Вправи для спини у домашніх умовах для дітей. Формування правильної постави в дітей віком: правильні вправи для спини. Причини викривлення хребта

Діти потребують постійного тренування м'язів спини. Особливо це актуально для школярів, адже їм доводиться довго сидіти за партою під час уроків, а потім ще й робити домашні завдання.

На зарядку ставай!

Щоранку необхідно залучати дітей до фізичних вправ. Добре, якщо це буде сімейною традицією, адже дитині незрозуміло, чому вона має робити вправи, а дорослі ні. Які вправи рекомендують для зміцнення м'язів спини?

Нахили вперед

Намагайтеся випрямити корпус, потягнувшись нагору, а потім нахилитися, торкнувшись пальчиками стоп.

Прес

Качати прес корисно не тільки для живота, але і для попереку. Ляжте на спину і згинайте корпус, намагаючись не відривати від підлоги стопи. Коліна зігнуті.

Скручування корпусу

Поставте руки на пояс і виконуйте повороти всім корпусом праворуч і ліворуч.

Обертання стегнами

Поставте ноги на ширині плечей та робіть кругові рухи тазом. Можна скористатися обручем посилення ефекту: це тренує як спинку, а й прес.

Човен

Ляжте на живіт і підніміть одночасно ноги та витягнуті вперед руки. Затримайтеся у такій позиції.

Кішка

Кішка буває злою та доброю. Зла кішка вигинає спину, а добра прогинає її.

Ролик

Сядьте на підлогу. Підтягніть коліна до підборіддя і заокругліть спину. М'яко перекотіться із сидячого положення на спинку і назад.

Здоровий хребетдля людини будь-якого віку, і особливо дитини, одна із головних умов нормального розвитку.

Практично кожен день будь-який школяр проводить у сидячому положенні від 3 до 7 години.

Крім того, йому потрібно щодня носити важкий рюкзак чи сумку на плечі. Подібні фактори є гостро негативними для формування м'язового корсету організму, що розвивається.

У разі порушень цього процесу, у дитини починає розвиватися сколіоз або інші патології хребетного стовпа, які призведуть до значних ускладнень зі здоров'ям у зрілому віці.

Крім того, діти, які мають неправильну поставу, часто страждають від застуд, бронхіту, гастриту та запорів. Проте, якщо вчасно вжити необхідних заходів, можна уникнути таких проблем. Для цього потрібно провести регулярні заходи, такі як лікувальна фізкультура, спеціальні вправи якої допоможуть зміцнити м'язи спини та черевного преса..

Користь ЛФК для опорно-рухового апарату дітей

Процес формування кістково-м'язового корсета хребта в першу чергу визначається станом усієї м'язової системи дитини, завдання якої зводиться до ефективної підтримки хребетного стовпа в природному стані.

Систематичні заняття лікувальною фізкультурою допомагають загартувати дитячий організм, розвиваючи його м'язи, зміцнення яких дозволить утримувати хребет у фізіологічно правильному положенні.

Користь від занять лікувальною фізкультурою для дитини проявляється у наступному:

• загальнооздоровлюючій та загальнозміцнюючій дії, нормалізації діяльності всіх систем організму, підвищенні імунітету, стабілізації роботи нервової системи;
• активізація обмінних процесів;
• вдосконалення рухових навичок та координації рух, збільшення загальної фізичної витривалості;
• зміцнення мускулатури спини, преса, торса (м'язового корсета), м'язів рук, ніг та шиї в цілому;
• усунення дисбалансу, що виникає при недостатньо рівномірному, а також недостатньому формуванні та розтягуванні зв'язок та м'язів;
• зняття підвищеного навантаження на хребет;
• виправлення постави, профілактика викривлень (сколіоз, кіфоз, лордоз).

Заняття лікувальною фізкультурою з самого раннього вікувимагають від батьків терпіння та наполегливості, але з значущість неможливо переоцінити щодо профілактики проблем зі спиною, які неминуче з'являються у дитини під час навчання у школі.

Показання до занять ЛФК

Якщо звичка виконувати комплекс спеціальних фізичних вправ для зміцнення спини була щеплена дитині з дитинства, то шкільні рокиЧерез різке збільшення навантаження на хребет, при уважному спостереженні за поведінкою школяра, батьки можуть помітити ряд ознак, що свідчать про необхідність проведення профілактики.

