Yakі efektivnі κατάλληλο για τα πλάγια. Πώς να καθαρίσετε τα πλαϊνά - αποτελεσματικά σωστά! Γιατί να μην βγείτε να καθαρίσετε τα πλαϊνά

Σαν το δικό σου κορδόνι μέσηακόμα σεμνά hovaєtsya πίσω από την πλευρά του φαγητού, την ίδια την ώρα του їх pozbutisya. Εάν είστε προϊόν, μπορείτε να βοηθήσετε να τακτοποιήσετε τα εκατοστά σας, διαβάστε στο άρθρο.

Η σημερινή λατρεία για ένα όμορφο σώμα δεν είναι τόσο μόδα, αλλά τάση, που εκφράζεται από την επιθυμία των ανθρώπων να δείχνουν και να αισθάνονται καλύτερα. Aje zaiva vaga όχι μόνο τις αναλογίες της φιγούρας, αλλά και τον κανονικό ρομποτικό οργανισμό. Το Dodatkovі kіlogramma ασκεί πίεση στο αργιλώδες νίγμα, την κορυφογραμμή και τα αποθέματα λίπους στην περιοχή της μέσης διαταράσσουν τα εσωτερικά όργανα, διευκολύνοντάς τους να λειτουργήσουν και διαταράσσοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Η πλειοψηφία των ανθρώπων αντιμετωπίζει προβλήματα τις περισσότερες φορές λόγω διαφόρων ασθενειών. Αλλά υπάρχει μια ακόμη μάστιγα της νεωτερικότητας - ένας παθητικός τρόπος ζωής. Σε τέτοιες διαθέσεις, μπορείτε να χάσετε βάρος περισσότερο από zastosovuyuchi σύνθετο pіdhіd, το οποίο polagaє στη δημιουργία και τη βελτίωση μιας θετικής ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης, σωματικές ορμές και δίαιτα dotrimannі.

Μπορείτε να καθαρίσετε τα πλαϊνά σας για το μυαλό στο σπίτι;

Τακτοποιήστε τα πλαϊνά και το καπιτονέ θάλαμο - είναι πραγματικά δυνατό να το τελειώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την απώλεια βάρους με προτεραιότητα. Μιλώντας για αυτά, πώς να καθαρίσετε τα πλάγια στη μέση, δεν μπορεί κανείς να υποτιμήσει τον ρόλο του σωστού κινήτρου. Είναι πιο σημαντικό και μπορεί να απαιτεί θετική αντίδραση. Δεν μπορείς να πεις στον εαυτό σου: «Θέλω να χάσω κιλά, γιατί φαίνομαι άπληστος, δεν μπορώ να κουβαλάω μια ομιλία γκαρνί, διστάζω να έρθω». Ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ένα άμεσο ερέθισμα, εάν ακολουθήσετε το τελικό meta:

• κοίτα καλύτερα, να είσαι άξιος για ένα παλικάρι σαν κορίτσι.
• Βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας.
• αρχίστε να κάνετε περισσότερα ενεργή εικόναζωή χωρίς pereshkod στη θέα του γάιδαρου των απορριμμάτων chi?
• σταματήστε να βλέπετε και να νατομίζετε άλλους ανθρώπους.

Άλε, δεν έχω τη σωστή διάθεση! Δεν μπορείτε να ξαπλώνετε στο σπίτι στον καναπέ, να τρώτε λίπος και να τρώτε γλυκόριζα και να πετάξετε το vaga σας. Αν θέλετε να βοηθήσετε το σώμα να κάψει θερμίδες για τη βοήθεια των λαϊκών θεραπειών.

Για καθαρισμό του εντέρου, βελτίωση του μεταβολισμού

Ενεργοποιήστε την ανταλλαγή του λόγου και πάρτε επιπλέον κιλά αφεψήματα από 1 κουταλιά της σούπας της σούπας, όπως ο αριθμός των horobini και 2 παγκόσμιοι καρποί του βοτάνου, ρίξτε 200 ml okrop. Napolyagat κοντά σε 2 χρόνια, μετά την οποία protsіdit και ποτό όλη την ημέρα.

Για να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες αφαίρεσης λίπους

Λεπτομέρειες 3 εκ. ρίζα τζίντζερ και γεμίζουμε με άνηθο σε ένα λίτρο θερμός. Μετά από μερικά χρόνια, μπορείτε να πιείτε αφεψήματα, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε γιόγκα varto όχι περισσότερο από 200 ml τρίτσι την ημέρα. Αν δεν σας αρέσει η απόλαυση του τζίντζερ, δοκιμάστε να παρασκευάσετε αυτό το ρόφημα, όπως ένα υπέροχο τσάι, κόκκινα μούρα gorobini. Σε μια μεγάλη κουζίνα, ράψτε 20-25 γραμμάρια φρούτων.

Για μείωση της όρεξης

Τρίβουμε στον τρίφτη 3-4 σκελίδες από την τσαγιέρα και το γεμίζουμε με ένα μπουκάλι ζεστό νερό. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας πριν την εφαρμογή στο δέρμα. Η λιγότερο ριζοσπαστική μέθοδος είναι το κόψιμο από την ψιλοκομμένη ρίζα του σέλινου. Βράζετε τη syrovina περίπου 15 khvilin σε 0,5 λίτρο νερό, μετά την οποία το παρασκεύασμα είναι ένοχο για ψύξη. Πιες μισό μπουκάλι για να φύγεις.

Τα βότανα Vykoristovuvaty δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο για την παρασκευή αφεψημάτων, αλλά και για την προετοιμασία λουτρών.

Ενα από τα μεγαλύτερα απλούς τρόπους- 600 γρ. ενώ αφήνετε αυτό το brunok της σημύδας, το γεμίζετε με τρία λίτρα νερό, το αφήνετε να πάρει βράση. Προσθήκη προσθέτω | προσθήκη | σε ζεστό νερό του μπάνιου. Το Tse δέχεται την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία και σε άλλα αγγεία, καθώς επίσης ενεργοποιεί τη διαδικασία απολέπισης του αγγείου.

Για ενεργό εφίδρωση και ομαλοποίηση της ισορροπίας αλατιού, zastosovuyut λουτρά από τη μητέρα του φλαμουριά. Για την πρώτη vipadka 400 UAH. Οι μητρικές πλακέτες πρέπει να βράσουν σε 5 λίτρα νερού και σε ένα άλλο αρκεί να ληφθούν 300 γραμμάρια νερού στον ίδιο όγκο. νιρόκ, φυλλαρίσματα, άνθη ή κόρι λίπι.

Κάντε μπάνιο με τέτοιο νερό κάθε μέρα για 15 λεπτά για δύο ημέρες.

Προφανώς, υπάρχουν μόνο μερικοί τρόποι για να μην βοηθήσετε στην ανάπτυξη μιας λεπτής μέσης και να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η βρώμα επιτρέπεται κοντά στον όρο vikonannya το όνειρό σας για ένα όμορφο σώμα. Τι θα λέγατε να διαμορφώσετε τη μέση και να τακτοποιήσετε τα πλαϊνά;

Πώς να καθαρίσετε το λίπος από τα πλευρά ενός ατόμου;

Οι εκπρόσωποι του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας δεν είναι πολύ ντροπαλοί στο έπακρο, οι πρωτεολοβικοί εδώ και 30 χρόνια όλο και πιο συχνά «φορούν μια κοιλιά μπύρας». Ταυτόχρονα, οι περισσότεροι δεν πρέπει να είναι ευλογημένοι με παχιές πλευρές, αλλά οι διάκονοι να τις σέβονται ως ένδειξη στιβαρότητας. Ο Τιμ δεν είναι μικρότερος, έχει αποκτήσει μια φιγούρα, την οποία ξεχύθηκε, δεν γίνεται έτσι και είναι πιο ελαφρύ σε βάρος. Η εμφάνιση ενός προβλήματος μπορεί να σχετίζεται με τη νευρική ένταση του ατόμου με αλκοολούχα ποτά, τα οποία δεν είναι λιγότερα από μια θερμίδα, αλλά διεγείρουν και την όρεξη.

Για να τακτοποιήσετε το λίπος από τα πλάγια, παρατηρήστε με σεβασμό παρουσία οποιουδήποτε είδους ποτού.Ελάτε να μην είστε ένοχοι ότι είστε ριζοσπαστικοί, αλλιώς θα ξέρετε το άγχος, το οποίο είναι επίσης σκιντλίβι. Μιλήστε πιο σύντομα στον εαυτό σας, scho μπορείτε obov'yazkovo να καθίσετε με μια μπύρα kelih, ale pіznіshe και τόσο γρήγορα.

Το μυαλό του Obov'yazkov είναι αδυνατισμένο στο σπίτι - σταματήστε να τρώτε τσιπς, κράκερ και άλλα χημικά παράσιτα, όπως να πουλάτε στο πλησιέστερο κατάστημα. Για να τακτοποιήσετε τα πλαϊνά στη μέση στο σπίτι - τρώτε ισορροπημένα και σωστά. Εάν έχετε ήχο μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης ή έναν υπολογιστή - δείτε το!Για να ξαναδείτε εάν υπάρχουν προγράμματα ή βίντεο, μπορείτε να πάρετε πολλά περισσότερα, να το χαμηλώσετε είναι απαραίτητο και να θυμάστε να μην θυμάστε. Ξεκινήστε να τρώτε και να ζείτε στο σπίτι στη σιωπή, ήρεμα και χωρίς να βιάζεστε να ζήσετε τη ζωή. Ακριβώς για να μπορέσετε ξαφνικά να συνειδητοποιήσετε ότι το σώμα είναι ήδη κορεσμένο. Είναι τόσο εύκολο για σένα να μιλάς για σιωπή και αυτάρκεια - βλαστοβιτικές προσβολές με φίλους.

Φυσικά, τα παλικάρια τακτοποιούν τις πλευρές ενός φιδίσιου γεύματος με μια υγιεινή διατροφή, αλλά το βαγκόμ είναι πρώτο!

Πώς να καθαρίσετε το λίπος από τα πλευρά της γυναίκας;

Μια όμορφη δικαιολογία για να ακούγεται με ευλάβεια στην τελειότητα και να τραβήξει μια γραμμή πίσω από τη φιγούρα. Ο Tim δεν είναι λιγότερος, οι γυναίκες είναι skhilnі στο άγχος για να εμπνεύσουν τον ευρύτερο κόσμο, τους κατώτερους ανθρώπους και συχνά φτιάχνουν τη διάθεση με βότανα γλυκόριζας, σαν από τύχη να τις φορούν στη μέση και τις πόρπες.

Μπορείτε να σηκώσετε τα πλαϊνά στη μέση για τη βοήθεια μιας ισορροπημένης διατροφής. Αλλά είναι σημαντικό να κάνετε σωστά την επιλογή її. Μην κλονίζετε το σώμα με μακροχρόνιες απεργίες πείνας. Η δίαιτα φταίει αλλά ένας νέος τρόπος ζωής και εκδίκηση σε όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων.Περισσότερο από αυτό, τακτοποιήστε τα πλαϊνά από την πλάτη, αρκετά για να φάτε με την παρουσία shkidlivy zvichok.

1. Μην προσθέτετε αλάτι στο zhu. Ο οργανισμός είναι πλούσιος σε αλάτι, το οποίο βρίσκεται στα προϊόντα, αλλά σε καθαρή εμφάνιση χρειάζεται μόνο από τους γευστικούς υποδοχείς μας, που μπορούν να ξεγελαστούν. Εάν δεν μπορείτε να φάτε φρέσκο, προσθέστε κρίπ, μαϊντανό, τζίντζερ και άλλα καρυκεύματα.
2. Κοιτάξτε τον κύκλο. Προσθέτοντας γιόγκα σε τσάι ή kawi, εξοικονομείτε καθαρές θερμίδες, όπως είναι απαραίτητο να διατηρηθούν, διαφορετικά η δυσοσμία θα γίνει πτυχώσεις στο σώμα σας.
3. Βλαστοβίτης ημέρες προώθησης. Για τα κορίτσια η νηστεία είναι σύντομη, αλλά είναι σημαντικό να οργανωθούν σωστά. Μπορείτε να μείνετε χωρίς σκαντζόχοιρο για όχι περισσότερο από μια μέρα και σε μια ώρα πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Λάβετε υπόψη ότι ένας άδειος σωλήνας συσσωρεύει υγρό, το οποίο είναι απαραίτητο να φέρετε. Για περισσότερη βοήθεια, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας δροσερή ελιάσε μια μέρα.
4. Υποστηρίξτε το στρατόπεδο των καθιστών. Ο γυμνοσάλιαγκας που απλώθηκε είναι ένα καλό πρόβλημα, ώστε να υπενθυμίσει στον Yogo ότι πρέπει να παίρνει μεγάλες μερίδες φαγητού. Καθαρίστε το πρόβλημα, μπορείτε να βοηθήσετε το κυνηγετικό όπλο και συχνά να τρώτε ή να συμπεριλάβετε στη γρήγορη δίαιτα προϊόντα, πλούσια σε κυτταρικό ιστό. Η Vaughn φράζει το λάστιχο με τις ίνες της, προκαλώντας πείνα και όχι zavdayuchi shkodi.

