Φορτιστής με τροχό πρέσας. Ένας μικρός προσομοιωτής για μεγάλη επιτυχία: δεξιά με τροχό για την πρέσα. Ακριβώς από όρθια θέση

Μεγάλους χαιρετισμούς σε όλους! Σήμερα θα μιλήσουμε για την άντληση της πρέσας με έναν ειδικό τροχό. Πρώτα όμως θέλω να τους καλωσορίσω όλους την πρώτη μέρα της άνοιξης! Εάν επιστρέφετε από τη δουλειά και θυμάστε πόσο ευδιάθετοι οι άνθρωποι, η ερχόμενη άνοιξη εξακολουθεί να επηρεάζει τη διάθεση των ανθρώπων που βρίσκονται στην άκρη.

Οι οριζόντιες ράβδοι είναι ήδη κατειλημμένες, τα παλικάρια ανεβαίνουν, ανεβαίνουν στα δοκάρια, αυτός που σκέφτεται για λίγο να κάνει το ίδιο πράγμα, είναι περισσότερο σαν να έχω ένα σχέδιο προπόνησης. Σήμερα στο Κρασνοντάρ ήταν +21˚C (1η Μαρτίου 2017). Ιδιαίτερα καυτές μάγκες κλώτσησαν ήδη τα μπλουζάκια τους και το ράχ στο κάτω μέρος της ζεστής ρόμπας ήταν ήδη χαλαρό. Alemy, σκεφτήκαμε, θα στραφούμε σε αυτά τα στατιστικά.

Με τη βοήθεια ενός ειδικού αθλητικού εξοπλισμού, θα μιλήσουμε για αυτό σήμερα - ένας τροχός γυμναστικής, είναι πραγματικά δυνατό να παχύνετε το μισητό λίπος και να αυξήσετε το λίπος στο στομάχι πιο τραβηγμένο σε έναν τόσο αναδιπλούμενο μυ, όπως μια χαμηλότερη πρέσα, χωρίς να φύγετε το kimnati σου.

Με τον καιρό, θα εξοικειωθώ καλύτερα με αυτό το θαυμάσιο βλήμα - τον τροχό για την πρέσα, πώς να το χειριστείτε σωστά, πώς να το χτυπήσετε σωστά, πώς ενεργοποιούνται τα m'yazi και τι θα είναι αρκετό. Θα προσπαθήσω να τα περιγράψω όλα με τον συντομότερο δυνατό τρόπο. Πάμε...

Αν και κάποιος δεν ξέρει ακριβώς πώς ονομάζεται ένας προσομοιωτής αθλημάτων με τη μορφή ενός κυλίνδρου μικρού μεγέθους με λαβές στα πλάγια, η γιόγκα χρησιμοποιείται συχνά για προπόνηση στο σπίτι. Τα Zavdyak με το συμπαγές μέγεθος των κρασιών τους πρακτικά δεν καταλαμβάνουν πολύ χρόνο, υπάρχει μικρή ποικιλία στην εργασία με ένα δημοφιλές εργαλείο εκπαίδευσης. Το Vіn δεν βοηθά μόνο να επηρεάσει αποτελεσματικά το μυαλό του Τύπου και να τα κάνει ανάγλυφα, αλλά επηρεάζει θετικά και άλλες ζώνες.

Άξονας yakі m'yazi zadіyanі pіd ώρα εργασίας με τον τροχό:

Usієї cherevnoї κενό.
Πίσω.
Χέρι και πρόλογος.
Stegon και Nig.
Ο μικρότερος κόσμος έχει στήθη.

Η συμμετοχή σχεδόν όλων των ομάδων μυαλών μπορεί να αρθεί και να αρθεί στο συντομότερο χρονικό διάστημα, ώστε να προπονούνται συνεχώς με τακτική περιοδικότητα. Το μόνο μείον του προσομοιωτή είναι ότι είναι δύσκολο να δουλέψεις μαζί του, αλλά το αποτέλεσμα είναι πολύ. Ένας κακός κανόνας για αρχάριους είναι να μην το παρακάνετε με την πρώτη ενασχόληση, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να επαναλάβετε την προπόνηση της επόμενης φοράς.

Zavdyaks στην ενεργό λειτουργία όλων των ζωνών του m'yazi μπορεί να είναι πολύ άρρωστος, οπότε η ανάγκη βελτίωσης βήμα προς βήμα. Με την πρώτη ματιά, δεν φαίνεται να το ξεμπερδεύεις, είτε ήταν σαν να χρησιμοποιούσες αυτό το αξεσουάρ, αλλά δεν είναι απαραίτητο να θυμώσεις αμέσως, είναι πιο εύκολο να το κάνεις πιο εύκολο με το δέρμα σου.

Καθώς έχετε σπάσει τον τροχό για την εκπαίδευση της πρέσας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις.

Ξεκινήστε με ελάχιστη ματαιοδοξία, ντυθείτε με ελαφριά ρούχα και αυτό είναι σωστό. Το Bosonizh δεν είναι raja για να φροντίζει τον τροχό.
Κάτω από το δαχτυλίδι μπορείτε να το βάλετε απαλά, ακόμα κι αν η δυσοσμία θα είναι το κύριο στήριγμα σας για μια ώρα.
Ως σημαντικός υπάλληλος, είναι πιο σωστό να αναπνέεις, είναι πιο ασφαλές σαν να είναι ξινό το αίμα και βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του δεξιού.
Πριν το στάχυ πάρει το obov'yazkovo, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε προθέρμανση, για να αποφύγετε το τέντωμα και να αλλάξετε τον πόνο του m'yaziv.
Για ένα άτομο που δεν είναι σωματικά έτοιμο, 10 επαναλήψεις τη φορά θα είναι αρκετές. Κατά τη διάρκεια ενός έτους, θα χρειαστεί πολύ εισόδημα για να βελτιωθείτε, διατηρώντας παράλληλα ένα υγιές μυαλό, ακόμα κι αν η ανεπαρκής φιλοδοξία απλά δεν δώσει αποτέλεσμα και ο εξωτερικός κόσμος μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Vibirayuchi τροχός z λαβές, shove, scho λιγότερο από τη διάμετρό του, θα είναι πιο αναδιπλούμενο μαζί του και πιο παραγωγικό. Οι προσομοιωτές με δύο κουδούνια είναι μεγαλύτεροι από τα ράφια, είναι καλύτερο για αυτό.

