Чому спорт такий важливий для розвитку особистості. Чому спорт робить нас щасливішим? Про процеси, які відбуваються в нашій голові під час занять Чому спорт такий важливий у нашому житті

У житті кожної людини має бути спорт. Не дарма протягом усього дитинства ми чуємо, що спорт дуже корисний та важливий для нашого здоров'я.

Але все ж таки, давайте розглянемо цю тему ближче і вирішимо, чи це так насправді, чи є підводні камені, про які нам ніколи не згадували.

Гарне, рельєфне тіло. Зараз мати соковиті форми – це пік популярності. Для когось це дійсно лише тренд, а хтось присвячує все своє життя спорту. Але все ж таки не думайте, що спорт може нам дати тільки гарне тіло, він може приносити для нас набагато більше користі.

Дисципліна.

Одна з найважливіших дій у житті – вміти тримати дисципліну. Поставивши у свій графік регулярний спорт і розписавши заняття по певних днях, у вас виробиться відправна точка у розвитку самодисципліни. Вам вже буде легше планувати різні справи і точно слідувати за запланованим графіком. А в майбутньому ви навчитеся правильно розподіляти свій час. І як бонус, результат від регулярних занять спортом не забариться.

Настрій.

Напевно, ви не раз чули про те, що при заняттях спортом виробляється такий гормон "ендорфін". Варто вам хоча б 10-15 хвилин приділити тренуванню, і відмінний настрій на весь день вам забезпечено. Не вірите? Перевірте самі! Заради експерименту приділіть трохи часу зайняттю спортом, і ви точно побачите, що ваш настрій відразу покращає. А ще спорт може допомогти позбутися депресій та стресових "заїдань".

привабливість.

Практично в будь-якій ситуації міцні чоловіки мають велику увагу жінок, а красиві фігуристі жінки приваблюють чоловіків. Так було завжди, бо в нас це інстинктивно закладено. Це ще один пункт, чому спорт має велике значення.

Тривалість життя.

Дуже важливо мати треноване серце, щоб можна було легко впоратися з нападами або взагалі їх уникнути. Хтось стверджує, що під час занять спортом організм швидше зношується. Так, можливо, частково це буде правдивим твердженням, але загартований фізичними навантаженнями організм легше переносить різні недуги. Досить багато людей похилого віку займається спортом, ходять на танці, тим самим гартуючи свій організм.

Важливий помічник.

Щоденні тренування тримають м'язи у тонусі, прискорюють метаболізм, допомагають попередити велику кількість хвороб, покращують самопочуття. Спорт допомагає жити. Він поєднує безліч людей. Ви можете зустріти нових друзів на пробіжці в парку, спортзалі, а також зняти свій стрес і втому після важкого робочого дня.

Важливо не лише знати, а й розуміти всю важливість занять спортом. Заради експерименту почніть потихеньку займатися спортом із задоволенням, це принесе тонну корисностей, ось побачите. А небажання включати спорт у своє життя колись може погано позначитися на здоров'ї. Через деякий час після того, як ви внесете тренування у свій графік, ви усвідомлюєте, що більше не хочете припиняти цим займатися.

«Про спорт, ти – мир» – так сказав великий П'єр Де Кубертен. Чи правда, що люди, які регулярно займаються спортом, успішніші, ніж ті, хто нехтують заняттями їм? Спорт - це середовище, яке формує сильну особистість, виходячи на змагальний поміст: ви приймаєте виклик, відчуваєте себе на міцність. Ці компоненти, помножені на велику конкуренцію, змушують нас бути кращими.

Роль спорту у нашому житті

У наш час спорт – це невід'ємна частина способу життя для великої кількості мешканців земної кулі. Він має стільки різновидів та відгалужень, що можна заблукати під час підрахунку. Якщо спробувати привести до єдиного знаменника професійний та аматорський спорт, то в обох випадках лежить жага до перемоги. Ключова різниця криється у значущості: у першому випадку – це престиж країни, суб'єкта чи населеного пункту, з усіма витікаючими (матеріальні блага, статус тощо); у другому – настрій (якщо «аматор» досяг результату, то кількість ендорфінів (гормон щастя) у крові буде максимальною). Головне – спільна мета!

