Απώλεια βάρους χωρίς άγχος για τον οργανισμό Μην βάζετε εφήμερους στόχους – επικεντρωθείτε στο πραγματικό αποτέλεσμα

Suvori dієti obіtsyat svidky αποτέλεσμα. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η δυσοσμία επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Αν βρισκόμαστε απότομα μεταξύ του σώματος σε θερμίδες και ζωντανών στοιχείων, αρχίζουμε να είμαστε ανάμεσά μας στην ανοσία. Και είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο το φθινόπωρο - την εποχή των κρυολογημάτων.

Επιπλέον, μετά το πέρασμα μιας δίαιτας suvoroy, υπάρχει υψηλός κίνδυνος περαιτέρω ακόμη μεγαλύτερης αύξησης του vaga. Λογική δίαιτα βασισμένη σε αρχές σωστή διατροφήβοηθά στην απώλεια βάρους κατά 3-5 κιλά το μήνα για χάρη του σώματος!

Κανόνες για την απώλεια βάρους χωρίς άγχος για το σώμα

Για να ξοδέψετε 3-5 κιλά το μήνα, είναι απαραίτητο να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας. Αρκεί να φτύσετε τους δικούς σας ήχους φαγητού.

Dzherelo φωτογραφία: flickr.com

Βασικοί κανόνες:

1. Απλοί σε υδατάνθρακες (ζουκόρ, κάπρος και λευκό ρύζι) αντικαταστήστε με διπλωμένους (καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, λαχανικά). Μια τέτοια αλλαγή συσσωρεύεται από το γεγονός ότι είναι απλό στους υδατάνθρακες να αυξηθεί απότομα το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα και να μετατραπεί γρήγορα σε εναποθέσεις λίπους.

2. Ο λιπαρός σκαντζόχοιρος της περιπέτειας του πλάσματος (μαγιονέζα, καουμπάσο, μπέικον toshcho) είναι περιφραγμένος με suvoro. Με αυτό, σε λογικές ποσότητες, είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε να καλλιεργούμε προϊόντα, λιπαρά οξέα yakі є zherelom korisny (ελιά olіya, αβοκάντο, μπιζέλια).

3. Για να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για γλυκόριζα, μπορείτε επίσης να πάρετε ζεστή σοκολάτα, αποξηραμένα φρούτα, μέλι ή οτιδήποτε άλλο; ? ?. Η γλυκόριζα Prote їsti μπορεί να είναι λιγότερη το πρώτο μισό της ημέρας.

4. Πάρτε λίγη ξηρή τροφή: τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Ένα τέτοιο pidkhid θα σας βοηθήσει να αλλάξετε το μέγεθος της γυμνοσάλιαγκας, που απλώνεται σε μεγάλες μερίδες και θα συναντηθείτε με μικρούς όρκους.

5. Το υπόλοιπο της ημέρας είναι υπεύθυνο αλλά όχι αργότερα από 3 χρόνια πριν τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε αφόρητη πείνα ακριβώς πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα μπουκάλι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

6. Ετοιμάσου? ? ?. Νερό για να αφαιρέσετε από το σώμα την ομιλία σκορβούτου που έχει συσσωρευτεί (τοξίνες, σκωρίες, καρκινογόνες ουσίες) και να επιταχύνετε το μεταβολισμό.

7. συμπληρώστε τη δίαιτα obov'yazkovo φυσικά δικαιώματα. Για απώλεια βάρους, η καρδιο προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάτε (κούρεμα, μεγάλα, κολύμπι κ.λπ.).

Μενού Zrazkove

Ανεξάρτητα από την ημέρα της ανταλλαγής στη δίαιτα, το μενού για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι αλμυρό και ποικίλο!

Dzherelo φωτογραφία: flickr.com

Αριθμός επιλογής 1

Snіdanok: wіvsyanka με αποξηραμένα φρούτα και μπιζέλια

Πρόχειρο φαγητό: smoothie φρούτων

Obid:ψημένο πράσινο στήθος κοτόπουλου + καστανό ρύζι + σαλάτα λαχανικών, ντρέσινγκς με φυσικό γιαούρτι

Πρόχειρο φαγητό:μισό αβοκάντο

Δείπνο:βραστό ψάρι + ένα μπουκάλι κεφίρ με μια πρέζα κανέλα

Επιλογή αριθμός 2

Snіdanok:ομελέτα ατμού με ντομάτες + μισό γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό:κομμάτι κατσαρόλας τυριού

Obid:πουρές κολοκυθιού + κεφτεδάκια γαλοπούλας

Πρόχειρο φαγητό:Συγκομίζω gorishkiv

Δείπνο:σαλάτα με γαρίδες και λαχανικά

Ακολουθήστε τους κανόνες της διατροφής, βελτιώστε το σώμα σας και δώστε θετικές αλλαγές που έρχονται με τη σιλουέτα σας!

Το πλήθος των μοντέρνων δίαιτων κατηγορείται για το σκορόκου και λέγεται ότι δημιουργεί ένα θαύμα, αλλά δεν βοηθάει να φροντίζεις το vaga τεντώνοντας την ακμάζουσα ώρα. Ο Δρ Jean-Michel Cohen στο βιβλίο «The Diet of a Parisian Woman» προπαγανδίζει μια απλή μέθοδο ισορροπημένης διατροφής, βασισμένης στην ιατρική γνώση και προσκολλημένη στον καθημερινό τρόπο ζωής.

Διατροφή, yakі obіtsyat shvidka i easy shudnennya, ακόμη και privablivі, αλλά σπάνια σας επιτρέπουν να φτάσετε στο Meti ή να χάσετε βάρος. Η παριζιάνικη δίαιτα κλήθηκε να διδάξει, λες και θα έφερνα ξανά την πρωταρχική μου διατροφή σε αρμονία. Πρακτικές και ρεαλιστικές αρχές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας και τη νέα σας ζωή. Το διατροφικό μενού για μια ημέρα δέρματος είναι διπλωμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να παίρνει επαρκή ποσότητα ζωντανών ομιλιών χωρίς περίφραξη, είτε πρόκειται για μια ομάδα προϊόντων και όχι για ανάπτυξη.

Η παριζιάνικη δίαιτα διαδίδεται, αλλά δεν επιβάλλει (και κυρίως) τρία στάδια:

• "Cafe" - neobov'yazkovy σουηδικό στάχυ, στο οποίο μπορείτε να ξοδέψετε έως και pіvkilo την ημέρα για το πολύ 10 ημέρες.
• "Μπιστρό" - να πετάξετε 3,5-5 κιλά για ένα νέο για δύο ή τρεις ημέρες.
• "Gourmet" - μπορείτε εύκολα να πετάξετε 3,5–5 κιλά για τον πρώτο μήνα και στη συνέχεια να χάσετε βάρος κατά 3–4 κιλά για τουλάχιστον 3 μήνες.

Πριν από το στάδιο του δέρματος, έχουμε συγκεντρώσει τη λίστα με τις χαρές και τις συνταγές μας για βότανα.

Etap Cafe neobov'yazkovy - tse sposіb pіdshtovhnuti organіzm πριν, schob σχεδόν χάσουν βάρος.

Vіn ραντεβού για υγιείς ενήλικες, αν θέλετε να χάσετε βάρος με το στάχυ μιας δίαιτας κατά μερικά κιλά, έτσι ώστε να τους δώσει το κίνητρο να συνεχίσουν. Τα κρασιά είναι ειδικά διπλωμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι σημαντικά, αλλά όχι υγιεινά, για εκείνον που έχει πετάξει ένα κιλό φλούδας για να σας κάνει πολύ πιο αδυνατισμένους και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε περισσότερο σε μια παριζιάνικη δίαιτα. Ωστόσο, αυτό το μέρος της δίαιτας είναι ακόμη πιο αυστηρό και її οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν περισσότερα από τους υγιείς. Στο στάδιο "Cafe" θα πρέπει να πάρετε πολυβιταμίνες και μαγνήσιο. Αν πάτε στη σκηνή «Μπιστρό», θα το δείτε ή δεν αισθάνεστε ότι η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή. Αλλά ανά πάσα στιγμή, δεν μπορείτε να πάτε από το "Καφέ" χωρίς διακοπή σε ένα κανονικό γεύμα.

Μετά το "Cafe" είναι απολύτως απαραίτητο να φτάσετε στο "Bistro" όχι λιγότερο από μία ημέρα και στη συνέχεια στο "Gourmet" όχι λιγότερο από δύο ημέρες.

Το στάδιο της μεταφοράς μεγάλης ποσότητας γηγενούς γης: κοκτέιλ, πουρές, σούπες και τέτοια ποτά, όπως νερό, τσάι και μαύρη κάβα.

Η αρχή της διατροφής είναι ακόμα πιο απλή: μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Οι σούπες βαραίνουν σχεδόν την πείνα: η δυσοσμία είναι κάτι περισσότερο από μια καταιγίδα υψηλής αξίας ζωής. ΧορτόσουπαΗ εκδίκηση είναι ιδιαίτερα πλούσια σε κυτταρικό ιστό και εγγενής, στην οποία η δυσωδία είναι χαμηλή σε θερμίδες. Η γαλλική δίαιτα στη λαχανόσουπα είναι διάσημη, το γιακ έγινε διάσημο στην εποχή του. Το tse buv χτύπησε αναφοράς: εξαπλώθηκε σε όλο το Διαδίκτυο, її αντιγράφηκε και πέρασε ένα προς ένα σε ολόκληρο τον κόσμο και ένας άγνωστος αριθμός ανθρώπων κέρδισε ως αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους.

Τα ποτά δεν ευθύνονται για το buti zukru, αλλά μπορείτε να προσθέσετε υποκατάστατα ζουκρού σε αυτά, όπως στέβια και ασπαρτάμη. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, μπορείτε να προσθέσετε ένα πιάτο με λαχανικά στον ατμό, χόρτα σαλάτας, αντίδι (σαλάτα κιχώριο) ή άλλα χόρτα, zbriznuvshi їх χυμό λεμονιού.

Μπανάνα αχλάδι μιλκσέικ

• 1 μικρό αχλάδι (περίπου 85 γρ.), ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους
• 1 μικρή μπανάνα (80 g περίπου), ξεφλουδισμένη
• 1 μπουκάλι (240 ml) γάλα χωρίς λιπαρά
• 1 κουταλάκι του γλυκού pidsolodzhuvach.

Παρασκευή: 3 λεπτά.
Έγινε μέσα: 3 λεπτά.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και τα καθαρίζουμε μέχρι να τελειώσουν ομοιογενής μάζα. Σερβίρετε παγωμένο ή πάνω από πάγο.

• 1 μέτριο κολοκυθάκι (περίπου 110 γρ), δυόσμο και κομμένο σε κύβους,
• 1 σκελίδα του γλυκού, θρυμματισμένη,
• 140 γρ σιρόπι 1% λιπαρά,
• Σνιτ-τσιμπούλα (τσιμπούλα-ριζανέτς) για γούστο, κομμένο ντρίμπνο.

6 μισά τριχωτά μπιζέλια (περίπου 14 γρ.)

30 g σκληρό sirah (τσένταρ, παρμεζάνα)

Παρασκευή: 2 λεπτά.
Μαγείρεμα: 8 λεπτά.
Έγινε μέσα: 10 πεταλούδες.

Αλείφουμε τα κολοκυθάκια και το μπολ σε ένα τηγάνι με αντικολλητική επικάλυψη χωρίς να προσθέσουμε ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά για περίπου 8 σκέλη, ανακατεύοντας τακτικά, μέχρι να μην μαλακώσουν τα κολοκυθάκια. Ανακατεύουμε τα κολοκυθάκια με το τυρί και πίνουμε γουλιά cibulae.

• 3 μεγάλους μίσχους πράσου (περίπου 230 γρ.), ξεφλουδισμένους και κομμένους σε λεπτές φέτες,
• 2 μπουκάλια (περίπου 470 ml) με χαμηλά λιπαρά ζωμό κοτόπουλουμε μείωση του αλατιού,
• μαύρο πιπέρι,
• 2 κ.σ. κουταλιές φρέσκο ​​σχοινόπρασο, ψιλοκομμένο.

Παρασκευή: 5 λεπτά.
Μαγείρεμα: 35 λεπτά.
Έγινε μέσα: 40 λεπτά
4 μερίδες

Ρίχνουμε το ζωμό σε μια μεγάλη κατσαρόλα και βάζουμε το πράσο. Σκεπάζουμε με ένα καπάκι και αφήνουμε να πάρει μια βράση σε δυνατή φωτιά. Αλλάξτε τη στέγη και αλλάξτε τη φωτιά. Βράζουμε το πράσο μέχρι να μαλακώσει. Προσθέστε μαύρο πιπέρι. Πιείτε το σχοινόπρασο και σερβίρετε σε ένα ποτήρι.

1 μικρό μήλο (περίπου 140 γρ.), κομμένο σε φέτες.

Παρασκευή: 2 λεπτά.
Έγινε μέσα: 2 λεπτά.

Πιείτε κανέλα σε φέτες μήλου μέχρι να γευτείτε. Μπορείτε να υποβάλετε.

dzherelo

Νόστιμη δίαιτα - ένα όνειρο μιας γυναίκας με δέρμα, σαν να προσπαθεί να πετάξει τα κιλά, ειδικά, καθώς η διαδικασία απώλειας βάρους καθυστερεί και δεν θέλετε να αρχίσετε να θαυμάζετε τα ίδια προϊόντα με λίγες θερμίδες. Μπίρα, με όλους τους διαφορετικούς τρόπους, είναι εύκολο να ονομάσουμε μία επιλογή για μια αλμυρή δίαιτα για απώλεια βάρους, η οποία είναι ένα bi-pіdіyshov για όλους. Για τον ίδιο λόγο, σε αυτό το άρθρο, μπορούμε να δούμε τα διαφορετικά συστήματα διατροφής για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Η νόστιμη δίαιτα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του επιδημιολογικού πνεύμονα χωρίς άγχος για τον οργανισμό. Η ουσία της διατροφικής διατροφής είναι ότι ένα άτομο είναι πιο πιθανό να πάει σε μια υγρή δίαιτα, αντικαθιστώντας τη μαγιονέζα, το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά και τα λιπαρά τρόφιμα στο μενού μιας αλμυρής διατροφικής δίαιτας. Εσείς, όπως πριν, τρώτε χορτάτοι και αλμυρά, αλλά ταυτόχρονα ξοδεύετε και πολλά κιλά. Οι συνταγές για νόστιμα γεύματα επιβεβαιώνουν ότι μπορείτε και πρέπει να είστε χαρούμενοι για την υγεία σας.

Όλες οι κλασικές δίαιτες συνδέονται με δυσφορία και άγχος για το σώμα, ακόμα κι αν ένα άτομο επιδίδεται σε μια από τις πιο προσιτές και πιο απολαυστικές απολαύσεις - ένα πλούσιο αλμυρό γεύμα. Τα νόστιμα γεύματα χωρίζονται έτσι, ώστε να μπορείτε να τρώτε φαγητό σε ορισμένες κρύες εποχές και να σώσετε τον τόνο και τη διάθεσή σας. Η δίαιτα της διαιτητικής διατροφής αποτελείται από νόστιμα προϊόντα και βότανα - κρέας, φρούτα, δημητριακά και λαχανικά, που εξασφαλίζουν μια ισορροπημένη διατροφή.

Σε πλούσιες δίαιτες, η σοκολάτα αποθηκεύεται μέσω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε θερμίδες. Και ντάρμα, ακόμη και η φυσική μαύρη σοκολάτα δεν είναι τόσο πλούσια σε θερμίδες, όπως η σοκολάτα γάλακτος, και πριν από αυτό, κάποιος άλλος πρέπει να χάσει τις απρόσωπες καφέ ομιλίες. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη διατήρηση της νεότητας και τα φλαβονοειδή, οι βιταμίνες και οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητα για όλα τα συστήματα και τα όργανα του σώματός μας. Περιηγηθείτε με την εισαγωγή μικρής ποσότητας ζεστής σοκολάτας, η διάθεση ανεβαίνει, το σώμα φορτίζεται με ενέργεια.

Για περισσότερα αλμυρά γεύματα την ημέρα, επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερα από εκατό γραμμάρια μαύρης σοκολάτας. Δεν μπορείτε να πιείτε αμέσως σοκολάτα με cava ή τσάι, αλλά μετά από τρία χρόνια, μπορείτε να πάτε. Είναι απαραίτητο να πίνετε κάβα και τσάι χωρίς ζουκρού, μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα χωρίς λιπαρά.

Η επόμενη παραλλαγή της νόστιμης δίαιτας για φόντο shudennnya spriya emotsionalnogo, її korisno περάστε την ώρα του φθινοπώρου-χειμώνα, εάν το σώμα είναι υπό πίεση λόγω της επιδείνωσης του καιρού εκείνη τη σύντομη μέρα.

Η επιπολαιότητα της δίαιτας να γίνει τριπλάσια έως και επτά ημέρες. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου, μπορείτε να ξοδέψετε όχι τόσο πολλά και πλούσια, κοντά στα δύο κιλά, τότε θα αναπληρώσετε αισθητά τη διάθεσή σας. Το αλμυρό διαιτητικό αδέσποτο επιλέγεται έτσι ώστε αυτός που είναι πιο αδύνατος να μην είναι αρκετά έξυπνος για να «κάτσει» σε δίαιτα.

Η καθημερινή διατροφή ενός διαιτητικού γεύματος μοιάζει με αυτό:

• snidanok: ένα αυγό δεν είναι δροσερό, τσάι με ένα μικρό κομμάτι μαύρης ζεστής σοκολάτας.
• φιλέτο γαλοπούλας, βραστά λαχανικά, σαλάτα λαχανικών, σάλτσες λαδιού.
• μεσημέρι: θερίζω gorіhіv ή ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας.
• βραδινό: πέστροφα τσι σολομού, ψητή με τυρί, βραστή σαλάτα bobi chi με κβασόλε.

Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε μια φιάλη στο vіdvara zvіroba. Tsey φυσικό zasіb dopomozhe vporatisya zі vtomoy και η αϋπνία, βελτιώνουν τη διάθεση.

Η δίαιτα με φρούτα για τρεις ημέρες είναι η καλύτερη επιλογή για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Η διατροφή με αγαπημένα φρούτα μαζί με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση καλύπτεται για 5-6 ημέρες. Για δίαιτα, φάτε κεφίρ, ryazhenka, γιαούρτι chi κύριε. Ένας τέτοιος τρόπος διατροφής είναι πιο εύκολα ανεκτός από μια μονο-δίαιτα φρούτων. Τα φρούτα κορεστούν τον οργανισμό, τον προστατεύουν με καφέ στοιχεία και τα ξινόγαλα βελτιώνουν τη δηλητηρίαση.

Ας δούμε το γευστικό μενού διατροφής:

• snidanok: άγλυκο τσάι chi kava;
• μεσημεριανό: με χαμηλά λιπαρά κύριε χωρίς ζουκρού.
• obid: φρουτοσαλάτα (για παράδειγμα, πορτοκάλια και μήλα με επιπλέον γιαούρτι χαμηλών λιπαρών).
• μεσημέρι: ryazhenka, φρουτοσαλάτα.

Όταν δεν τρώτε με φρούτα, αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση πρέπει να παρασκευάζονται, που είναι μια διαφορετική δίαιτα, είναι πιο εύκολο να ανεχτείτε το κρασί.

