Γυμναστήριο που vagіtnіst. Απασχολημένος στο γυμναστήριο. Πρόγραμμα εκπαίδευσης για γυναίκες

Ο καθένας μπορεί να δει ότι οι αθλητικές δραστηριότητες χύνονται ευχάριστα στη σωματική και συναισθηματική κατάσταση των ανθρώπων. Τσι φέρνουν μελαγχολία που καταλαμβάνεται από τον αθλητισμό pіd ώρα vagіtnostі; Σίγουρα ναι. Τρόπος ζωής μικρού μεγέθους με σετ zavoi vags, εμφάνιση μώλωπες, πρόοδος αρτηριακή μέγγενη. Δεν ήταν από καιρό μυστικό ότι οι αθλητές έχουν το δικαίωμα να ομαλοποιήσουν το έργο του dihal και του καρδιακού-αγγειακού συστήματος, να μειώσουν τον πόνο, να συμμετάσχουν στη γέννηση, να συμβάλουν ευεργετικά στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, να βελτιώσουν ύπνο και όρεξη. Τα τακτικά φυσικά πρόσωπα έχουν το δικαίωμα να μειώσουν την ποσότητα της επιπλοκής του κόλπου, να ομαλοποιήσουν τις πλαγιές, να αλλάξουν τον κίνδυνο επέκτασης του καβάλου. Ασχολείται με τον αθλητισμό για μια ώρα κενής θέσης για τη βελτίωση της ροής του αίματος και της ανταλλαγής της ομιλίας στα εσωτερικά όργανα, η οποία ενδείκνυται ευχάριστα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλαγές στην εμφάνιση οιδήματος. Υπάρχουν και επιστημονικά δεδομένα με τα οποία ασχολούνται γυναικεία παιδιά φυσικά δικαιώματακάτω από την ώρα της κολποσύνης, λιγότερη ασθένεια σε άλλες ασθένειες, λοιμώξεις και στρες. Επιπλέον, η μέλλουσα μητέρα, καθώς ασχολήθηκε με τον αθλητισμό κατά την ώρα της εγκυμοσύνης, είναι πιο πιθανό να παρατηρηθεί στη μετα-σλυαπολογική περίοδο και η έλλειψη ανάπτυξης μετασλυαπολογικών καταστάσεων αλλάζει σημαντικά.

Πριν από αυτό, για να αρχίσετε να φροντίζετε τα σωματικά σας δικαιώματα, είναι απολύτως απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο, ο οποίος θα παρακολουθεί τη γονιμότητά σας. Είναι σημαντικό για το γεγονός ότι αρρωστήσετε, για το οποίο η εκπαίδευση αντενδείκνυται κατηγορηματικά:

• προδρομικός πλακούντας- Stan, αν ο πλακούντας roztashovuєtsya χαμηλά στη μητέρα και διασχίζει την έξοδο από αυτό. Δεν είναι ασφαλές για το raptov που κατηγορείται για έντονη αιμορραγία, και είτε είναι σωματικά τολμηρό, μπορείτε να το προκαλέσετε.
• Ασθένεια του ήπατος, nirok, καρδιαγγειακό σύστημα. Η σωματική ανάγκη του Dodatkove για μια ώρα αδράνειας στην αναζήτηση της φυσικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν αυτές οι ασθένειες.
• Αιμορραγία της μήτρας.Για τέτοιες πολιτείες, τα φυσικά δικαιώματα μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη αιμορραγία.
• Υπερτονικότητα της μήτρας, απειλή διακοπής του κόλπου.Ο αθλητισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει αυτή την κατάσταση και να την φέρει σε αντιστροφή της εγκυμοσύνης.
• Μπαγκατοβόντια- Περιττή συσσώρευση νερών navkoloplіdnih. Κάνοντας αθλήματα στο στον συγκεκριμένο τύπομπορεί να φέρει στο μπροστινό μέρος τα στέγαστρα ή την ανάπτυξη του φρούτου michur και το μπροστινό τύλιγμα των βροχερών νερών.
• Ανάφλεξη και σάπια διεργασίες.Φυσική προτίμηση για αποδοχή της επέκτασης της διαδικασίας πυροδότησης.
• Προεκλαμψία- βαριά επιδείνωση του άλλου μισού του κόλπου, με την οποία ανεβαίνει η αρτηριακή πίεση, εμφανίζονται τα λευκά στη διατομή και το πρήξιμο. Η ενασχόληση με τον αθλητισμό κατά καιρούς μπορεί να επιδεινώσει το στρατόπεδο και να προκαλέσει εκλαμψία - εμφάνιση στο δικαστήριο.
• Σοβαρό στάδιο αναιμίας- Μια σημαντική μείωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης μπορεί να συνοδεύεται από έλλειψη ξινίσματος στα όργανα και τους ιστούς και τα φυσικά άτομα μπορεί να είναι σε θέση να βελτιώσουν την ανεπάρκεια ξινής ακόμη περισσότερο, ώστε να μ'iazіv με τα ρομπότ τους, μια έντονη βιασύνη το αίμα και η βρώμα επιδιορθώνεται ενεργά για να θεραπεύσει την ξινίλα.
• δηλητηρίαση αίματοςζόκρεμα σε περίπτωση απολέπισης μέχρι θρόμβωσης (ρύθμιση θρόμβων αίματος που φράζουν τα αγγεία) ή αιμορραγίας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι πιθανό να υποφέρετε από μια ασθένεια με φόντο τις σωματικές πιέσεις κάτω από την ώρα της κολποσύνης.

Αθλητισμός: τι δεν είναι εφικτό για την αιμορραγία;

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι μια υγιής γυναίκα δεν μπορεί να ασχοληθεί με όλα τα είδη αθλημάτων για μια φυσιολογική αύξηση του κόλπου. Σε μια σειρά διαταραχών, η αιτία του φράχτη είναι το υψηλό ποσοστό τραυματισμού. Μέχρι το επίπεδο της ομάδας μπορείτε να δείτε ιππασία, πυγμαχία, καράτε, κάθε είδους πάλη, κούρεμα από το εφαλτήριο, αλεξίπτωτο, ιππασία, skateboard, rollerblading, snowboard και άλλα. Κάτω από τον φράκτη καταναλώνονται επίσης μηχανοκίνητα αθλήματα, σκούτερ, snowmobiles και θαλάσσιες μοτοσυκλέτες. Η κρέμα υψηλού κινδύνου τραυματισμού, pratsyuchy dvigun tsikh μεταφορά zabіv vyklyaє іntensivnu vіbratsіyu, ως εχθρική vplivaє στα πυελικά όργανα και μπορεί να γίνει η αιτία της διακοπής του vaginostі. Το ποδήλατο και τα ποδήλατα γυμναστικής μπορεί να είναι ισχυρά για να αυξήσουν τη ροή του αίματος στη μήτρα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον τόνο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απειλή εκ νέου εμβολιασμού, επομένως οι μελλοντικές μητέρες μπορεί να προειδοποιηθούν και να αντιμετωπίσουν τέτοια ματαιοδοξία. Κούρεμα κοντά στο νερό και καταδύσεις μπορούν επίσης να βρεθούν κάτω από τον φράχτη, τα σκάγια δένονται με μια σημαντική μέγγενη, η οποία είναι πολύ αφόρητη για μια γυναίκα, όπως ένας έλεγχος σε ένα μωρό. Επίσης, δεν συνιστάται να κάνετε μια δουλειά, είναι απαραίτητο να πάρετε μια αναπνοή, για παράδειγμα, μια κάμψη σώματος.

Το ταμπού επιβάλλεται και η δύναμη του αθλήματος, σηκώνοντας τα βάρη πάνω από πέντε κιλά, τομπτο. σε όλο τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης. Κάτω από τον φράχτη, το βήμα πατημένο, το χορευτικό αερόμπικ σωστό, δεμένο με τέντωμα και την ένταση της κοιλιάς.

Αθλητισμός έως κενή θέση

Με Nasampered, ξεκινήστε να ασχολείστε με τον αθλητισμό την ώρα της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε το επίπεδο φυσικής κατάρτισης πριν από τη σύλληψη.

Παρόλο που μια γυναίκα ασχολούνταν τακτικά με αθλήματα, προφανώς, και κατά τη διάρκεια της αδημονίας - όσο διαρκεί η αντένδειξη - μπορείς να επιτρέψεις στον εαυτό σου να δραστηριοποιηθεί, αλλά είναι αλήθεια, παρόλα αυτά, θα αλλάξω γνώμη και ελέγχω το δικό μου. Έτσι, ζόκρεμα, ο ρυθμός των σφυγμών μετά από 5 λεπτά μετά την ολοκλήρωση δεν είναι ένοχος για την υπερεκτίμηση των 100 παλμών / λεπτό και η αρτηριακή πίεση μπορεί ανεξάρτητα να ομαλοποιηθεί για αυτό ακριβώς το διάστημα μιας ώρας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος εντατικής σωματικής εργασίας έως και 15 λεπτά. Τις περισσότερες φορές, αυξήστε την ώρα, ενδοσκόπηση για προθέρμανση και προθέρμανση. Δεν είναι ένοχο να σκέφτεσαι υπερβολικά 1,5 χρόνο προπόνησης με ένα μπαράζ προπόνησης.

Οι μέλλουσες μητέρες, που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό σε σημείο να είναι έγκυες, πρέπει να πάνε προσεκτικά στο στάχυ για να το πάρουν, ξεκινώντας από τα μικρά και βήμα προς βήμα, σε λογικά όρια, αυξάνοντας τη ματαιοδοξία. Επιπλέον, είναι καλό να εκπαιδεύεστε υπό την περιέργεια των εκπαιδευτών, όπως μπορείτε να δείτε τη δουλειά με γυναίκες.

Επιτρέπονται αθλητικές δραστηριότητες κατά την ώρα κενής θέσης

Pishі βόλτες και bіgovі lizhi

Μία από τις απλούστερες, πιο προσιτές γυναίκες στο δέρμα, και ακόμη πιο αποτελεσματικούς τύπους σωματικών περιπετειών, επέτρεψε σε όλους απολύτως, ανεξάρτητα από την προπόνηση και την αυτοπεποίθησή τους - τις ίδιες άλλες βόλτες. Η δυσωδία τονώνει το m'yazi nig, το κάθισμα και την πλάτη, η εμφάνιση κιρσών και αιμορροΐδων, καταπολεμούν τη φλεβική συμφόρηση στη μικρή λεκάνη. Οι τακτικοί περίπατοι βελτιώνουν τη μητροπλακουντιακή ροή αίματος, μετά την οποία το καρό παίρνει περισσότερη ξινίλα και ξινές ομιλίες.

Μπορείτε να κάνετε ιππασία σε μεγάλα γλείφια δωρεάν το χειμώνα - αυτό το είδος αθλήματος θεωρείται ασφαλές. Τη Δευτέρα 24-25 Δευτέρα, Παρασκευή, ώρα των καλησπερινών περιπάτων, είναι απαραίτητο να φοράτε έναν υποστηρικτικό επίδεσμο για τις γυναίκες.

Κολύμβηση και αεροβική στο νερό

Όπως είναι φυσικό, στις πρώτες θέσεις της ευγένειας και του επιτρεπτού στην περίοδο της εγκυμοσύνης υπάρχουν και επαγγέλματα, όπως η κολύμβηση, η γιόγκα, η ειδική γυμναστική για εγκύους. Η κολύμβηση είναι, ίσως, το πιο βέλτιστο άθλημα για τις μέλλουσες μητέρες. Η δυσοσμία χύνεται πιο ευχάριστα και στη μητέρα και στο μωρό. Ακριβώς στο νερό, ανοίξτε την κορυφογραμμή, σφίξτε τη λάσπη της πλάτης και των μαστών, κάντε μασάζ στους ιστούς, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας το πρήξιμο. Επιπλέον, η κολύμβηση περιλαμβάνει την πιθανότητα υπερθέρμανσης, ζημιάς από το νερό και τραύματος στη γυναίκα, καθώς και την υπερκόσμια πίεση στο άργιλο. Το κολύμπι είναι ο καλύτερος τρόπος για να τακτοποιήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να το φέρετε με τον σωστό τρόπο μετά την εμφάνιση του μωρού στον κόσμο. Το νερό είναι ένα θαυματουργό αμορτισέρ, που σας επιτρέπει να απλώσετε βέλτιστα την ένταση στο σώμα για κάθε είδους ζημιά. Μπορείτε απλώς να κολυμπήσετε στο νερό, να περπατήσετε δίπλα στο νερό, να κολυμπήσετε, να κάνετε αεροβική στο νερό για τις γυναίκες. Στα γυμναστήρια bagatioh є ειδικά προγράμματααεροβική στο νερό για μέλλουσες μητέρες υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών.

Γιόγκα και Πιλάτες

Η γιόγκα είναι επίσης μια υπέροχη επιλογή για σωματικά δικαιώματα στην περίοδο της οινοποίησης για ένα μωρό. Η Ale συνιστάται να κάνει γιόγκα ειδικά προσαρμοσμένη για γυναίκες υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Krim καλή προετοιμασία για το σώμα σε ένα απαλό επιχείρημα για τη μελαγχολία της γιόγκα є і εκείνοι που, όταν vikonannі έχει το δικαίωμα σε πολύ χρόνο, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Ήδη αγκαλιάζει ευχάριστα την ανάπτυξη ενός μωρού (είναι καλύτερο να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και το μωρό παίρνει περισσότερη ξινίλα), και επίσης προετοιμάζει τη μητέρα να πέσει.

Vіtayutsya κάτω από την ώρα του κενού και πολυάσχολου Pilates. Όπως λοιπόν η γιόγκα, η δυσοσμία βοηθά όχι μόνο στη βελτίωση του m'yazi, στο να συμμετέχει ενεργά στα κουβούκλια, τα zocrema, m'yazi του πυελικού εδάφους, αλλά και να μαγεύει με τις δεξιότητες της σωστής αναπνοής και χαλάρωσης. Ο αριθμός των νεοφερμένων θα γίνει κοντά την επόμενη ώρα για μια αλλαγή στις αισθήσεις πόνου στην περίοδο της ουσίας.

Ειδική γυμναστική για γυναίκες

Іsnuє kіlka variantіv ειδικά rozroblenої γυμναστική για τις μελλοντικές μητέρες. Ο Vaughn έχει μελετηθεί με τη βελτίωση της φυσιολογίας των κολπικών γυναικών. Ακριβώς σε αυτά τα συμπλέγματα που κατευθύνονται προς το μυοσκελετικό και διχαλικό σύστημα, τη σπονδυλική στήλη, την κρανιακή πρέσα και το πυελικό έδαφος, για να λάβουν μέρος στη διαδικασία του πυελικού εδάφους. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο σπίτι ανεξάρτητα, κυρίως βικορίστα από περιοδικά και ιστότοπους για μελλοντικές μητέρες. Επίσης, σε πλούσια γυμναστήρια λειτουργούν ειδικά γκρουπ για μαθητές και σε ορισμένα επαγγέλματα χρειάζονται πιστοποίηση από καταρτισμένους εκπαιδευτές.

Δυνατότητες για αθλήματα με εγκυμοσύνη σε τρίμηνα

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η φυσική κατάσταση βοηθά στην καταπολέμηση της ήπιου βαθμού τοξίκωσης, του πόνου στη διαστολή των μαστών, που οφείλεται στην πίεση μιας αναπτυσσόμενης μήτρας, και ανακουφίζει από την πολυψυνία των εντέρων.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται η ωοτοκία όλων των οργάνων και συστημάτων του μωρού και η σύνδεση μεταξύ της γιόγκα και του οργανισμού της μητέρας είναι ακόμα αδύναμη, επομένως το σωματικό στρες αυτή την ώρα μπορεί να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, συνιστάται να στριμώχνεστε μπροστά σε απότομα σπασίματα: nahilіv και proginіv, πρηνή θέση του σώματος pіdёmіv, ευθεία pіdёm nіg. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανάγκη για ιστούς στο σώμα σε ξινίλες αυξάνεται και για τη μέλλουσα μητέρα, η τοξίκωση συχνά διαταράσσεται ή η ευαισθησία στις μυρωδιές αυξάνεται, πιο συχνά σε αυτήν την περίοδο, η ανάγκη για ήρεμο ύπνο και ξαπλωτούς περιπάτους και όχι στο κλαμπ που αναπνέει αέρα γέμισε αποπνικτικά αρώματα.

Το πιο ευνοϊκό για τα σωματικά δικαιώματα είναι το άλλο τρίμηνο της κολπότητας - η εγκυμοσύνη φαίνεται ήδη θαυμάσια στη μητέρα, αλλά αν εμφανίσετε τοξίκωση, κατά κανόνα, γνωρίζετε ήδη και η ζωή σας δεν είναι πολύ μεγάλη. Όσο το δυνατόν περισσότερο αυτοαντιλαμβανόμενες, οι μητέρες είναι πιο φυσιολογικές, μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική διέγερση. Ασχολείται με τον αθλητισμό για τη φροντίδα των κιρσών και της ευθρυπτότητας του αργιλώδους, και επίσης γίνεται η πρόληψη των κιρσών και του οιδήματος. Σε άλλο τρίμηνο, συνιστάται να κάνετε γυμναστική για γυναίκες, πιλάτες και κυρίως κολύμπι.

Στο τρίτο τρίμηνο, η πίεση στην καρδιά αυξάνεται ήδη σημαντικά, το dihati γίνεται πιο σημαντικό, η φλεβική έξοδος στη μικρή λεκάνη χειροτερεύει, η πίεση κινείται στην κορυφογραμμή και την κρύπτη του ποδιού. Κατάληψη κατά την περίοδο εθνικοποίησης της πολυψενίας, η κυκλοφορία του αίματος πραγματοποιείται σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Zagalne navantazhennya και πάλι μπορεί να μειωθεί.

Και ειδικά, όταν ασχολείστε με τον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι το κρασί είναι ένοχο για την ικανοποίηση. Μόνο σε αυτή την εποχή του κρασιού φέρτε μου τις ατασθαλίες της μέλλουσας μητέρας και του μικρού її.

Σπουδαίος!

