, Боротьба

Слово "самбо" виникло від абревіатури "самооборона без зброї" (сам-б-о). Воно означає вид єдиноборства та єдину систему самооборони, розроблену ще за часів Радянського Союзу. Походить від синтезу кількох видів національних єдиноборств – зокрема, дзюдо та грузинської боротьби. Бойове самбо є різновидом боротьби в одязі.

Історія бойового самбо

Офіційно датою виникнення бойового самбо вважається 1938 рік– тоді восени 16 листопада було видано наказ за номером 633, який стосувався розвитку боротьби вільного стилю (саме така назва мала самбо перші роки свого існування). Після цього в країні почали відкриватися секції при міських, обласних, крайових, республіканських комітетах з питань фізичної культури та спорту. Свою актуальну назву цей вид єдиноборств отримав через 9 років – 1947-го.

Однак до певного часу йшло суворе обмеження на заняття з бойового самбо, оскільки воно було розроблено для навчання представників силових організацій. Для цивільних осіб воно було під забороною і було засекречено. Але з часом таке обмеження було знято і самбо розділилося на бойове та спортивне. Для його просування проводилися регулярні заняття та тренування, систематичні змагання, і воно увійшло до загального календаря спортивних змагань.

Починаючи з 1972-го, почали організовуватися міжнародні спортзаходи з самбо. Ним почали захоплюватися понад 70 країн світу. З 1981 р. самбо визнано олімпійським спортомХоча так і ніколи не було включено в програму змагання на жодній з Олімпіад. Саме тому, незважаючи на визнання МОК, цей вид спорту втрачає популярність і самбісти поступово переходять у спортсмени-дзюдоїсти. Тому виною – невизначений статус.

1994-го в столиці Росії було організовано перший Чемпіонат РФ з бойового самбо, де на відміну інших бойових мистецтв, завданням будь-якого поєдинку ставилася як демонстрація больових прийоміві кидкових технік, а й ефективність дій, що застосовуються для запобігання фізичній агресії.

2003-го р. бойове самбо відзначало своє 80-річчя з моменту виникнення, а 2006-го за даному видуспорту було засновано Кубок Президента РФ. Ці турніри проводяться щороку із присудженням копії Кубка.

Техніка бойового самбо

Бойове самбо – змішаний спорт, який припускає використання арсеналу технік з інших єдиноборств, Особливо спрямованих на самооборону, оскільки він спочатку акцентований на ній. Наприклад, у самбо допустимі такі техніки боротьби, як:

• удари, що завдаються ногами та руками (характерні ударним єдиноборствам);
• задушливі впливу за рахунок захоплень за частини тіла та елементи одягу (останнє характерно для боротьби дзюдо);
• класичні кидки із захопленням тіла (характерні для класичної та вільної боротьби);
• больовий вплив на суглоби та зв'язки (характерно для дзюдо та самбо);
• кидки/утримання із захопленням за одяг (також характерні для дзюдо та самбо).

Крім цього є й інші техніки бою. Наприклад, першочерговий мінімум включає багато елементів захисту: від ударів палицею і ножем – з підставкою передпліччя і захопленням зап'ястя, від наставленої в упор зброї – з відходом від траєкторії пострілу і захопленням кистей рук, від ударів неозброєного противника – з підставкою передпліччя і захопленням рук/ніг, для звільнення від захоплень - з ривками в строго заданих напрямках, з тиском на больові місця та впливом на кисті та пальці утримуючих рук.

Крім того, в бойовому самбо існує ціла низка прийомів, спрямованих на уникнення нападів після проведеної захисної техніки. У даному випадкуце сковуючі захоплення, засновані на перегинанні та поворотах суглобів. Самі собою вони безболісні, проте за активному опорі противника доставляють йому чимало болю через його різких рухів.

Як бойова техніка в самбо часто застосовуються такі види захисту:

• від удару холодною зброєю у спину;
• передпліччям від удару холодною зброєю збоку;
• передпліччям від удару холодною зброєю знизу;
• від ударів холодною зброєю;
• від ударів кулаком;
• звільнення від захоплень за горло;
• від захоплення зони зап'ястя зі згинанням у лікті;
• від інших типів захоплення зап'ястя.

Правила бойового самбо

Бойове самбо передбачає суворий поділ за ваговими категоріями з урахуванням статі та віку самбіста:

1. ветерани – 60 років та старше, 55/59, 50/54, 45/49, 40/44 та 35/39 років;
2. дорослі – від 19 і більше;
3. юніори – 19/20 років;
4. старша вікова група – 17/18 років;
5. середня вікова група – 15/16 років;
6. молодша вікова група – 13/14 років;
7. підлітки – 11/12 років.

Дозволяється використовувати больові прийоми, утримання та кидки за ноги та руки. Кидки допускається проводити за допомогою тулуба, ніг та рук. У момент утримання спортсмен притискає противника будь-якою частиною тулуба та затримує його у такому положенні на 20 с. Якщо кидок суперника виконується на спину, а самбіст залишається у стійці та виконує больовий прийом, то перемога йому може зарахуватися достроково з нарахуванням 12 очок.

Крім цього, у бойовому самбо бали нараховуються за: 20-секундне утримання супротивника, за кидок набік без падіння, за кидок на спину з падінням атакуючого – 4 очки; за 10-секундне утримання, за кидок суперника на таз, живіт, плече, груди без падіння, за кидок набік із падінням атакуючого – 2 очки; за кидок на таз, живіт, плече чи груди з одночасним падінням – 1 очко.

Больовим прийомом у бойовому самбо називається технічна дія при боротьбі в положенні лежачи, що змушує супротивника здатися. Це єдиноборство допускає проведення утисків, вузлів та важелів на ногах та руках суперника. Кожна сутичка самбистів триває трохи більше 3-5 хв.

Сьогоднішні правила бойового самбо передбачають у кожного учасника поєдинку наявність захисного бандажу в пахвинній/грудній зонах (залежно від статі): раковина неметалічна або плавки – для чоловіків та купальник закритого типу, бюстгальтер – для жінок. Також актуальні борцівки, короткі шорти, пояси та спецкуртки синього чи червоного тону. Останні виконуються з тканини бавовняної з довжиною рукава, що доходить до кисті рук і шириною не менше 10-сантиметрів. Підлоги курток середньої довжини- На 15 см нижче лінії пояса.

Щоб правильно зрозуміти та освоїти техніку боротьби самбо, потрібно спочатку отримати точне уявлення про спортивну сутичку двох самбістів, у якій ця техніка знаходитиме своє конкретне застосування.

Сутичка відбувається у спеціальних куртках з матер'яним поясом. За пояс і будь-яку частину куртки вище за нього дозволяються будь-які захоплення.

Можна захоплювати руки та ноги супротивника та діяти ногами проти його ніг, рук та тулуба.

Перед початком бою самбісти стають на протилежних по діагоналі кутах килима. По свистку судді борці йдуть на середину килима та обмінюються рукостисканням. Після цього, пройшовши вперед два кроки, вони роблять поворот навколо через ліве плече, стають один до одного обличчям і починають сутичку.

Мета сутички - чиста перемога, вона присуджується за кидок супротивника на всю спину, при якому той, хто кинув, залишається на ногах, або за так званий «больовий прийом», в результаті застосування якого противник подає сигнал про здачу.

Якщо неможливо здобути чисту перемогу, то бій виграється за очками, які даються за проведення кидків та утримань.

У цьому випадку через 6 хв. для новачків та 10 хв. для розрядників підраховуються очки та оголошується переможець.

Про оцінку різних кидків та утримань читайте у розділі «Кидки».

Якщо під час сутички один із самбістів проведе три прийоми, що оцінюються за окуляром, за умови, що противник не провів жодного прийому, сутичка припиняється і самбісту, який набрав 3 очки, оголошується перемога з явною перевагою.

Якщо самбісти проводять прийоми по черзі і наприкінці сутички виявиться, що один із них за прийоми набрав на 4 очки більше, ніж його противник, йому також присуджується перемога з очевидною перевагою.

Перемога за очками присуджується самбісту, який набрав на 1 очко (до 4) більше, ніж його супротивник.

Перемога з невеликою перевагою присуджується самбісту, який має перевагу перед супротивником менш ніж у 1 очко. Під час боротьби самбіст має право перекочуватися по своїй спині як для деяких кидків, так і для виходів із скрутних положень при боротьбі лежачи.

Під час боротьби забороняється: кидати супротивника на голову або кидати, падаючи на супротивника всім тілом; робити будь-які задушливі захоплення; завдавати ударів; скручувати шию, стискати голову ногами та придавлювати її до килима; торкатися особи противника; натискати на будь-яку частину тіла ліктем або коліном; робити захоплення за кисті рук або за пальці на руках та ногах; проводити болючі прийоми при боротьбі стоячи; робити загин руки за спину; проводити больові прийоми ривками.

Після закінчення бою самбісти стають кожен на той кут килима, з якого вони починали бій. Після оголошення результату вони виходять на середину килима, тиснуть один одному руки і йдуть.

ПРИЙОМИ БОРОТЬБИ СТОЮ

Коли при боротьбі самбісти торкаються килима лише своїми ступнями, відбувається боротьба стоячи.

Однак заради проведення кидків самбіст може, починаючи прийом, ставати навколішки, падати на бік або навіть на всю спину.

Догляд за килим або виштовхування противника за його межі, а також переходи до положення боротьби лежачи без проведення прийому є ухиленням від чесної боротьби і ставлять такого, що користується такими маневрами, у більш вигідні умови стосовно його товаришів. Тому при боротьбі стоячи кожен самбіст повинен дотримуватися площі килима і не торкатися його до початку прийому нічим, крім своїх ступнів.

До боротьби стоячи відносяться: основні кидки та їх варіанти, комбінації з кидків, захисту проти кидків і прийоми у відповідь проти кидків.

СТІЙКА, ДИСТАНЦІЇ, ЗАХОПЛЕННЯ ТА ПЕРЕДВИЖЕННЯ

Стійка самбіста має бути стійкою, рухливою і водночас зручною для захисту та нападу. Вирішальне значення у стійці має правильна постановка ніг та положення тулуба. Положення та перестановка ніг забезпечують вкрай важливу умову у боротьбі - стійкість та безпеку маневрування по килиму.

Величина площі опори залежить від індивідуальних особливостей борця і передусім довжини його ніг.

За основу відстані між ступнями слід прийняти ширину своїх плечей. Залежно від зростання цю відстань можна трохи збільшувати в межах 2 1/2 -3 ступнів завдовжки.

Ступні самбіста виявляються над квадратної площі опори, а кілька подовженою. Тому велику роль у стійці грає напрямок середньої лінії площі опори. Якщо розставити ноги тільки завширшки (мал. 24, 1 ), то така стійка буде стійкою у бокових напрямках і нестійкою у передньо-задньому напрямку. Правильніше розставляти ступні по діагоналі (рис. 24, 2 ).

Рис.24 Розташування ступнів за різних стійках

Найкраще положення ступнів буде паралельне і розгорнуте в напрямку ноги, що стоїть ззаду, приблизно під кутом 35-45° (рис. 24, 3 ).

Ноги мають бути випрямлені в колінах і не напружені. Стійка може бути "права", якщо попереду знаходиться права нога, і "ліва", якщо попереду ліва нога. Самбіст повинен уміти боротися як із положення правої, так і лівої стійки.

Тулуб слід тримати прямо, тому що при нахиленому вперед тулуб утруднюється використання ніг у процесі боротьби: вони надто віддалені від супротивника. Крім того, при нахиленому тулубі важче зберігати рівновагу.

При правильній стійці проекція центру ваги тіла повинна знаходитися майже в центрі площі опори, трохи ближче до ноги, що стоїть ззаду, щоб нога, що стоїть попереду, як найбільш часто атакована, могла бути більш рухомою.

Звичайно, в ході боротьби часто доводиться згинати ноги, ставити на одну лінію (фронтальна стійка) і нахиляти тулуб, але слід незмінно повертатися в пряму праву або ліву стійку - положення зручне як для захисту, так і для нападу (рис. 25).

Рис.25 Найбільш поширена стійка самбістів (основна стійка)

Деякі самбісти непогано володіють так званою низькою стійкою, але вона не повинна бути тривалою і її слід використовувати лише як природний перехід до деяких прийомів або захисту проти певних дійсупротивника.

При боротьбі стоячи відстань між двома борцями називається дистанцією.

Дистанція переважно визначається захопленням.

У боротьбі самбо% розрізняють п'ять дистанцій.

1. Дистанція поза захопленням - при якій самбісти не торкаються один одного і вишукують зручний для атаки момент, пересуваючись по килиму і роблячи всілякі рухи обману руками без захоплень противника (рис. 26, 1 ).

2. Далека дистанція - при якій самбісти захоплюють один одного за рукави однією або обома руками (рис. 26, 2 ).

3. Середня дистанція - при якій самбісти захоплюють один одного за одяг на передній частині тулуба або однією рукою за рукав, а інший за одяг на передній частині тулуба (мал. 26, 3 ).

4. Близька дистанція. Борці захоплюють однією рукою за рукав, а іншою за одяг на спині або за ногу (мал. 26, 4 ).

5. Дистанція впритул. Борці охоплюють один одного, притискаючись тулубом один до одного.

Рис.26 Дистанція

Боротьба за зручне захоплення одночасно є і боротьбою за дистанцію. Дуже рідко обох борців задовольняє та сама дистанція.

Уміння досягти бажаного захоплення і використовувати його для проведення прийому становить дуже важливу частину боротьби стоячи.

Захоплення поділяються на основні та відповідні. Самбіст, який зумів захопити супротивника першим, проводить основне захоплення. Запізнілий захопити першим пристосовує своє захоплення до умов, представлених його противником, - це і буде захоплення у відповідь.

Але якщо самбіста не влаштовує пропонована дистанція чи захоплення противника, він виривається із захоплення і, своєю чергою, пропонує своє захоплення.

Якщо самбіст, зближуючись із противником, бажає досягти дальньої чи середньої дистанції, він тримає свої руки витягнутими. Якщо ж самбіст прямує до ближньої дистанції чи дистанції впритул, то, зближуючись, він тримає свої руки стиснутими.

Основні захвати при боротьбі стоячи.При боротьбі стоячи застосовуються такі основні захоплення:

1. Захоплення над ліктями:захоплення одягу під різноіменними ліктями супротивника (рис. 27, 1 ).

2. Захоплення рукавів зверху:захоплення одягу на плечових частинах різних рук супротивника зверху (рис. 27, 1 ).

3. Захоплення під ключицею.Захоплення однією рукою одягу під ліктем, іншою - одягу над однойменною ключицею (рис. 27, 2 ).

4. Захоплення пройми.Захоплення однією рукою одягу під ліктем, інший - одягу під різним пахвою противника (рис. 27, 3 ).

5. Захоплення на грудях.Захоплення однією рукою одягу під ліктем, іншою - на грудях (мал. 27, 4 ).

6. Захоплення навхрест.Захоплення одягу на грудях за однойменні відвороти (рука, однойменна зі стегном, яке буде підвертатися, або з ногою, яка проводитиме підхват, повинна бути нижчою за другу руку) (рис. 27, 5 ).

7. Захоплення пояса спереду.Захоплення однією рукою одягу під ліктем, інший пояси супротивника спереду (мал. 27, 6 ).

8. Захоплення пояса з-під руки.Захоплення однією рукою одягу під ліктем, іншою пояса на спині супротивника з-під його різноїменної руки (мал. 27, 7 ).

9. Захоплення пояса через руку.Захоплення рукою одягу під ліктем, а інший - пояси на спині супротивника через його різноіменну руку (мал. 27, 7 ).

10. Захоплення пояса через плече.Захоплення однією рукою одягу під ліктем, а іншою - пояси на спині через однойменне плече (мал. 27, 8 ).

11. Захоплення ноги ззовні.Захоплення однією рукою одягу під ліктем, іншою – різноїменної ноги зовні за підколінний згин.

12. Захоплення ноги зсередини.Захоплення однією рукою одягу під ліктем, іншою – однойменної ноги зсередини за підколінний згин.

Рис.27 Захоплення при боротьбі стоячи

До перерахованих захоплень можна додати будь-які захоплення, що узгоджуються з правилами боротьби самбо і зручні щодо того чи іншого прийому.

Захоплення у відповідь при боротьбі стоячи.Найбільш типові захвати у відповідь при боротьбі стоячи:

1. У відповідь на захоплення одягу під ліктями можна здійснити захоплення одягу на плечах.

2. У відповідь на захоплення одягу на плечах можна здійснити захоплення одягу під ліктями.

3. У відповідь на захоплення одягу над ключицею можна провести захоплення одягу під однойменною пахвою.

4. У відповідь на захоплення різноїменної пахви можна провести захоплення однієї руки. Для цього потрібно затиснути зап'ястя противника пахвою та обома руками захопити одяг на плечовій частині тієї ж руки (рис. 27, 9 ).

5. У відповідь на захоплення одягу на грудях навхрест можна провести захоплення одягу під ліктями.

6. У відповідь на захоплення пояса спереду можна провести зворотне захоплення руки під плече, тобто захопити зап'ястя супротивника зсередини на руці, що тримає ваш пояс. Крім того, підводячи лікоть зсередини, треба захопити цією ж рукою під пахву однойменну руку супротивника (мал. 27, 10 ).

7. У відповідь на захоплення пояса з під руки можна провести захоплення голови; для цього однією рукою провести захоплення одягу під ліктем, а другою захопити голову супротивника ліктьовим згином, а пензлем тієї ж руки однойменну пахву з боку спини (мал. 27, 11 ).

8. У відповідь на захоплення пояса з-під руки провести захоплення одягу на грудях з-під руки (рис. 27, 13 ).

9. У відповідь на захоплення пояса з-під руки можна зробити під руку супротивника, зблизитися з ним і обхопити його тулуб однією рукою, другою захопити ногу.

10. У відповідь на захоплення ключицею можна провести захоплення голови з-під руки. Для цього з-під руки супротивника обхопіть його шию (мал. 27, 12 ).

Пересування самбіста по килиму.Якою б не була стійка стійка самбіста, але якщо він стоїть на одному місці, то будь-який поштовх або ривок його тіла загрожує втратою рівноваги.

Для відновлення рівноваги потрібно пересуватися у бік поштовхів та ривків супротивника. При пересуванні необхідно враховувати, що, роблячи кожен крок, самбіст на якусь мить виявляється на одній нозі і в цей час його становище мало стійке. Крім того, самбіст виявляється у нестійкому положенні при будь-якому схрещуванні ніг. Зрозуміло тому, яке велике значеннямає при боротьбі стоячи правильне пересування і як важливо усвідомити його основи і практично освоїти їх.

Як правило, для пересування треба спочатку робити крок тією ногою, яка стоїть ближче до мети пересування, а потім підступити іншою ногою для збереження звичайної відстані між ступнями. Наприклад, нападник стоїть у положенні правої стійки і йому потрібно просунутися вперед. У цьому випадку потрібно зробити крок вперед правою ногою і відразу підступити лівою.

Пересуваючись, треба намагатися якомога менше стояти на одній нозі і в стійці ширше за звичайну. Для цього потрібно вміти пересуватися не лише правильно, а й швидко.

Пересуваючись, не слід робити поспіль кілька однакових рухів: противник може це помітити та використати у своїх інтересах.

Слід завжди уникати безцільних пересувань. Потрібно постійно прагнути зайняти стосовно противнику становище, вигідне щодо задуманого прийому.

Якщо противник хоче захопити або атакувати своєю ногою вашу праву ногу, що стоїть попереду, то, змінивши праву стійку на ліву, ви позбавляєте його можливості провести намічені прийоми.

БЛАГОДІЙНІ МОМЕНТИ ДЛЯ ПРОВЕДЕННЯ БРОСКІВ І СПОСОБИ ПІДГОТОВКИ ДО БРОСКІВ

У сутичці самбистів зустрічаються такі моменти, коли щодо того чи іншого кидка є дуже сприятливі умови.

Хоч би якими були короткі ці моменти, ними дуже вигідно скористатися.

Такі моменти найчастіше зустрічаються, коли противник:

1. відволікає чимось, що не належить до боротьби на килимі;

2. перебуває у нестійкому становищі:

а) нахиляється вперед і чинить тиск на самбіста;

б) переносить вага тіла назад і тягне на себе;

в) переносить вага тіла на одну ногу;

г) схрещує ноги;

д) стрибає навколо партнера;

е) після кидка піднімається з килима, не відпускаючи захоплення та спираючись на партнера.

Для використання перелічених та багатьох інших сприятливих моментів необхідно розвивати швидкість реакції, а також вивчати та освоювати відповідні кожному такому випадку прийоми.

Якщо противник під час боротьби відволікається, то негайно проводьте напад тим кидком, який добре тренований і відповідає напрямку зусилля противника.

Так, наприклад, якщо противник нахиляється вперед і чинить тиск на самбіста (рис. 28, а), слід, роблячи сильний ривок у бік дії сили противника, провести одне із наступних кидків: кидок через голову (див. рис. 97); кидок через стегно (див. рис. 107); кидок захопленням руки під плече (див. рис. 112); кидок захопленням руки на плече (див. рис. 114); кидок через плечі (рис. 118).

Якщо противник тягне він самбіста (рис. 28, б), то, різко і сильно штовхнувши супротивника у напрямку його тяги і трохи вниз, слід провести один із наступних кидків: задню підніжку (див. рис. 60); відхват (див. рис. 99); підбивши (див. рис. 102); зачіп зсередини (див. рис. 71); кидок захопленням двох ніг (див. рис. 48).

Рис.28 Противник напирає (а) і тягне на себе (б)

Якщо противник переносить тяжкість свого тіла на ногу, що стоїть попереду, то перш за все зверніть увагу - пряма ця нога у нього або зігнута. Якщо вона зігнута (див. рис. 29, а), слід захопити її руками; проводити обвив (див. рис. 79); відхват (рис. 99); підбивши (див. рис. 102). Якщо ж вона пряма (рис. 29, б), треба проводити переднє підсікання (див. рис. 84); підсадження гомілки (див. рис. 91); підхоплення (див. рис. 105).

Рис.29 Противник переносить тяжкість тіла на ногу, що стоїть попереду, згинаючи її (а) і тримаючи прямий (б)

Якщо противник переносить тяжкість тіла на ногу, відставлену назад (рис. 30), слід проводити бічну підсічку (див. рис. 81) виставленої вперед ноги.

Рис.30 Противник переносить тяжкість тіла на ногу, відставлену назад

Якщо противник схрещує ноги (рис. 31), дуже добре проводити бічне підсікання (див. рис. 81); подвійний підбивши (див. рис. 103); задню підніжку (див. рис. 60); бічну підніжку (див. рис. 70).

Рис.31 Противник схрещує ноги

Якщо противник стрибає, то, підсаджуючи його під час стрибка зусиллям своїх рук вгору і тим самим збільшуючи його стрибок, треба провести бічне підсікання, переднє підсікання (див. мал. 84) або переднє підсікання в коліні (див. рис. 86).

Якщо противник, піднімаючись з колін, спирається на самбіста (рис. 32, а), то, допомагаючи противнику вставати зусиллям своїх рук, проводіть бічну підсічку під ту ногу, яку він першу поставить стопою на килим (мал. 32, бі в).

Рис.32 Противник, встаючи з колін, спирається на самбіста. Самбіст проводить бічну підсічку

Досвідчений противник рідко стає сам у ризиковане для нього становище. Тому в сутичці необхідно вміти штучно, хоча б на мить створити таке становище, при якому зручно провести задуманий кидок.

Інакше кажучи, треба вміти підготувати супротивника до проведення кидка.

Одна і та ж підготовка може бути чудовим початком для багатьох кидків. Розберемо найбільш поширені способи підготовки, які має сенс вивчити спочатку окремо від кидків, щоб надалі застосовувати їх у проведенні різних кидків та з різними захопленнями.

Збивання однією ногу.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити лівою рукою одяг під правим ліктем, а правою пройму під лівою пахвою супротивника. У той момент, коли при просуванні вперед або вправо-вперед противник ставатиме на праву ногу, зробити одночасно з невеликим кроком лівою ногою назад сильний ривок лівою рукою вниз і на себе-вліво, а правою рукою - на себе-вліво і вгору. Ривок повинен бути зроблений у напрямку продовження лінії між лівою та правою ступнями противника, причому праве плече його повинно прямувати під кутом 45° вниз, а ліве під тим самим кутом вгору (рис. 33).

З цією підготовкою добре проводити передню підніжку (рис. 66); переднє підсікання (див. рис. 84); підхоплення (див. рис. 105) та багато інших кидків.

Рис.33 Збивання однією ногу (при різних захватах)

Збивання на шкарпетки.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити лівою рукою одяг під правим ліктем, а правою за пояс на спині з-під лівої руки супротивника, обома руками зробити ривок у напрямку шкарпеток супротивника і вгору. Щоб визначити напрямок ривка точніше, потрібно подумки провести лінію між ступнями противника і з середини їх у бік шкарпеток намітити перпендикуляр (рис. 34).

З цією підготовкою добре проводити: переднє підсікання в коліно (див. рис. 86); кидок захопленням руки на плече (див. рис. 114); кидок захопленням руки під плече (див. рис. 112) та багато інших прийомів.

Рис.34 Збивання на шкарпетки (при різних захватах)

Збивання на п'яту.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопіть рукави супротивника і зробіть короткий, але енергійний поштовх обома руками у напрямку п'яти тієї ноги супротивника, що стоїть у нього ззаду (мал. 35, 1 ).

При особливо вдалому збиванні на п'яту попереду нога противника, що стоїть, злегка відокремлюється від килима.

З цією підготовкою добре проводити бічну підсічку та захоплювати ногу противника.

Рис.35 Збивання на п'яту (1) та збивання на п'яти (2)

Збивання на п'яти.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопіть рукави супротивника. Подумки проведіть лінію між п'ятами супротивника і від середини цієї лінії відновіть перпендикуляр. Коротким, але енергійним поштовхом обома руками від себе і вниз у напрямку даного перпендикуляра змусіть противника перенести вагу його тіла на п'яти. При особливо вдалому збиванні на п'яти обидва носки противника злегка піднімаються від килима (рис. 35, 2 ). З цією підготовкою добре проводити задню підніжку, відхват, підбивши та зачіп зсередини.

Осідання на одну ногу.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити одяг під правим ліктем супротивника лівою рукою. У той момент, коли противник ставатиме на праву ногу, швидко покласти передпліччя своєї правої руки зверху на його правий ліктьовий згин і всією своєю вагою змусити противника перенести його вагу на праву ногу, яку він від несподіванки трохи зігне в коліні (мал. 36, 1 ). З цією підготовкою добре проводити: задню підніжку (див. рис. 60); захоплення лівою рукою правої ноги противника зовні за підколінний згин, а з цим захопленням здійснювати задню підніжку із захопленням ноги зовні (див. рис. 64) та відхват із захопленням ноги зовні (див. рис. 100).

Рис.36 Осідання на одну ногу (1) та на обидві ноги (2)

Осідання на обидві ноги.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити одяг під ліктями. У той момент, коли противник ставатиме на праву ногу, швидко зробити сильний ривок обома руками вниз-назад. У ривок необхідно вкласти вагу свого тіла і прагнути не тільки змусити противника перенести тяжкість тіла на п'яти, але й хоч трохи зігнути коліна (мал. 36, 2 ).

З цією підготовкою добре проводити: кидок захопленням двох ніг (див. рис. 48); подвійний підбивши (див. рис. 103); подвійний підбивши під одну ногу (див. рис. 104) та інші прийоми.

Згинання противника захопленням пахви.Обидва самбісти в правій стійці. Лівою рукою захопити одяг під правим ліктем противника, а правою рукою захопити через його праве плече праву пахву з боку спини. Лівою рукою потягнути вліво, а правою зробити сильний ривок вниз і праворуч, нахиляючи противника праворуч від себе (рис. 37).

З цією підготовкою добре проводити: кидок через голову із захватом голови під плече (див. рис. 98); кидок через голову із захопленням пояса на спині (див. рис. 98); переворот із захопленням пояса спереду та ззаду (див. рис. 56) та інші прийоми.

Рис.37 Згинання противника захопленням пахви

Заклад.Ця підготовка може бути виконана при різних захватах (рис.38, 1, 2, а 1 , а 2 ). Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити одяг на плечах супротивника. Лівою рукою потягнути у бік його правої ступні, щоб змусити перенести її у вагу тіла. Правою рукоюпотягнути ліву частину тіла противника вгору і ривком «завести» противника так, щоб він змушений був зробити лівою ногою великий дугоподібний крок вперед-вліво (мал. 38, 1 ).

З цією підготовкою добре проводити: зачіп зсередини (див. рис. 72); підсікання зсередини (див. рис. 89); всі кидки із захопленням ноги зовні та інші прийоми.

Рис.38 Заклад (при різних захватах)

Заклад захопленням руки ліктьовим згином.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити лівою рукою одяг на правому передпліччі противника і потягнути вліво, переносячи тяжкість його тіла на праву ногу. Ліктьовим згином правої руки обхопити знизу праве плече супротивника якомога ближче до пахви. Зусиллям тулуба і правої руки вгору і праворуч відведіть противника вправо (рис. 38, 2 ).

З цією підготовкою добре проводити: кидок захопленням руки на плече (див. рис. 114); підсадження гомілки (див. рис. 91);. передню підніжку (див. рис. 66) та інші прийоми.

Поворот тулуба до схрещення ніг.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити одяг на плечах супротивника. У той момент, коли противник ставатиме на праву ногу, лівою рукою потягнути його за рукав вниз і трохи вліво, змусивши його перенести на праву ногу всю опору. Одночасно правою рукою потягнути одяг угору, убік його спини те щоб повернути його тулуб, а ліву ногу противника схрестити ззаду з його правою ногою (рис. 39).

З цією підготовкою добре проводити: задню підніжку (див. рис. 60); бічне підсікання (див. рис. 81); подвійний підбивши (див. рис. 103) та інші прийоми.

Рис.39 Поворот тулуба до схрещування ніг

Поворот супротивника.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Лівою рукою захопити зовні праве зап'ястя противника, а правою рукою плечову частину тієї ж руки знизу. Обома руками зробити сильний ривок на себе і вправо, змушуючи противника повернутися до вас спиною Правою рукою намагатися перемістити праве плече противника можливо більше вправо і вгору. Зробивши енергійний ривок лівою рукою, звільнити її, щоб зробити захоплення, необхідне здійснення задуманого кидка (рис 40).

З цією підготовкою добре проводити: задню підніжку (див. рис. 60); підбивши (див. рис. 102); задній переворот (див. рис. 59) та інші прийоми.

Рис.40 Поворот супротивника

Поворот руки супротивника.Обидва у правій стійці. Лівою рукою захопити зверху одяг на правому рукаві супротивника, а правою пензлем зловити і захопити зовні його ліве зап'ястя так, щоб ваш великий і вказівний пальці були ближче до його кисті.

Повертаючи ліву руку супротивника всередину, опустіть захоплене зап'ястя вниз і праворуч (рис. 41).

З цією підготовкою добре проводити кидок через плечі (див. Ряс. 118); кидок через стегно (див. Ряс. 107); підхоплення (див. рис. 105); кидки із захопленням ноги зовні та інші прийоми.

Рис.41 Поворот руки супротивника

Піднімання супротивника.Піднімання противника тим легше здійснити, чим нижче буде зроблено захоплення і чим коротша дистанція в момент піднімання. Піднімати супротивника самбісту необхідно так, щоб не дати йому можливості зачепити ногами нападаючого. З цією підготовкою добре проводити перевороти, з'єднуючи їх з бічними підсічками, підсадами і підхватами.

Виклик відставлення ноги супротивника.Противник у положенні лівої, нападник правої стійки. Лівою рукою захопити одяг під правим ліктем; правою рукою зробити спробу захопити ліву ногу супротивника. У той момент, коли противник, бажаючи убезпечити ногу, відставить її назад, вага його тіла виявиться перенесеною на праву ногу (рис. 42, 2 ).

З цією підготовкою праву ногу противника добре атакувати: задньою підніжкою (див. рис. 60) і захоплювати її лівою рукою зовні за підколінний згин. Крім того, можна проводити кидок через плечі (рис. 118) та інші прийоми.

Рис.42 Виклик відставлення ноги супротивника (з різними цілями)

Комбіновані підготовки до кидків.Ці підготовки мають на меті обдурити настороженість противника і замість кидка, наступного за першою підготовкою, провести другу підготовку, яка дезорієнтує противника, і створити становище, зручне для проведення кидка, задуманого самбістом.

Комбінацій із підготовок до кидків можна скласти дуже багато. Ось, наприклад, деякі з них:

1. поворот тулуба до схрещення ніг від закладу;

2. поворот тулуба до схрещення ніг від збивання однією ногу;

3. заклад від збивання однією ногу;

4. згинання противника захопленням пахви від збивання однією ногу;

5. поворот противника від виклику відставлення ноги противника.

Тривалі підготовки до кидків.Ці підготовки спрямовані на те, щоб за допомогою тривалих впливів на противника домогтися у його стійці тих змін, які сприятимуть виконанню кидка, задуманого самбистом. З найбільш уживаних тривалих підготовок можна, наприклад, навести:

1. щодо кидків із захопленням ніг чи пояса з-під руки - неодноразові спроби захопити голову противника, викликають випрямлення його стойки;

2. щодо кидків із захопленням голови противника чи пояса через плече - неодноразові спроби захопити ноги противника, викликають відставлення його ніг і нахил його тулуба вперед;

3. щодо кидків у бік себе - використання безперервних ривків і тяги він, викликають через протидію противника його тягу;

4. щодо кидків противника вперед - створення тиску на противника і безперервне відтискування його, що викликає його протидія як тиску на підготовлювального кидок;

5. щодо кидків убік- використання безперервних ривків і тяги убік, протилежну задуманому кидку (використовуючи протидія противника), чи кружляння противника. у бік передбачуваного кидка (використання інерції, що утворюється).

БРОКИ

Кидками називаються прийоми, з яких противника з займаного ним становища боротьби стоячи переводять у становище боротьби лежачи. Цей переклад повинен бути здійснений не плавним опусканням противника на килим або притисканням його до нього, а за допомогою такої дії, яка забезпечує політ противника у повітрі та чітке падіння його тіла. Самбист, який проводить кидок, може залишитися на ногах або, почавши прийом, торкнутися килима будь-якою частиною свого тіла.

Так як положення лежачи на спині є малорухливим і, отже, вигідним для атакуючого больовими прийомами і утриманнями, то метою кожного кидка є насамперед повалення противника на всю спину, причому кинув завжди вигідніше залишатися над противником.

Але не всі кидки, що проводяться, досягають наміченої мети. Деякі виходять неповноцінними через опір противника, деякі - через невдалі дії самого кидає. Крім того, положення, в яких залишається, також різняться в залежності від майстерності самбіста, який проводив кидок.

Виходячи з цього, в самбо прийнято наступну оцінку кидків за їхньою бойовою та спортивною цінністю.

Чистою перемогою оцінюється кидок на всю спину, при якому залишився (коштує) на ногах. Перекочування в темп по всій спині, а також кидок на міст прирівнюються до кидка на всю спину.

Одним очком (+) оцінюються:

1. кидок на весь бік, при якому той, що залишив, залишається (коштує) на ногах;

2. кидок на всю спину, при якому той, хто його проводив, торкнувся килима якою-небудь частиною тіла, крім своїх ступнів.

Половиною очки (1/2) оцінюються:

1. кидок на сідниці чи якусь частину тулуба, у якому який залишив залишається (коштує) на ногах;

2. кидок на бік, при якому той, хто його проводить, торкнувся килима якою-небудь частиною тіла, крім своїх ступнів.

Як активність самбіста оцінюється:

1. кидок на коліно, коліна, карачки і навіть торкання рукою килима, викликане самбістом, при якому кидаючий залишається (коштує) на ногах;

2. кидок на сідниці, коліна або карачки, при якому той, хто проводив, торкнувся килима чим-небудь, крім своїх ступнів. Однак у випадках умовою отримання оцінки є становище кидавшего. Він повинен або виявитися зверху, що кидається, або першим піднятися в стійку.

Кидки у боротьбі самбо дуже різноманітні. У таблиці наведена схема основних кидків боротьби самбо, систематизованих за їх формою і характером рухів.

Така систематизація дає можливість самбісту зрозуміти та міцно запам'ятати весь обсяг матеріалу.

Нижче викладені лише найпоширеніші зараз кидки.

Кидки в основному руками

Кидок ривком за п'яту.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Початкове захоплення рукавів під ліктями. Швидко присівши, захопити лівою рукою зовні праву п'яту супротивника, а праву долоню покласти на внутрішню частину правого коліна супротивника так, щоб пальці були направлені вліво. Потім зробити лівою рукою ривок п'яти на себе і вгору, а правою рукою натиснути у напрямку вліво-вниз (рис. 43).

Коли противник почне падати, випростатися і підняти захоплену ногу на рівень своїх грудей.

Сприятливе становище противника щодо цього прийому - схрещування їм ніг. Підготовками до прийому можуть бути: осадження противника однією ногу; поворот тулуба до схрещення ніг, і навіть виклик відставлення інший ноги.

Самострахування при розучуванні прийому – правильне падіння на спину.

Найпоширеніша помилка при виконанні даного прийому: натиск правою рукою на коліно не вліво-вниз, а прямо від себе.

Кидок ривком за п'яту може бути використаний як прийом у відповідь проти передньої підсічки і передньої підсічки в коліно.

Рис.43 Кидок ривком за п'яту

Кидок ривком за п'яту зсередини.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити одяг під ліктями супротивника. Несподівано сильно нахилившись і присівши, захопити противника правою рукою за праву п'яту зсередини і відразу, випроставшись, ривком винести захоплену ногу можна далі вправо-вгору. Одночасно лівою рукою сильно потягнути вліво-вниз (рис. 44). Коли противник почне падати, необхідно підстрахувати його, підтримуючи правий рукав і відпустивши захоплену ногу.

Самострахування: правильне падіння на лівий бік.

Найбільш поширена помилка при розучуванні: захопивши п'яту і випрямляючись, самбіст спізнюється зробити ривок за рукав.

Кидок ривком за п'яту зсередини добре використовувати як прийом у відповідь проти передньої підсічки в коліно.

Рис.44 Кидок ривком за п'яту зсередини

Кидок зворотним ривком за п'яту.Обидва самбісти в положенні лівої стійки. Захопити одяг під ліктями супротивника. Несподівано сильно нахилившись і присівши, захопити правою пензлем за ліву п'яту противника зсередини так, щоб мізинець виявився вищим за інші пальці. Ривком правої руки винесіть захоплену ногу можливо далі праворуч, як би намагаючись закинути її за свою спину (рис. 45).

Страховка під час падіння: підтримувати за правий рукав і відпустити захоплену ногу. Самострахування: правильне падіння на спину.

Кидок зворотним ривком-за п'яту добре використовувати як прийом у відповідь проти передньої підсічки в коліно.

Рис.45 Кидок зворотним ривком за п'яту

Кидок ривком за руку і гомілку.Противник у положенні лівої, нападник правої стійки. Захопивши одяг під правим ліктем противника лівою рукою, швидко опуститися на праве коліно і одночасно з цим правою рукою захопити зовні лівий гомілковостопний суглоб противника. Зараз після проведення цього захоплення піднятися з коліна, напружуючи всі зусилля, щоб зігнути захоплену ногу противника в коліні і притиснути її гомілка до свого правого стегна. Потім сильним ривком тулуба і лівої руки потягнути противника за рукав кругом вниз-ліворуч (гвинтоподібним рухом) і одночасно з цим підкинути правою рукою ліву ногу противника вгору-ліворуч (рис. 46).

Підготовкою до цього кидка може бути заклад.

Кидок ривком за руку і гомілку добре використовувати як прийом у відповідь проти підсікання зсередини в коліно.

Рис.46 Кидок ривком за руку і гомілку

Кидок ривком за однойменну ногу та пояс.Противник у положенні лівої, нападник правої стійки. Лівою рукою захопити одяг під правим ліктем противника, а правою рукою через праве плече пояс на його спині. Тиском на противника вниз-вправо від себе змусити його схрестити праву ногу за лівою. Як тільки це вдалося, захопити лівою рукою зсередини (зовні) ліву ногу противника за підколінний згин (рис. 47, рис. 47, апоказано захоплення ноги зсередини, на рис. 47, а 1 - Зовні).

Сильним ривком лівої руки вліво-вгору з одночасним натисканням правою рукою вправо-вниз змусити противника впасти на спину. Як тільки падіння супротивника визначиться, опустити захоплення пояса правою рукою, продовжуючи лівою рукою піднімати ліву ногу супротивника можливо вище (рис. 47, б), свою ліву ногу відставити назад-вліво.

Кидок можна використовувати як прийом у відповідь проти кидка бічним переворотом.

Підготовкою до цього прийому може бути нахил противника захопленням однойменної пахви з боку спини.

Рис.47 Кидок ривком за однойменну ногу та пояс

Кидок захопленням двох ніг.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши одяг під ліктями супротивника, сильно потягнути обома руками вниз і від себе, змушуючи супротивника перенести тяжкість тіла на п'яти. Зробивши невеликий крок правою ногою вперед, присівши на обох ногах і зігнувши тулуб, захопити обома руками ноги супротивника зовні за підколінні згини і правим плечем упертись у його живіт (мал. 48, а). Натискаючи правим плечем у живіт противника від себе, руками зробити сильний ривок за його ноги на себе та вгору, одночасно розводячи їх убік. При падінні противника на спину відставити праву ногу назад і, захоплюючи гомілки противника під пахви, зробити його падіння можливо м'якшим (рис. 48, б).

Самострахування: правильне падіння на спину. Якщо противник згинає ноги і тягне він, цей момент найбільш сприятливий щодо кидка захопленням двох ніг.

Кращі підготовки противника для проведення даного кидка: осідання противника на обидві ноги або перенесення своїх рук від захоплення за рукава знизу по колу всередину-вгору-зовні-вниз безпосередньо до його підколінних згинів. Крім того, можна захопити пояс супротивника обома руками і, сильно підтягнувши супротивника, можливо ближче до себе, тим самим полегшити захоплення його ніг.

Крім описаного способу, кидок захопленням двох ніг може бути проведений і піднімання.

Захопивши ноги супротивника, розігнути спину і підняти супротивника прямо вгору. Після піднесення можна кинути супротивника, виносячи обидві його ноги в один бік (ліворуч або праворуч).

Найпоширеніша помилка при виконанні даного прийому: забувають відставити виставлену вперед (при захопленні ніг противника) свою праву ногу.

Рис.48 Кидок захопленням двох ніг

Кидок роздільним захопленням двох ніг.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Кожен охоплює спину свого супротивника правою рукою з-під його лівої руки. Одночасно плечем лівої руки потрібно затиснути під пахвою праве передпліччя супротивника і лівою рукою захопити одяг між ліктем та пахвом правої руки супротивника.

Вибравши момент, коли противник стає на праву ногу, зробити сильний ривок лівою рукою вліво-вниз і на себе, а правою потягнути його вліво-вгору. Користуючись тим, що точкою опори противнику служить одна його права нога і, отже, нога стала малорухливою, захопити її лівою рукою зовні за підколінний згин (мал. 49, а). Потім, піднімаючи лівою рукою праву ногу противника вліво-вгору, різким поштовхом правої руки від себе і вправо змусити противника стати на ліву ногу, яку в цей же момент захопити правою рукою зовні за підколінний згин, і, відірвавши її від землі, підняти вгору- праворуч (рис. 49, б).

Якщо противник відставив свою ліву ногу досить далеко і звичайним способом її захопити важко, можна лівий підколінний згин противника захопити правою рукою зсередини, тримаючи кисть таким чином, щоб мізинець був вищим. великого пальця.

Підготовкою до кидка може бути збивання чи осадження противника однією ногу.

Страховка та самостраховка ті ж, що при звичайному кидку захопленням двох ніг.

Рис.49 Кидок роздільним захопленням двох ніг

Кидок зворотним захопленням двох ніг.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити одяг під ліктями супротивника. Лівою ногою зробити великий крок вперед так, щоб вона стала за праву ногу противника, і, відпускаючи захоплення рукавів знизу, захопити правою рукою праву ногу противника за підколінний згин зовні, а лівою рукою, пропустивши її перед супротивником, захопити зовні за підколінний згин його лівою ноги (рис. 50).

Обома руками різким ривком вправо-вгору кинути супротивника до своєї лівої ноги, яку в момент його падіння потрібно відставити вліво-назад.

Самострахування: правильне падіння на спину. Найбільш сприятливе становище противника щодо кидка зворотним захопленням двох ніг, коли противник схрещує ноги.

Найкращі підготовки: збивання або осадження противника однією ногу, поворот тулуба до схрещення ніг.

Рис.50 Кидок зворотним захопленням двох ніг

Кидок захопленням двох п'ят.Противник у положенні фронтальної стійки, тулуб випрямлений. Захопивши одяг під ліктями супротивника, стрибнути на нього так, щоб сісти спереду верхи, як у сідло. Потім, тримаючись ногами за тулуб противника, опуститися спиною на килим. Захопити обома руками різноіменні п'яти противника і винести свою праву стопу на його груди. Натискаючи правою стопою від себе, одночасно зробити сильний ривок руками за п'яти на себе, і противник впаде спиною на килим (рис. 51).

Страховка: плавно натискати стопою на тулуб противника (щоб уникнути забій грудної клітини).

Самострахування: падіння перекатом на спину. Найбільш сприятливе становище противника щодо прийому: противник стоїть прямо чи трохи відхиляє тулуб назад.

Підготовкою до цього прийому може бути осадження противника на обидві ноги.

З цього кидка дуже зручний перехід на утиск ахіллесового сухожилля (рис. 205).

Рис.51 Кидок захопленням двох п'ят

Кидок шкереберть.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Противник у низькій стійці. Натиснути правою долонею на потилицю противника, а лівою рукою з-під його правої руки захопити своє праве передпліччя. Різким поворотом тулуба вправо, ривком руками і великим кроком правої ноги назад змусити противника перекинутись і впасти на спину (рис. 52).

Підготовкою до цього прийому може бути згинання противника захопленням однойменної пахви з боку спини.(див. рис. 37).

Кидок шкереберть може бути використаний як прийом у відповідь проти кидка захопленням двох ніг або кидків із захопленням ноги зовні.

Рис.52 Кидок шкереберть

Кидок перекидком на бік.Обидва самбісти в лівій стійці. Натиснути лівою долонею на потилицю противника, а правою рукою захопити знизу за його ліву пройму. Різким поворотом тулуба вліво і з великим кроком лівою ногою назад змусити противника перекинутися вліво від вас і впасти на спину (рис. 53).

Рис.53 Кидок шкереберть на бік

Кидок переворотом.Обидва самбісти в положенні правої стійки.

Правою рукою захопити через праве плече противника відворот одягу на його шиї ззаду, а передпліччям лівої руки захопити зсередини його праве стегно. Підступивши вперед правою ногою і поставивши її між ніг противника, підняти його вгору і потім повернути так, щоб його голова перемістилася вправо-вперед-вниз, а ноги - вліво-назад-вгору (рис. 54).

Роблячи великий крок правою ногою назад, кинути супротивника на килим, правою рукою притягуючи верхню частину його тулуба ближче до себе, а лівою відштовхуючи ноги його від себе.

Страхування: напрямок тіла противника на м'який перекид вперед.

Самостраховка: перекид вперед.

Найбільш сприятливе становище щодо перевороту: противник стоїть і близько від нападника.

Підготовкою до прийому можуть бути: збивання противника на носки, збивання і осадження однією ногу.

Рис.54 Кидок переворотом

Кидок переворотом із захопленням ноги зовні.Обидва самбісти в правій стійці. Лівою рукою захопити праве плече куртки супротивника, а правою його рукав під лівим ліктем.

Підтягнувши супротивника до себе, зробивши крок правою ногою вперед і злегка присівши, захопити правою рукою. зовні верхню частину лівого стегна супротивника. Притискаючи супротивника до свого живота, випряміть і прогніть. Відкинувши ноги противника вправо-вгору, киньте його на спину до своєї лівої ноги (рис. 55).

Рис.55 Кидок переворотом із захопленням ноги зовні

Кидок переворотом із захопленням пояса спереду та ззаду.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Правою рукою захопити через. праве плече противника пояс на його спині, а лівий пояс на його животі знизу. Поставити свою ліву ногу між ніг противника і сісти на обох ногах. Притискаючи супротивника до себе, відірвати його від землі розгинанням тулуба та випрямленням ніг (рис. 56). Нахиляючи правою рукою плечі супротивника вперед і піднімаючи лівою рукою нижню частину його тулуба вгору, кинути супротивника спиною на килим.

Найбільш сприятливе становище противника щодо цього прийому: ближня дистанція, похило становище його тіла і захоплення пояса на спині нападника через праве плече.

Хорошою підготовкою до прийому може бути нахил противника захопленням однойменної пахви з боку спини. Прийом можна полегшити наступним чином: замість високого піднімання противника нападник сам може опуститися на праве коліно, тоді легко перевернути сильно противника, що сильно нахилився.

Рис.56 Кидок переворотом із захопленням пояса спереду та ззаду

Кидок бічним переворотом.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Лівою рукою захопити одяг під правим ліктем супротивника, а правою пояс біля його правого боку. Зробити обома руками сильний ривок він вправо-вгору і, підпірнувши під праву руку противника, відпустити обидва захоплення; не втрачаючи жодної миті, обхопити правою рукою тулуб противника з боку його правого боку і спини, а ліву руку пропустити перед його животом і з'єднати кисті обох рук біля лівого боку противника.

Обхопивши руками тулуб противника біля пояса або трохи нижче, підняти противника ногами вліво-вгору, продовжуючи повертати його тіло (рис. 57).

Рис.57 Кидок бічним переворотом

Можна проводити бічний переворот із захватом ноги зсередини (рис. 58).

Як тільки спина противника почне прямувати до килима, швидко захопити пензлем правої руки потилицю і, відставляючи праву ногу назад з поворотом вправо, кинути противника спиною на килим.

Найзручніше зробити цей кидок, коли противник спробує захопити або вже захопив пояс на спині нападника через праве чи ліве плече. У разі захоплення виробляється із боку лівого боку, і руки з'єднуються біля правого боку противника.

Підготовкою до цього прийому може бути збивання противника на носки.

Поширена помилка: при завершенні кидка забувають захопити потилицю противника, і він рідко падає на спину.

Кидок бічним переворотом можна використовувати як кидок у відповідь проти кидка переворотом із захопленням пояса спереду і ззаду.

Рис.58 Кидок бічним переворотом із захопленням ноги зсередини

Кидок заднім переворотом.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши зап'ястя правої руки супротивника лівою рукою, а правою зсередини плече тієї ж руки, зробити обома руками сильний ривок праву руку супротивника себе і праворуч. У момент, коли противник виявиться повернутим правим боком до нападника, ступити лівою ногою за спину противника і обхопити його за тулуб лівою рукою ззаду по лінії пояса (рис. 59, а).

Правою рукою, повертаючи її долонею нагору, захопити зсередини його праве стегно. Сильним ривком праворуч відокремити супротивника від землі і перевернути його тіло в повітрі ногами вгору. Відставляючи ліву ногу назад, м'яко покласти супротивника на килим всією верхньою частиною спини (мал. 59, б).

Задній переворот можна використовувати як прийом у відповідь проти кидка захопленням руки під плече, передньої підніжки, підхоплення і кидка через стегно.

Підготовка до цього прийому: поворот супротивника.

Рис.59 Кидок заднім переворотом

Кидки в основному ногами

Підніжки

Задня підніжка. Обидва самбісти в положенні правої стійки. Лівою рукою захопити одяг під правим ліктем противника, а правою над його правою ключицею.

Лівою ногою ступити вперед-вліво (шкарпетка розгорнувши вліво), поставивши її біля правої ступні противника (рис. 60, аі б). Потім занести злегка зігнуту праву ногу вліво-вперед і рухом, що підкошує, поставити пряму праву ногу на всю ступню ззаду правої ноги противника так, щоб підколінний згин підбив підколінний згин правої ноги противника (рис. 60, в).

У момент виконання підніжки вага тіла нападника повинна бути перенесена на зігнуту в коліні ліву ногу. Сильним ривком рук і тулуба вліво-вниз кинути супротивника до свого лівого носка.

Падаючого потрібно страхувати лівою рукою за праву руку (рис. 60, г).

Часта помилка при розучуванні задньої підніжки: перенесення тяжкості тіла на праву ногу та згинання її.

Рис.60 Задня підніжка

Задню підніжку можна виконати, падаючи на килим разом із противником. В цьому випадку в момент підбивання ноги треба сильно подати свій тулуб вперед і впасти разом із противником (рис. 61).

Для страховки перенести праву руку через плече супротивника вперед і пом'якшити падіння ковзанням правої долоні по килиму вперед-ліворуч.

Задню підніжку зручно проводити тоді, коли противник відступає, згинає ноги і тягне на себе, а також коли противник схрещує ноги.

Найкращі способи підготовки для проведення задньої підніжки:

а) осадження противника однією і на обидві ноги;

б) заклад противника;

в) поворот тулуба до схрещення ніг;

г) поворот противника;

буд) виклик відставлення ноги противника.

Рис.61 Задня підніжка з падінням

Задня підніжка під дві ноги.Якщо противник у положенні вузької правої стійки, слід зробити задню підніжку правою ногою так, щоб ахіллесове сухожилля правої ноги нападника виявилося притиснутим впритул до ахіллесового сухожилля лівої ноги противника (рис. 62). В іншому кидок проводиться так само, як і задня підніжка під одну ногу.

Якщо противник пересувається у праву сторону (ліворуч від нападника), відставляючи праву ногу і приставляючи до неї ліву, то в момент відставлення їм правої ноги потрібно зробити крок лівою ногою вперед-вліво, а в момент приставлення противником лівої ноги до правої зробити йому задню підніжку правою ногою під обидві ноги.

Хорошою підготовкою до проведення задньої підніжки під дві ноги може бути поворот противника.

Задня підніжка під дві ноги може бути використана як прийом у відповідь проти задньої підніжки і відхвату.

Рис.62 Задня підніжка під дві ноги

Задня підніжка з коліна.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Лівою рукою захопити одяг під правим ліктем противника, а правою над його правою ключицею. Зробивши лівою ногою крок уперед на довжину ступні, послати тіло вперед і опуститись на ліве коліно. Одночасно правою ногою зробити задню підніжку під праву ногу супротивника (рис. 63). Сильним ривком рук і тулуба вліво-вниз кинути супротивника до свого лівого коліна.

Падаючого слід страхувати, тримаючи його лівою рукою за правий рукав.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Підготовки до цього прийому: заклад та поворот противника.

Задня підніжка з коліна може бути використана як прийом у відповідь проти задньої підніжки і відхвату.

Рис.63 Задня підніжка з коліна

Задня підніжка із захватом ноги зовні.Противник у положенні лівої, нападник правої стійки.

Правою рукою захопити одяг противника під лівим ліктем, а лівим одягом на його грудях. Різким ривком змусити противника перенести тяжкість тіла на праву ногу.

Щоб не зблизити ніг і не втратити рівноваги, противник буде змушений підняти свою ліву ногу від землі. Користуючись цим моментом, захопити ліву ногу супротивника правою рукою зовні за підколінний згин.

Повертаючи тулуб праворуч, зробити задню підніжку лівою ногою під праву ногу противника і кинути його на землю до свого правого носіння (рис. 64).

При розучуванні прийому страхувати партнера лівою рукою за одяг на грудях і правою рукою за ліву ногу.

Самострахування: падіння на спину.

Крім наведеної, підготовками до цього прийому можуть бути: заклад і осадження противника однією ногу.

Задня підніжка із захопленням ноги зовні може бути використана як прийом у відповідь проти передньої підсічки і передньої підсічки в коліно.

Рис.64 Задня підніжка із захопленням ноги зовні

Задня підніжка із захватом ноги зсередини.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити одяг під ліктями супротивника. Несподівано захопити правою рукою праву ногу супротивника зсередини за підколінний згин і підняти її на правий тазостегновий суглоб. Потім зробити задню підніжку правою ногою під ліву ногу противника з таким розрахунком, щоб ахіллесове сухожилля ноги нападника притиснулося впритул до ахіллесового сухожилля ноги противника (див. рис. 65).

При розучуванні прийому страхувати за правий рукав, що падає, відпускаючи захоплення його правої ноги.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Підготовки до цього прийому: поворот тулуба до схрещення ніг та осадження на одну ногу.

Задня підніжка із захопленням ноги зсередини може бути використана як прийом у відповідь проти задньої підніжки, відхвату, підхоплення і підсадження гомілки.

Рис.65 Задня підніжка із захопленням ноги зсередини

Передня підніжкаПротивник у положенні лівої, нападник правої стійки. Лівою рукою захопити супротивника за правий рукав, а правою з-під його лівої руки захопити одяг на його спині біля пахви (за пройму). З поворотом тулуба наліво-навколо відвести ліву ногу по дузі назад-вправо і поставити ліву п'яту біля лівого носка противника (шкарпетки повинні дивитися в одному напрямку).

Праву ногу для замаху завести вліво-вгору і потім рухом, що підкошує, поставити її для передньої підніжки так, щоб правий підколінний згин нападника упирався в праве коліно противника, а правий носок був в одному напрямку з його носком (рис. 66). Тяжкість тіла перенести на зігнуту в коліні ліву ногу; Пряма права нога всією підошвою повинна стояти на килимі. З поворотом тулуба і ривком руками вліво-вниз кинути супротивника до своєї лівої ноги.

Страховка: підтримувати падаючого лівою рукою за його правий рукав.

Основна помилка, що зустрічається при розучуванні передньої підніжки: праву ногу ставлять часто не спереду, а збоку правої ноги супротивника. Крім того, повертаються до супротивника спиною, не виводячи його з рівноваги підготовкою до кидка.

Якщо противник (при спробі нападаючого провести передню підніжку) не дає захопити правою рукою пояс на його спині або пройму, то потрібно правою рукою захопити одяг під лівим ліктем противника так, щоб права долоня нападника була звернена прямо-вгору і великий палець спрямований не вперед, а вправо-вгору.

Якщо противник нахиляє тулуб вперед і переносить тяжкість свого тіла на шкарпетки, це найбільш сприятливе положення для передньої підніжки.

Способи підготовки противника для проведення передньої підніжки:

а) заклад противника, причому підніжку можна ставити як під ту ногу, яка описує дугу (у момент, коли нога стосується килима), і під ту ногу, яка повертається дома;

б) збивання супротивника однією ногу;

в) збивання супротивника на шкарпетки.

Рис.66 Передня підніжка

Передня підніжка з коліна.Обидва самбісти в положенні правої стійки. З поворотом тулуба вліво-колом опуститися на ліве коліно проти лівої ступні противника, а праву ногу поставити для передньої підніжки так, щоб права гомілка нападника упиралася в праву гомілка противника (рис. 67).

В іншому передня підніжка з коліна проводиться так само, як передня підніжка.

Рис.67 Передня підніжка з коліна

Передня підніжка із захопленням руки ліктьовим згином.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Лівою рукою захопити одяг під правим ліктем противника, а ліктьовим згином правої руки обхопити знизу його праве плече біля пахви. Ривком правої руки і тулуба завести противника вправо від себе і зробити передню підніжку правою ногою під праву ногу противника. (Рис. 68).

Наступним ривком тулуба і рук вліво-вниз кинути супротивника до носіння своєї лівої ноги.

Страховка та самострахування; як у передній підніжці.

Рис.68 Передня підніжка із захватом руки ліктьовим згином

Передня підніжка із захватом ноги зовні.Самбіст у правій стійці, а противник у лівій. Захопити супротивника за одяг під ліктями. Несподівано захопити правою рукою ліву ногу противника зовні за підколінний згин і, притиснувши його до свого правого кульшового суглоба, негайно зробити передню підніжку правою ногою під праву ногу противника. Слідкувати за тим, щоб правий носок був направлений у той бік, що і правий носок противника (рис. 69). Як тільки супротивник почне падати, відпустити ногу супротивника, захоплену правою рукою, та страхувати його лівою рукою за рукав.

Рис.69 Передня підніжка із захопленням ноги зовні

Підготовками до проведення цього кидка можуть бути: заклад і осадження противника однією ногу.

Передня підніжка із захопленням ноги зовні може бути використана як прийом у відповідь проти передньої підсічки і передньої підсічки в коліно.

Бічна підніжка.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити одяг під правим ліктем противника лівою рукою, а правою його ліву пройму. Роблячи невеликий крок лівою ногою назад і злегка присідаючи на ній, різким ривком тулуба та рук потягнути супротивника у бік його правої ноги. Продовжуючи тягнути лівою рукою на себе вліво-вниз, сісти на ліву сідницю і винести ліву ногу вперед, поставивши її на п'яту так, щоб ліва гомілка нападника щільно притиснулася до правої гомілки противника. Ліву ногу можна винести вперед і так, щоб стегно щільно притислося зовні до гомілки правої ноги противника (рис. 70).

У момент падіння противника потягнути лівою рукою його праву руку якомога ближче до себе і, відштовхуючи правою рукою його тулуб, послати супротивника на перекид по діагоналі спини - з правого плеча на ліву сідницю.

Самостраховка: перекид через праве плече.

Помилка, яку часто допускають при розучуванні бічної підніжки: сідають на килим перед тим, як противник виведений з рівноваги.

Найбільш сприятливі положення противника для проведення бічної підніжки:

а) супротивник стоїть боком до нападника;

б) супротивник стоїть у вузькій стійці;

в) супротивник схрещує ноги.

Рис.70 Бічна підніжка

Зачепи

Зачіп зсередини.Противник у положенні лівої, нападник правої стійки. Захопити одяг супротивника на плечових частинах рук зверху. Зробити невеликий крок вперед лівою ногою і трохи сісти на ній. Зачепити гомілки правої ноги (ближче до підколінного згину) лівий підколінний згин противника зсередини. Зробивши ривок своєю правою ногою вгору-вправо на себе, різко випрямити свою ліву ногу і одночасно з цим зробити сильний ривок руками від себе вниз і кинути супротивника на килим (рис. 71).

Рис.71 Зачіп зсередини

Слід звертати увагу на те, щоб під час кроку лівою ногою вперед носок цієї ноги було розгорнуто вліво і п'яту висунуто вперед. Ця дія полегшує проведення зачепу зсередини.

Страховка: при зачепі не вдарити коліном у пах противника, а при падінні противника не впасти на нього.

Самострахування: падіння на спину перекатом або падіння на бік.

Найбільш сприятливі положення щодо зачепу зсередини:

а) супротивник виставляє одну ногу далеко вперед;

б) противник згинає ноги і тягне він;

в) противник робить приставні кроки убік.

Найкраща підготовка противника - заклад, при якому прийом виконується так: у момент закладу праворуч від себе, не даючи противнику стати лівою ногою на килим, зловити цю ногу правою гомілки зачепом зсередини і, не перериваючи руху, доповнити його поворотом на 180° праворуч, зробивши при цьому сильний ривок руками вправо-вниз. Противника потрібно кинути на килим у напрямі, протилежному його вихідному положенню (рис. 72).

Зачіп зсередини, підготовлений закладом, вдало виходить під час захоплення лівою рукою правої руки противника під пахву, а правою рукою одягу спині з-під його лівої руки.

Підготувати виконання зачепу зсередини можна осаживанием на одну ногу. У цьому випадку зачіп виконується в момент розташування тяжкості тіла на нозі, що стоїть попереду.

Даний прийом може бути використаний як прийом у відповідь проти зачепу зовні.

Рис.72 Зачіп зсередини закладом

Зачіп зсередини скручуванням.Початок прийому такий самий, як у зачепі зсередини. Якщо при підніманні правою ногою зачепленої ноги противника не вдасться викликати його падіння на спину, то потрібно зробити ривок правою рукою вліво-вгору, а лівою рукою одночасно з цим сильно потягнути вліво-вниз на себе (рис. 73). Цією дією можна кинути супротивника до своєї лівої ноги.

Страховка і самострахування ті самі, що у зачепі зсередини.

Рис.73 Зачіп зсередини скручуванням

Зачіп ззовні.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити одяг під правим ліктем противника лівою рукою, а правою його одяг на грудях. Правою ногою зробити крок ліворуч так, щоб правий носок став поруч (зовні) з правим носком противника; гомілки лівої ноги зачепити підколінний згин правої ноги противника зовні (рис. 74). Різким ривком тулуба і рук вперед і ліворуч кинути супротивника на спину. Проводячи ривок, потрібно падати вперед разом із противником, але коли його падіння визначиться, винести зігнуту в коліні ліву ногу вперед-ліворуч і, спираючись на неї, залишитися в стійці.

Страхування: підтримувати супротивника лівою рукою за правий рукав.

Підготовкою до цього прийому може бути осадження противника однією ногу.

Зачіп зовні можна використовувати як прийом у відповідь проти зачепу зсередини.

Рис.74 Зачіп зовні

Зачіп ззовні сідаючи.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Лівою рукою захопити одяг під правим ліктем супротивника; праву ліву пройму. Змусивши противника перенести вагу тіла на праву ногу, сісти на ліву сідницю так, щоб лівим підколінним згином охопити зовні нижню частину правої гомілки противника (рис. 75). Поворотом тулуба вліво і сильним ривком лівої руки вліво-вниз, а правою вліво-вгору змусити противника впасти вліво від вас.

Страховка: послати супротивника на м'який перекид через праве плече, не даючи йому вдаритися пліч-о-пліч.

Самостраховка: падіння шкереберть з правого плеча на ліву сідницю.

Підготовкою до цього прийому може бути збивання противника однією ногу.

Рис.75 Зачіп зовні сідаючи

Зачіп п'яти зсередини.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши одяг противника на плечових частинах його рук, ривком у напрямі лівої ноги противника змусити його частково перенести тяжкість тіла на ліву ногу і в ту ж мить зачепити своєю правою п'ятою зсередини праву п'яту супротивника (щоб обидва сухожилля ахіллеса притиснулися один до одного). Заводячи правою ногою праву ногу противника навколо себе вліво, різким ривком рук перекинути противника вперед-вліво-вниз (рис. 76). При проведенні прийому слідкувати, щоб права підошва противника можливо далі просувалася паралельно килиму.

Сприятливе становище противника щодо зачепу п'ятою зсередини: стійка з широко розставленими ногами.

Найкраща підготовка противника – заклад.

Рис.76 Зачіп п'ятою зсередини

Зачіп стопою.Противник у положенні правої, нападник лівої стійки. Захопивши одяг противника на плечах, зробити ривок руками у бік лівої п'яти противника. Як тільки він змушений буде перенести тяжкість тіла на ліву ногу, повернути п'яту своєї правої ноги вліво-вперед і зачепити підйомом лівої ноги ахіллесове сухожилля правої ноги противника (рис. 77). Сильним рухом лівої ноги, згинаючи її в коліні, різко вивести праву ногу противника вправо-вгору, зробивши в той же час руками та тулубом ривок вліво-вниз. У момент падіння противника відставити зігнуту в коліні ліву ногу вліво-назад.

Страхування: підтримувати падаючого супротивника за правий рукав.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Найкраще становище щодо зачепу стопою, коли противник виставляє одну ногу далеко вперед.

Підготовкою може бути як збивання на п'яту, і збивання на п'яти.

Рис.77 Зачіп стопою

Зачіп стопи з падіння.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши правий рукав супротивника лівою рукою, поставити ліву ступню зовні правої ступні супротивника. Повертаючись вліво навколо на лівій нозі, пропустити праву ногу між собою та противником, а правою рукою захопити праву руку противника до себе під праве плече. Зігнути праву ногу в коліні та носком зачепитися за праву гомілку противника біля його стопи (рис. 78). Сідаючи якомога ближче до своєї лівої п'яти, змусити противника перекотитися всією спиною по килиму.

Сприятливе становище щодо цього прийому - коли противник, відступаючи, тягне він.

Найкраща підготовка – збивання на п'яти.

Рис.78 Зачіп стопою з падінням

Зачіп гомілки та стопою (обвив).Противник у положенні лівої, нападник правої стійки. Лівою рукою захопити одяг під правим ліктем противника, а правою з-під лівої руки противника пояс його спині. Лівою ногою зробити невеликий крок уперед, повернувши її п'яту вправо і трохи сісти на цій нозі. Верхньою частиною правої гомілки (біля самого підколінного згину) зачепити лівий підколінний згин противника зсередини, а стопою за зовнішню частину цієї гомілки, як би обвити ногу противника своєю ногою (мал. 79).

Сильним рухом правої ноги і поворотом тулуба вправо винести ліворуч-вгору перед собою зачеплену ногу противника і кинути його спиною на те місце, де раніше стояла ваша права нога. У момент падіння противника звільнити свою праву ногу, спертися нею на килим і зберегти рівновагу.

Страховка полягає в тому, щоб не впасти на супротивника.

Самострахування: падіння на спину перекатом.

Рис.79 Зачіп гомілкою та стопою (обвив)

Обвив можна провести з падінням, для цього, підстрибнувши трохи вперед на своїй опорній нозі і сильно прогинаючи спину, підняти супротивника вгору. своєю правою ногою та руками (рис. 80). Падаючи назад, зробити різкий поворот тулуба вправо з таким розрахунком, щоб, щойно торкнувшись килима своїм правим боком поруч із противником, у темп перекотитися через нього, залишаючи його лежати притиснутим спиною до килима.

Страховка: не дати противнику спертися лівою рукою об килим, не падати на нього всім тілом і в момент падіння обов'язково підняти правою ногою зачеплену ногу супротивника над килимом.

Найбільш зручний момент для прийому, коли противник захоплює одяг на спині нападника або згинає виставлену вперед ногу.

Рис.80 Зачіп гомілки та стопою (обвив) з падінням

Підсічки

Бічна підсікання.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши одяг супротивника під ліктями, зробити ривок руками у бік його лівої ступні, щоб він змушений був перенести тяжкість тіла на ліву ногу. Підбити пальцевою частиною підошви лівої ноги стопу правої ноги супротивника збоку (рис. 81, а). Піднімаючи лівою ногою праву ногу противника вправо-вгору, зробити ривок руками вліво-вниз; противник почне падати (рис. 81, б). Коли його падіння визначиться, відставити зігнуту в коліні ліву ногу для стійкості вліво-назад. Падаючого треба страхувати лівою рукою за його правий рукав (рис. 81, в).

Самострахування: падіння на лівий бік.

Часта помилка при розучуванні бічного підсікання: підсікання ноги противника не пальцевою частиною підошви, а внутрішньою частиною стопи.

Рис.81 Бічна підсікання

Сприятливі положення противника для проведення бічної підсічки:

а) супротивник виставляє далеко вперед одну ногу;

б) супротивник схрещує ноги. У цьому випадку підсікати потрібно в певний момент. Наприклад, під час руху праворуч противник схрещує свою ліву ногу ззаду правою. Як тільки противник почне піднімати від килима свою праву ногу (щоб перенести її вправо до створення стійкого становища), потрібно негайно її підсікати своєю лівою ногою;

в) противник робить кроки із приставлянням ніг чи стрибки. І тут потрібно використовувати створювану противником інерцію його тіла. Наприклад, обидва самбісти в положенні фронтальної стійки. Нападник захопив одяг супротивника під ліктями. Противник пересувається ліворуч приставними кроками, а нападник одночасно праворуч. У той момент, коли противник почне приставляти праву ногу до лівої, зробити бічну підсікання лівою ногою під його праву ногу, намагаючись підсікнути її так, щоб вона у свою чергу підсікла другу ногу противника (рис. 82). Одночасно з підсіканням сильним ривком тулуба і рук треба перенести вагу супротивника якомога більше на себе.

Страховка при виконанні даного варіанту бічної підсічки повинна бути особливо ретельною і складатися з підтримки противника, що стрімко падає, лівою рукою за його правий рукав;

Рис.82 Бічна підсікання в темп кроку

г) супротивник встає з колін, тримаючись за нападника. Якщо противник стоїть на колінах, а нападник у положенні правої стійки, захопивши одяг під ліктями, перемістити вагу тіла противника з його ліве коліно. Противник, починаючи вставати на ноги, спочатку поставить праву стопу на килим. Допомагаючи руками противнику піднятися на обидві ноги, зробити бічну підсічку лівою ногою під його праву ногу (див. рис. 32). Сила противника, з якою він встає на ноги, разом із силою, з якою нападник піднімає супротивника вгору, зводять до мінімуму силу опори його правої ноги і створюють сприятливе положення для бічної підсічки.

Якщо противник, встаючи на ноги, поставить першою на килим свою ліву ступню, відповідно зробити підсічку правою стопою.

Для проведення бічної підсічки найбільш вдало застосовуються такі способи підготовки: поворот тулуба до схрещення ніг і збивання на п'яту.

Крім того, можна застосувати і спеціальний маневр, який полягає у хибному захопленні ноги супротивника.

Захопивши противника за одяг під ліктями, ривком від себе і праворуч змусити його перемістити тяжкість тіла на ліву ногу. Лівою рукою захопити праву ногу противника зовні за підколінний згин і потягнути він вліво–вверх; одночасно перенести свою вагу на праву ногу. Несподівано відпустити захоплену ногу супротивника і в ту ж мить, не давши цій нозі стати на землю, провести бічну підсічку лівою ногою.

Під час падіння противника треба зловити його лівою рукою за правий рукав та провести страховку.

Бічна підсікання може бути використана як прийом у відповідь проти: бічний підсікання, кидка через стегно і кидка захопленням руки на плече.

Бічна підсічка із захопленням ноги зовні.Захопити лівою рукою одяг під правим ліктем противника, а правою рукою зовні за підколінний згин його ліву ногу і підняти її можна вище, потягнувши він. Щоб не втратити рівноваги, супротивник підстрибне на правій нозі вперед; коли нога буде у повітрі, зробити бічну підсічку (рис. 83). У момент падіння супротивника відпустити захоплення за ногу.

Страхування: підтримувати лівою рукою за правий рукав супротивника.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Цей кидок може бути використаний як прийом у відповідь проти передньої підсічки і передньої підсічки в коліно.

Рис.83 Бічна підсічка із захопленням ноги зовні

Переднє підсікання.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши одяг супротивника під ліктями, зробити правою ногою крок вправо-вперед так, щоб сильно повернутий вліво правий носок виявився зовні лівого носка супротивника і під прямим кутом до нього. Одночасно зробити сильний ривок руками вліво-вгору, ніби прагнучи перекинути супротивника через своє ліве плече. Як тільки противник привстане на шкарпетки, продовжити ривок руками, посилюючи його прогином тулуба, і зробити підсікання пальцевою частиною лівої підошви в правий підйом противника (рис. 84). У момент падіння противника відставити ліву ногу вліво та зберегти рівновагу.

Страхування: підтримувати партнера лівою рукою за правий рукав.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Поширена помилка при розучуванні передньої підсічки: підсікання робиться до того, як противник виведений з рівноваги.

Найбільш сприятливе становище противника для проведення передньої підсічки: ноги противника у вузькій фронтальній стійці, тулуб нахилено вперед.

Найкращі способи підготовки для передньої підсічки наступні:

а) збивання однією ногу. При збиванні підсікання виконувати в момент повного переходу ваги на носок ноги противника, що стоїть попереду;

б) заклад. При закладі підсікання робити в той момент, коли противник починає ставати на килим своєю правою ногою.

Рис.84 Переднє підсікання (з різними захватами і при різних стійках противника)

Підхід до передньої підсікання можна зробити трохи інакше, ніж описано вище. Перед тим, як зробити правою ногою крок уперед, можна зробити нею крок назад. Це допоможе збити супротивника на шкарпетки. Труднощі даного підходуполягає в тому, що коли після кроку назад нападник робить крок вперед, збитий на шкарпетки противник встигає врівноважити стійку. Щоб ефективно використовувати крок назад, необхідно, роблячи після нього крок уперед, продовжувати руками та тулубом збивати супротивника на шкарпетки.

Якщо, роблячи передню підсічку, нападник відчуває, що не втримається на ногах, то в момент, коли противник почне втрачати рівновагу, потрібно «вкласти» в прийом тяжкість свого тіла і почати падіння, сильно прогинаючи тулуб і повертаючи його вліво. Одночасно лівою рукою, згинаючи її в лікті, сильно потягнути праву руку супротивника себе й у момент падіння вгору, а правою рукою відштовхнути ліву сторону тіла супротивника себе (рис. 85).

Страховка при проведенні передньої підсічки з падінням: не дати противнику при падінні опертися правою рукою об килим або вдаритися правим плечем. Потрібно кинути супротивника так, щоб він упав на всю спину.

Самострахування при розучуванні: перекат із правого боку на лівий.

Переднє підсікання може бути використане як прийом у відповідь проти задньої підніжки, для цього потрібно атакованою ногою переступити через атакуючу ногу і підсікти її другою ногою.

Рис.85 Переднє підсікання з падінням

Переднє підсікання в коліно.Переднє підсікання може бути зроблена не тільки в підйом, але також в будь-яку точку зовнішньої сторони гомілки противника, аж до його коліна.

Якщо нападник має намір зробити підсікання лівою ногою, а противник стоїть у лівій стійці; або противник знаходиться у правій стійці, але на дальній дистанції; або самбіст низького зросту проводить підсікання високому противнику, то нападнику важко дістати підошвою стопи підйом ноги противника, і він змушений підсікати в його гомілка або коліно (рис. 86).

Розвиток підсічки, страховка та самострахування: такі ж, як при передній підсіканні.

При вирішенні провести переднє підсікання в коліно потрібно враховувати, що противнику в момент підсікання надаються великі зручності для захоплення рукою вашої ноги, що підсікає. Щоб це запобігти, руку противника, однойменну з його ногою, що підсікається, необхідно захопити за одяг під ліктем.

Рис.86 Переднє підсікання в коліно

Задня підсікання.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши одяг противника лівою рукою під його правим ліктем, а правою рукою над правою ключицею, поставити праву ногу у правої ноги противника зовні, розгорнувши при цьому правий носок праворуч. Одночасно ривком у напрямі лівої ноги противника звільнити його праву ногу від тяжкості його тіла і зробити підсікання пальцевою частиною лівої підошви під праву п'яту противника (рис. 87). Піднімаючи лівою ногою праву ногу противника можливо вище, ривком рук вліво-вниз кинути його на килим.

Страхування: лівою рукою підтримувати супротивника за правий рукав.

Самострахування: перекат із сідниць на спину.

Для цього прийому найбільш сприятливе становище, коли противник стоїть боком.

Найкращі підготовки противника: поворот тулуба до схрещення ніг, збивання на п'яту та збивання на п'яти.

Рис.87 Задня підсікання

Задня підсікання може бути застосована як прийом у відповідь проти кидка через стегно (на самому початку підвертання противником стегна).

Задня підсікання в коліно.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши лівою рукою одяг противника під правим ліктем, а правою рукою над правою ключицею, зробити будь-який із двох варіантів прийому:

а) поставити праву ногу біля правої ноги противника, носком до нього, і зробити підсікання пальцевою частиною лівої підошви в правий підколінний згин противника (рис. 88, 1 );

б) зробити лівою ногою великий крок вліво-вперед і пальцевою частиною правої підошви підсікти підколінний згин правої ноги противника (рис. 88, 2 ).

В обох випадках необхідно, щоб нога противника, що підсікається, сильно зігнулася в коліні, а також ривком рук і тулуба вліво-вниз кидати противника до своєї лівої ноги.

При проведенні першого варіанта прийому потрібно встигнути під час падіння супротивника свою ліву ногу відставити вліво-вперед.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Найкращими підготовками для цих підсічок будуть: збивання противника на п'яти і поворот тулуба до схрещення ніг.

Задні підсічки в коліно однойменної ноги можуть бути використані як прийоми у відповідь проти: кидка через стегно, кидка із захопленням руки на плече і зачепа зсередини.

Рис.88 Задня підсікання в коліно

Підсікання зсередини.Обидва. самбіста у положенні правої стійки. Захопивши одяг противника під його правим ліктем лівою рукою, а правою над лівою ключицею, ривком у напрямку лівої ноги противника змусити його перенести тяжкість тіла з правої ноги і зробити підсічку зсередини пальцевою частиною підошви своєї правої ноги під його праву п'яту. Протягаючи підошву підсіченої ноги вздовж килима вліво, як би за свою спину, ривком рук і тулуба вліво-вниз кинути його на килим (рис. 89).

Поширена помилка при розучуванні підсічки зсередини: підсічену ногу замість того, щоб протягувати підошвою вздовж килима, піднімають вгору.

Страхування: не падати на супротивника.

Самострахування: падіння на спину перекатом.

Сприятливе становище противника щодо підсічки зсередини: стійка з широко розставленими ногами чи якщо противник тягне він і тримає коліна прямими.

Найкращі підготовки противника: збивання на п'яту та заклад.

Рис.89 Підсікання зсередини

При проведенні закладу, коли противник робить дугоподібний крок правою ногою вперед і починає ставати нею на килим, провести, як описано вище, підсікання зсередини.

Підсікання зсередини в коліно.Противник у положенні лівої, нападник правої стійки. Захопивши противника за правий рукав лівою рукою, а правою за ліву пройму, ступити лівою ногою вперед, сильно розгорнувши ліву шкарпетку вліво. Зігнувши праву ногу в коліні, підсікти противника пальцевою частиною правої підошви під ліве коліно зсередини (рис. 90).

Повертаючи тулуб вліво і нагинаючись вперед, сильним рухом правої ступні назад-вгору підняти ліву ногу противника настільки, щоб його права нога відокремилася від килима і противник, повернувшись вліво, впав на спину.

Страховка: під час падіння підтримувати противника за лівий рукав.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Найкраща підготовка для проведення підсікання зсередини в коліно – збивання супротивника на одну ногу.

Рис.90 Підсікання зсередини в коліно

Підсади

Підсад гомілки.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши одяг противника під правим ліктем лівою рукою, а правою з-під лівої пахви одяг на його спині, стати лівою ногою на місце своєї правої ноги (шкарпетку розгорнути вліво). Праву ногу зігнути в коліні і притиснути середину її гомілки до правої ноги супротивника біля коліна. Щільно притискаючи супротивника до себе, різко нахилити тулуб і одночасно з цим підкинути ноги супротивника вгору, підштовхуючи їх гомілки своєї правої ноги. Коли противник злетить нагору, розгорнути його ноги вправо і кинути вліво до своєї лівої ноги (рис. 91).

