Уроки боротьби самбо. 93 Підсадження стегном зовні. Рис.62 Задня підніжка під дві ноги
Самбо – це самооборона без зброї. Свій початок самбо бере із японської системи дзюдо. Причому система самооборони без зброї настільки перероблена та збагачена новими ідеями інших єдиноборств, що стала визнаним видом спорту.
Перша та основна умова початку тренувань – консультація досвідченого лікаря. При хворому серці, бронхах, суглобах тренування протипоказані. Курцеві займатися боротьбою також буде складно. Пікові навантаження при вході в прийом, контратаку, контрприйом призводять до різкого посилення серцево-судинної діяльності, потребують здорової дихальної системи.
Друга умова - займатися самбо слід під керівництвом досвідченого тренера.
Устаткування для занять
Необхідна умова для початку тренувань – збирання борцівського килима. Він збирається із щільно покладених матів із брезентовим, фланелевим або іншим відповідним покриттям. Борцовський килим складається з робочого простору та зони безпеки, виготовленої з обкладних матів. Вся конструкція прибивається до підлоги рейками, заведеними під крайні мати.Якщо немає матів, для виготовлення килима використовуються стружка та тирса. Перший шар складає стружка - не менше 20 см, другий - тирса, не менше 15 см. Кожен шар вирівнюється і трамбується, потім підготовлена таким чином поверхня покривається натягнутим брезентом. Фіксується конструкція по периметру рейками з підігнаними торцями один до одного, щоб від ударів не висипався вміст.
Зі спортивних снарядів необхідні гантелі, гирі, штанги – те, що сприяє розвитку сили. У системі борцівської підготовки також використовується своя вага і вага партнера.
Одяг самбіста складається з куртки без ворота, матер'яного пояса, спортивних трусів та спеціального взуття з м'якої шкіри – борцівок.
Система розминок та тренувань
Розминка починається з ходьби периметром майданчика. Розмовляти між собою не дозволяється, спортсмени з перших хвилин мають бути налаштовані на роботу та виконання команд тренера. Далі слідує біг з поступовим прискоренням. Якщо борець-початківець курить, вже це навантаження стане для нього непосильним.З першого дня занять запроваджуються спеціальні вправи, які є прообразами будь-яких прийомів. У бігу це зване забігання, тобто. рух спиною вперед із виведенням позаду себе дальньої ноги п'ятою вперед. Вправа повторюється з амплітудою, що багаторазово збільшується.
Стрибки на одній нозі, на обох, поштовхові стрибки у висоту з торканням зігнутими колінами плечей є серйозним навантаженням на дихальну та серцево-судинну систему спортсмена. Не витримуючі темпи повинні вийти з кола і ненадовго сісти. Продовжити тренування можна після того, як повністю відновиться дихання та серцевий ритм.
Розігрів м'язів і суглобів у русі включають відведення, розведення, обертання, викидання вперед прямих рук, нахили і повороти корпусу. Усі вправи проводяться за одночасної ходьбі по колу. Сюди ж входять присідання, рух у напівприсіді та у повному присіді.
Силове тренування
Після розрахунку на перший-другий перші номери стають на руки, другі беруть їх за ноги вище щиколоток, і рух по колу продовжується. Хто йде на руках, не можна згинати ноги, всі групи його м'язів повинні бути напружені. Перше коло проходить на долонях, друге – на кулаках, третє – при постановці кулаків на підлогу. сильним ударом. Зрозуміло, такі тренування вимагають поступовості, одразу починати з ходьби на кулаках не можна.
Ходьба з партнером на плечах вимагає грамотного захоплення партнера. Захопивши його за лікоть і коліно, у момент підйому необхідно не присідати, а підринати під партнера, інакше не вдасться випрямитись. Варіанти виконання цієї вправи включають повороти з напарником на плечах, нахили, присідання, рух напівприсід. Працюючи в парі, потрібно кожне тренування змінювати партнера.
Акробатична частина
Виконується на килимі і включає перекиди вперед, назад, боком, з розбігу, з виходом на кисті. Стрибки зі ступнів на коліна і з колін на ступні в положенні "на корточках", ходіння на колінах з підтягнутими до сідниць кісточками спочатку можна через раз виконувати в наколінниках. Коли шкіра почне витримувати навантаження, прибирають наколінники."Колесо", ходіння на руках у положенні "стійка на кистях", підйом розгином та інші складні рухи потрібно відпрацьовувати не менше 100 разів кожне тренування. Навчившись робити їх разом, самбіст в ході бою зможе виконувати комбінації з прийомів, швидко реагуючи на зміну ситуації.
Прийоми страховки та самострахування
Спортсмени відпрацьовують прийоми та кидки в парі. Для ефективного тренування потрібно вміти правильно падати. Людина, яка боїться падати та ще чіпляється при цьому за партнера, не зможе стати борцем. Хто вміє правильно падати, той вміє добре кидати. Основне завдання при падінні – згрупуватись та погасити удар. Досягається це використанням рук і ніг як амортизаторів, за рахунок перекату тіла або зустрічною бавовною по килиму прямими руками. При падінні слід затримувати дихання, т.к. Падіння на видиху викликає неприємні відчуття. Розглянемо кілька основних прийомів самострахування.
Вправа "самостраховка при падінні вперед".
Вихідне положення: стійка прямо, спина закріплена, руки перед грудьми зі злегка зігнутими та розведеними убік ліктями. Не змінюючи положення тіла, впадіть уперед, виставивши трохи зігнуті напружені руки. Зустрівши долонями килим, пружніть падіння. Не можна виставляти коліна вперед, тримайте ноги прямо в напруженому стані. Завершивши рух, ви повинні виявитися грудьми та щокою на килимі.
Ускладніть вправу: падайте вперед стрибком ноги-назад-вгору у напівзігнутому стані.
Вправа "самостраховка при падінні назад".Цей рух треба розучувати поетапно.
- Корпус прямий, руки витягнуті вперед, підборіддя притиснуті до грудей, зуби стиснуті.
- У цій же позі переходьте в положення напівприсіду, закругліть спину.
- Сідайте п'ятами до сідниць і відкидаєтеся назад, не змінюючи пози. При перекочуванні назад прямі руки повинні становити з хребетним стовпом кут близько 40 градусів. У момент торкання спиною різко плескаєте долонями об килим, гасячи удар. При падінні назад важливо не розгинати шию, щоб не вдаритися потилицею в підлогу. У кінцевій фазі руху ви опиняєтеся на плечах та шиї з підігнутими ногами.
Способи страховки партнера від травми полягають у правильному гасінні падіння противника на покриття внаслідок проведення прийому. У момент приземлення партнера ви повинні підсмикнути його вгору за одяг.
Техніка основних прийомів захисту та нападу
Наступна частина тренування – боротьба. Вивчаючи техніку захисту та напади у самбо, слід відпрацьовувати не більше двох прийомів за тренування. При цьому бійці повинні 10-15 хвилин працювати за завданням тренера: починати боротьбу (один у низькій стійці, інший у високій); виконувати тільки підсікання або лише підніжки; починати захоплення при знаходженні одного з борців у невигідному становищі і т.д. Техніка кидків потребує правильного вибору дистанції між противниками. Хороший борець завжди вміє нав'язати супернику зручну для себе позицію. Домагаючись цього, на тренуванні слід відпрацьовувати прийоми спочатку у статиці, причому один партнер повинен прийняти позу, зручну для відпрацювання прийому іншим. Кидки через стегно, спину, плечі (млин), через голову розучуються поетапно, в 2-3 фази, під контролем тренера, щоб вчасно виправити помилку.
При сутичці важливо використовувати як свою силу, а й силу противника, проводячи прийом убік його зусилля. Підсадження гомілки з кидком через голову, передній переворот, бічна підсічка виконуються під час інтенсивного руху противників у фронтальній стійці або падінні.
Больові прийоми вимагають як певної сили характеру, а й почуття міри. При їх проведенні мають місце такі наслідки, як роз'єднання суглобових поверхонь колінного суглоба з розтягуванням зв'язок та утиск ахіллового сухожилля ноги. При викручуванні руки або обертанні ліктьового суглобапроти природного згину можуть виникати травми суглобів та м'язів. Больовий прийом, що спричинив ушкодження, але проведений за всіма правилами, вважається технічно грамотним.
При захисті потрібно вміти звільнитися від захвату рукава обертанням захопленої руки у бік великого пальця супротивника. Звільняючи відворот куртки, слід взятися за рукав партнера двома руками і різко смикнути від себе, водночас відхитнувшись корпусом назад. Під час проведення противником больових прийомівна руки потрібно щільно зімкнути передпліччя, взявшись за свої рукави навперейми. При викручуванні противником ноги чи руки слід обертатися всім тілом у той самий бік.
Правила змагань із самбо
У спортивній сутичці самбістам не можна кидати супротивника на голову, душити, падати на нього всім тілом, бити ногами, руками, головою. До заборонених прийомів також входять захоплення пальців, обличчя, вух, волосся, викручування рук і ніг, проведення больових прийомів ривком. За недотримання цих правил, починаючи з перших тренувань, спортсмен має бути суворо покараний. За правилами самбо, якщо борець кинув супротивника на всю спину, сам залишившись на ногах, йому зараховується «чиста перемога» (5 балів). Також оцінюється кидок, у якому противник опинився у становищі «міст».
Один бал присуджується за проведення прийому з приземленням суперника на груди, сідниці, пов'язане з падінням самого борця, який проводив кидок.
4, 3, 2 бали зараховуються за рішенням судді з урахуванням безлічі нюансів боротьби. Вони можуть бути пов'язані з утриманням противника на килимі протягом певного проміжку часу або з торканням покриття плечем, коліном, гомілки.
