Як бити рукою сильніше. Як зробити сильний удар і валити всіх підряд

тоді вам необхідно дізнатися, з чого вона утворюється, а для цього потрібно дізнатися її принцип. Людина часто плутає значення слів вага та маса. Якщо тіло має велику масу, то його інерції, відповідно, вище. Це можна назвати найголовнішим аспектом сили у бойових єдиноборствах.

З цього можна робити висновок, що удар від важкоатлета важче заблокувати, ніж легшого спортсмена, скільки б він не був тренований і не мав розвинену силу руки. Таким чином, можна сказати, що маса додає силу .

Швидкість така ж важлива, як і потужність, тому що якщо ви занадто повільні, у противника буде час, щоб зайняти багато хітів під час очікування. Їдьте з мішком швидкісних ударів і подивіться, як швидко ви прагнете літати. Не забудьте використовувати правильну поставута тримати великий палецьвід суглобів під час перфорації.

Тримайте свою силову підготовку у актуальному стані. Проведення силового тренування - чудовий спосіб зберегти ваше тіло в найкращій формі, але зробити це самотужки не зробить вас боксером швидше чи сильніше. Ви повинні тренувати свої м'язи для пробивання пуансонів, а не для підняття ваги. Таким чином, це гарна ідея для виконання тренувальних процедур, які зміцнюють ноги та центральну область тіла для максимальної потужності.

Що важливо знати?

Для того, щоб ваші удари стали сильнішими, вам слід освоїти правильне використання ваги тіла. Для того щоб максимально розвивати та збільшувати силу удару кулаком, необхідні свої рухи починати з ніг.

Однак слід знати, що під час удару важливо з'єднати всі частини свого тіла. Адже народження енергії та її передача є дві зовсім різних речей. Спортсмен повинен пам'ятати про виробництво енергії і те, що передачі енергії потрібно з'єднувати всі частини тіла.

Атака дозволяє набрати очки супротивників. Хороша позиція для атаки наступна.

Корпус повинен знаходитись у рівновазі під час підвіски.
Куля має бути зверху та попереду голови під час контакту.
Плечо має бути у повному висуненні.
Жест закінчується дією зап'ястя.

Примітка. Багато гравців вважають, що щоб максимально вдарити по м'ячу, тіло гравця має бути зігнуте до максимуму. Але доведено, що для того, щоб м'яч був уражений з максимальною силою, Тіло гравця повинно залишатися прямим і не зламатися.

Отримати ефективний результат можна лише в тому випадку, якщо вкласти в удар вагу свого тіла. Під час удару руку не слід повністю розпрямляти, інакше суглоби почнуть вивихнутися. Удари слід завдати під різними кутами , адже таким чином можна завдати супротивникові сильніших і сильніших ударів.
Атака поділено на 5 основних етапів. Йдеться про те, щоб бігти на певній кількості опор, щоб спуститися центром тяжіння, щоб зафіксувати на землі, щоб стрибати вертикально, не перетинаючи сітку. Загалом більшість гравців використовують два кроки перед тим, як здійснювати стрибок, першим кроком є крок попереднього виклику, а другий крок використовується для блокування. Для правші крок попереднього виклику виконується на Перед тим, як виконати прогін, форвард повинен знаходитися на висоті триметрової лінії.

Блокування дозволяє вам позиціонувати ваше тіло відповідно до м'яча і підтримувати хорошу тягу, яка дозволить досягти максимальної висоти. Це блокування перетворює горизонтальну швидкість, отриману під час гонки імпульсів вертикальної швидкості.

Для завдання удару потрібно звернути увагу на такі фактори, як:

стопи розташуйте ширше за плечі;
спочатку піднімається п'ята;
стопу слід розвертати у бік саме руху руки;
якщо удар потрібно завдати лівою рукою, то права стопа залишається на місці, а п'ята лівої стопи піднімається і навпаки.

