Kettlebell sport

KASAYSAYAN NG PAG-UNLAD NG KETTLIGHT SPORT

Ang lakas ng bula at nawala sa poshan mula sa mga mamamayan ng mayayamang lupain. Sa isang kamangha-manghang kalidad, pinagkalooban ng mga tao ang kanilang mga bayani, na lumilikha ng mga alamat, kabaligtaran, bilini tungkol sa kanila. Sa Russia, ang lakas ay binuo para sa tulong ng iba pang (indibidwal na orihinal at orihinal) na mga karapatan:

paglipat ng mga deck, bato, zhoren, pag-aangat ng mga oso na gawa sa butil, kovadla, wag weights, atbp. katutubong banal party na iyon. Suntukan, wrestling, wrestling at wrestling ang paboritong rozvaga ng mga ordinaryong tao.

Ang mga deyakі folk amusement ng power character ay lumipat sa mga sirko ng malaking tuktok, na rosas sa buong bansa. Ang mga atleta ay pumasok sa arena, na parang nakikipaglaban sa mga tao sa kanilang napakalakas na lakas. Kasama sa programa ng kanilang mga pagtatanghal ang mga nakatiklop na puwersa sa kanan, na nakikipag-juggling gamit ang mga timbang at core. Ang mga paligsahan sa pakikipagbuno ay madalas na ginanap na may partisipasyon ng mga "misteryosong" kampeon. Bilang isang patakaran, ang mga paligsahan na ito na may mga kahindik-hindik na pangalan ay nakakabit ng isang malaking bilang ng mga sumisilip na mata. Malaki ang naging papel ni Chapito sa pagpapasikat ng mga karapatan ng mayamang kapangyarihan, kabilang ang karapatan sa mga kettlebell.

Ang pag-aangat ng Kettlebell, bilang ibang uri ng mahalagang athletics, ay isinilang sa Russia noong ika-10 ng Setyembre 1885 sa okasyon ng huling siglo. isang desisyon ang ginawa upang lumikha ng unang grupo ng mga mahilig sa wrestling at pagpapatupad ng batas sa St. Petersburg. Ang nagpasimula ng paglikha na ito ay si V. F. Kraevskiy, isang doktor sa Petersburg. Ang pagkakaroon ng mga paglalakbay sa mga lupain ng Europa, natutunan ang mga pamamaraan ng pagsasanay para sa mga atleta, nakikilala ang mga teknikal na kagamitan ng mga athletic bay at nakibahagi sa pakikilahok ng mga kinatawan ng nangungunang intelihente, na nakagawa ng isang buong koponan.

Ang naipon na kaalaman at kaalaman na si VF Kraevskiy ay mapagbigay na naipasa sa kanyang mga turo. Ang mga mahilig sa mahahalagang atleta ay lubos na nakakaalam kay Ivan (Uncle Vani) Lebedev, isang aktibong propagandista ng mga karapatan sa pagpapatupad ng batas, isang tagasunod ng inisyatiba ng V. F. Kraevskoy. Ang mga katulad na grupo ng Nezabara ay inayos malapit sa Kiev, Ufa, Voronezh, Tiflis at iba pang mga lugar ng Russia.

Z 1897 Ang mga all-Russian championship ay nagsimulang gaganapin nang regular para sa mabibigat na pag-angat. Sumugod ang mga atleta sa drop-off barbell, gayundin sa wrestling, boxing, fencing. Ang mga programa ng mga kampeonato ay may karapatan araw-araw sa mga kettlebells: lumipat sila sa ranggo ng mga karagdagang karapatan para sa pagpapaunlad ng lakas at kasiglahan. Gayunpaman, ang baho ay patuloy na naging napakapopular sa mga maliliit na nayon at mga lugar kung saan walang organisadong mga koponan ng mahahalagang atleta.

Ginamit ng shani ang shell ng mga nangungunang atleta sa oras na iyon. Natatanging tama sa mga kettlebells na nanalo S. Elisiev. Ang "King Gir" ay tinawag na strongman na si P. Krilov malapit sa Moscow. Ang mahusay na pisikal na lakas at hindi maisip na vibrance ay nagbigay-daan sa kanya na iangat ang dobleng timbang ng 86 na beses gamit ang kanyang kaliwang kamay, tatlong beses na nakikipag-juggling sa "kambal". Nagustuhan nila ang mga timbang. Sandow, G. Lurikh at iba pang mayayamang lalaki sa cob ng XX century.

Pagkatapos ng Great Zhovtnevoy sosyalistang rebolusyon, naging posibleng mass development ng weightlifting sports. Nasa tabi ng birch, 1918 espesyal na pangkat na priyoridad ng batang Radyansk Republic mula sa mahahalagang athletics. Sa simula ng mga kapalaran ng weightlifter, nakakuha sila ng ilang jasperes at nagtakda ng mga impersonal na rekord. Marami sa kanila sa harap ng digmaan ay naging pamilyar sa ating bansa, at malayo sa pagitan nila. Ang mga protegirs, tulad ng dati, ay naiwan ng mga katulong ng weightlifter upang magtakda ng mga rekord at isulong ang pagiging palaro. Noong panahong iyon, halos wala na ang pag-aangat ng kettlebell sa mundo ng yoga ngayon. Sa isang pagkakataon sa mga kolektibong paggawa ng mga negosyo sa kanayunan at pang-industriya, sa infantry at mga bahagi ng Chervonoy Army, tulad ng dati, ang mga paligsahan ng mga strongmen ay ginanap, ang mga kalahok na kung saan ay itinakda ng mga timbang. Ang mga baho ay nagpalaganap ng lakas at sigla, naghanda sa mga kabataan na kumuha ng weightlifting. Karamihan sa mga sikat na weightlifter noong panahong iyon ay nagsimula sa kanilang landas sa palakasan sa pamamagitan ng pag-aangat ng kettlebell.

Noong 1948, na may interes sa pag-aangat ng mga timbang, isang all-Union competition ng strongmen ang ginanap malapit sa Moscow, at ang mga nagwagi sa mga republikang kumpetisyon ay nakibahagi sa kanila. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa apat na kategorya: 60, 70, 80 at higit sa 80 kg. Ang mga kalahok ng kumpetisyon ay tinalo ang isang hanay ng mga timbang gamit ang isang kamay at nag-post ng dalawang timbang mula sa mga suso; kung kanino ito ay pinahihintulutan na wichavluvati, shvunguvati at doshtovhuvati. Bilang karagdagan, ang mga atleta ay umindayog sa kanan gamit ang barbell: sa pindutin at ang post na may dalawang kamay.

Nanalo si Muscovite Grigory Konovalov sa kategoryang 60 kg. Vіn virvav na may isang kamay dvoudov timbang 28 beses at itinaas ang timbang 7 beses. Sa kategoryang 70 kg, ang atleta mula sa Voroshilovgrad na si Ivan Salomakha ay naging nagwagi: ang kanyang resulta ay 23 hilera at 15 jumps. Si Leningrader Oleksandr Lavrentiev ang pinakamalakas sa plorera ng 80kg-30 na timbang at 13 na timbang sa mga suso, at sa pinakamalakas na kategorya (higit sa 80 kg) ng ranggo ng pinakamalakas na kampeon sa kampeon ng Chkalov Mikola Bolshakov - 33 chests.

Ang paraan ng pagdaraos ng kompetisyong ito ay upang sanayin ang mga batang mahuhusay na atleta na kumuha ng weightlifting. Gayunpaman, ang landas "sa pamamagitan ng mga timbang sa barbell" ay hindi nagsasabi ng totoo. Ang heavy athletics ay umabot na sa anong oras malaking tagumpay sa bansa at sa internasyonal na arena. Upang makamit ang pinakamataas na resulta, ang mga atleta ay kailangang magkaroon ng mas mataas na pagdadalubhasa, na mas malamang na labanan para sa mapanglaw ng mahahalagang atleta. Sa ganitong uri ng sport, ang sistema ng pagsasanay at pagpapabuti ay naitatag na, at ito ay kasama sa Single All-Union Sports Classification. Ang weightlifter ay agad na naging master ng sport ng SRSR, na lalo na umaakit sa mga kabataan. Walang ganito sa isport ng kettlebell.

Sa 50 taon ng pagtatrabaho sa mga kettlebells ay patuloy na naging tanyag sa mga kabataan sa kanayunan, mangingisda, mandirigma. Hukbo ng Radianskaya at Viyskovo-Navy Fleet. Ang Zmagannya ay ginanap tulad ng isang kumpetisyon ng strongmen, de bulo walang mga patakaran, walang classificatory pamantayan. Gayunpaman, ang interes ay talagang pananaw ng mga tao hindi naman mahina ang sports.

Ang panahon ng pagbuo ng kasalukuyang kettlebell sport ay 60 taong gulang. Sa RRFSR, Ukraine, Lithuania, sa rural physical culture teams ng ating bansa, ang Daedals ay madalas na nagsimulang mag-organisa ng magic. Ang baho ay isinagawa sa panahon ng Pasko, tsikavo, mula sa dami ng manonood, mula sa paggawad ng medalya at premyo hanggang sa mga nanalo. Sa mga republika, pinalawak ang mga patakaran ng zmagan at classificatory standards, zokrema at mga pamantayan ng master of sports; ang mga rekord ay nagsimulang opisyal na mairehistro. Ang mga mahilig sa mga rehiyon ng Lipetsk at Voronez ay gumawa ng isang partikular na malaking kontribusyon sa pagpapasikat ng pag-aangat ng kettlebell. Rehiyon ng Altai, Ukraine at Lithuania. Bulo rozrobleno espesyal na pamantayan ng pag-uuri para sa mga sundalo ng Soviet Defense Forces.

Sa loob ng 70 taon, ang mga paligsahan ay naging tradisyonal na mga paligsahan para sa mga amateur sa weightlifting sa mga rural na lugar ng RRFSR, Ukraine at Lithuania. Ang Zmagannia ay nakatuon sa alaala ng mga taong naninirahan sa ating bansa. Halimbawa, malapit sa Lipetsk, ang mga weightlifter ay nakipagkumpitensya para sa premyo ni M. Stepanishchev, Bayani ng Radyansky Union of Pilots, at Kazan para sa premyo ng isang sirko artist, strongman I. Masyadong manipis si Zherebtsova. buv i єdinih rules zmagan. Gusto kong maisama ang weightlifting sports sa Unified All-Union Sports Classification (para sa pamamahagi ng pambansang sports), hindi pa available ang mga karapatan ng all-Union sa komunidad ng mga alak.

At ang mga gustong kumuha ng mga timbang na may mga timbang ay nais na itaguyod ang kanilang karunungan, nais na maging mga sportsmen-rankers, mga kandidato para sa maistry, nareshti, masters ng sport ng SRSR. Hindi alintana ang araw ng mga rosas, ngayon ang bilang ay lumago sa balat na bato. Sa paligsahan sa Kazan, Klaipedi, Lipetsk, Odesa, 25-30 mga koponan mula sa iba't ibang lugar sa ating bansa ang lumahok.

Sa cob ng 80th mass development ng kettlebell lifting, ang tournament na "Heroes of Russia", na inayos para sa mga desisyon ng Sports Committee at ang Federation of Important Athletics ng RRFSR, at kung saan ay ginanap sa buong teritoryo ng republika, para sa halimbawa, ang pinakamalakas na bato sa bansa, naganap. Ang Zmagannya ay isinagawa ayon sa pinasimple na mga patakaran. Ang mga nanalo ay ginawaran ng ginto, pilak, tanso na mga token, at ang mga koponan ng mga rehiyon, habang inilalagay nila ang pinakamaraming kalahok, na may mga transisyonal na premyo.

Sa tulong ng gostrota, nagkaroon ng pagkain tungkol sa all-Union na pagkilala sa mga karapatan na may mga timbang. Gayunpaman, limang taon pa ang kailangan para maisama ang weightlifting sport hanggang sa Unified All-Union Sports Classification ng 1985 - 1988 years. bilang isang independiyenteng isport.

Sa ilalim ng Federation of Important Athletics ng SRSR, isang komisyon ang nilikha para sa pag-aangat ng kettlebell at athletic gymnastics. Sa tulong ng mga mahilig (B. Vishnyauskas, U. Voropaev, U. Polyakova, U. Rasskazova) nilabag nila ang mga alituntunin ng magkakatulad na unyon para sa mga pamantayan sa pag-promote at pagpapalabas (zocrema at pamantayan, na nagbibigay ng karapatang ipagkaloob ang honorary title na "Master of Sports ng SRSR”).

Ang resulta ng mahaba at mahirap na trabaho ay ang unang kampeonato ng Radyansky Union sa Lipetsk malapit sa pagbagsak ng dahon noong 1985. Kettlebell sport viishov sa all-Union arena.

Ang mga pangalan ng mga unang kampeon ng Radyansk Union ay bababa sa kasaysayan ng isport na ito: M. Rodionova (60 kg, Lipetsk), F. Usenka (80 kg, Sumi), A. Moschennikova (90 kg, Perm), S. Mishina (higit sa 90 kg , Kaluga). Si Sergiy Mishin sa championship na ito ay nagtulak ng dalawang dobleng timbang sa mga suso ng 100 beses! Hulaan kung ano ang paligsahan ng mga strongman 1948 p. Si Mikola Bolshakov ay tumama nang higit sa 19 na beses. Sa paglipas ng mga taon, nagbago ang isip ng proseso ng pagsasanay. Ang mga tagapag-angat ng Kettlebell ay naging mayaman sa mga pag-promote ng sigla at lakas, na nagbigay-daan sa pagbuo ng mga paligsahan ng kettlebell na may mga pabago-bago at kamangha-manghang mga tournament.

Sa taglagas ng mga dahon, 1986. malapit sa Klaipeda, na pumasa sa isa pang kampeonato ng Radyansk Kettlebell Union. Si F. Usenko ay naging pinakamalakas na weightlifter ng bansa at ang kampeon ng USSR sa iba pang kategorya ng 80 kg. Sa paghahatid ng dalawang dalawang-pound na timbang na may mga chests ng mga alak, na nagpapakita ng isang natatanging resulta - 135 beses. Vodnochas, tsey championship na nagsiwalat ng mga bagong problema, na konektado sa karagdagang pag-unlad ng pag-aangat ng kettlebell sa bansa. Ang mga atleta at coach ay nahirapan: ano ang kasalanan ng weightlifting sports upang bumuo at bigyan tayo ng landas na sundan, o upang mapabuti ang pamamaraan ng mga pangunahing karapatan? Ano ang magiging sagot sa tanong, ipakita ang oras. Samantala, inalis ng kanang kamay na may mga timbang ang all-Union recognition bilang isang mass sport.

Yaong, tulad ng weightlifting sports ay umuunlad sa ating panahon, Maaari mong panoorin ang iyong sarili ...

ang mga aklat na "Gyrovy sport" (V.A. Polyakov at V.I. Voropaev)

^ Mga panuntunan sa pag-aangat ng Kettlebell

1. 
   Ang likas na katangian ng programa zmagan

Zmagan character

1. Ang mga benepisyo ng pag-aangat ng kettlebell ay nahahati sa:

a) espesyal,

b) utos,

c) espesyal na utos.

Sa mga espesyal na mahika, hindi gaanong espesyal na mga resulta ng kalahok ang protektado, at ang resulta ng kalahok ay malinaw na hanggang sa puntong iyon sa mahika.

Sa mga command team at special team magics, ang resulta ng skin participant ng team na iyon ay ganap na protektado, sa kabuuan, at sa pangkalahatan, ang mga espesyal na posisyon ng mga kalahok sa team na iyon ay natutukoy.

2. Ang likas na katangian ng tibo sa isang pantal na makinis sa balat ay tinutukoy ng mga probisyon para sa pagtutusok.

^ Programang Zmagan

Ang pag-aangat gamit ang mga kettlebells 16, 24 at 32 kg ay isinasagawa:

Para sa programa ng dalawahang labanan (pag-post ng dalawang timbang sa dibdib ng dalawang kamay at pag-angat ng mga timbang sa isang kamay at sa kabilang banda),

Sa paghahatid ng dalawang timbang mula sa mga suso (para sa isang mahabang cycle) na may pagbaba sa posisyon ng timbang pagkatapos ng pag-angat ng balat.

Ang Zmagannya sa isang kategorya para sa programa ng dalawahang labanan ay isinasagawa para sa isang araw. Kukunin namin ang mail, pagkatapos ay magre-requisi kami.

Ang Zmagannya ay maaari ngunit ayusin ang mga schob para sa oras ng pagkumpuni sa pagitan ng mga karapatan ng mas mababang ika-30 siglo.

Ang paglahok ng mga kalahok sa isang kategorya ay isinasagawa sa isang araw.

^ II. Mga kalahok zmagan Vik kalahok

Ang mga atleta ng katayuan ng tao ay pinapayagang mag-zmagan:

Yunaki 14-18 taong gulang,

Juniors 19-20 taong gulang,

Mga taong higit sa 20 taong gulang,

Beterano 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64. 65 taong gulang at mas matanda.

^ Iba pang mga kategorya

Ang mga kalahok ay nahahati sa mga sumusunod na kategorya:

Junaki	Mga indibidwal, junior, beterano
Hanggang sa 55 kg	Hanggang sa 60 kg
Hanggang sa 60 kg	Hanggang sa 65 kg
Hanggang sa 65 kg	Hanggang sa 70 kg
Hanggang sa 70 kg	Hanggang sa 75 kg
Hanggang sa 75 kg	Hanggang sa 80 kg
Hanggang sa 80 kg	Hanggang sa 90 kg
St. 80 kg	St. 90 kg

Ang isang kalahok sa balat ay maaaring may karapatang magsalita sa kanilang isipan sa isang kategorya lamang.

^ Pagkakasunud-sunod ng pagtawag sa mga kalahok

1. Ang pamagat ng mga kalahok ay nagsisimula 2 taon bago magsimula ang unang tatlong taon.

2. Ang tawag ay gaganapin sa isang espesyal na itinalagang lugar para sa tatanggap. Kapag tumatawag, pinapayagan kang maging miyembro ng magulang lupon ng hudikatura, isang opisyal na kinatawan ng skin team.

