Πώς να πετύχετε επίπεδη κοιλιά; Ένα από τα πιο αξιόλογα τρόφιμα για όλα τα άρθρα. Στο μυαλό του σήμερα, δεν είναι η primha, αλλά η μόδα και η κουλτούρα της Danina για τη λατρεία της εξωστρέφειας. Τα μουστάκια προσπαθούν πολύ να δουν το μυστικό της αυστηρότητας στα αστέρια. Και εν τω μεταξύ, με συγχωρούν ακόμη περισσότερο - αυτό το προγραμματισμένο ρομπότ πάνω από τον εαυτό του είναι ανεπανόρθωτο.

Dosi δεν βρέθηκε μεγαλύτερη από άγρια ​​και υδάτινα πιο προσιτό τρόπο, χαμηλότερο άθλημα. Για τον ίδιο λόγο, επιλέξαμε για εσάς το καλύτερο σωστό για το στομάχι. Το σύμπλεγμα εγχέεται στις προβληματικές περιοχές και ψεκάζει την άντληση της πρέσας.

"Kutochok".

Τεχνική βαδίσματος: καθίστε στο κάτω μέρος και ακουμπώντας στο κάτω μέρος, σηκώστε τα ίσια πόδια στο επίπεδο των 45-50 ° από το κάτω μέρος. Τεντωθείτε για 15 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας την ένταση κατά 2-3 δευτερόλεπτα κάθε μέρα.

«Στρίψιμο».

Τεχνική σκουπίσματος: ξαπλώνοντας ανάσκελα και ρίχνοντας τα πόδια σας στην επιφάνεια (ατσάλι ή λάβα) τεντώστε τα χέρια σας στα σκαρπέτ με τον αέρα των ωμοπλάτων στον αέρα. Βικονάτη 15 φορές.

Μαχαίρια.

Τεχνική σκουπίσματος: ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας 30 ° μπροστά από τα πόδια και σταυρώστε τα οριζόντια χέρια. Vikonuvati stretch 15-30 δευτερόλεπτα.

"Pidyom nig με έμφαση."

Τεχνική vikonnannya: ξαπλωμένος στο πάτωμα, σκύβοντας στους αγκώνες και τις κάλτσες, στο πίσω μέρος των ποδιών σηκώστε το λόφο, zatrimuyuchi για 5 δευτερόλεπτα. Vikonati 15 επαναλήψεις του δέρματος ποδιού.

“Pidyom nig ξαπλωμένο στο πλάι”.

Τεχνική vikonannya: ξαπλώνοντας στις μπότες, σηκώστε το λόφο με ίσια πόδια μέχρι την κορυφή των 45°. Επαναλάβετε 20 φορές από την πλευρά του δέρματος.

Κανόνες του δικαιώματος vikonanny:

• Είναι σωστό να νικήσει ένας ένας στα ραντεβού της ακολουθίας, με διάλειμμα μεταξύ τους για 25 δευτερόλεπτα.
• Είναι απαραίτητο να κάνετε 2 προσεγγίσεις του δέρματος δεξιά.
• Η καυτή ώρα απασχόλησης δεν μπορεί να είναι μικρότερη από 20 hvilin.
• Το συγκρότημα είναι καλύτερο να vikonuvati μέσω 20-30 hvilin μετά το ξύπνημα, ale πριν από τον ύπνο?
• Δικαίως φταίει το κόμπλεξ που κλείνει προς τα δεξιά, που τεντώνεται: ξαπλωμένο στο στομάχι και ακουμπισμένο με τα χέρια σε πρηνή για να λυγίσει όσο το δυνατόν περισσότερο στην κορυφογραμμή.

Κατάλληλο για επίπεδη κοιλιά για το μυαλό του schoden їх vikonannya zdatnі nadat svidky εφέ, scho pіdtyaguє. Το πλεονέκτημα αυτού του συγκροτήματος έχει το δικαίωμα της συνολικής δράσης στην ομάδα του τύπου m'yaziv: το στέμμα και το bіchnі oblastі - σε μια τέτοια κατάταξη, το λίπος vіdkladennya θα πάει εξίσου από τις άλλες ζώνες.

Μην ξεχνάτε ότι το φαγητό είναι ισορροπημένο, το dotrimanny στο καθεστώς της ημέρας και οι καλλυντικές διαδικασίες bagatorazovo αυξάνουν την επίδραση της σωματικής προπόνησης.

Μια λεπτή μέση και μια επίπεδη, μαζεμένη κοιλιά, με έντονο m'yazami και χωρίς λίπος - ce mriya πλούσια κορίτσια. Δυστυχώς, η ίδια η ζώνη είναι συχνά προβληματική - είναι εύκολο να συσσωρευτεί λίπος εκεί και είναι σημαντικό να το φροντίζετε. Αλλά αν προσπαθήσεις σκληρά, τότε όλα είναι πιθανά. Το Podkhіd μέχρι την εμβέλεια μιας κοιλιάς με χορδές μπορεί να είναι περίπλοκο. I σημαντική αποθήκη γιόγκα - tse κατάλληλο για επίπεδη κοιλιά. Іsnuє chimalo αποτελεσματικά δικαιώματαη ίδια στη ζώνη. Λοιπόν, πρέπει να proponuєmo 10 καλύτερα και καθολικά - ήσυχα, με τα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε έναν νεοφερμένο, που το yakі dіyut το ίδιο στο συγκρότημα.

Zvichayno, το κύριο καθήκον, με τη βοήθεια της ενοχής, να είναι αποτελεσματικό για ένα επίπεδο στομάχι, - η αλλαγή της μέσης υποχρεώνει αυτή την περιοχή της όμορφης ανακούφισης. Η τακτική απασχόληση σάς επιτρέπει να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα, τόσο γυναίκες όσο και άνδρες.

Ale εκπαιδευμένο τρίψιμο κοιλιάς - όχι περισσότερο από χαμηλότερο, μόνο ομορφιά. Η δυσοσμία επιδεινώνει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων, των εντέρων και της βλέννας. І για την κανονική λειτουργία των οργάνων, τα όργανα μπορούν να κοπούν σωστά. Σε αυτό, δουλεύοντας στον Τύπο, θα βοηθήσετε επίσης το φυτικό σας σύστημα, το συκώτι, τα μονοπάτια zhovchovividnyh. Τα εσωτερικά όργανα για την κανονική εργασία είναι υπεύθυνα για τη φροντίδα του αίματος, το οποίο φέρει μια σειρά από ζωντανά συστατικά. Η ίδια σε tsoma i dopomagayut κατάλληλο για μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι. Φαίνεται επίσης ότι είναι καλό να βρωμάει το αναπαραγωγικό σύστημα της γυναίκας και την ικανότητα να συλλάβει, να κατηγορήσει και να γεννήσει ένα υγιές μωρό.