Основні особливості

Для того, щоб отримати ефективний результат, спортсменам потрібно звернути увагу дещо простим порадам, а також суворо дотримуватися особливостей техніки виконання удару . Наприклад:

Блокування не повинно бути занадто близьким до мережі, і в цьому випадку гравець буде збентежений під час своєї дії. У цих випадках гравець часто перебуває під м'ячем, що призводить до серйозних технічних порушень. Під час дзвінка ноги зігнуті, стовбур нахилений уперед, руки позаду тіла та очі фіксують м'яч.

Потім гравець повинен виконати динамічну тягу, яка характеризується розширенням кісточок, колін та стегон. Рух супроводжується проекцією рук вгору та вперед. Суспензія та рука руки. Рука озброєна, коли тіло вгору, лікоть вище за плече і руки за шиєю. Вільна рука має вказувати м'яч під час набору висоти.

коліна слід трошки зігнути, а свою основну вагу переносити вперед;
стегна потрібно розвертати у бік супротивника;
під час удару корпус повинен рухатися повною мірою;
потрібно різко повертати тулуб, і навіть не тягнути тіло вперед;
стискайте кулак удару якнайсильніше;
під час кожного удару обов'язково потрібно робити видих.

Якщо дотримуватися цих особливостей і робити правильно, то сила удару можна істотно збільшувати і отримати бажаний результат.

Ствол випрямлений і повернутий навколо вертикальної осі, руки розгорнуті, щоб ударити по м'ячу, і контактний важіль був повністю розширений за допомогою зап'ястя, збитого над м'ячиком. щоб посадити його. Тому зап'ястя має бути гнучким та розслабленим, щоб правильно грати в м'яч, збільшуючи швидкість або уникаючи супротивника. Контакт зроблено долонею, пальці відкриваються. Все тіло бере участь у атаці.

Гравець повинен контролювати своє падіння, щоб уникнути контакту з мережею чи проникнення протилежної сторони. Посадка виконується на передній частині обох ніг, а потім на п'ятах. Невелике згинання в колінах буде виконане, щоб уникнути різкого падіння.

Розвиваємо силу та міць удару за допомогою базових тренувань

Існують деякі нескладні вправи, що допоможуть розвивати силу удару. Займатися ними можна навіть у домашніх умовах, без допомоги професійного тренера.

Набивання м'яча

Підготуйте важкий м'яч, бажано боксерський. Якщо немає такого м'яча, можна взяти баскетбольний м'яч.

Ця атака відбувається, коли м'яч занадто близький до противника супротивника або якщо гравець знаходиться під м'ячем, який включає передачу м'яча через стійку, замаскуючи його в незахищені місця. Ведуча рука закривається у продовженні передпліччя. Контакт має бути гострим за повітряною кулею.

Гравець закриває м'яч під час контакту. М'яч, поміщений у важкодоступні місця, ставить супротивника у скрутне становище, тому замість того, щоб грати в силі, достатньо малого м'яча, щоб поставити супротивника у невигідне становище. Ось кілька вправ для покращення атаки.

Приймайте вихідне положення – тримайте корпус прямо, а ноги розташуйте трохи ширше ніж плечі. Беріть та піднімайте м'яч високо над головою, потім сильно вдарте м'яч об підлогу. Повторити цю вправу слід не менше ніж п'ятнадцять разів.

Працюйте на стіні, щоб покращити підйом руки та захоплення повітряної кулі. Атака з імпульсом: дати м'яч контрабандисту, який робить прохід чотири і атакувати. Конкретна атака зони на іншій стороні поля: по лінії, по маленькій діагоналі та великій діагоналі. Гравець має спробувати атакувати у цих трьох зонах якнайточніше. Ця вправа дуже важлива, щоб уникнути прилавків.

Червона зона – це лінія. Жовта зона – велика діагональ. Синя зона – маленька діагональ. Гравець служить у будь-якому місці на полі, приймач повертає м'яч перехожим у різних місцях, і змащувач буде в хорошому положенні, щоб набирати силу залежно від пропуску, який він отримує.