3. Ang tawag ng mga kalahok ay isinasagawa ng mga hukom, na magtitiyak sa paghatol ng hurado sa kategoryang ito.

4. Ang mga kalahok ay tinatawag na hubad. Ang isang kalahok sa balat ay tinatawag nang isang beses. Hanggang ang pangalawang tawag ay pinahihintulutan sa kalahok, na may karapatang malaman ang pinakamahusay na kategorya sa kaso ng tawag sa cob.

5. Sa panahon ng pagpasa ng credentials committee, ang isang foling ng mga kalahok ay isinasagawa upang pumunta sa balkonahe.

6. Pinapayagan na italaga ang panghuling pangkat ng pinakamalakas na mga atleta upang manindigan para sa mga resulta ng mga unang layunin.

Mga tuntunin at obligasyon ng isang kalahok

1. Isang kalahok sa goiter ng maharlika ng mga patakaran ng mahika at ang regulasyon sa mahika.

2. Ang isang kalahok ay maaaring may karapatang mag-aplay sa pinuno ng hudikatura para sa pagkain sa pamamagitan lamang ng isang kinatawan ng kanyang pangkat, isang kapitan o hukom kasama ng mga kalahok.

3. Ang isang kalahok sa goiter-exercises ay dapat makumpleto ang disiplina, maging tama sa mga tuntunin ng paggalang sa ibang mga kalahok, at gayundin sa mga hinuhusgahan. Ang kalahok, na hindi nagpakita sa wystava, znіmaetsya zі zmagan.

4. Ang kalahok ay hinahadlangan ng koristuvatisya, maging isang uri ng mga outbuildings, na nagpapadali sa pag-angat ng mga timbang (gir).

5. Ang kalahok ay maaaring may karapatan sa bakante sa pomіst upang ihanda ang mga timbang para sa karapatan ng vikonannya. Ang paghahanda ng mga timbang ay isinasagawa sa itinalagang lugar para sa layunin ng pagsasanay, sa zone ng visibility ng Court of Justice.

6. Ang kalahok ay may karapatan na maging isang kinatawan ng negosyo ng anumang kumpanya upang mag-advertise ng kanilang mga produkto. Tungkol sa kalahok, o kinatawan ng pangkat, ay nagkasala sa pag-oorganisa, kung paano magsagawa ng slogan, na ang pinuno ng hudisyal na lupon at otrimati ay hindi pinahintulutan.

^ Kasuotan ng kalahok

Ang kasuotan ng kalahok ay binubuo ng shorts, T-shirts o isang weightlifting leotard at isang sports jacket. Para sa duwag, ang kalahok ay nagkasala ng pagsusuot ng swimming trunks. Pinapayagan na magsuot ng isang mahalagang athletic belt, na may mga bendahe na hindi hihigit sa 1.5 m ang lapad.

Sa ilalim ng oras ng paghahanda ng timbang, pinapayagan itong mag-coristuvatisya lamang sa magnesia.

^ Mga kinatawan at kapitan ng mga pangkat

1. Balat organisasyon, na parang pagkuha bahagi sa espesyal na command at command zmagannyah, ay dapat sisihin para sa ina ng kanyang kinatawan.

2. Ang kinatawan ng kumander ng pangkat ay may responsibilidad para sa disiplina ng mga kalahok, gayundin ang pagdalo ng mga kalahok para sa parangal.

3. Ang kinatawan ng kasalukuyang araw ay tumatawag sa mga kalahok ng kanyang koponan at ang foling, pati na rin sa mga parangal ng hudisyal na lupon, dahil ang baho ay gaganapin sa mga kinatawan.

4. Sa pagsisimula ng oras, ang mga kinatawan ng nagkasala ay kilala sa isang espesyal na itinalagang lugar o sa mga kalahok.

5. Ang kinatawan ay hinihiling na mamagitan sa utos ng mga hukom at iba pa, upang maisagawa ang mahika.

6. Kung ang mga kalahok ng pangkat ay hindi gumawa ng isang kinatawan, kung gayon ang kapitan ng pangkat ay nakatali.

7. Ang kinatawan (kapitan) ay may karapatan na maghain ng protesta sa lupon ng hukuman, na wala nang kalahok sa kanilang mga pangkat.

^ Pagmamay-ari at imbentaryo

Ang Zmagannya ay isinasagawa sa isang platform (maydanchik) na may sukat na hindi bababa sa 2x2 m.

Hierarchy ng nagkasalang ina kaya alaala at kulay:

Sa internasyonal na antas, maaaring mag-install ng court alarm system para sa pagpapanatili ng rahunka.

Kapag nagsasagawa ng welga sa ilang mga platform, ang distansya sa pagitan ng mga ito ay hindi dapat mas mababa sa 1.5 m.

^ III. Suddivsk Collegium

1. Ang Judicial Board ay kinukumpleto ng isang organisasyon upang maisakatuparan ang pangongolekta ng datos.

2. Upang makapasok sa bodega ng hudisyal na lupon:

a) para sa oras ng pagdaraos ng pagbabago mula sa bilang ng mga kalahok hanggang 20 kaso: punong hukom, punong sekretarya, doktor, tagaayos ng hukom (sa skin pomist), hukom sa duplicate na protocol, sekretarya, tagapagbigay-alam ng hukom , hukom sa mga kalahok, teknikal na inspektor;

b) para sa oras ng pagdaraos ng pagbabago mula sa bilang ng mga kalahok sa loob ng 20 taon, at para din sa oras ng paghawak ng marka, ang tagapamagitan ng punong hukom ay ibinibigay din sa isang bilang ng mga platform, at ang bilang ng iba pang mga hukom ay tila nadagdagan.

3. Sa paghusga sa weightlifting sport ng goiter, dapat mong malaman ang mga patakaran at tandaan na pigilan ang mga ito sa paglipat. Si Vin ay nagkasala ng pagiging objective at may prinsipyo sa kanyang mga desisyon, pagiging butt ng disiplina, organisasyon at kalinawan sa trabaho, mahusay na kaalaman sa sitwasyon tungkol sa magic na isinasagawa.

4. Ang mga hukom ay may pananagutan para sa unipormeng uniporme ng ina: isang maitim na asul na dyaket, kulay abong pantalon, isang light shirt at isang kuna.

5. Para sa organisasyong panseguridad ng gobyerno, kung paano magsagawa ng slogan, makikita mo ang isang zmagan sa utos ng court board ng commandant.

Pinuno ng Hudisyal na Lupon

1. Ang punong hukom, ang kanyang tagapamagitan at ang punong kalihim ay pumasok sa bodega ng punong hudisyal na lupon.

2. Sa ilalim ng oras ng mga internasyonal na kampeonato at pambansang kampeonato mula sa kolehiyo ng hudikatura, ang hurado ay nagtitipon, na parang ito ang punong hukom ng parangal.

3. Bago ang bodega ng hurado, papasok ang punong hukom at hanggang limang miyembro ng hurado, upang mapili nila ang kategorya. Ang bodega ng hurado ay nagtatalaga ng pangunahing lupon ng hudikatura.

4. Sa zmagannyah ng masa, ang mga bindings ng zhurі vykonuє head judge zmagan.

^ Mga karapatan at obligasyon ng pangunahing lupon ng hudikatura (jury)

Pinuno ng Hudisyal na Lupon (Jury):

Ang sledkuє para sa tamang pag-uugali ng smaganya ay mabubuhay sa mga tuntunin ng regulasyong iyon tungkol sa smuggle;

Tumatanggap at nagpahayag ng mga protesta at sinisisi ang mga desisyon para sa kanila;

Para sa panahon ng pag-aayos ng protesta, ang pera ay nilulustay;

Skasuє desisyon ng court-fixer para sa isang malinaw na paglabag sa mga patakaran ng smagan;

Usuvaє vіd roboti suddіv, yakі ay nagpataw ng mga bastos na pardon;

Gumawa ng mga pagbabago sa layout ng zmagan, na parang kinakailangan para sa vinyl;

Znimaє іz zmagan uchasnikov para sa teknikal na hindi paghahanda.

Tandaan. Ang pangunahing lupon ng hudikatura (jurisprudence) ay walang karapatan na baguhin ang itinatag na regulasyon ng isip at isakatuparan ang parusa.

Ang desisyon ng pangunahing lupon ng hudikatura (jury) ay pinupuri ang mas maraming boses.

^ Head Judge at Yogo Protectors

1. Головний суддя керує роботою суддівської колегії та несе відповідальність перед організацією, яка проводить змагання, за чітку організацію, дисципліну та безпеку проведення змагань, створення рівних умов для всіх учасників, суворе дотримання чинних правил, об'єктивність суддівства, підрахунок результатів та підбиття підсумків zmagan.

2. Head judge ng goiter:

Bago ang cob ng zmagan, magdaos ng pulong ng court board at isang seminar kasama ang mga kinatawan sa mga patakaran ng zmagan, pati na rin ang visibility ng nauugnay na imbentaryo at pag-aari;

Italaga kasama ng hurado ang pamamaraan para sa gawain ng punong hudisyal na lupon at mga hudisyal na brigada;

Cheruvati ilipat zmagan at virishuvati nutrisyon, scho sisihin;

Upang magtatag ng kontrol sa diyalnistyu ng mga hukom sa kurso ng stroke at sa kaganapan ng isang hinirang na pag-alaala;

Tanggapin bago ang talakayan ang hurado ay nagpahayag at nagpoprotesta sa kanilang nais;

Magsumite sa 5-araw na linya ng sulat mula sa kinakailangang dokumentasyon sa organisasyong nagsagawa ng kampanya;

Italaga iyon upang magdaos ng pulong ng lupon ng barko sa paglipat ng zmagan.

3. Ang punong hukom ay may karapatan na:

Gumawa ng mga pagbabago sa layout ng zmagan, na parang may pangangailangan para sa vinyl;

Huwag pahintulutan ang mga kalahok na maabot ang marka, ang teknikal na pagsasanay ng naturang suit ay hindi sumusunod sa mga patakaran o mga probisyon sa marka.

4. Ang tagapamagitan ng punong hukuman ay kakasuhan ng mga pahayag ng punong hukuman, para sa pagkakaroon ng natitirang vikonu ng nagbubuklod.

^ Punong Kalihim Zmagan

1. Punong kalihim:

Ihanda ang kinakailangang teknikal na dokumentasyon at suporta para sa kawastuhan ng pagpapatupad nito;

Gumuhit ng mga minuto ng pulong ng lupon ng hukuman at gumuhit ng mga utos at desisyon ng punong hukuman;

Sa pahintulot ng punong hukuman, magbigay ng impormasyon tungkol sa tulong sa court-informator, mga kinatawan ng mga koponan at mga correspondent;

Pagpapanatili ng mga talaan tungkol sa pagtatatag ng mga talaan;

Patakbuhin ang lahat ng dokumentasyon;

Kinakatawan ang punong hukom mga kinakailangang materyales para sa tunog^

Wede ang hitsura at ayusin ang solusyon ng anumang mga protesta.

^ Hukom sa plataporma

Hukom sa plataporma:

Gusto kong malaman ang mga kalahok sa kategoryang ito, ang hudikatura ay nagkasala nito;

Isara para sa na may maamong tingin ang anyo ng pananamit ng isang kalahok sa balat;

Iyan ay malinaw na nagbibingi-bingihan sa rahunok ng wastong vikonanih pidjomiv;

Ayusin ang technically hindi tama vykonani pidyomi command "huwag rahuvat";

I vociferously vociferously for the participant's residual result in the skin right.

Tandaan. Sa mga internasyonal na kumpetisyon at pambansang kampeonato, dalawang hukom ang itinalaga sa bakuran ng balat, isa sa kanila ang pinakamatanda at ang rahunok. Inaayos ng Yogo helper ang pidyomi at pinapanatili ang protocol. Ang natitirang resulta ay tinutukoy ng magkasanib na desisyon ng dalawang paghatol.

kalihim

Kalihim:

Punan ang mga card ng mga kalahok sa tawag (protocol ng tawag) at ang protocol ng pag-sign sa platform ng kategoryang ito;

Pagtawag sa mga kalahok sa pomіst at sa unahan ng pangangailangang maging handa para sa mga kalahok ng diyablo.

judge-informer

Tagapagbigay ng hukom:

Ipahayag ang desisyon ng utos ng punong hudisyal na lupon;

Ipaalam sa mga nagmamasid at sa mga kalahok ang tungkol sa mga resulta ng pag-atake.

^ Maghusga sa harap ng mga kalahok

Hukom sa harap ng mga kalahok:

Pagsuri para sa mga listahan ng hitsura ng mga kalahok sa scam, pati na rin ang bisa ng kanilang mga kasuotan, depende sa mga patakaran ng scam, at pagpapaalam sa punong kalihim tungkol sa mga resulta ng muling pagsusuri;

Upang gumastos ng isang pobudova at upang makita ang mga kalahok sa zmagan zgіdno na may isang foal para sa pagkilala;

Kasabay nito, nangunguna sa mga kalahok tungkol sa kanilang tawag sa pomist;

Bigyan ang kalihim ng impormasyon tungkol sa hindi pagpapakita ng kalahok, o kung hindi, kunin ang kapalaran ng mga salamangkero;

Є bilang isang tagapamagitan sa pagitan ng mga kalahok at ng lupon ng hudikatura;

Kasunod ng pamamaraan para sa paghahanda ng mga timbang.

^ Teknikal na inspektor

Teknikal na inspektor:

Kasama ang tagapamagitan ng punong hukuman, isagawa ang pagpapatunog ng mga timbang at gumawa ng isang aksyon sa kanilang pagsunod sa mga alituntunin ng batas;

Pagkontrol sa teknikal na antas ng gear at pag-aari.

^ Likar zmagan

1. Ang doktor ay pinahihintulutang pumasok sa bodega ng hudisyal na lupon bilang isang tagapamagitan ng punong hukuman mula sa yunit ng medikal.

2. Likar zmagan:

Pagsusuri sa pagkakaroon ng visa ng doktor sa mga aplikasyon para sa pagpasok ng mga kalahok sa zmagan;

Zdiysnyuє medikal na bantay para sa mga kalahok sa oras ng tawag na sa proseso zmagan;

Ledkuє para sa dotrimannyam sanitary at hygienic minds kapag nagsasagawa ng zmagan, lugar ng tirahan at pagkain;

Nagbibigay kami ng tulong medikal sa kaso ng mga pinsala at karamdaman ng mga kalahok sa salot, na nagpapahiwatig ng posibilidad ng kanilang malayong ungos;

Uzgodzhuє kasama ang punong hukom ng pagkain tungkol sa yaya ng kalahok, magbigay ng isang liham ng whisky tungkol sa dahilan ng yaya;

Oo, pinahintulutan ko ang kalahok na zastosuvannya na may karagdagang mga bendahe, plaster, mga overlay, tungkol sa kung saan ipinapaalam niya sa pangunahing hudisyal na lupon;

Pagkatapos makumpleto ang utang, binibigyan mo ng tawag ang punong hukom tungkol sa mga serbisyong medikal at sanitary.

^ Commandant zmagan

Commandant zmagan vіdpovidaє para sa kanyang sariling paghahanda ng kagamitan (mga platform, timbang, timbang at iba pang kagamitan), lugar ng zmagan, lugar para sa mga kalahok, kinatawan ng mga hukom, pindutin. Vіdpovіdaє para sa pagpaparehistro ng aplikasyon. Inaalagaan ko ang parada ng mga kalahok na may mga teknikal na tulong at kagamitan, vykonuє vkazіvki ng punong hukom at kinatawan ng organisasyon, upang maisagawa ang magic.

^ IV. Mga panuntunan ng Vikonanny

1. 2 minuto bago ang cob ng cob, ang kalahok ay may karapatang tumawag sa pomіst. 10 s bago ang spadix, sundin ang control hour: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 s, pagkatapos ay ibibigay ang "Start" command.

2. Ang kalahok ay may karapatan sa vikonannya oras 10 min. Judge-secretary sa pamamagitan ng skin quills suriin ang control hour. Pagkatapos ng pagtatapos ng ika-9 na oras ng kontrol, ang oras ng kontrol ay mabibingi pagkatapos ng 30 s, 50 s at ang natitira ay 5 s bawat segundo ng balat.

3. Pagkatapos ng 10th quarter, ang "Stop" na utos ay ibinigay, kung ito ay hindi secure, at ang kalahok ng goiter ay may karapatang pumunta.

4. Tama ang balat para sa vikonan na samahan ng isang hukom sa plataporma.

5. Sa oras ng pinsala, maaari akong hanggang sa teknikal na kabiguan, at ang referee sa platform ay nagbigay ng utos na "Huwag mag-fuck up". Na may kaunti pang tamang vikonnі, tamang rahunok trivaє s naipon na resulta.

post office

Ang mga poste ay nakahanda sa mga dibdib ng istasyon, kung ang mga balikat ay pinindot hanggang sa daliri ng paa, at ang mga binti ay itinuwid. Sa sandali ng pag-aayos ng bigat ng hayop, ang mga braso, ang amerikana, ang mga binti ay maaaring ituwid.

Ang "Stop" na utos ay ibinibigay kapag ang kettlebell (timbang) ay inilagay sa mga balikat at sa sahig.

Ang Pidyom ay hindi secure ng:

Magpadala ng isang gir mula sa isang pahinga sa Russia, tobto. doshtovhuvanni, dotisk;

Kahaliling post weight para sa mga suso;

pagbabago ng mga kamay para sa oras ng vikonanny pidsidu bago vishtovhuvannyam;

Araw ng pag-aayos sa panimulang posisyon at sa burol. Selyo ng 2 timbang mula sa mga suso na may pagsulong na pababa

postura pagkatapos ng skin pidyoma (pagkatapos ng mahabang cycle)

isinasagawa ayon sa parehong mga patakaran.

Rivok

Sa kanan, kumindat sa isang hakbang. Ang kalahok ay nagkasala ng walang patid na pag-angat ng kamay sa isang tuwid na braso at pag-aayos nito. Sa sandali ng pag-aayos ng bigat ng hayop, ang braso, binti at toelub ay maaaring ituwid.