Вплив спорту характер людини

Спорт розвиває в кожному з нас такі важливі якості, як:

Терпіння

Терпіння – головна чеснота спортсменів. Саме ця якість є стовпом, на якому ґрунтується успіх. Незважаючи на виснажливі тренування, біль, невдачі, поразки, критику та успіх – спортсмен терпляче продовжує займатися за планом. Будь-яке відхилення призводить до зниження результату, а серед конкуренції - це недозволена розкіш.

Цілеспрямованість

Кожен спортсмен амбітний (інакше ніяк) і бажання бути першим, бути найкращим не залишає ні на секунду. Для цього необхідно постійно тримати свій організм у тонусі, готовим будь-якої хвилини довести свою перевагу. Я поважаю тих, хто займається спортом заради підтримки форми, але ті, хто прагне досягти вищих результатів (без шкоди здоров'ю), викликають у мене захоплення.

Концентрація

Одна сота секунди може відокремлювати спортсмена від успіху, один міліметр може вирішити результат протистояння, один крок може кардинально змінити стан справ у грі, один удар може вирішити твоє життя. Незважаючи на ситуацію, спортсмен повинен зберігати концентрацію та рухатися до мети.

Мислення

Стереотип, що у спорті думати не треба, викликає у мене як мінімум посмішку на обличчі. Кожен рух спортсмена осмислений і продуманий, оскільки крім хорошої фізичної підготовки, дуже важливо правильно вибрати тактику, і постійно аналізувати дії суперника в ході поєдинку, щоб у потрібний (іноді єдиний) момент зробити маневр, який дозволить перемогти;

Реакція

Іноді ситуація виходить за межі плану і дуже важливо своєчасно виявити реакцію.

Почуття контролю

Протягом процесу змагання необхідно тримати в полі зору: стан свого організму, тактичного плану, дії суперника. Відстеження цих і не лише компонентів дозволяє вносити миттєві корективи у свої дії.

Вміння абстрагуватися

Під час тренувального процесу чи змагань нічого іншого не існує, є тільки ти і поставлене завдання, все інше йде на задній план.

Благородство

Сильний ніколи не скривдить слабкого – це закон, а у скрутній ситуації завжди простягне руку допомоги.

Спорт загартовує характер і допомагає стати кращим

Спорт дозволяє перемагати не тільки в ході змагань, придбані якості сприяють реалізовуватися особистості повсякденному житті: оскільки вищезазначені якості дозволять вам не опустити руки в будь-якій ситуації, якою б вона не виявилася.

Спорт приймає нас такими, якими ми є і робить нас кращими. Неважливо, чи займаєтеся ви професійним або аматорським спортом, важливо, чого ви хочете досягти, чим готові пожертвувати заради досягнення поставленої мети. Спорт це фільтр, який відсіває тих, що не відповідають вимогам, лише найкращі проходять далі.

Завдяки спорту я зрозумів, що ніколи не можна здаватися завчасно! Роби, що можеш і будь, що буде!

Людина створена для руху. Наше тіло – найпряміший доказ цього. Малорухомість загрожує негативними наслідками. Втрачається зовнішня краса, погіршується здоров'я, з'являється слабкість і псується настрій. Часто це призводить до депресії. Безперечно, відсутність руху є і наслідком непродуктивності.

У давнину людям не щастило довго сидіти на місці. Вони рухалися постійно. Потрібно було добувати їжу, будувати хатини, боротися з ворогами. Не забували наші предки і про активні ігри та розваги. Вони змагалися у бігу, метанні списа, танцях.