До ознак починаються проблем з розвитком хребта ставляться:

• швидка стомлюваність;
• незграбність і незручність рухів;
• відмова дитини грати у рухливі ігри;
• скарги на головний біль та болючість на рівні шиї;
• біль у кінцівках, що з'являються після прогулянок;
• сидяча поза з упором на руки;
• складнощі під час тривалого перебування в одному положенні;
• характерний хрускіт суглобів, що лунає під час рухів.

Батькам, які помітили хоча б один або відразу кілька названих симптомів, слід якнайшвидше звернутися до фахівця. Тільки лікар може правильно підібрати медикаменти і призначити процедури, необхідні для корекції порушень постави, що з'явилися.

Крім того, вправи для зміцнення хребта призначають дітям при наступних показаннях.:

• загальна затримка розвитку;
• рахіт;
• дисплазія тазостегнового суглоба;
• зміщення хребетних дисків;
• плоскостопість;
• клишоногість;

Вправи для зміцнення спини у дітей

Залежно від віку дитини, її емоційного стану та інших фізіологічних показників лікар визначає тривалість занять лікувальною фізкультурою, спрямованою на зміцнення хребетного стовпа.

У середньому тривалість виконання вправ визначається так:

1. немовлятам до півроку будуть корисні вправи, що виконуються від 10 до 20 хвилин на день;
2. малюкам від 6 до 12 місяців принесе користь щоденна тридцятихвилинна гімнастика;
3. діти від року до трьох років можуть займатися фізичними вправамидо 30-40 хвилин щодня.

Найкраще, щоб перше заняття було проведене професійним масажистом, які зможе показати батькам правильну техніку виконання

Лікувально-зміцнююча гімнастика для м'язів спини повинна проводитись з певною частотою. Починати заняття слід з 3 разів на тиждень. При позитивній реакції дитини на навантаження їх частоту можна довести до щоденних тренувань.

З погляду техніки виконання, важливо пам'ятати, що будь-яке тренування має починатися з розминки. За нею повинен слідувати основний комплекс вправ, які обов'язково включають легку розтяжку. У процесі занять слід уникати однотипних вправ.

Також слід виключити вправи, які викликають у дитини болі та неприємні відчуття. Заняття лікувальною фізкультурою, як і заняття будь-яким іншим видом спорту, найбільш сприятливі при проведенні за 50-60 хвилин до або після їди.

Під час занять фізкультурою з лікувальною метою досягти максимальної користіі знизити ризик отримання травм, запобігти появі побічних ефектів допоможе низка нескладних, але обов'язкових до виконання правил:

1. Комплекс спеціальних вправ повинен бути розроблений лікарем строго за індивідуальними показниками на підставі попередньої діагностики. Дані фахівцем рекомендації щодо техніки виконання вправ, потрібно суворо дотримуватись. Під час занять лікувальною фізкультурою уважно стежити за поставою дитини, при цьому положення спини має бути максимально наближеним до фізіологічного стану.
2. Заняття лікувальною фізкультурою повинні проводитись у кабінеті, що має спеціальне обладнання. Це може бути як клініка, так і домашні умови. Важливо, щоб дитина завжди виконувала вправи під наглядом дорослих.
3. На початку регулярних занять лікувальною фізкультурою дитина разом з одним або обома батьками має пройти навчання у відповідному кабінеті поліклініки.
4. Кожне заняття необхідно починати з масажу та розминки.
5. Вправу потрібно виконувати в нешвидкому темпі, виключаючи різання руху, стрибки або ривки. Не можна вмикати елементи акробатики.
6. Важливим правилом є протипоказання підвищеного фізичного навантаження з використанням обтяжень, включаючи штанги, гирі, гантелі, при порушеннях постави.
7. У процесі занять повинні бути виключені відчуття будь-якого, навіть найменшого болю.
8. Спеціальні обертальні вправи або витягування хребетного стовпа також не рекомендовані для тренувань. Допустимо винятково пасивне витягування, при якому під ногами обов'язково присутня опора.
9. Збільшення навантажень має відбуватися повільно та поступово, від простих до складних елементів, уникаючи форсування.
10. При складанні комплексу вправ має бути передбачене чергування навантаження для різних груп м'язів, включення дихальної гімнастики після тренування.

Відео: "Як зміцнити м'язи спини у дитини на гімнастичному м'ячі?"

