Звички, які допоможуть змінити життя дівчини. корисних звичок на кожен день

1. Починайте день зі склянки води

Нашому організму потрібна чиста вода. Ми часто п'ємо каву, чай або газовану воду, але цього недостатньо.

Перед сном налийте у велику кухоль з кришечкою воду з льодом (можете додати туди м'яту чи лимон) і залиште поруч із ліжком. Вранці вода допоможе вам прокинутися, запустити всі процеси в організмі та відчути приплив бадьорості. А щоб не забувати пити воду протягом дня, поставте біля комп'ютера прозору склянку і наповнюйте її водою, наприклад, під час перекушування або після обіду.

2. Залишайте машину на дальньому паркуванні

Боріться з сидячим способом життя і частіше ходіть. Щоденна прогулянка від машини до входу до бізнес-центру може стати більш ефективною, ніж виснажливий похід до спортзалу один раз на тиждень. А якщо ви їздите громадським транспортом, виходьте на пару зупинок раніше.

3. Їжте сирі овочі та фрукти

Просто включіть їх у кожен прийом їжі. Це легко: кілька листків салату, шматочок дині, жменя ягід, блюдце тертої моркви, скибочки огірка… Ви не тільки отримаєте більше поживних та корисних речовин, але й допоможете своєму тілу скинути вагу, зберегти енергію та зменшити голод.

4. Розминайтеся щогодини

Довго сидіти в одній позі, особливо перед комп'ютером – погана ідея для вашого мозку та тіла. Робіть регулярні перепочинки. Кращий спосіб- Встати зі стільця, потягнутися, подивитися у вікно, прикрити очі і злегка розім'ятися. Можна пройтися офісом або зробити десять присідань.

Напишіть собі стікер-нагадувач, поставте будильник на смартфоні або увімкніть звуковий сигнал на наручний годинник. А ще така функція є на багатьох фітнес-браслетах: вони попереджають вас, якщо ви засиділися на одному місці.

5. Робіть білкові перекушування

Горіхи, молочні продукти, відварна куряча грудка, варені яйця, в'ялене м'ясо - це продукти, які ідеально підходять для перекусів на роботі. Їжа, багата на білки, добре втамовує легкий голод і не додає зайвих кілограмів.

Дієтологи радять влаштовувати перекушування через дві години після сніданку і за дві години до вечері. Так ви не знемагатимете від голоду і з'їдатимете занадто великі порції під час основного прийому їжі.

Поліпшити психологічний стан

6. Ставте відкриті питання

Почніть по-справжньому цікавитись співрозмовником. Уникайте закритих питань – тих, на які можна відповісти однозначно «так» чи «ні». Використовуйте відкриті запитання: «Що ви думаєте про…», «Як ви вважаєте…», «Чому ви…» і таке інше. Уважно слухайте відповіді та, якщо знадобиться, уточнюйте деталі.

Цей спосіб допоможе вам заводити знайомства, впізнавати людей з нових сторін, розвивати емпатію та отримувати цікаву інформацію. Уявіть, яким мудрим ви станете за кілька років, якщо проводитимете такі розмови хоча б раз на тиждень.

7. Тримайте на увазі набір для творчості

Творчість розслаблює та допомагає знайти нові ідеї. Заведіть скриньку з папером та фломастерами або кольоровими олівцями та малюйте під час робочої перерви, перед важливою зустріччю або навіть під час телефонної розмови. Необов'язково створювати шедеври: просто кресліть все, що спаде на думку. Ось побачите, робота піде веселіше.

Ідея: змінюйте художні матеріали щотижня або місяць - олівці, фарби, кольорові крейди, чорнило, пластилін, вишивка, орігамі.

8. Знайдіть час для розслаблення

Необов'язково називати це медитацією та вигадувати щось екстраординарне. Не треба сідати в позу лотоса, заплющувати очі і лякати оточуючих.

Залишайтесь у робочому кріслі. Відведіть очі від монітора, розслабтеся, дихайте повільно та глибоко і постарайтеся ні про що не думати протягом кількох хвилин.

9. Записуйте свої думки

Перед сном викидайте з голови усі думки. По справжньому. Заведіть зошит або блокнот, покладіть його біля ліжка і щовечора протягом кількох хвилин записуйте туди все, що у вас в голові. Не редагуйте. Нехай це буде схоже на безладний потік свідомості, у будь-якому форматі та в будь-якому порядку. Вам не обов'язково це колись перечитувати. Дослідження показують, що такі записи допомагають позбутися відчуття тривоги та пригніченості. А ще це чудова підготовка до нового дня.

Ідея: замість блокнота можна використовувати диктофон. Наговоріть все, що лежить у вас на душі.

10. Використовуйте аутотренінг

Придумайте особисту мантру, яка рятуватиме вас у стресових ситуаціях. Це один із самих простих способіввпливати на мозок. Замість піддатися паніці, повторюйте собі заспокійливі фрази (можна вголос і перед дзеркалом). Це можуть бути слова підтримки, які зазвичай говорять ваші батьки, друзі або кохана людина. Або придумайте щось добре самостійно. Наприклад: "Я сильніший, ніж мені здається", "Я не один", "У мене все вийде", "Я вже справлявся з цим колись", "Скоро все закінчиться" і так далі.

Поліпшити ефективність та продуктивність

11. Прикидайтеся своїм кумиром

Якщо ви зіткнулися зі складною ситуацією, лякаючим проектом, важливою зустріччю, кар'єрним зльотом або, навпаки, падінням, подумайте про людину, на яку ви хочете рівнятися. Це може бути начальник, старший колега або просто успішна у вашій професійній області людина. Запитайте себе, як він зробив би на вашому місці. Злякався і почав би переживати чи залишився б спокійним та впевненим у собі? Тепер уявіть, що ви поводитеся так само, як ваш кумир. Поставте собі питання, що заважає вам чинити так самостійно і як багато ви упускаєте через невпевненість у собі.

12. Підбивайте підсумки дня

За п'ять хвилин до виходу з роботи проаналізуйте минулий робочий день. Запишіть, які заплановані завдання не вдалося виконати, і чому. Намагайтеся структурувати свої думки і писати максимально чітко і об'єктивно, не лайте себе за невдачі. Потім зверніть увагу, скільки всього ви зробили та досягли за цей день. Такий огляд допоможе вашому мозку зосередитися на позитиві (я вже щось зробив сьогодні) і краще дізнатися про речі, які заважають працювати продуктивніше.

13. Вимикайте сповіщення

Наш мозок не може швидко перемикатися з одного завдання на інше. Відповіді на листи або повідомлення в чаті, навіть якщо вони не потребують серйозного занурення, можуть призвести до втрати 40% робочого часу. Чи вам це потрібно?