Страховка: під час падіння підтримувати противника за правий рукав.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Найбільш сприятливе становище противника: вузько поставлені ноги при нахилі тіла вперед.

Якщо противник у широкій правій стійці, підсаджувати потрібно правою гомілки під внутрішню частину його правого коліна.

Якщо противник у широкій лівій стійці, підсадка робиться правою гомілки під внутрішню частину його лівого коліна.

Іноді для посилення кидка буває доцільно збільшити важіль підсадження, для цього, притиснувши верхню частину своєї правої гомілки до гомілки противника біля його коліна, одночасно зовнішнім краєм правої підошви впертися в ту саму гомілок противника біля його стопи.

Якщо при проведенні підсадження гомілки противник не дає обхопити своєї спини, можна застосувати наступне захоплення: захопити лівою рукою одяг противника під його правим ліктем, а ліктьовим згином правої руки обхопити знизу плечову частину його лівої руки можливо ближче до тулуба або захопити тій же рукою одяг лівим ліктем противника зворотним захопленням.

Найкращі підготовки противника до проведення даного прийому: збивання на шкарпетки, збивання на одну ногу та заклад.

Рис.91 Підсад гомілки

Підсад гомілки з падінням.Підсад гомілки з падінням має два характерні варіанти:

а) обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши одяг під правим ліктем противника лівою рукою, а правою під його правою пахвою, поставити витягнуту праву ногу на п'яту зовні правої ноги противника так, щоб нижня третина правої гомілки нападника притиснулася до правої гомілки противника.

Витягнуту ліву ногу зовнішнім краєм підошви надіслати ковзним рухом по килиму якнайдалі між ніг противника (рис. 92, а, б).

Падаючи на лівий бік і роблячи сильний ривок за одяг противника на себе - вліво-вниз, правою гомілки сильно підсадити праву ногу противника вгору і змусити його, перелетівши через нападника, зробити перекид з правого плеча на ліву сідницю (рис. 92, в, г);

б) обидва самбісти в положенні правої стійки. Якщо противник робить спробу захопити правою рукою одяг на спині самбіста з-під лівої пахви, притиснути лівою рукою праве передпліччя противника до свого боку, а правим ліктьовим згином обхопити знизу плечову частину тієї ж руки противника. Праву стопу поставити до правої стопи супротивника зсередини, праве коліно вивести назовні. Сильно притискаючи обома руками праву руку противника до свого тулуба, сісти лівою сідницею, до своєї правої п'яти і пряму ліву ногу пропустити можливо далі між ніг противника, ковзаючи зовнішнім краєм стопи по килиму. Коли противник, нахилившись, почне падати, підсадити його праву ногу своєю правою ногою. Противник, перелетівши через нападника, повинен перекинутись через праве плече на ліву сідницю.

Рис.92 Підсад гомілки з падінням

Страховка: не дати противнику спертися правою пензлем об килим і не вдарити його правим плечем прямовисно.

Самостраховка: перекид через праве плече на лівий бік.

Найкращою підготовкою для обох варіантів буде збивання супротивника на одну ногу. Для другого варіанта: заклад захопленням руки ліктьовим згином.

Підсадження стегном зовні.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити одяг противника на правому плечі лівою рукою, а правою з-під лівої руки пояс на його спині. Злегка присівши на обох ногах, зробити крок правою ногою вперед і поставити її між ніг противника. Притискаючи супротивника до себе, випрямляючись і прогинаючись, руками відірвати його від землі. Перенісши тягар тіла на праву ногу, стегном зігнутої в коліні лівої ноги підсадити противника вгору і, коли він опиниться на граничній висоті, тим самим стегном вивести його ноги вправо (рис. 93, 1 ). При підсадженні стегном зовні можна стопою зачепити гомілку супротивника зсередини - це полегшує проведення прийому (рис. 93, 2 ). Ривком рук і поворотом тулуба вліво-вниз кинути супротивника спиною на килим. У момент падіння противника необхідно встигнути прибрати з-під нього свою ліву ногу і, зігнувши її в коліні, відставити якнайдалі вліво-назад.

Страхування падаючого за правий рукав.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Найкраща підготовка до цього прийому: збивання супротивника однією ногу.

Рис.93 Підсадження стегном зовні

Підсадити стегном зсередини.Противник у положенні лівої, нападник правої стійки. Захопити правою рукою з-під лівої руки противника одяг на його спині, а лівою рукою одяг на плечовій частині правої руки.

Присівши на обох ногах, зробити крок правою ногою вперед і поставити її зсередини впритул до лівої ноги противника.

Випрямляючи ноги і прогинаючись, руками відірвати противника від землі і, підсаджуючи стегном зігнутої в коліні правої ноги у внутрішню частину його лівого стегна, кинути його до своєї лівої ноги, зробивши ривок руками і тулубом вліво-вниз (мал. 94).

Страхування противника лівою рукою за одяг на його правому рукаві.

Якщо противник перебуває у правій стійці, підготовкою до цього прийому може бути заклад.

Рис.94 Підсадження стегном зсередини

Підсадити стегном ззаду.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Лівою рукою захопити праву руку противника за зап'ястя (або рукав поблизу нього), а правою рукою зсередини плече його правої руки. Провівши захоплення, відразу зробити обома руками сильний ривок за праву руку супротивника на себе і вправо. У той момент, коли противник повернеться правим боком, ступити лівою ногою вліво, за його спину; лівою рукою обхопити його тулуб навколо пояса з боку лівого боку, а правою рукою захопити одяг над правою ключицею супротивника, пропустивши свою праву кисть ззаду з-під його правої пахви.

Сильно прогинаючись і перенісши частину ваги противника на свій живіт, підсадити зовні вгору-вправо ліве стегно супротивника стегном своєї зігнутої в коліні лівої ноги (рис. 95). З різким поворотом вліво відставити можливо далі вліво-назад ліву ногу і кинути супротивника всією спиною на землю до свого лівого носка.

Страхування правою рукою за одяг.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Підсадження стегном ззаду може бути використаний як кидок у відповідь проти: кидка через стегно, кидка із захватів руки на плече і кидка із захопленням руки під плече.

Рис.95 Підсадження стегном ззаду

Підсад однойменним підйомом зовні.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши одяг під правим ліктем супротивника лівою рукою, а правою з-під його лівої руки пояс чи одяг на його спині, ступити лівою ногою вперед і злегка сісти на ній. Відразу ж підйомом правої ноги зачепити праву гомілку противника зовні, а своє праве коліно розгорнути вправо настільки, щоб права гомілка виявилася майже паралельною килиму. Потім, прогинаючи тулуб і випрямляючи ліву (опорну) ногу, руками підняти супротивника від землі і, підсаджуючи його правим підйомом під праву ногу, відкинути ноги супротивника від себе вправо (рис. 96). Різко повернувши тулуб вліво, кинути супротивника спиною до свого лівого носка.

Страхування противника лівою рукою за одяг.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Підготовками до цього прийому можуть бути збивання на шкарпетки і збивання однією ногу.

Рис.96 Підсад однойменним підйомом зовні

Кидок через голову.Противник у положенні фронтальної стійки, злегка нахиливши тулуб до нападаючого; нападник у положенні правої стійки.

Захопивши одяг супротивника під ліктями, лівою ногою зробити крок уперед і поставити свою шкарпетку (а краще п'яту) на лінію шкарпеток противника. Роблячи сильний ривок руками на себе і вгору, ніби бажаючи перекинути супротивника через свою голову одними руками, сісти на землю можливо ближче до своєї лівої п'яти і поставити носок сильно зігнутої правої ноги до пояса на животі супротивника, що падає вперед. Не затримуючись, у темпі руху зробити перекат на спині і в момент, коли ваші лопатки торкнуться килима, сильно штовхнути (але без удару) противника носком правої ноги. Напрямок поштовху має бути вгору-назад, за голову нападника.

Після падіння противника на спину в темп перекату по спині перекинутися назад через голову і сісти верхи на тулуб противника, стоячи колінами на килимі (рис. 97).

Страховка: до поштовху ногою не переносити руки за лінію, перпендикулярну до килима, щоб, роблячи ривок руками, не кинути супротивника головою прямовисно на землю.

Самостраховка: перекид вперед. Падати можна і наступним чином: спочатку йти на перекид вперед, але, як тільки лопатки торкнуться килима, швидко прогнутися, підігнути ноги і розставити їх ширше. Після лопаток килима торкаються ступні, а криж слід підняти настільки, щоб їм не торкнутися килима.

Сприятливе становище щодо кидка через голову: противник нагинається вперед і настає, намагаючись виштовхнути нападника за килим.

Рис.97 Кидок через голову

Щоб противник не вилетів від кидка за килим, потрібно змінити напрямок кидка. Це робиться так: сідаючи на килим, зробити одночасно різкий поворот до центру килима.

Кидок через голову зручніше проводити, коли противник у фронтальній стійці, проте неважко провести даний кидок, якщо противник став у праву чи ліву стійку.

Якщо противник у положенні правої стійки, то, сідаючи на сідниці, треба повернутись ліворуч і поставити ліву ногу на місце правої, а праву ногу носком до пояса супротивника, що падає вперед. Якщо ж противник у лівій стійці, то повертатися самому і повертати противника потрібно праворуч.

В обох випадках ви розгорнете супротивника так, що він опиниться по відношенню до вас у положенні фронтальної стійки.

Підготовками до кидка через голову можуть бути: збивання на носки; заклад (до положення фронтальної стійки); виклик відставлення ноги супротивника.

Кидок через голову може бути використаний як прийом у відповідь проти: зачепа зсередини; зачепа зовні та бічний підсікання.

Кидок через голову з підсадження гомілки.Кидок через голову з підсадженням гомілки має три основні варіанти, що відрізняються один від одного характерними захопленнями:

а) якщо противник намагається захопити правою рукою з-під лівої руки самбіста одяг на його спині, проводьте кидок із захопленням однієї руки двома. Захопивши передпліччя правої руки противника під ліву пахву, а обома руками одяг на плечовій частині тієї ж руки противника, зробити крок лівою ногою вперед і поставити її між ніг противника. Сідаючи поблизу лівої п'яти, поставити праву гомілку до нижньої частини тулуба противника, а правим підйомом упертися у внутрішню частину його лівого стегна (рис. 98, 1 ). Розгинаючи гомілку і роблячи руками сильний ривок на себе і вліво, кинути супротивника так, щоб він перекотився по килиму всією спиною з правого плеча на лівий бік;

б) якщо противник нагинається, провести кидок із захопленням голови під плече. Захопити лівою рукою одяг на правому рукаві супротивника, а правою голову супротивника під своє праве плече (мал. 98, 2 ). Противника кидати таким самим способом, як у попередньому варіанті, але прямо через голову;

в) якщо противник сильно нагинається, провести кидок із захватом пояса через плече. Захопити лівою рукою за одяг на правому рукаві супротивника, а правий пояс на його спині через праве плече і провести кидок супротивника через свою голову (рис. 98, 3 ).

Проводячи будь-який з наведених варіантів, нападник у темп може перекотитися назад по своїй спині і, зробивши повний перекид назад, сісти верхи на свого супротивника.

Страховка: направляти супротивника на перекид так, щоб він не вдарявся головою об килим.

Самостраховка: перекид вперед або через плече.

Кидок через голову з підсадженням гомілки може бути використаний як прийом у відповідь проти всіх кидків із захопленням ноги зовні.

Рис.98 Кидок через голову з підсадкою гомілки

Підбиви

Відхват.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши одяг противника під правим ліктем лівою рукою, правою над правою ключицею, змусити противника перемістити вагу тіла праву ногу; одночасно зробити великий крок лівою ногою вперед-вліво, розгортаючи носок назовні. Швидко занести зігнуту в коліні праву ногу вліво-вперед і сильним махом назад підбити правим підколінним згином праву ногу противника в підколінний згин, зробивши одночасно сильний ривок руками вліво-вниз.

Самострахування: падіння на лівий бік (рис. 99).

Рис.99 Відхоплення

Найбільш сприятливі положення противника щодо відхвату, коли одна нога противника виставлена ​​далеко вперед чи коли противник відступає і тягне він. У цих випадках у той момент, коли противник, розширюючи стійку, переносить свою ліву ногу назад, зробити правою ногою невеликий крок уперед, а лівий великий крок вперед-ліворуч і занести зігнуту в коліні праву ногу вперед-вліво. Коли противник почне відставляти свою праву ногу назад, зробити відхват, як описано вище.

Найкращі підготовки для відхвату: збивання на одну ногу; осадження однією ногу; заклад та поворот противника.

При підготовках закладом і поворотом противника відхват потрібно робити в останній момент перед постановкою ноги противником на килим після дугоподібного кроку вперед.

Відхват може бути використаний як прийом у відповідь проти задньої підніжки.

Відхоплення із захопленням ноги зовні.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Правою рукою захопити одяг на грудях супротивника, лівий підколінний згин правої ноги супротивника зовні. Піднімаючи захоплену ногу вгору-ліворуч, занести свою праву ногу вперед між ніг противника і підбити підколінним згином лівий підколінний згин противника (рис. 100).

Страховка: підтримувати падаючого правою рукою за одяг на грудях противника.

Відхват із захопленням ноги зовні може бути використаний як прийом у відповідь проти передньої підсічки і передньої підсічки в коліно.

Рис.100 Відхват із захопленням ноги зовні

Відхоплення із захопленням ноги зсередини.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Лівою рукою захопити одяг під правим ліктем, а правою підколінний згин правої ноги противника зсередини. Піднімаючи захоплену ногу вправо-вгору, зробити крок лівою ногою ближче до лівої ноги противника і провести відхват правим підколінним згином під його лівий підколінний згин (рис. 101).

Коли падіння противника визначиться, відпустити його праву ногу та страхувати лівою рукою за правий рукав.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Відхват із захопленням ноги зсередини можна використовувати як прийом у відповідь проти задньої підніжки, відхвату, підхоплення і підсадження гомілки.

Рис.101 Відхват із захопленням ноги зсередини

Підбивши.Противник у положенні лівої, нападник правої стійки. Захопивши одяг на плечових частинах рук противника, стрибком змінити положення ніг: місце правої ноги поставити ліву ногу з носком, розгорнутим вліво; під час стрибка праву ногу занести назад. Енергійним рухом правої гомілки підбити ліву ногу противника в підколінний згин і зустрічним рухом обома руками перекинути противника вправо (рис. 102). Коли падіння визначиться, підтримати супротивника, що падає, правою рукою за лівий рукав, одночасно продовжуючи піднімати можливо вище правою ногою його ліву ногу.

Самострахування: падіння на правий бік.

Найбільш сприятливе становище противника щодо підбиття: противник стоїть боком до нападника, широко розставивши ноги.

Підбивши можна використовувати як прийом у відповідь проти кидка через стегно і кидка із захопленням руки на плече.

Рис.102 Підбивши

Подвійний підбивши («ножиці»).Противник у положенні лівої, нападник правої стійки. Правою рукою захопити одяг противника на грудях так, щоб мізинець був вищим за великий пальець (зворотне захоплення). Захоплення можна зробити правою рукою з-під лівої руки противника. Стрибнувши на противника з боку його лівого боку, підбити його лівою ногою в підколінні згини ніг, а правою штовхнути у живіт.

Коли противник почне падати, нападник повинен своєю лівою ногою піднімати ноги супротивника, можливо, вище (рис. 103).

Страховка: не дати падаючому спертися лівою рукою об землю.

Самострахування: перекат на спину.

Найбільш сприятливі становища противника щодо подвійного подбива: противник стоїть боком; противник тягне нападника себе; супротивник схрещує ноги.

Найкращий спосіб підготовки прийому: поворот тулуба до схрещення ніг.

«Ножиці» можна використовувати як кидок у відповідь проти всіх кидків із захопленням ноги зсередини.

Рис.103 Подвійний підбивши («ножиці»)

Подвійний підбивши однієї ноги (ножиці під одну ногу).Обидва самбісти в положенні правої стійки. Правою рукою захопити одяг на лівому плечі супротивника, а правою підйомом зачепити його правий підколінний згин зсередини. Потім з різким поворотом тулуба вліво стрибнути назад-вправо і зачепити підйомом лівої ноги за нижню третину лівої гомілки противника (за ахіллесове сухожилля) (рис. 104).

Падаючи на лівий бік, підйомами обох ніг підняти обидві ноги супротивника вгору, одночасно роблячи правою рукою ривок праворуч і натискаючи назад правим стегном на ліве стегно противника.

«Ножиці» під одну ногу можна використовувати як прийом у відповідь проти кидків із захопленням ноги зсередини і зовні, для чого потрібно під час захоплення противником ноги зачепитися підйомом захоплюваної ноги за однойменне стегно противника зсередини.

Рис.104 Подвійний підбивши під одну ногу («ножиці» під одну ногу)

Підхоплення.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити правий рукав противника лівою рукою, а правою з-під лівої руки пояс його спині. Повернувшись вліво навколо на правій нозі (перекатом з п'яти на носок), ліву ногу поставити на місце правої, а праву (напівзігнуту) занести вліво-вгору. Притискаючи до свого правого боку тулуб противника, підбити стегном витягнутої правої ноги передню частину правого стегна противника у напрямку назад-вгору і одночасно з цим ривком рук і тулуба вліво-вниз кинути супротивника до своєї лівої ноги (рис. 105). Падаючого страхувати лівою рукою за правий рукав.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Підхоплення з успіхом можна проводити з найрізноманітнішими захопленнями, наприклад із захопленням різноїменної руки в згин ліктя, із захопленням одягу на грудях навхрест і т.д.

Підхоплення можна використовувати як прийом у відповідь проти кидків із захопленням ноги зовні.

Рис.105 Підхоплення

Підхоплення зсередини.Нападник у правій, противник у лівій стійці. Лівою рукою захопити одяг на правому рукаві супротивника, а правою пояс на його спині з-під руки. Повертаючись на правій нозі вліво, щільно притиснути до свого правого кульшового суглоба нижню частину тулуба противника, намагаючись руками тягнути його не тільки на себе, а й угору.

Перенісши вага тіла на ліву ногу, праву завести вліво-вгору і з силою підбити напруженим правим стегном внутрішню частину лівого стегна противника. Підбивши правої ноги підсилити різким випрямленням лівої ноги і привставання її носок.

Зробивши ривок руками і тулубом вліво-вниз, кинути супротивника на всю спину до своєї лівої ноги (мал. 106, 1 ).

Страхування падаючого лівою рукою за його правий рукав.

Самострахування: падіння на лівий бік.

Рис.106 Підхоплення зсередини

Підхоплення зсередини може добре виходити у самбістів, ноги яких довші за ніг їх противників.

При дуже широкій і низькій стійці противника підхоплення зсередини іноді роблять литковим м'язом під верхню частину гомілки противника. У цих випадках захоплення правою рукою спини не обов'язкове (рис. 106, 2 ). Слід враховувати, що при неохайному проведенні такого (низького) підхоплення зсередини деякі самбісти допускають удари п'ятою по внутрішній частині гомілки, що, як відомо, у спортивній боротьбі є забороненим прийомом.

Кидки в основному тулубом

Кидок через стегно.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши одяг противника під правим ліктем лівою рукою, а правою з-під лівої руки одяг на спині, змусити противника перемістити тяжкість тіла на шкарпетки. Перекатом з п'яти на носок повернутись ліворуч навколо правої нозі те щоб ліва сідниця опинилася біля правого стегна противника. Одночасно з поворотом приставити свою ліву ногу до правої і трохи сісти на обох ногах. Підбити лівою сідницею внутрішню частину правого стегна противника у напрямку назад і трохи вгору. Коли противник перелетить через тулуб нападника, але ще не торкнеться килима, відпустити одяг на його спині (рис. 107).

Падаючого страхувати лівою рукою за правий рукав.

Самостраховка: падіння на лівий бік, як при перекиді через палицю.

При вивченні кидка через стегно слід враховувати, що удар об килим рукою, що робить амортизацію, слід робити під великим кутом по відношенню до тулуба, ніж при перекиді через палицю, щоб уникнути падіння тулуба на цю руку.

Рис.107 Кидок через стегно

Кидок через стегно можна проводити з багатьма захопленнями, найвдаліші з них:

а) захоплення одягу на грудях навхрест (див. рис. 27);

б) захоплення пояса на спині через однойменне плече (див. рис. 27);

в) захоплення одягу на грудях противника з-під руки (див. рис. 27).

