Схуднути вагітною не нашкодивши дитині. Як схуднути вагітною, харчуючись правильно? Небезпека надмірної ваги для вагітних

"Є за двох" - таку фразу чують досить часто багато жінок у положенні по відношенню до себе. Але що робити, якщо у вас є зайва вага? Ознайомтеся з нашою статтею і ви дізнаєтесь, як можна схуднути під час вагітності без будь-якої шкоди.

Що ж важливе для сучасної дівчини, звичайно ж, її власне здоров'я. А якщо ця дівчина знаходиться в дуже цікавому становищі, бажання бути здоровою і щасливою тільки збільшується.

У цій статті ми розкриємо суть того, як все ж таки отримати бажаний результат для себе і без шкоди для дитини в скиданні ваги і при цьому бути абсолютно спокійною за здоров'я обох.

Коли вагітній дійсно необхідно схуднення

Відхилення у вазі вагітної дівчини є нормою, адже з кожним місяцем приємного очікування, вага поступово збільшується. Але відхиленням є швидкий набір ваги, тому що він може завадити нормальному перебігу вашої вагітності.

Навіщо потрібно скинути зайву вагу вагітній дівчині:

швидке збільшення у вазі може стати причиною цукрового діабету та гіпертонії;
зайва вага не додає привабливості будь-якій дівчині;
надлишкові кілограми дають велике навантаження на організм, у поєднанні ваги малюка, що підростає, внаслідок чого болять суглоби ніг і ломить спину;
при надмірній вазі може розвинутися атеросклероз, у молодих дівчат можна часто помітити це захворювання;
підвищений кров'яний тиск, тобто гіпертонія, зустрічається втричі частіше, ніж у людей із нормальною здоровою вагою;
у людей з ожирінням часто-густо відбуваються негативні зміни у всіх органах, у тому числі серці, печінці, нирках.

Схуднути під час вагітності буде приємно для себе. Вона позбудеться зайвих кілограмів і бачитиме своє відображення в дзеркалі найкращим чином, подобатиметься оточуючим і головне самій собі.

Як схуднути вагітній жінці без шкоди для дитини

Для початку, щоб почати худнути вагітній жінці без шкоди для дитини, потрібно лише почати з найпростішого:

заведіть зошит, краще щоб вона була красивою і радувала вас, в цьому зошиті запишіть початкову свою вагу, дату початку оздоровлення, щоб за підсумками вашого перетворення було видно результат наочно;
до раціону харчування потрібно включити всі вуглеводи, у вигляді каш, яблук, фруктів, бананів, це корисні вуглеводи, які не піднімають цукор у крові;
також необхідно вагітним вживати чисту свіжу воду, за винятком чаю, який ви випиваєте протягом доби;
здійснюйте частіше прогулянки на свіжому повітрі, це сприяють оздоровленню організму загалом;
можна записатися в басейн, це принесе вам задоволення, здоров'я і гарний настрій, адже воно таке важливе в цей цікавий і загадковий період життя;
часом можна поласувати тістечками та солоними огірками, ось тільки захоплюватися цим не треба.

Головне правило, не використовуйте жорсткі дієти, які використовують не вагітні, вони вам не підходять. Слідкуйте за своїм самопочуттям, застосовуйте розумні фізичні навантаження та щоденний душ.

Як проводити розвантажувальні дні при вагітності

Майбутній матусі слід правильно харчуватися і дотримуватися дієт, щоб у майбутньому у неї та її малюка не виникало будь-яких ускладнень. Адже треба точно знати, як схуднути під час вагітності без шкоди. Для догляду за непотрібними кілограмами рекомендується вдаватися до такого поняття, як розвантажувальні дні.

Є ціла низка речей, які ви можете зробити, щоб правильно провести розвантажувальні дні:

вибирайте продукти, що містять вуглеводи, такі як бобові, овочі та сухофрукти;
уникайте надмірної кількості солодких продуктів, які швидко піднімуть рівень цукру в крові, що може вас змусити відчувати слабкість у тілі та запаморочення;
замість того щоб вибирати продукти з високою жирністю, потрібно віддати перевагу здоровому варіанту, такому як картопля і нут;
переконайтеся, що ви отримуєте велику кількість білка з бобів, горіхів та добре приготовленого м'яса та яйця, це допоможе дитині добре рости;
намагайтеся випивати від півтора до двох літрів на день, а також уникати напоїв із кофеїном.

Потрібно стежити, щоб організм у вагітної був постійно ситий. Також запам'ятайте, приймати їжу необхідно, але її калорійність має бути меншою ніж зазвичай.

Розвантажувальні дні можна і потрібно погоджувати зі своїм лікарем, адже це хоч і невеликий, але стрес для організму.

Виходити з таких днів слід повільно, протягом наступних днів їсти легку їжу в невеликих кількостях.

Правильний прийом їжі

Від правильного харчування залежить стан майбутньої мамита її малюка. Меню вагітних жінок має включати всі основні продукти і бути різноманітним.