Zvichayno, schobbiti flat ζει στο μυαλό του σπιτιού, σωστά - όχι όλα. Αναγκαστικά σωστό. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, συχνά σε μικρές μερίδες, να μην ζείτε το βράδυ, να τρώτε το σωστό φαγητό και να πίνετε αρκετό καθαρό νερό.

TOP 10 κατάλληλα για επίπεδη κοιλιά

Το σύμπλεγμα προπονήσεων είναι κατάλληλο για επίπεδη κοιλιά, είναι κατάλληλο για όλους και για καλές πράξεις στη μαυρίλα του m'yazi. Εάν εξασκείτε τακτικά, σύντομα θα μπορείτε να θυμάστε τα προφανή αποτελέσματα.

1. Ζέσταμα

Είναι απαραίτητο ο οργανισμός να αναπτυχθεί και να προετοιμαστεί για φυσική εξέλιξη. Εξωτερική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ανοιχτά, τα πόδια τοποθετημένα παράλληλα με το ένα.

Το σώμα πρέπει να πληγωθεί προς τα αριστερά, να συρθεί στο ίδιο ποδήλατο δεξί χέρι. Ας το επαναλάβουμε απευθείας σε κάποιον άλλο. Τεντώστε προς τα εμπρός, τραβώντας τα χέρια σας προς τα πίσω. Έχοντας σταθεί στα σκάρπη, σηκώστε τα χέρια σας στην ανηφόρα.

Στο rozmintsі είστε ένοχοι που γνωρίζετε όλα τα m'yazi. Σαν για κάποια ενόχληση που νιώθετε, επαναλάβετε την ίδια παπαλίνα μια φορά - για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το απαράδεκτο μυαλό.

2. Γυρίστε

Γυρίστε - μετακινηθείτε δεξιά για σφήκα μέση και επίπεδη κοιλιά.

Στήθος: βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σφίξτε τις παλάμες σας σε μια γροθιά, φέρτε τα μέχρι το στήθος σας και ανοίξτε τα χέρια σας διάπλατα.

Ξεκινήστε να γυρίζετε ενεργά τις πόρτες στη μία πλευρά και τις πόρτες από την άλλη πλευρά. Δεν φταίνε τα πόδια που στέκονται στο κράτος. Το πάνω μέρος του παλτού θρυμματίζεται λιγότερο. Εάν ναι, προσπαθήστε να κόψετε τη θέση όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα.

3. Σανίδα

Για όποιον είναι σωστό για επίπεδη κοιλιά, είναι απαραίτητο να ξαπλώσει σε ένα κρεβάτι ή ένα ειδικό κιλιμόκ για γιόγκα.

Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στις γλείψεις, να ακουμπούν πάνω τους στο κούτσουρο, να σηκώνονται έτσι ώστε από το κεφάλι και μέχρι τα δάχτυλα το σώμα να είναι μια ευθεία γραμμή. Για το στάχυ, προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε γρήγορα ολόκληρη την ώρα.

Όταν σας δίνετε το δικαίωμα, προσπαθήστε να μην σκύβετε και μην πίνετε το κάθισμά σας. Ακολουθήστε λοιπόν τα βήματα για το dihannyam. Για να αυξήσετε τη ματαιοδοξία, μπορείτε να προχωρήσετε ένα προς ένα. .

4. Κούρεμα από το μπαρ

Έξω από το στρατόπεδο, το ίδιο - ξαπλωμένος στο κρεβάτι.

Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, η στήριξη στο πόδι, το σώμα, σαν σε μετωπική πτώση, μπορεί να είναι μια ευθεία γραμμή. Τώρα κλέψτε τα κουρέματα, ανοίγοντας τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Όταν έχεις το δικαίωμα, είναι σημαντικό να ακολουθείς την αναπνοή, το βιντιχάτι, το άγχος.

5. Κέρλινγκ

Το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα για επίπεδη κοιλιά δεν μπορεί να συμπεριληφθεί. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε σε ένα κρεβάτι, να απλώσετε τα νεκρά χέρια σας. Με ποιον φταίνε τα πόδια, αλλά ίσια και σηκωμένα στην ανηφόρα.

Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα, για να τα μεταφέρετε στη δεξιά πλευρά του δεξιού τριχώματος. Στη συνέχεια, ας γυρίσουμε την αριστερή θέση και ας δοκιμάσουμε τα ίδια από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε το προτεινόμενο 10-20 φορές. Έχεις δίκιο, προσπάθησε να μην σκίσεις τη λεκάνη σου από την επιφάνεια, ξάπλωσε.

6. "Αλπινιστής"

Η εξωτερική θέση είναι ίδια, όπως από το σχέδιο.

Τώρα είναι απαραίτητο να σηκώσετε το αριστερό και το δεξί πόδι στο στήθος σύμφωνα με τον διάβολο. Επαναλάβετε 10-20 φορές. Bazhano, ώστε ο ρυθμός να είναι όσο πιο έντονος γίνεται.

7. Κούνιες ποδιών

10 σωστάγια επίπεδη κοιλιά, ενεργοποιήστε τις κούνιες. Είναι καλό να ξαπλώνεις ανάσκελα. Τα χέρια της ενοχής βρίσκονται σε μια vzdovzh tuluba.

Τα πόδια ανασηκώνονται 10-15 cm από την επιφάνεια και μικρές κούνιες ταλαντεύονται στην ανηφόρα. Επαναλάβετε δεξιά 10-20 φορές με το δέρμα πόδι. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, προσπαθήστε να μην κόβετε την ανάσα.

8. Τσέρκι

Το χούλα-χουπ μας βοηθάει ως εκ θαύματος να μεγαλώσουμε μια λεπτή μέση και μια επίπεδη ζει στη δεξιά, σαν ακόμα πιο απλή. Το spinning yoga είναι εξίσου εύκολο. Είναι απαραίτητο να σταθείτε ίσια, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

Ruhayuchi λιγότερο από το κάτω μέρος του σώματος. Για το καλύτερο αποτέλεσμα του varto vikoristovuvat ένα σημαντικό τσέρκι μασάζ με ειδικές σακούλες ή ακροφύσια. Όσο για το χούλα χουπ, ακόμα λίγα ξέρεις, πρόσεχε. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να κερδίσετε σοβαρή ταλαιπωρία. Ξεκινήστε να περιστρέφετε το τσέρκι από πέντε πτερύγια, δίνοντας την τουλούμπα στο νέο δαχτυλίδι. Αυξήστε τη ματαιοδοξία σας στο μέλλον.

