Τι αλμυρό ζιστί. Τι να πω, τι να πω; Σούπα κοτόπουλου ή λαχανικών με χαμηλά λιπαρά

Η θλιβερή bazhannya για να πιάσει τη διαφορά με δύο λαγούς συχνά καταλήγει σε αποτυχία. Συχνά, αλλά μην ανησυχείτε. Μια πλούσια γυναίκα, προσπαθώντας να χάσει βάρος, κόβει τη δίαιτα της κατανάλωσης σε πενιχρή ποσότητα, παίρνοντας γρήγορα αρκετές θερμίδες! Κατηγορηματικά λάθος λύση. Είναι απαραίτητο και είναι απαραίτητο να πλοηγηθείτε. Περισσότερη διατροφή: τι πρέπει να τρώτε, για να χάσετε βάρος. Και, αποδεικνύεται, ο κατάλογος των προϊόντων για όσους θέλουν να έρθουν κοντά στο αγαπημένο τους τζιν είναι υπέροχος, δεν θα πεινάσετε. Ale για όλα με τάξη.

Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε αρκετά;

Το σώμα της ημέρας βάφτηκε ακόμα πιο πλούσια ενέργεια λιγότερο υποστηρικτικό της ομοιόστασης, tobto. γίνει μια άνετη λειτουργία. Λαμβάνοντας λιγότερη ενέργεια, χαμηλότερη είναι απαραίτητη για εσάς, θα πρέπει να βελτιώσετε τη διαδικασία της ζωής αργότερα είναι σαν «παλίβα», τότε θα είναι λιγότερη!» Διαφορετικά, φαίνεται, είναι πολύ σημαντικό.

Βασικές αρχές διατροφής:

Το πρώτο βήμα είναι να προχωρήσετε σε μια λεπτομερή ανάλυση του μενού, για να είμαστε πιο ακριβείς, στις αρχές της διατροφής για να χαμηλώσετε το γεύμα σας. Otzhe, yak є, για να χάσετε βάρος:

1. 5 φορές την ημέρα. Tse snіdanok, μεσημεριανό, obіd, μεσημέρι εκείνο το δείπνο. Με ένα δέρμα, θα πρέπει να το σκεφτείτε εκ των προτέρων και μην προσπαθήσετε να είστε αγενείς για να μάθετε τι, αν μη τι άλλο, θα μπορούσε να φέρει την πείνα στα χέρια σας.
2. Μικρές μερίδες. Ένταση Zrazkovy: τρεις γροθιές για την κύρια υποδοχή їzhi, 1 γροθιά - για την πρόσθετη. Τα προϊόντα από την ησυχία, όσα πρέπει να φάτε, για να χάσετε βάρος, θα επιστραφούν χαμηλότερα.
3. Μέχρι να δείτε μια ελαφριά μυρωδιά από κόσκινο. Μην παρασυρθείτε με το πέρασμα! Harchuyuchi συχνά, δεν υπάρχει αίσθηση να βρεθεί.
4. Σχετικά rezhovuyuchi. Το λεπτομερές zha είναι πιο πιθανό να ξαναρυθμιστεί για να μην κοπεί σε παπλώματα και στη μέση.

προϊόντα για απώλεια βάρους

Zreshtoy, σύμφωνα με πληροφορίες ακολουθήστε αυτά που πρέπει να φάτε, για να χάσετε βάρος.

1. Bіlok. Άπαχο κρέας γαλοπούλας ή γιαλοβιτσίνι, στήθος κοτόπουλου, ψάρια (ας είναι!) και θαλασσινά. Η πρωτεΐνη είναι καλή όχι μόνο για τη χαμηλή περιεκτικότητά της σε θερμίδες, αλλά και για την κυριαρχία της στο «βλαστήριο υλικό», αποτελώντας τη βάση για την ανάπτυξη του m'yaziv. Όπως μπορείτε να δείτε, τα ελατήρια και οι χαλαρές ίνες m'yazovy είναι πλούσιες σε ενέργεια.
2. Αναδιπλούμενο σε υδατάνθρακες. Όλα τα φρέσκα λαχανικά (ειδικά λάχανο, γλυκόριζα, καρότο), μακαρόνια | αλεύρι|μπορόσνα| χοντρό πόμελο, φαγόπυρο, ακάθαρτο ρύζι.
3. Ελαιόλαδο υψηλής καθαρότητας. Κατά τη γνώμη των διατροφολόγων, μια τέτοια oliya θα βοηθήσει στην αλλαγή της υποχρέωσης των εναποθέσεων λίπους στα παπλώματα. Μια εξαιρετική επιλογή - αντικαταστήστε το όνομα Sonyashnikova Oliyaσε σαλάτες στην ελιά corisne. Λιπάνετε σε νέο, προφανώς, όχι ίχνος. Αυτός αναρωτήθηκε πώς να λιπαίνετε όταν είστε αδύνατοι;
4. Φρέσκα φρούτα. Nasampered - πράσινα μήλα, γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια. Τα εσπεριδοειδή περιέχουν βιταμίνη C στον οργανισμό, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό και βοηθά στην καταπολέμηση της νόσου.
5. Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά Vikidaemo sour cream, μαγιονέζα και γλυκόριζα siri, αντικαθιστώντας τα με γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά και matson.
6. Ζα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Η δύναμη της δύναμης μπορεί να παγιδεύσει το νερό στο σώμα, το οποίο οδηγεί σε πρήξιμο και εμφάνιση κυτταρίτιδας.
7. Αρακάς. Migdal, τρίχες μπιζελιού, μπιζέλια πεκάν. Γιακ ένα σνακ - ιδανικό zasib. Golovna - γνωρίστε τον κόσμο.
8. Πράσινο τσάι. Ραντίζει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, και επίσης επηρεάζει θετικά το ανοσοποιητικό σύστημα γενικότερα.

Ο κατάλογος των περιφραγμένων προϊόντων είναι γνωστός στη γυναίκα του δέρματος, έτσι προσπάθησε να πετάξει το vaga, και ο άξονας του τι πρέπει να φάτε, για να χάσετε βάρος, οι λίστες σπάνια προστίθενται. Δάρμα. Αν σκεφτείτε μπροστά στα μάτια σας, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συντάξετε το μενού για την ημέρα, να το αλλάξετε και να το προσθέσετε, πλησιάζοντας το υποχρεωτικό αριθμό για την ώρα κλήσης. Προφανώς, συχνά αυτά που πρέπει να καταναλωθούν, για να χάσουν βάρος, δίνονται λιγότερο αλμυρά, λιγότερο λιπαρά προϊόντα. Ψυχολόγοι zapevnyayut: tse δεξιά zvichki. Ένα ζευγάρι tyzhniv - και να γίνει kohanim. Tim more, αν αγαπάς τα τζιν ξανά κάθε ώρα.

Ο νόμος της διατροφής: σαν να ήταν, θα ήταν πιο σημαντικό να χάσετε βάρος. Πολλοί πιστεύουν ότι ο καλύτερος σκαντζόχοιρος για απώλεια βάρους είναι αυτός με τις λιγότερες θερμίδες. Έχουμε μια αλήθεια, αλλά η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν είναι ακόμα το μόνο κριτήριο. Ο σωστός σκαντζόχοιρος είναι για απώλεια βάρους, αλλά είναι πιο κοσκινισμένος, εύκολος στο μαγείρεμα και είναι λιγότερο από μια μικρή αύξηση ίση με την ινσουλίνη. Mayuchi όλα αυτά τα κριτήρια, ας διαλέξουμε το σωστό μενού!

1. Ασπράδι αυγού

Το πιο αγαπημένο προϊόν των bodybuilders, των μοντέλων γυμναστικής και άλλων kachkiv, περισσότερο από πρωτεΐνη stovіdsotkovy. Δύο γραμμάρια πρωτεΐνης, μηδέν γραμμάρια υδατάνθρακες και λίπος και συνολικά 16 θερμίδες. Θέλεις δέκα ασπράδια? Δεν είναι πρόβλημα, είναι απλώς zhalyugidnyh 160 kcal, yakі σας χορταίνουν μέχρι το vіdvalu. Μια ομελέτα από ασπράδια αυγών με πρόσθετα λαχανικά και σιρόπι με χαμηλά λιπαρά είναι ένα θαυματουργό σνακ και η κρέμα νερού από βραστά ασπράδια είναι ένα καλό σνακ, για να προσθέσετε λαχανικά για την otrimanna klitkovini.

2. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Vіdmіnne dzherelo όχι μόνο πρωτεΐνη, αλλά και ασβέστιο, πριν από αυτό, μπορείτε να πείτε, επιδόρπιο, μπορείτε να απολαύσετε. Ένα εκατομμύριο φρέσκα γιαούρτια, χρειάζεται λιγότερη απορία, αν η αποθήκη έχει λίγο ζουκρού. Είναι καλύτερο να πάρετε γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και να το συνθλίψετε ανεξάρτητα σε νέο φρούτο και στη συνέχεια να το χτυπήσετε σε ένα μπλέντερ. Μία μερίδα γιαουρτιού ολικής καρυδιάς περιέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης και συνολικά 120 θερμίδες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση γιαουρτιού βοηθά στην απορρόφηση του λίπους. Ίσως, στα δεξιά, στο γεγονός ότι το ασβέστιο μειώνει την ποσότητα του λίπους στο σώμα σας, ή στα τραγουδιστικά νυστέρια των αμινοξέων, τα οποία μπορούν να βρεθούν στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Zagalom, το γιαούρτι βοηθά στην απώλεια βάρους.

3. Ινδός

Μια γαλοπούλα χωρίς shkіri είναι το πιο παχύ κρέας, όπως μόνο στα ράφια των καταστημάτων. Θα ήθελες να έχεις ινδικό στήθος; Εύκολα! Έχει λιγότερες από 240 θερμίδες και ένα φλιτζάνι πρωτεΐνη. Απλά μην ξεχάσεις να βγάλεις το παλτό σου: έχει λίπος, ποιο αστέρι θα φορέσει το μουστάκι σου για να επιλέξει μια «κακή» διατροφή.

4. Μήλο

Παραλλαγή Vіdmіnny, γι' αυτό είναι εύκολο να πάρετε ένα μήλο μαζί σας και να είναι. Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους έχει 24 g υδατάνθρακες, 3 από αυτούς - κυτταρικό ιστό και 80 θερμίδες. Το Chervonih και τα πράσινα φρούτα αξίζουν το κόστος: Όλα τα μήλα Mayzhe είναι τα ίδια όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Vibirayuchi їх, δώστε προσοχή στη μυρωδιά: ένα μήλο μπορεί να μυρίζει σαν μήλο. Όχι πολύ μακριά, φάνηκε ένα σκοτεινό σπίτι: έχει πολύ κυτταρικό ιστό και αντιοξειδωτικά.

5. Σαλάτα

Το νέο δεν έχει τόσο πολύ κυτταρικό ιστό, αλλά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να υπερχαραχθεί, οπότε δεν χρειάζεται να πάτε μόνοι σας στο νέο. Αποδεκτό γεγονός. Tse so τίτλοι προϊόν іz αρνητική θερμίδα.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο το μαρούλι yaku βρίσκεται σε αυτή τη λίστα είναι απλός. Πάρτε μια σαλάτα, προσθέστε μερικά λαχανικά και μερικά όσπρια - και είστε ευπρόσδεκτοι. Ένα ακόμη πλεονέκτημα: η σαλάτα μασάται για πολλή ώρα. Γιατί είναι καλό; Mozok rozumіє, scho sity, λιγότερο από 20 hvilin μετά το їzhі, και chim παλαιότερο ti їzh, tim λιγότερο z'їdaєsh. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι τα αντιοξειδωτικά και οι βιταμίνες.

6. Σούπα κοτόπουλου ή λαχανικών με χαμηλά λιπαρά

Γιακ και σαλάτα, σούπα - τσε στράβα, γιακ πρέπει να είστε προσεκτικοί, και ως αποτέλεσμα παίρνετε λιγότερα. Η σούπα τρώγεται εύκολα και τρώγεται με λιγότερες θερμίδες. Σε μια κατσαρόλα, μπορείτε να το ψήσετε σαν λαχανικό. Μοιάζει περισσότερο με μια κόμη με καρότα σε μια μικρή ποσότητα ελιών, σαν να σκέφτεσαι ένα τραγούδι μπορς και μετά ένα παντζάρι. Τα λαχανικά Reshtu ρίχνονται στο ταψί του sirimi. Αποτέλεσμα αποτυχιών. Αγωνιστείτε για να αγοράσετε σούπα στα εστιατόρια: τηλεφωνήστε εκεί για να βάλετε τοπ, μετά κύριε, μετά ξινή κρέμα, αλλά αυτό απέχει πολύ από μια διατροφική επιλογή.

7. Migdal

Vіn υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως όλα τα μπιζέλια, ωστόσο, το νέο έχει υγιή λίπη. Για να είμαστε πιο ακριβείς, το αμύγδαλο είναι ο τελευταίος καρπός της αμυγδαλιάς. Το νέο έχει πολλή βιταμίνη Ε, και πρωτεΐνη navit.

Οι μελέτες έδειξαν ότι οι θερμίδες, όπως παίρνουμε από τα βουνά, είναι λιγότερο άσχημες στο σχήμα, χαμηλώστε το reshta: ανθρώπινο σώμαδεν υπάρχει τρόπος αποτελεσματικής εξαγωγής ενέργειας από τα βουνά.

Τέλος πάντων, να είστε προσεκτικοί μαζί τους! Το Gorikhiv είναι εύκολο να μετακινηθεί. Ένα τέταρτο του φλιτζανιού αμύγδαλα έχει 140 θερμίδες και 15 γραμμάρια λίπος, που σημαίνει ότι ένα ολόκληρο φλιτζάνι (δηλαδή) έχει 560 θερμίδες και 60 γραμμάρια λίπος! Άρα η δόση σας είναι ίδια με το ένα τέταρτο του φλιτζανιού.

8. Βιβσιάνκα

Ακόμα και ένα μπλε προϊόν, de troch θερμίδες. Αυτός ο χυλός έχει πολλούς υδατάνθρακες, έτσι ώστε να είναι ασφαλές για εσάς να δείτε το κόσκινο και δεν θα ερεθίσει την ινσουλίνη ίση με τον ουρανό. Ιδιαίτερα ευγενικός, σαν να μην δουλεύεις με γλυκόριζα: Ειλικρινά, δεν μπορώ να καταλάβω πώς μπορείς να φας χυλό γλυκόριζας. Mіy vibіr – vіvsyanka σε νερό με σάλτσα σόγιας. Ο άξονας είναι σαν χωρικός, χωρίς μέλι, που γιαγιντόκ-βατόμουρα, thu! Πώς να προετοιμάσετε ένα vivsyanka,.

9. Τόνος

Νιώθω καυτή, ότι στον απέραντο κόσμο ενός bodybuilder είναι εύκολο να το αναγνωρίσεις από τη μυρωδιά: μπορείς να μυρίσεις ψάρι από ένα μίλι μακριά, περισσότερες από εκατό φορές την ημέρα υπάρχει τόνος. Επιλέξτε κονσέρβες χωρίς μαγιονέζα, αλλιώς δεν θα έχετε κρούστα μέσα τους. Μαγιονέζα - tse vzagalі διάσημη για κάθε γούστο να πετάξει από το vag, σε αυτό το scho για να εκδικηθεί το πλούσιο λίπος και τις κενές θερμίδες. Σε άλλες ποικιλίες, καφέ τόνου, ειδικά ως φρεσκοκομμένη μπλε μπριζόλα.

10. Μπρόκολο

Τις περισσότερες φορές πωλούνται σε παγωμένο θέαμα. Προσθέστε στην ομελέτα, είτε είναι λαχανικά είτε ψάρια, τα οποία έχουν κολλήσει στο φούρνο, μπορείτε να τα ρίξετε χορτόσουπα. Τα παρατάω, ξεφεύγω από το δρόμο για το φεγγάρι. Μόνο χρυσός, όχι πρόβατο!

Αν το διαβάσετε με σεβασμό, τραγουδώντας γλυκά, πιστεύοντας ότι όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν ένα με ένα και να πάρουν μια τέτοια κατάταξη υγιεινών, χαμηλών θερμίδων και βιοποριστικών πόρων, για παράδειγμα, εάν χάσετε βάρος.

