Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα; Όλο και περισσότερα τρόφιμα μπορούν να μοιραστούν στο Διαδίκτυο σε διάφορα φόρουμ. Μια πλούσια γυναίκα θέλει να φτάσει τις απαιτούμενες παραμέτρους του σχήματος. Λυγμός για ένα μήνα για να πετάξει πάνω από ένα κιλό, είναι απαραίτητο να ξαναφάει. Ας μιλήσουμε για αυτούς που μπορεί να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα διατροφής για ένα μήνα, οπότε πρέπει να πάρετε μερικά κιλά.

Χαρακτηριστικά της διατροφής για απώλεια βάρους

Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεται να τρώτε 1600 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλά, τότε για γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, μειώστε τις σε 1000 θερμίδες.

Γιατί, πάρτε το ως εξής:

• 450 θερμίδες - σνακ?
• 50 θερμίδες - ένα σνακ.
• 350 θερμίδες - obid;
• 150 θερμίδες - βραδινό.

Μερικές φορές, σαν να σας το επιτρέπει συνειδητά και δεν αισθάνεστε έντονη αίσθηση πείνας, μπορείτε να μετακινηθείτε το βράδυ. Τις πρώτες πρωινές ώρες βλέπεις ότι ζει έχοντας γίνει φλατ, η ένταση αλλάζει αισθητά.

Bagatioh επαινούν τα τρόφιμα, τι μπορείτε να φάτε, γύρω από τον εαυτό σας σε θερμίδες; Ο Deyakі μπορεί να φάει τα πάντα στο obmezhenyh kіlkostyah και να μην φοράει ρούχα, ωστόσο, αυτό απέχει πολύ από το να συμβαίνει.

Εδώ και έναν αιώνα, παρατηρούνται σημαντικές αλλαγές στο σώμα, σαν να γαλβανίζουν τις διαδικασίες ανταλλαγής στο σώμα. Αρχίζετε να θυμάστε τι να βάλετε στα πλάγια σας, καθίσματα για την ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ήρθε λοιπόν η ώρα να αλλάξετε τη διατροφή σας.

Χαρακτηριστικά της υγιεινής διατροφής

Ποιο είναι το σωστό φαγητό; Η ίδια η γιόγκα συνιστάται από διατροφολόγους. Tse zovsim δεν είναι μια δίαιτα, μάλλον ένας τρόπος ζωής, η κύρια πίστη του οποίου είναι ο χάλυβας. Για να απολαμβάνετε το να τρώτε σωστά, είναι απαραίτητο να τροφοδοτείτε όχι μόνο θερμίδες, αλλά και την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους.

Τι να φάτε στο σωστό φαγητό;

• Ακόμη πιο σκούρα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για παράδειγμα, μια κοκκώδης 0-000 sir μπορεί να γίνει μια ιδανική βραδιά, έτσι ώστε η σιλουέτα σας να μην αποτύχει. Σε 1,5 εκατό γάλα, μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό, σαν σνακ.
• αυγά - coryne dzhereloπρωτεΐνη. Λευκή ομελέτα από χόρτα, ντομάτες και τυρί, ψημένη τις πρώτες πρωινές ώρες, αφήνουμε λίγο κόσκινο για 3-4 χρόνια. Ένα βραστό αυγό θα σας βοηθήσει να προσθέσετε στις απαιτούμενες 50 θερμίδες, που ενδείκνυνται για ένα σνακ.
• Είδος σίκαλης. Αυτό είναι ένα καθολικό δημητριακό, όπως ένα μπαγκάτο στο κρύο, όπως, στο δικό σας δωμάτιο, που υποστηρίζει το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος και χύνεται θετικά στα έντερα. Το φαγόπυρο μπορεί να μαγειρευτεί στον ατμό τα βράδια με άνηθο, vranci zmishati από γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και γάλα.
• Vivsyanka. Κατά κανόνα, το πιο κοινό προϊόν από όλους, που εκδικούνται στους υδατάνθρακες, είναι το πλιγούρι βρώμης. Όλοι οι διαιτολόγοι συνιστούν να το τρώτε για φαγητό, επειδή περιέχει ζωντανά στοιχεία στο σώμα, καταστέλλει αισθητά την όρεξη, ξεκινά τη διαδικασία ανταλλαγής λόγου. Παρόμοια με την παχύρρευστη ομιλία, τυλίγει τους σάκους και οι ίνες προστατεύουν τα βλεννώδη τοιχώματα του οργάνου, έτσι το άνθος αραβοσίτου ρουφάει ευεργετικά σε περίπτωση εμφανούς γαστρίτιδας ή virazki.
• Στήθη κοτόπουλου και κρέας γαλοπούλας. Κοτολέτες στον ατμό με κιμά κοτόπουλου ή σουφλέ με γαλοπούλες θα γίνουν θαυματουργές προσθήκες σε ένα δείπνο, μια καλησπέρα. Naygolovnіshe - κανόνες μαγειρέματος dotrimuvatisya, ανά πάσα στιγμή δεν είναι δυνατό να αλείψετε κεφτεδάκια και κεφτεδάκια με ελαιόλαδο, είναι αποδεκτό να μαγειρέψετε για ένα ζευγάρι.
• Το Yalovichina μοιάζει με βραστό, μαγειρεμένο με καρότα - μια θαυματουργή προσβολή, η οποία είναι ιδανική για να προσθέσετε ψητά λαχανικά, στιφάδο λαχανικών, για παράδειγμα, με κολοκυθάκια και ντομάτες.

Αν μιλάμε για φρούτα, οι μπανάνες και τα σταφύλια είναι τα πιο σημαντικά σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να ξεχνάτε και να μελαγχολείτε. Ανεξάρτητα από την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, αντί για υδατάνθρακες, μια μπανάνα μπορεί να έχει μικρή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Dekilka rokіv ότι, στο αποκορύφωμα της δημοτικότητας, γεννήθηκε η δίαιτα με μπανάνα, το yak περνούσε τρία φρούτα την ημέρα και τρία φλιτζάνια cavi με γάλα χωρίς zucru, η αληθοφάνεια της κατανάλωσης ενός τέτοιου προγράμματος δεν φταίει για υπερκατανάλωση φαγητού περισσότερο από τρεις ημέρες.

Τσι επιτρεπόμενη βύνη, ποιος θέλει να κάνει δίαιτα; Fahіvtsі δίνουν θετικά σχόλια. Μόνο τα κύπελλα varto φτιάχνονται όχι με απλούς υδατάνθρακες, αλλά με φυσικά προϊόντα που βασίζονται σε διπλωμένους υδατάνθρακες. Πριν από τέτοια ψέματα marshmallows, marshmallows, μαρμελάδα. Εάν πληρώνετε ένα πράγμα τη φορά, τότε δεν θα έχετε κακό νούμερο.

Τα αλλαγμένα προϊόντα είναι απαραίτητα για το σώμα, τα θραύσματα κρέμας σε υδατάνθρακες μπορούν να αντικαταστήσουν σημαντικά μικροστοιχεία, μέταλλα, ομάδες βιταμινών. Είναι πλούσιο να γνωρίζουμε ότι στην πλειονότητα των καταθλίψεων, με ισχυρά κρυολογήματα, οι χώροι φαγητού αρχίζουν να έχουν προβλήματα από μόνα τους, να σπάνε τα νύχια τους, τα δόντια τους θρυμματίζονται και τα μαλλιά τους κρέμονται.

Τροφές που καίνε λίπος

Οι διαιτολόγοι ενθαρρύνουν το obov'yazkovo να συμπεριλάβει στη διατροφή προϊόντα που χάνουν βάρος, ώστε να μπορείτε να κάψετε λίπος. Spozhivayuchi zhivnі speakovina, ο οργανισμός μας vtrachay σε їkhnyu pererobka πλούσια περισσότερη ενέργεια, λιγότερη δυσωδία για εκδίκηση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν παίρνετε μόνο τη σωστή ποσότητα θερμίδων, αλλά ασκείτε επίσης ενεργά το σώμα, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Ποια προϊόντα βοηθούν στην καύση λίπους, φέρνουν στο σπίτι και δύναμη από το σώμα;

Το ίδιο το προϊόν με αρνητικές θερμίδες γίνεται ένα θαυματουργό υποκατάστατο για το βράδυ πριν την ώρα της δίαιτας. Fakhіvtsі να χαρεί να σχεδιάσει εξαρτήματα, έτσι ώστε το stravi να μην προσκολληθεί και να φέρει ικανοποίηση, έφερε μελαγχολία.

Λαχανικά - yaki επιλέξτε

Για το μεγαλύτερο μέρος της δίαιτας της αραιής τροφής, βάλτε κάτω τα λαχανικά, ώστε να αυξάνουν εύκολα την όρεξή σας και να μυρίζουν λίγο θερμιδικό περιεχόμενο. Τα λαχανικά τρώγονται σιρίμι, ψημένα στο φούρνο, μαγειρευτά και λαδωμένα στη σχάρα.

