Πώς να ανυψώσετε το στήθος ενός άνδρα. Πώς να αντλήσετε βλέννα στο στήθος στο σπίτι. Τα καλύτερα βασικά δικαιώματα για το στέρνο

Δεν είναι μυστικό ότι η βάση του κορμού ενός άνδρα αποτελείται από χαλαρό στήθος. Γι' αυτό η κύρια μετα-εκπαίδευση για περισσότερους ανθρώπους είναι η θεραπεία του (θωρακικού) m'yaziv. Το γυμναστήριο προωθεί ένα ευρύ φάσμα επιλογών για την εκγύμναση του στήθους. Ale, sho robiti tim, που δεν μπορεί να βοηθήσει αθλητικός όμιλος? Για τέτοιους ανθρώπους, μας δόθηκε το δικαίωμα να πονάμε στο στήθος, καθώς μπορείς να κερδίσεις στο μυαλό σου.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης του μαστού

Προκειμένου να επιτευχθεί επιτυχία στην πρακτική των θωρακικών ελκών, συνιστάται να ακολουθήσετε τις ακόλουθες αρχές εκπαίδευσης:

• Μην σφίγγετε υπερβολικά το στήθος σας. Ο κανόνας "περισσότερο είναι περισσότερο" στον συγκεκριμένο τύπομην δουλεύεις. Για τους μεγαλύτερους μαθητές, είναι απαραίτητο να διεξάγονται 1-2 προπονήσεις την ημέρα (3-4 δεξιά στο στήθος), για αθλητές - το πολύ 3 μαθήματα την ημέρα (4-6 δεξιά).
• Κερδίστε την αρνητική φάση δεξιά λίγο περισσότερο για τη θετική. Για παράδειγμα, σε περίπτωση vіdzhimannyah vіd pіdlogi κατεβείτε περισσότερο, πηγαίνετε χαμηλότερα. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμη της έντασης στους θωρακικούς μύες και να επιταχύνετε την ανάπτυξη.
• Η εκπαίδευση αφορά τα βασικά δικαιώματα. Η ίδια η «βάση» δίνει το πιο obsyagu m'yaziv. Πολλοί αθλητές vzagali δεν vikoristovuyut іzolyuyuchi vantazhennya και otrimuyut vіdminnі αποτελέσματα. Εάν θέλετε να σηκώσετε σφιχτά στήθη - ασκήστε πίεση σε αυτήν την πρέσα πάγκου.
• Μην κάνετε χειρουργική επέμβαση στήθους και τρικεφάλου την ίδια μέρα. Στα δεξιά σε αυτό, trenuyuchi στήθος m'yazi, μπορείτε έμμεσα zadієte τρικέφαλο. Πρώτα απ 'όλα, κατά την εκγύμναση τρικεφάλων, το στήθος χτυπά πλάγια. Podіl navantazhen επιτρέπουν τη βελτίωση της ανάπτυξης και των δύο ομάδων m'yaziv.
• Obov'yazkovo vikoristovyte obtyazhennya. Προκειμένου να διογκωθεί η βλέννα στο στήθος στα μυαλά των νοικοκυριών, το άτομο είναι ένοχο για πρόσθετη πλεονεκτική θέση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, μπάρα, βάρη, εύχρηστα αντικείμενα, για παράδειγμα, χορούς με νερό ή ένα σημαντικό σακίδιο.
• Προσέξτε την απαιτούμενη προπόνηση. Να έχουν βασικά δικαιώματαδουλειά 3-4 πηγαίνετε για 8-12 επαναλήψεις. Σε μόνωσηστοιχεία zbіshte kolkіst επανάληψη έως 12-15 στην προσέγγιση του δέρματος. Με αυτό το vaga, μπορείτε να είστε τέτοιοι που μπορείτε να δείτε την ένταση.

Τα 8 καλύτερα δικαιώματα για απαλό στήθος

Παρακάτω είναι τα διάφορα δικαιώματα που σας επιτρέπουν να διογκώσετε τη βλέννα στο στήθος στο σπίτι. Με αυτό, το πικ απ θρυμματίζεται για να ξέρει το δέρμα από μόνο του το κατάλληλο νεσεσέρ (με βρεγμένο σακουλάκι, με αλτήρες, με μπάρα, στα δοκάρια).

Χωρίς να κρεμάτε μια μπάρα κάτω από τον βραχίονα ενός αλτήρα, μπορείτε, για τη βοήθεια των κλασικών ασκήσεων, να κάνετε opratsyuvat στήθος.

1. Κατεβείτε σε θέση πλάτη με πλάτη σε ισιωμένα χέρια.
2. Κόψτε τον κορμό σε μία γραμμή με το κάτω μέρος του σώματος.
3. Το στήσιμο των πινέλων στην κάτω πλευρά είναι ένα troch shirsha για τους ώμους των βάλτων.
4. Κατεβείτε απαλά με το στήθος σας, αν και πιο χαμηλά.
5. Vipryamlyayuchi likt, ανεβείτε στο κοτσάνι του στάχυ.

Για χάρη του shodo vikonanna:

2. Vidzhimannya vіd stiltsіv

Αυτή η επιλογή σάς επιτρέπει να αυξήσετε το βάθος του χαμηλώματος του σώματος, γεγονός που βελτιώνει το τέντωμα των μυών του θώρακα.

1. Τοποθετήστε δύο στύλους τον έναν απέναντι από έναν.
2. Ξεκουραστείτε στο κάθισμα με τα χέρια σας.
3. Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πίσω και τοποθετήστε τον τρίτο ξυλοπόδαρο στον καναπέ με σάκες.
4. Ο ίδιος ο Τιμ είναι ένοχος που πήρε τη θέση του «ψέματος έμφασης» στους πυλώνες.
5. Χαμηλώστε απαλά το στήθος σας κάτω από το κάθισμα.
6. Στρίψτε λοιπόν ομαλά στη θέση εξόδου.
7. Εισπνεύστε στο χαμήλωμα, δείτε - με τα πόδια.

Για χάρη του shodo vikonanna:

• Κατέβα λίγο παραπάνω, χαμήλωσε τον εαυτό σου.
• Φροντίστε την ομοιόμορφη θέση του σώματος χωρίς χαλάρωση.

3. Πλειομετρικός έλεγχος

Στα δεξιά, αφήνετε τις βαθιές ίνες m'yazovі των μαστών να ξαπλώσουν και να τυλίγουν ολόκληρη την ωμική ζώνη.

1. Αρχική κατασκήνωση - έμφαση στα ίσια χέρια.
2. Ομαλά, ale χαμηλώστε ενεργειακά το στήθος σας προς τα κάτω.
3. Κουνήστε δυνατά τα χέρια και ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος.
4. Προσγείωση, ξεκινήστε αμέσως την επανάληψη.
5. Εισπνεύστε στο κατέβασμα, βλέπε - στο σώμα vishtovhuvanni.

Για χάρη του shodo vikonanna:

• Φροντίστε για την ίση θέση του σώματος κατά την ανάρτηση (μην στρίβετε τα καθίσματα σε ανηφόρα).
• Για να διευκολύνετε το δικαίωμα, προσθέστε μια μπαβόβνα στην κοιλάδα για μια ώρα αναχώρησης.

Δικαίως μπορείτε να κερδίσετε στο pidloz. Ale, συνιστούμε να τακτοποιήσετε τρία σκαμπό για αυτοσχέδια λάβα.

1. Κατεβάστε αμέσως τους αλτήρες από τα πλαϊνά του στήθους.
2. Ας σπρώξουμε, αλλά ας κινήσουμε τα κοχύλια ανηφορικά με ένα ομαλό χέρι.

Για χάρη του shodo vikonanna:

• Μετακινήστε τους αλτήρες σε ένα μικρό τόξο.
• Για να βελτιώσετε το τέντωμα του m'yazіv, δώστε στα στήθη λίγο ανηφορικά.
• Στο κάτω σημείο, κρατήστε το για 1-2 δευτερόλεπτα.

5. Αλτήρες αναπαραγωγής ξαπλωμένοι

Δικαίως μπορείτε να κερδίσετε στην κλίση, αλλά το πλάτος θα είναι ανομοιόμορφο. Για αυτό, χτυπήστε πιο γρήγορα τρία κόπρανα σαν λάβα.

1. Κατέβα με την πλάτη στον «πάγκο» και σήκωσε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σου.
2. Μια ώρα για να απλωθούν τα χέρια του σκοτώνουν.
3. Ας πιέσουμε, αλλά ας μετακινήσουμε τα βλήματα πάνω από το στήθος μας με ένα λείο χέρι.
4. Rozvednya στον αέρα, zvedennya - στο vidikha.

Για χάρη του shodo vikonanna:

• Όταν σπάσει η τροχαλία, λυγίστε τα χέρια σας.
• Χαμηλώστε τις γραμμές κάτω από το επίπεδο του σώματος.
• Στο κάτω σημείο, παρακολουθήστε για μια μικρή παύση για 1-2 δευτερόλεπτα.