Είναι επίσης καλύτερο να δώσετε σεβασμό στην παρουσία κενών για το nig, για να διευρύνετε τις δυνατότητες της εκπαίδευσής σας. Ξεκινήστε την εξάσκηση με ένα κέλυφος, ακουμπώντας στα γόνατα και βήμα προς βήμα προσπαθήστε να μεταφέρετε το στήριγμα στα πόδια. Δεν είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τον προσομοιωτή πολύ μπροστά από αυτόν, διαφορετικά δεν μπορείτε να τον χτυπήσετε και απλώς να πέσετε.

7 αποτελεσματικά δικαιώματα

Πλούσια coristuvachіv vіdznayut ότι ακόμη και μετά από 1,5 μήνα τα αποτελέσματα θα γίνουν αξέχαστα και ακόμη πιο ευχάριστα, deyakі navit stverdzhuyut σχετικά με τη διόρθωση του προβλήματος. Οι νεαρές μητέρες ενθαρρύνονται να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον κατάλογο ως τον πιο αποτελεσματικό βοηθό για τη μελλοντική μορφή του επόμενου βήματος. Ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο, οπότε μην κάνετε χνούδι - μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να γνωρίζετε τους υποχρεωτικούς κύβους στην πρέσα, να μουτζουρώσετε, να μην ξεχάσετε το καθημερινό σχήμα και να τρώτε σωστά.

Ο τροχός για την πρέσα είναι ο πιο αποτελεσματικός και ταυτόχρονα στοιχειώδης ανάμεσα σε όλα τα όργανα γυμναστικής - εξοπλισμό. Αναγνωρίζεται ότι αναγνωρίζεται στα συμπτώματα του m'yaziv στην επέκταση της κοιλιάς, της πλάτης, του καθίσματος, της ωμικής ζώνης, του στεγώνου, των χεριών, των μαστών. Ο κύλινδρος πρακτικά δεν έχει ανάλογα, και υπό τη δύναμη του αν είναι νεοφερμένος ή πλούσιος λειτουργικός προσομοιωτής για τη βελτίωση του βαθύ τόνου m'yazovy.

Τεχνική vikonannya

Αν είναι σωστό, πρέπει να δουλέψετε με την πιο ακριβή τεχνική για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα και επίσης να μην τραυματιστείτε.

Πριν από το vikonanny, μην ξεχάσετε να κάνετε μια προθέρμανση και μια καλή προθέρμανση m'yazi.

Περισσότερα άρθρα για αυτά τα θέματα

Για το στάχυ, πρέπει να σταθείτε στα τέσσερα και να σηκώσετε τον κύλινδρο. Κρατήστε τη γιόγκα σας κάτω από τους ώμους σας στα λυγισμένα χέρια σας, απαλλαγείτε από αυτήν σε αυτή τη στάση. Στην αναπνοή, δικαίως, κυλήστε το βίντεο μπροστά από το χρόνο, αφήστε το σώμα σας να τεντωθεί και ακολουθήστε το. Ο Golovne μην κολλάει με το σώμα κάτω από τα κούτσουρα και συνεχίζει να τεντώνει τις κουκκίδες, οι αποβάθρες είναι δυνατές. Στο μέγιστο σημείο, πρέπει να κάνετε παύση. Ας τραβήξουμε τους εαυτούς μας πίσω στη θέση θέσης.
Η θέση είναι ξαπλωμένη στο στομάχι, τέντωμα στα καλά πλεκτά μπράτσα. Μεταφέροντας την παρόρμηση σε έναν μεγάλο αριθμό, τραβήξτε τη γιόγκα μέχρι τον εαυτό σας χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας. Να σαπίζει χωρίς να σκίζει τίποτα.
Η θέση κάθεται στο πάτωμα με ισιωμένα πόδια. Βάλτε το δεξί χέρι στην πλάτη (μετά επαναλάβετε το δεξιά, βάζοντάς το στο δεξί χέρι). Για να λυγίσετε τη γάστρα, πιέζοντας τον τροχό με τα χέρια σας, χρειάζεστε το δάπεδο μακριά, είναι δυνατό να χτυπήσετε τον τροχό. Γυρίστε στην εξωτερική θέση. Είναι σημαντικό να τσακίζετε χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας.
Τοποθετήστε στο πάτωμα, αλλά τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Τοποθετήστε τις λαβές του γιακά κάτω από τα πόδια και ξεκινήστε να κάνετε ρολά γιόγκα με τα πόδια σας. Όσο πιο μακριά βλέπετε το βίντεο, τόσο πιο δυνατό το σώμα σας θεραπεύεται, με το οποίο φταίει το γόνατο για το στήθος.
Το σταντ είναι όρθιο, φταίει η πλάτη, αλλά είναι ίσια, και τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων. Dali robіt nahil corps στο κάτω μέρος, σίγαση βάζεις το βίντεο στο υπολογολόγιο. Ας πατήσουμε το νέο, μετά από ποιον να χτυπήσουμε μπροστά. Ακριβώς όπως το στήθος σας κολλάει στην επιφάνεια, διογκώνεται. Σε αυτό το σημείο, το μονοπάτι θα διαρκέσει για λίγα δευτερόλεπτα, μετά το οποίο είναι σωστό να γυρίσετε πίσω.