Οι αρχές της Dotrimannya της σωστής διατροφής πρέπει να συνδυάζονται με σωματικές επιθυμίες. Ποια είναι τα δικαιώματα του varto να κάνει; Είναι καλύτερο να navantazhuvat όλες τις ομάδες m'yazіv, vikonuyuchi συγκροτήματα αερόμπικ και δύναμη navantazhennia. Ωστόσο, αυτή η αρχή είναι κατάλληλη μόνο για άτομα που δεν χρειάζεται να καταρρεύσουν κανονικά, όπως η υπερκόσμια μάζα του σώματος. Σε περίπτωση σοβαρής παχυσαρκίας, είναι καλύτερο να το ξεφορτωθείτε όσο το δυνατόν πιο απλά.

σωστά

Να είστε απασχολημένοι στο σπίτι, διαφορετικά το γυμναστήριο πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση. Δεδομένου ότι είναι σημαντικό για εσάς να κερδίσετε το δικαίωμα, και βλέπετε αδυναμία σε περίπτωση έντονων πιέσεων, τότε θα χρειαστείτε προπόνηση όλου του σώματος. Τις περισσότερες φορές, ο καλύτερος τρόπος είναι να παίζετε m'yazіv χέρια, shiї και ώμους. Για ποιον, κλείστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας και διαδώστε τα λόγια του kill. Με μια μικρή έφοδο, μετακινήστε τα σκουπίδια προς τα πίσω, με τα οποία φτιάχνετε οπίρ.

Θα έρθω δεξιά, είναι απαραίτητο να νικήσουμε τις κακουχίες. Σταθείτε όρθια και πάρτε ένα χέρι από το δέρμα σε ένα μικρό αντικείμενο ή έναν αλτήρα με βάρος 0,5-2 κιλά. Άπλωσε τα χέρια σου στα πλάγια έτσι ώστε ανάμεσα στο σώμα και μπροστά από τους ώμους να είναι 90 μοίρες. Κρατήστε τα σε κάθε θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα.

Για προθέρμανση της πλάτης, του στήθους και της κλείδας, μετακινήστε την προς τα δεξιά στην κάτω πλευρά.

Ξαπλώστε στη ζωή σας και τη φωνή σας μπροστά. Με ποιον, βάλτε τα πόδια σας στα κασκόλ, και σηκώστε όλο το σώμα σε ίσια, οριζόντια θέση. Κόψτε τη θέση μερικών δευτερολέπτων και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα, όρθιος με τα πόδια σας και απλώστε τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Σηκωθείτε, σπειροειδώς στο μπροστινό μέρος, και κόψτε το σώμα ίσια. Με κάθε ένα, τοποθετήστε το χέρι σας στο χέρι και το πόδι. Utrimyte tse θέση yakomoga dove, και στη συνέχεια αλλάξτε την πλευρά.

Πώς έχεις το δικαίωμα να δουλεύεις, να κολλάς τα πλευρά σου;

1. Στρίψιμο. Στα πιο απλά vikonanni, είναι vikonuyu όρθιοι. Για ποιον, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ανοίξτε τους αγκώνες σας στα πλάγια και βάλτε τα πόδια σας πλάτος τρία πόδια. Γυρίστε αργά το σώμα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, τριμάροντας το σώμα για λίγα δευτερόλεπτα στα τελικά σημεία. Για να το κάνετε σωστά, ξαπλώστε στο κρεβάτι, ανάσκελα. Τα πόδια λυγίζουν έτσι ώστε τα γόνατα να βρίσκονται πάνω από τη λεκάνη. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τους ώμους σας. Στο βίντεο, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, πιέζοντας ταυτόχρονα τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Το δεξί πόδι είναι υποχρεωμένο να ισιώσει, αλλά συνεχίστε να κόβετε її στο βάζο. Γυρίστε στην εξωτερική θέση και στρίψτε προς τα μέσα. Επαναλάβετε αμέσως στο επόμενο βιβλίο.
2. Πιδυομή νηγ. Το Vikonuvat tsey priyom είναι απαραίτητο στο pdlozі, το roztashuvshi tіlo στο botsі με έμφαση στο μπροστινό μέρος. Σηκώστε το πάνω πόδι σας 30 cm και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τραβήξετε το κάτω πόδι σας προς τα πάνω, ακουμπώντας στο χέρι σας μάλλον σφιχτά. Θέση Utrimyte και, στη συνέχεια, γυρίστε σωστά στην εξωτερική θέση. Ακολουθήστε, έτσι ώστε το σώμα να μην κυλήσει προς τα πίσω ή προς τα εμπρός.
3. Ναχίλι. Το σώμα του αριστερόχειρα και του δεξιόχειρα τραυματίστηκε σοβαρά και το δεξιόχειρα μπορεί να τυλιχθεί όρθιο, για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα είναι ευκολότερο να το διπλώσετε προς τα δεξιά. Σταθείτε στα γόνατά σας και πάρτε μια μικρή πετσέτα μέχρι τα χέρια σας. Σηκώστε τη γιόγκα πάνω από το κεφάλι σας, σηκώνοντας τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Τώρα σύρετε το άρρωστο προς τα πλάγια, αφαιρώντας τη μέγιστη προεξοχή, έτσι ώστε η λεκάνη να μείνει στην ομίχλη.

Επαναλάβετε την τεχνική του δέρματος 15-25 φορές για 2-4 βήματα και βήμα προς βήμα αυξήστε την ένταση.

Στο γυμναστήριο

Μιλώντας για αυτά, πώς να τακτοποιήσεις τα πλευρά σου στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητο καταρχήν να σεβαστείς όχι το σωστό, αλλά το πώς να τα νικήσεις σωστά. є παπαλίνα απλούς κανόνεςθέα της αίθουσας.

1. Εάν πρέπει να είστε απασχολημένοι, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να λάβετε την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεστε. Με ποιον είναι σημαντικό να παίρνετε νερό μαζί σας: όχι λιγότερο από 0,5 λίτρα.
2. Εάν κερδίσετε σωστά, δεν μπορείτε να εργαστείτε και να διακόψετε. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν παύσεις ανάμεσα στα κοχύλια, να προστατεύσουν την κατάλληλη στιγμή που πρέπει να βρίσκεστε στη Ρωσία: περπατήστε, αρρωστήσετε, μην αντέχετε μούτρα.
3. Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με stribkiv στο σχοινάκι ή. Αρκεί να προσθέσουμε περίπου 10 λεπτά στο πίσω μέρος του κεφαλιού και, στη συνέχεια, θα αυξήσουμε την ώρα στο pivgodyny.
4. Εάν δεν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε στο σχέδιο να κάνετε αερόμπικ ή μεγάλη, έτσι ώστε το ίδιο το cardio να έχει το δικαίωμα να εισάγει θερμίδες στον Σουηδό.
5. Πριν από την προπόνηση δύναμης, προχωρήστε προσεκτικά, ακούγοντας με σεβασμό τις παρατηρήσεις σας την ώρα της επιλογής του vaga. Για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και την πλάτη, χτυπήστε 6-8 διαφορετικά κοχύλια.

Ποιος προσομοιωτής τακτοποιεί τις πλευρές; Ακριβώς πάνω από τη μέση, μπορείτε να εξασκηθείτε σε πλούσια κοχύλια: fitball, λάβα, οριζόντια μπάρα και άλλα. Μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα της μεγάλης πίστας, το stepper και το ποδήλατο γυμναστικής.

Μπορείτε να καθαρίσετε τα πλαϊνά με ένα τσέρκι;Έτσι, κάθε βλήμα δείχνει το garni των αποτελεσμάτων στην πάλη με ζαιβίμι εκατοστά στη μέση. Επιπλέον, για τη βοήθεια ενός κρίκου, μπορείτε να τεντώσετε ευθεία και λοξά την κοιλιά και την πλάτη, καθώς και να καθαρίσετε την κυτταρίτιδα σε προβληματικές περιοχές. Τα σημερινά καταστήματα αθλητικών ειδών προωθούν τη μεγαλειώδη επιλογή βλημάτων, μαλακών μοντέλων χούλα-χουπ, πλαστικών και μεταλλικών προϊόντων και στεφάνων αέρα με εξαρτήματα μασάζ. Για να βοηθήσετε το χούλα χουπ, βάλτε επιθέματα λίπους στο στομάχι ή καλύτερα χρησιμοποιήστε πλαστικά μοντέλα με ένθετα μασάζ. Οι βρωμές δίνουν μια επιπλέον ένεση στο m'yazi και βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, μπροστά στους νικητές ενός τέτοιου στεφάνου, είναι απαραίτητο να προστατεύσετε το σώμα από τα εγκεφαλικά επεισόδια. Για τους οποίους μπορείτε να κερδίσετε μια ειδική ιατρική ή αθλητική ζώνη ή απλά να κάψετε το σώμα σας με έναν φακό ή μια πετσέτα.

Το Hula Hoop βοηθά στα σοβαρά στάδια της παχυσαρκίας, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι αισθητό. Για να φανούν τα πρώτα αποτελέσματα είναι απαραίτητο να κερδίσετε τις κατάλληλες 2-3 μέρες. Σε αυτή την περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι, ανάλογα με τη θέση του σώματός σας, την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους: όπως θα βάλετε τα πόδια σας, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Πόσο χρειάζεστε για να γυρίσετε το τσέρκι; Για το στάχυ, 10 πτερύγια την ημέρα θα είναι αρκετά, 5 πτερύγια στο πλάι του δέρματος και, στη συνέχεια, θα χρειαστεί να αυξήσετε έως και 30 πτερύγια κάθε φορά ή σε 2 φορές.

Τακτοποιήστε τα πλευρά σας με το δικαίωμα στις αίθουσες για να πάτε περίπου για την ίδια θητεία, αλλά αν πηγαίνετε στη δουλειά, μπορείτε να κάνετε τακτικά: τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε στην καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους; Για να τακτοποιήσετε τα εκατοστά της μέσης από τη μέση, δουλέψτε με την υπέροχη λάβα, στερεωμένη κάτω από την κουκούλα ανάλογα με το μήκος μέχρι την πτυχή. Όσο μεγαλύτερο είναι το pidyom, τόσο πιο αναδιπλούμενο το δεξί.

Ξαπλώστε ανάσκελα στη λάβα με το κεφάλι ψηλά. Πιάστε τις χειρολαβές με ισιωμένα χέρια, λυγίστε τα πόδια της τροχιάς και κόψτε τα στο βάζο. Σηκώστε τη λεκάνη και τα πόδια σας προς τα πάνω, τυλίγοντας τα πίσω από το κεφάλι σας και γυρίστε προς τα έξω. Οποιαδήποτε στιγμή, μην κατεβείτε στη λάβα πάνω από το κεφάλι - ο Τύπος είναι ένοχος που κατακλύζεται.

Βήμα προς τα δεξιά - πιέστε πίσω. Razgornitsya και καθίστε στη λάβα με τα πρόσωπα πίσω. Στερεώστε τα πόδια σας στις κουπαστές για να ισιώσετε το σώμα σας και να στρογγυλέψετε την πλάτη σας. Θεράπευσε μπροστά, ας φέρουμε το σώμα πίσω, αλλά μην κλωτσήσεις ξανά.

Μετά από αυτό, πηγαίνετε στην ίση λάβα ή στο sublog. Για να κερδίσετε το δικαίωμα, καθίστε, σηκώνοντας ελαφρά το σώμα προς τα πίσω και λυγίζοντας τα πόδια σας στα γόνατα και τραβώντας τα μέχρι το στήθος σας. Στη vidikha, αναστενάστε δυνατά και ισιώστε τα πόδια σας, αλλά μην κολλάτε μαζί τους κάτω από τα κούτσουρα. Μετά από αυτό, θα γυρίσω ξανά στην εξωτερική θέση.

Nahili στο ρωμαϊκό στυλ - αναδιπλούμενο, αλλά ακόμα περισσότερο σωστό. Ο Γιόγκο χτυπιέται καθισμένος στον προσομοιωτή στο πλάι και καθορίζει τη θέση του σώματος για βοήθεια. Κερδίστε το sickly kill, φτάνοντας στην κάμψη του σώματος έως και 90 μοίρες. Έπειτα ας φουντώσουμε με την άλλη μας πλευρά και ας επαναλάβουμε ξανά.

Με ποια δικαιώματα μπορείτε να εισπράξετε μια προκαταβολή στη ζώνη σας; Πραγματικά, είτε πρόκειται για σωματική εφευρετικότητα, μπορεί να σας βοηθήσει στο δρόμο προς το σημείο. Κάθισμα, περπάτημα, δεξιόχειρας με μπάρα, ανύψωση, εργασία σε διάφορους προσομοιωτές - όλη η δυσοσμία κατευθύνεται στη δουλειά μιας μεγάλης ομάδας ανθρώπων. Το Ale είναι το καλύτερο αποτελεσματική αποδοχή buduyuyutsya σχετικά με τις αρχές της συστροφής του τύπου nakhiliv ή hitannya. Απλώς όσο περισσότερο κάνεις, τα κοχύλια διπλώνουν περισσότερο.