6. Πουλόβερ

Είναι σωστό να τεντώσω ευγενικά το θωρακικό m'yazi στο μη βίαιο επίπεδο (ανηφόρα), το οποίο θα ζωγραφίσω.

1. Χαμήλωσε την πλάτη σου στον «πάγκο» και σήκωσε τον αλτήρα πάνω από το στήθος σου.
2. Κόψτε το βλήμα ανάμεσα στους βραχίονες.
3. Povіlno να vіdvedіt αλτήρα πίσω από το κεφάλι (yaknajnizhche).
4. Περιστρέψτε το βλήμα στη θέση στάχυ.
5. Εισπνεύστε στο χαμήλωμα, δείτε - με τα πόδια.

Για χάρη του shodo vikonanna:

• Κόψτε τα χέρια της τροχιάς με ένα λυγισμένο τέντωμα του ζυγού.
• Για να βελτιωθεί το τέντωμα του m'yaziv, οι τροχίσκοι δίνουν στο στήθος την ανηφόρα.
• Στην κάτω θέση, κρατήστε πατημένο για 1-2 δευτερόλεπτα.

7. Πρέσα πάγκου

Αν έχετε στο σπίτι σχάρες για τη μπάρα, τότε η πρέσα πάγκου είναι το κύριο δικαίωμα στο πρόγραμμα.

1. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στη λάβα έτσι ώστε το μέτωπό σας να ακουμπά κάτω από τη μπάρα.
2. Ας πιάσουμε καλά τη ράβδο και ας σηκώσουμε το βλήμα.
3. Χαμηλώστε αργά τη μπάρα στην περιοχή του στήθους.
4. Θα πιέσουμε, αλλά με ομαλό χέρι θα κινήσουμε την μπάρα ανηφορικά.
5. Χαμηλώνοντας μέχρι την αναπνοή, πιέστε πάγκο στο vidihu.

Για χάρη του shodo vikonanna:

• Το σώμα της τροχιάς θεραπεύεται προς τα εμπρός.
• Μην σκύβετε πολύ χαμηλά, για να μην πληγώσετε τους ώμους σας.

Συγγνώμη για την ώρα της άσκησης στο στήθος

Μπορούμε να απαριθμήσουμε σημαντικές ελλείψεις στην τεχνική, οι οποίες είναι σημαντικές για την αποτελεσματική εκγύμναση των μαστών και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού:

• Το λάθος πλάτος είναι σωστό.Μια τέτοια συγγνώμη pogіrshuє τέντωμα του θώρακα m'yaziv.
• Shvidke vikonannya.Ο ρυθμός Shvidkіsny δεν επιτρέπει να τονιστεί ο σεβασμός στη λειτουργία των μαστών.
• Vidkrity κράτημα στην πρέσα πάγκου.Ένα τέτοιο κράτημα μειώνει τον κίνδυνο ανάκαμψης της μπάρας και, κατά συνέπεια, τραυματισμών.
• Έλλειψη wag.Κατά κανόνα, η προσέγγιση δεν φαίνεται να τονίζεται πολύ περισσότερο, χάνοντας δικαίως την αποτελεσματικότητά της.
• Εργαστείτε μέσω του bіl.Η αγνόηση των αισθήσεων πόνου στα στραβά χέρια μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.

Πρόγραμμα Zrazkov

Για να σηκώσετε το στήθος σας στο σπίτι, πρέπει να δημιουργήσετε ένα σαφές σχέδιο προπόνησης. Προτείνουμε ένα παράδειγμα τέτοιου σχεδίου.

Επειδή δεν έχετε ράφι για τη μπάρα στο σπίτι, αντικαταστήστε την πρέσα πάγκου με βάρη κάτω από τα βάρη της άμαξας (σημαντικό σακίδιο στην πλάτη). Για παράδειγμα, απασχολημένος με το τράβηγμα του στήθους m'yazi. Τα βοηθούν να γίνουν πιο συνειδητοποιημένα.

Visnovok

Η άντληση του στήθους m'yazyv στο μυαλό του σπιτιού μπορεί να είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση για την προπόνηση στο γυμναστήριο, ειδικά για τους αθλητές-pochatkivtsiv. Zvichayno, μάζεψε το στήθος σου στο σπίτι και μην μπαίνεις σε αυτό. Για τα οποία χρειάζονται σημαντικά βλήματα, αυτό είναι μια συνεχής πρόοδος προόδου. Ale, κάνε το στήθος σου να φαίνεται μεγαλύτερο, μπορείς σίγουρα να το κάνεις ανάγλυφο και αρρενωπό. Και με ποιον τρόπο θα βοηθηθείτε εξετάζοντας περισσότερες συστάσεις που είναι σωστές.

Εκπαίδευση στήθους στο σπίτι μυαλά σε μορφή βίντεο

Το τεράστιο στήθος m'yazi σχηματίζει έναν όμορφο αθλητικό κορμό και δίνει μια δήλωση για ένα άτομο, όπως ένας αυτοπειθαρχημένος αθλητής, που σκόπιμα καταρρέει στον δικό του στόχο. Γι' αυτό οι αρχάριοι, όπως μαγεύτηκαν στα «καθολικά» προγράμματα εκπαίδευσης, προσπαθούν συνεχώς να δουν τους επαγγελματίες, σαν να φουσκώνουν ανθρώπινο στήθος γυμναστήριοή στο σπίτι. Το μυστικό της επιτυχίας βρίσκεται στη συνεχή αύξηση της ικανότητας εργασίας και στην εύρεση του βέλτιστου φορέα κίνησης για την καλύτερη ταχύτητα του μυαλού για προπόνηση. Αλλά τα βασικά είναι σωστά με το υπέροχο vagami υπό τη δύναμη όχι όλων των αθλητών-pochatkivtsyam. Και η διατροφή, όπως η άντληση του στήθους ενός αγοριού, έτσι γεμίζει με νερό για αθλητές που δεν έχουν αναγνωριστεί. Για να προπονηθούμε σωστά, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε, για ορισμένες ομάδες ανθρώπων σχηματίζονται οι μύες, για να αναπτυχθούν οι λειτουργίες αυτών των ομάδων και σε κάποια δικαιώματα αναπτύσσονται καλύτερα.

Πώς μπορεί ο m'yazi να μπει στην ομάδα του στήθους;

Το m'yazi των μαστών αποτελείται από μεγάλο και μικρό m'yaziv. Trikutny (pierolike) υπέροχο m'yaz zabezpechu παλιό βλέμμαστήθη, βοηθώντας στην αναπνοή, παίρνοντας τη μοίρα του χεριού που έφερε στο σώμα.

Το μεγάλο μυαλό μπορεί να χωριστεί διανοητικά σε τρία μέρη: πάνω, μεσαίο και κάτω. Το κεντρικό δοκάρι χρησιμοποιείται σε περίπτωση ματαιοδοξίας, και ο άξονας για τη λειτουργία άλλων αμπελώνων είναι ειδικά σωστός, αρκετός για να ξεχειλίζει. Μάλι στήθος m'yaz znahoditsya κάτω από το μεγάλο και επαναλαμβάνοντας τις λειτουργίες του.

Οι ιδιαιτερότητες της εκγύμνασης των μυών του στήθους

Το m'yazi των μαστών δεν μπορεί να ασκηθεί απολύτως μεμονωμένα: τα δικαιώματα του κεφαλιού του πίσω μέρους του m'yazi των χεριών, του πίσω μέρους των ώμων (). Οι επαγγελματίες φροντίζουν ότι είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουν το στήθος σε μια μέρα με την πλάτη, σε ότι υπάρχει μ'γιαζι-ανταγωνισμός: ενώ το ένα είναι κοντό, το άλλο είναι για να επισκευάσει το οπίρ και δεν δίνει την πρώτη δυνατότητα πραγματοποίησης από 100%. Προστατέψτε μετά την ενεργοποίηση της περιπέτειας του m'yaz-ανταγωνιστή και το opir δεν γίνεται τόσο δυνατό που επιτρέπει στον αθλητή να πάρει περισσότερο βάρος.

Καλύτερος αποτελεσματικό δικαίωμαγια άτομα για οπτική μεγέθυνση στήθους - όλα τα κλασικά βασικά είναι σωστά με αθλητικό εξοπλισμό ή με προσομοιωτές. Είναι σωστό η μεμονωμένη λειτουργία δεσμίδων να είναι κατάλληλη για αθλητές με εμπειρία και να καθιερώνεται μετά τα βασικά στην κοινότητα.

Προκειμένου να τονωθεί η ανάπτυξη της μεγάλης θωρακικής βλέννας, δεν είναι απαραίτητο να εργαστείτε πολύ στην άσκηση του δέρματος. M'yazi μεγαλώνουν σε obsyazі, αν αυξήσουν νέα υπέροχο vaga. Ασκώντας με τη δική σας ιδιοτροπία, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για την αλλαγή μυαλού και, αν όχι για την ανάπτυξή τους.

