Άθλημα Kettlebell

ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΟΥ KETTLIGHT SPORT

Η δύναμη του μπούλα και χάνεται από το poshan από τους λαούς των πλούσιων χωρών. Με μια υπέροχη ποιότητα, οι άνθρωποι προίκισαν τους ήρωές τους, δημιουργώντας θρύλους, αντιθέσεις, μπιλίνι γι' αυτούς. Στη Ρωσία, η δύναμη αναπτύχθηκε για τη βοήθεια άλλων (ατομικά πρωτότυπων και πρωτότυπων) δικαιωμάτων:

μεταφορά καταστρωμάτων, πέτρες, zhoren, ανύψωση αρκούδων από σιτηρά, kovadla, βαρίδια wag κ.λπ. λαϊκοί άγιοιεκείνο το κόμμα. Οι γροθιές, η πάλη, η πάλη και η πάλη ήταν η αγαπημένη ροζβάγκα των απλών ανθρώπων.

Οι λαϊκή διασκέδαση deyakі του power χαρακτήρα έχουν μεταναστεύσει στα τσίρκα της μεγάλης κορυφής, που ανεβαίνει σε όλη τη χώρα. Οι αθλητές έμπαιναν στον αγωνιστικό χώρο, σαν να πολεμούσαν τον κόσμο με την ακατανίκητη δύναμή τους. Το πρόγραμμα των παραστάσεων τους περιελάμβανε διπλωμένες δυνάμεις στα δεξιά, ζογκλέρ με βάρη και πυρήνες. Τα τουρνουά πάλης γίνονταν συχνά με τη συμμετοχή «μυστηριωδών» πρωταθλητών. Κατά κανόνα, αυτά τα τουρνουά με εντυπωσιακά ονόματα προσέκρουαν πολλά μάτια. Ο Chapito έπαιξε μεγάλο ρόλο στη διάδοση των πλούσιων δικαιωμάτων εξουσίας, συμπεριλαμβανομένου του δικαιώματος με kettlebells.

Η άρση Kettlebell, ως ένας διαφορετικός τύπος σημαντικού στίβου, γεννήθηκε στη Ρωσία στις 10 Σεπτεμβρίου 1885 με αφορμή τον περασμένο αιώνα. πάρθηκε η απόφαση να δημιουργηθεί η πρώτη ομάδα εραστών της πάλης και της επιβολής του νόμου στην Αγία Πετρούπολη. Ο εμπνευστής αυτής της δημιουργίας ήταν ο V. F. Kraevskiy, γιατρός της Πετρούπολης. Έχοντας κάνει ταξίδια στα εδάφη της Ευρώπης, έχοντας μάθει τις μεθόδους προπόνησης για αθλητές, εξοικείωση με τον τεχνικό εξοπλισμό των αθλητικών κόλπων και έχοντας λάβει μέρος στη συμμετοχή εκπροσώπων της κορυφαίας διανόησης, έχοντας φτιάξει μια ολόκληρη ομάδα.

Η συσσωρευμένη γνώση και γνώση ο VF Kraevskiy μεταβίβασε γενναιόδωρα στις διδασκαλίες του. Οι λάτρεις του σημαντικού αθλητισμού γνωρίζουν καλά τον Ivan (Θείος Vani) Lebedev, ενεργό προπαγανδιστή των δικαιωμάτων επιβολής του νόμου, οπαδό της πρωτοβουλίας του V. F. Kraevskoy. Παρόμοιες ομάδες Nezabara οργανώθηκαν κοντά στο Κίεβο, την Ufa, το Voronezh, την Tiflis και άλλα μέρη της Ρωσίας.

Ζ 1897 Τα παν-ρωσικά πρωταθλήματα άρχισαν να διεξάγονται τακτικά για άρση βαρέων. Οι αθλητές έσπευσαν στην μπάρα πτώσης, καθώς και στην πάλη, την πυγμαχία, την ξιφασκία. Τα προγράμματα των πρωταθλημάτων είχαν καθημερινό δικαίωμα με kettlebells: πέρασαν στην τάξη των πρόσθετων δικαιωμάτων για την ανάπτυξη της δύναμης και της ζωντάνιας. Ωστόσο, η δυσοσμία συνέχισε να έχει μεγάλη δημοτικότητα σε μικρά χωριά και μέρη όπου δεν υπήρχαν οργανωμένες ομάδες σημαντικών στίβου.

Ο shani χρησιμοποίησε το κέλυφος των κορυφαίων αθλητών εκείνη την ώρα. Μοναδικά δεξιά με kettlebells νικητής S. Elisiev. «Βασιλιά Γκιρ» λεγόταν ο ισχυρός Π. Κρίλοφ κοντά στη Μόσχα. Η μεγάλη σωματική δύναμη και η ασύλληπτη ζωντάνια του επέτρεψαν να σηκώσει το διπλό βάρος 86 φορές με το αριστερό του χέρι, κάνοντας ταχυδακτυλουργίες τρεις φορές με «δίδυμα». Αγαπούσαν τα βάρη. Ο Sandow, ο G. Lurikh και άλλοι πλούσιοι στο στάχυ του XX αιώνα.

Μετά τη Μεγάλη σοσιαλιστική επανάσταση Zhovtnevoy, έγινε δυνατή η μαζική ανάπτυξη των αθλημάτων άρσης βαρών. Ήδη δίπλα στη σημύδα, 1918 ειδική ομάδα προτεραιότητας της νεαρής Δημοκρατίας του Ραντιάνσκ από σημαντικό στίβο. Στο ξεκίνημα των μοιραίων του αρσιβαρίστα, κέρδισαν λίγους ίασπις και σημείωσαν απρόσωπα ρεκόρ. Πολλοί από αυτούς στο μέτωπο του πολέμου εξοικειώθηκαν με τη χώρα μας και πολύ μακριά μεταξύ τους. Οι Protegirs, όπως και πριν, έμειναν πίσω από τους βοηθούς του αρσιβαρίστα για να κάνουν ρεκόρ και να προάγουν τον αθλητισμό. Εκείνη την εποχή, το kettlebell lifting ήταν πρακτικά ανύπαρκτο στον σημερινό κόσμο της γιόγκα. Κάποτε στις εργατικές συλλογικότητες των αγροτικών και βιομηχανικών επιχειρήσεων, στο πεζικό και σε τμήματα του στρατού Chervonoy, όπως πριν, διεξήχθησαν διαγωνισμοί ισχυρών, οι συμμετέχοντες των οποίων είχαν βάρη. Οι βρωμιές διέδιδαν δύναμη και ζωντάνια, προετοίμασαν τους νέους να ασχοληθούν με την άρση βαρών. Οι περισσότεροι διάσημοι αρσιβαρίστες εκείνη την εποχή ξεκίνησαν την αθλητική τους πορεία με την άρση kettlebell.

Το 1948, με ενδιαφέρον για την άρση βαρών, πραγματοποιήθηκε ένας πανενωσιακός διαγωνισμός ισχυρών ανδρών κοντά στη Μόσχα και οι νικητές των δημοκρατικών διαγωνισμών συμμετείχαν σε αυτούς. Οι ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν σε τέσσερις κατηγορίες: 60, 70, 80 και άνω των 80 κιλών. Οι συμμετέχοντες του διαγωνισμού κέρδισαν μια σειρά βαρών με το ένα χέρι και ανέβασαν δύο βάρη από το στήθος. με τους οποίους επιτρεπόταν να wichavluvati, shvunguvati και doshtovhuvati. Επιπλέον, οι αθλητές αιωρούνταν στα δεξιά με τη μπάρα: στην πρέσα και στο ποστ με δύο χέρια.

Ο Μοσχοβίτης Γκριγκόρι Κονοβάλοφ κέρδισε στην κατηγορία των 60 κιλών. Vіn virvav με το ένα χέρι dvoudov βάρος 28 φορές και σήκωσε το βάρος 7 φορές. Στην κατηγορία των 70 κιλών, ο αθλητής από το Voroshilovgrad Ivan Salomakha έγινε ο νικητής: το αποτέλεσμά του ήταν 23 σειρές και 15 άλματα. Ο Leningrader Oleksandr Lavrentiev ήταν ο ισχυρότερος στο βάζο 80kg-30 βάρους και 13 βάρη στο στήθος, και στην ισχυρότερη κατηγορία (πάνω από 80 kg) της κατάταξης του ισχυρότερου πρωταθλητή στον πρωταθλητή του Chkalov Mikola Bolshakov - 33 στήθη.

Η μέθοδος διεξαγωγής αυτού του αγώνα ήταν να εκπαιδεύσουμε νέους ταλαντούχους αθλητές να ασχοληθούν με την άρση βαρών. Ωστόσο, η διαδρομή «μέσα από τα βάρη στη μπάρα» δεν έλεγε την αλήθεια. Ο βαρύς στίβος έχει φτάσει σε ποια ώρα μεγάλη επιτυχίαστη χώρα και στη διεθνή σκηνή. Για να επιτύχουν τα υψηλότερα αποτελέσματα, οι αθλητές πρέπει να έχουν υψηλότερη εξειδίκευση, η οποία είναι πιο πιθανό να παλέψει για τη μελαγχολία σημαντικών αθλημάτων. Σε αυτό το είδος αθλήματος, το σύστημα προπόνησης και βελτίωσης έχει ήδη καθιερωθεί καλά, και συμπεριλήφθηκε στην Ενιαία Πανενωσιακή Κατάταξη Αθλητισμού. Ο αρσιβαρίστας έγινε αμέσως ο κύριος του αθλήματος του SRSR, το οποίο προσέλκυσε ιδιαίτερα τους νέους. Δεν υπήρχε κάτι τέτοιο μέσα άθλημα kettlebell.

Στα 50 χρόνια απασχόλησης με τα kettlebells συνέχισε να είναι δημοφιλής στους νέους της υπαίθρου, τους ψαράδες, τους πολεμιστές. Στρατός Radianskayaκαι του Στόλου του Βιύσκοβο-Ναυτικού. Το Zmagannya διεξήχθη σαν ένας διαγωνισμός ισχυρών, de bulo χωρίς κανόνες, χωρίς πρότυπα ταξινόμησης. Ωστόσο, το ενδιαφέρον είναι πραγματικά το όραμα των ανθρώπωνο αθλητισμός δεν είναι καθόλου αδύναμος.

Η περίοδος διαμόρφωσης του σημερινού αθλήματος kettlebell είναι 60 ετών. Στο RRFSR, στην Ουκρανία, στη Λιθουανία, στις αγροτικές ομάδες φυσικής καλλιέργειας της χώρας μας, οι Daedals άρχισαν συχνά να οργανώνουν μαγεία. Η δυσωδία γινόταν την περίοδο των Χριστουγέννων, τσικάβο, από τον μεγάλο αριθμό θεατών, από την απονομή μεταλλίων και επάθλων στους νικητές. Στις δημοκρατίες, επεκτάθηκαν οι κανόνες του zmagan και των ταξινομικών προτύπων, του ζόκρεμας και των προτύπων του κυρίου του αθλητισμού. τα αρχεία άρχισαν να καταγράφονται επίσημα. Οι λάτρεις των περιοχών Lipetsk και Voronez συνέβαλαν ιδιαίτερα στη διάδοση του kettlebell lifting. Περιοχή Αλτάι, Ουκρανία και Λιθουανία. Bulo rozrobleno ειδικά πρότυπα ταξινόμησης για τους στρατιώτες των Σοβιετικών Αμυντικών Δυνάμεων.

Για 70 χρόνια, τα τουρνουά έχουν γίνει παραδοσιακά τουρνουά για ερασιτέχνες άρσης βαρών σε αγροτικές περιοχές της RRFSR, της Ουκρανίας και της Λιθουανίας. Τα Ζμαγκάνια ήταν αφιερωμένα στη μνήμη των ανθρώπων που ζουν στη χώρα μας. Για παράδειγμα, κοντά στο Lipetsk, οι αρσιβαρίστες διαγωνίστηκαν για το βραβείο του M. Stepanishchev, Ήρωα της Ένωσης Πιλότων Radyansky, και του Kazan για το βραβείο ενός καλλιτέχνη του τσίρκου, του ισχυρού άνδρα I. Η Ζερεμπτσόβα πολύ αδύνατη. buv i єdinih κανόνες zmagan. Θέλω τα αθλήματα της άρσης βαρών να συμπεριληφθούν στην Ενιαία Ταξινόμηση Αθλημάτων της Ένωσης (για τη διανομή εθνικών αθλημάτων), τα δικαιώματα όλων των Ενώσεων στην κοινότητα κρασιών δεν είναι ακόμη διαθέσιμα.

Και όσοι τους αρέσει να παίρνουν βάρη με βάρη ήθελαν να προωθήσουν τη μαεστρία τους, ήθελαν να είναι αθλητές-βαθμοφόροι, υποψήφιοι για μάστερ, ναρέστι, μάστορες του αθλήματος του SRSR. Ανεξάρτητα από την ημέρα των τριαντάφυλλων, σήμερα ο αριθμός αυξήθηκε με skin rock. Στο τουρνουά προς Καζάν, Κλαϊπέδι, Λιπέτσκ, Οδησσό συμμετείχαν 25-30 ομάδες από διάφορα μέρη της χώρας μας.

Στο στάχυ της 80ης μαζικής ανάπτυξης του kettlebell lifting, το τουρνουά «Heroes of Russia», που διοργανώθηκε για τις αποφάσεις της Επιτροπής Αθλητισμού και της Ομοσπονδίας Σημαντικών Στίβου της RRFSR, και τα οποία διεξήχθησαν σε όλη την επικράτεια της δημοκρατίας, για για παράδειγμα, ο ισχυρότερος βράχος της χώρας, έλαβε χώρα. Το Zmagannya διεξήχθη σύμφωνα με απλουστευμένους κανόνες. Οι νικητές βραβεύτηκαν με χρυσά, ασημένια, χάλκινα μάρκες και οι ομάδες των περιοχών, καθώς έβαλαν τους περισσότερους συμμετέχοντες, με μεταβατικά έπαθλα.

Με τη βοήθεια της γκοστρότα έγινε τροφή για την πανενωσιακή αναγνώριση των δικαιωμάτων με βαρίδια. Ωστόσο, χρειάστηκαν άλλα πέντε χρόνια για να συμπεριληφθεί το άθλημα της άρσης βαρών μέχρι την Ενιαία Πανενωσιακή Αθλητική Κατάταξη των ετών 1985 - 1988. ως ανεξάρτητο άθλημα.

Υπό την Ομοσπονδία Σημαντικών Στίβου της SRSR, δημιουργήθηκε μια επιτροπή για την άρση kettlebell και την αθλητική γυμναστική. Με τη βοήθεια των ενθουσιωδών (B. Vishnyauskas, U. Voropaev, U. Polyakova, U. Rasskazova) παραβίασαν τους κανόνες της συμμαχικής ένωσης για τα πρότυπα προαγωγής και απαλλαγής (zocrema και standard, δίνοντας το δικαίωμα να απονείμουν τον τιμητικό τίτλο «Master of Sports του SRSR»).

Το αποτέλεσμα μακράς και σκληρής δουλειάς ήταν το πρώτο πρωτάθλημα της Ένωσης Radyansky στο Lipetsk κοντά στην πτώση των φύλλων το 1985. Ο αθλητισμός Kettlebell πηγαίνει στην αρένα της All-Union.

Τα ονόματα των πρώτων πρωταθλητών της Ένωσης Radyansk θα μείνουν στην ιστορία αυτού του αθλήματος: M. Rodionova (60 kg, Lipetsk), F. Usenka (80 kg, Sumi), A. Moschennikova (90 kg, Perm), S. Mishina (πάνω από 90 κιλά, Kaluga). Ο Sergiy Mishin σε αυτό το πρωτάθλημα έσπρωξε δύο διπλά βάρη στο στήθος 100 φορές! Μαντέψτε τι διαγωνισμός ισχυρών ανδρών 1948 σελ. Ο Mikola Bolshakov χτύπησε δεξιά πάνω από 19 φορές. Με τα χρόνια, το μυαλό της εκπαιδευτικής διαδικασίας άλλαξε. Οι ανυψωτές Kettlebell έχουν γίνει πλούσια εξάσκηση σε προωθήσεις ζωτικότητας και δύναμης, γεγονός που επέτρεψε την ανάπτυξη τουρνουά kettlebell με δυναμικά και θεαματικά.

Κατά την πτώση των φύλλων, 1986. κοντά στην Klaipeda, περνώντας ένα ακόμη πρωτάθλημα της Radyansk Kettlebell Union. Ο Φ. Ουσένκο έγινε ο πιο δυνατός αρσιβαρίστας της χώρας και πρωταθλητής της ΕΣΣΔ στην άλλη κατηγορία των 80 κιλών. Στην παράδοση δύο βαρών των δύο λιβρών με σεντούκια κρασιών, δείχνοντας ένα μοναδικό αποτέλεσμα - 135 φορές. Vodnochas, tsey πρωτάθλημα έχοντας αποκαλύψει νέα προβλήματα, που συνδέονται με την περαιτέρω ανάπτυξη του kettlebell lifting στη χώρα. Αθλητές και προπονητές δυσκολεύτηκαν πολύ: τι φταίει τα αθλήματα της άρσης βαρών για να αναπτυχθούν και να μας δώσουν έναν δρόμο να ακολουθήσουμε ή να βελτιώσουμε την τεχνική των βασικών δικαιωμάτων; Ποια θα είναι η απάντηση στην ερώτηση, δείξε την ώρα. Στο μεταξύ, οι δεξιόχειρες με βάρη αφαίρεσαν την πανενωσιακή αναγνώριση ως μαζικό άθλημα.

Αυτά, όπως τα αθλήματα της άρσης βαρών αναπτύσσονται στην εποχή μας, μπορείτε να τα παρακολουθήσετε μόνοι σας ...

τα βιβλία "Gyrovy sport" (V.A. Polyakov και V.I. Voropaev)

^ Κανόνες άρσης Kettlebell

1. 
   Η φύση του προγράμματος zmagan

χαρακτήρας Zmagan

1. Τα οφέλη του kettlebell lifting υποδιαιρούνται σε:

ένα ξεχωριστό,

β) εντολή,

γ) ειδική-διοίκηση.

Στις ειδικές μαγείες, προστατεύονται λιγότερο ειδικά αποτελέσματα του συμμετέχοντος και το αποτέλεσμα του συμμετέχοντος είναι προφανώς μέχρι εκείνο το σημείο στη μαγεία.

Σε ομάδες εντολών και ειδικές μαγείες ομάδας, το αποτέλεσμα του δερματικού συμμετέχοντος αυτής της ομάδας προστατεύεται πλήρως, συνολικά, και γενικά καθορίζονται ειδικές θέσεις των συμμετεχόντων σε αυτήν την ομάδα.

2. Η φύση του τσιμπήματος σε δερματικό λείο εξάνθημα καθορίζεται από τις διατάξεις για το τσίμπημα.

^ Πρόγραμμα Zmagan

Η ανύψωση με kettlebells 16, 24 και 32 κιλών πραγματοποιείται:

Για το πρόγραμμα της διπλής μάχης (τοποθέτηση δύο βαρών στο στήθος των δύο χεριών και άρση των βαρών από το ένα χέρι και το άλλο χέρι),

Κατά την παράδοση δύο βαρών από τους μαστούς (για μεγάλο κύκλο) με κατέβασμα στη θέση του βάρους μετά την ανύψωση του δέρματος.

Το Zmagannya σε μία κατηγορία για το πρόγραμμα διπλής μάχης διεξάγεται για μία ημέρα. Θα παραλάβουμε την αλληλογραφία και μετά θα ζητήσουμε.

Το Zmagannya μπορεί παρά να οργανώσει αυτά τα schob για την ώρα της επισκευής μεταξύ των δικαιωμάτων του κατώτερου 30ου αιώνα.

Η συμμετοχή των συμμετεχόντων σε μία κατηγορία πραγματοποιείται σε μία ημέρα.

^ II. Συμμετέχοντες zmagan Vik συμμετέχοντες

Αθλητές ανθρώπινης κατάστασης επιτρέπεται να zmagan:

Yunaki 14-18 ετών,

Νεανίδες 19-20 ετών,

Άτομα άνω των 20 ετών,

Βετεράνοι 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64. 65 ετών και άνω.

^ Άλλες κατηγορίες

Οι συμμετέχοντες χωρίζονται στις εξής κατηγορίες:

Τζουνάκι	Ιδιώτες, junior, βετεράνοι
Έως 55 κιλά	Έως 60 κιλά
Έως 60 κιλά	Έως 65 κιλά
Έως 65 κιλά	Έως 70 κιλά
Έως 70 κιλά	Έως 75 κιλά
Έως 75 κιλά	Έως 80 κιλά
Έως 80 κιλά	Έως 90 κιλά
Αγ. 80 κιλά	Αγ. 90 κιλά

Ένας δερματικός συμμετέχων μπορεί να έχει το δικαίωμα να μιλήσει στο μυαλό του μόνο σε μία κατηγορία.

^ Σειρά κλήσεων συμμετεχόντων

1. Ο τίτλος των συμμετεχόντων αρχίζει 2 χρόνια πριν την έναρξη της πρώτης τριετίας.

2. Η κλήση θα πραγματοποιηθεί σε ειδικά καθορισμένο χώρο για τον παραλήπτη. Όταν καλείτε, επιτρέπεται να είστε μέλος του γονέα δικαστικό συμβούλιο, ένας επίσημος εκπρόσωπος της ομάδας skin.

3. Η κλήση των συμμετεχόντων πραγματοποιείται από τους κριτές, οι οποίοι θα εξασφαλίσουν την κρίση της κριτικής επιτροπής αυτής της κατηγορίας.

4. Οι συμμετέχοντες ονομάζονται γυμνοί. Ένας συμμετέχων στο δέρμα καλείται μια φορά. Μέχρι τη δεύτερη κλήση επιτρέπεται στον συμμετέχοντα, ο οποίος έχει το δικαίωμα να γνωρίζει την καλύτερη κατηγορία στην περίπτωση της κλήσης cob.

5. Κατά τη διέλευση της επιτροπής διαπιστευτηρίων, πραγματοποιείται πουλάρι των συμμετεχόντων για να μεταβούν στη βεράντα.

6. Επιτρέπεται ο ορισμός της τελικής ομάδας των ισχυρότερων αθλητών για να υπερασπιστούν τα αποτελέσματα των πρώτων στόχων.

Κανόνες και υποχρεώσεις ενός συμμετέχοντος

1. Συμμετέχοντας στη βρογχοκήλη της ευγένειας των κανόνων της μαγείας και του κανονισμού για τη μαγεία.

2. Ένας συμμετέχων μπορεί να έχει το δικαίωμα να υποβάλει αίτηση στον επικεφαλής του δικαστικού συμβουλίου για φαγητό μόνο μέσω εκπροσώπου της ομάδας του, καπετάνιου ή δικαστή με τους συμμετέχοντες.

3. Ένας συμμετέχων σε ασκήσεις βρογχοκήλης θα πρέπει να είναι σε θέση να ολοκληρώσει την πειθαρχία, να είναι σωστός όσον αφορά τον σεβασμό προς τους άλλους συμμετέχοντες, αλλά και με αυτούς που κρίνονται. Ο συμμετέχων, ο οποίος δεν εμφανίστηκε στο wystava, znіmaetsya zі zmagan.

4. Ο συμμετέχων παρεμποδίζεται από koristuvatisya, είτε πρόκειται για κάποιο είδος βοηθητικού κτιρίου, που διευκολύνει την άρση βαρών (gir).

5. Ο συμμετέχων μπορεί να έχει το δικαίωμα στην κενή θέση στο pomіst για να προετοιμάσει τα βάρη για το δικαίωμα vikonannya. Η προετοιμασία των βαρών πραγματοποιείται στον καθορισμένο χώρο για σκοπούς εκπαίδευσης, στη ζώνη ορατότητας του Δικαστηρίου.

6. Ο συμμετέχων έχει το δικαίωμα να είναι εκπρόσωπος της επιχείρησης οποιασδήποτε εταιρείας για τη διαφήμιση των προϊόντων της. Σχετικά με τον συμμετέχοντα, ή ο εκπρόσωπος της ομάδας, είναι ένοχος για την οργάνωση, πώς να εκτελέσει ένα σύνθημα, που το επικεφαλής δικαστικό συμβούλιο και το otrimati δεν το επέτρεψαν.

^ Στολή συμμετεχόντων

Το κοστούμι του συμμετέχοντος αποτελείται από σορτς, μπλουζάκια ή ένα κορδόνι άρσης βαρών και ένα αθλητικό μπουφάν. Για δειλό, ο συμμετέχων είναι ένοχος ότι φοράει μαγιό. Επιτρέπεται η χρήση σημαντικής αθλητικής ζώνης, με επιδέσμους πλάτους όχι μεγαλύτερου από 1,5 m.

Κάτω από την ώρα προετοιμασίας του βάρους, επιτρέπεται να coristuvatisya μόνο με μαγνησία.