Vykaє διατροφή, πώς να επιλέξετε λαχανικά; Το κύριο προϊόν που πηγαίνει στα λαχανικά είναι το κότσι. Αυτό είναι ένα καφέ ωβόκ, το οποίο περιλαμβάνει μια μάζα καφέ ομιλιών:

Όποιος τρώει πλούσια, πώς να φας πατάτες, πόσο βρώμικος είσαι. Fakhіvtsі επιτρέπουν vzhivannya kartoplі, ale κοντά στο γύρω kіlkostakh. Ντικ Ρόσλιντι μας ήρθε Pivdenny America, Έχει γίνει ένα αόρατο μέρος της κουλτούρας του φαγητού όλων των λαών του κόσμου.

Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πατάτες κάθε μέρα της ημέρας, είναι μια απλή προσβολή ή μια ιερή μέρα. Πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται την αξία αυτού του προβάτου. Στις υποβολές του άρθρου αναφέρεται για αυτούς που αντιπροσωπεύουν πατάτες για το σώμα, καθώς και πατάτες για το σώμα, καθώς και πατάτες.

Υπάρχουν δεκάδες ποικιλίες αυτού του λαχανικού, οι οποίες υποδιαιρούνται σε τρεις ομάδες, που προέρχονται από μια ποσότητα ξηρών ομιλιών, για να μπουν στην αποθήκη: πάνω από 25%, 22-25% και λιγότερο από 22%. Kharchova αξίαπατάτες - 73 kcal ανά 100 g του προϊόντος. Συνηθίζεται ο σκαντζόχοιρος να καλλιεργεί μόνο βολβούς, ο καρπός του οποίου είναι ένα πρόβατο σκουπιδιών για ένα ραχούν αντί για σολανίνη.

Ο οργανικός λόγος Solanin-tse, ο οποίος λειτουργεί vikonu zahisnu στο roslini. Για τους ανθρώπους το αλατισμένο αλάτι δεν είναι ασφαλές για την τοξικότητά του. Αυτό εξηγεί την έλλειψη ανοχής για τις πατάτες στα στάδια της ανάπτυξής τους - οι άνθρωποι δεν ήξεραν τι ήταν δυνατόν να φάνε πράσινες πατάτες και τι ήταν απαραίτητο να επεξεργαστούν, ποια ήταν τα μέρη της αποσύνθεσης. Είναι σημαντικό να ράψετε, έτσι ώστε το προϊόν να ωριμάσει, να τελειοποιηθεί και να καθαριστεί.

Κανόνες επιλογής

Οι διαιτολόγοι διαλέγουν με χαρά τα σωστά λαχανικά, ακόμα κι αν χρησιμοποιούν τη μέθοδο της συγκομιδής και της αποταμίευσης, για να ξαπλώσουν εκείνους που έχουν σώσει κάποια ζωντανά στοιχεία της βρώμας στον εαυτό τους.

Αγρανάπαυση στην αποθήκη, οι πατάτες υποδιαιρούνται σε είδη παπαλίνας: μακρινά, τεχνικά και κτηνοτροφικά. Οι επιτραπέζιες πατάτες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν επιλέγετε μια ποικιλία για να ζήσετε σε σκαντζόχοιρο. Ο βολβός του μυαλού μπορεί να δει το μεγάλο μεσαίο rozmіr.

Όταν αναμειγνύονται ποικιλίες επιτραπέζιας πατάτας, δίνουν σεβασμό στην παρουσία αμύλου, η οποία μπορεί να υπερβαίνει το 18%. Η τεχνική πατάτα είναι η συροβίνα με άμυλο οτριμάννας και οινόπνευμα, έτσι ώστε η υψηλή περιεκτικότητα σε πολυσακχαρίτες (άμυλο) να αποτελεί προτεραιότητα για αυτήν την ποικιλία. Οι κτηνοτροφικές πατάτες μεγαλώνουν, πλούσιες σε βολβούς. Μια τέτοια άποψη έχει ήδη εκτιμηθεί, γι' αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό το γενέθλιο δικαίωμα.

Zovnіshnє zabarvlennya bulboploda buvaє raznim. Η ποικιλομορφία των χρωμάτων καθορίζει τη βιοχημική αποθήκη (ανθοκυανίνες και καροτενοειδή). Για παράδειγμα, στις πατάτες με λευκό πολτό 100 mg ανά 100 g προβιταμίνης Α και στα λαχανικά με πολτό, το χρώμα της κίτρινης ομιλίας είναι υψηλότερο. Η συγκέντρωση αυτής της προβιταμίνης θα πρέπει να εναποτίθεται με τη μορφή βολβού yaskravost.

Για παράδειγμα, στις κόκκινες πατάτες, yogo rіven-vіd 500 έως 2000 mg. Οι πατάτες είναι πιο σεβαστές με έντονα μολυσμένο πολτό (κόκκινα και μοβ χρώματα), για άμυλο στο χαμηλότερο ραβέντι. Tsim obumovleni її dієtichnі and likuvalni dominionіstі.

Viriznyayut okremu υποομάδα πατάτα-γιαμ. Πρόκειται για ένα λαχανικό γλυκόριζας, το οποίο, για την ίδια του τη γεύση, έχει αναποδογυρίσει το καρότο για ένα rahunok αντί για καροτενοειδή. Η γλυκοπατάτα μπορεί να είναι παρόμοια με την αστρική μωβ πατάτα της δύναμης, και η υψηλότερη στη θέση της φυσικής barniki, prote, τα κρασιά είναι τα πιο πλούσια σε ασβέστιο και μπορούν να μειωθούν σε θερμίδες.

Πονοκέφαλοι

Bagatiokh tsіkavit chim korisna πατάτες και chi είναι δυνατόν να zdіysniti likuvannya πατάτες στο σπίτι. Για το rahunok του vinyatkovo και διάφορες αποθήκες πατάτας, η λειτουργικότητα είναι υψηλή. Η πικρία της πατάτας είναι ατελείωτη για τους ανθρώπους που έχουν μια σπασμένη ανταλλαγή ομιλίας, θραύσματα της Δανίας, το προϊόν εξουδετερώνει τα όξινα οξέα στο σώμα, λειτουργώντας σαν λιβάδι. Αρκετά για να λαμβάνετε 1-2 τεμάχια την ημέρα και το μέγεθος της πατάτας θα είναι κάθε αμφιβολία.

Γιατροί για να ευχαριστήσουν τους ασθενείς τους πατάτεςμε γαστρίτιδα και virazzi. Στα δεξιά, στο γεγονός ότι ο κυτταρικός ιστός, πώς να εκδικηθεί το προϊόν, δεν έχει δραστική επίδραση στα έντερα και είναι ακόμη πιο ήπιος, αλλά το προϊόν πρέπει να λαμβάνεται μόνο με διπλή όψη.

Η Prote είναι μια ομάδα ανθρώπων που μπορούν να φάνε στο ελάχιστο τις πατάτες στη διατροφή τους. Έχει φανεί εδώ και καιρό ότι οι πατάτες στον διαβήτη δεν είναι ασφαλείς λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο. Επιπλέον, οι πολυσακχαρίτες (άμυλο), που είναι πιο σημαντικοί από τις πατάτες, είναι αναδιπλούμενο σε υδατάνθρακεςΚαι για το σώμα ενός διαβητικού θα υπάρξουν σοβαρές περιπέτειες, μπορεί να μην μπεις σε μπελάδες με κανένα κρασί.

Ωστόσο, οι fahіvtsі διαφέρουν στις σκέψεις σχετικά με το εάν είναι δυνατόν να τρώμε πατάτες ή να τις απενεργοποιούμε σε περίπτωση διαβήτη του κυκλοφορικού. Το Deyakі likarі σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε πατάτες, αλλά όχι περισσότερο από 250 γρ. για μια μέρα, το κεφάλι umova - σωστά προετοιμασμένο (μαγειρέψτε πατάτες obov'yazkovo). Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να είσαι ήσυχος, όποιος επιλέγει να φάει πατάτες με διαβήτη τύπου 2.

Zavdyaki χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι πατάτες δεν είναι προϊόν κατάποσης σε περίπτωση δίαιτας προεπεξεργασίας, αλλά, από την άλλη πλευρά, ο οργανισμός κερδίζει περισσότερη ενέργεια για αυτήν την επεξεργασία, μειώνει αυτές που βρίσκονται σε νέο μέρος.

Αν αυτοί που έχουν πατάτες είναι λαμπεροί, είναι ξεκάθαρο σαν μια φωτεινή μέρα, τότε γιατί μπορούν να είναι shkidlivaya; Η απληστία θα εναποτεθεί άσχημα, ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων στις πατάτες, ή μάλλον, στο έτοιμο χόρτο. Ακόμα κι αν υπάρχουν επιλογές για την προετοιμασία της μάζας, αν θέλετε να πάρετε τις βουτυρωμένες πατάτες, τότε η σοβαρότητα της παρακέντησης και η ταλαιπωρία θα είναι ασφαλείς.