Κανόνες για την εκγύμναση του στήθους

Η επίτευξη της μέγιστης διεθνούς δέσμευσης είναι το κύριο μέτα του προγράμματος ανθρώπινης εκπαίδευσης. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η σωστή τεχνική χωρίς να κυνηγάς ακραίους αλήτες. Αν δεν έχετε προσωπικό προπονητή, φτιάξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης και αναλύστε τα συγχωροχάρτια σας, συμπληρώστε βίντεο από ειδικούς στο fitness. Πατώντας στη βελονιά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μην ξεχνάτε ότι το σχήμα του στήθους είναι πλούσιο σε ό,τι βρίσκεται στη μορφή της γενετικής.

Πληροφορίες Corisna για ταχυδρομική παραγγελία:

• Σε σημαντικές πιέσεις, οι σύνδεσμοι των ραβδώσεων των ώμων αποκτούν μεγάλη ματαιοδοξία, επομένως δεν μπορείτε να αγνοήσετε την προθέρμανση.
• Οι μαστοί μπορούν να εκπαιδεύονται 2-3 φορές την εβδομάδα. Vidpochinok μεταξύ των προπονήσεων - όχι λιγότερο από δύο ημέρες.
• Pochatkivtsy αρκετή δουλειά 1-3 σωστά για 2-3 προσεγγίσεις στο δέρμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε μία προσέγγιση είναι από 6 έως 15. Για να αυξήσετε τη μάζα, κάντε 10-12 επαναλήψεις με σφίξιμο και για να αυξήσετε τη δύναμη - 6-8 επαναλήψεις.
• Είναι σωστό, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη της κορυφής του στήθους και μόνο το 30% της προπόνησής σας να προσαρμόσετε το κάτω μέρος του στήθους, σαν μια λεία ανάπτυξη.
• Αυξήστε τη στεγανότητα του vaga, εάν το νικηφόρο vaga σας επιτρέπει να αυξήσετε τον απαραίτητο αριθμό επαναλήψεων στην προσέγγιση με τη σωστή τεχνική. Για παράδειγμα, εάν η προσέγγιση μπορεί να έχει 15 επαναλήψεις, τότε με ένα νέο vag, ο αριθμός θα μειωθεί σε 12.
• Όχι πολλές επαναλήψεις και πολλές επαναλήψεις δεν αυξάνουν τους μύες.
• Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με «αρνητικά» - προπόνηση, στην οποία η βαρύτητα μειώνεται (θετική φάση) από τον βοηθό και η μείωση (αρνητική φάση) καταπολεμάται ανεξάρτητα με τον σωστό ρυθμό. Επαναλάβετε αρνητικά την καλή βοήθεια για μια ώρα στασιμότητας στην προπόνηση. Με 3-4 προπονήσεις στο στήθος, μπορείς να κάνεις μια τέτοια προπόνηση χωρίς εκκίνηση.

Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, από το ίδιο το στάχυ, έδωσε ιδιαίτερο σεβασμό στο στήθος και άρχισε να ασκείται ακριβώς στο στήθος στο στάχυ. Vіn ξεκινώντας από το 1-2 δεξιά, scho play, και στη συνέχεια zbіlshuvav vagu και αλλάξτε τον αριθμό των επαναλήψεων. Μεταξύ των σετ (μια σειρά από αδιάκοπες επαναλήψεις με το δεξί) ο αθλητής τέντωσε τα κομμάτια της λάσπης για να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να διατηρήσει το πρήξιμο του χούμου. Αλλά το κύριο μυστικό για την επιτυχία ενός bodybuilder είναι η οριακή ευαισθησία στο vikonannі δέρμα ruhu (νευρικό-m'yazovy zv'yazok).

Οι καλύτεροι άνθρωποι είναι κατάλληλοι για το στήθος m'yazyv

Το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα για το στήθος m'yazіv vykonuyutsya zі μπάρα και αλτήρες. Η μπάρα είναι λιγότερο τραυματική για χιονισμένες περιοχές, ειδικά αν το βάρος είναι υψηλό. Η φύση του αλτήρα επιτρέπει την εστίαση σε έως και 10 ακτίνες και μπορεί να συμπεριληφθεί στη δουλειά των σταθεροποιητών m'yazi.

Βασικά δικαιώματα

Απομονωμένη δεξιά

Έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε vihodyachi σύμφωνα με τους στόχους και τη φυσική σας προπόνηση. Για παράδειγμα, η πρέσα πάγκου, το άνοιγμα των χεριών και το πουλόβερ κάνουν το πάνω δοκάρι και ταιριάζουν στις γυναίκες. Οι αρχάριοι μπορούν να δουλέψουν vigimannya, να πατήσουν αλτήρες και μπάρα. Για ένα άτομο, αρκεί για τρεις προσεγγίσεις, δέκα επαναλήψεις ανά δέρμα με ελάχιστο vago. Δικαίως μπορείτε να κερδίσετε στο μυαλό σας, αντικαθιστώντας τη λάβα με ένα fitball.

Προκειμένου να θυμάστε τα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά (5-6 φορές σε μικρές μερίδες), να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού και να πίνετε αρκετή πρωτεΐνη - το κύριο υλικό εκβλάστησης του m'yaziv. Μην δίνετε σεβασμό μόνο σε μια ομάδα m'yaziv - εκπαιδεύστε τους άλλους, οι αποβάθρες του στήθους είναι εμπνευσμένες. Στον ελεύθερο χρόνο σας, κάντε κολύμπι, κάντε ποδήλατο, κάντε μασάζ και μην ξεχάσετε τις διατάσεις.

σχετικές αναρτήσεις:

Όρθια πρέσα στήθους
Πόνος στο στήθος στις γυναίκες
Προσομοιωτές στήθους
Πώς να σηκώσετε το στήθος m'yazi
Πώς να αντλήσετε την κοιλιά kosi m'azi

Θέλετε να αυξήσετε το φαρδύ και ανάγλυφο στήθος; Tsya πρόγραμμαδιαλύθηκε ειδικά για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη μάζα m'yazov και να απλώσετε όλο το m'yazi του σώματός σας από την κορυφή προς τα κάτω. Δείτε λεπτομέρειες παρακάτω!

Στήθη. Πλούσια στο γιατί η ίδια χαρακτηρίζει έναν άνθρωπο. Το φαρδύ, σε σχήμα κάννης, μαλακό και ανάλογο στήθος προάγει τη δύναμη και τη δύναμη. Πολλοί από εμάς, μεγαλωμένοι, θαυμάζαμε τους πατεράδες μας από την ασφυξία - η δυσοσμία ήταν μεγαλύτερη, πιο δυνατή και πιο δυνατή, πιο χαμηλή. Πάντα ήμασταν εχθρικοί, οι βρωμιές μπορούσαν να σηκώσουν, να τραβήξουν, να κουβαλήσουν εκείνο το στόβχατι. Heba їhnіy κοιτάζοντας δεν φώναξε σε μας σεβασμό αυτό το πνεύμα; Δεν θέλαμε να τους μοιάσουμε;

Οπτικά, δείκτης δύναμης ανθρώπινο σώμα. Μυρίστε τη δύναμη αυτής της δύναμης. Γιατί αλλιώς, ανά πάσα στιγμή, περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να αποκτήσουν πιο δυνατό και σφιχτό στήθος, ανεξάρτητα από το αν είναι ερασιτέχνες αθλητές ή αν αγωνίζονται σε αγώνες bodybuilder.

Αν θέλετε πολλοί αθλητές να περάσουν έναν αόριστο χρόνο, να ασκούνται σε προσομοιωτές και να προπονούνται, δεν αρκεί να δυναμώσετε τους ίδιους τους μεγάλους μύες και όχι τη μεγαλειώδη ευφυΐα. Η δυσωδία είναι να διεξάγεις πολλές προπονήσεις, καθώς είναι πιο συχνά να περνάς χρόνια, είναι σωστό για τους ανθρώπους να κερδίζουν την επόμενη μέρα της προσέγγισης του δέρματος, αλλά όχι να αφαιρούν τα ετήσια αποτελέσματα.

Προφανώς, η διαδικασία της προπόνησης αποκτά δύναμη και αυξάνει την ποσότητα της μυϊκής μάζας, αλλά δεν θα ήταν θαύμα να ασχοληθείς με το πρόγραμμα, καθώς είναι αποτελεσματικό και καταστροφικό ταυτόχρονα, και επίσης βοηθά στην ανάπτυξη μιας σημαντικής εξέλιξης των μυών;

Θυμηθείτε ότι το άρθρο δόθηκε λίγο φως σε αυτά, όπως η άντληση του θλιβερού στήθους m'yazi. Δεν πρόκειται για το πρόγραμμα ανάπτυξης δύναμης (αν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί), αλλά για ειδικό πρόγραμμαη ανάπτυξη του θώρακα m'yazyv, razrobleny για την ανάπτυξη m'yazovoj masi και zagalnoy m'yazovy rozvitie ολόκληρου του σώματος. Το δυνατό, αρμονικά και αναλογικά ανεβασμένο στήθος θα γίνει η τελευταία πινελιά στην τελειότητά σας, ανεξάρτητα από το αν θέλετε απλώς να επιδείξετε στην παραλία ή να συμμετάσχετε στον ανταγωνισμό των bodybuilders.