Πώς να τακτοποιήσετε τα πλαϊνά στα παπλώματα

Τα παχιά επιθέματα μπαίνουν όπως στη μέση, και στο πίσω μέρος, στα παπλώματα. Γενικά, είναι απαραίτητο να το καταπολεμήσουμε με τις ίδιες μεθόδους, η συγκεκριμένη περιοχή του δέρματος πρέπει να είναι σωστή. Έτσι, για να τακτοποιήσετε τις πτυχές στα πλάγια, ο καλύτερος τρόπος για να τις τυλίξετε ήταν στις πλευρές αυτού του στρίψιμο, για το οποίο ειπώθηκε ήδη νωρίτερα. Οι πλευρές μπύρας απέναντι μπορούν να ληφθούν με άλλους τρόπους.

Λυγμός pozbutisya πλευρές zzadu, slid zmusiti pratsyuvati dosit "linivi" m'yazi.Το adventage δίνει μια σειρά από αμήχανες δεξιώσεις. Για να δείτε το πρώτο από αυτά, πάρτε μια στάση κόμπριν: ξαπλώστε στη ζωή σας και μετά σηκώστε το σώμα σας στα σπασμένα χέρια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι λυγισμένη ταυτόχρονα. Φέρτε το δεξί πόδι στον αέρα και στρίψτε αμέσως τη γάστρα για να το γυρίσετε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε δεξιά 20 φορές και μετά αλλάξτε την πλευρά εργασίας.

Θα πατήσω δεξιά, για να τινάξω τα πλαϊνά του πίσω μέρους της πλάτης, να βρυχάται από αλτήρες ή με νερό pіvlіtrovoy plyashkoy. Για να γίνετε vikonati yogo, γίνετε καρκινοειδή και βάλτε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Το σώμα ταυτόχρονα μπορεί να είναι ίσιο. Πάρτε δεξί σφιχτή εφαρμογή. Σκουπίστε τη στροφή του σώματος στη μέση, περνώντας το χέρι κάτω από το σώμα και ισιώνοντάς το στο kіntsi, και μετά γυρίζοντας όλο το σώμα με το χέρι, λυγισμένο στο lіkt, ανηφορικά. Συλλέξτε 20 ανατροπές και θυμηθείτε το βιβλίο.

Τραβήξτε προς τα πάνω τα πλάγια και βοηθήστε τον πισινό να καθίσει με την μπάλα, πιέστε ανάμεσα στα πόδια άλλα τρία γόνατα. Είναι ακόμα πιο σημαντικό να κερδίσετε σωστά, να μην σπάσετε το p'yat στα κούτσουρα και να σώσετε τον σταθερό ρυθμό. Μπορείτε να δουλέψετε στην πλάτη για 15-20 συνεδρίες και σε ένα χρόνο μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό τους σε 100.

Μπορείτε να καταπολεμήσετε το λίπος από την πλάτη και τα πλευρά σας με άλλο τρόπο: βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και ανοίξτε τα πόδια σας. Καθίστε πιο οκλαδόν, σηκώστε τα χέρια σας, αλυσοδεμένοι στο κάστρο. Μετά από 20 επαναλήψεις, κόψτε τον εαυτό σας στο κάτω σημείο και τραβήξτε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους σας. Τώρα προστατεύστε τη γάστρα σκοτώνοντας εναλλάξ, διατηρώντας τα παπλώματα ανέπαφα.

Μια ακόμη επιλογή: ξαπλώστε στο κρεβάτι, δεξιόχειρας. Φέρτε το δεξί χέρι προς τα εμπρός για στήριξη, πάρτε έναν αλτήρα 1 κιλού από το λιοντάρι, λυγίστε το χέρι στον αγκώνα και βάλτε το πίσω από την πλάτη. Τα πόδια του είναι ίσια. Σήκωσε αμέσως το βουνό και οδήγησε ένα προς ένα το πόδι και το χέρι του λιονταριού. Δεν είναι απαραίτητο να πεθάνεις με ποιον. Κάντε 20 βήματα και επαναλάβετε τα πάντα για την αριστερή πλευρά του σώματος. Η Tsya έχει δίκιο που βοηθά στην καύση λίπους από την άλλη πλευρά.

Ωστόσο, για ένα τέτοιο σύμπλεγμα, μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο να καθαρίσετε το λίπος από τη μέση και τα πλάγια όχι μόνο με τοπική προπόνηση, αλλά και με ακραίες σωματικές προσπάθειες, καθώς δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε τον εαυτό σας -αντίληψη του σώματος, θεραπεύει και αναζωογονεί τη γιόγκα.

βίντεο

Ναταλία Γκοβόροβα

Ώρα ανάγνωσης: 15 λεπτά

Α Α

Φέτος, περισσότερες γυναίκες άρχισαν να κολλάνε μαζί με ένα τέτοιο πρόβλημα, σαν να έβαζαν λίπος στα πλάγια εκείνων των άλλων τροχόσπιτων του σώματος. Tse umovlyuetsya tim, scho in στον σημερινό κόσμοΥπάρχει μεγάλη ποικιλία προϊόντων από μικτά βαριά πρόσθετα, τα οποία διαταράσσουν την ανταλλαγή του λόγου και οδηγούν σε παχυσαρκία.

Στο σεβασμό σας, οι εκπρόσωποι των διαφόρων δικαιωμάτων έχουν δίκιο, καθώς θα βοηθήσουν να σηκώσουν τα πλαϊνά και να καθαρίσουν τις πτυχές του λίπους.

Βίντεο: Διορθώστε τα παχιά ρολά στα πλαϊνά, στο στομάχι και στην πλάτη

7 κατάλληλο για αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς χωρίς αθλητικό εξοπλισμό

Varto razumiti, scho για ανακούφιση από zayvogo λίπος από τα πλάγια χρειάζεστε όχι μόνο το δικαίωμα, αλλά ου. Είναι απαραίτητο να πίνετε παντζάρια, γλυκόριζα, για να εκδικηθείτε τους Σουηδούς σε υδατάνθρακες και λίπη, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαβράκι, καθώς και προϊόντα για να εκδικηθείτε τα συντηρητικά.

• Καθίστε σε ένα κρεβάτι και δώστε ένα γόνατο. Με αυτό, η πλάτη μπορεί να είναι ίσια.
• Κατά την εισπνοή, σηκώστε το αριστερό σας χέρι ανηφορικά και φέρτε το δεξιόχειρα, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, όταν το δείτε, γυρίστε στην εξωτερική θέση. Εσύ φταις, πώς να τεντώσεις τα πλευρά σου.
• Επαναλάβετε το qiu προς τα δεξιά με το άλλο χέρι.
• Τεντώστε τη σαρδελόρεγγα ανοιχτά με μαύρα χέρια.

Επιπλέον, έχετε το δικαίωμα στο γεγονός ότι, κάτω από το Vikonan V, εκπαιδεύετε όχι μόνο τις πλευρές, αλλά και αναπτύσσετε την ευκαμψία της κορυφογραμμής και της ράχης.

Δεξιά 6 - Σανίδα:

• Παραλείψτε τα γράμματα για το υποημερολόγιο. Πάρτε μια τέτοια θέση, έτσι ώστε το σώμα να είναι κάθετο στη γραμμή.
• Η πλάτη είναι ίσια, τα πόδια ίσα, το κεφάλι ίσο με την κορυφογραμμή.
• Σε μια τέτοια κατάσταση, προσπαθήστε να πλησιάσετε το hvilin.
• Ο Ναδάλι μπορεί να αυξηθεί
• Μην ντρέπεστε, που το σώμα τρέμει, ακόμα και στη δεξιά σας πλάτη όλες οι ομάδες του m'yaziv.
• Κάτω από την ώρα της σανίδας, μην χαμηλώσετε τη λεκάνη, κόψτε ομοιόμορφα μέχρι το τέλος της ώρας.

Δεξιά 7 - Σανίδα Bichna:

• Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι σε ένα κρεβάτι.
• Ξεκουραστείτε με το ένα χέρι στο pidlog.
• Βάλτε το άλλο σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
• Κατά την εισπνοή, εισπνεύστε τη λεκάνη από τις πτυχές και ανασηκώστε την μέχρι το μέγιστο σημείο και φορτίστε λίγο.
• Χαμηλώστε τη λεκάνη σας όταν τη δείτε.
• Πολέμησε την μπάρα 20 φορές, αλλάζοντας πλευρά.

5 Ακριβώς με τη μορφή πτυχών λίπους στα πλάγια - vikonuvat zі αθλητικός εξοπλισμός

Δεξιά 1 - Ρολάρετε στην μπάλα γυμναστικής:

• Βάλτε τη γυμναστική μπάλα στο pidlog.
• Σταθείτε με την πλάτη σας στη γυμναστική μπάλα.
• Χαμηλώστε τα χέρια στο πλάτος των ώμων σας και βάλτε τα πόδια σας στην μπάλα.
• Η πλάτη είναι ακριβώς όπως τα πόδια, μπορεί να είναι ίσια.
• Δεν είναι καλό να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα και να κάνετε ένα ρολό στις μπάλες, να τις σκοτώσετε και μετά - στην άλλη πλευρά.
• Επαναλάβετε τους χρόνους κυλιόμενης παπαλίνας

Δεξιά 2 - Nahili με αλτήρες:

• Πάρτε τα προσβλητικά χέρια με έναν αλτήρα βάρους 2 κιλών και άνω.
• Θέση στάσης - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια.
• Ξεκινήστε να τεντώνεστε με το ένα χέρι από τους αλτήρες προς τα κάτω, γυρίστε και πληγωθείτε στο επόμενο ράμφος. Zrobіt nahili sprat razіv.
• Μπορείτε να αλλάξετε τον αριθμό των αλτήρων ανά έτος.
• Το Qiu μπορεί δικαίως να χτυπηθεί με το ένα χέρι: το χακάροντας το σώμα σκοτώνεται, ένα άλλο χέρι οδηγείται πίσω από το κεφάλι.

Δεξιά 3 - Γυρίστε το σώμα με κορδόνι ή λαιμό:

• Πάρτε ένα ξύλινο ραβδί chi όρνιο στα χέρια. Εάν είστε στο σπίτι και δεν έχετε τέτοιες αθλητικές εγκαταστάσεις, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφουγγαρίστρα.
• Καθίστε σε σκαμπό ή λάβα. Κόψτε την πλάτη σας ευθεία.
• Πάρε ένα κλαμπ πίσω από την πλάτη σου.
• Ξεκινήστε να γυρίζετε το σώμα στο ένα μπεκ στο μέγιστο σημείο και μετά στο επόμενο.
• Επαναλάβετε tsyu δεξιά kіlka razіv.

Δεξιά 4 - Στρίψιμο στεφάνης

• Αυτό που είναι πιο σημαντικό από αυτή την προσκόλληση, τα πλαϊνά είναι πιο αποτελεσματικά.
• Για qієї έχετε το δικαίωμα να πάρετε ένα στεφάνι. Μια καλή εναλλακτική είναι το στεφάνι є hala - τσέρκι.
• Γυρίστε το τσέρκι 10 πτερύγια. Ο Ναδάλι μπορεί να αυξηθεί.
• Όταν το τσέρκι είναι στριμμένο, ή το χούλα-χουπά, το sinci μπορεί να εμφανιστεί στα πλάγια - έτσι, μπροστά του, σαν κλείσιμο του ματιού, ντύστε μια ρόμπα, στην οποία θα τη στρίψετε με το χέρι.

Δεξιά 5 - Περιστρέψτε την τολούμπα στο δίσκο

• Σταθείτε στο δίσκο του σουηδικού τοίχου ή του ατσαλιού, για να πέσει η πτώση.
• Κόψτε την πλάτη σας ευθεία, με τα χέρια σας κόψτε τον ατσάλινο τοίχο.
• Ξεκινήστε να γυρίζετε το σώμα δεξιόχειρες και αριστερόχειρες με μέσο ρυθμό. Με ποιον, τα πόδια φταίνε στο ένα χτύπημα και το σώμα στον άλλο.
• Όταν γυρνάς, είσαι ένοχος, σαν να δουλεύεις τον πόνο του στομάχου.

Ο καθαρισμός του λίπους bіchnі δεν είναι τόσο σημαντικός, μουτζούρα - τακτικά vikonuvat tsі (και πλούσια іnshih) σωστά , σωστή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής.

Λεπτές πλευρές -και όχι μόνο- επίσης πάρτε ένα ελαφρύ μεγάλο, κατάλληλο για διατάσεις και κολύμπι .

Κολλημένοι με το πρόβλημα του λίπους, το οποίο έχει εγκατασταθεί στην περιοχή των πλευρών και της κοιλιάς, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, συχνά αναρωτιούνται για εκείνους, όπως το virishuvati, που παίρνουν άσκοπα λίπος prosharkiv και υπερβολικό κόλπο.