Όπως ειπώθηκε προηγουμένως, οι καρποί της πατάτας αγριεύονται από το κορν, και στους βολβούς των κρασιών υπάρχουν και. Εάν τα λαχανικά δεν περάσουν από τη συγκομιδή, έχουν περάσει πολύ καιρό στο φως ή δεν έχουν ωριμάσει (μπορείτε να καταλάβετε από το πράσινο χρώμα), τότε δεν μπορείτε να πάτε πέρα ​​από τον κανόνα. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε την ποιότητα του προϊόντος, να κατανοήσετε τα μυαλά και τους όρους αποταμίευσης.

Σημαντικό: Για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σώζονται οι βολβοί πατάτας, προς το παρόν καλλιεργείται ραβέντι με κορν.

Ιδανική επιλογή, εάν το μενού επιλεγεί από έναν ικανό διαχειριστή. Σε αυτό το σημείο, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την αποτελεσματικότητα του επιλεγμένου συστήματος διατροφής και την ασφάλεια της δίαιτας. Ωστόσο, δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά τις δαπανηρές διαβουλεύσεις διατροφολόγων.

Ειδικά για εσάς, έχουμε επιλέξει τα μυστικά της επιτυχημένης απώλειας βάρους, την κατάλληλη ένταξη στους υδατάνθρακες πριν από τη δίαιτα του φαγητού.

Μην ξεχνάτε ότι το φαγητό μπορεί να είναι όχι μόνο νόστιμο και ισορροπημένο, αλλά και αλμυρό. Προσπαθήστε να ετοιμάσετε φαγητό, καθώς θα μείνετε ικανοποιημένοι.

Μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά για μια μέρα και 10 για ένα μήνα. Ολόκληρος ο αριθμός είναι πραγματικός. Δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στην άσκηση να χάσεις βάρος και να δημιουργήσεις τη φιγούρα του ονείρου σου. Το Prote diati γλίστρησε στα όρια του λογικού. Πολλοί εκπρόσωποι ενός αδύναμου κράτους φτάνουν στο σημείο να παραβιάσουν όλους τους κανόνες διατροφής. Πριν από αυτό, με παρόμοιες επισκέψεις, μπορείτε να βλάψετε πολύ την υγεία σας. Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης για απώλεια βάρους σας επιτρέπει να καθαρίσετε τα κιλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Βασικός κανόνας

Τεντώνοντας πλούσια μοίρα, οι διαιτολόγοι δημιουργούν κάθε είδους δίαιτες για να βοηθήσουν όσους υποφέρουν από παχυσαρκία. Όταν tsomu v_dkrivayutsya nevіdomі power prodіvіvі, yakі mi vіzhivaєmo mayzhe shodnya. Η δυσοσμία σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες που δεν είναι απαραίτητες για τον οργανισμό. Ωστόσο, η βασική αρχή της υγιεινής διατροφής και διατροφής είναι απαραίτητη. Για το bazhannya, μπορεί κανείς πρακτικά να φτάσει τα σήματα σε εκείνες. Ale robit tse ανάγκη, μόνο zbіlshivshi schodennі nіzіchnі navantazhennya і pozbuvshi shkіdlivih zvichok. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους για ένα μήνα.

Croc πρώτα

Υπάρχει ένα παρόμοιο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους για γυναίκες και ανθρώπους. Prote rich δεν πάει για ένα μήνα για να πάρει περιττά κιλά. Φαίνεται ότι οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο απλά δεν είναι εξοικειωμένο με μια τέτοια κλήση. Πριν από αυτούς varto vіdnesti:

Η βάση της δίαιτας

Το πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους ήταν εμπνευσμένο από τους κανόνες του τραγουδιού. Το πρώτο πράγμα είναι η ισορροπία της διατροφής, η οποία αποτελείται μόνο από ήσυχα προϊόντα, όπως οι άνθρωποι θα είναι δυνατοί, σαν να πολεμούν ενάντια στον εχθρό. Ποιανού η λίστα για εκδίκηση:

1. Παρασκευασμένα ή φρέσκα λαχανικά. Vinyatkom στο στον συγκεκριμένο τύποє πατάτες.
2. Φρέσκους χυμούς και φρούτα. Ωστόσο, το varto καλλιεργείται σε σταφύλια και μπανάνες.
3. Βραστά αυγά κοτόπουλου.
4. Κύριε, κύριε τα κεφίρ. Το μπαγκάν δεν είναι πολύ παχύ.
5. Ποικιλίες δημητριακών.
6. Ψωμί ολικής αλέσεως.

Τι πρέπει να αναζητήσετε

Έτσι το πρόγραμμα της διατροφής για απώλεια βάρους λειτούργησε, ακολουθώντας μια λίστα προϊόντων. Ποιανού η λίστα για εκδίκηση:

Περισσότερο θρυμματισμένο

Τι άλλο χρειάζεται, ώστε να ξεκινήσει το πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους; Στην επόμενη στροφή για βοήθεια σε έναν καλό εκπαιδευτή. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύμπλεγμα δικαιωμάτων, το οποίο θα σας επιτρέψει να αυξήσετε τον αριθμό των προβληματικών περιοχών. Tse bude άφθαρτες προσθήκες στην ορθολογική διατροφή.

Προφανώς, δεν μπορούν όλοι εύκολα να εγγραφούν στο γυμναστήριο και να περάσουν μια μέρα για μια μέρα. Το Ale φαίνεται από το ασανσέρ. Μέχρι τότε, μια παπαλίνα δοντιών σε ένα ρομπότ μπορεί να περάσει από το pishki. Krym tsgogo, varto vykonuvaty ασκήσεις vrantsі, και το βράδυ - κουρέματα με σχοινάκι. Ελάτε και αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει 600 χιλιοθερμίδες σήμερα.

Μενού Zrazkove

Προκειμένου το πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους να δώσει θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε μια κατά προσέγγιση δίαιτα και να την αφαιρέσετε για ένα μήνα. Ενιαίος άξονας μενού.

Δευτέρα

Τρίτη

1. Snidanok: 150 g σιρόπι και 100 ml κεφίρ.
2. Άλλο σνακ: 1/2 γκρέιπφρουτ ή μήλο.
3. Obid: χορτόσουπα, 150 γραμμάρια πουρέ αρακά χωρίς ελιές.
4. Μεσημέρι: ένα μπουκάλι κεφίρ.
5. Δείπνο: πράσινη σαλάτα, λαχανικά, 200 γραμμάρια ρίμπι στο φούρνο.

Τετάρτη

1. Snidanok: 3 κ.σ. μεγάλο. πλαστικά δημητριακών sumishi, 200 ml γάλα και μήλο.
2. Ένα άλλο σνακ: τσάι τζίντζερ, 2 καρβέλια, 20 γραμμάρια σιρόπι.
3. Obid: σούπα μπιζελιού, δύο αυγά.
4. Μεσημέρι: ένα μπουκάλι κεφίρ.
5. Δείπνο: 150 γραμμάρια sirah, ½ μπουκάλι κεφίρ και ½ γκρέιπφρουτ.

Πέμπτη

Παρασκευή

1. Snidanok: μούσλι με αμύγδαλα, γεμιστό με λινάρι και σουσάμι, μήλο, ένα μπουκάλι κεφίρ.
2. Άλλο ένα σνακ: τσάι με τζίντζερ και λεμόνι, 25 γραμμάρια syrah abo brinzi.
3. Obid: σούπα με λαχανικά και κομμενσάλ.
4. Μεσημέρι: αποξηραμένα φρούτα, για παράδειγμα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα chi rodzinki. Μουστάκι 30 γρ.
5. Βραδινό: 200 γρ ρίμπι, ψημένο στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών με σελινόριζα και κεφίρ.

Σάββατο και εβδομάδα

1. Snidanok, προσβολή εκείνο το βράδυ: ελληνικός χυλός χωρίς λάδι και αλάτι - έως 250 γραμμάρια, ένα μπουκάλι κεφίρ.
2. Μεσημέρι και άλλο ένα σνακ: δύο δαμάσκηνα, ή ένα μήλο το καθένα.

Μπορείτε να επαναλάβετε τη μονοήμερη δίαιτα για μια εβδομάδα. Προφανώς, είναι ανώδυνο να το ξεπεράσεις. Τέλος πάντων, μπορείτε να πάρετε το μενού οποιαδήποτε μέρα. Σε παρόμοια κατάταξη, μπορείτε να φάτε για ένα μήνα.

Αντένδειξη

Στην πραγματικότητα, το πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους για τις γυναίκες και για τους ανθρώπους είναι το πρώτο βήμα στον δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, εάν χάσετε βάρος γρήγορα, μην ξεχνάτε ότι εάν υπάρχουν έντονα κρυολογήματα στη διατροφή σας και αύξηση της φυσικής κατάστασης, μπορείτε να επηρεάσετε αρνητικά την υγεία σας. Όλα λειτουργούν βήμα-βήμα. Be-yakі dієti μας πριν αντενδείκνυται tim, ο οποίος έχει προβλήματα με το ρομπότ SHKT. Τέτοιοι άνθρωποι πρέπει να εισάγουν προσεκτικά αλλαγές στη διατροφή τους.