Є πλούσιος απλές συνταγέςαλμυρά βότανα με λίγες θερμίδες. Το μούσλι με γιαούρτι είναι μια από αυτές τις συνταγές για αλμυρή δίαιτα. Και η προετοιμασία του χόρτου είναι ακόμα πιο απλή: ρίξτε εκατό γραμμάρια μούσλι με εκατό γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και προσθέστε εκλεκτά φρούτα.

Η πέρκα με καρότα είναι ένα άλλο νόστιμο διαιτητικό βότανο. Η διαδικασία της προετοιμασίας των επιθετικών: βράζουμε το ψάρι και το βάζουμε στο μπολ, ρουφάμε τα ψιλοκομμένα κόμπυλια και τα καρότα, ρίχνουμε μέσα το ζωμό και σιγοβράζουμε στη σωστή φωτιά για περίπου 45 κούπες.

Με τις συμβουλές για μια αλμυρή δίαιτα, οι διατροφολόγοι είναι πρόθυμοι να ετοιμάσουν μια σαλάτα με kvass (για σνακ). Επιλογές παπαλίνας Іsnuє για την προετοιμασία μιας ολόκληρης διαιτητικής σαλάτας για μια αλμυρή δίαιτα.

Επίσης, συνταγή 1: κόψτε το kvassol με μικρά σουβλάκια και βράστε σε βραστό αλατισμένο νερό όχι περισσότερο από πέντε khvilin, μετά το οποίο θα πρέπει να κρυώσει και να προσθέσετε λίγο περισσότερο από την τελική τσαγιέρα και το otstu. Σε αυτή τη σαλάτα μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά, βραστά μανιτάρια ή κρέας κοτόπουλου.

Συνταγή 2: στο μπροστινό μέρος βρασμένη και παγωμένη πράσινη κολοκύθα, προσθέστε κομμένη κόμη, ντομάτες κομμένες σε φέτες και χτένια. Για να βελτιώσετε την απόλαυση, μπορείτε να προσθέσετε ένα τρίο πιπέρι, μουστάρδα και πικάντικο ελαιόλαδο.

Μην χαλάτε τη δίαιτα, ας είναι αλμυρή. Σαν νοικιάστηκε για δύο-τρεις μέρες, δεν γίνεται να «κάτσουμε» παραπάνω για μια σωστή θητεία. Πρώτα απ 'όλα, μπορείς να βελτιώσεις την υγεία σου, και ταυτόχρονα να μπεις στη γραμμή για να μην δώσεις χαρά. Με διαφορετικό τρόπο, με μια ασήμαντη επιβίωση ενός μανδύα, το σώμα δεν αφαιρεί τα απαραίτητα μικροστοιχεία και βιταμίνες. Καταλήξει σε αλμυρές δίαιτεςμε σοφία, και σίγουρα θα μπορέσετε να ανακτήσετε το βάρος σας χωρίς να χάσετε την υγεία σας.

dzherelo

Garazd, σου λέω τα πάντα στα πρώτα μέρη - μόνο ο άξονας στην πρώτη θέση, η προσπάθειά μου να χάσω βάρος κατέληξε σε αποτυχία και για μία ώρα έριξα το βάρος μου κάτω.

Τώρα θα σας πούμε για έναν φίλο ένα τεστ αποτελεσματικής απώλειας βάρους, καθώς τελείωσε με επιτυχία. Ξαφνικά, έχω ξεπεράσει όλες τις αιτίες των πρώτων αποτυχιών, και επίσης από απόσταση, προσπάθησα να προσθέσω άλλες, αποτελεσματικές στρατηγικές για να χάσω βάρος.

Otzhe, δοκίμασε πρώτα την αποτυχία:

Ως επί το πλείστον, τα αθλήματα γίνονταν στο σπίτι με χαμηλή ένταση, αν και δεν υπήρχαν κανόνες για τη διατροφή.

Η χαμηλή ένταση αθλητισμού και η έλλειψη διατροφικής πρόσληψης δεν οδηγεί σε ετήσια αποτελέσματα.

Εάν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, τότε χωρίς να λέτε ψέματα, είναι πάρα πολύ για ένα άτομο που δεν έχει ασχοληθεί με τον αθλητισμό για περισσότερα από 10 χρόνια, είναι εύκολο να ολοκληρώσει 15-20 λεπτά προπόνησης με μέση ένταση. Η μετατόπιση της εξουσίας μπορεί να συσσωρευτεί και να εκδηλωθεί ως μοχλός για την ενασχόληση με τον αθλητισμό.

Απλώς θα έχω τη θέληση να αλλάξω τις διατροφικές μου συνήθειες, δεν είναι ρεαλιστικό για μένα, είναι απαραίτητο να δουλέψω ούτως ή άλλως.

Θετικές στιγμές στην πρώτη προσπάθεια όχι μόνο αποτελεσματική απώλεια βάρους:

Ήξερα πού να βρω το γυμναστήριο, ήξερα, το skilki ήταν απασχολημένο, και παρόλο που κάθισα και άρχισα να αθλούμαι και να δουλεύω.

Έχω μάθει να μειώνω την ποσότητα των θερμίδων σε ορισμένα τρόφιμα στο παρασκήνιο, χωρίς να ανησυχώ για αυτά ως επί το πλείστον. Για παράδειγμα, η κρέμα γάλακτος δεν είναι 15-20%, αλλά 10% κ.ο.κ.

Αναφορά διαβάστε τους λόγους επιτυχίας και αποτυχίας στο πρώτο μέρος του άρθρου. Επισκευή από « Zaiva vaga, πώς να χάσετε βάρος σε 3 μήνες. (Μέρος 1)

Τώρα επιτρέψτε μου να σας πω για την αποτελεσματική απώλεια βάρους από απόσταση.

Πρώτα - εκπαίδευση. Πήγα τρεις μέρες στην προπόνηση. Τις δύο πρώτες μέρες, πήρα περίπου 10-15 πτερύγια το καθένα, με αρκετά χαμηλή ένταση. Χαμηλή ένταση - παρόλο που το βάρος στους προσομοιωτές, τα παντελόνια δεν είναι υπέροχο. Τα Vags ήταν 5-10 φορές λιγότερα, χαμηλότερα με σήκωσαν αμέσως. Το σώμα χρειάζεται απλώς να καλέσει στην πρόκληση. Mіzh pіdkhodami bіlі іn іn іn іn іn іn іt іn іd podpochinok.

Μετά από δύο τυπικές ώρες προπόνησης, αύξησα σε 20-25 πεταλούδες. Για ένα μήνα εδώ μέχρι 30-35 πεταλούδες. Μετά από 2 μήνες, μια ώρα προπόνησης αυξήθηκε σε περίπου 40-45 λεπτά. Στο tsimu zovsіm δεν είναι πλούσια zbіshilsya vag. Vіdpochinok mіzh pіdhodami έχοντας γίνει μεγαλειώδης.

Εδώ για πρώτη φορά νομίζω ότι μπορείς να ασχοληθείς για περίπου 1 χρόνο και να γίνεις καλύτερος.

Ένα άλλο είναι η δίαιτα. Όπως έγραψα ήδη στο άρθρο «Το κατέβασμα του vag, οι πρώτες δυσκολίες, με τις οποίες έχω κολλήσει». (Μέρος 2ο)Απλώς πάρτε το και μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα σετ προϊόντων υψηλής θερμιδικής αξίας - είναι καλύτερα να το πάρετε εύκολα.

Ήταν έξω από την κατάσταση της κατάστασης για να ελέγξετε βήμα προς βήμα συχνά στο ίδιο προϊόν, τότε - στο άλλο toshcho.

Φυσικά, υπάρχουν περισσότερα από αρκετά για να μιλήσουμε για τον τύπο προϊόντων vidmova, αλλά και για το vіdmova shkidlivykh zvichok, όπως, για παράδειγμα, καθώς μπορείτε να μασήσετε (σοκολάτα, κουλούρι, αρτοποιείο), το βράδυ και άλλα ( διαβάστε για τις αρχές της υγιεινής διατροφής εδώ)

Robiv I tse περίπου με τέτοιο τρόπο. Beremo z αγοράστε grub zvichok, scho έφερε στο zbіlshenny vaga μόνο ένα. Για παράδειγμα, υπάρχουν τέτοιοι ήχοι:

Zvichka є boroshnyane (σταθερά μασάτε στη σόμπα, τι να ξαπλώσετε στο τραπέζι, φάτε σάντουιτς στο ρομπότ),

Zvichka є pіzno το βράδυ,

Η Zvichka πίνει Coca-Cola αραιά. αέριο νερό,

Η Zvichka πίνει 50 φλιτζάνια τσάι με 3 κουταλιές tsukru,

Zvichka - σάντουιτς με ελαιόλαδο και ισχυρή ξινή κρέμα,

Προσθέστε πρόσθετα υψηλής θερμιδικής αξίας για απόλαυση, για παράδειγμα, μαγιονέζα, ξινή κρέμα, Λάδι Vershkovκαι τα λοιπά.

Namagatisya v_dmovitsya vіd usіh tsikh zvychok μια φορά - tse πρακτικά μη ρεαλιστικό στα δεξιά. Είναι απαραίτητο να πάρει ένα μικρό αυτί, σαν ένα αστέρι, και να το εξασκήσει περισσότερο με αυτό. Στον κόσμο αυτού, καθώς πηγαίνει η επιτυχία, μπορείτε να δεχτείτε άλλη μια κλήση και να τη διορθώσετε με μια νέα και μετά να στραφείτε στην παλιά.

Για να μειώσω την ιδιοτροπία, άλλαξα περισσότερα από δύο αστέρια, το πρώτο - για να προσθέσω μαγιονέζα σε όλα τα καλαμάκια, το άλλο - για να ζήσω στο μεγάλο kilkost του boroshny.

Ωστόσο, αν και είναι εύκολο να τελειώσω τη μαγιονέζα, είναι πρακτικά ένα σημάδι της ζωής μου, τότε όλα δεν ήταν τόσο απλά με το boroshnyan. Ο Borosno διείσδυσε σε όλους τους τομείς της ζωής και δεν ήταν εύκολο να δεις το νέο.

Ο Τομ είχε την ευκαιρία να δει ένα μπορόσνι ροζμπιβάτ πάνω σε μια σαρδελόρεγγα κομμάτια. Για παράδειγμα, για μένα, θα αλλάξω σε φρέσκο ​​lavash αντί για ψωμί, μετά θα αγοράσω σπιτικό βόριο (αρτοποιείο, κέικ) και θα ετοιμάσω ένα σπίτι για βόριο, μετά θα πάρω βήμα βήμα, θα πάρω ψωμί σε ένα πάρτι, και θα το πάρω χαλαρά povna vidmovaσαν ζυμαρικά και βαρενίκια.

Τσε, προφανώς, πισινό μου, μπορείς να έχεις τη δικιά σου ομοιότητα φαγητού, για τη βοήθεια τέτοιων, έχεις αποκτήσει βαγιά. Για παράδειγμα, η μετά την εμφύτευση λαδωμένη πατάτα, πατατάκια, δυνατό γάλα είναι αραιό.

Λοιπόν, περιγράφεται εν συντομία ο άξονας της πρώτης αρχής της αλλαγής των γκρουπ. Vіn polagaє σε αυτό, schob δεν nakidatisya μια φορά σε όλα. Αυτό, κατά κανόνα, δεν είναι ρεαλιστικό, μετά από κάποια ώρα όλα γυρίζουν στη θέση τους. Ωστόσο, απλώς εξασκηθείτε με ένα αστέρι, μετά με ένα άλλο, μετά με ένα τρίτο και μετά επιστρέψτε στο πρώτο, τότε όλα μπορούν να γίνουν.

Μην ελέγχετε για κανένα θαύμα. Αλλάξτε την ομοιότητα σας - το φαγητό δεν είναι tyzhnіv, αλλά μηνών και navіt rokіv.

Έλα διατροφή - tse, vlasne, όπως minyati. I vikoristav τέτοιο αλγόριθμο.

Πρέπει να παραλάβετε το προϊόν το νωρίτερο, με όποιον τρόπο θέλετε να ξεκινήσετε, ξεκινήστε από το σπίτι. Για παράδειγμα, θέλετε να περιτριγυρίσετε τον εαυτό σας με το σαλόνι του φούρνου και μετά θα ρίξουμε μια ματιά στο νέο. Μαζί, είναι απαραίτητο να πάρετε τη σόμπα στο σπίτι. Tobto δεν κάνουν μπάνιο γιόγκα, αλλά όσοι κάνουν, δίνουν chi σε κάποιον. Εάν είστε στο σπίτι, τότε είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε τη ζωή σας στη γιόγκα.

Εδώ, προφανώς, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς διαπραγματεύσεις με αυτούς τους ανθρώπους, καθώς καθυστερούν μαζί σας αμέσως. Είναι απαραίτητο να τους εξηγήσετε ότι θέλετε να εργαστείτε για την εισαγωγή αυτού του προϊόντος. Και έτσι θα είναι εύκολο για εσάς να μάθετε ότι δεν θα είστε στο σπίτι. Ενδεχομένως, βλέπετε. Αλλά αν το προϊόν, για παράδειγμα, ψήνεται, αλλάζει συνεχώς στο τραπέζι, τότε είναι πρακτικό. Μην νομίζετε ότι όλα θα περάσουν την πρώτη φορά, πλοηγηθείτε, καθώς ήταν καλό για εσάς. «Επανάληψη της αγωγής της μητέρας».

Dali viroblyav στο δικό του perekonannya σε αυτόν που "Αυτό το προϊόν είναι κακό για την υγεία μου". Για τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε μερικά άρθρα από το Διαδίκτυο ή να πάρετε ένα βιβλίο. Για παράδειγμα, για ψήσιμο εκεί γράφει ότι η μαργαρίνη αποθηκεύεται σε μια καινούργια, η οποία παρασκευάζεται λίγο από λάδι και δεν την κατακτά ο οργανισμός κ.λπ. και τα λοιπά.

Ανεβαίνοντας - tse self-navіyuvannya σε εκείνη την εμφάνιση chi іnshmu. Χωρίς αυτο-πλοήγηση, είναι δύσκολο να μειωθεί το βάρος του αέρα και να διευκολυνθεί η ολοκλήρωση του γεύματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε αυτο-πλοήγηση για τον εαυτό σας «Σταματάω να τρώω ψητό». Εάν επαναλάβετε το yogo ενώ για 5 νύχτες την ημέρα, τότε για ένα kilka tizhniv θα υπάρχει obov'yazkovo. Είναι πιο πλούσια, λιγότερο ντροπιαστικό να σκεφτείς οτιδήποτε άλλο για πρόσθετη δύναμη θέλησης. Η δύναμη της θέλησης μπορεί να τελειώσει, η διάθεσή μου είναι να το ξεπεράσω γρήγορα. Ωστόσο, αν έχετε εμφυσήσει τον εαυτό σας, τότε μπορείτε να εξασκηθείτε στη μοίρα ή να εμπνέετε για δεκαετίες, χωρίς ιδιαίτερο σασπένς από την πλευρά σας. Golovne, έτσι ώστε όλα να συνθλίβονται σωστά. Το πιο απλό πράγμα σχετικά με αυτά, πώς είναι απαραίτητο να εργάζεστε με αυτοπλοήγηση, δημοσιεύτηκε στον ιστότοπό μας sun-hands.ru στο υποκατάστημα Power of Thought «Αυτο-πρόταση και πώς λειτουργεί».

Λοιπόν, αυτό είναι όλο. Roblox αυτά που περεκούβαβ πιο ψηλά, θα μπορούσα εύκολα να το τελειώσω και να πετάξω αποτελεσματικά όλα τα δικά μου, και η μούχλα - ζωντανή, να γίνει ξανά επίπεδη και ελαστική, η κοιλιά είχε φύγει.

Μπορείτε να ρωτήσετε, τώρα που περιέγραψα σε 5 μέρη, πώς θα μπορούσαν να γίνουν όλα για λόγους αποκλεισμού σε ένα μέρος;

Ακριβώς στο γεγονός ότι έχω αλλάξει γνώμη για δικό μου λογαριασμό, είναι καλύτερα να μην επιτρέπω ένα σωρό αγενείς συγγνώμες όταν είμαι αδύνατη. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα δεν θα έχει σημασία, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι, αλλά σύντομο. Και αν ένα άτομο δεν πέρασε καλά, τότε μην αρχίσετε να νιώθετε ξαφνικά αισθήματα ενοχής και δύναμης.

dzherelo

Με την άδεια του εκδότη Alpina Ο εκδότης εκδίδει το κεφάλαιο 3 του βιβλίου της Καθηγήτριας Tracey Mann "Secrets of the Eating Laboratory".

Αφήστε τη ζωή να δοθεί σε αυτούς που πέθαναν, καθώς θα νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Αλλά αν είναι κακό για εσάς και είναι καιρός να ηρεμήσετε, δεν χορταίνετε από χαρά. Οι συνειδητοποιημένοι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα συχνά μεθάνε.

Το Zokrema, όπως έφερε η Janet Tomiyama, καθώς πρόσεχε τις γυναίκες που έπρεπε να χάσουν βάρος και εκτρέφει τα άνθη των γυμνοσάλιαγκων τους, η δίαιτα προκάλεσε την αντίδραση στρες του σώματος, μετά την οποία η ορμόνη κορτιζόλη δονείται και καταναλώνεται στο αίμα.

Η κορτιζόλη διευκολύνει τη διαδικασία κατανάλωσης κιλών και προκαλεί χημικές αλλαγές στο σώμα. Γνωρίζουμε ότι το καθήκον της κορτιζόλης είναι η μετατροπή της ενέργειας από αποθηκευμένη σε εύκολα προσβάσιμη με τη μέθοδο της μη γκέι χρήσης για την καταπολέμηση του στρες.

Για το οποίο η ενέργεια «κυλάει» από αυτά τα συστήματα του σώματος, δεν είναι απαραίτητο να παλέψεις με την καλύβα, αλλά διαρρέει. Για μια ορισμένη ώρα, οι ανοσοποιητικές λειτουργίες αυτής της αναπαραγωγικής λειτουργίας δονούνται, οι διαδικασίες ανάπτυξης και αποθήκευσης ενέργειας συνδέονται. Δεν υπάρχει τίποτα τρομερό, λες και το άγχος είναι σημάδι. Κι όμως βλέπεις yoga postyno -ανησυχείς για τη δουλειά, για τους στόκους, για αυτούς που για έναν σημαντικό άνθρωπο έχουν μεγαλώσει πάρα πολύ, έχεις πολλά marshmallows πάρα πολύ, - αλλαγή που φωνάζουν με άγχος, συσσωρεύονται και μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή φυσιολογία.

Κατά τη διάρκεια του έτους θα είστε πιο επιρρεπείς σε μολύνσεις. Τα πινέλα σας θα γίνουν μικρότερα. Η καρδιά θα γίνει πιο δυνατή, έτσι ώστε οι ενεργειακοί πόροι να ανακατανεμηθούν, μετά την οποία η πίεση και η φιλοδοξία στον αιμοφόρο κριτή θα κινηθούν. Το σώμα είναι ευαίσθητο στην ινσουλίνη και το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά - με τον πιο ασφαλή τρόπο να δείχνεις υγιής.