Якщо боєць отримує перше попередження, його противнику присуджується 2 бали. За друге – противник отримує ще 4 бали. За третього попередження винному зараховується поразка.
Причини травм самбіста
Причиною травми може бути погано натягнуте або пошкоджене покриття борцівського килима. Розрив меніска колінного суглоба часто відбувається, коли самбіст обертається навколо себе при стопі, що заплуталася в покритті. Не можна залишати на килимі чи поруч із ним штанги, гирі, гантелі.Виконуючи вправи з акробатики, група повинна рухатися в одному напрямку, щоб спортсмени не стикалися.
Легко отримати травму, сидячи на килимі, якщо на ньому йде боротьба чи відпрацювання прийомів. При сутичці може бути проведений випадковий кидок за килим. Такий прийом загрожує серйозними ушкодженнями для борця і для того, хто сидів на краю килима спиною до нього.
При падінні на килим потрібно вставати негайно. На лежачого можуть натрапити пари, що займаються поруч.
Неправильне самострахування теж буває причиною травми. Не можна, наприклад, падати на витягнуту руку – вона може зламатися під ударом здвоєної ваги партнерів.
Правила надання першої допомоги при травмах
У спортзалі завжди має бути з бинтами, ватою, кровоспинними джгутами, знезаражуючими та знеболюючими препаратами. В одну з тренувань вправляйтеся в накладення шин, пов'язок і джгута, щоб мати уявлення про надання першої допомоги потерпілому.До важких травм на килимі можна віднести закриті і розриви м'язів і сухожиль, струс мозку, переломи хребта, вивихи суглобів з розривом суглобових капсул.
До легких ушкоджень відносяться і зв'язок, садна і забиття м'яких тканин.
Постраждалого потрібно одразу укласти на рівну поверхню та викликати лікаря. Неприпустиме самостійне вправлення вивиху, різкий ривок за руку чи стопу призведе до подальшого розриву пошкоджених м'язів та зв'язок. Результатом може стати больовий шок.
Фіксуючи пошкоджену кінцівку іммобілізаційною шиною, за відсутності бинта використовуйте борцівські пояси. Кріпити шину слід у районі двох суглобів, між якими знаходиться пошкодження. Стегна при переломі фіксується двома шинами: одна з внутрішньої сторони ноги – від ступні до пахвинної області, інша із зовнішнього боку – від ступні до пахвової западини.
При відкритому зламі на рану слід накласти стерильні серветки і забинтувати. При струсі мозку голову постраждалого піднімають, а до тім'яної частини голови прикладають холод. Від того, наскільки правильно буде надано першу допомогу, часто залежить здоров'я та подальше життя людини.
Самбо – не тільки бойове мистецтво, Але й система, що дозволяє людині навіть із посередніми фізичними даними стати якщо не атлетом, то фізично та морально здоровою особистістю. Цей вид боротьби дозволяє спортсмену розкрити свою індивідуальність, оскільки самбо не має на увазі суворого дотримання техніки бою, як у багатьох єдиноборствах. Самооборона без зброї – це синтез здобутків усіх бойових мистецтв світу.
Історія єдиноборства САМозахист Без Зброї, більш відома всім як самбо, бере свій початок у з 1920-х років і є продуктом об'єднання трьох систем.
Першою була "САМ", заснована на прийомах джиу-джитсу. Прийоми східних майстрів оптимізували під потреби агентів УгРо Спиридоновым В.А.
Другою системою, що увійшла до бойового мистецтва самбо, стала розробка НКВС. Це була комбінація з англійського та французького боксів, американської боротьби, технік поводження з фінським ножем та палицею. Розробляв систему Ознобішин Н.М.
Третя система розробили В.С. Ощепковим, який опанував бойове мистецтво дзюдо в токійському «Кодокані». Система була побудована на основі та доповнена національними особливостямирізних видів боротьби народів союзних республік.
Протягом років репресій, під час боротьби з класовим ворогом, самбо було законодавчо визначено як боротьба вільним стилем. При цьому застосування зброї та больових прийомів не передбачалося. Це було спортивне самбо. У бойовому ж могли застосовуватися удари, больові прийоми та удушення.
Основні принципи самбо
Свідомість бою має на увазі правильний вибірстратегії та тактики.
Переходи від одного прийому до іншого, які відповідають ситуації і сприяють перемозі над противником.
Економія енергії наголошує не на грубу силу, а на майстерність володіння технікою.
Класифікація прийомів за групами. В результаті відпадає потреба вивчати прийоми, як кажуть, на всі випадки життя. Це дозволяє імпровізувати під час бою.
анатомічний принцип. Боєць опановує знання роботи м'язів і суглобів.
У радянські часи самбо все сильніше поділялося на бойове та
спортивне. Основний акцент пропаганди був на спортивний напрямок. Бойове ж самбо було особливо поширене. Йому приділяли увагу лише силових органах і органах розвідки. Багато було суперечок і про використання самбо різних прийомів з інших. Все залежало від поставленого завдання та ступеня загрозливої небезпеки.
Внаслідок політичних та інших дій бойове самбо тривалий час залишалося у підпіллі, і був час, коли воно знаходилося навіть на межі зникнення. Але йому все ж таки вдалося здолати політичну машину радянського союзу. В даний час інтерес до бойового самбо знову відроджується
Прийоми самбо
Спочатку до прийомів захисту було включено такі групи дій:
- дотискання кистей і стоп, голови;
- Використання важелів лежачи і в стійці;
- Вивертання голови, рук і ніг;
- Виведення з рівноваги;
- больові прийоми та удушення;
- Різні види ударів;
- Комбінування прийомів.
Спортивне самбо було позбавлене вивертів, натискань і ударів, але все ж таки є придатним з метою самооборони.
Правила сучасного спортивного самбо
У спортивному самбо передбачається поділ за ваговими категоріями, а також за статтю та віком. Переможець виявляється за бальною системою, які присуджуються за утримання та кидки. Час поєдинку триває від 3 до 5 хвилин. Враховується лише чистий час. Використовуються больові прийоми, утримання та кидки.
Дострокова перемога можлива у таких випадках:
- Проведення больового прийому, який змусить суперника здатися;
- кидок опонента на спину, при цьому необхідно залишитись у стійці;
- Досягнення різниці за очками в 12 балів.
Правила також регламентують наступний вид одягу – короткі шорти, пояс та спеціальні куртки, борцівки. Кольори використовуються синій та червоний. Червоний колір присуджується тому із суперників, якого першим оголосили до виходу.
4 вересень ря у ОК «Лужники» стартує курс «Основи САМБО за 3 місяці», в якому два найцікавіші тренери САМБО Упродовж трьох місяців розкриють основи різноманітної техніки САМБО.
Виконання прийомів (п ріме ри) :
<Нажмите на фотографию ниже, чтобы посмотреть видео>
Це стислий та максимально корисний курс, який дозволить познайомитися та освоїти основні прийоми техніки САМБО , яку просто необхідно знати і яку Ви відразу ж зможете застосовувати, а потім відпрацьовувати як подальшого розвиткуособистої техніки.
Тренери курсу:
Курс орієнтований на людину "з нуля", без досвіду у єдиноборствах та спорті.
Вам потрібно пройти цей курс, якщо Ви хочете вивчити:
Понад 20 основних кидків у САМБО;
6 больових прийомів на руки та ноги у положенні лежачи;
Переходи на утримання, кидки та болючі у різних ситуаціях;
Основні помилки під час виконання прийомів;
Техніка захватів, утримань;
Особливості виконання прийомів, болючих;
Варіанти догляду та захисту від прийомів.
Як потрапити на курс:
1. Залишаєте заявку.
2. Ми вам передзвонюємо, відповідаємо на всі запитання та розповідаємо, як можна сплатити.
3. Ви оплачуєте, ми резервуємо вам місце.
Успішно пройшли курс Основи Самбо за 3 місяцідопускаються на з анімація з відпрацювання особистої технікисамбо за ціною 2500-3000/місяць, а також на участь у турнірах Самбо-Профі.
Навчання, тренування та виховання є єдиний педагогічний процес. Правильно навчаючи, ми одночасно певною мірою тренуємо учня і виховуємо низку його якостей. Процес тренування нерозривно пов'язані з удосконаленням прийомів і має також виховне значення.
Проводячи виховну роботу, тренер створює передумови для досягнень своїх учнів у спорті, а й праці та обороні нашої Батьківщини.
Тому навчання самбо проводиться тренером на уроках, змаганнях та показових виступах у формі єдиного виховного процесу, в якому загальний фізичний розвиток, технічна та тактична підготовка з самбо нерозривно пов'язані з вихованням моральних та вольових якостей. Цей процес навчання та тренування самбіста будується на основі дидактичних принципів радянської педагогіки: свідомості, наочності, активності, систематичності, доступності та міцності.
Свідоме засвоєння навчального матеріалу.Самбо, що займається, повинен перш за все осмислити досліджуване, ясно уявляючи собі, на чому заснований даний прийом або тактичний маневр, його значення в спортивній сутичці і в бойовій дійсності. Тренер домагається свідомого навчання ретельним аналізом прохідного матеріалу. Дуже добре, щоб займаються описували прийоми, що вивчаються, і пояснювали техніку їх проведення один одному.
Наочністьнавчання дозволяє тим, хто займається швидше і точніше отримати уявлення про прийоми самбо і тим самим легше і точніше їх відтворювати. Тренер робить навчання наочним за допомогою: показу техніки; вивчення техніки з фотографій, малюнків, кінограм та кінокільцівок; показу сутичок досвідчених самбістів і т.п.
