Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους. Δύο επιλογές για πρωτεϊνική δίαιτα και διατροφή στο μενού πρωτεΐνης Κοτόπουλο σούπα με αυγό

Μια δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι για όσους δεν χρειάζεται να χάσουν μερικά κιλά ή να παχύνουν, αλλά δεν είναι έτοιμοι να ξυπνήσουν το πρωί. Η δίαιτα είναι οργανωμένη με τέτοιο τρόπο ώστε η πείνα πρακτικά να μην γίνεται αντιληπτή. Το καθεστώς Dotrimuyuchis tsgo, για δύο άτομα tyzhnі αδυνατίζουν κατά μέσο όρο κατά 5-8 κιλά.

Τι είναι η πρωτεϊνική δίαιτα

Η βάση του προγράμματος διατροφής είναι η αύξηση της διατροφής της κατανάλωσης πρωτεϊνών και η ελαχιστοποίηση των λιπών και των υδατανθράκων.Ο εφοδιασμός του οργανισμού με τις απαραίτητες βιταμίνες, μικροστοιχεία απαιτείται για το rahunok του ryasnoe vzhivaniya fruktiv και λαχανικών. Tsey τρόπος απώλειας βάρους στους ανθρώπους, όπως ακούστηκαν οι ειδήσεις ενεργή εικόναζωή - το φυσικό δικαίωμα να αυξηθεί σημαντικά η αποτελεσματικότητα της πρωτεϊνικής δίαιτας και η κατάκτηση της ζωής.

Κανόνες

δίαιτα Bilkovaδεν μεταφέρετε ένα σαφές μενού και її μπορείτε να διορθώσετε για το bazhanny, το prote navit για їх εναλλακτικές αντικαταστάσεις, είτε το νερό είναι απαραίτητο είτε όχι για το σώμα των προϊόντων - αυτό είναι ένα είδος άγχους για ολόκληρο τον οργανισμό. Σε εκείνον, ώστε το βάρος να μην οδηγεί σε κακή υγεία, η πρωτεϊνική δίαιτα θα βοηθήσει να τηρηθούν οι κανόνες τραγουδιού:

• Ο priyom їzhi είναι ένοχος αλλά όχι λιγότερο από 6 φορές για την παραγωγή.
• περιφραγμένο για να ζήσει, είτε πρόκειται για αλκοολούχα ποτά?
• є pіznіshe 3 χρόνια πριν πάτε για ύπνο.
• Τουλάχιστον 2 λίτρα βραστό νερό πρέπει να καταναλώνονται για την doba.

Αντένδειξη

Η αλλαγή της διατροφής της διατροφής δεν περνάει από την αφάνεια, αλλά σε ορισμένες καταθλίψεις μπορεί μοιραία να αναγνωριστεί ως υγιές άτομο. Για μια δίαιτα όπως η dotrimannya, είναι απαραίτητο να προστατεύσετε όχι μόνο την τρέχουσα κατάσταση της υγείας, αλλά και να υπομείνετε νωρίτερα την ασθένεια. Πριν από την έναρξη της πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες, για να μην επιδεινωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο σχετικά με τις παρενέργειες και τη φροντίδα, ότι δεν υπάρχει ασφάλεια σε τέτοιες καταστάσεις:

• με καρδιακές παθήσεις?
• ηπατική νόσο?
• θηλασμός και εγκυμοσύνη?
• πέτρα στο nirkah, διαφορετικά άρρωστα μονοπάτια sich?
• ορμονική ασθένεια.

Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Η δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες είναι αποτελεσματική για τη μείωση του βάρους στο γεγονός ότι για δύο ημέρες περιλαμβάνεται στη διατροφή ζωικού λίπους και υδατανθράκων, αντικαθιστώντας τα με πρωτεΐνες και πρωτεΐνες φυσικής διατροφής - κρέας, ψάρι. Το δέρμα μπορεί να διαφοροποιηθεί στο μπαγιάτικο σύμφωνα με τα πλεονεκτήματά του: μοιράσου τις προσβολές, φάτε εκείνο το βράδυ σε δύο μέρη, αντικαταστήστε το κοτόπουλο με μοσχαράκι, το ψάρι με τα θαλασσινά.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

1. Δίνεται άδεια στο κρέας obov'yazkovі dієtichnі vidi, για παράδειγμα, κόκορας, yalovichin, κρέας κουνελιού.
2. Στη μέση του ρίμπι, επιλέξτε διαιτητικές ποικιλίες: πέρκα λούτσων, μερλούκιος, πελένγκας.
3. Σε μικρές ποσότητες μπορεί να καλλιεργηθεί ρύζι και πλιγούρι φαγόπυρου.
4. Η βύνη πρέπει να αντικατασταθεί με τριχωτό αρακά.
5. Μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, επιτρέπεται το syr, το milk, το syr, το kefir, το κατσικίσιο μπρίνζα.
6. Επιτρέπονται όλα τα είδη φυσικών μανιταριών, αυγά.

Συγκομισμένα προϊόντα

Το κύριο συστατικό του πρωτεϊνικού συστήματος διατροφής είναι το κρέας και η ρίμπα, καθώς και το μαγείρεμα ποικιλιών χαμηλών λιπαρών αυτών των προϊόντων. Παράλληλα δεν τρώγεται χοιρινό, αρνί. Το σκουμπρί δεν επιτρέπεται. Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε όλα τα vipіchki και τη βύνη. Δεν μπορώ να φτιάξω ντρέσινγκ για σαλάτες Sonyashnikova Oliya, κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα, λιγότερο από χυμό λεμονιού.Ταυτόχρονα είναι αδύνατο να ζήσεις:

• Κονσερβοποιημένα κρέατα και ψάρια?
• nap_vfabrikati;
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: ξινή κρέμα, ryazhenka, γιαούρτι.
• αέριο νερό?
• λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.

Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

Όταν το μενού είναι διπλωμένο, δεν υπάρχουν συστάσεις για τον τρόπο προετοιμασίας μιας επιλογής προϊόντων, αλλά δεν υπάρχουν σαφείς κανόνες και κανόνες. Η ουσία της δίαιτας έγκειται στο γεγονός ότι θα πρέπει να καθαρίσετε περισσότερο λίπος από τη διατροφή και να το αντικαταστήσετε με φυσικές πρωτεΐνες.. Τα πρωτεϊνικά προϊόντα πρέπει να επιλέγονται σύμφωνα με το σώμα σας, να γίνονται υγιή και τις συστάσεις ενός διατροφολόγου.

1. Snidanok.Στην περίοδο ολόκληρης της ώρας φαγητού με δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες, είναι πρακτικά αμετάβλητη - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ξινόγαλα, κύριε άμπο κύριε σε μικρές ποσότητες. Από φρούτα και ιδανικά μήλο πιδίδη ή σαλάτα λαχανικών. Συνιστάται πράσινο τσάιχωρίς zucru. Για να ανακουφίσετε την πείνα δέκα φορές πριν, συνιστάται να πιείτε ένα μπουκάλι βρασμένο νερό.
2. Απάντηση.Μεταφορά της παρασκευής διαφόρων βοτάνων από ανάμεικτο σακουλάκι. Μεταξύ των προϊόντων κρέατος προτείνουμε: βραστό στήθος κοτόπουλου, 100 g ψητό yalovichini, 150 g κουνέλι βραστό. Η βραστή ή βρασμένη ρίμπα είναι αποδεκτή (όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια). Σπάνιες: wuha ή ζωμό κοτόπουλου, τρεις περισσότερες από τρεις κουτάλες. Από την άλλη: δύο κουταλιές της σούπας ρύζι και φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών και φρούτα χωρίς γλυκόριζα, χυμός φρούτων.
3. Δείπνο.Έτσι μπορεί να εκδικηθεί m'yasnі chi ribnі stravi іz vysoky vіstom bіlkіv. Σκανδάλη Tse mozhe buti - 250 γραμμάρια, yalovichina - 200 γραμμάρια, riba - 150 γραμμάρια. Ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι. Για να μην δίνουν φρέσκια όψη τα λαχανικά, μπορείτε να ψήσετε μπρόκολο, κουνουπίδι. Συνιστώνται πιάτα με θαλασσινά: βραστά μύδια, στρείδια, σαλάτα με καλαμάρι καλαμαριού.

Αδυνάτισμα έως 10 κιλά σε 14 ημέρες.
Μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες 700 kcal.