λεπτή vikonannya

Μετακινήστε το βίντεο προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Ο Τύπος M'yazi είναι ένοχος αλλά στην ένταση.
Στη θέση τεντώματος, είναι απαραίτητο ένα πασπάλισμα δευτερολέπτων.
Αυξήστε την ένταση βήμα προς βήμα, ξεκινήστε από 8 επαναλήψεις σε 3 προσεγγίσεις, έτσι ώστε να μπορείτε να δώσετε την ευκαιρία στον m'yazam πιο γρήγορα να καλέσει την πρόοδο την κατάλληλη ώρα.
Chim μικρότερος κύλινδρος - ο tim είναι πιο σημαντικός για να κερδίσετε σωστά.
Ακολουθήστε την αναπνοή. Τεντωθείτε προς τα έξω, στρίψτε προς τα μέσα στην εξωτερική θέση.

Περεβαγή

zmіtsnennya m'yazovy κορσέ?
αυξημένη ζωτικότητα?
Βάλτε ένα σημάδι?
αλλαγή στον πόνο στο νωτιαίο μυελό.
pratsyuyut μία φορά έως 20 λεπτά?
χειρουργική επέμβαση?
η απλότητα του vikoristanni?
η διαδικασία αφαίρεσης του λίπους αυξάνεται.

Στο τέλος του dodamo, είναι απαραίτητο να το λάβετε όσο χρειάζεται προσεκτικά, και ακόμη κι αν ολοκληρώσετε την τεχνική, τότε το αποτέλεσμα δεν θα σας ενοχλήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δεξιά με τον τροχό για την πρέσα - τσε τρέχον σύστημαστη βιομηχανία γυμναστικής, έχει αναπτυχθεί για να βοηθά τις γυναίκες να χάσουν βάρος στην περιοχή της μέσης και να διαμορφώνουν την ανακούφιση των ανθρώπων.

Το 90% των γυναικών νοιάζονται για την προβληματική περιοχή, τη ζουν και προσθέτουν περισσότερα zusili σε αυτήν.

Ρολό για πρέσα zmіtsnyuє m'yazi κοιλιά, πλάγια, πλάτη, ληστέψτε ένα άτομο με παρμπρίζ. Η αρχή είναι ανάλογη με το δικαίωμα του «Πλανκ». Zadіyanі sami grupi m'yazіv.

Από την άλλη πλευρά, είναι λίγο λιγότερο αποτελεσματικό για τον Τύπο, αλλά είναι σωστό να είναι απλό. Tse όχι έτσι. Περιηγηθείτε σε ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι εύκολο να το βγάλουν με ρολό.

Για τον ρυθμό του γυμναστικού κυλίνδρου, το πλάτος της κίνησης αυξάνεται, γεγονός που δίνει επιπλέον κίνητρο. Τα πιεστήρια M'yazi τεντώνονται και επιδιορθώνουν το κάψιμο.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ο προσομοιωτής είναι επίσης κατάλληλος. Ο αθλητικός τροχός αφαιρεί το λίπος από τη μέση και τα πλαϊνά. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, τυλίξτε τη ζωή σας με γρασίδι και ασχοληθείτε ενεργά με 30-40 ίνες.

Το συγκρότημα Robljachi είναι σωστό με έναν γυμναστικό τροχό για τον Τύπο λιγότερο από 3 φορές την ημέρα, μετά από ένα μήνα θυμηθείτε την αλλαγή στον όγκο της κοιλιάς και την εμφάνιση ενός ανάγλυφου λάσπης.

Yak robiti δεξιά με ρολό πρέσας

Για το στάχυ φόρεμα σωστά. Τα ρούχα δεν είναι ένοχα για δεσμεύσεις ruhіv. Στα κορίτσια συνιστάται να μαχαιρώνουν τα μαλλιά στην ουρά. Στο έδαφος, μπορεί να υπάρχει ένα μαλακό κουπί. Κιλιμόκ Vikoristovuyte από gumi ή pokrivalo.

Μην ξεχνάτε το ζέσταμα: τρέξιμο στο πάτωμα, καθιστικό, τέντωμα όρθιος και καθισμένος.
Pratsyyuchi πέρα από τις εργασίες, ακολουθήστε το ρυθμό της αναπνοής. Τα χέρια τυλίγονται στην όραση και η στροφή είναι προς την αριστερή θέση στην αναπνοή.
Πριν από το στάχυ των σύνθετων, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βλήμα. Δοκιμάστε τον προσομοιωτή στη δεξιά πλευρά, για να καταλάβετε πώς να εξασκηθείτε αποτελεσματικά. Δείτε τις φωτογραφίες από τα φαρδιά συγχωροχάρτια.
Φτάνοντας στο ακραίο σημείο, σταθεροποιήστε τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Tse dopomozhe shvidshe αντλεί πίεση και καίει λίπος για ένα επιπλέον ρολό.
Μην ξεγελιέστε από τις κλασικές προπονήσεις για άντληση της κοιλιάς. Yakscho vykonuvati συνολικά, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο.
Πάρτε μικρό. Τσι μην κατακλύζεις το σώμα σου. Για τους αθλητές-pochatkіvtsіv την πρώτη μέρα να κληρώσουν 2-3 διαφορετικά. Δεξιά στην πρέσα, κυλήστε τις πλευρές με τον κύλινδρο σε 1-3 βήματα, το δέρμα πρέπει να κοπεί με τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων. Βήμα-βήμα, επαναλάβετε. Εάν είστε κουρασμένοι, κάντε stribayte στα σχοινιά άλματος, αλλά μην αφήσετε το σώμα να χαλαρώσει.
Ακούστε το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να το γνωρίζετε, ώστε να αποφεύγετε τις υπερτάσεις.
Μόλις ακούγονται για την πρόκληση, μπορείτε να αρχίσετε να ενώνετε την εργασία και να την επαναλαμβάνετε περισσότερο.