• Το Navantazhennya μπορεί να δημιουργηθεί ομαλά και βήμα προς βήμα. Μετά την προπόνηση, η γυναίκα είναι ένοχη για αυτό.
• Για να παίξετε αθλήματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε πιο άνετα, yakіsne vzuttya και εκτάσεις ρούχων και ρούχων. Είναι απαραίτητο να ενοποιηθεί η υπερθέρμανση.
• Η είσοδος, στην οποία να περάσετε απασχολημένος, μπορεί να αερίζεται καλά, να μην φταίει κανένας, να είναι τσιγκούνη και αποπνικτική.
• Κάτω από μια ώρα για να παίξω αθλήματα, η μητέρα μου μπορεί να ακούσει με σεβασμό το σώμα της, και με άλλους όρους– και μέχρι τη δραστηριότητα rukhovoї του εμβρύου, η επόμενη ώρα είναι αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της. Καθώς η δραστηριότητα του μικρού μειώνεται, σημαίνει ότι η σωματική πρόκληση του υπερκόσμου θα απαιτήσει διορθώσεις, επιπλέον, αν τα πνεύματα στραφούν από χαρά στον γιατρό.
• Μόλις είναι σωστό, είναι συνεχώς ταραγμένο κεφάλι bіl, zamorochennya, nabryuks εξαναγκάζονται - είναι απαραίτητο να εντοπίσετε μια πολυάσχολη δραστηριότητα και να απευθυνθείτε στον γιατρό, κάτι που είναι απόγονος της αγένειας. Η επιθυμία για διαβούλευση μπορεί να είναι εκδήλωση ασθένειας.

Ορκίζομαι, κύριε, και κυρίως κύριε! Ο Yak Vee ήδη, τραγουδώντας, μάντεψε τα ονόματα των νότων, αφιερωμένες σήμερα στις νεαρές μητέρες μας και τη σωστή σωματική τους δραστηριότητα για μια ώρα επίπληξης στο στρατόπεδο των τζίτζικας. Για να είμαι ειλικρινής, αυτά τα στατιστικά δεν θα μπορούσαν παρά να είναι, το yakbi δεν είναι αναγνώστες του έργου, σαν τσικαβέ, το στρατόπεδο δεν είναι και λίγο οικείο. Και το δικαίωμα για τις γυναίκες είναι το ίδιο το θέμα, yak їх hvilyuє. Η πολύ δυσωδία, Vee, κυρίες μου, μου ζήτησαν να ρίξω φως στο φαγητό για να συντηρηθώ στην ώρα της εγκυμοσύνης. Τι φως βγήκε από αυτή τη λίτα, δεν ξέρω.

Ότζε, πάρε θέση, γίνε τσικάβο, πάμε.

Σωστό για γυναίκες: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη φυσική κατάσταση κατά την ώρα της εγκυμοσύνης

Άξονας και έγινε ... Μια μέρα είχες δύο γυναίκες. Δέξου το καλωσόρισμά μου - Σύντομα θα γίνεις μητέρα, το βασίλειό σου θα έχει περισσότερα! Η μητρότητα είναι το κύριο meta, η αποστολή μιας γυναίκας σε αυτόν τον πλανήτη, μέσα από αυτήν πραγματοποιείται ως άτομο αυτή η ιδιαιτερότητα. κυρία, γιακ από vlasniy bazhannyamδεν έκανε κόσμο, είναι σημαντικό να την αποκαλούμε πλήρη γυναίκα. Η δυσωδία είναι να ζει κανείς για τον εαυτό του, να μιλάει στον εαυτό του, να διατηρεί τη σιλουέτα του στο παρθένο βλέμμα, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, σαν να μην ακουγόταν αγενές, βρωμάει. Όπως είναι λογικό, η ίδια η γυναίκα του δέρματος virishuє την κλέβει τρόπο ζωήςΗ Golovnya, η schob vіn buv svіdomlenim και η naprikintsі ζωή δεν είχαν την ευκαιρία να εξαπατήσουν για τη λάθος επιλογή χαπιών. Λοιπόν, αυτό είναι πιο κοντά σε αυτά...

Vagіtnіst - η διαδικασία της θυσίας της υγείας, και μερικές φορές με φυσική ομορφιά και ιδιωτικότητα, zhіnki για τη μελαγχολία των νέων μας ανθρώπων. Στην αρχή της ώρας, μια γυναίκα ξοδεύει την αρχική της νιότη, την ομορφιά και παίρνει όλες τις προσθήκες, όχι καλά πράγματα, όπως αυτό: zaiva vaga, ραγάδες, διάσταση, κυτταρίτιδα και άλλες κηλίδες. Λεπτός ο άξονας της μπούλας, εκείνη η λάμψη, πέρασε η πρωτεία 9 μήνες, και οι νεανικές σου μορφές έχουν πέσει, και η ομορφιά σου έχει σκοτεινιάσει. Γιατί οι γυναίκες μας είναι καλές; Ο Τιμ, που δεν είναι έτοιμος να τα βάλει με το «ζαλισμένο» και παρόλα αυτά θέλει να προσπαθήσει να κρατηθεί σε φόρμα την πρώτη ώρα της κενή θέσης. Άξονας τέτοιων «ανωμαλιών μορφών» και υπήρξαν αιτήσεις για πολλή έρευνα σχετικά με τη σωστή διαδικασία οργάνωσης της φυσικής δραστηριότητας για τους κτηνοτρόφους και το δικαίωμα για τις μητέρες. Όλες οι λεπτομέρειες είναι ήδη σε λίγα δευτερόλεπτα...

Καταλαβαίνουμε, διαβάζουμε το άρθρο μας από μακριά, από την Καμτσάτκα, επειδή στο Διαδίκτυο υπάρχουν ελάχιστες ηχητικές πληροφορίες για τις γυναίκες στη θέση και το ποσό της υπολειπόμενης ανάπτυξης είναι με την ημέρα του δέρματος. Ετοιμαστείτε λοιπόν για θεωρία, ρίξτε νερό :).

Σημείωση:

Για την καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλα είναι πιο μακριά από την εξήγηση, το κεφάλι του κεφαλιού θα σπάσει.

Στάδια εγκυμοσύνης: τι μπορεί να γνωρίζει μια γυναίκα με δέρμα

Παρακάτω περιγράφουμε την πορεία της όλης διαδικασίας του vaginess, όπως συμβαίνει με τον μέσο όρο triva 40 tyzhniv, ομαδοποιούνται σε τρία τρίμηνα. Σε μια τέτοια κατάταξη, φανερώνεται ότι το παιδί σας φαίνεται στο δέρμα τριών σταδίων. Otzhe, ας…

Πρώτο τρίμηνο (1-12 ημέρες)

Ο μεγαλύτερος αριθμός περιόδων, κατά τις οποίες το σώμα μιας γυναίκας γνωρίζει πολλές αλλαγές. Οι πιο σημαντικές ορμονικές αλλαγές γίνονται πρακτικά με ένεση στο δερματικό όργανο του γονέα. Πριν φανούν οι κύριες αλλαγές:

• έθεσε vtom, shvidka stomlyuvanist;
• πρησμένα σημεία γάλακτος, θηλές, τι να πλύνετε?
• discord slunk, rankova nudota?
• έντονη λαχτάρα/προσδοκία για αποτελεσματικά προϊόντα.
• zbіlshennya vagi σώμα (λιπαρές μάζες)?
• κτυπήστε το κεφάλι σας, αλλάξτε τη διάθεσή σας.

Κατά την είσοδο στον κόσμο στο τρίμηνο, το σώμα σας αλλάζει, το σώμα γίνεται, επομένως είναι απαραίτητο να κάνετε εγκαίρως αλλαγές στο εν σειρά πρόγραμμα της ζωής σας. Μέχρι αυτά μπορείτε να δείτε - περισσότερες συσκευασίες νωρίς τη νύχτα, όνειρο ημέρας, αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας (στη μέση 250-300 kcal), ο αριθμός των priyomіv їzhі και η βραχυπρόθεσμη δέσμευση εφάπαξ μερίδων Σε αυτήν την περίοδο, καθώς δεν υπάρχει αντένδειξη, η γυναίκα μπορεί να δικαιούται ιδιαίτερα το δικαίωμα για τις γυναίκες.

Άλλο τρίμηνο (13-28 ημέρες)

Ήχος vin protikaє πιο εύκολο χαμηλότερα πρώτα, θέλοντας τα πάντα ξεχωριστά. Τα συμπτώματα Deyakі (nudota, vtoma) εμφανίζονται, prote θυμίζουν τις φυσικές αλλαγές του σώματός σας, zocrema, διευρύνονται σε όγκο και αρχίζουν να πάλλονται έντονα προς τα εμπρός ζωντανά. το σώμα σου (και κυρίως ζωντανός) rozdmuhuєtsya, για να εξασφαλίσει τον απαραίτητο χώρο για να σας βοηθήσει για το έμβρυο που μεγαλώνει. Πριν φανούν οι κύριες αλλαγές:

• πόνοι στο σώμα - πλάτη, κοιλιά, βουβωνική χώρα, πόνος στο πόδι.
• ραγάδες στην κοιλιά, στήθος, παπλώματα, καθίσματα.
• τρέμουλο χεριών, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
• sverbіzh κοιλιά, dolon, pіdoshvi nіg;
• ένα μάτσο πινέλα, δάχτυλα, πρόσωπα.

Τρίτο τρίμηνο (29-40 ημέρες)

Το τελείωμα είναι ίσιο, μια ασήμαντη υπομονή έχει χαθεί. Το παιδί κερδίζει το τέλος της ζωής του, μέσω του οποίου οι γυναίκες σε αυτήν την περίοδο γίνονται πιο σημαντικές από το dihati, πιο συχνά φέρονται στο viberal. Μείνετε ενοχοποιημένοι για την κρίσιμη ανάπτυξη του εμβρύου και τη μεγαλύτερη πίεση στα όργανα του γονέα. Πριν εμφανιστούν οι κύριες αλλαγές:

• zadishka, δύσκολη αναπνοή.
• φούρνος;
• αιμορροϊδές;
• διεύρυνση του μαστού, για την οποία μπορεί να υπάρχει ένας γύρος φλοιού νερού-γάλακτος (πρωτόγαλα).
• διεύρυνση του ομφαλού και γιόγκα vipirannya?
• το παιδί αρχίζει να shtovhatisya ενεργά και κινείται προς τα κάτω στην κοιλιά.
• εμφάνιση της ουσίας?
• ο τράχηλος γίνεται λεπτός και μαλακός, γεγονός που διαπερνά το κανάλι γέννησης.

Σημείωση:

Vzagali, η περίσσεια του εμβολίου και η αλλαγή στη σύνθεση του σώματος της γυναίκας μπορούν να συγκριθούν με την άντληση της τσίχλας lyalka και πάλι. Οπτικά (καλώντας) φαίνονται όλα τα ίδια, προστίθενται μόνο μερικά εσωτερικά μπόνους, μια τέτοια φουσκωτή γυναίκα είναι η vryatova.

Στην έκδοση εικόνας, η διαδικασία αλλαγής του σώματος μιας γυναίκας για τρίμηνα μοιάζει με αυτό:

Οπτικά, αλλάζετε με αυτήν τη σειρά:

Αργότερα, τώρα ξέρετε τι και σε ποιο τρίμηνο ελέγχει και έτσι να είστε συγκινητικοί, προετοιμασμένοι ηθικά :).

Τώρα ας περάσουμε ελαφρά στην πρακτική πλευρά της διατροφής και της ίδιας - της σωματικής δραστηριότητας σε αυτήν την περίοδο "τσικάβι". Είμαι καλά…

Η σωματική δραστηριότητα ενδείκνυται για την ώρα της αγένειας: γιατί χαζεύεις;

Δεν είναι μυστικό ότι η διαδικασία της επίπληξης στο στρατόπεδο των πιο σημαντικών γυναικών γίνεται με διαφορετικό τρόπο. Τι είναι το διάταγμα που ρίχνει σε όλα τα σκληρά:

• pіznє pіdnesennia;
• lyagannya σε γλυκόριζα?
• μόνιμο στρες και κατάθλιψη.
• ελάχιστη σωματική δραστηριότητα - κατάστημα, καθαριότητα, κατοικίδια ζώα (όχι άτομο:)
• κολλάει στα σίριαλ?
• Postiyni splkuvannya με φίλες στο τηλέφωνο.

Ωστόσο, ακόμα κι αν είσαι μεγαλόσωμη γυναίκα (και εξακολουθώ να πιστεύω ότι είναι βρώμα να διαβάζεις σειρές ταυτόχρονα), αν θέλεις να είσαι ενεργός και να διατηρήσεις τη φόρμα σου όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι αλήθεια, δεν χρειάζεται να ξέρουμε ακριβώς πώς και τι χρειάζεσαι για να δουλέψεις σε ένα τέτοιο στρατόπεδο. Άξονας για τσε μι με μιας και ας μιλήσουμε. Τα κύρια κριτήρια για κάθε έναρξη του τοκετού στην περίοδο του τζικαβιού μπορεί να είναι η διατήρηση ενός υγιούς ματιού, dotsіlnіst dіy i niknennya ekrynoshchiv - tse stosuetsya και τέτοια, όπως είναι σωστό για τις γυναίκες. Δυο λόγια για την υπόλοιπη ανάρτησή μου...

Γυμναστική και σωματικό στρες την πρώτη ώρα της εγκυμοσύνης – υπερκινητικότητα, που στο ενδιάμεσο μπορεί να οδηγήσει σε ανατροπή της κενή θέσης και το πρώτο μισό της ημέρας. Στη γραμμή της, η χαμηλή δραστηριότητα και η αμοιβάδα μιας γυναίκας μπορεί να φέρουν μια επιπλοκή και μια επιπλοκή των πλαγιών. Σε αυτήν την κατάταξη, όλα πρέπει να έχουν μια χρυσή μέση, και η ίδια - το βέλτιστο επίπεδο προόδου, που δείχνει στο σώμα σας αυτό το επίπεδο φυσικής κατάστασης γιόγκο.

Σημείωση:

Αριθμητικές μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες, που ασχολούνται ειρηνικά με το γυμναστήριο την ώρα της εγκυμοσύνης, έχουν υγιή και υγιή παιδιά, λιγότερο αδρανείς μητέρες.

Από τότε, το πρώτο κριτήριο του γεγονότος ότι στράφηκες το ποτό στο γυμναστήριο (ή δουλειά στο σπίτι)є διαβούλευση με επαγγελματία γυναικολόγου. Η ίδια μέχρι την αρμοδιότητα του γιόγκο να εισέλθει στην αξιολόγηση της θέλησής σας, την υπερβολική αδυναμία και την παροχή πράσινου φωτός για εκείνη την άλλη σωματική δραστηριότητα. Σεβασμός! Μόνο μια ακόμη θετική απόφαση είναι να αναλάβεις τον εαυτό σου. Μην πληγώνετε τους φίλους, τις φίλες σας, δεν είναι καλή ιδέα, αλλά το ίδιο το ιατρικό επάγγελμα.

Vlasne, Επισκέφτηκες τη ρεσεψιόν πριν από το fakhivtsya, έχοντας πει ότι όλα είναι έτοιμα και να μην σπαταλάς τις καθημερινές σου μεταφορές για τις γυμναστικές σου δραστηριότητες.

І άξονας εδώ έχετε μια φωτογραφία στο χέρι. Και με ένα άλλο κροσέ, δεν αρκεί να καταλάβουμε τι είδους κακό και ανασφαλές ντεγιάκ είναι κατάλληλο για αυτό το ζαγκάλ της φυσικής ματαιοδοξίας την ώρα της ματαιοδοξίας.

Ειδικό δικαίωμα Vikonuyuchi, η φυλή θα έχει τέτοια θετικά αποτελέσματα:

• η βέλτιστη αναλογία της υπέρβασης του ποσοστού εγκυμοσύνης και της εξάπλωσης της κλίσης.
• θα έρθω (μετά τους ανθρώπους του παιδιού)αποτελεσματική καταπολέμηση της zayva vaga.
• αύξηση του επιπέδου των ενδορφινών (η ορμόνη της ευτυχίας) στο αίμα και μείωση της διάθεσης / αυτοαντίληψης.
• μείωση του ορίου πόνου.
• προώθησε την αναγέννηση των ιστών στο σώμα μετά από μια σταδιακή διαδικασία να αποκτήσει σχήμα.
• αύξηση της δύναμης του m'yazіv και της ζωντάνιας, που θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τους νέους ανθρώπους.
• μπορεί να είναι σε θέση να αποφύγει τον διαβήτη κύησης, ο οποίος αναπτύσσεται κατά την ώρα της εγκυμοσύνης.
• έχουν το δικαίωμα να αναπτύξουν όχι μόνο τη δύναμη του μυαλού της μητέρας, αλλά και τον εγκέφαλο του παιδιού, ως αποτέλεσμα, το παιδί της μητέρας, που είναι δεσμευμένο, μπορεί να είναι λογικό για το παιδί μιας αδρανούς μητέρας.
• Οι μη δραστήριες μητέρες είναι λιγότερο ήρεμες στο σημείο, είναι καλύτερα να κοιμούνται και, αργότερα, πιο ήρεμες (γεια σας στο dobranich!);
• κάτω από την ώρα της εκπαίδευσης, δεν κινούνται στη μήτρα μιας δραστήριας μητέρας.
• σημαντικό σημείο! Στις δραστήριες μητέρες, για πρώτη φορά ενεργοποιήθηκε σωματικά ο κόλπος, τα κουβούκλια προεξέχουν χωρίς εξωτερική εισαγωγή (συμπ. ροζέτα καισαρικής τομής) . Οι στατιστικές φαίνεται να δείχνουν ότι η μέση ικανότητα των φιλικών πλαγιών αυξάνεται κατά 40 %.

Δεν είναι καθόλου πλούσιο να το ξέρεις, αλλά η ώρα της αιδώς στο σώμα σου παίρνει αίμα από ραβέντι. Το Tsey dodatkovy tsukor μεταδίδεται μέσω του πλακούντα στο παιδί και το vin μπορεί να αποκτήσει μεγαλύτερη πίεση.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η σωματική φιλοδοξία έχει το δικαίωμα να μην δίνει «ελευθερία» στον διαβήτη κύησης και τα μωρά τέτοιων μητέρων γεννιούνται με φυσιολογικό βάρος για τον εαυτό τους.