Rizke zbіlshennya izbіchnyh navantagen є μη ασφαλές για όσους έχουν є zahvoryuvannya sercevo-αγγειακό σύστημα, καθώς και τη μυοσκελετική συσκευή. Εάν υπάρξει επείγουσα απώλεια βάρους, τότε αντενδείκνυται σε γυναίκες, γυναίκες, σε καλή φυσική κατάσταση και έγκυες.

Ακόμη πιο πλούσια ξέρουμε ότι θα απογοητευτούμε, αν μετά από μια πλούσια διατροφή και ασιτία δεν τολμήσουμε να πετύχουμε ένα πλούσιο αποτέλεσμα. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν συμβάλλει μόνο στη μείωση του σωματικού βάρους, ρυθμίζει το φαγητό, κλείνει την μπαγκέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια διογκώνεται σε ένα στρατόπεδο υγείας, το οποίο βελτιώνει την υγεία του νεοφερμένου σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τι είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους

Η τεχνική είναι ένα σύμπλεγμα προσεγγίσεων, επενδύσεις στο χαμήλωμα και τη διόρθωση του vag, πληρότητα σαν φιγούρα και θα γίνω υγιής, αύξηση πρακτικότητας, συναισθηματικός τόνος. Hudne ist υγιής zhuκαι παράλληλα λαμβάνεται υπόψη η σωματική ανέλιξη. Ως αποτέλεσμα, το λίπος σταδιακά εξαφανίζεται, το βέλτιστο βάρος χάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, τα σύμπλοκα είναι κατάλληλα για τη βελτίωση των ατομικών χαρακτηριστικών του ατόμου δέρματος.

Πρόγραμμα διατροφής

Για το σχηματισμό των σωστών διατροφικών αστεριών, προκειμένου να διορθωθεί η κοιλότητα και να μοντελοποιηθεί το σώμα, το απαραίτητο πρόγραμμα διατροφής. Η ουσία του yogo pogaє στο τραγούδι dotrimanni δίαιτα και μέγιστη διαβίωση καφέ προϊόντα. Το πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους βασίζεται στις αρχές:

• Ντριμπνίστας. Rozpodіl їzhі για 5-6 δόσεις, που δεν σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η ανάγκη για θερμίδες προσδιορίζεται μεμονωμένα ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τα ατομικά χαρακτηριστικά.
• μερίδες. Μικρό obsyagi їzhi, scho z'їdaєtsya, απενεργοποιήστε τη μεταφορά.

Το πλάνο απώλειας βάρους είναι σημαντικό για την ώρα της κατάρτισης των επιμέρους προγραμμάτων. Επιλέξτε τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και εμπιστευτείτε έναν διατροφολόγο. Τα βασικά του Prote μπορεί να μείνουν με τους ακόλουθους κανόνες:

• νερό που rozvantazhennya: μία φορά την ημέρα την επόμενη μέρα εργασίας robit για τον καθαρισμό του σώματος, κάθε μέρα - 2 λίτρα νερό?
• διατροφή: μέγιστη επιβίωσηπρωτεΐνη;
• περιλαμβάνουν: μπανιέρα αερίου, λιπαντικά βότανα, μαγιονέζα, γρήγορο φαγητό, περιβάλλον με αλάτι και πικάντικη γεύση.
• να οδηγήσει ένα τηγάνι τροφίμων?
• μην λιμοκτονείτε (μπορείτε να έχετε ένα ελαφρύ σνακ).

Λειτουργία προπόνησης

Προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα ενώ χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να επιτύχετε μια σύνθετη προσέγγιση. Το πρόγραμμα προπόνησης για το ξεφλούδισμα του λίπους είναι κατάλληλο για τη διαμόρφωση της ανακούφισης του σώματος, τη συλλογή μη απαραίτητων αποθέσεων λίπους. Για έντονες περιπέτειες, είναι καλύτερο να πάτε στο γυμναστήριο, να πεθάνετε - μπορείτε να το επισκεφτείτε στο σπίτι. Όλα εμφανίζονται μεμονωμένα.

Τα μαθήματα βασίζονται στα υψηλότερα σωματικά δικαιώματα, αερόμπικ, γυμναστική (που δεν έχει προβλήματα με τη γυναικολογία και το καρδιαγγειακό σύστημα, επομένως δεν υπάρχουν επιληψίες, γκρίζ, κύστεις, προβλήματα με την κάμψη καρδιάς - σώματος, οξυμετρία), προπόνηση τραυμάτων. Είναι ακόμα καλύτερο να κάνετε κούρεμα σε σχοινιά. Okreme χώρος για να καταλάβετε cardio vantazhennia - μια βασική πτυχή στην εφαρμογή του σχεδίου απώλειας βάρους.

Αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους

Πριν από αυτό, πώς να προχωρήσετε στη διαδικασία πτώσης του vag, είναι απαραίτητο να ορίσετε ποιο σχέδιο για τη σωστή απώλεια βάρους είναι το καλύτερο pidide, το οποίο επιτρέπεται να φάτε. Το δέρμα πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του σώματος, τον τρόπο ζωής. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο προγράμματος:

• σωστή διατροφή;
• ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ;
• εκπαίδευση δύναμης?
• πρόγραμμα γυμναστικής?
• για ξεφλούδισμα λίπους?
• σύνθετη μείωση του κόλπου.

Σωστό πρόγραμμα διατροφής

Με την πρώτη ματιά, το πρόγραμμα της σωστής διατροφής για το χαμήλωμα του vag μπορεί να διπλωθεί. Εδώ, το ικανό κίνητρο είναι σημαντικό: θέτοντας έναν συγκεκριμένο στόχο, τώρα θέλετε να χάσετε βάρος. Αν ναι, μπορείτε να αρχίσετε να παλεύετε ενάντια στο λίπος. Όταν επιλέγετε προϊόντα, εστιάστε στη φρεσκάδα και τη μέγιστη αξία. Είναι σημαντικό να μην προσθέτετε θερμίδες, να εξοικονομείτε πολλά λίπη (αλλά όχι να φορτίζετε), σε υδατάνθρακες - σε λογικά όρια. Πριν επιλέξετε ένα σύστημα διατροφής, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την απενεργοποίηση της ασθένειας, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα τρόφιμα στην κυψέλη.

Πώς να διπλώσετε σωστά το ζωντανό σύστημα; Σημασία έχει η ενοποίηση Σουηδική διατροφή, που δεν εγγυάται μόνιμο αποτέλεσμα. Περισσότερα nagoloshuvat στο їzhi για βιταμίνες. Μπορείς να έχεις:

• λαχανικά στο be-yakoy, κονσέρβα κρέμα, ψάχνει?
• χυλός (όχι μαγειρεμένο їх їsti το βράδυ).
• Riba και κρέας: ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά.
• φυσικές βύνες: φρούτα, μέλι, μπιζέλια, αποξηραμένα φρούτα, πικάντικο σχοινόπρασο – σπάνια αλμυρό.

Αθλητικά προγράμματα

1. Βέλτιστη στόχευση νικηφόρου δεξιού με αλτήρες: πρέπει να είστε τέτοιοι ώστε οι υπόλοιπες δύο επαναλήψεις να είναι νικηφόρα.
2. Διακοπή μεταξύ των βημάτων για 30-40 δευτερόλεπτα για να γλιτώσετε σωστά τον υψηλό ρυθμό και να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα.
3. Προθέρμανση-rozіg_v τέντωμα 10 πτερυγίων. Για παράδειγμα, η προπόνηση είναι μείωση του ρυθμού.

πρόγραμμα προπόνησης δύναμης

Στο σπίτι, τα μυαλά της προπόνησης δύναμης περνούν από τη στασιμότητα της πρόσθετης στεγανότητας και χωρίς αυτήν. Οι γυναίκες ενθαρρύνονται να νικήσουν το split σύστημα πιο γρήγορα ή να εκπαιδεύσουν ολόκληρο το σώμα σε μία προπόνηση. Τα άτομα μπορούν να φροντίσουν τον αθλητικό εξοπλισμό ή να κερδίσουν τον αέρα, κάτι που είναι επίσης πιο αποτελεσματικό. Є kіlka προγράμματα ισχύος. Tse:

• ένα σύνολο δικαιωμάτων με αλτήρες.
• ζορίστε το δεξί από το περίπτερο με μπάρα.
• προπόνηση με kettlebells στο σπίτι.
• δικαίωμα χωρίς απόθεμα.

