Το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για την κοιλιά και τα πλευρά. Ουσιαστικά έχετε το δικαίωμα να τακτοποιήσετε, αυτή η πλευρά ζει στο μυαλό του σπιτιού. Φυσικό δικαίωμα για αδυνάτισμα κοιλιάς και πλαϊνών για γυναίκες

Η απώλεια βάρους για τους πλούσιους ανθρώπους είναι πιο περίπλοκη υπόθεση, καθώς θα απαιτήσει κολοσσιαία βιτρίνες για μια ώρα αυτής της μεγάλης δύναμης θέλησης. Ωστόσο, για όλους όσοι είναι πιο αδύνατοι, είναι πιο δύσκολο να γίνουν πιο λεπτοί στην κοιλιά. Εάν ένα άτομο χαμηλώσει με επιτυχία το βάρος του, το λίπος δεν θα πάει πουθενά, απλώς όχι από τα πλάγια. Είναι σωστό να δείχνεις, σαν να βοηθάς να καθαρίσεις τις ζωές του μυαλού του σπιτιού.

Τσι μπορείς γρήγορα στο μυαλό σου να τακτοποιήσεις το zayva vaga από το στομάχι και τα πλευρά;

Είναι καλό για κάποιον να χάσει βάρος στο σπίτι - δεν είναι απαραίτητο να πάρει ένα απρόσωπο fahivtsiv: έναν διατροφολόγο, έναν εκπαιδευτή, έναν θεραπευτή μασάζ. αγοράστε ακριβά μαθήματα διατροφής και προγραμματίστε εκπαίδευση.

Στην πραγματικότητα, καθώς το πρόβλημα δεν είναι να είστε άρρωστοι, μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας, να αναφέρετε λιγότερες γνώσεις τραγουδιού και βικορίστα, όπως είστε σήμερα κυρίες.

Για αποτελεσματικό αδυνάτισμα στο σπίτι, για διαμόρφωση στενής μέσης και επίπεδης κοιλιάς καλύτερη επιλογήθα υπάρχει περισσότερη αερόβια και αναερόβια προπόνηση, επομένως πρέπει να ασκήσετε ενδυνάμωση και προπόνηση καρδιο. Επιπλέον, 1-2 φορές την ημέρα μπορεί να είναι λογικό για την άντληση του στομάχου.

Σε αυτήν την κατάταξη, η προπόνηση στο μυαλό του σπιτιού με μια μέθοδο απώλειας βάρους μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• 2 φορές την ημέρα προπόνηση καρδιο
• 2 φορές την ημέρα προπόνηση δύναμης
• 1-2 φορές την ημέρα αντλώντας την πρέσα (okremo ή στο συγκρότημα όπως η προπόνηση δύναμης, άρα καρδιο)

Και αν εσείς ο ίδιος έχετε το δικαίωμα να συμμετέχετε σε αυτούς τους τύπους προπόνησης και πώς να τους νικήσετε, θα τους περιγράψουμε περαιτέρω.

Αποτελεσματικό σύμπλεγμα γυμναστικών δικαιωμάτων για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών

Ας ξεκινήσουμε με την εκπαίδευση του Τύπου. Κατάλληλο για την άντληση των ελκών του στομάχου, είναι ακόμα πιο πλούσιο. Deyakі vvazhayut, scho κάποιος έχει δίκιο να είναι αποτελεσματικός για τους άλλους, αλλά για να πούμε την αλήθεια, πλοηγηθείτε zvichnі και γνωρίζουν από καιρό το δικαίωμα να δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα, έτσι ώστε να εργάζονται τακτικά και dotrimuvatisya σωστή τεχνική.

Στρίψιμο (φωτογραφία)

Ο Skruchuvannya στον Τύπο έχει δίκιο, γνωρίζοντας την παιδικότητα, αλλά τον ήχο όλο її έκλεψαν για swidkіst, χωρίς να τα σκέφτομαι αυτά, ο naskіlki σωστά κέρδισε.

Το στρίψιμο μπορεί να γίνει με ίσια πόδια ή με ανασηκωμένα, με τα οποία μπορείτε είτε να το βάλετε στο κεφάλι σας, για παράδειγμα, έναν πάγκο, είτε να κόψετε το παράθυρο. Η επιλογή υπόλοιπο θα είναι πιο βολική. Ένα τέτοιο δικαίωμα να πάει όπως για τις γυναίκες, έτσι και για τους ανθρώπους.

Σωστή τεχνική:

1. Ξαπλώνουμε ανάσκελα.
2. Τα χέρια μπορούν να κοπούν πίσω από το κεφάλι, στα στήθη, δέστε τα από το χαλινάρι στο σώμα. Ως νεοφερμένος, μπορείτε να τραβήξετε τα χέρια σας μέχρι τη γάστρα και το τελείωμα για το πάπλωμα - η απλούστερη επιλογή. Εάν σταυρώσετε τα χέρια σας στο στήθος σας, τότε θα γίνετε διπλωμένοι στα δεξιά. Και αν θέλετε να το κάνετε όσο πιο εύκολο γίνεται για το σωστό, τότε βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
3. Τα πόδια είτε τοποθετούνται στο έδαφος λυγισμένα στα γόνατα, είτε τα φέρνουν στο ύψος είτε τα κόβουν στον αέρα.
4. Απέναντι πιέζεται μέχρι το σημείο.
5. Ο Robimo αναπνέει βαθιά και αρχίζει ορατά να στρίβει, τραβώντας τις ωμοπλάτες στις πτυχές.
6. Εισπνέουμε επιστρέφουμε και χαλαρώνουμε.

Επαναλάβετε 20-25 φορές. 3-4 προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.

Βίντεο: Στρίψιμο του σώματος στην πρέσα

Κάτω από το σώμα ξαπλωμένο στην πλάτη (για γυναίκες και ανθρώπους)

Κάτω από το σώμα - tse vіdmіnna είναι κατάλληλο για την ανάπτυξη αυτού του zmіtsnennya άμεσου πιεστηρίου m'yazіv.

Σωστή τεχνική:

1. Ξαπλώνουμε ανάσκελα.
2. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων. Σταματήστε για μια ώρα, έχετε το δικαίωμα να μην χρειαστεί να πάρετε μια ανάσα (συμβαίνει συχνά, τα θραύσματα του ποδιού χρησιμεύουν ως αντίπαλος και προσπαθούν να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε), μπορείτε να τα διορθώσετε αμέσως: κλωτσήστε τον καναπέ, ζητήστε από κάποιον να το πάρει κ.λπ.
3. Τα χέρια τυλίγονται πίσω από το κεφάλι ή σταυρώνονται στο στήθος. Σαν να είστε αρχάριος, μπορείτε να τραβήξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να προχωρήσετε μπροστά.
4. Για να δίνετε σεβασμό: δεν είναι απαραίτητο να ασκείτε πίεση στο κεφάλι σας με τα χέρια σας.
5. Η πλάτη πιέζεται έντονα στην επιφάνεια. Ελαχιστοποιήστε τη φυσική απόκλιση κατά μήκος.
6. Να πάρει μια βαθιά ανάσα και να δει με μια στρογγυλή πλάτη σηκώνει το σώμα.
7. Στο επάνω σημείο της διαφάνειας, δείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώστε την πρέσα και τεντώστε για 2-3 δευτερόλεπτα.
8. Όταν εισπνέουμε, πέφτουμε κάτω και χαλαρώνουμε.

Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε 15-20 φορές, 3-4 φορές θα είναι αρκετές.

Zvichayno, m'yazi press προσαρμόζεται γρήγορα σε κάθε είδους τυχοδιωκτισμό και είναι σωστό να κερδίζεις τους άλλους ή να το αντικαθιστάς περιοδικά.

Pіdyom nіg ξαπλωμένος (έλα να ζεσταθείς)

Για παράδειγμα, το στρίψιμο είτε κάτω από το σώμα μπορεί να στρίβει με την κάτω πλευρά του σώματος ξαπλωμένη. Το Qia προς τα δεξιά σας επιτρέπει να αντλήσετε το κάτω μέρος της ευθύγραμμης κοιλιακής μάζας.

Σωστή τεχνική:

1. Ξαπλώνουμε ανάσκελα. Τα πόδια είναι στριμμένα. Χέρια vzdovzh σώμα.
2. Όταν ο pіdёmі nіg duzhe συχνά navantazhennya στον εαυτό σας αναγκάζεται να κάνει πίσω, ώστε να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνιση, να βάλετε τα χέρια σας στο κρεβάτι και να τα κόψετε εκεί για την ώρα.
3. Robimo βαθιά στην ανάσα και δείτε τα πόδια στον αέρα.
4. Σηκώστε τα πόδια στην κάθετη του καταστατικού, utrimuemo tse θέση λίγων δευτερολέπτων και ξεκινήστε σωστά, αφεθείτε στο στομάχι, χαμηλώστε τα πόδια.
5. Στο κάτω σημείο της τσάντας, μην κολλάτε στην επιφάνεια, ώστε το adventage να είναι σταθερό.

Για έναν αρχάριο, μια τέτοια μέθοδος μπορεί να γίνει με δίπλωμα, επομένως μπορεί να είναι λογικό να μάθετε περισσότερα για αυτήν. Μπορούμε να δούμε ότι το ένα πόδι είναι ανυψωμένο στην κορυφή των 45-60 μοιρών, είναι κομμένο και χαμηλωμένο σωστά. Εάν το πρώτο πόδι τρύπησε κάτω από τα κούτσουρα, μπορείτε να το σηκώσετε σε έναν φίλο.

Μην παρασύρεστε σωστά το qiu με τις ανατροπές και τις στροφές. Όταν pidyomі nіg, όπως περιγράφεται παραπάνω, τελειώνουμε κάθετα στη θέση του nіg στο υπολογικό. Στις πίσω στροφές στο πάνω σημείο, είναι απαραίτητο να στρίψετε τις πλευρές των ποδιών και να στρίψετε το κάτω μέρος του σώματος πάνω του. Το Tse μοιάζει με αυτό:

Σωστά "μαχαίρια"

Η Τσύα έχει το δικαίωμα να είναι σαν κουκούλα μπροστά, και το ξέρει μελωδικά πλούσιο.

Σωστή τεχνική:

1. Ξαπλώνουμε ανάσκελα.
2. Τα πόδια είναι στριμμένα, τα χέρια βρίσκονται στο στήριγμα του σώματος.
3. Σε αυτή την άποψη, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της καρέκλας, ώστε να μπορείτε να περάσετε την κλειδαριά της έντασης απέναντι.
4. Σηκώστε τα πόδια σας σε επίπεδο 45-60 μοιρών και αρχίστε να δημιουργείτε οριζόντια σταυρωτά πόδια.
5. Επαναλαμβάνουμε ίδιες φορές και χαμηλώνουμε τα πόδια μας στο έδαφος. Ας χαλαρώσουμε. Μετά από αυτό που επαναλαμβάνουμε.

Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τέτοιες προσεγγίσεις 4-5 φορές, για το δέρμα μία 15-20 φορές.

Το Qiu μπορεί δικαίως να νικηθεί σε μεγάλο πλάτος, όχι απλώς σταυρώνοντας τα πόδια, αλλά διαδίδοντας ευρέως τις δολοφονίες τους, μετά το zvodyachi και το επόμενο πέρασμα.

Μια άλλη επιλογή είναι σωστή - όχι οριζόντιες διασταυρώσεις, αλλά κάθετες κούνιες.

Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτού του δικαιώματος σύμφωνα με το πεδίο του m'yazyv, οι οποίες δοκιμάζονται: ίσια και λοξή πρέσα m'yazi. Και επίσης μερικές επιλογές από διαφορετική αναδίπλωση.

Σωστή τεχνική:

Αριθμός επαναλήψεων από 15 έως 25, 3-4 θα είναι αρκετός.

Βίντεο: Μια εύκολη εκδοχή του λοξού στριφογυριστού "knock-lib"

Βίντεο: Πτυσσόμενη παραλλαγή λοξών περιστροφών "knock-lib"

Σανίδα - κλασική και κακή

Στα δεξιά της γραμμής, zgіdno z doslіdzhennym, εισαγάγετε έως και δέκα σωστάστον ΤύποΕπιπλέον, για το λοξό m'yazyv του στομάχου, δεν θα είναι το πιο αποτελεσματικό.