Για τις νεαρές μητέρες, είναι επίσης καλό να γνωρίζουν για τη μεγάλη νίκη του μεταλλίου, αλλά για τις ίδιες:

• για την πλήρη ανάπτυξή του, την ανάγκη αύξησης του αριθμού των γενεών / εξοικονόμηση νερού, οξύτητας, ενέργειας / θερμίδων.
• ορμόνες που δονούνται κάτω από την ώρα της κολποσύνης, χύνονται στους συνδέσμους, παρασύρονται και μ'γιαζι. (ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης/λεκάνης),γιατί φταίει ο μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού.
• άνοδος της μήτρας να φέρει επάνω?
• Ο zaiva vaga και ο νευρώνας του γιόγκο rozpodіl μεταφέρουν το κέντρο βάρους του σώματος.
• αύξηση της πίεσης και του καρδιακού παλμού.
• ακατάπαυστη φιλοδοξία (όπως για την ένταση, έτσι και για την ώρα)εξασφαλίστε μια ροή αίματος στο m'yaziv, το οποίο μειώνει τη ροή του αίματος στη μήτρα και το obdіlyaє її. Το Tse mozhe σημαίνει αρνητικά στο στάδιο του εμβρύου εκείνο το υγιές μωρό.
• Το σφίξιμο της αναπνοής και οι διαφορετικές ζώνες φυσικής κατάστασης οδηγούν στην άνοδο της ενδοκρανιακής μέγγενης, η οποία μπορεί επίσης να εκδηλωθεί αρνητικά στο έμβρυο.
• Η υπερβολικά έντονη πίεση μπορεί να δονήσει τον ρυθμό του ρυθμού της δύσπνοιας, της ξινής πείνας, της σύγχυσης και της κούρασης.
• αυξημένη ρευστότητα, έλλειψη αλάτων και ανεπαρκές ποτό για μία ώρα μέχρι να πήξει το αίμα και να διαταραχθεί η παράδοση ζωντανών ομιλιών / ξινίς στο έμβρυο.

: όροι για τη λήψη αυτής της λίστας περιφραγμένων δικαιωμάτων

Για τις νεαρές μητέρες γυμναστικής, θυμηθείτε να θυμάστε τέτοιες σημαντικές γυναικολογικές οδηγίες.

Κανόνας αριθμός 1.

Το πρώτο και τρίτο τρίμηνο - αυτές οι περίοδοι, εάν η φυσική πίεση του περιβάλλοντος, τότε. η δυσοσμία μπορεί να είναι ένα μέρος, αλλά ο χαρακτήρας ale μπορεί να φορεθεί "super lite" (όπως την ώρα και επίπεδο φιλοδοξίας). Η ενασχόληση με την πρώτη κοιλότητα μπορεί να οδηγήσει σε її pererivannia μέσω εκείνων που είναι ακόμη εξαιρετικά μικροί και ο πλακούντας δεν έχει ολοκληρώσει το καλούπι του. Στο τρίτο τρίμηνο γίνονται προετοιμασίες πριν από την πτώση, κάτι που οφείλεται στην προσεκτική και προστατευτική συμπεριφορά της μητέρας.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσδιορίσετε το βέλτιστο χρονικό πλαίσιο για να ενεργοποιήσετε τα δικαιώματά σας στο πρόγραμμα δραστηριοτήτων σας. στάχυ - 4-5 1ο τρίμηνο ημέρα έως 30-31 tizhny τρίτο τρίμηνο

• όλες οι σωστές θέσεις ξαπλωμένοι ανάσκελα/στομάχι. Για παράδειγμα, συστροφή της κοιλιάς, σανίδα, υπερέκταση της πλάτης. Η θέση που βρίσκεται στην πλάτη οδηγεί στη συμπίεση της άδειας φλέβας και στην αλλαγή της ροής του αίματος προς τη μήτρα και τον εγκέφαλο.
• δεξιά για να στρίψετε τη μέση, για παράδειγμα, πιέστε σε μπλοκ, περιστροφές καλωδίων.
• οκλαδόν με μπάρα στους ώμους / στήθος, οκλαδόν με βουνοκορφή, κουρέματα σε σχοινάκι, υπέροχα κουρέματα σε ομίχλη (συμπεριλαμβανομένων πλευρών), κουνώντας τα πόδια ανηφορικά / πλάγια, μετακινώντας τα πόδια στο crossover από το κάτω μπλοκ.
• ακριβώς στην καρδιο (μεγάλο στο δρόμο, elіpsoїd, stepper).

Όλα τα τσι έχουν δίκιο / δείτε τη δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την πείνα με οξύ του εμβρύου, να φέρει τη μήτρα σε τόνο και αποδοχή της έναρξης της ημέρας.

Όσο για την εικονογραφική εκδοχή, ο άτλαντας προσανατολισμού των μοναδικών για την ώρα κενής θέσης είναι σωστό να μοιάζει κάπως έτσι.

Κανόνας αριθμός 3.

Οι πιο βέλτιστοι τύποι δραστηριότητας για μια κολπική γυναίκα είναι:

• κολύμπι (συμπεριλαμβανομένης της πλάτης)?
• αερόμπικ στο νερό?
• τέντωμα / τέντωμα?
• ruhi από γιόγκα και pilates?
• ομαδικά μαθήματα με εκπαιδευτή (συμπεριλαμβανομένων των fitballs);
• καρδιαγγειακή δραστηριότητα χαμηλής έντασης.
• pishі περπατά κατά διαστήματα μέχρι 45 quilin?
• περπάτημα στο μεγάλο δρόμο (συμπεριλαμβανομένου του κλαδιού).
• στατικό ποδήλατο γυμναστικής.

Το νερό χύνεται στη ροή χαλάρωσης στο σώμα και ήρεμα στον αέρα. Βόλτες στον καθαρό αέρα (ειδικά πέρα ​​από τα όρια του τόπου)κορεστεί το σώμα της μητέρας, ως τελευταίο πράγμα, το μωρό είναι ξινό. Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό αυτή την περίοδο.

Κανόνας αριθμός 4.

Όταν είστε απασχολημένοι με τον εαυτό σας αυτή την περίοδο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και μόλις εμφανίσετε τέτοια συμπτώματα στον εαυτό σας, θα πρέπει να εφαρμόσετε αμέσως περισσότερη προπόνηση. Αυτά φαίνονται ως:

• bіl at dilyantsі στο κάτω μέρος της κοιλιάς, της λεκάνης?
• zamorochennya ότι εύκολο ακούραστο?
• δυσκολία στην αναπνοή, κολπική αιμορραγία και διαρροή των ακτίνων.
• δυσκολία στο περπάτημα?
• ουσιαστικά καλέστε.

Οι δυνάμεις είναι κατάλληλες για τις γυναίκες: τι μπορείτε να κάνετε;

Tse mi κοίταξαν όλα τα φώτα, δείτε τη ματαιοδοξία, ale, τραγουδώντας, є δραστήριες μητέρες, όπως θέλετε να γίνετε καλύτεροι με αλτήρες, wagami και μηχανήματα γυμναστικής. Ο άξονας είναι μόνο για τέτοιο "active-fitnyashok" θα αναλύσουμε το πρόγραμμα προπόνησης με το όνομα "Έλα μωρό μου!".

Οι τεχνικές παράμετροι της εκπαίδευσης είναι οι εξής:

• 3 εξουσία, 2 αερόβια προπόνηση για την ημέρα?
• είδος εκπαίδευσης - υποδιαίρεση γλωσσικών ομάδων, διάσπαση.
• pomіrno-lung vagi?
• αριθμός αφίξεων 3 , επανάληψη 15 ;
• μια ώρα επισκευής μεταξύ των ταξιδιών 1,5-2 hvilini;
• μετά την προπόνηση, ακριβώς στο πυελικό έδαφος ()
• ζεστή ώρα προπόνησης 50-60 χβίλιν χβίλιν = 5 επεκτάσεις whiplash+ 5 hvilin shvidkoї περπάτημα στο δρόμο + 5 hvilin zatrimka;
• η ένταση είναι μέτρια-χαμηλή (Μετά την ολοκλήρωση της προσέγγισης, μπορείτε να μιλήσετε χωρίς δισταγμό);

Σημείωση:

Vikonannya σε μετα-υνυ βάσειςστην κολπότητα και πίσω στην κενότητα (πρώτα 4-7 tyzhniv)ακριβώς πάνω στην αλοιφή του πυελικού εδάφους, Kegel's zocrema, αφήστε τα κουβούκλια να τρέχουν σαν βούτυρο. Στα δεξιά, στο γεγονός ότι η ανάπτυξη βαθιών πυελικών ελκών είναι πιο αποτελεσματική για την ανάπτυξη του εμβρύου. Με άλλα λόγια, vykonuyuchi σωστά Kegel (i yogo παραλλαγή) Δεν τυχαίνει να σκιστείς και να σπρώξεις τον εαυτό σου να σπαταλήσεις τον παλμό σου. Όπως ένας μαιευτήρας θα δώσει εντολή, μετά από μία ώρα θα έχετε το αποτέλεσμα :).

Ένα ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες μητέρες.

Ταυτόχρονα, θα αναλύσουμε ένα συγκεκριμένο πισινό του προπονητικού προγράμματος, όπως μπορεί να είναι για μια νεαρή μητέρα, καθώς έχει αφαιρέσει τη φυσική πρόκληση που είναι κατάλληλη για τις κολπικές απόψεις του μαιευτήρα-γυναικολόγου σας.

Η ίδια η διάσπαση της προπόνησης μοιάζει με αυτό.

• Δευτέρα - μπράτσα στο στήθος.
• δεύτερο - αερόβια δραστηριότητα (κολύμπι, 1 συνεδρία πισίνας);
• μεσαία - πόδια?
• Πέμπτη - αερόβια δραστηριότητα (κολύμπι, 1 συνεδρία πισίνας);
• Παρασκευή - πλάτη, ώμοι?
• Σάββατο / εβδομάδα - vіdpochinok.

Η κυκλική έκδοση του προγράμματος προπόνησης για γυναίκες έχει μια τέτοια εμφάνιση.

Πισλιάμοβα

Σήμερα, προσθέσαμε μια ώρα στις γυναίκες, σαν να ξεκουράζονταν στο στρατόπεδο των τζιτζικιών. Upevneniya, τώρα έχεις σχηματίσει μια άγρια ​​εικόνα, σαν περιπετειώδης και σαν να μπορείς δικαίως να κερδίσεις το vagi σου, και αυτό σημαίνει, μπορείς να προσθέσεις τρεις ώρες και να δουλέψεις τα υπάρχοντά σου. Σε αυτό διαβάζουμε τις σειρές, παίρνουμε το manatki ότι ... επιτυχία!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Κορίτσια, πώς μπορείτε να είστε στο στρατόπεδο cicato, cicavo; Θα πάτε στην αίθουσα, γιατί να ασχοληθείτε;

Π.Π.Σ. Σεβασμός! 07.06έγινε διαθέσιμη η δυνατότητα επεξεργασίας ερωτηματολογίων για αυτό το γεύμα. Θα είμαι το Ράδιο του νυσταγμένου ρομπότ μας!

Με τιμή και vdyachnistyu, Protasov Dmitro.

Zovsіm πρόσφατα, be-yakіy πιθανή mаmі συνταγογραφήθηκε chi δεν povny spokiy να pologіv. Σήμερα, είναι λιγότερο πιθανό να είναι απασχολημένοι με τη γυμναστική κάτω από την ώρα της κενής θέσης. Το Zavdyaki έφτασε στη μεγαλειώδη μελαγχολία μιας γαλήνιας, σωστά διαλυμένης σωματικής επιθυμίας για μια μικρή οινοποιητική ώρα.

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής μαζί με γιατρούς και γυναικολόγους έχουν κάνει αρκετά μαθήματα σωστά. Όλες οι βρωμές, καθώς δονούνται αυτή την περίοδο, χτίζοντας, σαν να βελτιώνουν την αυτοσυνείδηση ​​των μελλοντικών μητέρων, επεκτείνετε λοιπόν το okremі m'yazi, για να προετοιμάσετε το σώμα στο έπακρο.

Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο - κατάλληλο για τις γυναίκες, μπορείτε να τονώσετε το στήθος, τα χέρια, τα πόδια σας. Λάβετε υπόψη ότι μετά από 9 μήνες προπόνησης φυσικής κατάστασης, δεν θα μπορείτε να αναπτύξετε την ιδανική σας σιλουέτα μόνοι σας, θα χρειαστεί να το δουλέψετε αργότερα. Αυτή τη στιγμή - είναι ένας τρόπος να βελτιώσετε τον τόνο του σώματός σας και να προετοιμάσετε τη γιόγκα σε ένα ήπιο επίπεδο. Ωστόσο, pomіrnі κατοχή να αλλάξει ymovіrnіst σύνολο zayvoї vaga.

Θα απαιτηθεί ιδιαίτερη προσοχή πρ. Το Yogo Swing είναι κατηγορηματικά περιφραγμένο σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Γλιστρώντας στη σωστή θέση, δεμένο από την ένταση στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Ευχάριστα, το buti είναι εύκολο στα δεξιά στα στιλ με τα κρόσσια. Tse dopomozhe pіdtremati πιέστε για τέτοια κολοσσιαία ματαιοδοξία.

Εάν σηκωθεί σωστά, έχετε το δικαίωμα να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα, να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη. Η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα της μητέρας είναι σημαντική για την καλή παράδοση του ξινιού στο έμβρυο. Απασχολημένος γυμναστήριο πιο εύκολο να αισθάνονται άρρωστοι στο πίσω μέρος, το οποίο κατηγορείται μέσω του zatushannya.

Μεγάλη ανταπόδοση για το fitness, που είχατε ασχοληθεί κάτω από την ώρα της εγκυμοσύνης, να φέρετε ακόμα και μετά τη γέννηση του μωρού. Για παράδειγμα, ασχολείται με την κατεύθυνση της θεραπείας κακοηθειών της πυέλου και την προφύλαξη από μη χειραγώγηση της τομής μετά τις πλαγιές.

Οι γιατροί-γυναικολόγοι δεν φαίνεται να μπορούν απλώς να κάνουν γυμναστική την ώρα της εγκυμοσύνης, αλλά βρωμάνε να το κάνουν γιόγκα και dihal γυμναστική. Δύο είδη γυμναστικής προετοιμάζουν μια γυναίκα για τη σωστή αναπνοή σε αργή ώρα, τεντώνοντας τα υφάσματα, σαν να συμμετέχει σε αυτή τη διαδικασία.

Γιόγκα για μια προσθήκη στη σωματική φιλοδοξία να ελέγχεις τον εαυτό σου και να ακούς το σώμα σου. Tse bude korisno στη διαδικασία της ευγένειας, αν χρειαστεί να σηκώσεις, σβήσε τον φόβο σου και υπομένεις τον πόνο του συζύγου.

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό δεν είναι μόνο προετοιμασία για τον εαυτό σας, αλλά και εκπαίδευση για το έμβρυο. Παιδί, perebuvayuchi στη μήτρα, όλα είναι οικεία. Και αν μια γυναίκα λατρεύει να ασχολείται με τον αθλητισμό, γι 'αυτήν δεν είναι βάρος, αν είναι χωρίς δουλειά, τότε ένα παιδί αφού οι άνθρωποι είναι πλουσιότερο είναι πιο εύκολο να ανεχθεί την προσαρμογή στο απαραίτητο φως και σωματικά σωστά.

Επίσης, στη μέση της ημέρας για να γυμναστείτε κατά την ώρα της κενής θέσης:

• βελτιωμένη χάραξη?
• μειωμένος κίνδυνος δυσκοιλιότητας?
• αλλαγή στον αριθμό των ραγάδων στο στομάχι μετά τις πλαγιές.
• έκρηξη ενέργειας.

Αντένδειξη για άσκηση

Το Viraz "η ματαιοδοξία δεν είναι ασθένεια" σήμερα όλο και πιο συχνά μπορείτε να αισθάνεστε ανάμεσα στους γιατρούς και στις ίδιες τις γυναίκες. Πρέπει να συνταγογραφούμε βόλτες στον καθαρό αέρα και θετικά συναισθήματα. Άρα σε κανέναν δεν αρέσει ο αθλητισμός. Άλε, αν έχεις μια καινούργια ζωή κάτω από την καρδιά σου, για την οποία τη δείχνεις, τότε το varto buti είναι οριακά σεβαστή μέχρι ματαιοδοξίας. Επίσης, θα πρέπει να γνωρίζετε για αντενδείξεις, οι οποίες δεν μπορούν να αγνοηθούν.

Καθιερώστε απόλυτη αντένδειξη για σωματικά δικαιώματα κατά την ώρα της εγκυμοσύνης.

Απόλυτη αντένδειξησυμπεριλάβετε αν η περιπέτεια είναι στον αέρα ή όχι. Για ορισμένους τύπους συμπεριφοράς, συνταγογραφείται ένα νέο σχήμα κρεβατιού. Μέχρι να οριστούν οι ημερομηνίες:

• ανοίξτε τα κελύφη των φρούτων.
• imovirnіst μπροστινά στέγαστρα?
• πλούσια κολπότητα?
• προδρομικός πλακούντας;
• ανοίξτε τα κελύφη των φρούτων.
• νωρίτερα περισσότερες από 3 αμβλώσεις?
• παρουσία στο ιστορικό του wikidniv.

Άλλες αντενδείξεις δεν περιλαμβάνουν αθλητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να είναι οριακή σεβασμό και θα πρέπει να είστε ακριβώς μπροστά στον γιατρό.

Μέχρι να εμφανιστεί vіdnosnyh vіdnosit:

• αναιμία;
• ενδοκρινική νόσος?
• αρρυθμία?
• kolvannya vaga;
• τι ενοχοποιήθηκε για τον οπίσθιο κόλπο της εμβρυϊκής δυσπλασίας;
• μεταφέρθηκε νωρίτερα από τις μπροστινές κουρτίνες.
• Αιμορραγία.

Με αυτή τη σειρά, για την ασάφεια του μαντικού protipozan, vagіtnіst και fitness - μια ολόκληρη summіsnі ομιλία. Ωστόσο, η επέκταση μπορεί να ληφθεί ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τη φύση της υπερβολικής εγκυμοσύνης.

Πώς να περάσετε από μαθήματα γυμναστικής την ώρα της κενής θέσης

Έχοντας αποφασίσει να το φροντίσετε, θυμηθείτε τους κανόνες σχετικά με τους κανόνες, ώστε να μπορείτε να τους απασχολήσετε. Πρέπει να σεβαστούμε πολύ την ένταση. Η προπόνηση του δέρματος δεν φταίει που τελειώνει με ένα repunch, όλα φταίνε για vikonuvatisya ειρηνικά.

Βάρτο ανάμνηση για το περιφραγμένο ρούχι: κοφτερό ρουχι, δυνατό γουίνι της πλάτης, κούνιες στα πόδια, κούρεμα και τέντωμα.

Τα αθλήματα είναι απασχολημένα, καθώς δεν δίνουν πνοή για μεγάλες παύσεις. Ιδιαίτερα αξίζει τον κόπο για τον αθλητισμό η ώρα της περιπέτειας. Οι ακανόνιστες προπονήσεις μπορεί να γίνουν απλά μαριχουάνα, σε σύντομο χρονικό διάστημα, ή αρνητικά να γλιστρήσουν σε υπερβολική αδυναμία.