Дуже важливо для кожної матері мати чітке уявлення про те, що є під час вагітності. Даний нижче список продуктів допомагає у розвитку дитини:

їжте яйця під час вагітності. Вони є багатим джерелом білка, що допомагає у розвитку клітин дитини. Принаймні два яйця на день потрібно з'їдати;
лосось. Прийом лосося під час вагітності гарний для розвитку мозку та зору малюка. Їсти один раз на тиждень;
їжте боби. Процес травлення зазвичай уповільнюється під час вагітності, викликаючи геморой чи запор. Травні проблеми можуть вплинути на вашу дитину. Тому не забудьте про боби для гладкого процесу травлення;
Солодка картопля. Містить вітамін А та вітамін С. Вітамін А необхідний для розвитку зору вашої дитини. Вітамін С допомагає у формуванні ДНК;
можна їсти цілісні зерна пшениці, вівса, ячменю, кукурудзи, жита, проса, гречки. Вони потрібні для харчування вагітних жінок і сповнені клітковини та вітаміну Е, які допомагають у належному функціонуванні імунної системи матері та підтримують здоров'я матки;
горіхи. Приймайте горіхи під час вагітності, це чудовий спосіб дати вашому серцю здоров'я та допомагає у розвитку мозку вашого малюка;
їжте зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат. Вони є величезним джерелом вітамінів;
пісне м'ясо. Це м'ясо із низьким вмістом жиру. Допомагає схуднути під час вагітності та підходить для здоров'я матері та її дитини. Пісне м'ясо забезпечує їх обох належною кількістю білка;
їжте йогурт. Він містить кальцій та білок. Кальцій допомагає зробити кістки сильними;
фруктів. Свіжі фрукти забезпечують вагітних жінок та їхню майбутню дитину необхідними мінералами, вітамінами, а також волокнами.

Бажано споживати їжу у 5-7 прийомів. Їсти потрібно повільно не поспішаючи. Не забувати пити більше чистої води.

Особлива дієта останнього триместру

Останні три місяці вагітності дуже значні. У цей час відбувається зростання плода, а отже вагітній жінці потрібне особливе харчування.

корисно їсти більше фруктів та овочів, а також горіхи, зелень та молочну продукцію;
вже можна перейти на легкі бульйони і не вдаватися до важкої їжі;
вам потрібно буде забути про продукти швидкого приготування, жодної користі вони не приносять і вітамін від них не отримаєш.

Пам'ятайте, при правильному харчуванні, особливо в останні три місяці, у вас з'явиться на світ здоровий і щасливий малюк.

Чи можна робити розвантажувальні дні під час вагітності? Яким спортом зайнятися в очікуванні малюка? Як уникнути вагітної вагітності зайвих кг? На ці та інші питання – відповіді у статті!

Акушери-гінекологи закликають вагітних жінок уважно ставитися до свого харчування, нагадуючи, що основна спрямованість раціону під час вагітності – забезпечення організму матері та дитини поживними речовинами, мінералами та вітамінами. Наголос повинен робитися на якість їжі, а не на кількість. Допустиме збільшення в період виношування дитини становить 9-15 кг. Завдання кожної майбутньої мами – тримати вагу під контролем, оскільки надмірна маса тіла негативно впливає на здоров'я малюка та ускладнює процес пологів.

Згідно зі статистикою, близько 40% жінок під час вагітності набирають зайву вагу. Це не лише естетичний дефект, а й фактор ризику, що сприяє розвитку різних захворювань.

Корисні рецепти

Вегетаріанський суп

Складові:

капуста (триста грамів);
селери корінь (одна шт.);
морква (одна шт.);
картопля (дві шт.);
цибуля ріпчаста (одна шт.);
петрушка;
рослинна олія (чотири столові ложки);
літр води;
трохи солі.

Хімічний склад 100 г:

білки – 0,72 г;
жири – 4,3 г;
вуглеводи – 3,8г.

Приготування:

Нашаткувати капусту, очистити і подрібнити картоплю, нарізати кубиками інші овочі (цибуля - півкільцями), дрібно порубати зелень.
Моркву, цибулю, корінь селери відправити до сковороди з олією, додати води, гасити 15 хвилин.
Додати в сковороду капусту, картопля і тушкувати.
Готові овочі відправити у каструлю, залити окропом, посолити. Варити трохи більше п'яти хвилин після закипання.
При подачі прикрасити зеленню.

Запіканка картопляно-сирова

Складові:

картопля (двісті грамів);
нежирний сир (тридцять грамів);
чверть яйця;
масло вершкове (п'ять грамів);
сметана (двадцять грамів).

Хімічний склад:

білки – 10,5 г;
жири – 12 г;
вуглеводи - 35,7 г.

Приготування:

Картоплю помити, очистити, нарізати часточками. Відварити до готовності. Воду злити, картоплю протерти.
Сир перетерти, з'єднати з картоплею, додати яйце і вершкове масло. Перемішати.
Картопляно-сирну масу викласти на лист, посипаний сухарями. Розрівняти та змастити сметаною. Запекти до золотистого кольору.