Δεν θα ήταν υπέροχο να φροντίσουμε το πρόγραμμα, σαν να ήταν αποτελεσματικό και άγριο ταυτόχρονα;

Τροχική ανατομία

Οι μύες των μαστών αποτελούνται από τρεις ομάδες των δύο λάσπες. Ας ρίξουμε μια ματιά στις λειτουργίες m'yaz και γιόγκα του δέρματος.

Υπέροχο στήθος m'yaz.Αυτό το αόριστα παρόμοιο m'yaz roztashovaniya μπροστά στο στήθος klitz, ξεκινά από το οστό στο στήθος στο κέντρο του στήθους και τρίζει μέχρι τη βούρτσα ώμων της ζώνης ώμου. Η κύρια λειτουργία του μεγάλου θωρακικού κρέατος είναι να λυγίζει τη βούρτσα των ώμων στο στήθος.

Μαλί στήθος m'yaz.Κρύβεται κάτω από το μεγάλο θωρακικό κρέας, ξεκινά περίπου στη μέση του στήθους και σκληραίνει μέχρι την ανάπτυξη της ωμοπλάτης που μοιάζει με κρανίο. Η κύρια λειτουργία του μικρού στήθους είναι να μετακινεί τον ώμο προς τα εμπρός.

Αν και η θωρακική περιοχή περιλαμβάνει δύο ομάδες m'yaziv, είναι πολύ σωστό να προστεθεί στις διαφορετικές περιοχές του μεγάλου θωρακικού m'yaz. Πιέστε τη λεία ή επίπεδη λάβα και ορίστε την καλωδίωση, καθώς θα απλωθούν περισσότερα από τις περιοχές, κάτω reshta.

Επιπλέον, το μικρό στήθος m'yaz, το οποίο μερικές φορές ανεβαίνει κάτω από την ώρα της σταθερότητας του σώματος, μπορεί επίσης να αναπτυχθεί άμεσα.

Ας ανεβάσουμε φαρδύ στήθος!

Τώρα, αν γνωρίζετε για την ανατομία και τους μηχανισμούς κίνησης, ας δούμε πώς να ανεβάζετε φαρδιά στήθη. Παρουσίαση της κυκλοφορίας και του δικαιώματος επέκτασης της μεθόδου μεγιστοποίησης του αποτελέσματος στην περιποίηση του δέρματος στο γυμναστήριο. Θυμηθείτε ότι είναι απαραίτητο να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική και να μην σηκώνετε μεγάλο βαγόνι, ώστε να μην διακινδυνεύσετε την ασφάλειά σας.

Πιέστε με μια μπάρα στο lave με διαφορετικούς ιμάντες ώμου, πατήστε στους προσομοιωτές Smita και με αλτήρες: το ίδιο qi έχει το δικαίωμα να εισέλθει στην αποθήκη του μεγαλύτερου μέρους των προγραμμάτων. Ακριβώς στην επίπεδη λάβα αναπτύξτε το κάτω και μεσαίο τμήμα του μεγάλου θωρακικού κρέατος, το ρομπότ στη λάβα με θετική αναιδή πλάτη, το μεγάλο, το πάνω και το μικρότερο μεσαίο τμήμα του κόσμου και πιέστε τη λάβα με αρνητικό ώμο για να βοηθήστε στην άντληση του κάτω μέρους του κρέατος του στήθους. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με μπάρα, αλτήρες ή σε προσομοιωτές Smith - η έκδοση δέρματος έχει το δικό της πλεονέκτημα.

μπάρα

Ηχήστε τα καλάμια vikoristovuyutsya, αν χρειάζεστε το μέγιστο ποσό κέρδους, την άγρια ​​ανάπτυξη του m'yazіv και την ανάπτυξη του m'yazovoї masi. Λοιπόν, πάρτε το σύμπλεγμα στο στάχυ, έτσι ώστε ο αθλητής να σηκώσει αμέσως ένα μεγάλο vag.

Για vikonannya πιέζω με μια μπάρα, απλά πιάνω την εγκάρσια μπάρα στο πάνω μέρος της τροχιάς περισσότερο από το πλάτος των ώμων ( καλύτερη επιλογήαν οι ώμοι είναι κάθετοι στο κάτω μέρος όταν η μπάρα χαμηλώνει στο στήθος).

Για μια ώρα εργασίας στον πάγκο με θετικό ώμο, χαμηλώστε τη μπάρα στο πάνω μέρος των μαστών, σε επίπεδο πάγκο - στο μέσο ή κάτω μέρος των θωρακικών μυών και στο κάτω μέρος στον πάγκο με ένα αρνητικός ώμος. Ανεβάστε την πλεονεκτική θέση στην ανηφόρα, χωρίς να σηκώσετε τη μπάρα και να μην ισιώσετε τη γραμμή.

Αλτήρες

Το βάρος των αλτήρων είναι για αυτούς που μπορούν να τους νικήσουν σύμφωνα με τη θέλησή τους. Έτσι, ένας αθλητής μπορεί να ξεπεράσει τη ζημιά του ίσου, και ο θωρακικός m'yazi συνεργάζεται, σηκώνοντας τα χέρια του στο πάνω σημείο για να φτάσει σε δυνατή ταχύτητα.

Για μια ώρα δουλειά με αλτήρες, λυγίστε τα χέρια έτσι, σαν να πιέζω για μια ώρα με μια μπάρα και μετά τα χαμηλώνω στα πλάγια του στήθους και μετά σπρώχνετε αμέσως πίσω στην ανηφόρα κατευθείαν στο κέντρο, μοναδικό στο δικό σας dotik. Αλλάξτε γνώμη για να μην ισιώσετε τις γραμμές για να σώσετε την τρέχουσα πίεση του m'yazyv.

προσομοιωτής Smith

Ο προσομοιωτής του Smith είναι ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε στη μέση, ή για παράδειγμα, στην προπόνηση, εάν οι m'yazi είναι ήδη κουρασμένοι και αυτό είναι σημαντικό και ότι η σωστή τεχνική είναι σωστή.

Vіdomostі

Το Qi έχει το δικαίωμα να επεκτείνεται με περισσότερη ανακούφιση και να αντλεί τα κύρια μέρη του μεγάλου θωρακικού κρέατος, όπως το εσωτερικό (σε τετράγωνα) και το εξωτερικό (με αλτήρες).

Απλώς ξαπλώστε στη λάβα (για να δουλέψετε πάνω από το μεσαίο τμήμα του θωρακικού m'yazіv), στη λάβα με θετικό (πάνω μέρος) ή αρνητικό (κάτω μέρος) αναιδές, πάρτε αλτήρες ή λαβές τύπου D του προσομοιωτή με μπλοκ άρα μέχρι ένα. Για εργασίες σε μπλοκ, στρίψτε τον τυπικό προσομοιωτή με τροχαλίες στην κάτω θέση.

Απλώστε τα χέρια σας έτσι, δεν επιλέγετε να αγκαλιάσετε κάποιον. Lіkі vyvinnі buti trohi zіgnutі, schob znyat navantazhennya іz suglobіv. Χαμηλώστε τους αλτήρες ή τους δακτυλίους τύπου D περίπου στη γραμμή του στήθους (ή στη θέση του χεριού) και μετά χτυπήστε την πίσω στροφή με τον ίδιο τρόπο.

Ποράδα.Όταν εργάζεστε με αλτήρες και μπλοκ, υπάρχει μια μικρή διαφορά στις τεχνικές δεξιότητες. Όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες, απλώστε μόνοι σας για να μην κολλάει η δυσοσμία γύρω από το πάνω σημείο. Σηκώστε τους αλτήρες με τη μία, μέχρι η απόσταση μεταξύ τους να γίνει περίπου 15-20 εκατοστά - έτσι εξοικονομείτε την πίεση στο στήθος. Όταν βυκονάννα ακριβώς πάνω στα μπλοκ, μετακινήστε αμέσως τις λαβές για να φτάσετε στην εντατική ταχύτητα και πιέστε τη βρωμιά.

Πατήστε στον προσομοιωτή

Οι περισσότεροι από τους κόλπους έχουν μια παραλλαγή του ίδιου προσομοιωτή για νικηφόρες πιέσεις στο στήθος. Απλώς αλλάξτε γνώμη, ώστε να κερδίσετε όλες τις διορισμένες συστάσεις - μην λυγίζετε τη γλώσσα σας και σηκώνετε τα χέρια σας στο στήθος.

Προσομοιωτής Metelik

Ένας άλλος αγαπημένος προσομοιωτής για τους περισσότερους αθλητές είναι ο προσομοιωτής Metelik. Ακούστε τη δυσοσμία των παρουσιαζόμενων τροποποιήσεων με μαξιλαράκια για το μπροστινό μέρος ή με μακριές λαβές για ρομπότ σε ίσια μπράτσα.

Ο πιο σημαντικός κανόνας όταν vikonannі tsikh δεξιά (παρόμοια με τις δηλώσεις που περιγράφονται παραπάνω) - ισιώστε τους ώμους σας και ανοίξτε το στήθος σας. Έτσι, μπορείτε να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια στη λάσπη των μαστών και να τη βγάλετε από τους ώμους. Ο Obov'yazkovo πιέστε το m'yazi για μερικά δευτερόλεπτα, έτσι ώστε να αυξήσετε τη δύναμη της σταθερότητας και το κράτημα του m'yazi ακόμη περισσότερο.