Πριν δανειστείτε, είναι απαραίτητο να το κάνετε στο μέλλον. Σε ένα πρώτο βήμα, ακολουθήστε την καλύτερη αυτοπεποίθηση για την ώρα που είναι η κατάλληλη ημέρα. Είτε πρόκειται για αρρώστια είναι ο λόγος για να κολλήσετε απασχολημένος. Επίσης, πίνετε αρκετό νερό για να ξεφύγετε από το νερό.

Ο αρνητικός αντίκτυπος στο PLD μπορεί να υπερθερμανθεί για την πρώτη ώρα της εκπαίδευσης, αυτό θα πρέπει να είναι μοναδικό. Οι Vletka, για παράδειγμα, δεν ασχολούνται με εικασίες, αλλά εργάζονται νωρίς, νωρίς ή το βράδυ. Και η συλλογή είναι συλλεκτικά κρύα καταλύματα για δανεισμό. Έτσι, όπως η ροή του αίματος την ώρα της κολποσύνης, είναι πλούσια ισχυρή και το σώμα θερμαίνεται πιο έντονα.

Όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε, μην ξεχάσετε να αναφέρετε τον προπονητή, ο οποίος ασχολήθηκε νωρίτερα με τον αθλητισμό και που είναι αρχάριος. Αυτό το γεγονός θα απαιτήσει διαφορετικές λύσεις για την ανάπτυξη μεμονωμένων προγραμμάτων.

Όλα τα καθήκοντά σας οφείλονται στο ζέσταμα και στο παιχνίδι του m'yaziv. Πριν από το στάχυ, προσθέστε σεβασμό στον παλμό. Κατά κανόνα, το σφάλμα είναι να γίνει 12-16 εγκεφαλικά επεισόδια σε 10 δευτερόλεπτα, αφού ο νικητής έχει δίκιο, η πινακίδα κινείται έως και 18 εγκεφαλικά επεισόδια.

Γυμναστική στο πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο είναι η περίοδος ωοτοκίας όλων των ζωτικών οργάνων του παιδιού. Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σε αυτό το στάδιο μπορεί να μειωθεί στο ελάχιστο. Μην σκέφτεστε πολύ σκληρά ότι ακόμα δεν πεθάνετε, προς το παρόν μπορείτε ακόμα να εκμεταλλευτείτε πλήρως τον εαυτό σας. Οι υπερκόσμιες φιλοδοξίες μπορούν να τεθούν πριν από το Σαββατοκύριακο, τα θραύσματα μπορούν να κάνουν το έμβρυο να κολλήσει στα τοιχώματα της μήτρας.

Η φυσική κατάσταση σε πρώιμους όρους μπορεί να εξισωθεί στο σημάδι stegon. Επίσης, η δύαλη γυμναστική και οι θωρακικές συμπιέσεις δεν αντενδείκνυνται.

Fahivtsі χαρακτηρίστε έτσι ακριβώς στο πρώτο τρίμηνο - απλά, αλλά αποτελεσματικά.

Γυμναστική σε άλλο τρίμηνο

Vagіtnіst protіkає κανονικά, το έμβρυο razmіri εξακολουθεί να zavazhayut αναλαμβάνει φυσικά δικαιώματα. Μετά από 12 tyzhnіv vagіtnostі vantagenja μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς. Τώρα μπορείτε να δώσετε σεβασμό στην περιοχή της λεκάνης και στην πρέσα.

Πρέπει να είναι απασχολημένος σε αυτό το στάδιο, bazhan vykonuvat στον επίδεσμο, προκειμένου να μειωθεί η πίεση στην κορυφογραμμή. Σωστά λοιπόν τα μουστάκια, καθώς παλιότερα ήταν στην πλάτη τους, τα αντικαθιστούν με επαγγέλματα στις μπότες. Η θέση στην πλάτη περνά πάνω από την ξινίλα στο έμβρυο.

Fitness με γνωστούς όρους

Είμαστε πλούσιοι με πλούτη, σπουδαίες ζωές και αθλήματα στο υπόλοιπο τρίμηνο, βαρτώ βότκλαστη για αργότερα. Αλλά όχι έτσι. Αυτή την ώρα, μπορεί να δοθεί ιδιαίτερος σεβασμός στα χέρια, στο στήθος και στα παπλώματα. Στη συνέχεια, σκεφτείτε το σωστό, καλέστε για να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να χαμηλώσετε την ένταση στην κορυφογραμμή.

Του οποίου το μυαλό θα είναι απασχολημένο με το fitball. Στο υπόλοιπο τρίμηνο παρατηρείται μεγάλη βελτίωση στον τόνο της μήτρας. Σε αυτό, για την ελάχιστη αδιαθεσία, εάν ο σφυγμός είναι πιο συχνός, τότε θα πρέπει να ληφθεί η ώρα που είναι απασχολημένη και να απευθυνθεί στον γιατρό.

Προπόνηση κάτω από την ώρα της αδημονίας - εξαιρετικά έξυπνη ανοιξιάτικη στιγμήγια πλούτη. Κάποια πράγματα είναι δύσκολα, τα οποία δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν νωρίς, αλλά μερικά - στα υπόλοιπα. Και ποιος νοιάζεται που η προπόνηση είναι φιλική στην ανάπτυξη του εμβρύου, της κολποσύνης και των κουβούκλων. Λοιπόν, πώς το κάνετε σωστά; Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε το πρόγραμμα των δικαιωμάτων εξουσίας για τις γυναίκες στο γυμναστήριο.

Μπορείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο;

Η ζωτικότητα δεν είναι μια επικίνδυνη ασθένεια και όχι ένας τραυματισμός, στον οποίο η σωματική δραστηριότητα μειώνεται απότομα για όλη την περίοδο, όχι varto, μόνο και μόνο για να μην υπερεκτιμηθούν οι επιδόσεις του γιατρού. Ωστόσο, εδώ είναι σημαντικό να δείξετε στον pilnist και, είναι δυνατόν, να μην κατεβείτε σε ένα fahіvtsya. Ένας άλλος γιατρός μπορεί να σας απασχολήσει με βία χωρίς προφανή λόγο, ώστε να μην αναλάβετε την ευθύνη. Ταυτόχρονα, ένας ανεπαρκώς ικανός γιατρός μπορεί, χωρίς σεβασμό, να εξαλείψει τυχόν συμπτώματα, τα οποία μπορεί να αντενδείκνυνται πριν από την άσκηση.

Για την ημέρα, είναι πιο εύκολο όταν ξεπεραστεί το βάρος, η προπόνηση δύναμης του σώματος για το παιδί είναι για εσάς.

Η ελαστικότητα και η ευελιξία του m'yazіv κινούνται στην κοιλιά, έτσι ώστε να μπορεί να κατηγορηθεί για τη γέννηση ενός μωρού, δεν είναι απαραίτητο να πιστεύουμε ότι το zayvi ruh κατά την ώρα της κολπότητας μπορεί να είναι ανασφαλές.

Ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις:

• zagostrennya be-yakikh ill
• τόνος της μήτρας
• προεκλαμψία

Λοιπόν, δεν υπάρχει καμία αντένδειξη, προπόνηση για να φέρει σημαντική μελαγχολία:

1. Βλέπουμε ξινίλες στο σώμα, που είναι ακόμα πιο σημαντικό στην ανάπτυξη του εμβρύου. Σε διαφορετικά στάδια, η ανάπτυξη έλλειψης ξινίσματος μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή του ρομποτικού εγκεφάλου, νευρικό σύστημακαι μέχρι τώρα.
2. M'yazi perebuvayut έχουν tonusі.
3. Όσο ασχολείσαι με το fitness, πρακτικά δεν απειλείσαι με ψυχολογική κατάθλιψη.
4. Έτσι βλέπετε το fіnnavantazhen, όπως το κολύμπι, κάνει τη διαδικασία πιο εύκολη.
5. Με την τακτική εκπαίδευση, θα είναι λιγότερο πιθανό να δείτε προβλήματα με τη ΣΚΤ.
6. Λοιπόν, zvichayno, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσεις το vaga και όσο πιο γρήγορα θα έρθεις στη φόρμα.

Εάν δεν ασχοληθήκατε με αθλήματα μέχρι να μείνετε έγκυος, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε με προπόνηση ενδυνάμωσης: είναι καλύτερα να δοκιμάσετε τη γιόγκα για γυναίκες, η κολύμβηση είναι σωστή. Και ήδη σε ένα ή δύο μήνες, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε προπόνηση δύναμης, αλλά προσεκτικά και με μικρά χέρια.

Έχει φανεί ότι η στρατιωτική εκπαίδευση δεν οδηγεί στην καταστροφή της ανάπτυξης προβλημάτων υγείας των παιδιών για τις μητέρες. Αλλά οι υπερκόσμιες φιλοδοξίες μπορούν να πιέσουν την εσωτερική πίεση, κάτι που δεν είναι καλύτερο.

Για να πάρουμε τέτοια δικαιώματα σαν σανίδα, στρίβοντας αυτά τα άλλα δικαιώματα στον Τύπο, είναι απαραίτητο να προσέχουμε ιδιαίτερα. Η σανίδα δεν είναι περιφραγμένη προς τα δεξιά, βοηθά να διορθώσετε το m'yazi της πλάτης, αλλά ακόμα κι έτσι, είναι πιθανό να αμφιβάλλετε ότι είστε απαράδεκτοι, μάλλον, μην χτυπάτε όλη την περίοδο.

Ο φράχτης είναι κατάλληλος για τις γυναίκες

Για μια ώρα κενής θέσης, απενεργοποιήστε ένα τέτοιο άθλημα, για το οποίο μπορείτε να χτυπήσετε, να πέσετε και να αιχμαλωτίσετε. Μπορείτε να περάσετε το Σαββατοκύριακο στις πρώιμες περιόδους (πρώτο τρίμηνο) ή στις πρώιμες στέγες τις τελευταίες ημέρες.

Δεν μπορώ να κάνω:

• είναι κάποιο είδος αγώνα
• κινηματογραφικά αθλήματα
• ενεργά παιχνίδια όπως ποδόσφαιρο, βόλεϊ
• αθλήματα σκι

Καθώς μιλάμε για ένα σύμπλεγμα εκπαίδευσης ισχύος, όλα έχουν το δικαίωμα να δουλεύουν προσεκτικά. Η στεγανότητα του obov'yazkovo επιλέγεται λιγότερο, χαμηλότερη σημαντικά.

Ακριβώς πάνω στο ζράζοκ των Βουλγάρων βιπαδιών, που στέκονται σε μια μύτη, έτσι ώστε να ξοδεύετε ζηλότυπα, σβήστε.

Από την καρδιο δεξιά, μπορείτε να απαλλαγείτε από το stepper, το ποδήλατο γυμναστικής (οι αποβάθρες μπορούν να πεταλιστούν χειροκίνητα). Πρέπει να ξεχάσετε το μεγάλο μονοπάτι: ξεκινήστε τον κίνδυνο να πέσετε, αυτό το έντονο μεγάλο μπορεί να μην είναι πολύ σκοτεινό.

Επικεντρωθείτε στα μονωτικά δικαιώματα και στα βασικά δικαιώματα με ένα μικρό ποσό. Ας αναρωτηθούμε, πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης, πώς είναι κατάλληλο για μισή ώρα αδράνειας;

Ακριβώς στην αίθουσα για την πρώτη ώρα της κενή θέσης

Εάν ασχοληθήκατε με το γυμναστήριο, τότε μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση, αλλά μπορεί να έχετε την ευκαιρία να βελτιώσετε το πρόγραμμα για το κάτω στρατόπεδο: αλλάξτε το φορτίο των οβίδων, πάρτε τους διακόνους σωστά, μειώστε το βάρος γενικά.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι μπορεί να είναι η προπόνησή σας.

Προπόνηση στήθους και χεριών

Λαμβάνοντας υπόψη ένα τέτοιο δικαίωμα, όπως μια πρέσα πάγκου, μπορεί να μην είναι ασφαλές για διάφορους λόγους: δεν μπορείτε να χτυπήσετε τη μπάρα, να πιέσετε υπερβολικά το m'yazi. Vіdzhimannya να περίοδος τραγουδιούμπορείτε να εξασκηθείτε, αλλά ως αποτέλεσμα, θα γίνετε εντελώς αχειροποίητοι.

Πίεση πάγκου με αλτήρες στην αρρωστημένη λάβα

Η πρέσα πάγκου αντικαθίσταται από πρέσα αλτήρων. Χρειαζόμαστε λάβα με ρυθμισμένη πλάτη.

1. Βάζουμε kut nakhil lavi 30 μοίρες.
2. Παίρνουμε αλτήρες στα χέρια και κλωτσάμε πίσω στη λάβα.
3. Τα πόδια τοποθετούνται και από τις δύο πλευρές μπροστά από τη λάβα σε ολόκληρο το πόδι, είναι απαραίτητο, έτσι ώστε τα πέντε πόδια να μην σχίζονται στον απόηχο της ώρας του vikonannya δεξιά.
4. Στο σταυρό, δημιουργούμε μια κάμψη, σπειροειδή στο πάνω μέρος της πλάτης.
5. Τα μπράτσα περιποίησης είναι λυγισμένα στους αγκώνες από τα πλαϊνά μπροστά από το σώμα.
6. Kut έχουν likti trimayemo 90 μοίρες.
7. Στο vidikha, αρχίζουμε να κουνάμε τους αλτήρες στο βουνό, αλλά όχι zishtovkhuєmo їx ένα με ένα.
8. Κατά την εισπνοή, χαμηλώνουμε τα χέρια μας στην κορυφή των 90 μοιρών, ή λίγο πιο κάτω.

Με αυτό, μπορείτε να κερδίσετε σωστά, κόβοντας τα πινέλα παράλληλα με το ένα στο άλλο, ή φουντώνοντάς τα με τις παλάμες στο πλάι του κεφαλιού ή γυρνώντας τα πινέλα για μια ώρα, πιέζω.

Επαναλάβετε 12-15 φορές, 3-4 φορές.

Προσομοιωτής Metelik

Για την εκγύμναση του στήθους μου στα γυμναστήρια υπάρχει ένα μηχάνημα γυμναστικής, το οποίο ονομάζεται «χιονοθύελλα». Vіn pratsyuє για την αρχή της σύνδεσης των χεριών (μπορείτε να κερδίσετε ένα τέτοιο δικαίωμα με ένα δωρεάν βαγόνι, αλτήρες wycorst). Σε ορισμένες ασκήσεις, ο προσομοιωτής σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια πρέσα πάγκου (ο yakbee πάτησε τη μπάρα ενώ ήταν ξαπλωμένος σε μια λάβα).

1. Βάζουμε το βάρος στον προσομοιωτή.
2. Sіdaєmo έτσι ώστε η πλάτη να ξαπλώσει προς τα πίσω.
3. Τροχοί λυγίζουν απέναντι.
4. Φροντίζουμε ειδικές λαβές.
5. Βάζουμε τα πόδια μας και από τις δύο πλευρές στη λάβα, σταθερά, σε όλο το πόδι.
6. Κινούμε αμέσως τα χέρια μας με έντονη κίνηση, στερεώνοντάς τα ομαλά γυρίζοντας στην εξωτερική θέση.

Επαναλάβετε 12-15 φορές, 3 φορές.

Ένα καλό μονωμένο δεξί χέρι για m'yazyv στήθη є zvedennya χέρια στο crossover. Αξίζει να κάνετε έναν λειτουργικό προσομοιωτή και σε αυτόν μπορείτε να αντλήσετε πάνω από όλες τις ομάδες m'yaziv.

1. Τοποθετήστε τα χερούλια του crossover έτσι ώστε η δυσοσμία να είναι περίπου στο ύψος του στήθους.
2. Βάλτε το απαραίτητο βάρος στα μπλοκ.
3. Πάρτε τις λαβές και κάντε ένα ή δύο βήματα μπροστά. Για σαφήνεια, βάλτε το ένα πόδι μπροστά.
4. Θεραπεύστε λίγο προς τα εμπρός, περίπου 45 μοίρες. Η πλάτη μπορεί να γίνει ίσια όταν είναι δυνατόν.
5. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας μπροστά σας. Κάντε μια μικρή παύση και γυρίστε στη θέση εξόδου.

Το Qiu χτυπιέται σωστά για 10-12 φορές, 3-4 φορές εργασίας.

Εκπαίδευση nig

Ο Βάρτο εμφανίζεται με τέτοια δεξιά καθώς πιέζουμε τα πόδια μας ότι οκλαδόν με ένα μεγάλο vag. Αύξηση περισσότερων μονωμένων δικαιωμάτων, ώστε να μην υπερτονίζεται το σώμα, αλλά βασικά δικαιώματαπροσέξτε τα μικρά βαγόνια. Επιπλέον, η ασφάλεια είναι σημαντική, για παράδειγμα, το να κάθεσαι με μια μπάρα στους ώμους σου αντικαθίσταται καλύτερα από το να κάθεσαι στο αυτοκίνητο του Smith.

Rozginannya nіg στον προσομοιωτή

Ένα από τα ασφαλή καλά δικαιώματαγια την μπροστινή επιφάνεια του παπλώματος - τεντώνοντάς τα ενώ κάθεστε στον προσομοιωτή.

1. Στο πίσω μέρος, είναι απαραίτητο να αναβαθμίσετε τον προσομοιωτή για την ανάπτυξή σας. Ρυθμίστε την πλάτη έτσι ώστε η πλάτη να είναι κουμπωμένη πάνω της και ο επάνω κύλινδρος (ή το κάθισμα) να μην κολλάει στη λάσπη των γύψων. Ο κάτω κύλινδρος δεν πρέπει να είναι roztashovuvaty όχι στο homilki, καθώς είναι συχνά χαλαρό, αλλά στο πάνω πόδι του ποδιού.
2. Εγκαταστήστε ένα μικρό βαγόνι και καθίστε στον προσομοιωτή.
3. Βάλτε τα πόδια σας κάτω από τον κύλινδρο.
4. Μπορείτε να αγγίξετε τις λαβές με τα χέρια σας, αλλά αν δεν μπορείτε, τότε καθίστε.
5. Η πλάτη κόβεται ίσια και πιέζεται προς τα πίσω.
6. Ο Robimo εισπνέει και εν όψει ισιώνουμε τα πόδια μας. Με ποιον είναι σημαντικό, ώστε το ράχ να μην είναι αιχμηρό, ή μπορεί να βλάψει το βάλτο του γονάτου.
7. Στο πάνω σημείο, σφίξτε τον τετρακέφαλο και τεντώστε για μερικά δευτερόλεπτα.
8. Στην αναπνοή, κατεβάστε τα πόδια σας προς τα κάτω απαλά, ομαλά και όχι μέχρι το τέλος.