Πηγαίνετε δεξιά στην πρέσα με έναν τροχό για υγιεινή διατροφή. Για να είστε αυστηροί, διατηρήστε τις αρχές της απώλειας βάρους. Για τη βοήθεια ηλεκτρονικών αριθμομηχανών, μπορείτε να υπολογίσετε τον κανόνα των θερμίδων και το BJU (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) για το doba. Υγιεινή διατροφήαπαραίτητο για skhudnennya ότι budovi m'yaziv. Χωρίς την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης στον οργανισμό, το m'yazi της πρέσας δεν εμφανίζεται. Για ανακούφιση, αρκεί να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά. Ο M'yazi μπορεί να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί κάτω από έναν proshark, αλλά νομίζεις ότι δεν είσαι tovstish. Για να ξεφύγετε από αυτό, κοιτάξτε το αρτοποιείο για το στάχυ.

Ο προσομοιωτής μπορεί να δώσει μια ισχυρή μέγγενη στη σπονδυλική στήλη για έναν αδύναμο κορσέ m'yazovy. Μην ρισκάρετε, αν πονάτε, βάλτε κάτω μια γυμναστική και επισκευάστε την.

Εκπαίδευση για τους ιστούς αράχνης

Για να αποφύγουμε τραυματισμούς και crepaturi m'yazіv, ας είμαστε πιο άνετα για τον οργανισμό. Για τους οποίους το σύμπλεγμα δικαιωμάτων για pochatkіvtsіv έχει διαιρεθεί. Στον κόσμο, μπορείτε να καλέσετε περισσότερα από μερικά βήματα, να επαναλάβετε και να προχωρήσετε στο επιθετικό επίπεδο. Μην βλάψετε τον εαυτό σας και το αποτέλεσμα θα είναι πονηρό. Για αρχάριους, συνιστάται να ξεκινήσετε με 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

Σταθείτε τα καρκινοειδή κοντά στον τοίχο ή σε άλλο κάθετο στήριγμα, στηρίξτε τα πόδια σας πάνω του. Κόψτε το παπούτσι και με τα δύο χέρια, προχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, πιέστε και μετά γυρίστε στην εξωτερική θέση.
Η βάση κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια είναι ανοιχτά. Τοποθετήστε το βλήμα από τη δεξιά πλευρά πίσω από το πόδι. Με τα χέρια του προσομοιωτή kotimo, χαλινάρισε τα πόδια, προσπαθώντας να φτάσεις στο στήθος με το στήθος. Ας γυρίσουμε πίσω. Ακριβώς πίσω από το πιεστήριο m'yazi. Ξεκινήστε τη σπάτουλα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη πλευρά.
Έλα, εστίασε στο βλήμα. Ισιώστε σε μια γραμμή και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πίσω.
Καθίστε στο πάτωμα, περπατήστε γύρω από τον προσομοιωτή γυμναστικής με τα χέρια σας και σκάψτε τον νέο με τα πόδια σας. Φτιάχνοντας opir, τράβα τη γιόγκα στον εαυτό σου.

Ράψτε ένα μέσο στατιστικό άτομο 10-20 επαναλήψεις στο δέρμα της εργασίας.

Σωστό για τους κολλημένους

Ένα σύμπλεγμα επεκτάσεων για ησυχία, που ακούγεται ως φυσική πλοήγηση. Τα δικαιώματα στον Τύπο - τεχνική και κανονικότητα. Επιλέξτε τον αριθμό των επαναλήψεων ξεχωριστά, βασιζόμενοι στην προσοχή.

Ξαπλώστε σε ένα pidlog κάτω μεταμφιεσμένος. Προσομοιωτής γυμναστικής Trimati μπροστά σε ίσια μπράτσα. Χωρίς να λυγίσετε το πίσω μέρος αυτού του λίκτου, τραβήξτε τον κύλινδρο προς τον εαυτό σας. Η δεξιά πλευρά για ανάγλυφη πρέσα με τροχό είναι αναδιπλούμενη. Για τις γυναίκες, συνιστάται να κόβετε τα πόδια στην πλάτη, λυγισμένα στα γόνατα.
Δώστε έμφαση ξαπλώνοντας. Η ισορροπία του σώματος διαμορφώνεται με τις λαβές μιας κάλτσας. Τραβήξτε τον προσομοιωτή προς τα πάνω και προς τα πίσω, μην κάνετε τις αποβάθρες ίσες με τη χορδή παράλληλη προς το κάτω μέρος.
Στηριχτείτε στις λαβές και κερδίστε εγρήγορση.

Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ποντάρισμα στην πρόσοψη.

Ακριβώς με ρολό για ανάγλυφη πρέσα, είναι αποτελεσματικό για τις γυναίκες, ώστε να μπορείτε να ακολουθείτε τους στοιχειώδεις κανόνες. Vіdmovtesya vіd αλκοόλ, τσιγάρα, γρήγορο φαγητό. Για τη βοήθεια του παιδιού θα πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Πιες αυτό το νερό πράσινο τσάιΑυτό το λίπος καίγεται πιο ενεργά.

Το Yaki m'yazi μπορεί να αντληθεί

Ο προσομοιωτής εγχέεται στο κάτω πίσω μέρος του λαιμού. Ομάδες αμοιβαίας συμφωνίας, με σεβασμό διορθώνουν τις προσβολές στη ζώνη. Ένα τέτοιο pidkhid επιτρέπει την επίτευξη του αποτελέσματος.

Όσοι έχουν δικαίωμα σε γυμναστικό κύλινδρο για την άσκηση της πρέσας έχουν τα πόδια τους κουμπωμένα. Αρκεί η επιχειρηματικότητα, για να ανεβάζεις τα παπλώματα, τα καθίσματα, τις πλάτες, να τα δυναμώνεις με ελατήρια και έλξεις.

Πότε ελέγξτε την ανακούφιση; Λάβετε τα πρώτα αποτελέσματα σε 1 - 1,5 μήνα. Ασκηθείτε τακτικά - τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα. Και για να κοιμηθείς ζωντανός και στο δέρμα αρκεί για 14 μέρες. Αλλά να θυμάστε ότι χωρίς τακτική προπόνηση και γυμναστική, όλα θα γυρίσουν πίσω.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του βίντεο γυμναστικής

Ο τροχός με λαβές επιτρέπει σε σύντομο χρονικό διάστημα να επιτευχθούν αποτελέσματα με τη μορφή λήψης. Δημιουργήθηκε για χάρη της μαύρης μαγείας και δεν μπορεί να υπάρχουν ανάλογα για μια παρόμοια δράση. Η ανακούφιση αρχίζει να εμφανίζεται μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα.

Κέρδη βλήματος:

το συμπαγές rozmіr - kovzanka είναι εύκολο να πιαστεί, το οποίο σας επιτρέπει να εκτελείτε εκπαίδευση σε στενό χώρο.
η ποικιλία είναι ευχάριστη - είναι πιο ακριβές να πούμε ότι η τιμή για έναν τέτοιο λειτουργικό προσομοιωτή είναι γελοία.
κατάλληλο για ανθρώπους και γυναίκες - πολλή δουλειά, για προετοιμασία δέρματος μπορείτε να γνωρίζετε το σωστό σύμπλεγμα με τροχό.

Δεν υπάρχει αρκετός προσομοιωτής - οι νεοεισερχόμενοι είναι σημαντικό να αντλούν την πρέσα για τη βοήθεια του τροχού, τα θραύσματα της πίσω πλευράς είναι μια μεγάλη ομάδα m'yaziv. Το Ale not varto παρακινήθηκε αμέσως να πάρει.

Τι είναι πιο σημαντικό ακανθώδες μονοπάτιστον mrії, tim tsіnіsha nagorod. Ασκηθείτε πάνω από το σώμα σας μέρα με τη μέρα και μετά την επόμενη ρύθμιση μέχρι να αλλάξει ο κύλινδρος γυμναστικής. Χέρια, ζήστε για να γίνετε mіtsnіshimi, μπορείτε να κερδίσετε περισσότερες επαναλήψεις και να αυξήσετε τον αριθμό των εργασιών.

Σε πλούσια περίπτερα στην ησυχία, ποιος συντρόφισσες στον αθλητισμό, μπορείτε συχνά να επιδοθείτε σε μια υπέροχη επίσκεψη. Αυτός είναι ένας μικρός τροχός από δύο με λαβές στα πλάγια. Σίγουρα, στο δέρμα της πατρίδας του Ραντιάνσκ, υπήρχε μια τέτοια παραγγελία με ένα θαυμάσιο κρύο πάσσαλο, πάνω στο οποίο συνηθιζόταν να «στρίβεται» η λεπτή μέση κάποιου.

Έτσι chi іnakshe, ο κύλινδρος για την πρέσα και η dosi zalishaєtsya είναι ακόμη πιο σε ζήτηση και μια φθηνή μονάδα για εκπαίδευση στο σπίτι. Το Vikoristovuvati yogo μπορεί να είναι πρακτικό για οποιοδήποτε μέλος της οικογένειας: από παιδιά μέχρι συνταξιούχους. Kozhen γνωρίζουν τον εαυτό σας απασχολημένος στην ψυχή. Επομένως, σήμερα είναι κατάλληλο για τον Τύπο με ένα βίντεο.

Τσι σε ξέρει:

Οι φτηνοί κερδισμένοι συχνά εκδικούνται τους πλούσιους zucru. Θαυμάστε την αποθήκη. Ο Aje tsukor μπορεί να αγοράσει το nabagato φθηνότερα

Είναι καλύτερα να μεγαλώνεις και να μην γυμνάζεσαι, χαμηλότερη γυμναστική χωρίς να έχεις μεγαλώσει

Μουστάκια του ιστότοπού μας, πώς να γράφετε άρθρα και να ανταποκρίνεστε στις ανάγκες σας - επαγγελματίες εκπαιδευτές και γιατροί

Bіl στο m'yazakh μετά την προπόνηση, το αποτέλεσμα μικροτραύματος στις ίνες m'yazovyh.

Ιδανικό για γυναίκες, από την εμφάνιση της αισθητικής, η αύξηση είναι μείον 113. Από την εμφάνιση της φυσιολογίας: η αύξηση είναι μείον 110

Ιδανικό μέγεθος για σετ μασί - 1 κιλό την ημέρα. Αν είναι καλύτερο, τότε, κρεμώδες m’yaziv, θα είναι πλούσιο σε λιπαρά.