Η πρωτεϊνική δίαιτα θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά συστήματα διατροφής - δίαιτα για τη μείωση του στομάχου σας. Η δημοφιλής δίαιτα Tsya υποστηρίζεται από έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η αποτελεσματικότητα της πρωτεϊνικής δίαιτας αποδεικνύεται καλύτερα με πρόσθετη προπόνηση στο γυμναστήριο με γυμναστική, αερόμπικ και διαμόρφωση. λιγότερο από 3 φορές την ημέρα. Επιπλέον, μια πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 6 γεύματα την ημέρα.

Το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μεγάλη ποσότητα λίπους. Τα προϊόντα Qi με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο μενού είναι πιο σημαντικά, η σειρά είναι λαχανικά και φρούτα, που είναι κύτταρα, σύμπλοκα μετάλλων και βασικές βιταμίνες.

Η δίαιτα Bilkova παρουσιάζεται στον ιστότοπο με δύο επιλογές μενού: και για 14 ημέρες. Η αποτελεσματικότητα και η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες των μενού τους είναι σχεδόν ίδια, η διαφορά είναι μικρότερη για τη διατροφή.

Πρωτεϊνική δίαιτα Vimogi

Σχετικά με τη λευκή δίαιτα του obov'yazkovі έως vikonannya αδέξιες συστάσεις:

Όχι περισσότερες από 6 φορές την ημέρα.
. το αλκοόλ σε μια δίαιτα πρωτεΐνης δεν επιτρέπεται.
. nemaє pіznіshe 2-3 χρόνια. πριν την ώρα του ύπνου;
. όλα τα προϊόντα για τη διαιτητική δίαιτα αλλά και διαιτητικά - με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
. πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρού μη μεταλλικού νερού την ημέρα.

Το μενού της πρωτεϊνικής δίαιτας μπορεί να προσαρμοστεί για τις δικές του ανάγκες και τις επιτυχίες για τις υπόλοιπες μέρες, ώστε η πρόσθετη περιεκτικότητα σε θερμίδες να μην ξεπερνά τις 700 Kcal.

Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

1 ημέρα (Δευτέρα)
. Snidanok: kava ή τσάι.
. Ένα άλλο σνακ: μια σαλάτα με αυγά και λάχανο.
. Obid: 100 g στήθος κοτόπουλου, 100 g ρύζι.
. Απογευματινό: 200 g syrah με χαμηλά λιπαρά.
. Βραδινό: ρίμπι στον ατμό 100 g (πολόκρανο, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, τόνος) ή βραστό με σαλάτα λαχανικών (100 g).
. Για 2 χρόνια. πριν τον ύπνο: μπουκάλι Τοματοχυμος.

2ήμερη δίαιτα (Τρίτη)
. Snidanok: kava ή τσάι.
. Ένα άλλο σνακ: σαλάτα με λάχανο αρακάς 150 γρ., κράκερ.
. Obid: ψάρι στον ατμό ή βραστό 150 g, 100 g ρύζι.
. Απογευματινό: σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές) με ελαιόλαδο.
. Βραδινό: 200 γραμμάρια γιαλοβιτσίνι με χαμηλά λιπαρά βραστά ή στον ατμό.
. Πριν πάτε για ύπνο: ένα μπουκάλι κεφίρ.

3η ημέρα (Τετάρτη)
. Snidanok: kava ή τσάι.
. Ένα άλλο σνακ: ένα αυγό, ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι ή δύο ακτινίδια.
. Obid: αυγό, 200 g καροτοσαλάτα σε ελαιόλαδο.
. Απογευματινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ. (λάχανο, καρότο, βουλγαρική πιπεριά).
. Βραδινό: 200 γραμμάρια γιαλοβιτσίνι με χαμηλά λιπαρά μαγειρεμένα ή στον ατμό ή κοτόπουλο στον ατμό.

4η ημέρα (Πέμπτη)
. Snidanok: τσάι τσι κάβα.
. Άλλο σνακ: αυγό, 50 g σιρόπι.
. Obid: 300 rub. κολοκυθάκια αλειμμένα με ελαιόλαδο.
. Μεσημέρι: μικρό γκρέιπφρουτ.
. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Πριν πάτε για ύπνο: χυμός μήλου 200 γρ.

5η ημέρα (Παρασκευή)
. Snidanok: τσάι τσι κάβα.
. Άλλο ένα σνακ: σαλάτα λαχανικών 150 γρ.
. Obid: 150 g ρίμπι στον ατμό, 50 g ρύζι στον ατμό.
. Μεσημέρι: 150 γρ καροτοσαλάτα.
. Δείπνο: ένα μήλο.

6η ημέρα (Σάββατο)
. Snidanok: τσάι τσι κάβα.
. Άλλο ένα σνακ: σαλάτα αυγών και λαχανικών 150 γρ.
. Obid: 150 g στήθος κοτόπουλου, 50 g βραστό ρύζι.
. Απογευματινό: 150 γρ σαλάτα λαχανικών.
. Δείπνο: ένα αυγό 150 ρούβλια. καρότο σαλάτα σε ελαιόλαδο.
. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα μπουκάλι κεφίρ.

7 ημέρα (εβδομάδα)
. Snidanok: τσάι τσι κάβα.
. Ένα άλλο σνακ: μήλο και πορτοκάλι.
. Obid: 200 g μαγειρεμένο γιαλοβιτσίνι.
. Μεσημέρι: 150 g syrah.
. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα μπουκάλι κεφίρ.

Ημέρα 8 (Δευτέρα)
. Snidanok: τσάι.
. Ένα άλλο όνειρο: ένα μήλο.
. Obid: 150 g κοτόπουλο, 100 g κουάκερ φαγόπυρου.
. Απογευματινό: 50 γρ σιρόπι.
. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα μπουκάλι κεφίρ.

9η ημέρα (Τρίτη)
. Snidanok: kava.
. Άλλο ένα σνακ: λάχανο σαλάτα 200 γρ.
. Obid: 150 g κοτόπουλο, 50 g βραστό ρύζι.
. Μεσημέρι: 150 γρ καροτοσαλάτα.

. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα μπουκάλι κεφίρ.

10η ημέρα (Τετάρτη)
. Snidanok: τσάι.

. Obid: 150 g ribi, γαρνίρουμε 50 g ρύζι.
. Απογευματινό: χυμός ντομάτας 200 γρ.
. Δείπνο: μικρό γκρέιπφρουτ.
. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι, μαύρο και πράσινο.

Ημέρα 11 (Πέμπτη)
. Snidanok: kava.
. Ένα άλλο σνακ: ένα αυγό.
. Obid: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Μεσημέρι: 50 γρ σιρόπι.
. Δείπνο: μήλο chi orange chi 2 ακτινίδια.

12η ημέρα (Παρασκευή)
. Snidanok: τσάι.
. Ένα άλλο όνειρο: ένα μήλο.
. Obid: 150 g μαγειρεμένο γιαλοβιτσίνι, 50 g ρύζι.
. Μεσημέρι: 150 γρ λαχανοσαλάτα με ελαιόλαδο.
. Βραδινό: 2 αυγά.
. Πριν πάτε για ύπνο: ένα μπουκάλι τσάι kefir chi.

Ημέρα 13 (Σάββατο)
. Snidanok: kava.
. Άλλο ένα σνακ: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Obid: 150 g βραστό γιαλοβιτσίνι, 50 g σιτάρι ή χυλό φαγόπυρου.
. Μεσημέρι: ένα μπουκάλι χυμό πορτοκαλιού.
. Βραδινό: 100 g βραστό ρίμπι, 50 g ρύζι.
. Πριν πάτε για ύπνο: ένα μπουκάλι τσάι kefir chi.

14 ημέρα (εβδομάδα)
. Snidanok: τσάι.
. Άλλο σνακ: 150 g σιρόπι.
. Obid: 150 g ribi, 50 r βραστό ρύζι.
. Μεσημέρι: 150 γρ σαλάτα λαχανικών.
. Δείπνο: 2 αυγά και ένα κομμάτι ψωμί.
. Πριν πάτε για ύπνο: ένα μπουκάλι χυμό ντομάτας.