Салат з буряка та зеленого горошку

Складові:

буряк (двісті грамів);
консервований горошок (шістдесят грамів);
олія (десять грамів).

Хімічний склад:

білки – 2,4 г;
жири – 5 г;
вуглеводи - 11,7 г.

Приготування:

Буряк відварити (одну годину), опустити на півгодини в холодну воду, після чого очистити і натерти на тертці.
Горошок позбавити рідини.
Змішати буряк і горошок, заправити олією.

Салат з білокачанної та морської капусти

Складові:

заморожена морська капуста (тридцять грамів);
зелена цибуля (десять грамів);
білокачанна капуста (тридцять грамів);
свіжий огірок (тридцять грамів);
олія (п'ять грамів).

Хімічний склад:

білки – 1 г;
жири – 5 г;
вуглеводи - 2,7 г.

Приготування:

Морську капусту опустити у холодну воду до повного розморожування. Тонко нарізати. Варити в трохи підсоленій воді близько 15 хвилин. Охолодити.
Нашаткувати білокачанну капусту, огірки подрібнити соломкою, цибулю нарізати.
З'єднати компоненти, додати олію.

Молочна каша кукурудзяна

Складові:

крупа кукурудзяна (шістдесят грамів);
молоко (сімдесят грамів);
вода (сімдесят грамів);
цукор (п'ять грамів);
трохи солі;
трохи вершкового масла|мастила|.

Хімічний склад:

білки – 6,8 г;
жири – 7,4 г;
вуглеводи - 51,6 г.

Приготування:

У киплячу воду засипати крупу та варити приблизно 25 хвилин. Злити зайву рідинута додати молоко.
Покласти в кашу сіль|соль|, цукор. Варити до загусання.
Перед подачею додати олію.

Спорт для підтримки форми

Доведено, що діти мам, які займалися спортом під час вагітності, розвиваються швидше. Корисна фізична активність і для фігури жінки, яка чекає на малюка: малорухливий спосіб життя вагітної може спричинити стрімке збільшення маси тіла та розвиток набряків. Інше питання – допустиме навантаження.

Для майбутніх мам неприйнятна така активність:

аеробіка;
стрибки;
катання на гірських лижах;
дайвінг;
їзда на велосипеді.

Небезпечні вправи, що ґрунтуються на розтягуванні м'язів живота, перевернуті асани йоги, махи та сильний вигин спини.

Для хорошого самопочуття та збереження фігури фахівці рекомендують вагітним частіше робити піші прогулянки та придивитися до одного з наступних напрямків:

Плавання

Корисно вагітним протягом дев'яти місяців. Під час плавання покращується кровообіг, тренуються легені, зміцнюються м'язи. Навантаження на хребет мінімальне, що особливо необхідно у другій половині вагітності. Плавання - чудова можливість тримати тіло в тонусі.

Важливо! Під час відвідування басейну вагітним жінкам важливо користуватися тампонами, особливо якщо є схильність до запальних захворювань піхви.

Пілатес

Якщо вдасться знайти досвідченого тренера, пілатес стане найкращою підготовкоюдо пологів. Крім того, це перший крок до швидкому відновленнюфігури після народження дитини. Завдяки заняттям збільшується гнучкість, зміцнюється спина. Жінка вчиться відчувати своє тіло, чути його.

Гімнастика

Спеціальні групи для вагітних пропонують особливі вправи, які перешкоджають набору зайвої ваги, а й допомагають при токсикозі. Півгодинне заняття знімає болі в попереку, що тягне, полегшує навантаження на спину і готує груди до лактації.

Йога

Особливо потрібна йога жінкам, які були знайомі з нею до «цікавого стану». Вибирати потрібно адаптовані для вагітних вправи, а займатися лише під наглядом тренера.

Перед початком будь-яких тренувань вагітній жінці важливо отримати дозвіл гінеколога, що спостерігає!

Відеоогляд від дієтолога

Скидати зайві кілограми вагітним жінкам можна лише за медичними показниками. Усі дієти будуються з урахуванням збалансованості. Неконтрольований скидання ваги загрожує серйозними проблемами з плодом, аж до смерті.

Схуднення під час вагітності: основні показання, ризики, дієти

Швидкий набір ваги часто вганяє вагітних у депресію. Декілька зайвих кілограм - не привід для занепокоєння, тоді як різке збільшення сантиметрів не тільки в області живота говорить про проблеми з харчуванням.

Довгий час вважалося, що вагітна має їсти за двох, проте тепер цю думку спростовано. Здорове харчування, і як наслідок - схуднення, дозволить контролювати вагу під час вагітності, швидко повернутися до початкових форм після пологів.

За та проти

Якщо вага жінки до зачаття дитини була нормальною, то природні показники надбавки становлять до 15 кілограмів аж до 9 місяців. У тому випадку, коли показник перевищено вже на 4-5 місяці, слід подумати про схуднення. Зайві кілограми загрожують тим, що пологи ускладнюються. Необхідно дотримуватися дієти ще й тим, хто мав до вагітності легкий ступінь ожиріння. Аргументи «за» дієти під час виношування дитини:

покращення шансів народити здорову дитину (якщо плід через рясне харчування матері набирає більше 4 кілограм, то це призводить до послаблення сутичок);
зменшення ризику ускладнень під час пологів;
поліпшення стану здоров'я (збалансована дієта дозволяє надходити в організм білкам, жирам, вуглеводам, а також необхідним вітамінам та мікроелементам);
легке скидання ваги після пологів.

Тим не менш, дієтами в їхньому обивательському розумінні захоплюватися теж не варто. Харчування одним видом продукту, звані монодієти суворо протипоказані. Також вагітним не можна відкочуватися від м'ясних та рибних продуктів, оскільки з них організм матері та дитини отримує білок.

Коли лікарі рекомендують схуднути під час вагітності: медичні показання

Фахівці неодноразово стверджували, що вагітність та пологи протікають краще, якщо вага жінки в нормі. Однак, за деяких показань, рекомендують схуднути і під час виношування дитини. Причини пов'язані з ризиками для здоров'я зародка та матері. Так, медичними показаннями до схуднення виступають:

покращення процесу пологів;
ризик виникнення гіпертонії та цукрового діабету.

Стимулом до схуднення є здоров'я дитини. Мати, яка почала харчуватися за двох, їсть багато солодких, борошняних та жирних продуктів, думаючи при цьому, що таке харчування приносить користь плоду, помиляється. Здорова дитина може з'явитися на світ тільки в тому випадку, якщо раціон збалансований і повноцінний, у ньому є оптимальна кількість білка, жирів і вуглеводів. Дієта при вагітності спрямована насамперед те що, щоб майбутня мати, разом із нею і дитина, отримували з їжі максимум корисних речовин, а чи не порожні калорії.

Коли худнути під час вагітності не можна

Схуднення без видимих причин не безпечне. Показання до схуднення описані вище, але є і протипоказання, при яких скидати вагу не можна:

проблеми із роботою шлунково-кишкового тракту;
хвороби печінки та нирок;
проблеми з серцем та судинами;
коли збільшення у вазі відповідає анатомічним показникам.

Категорично забороняються суворі дієти, адже вони не стають ризиками для розвитку. Навіть якщо жінка використовувала монодієти, вегетаріанське або сироїдичне харчування, меню потрібно урізноманітнити. Різко включати до раціону продукти, яких раніше не було в меню, не варто. Краще повільно вводити їх у раціон, до середини другого триместру зробити їх надходження нормальним.

Чим небезпечно неконтрольоване схуднення під час вагітності для дитини

Схуднення, коли в організм потрапляє недостатньо корисних речовин, є небезпечним для здоров'я плода. Основні ризики:

загроза викидня;
розвиток хвороб в утробі матері (у тому числі і хвороби ШКТ, нирок, печінки);
недостатнє харчування головного мозку, і, як наслідок, захворювання, пов'язані із цим.

Неконтрольоване схуднення в будь-якому випадку завдасть шкоди дитині. У період вагітності в організм матері забезпечує годування плода, і якщо він сам недоотримають корисних речовин, то дитина теж.

Як може вплинути зниження ваги на плаценту та кровопостачання

Плацента є орган, який формується у жінки при вагітності. Вона відповідає за передачу дитині поживних речовин. Внаслідок поганого харчування виникає плацентарна недостатність, яка виражається в порушеннях функціоналу органу. Плацента вже не може забезпечити плід необхідними речовинами, і це загрожує навіть смертю. Також неконтрольоване харчування впливає те що, що порушується кровообіг, і це зумовлює розвиток кисневої недостатності.

Коли потрібно за медичними показаннями: дієта без шкоди для дитини

Дієта без шкоди для дитини і матері включає овочі, фрукти, кисломолочні продукти, не рафіновані страви. Також обов'язкові рослинні олії, м'ясо та риба. Повністю виключати з раціону ковбаси, сосиски, вершкове масло, білий хліб та іншу не саму здорову їжуне варто, особливо якщо ви звикли її бачити на своєму столі щодня. Але включити такі речі потрібно в мінімальному числі, оскільки крім калорій не містять і шкідливі, канцерогенні речовини.

Обов'язкові вітаміни для правильного обміну речовин

Вітаміни найкраще засвоюються з їжі, а чи не вітамінних комплексів. Пояснюється це тим, що таблетки, нехай навіть відмінної якості, впливають на систему, що виводить, змушуючи її працювати на межі своїх можливостей. Під час вагітності це не піде на користь. Для розвитку плоду та правильного обміну речовин необхідні вітаміни груп А, В, Е, С, групи Омега-3, калію та кальцію. Знайти їх можна в:

будь-яких сортах морської та річкової риби;
зелених, червоних, помаранчевих та жовтих овочах;
всіх видах зелені та салату;
кисломолочних продуктах (але не повинно бути з високим показником жирності);
крупах;
сухофрукти та горіхи;
фрукти;
нежирної курки та індички.