Crossover σε μπλοκ

Για την ανάπτυξη των εσωτερικών τμημάτων και την υπερανάπτυξη του τολμηρού σχήματος στήθους, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το crossover στα μπλοκ. Іsnuє απρόσωποι τρόποι vykonannya tsієї έχουν το δικαίωμα, yakі ξαπλώστε στο μυαλό σας.

Για το παραδοσιακό crossover στα μπλοκ με ψηλή τροχαλία, πάρτε δύο λαβές τύπου D, καθώς βρίσκονται πάνω από το κεφάλι σας και σταθείτε ανάμεσα στα πόδια του προσομοιωτή. Για το στάχυ του trohi, τραγουδήστε ποτό, για να επωφεληθείτε από το suglobiv.

Βάλε το ένα πόδι μπροστά 30-60 cm και άπλωσε τα χέρια σου φαρδιά. Με ένα τοξωτό χέρι, κατεβάστε τα χέρια σας προς τα εμπρός (για πάντα να τα αγκαλιάζετε) έτσι ώστε τα χέρια να συγκλίνουν περίπου στο επίπεδο της ζώνης. Γυρίστε ελεύθερα στη θέση εξόδου, σηκώνοντας τα χέρια σας πίσω από αυτό το τόξο. Qia δεξιά αναπτύσσεται κυρίως το κάτω μέρος και το εσωτερικό μέρος του θωρακικού m'yazyv.

Vidzhimannia

Από πρόσφατα, το παλιό καλό έχει το δικαίωμα να κερδίζει όχι μόνο στους στρατώνες για την εκπαίδευση στρατιωτών, αλλά έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές μεταξύ των αθλητών που εκπαιδεύουν άλλες ομάδες ανθρώπων. Κατά την άντληση των μαστών, είναι πιο πιθανό να απαλλαγείτε από το τέλος του προγράμματος, έτσι ώστε να αιμορραγούν περισσότερες τροχίσκοι στο γαλούζι σας.

Ως επιλογή, είναι δυνατό να κερδίσετε με θετική αναίδεια για την ανάπτυξη των κάτω τμημάτων του m'yaziv (χέρια στη λάβα, πόδια στο κάτω μέρος), με αρνητική αναίδεια για τα πάνω μέρη (χέρια στο κάτω μέρος, πόδια στη λάβα) μαστοί.

Ποράδα.Για μια ακόμη πιο έντονη εστίαση στο m'yazi του στήθους, δοκιμάστε να σηκώσετε ένα pidkhid-two three-croc εγρήγορση στο υπόλοιπο δεξιά. Για να επιδιορθώσετε την αρνητική αλαζονεία, προχωρήστε στην επαγρύπνηση και καταλήξτε με μια θετική αλαζονεία - είναι καλύτερα να ακολουθήσετε μια προσέγγιση, δεν μπορείτε να τη σπάσετε παραβιάζοντας τα δικαιώματά σας.

Vіdzhimannya στα δοκάρια

Vіdzhimannya στις δοκούς, yakі επίσης vikoristovuyutsya για τη δημιουργία της μάζας των τρικεφάλων, μπορείτε εύκολα να vikoristovuvat για m'yazyv στήθη. Σταθείτε στη μέση του προσομοιωτή και πιάστε τις ράβδους στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώνοντας το σώμα, γελάστε προς τα εμπρός και απλώστε τις τροχιές της γλώσσας. Για μια ώρα, κατεβαίνω και φταίω που τεντώνω το στήθος μου.

Μένοντας στο άρρωστο μπροστινό, ανεβείτε στο λόφο, εστιάζοντας στα βραχύβια στήθη m'yazyv. Μπορείτε να προσθέσετε σφίξιμο στην εμφάνιση των αλτήρων, όπως ο σύντροφός σας τοποθετεί ανάμεσα στις γάμπες σας, ή στην εμφάνιση των ζωνών για τα μιλτ. Σημείωση: πριν από αυτό, πώς να προσθέσετε σφίξιμο, εξασκήστε σωστά την τεχνική του vicking με τα μαλλιά σας.

Πουλόβερ με αλτήρες και μπάρα πίσω από το κεφάλι ξαπλωμένο

Ένα άλλο προς τα δεξιά, σαν γάβγισμα στο μικρό στήθος m'yaz i zagalny razvitok, є Κάνε στην άκρη. Αν θέλετε πολλούς αθλητές νικηφόρα γιόγκα, για να απομονώσετε τον πόνο της πλάτης, είναι επίσης υπέροχο να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα των δικαιωμάτων στη λάσπη των μαστών.

Για να φτιάξετε ένα πουλόβερ με αλτήρες, ξαπλώστε κατά μήκος της επίπεδης λάβας και πιάστε την εσωτερική επιφάνεια του αλτήρα του μεσαίου vag. Στην εξωτερική θέση, φταίει ο βαγιάς, αλλά ακριβώς πάνω από το κεφάλι, οι αγκώνες είναι λυγισμένοι. Χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή κάτω από τα κούτσουρα, ελέγχοντας συνεχώς τα χέρια σας.

Κατεβάζοντας τον αλτήρα, εισπνεύστε βαθιά και τεντώστε το m'yazi των μαστών. Τεντώστε το m'yazi λιγότερο σε σημείο άνεσης, τότε ας κάνουμε μια καλή κίνηση στο βίντεο. Θυμηθείτε ότι οι βαθιές αναπνοές θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τη βλέννα του θωρακικού.

Όταν φοράτε πουλόβερ με μπάρα, ξαπλώστε σε μια επίπεδη λάβα, πάρτε τη μπάρα λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων σας με ένα πιάσιμο στην πλάτη. Κόβοντας τη μπάρα στο στήθος (όπως κάτω από το κάτω μέρος του πάγκου με λαβή στην πλάτη), σηκώστε 90 μοίρες στους αγκώνες. Σηκώστε την μπάρα ανηφορικά και χαμηλώστε την πίσω από το κεφάλι σας σε δόση προς τα κάτω.

Αλλάξτε γνώμη, ότι τα m'yazi είναι τεντωμένα, και μετά θα δημιουργήσουμε μια ανατροπή, κατεβάζοντας τη μπάρα στον κορμό. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε το σωστό κότσο στους αγκώνες και να εισπνεύσετε βαθιά για μια ώρα για να μετακινήσετε τη μπάρα προς τα κάτω.

Προπόνηση Plani

Σκουπίστε ένα από τα κατώτερα συμπλέγματα 1-2 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε μεταξύ τους να υπάρχει διάλειμμα τουλάχιστον 4 ημερών για να εξασφαλίσετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Μπορείτε να επιλέξετε το σωστό και να επιλέξετε αυτά που σας ταιριάζουν καλύτερα.
Σημείωση: περπατήστε 2 φορές 10-15 επαναλήψεις της πρώτης δεξιάς με ελαφριές ή μέτριες πιέσεις για να σηκώσετε το m'yazi.

Όροι που πρέπει να γνωρίζετε

υπερσύνολο- Δύο έχουν δικαίωμα να κερδίσουν συνεχόμενα χωρίς διάλειμμα.

Vidmova- τη στιγμή που ο vikonanny έχει δίκιο, αν το λειτουργικό πεζοδρόμιο m'yazi είναι κουρασμένο, δεν μπορείτε να βικονίσετε την επανάληψη με σαφή εμβιομηχανική. Θα πρέπει να το φέρετε αμέσως μετά το ζέσταμα, έστω και στο σημείο μιας μικρής ώρας m'yazovoi, ή μάλλον, να τους φέρετε για αυτό.

Γνωρίζουμε την κατάσταση, αν το πρόγραμμα εργασίας και οι άλλες συνθήκες δεν σας στερήσουν την ευκαιρία να ανοίξετε το γυμναστήριο. Και μετά κατηγορήστε τη λογική ερώτηση: «Πώς αντλείτε τη βλέννα στο στήθος στο μυαλό σας; Τσι αλήθεια τσε; Ναι, είναι αληθινό. Με ποιον, δεν είναι απαραίτητο να οδηγείτε σε σκούτερ στο γυμναστήριο. Vikonuyte ακριβώς μπροστά του, σαν virushiti στις βόλτες, ή αμέσως μετά, σαν να γύριζαν με ρομπότ. Πώς να αντλήσετε εύκολα το στήθος m'yazi στο μυαλό του σπιτιού; Απλό και αποτελεσματικό σύμπλεγμα δικαιωμάτων

Πιστεύεις ότι είναι αδύνατο να αντλήσεις καλά το στήθος χωρίς τον μεγαλειώδη αριθμό καλσόν, μπάρα και αλτήρες; Duremno. Μπορείτε να φορέσετε μια στολή γκαρνταρόμπας, χωρίς να παρενοχλείτε το διαμέρισμά σας με ένα μεγαλοπρεπές kіlkіstyu obladnannya. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτήν την εκπαίδευση είναι να ολοκληρώσετε μια δωρεάν εργασία.

