Одним із найсмачніших і вітамінних продуктів є квашена капуста. Але за деяких захворювань капусту вживати не можна. Протипоказана вона при підвищеному тиску, захворюванні нирок. Квашена капуста може викликати набряки або гіпертонічний криз, причина – велика кількість солі майже 800 мг на сто грам.

Добова норма солі

Добова доза кухонної солі, як стверджують медики, близько двох з половиною грамів. Це та кількість солі, яка міститься в продуктах харчування (прихована) і сіль, яку додають у їжу, що готується. Більша кількість солі активно затримуватиме воду, загострюватиме такі патології, як гіпертонія, ішемічна хвороба, цукровий діабет.

Таким хворим рекомендується зменшити вживання солі до півтора г на добу. Добову норму солі можна отримати з продуктів харчування, особливо якщо на їх упаковці написано: 401, 301, 500, 211, 331, 524, 485, 339, тобто кухонна сіль.

Креатин та виведення води

Креатин – органічна сполука, яка частково синтезується в організмі. Креатин міститься в рибі та м'ясі. Креатин використовується як відносно нешкідлива спортивна добавка, що підвищує витривалість, сприяє зростанню м'язової маси. Але надлишок добавки, понад 25 г на добу, є небажаним. Креатин спричиняє затримку виведення сечі з організму.

Хоч зовні набряків не видно, але креатин може затримувати до двох літрів води, але зганяти її, використовуючи діуретики (сечогінні препарати), не можна. Зменшувати питний режим також протипоказано, оскільки креатин викликає зневоднення організму через поглинання води м'язами. Навпаки потрібно пити до трьох літрів води, щоб відновити водний баланс.

Вплив кави на водний баланс

Фізіологічна дія кави залежить від багатьох факторів. Якщо випити більше 3 чашок кави, сечогінний ефект забезпечений; якщо менше – кава утримує воду в організмі. Також діють і солодкі напої – при надлишку в каві цукру посилюються сечогінні властивості напою. Причини, з яких вагітним жінкам не рекомендується пити каву – він спричинює появу набряків, підвищення артеріального тиску.

Молочні продукти

Дослідження, проведені вченими та медиками, показали, чому молоко, морозиво, сир, йогурти викликають затримку рідини в організмі. Причини: при вживанні різко підвищується виділення інсуліну в організмі, інсулін підвищує вироблення гормону надниркових залоз (альдостерону), який і затримує виведення солей натрію. Корисно вживати молочні продукти відразу після фізичних тренувань, щоб швидше відновити працездатність.

Токсини та затримка води

Алкоголь, інші токсини чи препарати викликають затримку води, оскільки вода розчиняє ці отрути, знижуючи негативні наслідки для організму.

Продукти для виведення рідини

Активно виводять рідину з організму продукти, наведені нижче.

Фрукти (кавун, полуниця, чорниця, калина). При нирково-кам'яній хворобі використовувати в їжу ці фрукти потрібно обережно, щоб не викликати загострення. Помідори, спаржа, капуста, листяні салати. Не тільки допомагають виведенню води, але сприяють виведенню токсинів, прискорюють метаболізм. Гречнева крупа, зелень, болгарський перець, кабачки, гарбуз, буряк.

Вітаміни та виведення рідини

Гіповітаміноз, дефіцит необхідних мікроелементів може призводити до затримки виведення води. Тому бажано, щоб у щоденному харчуванні були такі продукти:

червоне яловиче м'ясо, банани, сьомга, лосось, що містять вітаміни В6; фрукти, низької жирності молочні та молочнокислі продукти з вітамінами групи В, D; цитрусові, зелень, шпинат, що містять мікроелементи магній, калій.

Чиста вода

Самим найкращим засобом, Що допомагає позбутися надлишку рідини, токсинів, є чиста вода. Чи не соки, фреші, компоти, чаї, що містять фрукти, мед, цукор, які є повноцінною їжею, а саме чиста вода корисна для організму. Можна пити бутильовану негазовану воду, екологічно чисту воду з мінеральних джерел.

Деякі медики та дієтологи кажуть, що якщо заморозити воду, то можна отримати структуровану воду, що сприятливо діє на організм людини. Найбільший діуретичний ефект, що очищає від токсинів, можна отримати, якщо вранці пити теплу воду.

Профілактика накопичення рідини

Пити не менше двох літрів води на день. Зменшити кількість солі та цукру, або взагалі виключити їх споживання. Цукор можна замінити фруктами, натуральним медом. Дотримуватися раціонального і правильного харчування, що включає фрукти, овочі, каші, молочнокислі продукти. а прогулянки на повітрі прискорюють метаболізм, призводять до активнішого діурезу. Не вживати без призначення лікаря сечогінних препаратів, щоб не викликати зневоднення організму.