Корисні будуть рослинні олії, які багаті на вітаміни Е. Вони сприяють поліпшенню обміну речовин, кращому функціонуванню плаценти, зберігають шкіру, волосся і нігті жінки у відмінному стані. Також вітамін Е сприяє поліпшенню стану шкіри, після пологів буде менше розтяжок, шкіра буде більш гладкою та рівною. Знайти можна в риб'ячому жирі, лляному маслі, горіхи.

Кількість води та рідини

Рекомендується випивати чистої води не менше двох літрів на день. Але якщо є набряки і маса тіла збільшується через затримку рідини, можна скоротити на півлітра.

Рідина, що включається до бульйонів, супи - у необмеженому обсязі. Обережними слід бути з морсами, молочними коктейлями, соками – окрім корисних вітамінів вони містять і велику кількість цукрів, що не йде на користь здоров'ю дитини.

Кількість порцій на добу

Кількість споживаної їжі є суто індивідуальним. Не можна сказати, що жінці, чия вага до пологів становила 45 кілограм, і тій, чия маса досягала 100 кг, потрібно вибирати порції одного й того самого розміру.

Для жінки, вага якої коливається в межах 60-70 кг під час вагітності оптимальні порції розміром у 200-300 грам, при цьому прийомів їжі має бути не менше чотирьох. Оптимальна схема харчування:

сніданок;
другий сніданок;
обід;
перекушування;
вечеря.

Кількість порцій на добу – від чотирьох до п'яти. Зменшувати частотність не рекомендується, оскільки є ризик, що дитина не отримуватиме вчасно поживні речовини для свого розвитку.

Як схуднути в ногах, будучи вагітною: вправи та силові навантаження на групи м'язів

Ноги під час виношування дитини зазнають серйозного навантаження. На них лягає не тільки вага дитини, що розвивається, і матері, що збільшилася. У жіночому організмі відбувається гормональна перебудова, що стосується і кінцівки. Основа схуднення в ногах – правильне харчування. Прекрасно підійдуть вправи в басейні – вони піднімуть тонус не лише ніг, а й спини, стегон, грудей. Корисні вправидля ніг та сідниць:

велосипед (лежачи на спині, піднятими ногами робіть рухи ніби ви їсте велосипедом);
ходьба дома (відчуючи м'язи просто ступайте дома, піднімаючи коліна до 30-40 градусів);
метелик (розведені ноги з'єднуються в ступнях, далі розводяться руками убік).

Допоможуть легкі заняття на фітболі (крім зміцнення ніг, це дозволяє зменшити ризик розриву промежини під час пологів), йога (зміцнює тазові зв'язки, що збільшує швидкість пологів).

Під час вагітності заборонені стрибки зі скакалкою, катання на роликах та ковзанах, швидкий біг, аеробіка, підтягування гантелей.

Чи можна скинути вагу у третьому триместрі

В останній триместр збільшення ваги відбувається за рахунок зростання плоду. Деякі жінки навіть худнуть у цей період, оскільки поступово скидають власні зайві кілограми. У цей період наголошується на салати, фрукти, зелені, легкі кисломолочні продукти і цільнозернові страви.

За три тижні до передбачуваної дати пологів бажано включати мінімум продуктів, багатих кальцієм, м'ясо і рибу. Деяке обмеження раціону не загрожує проблемами із плодом, а ось майбутній матері дозволить почати втрачати кілограми.

Худнути варто під наглядом лікаря, і якщо на те є медичні показники. Займатися схудненням, якщо жінці психологічно не комфортно (почується товстою) не можна. Рекомендації лікаря такі:

правильно скласти раціон може лише фахівець;
допоможуть впоратися із зайвою вагою та покращити обмін речовин легкі тренування;
не можна захоплюватися монодієтами, вегетаріанством і сироїдінням (у поодиноких випадках дозволено як розвантажувальний день).

Вагітність – складний фізіологічний процес. Передбачити, як скидання ваги вплине на організм дитини, у конкретному випадку неможливо. Тому схуднення займатися варто тільки за медичними показниками, при найменших небезпеках звертатися до лікаря.

Корисне відео

Зайва вага – постійна головний біль сучасних жінок. Та й як йому не з'явитися, якщо сучасний спосіб життя не вимагає від нас регулярних фізичних навантажень, а ми харчуємося висококалорійною їжею?

Не всі здатні дотримуватися , але збалансований раціон – одне з основних умов збереження оптимальної фізичної форми.

Саме збалансований, тобто відповідний кількості енергії, що витрачається. Але важливо не тільки це: організм повинен отримувати всі необхідні речовини (білки, жири, вуглеводи, мінерали), щоб справно функціонувати.

Коли жінка чекає на дитину, збалансований раціон особливо важливий. Однак багато жінок у становищі задаються питанням, як схуднути вагітною без шкоди для дитини та свого організму?

Відступ від теми: якщо не знаєте, як самостійно підібрати собі дієту, рекомендуємо наш.

Тому раціон вагітної повинен включати м'ясо/птах, рибу, якнайбільше овочів і фруктів, кисломолочні продукти, каші, цільнозерновий хліб. А ось від газованих напоїв з надлишковим вмістом цукру, випічки, солодощів краще відмовитися - все це йде прямо в жирові відкладення.

Найкращі способисхуднення

Харчування вагітної жінки

Вагітність у всіх жінок протікає по-різному. Хтось страждає від токсикозу і худне через це, а хтось їсть «за двох», мотивуючи це потребами плоду, що росте.

Однак такий підхід докорінно невірний, адже надмірна вага майбутньої мами може зашкодити розвитку малюка. Тому дуже актуальним є питання, як схуднути вагітною без шкоди для дитини.

Виявляється, схуднути під час вагітності без шкоди для дитини можна, ось тільки доведеться виявити певну силу волі та змінити свої харчові звички, особливо тим, хто звик їсти багато жирного, смаженого, солоного, копченого.

Насамперед, слід перейти на корисні способи готування, тобто не смажити, а гасити, запікати, відварювати (найкорисніше на пару). Салати зі свіжих овочів допоможуть вам впоратися з такою частою проблемою у вагітних, як запори.

Ще один важливий момент – режим їди. Оптимальним варіантом є дробове харчування, тобто невеликими порціями та через невеликі проміжки часу.

Звичайно, у жінок, які працюють, для цього менше можливостей, але організувати правильну систему харчування все-таки можна. В ідеалі це повинні бути 3 основні (сніданок, обід, вечеря) та 2-3 додаткові прийоми їжі (перекус: фрукт, склянка йогурту, жменя горіхів або сухофруктів).

Розвантажувальні дні

І все-таки: як можна схуднути вагітній без шкоди для дитини? Пам'ятайте, що ні про які жорсткі дієти для схуднення не може бути й мови - крім того, що вони малоефективні, так як вага швидко повертається, вони ще можуть завдати серйозної шкоди і вашому здоров'ю, а головне здоров'ю малюка.

А ось проводити розвантажувальні дні має сенс, щоправда, лише після консультації з лікарем. У цьому відповідні продукти ділять п'ять порцій і з'їдають через певні проміжки.

Розвантажувальний день може бути сирним (0,5 кг нежирного сиру + 0,5 л кефіру), яблучним, овочевим (1,5 кг запечених кабачків або гарбуза), білковим (0,5 кг риби/курки/нежирного м'яса у відвареному вигляді без солі + 0,5 л кефіру), гречаним (1 склянка гречки, відвареної без солі та олії, + 1,5 л кефіру).

Знаючи про вагітність, жінки бояться нашкодити плоду і помилково думають, що тепер маємо їсти за двох, ні в чому собі не відмовляючи. Але це не зовсім так, оскільки цікаве становище має бути приводом переглянути свій спосіб життя, звички та за необхідності зменшити надмірну вагу. Щоб потім не шукати, як вагітній скинути зайву вагу, необхідно збалансувати харчування, зробити його максимально корисним, здебільшого їсти їжу, приготовану на пару та без додавання жирів. Про те, які методи використовувати, щоб скинути вагу, і чи можна схуднути під час вагітності, далі.

Чи можна худнути

Більшість майбутніх мам боїться сильно погладшати, не знаючи про те, що існує можлива вага, яка повинна збільшитися за весь період. Для вагітності однією дитиною цей показник – від 9 до 14 кг, при багатоплідності – від 15 до 21 кг.

Слідкувати за вагою важливо

Важливо!Усі показники є середніми та можуть відрізнятися, залежно від особливостей жіночого організму, способу життя і навіть харчування.

При цьому за перший триместр майбутня мати може максимально додати у вазі максимально 2 кілограми. Далі нормальним вважається збільшення у вазі щомісяця на кілограм. Починаючи з 7 місяця бажане збільшення ваги – не більше ніж на 400 гр. за сім днів.

При нормальному перебігу вагітності майбутня мама має з'їдати щодня щонайменше 2300 калорій. Початкова вага не повинна різко збільшуватися або знижуватися, найкраще щоб показники стабільно збільшувалися.

Чи потрібно худнути на ранніх термінах

Потрібно розуміти, що ожиріння в період виношування дитини небажане, але не варто навмисне намагатися скинути масу, якщо особистий показник вищий за середній, адже від цього страждає дитина. У період вагітності краще забути про проблеми з фігурою та докласти всіх зусиль на виношування плода. Більше рухатися, їсти, не допускаючи переїдання - це перше правило, як схуднути під час вагітності.

На замітку. Дотримуватися суворого дієтичного харчування для схуднення під час вагітності гінекологами категорично забороняється. Особливо небезпечно катувати організм, розшукуючи способи, як скинути вагу при вагітності 3 триместри, оскільки для підготовки до пологів організму потрібні додаткові сили.

Відповідь гінекологів на запитання: чи можна худнути при вагітності на ранніх термінах, однозначне, незалежно від термінів. Тому не варто навіть замислюватися про те, чи можна вагітним худнути, краще акцентувати увагу на майбутній дитині і знати, що в період лактації, коли нормалізується гормональне тло, більшість набраної ваги сама зникне.

Чи можна худнути за зайвої ваги

Лише в окремих випадках, як виняток, лікарі можуть настійно рекомендувати позбутися зайвої маси тіла майбутнім мамам, якщо ожиріння завдає шкоди для майбутньої дитини. Найчастіше гінеколог приймає таке рішення у випадках, коли існує небезпека подальшого життя малюка. Також матерів можуть змусити скинути кілька кілограмів у таких ситуаціях:

Якщо надмірна маса тіла матері стає причиною передчасного народження малюка на останніх термінах вагітності;
Коли перші сім днів вагітності супроводжуються спробами організму відкинути плід через мимовільне переривання вагітності;
Коли зайва вага може бути причиною сильних крововтрат при пологах;
Якщо існує ризик післяпологових ускладнень у вигляді тривалого та проблемного відновлення.

Через наявність сильного жирового прошарку при вагітності лікарі не можуть достовірно визначити стан та розвиток дитини. Як наслідок можливий розвиток таких проблем:

Можлива зайва вага

наявність сильного варикозного розширеннявен;
захворювання серцево-судинної системи;
розлади нервової системи;
збої у роботі ендокринної системи;
гіпертонія;
підвищена активність зсідання крові;
проблеми із сечовидільною системою;
посилення навантаження на хребет;
збільшується загроза мимовільного відторгнення дитини;
необхідність хірургічного втручання у разі народження дитини;
виношування дитини довше за визначений термін;
передчасні роди.

Корисне харчування

Правильне споживання їжі – це збагатити раціон корисними мікроелементами та вітамінами. Для цього раціон необхідно спланувати – це основна умова для правильного розвитку малюка. Спочатку потрібно обмежити споживання смаженого, солодощів, копченого та солоного. Також небажане пізнє перекушування безпосередньо перед сном.

На замітку. Необхідно урізноманітнити харчування свіжими фруктами, овочами та зеленню.

Правильне харчування вимагає дотримання певних правил:

Потрібно їсти маленькими частинами, але частіше й бажано одночасно;
Харчування повинне включати вітаміни, вуглеводи, жири, всі ці речовини повинні бути високої якості;
Не можна їсти відразу після сну та незадовго до сну. Необхідно, щоб між цими подіями минуло хоча б кілька годин;

Дієта не повинна бути сильно строгою, якщо чогось хочеться, краще з'їсти, але контролювати кількість.

На замітку. Як би не хотілося, схуднення при вагітності суворо забороняється гінекологами, тому будь-які дії слід обговорити з фахівцем. Також можна обумовити можливість призначення додаткового комплексу вітамінів та мінералів.

Як схуднути в домашніх умовах

Спорт – один із правильних способів, як схуднути при вагітності та просто підтримувати форму. Така підготовка до пологів дозволить зменшити стрес організму в момент народження малюка, адже фізкультура допомагає зміцнювати м'язи тазової області та промежини. Вправи для вагітних для схуднення не лише підтягують тіло, а й качають м'язи преса та тазу. Після таких занять дівчата народжують без проблем і не відчувають суттєвих наслідків пологів, таких як живіт, що відвис.

Спорт у період виношування малюка не тільки позитивно впливає на маму, але і необхідний. Так можна уникнути набряків, які часто супроводжують третій триместр, відмічено суттєве зниження розширених вен на ногах спортивних матусь.

На замітку. Також вчені довели, що спорт допомагає скорочувати тривалість пологів у дівчат, які віддали перевагу не їжі, а активному образужиття.

Фізичні заняття

Перш ніж розпочати домашні заняття будь-яким видом спорту, необхідно отримати схвалення гінеколога та вислухати всі рекомендації. На даний момент існує не один курс гімнастичних вправ для занять у домашніх умовах. Серед них також зустрічаються ті, які категорично забороняються виконувати самостійно, вони вимагають присутності фахівців.

Важливо!Дівчатам у положенні забороняється виконувати вправи, спрямовані на прокачування преса. Також забороняється бігати під час вагітності. Під час занять обов'язково важливо стежити за пульсом, який не повинен бути більшим за 150 ударів на хвилину.

Лікарі впевнені, що прогулянки на свіжому повітрі та легку ходьбу також можна вважати своєрідним фізичним навантаженням. З професійного спорту найкращими заняттями для вагітних вважаються:

Плавання – допомагає посилити кровотік під час вагітності, зміцнює всі групи м'язів. Підходить для підготовки дихальної системидо пологів. Найбільш корисним є на останніх місяцях перед пологами. Допомагає полегшити навантаження на хребет;
Аеробіка – даний видспорту допомагає насититься киснем матері та малюку. Такі заняття допомагають посилити кровотік та збагачують малюка великою кількістю речовин, які раніше не доходили до нього. Фізкультура допомагає нормалізувати гемоглобін, що є важливим для майбутніх мам. Також знижується тиск на хребет та спину, і спалюється більше калорій;
Йога – допомагає стати гнучкішою, зняти напругу. Така активність сприяє швидкому відновленню тіла після народження дитини;
Пілатес – заняття, що розвивають більшу частину м'язів, допомагають знизити тонус матки. Заняття підходять як вагітним, так і матусям після народження, щоб привести тіло після пологів у колишній стан.

При вагітності організм жінки відчуває стрес через безліч змін. Насамперед збільшуються груди, стають важкими, плечі мимоволі опускаються вперед. Разом з дитиною росте живіт і підвищується навантаження на хребет. Все це незмінно веде до появи болісності в області потилиці та попереку. Тому важливо знімати навантаження, яке приносить дискомфорт. Для цього підійдуть нескладні вправи, які достатньо робити щодня.

Важливо!Обов'язковою частиною фізичних навантажень є розминка, яку не слід пропускати. Якщо розігріти м'язи перед заняттям, прискорюється кровообіг. Також потрібно постійно стежити за пульсом. Щоденне тренування майбутньої мами може починатися ще в ліжку і має тривати не більше 20 хвилин.

Дієта для вагітних

Дієтолог – фахівець з правильного харчування, який допоможе побудувати раціон вагітних так, щоб скидати зайві кілограми До того ж, зазвичай дієтолог не тільки розповідає про корисну їжу, але й розписує індивідуальне меню, а також знаходиться на зв'язку цілодобово. Вагітній жінці забороняється худнути за самостійними методами, оскільки так можна нашкодити дитині.

Насамперед майбутня мама повинна привчити себе та малюка до харчування за графіком. На думку фахівців, щоб перейти на харчування суворо за часом, знадобиться не один тиждень, допоки це не увійде до звички. Спочатку можна ставити нагадування, яке допоможе не пропускати прийоми їжі.

На замітку. Не можна переїдати, краще встати через стіл з відчуттям легкої насиченості, оскільки почуття голоду пройде не раніше, ніж через 15 хвилин після їжі.

Існує кілька дієт, які розроблені спеціально для жінок, що худнуть у період виношування малюка. Дієтичне харчування визначається індивідуально кожної дівчини, спираючись на стан плоду та її особисте здоров'я. В основі кожної дієти лежить збалансоване харчування, за допомогою якого здійснюється контроль ваги.

Білкова дієта

В основі такого харчування лежить рецепт, що містить багато білкової продукції. Дієта рекомендована майбутнім мамам, які швидко та безконтрольно збільшують масу тіла. Таке харчування дозволяє їсти молочні та м'ясні продукти, яйця. За добу організм повинен отримати не менше 120 г білка і 400 г вуглеводів.

Забороняється їсти цукор, згущене молоко, солодощі, свіжу випічку та шоколадні продукти. Дієта передбачає перерви між їдою не більше 3х годин.

Плюсами такого харчування вважають:

Немає сильних обмежень у продуктах;
Прискорюються обмінні процеси;
Організм спалює свій запас жирів;
Відбувається зміцнення матки та плаценти;
Поживність дозволених продуктів дозволяє повноцінно насичувати організм необхідними елементами.

Дієта без солі

Підтримувати нормальне самопочуття щодня – завдання нелегке. Для цього людському організму потрібно не більше 5 г солі. При цьому багато хто з'їдає набагато більше, що в результаті призводить до сильного накопичення рідин в організмі. Як результат з'являються зайва вага, проблеми з нирками, печінкою та серцево-судинною системою. Все це при вагітності небажане.

На замітку. Отже, кількість солі у раціоні вагітних можна скоротити. Така дієта рекомендується дівчатам на останньому триместрі, коли вони менш активні та накопичують зайві калорії.

Дієта передбачає вживання:

Фруктів;
Зелені;
Хліб;
Вершкових масел;
Яловичина;
Риби;
молочної продукції;
Варення;

При цьому суворо забороняється їжа:

Дієта без солі

Смажена;
Гостра;
Копчена;
Жирна;
Кисла;
Різні соління, маринади;
Свинина та баранина;
Солодощі.

Анемія - явище, з яким стикається кожна друга вагітна жінка. Зниження рівня гемоглобіну в цей період може бути викликано різноманітними причинами, при цьому нестача заліза може нести небезпеку для майбутньої дитини та безпосередньо мами.

На замітку. Щоб покращити стан здоров'я, вагітним рекомендують спеціальне дієтичне харчування, суть якого саме у поповненні нестачі вітамінів та різних елементів в організмі.

У раціоні обов'язково мають бути:

Мигдальний горіх;
Абрикос у будь-якому вигляді;
Печінка свиняча або теляча;
Індичка;
Телятина;
Шпинат;
Несвіжий хліб;
Жовток;
Какао.

Продукти, що підвищують гемоглобін

Цитруси;
Продукти моря;
Ягоди малини та суниці;
Шоколадні продукти;
Гриби.

Важливо!При зниженому гемоглобіні жінка може погано їсти, не мати апетиту і пропускати їжу. У таких випадках у раціоні обов'язково має бути овочевий, м'ясний або рибний супчики.

Основне харчування обов'язково має містити соус та кухонну сіль. Також не зайвою буде присутність 50 грамів вершкового або рослинної олії, дозволено не більше 50 г цукру. Не варто проводити експерименти з продуктами, призначеними для харчування майбутньої мами та дитини.