Вимкніть усі повідомлення у месенджерах, соцмережах та навіть електронній пошті. Виділяйте собі окремий час, щоб прочитати та відповісти на повідомлення. Наприклад, до і після обіду, а також на початку та наприкінці робочого дня.

14. Перевіряйте календар

Спонтанність – це не завжди добре. Постарайтеся брати тайм-аут, перш ніж відповідати на робочі запрошення та пропозиції. Ви можете надто швидко відповісти «ні» та упустити можливості. Або, навпаки, сказати «так» і виявитись перевантаженим.

Дайте собі час подумати. Відповідайте: "Спочатку мені треба перевірити свій календар". Потім дійсно загляньте в щоденник, розставте пріоритети і зважте всі за і проти.

15. Візуалізуйте

Присвятіть п'ять хвилин на день роздумам про те, яким шляхом ви прийдете до кар'єрних цілей. Це правильний вид позитивної візуалізації. Якщо ви уявляєте лише цілі, вам буде складно до них дістатися. Візуалізуйте етапи та кроки, і чим більше конкретики, тим краще.

Поліпшити відносини

16. Підтримуйте зв'язок

Залишатися на зв'язку ніколи не було простіше, ніж зараз. Але чомусь нам простіше спілкуватися з колегами чи стежити за життям френдів у Фейсбуці. Постарайтеся не втрачати спілкування з людьми, які вам дорогі. Зателефонуйте, надішліть повідомлення чи лист комусь із друзів чи родичів і робіть так щодня.

17. Пишіть листи подяки

Щотижня пишіть подяки тим, хто зробив для вас щось хороше або просто радував своєю присутністю у вашому житті. Це може бути вправою виключно для вас: розкажіть у листі все, що хотіли б сказати людині особисто, але не надсилайте її. Або навпаки, подякуйте людині від щирого серця, щоб їй було приємно. Почуття подяки допоможе вам стати більш відкритим та впевненим у собі.

18. Визнайте у коханні

Ця звичка допоможе вам створити найміцніші стосунки. Відкривайте свої почуття щодня і робіть це без страху та щиро. Якщо у вас є кохана людина, нехай вона знає, що ви приймаєте та цінуєте її. Якщо ви ще не у відносинах, але виявляєте симпатію до когось, скажіть: «Мені добре поряд з тобою».

А ще не забувайте щовечора дякувати самому собі.

19. Робіть паузи

Не бійтеся своєї мовчанки під час діалогу. Коли хтось каже, вам слід слухати, а не вигадувати свою наступну репліку. Зробіть паузу і потім відповідайте. Це не тільки показує, що ви цінуєте і поважаєте співрозмовника, але й дає час зважити ваші слова. У момент стресової розмови або сварки проста пауза за п'ять секунд може врятувати стосунки, якими ви цінуєте.

20. Беріть тайм-аут

Будь-яке трапляється. Бувають періоди, коли ви відчуваєте апатію, розчарування, втому, спустошеність та злість. Це нормально, просто треба дати собі відпочити. Загорніться в плед з ноутбуком і новим сезоном улюбленого серіалу, йдіть гуляти на самоті парком або розслабтеся в пінній ванні з релаксуючою музикою. Своєчасний тайм-аут здатний уберегти вас від багатьох психологічних проблем і навіть депресії.

Поліпшити навколишній простір

21. Прогулюйтеся з мішком для сміття

Під час прогулянки хоча б раз на тиждень беріть із собою порожній пакет та збирайте сміття, яке побачите. Якщо поруч із вами є ліс чи парк, вирушайте туди: там наводять чистоту набагато рідше. Цей маленький ритуал покращить довкілля та підніме вам настрій. І можливо, ваш приклад навчить інших дбайливіше ставитися до навколишньої природи.

22. Вітайтеся із сусідами

Витратьте мить на те, щоб зупинитися, посміхнутися і сказати сусідові: «Здрастуйте!». Навіть якщо зазвичай ви чи він похмуро пробігали повз чи бурчали щось собі під ніс. Це не просто форма ввічливості, це створення доброзичливого середовища довкола. Приятельські відносини з сусідами можуть стати в нагоді в будь-який момент, і так, це ті люди, які зможуть прийти до вас на допомогу протягом декількох хвилин - швидше, ніж будь-хто інший.

23. Беріть речі на якийсь час

Якщо вам щось потрібно, перевірте, чи не можете ви це орендувати або взяти на якийсь час у друзів і знайомих. Особливо, якщо вам потрібно скористатися цим один або кілька разів. Наприклад, одягнути вечірню сукню чи діловий костюм, скористатися навігатором чи наметом у подорожі, покласти гостей на надувний матрац чи перевезти кота у спеціальній сумці. Це заощадить вам гроші та простір, а ще дасть таким речам друге життя.

Ідея: якщо ви сумніваєтеся перед покупкою якоїсь речі, візьміть її у когось на якийсь час і зрозумійте, чи справді вона вам потрібна. Наприклад, чи потрібний вам тренажер, якщо ви закинули заняття через тиждень. Або ігрова приставка, якщо у вас все одно не вистачає на неї часу.

24. Відкладайте гроші на благодійність

Це може бути зовсім невелика сума, навіть 100 рублів. Щомісяця відкладайте ці гроші, щоб потім пожертвувати їх комусь. Допоможіть небагатим сусідам, перерахуйте у фонд чи купіть їжі бездомному. Творіть добрі справи.

25. Пересядьте на велосипед

Велосипед гарний для довкілля, і здоров'я, і ​​настрої, і особистих фінансів ... Купуйте або орендуйте велосипед і хоча б раз на тиждень їдьте на ньому в офіс. Або до магазину за покупками. Або до парку на прогулянку. Ця маленька звичка значно покращить ваше життя, ось побачите.

Взяти і з понеділка почати вести здоровий образжиття – утопія. До вівторка ви зірветесь. Але планомірно, поступово, відзначаючи успіхи в чеклісті прийти до ЗОЖ через введення корисних звичок у свій спосіб життя - це звучить вже раціональніше. Отже, роздрукуйте статтю чи перепишіть основні віхи у свої молескіни. Приступаємо!

Променисті оптимісти-фізкультурники (та що там) радять уникати ліфта і підніматися тільки й виключно сходами. Але як показуємо практика, жодні золоті гори не змусять звичайної людиниз ранку до вечора повзати сходами. Що ж робити? Вихід є! Збігати сходами майже так само корисно і зовсім не важко. Робіть це швидко і легко, як у дитинстві, перестрибуйте через сходи та завантажуйте свій організм цілком пристойним навантаженням. За належного зусилля (і високої поверховості будівлі) спуск сходами можна навіть перетворити на інтервальне кардіо!