Δεν χρειάζεται να «πετάξετε» τα πόδια σας, κατεβάστε τα κάτω. Σε ένα πρώτο βήμα, έτσι η εστίαση στο m'yazi αποθηκεύεται για ολόκληρη την ώρα. Με άλλα λόγια, δεν συμπιέζεστε στο γόνατο (μπορεί να είναι κοντά στις 90 μοίρες).

Είναι σωστό να κερδίζεις 12-15 φορές, 3-4 φορές.

Zginannya nіg στον προσομοιωτή

Το Zginannya φαίνεται όρθιο ή ξαπλωμένο. Ξαπλώνοντας qiu στα δεξιά, μπορείτε να εργαστείτε με δύο πόδια ταυτόχρονα. Για τους οποίους υπάρχει και ειδικός προσομοιωτής. Ωστόσο, όταν ξαπλώνετε, μπορείτε να κερδίσετε μόνο με πρώιμους όρους, αλλά μπορείτε ακόμα να εργαστείτε όρθιοι, αλλά η αρχή θα αφεθεί στον εαυτό σας.

Στα δεξιά, αντλήστε την πίσω επιφάνεια του παπλώματος (όχι το κάθισμα!).

1. Αυτός ο προσομοιωτής βρίσκεται επίσης ακριβώς στο πίσω μέρος του κεφαλιού, έτσι ώστε ο κύλινδρος να βρίσκεται στην τροχιά σας, πίσω από τον αχίλλειο τένοντα (όχι στη μέση του ανθρωπίνου γένους).
2. Yakshcho є mozhlivist, το γόνατο φταίει, και δεν τρέχει στη λάβα.
3. Βάζουμε το βαγόνι και κλωτσάμε τη ζωή.
4. Ξεκινάμε τα πόδια από τον κύλινδρο και παίρνουμε τα χερούλια.
5. Ο Robimo εισπνέει και εν όψει λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, στα οποία ο κύλινδρος δεν είναι ένοχος για άλμα ή κίνηση στον αέρα. Το Rukh μπορεί να είναι πιο ευέλικτο και ομαλό.
6. Μια ακόμη σημαντική στιγμή - το σώμα σας μπορεί να συμπιεστεί σφιχτά στη λάβα, αν λυγίσετε τα πόδια σας, έτσι ώστε να μην περάσουν.
7. Το πάνω σημείο είναι σταθερό (οι γλουτοί δεν προεξέχουν) και τα πόδια κατεβαίνουν σωστά.

Είναι σωστό να κερδίσουμε επίσης περίπου 12-15 φορές, 3-4 φορές.

Vikonati zginannya nіg στέκεται σε έναν ειδικό προσομοιωτή δεν είναι ορατός, oskolki εκεί ακούγεται επίσης σαν ένα μαξιλάρι είναι ζωντανό, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε zginannya στον προσομοιωτή, στον οποίο περιφέρεστε nіg.

Οι προσβολές είναι σωστές στο isolyuyuchi, και θα είναι καλύτερα να τις δουλέψετε, αν κερδίσετε το squat, γίνομαι λαχτάρα για vipadi.

Dobre problyayut εσωτερική m'yazi stegna και zmіtsnyuyut πυέλου οκλαδόν plіє (με ευρεία ρύθμιση nіg), καθώς συνιστάται να vikonuvat vagіtnym.

Δικαίως μπορείς να δουλέψεις χωρίς σφίξιμο, με μπάρα, kettlebell με αλτήρες.

Ας ρίξουμε μια ματιά στην επιλογή με αλτήρες (ή έναν). Ο Vin είναι ο πιο αποτελεσματικός και απρόσεκτος.

1. Παίρνουμε το βλήμα στα χέρια.
2. Τα πόδια τοποθετούνται φαρδιά (δηλαδή πιο φαρδιά πίσω από τους ώμους), τα κασκόλ είναι γυρισμένα στα πλάγια.
3. Η πλάτη κόβεται ίσια, η ζωή τραβιέται προς τα πάνω.
4. Τα χέρια με αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κόψουν το στήθος ή την κοιλιά (ακόμα είναι δυνατό σε αρχικό στάδιο).
5. Ο Robimo εισπνεύστε και αρχίστε να βυθίζεται σωστά προς τα κάτω, λυγίζοντας τα γόνατα.
6. Το σώμα θεραπεύεται τρεις φορές ομοιόμορφα, μπορείς να αρρωστήσεις, αλλά όχι πολύ.
7. Η Kolіna θαυμάζει το bik shkarpetok.
8. Το Z indihom κάθεται μέχρι το παράλληλο του παπλώματος με το στρίφωμα (γιατί είναι χαμηλότερο, που επιτρέπει το τέντωμα).
9. Στο vidihu, ανηφορίζουμε.

Κακό 10-12 φορές. 5 προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.

Σύνθετη προπόνηση στην πλάτη και στους ώμους

Ο Deyaki έχει δίκιο, για παράδειγμα, τραβώντας μέχρι το στήθος, ή «κουνώντας» με υπερβολική αδυναμία, θα γίνει άβολο, προστατέψτε το σωστό για τους ώμους και την πλάτη (που είναι πολύ σημαντικό για τα κορίτσια), μπορείτε να κερδίσετε τη μακρά περίοδο.

Σειρά με μπάρα στο στήθος

Η Tsya δικαίως μοιάζει με το τράβηγμα μιας μπάρας στη μέση, αλλά παραμένει στη μέση και στην κάτω περιοχή του τραπεζίου και στην ευρύτερη περιοχή, και ακόμη και μετά από 4-5 μήνες, η γιόγκα θα είναι αδύνατη. Τραβώντας τη ράβδο προς τα στήθη opratsovu οπίσθια δέσμη των δέλτα (ώμους).

1. Παίρνουμε τη μπάρα με άμεσο πιάσιμο πιο φαρδύ για τους ώμους.
2. Πάμε ευθεία. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή πλάτος μια τροχιά.
3. Σπρώχνουμε το σώμα προς τα εμπρός με ίσια πλάτη στην παράλληλη με επίπεδη, ή λίγο παραπάνω, ώστε η πλάτη να στρογγυλεθεί.
4. Η Kolіna είναι ελαφρώς zginaemo.
5. Ο Robimo εισπνέει και εν όψει αρχίζουμε να τραβάμε τη μπάρα στο στήθος. Lіktі at tsimu go ubіk.
6. Στο πάνω σημείο, μετακινούμε τις ωμοπλάτες, στερεώνοντας τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και χαμηλώνουμε τα χέρια μας προς τα κάτω.

Robimo 10-12 φορές, 3-4 φορές.

Βίντεο: Τραβώντας την μπάρα στο στήθος του αρρώστου

Κατακόρυφη έλξη μπλοκ στο στήθος

Ένα από τα καλύτερα δικαιώματα για τον ευρύτερο πόνο στην πλάτη είναι το τράβηγμα του άνω μπλοκ. Το Qi m'yazi περνάει από τη μέση της πλάτης μέχρι απέναντι. Vagіtnі συχνά vіdchuvayut bіl στο πίσω μέρος, είναι πολύ κακό να εξασκηθείτε σε αυτά τα m'yazami.

Χωρίς νευρώσεις, αρχίστε ομαλά να τραβάτε τη λαβή μέχρι το επίπεδο των μαστών. Έκαναν μια παύση, οι m'yazi γύρισαν την πλάτη τους και γύρισαν την μπάρα στη σωστή θέση, μη λυγίζοντας τη γλώσσα μέχρι το τέλος.

Είναι μια κόλαση συγγνώμη, να αποφεύγεις τα πάντα - δεν είναι απαραίτητο να τραβήξεις τη μπάρα πάνω σου, στα στήθη, τα κρασιά καταρρέουν κάθετα - ανηφορικά και κάτω στο επίπεδο των μαστών.

Επαναλάβετε 8-12 φορές, 3-4 φορές.

Deadlift με αλτήρες

Δίνεται επίσης το δικαίωμα να είναι βασικός, να πάρει τη μοίρα μιας παπαλίνας από suglobiv, m'yazi χέρια - δικέφαλους, τρικέφαλους, πίσω δέλτα. Ale, η μεγαλύτερη πλάτη του m'yazami є τραπεζίου και η πιο φαρδιά.

Για σωστό cієї, πρέπει να γνωρίζουμε την οριζόντια λάβα και τους αλτήρες.

1. Βάζουμε το ένα πόδι με το γόνατο στη λάβα. Παίρνουμε έναν αλτήρα στο αντίθετο χέρι, μετά βάζουμε το δεξί πόδι στη λάβα και μετά τον αλτήρα στο αριστερό χέρι.
2. Έβαλα το άλλο μου χέρι στη λάβα.
3. Η πλάτη είναι obov'azkovo ευθεία.
4. Τώρα, αρχίστε να τραβάτε τον αλτήρα στο στομάχι, έτσι ώστε να μην μπορείτε να φέρετε το χέρι σας πίσω τρεις φορές. Τα Tse σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε το πίσω μέρος του ίδιου του ρομπότ. Σαν να τραβάς μόνο στο στήθος, να προσπαθείς να πιάσεις τα δέλτα της πλάτης.
5. Στο επάνω σημείο pragnemo φέρτε την ωμοπλάτη στο κέντρο.
6. Μετά από τον οποίο κατεβάζουμε το χέρι μας, λυγίζοντας τον αγκώνα μας.

Στο δερμάτινο χέρι, νικήσαμε 8-12 φορές, 3-4 φορές.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης για γυναίκες

Σας προτείνουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο για μια γυναίκα.

Πριν την προπόνηση, αλέθουμε 7–10 πτερύγια. Η προπόνηση χωρίς προθέρμανση δεν μπορεί να επιδιορθωθεί.

Το πίσω μέρος του χεριού είναι διπλωμένο στη βάση δεξιά. Δανειζόμαστε 3 φορές την ημέρα και ημέρες dilimo για ομάδες m'yaziv.

Η προπόνηση δεν οφείλεται στα παλιά - 30-40 quilin.

Ημέρα 1: στήθος, δικέφαλος μυς και ώμοι:

• πρέσα πάγκου με αλτήρες ξαπλωμένο σε κρεβάτι λάβας - 10x5
• γραμμή μπάρα στο στήθος - 12x5
• σύνδεσμος χειρός crossover - 12x4

2η μέρα: πόδια

• κάθεται με αλτήρες ή kettlebell - 10x5
• όρθιες κούνιες - 15x4 η καθεμία
• zginannya nіg στον προσομοιωτή ξαπλωμένη - 15x4

3η μέρα: επιστροφή

• ώθηση στο στήθος ενός κατακόρυφου μπλοκ - 12x5
• έλξη πίσω από το κεφάλι ενός κατακόρυφου μπλοκ - 12x5
• σειρά αλτήρων στο nakhil - 10x4 το καθένα
• έλξη στους μαστούς για ασθενείς - 8-10x4

Στο τέλος της ημέρας, κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, μειώστε την ένταση της προπόνησης δύναμης κοντά στο γυμναστήριο και επίσης πηγαίνετε για κολύμπι ή/και γιόγκα (є ειδική γιόγκα για γυναίκες). Παρόμοια προπόνηση για να ασκήσετε την πλάτη και τη λεκάνη, καθώς και για να σας μάθουμε πώς να το κάνετε σωστά. Δεν είναι μόνο για να μειώσετε το βάρος αυτού του θόλου, αλλά για να επιτρέψετε σε εσάς και το παιδί σας να είστε υγιείς.

Πηγαίνω στο γυμναστήριο, έχω το δικαίωμα να ενεργοποιήσω όλο το ρεύμα ... ακόμα περισσότερο, το οποίο μπορεί να στερηθεί την πρώτη ώρα κενής θέσης και το οποίο μπορεί να απενεργοποιηθεί. Το άρθρο που σου έφερα το ήξερα... Τσικάβο, γιατί είναι τόσο καλό;

Γιόγκα, αερόμπικ και κολύμπι με αηδία - η πρακτική δείχνει ότι είναι ακόμα πιο αποτελεσματική. Τι μπορείτε όμως να πείτε για την προπόνηση δύναμης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Προφανώς, η τιμή δεν είναι πανάκεια, αλλά, με τις καλύτερες ικανές μεθόδους, η προπόνηση δύναμης μπορεί να έχει αισθητή θετική επίδραση, τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Αν μια γυναίκα μυρίζει τη λέξη "μπάρα", τότε μπροστά στα μάτια τους υπάρχει ένας κακός προπονητής, ο οποίος με τη σειρά του είναι το κορίτσι με το απερίγραπτο vagami navantazhu! Άψυχη λεπτότητα, έτοιμη να κάνει τα πάντα και τα πάντα στο μεγαλειώδες «κάτσκιβ», χωρίς να σεβαστεί σε αυτό το δύσκολο στρατόπεδο.

Περισσότεροι γιατροί ενάντια στην εκπαίδευση δύναμης. Ο Βόνο κατάλαβε. Με μια άγραφη προσέγγιση, μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να είναι ακόμη πιο ανασφαλής. Η αεροβική σε αυτό το σχέδιο δεν είναι αρκετά πλούσια. Αλλά δεν μπορείτε να δώσετε ό,τι μπορείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης. Δεν καλώ όλα τα παιδιά στις «κουνιστές καρέκλες», αλλά η χρήση δύναμης και αερόβιας δύναμης θα δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα, αλλά μόνο ένα.

Άλλη μια στιγμή. Προφανώς, εάν έχετε αρκετή προπόνηση δύναμης για την αγνότητα - αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Ale yakscho nі - τίποτα τρομερό. Δεν είναι καλό να ξεκινήσεις. Golovnya, schob zavzhda τάξη ήταν ένας προπονητής tyamyushchiy.

Πρώτη προπόνηση:

Άνοδος των λυγισμένων ποδιών στη φτωχή λάβα

Ώθηση για το κεφάλι από το επάνω μπλοκ

Vipadi κρατώντας αλτήρες

Razvedennya nіg στον προσομοιωτή

Zvedennya nіg στον προσομοιωτή

Γαλλική πρέσα αλτήρων όρθια/καθιστή

Κάθισμα οριζόντιας έλξης

Deadlift με αλτήρες

Άλλη εκπαίδευση:

Στρίψιμο ξαπλωμένος στο κρεβάτι / λάβα

Κλείσιμο σε λάβα με αλτήρες

Πρέσα πάγκου στον προσομοιωτή που κάθεται (στήθος)

Πουλόβερ με ξαπλωμένο αλτήρα (vzdovzh lavi)

Πρέσσα ποδιών στο γυμναστήριο

Προώθηση από το πάνω μπλοκ με παράλληλη λαβή

Τα χέρια του Zvedennya στον προσομοιωτή (χιονοθύελλα)

Αλτήρες Mahi στο πλάι

Πραγματικά, μπορείς να είσαι πλούσιος πιο σωστά. Με τον αηδία, για ένα υπέροχο στήθος, μπορείτε να πάτε χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής και να αρκεστείτε σε ελαφριές μπάρα και αλτήρες (δεν έγραψα σωστά με μπάρα επίτηδες, για να μην σας λένε ψέματα). Ale, φυσικά, є σωστά, yakі robiti καλύτερα να μην varto.

Υπερέκταση (αρρώστησα από το πουλί)

Zginannya nіg στον προσομοιωτή ξαπλωμένος

Καθίστε με μια μπάρα πίσω από το κεφάλι σας

Δυνατό στρίψιμο στην πρέσα

Μόνιμη πρέσα μπάρα από το στήθος

Τράβηγμα μπάρα

Zagalom, πρέπει να ενεργοποιήσεις τα πάντα δεξιά, σαν να δουλεύεις απλά χωρίς το χέρι, και σωστά να αποκλίνεις χωρίς μεσαίο άξονα στην κορυφογραμμή (αν θέλεις να τελειώσεις το παρθενικό, μπορείς να το δοκιμάσεις). Τώρα τι μας δίνεις;

Ακριβώς σε kshtalt deadlifts και squat ακόμα καλύτερα για να εκπαιδεύσετε τον πυελικό πόνο. Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να μιλήσετε για τη σημασία τους στα στέγαστρα.

Η βαθιά κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και επίσης, το παιδί θα αφαιρέσει περισσότερες ζωντανές ομιλίες.

Η αερόβια παρόρμηση να μην δίνετε τέτοια καταπονητική δόνηση στην τεστοστερόνη, όπως η προπόνηση δύναμης. Αυτή η ορμόνη χρειάζεται τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες.

Ιδανικά, η ρουτίνα προπόνησής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει 2 προπονήσεις ενδυνάμωσης την ημέρα (από 50 λεπτά έως 90 λεπτά) και 2 αερόβιες προπονήσεις (από 50 λεπτά έως 90 λεπτά). Εάν δεν κερδίσετε για μια ώρα, τότε πρέπει να κερδίσετε για λίγη προπόνηση - η επιλογή είναι δική σας. Έχετε ένα vipadku - smut καταρρέει! Είμαι σίγουρος ότι αντλήσατε το δικό σας από αυτό το υλικό. Ale, πριν από το στάχυ, να είναι κάποια εκπαίδευση, και ειδικά οι δυνάμεις ασφαλείας, διαβούλευση με τον γιατρό obov'yazkov. Ο Tim είναι περισσότερο, scho vagіtnim, όπως κανένας άλλος, ένα απαραίτητο άτομο pіdhіd. Επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά ότι όλη μου η εμπειρία με τη δουλειά με τα vagits ήταν μόνο θετική.

www.baby.ru

Μπορείς να κάνεις γυμναστική την ώρα της εγκυμοσύνης; Οι μαιευτήρες και οι γυμναστές φαίνεται ότι η σωματική ματαιοδοξία θα σας βγάλει έξω!

Οι μελλοντικές μητέρες, όπως ακόμα πιο ευλαβικά έχουν στήσει στην κατασκήνωσή τους - περνούν πολύ χρόνο στο κρεβάτι, μοναδικές βόλτες σε ταξίδια, μην κολυμπούν δίπλα στην πισίνα, φοβούνται τις μολύνσεις, μην πηγαίνουν στο γυμναστήριο, προστατεύοντας το μ. yazi από την άνοδο, κουδουνίστε μέχρι το τέλος της υγείας σας σωματικά δραστήριες γυναίκες. Δεν υποδεικνύονται πολλά σκουπίδια στην αυτοαντίληψη.