Επιλογές σανίδων απρόσωπη. Ας δούμε δύο κλασικά - την ίδια κλασική σανίδα και bіchna. Οι παραβάσεις μπορούν να διορθωθούν στη δυναμική. Για παράδειγμα, τραβήξτε τα πόδια σας μέχρι το στήθος σας, σηκώστε το χέρι, το πόδι σας, το stribati λεπτά.

Η σανίδα μπορεί να ρυθμιστεί με τρεις τρόπους από τον πιο απλό έως τον πιο περίπλοκο:

Σωστή τεχνική:

1. Ξαπλώνουμε στους ζωντανούς. Θέση Tse vihіdna, για την οποία είναι απαραίτητο να γίνει θέση σανίδας. Ale, παρόλο που είναι σημαντικό για εσάς, μπορείτε να σταθείτε σε θέση σανίδας από χειροκίνητη θέση.
2. Τα πόδια είναι ίσια.
3. Βάζουμε τα πόδια μας στα μαντηλάκια. Όσο πιο κοντά στα πόδια ενός προς ένα, τόσο περισσότερο αναδιπλώνεται προς τα δεξιά.
4. Σπιράλ είτε στον αγκώνα είτε στον ώμο.
5. Robimo vdikh και s vidihom vіdzhimaєmosya μέχρι την απαιτούμενη έκδοση της σανίδας.
6. Σε αυτή τη θέση, το επόμενο βήμα είναι 20 δευτερόλεπτα μέχρι το dekilkoh khvilin. Όλα βρίσκονταν σε vіd vіshoі pіdgotovki.
7. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε το σώμα. Ανεξάρτητα από αυτό, στέκεστε σε ένα σχέδιο, όλο το σώμα είναι ένοχο για μια ευθεία: ζει ανυψωμένο, η λεκάνη δεν κατακλύζεται και δεν ανασηκώνεται, η πλάτη είναι ίσια, ο λαιμός χαλαρός.
8. Μην ξεχάσετε να ήταν. Η Dihannya μπορεί να είναι ισότιμη και ήρεμη. Αποδεχτείτε αυτό που χρειάζεστε για να εξασκηθείτε.

Το Qia στα δεξιά μπορεί επίσης να είναι ένα vikonana:

Σωστή τεχνική:

1. Πάμε για ύπνο.
2. Επιλογή αναδίπλωσης - εάν το ένα πόδι βρίσκεται στο άλλο, αλλά αν είναι καινούργιο, ένας τέτοιος τρόπος μπορεί να είναι πιο αναδιπλούμενος, τότε μπορείτε να βάλετε ένα χέρι πάνω του.
3. Σηκωθείτε στο lekt ή στο σγουρό χέρι, βοηθώντας τον εαυτό σας με το άλλο χέρι.
4. Εξερευνήστε στον αέρα και δείτε το σώμα στον αέρα. Είστε κάτι παραπάνω από ένοχοι για το κόψιμο των ποδιών (ή δύο) των βραχιόνων στήριξης: ούτε το σώμα, ούτε η λεκάνη, ούτε τα πόδια είναι ένοχα που κολλάνε στο πόδι.
5. Είναι επίσης απαραίτητο να ράψετε, έτσι ώστε το σώμα να είναι μια ευθεία γραμμή.
6. Ο βραχίονας στήριξης πρέπει να βρίσκεται αυστηρά κάτω από τον ώμο.
7. Zatrimuєmos στην επιθυμητή θέση για την απαραίτητη ώρα -επίσης για 20 δευτερόλεπτα πριν από μερικά whilins- και minyaemo bіk.

Είναι σωστό να διορθώσετε τη μπάρα με την ελάχιστη δυνατή ώρα και να αυξήσετε την ώρα, προσθέτοντας 5-10 δευτερόλεπτα. Σε αυτήν την κατάταξη, εάν εργάζεστε τακτικά, τότε σε ένα μήνα μπορείτε εύκολα να φτάσετε στο dekilkoh khvilin.

Η κοιλιά M'yazi κελαηδάει δυνατά για να πλοηγηθεί, για αυτό στην εκπαίδευση είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε διαφορετικές επιλογέςσωστά, σχεδιάστε και αντικαταστήστε τα, τότε μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.

Το Cardio έχει δίκιο, καθώς είναι απαραίτητο να εργαστείτε για την απώλεια βάρους

Καρδιοπροπόνηση - όλο το σύμπλεγμα είναι σωστό, ή ένα έχει δίκιο, για το οποίο το σώμα μας χρειάζεται πολλή ξινίλα, ο καρδιακός ρυθμός είναι συχνά πιο αργός.

Το καρδιο-κίνητρο είναι καλό για την εκγύμναση του καρδιακού-αγγειακού συστήματος, καθώς επίσης βοηθά αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους.

• κουρέματα σε σχοινιά
• • ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής
• μεγάλες συγκεντρώσεις
• διαφορετικά κουρέματα και σωστά με κουρέματα («zіrochka», berpі, καθιστή με vistribuvannyam toshcho)
• σκι σε γλείψεις
• διάφορα ενεργά αθλητικά παιχνίδια

Στο μυαλό σας, μπορείτε επίσης να κάνετε ενέργειες από αυτούς τους τύπους δραστηριότητας και να κερδίσετε για την απώλεια βάρους.

σχοινακι

Τα κουρέματα με σχοινί είναι ένα από τα πιο προσιτά είδη καρδιο και ταυτόχρονα ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Για ένα χρόνο έντονης προπόνησης, μπορείτε να κάψετε από 600 έως 1000 kcal. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από την προετοιμασία, το vag και άλλους παράγοντες.

Τεχνική strip

Έχεις δικαίωμα να μην γίνεσαι ιδιαίτερα διπλωμένος, ξέρεις τα θραύσματα από τα παιδιά της, ίσως, πρέπει. Προστατέψτε є svoї αποχρώσεις, yakі mi θα ήθελα να bіznachiti.

1. Το μήκος του σχοινιού μπορεί να είναι βολικό για εσάς, διαφορετικά δεν θα δείτε μακρινή προπόνηση. Εάν στέκεστε στη μέση του σχοινιού, αφήστε τις λαβές να σας φτάνουν μέχρι το στήθος σας.
2. Παίρνουμε ένα σχοινί, περνάμε τα χέρια μας από το stegon για περίπου 20 εκατοστά και αρχίζουμε να τυλίγουμε.
3. Με λάθος του ρομπότ, πάρτε τη μοίρα των χεριών και όχι μόνο των χεριών, διαφορετικά θα τα καταπονήσετε πιο γρήγορα.
4. Stribaemo σε σκάρπες, όχι σε τακούνια.
5. Vybirayte zruchne υποτίμηση vzuttya ή pokrittya, scho υποτίμηση, και μάλλον αυτά, και αυτά, oskolki tse σας επιτρέπουν να σώσετε την υγεία του suglobiv σας.

Εάν πυροβολείτε τακτικά - κάθε δεύτερη μέρα, τότε 15-20 σκέλη θα είναι αρκετά για να σας κρατήσουν σε καλή φόρμα. Επιπλέον, μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές επιλογές για ταινίες. Δεν είναι μόνο για να επιτραπεί η urіznomanіtnіtnіtі εκπαίδευση, αλλά και πιο έντονη. Σας ενθαρρύνουμε να δείτε το βίντεο με ένα καλύτερο δικαίωμα σχοινιού.

Βίντεο: 10 ακριβώς στο σχοινάκι

Big on the mist budinka

Τα διαλείμματα είναι η καλύτερη επιλογή για καρδιο-κίνητρο, βοηθώντας να μπουν στη δουλειά όλα τα προβλήματα του σώματος, αλλά για άλλους λόγους, το τρέξιμο στους δρόμους του λεωφορείου είναι αδύνατο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά επί τόπου, κάτι που είναι εύκολο να το βρείτε στο μυαλό του σπιτιού.

Μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να είναι χωρίς πρόσωπο:

• μην ξεχνάτε την έννοια της εποχής και το μυαλό του καιρού
• δεν υπάρχουν ιδιαίτερες ανάγκες να μαζεύετε και να λούζετε ρούχα
• λιγότερη ικανότητα αντιμετώπισης τραυματισμών

Με μια λέξη, μπορείς να το κάνεις συνέχεια και αν αξίζει τον κόπο. Αλλά, προφανώς, υπάρχει ένα ακόμη απαράδεκτο vada - το big on the city από ορισμένες απόψεις είναι λιγότερο αποτελεσματικό, όπως η εξίσωση της γιόγκα με το big στους δρόμους κατά μήκος της διασταύρωσης της πόλης.

• καμία κίνηση οριζόντια
• καμία υποστήριξη για τα μυαλά του καιρού
• δεν υπάρχουν φυσικές αλλαγές στο τοπίο (pidjomіv, καταβάσεις, πέτρινες επιφάνειες, pіsku toshcho)

І για bagatioh tse κατειλημμένο θα το κάνεις κουραστικό. Είναι σημαντικό να χτυπήσετε 20–25 πεταλούδες.

Πώς να λύσετε αυτά τα δύο προβλήματα; Πώς να εργαστείτε μεγάλα στον τομέα για πιο αποτελεσματική και επιτυχημένη απασχόληση;

Μπορείτε να κερδίσετε μουσική ή μια τηλεόραση για τη vodvolikannya, η οποία σας επιτρέπει να εξασκηθείτε στο επείγον. Μπορείτε όχι μόνο να θαυμάσετε την αγάπη της σειράς, αλλά να καίτε 200–300 kcal ανά επεισόδιο.

Για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης, ακολουθήστε την καμπύλη διαφορετικές επιλογέςμεγάλο: σε μέτριο ρυθμό, στη μέγιστη ταχύτητα, σηκώστε το γόνατο ψηλά, τραβήξτε το ένα γόνατο μέχρι το στήθος κ.λπ. Αλλάζετε συνεχώς τη φιλοδοξία να μην επιτρέψετε στο σώμα να προσαρμοστεί και να εξασκηθεί στην οικονομική λειτουργία.

Προπόνηση σε ποδήλατο γυμναστικής

Ένα ποδήλατο γυμναστικής υπάρχει στο γυμναστήριο και η γιόγκα γίνεται συχνά μπάνιο για να κάνετε στο σπίτι. Πρώτον, το κρασί είναι μικρού μεγέθους, μπορείτε να επιλέξετε έναν προσομοιωτή για ένα μικρό διαμέρισμα. Διαφορετικά, μπορεί να υπάρχει μια προσιτή τιμή.

Για τους πλούσιους που θέλουν να χάσουν βάρος, κατηγορούν τη διατροφή: τι είναι πιο αποτελεσματικό - ένα μεγάλο ποδήλατο γυμναστικής. Αξίζει να ξαπλώσετε απουσία διαφορετικών παραμέτρων: pochatkova vaga, βάρος, επίπεδο φυσικής προπόνησης, επίπεδο φυσικής κατάστασης του προσομοιωτή ή πλύνετε το μυαλό σας, ένταση.

Ale, so chi іnakshe, є dumka, scho τζόκινγκ πλούσια ανατροπή για καύση λίπους їzdu ποδηλασία ή ποδήλατο γυμναστικής. Εάν τρέχετε περίπου 30 km / χρόνο στους προσομοιωτές, μπορείτε να ξοδέψετε περίπου 800 kcal, που μπορεί να ισοδυναμούν με ένα χρόνο τρεξίματος.

Τον μεγαλύτερο ρόλο παίζει η ένταση. Εάν θέλετε να επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα, σχεδιάστε έναν πιο αργό και πιο γρήγορο ρυθμό με ταχύτητα περίπου 3 έως 1 ανά ώρα. Για παράδειγμα, επίδειξη 40 δευτερολέπτων σε άνετη λειτουργία, 30 δευτερόλεπτα στη μέγιστη δυνατή ταχύτητα.

Η μέση απασχόληση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να διαρκέσει 20 έως 40 λεπτά.

Αν το varto αντικαταστήσει το μεγάλο με ένα ποδήλατο γυμναστικής;

Υπάρχουν περιπτώσεις, αν δεν χρειάζεται να διαλέξετε, και είναι καλύτερο να μεταβείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.