Слідуйте правилу 2/30

Популярне в США правило свідчить: 2 години ТБ – 30 хвилин вправ. Ви можете почати з вправ, щоб дати собі повне право на перегляд. Можна компенсувати посиденьки біля телебачення після фільму. Головне – пов'язати ці два поняття у своєму мозку. І пам'ятайте: після 21 повтору звичка закріплюється у пам'яті, і стежити за собою стане набагато простіше!

ЗАТРИМУЙТЕ ДИХАННЯ

Багато хто вважає, що дихальні вправи – це нудно та складно. Зовсім ні - достатньо щодня робити затримку дихання! Кардіохірург академік Амосов, який сам прожив 90 років і щодня робив дихальну гімнастику, стверджував - кожна клітина насамперед потребує навантаження та обмеження. Достатньо випустити з себе все повітря і не дихати якийсь час. Щоб було цікавіше, намагайтеся щодня ставити рекорди – затримувати дихання на 2-3 секунди довше. Ваш організм скаже вам спасибі!

ПОЧИНАЙТЕ ДЕНЬ З СКЛАДА ВОДИ З ЛИМОНОМ І КАЙЄНСЬКИМ ПЕРЦЕМ

Вставши з ліжка, вирушайте на кухню, грійте воду, додавайте туди трохи лимонного сокуі щіпку кайєнського перцю. Запам'ятати нескладно, користь від такої звички величезна. Ви відразу запустите обмін речовин, і на той час, як почнете снідати, "вогонь" добре розгориться. Лимонний сік дасть вітамін С, виправить ваш мікробіцидний імунітет, кайенський перець прискорить вже запущений обмін речовин. Перевірено на собі: від цього засобу серйозно покращується стан шкіри. Єдине "але" (або перевага?): цей напій знижує кількість активних сперматозоїдів, тому якщо ви - чоловік і хочете завести дитину, утримайтеся.

НЕ РОБІТЬ ПОКУПКИ НА ГОЛОДНИЙ ШЛУНОК

Заведіть собі нове правило - в магазин тільки після їжі. Різниця в чеках вийде величезна! На ситий і навіть переповнений шлунок вам гидко дивитися на кулінарію та багато маринадів. Наповнювати холодильник чистою, корисною, здоровою їжею буде простіше!

ЗАПАСІТЬСЯ КОРИСНИМИ СНЕКАМИ БУДИНКУ І НА РОБОТІ

Фрукти (краще цитрусові або яблука), нарізані та почищені овочі, горіхи, ягоди, протеїнові батончики, листя салату – цього добра у вас має бути багато і в холодильнику, і в ящику робочого столу. Коли під рукою лежить щось корисне, у торговий автомат за снікерсом ви вже не підете. Те саме і вдома: совість просто не дозволить вам розслабитися.

Ми чули (та й самі вимовляли) тисячі тисяч відмовок. Все – нісенітниця. Бракує грошей на абонемент у фітнесі? Він далеко розташований? У вас немає часу? Займайтеся вдома, це більш ніж реально.Завітайте до великого спортивного магазину - ви шаленієвід кількості спортивного обладнання, яке зараз продається, і від того, наскільки невеликі ціни. І ще: дівчата, не ведіться на онлайн-програми схуднення, які зараз такі популярні. Жодної суперточної настройки під себе та свої потреби ви від "експертів" не отримаєте, а комплекси вправ, які легко допоможуть саме вам скинути вагу при належній старанності - всі доступні онлайн! На YouTube на вас чекають гігабайтироликів із вправами. Просто почніть займатися, а відмовки придумаєте згодом!

ЇЖТЕ КЛЕТЧАТКУ

Багато гуру радять не нехтувати клітковиною, але не пояснюють, навіщо вона. І в результаті красиві стрункі дівчата, які сидять на низьковуглеводці і давно відмовилися від фруктів, пластівців і житнього хліба, можуть заробити таку неапетитну проблему, як геморой.Ви не повірите, але до 30 років 40% населення високорозвинених країн страждають на розширення вен у прямій кишці або задньому проході. Чи не привід це з'їдати в день сирою морквою або яблуком (повертаємося до пункту про снеки)!

ОБЛИВАЙТЕ НОГІ ПЕРЕД СНОМ ХОЛОДНОЮ ВОДОЮ

Простіший і менш болісний варіант обливання. Це не займе багато часу, але допоможе вам швидше заснути, до того ж ваші вени на ногах виявляться в повному порядку (особливо актуально для дівчат).

Ходіть у солярій

Мама, може, і не велить, але вже доведено, що користь від солярію перевищує шкоду (яку можна мінімізувати). Здоровий вид, що відпочив, не синюшна, а приваблива шкіра, маскування проблемної шкіри і целюліту, вітамін D - ось що ви отримаєте, ввівши в свою рутину недовгі і приємні відвідування солярію. Що потрібно враховувати? Не перегрівайтеся, не мажте маслами для засмаги, не стійте в солярії без взуття, використовуйте стікіні, шапочку та окуляри.

РОБИТЬ САЛОННУ ЧИСТКУ ОБЛИЧЧЯ

На жаль, ніякі гелі та скраби не дадуть того ефекту, який ви отримаєте від рук косметолога. Так, це гидко і оооочень болісно, ​​але це корисно і красиво. Шкіра після чищення (звичайно, не в перші кілька годин) буде виглядати просто приголомшливо. Занадто часто приходити до кабінету скорботи не треба - у міру забруднення, приблизно раз на 3 місяці, а решту часу використовувати косметику з AXA-кислотами.

МАЖТЕ ТІЛО МЕДОМ

Звучить дивно? Не. Ми закликаємо вас робити медове обгортання не з якихось там спонукань - н. Просто зрозумійте: організм харчується не лише за допомогою рота, а й за допомогою шкіри. Всі клітини шкіри – це міріади маленьких ротів, які теж можуть вбирати корисні речовини. Медове обгортання наситить ваш організм вітамінами та мікроелементами, які можуть і не потрапляти в організм через руйнівну дію соляної кислоти, що міститься у шлунковому соку.

РОБИТЬ МАСАЖ ОБЛИЧЧЯ СТРУМ ВОДИ

Приймаючи душ, збільште тиск до максимуму, а температуру підніміть до верхньої точки своєї терпимості. Тепер направте цей смертельний струмінь собі в обличчя. Ні, ми не збожеволіли - такий термальний масаж підвищує тонус і пружність шкіри, а також позбавляє від зморшок і розслаблює лицьові м'язи. Такий душ також посилює циркуляцію крові у лицьовій зоні. Потерпіть так дві хвилини, а потім витріть обличчя нежорстким рушником.