Βιαστείτε, γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας, προστατεύστε τον εαυτό σας από κιρσούς και πόνους στην πλάτη, μάθετε πώς να χαλαρώνετε σωστά, είναι ακόμα πιο σημαντικό να μειώσετε την ώρα και δεν βλέπετε περισσότερα, είναι απαραίτητο. Προς την απληστία της δραστηριότητας της μητέρας μου και του μωρού: Θα πάρω την ξινίλα, που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξή μου, και θα καταρρεύσω περισσότερο.

Bezpeka πάνω από όλα

Zvichayno, το να απασχολείς τον εαυτό σου είναι να είσαι καταρχήν ασφαλής για σένα, εκείνο το μικρό.

Το Vagіtnim είναι κατηγορηματικά περιφραγμένο:

• πολεμικές τέχνες;
• ομαδικά αθλήματα;
• hirska γλείφει?
• σφυρηλάτηση κυλίνδρων?
• κορυφαία βόλτα?
• κατάδυση;
• step aerobic, καθώς και πολλές δραστηριότητες stribkov.

Lіkar obov'yazkovo μπροστά, για να μπορεί ο ρυθμός σας να είναι τακτικός και όχι πολύ έντονος - διαφορετικά η καρδιά και ο εγκέφαλος θα ξινίσουν την ξινιά των μικρών, ώστε να βλάψετε την ανάπτυξή σας. Επιλέξτε έναν ασφαλή ρυθμό με τη βοήθεια της φόρμουλας: για μια ώρα, μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό έως και το 70% του μέγιστου καρδιακού παλμού. Τα τριαντάφυλλα είναι έτσι. Βγάλτε τον ρυθμό σας από 220. Για παράδειγμα, 220-30 = 190. 70% από 190 = 130. Αυτό σημαίνει ότι ο σφυγμός σας τη στιγμή της έντασης δεν είναι ένοχος για υπέρβαση 130 παλμών στο μαστίγιο.

Σε πλούσια γυμναστήρια, οι εκπαιδευτές λένε στις μέλλουσες μητέρες να φορούν ειδικά βραχιόλια με αισθητήρα που παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό. Ale vіdhilennya vіd tsikh normativіv - ούτε ένα σήμα, scho πάρτε το ρυθμό πιο γρήγορα μειώστε. Ο κατάλογος των ανησυχητικών σημάτων περιλαμβάνει πόνους στην πλάτη, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και αιματηρές εμφανίσεις από τα μονοπάτια. Αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να διακόψετε την απασχόληση και να πείτε για τον γιατρό-στόχο.

Αντενδείξεις για λήψη:

• οξέα στάδια της νόσου του καρδιακού-αγγειακού συστήματος.
• μολυσματική ασθένεια και πυρετός gostra.
• φλεγμονή των εσωτερικών οργάνων (γαστρίτιδα, πνευμονία).
• φυματίωση;
• ασθένεια των γυναικείων οργάνων?
• σημαντικές μορφές πρώιμη τοξίκωσηότι η προεκλαμψία?
• προδρομικός πλακούντας;
• απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης.
• η παρουσία wikidniv στο παρελθόν.
• αιμορραγία της μήτρας?
• κίνηση της αρτηριακής πίεσης?
• bagatovodya;
• παρεμπόδιση της ανάπτυξης του εμβρύου.

Τι χρειάζεστε για να κερδίσετε;

Ιδανικά - αρχίστε να εργάζεστε μέχρι την αδυναμία. Σε μια τέτοια εποχή, η προπόνηση με αυτί θα είναι πιο φυσική και ασφαλής. Κολύμπιπου οδηγεί στη λίστα με τα πιο αποδεκτά, ασφαλή και καφέ θέαγια γυναίκες. Ο Tim δεν είναι μικρότερος, και εδώ υπάρχουν προειδοποιήσεις: μην βιάζεστε απότομα, κολυμπήστε σαν σέρνεται και "σαν σκύλος".

Μην σηκώνετε το κεφάλι σας ψηλά πάνω από το νερό, τα θραύσματα θα διογκωθούν και θα στραγγίσουν τη λάσπη (οι κριτές μπορούν να μπερδευτούν, κάτι που θα προστατεύσει το αίμα του εγκεφάλου). Οι μελλοντικές μητέρες μπορούν να κολυμπούν πρόσθιο, ή μάλλον ανάσκελα, με το κεφάλι τους στη σανίδα κολύμβησης και με τα πόδια τους. Νερό masazhuvatime іkri, ανακουφίζει το φλεβικό υγρό. Podolayuchi opir drive, m'yazi δουλειά χωρίς ένταση, αλλά με μέγιστο αποτέλεσμα.

Aqua aerobicsκαλό είναι να πας σε αυτόν που κολυμπάει άσχημα, σε αυτόν στο νερό θα σε κουρέψουν ειδικές ζώνες. Είναι καλύτερα να φροντίζετε τα πράγματα δίπλα στο νερό, πιο κάτω από το χολ. Ωστόσο, πρέπει να υποβάλετε έναν τύπο ενός, για να μην βάλετε κανέναν στη διαδικασία εκπαίδευσης.

Γιόγκα- Χρήσιμες γνώσεις για τις μέλλουσες μητέρες. Θα κάνετε γυμναστική, θα έχετε δίκιο, θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε αποτελεσματικά και να χαλαρώσετε. Όλα τα ruhi σε yozі m'yakі και ομαλή, scho ληστεία їх ασφαλής για τις μητέρες. Θυμηθείτε ότι οι μη γραπτές δραστηριότητες μπορούν να εμπνεύσουν απόλυτα υγιείς ανθρώπους, γι' αυτό προπονηθείτε μόνο με την περιέργεια του προπονητή.

Προπονούμαστε χωρίς ίχνη

Іsnuyut παγκόσμιους κανόνες, yakі επιτρέπουν να εξαφανιστούν απαράδεκτα naslіdkіv nasledkіn navantagen.

• Τους πρώτους 3-4 μήνες της εγκυμοσύνης, ειδικά την ημέρα της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να στρίψετε στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού.
• Δεν έλκηθρο namagatisya vikonuvaty ολόκληρο το συγκρότημα μια φορά.
• Κάτω από την ώρα της ματαιοδοξίας, να είστε προσεκτικοί, αν είστε υπό πίεση και ξαπλώνετε κάτω από την ώρα του βικονάνι είναι σωστό.
• Μετά τον 4ο μήνα, ξαπλώστε ανάσκελα για μία ώρα (θα αλλάξει τη ροή του αίματος προς τη μήτρα).
• Εάν αισθάνεστε δυσφορία στην καρδιά, έχετε μια μέγγενη, έχετε διαγνωστεί με τέτοια ασθένεια, όπως διαβήτη, αναιμία, νόσο του θυρεοειδούς, μπορείτε να πάτε για αθλήματα μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού!
• Προσέξτε τις αθλητικές στολές από συνθετικά υλικά υψηλής τεχνολογίας - δυσωδία, εξωτερικά, στον αέρα, αφαιρέστε τον ιδρώτα από την επιφάνεια του σώματος και εξοικονομήστε θερμότητα.
• Πάρτε το ίδιο και για ένα αθλητικό σουτιέν, για να σώσετε τη θαυματουργή μορφή σημαντικού στήθους.

Ειδική εκπαίδευση

M'yazi, yakі χωρίς ενδιάμεσο vіdpovіdat για στέγαστρα, απαιτούν ειδική εκπαίδευση. Χρειάζεσαι τον κατάλληλο Άρνολντ Κέγκελ.

• Καθίστε ακριβώς στην καρέκλα με μια υπέροχη φουσκωτή μπάλα. Αλλάξτε, ότι το κύριο vaga πέφτει στις πλαϊνές βούρτσες, και όχι στο krizh.
• Πιέστε τη λάσπη ανάμεσα στα κενά και τραβήξτε τα πάνω στο λόφο και στη μέση.
• Αντιμετωπίστε τη λάσπη σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα, χωρίς να ενοχλείτε την αναπνοή σας και στη συνέχεια χαλαρώστε σωστά. Ξεκινήστε από πέντε φορές, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε δέκα. Πάρτε σωστά δύο ή τρία για την ημέρα. Η γυμναστική Kegel μπορεί να γίνει τόσο ξαπλωμένη όσο και όρθια. Η σύντομη αυτή χαλάρωση του πυελικού εδάφους και των προγονικών μονοπατιών (η πολύ βρώμα να πάρει τη μοίρα του vikonnіnі δεξιά) zmіtsnyuyut cherevnu κενές, spriyat πιο αποτελεσματικές προσπάθειες, χρησιμεύουν ως προφυλακτικό του απεριόριστου sich μετά την πτώση.

Δεξιά "Metelik"

Η Tsya έχει το δικαίωμα να τεντώσει το ύφασμα και το ύφασμα καλείται να ασφαλίσει τη γέννηση του παιδιού σε μορφή ανοιγμάτων.

• Καθίστε σε ένα παγκάκι, ισιώστε την πλάτη σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς τα επάνω, έτσι ώστε τα γόνατα να χωρίζονται σε διαφορετικές πλευρές και οι πέντε βολίδες να είναι πιο κοντά στη μέση.
• Αρπάξτε ελαφρά με τα γόνατά σας, προσποιούμενοι ότι τα βάζετε στο κούτσουρο. Τα κύματα πρέπει να είναι ελαφριά, όχι τραχιά, που μιμούνται τα φτερουγίσματα της χιονοθύελλας κριλ.

www.missfit.ru

Αθλητισμός και προγραμματισμός εγκυμοσύνης

Otzhe, σοβαρά vyrishili φροντίζεις για τον προγραμματισμό της διατροφής vaginosti. Έχουν γίνει όλες οι απαραίτητες αναλύσεις, έχουν βρεθεί γιατροί, έχουν διαβαστεί ευφυή βιβλία, η δίαιτα του φαγητού εξυπηρετείται καλά. Και τι γίνεται με την ενασχόληση με τον αθλητισμό; Το Aje tse tezh είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας. Chi vpline αθλητισμός σε δοκιμή zavagіtnіti; Τι πρέπει να γίνει με τη μορφή αθλημάτων για να πάρει, ποια δυσωδία θα φέρει περισσότερη μελαγχολία; Για να διευκρινιστεί η σημασία της διατροφής, είναι απαραίτητο να διευκρινιστούν όλες οι αποχρώσεις.

Πώς κάνεις τον επαγγελματικό αθλητισμό;

Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον προπονητή σας. Εσύ φταις να ξέρεις ξεκάθαρα, όπως η ανάγκη για περιπέτεια, και σαν τον άτυχο. Yakshcho είδατε τη σημασία της κολποσύνης αθλητικά επιτεύγματαΑκολουθήστε τη μνήμη, μετά από αυτήν, μόλις συλληφθεί, η παρόρμηση να επιταχύνετε σοβαρά, και μετά βλέπετε το άθλημα να απενεργοποιεί την κλήση. Μετά την παρούσα ωορρηξία, ακολουθήστε το στρατόπεδό σας με ιδιαίτερο σεβασμό - φροντίστε καλύτερα τον εαυτό σας.

Οι επαγγελματίες αθλητές αποκαλούσαν dbati σχετικά με τον τρόπο διατροφής, τον έλεγχο της γιόγκα, κάτι που είναι ένα απόλυτο συν. Ale varto vrahuvaty, scho πλούσια φάρμακα ντόπινγκ και αναβολικά απαραίτητα για τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.

Πόσο μακριά στον κόσμο του αθλητισμού και των σωματικών περιπετειών

Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη φυσική κουλτούρα tsіkavitisya. Ως γυναίκα, ένιωθε τακτικά τη σωματική παρόρμηση να εμβολιαστεί, έτσι ώστε να διευκολύνεται η ίδια η κενή θέση, η ήπια διαδικασία και η μεταγεννητική περίοδος ανανέωσης. Απλώς μην το παρακάνετε και μην σέρνετε υπέροχα βαγόνια. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να μείνετε κενοί, να μην το ξέρετε, ότι η ελαφριά γυμναστική και η γιόγκα θα είναι αρκετά. Πλοηγηθείτε σε απλή άσκηση για να μετρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Η ιδανική επιλογή είναι ότι ακόμη και πριν από τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, η γυναίκα ασκούσε τακτικά το σωματικό της δικαίωμα για ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα.

Ελέγχετε τακτικά το γυμναστήριο ή τις ομαδικές δραστηριότητες;

Για την παραγωγή κρασιού, το μωρό πρέπει να έχει μαλακούς ιστούς και ελαστικό m'yazi της κοιλιακής πρέσας και της πλάτης. Επιπλέον, να δώσουν προσοχή στο τέντωμα, ειδικά το m'yaziv στη ζώνη του καβάλου. Σημαντικός είναι ο ρόλος της ώρας της κολποσύνης και η σταδιακή εισαγωγή του krizhov. Η επίτευξη αυτής της πλαστικότητας μπορεί να επιτευχθεί με το τέντωμα του εγκάρσιου νήματος.

Στη συνέχεια, διευκρινίστε τι καταλαβαίνετε για το διορισμό του "planning vagity".

1. Λες και για κάποιο λόγο σχεδιάζετε μια παρούσα εγκυμοσύνη μέσω του pivroku, ή ένα μεγαλύτερο διάστημα μιας ώρας, για εσάς δεν υπάρχουν καθημερινά obmezheniya στο άθλημα.
2. Αλλάξτε το m'yazi της κοιλιακής πρέσας, την πλάτη, το krizh, δουλέψτε το δικαίωμα στο τέντωμα - έχετε μια θαυματουργή ικανότητα να προετοιμάζετε το σώμα σας για την οινοποίηση εκείνη την πλαγιά.
3. Αν φροντίζεις το φαγητό, θα συλλάβεις αυθόρμητα και μπορείς να φανείς σαν να είσαι μαχητής, να σβήσεις όλα τα κουρέματα, να πηδήξεις και επίσης να ασχοληθείς με αθλήματα, γεμάτα πτώσεις, τραυματισμούς, χτυπήματα στο στομάχι.
4. Καθιστώ ανίκανο κάνοντας γυμναστική, χορευτική φυσική κατάσταση, καλλανητική, προπόνηση στο γυμναστήριο και άλλα είδη αθλημάτων με σημαντικά χαρακτηριστικά.

Είδος αθλήματος, που δείχνει την ώρα προγραμματισμού της κενής θέσης:

• Κολύμπι

Vіdmіnniy sposіb zmіtsnіt organіzm і pіdgotuvati yogo to vagіtnostі. Επιπλέον, η κολύμβηση μπορεί να γίνει για μεγάλη περίοδο οινοποίησης για παιδιά. Ale, με σεβασμό - σεβαστείτε την καθαριότητα του νερού κοντά στην πισίνα. Διάφορες λοιμώξεις και βακτήρια μπορούν όχι μόνο να βλάψουν τη διαδικασία της σύλληψης, αλλά και να την καταστήσουν ανίκανη.

Ένα ιδανικό άθλημα για γυναίκες που σχεδιάζουν να αναλάβουν δουλειά. Διατάσεις και σωστή αναπνοή - αρκετά garna dopomogaμέλλουσες μητέρες. Επιπλέον, μαθαίνεις να χαλαρώνεις, να ηρεμείς τα νεύρα σου και να βάζεις τις σκέψεις σου σε τάξη, να προετοιμάζεις το σώμα σου για τον μικρό. Στη γιόγκα, υπάρχουν ειδικά χαρακτηριστικά άμεσα - ασάνες για σύλληψη, με κενή θέση, ότι η στάση είναι ήπια. Το Qi έχει το δικαίωμα να βοηθά τις γυναίκες, για κάποιο λόγο δεν μπορούν να συλλάβουν παιδί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Πιλάτες

Όταν είστε απασχολημένοι με το Pilates, επηρεάζονται το m'yazi της πλάτης, της λεκάνης και της κορυφογραμμής. Το Pilates βοηθά στη χαλάρωση και τον έλεγχο της αναπνοής. Άλε, πρόσεχε με τα δικαιώματα στο στομάχι, και με τα δικαιώματα, δέστε με την ένταση του τύπου. Μην υπερβάλλετε, ακολουθήστε την αυτοπεποίθησή σας.

• Bodyflex

Bodyflex για την κοιλιάη καστανή γυναίκα είναι λίγο ίδια, αν χτυπηθεί, δεν είναι ακόμα έγκυος. Μετά τη σύλληψη του bodyflex, είναι κατηγορηματικά αδύνατη η εμπλοκή.

Ενεργός αθλητισμός και εμμηνορροϊκός κύκλος

Το κύριο σημείο αναφοράς για την προγραμματισμένη αδυναμία είναι ο κύκλος σας. Προγραμματίστε την προπόνησή σας με τρόπο αγρανάπαυσης.

1-3 ημέρες του κύκλου: απενεργοποιήστε την πίεση στην πρέσα, τη λεκάνη και τα πόδια - η δυσοσμία μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και να σας κάνει να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι.

Ημέρες 4-14 του κύκλου: η προπόνηση μπορεί να αυξηθεί και να συνεχιστεί με υψηλότερο ρυθμό μέχρι την ωορρηξία. Έχει αποδειχθεί ότι η ανάπτυξη του ενδομητρίου εγχέεται θετικά με δυναμική, ειδικά προς τα δεξιά, όπως το στρίψιμο στην πρέσα.

15-23 ημέρες του κύκλου: μετά την έναρξη της ωορρηξίας, μπορεί να έχει ήδη ξεκινήσει η «διαδικασία της κολποσύνης» και το ωάριο μπορεί να εμποτιστεί και η τιμή της σάλπιγγας προς τη μήτρα μπορεί να αυξηθεί. Εντατική προπόνηση της πρέσας, της πυελικής περιοχής και όχι καλύτερη από την τάξη, διαφορετικά το ωάριο θα πάει στο δρόμο του, είτε πολύ γρήγορα, είτε πάρα πολύ, που μπορεί να οδηγήσει σε μεταμήτρια κολπότητα.

5 ημέρες πριν από την έναρξη ενός νέου κύκλου: η γυναίκα μπορεί να εμβολιαστεί, αλλά ακόμα δεν το γνωρίζει. 5 ημέρες πριν από την επόμενη έμμηνο ρύση, είναι καλύτερα να μην ασχολείστε με ενεργά αθλήματα.

Επιπλέον, πάρτε διεγερτικά - κρεατίνη, καφεΐνη και άλλα.