1. Zanadto υπέροχο vagaαπασχολημένος. Suglobi στο βάζο υπερκόσμουυποφέρω για χάρη του μεγάλου περπατήματος. Ξεκινήστε να χάνετε βάρος σε μια δίαιτα και, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε την ενεργή λειτουργία προπόνησης. Ένα ποδήλατο γυμναστικής θα είναι η βέλτιστη λύση για κάθε περίσταση.
2. Προβλήματα іz suglobami. Με κάποια ζημιά στη λειτουργία του αργιλώδους σε περίπτωση καταπόνησης κραδασμών, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί, ακόμη και όταν το ποδήλατο γυμναστικής δίνει περισσότερο φως στο αργιλώδες υλικό. Ο Ale, σε κάθε περίπτωση, θα χρειαστεί μια διαβούλευση με έναν fahivtsya.

Burpee

Η Berp έχει δίκιο που αγωνίζεται ενεργά στο CrossFit. Το Yogo μπορεί να μεταφερθεί σε αναδιπλούμενο ή πλούσιο σφαιρικό, oskіlki pіd іt's ώρα yogo vykonannya pratsyuє εξαιρετική ομάδα kіlkіst m'yazіv.

Το Burpee μπορεί να χτυπηθεί από το kilkom με τρόπους. Ο Τσε βρισκόταν στην προπόνησή σου. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να παραλείψετε τη σαρδελόρεγγα ruhіv και δικαίως να ρωτήσετε.

Τεχνική σωστή

Ας δούμε την κλασική παραλλαγή του berpi με στοιχεία usma.

1. Πάμε ευθεία.
2. Η πλάτη είναι ίσια, ζωντανή, ανασηκωμένη.
3. Τα πόδια πρέπει να είναι περίπου στο πλάτος των ώμων.
4. Ο Robimo οκλαδόν και σπρώχνει τα κούτσουρα με τις παλάμες.
5. Μεταφέρουμε το vaga στα χέρια. Σταθείτε ανάμεσα στις παλάμες όσο περίπου το πλάτος των ώμων σας.
6. Ο Ρόμπιμο κλώτσησε πίσω με τα πόδια του και στάθηκε στην κλασική σανίδα με σγουρά μπράτσα.
7. Vikonuemo vіdzhimannya.
8. Το strobkom σηκώνει τα πόδια πίσω στους μαστούς και μεταφέρεται στο χέρι από τα χέρια πάνω τους.
9. Σηκωνόμαστε και το τελειώνουμε σωστά με μια επιτροπή σερί στο γήπεδο.

R_novidi σωστά

Μπορείτε δικαίως να νικήσετε αυτήν την παραγγελία 5 έως 15 φορές ή για την επόμενη ώρα, για παράδειγμα, το μέγιστο ποσό σε 30 δευτερόλεπτα. 3-4 προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.

Προφανώς, για έναν αρχάριο, είναι σωστό, ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικό ήταν, αντιπροσωπεύει ένα χαμηλό δίπλωμα, ώστε να μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το dekilkom με απλές επιλογές.

Burpee χωρίς φροντίδα

Όλες οι κύριες φάσεις λαμβάνονται προς τα δεξιά, αλλά κινούμαστε προς την σανίδα, παρακάμπτοντας και τραβώντας τα πόδια μέχρι τον εαυτό μας με ένα σερί.

Πραγματικά μοιάζει με αυτό:

Burpee χωρίς κούρεμα

Krim vіdzhimannya, μας λείπει και το τελικό κούρεμα. Tobto από τη θέση του napіvprisidu απλά σηκωνόμαστε ευθεία και επαναλαμβάνουμε ξανά δεξιά.

Χωρίς vidskoku

І η τρίτη επιλογή, η πιο εύκολη, αν παραλείψουμε το vіdzhimannya, το κούρεμα και την κλωτσιά με τα πόδια πίσω, αλλά απλώς αναδιατάξουμε τα πόδια πίσω και πάμε στη σανίδα.

Οι δυνάμεις έχουν σωματικά σωστές

Η προπόνηση δύναμης στην κορυφή του cardio είναι το κάτι άλλο. Η δυσοσμία είναι πιο κατάλληλη για μεγαλύτερη δύναμη, λιγότερη ζωντάνια. Η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά στην απώλεια βάρους, και ακόμη περισσότερο στον κόσμο χτίζει μια μάζα m'yazov και χτίζει μυς.

Όπως είπαμε και πριν, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει μια αλλαγή στη δύναμη και την καρδιο προπόνηση.

Η καλύτερη προπόνηση ενδυνάμωσης είναι να κερδίζεις στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη προπονητή, τα θραύσματα κρασιού μπορούν να βελτιώσουν την τεχνική, να προτείνουν, πώς να νικήσεις καλύτερα τον δεξιό και τον προστάτη, ώστε να μην απομακρύνεις τραυματισμούς. Ο Tim είναι περισσότερος, αλλά για power training χρειάζεστε πρόσθετο εξοπλισμό.

Σαν να είχες δίκιο, προσπάθησαν να δουλέψουν στο μυαλό των οικογενειών τους και μετά πήραν μπάρα.

Δεν είναι καλό για αυτούς τους σκοπούς να πιάνουμε μια μπάρα με κυρτό λαιμό.

Είναι συμπαγές και σας επιτρέπει να εξασκηθείτε σε μια πλούσια ομάδα m'yaziv.

Ή μπορείτε να πάρετε έναν ελαφρύτερο λαιμό. Vin σημαντικό κοντά στα 7-9 κιλά. Για την ανύψωση, η μπάρα του Ολυμπιακού πρέπει να ζυγίζει 20 κιλά. Ωστόσο, για να εξασκηθείτε με ένα υπέροχο vag, πρέπει να βάλετε στους ώμους σας (ρίξε 50-80 κιλά στους ώμους σου, όχι στο δέρμα), αλλά θέλει πολλά χρήματα.

Ας πάμε κατευθείαν στα δικαιώματα εξουσίας, που είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Προφανώς, σεβασμός στα ακόλουθα και σεβασμός στα κλασικά βασικά δικαιώματα:

• συνεδρίαση
• vipadi
• γίνομαι λαχτάρα

Καθισμένος με ένα vag

Η Tsya έχει το δικαίωμα να vikoristovuєtsya για την ανάπτυξη του m'yazіv και την αλλαγή στο λίπος prosharku του τύπου και nіg. Ωστόσο, η σημαντική προπόνηση θα πρέπει να ξεκινήσει μόνο αφού κατακτήσετε την τεχνική του οκλαδόν χωρίς νάρθηκα.

Σωστή τεχνική:

1. Πάμε ευθεία.
2. Τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των ώμων, τα μαντηλάκια μπορούν να θρυμματιστούν μέχρι θανάτου.
3. Η πλάτη είναι κομμένη ευθεία, οι ωμοπλάτες τραβηγμένες.
4. Κοίταξε ευθεία.
5. Στην αναπνοή, αρχίζουμε να καθόμαστε, λυγίζοντας τα γόνατα και τραβώντας τη λεκάνη προς τα πίσω.
6. Από το πλάι γυρίζουμε στο πλάι της θέσης.

Αν καμπουριάζετε ελαφρά, τότε η μπροστινή πλευρά του παπλώματος θα μπει περισσότερο στη δουλειά, αν καμπουριάζετε χαμηλά, τότε θα προτιμήσετε να καθίσετε στα καθίσματα και στην πλάτη του παπλώματος.

Πιέστε ότι πίσω pratsyyut σε οποιαδήποτε επιλογή. Η δυσοσμία βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και στη σωστή θέση του σώματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καθίσετε από το συμπληρωματικό vaga.

1. Ξεκινήστε το καλύτερο είτε με μια άδεια μπάρα στους προσομοιωτές του Smith (σαν να κάνετε τη στάση στο σπίτι), είτε με αλτήρες.
2. Η επιθυμία να αυξάνεται βήμα-βήμα, προσθέτοντας λίγο ή κάθε άλλη φορά, την τροχιά του vaga.
3. Βάλτε τη μπάρα πάνω από το τραπεζοειδές υλικό στην πλάτη και στους ώμους, δεν είναι απαραίτητο να το βάλετε στο λαιμό, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
4. προσομοιωτής του Smith - garniy τρόπογια έναν αρχάριο, μάθετε να κάθεστε, αλλά εξαιρετική είναι η περιπέτεια του m'yazi pres otrimayut στις "δωρεάν τερέζες".
5. Καθίστε για λίγες φορές - 6–8, 4–5 προσεγγίσεις.
6. Μην στρίβετε λοξά στον καθρέφτη, οδηγείτε την επιδίωξη του απαραίτητου m'yaziv.

Vipadi

Mabut, vipadi για τη μέση trohi effektivnіshі, κάτω squat, oskolki σε tsіy δεξιά πτυχή περισσότερη ισορροπία.

Υπάρχει μεγάλος αριθμός ποικιλιών βιπαδίων. Μπορούν επίσης να χτυπηθούν χωρίς σφίξιμο, με αλτήρες και kettlebells, με μπάρα στη μηχανή του Smith. Για να πειραματιστείτε, δοκιμάστε όλες τις επιλογές. Η μπύρα για την πρέσα και τη μέση θα είναι οι πιο πολύχρωμες επιλογές με ελεύθερα vags, vipadi-«ελατήριο», σταυρός, βουλγαρικά. Έχουν τον καλύτερο τρόπο να μειώσουν τη ζήλια, και ως εκ τούτου οι m'yazi του Τύπου προωθούν ενεργά τη σταθεροποίηση του στρατοπέδου.

Vipadi - "άνοιξη"

Στο vіdmіnu vіd іnshih vіdіv vіpadіv, είναι αξιοσημείωτα μέχρι το ένα πόδι, μπορείτε να παραμείνετε στη θέση vipadu και να εξασκηθείτε στο nomu.

Μην ξεκινάτε το robiti vipadi με tsієї σωστά, ειδικά με το vago - μπορείτε εύκολα να ξοδέψετε τη ζήλια

Σωστή τεχνική:

1. Παίρνουμε σφίξιμο.
2. Ας σηκωθούμε ευθεία. Πόδια ταυτόχρονα chi trohi χώρια.
3. Η Shkarpetki θαυμάζει μπροστά.
4. Κοιτάξουμε μπροστά.
5. Η πλάτη είναι ίσια.
6. Robimo εισπνεύστε και κάντε πίσω και τώρα. Krok robimo στο protilezhny bek, έτσι ώστε με το αριστερό πόδι είναι δεξιόχειρας προς τα πίσω, με το δεξί προς τα πίσω είναι αριστερόχειρας.
7. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε τα γόνατα. Το γόνατο του ποδιού, το οποίο πρέπει να στέκεται μπροστά, μην υπερβαίνει το δάχτυλο του ποδιού. Το γόνατο του πίσω ποδιού δεν επαρκεί.
8. Όσο πίσω βάζουμε το πόδι μας, διπλώνουμε προς τα δεξιά.

Το Qia δικαίως μοιάζει με ένα vipadi-"ελατήριο", αλλά υπάρχουν μερικές πτυχές.

Τεχνική σωστή

Είναι απαραίτητο να επιλέξουμε το ύψος, στο οποίο βάζουμε το πόδι μας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πλατφόρμα βημάτων, λάβα, καναπέ ή άλλο. Ποιο θα είναι το στήριγμα, θα είναι πιο αναδιπλούμενο προς τα δεξιά. Πρώτα μπορείτε να πάρετε ένα μικρό ύψος.

Ομοίως, robimo vipadi από αλτήρες, είναι απαραίτητο να τους πάρετε από το χέρι. Σαν να ήσασταν νικητές στο Smith, πρέπει να βάλετε το πόδι σας στο στήριγμα και μετά να πάρετε το βλήμα. Εάν εργάζεστε με μπάρα, τότε ζητήστε από κάποιον να σας ασφαλίσει.

1. Βάζουμε το ένα πόδι στο στήριγμα της πλάτης, ώστε να είναι στη μύτη, άρα να στέκεται μπροστά, όταν λυγίζει, είναι κοντά στις 90 μοίρες στο γόνατο ή λίγο περισσότερο. Άλε, δεν φταίει να πας από την κάλτσα.
2. Η πλάτη είναι κομμένη ευθεία. Είναι σημαντικό να μην γέρνετε πολύ μπροστά.
3. Λυγίζουμε ένα πόδι για να σταθούμε μπροστά, σε ένα γόνατο. πίσω πόδιδεν ένοχος που τριγυρνάω με το γόνατο του ποδιού, το πόδι δεν στάθηκε στο ύψος του στηρίγματος.
4. Από το θέαμα που το βλέπεις στη θέα της κατάστασης, το επαναλαμβάνεις.
5. Ας θυμηθούμε το πόδι σου.