Για να φορέσετε το σώμα των περιγραμμάτων bazhanyh, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε όλα τα m'yazi. Ο οποίος βοηθείται από εξοπλισμό προπόνησης δύναμης. Εξοπλισμός κρέμας, αλτήρες, μπάρα, μπορείτε να zastosovuvat:

• κάθετη chi οριζόντια ώθηση verst (για m'yaziv χέρια, στήθος, πλάτες).
• versat για πρέσα ποδιών (όλα m'yazi nіg)?
• οριζόντια υπερέκταση (ζώνη m'yazi, πρέσα).
• λάβα και μπάρες για τον Τύπο.
• πραγματική οριζόντια μπάρα.

Καθώς δεν υπάρχει δυνατότητα εγκατάστασης προσομοιωτών ισχύος, το πρόγραμμα μείωσης βάρους μεταφέρει προπόνηση χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Οι βρωμές αφαιρούν αποτελεσματικά το λίπος, βελτιώνουν την υγεία. Βάλτο ως εξής:

• συνεδρίαση;
• κουρέματα?
• "Σανίδα": καθίστε στη θέση του σώματος τραβηγμένο στο βάζο με το στομάχι προς τα κάτω, στα χέρια λυγισμένα στην κορυφή 90 μοίρες για μέγιστη ώρα.
• "Yagіdniy mіstok": στη θέση που βρίσκεται στην πλάτη, σηκώστε το κάθισμα όσο πιο ψηλά γίνεται.
• σωστό για m'yaziv press.

Πρόγραμμα γυμναστικής

Ένα ειδικό σύνολο δικαιωμάτων - προγράμματα γυμναστικής. Η δυσωδία είναι ήρεμη και έντονη. Το σύστημα φυσικής κατάστασης του δέρματος μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό:

1. Les milles - με βάση το λεπτότερο σουηδικό.
2. Το Bodypump είναι μια βαριά περιπέτεια. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με καρδιακή νόσο.
3. Stretch - αναπτύσσει την ευλυγισία του σώματος.
4. Spinning - με βάση ένα ποδήλατο γυμναστικής vikoristan.
5. Ισορροπία σώματος - ένα σύμπλεγμα πιλάτες και γιόγκα. Σύστημα "M'yaka", go bagatom.
6. Pilates Mat - ένα σύμπλεγμα ανάπτυξης διχαλικό σύστημαΩστόσο, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.

Λογισμικό εξοικονόμησης λίπους

Στο αποτελεσματική απώλεια βάρουςΥπάρχουν δύο βασικές μέθοδοι μείωσης του vag. Το Їx μπορεί να συνδυαστεί με μεμονωμένα χαρακτηριστικά:

1. Επιταχυνόμενη: για μια ημέρα ένα άτομο παίρνει έως και 800 kcal. Με τη βοήθεια του κρασιού, ξοδεύετε πολύ νερό, οι διαδικασίες ανταλλαγής διαταράσσονται. Ο οργανισμός ξεκουράζεται σε κατάσταση μετά το στρες, μπορείς να πας, αλλά μπορείς να γυρίσεις σε κιλά.
2. Μέθοδοι αδυνατίσματος που περιλαμβάνουν ένα προϊόν και τα αντικαθιστούν με άλλα. Μια ικανή δίαιτα δεν είναι ένοχη που περιλαμβάνει λίπος και υδατάνθρακες.

Σύνθετη απώλεια βάρους

Η σύνθετη απώλεια βάρους βασίζεται σε εντατική δράση, η οποία περιλαμβάνει: εξωτερική οπισθοστερνία στους γιατρούς, περισσότερο μάλιστα, η ένδειξη για μασάζ σε περίπτωση χρόνιων ασθενειών είναι ακόμη πιο πλούσια, όλο και περισσότερες φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες εδώ και έναν αιώνα. Η σημερινή διαιτολογία βλέπει τρεις αποθήκες ικανής απώλειας βάρους. Tse:

1. αλλαγή του καθεστώτος διαβίωσης.
2. τακτική φυσική πίεση (διάφορη ένταση).
3. αλλαγή της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης. σχηματίζοντας θετική διάθεση.

Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους

Προκειμένου να επεκταθεί σωστά το σύστημα αλλαγής όγκων σώματος, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τους κανόνες. Η δυσοσμία είναι γεμάτη από όλα τα στοιχεία: το μενού, την αθλητική προπόνηση, το κίνητρο. Το πρόγραμμα σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για τον μήνα Μάιο έχει τους εξής κανόνες:

1. πριν από τη δίαιτα του φαγητού, εισάγετε τη μαγειρεμένη yalovichina και το στήθος κοτόπουλου.
2. η βάση της κατανάλωσης είναι τα λαχανικά.
3. σόγια και σπόροι?
4. Τα αυγά - η κύρια πρωτεΐνη dzherelo - μαγειρεύονται στο φούρνο ή στη θέα μιας ομελέτας.
5. εξαιρουμένου του αλκοόλ.

Είναι σημαντικό να δεις την ημέρα σωματικά σωστά. Κατά την αναδίπλωση του προγράμματος εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να ασφαλίσετε τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Vik.
2. Υγιής κατασκήνωση. Οι αθλητικές δραστηριότητες στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας και όχι στην ασθένεια, επομένως πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
3. Πρόγραμμα ζωής. Με βαριά σωματική εργασία, δεν είναι δυνατό να δώσεις μεγάλες προκλήσεις που βασίζονται στη δύναμη.

Στα εγχώρια μυαλά

Το έργο της διόρθωσης της μάζας του σώματος ενός ατόμου στο μυαλό του σπιτιού βασίζεται στις ίδιες αρχές που χρησιμοποιούνται στην υλοποίηση του έργου γυμναστήριο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δουλέψετε είναι να καταρτίσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, το οποίο περιλαμβάνει υποχρεωτικά την κατανομή της διατροφής, το καθημερινό σχήμα και την προπόνηση. Συμπληρώματα Vykoristannya grub και συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνονται επίσης στο πρόγραμμα. Το πιο σημαντικό μέρος του σχεδίου είναι η αυτοπειθαρχία και ο αυτοέλεγχος.

Στο γυμναστήριο

Κάποιος που φροντίζει για καλύτερη απώλεια βάρους στο γυμναστήριο, αναζητήστε τις συστάσεις μεμονωμένων προπονητών. Όταν συντάσσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να προστατεύετε τις ακόλουθες στιγμές:

1. πόσο να δανειστείς για μια μέρα?
2. επιπολαιότητα της κατάληψης του δέρματος.
3. ένταση προπόνησης?
4. Ο vikonannya έχει δίκιο όταν τραγουδάει ομάδες του m'yaziv.
5. ένα λεπτομερές μενού με βάση τον αριθμό των θερμίδων που ξοδεύετε και εξοικονομείτε.

Πρόγραμμα απώλειας βάρους για ένα μήνα

Σε 30 ημέρες, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό, εάν το συγκρότημα έχει τη σωστή διατροφή και φυσική κατάσταση. Η δύναμη της προπόνησης του δέρματος είναι μικρότερη από 40 λεπτά. Krіm aerobic chi power σωστά, κάντε μια καλή δουλειά στην ιστιοπλοΐα, για μια ώρα μπορείτε να δείτε τον καιρό. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους για ένα μήνα μπορεί να περιλαμβάνει αερόμπικ στο νερό. Όλες οι υδάτινες δραστηριότητες δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά προσθέτουν θετικά στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.

Σωστή διατροφή

Η βασική στιγμή της ώρας αναδίπλωσης του συστήματος σωστής διατροφής είναι η ισορροπία των θερμίδων. Vitrachatisya їх міє περισσότερα, nizh spozhivatsya. Υγιεινό μενού, 1 ημέρα (εισαγωγικό):

Άλλη μια μέρα θεμελίων για την εισαγωγή των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Її meta - ενεργοποιήστε το έργο του εντέρου. Το μενού έχει ως εξής:

Την τρίτη μέρα τη σέβονται τα πρόβατα. Ας πάμε στο κύριο στάδιο της απώλειας βάρους. Το μενού έχει ως εξής:

Την τέταρτη τελευταία εβδομάδα, τα αποτελέσματα είναι ήδη καλά να δούμε. Meta - βγείτε ομαλά από τη διατροφή. Το μενού έχει ως εξής:

Κατάλληλο για απώλεια βάρους για ένα μήνα

Όλα τα είδη δραστηριότητας σε περίπτωση απώλειας βάρους μπορεί να έχουν κυκλικό χαρακτήρα και να επαναλαμβάνονται τις καθημερινές. Μια σαφής διάταξη του μηνιαίου προγράμματος απώλειας βάρους:

• Ημέρα 1: πρέσα πάγκου και αλτήρες, μεγάλοι στο δρόμο.
• Ημέρα 2: αερόβια εξερεύνηση, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης.
• Ημέρα 3: οκλαδόν, οκλαδόν, οκλαδόν με μπάρα, πρέσα ποδιών.
• Ημέρα 4: αερόβια άσκηση.
• Ημέρα 5: Ακριβώς ανάσκελα και πιέστε.
• Ημέρα 6: κολύμπι.
• Ημέρα 7: ανάρρωση.