Δεν είναι μυστικό ότι είναι πρακτικά αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς να αποκτήσετε φυσικά δικαιώματα για απώλεια λίπους. Και η καλύτερη προσέγγιση είναι να χάσετε βάρος με πολύπλοκο τρόπο - να καθαρίσετε το σώμα, να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή, να ομαλοποιήσετε την τάξη της ημέρας.

Στη συνέχεια, επιλέξτε την καλύτερη ώρα για μη ύπνο και ανάπαυλα, καθώς και την ημέρα χρήσης του λίπους στο σώμα σωματικά, αποτελεσματικό δικαίωμαγια απώλεια βάρους.

Ένα τέτοιο pidkhіd mi και praktikavatimemo, shvidko τακτοποιήσει zayvy λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά.

Για να χάσετε βάρος, να τακτοποιήσετε τη ζωή αυτής της πλευράς, είναι απαραίτητο να κερδίσετε το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα της ημέρας, αυξάνοντας τακτικά τη ματαιοδοξία.

Το συγκρότημα δικαιούται να πληρώνει για 1,5-2 χρόνια εργασίας την ημέρα, η οποία ακολουθεί τις συστάσεις των εκπαιδευτών από τη φυσική προπόνηση.

Προκειμένου να αποφευχθούν πιθανοί τραυματισμοί, άγχος για έναν απροετοίμαστο οργανισμό, πριν από οποιεσδήποτε σωματικές περιπέτειες, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί η επιπολαιότητα των 5 έως 10 πεταλούδων.

ζέσταμα

Δεξιά 1. Προετοιμασία m'yaziv stegon και πλευρές στο κεφάλι navantage

Vikhidna chi πρώτη θέση. Οι άνθρωποι μπορούν να σταθούν στο έδαφος. Τα πόδια του νέου μπορεί να απλωθούν στο πλάτος των ώμων και τα χέρια πρέπει να βρίσκονται με τις παλάμες στη μέση. Nahili robiti εναλλάξ σε διαφορετικές πλευρές, μη γνωρίζοντας τις παλάμες των χεριών από τη μέση.

Για αρχάριους, ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων στα δεξιά είναι 4 έως 9 φορές για το παιδί που είναι άρρωστο.

Για πρόσθετες πληροφορίες, εάν μπορεί να υπάρξει ειδοποίηση για σωματική πρόθεση, - ο αριθμός των επαναλήψεων από 10 έως 16 φορές σε περίπτωση κακής τύχης.

Δεξιά 2. Προετοιμασία του m'yazіv bokіv στον κύριο ναυτικό δρόμο

Εξωτερική θέση:σταθείτε στο πιδλόζι. Τα πόδια πρέπει να είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων και τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στη μέση. Γλιστρήστε προς τα εμπρός και μετά μετακινηθείτε προς τα πίσω, προσπαθώντας να μην αλλάξετε τη θέση των χεριών.

Πριν από το στάχυ της προπόνησης, ένα καλό rozіm'yati m'yazi, schob αυξήσει την αποτελεσματικότητα του δεξιού και να μειώσει τους imovіrnіst otrimannya τραυματισμούς pіd μια ώρα να λάβει.

Για αρχάριους, ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι ακριβώς στην είσοδο 5 έως 8 φορές.Για άτομα που γνωρίζουν για σωματικές προκλήσεις, ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι σωστό να είναι 10 έως 16 φορές για το περπάτημα.

Επιβραδύνετε ομαλά, για να ξεφύγετε από το σφιχτό τράβηγμα που σας πονάει.

Δεξιά 3. Προετοιμασία για την κύρια περιπέτεια - σχέδιο m'yaziv stegon, nig that side

Εξωτερική θέση:σταθείτε ευθεία, κοιτάξτε μπροστά. Γλίστρησε για να νικήσει το μεγάλο στην ομίχλη.

Για αρχάριους για trivality big έχουν το δικαίωμα 30 έως 60 s.Για άτομα που μπορεί να έχουν επίγνωση της σωματικής φιλοδοξίας, η επιπολαιότητα είναι σωστό να γίνει από το πρώτο whilin σε τρία whilin.

Κάτω από την ώρα του vikonannya tsієї έχετε το δικαίωμα να ακολουθείτε τα πόδια σας ψηλά, ώστε να θυμάστε ευγενικά το m'yazi nіg.

Ορίστε την κύρια εστίαση

Στα δεξιά

Το Vikonuvat tsyu έχει το δικαίωμα να ξαπλώσει σε ένα ειδικό γυμναστικό κιλίμκα ή απλώς σε ένα οικιακό κιλίμ, το οποίο είναι να ξαπλώσει σε ένα κρεβάτι. Εξωτερική θέση:βάλτε τα χέρια σας με τις παλάμες σας κάτω από τα καθίσματα.

Τα πόδια πρέπει να σύρονται μέσα στα podlogs κατά 5 cm (για αρχάριους) και έως 15 cm (για προχωρημένους μαθητές).

Ο άνεμος μεγαλώνει βήμα-βήμα, 0,5-1 cm την ημέρα. Σε μια τέτοια θέση, ένα άτομο μιμείται "μαχαίρια", τεμαχίζοντας τα πόδια εναλλάξ. Για το vikonanny tsієї είναι σωστό να προτείνουμε βιτρό 5-8 hvilin ανά την καθιερωμένη επίσημη ώρα.

Δεξιά 2. Κύριο meta: εκπαίδευση όλων των λοξών κοιλιακών ελκών

Εξωτερική θέση:σταθείτε σε ένα ειδικό γυμναστικό chi home kilim στα γόνατα, με τα χέρια ενός top coat. Vikonuvat tsyu ακριβώς δίπλα στην αριστερή θέση.

Κόβοντας ομοιόμορφα το homilki, είναι απαραίτητο να βάλετε στον εαυτό σας ένα στάχυ σε ένα κιλιμόκ σε ένα ράμφος, κατεβάζοντας σωστά το πάπλωμα. Ας περιμένουμε και ας βάλουμε κιλιμόκ την επόμενη μέρα.

Κατεβάζοντας τα ράμματα και μετακινώντας σε μια νέα θέση, αφιερώστε τόσα πολλά δευτερόλεπτα με την επανάληψη του δέρματος.

Για αρχάριους, το trivality έχει το δικαίωμα να ορίσει έναν αριθμό επαναλήψεων γιόγκο (για 5 έως 10 φορές) τουλάχιστον μία προσέγγιση, κούρεμα για 2-6 δευτερόλεπτα. στη θέση του δέρματος.

Για τους ήδη ενημερωμένους ανθρώπους, εάν μπορούν να καταλάβουν τη σωματική ένταση, η ασήμαντη αξία είναι σωστή στον αριθμό των φορών που επαναλαμβάνονται σε ένα πέρασμα σε 10 έως 20 φορές σε διαφορετικές πλευρές, από ένα zatrimkoy σε 3 έως 5 δευτερόλεπτα. στη θέση του δέρματος.

Δεξιά 3. Εκγύμναση του εγκάρσιου μυός της κοιλιάς

Δεν είναι απαραίτητο να vikonuvat tsyu σωστά. Εδώ θα υπάρχουν όχι λιγότερα από μαύρα τρίψιμο της κοιλιάς, αλλά ένα εγκάρσιο τρίψιμο. Η εξωτερική θέση πριν από το στάχυ είναι σωστή:σταθείτε στο γόνατο με στήριξη στις παλάμες των χεριών στη θέση τους «στα γόνατα».

Είναι απαραίτητο να σφίξετε το πόδι σε ένα γόνατο και να το τραβήξετε μέχρι το στήθος, να πιέσετε το yakomoga πιο σφιχτά και να προεξοχές σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα (μέχρι 5-7), ισιώστε το πόδι. Αφού ισιώσετε τα πόδια, γυρίζοντας στην εξωτερική θέση.

Ανεξάρτητα από το δίπλωμα της γιόγκα vikonannya, το δικαίωμα να είμαι πιστός στον εαυτό μου.

Σωστό 4. Εκπαίδευση όλων των στομαχικών ελκών

Όταν οι vikonannі tsієї έχουν το δικαίωμα να βρίσκονται πίσω όχι μόνο από όλες τις πλευρές m'yazi, αλλά και από το μουστάκι των κοιλιών, συμπεριλαμβανομένων των εγκάρσιων.

Εξωτερική θέση:ξαπλωμένος στις μπότες στο κιλίμκα. Ξάπλωσε με τέτοιο τρόπο ώστε να το κάνεις ανάμεσα στο σώμα και ένα επίπεδο, ίσο κόψιμο στις 45 μοίρες, στηριζόμενος στο ένα χέρι, και διαφορετικά μπορείς να είσαι στη μέση.

Όταν vikonannі tsієї σωστά, είναι απαραίτητο να κόψετε την ευθεία πλάτη, η κρέμα να χαμηλώνει ή να κατεβάζει τη λεκάνη.

Για αρχάριους, ο αριθμός των περασμάτων είναι 2 ανά skin bik. Για δερματική προσέγγιση, 6 έως 10 επαναλήψεις. Για πρόσθετες πληροφορίες - 4 περάσματα ανά δέρμα από τα πλάγια. Για την προσέγγιση του δέρματος, 15 έως 25 επαναλήψεις.

Προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, η fakhіvtsі προτείνει για διάρκεια 21 ημερών βήμα προς βήμα συσσώρευση με επαναλήψεις. Διάλειμμα μεταξύ των βημάτων σε 30 έως 45 δευτερόλεπτα.

Δεξιά 5. Αφαίρεση του λίπους στο στομάχι και στα πλευρά

Βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στο στομάχι και στα πλευρά. Κάτω από την ώρα του γιόγκικου vikonannya θα υπάρχουν έντονα zadіyanі όχι λιγότερο από ένα vaga από μαύρο m'yazіv (συμπεριλαμβανομένων των εγκάρσιων), αλλά και μουσταρδί πλευρές m'yazi.

Εξωτερική θέση:Ξαπλώστε, χαλαρώστε στο κιλίμι (γυμναστικό κιλίμι, ή υπέροχο), κουλουριάστε τα χέρια σας και σφίγγοντας τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Τα πόδια μοχθούν buti pіdіbganі.

Εναλλακτικά κυνηγώντας στη συμμετρική τομή της στήλης και της γραμμής, μετρήστε 50 επαναλήψεις, ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο αρχάριος του chi dosvіdcheny.

Δεξιά 6. Άσκηση στομάχου και πλευρών

Vikonuyuchi tsyu δικαίως είναι zadіyanі vsі m'yazi, ειδικά cherevnі και bіchnі.

Εξωτερική θέση:ξαπλωμένοι ανάσκελα σε ένα ειδικό γυμναστικό κιλίμκα ή ένα υπέροχο κιλίμ, τα πόδια σας πρέπει να σηκωθούν προς τα πάνω. Οι στήλες και τα πόδια έχουν σχήμα ποταμού και τα φύλλα των δακτύλων στα πόδια πρέπει να θαυμάζουν τις διαφορετικές πλευρές.

Τα χέρια Razvodyachi σκοτώθηκαν, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να σηκώσετε το toelub και να απλώσετε το χέρι στις άκρες των δακτύλων. Ας σηκώσουμε τα πόδια μας κάτω από την κουκούλα 45 μοιρών. Ήταν τόσο σκληρό που το πίσω μέρος, στην εγκάρσια κορυφογραμμή του, ήταν κολλημένο κάτω από τα κούτσουρα.

Η Qia έχει δίκιο να εκπαιδεύει αποτελεσματικά τον Τύπο m'yazi. Για τη γιόγκα, πρέπει να κόψετε την πλάτη σας ομοιόμορφα.

Τακ στη θέση 3-5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να δείτε και να χαμηλώσετε το παλτό στο κάλυμμα.

Έχετε το δικαίωμα να κερδίσετε 50 επαναλήψεις, ανεξάρτητα από το γεγονός ότι ο αρχάριος έχει τεθεί υπόψη ενός ατόμου για ληστεία.

Δεξιά 7. Εκπαίδευση όλων των ομάδων μαύρων κρεάτων για επιπλέον αλτήρες

Vikonuyuchi σωστά, θα υπάρχουν πλάτη όλων των m'yazi στο συνολικό obsyazі (πλευρά, cherevnі, κουρδίστε το εγκάρσιο m'yaz της κοιλιάς). Δικαίως οι αλτήρες είναι νικητές.

Εξωτερική θέση:Για το στάχυ, είναι απαραίτητο να γίνει ίσος, χαλαρός. Τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ώμων. Ας πάρουμε αλτήρες με βάρος 1,5 έως 3 κιλά.

Έχοντας βυθιστεί το ένα από τα γόνατα, ακολούθησε αλτήρες Vishtovhuvati με σφόνδυλους σε ασύμμετρη πλευρά. Ελέγχοντας, το schob το χρώμα του κοριτσιού λαμβάνεται από τη γωνία των 90 μοιρών για αρχάριους. Ας αλλάξουμε τον αριθμό των φορών, αλλά έχω το δικαίωμα να ξαναδουλέψω.