Підготовка та розігрів

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Початок вправ лікувальної фізкультури має включати такі дії:

• погладжування;
• розтирання;
• розминання м'язів;
• вібрації.

При цьому потрібно приділити особливу увагу підготовці дитини до процедури.

Самопочуття дитини має бути хорошим, настрій нормальний, врівноважений, він повинен почуватися бадьорим і відпочившим. До початку тренування приміщення потрібно добре провітрити. Найбільш оптимальною для занять температура 18-22 градуси.

Дітям до початку вправ зазвичай добре допомагає розігрів м'язів за допомогою масажу або прийняття теплого душу. Заняття необхідно проводити регулярно в один і той же годинник. При проведенні тренування варто включати тиху музику, яка допоможе дитині розслабитися і налаштуватися на роботу.

Як вправи розминки підійдуть наступні:

• вдих повітря животом через рот із наступною затримкою дихання на кілька секунд і наступний видих через ніс;
• обертальні рухи плечима разом та по черзі;
• нахили голови в різні боки;
• махи руками;
• нахили тулуба в різні боки із положення «руки в замку»;
• обертання стегнами;
• нахили вниз, намагаючись при цьому торкнутися руками кінчиком пальців ніг;
• ходьба на місці з високим підйомом колін;
• біг на місці;
• глибокий вдих та повний видих.

Основні вправи

До основних вправ лікувальної фізкультури зазвичай відносять такі:

1. Їзда на велосипеді. Зі становища лежачи на спині ноги роблять у повітрі кругові рухи з уявними педалями.
2. Ножиці. Махи прямими ногами у горизонтальному напрямку з перехрещуванням.
3. Колобок. Підтягування зігнутих ніг у колінах, охоплення їх руками та катання на спині зручною траєкторією.
4. Міст над дорогою. Ця вправа виконується з положення лежачи на спині, при цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах, а ступні спиратися на підлогу, руки залишаються вздовж тулуба. Потрібно відірвати від підлоги таз і намагатися прогнутися, піднімаючи якомога вище. У цьому положенні слід затриматися на 5 секунд, після чого повернутись у вихідну позу.
5. Акробат. Виконується зі становища лежачи на спині, руки лежать уздовж тулуба. Необхідно підняти прямі ноги, намагаючись торкнутися підлоги за головою шкарпетками.
6. Кошеня. Прогини спини вниз і вгору з положення стоячи рачки.
7. Кошик ягід. Лежачи на животі, дитина охоплює обома руками кісточки ніг і намагається підтягнутися якомога вище до положення, схожого на об'ємний кошик.
8. Пловець. Зі становища лежачи на животі здійснюються махи прямими руками та ногами в повітрі з імітацією рухів плавця.
9. Човен. Лежачи на животі, дитина повинна постаратися відірвати руки та ноги від підлоги та завмерти у повітрі, залишаючись у цьому положенні якомога довше.

Відео: "Вправи для зміцнення м'язів спини"

Вкрай небажано відволіктися від тренування в її розпалі, перейшовши до повсякденним справам, через високий рівень ризику травмування розігрітих м'язів.

Наприкінці тренування корисно уповільнити її темп, що дозволить тілу відчути завершення комплексу.

При цьому залишиться відчуття сил та бадьорості.

Також корисно наприкінці перейти до водних процедур.

Протипоказання до заняття ЛФК у дітей

Виконання лікувальної фізкультури, як і будь-яких інших спортивних вправ, вкрай не рекомендовано при поганому самопочутті, скаргах на лихоманку або гострому перебігу будь-якої патології.

Протипоказаннями для занять є також будь-які порушення серцевого ритму, недостатність дихання. Виконання вправ заборонено при наявних злоякісних патологіях, гострих формах рахіту та туберкульозу, гепатиту, запалення у суглобах, кістках та м'яких тканинах.

З появою будь-якої з перелічених недуг тренування повинні бути скасовані до періоду повного одужання дитини.

Висновок

На думку лікарів, спина є дзеркалом здоров'я людського організму в цілому. З цієї причини турбота про правильну поставу має починатися з раннього віку.