Στο κυνηγητό για το κορδόνι, οι γυναίκες είναι έτοιμες να πιουν για ένα μπεσό, να οδηγήσουν στην πείνα. Ωστόσο, αν κάποιος διατροφολόγος σας πει ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να φάτε. Λιμοκτήστε τον εαυτό σας σε σημείο που το σώμα αγχώνεται και αρχίζει να αυξάνει τις θερμίδες. Μια μέρα απλά ζιρβέτες. Τι να πεις, να χάσεις κιλά; Ο Kovalkov κυκλοφόρησε ένα ολόκληρο βιβλίο για αυτό το θέμα. Είναι απαραίτητο τα κορίτσια απλά να μάθουν πώς να επιλέγουν τα σωστά προϊόντα για τη διατροφή τους, ώστε να μπορούν να βγάλουν το βάρος από τα χαμένα κιλά τους.

Αισθάνεστε πεινασμένοι - ποιος είναι για το νέο;

Η πείνα στον άνθρωπο κραυγάζει ορμόνες. Και αν μιλάς πιο συγκεκριμένα, τότε τσε Γκρέλιν. Η ίδια κατηγορεί το γεγονός ότι το σώμα χρησιμοποιεί θερμίδες, μετά τις οποίες αρχίζουμε να τρώμε.

Το μεγαλύτερο ενδιαφέρον αυτής της ομιλίας εκδηλώνεται στην κατηγορία των ανθρώπων που κάνουν συνεχώς δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Τι καλύτερο τρώμε τους εαυτούς μας στο φαγητό, τι δίαιτα zhorstkish, αρχίζουμε να ζεσταίνουμε το αίμα πιο ζεστά. Προφανώς, υπάρχει αυξανόμενος κίνδυνος ότι μόλις απομακρυνθούμε ο ένας από τον άλλο, είναι obov'yazkovo για ένα κομμάτι παχύ κοτόπουλο ή ένα κουτί tsukerok αντί για ένα υγιεινό.

Για να παραμείνετε με τη γκρελίνη, πρέπει απλώς να θυμάστε τους απλούς κανόνες:

• Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για την παραγωγή γκρελίνης. Η δυσοσμία του κτιρίου είναι πιο ασήμαντο τέρμα, σχεδόν σαν πείνα.
• Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε, ποια είναι η ίδια η πείνα για εμάς. Εάν προσθέσετε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, από το 1 - ce sity και το 10 - μια φιλόξενη πείνα, τότε θα είναι καλύτερο να έχετε ένα σνακ εάν είστε ελαφρώς πεινασμένοι στην περιοχή των αριθμών 4-5 . Απόκρυψη reidannya σε στον συγκεκριμένο τύποθα είναι πιο εύκολο.

Φαγητό μετά τη σωματική προπόνηση

Καθώς το κύριο meta των προπονήσεών σας είναι να απαλλαγείτε από τη λιπαρή μάζα, είναι ακόμα πιο σημαντικό να φροντίζετε για τη σωστή διατροφική τακτική. Τι πρέπει να κάνω μετά την προπόνηση; Για να αδυνατίσετε, προσπαθήστε να παραμείνετε δροσερός για τουλάχιστον 2-3 χρόνια, ώστε το σώμα να απορροφήσει την υγρασία από το λίπος.

Δεξιά, στο γεγονός ότι μετά την προπόνηση δονούνται τα ελεύθερα λίπη, καθώς μπορεί να φθαρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν το ολοκληρώσετε και αν το ολοκληρώσετε, τότε μπορείτε να πειστείτε ότι η εκπαίδευση πήγε στο τίποτα. Όταν χτυπηθεί, το σώμα πιάνεται στον αέρα, το λίπος στρέφεται στο σώμα και η ενέργεια εξοικονομείται από αυτά τα προϊόντα, yak vy choyno z'uli.

Κλασματική κατανάλωση

Βόσκηση - tse καταλαβαίνουν τι σημαίνει πιο συχνά, τρώγοντας σφηνάκι. Αυτό το σύστημα κάνει καλή δουλειά βοηθώντας στη μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα, ενώ αντιστέκεται στο στρες και όχι στην πείνα.

Πόσο πρέπει να πληρώνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο cym; Η ουσία της βοσκής είναι ότι ένα άτομο είναι ένοχο ότι τρώει 5 φορές την ημέρα, το βέλτιστο διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν είναι μεγαλύτερο από 3 χρόνια. Για τις θερμίδες, όλα είναι επίσης απλά. Τρεις їdi obov'yazkovo οφείλουν αλλά ponovotsіnimi, δέρμα εκδίκησης 400 kcal το καθένα. Δύο ακόμη - όχι ένα σνακ, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του δέρματος δεν είναι μεγαλύτερη από 200 kcal.

Ένα τέτοιο καθεστώς θα οδηγήσει στην κουλτούρα του φαγητού. Vrakhovuchi όσοι ζουν το σώμα του δέρματος για τρία χρόνια, σχεδόν δεν κατηγορούν την πείνα. Γίνεται καυτή, σαν να εξασφαλίζει τη σωστή δουλειά του λάστιχου και όλου του οργανισμού.

φρούτα για απώλεια βάρους

Δίαιτα από zastosuvannyam fruktiv - tse ένας από τους πιο ορατούς και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από zavoi vaga, ειδικά την καλοκαιρινή περίοδο. Κάποιος ρωτάει πολλά: τι να πει, να χάσει βάρος; Είναι όλα τα φρούτα ίδια για τον οργανισμό και έχουν λίγες θερμίδες;

Δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα φρούτα με δίαιτα. Deyakі από αυτούς για να εκδικηθεί ένα πλούσιο zucru, το οποίο οδηγεί σε υπερβολικούς υδατάνθρακες στο σημείο της δικαίωσης. Οι μακρινές μυρωδιές μεταμορφώνονται σε λιποκύτταρα. Μπορείτε να ζήσετε τα ακόλουθα φρούτα:

• kavun;
• πορτοκάλι;
• ρόδι;
• κεράσι;
• γερανός;
• dinyu;
• άσβεστος;
• βερύκοκκο;
• φράπα.

Στην περίοδο της δίαιτας θα δείτε μπανάνες, σταφύλια, μάνγκο και σύκα.

Για να είστε πιο εξοικειωμένοι με το γεγονός ότι τα φρούτα καρυκεύονται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της συγκομιδής, προσπαθήστε να τα συνηθίζετε περισσότερο μέρα με τη μέρα, ειδικά για να έχετε ένα σνακ. Ένα πορτοκάλι θα είναι πλούσια σγουρό, χαμηλότερο shmatok λαδωμένο κρέας. Επιπλέον, είναι σχεδόν σαν να είναι πιο χυμώδες, δεν σε νοιάζει.

Πλεονεκτήματα των φρούτων κατά την ώρα της δίαιτας:

• bajannya їsti αλλάξει σε μεγάλο βαθμό?
• με σωστή καλλιέργεια φρούτων, μπορείτε να πάρετε 5 κιλά την ημέρα.
• ο οργανισμός είναι πιο πιθανό να αντιδράσει στο τσίρκο ενστικτωδώς.

Χόρτα και λαχανικά για απώλεια βάρους

Το δέρμα προβάτου είναι μια χρήσιμη οθόνη, αντικείμενα όπως βιταμίνες, μέταλλα και άλλα βιολογικά συστατικά. Η δυσοσμία δεν σας βοηθά να κερδίσετε βάρος, αλλά και να υποστηρίξετε τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Αν ένα λαχανικό μπορεί να ονομαστεί χαμηλό σε θερμίδες. Schodenne vzhivannya ovochіv να ληστέψει το χαμήλωμα της ιδιοτροπίας του προκύπτοντος και υγιούς. Για αυτό ακριβώς, σκεφτήκατε τι να φάτε, να χάσετε βάρος, να φυτέψετε λαχανικά - και να μην έχετε έλεος.

Ιδιαίτερα δημοφιλής δίαιτα με βάση το μπρόκολο. Εάν προσπαθήσετε να πάρετε ολόκληρο το προϊόν (είτε το κοιτάξετε), τότε μπορείτε να πετάξετε έως και 8 κιλά.