Rob kalistenik!

Καλισθένικα- μια τεχνική φυσικής προπόνησης, στην οποία vikoristovuyutsya ακριβώς από την κάτω πλευρά του vag του σώματος, το οποίο είναι εκπαιδευμένο. Τα "Kalisthenika" περιλαμβάνουν την ταλάντευση των δικαιωμάτων rіznyh στους δρόμους sportmajdanchiks, και τον εαυτό τους στα επιθετικά κοχύλια: τη δοκό, τις παράλληλες δοκούς, το σουηδικό τείχος, το μπράτσο κ.λπ., ή απογειώθηκαν χωρίς το κτύπημα τους (στο έδαφος ).

Η κύρια έμφαση είναι να πολεμήσουμε για το ρομπότ, σαν να μεταφέρουμε το κάτω μέρος της κοιλιάς του σώματος, το οποίο είναι νικηφόρο για το vihovannya της δύναμης. Οι άνθρωποι που ενθουσιάζονται με τέτοιες προπονήσεις αυτοαποκαλούνται διαφορετικά: εργαζόμενοι στο δρόμο, αθλητές του δρόμου (αυλής) και άλλοι.

Calisthenika - όχι μόνο οι ελαφριές πληγές είναι σωστές, είναι σωστές χωρίς πρόσθετη κατοχή, καθώς σας επιτρέπουν να αυξήσετε τη δύναμη, την ευελιξία και να ακονίσετε τον κορσέ. Η πλειοψηφία των δικαιωμάτων αθροίζονται με υποστήριξη, vіdzhiman, stribkіv. Με ποιον σαν κολλητό βγαίνει μπροστά η βλάσνα βάγκα σου. Αυτή η παραλλαγή προπόνησης είναι για κορίτσια και αγόρια.

TOP 5 καλύτερα για το στήθος στο σπίτι!

Προκαταβολές μέχρι αλισθενικούςγια το στήθος m'yaziv!

Αργότερα, αποφασίσαμε ότι η καλαισθησία είναι ένας από τους τρόπους για να αυξήσετε το στήθος σας στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής. Ποιο είναι το πλεονέκτημα αυτού του τύπου εκπαίδευσης;

1. Δυνατότητα κατάκτησης του δικαιώματος χωρίς επιπλέον κατοχή

Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο στο δρόμο με αθλητικό εξοπλισμό. Σίγουρα, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν επιλογές στην επένδυση κεφαλαίου εξ αποστάσεως. Yakshcho θέλετε να φέρετε vidzhimannya για θηλασμό m'yazyv στο akіsno νέα rіven, μετά το varto έρχονται με ειδικές στάσεις. Koshtuyut βρώμα zovsim δεν είναι πλούσιο, αλλά σας επιτρέπει να κερδίσετε όλες τις πιθανές επιλογές vidzhiman іz μέγιστη απόδοση.

2. Μπορείτε να προπονηθείτε

Η ικανότητα να προπονείσαι σε οποιοδήποτε μέρος, οποιαδήποτε ώρα, είναι θαυματουργή. Αφεθείτε στον κόπο για χάρη ενός γυμναστηρίου υψηλής ποιότητας και αφαιρείτε την πιθανότητα να είστε σε φόρμα για πάντα και να τρίζετε.

3. Μία ώρα άντληση μεγάλου αριθμού ομάδων m'azovih

Για κάθε bodybuilder, η ικανότητα να νικήσει μια παπαλίνα ομάδων κρέατος ταυτόχρονα είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Κατά την ώρα του vigiman, κατά κανόνα, η εστίαση δεν είναι μόνο στον πόνο στο στήθος, αλλά, για παράδειγμα, στους τρικέφαλους. Επίσης, ασκήστε ενεργά την ιλαρά m'yazi. Βγείτε έξω, για να ανυψώσετε το στήθος, τον πρέσα και τους τρικέφαλους, απλά πρέπει να πιέσετε.

4. Δωρεάν εκπαίδευση

Έχοντας εξασκήσει την τεχνική της παραβίασης των βασικών δικαιωμάτων, μπορείτε να τα τροποποιήσετε για να πετύχετε τον στόχο που έχετε θέσει. Η συνεχής αλλαγή του συμπλέγματος είναι σωστή, θα επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Είναι απίθανο να γίνει γρήγορο, αλλά η ευελιξία είναι το κλειδί για να μην βαρεθείτε και να μην το πετάξετε σωστά.

5. Δεν υπάρχει αλήθεια να χάσετε την προπόνηση

Μπορείτε να προπονηθείτε οποιαδήποτε ώρα, είτε είναι η δουλειά σας, δεν χρειάζεστε επιπλέον κατοχή, τότε δεν έχετε καθημερινές διακυμάνσεις. Η αδυναμία να είναι κανείς πιστός στη γραμμή του είναι ένα ισχυρό κίνητρο.

Γιατί το varto είναι μοναδικό όταν προπονείστε στο σπίτι

1. Υπερπροπόνηση

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας με δυσδιάκριτες προσεγγίσεις. Μεγαλύτερο δεν σημαίνει καλύτερο. Διορθώστε την τεχνική, αλλάξτε την ώρα επισκευής μεταξύ των προσεγγίσεων. Άλε, μην προσπαθείς να προπονείσαι κάθε μέρα. Η επανεφεύρεση είναι ένα σημαντικό στάδιο στην ανάπτυξη του m'yaziv. Χωρίς να δίνετε στο σώμα μια ώρα για να ανανεωθεί, και όχι μόνο να δημιουργήσει οποιαδήποτε μάζα m'yazovoy, αλλά μάλλον να ρίξει γρήγορα την προπόνηση μέσω της επαγρύπνησης μετά το yne και να ενσταλάξει ασθένειες.

2. Περιστροφή ώμου Zaiwi

Ευρεία η συγγνώμη, που επιλέγει να ανεβάζει το στήθος με ζωηρότητα. Δεν είναι απαραίτητο να επιτρέψουμε στους πνεύμονες να κατέβουν δυνατά, γιατί υπάρχει μεγαλύτερο μέρος της παρόρμησης να πάει στα χέρια και όχι στο στήθος m'yazi. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

3. Μοναδική προπόνηση στο στήθος

Μην σας ξεγελάει το δεξί, ίσιωμα στο πάνω μέρος του στήθους. Αυτό είναι το κλειδί για την αρμονία και την αρμονική μορφή. Αν δεν θέλετε να φαίνεστε δυσανάλογα και γελοία, τότε προσπαθήστε να επιτύχετε μια ισορροπία και να κερδίσετε το δικαίωμα σε όλες τις ομάδες του m'yaziv.

4. Πώς το παίρνετε, για να δουλέψετε στο vіdmіnno

Στο γυμναστήριο δέρματος θα υπήρχε ένα άτομο που θα ήθελε να προπονείται με τέτοιο τρόπο ώστε να κοιμάται στο τρένο. Κρίμα, κατασκοπεύοντας την ταχύτητα, ξεχνάς την τεχνική και συχνά ξυρίζεσαι στη μέση. Καλύτερα vikonati 10 επαναλήψεις, αλλά με το μέγιστο πλάτος, εξετάστε ευγενικά το έργο του δέρματος m'yaza.

Ήρθε η ώρα για το z'yasuvati, πώς να ανεβάσετε το στήθος m'yazi στο σπίτι

Τώρα, αν γνωρίζαμε τους βασικούς κανόνες, πώς να αυξήσουμε τον πόνο στο στήθος στο μυαλό του σπιτιού χωρίς προσομοιωτές, ήρθε η ώρα να πάμε κατευθείαν στα δεξιά.

1. Vіdzhimannya vіd pіdlogi z αυθάδη εκ των προτέρων

• Καλύτερα για όλα βλέπεις την κλασική θέση για vigiman. Ωστόσο, σε κάθε διάθεση χρειάζεστε λίγο ή ένα ατσάλι,
• Βάλτε τα πόδια σας σε lizhko ή στιλέτς, βάλτε τα χέρια σας στο κρεβάτι.
• Το σώμα μπορεί να αλλάξει κάτω από τομή 15-45 μοιρών, όχι περισσότερο. Μην καταρρέετε με τα πόδια σας στη μέση της νύχτας, τα θραύσματα μπορούν να μειώσουν την πίεση στο στήθος.
• Το meta σας: 4 σετ των 10 επαναλήψεων για το δέρμα. Πρώτα, μπορείτε να πάτε, να αυξήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον αριθμό των προσεγγίσεων και βήμα προς βήμα να αυξήσετε τον αριθμό.

Πλεονεκτήματα:

• Pratsyyuyut m'yazi άνω μέρη των μαστών.
• Αγρανάπαυση στο πλάτος της ρύθμισης των χεριών πίσω από τη λάσπη στο σώμα.

2. Vidzhimannya vіd lavi

Η τεχνική Vikonanny είναι σωστή:

• Απέναντι μπροστά δεξιά, αυτή είναι μια παραλλαγή στόχευσης στο δέρμα του κάτω μέρους του στήθους.
• Ακουμπήστε τα χέρια σας στο φως ή στο ατσάλι.
• Η δανέζικη παραλλαγή έχει το δικαίωμα να αφαιρεί συχνά την πίεση από τους ώμους, επιτρέποντάς σας να φτύσετε στο κάτω μέρος του στήθους.
• Στόχος: 20 επαναλήψεις. Εάν δεν είστε έτοιμοι, μην προσπαθήσετε να επεξεργαστείτε και τις 20. Επισκευάστε από τις 10 και βήμα προς βήμα αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Αρκετά για να αναπτυχθεί 1 pidkhid.

Πλεονεκτήματα:

• Pratsiyuyut m'yazi κάτω μέρη του στήθους, λιγότερη πίεση στους ώμους.
• Zadiyani m'yazi μεσαίο μέρος του σώματος.

3. Vіdzhimannya στο στήθος με ένα ευρύ στήσιμο των χεριών

Η τεχνική Vikonanny είναι σωστή:

• Σταθείτε στην εξωτερική θέση του κλασικού vigiman, τεντώστε τα χέρια σας ευρύτερα πίσω από τους ώμους σας.
• Εισπνεύστε όσο πιο χαμηλά μπορείτε.
• Στο θέαμα, γυρίστε τα χέρια σας στα κούτσουρα, γυρίστε στο εξωτερικό στρατόπεδο.
• Φουσκώστε στο πάνω σημείο για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Πλεονεκτήματα:

4. Vіdzhimannya με στενή θέση των χεριών

Η τεχνική Vikonanny είναι σωστή:

• Σε αυτή την παραλλαγή, τα μπράτσα είναι σωστά για να μεγαλώσουν κάτω από το στήθος.
• Όσο πιο κοντά είναι οι κοιλάδες μία προς μία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στη βούρτσα.
• Έχοντας αποδεχτεί τη θέση, χαμηλώστε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στο κάτω μέρος. Ακολουθήστε τον, για να μη σκοτωθεί ο κόσμος.
• Αναπνεύστε ακριβώς έτσι, όπως με την παρουσία ενός ζωγράφου με ευρεία ρύθμιση των χεριών.

Πλεονεκτήματα:

• Πίσω δικέφαλος και τρικέφαλος

5. Vіdzhimannya vіd pіdlogi σε ένα nozі

Η τεχνική Vikonanny είναι σωστή:

• Τα πρακτικά είναι τα ίδια με τα κλασικά vіdzhimannya, με μια μικρή τροποποίηση.
• Σταθείτε στη θέση του κλασικού vіdzhiman. Σηκώστε το ένα πόδι στην ανηφόρα και, κάνοντας σπειροειδή μόνο ένα πόδι, χαμηλώστε τον εαυτό σας.
• Μην ξεχάσετε να ήταν σωστά.
• Αυξήστε 10 επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι και αυξήστε άλλες 10.

Πλεονεκτήματα:

• Έτσι, για ένα τέτοιο άτομο, θα το κάνω χαριτωμένα trimati με ζήλια, θα ασκήσω ενεργά το m'yazi press.
• Επιπλέον, το πίσω μέρος του m'yazi είναι καπιτονέ και χαβιάρι.

Τώρα ξέρετε πώς να ανεβάζετε το στήθος με ζωηρότητα. Golovne, ακολουθήστε την τεχνική του vikonnanny σωστά, σε αυτό το navit μια μικρή έμπνευση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς. Θυμηθείτε, να είστε ασφαλείς για όλους!

Χρειάζεται πραγματικά να ανεβάσετε το στήθος m'yazi; Το άρθρο μας είναι ειδικά για εσάς. Personal training για ένα σκληρό, αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα για να γνωρίσετε την ανακούφιση της ασφάλειας!

Εάν εξακολουθείτε να έχετε αδύναμο στήθος ή απλά θέλετε να επιδιορθώσετε το πλατό προπόνησης και να αυξήσετε τα προβλήματα στο στήθος σας, βλέπετε, πρέπει να διαβάσετε το άρθρο! Παρουσιάστηκε ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης με έναν επαγγελματία προπονητή για να βοηθήσει στη σύσφιξη του στήθους μετά από 3-4 προπονήσεις - και αυτό είναι γεγονός. Για να δείξουμε σεβασμό, αυτό το πρόγραμμα είναι μόνο για τους bodybuilders, οι αρχάριοι δεν έχουν τίποτα να το σκεφτούν.

Για να ξεκινήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων στο στάδιο της απώλειας βάρους, μπορείτε εύκολα να αντλήσετε το στήθος και για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας θα αντιμετωπίσετε δυσμενή αποτελέσματα. Προφανώς, αν δεν έχετε αρκετές θερμίδες, τότε δεν μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα για μια μεγάλη αύξηση, αλλά μπορείτε να τραγουδήσετε τη δική σας βρωμιά.

Shvidke εκπαίδευση στήθους m'yazіv shvidko. Πρώτος γύρος

Δοκιμάστε ένα προς ένα Σουηδικό τρόποαντλήστε σωστά και ολοκληρώστε το ομαλά, μετά δώστε μια υπόδειξη για έναν συνεργάτη για εκπαίδευση. Vіn dopomozhe αλλαγή kut nahely παγκάκια, ενώ κάθεστε και κόβετε τους αλτήρες στα χέρια σας.

Το πρόγραμμα περιγράφεται σε αυτό το άρθρο, το οποίο καλεί το ίδιο άτομο, ώστε με τη μέθοδο της ασφάλειας, να χρειάζεστε έλεγχο από το πλάι. Επιπλέον, χρειάζεστε βοήθεια για να ολοκληρώσετε την αποδοχή ενός ή δύο γύρους που απομένουν, αλλά όχι όλων. Μην ακολουθείτε τις κακές αναγκαστικές επαναλήψεις, θέλοντας η δυσοσμία να παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό το πρόγραμμα.

Πώς εξασκείτε αυτήν την άσκηση; Επιλέξτε δύο σωστά. Το πρώτο (βασικό μάθημα) είναι να επιλέξετε το βασικό δικαίωμα για το στήθος m'yazіv, ώστε να μπορείτε να το νικήσετε, είτε είναι σαν κουτόμ, όπως σε αδύναμη λάβα ή σε οριζόντια. Ο Tse θα είναι δεξιά, καθώς κερδίζεις και τις 4 ασκήσεις. Προφανώς, τσε. Κερδίστε γιόγκα στον πάγκο, για να ελέγξετε το kut στο σημείο. Και για επιδόρπιο - ως φίλος του σωστού για άντληση - επιλέξτε να απομονώσετε και να αλλάξετε την προπόνηση της επιδερμίδας σας για το στήθος.

Αυτός είναι ένας γύρος, ο οποίος αποτελείται από εισοδήματα chotiriox, vykonanyh z περιόδους ανάκαμψης. Πρέπει να επαναλάβετε τη γιόγκα ξανά.

Σύρετε προς τα δεξιά με ένα μικρότερο vag, ήχος χαμηλότερα. Για παράδειγμα, όπως και στην προπόνηση άντλησης των μυών του στήθους, κερδίζετε 6 επαναλήψεις στην αδύναμη λάβα με vag 56 κιλών, στη συνέχεια, για αυτό το πρόγραμμα, νικήστε περίπου το 50-60% του βάρους: 30 κιλά για την προπόνηση Αρ. 1; 34 κιλά για την προπόνηση Νο 2 και για τα υπόλοιπα άλλαξε το βάρος σε 34 κιλά.

Είναι πιθανό να αλλάξεις φρουρά και για άλλον έναν γύρο, και ακόμα κι αν είναι στα χέρια σου, μην δουλέψεις για μια ώρα χωρίς ενδιάμεσο. Είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε το ίδιο vag στα δεξιά κάτω από το μουστάκι.

Πώς μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα τρίο cob vag, είναι πιθανό, ότι το vikonaty χρειάζεται πολλή επανάληψη για όλους τους γύρους, θα είναι πολύ εύκολο να τελειώσει για εσάς.

Πρώτη κοπή - 6 επαναλήψεις - εύκολο να σκοτωθεί. Το άλλο είναι ένα μικροπράγμα πιο διπλωμένο, ale zdіysnenno. Κάτω από την ώρα λήξης του τρίτου γύρου, μπορείτε να κερδίσετε περισσότερες από 5 επαναλήψεις, διαφορετικά κάτω από την ώρα του 6ου. Κάτω από την ώρα του τέταρτου γύρου, προσπαθήστε να φτάσετε πάλιγια 4 ή 5 επαναλήψεις.

Και εδώ καλώ έναν συνεργάτη να έρθει στη διάσωση. Μην ακολουθείτε τους κανόνες άντλησης των μαστών χωρίς άτομο, ως διαδικασία ελέγχου.