Занять лікувальною фізкультурою принесуть користь будь-якій дитині, допомагаючи зміцнити його кістково-м'язовий корсет, що дозволяє зберігати хребет у природному фізіологічному положенні, попереджаючи його викривлення в період шкільного віку, травмування та інші несприятливі зміни

Визначити необхідність початку регулярних занять лікувальною фізкультурою можна за низкою показників, яких належить швидка стомлюваність дитини, скарги на біль у ділянці шиї, голови, поява ознак неправильної постави, часті застудні захворювання

Важливо, щоб комплекс лікувальних вправ був прописаний лікарем на підставі діагностики та за індивідуальними показниками.

При виконанні вправ слід дотримуватись правил та техніки, рекомендованих лікарем.

Тренування завжди слідує починати з розігрівуа закінчувати уповільненням темпу.

Заняття лікувальною фізкультурою заборонені за будь-яких захворювань дитячого організму, особливо при поганому самопочутті, порушення серцевого ритму, недостатності дихання

Навіть якщо заняття лікувальною фізкультурою проводяться вдома, необхідно час від часу показуватись лікарю та прислухатися до його рекомендацій.

Темп життя середньостатистичної дитини дошкільного та шкільного віку вражає своєю інтенсивністю. Хребет дитини зазнає найсильнішого навантаження, що може призвести до його викривлення. Сьогодні сайт для мам сайт розповість, які потрібно робити вправи для правильної постави у дітей, а також її порушення. Важливим є не тільки виправлення вже виявлених дефектів, а й їх профілактика. Адже сколіотична постава є серйозною проблемою на шляху формування гармонійного тіла дитини.

У чому сенс вправ?

Основне завдання оздоровчої гімнастики для формування правильної – це зміцнення м'язів спини та живота, а також розвантаження хребта. З іншого боку, вправи допомагають тілу дитини формуватися симетрично.

Помітний та накопичувальний результат може бути досягнутий лише у разі використання комплексного підходу, коли у заняттях беруть участь усі групи м'язів: спини, торса, плечового пояса, стегон, шиї.

Гімнастика допомагає дитині тримати поставу пряму, усуває затискання, надає зв'язкам рухливість. При систематичному виконанні вправ дитина перестає приймати звичну патологічну позу під час сидіння за столом. І це позитивно позначається на його загальному стані: проходять головний біль, дихання стає глибоким, нормалізується вага, зростає витривалість.

Комплекс вправ для формування правильної постави

Профілактичні вправи покликані попередити розвиток у дитини сколіотичної постави. Запропонований сайтом сайт комплекс вправ для постави для дітей простий у виконанні, але чудово справляється зі своїм завданням:

1. Ноги на ширині плечей, руки розташовуються на талії. На «раз» спробуйте зімкнути лікті так, щоб лопатки зіткнулися. На "два" поверніть руки у вихідну позицію. Повторів – 5.
2. Спина прямо, руки розведені убік. Рухайтеся руками по колу, намагаючись не опускати їх. У цьому тіло має залишатися нерухомим. Повторів – 10.
3. Широко розставте ноги, руки розташуйте на плечах так, щоб лікті дивилися суворо у протилежні боки. На "раз" - нахил вперед, на "два" - у зворотне положення. Спину тримати постійно прямий. Повторів – 5.
4. Зчепи руки за спиною в замок. Зробіть по 5 нахилів в обидві сторони.
5. Візьміть гімнастичну ціпок за кінці обома руками, випряміть їх перед собою. На "раз" - присідання, на "два" - повернення у зворотну позу. Повторів – 5.
6. З цим же палицею і в тому ж положенні потягніться нагору з усіх сил, підводячись навшпиньки. Відчули напругу – поверніться назад. Повторити 5 разів.
7. Прийміть положення "лежачи на спині, руки по швах". Підніміть спочатку одну ногу на 30 градусів від лінії підлоги, зафіксуйте її на 5 секунд, потім повторіть вправу з іншою ногою. Виконайте 5 підходів на обидві ноги.
8. Перейдіть на живіт, руки витягніть вперед. Зробіть класичний човник, піднімаючи одночасно ноги та руки. Достатньо 3-4 підходів.
9. Розташувавши руки на поясі, походьте по колу, через кожні 3 кроки роблячи підскок.

Закінчіть заняття відновленням дихання: 3 рази підніміть на вдиху руки нагору, але в видиху опустіть їх. Під час вправ не можна сутулитися – спина завжди повинна залишатися прямою. Ці вправи для постави підійдуть дітям для зміцнення м'язів спини, рук, живота, ніг.