Дотримання правильного питного режиму, зниження у раціоні продуктів, які утримують воду – захист організму багатьох хвороб.

Краса та Здоров'я Здоров'я

З проблемою набряків та зайвої рідини в організмі знайомі більшість людей. Нерідко, підійшовши вранці до дзеркала, ми помічаємо, що обличчя ніби припухло або розпливлося. На руках і ногах набряки теж визначаються зорово, та й за іншими ознаками: сильно тиснуть туфлі, а ремінці літнього взуттяврізаються у шкіру; взимку ж буває важко застебнути «блискавку» на чоботях.

Якщо «тяжкість у ногах» відчувається, а по зовнішньому виглядунабряки непомітні, можна натиснути пальцем у районі гомілки: залишився слід - набряк є.

Звідки беруться набряки?

Визначити причину «розбухання» тканин та виникнення набряку не завжди просто – потрібна грамотна медична діагностика.

Наприклад, в організм потрапляє більше рідини, ніж виводиться; порушено баланс електролітів або обмін речовин; є захворювання ШКТ, серця, печінки чи нирок.

Рідина може затримуватися через нестачу руху, неправильну поставу, спекотну погоду, роботу в одному положенні – сидячи або стоячи, вживання деяких ліків – у тому числі засобів контрацепції, носіння тісного (незручного) одягу та взуття. У жінок також набряками може супроводжуватися ПМС, а здебільшого і вагітність, хоча нормою це вважати не можна.

Коли вода затримується у тканинах, організму доводиться працювати за умов серйозних навантажень. Це може тривати місяцями і навіть роками: багато людей у ​​нас просто звикають до своїх хвороб, і вважають, що з цим нічого не поробиш.

Іноді, виявивши у себе схильність до набряків, людина прагне обмежити споживання рідини, але проблема не йде. Набряки залишаються, самопочуття не покращується.

Організму потрібно виводити токсини – для цього необхідна вода. Якщо її мало, організм чекає, доки не набереться достатньо, і нирки перестають працювати на повну силу. Але, отримавши такі проблеми, люди не заспокоюються, і вдаються до сечогінних пігулок: рідина, накопичена «насилу», насильно виводиться, і процес починається заново.

Що робити, щоб уникнути затримки рідини та виникнення набряків? Забрати з раціону продукти, що затримують рідину, або скоротити їх споживання до розумного мінімуму. Якщо набряки сильні, на деякий час варто відмовитися від таких продуктів повністю, дати організму час схаменутися і вивести зайву воду без напруги. Щоправда, багатьом здається, що без цих продуктів обійтися не можна, і вони запитують: а що ж тоді є?

Продукти, що затримують рідину

Насамперед, «швидка їжа» та готові продукти з магазину: приніс додому – і їж. На першому місці будь-які копченості та консерви – м'ясні та рибні, солона рибка «до пива», як і саме пиво. Будь-який алкоголь викликає набряки: організм активно бореться з зневодненням, намагається відновити кислотно-лужний баланс і взагалі прийти в норму. Чіпси, сухарики та інші снеки, багаті сіллю, теж змушують організм утримувати рідину.

Фото: продукти, що затримують рідину

Взагалі сіль міститься в багатьох продуктах, і в чималих кількостях, а ми ще додаємо її в страви, які з цих продуктів складаються: наприклад, солимо салати з ковбасою, сиром і майонезом. Будь-які смажені страви теж затримують воду, чи то картопля, м'ясо чи рум'яні млинці. А поливаючи картопля і макарони кетчупом, ми серйозно утрудняємо роботу нирок, яким і так доводиться несолодко.

Жирні домашні соуси, соління та маринади, консервовані компоти, молочні продукти високої жирності, яйця, випічка (особливо з білого борошна), магазинні солодощі – від тістечок та газування до шоколадних цукерок та сиропів, напівфабрикати, витриманий сир, маргарини та спреди, соки з цукром, солодкий чай та кава - це далеко не повний списокпродуктів, що сприяють накопиченню рідини.

Скажімо про деякі продукти докладніше. З приводу кави можуть виникнути сумніви: відомо, що цей популярний напій має сечогінний ефект. Це дійсно так, якщо пити каву без цукру, і в досить великій кількості – не менше ніж 3 чашки. Але ми зазвичай п'ємо солодку каву, та ще й із печіночками, і рідина затримується, а не виводиться.

Про користь молока, сиру та йогуртів знають усі, але при вживанні високожирної «молочки» організм починає виробляти більше інсуліну, присутність якого посилює роботу надниркових залоз: вони виробляють гормон, який затримує солі натрію.

Фото: продукти, що затримують рідину

Щоб залишатися здоровим, людині достатньо лише 2,5 г солі на добу, а це менше 1/3 ч.л., тож їжу, якщо бути об'єктивною, можна не солити взагалі. Чому? А тому, що у прихованому вигляді сіль є і в натуральних, природних продуктах, а не лише в магазинних, готових та напівфабрикатах.

Так, у порції звичайного буряка, горошку або червонокачанної капусти може міститися до 9% добової норми солі; у макаронах та крупах – до 14%, у зелені та грибах – від 3 до 15% тощо. Це здається дрібницею, але ми солимо їжу при готуванні, та ще й додаємо «чого-небудь солоненького», щоб «скрасити» меню.

Квашена капуста - корисний вітамінний продукт, але і її треба вживати розумно: солі в ній буває дуже багато - до 800 мг на 100 г.

Ще один момент – затримка води через надлишок креатину. Ця сполука надходить в організм в основному з м'ясом і рибою, і частково синтезується нирками, печінкою та підшлунковою залозою. Креатин - джерело енергії для м'язів (тому спортсмени приймають його як добавку), але витрачаємо ми його, при сучасному способі життя, мізерно мало - менше 2 г на добу. А м'ясні та рибні страви їмо чи не щодня, і не раз; надлишок креатину працює на накопичення води – до 2 л, навіть якщо набряк «не видно оку». Щоб відновити баланс рідини, не треба приймати сечогінні або урізати питний режим; навпаки, пити потрібно до 3 л чистої води на добу, на тлі дієти без солі, поки не «зійдуть» набряки.

Прихована сіль може «знайтись» і дуже корисних продуктаххоча на перший погляд це здається дивним. Від 2 до 8 % солі містять кукурудзяні та вівсяні пластівці, цикорій, стручкова квасоля, житній хліб, картопля, селера (корінь), шпинат, банани, родзинки, апельсини, фініки, плоди шипшини, горіхи, помідори та ін.

Чи можна уникнути набряків?

І що тепер робити? Виключати із раціону продукт лише тому, що в ньому є сіль? Зовсім ні.

Відмовлятися від продуктів, які нам потрібні нормального життя, не можна в жодному разі. А ось зменшити кількість солі варто, як і змінити харчування на краще: перестати їсти фаст-фуд, готову їжу, ковбаси, майонези та кетчупи, і почати годувати себе свіжоприготовленою їжею, з продуктів екологічно чистих та натуральних.

Цукор сприяє утриманню рідини, як і сіль, і обійтися без нього ми можемо точно, замінюючи його медом, сухофруктами, варенням тощо. - У розумних кількостях.

Прогулянки та фізичні вправи, навіть у вигляді ранкової зарядки, дуже сприяють прискоренню обмінних процесів, покращують роботу нирок та запобігають набрякам.

Приймати сечогінні ліки без лікаря не слід, а ось пити чисту воду, до 2 л на добу, потрібно обов'язково: коли в організмі дотримується балансу витрати води, набряки не виникають. Влітку, коли спекотне сонце та гарячий вітер «відбирають» у нас більше вологи, слід стежити за питним режимом особливо уважно.

продукти, що затримують рідину, які продукти затримують рідину

Затримка води у організмі – поширена проблема. Часто тим, кого торкнулася ця неприємність, здається, що їхнє тіло «захопив» жир. Але насправді причиною є той факт, що організм не виводить рідину, що накопичилася. У цій статті ми розповімо, які продукти затримують воду в організмі.

Затримка рідини в організмі – причини

Вода накопичується у тканинах організму. Це відбувається, коли порушується баланс сил, що визначають рух рідини по тілу.

Якщо організму важко видаляти воду, з'являється набряклість. На це впливає:

• дієта з високим вмістом натрію;
• поганий кровообіг, спричинений;
• гормональний дисбаланс;
• відсутність у житті руху.

Затримки рідини легко виявити. Яким чином?

1. Збільшення ваги.

2. Поява набряків, особливо на ногах та кісточках.

3. Зробіть простий тест. Натисніть на шкіру пальцем. Буквально кілька секунд. Якщо після якогось часу залишається білий сліді ямки означає у вас в організмі затримка рідини.

Щоб зменшити ці симптоми, слід дотримуватися дієти з низьким вмістом солі та збільшити споживання рідини та продуктів з діуретичним (сечогінним) ефектом.