Krіm tsikh είναι καλό να γνωρίζουμε την κληρονομιά της αντίδρασης του οργανισμού στο στρες, είναι σαφές και έτσι, ότι οι διάδοχοι αρχίζουν μόνο να το επισκευάζουν. Η πιο σημαντική έρευνα σε αυτό το δωμάτιο, κατά τη γνώμη μου, διεξήχθη από τη Janet και τους συναδέλφους της, έκαναν μια σειρά από πειράματα και έκλεισαν το τηλέφωνο, ότι μια μεγάλης κλίμακας αύξηση της κορτιζόλης μπορεί να συλλάβει ένα μέρος του κυττάρου, σαν να ήταν παλιά.

Αυτό το χωριό ονομάζεται τελομερές και είναι ένα είδος zahisny kovpak στα άκρα του χρωμοσώματος. Το τελομερές είναι κοντό σε περίπτωση δερματικής ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ως αποτέλεσμα, οι φλέβες γίνονται κοντές, έτσι ώστε το κρεβάτι να μην μπορεί πλέον να επεκταθεί σε αυτό το γυναικείο. Όσο πιο πολύ γυναικείο κλιτ, τόσο πιο αναμνηστικό των παλιών ημερών: το m'yazi εξασθενεί, οι ρυτίδες εμφανίζονται στο shkir, το zir, η ακοή, ο εγκέφαλος του ρομπότ σκάει. Η Janet έχει δείξει ότι όσο περισσότερη κορτιζόλη αυξάνεται, τόσο πιο κοντά γίνονται τα τελομερή.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι λάτρεις της «χρόνιας» δίαιτας έχουν λιγότερα τελομερή, ενώ άλλες δεν έχουν στάσιμες ειδικές δίαιτες. Ρομπότ Doslednitska στο οποίο δεν περιλαμβάνεται απευθείας μόνο rozpochat, ale, τι ειδικά τα συστήματα φαγητού (ακριβέστερα, η πρόκληση άγχους από αυτά) επιταχύνουν τη διαδικασία του παλιού.

Μιλάμε για σωματικά προβλήματα, στα οποία μπορείς να προκαλέσεις άγχος μέσω της δίαιτας, αλλά μην ξεχνάς άλλα πράγματα. Για τους πλούσιους ανθρώπους, τα πιο πρόσφατα παραδείγματα του καθεστώτος φαγητού είναι συναισθήματα, όπως κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση και εμπνέει επιθετικότητα.

Καθώς έγραφαν το Kis για το διάσημο πείραμα πείνας στη Μινεσότα, οι εθελοντές, που λιμοκτονούσαν σε αυτό το πείραμα, έδειξαν «ακραία συναισθηματική αστάθεια» και έχασαν «την ικανότητα να οδηγούν έναν υπέροχο τρόπο ζωής». Έξι στους 36 συμμετέχοντες είχαν σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα. Οι αρχές έγιναν οι κυρίαρχοι μιας αλλαγής στη διάθεση, μια φευγαλέα zhuvannya ενός ζωύφιου (η δυσωδία zzhovuval δεκάδες πακέτα για την ημέρα doty, οι αποβάθρες του Kіs δεν περιέβαλλαν τη χήρα με δύο αγέλες), ο drіbny κλέβει στα καταστήματα και επιτίθεται σε έναν οξυδερκής διαιτητική shakhraystva: siro brukvi chi smittya.

Με έναν από τους έξι εθελοντές, υπήρξε ένα πολύ σοβαρό περιστατικό: να έχεις δουλέψει με ένα χυμό - να τακτοποιήσεις καυσόξυλα για έναν φίλο σου - και να κόψεις τα τρία δάχτυλά σου. Πιθανώς, το ce bula ήταν ένα σημαντικότερο τεστ για τους συμμετέχοντες στο vibouti s-pomіzh. Θεωρητικά, οι εθελοντές μπορούσαν να πίνουν στο όνομα του Kisa be-yakoy khviliny, αλλά η δυσοσμία τους γράφτηκε ότι τους είχαν επιλέξει: σε μια τέτοια ιεροτελεστία αναγνώρισαν την ανδρεία και την ετοιμότητά τους να θυσιαστούν για καλούς σκοπούς.

Η ευγένεια έπαιξε τον ρόλο της. Ο εθελοντής δεν βγήκε από το πείραμα και συνέχισε να ακολουθεί δίαιτα, αλλά ταυτόχρονα στην κλινική. Μπορείς να πεις μια ποδία μια ατυχή πτώση; Navіt vіn ne vpevneniy. Μετά από 50 χρόνια, σε μια συνέντευξη, είπε: «Ακόμα δεν μπορώ να μάθω τι έκανα επίτηδες. Δεν είμαι έτοιμος να πω τι έχει γίνει η εξαχρείωση.

Μια τόσο έντονη αντίδραση στην πείνα ήταν άτυπη. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα «μεθυσμένοι-πεινασμένοι» υπέφεραν όχι μόνο από ενοχλητικές σκέψεις για τους σκαντζόχοιρους, αλλά και από κατάθλιψη. Ποιο είναι το τυπικό αποτέλεσμα μιας δίαιτας; Είμαι έτσι και όχι.

Vecheni vyznachayut στους ανθρώπους, yakі obmezhuyut τον εαυτό τους στο φαγητό, ένας μεγάλος αριθμός υποκύπτει στην κατάθλιψη. Deyakі μιλούν για τη βελτίωση της διάθεσης μετά το τέλος της δίαιτας. Πάρα πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να δοκιμάζουν την ειδική δίαιτα της διατροφής «όχι με τη μορφή μιας καλής ζωής», μπορούμε να συνοφρυώσουμε αυτή τη διάθεση μέχρι την αρχή. Και για να “κακώσετε” τους τελευταίους μέσω του πιβρόκα, αν η δυσοσμία έχει ήδη αδυνατίσει, και όμως δεν έχουν αρχίσει να βελτιώνονται, μπορείτε να θυμάστε ότι η διάθεσή σας έχει γίνει ευγενική.

Η άγνοια των πειραμάτων για να φέρει, scho διατροφή βελτιώνει τη διάθεση.. Ale є doslіdzhennya, scho μεταφέρουν την καλύτερη αξιολόγηση στη διάθεση των τελευταίων. Για їх αποτελέσματα είναι δυνατόν να κρίνουμε, scho schovannija stosuvannija ієti vyklikє σε άτομα τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Οι ασθενείς είναι ήσυχοι, κάποιοι χειρότεροι και τα συμπτώματα του δαπέδου είναι σοβαρά, γεγονός που επιτρέπει πλήρως τη διάγνωση της κλινικής κατάθλιψης.

Και έτσι η δίαιτα δεν θα τελειώσει με σοβαρές ασθένειες στην κατάθλιψη kshtalt, θα προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα, σε αυτούς που είναι σε χειρότερη θέση στην εξουσία να κοροϊδεύουν τα μούτρα τους με μια αίσθηση ενοχής αυτό το σκουπίδι. Η "καταστραμμένη δίαιτα" είναι ένα από τα πιο κοινά στοιχεία στο ερωτηματολόγιο σχετικά με τους λόγους της ενοχής.

Το Prikhilniki dієt nabagato πιο συχνά λέει άσχημα λίγο πιο ένοχο z їzhey, και σε ένα πρόσφατο mayzha το 50% των γυναικών γνώριζαν ότι θα ακουγόταν στον εαυτό τους αν έτρωγαν πατατάκια, παγωμένα ή zukerki. Σαν σε λιτάκ, εμπνεύστηκα από τα πανάκριβα κουλούρια από το μαρσπιέ, τότε ο susid άρχισε να με ηρεμεί: Κοίτα, το λέμε λίγο χοντρό». Αν και σε εμένα τα λόγια προκάλεσαν περισσότερο από εκνευρισμό (για να μην πω στην εικόνα), παρόμοια σχόλια δεν καταστρέφουν την κοινωνική νοημοσύνη. Παρουσία μας -και ειδικά στην περίπτωση μιας γυναίκας, για την οποία είμαι ιδιαίτερα ακατάλληλη- λυπάμαι τους ένοχους.

Μιλάω σαν άντρας, όχι σαν διδασκαλία. Δεν υπάρχουν λόγοι να ντρέπεσαι για αυτό που βλέπεις. Το φαγητό δεν είναι ηθική πράξη. Ενδεχομένως, є obstavini, σε κάποιο є ανήθικο. Για παράδειγμα, προσέξτε την επίθεση του κανιβαλισμού, πάρτε ένα zucker από ένα παιδί ή βιαστείτε πριν ο άντρας γυρίσει στη δουλειά για να πάρετε ένα κουτί καταψύκτη που του είχαν ανατεθεί στο youmu, αλειμμένο με αλατισμένη σάλτσα καραμέλας. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, δεν είστε ένοχοι δικαστικών διαδικασιών και τραγουδάτε στον εαυτό σας για εκείνους που είτε δεν αγόρασαν είτε δεν αγόρασαν το προϊόν.

Έχουμε κάποιο σεβασμό για το διορισμό της ψυχολόγου Deb Burgard. Αν ζητούσαν να πουν για χαρές, φώναζαν στον εαυτό τους για αυτό, χαμογέλασαν και έλεγαν: «Απλώς μην με κατηγορείτε για τίποτα, μπορώ από θαύμα να κάνω χωρίς αυτό».

Φαινομενικά αληθινό, νιώθω ένοχος για τις θετικές αρχές. Η ενοχή δεν είναι μια αρνητική αντίδραση σε μια πραγματική κακή τύχη, θα παρακινήσει τους ανθρώπους να προσπαθήσουν να διορθώσουν ένα λάθος, το οποίο είναι κακό για μια ώρα.

Οι δυσκολίες επιδιορθώνονται, αν το κρασί μεταμορφωθεί σε σκουπίδια. Τα σκουπίδια εκδηλώνονται στο γεγονός ότι είναι λίγο λάθος για ένα μικρό λάθος, γίνεσαι συγκεκριμένος και γίνεσαι παγκόσμιος, μέσω του οποίου ένας άνθρωπος αρχίζει να αισθάνεται βρόμικο, άχρηστο. Sorom - τα συναισθήματα είναι πιο δυνατά, χαμηλότερα κρασιά και, scho sche sche, spriyaє vilnennia, όπως ήδη μαντέψατε, η ορμόνη του στρες κορτιζόλη και οι προσωπικές κυτοκίνες, το yakі μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη παθήσεων.

Φαίνεται ότι δεν οφείλεται μόνο σε σωματικά προβλήματα, αλλά και σε ψυχολογικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη, αυξημένο άγχος, μειωμένη αυτοεκτίμηση και διαταραχή της διατροφικής συμπεριφοράς.

Navit δεν vrakhovuyuchi vpliv σκουπίδια, μπορείτε να stverdzhuvaty, scho δίαιτα sprya razrazviti razladіv zharchovoї povedіnki, το να θέλετε να το κάνετε είναι αναπόφευκτο, chi δεν θα φωνάξει tsі rozladi. Από τη μία πλευρά, μια τέτοια πάθηση, όπως η ανορεξία, χαρακτηρίζεται από αυστηρή κατανάλωση φαγητού που για τα ραντεβού είναι άρρηκτα συνδεδεμένη μαζί του.

Ale, μεμονωμένα, θα ήταν άδικο να μεγαλώσουμε τα μουστάκια, έτσι ώστε να είναι μια δίαιτα που θα οδηγούσε σε ανορεξία. Από την άλλη πλευρά, η διχόνοια, μέσω των όμοιων ανθρώπων, αρχίζει να σαπίζει στο μεγαλειώδες kіlkosty, χωρίς να συνδέεται με δίαιτα. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, οι άνθρωποι που πάσχουν από παρόμοια ασθένεια (για παράδειγμα, βουλιμία), ζούσαν σε ένα γεύμα.

Μετά την ολοκλήρωση του πειράματος Kisa Yogo, οι συμμετέχοντες δεν μπορούσαν να επισκευάσουν το opir bazhannu їsti. Πίσω από τα λόγια των πλούσιων εθελοντών, περισσότερο από τη μοίρα, η δυσοσμία παρακολουθούσε την απίθανη πείνα χωρίς να λαμβάνει υπόψη το υπόσχεμα.

Προστατέψτε τα αποτελέσματα εργαστηριακών μελετών διατροφής είναι εξαιρετικά. Οι υπόλοιπες αποδείξεις είναι ότι είναι υπεραρκετό για να οδηγηθούν τα καθεστώτα του φαγητού σε ανεξέλεγκτη σφαγή. Ιδιαίτερα μη ασφαλείς δίαιτες, που συνοδεύονται από περισσότερη πείνα, απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων των υποκατάστατων.

Για παράδειγμα, μείωση του πρόσθετου κανόνα των θερμίδων κατά 50% πριν από μια ανεξέλεγκτη μεταφορά και κατά 25% - όχι.

Εάν επρόκειτο να υποκύψετε στην αφόδευση των χιλιοθερμίδων πριν από τη μετάβαση, μπορείτε να ξεκινήσετε μια νευρολογική αντίδραση αφόδευσης. Όσο περισσότερο φτάνει ένας άνθρωπος στην ηλικία του θανάτου, τόσο πιο ενεργός αντιδρά ο εγκέφαλος στην εικόνα και στην πραγματική. Τέτοια δραστηριότητα παρατηρείται στα στόρια του εγκεφάλου, τα οποία είναι γνωστά για την επιθυμία, το σεβασμό και επίσης την ισχυρότερη bazhannya.

Ταυτόχρονα, συνδέεται η δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου -την περιοχή που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο των παρορμήσεων. Μόλις μια αυστηρή δίαιτα αισθάνεται σαν πείνα με αυξημένο σεβασμό για τους σκαντζόχοιρους, μια λυσσαλέα αντίδραση στους σκαντζόχοιρους, ισχυρά ζωύφια και εξασθενημένο αυτοέλεγχο, θα πρέπει να ετοιμάσουμε μια συνταγή για ανεξέλεγκτη κατανάλωση σκαντζόχοιρων.

dzherelo

Zvichka є zvichka, її δεν vykinesh για το τέλος, αλλά μπορείς να κάνεις μόνο λίγο, 3 συγκεντρώσεις για μια συνάντηση, zvest z καταβάσεις. - Μαρκ Τουαίην

Ας είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας: πετάξτε τη zayva vaga σας - είναι σημαντικό. Όλες οι όμορφες ψυχές μας συνθλίβονται στο μπαρούτι για την πραγματικότητα του Σουβορού.

Δεν έτρωγα σαν ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους, δεν έκανα καμία μοντέρνα δίαιτα. Πιστέψτε με, έχω δοκιμάσει και έχω δοκιμάσει προπονήσεις απώλειας βάρους.

Προτείνετε, για την υπόλοιπη μοίρα μου, το susilla μου και η μείωση του vaga ήταν μια σειρά από κακίες και πτώσεις, και δεν άρχισα να γνωρίζω αυτό το μαγευτικό σχέδιο για ένα υγιεινό γεύμα για απώλεια βάρους, το οποίο ήταν χωρίς προειδοποίηση. Και πρόσφατα έγινα, nareshti, γεια σου, που άλειψα deyaki για να βρω έναν εύκολο τρόπο να απαλλαγείς από το χρέος σου χωρίς άγχος, πράγμα που είναι πραγματικά εφικτό για μένα.

Ίσως έχετε διαβάσει για το Πρόγραμμα Υγιεινής Διατροφής Συνήθειες Ζεν για την απώλεια βάρους, το οποίο, στο σημείο να μιλάμε, φαίνεται να είναι μια ολοκληρωτική καταστροφή. Ας πάρω όμως μερικές από τις βασικές αρχές και ας τις συγχωρήσω λίγο παραπάνω, προσαρμοζόμενος στον αδιάκοπο αγώνα μας ενάντια στον εχθρό. Ίσως γνωρίζετε τη δυσοσμία, αλλά θα σας πω απλώς για την εμπειρία μου από πειραματισμούς με διαφορετικές δίαιτες και θα μοιραστώ έναν εύκολο τρόπο για να χάσετε βάρος χωρίς άγχος, τον οποίο έκανα για μένα.

Επιτρέψτε μου να ανανεώσω την ειλικρίνειά μου: το να κοιτάξω τα παρακάτω αξιοθέατα, να πετάξετε το κουράγιο σας χωρίς άγχος δεν θα είναι εύκολη υπόθεση. Ale, αν χρησιμοποιείτε αυτά τα εργαλεία, είναι πιο εύκολο να κάνετε τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη, και επιπλέον, είναι πραγματικά πρακτικό.

Ξόδεψα ίσως 7 κιλά για τους υπόλοιπους μήνες, κάτι που δεν είναι τόσο γρήγορο. Ωστόσο, είναι χάσιμο χρόνου, και στο πλαίσιο του ποσοστού shudennnya, το οποίο προτείνουν οι διατροφολόγοι ως μη αμελητέο για την υγεία. Συνιστώ βήμα προς βήμα σπατάλη χρημάτων για όλους. Για ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους, που θα σας περιγράψω εδώ, μπορείτε να ξοδέψετε έως και 22-23 κιλά ανά γεύμα. Ευτυχώς, δεν είναι πλέον απαραίτητο να πετάξω τους πάτους μου και μόλις αφαιρέσω μέρος του λίπους που έχασα, θα φροντίσω το γεγονός ότι αντλώ deyaki m'yazi για επιπλέον προπόνηση για απώλεια βάρους (προπονούμαι ταυτόχρονα, αλλά τα διαμερίσματα μου).

Ποτέ μην δίνεις περισσότερα, μπορείς να τα ανεβάσεις χαμηλότερα. - Κυρία Πίγκι

Υπέθεσα για το πρόσωπο, είναι σημαντικό να το τελειώσεις, να το επαναλάβεις. Πάρα πολύ κάποιος από εμάς για να φροντίσει για το γεγονός ότι χάνετε βάρος μόνοι σας - 5 κιλά για 2 tizhn, 10 κιλά για ένα μήνα και ούτω καθεξής. Σε αυτόν που σε βοηθάει να πετάξεις το zayva vaga, δεν προλαβαίνεις να φας τις δικές σου μπριζόλες γκρουπ, καθώς η ζωή είναι απαραίτητη για να σου τελειώσει το αποτέλεσμα για πολύ καιρό.

Η προπόνηση για απώλεια βάρους είναι σημαντική. Είναι καθήκον σας να προσθέσετε σεβασμό. Ωστόσο, εάν απλώς αναρωτιέστε τον ευκολότερο τρόπο για να χάσετε βάρος χωρίς άγχος, τότε ο πιο σημαντικός παράγοντας για εσάς είναι ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. Μην αγνοείτε την προπόνηση για απώλεια βάρους, αλλά επικεντρωθείτε στη σωματική δραστηριότητα και πιστέψτε ότι μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε και συγχωρέστε. Είναι δική σας ευθύνη να εστιάσετε σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους και vikoristovuvat σωστά ως έναν τρόπο για να αυξήσετε περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων και να τονώσετε το σώμα σας, να αυξήσετε τη γιόγκα (δεν φαίνεται να έχει σημασία υγιεινό τρόποΖΩΗ).