Αντενδείξεις για πρωτεϊνική δίαιτα

Πριν από μια δίαιτα, περάστε από το obov'yazkovo ιατρικά obstezhennya, στο ότι η πρωτεϊνική δίαιτα δεν επιτρέπεται για όλους και είναι εντελώς περιφραγμένη:
1. σε περίπτωση αναπνευστικής καταστολής σε ρομποτική καρδιά (με αρρυθμίες) και αν υπάρχουν ή όχι παθήσεις.
2. Ηπατίτιδα και ηπατική νόσο ή όχι.
3. ώρα πιδ Θηλασμόςότι με vaginosti?
4. με δυσλειτουργία του nirok?
5. σε περίπτωση πόνου στα σφαιρίδια ή σε περιπτώσεις ασθένειας που προκαλούνται από αυτά.
6. σε περίπτωση κολίτιδας, δυσβακτηρίωσης, χρόνιας παγκρεατίτιδας και παθήσεων των κάτω οργάνων.
7. Η δίαιτα μειώνει τον κίνδυνο θρόμβωσης και δεν συνιστάται για τους καλοκαιρινούς ασθενείς.
8. για την επιπολαιότητα που πέρασε πάνω από 4 χρόνια.

Τα οφέλη της πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

1. Κάτω από την ώρα της δίαιτας, μπορείτε να κάνετε γυμναστική ή προπόνηση διαμόρφωσης ταυτόχρονα.
2. Σε πρωτεϊνική δίαιτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αίσθημα πείνας, γιατί Το bilkova їzha για επιπολαιότητα καταναλώνεται υπερβολικά έως και 4 χρόνια και ένα σνακ στο μενού είναι λιγότερο από 3 χρόνια (με 6 γεύματα την ημέρα).
3. Είτε δείχνεις είτε όχι αδυναμίες, χυδαιότητα, βλακεία, σύγχυση θα είναι ελάχιστα ίσα με άλλες δίαιτες.
4. Η δίαιτα Bilkova για 14 ημέρες είναι από τις πιο απλές και εύκολες για obezhennyami.
5. Η βελτίωση του σώματος επιτυγχάνεται με πολύπλοκο τρόπο - τα πνιχτά γίνονται πιο ελαστικά, το δέρμα γίνεται πιο δυνατό, το δέρμα τονώνεται, ο ύπνος ομαλοποιείται, η κυτταρίτιδα αλλάζει, η διάθεση αυξάνεται και η πρακτική αυξάνεται - μέσω πρόσθετων, όταν τα λίπη αφυδατώνονται .
6. Το μενού περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα ποώδους κυτταρικού ιστού, οπότε υπάρχει διακοπή στα ρομποτικά έντερα ενός λεπτού εντέρου.
7. Η ταχύτητα της κατανάλωσης σε μια πρωτεϊνική δίαιτα δεν βρίσκεται, αλλά τα αποτελέσματα με άλλο τρόπο - για το σωστό πρόγραμμα διατροφής μετά από μια δίαιτα, ένα σύνολο δίαιτων δεν χρειάζεται τριμερή όρο.
8. Η ενασχόληση στο γυμναστήριο το απόγευμα μιας δίαιτας δεν αρκεί για να αυξήσει το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, δίνοντάς σας χορδές και χάρη.

Έλλειψη πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

1. Μια πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες δεν είναι βέλτιστα ισορροπημένη, αν και θα σταματήσει ταυτόχρονα με τη φυσική κατάσταση ή τη διαμόρφωση.
2. Πιθανώς αιχμηρές ραβδώσεις της αρτηριακής μέγγενης.
3. Το καθεστώς της έξι φορές διαβίωσης απέχει πολύ από το να είναι καθολικό.
4. Ασχοληθείτε γυμναστήρια- Γιατί όχι zavzhdi mozhlivo.
5. Επανάληψητης παραλλαγής της πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες, είναι δυνατό όχι νωρίτερα από τον προηγούμενο μήνα.
6. Be-yakі khronіchnі nіchnіchnі khvoryuvannya pіd hієti μπορεί να αρρωστήσει.
7. Οι βιταμίνες, τα μικροστοιχεία και τα μέταλλα δεν επαρκούν για τον οργανισμό κατά την περίοδο της βρεφικής ηλικίας και η αρνητική επίδραση επιδεινώνεται μόνο από τις προσθετικές πιέσεις. Απαιτούμενη πρόσληψη σκευασμάτων πολυβιταμινών και των συμπλεγμάτων τους.

Σβιτλάνα Μάρκοβα

Ομορφιά - γιακ ακριβή πέτρα: τι εύκολο, τι αγαπητέ!

16 ber. 2017

Ζμιστ

Το Zayva vaga δεν είναι σημάδι εθνικής υγείας στους ανθρώπους, αλλά από το μπλε. Τα κιλά Dodatkovі δείχνουν εκείνα που στο σώμα γίνονται zbіy και το vin λειτουργεί εσφαλμένα. Για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με μια ειδικά αναπτυγμένη τροφική δίαιτα από διατροφολόγους. Το πιο αποτελεσματικό και το πιο αποτελεσματικό από αυτά είναι η πρωτεΐνη.

Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους

Το φαγητό, το οποίο αποτελείται από προϊόντα με την προσθήκη πρωτεΐνης - ο σκοπός της πρωτεϊνικής δίαιτας για shvidkogo αδυνάτισμα. Κι όμως, υπάρχει αυστηρός έλεγχος της πρόσληψης υδατανθράκων και λιπών. Την ώρα μιας αποτελεσματικής δίαιτας, το σώμα επάγει εντατικά τη μητέρα και το ασβέστιο. Με μια τέτοια δίαιτα, η παρόρμηση να πάει στα νύχια είναι μεγάλη και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να έχει ξηρό δέρμα, σκούρα μαλλιά, εύθραυστα νύχια.

Για να ξεφύγετε από το νερό και να αισθανθείτε καλά, αφού πιείτε πλούσιο καθαρό νερό, όπως υποδεικνύεται στον πίνακα για τη διάσωση του σπιτιού. Δεν θα πάρουμε βιταμίνες. Ο συνδυασμός της σωστής και ισορροπημένης διατροφής της διατροφής, του αθλητισμού σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα κολοσσιαίο αποτέλεσμα. Δεν είναι απαραίτητο να προπονείστε στο γυμναστήριο, να κάνετε το απλό δικαίωμα, σαν να καταλαμβάνετε την πρώτη ώρα της ώρας σας. Η δίαιτα Bilkova τη 2η μέρα μπορεί να ξαναφτιάξει τη σιλουέτα σας.

Τα πλεονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Μια τέτοια δίαιτα δεν έχει κανένα πλεονέκτημα. Τα κύρια πλεονεκτήματα της πρωτεϊνικής δίαιτας:

• Vgamuvannya πείνα σε trivalny όρο. Η πρωτεΐνη είναι ένα πτυσσόμενο στοιχείο, ο οργανισμός θα χρειαστεί μια ώρα και δύναμη για να το ξεπεράσει. Αυτός είναι ο λόγος για την εξάλειψη της πείνας για μερικά χρόνια.
• Η υγιεινή διατροφή βοηθάει να μην πάρεις κιλά, αλλά να τα χάσεις γρήγορα.

Μειονεκτήματα της πρωτεϊνικής δίαιτας

Εξετάστε τα μειονεκτήματα της πρωτεϊνικής δίαιτας:

• μετά το τέλος της δίαιτας, είναι εύκολο να φάτε προϊόντα με υδατάνθρακες (boroshnya virobi, ζυμαρικά).
• ίσως το στρατόπεδο του nigtiv να γίνει άσχημο.
• Η διατροφή θυμίζει εναλλαγές της διάθεσης.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια πρωτεϊνική δίαιτα

Πριν από τη λίστα των προϊόντων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα κύρια συστατικά:

• Καλαμάκια από κρέας πουλιών, κουνέλι, μοσχαράκι, γιαλοβιτσίνι, αρνί. Μπορείτε να μαγειρέψετε m'yaso σύμφωνα με διαφορετικές συνταγές: ατμός, ατμός, σβήσιμο, λίπανση χωρίς λάδι
• Riznomanіtna ψάρια με χαμηλά λιπαρά. Επιλέξτε ποικιλίες σύμφωνα με το γούστο σας, στα δεξιά.
• Αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού, σακουλάκια για πρωτεΐνη.
• Λαχανικά (χρησιμοποιήστε πατάτες κριμ). Μπορείτε να το πάρετε από φρέσκια εμφάνιση ή από κατεψυγμένες σακούλες. Μαγειρέψτε μαζί τους σούπα, αλείψτε, σβήστε, αφήστε το πράσινο και πράσινο λάχανο - λευκό, πολύχρωμο, Βρυξέλλες.