Είναι σημαντικό, τι είναι σωστά αναδιπλούμενο, και στο πίσω μέρος, είναι καλύτερο να γυμναστείτε χωρίς κολάρο και να το προσθέσετε βήμα προς βήμα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα vidi vipadiv, για να μάθετε πώς είναι καλύτερο για εσάς να εξασκηθείτε.

Ο αριθμός των επαναλήψεων - 8 έως 12 ανά πόδι δέρματος, 3-4 προσεγγίσεις εργασίας.

Deadlift με μπάρα

Μια άλλη δύναμη με υψηλό KKD, σαν να σας βοηθά να χάσετε βάρος, είναι ένα deadlift με σφίξιμο στη θέα της μπάρα.

Μπορώ να γίνω λαχτάρα με kіlkom διαφορετικοί τρόποι, που χύνεται στο φως των διαφόρων m'yaziv nig, prote press και back work για όλη την ώρα.

Δείτε την κλασική έκδοση.

Σωστή τεχνική:

1. Πλησιάσαμε το μπαρ έτσι ώστε τα σκάρπες να πέσει κάτω από αυτό.
2. Επιλέξτε το πλάτος της ρύθμισης nіg ανάλογα με το ύψος και την άνεσή σας, βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων.
3. Shkarpetki θαυμάζει κατευθείαν.
4. Με ομοιόμορφη πλάτη, σκύβουμε πάνω από τη μπάρα, λυγίζοντας τα πόδια μας στα γόνατα.
5. Μπορείτε να πάρετε τη μπάρα με φαρδιά λαβή, κάτι που βοηθάει ιδιαίτερα στις μεγαλύτερες τερέζες.
6. Το Vistachio στο μεσαίο πλάτος της μπούμας, περάστε το μέσα από τα podlogs με θέα. Ισιώστε πλήρως την πλάτη και λυγίστε το γόνατο.
7. Ο Robimo εισπνέει και σταδιακά κατεβαίνει προς τα κάτω, οι τροχίσκοι σπρώχνουν τη λεκάνη προς τα πίσω και λυγίζουν, αν χρειαστεί, τα γόνατα και σπρώχνουν τη μπάρα κάτω από τα κούτσουρα.
8. Με το vidihom ισιώνω ξανά.

Επαναλάβετε 8-12 φορές, 4 φορές. Για το στάχυ του βαρτού, αλευρώνουμε 1-2 ροζμινόχνι με ένα μικρό βαγόνι. Επίσης για προθέρμανση της υπερέκτασης της πιδίδης - 15 επαναλήψεις, 2-3 προσεγγίσεις. Αν είστε αρραβωνιασμένοι στο σπίτι, τότε δοκιμάστε τις σωστές επίσημες, στάσεις της γιόγκα. Προετοιμάζει επίσης αποτελεσματικά το απαραίτητο m'yazi για να προχωρήσει.

Διαφορετικοί τύποι deadlift

Є k_lka vid_v deadlift:

Για την άντληση του m'yazіv πιέστε αυτή την αραίωση στην κοιλιά dilyantsі, για να δείξετε σεβασμό στην πρόσφυση στο ένα πόδι. Ο Tse chergov έχει το δικαίωμα να ισορροπεί, για το οποίο είναι καλό να λειτουργεί ο Τύπος.

Τεχνική δεξιά άρση θανάτου στο ένα πόδι:

1. Δικαίως μπορείς να κερδίσεις και με μπάρα και με αλτήρες.
2. Σταθείτε ίσια, τα πόδια σχεδόν ταυτόχρονα.
3. Η πλάτη είναι ίσια, οι ωμοπλάτες τραβηγμένες.
4. Στην αναπνοή, αρχίζουμε να θεραπεύουμε προς τα κάτω, σηκώνοντας το ένα πόδι ανηφορικά. Το σώμα και το πόδι φταίνε για μια ευθεία - κουνάς το σώμα, οι πλάκες σηκώνουν το πόδι.
5. Θα στηρίξω το πόδι του troch zginaemo στο γόνατο, για να σώσω μια ευθεία πλάτη.
6. Από το θέαμα της ανόδου στο βουνό, αλλά μάλλον μην βάζετε το πόδι σας στο έδαφος, δοκιμάστε το στον αέρα, μην αφήσετε όλη την ώρα να κρατήσει το πάτημα στην πίεση.

Σκουπίστε δεξιά 10-12 φορές ανά πόδι δέρματος, 4 προσεγγίσεις εργασίας.

Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, ειδικά αν μιλάτε για την προβληματική περιοχή της κοιλιάς, πρέπει να έχετε υπομονή. Το καλύτερο είναι ότι ένας άνθρωπος τρώει σωστά και τακτικά γυμνάζεται, χειρότερα, αλλά ζει σωστά. Είναι εκπληκτικό ότι το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται εκεί (είναι πιο εύκολο να μάθετε περισσότερα και να τυλίξετε γύρω από τα εσωτερικά όργανα), αλλά δεν είναι εύκολο να κάνετε γιόγκα. Ο Tim δεν είναι λιγότερος, αλλά δεν είναι αδύνατο, αν θέλετε να περάσετε λίγο περισσότερο από μία ώρα, τότε το zusil.

Αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς - αξίζει να κάνετε αυτή τη μικρή διαδικασία. Γενετικά στις γυναίκες, η μητέρα έχει ένα απόθεμα μειωμένης ροπής στη σφαίρα της μέσης πάνω της ακραίο vapadokγια την ασφάλεια της ζωής του και της ζωής των απογόνων του. Στην ώρα μας, δεν χρειαζόμαστε πολλή άνεση, αποθηκεύουμε ένα απόθεμα.

Χαρακτηριστικά απώλειας βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια

Διαφορετικά «πεινασμένα» παιδιά μπορούν να βοηθήσουν με μερίδα 2-3 κιλών από τη μέση, το ale їhnya diya είναι σύντομο εγκεφαλικό και τα κιλά που ξοδεύτηκαν αποδεικνύονται υπερβολικά. Μια απρόσωπη ισορροπία και μερικές δίαιτες και συστήματα διατροφής, που κατευθύνονται στα λεπτά πλευρά ή στην κοιλιά, δεν έχουν επίσης μια μαγευτική δίαιτα και λειτουργούν πιο αποτελεσματικά μόνο στην περίπτωση των σωστά επιλεγμένων σωματικών δικαιωμάτων.

Ο χρυσός κανόνας του να είσαι πιο αδύνατος, για τη σπατάλη των πόρων ισχύος του σώματος, «ξοδεύουμε περισσότερα, ζούμε λιγότερα» εδώ είναι ακόμα καλύτερο. Αναλύστε το κανονικό ημερήσιο σχήμα σας, υπολογίστε χονδρικά τον αριθμό των θερμίδων που ξοδεύετε κάθε μέρα και αφαιρέστε τις θερμίδες. Πόση σάπια δραστηριότητα είναι αρκετή, γιατί δεν υπάρχουν σημαντικά λιπαρά βράδια, πόσο συχνά τρώτε; Ίσως, εσείς οι ίδιοι θα επιδοθείτε στις «αμαρτίες» σας, θα κοιμηθείτε ανεξάρτητα και θα χάσετε βάρος με τον δικό σας τρόπο ή απλώς θα εμπιστευτείτε το σύστημα διατροφής και προπόνησης με τη μορφή των καλύτερων γυμναστών.

Γενικές συστάσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών μεταφέρουν το νερό σε λιπαρά προϊόντα για τη μέση, μειώνοντας τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα κλάσματα κατανάλωσης. Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες, χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Η περιοδικότητα φταίει που έγινε 2,5 χρόνια. Επίσης, για το αδυνάτισμα των πλευρών της κοιλιάς, συμπεριλάβετε πρόσθετα τροφίμων, τα οποία περιλαμβάνουν αφύσικα προϊόντα, όπως μαγιονέζα, αγελαδινό, μαργαρίνη και άλλα. Vіdmovtesya vіd αλκοόλ, ρύζι, ζυμαρικά, προϊόντα ζαχαροπλαστικής.

Για λεπτή κοιλιά, ρίξτε μια ματιά στο boroshnya για την επόμενη ώρα, αντικαταστήστε το διάσημο ψωμί με ψωμί και μουστάκια. Περισσότερη ποσότητα φρέσκων χόρτων, φρούτων (κρεμ μπανάνες) και φρέσκων λαχανικών. Φρούτα, πατάτες και χυλός πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Για το βράδυ επιλέξτε προϊόντα πρωτεΐνης (κρέας με χαμηλά λιπαρά, τυρί, ψάρι) με πράσινες σαλάτες λαχανικών ντυμένες με χυμό λεμονιού.

Για να ομαλοποιήσετε το έργο της εντερικής οδού, αυξήστε το μενού των ξινογαλακτοκομικών προϊόντων στο μενού. Για μια αποτελεσματική διαδικασία αφαίρεσης λίπους, αυξήστε τη διατροφή με πρωτεΐνη.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα, πώς φαίνεται το ζωντανό σύστημα για το αδυνάτισμα των πλευρών αυτού του στομάχου.

• Natchestere πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου χωρίς αέριο.
• Μετά από 15 πεταλούδες 100 γρ χυλός, 100 γρ πουρέ φρούτων πράσινο τσάιχωρίς zucru.
• Μετά από 2,5 χρόνια αυγά, 2 αυγά σε στεγνό τηγάνι σαλάτα λαχανικώνκαρυκευμένο με ελαιόλαδο.
• Μετά από 2,5 χρόνια, 70 γρ χυλό φαγόπυρου με σαλάτα λαχανικών (καρότα και παντζάρια).
• Μετά από 2,5 χρόνια 150 γρ φιλέτο γαλοπούλας, κοτόπουλο και μοσχαράκι με σαλάτα.
• Μετά από 2,5 χρόνια, 3 αβγά έβρασαν σκίουρους με σαλάτα λαχανικών.
• Μετά από 2,5 χρόνια 180 γραμμάρια syrah χαμηλών λιπαρών, τσάι χωρίς ζουκρού.
• Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό χωρίς αέριο την ημέρα.
• Δεν μπορείς να φας τσουκόρ, αλειμμένο. Μέχρι τις 15.00 μπορείτε να παραλάβετε ένα γκρέιπφρουτ για την ημέρα.

Το αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς είναι αδύνατο χωρίς φυσική κατάσταση. Ο κύριος κανόνας τέτοιων δικαιωμάτων είναι η συστηματική vikonannya. Πρέπει να προπονείστε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι ορατό. Επιλέξτε το πιο κατάλληλο για εσάς και προχωρήστε κορδόνι μέση.

• Για μια λεπτή κοιλιά, είναι καλό να πηγαίνετε απευθείας στην πρέσα. Το σταυροπόδι είναι ένοχο ότι πιέζεται στο πόδι, τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα πόδια στο πόδι, τα χέρια κλειστά πίσω από το κεφάλι. Για την επέμβαση των άνω ελκών του στομάχου σηκώνεται ο δακτύλιος των δακτύλων, για το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι απαραίτητο να σηκωθούν τα πόδια, ίσια, όχι λυγισμένα στα γόνατα. Για λευκή πρέσα m'yazіv, επιλέξτε το επάνω μέρος της τουλούμπας με περιστροφές. Σηκώστε τον δακτύλιο των δακτύλων, προσπαθήστε να σπρώξετε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και προς τα αριστερά, τον αριστερό προς τα δεξιά. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να είναι άνετος για εσάς, με μια ημέρα δέρματος περισσότερο κατά 3-4 ημέρες.
• Τσέρκι - καμάρα αποτελεσματικό zasibστη χυτή μέση. Χάστε βάρος με ένα τσέρκι για να βοηθήσετε όχι μόνο να κόψετε τη βρωμιά από την ένταση, αλλά και να κάνετε μασάζ σε όλους τους ιστούς στην προβληματική περιοχή, να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ροή αίματος σε αυτούς, vesti zayva πατρίδαδώστε στο σώμα προμήθειες για απώλεια βάρους. 15-20 λεπτά την ημέρα και το αποτέλεσμα δεν κολλάει.
• Σανίδα. Η Vіdmіnna έχει το δικαίωμα σε όλες τις ομάδες μαύρων, ραχιαίων και άλλων m'yazіv nіg. Η μεγαλύτερη ομορφιά της γιόγκα είναι ότι χρειάζονται μόνο 1-2 hvilini για να κάνετε γιόγκα. Δερμάτινη γυναίκα, παρόλο που ήταν απασχολημένη, ήξερε την ώρα για τον εαυτό της. Για vikonannya, ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι, σε ένα ζωντανό, πάρτε μια άπατη θέση, σχεδιάστε ένα ζωντανό, η πλάτη είναι ίσια. Σε μια τέτοια θέση, η μέγιστη πίεση στο στομάχι, είναι απαραίτητο να protrimatisya όχι λιγότερο από whilini. Ακόμα καλύτερα, ξεκινήστε σε 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας την ώρα κατά 10 δευτερόλεπτα.
• Για τη νίκη της επίθεσης, ξαπλώστε στο κρεβάτι, σταυρώστε τα πόδια σας στα πόδια σας, σηκώστε τα στα γόνατα. Κλείστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος της πλάτης σας (στις ωμοπλάτες) ακολουθώντας την αρχή της συστροφής. Ασκηθείτε 30 επαναλήψεις.
• Ποδήλατο. Οι βόλτες με ποδήλατο στον καθαρό αέρα, προφανώς, εμφανίζονται θετικά στις φιγούρες, αλλά ταυτόχρονα δεν τους αφορούν. Δεξιά vykonuєtsya ξαπλωμένη στην πλάτη. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο σώμα και κλωτσήστε τα πόδια σας και κάντε πετάλι στο ποδήλατο. Πάω μπροστά και μετά πίσω. Σηκώστε το πάνω μέρος του τριχώματος, πιέζοντας τα γόνατα με τους αγκώνες σας και βήμα βήμα πλησιάστε τα πόδια σας στο πόδι, με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε την πίεση στο στομάχι.