Αυτός είναι ένας από τους βασικούς αρχάριους, που είχα την ευκαιρία να μάθω πώς να γνωρίζω τον τρόπο να ξεπερνάω την πείνα και να πετάω το βάρος χωρίς άγχος. Μάθαμε πώς να ξεπερνάμε την πείνα και τον αδέσποτο yogo z usima ύπνο. Αγνοούμε τη φωνή των ισχυρών σωμάτων μας, σε αυτό που πρέπει να δανειστούμε, σκεφτόμαστε άλλες ομιλίες που πέφτουν στην πείνα. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να το κάνουμε μόνο, αν στα μάτια του σκότους στα μάτια της πείνας, αλλά όχι το πιο μακρινό στρατόπεδο για να καθίσουμε στο τραπέζι. Εάν δεν σκέφτεστε αυτήν τη στιγμή την αρχή ενός υγιεινού διατροφικού προγράμματος για απώλεια βάρους, θέλετε πραγματικά να φάτε. Το Rіven tsukru στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλό και το σώμα ξεπληρώνει γρήγορα τα έξοδα - και θα ψήσετε ένα ντόνατ ή ένα φούρνο, ένα σάντουιτς ή ένα μεγάλο μπουκάλι Coca-Cola. Στο σταθμό σας, τα προϊόντα θα προστεθούν πλούσια, χαμηλότερη σαλάτα ή ένα υγιεινό σάντουιτς, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.

Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και μάθετε ότι είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε την πείνα, έχοντας ακούσει το σήμα της σε πρώιμο στάδιο. Αυτό είναι το κλειδί για την αρχή για να πετάξετε το zayva vaga χωρίς άγχος, και ο άξονας είναι για την πλούσια διατροφή tse yakraz και μην κάνετε podomlyayat. Τιμωρούμαστε, αν, αλλά όχι για να ξεκινήσουμε, πώς να λάβουμε τα σήματα του σώματος του σώματος, ώστε να αρχίσουμε να τρώμε σωστά.

Εάν δείτε την πρώτη κλήση - τότε αντιμετωπίστε την πείνα. Μην πάρετε φαγητό μέχρι εκείνη την ώρα, αν η πείνα δεν προσποιείται ότι είναι ένα ακόρεστο τέρας. Απλώς πιες ένα σνακ. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια γρήγορη προσβολή. Ας πάρουμε φρούτα, ανάλατο γάλα και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά (γιαούρτι ή κύριε, αν προτιμώ γιαούρτι σόγιας), σιταρόχορτο, μπιζέλια, αποξηραμένα φρούτα κ.λπ. Πάρτε υγιεινά σνακ στο τραπέζι εργασίας ή στο αυτοκίνητο, έτσι ώστε η δυσοσμία θα είναι φρέσκο ​​με το χέρι - ο ευκολότερος τρόπος για να πετάξετε το zayva vaga χωρίς άγχος.

Ξέρω, ωστόσο, να δείξω σεβασμό για εκείνους που σου φαίνονται το σώμα σου, αν είσαι. Όπως βλέπεις βρίζεις αλόγιστα, βλέπεις περισσότερα για όλα. Όλοι γνωρίζουμε για το αίσθημα βάρους στο στομάχι μετά από λήψη με κόσκινο. Μην αφήνετε τους άλλους να τρώνε μαζί σας - εξασκηθείτε στη σοφία, ακούστε το σώμα σας και μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά την πείνα.

Ένα καλό σημάδι - τρώτε σωστά και κάντε παύση για μια ώρα, ώστε να μάθετε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε την πείνα και να μην σταματήσετε για μια ώρα. Πίνετε άφθονο νερό για ένα διάλειμμα. Ένας τόσο εύκολος τρόπος για να πετάξετε το χρέος σας χωρίς άγχος, για να σας επιτρέψει να μην έχετε χρέος, αν το έχετε ήδη. Δεν είναι εύκολο να το κάνετε σωστά, αλλά μόλις αρχίσετε να εξασκείτε τη μέθοδο του τεντώματος για δύο ή δύο, θα γίνετε η άλλη φύση σας.

Και είναι πιο διασκεδαστικό: αν πεινάτε καν, τότε το πρώτο κάτω σύστημα για ατσάλι, καλαμάκια και σπάσιμο για μια σαρδελίτσα. Κερδίστε λίγο νερό, μιλήστε με ένα κιμό, διαβάστε ένα σημείωμα σε έναν φίλο, σκουπίστε τα έπιπλα. Tse dopomozhe vporatisya από την πείνα. Εάν πάρετε κάποιον στα χέρια σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας - και μετά καθίστε στο τραπέζι.

Έχω ήδη μαντέψει για το πρόσωπο, αλλά θα επαναλάβω: το πόσιμο νερό, όπως πίνεται αρκετή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, και με έναν διαβολικά εύκολο τρόπο να πετάξεις το πέπλο σου χωρίς άγχος. Το νερό θα σας βοηθήσει να πεινάσετε και να τρώτε λιγότερο. Γεμίζω το νερό άδειο στην αποχέτευση. Πάντα να κόβετε τον χορό κάτω από το χέρι σας.

Ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος σας χωρίς άγχος είναι να καθαρίσετε το ψυγείο και τα ντουλάπια για όλα τα άρρωστα σνακ και προϊόντα. Just vikinte їх. Ας φτιάξουμε ένα πλάνο για ένα υγιεινό γεύμα για απώλεια βάρους - υγιεινά σνακ, γεύματα, βραδινά, σνακ και περάσουμε από τα καταστήματα από τη λίστα. Για να πεινάσετε, έχετε ένα υγιεινό σνακ στην τσάντα σας. Perekonaytes, scho κάτω από το χέρι του φυτού є φρούτα και μπιζέλια και іnshі korisnі επιλογές για σουηδική πείνα.

Μπορεί να είναι σημαντικό για όσους δεν τους αρέσει να γράφουν υλικό στα βιβλία ή που ακολουθούν το σχέδιο υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους και προπόνηση για απώλεια βάρους μόνο για μερικές μέρες, και μετά τα πετάμε όλα, αλλά δεν είναι έτσι εύκολος νέος τρόπος ζωής. Και αν αρχίσετε να οδηγείτε έναν πάγκο τροφίμων, θα γίνει πιο εύκολο. Σε τι χρησιμεύει; Το σωστό είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς υποτιμούμε αυτόν τον αριθμό θερμίδων, σαν να το κάνουν πραγματικά. Ξεχνάμε ότι η γλυκόριζα και οι ξηρές αλμυρές γεύσεις - όλα λειτουργούν για να φέρουν περισσότερες θερμίδες. Γράψτε το για να μπορέσετε να το διορθώσετε ταυτόχρονα για να μην επιτρέψετε την ευθύνη των αδύναμων κουδουνιών. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς άγχος.

Ίσως το μεγαλύτερο κίνητρο για να προσεγγίσουμε είναι ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους για το δέρμα και να δείξουμε την προσέγγισή μας σε άλλους ανθρώπους. Άξονας γιατί να κερδίσω τον διαδικτυακό συνεργάτη PeerTrainer, θέλοντας να έχω άλλους παρόμοιους εύκολους τρόπους για να απαλλαγώ από την πίεση χωρίς άγχος. Τα προγράμματα επιτρέπουν σε μια μικρή ομάδα ομοϊδεατών να εγγραφούν εύκολα και να κοιτάξουν τους μαθητές έναν προς έναν, να ανταλλάξουν σκέψεις, σχόλια, να υποστηρίξουν έναν προς έναν. Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι έχετε ένα νικηφόρο εργαλείο, βρείτε έναν σύντροφο ή εγγραφείτε σε μια μικρή ομάδα - βοηθά ως εκ θαύματος να ξεπεράσετε την πείνα και να αποκτήσετε κίνητρο για να πάτε μέχρι το τέλος.

Και εδώ εφαρμόζεται η αρχή της «αμοιβαίας ευθύνης». Καλός συνεργάτης στον συγκεκριμένο τύποє αυτός που θέλει και μπορεί να κάνει προπόνηση για απώλεια βάρους ταυτόχρονα με εσάς. Είναι σημαντικό η νέα (ή її) μπούλα να έχει παρόμοιο πρόγραμμα προπόνησης και ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους. Και, προφανώς, μπορείτε να δεχτείτε μόνο την παράκληση ενός μόνο.

Πώς εξασκείτε: αν έχετε ορίσει μια προπόνηση με έναν σύντροφο για προπόνηση απώλειας βάρους, δεν μπορείτε να τη χάσετε τόσο εύκολα. Αλλάζεις γνώμη για το τι γίνεται πιο σημαντικό, αν είσαι κύριος του εαυτού σου. Πολλοί άνθρωποι ηρεμούν εύκολα, μπορούν απλά να το πάρουν και να πουν άσκηση για απώλεια βάρους, επειδή η δυσοσμία είναι λίγο περισσότερη, πιο χαμηλή, έχουν εξαντληθεί στο ρομπότ ή απλά δεν έχουν διάθεση να πάνε στο γυμναστήριο. Επιπλέον, ένας φίλος να κλέβει την ίδια την προπόνηση για απώλεια βάρους είναι διασκεδαστικό, ακόμα κι αν μπορείς να κάνεις γιόγκα με έναν ρεσεψιονίστ, αλλά είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσεις βάρος χωρίς άγχος. Εάν γνωρίζετε έναν σύντροφο για προπόνηση για απώλεια βάρους, μπορεί να είστε σε θέση να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άγχος. Δοκιμάστε τουλάχιστον 3-5 προπονήσεις την ημέρα, δίνοντας στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για αποκατάσταση μετά από σημαντικές προπονήσεις απώλειας βάρους.

Σαν να περικυκλώνετε τον εαυτό σας, σταδιακά θα νιώσετε ότι σας έχουν χαλάσει για αυτό που λαμβάνετε. Και έτσι δεν protrimaetsya για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πιστέψτε με, έχω δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο περισσότερες από μία φορές. Απλά χαλαρώστε λίγο, κάθε τόσο, κανείς δεν έχει πεθάνει.

Εάν δεν μπορείτε, αν το θέλετε πραγματικά, επιτρέψτε στον εαυτό σας να σώσει τον Omriyan їzh, αλλά ... μόνο τρία μικρά πράγματα. Αφήστε τον εαυτό σας να γευτεί με όρεξη, να τρώτε σωστά και μετά προχωρήστε στο πρόγραμμα της υγιεινής διατροφής και της προπόνησης για απώλεια βάρους.

Σε αυτό το μονοπάτι θα έχετε έλεος επανειλημμένα και περισσότερες από μία φορές. Πάρτε το ως φόρο τιμής στο στάχυ. Απλά να είσαι έτοιμος να πεις στον εαυτό σου - πήγαινε! Γυρίστε στο κολοσσιαίο πρόγραμμα διατροφής. Δεν ασχολούμαι με την αυτοκαταστροφή!

Το κίνητρο είναι σημαντικό! Εκεί, ίσως, το πιο σημαντικό εργαλείο! Μάθετε ποιον θέλετε να εργαστείτε, διαβάστε τις ιστορίες επιτυχίας άλλων ανθρώπων, διαβάστε περιοδικά και ιστολόγια, διαβάστε συγκινητικά βιβλία, με άλλα λόγια, κάντε ό,τι χρειάζεστε για να μάθετε την έμπνευση για έναν εύκολο τρόπο να απαλλαγείτε από την αυτοπεποίθησή σας χωρίς άγχος.

Απλώς σου αρέσει να μιλάς με τους συναδέλφους σου. Μπύρα πέτσα ύπνος στο καφενείο το απόγευμα θα σπάσω με αλεύρι, αν οι αδύνατες φίλες σου κάνουν γλυκό. Και δεν το βλέπετε, ηρεμήστε με ένα τεστ σοκολάτας και μετά αρχίζει η συνεδρία της αυτο-ριζοβολίας. Το να σας επιτρέψει να πάρετε βάρος μπορεί να σας κάνει υγιείς και χαρούμενους - αλλά και την αρνητική σας πλευρά. Μάλιστα, σύμφωνα με πρόσφατα ευρήματα στο UCLA, η διατροφή είναι επαρκής βάση για να κατηγορήσουμε το χρόνιο στρες. Παρακάτω, υπάρχουν μερικά σημάδια που είναι στην εσωτερική (και γαστρονομική) άποψη - και τρόποι για να πεινάσετε.

Σημάδι #1: Να είστε προσεκτικοί εάν θέλετε να καταστρέψετε το υγιεινό διατροφικό σας πρόγραμμα για απώλεια βάρους

Αιτία:μη ρεαλιστικούς στόχους. Αρκεί να δικαιολογήσετε τη μπάρα - χάνετε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα ή πείτε ότι δεν έχετε περισσότερη σοκολάτα στη ζωή σας - και ο κίνδυνος να επιβιώσετε με μακρινούς γιατρούς συνείδησης και να δείτε την απελπισία των περιελίξεων αυξάνεται στο razi.

Yak vporatis: Marlene B. Schwartz, Ph.D. Για παράδειγμα, αν στοιχηματίσετε στο meta να χάσετε βάρος κατά πέντε κιλά, τότε έχετε μόνο μία ευκαιρία. Από την άλλη πλευρά, ο καθορισμός τέτοιων απλών και καθημερινών στόχων, όπως vіdmova vіd vіd mіd vіd vіd vіdlі vіvlі shkіdlivih σνακ vіdmіvі in ііsі vіdmіvі vіd ανυψώνει το κόστος pіdyom καταβάσεις, δίνοντας στον εαυτό σας μια μικρή ευκαιρία να φτάσετε στον εαυτό σας.

Δώρο:Αν κοιτάς τα επιτεύγματα και όχι την αποτυχία, δονείς μέσα σου.

Αιτία:χρειάζεστε την υποστήριξη ενός σκεπτόμενου - είναι ένας εύκολος τρόπος να πετάξετε το zayva vaga χωρίς άγχος.

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Aston έδειξε ότι εκείνοι οι άνθρωποι που δεν έκαναν κοινωνική προπόνηση σε μια οργανωμένη ομάδα πριν από την προπόνηση για ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και προπόνηση για απώλεια βάρους, υπέφεραν συχνά από υπερβολικό άγχος, αλλά δεν άλλαξαν σε μια ομάδα μονοσκεπτών.

Πώς να γυρίσετε:Ανέκδοτο συνάδελφοι! Ταυτόχρονα, ένα κομπλιμέντο από μια πλατιά καρδιά επαινεί τα λόγια υποστήριξης και σώζει από το άγχος, αν είναι δυνατόν, ότι όλο το susilla πρέπει να πάει ομαλά. Ωστόσο, προσπαθήστε να ενοποιήσετε τέτοιες εταιρείες, όπου μπορείτε να αντικαταστήσετε τους υποστηρικτές και να αρχίσετε να επικρίνετε με σεβασμό.

Oznaka: Αρχίζεις να θυμάσαι ότι βλέπεις επιθετικότητα σε συναδέλφους, συγγενείς σου και εμπνέεις γνωστούς άγνωστους ανθρώπους στο δρόμο.

Αιτία: Μην κάνετε παρέα ομιλίες ζωής

Η ταχύτητα Rizke σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο θυμό, καταπόνηση και να προκαλέσει κατάθλιψη - μια παρενέργεια, την οποία οι διάκονοι ονόμασαν «προσέγγιση του Άτκινς». «Το Thylu χρειάζεται υδατάνθρακες για να μετατρέψει τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο, ο οποίος βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, των συναισθημάτων, της ποιότητας του ύπνου και της όρεξης», δήλωσε η Judith Wurtman, Ph.D., διευθύντρια του Προγράμματος Υγείας των Γυναικών στο Ινστιτούτο Επιστημών της Μασαχουσέτης. «Αν μειώσετε απότομα την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει ξαφνικά να δονείται λιγότερη σεροτονίνη και αρχίζουν οι ανεξέλεγκτες αλλαγές στη διάθεση». Σχετικά με την ψυχική υγεία, χαμηλά επίπεδα άλλων καφέ λέξεων, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως αχινοί υψηλής ζωής, όπως μπιζέλια, ψάρια και ελιές. Αυτή η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Η ανεπάρκεια σε βιταμίνες Β6 και Β12 και φολικό οξύ σχετίζεται επίσης με την κατάθλιψη και τις εναλλαγές της διάθεσης.

Πώς να γυρίσετε:εφοδιαστείτε με σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή ποπ κορν, ή λίγο τηγανητό ψωμί με λιγότερο από 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Δύο μερίδες λιπαρού ribey για την ημέρα συν ένα γεύμα μπιζέλια για την ημέρα για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 οξέα.

Αιτία:Ο Timchasov αλλάζει ριζικά τη θέση του επαίνου "μια για πάντα" των υγιών γκρουπ.

Εδώ, η γλώσσα είναι για τη δίαιτα των θαυμάτων για ένα μικρό χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, "μόνο δύο μέρες με καρότα, και μετά μπορώ να φάω, πονάει η ψυχή μου!"), ώστε να εστιάσετε το σεβασμό σας σε όλα όσα έχετε δεν μπορώ, zmushuyuchi εσύ, θα σε αφήσουμε να φύγεις. κάτι σημαντικό. Έτσι, αν αρχίσετε να δοκιμάζετε ένα νέο σχέδιο για ένα υγιεινό γεύμα για απώλεια βάρους, μετά από αυτό, θα ακολουθήσει ένα σωρό μηνών αγωνίας.

Πώς να γυρίσετε: «Βήμα προς βήμα, συμπεριλάβετε μικρές αλλαγές στο πλάνο σας για υγιεινή διατροφή και προπόνηση για απώλεια βάρους, που μπορείτε να κάνετε όλη σας τη ζωή», συνιστά ο Schwartz. Η απόφαση για την αντικατάσταση μιας τυχαίας τσάντας τσιπς με ένα μικρό δοχείο με μικρά κομμάτια φρούτων είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από το βάρος χωρίς άγχος και όχι τόσο σοβαρός όσο, για παράδειγμα, ένας φράχτης για ψωμί σε οποιαδήποτε μορφή. Αντίθετα, για να παρακάνετε τα προϊόντα, που έχετε για μια ώρα δίαιτα, εστιάστε σε αυτά που προσθέτετε στη διατροφή σας, ώστε να νιώσετε άνετα και να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας. Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να λούζεστε με φρέσκο ​​kіvі pіslya obіda, τότε χτυπάτε αυτή την ώρα, έχετε μια μερίδα παγετού, πείνατε και ξοδέψετε έως και πέντε κιλά για έξι μήνες - χωρίς να ρίξετε καυτά δάκρυα στον διάβολο, αν περνάει το καφενείο . Οι μικροί ήχοι βοηθούν στη δημιουργία ενός νέου τρόπου ζωής στο πάτωμα, οπότε ξεχνάτε να σκεφτείτε τη διατροφή.

dzherelo

Συνεχίζουμε να δημοσιεύουμε ιστορίες που στέλνουν οι αναγνώστες μας. Σήμερα ξέρετε για αυτούς, όπως η Yuliya Meleshevich, γιατί αφού πήρε βάρος 20 κιλά, ήξερε τον τρόπο να οργανωθεί και γνώριζε το ζεν της.

Όλα ξεκίνησαν από ένα σετ vagi: μετά από μια ήπια κλίση, η Yuliya ήταν 20 κιλά παραπάνω, μέχρι την αδυναμία. Όλες οι προφανείς μέθοδοι απώλειας βάρους δεν οδήγησαν στο επιθυμητό αποτέλεσμα, οπότε τα πήρε όλα στα σοβαρά. Duremno vytratila mayzhe rik για ομαδική απασχόληση (marni stribki). Αν καταλάβαινα ότι δεν υπήρχε αποτέλεσμα, άρχισα να αναζητώ πληροφορίες για μεμονωμένα προγράμματα για γυμναστήρια, καθώς και για το σύστημα διατροφής. Ισορροπία άξονα tsikh dvoh αποθήκευσης dopomіg φτάσετε σε αποτελέσματα.