Pagkatapos ayusin ang kabundukan, ang kalahok ay nagkasala, nang hindi dumikit sa bigat ng amerikana, ibaba ito para sa vikonannya chergovy pidyoma.

Ang utos na "Stop" ay ibinigay para sa:

Paglalagay ng kettlebell sa balikat,

Paglalagay ng kettlebell sa sahig. Ang Pidyom ay hindi secure ng:

Itaas ang timbang,

Vidsutn_st fixation vgorі,

Ang pag-ikot gamit ang isang libreng kamay, o bilang isang bahagi ng katawan ng platform, mga timbang, nagtatrabaho mga kamay, nig, amerikana.

^ Paghirang ng mga katulong

Sa parehong bilang ng mga pidjom sa bilang ng mga atleta, ang nakuha ay:

Isang kalahok na maaaring baguhin ang aking vlasnu vag sa isang vistupu;

Isang kalahok na nagsasalita para sa foal sa harap ng superman;

Isang kalahok, na makokontrol ko ang aking vag pagkatapos kong magsalita.

Ang isang protesta tungkol sa desisyon ng hukom sa platform ay isinumite ng isang kinatawan ng kumander ng kalahok sa pinuno ng hudisyal na lupon (jury) bago ang pag-alis ng miyembro ng hurado. Zmagannya para sa buong oras pripinyayutsya.

Ang isang kalahok, na nakakuha ng zero mark sa koreo, ay hindi pinapayagan na maabot ang isa pang marka.

Ang nagwagi sa unang puwesto ng koponan ay iginawad para sa pinakamalaking bilang ng mga puntos na nakuha ng mga kalahok sa bulwagan. Ang mga eyepieces ay pagod sa isa sa mga paraan na tinutukoy ng mga probisyon para sa pagpapalaki (ayon sa talahanayan ng M.V. Starodubtsev, para sa pagkuha ng isang buwan, mabagsik na numero pidjomiv, atbp.).

Mga likhang Razdіl sa victoria ng aklat na "Girі. Sports of the strong and healthy" (Vorotintsev A.I.)

^ Para sa pagsasanay:

Pag-init ng Kettlebell

Ang maagang paghahanda ng katawan (warm-up) bago ang hinaharap na gawain sa pagsasanay ay maaaring maging mas mahalaga para sa pagkumpleto ng gawain ng proteksyon sa balat. Sa pamamagitan ng kakulangan ng warm-up, lumilitaw ang mga pardon sa mga teknikal na termino, kadalasang sinisisi ang iba't ibang pinsala.

Ang warm-up ay na-upgrade sa isang espesyal. Ang pinuno ng warm-up warm-up at ang sunud-sunod na pag-unlad sa pagsasanay sa ehersisyo, ang pag-unlad ng isip, ang paghahanda ng daluyan ng puso, dychal at iba pang mga sistema para sa karagdagang trabaho. Ang pagtaas sa temperatura ng katawan (rozіgіvannya) ay magpapabilis ng biochemical reaksyon sa m'yazakh, higit na pagkalastiko sa ligaments, friability sa loams.

Sa ligaw na mga rosas, kinakailangan upang bigyan ng kagustuhan ang lahat ng mga grupo ng m'yaziv. Zastosovuyutsya iba't ibang mga karapatan: paglalakad, tumatakbo sa isang kalmado at pagbabago ng bilis, light gymnastics karapatan na may liwanag tightness. Mula sa himnastiko karapatan sa zastosovuetsya higit sa lahat karapatan sa baluktot, coordinating ang ruhivi, kawalang-galang sa swamps (shocked, bilog ruhi kamay pasulong, paatras, bilog ruhi na may tube sa isa at ang pangalawang bik, lumalawak ang m'yaziv nakatayo, nakaupo) .

Sa kanan, nang may kaunting higpit, sila ay sumugod pasulong gamit ang isang dumbbell o isang disk sa barbell sa likod ng ulo, nasugatan sa mga gilid na may magaan na bigat sa nakababang braso, hinila ang dumbbell o bigat hanggang sa antas ng dibdib, ulo at mas mataas, squatting, upo sa kanila. Mula sa simula ng warm-up, ang bilis ng vikonannnya ay tama pa povіlny, pagkatapos ay hakbang-hakbang na pagtaas.

Pagwilig ng pagkalat ng m'yaziv na may iba't ibang mga ointment at balat (bilang pangwakas, alkohol, menthol).

Ang isang espesyal na warm-up ay isinasagawa pagkatapos ng pangunahing isa at may kasamang espesyal na karapatan, malapit sa istraktura ng mga lugar ng pagkasira sa tahimik, dahil ito ay kinakailangan upang vikonat sa cob ng pangunahing bahagi ng trabaho. Kung ito ay isang zmagalna right (halimbawa, isang hilera), pagkatapos ay sa cob ng isang espesyal na warm-up ay may mga espesyal na karapatan para sa paggaod, pagkatapos ay isang hilera na may magaan o magaan na timbang at sa dulo ng warm-up upang labanan isang sprat ng tuning pidyomy, kahit na may timbang sa pagsasanay. Oras ng warm-up mula 15 hanggang 25 min.

Isang warm-up bago ang ungos sa mga palatandaan ng maє kanta ng partikularidad. Pagkatapos ng warm-up, masusulit mo ang iyong isip, heart-sudine, dychal at iba pang mga sistema ng katawan, kailangan ng atleta hindi lamang upang maging mabuti, ngunit upang dalhin ang kanyang sarili sa isang "kahandaang labanan", bilang kung papayagan niya ang kanyang sarili na mapagtanto ang lahat ng iyon sa moral -volovі. kakayahang maabot ang pinakamahusay na resulta ng sports. Ang hindi sapat, hindi tamang pag-init ay hindi nagpapahintulot sa atleta na mabigo ang gawain. Ang kawastuhan ng warm-up bago ang paghubog ng balat, maaaring ipakita ng atleta ang kanyang sarili sa mga control exercise (mga pagtatantya).

Minsan, bago ang pagtatantya, ito ay ibinigay, isang sapat at kumpleto, at espesyal na pag-init ay isinasagawa, ngunit ang resulta ay hindi ibinigay. At pagkatapos ng isang deaky na oras (4-5 min), huminto sa aphids upang mapagod, sa isa pang pagsubok, maaari kang magtakda ng isang espesyal na tala. Sa vipadka na ito, malinaw na hindi sapat ang warm-up bago ang unang pagtatantya.

Paghahanda sa zmagan, ito ay kinakailangan na tumagal ng mahabang panahon upang baguhin ang oras para sa oras at upang mahanap ang mga opsyon para sa warming up at upang muling isaalang-alang ang kawastuhan ng napiling opsyon.

Ang warm-up ay maaaring maging viklikati halos awtomatikong. Gamit ang tamang її natupad, ang atleta ay maaaring winknuti bajannya zmagatisya. Tatlong beses ang isang warm-up, kaunti pa, kaunti pa, medyo mas kaunti, at hindi bababa sa 5 minuto bago pumunta sa balkonahe. Pagkatapos ng pagtatapos ng warm-up, dapat silang lumamig (bilang isang warming up ay isinasagawa sa isang malamig na lugar o sa isang mamasa-masa na hangin), upang makatipid ng init.

Kung tatayo ako sa unang kanan - uminom ng corianly licorice tea na may ascorbic acid (bitamina C), buckle up, humiga sa mga gymnastic mat o benches. Humigit-kumulang 15 minuto bago pumunta sa pomіst para sa vikonannya rivka (isa pang karapatan) ay sapat na upang lumaki ang isang maliit na halaga ng mga tao na pumupunta sa vikonannya ng mga espesyal na karagdagang karapatan rivka na may isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, pagkatapos ay 2-3 pumunta sa vikonannya rozka na may isang magaan na timbang 'yazami zmagalnu timbang, subukan zcheplennya shackle na may penzlem (sa zcheplennya shackle hadhad sa magnesia).

Zastosuvannya ointments, sho zіgrivayut, spryaє higit pa shvidkomu zіgrіvannyu, vodnovlenny m'yazovogo tone, pag-save ng init sa pahinga sa pagitan ng vikonannym zmagalnyh kanan, at bilang isang resulta - mas matagumpay na pasamano sa zmagannyh.

Sa likod ng aklat na "Girі. Sports ng malakas at malusog". Vorotintsiv A.I.

^ TECHNIQUE NG VIKONANNYA SA KANAN NG WEIGHT BALL

Rivok

Anuman ang pagiging simple, tama ang mga ito sa mga timbang, tiyak na makukumpleto ang mga ito sa pamamagitan ng pagtitiklop ng mga praktikal na aksyon, na dapat alagaan ng mga simpleng isipan at mga baguhan. Ang simula ng pamamaraan ay nagsisimula sa ryvka - ang pinaka-magagamit sa unang pagkakataon sa kanan ng pag-aangat ng kettlebell.

Ang huling cycle ng bilog ay maaaring hatiin nang tama sa ilang mga teknikal na elemento: simula, swing, drive, pidside, fixation, pagbaba ng timbang; mag-swing tayo para sa overshooting, overshooting, swinging, driving, pidsid at pag-aayos gamit ang ibang kamay (Fig. 1).

Magsimula. ako. p.-nakayuko sa mga tuhod ng mga binti sa lapad ng balikat. ang bigat ay nakatayo sa pagitan ng mga binti (trochs sa harap), inilibing ng hayop, ang libreng kamay ay inilagay sa pumatay, ang likod ay tuwid.

^ Swing. Mula sa panimulang posisyon, iangat ang timbang sa harap ng platform, i-ugoy pabalik-balik; ang libreng kamay ay nakaunat, ang likod ay tuwid.

Pidriv- Tama ang head element ng Rivkovo. Para sa rahunok ng aktibong pagtuwid ng likod ng timbang, kinakailangan upang mapabilis, na kinakailangan para sa isang libreng paglipad sa kinakailangang taas. On the spot, ang gumaganang kamay swings out sa hinaharap, ang trochs yumuko sa liquor loam, at pagkatapos ay ituwid namin ang mga timbang, na umabot sa "patay na punto".

^ Pidside. Vicone para bawasan ang percussion pressure bago ayusin.

Pag-aayos. Ang kettlebell ay itinaas sa isang tuwid na braso. ang mga binti at ang toelub ay itinuwid, at sila ay nagpapahinga sa isang hindi nababasag na posisyon.

Pagbaba. Panalo para sa isang nakabubusog na ugoy. Ang kettlebell ay ibinababa pababa sa pamamagitan ng pinakamainam na tilapon sa posisyon ng swing sa gilid ng hakbang na baluktot ng braso.

^ Swing para sa overshoot. Masama mula sa v. n. binti sa lapad ng balikat, tuwid sa likod, kettlebell sa pagitan ng mga binti.

Perekhoplennya. Sa likod ng likod, ang bigat ay itinataas pasulong sa "patay na sentro" na posisyon, pag-ugoy sa isang kamay at paghampas sa isa pa, at pagkatapos ay lumiko sa posisyon ng swing.

^ Kumaway gamit ang isa pang kamay. Vikonuєtsya pagkatapos perehoplennya in. n. paa magkalayo ng balikat, pumantay sa bigat sa harap mo, libreng kamay ay dinala, likod ay tuwid. Sa ilalim ng surge of force, ang bigat ay ibinababa sa pagitan ng mga binti para sa isang indayog.

^ Pіdriv at pіdsіd. Ang pagbabalot ay aktibo din at sa tulong ng isang pamamaraan, gamit ang isa pang kamay.

Pag-aayos gamit ang isa pang kamay- Ang huling elemento ng karapatan ni Rivkov.

Dito, sinusuri ang isang bagong cycle ng paggaod nang hindi binababa ang bigat sa platform. Sa zmagannya, ang crossover ay ibinitin lamang pagkatapos na ang maximum na vykonannya ay tama sa isang kamay ng balat.

Dihannia:

Mayroong 3 pangunahing opsyon para sa paghinga: dalawa, tatlo, at higit sa tatlong cycle sa bawat pag-angat at pagpapababa ng timbang sa uka.

Ang pinaka-praktikal at epektibo ay ang tricyclic dihannya: pid hour pidyom to pivpidsidu - indah. Nagsisimula sa himpapawid nang hindi nakakabilib, magdamag sa pag-angat ng timbang mula sa pangunahing simula at magtatapos sa magdamag sa pagkumpleto ng biyahe. Sa cob, na nagtatapos sa hangin, ito ay mas matigas at mabilis - sa matalo ng pagmamadali. Sa panlabas na pag-aayos ng amerikana at sa ilalim ng mga suso sa dulo ng simoy ng hangin, posibleng huminga ito nang malalim at malalim. Sa ilalim ng oras ng vikonanny napіvpіdsi umupo na straightening ang mga kamay sa mga bundok - nakita nila. Sa parehong oras, na may isang tainga ng skidannya timbang - isang Suweko hininga. Tinatapos ang paglanghap nang sabay-sabay mula sa mga nakatiklop na braso na humigit-kumulang sa antas ng mga suso. Pagbaba ng timbang, - Wala akong nakikitang kaguluhan. Ang paningin ay magtatapos nang sabay-sabay mula sa dulo ng indayog ng mga timbang pabalik - para sa tuhod.

Ang unang hvilini pidjomiv ay walang bakas ng dihati sa ganoong kalaliman. Sa mundo ng zbіlshennya, ang katawan ay nangangailangan ng maasim na lakas, na ang lalim ng paghinga ay malinaw na tumataas. Inodi sa magpahinga hvilini pіdёmіv hanggang sa mezhі dihannya hindi vystachaє. Sa kasong ito, sa ilalim ng oras ng priming ang mga timbang sa mga bundok sa isang tuwid na braso (fixation), ito ay kinakailangan upang gumana para sa maikling-oras na mga ngipin at Bukod pa rito upang pumili ng isa o ang isa sa hangin at vidihiv. Tse pagpapababa ng bilis ng vykonannya ryvka, ngunit sa parehong oras na nagpapahintulot sa atleta na muling ipakilala ang mga patakaran ng oras (10 minuto), upang mapagtanto ang kanilang mga pisikal na kakayahan.

Ang mga benepisyo ng tricyclic breathing ay katulad ng mga taong, una, 3 cycle sa bawat 1 cycle at pagpapababa ng timbang ng tatlong beses sa isang oras ay magpapanatiling maasim ang katawan. Sa ibang paraan, ang hininga ay lumalayo sa mga guho, na nagdudulot ng katahimikan at kaligtasan ng mga guho na humihinga. Bilang karagdagan, nang hindi nakakagambala sa cyclical na katangian ng paikot-ikot na pamamaraan, maaari mong madaling baguhin o sa gilid taasan ang tempo ng vikonnanny kanan. Kung tumaas ang tempo, unti-unting tataas ang ritmo ng paghinga. Ang lahat ay mahalaga para sa pagsasakatuparan ng mga pisikal na kakayahan ng atleta at ang pagkamit ng pinakamataas na resulta sa kumpetisyon.

post office

Sa kanan ng mga guwardiya, makikita mo ang mga sumusunod na teknikal na elemento: simulan, kunin ang dibdib, off position sa harap ng vishtovhuvanny, pidsid, vishtovkhuvannya, pidsid, fixation, pagbaba ng mga timbang, off position sa harap ng black vishtovvanny ( Larawan 2).

Magsimula. ako. P. - nakabaluktot ang mga tuhod sa mga tuhod na lapad ng balikat, ang mga timbang ay nakatayo sa pagitan ng mga binti (mga troch sa harap), sinakal ng hayop, ang likod ay tuwid.

^ Kunin ang gir sa iyong dibdib. Mula sa panimulang posisyon, sinisipa ang mga pabigat sa labas ng plataporma, pag-indayog pabalik-balik. Pagkatapos ay ang rahunok ng isang matalim na pagtuwid ng likod ng viscounty at ang mga likod ng mga viscount ay itinaas, at nang yumuko ang kanilang mga binti sa mga tuhod, itinaas at itinaas nila ang mga pabigat sa kanilang mga dibdib sa "patay na lugar"; pagkatapos nito, ituwid ang iyong mga binti.

^ Vihіdne kampo bago vishtovhuvannyam. Ito ay tinatanggap pagkatapos kumuha ng mga timbang sa dibdib. Ang mga binti ay itinuwid ang lapad ng balikat, ang mga siko ay ibinababa at idiniin hanggang sa daliri ng paa, ang mga bigat ay nasa harap ng mga balikat at balikat, ang mga braso ng mga pabigat ay nasa dibdib, ang likod ay tuwid.

Pidside- ang elemento ng postal right, na nasa harap ng vishtovhuvannya. Ang mga binti, sumisipsip sa bigat ng mga pabigat, ganap na yumuko sa mga tuhod, ang likod ay tuwid, ang mga kamay na may mga pabigat ay hindi nabali.

Vishtovhuvannya- Tama ang head element ng mailbox. Para sa pagkagulo ng isang matalim na tuwid ng nig at ang tulub (pagkatapos ng pidsidu), ang mga timbang ay vishtovhuyusya pataas at sila mismo ay dinala, kinakailangan para sa isang libreng paglipad sa kinakailangang taas. Vipryamlennya nіg ay maaaring magtapos sa isang exit sa scarpets.

Pidside. Vikonuetsya pagkatapos ng vishtovhuvannya. Ang mga bigat na umabot na sa "dead point" ay namamayagpag sa pamamagitan ng pagyuko ng mga binti at pagtuwid ng mga kamay. Ang likod ng troch ay yumuko at halos hindi sumasara.

Pag-aayos. Ang mga pabigat ay itinataas sa bundok sa tuwid na mga bisig, ang mga binti at ang toelub ay itinuwid at sila ay nagpapahinga sa isang hindi nababasag na posisyon.

Pagbaba. Pagkatapos ng pag-aayos para sa rahunok ng progresibong baluktot ng mga kamay, ang mga timbang ay ibinababa sa dibdib; sa pamamagitan nito, ang mga binti ay bahagyang nakayuko sa mga tuhod at ang cim ay shock-absorbed sa kabuuan.