Yakshcho θα πας συλλαμβάνεται ο αθλητισμόςμικρέ, θα πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου σαν την πρώτη ώρα, οπότε μετά ασχολήσου με τον αθλητισμό. Εάν δεν προπονείστε στο σπίτι, κατηγορείτε την ανάγκη για ψυχή - τρίψτε τον εαυτό σας αποφασιστικά μετά, φορέστε μια στεγνή ζεστή ρόμπα. Μην φοράτε κοντά σακάκια στη μέση και χωρίς καπέλο - θα αρρωστήσετε ή θα κερδίσετε μια θρυαλλίδα των πυελικών οργάνων, οι πιθανότητες επιτυχούς σύλληψης θα μειωθούν.

Θυμηθείτε, ως αντένδειξη για αθλήματα, παρά rizikuvati.

www.babyplan.ru

Ανεξάρτητα από αυτές που συνιστούν στους γιατρούς να προτείνουν ειδικές ενοχλήσεις στα πρώτα χρόνια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες καθοδηγούνται από αυτές. Μερικά stverdzhuyut, scho δεν διαρκούν μια ώρα, και skarzhatsya για zavu zavantazheniste σε ρομπότ, αλλά ο περισσότερος λόγος είναι πολύ πιο απλός - μια συνηθισμένη γραμμή. Adzhe vykonannya το απλούστερο σύμπλεγμα, το οποίο δανείζεται μόνο 10-20 πεταλούδες, δεν είναι μόνο πιο εύκολο να φέρεις το σώμα στην καινοτομία, αλλά και να απαλλαγείς από την άρρωστη τοξίκωση και να διευκολύνεις τα κουβούκλια.

Πώς μπορείτε να εργαστείτε σωστά σε πρώιμο στάδιο;

Τα επιτρεπτά δικαιώματα για τις γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο δεν θεωρούνται ιδιαίτερα αναδιπλούμενα και διαφορετικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, navpaki, είναι απαραίτητο να φροντίζετε για τη μέγιστη, μοναδική προπόνηση στην πρέσα, εάν υπάρχουν κάποιου είδους διατάσεις, αλλά και να αυξήσετε το βάρος (συμπεριλαμβανομένου του γυμναστηρίου). Μια τέτοια ώθηση μπορεί να οδηγήσει σε ενεργό συστολή της μήτρας και αλλαγή στον κόλπο.

Fitness για γυναίκες: σωστά

Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να ληφθούν προφυλάξεις στο μέλλον, δεν είναι δυνατόν να αποκρούσουμε τις συστάσεις του σωματικού δικαιώματος για τις γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο. Για παράδειγμα, πριν από το συγκρότημα μπορείτε να ενεργοποιήσετε τα ακόλουθα δεξιά:

Όσοι έχετε το δικαίωμα να εργάζεστε με αηδία, ξαπλώστε όχι μόνο ως προς τον όρο, αλλά και με τη μορφή της αυτοαντίληψης σας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε δυσφορία, είναι σωστό να το πάρετε και να το αντικαταστήσετε με άλλα.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι είναι σωστό οι γυναίκες στο 1ο τρίμηνο να είναι ανάλαφρες, η πρωτεϊνική περίοδος είναι μόνο 14 ημέρες. Για αυτόν τον όρο, μπορείτε να επιτρέψετε να αξιοποιηθούν οι δικές σας ιδέες (για παράδειγμα, σωστά για το στήθος με αλτήρες, που επιτρέπονται με τους άλλους όρους).

womanadvice.ru

Vagіtnіst στο γυμναστήριο: τι πρέπει να κάνετε για μια ώρα κενή θέση;

Vagіtnіst - ένα ειδικό στρατόπεδο για το σώμα μιας γυναίκας, αν από τη μια πλευρά της δεξιάς πλευράς κόψετε τον εαυτό σας στη φόρμα, από την άλλη - φοβάστε ότι δεν θα μπω σε μπελάδες και θα γίνω έμβρυο. Είναι επιστημονικό γεγονός ότι το βάρος αυτού του γυμναστηρίου γίνεται κατανοητό από ολόκληρο το χρηματικό ποσό μεταξύ του. Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος για το τζιτζίκι, αλλά για το τραγούδι του kilkost, αυτή είναι η ποιότητα. Το Vagіtnі zhіnki αποκαθιστά πιο πλούσια τα αποθέματα του σώματος.

Επωφεληθείτε μπροστά από τις κουρτίνες

• Η Polypshennya σωματική, ψυχολογική γίνεται γυναίκα στο στρατόπεδο "τζίτζικας".
• Ο έλεγχος του vag είναι σχετικός για όσους, έχοντας αρχίσει να παίρνουν πολλά κιλά, ξεκινούν γρήγορα.
• Τόνος Polypshenya m'yazovy.
• Το επάγγελμα κατά την ώρα της κενής θέσης βοηθά στην αποθήκευση της σωστής θέσης.
• Δημιουργώντας αστέρια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• Πολυψένια φυτικές διεργασίες.

Στις γυναίκες, που έχουν καταρρεύσει λίγο ολόκληρος ο όρος της κολπότητας, οι δραστήριες γυναίκες είναι πιο πιθανό να φτάσουν την ανάγκη για μειωμένο πνευμονογαστρικό, το σώμα τους αποκτά την ανάγκη για gnuchkost, είναι πιο εύκολο να υπομείνει τη σωματική συναισθηματική ένταση, pov'yazanі z παιδική θέαμα.

Πώς να προσδιορίσετε τους κινδύνους για την εκπαίδευση

Στο σώμα μιας γυναίκας κολπίσκου, υπάρχει μια μικρή αλλαγή, όπως στο τρίμηνο του δέρματος της ζωής.

1. Στα κάτω άκρα, η φλεβική πίεση αυξάνεται κατά περίπου 1,5 φορές όσο τα άνω άκρα. Χρειάζονται έως και 5-6 μήνες για την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα.
2. Η κυκλοφορία του ξινιού για 3 μήνες γίνεται έντονη, για 36 μήνες αναμένεται να κορυφωθεί η άνοδος αυτού του δείκτη (κατά 25-48%).
3. Υπάρχει προφανώς μια αύξηση 25-30% στη ροή του αίματος nirk, η παρεγκεφαλίδα είναι κατάφυτη σε μεγάλη κλίμακα.
4. Μετά από 27-30 χρόνια του χρόνου, παρατηρείται έλλειψη προσαρμογής του καρδιαγγειακού συστήματος, που ονομάζεται σύνδρομο της κάτω κενή φλέβας.

Το επάγγελμα στο γυμναστήριο για γυναίκες μπορεί να προγραμματιστεί από εκπαιδευτές σε συνδυασμό με έναν γιατρό, το οποίο είναι μια αφίσα για την υπερβολική αδυναμία. Fahіvtsі vrahuyut χαρακτηριστικό του σταθμού της αλλαγής της γυναίκας σε її οργανισμούς.

Το πρόγραμμα αναδιπλώνεται με τη μέθοδο μείωσης των επερχόμενων κινδύνων για το μελλοντικό παιδί:

• εμβρυϊκή υποξία: λόγω της απότομης αύξησης της έντασης της πίεσης, η ροή του αίματος αυξάνεται σε ενεργά έλκη.
• υπογλυκαιμία: αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα ανεπάρκειας γλυκόζης.
• υπερθερμία: η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος της μητέρας γίνεται υψηλότερη, χαμηλότερη στο έμβρυο.

Το σχέδιο για ανάληψη μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα στη βελτίωση της μελλοντικής μητέρας που αντιλαμβάνεται τον εαυτό της, το επίπεδο δέσμευσης καθορίζεται από έναν ιδιωτικό προπονητή, ο οποίος θα ορίσει το απαραίτητο ραντεβού για φυσική αγωγή. Είναι απαραίτητο να επιβεβαιωθεί ότι είναι απαραίτητο να επιβεβαιωθεί η ημερομηνία αντένδειξης πριν από τη λήψη. Η μονάδα υψηλής έντασης θα πρέπει να απενεργοποιηθεί, για καλή αυτοεκτίμηση είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό χωρίς αέριο την ημέρα.

Απόλυτες αντενδείξεις για λήψη:

• η απειλή μιας μιμικής διακοπής της κολπότητας (επίσης περισσότερες από 2 κενές θέσεις στο παρελθόν).
• παθολογικές αλλαγές στις φλέβες των κάτω φλεβών (εκφράσεις κιρσών).
• viniknennya μετά την προπόνηση πόνοι στο κάτω μέρος της κοιλιάς, παρόμοια με αποστάγματα, σε μόνιμη βάση.
• προδρομικός πλακούντας;
• το στρατόπεδο του τραχήλου της μήτρας, το οποίο δεν τηρείται από τον ιατρικό κανόνα (ανωμαλία).
• στρατόπεδο garyachkovy?
• ιστωση?
• Αιμορραγία.

Σε όλες τις παραπάνω δραστηριότητες είναι αδύνατο να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, ανεξάρτητα από το επίπεδο της υπερχείλισης περιπέτειας. Υπάρχει επίσης μια σειρά από εξέχουσες αντενδείξεις, οι οποίες θα απαιτήσουν την παρακολούθηση και τον έλεγχο από την πλευρά του γυναικολόγου. Πριν από αυτούς, μπορεί κανείς να δει τέτοιες ασθένειες και καταστάσεις: διαβήτης, αναιμία, βλάβη στο θυρεοειδή και το καρδιαγγειακό σύστημα (αρρυθμία, ταχυκαρδία, συνεχής μείωση της πίεσης), είτε πρόκειται για στάδιο παχυσαρκίας, τοξίκωση, που συνοδεύονται από σύγχυση και έμετο .

Διαφοροποίηση συμφερόντων

Ο προγραμματισμός της εγκυμοσύνης είναι μια ζωτική διαδικασία, το μέλλον της μητέρας θα φέρει τη ζωτικότητα για τη ζωή αυτού του υγιούς παιδιού της. Χρησιμοποιήστε το γυμναστήριο τακτικά τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Η ένταση μπορεί να θεωρηθεί ως μέση, για προθέρμανση και τελειωτικό τέντωμα είναι απαραίτητο να προστεθούν 15 σκέλη, η κύρια απασχόληση δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 40 σκέλη. Η ζήτηση δύναμης είναι μικρή, η αερόβια ζήτηση είναι χαμηλής έντασης.

Vіdmovitsya varto vіd προέλαση δεξιά: ποδήλατο, κούρεμα, απότομες στροφές, nahili tuluba, κάθετη πρόσφυση, κάμψη / τέντωμα σε προσομοιωτές (ξαπλωμένοι ή καθιστοί), βάδισμα ίσιο κάτω, νικηφόρα σημαντικά βανάκια.

Κατά τον προγραμματισμό, το σχέδιο είναι να λάβει το επόμενο στρατόπεδο vrakhovuvat της γυναίκας, τη φύση της περίσσειας της βαρύτητας. Є vіdmіnnostі σε іntensivnosti να πάρει για zhіnok, yakі να vіdіnnostі vіdvіduvali γυμναστήριο ta ήσυχο, hto priyshov στο cіkavy stіnі vpershe.

Ένα υγιεινό πρόγραμμα που πρέπει να λαμβάνεται κατά το τρίμηνο του δέρματος

Οι γυναίκες, όπως η ώρα της οινοποίησης, τα παιδιά ασχολούνται με τα φυσικά δικαιώματα, σηματοδοτούν τη θετική τους εισροή στην άγρια ​​φύση, αυτοαντιλαμβανόμενη αυτή τη διάθεση. Οι απόψεις σας είναι απλώς επιβεβαίωση αυτού.

Για το τρίμηνο του δέρματος του obov'yazkovoy є 10-15-hvilinna προθέρμανση (μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο μεγάλο δρόμο, vikoristovuvat elіps, ένα ποδήλατο γυμναστικής, για κάποιους є πίσω για έμφαση). Ο παλμός ελέγχου Obov'yazkovo - η συχνότητα yogo μπορεί να κατακλυστεί από 140 παλμούς ανά λίγη ώρα.

Δραστηριότητες για το πρώτο τρίμηνο

Πριν δοκιμάσετε τους πρώιμους όρους της κενής θέσης των προσομοιωτών, είναι απαραίτητο να δουλέψετε στο στήθος με τον σωστό τρόπο, να τεντώσετε σωστά το m'yazi των άνω / κάτω άκρων.

1. Ρυθμίστε το Kegel για να ασκήσει τα κολπικά έλκη.
2. Άνοιγμα/άνοιγμα χεριών στην καθιστή θέση με αλτήρες.
3. Πρέσα πάγκου με αλτήρες στην ξαπλωμένη θέση.
4. Nahil αριστερά / δεξιά.
5. Λαχτάρα για τον άρρωστο (εναλλάξ με δερμάτινο χέρι).
6. Καθίστε σε όρθια θέση (βελονιά πίσω από μια ευθεία πλάτη).
7. Περπάτημα στη λάβα.

sportladygym.com

Κορίτσια, ποιος ξέρει τι μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο. και γιακσο...

προς τα εμπρός"

Κορίτσια, ποιος ξέρει τι μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο. І akscho μπορεί yaksіs vinni buti navantazhennya;;; Δεξιά, στο ότι η φίλη μου, με την οποία ήμασταν απασχολημένοι, έδειξε ότι έφτανε στο στρατόπεδο. Χθες πήγαμε στο γυμναστήριο και ρωτήσαμε τον προπονητή, αλλά το αγόρι είναι νέο, και σε τέτοια διατροφή δεν καταλαβαίνεις τίποτα ... να ασχολείσαι και αυτό είναι ...

διατροφή

oliya sonyashnikova - 10,00 gr, σάντουιτς με syrah με oliya - 100,00 gr, σάντουιτς με cowbass 1 τεμ. χωρίς shkiri - 100,00 gr, cava with frosted glasi (GI: 60) - 50,00 gr

• δείκτης λίπους: 274,0% "γλυκαιμικός δείκτης: 67,9"

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Ρυθμός βάδισης - 60 λεπτά, αλλαγή σε όρθια θέση - 190 λεπτά, αλλαγή σε καθιστή θέση - 90 λεπτά, πληκτρολόγηση κειμένου σε υπολογιστή - 30 λεπτά, λήψη κειμένου - 15 λεπτά, κάθισμα σε καναπέ - 30 λεπτά, τακτοποίηση - 40 λεπτά, προετοιμασία φαγητού - 30 λεπτά, γυμναστική (ενεργητική) - 20 λεπτά

γυμναστική (ενεργητική) - 20 λεπτά, προετοιμασία їzhі - 30 λεπτά, τακτοποίηση - 40 λεπτά, κάθισμα στον καναπέ - 30 λεπτά, σήκωμα - 15 λεπτά, πληκτρολόγηση κειμένου στον υπολογιστή - 30 λεπτά καθιστική ζωή - 1 έτος 30 λεπτά, ανάπαυση σε όρθια θέση - 3 χρόνια 10 λεπτά, περπάτημα με γρήγορο ρυθμό - 1 έτος 0 λεπτά.

www.galya.ru

Δραστηριότητες στο γυμναστήριο

Αθλητισμός και φυσική κατάσταση

Την ώρα της κενή θέσης μιας γυναίκας, την έφεραν να ακούσει πλούσιους λόγους, στους οποίους ακουγόταν παράταιρος, και μπροστά της ελέγχονταν πιο σημαντικές αλλαγές. Ale vagіtnіst - tse δεν είναι πάθηση, και αν συνεχιστεί χωρίς δυσκολία, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να σώσετε τον κύριο τρόπο ζωής - για παράδειγμα, συνεχίστε να ασχολείστε με το αγαπημένο σας άθλημα. Διατροφή Ale tse για μια ειδική προσέγγιση, θα μιλήσουμε γι 'αυτό στο πλαίσιο αυτής της ρουμπρίκας.

Natalia Prischepa Lekar ιατρικής φυσικής καλλιέργειας και αθλητικής ιατρικής, Μόσχα

Η ενασχόληση στο γυμναστήριο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη γυμναστικής. Σε περισσότερες γυναίκες αρέσει να ασκούν την ιδανική σιλουέτα, για να ξέρουν ότι δεν μπορείς χωρίς τις δυνάμεις. Η δυσοσμία είναι απαραίτητη για να δώσει στο σώμα μια όμορφη ανακούφιση, να βοηθήσει τη μεγαλύτερη δυνατή ασφάλεια και να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τέτοιες τυπικές γυναικείες προβληματικές περιοχές, όπως η εσωτερική επιφάνεια του παπλώματος, τα μπράτσα, τα καθίσματα, οι αδύναμες πλάτες. Άλε, είναι κρίμα, το αποτέλεσμα είναι δύσκολο να το πετύχεις, οπότε προσπαθείς να προπονηθείς. Μπορείτε να συνεχίσετε με το γυμναστήριο για μια ώρα κενή θέση;

Τσι μπορείς να φροντίσεις;

Το πρώτο βήμα είναι μια διαβούλευση με τον μαιευτήρα-γυναικολόγο σας. Μόνο τα κρασιά, που καλούν όλα τα «υπέρ» και «κατά», μπορούν να απαντήσουν με ικανοποίηση στην ερώτηση.

Σε αυτό το είδος μούχλας - αναμνήσεις ότι τα πρώτα 12 χρόνια της εγκυμοσύνης είναι τα πιο ασφαλή από την άποψη της εκ νέου ανακάλυψης της κολποσύνης, αυτό το επάγγελμα μπορεί να είναι ακόμα πιο φειδωλό. Ξεκινώντας από τον 7ο μήνα κενής θέσης, είναι καλύτερα να απασχολείτε το γυμναστήριο πιο γρήγορα, γιατί. Τα be-yakі, navіt neznachnі, silovі vantazhennya στο tsomu termіnі γίνονται μη ασφαλή και μπορούν να φέρουν το nebazhannyh nasledkіv, μέχρι τις μπροστινές πλαγιές. Επίσης, υπάρχει αντένδειξη για όλες τις μέλλουσες μητέρες, ανεξαρτήτως του όρου vagity.

Απαραίτητες προφυλάξεις

Εάν ο γιατρός σας δεν πειράζει να το πάρει, πρέπει να το γυμναστείτε, ασκείτε επιτυχώς στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν οι προπονήσεις σας κράτησαν τρεις ώρες, ήταν τακτικές και τις ανέχεστε καλά, τότε μπορείτε να συνεχίσετε την απασχόλησή σας - φυσικά, κάνοντας διορθώσεις σε αυτές. Λοιπόν, μόλις πρόσφατα ξεκινήσατε να γυμνάζεστε σε προσομοιωτές και μετά την προπόνηση προσπάθησαν στο σταθμό ναρκωτικών, και μετά για μια ώρα ταραχής με τη μορφή των δυνάμεων ασφαλείας, είναι καλύτερα να το πάρετε χαλαρά.