M'yaso για απώλεια βάρους

Σε πλούσιες δίαιτες γράφουν ότι σε κάθε δεδομένη στιγμή δεν είναι δυνατόν να συνηθίσεις το κρέας, σε αυτό που δεν είναι δυνατό να σκοτώσεις ένα σετ ζαβόι βάγκα. Tse όχι έτσι. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τέτοιο κρέας, καθώς είναι αδύνατο να φάτε. Είναι απαραίτητο απλώς να θυμάστε σωστά τη γιόγκα για να μαγειρέψετε τηγανητά και λαδωμένα.

Μπορείτε να συνηθίσετε τα προϊόντα be-yakі m'yasnі. Στην αποθήκη μου υπάρχει πρωτεΐνη, η οποία είναι απλά ένα απαραίτητο άτομο. Αντί για λαδωμένο κοτόπουλο, μπορείτε να το ψήσετε, να το βάλετε σε διπλό μπόιλερ ή σε φούρνο. Με μια τέτοια προετοιμασία όλα θα σωθούν απατεώνες της εξουσίαςαλλά θα υπάρχουν λιγότερες θερμίδες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά. Το μόνο που επιτρέπεται είναι tse trohi pіdsoliti.

Καθώς εξακολουθείτε να σπάτε το κεφάλι σας, τι να φάτε, να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να λιμοκτονήσετε και να φάτε κρέας, αν θέλετε. Πριν από την ομιλία, είναι ακόμα πιο νόστιμο και πολύχρωμο να πηγαίνεις κοτόπουλο με κρέας στο φούρνο, όπως το μαρινάρισμα γιόγκο σε σάλτσα σόγιας.

Κουάκερ για απώλεια βάρους

Κόκκοι χυλού - rіznomanіttya καφέ για το σώμα σε υδατάνθρακες. Αν θέλετε να χαμηλώσετε την ταχύτητα και να μην την ξαναπάρετε, θα αντικαταστήσω το ψωμί του φούρνου με σιτάρι, ρύζι, φαγόπυρο.

Μπορείτε να τα ψήσετε όπως στο νερό και στο γάλα. Ο αριθμός των θερμίδων στη διατροφή σας δεν αυξάνεται. Εισαγάγετε μόνο ένα πιάτο χυλό στη διατροφή σας - και αλλάξτε γνώμη, ώστε το αποτέλεσμα να μην σας εμποδίσει.

Για να κάνετε πιο εύκολη την επιλογή, να χάσετε βάρος, να χάσετε βάρος, μπορείτε να εξοικονομήσετε μερικές θερμίδες στο Διαδίκτυο, σαν να ζούσατε ήδη και να χάσατε περισσότερες.

Μούρα για απώλεια βάρους

Lіkvіduvati zayvі kіlogrammy για βοήθεια vzhivannya yagіd nabagato απλούστερο, nizh іz λαχανικά και φρούτα. Η δυσοσμία έχει πολύ λιγότερα ζούκρα στην αποθήκη του, το prote μπορεί να καυχηθεί για μεγάλο αριθμό μικροστοιχείων που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.

Εάν αμφιβάλλετε τι να φάτε, για να χάσετε βάρος, επιλέξτε μούρα - μην έχετε έλεος. Η δυσοσμία μπορεί να έχει αντιοξειδωτική δράση, η οποία θα βοηθηθεί όχι μόνο από τους κόλπους, αλλά και από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σωστό απόσπασμα

Όποιος νοιάζεται αν θέλεις να πετάξεις κιλά, τότε είναι κατηγορηματικά αδύνατο να απογειωθεί. Είναι λάθος, ζεις το σώμα σου με ενέργεια για να νιώθεις καλά όλη μέρα.

Δεν μπορείτε να συνηθίσετε τη γλυκόριζα, την κάβα, τα σάντουιτς, τα ψωμάκια και τη σοκολάτα. Τα προϊόντα Qi δεν δίνουν λιγότερη ενέργεια, η δυσοσμία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ιδιαίτερη. Βγείτε έξω, αν έχετε μια μπουκιά να φάτε, θα χάσετε περισσότερες αχρησιμοποίητες θερμίδες κατάταξης. Οπότε ο vaga δεν θα πάει σύντομα. Τιμ, που θέλει να χάσει βάρος, πρέπει να ξέρεις τι να κάνεις το πρωί για να χάσεις βάρος. Θυμηθείτε τι πρέπει να τρώτε, απλώς καταλάβετε ποια τροφή είναι καλή για το σώμα και τι είναι απλώς ένα στιγμιότυπο οθόνης των θερμίδων. Ότι scho z'isti zranku, schob χάσουν βάρος; Είναι δυνατό, είναι δυνατό:

• ουίσκι σίτου?
• wivsyanu chi ελληνικός χυλός?
• φρουτοσαλάτα;
• φυσικό μούσλι.

Όλα τα προϊόντα που αναφέρονται μπορεί να έχουν ελάχιστες θερμίδες, αλλά ακόμη περισσότερες. Με αυτή τη δυσοσμία, δώστε αρκετή ποσότητα φωτιάς για κανονική λειτουργία.

Sitny obid

Ο όβιος είναι ένοχος ότι περιλαμβάνει βιταμίνες και άλλα μικροστοιχεία, τα οποία θα δώσουν λίγο κόσκινο και θα εξασφαλίσουν ενέργεια στον οργανισμό για μερικά χρόνια. Συντομότερη έκδοση- Τσε σούπες με λίγες θερμίδες. Υπάρχουν πολλές συνταγές για την προετοιμασία τους, αλλά μπορείτε πάντα να βρείτε τη δική σας. Θαυμάστε τι είδους λαχανικά έχετε στο σπίτι και φτιάξτε καφέ σούπα.

Τα πρώτα βότανα είναι απαραίτητο στοιχείο της σωστής διατροφής. Η δυσωδία ενσταλάζει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα φωτός, για να βελτιώσει το έργο του εντερικού σωλήνα.

Πατέρα, τι μπορείς να φας για να χάσεις βάρος:

• Μετά από μια σούπα χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να πάρετε μια παπαλίνα από κοτολέτες ατμού.
• κατσαρόλα κρέατος?
• ψητό ή βρασμένο κρέας (είτε είναι, χοιρινό κρέας)?
• σαλάτα λαχανικών;
• Κύριε.

Δείπνο με λίγες θερμίδες

Το Δείπνο δεν φταίει που είναι πλούσιο, γιατί τη νύχτα ο γυμνοσάλιαγκας δεν δουλεύει στο έπακρο. Τα προϊόντα για ένα σνακ θα πρέπει να λαμβάνονται με μεγαλύτερο σεβασμό. Λάβετε υπόψη σας τι να πάρετε για το βράδυ, ώστε να χάσετε βάρος

• Λαχανικά- η καλύτερη επιλογή για βραδινό γεύμα. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ελαφρύ ντρέσινγκ σαλάτας με ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε βραστά λαχανικά. Η δυσοσμία είναι υπερβολικά χαραγμένη πιο πλούσια και πιο φωτεινή, πιο φρέσκια.
• Riba chi m'yaso.Για καλησπέρα, ενδείκνυνται προϊόντα από μικτή πρωτεΐνη. Έτσι, μπορείτε να φάτε ευγενικά ένα μικρό κομμάτι βραστό κοτόπουλο ή ψημένο ρίμπι. Με μια τέτοια βραδιά για zayvі κιλά δεν μπορείτε να ξεπεράσετε.
• Κύριε. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα γλυκό επιδόρπιο πριν τον ύπνο. Πάρτε λίγο syrah με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε μούρα και κανέλα εκεί. Άξονας για εσάς και με λίγες θερμίδες, νόστιμο δείπνο.
• Κεφίρ.Ακόμα δεν έχετε επιλέξει τι θα φάτε για το τίποτα, για να χάσετε βάρος; Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να ζήσετε μόνο ένα μπουκάλι κεφίρ. Το κρασί δεν είναι επικίνδυνο για μια φιγούρα, τρώγεται εύκολα, σχεδόν σαν την πείνα. Αντί για κεφίρ, μπορείτε να πιείτε ryazhenka. Έτσι μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο.

Θυμηθείτε τον κανόνα της βρωμιάς - για να απαλλαγείτε από το zayvoї vaga, δεν είναι απαραίτητο να χαρείτε τον εαυτό σας. Zha - tse απαραίτητος πόνος για το σώμα, σαν να ήταν ασφαλές για τη σωστή, αδιάκοπη εργασία. Τώρα ξέρετε τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Ακολουθήστε την υγιεινή διατροφή σας, τρώτε σωστά και τρέφεστε με ιδέες καφέ χρώματα. Πιστέψτε με, τι αποτέλεσμα, που θα συνεχίσετε μετά την πρώτη μέρα ενός τέτοιου τρόπου ζωής, θα σας κάνει ευτυχισμένους.

1. Νερό
Το νερό είναι golovnіsha, nizh їzha. Αυτή η φράση μπορεί να γίνει βασικό αξίωμα για εσάς. Αν δεν ήταν οι τράπιλοι, θα πρέπει να πιείτε αρκετά χρήματα για μια μέρα. "Επαρκής ποσότητα" - σημαίνει 30 ml ανά κιλό της επιδερμίδας σας. Έτσι, εάν παίρνετε 80 κιλά, τότε πρέπει να εξοικονομήσετε 2,4 λίτρα RIDIN την ημέρα (και όχι λιγότερο από 2 λίτρα) την ημέρα.
Τι είναι η πατρίδα; Εσύ φταις, τι σικ, κεφίρ, γάλα - τσε ЇZhA, Τσι σημαίνει τσε, τι φταις για την πατρίδα; Ετσι. Άλε, λοιπόν, φταις εσύ που καταλαβαίνεις, ότι έχοντας πιει ένα μπουκάλι χυμό ή κεφίρ, εμφύτευσες μερικές θερμίδες και δεν ήπιες, αλλά έφαγες.
Το κύριο ποτό σας μπορεί να είναι καθαρό νερό. Θα γίνουμε το 50-70% όλης της σωζόμενης πατρίδας. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε το «δικό σας» νερό. Μερικές φορές, αν αγοράσετε ένα σούπερ-οδικό γαλλικό ποτό νερό, μπορείτε να γίνετε καλά, ότι θα χαίρεστε να τυλίξετε το νερό. Πραγματικά το κάνω. Το νερό του δέρματος έχει τη δική του αποθήκη μικροστοιχείων και γι' αυτό το νερό μπορεί να είναι ένα θεραπευτικό ρόφημα για εσάς, καθαρίζει και αν κολλήσει στο σώμα κυριολεκτικά θα «φουσκώσετε» στο νερό. Από το προηγούμενο μάθημα, θυμόμαστε ότι η ποσότητα του νερού που χρειαζόταν να κατανεμηθεί ομοιόμορφα για μια μέρα, πιείτε νερό για 30 λεπτά πριν τον ύπνο και μετά από 30 λεπτά, πιείτε κρύο νερό και μικρά μπολ. Και μετά το 19ο έτος, καλύτερα να μην πιείτε περισσότερο από ένα μπουκάλι μητρότητας, για να μην βιαστείτε το πρωί. Είναι επίσης καλύτερο να αλλάξετε τη «δόση» της ρινδίνης την υπόλοιπη εβδομάδα πριν από την έμμηνο ρύση (στην περίπτωσή μας, στα 80 κιλά, αρκούν 1,5-1,8 λίτρα νερού), τα θραύσματα αυτή την ώρα θα ζατριμουέτσουν στο σώμα.
Τι άλλο μπορείτε να πιείτε και τι όχι; Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ρόφημα με υψηλή δόση βιταμίνης C, η οποία είναι ένα μπαχαρικό για έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Μπορείτε να παρασκευάσετε βότανα στο θερμός, ή να βάλετε το νερό να βράσει, να προσθέσετε ιπποφαές, μούρα ή γερανούς, να βράσετε 1-3 γλυκά, να πάρετε από τη φωτιά και τα μούρα potovkti κοντά στο νερό. Ale να θυμάσαι ότι είσαι έτοιμος να πιεις ως ρεζέρβα, η δυσωδία της ενοχής εξαφανίζεται σε ένα αδιαφανές πιάτο, θραύσματα βιταμίνης C καταρρέουν κάτω από την εισροή φωτός.
Και επίσης θα πρέπει να συμπεριλάβετε 1-2 μερίδες υδρομελούς νερού την ημέρα πριν από το πρόγραμμα διατροφής σας. Πώς να μαγειρέψετε hydromel; Κάπως απλό. Πάρτε 200-250 ml νερό (όχι πάνω από 40 º C!), πιείτε το με ένα ολόκληρο λεμόνι και προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι (το μέλι δεν φταίει χημικά!). Θα πρέπει να εναποθέσει πολύ μέλι και νερό, αφού θα είναι ένα ξινό ποτό για εσάς. Για να αποτρέψετε την αποβολή του σμάλτου των δοντιών, είναι καλύτερο να πίνετε γιόγκα με καλαμάκι. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε γιόγκα για 15-30 ημέρες πριν από το μεσημεριανό γεύμα και για πέντε χρόνια πριν το δείπνο ή το μεσημέρι. Αυτό το ρόφημα ομορφιάς δεν είναι μόνο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά για να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σώμα. Ανεξάρτητα από όσους έχουν ξινό λεμόνι, το κρασί βοηθά στην ομαλοποίηση της οξύτητας του σωλήνα. Επιπλέον, το hydromel μειώνει ως εκ θαύματος την όρεξη.
2. Μέλι

Τα θραύσματα έχουν μαντέψει το μέλι, και πριν από αυτό, τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι υποφέρουν από την αφθονία της γλυκόριζας, ας το κάνουμε σωστά για αυτήν τη γλυκόριζα.
Μέλι - η κύρια γλυκόριζα σας. Μέχρι τις 16.00 μπορείτε να λαμβάνετε 3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε γιόγκα στο hydromel ή στο κουάκερ, ή στον κύριο. Αλλά να θυμάστε ότι με κάποιου είδους πάθηση (ειδικά αν υπάρχουν δυσλειτουργίες του σκουληκιού υποδυσκολίας), το μέλι δεν συνιστάται. Με τι μπορείτε να αντικαταστήσετε τη γιόγκα; Πρώτον, ως υποκατάστατο του zucru σε φυσική βάση - στέβια. Τι άλλο?
1 κουτ μέλι = 1 έτος. φρουκτόζη = 10 περ. rodzinok = 3 τεμ. δαμάσκηνα = 1 ξερα συκα= 2 περ. αποξηραμένα βερίκοκα = 5 g ζεστή σοκολάτα (όχι κάτω από 75% κακάο).
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα και τα αποξηραμένα βερίκοκα μπορεί να είναι «ιθαγενή», από πολλές δημοκρατίες ακτίνων, όχι από χημικές. Η σοκολάτα ως υποκατάστατο καταναλώνεται πριν τη δίαιτά σας στην υπόλοιπη (!) εκκλησία. Ο Yogo είναι ο καλύτερος νικητής πριν κρίσιμες μέρεςΑν θέλεις ειδικά γλυκόριζα, αλλά σαν να σε ενδιαφέρει ο εαυτός σου, kohaniy, για παράδειγμα της ημέρας, αν καταλαβαίνεις ότι σήμερα είναι σωστό και σωστό, περπατήσαμε 4 χιλιόμετρα, ήπιαμε όλο το νερό. Τότε πρέπει να δείξετε στον εαυτό σας ότι η ζωή σας όχι μόνο θα γίνει όμορφη σύντομα, αν είστε σε μια σειρά με όμορφα κορίτσια στην παραλία, η ζωή σας είναι ήδη πιο όμορφη ταυτόχρονα. Βλέπεις, υπάρχει σοκολάτα, φτου! Γίνεσαι πιο αδύνατη!! Μέχρι την ομιλία, η σοκολάτα είναι το μόνο αλάτι, οπότε μπορείτε να παραλάβετε μετά τις 16.00. Ξεχάστε το βράδυ. Η μπύρα είναι λιγότερο από 5-10 γραμμάρια! Και, προφανώς, δεν ξεφεύγετε από τον καθημερινό κανόνα της βύνης.
3. Ροσλίνα Ολίγια
Δύο κουταλάκια του γλυκού την ημέρα. Obov'yazkovo. Να είσαι γιακέ roslinna oliyaνα εκδικηθείς τα λιπαρά οξέα, να βοηθήσεις τους καλύτερους και να σώσεις τη νεολαία σου. Η Oliya μπορεί να είναι έτσι, καθώς σας ταιριάζει καλύτερα. Αλλά να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας (πάνω από ένα κουτί) τα καφέ λιπαρά οξέα μετατρέπονται σε τρανς λιπαρά, οπότε μπορείτε να προσθέσετε λάδι σε σαλάτες ή λαχανικά για 1 κουτί μέχρι να μαγειρευτούν.
Αν χρειάζεται να λιπαίνετε (θα ξέραμε ότι δεν λιπαίνεται), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοια πονηριά. Ανακατεύουμε 1 μέρος δροσιάς ελιάς με 8 μέρη νερό και ψεκάζουμε το ταψί για λίπανση από ένα πιστόλι, έχοντας καλό σούσιμο μπροστά.
Αν το oliya είναι τόσο όμορφο, τότε γιατί μπορείς να κάνεις τόσο λίγα, να σε ταΐσεις; Γι' αυτό δύο κουταλάκια του γλυκού olії qіlih έχουν 180 χιλιοθερμίδες. Εμείς οι ίδιοι αναρωτιόμαστε πώς σκοτώνεται η δυσοσμία εκεί.
4. Πράσινοι

1-2 ματσάκια ημερησίως. Η δέσμη έχει διάμετρο περίπου 2-2,5 εκατοστά. Μπορείτε να φάτε χόρτα be-yaku. Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εμάς τώρα να μην απενεργοποιούμε τα προϊόντα από τη μαγειρική μας γάτα, αλλά για να τα προσθέσουμε εκεί, μπορείτε εύκολα να πειραματιστείτε. Φροντίστε να δοκιμάσετε κάθε είδους σαλάτες και χόρτα στα σούπερ μάρκετ μας. Προσπαθήστε να τρώτε σαλάτες και χόρτα με διαφορετικά προϊόντα: κρέας και ψάρι, τυρί και λαχανικά, μπορείτε να εμποτίσετε με φρούτα. Shorazu θα έχετε μια νέα γεύση!
5. Πλιγούρι
Σερβίρεται μία φορά την ημέρα. Τι είναι μια μερίδα; Αυτά που χωράνε σε κουζίνα 250 χιλιοστών. Τα ίδια μέρη της ευθύνης γίνονται ευπρόσδεκτα στο δέρμα σας. Περιλαμβάνεται στη λίστα των δημητριακών και μόνο σιμιγδάλι, τότε η λίστα μας θα περιλαμβάνει φαγόπυρο, σιταρόχορτο, μαργαριτάρι, κεχρί, ρύζι, χυλό 4 δημητριακά. Εγώ, προφανώς, θυμόμαστε ότι το φαγόπυρο σημαίνει τον πυρήνα, το αμπέλι - το ίδιο ηράκλειο πλαστικό. Το χυλό Shvidkorozchinni δεν είναι για τέτοιες πριγκίπισσες όπως το mi. Grechanu ta χυλόςείναι καλύτερο στον ατμό, άλλο χυλό είναι καλύτερο να μαγειρευτεί. Το ρύζι μας ταΐζει από το Krasnodar chi Bury, το ρύζι στον ατμό καθαρίζεται επίσης. Πλένουμε το ρύζι όσο καλύτερα, μουλιάζουμε σε κρύο νερό για ένα βράδυ, το πλένουμε στη μέση, το ψήνουμε καλά τρεις φορές και το ξαναπλένουμε. Vzagali, όλοι οι χυλοί (όπως και τα μακαρόνια βιρόμπι) δεν είναι πια υπερζηλωτές. Επιπλέον, προσπαθούμε να τα μαγειρέψουμε λίγο. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξοικονομήσετε κυτταρικό ιστό σε αυτά τα προϊόντα και να τον αλλάξετε γλυκαιμικός δείκτης. Ο γλυκαιμικός δείκτης του χυλού-rozmazni είναι σημαντικά υψηλότερος και ο κυτταρικός ιστός είναι πιο πλούσιος.
Πώς αλλιώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα των δημητριακών; Φυτρώστε τους ίδιους τους κόκκους και προσθέστε τη συγκομιδή των φυτρωμένων κόκκων στο χυλό για μερικά κουλούρια μέχρι να είναι έτοιμο. Οι παστοί έχουν 30-50% βιταμίνες και 30-50% δημητριακά, επιπλέον, έχουν πολύ θετική ενέργεια, δύναμη, θέλουν να σου κλέψουν νέους στη μέση. Μέχρι την ομιλία, vcheni, yakі vvchali η δύναμη των δημητριακών, vvazhayut ότι το φαγόπυρο είναι μια αιματοχυσία και να μας ζήσει πλήρως, η vvvsyanka είναι ήδη κακή για τον ρομποτικό εγκέφαλο και η sochevitsa χρησιμοποιείται για την τόνωση της σεξουαλικής ενέργειας.
Μπορείτε να προσθέσετε στον χυλό αρακά, μέλι, φρούτα, λαχανικά, χόρτα, ελιές. Ale vie guilty memory, τα συμπληρώματα scho μπορεί να γίνουν λιγότερο από το ένα πέμπτο μέρος της μερίδας, και η βρωμιά που δεν φταίτε ξεπερνά τον καθημερινό κανόνα.
Για περισσότερες από δύο ημέρες, δεν υπάρχει ίχνος από το ίδιο χυλό, παύει να κατακτάται από το σώμα κατά 100%. Τα πλιγούρια μας δίνουν καλή ενέργεια, καθώς κοσκινίζονται σωστά, φαίνονται μπαγιάτικα για 3-4 χρόνια, καλύτερα να φάμε για φαγητό.
Μία φορά κάθε 10 ημέρες μπορείτε να αντικαταστήσετε μια καθημερινή μερίδα δημητριακών με μια μερίδα πατάτες και ζυμαρικά. Τα μακαρόνια φτιάχνονται μόνο από σκληρές ποικιλίες borosh, και ακόμα καλύτερα, καθώς η δυσοσμία θα είναι από ημιτελές borosh. Με πατάτες ή ζυμαρικά, μπορείτε να τρώτε λιγότερα λαχανικά, ειδικά χόρτα μαζί τους, θα μειώσετε τον γλυκαιμικό δείκτη αυτών των προϊόντων.
6. Αυγά
Τα αυγά είναι ένα ιδανικό προϊόν πρωτεΐνης. Για αυτή τη μέρα φταις εσύ για 4 αυγά κότας. ένας αυγό κότας= 5 αυγά ορτυκιού. Αλλά να θυμάστε ότι το αυγό είναι ιδανικό για μια ώρα μαγειρέματος λόγω βρασμού 6-8 hvilin, η ίδια πρωτεΐνη θα κατακτηθεί και δεν μας ενδιαφέρει η χοληστερόλη από το zhovtka.
Τα αυγά δεν αλείφονται καλύτερα, αλλά μαγειρεύονται, διαφορετικά μπορείτε να φτιάξετε ομελέτα για δύο αυγά και αποβουτυρωμένο γάλα.
7. Φρούτα