9. Κόσι στρίψιμο

Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

Λυγίστε τα πόδια σας, σηκώστε το κεφάλι σας και κρεμάστε ενεργά το κεφάλι και το στήθος σας πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε η μία ωμοπλάτη να μείνει στο κάτω μέρος και η άλλη να σηκωθεί. Στο χέρι, σαν να παίρνει τη μοίρα της Ρωσίας, το αντίθετο πόδι είναι ένοχο. Χτύπησε με ένα λύκτεμ και ένα κολίν και μετά επαναλάβετε για το άλλο χέρι και πόδι. Όταν vikonannі tsієї είναι σωστό να δείχνετε σεβασμό, ώστε να βλέπετε τα δρεπάνια από τα πλάγια αμέσως από την ένταση στην πάνω κοιλιά.

10. Γιόγκο-έντερο

Zamikaє δέκα δεξιά γιόγκο-έντερο, για τα οποία είναι απαραίτητο να στέκεστε στα τέσσερα. Στη συνέχεια θα λυγίσουμε σε ανηφόρα και κατηφόρα 10-20 φορές.

Στη διαδικασία του vikonnannya μπορείτε να δείτε το δικό σας σώμα. Η κίνηση του κεφαλιού, των ώμων, του πέμπτου σημείου και της πλάτης μπορεί να είναι σύγχρονη. Το Qi είναι κατάλληλο για επίπεδη κοιλιά για να βοηθήσει το m'yazam να χαλαρώσει και να διορθώσει το αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να μην ρίξετε απότομα το κεφάλι σας ψηλά.

Ο άξονας είναι ένα τόσο απλό σύνθετο που σας βοηθά να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας. Μπορείτε να δείτε το βίντεο σωστά για επίπεδη κοιλιά, ώστε να μπορέσετε να επιδείξετε τη σωστή τεχνική του Βίκινγκ και να σας βοηθήσει να μην έχετε έλεος.

Επίπεδη ζωή και λεπτή μέση στο μυαλό των νοικοκυριών: μια σαρδελίτσα χαράς

Σωστά - όχι ακόμα όλα όσα χρειαζόμαστε για να ξυπνήσουμε τις φιγούρες των ονείρων μας. Μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στον δικό σας στόχο, καθώς θυμάστε τους ακόλουθους κανόνες:

• Θυμηθείτε τα κίνητρα. Λυπάμαι για να ασχολείσαι τακτικά με το σωστό, πρέπει να είσαι έξυπνος, πρέπει να δουλεύεις σκληρά. . Μπορείτε να δείχνετε τακτικά το μελλοντικό ιδανικό σώμα σας, μπορείτε να βάλετε μια φωτογραφία μιας κυρίας με τις απαραίτητες παραμέτρους στο ψυγείο. Έχοντας διαρκώς διαφαινόμενο μπροστά στα μάτια σας, μπορείτε να χαρείτε την καρδιά σας.
• Πηγαίνετε στο φαγητό. Για να αλλάξετε το μέγεθος της γυμνοσάλιαγκας και να την πάρετε μέσα, να τρώτε λιγότερο, πρέπει να αλλάξετε το μέγεθος των μερίδων σας. Και ο άξονας της ποσότητας ζωής μπορεί να αυξηθεί. Shestirazov - tse πλουσιότερος είναι πλουσιότερος, χαμηλότερος dvorazov και περισσότερο lyasna.
• Fahivtsi για να ευχαριστήσει τον tim, που ονειρεύεται μια λεπτή μέση, τρώνε σμέουρα. Έχουν κετονική ομιλία, η οποία καταπολεμά αποτελεσματικά το λίπος. Την εποχή του yagіd їzhte μισό μπουκάλι αλμυρά σμέουρα 15 κουλούρια πριν την κύρια δεξίωση του їzhi. Εάν δεν είναι η εποχή των σμέουρων, μπορείτε να νικήσετε το γκρέιπφρουτ. Οι βρωμιές είναι επίσης στις δυνάμεις τους να καίνε λίπος. Προσπαθήστε να φάτε μισό γκρέιπφρουτ μπροστά του και ακόμα και τότε θα σας βοηθήσει να πετάξετε μια σαρδελόρεγγα κιλά zayvikh χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
• Επίσης, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο είναι επίσης σημαντικά για τη μέση.. Έχουν λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην εξοικονόμηση του συσσωρευμένου λίπους, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και των πλευρών. Το Ale їsti їх είναι απαραίτητο στο pomіrnih kіlkos, παρόλο που όλα τα ίδια προϊόντα qi είναι ακόμα πιο θερμιδικά.
• Αφαιρέστε ρούχα και παπούτσια. Αυτή είναι η πιο σημαντική υποδοχή. zabobіgaє reїdannya τέντωμα της ημέρας που βοηθά στην ομαλοποίηση των διαδικασιών ανταλλαγής.
• Με στόχο τη λεπτή μέση και το επίπεδο στομάχι βοηθούνγιόγκα και διαλογισμός.
• Μην αγχώνεσαι. Είναι σαφές ότι το άγχος συχνά οδηγεί σε μια μετάβαση. Αυτός ο σε ολόκληρο τον οργανισμό των κρασιών δεν είναι η καλύτερη κατάταξη. Τα ίδια stosuєtsya και δεν είναι αρκετό ύπνο.
• Φάτε χυλό. Το Vivsyanka είναι ένα καθολικό δημητριακό, σαν ένα θαυματουργό σνακ. Ο Βον εκδικείται τον κυτταρικό ιστό, αναδιπλώνοντας «περισσότερους» υδατάνθρακες, κάτι που βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης. Η Vivsyanka πίνει ως εκ θαύματος για όλη την ημέρα και για να το πάρει, το σώμα θα χρειαστεί να ξοδέψει πολλή ενέργεια. Ως εκ τούτου, για μια λεπτή μέση, κέρδισε - ο καλύτερος βοηθός.
• Φάτε ένα μήλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι θέλουν τακτικά να τρώνε 300 γραμμάρια μήλα χάνουν βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά για ησυχία, των οποίων η διατροφή βρωμάει κάθε μέρα.
• Τρώτε γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Το ασβέστιο, το οποίο εισέρχεται σε αυτό, βοηθά να απαλλαγούμε από το νερό zavoi vagaότι spryaє σωστή pobudovі m'yazіv.
• Καλή βοήθεια στον αγώνα για επίπεδη ζωή και λεπτή μέση.. Είναι ακόμα πιο εύκολο να πολεμήσεις το κρασί και την ίδια ώρα, λιγότερο από ένα μήνα, μπορείς να αλλάξεις τη μέση σου κατά 5 εκατοστά.
• Μην κολλάτε στο καρδιο. Η δυσοσμία καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά θα απαιτήσει αύξηση της αποτελεσματικότητας. Το πλεονέκτημά τους είναι για όσους, αφού τα απλώσουν, κάνουν το σώμα να κάψει λίπος, να ενσταλάξει την ειρήνη στο στρατόπεδο.