Стрибки з присіданням

Для початку потрібно ноги розташувати на ширині плечей, а руки вставити з обох боків. Потрібно присідати стільки, коли коліна будуть на одному рівні зі стегнами. Потім потрібно вистрибнути вгору, піднімаючи руки вгору. Повторювати стрибки із присіданням можна стільки, скільки вистачать сили. Регулярно виконуючи ці стрибки можна досягти ефективного результату. Ну, а якщо хочете досягти потрібного результату швидше, візьміть у руки гантелі.

Вам не важливо піднімати тяжкості чи ні. Ви кажете, що підйом ваг не збільшить ударну силу? Підвищення ваги, як і інші методи бодібілдингу, може чи не може збільшити вашу силу удару. Найпростіший спосіб зробити це – змінити спосіб, яким ви бачите техніку набору тексту. І один із самих простих способівдізнатися, що у когось є бачення неправильної техніки введення - це коли ви бачите, що він дуже вірить у роботу з мінливими.

Тобі не треба слухати мене. І вам не обов'язково подобається їм, ви можете читати щось ще. Ніхто не змушує вас вірити у ці ідеї. Ви колись працювали з вагами? Мої ідеї - результат багаторічного тренування боксу, а також мої свідчення кількох різних боксерів та їх тренувальний режим. Тим часом ви можете розглянути інші речі, щоб побачити, чи це допоможе вам поліпшити. Вам нічого не варто спробувати щось нове, а потім повернутись до того, що ви робили раніше, якщо вам не подобається цей новий метод.

Розвивати швидкість удару

Для розвитку швидкості удару існують такі нескладні, але дуже ефективні способи:

удари з гантелями на руках.

Під час завдання удару необхідно корпус повністю задіяти. Крім цього, потрібно постійно тренувати м'язову масу передпліччя. М'язи передпліччя розташовані дуже близько від ударної частини, тобто кулака, тому вага цих м'язів буде найбільш ефективною.

Підвищення ваги допоможе вам підвищити свою силу, витривалість, силу, швидкість і т.д. для ваших бокс-ходів взагалі. Якщо ви виявите, що це корисно для боксерського кондиціювання, продовжуйте це робити. Завжди намагайтеся змінити та покращити те, що ви робите. Це завжди гарна ідея.

Давайте проаналізуємо вражаючу техніку

Найголовніше – навчитися використовувати своє тіло. Навіть якщо ви відмовитеся від ваги, але продовжуйте завдавати ударів своєю старою технікою, вам це також не допоможе. Перш за все, у вашому тілі є енергетика, яку ви створюєте, щоб завдати шкоди. Тоді є реліз вашого кулака, який ви використовуватимете для підключення сили до супротивника.

Розвиваємо м'язи верхньої частини тіла

Для того, щоб тренувати спинні м'язи, трицепси, а також плечі, можна виконувати такі вправи:

віджимання;
підтягування;
заняття на трицепси;
підйом гирі.

Підтягування допомагає досягти добрих результатів, особливо якщо на пояс вішати обтяження. Намагайтеся виконувати підтягування до максимального результату. При віджиманні руки повинні бути розташовані близько один до одного. Зазначимо, що спина має бути рівною, так що в жодному разі не прогинайте її.

Потім, нарешті, є передача влади від вашого тіла, через вашу руку, до вашого супротивника. Це початковий рух тіла, де все тіло починає діяти, повертається, повертається, обертається та поширюється до кулака. Насправді це рух, який ви отримуєте.

Ви пам'ятаєте, коли ваш тренер навчив вас ударам? Стегна повертаються, ноги обертаються, рука розширюється і кулак повертається. Чи пам'ятаєте ви всі ці невеликі технічні деталі? Це лише перший крок пострілу. Всі ці деталі – це просто рух удару. Вони не несуть повну відповідальність за всю сукупність відчуттів та силу удару. Загальною помилкою було б дізнатися про форму удару і подумати, що все, що потрібно знати про техніку набору тексту.

Під час віджимання відмінно тренуються та розвиваються і м'язи спини та трицепси та м'язи грудей. Багато хто хоче зміцнювати кіст руки. Для цього слід ускладнити процес тренування та .

