Сард хэрхэн жингээ хасах вэ? Илүү олон хоолыг янз бүрийн форумд интернетээр хуваалцах боломжтой. Баян эмэгтэй хүн зургийн шаардлагатай параметрүүдэд хүрэхийг хүсдэг. Нэг кг-аас дээш жин хаяхын тулд нэг сарын турш уйлж, дахин идэх хэрэгтэй. Нэг сарын турш хоолны дэглэмд багтаж болох хүмүүсийн талаар ярилцъя, тиймээс та хэдэн фунт авах хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд хооллох онцлог

Жингээ хасаж эхлэхийн тулд калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, жингээ хасахын тулд өдөрт 1600 калори илчлэг авах шаардлагатай бол хурдан турахын тулд калорийн дутагдлыг бий болгож, 1000 калори болгох хэрэгтэй.

Яагаад, үүнийг дараах байдлаар ав.

• 450 калори - хөнгөн зууш;
• 50 калори - хөнгөн зууш;
• 350 калори - obid;
• 150 калори - оройн хоол.

Заримдаа өөрийгөө ухамсартайгаар зөвшөөрч байгаа мэт өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг мэдрэхгүй бол оройн цагаар хөдөлж болно. Эрт цагт та түүнийг хавтгай болж амьдарч байгааг харж, дууны хэмжээ мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг.

Багатиох хоолыг магтдаг, та юу идэж чадах вэ, өөрийгөө илчлэгээр хүрээлүүлсэн үү? Deyakі obmezhenyh kіlkostyah бүх зүйлийг идэж, хувцас өмсдөггүй, гэхдээ энэ нь тийм ч хол байна.

Зуун жилийн туршид бие махбод дахь солилцооны процессыг цайруулж байгаа мэт бие махбодид мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна. Та хамгийн бага калорийн агууламжтай суудал, хажуу талдаа юу тавихаа санаж эхэлдэг. Тиймээс хоолны дэглэмээ өөрчлөх цаг болжээ.

Эрүүл хооллолтын онцлог

Зөв хоол гэж юу вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд йог өөрөө хийхийг зөвлөж байна. Цэ зовсим бол хоолны дэглэм биш, харин амьдралын хэв маяг бөгөөд түүний гол итгэл үнэмшил нь ган юм. Чадварлаг хоол идэхийн тулд зөвхөн калори төдийгүй уураг, нүүрс ус, өөх тосны хэмжээгээр тэжээх шаардлагатай.

Зөв хоолонд юу идэх вэ?

• Өөх тос багатай хар бараан айраг. Жишээлбэл, мөхлөгт 0-зуун ноён нь хамгийн тохиромжтой үдэш болж чаддаг бөгөөд ингэснээр таны дүр бүтэлгүйтэхгүй. 1.5 зуун сүү дээр та зууш шиг будаа хийж болно.
• өндөг - Корин Джерелоуураг. Ногоон, улаан лооль, бяслагаар хийсэн цагаан омлетыг эрт цагт чанаж, бага зэрэг шигшүүрээр 3-4 жил байлгана. Чанасан өндөг нь зуушанд заасан 50 калори илчлэгийг нэмэхэд тусална.
• Сагаган. Энэ бол бүх нийтийн үр тариа, хүйтэнд багат шиг, өөрийн өрөөнд байгаа мэт, дархлааны системийг дэмжиж, гэдэс рүү эерэгээр цутгадаг. Сагаганыг оройн цагаар dill, vranci zmishati бага өөх тос тараг, сүүгээр жигнэж болно.
• Вивсянка. Дүрмээр бол нүүрс усны өшөөг авдаг хамгийн түгээмэл бүтээгдэхүүн бол овъёосны будаа юм. Бүх хоолны дэглэм судлаачид үүнийг хоол хүнсэндээ хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь бие махбодид амьд элементүүдээр дүүрэн, хоолны дуршилыг мэдэгдэхүйц дарж, ярианы солилцооны процессыг эхлүүлдэг. Наалдамхай ярианы нэгэн адил энэ нь уутыг бүрхэж, утаснууд нь эрхтэний салст бүрхэвчийг хамгаалдаг тул усан үзмийн мод нь гастрит эсвэл виразкитэй үр дүнтэй байдаг.
• Тахианы хөх, цацагт хяруулын мах. Тахианы махаар жигнэх котлет эсвэл цацагт хяруултай суфле нь оройн хоолонд гайхамшигтай нэмэлт болж, үдшийн мэндийг хүртэх болно. Naygolovnіshe - dotrimuvatisya хоол хийх дүрэм, ямар ч үед чидун жимсний тос дээр махан бөмбөлөг, махан бөмбөлгийг тослох боломжгүй, хос хоол хийх боломжтой.
• Яловичина нь чанасан, луувангаар чанаж болгосон шиг харагддаг - гайхамшигтай доромжлол бөгөөд энэ нь шарсан ногоо, ногооны шөл, жишээлбэл, цуккини, улаан лооль зэргийг нэмэхэд тохиромжтой.

Хэрэв бид жимс жимсгэний тухай ярих юм бол гадил жимсний, усан үзэм нь нүүрс усны хамгийн чухал зүйл юм. Гэсэн хэдий ч, мартаж, гунигтай байхаа бүү мартаарай. Усны өндөр агууламжаас үл хамааран нүүрс усны оронд гадил жимсний илчлэг багатай байдаг. Dekilka rokіv, алдартай оргил үед, гадил жимсний хоолны дэглэм төрсөн сарлаг, zucru ямар ч сүү нь гурван аяга кави өдөрт гурван жимс, гурван аяга өнгөрч, ийм төлөвлөгөө идэж truvality гурваас дээш хоног хэтрүүлэн идсэн гэм буруугүй юм.

Чи зөвшөөрөгдсөн соёолж, хэн хоолны дэглэм барихыг хүсдэг вэ? Fahіvtsі эерэг санал хүсэлтийг өгдөг. Зөвхөн varto аяга нь энгийн нүүрс усаар биш, харин атираат нүүрс ус дээр суурилсан байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийгдсэн байдаг. Ийм зефир, зефир, мармелад худал хэлэхээс өмнө. Хэрэв та нэг удаад нэг зүйл төлвөл муу дүн гарахгүй.

Өөрчлөгдсөн бүтээгдэхүүн нь биед зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд нүүрс ус агуулсан цөцгийн хэлтэрхий нь чухал микроэлементүүд, эрдэс бодисууд, витамины бүлгүүдийг орлуулж чаддаг. Хүчтэй ханиадтай ихэнх сэтгэлийн хямралд хооллох газрууд нь өөрөө асуудалтай болж, хумсаа хугалж, шүд нь унжиж, үс унждаг болохыг анхаарах нь маш чухал юм.

Өөх тосыг шатаадаг хоол хүнс

Диетологичид obov'yazkovo-г жингээ хасах бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна, ингэснээр та өөх тосыг шатааж чадна. Spozhivayuchi zhivnі speakovina, бидний организм їkhnyu pererobka баян илүү эрчим хүч, өшөө авахын тулд бага үнэр дээр vtrachay. Ингэснээр та зохих хэмжээний илчлэг аваад зогсохгүй биеийг идэвхтэй ажиллуулж, жингээ хасахад хүргэдэг.

Ямар бүтээгдэхүүн өөхийг шатааж, бие махбодоос хүч чадлыг авчрахад тусалдаг вэ?

Сөрөг илчлэгтэй бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмээс өмнөх оройн гайхамшигт орлуулагч болдог.Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг чадварлаг зурж баярлуулахын тулд страви нь наалдаж, сэтгэл ханамж авчирч, уйтгар гуниг төрүүлдэг.

Хүнсний ногоо - яки сонгоно уу

Хоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг туранхай хүнсний ногоогоор хооллодог бөгөөд ингэснээр таны хоолны дуршлыг амархан нэмэгдүүлж, бага зэрэг илчлэгийг үнэрлэнэ. Хүнсний ногоо нь сирими идэж, зууханд жигнэж, жигнэж, мах шарахдаа тосолж болно.