КОЖНОГО ДНЯ ЇЖТЕ ОВОЧНИЙ САЛАТ

Купуючи продукти на вечерю, обов'язково беріть пару-трійку овочів для салату. Нарізати кілька помідорів неважко, але велика скляна миска з овочами в центрі столу дасть вам необхідні вітаміни і швидше вгамує почуття голоду. Експериментуйте: звичайні помідори-огірки-редис у понеділок, грецьку у вівторок, капуста + морквина у середу... і так далі. Скористайтеся , щоб вигадувати по-справжньому смачні рецепти.

ГОТУЙТЕ ОВСЯНКУ З ВЕЧОРА

Вівсяна каша – це найкраще, що може статися з вами на сніданок. Єдиний її мінус - досить пристойний час готування, якщо йдеться про хорошої якостіпластівці. Купувати швидкорозчинні каші не радимо - у цьому немає жодного сенсу: каша втрачає всю свою користь, а вуглеводи в ній містяться не "хороші" повільні, а "погані" швидкі. А вихід є – і це знаменита "вівсянка у банку". Готується вона дуже просто: купіть собі симпатичних скляних баночок, з вечора засипте банку вівсяними пластівцями на 2 пальці, додайте горіхи, фрукти, ягоди (на ваш смак) і залийте молоком. Поставте у холодильник. Вранці ви не дізнаєтеся про свій сніданок: пластівці будуть ідеально зварені, фрукти залишаться соковитими. а молоко просочиться їх смаком. Ням ням! Ми зібрали вівсянки у банку, але ви, звичайно, вільні придумати свій власний!

ПРИЙМАЙТЕ АКТИВОВАНЕ ВУГІЛЛЯ

Якщо алкоголь у вашому раціоні – частий гість, то під час похмілля, а також для профілактики раз на тиждень приймайте активоване вугілля – по 1 таблетці на кожні 10 кг ваги тіла. Вугілля - чудовий абсорбент, який видаляє зі шлунково-кишкового тракту всі отруйні та шкідливі речовини, а також солі важких металів, отрути рослинного походження та токсини. Але надто часто користуватися цим засобом не варто – він з тим самим успіхом пов'язує та виводить також і корисні речовини.

ПРИЙМАЙТЕ РИБИЙ ЖИР

Якщо ви його, звичайно, ще не приймаєте. Це суцільна користь для вашого організму, а якщо ви працюєте в офісі, після початку регулярного прийому помітите, як прискорилися ваші розумові здібності. Загалом, приймайте, у цієї поради мінусів немає.

ПИЙТЕ БАГАТО ВОДИ

Може, звучить і банально, але обійти цю найважливішу звичку ми просто не могли. Вода – це життя, і це ваша краса. Чим більше ви п'єте, тим краще ви виглядаєте. Вчасно випита склянка води знизить апетит, зробить шкіру пружною, волосся - блискучим. Вода – це життя. Рекомендуємо не соромитися підходити до кулера щонайменше раз на годину або тримати на столі пляшку питної води.

ПИЙТЕ РІДКИЙ ХЛОРОФІЛ

Чому, як ви вважаєте, кішки їдять траву? Так вони видобувають хлорофіл – субстанцію, яка змушує рослини зеленіти. Вона привносить в організм кисень, якого так потребують клітини в наших загазованих мегаполісах. Якщо ви віддаєте перевагу їсти рослинну їжу, що вже пройшла кулінарну обробку, хлорофілу вам може серйозно не вистачати. А пігмент хлорофіл може бути серйозно необхідним. Вирішити це можна за допомогою "зелених смузі" (рецептів безліч, знайти не проблема) або за допомогою хлорофілу у вигляді біологічної добавки. Хлорофіл підвищує імунітет, чинить антибактеріальну дію, сприяє синтезу еритроцитів крові та перешкоджає розвитку карієсу. Не бачимо причин не почати пити його прямо зараз!

ПРИЙМАЙТЕ ЕКСТРАКТ ЧОРНИКИ

Ще одна біодобавка, яка обов'язково має бути у вас вдома. Головний орган сучасної людини – це очі. Скільки годин на день ви дивитеся у різні монітори? Уявляєте, як напружуються ваші органи зору? Чи не виникає бажання їх підтримати? Натуральні чорниці цілий рікдозволити собі складно, але приймати екстракт чорниці може кожен. Він зміцнює капіляри очей, сприяючи збільшенню припливу крові до сітківки. Але корисний екстракт не тільки для очей: чорниця запобігає утворенню тромбів та захищає слизову оболонку шлунка.

Ставайте краще щодня! Успіхів!

Ще цікаві статті:

сб, 20/06/2015 - 11:44

Природно кожен із нас рано чи пізно починає замислюватися про своє здоров'я та якість споживаної їжі, хоча про останнє замислюються все ж таки рідше. І також більшість людей розуміють, що для того, щоб підвищити якість життя необхідно внести деякі корективи в звичний розпорядок речей і змінити шкідливі звички, що вкоренилися, замінивши їх на корисні. Насправді все набагато простіше, ніж здається і потрібно тільки почати, а потім ви й самі не зможете відмовитися від правильних страв на користь пересмажених шкідливостей.

Обов'язковий сніданок

Від того, як ви почнете ранок, багато в чому залежить ваш день. Доведено, що сніданок на 30% підвищує працездатність, тому налаштуйте свій організм на роботу просто поснідавши. Ранкова трапеза також допоможе вам контролювати почуття голоду протягом усього дня, прискорить обмін речовин та запобігатиме стресу. Вона має становити 25% денного раціону, що відповідає приблизно 350-500 кілокалорій залежно від способу життя, статі та віку.

Неквапливий прийом їжі

Їжа - це не тільки фізіологічно необхідний для підтримки життєдіяльності процес, це ще один із видів задоволення. Просто навчитеся приділяти кожному прийому їжі достатню кількість часу і перестаньте їсти на ходу. По-перше, процес перетравлення починається вже в роті, а отже, від того, наскільки добре ви пережовуєте їжу, залежить подальший процес травлення. По-друге, поспіхом ви заковтуєте разом з їжею і велику кількість повітря, що може викликати здуття живота. По-третє, така система харчування веде до переїдання.

Роздільне харчування

Відомо, що для перетравлення білків, жирів та вуглеводів потрібні абсолютно різні ферменти. Саме тому дієтологи рекомендують розділяти ці компоненти, включаючи їх у різні прийоми їжі. Так, спробуйте на обід з'їдати вуглеводи у вигляді круп або улюбленої пасти з тушкованими або приготовленими на грилі овочами, а на вечерю м'ясо або рибу з салатом зі свіжої зелені, і вже буквально через кілька днів ви відчуєте легкість і, можливо, навіть позбавитеся кількох кілограмів за рахунок покращення травлення.