Τώρα η meta Yuliya προσπαθεί να φέρει τη μορφή nabutu στο ιδανικό, να αλλάξει τις αναλογίες που δίνει η φύση και να αυξήσει τη μάζα m'yazovu.

Πόσες φορές έχετε κάνει διαφορετικές δίαιτες; Λοιπόν, ποιος θέλει να ζήσει χωρίς να υποφέρει; Δώσε μου μια συμβουλή ειλικρινά: βοήθησε; Ο Odraz βοήθησε; Τσι για μεγάλο χρονικό διάστημα vystachilo efektu; Ας γίνουμε έξυπνοι.

Ίσως, ως δίαιτα και βοήθεια για να πετάξετε κιλά, αλλά ας θαυμάσουμε την αλήθεια στο vіchі: η vaga vaga γυρίζει. Συχνά πιο γρήγορα και πλοηγούμαι στο μεγάλο obsyagi. Γιατί τόσο vіdbuvaetsya; Όλα είναι απλά. Είτε πρόκειται για δίαιτα - πόλεμος tse. Και το καλύτερο είναι ότι ο εχθρός είναι ο δυνατός οργανισμός μας. Ξέρεις, πρέπει να παλέψεις.

Το Rizka vіdmova vіd zvichnyh produktіv λαμβάνεται από το σώμα όπως το άγχος. Πρώτον, αυτό που βλέπει το σώμα, είναι η τσεριδίνα. Είμαστε πολύ υδαρείς, ακόμα κι αν ακούσετε στην περιγραφή της δίαιτας δεν υπάρχει ούτε μια λέξη για την ανάγκη βελτίωσης της ισορροπίας του νερού.

Επίσης, (ας πάρουμε ένα ξεκάθαρο νούμερο) ξοδέψαμε 2-3 κιλά ανά rahunka νερό, 2-3 kg ανά rahunka κρέας και 1 kg ανά rahunka λιπαρό prosharka. Και μετά είναι dієtі kinets, και όποιος δεν їv - bіgom στο ψυγείο.

Άλε, ο πόλεμος δεν έχει τελειώσει ακόμα και ο οργανισμός μας χρειάζεται αποζημίωση. I yakbi vin έχοντας αλλάξει το καθεστώς της τυπικής ζωής, τότε το zayve z'idene θα σου έδινε, ας πούμε, 1-2 κιλά λίπος. Και στο τελευταίο χρησιμοποιημένο vin vismoche z produktiv 4-6 κιλά αγνό και τα χαμηλότερα λιπαρά. Το χρειάζεσαι?

Έγιναν δίαιτες Іz. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πρότυπα ομορφιάς που μας επιβάλλονται. Τι είναι στη μόδα σήμερα; Τα λεπτοκεντημένα μοντέλα φαίνεται να περνούν στο βάθος. Για να τις αντικαταστήσουν ήρθαν οι σπορ γάμπες με στρογγυλό και μεγάλο πάτο, που ξεγυμνώνουν συνεχώς εδώ κι εκεί τα δάχτυλα των ποδιών τους. Αλλά γιατί δεν μας λέει κανείς ότι υπάρχουν κάποιοι τύποι αγαλμάτων.

Zagalom, persh nizh, διάλεξε ως καλλονή, ως αστέρι και βάλε τον εαυτό σου στο ψυγείο її φωτογραφία, varto rose, τι τύπο έχεις. Αυτή είναι μια σημαντική στιγμή, γιατί πρέπει να διατυπωθεί συγκεκριμένα. Δεν φταίτε που ντρέπεστε από εκείνους που είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές σας.

Επίσης, ο καθηγητής του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ Γουίλιαμ Σέλντον είδε τρεις τύπους αγαλμάτων: έκτομορφο, μεσόμορφο και ενδόμορφο.

Οπτικά, είναι εύκολο να καταλάβεις ποιος τύπος είσαι. Εν συντομία, τότε τα έκτομορφα είναι λεπτά στη φύση και κολλάνε στο πρόβλημα ενός συνόλου m'yazovoї masi. Δεν έχουμε κανένα πρόβλημα! Αλλά πιστέψτε με, αν η γενετική μπορεί εύκολα να παρεξηγηθεί με τόνους λάθος λέξεων. Οι εκτομορφικές σακούλες είναι απίθανο να γίνουν, και οι κάμπιες του άξονα - ένα σύνολο.

Οι μεσομορφικοί άνθρωποι είναι γενετικά προικισμένοι, έχουν τις μεγαλύτερες αθλητικές δυνατότητες, επιτυγχάνουν γρήγορα αποτελέσματα. Τα ενδομορφικά υποφέρουν από υψηλό μεταβολισμό και παίρνουν εύκολα βάρος. Άλε, η ίδια δυσωδία μπορεί να είναι στρογγυλοί γλουτοί, σαν νινς στο poshan. Σε αυτό το їhnє zavdannya - απλώς προσθέστε το στο σώμα και δώστε σχήμα στη μέση.

Τώρα, έχοντας καταλάβει τον τύπο σας, ψάξτε στο Διαδίκτυο για φωτογραφίες ανθρώπων παρόμοιων με εσάς για προσθήκες, αλλά ακόμα πιο αυστηρούς ανθρώπους. Ο άξονας της βρώμας και θα είναι η μέθοδός σου. Τι άλλο είναι η ταξινόμηση να βοηθήσει, ας μιλήσουμε λίγο το χρόνο.

Τώρα ας δούμε το πρόβλημα - το δικό μας σύνολο παγίδων. Τι είμαι στα πρόθυρα; Όλα είναι απλά. Mova για το φαγητό, πώς βάζουμε τον εαυτό μας. Για παράδειγμα, "Γιατί δεν μπορώ να απαλλαγώ από τα κιλά;" Η εσωτερική σας φωνή, έχοντας αναλύσει τις πληροφορίες για τις φωνές στο παρασκήνιο, η αντίδραση είναι αλαζονική, λέγοντας αμελώς: «Για αυτό είσαι πολύ πλούσιος zheresh». Ο άξονας είναι έτσι, χωρίς εξωραϊσμό από μαλακά περιτυλίγματα.

Απαράδεκτο, σωστά; Ο Τσόμου έχει όλο το πρόβλημα μιας παγίδας. Μια τέτοια διατροφή βασίζεται σε σκευάσματα και μας κατευθύνει στο αρνητικό, αλλά ακόμη και στο άγχος. Πρέπει να ληστέψω το σώμα μας; Σωστά, να ξέρεις σχετικά προσκολλημένος σε τέτοια πίτα vipadkіv, tsukerka, σοκολάτα, καλά, τι σου αρέσει εκεί τρελό; Και το πρώτο, εκεί… ξεκίνησε.

Ale μην λες ψέματα. Αφήστε το zavzhdi є. Είναι απαραίτητο να διαμορφώσετε τη διατροφή, από οτιδήποτε άλλο. Για παράδειγμα, "Τι πρέπει να κάνω, για να πετάξω τα κιλά και να απολαύσω τη διαδικασία;" ή "Πώς θα ξεκινήσω τη νέα μου ζωή και θα πετύχω ελαφρότητα σε όλα;" Zhodnih "γιατί", μόνο "yak" και "scho" στο φαγητό μας.

Και τώρα ήρθε η ώρα να δηλώσετε τον εαυτό σας με ομοιότητες. Εσυ τι θελεις? Με ποιους όρους; Εάν πρέπει να ρίξετε 20, 30 ή ακόμα περισσότερα κιλά, τότε πρέπει να ξεκινήσετε το πρόγραμμα διατροφής. Εάν θέλετε να τα πετάξετε σε 3-4 μήνες, τότε πριν από το σχέδιο φαγητού είναι απαραίτητο να προσθέσετε μια μόνιμη αθλητική φιλοδοξία. Όσοι πρέπει να χάσουν 5–10 κιλά είναι ίδιοι και ήσυχοι. Πάρα πολλοί που είναι ικανοποιημένοι με λιγότερο από τον ήχο του φιδιού του grub. Γεια σας, φίλοι μου, θα σας ενθαρρύνω θερμά να μην είστε κακοί στον αθλητισμό.

Otzhe, οι μόνιμοι σύντροφοί σου στο δρόμο προς τη γραμμή της φιγούρας οφείλονται στον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή. Εσείς, τραγουδώντας, μετρούσατε θαύματα, και τώρα είστε ήδη ντροπιασμένοι, γιατί όλα είναι απλά και φρέσκα.

Ας επιστρέψουμε ξανά σε αυτές τις δίαιτες. Ninepriёmnіsha πλούσια - tse vіdchutya φράχτη. Δεν παίρνουμε τα μάτια μας από το ημερολόγιο και ελέγχουμε για να δούμε αν είναι δυνατόν να ξανασυνδυάσουμε φρούτα. Ένα σωστό διατροφικό πλάνο, το οποίο βασίζεται σε απρόσωπους παράγοντες (vaga, μέγεθος και τύπος φιγούρας, μιλήσαμε για αυτό νωρίτερα), θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες και να αγαπήσετε άλλα τρόφιμα. Βλέπετε? Θα φας ότι θέλεις, μόνο αν θέλεις θα σκεφτείς και άλλα προϊόντα.

Και τώρα για να θαυμάζω, το ίδιο vaga φαίνεται διαφορετικό με διαφορετικούς τρόπους. Και ξέρετε γιατί; Γι' αυτό 1 κιλό λίπος είναι πιο πλούσιο για την παχυσαρκία, λιγότερο από 1 κιλό κρέας.

Σας προτρέπω να μην είστε ικανοποιημένοι με μια δίαιτα φιδιού, αλλά με υψηλότερο ποσοστό μειωμένης περιεκτικότητας σε θερμίδες των προϊόντων. Δεν θέλετε να ενταχθείτε στη σειρά των κοκαλιάρικων παχιών; Δεν ξέρεις ποιος άλλος; Είναι απλό, πινέλα tse συν λίπος μείον m'yazi. Δύσκολα chi viogo pragnet.

thesun.co.uk

Πρέπει να επιλέξετε περισσότερα από τον τύπο του αθλητικού νεσεσέρ. Η απόδειξη μου δείχνει ότι κάθε είδους αερόβιο κούρεμα σε γκρουπ είναι χάσιμο χρόνου. Γι' αυτό δεν διορθώνονται σε τεχνικό επίπεδο ατομικές ιδιαιτερότητες, προπονήσεις, συγχωροχάρτια και δεν μπαίνει συγκεκριμένο meta. Αν θέλετε να αλλάξετε ακριβώς τις αναλογίες του σώματός σας, για παράδειγμα, δημιουργήστε εκείνες που δεν γνωρίζετε ή τακτοποιήστε αυτές που επιβάλλουν το vipir, προτιμήστε έναν προσωπικό γυμναστή στο γυμναστήριο, το οποίο είναι το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής και σχέδιο να πάρει. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μαθήματα γιόγκα, διατάσεις - όλα αυτά που προστατεύουν τα χαρακτηριστικά σας.

Η ζωή με λυγμούς δημιουργήθηκε με τα σμέουρα, προτείνοντας τη μέθοδο οπτικοποίησης του vicorist dodatkovo. Vіn dopomozhe μην επιδίδεστε σε κίνητρα και κλονίζετε το σώμα, μην αποδέχεστε τις αλλαγές στη ζωή σας ως ανασφαλείς.

Αργότερα, σήμερα, 20 λεπτά πριν τον ύπνο, ισιώστε τα μάτια σας και δείξτε τον εαυτό σας σε ιδανική φόρμα: στην πλάτη με ρούχα και μετά στο μαγιό. Λυπήσου τον εαυτό σου, αυτό είναι το τελικό αποτέλεσμα, δεν είναι πια όνειρο - πραγματικότητα. Ας πλησιάσουμε στη χαμηλότερη φόρμα μας για ένα μείον, ας πούμε, 3 κιλά. Τα ρούχα σας πρέπει να κάθονται περισσότερο, κάτι που σας κάνει πολύ χαρούμενους. Χαμόγελο. Ας γυρίσουμε στην κάτω φόρμα και ας γυρίσουμε προς τα πάνω, λες και γλίστρησες, θα πας μια βόλτα ή θα κάνεις 30 καταλήψεις. Νιώστε την ελαφρότητα των πάντων.

Είναι εύκολο να το οπτικοποιήσετε, να πάρετε ένα χερούλι τσάντας, να το δείτε, να κλείσετε τα μάτια σας και να δείτε όλες τις λεπτομέρειες. Ο εγκέφαλός μας είναι πραγματικά θαμπός και μετά από 7-10 μέρες θα μοιάζει περισσότερο με σχέδιο. Να θυμάστε ότι πάντα θα παίρνουμε αυτούς που πιστεύουμε.

Λοιπόν, πάρτο. Βρείτε συναδέλφους, φίλους για ενδιαφέροντα. Το διπλό δεν είναι τόσο τρομακτικό.

Εάν δεν είστε μπογιαγκούζ, τότε βρείτε ένα μπόνους καλωσορίσματος. Επιλέξτε τα πλησιέστερα μεγάλα γυμναστήρια ή γυμναστήρια. Κάλεσε τη δυσοσμία ορισμένων τοποθεσιών όπου δημοσιεύονται πληροφορίες για πούλμαν. Ορκιστείτε σε αυτές, σε τέτοιες ομορφιές, vіdbіr. Ποια αρχή; Αλλά οπτικά. Πάμε κρασί δεν θα ανατραπεί, ας προσθέσουμε. Ξέρετε, δεν χρειάζεται να τρέχετε στριπτιτζάδικα: οι προπονητές περπατούν πιο χαλαρά ή πιο σφιχτά. Γιατί, μετά από μια αναδιπλούμενη εργάσιμη μέρα, μην κλείνεις το μάτι με ένα όμορφο σώμα. Τι μπορούν να κάνουν ένας άντρας και ένα αγόρι για να αλλάξουν, γιατί όχι;

Πριν την ομιλία, μη νομίζεις ότι οι προπονητές θα σε αξιολογήσουν γρήγορα και θα σε κατακρίνουν πλάγια, όχι. Μετά από αυτό, καθώς έχετε πλύνει τους αριθμούς, έχετε φτιάξει ένα σχέδιο για το φαγητό και βάψατε το πρόγραμμα, ο προπονητής σας ήδη σας πηγαίνει στην επόμενη διαδρομή, σκέφτεστε ήδη το αποτέλεσμα και μέχρι το επόμενο βήμα, όχι λιγότερο, ή ακόμα και περισσότερα για τα δικά σου. Θέλεις να σου τηλεφωνήσω τόσο πολύ, δεν το δείχνεις. Μπροστά λοιπόν, και καθημερινοί φόβοι!

Zliva - Yulia μετά την ομαδική εργασία (αεροβικός αγώνας). Pravoruch - μετά από 2 μήνες ατομικής προπόνησης (μείον 6 κιλά)

Εντάξει, ας ανακεφαλαιώσουμε. Πώς να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι χωρίς άγχος:

1. Επιλέξτε ένα αστέρι σήμερα για να οραματιστείτε ένα υπέροχο αποτέλεσμα.
2. Ξεχάστε τις δίαιτες.
3. Μάθετε τι είδους φιγούρα.
4. Μάθετε να βάζετε τη σωστή διατροφή. Για παράδειγμα, "Πώς θα ξεκινήσω μια νέα ζωή και θα πετύχω ελαφρότητα σε όλα τα πράγματα;" Μάθετε πώς να το λέτε σωστά στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, «Πηγαίνω στο γυμναστήριο ή θα κάνω γιόγκα, θα αλλάξω τη διατροφή μου, θα λατρέψω άλλα προϊόντα».
5. Πηγαίνετε για σπορ, γνωρίστε έναν προπονητή, θυμηθείτε τους ήχους του φαγητού.
6. Αφαιρέστε την ικανοποίησή σας από τη διαδικασία, ακόμα και μετά από μια ώρα προπόνησης, φαίνεται η ενδορφίνη - η ορμόνη της χαράς. Ας ξαπλώσουμε λοιπόν στη μέση!

Να είσαι ευτυχισμένος, να αγαπάς τον εαυτό σου και να βλέπεις τα πάντα!

• 50-60 g πλιγούρι βρώμης σε νερό.
• μούρα (βατόμουρο, μισό μούρο)?
• μισό μήλο?
• μισή μπανάνα.

Επιλογή 2 (λιγότερο συχνά τις ημέρες της ωορρηξίας και μερικές ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση):

• 50 g φαγόπυρου σε νερό.
• μήλο και pivbanana?
• αυγό.

• φρέσκια σαλάτα λαχανικών (ωό, ντομάτα, χόρτα, φύλλα μαρουλιού + 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο).
• 90 γρ στήθος κοτόπουλου;
• την ημέρα της προπόνησης (μόνο για το γυμναστήριο) 50 γραμμάρια επιπλέον ρύζι και φαγόπυρο.

• 10 μακρινά βουνά.
• Γιαούρτι καρυδιάς 2 τόμων.

• 1 κουταλιά της σούπας αρακέλαιο σε δύο καρβέλια ψωμί.

dzherelo

Αδυνάτισμα έως 3 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση πρόσθετη περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1230 kcal.

Καλέσαμε να πάρουμε σφιχτές και βρόμικες διαθέσεις με βύνη ή να «χαρούμε» με αλκοόλ. Ωστόσο, μια τέτοια συμπεριφορά δεν λύνει μόνο προβλήματα, αλλά συχνά είναι δυνατό να τα ξεπεράσεις (και αν μιλάς για δύναμη, να εκδικηθείς το πτυχίο, τότε να βλάψεις την υγεία σου). Σε αντίθεση με τέτοιους «διεστραμμένους» τρόπους καταπολέμησης της κατάθλιψης, οι διαιτολόγοι και οι γιατροί πρεσβεύουν την ειδική διατροφή, ως τρόπο για να εξασφαλίσουμε το σώμα με τα απαραίτητα συστατικά για τη φυσιολογική λειτουργία και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας.

Οι φλέβες stverdzhuyut, ότι η έλλειψη τραγουδιού βιταμινών και μικροστοιχείων προκαλεί νευρικότητα, καταπίεση των στρατοπέδων, απάθεια, πτώση δύναμης, σάλο shvidka. Εάν αγχωθείτε, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, εάν τουλάχιστον το 80% των Ρώσων ζει, τότε η χαμηλότερη σύσταση για να γίνετε πλούσιοι. Γιατί τρώτε, για να λύσετε τα δεινά;

Ένα από τα πρώτα συστατικά, που είναι απαραίτητα για την προστασία του οργανισμού κατά τη διάρκεια του στρες, είναι η βιταμίνη Β. Το Vin είναι απλά απαραίτητο για μας νευρικό σύστημα. Οι βιταμίνες αυτών των ομάδων μπορούν να βρεθούν στα παραπροϊόντα, τα αυγά, το γάλα και το τυρί, τα πράσινα λαχανικά, τα μπιζέλια και το nasinn, τα καρότα, ο dino, οι μπανάνες, τα βερίκοκα, τα παϊδάκια, τα θαλασσινά, τα φύκια, η dalovichina, το κοτόπουλο, τα indichi, τα μανιτάρια, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Κατά την υπερκόσμια καλλιέργεια βύνης, είναι πιο πιθανό να προτείνονται ποικιλίες με λευκό αλεύρι, λιπαρά κρέατα, φαστ φουντ σε αυτή την περίοδο.