Vykaє хоол тэжээл, хүнсний ногоог хэрхэн сонгох вэ? Хүнсний ногооны гол бүтээгдэхүүн бол бариул юм. Энэ бол бор өнгөтэй овоо бөгөөд үүнд олон тооны бор яриа багтсан болно.

Хэн баян иддэг юм бэ, чи яаж төмс идэж чадаж байна аа, ямар халтар вэ. Fakhіvtsі vzhivannya kartoplі, ойр орчмын kіlkostakh ойролцоо ale зөвшөөрөх. Дик Рослинбидэнд юу ирсэн Пивденни Америк, Энэ нь дэлхийн бүх ард түмний хооллох соёлын үл үзэгдэх хэсэг болсон.

Та өдөр бүр төмсгүйгээр хийж чадахгүй, энэ бол энгийн доромжлол эсвэл ариун өдөр юм. Олон хүмүүс тэр хонины үнэ цэнийн талаар боддоггүй. Нийтлэлийн танилцуулгад бие махбодод зориулсан төмс, түүнчлэн төмс, төмс зэргийг төлөөлдөг хүмүүсийн талаар мэдээлсэн болно.

Агуулахад 25% -иас дээш, 22-25%, 22% -иас бага гэсэн гурван бүлэгт хуваагддаг энэ ногооны олон арван сортууд нь хуурай хэллэгийн тоо хэмжээнээс уринш ордог. Харчовагийн үнэ цэнэтөмс - 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 73 ккал. Зараа зөвхөн булби ургадаг заншилтай бөгөөд түүний үр жимс нь соланины оронд рахун хогийн хонь юм.

Roslini-д викону захисну үйл ажиллагаа явуулдаг Solanin-tse органик яриа. Хүмүүсийн хувьд давсалсан давс нь хоруу чанараараа аюулгүй байдаггүй. Үүнийг хөгжлийнхөө үе шатанд төмсөнд итгэх итгэл дутмаг байгаатай холбон тайлбарлаж байна - хүмүүс ногоон төмс юу идэж болох, юу боловсруулах шаардлагатай, ялзралын нэг хэсэг болохыг мэддэггүй байв. Бүтээгдэхүүн нь боловсорч, боловсронгуй болгож, цэвэршүүлэхийн тулд оёх нь чухал юм.

Сонгон шалгаруулалтын дүрэм

Хоол судлаачид өмхий үнэрийн зарим амьд элементүүдийг хадгалсан хүмүүсийг хэвтүүлэхийн тулд ургац хураах, хадгалах аргыг хэрэглэсэн ч гэсэн зөв ногоо сонгохдоо баяртай байдаг.

Агуулахад уринш, төмс нь алслагдсан, техникийн болон тэжээлийн төрөл зүйлүүдэд хуваагддаг. Зараанд амьдрах төрөл бүрийн сортуудыг сонгохдоо ширээний төмсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Оюун ухааны булцуу нь агуу дунд rozmіr харж болно.

Хүснэгтийн төмсний сортуудыг холихдоо цардуул байгаа эсэхийг харгалзан үздэг бөгөөд энэ нь 18% -иас давж болно. Техникийн төмс нь цардуул, спирттэй сировина тул өндөр полисахаридын агууламж (цардуул) нь энэ сортын тэргүүлэх чиглэл байх болно. Тэжээлийн төмс нь чийдэнгийн булцуугаар баялаг том ургадаг. Ийм үзэл бодол нь аль хэдийн үнэлэгддэг тул төрөлхийн эрх нь чухал юм.

Zovnіshnє zabarvlennya bulboploda buvaє raznim. Өнгөний олон янз байдал нь биохимийн агуулахыг (антоцианин ба каротиноид) тодорхойлдог. Жишээлбэл, цагаан целлюлозтой төмсөнд 100 г провитамин А-д 100 мг, нухаштай хүнсний ногоонд шар хэл ярианы өнгө илүү их байдаг. Энэ провитамины концентрацийг yaskravost bulbi хэлбэрээр хадгална.

Жишээлбэл, улаан төмс, його rіven-vіd 500-аас 2000 мг. Төмс нь тод бохирдсон целлюлоз (улаан, нил ягаан өнгө) нь хамгийн бага rhubarb цардуулын хувьд хамгийн хүндэтгэлтэй байдаг. Tsim obumovleni її dієtichnі болон likuvalni dominionіstі.

Төмс-иам Viriznyayut okremu дэд бүлэг. Энэ бол чихэрлэг өвсний ногоо бөгөөд энэ нь ижил амттай тул каротиноидын оронд лууванг рахунок болгон хувиргадаг. Амтат төмс нь оддын нил ягаан төмстэй төстэй байж болох бөгөөд байгалийн шарсан махны оронд хамгийн өндөр нь проте, дарс нь кальциар хамгийн баялаг, бага илчлэгтэй байдаг.

Толгой өвдөх

Bagatiokh tsіkavit chim korisna төмс, чи гэртээ likuvannya төмс zdіysniti боломжтой юм. Түүний vinyatkovo-ийн rahunok болон төмсний төрөл бүрийн агуулахын хувьд үйл ажиллагаа нь өндөр байдаг. Төмсний гашуун нь хэл ярианы солилцоо тасалдсан, Данийн хэлтэрхийнүүдтэй хүмүүст төгсгөлгүй байдаг, бүтээгдэхүүн нь бие дэх хүчлийг саармагжуулж, нуга мэт ажилладаг. Өдөрт 1-2 ширхэг авахад хангалттай бөгөөд төмсний хэмжээ нь эргэлзээ төрүүлэх болно.

Эмч нар өвчтөнүүдээ баярлуулах төмсгастрит, вируст өвчинтэй. Баруун талд, эсийн эд, бүтээгдэхүүнийг хэрхэн өшөө авах вэ гэдэг нь гэдэс дотор хүчтэй нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь бүр илүү зөөлөн байдаг боловч бүтээгдэхүүнийг зөвхөн хүний ​​нүдээр авах шаардлагатай байдаг.

Prote бол хоол хүнсэндээ хамгийн бага хэмжээний төмс идэж чаддаг бүлэг хүмүүс юм. Чихрийн шижингийн төмс нь цайрын өндөр агууламжтай тул аюулгүй биш гэдгийг эрт дээр үеэс илрүүлсэн. Үүнээс гадна төмсөөс илүү чухал полисахаридууд (цардуул) байдаг нүүрс устай эвхэгддэгЧихрийн шижинтэй хүний ​​​​биед ноцтой адал явдлууд тохиолдох болно, та ямар ч дарстай асуудалд орохгүй байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч, fahіvtsі төмс идэх боломжтой эсэх, эсвэл цусны эргэлтийн чихрийн шижин өвчний үед унтраах боломжтой эсэх талаар өөр өөр бодолтой байдаг. Deyakі likarі нь төмс хэмнэх боломжийг олгодог боловч 250 гр-аас ихгүй байна. нэг өдөр, толгой umova - зохих ёсоор бэлтгэсэн (төмс obov'yazkovo тогооч). Ялангуяа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй төмс идэхийг сонгосон хүн чимээгүй байх нь чухал юм.

Завдяки нь илчлэг багатай, төмс нь хоолны дэглэмийн өмнөх бэлтгэлийн үед залгисан бүтээгдэхүүн биш боловч энэ боловсруулалтанд бие нь илүү их энерги авч, шинэ газарт байгаа хүмүүсийг бууруулдаг.

Төмстэй хүмүүс гэрэл гэгээтэй, гэгээтэй өдөр шиг тод байвал яагаад тэд шикливая байж чаддаг юм бэ? Шунал нь төмс дэх илчлэгийн тоо, эс тэгвээс бэлэн өвснөөс хамаарч муу хадгалагдах болно. Масс бэлтгэх сонголтууд байсан ч, хэрэв та цөцгийн тостой төмс авахыг хүсч байвал шунт, таагүй байдал нь аюулгүй байх болно.