Які продукти затримують воду в організмі

Коли починаються проблеми зі здоров'ям необхідно знизити як кількість споживаної солі, а й виключити певні продукти, які стимулюють затримку рідини.

Алкогольні напої

Здається, їх вживання викликає посилене бажання відвідування туалету. Але незважаючи на це, у нашому тілі накопичується зайвий цукор. викликає затримку рідини у шлунку та ногах.

Келих вина на день не становить проблеми. Але великі дози калорійних напоїв, таких як пиво чи коктейлі краще виключити.

Ковбасні вироби

Так сильно улюблені нами копченості містять велику кількість натрію. А ще вони дуже жирні. Все це спричиняє затримку рідини в організмі. Перебір у раціоні ковбасних виробів негативно впливає і кровоносні судини.

Швидкі закуски

Йдеться про сухарики, чіпси та інші подібні продукти, які містять надлишки солі та спецій, що підсилюють смак. Крім того, така їжа спричиняє сильну залежність. Як правило, важко зупинитися на одній порції – ми з'їдаємо всю пачку, чи не так?

Оброблений цукор

Багато з того, що ми їмо містить величезну кількість цукру та підсолоджувачів. Цукор у надлишку так само, як і сіль викликає набряки. Якщо вас турбує затримка рідини в організмі, варто обмежити споживання цукру і знайти йому природну альтернативу, наприклад, стевію або мед.

Надмірне накопичення рідини призводить до розвитку патологічних процесів в організмі. Існує безліч причин, що провокують виникнення цього стану. У матеріалі статті ми розповімо про водний баланс, продукти, що затримують воду в організмі і про те, наскільки корисні швидкі вуглеводи.

Порушення оптимального водного балансу є серйозною проблемою для здоров'я людини. Організм починає працювати у режимі підвищених навантажень. Якщо не вживати жодних заходів, то людина починає хворіти.

Прочитавши статтю ви дізнаєтесь:

Значення водного балансу

Людині для підтримки оптимального об'єму рідини необхідно дотримуватися правильного питного режиму. Це поняття визначає ідеальний баланс між витратою та надходженням води до організму. За добу людина має вживати близько 50 мл води на кілограм маси тіла. Також необхідно враховувати погодні умови та стан здоров'я. Водний баланс залежить кількості споживаної води, і навіть її виведення. Останню здійснює сечовидільна система та потові залози. Чому затримується вода в організмі, спитаєте ви? Деяка їжа може викликати порушення водного балансу, що призводить до накопичення рідини та розвитку низки патологічних процесів.

Продукти затримують рідину

Їжа з високим вмістом хлориду натрію, креатину та кофеїну призводить до накопичення рідини. Всупереч загальноприйнятій думці продукти, що затримують воду в організмі, можуть бути не тільки солоними та солодкими. Любителям дуже солодкого чаю та кави варто звернути увагу на підвищення рівня інсуліну, оскільки цей гормон сприяє затримці рідини. Вживання алкогольних напоїв призводить до затримки води.

Сільвмісні продукти

Для нормальної життєдіяльності людини організму потрібний хлорид натрію. Сіль не лише затримує воду, а є постачальником життєво необхідних іонів. Надлишок або недолік цієї речовини однаково шкідливий для людини. Більшість продуктів харчування у своєму складі містять хлорид натрію, навіть якщо на перший погляд вони на смак не солені.

Найбільше солі міститься в готовій їжі, яка містить консерванти, барвники та інші харчові добавки. Така як: ковбасні вироби, чіпси, майонези, кетчупи, маринади, соління, крекери, копчення та інша їжа швидкого приготування.

Квашена капуста

Обідній стіл у холодну пору року неможливо уявити без квашеної капусти. Ця страва не тільки смачна, а й дуже корисна. Однак при гіпертонічній хворобі та патології нирок вживати цю страву категорично заборонено. Квашена капуста містить велику кількість солі, яка може спровокувати поява набряків або гіпертонічний криз.

Добова норма солі

Для середньостатистичного дорослого добова норма становить приблизно 15 грам. Зверніть увагу! У добову потребу входить хлорид натрію, що міститься у продуктах харчування. Вчені підрахували, що в продукти для щоденного вживання входить близько 10 грам речовини. З вищевикладеної інформації випливає висновок, що для нормального життєзабезпечення на добу потрібно не більше 5 грамів солі.