Тільки нерафіновані продукти

З тих пір, як люди почали активно вживати рафіновані продукти, кількість хворих на серцево-судинні проблеми і захворювання шлунково-кишкового тракту неухильно зростає. Дієтологи рекомендують замінити звичне біле борошно на борошно грубого помелу, цукор на мед або стевію, а замість традиційного рису готувати бурий або дикий. Нерафіновані продукти зберігають більше корисних речовин, які втрачаються під час обробки.

Склянка води за 30 хвилин до їди

Ця прекрасна звичка підготує шлунок до їди. Крім того, часто ми приймаємо спрагу за голод, з'їдаючи таким чином зайве. Склянка води в цьому випадку допоможе краще розібратися в потребах нашого організму і швидше відчути насичення, якщо ми дійсно голодні. Особливо корисним є цей трюк для бажаючих зберегти свою фігуру.

Прогулянки після їди

Після їжі не поспішайте сісти перед телевізором або комп'ютером. Візьміть за правило, вставши з-за столу, вийти на прогулянку. Це покращить процес перетравлення їжі, а кисень, який активно наповнює клітини всього організму під час прогулянок, прискорить розщеплення жирів та не дасть їм відкластися на вашій талії та стегнах.

Зниження добової калорійності

Усім нам хочеться залишатися бадьорими та стрункими, зменшити фінансові витрати на лікарів та медикаменти, які вони виписують, але мало хто пов'язує погане самопочуття, проблеми з вагою та біль у животі з таким явищем, як переїдання. Мова зовсім не йде про великі порції.

Проаналізуйте своє меню і ви побачите, що високий відсоток добової калорійності припадає на снекі, солодкі газовані напої та пакетовані соки, жирні соуси та заправки. Для зниження споживаних калорій за день замініть чіпси на фрукти, солодкі напої на зелений чай, а салат заправляйте не звичним майонезом, а оливковою олією та лимонним соком.

Смачні смузі вранці

Як ми вже говорили, дієтологи рекомендують не пропускати сніданок. Однак, він не тільки повинен бути у вашому графіку харчування, але й бути джерелом вітамінів та енергії на цілий день. Згідно з проведеними дослідженнями, найкориснішим сніданком вважається смузі із зелені та овочів з невеликим додаванням фруктів.

Саме такий коктейль не викликає різкого стрибка рівня цукру в крові, а зарядить вас бадьорістю, розжене обмін речовин і підготує шлунково-кишковий тракт до наступних прийомів грубішої їжі. Для смузі чудово підійде листовий салат, щавель, селера, шпинат, морква і буряк, а також яблуко та апельсин як доповнення.

Їжа у тиші

Сучасний ритм життя змушує нас скорочувати час на базові дії, такі як сон або прийом їжі. Найчастіше ми читаємо новини за сніданком, граємо в улюблену комп'ютерну гру за обідом і насолоджуємось телепередачею за вечерею. Але майте на увазі, що вплив непотрібної інформації знижує критичне ставлення людини до споживаних продуктів, у зв'язку з чим ми можемо не тільки покласти в рот те, від чого за інших обставин виявилися б, а й з'їсти на 40% більше їжі.

Самостійність на кухні

Безумовно, насичене подіями життя практично не залишає нам вибору, і все частіше ми їмо та перекушуємо в кафе та ресторанах, а додому купуємо готові заморожені страви, напівфабрикати та консерви. Нехай приготування смачної та здорової їжістане нарешті вашою звичкою, яка не забере багато часу, але принесе значну користь вашому організму. Така їжа краще засвоюється, не містить трансжирів, консервантів, барвників та ароматизаторів. Крім того, кухня є чудовим майданчиком для творчості. Небагато практики та фантазії зроблять ваші страви неповторними.

Дробне харчування

Звичка триразового харчування, закладена ще з дитинства, потребує коригування. На думку вчених, оптимальним варіантом є дробове п'ятиразове харчування, тому спробуйте скоротити порції під час основних прийомів їжі та додати два легкі перекушування протягом дня. Завдяки цьому помітно покращиться травлення та прискориться обмін речовин. І намагайтеся не пропускати сніданок, навіть якщо вранці ви не відчуваєте голоду. Подібний режим може призвести до того, що ви заповнюватимете калорії з наступними прийомами їжі, а значить, переїдати.

Спеції на чолі столу

Відмінною та корисною звичкою стане додавання різноманітних спецій та прянощів у страви. Традиційні цибуля та часник додадуть пікантності, а екзотичні карі або куркума відтінять і додадуть вашим стравам легкий східний шлейф смакових відчуттів. Ці маленькі помічники на кухні, незважаючи на свою незначність, здатні знижувати рівень холестерину в крові, зменшуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Лимонна цедра у справу

Бажаєте збагатити свій організм вітаміном С у сезон простудних захворювань чи запобігти розвитку алергічних реакцій у літній час? Тоді не викидайте лимонну цедру. У ній міститься в 3 рази більше вітаміну С, ніж у м'якоті. Вона також багата на біофлавоноїди, які зміцнюють імунітет і запобігають алергічні реакції. Просто додайте трохи цедри до випічки, салату або чаю, і насолоджуйтесь приємним ароматом з користю для здоров'я.

Більше свіжих овочів

Історично жителі країн з холоднішим кліматом споживають більше м'яса та риби жирних сортів, а вибираючи між салатом зі свіжих овочів і тушкованим овочевим рагу, частіше виберуть друге. Це можна збагнути. При тепловій обробці обсяг їжі зменшується за рахунок випарювання рідини, а калорійність залишається незмінною. Отже, ми можемо з'їсти більше страви, отримавши з їжею додаткову енергію. Проте, ми її вже не потребуємо. Наші далекі пращури витрачали її на підтримання температури тіла в холодну пору року, а у нас вона не встигає витрачатися, відкладаючись у вигляді жиру під шкірою.

Авокадо у кожний будинок

Незважаючи на свою високу калорійність, авокадо не містить цукру та шкідливих жирів. Саме тому цей плід входить у будь-яке дієтичне меню, а його незвичайний смак урізноманітнить ваш раціон і принесе неоціненну користь організму. Він чудово поєднується з багатьма продуктами та активно використовується у приготуванні салатів, закусок та бутербродів.

Ліміт на міцні алкогольні напої

Алкоголь не тільки має властивість посилювати апетит, але й сам по собі має високу калорійність. Але не поспішайте відмовлятися від нього повністю. Келих сухого вина за вечерею здатний покращити травлення, прискорити обмін речовин та знизити рівень холестерину.

Жодного майонезу

У Росії майонез є одним із найпопулярніших соусів, який додають практично до будь-якої страви. Якщо ви не готові від нього повністю відмовитись, навчитеся робити домашній майонез, це зовсім не складно. Але набагато правильнішим рішенням буде замінити його соусами на базі нежирної сметани або натурального йогурту, додавши в них зелень, часник та прянощі на свій смак.

Кулінарні експерименти з помідорами

Головною особливістю помідорів є те, що вони не втрачають своїх унікальних властивостейнавіть при термічної обробки. Вони мають широкий спектр впливу на організм людини: забезпечують антиоксидантний захист, мають протизапальну дію, допомагають у профілактиці онкологічних захворювань і захищають кісткову тканину від вікових змін, що особливо актуально для жінок у період менопаузи. Цей смачний продукт має обов'язково оселитися у вашому холодильнику. Сміливо експериментуйте, додаючи помідори не лише у всілякі салати, а й у овочеві рагу чи тушковане м'ясо.

Харчування по годинниках

Знаєте, у чому секрет стрункості французів? Незважаючи на постійне вживання хліба та сирів, пізні вечері та часті аперитиви у компанії друзів, харчуються вони строго по годинах. Привчений до певного графіка, шлунок починає вчасно виробляти шлунковий сікзнижуючи при цьому бажання перекусити між основними прийомами їжі.

Кисломолочні продукти на ніч

Всупереч поширеній думці про те, що кисломолочні продукти є чудовим сніданком, дієтологи рекомендують їх їсти на ніч. Це не тільки допоможе вам уникнути переїдання перед сном, коли вже з'являється легке відчуття голоду після вечері, а й покращить перистальтику кишечника та прискорить обмінні процеси в організмі. Охочі скинути кілька зайвих кілограмів можуть замінити повноцінну вечерю кисломолочними продуктами.

Регулярна ревізія раціону

Наше харчування залежить не тільки від звичок, а й від фінансових можливостей, пори року та життєвих обставин. Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, то при зміні факторів, що впливають на раціон, намагайтеся переглядати його, дотримуючись при цьому необхідного балансу білків, жирів і вуглеводів.

Більше насіння

Деколи не завжди є можливість розрахувати добове споживання вітамінів, мінералів та мікроелементів, необхідних організму для нормальної життєдіяльності. Безперечно, можна просто купити в найближчій аптеці вітамінно-мінеральний комплекс і бути впевненими, що здоров'я під захистом, але природа вигадала все за нас.

Насіння є саме таким ідеально збалансованим продуктом, який обов'язково слід включати до свого раціону. Регулярно додавайте насіння соняшнику, гарбуза, льону, кунжуту або більше екзотичного насіння чиа в каші, йогурти або салати.

Краще трохи недо-, ніж пере-

У сучасній кулінарії існує таке поняття, як аль денте, яким позначають такий ступінь готовності страви, коли інгредієнти не розварюються, а зберігають пружність. Приготовлені таким чином овочі зберігають більше вітамінів та клітковини, краще засвоюються організмом. А трохи недоварені макаронні вироби мають нижчий глікемічний індекс, А отже, менш впливають на рівень цукру в крові і допомагають довше зберегти відчуття ситості.

Їжа із маленьких тарілок

Ця хитрість допоможе краще контролювати свої порції. Доведено, що організму потрібно рівно стільки їжі, скільки може поміститися у складених разом долонях, але найчастіше ця норма сильно перевищується через те, що під час їжі ми відволікаємось на інші справи, внаслідок чого мозок не встигає вчасно отримати інформацію про насичення. або ж просто піддаємося своїм маленьким гастрономічним слабкостям, з'їдаючи більше улюбленої страви, ніж того вимагає наш організм. Наповнена до країв тарілка дає нам відчуття величезної порції, тож нехай у її ролі виступить маленьке чайне блюдце.

Все із задоволенням

Безумовно, корисні навички допоможуть вам зберегти фізичне здоров'я, але не відмовляйте собі в задоволенні іноді ці правила порушувати. Легке послаблення в режимі харчування допоможе вкотре усвідомити, що ви на правильному шляху і вступили на нього добровільно.

Ці 8 кроків, на думку підприємця та блогера Джона Рамптона, привнесуть щодня усвідомленість, допоможуть стати щасливішими, продуктивнішими та успішнішими.

1. Перепрограмуйте себе на позитив

Думки та вчинки залежать від емоцій сильніше, ніж здається. Достатньо засмутитися через погану походу чи завал на роботі, і ось уже нічого не хочеться робити. Негатив легко входить у життя: будь-яка нісенітниця може зіпсувати настрій, а потім і весь день піде коту під хвіст. Як із цим боротися? Запрограмуйте себе на позитивне мислення. Відловлюйте та фільтруйте негативні думки. У цьому допоможуть 5 прийомів.

• Заведіть «Щоденник подяки». Наприкінці дня записуйте, що хорошого сталося з вами за добу. Ви точно будете краще спати вночі.
• Придумайте та повторюйте позитивні мантри – твердження, які допоможуть швидше йти до наміченої мети.
• Оточіть себе позитивними людьми. Гарні емоції, як і погані, заразливі.
• Просто не допускайте негативних думок. Не дозволяйте їм оволодіти свідомістю.
• Ведіть активний образжиття. Фізичне навантаження стимулює синтез ендорфінів, а непотрібні думки лізуть у голову від неробства.

2. Вставайте раніше

Успішні люди рано встають. Тому вже завтра заведіть будильник і прокиньтеся на півгодини раніше, ніж звичний. А потім ще. Поступово відвойовуйте у сну по півгодини. Ранок – найпродуктивніший період. Ви зможете приготувати корисний сніданок, помедитувати, потренуватися, почитати книги, присвятити час хобі, попрацювати та грамотно спланувати день. Раннє піднесення врятує від поспіху, метушні та запізнень. Уміння розпоряджатися часом – ключ до самовдосконалення.

3. Прибирайте за собою

Скільки часу ви витратите на те, щоби заправити ліжко або помити посуд вранці? Три хвилини чи п'ять? Дрібні домашні справи забирають не так багато часу. Але якщо їх відкладати на потім, вони збираються і псують настрій. Одна тарілка та чашка після сніданку швидко перетворяться на гору посуду. А безладдя вдома викличе безладдя в думках.

Дослідження доводять, що люди, які відразу миють посуд після їжі та заправляють ліжко вранці, як правило, більш щасливі та успішні. Порядок будинку дарує почуття контролю та комфорту.

4. Ставте собі реальні мети

Не треба обіцяти собі пробігти марафон за місяць. Найкраще зареєструйтесь на 5-кілометрову дистанцію. Не плануйте досягти грандіозної мети протягом короткого періоду. Будьте реалістом: поставте перед собою скромне завдання та успішно виконайте його. Почуття задоволення від перемоги, нехай і невеликий, надихне більш значущі звершення. Дійте поступально, і тоді досягнете навіть більшого, ніж припускали.

5. Дозвольте собі трохи спонтанності

Ніхто не сперечається: розумно жити за графіком, вечеряти в тому самому кафе, купувати продукти по суботах в тому самому магазині. Але так ваше життя скоро перетвориться на нудну рутину. Дозвольте собі спонтанні вчинки. Виходьте із зони комфорту. Спробуйте тайську кухню, встаньте на сноуборд, поїдьте в новий універмаг. Будь-який новий досвід – це нові емоції. Вони роблять нас щасливішими, змінюють погляди на життя, допомагають виявити нові здібності та прихильності, а головне – вчать спокійніше реагувати на зміни.

6. Перестаньте скаржитися

Навіть у найтемніші часи в житті залишаються добрі моменти. Будьте вдячні замість того, щоб постійно скаржитися. Не потрібно використовувати друзів та оточуючих як жилет, щоб поплакатися. Постійно думаючи про проблеми, втрачені можливості та світову несправедливість, ви зациклюєтеся на негативі. І день за днем ​​привчаєте себе до ролі жертви. І коли щось хороше трапиться, ви просто не зумієте це гідно оцінити.

7. Постарайтеся не порівнювати себе з іншими

Не можете заснути, бо колега отримав підвищення по службі, а друг купив величезний будинок? Завжди буде хтось, у кого кар'єра, особисте життя чи фінансове становище краще за ваше. Що ж тепер – взагалі не спати від заздрості? Якщо близька людинадосяг чогось, порадійте за нього і подумайте, що допомогло йому в цьому. Напевно, справа не лише у вдачі чи збігу обставин.

А ще подумайте, що для вас є успіх. Чи потрібна вам кар'єра в компанії, чи ви почуватиметеся щасливішими, працюючи на фрілансі? Чи мрієте ви про велику машину та квартиру, чи це «мрії», нав'язані суспільством? Усі люди різні, і розуміння щастя у всіх також різне. Вирішіть, що важливо для вас, і рухайтеся до цієї мети.

8. Не відкладайте на завтра

Ви теж постійно відкладаєте дрібні справи? Зателефонувати до страхової компанії, замінити батарейку у сигналізації машини, продовжити оренду квартири, забрати посилку поштою? Все це триває хвилини. А в результаті завдання накопичуються, і ось вам уже потрібно витратити цілий вихідний день, щоби з усім розібратися. Тому так важливо планувати щодня та кожного тижня, рівномірно розподіляючи справи. Не менш важливо залишати у розкладі та вихідні дні, вільні від роботи та зобов'язань.

Звичкою є навик, що міцно укорінився в нашій свідомості. Вона ніби поведінковий шаблон, одного разу засвоєний, а потім постійно повторюваний. Спробуйте змінити життя за 21 день, відмовившись від шкідливих звичок. Саме такий термін необхідний, щоб виробити нові навички, нові звички, які змінять ваше життя. Вийди із зони запрограмованої поведінки.

Звички у харчуванні

Все навколо тільки й говорять про натуральні продукти. Про те, як змінити звички і в насиченому сучасному життєвому ритмі дотримуватися догм здорового харчування, поговоримо докладніше. Існує чимало корисних звичок, здатних кардинально змінити повсякденне життявже сьогодні, забезпечивши надовго чудове самопочуття.

Не їжте перед сном

Терміново зміни свої звички напрацьовані роками — набивати утробу перед сном. Відмовившись трапезувати після 7 вечора, ви станете стрункішим, забезпечите свою привабливість для оточуючих. Якщо немає ожиріння – ризик серйозних патологій нівелюється, .

Пийте більше води

Для забезпечення комфорту ми давно звикли пити вранці каву, увечері радувати себе ароматним чаєм. Але насправді потрібна звичайна вода, а інші напої лише її замінюють. Зміни своє життя, пий перед трапезами склянку води. Це забезпечить водно-сольову рівновагу, ви привчіть себе ніколи не набивати шлунок надлишками продуктів.

Активність та режим

Для контролю власних емоцій, збереження душевної рівноваги, відсутності зміни самопочуття через зовнішні подразники потрібні внутрішні сили. Їх забезпечує енергетичний потенціал, що накопичується постійно. Навички, які змінять ваше життя, збільшать рівень енергетики, вони допоможуть успішному існуванню.

Займайтеся спортом

Три чверті багатих людей знають, що корисні навички, пов'язані з активним стилем життя, допомагають їм. Вони щодня присвячують щонайменше півгодини. Зазвичай такими звичками, які можуть змінити ваше життя, стають біг, поїздки на велосипеді, плавання або ходьба. Подібні навантаження корисні тілу і розуму, оскільки активують нейрони, прискорюють вироблення глюкози, що є мозковим паливом. Постійно «підгодовуючи» мозок, людина стає розумнішою.

Займайтеся ранковою гімнастикою

Звички та спосіб життя взаємопов'язані. Неодмінно прагнете вранці виконувати десятихвилинну гімнастику. Достатньо навіть нескладних розминочних вправ, що збільшують гнучкість вашого хребта, сприяють прискоренню внутрішнього кровотоку. Ранкова гімнастика забезпечує заряд бадьорості, вона – запорука здоров'я. Організм неодмінно в майбутньому вас за такий вихід із зони комфорту, який кардинально дозволяє змінити своє життя, вам віддячить.

Частіше ходіть пішки

Запам'ятавши, що щоденний рух сприяє зміні своїх звичок, які зрештою змінюють життя, частіше ходіть. Для виконання завдання відмовтеся їздити на службу автомобілем. Краще вибрати громадський транспорт, причому виходити з нього необхідно за 2-3 зупинки до призначення, а потім пересуватися вже пішки. Також заплануйте обідні та вечірні прогулянки, проходячи щоразу не менше двох кілометрів.

Раніше лягайте спати і раніше вставайте

Давно відомо, що підтримку фізичному та емоційному здоров'ю забезпечує середньостатистичній людині хоча б 7-годинний щодобовий сон. Коли укладатися на нічний відпочинок після опівночі, неодмінно переслідуватиме хронічне недосипання, здатне спровокувати безліч бід. Як змінити в цьому плані звички та налаштований спосіб життя? Привчайте себе за 21 день лягати спати до 10 вечора, щоб слідувати настроєному природному ритму Космосу.

Плануйте свій день

Не допустити виникнення протягом робочого дня авральних ситуацій, які провокують стресовий стан, допоможе така корисна звичка. Ще ввечері необхідно скласти план, розподіливши роботу на наступний день. Закріпивши таку звичку, ви скоро помітите, як навіть оточуючі швидко помітять, наскільки легко вам вдається справлятися з наміченими завданнями, як ви без проблем умудряєтеся встигати всюди, не докладаючи надприродних зусиль. Про режим дня читайте

Проводьте ранковий ритуал

Максимально впорядковуючи власне життя, рекомендуємо починати ранок щодня з дуже корисного ритуалу. Негайно після підйому з ліжка почистіть зуби одночасно з язиком, після чого випийте склянку трохи нагрітої води, в яку додайте всього 1 ч. л. свіжого лимонного соку. Далі необхідно постояти під обпікаючими струменями контрастного душу.

Неодмінно навчитеся поступово переходити з холодної води на гарячу, що максимально виноситься. Не можна допускати дискомфорту. Як тільки завершите водну процедуру, інтенсивно розітріть все тіло великим махровим рушником. Подібний ритуал забезпечить прекрасний тонус для дня, що починається. У вас буде чудовий настрій, тому весь день пройде справді чудово.

Звички у відносинах

Намагаєтеся зберегти почуття, що стали звичними, щоб наповнити їх колишньою романтикою? Обов'язково керуйтеся рекомендованими правилами, щодня формуючи у себе добрі звички. Саме вони у ваших повсякденних зададуть тональність спілкуванню.

Не злиться і не злословте

Обов'язково контролюйте як вимовлені вголос фрази, а й власні думки. Коли виникає непереборне бажання зірватися, щоб у відповідь на безстороннє вираження нагрубити, наповніть груди повітрям, а потім вважайте подумки до 10. Завжди пам'ятайте, у Всесвіті чітко функціонує закон тяжіння. Він говорить, що весь витікає вами негатив неодмінно повернеться до вас же.

Приділяйте час рідним та близьким

Для максимальної гармонії як з близьким людиною, а й усім іншим світом, обов'язково всередині вашого серця має завжди жити любов. Для її заповнення завжди пам'ятайте про тих, хто піклується про вас, щиро кохає. Ви їм дійсно необхідні, тому обов'язково приділяйте цим людям максимум часу, постійно телефонуйте, частіше відвідуйте, від усієї люблячої душі даруйте подарунки.

Звички постійного розвитку

Є кілька навичок, що сприяють . Для їхнього розвитку рекомендується використовувати смартфон. Він є ідеальним інструментом, що сприяє саморозвитку.

Вчіть іноземні мови

Щодня знаходите хоча б третину години, щоб вивчати будь-хто. Використовуйте час у поїздках громадським транспортом, обідню перерву. Ставте за мету щоразу запам'ятати хоча б пару нових слів, одночасно тренуючи правила граматики. Крім практичної користі, що приносить вивчення нового іноземної мови, у вас значно буде тренуватися пам'ять і розвиватися мозок. Це захистить від неминучого старечого недоумства, який переслідує всіх людей похилого віку. У читайте про деякі методи.

Робіть нотатки

Рекомендуємо в смартфоні завести власний щоденник, заносячи в нього регулярно почуті висловлювання, що сподобалися, іншу корисну інформацію. Це неодмінно стане вам у нагоді згодом. Одночасно фіксуйте у цьому блокноті власні приємні враження, всі позитивні думки. Коли ви відкриватимете цю записну книжку, вам вдасться заново переживати всі приємні миті, солодкі враження, що зберігаються в електронній пам'яті.

Слухайте аудіокниги

Майже всі сучасні люди розучилися регулярно читати книжки. Через це вони втратили доступ до найціннішого джерела духовного розвитку, набуття знань. Цей пропуск легко виправити. Достатньо завантажити на власний смартфон цікаві аудіокниги, а потім прослуховувати їх, знаходячи для цього вдалий час. Не тільки класична література, а й науково-пізнавальні видання будуть постійно з вами, де б ви не знаходились:

• у дорозі до робочого місця;
• на піших прогулянках за містом чи парку;
• перед сном у затишному ліжку.

Аудіокниги - чудовий метод самоосвіти в сучасному темпі життя.

Не відкладайте на завтра

Керуйтеся завжди популярним прислів'ям. Вона особливо важлива, коли завдання, що виконується, забирає у вас зовсім мінімум часу. Цілком імовірно, що завтра з'явиться величезна кількість нових справ, тому відкладене завдання стане суттєво проблематичнішим, оскільки забере багато часу і таких потрібних сил.

Ставте перед собою цілі

Цілком природно, що кожна людина не має права, тому їй необхідно замислюватися, чого конкретно прагнути, яке завдання має бути першорядним. Зафіксуйте свої цілі. Враховуйте не лише грандіозні плани, а й усі дрібні віхи життєвого шляху. Регулярно зазначайте в електронному блокноті, що вдалося виконати для досягнення цих завдань.

Звички по відношенню до грошей

Більшість людей впевнені, що у всіх бідах винні. Але вони не здатні бути злом. Ним є страх перед відсутністю фінансових коштів. Зло приносять саме люди, так ставлячись до грошей. На допомогу вам

Ведіть облік доходів та витрат

Успішні люди стверджують, що гроші зовсім не терплять жодного недбалого до них ставлення. Якщо хочете зберегти чи примножити свій добробут, немає необхідності шукати . Краще підрахуйте свої витрати, подумайте, на чому вдасться заощаджувати без шкоди сім'ї. Більшості людей подібна звичка принесе успіх, стаючи досить захоплюючим заходом.

Витрачайте менше ніж заробляєте

Як багато з нас нехтує таким золотим правилом. Необхідно жити лише за коштами. Потрібно скрупульозно контролювати витрати та постійно відкладати гроші. Саме такі нагромадження зможуть принести новий дохід.

Вчитеся інвестувати

Не можна визнавати інвестування якоюсь «чарівною пігулкою». Для отримання суттєвих результатів необхідне терпіння. Не варто також шукати все життя жар-птаху, коли інші, які вчасно забезпечили інвестування, вже отримують фінансову подушку, яка забезпечує їм додатковий дохід.

Висновок

Всі ці корисні звички та інші приклади з неодмінно сприяють тому, що ви зможете змінити життя за 21 день на краще. Досить спробувати прищепити хоча б деякі на собі і все у вас неодмінно вдасться.