Өмнө дурьдсанчлан, төмсний үр жимс нь эрдэнэ шишийн үхрийн махаар жигнэж, дарсны булцуунд бас байдаг. Хэрэв хүнсний ногоо ургац хураалтад ороогүй, гэрэлд удаан хугацаагаар өнгөрөөсөн эсвэл боловсорч гүйцээгүй бол (та ногоон өнгөөр ​​ойлгож болно) хязгаараас хэтэрч чадахгүй. Бүтээгдэхүүний чанарт хяналт тавих, хэмнэлтийн оюун ухаан, нөхцөлийг ойлгох шаардлагатай.

Чухал: Төмсний булцууг удаан хугацаанд хадгалдаг бөгөөд одоогоор эрдэнэ шишийн үхрийн rhubarb ургадаг.

Хэрэв цэсийг чадварлаг менежер сонгосон бол хамгийн тохиромжтой сонголт. Энэ үед та сонгосон хоолны дэглэмийн үр ашиг, хоолны дэглэмийн аюулгүй байдлын талаар санаа зовох хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч харамсалтай нь хүн бүр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс үнэтэй зөвлөгөө авах боломжгүй байдаг.

Ялангуяа та бүхэнд зориулж хоолны дэглэмд орохын өмнө бид амжилттай турах, нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг зөв оруулах нууцыг сонгосон.

Хоол идэх нь зөвхөн эрдэнэ шиш, тэнцвэртэй төдийгүй амттай байж болно гэдгийг бүү мартаарай. Хоолоо бэлдэж үзээрэй, учир нь та сэтгэл хангалуун байх болно.

Өдөрт 3 кг хүртэл, сард 10 хүртэл жин хасах боломжтой. Бүхэл бүтэн зураг бодит байна. Жингээ хасаж, мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг бий болгох дасгал хийхэд аймшигтай зүйл байхгүй. Prote diati боломжийн хил дээр гулссан. Сул дорой төрийн олон төлөөлөгчид хооллох бүх дүрмийг зөрчих хэмжээнд хүрдэг. Үүнээс өмнө ижил төстэй айлчлал хийснээр та эрүүл мэнддээ ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жингээ хасахын тулд хооллох, сургалтын хөтөлбөр нь фунтыг цэвэрлэж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дүрэм

Баялаг хувь заяаг сунгаснаар хоолны дэглэм судлаачид таргалалтаас болж зовж буй хүмүүст туслах бүх төрлийн хоолны дэглэмийг бий болгодог. Хэзээ tsomu v_dkrivayutsya nevіdomі хүч prodіvіvі, yakі mi vіzhivaєmo mayzhe schodnya. Өмхий үнэр нь биед шаардлагагүй илчлэгийг шатаах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолт, хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим зайлшгүй шаардлагатай. Бажаннягийн хувьд тэндхийн тэмдэгтүүдэд бараг хүрч болно. Ale robit tse хэрэгтэй, зөвхөн zbіlshivshi schodennі nіzіchnі navantazhennya і pozbuvshi shkіdlivih zvichok. Танд хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол нэг сарын турш жингээ хасах хоолны хөтөлбөр юм.

Эхлээд Croc

Эмэгтэйчүүд, хүмүүст зориулсан турах ижил төстэй хооллолт байдаг. Prote rich нь шаардлагагүй килограмм авахын тулд нэг сарын турш явдаггүй. Энэ нь хүн ийм дуудлагаар зүгээр л танихгүй байгаатай холбоотой юм шиг санагддаг. Тэдний өмнө varto vіdnesti:

Хоолны дэглэмийн үндэс

Жингээ хасах хоолны хөтөлбөрийг дуулах дүрмээс санаа авсан. Хамгийн эхний зүйл бол хүмүүс хүчтэй байх, дайсантай тулалдах гэх мэт чимээгүй бүтээгдэхүүнээс бүрддэг хоолны дэглэмийн тэнцвэр юм. Хэнээс өшөө авах жагсаалт:

1. Бэлтгэсэн эсвэл шинэхэн ногоо. Винятком дээр энэ тодорхой төрөлдє төмс.
2. Шинэхэн шүүс, жимс жимсгэнэ. Гэсэн хэдий ч varto нь усан үзэм, гадил жимсэнд ургадаг.
3. Чанасан тахианы өндөг.
4. Ноёнтон, ноён та Кефир. Баган нь хэтэрхий тарган биш юм.
5. Үр тарианы сортууд.
6. Бүхэл үрийн талх.

Та юу хайх ёстой вэ

Тиймээс жингээ хасахын тулд хооллох хөтөлбөр нь бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дагаж ажилласан. Хэнээс өшөө авах жагсаалт:

Илүү их сүйрэх

Жингээ хасахын тулд хооллох хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн тулд өөр юу хэрэгтэй вэ? Дараагийн ээлжинд сайн багшаас тусламж хүс. Та эрхийн цогцолборыг нэгтгэж болох бөгөөд энэ нь асуудлын талбаруудын тоог нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно. Цэ энэ нь зохистой хооллолтын үл эвдэх нэмэлтүүд юм.

Хүн бүр фитнесс клубт амархан бүртгүүлж, нэг өдрийг өнгөрөөж чадахгүй нь ойлгомжтой. Але лифтнээс харагдаж байна. Тэр болтол робот руу шүдээ урсгах нь пишки дундуур явж болно. Krym tsgogo, varto vykonuvaty дасгал vrantsі, орой нь - үс засах олс. Ороод ирээрэй, өнөөдөр 600 килокалори идээрэй.

Zrazkove цэс

Жингээ хасахын тулд хооллох хөтөлбөр эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд ойролцоогоор хоолны дэглэмийг нэмж, нэг сарын турш хасах шаардлагатай. Нэг цэсний тэнхлэг.

Даваа гараг

Мягмар гараг

1. Сниданок: 150 гр сироп, 100 мл kefir.
2. Бусад зууш: 1/2 бэрсүүт жүрж эсвэл алим.
3. Обид: ногооны шөл, Чидун жимсгүй вандуйны нухаш 150 грамм.
4. Үд дунд: нэг шил kefir.
5. Оройн хоол: ногоон салат, хүнсний ногоо, 200 гр шатаасан риби.

Лхагва гараг

1. Сниданок: 3 tbsp. л. сумиши үр тарианы хуванцар, 200 мл сүү, алим.
2. Өөр нэг зууш: цагаан гаа цай, 2 талх, 20 гр сироп.
3. Обид: вандуйн шөл, хоёр өндөг.
4. Үд дунд: нэг шил kefir.
5. Оройн хоол: 150 грамм сира, ½ шил kefir, ½ бэрсүүт жүрж.

Пүрэв гараг

Баасан гараг

1. Сниданок: бүйлстэй мюсли, маалинга, кунжутын чихмэл, алим, нэг шил kefir.
2. Өөр нэг зууш: цагаан гаа, нимбэгтэй цай, 25 грамм сира або бринзи.
3. Обид: хүнсний ногоо, комменсалтай шөл.
4. Үд дунд: хатаасан жимс, жишээлбэл, prunes, хатаасан чангаанз чи rodzinki. Сахал 30 грамм.
5. Оройн хоол: 200 гр риби, зууханд шатаасан, селөдерей үндэс, kefir бүхий ногооны салат.

Бямба, долоо хоног

1. Сниданок, тэр оройн доромжлол: тос, давсгүй Грек будаа - 250 грамм хүртэл, нэг шил kefir.
2. Үд дунд болон өөр зууш: хоёр чавга, эсвэл тус бүр нэг алим.

Та нэг өдрийн хоолны дэглэмийг долоо хоногийн турш давтаж болно. Үүнийг даван туулах нь танд өвдөлтгүй байх нь ойлгомжтой. Ямартай ч та өдрийн цэсийг авч болно. Үүнтэй төстэй зэрэглэлд та нэг сарын турш идэж болно.