Комплекс вправ для зміцнення м'язів спини

Доповненням до першої добірки вправ є комплекс, що цілеспрямовано зміцнює м'язи спини. На виконання кожної вправи може знадобитися від половини до 3 хвилин.

1. Лежачи на спині, поєднуйте дві вправи ногами: спочатку "велосипед", потім "ножиці" в горизонтальній площині.
2. Сидячи на підлозі, обхопіть руками зігнуті ноги в колінах. Покатайтеся на спині, а потім, не розчіплюючи рук, спробуйте сісти назад.
3. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, коліна зігнуті. Підніміть таз якнайдалі від підлоги, утримуйте позу 5 секунд і повільно поверніться на вихідну позицію.
4. Положення аналогічне попередньому. Зімкнені прямі ноги спробуйте перекинути через голову і дістати кінчиками пальців до підлоги.
5. Перекотіться на живіт. Обхопіть обома руками кісточки і всім тілом потягніться нагору.
6. Опустіться на руки та коліна. Поперемінно прогинайте спину вгору (голова теж тягнеться вгору) і вниз (голову опускаєте).
7. Дуже ефективна ходьба на руках, коли дорослий тримає дитину обома руками за кісточки.

Дані вправи для постави корисні дітям, щоб підтримувати хребет у правильній фізіологічній формі та для виправлення легкого ступеня. Батькам потрібно стежити, щоб дитина під час тренування не затримувала дихання.

Як виправити поставу за допомогою гімнастики?

Наступний комплекс вправ підібраний з метою виправлення вже патологічної постави:

1. У положенні лежачи на спині, з'єднайте руки в замок у районі потилиці так, щоб лікті стикалися один з одним. На «раз», не роз'єднуючи замок, максимально розсуньте руки на всі боки. На "два" знову зведіть лікті разом. Рекомендується зробити 5 повторів.
2. Лежачи на спині, спробуйте підняти голову та плечі, при цьому тіло має залишатися нерухомим. Повторити 5 разів.
3. Потім із цього ж положення згорніться клубочком, підтягуючи коліна до грудей. Лопатки мають залишатися на підлозі. Потім коліна опустити. Повторити 5 разів.
4. Перевернуться на живіт, руки розташуйте так, щоб долоні упиралися в підлогу на рівні трохи вище за талію. Тепер одночасно піднімайте обидві ноги та намагайтеся руками відштовхуватися від підлоги. Достатньо 3-4 повторів.
5. Сядьте на підлогу, спину тримайте рівною. Підніміться на руки та ноги. А тепер відірвіть від підлоги одночасно праву ногу і ліву руку, утримуючи рівновагу. Змініть сторони. Повторити 5 разів.
6. Опустіться на коліна та руки, стегна та спина мають бути в одній горизонталі. Зробіть 5 віджимань.

Завершіть комплекс ходьбою навшпиньки і «ведмежою ходою» (на зовнішніх сторонах стоп), а також зробіть відновлення дихання. Запропоновані вправи для виправлення постави у дітей потребують зосередженості, систематичності та послідовності. Тільки в цьому випадку можна ефективно боротися з порушеннями здоров'я спини та хребта.

Розподіл навантаження

Оптимальний комплекс лікувальної гімнастки та профілактики викривлення хребта завжди має враховувати вік, фізичні можливості дитини та її стан. Якщо він застуджений або переживає період загострення хронічних захворювань, тренування мають бути мінімальної інтенсивності або зовсім скасовані. Щоб діти займалися лікувальною чи профілактичною фізкультурою із задоволенням, заняття мають бути послідовними та регулярними.

Нетривалі та малоінтенсивні вправи підійдуть дітям до 6 років: дошкільнята, незважаючи на їхню активність, не готові до великих навантажень. Вони швидко втомлюються через ще не повністю сформовану серцево-судинну систему. Для формування правильної форми хребта та зміцнення м'язів спини рекомендується робити вправи щодня у 2 підходи по 15 хвилин, краще вранці чи вдень. Вечірні заняття можуть порушити дитину, і вона відчуватиме труднощі із засинанням.

Школярам належить збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань пропорційно їхньому віку та фізичному розвитку.

Вправи для дітей з порушенням постави допомагають усунути дефекти в короткий термін за умови регулярних занять. Але перш ніж почати боротьбу з порушеннями хребта, завітайте до лікаря: оптимальний ступінь фізичного навантаження з урахуванням віку вашої дитини визначити зможе тільки він.

Стаття взята із сайту: http://massageonline.ru/?p=882

АВГ 25 2011

http://massageonline.ru/?p=882

Для того щоб вирішити питання, чи є у вашого малюка достатня сила в м'язах і чи може він набути рухових умінь, потрібних у його віці. Спробуйте протестувати м'язи спини.

До основних м'язів спини відносяться:

Трапецієподібний м'яз, який починається від потиличної області і займає верхню частину спини і діє на зміщення лопаток та розгинання голови.

Найширший м'яз, який займає нижню частину спини і бічну частину грудей, скорочуючись, він опускає підняту руку або підтягує тулуб до кінцівок.

М'яз, що випрямляє хребет, що розташовується вздовж хребта і виконує функцію за своєю назвою.

Проводиться тестування із 6 місячного віку. Дитину, що лежить на животі, підняти над поверхнею столу або підлоги, утримуючи його руками за талію. Малюк повинен утриматися навису, випрямляючи спину до позиції ластівки.

Тепер приступайте до тренувань, в процесі яких ви можете періодично повертатися до запропонованого тесту, оцінюючи результати ваших занять з дитиною.

Вправи для м'язів спини немовля

=== Для зміцнення м'язів спини почніть тренувати дитину в момент, коли вона знаходиться у вас на руках. Для цього носіть малюка протягом дня спиною до себе, утримуйте його рукою в області тазу та ніг. Спробуйте разом із ним нахилитися трохи вперед і випростатися.

При цьому прагнете, щоб він навчився утримувати верхню половину тулуба у вертикальному положенні самостійно. Повторіть вправу 3-5 разів, не забувайте спочатку підстрахувати дитину.

Корисні для м'язів спини вправи на гімнастичному м'ячі. Покладіть дитину на м'яч на живіт ногами до себе. Утримуйте його на початку пахвової області. Проведіть прокатують рухи у напрямку від себе, потім до себе. Потрібно досягти вміння дитини прогнути в спині у вигляді човника. У цьому положенні потрібно затриматися до 8-10 сек. Повторіть вправу 3-5 разів.

Потім, змініть напрямок руху з боку в бік, далі по колу за годинниковою та проти годинникової стрілки. Ці рухи робимо так само 3-5 разів.

Якщо попередня вправа у дитини почала добре виходити, ускладніть її. Для цього спробуйте утримувати малюка не в пахвовій ділянці, а в ділянці стегон. Проведіть рухи, що прокатують, у напрямку від себе і затримайтеся для того, щоб дитина спробувала самостійно утримати навису верхню половину тулуба до 3-5 сек. Поверніться у вихідне становище для відпочинку дитини. Повторіть вправу 3-5 разів.

Масаж спини

Масаж спини необхідний зміцнення м'язів. Це особливо важливо, т.к. малюк у цьому віковому інтервалі вчиться сидіти самостійно. Потрібно, щоб він швидко навчився тримати рівно спинку, щоб навантаження на хребет правильно розподілялося і допомагало формуватися фізіологічним вигинам хребта.

Покладіть малюка на живіт ногами до себе.

Перший прийом погладжування. Проводиться вздовж хребта кистями рук у напрямку вгору та вниз. Повторіть прийом 3-5 разів.

Потім погладжування проводиться подушечками пальців від хребта по ходу ребер у бік.

Наступний прийом розтирання. Подушечками пальців поступальними спіралеподібними рухами пройдіть біля хребта по обидва боки знизу нагору.

Повторіть прийом 2-3 рази.

При цьому область хребта масажувати не рекомендується. Далі змініть напрямок рухів, що розтирають. Тепер ваші пальці повинні рухатися від хребта в бік по ходу міжреберних проміжків.

Повторіть прийом 2-3 рази з кожного боку.

Наступний прийом розминання. Розминаються м'язи бічної поверхні тулуба у напрямку знизу нагору. При цьому ваші руки захоплюють і трохи відтягують м'язів. Потім здійснюють S-подібні різноспрямовані рухи, повільно просуваючись уздовж тулуба. Повторіть прийом 2-3 рази з кожного боку.

Завершіть масаж спини, повторивши прийом погладжування.