Για αρχάριους, ο αριθμός των ταξιδιών είναι πάνω από 2 ανά γόνατο, για την προσέγγιση του δέρματος, 6 έως 10 επαναλήψεις. Για προσέγγιση ανθρώπων - 3-4 βόλτες ανά γόνατο, για το bajannyam, μπορείτε να προσθέσετε άλλα 2. Για την προσέγγιση του δέρματος, 15 έως 25 επαναλήψεις.

Δεξιά 8. Προπόνηση με αλτήρες

Ο Τσε έχει δίκιο και με τους αλτήρες. Με τη γιόγκα vykonanna, θα υπάρξουν προβλήματα που είναι σωστά 7. Αλλά ο αλγόριθμος του yogo vikonanna είναι μικρότερος, το χαμηλότερο y είναι σωστό 7.

Εξωτερική θέση:σταθείτε ευθεία, κοιτάξτε μπροστά. Zrobity kіlka krokіv σε σφιχτά mіstsі - αλτήρες. Prodovzhuyuchi krokuwati, κολλήστε 1-2 κρόκι μπροστά. Κατεβείτε σε ένα από τα γόνατα, σηκώστε τα χέρια σας και γυρίστε προς τα έξω.

Επαναλάβετε όλη την κίνηση ξανά, αλλά στη συνέχεια κατεβείτε σε ένα άλλο γόνατο.

Οι αρχάριοι μπορούν να εναλλάσσονται 2 φορές στο δέρμα, στο δέρμα, στο δέρμα 5 έως 10 φορές. Dosvіdchenі μπορεί να vykonuvaty 4 βήματα εναλλάξ δέρμα kolіno. Για την προσέγγιση του δέρματος, 10 έως 20 επαναλήψεις.

Δικαίωμα 9. Εκπαίδευση όλων των ομάδων παρασίτων

Ο Yogo vikonannas παίρνει τη μοίρα της μαύρης γης, και το μουστάκι των πλευρών. Εξωτερική θέση:Ξάπλωσε σε ένα γυμναστικό κιλιμόκ ή ένα κούτσουρο, λύγισε τα πόδια σου και κάνε ένα kut (με κιλίμι) στις 90 μοίρες.

Τραβήξτε ψηλά τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε τα γόνατα να μπορούν να κολλήσουν γύρω από το στήθος σας. Η επόμενη στροφή του Νταλί προς την εξωτερική θέση. Οι αρχάριοι είναι ένοχοι που ξεκίνησαν ένα vikonnannya στα δεξιά των 2 βημάτων.Επιπλέον, χρειάζεται να δουλέψει κανείς λιγότερες από 10 επαναλήψεις.

Για την ολοκλήρωση των επόμενων βημάτων, είναι σωστό να επαναλάβετε 4 βήματα και όχι λιγότερες από 15-25 επαναλήψεις.

Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να βελτιώνεστε τακτικά: 2 φορές ανά δέρμα την επόμενη μέρα.

Ο μέγιστος αριθμός αφίξεων δεν είναι μεγαλύτερος από 12. Ο αριθμός των ατόμων είναι σωστό να χρησιμοποιήσει όλες τις πιθανές συγκεντρώσεις και τη γαλήνη στους ανθρώπους.

Αποτελεσματικό δικαίωμα για τα πλάγια

Στα δεξιά

Θέση ανάρτησης:ξαπλωμένοι ανάσκελα σε ένα γυμναστικό κιλίμκα, τα χέρια σας θα πρέπει να είναι κλειστά «στην κλειδαριά» και πάνω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας να είναι ενωμένα στα γόνατα με γυρισμένα δολοφονικά ομιλίες.

Όταν οι vikonannі tsієї έχουν το δικαίωμα να ασκούν το bіchnі και osnovnі m'yazi press.

Με ομοιόμορφη θέση, οι πλάτες τραβιούνται μέχρι τα boarders ανηφορικά και μπορούν να δουν. Τότε είναι απαραίτητο να πάρεις θέση έξω και να δουλέψεις στον αέρα. Golovnya, vykonuyuchi δεξιά, γυρίστε το γόνατο στο πλάι της πληγής.

Το Pochatkіvtsy tsyu έχει το δικαίωμα να κερδίσει 2 κάθε φορά. Για ένα pіdkhіd κερδίστε αυστηρά 10 επαναλήψεις. Τα εξακριβωμένα άτομα που μπορούν να κατανοήσουν τη σωματική φιλοδοξία, εργάζονται 2 φορές την ημέρα και όχι λιγότερες από 30 επαναλήψεις για 1 ημέρα.

Η Τσιά έχει δίκιο να βλέπει κάθε δυνατή ένταση στη συγκέντρωση και τη γαλήνη με τη μορφή ενός ατόμου ταυτόχρονα.

Δεξιά 2. Σύμπλεγμα για την εκπαίδευση βοοειδών και μαύρων γαιών

Εξωτερική θέση:ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι be-yaky σε ένα ειδικό γυμναστικό κιλίμι ή σε ένα υπέροχο κιλίμι κάτω από τα πόδια. Yakshcho bik livy, λοιπόν δεξί χέριτραβηγμένο μπροστά του και το αριστερό χέρι είναι υψωμένο πάνω από το κεφάλι του.

Πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Διαφορετικά, navpak. Το πλάι είναι δεξιά, πατέρα, και πίσω από το κεφάλι είναι το δεξί χέρι, και το λιοντάρι τραβιέται μπροστά του. Όταν το vikonanna είναι σωστό, σηκώστε αμέσως το κεφάλι και τα πόδια σας, τεντώστε τον αγκώνα σας με το χέρι σας.

Αυτό είναι το δικαίωμα των αρχάριων να κερδίζουν τα skin bots 2 φορές την ημέρα. Επιπλέον, υπάρχουν λιγότερες από 10 επαναλήψεις για μία προσέγγιση. Τα αναγνωρισμένα άτομα μπορούν να κερδίσουν στο skin bots 2 φορές, 25 επαναλήψεις ανά 1 βήμα. Μπορείτε να πάρετε περισσότερα χρήματα για τα χρήματα.

Δεξιά 3. Προπόνηση όλων των ομάδων μυών των πλευρών και της κοιλιάς πίσω από τη βοήθεια της μπάλας

Όταν οι vikonannі tsієї έχουν το δικαίωμα να πάρουν τη μοίρα όχι μόνο όλων των πλευρών m'yazi, αλλά και των μαύρων. Είναι σωστό να φέρονται στη διαβάθμιση «με τη μπάλα».

Εξωτερική θέση:ξαπλωμένα στο κρεβάτι (όπως είναι πιο κατάλληλο) μπότες στις μπάλες, το χέρι (έτσι ας είναι) κάνει σπείρες στο κάτω μέρος και τα πόδια στέκονται με ίσια πόδια στο κρεβάτι. Εξάρτηση από το παλιό πόδι. Θα σηκώσω το αντίθετο πόδι στο βουνό και μετά θα το γυρίσω στη θέση του στάχυ.

Η Tsya αναγνωρίζεται σωστά για την αποτελεσματική εκπαίδευση του ovnishnіh m'yaziv stegon.

Το Pochatkіvtsyam tsyu έχει το δικαίωμα να ακολουθεί, ξεκινώντας από 2 προσεγγίσεις στο δέρμα από τα πλάγια. Επιπλέον, χρειάζεται να κερδίσει κανείς λιγότερες από 10 επαναλήψεις για 1 βήμα. Ας ολοκληρώσουμε τον επόμενο γύρο με 2 βήματα και όχι λιγότερες από 25 επαναλήψεις για 1 βήμα. Μπορείτε να πάρετε περισσότερα χρήματα για τα χρήματα.

Δεξιά 4. Τελειωμένη προπόνηση

Εξωτερική θέση:ξαπλώνω. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι πάνω του. Ανακαλέστε τη ζωή όσο το δυνατόν περισσότερο, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε τους πόνους της κοιλιακής πίεσης.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για μια μικρή ώρα και μετά χαλαρώστε. Kіlkіst pіdhodіv - για το bajannyam.

Όταν vikonannі be-yakikh δικαίωμα να θυμάστε για τους κανόνες ασφαλείας και dotrimuvatisya porad προπονητές, καθώς και βήμα προς βήμα αύξηση της ματαιοδοξίας, δικαίως, αλλά vpevneno σπεύδουν στο ορισμένο σήμα.

Αντίστοιχα βίντεο κλιπ για αυτά, πώς να τακτοποιήσετε αυτές τις ζωές για τη βοήθεια των πιο αποτελεσματικών δικαιωμάτων στο μυαλό του σπιτιού

Πώς να τακτοποιήσετε αυτή τη ζωή. Σωστό το πιο αποτελεσματικό για pochatkivtsiv και ενημερωμένους ανθρώπους:

Το πιο αποτελεσματικό δικαίωμα για τη μέση στα μυαλά του σπιτιού:

(2 βαθμοί, μέσος όρος: 5,00 ιz 5)

Μελέτες αμερικανών ψυχολόγων έχουν δείξει ότι μια γυναίκα μπορεί να δείχνει σεξουαλικά φιλική στα μάτια των ανδρών, ανεξάρτητα από το σώμα της. Ένα από τα μυαλά - η διαφορά μεταξύ της μέσης και του stegon μπορεί να είναι περίπου 0,7-0,8. Περιηγηθείτε στις υπέροχες γυναίκες με ανάγλυφες φόρμες είναι λιγότερο πιθανό να επικαλέσουν σεξουαλικές ορμές σε άτομα ισότιμα. Ως μέρος της περαιτέρω έρευνας, η μελέτη αποκάλυψε την παρουσία κρυολογήματος μεταξύ της μέσης και την ανάπτυξη ασθένειας. Δέρμα zayv 5 cm στο ποσό της μέσης zbіlshut risik. πρόωρο θάνατομέσω καρδιακών παθήσεων και ογκολογικών παθολογιών. Με τη βελτίωση της σημασίας των παραγόντων, το bazhanya τακτοποιεί τη ζωή και τις πλευρές στο μυαλό του σπιτιού, φυσικά και σοφά. Χάθηκε η αναγνώριση, πώς να αναπτυχθείς.

Οι ειδικοί ενθαρρύνονται να προετοιμάζονται συστηματικά για την καταπολέμηση των ατελειών στη μέση. Για φαγητό, πώς να καθαρίσετε τα πλαϊνά, δώστε επαγγελματικά συμβουλές σε διατροφολόγους, γυμναστές, κοσμητολόγους, ψυχοθεραπευτές. Ο Κοζέν διέδωσε μια αποτελεσματική τεχνική στο γκαλούζι του. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα βραχυπρόθεσμα, το varto φτάνει σε τρεις κύριες κατευθύνσεις:

• Διατροφή. Είναι αδύνατο να συλλέξετε εναποθέσεις λίπους σε μια περιοχή του σώματος, χωρίς να κολλήσετε γύρω από άλλα δέντρα. Γυναίκες και άντρες, σαν να αναρωτιούνται για τη διατροφή, πώς να τρώνε λίπος από τα πλάγια, για να συμφιλιωθούν με το επιπλέον σφίξιμο στην περιοχή του στήθους, του στήθους, της μάσκας, των μπράτσων και της νίγας μετά τη διόρθωση του διατροφή.
• Το κόμπλεξ έχει δίκιο. Okremі συγκροτήματα rozroblenі για συγκεκριμένα lіlyanok tіla, zokrema zone tіlії.
• SPA αισθητικές επεμβάσεις. Είναι δυνατό να κατευθύνετε το ίσιωμα, την έγχυση με σημείο σε μια προβληματική παρτίδα.

Natsilivshis σε ενεργά spalyuvannya λίπος, μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η υγεία, m'yazi και Garne αυτοαίσθηση. Οι κύριες αρχές της καταπολέμησης των λιπών στην περιοχή των πλευρών και της κοιλιάς:

• Νεκρό έλλειμμα θερμίδων. Αλλάξτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας κατά 20-25% για αυξημένα αναερόβια οφέλη και σύντομα αερόβια δικαιώματα, πείτε αντίο στο λίπος και σώστε τη μάζα m'yazovu.
• Σωματικά πάνω σε μια πεινασμένη γυμνοσάλιαγκα. Η άσκηση στο παρόν αυξάνει τη ροή του αίματος στην κοιλιακή περιοχή, αυξάνει την ποσότητα του εξαντλημένου λίπους, το οποίο αντιμετωπίζεται και μετατρέπεται σε ενέργεια. Η διαδικασία ενεργού μετασχηματισμού του λίπους δεσμεύεται από τη μείωση του επιπέδου της ινσουλίνης στο αίμα, η οποία θα επιταχύνει τη διαδικασία λιπόλυσης και οξείδωσης του λιπώδους ιστού.
• Φυσικά πρόσθετα καύσης λίπους Vikoristannya. Η καφεΐνη Kava zavdyaki, η οποία αποθηκεύεται σε αποθήκες, διεγείρει τη διαδικασία του μεταβολισμού του λίπους. Το επόμενο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο καφές ως καυστήρας λίπους είναι αποτελεσματικός όταν αλλάζετε τον τρόπο ζωής - ρύθμιση του διατροφικού σχήματος και αθλητικές δραστηριότητες μετα-υνυ βάσεις. Μην κάνετε varto zlovzhivat kavoi, καθώς μπορεί να προκαλέσετε βλάβες στον ρομποτικό βλεννογόνο-εντερικό σωλήνα και στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε όχι περισσότερα από 2 φλιτζάνια φυσικό kawi την ημέρα. Ο ανανάς και το γκρέιπφρουτ είναι ενεργοί καυστήρες λίπους, που επιταχύνουν τον μεταβολισμό των λιπών.