Сьогодні, щоб забезпечити свою сім'ю багатьом, не потрібно навіть вставати з-за столу. Часто працівники розумової праці годинами сидять на робочих місцях практично не рухаючись. Проте фізичні вправи украй важливі кожної людини. « Мені потрібно працювати, немає часу на нісенітницю типу фітнесу чи бігу»- Зазвичай чуємо ми у відповідь. Нижче ми розповімо чому так важливо займатися спортом і як він впливає на продуктивність людини.

Чому спорт такий важливий у нашому житті?

Відразу хочемо уточнити, що сьогодні ми не говоритимемо про професійні заняття спортом. Залишимо великі досягнення чемпіонам. Говоритимемо про фізичну активність звичайних людей, тобто про таких, як ви і ми. Також торкнемося питання про її користь і як підтримувати своє тіло у формі, навіть якщо немає часу.

Отже, що доброго може принести в наше повсякденне життя спорт?

1. Здоров'я, здоров'я та ще раз здоров'я. Тренуючи організм фізичними вправами, ми зміцнюємо серце, нормалізуємо кровообіг та тиск. Існують комплекси, що покращують обмін речовин, що знімають напругу та біль у м'язах, заспокійливо нерви. Не поспішайте пити пігулки. Часто достатньо виконати невелику зарядку, і біль відступить. Для людей із хронічними захворюваннями фізичні навантаження – це обов'язковий пункт у схемі лікування.
2. Гарний настрій та позитивне ставлення до життя. Що б не сталося: стрес, сварка, агресія, переляк тощо. - Тренуйтеся. Ви засмучені і немає настрою? Похитайте прес, пограйте у волейбол, зробіть розтяжку. На роботі складна ситуація? Присядьте 20 разів та відповіді на складні питанняз'являться одразу. Спробуйте починати свій день із ранкової пробіжки, йоги чи зарядки. Результат буде видно з першої спроби! З'явиться бадьорість, підвищиться активність, і все довкола радуватиме. Спорт заряджає енергією!
3. Чудовий зовнішній вигляд.Повірте, жодна знаменитість, модель, актриса або просто знайома знайомою не отримала своєї шикарної фігури в дар від природи. Це щоденна копітка праця. Заняття спортом впливають на зовнішність. При цьому зовсім неважливо качаєтеся в залі або відвідуєте заводну зумбу. Крім ідеальних форм, захоплюючись фізичними навантаженнями, ви отримаєте рівний колір обличчя. Не обійдуть стороною зміни і волосся, нігті, шкіру.
4. Спорт – це відпочинок.Що може бути краще наприкінці робочого дня, ніж вирушити, наприклад, на йогу? На тренуванні забуваються всі проблеми та стреси. Голова повністю очищається від негативних думок. Для тих, хто більшість робочого часу проводять біля комп'ютера, це просто знахідка. Відпочивають очі, розслабляється спина, зникають м'язові затискачі. Для збільшення продуктивності відпочинок дуже важливий, релаксуйте частіше.
5. З'являється впевненість у собі та підвищується самооцінка.Багато роботодавців звертають увагу, чи займаються їх співробітники та кандидати спортом. Усвідомивши, що ви займаєтеся відповідальною та модною (особливо останнім часом) справою, у вас підвищиться самооцінка. Навіть коли результатів ще не буде, ви будете горді собою. А ще зможете похвалитися друзям та знайомим, що знаєте, .
6. Збільшується креативність.Якщо ви людина творчої професії, то повинні знати, наскільки важлива «муза». Буває, що вона пропадає. Але не варто нудьгувати і поринати в депресію. Тут також допоможе спорт. Вченими доведено, що під час тренувань мозок активно поглинає кисень. Відповідно у вас відразу з'явиться багато свіжих ідей та думок.
7. Зводить на «ні» стомлюваність.Заряджаючи енергією, фізичні заняття збільшують нашу продуктивність та запас сил. Ви забудете, що таке "валиться з ніг" після роботи.
8. Сприяє глибокому, спокійному та відновлюючому сну.Заняття спортом провокують вироблення ендорфінів. Вони знімають нервову напругу. Викид адреналіну та гормонів під час тренувань попереджає стреси та запобігає безсонню.
9. Спорт робить нас цілеспрямованими.Хочете дізнатися, ? Займіться фізичними вправами. Змусити та мотивувати себе бігати, ходити до зали, качати прес тощо. дуже складно. Однак з кожним, навіть маленьким досягненням, ви робитимете крок до своєї мети. Спорт допоможе перемогти ліньки, подолати себе і, однозначно, підвищить вашу продуктивність.
10. Розширює коло знайомств.Відвідуючи тренажерний зал або групові заняття легко знайти нових знайомих. Вони можуть стати не лише майбутніми друзями-однодумцями, а й партнерами по роботі.