Пробудження у активності, що займаються.Велику роль вихованні активності грають завдання під час уроку, потребують самостійної роботи котрі займаються. Ці завдання через активність, що розвивається, приводять найчастіше до творчих думок учнів, що потрібно всіляко заохочувати.
Найбільшу активність розвивають у загальні збори секції, організація бюро секції, організація та проведення вечорів, екскурсій, походів тощо.
Систематичність та доступність навчання.Програма повинна бути складена і проходитись так, щоб навчальний матеріал по всіх розділах йшов від простого до все більш складного, від легкого до все більш і більш важкого. Доступність матеріалу визначається правильністю його підбору залежно від того, наскільки фізично розвинені та технічно підготовлені ті, хто займається.
Систематичність і доступність матеріалу залежить від правильного його планування (див. «Планування роботи з самбо»).
Досліджуваний матеріал повинен засвоюватися міцно. Міцні навички виробляються багаторазовим повторенням. Однак, як показала практика, після чіткого засвоєння схеми прийому необхідно домагатися багаторазового його повторення у різноманітних тактичних умовах. Особливо міцно засвоюються прийоми при умовному опорі, сутичках з одностороннім опором та вільних сутичках.
ПРОВЕДЕННЯ УРОКУ
Основною формою проведення занять із самбо є урок.
Практичний урок складається з чотирьох частин: вступної, підготовчої, основної та заключної.
1-а частина уроку, вступна (4-8 хв.).
Завдання:організація уваги групи, виховання дисциплінованості та свідомості, зосередження уваги та помірне розігрівання організму.
Засоби:побудова, перевірка присутніх, коротка бесіда виховного характеру, стройові вправи, прискорена ходьба, рівномірний біг, вправи руками та тулубом на ходу. Фізіологічне навантаження, яке вимірюється частотою пульсу, наприкінці першої частини уроку не повинно перевищувати більш ніж на 20% вихідний показник на початку уроку.
Починати урок потрібно із загальної побудови, вимагати чіткості виконання та повної тиші. Рекомендується практикувати рапорт чергових про кількість присутніх на уроці. Бажано застосовувати стройові команди.
Перекличку необхідно робити на початку уроку. Тих, хто запізнився, відзначати і проводити з ними бесіди про неприпустимість запізнень.
До початку марширування та вправ можна провести 1-2-хвилинну розмову виховного характеру.
Місце, з якого тренер проводить урок, повинно бути постійним; воно змінюється залежно від побудови групи та методу ведення цієї частини уроку. У всіх випадках викладач має добре бачити всіх, хто займається. Тренер повинен подавати приклад виправлення та охайності в одязі. Цього він вимагає від учнів.
Вправи вступної частини уроку не повинні викликати сильного збудження або втоми, тому в цій частині уроку не слід давати тривалого бігу, ні ігор, які порушували б увагу і дисципліну групи.
2-а частина уроку, підготовча (10-30 хв.).
Завдання:виховання працьовитості та свідомості, загальне зміцнення діяльності основних систем організму, збільшення рухливості у суглобах та зміцнення зв'язкового апарату, розвиток еластичності та здатності розслаблювати м'язи, вироблення правильної постави.
Засоби:короткі вказівки виховного характеру, вправи на гнучкість та зміцнення суглобів, швидкість, силу, рівновагу, координацію рухів та розслаблення м'язів.
Тренування витривалості у цій частині уроку здебільшого відбувається над вигляді спеціальних вправ, а шляхом зведення до мінімуму простоїв фізичної діяльності організму між вправами, шляхом зливання цих вправ у довгі серії.
Частота пульсу наприкінці другої частини уроку, зазвичай, має перевищувати більш ніж 35% вихідний показник на початку уроку.
При вправах в розвитку еластичності м'язів рекомендується збільшувати амплітуду руху поступово. Після вправ у розвиток сили добре виконувати спеціальні вправи на розслаблення.
Рухи в цій частині уроку потрібно підбирати якомога різноманітніше. Під час виконання рухів слід підказувати учням, коли робити вдих, коли видих.
Пояснення викладача необхідно зводити до мінімуму та, де можливо, замінювати показом. Учні у цей період повинні займати зручне становище.
Зауваження окремим учням треба робити, не зупиняючи ходу вправ для всієї групи (наприклад, давши завдання групі).
3-я частина уроку, основна (50-70 хв.).
Завдання:виховання та закріплення фізичних, моральних та вольових якостей та навичок; навчання техніки боротьби та застосування цієї техніки в різноманітних ускладнених умовах.
Засоби:прийоми страховки та самострахування, прийоми боротьби самбо, прийоми самозахисту, всілякі види тренувань у прийомах та вільні сутички. Короткі зауваження щодо технічних помилок та поведінки самбистів. Аналіз техніки, завдання з тактики та розбір проведених сутичок.
Фізіологічне навантаження наприкінці цієї частини уроку сягає найбільшої величини. Частота пульсу підвищується, зазвичай, до 70-100% проти вихідним показником на початку уроку.
Техніку боротьби та самозахисту потрібно вивчати в основній частині кожного уроку в наступному порядку:
1. вивчення падінь та кидків;
2. вивчення прийомів боротьби лежачи;
3. Вивчення прийомів самозахисту.
На закінчення основної частини уроку слід проводити різноманітні види тренувань та вільні сутички.
Падіння без перешкод потрібно вивчати всією групою, розташованої на килимі в розімкнутому строю, і проводити їх, щоб уникнути забій один про одного обов'язково в одному напрямку.
Якщо вивчаються падіння через ціпок, то ціпки розташовуються по кутах килима, падіння виробляються в один бік, а чотири відділення розташовуються по краях килима. Таке ж розташування зручно і при вивченні падінь через стоїть рачки.
До вивчення будь-якого кидка можна розпочинати лише після вивчення (чи повторення) відповідного падіння.
На килимі розміром 6x6 м можна розмістити одночасно п'ять пар - чотири по кутах і одну в центрі. Даючи завдання проводити кидки, потрібно вказувати точний напрямок, в якому їх треба проводити, інакше можуть вдарити один одного.
Даючи завдання вивчення прийомів боротьби лежачи, треба вказувати напрям, у якому має бути голова лежачого самбіста. Під час тренувальних сутичок боротьби лежачи, тренувань прийомів боротьби стоячи з умовним опором чи з одностороннім опором на килимі одночасно можуть бути чотири пари.
Для тренувань на прийоми у відповідь слід розміщувати на килимі одночасно тільки дві пари, точно визначивши місце для кожної з них.
Для вільних сутичок на повну силу весь килим надається лише одній парі.
До початку вільних сутичок перед тими, хто займається, ставляться тактичні завдання, а після кожної сутички робиться докладний розбір із зазначенням позитивних дій і допущених помилок.
До вільних сутичок можна допускати лише тих учнів, які не пропускають занять та добре засвоїли техніку самострахування та страхування товаришів. У групі початківців вільні сутички потрібно вводити (з обмеженнями, що зменшуються), починаючи з 6-8-го уроку.
Під час навчання та тренувань викладач має вести виховну роботу. Прояв всякого роду нетактовних вчинків, грубості та недбалості по відношенню до товаришів треба негайно припиняти, роблячи при цьому відповідні роз'яснення та вказівки.
Також необхідно припиняти лінощі, недбалість у рухах, неохайність у костюмі тощо.
Поки борються одна чи дві пари на килимі, решта сидить і спостерігає за боротьбою, уважно слухаючи вказівки викладача.
Викликаючи одну пару на килим, викладач одночасно має дати наступній парі завдання підготуватися, добре розігрітися та надіти куртки.
Методика навчання прийомів та тренування їх.Перед тим як приступити до розучування з групою будь-якого прийому, його треба показати так, ніби він проводився у вільній сутичці, тобто технічно правильно, швидко і чітко. Потім дається обґрунтування прийому загалом з погляду техніки та тактики. Після цього разом із поясненням та обґрунтуванням показуються його характерні деталі. На закінчення знову демонструється прийом у цілому вигляді, разом.
Якщо прийом дуже складний або група недостатньо підготовлена, рекомендується після пояснення прийому в цілому розділити прийом і розучувати його частинами, поступово об'єднуючи їх.
Коли завдання дано і пари починають розучувати прийом чи його, потрібно обійти групу і перевірити правильність виконання прийому, роблячи відповідні вказівки кожному учневі.
Особливу увагу слід звернути на те, щоб при розучуванні прийомів партнери зовсім не чинили опір один одному, а при розучуванні кидків не падали раніше проведеннякидка. При розучуванні прийому та вдосконаленні його виконання кожен із тих, хто займається почергово, робить прийом поспіль три рази. Така зміна може відбуватися кілька разів протягом часу, відведеного вивчення прийому.
Треба привчати учнів до того, щоб до виконання прийому вони його добре уявили, а після виконання кожного прийому аналізували свої рухи, тобто свідомо, а не механічно розучували і освоювали прийом.
Спочатку треба розучувати основні прийоми при найбільш вигідному положенні нападаючого і найбільш зручному для проведення прийому положенні оборонця. Після цього на ряді уроків ті ж прийоми освоюються в інших можливих варіантах і з різних положень нападаючого, так і обороняється. Це поступово накопичує досвід-самбіста і дає можливість застосовувати прийом при різних положеннях у вільній сутичці.