Οι άνθρωποι, yakі mrіyut τακτοποιήστε εκείνη την πλευρά, προσπαθήστε να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Όπως αναφέρθηκε λεπτομερώς, ο γρήγορος μεταβολισμός στη ζωή σχετίζεται με την αυξημένη όρεξη. Μετά την προπόνηση, η πείνα γίνεται πιο ισχυρή, είναι σημαντικό για αυτό να ακολουθείτε το διατροφικό σχήμα της διατροφής.

Πώς να τακτοποιήσετε τα πλαϊνά για πρόσθετη δίαιτα;

Λίπος κλεινός, κοντά στην κοιλιά, κοτσάνι μέχρι σχίσιμο. Ακόμα κι αν οι επαναλαμβανόμενες δοκιμές εναποθέσεων λίπους κοντά στη ζώνη της μέσης δεν μείωσαν την επιτυχία, δεν οδήγησαν σε αμφιβολίες για τη φυσιολογική επάρκεια του άνω σώματος. Απλώς ο λιπώδης ιστός στο στομάχι είναι ο πιο προστατευμένος από τη φύση από τις οβάλ εγχύσεις και μεταμορφώσεις. Η σωτηρία των λιπών προχωρά σε δύο σχήματα - λιπόλυση και οξείδωση. Η διέγερση της λιπόλυσης οφείλεται στην αύξηση της παραγωγής ορμονών - αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης. On topic: Σημαντικό! Η λιπόλυση είναι μια διαδικασία μεταβολισμού, εάν τα λίπη αποσυντίθενται σε λιπαρά οξέα μέσω της συμμετοχής της λιπάσης. Η οξείδωση συμβαίνει υπό την επίδραση του ενζύμου λιποξυγενάση. Η αντίδραση της οξείδωσης του λίπους δίνει στον οργανισμό 50% ενέργεια. Όταν ξεφλουδίζετε 1 g λίπους, φαίνονται 9 χιλιοθερμίδες. Δεν είναι ασφαλές για την υγεία να αντιμετωπίζεται συνολικά στην περίπτωση των λιπών. Το Zhiri είναι μέρος ενός ισορροπημένου γεύματος. Η δυσοσμία συμμετέχει στη διαδικασία ανταλλαγής λόγου, ζώκρεμας και σε συνδυασμό με βιταμίνες A, D, K, E που αποδομούν το λίπος. Ο υποδόριος λιπώδης ιστός προστατεύει το σώμα από την απώλεια θερμότητας, παίζοντας το ρόλο μιας αποθήκης ενέργειας. Κατά την περίοδο της πείνας, υπάρχει πολλή ενέργεια. Τα λίπη εισέρχονται στην αποθήκη του αρθρικού rіdini - vnutr_shnyosuglobovoy μαστίχα. Με το σωστό spozhivannі λίπος spriyat κανονικό ρομποτικό οργανισμό και μην παρακάνετε τις εργασίες - τακτοποιήστε τη ζωή αυτής της πλευράς.

Σπουδαίος! Για την κανονική ζωή ενός ενήλικα, χρειάζονται 15-30 g πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Αν δεν ξέρετε πώς να καθαρίσετε γρήγορα τα πλαϊνά σας, βιαστείτε με τις εντολές των διατροφολόγων. Το πρώτο σκεύος είναι η μικρότερη ποσότητα θερμίδων που εξοικονομήθηκαν. Όταν αναδιπλώνετε τη δίαιτα του φαγητού, συνιστάται να ακολουθείτε τους κανόνες:

• Μια μερίδα λίπους δεν υπερβαίνει το 1/3 του κύριου μενού.
• Συμπεριλάβετε πριν τη δίαιτα θαλάσσιο ψάρι, λίπος ψαριούі lyana oliya. Τα προϊόντα Qi είναι πλούσια σε ωμέγα-3-πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
• Είναι μοναδικό να χρησιμοποιούνται τρανς λιπαρά και πλούσια λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε λουκάνικα, λιπαρά λουκάνικα, προϊόντα ζαχαροπλαστικής, μαργαρίνες.
• Ζωντανό καθαρό νερό - όχι λιγότερο από 3-3,5 λίτρα την ημέρα.
• Κλείστε το αλκοόλ και το γρήγορο φαγητό.
• Αλλάξτε τον όγκο μιας μερίδας.

Η μονοδιατροφή με το τέντωμα της ημέρας θα σας βοηθήσει να πάρετε 2-3 κιλά μαλλί και να απομακρύνετε την υπερβολική υγρασία από τους ιστούς του σώματος. Μετά την ημέρα της μονο-δίαιτας, για να παραμείνετε υγιείς και να χάνετε βάρος σταθερά, είναι καλύτερο να έχετε ένα πλήρες και ισορροπημένο μενού.

Υγιεινή διατροφή βασισμένη στην ελληνική διατροφή

Το πλιγούρι φαγόπυρου περιέχει πρωτεΐνη, κυτταρικό ιστό, ρουτίνη, φλαβονοειδή, φολικό οξύ, βιταμίνες της ομάδας Β, κάλιο, ψευδάργυρο, αλάτι, φώσφορο. Ελληνική δίαιτα spryaє αφαίρεση του πλεονάζοντος ιστού από τους ιστούς, καθαρισμός των τοιχωμάτων των οργάνων της φυτικής οδού από σκωρίες και τοξίνες. Για υπενθύμιση, καθαρίστε τα πλευρά σας και η ζωή γίνεται πιο εύκολη. Το μενού αποτελείται αποκλειστικά από πλιγούρι φαγόπυρου στον ατμό, πράσινο τσάι και καθαρό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα χόρτα στο χυλό. Εάν δεν γεμίζετε υπερβολικά τη διατροφή σας, μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ στο μενού διατροφής - όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο την ημέρα. Χαρακτηριστικά και αρχές της ελληνικής διατροφής:

• Οι κόκκοι μαγειρεύονται στον ατμό, όχι βρασμένοι. Για 1 μπουκάλι πλιγούρι φαγόπυρου, πάρτε 2 μπουκάλια άνηθο. Τοποθετήστε το προϊόν και το νερό κοντά στο τηγάνι, τυλίξτε το με μια πετσέτα και στερήστε το για το βράδυ.
• Σβήνουμε τη δύναμη, το ζουκόρ, τα μπαχαρικά.
• Dozuvati σωματικό επείγον την ώρα της ελληνικής δίαιτας.
• Zhorstke obmezhennya σε zhі - όχι περισσότερο από 7 ημέρες. Οι διαιτολόγοι δεν είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν μονο-δίαιτες για το υπόλοιπο της ημέρας. Ο τρόπος διατροφής, που είναι η μεταφορά ενός ή δύο προϊόντων, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών και άλλων καφέ ομιλιών.

Οι μερίδες του χυλού καθορίζονται μεμονωμένα και διαισθητικά - σχεδόν στο σημείο να είναι πλούσιο. Στα διαλείμματα, πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό μεταξύ των γευμάτων. Εναλλακτικές επιλογές για φαγητό, το shvidko τρώει τις πλευρές - κεφίρ, κεφίρ-ρύζι, syrno-kefir, δίαιτα φρούτων-κεφίρ.

Διαλειμματική νηστεία - μια πορεία προς ένα επιταχυνόμενο ξεφλούδισμα του λίπους

Η ουσία της διαλείπουσας νηστείας είναι η ίδια με αυτή μιας εξαιρετικής δίαιτας. Το μέτα της κεφαλής στον τρόπο διατροφής είναι η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων, έτσι ώστε το άτομο να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, να τη μειώνει. Η αρχή του να τρως foundation με βάση τη ζωή σε ένα τραγούδι της χρονιάς. Ακούστε το σχήμα, όπως 16/8, που σημαίνει ότι για 16 χρόνια ένας άνθρωπος δεν είναι ένοχος που ζει, σε άλλα 8 χρόνια επιτρέπεται.

Το σύστημα διαλύθηκε από τον Ιάπωνα επιστήμονα Y. Osumi, Volodar βραβείο Νόμπελστην γκαλερί ιατρικής και βιολογίας (2016). Η Επιτροπή Νόμπελ απένειμε στον επιστήμονα ένα διάσημο βραβείο για τη διερεύνηση των μηχανισμών της αυτοφαγίας - της διαδικασίας αυτοκαταστροφής της ελαττωματικής κλίνης από το σώμα. Ο Δρ. Osumі έχοντας διαπιστώσει ότι στο μυαλό του νηστίσιμου "καθαρισμού" του σώματος όσον αφορά τα μη λειτουργικά συστατικά, τα κύτταρα αναβαθμίζονται εντατικά για την ποσότητα ενέργειας που αφαιρείται ως αποτέλεσμα της απολέπισης του λίπους. Ανά θέμα:

Ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας

Η μικροχλωρίδα Corisna του εντέρου βοηθά στην επιτάχυνση της συσσώρευσης λιπών στην κοιλιακή κοιλότητα και στα πλάγια. Στα όργανα του εντερικού σωλήνα υπάρχουν πάνω από 50 τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί, οι οποίοι συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία της πέψης και της πέψης. Korisn_ μικροοργανισμός pereshkodzhayut ανάπτυξη της παθογόνου μικροχλωρίδας, να λάβει την εισαγωγή τοξινών και προϊόντων αποσύνθεσης. Οι Vcheni έχουν δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της εντερικής υγείας και της παχυσαρκίας. Σε περιόδους δυσβακτηρίωσης διαταράσσεται η λειτουργία του εντέρου. Το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας εμφανίζεται σε άτομα που υποφέρουν από αυστηρή δίαιτα. Το γρήγορο obsyagіv їzhi, scho να έρθει, φέρτε στο її πλήρη prosuvannya κατά μήκος του γρασιδιού. Συσσωρευμένη shkidlivi ομιλία otruyuyut οργανισμό, που απαιτεί άγχος και αυτοαντίληψη. Το νυστέρι συνεχίζει να αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί αύξηση της μάζας του σώματος. Καθώς είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τις πλευρές και να ζήσετε, η ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός προγραμματισμένου σχεδίου.

Πώς να μετατρέψετε τα αποθέματα λίπους στη μέση σε βασική ενέργεια;

Ο μηχανισμός ανάκτησης ενέργειας στο σώμα αποτελείται από τρία στάδια. Στο πίσω μέρος, η ενέργεια μετατρέπεται από τη γλυκόζη (που βρίσκεται στο αίμα), στη συνέχεια από το γλυκογόνο (εξαγορά από κρέατα και συκώτια) και αργότερα - από τα λιπαρά κύτταρα. Για να καθαρίσετε τις πλευρές και να ζήσετε, είναι απαραίτητο να διεγείρετε το σώμα για να εξάγει λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Μια μεγάλη ένεση στον μεταβολισμό των λιπών μπορεί να είναι οι ορμόνες - καταλύτες για τη διαδικασία των κατεχολαμινών (ντοπαμίνη, αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη) και ένας αναστολέας της διαδικασίας της ινσουλίνης. Η ισχυρότερη παροχή αίματος στον λιπώδη και κακοήθη ιστό διεγείρει τη λιπόλυση. Τρόποι ένεσης στον μεταβολισμό των λιπών:

• Μειωμένη μερίδα υδατανθράκων στη διατροφή.
• Μετακίνηση αντί για κελάρι στο μενού.
• Αυξημένα φυσικά δικαιώματα.

Ο ρυθμός οξείδωσης των λιπών με φυσικές καταπονήσεις μέσης έντασης πρέπει να είναι 0,5 g/min. Για να απαλλαγείτε από 1 κιλό καθαρού λίπους, για να φτάσετε στο σωστό τέντωμα για 33 χρόνια.

Πώς να καθαρίσετε τις πλευρές για πρόσθετα ειδικά δικαιώματα;

Ο χαιρετισμός του λίπους για βοήθεια είναι σωστός με δύο τρόπους: για αναερόβια κέρδη ή για έντονη προπόνηση δύναμης. Τα αναερόβια έχουν το δικαίωμα να προκαλέσουν τη διαστολή των αγγείων και των τριχοειδών αγγείων, να ενισχύσουν τη ροή αίματος στο m'yaziv. Μετά την αναερόβια προπόνηση, η διοχέτευση της πρωτεΐνης στη μυοσφαιρίνη μετακινείται, γεγονός που κάνει το ξινό στον σκελετό της καρδιάς, σχηματίζοντας ένα ξινό απόθεμα. Η παρουσία επαρκούς ξινίσματος obsyagu και αυξημένη ροή αίματος σε spriyat διάσπαση των λιπαρών κυττάρων. Η επίδραση του επιταχυνόμενου μεταβολισμού του λίπους είναι τριών ετών μετά την υπέρβαση των αναερόβιων δικαιωμάτων. Σπουδαίος! Αναερόβια προπόνηση - tse σωματικά σωστά, yakі vimagayut εξαιρετική φυσική απόδοση, vykonuyutsya ένα μικρό διάστημα μιας ώρας με διαστήματα στα διαστήματα (σπριντ μεγάλο, swidkіsna їzda ποδήλατο, ιδιοτροπία). Οι αναερόβιες δραστηριότητες μεταφέρονται εντατικά στα αποθέματα ενεργειακών αποθηκών χωρίς οξύτητα.

Η δύναμη διεγείρει τη σύνθεση της λιπάσης - ενός ενζύμου που μετατρέπει τον λιπώδη ιστό σε ενέργεια. Προπόνηση ενδυνάμωσης με σφιχτό αποτελεσματικό ξεφλούδισμα του υποδόριου και του σπλαχνικού λίπους. Σπουδαίος! Ζόρικη φιλοδοξία - tse σωστά, yakі vykonuyutsya z πρόσθετη στεγανότητα. Απασχολημένη σκηνοθεσία για το ενεργό ξεφλούδισμα του λίπους και τη συσσώρευση m'yazovoi masi. Ένα σύμπλεγμα απλών δικαιωμάτων, για να μαζέψετε τις πλευρές στο σπίτι, δανειστείτε 5-10 λεπτά την ώρα. Μερικές επαναλήψεις προπόνησης στο μέλλον με προσαρμοστικό τρόπο ζωής θα οδηγήσουν σε ένα καλό αποτέλεσμα. Πρόγραμμα για λήψη:

• Δεξιά 1. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι τα λυγισμένα γόνατα.
• Δεξιά 2. Καθίστε στη χαμηλή λάβα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω, τριμάροντας για ένα δευτερόλεπτο στο υψηλότερο σημείο.
• Δεξιά 3. Ξαπλώστε στο κρεβάτι, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατα, τραβήξτε το μαντήλι από τα περιτυλίγματα, σαν ποδήλατο.
• Δεξιά 4. Σταθείτε στη θέση, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, χτυπήστε τα πλάγια, από την άλλη πλευρά.
• Δεξιά 5. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας ευθεία πίσω από το κεφάλι σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, σηκώστε ψηλά τα χέρια και τα πόδια σας, λυγίζοντας τον πέλμα των ποδιών σας, κολλώντας τα πόδια σας με τα δάχτυλα των δακτύλων σας.

Το δέρμα έχει το δικαίωμα να χτυπηθεί σε έντονο ρυθμό 10 φορές, δύο φορές, με διάλειμμα για αποκατάσταση. Το σύμπλεγμα P'yatikhvilinny, που διαλύθηκε από τη διάσημη Γαλλίδα V. Turpin, εγγυάται ένα αξιόλογο αποτέλεσμα με τακτικά vykonannі. Ένας από τους κορυφαίους προπονητές γυμναστικής στη Γαλλία υποστηρίζει την εργασία με τον απλούστερο τρόπο:

• Δεξιά 1. Σταθείτε όρθια, τα πόδια παράλληλα είναι λιγότερα στο επίπεδο των ώμων, τα χέρια απλωμένα στη ζώνη. Σηκώστε το χέρι σας στην ανηφόρα, αμέσως zdiisnyuvati nahil στο protilezhnu σηκώνοντας τα χέρια σας με γρήγορο ρυθμό. Άλλαξε το χέρι σου, που είναι σηκωμένο, και μπουκάρεις.
• Δεξιά 2. Θέση, όπως η πρώτη είναι σωστή. Η μόνη διαφορά είναι ότι το χέρι δεν σηκώνεται ανηφορικά, αλλά φέρεται παράλληλα με το κάτω μέρος του σώματος. Επαναλάβετε άσχημα στο επόμενο μπεκ.
• Δεξιά 3. Η θέση του σώματος, το χέρι είναι χαμηλότερα, όπως το πρώτο είναι σωστό. Το χέρι κατεβαίνει από τη ζώνη στο πίσω μέρος του σώματος. Ο Βικονάτη αρρώστησε στο απέναντι ποδήλατο.

Η αθλήτρια κερδίζει στο σουηδικό ρυθμό. Το δέρμα έχει το δικαίωμα να αναδυθεί 10 φορές. κύρια δραστηριότητα- Βελτιώστε τη συστηματική εκπαίδευση, αλλάξτε τον τρόπο ζωής, κοιτάξτε μπροστά τις περιφερειακές προοπτικές και προχωρήστε στο μέλλον.

Ψυχολογική υποστήριξη στην καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους στα πλάγια

Για να πετύχεις σε ό,τι κι αν ξεκινήσεις, είναι απαραίτητο να χτίσεις πάνω στη νίκη. Για τα άτομα που αισθάνονται αδύναμη θέληση, είναι εύκολο να προετοιμαστούν σε σημείο που να μπορούν να μείνουν χωρίς χέρια, σαν να ήταν στην κουζίνα στο χώρο του φαγητού ή να πρέπει να ασκούνται καθημερινά. Την ώρα του στρες στο σώμα, παρατηρείται αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία βελτιώνει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη μάζα του σώματος. Για αυτούς τους λόγους, εστιάζοντας στην απώλεια βάρους σε προβληματικές περιοχές, είναι σημαντικό να περιορίσετε τη διάθεση επιδείνωσης. Dosvіdcheny likar-ψυχοθεραπευτή rozpovіst, πώς να τακτοποιήσεις αυτή την πλευρά ζει χωρίς αυτοαντίληψη, συναισθηματική ανισορροπία και ψυχολογικό στρες. Η στροφή σε επαγγελματία ψυχοθεραπευτή και διατροφολόγο είναι απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων. Fahivets με βάση τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς με τη βελτίωση της υγείας του ασθενούς, θα καθορίσω μεμονωμένα το βέλτιστο διατροφικό σχήμα, τον τύπο της φυσικής αγωγής.

Πώς να καθαρίσετε τα πλαϊνά για πρόσθετες διαδικασίες στο σαλόνι;

Είναι απαραίτητο να φροντίζετε τις πλευρές σας και να ζείτε, μην κλείνετε για να ασχοληθείτε με αθλητικές και διαιτητικές διαδικασίες στο σαλόνι διατροφής. Golovnі ελλείψεις των μεθόδων της συσκευής, καθώς οι κοσμετολόγοι διαδίδουν - υψηλή μεταβλητότητα και πλούσιες αντενδείξεις. Ακόμα κι αν τα ορίσματα παρατίθενται, μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Μυοδιεγέρτες. Συσκευή ηλεκτρική διέγερση στη σφαίρα των λιπαρών εναποθέσεων για να οδηγήσει σε διάσπαση του λίπους. Η εναλλαγή των καθεστώτων "χαλάρωσης", "ηλεκτρόλυσης", "λεμφικής παροχέτευσης" σας επιτρέπει να αλλάξετε τη συνολική ποσότητα λιπώδους ιστού στην περιοχή της ένεσης.
• Λιποαναρρόφηση. Εξέταση λιπώδους ιστού σε προβληματικές περιοχές με τη χειρουργική μέθοδο. Στη μέση του, υπάρχει ένα υψηλό επίπεδο ταχύτητας για να φτάσετε στο αποτέλεσμα, όχι η ανάγκη για βλακεία από την πλευρά του ασθενούς. Μπορείτε να παχύνετε με αυτόν τον τρόπο χωρίς δίαιτα και άσκηση. Nedolіki - μέρος της επιπλοκής, απαραίτητη αποκατάσταση (είναι απαραίτητο να φοράτε επίδεσμο, για να αποφύγετε ουλές και πρήξιμο). Αν δεν αλλάξετε τον τρόπο ζωής, αυτόν τον τρόπο διατροφής, το χαμηλότερο λίπος συσσωρεύεται ξανά.
• Μασάζ με ρολό κενού. Η αρχή της ανάπτυξης θεμελίων για τη χρήση αποσυμπίεσης κενού και μασάζ με ρολό. Η διαδικασία ενισχύει τη μικροκυκλοφορία του αίματος, απομακρύνει τα περιττά υγρά, τις τοξίνες και τους πολτούς.
• Μεσοθεραπεία. Pidshkirne zaprovadzhennya preparativ, yakі διαίρεση λιποκυττάρων. Βάθος zaprovadzhennya να γίνει 0,5-6 mm. Η διαδικασία είναι να μειωθεί ο υπερβολικός λιπώδης ιστός και να μεταφερθεί σε ένα μακρινό καλούπι. Ταυτόχρονα, τα χαρακτηριστικά των δερμάτων στη ζώνη εισροής μειώνονται - ο τόνος και η ελαστικότητα ανεβαίνουν.
• ΣΠΗΛΑΙΩΣΗ. Ανώδυνη, μη χειρουργική τεχνική. Η αρχή της ανάπτυξης βασίζεται στην απρόσεκτη καταστροφή των λιποκυττάρων για τη βοήθεια μιας ειδικής συσκευής. Η επίδραση μιας αλλαγής στη θόλωση της λιπώδους πτυχής στην προβληματική περιοχή είναι αισθητή μετά την πρώτη συνεδρία.
• Lipoliz. Μη χειρουργική τεχνολογία για τη μοντελοποίηση των περιγραμμάτων του σώματος, η οποία μεταφέρει τη διάσπαση του λιπώδους ιστού σε τοπικές περιοχές. Τα λιπώδη κύτταρα μετατρέπονται σε λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στην κυκλοφορία του αίματος στο ήπαρ και μετατρέπονται σε κετονικά σώματα (ενέργεια για τον εγκέφαλο, ιστό m'yazovoi και nirok). Μεταξύ των θετικών της τεχνικής varto, υπάρχουν οδηγίες, point injection. Όπως πάντα, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τις πλευρές και τη ζωή, ο αισθητικός να πραγματοποιήσει τη διαδικασία σε καθορισμένους χώρους. Το αισθητικό αποτέλεσμα θα συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή για ολόκληρο τον οργανισμό. Εξερευνήστε την ένεση, τον υπέρηχο, το λέιζερ, την ηλεκτρική λιπόλυση.

Σβιτλάνα Μάρκοβα

Ομορφιά - γιακ ακριβή πέτρα: τι εύκολο, τι αγαπητέ!

Ζμιστ

Εάν ένα άτομο θέλει να δημιουργήσει μια σειρά από μια φιγούρα, τότε είναι ένοχο που εξασκείται πάνω από τον εαυτό του: να τρώει σωστά, να ασκείται, να οδηγεί υγιής εικόναΖΩΗ. Εάν φτάσετε στη διαδικασία της απώλειας βάρους στα δεξιά, τότε οι γυναίκες θέλουν να ξέρουν σωστά, για να μπορούν να ζήσουν και να ζήσουν, αλλά το λίπος απλά δεν ξέρει, είναι καλό να βελτιωθεί. Іsnuyut αποτελεσματικά προγράμματα, yakі dopomagayut skoriguvati μέση, τακτοποιήστε το αυτί zі stegon, τραβήξτε την πρέσα.

Πώς να καθαρίσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλάγια

Ο λόγος για τον zayvih vіdkladen στο cholovіkіv i dіvchaty zavzhdya ενεργεί με τους ίδιους λόγους: επαναγνωριμίες, απουσία σωματικής δραστηριότητας, που οδηγεί σε μείωση της συχνότητας ανταλλαγής λόγου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει αλλαγή στον κόλπο μέσω ορμονικής ανισορροπίας, αλλά εδώ είναι ήδη απαραίτητο να πάτε στον ενδοκρινολόγο και να μην έχετε σωματικό δίκιο για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλευρά. Τα μουστάκια είναι πιο μακριά, αλλά μπορούν να ισιωθούν εναντίον αυτών των δύο αξιωματούχων. Είναι απαραίτητο να προσέχετε τη διατροφή, να βελτιώσετε την κανονικότητα της προπόνησης και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του δικαιώματος για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών.

Zhirozpalyuyuchi σωστά

Δεν φαίνεται τόσο, σαν ένας τρόπος για τη διεξαγωγή της εκπαίδευσης. Αν κάποιος είναι θυμωμένος, με ποια δικαιώματα μπορείς να τακτοποιήσεις τη ζωή και τις πλευρές σου, είσαι ένοχος που προστατεύεις, ότι είσαι ένοχος για βίκινγκ με σουηδικό ρυθμό. Ακριβώς για τη βοήθεια της επιτάχυνσης της ταχύτητας του καρδιακού παλμού, προχωρήστε και ξεκινήστε τη διαδικασία του ξεφλουδίσματος των πτυχών των βλεφάρων. Το σώμα ενός ανθρώπου εμπλουτίζεται από την παροχή ενέργειας της μητέρας (λίπος), έτσι ώστε σε μια κρίσιμη κατάσταση να υπάρχει γιόγκα. Zhirospalyuyuchi κατάλληλο για την κοιλιά και τα πλευρά της ενοχής її δημιουργεί και zmusiti το σώμα για να απαλλαγούμε από το λίπος.