Ми перерахували лише деякі переваги активного проведення часу. У кожного вони свої і, приступивши до тренувань, ви захочете додати ще кілька своїх пунктів.

Фізичні вправи: види та призначення

Багато хто добре розуміє, що заняття спортом це не тільки захоплююче, а й корисне. Однак не всі розуміють різницю між видами тренувань і не знають, для чого вони призначені. Коротко обговоримо це.

Силові вправи

Цей вид тренувань необхідний, якщо ви бажаєте зміцнити м'язи та сформувати гарний рельєф тіла. Особливо він популярний серед чоловіків. Представниці слабкої статі віддають перевагу їм для спалювання жиру. Силові вправи виконуються із застосуванням додаткового інвентарю. Використовуються гантелі, штанги, обтяжувачі. Сюди належать і заняття на тренажерах.

Аеробні або кардіотренування

Це найпростіший вид вправ. Завдяки їм легко зміцнити серцевий м'яз, тренувати дихання та витривалість. Особливо популярні такі тренування серед жінок. До цієї групи входять танці, аеробіка, шейпінг, плавання. Якщо ви вирішили займатися спортом із друзями, то чудовим рішенням стануть ігри – футбол, волейбол, теніс тощо. Сюди і біг. Найкраще займатися кардіотренуванням на свіжому повітрі.

Розтяжка

Найлегший вид тренувань. Він підходить навіть людям похилого віку чи з деякими травмами. Розтяжка може бути динамічною та статичною. Перша призначена для розігріву м'язів перед іншими видами вправ. Друга – завершальний етап після силового чи кардіотренування. Розтяжка надає м'язам тонусу, робить їх більш еластичними і підвищує опірність до травм. Розтяжкою є ранкова зарядка.

Ви можете зупинитися на одному з видів вправ, але найефективніше виконувати їх у комплексі. Чергуйте та комбінуйте тренування та будете володарем шикарного тіла та відмінного здоров'я.

Який вид спорту вибрати?

Часто буває так, що поставивши за мету почати заняття спортом, постає питання: який вид вибрати? Звичайно, все залежить від індивідуальних уподобань та захоплень. Ми підібрали десять найпопулярніших видів спорту:

1. Тренування в тренажерному залі підійдуть для людей, орієнтованих на результат. Найкраще займатися з професійним тренером. Він підбере індивідуальну програму тренувань з огляду на ваші особисті особливості.
2. Аеробіка, шейпінг, гімнастика тощо.добре зміцнюють кардіосистему. Їх обирають багато жінок за інтенсивність та ритмічність. Займаючись під веселу танцювальну музику, можна не лише зміцнити здоров'я, а й підняти настрій.
3. Плавання та аквааеробікане вимагає особливих умінь та підготовки. Відвідуючи басейн, ви зміцните абсолютно всі м'язи тіла та покращите кардіо-систему. Перебуваючи у воді, ви розслабитеся та відпочинете після важкого дня. Цей вид спорту чудово підійде людям із великою масою тіла.
4. Танцізарядять позитивом, покращать координацію рухів та забезпечать гарну фігуру. Видів танцювальних напрямів маса. Ви зможете вибрати будь-яке, починаючи з класичної хореографії, закінчуючи запальними східними танцями.
5. Групові спортивні ігри.Сюди відносяться футбол, волейбол, баскетбол, теніс та інші. Крім силових та кардіо-тренувань гри загартовують дух суперництва, потяг до перемоги та лідерства. Хочете дізнатися, – візьміть участь у групових іграх.
6. Їзда на велосипедістала дуже популярною останнім часом. Крутіть педалі. Так хитаються м'язи, загартовується серце, а також покращується настрій. Радимо їздити велосипедом у парках та інших красивих місцях.
7. Біг.Ви можете бігати на стадіоні, в парку, на біговій доріжці вдома, де завгодно. Біг бадьорить і наповнює енергією.
8. Йога та пілатес– тренування для тих, хто віддає перевагу спокійним, повільним, але результативним вправам. Ці практики допомагають здобути духовну рівновагу і зміцнюють тіло.
9. Медитація.Так, це не помилка, не дуже звичний, але все ж таки. Вона допомагає розслаблятися, благотворно діє на серцевий м'яз та нормалізує артеріальний тиск. Вранці – це заряд позитивної енергії, увечері – спосіб розслабитись та заспокоїтися.
10. Спортивна ходьба -чудовий спосіб тренувань навіть для людей похилого віку. Якщо вам протипоказані сильні навантаження, сміливо вирушайте на спортивну прогулянку!

Сучасні помічники тим, хто вирішив зайнятися спортом

Сьогодні нові технології вражають своїми можливостями. Різні гаджети, що полегшують людям життя, є вже в усіх сферах. Спорт – не виняток. Як приклад розповімо про кілька із них.

1. Мобільні додатки.Існує маса сервісів, які допомагають займатися спортом, стежити за досягненнями та добиватися поставленої мети. Однією з найпопулярніших та якісних програм є Runtastic. Також радимо звернути увагу на All-inFitness, RunKeeper, Шагомер, NikeTrainingClub, Teemo.
2. Спортивні гаджети.Здебільшого це звані «розумні» браслети. Вони контролюють пульс, вимірюють відстані, стежать за тренуваннями, мотивують. Хорошими характеристиками славляться гаджети від Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link.

Звісно, ​​помічники у спорті важливі. Однак не варто забувати, що все залежить від вашого настрою, сили волі та бажання досягти результатів.

Пам'ятайте, що фрази «я не маю часу», «я втомився/а», «немає коштів» і подібні – це лише відмовки.Час, витрачений на спорт, повернеться вам з лишком. Вправляючись фізично, ви підвищуєте свою продуктивність у всіх галузях. Спробуйте. Ми впевнені, що пізніше ви не зможете жити без спорту. Діліться своїми успіхами у коментарях. Ми будемо раді вашим перемогам над собою та відповімо на всі запитання.

• Отже ми з вами знаємо, що спортивне тіло це велика праця та старання, дівчина та чоловіки витрачає дуже багато часу та сил на те, щоб підтримати своє тіло у спортивному стані.

Спорт це життя і ми з вами знаємо, що без спорту в нашійжиття ніяк, сидячий образжиття та постійний стресруйнує наш організм, погане харчування, поганий сонце все дуже впливає на наш організм. Щобуникнути плачевних наслідків слід стежити за своїмспособом життя .

Намагатися займатися спортом чи хоча бспортивними вправами, які так не вистачає нам у нашому житті.Постійна поспіх, ми прагнемо нових результатів на роботі, алецілковито забуваємо про найголовніше, про те, що буде з нами завжди - та це наше тіло.

• Випивка погані звички , такі як сигарети , фастфуд Так само дуже сильно впливають на наш з вами організм. І так що ж потрібно робити, щоб підтримувати своє тіло в тонусі:

1. правильно харчуватися,

звісно встигати все в нашому житті, достатньоскладно , але з іншого боку це наше з вами життя і ми відповідаємо за неї, за те, що з часом нашорганізм старітиме і він більше не зможе безнашої з вами підтримкиіснувати у тій самій формі, у якій він є. І що далі тим гірше.