Φροντίστε το σύστημα διαβίωσής σας με αδέξια δικαιώματα και σε μερικά χρόνια η ζωή και οι πλευρές σας θα φαίνονται διαφορετικά: θα εμφανιστεί λίπος, θα εμφανιστεί ελαστικότητα του δέρματος και θα εμφανιστεί m'yaziv.

Βίντεο-δραστηριότητα για το κορδόνι της μέσης σε μορφή Oleni Silky

Σχετικά με μια λεπτή και ήρεμη μέση, οι γυναίκες ονειρεύονται οποιαδήποτε ηλικία. Για πλούσια πρόσβαση її πρέπει να καθίσετε σε μια δίαιτα zhorstki και να κάνετε viznazhlivі προπόνηση στο γυμναστήριο. Ωστόσο, ελάτε να βοηθήσετε, μην ανησυχείτε. Ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε μια φιγούρα με τέλεια αναλογία είναι να κάνετε μια έξυπνη και ιδιαίτερη δουλειά. Το σωστό για τα πλάγια και τη μέση θα σας βοηθήσει να μεταμορφωθείτε ξανά.

Σωστά για τα πλάγια και τη μέση είναι τα πιο αποτελεσματικά για καρδιολογικούς σκοπούς.

Μοναδικά τυπικά συγχωροχάρτια

Іsnuє απρόσωπη εκπαίδευση, scho obіtsyat στροφή σιλουέτα. Αλλά δεν μπορούν να γίνουν όλα αποτελεσματικά, και deyakі zovsіm δεν πηγαίνουν στο βάρος της φιγούρας. Τι μπορεί να είναι shkіdlі τόσο σωστό; Η τακτοποιημένη ζωή και οι πλευρές δεν θα βοηθήσουν τέτοιες δημοφιλείς μεθόδους.

1. 1. Nahili στο πλάι με αλτήρες. Με την κανονική vykonannі δυσωδία spriyat που επιταχύνει την ανάπτυξη της λοξής m'yazіv presa, το scho μπορεί να αυξήσει τη μέση ακόμη πιο φαρδιά. Το Qia είναι δικαίως απαραίτητο για τους ανθρώπους, καθώς πρέπει να αντλούν πλήρως το στομάχι. Ale, είναι απολύτως marne για τα κορίτσια, σαν να δουλεύουν πάνω από μια στενή μέση.
   2. Στρίψιμο στεφάνης. Η αποτελεσματικότητα της οποίας θα φτιάξω είναι αμφίβολη, αλλά μπορώ να το επιβεβαιώσω ιατρικά. Οι γυναικολόγοι συνιστούν τη χρήση προπόνησης με χούλα χουπ. Το μόνιμο χτύπημα του κρίκου στο πρόσθιο τοίχωμα της κοιλιάς δεν είναι φυσιολογικό. Σύμφωνα με τα λόγια των γιατρών, τέτοια χτυπήματα μπορεί να προκαλέσουν χαμήλωμα εσωτερικών οργάνων και άλλες ανακρίβειες.
   3. Στροφή Vikonu με ένα βαγόνι στους ώμους. Πώς σκέφτεσαι, τι συμβαίνει πίσω από την κορυφογραμμή σου, πώς παίρνεις ένα bodybar στους ώμους σου ή μια μπάρα σαν μπάρα και αρχίζεις να στρίβεις το σώμα του δεξιόχειρα; Μεταξύ των κορυφογραμμών, οι δίσκοι υπό την εισροή στεγανότητας συμπιέζονται και η απόσταση μεταξύ των κορυφογραμμών γίνεται μικρότερη. Εάν στρίψετε το δεξί σώμα όταν το περιστρέφετε, οι ραβδώσεις μπορεί να τραυματίσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και να ξεκινήσουν το ένα από το άλλο. Σκουπίζοντας σωστά για τα πλαϊνά και τη μέση, θυμηθείτε τη ραχοκοκαλιά σας - έχετε ένα κρασί και για όλη σας τη ζωή.
   4. Η έμφαση στη δύναμη είναι κατάλληλη για ένα νέο καρδιο. Τα πλαϊνά και τα εκατοστά zayvі στη μέση είναι παχιά prosharok. Μπορείτε να τακτοποιήσετε її μόνο για πρόσθετη προπόνηση καρδιο.
   5. Overworld zahoplennya cardio ότι η έλλειψη δικαιωμάτων εξουσίας. Με την αερόβια πίεση, το λίπος αποψιλώνεται όχι τοπικά, αλλά σε όλο το σώμα. Το αποτέλεσμα είναι το αποτέλεσμα της προπόνησης υπερβολικού «λερώματος» και μερικές φορές δεν συμπιέζεται στις ζώνες τραγουδιού. Σωστό για την πρέσα και τα πλαϊνά για να λυγίσουν το obov'yazkovo, αν θέλετε να μάθετε την μπροστινή σιλουέτα.

Σαν προθέρμανση καρδιο, μπορείς να νικήσεις τα πάντα για τα καλά, μέχρι τις μεγάλες συγκεντρώσεις.

Πώς να προπονηθείτε για το καλύτερο αποτέλεσμα; Η Fakhіvtsі συνιστά την προσθήκη 3-4 ημερών στην εργασία την ημέρα. Μετά από μια μη τετριμμένη προθέρμανση, είναι απαραίτητο να κερδίσετε μια σειρά από ειδικά δικαιώματα για τον Τύπο και τις πλευρές. Μετά από μια μικρή αλλαγή, το επόμενο βήμα πρέπει να είναι σύντομο, αλλά έντονο.

Καλέστε το neobov'yazkovo για να συμμετάσχετε σε προσομοιωτές. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ μεγάλων, ραβδώσεων μέσω σχοινιού, χορών και αερόμπικ. Είναι ένα τέτοιο pіdhіd που επιτρέπει την ανάπτυξη των m'yazovі ινών της μέσης με ελαστικές και ταυτόχρονα δίνει πιο ξεκάθαρα περιγράμματα.

Πριν από αυτό, πώς να ξεκινήσετε σωστά για την πρέσα και τα πλάγια, πρέπει να ζεστάνετε ευγενικά το στομάχι και να το προετοιμάσετε για πρόοδο. Σύμφωνα με πληροφορίες, δεν θα σταθώ στο rozmintsі, zrobivshi κύρια έμφαση χωρίς μέση λύση στα δικαιώματα για λοξούς κοιλιακούς πόνους. Θα πω μόνο ότι η προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει ένα μικρό μέρος καρδιο, η παπαλίνα είναι κατάλληλη για τέντωμα των λοξών μυών και προετοιμασία της κορυφογραμμής.

ζέσταμα

Πέντε έως δέκα λεπτά καρδιο: μεγάλη, κούρεμα ή.

Προετοιμασία του m'yazіv πριν από την πρόοδο

1. Nahili στο πλάι με στριμμένα χέρια - η επιφάνεια bichna του σώματος τεντώνεται, η κορυφογραμμή σπάει. Προσπαθήστε να θεραπεύσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αλλά ομαλά, χωρίς rivkiv.
2. Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά - κόψτε τη λεκάνη ομοιόμορφα και ανοίξτε μόνο το πάνω μέρος του σώματος.
3. Krugovі ruhi λεκάνη και σώμα.

Zrobit μπροστά τέντωμα της λοξής m'yazіv, όπως rozpochati vykonuvat δεξιά. Αφαιρέστε τη ζωή και τις πλευρές - το έργο δεν είναι εύκολο, αλλά αν πάτε σε αυτήν, γνωρίζετε!

Μέγιστος αποτελεσματικό δικαίωμαγια τα πλαϊνά και τη μέση - διαφορετικές παραλλαγές συστροφής.

1. Αναδίπλωση του σώματος σε ανάκλιση + στρίψιμο στο κρεβάτι

Θέση Σαββατοκύριακου. Ξαπλώστε στο κιλιμόκ, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, σκοτώστε τα δάχτυλά σας, μην κλειδώνετε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Τα πόδια είναι λυγισμένα, σταματήστε να στέκεστε στο πάτωμα, απέναντι από το σφίξιμο. Mіzh pіdborіddyam ότι το στήθος στέκεται περίπου από μια γροθιά - πάρτε το με ένα τέντωμα του μουστάκι vikonannya δεξιά.

Vikonanna σωστά. Μην φυσάτε στους αεραγωγούς και μην τραγουδάτε τις γλώσσες, σηκώνετε το σώμα ανηφορικά. Προσθέστε συστροφή στο σώμα - ο δεξιός αγκώνας τραβιέται στο αριστερό γόνατο. Κατεβείτε στο πόδι ομαλά, μην πέσετε ανάσκελα, ράψτε απέναντι. Επαναλάβετε στο επόμενο βιβλίο.

2. Αναδίπλωση του σώματος σε ανάκλιση + στρίψιμο προς την ίδια κατεύθυνση

Θέση Σαββατοκύριακου. Τα ίδια που είναι ακριβώς μπροστά. Ξαπλώνουμε σε ένα κιλίμκα, τα πόδια μας λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Vikonanna σωστά. Τώρα προσθέστε στρίψιμο στη γάστρα όχι στο μακρόστενο γόνατο, αλλά για να τεντώσετε με τον αγκώνα στα ίδια πέντε. Tobto κυβερνάμε με το lіktem να απλώνουμε προς τα δεξιά p'yati και navpaki.

Στρίψιμο - το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα για τον Τύπο και τις πλευρές.

3. Στρίψιμο σε καθιστή θέση

Θέση Σαββατοκύριακου. Καθίστε στο κιλιμόκ, λυγίστε τα πόδια σας, σταματήστε να στέκεστε στο πάτωμα, το σώμα γέρνει προς τα πίσω 45 μοίρες. Σε όλη την ίδια στιγμή, είναι στρογγυλεμένο και το kuprik στρίβει προς τα εμπρός, η πίεση τεντώνεται, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες.

Vikonanna σωστά. Τυλίξτε έντονα το σώμα και τους αγκώνες από τη μία πλευρά στην άλλη. Η Τσιά έχει δικαίωμα στη ζωντάνια.

Θέση Σαββατοκύριακου. Ξάπλωσε στο κρεβάτι, τα χέρια σου απλωμένα, τα χέρια ισιωμένα στο κρεβάτι. Οι ώμοι πρέπει να πιέζονται προς τα κάτω με ένα τέντωμα και προσπαθήστε να μην τους πιέσετε. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα ανηφορικά και λυγίστε στα γόνατα κάτω από την κουκούλα κατά 90 μοίρες. Mіzh kolіnami μπορεί buti vydstan γροθιά. Μπορείτε να πιέσετε μια μικρή μπάλα με τα γόνατά σας.

Vikonanna σωστά. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, χαμηλώστε τα πλάγια μέχρι το κάτω μέρος, αλλά μην πιέζετε τα κάτω. Η λεκάνη είναι αναρτημένη μεταξύ τους και ο άξονας των ώμων μπορεί να πιεστεί προς τα κάτω. Γυρίστε τα πόδια στην εξωτερική θέση και χαμηλώστε τα στο επόμενο ράμφος.