У боротьбі самбо метою кожного кидка є повалення противника на всю спину, але при розучуванні кидків партнери, підтримуючи один одного, виконують закінчення багатьох кидків так, що падають не на спину, а на бік. Таке тренування (зі страховкою) дає можливість багаторазово повторювати кожен кидок і призводить до гарного освоєння найважчих частин кидка - його початку та розвитку. Однак завершення кидків часто залишається слабко засвоєним. Якщо ж при розучуванні прийомів звертати увагу на завершення прийому та кидати кожного разу супротивника всією спиною на килим, то, провівши 5-6 кидків, партнери не зможуть продовжувати тренування. Звичайно, у тренуючихся цим способом не будуть відпрацьовані кидки.
Як показала практика, потрібно приблизно п'ять разів поспіль провести кидок із доброю підтримкою партнера, а вшосте, попередивши його, провести кидок на всю спину (з «вистиланням»).
Таким чином досягається багаторазове повторення досліджуваних помітно і засвоєння їх початку, розвитку та завершення.
З усієї маси прийомів самбо тренер спільно з кожним зі своїх учнів повинен відібрати такі прийоми, які краще за інших можуть бути виконані даним самбістом у вільних сутичках. Нахил самбіста до даних прийомів, що залежить від його характеру, статури та розвитку його якостей, частково від умов його навчання, тренувань та виступів у змаганнях, призводить до виділення порівняно невеликої кількості прийомів у так званий індивідуальний комплекс.
При підборі такого комплексу насамперед слід звернути увагу на те, які прийоми у самбіста найчастіше й краще виходять у вільних сутичках.
Однак у більшості випадків тренеру доводиться вносити ті чи інші доповнення для того, щоб комплекс самбіста відповідав не частини, а всім основним положенням, що зустрічаються у вільних сутичках.
Потрібно прагнути до того, щоб у індивідуальному комплексі прийомів у кожного самбіста були:
2-3 прийоми, призначені для застосування до противника, який при боротьбі стоячи напирає (штовхає самбіста);
1-2 прийоми для застосування до противника, який, навпаки, тягне він;
1-2 прийоми для противника, який при боротьбі стоячи заходить вправо або вліво (крутиться), заходячи у бік виставленої чи відставленої ноги;
2-3 прийому у відповідь на найбільш ймовірні напади противників при боротьбі стоячи.
Так само потрібно мати освоєними:
1-2 утримання;
2-3 больові прийоми на суглоби рук;
1-2 больові прийоми на суглоби ніг.
Усі прийоми потрібно тренувати в обидві сторони (на праву та ліву). Це збільшує можливість застосування цих прийомів у вільних сутичках, при цьому гармонійно розвивається статура самбіста і зменшується можливість перетренування тих чи інших м'язів. Починати підбір індивідуального комплексу та його тренування потрібно з 2-го року навчання.
1. Виконання прийомів без опоруспочатку повільне, що з'єднується з удосконаленням деталей прийому та окремих його частин, потім поступово прискорюється. Домагатися правильного, точного та швидкого виконанняприйомів. Тренування відбувається у формі послідовного виконання 3-6 прийомів одним самбістом, потім іншим і т.д.
2. Тренування прийомів з умовним (дозованим) опором.До цього тренування можна приступити, коли прийом засвоєний і виконується без помилок. Тренування складається з повторень: несподіваних нападів на противника зумовленим прийомом, у якому противник пручається, але з повну силу, даючи все ж таки проводити у собі правильно виконувані прийоми і, користуючись неточними рухами самбіста у тому, щоб встояти проти прийому. Тренування проходить у вигляді почергового виконання 3-6 прийомів одним самбістом, потім іншим і т. д. Тренування прийомів з опором, що дозується проводиться спочатку стоячи на одному місці, потім у певному тренером напрямку пересування і, нарешті, з довільним пересуванням по килиму.
3. Тренування з одностороннім опором.У парах визначається хто буде першим, хто другим номером. Перші номери нападають будь-якими прийомами належний час, другі дають себе захоплювати так, як зручно першим номерам, але при виконанні першими прийомів захищаються. Після заданого часу перші номери обмінюються ролями з другим.
4. Тренування з посиленим одностороннім опором.У цьому тренуванні самбіст, виконує роль противника, застосовує вже захисту як початку прийому, а й до початку і не дає нападаючому захоплювати себе те, як це було зручно. Перші та другі номери нападають та захищаються однаковий час.
5. Тренування прийомів у відповідь.Один з тренуючих нападає, другий проводить прийоми у відповідь. Потім самбісти змінюються ролями. Перші та другі нападають і захищаються однаковий час. Спочатку треба нападати одним, навіть обумовленим, прийомом, потім, у міру успішного застосування, прийомів у відповідь, поступово збільшувати кількість прийомів нападу.
6. Тренування з прийомами у відповідь.Це тренування є ускладненням тренування з посиленим одностороннім опором, до якого додається ще право противника проводити прийоми у відповідь. Це вже майже вільна сутичка, проте вибір моменту для початку атаки та ініціатива її належать ще тільки нападникові. Перші та другі номери нападають однакову кількість часу.
7. Поперемінне тренування.Тренування з одностороннім опором, тренування з посиленим одностороннім опором, тренування прийомів у відповідь і тренування з прийомами у відповідь проводяться з все зростаючим часом: 1 "+1"; 2"+2"; З "+З"; і т. д. Однак учні та тренери починають помічати, що зі збільшенням часу ролі перших і других номерів стають однаковими лише формально: у другій половині сутички дає себе почувати природну втому. Одні учні незмінно хочуть бути першими, щоб нападати зі свіжими силами (менш витривалі), інші хочуть бути постійно другим, щоб нападати на стомлених (витриваліші). Щоб уникнути такої вузької спеціалізації, вводиться поперемінне тренування. Вона проводиться з двома або навіть із трьома змінами ролей. Наприклад: 1"+1" +1"+1" (4хв.); 1"30"+1"30"+1"30"+1"30" (6 хв.); 2"+2"+2"+2" (8 хв.); 1"30"+1"30"+1"30"+1"30"+1"30"+1"30" (9 хв.).
8. Тренування із зав'язаними очима.Для розвитку так званого м'язового почуття самбісти тренуються із зав'язаними очима. Очі зав'язує лише один. Другий – «зрячий» – відповідає за те, щоб усі дії відбувалися у центрі килима. Самбіст із зав'язаними очима спочатку робить прийоми на противнику, що не чинить опір, а потім проходить всі вищенаведені тренування і навіть проводить вільні сутички.
9. Тренування однією рукою.Іноді самбісту в сутичці доводиться вимикати тимчасово одну зі своїх рук - це може робитися для її відпочинку та з тактичних міркувань. У деяких випадках, наприклад, при пошкодженні, доводиться виключити одну з рук до кінця сутички. Тренування однією рукою проводяться з самбістом, що бореться двома руками. Інша рука тримається за пояс на животі.
Найкраще чергування таке:
перші номери – правою рукою;
другі номери – правою рукою;
перші номери – лівою рукою;
другі номери – лівою рукою.
Для тренувань однією рукою можна використовувати всі вище наведені способи тренувань, даючи боротьбі однією рукою роль нападаючого, то обороняється.
10. Тренування на одній нозі.Більшість прийомів боротьби стоячи виконується при більшому чи меншому перенесенні тяжкості тіла одну ногу. Тому самбісту потрібна велика стійкість навіть при знаходженні на одній нозі. Крім того, нога, звільнена не на одну, а на кілька хвилин від ваги тіла, стає здатною робити складні комбінації. Як тренування стійкості, так тренування комбінацій з прийомів, проведених ногами, чудово служить запропоноване тренування. Тренування самбіста, що бореться на одній нозі, відбувається з самбістом, що бореться на двох ногах. «Вільною» ногою не можна торкатися килима, проте нею можна користуватися для будь-якого прийому.
Найкраще чергування таке:
перший номер на правій нозі;
другий номер на правій нозі;
перший номер на лівій нозі;
другий номер на лівій нозі.
Спочатку слід давати час перебування в сутичці на одній нозі дуже короткий, секунд 30. Потім поступово додаючи по 15 сек., довести навіть до 2 хв.
11. Навчальний (експериментальний) бій.Сутичка проходить над повну силу. Самбісти, прагнучи освоїти якомога більше прийомів, виходів із найпростіших і найскладніших положень, і навіть застосовувати прийоми у відповідь, дають одне одному себе вільно захоплювати і чинять опір лише починаються прийомам. Ця сутичка відрізняється від вільної не тільки тим, що в ній немає повної напруги, але й тим, що з неї виключено всі захисти до початку проведення кидка.
12. Тренування у стійці з переслідуванням.Тренування, що проводяться окремо в боротьбі стоячи і лежачи, звичайно, необхідні, проте потрібно використовувати і тренування, що з'єднують ці два розділи боротьби. При тренуванні в стійці з переслідуванням нападаючий або проводить прийоми у відповідь у стійці переслідує противника захопленням його на утримання або на больовий прийом. У разі вдалого опору супротивника нападник, не витрачаючи часу, піднімається у стійку. Цим способом удосконалювати потрібно лише перехід від боротьби стоячи до прийомів боротьби лежачи.
Прийоми боротьби лежачи відпрацьовуються такими спеціальними тренуваннями.
1. Тренування завалювання.Перші номери стоять на колінах, другі у стійці. Завдання - за певний час другим звалити перших з колін на бік або спину можливо більше разів. Потім самбісти змінюються ролями.
2. Вириватися із утримань.Перші номери захоплюють других на задане утримання. Другі за сигналом починають вириватися. Через 20" самбісти змінюються ролями.
3. Тренування перевертань.Перші номери стоять рачки, другі над ними. Завдання - за певний час другим перевернути перших на спину можливо більше разів. Потім самбісти змінюються ролями.