Οι ψυχολόγοι ζητούν το μενού των ανδρών που ουρούν με λαχανικά και φρούτα σε χρώματα στάχυ (παντζάρια, καρότα, πιπεριές, λωτούς, ρόδια). Μόνο με μια ματιά, ένα τέτοιο κτίριο μας ανεβάζει τη διάθεση. Τα προϊόντα του κόκκινου χρώματος μας δίνουν ενέργεια και το ζεστό κίτρινο χρώμα και το πορτοκαλί χρώμα ακτίνας ζωής θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τη στεγανότητα.

Όπως στις τεχνικές deyakih, rozrakhovanikh χωρίς ενδιάμεσο για το χαμήλωμα του vag, το vrantsі μπορεί να αγαπηθεί από τη βύνη, τότε σε αυτή τη δίαιτα δεν μπορείτε να δουλέψετε. Είναι καλύτερα να ξοδέψετε για ένα σνακ μια σαλάτα με μπανάνα και gorishkіv ή, αν θέλετε να φάτε περισσότερο, αποθηκεύστε το χυλό ή άλλο καφέ χυλό. Ο Τιμ, που δεν του αρέσει το σιτάρι του φαγητού, συνιστάται να πιει ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων. tse dopomozhe pіdbadjoriti organіzm and pіdnyati nastrіy.

Βοηθήστε (και μερικές φορές βοηθήστε) την καλοσύνη της πρωτεΐνης, καθώς και την ικανότητα μείωσης της ικανότητας των δοντιών με το άγχος. Η επιλογή σας θα είναι φιλέτο με χαμηλά λιπαρά ή ribne, αυγό, ομελέτα ή απλά βραστά αυγά παρέα με pari shinki ή sirah. Προσθέστε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά ή φρούτα για επιδόρπιο. Στο σημείο, ο συνδυασμός πρωτεϊνούχων λαχανικών με χαμηλά λιπαρά με λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο και διαφορετικά χόρτα μειώνει σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης παθήσεων του χαρακτήρα της καρδιάς. Τι στο διάολο είναι αυτό το μπόνους;

Εάν αισθάνεστε πείνα ανάμεσα στα κύρια γεύματα, μην βιαστείτε να τη φιμώσετε με ένα τσουρέκι ή έναν όρχι (σε ​​αυτό που, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αποκαλούσαν). Ένας τέτοιος σκαντζόχοιρος μπορεί να φέρει μερικά zayvikh kіlogramіv, yak, καθώς έχετε ήδη є προβλήματα από το zayvoi vag, για να κάνει τη διάθεσή σας ακόμα πιο δυνατή. Πιο πλούσια και για σιλουέτα και για αυτοαίσθηση, προσθέστε μερικά φρούτα και λαχανικά, ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό ή μια στύψα μπιζέλια (για παράδειγμα, μη αλατισμένα κάσιους).

Ανεβάστε τη διάθεση μετά από μια εργάσιμη μέρα και βοηθήστε τους νέους να αποκοιμηθούν σαν σκαντζόχοιρος, πλούσιος σε άμυλο. Καλή επιλογήτα βράδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζυμαρικά με boroshn ολικής αλέσεως, ψητές ή βραστές πατάτες, ρύζι ή ριζότο ντομάτας. Για να συνοδεύσετε το κυρίως γρασίδι συνιστάται με σαλάτα λαχανικών.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να «πίνεις» sum-zhurbota; Ένα έγκλημα άτακτης επαφής με ποτά που εκδικούνται το αλκοόλ, πολλοί άνθρωποι συχνά επιδίδονται με mitznoy kava. Οι γιατροί είναι πρόθυμοι να πουν «όχι» σε άτομα που εκδικούνται την καφεΐνη (κάβα, πράσινο τσάι μέντας, διάφορα αναψυκτικά (ειδικά όταν), ενεργειακά ποτά). Η καφεΐνη σε μεγάλες δόσεις αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης και ως μέρος της γιόγκα, μπορεί να οδηγήσει σε νευρική όραση. Εάν δεν μπορείτε πραγματικά να κοιτάξετε το kawi και χωρίς αυτό, απλώς αποκοιμηθείτε εν κινήσει, προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος σας όταν μεθύσετε. Πίνετε όχι περισσότερο από ένα ή δύο φλιτζάνια kawi την ημέρα και ένα bagan όχι τις βραδινές ώρες. Πολλοί λένε ότι όταν είδαν καφεΐνη, η δυσοσμία ονομαζόταν λάμα (αδυναμία, κεφάλι bіl, αδιαθεσία). Για να ελαχιστοποιήσετε την απαράδεκτη όραση και να βελτιώσετε το σώμα του σώματος, πίνετε άφθονο καθαρό νερό, σπιτικούς χυμούς, κομπόστα, ποτά φρούτων, τρώτε φρούτα με καθαρή εμφάνιση. Πάρτε τη θέση του πράσινου τσαγιού για ένα ρόφημα από έγχυμα βοτάνων, η δυσοσμία σας ηρεμεί ως εκ θαύματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό αμέσως. Για παράδειγμα, με τη μορφή αντικαταθλιπτικών - τσάι μέντας και χαμομηλιού, πιείτε από τη ρίζα του τζίντζερ και την κολοκύθα λεμονιού.

Ας τα αποχαιρετήσουμε και τα λέμε πιο γρήγορα με συνολική διάθεση για βοήθεια και πικάντικο σκαντζόχοιρο. Προσθέστε ένα τέτοιο καρύκευμα όπως κόλιανδρο στα στελέχη. Αυτός ο χειρισμός δίνεται για να σας βοηθήσει να ξαπλώσετε μετά τον σκαντζόχοιρο του διαβόλου (σαν να μην το κάνετε συνέχεια) και να αποδεχτείτε τη φυσική προειδοποίηση των αρνητικών σκέψεων.

αιωρήθηκε χαμηλότερα προϊόν-αντικαταθλιπτικό, το yakі є πρωταθλητές για τα μικρά καφέ συστατικά που καταπολεμούν το άγχος

Μπανάνη
Η δυσωδία είναι πλούσια σε βιταμίνες της ομάδας Β, η ανεπάρκεια των οποίων μπορεί συχνά να οδηγήσει σε στρες. Η κρέμα αυτού, που υπάρχει στον πολτό της μπανάνας, το αλκαλοειδές χαρμάνι, το λεγόμενο «χαρούμενο φάρμακο», προκαλεί ευφορία, διώχνει την κατάθλιψη, αντιστέκεται στην αϋπνία και άλλες απαράδεκτες εκδηλώσεις. Το μαγνήσιο και το κάλιο, όπως και οι μπανάνες, βοηθούν το σώμα μας να προσθέσει συναισθηματικό και σωματικό στρες.

Εσπεριδοειδή και μούρα
Τα μανταρίνια, τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και άλλοι φίλοι είναι πηγή βιταμίνης C, η οποία απορροφά την απελευθέρωση ορμονών, ως αποτέλεσμα της ανεβαστικής διάθεσης. Μπορείτε να φέρετε μαύρη σταφίδα, ακτινίδιο, μαύρη σταφίδα στην τιμή μιας χαρούμενης εταιρείας.

Αρακάς
Στον αρακά, υπάρχει πολύ κάλιο, φώσφορος, ψευδάργυρος, βιταμίνες E, C, B και άλλα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, τα οποία είναι ευεργετικά για την κρίση αυτού του τριαντάφυλλου.

Γαλακτοκομικά και ξινόγαλα
Όλα τα προϊόντα της γαλακτοβιομηχανίας θα εμποτίσουν τον οργανισμό με ασβέστιο - ένας φυσικός ηρεμιστικός τρόπος. Το Vin βοηθά το μυαλό μας να χαλαρώσει και το σώμα - να ανανεώσει τη δύναμή μας. Επιπλέον, για τη δεδομένη χρονική στιγμή, το ασβέστιο θα αξιοποιήσει στο έπακρο το άλλο μισό της ημέρας. Είναι ακόμη καλύτερα να τρώει κύριε ή να πίνει κεφίρ το μεσημέρι πιο συχνά. Απλώς συνεχίστε να κυνηγάτε το vaga σας, επιλέξτε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σοκολάτα
Δεν θέλετε να γνωρίζετε τα καλά malts; Γεμίστε τη διατροφή σας με τρία κομμάτια σοκολάτας (μόνο μαύρη!) με τη μεγαλύτερη δυνατή ποσότητα κακάο. Οι κόκκοι κακάο είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, το οποίο μας προστατεύει από το χρόνιο στρες. Περισσότερο μαγνήσιο βοηθά στην κατάκτηση του ασβεστίου, για το οποίο ειπώθηκε περισσότερο. Το μαγνήσιο είναι πιο πιθανό να «ριζώσει» στο σώμα το πρώτο μισό της ημέρας. Λοιπόν scho, yakscho bazhaєte, είναι καλύτερα να ανάψεις λίγη σοκολάτα vranci, ή αν θέλεις, είναι καλύτερα. Μια τέτοια αλμυρή απόλαυση που η διάθεση ανεβαίνει και στα πλάγια με μια πτυχή λίπους είναι απίθανο να εμφανιστεί. Πριν από την ομιλία, στους κόκκους κακάο υπάρχει φαινυλαιθυλαμίνη - η ορμόνη του λήθαργου και της ευτυχίας.

Μαύρο τσάι
Το φύλλο τσαγιού έχει το αμινοξύ τιανίνη (θεανίνη). Βλέπετε το κτίριο για να βελτιώσει τη διάθεση, να αυξήσει τη δύναμη του σώματος και την αντίσταση στο στρες.

Ψάρια και θαλασσινά, φύκια
Τα δώρα του νερού δεν κατακτώνται μόνο εύκολα από το σώμα μας, τα zavdyak του οποίου καταναλώνονται εδώ και καιρό στην κατηγορία των διαιτητικών προϊόντων, και όμως ως εκ θαύματος zapovnyuyut έλλειψη βιταμινών Β6 και Β12, έλλειψη τέτοιων - μια άμεση πορεία προς το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα . Επίσης οι θαλάσσιοι κάτοικοι είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, σελήνιο, ιώδιο. Λιπαρές ποικιλίες πλευρών (σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, σκουμπρί) - ωμέγα-3 οξέα και αμινοξέα τρυπτοφάνης, που βελτιώνουν τη σεροτονίνη και διώχνουν την κακή διάθεση. Οι διαιτολόγοι αποκαλούν το λάχανο της θάλασσας ένα «χαρούμενο προϊόν» με υψηλή ποσότητα βιταμινών στην ομάδα Β και μαγνήσιο. Η εμφύτευση του λάχανου της θάλασσας βοηθά το σώμα να ρυθμίσει το έργο των ελκών της υπερθηλής και να απελευθερώσει την αδρεναλίνη, χωρίς την οποία μπορεί να απειληθούμε από εναλλαγές της διάθεσης που είναι χρόνιες.

Δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά
Χωρίς καλλιέργειες σιτηρών, είναι αδύνατο να έχουμε ένα υγιεινό γεύμα. Η δυσωδία μπορεί να βοηθήσει στη δράση κατά του στρες και να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης. Τα κουάκερ (ειδικά τα ελληνικά και τα vivsyan) διπλώνονται σε υδατάνθρακες, οι οποίοι χωρίζονται πλήρως, σαν να μας παρέχουν μια σταθερή άνοδο ενέργειας. Garniy διάθεση για εναπόθεση και έγχυση σεληνίου στο σώμα, το ίδιο ορυκτό υπάρχει στα ελληνικά και στο Vivsyanci.

Κοτόπουλο, γαλοπούλα, γλυκό κόκκινο κρέας, αυγά
Οι πρωτεΐνες από το κρέας και τα αυγά παρέχουν στον οργανισμό μας το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αυτό το στοιχείο ενισχύει τη σεροτονίνη (ορμόνη της ευτυχίας) και βελτιώνει την αυτοεκτίμησή μας. Το τραγούδι του κρέατος της μεγάλης κερασφόρου αραιότητας για να εκδικηθεί τις απρόσωπες βιταμίνες της ομάδας Β, ψευδάργυρο, αλάτι.

Ντομάτες
Το Tomati ανεβάζει επίσης τη διάθεση, φορτίζει το σώμα με καλή ενέργεια και ενέργεια. Κι όμως αυτά τα λαχανικά περνούν την προωριακή διάσπαση των ενδορφινών (ορμόνες της χαράς).

Προκειμένου η δίαιτα να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική κατά τη διάρκεια του στρες, συνιστάται να τρώτε συχνά (ιδανικά - τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα) και σε μικρότερες μερίδες. Ακόμα κι αν ο οργανισμός σε στρεσογόνο κατάσταση υποκύπτει γρήγορα, και μια έντονη πείνα είναι ακόμα περισσότερο για να ενισχύσει μια ήδη απελπιστική διάθεση.

Μιλώντας για τους όρους του dotrimanny zaproponovanoї dієti, fahivtsі δεν βλέπετε σαφείς ωριαίες παρατηρήσεις. Μέθοδος Zagalom μεταφοράς ορθολογικά ισορροπημένης και σωστής διατροφής. Έτσι, το αποτέλεσμα της δίαιτας θα θυμόμαστε, για να ξοδέψετε σε αυτό λιγότερο από 3-4 ημέρες. Καθώς ένα τέτοιο πρόγραμμα γευμάτων θα είναι άνετο για εσάς, ξεκινήστε με πάτους γιόγκα, skilki zabazhaєte.

Ημέρα 1
Snidanok: συκώτι με σιρόπι μήλου. ψωμί ολικής αλέσεως με χαβιάρι ψαριού. τσάι abo kava με γάλα.
Σνακ: δυο μπισκότα δημητριακών με μέλι και μαρμελάδα.
Obid: στιφάδο λαχανικών από την εταιρεία κρέατος yalovichi. ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά. ένα κομμάτι μαύρο ψωμί και τσάι από βότανα.
Μεσημέρι: ένα φλιτζάνι κακάο.
Δείπνο: φιλέτο ribne, στον ατμό με ιταλικά βότανα και χυμό λεμονιού. ένα κομμάτι μαύρο ή ολικής αλέσεως ψωμί και χαμομήλι.

Ημέρα 2
Snіdanok: ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλου; τοστ με μαρμελάδα? κούπα.
Σνακ: ένα μάτσο σκληρό sirah. kіvі аbo zhmenu yagіd.
Obid: ήπιε πουρέ σούπας με μανιτάρια και τοπ με χαμηλά λιπαρά. κομμάτι από βραστό ή ψημένο φιλέτο κοτόπουλου. φρέσκια ντομάτα? μπουκάλι φρέσκο ​​χυμό φρούτων.
Απογευματινό: 200 ml φυσικό γιαούρτι.
Δείπνο: ψημένη κόκκινη ρίμπα. σαλάτα με ogirkiv ta λευκό λάχανο; ένα φλιτζάνι vіdvaru zvіrobyu.

Ημέρα 3
Snidanok: ψωμί ολικής αλέσεως, αλειμμένο με πατέ συκωτιού. μια δυο κουταλιές της σούπας χυλόςεκείνο το τσάι με επιπλέον γάλα.
Σνακ: κατσαρόλα με σιρόπι χαμηλών λιπαρών, μήλα και μπανάνες.
Obid: κοτόσουπα; σαλάτα λαχανικών; κούπα.
Απόγευμα: ένα μπουκάλι γιαούρτι και κάσιους.
Δείπνο: ριζότο με ρύζι και ντομάτες. φύλλα σαλάτας? ένα μπουκάλι χυμό φρούτων.

• Dorimuvatsya ї περιέγραψε μεθόδους όχι μόνο σε αυτήν την περίπτωση, καθώς έχετε ιδιαίτερη υγεία, με οποιαδήποτε ανάγκη για ειδική διατροφή.
• Προφανώς, μην το συνηθίσετε, είτε πρόκειται για προϊόν, σαν να είχατε αλλεργία σε κάτι, ακόμα κι αν είναι ένα κρασί.

1. Μια δίαιτα για το άγχος, μια κρέμα για να βοηθήσει στο κύριο πρόβλημα, να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και την υγεία γενικότερα.
2. Δεν υπάρχει λόγος να πεινάτε. Ναυπάκι, με μια καλά οργανωμένη διατροφή, θα παρατηρήσεις μετα-υνού πόλη και άνεση.
3. Η ποικιλία του μενού καφέ προϊόντων θα βοηθήσει στην προστασία του σώματος με τα απαραίτητα για την κανονική λειτουργία των ομιλιών.
4. Η τεχνική προωθεί μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων προς εμφύτευση. Δεν υπάρχει σκληρό μενού. η μερίδα μπορεί να διπλωθεί, λατρεύοντας τις αλμυρές ομοιότητες με τα έθιμα.
5. Διορθώνοντας την αποθήκη των προϊόντων και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, σε μια δίαιτα με άγχος, μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωτικότητά σας, να χάσετε βάρος και να φορέσετε.

• Στο υγιεινό φαγητόείναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις ελλείψεις. Έτσι, χρειάζεται μια ώρα από αυτό το susilla για να αλλάξετε τα αστέρια του φαγητού σας και να δείτε το αποτέλεσμα. Η μπύρα δεν μπορεί χωρίς αυτήν σε καθημερινή διατροφή.
• Δεν μπορούν όλοι, μέσω της ρομποτικής λειτουργίας, να φάνε βολές.

Με τη βοήθειά σας, ότι η υγεία των ιατρικών φράχτων μέχρι το τέλος της δίαιτας, με άγχος, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά ανά πάσα ώρα.

Μια μέρα θα χάσεις βάρος, ξέρεις τι υπέροχη δίαιτα, πώς να σε αφήσεις να χάσεις 10 κιλά για μια εβδομάδα και να προχωρήσεις για να πετύχεις αυτό που έχεις σχεδιάσει. Η Shvidka δεν παράγει τίποτα καλό όταν είναι αδύνατη. Το σώμα αναγνωρίζει το άγχος, έχουν γίνει κάποιες αλλαγές και τώρα είναι νέο και είναι δυνατό να ανακάμψει γρήγορα. Τίποτα περισσότερο δεν είναι γνωστό. Πρώτα, Σουηδική διατροφήκαθαρίστε το νερό από το σώμα, όχι το λίπος. Μπροστά σε αυτό υποφέρουν νιρκ, συκώτι, εγκέφαλος, καταστρέφεται η αναπνοή. Η απώλεια βάρους για το σώμα είναι παρόμοια με μια επέμβαση, εάν το ανοσοποιητικό σύστημα πέσει αναπόφευκτα, η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων διαταράσσεται. Επίσης, επιλέξτε σουηδικές δίαιτες όχι varto.

Ale vyhid є. Σχεδιασμένο βήμα προς βήμα για να χάσετε βάρος ταυτόχρονα λόγω σωματικών φιλοδοξιών, δίνει εκθαμβωτικά αποτελέσματα, τα οποία μπορούν να αλλάξουν κάνοντας διατάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν το σώμα είναι προοδευτικά αδυνατισμένο, το σώμα αλλάζει σταδιακά, στρέφοντας τα όργανα «στη μέση». Για παράδειγμα, η καρδιά αντλεί λιγότερη ποσότητα αίματος και σταδιακά αλλάζει. Το ίδιο και ένα μπισκότο. Όλα τα συστήματα του σώματος ταυτόχρονα από την πτώση του κόλπου αναγκάζονται να αλλάξουν.