^ Vihіdne camp sa harap ng diyablo vishtovhuvannyam. Ito ay tinatanggap pagkatapos ng pagbaba ng mga bigat sa dibdib. Ang mga binti ng toulub na iyon ay itinuwid, ang mga siko ay nakadikit sa toulub.

Dihannia:

Para sa isang klasikong mail order, ang unang lansihin ay ang manalo sa dibdib nang higit sa isang beses, kaya mas maraming atleta ang hindi nagbibigay ng espesyal na pansin sa kawastuhan ng paggalaw, ang mga shards ng mail sa pagpipiliang ito ng mail ay maaaring hindi maapektuhan ng ang mga resulta sa pangkalahatan. Ang ilang mga atleta, bago ang pidom sa dibdib, kumakanta sa hangin at winch sa lansihin ng hininga. Inshі, kapag itinago ang timbang pabalik - para sa tuhod, mahiya. Vipryamlyayuchi toulub і pіdnіmyuchi dibdib і balikat pіd oras pіdёmu sa polupodsad - vdikh. Paano lamang ang mga pabigat ay tumama sa mga suso kapag vikonann_ napіvpіdsіd - vidih ​​​​(ang mga bigat ay makikita sa buong suso).

^ Dihannya sa mail na may mga suso. Sa pagsasagawa, may mga sprats ng mga pagpipilian para sa dihannya, na vikoristovuyutsya stalely sa isip ng mga isip ng napiling isa (tempo, hakbang sa parehong paraan).

^ 1. Sa hininga: sabay-sabay sa isang tainga ng kamatayan, bago vishtovhuvannyam - vidih. Vishtovhuvannya gir - sa zatrimtsі dihannya. Napіvpіdsіd at ituwid ang mga kamay ng igat - nakita. Sabay-sabay, mula sa pumalo, ibinababa ang mga timbang sa dibdib, baluktot ang mga kamay, at inilipat ang mga ito sa mga scarpet, huminga. Kung paanong ang mga pabigat lamang ang tumama sa mga suso - ang mga ito ay nakikita (nakikita ng mga pabigat ang hangin mula sa mga suso).

^ 2. Sa video: baluktot binti sa harap ng vishtovhuvannyam at lamuyot suso at pamumuhay na may timbang - nakita. Vipryamlyayuchi binti at podnіmayuchi dibdib pіd vishtovhuvannya oras - swidky hininga. Vikonuyuchi napіvpіdsіd і vpryamlyayuchi kamay pataas, nakikita. Kasabay nito, sa palo ng kamay na nakayuko habang binababa ang dibdib sa bigat ng dibdib - huminga. Sabay-sabay, mula sa katawan ng mga bigat ng mga suso - nakikita natin. Kapag humihila ng mga pabigat sa mga dibdib, o sa mga tuwid na braso, isa o higit pang sprats (fallow dahil sa trivality ng trim) maiikling paghinga at tagumpay ay matagumpay.

^ Paghinga kapag itinataas ang bigat sa dibdib at ibinababa ito sa koreo ayon sa bagong cycle. Kapag angat sa dibdib mula sa pangunahing simula, ituwid at iangat ang mga balikat, lumanghap. Kasabay nito, ang mga bigat ng mga suso ay namamartilyo - sila ay nakikita (ang mga bigat ay nakikita nang higit pa). Kapag ang bigat ay binabaan mula sa mga suso, isang oras sa isang pagkakataon, ang tatlong hakbang pasulong - lumanghap. Nagtatapos ito sa hangin sa sandaling inilibing ang busog ng hayop (sa posisyon ng mga timbang sa mga suso, ang mga brush ay itinulak sa gitna ng busog). Nanlamig at nagpapababa ng timbang, nakita ko. Ang paningin ay nagtatapos nang sabay-sabay mula sa dulo ng indayog ng kettlebell pabalik - para sa tuhod hanggang sa pangunahing simula ng pag-angat ng kettlebell sa dibdib.

Vіlne nang walang zatrimok buntong-hininga sa ilalim ng ruhs, maaari mo lamang matutunan ang tamang pamamaraan ng pagtatagumpay sa lahat ng mga elemento ng dermal reception at ipadala ito sa isang putok. Navit maikling-oras zatrimki dihannya kapag vykonannі posthovhu sa "vіdmovi" protyag 10 min negatibong signified sa mga resulta tsієї karapatan.

Para sa mastering ng pamamaraan ng mga pangunahing karapatan ng pag-aangat ng kettlebell, kinakailangan na magkaroon ng higit na paggalang, mas detalyadong pagsasanay at mas masusing pag-unlad sa panahon ng proseso ng paunang pagsasanay. Lalo na madalas na sinisisi ang mga paghihirap sa pamamaraan ng paghahatid. Bilang isang patakaran, ang mga atleta-pochatkivtsiv ay walang ibang piddid.

Tsey razdіl nilikha sa ilalim ng oras ng vikoristannya

mga aklat na "Gyrovy sport" (V.A. Polyakov at V.I. Voropaev) at

"Girі. Sports ng malakas at malusog" (A.I. Vorotintsiv)

Ang likas na katangian ng programa zmagan

1. Ang katangian ng programa

Zmagan character

1.1. Ayon sa likas na katangian ng weight lifting sport, nahahati sila sa:

a) espesyal,

B) utos

B) espesyal na utos.

Sa mga espesyal na mahika, hindi gaanong espesyal na mga resulta ng kalahok ang protektado, at ang resulta ng kalahok ay malinaw na hanggang sa puntong iyon sa mahika.

Sa command zmagannyah, ang mga resulta ng koponan ay sinigurado ng granizo at sa parehong paraan ang lugar ng koponan ay ipinapakita hanggang sa punto.

Sa special-team magics, ang resulta ng isang kalahok ng team na iyon ay ganap na secure, sa kabuuan, at hanggang sa kung saan ang mga espesyal na lugar ng mga kalahok ng team na iyon ay tinutukoy.

1.2. Ang likas na katangian ng pahid sa balat na may creamy depression ay ipinapakita

Mga regulasyon sa magic.

1.3. Ang pag-aangat gamit ang mga kettlebell na 16.24 at 32 kg ay isinasagawa ayon sa programa:

Pag-post ng dalawang timbang mula sa mga suso (maikling ikot),

Pag-post ng dalawang timbang sa dibdib na may pagbaba sa posisyon ng pagkakabit pagkatapos ng pag-angat ng balat (mahabang ikot),

Tinitimbang ni Rivok ang sulat-kamay gamit ang isa at kabilang kamay,

Classical dualism (postage at rivok)

Command zmagannya (relay races).

Programang Zmagan

1.4. Ang programa ng promosyon ay tinutukoy ng Mga Regulasyon at maaaring itiklop sa paraang ang isang atleta ay makakalaban sa parehong araw nang hindi hihigit sa isa sa mga kaganapan sa relay na iyon.

1.5. Ang isang tao ay maaaring makilala sa kategorya ng balat, kapwa sa mga karapatan, at sa klasikal na maharlika na may pinakamalaking kabuuan ng mga pidjom. Sa gilid ng hall Ide ang average na resulta ng sumi pidjomiv, vykonanih sa isa at sa kabilang banda. Sa parehong bilang ng mga pidjom sa bilang ng mga atleta, ang nakuha ay:

Ang isang kalahok, na maaaring menshu vlasnu vlasnu sa vistupu,

Isang kalahok, na maaaring bawasan ang aking vlasnu vag pagkatapos magsalita,

Isang kalahok na nagsasalita para sa foal sa harap ng superman.

1.6. Ang mga lugar sa ranggo ng koponan ay itinalaga sa mga resulta ng mga huling kalahok sa isa sa mga paraan na itinalaga sa Mga Regulasyon (sa likod ng mga talahanayan ng mga koepisyent ng ranggo, para sa mga lugar sa espesyal na ranggo).

Mga kalahok zmagan

2. Mga kalahok zmagan

Bilang ng mga kalahok

Ang mga atleta ay pinapayagang mag-zmagan:

Yunaki at mga batang babae hanggang 16 taong gulang,

Mga batang babae at babae hanggang 18 taong gulang,

Juniors at juniors hanggang 22 taon.

Mga tao at kababaihan sa vіkom vіd 22 rokіv,

Ang mga kalahok ay nahahati sa mga sumusunod na kategorya:

Junaki	Mga matatandang kabataan	Mga indibidwal, juniors	Mga batang babae (kabataan)	Mga matatandang babae	Babae, juniors
hanggang sa 48 kg	hanggang sa 58 kg	hanggang sa 63 kg	hanggang sa 48 kg	hanggang sa 53 kg	hanggang sa 58 kg
hanggang sa 53 kg	hanggang sa 63 kg	hanggang sa 68 kg	hanggang sa 53 kg	hanggang sa 58 kg	hanggang sa 63 kg
hanggang sa 58 kg	hanggang sa 68 kg	hanggang sa 73 kg	hanggang sa 58 kg	hanggang sa 63 kg	hanggang sa 68 kg
hanggang sa 63 kg	hanggang sa 73 kg	hanggang sa 78 kg	St. 58 kg	St. 63 kg	St. 68 kg
hanggang sa 68 kg	hanggang sa 78 kg	hanggang sa 85 kg
hanggang sa 73 kg	hanggang sa 85 kg	hanggang sa 95 kg
St. 73 kg	St. 85 kg	hanggang sa 105 kg
		St. 105 kg

Maaaring may karapatang magsalita ang kalahok sa balat sa isang kategorya. Pinapayagan na makilahok sa ibang kategorya, mas mababa sa mga relay ng koponan (relay race) para sa muling pagtatalaga.

Mga aplikasyon

Bago ang simula ng martsa (bawat araw) sa Main Judicial Board (Secretariat), ang mga aplikasyon ay isinumite para sa pakikilahok sa paglipat at pagpaparehistro ng mga kard ng mga kalahok, kung saan ang isang mandato na komisyon ay gaganapin para sa pagpasok ng mga kalahok at mga koponan sa paglipat.

Maaaring ma-certify ang application ng certifier at doktor ng sports organization.

Pagkakasunud-sunod ng pagtawag sa mga kalahok

2.1. Ang tawag ng mga kalahok ay isinasagawa nang maaga sa araw bago ang kaganapan para sa 1 taon. Ang mga kalahok, yakі kumilos sa command zmagannyah (relay race), ay pinapayagan na lumahok sa nasledkami zvazhuvannya sa іndivіdualnyh zmagnyah.

22. Ang pagtawag ay gaganapin sa isang espesyal na hinirang para sa layunin ng pagpasok. Kapag tinawag, pinapayagan na maging miyembro ng Head Judicial Board, isang opisyal na kinatawan ng skin team.

2.3. Ang panawagan ng mga kalahok ay isinasagawa ng mga hukom, na titiyak sa hukuman ng hustisya.

2.4 Ang mga kalahok ay tinatawag na nakahubad o nakasuot ng swimming trunks. Kung, kung sakaling tawagin ang isang atleta, na lumampas sa inter-category, maaaring may karapatan ang atleta na muling tanggapin sa loob ng balangkas ng mga regulasyon para sa oras ng atleta na pumasok sa kategoryang ito.

2.4. Kapag pumasa sa komite ng mga kredensyal o sa oras ng tawag, ang isang foling ng mga kalahok ay isinasagawa upang matukoy ang bilang ng mga paglabas sa site at isang teknikal na aplikasyon ay isinumite.

Mga karapatan at obligasyon ng isang kalahok

2.7. Maaaring may karapatan ang isang kalahok na mag-aplay sa Main Judicial Collegium para sa karagdagang pagkain sa pamamagitan lamang ng isang kinatawan ng Command at hukom kasama ang mga kalahok.

2.8. Ang kalahok ay maaaring may karapatan sa katapusan ng linggo sa pomіst upang maghanda ng mga timbang para sa vikonannya. Ang paghahanda ng mga timbang ay isinasagawa sa simula ng araw para sa layunin ng pagsasanay.

Sa ilalim ng oras ng paghahanda ng mga timbang at mga kamay, pinapayagan itong mag-coristuvatisya lamang sa magnesia.

2.10. Ang isang kalahok sa goiter ng maharlika ng mga patakaran ng zmaganya at ang regulasyon sa zmaganya.

2.11. Para sa paglabag sa pangkalahatang tinatanggap na mga tuntunin ng pag-uugali ng pampublikong kaayusan para sa oras ng pag-uugali ng smagan, ang kalahok ay lumalaban nang maaga, sa kaso ng paulit-ulit na pinsala, ang desisyon ng hurado ay maaaring alisin sa paglahok sa smagan.

2.12. Ang isang kalahok sa goiter-exercises ay dapat makumpleto ang disiplina, maging tama sa mga tuntunin ng paggalang sa iba pang mga kalahok, pati na rin ang mga naghahanap ng mga hukom. Isang kalahok na hindi sumipot para sa pagpupugay. To zmagan bawal. Ang mga kalahok, habang nagpadala sila ng mga premyo ng buwan, ay nagpunta sa mga parangal sa parade sports uniform.

2. 13. Ang kalahok ay handa nang magtanghal na may mga timbang, na naka-install sa plataporma, kung saan ang alak ay nagkasala siya na pumunta.

2.14. Ang kalahok ay hindered sa pamamagitan ng koristuvatisya maging-tulad ng isang extension, na kung saan ay gawing mas madali upang iangat ang mga timbang (gir).

2.15 Ang kalahok ay ipagtatanggol para sa oras ng matagumpay na karapatan at pumupunta sa korte sa plataporma pagkatapos ng vikonnanny ay tama.

2.16. Ang isang kalahok na, sa labas ng kampo ng kalusugan, ay kilala bilang isang doktor sa isa sa mga uri ng mga programa, ay hindi pinahihintulutan na higit pang lumahok sa mga salamangkero na ito.

Uniporme ng mga atleta

Atleta goitre upang gumanap sa form, upang maaari silang maging malinis, nanginginig, matugunan ang mga paparating na pamantayan:

Ang suit ay maaaring nakatiklop sa isa o dalawang bahagi, cycling shorts, weightlifting leotards, T-shirt o T-shirt;

Ang mga manggas ng T-shirt ay hindi responsable para sa pagkukulot ng mga siko;

Pinapayagan na magsuot ng isang karaniwang mahalagang sinturon ng atleta na may lapad na hindi hihigit sa 12 cm, na may mga bendahe na may haba na hindi hihigit sa 1.5 m. Ang sinturon ay hindi maaaring isuot sa ilalim ng isang matalinong suit,

Ang sports vzuttya ay maaaring mas nasiyahan;

Nag-uutos na maghugas ng buti sa iisang anyo.

Mga kinatawan at kapitan ng mga pangkat

2.17 Ang organisasyon, na parang nakikibahagi sa espesyal na utos at utos na zmaganyah, ay dapat sisihin para sa ina ng kanyang kinatawan.

2.18. Ang kinatawan ay ang pinuno ng pangkat, may pananagutan para sa organisasyon at disiplina ng mga kalahok, ang goiter at yazaniyas ay naroroon sa lahat ng mga parangal, na isinasagawa ng panel ng punong hukuman kasama ang mga kinatawan, upang matiyak ang pagdalo ng mga kalahok sa ang pagsasaya, tulad ng kontrol sa araw ng kababaihan

2.19. Ang kinatawan ng koponan ay maaaring naroroon sa tawag ng foal ng mga kalahok ng koponan, kinakatawan kita bilang alak.

2.20. Ang kinatawan ay hinihiling na mamagitan sa mga hukom at osib, upang maisagawa ang mahika. Ang kinatawan ay may karapatang magsumite sa korte ng isang aplikasyon at isang protesta. Ano ang pinagkakaabalahan ng mas kaunting mga kalahok ng kanilang mga koponan.

Ang mga protesta ay isinumite bago ang pag-alis ng pagbabago ng Chergovy ng mga kalahok.

2.21. Bilang resulta, ang mga miyembro ng pangkat ay hindi gumagawa ng isang kinatawan, at ang kapitan ng pangkat ay nagiging obligado.

Application para sa kapalaran ng zmaganny

Pagmamay-ari at imbentaryo

3. Pagmamay-ari at imbentaryo

3.1. Ang pag-strike ay isinasagawa sa platform na may diameter na hindi bababa sa 1.5x1.5 m.

Ang Vіdstan mіzh scaffolding ay responsable para sa kaligtasan ng kaligtasan at huwag mag-alala tungkol sa proseso ng magic.

32. Ang Vaga gir ay walang kasalanan ng pagiging mas mataas sa 100 g.

3.3. Mga parameter at kulay ng mga timbang:

3.4. Para sa vedennya rahunku na impormasyon ay maaaring ipasok suddivska

Signalization.

3.5. Bago ang tainga ng cob, posibleng itiklop ang akto sa bisa ng pagkakaroon ng imbentaryo na iyon sa mga patakaran ng shift.

Rozminal hall

Z.6. Upang makapaghanda para sa sipa, ang mga atleta ay maaaring bigyan ng isang warm-up hall, na dapat malaman upang ang sipa. Sa bulwagan para sa isang warm-up, maaaring may sapat na silid, gir, magnesia, atbp. depende sa bilang ng mga kalahok. Bilang karagdagan, ang warm-up hall ay responsibilidad ng hakbang ng ina; mga gabay, lumapit sa mikropono, isang scoreboard (mga duplicate na protocol) upang ipakita ang mga pangalan ng mga kalahok sa pagkakasunud-sunod ng foaling, ang kanilang kapangyarihan at utos; pa rin para sa chergovy doktor.

Suddivsk Collegium

4. Lupon ng paghatol

4.1. Ang Judicial Board ay kinukumpleto ng isang organisasyon upang isagawa ang pagkilala.

4.2. Upang makapasok sa bodega ng hudisyal na lupon: Punong hukom; Punong Kalihim; mga hukom sa scaffolds, mga sekretarya sa mga duplicate na protocol, judge-informer; paghusga ng mga kalahok, teknikal na controller. Kung sakaling tumaas ang bilang ng mga kalahok sa loob ng mahigit 30 taon, maaaring madagdagan ang bilang ng mga hukom, para sa pagpasok sa lupon ng hukom, ilagay ang tagapamagitan ng Punong Hukuman, ang tagapamagitan ng Punong Kalihim, at ang bilang ng mga hukom sa mga plataporma.

4.3. Sa paghusga sa weightlifting sport ng goiter, dapat mong malaman ang mga patakarang ito at tandaan na pigilan ang mga ito sa paglipat. Si Vin ay nagkasala ng pagiging objective at may prinsipyo sa kanyang mga desisyon, pagiging butt ng disiplina, organisasyon at kalinawan sa trabaho, mahusay na kaalaman sa sitwasyon tungkol sa magic na isinasagawa.

4.4. Paghatol ng lambak upang gumawa ng isang solong anyo ng mga damit - maitim na jacket yung itim na pantalon.

4.5. Para sa seguridad ng gobyerno, ang organisasyon, kung paano magsagawa ng slogan, ay makikita sa utos ng court board ng commandant's zmagan.

Pinuno ng Hudisyal na Lupon

4.6. Sa bodega ng Head Judicial Collegium pumasok: head judge, head secretary, intercessor ng head judge, intercessor ng head secretary.

4.7. Hanggang sa cob zmagan ang ulo judging form zhuri sa kіlkostі 3 chi 5 osіb. Ang personal na bodega ng hurado ay dinadala sa hukuman ng hustisya sa paggawad. Ang mga miyembro ng Presidium ng Collegium of Judges o mga makapangyarihang hukom ay kasama sa harap ng hurado. Panoorin ang gawain ng hurado Pinuno ng panel ng mga hukom, yogo intercessors chi head judge zmagan.

4.8. Ang head judge board ay pinahihintulutan na bumuo ng huling grupo ng pinakamalakas na atleta (Group A) at ang mga koponan (sa mga dibisyon ng koponan) para sa mga sub-bag ng mga pagtatanghal sa natitirang mga dibisyon:

Anong kapalaran; bato sa harap

Ang mga karapatan at obov'yazki zhuri

1. Dapat gamitin ng hurado ang kontrol sa vikonannya ng lahat ng kalahok ng Mga Panuntunan at Mga Regulasyon sa mahika. Ang hurado ay walang karapatan na baguhin ang itinatag na mga regulasyon.

2. Ang hurado ay tumatanggap ng mga protesta at sinisisi ang mga desisyon para sa kanila.

3. Maaaring may karapatan ang mga hukom na bigkasin ang punong hukom upang hatulan ang gawain ng mga hukom, magbigay ng bastos na pagpapatawad sa korte, pati na rin ang mga maling aksyon ng mga kalahok sa laban (mga atleta, coach, hukom, kinatawan).

4. Gumawa ng mga pagbabago bago ang pagkalat ng zmagan, tulad ng kung saan kailangan ang vinyl.

5. Ang desisyon ng hurado ay tinatanggap ng mas maraming boses. Kerіvnik zhurі pіd oras na pagboto ay maaaring dalawang boto.

Head Judge at Yogo Protectors

4.9. Головний суддя керує роботою суддівської колегії та несе відповідальність перед організацією, яка проводить змагання, за чітку організацію, дисципліну та безпеку проведення змагань, створення рівних умов для всіх учасників, суворе дотримання чинних правил, об'єктивність суддівства, підрахунок результатів та підбиття підсумків змагань.

4.10. Ang punong hukom ng goiter:

Head Judge bago ang cob zmagan goiter upang magdaos ng isang pulong ng hudikatura board at ang mga kinatawan ng koponan. Sa pinakasimula ng pag-iisip, ang lugar ng isinagawa na marka, ang mga kagamitan nito, imbentaryo at pag-aari, ang pagsunod sa mga tuntunin ng marka at ang tulong ng mga kagamitang pangkaligtasan;

Tukuyin ang pamamaraan para sa gawain ng hudisyal na lupon at mga hudisyal na brigada.

Magwalis ka at alagaan ang pagkain na sinisisi mo

Upang magtatag ng kontrol sa gawain ng mga hukom sa paglipat

Paghirang ng mga katulong;

Tanggapin bago ang talakayan ang hurado ay nagpahayag at nagpoprotesta sa kanilang nais;

Magbigay sa 5-araw na mga linya ng mga titik svіt ta nebhіdnu

Documentation sa organisasyon, kung paano isakatuparan ang magic;

Italaga iyon upang magdaos ng pulong ng Judicial Collegium sa loob ng isang oras zmagan.

4.11. Ang tagapamagitan ng punong hukuman ay sinisingil ng mga pahayag ng punong hukuman, para sa pagkakaroon ng natitirang vikonu ng kasuotan sa paa.

Punong Kalihim Zmagan

4.12. Punong Kalihim:

Ihanda ang kinakailangang teknikal na dokumentasyon at suporta para sa kawastuhan ng pagpapatupad nito;

Gumuhit ng mga minuto ng pulong ng lupon ng hukuman at gumuhit ng mga utos at desisyon ng punong hukuman;

Sa pahintulot ng punong hukuman, magbigay ng impormasyon tungkol sa tulong sa court-informator, mga kinatawan ng mga koponan at mga correspondent;

Pagpapanatili ng mga talaan tungkol sa pagtatatag ng mga talaan;

Patakbuhin ang lahat ng dokumentasyon;

Isumite ang mga kinakailangang materyales para sa tawag sa punong hukuman;

Vede form at ayusin ang solusyon ng anumang mga protesta

Hukom sa plataporma

4.13. Hukom sa plataporma:

Ganap at malinaw na nagbibingi-bingihan ang mga rahunok nang tama sa pag-chiming ng pidjomiv,

Ang pag-aayos ng teknikal na hindi tama vykonani pidyomi na may utos na "Huwag rahuvat";

I vociferously vociferously for the participant's residual result in the skin right.

TANDAAN: Sa mga internasyonal na kumpetisyon at pambansang kampeonato, dalawang hukom ang itinalaga sa bakuran ng balat.

kalihim

4.14. Kalihim:

Punan ang mga card ng mga kalahok sa tawag (protocol of the call) at ang protocol ng sign sa platform;

Pagtawag sa mga kalahok sa pomіst at sa unahan ng pangangailangang maging handa para sa mga kalahok ng diyablo.

judge-informer

4.15. Tagapagbigay ng hukom:

Ipahayag ang desisyon, utos ng Main Judicial Collegium;

Ipaalam sa mga nagmamasid at sa mga kalahok ang tungkol sa mga resulta ng pag-atake.

Maghusga sa harap ng mga kalahok

4.16. Hukom sa harap ng mga kalahok:

Pagsuri para sa mga listahan ng hitsura ng mga kalahok sa kampanya, pati na rin ang bisa ng kanilang mga kasuotan, depende sa mga patakaran ng kampanya;

Tamang gumastos ng isang pobudova at makita ang mga kalahok sa zmagan na may isang foal para sa pagpupugay,

Kasabay nito, bago ang mga kalahok tungkol sa kanilang tawag sa pomist,

Bigyan ang kalihim ng impormasyon tungkol sa hindi pagpapakita ng kalahok, o kung hindi, kunin ang kapalaran ng mga salamangkero;

Є bilang isang tagapamagitan sa pagitan ng mga kalahok at ng lupon ng hudikatura.

Teknikal na controller

4.17. Teknikal na controller:

Hanggang sa cob zmagan sabay-sabay mula sa punong hukom reverberating ang mga patakaran ng zmagan at mga diskarte sa kaligtasan, ang masa ng masa, ang masa ng warm-up at ang paghahanda ng kettlebell. Availability ng tereziv, platform, court signalization, chronometry at іn;

Kasama ang isa sa mga miyembro ng Pinuno ng Judicial Collegium sa cob zmagan, upang isagawa ang audition ng parametrization ng grupo at ang warehouse ay kumilos sa kanilang pagsunod sa Mga Panuntunan ng smagan;

Sa proseso ng pagpapabuti ng kontrol ng mga teknikal na kagamitan at imbentaryo at pag-aari at pagsunod sa pamantayan ng pagsunod sa Mga Panuntunan ng pagpapabuti at teknikal na kaligtasan;

Tinitiyak ko ang kaayusan sa walang patid na lugar ng mga kalahok, kabilang ang perebuvannya kung sila ay nasa harap nito sa likod ng mga platform, sa walang patid na kalapitan sa mga korte, sa harap ng mga lente ng mga video camera, lamang.

Magbigay ng mga tagubilin sa commandant para sa pag-aampon ng ipinahayag chi viniklih sa proseso ng zmagan ay hindi sapat para sa teknikal na kaligtasan;

Sa panahon ng kabastusan, kailangan mong gumawa ng mga panukala tungkol sa zupinennya zmagan upang maalis ang dahilan, na її ay tumatawag.

Sa oras ng emerhensiya sa sitwasyon ng estado, ang mga kagyat na tawag ay ginawa sa paglikas ng mga kalahok at mga tagamasid mula sa hindi ligtas na sona, tandaan ang tungkol sa mga napunta sa sentro ng rehiyon ng Pambansang Asembleya.

Likar zmagan

4. 18. Doktor zmagan na pumasok sa bodega ng Judicial Collegium bilang tagapamagitan ng punong hukuman mula sa bahaging medikal.

4.19. Likar zmagan:

Pagsusuri sa pagkakaroon ng isang manggagamot sa mga aplikasyon para sa pagpasok ng mga kalahok sa isang doktor;

Zdiysnyuє medikal na bantay para sa mga kalahok sa oras ng tawag na sa proseso zmagan;

Ledkuє para sa dotrimannyam sanitary at hygienic minds kapag nagsasagawa ng zmagan, lugar ng tirahan at pagkain,

Nagbibigay kami ng tulong medikal sa kaso ng mga pinsala o mga kalahok na may sakit

Uzgodzhuє kasama ang nangungunang hukom tungkol sa yaya ng kalahok, magbigay ng isang liham ng whisky tungkol sa sanhi ng yaya na ito,

Pagkatapos makumpleto ang utang, binibigyan mo ng tawag ang punong hukom tungkol sa mga serbisyong medikal at sanitary.

Commandant zmagan

4.20. Commandant zmagan vіdpovidaє para sa kanyang sariling paghahanda ng kagamitan (mga platform, timbang, timbang at iba pang kagamitan), lugar ng zmagan, lugar para sa mga kalahok, kinatawan, hukom, hukom.

Alagaan ang parada ng mga kalahok na may mga teknikal na tulong at paraphernalia, vykonuє vkazіvki ng punong hukuman, teknikal na controller at kinatawan ng organisasyon, upang isagawa ang magic.

Panuntunan ng vikonanny karapatan

5. Panuntunan ng vikonanny karapatan

nasusunog na posisyon

5.1. Para sa 2 oras bago ang cob, ang kalahok ay may karapatang humiling ng tribute. 5 segundo bago magsimula, ang Control hour ay gaganapin: 5. 4, 3, 2, I sec. Pagkatapos ng utos na "Start", ang kalahok ng goiter at yazaniyas ay kadalasang magkakaroon ng karapatang: mag-post ng mga manggagawa. Kasabay nito, itinataas ng kalahok ang kettlebell (timbang) sa platform sa utos na "Start", ang senior referee ay nagbibigay ng utos na "Stop, ilagay ang kettlebell (weight) sa platform at ilagay ito sa tama."

5.2. Ang isang kalahok, na nakatulog sa sahig hanggang sa sandali ng pagsisimula, ay hindi pinapayagang magsimula.

5.3. Sa vikonannya, ang kalahok ay may karapatan sa isang oras na 10 hvilin. Judge-secretary sa pamamagitan ng balat fluff povіdomlyaє Control oras. Pagkatapos ng 9 minuto, ang control hour ay mabibingi pagkatapos ng 30 sec., 50 sec., natitirang 5 sec. Balat para sa isang segundo.

5.4. Pagkatapos ng 10 hvilin, ang utos na "Stop" ay ibinibigay, kung hindi ka ligtas, at ang kalahok sa goiter ay may karapatang kumagat.

5.5. Balat tama, ang vikonan ay sinamahan ng isang hukom sa platform. Sa paghusga sa tinig ng dibdib, kung ang lahat ng bahagi ng katawan ng atleta ay nagiging magulo.

5.6. Sa oras ng pinsala, maaari akong umabot sa teknikal na antas, at ang tamang tagahatol sa platform ay nagbigay ng Mga Utos na "Huwag mag-fuck up", "Stop".

5.7. Sa vapadku, bilang isang kalahok sa oras ng vikonannya, ang karapatang matamaan ang rebulto sa likod ng mga hangganan ng platform, na parang bahagi ng katawan, ang utos na "Stop" ay ibinigay.

5.8. Isang atleta na hindi maituwid ang kanyang pananalita sa link

Ako ay nagkasala ng mga likas na inspirasyon tungkol sa tse povіdomiti mga hukom sa platform ng hukuman na iyon sa harap ng cob vikonanny ay tama.

post office

5.9. Nai-post mula sa panimulang posisyon: ang mga timbang ay naayos sa mga dibdib, ang mga balikat ay pinindot sa daliri ng paa, ang mga binti ay naituwid.

Sa sandali ng pag-aayos ng timbang sa itaas na posisyon ng braso, ang toelub at mga binti ay maaaring ituwid. Ang mga kamay ng atleta ay nasa frontal area ng ulo. Ang mga binti ng bigat na iyon ay matatagpuan sa parehong linya parallel sa eroplano ng katawan. Pagkatapos ayusin sa tuktok na posisyon at ang bangka ng hukom, ibinababa ng kalahok ang mga timbang sa panimulang posisyon sa sapat na paraan.

Isang mahalagang tala: pag-aayos - tinanggap, nakikita, nakikitang sinturon ng atleta.

5.11. Ang utos na "Stop" ay ibinigay:

Pagbaba ng mga timbang (weights) mula sa mga suso sa posisyon ng pagkakabit.

Doshtovhuvannya. dotist;

Araw ng pag-aayos sa panimulang posisyon at sa tuktok na posisyon.

5.12. Ang paglalagay ng 2 timbang sa dibdib na may mga advanced na pagbaba sa posisyon ng hang pagkatapos ng pag-angat ng balat (para sa mahabang cycle) ay isinasagawa ayon sa parehong mga patakaran, ngunit ang "Stop" na utos ay ibinibigay kapag ang mga timbang ay inilagay sa ang sahig.

Rivok

5.13. Sa kanan, kumindat sa isang hakbang. Ang kalahok ay nagkasala ng walang patid na pag-angat ng kamay sa isang tuwid na braso at pag-aayos nito. Sa sandali ng pag-aayos ng kettlebell sa itaas na posisyon ay ang kamay. ang mga binti at ang toelub ay maaaring ituwid. Ang kamay ng atleta ay maaaring nasa frontal area ng ulo.

Bawal paikutin ang tuloba, baluktot sa kasukasuan ng balakang. Pagkatapos ayusin ang bundok, ang kalahok ay hindi dumikit sa bigat ng amerikana ng balikat na iyon. ibaba ang її sa ibaba para sa vikonnannya ng chergovy pidyoma.

5.14. Ang pagpapalit ng mga kamay ay isinasagawa nang isang beses. sa patas na paraan. Kapag ang mga timbang ay ibinaba sa balikat sa loob ng isang oras at kalahati, ang utos na "Shift" ay ibinibigay sa unang kamay.

5.15. Ibinigay ang utos ng stop:

para sa teknikal na hindi kahandaan;

Paglalagay ng kettlebell sa balikat gamit ang rivt gamit ang kabilang kamay;

Paglalagay ng kettlebell sa sahig.

Dotice weights;

Visibility ng fixation sa itaas na posisyon,

Sa pamamagitan ng isang libreng kamay, maging bahagi ng katawan, isang plataporma, isang timbang, na sinasanay mo ang iyong mga kamay. nig, tuba.

Command zmagannya (relay races)

5.17. vaga gir (giri), kanan, timchasovy factor, ang bilang ng mga yugto ay tinutukoy ng mga probisyon sa pagpapalaki.

5.18. Ang Vikonannya ay may karapatang hawakan ligaw na panuntunan.

5.19. Ang Vikonannya ay tama para sa mga yugto, ito ay nagsisimula sa mga kategorya ng liwanag.

5.20. Ang kalahok ay pinapayagang magsalita ng kahit isang yugto.

5.21. Relay order:

Bago ang cob ng relay race, ang mga kalahok ng vishikovuyut sa vistava

Para sa mga koponan, para sa mga yugto. 5 segundo bago magsimula ang laban

Oras ng kontrol: 5.4.3.2.1. pagkatapos kung ano ang ibinigay ng command na "Start".

Sa mga kalahok sa unang yugto,

15 segundo bago magsimula ang yugto ng draft, dapat ipakita ang paghusga kasama ang mga kalahok

nakakasakit na mga atleta;

5 segundo bago matapos ang yugto ng draft, dumaan sa control hour: 5,4,3,2,1.

Ang paglipat ng baton ay para sa utos na "Baguhin". miyembro, batas

Entablado ng Chile, nagkasala ng paglalagay ng mga timbang sa pomist,

Sa kalahok ng entablado sa harap, na naayos ang bigat pagkatapos ng utos

"Baguhin" para sa magaspang na yugto

Ang Rahunok ay isinasagawa sa isang pinainit na paraan, na may lumalagong mga resulta;

Ang kahaliling koponan ay hinirang para sa pinakamalaking bilang

Pidjomiv - para sa katumbas ng bilang ng pidjomiv para sa dalawa at higit pang mga koponan

Ang team ang uunahin, para mapalitan ko ang vlasnu ko

mga kalahok

Member card zmagan

Interpretasyon ng mga talata ng mga patakaran

Interpretasyon ng mga talata ng mga patakaran para sa pagsulong ng pag-aangat ng kettlebell.

1. Ang katangian ng programa ay zmagan.

Ang mga pagsasanay sa pag-aangat ng Kettlebell ay isinasagawa ayon sa mga regulasyon sa pag-aangat. Ang mga regulasyon ay ibinibigay ng mga pederasyon na nakakataas ng kettlebell o ng mga organisasyong nagsasagawa ng mga promosyon na ito. Ang pagdating ng mga kalahok, ang simula ng komite ng mandato, ang oras ng pagpupulong ng hudisyal na lupon, ang mga tao ng mga kinatawan ay hinirang sa takdang oras. Kinokontrol din ng regulasyon ang bilang ng mga kategorya, ang bilang ng mga kategorya, ang oras ng tawag, ang bigat ng gear, ang oras ng kanan, pati na ang programa ng programa. Ang mga posisyon sa ranggo ng koponan ay itinalaga sa mga talahanayan ng mga koepisyent ng ranggo, sa mga posisyon sa espesyal na ranggo, o iba pang pamantayan na itinalaga sa mga posisyon. Ang mga probisyon sa proteksyon ay hindi maaaring baguhin.