Το γυμναστήριο δεν είναι μια ζώνη χωρίς τραύματα. Και όχι λιγότερο από έναν που μπορεί να βάλει έναν αλτήρα στο πόδι του. Στα δεξιά, σε ό,τι είναι απασχολημένο σε προσομοιωτές, υπάρχει ακόμη μεγαλύτερο ενδιαφέρον για drifting, ειδικά αν δεν ακολουθείτε τους κανόνες ασφαλείας.

Στην πλάτη, είναι απαραίτητο να "ρυθμίσετε" τον προσομοιωτή στον εαυτό σας (βάλτε το κάθισμα στο απαιτούμενο ύψος, δονήστε τον βραχίονα κ.λπ.), στη συνέχεια πάρτε τη σωστή θέση και ακολουθήστε τον, έτσι ώστε όλα τα χέρια σας στον προσομοιωτή να βρίσκονται σε ένα αυστηρά τραγουδιστικό διαμέρισμα. Ένας εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει σε όλες αυτές τις πτυχές.

Κάτω από την ώρα της ταραχής, οι παρασύρσεις γίνονται όλο και πιο εξοργιστικές. Στο σώμα, παρατηρείται αύξηση της παραγωγής μιας ορμόνης που ονομάζεται χαλαρίνη, η οποία χαλαρώνει τους πυελικούς συνδέσμους και τους επιτρέπει να τεντώνονται ελαστικά: είναι απαραίτητη για φυσιολογικές πτυχές. Το πρόβλημα είναι λιγότερο ότι η χαλασίνη δεν έχει σημασία αν είναι σύνδεσμος με τον ιστό, μια κρέμα στους συνδέσμους, τα γόνατα, τους ώμους. Και σε αυτό το zvichna vaga σας μπορεί να εμφανιστεί για αποδυνάμωση των συνδέσμων με ένα επικίνδυνο - μπορείτε να αφαιρέσετε τον τραυματισμό. Αργότερα, ο προσομοιωτής πρέπει να εγκατασταθεί στον κάτω βραχίονα: δεν φταίει ο οδηγός να υπερεκτιμήσει το 60% του βραχίονα, με τον οποίο ασχοληθήκατε στην κενή θέση. Για λόγους ανάγκης είναι απαραίτητο να το πάρετε με δωρεάν θησαυροφυλάκια και δικαίωμα τέντωμα.

Πώς να οργανώσετε ένα μάθημα;

Είναι δυνατό να ασκηθείτε στο γυμναστήριο κατά την πρώτη ώρα του αισθήματος μόνο προσωπικά με έναν ενημερωμένο εκπαιδευτή. Τώρα, μέχρι να μείνετε έγκυος, ασκήσατε τακτικά σε όλους τους προσομοιωτές και τους γνωρίζετε καλά, δεν μπορείτε χωρίς τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή, ο οποίος θα σας παρέχει το πιο ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης για όλη την περίοδο. Το ίδιο το σχέδιο μένει χωρίς αλλαγές: λίγη προθέρμανση, μετά το κύριο μέρος και στο τέλος - ένα zatrimka. Μπορείτε να το κάνετε 2-3 φορές την ημέρα. Προπόνηση λιγότερο από 1 φορά την ημέρα, "inodі" - tse schorazu stress για το σώμα. Επειδή, για κάποιο λόγο, δεν μπορείτε να γυμνάζεστε τακτικά, οπότε καλύτερα να είστε απασχολημένοι στο γυμναστήριο.

Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση 10 λεπτών στην αίθουσα καρδιο. Η αίθουσα καρδιο ή η ζώνη καρδιο είναι μέρος του γυμναστηρίου, όπου βρίσκεται ο εξοπλισμός καρδιο: μια μεγάλη πίστα, ένα κάθετο (ψηλό) και οριζόντιο (με πλάτη) ποδήλατο γυμναστικής, μια ελλειπτική μηχανή άσκησης κ.λπ.

Για μισή ώρα κενή θέση, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο με πλάτη και μεγάλη πίστα. Στον μεγάλο δρόμο δεν υπάρχουν βαρτό μπαγκάτη. Η βέλτιστη απόσταση με τα πόδια δεν είναι μεγαλύτερη από 4-3,5 km/έτος. Την ώρα της προπόνησης, και ειδικά την ώρα της προθέρμανσης, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τον παλμό. Το Vіn θα σας βοηθήσει να δοσολογήσετε σωστά την αλλαγή και να αποφύγετε πιθανή αλλαγή. Οι καρδιοπροσομοιωτές Sochasnі εκτελούν ανεξάρτητα τον παλμό pіdrakhuk. Επιπλέον, μπορείτε να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό με συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Η δυσοσμία αποτελείται από δύο μέρη: ζώνες, που φοριούνται στο στήθος και διαβάζουν τους παλμούς σου απευθείας από την καρδιά εκείνης της χρονιάς, οι οποίες φορούν το χέρι σου και αντανακλούν τους σφυγμούς σου με μια μεγάλη άσκηση. Είναι ιδιαίτερα βολικό να πας στο γυμναστήριο, γιατί. οι προσομοιωτές ισχύος δεν επιβραδύνουν τον παλμό και θα πρέπει να βελτιώσετε ανεξάρτητα τον παλμό και να συμβαδίσετε με αυτόν, χωρίς να υπερβείτε το 60% του παλμού της μέγιστης μείωσης της οξύτητας (P 02 max) το πρώτο τρίμηνο, 65-70% στο άλλο και στο τρίτο τρίμηνο. Το Razrahuvat P02 max είναι δυνατό για τον τύπο: 220-v_k. Για παράδειγμα, εάν είστε 25 ετών, τότε 220-25 \u003d 195. 195 * 0,6 \u003d 117. Έτσι, ο σφυγμός δεν είναι ένοχος για υπέρβαση 117 παλμών για το whilina στο πρώτο τρίμηνο σε μια 25χρονη γυναίκα.

Το κύριο μέρος της ενασχόλησης είναι αφιερωμένο στα επαγγέλματα στους προσομοιωτές. Δοκίμασε τρεις ακόμη τροχίσκους πάνω από 15-20 πεταλούδες. Θυμηθείτε ότι η κύρια μέθοδος σας είναι η αποθήκευση του αποτελέσματος που επιτεύχθηκε νωρίτερα.

Για ποια, η καλύτερη προσέγγιση είναι να ακολουθήσετε ένα σχέδιο: δύο ή τρεις σειρές των 10 επαναλήψεων η καθεμία, με όχι περισσότερο από το 60% του μέσου φόρτου εργασίας σας.

1ο μπλοκ προς τα δεξιά - μπροστινή επιφάνεια καπιτονέ πανί:

• rozginannya nig;

2ο μπλοκ προς τα δεξιά - m'yazi πίσω επιφάνεια του παπλώματος:

• Νίγη θανάτου;

3ο τετράγωνο προς τα δεξιά - το φαρδύτερο πίσω μέρος του m'yazi:

• ώθηση της κεφαλής του άνω μπλοκ.

4ο μπλοκ δεξιά - πόνος στο στήθος:

• zvedennya χέρια και nіg, κάθεται στον προσομοιωτή?

5ο τετράγωνο δεξιά - m'yazi σαν δέλτα:

• πρέσα πάγκου στον προσομοιωτή.
• απλώνοντας τα χέρια στις πλευρές, κάθεται στον προσομοιωτή.

6ο μπλοκ δεξιά: δικέφαλοι και τρικέφαλοι των χεριών:

• ώθηση του άνω μπλοκ με ευθεία λαβή.
• προέκταση βραχίονα στο crossover (ένας εξαιρετικά λειτουργικός προσομοιωτής μπλοκ στο κατακόρυφο πλαίσιο).

Στο γυμναστήριο, αντενδείξεις:

• με οξείες ασθένειες και οξείες χρόνιες ασθένειες, για παράδειγμα με γρίπη, GRVI, οξεία γαστρίτιδα.
• με αυξημένο τόνο της μήτρας, αιματηρά οράματα από τους πόρους, απειλή αντιστροφής του κόλπου.
• με έντονα έντονη τοξίκωση (ακατάστατος έμετος).
• με κύηση κολπότητας, η οποία εκδηλώνεται με την ανάπτυξη αρτηριακής πίεσης, εμφάνιση πρωτεΐνης στην τομή, πρήξιμο.
• για το προφανές του wikidniv στο παρελθόν.
• όταν bugatovdі?
• με συστηματικά εμφανιζόμενους παροδικούς πόνους μετά τη λήψη.

Στρίβουν δεξιά με ελεύθερα χέρια, δεξιά στη μαύρη πρέσα, στρίψιμο, rіznomanіtnі nahili, komplektіnі prava, όπως squat ή deadlift (τράβηγμα των ράβδων, θέση σε nahili). Επιλέξτε το κατάλληλο για να κάθεστε με στήριγμα πλάτης. Μοναδικές έντονες αλλαγές, αυξήστε τη ματαιοδοξία βήμα προς βήμα. Μεταξύ των προσεγγίσεων (σετ) μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τον εαυτό σας μια μικρή αλλαγή.

Η προπόνηση ολοκληρώνει το κόλπο των 5 πόντων. Όπως ένα zatrimka, η καρδιο ζώνη είναι βέλτιστη, αλλά η ανάγκη μπορεί να είναι μικρότερη, χαμηλώστε την ώρα της προθέρμανσης. Στο vіdmіnu vіd vіd zvichaynogo trenuvannya, το δικαίωμα στο τέντωμα, για παράδειγμα, τα μαθήματα δεν πραγματοποιούνται.

Μέχρι, την επόμενη ώρα μετά την προπόνηση, προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό. Το καλύτερο από όλα, θα είναι απλό μη ανθρακούχο νερό σε θερμοκρασία δωματίου. μεγάλη αξία maє είναι σωστό να αναπνέεις όταν το vikonannі έχει δίκιο: αν το δεις, μπορείς να παλέψεις με την πιο αγχωτική σκηνή σωστά, indah - στην πιο ελαφριά. Προπόνηση για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία μπορεί να συμπιεστεί στο πιάτο. Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να φτάσει τους 38°C για μία ώρα. Γι' αυτό είναι μοναδικό να προπονείσαι σε κάποια ζεστά ιπποτικά μέρη, αλλά και να ντύνεσαι ζεστά. Σαν να είχατε μια πλάτη, αδυναμία ή σύγχυση, φαίνεται ότι πρέπει να τραβήξετε το κάτω μέρος της κοιλιάς, αιματηρή όρασηκαι be-yakі іnshi іnshі nezvichaіnі συμπτώματα nіbіbno negayno pripinitta zapinittya και απευθυνθείτε στον γιατρό!

www.9months.ru

Προσομοιωτές για γυναίκες: πώς να κάνετε σωστά τη γυμναστική και πώς να επιλέξετε έναν προσομοιωτή για γυναίκες.

Κάτω από την ώρα της κενής θέσης πλούσιες γυναίκες lakaє αδράνεια για 9 μήνες. Deyakі zhіnki φοβάται να περάσει τη φόρμα, γιακ με το ζόρι napratsovuvali μοίρες. Η ίδια δυσωδία σας στερεί την ασφαλή απασχόληση στον εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι.

Εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι για γυναίκες

Η σωματική δραστηριότητα της γυναίκας κατά την πρώτη ώρα της εγκυμοσύνης δηλώνεται θετικά στον υγρό σταθμό її και στο σταθμό του παιδιού. Άλε, για 8 και 9 μήνες, το warto καταπνίγηκε μπροστά σε παρόμοιες περιπέτειες.

Απαιτείται να γυμνάζεστε με εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι 3 φορές την ημέραΕάν αφιερώσετε λιγότερο χρόνο, δεν θα δώσετε καμία απολύτως ξινίλα, αλλά θα γίνετε περισσότερο ένα πρόσθετο άγχος για τον οργανισμό.

Για προθέρμανση, πρέπει να επιλέξετε μεγάλες πίστες και ποδήλατα γυμναστικής. Η δυσοσμία, όπως είναι αδύνατο να μιλήσουμε, είναι κατάλληλη για δανεισμό από τα μυαλά των νοικοκυριών. Ακόμα καλύτερα, είναι απασχολημένος με προσομοιωτές καρδιο, έτσι ώστε για μια ώρα τέτοιας εργασίας να μπορείτε να παρακολουθείτε συνεχώς τον παλμό και, εάν είναι απαραίτητο, να αλλάξετε το χρηματικό ποσό.

Διαλέξτε επίσης προσομοιωτές, στους οποίους είναι απαραίτητο να καθίσετε, με έμφαση στην πλάτη. Αυτοί οι προσομοιωτές είναι ακόμα πιο αποτελεσματικοί, ακόμα κι αν βρωμάνε στη δουλειά τους με τη βρωμιά των χεριών, της πλάτης, των ποδιών, του δέλτο και του στήθους.

Με την ενασχόληση με τέτοιους προσομοιωτές για μια ώρα περιπάτου, η γυναίκα θα φροντίσει τις ελαφριές κουρτίνες, καθώς και αναβίωση shvidkeοργανισμός στη μετασλυαπολογική περίοδο.

Ακριβώς σε αυτό το μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι, μην ανησυχείτε για αυτό, ακόμη περισσότερα κουρέματα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης μπορούν να αναγνωριστούν αρνητικά από μια συνειδητοποιημένη μητέρα και ένα υγιές παιδί.

Πριν μιλήσουμε, διαβάστε το άρθρο εκ των προτέρων - μπορείτε να κάνετε ένα σωστό ποδήλατο για μια ώρα εγκυμοσύνης.

Vykoristovyte μεγάλο μονοπάτι για περπάτημα. Η βέλτιστη απόσταση με τα πόδια δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 5 km/έτος. Με ποιον, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τον παλμό, ώστε το κρασί να αλλάζει συχνά, αλλά δεν θα θυμάστε ποιον.

Ενεργοποιήστε το δεξί wagami, στρίψιμο, δεξιά στην πρέσα goydannya, σύνθετα δεξιά στους προσομοιωτές, απασχολημένοι με τέτοιες μεταφορές είναι άρρωστοι.

Η περιπέτεια δεν μπορεί να είναι πολύ μεγάλη. Προσπαθήστε να βελτιωθείτε βήμα προς βήμα.

Χαρακτηριστικά της απασχόλησης σε προσομοιωτές για γυναίκες

Με μια ματιά, το 12 tizhniv είναι ο πιο κρίσιμος όρος. Επομένως, η ενασχόληση όλης της περιόδου μπορεί να είναι όσο το δυνατόν πιο φειδωλή. Ξεκινώντας από τις 7 του μήνα, το varto βήμα-βήμα είναι απασχολημένο, έτσι ώστε να ενσταλάξει μια ασήμαντη δύναμη φιλοδοξίας σε έναν τέτοιο όρο δεν είναι ασφαλές και συχνά οδηγεί σε μετωπικά κουβούκλια.

Δεν συνιστάται η χρήση του γυμναστηρίου, των βράχων στη ζώνη χωρίς τραύματα.Η καλύτερη στιγμή για την ματαιοδοξία είναι να εργαστείτε στο σπίτι, σύμφωνα με τους κανόνες ασφαλείας dotrimuyuchis. Αν νομίζετε ότι γνωρίζετε ήδη καλά το επαγγελματικό σύστημα, ότι το πιο πιθανό ήταν να πάτε το γυμναστήριο στο κενό, τότε μπορείτε να ξεχάσετε όλα αυτά με τα οποία είχατε ασχοληθεί νωρίτερα.

Κάτω από την ώρα της αλαζονείας, οι ζοφερές γυναίκες γίνονται πιο εριστικές. Στο σώμα μιας γυναίκας παράγεται η ορμόνη χαλασίνη. Vіn rozm'yakshuє zv'yazki λεκάνη, επιτρέποντας στον їm raztyaguvatis πιο ελαστικό. Φυσικά, ό,τι χρειάζεται από κανονικές κλίσεις. Ale στα δεξιά στο γεγονός ότι η χαλαρίνη εφαρμόζεται και στον ιστό των συνδέσμων (ligaments of colin, liktiv, nig). Με αυτόν τον τρόπο, το επάγγελμα δίνεται ακόμα πιο ριψοκίνδυνο και ο προσομοιωτής στον οποίο επιλέγετε να εργαστείτε, πρέπει να εγκατασταθεί στον κάτω βραχίονα.

Ο οργανισμός μιας γυναίκας και ο οργανισμός μιας γυναίκας, γιακ όχι κόλπος - δύο protylezhnosti. Εδώ είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σε 3 παραγράφους: μια προθέρμανση, το κύριο μέρος (ακριβώς στον προσομοιωτή) και ένα κόλπο. Πηγαίνοντας σε ένα τέτοιο δικαίωμα να ακτινοβολεί όχι λιγότερο από 2-3 φορές την ημέρα. Σε άλλη στιγμή, δεν θα φέρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μέχρι, κάτω από την ώρα, αλλά και μετά την προπόνηση, προσπαθήστε να πίνετε αρκετή ποσότητα νερού . Vіdmovtesya vіd χυμοί και νερό αερίου. Πίνετε απλό μη ανθρακούχο νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Το σωστό dihannya έχει επίσης ένα νόημα. Εισπνεύστε το αναδιπλούμενο στοιχείο και δουλέψτε στους προσομοιωτές και αναπνεύστε στον πνεύμονα. Είτε πρόκειται για προπόνηση για να μετακινήσετε τη θερμοκρασία ανθρώπινο σώμα. Tse mozhe znachenitsya για την αυτοπεποίθηση του παιδιού σας, ώστε να μπορεί να μεταδοθεί, όχι πάνω από αυτό, και ζεστά.

Μην ντύνεσαι ζεστά. Ένα ελαφρύ μπλουζάκι και ένα αθλητικό παντελόνι από φυσικά υφάσματα δεν δεσμεύουν το σώμα. Και ναυπάκι, για να δημιουργηθεί ένα μικρό συμπύκνωμα.

Εάν έχετε αδυναμία, αιματηρή όραση, πλάτη και σύγχυση, κοιλιακό κάτω μέρος της κοιλιάς ή αν είναι αφόρητος πόνος, μην γυρίσετε να το πάρετε, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο vagіtnіst είναι μια ασθένεια. Σαν να λειτουργεί χωρίς επιπλοκές, τότε είναι απασχολημένοι οι προσομοιωτές στο σπίτι να το επιλύσουν και τα στέγαστρα είναι ελαφριά.