4. Тренування больових прийомів із опором.Перші номери знаходяться в заданому положенні і опираються больовим прийомом, що проводиться верхнім, не змінюючи свого положення. Після заданого часу самбісти змінюються ролями.
Такі тренування проводяться за таких положень:
а) на спині;
б) рачки;
в) ниць.
5. Тренування больових прийомів у відповідь.Перший знаходиться знизу і, при проведенні другим больових прийомів, робить больові прийоми у відповідь. Потім самбісти змінюються ролями. Положення нижнього або довільні, або задаються тренером.
6. Тренування відходів із боротьби лежачи.Перший номер знаходиться у заданому тренером положенні, другий над ним. Завдання другого – не дати першому піднятися у стійку, завдання першого – стати на ноги. Потім після певного часу змінюються ролями.
7. Вільна сутичка лежачи.Вихідні положення:
а) стоячи навколішки друг перед другом;
б) лежачи на спинах поряд;
в) лежачи на животах поряд;
г) сидячи, притулившись спинами один до одного.
p align="justify"> Боротьба відбувається заданий час без права переходити до боротьби стоячи.
При введенні вільних сутичок тренер спочатку повинен давати тактичні завдання кожному з борців (краще, щоб кожен із них не знав, що робитиме другий), а потім, коли самбісти набудуть досвіду, надавати їм самим виробляти перед кожною сутичкою її план та тактичні завдання.
Під час основної частини уроку, особливо під час вільних сутичок та різних тренувань прийомів, зазвичай всі відразу на килим потрапити не можуть і утворюється черга. Очікуючі можуть охолонути та вийти з темпу уроку. Тому самбістам, які знаходяться поза килимом, потрібно давати тренувальні завдання.
Ці завдання можуть бути дані, наприклад, по:
а) відпрацювання ривків до комплексу індивідуальних прийомів на спеціальних снарядах;
б) тренуванні швидкості, точності та сили підсікань з малим та важким м'ячем, папірцем тощо.
Можна проводити поза килимом і спеціальні тренування, але не прийомів загалом, а частини прийомів. Поза килимом можна успішно вдосконалювати захоплення, підготовки до кидків та підходи до кидків.
Тренування захватів:
1. Тренування захватів з одностороннім опором.Перший самбіст проводить захоплення, а другий чинить опір, не дає себе захопити і виривається з вдало проведених захоплень. Після заданого часу самбісти змінюються ролями. Такі тренування можна проводити як на задані захоплення, так і будь-які.
2. Тренування захватів у відповідь.Перший самбіст проводить 1-3 заданих захоплення, а другий якнайшвидше реагує на ці захоплення у відповідь. Після заданого часу самбісти змінюються ролями.
3. Боротьба за захоплення.Кожен із самбістів домагається здійснення свого захоплення і водночас намагається перешкодити противнику зробити його захоплення. Якщо противник захоплення все ж таки проведе, самбіст виривається.
Тренування підготовок до кидків:
1. Тренування підготовок до кидків при пересуваннях супротивника вперед, назад, убік у високій та низькій стійці.
2. Тренування підготовок до кидків із одностороннім опором.Перший самбіст проводить будь-яку з підготовок до кидків, а другий чинить опір і намагається зберегти стійку рівновагу. Після закінчення обумовленого часу самбісти змінюються ролями.
3. Тренування підготовок до кидків.Перший самбіст нападає заданими 1-3 підготовками до кидків, а другий у відповідь на напад першого проводить відповідну підготовку до кидків, використовуючи силу противника і інерцію, що утворилася. Після закінчення обумовленого часу самбісти змінюються ролями.
4. Боротьба за стійку рівновагу.Кожен самбіст намагається вивести другий зі стійкої рівноваги, одночасно намагаючись сам зберегти своє. Використовуються всі підготовки до кидків.
4 частина уроку, заключна (5-10 хв.).
Завдання:заспокоєння діяльності органів дихання та кровообігу, підбиття підсумків уроку, виховання та вирішення організаційних питань.
Засоби:повільна ходьба, вправи на розслаблення, самомасаж, розбір заняття, бесіди виховного характеру та за правилами змагань із самбо, оголошення.
Фізіологічне навантаження наприкінці 4-ї частини уроку знижується. Частота пульсу повинна бути не більше ніж на 20-25% вище за вихідний показник, до початку уроку.
Загальні вказівки до проведення уроку.Кількість тих, хто займається на уроці, не повинна перевищувати 16-20 осіб на одного викладача. Пари для практичних занять слід складати з приблизно однакового зростання і ваги (різниця у вазі не повинна перевищувати 4 кг).
При складанні конспекту уроку та при проведенні його викладач повинен прагнути до того, щоб зробити урок цікавим та викликати в учнів бажання займатися самбо систематично.
Після кожного уроку необхідно, щоб ті, хто займається, прийняли теплий душ або обтерли тіло мокрим рушником. Якщо неподалік місця занять є річка чи ставок, то влітку, остигнувши після уроку, рекомендується викуплятися.
Для розгортання масової роботи з самбо необхідно готувати, виховувати та сміливіше залучати до проведення спочатку частини занять, а потім і цілих занять тренерів-громадських працівників. Таким тренерам-суспільникам потрібно всіляко допомагати у складанні плану та програми кожного уроку, давати вказівки за методикою проведення занять, дбати про те, щоб вони підвищували свою кваліфікацію, заохочувати їх (наприклад, відзначаючи їхню роботу в місцевій багатотиражці чи стінній газеті).
Тренер повинен враховувати, що спортсменам-початківцям необхідно роз'яснювати:
1. Необхідність регулярного медичного огляду та ведення щоденника самоконтролю.
2. Шкідливість занять боротьбою самбо через 1,5-2 години після прийому їжі.
3. Необхідність утримувати інвентар та одяг у чистоті.
4. Важливість встановлення спортивного режиму та суворого його дотримання.
5. Необхідність обов'язкового пересилання страху, що виникає, нерішучості.
6. Значення ГТО та підсобних для самбістів видів спорту.
Кожен тренер, виходячи з реальної обстановки, повинен підробити теми для розмов як виховного характеру, що так і дають необхідні відомості з гігієни, профілактики травматизму, теорії самбо, її історії тощо.
ПІДГОТОВКА ДО ЗМАГАНЬ І УЧАСТЬ У НИХ
Змагання з боротьби самбо є перевіркою навчально-спортивної роботи у секціях, а також чудовою школою мужності та виховання волі.
Без змагань робота із самбо стає мертвою. Ті, хто займається, не бачать результатів своєї роботи, і в них поступово слабшає бажання вдосконалюватися в обраному ними виді спорту.
Але участь у змаганнях із самбо не повинна бути випадковою. Усі змагання, в яких збирається брати участь самбіст, потрібно включити до свого спортивного плану на цей рік.
До кожного змагання (крім «відкритих килимів») потрібна спеціальна підготовка, що відповідає ступеню тренованості учасника та масштабу змагання.
Якщо врахувати, що самбіст регулярно тренується не рідше 2-3 разів на тиждень, то термін підготовки залежатиме від масштабу змагання.
При складанні плану та програми підготовки до змагання слід врахувати, що ці заняття відрізняються від звичайних навчальних тем, що:
1. нового навчального матеріалу дається менше і лише на початку підготовки до змагання;
2. посилюється тренування у прийомах індивідуального комплексу;
3. підбираються і освоюються прийоми захисту та прийоми у відповідь проти конкретних противників;
4. робота над розвитком швидкості, сили та інших якостей ведеться за особливим планом, залежно від ступеня оволодіння технікою та підготовки даного самбіста;
5. загальне фізіологічне навантаження протягом усієї підготовки до змагання нерівномірне і має свою специфічну криву.
Насамперед вирішується питання про розклад підготовки до змагання. При 2-3-разових тренуваннях на тиждень тренування проводять комплексні. Якщо для підготовки до великого змагання організується збір, то тренування проводяться щодня. У цих випадках встановлюється так званий тижневий цикл:
3 та 5-й дні - освоєння прийомів та спеціальне тренування, спрямоване на розвиток фізичних та вольових якостей;
4 та 6-й дні - освоєння прийомів у вигляді різних тренувань та вільні сутички;
7-й день - активний відпочинок (полювання, риболовля, туризм, спортивні ігри). Цього дня можна відвідати театр, концерт тощо.
З початку підготовки до змагання потрібно встановити чіткий режим дня, який має відповідати розкладу майбутнього змагання.
Слід звернути увагу на те, щоб перші 7-10 днів підготовки до змагання вправи, які мають на меті розвинути ті чи інші фізичні та вольові якості самбіста, були якомога різноманітнішими. У цей час необхідно ознайомитися з усіма прийомами, які можуть застосувати противники, але ще невідомі членам даного колективу, і намітити прийоми індивідуального комплексу до змагання.
В уроках особливу увагу слід приділяти тренуванням з одностороннім опором та експериментальним (навчальним) сутичкам.
У наступні дні тим, хто тренується, дається все велике і велике навантаження; тренування характеризується різноманітністю методів освоєння прийомів та великою кількістю вільних сутичок. Щоб не зробити навантаження занять надмірним і тим самим не викликати загальної перевтоми, слід поступово припиняти спеціальне тренування, що має на меті розвиток деяких якостей. Так як витривалість і спритність чудово виробляються при освоєнні прийомів і у вільних сутичках, то без шкоди можна незабаром припинити спеціальні вправи для розвитку цих якостей. Потім виключається тренування на силу: у подальшій підготовці рівень якості сили дотримуватиметься і підвищуватиметься при освоєнні прийомів та вправ у вільних сутичках.