^ Εκπρόσωποι και αρχηγοί ομάδων

1. Η οργάνωση του δέρματος, σαν να παίρνει μέρος σε ειδική διοίκηση και εντολή zmagannyah, φταίει η μητέρα του εκπροσώπου του.

2. Ο εκπρόσωπος του διοικητή της ομάδας έφερε την ευθύνη για την πειθαρχία των συμμετεχόντων, καθώς και την προσέλευση των συμμετεχόντων για την απονομή.

3. Ο εκπρόσωπος της σημερινής ημέρας καλεί τους συμμετέχοντες της ομάδας του και το πουλάρι, καθώς και στις απονομές του δικαστικού συμβουλίου, καθώς η δυσοσμία γίνεται με αντιπροσώπους.

4. Κατά την έναρξη της ώρας οι εκπρόσωποι των ενόχων γίνονται γνωστοί σε ειδικά καθορισμένο χώρο ή μεταξύ των συμμετεχόντων.

5. Ο εκπρόσωπος καλείται να μεσολαβήσει με εντολή των κριτών και ούτω καθεξής, για να γίνει η μαγεία.

6. Αν οι συμμετέχοντες της ομάδας δεν κάνουν εκπρόσωπο, τότε δεσμεύεται ο αρχηγός της ομάδας.

7. Ο εκπρόσωπος (καπετάνιος) έχει δικαίωμα να υποβάλει ένσταση ενώπιον του συμβουλίου του δικαστηρίου, ότι δεν υπάρχουν άλλοι συμμετέχοντες στις ομάδες τους.

^ Ιδιοκτησία και απόθεμα

Το Zmagannya πραγματοποιείται σε πλατφόρμα (maydanchik) με μέγεθος τουλάχιστον 2x2 m.

Ιεραρχία της ένοχης μάνας λοιπόν ανάμνηση και χρώμα:

Σε διεθνές επίπεδο, μπορεί να εγκατασταθεί ένα σύστημα συναγερμού δικαστηρίου για τη διατήρηση του rahunka.

Όταν εκτελείτε χτυπήματα σε πολλές πλατφόρμες, η απόσταση μεταξύ τους δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1,5 m.

^ III. Κολέγιο Suddivsk

1. Το Δικαστικό Συμβούλιο συμπληρώνεται από οργανισμό προκειμένου να πραγματοποιήσει τη συλλογή δεδομένων.

2. Για είσοδο στην αποθήκη του δικαστικού συμβουλίου:

α) για την ώρα διεξαγωγής αλλαγής από αριθμό συμμετεχόντων έως 20 υποθέσεις: προϊστάμενος δικαστής, επικεφαλής γραμματέας, γιατρός, δικαστής επισκευαστής (στο δέρμα πομιστή), δικαστής στο διπλότυπο πρωτόκολλο, γραμματέας, δικαστής-πληροφορητής , κριτής στους συμμετέχοντες, τεχνικός επιθεωρητής.

β) για την ώρα διεξαγωγής αλλαγής από τον αριθμό συμμετεχόντων άνω των 20 ετών, καθώς και για την ώρα κατοχής του βαθμού, παρέχεται επιπλέον ο μεσολαβητής του επικεφαλής κριτή σε έναν αριθμό πλατφορμών και ο αριθμός των άλλων δικαστών είναι προφανώς αυξημένη.

3. Κρίνοντας από το άθλημα της άρσης βαρών της βρογχοκήλης, πρέπει να γνωρίζετε σταθερά τους κανόνες και να θυμάστε να τους σταματήσετε στην κίνηση. Ο Vin είναι ένοχος ότι είναι αντικειμενικός και αρχοντικός στις αποφάσεις του, είναι ο πισινός της πειθαρχίας, της οργάνωσης και της σαφήνειας στην εργασία, της καλής γνώσης της κατάστασης σχετικά με τη μαγεία που διεξάγεται.

4. Οι κριτές είναι υπεύθυνοι για τη στολή της μητέρας: ένα σκούρο μπλε σακάκι, ένα γκρι παντελόνι, ένα ανοιχτό πουκάμισο και μια κούνια.

5. Για την οργάνωση της κυβερνητικής ασφάλειας, πώς να εκτελέσει ένα σύνθημα, βλέπετε ένα zmagan κατά εντολή του δικαστικού συμβουλίου του διοικητή.

Επικεφαλής του δικαστικού συμβουλίου

1. Ο προϊστάμενος δικαστής, ο μεσολαβητής του και ο προϊστάμενος γραμματέας εισέρχονται στην αποθήκη του προϊσταμένου δικαστικού συμβουλίου.

2. Κάτω από την ώρα των διεθνών πρωταθλημάτων και των εθνικών πρωταθλημάτων από το δικαστικό κολέγιο, η κριτική επιτροπή συγκεντρώνεται, σαν να ήταν ο επικεφαλής κριτής του βραβείου.

3. Πριν από την αποθήκη της κριτικής επιτροπής εισέρχεται ο επικεφαλής κριτής και μέχρι πέντε μέλη της κριτικής επιτροπής, ώστε να μπορούν να επιλέξουν την κατηγορία. Η αποθήκη της κριτικής επιτροπής ορίζει το κύριο δικαστικό συμβούλιο.

4. Στο zmagannyah των μαζών, τα δεσίματα του επικεφαλής δικαστή zmagan zhurі vykonuє.

^ Δικαιώματα και υποχρεώσεις του κύριου δικαστικού συμβουλίου (ενόρκων)

Επικεφαλής του δικαστικού συμβουλίου (κριτική επιτροπή):

Το Sledkuє για τη σωστή συμπεριφορά του smaganya είναι βιώσιμο σύμφωνα με τους κανόνες αυτού του κανονισμού σχετικά με το λαθρεμπόριο.

Αποδέχεται και διακηρύσσει διαμαρτυρίες και κατηγορεί τις αποφάσεις για αυτές·

Για την περίοδο της διευθέτησης της διαμαρτυρίας, τα χρήματα σπαταλούνται.

Skasuє απόφαση του δικαστηρίου για σαφή παραβίαση των κανόνων του smagan.

Usuvaє vіd roboti suddіv, yakі επέβαλε αγενείς συγχωροχάρτες.

Κάντε αλλαγές στη διάταξη του zmagan, σαν να είναι απαραίτητο για το βινύλιο.

Znimaє іz zmagan uchasnikov για τεχνική ανετοιμότητα.

Σημείωση.Το κύριο δικαστικό συμβούλιο (νομολογία) δεν έχει το δικαίωμα να αλλάξει την καθιερωμένη ρύθμιση του νου και να εκτελέσει την ποινή.

Η απόφαση του κύριου δικαστικού συμβουλίου (ενόρκων) επαινεί τον μεγαλύτερο αριθμό φωνών.

^ Head Judge και Yogo Protectors

1. Головний суддя керує роботою суддівської колегії та несе відповідальність перед організацією, яка проводить змагання, за чітку організацію, дисципліну та безпеку проведення змагань, створення рівних умов для всіх учасників, суворе дотримання чинних правил, об'єктивність суддівства, підрахунок результатів та підбиття підсумків zmagan.

2. Επικεφαλής κριτής βρογχοκήλης:

Ενώπιον του νόμου, διοργανώστε μια συνεδρίαση του δικαστικού συμβουλίου και ένα σεμινάριο με εκπροσώπους σχετικά με τους κανόνες δικαίου, καθώς και την προβολή της σχετικής απογραφής και κατοχής.

Ορίζει από κοινού με την κριτική επιτροπή τη διαδικασία για το έργο του επικεφαλής δικαστικού συμβουλίου και των δικαστικών ταξιαρχιών·

Cheruvati move zmagan i virishuvati διατροφή, scho blame?

Να τεθεί ο έλεγχος στο diyalnistyu των δικαστών κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου και σε περίπτωση ορισμένης ανάμνησης.

Αποδεχτείτε πριν από τη συζήτηση η κριτική επιτροπή να δηλώσει και να διαμαρτυρηθεί για αυτό που ήθελε.

Υποβάλετε σε γραμμές 5 ημερών μια επιστολή από αυτήν την απαραίτητη τεκμηρίωση στον οργανισμό που πραγματοποίησε την εκστρατεία·

Διορίστε ότι θα πραγματοποιηθεί μια συνεδρίαση του διοικητικού συμβουλίου του πλοίου στην κίνηση zmagan.

3. Ο επικεφαλής δικαστής έχει το δικαίωμα:

Κάντε αλλαγές στη διάταξη του zmagan, σαν να υπάρχει ανάγκη για βινύλιο.

Μην επιτρέπετε στους συμμετέχοντες να φτάσουν στο σήμα, η τεχνική εκπαίδευση ενός τέτοιου κοστουμιού δεν συμμορφώνεται με τους κανόνες ή τους κανονισμούς για το σήμα.

4. Ο μεσολαβητής του πρωτεύοντος δικαστηρίου χρεώνεται με δηλώσεις του πρωτοβάθμιου δικαστηρίου, για την παρουσία του υπολοίπου vikonu της δέσμευσης.

^ Επικεφαλής γραμματέας Zmagan

1. Επικεφαλής γραμματέας:

Προετοιμάστε την απαραίτητη τεχνική τεκμηρίωση και υποστήριξη για την ορθότητα της εκτέλεσής της.

Συντάσσει τα πρακτικά της συνεδρίασης του συμβουλίου του δικαστηρίου και συντάσσει διαταγές και αποφάσεις του πρωτοβάθμιου δικαστηρίου·

Με την άδεια του πρωτοβάθμιου δικαστηρίου, δώστε πληροφορίες σχετικά με τη βοήθεια στον πληροφοριοδότη του δικαστηρίου, στους εκπροσώπους των ομάδων και στους ανταποκριτές.

Τήρηση αρχείων σχετικά με τη δημιουργία αρχείων.

Λειτουργία όλων των εγγράφων.

Εκπροσώπηση του επικεφαλής δικαστή απαιτούμενα υλικάγια ήχο^

Wede την εμφάνιση και τη διόρθωση της λύσης τυχόν διαμαρτυριών.

^ Δικαστής στην εξέδρα

Κριτής στην πλατφόρμα:

Θέλω να μάθω τους συμμετέχοντες σε αυτήν την κατηγορία, το δικαστικό σώμα είναι ένοχο για αυτό.

Κλείσιμο για με αποπνικτικό βλέμμααυτή η μορφή ένδυσης ενός συμμετέχοντος δέρματος·

Αυτό σαφώς κωφεύει το rahunok του σωστού vikonanih pidjomiv.

Διορθώστε τεχνικά λανθασμένα την εντολή vykonani pidyomi "μην rahuvat"?

Εγγυώμαι φωναχτά για το υπολειπόμενο αποτέλεσμα του συμμετέχοντος στο σωστό δέρμα.

Σημείωση.Σε διεθνείς αγώνες και εθνικά πρωταθλήματα, δύο κριτές τοποθετούνται στην αυλή με δέρμα, ένας από αυτούς είναι ο παλαιότερος και ο rahunok. Το Yogo helper διορθώνει το pidyomi και διατηρεί το πρωτόκολλο. Το εναπομένον αποτέλεσμα καθορίζεται από τις κοινές αποφάσεις δύο αποφάσεων.

γραμματέας

Γραμματέας:

Συμπληρώστε τις κάρτες των συμμετεχόντων στην κλήση (πρωτόκολλο κλήσης) και το πρωτόκολλο υπογραφής στην πλατφόρμα αυτής της κατηγορίας.

Κάλεσμα των συμμετεχόντων στον πομίστα και πριν από την ανάγκη να προετοιμαστούν για τους συμμετέχοντες του διαβόλου.

δικαστής-πληροφορητής

Δικαστής-πληροφορητής:

Ανακοινώστε την απόφαση της διάταξης του επικεφαλής δικαστικού συμβουλίου·

Ενημερώστε τους παρατηρητές και τους συμμετέχοντες για τα αποτελέσματα της επίθεσης.

^ Κρίνετε μπροστά στους συμμετέχοντες

Κρίνετε μπροστά στους συμμετέχοντες:

Έλεγχος για τις λίστες της εμφάνισης των συμμετεχόντων στην απάτη, καθώς και της εγκυρότητας των στολών τους, ανάλογα με τους κανόνες της απάτης, και ενημέρωση του επικεφαλής γραμματέα για τα αποτελέσματα του επανελέγχου.

Για να περάσετε ένα pobudova και να δείτε τους συμμετέχοντες στο zmagan zgіdno με ένα πουλάρι για φόρο τιμής.

Ταυτόχρονα, πριν από τους συμμετέχοντες σχετικά με την κλήση τους στον πομιστή.

Δώστε στη γραμματέα πληροφορίες σχετικά με τη μη εμφάνιση του συμμετέχοντος ή λάβετε τη μοίρα των μάγων.

Є ως ενδιάμεσος μεταξύ των συμμετεχόντων και του δικαστικού συμβουλίου·

Ακολουθώντας τη διαδικασία για την προετοιμασία των βαρών.

^ Τεχνικός επιθεωρητής

Τεχνικός επιθεωρητής:

Μαζί με τον διαμεσολαβητή του πρωτοβάθμιου δικαστηρίου, πραγματοποιήστε την ανίχνευση βαρών και συντάξτε πράξη σχετικά με τη συμμόρφωσή τους με τους κανόνες του νόμου.

Έλεγχος του τεχνικού επιπέδου του εργαλείου και της κατοχής.

^ Likar zmagan

1. Ο ιατρός επιτρέπεται να εισέλθει στην αποθήκη του δικαστικού συμβουλίου ως μεσολαβητής του πρωτοδικείου από την ιατρική μονάδα.

2. Likar zmagan:

Εξέταση της παρουσίας θεώρησης γιατρού σε αιτήσεις για την εισαγωγή συμμετεχόντων στο zmagan.

Zdiysnyuє ιατρική φρουρά για τους συμμετέχοντες την ώρα της κλήσης που κατά τη διαδικασία zmagan?

Ledkuє για dotrimannyam υγιεινής και υγιεινής μυαλά κατά τη διεξαγωγή zmagan, τόπος διαμονής και διατροφής.

Παρέχουμε ιατρική βοήθεια σε περίπτωση τραυματισμών και ασθενειών των συμμετεχόντων στη μάστιγα, υποδεικνύοντας την πιθανότητα μακρινής προεξοχής τους.

Ο Uzgodzhuє με τον επικεφαλής κριτή του φαγητού σχετικά με την νταντά του συμμετέχοντα, δώστε ένα γράμμα ουίσκι για την αιτία της νταντάς.

Ναι, επέτρεψα στον συμμετέχοντα να κάνει zastosuvannya με πρόσθετους επιδέσμους, γύψο, επικαλύψεις, για τα οποία ενημερώνει το κύριο δικαστικό συμβούλιο.

Μετά την ολοκλήρωση του δανείου, καλείτε τον επικεφαλής δικαστή για ιατρικές και υγειονομικές υπηρεσίες.

^ Διοικητής zmagan

Ο διοικητής zmagan vіdpovidaє για τη δική του προετοιμασία εξοπλισμού (πλατφόρμες, βάρη, βάρη και άλλος εξοπλισμός), θέση zmagan, θέση για συμμετέχοντες, εκπροσώπους κριτών, τύπος. Vіdpovіdaє για την εγγραφή της αίτησης. Φροντίζω την παρέλαση των συμμετεχόντων με τεχνικά βοηθήματα και σύνεργα, vykonuє vkazіvki του επικεφαλής κριτή και εκπροσώπου της οργάνωσης, έτσι ώστε να κάνω μαγικά.

^ IV. Κανόνες Vikonanny

1. 2 λεπτά πριν από το cob of the cob, ο συμμετέχων έχει το δικαίωμα να καλέσει τον pomіst. 10 δευτ. πριν από το spadix, ακολουθήστε την ώρα ελέγχου: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 δευτ., μετά την οποία δίνεται η εντολή "Έναρξη".

2. Ο συμμετέχων δικαιούται την ώρα vikonannya 10 λεπτά. Ο δικαστής-γραμματέας μέσω των δερματικών πτερυγίων ελέγχει την ώρα ελέγχου. Μετά το τέλος της 9ης ώρας ελέγχου, η ώρα ελέγχου εκκωφανώνεται μετά από 30 δευτερόλεπτα, 50 δευτερόλεπτα και οι υπόλοιπες 5 δευτερόλεπτα ανά δευτερόλεπτο δέρματος.

3. Μετά το τέλος του 10ου τριμήνου δίνεται η εντολή «Stop», εάν δεν είναι ασφαλισμένη και ο συμμετέχων της βρογχοκήλης έχει δικαίωμα να πάει.

4. Το δέρμα είναι σωστό για το vikonan να συνοδεύεται από κριτή στην πλατφόρμα.

5. Την ώρα της ζημιάς, μπόρεσα μέχρι την τεχνική αστοχία και ο διαιτητής στην εξέδρα έδωσε την εντολή «Μη γαμήσεις». Με λίγο πιο σωστό vikonnі, σωστό αποτέλεσμα συγκέντρωσης rahunok trivaє.

ταχυδρομείο

Οι στύλοι τοποθετούνται στο στήθος του σταθμού, εάν οι ώμοι πιέζονται μέχρι το δάχτυλο και τα πόδια είναι ισιωμένα. Τη στιγμή της στερέωσης του βάρους του θηρίου, τα χέρια, το παλτό, τα πόδια μπορούν να ισιωθούν.

Η εντολή «Stop» δίνεται όταν το kettlebell (βάρος) τοποθετηθεί στους ώμους και στο πάτωμα.

Το Pidyom δεν είναι ασφαλισμένο με:

Στείλτε ένα κορίτσι από ένα διάλειμμα στη Ρωσία, tobto. doshtovhuvanni, dotisk;

Εναλλακτικό βάρος μετά το στήθος.

αλλαγή χεριών για την ώρα του vikonanny pidsidu πριν από το vishtovhuvannyam.

Ημέρα στερέωσης στην αρχική θέση και στο λόφο. Αποστολή 2 βαρών από στήθος με προώθηση χαμηλώματος

στάση μετά από δερματικό πιδύωμα (μετά από μεγάλο κύκλο)

πραγματοποιούνται σύμφωνα με τους ίδιους κανόνες.

Rivok

Στα δεξιά, κλείστε το μάτι με ένα βήμα. Ο συμμετέχων είναι ένοχος για την αδιάλειπτη άρση του βάρους σε ένα ίσιο χέρι και τη στερέωση του. Τη στιγμή της στερέωσης του βάρους του θηρίου, το χέρι, τα πόδια και ο δακτύλιος των ποδιών μπορούν να ισιωθούν.

Αφού φτιάξετε τα υψίπεδα, ο συμμετέχων είναι ένοχος, χωρίς να κολλήσει με το βάρος του παλτού, κατεβάστε το για το vikonannya chergovy pidyoma.

Η εντολή "Stop" δίνεται για:

Τοποθετώντας το kettlebell στον ώμο,

Βάζοντας το kettlebell στο πάτωμα. Το Pidyom δεν είναι ασφαλισμένο με:

Σηκώστε τα βάρη,

Vidsutn_st fixation vgorі,

Γύρισμα με ελεύθερο χέρι, ή ως μέρος του σώματος της πλατφόρμας, βάρη, χέρια εργασίας, νίγες, παλτό.

^ Διορισμός βοηθών

Με τον ίδιο αριθμό pidjom στον αριθμό των αθλητών, το κέρδος είναι:

Ένας συμμετέχων που μπορεί να αλλάξει το vlasnu vag μου σε vistupu.

Ένας συμμετέχων που μιλά για το πουλάρι μπροστά στον υπεράνθρωπο.

Ένας συμμετέχων, τον οποίο μπορώ να ελέγξω το βαγόνι μου αφού μιλήσω.

Η ένσταση κατά της απόφασης του δικαστή στην εξέδρα υποβάλλεται από τον εκπρόσωπο του διοικητή του συμμετέχοντος στο κύριο δικαστικό συμβούλιο (ενόρκους) πριν από την αποχώρηση του μέλους της κριτικής επιτροπής. Zmagannya για όλη την ώρα pripinyayutsya.

Ένας συμμετέχων, έχοντας λάβει μηδενικό βαθμό στο ταχυδρομείο, δεν επιτρέπεται να φτάσει σε άλλο βαθμό.

Ο νικητής της πρώτης θέσης της ομάδας βραβεύεται για τον μεγαλύτερο αριθμό πόντων που σημείωσαν οι συμμετέχοντες στην αίθουσα. Τα προσοφθάλμια είναι φθαρμένα με έναν από τους τρόπους που καθορίζονται από τις διατάξεις για τη μεγέθυνση (σύμφωνα με τον πίνακα του M.V. Starodubtsev, για ένα μήνα, άγριος αριθμός pidjomiv, κλπ.).

Δημιουργίες Razdіl στη βικτορία του βιβλίου "Girі. Αθλητισμός ισχυρών και υγιών" (Vorotintsev A.I.)

^ Για εκπαίδευση:

Ζέσταμα Kettlebell

Η έγκαιρη προετοιμασία του σώματος (προθέρμανση) πριν από τη μελλοντική προπονητική εργασία μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική για την ολοκλήρωση του έργου της προστασίας του δέρματος. Μέσω της έλλειψης προθέρμανσης, εμφανίζονται συγχωροχάρτια σε τεχνικούς όρους, που συχνά κατηγορούν διαφορετικούς τραυματισμούς.

Το ζέσταμα αναβαθμίζεται σε ειδικό. Προς τον επικεφαλής της προθέρμανσης προθέρμανσης, βήμα προς βήμα ανάπτυξη στην προπόνηση άσκησης, την ανάπτυξη του μυαλού, την προετοιμασία του αγγείου καρδιάς, του dychal και άλλων συστημάτων για περαιτέρω εργασία. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος (rozіgіvannya) θα επιταχύνει τις βιοχημικές αντιδράσεις στο m'yazakh, περισσότερη ελαστικότητα στους συνδέσμους, ευθρυπτότητα στους άργιλους.

Στα άγρια ​​τριαντάφυλλα, είναι απαραίτητο να προτιμάτε όλες τις ομάδες m'yaziv. Zastosovuyutsya διαφορετικό δικαίωμα: περπάτημα, τρέξιμο με ήρεμο ρυθμό και αλλαγή ρυθμού, ελαφριά γυμναστική σωστά με ελαφριά σφίξιμο. Από το δικαίωμα γυμναστικής στο zastosovuetsya κυρίως δικαίωμα στην κάμψη, τον συντονισμό του ruhivi, την επιπολαιότητα στους βάλτους (συγκλονισμένοι, κυκλικά τα χέρια ruhi προς τα εμπρός, προς τα πίσω, κύκλος ruhi με ένα σωλήνα στο ένα και το δεύτερο bik, τέντωμα του m'yaziv όρθιος, καθισμένος) .

Δεξιά, με ελαφρύ σφίξιμο, έτρεχαν προς τα εμπρός με έναν αλτήρα ή ένα δίσκο στη μπάρα πίσω από το κεφάλι, πληγωμένοι στα πλάγια με ελαφρύ βάρος στο χαμηλωμένο χέρι, τραβώντας τον αλτήρα ή το βάρος μέχρι το ύψος του στήθους, του κεφαλιού και ψηλότερα, οκλαδόν, καθισμένος μαζί τους. Από την αρχή της προθέρμανσης, ο ρυθμός του vikonannnya είναι πιο σωστός, μετά αυξάνεται βήμα προς βήμα.

Ψεκάστε το άλειμμα του m'yaziv με διάφορες αλοιφές και φλούδες (ως τελικό, οινόπνευμα, μενθόλη).

Μια ειδική προθέρμανση πραγματοποιείται μετά την κύρια και περιλαμβάνει ειδική δεξιά, κοντά στη δομή των ερειπίων για να ησυχάσει, καθώς είναι απαραίτητο να vikonat στο στάχυ του κύριου μέρους του μαθήματος. Εάν είναι σωστό zmagalna (για παράδειγμα, μια σειρά), τότε στο στάχυ μιας ειδικής προθέρμανσης υπάρχουν ειδικά δεξιά για κωπηλασία, μετά μια σειρά με ελαφρύ ή ελαφρύ βάρος και στο τέλος της προθέρμανσης για αγώνα μια σαρδελόρεγγα συντονισμένης πιδυομίας, ακόμη και με βάρος προπόνησης. Ώρα προθέρμανσης από 15 έως 25 λεπτά.

Ένα ζέσταμα πριν από την προεξοχή στα σημάδια των τραγουδιών της ιδιαιτερότητας. Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μυαλό σας, την καρδιά-σουντίνη, το δίχαλο και άλλα συστήματα του σώματός σας, ο αθλητής δεν χρειάζεται μόνο να είναι καλός, αλλά να φέρει τον εαυτό του σε μια τέτοια «αγωνιστική ετοιμότητα», όπως αν θα επέτρεπε στον εαυτό του να συνειδητοποιήσει όλα αυτά ηθικά -volovі. ικανότητα επίτευξης του καλύτερου αθλητικού αποτελέσματος. Η ανεπαρκής, λανθασμένη προθέρμανση δεν επιτρέπει στον αθλητή να αποτύχει στην εργασία. Η ορθότητα της προθέρμανσης πριν τη διαμόρφωση του δέρματος, ο αθλητής μπορεί να δείξει τον εαυτό του στις ασκήσεις ελέγχου (εκτιμήσεις).

Μερικές φορές, πριν την εκτίμηση, γινόταν επαρκής και πλήρης, και ειδική προθέρμανση, αλλά το αποτέλεσμα δεν δόθηκε. Και μετά από μια δύσκολη ώρα (4-5 λεπτά), τελειώστε τις αφίδες για να κουραστείτε, σε μια άλλη δοκιμή, μπορείτε να σημειώσετε ένα ειδικό ρεκόρ. Σε αυτό το vipadka, το ζέσταμα σαφώς δεν ήταν αρκετό πριν την πρώτη εκτίμηση.

Προετοιμάζοντας το zmagan, είναι απαραίτητο να χρειαστεί πολύς χρόνος για να αλλάξετε την ώρα της ώρας και να βρείτε τις επιλογές για προθέρμανση και να επανεξετάσετε την ορθότητα της επιλεγμένης επιλογής.

Η προθέρμανση μπορεί να γίνει σχεδόν αυτόματα. Με τη σωστή її που πραγματοποιείται, ο αθλητής μπορεί να winknuti bajannya zmagatisya. Τρεις φορές προθέρμανση, λίγο περισσότερο, λίγο περισσότερο, λίγο λιγότερο, και δεν είναι λιγότερο ένοχο από 5 λεπτά πριν πάτε στη βεράντα. Μετά το τέλος της προθέρμανσης θα πρέπει να κρυώσουν (καθώς το ζέσταμα γίνεται σε κρύο μέρος ή σε υγρό αέρα), για εξοικονόμηση θερμότητας.

Αν σηκωθώ από την πρώτη δεξιά - να πιω τσάι με γλυκόριζα με ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C), να κουμπώσω, να ξαπλώσω σε χαλάκια γυμναστικής ή σε πάγκους. Περίπου 15 λεπτά πριν πάτε στο pomіst για vikonannya rivka (άλλο δεξί) θα είναι αρκετά για να αυξηθεί ένας μικρός αριθμός ατόμων που έρχονται στο vikonannya των ειδικών πρόσθετων δικαιωμάτων rivka με μικρό αριθμό επαναλήψεων, μετά 2-3 πηγαίνετε στο vikonannya rozka με ένα ελαφρύ βάρος 'yazami zmagalnu, δοκιμάστε zcheplennya δεσμό με penzlem (να zcheplennya δεσμό τρίβεται με μαγνησία).

Zastosuvannya αλοιφές, sho zіgrivayut, spryaє πιο shvidkomu zіgrіvannyu, vodnovlenny m'yazovogo τόνο, εξοικονόμηση θερμότητας στο διάλειμμα μεταξύ vikonannym zmagalnyh δεξιά, και ως αποτέλεσμα - πιο επιτυχημένη προεξοχή στο zmagannyh.

Πίσω από το βιβλίο "Girі. Αθλητισμός ισχυρών και υγιών". Vorotintsiv A.I.

^ ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΗΣ VIKONANNYA ΣΤΑ ΔΕΞΙΑ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ ΒΑΡΟΥΣ

Rivok

Ανεξάρτητα από την απλότητα, έχουν δίκιο με τα βάρη, είναι βέβαιο ότι θα ολοκληρωθούν με αναδιπλούμενες πρακτικές ενέργειες, τις οποίες πρέπει να φροντίσουν απλά μυαλά και αρχάριοι. Η αρχή της τεχνικής ξεκινά από το ryvka - το πιο διαθέσιμο για πρώτη φορά στα δεξιά του kettlebell lifting.

Ο τελευταίος κύκλος του κύκλου μπορεί δικαίως να χωριστεί σε μερικά τεχνικά στοιχεία: εκκίνηση, αιώρηση, κίνηση, πλάγια όψη, στερέωση, μείωση βάρους. ας ταλαντευόμαστε για υπέρβαση, υπέρβαση, αιώρηση, οδήγηση, πίδακα και στερέωση με άλλο χέρι (Εικ. 1).

Αρχή.ΕΓΩ. σ.-λυγισμένα στα γόνατα των ποδιών στο πλάτος των ώμων. το βάρος στέκεται ανάμεσα στα πόδια (τροχάκια μπροστά), θαμμένο από το θηρίο, το ελεύθερο χέρι μπαίνει στο kill, η πλάτη είναι ίσια.

^ Κούνια.Από την αρχική θέση, σηκώνοντας το βάρος μπροστά από την πλατφόρμα, ταλαντεύεστε εμπρός και πίσω. το ελεύθερο χέρι είναι τεντωμένο, η πλάτη είναι ίσια.

Pidriv- Το κεφαλικό στοιχείο του Ρίβκοβο είναι σωστό. Για το rahunok ενεργού ανόρθωσης του πίσω μέρους του βάρους, είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί, κάτι που είναι απαραίτητο για μια ελεύθερη πτήση στο απαιτούμενο ύψος. Επί τόπου, το χέρι εργασίας αιωρείται προς το μέλλον, οι τροχίσκοι σκύβουν μέσα λικέρ πηλό, και μετά ισιώνουμε τα βάρη, που έχουν φτάσει στο «νεκρό σημείο».

^ Πίντσαϊντ. Vicone για μείωση της πίεσης κρουστών πριν από τη στερέωση.

Στερέωση.Το kettlebell σηκώνεται σε ίσιο χέρι. τα πόδια και ο δακτύλιος είναι ισιωμένοι και στηρίζονται σε άθραυστη θέση.

Χαμηλώνοντας.Νίκη για μια εγκάρδια αιώρηση. Το kettlebell κατεβαίνει προς τα κάτω με τη βέλτιστη τροχιά στη θέση αιώρησης από την πλευρά της σταδιακής κάμψης του βραχίονα.

^ Κούνια για υπέρβαση. Wicked από v. ν. πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια, kettlebell ανάμεσα στα πόδια.

Perekhoplennya.Πίσω από την πλάτη, το βάρος σηκώνεται προς τα εμπρός στη θέση «νεκρό κέντρο», ταλαντεύοντας με το ένα χέρι και χτυπώντας με το άλλο, και στη συνέχεια γυρνώντας στη θέση αιώρησης.

^ Κουνήστε με ένα άλλο χέρι. Vikonuєtsya μετά perehoplennya in. ν. πόδια στο πλάτος των ώμων, κόψιμο βάρος μπροστά σας, ελεύθερο χέρι φέρεται μέσα, πλάτη ίσια. Κάτω από ένα κύμα δύναμης, το βάρος μειώνεται μεταξύ των ποδιών για μια αιώρηση.

^ Pіdriv i pіdsіd.Το τύλιγμα γίνεται επίσης ενεργά και με τη βοήθεια μιας μεθόδου, με ένα άλλο χέρι.

Στερέωση με άλλο χέρι- Το τελευταίο στοιχείο του δεξιού του Ρίβκοφ.

Εδώ, εξετάζεται ένας νέος κύκλος κωπηλασίας χωρίς να χαμηλώνει το βάρος στην πλατφόρμα. Στο zmagannya, το crossover κλείνει μόνο αφού το μέγιστο vykonannya είναι σωστό με ένα δερμάτινο χέρι.

Dihannia:

Υπάρχουν 3 κύριες επιλογές για την αναπνοή: δύο, τρεις και περισσότεροι από τρεις κύκλοι ανά μία ανύψωση και μείωση του βάρους στο αυλάκι.

Το πιο πρακτικό και αποτελεσματικό είναι το τρικυκλικό dihannya: pid hour pidyom to pivpidsidu - indah. Ξεκινά στον αέρα χωρίς να εντυπωσιαστεί, κατά τη διάρκεια της νύχτας με το στάχυ της άρσης βαρών από την κύρια εκκίνηση και τελειώνει κατά τη διάρκεια της νύχτας με την ολοκλήρωση της οδήγησης. Στο στάχυ, που καταλήγει στον αέρα, είναι πιο σκληρό και γρήγορο - στον ρυθμό της βιασύνης. Ανορθώνοντας προς τα έξω το παλτό και κάτω από το στήθος στο τέλος του αεριού, είναι δυνατό να το πάρετε βαθιά και βαθιά στην αναπνοή. Κάτω από την ώρα του vikonanny napіvpіdsi κάθονται ότι ισιώνοντας τα χέρια στα βουνά - είδαν. Ταυτόχρονα, με ένα αυτί από βάρη skidannya - μια σουηδική ανάσα. Τερματίζει την εισπνοή αμέσως από τα διπλωμένα χέρια περίπου στο επίπεδο των μαστών. Μειώνοντας το βάρος, - Δεν βλέπω καμία ενόχληση. Το θέαμα θα τελειώσει αμέσως από το τέλος της αιώρησης των βαρών προς τα πίσω - για το γόνατο.

Το πρώτο hvilini pidjomiv δεν είχε ίχνος dihati πάνω από τόσο βαθιά. Στον κόσμο της zbіlshennya, το σώμα χρειάζεται ξινή δύναμη, αυτό το βάθος αναπνοής προφανώς αυξάνεται. Inodi in ανάπαυση hvilini pіdёmіv μέχρι mezhі dihannya δεν vystachaє. Σε αυτήν την περίπτωση, κατά την ώρα του ασταρώματος των βαρών στα βουνά σε ίσιο βραχίονα (στερέωση), είναι απαραίτητο να δουλέψετε βραχύβια δόντια και επιπλέον να επιλέξετε τη μία ή την άλλη αναπνοή και όραση. Ο Tse χαμηλώνει τον ρυθμό του vykonannya ryvka, αλλά ταυτόχρονα επιτρέπει στον αθλητή να περιστρέψει πλήρως τους κανόνες της ώρας (10 λεπτά), για να συνειδητοποιήσει τις σωματικές του ικανότητες.

Τα οφέλη της τρικυκλικής αναπνοής είναι παρόμοια με εκείνα που, πρώτα, 3 κύκλοι ανά 1 κύκλο και η μείωση του βάρους τρεις φορές την ώρα θα κρατήσει το σώμα ξινό. Με διαφορετικό τρόπο, η ανάσα φεύγει μακριά με τα ερείπια, που φέρνει την ηρεμία και την ασφάλεια των ερειπίων που αναπνέουν. Επιπλέον, χωρίς να διαταράξετε την κυκλική φύση της τεχνικής περιέλιξης, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε ή να αυξήσετε τον ρυθμό του vikonnanny σωστά. Εάν ο ρυθμός αυξηθεί, ο ρυθμός της αναπνοής θα επιταχυνθεί σταδιακά. Όλα είναι σημαντικά για την συνειδητοποίηση των σωματικών ικανοτήτων του αθλητή και την επίτευξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων στον αγώνα.

ταχυδρομείο

Στα δεξιά των γκαρντ, μπορείτε να δείτε τα ακόλουθα τεχνικά στοιχεία: εκκίνηση, λήψη στο στήθος, θέση off μπροστά από το vishtovhuvanny, pidsid, vishtovkhuvannya, pidsid, στερέωση, χαμήλωμα των βαρών, θέση off μπροστά από το μαύρο vishtovvanny ( Εικ. 2).

Αρχή.ΕΓΩ. Π. - γόνατα λυγισμένα στα γόνατα στο πλάτος των ώμων, βάρη στέκονται ανάμεσα στα πόδια (τροχάκια μπροστά), πνίγονται από το θηρίο, η πλάτη είναι ίσια.

^ Πάρε το κορίτσι στο στήθος σου. Από την αρχική θέση, κλωτσώντας τα βάρη έξω από την πλατφόρμα, ταλαντεύοντας μπρος-πίσω. Έπειτα σηκώθηκε το rahunok ενός απότομου ανορθώματος της ράχης του viscounty και της ράχης των viscounty, και αφού λύγισαν τα πόδια τους στα γόνατα, σήκωσαν και σήκωσαν τα βάρη με το στήθος τους στο «νεκρό σημείο». μετά από αυτό, ισιώστε τα πόδια σας.

^ Vihіdne στρατόπεδο πριν από το vishtovhuvannyam. Γίνεται δεκτό μετά τη λήψη βαρών στο στήθος. Τα πόδια ισιώνονται στο πλάτος των ώμων, οι αγκώνες χαμηλώνουν και πιέζονται μέχρι τα δάχτυλα, τα βάρη βρίσκονται μπροστά από τους ώμους και τους ώμους, τα χέρια των βαρών είναι στο στήθος, η πλάτη είναι ίσια.

Pidside- το στοιχείο του ταχυδρομικού δικαιώματος, που είναι το μπροστινό μέρος του vishtovhuvannya. Πόδια, που απορροφούν τους κραδασμούς του βάρους των βαρών, λυγίζουν πλήρως στα γόνατα, η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια με βάρη δεν είναι σπασμένα.

Vishtovhuvannya- Το κύριο στοιχείο του γραμματοκιβωτίου είναι σωστό. Για την αναταραχή μιας απότομης ορθότητας του nig και του tulub (μετά το pidsidu), τα βάρη είναι vishtovhuyusya ανηφορικά και τα ίδια ανυψώνονται το συντομότερο δυνατό για μια ελεύθερη πτήση στο απαραίτητο ύψος. Το Vipryamlennya nіg μπορεί να τελειώσει με μια έξοδο στα scarpets.

Pidside. Vikonuetsya μετά vishtovhuvannya. Τα βάρη που έχουν φτάσει στο «νεκρό σημείο» φουσκώνουν από το λύγισμα των ποδιών και το ίσιωμα των χεριών. Το πίσω μέρος της τροχιάς λυγίζει και σχεδόν δεν κλείνει.

Στερέωση.Τα βάρη σηκώνονται στο βουνό με ίσια χέρια, τα πόδια και οι δακτύλιοι ισιώνονται και στηρίζονται σε άθραυστη θέση.

Χαμηλώνοντας.Μετά τη στερέωση για το rahunok της προοδευτικής κάμψης των χεριών, τα βάρη χαμηλώνονται στο στήθος. Με αυτό, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και το άκρο απορροφάται από τους κραδασμούς.

^ Vihіdne στρατόπεδο μπροστά από τον διάβολο vishtovhuvannyam. Γίνεται δεκτό μετά το κατέβασμα των βαρών στο στήθος. Τα πόδια αυτού του τουλούμπ είναι ισιωμένα, οι αγκώνες πιέζονται στο τουλούμπ.

Dihannia:

Για μια κλασική ταχυδρομική παραγγελία, το πρώτο κόλπο είναι να κερδίσετε στο στήθος περισσότερες από μία φορές, έτσι περισσότεροι αθλητές δεν δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην ορθότητα της κίνησης, τα θραύσματα της αλληλογραφίας σε αυτήν την επιλογή της αλληλογραφίας ενδέχεται να μην επηρεαστούν από τα αποτελέσματα γενικά. Μερικοί αθλητές, πριν από το πιδόμα στο στήθος, τραγουδούν στον αέρα και βαρούλκοι με το κόλπο της αναπνοής. Inshі, όταν ταλαντεύετε το βάρος προς τα πίσω - για το γόνατο, αποφεύγετε. Vipryamlyayuchi toulub і pіdnіmyuchi στήθη και ώμοι pіd ώρα pіdёmu to polupodsad - vdikh. Πώς χτυπούν μόνο τα βάρη στο στήθος όταν vikonann_ napіvpіdsіd - vidih ​​· (τα βάρη φαίνονται σε όλο το στήθος).

^ Dihannya στο ταχυδρομείο με στήθος. Στην πράξη, υπάρχουν πολλές επιλογές για dihannya, οι οποίες vikoristovuyutsya μπαγιάτικα στο μυαλό του μυαλού του επιλεγμένου (τέμπο, βήμα με τον ίδιο τρόπο).

^ 1. Στην αναπνοή:αμέσως με το αυτί του θανάτου, πριν από το vishtovhuvannyam - vidih. Vishtovhuvannya gir - στο zatrimtsі dihannya. Napіvpіdsіd και ίσιωμα των χεριών του χελιού - φαίνεται. Αμέσως, από το στάχυ, χαμηλώνοντας τα βάρη στο στήθος, λυγίζοντας τα χέρια και μετακινώντας τα πάνω στα μαντηλάκια, εισπνεύστε. Πώς χτυπούν μόνο τα βάρη στο στήθος - φαίνονται (τα βάρη βλέπουν τον άνεμο από τα στήθη).

^ 2. Στο βίντεο:λυγίζοντας τα πόδια μπροστά από vishtovhuvannyam και σφίγγοντας το στήθος και ζώντας με βάρη - φαίνεται. Vipryamlyayuchi πόδια και podnіmayuchi στήθος pіd vishtovhuvannya ώρα - swidky αναπνοή. Vikonuyuchi napіvpіdsіd ι vpryamlyayuchi χέρια ανηφόρα, βλέποντας. Ταυτόχρονα, με το στάχυ του χεριού να λυγίζει ενώ χαμηλώνει στο στήθος στα βάρη των μαστών - εισπνεύστε. Μονομιάς, από τον κορμό των βαρών του στήθους – βλέπουμε. Όταν τραβάτε βάρη στο στήθος ή σε ίσια μπράτσα, μια ή περισσότερες παπαλίνα (που πέφτουν λόγω ασήμαντης κοπής) οι μικρές αναπνοές και οι αναπνοές είναι νικηφόρες.

^ Αναπνέετε όταν σηκώνετε το βάρος στο στήθος και το κατεβάζετε στο ταχυδρομείο σύμφωνα με τον νέο κύκλο. Όταν σηκώνετε στο στήθος από την κύρια εκκίνηση, ισιώστε και σηκώστε τους ώμους, εισπνεύστε. Ταυτόχρονα σφυρηλατούνται - φαίνονται τα βάρη των μαστών (τα βάρη φαίνονται όλο και περισσότερο). Όταν το βάρος χαμηλώνει από τους μαστούς, μία ώρα τη φορά, τα τρία βήματα προς τα εμπρός - εισπνεύστε. Τελειώνει στον αέρα τη στιγμή που θάβεται το τόξο του ζώου (στη θέση των βαρών στα στήθη, οι βούρτσες σπρώχνονταν από τη μέση του τόξου). Ψύξη και μείωση βαρών, είδα. Το θέαμα τελειώνει αμέσως από το τέλος της αιώρησης του kettlebell προς τα πίσω - για το γόνατο μέχρι την κύρια αρχή της ανύψωσης του kettlebell στο στήθος.

Αν δεν ζατριμόκ αναστενάζει στο κάτω μέρος των ρουχ, είναι πιο πιθανό να κατανοήσετε τη σωστή τεχνική να νικήσετε όλα τα στοιχεία της δερματικής λήψης και να την στείλετε με καπνό. Πλοηγηθείτε σύντομης ώρας zatrimki dihannya όταν vykonannі posthovhu σε "vіdmovi" protyag 10 λεπτά σημαίνει αρνητικά στα αποτελέσματα tsієї δεξιά.

Για την κατάκτηση της τεχνικής των βασικών δικαιωμάτων του kettlebell lifting, είναι απαραίτητο να υπάρχει περισσότερος σεβασμός, πιο λεπτομερής εκπαίδευση και πιο ενδελεχής ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αρχικής προπόνησης. Ιδιαίτερα συχνά ενοχοποιούνται οι δυσκολίες με την τεχνική παράδοσης. Κατά κανόνα, οι αθλητές-pochatkivtsiv δεν έχουν άλλο piddid.

Tsey razdіl δημιουργήθηκε κάτω από την ώρα του vikoristannya

βιβλία "Gyrovy sport" (V.A. Polyakov και V.I. Voropaev) και

"Girі. Αθλητισμός των δυνατών και υγιών" (A.I. Vorotintsiv)

Η φύση του προγράμματος zmagan

1. Η φύση του προγράμματος

χαρακτήρας Zmagan

1.1. Ανάλογα με τη φύση του αθλήματος άρσης βαρών χωρίζονται σε:

ένα ξεχωριστό,

Β) εντολή

Β) ειδική εντολή.

Στις ειδικές μαγείες, προστατεύονται λιγότερο ειδικά αποτελέσματα του συμμετέχοντος και το αποτέλεσμα του συμμετέχοντος είναι προφανώς μέχρι εκείνο το σημείο στη μαγεία.

Στην εντολή zmagannyah, τα αποτελέσματα της ομάδας διασφαλίζονται με χαλάζι και με τον ίδιο τρόπο φαίνεται η θέση της ομάδας μέχρι το σημείο.

Στα special-team magic, το αποτέλεσμα ενός συμμετέχοντα αυτής της ομάδας είναι ασφαλισμένο στο σύνολό του και είναι δυνατό να καθοριστεί η ειδική θέση των συμμετεχόντων αυτής της ομάδας.

1.2. Εμφανίζεται η φύση του επιχρίσματος στο δέρμα με κρεμώδη κατάθλιψη

Κανονισμοί για τη μαγεία.

1.3. Η άρση με kettlebells 16,24 και 32 κιλών πραγματοποιείται σύμφωνα με το πρόγραμμα:

Ανάρτηση δύο βαρών από το στήθος (μικρός κύκλος),

Τοποθέτηση δύο βαρών στο στήθος με κατέβασμα στη θέση του κρεμάσματος μετά την ανύψωση του δέρματος (μεγάλος κύκλος),

Βάρη Rivok χειρόγραφα με το ένα και το άλλο χέρι,

Κλασικός δυϊσμός (ταχυδρομείο και rivok)

Εντολή zmagannya (αγώνες σκυταλοδρομίας).

Πρόγραμμα Zmagan

1.4. Το πρόγραμμα της προσφοράς καθορίζεται από τους Κανονισμούς και μπορεί να αναδιπλωθεί με τέτοιο τρόπο ώστε ένας αθλητής να μπορεί να αγωνιστεί την ίδια ημέρα όχι περισσότερο από ένα από τα αγωνίσματα αυτής της σκυταλοδρομίας.

1.5. Ένα άτομο μπορεί να αναγνωριστεί στην κατηγορία του δέρματος, τόσο σε δικαιώματα, όσο και στην κλασική ευγένεια με το μεγαλύτερο άθροισμα pidjoms. Στην άκρη της αίθουσας Ide το μέσο αποτέλεσμα του sumi pidjomiv, vykonanih με το ένα και το άλλο χέρι. Με τον ίδιο αριθμό pidjom στον αριθμό των αθλητών, το κέρδος είναι:

Ένας συμμετέχων, που μπορεί να menshu vlasnu vlasnu to vistupu,

Ένας συμμετέχων, ο οποίος μπορεί να μειώσει το vlasnu vag μου αφού μιλήσει,

Ένας συμμετέχων που μιλάει για το πουλάρι μπροστά στον υπεράνθρωπο.

1.6. Οι θέσεις στην ομαδική κατάταξη κατανέμονται στα αποτελέσματα των τελικών συμμετεχόντων με έναν από τους τρόπους που ορίζονται στον Κανονισμό (πίσω από τους πίνακες των συντελεστών κατάταξης, για τις θέσεις στην ειδική κατάταξη).

Συμμετέχοντες zmagan

2. Συμμετέχοντες zmagan

Αριθμός συμμετεχόντων

Οι αθλητές επιτρέπεται να zmagan:

Yunaki και κορίτσια έως 16 ετών,

Νεαρά κορίτσια και κορίτσια έως 18 ετών,

Juniors και juniors έως 22 ετών.

Άνθρωποι και γυναίκες στο vіkom vіd 22 rokіv,

Οι συμμετέχοντες χωρίζονται στις εξής κατηγορίες:

Τζουνάκι	Ηλικιωμένοι νέοι	Ατομικά, juniors	Κορίτσια (νεανικά)	Ανώτερα κορίτσια	Γυναίκες, νεανίδες
έως 48 κιλά	έως 58 κιλά	έως 63 κιλά	έως 48 κιλά	έως 53 κιλά	έως 58 κιλά
έως 53 κιλά	έως 63 κιλά	έως 68 κιλά	έως 53 κιλά	έως 58 κιλά	έως 63 κιλά
έως 58 κιλά	έως 68 κιλά	έως 73 κιλά	έως 58 κιλά	έως 63 κιλά	έως 68 κιλά
έως 63 κιλά	έως 73 κιλά	έως 78 κιλά	Αγ. 58 κιλά	Αγ. 63 κιλά	Αγ. 68 κιλά
έως 68 κιλά	έως 78 κιλά	έως 85 κιλά
έως 73 κιλά	έως 85 κιλά	έως 95 κιλά
Αγ. 73 κιλά	Αγ. 85 κιλά	έως 105 κιλά
		Αγ. 105 κιλά

Ο δερματικός συμμετέχων μπορεί να έχει το δικαίωμα να μιλά λιγότερο σε μία κατηγορία. Επιτρέπεται η συμμετοχή σε άλλη κατηγορία, λιγότερο σε ομαδικές σκυταλοδρομίες (σκυταλοδρομίες) για τον επανακαθορισμό.

Εφαρμογές

Πριν από την έναρξη της πορείας (ανά ημέρα) προς το Κύριο Δικαστικό Συμβούλιο (Γραμματεία), υποβάλλονται αιτήσεις συμμετοχής στη μεταφορά και εγγραφή των δελτίων συμμετεχόντων, όπου γίνεται εντατική επιτροπή για την είσοδο συμμετεχόντων και ομάδων στο ΜΕΤΑΦΟΡΑ.

Η αίτηση μπορεί να πιστοποιηθεί από τον πιστοποιητή και τον ιατρό του αθλητικού οργανισμού.

Σειρά κλήσεων συμμετεχόντων

2.1. Η κλήση των συμμετεχόντων πραγματοποιείται εκ των προτέρων από την προηγούμενη ημέρα της εκδήλωσης για 1 χρόνο. Οι συμμετέχοντες, το yakі ενεργούν με εντολή zmagannyah (αγώνα σκυταλοδρομίας), επιτρέπεται να συμμετέχουν στο nasledkami zvazhuvannya στο іndivіdualnyh zmagannyah.

22. Πρόσκληση να πραγματοποιηθεί σε ειδικά διορισμένο για τους σκοπούς της εισαγωγής. Όταν κληθεί, επιτρέπεται να είναι μέλος του Επικεφαλής Δικαστικού Συμβουλίου, ένας επίσημος εκπρόσωπος της ομάδας δέρματος.

2.3. Η κλήση των συμμετεχόντων πραγματοποιείται από τους δικαστές, οι οποίοι θα εξασφαλίσουν το δικαστήριο.

2.4 Οι συμμετέχοντες ονομάζονται γυμνοί ή φορούν κολυμβήθρα. Εάν, σε περίπτωση κλήσης αθλητή, να υπερβεί την ενδοκατηγορία, ο αθλητής μπορεί να έχει δικαίωμα επανεισδοχής στα πλαίσια των κανονισμών για το χρόνο του αθλητή που μπήκε σε αυτή την κατηγορία.

2.4. Κατά τη διέλευση της επιτροπής διαπιστευτηρίων ή την πρώτη ώρα της κλήσης, πραγματοποιείται πουλάρι των συμμετεχόντων για να καθοριστεί ο αριθμός των εξόδων στον χώρο και υποβάλλεται τεχνική αίτηση.

Δικαιώματα και υποχρεώσεις ενός συμμετέχοντος

2.7. Ένας συμμετέχων μπορεί να έχει το δικαίωμα να υποβάλει αίτηση στο Κύριο Δικαστικό Σώμα για περαιτέρω φαγητό μόνο μέσω εκπροσώπου της Διοίκησης και δικαστή με τους συμμετέχοντες.

2.8. Ο συμμετέχων μπορεί να έχει το δικαίωμα το Σαββατοκύριακο στο pomіst να προετοιμάσει βάρη για το vikonannya. Η προετοιμασία των βαρών πραγματοποιείται στην αρχή της ημέρας με σκοπό την προπόνηση.

Κάτω από την ώρα προετοιμασίας των βαρών και των χεριών, επιτρέπεται να κοριστουβατίζεται μόνο με μαγνησία.

2.10. Συμμετέχοντας στη βρογχοκήλη της ευγένειας των κανόνων του zmaganya και του κανονισμού για το zmagannya.

2.11. Για παραβίαση των γενικά αποδεκτών κανόνων συμπεριφοράς της δημόσιας τάξης για την ώρα διεξαγωγής του smagan, ο συμμετέχων αγωνίζεται εκ των προτέρων, σε περίπτωση επανειλημμένης ζημιάς, η απόφαση της κριτικής επιτροπής μπορεί να αφαιρεθεί από τη συμμετοχή στο smagan.

2.12. Ένας συμμετέχων σε ασκήσεις βρογχοκήλης θα πρέπει να είναι σε θέση να ολοκληρώσει την πειθαρχία, να είναι σωστός όσον αφορά τον σεβασμό προς τους άλλους συμμετέχοντες, καθώς και αυτούς που προσέχουν τους κριτές. Ένας συμμετέχων που δεν εμφανίστηκε για φόρο τιμής. To zmagan δεν επιτρέπεται. Οι συμμετέχοντες, καθώς έστειλαν τα έπαθλα του μήνα, πήγαν στις απονομές στην αθλητική στολή παρέλασης.

2. 13. Ο συμμετέχων είναι έτοιμος να παίξει με βάρη, εγκατεστημένα στην πλατφόρμα, σε ποιο κρασί είναι ένοχος να πάει.

2.14. Ο συμμετέχων εμποδίζεται από koristuvatisya be-like μια επέκταση, η οποία θα διευκολύνει την άρση βαρών (gir).

2.15 Ο συμμετέχων υπερασπίζεται για την ώρα του νικηφόρου δικαιώματος και έρχεται στο γήπεδο στην εξέδρα αφού ο vikonnanny έχει δίκιο.

2.16. Ένας συμμετέχων που, εκτός της κατασκήνωσης υγείας, είναι γνωστός ως γιατρός σε ένα από τα είδη προγραμμάτων, δεν επιτρέπεται να συμμετάσχει περαιτέρω σε αυτούς τους μάγους.

Στολή αθλητών

Οι αθλητές βρογχοκήλη για να εμφανιστούν στη φόρμα, ώστε να μπορούν να είναι καθαροί, ασταθείς, να πληρούν τα επερχόμενα κριτήρια:

Το κοστούμι μπορεί να διπλωθεί σε ένα ή δύο μέρη, σορτς ποδηλασίας, κορδόνια άρσης βαρών, μπλουζάκι ή μπλουζάκι.

Τα μανίκια της μπλούζας δεν ευθύνονται για το μπούκλωμα των αγκώνων.

Επιτρέπεται να φοριέται με τυπική σημαντική αθλητική ζώνη με πλάτος όχι μεγαλύτερο από 12 cm, με επιδέσμους μήκους όχι μεγαλύτερου από 1,5 m. Η ζώνη δεν μπορεί να φορεθεί κάτω από ένα έξυπνο κοστούμι,

Αθλητικά vzuttya μπορεί να είναι πιο ικανοποιημένοι?

Εντολές για πλύσιμο buti σε ενιαία μορφή.

Εκπρόσωποι και αρχηγοί ομάδων

2.17 Η οργάνωση, σαν να παίρνει μέρος στην ειδική διοίκηση και διοίκηση zmagannyah, φταίει η μητέρα του εκπροσώπου του.

2.18. Ο εκπρόσωπος είναι ο αρχηγός της ομάδας, φέρει ευθύνη για την οργάνωση και την πειθαρχία των συμμετεχόντων, η βρογχοκήλη και η γιαζανίγια είναι παρόντες σε όλα τα βραβεία, τα οποία διενεργούνται από την επιτροπή του δικαστηρίου με εκπροσώπους, για να διασφαλιστεί η παρουσία των συμμετεχόντων στις το ξεφάντωμα, τέτοιος έλεγχος στην ημέρα της γυναίκας

2.19. Ο εκπρόσωπος της ομάδας μπορεί να είναι παρών στο κάλεσμα του πουλαριού των συμμετεχόντων της ομάδας, σας εκπροσωπώ ως κρασί.

2.20. Ο εκπρόσωπος καλείται να μεσολαβήσει στους κριτές και τον osib, για να πραγματοποιήσει τη μαγεία. Ο εκπρόσωπος έχει δικαίωμα να υποβάλει στο δικαστικό συμβούλιο αίτηση και ένσταση. Τι κάνουν οι μικρότεροι συμμετέχοντες των ομάδων τους.

Οι διαμαρτυρίες υποβάλλονται πριν από την αναχώρηση της αλλαγής Chergovy των συμμετεχόντων.

2.21. Ως αποτέλεσμα, τα μέλη της ομάδας δεν κάνουν εκπρόσωπο και ο αρχηγός της ομάδας καθίσταται υποχρεωμένος.

Αίτηση για την τύχη του zmaganny

Ιδιοκτησία και απόθεμα

3. Ιδιοκτησία και απογραφή

3.1. Το χτύπημα πραγματοποιείται στην πλατφόρμα με διάμετρο τουλάχιστον 1,5x1,5 m.

Η σκαλωσιά Vіdstan mіzh είναι υπεύθυνη για την ασφάλεια της ασφάλειας και να μην ανησυχείτε για τη διαδικασία της μαγείας.

32. Ο Vaga gir δεν είναι ένοχος που βαθμολογήθηκε πάνω από 100 g.

3.3. Παράμετροι και χρώματα βαρών:

3.4. Για vedennya rahunku αυτές οι πληροφορίες μπορούν να εισαχθούν suddivska

Σηματοδότηση.

3.5. Πριν από το αυτί του στάχυ, είναι δυνατό να αναδιπλωθεί η πράξη σχετικά με την εγκυρότητα της κατοχής αυτού του αποθέματος στους κανόνες της βάρδιας.

Αίθουσα Rozminal

Ζ.6. Για να ετοιμαστούν για το λάκτισμα, μπορεί να δοθεί στους αθλητές μια αίθουσα προθέρμανσης, η οποία θα πρέπει να είναι γνωστή για το λάκτισμα. Στο χολ για προθέρμανση, μπορεί να υπάρχει αρκετός χώρος, κορίτσι, μαγνησία κ.λπ. ανάλογα με τον αριθμό των συμμετεχόντων. Επιπλέον, η αίθουσα προθέρμανσης είναι ευθύνη του βήματος της μητέρας. οδηγοί, ελάτε στο μικρόφωνο, έναν πίνακα αποτελεσμάτων (διπλό πρωτόκολλα) για να δείξετε τα ονόματα των συμμετεχόντων με τη σειρά του foaling, τη δύναμη και την εντολή τους. stіl για chergovy γιατρό.

Κολέγιο Suddivsk

4. Κριτική επιτροπή

4.1. Το Δικαστικό Συμβούλιο συμπληρώνεται από οργανισμό για την πραγματοποίηση του αφιερώματος.

4.2. Για να εισέλθετε στην αποθήκη του δικαστικού συμβουλίου: Επικεφαλής δικαστής. Επικεφαλής Γραμματέας· δικαστές σε ικριώματα, γραμματείς σε διπλά πρωτόκολλα, δικαστής-πληροφορητής. κρίνοντας από τους συμμετέχοντες, τεχνικός ελεγκτής. Σε περίπτωση αύξησης του αριθμού των συμμετεχόντων για περισσότερα από 30 χρόνια, ο αριθμός των δικαστών μπορεί να αυξηθεί, για την είσοδο στο δικαστικό συμβούλιο, να τοποθετηθεί ο μεσολαβητής του Πρωτοδικείου, ο μεσολαβητής του Προϊσταμένου Γραμματέα και ο αριθμός των δικαστών στις εξέδρες.

4.3. Κρίνοντας από το άθλημα της άρσης βαρών της βρογχοκήλης, πρέπει να γνωρίζετε σταθερά αυτούς τους κανόνες και να θυμάστε να τους σταματήσετε εν κινήσει. Ο Vin είναι ένοχος ότι είναι αντικειμενικός και αρχοντικός στις αποφάσεις του, είναι ο πισινός της πειθαρχίας, της οργάνωσης και της σαφήνειας στην εργασία, της καλής γνώσης της κατάστασης σχετικά με τη μαγεία που διεξάγεται.

4.4. Η κρίση της κοιλάδας για να φτιάξετε μια ενιαία μορφή ρούχων - σκούρο σακάκιαυτά τα μαύρα παντελόνια.

4.5. Για την ασφάλεια της κυβέρνησης, η οργάνωση, πώς να εκτελέσει ένα σύνθημα, φαίνεται με εντολή του δικαστικού συμβουλίου του ζμάγκαν του διοικητή.

Επικεφαλής του δικαστικού συμβουλίου

4.6. Στην αποθήκη του Προϊσταμένου Δικαστικού Συλλόγου εισέρχονται: προϊστάμενος δικαστής, προϊστάμενος γραμματέας, παρακλήτης του προϊσταμένου δικαστή, παρακλήτης του προϊσταμένου γραμματέα.

4.7. Μέχρι το στάχυ zmagan το κεφάλι κρίνει φόρμα zhuri στο kіlkostі 3 chi 5 osіb. Η προσωπική αποθήκη των ενόρκων παραπέμπεται στο δικαστήριο κατά την απονομή. Μέλη του Προεδρείου του Συλλογίου των Δικαστών ή έγκυροι δικαστές περιλαμβάνονται ενώπιον της κριτικής επιτροπής. Παρακολουθήστε το έργο της κριτικής επιτροπής Επικεφαλής της επιτροπής κριτών, yogo intercessors chi head κριτής zmagan.

4.8. Το διοικητικό συμβούλιο των κριτών επιτρέπεται να σχηματίσει την τελική ομάδα των ισχυρότερων αθλητών (Ομάδα Α) και τις ομάδες (σε ομαδικά τμήματα) για υποσυσκευές παραστάσεων στα υπόλοιπα τμήματα:

Τι μοίρα; μπροστινό βράχο

Τα δικαιώματα και το obov'yazki zhuri

1. Η κριτική επιτροπή θα ασκεί τον έλεγχο του vikonannya από όλους τους συμμετέχοντες στους Κανόνες και τους Κανονισμούς για τη μαγεία. Η κριτική επιτροπή δεν έχει δικαίωμα να αλλάξει τους θεσπισμένους κανονισμούς.

2. Η κριτική επιτροπή δέχεται διαμαρτυρίες και κατηγορεί τις αποφάσεις για αυτές.

3. Οι δικαστές μπορεί να έχουν το δικαίωμα να αναθέσουν στον επικεφαλής δικαστή να κρίνει το έργο των δικαστών, να δώσει αγενείς συγχωροχάρτι στο δικαστήριο, καθώς και λανθασμένες ενέργειες των συμμετεχόντων στον αγώνα (αθλητές, προπονητές, δικαστές, εκπρόσωποι).

4. Κάντε αλλαγές πριν την εξάπλωση του zmagan, όπως στο οποίο χρειάζεται βινύλιο.

5. Η απόφαση της κριτικής επιτροπής γίνεται αποδεκτή από τον μεγαλύτερο αριθμό φωνών. Kerіvnik zhurі pіd ώρα ψηφοφορία μπορεί δύο ψήφους.

Head Judge και Yogo Protectors

4.9. Головний суддя керує роботою суддівської колегії та несе відповідальність перед організацією, яка проводить змагання, за чітку організацію, дисципліну та безпеку проведення змагань, створення рівних умов для всіх учасників, суворе дотримання чинних правил, об'єктивність суддівства, підрахунок результатів та підбиття підсумків змагань.

4.10. Ο επικεφαλής κριτής της βρογχοκήλης:

Επικεφαλής δικαστής πριν από τη βρογχοκήλη cob zmagan για να πραγματοποιήσει μια συνεδρίαση του δικαστικού συμβουλίου και των εκπροσώπων της ομάδας. Στην αρχή του μυαλού, ο τόπος του εκτελεσθέντος σήματος, ο εξοπλισμός, το απόθεμα και η κατοχή του, η συμμόρφωση με τους κανόνες του σήματος και η βοήθεια του εξοπλισμού ασφαλείας.

Καθορισμός της διαδικασίας για το έργο του δικαστικού συμβουλίου και των δικαστικών ταξιαρχιών.

Σαρώστε την κίνηση και φροντίστε το φαγητό που κατηγορείτε

Να καθιερωθεί ο έλεγχος του έργου των δικαστών εν κινήσει

Διορισμός βοηθών.

Αποδεχτείτε πριν από τη συζήτηση η κριτική επιτροπή να δηλώσει και να διαμαρτυρηθεί για αυτό που ήθελε.

Δώστε σε γραμμές γραμμάτων 5 ημερών svіt ta nebhіdnu

Τεκμηρίωση στον οργανισμό, πώς να πραγματοποιήσετε τη μαγεία.

Ορίστε ότι θα πραγματοποιήσει συνεδρίαση του Δικαστικού Συλλόγου για μια ώρα zmagan.

4.11. Ο μεσολαβητής του πρωτεύοντος δικαστηρίου χρεώνεται με δηλώσεις του πρωτοβάθμιου δικαστηρίου, για την παρουσία του υπολοίπου vikonu των υποδημάτων.

Επικεφαλής γραμματέας Zmagan

4.12. Επικεφαλής Γραμματέας:

Προετοιμάστε την απαραίτητη τεχνική τεκμηρίωση και υποστήριξη για την ορθότητα της εκτέλεσής της.

Συντάσσει τα πρακτικά της συνεδρίασης του συμβουλίου του δικαστηρίου και συντάσσει διαταγές και αποφάσεις του πρωτοβάθμιου δικαστηρίου·

Με την άδεια του πρωτοβάθμιου δικαστηρίου, δώστε πληροφορίες σχετικά με τη βοήθεια στον πληροφοριοδότη του δικαστηρίου, στους εκπροσώπους των ομάδων και στους ανταποκριτές.

Τήρηση αρχείων σχετικά με τη δημιουργία αρχείων.

Λειτουργία όλων των εγγράφων.

Υποβάλετε το απαραίτητο υλικό για την κλήση στο πρωτοβάθμιο δικαστήριο.

Vede σχηματίστε και διορθώστε τη λύση τυχόν διαμαρτυριών

Δικαστής στην εξέδρα

4.13. Κριτής στην πλατφόρμα:

Κωφεύοντας πλήρως και ξεκάθαρα τα rahunoks που χτυπούν σωστά το pidjomiv,

Διόρθωση τεχνικά λανθασμένα vykonani pidyomi με την εντολή "Do not rahuvat"?

Εγγυώμαι φωναχτά για το υπολειπόμενο αποτέλεσμα του συμμετέχοντος στο σωστό δέρμα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Σε διεθνείς αγώνες και εθνικά πρωταθλήματα, δύο κριτές τοποθετούνται στην αυλή δερμάτινων ειδών.

γραμματέας

4.14. Γραμματέας:

Συμπληρώστε τις κάρτες των συμμετεχόντων στην κλήση (πρωτόκολλο κλήσης) και το πρωτόκολλο της πινακίδας στην πλατφόρμα.

Κάλεσμα των συμμετεχόντων στον πομίστα και πριν από την ανάγκη να προετοιμαστούν για τους συμμετέχοντες του διαβόλου.

δικαστής-πληροφορητής

4.15. Δικαστής-πληροφορητής:

Ανακοίνωση της απόφασης, διάταξη του Κύριου Δικαστικού Συλλόγου.

Ενημερώστε τους παρατηρητές και τους συμμετέχοντες για τα αποτελέσματα της επίθεσης.

Κρίνετε μπροστά στους συμμετέχοντες

4.16. Κρίνετε μπροστά στους συμμετέχοντες:

Έλεγχος για τις λίστες της εμφάνισης των συμμετεχόντων στην καμπάνια, καθώς και της εγκυρότητας των κοστουμιών τους, ανάλογα με τους κανόνες της καμπάνιας.

Είναι σωστό να περάσετε μια pobudova και να δείτε τους συμμετέχοντες στο zmagan με ένα πουλάρι για φόρο τιμής,

Ταυτόχρονα, πριν από τους συμμετέχοντες σχετικά με την κλήση τους στον πομιστή,

Δώστε στη γραμματέα πληροφορίες σχετικά με τη μη εμφάνιση του συμμετέχοντος ή λάβετε τη μοίρα των μάγων.

Є ως ενδιάμεσος μεταξύ των συμμετεχόντων και του δικαστικού συμβουλίου.

Τεχνικός ελεγκτής

4.17. Τεχνικός ελεγκτής:

Μέχρι το cob zmagan αμέσως από τον επικεφαλής κριτή αντηχώντας τους κανόνες του zmagan και τις τεχνικές ασφαλείας, τη μάζα της μάζας, τη μάζα της προθέρμανσης και την προετοιμασία του kettlebell. Διαθεσιμότητα tereziv, πλατφόρμες, σηματοδότηση γηπέδου, χρονομετρία και σε?

Μαζί με ένα από τα μέλη του Προϊσταμένου του Δικαστικού Συλλόγου στο cob zmagan, να πραγματοποιήσει την ακρόαση της παραμετροποίησης της ομάδας και την πράξη αποθήκης για τη συμμόρφωσή τους με τους Κανόνες του smagan.

Στη διαδικασία βελτίωσης του ελέγχου τεχνικού εξοπλισμού και αποθέματος και κατοχής και συμμόρφωσης με το πρότυπο συμμόρφωσης με τους Κανόνες βελτίωσης και τεχνικής ασφάλειας.

Διασφαλίζω την τάξη στον αδιάκοπο χώρο των συμμετεχόντων, συμπεριλαμβανομένου του perebuvannya είτε ήταν μπροστά του πίσω από τις εξέδρες, στην αδιάκοπη εγγύτητα στα γήπεδα, μπροστά στους φακούς των βιντεοκάμερων, ακριβώς.

Δώστε οδηγίες στον διοικητή για την υιοθέτηση του αποκαλυφθέντος chi viniklih στη διαδικασία του zmagan δεν είναι αρκετό για την τεχνική ασφάλεια.

Σε περιόδους αυθάδειας, πρέπει να κάνετε προτάσεις σχετικά με το zupinennya zmagan για να εξαλείψετε την αιτία, την οποία επικαλείται ο її.

Την ώρα της έκτακτης ανάγκης για την κατάσταση της πολιτείας, γίνονται επείγουσες εκκλήσεις για εκκένωση συμμετεχόντων και παρατηρητών από την ανασφαλή ζώνη, θυμηθείτε για όσους κατέληξαν στο περιφερειακό κέντρο της Εθνοσυνέλευσης.

Likar zmagan

4. 18. Ο γιατρός zmagan να εισέλθει στην αποθήκη του Δικαστικού Συλλόγου ως παρακλήτης του πρωτοδικείου από το ιατρικό μέρος.

4.19. Likar zmagan:

Εξέταση της παρουσίας ιατρού σε αιτήσεις για την εισαγωγή συμμετεχόντων σε γιατρό.

Zdiysnyuє ιατρική φρουρά για τους συμμετέχοντες την ώρα της κλήσης που κατά τη διαδικασία zmagan?

Ledkuє για dotrimannyam υγειονομικά και υγιεινά μυαλά κατά τη διεξαγωγή zmagan, τόπος διαμονής και διατροφής,

Παρέχουμε ιατρική βοήθεια σε περίπτωση τραυματισμών ή ασθενών συμμετεχόντων

Ο Uzgodzhuє με τον επικεφαλής κριτή για τη νταντά του συμμετέχοντος, δώστε ένα γράμμα ουίσκι για την αιτία αυτής της νταντάς,

Μετά την ολοκλήρωση του δανείου, καλείτε τον επικεφαλής δικαστή για ιατρικές και υγειονομικές υπηρεσίες.

Διοικητής zmagan

4.20. Διοικητής zmagan vіdpovidaє για τη δική του προετοιμασία εξοπλισμού (πλατφόρμες, βάρη, βάρη και άλλος εξοπλισμός), θέση zmagan, θέση για συμμετέχοντες, εκπροσώπους, κριτές, κριτές.

Φροντίστε την παρέλαση των συμμετεχόντων με τεχνικά βοηθήματα και σύνεργα, vykonuє vkazіvki του κεντρικού δικαστηρίου, τεχνικός ελεγκτής και εκπρόσωπος της οργάνωσης, για να πραγματοποιήσετε τη μαγεία.

Οι κανόνες του vikonanny σωστά

5. Κανόνες vikonanny δικαίωμα

θέση καύσης

5.1. Για 2 ώρες πριν από το cob, ο συμμετέχων έχει το δικαίωμα να ζητήσει φόρο τιμής. 5 δευτερόλεπτα πριν την έναρξη, η ώρα Ελέγχου κρατιέται: 5. 4, 3, 2, I sec. Μετά την εντολή "Έναρξη", ο συμμετέχων της βρογχοκήλης και των yazaniyas θα έχει συχνά το δικαίωμα: να στείλει εργάτες. Ταυτόχρονα, ο συμμετέχων σηκώνει το kettlebell (βάρος) στην πλατφόρμα στην εντολή "Έναρξη", ο ανώτερος διαιτητής δίνει την εντολή "Σταματήστε, βάλτε το kettlebell (βάρος) στην πλατφόρμα και βάλτε το σωστά".

5.2. Ένας συμμετέχων, ο οποίος έχει αποκοιμηθεί στο πάτωμα μέχρι τη στιγμή της εκκίνησης, δεν επιτρέπεται να ξεκινήσει.

5.3. Στο vikonannya, ο συμμετέχων δικαιούται μια ώρα 10 hvilin. Δικαστής-γραμματέας μέσω του δέρματος χνούδι povіdomlyaє Ώρα ελέγχου. Μετά από 9 λεπτά, η ώρα ελέγχου κωφαίνεται μετά από 30 δευτερόλεπτα, 50 δευτερόλεπτα, ενώ απομένουν 5 δευτερόλεπτα. Δέρμα για ένα δευτερόλεπτο.

5.4. Μετά από 10 hvilin, δίνεται η εντολή "Stop", εάν δεν είστε ασφαλείς, και ο συμμετέχων στη βρογχοκήλη έχει το δικαίωμα να δαγκώσει.

5.5. Σωστά δέρμα, το vikonan συνοδεύεται από κριτή στην πλατφόρμα. Αν κρίνουμε από τη φωνή του στήθους, αν όλα τα μέρη του σώματος του αθλητή γίνονται απείθαρχα.

5.6. Την ώρα της ζημιάς μπόρεσα μέχρι το τεχνικό επίπεδο και ο δεξιός διαιτητής στην εξέδρα έδωσε τις εντολές «Μη γαμάς», «Σταμάτα».

5.7. Στο vapadku, ως συμμετέχων στην ώρα του vikonannya, δίνεται το δικαίωμα να χτυπήσει το άγαλμα πίσω από τα όρια της πλατφόρμας, σαν να ήταν μέρος του σώματος, δίνεται η εντολή "Stop".

5.8. Ένας αθλητής που δεν μπορεί να ισιώσει την ομιλία του στο σύνδεσμο

Είμαι ένοχος για τις φυσικές εμπνεύσεις σχετικά με τους δικαστές tse povіdomiti στην πλατφόρμα αυτού του δικαστηρίου μπροστά στο cob vikonanny είναι σωστό.

ταχυδρομείο

5.9. Αναρτήθηκε από την αρχική θέση: τα βάρη στερεώνονται στο στήθος, οι ώμοι πιέζονται μέχρι το δάχτυλο, τα πόδια ισιώνονται.

Τη στιγμή της στερέωσης του βάρους στην άνω θέση του χεριού, ο πόλος και τα πόδια μπορούν να ισιωθούν. Τα χέρια του αθλητή βρίσκονται στην μετωπιαία περιοχή του κεφαλιού. Τα πόδια αυτού του βάρους βρίσκονται στην ίδια ευθεία παράλληλα με το επίπεδο του σώματος. Αφού σταθεροποιηθεί στην κορυφή και το σκάφος του κριτή, ο συμμετέχων χαμηλώνει τα βάρη στην αρχική θέση με επαρκή τρόπο.

Σημαντική σημείωση: στερέωση - αποδεκτή, ορατή, ορατή ζώνη του αθλητή.

5.11 Δίνεται η εντολή "Stop":

Κατέβασμα των βαρών (βάρη) από τους μαστούς στη θέση του κρεμάσματος.

Doshtovhuvannya. dotist?

Ημέρα στερέωσης στην αρχική θέση και στην κορυφή.

5.12. Η τοποθέτηση 2 βαρών στο στήθος με προχωρημένα χαμηλώματα στη θέση του κρεμάσματος μετά την ανύψωση του δέρματος (για μεγάλο κύκλο) πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ίδιους κανόνες, αλλά η εντολή «Stop» δίνεται όταν τοποθετούνται τα βάρη. το πάτωμα.

Rivok

5.13. Στα δεξιά, κλείστε το μάτι με ένα βήμα. Ο συμμετέχων είναι ένοχος για την αδιάλειπτη άρση του βάρους σε ένα ίσιο χέρι και τη στερέωση του. Τη στιγμή της στερέωσης του kettlebell στην επάνω θέση είναι το χέρι. τα πόδια και οι δακτύλιοι μπορούν να ισιωθούν. Το χέρι του αθλητή μπορεί να βρίσκεται στην μετωπιαία περιοχή του κεφαλιού.

Δεν επιτρέπεται το στρίψιμο της τουλούμπας, στριμμένης μέσα άρθρωση ισχίου. Μετά τη στερέωση του βουνού, ο συμμετέχων δεν κολλάει με το βάρος του τριχώματος αυτού του ώμου. κατεβάστε το її προς τα κάτω για το vikonnannya του chergovy pidyoma.

5.14. Η αλλαγή χεριών πραγματοποιείται μία φορά. με δίκαιο τρόπο. Όταν τα βάρη χαμηλώσουν στον ώμο για μιάμιση ώρα, δίνεται η εντολή «Shift» με το πρώτο χέρι.

5.15. Δίνεται η εντολή Stop:

για τεχνική ανετοιμότητα.

Ρύθμιση του kettlebell στον ώμο με το πριτσίνι με το άλλο χέρι.

Βάζοντας το kettlebell στο πάτωμα.

Dotice βάρη;

Ορατότητα στερέωσης στην επάνω θέση,

Με ελεύθερο χέρι, γίνε μέρος του σώματος, πλατφόρμα, βάρος, που εξασκείς τα χέρια σου. nig, τούμπα.

Command zmagannya (αγώνες σκυταλοδρομίας)

5.17. vaga gir (giri), δικαίωμα, timchasovy παράγοντας, ο αριθμός των σταδίων καθορίζεται από τις διατάξεις για τη μεγέθυνση.

5.18. Η Vikonannya έχει το δικαίωμα να κρατηθεί για άγριοι κανόνες.

5.19. Η Vikonannya είναι κατάλληλη για τις σκηνές, ξεκινά από ελαφριές κατηγορίες.

5.20. Ο συμμετέχων επιτρέπεται να μιλήσει τουλάχιστον ένα στάδιο.

5.21. Σειρά ρελέ:

Πριν από το στάχυ της σκυταλοδρομίας, οι συμμετέχοντες του vishikovuyut στο vistava

Για ομάδες, για στάδια. 5 δευτερόλεπτα πριν την έναρξη του αγώνα

Ώρα ελέγχου: 5.4.3.2.1. μετά από αυτό δίνεται η εντολή «Έναρξη».

Στους συμμετέχοντες στο πρώτο στάδιο,

15 δευτερόλεπτα πριν από την έναρξη του σταδίου του ντραφτ, θα πρέπει να εμφανίζεται η κρίση με τους συμμετέχοντες

επιθετικοί αθλητές?

5 δευτερόλεπτα πριν από το τέλος του σταδίου του ντραφτ, περάστε από την ώρα ελέγχου: 5,4,3,2,1.

Η μεταφορά της σκυτάλης είναι για την εντολή «Αλλαγή». μέλος, νόμος

Σκηνή της Χιλής, ένοχος ότι έβαλε βάρος στον πομιστή,

Στον συμμετέχοντα της μπροστινής σκηνής, που καθόρισε το βάρος μετά την εντολή

«Αλλαγή» για το τραχύ στάδιο

Το Rahunok πραγματοποιείται με θερμαινόμενο τρόπο, με αυξανόμενα αποτελέσματα.

Η αναπληρωματική ομάδα είναι υποψήφια για τον μεγαλύτερο αριθμό

Pidjomiv - για την ισοδυναμία του αριθμού των pidjomiv για δύο ή περισσότερες ομάδες

Η ομάδα θα πάρει την προτεραιότητα, έτσι μπορώ να αλλάξω το vlasnu μου

συμμετέχοντες

Κάρτα μέλους zmagan

Ερμηνεία των παραγράφων των κανόνων

Ερμηνεία των παραγράφων των κανόνων για την προώθηση του kettlebell lifting.

1. Η φύση του προγράμματος είναι zmagan.

Οι ασκήσεις άρσης Kettlebell πραγματοποιούνται σύμφωνα με τους κανονισμούς για την άρση. Οι κανονισμοί εκδίδονται από ομοσπονδίες άρσης kettlebell ή από οργανισμούς που πραγματοποιούν αυτές τις προσφορές. Η προσέλευση των συμμετεχόντων, η έναρξη της επιτροπής εντολής, η ώρα συνεδρίασης του δικαστικού συμβουλίου, οι άνθρωποι των εκπροσώπων ορίζονται στην καθορισμένη ώρα. Ο κανονισμός ρυθμίζει επίσης τον αριθμό των κατηγοριών, τον αριθμό των κατηγοριών, την ώρα κλήσης, το βάρος του εργαλείου, την ώρα του δεξιού, καθώς και το πρόγραμμα του προγράμματος. Οι θέσεις στην ομαδική κατάταξη κατανέμονται στους πίνακες των συντελεστών κατάταξης, στις θέσεις της ειδικής κατάταξης ή σε άλλα κριτήρια που ορίζονται στις θέσεις. Οι διατάξεις για την προστασία δεν μπορούν να αλλάξουν.

2. Εφαρμογές.

Πριν από την επιτροπή εντολής, υποβάλλονται οι αιτήσεις της εισαγόμενης κάρτας, πιστοποιημένες από τον πιστοποιητή και τον ιατρό του αθλητικού οργανισμού, οι ατομικές κάρτες συμμετεχόντων εγκρίνονται από την ομοσπονδία και συμπληρώνονται από την ηλεκτρονική έκδοση. Το ασφαλιστήριο συμβόλαιο είναι υπεύθυνο για το δέρμα συμμετέχοντα. Καθώς δεν υπάρχει συλλογική ιατρική αίτηση, ο δερματολόγος υποβάλλει ατομική γνωμάτευση ως γιατρός.

3. Κλήση συμμετεχόντων.

Η κλήση των συμμετεχόντων στο zmagan πραγματοποιείται από τους κριτές, οι οποίοι αναγνωρίζονται ως επικεφαλής κριτής του zmagan. Με την ευκαιρία των διεθνών και εθνικών αγώνων, οι εορτασμοί γίνονται ενόψει του εσπερινού και του τρίτου έτους. Στις κορυφογραμμές του κάτω επιπέδου, η κλήση μπορεί να πραγματοποιηθεί δύο χρόνια πριν από την κορυφογραμμή και τρία χρόνια. Πριν από το άκουσμα της κλήσης υποβάλλεται πρώτα τεχνική αίτηση για την τύχη της διοίκησης.

4. Συμμετέχοντες zmagan.

Ένα μέλος της βρογχοκήλης zmagan των ευγενών και άτεχνα vikonuvaty κυβερνά zmagan αυτόν τον κανονισμό για το zmagannya.

5. Μορφή αθλητών.

Η μορφή των αθλητών μπορεί να είναι καθαρή και ohaynoy. Το κοστούμι μπορεί να διπλωθεί σε ένα ή δύο κομμάτια, ελαστικό σορτς, κορδόνια, μπλουζάκι ή μπλουζάκι. Τα μανίκια του T-shirt δεν ευθύνονται για το μπούκλωμα των αγκώνων. Το όνομα της χώρας, της περιοχής, του εθνόσημου μπορεί να ονομαστεί σε ένα μπλουζάκι. Μια ζώνη άρσης βαρών μπορεί να είναι στάνταρ. Το πίσω μέρος της ζώνης δεν έχει πλάτος μεγαλύτερο από 12 cm, το μπροστινό μέρος δεν είναι περισσότερο από 6 cm, το πάχος του μπροστινού μέρους δεν είναι μεγαλύτερο από 0,8 εκ. βλ. Επιτρέπεται η χρήση επιγονατίδων και επίδεσμος pahvin . Η ζώνη δεν μπορεί να φορεθεί κάτω από ένα μαγικό κοστούμι. Το αθλητικό vzuttya μπορεί να είναι περισσότερο από αρκετό. Η ομάδα φταίει για τη στολή της μητέρας.

6. Αντιπρόσωποι.

Ο εκπρόσωπος φέρει την πλήρη ευθύνη της ομάδας του. Ένοχος να είναι παρών σε όλους τους εορτασμούς που γίνονται για την ώρα του ζμάγκαν. Μπορείτε να υποβάλετε ένσταση στην κριτική επιτροπή, εάν είστε κάτι παραπάνω από συμμετέχων στην ομάδα σας. Για την παρουσία του εκπροσώπου του yogo obov'yazka, ο αρχηγός της διοίκησης είναι ο vikonu.

7. Απογραφή.

Τα βάρη στο zmagannyah μπορεί να είναι μόνο ένα και το ίδιο χρώμα, σύμφωνα με τους κανόνες του διεθνούς zmagany, καθώς και προετοιμασμένα και αριθμημένα zgidno με πλατφόρμες.

8. Αίθουσα Rozminalny.

Η μητέρα είναι ένοχη για επαρκή αριθμό πλατφορμών και βαρών για το ζέσταμα των συμμετεχόντων στο zmagan, τον μήνα της ανάρρωσης. Obov'yazkovo μπορεί να διεξαχθεί dublyuchy πρωτόκολλο zmagan.

9. Κρίση.

Η επιτροπή των κριτών ολοκληρώνεται με την οργάνωση της καμπάνιας. Με βάση τις διεθνείς και τις εθνικές ισότητες, η προεδρική επιτροπή των δικαστών και οι δικαστές διορίζονται από το προεδρείο του συμβουλίου των δικαστών. Ενώπιον της κριτικής επιτροπής των δικαστών, για τα σημεία διαφορετικών ίσων, οι δικαστές είναι ένοχοι, ώστε να μπορούν να λάβουν πιστοποιητικό κρίσης σε διαφορετικά δικαστήρια και ένα σεμινάριο για τη βελτίωση των προσόντων. Το συμβούλιο των κριτών και οι κριτές στις δραστηριότητές τους είναι επιφορτισμένοι με τους επίσημους κανόνες του kettlebell lifting.

Ερμηνεία vikonanny σωστή

Οι κανόνες του Vikonanny είναι σωστοί.

Ταχυδρομικός

Ομάδα να σταματήσειμήνυση για τεχνική ανετοιμότητα

Τεχνική ανετοιμότητα- ce επανειλημμένα εσφαλμένα η vikonannya έχει δίκιο ενόψει των αυθαίρετα αποδεκτών κανόνων της θέσης. Εμφανιστείτε στον κριτή στην εξέδρα.

Zshtovhuvannya- Τα βάρη πρέπει να τοποθετούνται μπροστά από τον αθλητή ή σε λυγισμένα χέρια, όρθια από το κάτω μέρος της ώρας ή στον ώμο ή τον αγκώνα για στερέωση.

Πατάμε τα βάρη(Gіr) - ένας αθλητής στο pіdsіdі аbo στο stіytsі dotikaє kettlebell σε ίσιο χέρι.

Επιτρέπεται η διόρθωση του βάρους στην εξωτερική θέση, αλλά εάν οι επιθέσεις είναι σωστές, τα ταχυδρομικά τέλη δεν θα προστατεύονται. Τα βάρη στην έξοδο του στρατοπέδου κατεβαίνουν μόνο μετά το rahunka του γηπέδου με επαρκή τρόπο χωρίς εμφανές δόντι. Στον παλιό κύκλο, το δόντι είναι περιφραγμένο στο κάτω μέρος.

Ανάκληση.

Κατά την ώρα στερέωσης του kettlebell στην επάνω θέση, το χέρι, τα πόδια και ο δακτύλιος μπορούν να ισιωθούν. Μετά το rahunka, ο κριτής, ο συμμετέχων μπορεί να πάρει μια επαρκή κατασκήνωση του σώματος για την επισκευή.

Όταν ρυμουλκείτε ένα kettlebell σε μια πλατφόρμα χωρίς να χάσετε το ρυθμό, η έναρξη της επίθεσης δεν είναι εξασφαλισμένη. Όταν ο ρυθμός χάνεται, όταν το βάρος στρέφεται στην πλατφόρμα, η εντολή "μετατόπιση" σε άλλο "στάσιμο" δίνεται στο πρώτο χέρι. Όταν αλλάζει ο ρυθμός, το πρώτο χέρι παίρνει εντολή «μεταφοράς», άλλο «σταμάτημα».

Η αλλαγή των χεριών πραγματοποιείται μία φορά με συγκεκριμένο τρόπο (μπορεί να χαμηλώσει χωρίς πιέτα πάνω από τον ώμο) σε μια πρόσθετη κούνια. Με δύο επιπλέον ταλαντεύσεις, η επίθεση δεν θα προστατεύεται. Για περισσότερες ταλαντεύσεις, δίνεται η εντολή «stop».

Η τεχνική Vikonanny είναι σωστή

Rivok

Κλασικό rivok - στα δεξιά, με vikonannі yakoї vydpovіdno στους κανόνες άρσης του βάρους με ένα αδιάκοπο χέρι μπορεί να σηκωθεί σε ανηφόρα σε ίσιο χέρι. Για την ασφάλεια του її pіdyom, μπορείτε να νικήσετε το pіdsіd. Η επιπολαιότητα μιας σειράς (με άνοδο σε ανηφόρα και κατηφόρα) - για το μέσο όρο 3-6 δευτ.

Ο τεχνικός αναδιπλώνει τον Ρίβκα, ο Ζοκρέμας, είναι ένας πραγματοποιητής του καλίου ρουκλεριού κάτω από το Shvidkom Rusi Girі, το utyat της κεφαλής του stipa είναι στο άκρο του οριζόντιου κελύφους στην ίνα. γενικά. Tse pred'yavlyaє vysoki vomogi to rukhovy zdіbnosti, κιναισθητικές ευαισθησίες και επιπολαιότητα στους βάλτους.

Το δεξί αποτελείται από πολλά διαδοχικά νικηφόρα μέρη: την εκκίνηση, την άρση του βάρους στην ανηφόρα, τη στερέωση και το κατέβασμα. Στο δέρμα αυτών των μερών, τα τραγούδια του rukhovi zavdannya είναι λοιμώδη. Είναι σωστό να επαναλάβετε τον μέγιστο αριθμό φορών με το ένα χέρι και μετά με το άλλο χέρι. Η αλλαγή των χεριών πραγματοποιείται σε μια πρόσθετη ταλάντευση.

Α. ΕΝΑΡΞΗ

Ο κινητήρας για την εκκίνηση είναι η ασφάλεια της αύξησης της συνειδητοποίησης των δυνατοτήτων rukhovy του αθλητή κατά τη διαδικασία της ανύψωσης βαρών. Στην αρχική θέση φαίνονται τα ακόλουθα στοιχεία: η τοποθέτηση των ποδιών, η επέκταση των άλλων ποδιών του αθλητή του σώματος του αθλητή, το πνίξιμο του τόξου του kettlebell.

Σταματήστε να ακούγετε για να τοποθετήσετε τις τροχίσκους πιο φαρδύ πίσω από τους ώμους με τη φυσική στροφή των σκαρπετών, το χαμηλότερο δημιουργείται πιο βολικά, η θέση είναι πιο σταθερή.

Επιπλέον, ως αθλητής zdіysnyuє zahoplennya χέρια του βάρους, πλούσια σε τι να θέσει το τελικό αποτέλεσμα. Σαν να πνίγεται το δεσμό μέχρι κάτω, το shkiri (τρίψιμο των κάλων) τρίβεται, και επίσης το shvidka είναι m'yazyv μπροστά από το πιάτο.

Με τα σωστά zahoplennі τόξα των βαρών του m'yazi μπροστά από τους ώμους πρακτικά δεν κολλάνε και οι κάλοι δεν τρίβονται. Για αυτό το τόξο φταίει το βάρος που ξαπλώνει στις φάλαγγες των δακτύλων, γι' αυτό είναι ασφαλές το τέντωμα του m'yaziv μπροστά τους και η αύξηση της πρακτικότητας. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση κάλων, είναι απαραίτητο να σπρώξετε τον δεσμό με τέτοιο τρόπο ώστε να απενεργοποιηθεί η στεγανότητα του shkiri στους ώμους.

Το Kut nakhil tuluba όσον αφορά το τέντωμα στο οριζόντιο είναι υπεύθυνο για να γίνει περίπου 45. Προσθέτει το μέγεθος της kuta villota στην ανηφόρα του βάρους και εξασφαλίζει την απαραίτητη στατική τάση των μακριών πλάτης. Το κεφάλι μπορεί να σηκωθεί λίγο, το ίσιωμα κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η θέση της κεφαλής spryaє (zavdyaki shynotonic reflexes) για να αυξήσει τον τόνο του m'yazіv-rozginachіv nіg і tuba, καθιστώντας την πιο αποτελεσματική συμπερίληψη στη δυναμική εργασία και ταυτόχρονα μειώνοντας τον τόνο m'yazovy των ανταγωνιστών їх. Το χέρι είναι ίσιο, ο ώμος χαμηλωμένος (σφιχτός). Το χέρι είναι ελεύθερο να γνωρίζει τη θέση του χεριού.

Β. ΠΙΔΥΩΜΑ ΒΑΡΟΣ Ι ΣΤΕΓΕΡΩΣΗ

Έχοντας σηκώσει το βάρος μπροστά από την πλατφόρμα, ο αθλητής θα φάει, για το οποίο οι τροχίσκοι θάβονται στους βάλτους μέχρι το γόνατο των ποδιών, σηκώνοντας τη φτέρνα του δακτύλου, δίνοντας το βάρος μεταξύ τους πίσω.

Αναρρίχηση στο βουνό ανηφορίζοντας - το μεγαλύτερο κάθετο τμήμα του ποταμού. Κεφάλι rukhovy zavdannya tsієї εξαρτήματα є nadannya βάρη nebhіdnoї svidkostі και ύψος villot. Η ανύψωση του βάρους σε ανηφόρα γίνεται σε δύο φάσεις, οι οποίες χτυπιούνται διαδοχικά: η φάση της διασποράς - το βλήμα, κατά τη διαδικασία της οποίας το βάρος ανυψώνεται μέχρι το επίπεδο των μαστών και η φάση του ελεύθερου βάρους του βάρους , με αποτέλεσμα να σηκώνεται ανηφορικά στον τραβηγμένο βραχίονα.

Σε πρώτη φάση, το κύριο καθήκον είναι να βάλουμε τα βάρη, που είναι απαραίτητα για την ανηφόρα villota. Το Zusilla αναπτύσσεται ταυτόχρονα με τα στενά ανοίγματα αυτού του τριχώματος. Η λεκάνη κινείται ανηφορικά, η ωμική ζώνη καταρρέει σε τόξο ανηφορικά και πίσω. Ταυτόχρονα, το kettlebell μετακινείται από το fastening προς τα εμπρός στο λόφο. Ο βραχίονας κάτω από την ώρα της διασποράς είναι ίσιος (παίζει το ρόλο ενός "νήματος" στο εκκρεμές), ο ώμος είναι χαμηλωμένος. Το λιγότερο λύγισμα του χεριού στην πρώτη φάση μειώνει το susilla που αναπτύσσει ένας αθλητής, καθώς μια αδύναμη λάνκα εμφανίζεται σε μια πρακτική εμβιομηχανική λόγχη. Είναι απαραίτητο να φέρετε το βάρος του kettlebell σε μια αλλαγή στην ταχύτητα, και από την άλλη πλευρά - στην ταχύτητα του βάρους. Ακόμη πιο συχνά, μια αλλαγή στη δραστηριότητα του m'yaziv nіg ότι η tuba είναι ύποπτη. Ο λόγος για αυτό είναι η προ-προπόνηση του αθλητή στην άρση των βαρών, η αλλαγή του πλάτους των αιωρήσεων, η υπερβατική σκούτα.

Μέχρι το τέλος της πρώτης φάσης, το kettlebell βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο μακριά από την πλευρά του αθλητή και η κινητικότητά του επίσης φτάνει στο μέγιστο. Ας ιδρώσουμε για το rahunok pribanoy shvidkostі έξω κατέρρευσε από αδράνεια στραβά ανηφόρα. Το χέρι της τροχιάς λυγίζει, για να αλλάξει τη στιγμή της αδράνειας, m'yazi pratsyut στο καθεστώς που φθίνει. Η μεγαλύτερη ένταση πέφτει στο χέρι (Rk) σε εκείνο το σημείο της τροχιάς της πτήσης, από διάνυσμα της κεντρικής δύναμης στο πιδύωμα (Rg) όπου το τόξο της πτήσης θα είναι στο μέγιστο ισιωμένο στον αθλητή.

Ο Zusilla, που φτάνει στο kettlebell, κάνει το buti να χωριστεί έτσι ώστε στο πάνω μέρος του δαπέδου να σβήσει ο αέρας του kettlebell. Εάν δεν έχετε αρκετό βάρος, πλύνετε τη δύναμή σας, ισιώστε το στο επάνω σημείο προς τα πίσω, κάντε τη στερέωση του kettlebell πιο εύκολη.

Για αυτό, όταν έφτιαξε το βάρος στα βουνά, δεν χτύπησε το μπροστινό μέρος, το χέρι δεν πρέπει να τυλίγει το βάρος στο πλάι, που πετάει ανηφορικά, και με την ίδια λογική, το χτύπημα δίνεται. Τσε φτάνουν στην καρδιά του υπτιασμού στο λικέρ. Το χέρι ισιώνει, το μαλακό pid-sid παλεύει. Το βάρος περιστρέφεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά από τον ώμο και δεν πετιέται πάνω από τη βούρτσα. Σηκώνοντας το βάρος σε ίσιο χέρι, ο αθλητής ισιώνει τα πόδια του.

Εάν το βάρος βρίσκεται στα βουνά, τότε το τόξο μπορεί να είναι στο στήριγμα του βραχίονα. Το Tse σας επιτρέπει να χαλαρώσετε στο μέγιστο το m'yazi μπροστά στο πρόσωπο και να αποτρέψετε τη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία θα προστατεύσουν το αίμα του χεριού και του μπροστινού μέρους. Μπορείτε να ανοίξετε την παλάμη σας και να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας για να εξασφαλίσετε ένα τραγουδιστικό μασάζ με πινέλο. Στα βουνά, το χέρι είναι εντελώς «σκουπισμένο» στους βάλτους του αγκώνα και των ώμων, ο ώμος χαλαρώνει. Η πίεση του βάρους μέσω του σημαντικού χεριού μπορεί να μεταφερθεί στο πιο φαρδύ m'yazi της πλάτης. Tilki για tsієї μυαλό μπορείτε να viskonati dosit μεγάλο αριθμό pidjomіv (όπως στο rivka, έτσι και στο ταχυδρομείο).

Πριν κατεβάσετε το kettlebell προς τα κάτω, τα δάχτυλα κραυγάζουν το τόξο του kettlebell έτσι ώστε να είναι εύκολο να το κόψετε κάτω και να μην υπάρχει ένταση στους γοφούς.

Η αποδυνάμωση του μυαλού, γιακ δεν σημαίνει αδιάκοπη ανάσταση, και η εξάσκηση - σημαντικός δείκτης μαεστρίας στην άρση kettlebell.

Β. ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣΤο βάρος πέφτει κάτω από το vlasnoy vaga. Δώστε το αργά σε ένα ίσιο χέρι τρία βήματα προς τα εμπρός, γυρίζοντας ελαφρά μπροστά από τον ώμο προς τα εμπρός και προς τα κάτω, σταυρώστε το τόξο στο στήθος με ένα πιάσιμο στο θηρίο και ανασηκώστε αμέσως τον ώμο. Ακριβώς όπως ένα βλήμα που πέφτει, τραβήξτε το χέρι σας προς τα κάτω, κλειδώστε το απαλά, κατεβάστε τον ώμο σας, θεραπεύστε το δάχτυλο του ποδιού σας, λυγίστε τα πόδια σας σε βάλτους μέχρι τα γόνατα και πάρτε την αρχική θέση. Ας ιδρώσουμε, χωρίς να χαμηλώσουμε το βάρος στο πάτωμα, ας ξεκινήσουμε σωστά έναν νέο κύκλο.

ταχυδρομείο

Το κλασικό ταχυδρομείο είναι σωστό, για το οποίο είναι χαρακτηριστικές οι μεγάλες και ασήμαντες πιέσεις m'yazovy, οι οποίες συνοδεύονται από μια αναπνοή και άγχος. Οι αναρτήσεις είναι νικηφόρες με δύο βάρη. Η επιτυχής ταχυδρομική αποστολή θα απαιτήσει υψηλό επίπεδο ανάπτυξης της ζωτικότητας της δύναμης.

Η δεξιά πλευρά αποτελείται από δύο ανεξάρτητες συσκευές: την κορυφή στο στήθος και την κορυφή στο στήθος (Εικ. 1). Το πρώτο είναι ένα παρασκεύασμα, vikovanim, ακριβώς στο στάχυ, το άλλο είναι το κύριο.

Α. ΠΙΔΥΟΜ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ

Θέση εκκίνησης: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, εκτός από τη φυσική στροφή των σκαρπετών, βάρη στέκονται ανάμεσα στα πόδια, πίσω. Για το rahunok, τα ρομποτικά m'yaziv-rozginachiv tuba και nig, καθώς και οι ρομποτικοί βραχίονες των βαρών, σηκώνονται με μια αδιάκοπη κίνηση κατά μήκος της στραβά ανηφόρας στο στήθος.

Β. ΠΙΔΥΩΜΙΚΗ ΑΠΟΨΗ ΣΤΗΘΟΥ

Η άνοδος στην όψη των μαστών αποτελείται από τρία διαδοχικά νικηφόρα μέρη: αυτό στη θέση εξόδου, την άνοδο προς την κορυφή, την κορυφή του σκαλοπατιού. Τα μέρη του μουστακιού συνδέονται μεταξύ τους οργανικά και χύνονται ένα προς ένα.

Dії στην εξωτερική θέση. Το κύριο καθήκον της ημέρας είναι να εξασφαλίσει τις μεγαλύτερες δυνατές σωματικές ικανότητες ενός αθλητή, με λίγο νικηφόρο δικαίωμα και εμείς μπροστά στη δύναμη του m'yazіv-rozginachіv nіg ότι tuluba, oskolki tsі m'yazi στο ταχυδρομείο από το πραγματοποιούνται μαστοί.

Για τη διασφάλιση της στάσης των μαστών, ο αθλητής είναι υποχρεωμένος να παίρνει την πιο βολική στάση. Σταματήστε να στέκεστε στο πλάτος (ή μια τροχιά ευρύτερη) των ώμων, διασφαλίζοντας ότι για τα μικρότερα ίσα μυαλά υπάρχει πιο ίση συνειδητοποίηση της δύναμης του m'yaziv-rozginachiv του nig και ο καλύτερος τρόπος για το βάρος στη διαδικασία του їх pіdіm σε pidsіdu. Το δεσμό βρίσκεται στη βάση της κοιλάδας. Τα βάρη πιέζονται στο στήθος, τα χέρια είναι χαλαρά, οι αγκώνες του yakomog είναι πιο κοντά ένας προς έναν (το οποίο προσπαθούν να αναπτύξουν, αναπτύσσοντας χαλαρότητα στους ώμους και στα σφαιρίδια του αγκώνα). Το Tulub troch τραβιέται προς τα πίσω, η λεκάνη είναι μπροστά, τα πόδια ισιώνονται. Mіtsne ότι nadіyne utrimannya gir στο στήθος είναι μια απαραίτητη ψυχική συγκέντρωση σεβασμού για vishtovhuvannі gіr ανηφόρα, πλήρη συνειδητοποίηση της δύναμης του nіg ότι η τουλούμπα σε ένα άλλο priyomі postovhu vіd στήθη.

Η προβολή του κεντρικού κέντρου βάρους πρέπει να περάσει περίπου στο μέσο του υποστηρίγματος ή λίγο πιο κοντά στα σφαιρίδια του ποδιού. Ανυπομονώ να ισιώσεις, m'yazi shiї rozslablenі.

Pidyom to pidsidu. Tse - το κεφάλι μέρος της θέσης του τύπου των μαστών. Το κύριο її rukhove zavdannya - η άρση του βάρους σε τέτοιο ύψος και με μια τέτοια τελική σουηδικότητα, έτσι ώστε με το βέλτιστο για έναν δεδομένο αθλητή, η σωστή άρση να μπορεί να ολοκληρωθεί με επιτυχία.

Το Pidyom to pidsida αποτελείται από δύο διαδοχικά νικηφόρες και στενά συνδεδεμένες φάσεις: napivprisid και vishtovhuvannya. Αυτή η αλληλοσυσχέτιση των παραληρημάτων, ότι η zusilla, απευθείας στο vishtovhuvannya gir, ξεκινά στην πραγματικότητα από τη φάση του ποτού, εάν η κίνηση του αθλητή και το κορίτσι είναι κάτω. Σε περίπτωση μη ικανοποιητικής δερματικής γήρανσης των φάσεων του κύκλου, η δομή και οι παράμετροι της ρήξης επιδεινώνονται απότομα. Oskіlki vishtovhuvannya - η φάση αγωγής του pidyom στο pіdsіd, το napіvprisіd είναι υπεύθυνο για την ασφάλεια απαραίτητο μυαλόγια αποτελεσματική vikonannya vishtovhuvannya.

Napіvprisіd vykonuєtsya με στήριξη σε ολόκληρο το πόδι για το rahunok μιας ασήμαντης κάμψης του γονάτου κοντά στα γόνατα. Με αυτό, τα γόνατα ταλαντεύονται ελαφρώς προς τα πλάγια, η λεκάνη χαμηλώνει προς τα πίσω και προς τα κάτω και η ζώνη ώμου είναι μπροστά και κάτω (το tulub yak bi λυγίζει). Τα βάρη κινούνται κάθετα προς τα κάτω ή τοξοειδές προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Ο Gіrі περίπου τα δύο τρίτα της διαδρομής του πέφτουν γρήγορα. Στη συνέχεια, στο δρόμο, όπου έμεινε, ο αθλητής πιέζει ενεργά το βάρος προς τα κάτω (susilla, τι αναπτύσσεται, μεγαλώνει γρήγορα). Pіd ώρα galmuvannya τραγούδι μέρος κινητική ενέργειαμε ραβδώσεις στο μπροστινό μέρος τεντώνοντας το m'yazіv εργασίας, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της μακρινής εργασίας τους. Προτείνετε, καθώς τα βάρη κατεβαίνουν πιο γρήγορα, τότε ο τρόπος γαλβανίσματος τους ταιριάζει περισσότερο. Είναι ευθύνη του δερματοαθλητή να γνωρίζει τη βέλτιστη ταχύτητα γαλβανισμού για τον εαυτό του. Είναι σημαντικό, ο λυγμός να μην είναι πολύ βαθύς. Τότε θα υπάρχει μεγαλύτερο μέγιστο susilla στο vishtovhuvann, θραύσματα ταυτόχρονα, μεγάλο kuti σώζεται στους βάλτους μέχρι το γόνατο και, επίσης, αυξάνεται η δυναμική ικανότητα του m'yaziv-rozginachiv.

Το Vishtovhuvannya πραγματοποιείται με ενέργεια, επιταχύνοντας το άνοιγμα του χιτώνα και με απότομη τροφοδοσία προς τα εμπρός-ανηφορικά της λεκάνης και τελειώνει με σουηδική στάση στα δάχτυλα των ποδιών. Το Zusilla, το οποίο αναπτύσσεται, μεταβιβάζεται σε βάρη και χέρια (τα βάρη και τα χέρια είναι ένα και το αυτό εδώ), το οποίο είναι ελεύθερο να ξαπλώσει στο στήθος.

Είναι απαραίτητο να βελτιωθεί το vishtovhuvannya z swidkistyu, το οποίο μεγαλώνει το swidko, η ενέργεια του vicorist και το έργο όλων των ποδιών της μυοσκελετικής συσκευής. Tilki για tsієї πιστεύουν ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε αποθέματα ενέργειας για τη νίκη ενός μεγάλου αριθμού ερειπίων.

Ο ρυθμός του κεφαλιού του στήθους είναι δύο τακτ: το πρώτο χτύπημα δονείται στην κορυφή, το άλλο - vishtovhuvannya.

Pidsid που σηκώνεσαι. Vikonannya pidsidu ξαπλώστε στο vіd vіd vіsoti vіdkostі vilhotu gir. Προκειμένου να αποφευχθεί η καμπύλη τροχιά της ταλάντευσης, το βάρος προς τα εμπρός, όταν στέκεστε στις θηλιές, η γραμμή βαρύτητας του συστήματος «αθλητής-βαρίδια» είναι ένοχη επειδή έχει κολλήσει στη μέση της στήριξης.

Στο υπόλοιπο διάστημα, ο αθλητής shvidko και «ανάβει» εντελώς τα χέρια του σε μια δυναμική δουλειά. Αυτό σας επιτρέπει να σβήσετε την κάθετη κίνηση του σώματος, μετά την οποία ο αθλητής κλείνει γρήγορα το μάτι προς τα κάτω, πιέζοντας το στήθος προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Η ενεργή αλληλεπίδραση με τα kettlebells επιταχύνει την ταχύτητα και τη ρυθμίζει άμεσα. Γιατί το σώμα του αθλητή βυθίζεται με το stalking, ότι υπερτερεί της καταδίωξης μιας ελεύθερης πτώσης, και τα βάρη σηκώνονται περισσότερο και ορμούν λίγο πίσω.

Μετά από μια πλήρη αιώρηση των χεριών, ολόκληρο το σύστημα των «βαρών αθλητών» υπό την εισροή της βαρύτητας και της αδράνειας της τροχιάς κατεβαίνει. Strimuyuchi το βίτσιο των βαρών, ο αθλητής κλειδώνει τα πόδια του. Κόψτε το κεφάλι σας ίσια, πιέστε το μέχρι το στήθος σας, το νύχι του ποδιού λυγίζει κατά μήκος, με την προβολή του κέντρου βάρους των βαρών να περνά μέσα από το δροσερό άργιλο. Τα χέρια στα βουνά είναι πιο κοντά ένα προς ένα (αστέρια, δεν απλώνονται στα πλάγια), οι ώμοι που μοιάζουν με δέλτα είναι χαλαροί, βασικά το susilla είναι ασφαλές για το πιο φαρδύ, τραπεζοειδές και άλλα m'yazi της πλάτης.

Η άνοδος ξεκινά αμέσως μετά το κατέβασμα του συστήματος «αθλητής-βαρών». Για τους οποίους είναι απαραίτητο να δοθεί η λεκάνη μπροστά.

Κάτω από την ώρα στερέωσης του kettlebell, ο αθλητής μπορεί να είναι απείθαρχος.

Απαιτείται να αλλάξει μοναδικά το πλάτος του vishtovhuvannya των γυροσκόπιων, να φέρει τις πέτρες σε ένα σημαντικό έργο ισχύος των χεριών, το οποίο επιτυγχάνεται στο τελικό αποτέλεσμα. Η Mala Ampletuda είναι βαλτωμένη από τις Συντονίσεις της Permanista, η nyg il tuluba στον Pidsіd, αν ο αθλητής στις γραμμές είναι φίδι στα φίδια της έντασης του καπνού του, τα πλευρά των πλευρών είναι στα βάθη των πλευρών. : - ανηφόρα και pіd ώρα pіdsіdu - πάλι κάτω.

Β. ΚΑΤΩ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ

Για να χαμηλώσει το kettlebell στο στήθος, ο αθλητής δίνει τον κορμό πίσω, τη λεκάνη ελαφρώς προς τα εμπρός, σηκώνει στα μοστράκια, χαλαρώνει τα χέρια, λυγίζοντας τους στους αγκώνες. Χέρια με βάρη πέφτουν ελεύθερα στο στήθος, με τα οποία το χτύπημα των βαρών στο στήθος αποσβένεται λυγίζοντας τα πόδια, χαμηλώνοντας σε όλο το πόδι και τις ράγες του ποδιού, που θα ξεπηδήσει.

DIHANNY ΑΘΛΗΤΩΝ ΥΠΟ ΒΙΚΟΝΑΝΝΗ ΚΛΑΣΙΚΑ ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ

Στο kettlebell lifting, για να επιτευχθεί υψηλό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να επιτευχθεί υψηλή λειτουργική ικανότητα όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος, ώστε να διασφαλίζεται η ξινίλα και η αξιοποίηση της γιόγκα με το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Υψηλό επίπεδο αερόβιας ικανότητας να ξαπλώνεις λόγω της προετοιμασίας της συσκευής dyhal, της σωστής ρυθμικής αναπνοής. Δεν είναι μόνοι τους, αν οι αθλητές δεν δουλέψουν για τη ρύθμιση της αναπνοής και μέσω της τιμής δεν προωθήσουν την εμβέλειά τους στον κόσμο που θα μπορούσαν.

Γλιστρώντας dihati βαθιά και ρυθμικά, συμπεριλαμβανομένων των λεγόμενων διαφραγματικών dihannya, robiti povny και έντονης όρασης. Στον κόσμο, η αύξηση της φυσικής κατάστασης είναι ότι η ενεργή αναπνοή γίνεται οργανικό μέρος του rukhovogo dosvіdu και δεν αποτυγχάνει να καθορίσει τον σεβασμό του αθλητή.

Οι έρευνες που έγιναν το 1953 από τον L. V. Fomichov δείχνουν ότι είναι περισσότερο dihanna, ότι αντανακλά τη φύση της νικηφόρας εργασίας, αλλάζει τη δυνατότητα δικαίωσης των υποξαιμικών εκδηλώσεων και την αύξηση της πρακτικότητας. Η αναπνοή απαιτείται από το στόμα, επομένως όταν αναπνέετε από αυτό, δεν είναι δυνατό να φτάσετε τις οριακές τιμές αερισμού. Συνιστώνται τα ακόλουθα προγράμματα διανομής για vikonanni rivka και ταχυδρομικά τέλη:

Κατά το τράβηγμα: την ώρα που σηκώνεται το βάρος από την αρχική θέση, λαμβάνεται βαθιά αναπνοή. στη θέση, αν το βάρος είναι στα βουνά, - βλέπω και μια μικρή ανάσα? όταν το βάρος χαμηλώνει - ένα βαθύ θέαμα.

Otzhe, για έναν κύκλο Rivka για να παλέψει δύο ανάσες και δύο αναπνοές.

Όταν τοποθετείτε τον τύπο του στήθους: στην αρχική θέση, σπρώξτε στον αέρα. όταν napіvprisіdі - βαθιά όραση. πριν από vistovhuvannyam - vdikh? στη θέση στερέωσης, το βάρος είναι ένα μικρό θέαμα και αναπνοή. όταν το βάρος χαμηλώνει στο στήθος - βαθιά όραση.

Otzhe, σε μια νέα ρωσική ανάρτηση, τρεις ανάσες και τρεις ανάσες θα παλέψουν για το στήθος.

Η βάση της ανύψωσης του kettlebell είναι η τοποθέτηση του kettlebell στην όρθια θέση, τον μέγιστο αριθμό φορών για το διάστημα τραγουδιού της μίας ώρας.

Στην άρση kettlebell, οι άνδρες διαγωνίζονται σε έναν από τους δύο κλάδους και οι γυναίκες σε έναν κλάδο. Η βάση της άρσης kettlebell μεταξύ των ανθρώπων είναι η κλασική διπλή μάχη, η οποία σχηματίζεται με την άρση βαρών με δερμάτινο χέρι και την αποστολή βαρών από το στήθος με δύο χέρια.

Ιστορία

Μέχρι τη δεκαετία του 1940, το kettlebell lifting, ως πειθαρχία, δεν υπήρχε. Αν ήταν λιγότερο λάτρεις του okremі, το yakі ασχολούνταν με τα kettlebells υγρό τριαντάφυλλο. Ωστόσο, τα βάρη όπως ένας αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να έχουν μακρά ιστορία. Οι παλαιότερες ιστορικές μαρτυρίες για αυτούς χρονολογούνται από τον 17ο αιώνα.

Το 1948 πραγματοποιήθηκαν οι πρώτες προσφορές για την άρση kettlebell. Οι βρωμιές γίνονταν υπό την αιγίδα αθλητών-σημαντικών αθλητών και περιλάμβαναν το δικαίωμα με βάρη 32 κιλών. Από τότε, η μαγεία συνεχίστηκε μετα-υνυ βάσεις, βήμα-βήμα, απέκτησε τους κανόνες εκείνου του σχήματος ναμπούλι, χαρακτηριστικό του σύγχρονου zmagan. Οι βασικοί κανόνες για την ανύψωση του kettlebell αναλύθηκαν στο στάχυ της δεκαετίας του 1960. Το 1985, η εναλλαγή του kettlebell lifting απογείωσε την επίσημη αναγνώριση και η All-Union Federation of kettlebell lifting αναγνωρίστηκε επίσημα από δύο μοίρες αργότερα.

Πρότυπα αξιολόγησης

Η άρση Kettlebell έχει διαφορετικά πρότυπα. Οι αθλητικές τάξεις Masovі απονέμονται εδώ από 10 ετών, η κατηγορία του υποψηφίου για τον πλοίαρχο των αθλημάτων (CMS) - από 14 ετών, η κατηγορία του πλοιάρχου των αθλημάτων (MS) - από 15 ετών και ο τίτλος του "master of sports" αθλήματα διεθνούς κλάσης» (MSIC) - από 16 ετών.

Πρότυπα για τους ανθρώπους

Για τα άτομα στην κλασική δυαδικότητα, υπάρχουν τέτοια πρότυπα (αναλήψεις από το ποσό των βαρών για 10 βάρη):

Στην πρώτη κατηγορία των 58 κιλών, η πρώτη κατηγορία απονέμεται για 80 άρσεις βαρών με βάρος 24 κιλά, η άλλη - 60 άρσεις, η τρίτη - 40. Με μια επιπλέον κατηγορία νεανίδων, ένα βάρος με βάρος 16 κιλών είναι απονεμήθηκε. Το πρώτο νεανικό δίνεται για 120 ρούβλια, το άλλο νεανικό - για 85 ρούβλια και το τρίτο νεανικό - για 50 ρούβλια.

Στην κατηγορία των 85 κιλών, η πρώτη κατηγορία απονέμεται για 130 άρσεις με βάρος 24 κιλών, η άλλη - για 100 και η τρίτη - για 75 άρσεις. Για να κερδίσετε την κατάταξη CMS, χρειάζεστε 105 ανελκυστήρες με βάρος 32 κιλά, MS - 145 ανελκυστήρες και MSMK - 205 ανελκυστήρες.

Σε παρόμοια κατηγορία για άτομα με δεύτερο κύκλο ταχυδρομικών τελών, η πρώτη κατηγορία δίνεται για 69 μεταφορτώσεις βάρους 24 κιλών, η άλλη - για 56 και η τρίτη - για 44 ταχυδρομικά φορτία. Ο τίτλος του Υποψηφίου Master of Sports απονέμεται για 48 κομμάτια βάρους 32 κιλών, MS - για 57, και MSMK - για 75 κομμάτια.

Πρότυπα για γυναίκες

Για τις γυναίκες στην κατηγορία των 63 κιλών, η τρίτη κατηγορία απονέμεται για 60 άρσεις σε βάρος 16 κιλών, η άλλη - για 80 και η τρίτη - για 100 άρσεις. Για να κερδίσετε την κατάταξη CMS, είναι απαραίτητο να σηκώσετε 63 άρσεις και βάρη με βάρος 24 κιλά, MS - 110 και MSMK - 130 ανελκυστήρες.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τους κανονισμούς στον επίσημο ιστότοπο της Πανρωσικής Ομοσπονδίας του Kettlebell Sport.

Από το 2014 έως το 2017 θα υπάρχουν τέτοιοι αθλητικοί τίτλοι και κατηγορίες.

Κλασικός δυϊσμός μεταξύ των ανθρώπων

Ταχυδρομική αποστολή με DC στους ανθρώπους

Το Rivok στις γυναίκες

Πλύνετε το rahunka στο γήπεδο και την αίθουσα του pidjomiv στο κλασικό ταχυδρομείο
Η κλασική ανάρτηση είναι νικηφόρα με δύο σταθμά. Στα δεξιά, προστίθενται 10 hvilin την ώρα. Ο αθλητής, αφού έχει χτυπήσει τα βάρη από την πλατφόρμα, δεν μπορεί πλέον να τα βάλει στον πάγκο. Μετά από αυτό, σαν γυρόβικ, έχοντας βάλει τα βάρη στην πλατφόρμα, αν κρίνουμε από το τέλος της φωτιάς. Αφού σηκωθούν τα βάρη από το στήθος στην επάνω θέση, τα πόδια και τα χέρια ισιωθούν, η στερέωση είναι ορατή, το κεφάλι είναι ένοχο να θαυμάσει κατευθείαν - μετά από αυτό, φαίνεται το rahunka του κριτή. Εάν τα βάρη είναι γνωστά στο στήθος, τα μπράτσα μπροστά από το σώμα είναι κρεμασμένα, εμποδίζεται επίσης να βάλετε τα βάρη στους ώμους. Καθώς τα βάρη έπεφταν από το στήθος, η εντολή «σταμάτα» έρχεται από το γήπεδο.

Πλύνετε την αίθουσα του pidjomiv στη δεξιά πλευρά του ποταμού

Πλύνετε το rahunka στο γήπεδο και την αίθουσα του pidjomiv στο ταχυδρομείο για μεγάλο κύκλο
Οι αναρτήσεις σύμφωνα με τον μακρύ κύκλο χτυπιούνται και με δύο βαρίδια. Στα δεξιά, προστίθενται 10 hvilin την ώρα. Ο αθλητής, αφού έχει χτυπήσει τα βάρη από την πλατφόρμα, δεν μπορεί πλέον να τα βάλει στον πάγκο. Μετά από αυτό, σαν γυρόβικ, έχοντας βάλει τα βάρη στην πλατφόρμα, αν κρίνουμε από το τέλος της φωτιάς. Ένα pidyom - tse zakidannya με το επερχόμενο vishtovhuvannyam (βραβεύτηκε για 1 βαθμό). Εάν τα βάρη τραβήξουν έξω από το στήθος στην επάνω θέση, τα πόδια και τα χέρια ισιωθούν, εάν η στερέωση είναι ορατή - τότε φαίνεται το στήθος του κριτή. Εάν τα βάρη είναι γνωστά στο στήθος, τα μπράτσα μπροστά από το σώμα είναι κρεμασμένα, εμποδίζεται επίσης να βάλετε τα βάρη στους ώμους. Μετά τη ρίψη των βαρών στο θηρίο, τα βάρη ρίχνονται στο στήθος, με τα οποία κρέμονται τα δόντια των βαρών από κάτω και τα βάρη πετιούνται από την πλατφόρμα. Εάν το βάρος στέκεται στην πλατφόρμα, τότε η εντολή "stop" θα ακούγεται σαν γήπεδο (αν είναι απλώς ένα γαλαζοπράσινο, τότε η εντολή "stop" δεν θα είναι).

Vaga gir
Zmagannya στη Ρωσία να περάσει με βάρη με βαγόνι 16, 24 και 32 κιλών. Για τους νέους, στην απόρριψη νεαρών, τα βάρη είναι 16 κιλά, στους ενήλικες τα βάρη είναι 24 κιλά και στο CMS, το βάρος είναι 32 κιλά. Τα κορίτσια έχουν μεγαλώσει, οι τάξεις φοριούνται με βάρη με βαγόνι 16 κιλών και το KMS με βάρη με βαγόνι 24 κιλών.

Ελλείψεις του συστήματος

Γιατί υπάρχουν ελλείψεις στο σύστημα απονομής αθλητικού τίτλου. Το Rozriv mizh vagami gir είναι απλά μεγαλοπρεπές. Ένας αθλητής, που κερδίζει την 1η κατηγορία ώριμη, αρχίζει αμέσως να σηκώνει βάρη με ένα βαγόνι 32 κιλών, θέλοντας να κάνει καλό στον εαυτό του με το ροκ. Φυσικά, κανείς δεν ελέγχει με ροκ. Η Zvіdsi y usі συγχωρεί σε τεχνικούς και όλους τους τραυματισμούς - εν όψει του κακοσχεδιασμένου συστήματος ανάθεσης αθλητικών βαθμίδων, εν όψει της πρώιμης μετάβασης των αθλητών σε σημαντικά βάρη.

International Club of Kettlebell Sport (IUKL)

International Union Kettlebell Lifting - κορυφαίος οργανισμός δεδομένου είδουςαθλήματα, στο όνομα του οποίου πραγματοποιούνται όλες οι επίσημες προσφορές για άρση kettlebell. Στη Δανία, η ώρα είναι 21 εθνική ομοσπονδία. Η έδρα του IUKL βρίσκεται κοντά στο σταθμό του μετρό Roja (Λετονία). Πρόεδρος της Ομοσπονδίας για το 2012 Imants Lochmels (Λετονία). Επίσημος ιστότοπος: http://www.giri-iukl.com/ http://www.iwf.net/

Πανρωσική Ομοσπονδία Ανύψωσης Kettlebell (VFGS)

Πανρωσική Ομοσπονδία Ανύψωσης Kettlebell (VFGS) ένας δημόσιος οργανισμός που οργανώνει, αναπτύσσει και προωθεί το kettlebell lifting στη Ρωσία. Αυτός ο χρόνος περιλαμβάνει 44 περιφερειακά τμήματα. Τα κεντρικά γραφεία έχουν ανανεωθεί κοντά στο μετρό Obnіnsk. Πρόεδρος για το 2012 – Igor Petrovich Solodov. Επίσημος ιστότοπος: http://www.vfgs.ru/

Κανόνες Zmagan
Αποκτήστε μια νέα έκδοση των κανόνων

θέση καύσης

Ανάλογα με τη φύση του αθλήματος της άρσης βαρών, υποδιαιρούνται σε ειδική, διοικητική και ειδική ομάδα. Η φύση του zmagan σε ένα λείο εξάνθημα εξαρτάται από τις διατάξεις για το zmagannya. Η ανύψωση για άτομα πραγματοποιείται με βάρη 24 κιλών, 32 κιλών και 40 κιλών σύμφωνα με το πρόγραμμα: βήμα προς βήμα δύο βάρη από το στήθος (σύντομος κύκλος), βήμα προς βήμα για μεγάλο κύκλο (επαφή με δύο βάρη από το στήθος με χαμήλωμα στη θέση ανάρτησης μετά την ανύψωση του δέρματος), σειρά βαρών κατά το ένα και το άλλο χέρι, κλασική διπλή μάχη (ταχυδρομικά βάρη για σύντομο κύκλο ναύλων), αγώνες σκυταλοδρομίας (ομαδική αιώρηση). Στη δυαδικότητα gir, το πρώτο δεξί είναι το κονβόι για έναν σύντομο κύκλο, το άλλο είναι η σειρά. Οι γυναίκες χρησιμοποιούν kettlebells 16 κιλά και 24 κιλά λιγότερο από τα βάρη. Το Peremozhets στην κατηγορία skin vagovіy εκχωρείται για ο μεγαλύτερος αριθμόςασφαλισμένος pidjomіv. Στην παράδοση δύο βαρών από το στήθος για μεγάλο και σύντομο κύκλο, το ένα τέταρτο των βαρών ήταν ασφαλισμένο για την τσάντα. Στο βάρος του βάρους με το ένα χέρι στους ανθρώπους στο rahunok, η μέση τιμή του αθροίσματος pidyomiv δύο χεριών (το αποτέλεσμα του αριστερού και του δεξιού χεριού προστίθεται και διαιρείται navpil). Η γυναίκα στο ποτάμι στην αίθουσα πήγε στο άθροισμα των pidjomiv των δύο χεριών. Η δυαδικότητα της άρσης βαρών αναμένεται να έχει το αποτέλεσμα της ταχυδρομικής παραγγελίας. Με τον ίδιο αριθμό βραβείων για δύο και περισσότερους αθλητές σε μία κατηγορία, ο συμμετέχων θα πάρει το προβάδισμα, εάν μπορώ να μειώσω το βάρος του κεφαλιού στο vantup, εάν είναι το ίδιο, τότε ο συμμετέχων θα πάρει το προβάδισμα, και Θα πρωτοστατήσω. Εάν η ομάδα των συμμετεχόντων είναι ίδια και στα δύο στάδια, τότε ο αθλητής του σούπερ αθλητή που περνά από το foaling θα πάρει το προβάδισμα.

Οι συμμετέχοντες παίζουν σε πλατφόρμες με μέγεθος όχι μικρότερο από 1,5x1,5 m. 5 δευτερόλεπτα πριν την έναρξη, περάστε την ώρα ελέγχου: 5, 4, 3, 2, 1 δευτερόλεπτο. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο συμμετέχων είναι υποχρεωμένος να εισέλθει στο pomіst, μετά το οποίο δίνεται η εντολή "Start". Ένας συμμετέχων που έχει αποκοιμηθεί στο πάτωμα δεν επιτρέπεται να ξεκινήσει μέχρι την έναρξη. Μετά την εντολή "Έναρξη", ο συμμετέχων της βρογχοκήλης θα πρέπει να αρχίσει να περπατά δεξιά. Ταυτόχρονα, ο συμμετέχων σηκώνει το kettlebell (βάρος) στην πλατφόρμα στην εντολή "Έναρξη", ο ανώτερος διαιτητής δίνει την εντολή "Σταματήστε, βάλτε το kettlebell (βάρος) στην πλατφόρμα και βάλτε το σωστά". Στο vikonannya, ο συμμετέχων δικαιούται 10 μονάδες. Ο κριτής-γραμματέας μέσω των ινών του δέρματος επιβεβαιώνει την ώρα ελέγχου ή η ώρα ελέγχου εμφανίζεται σε ειδικό πίνακα αποτελεσμάτων. Μετά από 9 λεπτά, η ώρα ελέγχου κωφαίνεται μετά από 30 δευτερόλεπτα, 50 δευτερόλεπτα, υπολείπονται 5 δευτερόλεπτα. δέρμα δεύτερο. Μετά από 10 hvilin, δίνεται η εντολή «Stop», εάν δεν προστατεύσετε τον εαυτό σας και ο συμμετέχων της βρογχοκήλης έχει το δικαίωμα να δαγκώσει. Το ελάχιστο διάστημα μεταξύ των δικαιωμάτων μπορεί να είναι 30 λεπτά. Ο Kozhen που χτυπά σωστά το pidyom συνοδεύεται από έναν μπάσταρδο κριτή στην πλατφόρμα. Για ζημιά, θα μπορούσα μέχρι και ένα τεχνικό σφάλμα, ο σωστός κριτής στην πλατφόρμα δίνει την εντολή "Do not rahuvat", "Stop". Με το dotik, μέχρι να υπάρξει ένα μέρος του χώρου πέρα ​​από τα όρια της πλατφόρμας, δίνεται η εντολή «Stop». Κάτω από μία ώρα, ο αθλητής περιφράχθηκε για να φωνάξει επευφημίες. Ένας αθλητής, που δεν μπορεί να ισιώσει τους πνεύμονές του μέσω της φυσικής αναπνοής, είναι ένοχος που βοήθησε τους κριτές στην πλατφόρμα αυτού του γηπέδου, προτού το στάχυ του Vikonnanny έχει δίκιο.

Οι αγώνες σκυταλοδρομίας εκτελούνται από ομάδες σύμφωνα με το kіlka osіb, de skin μέλος της ομάδας σύμφωνα με τη βοήθεια της άρσης βαρών για σύντομο χρονικό διάστημα. Οι συμμετέχοντες φροντίζουν για το Vikonan μόνο ένα δικαίωμα. Vaga gir (girі), σωστά, timchasovy παράγοντας, ο αριθμός των σταδίων εξαρτάται από τις διατάξεις της μαγείας. Το Vikonanny έχει το δικαίωμα να εκτελεστεί σύμφωνα με τους κοινόχρηστους κανόνες. Η Vikonannya είναι κατάλληλη για τις σκηνές, ξεκινά από ελαφριές κατηγορίες. Ο συμμετέχων επιτρέπεται να μιλήσει τουλάχιστον ένα στάδιο. Πριν από το στάχυ της σκυταλοδρομίας, οι συμμετέχοντες του vishikovuyutsya για το vistava πίσω από τις ομάδες και τα στάδια. 5 δευτερόλεπτα πριν την έναρξη, θα κρατηθεί η ώρα ελέγχου: «5, 4, 3, 2, 1» μετά την οποία δίνεται η εντολή «Έναρξη» στους συμμετέχοντες του πρώτου σταδίου. 15 δευτερόλεπτα πριν την έναρξη του σταδίου τσοκ, όταν οι συμμετέχοντες βλέπουν τους επιθετικούς αθλητές, 5 δευτερόλεπτα πριν από το τέλος του σταδίου τσοκ, πραγματοποιείται την ώρα ελέγχου: 5, 4, 3, 2, 1. Η μεταφορά του η σκυτάλη πραγματοποιείται για την ομάδα «Αλλαγή». Ο συμμετέχων, που έχει ολοκληρώσει τη σκηνή, μπορεί να βάλει τα βάρη στο πάτωμα. Ο συμμετέχων του προηγούμενου σταδίου, αφού έχει καθορίσει τα βάρη μετά την εντολή "Αλλαγή" για το στάδιο του πρόχειρου, δεν θα προστατεύεται. Το Rahunok πραγματοποιείται με θερμαινόμενο τρόπο με αυξανόμενα αποτελέσματα. Το team-permuter είναι υποψήφιο για τον μεγαλύτερο αριθμό pidjom. Εάν δύο ή περισσότερες ομάδες έχουν ίσο αριθμό pidjom, η ομάδα θα εκμεταλλευτεί το πλεονέκτημα, καθώς μπορώ να μειώσω τη δύναμη των συμμετεχόντων.

Συμμετέχοντες zmagan

Στο kettlebell lifting επιτρέπεται η συμμετοχή αθλητών από τις επόμενες ηλικιακές ομάδες: νεάνιδες και κορίτσια έως 16 ετών, νεαρές γυναίκες και κορίτσια έως 18 ετών, νεάνιδες και νεάνιδες έως 22 ετών, άνδρες και γυναίκες από 22 ετών.

Οι συμμετέχοντες χωρίζονται στις εξής κατηγορίες:
- juniors, senior juniors: έως 53 kg, έως 58 kg, έως 63 kg, έως 73 kg, έως 78 kg, έως 85 kg, St. 85 κιλά;
- juniors, άτομα: έως 63 kg, έως 68 kg, έως 73 kg, έως 78 kg, έως 85 kg, έως 95 kg, έως 105 kg, St. 105 κιλά;
- Κορίτσια, μεγαλύτερα κορίτσια: έως 53 κιλά, έως 58 κιλά, έως 63 κιλά, St. 63 κιλά;
- νεανίδες, γυναίκες: έως 58 κιλά. έως 63 κιλά. έως 68 κιλά. Αγ. 68 κιλά.

Πίνακες προτύπων αξιολόγησης για την άρση kettlebell της Πανρωσικής Ομοσπονδίας Kettlebell Sport (VFGS) το 2010, με ισχύ για το 2012

Ο δυϊσμός του Giry (άνθρωποι)

Σημείωση: Στον πίνακα, ως τυπικό, παρουσιάζεται το άθροισμα των πληρωμών για την αποστολή βαρών για σύντομο κύκλο και την άρση βαρών.

Ταχυδρομικά τέλη για μεγάλο κύκλο (άτομα)

Σημείωση: Στον πίνακα, ως πρότυπο, παρουσιάζεται ο αριθμός των παραδόσεων βαρών για μεγάλο κύκλο.

Rivok giri (γυναίκες)

Σημείωση: ο πίνακας δείχνει το πρότυπο ως την ποσότητα του pidjomiv που απομένει δεξί χέριστο Rivka Giri.

Zmagalni δικαίωμα: κανόνες και τάξη vikonannya

Ανάρτηση δύο βαρών ανά σύντομο κύκλο

Παράδοση δύο βαρών από το στήθος για σύντομο κύκλο

Δεξιά, στρίβετε από την αρχική θέση: τα βάρη στερεώνονται στο στήθος, οι ώμοι πιέζονται στο δάχτυλο του ποδιού, τα πόδια ισιώνονται. Ο αθλητής είναι ένοχος του συστήματος, μετά το οποίο τα βάρη σηκώνονται σε ανηφόρα και τα βάρη σηκώνονται από αυτά με ίσιωμα των χεριών για μία ώρα, μετά την οποία τα πόδια ισιώνονται και το χέρι σταθεροποιείται. Τη στιγμή της στερέωσης του βάρους στην άνω θέση του χεριού, ο πόλος και τα πόδια μπορούν να ισιωθούν. Τα χέρια του αθλητή βρίσκονται στην μετωπιαία περιοχή του κεφαλιού. Τα πόδια αυτού του βάρους βρίσκονται στην ίδια ευθεία παράλληλα με το επίπεδο του σώματος. Αφού σταθεροποιηθεί στην κορυφή και το σκάφος του κριτή, ο συμμετέχων χαμηλώνει τα βάρη στην αρχική θέση με επαρκή τρόπο. Στερέωση - τονισμένα, ορατή ράχη της κιθάρας του αθλητή. Επιτρέπεται η διόρθωση του βάρους στη θέση off, αλλά αν η επίθεση είναι σωστή, δεν θα προστατεύεται. Τα βάρη στην έξοδο του στρατοπέδου κατεβαίνουν μόνο μετά το rahunka του γηπέδου με επαρκή τρόπο χωρίς εμφανές δόντι.

Δίνεται η εντολή Stop:

- για τεχνική ανετοιμότητα (επανειλημμένα εσφαλμένη διόρθωση, η οποία επαναλαμβάνεται, επανεξετάζεται σύμφωνα με τους γενικά αποδεκτούς κανόνες της θέσης, κρίνεται στην πλατφόρμα)·
- κατέβασε βάρη (βάρη) από το στήθος στη θέση κρέμασης.
- doshtovhuvanni (βάρη για μια ώρα pidsidu που τοποθετούνται μπροστά από τον αθλητή ή σε λυγισμένα χέρια, για μια ώρα σηκώνοντας από το pidsidu doshtovhuyutsya ή στον ώμο ή στον αγκώνα για στερέωση).
- dotisk (αθλητής στο pіdsіdі ή stіytsі dotiskє kettlebell σε ίσιο χέρι).
- Ορατότητα στερέωσης στην αρχική και στην επάνω θέση.

Στα δεξιά, κλείστε το μάτι με ένα βήμα. Ο συμμετέχων είναι ένοχος για την αδιάλειπτη άρση του βάρους σε ένα ίσιο χέρι και τη στερέωση του. Τη στιγμή της στερέωσης του kettlebell στην επάνω θέση, το χέρι, τα πόδια και ο δακτύλιος μπορούν να ισιωθούν. Το χέρι του αθλητή είναι ένοχο για buti στην μετωπιαία περιοχή του κεφαλιού. Δεν επιτρέπεται η συστροφή της σάλπιγγας, στριμμένης στην άρθρωση του ισχίου. Αφού στερεώσετε στα βουνά, ο συμμετέχων, χωρίς να κολλήσει το βάρος του παλτού σε αυτόν τον ώμο, κατεβάστε το για το vikonannya του chergovy pidyoma. Η αλλαγή των χεριών πρέπει να γίνει μία φορά, με επαρκή τρόπο. Όταν τα βάρη χαμηλώσουν στον ώμο, δίνεται η εντολή «Shift» με το πρώτο χέρι. Vipadkovy torkannija μια πλατφόρμα με ένα kettlebell σε αιώρηση δεν είναι vvazhetsya συγγνώμη. Κατά την ώρα στερέωσης του kettlebell στην επάνω θέση, το χέρι, τα πόδια και ο δακτύλιος μπορούν να ισιωθούν. Μετά το rahunka, ο κριτής, ο συμμετέχων μπορεί να πάρει μια επαρκή κατασκήνωση του σώματος για την επισκευή. Όταν ρυμουλκείτε ένα kettlebell σε μια πλατφόρμα χωρίς να χάσετε το ρυθμό, η έναρξη της επίθεσης δεν είναι εξασφαλισμένη. Όταν χάνεται ο ρυθμός κατά την ανύψωση του kettlebell στην πλατφόρμα από το πρώτο χέρι, δίνεται η εντολή "Shift" σε άλλο "Stop". Όταν ο ρυθμός αντιστρέφεται, δίνεται στο πρώτο χέρι η εντολή "Shift", ένα άλλο "Stop". Η αλλαγή χεριών πραγματοποιείται μία φορά με συγκεκριμένο τρόπο, είναι δυνατόν να κερδίσετε την αλλαγή χεριών σε μια πρόσθετη αιώρηση. Με δύο επιπλέον ταλαντεύσεις, η επίθεση δεν θα προστατεύεται. Για περισσότερες ταλαντεύσεις δίνεται η εντολή «Stop».

Δίνεται η εντολή Stop:

Για τεχνική απροετοιμασία (επανειλημμένα λάθος vykonannya σωστό, το οποίο επαναλαμβάνεται, προσάπτεται σύμφωνα με τους γενικά αποδεκτούς κανόνες του rivka, vyznachaetsya δικαστής στην πλατφόρμα).
- Ρύθμιση του kettlebell στον ώμο ενώ τραβάτε με το άλλο χέρι.
- Βάζοντας το kettlebell στο πάτωμα.

Dotikaє kettlebell (αθλητής dotikaє kettlebell σε ίσιο χέρι μετά το pіdyomu).
- στερέωση vіdsutnіst στην επάνω θέση.
- dotik με ελεύθερο χέρι, είτε είναι μέρος του σώματος, μια πλατφόρμα, ένα βάρος, ένα χέρι εργασίας, ένα πόδι, ένα παλτό.

Μετά βάρη για μεγάλο κύκλο

Τοποθέτηση δύο βαρών από το στήθος για μεγάλο κύκλο
Λήψη βίντεο

Η Dana αντιπροσωπεύει δικαίως δύο βάρη σε μορφή στήθους με απομακρυσμένα χαμηλώματα στη θέση του βάρους μετά την ανύψωση του δέρματος. Το Zmagannya στο ταχυδρομείο του βάρους για μεγάλο κύκλο εκτελείται σύμφωνα με τους ίδιους κανόνες, εκείνους του post για έναν σύντομο κύκλο και η εντολή "Stop" δίνεται όταν το βάρος (βάρος) τοποθετηθεί στο πάτωμα, έτσι για τον μεγάλο κύκλο το δόντι με τα βάρη παρακάτω είναι φραγμένο.

Εξοπλισμός για άρση kettlebell και σχεδιαστικά χαρακτηριστικά γιόγκα

Πομίστας



Πλατφόρμα Zmagalny για ανύψωση kettlebell

Στο μυαλό των πρωταθλητών του δικαιώματος στο kettlebell lifting, είναι νικητές σε μια ειδική πλατφόρμα με μέγεθος 1,5x1,5 μ. Στην κορυφή της πλατφόρμας, μπορεί να είναι επίπεδη και όχι γλοιώδης.

Βαρέα βάρη 16 κιλά, 24 κιλά, 32 κιλά

Στα βάρη της άρσης kettlebell, τα βάρη των βαρών στέκονται όρθια, σαν να καταλήγουν στα αυστηρότερα αθλητικά βάρη στους αυστηρούς ντοτριμάνους των τραγουδιστικών βαρών. Τα βάρη των 16 κιλών, 24 κιλών, 32 κιλών, 40 κιλών ζυγίζονται σε βάρη βικορίστ. Ο Vaga gir δεν είναι ένοχος για vіdhilyatisya vіd ονομαστική bіlsh nіzh ανά 100 g. Διαστάσεις βαρών: ύψος - 280 mm, διάμετρος σώματος - 210 mm, διάμετρος λαβής - 35 mm. Προκειμένου να διαχωριστούν τα βάρη των διαφορετικών vags, είναι farbuyut, αγρανάπαυση στο masi, στα τραγούδια του χρώματος: 16 kg - κίτρινο, 24 kg - πράσινα, 32 kg - κόκκινο, 40 kg - χάλκινο.

Εξοπλισμός για ανύψωση kettlebell

Αθλητές-giroviki zastosovuyut στο πλαίσιο της εκπαίδευσης και της βελτίωσης του εξοπλισμού, zavdyaky, για παράδειγμα, ο τραυματισμός μειώνεται και ανακουφίζεται από την πρόσκρουση του βλήματος. Τα αθλήματα Kettlebell επιτρέπεται να φορούν επιθετικό εξοπλισμό: zuttya, ζώνη, επίδεσμους, βραχιολάκια.

vzuttya

Αρσιβαρίστες

Οι κανόνες της ομοσπονδίας ποικιλομορφίας δεν ρυθμίζουν την κατασκευή του αθλητή-άρσης βαρών, αλλά τις περισσότερες φορές η άρση βαρών χρησιμοποιείται στις κούνιες, γεγονός που σας επιτρέπει να αυξήσετε τη σταθερότητα του αθλητή και να προστατέψετε τα πόδια της γιόγκα στα δεξιά. Αυτή η ποικιλία αθλητικών ρούχων είναι μια ισχυρή στερέωση στα πόδια των μπότες στον κορμό και στις σόλες zhorstky.

ζώνη άρσης βαρών

Οι τεχνικοί κανόνες της ομοσπονδίας επιτρέπουν την τοποθέτηση ζώνης άρσης βαρών με πλάτος 12 cm στο φερμουάρ. Ζώνη Zastosuvannya girovikami σας επιτρέπει να μειώσετε τους τραυματισμούς navantazhennya στην εγκάρσια κορυφογραμμή vіddіl pіd ώρα vykonannya δεξιά. Τις περισσότερες φορές, η ζώνη zastosovuetsya pіd ώρα postovhu gir. Η ζώνη άρσης βαρών έχει ένα συγκεκριμένο σχήμα - το πίσω μέρος διευρύνεται για μικρότερη περιφέρεια και το μπροστινό μέρος ακούγεται για ασφαλή ευθρυπτότητα.

Μπίντι

Ελαστικός επίδεσμος

Για να μειώσετε την ένταση στα γόνατα της λάσπης κατά την ανύψωση με kettlebell, βάλτε ελαστικούς επιδέσμους για την επίδεση των γονάτων. Οι επίδεσμοι Zastosuvannya σας επιτρέπουν να μειώσετε τον τραυματισμό-ασφάλεια της επιβάρυνσης στα γόνατα του χιονιού και η ώρα του vikonanny είναι σωστή. Οι κανόνες της ομοσπονδίας ρυθμίζουν το καπάκι του επιδέσμου - τρία περισσότερα από 1,5 μέτρα και το πλάτος της επικάλυψης - τρία περισσότερα από 25 div.

Βραχιόλια

Βραχιόλια

Για να μειωθεί η ένταση στον καρπό της ανύψωσης του kettlebell, μπορεί να κολλήσουν τα βραχιολάκια. Προφανώς, σύμφωνα με τους κανόνες, το πλάτος του επιδέσμου στον καρπό δεν πρέπει να αλλάξει κατά 10 cm.

Οργάνωση της αρχικής εκπαιδευτικής διαδικασίας

Ο αθλητισμός Kettlebell, λόγω της ιδιαιτερότητάς του, είναι ένα κυκλικό είδος αθλήματος, για την επίτευξη μεγάλης ασήμαντης δουλειάς στο μυαλό της μεγάλης δραστηριότητας. Είναι απαραίτητο για έναν αθλητή-γυρολόγο να ασκείται κάτω από σφίξιμο (gir) με ένα τέντωμα 10 σκελών με υψηλότερο ρυθμό, ένα καλό αγώγιμο rukhovo yakistyu σε αυτό το είδος αθλήματος, μια ζωντάνια δύναμης. Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε είναι το προβάδισμά σας στις ιδιαιτερότητες της προπονητικής διαδικασίας στην άρση kettlebell. Αθλητής-girovik krim προπόνηση δύναμης zdіbnosti είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπτυξη αερόβιας ζωτικότητας. Μόνο όσοι ασχολούνται σε ηλικία μικρότερη των 12 ετών γίνονται δεκτοί στα ρυθμιστικά έγγραφα πριν ξεκινήσουν την άρση kettlebell.

Αυτή η ιδιαιτερότητα της προπόνησης στην άρση kettlebell καθορίζεται από τα προσόντα των εμπλεκομένων. Στα στάδια cob, η προπόνηση των αρσιβαρών κατακλύζει τη γενική φυσική κατάσταση στην ανάπτυξη της δύναμης (δεξιά με το σφίξιμο) και της ζωτικότητας (μεγάλο, χαλαρό γκρι). Η επιλογή παρόμοιων τεχνολογιών επιτρέπει τον ασφαλή σχηματισμό μιας φυσικής βάσης για περαιτέρω θαμμένη εξειδίκευση. Οι ειδικοί έχουν το δικαίωμα να λιμνάζουν με βάρη στον μικρότερο κόσμο, η κύρια φωνή σε εκείνο το zastosuvanni βιασύνη να κατακτήσει την τεχνική των smagal δικαιώματα. Στην πορεία της αύξησης της εκπαίδευσης αυξάνεται ένα μέρος των ειδικών δικαιωμάτων, αυξάνεται η ένταση της αναζήτησης, η εκπαιδευτική διαδικασία κατευθύνεται στη χαμένη εξειδίκευση, συντομεύεται το μέρος του ΟΦΠ.

Ο κύριος λόγος για την προπόνηση στην άρση kettlebell είναι σωστός, ώστε να μπορείτε να βελτιωθείτε πνευματικά zmagalni, ειδική προετοιμασίαі θερμά αναπτυσσόμενη.Περισσότερα από εκατό αθλήματα άρσης βαρών με τέτοια fahіvtsy zastosovuєtsya απλή ταξινόμηση δικαιωμάτων: δεξιά με βάρη και δικαίωμα χωρίς βάρη. Ένας αριθμός κρυψώνων στην προπονητική διαδικασία των γυροβίκων έχουν το δικαίωμα να λάβουν θέσεις σε άλλα αθλήματα.

Τα γενικά αναπτυξιακά δικαιώματα αντιπροσωπεύονται ως οι αιτίες ανάπτυξης της αερόβιας ζωτικότητας και τα χαρακτηριστικά της προπόνησης δύναμης. Για την εκπαίδευση της ζωτικότητας στην προετοιμασία του ανυψωτικού kettlebell, συμπεριλάβετε ένα μεγάλο πόδι στις μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις. Для підвищення результативності бігових вправ застосовується весь комплекс методів тренування витривалості: злитно-рівномірний (проходження дистанції з постійною швидкістю), злитно-нерівномірний (проходження дистанції з періодичними прискореннями) та інтервальний (проходження дистанції кілька разів із жорстко лімітованими). Ως μέρος της προπόνησης δύναμης, είναι σωστό να εμπλακείτε με διαφορετικά ενδιαφέροντα στις κύριες γλωσσικές ομάδες, η προτεραιότητα είναι προφανής βασικά δικαιώματα(πρεσάρισμα πάγκου, άρση θανάτου, οκλαδόν, τράβηγμα προς τα πάνω, αρρώστια πολύ αδύνατη) μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στο δικαίωμα προπόνησης για σημαντικούς στίβους. Ακριβώς κατά την ανάπτυξη της δύναμης, ήχος σε διαστήματα επισκευής μέχρι την ανανέωση, το βάρος της τάσης πρέπει να ακούγεται 40% - 80% στο μέγιστο, από μόνοι σας, στο 40%, συνιστάται να κερδίσετε με τον υψηλότερο δυνατό ρυθμό .

Το Zmagalny και η ειδική-προπαρασκευαστική εκπαίδευση έχουν το δικαίωμα να περιλαμβάνουν ένα σύμπλεγμα διαφορετικών δικαιωμάτων με βάρη. Το Zmagalny και η ειδική εκπαίδευση έχουν το δικαίωμα να συνεργαστούν με kettlebell για ένα σύμπλεγμα κατακόκκινης υγείας που είναι ειδικό για την άρση kettlebell. Οι Zmagalni έχουν το δικαίωμα να εκπροσωπούνται από ένα ryvkom βαρών, με βάρη αλληλογραφίας για μεγάλο και σύντομο κύκλο. Ειδικά παρασκευάσματα έχουν το δικαίωμα να περιλαμβάνουν διαφορετικές επιλογές pіdёmіv gir παρόμοια іz zmagalnymi z tekhnіnіnі vykonannya, ρυθμός і tempo roti, drіguvannya naprugі και razslablennya razmіh m'yazovykh ομάδες. Ειδικά προετοιμασμένος για να έχει το δικαίωμα να κερδίσει με ένα ή δύο βάρη, με τα οποία μπορεί να αλλάξει ευρέως το βλήμα. Με βάση τις ιδιαιτερότητες της κύριας δραστηριότητας, στο πλαίσιο της διαδικασίας αρχικής εκπαίδευσης, η κύρια και η ειδική εκπαίδευση έχουν το δικαίωμα να βγουν από τη στασιμότητα διαφόρων μεθόδων, καθώς επιλέγονται στο αποθεματικό από το εργοστάσιο, ως πρώτος αθλητής είναι ο πρώτος αθλητής. Στην άρση kettlebell, στο πλαίσιο ειδικής εργασίας, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται τέτοιες μέθοδοι προπόνησης: ομοιόμορφη, αλλαγή, διαστήματα, επανάληψη και σημαντική. Μέθοδος Rivnomirny μεταβίβασης σημαντικών και ειδικά εκπαιδευμένων δικαιωμάτων με τον ίδιο ρυθμό, με την οποία το δικαίωμα κερδίζεται μία φορά. Ο ρυθμός πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με την ένδειξη καρδιακού ρυθμού. Ο παλμός στη σωστή θέση μπορεί να είναι περίπου ίσος με το 75% του μέγιστου (220 παλμούς/μείον vik). Το κύριο meta αυτής της μεθόδου είναι η αύξηση της αερόβιας ικανότητας του σώματος του αθλητή. Η μέθοδος αλλαγής μεταφοράς του αριθμού των ορόσημων προς τα δεξιά με βάρη διαφόρων βαρών. Στο πρώτο μισό της ανόδου, το βάρος του βάρους αυξάνεται και στο άλλο μισό, μειώνεται. Για ποιους ενοχοποιείται ο σταθερός ρυθμός του vikonnannya, ο αριθμός των επαναλήψεων καθορίζεται μεμονωμένα. Η μέθοδος αλλαγής που μας αναθέτει την προώθηση της συνιστώσας ισχύος στο σύμπλεγμα του ruhovyh zdіbnosti gyrovik και η τελειότητα της τεχνικής είναι σωστή. Η διαλειμματική μέθοδος μετάδοσης είναι κατάλληλη για σύντομες σειρές για επιπολαιότητα, καθώς σχεδιάζονται με αυστηρά ρυθμιζόμενη σειρά. Όλη η μέθοδος της νίκης είναι σωστή για να κινήσει το ρυθμό του νικητή. Υπάρχουν δύο παραλλαγές της μεθόδου μεσοδιαστήματος: σπριντ (τριπολικότητα της σειράς δέρματος 15 - 30 δευτερόλεπτα στο μέγιστο ρυθμό), παραλλαγή τέμπο (τριπολικότητα της σειράς δέρματος 1-2 whilini). Αυτή η μέθοδος είναι επίσης η συντομότερη για την προσέγγιση αθλητών. Η επαναλαμβανόμενη μέθοδος μετάδοσης είναι σωστή με έναν μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων, η ασήμαντη προσέγγιση της δερματικής προσέγγισης είναι μικρότερη στα εγκεφαλικά επεισόδια και γίνεται τρία έως πέντε whilins. Τα διαστήματα για επισκευή μεταξύ των προσεγγίσεων είναι τρία πριν ανανεωθεί ο αθλητής. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης αποτελεσματική για την τέλεια τεχνική. Η σημαντική μέθοδος μεταφοράς του vikonnanny είναι σωστή με επιπολαιότητα και με ρυθμό όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μυαλό του μυαλού. Η δανέζικη μέθοδος είναι zastosovyatsya για μη ενδιάμεση προετοιμασία σε zmagan, που προορίζεται στο μέγιστο για την τρέχουσα ώρα. Η επιλογή της μεθόδου τραγουδιού να οριστεί σύμφωνα με την προγραμματισμένη δέσμευση και την ένταση της περιπέτειας, ο βαθμός προσαρμογής του σώματος του αθλητή στη σωματική πρόκληση.

Ο Κριμ κατέκτησε τους τεχνικούς του zmagal, σκόπιμα τρεννάζ των όπλων του αθλητή, για την εμβέλεια της απομόνωσης, είναι σημαντικό να φτάσετε στα κτίρια του στήθους στον οργανισμό Roboti Systems, και το σκύψιμο του στομίου του yogo Utlizanita, το λατρεία του μη-Chin, ο δεξιός νάνος είναι οι σωστές κατοικίες των σωστών κατοικιών των σωστών κατοικιών της σωστής κατοικίας Zgіdno z ευρέως διευρυμένες συστάσεις dikhati sіd από το στόμα, βαθιά και ρυθμικά, robiti povny και іntensive vidih. Όταν το βάρος χαμηλώνει, στην πορεία του βλήματος από την αρχική θέση, σηκώνεται μια βαθιά αναπνοή, αν το βάρος είναι στα βουνά, είναι ορατή και μια μικρή ανάσα. Όταν το βάρος τοποθετείται στην αρχική θέση, το βάρος ρίχνεται προς τα μέσα, όταν το βάρος χαμηλώνει, είναι ένα βαθύ θέαμα, μετά πριν από τη θέση του χεριού, το βάρος είναι στην αναπνοή, όταν το βάρος χαμηλώνει στο στήθος, είναι βαθύ θέαμα - τρία αξιοθέατα καταπολεμούνται σε έναν κύκλο του βάρους που τοποθετείται στο στήθος.

Οι δραστηριότητες αρχικής προπόνησης στην άρση kettlebell θα ακολουθούν το κλασικό σχήμα τριών συστατικών: προπαρασκευαστικό μέρος, το κύριο μέρος είναι τελικό μέρος. Στο κομμάτι της προετοιμασίας της ενασχόλησης από τους αθλητές γίνεται βαθύ ζέσταμα στο σώμα, οπότε εδώ μπορούν να μπουν εξειδικεύσεις στα δεξιά με βάρη μικρού βάρους για αθόρυβη προπόνηση, που ασχολείται με συγκεκριμένες περιπέτειες. Η επιπολαιότητα του τμήματος προετοιμασίας να γίνει ο μέσος όρος 15 hvilin. Στα πλαίσια του τελικού μέρους, με τη βοήθεια της ταχύτερης διακοπής των διαδικασιών ανάκτησης, τέντωμα των κύριων ομάδων κρέατος και ειδικό δικαίωμα για τη συμπιεστική διαστολή της κορυφογραμμής. Trivality του τελικού μέρους να γίνει κοντά στα 10 hvilin. Το κύριο μέρος της ενασχόλησης βρίσκεται στην κατάσταση της εκπαίδευσης και σχηματίζεται από μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων που έχουν το δικαίωμα να κερδίσουν στην ακολουθία του τραγουδιού. Аналіз тренувальних програм спортсменів-гіровиків показує значну різноманітність застосовуваних тренувальних схем, але найчастіше на початку основної частини виконуються змагальні вправи, після яких можуть виконуватися спеціально-підготовчі, в кінці основної частини зазвичай виконуються загальнорозвиваючі вправи на основні м'язові групи. Spivvіdnoshnja obyagu raznih gruppov vprav στην κύρια πρόκριση vyznaєtsya κατειλημμένη. Η επιπολαιότητα του κύριου μέρους γίνεται 1 - 2 χρόνια.

Στο πλαίσιο του χειμερινού μικροκύκλου άρσης βαρών, πραγματοποιείται σε 3 έως 6 προπονήσεις. Η απασχόληση του δέρματος περιλαμβάνει 4 - 8 απευθείας από την ομάδα. Λόγω της μεγάλης σημασίας των ειδικών δικαιωμάτων με τα kettlebells, ο αριθμός των βημάτων είναι μικρός και γίνεται 1 έως 4. Τα μεσοδιαστήματα για επισκευή μεταξύ των βημάτων μπορεί να είναι είτε συνηθισμένα (μέχρι την εκ νέου αναζωογόνηση) είτε μεγάλα (ανταλλαγή ανά ώρα) - καθορίζονται με τη μέθοδο της trenuvanya.

Ο σχεδιασμός των προπονητικών συγκροτημάτων που λαμβάνονται από αθλήματα άρσης βαρών υπόκειται στους κανόνες τραγουδιού. Κατά την περιγραφή της εκπαιδευτικής εργασίας, υποδεικνύονται ορισμένες παραμέτρους: ο σειριακός αριθμός, το σωστό όνομα, το βάρος του βλήματος, ο αριθμός επαναλήψεων και προσεγγίσεων, η ώρα επισκευής και η ώρα εργασίας. Το όνομα μπορεί να γραφτεί με μεγαλύτερη ακρίβεια ή φαίνεται πιο γρήγορο: P - rivok, T - ταχυδρομικά τέλη για σύντομο κύκλο, DC - ταχυδρομικά τέλη για μεγάλο κύκλο. Το βάρος του βλήματος καθορίζεται σε κιλά. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να καθοριστεί ειδικά για τα ψηφία ή για εκατοντάδες ψηφία για τη μέγιστη προσέγγιση. Η ώρα εργασίας και η ώρα επισκευής γράφονται σε hvilin chi δευτερόλεπτα. Ο επόπτης εκπαίδευσης λοιπόν μπορεί να σας πει σημαντική παράμετροςη ματαιοδοξία του αρσιβαρίστα - ο ρυθμός του vykonannya είναι κατάλληλος για να δεις πολλά pidjoms για την ώρα. Τα στοιχεία που παρακάμπτονται δεν παρουσιάζονται απαραίτητα ξανά στο πρόγραμμα εκπαίδευσης, μπορούν να υποδειχθούν μόνο ως απαραίτητα σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Για παράδειγμα, είναι πιθανό μια ομάδα βλημάτων να μην μπορεί να εμφανιστεί, ότι η προώθηση του vikonanny είναι σωστή με τον τυπικό εξοπλισμό των εργασιών για μια ώρα με ρυθμό τραγουδιού. Επίσης, η ώρα εργασίας και ο αριθμός των επαναλήψεων δεν υποδεικνύονται ταυτόχρονα (η αντικατάσταση των επαναλήψεων μπορεί να υποδεικνύεται από τον ρυθμό του vikonannya ή την επιπολαιότητα του έργου). Το Yakshcho vykonannya έχει δίκιο να είναι μιας χρήσης, ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν είναι γραμμένος. Η ώρα επισκευής μεταξύ pidkhodami υποδεικνύεται για την ώρα vykonannya δεξιά με όρια για ωριαία διαστήματα επισκευής. Κοιτάζοντας πίσω σε όλα τα τεχνουργήματα, γίνεται σαφές ότι ο σχεδιασμός της παραγγελίας με διαφορετικές μεθόδους εκπαίδευσης θα είναι διαφορετικός. Για παράδειγμα, μια προπονητική εργασία με μια νικηφόρα ισότιμη μέθοδο προετοιμασίας μπορεί να μοιάζει με επιθετική κατάταξη:

1. Είδη: 24kg/8xw/10xw ή 1.T 24kg/8xw/10xw

που σημαίνει: "Στο σωστό νούμερο ένα βάρος 24 κιλών, κερδίστε με ρυθμό 12 λακτισμάτων για 10 χτυπήματα." Ο σχεδιασμός της εκπαιδευτικής εργασίας για τις διάφορες μεθόδους εκπαίδευσης μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

1. Ταχυδρομικά τέλη: 24kg/10hw; 28 kg/10 ανά λεπτό. 32 kg/10 ανά λεπτό. 28 kg/10 ανά λεπτό. 24 kg / 10 ανά λεπτό

Τι σημαίνει: "Είναι σωστό να χτυπάς το νούμερο ένα ταχυδρομικό kettlebell με ρυθμό 10 ανελκυστήρες για το χνούδι, πέντε ανελκυστήρες με kettlebells 24 kg, 28 kg, 32 kg, 28 kg, 24 kg." Εκπαίδευση σχεδιασμούchnogo zavdannya z vikoristannyam іintervalnogoΗ μέθοδος εκπαίδευσης μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Συσκευασία: 32 kg / 50 / 120 sec / 3 abo 1. Συσκευασία: 32 kg / 60% / 120 sec / 3

που σημαίνει: "Δεξί νούμερο ένα βάρος πόστας 32 κιλά vikonati 50 φορές (60% του μέγιστου), τρία βήματα, το διάστημα επισκευής μεταξύ των βημάτων είναι 120 δευτερόλεπτα." Ο σχεδιασμός της εκπαιδευτικής εργασίας για την επιλογή της επαναλαμβανόμενης μεθόδου μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Rivok 24 kg/60/2 ή 1. Rivok 24 kg/60%/2

Τι σημαίνει: "Δεξί νούμερο ένα βάρος σειράς 24 κιλά βικονάτι 60 φορές (60% του μέγιστου), δύο πάσες." Η πραγματοποίηση μιας εργασίας σύμφωνα με τη μαγική μέθοδο γίνεται απλά:

Συσκευασίες 32 kg/max/10 λεπτά ή Rivok 32 kg/max/10 λεπτά

που σημαίνει: "Vikonati post (rivok) βάρη 32 kg για τον μέγιστο αριθμό φορών για 10 βάρη." Η επισημοποίηση των νομικών δικαιωμάτων ανάπτυξης χρησιμοποιείται στην τυπική μορφή: το όνομα του δικαιώματος και ο αριθμός των προσεγγίσεων πολλαπλασιάζονται με τον αριθμό των επαναλήψεων. Για παράδειγμα:

Οκλαδόν με μπάρα στους ώμους: 3x15

Τι σημαίνει: «Βικονάτη οκλαδόν με μπάρα στους ώμους 3 φορές 15 φορές, βάγκα σήκω ανεξάρτητα». Κάτω, σαν πισινό, υπάρχει ένα συγκρότημα προπόνησης για αθλήματα kettlebell, με σχέδια που ακολουθούν παρόμοιο σχέδιο:

1. Συσκευασία δύο βαρών: 24 kg / 80% / 120 sec / 3
2 . Βάρος Rivok: 24/70%/120 sec/23. Πρέσα πάγκου πάνω από το κεφάλι: 3 x15 4. Οκλαδόν με μπάρα στους ώμους: 4 x10 5. Θεραπεύεται μέσω γυμναστικού αλόγου: 3x20
6. Διπλώνοντας το παλτό που είναι ξαπλωμένο στο κρεβάτι: 2xmax

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν έχει συλληφθεί κάτι περισσότερο από το σχέδιο σχεδιασμού προπονητικών εργασιών για το συγκρότημα στην άρση kettlebell, κάτι που εξηγείται από τη μεγάλη ποικιλία προσεγγίσεων στο σχεδιασμό των προπονητικών εργασιών μεταξύ των fahivtsiv σε αυτό το άθλημα.

Ως παράδειγμα οργάνωσης της προπονητικής διαδικασίας στην άρση kettlebell, μπορείτε να κάνετε μερικά σχέδια για τους τρέχοντες μικροκύκλους. Το πρώτο σχέδιο για την εκπαίδευση των αναπαραστάσεων με έναν τυπικό μικροκύκλο τριών παίρνει εργασίες i για gyrovikiv-pochatkivtsiv, η ορολογία του συγγραφέα σώζεται:

Δευτέρα

1. Επίδειξη χαμηλού siwa με kettlebell πίσω από το κεφάλι: 16 kg x 10-15 φορές / 2
2. Βάρη Rivok με δύο χέρια: 24 κιλά x 10-15 επαναλήψεις / 2
3. Πρέσα Shvung δύο βάρη: 16 κιλά x 10-15 επαναλήψεις / 2

5. Deadlift δύο βάρη: 16 kg + 16 kg x 10-15 επαναλήψεις / 2

Τετάρτη

1. Οκλαδόν με βάρη στους ώμους: 16 κιλά + 16 κιλά x 8 επαναλήψεις / 2
2. Σήκωση δύο βαρών στο στήθος με έλξεις: 16 κιλά + 16 κιλά x 10-15 φορές / 3
3. Ποτό με βάρη στους ώμους: 24 κιλά + 24 κιλά x 10-15 επαναλήψεις / 3
4. Πρέσσα πάγκου: 3 x 10-15 επαναλήψεις
5. Vishtovkhuvannya gyr іz έξω με κάλτσες: 16 kg + 16 kg x 10-15 φορές / 3
6. Στοιβασία Shvung από πίσω από το κεφάλι: 3x10-12 φορές
7. Κρεμάστε στη ράβδο για μία ώρα: 2x1 xv

Πέμπτη

1. Κούνια Kettlebell με αλλαγή χεριών: 24 kg x 10-15 φορές / 2
2. Deadlift του kettlebell στο stand-up board: 16 kg x 10-15 επαναλήψεις / 2
3. Rivok one kettlebell με δύο χέρια: 24 kg x 10-15 επαναλήψεις / 2
4. Rivok kettlebell με το ένα χέρι: 16 kg x 10-15 επαναλήψεις / 2
5. Nahili όρθιο με kettlebell στο χέρι: 24 κιλά

Το επόμενο πλάνο για την προπόνηση των παραστάσεων παρουσία μικροκύκλου με το οποίο θα ασφαλιστεί αυτή η ασφάλεια για πιο εκπαιδευμένους αθλητές, σώζεται η ορολογία του συγγραφέα:

Δευτέρα (η αξία της ματαιοδοξίας είναι μικρή)

1. Κούνια Kettlebell με αλλαγή χεριών: 24 kg / 40% / 2
2. Rivok: 24 kg / 50% / 3
3. Περπάτημα με βάρη στο χέρι παρακάτω: 2x60 s
4. Καθισμένοι με μπάρα στους ώμους: 3x6-8
5. Pidyomi tuluba ξαπλωμένη στον τράγο: 2x12-15
6. Προετοιμασία Κρόσοβα 1 χλμ

V_vtorok (η τιμή του μέσου τόκου)

1. Συσκευασίες: 24 kg / 60% / 4
2. Πρέσα Shvung: 3x10-12
3. Περπάτημα με kettlebells σε ίσιο χέλι: 2x30 s
4. Θεραπεύεται με μπάρα στα χέρια: 3x10-12
5. Ποτό με μπάρα: 3 x 20
6. Προετοιμασία Κρόσοβα 2 χλμ

Τέσσερα

1. Συσκευασία: 24 kg / 70% / 3
2. Rivok: 24 kg / 50% / 2
3. Περπάτημα με βάρη στα χέρια από κάτω: 2x60 s
4. Καθισμένοι με μπάρα στους ώμους: 3x6-8
5. Θεραπεύεται με μπάρα στα χέρια: 3x10-12
6. Πρέσσα πάγκου όρθια: 2x20
7. Προετοιμασία Κρόσοβα 1 χλμ

Παρασκευή (μέση τιμή)

1. Rivok: 24 kg / 70% / 3
2. Περπάτημα με βάρη στα χέρια του βυθού: 2x30
3. Καθισμένοι με μπάρα στους ώμους: 3x6-8
4. Πιδυόμι Τουλούμπα ξαπλωμένος στον τράγο: 2x12-15
5. Ανεβείτε μέχρι τη ράβδο: 2x10

Κατά τη διάρκεια του προπονητικού πλάνου, είναι απαραίτητο να παίρνετε το βάρος της έντασης στο μεγαλύτερο μέρος της ώρας δουλεύοντας με τις μεγάλες ομάδες αθλητών, με ατομική προσέγγιση, στην αντικατάσταση του βάρους μπορούν να δοθούν συγκεκριμένα στοιχεία για την το μέγεθος της έντασης, το οποίο είναι πιο αποτελεσματικό και πρακτικό για τέτοια γεγονότα. Κατά την αξιολόγηση του επιπέδου προπονητικής προσπάθειας στην άρση με kettlebell, η ποσότητα των βαρών που σηκώθηκαν ή η ποσότητα των ανυψωμένων κιλών (τονάζ) για την περίοδο προπόνησης είναι αποδεκτή για το її obyazh. Για την ένταση της πρόκλησης προπόνησης, μπορείτε να πάρετε το βάρος του εργαλείου, τον ρυθμό της αύξησης, τον αριθμό των επαναλήψεων για τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

Ο σχεδιασμός της δέσμευσης και το όφελος της άρσης βαρών στην άρση kettlebell βασίζεται στη βελτίωση των ιδιαιτεροτήτων των σταδίων της προπόνησης μπαγκαταρισμού και στη βελτίωση των ηλικιακών και ατομικών χαρακτηριστικών που εμπλέκονται. Ο αριθμός των προπονητικών προκλήσεων διαφορετικών επιπέδων σε διαφορετικές περιόδους της προπονητικής διαδικασίας εξαρτάται από την αρχή της κυκλικότητας, τη φύση των επιδόσεων που πρέπει να επιτευχθούν, με την οποία ποικίλλουν σε μεγάλο εύρος και ανατίθενται στα τρέχοντα καθήκοντα του αθλητισμού εκπαίδευση.