Αλλος ένας γύρος

Στη συνέχεια, τον γύρο νούμερο 3 των συμπληρωμάτων, το τραγούδησες στον εαυτό σου με τη βοήθεια αυτών των καθυστερημένων, μετά περνάμε στο επόμενο μέρος του προγράμματος εκγύμνασης στήθους! Ο Tim, που είναι έτοιμος να πάει μέχρι το τέλος, μπορεί να έχει ένα άλλο μέρος, το οποίο περιλαμβάνει μονωτικό δικαίωμα: για παράδειγμα, αλτήρες, μπράτσα στο crossover, μπράτσα στους προσομοιωτές. Κερδίστε 20-25 επαναλήψεις χωρίς επισκευή. Εξασκηθείτε με σταθερό σουηδικό ρυθμό, αλλά έτσι, για να μην νικήσετε την επανάληψη για αδράνεια.

Μέρος αριθμός 2: μονωτικά δικαιώματα

Αλλάξτε την απομόνωση και σωστή προπόνηση του δέρματος

* - Η υπηρεσία βρίσκεται σε στάδιο δοκιμής beta

Από όλους εγώ! Το πρόγραμμα Tse i є, yak σας επιτρέπει να ανεβάζετε γρήγορα το στήθος m'yazi. Τρεις γύροι με multi-cut και ολοκληρώστε την προπόνηση με 2-3 σετ των 25 επαναλήψεων δικαιωμάτων απομόνωσης.

Ένα τέτοιο πρόγραμμα θηλασμού θα πρέπει να διατηρείται στο πλαίσιο του προτύπου για έναν bodybuilder, οπότε κάντε μια προπόνηση όχι συχνότερα για 5-7 ημέρες. Μετά το στήθος, μπορείτε πιθανώς να πολλαπλασιάσετε ένα ακόμη μέρος του σώματος, για παράδειγμα, ή να κάνετε αγρανάπαυση στη διάσπασή σας.

Ο Dosvіdchenі bodіbіlderі μπορεί να tіlespryamovano αντλία іnі і m'yazi kіlka razіv στο rіk, εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ανάπτυξη των μαστών ή να αντληθεί γρήγορα ci m'yazi στο zmagan. Αυτό δεν είναι το ίδιο πρόγραμμα, καθώς μπορείτε να το νικάτε συνεχώς, διαφορετικά θα απειληθείτε με εξάντληση.

Υπάρχει ένα ακόμη σημαντικό μέρος αυτής της προπόνησης των μυών του στήθους - η πρόοδος.

πρόοδος

Κάτω από την ώρα θα δουλέψετε περισσότερο στην εκπαίδευση του δέρματός σας. Θυμηθείτε: δεν μπορείτε να κερδίσετε τρεις γύρους κάτω από το δέρμα έξι επαναλήψεων χωρίς εξωτερική βοήθεια. Κάντε την εκγύμναση των μυών του στήθους πιο εύκολη στον κόσμο, καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και θυμηθείτε ότι η παρουσία ενός συντρόφου είναι πιο σημαντική για τις επαναλήψεις του δέρματος. Στις προπονήσεις Νο. 1 και 2, μπορείτε να κερδίσετε τρεις γύρους με τους ίδιους αλτήρες, αλλά στις προπονήσεις Νο. 3, μέχρι τον δεύτερο και τον τρίτο γύρο να μειώσετε το βάρος σας ή μπορείτε να κάνετε μόνο 2-3 επαναλήψεις.

Την επόμενη φορά μαντέψτε τη σημασία ενός συντρόφου. Ο Vіn μπορεί να είναι σε όλες τις προπονήσεις, όπως δεν συμβαίνει συχνά. Aje το m'yazi σου να φτάσεις ξανά, και τα ονόματα σκίζονται. Mayte στους όρκους σου: δεν υπάρχει ίχνος εξάσκησης στο μέλλον, αλλά σε αυτή την περίπτωση, η ουσία αυτού του προγράμματος είναι, καθώς αποτελείται από συνολικά 4 προπονήσεις σοκ για πόνους στο στήθος.

Δεν λυπηθήκατε την ώρα του διαβάσματος, αν φλυαρούσατε τη φράση «οι μ'γιαζι σας σκίζουν ονόματα», ειπώθηκε κατά γράμμα. Κάτω από 1-2 ώρες ανάπαυσης επαναλήψεις του τρίτου και τέταρτου kut ενός άλλου ή τρίτου γύρου, τα χέρια σας κυριολεκτικά λυγίζουν από κάτω σας. Tse povna vіdmova.

Vіdmovi

Є kіlka typіv vіdmovi.

• Το πρώτο - tse "το πνεύμα του κοριτσιού", αν κάψετε γαλακτικό οξύ, και θα το δείτε στο m'yazakh. Τα θραύσματα είναι πιο επώδυνα και είσαι κουρασμένη - τσιμπάς το στήθος σου και το επισκευάζεις «με κοριτσίστικο τρόπο».
• Ο Νταλί ακολουθεί θετική προοπτική. Tse αν δεν είστε πλέον σε κατάσταση ομόκεντρης κίνησης. Μπορείς να αλλάξεις φρουρά και να μπεις σε μπελάδες. Για παράδειγμα, χτυπάτε τον πάγκο και φτάνετε στις "πέτρες", αλλά εξακολουθείτε να κόβετε σε αυτή τη θέση (μην χαμηλώνετε) και, όπως πριν, προσπαθείτε να σηκώσετε το χέρι, αλλά η μπάρα απλά δεν καταρρέει!
• Τότε είναι απόλυτη σοφία, αν οι m'yazi απλώς ενθαρρύνονται να εξασκηθούν, ονομάζεται επίσης ομόκεντρος και εκκεντρικός. Αυτός ο τύπος συζητείται σπάνια, πολλοί bodybuilders δεν εισβάλλουν στην περιοχή και βρυχώνται σωστά. Αυτό μπορεί να μην είναι ασφαλές για όλους τους αθλητές, βετεράνους της Κριμαίας, αν ξέρετε τι να αποφύγετε. Δεν είναι ζεστό, δεν θα είναι αστείο, οπότε αφεθείτε με το πρόσχημα των αλτήρων με βάρος 30 ή 36 κιλών. Ωστόσο, σε απλές ασκήσεις για προπόνηση σοκ των μυών του θώρακα, αυτή η τεχνική βοηθά να ξεπεραστεί το πλατό. Zvichayno, μόνο για όσους επιδίδονται σε її vykonannya που μπορεί να είναι για τους ώμους του bodybuilding.

Τρώγοντας και καλλιεργώντας στήθος

Τι μπορεί να πει ο ειδικός μας Oleksiy Hernandez Ortega για τη σημασία του προγράμματος super-zhorstkoy να τρώτε ενώ πίνετε:

Συμπληρώματα για το φούσκωμα του πολτού του μαστού

Βασικό σετ

Prosunuty

Βασικό σετ

Βασικό σετ

Prosunuty

MAXLER | Πρωτεΐνη ορού γάλακτος υπερδιήθησης ?

Για 1 μερίδα.

Ανάλογα με τις ανάγκες των σημερινών αθλητών, έχουμε συμπεριλάβει τη MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein στη γκάμα μας, η οποία σας επιτρέπει να προσθέσετε αρκετή πρωτεΐνη στο σώμα σας.

MAXLER | Κρεατίνη Caps 1000 ?

Μπορούν να ληφθούν 5-6 κάψουλες με πρωτεΐνη.

Μονοϋδρική κρεατίνη MAXLER® Creatine Caps 1000 επώνυμα από τη Γερμανία Η MAXLER είναι 100% φυσική μονοϋδρική κρεατίνη, διαθέσιμη σε διάφορες φυσικές μορφές.

MAXLER | Βιταμίνη;

3 ταμπλέτες την ημέρα

Η γερμανική εταιρεία, η οποία δεν είναι μόνη στην παγκόσμια αγορά αθλητικής διατροφής, κυκλοφόρησε ένα εξισορροπητικό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων σε μία συσκευασία - Maxler USA Vitamen

Universal Nutrition | Un Proton 7 ?

Ανακατέψτε 1-2 κουταλιές της σούπας από το προϊόν σε 230-470 ml νερό ή χυμό.

Το Universal Nutrition Proton 7 είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες άθροισμα πρωτεϊνών, αναγνωρισμένο για διαρκή διατροφή με αμινοξέα.

Universal Nutrition | καθημερινή φόρμουλα ?

Ένα δισκίο τη φορά πριν από τον σκαντζόχοιρο (ή μάλλον πριν από το γεύμα).

Το UN Daily Formula είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό σύμπλεγμα πολυβιταμινών και μετάλλων, το οποίο, μεταξύ των βασικών στοιχείων, περιέχει ένα σύνολο από ειδικά επιλεγμένα ένζυμα, τα οποία θα βοηθήσουν στην απορρόφηση της απαραίτητης ζωτικότητας.

Universal Nutrition | Ασβέστιο Ψευδάργυρος Μαγνήσιο ?

Ορυκτά

1-3 βόλτες.

Το Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium είναι ένα πλήρες σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων για αθλητές, οι οποίοι γνωρίζουν σημαντικές σωματικές προκλήσεις, οι οποίες είναι αποτέλεσμα της απειλής μη αναστρέψιμων αλλαγών στο μυοσκελετικό σύστημα.