Хлорид натрію необхідний підтримки кислотно-лужного рівноваги в організмі. Люди, які вживають сіль у надмірних кількостях, можуть завдати серйозної шкоди своєму здоров'ю. Надлишок речовини сприяє активній затримці води, що призводить до загострення хронічних захворювань серцево-судинної, сечової та ендокринної системи. Якщо у людини були діагностовані перелічені вище захворювання, то їй необхідно знизити споживання солі до 1,5 грам. Деякі пацієнти з гіпертонічною хворобою, які виключили сіль зі свого раціону вдалося стабілізувати показники артеріального тиску. Добову норму натрію хлориду можна отримати з готової їжі промислового виробництва. Маються на увазі такі харчові добавки: Е339, Е301, Е211, Е401, Е500.

Креатин та виділення води

Прибічники спортивного життя для поліпшення зростання м'язової тканини і підвищення витривалості використовують креатин. Якщо дотримуватись дозування (не більше 25 г/добу), то ця речовина безпечна для здоров'я. Креатин здатний частково синтезуватись в організмі людини. Харчова добавка в невеликих кількостях міститься у м'ясних та рибних продуктах. При надмірному вживанні креатин затримує воду. Об'єм надлишкової кількості рідини може досягати 2 літрів. Набряки, що виникли в результаті надмірного вживання креатину, не можна прибрати за допомогою діуретиків і зниження питного режиму. Це не тільки не дасть бажаного ефекту, а й викличе зневоднення, оскільки вся вода піде на збільшення м'язової маси. Для того що відновити водно-електролітний баланс людині потрібно використовувати 3 літри води на день.

Вплив кави на водний баланс

Досить складно відповісти на запитання, чи затримує каву воду в організмі, оскільки фізіологічна дія напою залежить від багатьох факторів. Кава затримує воду в організмі, якщо її випивати менше трьох чашок на день, то вона призводить до утворення набряків. Надмірне вживання солодкого напою має сечогінний ефект. З цих причин вагітним жінкам категорично заборонено вживати каву.

Молочні продукти

В результаті численних досліджень вчення виявили, що молоко, сир та інші кисломолочні продукти затримують рідину. Провідна причина цього явища – виділення інсуліну. Збільшення концентрації гормону підшлункової залози підвищує вироблення альдостерону. Ця речовина затримує хлорид натрію. Для швидкого відновленняпісля надмірних фізичних навантажень та тренувань лікарі дієтологи рекомендують вживати молочні продукти.

Токсини та затримка води

Алкоголь, медикаменти та інші токсичні сполуки призводять до уповільнення виведення рідини з організму. Всі перелічені речовини організм сприймає, як отрути і тому намагається їх знешкодити. Захисний механізм спрямований на розчинення та зниження негативного впливу на людину.

Продукти для виведення рідини

Швидко та безпечно позбутися зайвої рідини в домашніх умовах можна за допомогою харчування. Виведенню води сприяє вживання продуктів харчування з високим вмістом клітковини та вітамінів групи В:

1. Фрукти: кавун, диня, калина, авокадо, банан, чорниця, полуниця.
2. Овочі: капуста спаржа, помідори, огірки, кабачки, гарбуз, буряк, солодкий перець.
3. Крупи: гречка та пшеничні висівки.
4. Відвари, виготовлені з ромашки, золототисячника, цикорію, меліси та календули.
5. Каркаде чи зелений чай

Вітаміни та виділення рідини

Не раціональне харчування призводить до дефіциту вітамінів та мінералів. Гіповітаміноз сприяє затримці рідини в організмі. Щоденне вживання таких продуктів харчування допоможе компенсувати нестачу вітамінів та мінералів:

• телятина, червона риба і банани багаті на вітаміни В 6 ;
• овочі, фрукти, молочні та кисломолочні продукти містять високу кількість вітамінів групи В та D;
• апельсини, лимони, мандарини, петрушка, кріп і шпинат мають високий вміст Mg і K.

Чиста вода

Дотримання правильного питного режиму допоможе позбавитися надлишку рідини. Краще використовувати чисту негазовану воду, ніж соки, чаї та компоти в яких міститься велика кількість цукру. Для очищення організму від токсинів дієтологи рекомендують вранці пити теплу воду.

Профілактика накопичення рідини

Регулярні заняття спортом та правильне харчування – це найкраща профілактика накопичення рідини. Кожна людина повинна дотримуватися питного режиму і вживати не менше 1,5-2 літри води на добу. Харчування має бути правильним та раціональним. Слід уникати їжі з високим вмістом цукру та солі. Замість солодощів можна вживати в невеликих кількостях сухофрукти. Якщо корекція харчування та активний образ не допомогли вирішити проблему з набряками, необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Самостійно категорично заборонено приймати сечогінні препарати чи трав'яні збори. Неконтрольований прийом може спричинити зневоднення та інші ускладнення.