Спеціальні вправи, що розвивають швидкість, слід виконувати до останнього тижня, тому що тривала перерва у проведенні цих вправ негативно позначиться на цій якості.
Спеціальні вправи на гнучкість і рівновагу (що не потребують великого навантаження) не слід припиняти зовсім, але кількість часу, що витрачається на розвиток цих якостей, треба поступово зменшувати.
У цей час слід припинити розучування нових прийомів, а хвилини, що звільнилися, присвятити ретельному освоєнню прийомів індивідуального комплексу.
У вільних сутичках за 10-12 днів до змагання можна дати повне навантаження, потім навантаження треба знизити, проводячи битви приблизно в 3/4 сили.
Тренувальні вільні сутички потрібно проводити «на результат», тобто домагатися в кожній сутичці можливо більшого числа очок і чистих перемог.
Перед самим змаганням має бути організований активний відпочинок. Під час активного відпочинку необхідно дотримуватись встановленого режиму дня, не збільшуючи, однак, часу для сну. Треба щодня робити вправи на гнучкість та вправи у рівновазі: вони підтримують еластичність м'язів, не стомлюючи організму.
Прогулянки пішки, без напруги, чудово впливають на організм та підтримують апетит.
У період відпочинку перед змаганням треба щодня перевіряти свою вагу, не допускаючи її перевищення над межею вагової категорії більш ніж на 1-1,5 кг. Напередодні зважування (якщо воно буде вранці), прогулявшись, корисно лягти спати без вечері, а вранці (до зважування) не снідати. Внаслідок цього вага без шкоди для здоров'я зменшиться приблизно на 0-1,5 кг.
За 24 години до змагання треба зробити розминку, включивши до неї вправи на гнучкість та пробіжку з невеликими ривками. Розминку потрібно виконати в теплому тренувальному костюмі. При появі першого поту розминку припинити та прийняти теплий душ.
Після змагання всі спеціальні вправи та боротьбу на 2-4 дні слід залишити.
У цей період рекомендується передусім провести розбір всього змагання, розбір участі у ньому цього колективу та всіх самбистів персонально. У цей час корисно робити прогулянки на човні, велосипеді або лижах, зайнятися полюванням або риболовлею, пограти в містечка або волейбол.
Після відпочинку на першому тренувальному занятті слід провести гарну розминку, розучити нові прийоми, помічені на змаганні, виправити помічені в техніці самбистів помилки, але не проводити напружених тренувань та вільних сутичок. Їх можна поступово ввести через 2-3 заняття.
Поведінка на змаганні.Після жеребкування всі самбісти вже знають прізвища своїх супротивників та послідовність зустрічей з ними. Завдяки цьому можна заздалегідь правильно розподілити свої сили на змагання.
До фіналу, коли проходять найвідповідальніші сутички, потрібно підійти із достатнім запасом сил та енергії. Це досягається відповідною поведінкою протягом усього змагання.
Відповідно до розкладу змагання треба встановити чіткий режим, відвести час для водних процедур, післяобіднього відпочинку, прогулянок перед сном та 8-годинного нічного сну.
За 15-20 хв. до сутички потрібно спокійно виконати (у теплому тренувальному костюмі) легку розминку. Розминка має складатися з:
а) бігу чи підскоків у середньому темпі (одну хвилину);
б) 5-7 вправ збільшення амплітуди рухів (вправи на гнучкість). Рухи мають бути заздалегідь підібраними та звичними для самбіста. Кожен рух потрібно легко і невимушено виконати 8-10 разів (поступово збільшуючи його амплітуду). Між різними рухами слід бути схожим на 40-50 сек.;
в) кількох рухів, що імітують свої основні прийоми (але ці рухи потрібно зробити так, щоб їх не бачив супротивник).
Після розминки, аж до виклику на бій, потрібно ходити в середньому темпі.
Після закінчення останньої сутички потрібно вимитися в теплій душі, ретельно витертися і зважитися. Останнє робиться у тому, щоб розпланувати своє харчування до наступного зважування.
Після їди потрібно трохи пройтися і потім спокійно полежати на ліжку (обов'язково роздягнувшись).
Весь вільний час потрібно намагатися бути поза атмосферою змагання.
Слід враховувати, що спостереження сутичок, що відбуваються на змаганні, сильно втомлює, особливо якщо самбіст певною мірою зацікавлений у результаті цієї сутички.
Виховна та навчальна робота на змаганні.Змагання запам'ятовуються найчастіше на все життя. Це слід враховувати та використовувати для виховних та навчальних цілей.
Навчання на змаганні йде головним чином лінією вивчення тактики. Складається це вивчення з: аналізу сутичок найкращих самбістів; підготовки спільно з тренером загального плану змагання та плану кожної сутички окремо; аналізу проведених сутичок; аналізу припасування ваги. Крім того, на змаганнях можна помітити різні новини в техніці, які ще не опубліковані в пресі і не відомі вашому колективу.
На змаганні тренер має пильно стежити за моральним станом та поведінкою свого учня.
Насамперед тренер та його учні мають бути безумовно чесними. Спорт і честь мають бути невіддільні.
Велику роль відіграє воля до перемоги, і тому тренер має зміцнювати її. Зміцнення волі йде на кожному кроці змагання, і потрібно уважно стежити за тим, щоб самбіст не зрадив свого бажання перемогти в жодній «дрібниці». Дотримання вагового режиму, вкладення всіх своїх сил і здібностей у бій, відмова від усіх задоволень, які хоча б малою мірою можуть перешкодити змаганню, і т.д.
Дуже важливий рівний настрій. Самбіст повинен стримувати свої радості, мужньо переносити неприємності та змушувати себе бути незмінно витриманим. Тренер повинен у цьому допомагати своїм учням.
Мета зустрічної боротьби у Самбо, домагаючись перемоги, перехопити у противника ініціативу
У складних умовах сутички зустрічна боротьба необхідна подолання опору противника, і навіть доцільного використання його нестійких і конструктивно невигідних положень.
У зустрічній боротьбі застосовуються різні способи ведення війни. Найбільш поширеними є: виклики вигідних вам дій противника і метод раптових нападів. Крім того, широко застосовується метод використання сили противника, що вкладається в прийоми, що проводяться ним. Застосовується також метод відволікання сил і уваги противника.
У зустрічній боротьбі розрахунки на вимотування противника можуть будуватися переважно лише з особистої тренованості самбіста. Якщо у противника витривалість більша, ніж у самбіста, метод вимотування до зустрічної боротьби не застосовується. Зустрічна боротьба потребує значної напруги всіх здібностей самбіста.
Для успішного ведення зустрічної боротьби особливо важливо розвивати швидкість орієнтування, хоробрість, рішучість, віру в себе та волю до перемоги. Необхідно також розвивати швидкість, спритність, гнучкість, почуття рівноваги та орієнтування у просторі, витривалість. Велика сила в деяких випадках зустрічної боротьби може зіграти важливу роль. Але взагалі наявність такої сили для зустрічної боротьби необов'язкова, оскільки самбіст може використати силу противника, додаючи до неї свої, точно розраховані зусилля.
Техніка у самбіста, що йде на зустрічну боротьбу, має бути гарною. При зустрічній боротьбі використовуються прийоми після захватів у відповідь, прийоми після захисту, прийоми у відповідь.
Прийоми після захоплень у відповідь є найбільш легкими для виконання, так як більша їх частина не вимагає особливо швидкої реакції або високої техніки. Потім у порядку зростаючої проблеми йдуть прийоми після захисту. Прийоми у відповідь, будучи найбільш важкими, вимагають швидкої реакції і високої техніки.
1. Прийоми після захоплень у відповідь
У відповідь на кожне захоплення, вироблений противником, а також у відповідь на його дії ногою, можна самому зробити захоплення у відповідь, який дозволить провести ряд прийомів.
Реалізація захватів у відповідь заснована головним чином на раптовості і повинна бути миттєвою. Навіть невелика затримка може дозволити противнику зробити напад перш, ніж самбіст встигне використовувати захоплення у відповідь. Найправильніше — це витренувати захоплення у відповідь так, щоб вони виходили рефлекторно і щоб після них негайно слідував прийом. Слід врахувати, що вибір «найкращого прийому» при цьому захопленні вимагає часу, який дозволить противнику врахувати всі особливості захоплення і зірвати цей «найкращий прийом» успішніше, ніж будь-який інший, проведений раптово.
Прийоми проти обхвату шиї.
Якщо противник охоплює вашу шию, він неодмінно повертається до вас боком чи навіть спиною. В цьому випадку, зробивши крок по ходу повороту супротивника, обхопіть двома руками його тулуб і, відірвавши супротивника від килима, проведіть бічний кидок через груди. Або, зробивши крок назустріч повороту супротивника, обхопіть двома руками його тулуб ззаду і, відірвавши супротивника від килима, проведіть задній кидок через груди. Або, збивши руку противника поштовхом у його лікоть і підпірнувши під неї, обхопіть тулуб супротивника ззаду і проведіть задній кидок через груди.
Прийоми проти захоплення одягу на грудях.
Якщо противник захоплює одяг на грудях хрестом, захопіть його одяг на грудях зверху його рук внутрішнім захопленням, тобто правою рукою лівий відворот, а лівою рукою — правий. Обидва відвороти захоплюються зсередини з долонями, повернутими назовні і так, щоб обидва мізинці були вищими за інші пальці. Зробивши внутрішнє захоплення, проведіть: якщо противник напирає, - кидок через стегно або передню підніжку; якщо він тягне вас на себе, зачіп зсередини.
Якщо противник захоплює одяг на грудях внутрішнім захопленням, захопіть тим самим захопленням одяг на грудях противника, але вище його рук, і проведіть кидок через стегно, передню підніжку або зачіп зсередини (залежно від напрямку руху і зусилля противника).
Прийоми проти захватів рукавів.
Якщо противник захоплює ваші рукави під ліктями, то захопіть його рукави згори плечових частин його рук. З цим захопленням проведіть кидки, що відповідають напряму руху та зусилля супротивника. Якщо він напирає, проведіть переднє підсікання або кидок через голову. Якщо тягне він, проведіть зачіп зсередини. Якщо заходить убік, зробіть бічне підсікання. Якщо противник захоплює ваші рукави зверху, захопіть його рукави під ліктями і проводьте кидки, що відповідають напряму його зусилля та руху. Якщо противник напирає, проводьте переднє підсікання, якщо тягне на себе, здійсніть кидок захопленням двох ніг, якщо заходить убік, зробіть бічне підсікання.
При цьому ж захопленні противника і при його русі вперед можна однією рукою захопити його рукав під ліктем просто, а інший рукав під ліктем так, щоб долоня і великий палецьзахоплюючі руки були спрямовані вгору. Зробивши таке захоплення у відповідь, Проводьте кидок через стегно, підхоплення, підсадження гомілки або передню підніжку.
Прийоми проти обхватів спини з-під руки.
Противник охоплює вашу спину з-під руки (із захопленням пояса або одягу на спині, а іноді без нього). Обхопіть шию противника тією рукою, з-під якої противник робить захоплення, і проведіть кидок через спину із захопленням голови. Або, віджимаючи різноіменним ліктем зсередини руку супротивника, що захопила вашу спину, зробіть під неї нирок тулубом і головою і обхопіть його живіт рукою. З цим обхватом проведіть задню підніжку чи відхват.
Проти того ж захоплення можна обхопити двома руками руку супротивника, що захопила ваш пояс на спині, і провести кидок через голову з упором гомілки в живіт.
Прийоми проти захоплення одягу на спині через руку.
Противник захоплює одяг або пояс на спині через вашу, наприклад праву, руку для кидка через груди або для кидка через спину з подальшим захопленням голови.
Захопіть правою рукою ліву ногу супротивника зовні, проведіть передню підсічку або переворот із підсадкою стегном зовні. При тому самому захопленні противника зручно проводити кидок захопленням двох ніг.
Прийом проти обхвату тулуба ззаду.
Якщо противник обхопив ваш тулуб ззаду (для проведення кидка через груди або заднього перевороту), швидко нахиливши тулуб вперед, захопіть двома руками з-під своїх ніг нижню частину гомілки ноги противника, що стоїть попереду. Слідом за цим, піднімаючи стопу захопленої ноги перед собою і нагору і натискаючи на стегно цієї ноги своїми сідницями, киньте супротивника на спину.
Прийоми проти захоплення однієї стегна.
Якщо противник захоплює вашу праву ногу зовні за підколінний згин, упріться підйомом цієї ноги у внутрішню частину лівого стегна противника і захопіть правою рукою пояс на спині через плече. Притискаючись грудьми до верхньої частини спини супротивника, проводьте кидок через голову з підсадкою гомілки.
Якщо противник захоплює вашу ногу зсередини за підколінний згин, захопіть пояс на його спині через плече рукою, однойменною з ногою, що захоплюється, і проводьте передню підніжку або підхоплення захоплюваної ногою під однойменну з нею ногу.
Прийоми після захоплень у відповідь атакуючої ноги противника.
Під час проведення противником кидків, у яких він ногами атакує ваші ноги, є можливість захопити атакуючу ногу. Піднявши захоплену ногу, потрібно притиснути її до свого боку та напасти на супротивника, атакуючи іншу його ногу.
Так, наприклад, якщо противник атакує вас передньою підсічкою лівою ногою, захопіть правою рукою його ліву ногу зовні за підколінний згин. Якщо противник втрачає рівновагу назад, зробіть йому лівою ногою задню підніжку чи відхват під праву ногу. Якщо противник встиг відновити рівновагу, відставивши опорну ногу назад, атакуйте його лівою ногою передньою підсічкою. Нарешті, якщо противнику вдалося відставити свою праву ногу так далеко, що ви не можете дістати її передньою підсічкою, проводьте правою ногою передню підніжку.
Якщо противник атакує вас правою ногою передньою підніжкою або підхватом, захопіть правою рукою зовні та знизу його праве стегно. Піднявши захоплену ногу якомога вище, атакуйте своєю лівою ногою ліву ногу супротивника задньою колінною підсічкою.
Якщо противник атакує вас правою ногою задньою підніжкою або відхватом, захопіть своєю правою рукою занесену для атаки праву ногу супротивника зсередини за підколінний згин. Піднявши захоплену ногу якомога вище і притиснувши її до свого боку, атакуйте ліву ногу супротивника відхватом своєю правою ногою.
2. Прийоми після захисту
Наштовхуючись неодноразово на один захист, противник, щоразу потрапляє в те саме положення. Помітивши его, самбіст повинен заздалегідь підготувати прийом, розрахований положення, яке противник приймає наштовхнувшись на захист.
Так можна перехопити у супротивника ініціативу.
Прийоми після захисту засновані головним чином на нестійкому рівновазі противника, який розрахував своє зусилля і рух на прийом, але несподівано наштовхнувся на захист.
Методи боротьби, які можна використовувати під час проведення прийомів після захисту, різноманітні.
По перше, метод заманювання противника в пастку, оскільки захисту, що застосовуються для того, щоб упіймати противника на певний прийом, є своєрідними пастками.
По-друге, метод виснаження противника, оскільки на захист витрачається менше енергії, ніж на напад, противник буде набагато швидше витрачати свої сили.
По-третє, метод раптовості Після спроби, що зірвалася, провести прийом противник, намагаючись прийняти звичне для нього стійке становище, послаблює пильність.
Нижче наведено приклади прийомів після захисту.
Прийоми після зупинки руху тулуба супротивника.
Якщо противник нападає на вас передньою підніжкою, кидком через стегно, підхопленням, підсадкою гомілки або кидком через спину, то після зупинки руху тулуба прртивника упором долонею в його область, наприклад лівого, тазостегнового суглобазробіть обома руками сильний ривок у бік його лівої ноги, з'єднавши цей ривок із великим випадом правою ногою вліво (рис. 13).
Якщо противник проводить кидок захопленням двох ніг або кидок із захопленням однієї ноги, а ви стоїте в лівій стійці, то після зупинки руху тулуба супротивника упором лівою долонею в область його правого плечового суглоба сильно натисніть тією самою рукою на праву лопатку супротивника зверху вниз. Продовжуючи натискати на лопатку, ривком відставте ліву ногу назад (навіть якщо вона вже захоплена) і правою рукою, захопивши знизу одяг на лівому пахві противника, рухом вгору і всередину перекиньте на його спину.
Прийоми після зупинки чи усунення атакуючої кінцівки противника.
Якщо противник для проведення якогось прийому намагається захопити вашу, наприклад ліву, ногу зовні, то, відсторонивши лівою рукою всередину праву руку противника, правою рукою зробіть сильний ривок противника на себе вниз і вліво. Одночасно з цим відставте назад захоплюючу ліву ногу, і супротивник впаде на карачки.
Якщо противник робить відхват або задню підніжку правою ногою, то, зупинивши атакуючу ногу противника своєю правою рукою, захопіть цією ж рукою її зсередини за підколінний згин і проводьте задню підніжку або відхват із захопленням ноги зсередини.
Якщо противник намагається зробити кидок через голову з упором лівою ногою у ваш живіт, то, усунувши атакуючу ногу противника своєю лівою рукою вправо, захопіть ліву стопу противника під своє праве плече і проведіть утиск ахіллесового сухожилля з упором лівою стопою у правий підколінний.
Прийоми після переставлення ноги, що атакується.
Якщо противник намагається зробити задню підніжку або відхват, то, переступивши правою ногою через атакуючу ногу противника, поверніть носок цієї ноги всередину і, поставивши її на килим, зробіть лівою ногою передню підсічку під праву ногу противника.
Якщо противник намагається зробити бічне підсікання лівою ногою, переступіть атакованою (правою) ногою через атакуючу ногу противника в сторону-назовні і, не ставлячи її на килим, зробіть нею бічну підсічку або бічну підніжку під цю ногу противника.
Якщо противник намагається зробити обвив правою ногою, перекройте атакованою (лівою) ногою через атакуючу ногу противника вперед і вправо і відразу поставте її на передню підніжку під ліву ногу противника.
Якщо противник намагається зробити передню підніжку або підхоплення правою ногою, переступіть атакованою (правою) ногою через атакуючу ногу противника вперед і, поставивши її на килим між ніг противника і шкарпеткою до нього сядьте лівою сідницею біля її п'яти. Міцно сковуючи праву руку противника під своїм лівим пахвом, проведіть кидок через груди.
Прийоми після нирок.
Якщо противник при проведенні кидка через стегно, підхоплення або передньої підніжки захопить лівою рукою пояс на вашій спині з-під правої руки, то, зробивши догляд під підлогою ліву рукупротивника, проведіть лівою ногою задню підніжку або відхват, а також бічний кидок через стегно, бічний переворот і бічний кидок через груди. Для проведення задньої підніжки чи відхвату потрібно після нирки потягнути супротивника на себе.
Для проведення бокового кидка через стегно потрібно після пірнання однією рукою обхопити його тулуб на рівні живота, іншою рукою через своє плече захопити одяг на плечі супротивника і, глибоко підсівши, провести кидок. Для проведення бічного кидка через груди потрібно після пірнання обхопити обома руками тулуб противника і провести кидок.