Η δίαιτα Bilkova - το μενού για 14 ημέρες είναι καλύτερο να διπλωθεί πίσω από την πλάτη - δεν φταίει η πενιχρή. Η δίαιτα μπορεί να αραιωθεί με τα ακόλουθα προϊόντα: κονσέρβα ribeye, ελαφρά αλατισμένο μπέικον, yaksni cowbasnі virobi, μαύρη σοκολάτα, φρούτα σε pomіrnіy kіlkosti. Οι ντομάτες παίζουν ιδιαίτερο ρόλο: έχουν λυκοπένιο στην αποθήκη, το οποίο είναι απαραίτητο για τον οργανισμό μας. Οι σαλάτες πρέπει να καρυκεύονται με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο. Κάτω από την ώρα της καλής διατροφής, μπορείτε να συνηθίσετε διαφορετικά μπαχαρικά. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με την απαραίτητη δύναμη.

Σκληρός να ζήσει:

• πατάτες;
• Προϊόντα αρτοποιίας;
• χυλός, ζυμαρικά?
• Να είσαι σαν τη γλυκόριζα.
• αλκοολούχα ποτά.

Μενού Λευκής Ημέρας

Μετά από επιτυχή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να κόψετε τη φόρμα για επιπλέον αποτελεσματικότητα ημέρες προώθησης. Η δυσοσμία κρατιέται μια φορά την ημέρα στα μυαλά του σπιτιού, όλη την ημέρα που συνηθίζουν σε λιγότερα προϊόντα πρωτεΐνης. Μην ξεχάσετε να πιείτε σχεδόν δύο λίτρα φρέσκου νερού χωρίς zucru. Επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών, κοιτάζοντας το ορφανό, βραστά ή βραστά. Αποδοχή περιποίησης δέρματος για 4-5 χρόνια. Іsnuє kіlka rіznоvidіv rіznоvidіv rozvantazhuvannymi dnіv:

• Rosvantazhuvalny ημέρα στο κρέας. Μπορείτε να πάρετε περισσότερο άπαχο κρέας από ένα βραστό ή στιφάδο. Το Yogo πρέπει να σερβίρεται σε ίσες μερίδες και για όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να καταστείλετε την πείνα με λαχανικά με λίγες θερμίδες (ντομάτες, λάχανο, καζανάκι). Το βράδυ, για μεσημεριανό, επιτρέπεται να πιείτε 250 g κεφίρ 1% λιπαρά.
• Μια μέρα στο κεφίρ για συμβουλές σχετικά με τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά. Για doba είναι απαραίτητο να πιείτε ένα δεύτερο λίτρο κεφίρ. Η δίαιτα μπορεί να καταναλωθεί με μήλα σε ποσότητα 3-5 τμχ. Άλε στη συνέχεια, μην ξεχάσετε να ζείτε στα νερά της μεγάλης κοινότητας.
• Rozvantazhuvalny ημέρα στο ribі duzhe παρόμοια με m'yasny. Για το οποίο μπορείτε να πάρετε μερλούκιο, σολομό, πελένγκα, ροζ σολομό, τοβστόλομπα. Το μενού για τη λευκή μέρα αποτελείται από 600 γραμμάρια αλμυρού ρίμπι που επιλέξατε. Για να καταπολεμήσετε την πείνα, πάρτε νερό με λεμόνι ή πάρτε το με τζίντζερ. Η πληγή μπορεί να γίνει από πράσινο τσάι.

Δείτε την πρωτεϊνική δίαιτα

Εξερευνήστε διάφορες επιλογές για πρωτεϊνική δίαιτα. Η εγκυρότητα μιας τέτοιας δίαιτας κυμαίνεται από 5 έως 14 ημέρες. Στιγμές που Σουηδικό τρόποαπώλεια βάρους - πρωτεϊνική δίαιτα κατά 5 deb. Її zastosovuyt yakscho πρέπει να πετάξετε γρήγορα το zayva vaga. Τα κύρια προϊόντα αυτού του γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι:

• κρέας, κοτόπουλο φιλέτο bagan?
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
• τσάι από βότανα, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό (δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί η κάβα).

Η δίαιτα για δέκα ημέρες πρακτικά δεν έχει διαταραχθεί στο παρελθόν. Η διαφορά είναι πιο περιορισμένη στην εισαγωγή των ξινογαλακτοκομικών προϊόντων, θα πρέπει να πάρετε το δέρμα στις 6:00 στα 200 γραμμάρια. Τρώγοντας σφηνάκια και μικρές μερίδες δεν θα σας επιτρέψουν να νιώσετε πεινασμένοι. Το Obov'yazkovo θα πρέπει να πίνει άφθονο μη ανθρακούχο νερό και να φροντίζει για τα φυσικά του δικαιώματα. Zayvі κιλά zniknut πιο γρήγορα. Η δίαιτα για τη 2η μέρα της ημέρας λαμβάνεται από μπροστά. Ένα υγιεινό μενού πρωτεϊνικών διατροφών για απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια μικρή ποσότητα πρόσληψης υδατανθράκων.

Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

Μια λεπτομερής περιγραφή της δίαιτας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και ταυτόχρονα δεν θα είστε υγιείς. Πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες:

1. Snidanok - 270 ml ποτού cava. Obid - 1 κουταλιά της σούπας. γάλα φούρνου που έχει υποστεί ζύμωση, 2 αυγά, 130 γρ λάχανο βραστό. Δείπνο - 250 γραμμάρια βρασμένα ρίμπι με ζωμό.
2. Snidanok - 230 ml χυμού φρούτων χωρίς zucru, αυγό από 2 αυγά χωρίς ελιές. Obid - 170 g ribi, 120 g παντζάρια. Δείπνο - 200 g κεφίρ, 0,2 κιλά κρέατος κουνελιού.
3. Snidanok - 4 αυγά ορτυκιού, 270 ml ανάλατου τσαγιού. Obid - 180 g κοτόπουλο στον ατμό, 100 g κολοκυθάκια βρασμένα, 1 γκρέιπφρουτ. Δείπνο - 2 αυγά, 170 g γιαλοβιτσίνι με χαμηλά λιπαρά, 125 g σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
4. Snidanok - 270 ml τσάι χωρίς zucru, 20 g syrah, 10 g ίντσες βουτύρου. Obid - 2 καρότα, μπριζόλα σολομού 150 g, φρέσκα φρούτα 150 g. Βραδινό - 1 κ.γ. ryazhenka, 25 g σιρόπι.
5. Snidanok - 1 σιρόπι καρότου, 270 ml τσαγιού. Obid - 1 μπουκάλι ξινόγαλο, χοιρινό με λαχανικά 250 g, μπανάνα. Δείπνο - 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ, 1 αυγό, 25 γρ σιρόπι.
6. Snidanok - 250 ml τσάι, 2 αυγά, 15 g μαύρης σοκολάτας. Obid - 170 g βραστό κρέας κουνελιού, 150 g σαλάτα λαχανικών, 1 κ.γ. μια κουταλιά κρέμα γάλακτος Δείπνο - 100 γραμμάρια ορφανά καρότα Ολίγια, ζευγάρι αυγά κοτόπουλουδροσερός.
7. Snidanok - 270 ml τσάι, 4 αυγά ορτυκιού, 15 g μαύρης σοκολάτας. Obid - 170 g yalovichini, 120 g πλιγούρι φαγόπυρου, 2 μήλα και 1 μπανάνα. Βραδινό - 2 αυγά, 100 g ρίμπι, 1 κ.σ. κεφίρ, 150 γρ λαχανικά.
8. Μια άλλη μέρα επαναλαμβάνω πρώτα το μενού, αλλά η σειρά είναι εδώ κι εκεί, μετά. 8η ημέρα πριν από την 7η, 9η - 6η κ.λπ.

Ένα από τα πιο δημοφιλή και μη πεινασμένα είναι η πρωτεϊνική δίαιτα: το μενού για 14 ημέρες περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό κρεάτων και γαλακτοκομικών προϊόντων, τυρί κ.λπ. Τέτοιο μερίδιο ασφάλισης για την έκπτωση των 10 κιλών.

Η ουσία της ιδιαιτερότητας των πρωτεϊνικών δίαιτων

Bіlok ξαπλώστε για να budіvelni zhivnyh ομιλίες, yakі vіdpovіdat για m'yazovu masu. Vіn dovshe zavoyuєєtsya οργανισμό, zavdyaki γιατί οι άνθρωποι πρακτικά δεν πεινάνε. Αποτελεσματική δίαιτατη 2η μέρα, εφοδιάστε με πιο αραιή και ζωική πρωτεΐνη. Κάτω από την ώρα της απώλειας βάρους, δαπανάται μεγάλη ποσότητα m'yazovoi μάζας, για μια τέτοια δίαιτα, η δαπάνη χρημάτων θα είναι zapovnyuvatisya.

Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι η πτώση του vag για 14 ημέρες σε μεγάλη μείωση πρωτεΐνης και γρήγορων υδατανθράκων. Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας είναι ότι το σώμα καταναλώνει το ήμισυ της περιεκτικότητας σε θερμίδες του προϊόντος, στο οποίο το μεγαλύτερο μέρος είναι να σχηματίσει πρωτεΐνες. Για τα χρήματα των οποίων μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, τα οποία θα σας εξοικονομήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μέσα από την υπερανάπτυξη των αυξανόμενων θρόμβων αυτού που είναι πιο αδύνατος, δεν κατηγορούμε τα προβλήματα του γέρου.

Το Zavdyaki μείωσε την πρόσληψη υδατανθράκων στο σώμα για να μεταφερθεί σε αποθήκες λίπους και αποθήκες υδατανθράκων. Υπάρχει μια σειρά στους ζαύβους της πατρίδας, το γιακ ήταν στολισμένο με λιπαρά, αλμυρά και προϊόντα γλυκόριζας. Επειδή Bіlok - tse budіvelniy υλικό, m'yazi για να μεθύσεις σε τόνο, η φιγούρα να σηκωθεί, "pіdut" πλευρές. Zavdyaki μια τέτοια δίαιτα για μια μέρα, αλλάξτε τη διάθεσή σας, αισθανθείτε ότι έχετε αυτές τις αδυναμίες, όπως στην περίπτωση άλλων δίαιτων.

Bilkova 10ήμερη δίαιτα

Το ελληνικό μενού διατροφής «14 ημέρες - μείον 10 κιλά» περιλαμβάνει μεγάλη μείωση στα ελληνικά πλιγούρια, αυγά και κεφίρ. Αυτή η κατανάλωση πραγματοποιείται στο επίπεδο της μονο-δίαιτας.

Τα πλιγούρια δεν μπορούν να αλατιστούν. Συστάσεις για τον τρόπο παρασκευής - στον ατμό. Είναι απαραίτητο να ρίξετε 130-150 g φαγόπυρου σε ένα βαθύ μπολ και να ρίξετε її 250-300 g άνηθο. Είναι απαραίτητο να κλείσετε το μπολ με ένα καπάκι, να το τυλίξετε με μια πετσέτα και να το αφήσετε για τίποτα. Ο χυλός, που βγήκε, πρέπει να χωριστεί σε 5 δόσεις. Μπορείτε να το αραιώσετε με κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5% (δεν συνιστάται να παίρνετε λιγότερο, επειδή σε προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, μειώνεται πολύ ζουκρού) και προσθέστε αυγά (όχι περισσότερα από 3 τεμάχια την ημέρα). Σαν ένα σνακ σε ένα πράσινο μήλο ή ένα φρέσκο ​​τσιγάρο.

Το Diet Prana είναι το σύστημα διατροφής, που διαλύθηκε από μια ομάδα διατροφολόγων. Πηγαίνει στα προγράμματα πρωτεΐνης για αδυνάτισμα και θεωρείται το πιο ήπιο για τον οργανισμό. Η δίαιτα 10 ημερών αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:

Είναι απαραίτητο να βελτιωθεί ο αριθμός των μικροθρεπτικών συστατικών. Η ποσότητα πρωτεΐνης δεν είναι ένοχη για την υπέρβαση των 110 g για την doba, η ποσότητα των υδατανθράκων - 90 g και το λίπος - 65 g.

Δίαιτα για δύο μέρες

Είναι απαραίτητο να εξοικονομήσετε μεγάλη ποσότητα καθαρού νερού για 14 ημέρες πριν από τη λήξη της προθεσμίας για πρωτεϊνική δίαιτα. Ο πρόσθετος κανόνας υπολογίζεται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

• για γυναίκες - masa tila * 31;
• για άτομα - vaga * 35.

Για παράδειγμα, το βάρος του σώματος μιας γυναίκας είναι 80 κιλά και η ανάγκη είναι 80 * 31 = 2480 ml (περίπου 2,5 λίτρα).

Διατροφή 14 dіb μεταφορά τροφής. Παραλαβή την επόμενη φορά από τις 08:30 έως τις 09:30. σνακ - περίπου 11:00, μεσημεριανό - από τις 13:00 έως τις 14:00. άλλο σνακ - περίπου 17:00. δείπνο - από τις 19:00 έως τις 20:00.

Την πρώτη μέρα, μπορείτε να πάρετε 3 κομμάτια syrah χαμηλών λιπαρών, 2 βραστά αυγά για σνακ. Για το πρώτο σνακ, προσθέστε ένα μπουκάλι ζεστό γάλα με 10 γραμμάρια χυμό λεμονιού. Ο Obіd είναι ένοχος για δίπλωμα z μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου και κολοκυθάκια στον ατμό. Το μεσημέρι μπορείτε να φάτε γκρέιπφρουτ. Το δείπνο προτείνεται με φρέσκια σαλάτα λαχανικών.

Η άλλη μέρα περιλαμβάνει 1 βραστό αυγό, ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως με ελαφρά αλατισμένο σολομό, 150-200 γραμμάρια βραστό ρίμπι, σαλάτα με φρέσκο ​​λάχανο και οξύρρυγχο, βραστά λαχανικά.

Τρίτη μέρα: 100 g syrah 5% λιπαρά, βραστό αυγό, 2 ακτινίδια, πράσινο μήλο, βραστό κοτόπουλο (150-200 g), φρέσκα λαχανικά, σαλάτα με βραστά καρότα και syrah syrah, ogirok και ψάρι στον ατμό.

Την τέταρτη μέρα, μπορείτε να πιείτε kukhol black cavi χωρίς zucru, να ετοιμάσετε μια σαλάτα με φρέσκα καρότα και λάχανο με επιπλέον αυγά, να φάτε 80 g καστανό ρύζι και κοτόπουλο, 100 g syrah, βραστή riba και σαλάτα με αγγούρι και πράσινη πιπεριά.

Η πέμπτη μέρα αποτελείται από syrah, αραιωμένο με γάλα, σουβλάκια μαύρο ψωμί με syrah, 100 g βραστό φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου, στιφάδο λαχανικών με μελιτζάνα, ντομάτα, καρότα και δύο αυγά.

Η δίαιτα της έκτης ημέρας περιλαμβάνει χυλό ρυζιού, μαγειρεμένο με γάλα, σαλάτα με φρέσκο ​​λάχανο, ντομάτες και ogirkiv, 1 μεζούρα ψωμί με βισιβκά, βραστό κρέας γαλοπούλας, τόνο σε βάζο, ένα αυγό και ένα μήλο.

Την έβδομη ημέρα, επιτρέπεται να ληφθούν 100 γραμμάρια σιροπιού με γιαούρτι, σαλάτα λαχανικών από βραστό ideykoy, χυλός, 1 καρότο, 3 αυγά και ένα μπουκάλι κεφίρ.

8, 9, 10, 11, 12, 13 ημέρες επαναλαμβάνονται και η υπόλοιπη ημέρα αποτελείται από χυλό ρυζιού με μπιζέλια και rodzinka (10 g το καθένα), ψωμί με σκληρό σιρόπι, βραστά αυγά, βραστό ρίμπι με λαχανικά, βραστή γαλοπούλα και μπουκάλι χυμό .

Πρωτεϊνική δίαιτα 28 ημερών

Δίαιτα για 2 ημέρες αποτελεσματική απώλεια βάρους. Μπορείτε να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή και να αυξήσετε την ευελιξία μιας τέτοιας δίαιτας για να πετύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Ένα απλό μενού για 14 ντεσιμπέλ, όπως είναι απαραίτητο να αντιγράψετε για 2 ημέρες:

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, υπάρχουν δύο διαφορετικοί τρόποι: μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας ή αλλαγή των επιπέδων πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Αν πιστεύετε στο γεγονός ότι το 1/3 της περιεκτικότητάς σας σε θερμίδες καταναλώνεται από την αποκτημένη πρωτεΐνη, πλούσια σε πρωτεΐνες, τότε έγινε σαφές ότι οι ίδιες οι πρωτεΐνες κέρδισαν την αγαπημένη, αυτή τη δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης dotrimannya - την πιο σύντομη πτήση.