βίντεο

Δίαιτες για ένα μήνα - το σωστό μενού διατροφής για απώλεια βάρους!

Οι δίαιτες για ένα μήνα μπορούν να διορθωθούν από όσους θέλουν να έρθουν σε επαφή υπερκόσμιο vagaδικαίως, να μην προκαλεί στρες στον οργανισμό, αλλά και, όποιος θέλει να τρώει μόνος του, ισορροπημένος και σωστά τρωγμένος για ένα μήνα και πάνω. Τέτοιες δίαιτες ολοκληρώνονται μέχρι την εμφάνιση καλών αποτελεσμάτων. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους για ένα μήνα σας επιτρέπει να πάρετε τις δικές σας μερίδες τέτοιου μεγέθους, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και να μην το παρακάνετε αμέσως.

Στην καρδιά του καλού, πιείτε ένα ποτήρι νερό και το βράδυ - κεφίρ.. Δεν φταίνε τα γαλακτοκομικά προϊόντα obov'yazkovo, και δεν φταίει η ελάχιστη ποσότητα λίπους, αλλά και η πολύ λιπαρή δυσοσμία.
Το Kava μπορεί να αντικατασταθεί με μαύρο και πράσινο τσάι.

Επιφυλάσσεται να αλλάξετε το μενού για απώλεια βάρους για ένα μήνα εκεί, όπου δεν αναφέρεται τι μπορείτε να εργαστείτε. Παρόλο που το μενού της σωστής διατροφής για ένα μήνα δεν έχει ανατεθεί στο προϊόν, μπορείτε να ζήσετε με στυλ, αν θέλετε.

Δίαιτα για ένα μήνα

Το μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα:

Δευτέρα:

• Απογείωσησαλάτα με λαχανικά και φρούτα για τις επόμενες συνταγές.

συνταγή φρουτοσαλάτας:

μπανάνα, μικρό μήλο, μικρό αχλάδι, 100 γρ γιαούρτι τσι κεφίρ, στ.λ. plastіvtsіv vіvsyanikh και h.l. μέλι (κατά καιρούς, για παράδειγμα, το γιαούρτι θα είναι χωρίς ζάχαρη). Τα προϊόντα στη σαλάτα μπορούν να αλλάξουν σε μπαγιάτισμα ανάλογα με την εποχή και τη γεύση. Απλώς μην προσθέτετε μεγάλη ποσότητα μπανάνων και σταφυλιών στη σαλάτα, ώστε να μην μπορείτε να νικήσετε τα κονσερβοποιημένα φρούτα. Με αυτό, το γιαούρτι, το οποίο προσθέτετε σε μια σαλάτα, είναι ένοχο για buti obov'yazkovo spravzhnіm. Επομένως, κατά την αγορά, το επόμενο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι το όνομα, οπότε γράφεται το ίδιο το γιαούρτι, αλλά όχι το άλλο όνομα. Είναι επίσης απαραίτητο να δίνουμε σεβασμό, ώστε οι κόκκοι να είναι φυσικοί, πικάντικοι και όχι μαγειρεμένοι.
Συνταγή για σαλάτα λαχανικών:
σαλάτα φυλλώδη χόρτα, ογκιρόκ, 1-2 κ.σ. ελαιόλαδο (μπορείτε να αντικαταστήσετε το ελαιόλαδο με 100 γρ. κλασικό γιαούρτι χωρίς φρούτα), 2 ψωμιά αλειμμένο με ελαιόλαδο (το ψωμί μπορεί να αντικατασταθεί με χοντρό ψωμί πόμελο). Μπορείς να πάρεις ψωμί, όπως σου συνέβη, που το βράδυ της βραδιάς δεν ήταν γεμάτο. Αλλά απλά μην τον εκνευρίζεις.

• Στο obidίσως 2 επιλογές.

Για την πρώτη επιλογήμπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτα φρούτων ή λαχανικών (προσθέστε syrah στο γιαούρτι - 100 g), 2 καρβέλια, αλειμμένα με ελαιόλαδο.
Για άλλη επιλογήετοιμάστε σούπα ή βράστε λαχανικά (2 πιπεριές, 1 καρότο ή 2 ντομάτες, 400 γραμμάρια λάχανο, ελαιόλαδο ή κρέμα γάλακτος, αλάτι).

• Το απόγευμαμπορείτε να πιείτε ένα μπουκάλι κεφίρ (ή γιαούρτι), 100 γραμμάρια σιρόπι και μήλο.
• Για δείπνοετοιμάστε τις δικές σας τηγανίτες με μούρα (χωρίς γλυκόριζα), λάχανο, μήλα: 200-250 γραμμάρια οπωρώνα, μήλα κομμένα μπροστά, γιαγκί, λάχανο (її ζεματισμένο), 50 γραμμάρια boroshn, 4 κ.σ. νερό, αυγό. Πιείτε επίσης ανάλατη κομπόστα ή πράσινο τσάι.

Δευτερόλεπτα

• Απογείωσηψωμί, μαύρο κάβα (για ψωμί με 10% κορυφές και ένα κουταλάκι ζουκρού) ή μπορείτε να έχετε ψωμί με μικρή ποσότητα ελιάς.
• Ζωμαρούλι με λαχανικά, τρύωμα, βραστές πατάτες ή συκώτι με μικρή ποσότητα επιπλέον ελαιόλαδο.
• Το απόγευμαπιείτε τσάι, όσο μπορείτε να προσθέσετε γάλα, και κοντά στα 2 κουτ. βαρέννια.
• Για δείπνομπορείτε να πάρετε 300 γραμμάρια κεφτεδάκια από μοσχαρίσιο κρέας ή κρέας yalovich (αλλά το κρέας μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), μαγειρευτά ή ωμά λαχανικά (όχι πατάτες), πλυμένα με κομπόστα χωρίς ζάχαρη (νερό ή τσάι).

Τετάρτη

• Απογείωσημαύρο κάβα και ψωμί.
• Ζωσούπα μπε-γιακίμ για το γούστο σας.
• Το απόγευμαΚαταναλώστε σχεδόν 350 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών.
• Για δείπνομπορείτε να 200 γραμμάρια σιλικουλόζης kvassoli ή πράσινα μπιζέλια, 200 γραμμάρια λαχανάκια Βρυξελλών (μπρόκολο ή μπλουζάκια), σαλάτα λαχανικών με προσθήκη ελιών, σικ με λαχανικά ή κόκκινα φρούτα (ιδανικά ρόδι).

Πέμπτη

• Απογείωσησαλάτα με λαχανικά ή φρούτα (συνταγή για σαλάτα για να θαυμάζεις περισσότερο τις Δευτέρες).
• ΖωΔύο αυγά, σαν να ψήθηκε δροσερό το κρασί, μια σαλάτα με οξύρρυγχο και ένα μπουκάλι χυμό ντομάτας.
• Το απόγευμαμπορείτε να πάρετε περίπου 75 γραμμάρια παγετού (αλλά όχι πολύ λιπαρό) ή τσάι (μπορείτε να προσθέσετε γάλα και όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας μαρμελάδα). Επίσης, η μαρμελάδα μπορεί να αντικατασταθεί με ένα μικρό tіstek, μόνο χωρίς κρέμα ή με σοκολάτα - όχι περισσότερο από 30 g.
• Δείπνομαρούλι (με την προσθήκη μεγάλης ποσότητας φυλλωδών χόρτων και ελαιόλαδου), ψωμί και τυρί - 100 γρ.

Παρασκευή

• Απογείωσηκαβά μαύρο και ψωμί.
• Ζωείναι σαν τα λαχανικά Sirimi, τα συκωτάκια τρυώματος ή τις βραστές πατάτες με επιπλέον ελιές (μόνο σε μικρή ποσότητα).
• Το απόγευμαΦάτε σχεδόν 150 γραμμάρια αρακά και αποξηραμένα φρούτα.
• Για δείπνο 2 επιλογές είναι δυνατές.

Για την πρώτη επιλογήμπορείτε να βράσετε ρεβίθια, ρύζι και φαγόπυρο ή μόνο σε νερό. Πριν από το ρύζι, ετοιμάστε σάλτσα ντομάτας με 2-3 ντομάτες και αποξηραμένα μυρωδικά. Προσθέστε το garmelon στο pshonka και το cibulin στο φαγόπυρο, pіdsmazhenu στο olії.
Για άλλη επιλογήμαγειρέψτε σπαγγέτι χοντρό πόμελο και σάλτσα ντομάτας. Τα προετοιμασμένα στελέχη δεν είναι ένοχα για την επανεξέταση των 300 γρ.