Εάν δεν θέλετε να ανοίξετε μια πισίνα ή ένα γυμναστήριο, είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς άγχος για το σώμα. Αρκεί να μειώσετε βήμα προς βήμα τις μερίδες του zhzhi στο κανονικό. Ένας τσιριχτός οργανισμός που τρώει τσιριχτός αισθάνεται «πείνα» και τις περισσότερες φορές «κάνει εμετό» για τις εναποθέσεις λίπους. Με αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να χάσετε 1-4 κιλά το μήνα. Αυτή η μέθοδος εγγυάται μείωση του κόλπου χωρίς άγχος. Είναι αλήθεια ότι τώρα τυχαίνει να ελέγχετε τακτικά το χρηματικό ποσό, όπως το βλέπετε για την ημέρα.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς άγχος

Zaiva vaga - είναι απαράδεκτο και άβολο. Αλλά οι δίαιτες zhorstki και άλλοι ριζικοί τρόποι απώλειας βάρους είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα. Ας μιλήσουμε για αυτά, πώς να χάσετε βάρος σωστά, χωρίς ακρότητες.

Rocky, μοναχικά, από 15 έως 30 ήμουν κοντά στα 50 κιλά (με ύψος 160 cm). Πολύ πιο άνετα για μένα vaga. Θα μπορούσα να έχω ένα πιάτο μακαρόνια σε σάλτσα ντομάτας με σιρόπι το πρώτο βράδυ και δεν χρειάστηκε να αλλάξω τίποτα για την τιμή - το vaga δεν άλλαξε. Πήγαινα για σπορ, αλλά το πρωί - έκανα ποδήλατο στο πάρκο, μια φορά την εβδομάδα ασχολήθηκα με μπάντμιντον με έναν προπονητή.

Τι έχει γίνει ευλογία; Γέννησα ένα παιδί με προϋπηρεσία. Ο Chomus ήταν πεπεισμένος ότι είχα πάρει 12 κιλά κολπίσκου για μια ώρα, κυριολεκτικά, για να αλλάξω μόλις ήταν χαμηλά. Το όλο θέμα ήταν αφελές από την πλευρά μου. Πέταξα το πράγμα, αλλά μου αφαιρέθηκαν 7 κιλά zayvih. Ήμουν τυλιγμένος γύρω μου - εξάλλου και σωματικά και ηθικά. Προσπάθησα να κάνω μερικές ασκήσεις στο σπίτι, αλλά μόνο λίγο περισσότερο ασχολήθηκα. Κάποιος ορατά αποτελέσματαόχι μπολ. Έκανα τα ψώνια μου και έψησα τσουρέκια κανέλας. Θα μπορούσα να είχα φτιάξει ένα σωρό ψωμάκια για μια μέρα, αν και νωρίτερα δεν είχα «μπουκώσει» με κακές διαθέσεις.

Μόλις ολοκλήρωσα τον θηλασμό, δύναμη σε μια σταθερή διατροφή. Τα σαρδελόρεγγα της πείνας έφεραν τους καρπούς τους - ξόδεψα μια σαρδελόρεγγα κιλά. Prote dosit shvidko γύρισε πίσω. Ξέσπασα σε κλάματα και έγραψα μια διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Η διατροφολόγος έμοιαζε με μια όμορφη γυναίκα με λαξευμένη φιγούρα (καλός πισινός για ασθενείς!). Ο άξονας της βρωμιάς είναι από αυτό που είδα:

• zhorstki dієti - όχι απλώς όχι korisnі, αλλά και navit skіdlіvі. Βοηθώντας το σώμα της διαφορετικότητας των ζωντανών ομιλιών, προκαλούμε γιόγκα στην ανασφάλεια (για παράδειγμα, το συκώτι μπορεί να υποφέρει). Η έλλειψη ζωντανών ομιλιών επηρεάζει επίσης αρνητικά τα υγιή μαλλιά, μαλλιά και νύχια. Και αν έχετε ξοδέψει μια τέτοια πρακτική με κιλά, σιγά σιγά, γυρίστε πίσω - ο οργανισμός, που έχει επίγνωση του στρες, θα πρέπει να το «φυλάξει» για το μέλλον.
• Η ορθολογική διατροφή είναι πιο αποτελεσματική στο να βοηθήσει να αποβάλει το βάρος του vag και να το διατηρήσει φυσιολογικό. Το καθημερινό μας μενού δεν φταίει για buti: βιομηχανικές σάλτσες (μαγιονέζα, λεπτή κέτσαπ), κύβοι μπουγιόν, πατατάκια, εργοστασιακές βύνες (και σπιτικό tezh με πολλές θερμίδες), μαρινάδες, συσκευασμένοι χυμοί και σόδα γλυκόριζας, λαρδί, κονσέρβες, αρωματισμένα προϊόντα, καρυκεύματα με pamidsilyu. Και ανάψτε την καλή διατροφή του varto σούπας με χαμηλά λιπαρά, φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και χόρτα, ξινόγαλα, ψωμί με σιτηρά, ψάρια και ποικιλίες κρέατος χαμηλών λιπαρών (στον ατμό, στον ατμό ή στη σχάρα), μπιζέλια και αποξηραμένα φρούτα (για επιδόρπιο), roslinnі olіїκρύο vіdzhimu, φυσικά μπαχαρικά.
• Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, μπορείτε να κάνετε "κλικ για βοήθεια" σε ειδικές προετοιμασίες: για παράδειγμα, το ισπανικό Obegras.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς άγχος για το σώμα;


Σε παγκόσμιο επίπεδο, η skhudnennya για διαφορετικές μεθόδους και δίαιτες σχεδόν κατέπληξε ολόκληρη τη γυναίκα, το μισό λαό και μέρος του λαού. Η διατήρηση της αγωνίας για την απώλεια βάρους είναι ήδη παρόμοια με τη μπαγιάτικη παράνοια. Και συχνά, zhorstkі єti, і zastosuvannya raznomanіtnyh zabіv για shudnennya izvodkіv σε σημαντικά naslіdkіv για organіzmu, όπως yakshcho δεν θυμάστε vіdrazu, δώστε στον εαυτό σας αρχοντιά από την ώρα. Τσε και παθήσεις του εντερικού σωλήνα και ψυχικές διαταραχές και άλλα πράγματα. Shchob niknuti σοβαρές επιπτώσεις ryatuvannya vіd zayvoї vaga, χάστε βάρος σταδιακά και σωστά.

1. Δεν μπορείς να πεινάς! Με μια νέα πνοή, προφανώς, θα πετάξεις τα μισητά κιλά για να αρμέξεις το σβίντκο, αλλά με αυτό θα γίνεις βολοντάρ γυμνοσάλιαγκας. Με το νέο φως της ημέρας, το σώμα μας περνάει ένα σημαντικό άγχος και, μετά το τέλος μιας τόσο ριζοσπαστικής δίαιτας, πρέπει να πάρουμε πολλή ανάσα στο παρελθόν, να προκαλέσουμε γρήγορη αύξηση των πεταμένων κιλών και μια ώρα φορέστε από πάνω τους.
2. Ξεκινήστε να χάνετε βάρος βήμα-βήμα, για τους οποίους αρκεί να αλλάξετε τη συνηθισμένη μερίδα κατά ένα τέταρτο, μετά το μισό και μετά κατά τρία τέταρτα. Μην κλαις, αφήστε το σώμα να ζητήσει μια νέα δόση νερού.
3. Vіdmovtesya vіd σβάρνα - ψωμί, ψωμάκια, φούρνοι, κέικ και όλα τα άλλα προϊόντα boroshnyanyh και υψηλής θερμιδικής αξίας. Το ίδιο ξέρω, για να μην βγαίνεις το πρωί, άφησε τον εαυτό σου να είναι αλμυρός μερικές φορές, αλλά σε μικρές ποσότητες και όχι συχνά. Φταίτε εσείς που ξέρετε ότι μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας, αλλά σε άλλους, ότι έχετε βάλει ταυτόχρονα τον εαυτό σας για να πετάξετε πολλά κιλά. Πριν από την ομιλία, μπορείτε να φάτε ζυμαρικά - η δυσοσμία δεν είναι σκληρή για τις φιγούρες, ale ti, σαν να είναι παρασκευασμένη από σκληρό σιτάρι.
4. Εάν εξακολουθείτε να προσπαθείτε να ξεφύγετε από ριζοσπαστικές δίαιτες, πίνετε περισσότερο νερό. Δεν επιτρέπεται να δίνετε στο σώμα σας γλυκό νερό.
5. Οι προετοιμασίες για απώλεια βάρους είναι πολύ πιθανό να αποφεύγονται, είτε με την καταστολή της όρεξης, είτε με τη μεταφορά τροφής. Έτσι από, με ένα ασήμαντο zastosuvanni μεταφοράς ναρκωτικών, το σώμα σας δεν zatrimuetsya ούτε zha, όπως ζείτε, ούτε όλα τα απαραίτητα μέταλλα, βιταμίνες και μικροστοιχεία, απαραίτητα για την κανονική ζωή του σώματος. Το αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να είναι αδιαθεσία, αδυναμία και εξωτερική εξάντληση του σώματος, που μπορεί να οδηγήσει σε αφόρητες καταστάσεις.
6. Προσπαθήστε να μην ξανακοιτάξετε τον εαυτό σας, αλλά αντικαταστήστε το θερμιδικό και παχυντικό zhu πιο καφέ και ανοιχτό. Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη περίοδος για οποιονδήποτε. Περισσότερες σαλάτες λαχανικών και φρούτων. Vіdmovtesya vіd vyvannya gazovannyh napoїv, zamenivshi їх με κομπόστα υγρού μαγειρέματος ή πράσινο τσάιχωρίς zucru. Το λιπασμένο zhu μπορεί να αντικατασταθεί επιτυχώς με μαγειρεμένο στον ατμό ή βρασμένο.
7. Δεν ακούγεται τετριμμένο - πηγαίνετε για σπορ ή απλώς καταρρέετε περισσότερο, μπορείτε να πάτε στα μαγαζιά ή να πάτε στο ασανσέρ, ώστε να μην έχετε τη δύναμη να μεγαλώσετε και να πείτε ψέματα ή να πάτε στο γυμναστήριο Λέσχη.

Dorimuyuyuchis tsikh απλούς κανόνες, Θα πετάξετε το vaga σας, ίσως όχι τόσο γρήγορα, όσο θα θέλατε να είναι, αλλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

www.addhealth.ru

ΚΟΣΜΟΠΟΛΙΤΙΚΟΣ

Χάστε βάρος χωρίς άγχος: 9 αδέξια σορτς σε ίσια σιλουέτα

Οι σοβαρές αλλαγές απαιτούν μια ώρα και δύναμη, εκείνη την ώρα βγαίνεις έξω, χωρίς να σταματήσεις, - αυτό το βουνό είναι ήδη ακαταμάχητο. Όπως στα δεξιά, υπάρχει μείωση στο σχήμα, έτσι συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά. Τι θα λέγατε να χωρίσετε αυτό το βουνό σε πολλούς μικρούς καμπούρες; Tody δεν θα είναι τόσο τρομακτικό, αλλά αλλάξτε για να μην σκαρφαλώσετε!

1. Ετοιμάστε την τσάντα του γυμναστηρίου σας το βράδυ

Σαν να μάζευες ένα ψέμα, μπορεί να μην ξέρεις τις μισές ομιλίες - και ως αποτέλεσμα, ο βουλευτής της αίθουσας του ποτού, για παράδειγμα, στο μπαρ. Και αν είσαι έτοιμος για όλα, τότε έχεις περισσότερες πιθανότητες να ασχοληθείς με τον αθλητισμό.

2. Φάτε

Η ιδέα της παράλειψης ενός γεύματος στον εγκέφαλο είναι στενά συνδεδεμένη με τη μείωση των θερμίδων. Αλλά δεν είναι έτσι - έχετε περάσει το τέντωμα της ημέρας. Επιπλέον, αν φάτε φαγητό το πρωί, πλούσιο σε πρωτεΐνη, ο οργανισμός θα έχει κάτι να φάει! Τσι δεν καταλαβαίνετε ένα σωρό ψέματα; Καλό απόγευμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε μια κατσαρόλα και να τη βάλετε στο ψυγείο.

Ορμονική δίαιτα, ή πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά το μήνα

Εθισμός στις πρωτεΐνες: 6 προϊόντα, μερικά έχουν περισσότερη πρωτεΐνη, χαμηλότερα σε αυγά

3. Πιείτε μια φιάλη μπροστά του

Μια επαρκής ποσότητα radina στο σώμα δίνει πρόσθετη ενέργεια και θαμπώνει σχεδόν την πείνα. Τις περισσότερες φορές, το σώμα απομακρύνεται από την πείνα από τα δεξιά! Μπορείτε να προσδιορίσετε την ποσότητα νερού που χρειάζεστε για μια ημέρα, διαιρώντας το νερό σε κιλά με 30. Ποτίστε για ένα χρόνο πριν βοηθήσει να πίνω 3-4 μπουκάλια την ημέρα (και σύντομα θα γίνω πλούσιος!).

4. Αντικαταστήστε τη σκανδάλη με ψάρι

Ψάρια και θαλασσινά - πρωτεΐνη dzherela και λιπαρά οξέα, που βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό - και εξοικονομούν αποτελεσματικά λίπος.

5. Vipy kava πριν την άσκηση

Η χαρά μπορεί να είναι εκπληκτική, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι σε κάθε εποχή το φτύσιμο των ανεπιθύμητων είναι πιο ενεργό και η ενέργεια εκδηλώνεται στο σώμα. Μπορείτε να πιείτε kava με μια κλωτσιά ή μπορείτε να κουρδίσετε tsukra με ένα στροβιλισμό, δεν συνιστάται να πιείτε περισσότερο στο kshtalt latte - μπορείτε να το πείτε ζωντανό.

6. 5 προπόνηση hvilin πριν την παραμονή των Χριστουγέννων

Και τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περισσότερα. Καθίστε, στρίβετε, κρατάτε πίσω - ο συνδυασμός είναι κυριολεκτικά σωστός.

7. Zh σωστά μετά την προπόνηση

Μετά από 45-60 λεπτά μαγειρέματος, πάρτε 20-30 g πρωτεΐνης και 60-90 g υδατανθράκων. Ο Todi m'yazi γίνεται πιο ενεργός, αλλά δεν θέλετε να το ξανακάνετε.

8. Έτοιμο βραδινό, λαχανικό

Ακόμη πιο ήρεμα μαδήστε το shmatochka προς την κατεύθυνση των πληγών - και ως αποτέλεσμα, θα πάρετε περισσότερα, θα θέλατε. Βάλτε τη σειρά των καρότων ogirok chi και "εφαρμόστηκε" σε αυτά.

9. Ξαπλώστε 5 φορές νωρίτερα

Ένα απρόσωπο καθήκον είναι αφιερωμένο στη σύνδεση ενός κακού ονείρου με τον πολύ ύπνο. Θυμηθείτε τους ήχους καλά σε μια μέρα, απλώς προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη νύχτα 5 φορές νωρίτερα. Για tyzhden για να κερδίσετε περισσότερα pivgody!

Χωρίς άγχος, αυτή η πείνα. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος πριν το New Rock;

Λίγο πριν από τη Νέα Μοίρα, μια εκπρόσωπος μιας όμορφης πολιτείας λέει πολλά για την bajanna της για να χάσει βάρος. Ωστόσο, δεν χρειάζονται χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους. Ale, είναι δυνατό να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο, επιπλέον, χωρίς ειδικό zusil.



Σαλάτες, τακτοποίηση, πηγαίνοντας για ψώνια, ζητώντας δώρα - όλα απαιτούν πολλή δύναμη και ενέργεια από τις γυναίκες. Ως αποτέλεσμα, απλά δεν χάνουν ούτε ώρα από τον εαυτό τους. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές εντυπώσεις ότι για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να ξοδέψετε ακόμη και πολλούς πόρους: σωματικούς, ηθικούς και υλικούς. Ως αποτέλεσμα, φιλόδοξα σχέδια για σοφία Νέο ποτάμιμε μια νέα φιγούρα και στην επιλογή karkolomny, αποτυγχάνουν 2 φορές λιγότερο.

εφέ μπούμερανγκ

Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους επίλυσης του προβλήματος είναι οι «δίαιτες έκτακτης ανάγκης», οι δημιουργοί των οποίων υπόσχονται να ξοδέψουν πολλά κιλά για ιατρικές ημέρες. Ωστόσο, τέτοιες περιπέτειες γίνονται φυσιολογικό άγχος για τον οργανισμό. Στο σημείο, όταν η γυναίκα στρέφεται στην αστρική δίαιτα, αρχίζουμε να προσθέτουμε «στρατηγικά αποθέματα» στους χρόνους, έτσι ώστε να υπάρξει επαναλαμβανόμενο πείραμα.

Μια τέτοια δίαιτα αποκαλείται πιο ορθολογική εάν η γυναίκα παρακολουθεί μαθήματα σωστής διατροφής και τακτικών σωματικών ασχολιών (μεγάλη, κολύμβηση, φυσική κατάσταση, γιόγκα). Προς αυτή την κατεύθυνση, πηγαίνετε με κιλά βήμα-βήμα, για να μην φανείτε στην αυτοπεποίθησή σας.

Αρχές υγιεινής διατροφής

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το ίδιο μενού δεν μπορεί να είναι ιδανικό για όλους: σε μερικούς, για παράδειγμα, δεν αρέσει το κεφίρ ή τα κολοκυθάκια, και σε άλλα, ίσως, υπάρχουν προβλήματα με τον εύκαμπτο σωλήνα. Ας μας σταματήσει πριν ακολουθήσουμε τη δίαιτα φαγητού, αναγνωρισμένη από τον γιατρό. Ωστόσο, υπάρχουν καθολικές συστάσεις για να αποτελέσουν τη βάση της σωστής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής γενικότερα:

1. Η βάση της δίαιτας είναι η προσθήκη λαχανικών και φρούτων. Η δυσωδία της εκδίκησης είναι πλούσια σε κυτταρικό ιστό και εμπνέει βιταμίνες και μέταλλα.

2. Πίνετε περισσότερο. Εάν ένα άτομο ζει λίγο, τότε το shkira αρχίζει το σκοτάδι και οργίζεται. Κάντε κανόνα να πίνετε λιγότερα από οκτώ μπουκάλια νερό την ημέρα, που είναι κοντά στα δύο λίτρα. Επίσης, το varto προτείνεται με τη μορφή ροφημάτων αερίου γλυκόριζας. Δώστε προτεραιότητα στο μεταλλικό νερό, το πράσινο τσάι, το ποτό φρούτων, την κομπόστα.

3. Vіdmovtesya vіd svydkih vuglevіvіv, μέχρι γιακ boroshnіnі virobi, βύνη, πατάτες και іn Ale τίποτα τρομερό να μην φας, yakscho μια φορά την ημέρα ας έχουμε ένα αλμυρό γεύμα. Πριν από την ομιλία, ανεβάζει ως εκ θαύματος τη διάθεση της ζεστής σοκολάτας.

4. Κάνε κανόνα να τρως χυλό για σνακ: χυλός με φρούτα, ρύζι και ελληνικά. Το κουάκερ είναι μια πολύτιμη δόση βιταμινών, μετάλλων και κυττάρων.

5. Αντικαταστήστε τα προϊόντα shkіdlіvі στο korisnі. Για παράδειγμα, τσουκόρ - με μέλι, λιπαρό χοιρινό - με μοσχαρίσιο κρέας, ελιά για ελιά, κρέμα γάλακτος για γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.