Найпоширеніша помилка при розучуванні кидка: підбивання сідницями противника вгору, тоді як слід слід підбивати назад-вгору. Часто зустрічається й інша помилка: нападник нахиляє тулуб вперед, ще не зробивши підбивання сідницею стегна супротивника.

Найбільш сприятливе становище щодо кидка через стегно, коли противник настає і намагається захопити одяг нападника на спині.

Якщо при правій стійці нападаючого противник стане в ліву стійку, то робити поворот на правій нозі перекатом з п'яти на носок не слід, так як противник може легко зробити бічну підсічку лівою ногою під праву ногу нападаючого. У таких випадках треба чинити наступним чином: поставити ліву ногу п'ятою до лівого носка противника, максимально повернувши носок вліво. Тяжкість тіла противника перемістити на його праву ногу. Повернутися на лівій нозі вліво навколо і, пронісши праву ногу між своєю лівою ногою і ногами супротивника, приставити її до своєї лівої ноги. Кінцеве положення при цьому підході має виявитися таким самим, як зазначено вище (рис. 108).

Рис.108 Підхід до кидка через стегно «навколо ноги»

Підготовками до кидка через стегно можуть бути: збивання на носки; заклад та виклик відставлення ноги-противника.

Крім того, є кілька спеціальних підготовок до кидка через стегно, наприклад:

а) скидання на стегно. Перенести тяжкість тіла противника на його п'яти або вліво-вниз і в темп опору противника сильним ривком руками на себе і вправо скинути супротивника на стегно, що повертається назустріч цьому руху;

б) віджимання коліна. Противник у лівій стійці. Поставивши праву ступню впритул до лівої ступні супротивника зсередини, правим коліном натиснути на ліве коліно супротивника зсередини. Коли він почне втрачати рівновагу, провести кидок через стегно.

Кидок через стегно може бути використаний як прийом у відповідь проти такого ж кидка через стегно. Для цього потрібно переступити через виставлену перед вами ногу супротивника і підвертати стегно.

Бічний кидок через стегно.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопити супротивника за одяг на обох рукавах біля зап'ястя, зробити сильний ривок правою рукою на себе і вгору, щоб супротивник ступив уперед лівою ногою.

У момент, коли противник переставляє ліву ногу, сильним рухом правої руки покласти його ліву руку на праву так, щоб обидві руки схрестилися біля ліктьових суглобів.

Відпустивши лівий рукав противника, що звільнилася правою рукою, швидко обхопити його тулуб з боку спини на рівні пояса. Обхопити тулуб треба настільки щільно, щоб дістати правим пензлем до живота супротивника і там захопити його пояс.

Одночасно, злегка присівши, притиснути правий тазостегновий суглоб до лівого стегна супротивника.

Підкинути супротивника правим тазостегновим суглобомвправо-вгору, одночасно повертаючи його головою вперед-вниз, а ногами вправо-назад-вгору (рис. 109). Супротивника, що летить вперед, направити на м'який перекат всією спиною по килиму.

Страхування кидається: лівою рукою за одяг.

Самостраховка: як при перекиді через палицю на лівий бік.

Бічний кидок через стегно може бути застосований як прийом у відповідь проти кидка через стегно.

Рис.109 Бічний кидок через стегно

Кидок через спину із захопленням голови.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Лівою рукою захопити правий рукав супротивника, правим ліктьовим згином його голову. Одночасно із захопленням голови повернутися на правій нозі перекатом з п'яти на носок вліво навколо так, щоб ліва сідниця виявилася зовні від правого стегна супротивника. Закінчуючи поворот, приставити ліву ногу до правої та перенести на неї тяжкість тіла.

Трохи відставивши праву ногу вправо на зовнішню частину шкарпетки, стати на праве коліно біля свого лівого шкарпетки та нахилити супротивника через свою спину. Послати противника на м'який перекид всією спиною на килим. Коли противник почне робити перекочування на спині, витягнути вперед праву ногу, сісти на праву сідницю біля правого боку противника і прийняти положення утримання збоку (рис. 110).

Страховка: добре підігнути голову супротивника, щоб не вдарити його головою об килим, і сідати на килим поруч із супротивником, а не падати на нього.

Самостраховка: своєчасно підігнувши голову, зробити плавний перекид вперед.

Кидок через спину із захопленням голови можна використовувати як прийом у відповідь проти кидка через стегно і проводити його в той момент, коли противник намагається подалі захопити пояс на вашій спині.

Рис.110 Кидок через спину із захопленням голови

Зворотний кидок через спину.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши лівою рукою правий рукав противника і, повертаючись до нього спиною на правій нозі вліво навколо (перекатом з п'яти на носок), нападник повинен захопити правою рукою знизу одяг на плечовій частині його правої руки і покласти праву руку на своє праве плече. Потім свою ліву руку пронести між собою та правим боком противника та обхопити нею його спину. Швидко винести свої сідниці вліво і кинути супротивника вперед через свою спину, не відпускаючи його правої руки і намагаючись не дати йому спертися лівою рукою об килим (рис. 111).

Підготовками до цього прийому можуть бути: збивання супротивника на шкарпетки і заклад захопленням руки ліктьовим згином.

Рис.111 Зворотний кидок через спину

Кидок із захопленням руки під плече.Противник у положенні лівої, нападник правої стійки. Захопивши одяг противника під правим ліктем лівою рукою, а правим одягом на його лівому плечі, ривком рук змусити противника перемістити тяжкість тіла на шкарпетки. Одночасно з ривком нападник повинен винести вперед ліву ступню так, щоб п'ята стала біля шкарпетки лівої ноги противника, а шкарпетка виявилася сильно розгорнутою вліво.

Продовжуючи тягнути противника у напрямку його шкарпеток, послати свою праву ногу вздовж його тіла і правою рукою захопити плечову частину його правої руки під пахву.

Одночасно потрібно різко повернути свій тулуб ліворуч так, щоб він опинився в положенні грудьми до килима. Продовжуючи повертатися вліво, лягти на правий бік, змушуючи противника зробити перекид через нападника (рис. 112). Поворот тулуба і падіння на правий бік можна прискорити махом правої руки, що переходить у ковзання правою долонею по килиму вперед-ліворуч.

Страховка: уважно стежити, щоб не впасти на противника. Для цього кидаючий повинен лягти боком на килим перш, ніж на нього впаде противник, і опустити його праве плече на килим раніше, ніж противник перекинеться через нападника.

Самостраховка: перекид через плече.

Поширені помилки при виконанні даного прийому: захоплення під пахву замість плечової частини руки - передпліччя противника і мале згинання опорної ноги при підвороті спини, через що буває важко витягнути противника на кидок.

Найбільш сприятливе становище щодо кидка із захопленням руки під плече: противник нагинається вперед і настає, витягаючи собі руки.

Підготовками до цього прийому можуть бути: збивання противника на шкарпетки і заклад.

Кидок із захопленням руки під плече можна використовувати як прийом у відповідь проти задньої підніжки. Для цього, падаючи через праву ногу супротивника, треба повернутись ліворуч і захопити праву руку супротивника під своє праве плече.

Рис.112 Кидок із захопленням руки під плече

Кидок із зворотним захопленням руки під плече.Нападник у правій, противник у лівій стійці. Лівою рукою захопити праве плече на куртці противника, а правою рукою за внутрішню частину його лівого зап'ястя (або кінець рукава). Зігнувшись і присівши на ногах, захопити ліву руку противника під праву пахву. Сідаючи на праву сідницю і різко повертаючи тулуб праворуч, кинути супротивника на килим так, щоб він перекотився з лівого плеча на правий бік (рис. 113).

Страховка: не вдарити супротивника плечем об килим.

Самостраховка: перекид через плече,

Кидок із зворотним захопленням руки під плече зручно проводити, коли супротивник захоплює ваш пояс збоку.

Рис.113 Кидок із зворотним захопленням руки під плече

Кидок із захватом руки на плече.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши одяг противника під правим ліктем лівою рукою, а правою одяг під його правою пахвою, змусити його зосередити тяжкість тіла на правій нозі. Повертаючись спиною до противника на правій нозі вліво навколо (перекатом з п'яти на носок), покласти плечову частину його правої руки на праве плече.

Міцно тримаючи цю руку у себе на плечі, різко нахилитися вперед, підбиваючи одночасно стегна супротивника своїми сідницями у напрямку назад-вгору (рис. 114).

Як тільки противник, перелетівши через тулуб нападника почне падати вниз, зробити крок назад-ліворуч лівою ногою і, потягнувши противника за правий рукав, забезпечити падіння його на килим всією спиною.

Страхування при розучуванні: обома руками за правий рукав. У всіх випадках стежити, щоб противник не вдарився головою об килим.

Самостраховка: як при падінні шкереберть через палицю.

Найбільш сприятливе становище щодо цього кидка: противник намагається захопити шию нападника.

Кращими підготовками до кидка із захопленням руки на плече будуть: збивання на шкарпетки; заклад; заклад захопленням руки ліктьовим згином та виклик відставлення ноги супротивника.

Рис.114 Кидок із захопленням руки на плече

Як прийом у відповідь кидок із захопленням руки на плече може бути використаний проти кидка через спину із захопленням голови в той момент, коли противник починає захоплювати вашу голову, але ще не повернувся до вас спиною.

Описаний кидок можна проводити, видозмінюючи захоплення. Найбільш вдало проводяться кидки: із захопленням руки через передпліччя та із захопленням руки в згин ліктя (рис. 115).

Рис.115 Варіанти захватів для кидка із захватом руки на плече

Крім того, кидок із захватом руки на плече можна проводити, стаючи на коліна (рис. 116). Для цього, захопивши руку на плече і нахиливши тулуб, потрібно швидко опуститись на обидва коліна і намагатися підтягнути праве плече супротивника до свого лівого коліна.

Страховка при цьому варіанті кидка: не дати падаючому спертися правою рукою об килим.

Рис.116 Кидок із захопленням руки на плече, стаючи навколішки

Кидок через груди.Обидва самбісти в положенні правої стоїки. Захопити передпліччя правої руки супротивника під ліве плече; одночасно лівим пензлем захопити пояс противника через його праву руку і притиснути його до своїх грудей, а правою захопити одяг на лівому плечі супротивника.

Зробити правою ногою крок уперед і поставити її між ніг противника (праву ногу можна ставити зовні та впритул до його лівої ноги). Сильно прогнувши спину, підбити противника животом знизу у його живіт (рис. 117).

Падаючи назад, зробити різкий поворот тулубом вліво навколо з таким розрахунком, щоб опинитися над супротивником, який упав спиною на килим.

Страховка: не дати противнику спертися правою рукою на килим, не падати на нього всім тілом в останній стадії прийому.

Самостраховка падаючого: перекид через плече з правого плеча на лівий бік.

Найбільш зручний момент для прийому: противник охоплює спину нападника з-під руки.

Підготовками до кидка через груди можуть бути: збивання однією ногу; поворот противника та виклик відставлення ноги противника.

Кидок через груди можна використовувати як кидок у відповідь проти кидка через стегно, підхоплення і передньої підніжки.

Рис.117 Кидок через груди

Кидок через плечі (млин).Обидва самбісти в положенні правої стійки. Захопивши рукав на плечовій частині правої руки противника лівою рукою, зробити нею сильний ривок на себе і трохи вгору і одночасно «підпірнути» під противника правим плечем так, щоб воно впиралося в нижню частину правої сторони живота. Захопити правою рукою зсередини за підколінний згин праву ногу супротивника і, енергійно підкинувши його тулуб вгору, завести ноги вправо.

Коли ноги противника відійдуть праворуч на 90°, підкинути їх правим плечем і правою рукою нагору. Одночасно, відступаючи лівою ногою вліво-назад, підтягнути противника лівою рукою за його праву руку на себе і вгору, і він впаде всією спиною на землю (рис. 118).

Страхування падаючого лівою рукою за правий рукав.

Самостраховка: як при падінні шкереберть через палицю на лівий бік.

Підготовками до проведення кидка через плечі можуть бути: збивання супротивника однією ногу; виклик відставлення ноги супротивника; заклад та поворот руки противника.

Рис.118 Кидок через плечі («млин»)

Даний варіант кидка через плечі можна змінити, захоплюючи правою рукою не ноги, а пояс підхватом (рис. 119). Деякі самбісти під час відриву противника від килима підставляють ногу, що позаду позаду стоїть - це полегшує підйом противника.

Рис.119 Кидок через плечі із захопленням пояса

Кидок через плечі із захопленням ворота або відвороту.Противник у положенні лівої, нападник правої стійки. Захопивши правою рукою одяг на шиї супротивника ззаду через його праве плече, а лівою зсередини за підколінний згин ліву ногу супротивника, підняти його на плечах і кинути на спину до своєї правої ноги (мал. 120, 1 ).

Страхування противника, тримаючи його за одяг і посилаючи на м'який перекид.

Самостраховка: перекид уперед.

Цей прийом можна проводити із захопленням правою рукою лівого відвороту куртки на грудях противника, але так, щоб мізинець нападаючого був вищим за великий пальець (мал. 120, 2 ).

Підготовки: збивання на шкарпетки та заклад.

Рис.120 Кидок через плечі із захопленням ворота (1) та відвороту (2)

Кидок через плечі із захопленням рук.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Лівою рукою захопити одяг противника на правому передпліччі, правою на лівому. Присівши і підпірнувши під супротивника, звалити його на спину і щільно притиснути до себе. Кидати противника можна праворуч і ліворуч. Якщо кидати праворуч, то лівою рукою потрібно відпустити захоплення правої руки супротивника.

Страхування падаючого тією рукою, у бік якої проводиться кидок.

Самострахування: падіння на бік (рис. 121).

Рис.121 Кидок через плечі із захопленням рук

Кидок через плечі із захопленням однойменної руки та ноги.Обидва самбісти в положенні правої стійки. Правою рукою захопити зсередини праве зап'ястя противника та поставити свою праву п'яту поблизу його правої ноги. Повернутися ліворуч навколо, присідаючи, згинаючись і звалюючи супротивника на плечі. Лівою рукою захопити зсередини його ліве стегно. Нападник, різко нахиливши тулуб праворуч і підкинувши вгору лівою рукою ліву ногу противника, зможе кинути його до правої ноги (рис; 122).

Страхувати падаючого, підтримуючи його за праву руку.

Підготовка: збивання супротивника однією ногу.

Навчання, тренування та виховання є єдиний педагогічний процес. Правильно навчаючи, ми одночасно певною мірою тренуємо учня і виховуємо низку його якостей. Процес тренування нерозривно пов'язані з удосконаленням прийомів і має також виховне значення.

Проводячи виховну роботу, тренер створює передумови для досягнень своїх учнів у спорті, а й праці та обороні нашої Батьківщини.

Тому навчання самбо проводиться тренером на уроках, змаганнях та показових виступах у формі єдиного виховного процесу, в якому загальний фізичний розвиток, технічна та тактична підготовка з самбо нерозривно пов'язані з вихованням моральних та вольових якостей. Цей процес навчання та тренування самбіста будується на основі дидактичних принципів радянської педагогіки: свідомості, наочності, активності, систематичності, доступності та міцності.

Свідоме засвоєння навчального матеріалу.Самбо, що займається, повинен перш за все осмислити досліджуване, ясно уявляючи собі, на чому заснований даний прийом або тактичний маневр, його значення в спортивній сутичці і в бойовій дійсності. Тренер домагається свідомого навчання ретельним аналізом прохідного матеріалу. Дуже добре, щоб займаються описували прийоми, що вивчаються, і пояснювали техніку їх проведення один одному.

Наочністьнавчання дозволяє тим, хто займається швидше і точніше отримати уявлення про прийоми самбо і тим самим легше і точніше їх відтворювати. Тренер робить навчання наочним за допомогою: показу техніки; вивчення техніки з фотографій, малюнків, кінограм та кінокільцівок; показу сутичок досвідчених самбістів і т.п.

Пробудження у активності, що займаються.Велику роль вихованні активності грають завдання під час уроку, потребують самостійної роботи котрі займаються. Ці завдання через активність, що розвивається, приводять найчастіше до творчих думок учнів, що потрібно всіляко заохочувати.

Найбільшу активність розвивають у загальні збори секції, організація бюро секції, організація та проведення вечорів, екскурсій, походів тощо.

Систематичність та доступність навчання.Програма повинна бути складена і проходитись так, щоб навчальний матеріал по всіх розділах йшов від простого до більш складного, від легкого до все більш і більш важкого. Доступність матеріалу визначається правильністю його підбору залежно від того, наскільки фізично розвинені та технічно підготовлені ті, хто займається.

Систематичність і доступність матеріалу залежить від правильного його планування (див. «Планування роботи з самбо»).

Досліджуваний матеріал повинен засвоюватися міцно. Міцні навички виробляються багаторазовим повторенням. Однак, як показала практика, після чіткого засвоєння схеми прийому необхідно домагатися багаторазового його повторення у різноманітних тактичних умовах. Особливо міцно засвоюються прийоми при умовному опорі, сутичках з одностороннім опором та вільних сутичках.

ПРОВЕДЕННЯ УРОКУ

Основною формою проведення занять із самбо є урок.

Практичний урок складається з чотирьох частин: вступної, підготовчої, основної та заключної.

1-а частина уроку, вступна (4-8 хв.).

Завдання:організація уваги групи, виховання дисциплінованості та свідомості, зосередження уваги та помірне розігрівання організму.

Засоби:побудова, перевірка присутніх, коротка розмова виховного характеру, стройові вправи, прискорена ходьба, рівномірний біг, вправи руками та тулубом на ходу. Фізіологічне навантаження, яке вимірюється частотою пульсу, наприкінці першої частини уроку не повинно перевищувати більш ніж на 20% вихідний показник на початку уроку.

Починати урок потрібно із загальної побудови, вимагати чіткості виконання та повної тиші. Рекомендується практикувати рапорт чергових про кількість присутніх на уроці. Бажано застосовувати стройові команди.

Перекличку необхідно робити на початку уроку. Тих, хто запізнився, відзначати і проводити з ними бесіди про неприпустимість запізнень.

До початку марширування та вправ можна провести 1-2-хвилинну розмову виховного характеру.

Місце, з якого тренер проводить урок, повинно бути постійним; воно змінюється залежно від побудови групи та методу ведення цієї частини уроку. У всіх випадках викладач має добре бачити всіх, хто займається. Тренер повинен подавати приклад виправлення та охайності в одязі. Цього він вимагає від учнів.

Вправи вступної частини уроку не повинні викликати сильного збудження або втоми, тому в цій частині уроку не слід давати тривалого бігу, ні ігор, які порушували б увагу і дисципліну групи.

2-а частина уроку, підготовча (10-30 хв.).

Завдання:виховання працьовитості та свідомості, загальне зміцнення діяльності основних систем організму, збільшення рухливості у суглобах та зміцнення зв'язкового апарату, розвиток еластичності та здатності розслаблювати м'язи, вироблення правильної постави.

Засоби:короткі вказівки виховного характеру, вправи на гнучкість та зміцнення суглобів, швидкість, силу, рівновагу, координацію рухів та розслаблення м'язів.

Тренування витривалості у цій частині уроку здебільшого відбувається над вигляді спеціальних вправ, а шляхом зведення до мінімуму простоїв фізичної діяльності організму між вправами, шляхом зливання цих вправ у довгі серії.

Частота пульсу наприкінці другої частини уроку, зазвичай, має перевищувати більш ніж 35% вихідний показник на початку уроку.

При вправах в розвитку еластичності м'язів рекомендується збільшувати амплітуду руху поступово. Після вправ у розвиток сили добре виконувати спеціальні вправи на розслаблення.

Рухи в цій частині уроку потрібно підбирати якомога різноманітніше. Під час виконання рухів слід підказувати учням, коли робити вдих, коли видих.

Пояснення викладача необхідно зводити до мінімуму та, де можливо, замінювати показом. Учні у цей період повинні займати зручне становище.

Зауваження окремим учням треба робити, не зупиняючи ходу вправ для всієї групи (наприклад, давши завдання групі).

3-я частина уроку, основна (50-70 хв.).

Завдання:виховання та закріплення фізичних, моральних та вольових якостей та навичок; навчання техніки боротьби та застосування цієї техніки в різноманітних ускладнених умовах.

Засоби:прийоми страховки та самострахування, прийоми боротьби самбо, прийоми самозахисту, всілякі види тренувань у прийомах та вільні сутички. Короткі зауваження щодо технічних помилок та поведінки самбистів. Аналіз техніки, завдання з тактики та розбір проведених сутичок.

Фізіологічне навантаження наприкінці цієї частини уроку сягає найбільшої величини. Частота пульсу підвищується, зазвичай, до 70-100% проти вихідним показником на початку уроку.

Техніку боротьби та самозахисту потрібно вивчати в основній частині кожного уроку в наступному порядку:

1. вивчення падінь та кидків;

2. вивчення прийомів боротьби лежачи;

3. Вивчення прийомів самозахисту.

На закінчення основної частини уроку слід проводити різноманітні види тренувань та вільні сутички.

Падіння без перешкод потрібно вивчати всією групою, розташованої на килимі в розімкнутому строю, і проводити їх, щоб уникнути забій один про одного обов'язково в одному напрямку.

Якщо вивчаються падіння через ціпок, то ціпки розташовуються по кутах килима, падіння виробляються в один бік, а чотири відділення розташовуються по краях килима. Таке ж розташування зручно і при вивченні падінь через стоїть рачки.

До вивчення будь-якого кидка можна розпочинати лише після вивчення (чи повторення) відповідного падіння.

На килимі розміром 6x6 м можна розмістити одночасно п'ять пар - чотири по кутах і одну в центрі. Даючи завдання проводити кидки, потрібно вказувати точний напрямок, в якому їх треба проводити, інакше можуть вдарити один одного.

Даючи завдання вивчення прийомів боротьби лежачи, треба вказувати напрям, у якому має бути голова лежачого самбіста. Під час тренувальних сутичок боротьби лежачи, тренувань прийомів боротьби стоячи з умовним опором чи з одностороннім опором на килимі одночасно можуть бути чотири пари.

Для тренувань на прийоми у відповідь слід розміщувати на килимі одночасно тільки дві пари, точно визначивши місце для кожної з них.

Для вільних сутичок на повну силу весь килим надається лише одній парі.

До початку вільних сутичок перед тими, хто займається, ставляться тактичні завдання, а після кожної сутички робиться докладний розбір із зазначенням позитивних дій і допущених помилок.

До вільних сутичок можна допускати лише тих учнів, які не пропускають занять та добре засвоїли техніку самострахування та страхування товаришів. У групі початківців вільні сутички потрібно вводити (з обмеженнями, що зменшуються), починаючи з 6-8-го уроку.

Під час навчання та тренувань викладач має вести виховну роботу. Прояв всякого роду нетактовних вчинків, грубості та недбалості по відношенню до товаришів треба негайно припиняти, роблячи при цьому відповідні роз'яснення та вказівки.

Також необхідно припиняти лінощі, недбалість у рухах, неохайність у костюмі тощо.

Поки борються одна чи дві пари на килимі, решта сидить і спостерігає за боротьбою, уважно слухаючи вказівки викладача.

Викликаючи одну пару на килим, викладач одночасно має дати наступній парі завдання підготуватися, добре розігрітися та надіти куртки.

Методика навчання прийомів та тренування їх.Перед тим як приступити до розучування з групою будь-якого прийому, його треба показати так, якби він проводився у вільній сутичці, тобто технічно правильно, швидко та чітко. Потім дається обґрунтування прийому загалом з погляду техніки та тактики. Після цього разом із поясненням та обґрунтуванням показуються його характерні деталі. На закінчення знову демонструється прийом у цілому вигляді, разом.

Якщо прийом дуже складний або група недостатньо підготовлена, рекомендується після пояснення прийому в цілому розділити прийом і розучувати його частинами, поступово об'єднуючи їх.

Коли завдання дано і пари починають розучувати прийом чи його, потрібно обійти групу і перевірити правильність виконання прийому, роблячи відповідні вказівки кожному учневі.

Особливу увагу слід звернути на те, щоб при розучуванні прийомів партнери зовсім не чинили опір один одному, а при розучуванні кидків не падали раніше проведеннякидка. При розучуванні прийому та вдосконаленні його виконання кожен із тих, хто займається почергово, робить прийом поспіль три рази. Така зміна може відбуватися кілька разів протягом часу, відведеного вивчення прийому.

Треба привчати учнів до того, щоб до виконання прийому вони його добре уявили, а після виконання кожного прийому аналізували свої рухи, тобто свідомо, а не механічно розучували і освоювали прийом.

Спочатку треба розучувати основні прийоми при найбільш вигідному положенні нападаючого і найбільш зручному для проведення прийому положенні оборонця. Після цього на ряді уроків ті ж прийоми освоюються в інших можливих варіантах і з різних положень нападаючого, так і обороняється. Це поступово накопичує досвід-самбіста і дає можливість застосовувати прийом при різних положеннях у вільній сутичці.

У боротьбі самбо метою кожного кидка є повалення противника на всю спину, але при розучуванні кидків партнери, підтримуючи один одного, виконують закінчення багатьох кидків так, що падають не на спину, а на бік. Таке тренування (зі страховкою) дає можливість багаторазово повторювати кожен кидок і призводить до гарного освоєння найважчих частин кидка - його початку та розвитку. Однак завершення кидків часто залишається слабко засвоєним. Якщо ж при розучуванні прийомів звертати увагу на завершення прийому та кидати кожного разу супротивника всією спиною на килим, то, провівши 5-6 кидків, партнери не зможуть продовжувати тренування. Звичайно, у тренуючихся цим способом не будуть відпрацьовані кидки.

Як показала практика, потрібно приблизно п'ять разів поспіль провести кидок із хорошою підтримкою партнера, а вшосте, попередивши його, провести кидок на всю спину (з «вистиланням»).

Таким чином досягається багаторазове повторення досліджуваних помітно і засвоєння їх початку, розвитку та завершення.

З усієї маси прийомів самбо тренер спільно з кожним зі своїх учнів повинен відібрати такі прийоми, які краще за інших можуть бути виконані даним самбістом у вільних сутичках. Нахил самбіста до даних прийомів, що залежить від його характеру, статури та розвитку його якостей, частково від умов його навчання, тренувань та виступів у змаганнях, призводить до виділення порівняно невеликої кількості прийомів у так званий індивідуальний комплекс.

При підборі такого комплексу насамперед слід звернути увагу на те, які прийоми у самбіста найчастіше й краще виходять у вільних сутичках.

Однак у більшості випадків тренеру доводиться вносити ті чи інші доповнення для того, щоб комплекс самбіста відповідав не частини, а всім основним положенням, що зустрічаються у вільних сутичках.

Потрібно прагнути до того, щоб у індивідуальному комплексі прийомів у кожного самбіста були:

2-3 прийоми, призначені для застосування до противника, який при боротьбі стоячи напирає (штовхає самбіста);

1-2 прийоми для застосування до противника, який, навпаки, тягне він;

1-2 прийоми для противника, який при боротьбі стоячи заходить вправо або вліво (крутиться), заходячи у бік виставленої чи відставленої ноги;

2-3 прийому у відповідь на найбільш ймовірні напади противників при боротьбі стоячи.

Так само потрібно мати освоєними:

1-2 утримання;

2-3 больові прийоми на суглоби рук;

1-2 больові прийоми на суглоби ніг.

Усі прийоми потрібно тренувати в обидві сторони (на праву та ліву). Це збільшує можливість застосування цих прийомів у вільних сутичках, при цьому гармонійно розвивається статура самбіста і зменшується можливість перетренування тих чи інших м'язів. Починати підбір індивідуального комплексу та його тренування потрібно з 2-го року навчання.

1. Виконання прийомів без опоруспочатку повільне, що з'єднується з удосконаленням деталей прийому та окремих його частин, потім поступово прискорюється. Домагатися правильного, точного та швидкого виконанняприйомів. Тренування відбувається у формі послідовного виконання 3-6 прийомів одним самбістом, потім іншим і т.д.

2. Тренування прийомів з умовним (дозованим) опором.До цього тренування можна приступити, коли прийом засвоєний і виконується без помилок. Тренування складається з повторень: несподіваних нападів на противника зумовленим прийомом, у якому противник пручається, але з повну силу, даючи все ж таки проводити у собі правильно виконувані прийоми і, користуючись неточними рухами самбіста у тому, щоб встояти проти прийому. Тренування проходить у вигляді почергового виконання 3-6 прийомів одним самбістом, потім іншим і т. д. Тренування прийомів з опором, що дозується проводиться спочатку стоячи на одному місці, потім у певному тренером напрямку пересування і, нарешті, з довільним пересуванням по килиму.

3. Тренування з одностороннім опором.У парах визначається хто буде першим, хто другим номером. Перші номери нападають будь-якими прийомами належний час, другі дають себе захоплювати так, як зручно першим номерам, але при виконанні першими прийомів захищаються. Після заданого часу перші номери обмінюються ролями з другим.

4. Тренування з посиленим одностороннім опором.У цьому тренуванні самбіст, виконує роль противника, застосовує вже захисту як початку прийому, а й до початку і не дає нападаючому захоплювати себе те, як це було зручно. Перші та другі номери нападають та захищаються однаковий час.

5. Тренування прийомів у відповідь.Один з тренуючих нападає, другий проводить прийоми у відповідь. Потім самбісти змінюються ролями. Перші та другі нападають і захищаються однаковий час. Спочатку треба нападати одним, навіть обумовленим, прийомом, потім, у міру успішного застосування, прийомів у відповідь, поступово збільшувати кількість прийомів нападу.

6. Тренування з прийомами у відповідь.Це тренування є ускладненням тренування з посиленим одностороннім опором, до якого додається ще право противника проводити прийоми у відповідь. Це вже майже вільна сутичка, проте вибір моменту для початку атаки та ініціатива її належать ще тільки нападникові. Перші та другі номери нападають однакову кількість часу.

7. Поперемінне тренування.Тренування з одностороннім опором, тренування з посиленим одностороннім опором, тренування прийомів у відповідь і тренування з прийомами у відповідь проводяться з все зростаючим часом: 1 "+1"; 2"+2"; З "+З"; і т. д. Однак учні та тренери починають помічати, що зі збільшенням часу ролі перших і других номерів стають однаковими лише формально: у другій половині сутички дає себе почувати природну втому. Одні учні незмінно хочуть бути першими, щоб нападати зі свіжими силами (менш витривалі), інші хочуть бути постійно другим, щоб нападати на стомлених (витриваліші). Щоб уникнути такої вузької спеціалізації, вводиться поперемінне тренування. Вона проводиться з двома або навіть із трьома змінами ролей. Наприклад: 1"+1" +1"+1" (4хв.); 1"30"+1"30"+1"30"+1"30" (6 хв.); 2"+2"+2"+2" (8 хв.); 1"30"+1"30"+1"30"+1"30"+1"30"+1"30" (9 хв.).

8. Тренування із зав'язаними очима.Для розвитку так званого м'язового почуття самбісти тренуються із зав'язаними очима. Очі зав'язує лише один. Другий – «зрячий» – відповідає за те, щоб усі дії відбувалися у центрі килима. Самбіст із зав'язаними очима спочатку робить прийоми на противнику, що не чинить опір, а потім проходить всі вищенаведені тренування і навіть проводить вільні сутички.

9. Тренування однією рукою.Іноді самбісту в сутичці доводиться вимикати тимчасово одну зі своїх рук - це може робитися для її відпочинку та з тактичних міркувань. У деяких випадках, наприклад, при пошкодженні, доводиться виключити одну з рук до кінця сутички. Тренування однією рукою проводяться з самбістом, що бореться двома руками. Інша рука тримається за пояс на животі.

Найкраще чергування таке:

перші номери – правою рукою;

другі номери – правою рукою;

перші номери – лівою рукою;

другі номери – лівою рукою.

Для тренувань однією рукою можна використовувати всі вище наведені способи тренувань, даючи боротьбі однією рукою роль нападаючого, то обороняється.

10. Тренування на одній нозі.Більшість прийомів боротьби стоячи виконується при більшому чи меншому перенесенні тяжкості тіла одну ногу. Тому самбісту потрібна велика стійкість навіть при знаходженні на одній нозі. Крім того, нога, звільнена не на одну, а на кілька хвилин від ваги тіла, стає здатною робити складні комбінації. Як тренування стійкості, так тренування комбінацій з прийомів, проведених ногами, чудово служить запропоноване тренування. Тренування самбіста, що бореться на одній нозі, відбувається з самбістом, що бореться на двох ногах. «Вільною» ногою не можна торкатися килима, проте нею можна користуватися для будь-якого прийому.

Найкраще чергування таке:

перший номер на правій нозі;

другий номер на правій нозі;

перший номер на лівій нозі;

другий номер на лівій нозі.

Спочатку слід давати час перебування в сутичці на одній нозі дуже короткий, секунд 30. Потім поступово додаючи по 15 сек., довести навіть до 2 хв.

11. Навчальний (експериментальний) бій.Сутичка проходить над повну силу. Самбісти, прагнучи освоїти якомога більше прийомів, виходів із найпростіших і найскладніших положень, і навіть застосовувати прийоми у відповідь, дають одне одному себе вільно захоплювати і чинять опір лише початковим прийомам. Ця сутичка відрізняється від вільної не тільки тим, що в ній немає повної напруги, але й тим, що з неї виключено всі захисти до початку проведення кидка.

12. Тренування у стійці з переслідуванням.Тренування, що проводяться окремо в боротьбі стоячи і лежачи, звичайно, необхідні, проте потрібно використовувати і тренування, що з'єднують ці два розділи боротьби. При тренуванні в стійці з переслідуванням нападаючий або проводить прийоми у відповідь у стійці переслідує противника захопленням його на утримання або на больовий прийом. У разі вдалого опору супротивника нападник, не витрачаючи часу, піднімається у стійку. Цим способом удосконалювати потрібно лише перехід від боротьби стоячи до прийомів боротьби лежачи.

Прийоми боротьби лежачи відпрацьовуються такими спеціальними тренуваннями.

1. Тренування завалювання.Перші номери стоять на колінах, другі у стійці. Завдання - за певний час другим звалити перших з колін на бік або спину можливо більше разів. Потім самбісти змінюються ролями.

2. Вириватися із утримань.Перші номери захоплюють других на задане утримання. Другі за сигналом починають вириватися. Через 20" самбісти змінюються ролями.

3. Тренування перевертань.Перші номери стоять рачки, другі над ними. Завдання - за певний час другим перевернути перших на спину можливо більше разів. Потім самбісти змінюються ролями.

4. Тренування больових прийомів із опором.Перші номери знаходяться в заданому положенні і опираються больовим прийомом, що проводиться верхнім, не змінюючи свого положення. Після заданого часу самбісти змінюються ролями.

Такі тренування проводяться за таких положень:

а) на спині;

б) рачки;

в) ниць.

5. Тренування больових прийомів у відповідь.Перший знаходиться знизу і, при проведенні другим больових прийомів, робить больові прийоми у відповідь. Потім самбісти змінюються ролями. Положення нижнього або довільні, або задаються тренером.

6. Тренування відходів із боротьби лежачи.Перший номер знаходиться у заданому тренером положенні, другий над ним. Завдання другого – не дати першому піднятися у стійку, завдання першого – стати на ноги. Потім після певного часу змінюються ролями.

7. Вільна сутичка лежачи.Вихідні положення:

а) стоячи навколішки друг перед другом;

б) лежачи на спинах поряд;

в) лежачи на животах поряд;

г) сидячи, притулившись спинами один до одного.

p align="justify"> Боротьба відбувається заданий час без права переходити до боротьби стоячи.

При введенні вільних сутичок тренер спочатку повинен давати тактичні завдання кожному з борців (краще, щоб кожен із них не знав, що робитиме другий), а потім, коли самбісти набудуть досвіду, надавати їм самим виробляти перед кожною сутичкою її план та тактичні завдання.

Під час основної частини уроку, особливо під час вільних сутичок та різних тренувань прийомів, зазвичай всі відразу на килим потрапити не можуть і утворюється черга. Очікуючі можуть охолонути та вийти з темпу уроку. Тому самбістам, які знаходяться поза килимом, потрібно давати тренувальні завдання.

Ці завдання можуть бути дані, наприклад, по:

а) відпрацювання ривків до комплексу індивідуальних прийомів на спеціальних снарядах;

б) тренуванні швидкості, точності та сили підсікань з малим та важким м'ячем, папірцем тощо.

Можна проводити поза килимом і спеціальні тренування, але не прийомів загалом, а частини прийомів. Поза килимом можна успішно вдосконалювати захоплення, підготовки до кидків та підходи до кидків.

Тренування захватів:

1. Тренування захватів з одностороннім опором.Перший самбіст проводить захоплення, а другий чинить опір, не дає себе захопити і виривається з вдало проведених захоплень. Після заданого часу самбісти змінюються ролями. Такі тренування можна проводити як на задані захоплення, так і будь-які.

2. Тренування захватів у відповідь.Перший самбіст проводить 1-3 заданих захоплення, а другий якнайшвидше реагує на ці захоплення у відповідь. Після заданого часу самбісти змінюються ролями.

3. Боротьба за захоплення.Кожен із самбістів домагається здійснення свого захоплення і водночас намагається перешкодити противнику зробити його захоплення. Якщо противник захоплення все ж таки проведе, самбіст виривається.

Тренування підготовок до кидків:

1. Тренування підготовок до кидків при пересуваннях супротивника вперед, назад, убік у високій та низькій стійці.

2. Тренування підготовок до кидків із одностороннім опором.Перший самбіст проводить будь-яку з підготовок до кидків, а другий чинить опір і намагається зберегти стійку рівновагу. Після закінчення обумовленого часу самбісти змінюються ролями.

3. Тренування підготовок до кидків.Перший самбіст нападає заданими 1-3 підготовками до кидків, а другий у відповідь на напад першого проводить відповідну підготовку до кидків, використовуючи силу противника і інерцію, що утворилася. Після закінчення обумовленого часу самбісти змінюються ролями.

4. Боротьба за стійку рівновагу.Кожен самбіст намагається вивести другий зі стійкої рівноваги, одночасно намагаючись сам зберегти своє. Використовуються всі підготовки до кидків.

4 частина уроку, заключна (5-10 хв.).

Завдання:заспокоєння діяльності органів дихання та кровообігу, підбиття підсумків уроку, виховання та вирішення організаційних питань.

Засоби:повільна ходьба, вправи на розслаблення, самомасаж, розбір заняття, бесіди виховного характеру та за правилами змагань із самбо, оголошення.

Фізіологічне навантаження наприкінці 4-ї частини уроку знижується. Частота пульсу повинна бути не більше ніж на 20-25% вище за вихідний показник, до початку уроку.

Загальні вказівки до проведення уроку.Кількість тих, хто займається на уроці, не повинна перевищувати 16-20 осіб на одного викладача. Пари для практичних занять слід складати з приблизно однакового зростання і ваги (різниця у вазі не повинна перевищувати 4 кг).

При складанні конспекту уроку та при проведенні його викладач повинен прагнути до того, щоб зробити урок цікавим та викликати в учнів бажання займатися самбо систематично.

Після кожного уроку необхідно, щоб ті, хто займається, прийняли теплий душ або обтерли тіло мокрим рушником. Якщо неподалік місця занять є річка чи ставок, то влітку, остигнувши після уроку, рекомендується викуплятися.

Для розгортання масової роботи з самбо необхідно готувати, виховувати та сміливіше залучати до проведення спочатку частини занять, а потім і цілих занять тренерів-громадських працівників. Таким тренерам-суспільникам потрібно всіляко допомагати у складанні плану та програми кожного уроку, давати вказівки за методикою проведення занять, дбати про те, щоб вони підвищували свою кваліфікацію, заохочувати їх (наприклад, відзначаючи їхню роботу в місцевій багатотиражці чи стінній газеті).

Тренер повинен враховувати, що спортсменам-початківцям необхідно роз'яснювати:

1. Необхідність регулярного медичного огляду та ведення щоденника самоконтролю.

2. Шкідливість занять боротьбою самбо через 1,5-2 години після прийому їжі.

3. Необхідність утримувати інвентар та одяг у чистоті.

4. Важливість встановлення спортивного режиму та суворого його дотримання.

5. Необхідність обов'язкового пересилання страху, що виникає, нерішучості.

6. Значення ГТО та підсобних для самбістів видів спорту.

Кожен тренер, виходячи з реальної обстановки, повинен підробити теми для розмов як виховного характеру, що так і дають необхідні відомості з гігієни, профілактики травматизму, теорії самбо, її історії тощо.

ПІДГОТОВКА ДО ЗМАГАНЬ І УЧАСТЬ У НИХ

Змагання з боротьби самбо є перевіркою навчально-спортивної роботи у секціях, а також чудовою школою мужності та виховання волі.

Без змагань робота із самбо стає мертвою. Ті, хто займається, не бачать результатів своєї роботи, і в них поступово слабшає бажання вдосконалюватися в обраному ними виді спорту.

Але участь у змаганнях із самбо не повинна бути випадковою. Усі змагання, в яких збирається брати участь самбіст, потрібно включити до свого спортивного плану на цей рік.

До кожного змагання (крім «відкритих килимів») потрібна спеціальна підготовка, що відповідає ступеню тренованості учасника та масштабу змагання.

Якщо врахувати, що самбіст регулярно тренується не рідше 2-3 разів на тиждень, то термін підготовки залежатиме від масштабу змагання.

При складанні плану та програми підготовки до змагання слід врахувати, що ці заняття відрізняються від звичайних навчальних тем, що:

1. нового навчального матеріалу дається менше і лише на початку підготовки до змагання;

2. посилюється тренування у прийомах індивідуального комплексу;

3. підбираються і освоюються прийоми захисту та прийоми у відповідь проти конкретних противників;

4. робота над розвитком швидкості, сили та інших якостей ведеться за особливим планом, залежно від ступеня оволодіння технікою та підготовки даного самбіста;

5. загальне фізіологічне навантаження протягом усієї підготовки до змагання нерівномірне і має свою специфічну криву.

Насамперед вирішується питання про розклад підготовки до змагання. При 2-3-разових тренуваннях на тиждень тренування проводять комплексні. Якщо для підготовки до великого змагання організується збір, то тренування проводяться щодня. У цих випадках встановлюється так званий тижневий цикл:

3 та 5-й дні - освоєння прийомів та спеціальне тренування, спрямоване на розвиток фізичних та вольових якостей;

4 та 6-й дні - освоєння прийомів у вигляді різних тренувань та вільні сутички;

7-й день - активний відпочинок (полювання, риболовля, туризм, спортивні ігри). Цього дня можна відвідати театр, концерт тощо.

З початку підготовки до змагання потрібно встановити чіткий режим дня, який має відповідати розкладу майбутнього змагання.

Слід звернути увагу на те, щоб перші 7-10 днів підготовки до змагання вправи, які мають на меті розвинути ті чи інші фізичні та вольові якості самбіста, були якомога різноманітнішими. У цей час необхідно ознайомитися з усіма прийомами, які можуть застосувати противники, але ще невідомі членам даного колективу, і намітити прийоми індивідуального комплексу до змагання.

В уроках особливу увагу слід приділяти тренуванням з одностороннім опором та експериментальним (навчальним) сутичкам.

У наступні дні тим, хто тренується, дається все велике і велике навантаження; тренування характеризується різноманітністю методів освоєння прийомів та великою кількістю вільних сутичок. Щоб не зробити навантаження занять надмірним і тим самим не викликати загальної перевтоми, слід поступово припиняти спеціальне тренування, що має на меті розвиток деяких якостей. Так як витривалість і спритність чудово виробляються при освоєнні прийомів і у вільних сутичках, то без шкоди можна незабаром припинити спеціальні вправи для розвитку цих якостей. Потім виключається тренування на силу: у подальшій підготовці рівень якості сили дотримуватиметься і підвищуватиметься при освоєнні прийомів та вправ у вільних сутичках.

Спеціальні вправи, що розвивають швидкість, слід виконувати до останнього тижня, тому що тривала перерва у проведенні цих вправ негативно позначиться на цій якості.

Спеціальні вправи на гнучкість і рівновагу (що не потребують великого навантаження) не слід припиняти зовсім, але кількість часу, що витрачається на розвиток цих якостей, треба поступово зменшувати.

У цей час слід припинити розучування нових прийомів, а хвилини, що звільнилися, присвятити ретельному освоєнню прийомів індивідуального комплексу.

У вільних сутичках за 10-12 днів до змагання можна дати повне навантаження, потім навантаження треба знизити, проводячи битви приблизно в 3/4 сили.

Тренувальні вільні сутички потрібно проводити «на результат», тобто домагатися в кожній сутичці можливо більшого числаокулярів та чистих перемог.

Перед самим змаганням має бути організований активний відпочинок. Під час активного відпочинку необхідно дотримуватись встановленого режиму дня, не збільшуючи, однак, часу для сну. Треба щодня робити вправи на гнучкість та вправи у рівновазі: вони підтримують еластичність м'язів, не стомлюючи організму.

Прогулянки пішки, без напруги, чудово впливають на організм та підтримують апетит.

У період відпочинку перед змаганням треба щодня перевіряти свою вагу, не допускаючи її перевищення над межею вагової категорії більш ніж на 1-1,5 кг. Напередодні зважування (якщо воно буде вранці), прогулявшись, корисно лягти спати без вечері, а вранці (до зважування) не снідати. Внаслідок цього вага без шкоди для здоров'я зменшиться приблизно на 0-1,5 кг.

За 24 години до змагання треба зробити розминку, включивши до неї вправи на гнучкість та пробіжку з невеликими ривками. Розминку потрібно виконати в теплому тренувальному костюмі. При появі першого поту розминку припинити та прийняти теплий душ.

Після змагання всі спеціальні вправи та боротьбу на 2-4 дні слід залишити.

У цей період рекомендується передусім провести розбір всього змагання, розбір участі у ньому цього колективу та всіх самбистів персонально. У цей час корисно робити прогулянки на човні, велосипеді або лижах, зайнятися полюванням або риболовлею, пограти в містечка або волейбол.

Після відпочинку на першому тренувальному занятті слід провести гарну розминку, розучити нові прийоми, помічені на змаганні, виправити помічені в техніці самбистів помилки, але не проводити напружених тренувань та вільних сутичок. Їх можна поступово ввести через 2-3 заняття.

Поведінка на змаганні.Після жеребкування всі самбісти вже знають прізвища своїх супротивників та послідовність зустрічей з ними. Завдяки цьому можна заздалегідь правильно розподілити свої сили на змагання.

До фіналу, коли проходять найвідповідальніші сутички, потрібно підійти із достатнім запасом сил та енергії. Це досягається відповідною поведінкою протягом усього змагання.

Відповідно до розкладу змагання треба встановити чіткий режим, відвести час для водних процедур, післяобіднього відпочинку, прогулянок перед сном та 8-годинного нічного сну.

За 15-20 хв. до сутички потрібно спокійно виконати (у теплому тренувальному костюмі) легку розминку. Розминка має складатися з:

а) бігу чи підскоків у середньому темпі (одну хвилину);

б) 5-7 вправ збільшення амплітуди рухів (вправи на гнучкість). Рухи мають бути заздалегідь підібраними та звичними для самбіста. Кожен рух потрібно легко і невимушено виконати 8-10 разів (поступово збільшуючи його амплітуду). Між різними рухами слід бути схожим на 40-50 сек.;

в) кількох рухів, що імітують свої основні прийоми (але ці рухи потрібно зробити так, щоб їх не бачив супротивник).

Після розминки, аж до виклику на бій, потрібно ходити в середньому темпі.

Після закінчення останньої сутички потрібно вимитися в теплій душі, ретельно витертися і зважитися. Останнє робиться у тому, щоб розпланувати своє харчування до наступного зважування.

Після їди потрібно трохи пройтися і потім спокійно полежати на ліжку (обов'язково роздягнувшись).

Весь вільний час потрібно намагатися бути поза атмосферою змагання.

Слід враховувати, що спостереження сутичок, що відбуваються на змаганні, сильно втомлює, особливо якщо самбіст певною мірою зацікавлений у результаті цієї сутички.

Виховна та навчальна робота на змаганні.Змагання запам'ятовуються найчастіше на все життя. Це слід враховувати та використовувати для виховних та навчальних цілей.

Навчання на змаганні йде головним чином лінією вивчення тактики. Складається це вивчення з: аналізу сутичок найкращих самбістів; підготовки спільно з тренером загального плану змагання та плану кожної сутички окремо; аналізу проведених сутичок; аналізу припасування ваги. Крім того, на змаганнях можна помітити різні новини в техніці, які ще не опубліковані в пресі і не відомі вашому колективу.

На змаганні тренер має пильно стежити за моральним станом та поведінкою свого учня.

Насамперед тренер та його учні мають бути безумовно чесними. Спорт і честь мають бути невіддільні.

Велику роль відіграє воля до перемоги, і тому тренер має зміцнювати її. Зміцнення волі йде на кожному кроці змагання, і потрібно уважно стежити за тим, щоб самбіст не зрадив свого бажання перемогти в жодній «дрібниці». Дотримання вагового режиму, вкладення всіх своїх сил і здібностей у бій, відмова від усіх задоволень, які хоча б малою мірою можуть перешкодити змаганню, і т.д.

Дуже важливий рівний настрій. Самбіст повинен стримувати свої радості, мужньо переносити неприємності та змушувати себе бути незмінно витриманим. Тренер повинен у цьому допомагати своїм учням.

Бойові прийоми – це елементи класичного самбо, доповнені новими засобами та деталями. Сюди входять небезпечні захоплення, кидки, удари, на вразливі точки людського тіла, прийоми з використання підручних засобів та навколишнього оточення тощо:

• удари руками – захист від ударів руками;
• удари ногами – захист від ударів ногами;
• задушення, що задушують - захист від задушливих захоплень;
• захист від захоплень та обхватів;
• удари ножем – захист від ударів ножем;
• удари ціпком - захист від ударів ціпком;
• удари саперною лопаткою – захист від ударів саперною лопаткою;
• удари пістолетом – захист від нападу з пістолетом;
• штиковий бій - захист та напад;
• захист від ударів важким предметом;
• використання підручних засобів;
• використання навколишнього оточення;
• взаємодопомога та виручка;
• захист від нападу лежачи;
• захист від кількох нападників;
• тактика групового бою;
• затримання та супровід;
• огляд затриманого;
• зв'язування.

Спеціальні прийоми бойового самбо

Спеціальні прийоми бойового самбо (зняття вартового; стискання та натискання; небезпечні кидки; зміщення та розрив хребетного стовпа).

У техніку боротьби стоячи входять:

• стійки, дистанції, підготовки до захоплень, захоплення, пересування та обманні рухи. Способи підготовки до кидків, вихідні положення щодо кидків і підходи до кидків;
• страховка та самострахування;
• кидки;
• комбінації із кидків;
• захисту проти кидків;
• кидки у відповідь.

У самбо розрізняють п'ять дистанцій:

• дистанція поза захопленням - самбісти не торкаються один одного і вишукують зручний для атаки момент, пересуваючись по килиму і роблячи всілякі обманні рухи без захватів супротивника;
• дальня дистанція - борці захоплюють один одного за рукави однією або обома руками;
• середня дистанція – самбісти захоплюють один одного за одяг на тулуб спереду або однією рукою за рукав, а іншою – за одяг на тулуб спереду;
• ближня дистанція – борці захоплюють однією рукою за рукав чи одяг на грудях, а іншою – за одяг на спині, воріт чи за ногу;
• дистанція впритул - самбісти охоплюють один одного, притискаючись тулубом один до одного або обвиваючи ногу ногою.

Техніка захоплень у самбо

Захоплення поділяються на основні, відповідні, попередні та оборонні.

Основними захопленнями при боротьбі стоячи називаються такі захоплення, які проводяться для того, щоб виконати кидки. Самбіст здійснює їх до того моменту, коли противник нав'яже своє захоплення.

Захоплення у відповідь при боротьбі стоячи - це такі захоплення, які самбіст проводить у відповідь на захоплення противника, виходячи з наданих їм умов. З захопленням у відповідь також можуть бути проведені кидки.

Оборонними захопленнями при боротьбі стоячи називаються захоплення, що проводяться для того, щоб утруднити або унеможливити проведення противником того чи іншого кидка. Однак, у певний момент оборонне захоплення може бути використане самбіст для проведення кидків.

Попередні захоплення при боротьбі - це такі захоплення, які дають зручні вихідні положення для наступних основних захоплень та проведення з ними кидків.

Техніка кидків у самбо

Кидками називаються прийоми, з допомогою яких противника з становища боротьби стоячи скидають у становище боротьби лежачи.

Кидки переважно ногами.У таких кидках ноги самбіста діють проти ніг або тулуба супротивника і відіграють вирішальну роль у кидку. Варіанти кидків, у яких діям ногою передує захоплення ноги супротивника, однаково розглядаються як кидки переважно ногами. Кидки в основному ногами діляться на підніжки, зачепи, підсічки, підсади та підбивки.

Підніжкаминазиваються такі кидки, у яких самбист підставляє ногу ззаду, спереду чи зовні (збоку) ноги чи ніг противника і з допомогою ривка руками перевалюється крізь неї. У момент проведення підніжки обидві ноги самбіста торкаються килима. Підніжки діляться на передні, задні та бічні.

Зачепаминазиваються такі кидки, у яких самбіст ногою хіба що захоплює одну з ніг противника, та був кидає його, виносячи зачепленую ногу з-під центру тяжкості противника і виводячи його тулуб за площу опори. Зачепи проводяться гомілкою, п'ятою (ахіллесовим сухожиллям) та тильною частиною стопи. Одночасний зачіп гомілки і стопою однієї й тієї ж ноги за одну ногу супротивника називається обвивом. Одночасні зачепи стопою однієї ноги за підколінний згин, другий – за ахіллесове сухожилля іншої ноги супротивника називаються подвійним зачепом. Зачепи та обвиви можуть проводитися як у стійці, так і з падінням.

Підбиваминазиваються кидки, у яких ноги противника підбиваються гомілом чи стегном самбіста одночасно з ривком руками у напрямі, протилежному підбиванню. Підхватом називається кидок, у якому ноги противника підбиваються стегном чи гомілом спереду, збоку чи зсередини. Якщо задньою частиною гомілки підбивається підколінний згин противника, то кидок називається відхватом. Підбивши - це кидок, у якому передньої частиною гомілки підбивається підколінний згин противника. Особливе місце займає подвійне підбиття, яке робиться одночасно двома ногами в зустрічних напрямках. За традицією цей кидок називається "ножицями".

Підсічкаминазиваються кидки, при яких основною дією, що викликає падіння противника, є підбиття стопи, гомілки або коліна противника пальцевою частиною підошви. Підсікання діляться на передні, задні, бічні та підсікання зсередини. Підсікання можуть проводитися як у стійці, так і з падінням.

Підсадаминазиваються кидки, у яких самбіст своєю ногою піднімає ноги чи тулуб противника і з допомогою рук перевертає їх у відповідному напрямі. Підсади поділяються на підсади стегном, гомілом, підйомом та підсади підошвою. Підсади в тулуб підошвою або гомілки, при яких відбувається кидок супротивника вперед через голову, що кидає, називаються кидками через голову. Підсади гомілки і стегном можуть проводитись як у стійці, так і з падінням. Кидки через голову, підсадження тулуба із захопленням двох п'ят і підсадження підйомом зсередини проводяться тільки з падінням.

Кидки в основному тулубом. Це кидки, у яких самбіст частиною свого тулуба підкидає ноги чи тулуб противника і перекидає його через себе. Кидки переважно тулубом поділяються на кидки через тазовий пояс, кидки через плечовий пояс, кидки через спину, кидки через груди. Кидки через тазовий пояс називають кидками через стегно, а кидки через плечовий пояс - "млинами".

Кидками через стегноназивають такі кидки, у яких самбист підбиває верхню частину ніг противника своїм тазовим поясом й у протилежному напрямі робить ривок руками. Кидки через стегно можна робити як у стійці, так і з падінням.

"Млинами"називаються такі кидки, у яких самбіст перекочує тулуб противника через плечі, роблячи при цьому різноманітні захоплення. Кидки "млин" можуть проводитися як у стійці, так і з падінням.

Кидками через спинуназиваються такі кидки, у яких самбіст перекочує через свою спину тулуб противника. Кидок через спину, кидок захопленням руки під плече та кидок перекатом проводяться тільки з падінням. Кидок захопленням руки на плече, зворотний кидок через спину і кидок перетягуванням проводять як у стійці, так і з падінням.

Кидками через грудиназиваються такі кидки, при яких самбіст підбиває живіт противника нижньою частиною свого живота або двома руками підсаджує його груди і живіт і кидає його вправо або вліво через свої груди. Кидки через груди проводяться лише з падінням.

Кидання переважно руками.Це такі кидки, при яких ноги самбіста не торкаються ніг або тулуба супротивника, тулуб його не перевалюється через тулуб самбіста, проте в деяких випадках воно може бути використане як додаткова точка опори для перевертання супротивника спиною до килима. В основному противник піднімається, перевертається і кидається на килим силою рук самбіста.

Кидки ривком за рукави- це кидки, у яких самбист противника, що знаходиться на дальній дистанції, виводить з рівноваги і кидає на килим сильним ривком за рукави. За традицією, вони називаються виведеннями з рівноваги.

Кидки ривком за ногускладаються з кидків, у яких одна рука захоплює ногу, а друга - рукав, пояс, передпліччя під плече чи натискає на захоплену ногу. Ні ноги, ні тулуб самбіста безпосередньо не впливають на ноги та тулуб противника. Кидки ривком за ногу включають кидки ривком за п'яту, кидки ривком за гомілку та кидки ривком за стегно.

Кидками ривком за дві ногиназиваються кидки, у яких самбіст захоплює обидві ноги противника - відразу, чи почергово. Вони виробляються без безпосереднього впливу ногами проти ніг супротивника. У них входять кидки захопленням двох ніг, кидки різнохопленням двох ніг і кидки зворотним захопленням двох ніг.

Кидками шкеребертьназиваються такі кидки, які здійснюються ривком двох рук із натиском на голову чи лопатки противника. При цьому ноги самбіста не торкаються ніг чи тулуба супротивника. Кидки шкереберть складаються з кидків шкереберть вперед і в бік.

Переворотаминазиваються такі кидки, у яких самбіст противника піднімає і перевертає руками повітря для кидка на спину. При переворотах ноги самбіста не торкаються ні ніг, ні тулуба супротивника. У деяких випадках самбіст використовує тулуб як додаткову точку опори для полегшення перевертання супротивника. Перевороти поділяються на передні, бічні та задні.

У техніку боротьби лежачи входять:

• вихідні положення та допоміжні дії;
• прориви оборонних захоплень;
• завалювання;
• перевертання;
• утримання;
• больові прийоми;
• комбінації із прийомів боротьби лежачи;
• захисту проти прийомів боротьби лежачи;
• прийоми у відповідь при боротьбі лежачи.

Проривами оборонних захопленьназиваються способи роз'єднання зчеплених або чіпляються рук противника. Вони уможливлюють проведення больових прийомів чи утримань у ситуаціях, у яких, якби проривів, самбіст не зміг провести ніякого прийому.

Заваленняминазиваються способи переведення супротивника з положення стоячи на коліні або на колінах у положення лежачи на спині. Вони є допоміжними прийомами і служать для підготовки противника до проведення утримань і больових прийомів.

Перевертанняминазиваються прийоми, з допомогою яких що знаходиться рачки чи лежачого ниць противника перевертають у становище лежачи спині. Вони є допоміжними прийомами і служать для підготовки противника до проведення утримань і больових прийомів.

Утриманняминазиваються такі дії, за допомогою яких самбіст своїм тулубом притискає тулуб противника спиною до килима і без застосування больових прийомів утримує його в такому положенні протягом потрібного часу.

Больові прийоми самбо

Больові прийоми- це захоплення, з допомогою яких самбист впливає на суглоби рук чи ніг противника, ставлячи його цим у безвихідь.

Больові прийоми на суглоби рук.Перегинання ліктьового суглоба. Традиційна назва – важіль ліктя.

Викручування руки назовні. Завдяки характерному переплетенню кінцівок ці прийоми називаються вузлами.

Викручування руки всередину.Такі викручування називають зворотними вузлами.

Утиск біцепса.

Важіль плеча.

Больові прийоми на кисть- присутні лише у бойовому розділі самбо.

Больові прийоми на суглоби ніг:

• Ущемленням називається здавлювання сухожиль супротивника між його великою гомілковою кісткою і променевою або великою гомілковою кісткою самбіста. Розрізняють утиск ахіллесового сухожилля та утиск камбаловидного (литкового) м'яза.
• Перегинання колінного суглоба. Традиційна назва – важіль коліна.
• Больові прийоми на кульшові суглоби.

Переходи від боротьби стоячи до боротьби лежачи:

• Змішані комбінації з кидків та прийомів боротьби лежачи.
• Больові прийоми, що готуються зі стійки.
• Переклади до боротьби лежачи і прийоми боротьби у відповідь лежачи проти кидків і накривань противника.

Переходи від боротьби лежачи до боротьби стоячи:

• Вставання.
• Змішані комбінації із вставань та кидків.
• Кидки, що готуються із становища боротьби лежачи.

Чим би ви не займалися, єдиноборствами чи іншими практиками, рано чи пізно ви прийдете до того, що всі проблеми зі здоров'ям, енергетикою, долею, кармою, стосунками тощо. мають своє коріння відразу на декількох рівнях, - фізичному, психологічному та ментальному. Багато практики, вправи і медицина допомагають лише тимчасово, т.к. не працюють із причинами дисбалансу, неприємностей, слабкого здоров'я. Є техніка, що працює не тільки з першопричинами та корінням усіх проблем, але й здійснює роботу на всіх рівнях. Докладніше про техніку ви можете прочитати в цій статті .