Όχι περισσότερες από δύο δόσεις την ημέρα. Σε περίπτωση παθήσεων του σκουληκιού, μπορείτε να φάτε λιγότερα φρούτα μέχρι τις 16:00. Θυμηθείτε ότι το tse είναι μια ανεξάρτητη μέθοδος ζωής. Τα φρούτα μπορεί να είναι σαν, για λίγο κρασί, να έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, όπως οι μπανάνες, τα σταφύλια, τα φρούτα που είναι υπερώριμα (όπως οι λωτός). Όλα τα φρούτα πρέπει να είναι πικρά, έχουν περισσότερα κύτταρα. Τα φρούτα δεν μπορούν να αναμειχθούν, τα κομμάτια της δυσοσμίας ποικίλλουν σε οξύτητα και σπάνε με διαφορετικούς τρόπους. Ξεχάστε λοιπόν καλύτερα τις φρουτοσαλάτες.
Για καλύτερο κορεσμό, φάτε ένα μήλο σε τηγανητό σματότσκι, φάτε το με ένα πιρούνι γλυκού, σωστά. Ή πάρτε ένα γκρέιπφρουτ και φάτε το με ένα κουταλάκι του γλυκού. Μετά από 15 λεπτά, αν έρθεις λίγο κόσκινο, δεν θα γίνεις «σουτέβις» έτσι κι αλλιώς. Διακοσμήστε το syrah με κατεψυγμένα μούρα, προσθέστε λίγα φρούτα στο χυλό, φτιάξτε ζελέ με άγαρ-άγαρ (χωρίς ζουκρού).
Μερικές φορές μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie, ανακατεύοντας ξινό ή γιαούρτι, γερανό, βερίκοκο και μισή μπανάνα στο μπλέντερ. Σαν βινιατόκ, προφανώς. Μπύρα για να προσθέσετε βύνη στη ζωή σας.
8. Λαχανικά
Η καθημερινή σας διατροφή μπορεί να έχει τουλάχιστον 400 γραμμάρια λαχανικών. Επιπλέον, θα πρέπει να κατηγορηθείτε για τα πράσινα λαχανικά: κοινά είδη λάχανου, πράσινη σκουός, ογκίρκ. Από τα «χρωματιστά» λαχανικά, τα καρότα, οι ντομάτες, οι πιπεριές ενδείκνυνται ως εκ θαύματος για δίαιτα.
Τα λαχανικά είναι τα πιο κοινά ή ελάχιστα θερμικά επεξεργασμένα. Έτσι, η δυσοσμία όχι μόνο σώζει καλύτερα το χρώμα και το σχήμα, αλλά και τη βρωμιά - μέσα τους, όπως πριν, υπάρχει πολύ βαμβάκι. Το 50% της διατροφής σας πρέπει να διπλωθεί με ωμά λαχανικά, η σχάρα μπορεί να είναι έτοιμη. Σβήνουμε το λαχανικό που χρειάζεται όχι παραπάνω από 3-5 πτερύγια, το ψήνουμε ώστε να τραγανίζει η δυσωδία, το λαδώνουμε σε σχάρα μέχρι να είναι έτοιμο.
Με τα λαχανικά τρώτε ως εκ θαύματος όπως το κρέας, το πουλί και το ψάρι, έτσι τα μακαρόνια και τα χοντροκομμένα.
9. M'yaso, ψάρι, πουλί

Απαιτούνται προϊόντα πρωτεΐνης obov'yazkovo, επιπλέον, είστε υπεύθυνοι για 200 g κρέατος abo ribi μέχρι τις 17.00. Μόνο για να διατηρήσετε το σώμα σας φυσιολογικό, χρειάζεστε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό του σώματός σας. Μπορείτε να φάτε όπως το κόκκινο κρέας, άρα το λευκό κρέας, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το μοσχαράκι. Μετά τις 17.00 το τουρσί θα βοηθήσει, ώστε να χωνευτεί η πρωτεΐνη, μετά τις 17.00 μπορείτε να φάτε μόνο ψάρι ή θαλασσινά όχι περισσότερα από 100 γραμμάρια. Άρα η μέγιστη ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης την ημέρα είναι 300 γρ. Πώς μπορεί το κρέας να είναι καλύτερο; Είναι βέλτιστο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, 2 φορές την ημέρα - κόκκινο κρέας (μοσχάρι, αρνί με χαμηλά λιπαρά), 2 φορές την ημέρα - λευκό κρέας (ptah), το reshta του λευκού είναι ένοχο για το σώμα σας με ρίμπι ή θαλασσινά.
Τα καλύτερα λευκά προέρχονται από πράσινα λαχανικά και χόρτα. Και ακόμη χειρότερα - από ντομάτες.
10. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι κατάλληλα για όλους. Αλλά αν δεν σε νοιάζει τίποτα, είναι καλύτερα. Στη συνέχεια, μέχρι τη διατροφή σας μπορεί να περιλαμβάνει έως και 200 ​​γραμμάρια γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, κύριε (έως 5% λιπαρά), κεφίρ, γάλα και ξινόγαλα. Ξεκούραση - μέγιστο 2,5%, και συχνότερα για 1%. Προφανώς, όλα μπορούν να είναι χωρίς ζουκρού και γεύσεις φρούτων. Σημειώνω ότι η Συρία είχε τουλάχιστον 16 g πρωτεΐνης ανά 100 g του προϊόντος. Προσπαθήστε να αγοράσετε προϊόντα από την ελάχιστη περίοδο εξοικονόμησης. Και ακόμα καλύτερα, προσπαθήστε να φτιάξετε μόνοι σας ξινόγαλα για επιπλέον προζύμι, που μπορείτε να αγοράσετε. Μπορείτε επίσης να έχετε 2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος για την ημέρα.
Κύριε - και την ημέρα της γιόγκα μπορείτε να έχετε 30 γραμμάρια, ένα μικρό κομμάτι δεντρολίβανο από ένα κουτί sirnikova - αγοράστε μόνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, 17%. Δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς ίντσες βουτύρουτότε μια μερίδα σιροπιού μπορεί να αντικατασταθεί με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο.
11. Μπιζέλια
Τα μπιζέλια, το γιακ και τα φρούτα είναι μια ανεξάρτητη υποδοχή των σκαντζόχοιρων. Δεν χρειάζεται να λιπαίνετε. Πόσα μπορείτε να πληρώσετε σήμερα;
3 τριχωτά μπιζέλια = 10 αμύγδαλα = 30 κέδροι = 10 φουντούκια.
Έτσι, τα μπιζέλια δεν μπορούν να εμποτιστούν με τίποτα, και ταυτόχρονα η δυσωδία μπορεί να ωριμάσει από εκείνες τις αρχές, που είναι η βλάστηση των σιτηρών.
12. Ψωμί
Σίγουρα, κανείς δεν σου παίρνει το ψωμί. Ale їsti μπορείτε μόνο ψωμί ολικής αλέσεως, όχι περισσότερο από 50 g ανά doba. Και είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το φρέσκο ​​ψωμί με 3 στρογγυλά ξερά ψωμί (σιτηρά, ρύζι ή ελληνικό) ή 5 ψωμί σταρένιο. Έτσι η καθημερινή σας μερίδα ψωμιού μπορεί να είναι 1 arkush lavash.
Και αλμυρό;