Με αυτόν τον τρόπο, ένα απλό σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για όσους ακολουθούν μια ελαφριά δίαιτα - ένας θαυματουργός τρόπος για να επιτύχουν μια αδύνατη και μαζεμένη κοιλιά και μια λεπτή μέση σφήκα. Golovne - κάντε το τακτικά και τα αποτελέσματα δεν παρεμποδίζουν.

Οικολογία της ευημερίας. Γυμναστική και αθλητισμός: Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια πρέπει να σηκώνονται κάθετα προς την πτυχή και να λυγίζουν στα γόνατα κάτω από μια ευθεία κοπή.

1. Στρίψιμο με ανύψωση λεκάνης διάρκειας μιας ώρας

Θέση Σαββατοκύριακου.Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από το έδαφος. Διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κατευθύνετε τις γλείψεις του σκοτώματος.

Πως να κερδίσεις?Στη vidikha σηκώστε αμέσως το σώμα και τη λεκάνη, σηκώνοντάς τα ένα προς ένα, και κατεβείτε στην ανάσα. Αντιμετωπίστε μια επίπεδη ζωή. Μπορείτε ακόμα να σηκωθείτε ψηλότερα, αλλά να ζείτε όταν φουσκώνετε, φουσκώνετε, το τραβάτε προς τα πάνω πιο δυνατά, επεκτείνεστε προς τα μέσα και το βλέπετε να ανεβαίνει ψηλότερα, ελέγχοντας την επίπεδη ζωή στον ομφαλό και το κάτω μέρος της κοιλιάς. Το Rukh μπορεί να ταλαντεύεται από τους μύες του στομάχου και όχι από το τύλιγμα του στήθους, ακολουθήστε το, για να μην τεντωθεί, και ανοίξτε τα χείλη του σκοτώματος.

Επαναλάβετε 16 φορές.

2. Διαγώνια συστροφή

Θέση Σαββατοκύριακου.Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν κάθετα προς την πτυχή και να διπλωθούν στα γόνατα κάτω από μια ευθεία κοπή (θέση στην κορυφή του τραπεζιού), να βάλετε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και να σηκώσετε τις ωμοπλάτες πάνω από την πτυχή. Τεντώστε το λαιμό, μην τον πιέζετε υπερβολικά.

Πως να κερδίσεις?Στρίψτε το σώμα σε vidikha, τραβήξτε το αριστερό πόδι στο δεξί γόνατο και με το αριστερό πόδι, ισιώνοντας її, προς τα εμπρός στη διαγώνιο. Γυρίστε προς τα μέσα στην εξωτερική θέση και, χωρίς να χαμηλώσετε το σώμα, επαναλάβετε το στρίψιμο στην επόμενη σειρά. Με ένα τέντωμα του μουστάκι, τραβήξτε τον αφαλό στην κορυφογραμμή, ισιώστε τη ζωή. Μην τυλίγετε τη λεκάνη μέσα από τις πτυχές, στρίβετε πάνω από την κάτω πλευρά, όχι τη μέση.

Επαναλάβετε 8 φορές από την πλευρά του δέρματος.

3. Αφαίρεση νέου τραπεζιού

Θέση Σαββατοκύριακου.Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια, σηκώστε το μπροστινό μέρος του ώμου κάθετα προς την πτυχή και κολλήστε τους αγκώνες σας στην πτυχή. Πόδια - στη θέση του τραπεζιού.

Πως να κερδίσεις?Κατά την όραση, χωρίς να αλλάξετε τα γόνατα, χαμηλώστε τα πόδια του δολοφόνου στη θέση, στην οποία οι ωμοπλάτες θα πιεστούν περαιτέρω στο πόδι. Φροντίστε για μια επίπεδη ζωή, τραβήξτε την πιο δυνατά. Για να στρίψετε στον αέρα στην έξοδο, η θέση επαναλαμβάνεται στην άλλη πλευρά. Σαν στην πλάτη, θα είναι εύκολο να μειώσεις τη ζήλια, να ξεκινήσεις νικηφόρα σωστά με ένα μικρό εύρος, ελέγχοντας την κίνηση των στομαχικών ελκών και μετά να την αυξήσεις και να σπρώξεις πιο δυνατά τους αγκώνες σου - ζει με τον οποίο είναι ένοχος να φέρει το κύριο βάρος. Επαναλάβετε για άλλο βιβλίο.

Χτυπήστε 8 φορές στην πλευρά του δέρματος. Μετά από ποιον, έχετε το δικαίωμα να βάλετε τα πόδια σας κάτω στο κρεβάτι και να επισκευάσετε τις τροχιές.

4. Razkrittya liktiv και ίσιωμα nig με τη μία

Θέση Σαββατοκύριακου.Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, δείχνοντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, τα πόδια στην επάνω θέση του τραπεζιού. Σηκώστε τη γάστρα, χωρίς να τυλίγετε τα κούτσουρα απέναντι.

Πως να κερδίσεις?Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, κουνώντας μπροστά και ανηφορικά στο κάτω μέρος περίπου 45-60 μοιρών προς τα κάτω και ανοίξτε τους πνεύμονές σας αμέσως, ισιώνοντας στα πλάγια. Γυρίστε προς τα μέσα στην εξωτερική θέση, χωρίς να χαμηλώσετε το σώμα και τα πόδια.

Πόδια Vityagyuchi, βελονιά, για να μην λυγίζετε: πιέστε πιο δυνατά στο κάτω μέρος της κοιλιάς, τραβώντας τον πόνο στο στομάχι. Mіzh pіdlogu ότι απέναντι δεν είναι ένοχος αλλά nіyakoї vіdstanі - tse ασφαλίστε την πλάτη σας μπροστά στην υπερπροσπάθεια. Rozkrivayuchi liktі, χαμήλωσε τους ώμους σου και τράβα το m'yazi shiї. Μη βιαστείτε να κατεβάσετε τα πόδια σας χαμηλά, για το στάχυ, ράχ με ψηλό πόδι, κύρια δραστηριότητα- Σώστε μια επίπεδη ζωή.

Επαναλάβετε 8 φορές.

5. Τραβήξτε προς τα πάνω το χέρι στο πόδι

Θέση Σαββατοκύριακου.Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και βάλτε το πόδι του αριστερού σας ποδιού στο πόδι και σηκώστε το δεξί πόδι παράλληλα με το πόδι. Σηκώστε το σώμα και στρίψτε δεξιά, προς τα κάτω.

Πως να κερδίσεις?Στη vidikha, ισιώστε το δεξί πόδι στο γόνατο και ταυτόχρονα τεντώστε το αριστερό χέρι στο δεξί πόδι. Γυρίστε προς τα μέσα στην εξωτερική θέση, χωρίς να χαμηλώσετε το σώμα.

Χτυπήστε 8 φορές στην πλευρά του δέρματος.δημοσίευσε

Λεπτομέρειες Ενημέρωση: 05/09/2019 19:10 Δημοσίευση: 06/08/2013 16:20

Αναστασία Λιστοπάντοβα

Αποτελεσματικό δικαίωμα για τον Τύπο - Βίντεο

Είναι σημαντικό να φτάσετε στην τελειότητα της σιλουέτας, ειδικά σε μια τέτοια «αναδιπλούμενη» περιοχή, όπως αυτή η μέση ζει. Utrimat vaga, εκτός από λεπτή μέση, η επίπεδη ζωή στα 40 χρόνια γίνεται πρόβλημα. Άλε, τίποτα δεν είναι αδύνατο. Αποτελεσματικά σωστό, εγκεκριμένο από τον εκπαιδευτή γυμναστικής Gay Gasper, με εγγύηση ότι το επιτρέπει βγάλτε μια λεπτή μέση και μια επίπεδη μέση.

Το σύμπλεγμα Gay Gasper περιλαμβάνει ειδικές θεραπείες για ευθύ και λοξό έλκος στομάχου και έλκη πλάτης. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να επιλέξει επιλεκτικά και να roztashovanі στη σειρά τραγουδιού προκειμένου να επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

Σύμπλεγμα για επίπεδη κοιλιάνα εκδικηθεί 10 αποτελεσματικά δικαιώματα του βασικού επιπέδου, τα οποία, στο σύνολό τους, υπό τη δύναμη του να είναι απροετοίμαστοι. Έτσι ονόμασε τη γιόγκα ο Gay Gasper - το συγκρότημα «Cherevny press for teapots».

Για το δέρμα, είναι επίσης δυνατό να εφαρμοστεί μια πιο περίπλοκη τροποποίηση για το slipped riven ή, επιπλέον, μια ελαφρύτερη έκδοση, επομένως στο πρώτο στάδιο είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τη βασική σχισμή.

Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή κοχύλια, χρειάζονται μόνο κιλιμόκ. Επομένως, το σύμπλεγμα για επίπεδη κοιλιά Gay Gasper είναι ιδανικό για λήψη στο σπίτι.

Ο Gay Gasper προτείνει το Ride Right For Pres αερόβιες δραστηριότητες και ισορροπημένα γεύματα, επειδή Μόνο μια μέρα πρέσας δεν αρκεί για επίπεδη κοιλιά. Καιω λιποςΕίναι αδύνατο μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή, χωρίς αερόβιες πιέσεις, να μην αφαιρείται η ισορροπημένη ζωή ενός επίπεδου στομάχου, αλλά η άντληση της πίεσης στον αυχένα συνδέεται με μια μπάλα λίπους.

Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις, μετά από 2-3 μήνες είναι σίγουρο ότι θα βγάλετε μια λεπτή μέση και μια επίπεδη, όμορφη κοιλιά. Οπότε, δυστυχώς, η διαδικασία δεν είναι εύκολη. Αλλά πρώτα, με κίνητρα αποτελέσματα, μπορείτε να κερδίσετε χρήματα σε δύο, ώστε να μπορείτε να το κάνετε σε μια μέρα.

Βασικό σύνολο δικαιωμάτων για επίπεδη κοιλιά

ζέσταμα

Obov'yazkovo πριν από τη λειτουργία του m'yaziv της πρέσας, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση 4-5 hvilin (κουνήστε και χτυπήστε με τα χέρια, τα πόδια, γυρίστε το σώμα, nahili), τεντώστε και τεντώστε το m'yazi, για να τραυματιστείς.

Η βάση όλων κατάλληλο για επίπεδη κοιλιά και μέση- κλασική συστροφή, σε αυτό, πρώτα για όλα, πρέπει να μάθετε πώς να τα στρίβετε σωστά.

1. Εύκολο στρίψιμο

Θέση στάσης: Ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια τραβηγμένα προς τα πάνω, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σφίγγοντας ελαφρά την πρέσα, τραβώντας τα πλευρά μέχρι το stegon.

Αρκεί να ανοίξετε τους ώμους σας μπροστά από τα πόδια, τεντώνοντας την πρέσα, τεντωθείτε σε δύο πόδια, χαμηλώστε τον εαυτό σας στη θέση εξόδου.

Προσπαθήστε να μην τραβάτε προς τα εμπρός, μην χαμηλώνετε τη σανίδα, μην τεντώνετε τα καθίσματα για την ώρα του vikonanny. Εισπνεύστε - κάτω, βλέπε - χέλια, κάτω από την ώρα του στρίψιμο. Επαναλάβετε 10 φορές. Τεντωθείτε, χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά και επαναλάβετε 10 φορές ξανά.

2. Pidyom nig

Tsya δεξιά opratsovuє m'yazi κάτω πρ.

Εξωτερική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια, βούρτσες παράλληλα προς τα κάτω, γόνατα στη λεκάνη, χέρια στα πλάγια.

Τεντώστε την πρέσα, povіlno vіdіrіt stegna vіdіdіnі pіdlogi 2-3 cm, δεν zmіnyuyuchi kut nіg nіg, zatrimaytes δύο rahunki, povіlno στροφή іn vyhіdne θέση. Αναπνεύστε - κάτω, δείτε - χέλι, pіd ώρα pіdёmu stegon. Επαναλάβετε 10 φορές. Χαμηλώστε τα πόδια σας, τεντώστε, χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά και επαναλάβετε 10 φορές ξανά. Λάβετε υπόψη ότι η πλάτη έμεινε συμπιεσμένη προς τα δεξιά κάτω από την ώρα.

3. Στρίβοντας εκείνο το πιδυόμ νιγκ

Μετακινήστε τα δύο πρώτα δεξιά, ασκηθείτε άνω και κάτω κοιλιακό.

Εξωτερική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια, βούρτσες παράλληλα με τα γόνατα, γόνατα στη λεκάνη, χέρια πίσω από το κεφάλι.

Τεντώστε την πρέσα, τραβήξτε ταυτόχρονα προς τα πάνω με το στήθος και τα γόνατα, νάζαστριχτε ένα προς ένα. Αναπνοή στους ώμους και γύψιμο κάτω από τα κούτσουρα. Επαναλάβετε 10 φορές. Χαμηλώστε τα πόδια σας, τεντώστε, χαλαρώστε, αναπνεύστε και επαναλάβετε 10 φορές ξανά.

Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Είδαμε την ώρα του μεγαλύτερου άγχους.

4. Πλάγια συστροφή

Qia σωστά opratsovuє kosi m'azi κοιλιά.

Εξωτερική θέση: Ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων, η μπαστούνια είναι απλωμένη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Εναλλακτικά στρίψτε το στρίψιμο, τεντώνοντας τον ώμο σας στο αντίθετο γόνατο, κόψτε τον αγκώνα σας στον ώμο. Το υπόλοιπο λικότ αφήνεται στο κρεβάτι για τη διατήρηση της ζήλιας. Κατεβείτε και κουλουριαστείτε στο επόμενο ράμφος. Χωρίς παύσεις, δούλεψε 10 ανατροπές. Ο ρυθμός είναι σωστός - δύο rahunki στην ανηφόρα, δύο rahunki κάτω. Προσπαθήστε να μην σπάσετε τη λεκάνη.

Τραβήξτε τις πλεξούδες της πρέσας m'yazi, χαλαρώστε, αναπνεύστε και κυλήστε ξανά 10 περιστροφές.

5. Στρίψιμο με vipad

Θέση στάσης: Ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια τραβηγμένα μέχρι τη λεκάνη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, ανοιχτά.

Αρκεί να ανοίξετε τους ώμους μπροστά από τα πόδια, να τεντώσετε την πρέσα, να τραβήξετε το ένα γόνατο του στήθους και μετά να τραβήξετε το πόδι. Δουλέψτε 10 επαναλήψεις με το ένα πόδι και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο.

Τραβήξτε την πρέσα, χαλαρώστε, αναπνεύστε και κλωτσήστε ένα άλλο pidkhid, 10 στροφές με μια δόνηση στο πόδι του δέρματος.

6. Ποδήλατο

Γνωρίζουμε περισσότερα για τα σχολικά μαθήματα φυσικής αγωγής δικαίωμα "Ποδήλατο" για να βοηθήσει τακτοποιήστε τις κουρτίνες από τα πλάγια.

Εξωτερική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα πόδια σας πιο κοντά στη λεκάνη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, ανοίξτε τους πνεύμονές σας.

Αρκεί να ανοίξετε τους ώμους μπροστά από τα γόνατα, τεντώνοντας την πρέσα, ισιώστε το ένα πόδι κάτω από το kutom 45 μοίρες στα γόνατα, τεντώστε τον αντίθετο ώμο του γονάτου του λυγισμένου ποδιού. Ποτίμ χωρίς παύση, σκότωσε τους ίδιους από την άλλη πλευρά. Tobto. μίμηση ποδηλάτου. Δώστε σεβασμό στη σουηδικότητα. Επαναλάβετε 10 φορές. Τεντώστε, διορθώστε το και κερδίστε ένα ακόμα pidkhid.

7. Απαγωγή με κασκόλ

Είναι σωστό, αυτό που δίνει σοβαρό ενδιαφέρον στον Τύπο.

Θέση Pochatkovo: Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια, βουρτσίστε παράλληλα με τα γόνατα, γόνατα ταυτόχρονα, στην ίδια λεκάνη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τεντώνοντας την πρέσα, σπάζοντας τους ώμους στα πόδια και πιέζοντας σωστά το δάχτυλο του ενός ποδιού κάτω από τα πόδια, γυρίστε το πόδι πίσω. Στη συνέχεια, ας χτυπήσουμε τα κούτσουρα με το άλλο δάχτυλο του ποδιού μας.

Αναπνεύστε σωστά: πόδια στο βουνό - εισπνέονται, dotik pіdlogi - φαίνονται. Επαναλάβετε δεξιά 10 φορές, χωρίς να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Προσπαθήστε να μην κουνάτε την πλάτη σας μπροστά από τα κούτσουρα.

Τεντώστε, διορθώστε το και κερδίστε ένα ακόμα pidkhid.

8. Κυκλικό περιτύλιγμα

σωστά καλά Λειτουργήστε ολόκληρο το πιεστήριο.

Εξωτερική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

Σφίξτε ελαφρά την πρέσα, τραβώντας τα πλευρά μέχρι το stegon. Τεντώνοντας το τρίψιμο της κοιλιάς, αρκεί να ξυριστείτε γύρω από το περιτύλιγμα του σώματος με ένα χτύπημα 5 φορές και μετά 5 φορές στον επόμενο.

Αναπνεύστε σωστά: δείτε τα βουνά, αναπνεύστε στο βυθό. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν έχει υποστεί ζημιά από τα υποστρώματα. Τεντώστε, διορθώστε το και κερδίστε ένα ακόμα pidkhid.

9. Πρόγκιν με λυγισμένα γόνατα

Στην πάλη με το στομάχι, είναι επίσης σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον πόνο στην πλάτη. Η Qia έχει δίκιο αμέσως Θα αντλήσω τα m'yazi presa και spini.

Θέση Pochatkovy: Γονατίστε, βάλτε τα χέρια σας στο κρεβάτι. Κάτω από το φως, μπορείτε να βάλετε μια μαλακή πετσέτα. Βάλτε τα πόδια σας στα σουβλάκια.

Τεντώνοντας τη λάσπη, σπάζοντας το γόνατο στα κούτσουρα, τρέμετε για τρία πόδια, γυρίστε στη θέση εξόδου. Επαναλάβετε 10 φορές. Λυγίστε το γόνατο, τεντώστε προς τα εμπρός, διορθώστε το, κερδίστε άλλο ένα pidkhid. Εφαρμόστε για μια ώρα, ισιώστε την πλάτη σας trimati ευθεία.

10. Σηκωθείτε από τη θέση αναφοράς

Σηκώστε το ένα ίσιο πόδι στο ύψος του παπλώματος, στερεώστε το σε δύο πόδια, γυρίστε στη θέση εξόδου. Ας σηκώσουμε άλλο ένα πόδι. Επαναλάβετε δεξιά 10 φορές για το δέρμα του ποδιού. Αναπνεύστε σωστά: Είδα να δουλέψω μια ώρα για να περπατήσω τα πόδια μου. Τεντώστε το σώμα σας ευθεία, μην λυγίζετε στην πλάτη.

Χτυπήστε το γόνατο, καθίστε στις φτέρνες σας, τεντώστε προς τα εμπρός, χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά και κερδίστε άλλο ένα πόδι, 10 πόδια για κάθε πόδι του δέρματος.

Ζατρίμκα

Μην χάσετε αυτό το μάθημα, αυτή τη σημαντική στιγμή της προπόνησης.

Παραδοσιακό τέντωμα της κοιλιάς, των ποδιών, της πλάτης (κάμψη, τέντωμα) 4-5 σκέλη.

Βίντεο στο συγκρότημα των καλύτερων δικαιωμάτων για επίπεδη κοιλιά

θαύμα διαδικτυακό βίντεο κατάλληλο για επίπεδη κοιλιάΓκέι Γκάσπερ

Μπορείτε να πάρετε ένα βίντεο με το σωστό σύμπλεγμα για την κοιλιά και τη μέση Gay Gasper

σπουδαίος

Αν το έχετε διαβάσει μέχρι το τέλος, τότε κάνετε ήδη εξάσκηση ή θέλετε να αρχίσετε να ασχολείστε με το πρόβλημα του στομάχου και της μέσης, οπότε επαναλαμβάνουμε ξανά: Είναι σημαντικό να προσέχετε τη διατροφήκαι αντλήστε την πρέσα για αερόβιες ασκήσεις Tse mozhe buti αερόμπικ, χοροί, κούρεμα ή απλά περπάτημα με σουηδικό κρόκο. Τότε η δουλειά σου δεν θα είναι Μαρία, λίπος κάτω από την κοιλιά, η μέση θα γίνει λεπτή, και η ζωή θα τραβηχτεί επίπεδη.

Σπουδαίος! Στριφογυρισμένο δεξιά και απρόσεκτα

Στρίψιμο. Vikonuyte σωστά ότι με ασφάλεια!

Προπόνηση Gay Gasper bagatto δικαίωμα στρίψιμοΣε αυτό προσθέτουμε λίγο σεβασμό και το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα για τον Τύπο. Είναι πιο σημαντικό να τους ακολουθείτε ΣΩΣΤΑ και ΑΣΦΑΛΕΙΑ!

Γιατί το curling είναι τόσο αποτελεσματικό για τον Τύπο

Σωστό για στρίψιμο - tse καθολικό δικαίωμα για τη διαμόρφωση μιας γαρνιτούρας, επίπεδης κοιλιάς. Στρίψιμο - το όλο θέμα είναι σωστό, με μια πρέσα yakіy povnistyu pratsyut m'yazi m'yazi chervnogo.

Στρίψιμο. Εξάσκηση Yaki m'yazi

Τύπος Cherevnyσχηματισμοί ίσιο και λοξό m'yazami κοιλιά. Κάτω από την ώρα του vikonannya, το δικαίωμα περιστροφής ολόκληρου του Τύπου λαμβάνεται αμέσως και στατικά και δυναμικά navantazhennia, επειδή για να φέρει το σώμα σε μια σταθερή θέση αμέσως, και για να το στρίψει, οι m'yazi μερικές φορές στριμώχνονται και μετά κουνιούνται.

Επιπλέον, το στρίψιμο σάς επιτρέπει να τονώσετε αποτελεσματικά ολόκληρο το ίσιο στομαχικό κρέας, παρόλο που η φλέβα είναι πιο ετερογενής για τη δομή της: είναι σφιχτή και τονισμένη και από κάτω αδύναμη και λεπτή.

Εξάλλου, το πίσω μέρος του m'yazi είναι απέναντι. Η βρώμα, όπως ο μ'γιαζί του ανταγωνισμού, εναντιώνεται στο μ'γιαζάμ του Τύπου.

Στρίψιμο. Βασική τεχνική

Zavdannya ευθείες γραμμές και λοξή m'yaziv του στομάχου λυγίζουν το σώμα, tobto. φέρτε τα πλευρά πιο κοντά στις πυελικές κύστεις. Δώστε σεβασμό στην ανάγκη να φέρετε τα πλευρά, και όχι τους ώμους και το στήθος, στις πυελικές κύστεις, όχι στα γόνατα. Διαφορετικά, η πρακτική δεν είναι πρεσβύτερος, αλλά κατά τα άλλα m'yazi.

Yak σωστά robiti στρίψιμο

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε το yakomog πιο κοντά στο μεσημέρι. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή βάλτε τα στο στήθος σας.

Στη vidikha, αρχίστε να στρίβετε το σώμα, χαμηλώστε τους γοφούς στο στήθος, στη συνέχεια τραβήξτε τους ώμους έξω από τα πόδια και μετά τις ωμοπλάτες. Σηκώστε την κορυφογραμμή ομαλά, κορυφογραμμή μετά από κορυφογραμμή, μόλις στρίψετε τη γιόγκα προς τα εμπρός, θέλετε να μετατραπεί σε μπάλα. Βιαστείτε ομαλά, μην τσιρίζετε, χωρίς rivkіv, χωρίς βοήθεια με τα πόδια σας.

Στην αναπνοή με τον ίδιο ρυθμό, σαν να στρίβετε, τόσο ομαλά, ραχοκοκαλιά μετά από ραχοκοκαλιά, φουντώστε το σώμα: βάλτε τις ωμοπλάτες στην πλάτη, ιδρώστε τους ώμους, ιδρώστε το κεφάλι.

Με το σωστό vikonannі, δεν θα μπορείτε να sіsti, tsya osoblivіst να δείξετε ότι πρακτική ίδια m'yazi presa, και όχι yakіs іnshi.