Эсрэг заалт

Үнэн хэрэгтээ эмэгтэйчүүд болон хүмүүст зориулсан турах хоолны хөтөлбөр нь эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх эхний алхам юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хурдан жингээ хасвал хоолны дэглэмд хурц ханиад, бие бялдар нэмэгдэж байвал эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг бүү мартаарай. Бүх ажил алхам алхмаар. Be-yakі dієti биднийг робот SHKT асуудалтай байгаа эсрэг заалттай Тим өмнө. Ийм хүмүүс хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг сайтар нэвтрүүлэх хэрэгтэй.

Rizke zbіlshennya izbіchnyh navantagen є zahvoryuvannya sercevo-судасны систем, түүнчлэн булчингийн аппарат нь хүмүүст аюултай. Хэрэв жингээ яаралтай хасвал энэ нь эрүүл чийрэг, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Илүү баялаг хооллолт, өлсгөлөнгийн дараа бид баялаг үр дүнд хүрч зүрхлэхгүй бол бид сэтгэл дундуур байх болно гэдгийг бид мэднэ. Жин хасах хөтөлбөр нь зөвхөн биеийн жинг бууруулахад хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй, хооллолтыг зохицуулж, багетыг удаан хугацаагаар хааж, дараа нь эрүүл мэндийн зусланд хавдаж, эрүүл амьдралын хэв маягт шинээр ирсэн хүний ​​эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Жин хасах хөтөлбөр гэж юу вэ

Техник нь арга барилын цогц арга хэмжээ, вагоныг буулгах, засах хөрөнгө оруулалт, дүрс шиг бүрэн дүүрэн байдал, би эрүүл болж, практик байдал, сэтгэл хөдлөлийн өнгө нэмэгдэх болно. Hudne ist эрүүл жуҮүний зэрэгцээ бие бялдрын дэвшлийг харгалзан үздэг. Үүний үр дүнд өөх тос аажмаар алга болж, хамгийн оновчтой жин нь удаан хугацаанд алга болдог. Жингээ хасахын тулд хооллох хөтөлбөр, цогцолборууд нь арьсны хүний ​​​​бие даасан шинж чанарыг сайжруулахад тохиромжтой.

Хоолны төлөвлөгөө

Хоолны зөв оддыг бий болгохын тулд хөндийг засч залруулах, биеийг загварчлахын тулд шаардлагатай хоолны төлөвлөгөөг гаргадаг. dotrimanni дуулж хоолны дэглэм идэж, хамгийн их амьдрах нь його pogaє мөн чанар бор бүтээгдэхүүн. Жин хасах хоолны дэглэм нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

• Дрибнист. Rozpodіl їzhі 5-6 тунгаар хэрэглэх нь өөх тосыг арилгах боломжийг олгодоггүй.
• Калорийн агууламж. Калорийн хэрэгцээг амьдралын хэв маяг, хувь хүний ​​шинж чанараас хамааран дангаар нь тодорхойлдог.
• хэсэг. Жижиг obsyagi їzhi, scho z'їdaєtsya, шилжүүлгийг унтраа.

Жингээ хасах төлөвлөгөө нь бие даасан хөтөлбөрийг эмхэтгэх цагуудад чухал ач холбогдолтой. Жингээ хасах хамгийн сайн аргуудыг сонгож, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд итгээрэй. Протегийн үндсийг дараах дүрмээр үлдээж болно.

• розвантаження ус: өдөрт нэг удаа биеийг цэвэрлэх дараагийн ажлын өдөр, өдөр бүр - 2 литр ус;
• хоолны дэглэм: хамгийн их амьд үлдэхуураг;
• Үүнд: хийн банн, тосолсон ургамал, майонез, түргэн хоол, давс, халуун ногоотой амт бүхий орчин;
• хоолны савыг хөтлөх;
• өөрийгөө өлсгөхгүй (та хөнгөн зууш идэж болно).

Сургалтын горим

Жингээ хасахын тулд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд цогц арга барилд хүрэх нь чухал юм. Өөх тосыг задлах сургалтын хөтөлбөр нь биеийг тайвшруулах, чухал бус өөх тосыг цуглуулахад тохиромжтой. Эрчимтэй адал явдлын хувьд биеийн тамирын заал руу явах, үхэх нь дээр - та гэртээ очиж үзэх боломжтой. Бүх зүйлийг тус тусад нь харуулав.

Ангиуд нь бие махбодийн хамгийн дээд эрх, аэробик, dyhal гимнастик (эмэгтэйчүүд, зүрх судасны системд ямар ч асуудалгүй тул эпилепси, гриж, уйланхай, зүрхтэй холбоотой асуудал гардаггүй - биеийн уян хатан байдал, оксиметри), шархны сургалтанд суурилдаг. Олсоор үс засах нь илүү дээр юм. Кардио вантаженни эзэлдэг Окреме орон зай нь жингээ хасах төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх гол тал юм.

Жин хасах үр дүнтэй хөтөлбөрүүд

Үүнээс өмнө, ваг буулгах үйл явцыг хэрхэн үргэлжлүүлэх вэ, энэ нь зөв турах ямар төлөвлөгөөг идэхийг зөвшөөрдөг хамгийн сайн пидидыг томилох шаардлагатай. Арьсыг биеийн онцлог, амьдралын хэв маягийн дагуу сонгох шаардлагатай. Энэ төрлийн програмыг ашигла:

• зөв хооллолт;
• спортын хувцас;
• эрчим хүчний сургалт;
• биеийн тамирын хөтөлбөр;
• өөх тосыг задлах;
• үтрээний нарийн төвөгтэй бууралт.

Зөв хооллох хөтөлбөр

Эхний ээлжинд вагоныг буулгах зөв хооллолтын хөтөлбөрийг нугалж болно. Энд чадварлаг урам зориг чухал: тодорхой зорилго тавь, одоо та жингээ хасахыг хүсч байна. Хэрэв тийм бол та өөхний эсрэг тэмцэж эхлэх боломжтой. Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо шинэлэг байдал, хамгийн их үнэ цэнийг анхаарч үзээрэй. Калори нэмэхгүй байх, өөх тосыг их хэмжээгээр хэмнэх (гэхдээ цэнэглэхгүй байх), нүүрс ус - боломжийн хязгаарт байх нь чухал юм. Хоолны системийг сонгохын өмнө зараа дахь хоолонд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул өвчнийг арилгахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Амьд системийг хэрхэн зөв нугалах вэ? Нэгдмэл байх нь чухал Шведийн хоолны дэглэм, энэ нь байнгын үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Витамин дээр їzhi илүү nagoloshuvat. Чи авч болно:

• be-yakoy үед хүнсний ногоо, лаазалсан цөцгий, хайж байна;
• будаа ( үдшийн цагаар їх їсти жигнэдэггүй);
• риба ба мах: өөх тос багатай сортууд;
• байгалийн соёолж: жимс, зөгийн бал, вандуй, хатаасан жимс, халуун ногоотой чинжүү - ховор амттай.

Спортын хөтөлбөрүүд

1. Дамббелл ашиглан ялалтын баруун тийш оновчлох нь: үлдсэн хоёр давталт нь ялалттай байх ёстой.
2. Өндөр хурдыг зөв хэмнэж, бага зэрэг завсарлага өгөхийн тулд алхмуудын хооронд 30-40 секунд завсарлана.
3. Халаалт-rozіg_v 10 quills сунгах. Жишээлбэл, бэлтгэл нь хурдны бууралт юм.

хүч чадлын сургалтын хөтөлбөр

Гэртээ, хүч чадлын бэлтгэлийн оюун ухаан нь нэмэлт нягтрал, түүнгүйгээр зогсонги байдалд ордог. Эмэгтэйчүүдийг хуваах системийг илүү хурдан даван туулах, эсвэл бүх биеийг нэг дасгалаар сургахыг зөвлөж байна. Хувь хүмүүс спортын тоног төхөөрөмжийг арчлах, эсвэл агаарт ялах боломжтой бөгөөд энэ нь бас илүү үр дүнтэй байдаг. Є kіlka эрчим хүчний програмууд. Цэ:

• дамббелл бүхий эрхийн багц;
• barbell лангуунаас баруун тийш хүчлэх;
• гэртээ данхтай дасгал хийх;
• бараа материалгүйгээр зөв.

Bazhanyh тоймуудын биед тавихын тулд бүх m'yazi бөглөх шаардлагатай. Хүчний бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж хэнд тусалдаг. Цөцгий араа, дамббелл, барбелл, та засч болно:

• босоо чи хэвтээ verst түлхэлт (m'yaziv гар, цээж, нурууны хувьд);
• хөлний хэвлэлийн хувьд versat (бүх m'yazi nіg);
• хэвтээ hyperextension (m'yazi бүс, хэвлэлийн);
• хэвлэлийн зориулалттай лаав, баар;
• жинхэнэ хэвтээ баар.

Эрчим хүчний симулятор суурилуулах боломжгүй тул жинг бууруулах хөтөлбөрийг тусгай төхөөрөмжгүйгээр хийдэг. Өмхий нь өөх тосыг үр дүнтэй арилгаж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Үүнийг ингэж тавь:

• суух;
• үс засах;
• "Банз": вааран дээр зурсан биеийн байрлалд ходоодоо доошлуулж, гараа орой дээрээ 90 градусаар бөхийлгөж, дээд тал нь нэг цагийн турш суух;
• "Yagіdniy mіstok": нуруун дээр хэвтэж буй байрлалд суудлыг аль болох өндөрт өргөх;
• m'yaziv хэвлэлийн хувьд зөв.

Фитнессийн хөтөлбөр

Тусгай эрхийн багц - фитнессийн хөтөлбөрүүд. Өмхий үнэр нь тайван, хүчтэй байдаг. Арьсны фитнессийн систем нь маш олон янз байж болно:

1. Les milles - нимгэн швед дээр үндэслэсэн.
2. Bodypump бол хүнд хэцүү адал явдал юм. Зүрхний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй.
3. Сунгах - биеийн уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг.
4. Спиннинг - використан дасгалын дугуйн дээр суурилсан.
5. Биеийн тэнцвэрт байдал - Пилат болон йогийн цогцолбор. "M'yaka" систем, яваарай багатом.
6. Pilates Mat - хөгжлийн цогцолбор дикал системГэсэн хэдий ч та хурдан жингээ хасаж чадахгүй.

Өөх тосыг хэмнэх програм

At үр дүнтэй жин хасахВаг буулгах хоёр үндсэн арга байдаг. Їx-ийг бие даасан шинж чанаруудтай хослуулж болно:

1. Түргэвчилсэн: нэг өдрийн турш хүн 800 ккал хүртэл авдаг. Дарсны тусламжтайгаар та маш их ус зарцуулж, солилцооны үйл явц тасалддаг. Организм нь стрессийн дараах нөхцөл байдалд амарч байна, та явж болно, гэхдээ та килограммаар эргэж болно.
2. Нэг бүтээгдэхүүнийг оруулаад өөр бүтээгдэхүүнээр солих тураах аргууд. Чадварлаг хоолны дэглэм нь өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоолонд буруугүй.

Нарийн төвөгтэй жин хасах

нарийн төвөгтэй жин хасах эрчимтэй арга хэмжээ, үүнд суурилсан байна: эмч нар гадаад obstezhennia, илүү тийм, архаг өвчний үед иллэг хийх заалт бүр ч баян, илүү, илүү физик эмчилгээний журам зуун. Өнөөдрийн хоолны дэглэм нь чадварлаг жин хасах гурван агуулахыг хардаг. Цэ:

1. амьдралын дэглэмийг өөрчлөх;
2. тогтмол биеийн даралт (янз бүрийн эрчим);
3. сэтгэл санааны байдал өөрчлөгдөх; эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох.

Жин хасах хөтөлбөрийг хэрхэн нэгтгэх вэ

Биеийн хэмжээг өөрчлөх системийг зөв өргөжүүлэхийн тулд дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Өмхий үнэр нь бүх элементүүдээр дүүрэн байдаг: цэс, спортын бэлтгэл, урам зориг. 5-р сард жингээ хасах зөв хооллолтын хөтөлбөр нь дараахь дүрмийг баримтална.

1. идэх хоолны дэглэмийн өмнө чанаж болгосон yalovichina болон тахианы хөхний оруулна;
2. идэх үндэс нь хүнсний ногоо юм;
3. шар буурцаг, үр тариа;
4. өндөг - гол джерело уураг - зууханд эсвэл омлет дээр чанаж болгосон.
5. архинаас бусад.

Энэ өдрийг харах нь чухал физикийн хувьд зөв. Сургалтын төлөвлөгөөг нугалахдаа дараахь хүчин зүйлсийг баталгаажуулах шаардлагатай.

1. Вик.
2. Эрүүл зуслан. Спортын үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг бөгөөд өвчин тусахгүй байх тул та эмчид хандах хэрэгтэй.
3. Амьдралын хуваарь. Хүнд биеийн хүчний ажилд хүч чадалд суурилсан томоохон сорилтуудыг өгөх боломжгүй юм.

Дотоодын оюун ухаанд

Гэрийн оюун ухаан дахь хүний ​​биеийн массыг засах ажил нь төслийг хэрэгжүүлэхэд ашигладаг ижил зарчим дээр суурилдаг. биеийн тамирын заал. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол жингээ хасах төлөвлөгөө гаргах бөгөөд үүнд хоолны дэглэм, өдрийн дэглэм, дасгал сургуулилт зэргийг багтаасан болно. Vykoristannya grub нэмэлтүүд болон хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь төлөвлөгөөнд багтсан болно. Төлөвлөгөөний хамгийн чухал хэсэг бол сахилга бат, өөрийгөө хянах явдал юм.

Биеийн тамирын зааланд

Биеийн тамирын зааланд жингээ хасах талаар санаа тавьдаг хүн бие даасан дасгалжуулагчдын зөвлөмжийг хайж олох хэрэгтэй. Жин хасах төлөвлөгөө гаргахдаа дараах мөчүүдийг хамгаалах нь чухал.

1. өдөрт хэр их зээл авах;
2. арьсны ажил мэргэжлийн гурвалсан байдал;
3. сургалтын эрч хүч;
4. vikonannya m'yaziv хамтлаг дуулах нь зөв юм;
5. Таны зарцуулж, хэмнэж буй калорийн тоонд тулгуурлан дэлгэрэнгүй цэс.

Нэг сарын турш жин хасах хөтөлбөр

Хэрэв цогцолбор нь зөв хооллолт, бие бялдрын чийрэгжилттэй бол 30 хоногийн дараа үр дүн нь харагдах болно. Арьсны бэлтгэлийн хүч нь 40 минутаас бага байдаг. Krіm аэробик чи хүч зөв, дарвуулт сайн ажил хий, нэг цагийн турш та цаг агаарыг харж болно. Нэг сарын турш турах хөтөлбөрт усан аэробик багтаж болно. Усны бүх үйл ажиллагаа нь жингээ хасахад тусалдаггүй, харин сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.

Зөв хооллолт

Зөв хооллолтын системийг нугалах цагийн гол мөч бол калорийн тэнцвэрт байдал юм. Vitrachatisya їх міє илүү, nizh spozhivatsya. Эрүүл цэс, 1 өдөр (танилцуулга):

Айраг бүтээгдэхүүн нэвтрүүлэх сангийн бас нэг өдөр. Її мета - гэдэсний ажлыг идэвхжүүлдэг. Цэс нь дараах байдалтай байна.

Гурав дахь өдөр нь хониныхонд хүндэтгэлтэй ханддаг. Жингээ хасах гол үе шат руу явцгаая. Цэс нь дараах байдалтай байна.

Дөрөв дэх сүүлийн долоо хоногт үр дүн нь харагдаж байна. Мета - хоолны дэглэмээс амархан гарах. Цэс нь дараах байдалтай байна.

Сарын турш жингээ хасахад тохиромжтой

Жин хасах тохиолдолд бүх төрлийн үйл ажиллагаа нь мөчлөгийн шинж чанартай байж болох бөгөөд ажлын өдрүүдэд давтана. Сар бүрийн жин хасах хөтөлбөрийн тодорхой схем:

• Өдөр 1: вандан хэвлэлийн болон дамббелл, зам дээр том;
• 2 дахь өдөр: усанд сэлэх зэрэг аэробикийн судалгаа;
• 3 дахь өдөр: тонгойх, тонгойх, штанг барих, хөлийг дарах;
• 4 дэх өдөр: аэробикийн дасгал;
• 5 дахь өдөр: баруун нуруун дээрээ ба хэвлэлийн;
• 6 дахь өдөр: усанд сэлэх;
• 7 дахь өдөр: сэргээх.

Видео

Сарын хоолны дэглэм - жингээ хасах зөв хоолны цэс!

Сарын хоолны дэглэмийг холбогдохыг хүссэн хүмүүс засч залруулж болно дэлхийн дээд зэргийн вагазөв, бие махбодод дарамт учруулахгүй, харин өөртөө зориулж, тэнцвэртэй, зөв ​​хооллохыг хүсдэг хэн нэгэн сар ба түүнээс дээш хугацаанд хооллодог. Ийм хоолны дэглэмийг сайн үр дүн гарах хүртэл дуусгадаг. Сарын турш жингээ хасах хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй, нэг дор хэтрүүлэхгүйн тулд ийм хэмжээтэй өөрийн хэсгийг авах боломжийг олгодог.

Сайн хүний ​​зүрхэнд нэг аяга ус ууж, орой нь kefir ууна.. Бус, obov'yazkovo сүүн бүтээгдэхүүн буруутай бөгөөд өөхний хамгийн бага хэмжээ, гэхдээ хэтэрхий тарган өмхий үнэр нь бас буруугүй.
Каваг хар, ногоон цайгаар сольж болно.

Тэнд нэг сарын турш жингээ хасах цэсийг өөрчлөх боломжтой бөгөөд тэнд юу ажиллах боломжтойг заагаагүй болно. Хэдийгээр нэг сарын турш зөв хооллох цэсийг бүтээгдэхүүнд хуваарилаагүй ч хэрэв хүсвэл хэв маягаар амьдрах боломжтой.

Сарын турш хоолны дэглэм барина

Сарын турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэс:

Даваа:

• Нисэхудахгүй болох жороор хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бүхий салат.

жимсний салатны жор:

гадил жимсний, жижиг алим, жижиг лийр, 100 гр тараг чи kefir, st.l. plastіvtsіv vіvsyanikh болон h.l. зөгийн бал (заримдаа, жишээлбэл, тараг нь элсэн чихэргүй байх болно). Салат дахь бүтээгдэхүүнийг улирал, амтаас хамааран хуучирсан байдлаар өөрчилж болно. Салатанд их хэмжээний банана, усан үзэм нэмж болохгүй, тиймээс та лаазалсан жимсийг ялж чадахгүй. Үүнтэй хамт та салатанд нэмдэг тараг нь бути obov'yazkovo spravzhnыm гэм буруутай юм. Тиймээс худалдан авахдаа дараагийн зүйл нь нэр байх бөгөөд энэ тохиолдолд тараг нь өөрөө бичигдсэн боловч нөгөө нэр биш юм. Мөн үр тариа нь байгалийн, халуун ногоотой, чанаж болгосон биш байхын тулд хүндэтгэл үзүүлэх шаардлагатай.
Хүнсний ногооны салат жор:
навчит ногооны салат, огирок, 1-2 tbsp. чидун жимсний тос (та чидун жимсний тосыг 100 гр сонгодог тараг жимсгүйгээр сольж болно), чидун жимсний тосоор 2 талх түрхэж (талхыг том ширхэгтэй помело талхаар сольж болно). Орой нь бүрэн дүүрэн биш байсан тул та талх авч болно. Гэхдээ зүгээр л түүнийг уурлуулах хэрэггүй.

• Обид дээрмагадгүй 2 сонголт.

Эхний сонголтын хувьдТа жимс, ногооны салат (тараг дээр сира нэмнэ - 100 гр), 2 талх, оливын тосоор тарааж болно.
Өөр сонголтын хувьдшөл бэлтгэх эсвэл хүнсний ногоог буцалгана (2 чинжүү, 1 лууван эсвэл 2 улаан лооль, 400 гр байцаа, оливын тос эсвэл цөцгий, давс трох).

• Үд дундта нэг шил kefir (эсвэл тараг), 100 гр сироп, алим ууж болно.
• Оройн хоолондЖимс (чихэр өвсгүй), байцаа, алимтай хуушуур бэлтгэх: 200-250 гр жимсний цэцэрлэг, урд талд нь хэрчсэн алим, ягид, байцаа (уушсан шарсан), 50 гр борошн, 4 tbsp. ус, өндөг. Мөн давсгүй компот эсвэл ногоон цай ууна.

Секунд

• Нисэхталх, хар кава (10% оройтой талх, нэг халбага зукру) эсвэл та бага хэмжээний чидунтай талх идэж болно.
• Амьдногоотой шанцайны ургамал, триома, чанасан төмс эсвэл бага хэмжээний нэмэлт оли бүхий элэг.
• Үд дундцай ууж, аль болох сүү нэмж, 2 tsp ойрхон байна. варенни.
• Оройн хоолондТа тугалын мах эсвэл яловичийн махнаас 300 гр махан бөмбөлөг авч болно (гэхдээ мах нь өөх тос багатай байж болно), чанасан эсвэл түүхий ногоо (төмс биш), элсэн чихэргүй компотоор (ус эсвэл цай) угаана.

Лхагва гараг

• Нисэххар кава ба талх.
• Амьдтаны амтанд тохирсон бэ-яким шөл.
• Үд дунд 350 гр орчим жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
• Оройн хоолондТа 200 гр квассоли силикулоз эсвэл ногоон вандуй, 200 гр Брюссель нахиа (брокколи эсвэл цэцэг), чидун нэмсэн ногооны салат, хүнсний ногоо эсвэл улаан жимс (хамгийн тохиромжтой анар) зэргийг хийж болно.

Пүрэв гараг

• Нисэххүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бүхий салат (Даваа гаригт илүү их гайхах салат хийх жор).
• АмьдДарсыг сэрүүн болгосон мэт хоёр өндөг, хилэм загастай салат, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
• Үд дундта 75 гр хүйтэн жавар (гэхдээ тийм ч тослог биш) эсвэл цай ууж болно (та сүү, 2-оос илүүгүй халбага чанамал нэмж болно). Түүнчлэн, саатал нь жижиг tіstek, зөвхөн цөцгийгүй, эсвэл шоколадаар сольж болно - 30 гр-аас ихгүй байна.
• Оройн хоолшанцайны ургамал (их хэмжээний навчит ногоон, чидуны тос нэмсэн), талх, бяслаг - 100 гр.

Баасан гараг

• Нисэхкава хар ба талх.
• АмьдСирими хүнсний ногоо, триома элэг эсвэл нэмэлт чидун (зөвхөн бага хэмжээгээр) чанасан төмстэй адил байх.
• Үд дунд 150 гр орчим вандуй, хатаасан жимс идээрэй.
• Оройн хоолонд 2 сонголт хийх боломжтой.

Эхний сонголтын хувьдта вандуй, будаа, Сагаган, эсвэл зөвхөн усан дээр буцалгаж болно. Цагаан будааны өмнө 2-3 улаан лооль, хатаасан ургамлаар улаан лоолийн соус бэлтгэнэ. Phonka нь garmelon нэмнэ, болон cibulin нь Сагаган, pіdsmazhenu дээр olії.
Өөр сонголтын хувьдспагетти том ширхэгтэй помело болон улаан лоолийн соусыг хоол хийх. Бэлтгэсэн омог нь 300 гр-ыг дахин үзэхэд гэмгүй.

Xагассайн өдөрт

• Нисэхсараалжтай сирой лууван, 50 гр syrah (abo brinzi).
• Обид дээр 300 гр өөх тос багатай яловичини (500 гр тахиа, цацагт хяруул эсвэл 200 гр элэг) жигнэх, буцалгах эсвэл дуслаар дусааж, бага хэмжээний өөх тос хийж, байцаа хийж, ногооны салат нэмж болно.
• Үд дундалим эсвэл бусад жимс, Крымын усан үзэм, банана идээрэй.
• Оройн хоолондта цуккини, хаш, байцаа (400 гр), 3 улаан лоолийг тавьж, мөн хөвсгөр, хатаахгүйгээр бин (2 ширхэг) хийж болно.

Долоо хоногт

• Нисэхталх, хар эсвэл талх, цөцгийн тосоор нимгэн түрхсэн.
• АмьдСирими хүнсний ногоо, триома элэг эсвэл нэмэлт оливын тостой чанасан төмс (цөөн тооны хувьд) шиг байх ёстой.
• Үд дундХатаасан жимс идээрэй.
• Оройн хоолондта цайны аягатай ногоон kvassola, түүнчлэн 300 гр тосолсон чанасан риби хоол хийж болно.

(12 оноо, дундаж: 3,42 5)

Хэл яриа, турах солилцоог хэвийн болгох зөв хооллолтын цэс нь өдрийн турш хадгалагдаж, жин нэмэх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг. эрүүл дүр төрхамьдрал chanuvalnikov, prote superechki navkolo PP (зөв хооллолт) йогийн онцлог үнэргүй байна олж байна.

Жин хасах өдрийн PP цэс нь zayva vaga-тай тэмцэх гол туслагч юм. Эхний ээлжинд хоолны дэглэмээс нүүрс ус хэрэглэдэг хүмүүсээр килограмм зарцуулдаг тул энэ нь нарийн боов, чихэр боовтой адил юм. Швидкий тэд өмхий үнэртэй хүмүүсийг богино хугацаанд байлдан дагуулж, бор үг хэлдэггүй, харин тэр даруй тарган vіdkladennya руу явдаг.

Цэс дэх эдгээр нүүрс усны цөөхөн хэсэг нь бие махбодид байгаа өөх тосыг боловсруулж, шинээр хуримтлуулахгүй байх боломжийг олгодог.

Өөр нэг байдлаар, хоол идэх нь нэг цагийн жижиг завсарлагааны дараа жижиг хэсгүүдэд иддэг. Ийм хуваарийн хувьд та ханасан мэдрэмжийг мэдэрч эхлэх бөгөөд бие махбодь мацаг барих нөөцийг хуримтлуулах шаардлагагүй болно.

Нарийхан турах зорилгоор өдөр, долоо хоногт өргөжсөн PP цэс нь дуулах цагт амьдрах шаардлагатай тул ижил бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Жишээлбэл, цитрус жимсийг хөнгөн зуушаар идэж болохгүй, тэдгээрт агуулагддаг хүчиллэг хэсгүүд, салст, уураг, оройд зукороор дамжуулан идэхийг зөвлөдөггүй.

Хамгийн богино цаг schob z'isti orange - үдийн хоол чи obid. Тиймээс энэ нь бүтээгдэхүүний шийдэлтэй хамт явдаг. Өдрийн эхний хагаст та нүүрс ус, оройд хүнсний ногоо их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Риба оройн цагаар сайн байх болно, гэхдээ та оройн хоолонд мах идэж болно. Zavdyaki tsіy schemі zharchuvannya организм otrimanoї їzhі нь идэмхий хамгийн их авч болно.

Үүний үр дүнд бүх засварын ажил нь бодисын солилцоог эвдэж, жингээ хасах үйл явц эхэлдэг. Зөв зохистой хооллолт нь гоёл чимэглэлийн дүрсийн үндэс юм

Та зөв хооллолтоор жингээ хасах боломжтой

Жингээ хасах өдрийн PP цэсийг өргөжүүлсний дараа хурлын үр дүнг бүү шалгаарай. Эхний доод бодисын солилцоог эхлүүлж, нэг цаг өнгөрч болно. Эхний өдөр зарцуулсан килограмм - ус. Хавангаас гарах, ярианы зөв солилцоог санах. Тиймээс үр дүн нь биеийн тамирын дасгал хэлбэрээр хэвтэх явдал юм, хэрэв энэ нь илүү байвал жингээ хасах үйл явц илүү сайн байх болно.

Rizke kidannya vag нь эрүүл мэндэд илүү муу байдаг бөгөөд зөв хооллолтын мета нь дотоод үйл явцыг хэвийн байдалд оруулах явдал юм. Тиймээс жингээ хасах нь жигд байх болно, мөн дунджаар бие махбодийн үйл ажиллагааны хувьд сард ойролцоогоор 3-4 кг болно. Ийм дасгал хийхээс өмнө өдөрт 3-4 удаа, 20 жилийн турш алхахдаа кардио дасгал хийж болно.

Агуу бие махбодийн адал явдлаар тэнэмэлийн хог хаягдлыг хэмнэх боломжтой. Жишээлбэл, робляч нар хүч чадлын бэлтгэлээ өдөрт 6 удаа нэмэгдүүлж, жингээ 2 кг-аар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Жингээ хасах нь хувь хүний ​​үйл явц гэдгийг санах нь илүү чухал юм. Kіlkіst vіd vіd pochatkovї nadmіrnoї vaga онд kіlogramіv намар унтраах хаягдсан. Дарс их байх тусам нимгэн, нимгэн болно.

Биеийн нэг кг арьсаар шидсэн арьс нь түүний нөөцөөр цацрах нь улам бүр чухал болж, PP дээр сууж дассан хүмүүсийн хувьд жингээ хасах процессыг даван туулах магадлал өндөр байдаг.

Але юу гэсэн үг биш Эрүүл хоол хүнсажиллахаа больсон бол энэ нь бие нь дэлгүүрийн үлдсэн хэсгийг "хар өдөр" дахин боловсруулж эхэлдэг гэсэн үг юм. Энэ хугацаанд эелдэг байдлыг олж харах нь илүү түгээмэл бөгөөд биеийн эзэлхүүнийг даван туулах нь илүү их тохиолддог бөгөөд энэ нь өөрчлөгдөх магадлал өндөр байдаг.

Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудын үндэс нь жингээ хасахын тулд өдөрт зориулсан PP цэсийг нэгтгэхдээ тэдгээрийг хамгаалах шаардлагатай.

Яагаад зөв хооллох цагийг нэгтгэх шаардлагатай байна вэ?

Жингээ хасах өдрийн PP цэсийг хийхэд хялбар байх болно, ингэснээр нөхцөл байдлаас зайлсхийх, нүдийг цочроох болно.

Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтоор ямар бүтээгдэхүүнийг идэж болох, болохгүй

Энэ нь боломжтой, боломжтой:

Та бага хэмжээгээр нуман дээр хийж болно:

• ovochi, scho to өшөө авах цардуул;
• бяслаг (өөх тосны агууламж 30% хүртэл);
• бага хэмжээгээр жимс жимсгэнэ;
• Эрхэм ээ.

Болохгүй:

• согтууруулах ундаа;
• эрдэнэ шиш;
• vipіchka;
• зукор.

Цэсийг хэрхэн зөв нугалах вэ

Энэ сард жингээ хасахын тулд эхлээд PP цэсийг нугалж, дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

1. Бие махбодийн хүсэл эрмэлзлийн түвшинг тооцоол.
2. Добагийн хувьд Разрахувати норм ккал.

Бие махбодийн хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой байж болно:

Бие махбодийн яаралтай байдлын түвшинг тодорхойлсон тул ккал-ийн нормыг дараахь томъёогоор тооцоолж болно.

(9.99 * кг жин) + (6.25 * урт см) - (4.92 * роках дахь жин) -161 * коэффициент. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Нэмэлт илчлэгтэй өдрийн эрүүл цэс 800 калори

Өдөрт 800 ккал идэх үед өдөрт 3 удаа хооллож, өдөрт хөнгөн зууш идсэн. Хүнсний ногоо, махыг чидунгүйгээр чанаж болгоно. Та шөл хийж, уураар хоол хийж, zapkati хийж болно. Өөх тос багатай эсвэл хамгийн бага өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн.

Доба pіdіyde tim-д зориулж өдөрт 800 ккал-аар жингээ хасах PP цэс нь бага өсөлттэй амьдралын хэв маягийг мэддэг, эсвэл 2-3 жилийн турш арьсанд хөнгөн зууш идэж чаддаггүй.

Добугийн хувьд 1000 калори шаардагдах өдрийн ойролцоо цэс

1000 ккал илчлэгтэй жингээ хасах өдрийн PP цэсийг суурин амьдралын хэв маяг, мөн ярианы солилцоо ихтэй хүмүүст зөвлөж байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу 5 хоолыг шилжүүлсэн.

Хүнсний ногоог уураар жигнэж, чанаж, чанаж болно. Энэ нь olії өвөрмөц нэмэх шаардлагатай байна.

Өөх тос багатай эсвэл хамгийн бага өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн.

Добугийн хувьд 1200 калорийн үнэтэй байх өдрийн ойролцоо цэс

Нэмэлт илчлэгээс PP цэс 1200 ккал нь дундаж биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Ийм хоол идсэнээр боломжийн тоог нэмэгдүүлэх, мөн өдрийн турш нэмэлт сургалт явуулахыг зөвлөж байна.

Үндсэн 3 хоол, 2 зууш өгсөн. Ямар ч тусгай зөвлөмж байхгүй, бузар булайг хадгал буяны зарчимзөв хооллолт.

Нэмэлт калори бүхий өдрийн эрүүл цэс 1500 калори

1500 ккал-ийн хамгийн идэвхтэй пидидын цэсийн хувьд. Ийм хоол идэхийн тулд жингээ хасахын тулд танд сайн аз хэрэгтэй. Робот нь бие махбодийн чухал сорилтуудтай холбоотой Тим пидидийн цэс ч мөн адил.

Амьдралын горимыг 1200 ккал-ийн цэстэй адил авдаг.

Жин хасах зөв хооллолт бүхий анхны ургамлын жор

Ногоон борщ

1. Махыг шоо болгон хайчилж, бүрэн болгосон хүртэл хооллоорой.
2. Шөл рүү амтлагч нэмнэ.
3. Шөл рүү төмс нэмээд зөөлөн болтол нь хооллоорой.
4. Цибулю пасерувати нь алтан өнгөтэй болно.
5. Өндөгийг буцалгаж, хөргөж, хальсалж, хэсэг болгон хуваана.
6. Соррелийг тавиад сэгсэрнэ.
7. Шөл рүү sorrel, cibula, өндөг нэмнэ.
8. Кипятити 5 минут хэвээр байна. хаалттай тагнаас.
9. Борщыг 15-20 минут байлгана.

Локшинатай тахианы шөл

1. M'yaso tsіlim shmatkom vіdvariti бэлэн болтол.
2. Шөлтэй хамт махыг дарслаарай.
3. Шөл рүү амтлагч нэмнэ.
4. Шөл рүү хүнсний ногоо нэмээд йогоо буцалгана. Локшина тавиад 5-7 минутын турш хооллоорой.
5. Тахианы махыг шоо болгон хайчилж, бэлтгэсэн өвс нэмнэ.

Бусад

Хүнсний ногоотой жигнэсэн хулд загас

1. Загасыг сойзноос цэвэрлэж, угааж, цаасан алчуураар хатаана. Аюулгүй саванд хийж шүршинэ нимбэгний шүүсболон сожвим соус. 30 минутын турш хөргөгчинд marining хийхээ зогсоо.
2. Брокколигийн өнгийг хувааж, тэдгээрийг хийнэ.
3. Деко дээр даршилсан загас, брокколи тавь.
4. 201 25 минутын турш зууханд Zapikati.

Цөцгийтэй цуутай махан бөмбөлөг

• Татсан мах (тахианы чи индичка) - 399 гр;
• цагаан гаа нунтаглах - 21 гр;
• цибуля (поризана) - 201 гр;
• моркин (поризана) - 99 гр;
• нухсан төмс - 10 гр;
• цөцгий - 99 х.

1. Татсан маханд хүч чадал, халуун ногоо, цагаан гаа, часник нэмнэ. Үүнийг шийдэмгий холино. Сумишигийн zrobity нь жижиг уутнууд юм.
2. Махны бөмбөгийг хуурай хайруулын тавган дээр түрхэнэ.
3. Хүнсний ногоог алтан өнгөтэй болго. Цөцгий, бага зэрэг ус нэмнэ. Ахиад л унтраа.
4. Махны бөмбөгийг хайруулын тавган дээр хийж, цөцгийн соус дээр хийнэ. 180 25 hvilin дээр Запикати.

Салати

Квассоли ба чинжүүтэй салат

1. Хөлдөөсөн kvassola dill нь асгаж, дахин буцалгана.
2. Перецийг хайчилж ав.
3. Хэвлэлийн цагны дэлгүүрт Rose.
4. Бүх найрлагыг нь хольж, амтлана.

Далайн хоолны салат

• Далайн коктейль (хөлдөөсөн сумиш) - 499 гр;
• огирок - 1 ширхэг;
• навч шанцайны ургамал - 51 гр;
• олиа з оливи - 2 tbsp. л.;
• улаан лооль (овоч) - 1 ширхэг;
• шар буурцаг сумс - 2 tbsp. л.

1. Далайн коктейль ууж, сэрүүцүүлээрэй.
2. Змишати олиа ба соус.
3. Салатны аяганы ёроолд шанцайны ургамал навч тавина.
4. Улаан лооль, огирокыг тууз болгон хайчилж, араатан руу дуудаж, шанцайны ургамал үлдээнэ. Trochs боолт хийнэ.
5. Хүнсний ногоог далайн коктейль, давс, цөцгийн тос, соусын нийлбэрээр амтлана.

амттан

Бичил зууханд Sirna Casserole

1. Өндөг, ноёнтоо цохино.
2. Зукрозаминникийг төгсгөлд нь нэмнэ.
3. Жимсийг шоо болгон хайчилж, бяслагны масс руу нэмнэ.
4. Микро-хвилова пич-д таваг 3 минутын турш тавина. 750 ватт хүчдэлийн хувьд.

Банана, лийрийг бусад жимс, ногоогоор сольж болно. Хэрэв бичил зуухны даралт 750 ваттаас бага бол нэг цаг хоол хийх ажлыг үргэлжлүүлж болно.

Рафаэлло П.П

• усан үзэм - 15 яг;
• зөөлөн ноён - 99 гр;
• уураг - 51 гр;
• ноолуурын самар нунтаглах - 70 гр.

1. Zmіshati тариур, уураг. Але хутгагч дээр биш. Сумиш тийм ч ховор биш гарч ирэх буруутай.
2. Усан үзмийн жимсний хальсыг сирн сумиш болгон хувиргана.
3. Буталсан кешью дэх өнхрүүлгийг тайлж ав.
4. Зукеркаг 20 минутын турш хөргөгчинд хийнэ.

Жингээ хасахын тулд өдөрт зориулж бэлтгэсэн PP цэс нь өөр өөр, хүрэн өнгөтэй байж болно. Хэрэв та хураасан бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрөлтэйгээр солих юм бол ямар ч жор тохирох эсэх.

Жингээ хасах нь хувь хүний ​​үйл явц бөгөөд PP нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, харин амьдралын шинэ хэв маяг гэдгийг санаарай.

Нийтлэлийн формат: Мила Фридан

Зөв хооллолтын тухай видео (PP)

Зөв хооллох зарчим: