Ο σκοπός αυτού του οργανικού υλικού είναι μόνο για διαβουλεύσεις. Δεν φταίει να μελαγχολείτε ως καλός αντικαταστάτης για το coaching hv-on-vh ή για ένα υγιές μυαλό. Λόγω της φύσης του, το δικαίωμα άρσης kettlebell συνδέεται με έναν συγκεκριμένο κίνδυνο τραυματισμού. Βάρη - ένα σημαντικό κομμάτι μετάλλου, και περισσότερα βάρη ruhіv περιλαμβάνουν ταχεία και στερέωση. Αν παίρνεις βάρη, παίρνεις πάνω σου την ευθύνη για όλα τα βάρη.

Gіrі: ο vіn είναι ένοχος για το buti να το κάνει σημαντικό, να ασφαλίσει την όπερα, αν τη σηκώσεις, αλλά να το κάνει με τα πνευμόνια, ώστε να κόψεις ήρεμα τη γιόγκα πάνω από το κεφάλι σου. Δωμάτιο για goydalka: ανοίξτε ένα maidanchik από μια επίπεδη επιφάνεια, κουδουνίστε έξω χωρίς βάρδια. Η επιφάνεια φταίει buti deshcho επιεικής, αλλά όχι απαλή. Ο γόνος, το packing pіsok, το gumove pokrittya pіdlogi και το γκαζόν είναι καλό να εξασκηθείτε. Δεν υπάρχουν χαλάκια από μπετόν και πάλης.

Κατάλληλο vzuttya: Το Vzuttya πρέπει να είναι σταθερό με επίπεδα πέλματα. Τα μαλακά πόδια δεν λειτουργούν καλά, έτσι ώστε τα πόδια σας να μπορούν να θρυμματιστούν κάτω από την ώρα του δυναμικού ruhiv. Η προτεραιότητά μου είναι τα βάρη να είναι ξυπόλητα ή βικορίστικα μινιμαλιστικά vzuttya. Η δυσοσμία δεν θα προστατεύσει αμέσως το πόδι σας, αν ρίξετε βάρη πάνω του, και η δυσοσμία θα σηκώσει τα πόδια σας, εάν χρειαστεί να παραδώσετε το βάρος και να βγάλετε τα πόδια σας από τη μέση.

Προπονητικά ρούχα: ένοχος για buti vіlnym i zabezpechuvati επάρκεια ruh at stegna. Τα σορτς ή τα αθλητικά παντελόνια λειτουργούν καλά. Dodatkovo: μουσική της επιλογής σας. Προϊστορία. Όπως ορίστηκε παραπάνω, η κίνηση των βαρών περιλαμβάνει την επιτάχυνση και την ανύψωση της γιόγκα στο διάστημα. Η δύναμη αδράνειας του βάρους μεταφέρεται άμεσα στη δύναμη στο σώμα, ειδικά στους ώμους και στο κάτω μέρος της πλάτης.

Η εικόνα του θηρίου είναι η σωστή κακία, με ανασηκωμένο κεφάλι, ραβδωτά μάτια, στήθος ανηφορικά και το κάτω μέρος της πλάτης είναι έντονα λυγισμένο. Κάτω, αριστερόχειρας - μια εικόνα τραυματισμών στο κάτω μέρος της πλάτης, όπως θα έπρεπε. Το κεφάλι είναι χαμηλωμένο, το στήθος είναι βυθισμένο, οι ώμοι είναι στρογγυλεμένοι προς τα εμπρός, το κάτω μέρος της πλάτης είναι στρογγυλεμένο σε μια υπεροπτική θέση, τα γόνατα είναι πολύ ίσια.

Οι επόμενες δύο φωτογραφίες είναι ολόκληρη η πρέσα ώμου. Το πρώτο είναι το σωστό μεθυστικό, με ανασηκωμένο κεφάλι, μπούκλα σε κάθετη θέση, στο μεσαίο μέρος, ώμους, χαμηλωμένα στις φωλιές. Ο άλλος είναι λάθος, με έναν ώμο από το στρατόπεδο, καπιτονέ που η κορυφογραμμή είναι στριμμένη και λυγισμένη στο χυμένο της θέσης.

Η υπεράσπιση των βάλτων για βοήθεια με τους βάλτους τους, συμπεριλαμβανομένου του ασταριού και της ενεργοποίησης του m'yaziv, το yaki υποστηρίζει και προστατεύει τους βάλτους. Η προθέρμανση για το δεξί οφείλεται στο buti zoseredzhena στην ενεργοποίηση του m'yaziv του πυρήνα για στήριξη, βάλτε το m'yazah του περιστροφέα της περιχειρίδας, έτσι ώστε ο ώμος να μπαίνει σταθερά στη φωλιά σε όλο το εύρος της κίνησης. Η διαδικασία προθέρμανσης μου περιλαμβάνει sіm right, yakі βήμα προς βήμα zbіlshuyut δίπλωμα και іntensіvnіst activії tsіl'ovih m'yazіv.

Όταν vikonannі ένα προς ένα η όλη διαδικασία διαρκεί περίπου 5-6 λεπτά. Είναι σωστό να κάνετε το δέρμα, βήμα προς βήμα, και να στρίψετε προσεκτικά її. Για να επιστρέψετε σεβασμό στα προσοφθάλμια της παραγωγικότητας και να επικεντρωθείτε περισσότερο στην τέλεια φόρμα σας, λιγότερο στο «πέρασμα» δεξιά.

Κράτος 2: Δεξιά 1: Απλώστε τον ουρανό

Ξεκινήστε από το πλάτος των ώμων σας, σκυμμένοι με την πλάτη σας ίσια, βάζοντας τα χέρια σας στα γόνατά σας. Τεντωθείτε για τον ουρανό και με τα δύο χέρια, σηκώνοντας τα δάχτυλά σας και σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους σας μέχρι τη στήλη. Κόψτε την επάνω θέση, σκουπίζοντας όλη τη βρωμιά, εάν μπορείτε να τη δείτε έντονα κάτω από ένα τέντωμα 5-10 δευτερολέπτων.

Κράτημα 3: Δεξιά 2: σκυμμένο πάνω από το tablet

Το Cristal μπορεί να είναι όρθιο και να πιέζεται προς τα εμπρός. Οι άνεμοι που συμπλέκονται είναι κλειστοί, οι ωμοπλάτες σφίγγονται σε γαλαζοπράσινο. Φορτίστε τη λεία για τα υφάσματα. Μην πιέζετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τραβήξτε τους ώμους σας ώστε η δυσοσμία να είναι ακριβώς στη γραμμή με τα παπλώματα και τα παπλώματα. Πάρε το κεφάλι σου στον παράδεισο. Σφίξτε τα χείλη σας και δείχνετε δυνατά και σωστά, εστιάζοντας στον κόλπο του μεσαίου σας τμήματος, δεν ετοιμάζεστε καν για κενό. Σε χαλαρή στάση, κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη.

• Τα πόδια είναι παράλληλα και το πλάτος των ώμων είναι ένα είδος.
• Σύντομες ευθείες, αλλά όχι κλειστές, m'yazi nіg στριμωγμένο mіtsno.
• Οι δυσλειτουργίες συμπιέζονται, για να οδηγηθεί το μαστίγιο προς τα εμπρός, ακριβώς γύρω στα πεντάρια.
• Ο πυρήνας μπορεί να είναι ισχυρός.
• Εστιάστε στη λαβή όλων των m'yaziv του μεσαίου τμήματος.

Ξεκινήστε από το τίποτα ταυτόχρονα, πέντε δάχτυλα χεριών και ποδιών ταυτόχρονα, τα πόδια είναι ίσια και το γόνατο κλειστό. Για να πληγωθείς και να κολλήσεις τα δάχτυλά σου προς τα κάτω, ή το yakomoga είναι χαμηλότερο. Μη τεντώνοντας το πάπλωμα στην ανηφόρα, σηκώστε το πόδι των ποδιών ώστε το κάτω μέρος της πλάτης να είναι ίσιο και επίπεδο, με ανασηκωμένο κεφάλι και στήθος. Αναπνεύστε σωστά κάτω από ένα ελαστικό τέντωμα για 5-10 δευτερόλεπτα, πρώτα χαλαρώστε σε μια στρογγυλεμένη πλάτη.

Κρόκ 4: Δεξιά 3: Σανίδα

Όταν σηκώνετε τη φτέρνα, κινήστε ενεργά τους κοιλιακούς σας, ώστε να μπορείτε να σηκώνετε τα χέρια και την οθόνη σας τόσο χαμηλά, όπως μια βρώμα. Εστιάστε στο να κρατάτε τη βράκα σας χαμηλά, εάν έχετε μια επίπεδη πλάτη. Εσύ φταις για την καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης, τα σκάγια σου σηκώνουν τον κορμό. Σηκώστε τα χέρια σας στο στήθος ή τεντώστε πίσω σας και νιώστε την κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Λυγίστε απαλά το κεφάλι σας πολύ μακριά, τα θραύσματα μπορεί να προκαλέσουν κρίση στο shii. Τα γόνατα των κοιλιών είναι κλειστά, το πίσω μέρος του παπλώματος σφιχτά, οι ώμοι τραβηγμένοι στις υποδοχές, οι ωμοπλάτες τραβηγμένες προς τα πίσω και μαζί, στραβίζοντας με το κεφάλι μπροστά και μπροστά. Κατεβάστε το λουράκι στο έδαφος, σφίξτε τα καθίσματα και την πλάτη χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς. Κρεμάστε την οθόνη ανηφορικά και κουνήστε, κατεβάστε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και τραβήξτε το κεφάλι προς τα πάνω. Είναι απαραίτητο να το απεικονίσετε σωστά κάτω από ένα τεντωμένο τέντωμα 5-10 δευτερολέπτων. Γυρίστε στο doshka και επαναλάβετε το krok 1. Ακολουθήστε τις εξόδους, ορμώντας με παπλώματα στον ουρανό. Η πτώση χαίρεται καθώς ανεβαίνει στο έδαφος, σηκώνοντας τα πόδια κλειστά. Επιταχύνετε ενεργά τους κοιλιακούς σας, έτσι ώστε η πόρπη να λυγίσει κατευθείαν στο stegon και να κολλήσει στο έδαφος. Πιέστε τις ωμοπλάτες αμέσως, πιέστε δυνατά τους ώμους. Ο Vuha κούνησε μπροστά από τα χέρια σου, αλλά μην κολλάς το κεφάλι σου μπροστά, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πάνω. Γυρίστε στον πίνακα. Η μέθοδος αυτού είναι η δημιουργία της κύριας πίεσης του σώματος σε όλο το εύρος κίνησης.

Krok 5: Right 4: Soma series

• Κόψτε το γόνατο και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
• Ξεκινήστε από την μπροστινή στάση.
• Τα πόδια απέχουν περίπου 12 ίντσες μεταξύ τους, το πλάτος των χεριών.
• Γόβες, καπιτονέ ότι οι ώμοι μπορεί buti έχουν cherzі.
• Τελειώσατε, απλώς φτάστε στη θέση του δέρματος.
• Ορμάτε εκεί με παπλώματα.
• Τράβα το πάπλωμα σαν ανηφόρα, έτσι ανηφόρα.

Εδώ κάνουμε robimo χωρίς στήριγμα, το κατακόκκινο του σώματος, ακόμη και χαμηλές επαναλήψεις, με συγκέντρωση στη φόρμα. Σταθείτε ψηλά, τα πόδια ίσια, αλλά όχι κλειστά, τα καθίσματα σφιγμένα, με καπιτονέ στο πίσω μέρος και ακριβώς μπροστά, στο μεσαίο μέρος του κεφαλιού είναι κατειλημμένα, το στήθος ψηλά, οι ώμοι χαλαροί, το κεφάλι ψηλά και τα μάτια μπροστά. Άφησε το ροκ, τις τροχίσκους να έχουν συρρικνωθεί μέχρι τη μέση, για να οπισθοχωρήσουν τα στίγματά σου πίσω από τις φτέρνες σου. Σωστά, σε ελεγχόμενη κατάταξη, συνεχίστε να σκουπίζετε το stehna, κόβοντας το στήθος του yakomog ψηλότερα. Συνεχίστε να κουλουριάζεστε στη μέση, κρατώντας την πλάτη χαμηλά. Καθώς λοιπόν οι αγκράφες σου είναι πιο σημαντικές, το κάτω πάνω μέρος του σώματος, πρέπει να τραβήξεις την οθόνη αυτού του χεριού, όσο πιο μακριά γίνεται, για να αξίζει το στίγμα, να πάνε τόσο πίσω από τις φτέρνες σου. Περίπου στο ίδιο σημείο, όπου τα πινέλα του παπλώματος γίνονται παράλληλα με το έδαφος, θα χρειαστεί να στερεώσετε το πάπλωμα προς τα εμπρός στις φτέρνες, μέχρι να διπλωθούν τα γόνατα. Προσπάθησε να καθίσεις, δεν θα κάτσεις στις γάμπες σου. Στο κάτω μέρος του squat, τα γόνατα πρέπει να είναι επίπεδα, τα γόνατα λυγισμένα στο μέγιστο, η ομοίλκα μπορεί να είναι, αλλά όχι ίσια κάθετη, η μέση είναι επίπεδη ή ελαφρώς κυρτή, ο πυρήνας είναι στενός, το στήθος είναι ψηλά και κάτω και κρέμεται προς τα εμπρός για ισορροπία. Χτυπώντας δυνατά τον πυρήνα σας, βάλτε τα καθίσματα σας και αναδιπλώστε το πάπλωμα πίσω. Ταυτόχρονα, κόψτε το στήθος σας κάθετα και λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης, έτσι ώστε η δυσοσμία να είναι επίπεδη και να γυρίσει σε μια καλή εγκάρσια καμπύλη. Αν σκεφτείς αυτούς που θα λυγίσουν το γόνατο, η δυσωδία θα βγει από τα δάχτυλά σου, για να πονέσει τα πόδια σου στα πόδια των M'yazi ATV και όχι η σκλήρυνση των καθισμάτων. Σφίξτε τα χέρια σας, όπως το καράτε, για να πιέσετε αυτή την πτυχή, όπου το πόδι σας φτάνει μέχρι το δάχτυλο του ποδιού σας, για να σας βοηθήσει να δείτε. Εσύ φταις αν πρόκειται να πέσεις πίσω, για να είναι αρκετά πίσω τα λουριά σου. Σηκώστε τη μέση σας και κρεμάστε την με το στήθος σας. Όσο μεγαλύτερο είναι το πρόβλημα του gnuchkost, τόσο χαμηλότερη είναι η ισχύς για περισσότερα άτομα, θα χρειαστεί μια ώρα για να μάθετε το m'yazyv σας με ένα νέο μοτίβο βιασύνης. Πάντα να σώζετε τα πέντε σας στη γη. Ξέρω το ίδιο, είναι πιο ευέλικτο, χαμηλότερη αντοχή. Μην προσπαθείτε να τα ξεπεράσετε όλα, κάντε γιόγκα για ένα χρονικό διάστημα και μήνες, ώστε το σώμα σας να έχει πάρει το μοτίβο του χάους.

• Ξεκινήστε από το πλάτος των ώμων, τα πόδια, ελαφρώς γυρισμένα στο όνομα.
• Η ομάδα σας προχωρά αμέσως σε ένα μικρό κλήμα.
• Εστιάστε στο δίπλωμα στα παπλώματα, όπως κάτω-κάτω.
• Εξασκηθείτε, καθισμένοι δίπλα στην πολυθρόνα, για να βλέπετε.

Krok 7: Right 6: Halo για kettlebell

Vіn spiryatsya στο squatting nіg, stegon και στη μέση, προσθέτοντας στήριξη στα βάρη και μεγιστοποιώντας τη σταθεροποίηση της ωμικής ζώνης. Σταθείτε με τα πόδια σας τρεις φορές πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, όπως όταν κάνετε οκλαδόν, βάρη ανάμεσα στα πόδια σας. Η λαβή μπορεί να είναι παράλληλη με τη γραμμή, βαμμένη ανάμεσα στα τακούνια, περίπου στη μέση του ποδιού. Ανεβείτε πάνω στα παπλώματα, κάνοντας λίγη σμίλευση στα γόνατα και τους καβάλους, παίρνοντας καλά το πάπλωμα και το πέλμα σας στην ανηφόρα. Αν κάθεσαι ανάσκελα, βλέπεις τον εαυτό σου να πέφτει προς τα πίσω, σαν να ήταν πολύ πίσω τα παπλώματα σου. Αν φτάσετε χαμηλά, για να πιάσετε τη λαβή του βάρους, κόψτε το απαλά από τον ώμο, τα χέρια είναι ίσια, οι αγκώνες κλειστοί, οι ώμοι γαντζώνονται νοερά σε φωλιές, σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά. Ελέγξτε για ένα δευτερόλεπτο για να δείτε τη ζήλια. Είναι καθήκον σου να κουβαλάς τα πόδια σου πολύ πίσω, ποια βάρη είναι το μόνο πράγμα που σε κάνει να πέσεις πίσω. Σηκώστε τα βάρη, σφίγγοντας τον πυρήνα σας και ξεχειλίζοντας, βλέποντας έντονα κάτω από την πίεση. Εστιάστε στο να οδηγείτε την οθόνη σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός, από το πίσω μέρος των ώμων και οι ωμοπλάτες είναι τσιμπημένες προς τα πίσω. Η παύση στο πάνω μέρος του ruhu και του kіntsi nіg, στο μεσαίο μέρος και στο πάνω μέρος του σώματος έντονα και αποφασιστικά. Σηκώστε τα βάρη, λυγίζοντας στα παπλώματα και τα γόνατα, Εστιάστε στο να ρίξετε πίσω στο πάπλωμα, κόψτε το σώμα σας απότομα, πρώτα χτυπήστε τα έντερα. Η πλάτη σας μπορεί να είναι επίπεδη, σαν να είστε ακριβώς πάνω στο τραπέζι, με παπλώματα πίσω, μπορείτε να περπατήσετε στη δυσοσμία. Σκεφτείτε αυτούς που κάθονται αναπαυτικά στο ατσάλι, σαν λίγοι ζάισες μακριά. Τα βάρη μπορούν να τελειώσουν με σημαντικά, ώστε τα κρασιά να στέκονται αληθινά στο βάζο του stegon σας για pickup. Αν ανεβείτε σε ανηφόρα, σηκώστε τα βάρη, διπλώστε τον πυρήνα στην πλάτη και μετά καθίστε. Δείξτε ότι έχετε βάλει ένα τριχωτό gorіh ανάμεσα στον πισινό σας και πρόκειται να το σπάσετε τσιμπώντας το με τα καθίσματα σας. Στην πράξη, κάντε κανονική πρόσφυση. Όταν θάβονται τα βαρίδια, ζηλεύουν. . Ο πυρήνας αυτού του ποδιού είναι επίσης υπεύθυνος, αλλά είναι εξαιρετικά στερεωμένος για υποστήριξη.