Χαμηλώνοντας τα πόδια σας μέχρι να σκοτώσετε, προσπαθήστε να μην σκίσετε τους ώμους σας μπροστά από τα κούτσουρα.

5. Στρίψιμο, ξαπλωμένο στο πλάι

Θέση Σαββατοκύριακου. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, τα πόδια της τροχιάς ακουμπούν στα γόνατα και βάλτε ένα σε ένα. Βάλτε το κάτω χέρι στο pіdlogue chi lives. Πάρτε το πάνω χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας.

Vikonanna σωστά. Σηκώστε και στρίψτε το σώμα σας έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματός σας να βρίσκεται σε αυτή τη θέση, δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλη τσακίσματος. Για το λόγο ότι η λεκάνη σας είναι ξαπλωμένη στις μπότες σας - όταν σηκώνετε το σώμα, φτύστε λάσπη.

Σηκώνετε το σώμα ευθεία. Το αποτέλεσμα της συστροφής φτάνει πέρα ​​από το rahunok της θέσης nіg.

6. Λοξή ομίχλη

Θέση Σαββατοκύριακου. Ξαπλώστε ανάσκελα, το σώμα σας είναι ίσιο, τα πόδια σας τραβηγμένα προς τα πάνω και το ένα πάνω από το άλλο. Βάλτε το κάτω χέρι σας στον αγκώνα σας και στηριχτείτε πάνω του. Έχετε μια κούφια γάστρα στο διαμέρισμα bіchnіy. Τραβήξτε το πάνω χέρι και βάλτε το θηρίο στο πάπλωμα.

Vikonanna σωστά. Σηκώστε τη λεκάνη σας από τη μέση μέχρι το σώμα σας να είναι σε επίπεδη θέση. Το vaga χωρίζεται μεταξύ του χεριού που βρίσκεται στον αγκώνα και της άκρης του ποδιού. Μετακινήστε το κεφάλι σας μπροστά από τον ώμο σας - μπορείτε να γίνετε μια γραμμή με το σώμα. Έχει δίκιο η Tsya να κερδίσει το timchasovo. Μείνετε στο νέο για όσο περισσότερο μπορείτε.

Σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη πίσω από το rahunok της λοξής κοιλιάς.

7. Σανίδα

Θέση Σαββατοκύριακου. Δώστε έμφαση ξαπλώνοντας στους αγκώνες. Το σώμα είναι ίσιο, τα χέρια στέκονται μπροστά από τους ώμους, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ακουμπούν τα δάχτυλά τους στο πάτωμα. Ακολουθήστε, για να μην κατηγορήσετε τη στροφή στο σταυρό. Αν θέλετε κάτι πιο αναδιπλούμενο, σηκώστε το ένα πόδι και αφήστε το να προχωρήσει.

Vikonanna σωστά. Κόψτε στη θέση εξόδου όσο το δυνατόν περισσότερο.

8. Σοβίν

Tsey ruh θέσεις από το Pilates. Ελαφρώς αλλαγμένο "Chovna" βοηθά στη βελτίωση της ανακούφισης της κοιλιάς και της πλάτης.

Θέση Σαββατοκύριακου. Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, όχι κλειδαριά zchepivshi.

Vikonanna σωστά. Ταυτόχρονα, το σώμα και τα ίσια πόδια, λυγίζοντας ελαφρά, navpil, ταλαντεύονταν στον αέρα. Κόψτε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην πιέζετε υπερβολικά το λαιμό σας και αναπνέετε ομοιόμορφα. Μετά από μια μικρή αλλαγή, επαναλάβετε άλλη μια φορά.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

9. Στρίψιμο στο fitball στο protilegny bik

Είναι ακόμα καλύτερο να κερδίσετε το δικαίωμα για τα πλάγια και τη μέση στο fitball. Η σφαίρα ελατηρίου znimaє zave navantazhennya s, dodatkovo navantazhuє m'yazi-stabilizatori που σας επιτρέπει να πλοηγηθείτε αποτελεσματικά navit navitazhenya m'yazi για επιπλέον στρίψιμο.

Θέση Σαββατοκύριακου. Ξαπλώστε απέναντι στο fitball. Το δεξί χέρι θα πρέπει να είναι λυγισμένο στο άκρο, να το τοποθετείτε πίσω από το κεφάλι και το λιοντάρι να τραβιέται ακριβώς μπροστά σας.

Vikonanna σωστά. Σηκώστε το σώμα και τεντώστε με το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο. Επαναλάβετε για άλλο βιβλίο.

10. Asana "Staff" (dandasana)

Η γιόγκα βοηθά να τονώσει το μυαλό του Τύπου. Κρέμα κοιλιάς, asana "Staff" zmіtsnuє πυελικός πηλόςότι η εσωτερική επιφάνεια είναι stegon.

Θέση Σαββατοκύριακου. Καθίστε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Τεντώστε τα ίσια πόδια μπροστά σας. Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος της τροχιάς πίσω από το stegon.

Vikonanna σωστά. Πιέστε ελαφρά τα δάχτυλά σας και τεντώστε τον λόφο, τεντώνοντας την κορυφογραμμή. Μην τυλίγετε τα παπλώματα στα κουκούτσια. Αναπνεύστε ήρεμα και ξεκουραστείτε στη θέση των 8 κύκλων dyhal. Επαναλάβετε άλλα δύο.

Qia δεξιά vplivaє στο σώμα m'yazi zagal.

P_slyatrenuvalna τέντωμα

Τερματίστε σωστά για διατάσεις.

1. Καθίστε σε μια πλατφόρμα και σταυρώστε τα πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας ανηφορικά και μετά κουνήστε μια σειρά από ελαστικές βλεφαρίδες δεξιά και αριστερά.
2. Σαν να έχετε fitball, απλώς ξαπλώστε στο καινούργιο απέναντι και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Τέντωμα σε διάφορες πλευρές, τεντώνοντας όλο το m'yazi της πρέσας και την πλάτη.

Φροντίστε να ασκείστε τακτικά. Καθώς δεν έχετε πολύ χρόνο για πλήρη απασχόληση, είναι σωστό να κερδίσετε χρήματα για ενοίκιο. Τακτοποιήστε τη ζωή και τις πλευρές σας - tse zavdannya, με τέτοια ευκολία μπορείτε εύκολα να πάρετε πίσω τη βοήθεια του προγράμματός μας!

Τακτοποιήστε τα σαλόνια και τα πλαϊνά (έχετε το δικαίωμα να βοηθήσετε τους πιο αποτελεσματικούς) εάν είναι απαραίτητο, εάν υπάρχουν πλεονάσματα σε αυτούς τους χώρους. Για την προπόνηση, ένα σημαντικό μέρος του σώματος.

Εδώ, δύο τύποι λίπους μπορούν να καλουπωθούν: λίπος, σχισμένο κάτω από το δέρμα, και αυτό που τυλίγει τα όργανα του άδειου στομάχου - το σπλαχνικό. Ως εκ τούτου, το συγκρότημα πρέπει να μαζευτεί έτσι ώστε να χύνεται στη βαθιά και σημαντική εκπαίδευση του Τύπου.

Προκειμένου να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα, το έγκλημα της νικηφόρας σωματικής δραστηριότητας, είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι κανόνες, συμπεριλαμβανομένης της τεχνικής vikonnanny:

Λυγμός για να φάτε ζωντανοί και πλευρές, σωστά (nayefektivnіshі) είναι απαραίτητο να έχετε ένα σωστό γεύμα.

Η διάρκεια της ημέρας πρέπει να ζει: 1/3 της ποσότητας των πρωτεϊνικών προϊόντων σε θερμίδες (όλα τα διαιτητικά κρέατα) και δροσερή τροφή, 2/3 της ποσότητας υδατανθράκων στα δημητριακά, ψωμί από σιτηρά, λαχανικά, τρόχα δροσιάς λίπος, πιείτε 2 λίτρα για μια μέρα καθαρό άβραστο νερό, ο αριθμός των ποτών μπορεί να είναι μικρότερος από 5.

Είναι σημαντικό να θυμάστε!Πριν από το στάχυ της προπονητικής διαδικασίας, ο obov'yazkovo πρέπει να προετοιμάσει το m'yazi. Tse spryaє otrimannu συντομότερα αποτελέσματα, δεν poshkozhuyuchi m'yazovі υφάσματα και πηλός. Η διαδικασία rozminalny δεν είναι ένοχη για περισσότερα από 7 whilins.

Διορθώστε αποτελεσματικά όλα τα έλκη στομάχου

Για ανακούφιση από το zayvogo στην περιοχή, οι προπονητές εκνευρίζονται για το δικαίωμα να goloshuvat στα δεξιά, κατευθύνοντας προς τα δεξιά να opratsyuvannya όλα m'yazіv.Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τα άνω, κάτω και πλευρικά μέρη της πρέσας.

Σετ για προπόνηση της άνω πρέσας

"Σανίδα".Το καλύτερο από όλα, σκάγια στη γιόγκα vikonnі vіdbuvaetsya εκπαίδευση του πιο m'yazyv πιεστηρίου.

Η σανίδα θα βοηθήσει στον καθαρισμό αυτής της πλευράς. Το δικαίωμα στην πιο αποτελεσματική obov'yazkovo περιλαμβάνουν αυτή την τεχνική.

Τεχνική όρασης.Είναι απαραίτητο να πάρετε τη θέση του σώματος, όπως στην περίπτωση του vіdzhimanni vіd pіdlogi. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, με τις οποίες φταίνε τα χέρια σας αλλά λυγίστε κάτω από την κουκούλα 90 μοίρες.

Στερεώστε το σώμα για πρώτη φορά για 20-30 δευτερόλεπτα. Στις πρωινές στάσεις, η ζωή πρέπει να τραβιέται, οι πλάγιοι μύες δεν φταίνε που προεξέχουν στην ανηφόρα και η πλάτη είναι στρογγυλεμένη. Κοιτάξτε τις ευθείες γραμμές στο υπολογικό.

Κατά την ανύψωση της ράβδου, είναι απαραίτητο να εξασφαλίσετε τα ακόλουθα:

• δεν μπορείτε να σηκώσετε τους ώμους σας.
• βάλτε τα χέρια σας αυστηρά κάτω από τους ώμους, όχι πιο φαρδιά και στενά.
• κόψτε την εγκατεστημένη τομή στις 90 μοίρες.
• όλο το σώμα κομμένο ομοιόμορφα, σαν γραμμή.

"Ποδήλατο". Αρχικά, είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση vіdpovіdne - ξαπλωμένη, η πλάτη είναι να ξαπλώσετε σταθερά μέχρι να καλυφθεί για ξαπλώστρα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, κάνοντας το kut, το οποίο φτάνει 45 μοίρες.

Τεχνική όρασης.Σε απόσταση 50 cm από το κρατικό κάλυμμα, σηκώστε τα πόδια σας, σκύβοντας προς τα εμπρός στα γόνατά σας και ξεκινήστε να κάνετε πετάλι. Τυλίξτε nashvidko, κάνοντας κύλιση λιγότερο από 15 φορές σε 1 pidkhid. Πρέπει να μεγαλώσεις 3 ή 4 πάνε.

Αποκτήστε σεβασμό!Το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα, με τη μέθοδο τακτοποίησης της ζωής και των πλευρών, το φτύσιμο του μαξιλαριού λίπους της μασχάλης, το οποίο επηρεάζει θετικά το καρδιακό σύστημα, το σύστημα χάραξης, τον πόνο στην πλάτη, τη διαδικασία εκπαίδευσης όλων των ομάδων m'yazyv.

Σετ για προπόνηση της κάτω πρέσας

Μπορείτε να καθαρίσετε τη ζωή και τις πλευρές (τα σωστά είναι πιο αποτελεσματικά για το χαμηλότερο πάτημα στους πίνακες) μπορείτε να το κάνετε για πρόσθετες συμβουλές, μπορείτε να το κάνετε σωστά, όπως ένα κολίν, «μαχαίρια», «στρίψιμο» .

Ονομα σωστά, τι να καθαρίσετε τη ζωή και τις πλευρές (πιο αποτελεσματικό)	Διαδικασία προετοιμασίας	Κανόνες Vikonanny	Αριθμός βίκωνων
Pidyom Kolin	Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι Ισιώστε την πλάτη σας και πιέστε προς τα κάτω μέχρι την πτυχή Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας Τα πόδια είναι στριμμένα	Ο Neshvidka σηκώνει το γόνατο με το ένα και μετά με το άλλο πόδι στο στήθος, με το οποίο το κάτω μέρος του νυχιού του ποδιού φυσιέται σε μια ασήμαντη θέση στην κατάσταση	10-15 φορές, 4 ελάτε
"Μαχαίρια"	Η θέση είναι πάρα πολύ	Τα πόδια, ανακατεύουμε ακριβώς πάνω στο σταντ 20 εκ. από το κάτω μέρος των ποδιών, και απλώνουμε, σπάγγους και μετά σταυρώνουμε μεταξύ μας, για να κόψουμε τα μαχαίρια	10-15 φορές, 4 ελάτε
"Cool - Twist"	Ξαπλωμένος στο κρεβάτι Τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην περιοχή	Σηκώστε το πάνω μέρος του δακτύλου, με τον δεξιό αγκώνα, είναι απαραίτητο να σκιστεί μέχρι το έναστρο ντογκόρι του αριστερού γόνατος και, από την άλλη, να τραβήξετε τα πόδια και τα χέρια	10-15 φορές, 4 ελάτε

Σετ για προπόνηση λοξών κοιλιακών ελκών

Tsya ομάδα m'yazіv vіdpovіdaє για τη στροφή του παλτό που γιόγκα zginannya. Kosi m'yazi varto train okremo, σε ότι, με άλλα είδη πίεσης, η δυσοσμία δεν ξέρει άντληση.

Kosi m'yazi varto train okremo, σε ότι, με άλλα είδη πίεσης, η δυσοσμία δεν ξέρει άντληση.

Προκειμένου να φτάσετε στο ορόσημο, είναι σημαντικό να ασκήσετε εκπαίδευση ενόψει των δικαιωμάτων προώθησης.

όνομα	Διαδικασία προετοιμασίας	Κανόνες Vikonanny	Αριθμός Wikonans
Ο Ναχίλι σε όρθια θέση	Πόδια χωριστά Στερεώστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι και βάλτε τον υπόλοιπο στην οροφή, με τον οποίο ο αγκώνας μπορεί να θαυμάσει την κορυφή Κόψτε την πλάτη σας άμεση θέση Τραβήξτε τη βλέννα του στομάχου σας και σφίξτε την	Αρρωστήστε με ένα βαρύ φόνο, χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας, χαλαρώστε την ασθένειά σας σε έναν αλτήρα και έτσι είναι	20 θεραπείες για 3 ή 4 βόλτες
Nakhili ξαπλωμένος	Mіzh zіgnutyh kolіn στύψτε το fitball Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας	Ομαλά, χωρίς να τρέμετε, ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, σπρώχνοντας τις ωμοπλάτες μέσα από τις κορυφογραμμές κατά 30 cm.	έως και 10 φορές, 2-3 φορές

Να είστε σεβαστές!Όταν vikonannі nahilіv ide navantazhennya στην κορυφογραμμή στην απέναντι περιοχή, είναι σημαντικό γι 'αυτόν να vikonuvat σωστά. Σε περιόδους προβλημάτων με την πλάτη αμύνονται κατηγορηματικά οι σωστοί.

Το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα με κοχύλια, ώστε να μπορείτε να καθαρίσετε εκείνη την πλευρά

Το Otrimaty dodatkove navantazhennya και η δύναμη και η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης θα βοηθήσουν τα βλήματα dodatkovі. Οι προπονητές προτείνουν να προσθέσετε στο πρόγραμμά σας με μια περιστροφή της κοιλιάς και τα πλάγια ακριβώς στον πάγκο και με αλτήρες.

Ακριβώς με το στυλ ή στη λάβα

"Roman Stiles". Μπροστά από τα vicons, είναι απαραίτητο να φτιάξετε στυλέτες για τον εαυτό σας, να κάνετε μια σχισμή. Μετά από αυτό, καθίστε, κλειδώνοντας τα πόδια σας πίσω από τη βοήθεια των εγκατεστημένων κυλίνδρων, στη συνέχεια πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας μέχρι το ταβάνι του κεφαλιού σας.

Vidihayuchi, σχεδόν στρίβοντας το σώμα σε χαμηλή θέση, μετακίνηση στην επάνω θέση, ζουμπίνισμα για λίγα δευτερόλεπτα. Εισπνέοντας, στρίψτε στο στρατόπεδο με τα στάχυα. Δικαίως μπορείς να κερδίσεις με μπαρμπούνι, με μπάρα στα χέρια.

«Σπιτικό στυλ».Καθίστε στην άκρη του στυλ, ισιώστε τον βάλτο ώμων και τραβήξτε τις ωμοπλάτες, κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Dolonami vkhopitisya πάνω από την άκρη του στυλ. Το Vikonuvati τεντώνεται ομαλά 5-6 δευτερόλεπτα για 1 pіdhіd.

Τεχνική: povily vyginayuchi stegna, κατευθύνοντας το σώμα να καεί, έτσι ώστε bula imitatsiya mistka. Ακριβώς όπως ένα κεφάλι που χώθηκε στο πίσω μέρος του στυλ, τα trochs έτρεμαν, και στη συνέχεια τελείωσε το vikonnanny, γυρίζοντας στη θέση του στάχυ.

Σετ για το στομάχι και τα πλαϊνά με αλτήρες

Για vikonannya το δικαίωμα να χρειάζεστε αλτήρες με βάρος 2 κιλά.Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τέτοιο βλήμα, τότε στο σπίτι μπορείτε να εργαστείτε για τη βοήθεια 2 πλαστικών χορών γεμάτους με νερό.

Πάρτε μια θέση όπως αυτή: πάρτε αλτήρες, περπατήστε, απλώνοντας τα πόδια σας όχι πολύ,τεντώστε την πλάτη σας σε ευθεία θέση, ισιώστε τους ώμους σας.

Με το ένα χέρι, τεντώστε μέχρι το pidlog, έχοντας πάρει την ίδια θέση του toulub για περίπου 3 δευτερόλεπτα, ράψτε αμέσως πίσω από τον στύλο και μετά γυρίστε στη θέση post. Ομοίως, δουλέψτε με το άλλο χέρι.

Η Tsya έχει το δικαίωμα να τσακίζει με μεγάλα διαστήματα και ποδαράκια με σκασμένα πόδια. Σήκωσε το χέρι σου και τέντωσε, ώστε να νιώθεις ότι ζορίζεσαι. Ομοίως, χτυπήστε με το άλλο χέρι. Εργαστείτε στο βραχίονα του δέρματος τουλάχιστον 15 φορές για 3-4 προσεγγίσεις.

Ένα άλλο δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό στα δεξιά με αυτόν τον τύπο βλήματος: με ένα χέρι κομμένο σε ένα στήριγμα, βολάν στη μέση, βάλτε το υπόλοιπο στον ώμο, κόβοντας έναν αλτήρα. Είναι σωστό να ακολουθήσετε το πόδι από το κουρδιστήρι του ποδιού στο πόδι των κορμών κάτω από την κουκούλα των 45 μοιρών. Στην πλευρά του δέρματος, τυλίξτε 20 πληγές σε 3 περάσματα.

Κατάλληλο για τη μέση σφήκα

Δεξιά με τσέρκι.Πάρτε ένα βλήμα που είναι όλο και μεγαλύτερο (2 κιλά και πάνω). Με τη yoga twisting, η ζωή φταίει για τα στρες. Το Trivality vikonannya προτείνεται από τον 1ο χρόνο και πάνω με μια μικρή αλλαγή που δεν ξεπερνά τον 3ο αιώνα.

Επιβάλλοντας σωστά την επιθετική εμφάνιση, είναι απαραίτητο να πάρετε μια όρθια θέση, έχοντας απλώσει τα πόδια της τροχιάς, πιέζοντας τα πόδια στη μέση. Είναι σημαντικό να τονίσετε τη θέση του σώματος ευθεία, πιέζοντας τα πόδια στο κρατικό κάλυμμα. Τεχνική: zdіysnyuvati glybokі nahili από το πλάι στο bіk στο cherzі.

Κούρεμα.Πάρτε την ακόλουθη στάση: κλείστε τα πόδια σας αμέσως, βάλτε τα χέρια σας ίσια, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Η ουσία είναι σωστό να ξεκινήσετε μέχρι το σημείο όπου μπορείτε να κάνετε ελαφριά κουρέματα, μετά αριστερόχειρες, μετά δεξιόχειρες, κατευθύνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας στην ανηφόρα. Μπορείτε βήμα προς βήμα.

Τα κουρέματα μπορούν να εξομαλυνθούν: απλώστε τα πόδια σας διάπλατα, κλείστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και κόψτε ακριβώς μπροστά σας σε ίσα στήθη. Σύρετε τη γραμμή των μαλλιών από τη μια πλευρά στην άλλη, γυρίζοντας το κάτω μέρος του σώματος, αλλά μην αλλάξετε τη θέση των χεριών.

Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του δεξιού για την κοιλιά και τα πλευρά

Αν ακολουθήσουμε τον παρακάτω λόγο, τότε η επίδραση της ζημιάς θα είναι σημαντικά ισχυρότερη:

Μπορείτε να καθαρίσετε τη ζωή και τις πλευρές σας, ώστε να κερδίσετε το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα, το φαγητό καφέ προϊόντα, πραγματοποιήστε τακτική εκπαίδευση, με τη βελτίωση των κανόνων της τεχνολογίας ασφάλειας: μην κατακλύσετε το σώμα, αυξήστε την προσπάθεια βήμα προς βήμα.

Φρόντισε αυτά, πώς να τακτοποιήσεις τα πλαϊνά, ζει:

Το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα να περιποιηθείς την κοιλιά και τα πλάγια:

Κοιτάσματα λίπους κοντά στην κοιλιά, όπως τα λέμε στα πλάγια, ταραχώδη μπαγκάτα, ειδικά στα κορίτσια. Η δυσωδία τρομερά psuyut φιγούρα που φαίνονται εχθρικά. Δυστυχώς, πολλοί παράγοντες της ζωής μας φέρονται στο їхної osviti. Ζόκρεμα, τσε καθιστικό ρομπότ, εκείνο το λάθος φαγητό, εκείνη την ημέρα την ίδια ώρα για πλήρη προπόνηση, τα σημάδια δίνονται. Τρ., μην περιμένετε για μια ολόκληρη ώρα βιτρό. Καθιερώστε αποτελεσματικά σωστά για τις πλευρές, ώστε να μπορείτε να κερδίσετε γυμναστήριο, και στα εγχώρια μυαλά, προσκολλώνται σε αυτά λιγότερο από ένα χρόνο. Golovna - μην διστάσετε να το κάνετε τακτικά.

Όπως κάνατε, τακτοποιήστε τα πλάγια με το δεξί και ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση, προωθήστε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Προσπάθησε στο μέλλον μοναδικό άγχος και hvilyuvan, ώστε σε τέτοιες καταστάσεις το σώμα να μεταβολίζει ενεργά την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
• Απορροφούν μην πίνετε αλκοόλ, ειδικά μπύρα. Δεν είναι απαραίτητο να εκδικηθούμε τα φυτοοιστρογόνα, τα οποία θα κορεστούν τη λεγόμενη "κοιλιά μπύρας".
• Το φαγητό μπορεί να είναι σωστό και ισορροπημένο.Μην κάνετε απαραίτητα σκληρές δίαιτες, αλλά ένα υγιεινό μενού μπορεί να είναι φίλος σας.
• Πίνετε άφθονο νερό. Βοηθά στη βελτίωση της ανταλλαγής της ομιλίας και επίσης καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, γεγονός που συμβάλλει επίσης στη μείωση της απώλειας βάρους.

Απαιτείται πόσιμο νερό τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Προθέρμανση πριν την προπόνηση

Το πρώτο βήμα είναι να αρχίσετε να εργάζεστε αποτελεσματικά για τις πλευρές, να κάνετε μια μικρή προθέρμανση, ως βοήθεια για να αυξήσετε το m'yazi και να τις προετοιμάσετε για την πρόοδο. Αρκετά vikonati simple ruhi από την παρακάτω λίστα:

• Η Krugovі Rukhi είναι επωμισμένη με τα χέρια της.
• Κυκλικές κούνιες με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.
• Περπάτημα με κασκόλ.
• Γυρίστε το παλτό ubik?
• Krugovі ruhi σώμα;
• Μη λεπτεπίλεπτο οκλαδόν με πιντόμ στα σκάρπες.

Αποτελεσματικά σωστό, για να καθαρίσει τα πλαϊνά

Κατάλληλο για αδυνάτισμα των πλευρών του μυαλού του σπιτιού για να βελτιώσει την προβληματική περιοχή και να διαμορφώσει τη σιλουέτα. Μη διστάσετε να τα νικάτε τακτικά και θυμηθείτε τα αποτελέσματα χωρίς καθυστέρηση. Ας δούμε πόσο αποτελεσματικοί είναι απέναντι στις πλευρές.

1. Σανίδα

Η σανίδα είναι ένα θαύμα για την πρέσα και τα πλαϊνά, βοηθά στην αποτελεσματική βελτίωση του χεριού του σώματος, επίσης των χεριών, της πλάτης, των καθισμάτων, των ποδιών. Το δικαίωμα δεν κατευθύνεται στην άντληση του m'yazіv, το prote βοηθά ως εκ θαύματος να τραβήξει τα πλαϊνά και ολόκληρο το σώμα. Εξερευνήστε διάφορες παραλλαγές της σανίδας: βασική, στους αγκώνες, στο πλάι, με ανασηκωμένο πόδι και ούτω καθεξής. Cherguyuchi διαφορετικές επιλογές, μπορείτε να zmіschuvat έμφαση navantazhennya και robit εκπαίδευση raznomanіtnіshimi.

Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, να μην γέρνει και να μην σκύβει. Όλο το σώμα μπορεί να γίνει μια ευθεία γραμμή. Είναι απαραίτητο να θαυμάσετε το υπολογικό. Τα ένοχα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, πάρτε τα χέρια από τη γροθιά και φτιάξτε ένα τρίκο με τα χέρια σας, έτσι ώστε οι αγκώνες να σφίγγονται κάθετα στη γραμμή των ώμων - για να εξασφαλίσετε σταθερότητα. Κόψτε τα πόδια σας ίσια, μην τα λυγίζετε στα γόνατα, μείνετε στα κασκόλ. Τραβήξτε ζωντανά, αναπνεύστε ομοιόμορφα. Κατά τη διαδικασία του vikonanny, είναι απαραίτητο να κόψετε την ένταση - μην αφήνετε την πλάτη να λυγίζει και να χαλαρώνει η κοιλιά. Η σανίδα φέρεται στην κατηγορία των στατικών δικαιωμάτων, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε όσο το δυνατόν περισσότερο στη γιόγκα victoria.

ρε Για το στάχυ, αρκεί να βιτριματιστεί σε planci για 30 δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια, βήμα προς βήμα αυξήστε την ώρα σε μερικές λίρες. Προσοχή στην ένταση. Όπως μπορείτε να δείτε ότι η σανίδα είναι εύκολη για εσάς, δοκιμάστε περισσότερες επιλογές.

2. Κέρλινγκ

Twisting - κατάλληλο για αδυνάτισμα των πλευρών, ίσιωμα στην κοιλιά. Όταν їх vikonannі zastosovuetsya ίσια και λοξά m'yazi presa, m'yazi φλοιός.

Για βασικό στρίψιμο, είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε ανάσκελα, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα, να βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι ή στο στήθος σας. Παίζει το ρόλο της θέσης της πλάτης. Σηκωθείτε, στρογγυλέψτε τις τροχιές її, έτσι ώστε να δουλέψετε στην ίδια την πρέσα και όχι απέναντι.

Είναι σημαντικό για εσάς ότι είναι σημαντικό για εσάς να κερδίσετε το δεξί χέρι, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας μπροστά σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζήλια σας.

Για το στάχυ είναι αρκετό για να κερδίσει τρία βήματα πέντε φορές, προχωρώντας σταδιακά τη ματαιοδοξία.

3. Ποδήλατο

Ακριβώς στα πλάγια για τις γυναίκες, ανάψτε το ποδήλατο, που ξέρουμε ότι είναι πιο παιδικό. Vіn καλή βοήθεια για να opratsyuvat koі m'yazi κοιλιά, καταπολεμώντας την με μισητά λιπαρά ιζήματα.

Για τη γιόγκα vikonanny είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τακτοποιήσετε τους ώμους σας για ένα φούτερ, να απλώσετε ευρέως τη σφαγή σας. Τα πόδια πρέπει να κοπούν στο βάζο, τα γόνατα είναι λυγισμένα κάτω από ένα ίσιο κότσο και αναστατώνονται σαφώς πάνω από τη λεκάνη. Οι ώμοι της τροχιάς σηκώνονται πάνω από την κοιλιά και τραβιέται προς τα πάνω - αυτή είναι η θέση σας. Εισπνεύστε, γυρίστε το σώμα προς το αριστερό χέρι και τραβήξτε ένα προς ένα το αριστερό γόνατο και τον δεξιό αγκώνα. Τραβήξτε αμέσως το δεξί σας πόδι μπροστά σας. Ας γυρίσουμε στη θέση εξόδου. Κάντε κύλιση στρίβοντας παρόμοια στο επόμενο ποδήλατο - θα υπάρξει μία επανάληψη.

4. Μλιν

Γνωρίζουμε περισσότερα για τα παιδιά για τα πλάγια - ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά.

Θέση στάσης - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Τώρα θεραπεύστε το σώμα προς τα εμπρός και γυρίστε το ένα πίσω και μετά το άλλο. Zrobіt kіlka podhodіv 20 φορές.

Κατά τη διαδικασία του vikonannya, ελέγξτε την αναπνοή.

5. Πιδυόμη νίγ

Επομένως, είναι σωστό να σηκώνετε τις πλευρές, διερευνώντας τη σούβλα του στομάχου, καθώς και το m'yazi stegon, το οποίο εγχέεται.

Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, σκύβοντας στον κάτω αγκώνα σας και να καθαρίσετε το άλλο σας χέρι για ένα φούτερ. Εισπνεύστε, σηκώστε το πάνω πόδι ψηλότερα από το κάτω κατά 30-40 cm, δείτε, σηκώστε ομαλά το πόδι που είναι από κάτω, στο επάνω μέρος και στερεώστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε, γυρίστε τα πληγωμένα πόδια σας μπροστά. Προσπαθήστε να μην κουνάτε το σώμα σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Ακριβώς όπως είναι σημαντικό για εσάς να κόψετε τη ζήλια σας, βάλτε το πάνω χέρι σας στο έδαφος, αυξάνοντας την περιοχή υποστήριξης. Κόψτε την πλάτη σας με ένα τέντωμα του μουστάκι προς τα δεξιά, ισιώστε τους ώμους σας και τραβήξτε το λαιμό σας.

Zrobіt δύο προσεγγίσεις 15-20 φορές για την πλευρά του δέρματος.

6. Bodyflex

Στη διατροφή σχετικά με αυτά, πώς να ρουφήξετε λίπος από τα πλάγια, το bodyflex μπορεί να γίνει ένας απαραίτητος βοηθός. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο κρεβάτι, να λυγίσετε ένα γόνατο κάτω από τον εαυτό σας, κόβοντας την πλάτη σας ευθεία. Εισπνεύστε, εισπνεύστε αριστερόχειρας; Ας γυρίσουμε μπροστά στην εξωτερική θέση. Στη διαδικασία του vikonannya, έχετε το δικαίωμα να είστε ένοχοι, σαν να τεντώνετε τα πλευρά σας.

Επαναλάβετε τα μόνοι σας με το άλλο σας χέρι. Πιείτε τη σαρδελόρεγγα μία φορά, αλλάζοντας χέρια. Το πλεονέκτημα της κάμψης του σώματος είναι ότι βοηθά όχι μόνο στον καθαρισμό των πλευρών, αλλά και στη βελτίωση της ευκαμψίας του πίσω μέρους αυτής της κορυφογραμμής.

7. Ναχίλι

Nahili - vіdminnі σωστά, για να τακτοποιήσετε τα πλαϊνά. Αν θέλετε να χάσετε κιλά μόνοι σας, νικήστε τους χωρίς πέπλο, γιατί για αυτό το προφανές θα έχετε περισσότερα χρήματα για να κερδίσετε m'yazovoi masi. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από αξιοθέατα των άτακτων. Μπορείτε να σχεδιάσετε μια γραμμή: σκοτώστε, εμπρός, πίσω. Συνιστάται ιδιαίτερα η εργασία με ένα παιδί 20-30 επαναλήψεις.

Vihіdne polіvіnja vіdіv vprav vprav. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, κόψτε την πλάτη σας ευθεία και κοιτάξτε μπροστά. Κατά τη διαδικασία του vikonannya, μην τυλίγετε το πόδι σας, μην σκύβετε. Ευθυμία σε μια καθαρή πλατεία. Ο Yakshcho σε κλέβει άρρωστα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, μην αναταράξεις και μην αρρωστήσεις από το φόνο. Σαν να βλάπτεις το σκοτωμένο, μην κυλήσεις μπροστά ή πίσω.

8. Τσέρκι

Το στρίψιμο του στεφάνου είναι ένας θαυματουργός βοηθός για όσους δεν ξέρουν με ποιο δικαίωμα να καθαρίσουν τα πλευρά τους. Βλέποντας τα τσέρκια ή τη φετινή masa hula-hupiv - μπορείτε να επιλέξετε αν πρόκειται για αγρανάπαυση με τη μορφή μιας γεμάτης περιπέτειας. Ιδιαίτερα χρωματιστά τσέρκια με ένθετα μασάζ, ως αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος για το αποτέλεσμα μασάζ.

Το στριμμένο τσέρκι μπορεί να αντενδείκνυται. Μπροστά τους βρίσκονται προβλήματα με εσωτερικά όργανα, κόλπος, κρίσιμες μέρες. Επίσης, μην εμπλακείτε στη μετά θάνατον ζωή - ελέγξτε τη σαρδελόρεγγα για ένα χρόνο.

Pristosuvannya για vykonannya στις δεξιές πλευρές v_d

Βελτιώστε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης για να βοηθήσετε διαφορετικούς προσομοιωτές και αθλητικό εξοπλισμό. Στο μυαλό σας, μπορείτε να κερδίσετε απλά κοχύλια:

• Αλτήρεςβοηθούν στη βελτίωση της έντασης, ανακουφίζουν από τον πόνο στο στομάχι. Στα εγχώρια μυαλά, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με χορούς γεμάτους νερό. Ale, μην το παρακάνετε με τα vags - για πιο λεπτή δυσοσμία, κάντε τις μπότες μικρές.
• Κούρεμα με σχοινάκιΑποτελεσματική ανίχνευση όλων των ομάδων m'yazіv και καύση πολλών θερμίδων, γεγονός που συμβάλλει θετικά στη διαδικασία μάχης με τις πλευρές.
• Μπορείτε να βικορίστας fitball, που σας επιτρέπει να βελτιώσετε το m'yazi της κοιλιάς, της πλάτης, των ποδιών και επίσης να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη θέση.
• Αποτελεσματικός έχουν το δικαίωμα να κερδίζουν και στο υπέροχο στυλ.Καθίστε στο καινούργιο και λυγίστε το από τα γόνατα μέχρι το στομάχι - επαναλάβετε αυτό αποτελεσματικά όχι λιγότερο από δεκαπέντε φορές.
• Γυρίστε το σωλήνα σε έναν ειδικό δίσκο e - ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από το στομάχι και τα πλευρά.
• Στο γυμναστήριο, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τη θεραπεία του έλκους του στομάχου Ρωμαϊκό στυλ.

Εάν θέλετε να καθαρίσετε τις πλευρές σας, σωστά για τα κορίτσια, που εκπροσωπούνται περισσότερο, βοηθήστε σας με ποιον. Όλες οι βρωμιές είναι απλές και προσιτές και ό,τι χρειάζεστε δεν είναι αρκετός χρόνος, επιμέλεια και κανονικότητα. Προφανώς, να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει απλώς να συμπληρώνεται με σωστά και ισορροπημένα γεύματα. Είναι σημαντικό να κοιτάξετε το shkidlivy zvichok, να κοιτάξετε τον τρόπο ζωής σας και να προσπαθήσετε να μην αγχώνεστε - τόσο περισσότερο πρέπει να γνωρίζετε τη χορδή μιας όμορφης φιγούρας, το zokrema, το στρίφωμα των μισητών πλευρών.

Πώς να χάσετε βάρος στα πλάγια: σύντομο βίντεο