Βασικοί κανόνες πρωτεϊνικής δίαιτας

Οι πρωτεΐνες είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Η αύξηση της ποσότητας των πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή παραμένει η ίδια και αυξάνει τον μεταβολισμό. Για να ακολουθήσετε μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης, είναι απαραίτητο:

• Μειώστε το λίπος και τους υδατάνθρακες.
• Κατά κύριο λόγο, priyomi їzhi obov'yazkovo για να συνηθίσετε σε πρωτεϊνούχο γρασίδι.
• Πίνετε λιγότερο από 2 λίτρα νερό για εξόρυξη.
• Є με μεσοδιάστημα 3-4 ετών.
• Συνδυασμός διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με σωματικά οφέλη.

Σημαντική στιγμή!Μια πρωτεϊνική δίαιτα σε συνδυασμό με τακτικές προπονήσεις θα σας βοηθήσει να έχετε ένα όμορφο αθλητικό σώμα. Ale yakscho dotrimuvatisya thogo σχέδιο τρώει ότι unikati φυσικά δικαιώματα, τότε πάρα πολλή πρωτεΐνη μπορεί να διεισδύσει αρνητικά στο στρατόπεδο υγείας.

Πλεονεκτήματα της πρωτεϊνικής δίαιτας πριν από άλλα διατροφικά συστήματα:

• Δεν χρειάζεται να κάψετε θερμίδες.
• Αλγόριθμος Dotrimannya tsgogo priyaє stabilizatsії tsukru krovі, και σε αυτό σε μια πρωτεϊνική δίαιτα μην βασανίζετε την πείνα.
• Vysokobilkova δίαιτα yakіsno pokraschuє αποθήκη tіla.
• Αυτή η δίαιτα βοηθά στην αύξηση της ποσότητας της μάζας m'yazovoi, με τη βοήθεια της οποίας αυξάνεται η κύρια ανταλλαγή για να φέρει ηρεμία στο μυαλό.
• Η πρωτεϊνική δίαιτα οδηγεί σε αποτελεσματικούς και γρήγορους τρόπους αύξησης του βάρους. Με αυτό δεν γυρίζει ο βάγκας, για να μην πάει σε γαστρονομική υπεροχή.

Εάν το φαγητό είναι πιο σημαντικό από τα λιπίδια και τους υδατάνθρακες, υπάρχουν πάρα πολλά μακροθρεπτικά συστατικά στα αποθέματα λίπους. Η δίαιτα του Perebudov για το κόστος της αύξησης της ποσότητας των πρωτεϊνικών προϊόντων στο σώμα για την άντληση ενέργειας από τις εναποθέσεις λίπους του. Με τη μία, το m'yazi συρρικνώνεται, το δέρμα δεν κρεμάει και το αποτέλεσμα της λεπτότητας διαρκεί όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γιατί μια σακούλα παντοπωλείου στοιβάζεται σε μια δίαιτα πρωτεΐνης

Το σύστημα διατροφής Tsya μεταφέρει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης ταρολύτη. Ο φυσιολογικός κανόνας πρωτεΐνης είναι 1–1,5 γραμμάρια ανά 1 κιλό μάζας σώματος. Άλε, μην ξανασκεφτείς το νόημα! Το Tsyu kіlkіst μπορεί να βαθμολογηθεί, ώστε να μπορείτε να πάρετε αρκετό κρέας, πουλερικά, ribeye, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια. Επίσης πρωτεΐνες βρίσκονται στον αρακά, τα μανιτάρια, τα δημητριακά. Αλλά για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, είναι αδύνατο να ξεχάσουμε τον κυτταρικό ιστό και τη μεγάλη ποσότητα νερού. Με αυτό το φρούτο, η ταχύτητα θα είναι έως και 2-3 τεμάχια την ημέρα. Μια μερίδα λίπους σε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να υπερεκτιμηθεί κατά 25% της περιεκτικότητας σε θερμίδες.

• Προϊόντα της περιπέτειας ενός πλάσματος: αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού. Yalovichina, μοσχαρίσιο κρέας, παραπροϊόντα, γαλοπούλα, κουνέλι, κόκορας, ψάρια θάλασσας και ποταμού, θαλασσινά. Syrah, γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, θρύλοι του siri. Πρωτεΐνη Sirovatkovy.
• Λαχανικά: Πεκίνο, λευκό λάχανο, κουνουπίδι, σπαράγγια, λάχανο της θάλασσας, κίμπουλα, σέλαρα, ραπανάκι, μπρόκολο, πιπεριά, ντάικον, ρόκα, μαρούλι iceberg, ντομάτες, μελιτζάνες, αγγούρια, κολοκυθάκια, κόμπολα, χόρτα, χόρτα.
• Φρούτα: γκρέιπφρουτ, μήλα, αχλάδια, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, λεμόνια, πορτοκάλια, ανανάδες, μούρα.
• Δημητριακά: διαιτητικό ψωμί. Ζωή, σιτάρι και αμπέλια. Φαγόπυρο, μαργαριτάρι, σιταρόχορτο, καστανό ρύζι, πλιγούρι, κινόα.
• Όσπρια: kvassola, sochevitsya, κρέας σόγιας, αρακάς, ρεβίθια, τόφου. Πρωτεΐνη σόγιας.
• Μπιζέλια και nasinnya: αμύγδαλα, κέδρος, φιστίκια, κάσιους, καρύδια. Σουσάμι, κοίτασμα που τελευταία chia. Μπιζέλι, φυστικέλαιο.

Συνταγή για καλή τύχη::

Το μενού της πρωτεϊνικής δίαιτας μπορεί να έχει κάβα, τσάι, ροφήματα από βότανα. Επίσης, το να ζεις δεν είναι υπερασπιστές καλλιέργεια ελιών: sonyashnikovoy, ελιά, σουσάμι, girchichnoy και μανιτάρια.

Σε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε από το μενού προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Tse:

• ζουκόρ και βύνη?
• vipіchka;
• ψωμί από σιτάρι κάπρο?
• πατάτες;
• καρότο;
• παντζάρι;
• ζυμαρικά;
• κρέμα γάλακτος;
• χοντρό siri?
• άσπρο ρύζι;
• συσκευασμένοι χυμοί?
• γλυκόριζα σόδα?
• αποξηραμένα φρούτα;
• μπανάνες?
• σταφύλι;
• από πάνω λάδι και επάλειψη?
• κέτσαπ;
• μαγιονέζα;
• παγωτό και επιδόρπια?
• λιπαρές ποικιλίες κρέατος·
• αλκοόλ;
• σνακ?
• λαρδί και καπνιστά κρέατα.

Αποκτήστε σεβασμό!Εάν πεινάτε πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα μπουκάλι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή να πάρετε δύο βρασμένες πρωτεΐνες.

Δίαιτα Bilkova: μενού για 4 ημέρες

Είναι απαραίτητο να τρώτε τραγανά, σε μικρές μερίδες. Το δέρμα είναι η κύρια πηγή τροφής λόγω της ομίχλης και του προϊόντος πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, φασόλια sir abo). Οι καρποί και τα δημητριακά μπατζάνου πρέπει να φυτεύονται μέχρι τις 16:00. Η μπύρα δεν μπορεί να ουρηθεί ξανά σε υδατάνθρακες. Αποτελεσματικά dorimuvatsya πέντε γεύματα την ημέρα. Είναι βέλτιστο να προσθέσετε τη δίαιτα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες:

• Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας διπλώνοντας σε υδατάνθρακεςσε συνδυασμό με εύπεπτες πρωτεΐνες και καφέ λίπη. Tse μπορεί να είναι κρασί, βραστά αυγά, ξινό κύριε, συμπληρωμένα με μούρα, φρούτα, μπιζέλια.
• Παραδίδονται κρέας κάρβουνο ή ψαρόχορτο με μια μερίδα βραστά δημητριακά, λαχανικά μαγειρευτά ή sirikh.
• Το βράδυ, μοιράστε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς είναι προτιμότερο να συνοδεύετε τα μη αμυλούχα λαχανικά.
• Το σνακ σε μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι απλά απαραίτητο για να επιβιώσει και να διατηρήσει ένα σταθερά υψηλό επίπεδο μεταβολισμού.

1 ημέρα, μενού:

2 ημέρες, μενού:

3η μέρα, μενού:

4 ημέρες, μενού:

Το τριπλής αγωγής της ζωντανής αγρανάπαυσης στο πρόγραμμα συμπληρώνεται βέλτιστα με ένα ή δύο σνακ. Το μεσημεριανό γεύμα ή το μεσημέρι μπορεί να συνδυαστεί με:

• ρόφημα πρωτείνης;
• Επιτρεπόμενα φρούτα?
• φλιτζάνια yagid?
• kіlkoh gorіshkіv;
• κοπή λαχανικών?
• βραστά αυγά;
• 1/2 πακέτο syrah?
• φιαλίδια ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Πρωτεϊνική δίαιτα: συνταγές

Από τα προϊόντα που είναι αποδεκτά σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά αλμυρά και καφέ διαιτητικά βότανα. Μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά καλαμάκια από πριν και να τα πάρετε μαζί σας για να δουλέψετε σε ένα δοχείο.

Λευκή ομελέτα με αρτοποιείο

• 4 πρωτεΐνες αυγών κοτόπουλου.
• 3 φούρνοι?
• 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο syrah?
• μαύρο πιπέρι και δύναμη για απόλαυση?
• ελαιόλαδο για άλειμμα.

Ναρίζω τις εστίες με σουβλάκια, ζεσταίνουμε το τηγάνι και καλύπτουμε με ελαιόλαδο. Αλείφετε τα μανιτάρια μέχρι να μαλακώσουν, πιπέρι, αλάτι, βάλτε σε ένα πιάτο. Χτυπάμε τα ασπράδια του κοτόπουλου από το περβάζι και τα αδειάζουμε στο τηγάνι. Λιπάνετε από δύο πλευρές. Στη μισή ομελέτα, θα ψήσω ένα αρτοποιείο, κύριε, θα το κάψω από τις δύο πλευρές.

Ομελέτα με γαρίδες

• 2 αυγα;
• 2 πρωτεΐνες κοτόπουλου?
• 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο syrah?
• 200 g κατεψυγμένες γαρίδες?
• φρέσκος βασιλικός;
• καυτερή πιπεριά;
• 1 γαρίφαλο ωρολογοποιία?
• ελαιόλαδο;
• sil.

Ψήστε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι. Ξεφλουδίστε το εσωτερικό και ψιλοκόψτε την πιπεριά τσίλι. Αλείφουμε την πιπεριά και το μπολ με το ελαιόλαδο. Προσθέστε τις γαρίδες και τρίψτε 2 πτερύγια από την πλευρά του δέρματος. Έτοιμες γαρίδες Viklasti σε χαρτοπετσέτα. Χτυπάμε τα αυγά και τα ασπράδια από το περβάζι. Το αυγό Vitality ψήνεται σε ζεστό τηγάνι αλειμμένο με ελαιόλαδο. Ρίξτε γαρίδες από πάνω, πιείτε κύριε. Μαγειρέψτε σε μικρή φωτιά για 5-7 λεπτά | λεπτά |. Όταν σερβίρετε, πίνετε γουλιά και ψιλοκόβετε με βασιλικό.

Διαιτητική σαλάτα "Caesar"

• 1 στήθος κοτόπουλου?
• 1/2 κεφάλι μαρούλι "Iceberg"?
• 30 γρ παρμεζάνα?
• 3 γαύροι?
• 1 αγ. μια κουταλιά έξτρα παρθένο ελαιόλαδο?
• 1 αγ. μια κουταλιά χυμό λεμονιού?
• μαύρο πιπέρι και δύναμη.

Υλικά για το ντρέσινγκ:

• 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Dijon?
• 3 γαύροι?
• 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.

Τρεις γαύροι είναι τραγανοί. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά για το ντρέσινγκ. Στήθη κοτόπουλουμαρινάρετε σε ένα άθροισμα μαύρο πιπέρι, αλάτι, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Σε 20 hvilin|λεπτά| βάζετε το στήθος σε ταψί και το βάζετε στο φούρνο, ψήνετε στους 200°C. Ζαπικάτι 20 khvilin. Το αφήνουμε να κρυώσει, αφαιρούμε το σκίρ, κάνουμε τα κόκαλα και κόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου με λεπτά σουβλάκια. Για μια μεγάλη μερίδα σαλάτας αρκεί μισό στήθος. Το Reshtu m'yasa μπορεί να χτυπηθεί για σάντουιτς. Σκίστε το μαρούλι με τα χέρια σας και βάλτε το σε ένα μπολ. Πάνω από τα στρόφιγγα είναι shmatochki. Ποσιπάτη τριμμένη παρμεζάνα. Ρίχνουμε σάλτσα, πιπέρι, αλάτι. Διακοσμούμε με γαύρο.

Ελαφριά τονοσαλάτα

• Μια κονσέρβα τόνου με υγρό χυμό.
• 1/2 κεφαλή κόκκινου κορμού.
• 1 μέτρια ντομάτα?
• 10 μαύρες και πράσινες ελιές χωρίς βούρτσες.
• 2 μεγάλες πλάκες μαρούλι.
• 4 βραστά αυγά ορτυκιού?
• μαϊντανός;
• sil και πιπέρι?
• σαρδελόρεγγα κάπαρη για ozdoblennya.

Υλικά για το ντρέσινγκ:

• 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού?
• 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
• 1 σκελίδα ωρολογοποιίας.

Καθαρίζουμε τα αυγά ορτυκιού και τα κόβουμε σε 4 μέρη. Vidaviti chasnik, zmіshati όλα τα υλικά για ντρέσινγκ. Φύλλο μαρούλι σκίζει ότι viklasti σε ένα επίπεδο πιάτο. Ντομάτες, κίμπουλες, ελιές κομμένες σε λεπτές κούκλες, βάζετε σαλάτα. Η μπάλα που θα έρθει θα είναι τόνος, γιατί να θυμώσεις zayva πατρίδαεγώ αυγά. Σαλάτα εποχής και πιπέρι, νερό με dressing. Γαρνίρουμε με ψιλοκομμένο μαϊντανό και κάπαρη.

Τοματόσουπα με παντόφλες

• 700 ml νερό;
• ένα βάζο με ντομάτες σε κονσέρβα με υγρό χυμό.
• 250 γραμμάρια κιμά?
• 1 ασπράδι αυγού?
• 1 γαρίφαλο ωρολογοποιία?
• 1 κεφάλι cybuli?
• 1/2 πιπεριά τσίλι;
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού ιταλικά βότανα?
• δύναμη;
• πιπέρι.

Βιδαβίτη μέσα από τον Τύπο. Καθαρίζουμε τις φρέσκες πιπεριές. Ψιλοκόβουμε το μισό κεφάλι της κόμης, την πιπεριά τσίλι και τον μαϊντανό. Στον κιμά προσθέτουμε την κίμπουλα, το τσάσνικ, το τσίλι, τον μαϊντανό, το ασπράδι. Ανακατεύουμε καλά, αλατοπιπερώνουμε το περβάζι. Σχηματίστε 10 μικρές μπλούζες. Βράζουμε νερό σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε τις ντομάτες στον υγρό χυμό, προσθέτουμε τον άνηθο. Βράζουμε και ρίχνουμε τα κεφτεδάκια στο τηγάνι. Αφού βράσετε τη σούπα, μαγειρέψτε σε μια μικρή φωτιά για 15-20 πεταλούδες. Πριν το τέλος του μαγειρέματος προσθέτουμε τον ψιλοκομμένο μαϊντανό, αλάτι και πιπέρι.

Σούπα κοτόπουλου με αυγά

• 300 g φιλέτο κοτόπουλου?
• 3 αυγά?
• 1/4 σελινόριζα?
• 300 γρ μπρόκολο;
• φρέσκος μαϊντανός?
• δύναμη;
• μαύρο πιπέρι.

Ρίχνουμε το φιλέτο κοτόπουλου με 1 λίτρο κρύο νερό και το βάζουμε να βράσει. Φέρτε το κρέας σε ετοιμότητα και βράστε το από το τηγάνι. Ξεφλουδίστε τη ρίζα σελέρι και κόψτε σε μικρούς κύβους, προσθέστε σε ζωμό που βράζει. Προσθέστε το μπρόκολο στο παχύφυτο. Το φιλέτο κοτόπουλου κόβεται στεγνό. Προσθέστε το μπρόκολο και το κοτόπουλο στο ζωμό. Ποικιλία 10 λεπτά. Αλατοπίπερο. Χτυπάμε τα αυγά και με μια λεπτή λωρίδα, ανακατεύοντας, εισάγουμε στην πατρίδα που βράζει. Ετοιμάζουμε άλλα 5 κουλούρια, στο τέλος της προετοιμασίας προσθέτουμε μαϊντανό στο ντριμπνορούμπαν.