Для виконання заняття на трицепси необхідно підготувати лаву. Поставте долоні до лави та обіпріться на них. Зазначимо, що до лави потрібно стати спиною. Злегка присідайте і починайте відпускатися та підніматися, спираючись на руки. Виконуйте даний видвправи приблизно 20 раз.

Найбільш важливими частинами потужності удару є 2-й та 3-й етапи

Поширення кулака на вашого опонента – не єдина технічна деталь для розробки сили пробивання. І, можливо, якщо зможеш, краще розслабити все твоє тіло. Добре, звичайно, важко пояснити «пухлість» всього тіла. Це не схоже, коли ви відпускаєте все, щоб звалитися на дивані. Це більше схоже на те, щоб ваше тіло завмерло, як камінь. Важко пояснити, бо контролювати щось, доки ви відпускаєте, важко зрозуміти.

Звичайна проблема – вдаватися до напруженості, а не до розслаблення. Третій етап ударного методу – цілісність удару. Це ваша здатність надавати послідовну та тверду підтримку в момент дії. Все ваше тіло має твердіти і чудово організовуватися, щоб поставити всю силу через руку на супротивника. У вашому тілі є жорсткість і напруга, і ви не повинні робити занадто багато, тому що, зрештою, вам доведеться знову рухатися, щоб атакувати або захищатися.

Підйом гирі є найефективнішим видом заняття. Саме від міцної кисті та м'язової маси залежить сила удару, тому їх тренування грає ключову роль під час удару. Ця вправа має свої різновиди. Кожен, хто бажає виконувати цю вправу, повинен вибрати один варіант. Найкращий варіант вправи визначається, враховуючи фізичну готовність спортсмена.

Звичайна проблема полягає в тому, щоб надто швидко створити напругу або зберегти напругу протягом тривалого часу після удару. Чим майстерніші ви стаєте, тим точніше ваш час буде і менше напруги вам знадобиться. Якби ви були каратекою, що розбиває цеглу та дошки, то там, так, єдине, на чому ви зосереджені, – це створення достатньої сили для руйнування об'єкта. Але в боксі у вас є противник у русі і більше, він пручається покаранню. Спосіб, яким ви доставляєте свій знімок, надзвичайно важливий, тому що вам потрібно вдарити під прямим кутом і достатньою швидкістю, щоб потрапити в ціль, перш ніж він зникне.

Професіонали радять під час тренувань регулярно застосовувати кистьовий еспандер. Для розвитку сили удару бажано придбати найжорсткіший снаряд. Еспандер слід стиснути різко щосили. Вправа з допомогою еспандера допоможе розвивати як передпліччя, а й межпальцевые м'язи.

Конфліктність у техніці набору тексту

Отже, у нас є 3 кроки у вражаючій техніці, які ми повинні узгодити один з одним, щоб запропонувати вам найкращий удар. Генерувати потужність передачі потужності передачі потужності. . Проблема в тому, що методи, що покращують один аспект, можуть відволікати від іншого аспекту. Або, що ще гірше, є методи, які впливають на ваш захист або вашу здатність запускати більше пострілів.

Приклади технічних конфліктів під час набору тексту. Методи, які займають занадто багато часу, щоб генерувати енергію, можуть уповільнити доставку енергетичних технологій, які прискорюють подачу енергії, можуть зменшити кількість технологій, що генеруються енергією, які збільшують передачу потужності, можуть впливати на потужність, що поставляється на знімки слідуючи деяким методам управління електроживленням, ви можете опинитися у вразливому положенні передачі енергії. Деякі методи набору тексту можуть зробити вас необґрунтовано вразливими для деяких методів набору тексту, які не є реалістичними щодо бойових умов. Деякі методи набору тексту недостатньо швидкі реальної боротьби. . Ви можете сперечатися весь день про те, які методи друку краще, але принаймні ви можете бачити, що важко знайти добре округлену техніку штампування.

В результаті кулак стає сильнішим та потужнішим. Стрибки на скакалці також позитивно впливають в розвитку м'язової маси. Намагайтеся під час стрибків високо підняти стегна, а колінами досягти до грудної клітки.