Το Zhirozpalyuyuchi έχει το δικαίωμα να κατευθύνει την πρόσληψη θερμίδων, σπάνια είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν συμπληρωματικά αέρια, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός τεντώνοντας για μια καλή ώρα. Zrobiti z obtyannyam ακόμα πιο ομαλά. Κλασικό vvazhayutsya:

• κολύμπι;
• ποδήλατο γυμναστικής?
• κουρέματα σε σχοινιά.

Οι δυνάμεις έχουν το δικαίωμα

Δανέζικο είδος προπόνησης ανόρθωσης για τη βελτίωση του μυαλού, για τη βελτίωση του τόνου του. Είναι σημαντικό, αν θέλετε να επιταχύνετε τη μέση και το stegon σας. Εάν ο κορσέ σας m'yazovy μπορεί να κόψει τα εσωτερικά όργανα, τότε θα ανακουφίσετε την εμφάνιση της κοιλιάς, η οποία συχνά αποκαλείται γιόγκα "μπύρα". Είναι ακόμη πιο σημαντικό, ώστε οι δυνάμεις της εξουσίας να έχουν δίκιο, ώστε να είναι ζωντανές και πλαισιωμένες, δεν απέκρουσαν το m'yaziv. Για αυτό, πάρτε το μέγιστο βάρος και χτυπήστε 5-6 επαναλήψεις, ώστε να μπορείτε να τρίψετε τις μαλακές ίνες χωρίς να χάσετε βάρος.

Ο Yaki έχει το δικαίωμα να δουλεύει, να παίρνει ζωντανό

Οι αρχάριοι στον αθλητισμό γνωρίζουν ευγενικά ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος και ότι έχετε δικαίωμα σε αυτές τις ομάδες ασθενειών, εάν βρίσκεστε σε μια προβληματική ζώνη. Σωστά, το πρόγραμμα για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών προσθέτει περισσότερη αερόβια προπόνηση (καρδιοπροπόνηση), καθώς βοηθά στην επιτάχυνση της ανταλλαγής λόγου. Ταυτόχρονα, όλα ήταν νεκρά αμέσως, και όχι μόνο ως ένα μέρος. Φροντίστε το καρδιο-πλεονέκτημα να είναι τουλάχιστον 30-40 λεπτά, ώστε το σώμα να απαλλαγεί από τα λιπαρά εναποθέματα.

Ένα άλλο μέρος της ενασχόλησης για το αδυνάτισμα της κοιλιάς, αυτή η πλευρά οφείλεται στο σχηματισμό ολόκληρων ομάδων του m'yaziv, έτσι ώστε η δυσοσμία άρθηκε, το mali είναι σωστό, το σχήμα γαρν. Όπως ένα κορίτσι ή ένα παλικάρι, μπορούν απλά να πετάξουν το vaga τους, αλλά αν δεν φέρουν το σώμα σε τόνο, τότε φαίνονται νωχελικά. Για την κοιλιά, η τοποθέτηση ενός κορσέ m'yazovogo είναι ιδιαίτερα σημαντική, σε αυτόν που δικαιώνει τα εσωτερικά όργανα, δεν θα τους δώσει vipirati.

Το καλύτερο για να κολλήσετε τους γοφούς σας, zrobiti ελαστικό m'yazi pres vvazhayutsya στατικές επιλογές για προπόνηση. Θαυματουργή αύξηση των θερμίδων, ασκήστε την κοιλιακή ομάδα δεξιά κενό. Βοηθά για σύντομο χρονικό διάστημα (με διάλειμμα λίγων ημερών) να υποδηλώνει τον τύπο. Αυτή είναι μια απλή επιλογή για προπόνηση στο σπίτι, είναι πιο κατάλληλη για κορίτσια λόγω του σουηδικού εφέ.

Δεξιά σανίδα

Μπορούμε εύκολα να ονομάσουμε αυτήν την επιλογή, γιατί βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν τη στατική ένταση στους ώμους, τα χέρια, τις πλάτες και το μαύρο m'yazakh. Αυτή είναι μια θαυματουργή επιλογή, αν θέλετε να αναπτύξετε τη δική σας επίπεδη κοιλιά. Η σωστή σανίδα για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και τα πλαϊνά απλά κερδίζουν στο μυαλό του σπιτιού, που δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό, χρειάζεστε μόνο κιλιμόκ. Τυλίξτε ως εξής:

1. Για να γυρίσετε το κιλιμόκ στο kіlka μία φορά, είναι απαραίτητο να το βάλετε στο πίσω μέρος της γλώσσας.
2. Πάρτε μια θέση, όπως για ένα vigiman, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
3. Κατεβείτε από κάτω στον αγκώνα, κόψτε το σώμα, όπως πριν, ομοιόμορφα, όπως στο vigiman.
4. Κόψτε τη θέση. Θα χρειαστούμε 20-30 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσουμε και, στη συνέχεια, θα αυξήσουμε αυτόν τον δείκτη σε 1-3 whiins.

Κούρεμα σε σχοινιά

Αυτός είναι ένας θαυματουργός τρόπος στα μυαλά του σπιτιού να αλλάξουν το μέγεθος της μέσης (απλώς αλλάξτε γνώμη, δεν υπάρχει κανένας στη σειρά). Τα κουρέματα στα σχοινάκια θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα, γιατί αυτή είναι μια επιλογή για προπόνηση καρδιο. Είναι σωστό, για το οποίο χρειάζεστε περισσότερα από ένα δωρεάν δωμάτιο δίπλα στο δωμάτιο. Δημιουργείτε μια σταθερή πίεση στο σύστημα των αγγείων, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την κατανάλωση ενέργειας.

Στο πίσω μέρος του σώματος, το σώμα χρειάζεται πρόσθετη δύναμη από γλυκογόνο και στη συνέχεια, μετά από 20-30 λεπτά, προχωρήστε στις λιπώδεις εναποθέσεις και κάψτε το συκώτι με κιλά. Ο Tsya έχει δίκιο να περιλαμβάνει συχνά στα σύνθετα κυκλικά προγράμματα προπόνησης crossfit. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό χωρίς να χρησιμοποιήσετε πρόσθετο απόθεμα, διαφορετικά ο καιρός είναι κακός για τα άλογα και μην βγείτε έξω για βόλτα.

Στρίψιμο

Το Tse είναι κλασικό, απλό κατάλληλο για την εκπαίδευση των μαύρων κρεάτων. Μην χάσετε βάρος πια και μην καθαρίζετε τα πλευρά σας, αλλά βοηθήστε να ανεβάσετε τον τόνο του μυαλού. Είναι δυνατόν να επιδοθείτε σε ακόμη πιο πλούσιες παραλλαγές της εκπαίδευσης του πιεστηρίου, αλλά όλες οι βρωμιές επεξεργάζονται μέχρι τη μέγιστη τάση των ούλων στο στάδιο της ταχύτητας. Είναι απαραίτητο, με ιδιαίτερη προσοχή, να στρίψετε το στρίψιμο για την αραίωση της κοιλιάς και των πλευρών, έτσι ώστε να είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ποσότητα της μάζας m'yazovoy για να αυξήσετε πιο ενεργά τη μέση σας.

Το μέγιστο οπτικό αποτέλεσμα με τη μορφή στρίψιμο μπορεί να θεωρηθεί δεδομένο, εάν εκτελείτε τακτικά προπόνηση καύσης λίπους και το κάνετε εάν θέλετε μια απλή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Είναι σημαντικό να κερδίσετε σωστά το ruh:

1. Επιλέξτε ένα βολικό μέρος κοντά στο διαμέρισμα, ώστε να μπορείτε να ξαπλώσετε, να βάλετε τις κάλτσες σας στο πάτωμα, να λυγίσετε το γόνατο.
2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κλείστε τα δάχτυλά σας στο κάστρο. Εάν σε μια τέτοια θέση είναι πιο αναδιπλούμενο, τότε μπορείτε να κόψετε τα χέρια σας στην κορυφή του παλτού.
3. Pochnіt tyanutisya pіdborіddyam στη λεκάνη. Είναι σημαντικό όχι μόνο να σηκώσετε το τουλούμπ στο γόνατο ( συχνή συγχώρεση), αλλά τεντώστε μέχρι τη λεκάνη.
4. Χτυπήστε 15 επαναλήψεις.

Μπίχνη στρίψιμο

Για χάρη του δικαιώματος, τα κορίτσια πρέπει να είναι πιο προστατευτικά, γιατί η αύξηση του λοξού λίπους στην κοιλιά θα κάνει τη μέση σας ακόμα πιο φαρδιά. Πολλοί προπονητές vzagali zagali zagoronyat zhіnka robiti bіchnі kruchuvannya στον Τύπο. Η προπόνηση των Δανών είναι πιο κατάλληλη για άτομα, κορίτσια, varto με έναν νέο τρόπο. Το Vikonuwati μπορεί να γίνει με δύο τρόπους:

• στέκεται με αλτήρες?
• ξαπλωμένος στο κρεβάτι.

Μια άλλη παραλλαγή είναι πιο απλή, έτσι ώστε η τεχνική να έχει κατανοήσει και να μπορεί να αναγνωρίσει τις ομάδες εργασίας του m'yaziv. Για τους οποίους χρειάζεστε ένα κιλιμόκ και λίγο ελεύθερο χώρο. Οι μπίχνι στρίβονται με επιθετικό βαθμό:

1. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να κλείσετε την κλειδαριά.
2. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
3. Τεντώστε με τον αγκώνα του χεριού, σαν ζώο, για τη ραχούνκα του σκαθαριού που κινείται γρήγορα.
4. Χτυπήστε τη 15η επανάληψη και μετά θα επεξεργαστούμε το pidkhid από την άλλη πλευρά.

Δεξιά πιδυομ νιγκ

Κατά την άσκηση της κοιλιάς, φταίει που καταπονούνται όλα τα ούλα, αλλά κάποιοι νομίζουν ότι το κάτω μέρος της πρέσας μένει πίσω. Pidyom nig ξαπλωμένος - ένας απλός τρόπος για να περιηγηθείτε στο κάτω μέρος του μαύρου m'yaziv. Μπορείτε να τυλίξετε τη γιόγκα στη μέση στην οριζόντια μπάρα (αναδιπλούμενη επιλογή) ή να κλείσετε (απλή επιλογή). Στο σπίτι, τα μυαλά έχουν άλλο δρόμο να πάνε πιο γρήγορα, η τεχνική προχωρά:

1. Να γνωρίζεις στο σπίτι σου τους πόντους της ελεύθερης πόλης στην πλαγιά, για να ανεβαίνεις όλο και περισσότερο.
2. Χέρια zachepitsya για shchos stiyke.
3. Για rahunok m'yazіv πατήστε pochnіt podnіmati πόδια ανηφόρα.
4. Τότε μην τα πετάξετε μέχρι κάτω, κατεβάστε τα προσεκτικά, μην κρέμεστε γύρω από τα κούτσουρα, θα ξεκινήσω ξανά. Η Utrimannya έχει povіtry να δημιουργήσει dodatkove navantazhennya για το στομάχι.

Ποδήλατο ξαπλωμένο στην πλάτη

Tsei παραλλαγή του τζίρου της ασφάλισης για την εκπαίδευση του πλάγιου και μαύρου m'yaziv. Το κατάλληλο ποδήλατο για την πρέσα δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό και μπορεί απλώς να χρησιμοποιήσει τον εξοπλισμό. Το κορίτσι θα πρέπει να είναι προσεκτικό με τέτοια εκπαίδευση, στο γεγονός ότι είναι επικίνδυνο να αυξηθεί το μέγεθος της μέσης μέσω της ανάπτυξης του m'yazovoi masi. Ιδανικά κατάλληλο για άτομα για χύτευση πρέσας garnier. Καθαρίστε τη ζωή, αλλά οι πλευρές για τη βοήθεια του "ποδήλατου" δεν είναι ορατές, αλλά διορθώστε τον κορσέ έτσι. Είναι εύκολο να κερδίσεις το δικαίωμα, ώστε να μπορέσεις να καθαρίσεις τη ζωή σου με αυτή τη σειρά:

1. Ξαπλώστε ένα κρεβάτι στο μαλακό κρεβάτι.
2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. κοντά στο κάστρο.
3. σηκώστε τα πόδια σας ώστε η χομίλκα να είναι παράλληλη με το πόδι.
4. pochnіt vikonuvati ruh πόδια έτσι, nibi κάνετε πετάλι το ποδήλατο.
5. Για να τραβήξετε με το lіktem στο protilezhnoї colіn, pіdnіmayuchi svіy σώμα για rahunok m'yazіv presa.
6. Στην πλευρά του δέρματος, μετρήστε 15 επαναλήψεις.