Τι χρειάζεσαι για να δείχνεις τέλεια;

Φρούτα και λαχανικά, σε yakі πλούσια hto ​​αρχίζουν να πηγαίνουν, επιλέγοντας να πω αντίο από τα χαμένα κιλά, προφανώς καφέ. Το Ale varto razumіt, το scho vzhivanie їх σε μεγάλο αριθμό ατόμων μπορεί να οδηγήσει σε κάποιου είδους «παρενέργειες», για παράδειγμα, μετεωρισμό ή φούσκωμα. Στα δεξιά, στο γεγονός ότι αυτά τα προϊόντα είναι οι λεγόμενοι «αναδιπλούμενοι» υδατάνθρακες, οι οποίοι στους περισσότερους ανθρώπους αφομοιώνονται άσχημα στο λεπτό έντερο. Ως αποτέλεσμα - το αέριο είναι "spukuvannya". Zvichayni zasobi vіd zduttya virіshuyut πρόβλημα μετά το γεγονός, αν είναι ήδη βινύλιο. Προκειμένου να αποφευχθούν απαράδεκτες προσβολές, νικήστε το βιολογικά ενεργό πρόσθετο «Orlix», προκειμένου να εκδικηθεί το φυσικό ένζυμο άλφα-γαλακτοσιδάση, το οποίο ξαφνικά διασπά τους «προβληματικούς ολιγοσακχαρίτες» απλούς υδατάνθρακεςπου βοηθά να απαλλαγούμε από την υπερκόσμια συσσώρευση αερίων στα έντερα.

Το Orlix θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα χωρίς ενοχλήσεις στο στομάχι. Πατέρα, δεν θα μπορείς να περικυκλώσεις τον εαυτό σου με μια επιλογή από βότανα, ώστε να μείνεις με ένα όμορφο.

Ί πιο σαρδελόρεγγα καφέ χαρές:

1. Αφεθείτε σε αλκοολούχα ποτά, ειδικά σε λικέρ γλυκόριζας και μπύρα, στα οποία η δυσοσμία θα προσθέσει θερμίδες.

2. Γρήγορες μερίδες. Για τους οποίους αρκεί η αντικατάσταση της τυπικής πλάκας με μια πιο μέτρια.

3. Αφαιρέστε την ικανοποίησή σας με τη σωστή διατροφή σας: προσθέστε διαιτητικά τρόφιμα που δεν είναι κατάλληλα για εσάς στη διατροφή, δοκιμάστε νέα γεύματα.

4. Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος, γιατί η ίδια η νευρική ώθηση γίνεται συχνά η αιτία που ένα άτομο αρχίζει να τρώει πάρα πολύ: υπάρχει άγχος «zadaє». Κυρίως περπατήστε στον καθαρό αέρα, ακούστε μουσική, συνομιλήστε με φίλους.

5. Να είστε σωματικά δραστήριοι. Ασχοληθείτε με το χορό, τη φυσική κατάσταση, το κολύμπι, όλα όσα σας επιτρέπουν να σηκώσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να σας βοηθήσει να γίνετε ένα κορδόνι και ένα όμορφο κορίτσι.

Για να χάσετε βάρος πριν από την Πρωτοχρονιά χωρίς κακή υγεία μπορεί να είναι μια γυναίκα δέρμα, μια βρωμιά - μην πέσετε στα άκρα και μην τραβήξετε έξω, ακόμα κι αν ο Svyatkov δεν είναι πια σύντομα! Και αν κάτι άλλο «φουσκώνει» πιο συχνά, κόψτε ολόκληρη την κούνια «Orliks»!

συμπλήρωμα διατροφής. ΟΧΙ Є ЄKARSKIY ZASOBOM. 14+

Garazd, σου λέω τα πάντα στα πρώτα μέρη - μόνο ο άξονας στην πρώτη θέση, η προσπάθειά μου να χάσω βάρος κατέληξε σε αποτυχία και για κάποια ώρα θα επιστρέψω στο να ρίχνω το βάρος μου κάτω.

Τώρα θα σας πούμε για έναν φίλο ένα τεστ αποτελεσματικής απώλειας βάρους, καθώς τελείωσε με επιτυχία. Ξαφνικά, έχω ξεπεράσει όλες τις αιτίες των πρώτων αποτυχιών, και επίσης από απόσταση, προσπάθησα να προσθέσω άλλες, αποτελεσματικές στρατηγικές για να χάσω βάρος.

Otzhe, δοκίμασε πρώτα την αποτυχία:

- Τις περισσότερες φορές, τα αθλήματα γίνονταν στο σπίτι με χαμηλή ένταση, αν και δεν υπήρχαν κανόνες για τη διατροφή.

Η χαμηλή ένταση αθλητισμού και η έλλειψη διατροφικής πρόσληψης δεν οδηγεί σε ετήσια αποτελέσματα.

- αν είστε στο γυμναστήριο, τότε μην λέτε ψέματα, είναι υπερβολικό για ένα άτομο που δεν έχει ασχοληθεί με τον αθλητισμό για περισσότερα από 10 χρόνια, είναι εύκολο, αρκετό για 15-20 λεπτά προπόνησης με μέση ένταση. Η μετατόπιση της εξουσίας μπορεί να συσσωρευτεί και να εκδηλωθεί ως μοχλός για την ενασχόληση με τον αθλητισμό.

- απλά για να αναγκάσω τη θέληση να αλλάξω τους ήχους του φαγητού μου, δεν είναι ρεαλιστικό για μένα, είναι απαραίτητο να δουλέψω ούτως ή άλλως.

Θετικές στιγμές στην πρώτη προσπάθεια όχι μόνο αποτελεσματική απώλεια βάρους:

- Έμαθα πού είναι το γυμναστήριο, έμαθα, το σκίλκι είναι απασχολημένο, ακόμα και σαν να καθόμουν και να αρχίσω να αθλούμαι και να δουλεύω.

- Έμαθα να μειώνω τον αριθμό των θερμίδων σε ορισμένα προϊόντα στη λειτουργία παρασκηνίου, χωρίς να ανησυχώ ξανά για αυτά. Για παράδειγμα, η κρέμα γάλακτος δεν είναι 15-20%, αλλά 10% κ.ο.κ.

Αναφορά διαβάστε τους λόγους επιτυχίας και αποτυχίας στο πρώτο μέρος του άρθρου. Επισκευή από "Zayva vaga, πώς να χάσετε βάρος σε 3 μήνες." (Μέρος 1)

Τώρα επιτρέψτε μου να σας πω για την αποτελεσματική απώλεια βάρους από απόσταση.

Πρώτα - εκπαίδευση. Πήγα τρεις μέρες στην προπόνηση. Τις δύο πρώτες μέρες, πήρα περίπου 10-15 πτερύγια το καθένα, με αρκετά χαμηλή ένταση. Χαμηλή ένταση - παρόλο που το βάρος στους προσομοιωτές, τα παντελόνια δεν είναι υπέροχο. Τα Vags ήταν 5-10 φορές λιγότερα, χαμηλότερα με σήκωσαν αμέσως. Το σώμα χρειάζεται απλώς να καλέσει στην πρόκληση. Mіzh pіdkhodami bіlі іn іn іn іn іn іn іt іn іd podpochinok.

Μετά από δύο τυπικές ώρες προπόνησης, αύξησα σε 20-25 πεταλούδες. Για ένα μήνα εδώ μέχρι 30-35 πεταλούδες. Μετά από 2 μήνες, μια ώρα προπόνησης αυξήθηκε σε περίπου 40-45 λεπτά. Στο tsimu zovsіm δεν είναι πλούσια zbіshilsya vag. Vіdpochinok mіzh pіdhodami έχοντας γίνει μεγαλειώδης.

Εδώ για πρώτη φορά νομίζω ότι μπορείς να ασχοληθείς για περίπου 1 χρόνο και να γίνεις καλύτερος.

Ένα άλλο είναι η δίαιτα. Όπως έγραψα ήδη στο άρθρο «Το κατέβασμα του vag, οι πρώτες δυσκολίες, με τις οποίες έχω κολλήσει». (Μέρος 2ο)Απλώς πάρτε το και μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα σετ προϊόντων υψηλής θερμιδικής αξίας - είναι καλύτερα να το πάρετε εύκολα.

Ήταν έξω από την κατάσταση της κατάστασης για να ελέγξετε βήμα προς βήμα συχνά στο ίδιο προϊόν, στη συνέχεια στο άλλο toshcho.

Προφανώς, εδώ δεν γίνεται μόνο λόγος για τον τύπο προϊόντων της vidm, αλλά και για τις γριές shkidlivy της vіdm, όπως, για παράδειγμα, καθώς μπορείτε να μασήσετε (σοκολάτα, κουλούρι, αρτοποιείο), το βράδυ και άλλα (σχετικά με τις αρχές του υγιεινή διατροφή).

Robiv I tse περίπου με τέτοιο τρόπο. Beremo z αγοράστε grub zvichok, scho έφερε στο zbіlshenny vaga μόνο ένα. Για παράδειγμα, υπάρχουν τέτοιοι ήχοι:

- ο ήχος λιπαίνεται,

- zvichka є boroshnya (σταθερά μασάτε στη σόμπα, τι να ξαπλώσετε στο τραπέζι, φάτε σάντουιτς στο ρομπότ),

- Zvichka є pіzno το βράδυ,

- Zvichka να πιει Coca-Cola κ.λπ. αέριο νερό,

- Η Zvichka πίνει 50 φλιτζάνια τσάι με 3 κουταλιές tsukru,

- Η Zvichka πίνει μπύρα,

- zvichka є σάντουιτς με τσι ελιάς ισχυρή ξινή κρέμα,

- Προσθέστε πρόσθετα υψηλής θερμιδικής αξίας για απόλαυση σε όλα τα προϊόντα, για παράδειγμα, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, βούτυρο κ.λπ.

Namagatisya v_dmovitsya vіd usіh tsikh zvychok μια φορά - tse πρακτικά μη ρεαλιστικό στα δεξιά. Είναι απαραίτητο να πάρει ένα μικρό αυτί, σαν ένα αστέρι, και να το εξασκήσει περισσότερο με αυτό. Στον κόσμο αυτού, καθώς πηγαίνει η επιτυχία, μπορείτε να δεχτείτε άλλη μια κλήση και να τη διορθώσετε με μια νέα και μετά να στραφείτε στην παλιά.

Για να μειώσω την ιδιοτροπία, άλλαξα περισσότερα από δύο αστέρια, το πρώτο - για να προσθέσω μαγιονέζα σε όλα τα καλαμάκια, το άλλο - για να ζήσω στο μεγάλο kilkost του boroshny.

Ωστόσο, αν και είναι εύκολο να τελειώσω τη μαγιονέζα, είναι πρακτικά ένα σημάδι της ζωής μου, τότε όλα δεν ήταν τόσο απλά με το boroshnyan. Ο Borosno διείσδυσε σε όλους τους τομείς της ζωής και δεν ήταν εύκολο να δεις το νέο.

Ο Τομ είχε την ευκαιρία να δει ένα μπορόσνι ροζμπιβάτ πάνω σε μια σαρδελόρεγγα κομμάτια. Για παράδειγμα, για μένα, θα αλλάξω σε φρέσκο ​​λάβας αντί για ψωμί, μετά θα πάω σπίτι για να αγοράσω boroshnyanoy (φούρνος, κέικ) και να μαγειρέψω boroshnyanka στο σπίτι, μετά θα κάνω βήμα-βήμα, θα πάω στο ζωντανό ψωμί σε ένα πάρτι, και θα το πάρω χαλαρά και ζυμαρικά.

Τσε, προφανώς, πισινό μου, μπορείς να έχεις τη δικιά σου ομοιότητα φαγητού, για τη βοήθεια τέτοιων, έχεις αποκτήσει βαγιά. Για παράδειγμα, η μετά την εμφύτευση λαδωμένη πατάτα, πατατάκια, δυνατό γάλα είναι αραιό.

Λοιπόν, περιγράφεται εν συντομία ο άξονας της πρώτης αρχής της αλλαγής των γκρουπ. Vіn polagaє σε αυτό, schob δεν nakidatisya μια φορά σε όλα. Αυτό, κατά κανόνα, δεν είναι ρεαλιστικό, μετά από κάποια ώρα όλα γυρίζουν στη θέση τους. Ωστόσο, απλώς εξασκηθείτε με ένα αστέρι, μετά με ένα άλλο, μετά με ένα τρίτο και μετά επιστρέψτε στο πρώτο, τότε όλα μπορούν να γίνουν.

Μην ελέγχετε για κανένα θαύμα. Αλλάξτε την ομοιότητα σας - το φαγητό δεν είναι tyzhnіv, αλλά μηνών και navіt rokіv.

Έλα διατροφή - tse, vlasne, όπως minyati. I vikoristav τέτοιο αλγόριθμο.

Πρέπει να παραλάβετε το προϊόν το νωρίτερο, με όποιον τρόπο θέλετε να ξεκινήσετε, ξεκινήστε από το σπίτι. Για παράδειγμα, θέλετε να περιτριγυρίσετε τον εαυτό σας με το σαλόνι του φούρνου και μετά θα ρίξουμε μια ματιά στο νέο. Μαζί, είναι απαραίτητο να πάρετε τη σόμπα στο σπίτι. Tobto δεν κάνουν μπάνιο γιόγκα, αλλά όσοι κάνουν, δίνουν chi σε κάποιον. Εάν είστε στο σπίτι, τότε είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε τη ζωή σας στη γιόγκα.

Εδώ, προφανώς, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς διαπραγματεύσεις με αυτούς τους ανθρώπους, καθώς καθυστερούν μαζί σας αμέσως. Είναι απαραίτητο να τους εξηγήσετε ότι θέλετε να εργαστείτε για την εισαγωγή αυτού του προϊόντος. Και έτσι θα είναι εύκολο για εσάς να μάθετε ότι δεν θα είστε στο σπίτι. Ενδεχομένως, βλέπετε. Αλλά αν το προϊόν, για παράδειγμα, ψήνεται, αλλάζει συνεχώς στο τραπέζι, τότε είναι πρακτικό. Μην νομίζετε ότι όλα θα περάσουν την πρώτη φορά, πλοηγηθείτε, καθώς ήταν καλό για εσάς. «Επανάληψη της αγωγής της μητέρας».

Dali viroblyav στο δικό του perekonannya σε αυτόν που "Αυτό το προϊόν είναι κακό για την υγεία μου". Για τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε μερικά άρθρα από το Διαδίκτυο ή να πάρετε ένα βιβλίο. Για παράδειγμα, για ψήσιμο εκεί γράφει ότι η μαργαρίνη αποθηκεύεται σε μια καινούργια, η οποία παρασκευάζεται λίγο από λάδι και δεν την κατακτά ο οργανισμός κ.λπ. και τα λοιπά.

Λοιπόν, αυτό είναι όλο. Roblox αυτά που περεκούβαβ πιο ψηλά, θα μπορούσα εύκολα να το τελειώσω και να πετάξω αποτελεσματικά όλα τα δικά μου, και η μούχλα - ζωντανή, να γίνει ξανά επίπεδη και ελαστική, η κοιλιά είχε φύγει.

Μπορείτε να ρωτήσετε, τώρα που περιέγραψα σε 5 μέρη, πώς θα μπορούσαν να γίνουν όλα για λόγους αποκλεισμού σε ένα μέρος;

Ακριβώς στο γεγονός ότι έχω αλλάξει γνώμη για δικό μου λογαριασμό, είναι καλύτερα να μην επιτρέπω ένα σωρό αγενείς συγγνώμες όταν είμαι αδύνατη. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα δεν θα έχει σημασία, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι, αλλά σύντομο. Και αν ένα άτομο δεν πέρασε καλά, τότε μην αρχίσετε να νιώθετε ξαφνικά αισθήματα ενοχής και δύναμης.

Σας εύχομαι επιτυχία στο αδυνάτισμα.

Με σεβασμό, Rashid Kirranov.

Σαν να μαζεύεις αλαζονικά ψέματα, δεν μπορείς να ξέρεις τις μισές ομιλίες - και ως εκ τούτου, ο βουλευτής της αίθουσας ποτών, για παράδειγμα, στο μπαρ. Και αν είσαι έτοιμος για όλα, τότε έχεις περισσότερες πιθανότητες να ασχοληθείς με τον αθλητισμό.

2. Φάτε

Η ιδέα της παράλειψης ενός γεύματος στον εγκέφαλο είναι στενά συνδεδεμένη με τη μείωση των θερμίδων. Αλλά δεν είναι έτσι - θα ξεπεράσεις την ημέρα. Επιπλέον, αν φάτε φαγητό το πρωί, πλούσιο σε πρωτεΐνη, ο οργανισμός θα έχει κάτι να φάει! Τσι δεν καταλαβαίνετε ένα σωρό ψέματα; Καλό απόγευμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε μια κατσαρόλα και να τη βάλετε στο ψυγείο.

3. Πιείτε μια φιάλη μπροστά του

Μια επαρκής ποσότητα radina στο σώμα δίνει πρόσθετη ενέργεια και θαμπώνει σχεδόν την πείνα. Τις περισσότερες φορές, το σώμα απομακρύνεται από την πείνα από τα δεξιά! Μπορείτε να προσδιορίσετε την ποσότητα νερού που χρειάζεστε για μια ημέρα, διαιρώντας το νερό σε κιλά με 30. Ποτίστε για ένα χρόνο πριν βοηθήσει να πίνω 3-4 μπουκάλια την ημέρα (και σύντομα θα γίνω πλούσιος!).

4. Αντικαταστήστε τη σκανδάλη με ψάρι

Ψάρια και θαλασσινά - πρωτεΐνη dzherela και λιπαρά οξέα, που βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό - και εξοικονομούν αποτελεσματικά λίπος.

πιο δημοφιλής

5. Vipy kava πριν την άσκηση

Η χαρά μπορεί να είναι εκπληκτική, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι σε κάθε εποχή το φτύσιμο των ανεπιθύμητων είναι πιο ενεργό και η ενέργεια εκδηλώνεται στο σώμα. Μπορείτε να πιείτε cavi με μια κλωτσιά ή μπορείτε να τυλίξετε ένα tsukra με ένα στροβιλισμό, δεν συνιστάται να πιείτε περισσότερο σε ένα kshtalt latte - μπορείτε να το πείτε ζωντανό.

6. 5 προπόνηση hvilin πριν την παραμονή των Χριστουγέννων

Και τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περισσότερα. Καθίστε, στρίβετε, κρατάτε πίσω - ο συνδυασμός είναι κυριολεκτικά σωστός.

7. Zh σωστά μετά την προπόνηση

Μετά από 45-60 λεπτά μαγειρέματος, πάρτε 20-30 g πρωτεΐνης και 60-90 g υδατανθράκων. Ο Todi m'yazi γίνεται πιο ενεργός, αλλά δεν θέλετε να το ξανακάνετε.

8. Έτοιμο βραδινό, λαχανικό

Ακόμα πιο ήρεμα μαδήστε το shmatochka στον αέρα της θάλασσας - και είμαι περισσότερο, ήθελα να είμαι πιο χαμηλά. Βάλτε τη σειρά των καρότων ogirok chi και "εφαρμόστηκε" σε αυτά.

9. Ξαπλώστε 5 φορές νωρίτερα

Ένα απρόσωπο καθήκον είναι αφιερωμένο στη σύνδεση ενός κακού ονείρου με τον πολύ ύπνο. Θυμηθείτε τους ήχους καλά σε μια μέρα, απλώς προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη νύχτα 5 φορές νωρίτερα. Για tyzhden για να κερδίσετε περισσότερα pivgody!