Прийом після захисту при боротьбі лежачи.
Якщо противник намагається захопити вас на утримання з боку правого боку і вам вдалося провести захист упором правої гомілки в його груди, то, зі швидким поворотом всього тулуба направо, накиньте ліву ногу на праву руку супротивника і, захопивши її двома руками, проводьте перегинання ліктя при допомоги ноги зверху.
Якщо противник захопив вас на утримання з боку правого боку, то, перекочивши його через себе, станьте на коліна і, віджимаючи лівою рукою голову супротивника упором у його підборіддя, закиньте до нього на шию свою ліву ногу. Потім сядьте на ліву сідницю, закиньте на груди противника праву ногу і проводьте перегинання правого ліктя захопленням руки між ногами.
Якщо противник захопив вас на утримання з боку ніг, то, перекотивши його вліво від себе, відкиньтеся назад і ляжте на лівий бік. Одночасно з цим захопіть під праву пахву ліву стопу противника і проведіть утиск ахіллесового сухожилля.
Якщо противник проводить утиск вашого правого ахіллесова сухожилля лівою рукою, то, підтягнувшись за його одяг і вставши на ноги, захопіть двома руками його праву руку. Потім, з поворотом праворуч, закиньте ліву ногу на шию противника і, лягаючи на килим, проведіть перегинання ліктя захопленням руки між ніг.
Якщо противник проводить утримання збоку, перекотіть його через себе та проведіть утримання збоку без захвату голови.
Якщо противник проводить утримання з боку ніг, перекотіть супротивника убік і проведіть утримання верхи.
Якщо противник проводить утримання верхи, то здійснивши перекат противника, проведіть утримання з боку ніг.
Якщо противник проводить утримання з боку голови, здійснивши перекат противника, проведіть утримання з боку голови без захоплення рук.
3. Прийоми у відповідь
Прийоми у відповідь є найскладнішими у зустрічній боротьбі і проводяться у вигляді раптової і безпосередньої відповіді прийомом на прийом, що проводиться противником. Тому прийоми у відповідь вимагають швидкості реакції і значної технічної підготовленості.
При доборі прийомів у відповідь кожен самбіст повинен враховувати не тільки прийоми нападу своїх противників, але і свій характер. Одним самбістам легше проводити прийоми у відповідь, засновані на подоланні зусилля противника, іншим краще вдаються прийоми у відповідь, засновані на використанні сили противника і його інерції.
Прийоми у відповідь можуть застосовуватися за допомогою різних методів боротьби. Метод раптовості доводиться використовувати при всіх прийомах у відповідь, так як, якщо противник буде очікувати вашого дії у відповідь, він може не дати вам його здійснити.
Щоб зловити противника на прийом у відповідь, потрібно щоб противник зробив відповідний напад. Якщо противник мало активний, його слідує певними діямивикликати для проведення прийому. Отже, у цих випадках потрібно використовувати метод дзвінків.
Прийомами у відповідь можна виснажити противника. Насправді, у кожен свій прийом супротивник вкладає значне зусилля. Затрачуючи значно менше сили, самбіст не тільки зриває задум супротивника, а й змушує додатково витрачати енергію на відновлення стійкої рівноваги.
Деякі прийоми боротьби самбо, навіть досить сильно відрізняються за конструкцією один від одного, характеризуються тим, що, виконуючи їх, самбіст завжди спрямовує зусилля в один бік і приблизно однаково має в своєму розпорядженні тяжкість тіла над площею опори.
Отже, проти цілої групи деяких прийомів можна використовувати один і той же прийом у відповідь.
Перевага таких стандартизованих прийомів у відповідь очевидна. По-перше, під час сутички незрівнянно легше підібрати прийом проти напряму кидка супротивника, ніж проти кожного його кидка окремо. Це підтверджується тим, що в деяких випадках самбісти, успішно провівши прийом у відповідь, не можуть чітко визначити, проти якого саме прийому вони його робили. По-друге, у кожного самбіста добре витреноване комплекс складається приблизно з 10-15 прийомів, а нападати на нього різні противники можуть сотнями найрізноманітніших прийомів. Щоб не збільшувати комплекс добре витренованих прийомів, кожному самбісту зручно підготувати такі прийоми у відповідь, кожен з яких можна було б протиставити можливо. більшому числуприйомів нападу
У наведених нижче прикладах прийомів у відповідь проти найголовніших нападів на перший план висунуті стандартизовані прийоми у відповідь, як найважливіші для самбістів.
Прийом у відповідь виведенням з рівноваги проти кидків з поворотом противника
Якщо противник проводить передню підніжку, підхоплення або підсадження гомілки правою ногою, а також кидок через праве стегно, зробіть ривок вліво-на себе і вниз, за площу його опорної (лівої) ноги. Одночасно лівою ногою зробіть великий випад ліворуч і, нахиляючи тулуб вперед, проведіть «вистилання» супротивника всією спиною на килим.
Прийоми у відповідь проти кидків вперед
Задня підніжка на п'яті
Задня підніжка на п'яті проводиться проти передньої підніжки, підхвату, кидка через стегно і кидка через спину із захватом голови. Якщо противник робить перераховані прийоми в праву сторону, наприклад передню підніжку правою ногою, впріться лівою долонею в криж противника і, присівши на правій нозі, поставте пряму ліву ногу на п'яту впритул до ніг противника. Сідаючи лівою сідницею до своєї правої п'яти, з сильним поворотом тулуба вліво і ривком у той самий бік правою рукою, киньте супротивника на спину.
Кидок через груди нирком
Кидок через груди нирком проводиться проти кидка через стегно та передню підніжку.
Наприклад, якщо противник проводить кидок через праве стегно, то, затискаючи його праву руку під своїм лівим пахвом, перестрибніть правою ногою через праву ногу противника і з поворотом тулуба вліво поставте праву стопу спереду і між ніг противника. У темп стрибка сідайте лівою сідницею до своєї правої п'яти і, продовжуючи поворот тулуба наліво, киньте супротивника через груди на всю спину.
Прийоми у відповідь проти кидків назад
Відхват
Відхват проводиться проти відхвату та задньої підніжки. Наприклад, якщо противник проводить задню підніжку правою ногою, зробіть своєю правою ногою відхват атакуючої вас ноги противника і, пересилуючи його рух, підкиньте цю ногу вгору і назад. Ривком руками вліво-вниз киньте супротивника на спину до свого лівого носка.
Підсад гомілки з падінням
Підсад гомілки з падінням проводиться проти задньої підніжки. Якщо противник проводить задню підніжку правою ногою, перенесіть свою ліву ногу вліво-назад і, пропускаючи її між ніг противника (ковзаючи по килиму зовнішнім краєм стопи), впадіть на лівий бік. З сильним ривком руками і поворотом тулуба наліво, одночасно підсаджуючи правою гомілкою праву ногу супротивника вгору, киньте супротивника на спину шкереберть через його ліве плече.
Задня підсікання з підсадою
Задня підсікання з підсадою проводиться проти зачепа зсередини. Якщо противник проводить зачіп зсередини правою ногою, то, віджимаючи лівим стегном його праве стегно всередину і вгору, підсікніть лівою стопою його ліву ногу ззаду в зручне для вас місце, виходячи зі зростання супротивника і довжини ваших ніг, і киньте його вліво на всю спину.
Задня підніжка
Задня підніжка проводиться проти передньої підсічки. Якщо противник робить передню підсічку правою ногою під вашу ліву ногу, переступивши правою ногою через атакуючу ногу противника, поставте її ззаду ніг противника і киньте його на спину ривком вправо-вниз.
Прийоми у відповідь проти кидків убік.
Передня підніжка з коліна
Передня підніжка з коліна проводиться проти бічної підсічки. Якщо противник робить вам бічну підсічку під праву ногу, то з поворотом ліворуч стрибнете на своє ліве коліно, а праву ногу поставте перед правою ногою противника. Сильним ривком вліво-вниз киньте супротивника на спину до свого лівого коліна.
Утримання проти больових прийомів
Утримання проти больових прийомів проводять у тих випадках, коли противник перебуває під вами. Якщо противник, якого ви захопили на утримання з боку його лівого боку, закинув праву ногу вам на шию і почав нею віджимати вашу голову, то щоб противнику не вдалося провести задумане ним перегинання вашого ліктя, захопіть праву стопу противника під своє праве плече і, пригнув захоплену ногу до його голови, проведіть утримання збоку з цим своєрідним захопленням.
Больові прийоми проти больових прийомів
Під час атаки противника больовими прийомами є великі можливості провести йому низку больових прийомів. Якщо противник захопив вашу праву руку між своїх ніг і намагається провести перегинання ліктя, захопіть під своє ліве плече стопу противника тієї ноги, яка лежить у нього зверху, і, натискаючи на неї вниз, утисніть її ахіллесова сухожилля, придавлюючи його до нижньої третини великогомілкової кістки, що лежить під ним іншої ноги супротивника. При тому ж нападі супротивника посуньте лівою рукою обидві стопи супротивника до своїх ніг і перемістіть свої сідниці трохи вліво. Несподівано закиньте свою ліву гомілку на стопу супротивника тієї ноги, що лежить зверху. Натискаючи гомілки і лівою рукою на стопу супротивника вниз, зробіть, як і в попередньому прикладі, утиск її ахіллесова сухожилля.
Якщо противник захопив вашу ногу на утиск ахіллесового сухожилля, то, у свою чергу, захопіть його стопу, що лежить у вас на грудях, під пахву і проведіть утиск ахіллесового сухожилля.
Завантаження...