Якщо ми з вами будемопродовжуватив тому ж дусі знищуватинаш із вами організм і ніяким чином не допомагати йому, то рано чи пізно він вас підведе, адже здоров'я - це найголовніше що є улюдини .

До жаль навіть на даному етапі нашого з вами розвиткулюдства , здоров'я не купити навіть найбагатші люди також помирають від старості. Можливо колись все те, що пишуть про спорт, про правильному харчуванні, про здоровому образіжиття піде нанівець і ми з вами зможемо користуватись нашими технологіями, які будутьзамінюватинаші органи.

Можливо навіть розум колись, це можливо і станеться якщо мизвісно, самі не знищимо себе, але поки що ценедосяжно і потрібно дбати про себе і свій організм, хоча б двічі на тиждень потрібно:

• бігати,
• займатися фізичними вправами,
• підтягуватися,
• віджиматися .

Насправді це не так багато часу, просто завжди є привід відмовитися від цього, але вивідмовляєтесь і від свого майбутнього.

У глибині душі кожна людиначитає це, розуміє що так воно і є, і можливо людей, які активно стежать за своїм організмом після цієї статті стане більше.

Я щиро сподіваюся що кожен хтопрочитав це, замислюється про себе і своїх близьких, про те що ви їмважливі і можливо, не тільки сам почне займатися, а й закладе основу для своєї сім'ї та дітей. Адже дітипереймають всі звички все те, що роблятьдорослі . Якщо ви будете стежити за своїм організмом, то і діти дивлячись на вас з великим шансом на успіх. Також будуть вестиздоровий спосіб життя, дивлячись за вами.

Всі ми безперечно чули, що заняття спортом допомагають уникнути депресії, втрати пам'яті, хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона та багатьох інших неприємностей. Але якщо спитати, а як власне вправи впливають на мозок? Виявиться, що не всі знають відповідь на це запитання. Ми спробуємо розібратися в ньому. Також розповімо, скільки потрібно займатися спортом, щоб постійно перебувати в хорошому настрої, і поділимося секретами про те, як зробити щоденні заняття приємною звичкою.

Що викликає щастя у нашому мозку, коли ми тренуємось?

Зрозуміло, що відбувається з нашим тілом, якщо регулярно тренуватись. М'язів буде більше, ми будемо витривалішими. Легше виконуватиме якісь повсякденні завдання, наприклад, підніматися сходами. Але коли справа доходить до мозку і настрою, зв'язок із вправами стає не таким очевидним. Фраза, до якої багато хто звикли: «спорт сприяє виробленню ендорфінів» - це такі гарні слова, мало хто зможе пояснити, які саме процеси за ними ховаються.

А відбувається насправді ось що.

Коли ви починаєте тренуватися, мозок сприймає це як стрес. У міру того, як збільшується тиск, мозок думає, що ви боретеся з ворогом або ховаєтеся від нього. Щоб захистити себе та мозок від стресу, організм починає виробляти білок BDNF (нейротрофічний фактор мозку). Цей білок має захисну дію, а також стимулює розвиток нейронів і діє як кнопка перезавантаження. Ось чому після тренування ми зазвичай відчуваємо легкість та ясність думок, а зрештою – щастя.

Водночас ендорфіни також беруть участь у боротьбі зі стресом. Їхнє основне завдання звести до мінімуму дискомфорт від вправ, блокувати почуття болю і навіть пробуджувати почуття ейфорії.

Загалом, у мозку після виконання вправ відбувається безліч хімічних процесів, набагато більше, ніж якщо ви просто сидітимете, навіть якщо ви напружено думатимете.