Το Σάββατο

• Απογείωσητριμμένα καρότα syroy και 50 g syrah (abo brinzi).
• Στο obidμπορείτε να ψήσετε, να βράσετε ή να περιχύσετε σε μικρή ποσότητα λίπους 300 γραμμάρια γιαλοβιτσίνι με χαμηλά λιπαρά (500 γραμμάρια κοτόπουλο, γαλοπούλες ή 200 γρ συκώτι), να σοτάρετε το λάχανο και να προσθέσετε σαλάτα λαχανικών.
• Το απόγευμαφάτε ένα μήλο ή άλλα φρούτα, σταφύλια Κριμαίας και μπανάνες.
• Για δείπνομπορείτε να σβήσετε κολοκυθάκια, μελιτζάνες και λάχανο (400 γρ.) και 3 ντομάτες, καθώς και να μαγειρέψετε τηγανίτες (2 τεμ.) χωρίς να αφρατέψετε και να στεγνώσετε.

ανά εβδομάδα

• Απογείωσηψωμί, που είναι μαύρο ή ψωμί, αραιά αλειμμένο με βούτυρο.
• Ζωείναι σαν τα λαχανικά Sirimi, τα συκωτάκια tryoma ή τις βραστές πατάτες με επιπλέον ελαιόλαδο (για μικρό αριθμό).
• Το απόγευμαΤρώτε αποξηραμένα φρούτα.
• Για δείπνομπορείτε να μαγειρέψετε πράσινη kvassola με τσαγιέρα, καθώς και 300 g λιπασμένο βρασμένο ribi.

(12 βαθμοί, μέσος όρος: 3,42 ιz 5)

Το μενού της σωστής διατροφής για την ομαλοποίηση της ανταλλαγής της ομιλίας και την απώλεια βάρους, που αποθηκεύεται για την ημέρα, συμβάλλοντας στην αύξηση του βάρους και στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης σε αυτόν τον όρο. υγιής εικόναη ζωή κερδίζει chanuvalnikov, prote superechki navkolo PP (σωστή διατροφή) ότι τα χαρακτηριστικά της γιόγκα δεν μυρίζουν.

Το μενού PP για την ημέρα για απώλεια βάρους είναι ο κύριος βοηθός για την καταπολέμηση της zayva vaga. Καταρχήν, η δαπάνη των κιλών γίνεται μέσω εκείνων που, από τη δίαιτα, πηγαίνουν στους υδατάνθρακες στη διατροφή, άρα είναι σαν αυτά τα ψωμάκια γλυκόριζας. Shvidky καλούνται μέσω αυτών που βρωμάνε σε σύντομο χρονικό διάστημα, με τους οποίους δεν δίνουν καφέ ομιλίες, αλλά αμέσως πηγαίνουν στο χοντρό vіdkladennya.

Μερικοί από αυτούς τους υδατάνθρακες από το μενού δίνουν στο σώμα τη δυνατότητα να επεξεργάζεται ήδη υπάρχοντα λίπη και να μην συσσωρεύει νέα.

Με άλλο τρόπο, το φαγητό τρώγεται σε μικρές μερίδες μετά από μικρά διαστήματα μιας ώρας. Για ένα τέτοιο πρόγραμμα, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε τον κορεσμό και, επίσης, το σώμα δεν χρειάζεται να συσσωρεύει αποθέματα για νηστεία.

Το μενού PP, διευρυμένο για την ημέρα και την εβδομάδα, για λεπτό αδυνάτισμα περιλαμβάνει τα ίδια προϊόντα, καθώς είναι απαραίτητο να ζεις την ώρα του τραγουδιού. Για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή δεν μπορούν να καταναλωθούν σε σνακ, θραύσματα οξέος, που μπορεί να βρεθούν σε αυτά, πειράζοντας βλέννα, πρωτεό και το βράδυ δεν συνιστώνται μέσω του zukor.

Η πιο σύντομη ώρα schob z'isti πορτοκάλι - μεσημεριανό chi obid. Έτσι πάει με τη λύση των προϊόντων. Πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας, καθώς και πλούσια λαχανικά το βράδυ. Η Riba θα είναι καλή το βράδυ, αλλά μπορείτε να φάτε κρέας για δείπνο. Ο οργανισμός Zavdyaki tsіy schemі zharchuvannya μπορεί να λάβει τη μέγιστη διαβρωτική ικανότητα του otrimanoї їzhі.

Ως αποτέλεσμα, όλες οι επισκευές είναι πιο πιθανό να διασπάσουν τον μεταβολισμό και η διαδικασία απώλειας βάρους θα αρχίσει να συμβαίνει. Η σωστή διατροφή είναι η βάση της φιγούρας της γαρνιτούρας

Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη σωστή τροφή

Έχοντας επεκτείνει το μενού PP για την ημέρα για απώλεια βάρους, μην ελέγξετε τα αποτελέσματα για τη συνάντηση. Ο πρώτος χαμηλότερος μεταβολισμός πυροδοτείται, μπορεί να περάσει μια ώρα. Κιλά που ξοδεύτηκαν την πρώτη μέρα - νερό. Για να βγούμε από το πρήξιμο και να θυμηθούμε τη σωστή ανταλλαγή λόγου. Το αποτέλεσμα λοιπόν είναι να ξαπλώνετε με τη μορφή σωματικής δραστηριότητας, αν είναι περισσότερη, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι καλύτερη.

Το Rizke kidannya vag είναι ακόμη χειρότερο για την υγεία και το μέτα της σωστής διατροφής είναι να επαναφέρει τις εσωτερικές διεργασίες στο φυσιολογικό. Επομένως, η απώλεια βάρους θα είναι ομαλή, και η ίδια περίπου 3-4 κιλά το μήνα για μέση φυσική δραστηριότητα. Πριν από μια τέτοια δραστηριότητα, μπορεί κανείς να προσθέσει προπόνηση καρδιο 3-4 φορές την ημέρα, κατά τη διάρκεια περιπάτου γύρω στο 20ο έτος.

Είναι δυνατό να σώσετε τα απόβλητα του vaga με τις μεγάλες σωματικές περιπέτειες. Για παράδειγμα, οι roblyachs αυξάνουν την προπόνηση δύναμης 6 φορές την ημέρα, η απώλεια βάρους μπορεί να αυξηθεί κατά 2 κιλά.

Είναι ακόμη πιο σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια ατομική διαδικασία. Kіlkіst πεταχτεί από kіlogramіv πτώση σε vіd vіd pochatkovї nadmіrnoї vaga. Όσο μεγαλύτερο είναι το κρασί, τόσο πιο αραιό τόσο πιο αραιό.

Εγώ, με το δέρμα να πεταχτεί από ένα κιλό του σώματος, είναι όλο και πιο σημαντικό να ακτινοβολεί με τα αποθέματά του, για όσους έχουν συνηθίσει να κάθονται στο PP, είναι πιο πιθανό να περάσουν από τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Ale δεν σημαίνει τι υγιεινό φαγητόσταμάτησε να λειτουργεί, σημαίνει ότι το σώμα αρχίζει να ανακυκλώνει το υπόλοιπο κατάστημα "για μια μαύρη μέρα". Σε αυτή την περίοδο είναι πιο συνηθισμένο να βλέπεις τις ιδιοτροπίες και πιο συχνά να ξεπερνάς τους όγκους του σώματος, η αλλαγή των οποίων είναι πιο πιθανή.

Η βάση των αρχών της σωστής διατροφής, επομένως, συνδυάζοντας το μενού PP για μια ημέρα για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να τα προστατέψετε:

Γιατί είναι απαραίτητο να ενοποιηθεί η ώρα της σωστής διατροφής

Το μενού του PP για την ημέρα για την απώλεια βάρους θα είναι πιο εύκολο να το κάνετε, ώστε να αποφύγετε την κατάσταση, να προκαλέσετε τα βλέμματα:

Ποια προϊόντα μπορούν και δεν μπορούν να καταναλωθούν με τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Είναι δυνατό, είναι δυνατό:

Μπορείτε στο τόξο των μικρών ποσοτήτων:

• ovochi, scho to revenge άμυλο?
• τυρί (περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 30%).
• φρούτα σε μικρές ποσότητες.
• Κύριε.

Κλίση:

• αλκοόλ;
• καλαμπόκι;
• vipіchka;
• zukor.

Πώς να διπλώσετε σωστά το μενού

Πρώτα διπλώστε το μενού PP για απώλεια βάρους για αυτόν τον μήνα, είναι απαραίτητο:

1. Υπολογίστε το επίπεδο της σωματικής φιλοδοξίας.
2. Razrahuvati norm kcal για doba.

Πύργος σωματικής φιλοδοξίας μπορεί να είναι:

Ακριβώς όπως έχει προσδιοριστεί το όριο της φυσικής επείγουσας ανάγκης, είναι δυνατός ο υπολογισμός του κανόνα των kcal σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

(9,99 * βάρος σε kg) + (6,25 * μήκος σε cm) - (4,92 * βάρος σε rokakh) -161 * συντελεστής. σωματική δραστηριότητα

Υγιεινό μενού για την ημέρα με επιπλέον θερμίδες 800 θερμίδες

Όταν έτρωγε για 800 kcal την ημέρα, καταναλώνονταν 3 γεύματα την ημέρα, ένα σνακ την ημέρα. Μαγειρέψτε λαχανικά και κρέας χωρίς ελιές. Μπορείτε να μαγειρέψετε, να μαγειρέψετε στον ατμό και ζαπκάτι. Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή με ελάχιστη ποσότητα λιπαρών.

Το μενού PP για απώλεια βάρους για μια ημέρα κατά 800 kcal για το doba pіdіyde tim, που γνωρίζει έναν τρόπο ζωής με χαμηλά επίπεδα ή δεν μπορεί να έχει ένα σνακ στο δέρμα για 2-3 χρόνια.

Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα, που θα πάρει 1000 θερμίδες για την doba

Το μενού PP για την ημέρα για απώλεια βάρους με επιπλέον θερμίδες 1000 kcal συνιστάται για καθιστικό τρόπο ζωής, καθώς και για όσους έχουν περισσότερη ανταλλαγή ομιλίας.

Με αυτό το σχήμα φαγητού μεταφέρθηκαν 5 γεύματα.

Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό, να βράσουν και να μαγειρευτούν. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε μοναδικά το olії.

Γαλακτοκομικά προϊόντα είτε με χαμηλά λιπαρά είτε με ελάχιστη ποσότητα λιπαρών.

Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα, το οποίο θα κοστίσει 1200 θερμίδες για το dobu

Το μενού PP από πρόσθετες θερμίδες 1200 kcal είναι κατάλληλο για άτομα με μέση φυσική δραστηριότητα. Με ένα τέτοιο γεύμα, συνιστάται να αυξήσετε τον αριθμό των πιθανοτήτων και επίσης να πραγματοποιήσετε πρόσθετη προπόνηση για την ημέρα.

Δόθηκαν 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Χωρίς ιδιαίτερες συστάσεις, φυλάξτε τη βρωμιά φιλανθρωπικές αρχέςσωστή διατροφή.

Υγιεινό μενού για την ημέρα με επιπλέον θερμίδες 1500 θερμίδες

Για το πιο ενεργό μενού pidide για 1500 kcal. Για να χάσετε βάρος για ένα τέτοιο φαγητό, χρειάζεστε μια καλή τύχη. Το ίδιο είναι και το μενού για τον pidide, tim, του οποίου το ρομπότ είναι δεμένο με σημαντικές σωματικές προκλήσεις.

Ο τρόπος ζωής λαμβάνεται όπως και για το μενού για 1200 kcal.

Συνταγές για τα πρώτα βότανα με τη σωστή τροφή για απώλεια βάρους

Πράσινο μπορς

1. Κόψτε το κρέας σε κύβους και μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί πλήρως.
2. Προσθέστε καρυκεύματα στο ζωμό.
3. Προσθέστε τις πατάτες στο ζωμό και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν.
4. Tsibulyu paseruvati σε χρυσαφί χρώμα.
5. Βράζουμε τα αυγά, τα κρυώνουμε, τα ξεφλουδίζουμε και τα κόβουμε σε κομμάτια.
6. Πολτοποιήστε την ξινίλα και ανακινήστε την.
7. Προσθέτουμε στο ζωμό ξινόχορτο, κόμπολα, αυγά.
8. Kip'yatiti ακόμα 5 λεπτά. από ένα κλειστό καπάκι.
9. Αφήστε το μπορς να εμποτιστεί για 15-20 λεπτά.

Σούπα κοτόπουλου με lokshina

1. M'yaso tsіlim shmatkom vіdvariti μέχρι να είναι έτοιμο.
2. Κρασίνουμε το κρέας με το ζωμό.
3. Προσθέστε καρυκεύματα στο ζωμό.
4. Προσθέστε τα λαχανικά στο ζωμό και αφήστε το γιόγκο να πάρει βράση. Αφήνουμε κάτω το lokshina και μαγειρεύουμε 5-7 λεπτά.
5. Κόβουμε το κρέας κοτόπουλου σε κύβους και προσθέτουμε το έτοιμο χόρτο.

Οι υπολοιποι

Σολομός στον φούρνο με λαχανικά

1. Καθαρίζουμε το ψάρι από το πινέλο, το πλένουμε και το στεγνώνουμε με χαρτοπετσέτα. Τοποθετήστε σε ένα ασφαλές δοχείο και ψεκάστε χυμό λεμονιούκαι σάλτσα sojvim. Σταματάμε το μαρινάρισμα στο ψυγείο για 30 λεπτά.
2. Μοιράζουμε το χρώμα του μπρόκολου και τα φτιάχνουμε.
3. Τοποθετήστε τα μαριναρισμένα ψάρια και το μπρόκολο στο ντεκό.
4. Ζαπικάτι στο φούρνο στον 201 25 λεπτά.

Κεφτεδάκια με σάλτσα κρέμας

• Κιμάς (κοτόπουλο chi indichka) - 399 g;
• άλεσμα τζίντζερ - 21 g;
• cibulya (porizana) - 201 g;
• morquin (porizana) - 99 g;
• πουρέ πατάτας - 10 g;
• κρέμα γάλακτος - 99 σελ.

1. Προσθέστε δύναμη, μπαχαρικά, τζίντζερ και chasnik στον κιμά. Ανακατέψτε το αποφασιστικά. Το Zrobity από το sumishi είναι μικρές τσάντες.
2. Αλείφετε τα κεφτεδάκια σε στεγνό τηγάνι.
3. Βάλτε τα λαχανικά σε ένα χρυσαφί χρώμα. Προσθέτουμε την κρέμα γάλακτος και λίγο νερό. Σβήστε λίγο ακόμα.
4. Τοποθετούμε τα κεφτεδάκια σε μια κατσαρόλα και περιχύνουμε με τη σάλτσα της κρέμας γάλακτος. Ζαπικάτι στο 180 25 hvilin.

Σαλάτι

Σαλάτα από κβασόλι και πιπέρι

1. Περιχύνουμε την παγωμένη κβασόλα με άνηθο και αφήνουμε να βράσει ξανά.
2. Κόψτε πιπέρι.
3. Rose the ρολόι στο πιεστήριο.
4. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και αλατοπιπερώνουμε.

Σαλάτα θαλασσινών

• Θαλασσινό κοκτέιλ (παγωμένο sumish) - 499 g;
• ogirok - 1 τεμάχιο?
• φύλλο μαρούλι - 51 g;
• oliya z olivi - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• ντομάτα (ovoch) - 1 τεμ.;
• σάλτσα σόγιας - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.

1. Πιείτε ένα θαλασσινό κοκτέιλ και χαλαρώστε.
2. Zmishati oliya και σάλτσα.
3. Στο κάτω μέρος της σαλατιέρας βάζουμε φύλλα μαρουλιού.
4. Κόβουμε τη ντομάτα και το ογκιρόκ σε λωρίδες και το φωνάζουμε στο θηρίο αφήνοντας μαρούλι. Trochs pour dressing.
5. Περιχύνουμε τα λαχανικά με ένα θαλασσινό κοκτέιλ, αλατίζουμε και πασπαλίζουμε με το άθροισμα του βουτύρου και της σάλτσας, που μένει έξω.

επιδόρπιο

Κατσαρόλα Sirna σε μικροφούρνο

1. Χτυπάμε τα αυγά και κύριε.
2. Προσθέστε το zukrozaminnik μέχρι το τέλος.
3. Κόβουμε τα φρούτα σε κύβους και τα προσθέτουμε στη μάζα του τυριού.
4. Βάλτε το πιάτο σε micro-hvilova pich για 3 λεπτά. Για τάση 750 watt.

Η μπανάνα και το αχλάδι μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα φρούτα και λαχανικά. Εάν η πίεση του φούρνου μικρού φούρνου είναι μικρότερη από 750 watt, μπορείτε να συνεχίσετε μια ώρα μαγειρέματος.

Rafaello PP

• σταφύλια - 15 yagid?
• μαλακό κύριε - 99 g;
• πρωτεΐνη - 51 g;
• άλεσμα κάσιους - 70 γρ.

1. Zmіshati syre και πρωτεΐνη. Ale όχι στο μπλέντερ. Ο Sumish είναι ένοχος που βγαίνει όχι πολύ σπάνιος.
2. Zanurit το δέρμα ενός μούρου σταφυλιού σε ένα sirn sumish.
3. Βγάζουμε τα ρολά σε θρυμματισμένα κάσιους.
4. Αφήνουμε τα ζουκέρκα να φουσκώσουν στο ψυγείο για 20 λεπτά.

Το μενού PP, εφοδιασμένο για την ημέρα για απώλεια βάρους, μπορεί να είναι διαφορετικό και καφέ. Εάν οποιαδήποτε συνταγή μπορεί να είναι κατάλληλη, εάν αντικαταστήσετε τα συγκομισμένα προϊόντα με άδεια.

Ο Γκούφυ θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους είναι μια ατομική διαδικασία και το PP δεν είναι απλώς μια δίαιτα, αλλά ένας νέος τρόπος ζωής.

Μορφοποίηση άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο σχετικά με τη σωστή διατροφή (PP)

Αρχές σωστής διατροφής: