Еліза танака - вправи для жіночого здоров'я та лібідо. Поради гінеколога. Інтимна гімнастика для жіночого здоров'я Корисні вправи для жіночого здоров'я

Жінка - це справді дивовижне створення, яке має масу особливостей, як з психологічного, так і з фізичного боку. Кожна представниця прекрасної статі все своє життя мріє бути на найвищому рівні (самореалізуватися, якнайчастіше чути компліменти, виглядати розкішно, мати чудове здоров'я, бути поряд з гідним чоловіком тощо).

Але задля досягнення подібних цілей одного бажання недостатньо. Щоб усі ці мрії втілилися в реальність, дівчатам і жінкам доводиться протягом усього життя працювати над собою з неймовірними зусиллями (особливо, якщо йдеться про здоров'я та зовнішній вигляд). Дана стаття пропонує представницям слабкої статі кілька рекомендацій щодо жіночих вправ, які допоможуть зберегти відмінний зовнішній вигляд, а також тримати стан здоров'я в рамках нормальних показників.

Найпопулярніші вправи для жінок

Під жіночими вправами мають на увазі заняття, які використовуються, як правило, для формування ідеального жіночого тіла. Це не означає, що сильній підлозі їх краще не виконувати. Просто дані вправи є улюбленими завданнями більшості жінок, які відвідують тренажерний зал.

Отже, найпопулярнішими та результативними жіночими вправами, які роблять тіло красивим та сексуальним, є:

• Згинання ніг. Ця вправа спрямована на тренування задньої поверхні стегон.
• Зведення ніг. Це тренування тренує внутрішню поверхню стегна. Крім цього, подібна вправа побічно тренує інтимні м'язи, що сприяє покращенню якості сексуального життя.
• Скручування на похилій лаві. Ця вправа є досить простою і дуже ефективною. Воно спрямоване тренування м'язів преса.
• Розлучення з гантелями лежачи. Подібне заняття тренує грудні м'язи (без накачування рук). Систематичні тренування грудних м'язівдопомагають трохи збільшити груди.

Вправи для жіночих грудей

Гарна форма грудей у ​​всі часи була заповітною мрією більшості дівчат та жінок. Сьогодні, на превеликий жаль, не всі представниці прекрасної статі можуть похвалитися ідеальним станом цієї частини тіла. Але не все так погано, як здається на перший погляд. Зберегти пружні груди і надати їй більш красиву форму допоможе нижченаведений комплекс вправ для жіночих грудей. Ці заняття бажано виконувати щодня – у вечірній чи ранковий час.

Вправа №1. Стиснення долонь. Прийміть вертикальне положення та поставте ноги на ширині плечей. Складіть долоні перед собою (пальцями нагору), щоб лікті були на рівні грудей. Нижні частини долонь сильно стисніть, а потім поверніть пальці до себе. Потім випрямивши долоні, опустіть руки вниз. Повторювати цю вправу для жіночих грудей слід від 5 до 8 разів.

Вправа №2. Зчеплення рук. Прийміть вертикальне положення та поставте ноги на ширині плечей. На рівень обличчя підніміть руки, зігнуті у ліктях. Пальці рук міцно зчепить між собою. Потім, різким рухом, спробуйте розвести руки вбік. Кількість повторень – 10-12 разів.

Вправа №3. Піднімання рук. З'єднавши ноги разом, прийміть вертикальне положення. М'яким рухом поставте випрямлені руки перед собою. Потім, повернувши долоні догори, розведіть їх убік. Потім, повільно підніміть руки над головою і в такому положенні лясніть у долоні, після чого поверніться у вихідне положення. Кількість виконань – 6-8 разів.

Комплекс вправ для жіночого здоров'я

Жіноче здоров'я має тендітну і тонку організацію, яку легко порушити і дуже важко відновити. Тому, щоб запобігти небажаним проблемам і підтримати фізичні сили на належному рівні, кожна дівчина в обов'язковому порядку повинна регулярно виконувати комплекс вправ для жіночого здоров'я, які допоможуть позбавитися різних хвороб і сексуальних розладів.

Сьогодні існує безліч спеціальних вправ для жіночих органів, які тонізують м'язи тазового дна та піхви, перешкоджають виникненню запальних процесів, наводять стан статевих залоз у норму, допомагають підготуватися до пологів, а також, благотворно впливають при безплідді.

Вправи для жіночих органів слід виконувати систематично (щодня), правильно і без фанатизму. Тривалість заняття має становити максимум 30 хвилин. Багато медичних фахівців довели, що вправи для жіночого здоров'я, крім зміцнення фізичних сил, сприяють значному поліпшенню зовнішнього виглядуТак як вони роблять тіло підтягнутим, струнким, красивим і дуже привабливим.

Вправа №1. Сядьте на підлогу, максимально розвівши ноги убік. На вдиху спробуйте нахилити корпус якомога нижче. Під час нахилу підборіддя потрібно притиснути до ключиць. Кількість повторень – 8-10 разів.

Краса та здоров'я – ці два поняття завжди йдуть поряд. Щоб виглядати молодо та привабливо, перш за все, треба бути у чудовому фізичному, емоційному та духовному стані. Це під силу кожній жінці.

краса і здоров'я сучасної жінкибезпосередньо залежить від того способу життя, який вона веде протягом дня. Важливо, не забувати про здоровому образіжиття і доглядати за собою як зсередини, так і зовні. Жодний крем не буде ефективним, якщо втрачено м'язовий тонус, а шкіра стала в'ялою. Утримувати організм у добрій формі допоможе легка щоденна зарядка.

Дві ефективні вправи для жіночого здоров'я

Вправа 1

Прикладають кінчики пальців руки до внутрішньої кісточки і знаходять точку Сан'інко (приблизно в 6 см вище кісточки вздовж по кістці). Роздратування цієї точки сприятливо впливає при жіночих хворобах.

На крапку сильно натискають подушечкою великого пальцяруки тричі по 10 секунд.

Вправа 2

На точку Седзан, розташовану майже в середині ікри, сильно натискають подушечками великих пальців (10 разів по 5 секунд).

Три ефективні вправи для стрункої фігури

Вправа 1

Зачіплюють вказівні пальці один за одним і тягнуть їх у протилежні боки. Спочатку докладають найбільших зусиль, при цьому повільно видихають і одночасно втягують живіт. Потім, послаблюючи зусилля, роблять вдих (10 разів).

Вправа 2

Зі становища лежачи на спині піднімають тулуб, не згинаючи спини, і з'єднані разом і випрямлені ноги. Стислі кулаки витягають прямо вперед. Зберігають рівновагу 6 секунд. Вправу роблять 3 рази.

Вправа 3

Широко розставивши ноги, затискають долонями кінці палиці довжиною 70-90 см. Нахиляють тулуб ліворуч, доки права рукане досягне шкарпетки лівої ноги. Важливо, щоб ноги і руки залишалися прямими. Під час нахилів роблять видихи через рот (по 10 разів на кожну сторону).

На думку Всесвітньої організації охорони здоров'я, усі хвороби у тілі виникають через порушення кровообігу. Внаслідок застою крові виникають запалення, тканини змінюють свій вигляд та форму. Жіночі хвороби, що виникають у малому тазі, теж не виняток (звісно, ​​крім інфекційних). Активній циркуляції крові в ділянці таза перешкоджає сидячий спосіб життя та малорухливість.

Ще однією проблемою в тазовій ділянці у жінок можна назвати целюліт, що відноситься до застійних явищ. Позбутися таких проблем можна за допомогою спеціальної жіночої йоги, під час якої виконується розкриття кульшових суглобів.

Під час занять слід візуалізувати кісткову структуру та прислухатися до себе. Вправи мають виконуватися плавно.

Жіноча йога: опис вправ

1. Вирівнювання тазу

Ляжте на спину і зігніть ноги, при цьому не підтягуйте коліна до підборіддя, криж повинен лежати на підлозі. Одну ногу витягніть, а ту, що зігнута, притримуйте рукою. Розслабтеся, заплющите очі, намагайтеся вирівняти тіла таким чином, ніби на підлозі лежать обидві ноги. Дихайте глибоко, має створюватися враження, ніби повітря проходить до самого тазу. У момент, коли Ви відчуєте повну симетричність, поміняйте ноги.

1. Розведення сідниць

Схрестіть ноги перед собою, прийміть зручну позу. Під сідничні кістки слід покласти невеликий об'єм - у домашніх з цією метою цілком можна використовувати щільну подушку або згорнутий плед. Руками розводьте сідниці, щоб опори торкалися лише сідничні кістки. Після цього починайте обертати копчиками мікрорухами за годинниковою стрілкою. Рухи мають бути повільними, слід повністю сконцентруватися на відчуттях - саме куприк повинен описувати кола. Коли це відчуття буде досягнуто, приступайте до виконання рухів куприком вперед-назад.

Ця вправа для тазу дуже ефективна за умови регулярного виконання - завдяки йому можна зняти біль у попереку, тренувати м'язи тазу.

1. Метелик

Сядьте в "метелика", сідничні кістки повинні знаходитися на височини. Коліна намагайтеся розвести ширше убік. Прямі руки відведіть назад, вони повинні використовуватися як опора, спина при цьому ідеально рівна. Розслабляйте таз, відчуйте, як під вагою тіла коліна опускаються до землі. Повністю розслабте тіло, кульшові суглоби повинні повільно розкриватися.

1. Скрутка

Для того, щоб виконати цю вправу для тазу, Вам знадобиться ремінь. Сідничні кістки так само на піднесенні, прямі ноги розведені в сторони. Накиньте ремінь на праву ступню, сам ремінь слід тримати лівою рукою. Видихаючи, розмістіть праву ногу за спиною. Завдяки такому скрутці, тазостегнові склади матимуть можливість розім'ятися, а м'язи зможуть розслабитися. Виконуйте цю вправу для тазу м'яко, спину тримайте прямою. На кожну ногу слід зробити кілька скруток.

1. "Гойдалка"

Встаньте на карачки, долоні розмістіть під плечима, коліна - під тазостегновими суглобами. Таз починайте розгойдувати в одну із сторін. Таким чином, вся вага прямує на здухвинну кістку, з видихом її потрібно спрямовувати вгору, і, відповідно, вниз із вдихом. Поступово до гойдалки приєднується і рука. Все має триматися на тазі. Те ж вправу для тазу слід повторити й іншій ноги.

1. "Ступи"

Стопи розведіть убік якомога ширше. Руки складіть перед грудьми або витягніть. Присідайте на видиху, максимально розводячи стегна та коліна убік. Підтягуйте таз і куприк вперед і вниз. Важливо

дихати вільно, у положенні слід затриматися на 30 секунд. Завдяки цій вправі для тазу тренується тазове дно, що є дуже актуальним для жіночого здоров'я.

1. Випади

Тепер слід із пози №6 опуститися вниз, руками упираючись у підлогу. Робіть випади то одну, то іншу сторону.

1. "Поза щасливої ​​матки"

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Розведіть коліна трохи убік. Криж покатайте з боку в бік, а також вперед-назад. Таким чином здійснюється чудовий масаж спини та хребта. Затримайтеся в такій позі і глибоко дихайте, у цій позі розслаблюються м'язи тазового дна, а статева жіноча система нормалізується. Примітно, що ця поза називається у жіночій йозі "поза щасливої ​​матки".

Жіноча йога допоможе розкрити таз, налагодити циркуляцію крові в цій галузі, розтягнути м'язи, позбутися болю в попереку та покращити загальне самопочуття.