Εάν δεν είχατε μια αυστηρή δίαιτα, δεν είστε ένοχοι που εξοικονομείτε λιγότερο από 1100 kcal για το dobu

Ιδανική απώλεια βάρους - 1 κιλό την εβδομάδα. Εάν χάσετε βάρος, τότε το m'yazi θα καταστρέψει

Το 25% των νεοεισερχόμενων στην πρώτη προπόνηση δείχνει ένα στρατόπεδο που παραλίγο να είναι ακατάστατο. Tse v_dbuvaєtsya μέσω μιας απότομης μείωσης στη βίτσιο

Όταν χάνετε βάρος, είναι απαραίτητο να μειώσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας για την πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων και όχι για την πρόσληψη πρωτεΐνης

Η καμπυλότητα της κορυφογραμμής δίνεται στη διόρθωση για τη βοήθεια της δύναμης του δικαιώματος μόνο για ένα παιδί και ένα παιδί

Δεν γίνεται να φτύσεις το σώμα για να φτύσεις λίπος μόνο σε μια περιοχή τραγουδιού

Για τους ανθρώπους μετά το σεξ, η δύναμη να πέσει. Οι γυναίκες μεγαλώνουν. Σε αυτό, cholov_kam πριν από τις προπονήσεις θα πρέπει να είναι καλύτερη utrimatisya

Το γυναικείο στήθος δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά μπορεί να μεγαλώσει για βοήθεια. Η ηλικία δεν θα αναπτυχθεί το πιο σημαντικό από τον λιπώδη ιστό.

Μέχρι τη δεκαετία του 20 του περασμένου αιώνα δεν υπήρχαν κερκίδες στις αίθουσες για να καθίσετε. Η 1η μπάρα λήφθηκε από τα κούτσουρα.

Ακριβώς πάνω στην πρέσα και τα καθίσματα επιτρέπουν στις γυναίκες να φτάσουν εύκολα σε οργασμό.

Η αθλητική διατροφή αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας κατά περίπου 15%

Για να αυξήσετε τους δικέφαλους μυς κατά 1 cm, είναι απαραίτητο να συσσωρεύσετε περίπου 4 κιλά κρέατος σε όλο το σώμα

Εάν βλέπετε αδυναμία και σύγχυση στην προπόνηση, τότε είναι καλύτερα να μειώσετε την πίεση. Πίνετε χυμό γλυκόριζας μεταξύ των γευμάτων

Μετά από 3 - 4 μήνες μετά τον δανεισμό του στάχυ από ένα άτομο, υπάρχει μια φυσιολογική αγρανάπαυση στην προπόνηση

Από τότε, όπως είπαμε ήδη, χρειαζόμαστε μόνο μια χούφτα χώρο για να καταλάβουμε, λεία και ισάξια με τον πάτο, έναν τροχό με χερούλια για την πρέσα. Ακριβώς με τον κύλινδρο μπορεί να είναι ελαφρύ και αναδιπλούμενο. Ας αρχίσουμε.

Βασικοί κανόνες που πρέπει να ληφθούν

Ποιο είναι το κύριο εξάρτημα αυτού του προσομοιωτή; Στα δεξιά, στο γεγονός ότι δεν παίρνετε μόνο τους γοφούς σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε άλλα μέρη του σώματος, για παράδειγμα, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια. Zavdyaky σε αυτό το ακομπλεξάριστο, ολόκληρο το σώμα σου θα γίνει τόνος και θα αρχίσει να λάμπει, και αν έχεις μια εγγύηση μπροστά σου, τότε θα σου στερήσει την ενοχή για πάντα. Η μέγιστη ματαιοδοξία, προφανώς, είναι η ίδια στον Τύπο.

Μόλις ξεκινήσετε τη δουλειά σας, τότε μην βιαστείτε να δουλέψετε εργατικά κατορθώματα. Μην αγχώνεστε υπερβολικά! Διαφορετικά, τις επόμενες δύο ημέρες, κινδυνεύετε να υποφέρετε από έντονος πόνοςστο m'yazakh. Ως αποτέλεσμα, αφού δοκιμάζετε απάνθρωπα μαρτύρια, το βίντεο πετιέται στην επόμενη μεγάλη τρύπα και ξεχνάτε αυτόν τον κολλώδη, καμένο προσομοιωτή.

Τα πιο αποτελεσματικά στα στάδια της προπόνησης είναι 8-12 επαναλήψεις, μετά μια μικρή αλλαγή και μετά ένα pidkhid. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν 3 τέτοιες προσεγγίσεις.

Κατάλληλο για αρχάριους

Όταν αρχίσετε να καταλαμβάνετε, θυμηθείτε την κύρια αρχή: δεν είστε στα σημάδια του σπρίντερ, γιατί η ταχύτητα μπορεί να έχει μεγάλη σημασία. Μην βιάζεστε, προσέξτε τον Τύπο και τη δουλειά σας. Krіm tsyogo, podіbny pіdhіd σας γλιτώνει από τραυματισμό.

Ένα από τα πιο απλά δικαιώματα είναι να κυλήσετε τον κύλινδρο στη θέση του στα γόνατα. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάτι καινούργιο, είτε πρόκειται για νεοσύλλεκτο, αλλά μπορείτε να κατακτήσετε την τεχνική της κακίας. Είναι απαραίτητο να σταθείτε στο γόνατο και να βάλετε έναν προσομοιωτή μπροστά σας. Ο τροχός είναι γνωστός απλά κάτω από τους ώμους.

Ακουμπήστε τα χέρια σας στα χέρια σας και αρχίστε να σπρώχνετε προς τα εμπρός. Με ένα τέτοιο δερμάτινο καπιτονέ, το σώμα βήμα-βήμα κατεβαίνει τα νταντάλ χαμηλότερα από το επίπεδο των υποστρωμάτων. Φτάστε στο σημείο θία όταν το σώμα σας πρακτικά ισιώσει και γυρίστε πίσω. Με ποιον, κανένα σώμα, κανένα πόδι δεν φταίει που σηκώνεται. Robimo kіlka pіdkhodіv.

Ένας τρόπος για να βρείτε αυτήν την επιλογή είναι να καλέσετε τους νεοφερμένους σε απρόσωπες δυσκολίες. Είναι ακόμη πιο προβληματικό για τον adzhe να καταπνίγει τη ζήλια σε λιγότερους φορές με τη δύναμη του m'yaziv. Τι είναι δουλειά; Μπορώ να σας προτείνω έναν πιο απλό και ασφαλή τρόπο. Τραβήξτε το βίντεο και περπατήστε στον τοίχο.

Ανοίξτε το σε σας με τέτοιο βαθμό, ώστε να μπορείτε να κουλουριαστείτε, να χτυπήσετε τους τοίχους και να μην πέσετε μέσα του. Ξεκινήστε το pratsyuvati χωρίς μάχες zayvih. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να ρυθμιστεί και να κοπεί το άρρωστο σώμα από το ελάχιστο στο μέγιστο, έτσι ώστε εάν το σώμα είναι πρακτικά παράλληλο με το σώμα. Ακολουθήστε την αναπνοή. Γυρίζοντας στην εξωτερική θέση, ανοίξτε λιγότερο ορατά στόματα.

Πριν από την ομιλία, όταν εργάζεστε με έναν τέτοιο προσομοιωτή, μπορείτε να βάλετε ένα ειδικό προστατευτικό στο γόνατο, ώστε να μην τραυματίσετε το κάτω μέρος του σώματος. Στην επιλογή tsієї δεξιά є і vykochuvannya kolіschatka όχι ακριβώς μπροστά σας, αλλά στην πλάτη προς την αριστερή πλευρά και μετά προς τα δεξιά, έχοντας σχεδόν σκοτώσει όλες τις ομάδες λοξής m'yazіv της πρέσας σκουληκιών.

Στις επιλογές αναδίπλωσης, συνεχίστε το ίδιο, αν μπορείτε εύκολα να δουλέψετε μια ώρα μιας προσέγγισης είναι κοντά στις 20 επαναλήψεις. Αν ναι, μπορείτε να κυριαρχήσετε αυτήν την άλλη ποικιλία.

Πώς να εργαστείτε σωστά με έναν τροχό πρέσας σε μια μεγαλύτερη επιλογή αναδίπλωσης; Ξαπλώστε στο κρεβάτι στη ζωή σας, και τα χέρια σας ταυτόχρονα τυλίγονται μπροστά σας. Τα πόδια είναι ισιωμένα και ακουμπούν τα δάχτυλά τους στο κιλιμόκ. Στο θέαμα, το σώμα ανεβαίνει στο βουνό, χωρίς να θρυμματίζει το stegon. Το πλάτος του ruhіv είναι μικρό και το won είναι επίσης διαθέσιμο για αρχάριους.

Κατάλληλο για προπονημένους αθλητές

Η ενασχόληση με τον τροχό στην όρθια θέση συνιστάται να κατακτηθεί αφού μάθετε πώς να το κάνετε καλά στο μπροστινό συγκρότημα. Robitime παρόλα αυτά, απλώς προσπαθήστε να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να θεραπεύσετε τον εαυτό σας σε σημείο να μοιάζει με το γράμμα "L".

Ακριβώς όπως στο μπροστινό μέρος του θόλου, τα σημεία στήριξης ήταν στα γόνατά σας, τότε ταυτόχρονα θα υπάρχουν πόδια και δάχτυλα. Προσπάθησε λοιπόν είτε να το ντύσεις έτσι, σαν να σου επέτρεπε να είσαι σταθερός, είτε να επιλέξεις την επιφάνεια, όπου το πόδι δεν είναι δεσμευμένο.

Μπορείτε λοιπόν να ξεκινήσετε όλη τη σειρά των τοίχων, επιλέγοντας μια τέτοια απόσταση για τον εαυτό σας, ώστε να σας χαρίσει, πρώτα, ανέμελη, αλλά με διαφορετικό τρόπο, εφικτή. Σε αυτή την περίπτωση, ακολουθούμε επίσης τις συστάσεις προς τα εμπρός και χαμηλώνουμε το σώμα με το δέρμα ταυτόχρονα, όλη την απόσταση και την απόσταση, μέχρι οι φλέβες να γίνουν παράλληλες με το έδαφος.

Εάν εργάζεστε και σωστά, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τον σταυρό σας από το obov'yazkovo. Σε κάθε περίπτωση, δεν είστε ένοχοι που λυγίζετε її, μοναδικά zayvogo navantazhennya στο παρασυρόμενο ξύλο.

Καθώς ο προσομοιωτής σας έχει ειδικές αυλακώσεις, μπορείτε να εισάγετε τα πόδια σας μέσα σε αυτόν, μπορείτε επίσης να τον κατακτήσετε απευθείας από την κατάκλιση. Ας βάλουμε τα πόδια μας σε ειδικά παπούτσια και θα ξεκινήσουμε τα γατάκια μέχρι τον εαυτό μας, ταυτόχρονα σκύβοντας απέναντι. Η λεκάνη είναι ένα μικροσκοπικό ανυψωμένο.

Στα γόνατα, μπορείτε να χτίσετε ένα ακόμα σωστά. Το πίσω μέρος στο νέο μπορεί να είναι ίσο, αλλά είναι λιγότερο από ένα χέρι για εξάσκηση. Zavantazhuemo δρεπάνι το m'yazi του στομάχου, η ρυθμική ρυθμική κίνηση των χεριών προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Δείτε πώς λειτουργούν οι τρικέφαλοι, οι δικέφαλοι και οι δέλτα σας.

Πώς να σας διευκολύνει να δείξετε, πώς να εξασκηθείτε με μια ρόδα για την πρέσα, για πρώτη φορά: μπορείτε να δείτε το βίντεο και τις φωτογραφίες από το vikonannya troch τους παρακάτω.

Μάθετε και άλλες επιλογές αναδίπλωσης για λήψη από το βίντεο. Η αλήθεια είναι ότι χρειάζεστε δύο τέτοιους προσομοιωτές.

Στην εξωτερική θέση στεκόμαστε στα γόνατα στο κάτω μέρος, στο δέρμα του χεριού τεντώνουμε τη λαβή του τροχού. Τώρα τραβάμε ψηλά στο μπαρ (άρα, μαζεύουμε, σκαρφαλώνουμε), προχωράμε με το δεξί χέρι στην πλάτη και μετά σηκώνουμε το σώμα στα σηκωμένα χέρια και το επόμενο αριστερόχειρας.

Πρακτικά η παραλλαγή του πιο επίπονου vіdzhiman, για το οποίο είναι απαραίτητο να είσαι μάγος του mіtsnih m'yazyv του Τύπου. Robimo 10 v_dzhiman στο αριστερό χέρι και 10 - στα δεξιά.

Otzhe, σήμερα όλα είναι σωστά για τον Τύπο με ένα βίντεο, κατακτήστε το και ετοιμάζω νέες επιλογές. Είναι ήσυχο, που, έχοντας ασχοληθεί με έναν τέτοιο προσομοιωτή, μιλάει για αυτούς που εξασκούνται σε αυτόν τακτικά, τότε τα αποτελέσματα δεν θα ενοχλήσουν.

Zvichayno, όπως βρίσκεσαι, τότε μόνο ο τροχός δεν περιβάλλεται από warto. Γράψτε το δικό σας πρόγραμμα με τέτοιο τρόπο ώστε πριν από αυτό να υπάρχουν διαφορετικά ενδιαφέροντα. Παροτρύνετε την ενασχόλησή σας με τον Τύπο, το στρίψιμο και άλλα συμπλέγματα. Άξονας Δύναμης:

Krim tsyogo, ας είναι προπονητής για να σε ευχαριστήσει, μητέρα ενός παιδιού, όπου γράφεις την ημερομηνία και το πρόγραμμα που θα πάρεις. Επιτρέψτε μου να δω την πρόοδό σας, να θυμηθώ όλες τις εργάσιμες ημέρες, να σχεδιάσω το πρόγραμμα πιο μακριά.

Είστε ακόμα πιο ευχαριστημένος και σωστός για τους ανθρώπους και τις γυναίκες; Άξονας σε ποιον πόρομπορείτε να διαβάσετε έναν τόνο βασικών πληροφοριών:

Για σήμερα, όλα όσα θέλω να σας πω, αλλά όχι όλα όσα θέλω να κάνω και πρόκειται να δουλέψω την επόμενη ώρα.

Ο κύλινδρος σάς επιτρέπει να διαδώσετε στα μυαλά των νοικοκυριών το m'yazi δεν είναι μόνο το στομάχι, αλλά η πλάτη, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια. Ο Μπαγκάτο έχει δίκιο με τροχό πρέσαςΤο πίσω μέρος του κεφαλιού μπορεί να είναι δύσκολο να δοθεί σε μη ενημερωμένους αθλητές: η απαραίτητη m'yazova είναι η βάση για την υποστήριξη ολόκληρου του σώματος. Ωστόσο, θα φωνάξετε σε μια ώρα, έχοντας τελειοποιήσει τη σιλουέτα σας.

Χαρακτηριστικά του δεξιού με ρολό για την πρέσα για το στάχυ

Ένας εναλλακτικός αθλητικός εξοπλισμός για τους αθλητές-pochatkivtsiv θα είναι μια μπάλα γυμναστικής.
Ακολουθήστε την αναπνοή.
Το πλάτος του ruhiv δεν είναι ίσο με την αποτελεσματική εκπαίδευση των ελκών, συμπεριλαμβανομένης της πιθανότητας εμφάνισης πόνου.
Ελέγξτε την τροχιά του τροχού.
Διορθώστε τη θέση σας για λίγα δευτερόλεπτα, εάν αισθάνεστε τη μέγιστη τάση των μεμβρανών.

Ακριβώς με έναν τροχό για τον Τύπο για τους ανθρώπους

Η εκπαίδευση του m'yazіv της πρέσας σκουληκιών θα γίνει πιο αποτελεσματική, σαν να θέλει να χτυπήσει τον τροχό στην απασχόλησή του. Dali mi rozpovimo, πώς να koristuvatisya σωστά ρολό για τον Τύπο, πώς m'yazi pratsyyut και chi є μελαγχολία και την αποτελεσματικότητα των δικαιωμάτων αυτών. Πώς να κυλήσετε σωστά τον τροχό, μπορείτε να μάθετε στο παρακάτω βίντεο.

Καθώς το βίντεο προχωρά με τον αυξανόμενο αριθμό των κελυφών, θα αναπτύξετε μια αποτελεσματική εργασία, που θα στοχεύει στην ανάπτυξη της μάζας m'yazovoi ολόκληρου του σώματος.

Εκπαίδευση για τον Τύπο με τροχό για ανθρώπους