Στρίψιμο. Κύρια συγχωροχάρτια

1. Διορθώστε τα πόδια σαςξαπλωμένος σε οριζόντια επιφάνεια, κελαηδώντας, για παράδειγμα, πίσω από τον καναπέ ή για τη βοήθεια ενός συντρόφου. Μια τέτοια θέση θα μεταφέρει αμέσως τη ματαιοδοξία σε άλλα θέματα. Όταν τα πόδια είναι σταθερά, οι μάζες της πρέσας είναι λιγότερο πιθανό να λειτουργήσουν στη θέση που ξαπλώνουν πάνω στην εύθραυστη λάβα και στον ειδικό προσομοιωτή.
2. Μην περιμένετε για το ruhi s dihannyam. Θυμηθείτε ότι κάτω από το σώμα πρέπει πάντα να κοιτάτε το βλέμμα και όταν γυρίζετε προς τα έξω, η θέση πρέπει να είναι στην αναπνοή.
3. V_drivati ​​· σε όλο το vіd pіdlogi. Vіdsutnіst υποστήριξη pіd σε pіd ώρα συστροφή απειλητικό vіdannyam μεσοσπονδυλίου δίσκους. Για αυτό, στο ίδιο το στάχυ της συστροφής, προσπαθήστε να το πιέσετε μπροστά. Εάν δεν βγαίνετε έξω, μην στρίβετε την πλάτη σας, μην δουλέψετε πάνω στο fitball ή μην το βάζετε στις πτυχές σε μια χαλαρή πετσέτα.
4. Vikonuwati δεξιά rivkami. Μην βοηθήσετε τον εαυτό σας για την ώρα του vikonanny με τις κούνιες των χεριών και των ποδιών σας. Καθώς δεν μπορείτε να σπάσετε τους ώμους ή τις ωμοπλάτες, απλώς προσπαθήστε να δείτε την ένταση στα πλευρά μέχρι το κάτω μέρος της κοιλιάς. Είναι σημαντικό να πιέζετε τον εαυτό σας στις ανάγκες του m'yazi και όχι να αυξήσετε το δικαίωμα στο μέγιστο πλάτος.

Dodatkova help - Συνεδρίες Galini Grossmann για απώλεια βάρους

Dodatkova dopomoga, για να σας βοηθήσει να οργανώσετε και να συνεχίσετε τη μάχη με το στομάχι - ενεργειακές συνεδρίες από την Galini Grossmann, όπως η ενεργοποίηση της καύσης του λίπους zayvogo πρόγραμμα για ελαφριά απώλεια βάρους. Και όχι μόνο ένα navіyuvannya, η Galina Grossmann δίνει ένα σαφές, λογικό σχέδιο στην εξουσία scho πραγματικά χάσουν βάρος.

Και είναι αλήθεια, όσον αφορά τις λογικές και λογικές συστάσεις, όπως δίνονται από την Galina Grossmann: τρώτε για χρόνια, ανάβετε boroshnyans, γλυκόριζα, λίπανσηότι іnsha shkіdlivu їzhu, μην κοιτάς τίποταі ώρα την ημέρα vlashtovuvat ημέρα του νερού, τότε το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο.

Προτείνετε, για να τηρηθεί αυτόνομα ένας τέτοιος κανονισμός, χρειάζεται σοβαρό κίνητρο και ισχυρή θέληση, που το φωνάζουμε και δεν το επιχειρούμε. Τον άξονα αυτού του στοιχείου, που είναι ένα πάντρεμα, μας δίνει η Galina Grossmann στις ενεργειακές της συνεδρίες. Ο Grossmann μπορεί να έχει μια ειδική συνεδρία για να αδυνατίσει μια μεγάλη κοιλιά, αλλά δυστυχώς, ταυτόχρονα, ο συγγραφέας έχει πρόσβαση σε νέες περιοχές.

Ιαπωνικό δικαίωμα στο λίπος στην κοιλιά.

Και πώς εμπιστεύεσαι φυσικά δικαιώματα, τότε μέχρι τον σεβασμό σας, ένα πιο αποτελεσματικό δικαίωμα όσον αφορά το λίπος στα πλευρά και το στομάχι στην περίπτωση των κρασιών των Ιαπώνων.

Κίνητρο Dodatkova- Έχοντας αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά και τη μέση, θα μειώσετε την ανάπτυξη διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, χρόνιων παθήσεων, θα αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και θα γίνετε πιο πλούσιοι, θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Επίπεδες, όμορφες κοιλιές!

Επίπεδη ζωή- Mriya skin εκπρόσωπος της όμορφης πολιτείας. Όχι λιγότερο από μια γκάρνα ενός μέρους του σώματος, βάσει της οποίας κερδίζεται ο σεβασμός ενός ατόμου. Ο μυς της κοιλιακής πρέσας εκπαιδεύεται για να επεκτείνει τη μέση της γυναίκας και τη σιλουέτα των χορδών. Έχουμε περισσότερα για εσάς σωστά, έτσι καίνε 20 φορές περισσότερες θερμίδες, χαμηλότερο βάρος.

Σκουπίστε τα 3 φορές την ημέρα για 1,5 μήνα, δίνοντας στον οργανισμό όχι περισσότερο από 2 ημέρες. Δέρμα σωστά κλείσε το μάτι για το κακό. Ακόμα κι αν δεν αρχίσετε να καίτε, συνεχίστε να εργάζεστε σωστά μακριά. Η προπόνηση είναι σύντομη, αλλά μπροστά του είναι υποχρεωτικό να κάνει προθέρμανση.

Προσαρμόστε για επίπεδη κοιλιά

1. Pidyom ίσον nig
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία, μην στρίβετε τη λεκάνη σας. Ας τα βάλουμε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Απλά μην χτυπάς στο έδαφος. Είναι σαν να διπλώνεις ίσια πόδια, να τα λυγίζεις στα γόνατα. Ξανασηκώνομαι.

2. "Alpinst"
Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα δικαιώματα. Δεν απευθύνεται απευθείας στον Τύπο, αλλά στον ενεργό παχυσαρκία. Σανίδα. Τραβήξτε το γόνατο μέχρι τους αγκώνες, στερεώστε το για 2 δευτερόλεπτα και μετά γυρίστε το στη θέση εξόδου.

3. "Ποδήλατο"
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε τα πόδια σας μέχρι το στήθος και ισιώστε τα έτσι, ανεξάρτητα από το πώς στρίβετε τα πεντάλ: το αριστερό γόνατο στον δεξιό αγκώνα, το δεξί στον αριστερό.

4. Σανίδα
Σταθείτε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Πόδια, τουλούμπ και λεκάνη είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία μιας γραμμής. Τεντώστε την πρέσα, καθίστε και m'yazi πίσω. Stіte stilki, skіlki μπορείς.