By Доктор Горелікова http://massageonline.ru/?cat=6, Tags: http://massageonline.ru/?tag=massag

Для цього існує спеціальний тест для мускулатури спини – до неї належать:

• трапецієподібний м'яз, що бере початок від потиличної області і розташована у верхній частині спини. Вона відповідає за розгинання голови та усунення лопаток;
• найширший м'яз, розташована в нижній частині спини і захоплююча бічну частину грудей. У дії вона наближає тулуб до кінцівок, і навіть відповідає за опускання піднятої руки;
• м'яз, який випрямляє хребет. Вона розташована вздовж лінії хребетного стовпа.

Правила підготовки до занять

До тестування можна приступати після досягнення малюка шестимісячного віку. Грудничка для цього потрібно покласти на живіт, а потім підняти малюка, утримуючи руками в ділянці талії. У нормі він повинен утримуватися навісу, при цьому вирівнюючи спину до так званої «ластівки». Ця вправа допомагає визначити, чи потрібне зміцнення м'язів спини у дітей.

Після того, як рівень розвитку мускулатури та м'язова сила визначено, можна приступати до тренувань. До наведеного тесту також необхідно буде періодично повертатися, щоб проаналізувати результат тренувань, відзначати результати та досягнення.

Комплекси для тренування

Існують спеціальні вправи для спини для дітей грудного віку:

1. Зміцнювати спину малюка потрібно в ті моменти, коли він перебуває на руках у дорослого. З цією метою потрібно носити малюка спиною до себе, підтримуючи рукою під попку. Також можна утримуючи його в цьому положенні, трохи нахилитися вперед і випрямитися. Цей спосіб допомагає дитині навчитися самостійно утримувати верхню частину тулуба вертикально. Вправу необхідно періодично повторювати протягом дня. Обов'язково потрібно підстрахувати немовля і чітко контролювати становище його тіла.
2. добре допомагає у розвитку мускулатури. Як зміцнити спину дитині за її допомогою? Необхідно покласти малюка на м'яч на живіт, при цьому його ноги мають бути спрямовані до дорослого. На початку тренувань його необхідно утримувати в області пахв. Проводьте рухи, що прокочують, направляючи дитину то від себе, то до себе. Таким способом малюк, незалежно від віку, вчиться вигинати спину у вигляді човника. Не навантажуйте, особливо на початковому етапі тренування, дитину сильно, достатньо повторити цю вправу три-чотири рази. Після цього можна змінити напрямок руху, повертаючи малюка по колу (за або проти напрямку руху годинникової стрілки).
3. Коли попередні вправи дитині почнуть легко даватися, спробуйте дещо ускладнити завдання. З цією метою підтримуйте малюка вже не в області пахвових западин, а за стегна. Так малюк самостійно утримуватиме спину навісу спочатку протягом кількох секунд, потім час буде постійно збільшуватися.

Масаж та його роль у фізичному розвитку малюка першого року життя

Крім того, існує зміцнюючий для дітей. Він також є необхідним, оскільки діти у шість місяців навчаються самостійно сидіти. Тому важливо, щоб немовля до цього віку намагався рівно тримати спину. Це допоможе правильно розподілити навантаження на кістяк, стане гарною профілактикою різних викривлень будь-якого сегмента хребетного стовпа.

Техніка масажу для дитини першого року життя

Як зміцнити м'язи спини малюка за допомогою масажу? Для початку слід покласти дитину на живіт. Ноги його повинні прямувати до дорослого.

Масаж здійснюється у декілька прийомів:

1. Погладжування. Кистями рук проведіть вздовж хребта у напрямку вгору та вниз. Після цього погладжуйте подушечками пальців у напрямку ребер від хребта в бік.
2. Розтирання. По спіралі подушечками пальців розітріть область біля хребта, рухаючись при цьому знизу нагору, потім по ходу зростання ребер.
3. Розминання. Розминати потрібно м'язи на бокових сторонах тулуба, спрямовуючи рухи знизу вгору. При цьому руками слід захоплювати та злегка відтягувати м'язи. І на завершення масажу потрібно розслабити м'язи малюка шляхом погладжування.

Незалежно від того, який рівень фізичного розвитку буде виявлений у дитини на початковому етапі тренувань, регулярні заняття батьків (або професійного інструктора з і масажу у дітей) допоможуть наздогнати «успішних» однолітків. При виявленні значного відставання на початок занять бажано проконсультувати малюка у досвідченого ортопеда-травматолога, а самі заняття починати з кваліфікованим інструктором.