Вправи з кувалдою є одним із найпрактичніших і найпоширеніших. За допомогою кувалди можна завдати сильних ударів за непотрібними покришками. При виконанні таких тренувань розвиваються та посилюються саме ті м'язи, які беруть участь під час удару.

Корисно тренуватися також із партнером. Найефективнішими ударами тут вважаються удари, на яких спортсмен не чекає . Потрібно завдати несподіваних ударів супернику так, щоб він не встиг реагувати. Розвивати швидкість і силу удару допоможе також так званий "бій з тінню".

Якщо щодня виконувати цю вправу і займатися не менше десяти хвилин, то дуже скоро можна відчути позитивний результат. Якщо ж хочете розвивати вибуховий удар, тоді вам варто віджиматися на долонях та на кулаках. У день можна робити три підходи та повторювати вправу десять разів.

Всі перераховані вище вправи допомагають ефективно і максимум швидко розвивати м'язову масу, а також робити сухожилки рук витривалішими і міцнішими. Якщо регулярно і грамотно виконувати тренування і дотримуватися техніки, то вже через тиждень або два тижні результат буде помітним. Ну, а якщо ви не зможете самостійно досягти потрібного результату, то варто звернутися до допомоги професійних тренерів.

Практично кожен спортсмен, який займається боксом, ставить перед собою завдання розвинути гарний удар рукою. Але це не так просто. Щоб досягти цього, потрібно довго і наполегливо працювати на тренуваннях. Постійне відпрацювання ударів по боксерській груші, а також робота з боксерською лапою є найбільш ефективними методамивідпрацювання удару.

На кожному тренуванні слід здійснювати «набивання куркулів», що дозволить зробити удар жорсткішим. розвинені досить слабко, тому дана процедура є досить важливою для кожного бійця. Найчастіше на заняттях страждає зап'ястя та великий палець руки. рукой не повинен викликати больових відчуттів, а тим більше призводити до травм.

Для того щоб не допустити каліцтв, необхідно періодично «набивати» руки. Найшвидшим і найрезультативнішим способом розробки слаборозвинених м'язів є робити це потрібно на м'якому, прогумованому покритті. Пізніше, коли руки адаптуються, можна буде переходити дерев'яну поверхню. Хорошим тренуванням для куркулів був, є і буде прямий удар рукою по Мішок для тренувань може бути як покупним, так і саморобним. Мінус перших у тому, що призначені вони для тренування у рукавичках. Нормально набити руку на таких мішках не вийде. Тому його краще зробити самому. Вага повинна становити від 60 кілограмів і вище, зовнішній шар повинен бути виконаний з дерматину або брезенту. Довжина його зазвичай близько півметра. Всередину циліндра міститься звичайний мішок, який буде заповнений пшоном або ячменем. Саме завдяки тому, що груша набивається зерном, щільність її виявляється схожою із щільністю людського тіла. Це допоможе розвинути на тренуванні рукою.

Окрім швидкості, важливу роль у вдосконаленні грає сила. Для її вдосконалення є багато чудових вправ, які сприяють не лише покращенню сили, а й загальної фізичної форми та витривалості. Насамперед потрібно виконувати жим штанги від грудей. Підійдуть і (24-32 кг). Удари по груші - також дуже дієва вправа, яка збільшує силу та стійкість. Практично всі досвідчені тренери кажуть, що потрібно ставити за мету пробити грушу наскрізь, а не бити по її поверхні. Для відпрацювання сили найкраще підійдуть поодинокі удари рукою.

Проте боксерська лапа залишається одним із найунікальніших методів тренування, що допомагають розвинути сильний ударрукою. Ось кілька вправ:

1) партнер, який тримає лапу, постійно переміщається, тримаючи руки на певному рівні, при цьому тренований повинен намагатися зробити потужний удар із найбільш вигідної позиції;

2) партнер тримає лапу на одному місці, а в іншій його руці знаходиться батіг. Завданням тренованого є добуток удару по лапі.

Є безліч способів поставити найсильніший удар рукою, але ці вправи дуже дієві. Головне, постійно тренуватися і ви оволодієте гарним знаряддям захисту.