Για όσους δεν χρειάζονται τίποτα περισσότερο από ένα αλατισμένο ελάφι, μία φορά για μια εβδομάδα ή 10 ημέρες μπορείτε να πάρετε 100 γραμμάρια έλκηθρου ή ένα παστό ribey μέχρι την ημέρα της ημέρας. Tse δεν φταίει αλλά συντηρεί! Μην το γεμίζετε, καθαρίστε το. Λοιπόν, και, προφανώς, μην varto νερό її oliєyu.
Επιπλέον, μπορείτε να έχετε 2 κελίχ κρασί για την ημέρα. Μπύρα, προσπάθησε να μην πιεις καθαρό κόκκινο κρασί, θα επισκιάσει την πατρίδα, καλύτερα τύλιξε το βραδινό λευκό κρασί.
Γιακ ε;
Otzhe, πώς να διανείμετε σωστά αυτά τα προϊόντα;
Για αναφορά, μπορείτε να επικοινωνήσετε:
δημητριακά (προσθέτοντας φρούτα, μπιζέλια και μούρα)
ομελέτα + ογκιρόκ και χόρτα
κύριε abo zapikanku z | iz | sira abo γιαούρτι
συκώτι μήλο
τυρί + χόρτα + χόρτα + τσάι
φρέσκο ​​σικ + 2 κρουτόν
Για άλλη αναφορά:
καρπός
λαχανικό
σαλάτα φρούτων και λαχανικών (καρότο + μήλο)
smoothies (με κεφίρ και γιαούρτι και φρούτα και λαχανικά)
Κύριε
γιαούρτι abo κύριε, τοστ
τσάι + ψωμί + μέλι
μπιζέλια ή αποξηραμένα φρούτα
svіzhovichavleniy sіk
Για το obid μπορείτε να έχετε:
σούπας από επιτρεπόμενα λαχανικά (200 g) + 50 g κρέας
200 γρ κρέας + λαχανικά
chi πατάτες σπαγγέτι με λαχανικά
Μεσημέρι (μπορεί να είναι περίπου 16.00-17.00 και μεσημέρι):
τυρί + ντομάτες + χόρτα
κρέας + λαχανικά
Κύριε
θαλασσινά
ξινό, κομπόστα, ζελέ + αρακάς
αβοκάντο + γαρίδες
Για το βράδυ στις 19.00 τυλίξτε όσους μένουν εκτός:
100% φυτικό
70% λαχανικά + 30% μανιτάρια ribi chi chi gris και θαλασσινά
100 γρ syrah
Μόλις 21.00-22.00 ήθελες άγρια ​​να φας, ταυτόχρονα μην πίνεις χυμό και μην τρως ψωμί. Μάλλον, πιείτε ένα μπουκάλι κεφίρ ή πάρτε 100 γραμμάρια σιρόπι με χαμηλά λιπαρά (0%) ή ξινό μήλο ή γκρέιπφρουτ ή μασήστε καρότα ή ένα κοτσάνι σέλινου.
Να θυμάστε ότι αν χάσατε το βράδυ στις 19:00, τότε δεν μπορείτε να φάτε στις 21:00. Παράλληλα, μην περιμένετε μετά τις 22.00.
Εργασίες στο σπίτι:
1. Πάρτε ένα χαρτί καμάρας Α4, χωρίστε το σε 7 ίσες κάθετες στήλες και 5 οριζόντιες. Γράψτε το γεύμα σας, ζητώντας γνώση, αφαιρώντας το σήμερα, για την ημέρα. Το καθήκον σας είναι να περάσετε όλη την επόμενη μέρα προσπαθώντας να προλάβετε τη βασική διατροφή, σήμερα, αναλύοντας από τι δεν μπορείτε να βγάλετε εσείς οι ίδιοι, τι δεν παίρνετε, είναι δύσκολο για εσάς.
2. Ας προσθέσουμε στον τρώγο μας το «pіdval» της ημέρας, για τον οποίο γράφουμε κάτω από την επικεφαλίδα «ό,τι έφτιαξα σήμερα, λυγμός να είσαι χορδή»:
skolki khvilin για φέτος βγήκε pіshki ή ασχολούνταν με τη φυσική κουλτούρα,
skilki viepili vodi,
πώς κατάφερες να πάρεις το βασικό φαγητό,
Ο Skіlki razіv για μια μέρα επαίνεσαν τον εαυτό τους και τον εαυτό τους pіdbadyoruvali.
ζητωκραύγασες; Παρόλο που ακολουθήσατε όλες τις συστάσεις μας, πλησιάσαμε την ιδανική σας σιλουέτα κατά μερικά εκατοστά. Είσαι καλός τύπος! Μπορείτε να έχετε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας. Λοιπόν, το κρασί βαρύ. Μην ξεχάσετε να σημειώσετε τη διατροφική σας συνήθεια!

Golovne κανόνας στο φαγητό - tse τρώτε σωστά. Στη δίαιτα, μπορείτε πάντα να έχετε ένα buti їzha, για να σας δώσει την ομορφιά της «μέσης».

Κανόνας #1. Μην το παρακάνετε. Βεβαιωθείτε ότι είστε πεινασμένοι, μην το παρακάνετε, διαφορετικά θα πρέπει να πληρώσετε ακριβά το δείπνο. Δεν αρκεί να φέρετε τη μεταφορά στα βαριά κιλά zayvih, αλλά προκαλεί επίσης κίνητρο για να εργαστούν τα εσωτερικά όργανα. Αυτό που αναφέρεται στις τάξεις και να γίνει shkiri. Παρόλο που είστε πλούσιοι και καταρρέετε ενεργά και η κατανάλωση ενέργειας δεν ταιριάζει με την περιεκτικότητα σε θερμίδες που έχετε συνηθίσει. Τι δουλειά?

Κανόνας #2. Τρώτε 5 φορές την ημέρα. Μπύρα όχι πλούσια! Πάρτε να τρώτε pіdtremuvatime βέλτιστη λήψη γλυκόζης και στραγγαλίστε την «ορμόνη της πείνας».

Κανόνας αριθμός 3.Δώσε μου τη μισή μερίδα σου.

Κανόνας αριθμός 4.Το μπλε χρώμα αλλάζει σχεδόν σαν πείνα. Vikoristovuёmo σκεύη και ένα τραπεζομάντιλο από μπλε zabarvlennya.

Σκαντζόχοιρος Korisna Bilkova.
Για να επαναφέρει το σώμα μας τα κύτταρα και τη φυσιολογική βάση, η απαραίτητη πρωτεΐνη είναι από τα προϊόντα διατροφής. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς την πρωτεΐνη του ταξιδιού ενός πλάσματος: yalovichina, κρέας κουνελιού, πουλερικά, αυγά, ξινόγαλα. Ο M'yaso είναι επίσης πλούσιος στο dzherelo zalіza, σαν να ήταν για το dihannya του clitin. Ξινόγαλα πλούσια σε ασβέστιο για οστά, νύχια.

Ακόμη πιο σημαντική είναι η πρωτεΐνη της καλλιεργητικής περιόδου, η οποία πρόκειται να γίνει φίλος το ήμισυ του απαιτούμενου πρόσθετου κανόνα πρωτεϊνικών προϊόντων. Και για τον εαυτό του: ένα διαφορετικό είδος φασολιού roslin, kvassola, κ.λπ.

Obzhuєmo τον εαυτό σας σε βάρος του λίπους.
Μέσα από το λίπος που βλέπουμε, είναι έντονα παλιό, το δέρμα και τα μαλλιά γίνονται λιπαρά, οι διαδικασίες ανάφλεξης εγκαθίστανται στο δέρμα - αυτό είναι ένα σημαντικό γεγονός. Η διατροφή είναι εμπλουτισμένη με περισσότερα λιπαρά ανάπτυξης, λιγότερο ζωώδη συμπεριφορά. Κυρίως vikoristovuemo ελαιόλαδο. Tse - vіdmіnne dzherelo i dzherelo βιταμίνη Ε. Η «Βιταμίνη ομορφιά», όπως την αποκαλούν, είναι ένα σκληρό φυσικό αντιοξειδωτικό, ένα είδος reshkodzhenyu και ruynuvannya clitin.

Μην ξεχνάτε, επίσης, για λάδι. Αυτός είναι ένας από τους πρωταθλητές που θα εκδικηθούν τα μη απαραίτητα λιπαρά οξέα. Στα Zavdyak αρέσει η διαδικασία ανανέωσης και αναζωογόνησης του klitin shkiri. Το δέρμα γίνεται λείο, ελαστικό και νεανικό.

Λιγότερο τσουκρού!
Από το επόμενο μενού, απενεργοποιήστε το δωμάτιο γύρω από το σπίτι. Vіn spryaє ruynuvannya κολλαγόνο - το κύριο συστατικό του shkiri. Το ίδιο κολλαγόνο Aja έφερε την υπόσχεση της νεότητας και της φρεσκάδας του δέρματός μας. Ζούμε περισσότερα φρούτα, όπως πλούτη για τον κυτταρικό ιστό, βιταμίνες, που είναι απαραίτητες για την ομορφιά της νεότητας.

Φάτε θαλασσινά.
Τα θαλασσινά και τα ψάρια περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ιώδιο και ψευδάργυρο. Όλη η ομορφιά της νεότητας, αυτή η ενέργεια της νεότητας. Για αυτό, αν θέλετε μια φορά την ημέρα στη διατροφή σας, μπορείτε να έχετε buti riba, φύκια και άλλα θαλασσινά, πλούσια σε μη απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Ζήστε πλούσια οδήγηση.
Ζούμε αρκετό νερό - 1,5-2 λίτρα για παραγωγή. Tse mozhe buti όχι μόνο νερό, αλλά και ποτό: πράσινο τσάι, χυμοί, κομπόστες, ποτά φρούτων κ.λπ. Το λιγότερο από όλα, το ανθρακούχο νερό, ειδικά τα αέρια ποτά "φαρμποβάνη": λεμονάδα, σόδα, pepsi, κόλα.

Ομαλοποιήστε την εργασία του εντέρου.
Shkіra є "καθρέφτης" του συστήματος χαρακτικής μας. Εδώ θα μας βοηθήσουν χυλός, λαχανικά, ξινόγαλα, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα. Η δυσοσμία είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική και σωστή λειτουργία του εντέρου. Σαν να υπήρχαν καθημερινά προβλήματα με τα έντερα, σημαίνει ότι η ανοσία είναι σε τάξη. Με τον οποίο σπάνια αρρωσταίνουμε και δείχνουμε θαυματουργοί!