Κοτολέτες με γαλοπούλες

• 350 g στήθος γαλοπούλας?
• 1 ντομάτα?
• 1 ασπράδι αυγού?
• 1 κεφάλι cybuli?
• μαϊντανός;
• 1 γαρίφαλο ωρολογοποιία?
• φρέσκο ​​μαύρο πιπέρι?
• δύναμη;
• φύλλα σαλάτας για το σερβίρισμα.

Πασπαλίστε τις ντομάτες με άνηθο, ξεφλουδίστε τη φλούδα, κόψτε σε κύβους. Μαζέψτε γαλοπούλα, ντομάτες, τσιμπούλα, τσάσνικ, μαϊντανό από τον επεξεργαστή τροφίμων. Προσθέστε λευκό. Αλατοπιπερώνουμε τον κιμά και το πιπέρι. Πλάθουμε 4 κοτολέτες. Βουρτσίστε τα μπιφτέκια γαλοπούλας σε ένα ταψί στη σχάρα για 8-10 πτερύγια από την πλευρά του δέρματος.

• 200 γραμμάρια τουρκικού αρακά (ρεβίθια).
• 1 κουταλάκι του γλυκού σουσάμι?
• 1 αγ. μια κουταλιά ελαιόλαδο?
• 2 κ.σ. κουτάλια borosna από δημητριακά ολικής αλέσεως.
• 1 γαρίφαλο ωρολογοποιία?
• φρέσκα χόρτα κόλιανδρου και μαϊντανού.
• δύναμη;
• ελαιόλαδο για άλειμμα.

Υλικά σάλτσας:

• 1 μικρό φρέσκο ​​κούτσουρο?
• 1 γαρίφαλο ωρολογοποιία?
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι καρύδι?
• φρέσκα χόρτα, καλλιέργειες και μαϊντανός.
• sil.

Τρίβουμε το ογκιρόκ, κόβουμε την τσαγιέρα από την πρέσα, ψιλοκόβουμε τα χόρτα. Όλα ανακατεύονται καλά με γιαούρτι καρύδι, αλάτι. Μουλιάζουμε τα ρεβίθια σε κρύο νερό για 6-8 χρόνια. Ξεπλύνετε, ρίξτε καθαρό νερό και μαγειρέψτε μέχρι να είναι έτοιμο. Προσθέστε το μείγμα των υλικών, η κρέμα είναι boroshna, και τρυπήστε με το μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί. Dali προσθήκη | προσθήκη | αλεύρι|μπορόσνο| και ανακατεύουμε. Πλάθουμε σε μικρά μπουρεκάκια, σαν τηγανητά σε ελαιόλαδο μέχρι να ροδίσουν. Σερβίρουμε φαλάφελ με σάλτσα.

Τα αποτελέσματα της πρωτεϊνικής δίαιτας 4 ημερών

Η πρωτεϊνική δίαιτα φέρεται σε μια από τις πιο δημοφιλείς λόγω των καλών αποτελεσμάτων, που προσπαθούν να επιτύχουν άνθρωποι και γυναίκες. Για 4 δίαιτες, μπορείτε να ξοδέψετε με τόλμη 5 έως 12 κιλά για τις δαπάνες, επιπλέον, μπορείτε να χάσετε βάρος για την ποσότητα των αποθεμάτων λίπους. Θα ήταν σοφό να ακολουθήσετε μια πρωτεϊνική δίαιτα για όχι περισσότερο από ένα μήνα. Και όμως, μετά το τέλος αυτής της περιόδου, τα κέρδη σε κιλά εξακολουθούν να χάνονται και, όπως αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας, μπορείτε να φάτε για αυτό το πρόγραμμα για άλλες 30 ημέρες. Αφού βγείτε από την πρωτεϊνική δίαιτα, είναι απαραίτητο να ελέγξετε την ενέργεια και τη διατροφή σας και να μειώσετε μερικούς από τους υδατάνθρακες στο μενού μόνο για τη διατροφή με περισσότερους υδατάνθρακες.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα μπορεί να ληφθεί ως ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος. Και εδώ ενισχύεται η δίαιτα. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να ονομαστεί ακραία. Μπορείτε να κερδίσετε όχι πιο συχνά 1-2 φορές στο ποτάμι πριν από σημαντικές επισκέψεις, αν χρειάζεται να το λύσετε μόνοι σας.

Πρωτεϊνική δίαιτα Suvora

Το μενού μιας δίαιτας πρωτεΐνης suvoroy είναι σημαντικό για την παραγωγή μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης, με την οποία το λίπος και οι υδατάνθρακες μειώνονται στο ελάχιστο. Vitrimati αυτό το στυλ διατροφής δεν είναι εύκολο. Ale αποτελέσματα αυτού του varti. Για 7 ημέρες αυστηρής δίαιτας πρωτεΐνης, μπορείτε να ξοδέψετε 3 έως 6 κιλά. Είναι σημαντικό το σύστημα της ενοχής να υποστηρίζεται από τακτική αθλητική προπόνηση, επιπλέον, είναι πιο πιθανό να δίνει προτεραιότητα στα δικαιώματα εξουσίας και όχι στα καρδιο-κίνητρα. Είναι απαραίτητο να πολεμήσετε για να αποφύγετε την αρνητική έκχυση πολλών πρωτεϊνών στο στρατόπεδο του nirok, αλλά μόνο στη ζωή του σώματος.

Το σύστημα Tsya μεταφέρει 5 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες. Ένα τέτοιο στυλ διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προσθέτει στις διαδικασίες ανταλλαγής, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και διεγείροντας τη διάσπαση των λιπών. Μην ξεχνάτε την αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης σχετικά με το καθεστώς νερού. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 8 μπουκάλια καθαρό νερό. Tse για να εξαφανιστεί ο αρνητικός αντίκτυπος της πρωτεϊνικής δίαιτας στον οργανισμό.

Επιδράσεις της πρωτεϊνικής δίαιτας

Πάρα πολλοί άνθρωποι μπορούν να τεθούν αρνητικά σε δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες μέσω πιθανών αρνητικών συνεπειών για την υγεία. Ωστόσο, ο ευρύτερος κόσμος αξίζει να ζει συστήματα, όπως η ασφάλιση για μια τριετία. Το υπεροξείδιο στη διατροφή οποιουδήποτε θρεπτικού συστατικού μπορεί να ονομαστεί μη ασφαλές. Και ακόμη πιο ανασφαλής αρνητική ένεση zavoi vagaΠαρακαλώ. Το σύστημα διατροφής με την κατανάλωση πρωτεΐνης, με λογική επιλογή, δεν βλάπτει έναν υγιή άνθρωπο. Ale, για τα τραγουδιστικά προβλήματα υγείας, μπορείς να προκαλέσεις:

• Σώπα αυτό το μπερδεμένο χαρακτικό.
• Προβλήματα με το nirkami και την αναπαραγωγική λειτουργία.
• Ανισορροπία βιταμινών και μικροστοιχείων.

Επίσης, μέσω της εμφύτευσης μεγάλου αριθμού προϊόντων του ταξιδιού των πλασμάτων, το επίπεδο της κακής χοληστερόλης μπορεί να ανέβει. Και μέσω της μείωσης της ποσότητας υδατανθράκων στη δίαιτα, είναι δυνατό να μπερδευτείτε, να κάνετε rozsіyanіst και να μειώσετε το κόστος. Τα χαμηλά επίπεδα λιπιδίων στο μενού με την κατανάλωση υψηλών πρωτεϊνών σημειώνονται αρνητικά στους ώμους, τα μαλλιά και τα νύχια, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να γίνει ακανόνιστος. Για λόγους πρωτεϊνικής δίαιτας, αντενδείκνυται σε: παθήσεις δευτεροκαμερών, ουρική αρθρίτιδα, σε περίοδο ενεργητικής ανάπτυξης, σε καλοκαιρινή ηλικία, με δαμαλίτιδα και θηλασμό, με ενδοκρινολογικές διαταραχές.

Είναι σημαντικό!Για πρωτεϊνική δίαιτα dotrimanya, πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων, ραντεβού από γιατρό. Και ταυτόχρονα από τα λίπη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή, πηγαίνετε dzherela ζωή των απαραίτητων μετάλλων και βιταμινών.

Ale, με όλες τις αρνητικές στιγμές, που μπορούν εύκολα να ισοπεδωθούν, η πρωτεϊνική δίαιτα είναι ένας καταστροφικός και έξυπνος τρόπος για να παραγγείλετε τη φιγούρα, καθώς και να νικήσετε σοφά και να μην εργαστείτε με το συνηθισμένο στυλ διατροφής.