Білок BDNF та ендорфіни є причиною нашого прекрасного самопочуття після занять спортом. Трохи лякає те, що їхня дія дуже схожа на те, як діє на організм морфін, героїн або нікотин. У чому різниця? Вправи приносять величезну користь.

Секрет отримання найбільшого задоволення та щастя від виконання вправ: не робіть багато, робіть вчасно!

Ось тут починається найцікавіше. Ми зрозуміли основи хімічних процесів, що відбуваються у мозку під час вправ. Тепер питання в тому, яким має бути режим тренувань, щоб наш настрій завжди був на висоті?

Нещодавнє дослідження Університету Пенсільванії пролило світло на це питання, результати виявились дивовижними. На те, наскільки продуктивним і щасливим ви почуваєтеся в даний конкретний день, впливає не те, як регулярно ви займаєтеся, а чи займалися ви саме в цей день:

«Ті, хто займався спортом весь попередній місяць, але не робили вправи у день дослідження, показували кращі результати у тестах на згадку, ніж ті, хто веде неспортивний спосіб життя. Але найкращі результати мали група людей, які робили вправи вранці в день тестування».

Популярний автор New York Times Гретхен Рейнолдс написала цілу книгу під назвою "Перші 20 хвилин". Щоб значно покращити своє здоров'я та моральний стан не потрібно ставати професійним атлетом. Навпаки, потрібно зовсім небагато часу, щоб досягти піку щастя та продуктивності:

«Перші 20 хвилин активного руху забезпечують найбільшу користь для здоров'я, якщо раніше ви вели сидячий спосіб життя. Ви продовжуєте собі життя та знижуєте ризик різних захворювань, і все це за 20 хвилин спортивних вправ».

Так що розслабтеся, не потрібно доводити себе до знемоги тренуваннями у спортзалі. 20 хвилин вправ (але саме вправ, потрібно сфокусуватися) і ваш настрій буде на висоті протягом цілого дня.

Як зробити щоденні заняття спортом приємною звичкою

photo

Але звичайно легше написати: «Займайтеся щодня зарядкою!», ніж, власне, зробити це.

Своїми порадами про те, як змусити себе займатися щодня і зробити цей процес захоплюючим, ділиться Чарльз Дахіг, автор бестселера The Power of Habit.

1. Покладіть спортивний одягна будильник або телефон перед тим, як вирушите в ліжко

Здається, що техніка надто проста, але він є однією з найдієвіших. Покладіть одяг, у якому ви робитимете зарядку, а під ним покладіть будильник або телефон. Вранці вам буде набагато легше переконати себе, що потрібно позайматися.

2. Слідкуйте за своїм прогресом

Наша мета – зробити щоденні вправи приємною звичкою. І один із способів досягнення цієї мети – заохочувати себе «нагородами», які будуть нагадувати вам про те, як чудово ви почуваєтеся, коли займаєтеся. Спробуйте скористатися додатком RunKeeper , зареєструйтесь або знайдіть який-небудь ще подібний сервіс. Головне РЕГУЛЯРНО, бажано одночасно, відзначайте свої результати.

3. Почніть з дуже малого

Почніть з того, що робіть 5-хвилинну зарядку 3 рази на тиждень. Адже це зовсім не багато? Це легко, правда? Завдання настільки просте, що з нею впорається будь-який і поступово воно переросте у звичку. Не потрібно ставити перед собою лякаючі цілі, починайте з дуже малого і легко можна здійснити.

І ще:організм звикає до викиду ендорфінів і потрібно все більше вправщоб досягти того ж рівня щастя, який ви відчували спочатку, роблячи набагато менше. У чому плюс? У тому, що якщо ви до цього не займалися спортом або мало займалися, то почавши робити це зараз, ви відчуєте, як рівень вашої ейфорії після навіть коротких занять буде просто зашкалювати. У такому настрої ви зможете гори згорнути. А значить, настануть поліпшення у всіх сферах вашого життя.

Успіхів! Займайтеся спортом!