2. Mga aplikasyon.

Bago ang komisyon ng mandato, ang mga aplikasyon ng itinatag na card ay isinumite, pinatunayan ng sertipikasyon at doktor ng organisasyong pang-sports, mga indibidwal na card ng mga kalahok na inaprubahan ng federation at nakumpleto ng bersyon ng computer. Ang patakaran sa seguro ay responsable para sa kalahok sa balat. Dahil walang kolektibong aplikasyong medikal, ang kalahok sa balat ay nagsusumite ng indibidwal na opinyon bilang isang doktor.

3. Pagtawag ng mga kalahok.

Ang tawag ng mga kalahok ng zmagan ay isinasagawa ng mga hukom, na kinikilala bilang punong hukom ng zmagan. Sa okasyon ng mga internasyonal at pambansang kumpetisyon, ang mga pagdiriwang ay gaganapin bago ang gabi at ang ikatlong isang taon. Sa mga tagaytay ng mas mababang antas, ang tawag ay maaaring isagawa dalawang taon bago ang tagaytay at tatlong taon. Bago ang tainga ng tawag, isang teknikal na aplikasyon ay isinumite para sa kapalaran ng utos muna.

4. Mga kalahok zmagan.

Ang isang miyembro ng zmagan goiter ng maharlika at unskillfully vikonuvaty panuntunan zmagan na regulasyon tungkol sa zmagannya.

5. Anyo ng mga atleta.

Ang anyo ng mga atleta ay maaaring malinis at ohaynoy. Ang kasuutan ay maaaring nakatiklop sa isa o dalawang piraso, nababanat na shorts, leotards, T-shirt o T-shirt. Ang mga manggas ng T-shirt ay hindi responsable para sa pagkukulot ng mga siko. Ang pangalan ng bansa, rehiyon, coat of arms ay maaaring pangalanan sa isang T-shirt. Ang isang weightlifting belt ay maaaring maging pamantayan. Ang likod na bahagi ng sinturon ay hindi hihigit sa 12 cm ang lapad, ang harap na bahagi ay hindi hihigit sa 6 cm, ang kapal ng harap na bahagi ay hindi hihigit sa 0.8 cm. Tingnan. . Ang sinturon ay hindi maaaring isuot sa ilalim ng isang suit ng magic. Ang sports vzuttya ay maaaring higit pa sa sapat. Ang team ang may kasalanan sa mother uniform.

6. Mga kinatawan.

Dala ng kinatawan ang buong responsibilidad ng kanyang pangkat. Nagkasala na dumalo sa lahat ng mga pagdiriwang na gaganapin para sa oras ng zmagan. Maaari kang maghain ng protesta sa hurado, kung higit ka sa isang kalahok sa iyong koponan. Para sa pagkakaroon ng kinatawan ng yogo obov'yazka, ang kapitan ng utos ay vikonu.

7. Imbentaryo.

Ang mga timbang sa zmaganyah ay maaaring maging isang solong hugis at kulay ayon sa mga patakaran ng internasyonal na zmagany, pati na rin ang inihanda at binilang zgіdno na may mga platform.

8. Rozminalny hall.

Ang ina ay nagkasala ng sapat na bilang ng mga platform at pabigat para sa pagpapainit ng mga kalahok ng zmagan, ang buwan ng paggaling. Obov'yazkovo maaaring isagawa dublyuchy protocol zmagan.

9. Paghuhukom.

Ang panel ng mga hukom ay nakumpleto sa organisasyon ng kampanya. Sa batayan ng internasyonal at pambansang pagkakapantay-pantay, ang punong lupon ng mga hukom at hukom ay hinirang ng presidium ng lupon ng mga hukom. Sa harap ng hurado ng mga hukom, sa mga timbangan ng iba't ibang katumbas, ang mga hukom ay nagkasala, upang makakuha sila ng sertipiko ng paghatol sa iba't ibang hukuman at isang seminar sa pagsulong ng mga kwalipikasyon. Ang lupon ng mga hukom at hukom sa kanilang mga aktibidad ay sinisingil ng mga opisyal na tuntunin ng pag-aangat ng kettlebell.

Interpretasyon vikonanny tama

Ang mga patakaran ng Vikonanny ay tama.

Postal

Koponan huminto magdemanda para sa teknikal na hindi kahandaan

Teknikal na hindi kahandaan- ce paulit-ulit na hindi tama ang vikonannya ay tama sa view ng arbitraryong tinatanggap na mga patakaran ng post. Magpakita sa hukom sa plataporma.

Zshtovhuvannya- Ang mga pabigat ay inilalagay sa harap ng atleta anumang oras, alinman sa nakabaluktot na mga braso, nakatayo mula sa gilid ng katawan anumang oras, o sa balikat o elbow pad para sa pag-aayos.

Pinindot namin ang mga timbang(Gіr) - isang atleta sa pіdsіdі abo sa stіytsі dotikaє kettlebell sa isang tuwid na braso.

Pinapayagan na iwasto ang timbang sa panlabas na posisyon, ngunit kung tama ang mga pag-atake, ang selyo ay hindi mapoprotektahan. Ang mga timbang sa labasan ng kampo ay bumaba lamang pagkatapos ng rahunka ng hukuman sa isang sapat na paraan nang walang malinaw na ngipin. Sa lumang cycle, ang ngipin ay nabakuran sa ilalim.

Pawalang-bisa.

Sa ilalim ng oras ng pag-aayos ng kettlebell sa itaas na posisyon, maaaring ituwid ang braso, binti at toelub. Pagkatapos ng rahunka, ang hukom, ang kalahok ay maaaring kumuha ng sapat na kampo ng katawan para sa pagkukumpuni.

Kapag hinihila ang isang kettlebell sa isang platform nang hindi sinasayang ang bilis, ang simula ng pag-atake ay hindi secure. Kapag ang bilis ay nawala, kapag ang bigat ay nakabukas sa platform, ang utos na "shift" sa isa pang "stop" ay ibinibigay sa unang kamay. Kapag binago ang bilis, ang unang kamay ay inuutusan na "ilipat", isa pang "stop".

Ang pagpapalit ng mga kamay ay isinasagawa nang isang beses sa isang tiyak na paraan (maaari itong ibaba nang walang isang tuck sa balikat) sa isang karagdagang swing. Sa dalawang karagdagang swings, hindi mapoprotektahan ang opensiba. Para sa higit pang mga swing, ibinibigay ang "stop" command.

Tama ang Vikonanny technique

Rivok

Classical rivok - sa kanan, na may vikonannі yakoї vydpovіdno sa mga patakaran ng pag-aangat ng timbang na may isang walang patid na kamay ay maaaring iangat pataas sa isang tuwid na braso. Para sa kaligtasan ng її pіdyom, maaari mong talunin ang pіdsіd. Ang trivality ng isang hilera (na may pagtaas ng pataas at pababa) - para sa average na 3-6 s.

Technician natitiklop Rivka ay nakuha, Zokremas, siya ay isang realizuvati ng ruclery potasa sa ilalim ng Shvidkom Rusi Girі, ang utyat ng ulo ng stipa ay nasa dulo ng pahalang na shell sa fiber.sa pangkalahatan. Tse pred'yavlyaє vysoki vomogi sa rukhovy zdіbnosti, kіnesthetic sensitivities at kawalang-galang sa swamps.

Ang kanan ay binubuo ng ilang sunod-sunod na matagumpay na bahagi: ang simula, ang pag-angat ng bigat pataas, ang pag-aayos at ang pagbaba. Sa balat ng mga bahaging ito, ang mga awit ng rukhovi zavdannya ay mabangis. Tama na ulitin ang maximum na bilang ng beses sa isang kamay at pagkatapos ay sa isa pang kamay. Ang pagpapalit ng mga kamay ay isinasagawa sa isang karagdagang indayog.

A. MAGSIMULA

Ang makina para sa pagsisimula ay ang seguridad ng pagtaas ng pagsasakatuparan ng potensyal na rukhovy ng atleta sa proseso ng skin stepping lifting weights. Sa panimulang posisyon, ang mga sumusunod na elemento ay makikita: ang paglalagay ng mga paa, ang pagpapalawak ng iba pang mga binti ng atleta sa katawan ng atleta, ang pag-chocking ng bow ng kettlebell.

Itigil ang tunog upang ilagay ang mga troch na mas malawak sa likod ng mga balikat na may natural na pagliko ng scarpets, ang mas mababa ay nilikha ang pinaka-maginhawang, ang posisyon ay mas matatag.

Sa karagdagan, bilang isang atleta zdіysnyuє zahoplennya arm ng timbang, mayaman sa kung ano ang maglatag ang huling resulta. Para bang ang kadena ay sinasakal hanggang sa ibaba, ang shkiri (pagkuskos ng mga kalyo) ay kuskusin, at pati na rin ang shvidka ay m'yazyv sa harap ng plato.

Gamit ang tamang zahoplennі arko ng mga timbang ng m'yazi sa harap ng mga balikat halos hindi makaalis at calluses ay hindi kuskusin. Para sa busog na ito, ang bigat ay dapat sisihin sa pagsisinungaling sa mga phalanxes ng mga daliri, kung saan ang pag-uunat ng m'yaziv sa harap nila ay ligtas, at ang pagtaas sa pagiging praktiko. Upang maiwasan ang paglitaw ng mga calluses, kinakailangan upang itulak ang kadena sa isang paraan na ang higpit ng shkiri sa mga balikat ay naka-off.

Kut nakhil tuluba sa mga tuntunin ng pag-unat sa pahalang ay responsable para sa pagiging humigit-kumulang 45. Ito ay nagdaragdag ng hanggang sa halaga ng kuta villota pataas ng bigat at tinitiyak ang kinakailangang static na pag-igting ng mahabang likod. Ang ulo ay maaaring iangat ng kaunti, ang pagtuwid ay tumingin sa unahan. Ito ang posisyon ng head spryaє (zavdyaki shynotonic reflexes) upang mapataas ang tono ng m'yazіv-rozginachіv nіg і tuba, na ginagawa itong mas epektibong pagsasama sa dynamic na gawain, at sabay-sabay na binabaan ang m'yazovy tone ng їх antagonists. Ang braso ay tuwid, ang balikat ay nakababa (mahigpit). Ang kamay ay malayang malaman ang posisyon ng kamay.

B. PIDYOM WEIGHT UP I FIXATION

Ang pagkakaroon ng pag-angat ng timbang sa harap ng platform, ang atleta ay kakain, kung saan ang mga troch ay inilibing sa mga latian ng mga binti na mataas sa tuhod, pinababa ang toelub, na nagbibigay ng bigat sa pagitan ng mga ito pabalik.

Pag-akyat sa bundok pataas - ang pinakamalaking patayong bahagi ng ilog. Head rukhovy zavdannya tsієї bahagi є nadannya timbang nebhіdnoї svidkostі at taas villot. Ang pag-angat ng timbang pataas ay itinataas sa dalawang yugto, na sunud-sunod na pinalo: ang yugto ng dispersal - ang projectile, sa proseso kung saan ang timbang ay itinataas hanggang sa antas ng mga suso, at ang yugto ng libreng bigat ng timbang , bilang isang resulta kung saan ito ay itinaas pataas sa iginuhit na braso.

Sa unang yugto, ang pangunahing gawain ay ilagay sa mga timbang, na kinakailangan para sa villota pataas. Si Zusilla ay umuunlad kasabay ng masikip na bukana ng amerikana na ito. Ang pelvis ay gumagalaw pataas, ang sinturon ng balikat ay bumagsak sa isang arko pataas at likod. Kasabay nito, ang kettlebell ay gumagalaw mula sa mabilis na pasulong patungo sa burol. Ang braso sa ilalim ng oras ng dispersal ay tuwid (ito ay gumaganap ng papel ng isang "thread" sa pendulum), ang balikat ay ibinaba. Ang hindi bababa sa pagbaluktot ng kamay sa unang yugto ay nagpapababa sa susilla na nabubuo ng isang atleta, dahil ang isang mahinang lanka ay lumilitaw sa isang praktikal na biomechanical lance. Kinakailangang dalhin ang timbang ng kettlebell sa isang pagbabago sa bilis, at sa kabilang banda - sa bilis ng timbang. Kahit na mas madalas, ang isang pagbabago sa aktibidad ng m'yaziv nіg na tuba ay pinaghihinalaang. Ang dahilan para dito ay ang pre-training ng atleta sa pag-angat ng mga timbang, ang pagbabago sa amplitude ng mga swings, ang transcendent scootiness.

Hanggang sa katapusan ng unang yugto, ang kettlebell ay malayo hangga't maaari mula sa gilid ng atleta, at ang mobility nito ay umaabot din sa maximum. Pawisan natin para sa rahunok pribanoy shvidkostі out gumuho sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw baluktot paakyat. Ang kamay ng troch ay baluktot, upang baguhin ang sandali ng pagkawalang-galaw, m'yazi pratsyut sa lumiliit na rehimen. Ang pinakamalaking pag-igting ay bumabagsak sa kamay (Rk) sa puntong iyon ng tilapon ng paglipad, de vector ng sentral na puwersa sa pidyoma (Rg) kung saan ang arko ng paglipad ay magiging tuwid hangga't maaari sa atleta.

Si Zusilla, na umabot sa kettlebell, ay naghiwalay ng buti upang sa itaas na bahagi ng sahig ay lumabas ang hangin ng kettlebell. Kung wala kang sapat na timbang, hugasan ang iyong lakas, ituwid ito sa tuktok na punto pabalik-pataas, gawing mas madali ang pag-aayos ng kettlebell.

Para dito, kapag inaayos ang bigat sa mga bundok, hindi siya tumama sa harap, hindi dapat iikot ng kamay ang bigat sa gilid, na lumilipad pataas, at sa parehong token, ang suntok ay naihatid. Tse umabot sa puso ng supinasyon sa liquor loam. Ang kamay ay tumuwid, ang malambot na pid-sid ay nakikipaglaban. Ang bigat ay pinaikot nang mahabang panahon sa harap ng balikat, at hindi itinapon sa ibabaw ng brush. Ang pag-angat ng timbang sa isang tuwid na braso, itinutuwid ng atleta ang kanyang mga binti.

Kung ang bigat ay matatagpuan sa mga bundok, kung gayon ang busog ay maaaring nasa suporta ng braso. Tse ay nagbibigay-daan sa iyo upang maximally i-relax ang m'yazi sa harap ng mukha at maiwasan ang pagpiga ng mga daluyan ng dugo, na magpoprotekta sa dugo ng kamay at sa harap. Maaari mong buksan ang iyong palad at igalaw ang iyong mga daliri upang matiyak ang masahe ng singing brush. Sa mga bundok, ang kamay ay ganap na "wimped" sa siko at balikat swamps, ang balikat ay lumuwag. Ang presyon ng bigat sa pamamagitan ng mahalagang kamay ay maaaring ilipat sa pinakamalawak na m'yazi ng likod. Tilki para sa tsієї isip maaari mong viskonati dosit malaking bilang ng pidjomіv (tulad ng sa rivka, kaya sa mail).

Bago ibaba ang kettlebell, hinihikayat ng mga daliri ang busog ng kettlebell upang madali itong putulin sa ibaba at walang tensyon sa balakang.

Ang pagpapahina ng isip, yak ito ay hindi nangangahulugan ng isang walang patid na muling pagkabuhay, at pagsasanay - isang mahalagang tagapagpahiwatig ng karunungan sa pag-aangat ng kettlebell.

B. PAGBABA NG TIMBANG Ang bigat ay bumababa sa ilalim ng vlasnoy vaga. Dahan-dahang ibigay ito sa isang tuwid na braso ng tatlong hakbang pasulong, bahagyang lumiko sa harap ng balikat pasulong at pababa, i-cross ang busog sa antas ng dibdib gamit ang mahigpit na pagkakahawak ng hayop at agad na iangat ang balikat. Tulad ng isang projectile na nahuhulog, hilahin ang iyong braso pababa, marahang i-lock ito, ibaba ang iyong balikat, pagalingin ang iyong daliri sa paa, ibaluktot ang iyong mga binti sa mga latian na hanggang tuhod at kunin ang panimulang posisyon. Pagpapawisan tayo, nang hindi binabaan ang bigat sa sahig, magsimula tayo ng bagong cycle nang tama.

post office

Ang klasikal na mail ay tama, kung saan ang mahusay at trival m'yazovy stresses ay katangian, na kung saan ay sinamahan ng isang zatrimkoy hininga at stress. Nagwagi ang mga post na may dalawang timbang. Ang matagumpay na selyo ay mangangailangan ng mataas na antas ng pag-unlad ng power vitrivality.

Ang kanang bahagi ay binubuo ng dalawang independiyenteng aparato: ang tuktok sa dibdib at ang tuktok sa mga suso (Larawan 1). Ang una ay isang paghahanda, vikovanim, mismo sa pumalo, ang isa ay ang pangunahing isa.

A. PIDYOM SA DIBDIB

Panimulang posisyon: paa ang lapad ng balikat bukod sa natural na pagliko ng scarpets, ang mga timbang ay nakatayo sa pagitan ng mga paa, sa likod. Para sa rahunok, ang robotic m'yaziv-rozginachiv tuba at nig, pati na rin ang robotic arms ng mga pabigat, ay itinataas na may isang walang patid na paggalaw kasama ang baluktot na paakyat sa dibdib.

B. PIDYOM BREAST VIEW

Ang pagtaas sa view ng mga suso ay binubuo ng tatlong sunud-sunod na matagumpay na bahagi: ang isa sa exit position, ang pagtaas sa itaas, ang tuktok ng hakbang. Ang mga bahagi ng bigote ay organikong magkakaugnay at ibinuhos nang paisa-isa.

Dії sa panlabas na posisyon. Ang pangunahing gawain ng araw ay upang ma-secure ang pinakamalaking posibleng pisikal na kakayahan ng isang atleta, na may isang maliit na matagumpay na karapatan at sa amin sa harap ng lakas ng m'yazіv-rozginachіv nіg na tuluba, oskolki tsі m'yazi sa mail mula sa ang mga suso ay isinasagawa.

Upang matiyak ang pustura ng mga suso, ang atleta ay obligadong kunin ang pinaka-maginhawang posisyon. Itigil ang pagtayo sa lapad (o isang troch na mas malawak) ng mga balikat, tinitiyak na para sa pinakamaliit na pantay na pag-iisip mayroong higit na pantay na pagsasakatuparan ng lakas ng m'yaziv-rozginachiv ng nig at ang pinakadakilang paraan sa bigat sa proseso ng їх pidyom sa pidsydu. Ang kadena ay namamalagi sa base ng lambak. Ang mga bigat ay idiniin sa mga suso, ang mga braso ay nakakarelaks, ang mga siko ng yakomog ay mas malapit sa isa sa isa (na kung saan ang isa ay sinusubukan nilang bumuo, na nagkakaroon ng pagkaantala sa balikat at siko globules). Ang tulub troch ay hinila pabalik, ang pelvis ay pasulong, ang mga binti ay itinuwid. Mіtsne na nadіyne utrimannya gir sa mga suso ay isang kinakailangang mental na konsentrasyon ng paggalang sa vishtovhuvannі gіr pataas, ganap na pagsasakatuparan ng lakas ng nіg na tuluba sa isa pang priyomі postovhu vіd suso.

Ang projection ng gitnang sentro ng grabidad ay dahil sa pumasa sa humigit-kumulang sa gitna ng suporta, o medyo malapit sa homilk-foot globules. Inaasahan straightening, m'yazi shiї rozsablenі.

Pidyom hanggang pidsidu. Tse - ang ulo na bahagi ng poste ng uri ng suso. Ang pangunahing її rukhove zavdannya - pag-aangat ng timbang sa ganoong taas at may tulad na pangwakas na swedishness, upang sa pinakamainam para sa isang naibigay na atleta, ang tamang pag-angat ay maaaring matagumpay na makumpleto.

Ang Pidyom hanggang pidsida ay binubuo ng dalawang sunod-sunod na tagumpay at malapit na magkakaugnay na mga yugto: napivprisid at vishtovhuvannya. Ang ugnayang ito ng mga maling akala, na zusilla, direkta sa vishtovhuvannya gir, ay talagang nagsisimula sa yugto ng inumin, kung ang paglipat ng atleta at ang gir ay pababa. Sa kaso ng isang hindi nasisiyahang cutaneous aging ng mga yugto ng pag-ikot, ang istraktura at mga parameter ng pagkalagot ay masakit na lumala. Oskіlki vishtovhuvannya - ang yugto ng pagpapadaloy ng pidyom sa pіdsіd, ang napіvprisіd ay responsable para sa kaligtasan kinakailangang isip para sa mabisang vikonannya vishtovhuvannya.

Napіvprisіd vykonuєtsya na may suporta sa buong paa para sa rahunok ng isang hindi gaanong baluktot ng tuhod malapit sa tuhod. Sa pamamagitan nito, ang mga tuhod ay bahagyang umuugoy sa mga gilid, ang pelvis ay ibinababa pabalik-balik, at ang sinturon sa balikat ay pasulong at pababa (ang tulub yak bi ay yumuko). Ang mga pabigat ay gumagalaw nang patayo pababa o nag-arcuate pababa at pasulong. Gіrі tungkol sa dalawang-katlo ng kanyang paraan pababa mahulog mabilis. Pagkatapos, sa daan, kung saan siya naiwan, ang atleta ay aktibong itinutulak ang timbang pababa (susilla, kung ano ang umuunlad, mabilis na lumalaki). Pіd oras galmuvannya pagkanta bahagi kinetic energy streaked sa harap na lumalawak ang gumaganang m'yazіv, na nagpapataas ng kahusayan ng kanilang malayong trabaho. Prote, habang ang mga timbang ay bumaba nang mas mabilis, kung gayon ang paraan ng kanilang galvanisasyon ay mas magkasya. Responsibilidad ng skin athlete na malaman ang pinakamainam na bilis ng galvanization para sa kanyang sarili. Ito ay mahalaga, hikbi napіvprisіd hindi masyadong malalim. Pagkatapos ay magkakaroon ng isang mas mataas na maximum na susilla sa vishtovhuvann, shards sa parehong oras, mahusay na kuti ay nai-save sa tuhod-taas na swamps at, gayundin, ang dynamic na kakayahan ng m'yaziv-rozginachiv nig ay tataas.

Ang Vishtovhuvannya ay isinasagawa nang may enerhiya, pinabilis ang pagbubukas ng tunika at may isang matalim na feed pasulong-pataas ng pelvis at nagtatapos sa swedish na nakatayo sa mga daliri ng paa. Ang Zusilla, na umuunlad, ay ipinapasa sa mga timbang at kamay (ang mga timbang at mga kamay ay iisa at pareho dito), na malayang nakahiga sa dibdib.

Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang vishtovhuvannya z swidkistyu, na swidko ay lumalaki, vicorist enerhiya at ang gawain ng lahat ng mga binti ng musculoskeletal apparatus. Tilki para sa tsієї isipin na maaari mong i-save ang mga reserbang enerhiya para sa tagumpay ng isang malaking bilang ng mga guho.

Ang ritmo ng ulo na bahagi ng dibdib ay dalawang taktika: ang unang beat ay vibrate sa tuktok, ang isa - vishtovhuvannya.

Pidsid na bumangon. Vikonannya pidsidu humiga sa vіd vіd vіsoti vіdkostі vilhotu gir. Upang maiwasan ang curved trajectory ng swing, ang weight forward, kapag nakatayo sa mga scabbards, ang gravity line ng "sportsman-weights" system ay nagkasala ng na-stuck sa gitna ng suporta.

Sa natitirang sandali, ang atleta ay shvidko at ganap na "i-on" ang kanyang mga kamay sa isang pabago-bagong gawain. Pinapayagan ka nitong patayin ang patayong paggalaw ng katawan, pagkatapos nito ay mabilis na kumindat ang atleta, itinutulak ang dibdib pasulong at pababa. Ang aktibong pakikipag-ugnayan sa mga kettlebell ay nagpapabilis sa bilis at direktang kinokontrol ito. Bakit ang katawan ng atleta ay lumulubog sa pag-stalk, na ito ay higit sa stalking ng isang libreng pagkahulog, at ang mga timbang ay tumataas at nagmamadaling bumalik ng kaunti.

Matapos ang isang buong indayog ng mga armas, ang buong sistema ng "mga atleta-timbang" sa ilalim ng pag-agos ng gravity at pagkawalang-kilos ng troch ay bumaba. Strimuyuchi ang bisyo ng mga timbang, ikinulong ng atleta ang kanyang mga binti. Putulin ang iyong ulo nang tuwid, idikit ito hanggang sa iyong dibdib, yumuko ang kuko sa paa, na may projection ng center of gravity ng mga pabigat upang dumaan sa malamig na loam. Ang mga kamay sa mga bundok ay mas malapit sa isa sa isa (mga bituin, hindi kumalat sa mga gilid), ang mala-delta na mga balikat ay nakakarelaks, karaniwang ang susilla ay ligtas para sa pinakamalawak, trapezoidal at iba pang m'yazi ng likod.

Ang pagtaas ay nagsisimula kaagad pagkatapos ng pagbaba ng "sportsman-weights" na sistema pababa. Para kanino ito ay kinakailangan upang bigyan ang pelvis sa harap.

Sa ilalim ng oras ng pag-aayos ng kettlebell, ang atleta ay maaaring maging magulo.

Kinakailangan na kakaibang baguhin ang amplitude ng vishtovhuvannya ng mga gyroscope, upang dalhin ang mga bato sa isang makabuluhang gawaing kapangyarihan ng mga kamay, na nakamit sa huling resulta. Mala Ampletuda ay nababalot ng Coordinances ng Permanista, ang nyg il tuluba kay Pidsіd, kung ang atleta sa mga linya ay ahas sa mga ahas ng pag-igting ng kanyang fuma, ang mga tadyang ng mga tadyang ay nasa kaibuturan ng mga tadyang. : - pataas, at pіd oras pіdsіdu - muli pababa.

B. PABABA SA DIBDIB

Upang ibaba ang kettlebell sa dibdib, ibinabalik ng atleta ang katawan, bahagyang pasulong ang pelvis, itinaas ang mga scarpet, pinapakalma ang mga braso, baluktot ang mga ito sa mga siko. Ang mga kamay na may mga pabigat ay malayang nahuhulog sa dibdib, kung saan ang suntok ng mga pabigat sa dibdib ay naa-amortize sa pamamagitan ng pagyuko ng mga binti, pagbaba sa buong paa at ang mga ruches ng toelub, na sisibol.

DIHANNY NG ATLETA SA ILALIM NG MGA KLASIKONG KARAPATAN NG VIKONNANNI

Sa pag-aangat ng kettlebell, upang makamit ang isang mataas na resulta, mahalagang makamit ang isang mataas na kapasidad sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan, upang matiyak ang asim at paggamit ng yoga na may pinakamalaking epekto. Ang isang mataas na antas ng aerobic kapasidad na humiga dahil sa paghahanda ng dyhal apparatus, ang tamang ritmikong hininga. Ito ay hindi nag-iisa, kung ang mga atleta ay hindi gagana sa setting ng paghinga at sa pamamagitan ng presyo ay hindi nila isulong ang kanilang pag-abot sa mundo na kaya nila.

Sliding dihati malalim at rhythmically, kabilang ang tinatawag na diaphragmatic dihannya, robiti povny at matinding paningin. Sa mundo, ang pagtaas ng fitness ay aktibong paghinga ay nagiging isang organikong bahagi ng rukhovogo dosvіdu at hindi nabigo upang ayusin ang paggalang ng atleta.

Ang mga pagsisiyasat na isinagawa noong 1953 ni L. V. Fomichov ay nagpapakita na ito ay higit na dihanna, na ito ay sumasalamin sa likas na katangian ng matagumpay na trabaho, binabago nito ang posibilidad ng pagpapatunay ng hypoxemic manifestations at ang pagtaas sa pagiging praktiko. Ang paghinga ay kinakailangan sa pamamagitan ng bibig, kaya kapag huminga sa pamamagitan nito, hindi posible na maabot ang limitasyon ng mga halaga ng bentilasyon. Ang mga sumusunod na pamamaraan ng dispensasyon ay inirerekomenda para sa vikonanni rivka at selyo:

Kapag kumukuha: sa ilalim ng oras ng pag-angat ng timbang mula sa panimulang posisyon, ang malalim na paghinga ay kinuha; sa posisyon, kung ang bigat ay nasa mga bundok, - nakikita ko at isang maliit na hininga; kapag ang timbang ay ibinaba - isang malalim na paningin.

Otzhe, para sa isang cycle ng Rivka upang labanan ang dalawang paghinga at dalawang paghinga;

Kapag nagpo-post ng uri ng mga suso: sa panimulang posisyon, itulak sa hangin; kapag napіvprisіdі - malalim na paningin; bago ang vistovhuvannyam - vdikh; sa posisyon ng pag-aayos, ang bigat ay isang maliit na paningin at hininga; kapag ang bigat ay ibinaba sa dibdib - malalim na paningin.

Otzhe, sa isang bagong post sa Russia, tatlong paghinga at tatlong paghinga ang lalaban para sa mga suso.

Ang batayan ng pag-aangat ng kettlebell ay ilagay ang kettlebell sa nakatayong posisyon, ang maximum na bilang ng beses para sa pagitan ng pag-awit ng isang oras.

Sa pag-aangat ng kettlebell, nakikipagkumpitensya ang mga lalaki sa isa sa dalawang disiplina, at ang mga babae sa isang disiplina. Ang batayan ng pag-aangat ng kettlebell sa mga tao ay ang klasikong dobleng labanan, na nabuo sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang gamit ang isang balat na kamay at pagpapadala ng mga timbang mula sa mga suso gamit ang dalawang kamay.

Kasaysayan

Hanggang sa 1940s, ang pag-aangat ng kettlebell, bilang isang disiplina, ay hindi umiiral. Kung hindi gaanong mahilig sa okremі, si yakі ay nakikibahagi sa mga kettlebells para sa basang rosas. Gayunpaman, ang mga timbang tulad ng isang kagamitan sa palakasan ay maaaring may mahabang kasaysayan. Ang mga pinakalumang makasaysayang talaan tungkol sa kanila ay nagmula noong ika-17 siglo.

Noong 1948, ginanap ang mga unang promosyon para sa pag-aangat ng kettlebell. Ang mga baho ay isinagawa sa ilalim ng pagtangkilik ng mga atleta na mahalaga sa mga atleta at kasama ang kanan na may 32-kilogram na timbang. Simula noon, ang magic ay natupad sa post-yny base, hakbang-hakbang, nakuha ang mga patakaran ng nabouli na format, katangian ng modernong zmagan. Ang mga pangunahing alituntunin para sa pag-aangat ng kettlebell ay pinaghiwa-hiwalay noong 1960s. Noong 1985, ang pag-ikot ng pag-aangat ng kettlebell ay tinanggal ang opisyal na pagkilala, at ang All-Union Federation ng pag-aangat ng kettlebell ay opisyal na kinilala ng dalawang kapalaran mamaya.

Mga pamantayan sa rating

Ang pag-aangat ng Kettlebell ay may iba't ibang pamantayan. Ang mga ranggo ng sports ng Masovі ay itinalaga dito mula sa 10 taon, ang kategorya ng kandidato para sa master ng sports (CMS) - mula 14 na taon, ang kategorya ng master ng sports (MS) - mula 15 taon, at ang pamagat ng "master ng sports ng internasyonal na klase" (MSIC) - mula 16 na taon.

Mga pamantayan para sa mga tao

Para sa mga tao sa classical duality, may mga ganoong pamantayan (withdrawal mula sa dami ng weights para sa 10 weights):

Sa kategoryang 58 kilo, ang unang kategorya ay iginawad para sa 80 weight lift na may bigat na 24 kg, ang isa pa - 60 lifts, ang pangatlo - 40. Sa karagdagang junior category, ang isang timbang na may timbang na 16 kg ay iginawad . Ang unang kabataan ay ibinibigay para sa 120 rubles, ang isa pang kabataan - para sa 85 rubles, at ang pangatlong kabataan - para sa 50 rubles.

Sa kategorya ng 85 kg, ang unang kategorya ay iginawad para sa 130 na pag-angat na may timbang na 24 kg, ang isa pa - para sa 100 at ang pangatlo - para sa 75 na pag-angat. Upang manalo sa ranggo ng CMS, kailangan mo ng 105 lift na may bigat na 32 kg, MS - 145 lift at MSMK - 205 lift.

Sa isang katulad na kategorya para sa mga taong may dobleng selyo, ang unang kategorya ay ibinibigay para sa 69 na postload na may timbang na 24 kg, ang isa pa - para sa 56 at ang pangatlo - para sa 44 na postload. Ang titulo ng Candidate Master of Sports ay iginawad para sa 48 piraso ng timbang na 32 kg, MS - para sa 57, at MSMK - para sa 75 piraso.

Mga pamantayan para sa kababaihan

Para sa mga kababaihan sa kategoryang 63 kg, ang ikatlong kategorya ay iginawad para sa 60 lift sa bigat na 16 kg, ang isa - para sa 80 at ang pangatlo - para sa 100 lift. Upang manalo sa ranggo ng CMS, kinakailangan na itaas ang 63 na pag-angat at mga timbang na may bigat na 24 kg, MS - 110 at MSMK - 130 na pag-angat.

Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa mga regulasyon sa opisyal na website ng All-Russian Federation ng Kettlebell Sport.

Mula 2014 hanggang 2017, magkakaroon ng mga naturang pamagat at kategorya ng palakasan.

Classical dualism sa mga tao

Postage ng DC sa mga tao

Rivok sa mga babae

Hugasan ang rahunka sa korte at ang bulwagan ng pidjomiv sa klasikong post office
Ang klasikong post ay nagwagi na may dalawang timbang. Sa kanan, 10 hvilin sa isang oras ay idinagdag. Ang atleta pagkatapos nito, na natamaan ang mga timbang mula sa platform, ay hindi na mailalagay ang mga ito sa bangko. Pagkatapos nito, tulad ng isang gyrovik, na inilagay ang mga timbang sa plataporma, na hinuhusgahan sa dulo ng apoy. Kapag ang mga pabigat ay nakabitin mula sa mga suso sa itaas na posisyon, ang mga binti at braso ay itinuwid, ang pag-aayos ay nakikita, ang ulo ay nagkasala na mamangha nang tuwid - pagkatapos nito, ang rahunka ng hukom ay makikita. Kung ang mga pabigat ay kilala sa mga dibdib, ang mga braso sa harap ng katawan ay ibinitin, ito rin ay nahahadlangan upang ilagay ang mga pabigat sa mga balikat. Habang ang mga pabigat ay nahulog mula sa mga suso, ang "stop" na utos ay nagmumula sa korte.

Hugasan ang bulwagan ng pidjomiv sa kanang bahagi ng ilog

Hugasan ang rahunka sa korte at ang bulwagan ng pidjomiv sa post office para sa isang mahabang cycle
Ang mga post ayon sa mahabang cycle ay pinalo din ng dalawang timbang. Sa kanan, 10 hvilin sa isang oras ay idinagdag. Ang atleta pagkatapos nito, na natamaan ang mga timbang mula sa platform, ay hindi na mailalagay ang mga ito sa bangko. Pagkatapos nito, tulad ng isang gyrovik, na inilagay ang mga timbang sa plataporma, na hinuhusgahan sa dulo ng apoy. Isang pidyom - tse zakidannya sa paparating na vishtovhuvannyam (ginagantimpalaan para sa 1 puntos). Kung ang mga timbang ay itinaas mula sa mga suso sa itaas na posisyon, ang mga binti at braso ay itinuwid, kung ang pag-aayos ay nakikita - kung gayon ang dibdib ng hukom ay makikita. Kung ang mga pabigat ay kilala sa mga dibdib, ang mga braso sa harap ng katawan ay ibinitin, ito rin ay nahahadlangan upang ilagay ang mga pabigat sa mga balikat. Pagkatapos ng paghagis ng mga pabigat sa hayop, ang mga pabigat ay ibinabato sa dibdib, kung saan ang mga ngipin ng mga pabigat ay ibinitin sa ibaba at ang mga pabigat ay itinapon mula sa plataporma. Kung ang bigat ay nakatayo sa platform, kung gayon ang "stop" na utos ay magiging tunog tulad ng isang korte (kung ito ay isang teal lamang, kung gayon ang "stop" na utos ay hindi magiging).

Vaga gir
Zmagannya sa Russia upang pumasa na may mga timbang na may kariton na 16, 24 at 32 kg. Para sa mga kabataan, sa paglabas ng kabataan, ang mga timbang ay 16 kg, sa mga matatanda, ang mga timbang ay 24 kg, at sa CMS, ang timbang ay 32 kg. Ang mga batang babae ay lumaki na, ang mga ranggo ay isinusuot ng mga timbang na may 16kg na kariton, at ang KMS na may mga timbang na may isang 24kg na kariton.

Mga pagkukulang ng sistema

Bakit may mga pagkukulang sa sistema ng pagtatalaga ng titulo sa palakasan. Ang Rozriv mizh vagami gir ay kahanga-hanga lamang. Ang isang atleta, na nanalo sa 1st mature na kategorya, ay agad na nagsimulang magbuhat ng mga timbang gamit ang 32kg na kariton, na gustong gumawa ng mabuti sa kanyang sarili gamit ang bato. Natural, walang sumusuri sa bato. Zvіdsi y usі pardons sa teknikal na mga tuntunin at lahat ng mga pinsala - sa view ng masamang-conceived sistema ng pagtatalaga ng mga ranggo ng sports, sa view ng maagang paglipat ng mga atleta sa mahalagang timbang.

International Club of Kettlebell Sport (IUKL)

International Union Kettlebell Lifting - isang nangungunang organisasyon ibinigay na species sports, sa pangalan kung saan ang lahat ng opisyal na promosyon para sa pag-aangat ng kettlebell ay isinasagawa. Sa Denmark, ang oras ay 21 pambansang pederasyon. Ang punong-tanggapan ng IUKL ay matatagpuan malapit sa istasyon ng metro ng Roja (Latvia). Pangulo ng Federation para sa 2012 Imants Lochmels (Latvia). Opisyal na site: http://www.giri-iukl.com/ http://www.iwf.net/

All-Russian Federation of kettlebell lifting (VFGS)

All-Russian Federation of kettlebell lifting (VFGS) isang pampublikong organisasyon na nag-aayos, nagpapaunlad at nagtataguyod ng pag-aangat ng kettlebell sa Russia. Kasama sa panahong ito ang 44 na dibisyong panrehiyon. Ang punong tanggapan ay na-restock malapit sa metro Obnіnsk. Pangulo para sa 2012 - Igor Petrovich Solodov. Opisyal na site: http://www.vfgs.ru/

Mga panuntunan ng Zmagan
Kumuha ng bagong bersyon ng mga panuntunan

nasusunog na posisyon

Ayon sa likas na katangian ng weightlifting sport, nahahati sila sa special, command at special team. Ang likas na katangian ng zmagan sa isang pantal na makinis sa balat ay nakasalalay sa mga probisyon para sa zmagannya. Ang pag-aangat para sa mga tao ay isinasagawa na may timbang na 24 kg, 32 kg at 40 kg ayon sa programa: hakbang-hakbang na dalawang timbang mula sa dibdib (maikling ikot), hakbang-hakbang para sa mahabang ikot (set ng dalawang timbang mula sa dibdib na may pagbaba sa posisyon ng pagbitay pagkatapos ng pag-angat ng balat), hilera ng mga timbang sa pamamagitan ng isa at kabilang banda, klasikal na dobleng labanan (mga postal na timbang para sa maikling cycle ng mga pamasahe), mga karera ng relay (team swing). Sa gir duality, ang unang kanan ay ang convoy para sa isang maikling cycle, ang isa ay ang hilera. Ang mga babae ay gumagamit ng mga kettlebell na 16 kg at 24 kg na mas mababa kaysa sa mga timbang. Peremozhets sa balat vagovіy kategorya ay itinalaga para sa ang pinakamalaking bilang nakaseguro pidjomіv. Sa paghahatid ng dalawang timbang mula sa mga suso para sa isang mahaba at maikling cycle, isang-kapat ng mga timbang ay nakaseguro para sa bag. Sa bigat ng timbang na may isang kamay sa mga tao sa rahunok, ang average na halaga ng kabuuan ng pidyomiv ng dalawang kamay (ang resulta ng kaliwa at kanang mga kamay ay idinagdag at hinati navpil). Ang babae sa ilog sa bulwagan ay pumunta sa kabuuan ng pidjomiv ng dalawang kamay. Ang weight-lifting duality ay inaasahang magkakaroon ng resulta ng mail order. Sa parehong bilang ng mga parangal para sa dalawa at higit pang mga atleta sa isang kategorya, ang kalahok ang mangunguna, kung maaari kong bawasan ang bigat ng ulo sa vantup, kung ito ay pareho, pagkatapos ay ang kalahok ang mangunguna, at Ako ang mangunguna. Kung ang koponan ng mga kalahok ay pareho sa parehong yugto, kung gayon ang atleta ng super athlete na dumaan sa foaling ang mangunguna.

Ang mga kalahok ay gumaganap sa mga platform na may sukat na hindi bababa sa 1.5x1.5 m. 5 segundo bago magsimula, dumaan sa control hour: 5, 4, 3, 2, 1 sec. Sa loob ng mahabang panahon, ang kalahok ay obligadong pumasok sa pomіst, pagkatapos nito ay ibinigay ang "Start" command. Ang isang kalahok na nakatulog sa sahig ay hindi pinapayagang magsimula hanggang sa simula. Pagkatapos ng utos na "Start", ang kalahok ng goiter ay dapat magsimulang maglakad nang pakanan. Kasabay nito, itinataas ng kalahok ang kettlebell (timbang) sa platform sa utos na "Start", ang senior referee ay nagbibigay ng utos na "Stop, ilagay ang kettlebell (weight) sa platform at ilagay ito sa tama." Sa vikonannya, ang kalahok ay may karapatan sa 10 credits. Kinukumpirma ng judge-secretary sa pamamagitan ng skin fibers ang control hour, o ang control hour ay ipinapakita sa isang espesyal na scoreboard. Pagkaraan ng 9 minuto, ang control hour ay nabibingi pagkatapos ng 30 s., 50 s., natitira 5 s. pangalawa ang balat. Pagkatapos ng 10 hvilin, ang utos na "Stop" ay ibinibigay, kung hindi mo protektahan ang iyong sarili at ang kalahok ng goiter ay may karapatang kumagat. Ang pinakamababang agwat sa pagitan ng mga karapatan ay maaaring maging 30 minuto. Kozhen tama chiming pidyom ay sinamahan ng isang bastard judge sa platform. Para sa pinsala, maaari akong hanggang sa isang teknikal na kasalanan, ang tamang hukom sa platform ay nagbibigay ng utos na "Huwag rahuvat", "Stop". Gamit ang dotik, hanggang sa may bahagi ng espasyo na lampas sa mga hangganan ng plataporma, ibinibigay ang utos na "Stop". Wala pang isang oras, nabakuran ang sportsman para sumigaw ng tagay. Ang isang atleta, na hindi maituwid ang kanyang mga baga sa pamamagitan ng natural na paghinga, ay nagkasala sa pagtulong sa mga hukom sa plataporma ng korte na iyon bago ang cob ng vikonnanny ay tama.

Ang mga karera ng relay ay ginagawa ng mga koponan ayon sa kilka osib, de skin ng isang miyembro ng koponan sa batayan ng pag-angat ng mga timbang sa maikling panahon. Isang karapatan lamang ang pangangalaga ng mga kalahok sa Vikonan. Vaga gir (girі), tama, timchasovy factor, ang bilang ng mga yugto ay depende sa mga probisyon para sa magic. Ang Vikonanny ay may karapatang isagawa ayon sa mga karaniwang patakaran. Ang Vikonannya ay tama para sa mga yugto, ito ay nagsisimula sa mga kategorya ng liwanag. Ang kalahok ay pinapayagang magsalita ng kahit isang yugto. Bago ang cob ng relay race, ang mga kalahok ng vyshikovuyutsya para sa vistava sa likod ng mga koponan at yugto. 5 segundo bago magsimula, ang oras ng kontrol ay gaganapin: "5, 4, 3, 2, 1" pagkatapos kung saan ang utos na "Start" ay ibibigay sa mga kalahok sa unang yugto. 15 segundo bago magsimula ang yugto ng choke, kapag nakita ng mga kalahok ang mga nakakasakit na atleta, 5 segundo bago matapos ang yugto ng choke, ito ay gaganapin sa oras ng kontrol: 5, 4, 3, 2, 1. Ang paglipat ng ang baton ay isinasagawa para sa pangkat na "Pagbabago". Ang kalahok, na nakatapos sa entablado, ay maaaring ilagay ang mga timbang sa sahig. Ang kalahok ng nakaraang yugto, na naayos ang mga timbang pagkatapos ng utos na "Baguhin" para sa yugto ng draft, ay hindi mapoprotektahan. Ang Rahunok ay isinasagawa sa isang mainit na paraan na may lumalagong mga resulta. Ang team-permuter ay nominado para sa pinakamalaking bilang ng mga pidjom. Kung dalawa o higit pang mga koponan ang may pantay na bilang ng mga pidjom, ang koponan ang mauuna, dahil maaari kong bawasan ang kapangyarihan ng mga kalahok.

Mga kalahok zmagan

Ang mga atleta mula sa mga susunod na pangkat ng edad ay pinapayagang lumahok sa pag-aangat ng kettlebell: mga junior at babae hanggang 16 taong gulang, mga kabataang babae at babae hanggang 18 taong gulang, mga junior at junior hanggang 22 taong gulang, mga lalaki at babae mula 22 taong gulang.

Ang mga kalahok ay nahahati sa mga sumusunod na kategorya:
- juniors, senior juniors: hanggang 53 kg, hanggang 58 kg, hanggang 63 kg, hanggang 73 kg, hanggang 78 kg, hanggang 85 kg, St. 85 kg;
- juniors, mga tao: hanggang 63 kg, hanggang 68 kg, hanggang 73 kg, hanggang 78 kg, hanggang 85 kg, hanggang 95 kg, hanggang 105 kg, St. 105 kg;
- Mga batang babae, matatandang babae: hanggang 53 kg, hanggang 58 kg, hanggang 63 kg, St. 63 kg;
- juniors, kababaihan: hanggang sa 58 kg; hanggang sa 63 kg; hanggang sa 68 kg; St. 68 kg.

Mga talahanayan ng mga pamantayan ng rating para sa pag-angat ng kettlebell ng All-Russian Federation of Kettlebell Sport (VFGS) noong 2010, valid para sa 2012

Ang dualismo ni Giry (mga tao)

Tandaan: sa talahanayan, bilang isang pamantayan, ang kabuuan ng mga pagbabayad para sa pagpapadala ng mga timbang para sa isang maikling ikot at ang pag-aangat ng timbang ay ipinakita.

Selyo para sa mahabang cycle (mga tao)

Tandaan: sa talahanayan, bilang isang pamantayan, ang bilang ng mga paghahatid ng mga timbang para sa paghahatid ng mga timbang para sa isang mahabang ikot ay ipinakita.

Rivok giri (babae)

Tandaan: ipinapakita ng talahanayan ang pamantayan bilang ang halaga ng pidjomiv na natitira kanang kamay sa Rivka Giri.

Zmagalni karapatan: mga patakaran at kaayusan vikonannya

Pag-post ng dalawang timbang sa bawat maikling cycle

Paghahatid ng dalawang timbang mula sa mga suso para sa isang maikling ikot

Sa kanan, lumihis ka mula sa panimulang posisyon: ang mga timbang ay naayos sa mga dibdib, ang mga balikat ay pinindot sa daliri ng paa, ang mga binti ay naituwid. Ang atleta ay nagkasala ng sistema, pagkatapos kung saan ang mga timbang ay itinaas pataas at ang mga timbang ay itinataas mula sa kanila sa pamamagitan ng isang oras na pagtuwid ng mga bisig, pagkatapos nito ang mga binti ay ituwid at ang braso ay naayos. Sa sandali ng pag-aayos ng timbang sa itaas na posisyon ng braso, ang toelub at mga binti ay maaaring ituwid. Ang mga kamay ng atleta ay nasa frontal area ng ulo. Ang mga binti ng bigat na iyon ay matatagpuan sa parehong linya parallel sa eroplano ng katawan. Pagkatapos ayusin sa tuktok na posisyon at ang bangka ng hukom, ibinababa ng kalahok ang mga timbang sa panimulang posisyon sa sapat na paraan. Fixation - impit na nakikita, nakikitang tagaytay ng gitara ng atleta. Pinapayagan na itama ang timbang sa off position, ngunit kung tama ang pag-atake, hindi ito mapoprotektahan. Ang mga timbang sa labasan ng kampo ay bumaba lamang pagkatapos ng rahunka ng hukuman sa isang sapat na paraan nang walang malinaw na ngipin.

Ibinigay ang utos ng stop:

- para sa teknikal na unpreparedness (paulit-ulit na maling vykonannya tama, na kung saan ay paulit-ulit, muling binisita alinsunod sa mga karaniwang tinatanggap na mga patakaran ng post, upang hatulan sa platform);
- binabaan ang mga timbang (weights) mula sa mga suso sa posisyong nakabitin.
- doshtovhuvanni (mga timbang para sa isang oras na pidsidu na ilalagay sa harap ng atleta o sa mga baluktot na braso, para sa isang oras ng pagbangon mula sa pidsidu doshtovhuyutsya o sa balikat o siko para sa pag-aayos);
- dotisk (atleta sa pіdsіdі o stіytsі dotiskє kettlebell sa isang tuwid na braso);
- Visibility ng fixation sa panimulang posisyon at sa tuktok na posisyon.

Sa kanan, kumindat sa isang hakbang. Ang kalahok ay nagkasala ng walang patid na pag-angat ng kamay sa isang tuwid na braso at pag-aayos nito. Sa sandali ng pag-aayos ng kettlebell sa itaas na posisyon, ang braso, binti at toelub ay maaaring ituwid. Ang kamay ng atleta ay nagkasala ng buti sa frontal area ng ulo. Hindi pinapayagan na i-twist ang tuba, baluktot sa hip joint. Pagkatapos ayusin sa bundok, kalahok, nang hindi idikit ang bigat ng amerikana sa balikat na iyon, ibaba ito para sa vikonannya ng cherg pidyoma. Ang pagpapalit ng mga kamay ay isasagawa nang isang beses, sa sapat na paraan. Kapag ang mga timbang ay ibinaba sa balikat, ang utos na "Shift" ay ibinibigay sa unang kamay. Vipadkovy torkannija isang platform na may isang kettlebell sa swing ay hindi vvazhetsya pardon. Sa ilalim ng oras ng pag-aayos ng kettlebell sa itaas na posisyon, maaaring ituwid ang braso, binti at toelub. Pagkatapos ng rahunka, ang hukom, ang kalahok ay maaaring kumuha ng sapat na kampo ng katawan para sa pagkukumpuni. Kapag hinihila ang isang kettlebell sa isang platform nang hindi sinasayang ang bilis, ang simula ng pag-atake ay hindi secure. Kapag nawala ang tempo habang itinataas ang kettlebell sa platform sa unang kamay, ibibigay ang command na "Shift" sa isa pang "Stop". Kapag ang bilis ay baligtad, ang unang kamay ay binibigyan ng utos na "Shift", isa pang "Stop". Ang pagpapalit ng mga kamay ay isinasagawa nang isang beses sa isang tiyak na paraan, maaari kang magpalit ng mga kamay sa isang karagdagang swing. Sa dalawang karagdagang swings, hindi mapoprotektahan ang opensiba. Para sa higit pang mga swings, ang command na "Stop" ay ibinigay.

Ibinigay ang utos ng stop:

Para sa teknikal na unpreparedness (paulit-ulit na hindi tama vykonanny karapatan, na kung saan ay paulit-ulit, arraigned alinsunod sa mga pangkalahatang tinatanggap na mga patakaran ng rivka, vyznachaetsya hukom sa platform);
- Paglalagay ng kettlebell sa balikat habang hinihila gamit ang kabilang kamay;
- Paglalagay ng kettlebell sa sahig.

Dotikaє kettlebell (atleta dotikaє kettlebell sa isang tuwid na braso pagkatapos ng pіdyomu);
- vіdsutnіst fixation sa itaas na posisyon;
- dotik na may libreng kamay, maging bahagi man ito ng katawan, plataporma, bigat, kamay na gumagana, binti, amerikana.

Mga post-weights para sa mahabang cycle

Pag-post ng dalawang timbang mula sa mga suso para sa isang mahabang ikot
Mag-download ng video

Tamang kinakatawan ni Dana ang dalawang timbang sa harap ng mga suso na may malalayong pagbaba sa posisyon ng bigat kasunod ng pag-angat ng balat. Ang Zmagannya sa mail ng timbang para sa isang mahabang cycle ay isinasagawa ayon sa parehong mga patakaran, ang post para sa isang maikling cycle, at ang "Stop" na utos ay ibinibigay kapag ang timbang (timbang) ay inilagay sa sahig, kaya para sa mahabang cycle ang ngipin na may mga timbang sa ibaba ay na-block.

Kagamitan para sa pag-angat ng kettlebell at mga tampok na disenyo ng yoga

Pomist



Zmagalny platform para sa pag-aangat ng kettlebell

Sa isip ng mga kampeon ng karapatan sa pag-angat ng kettlebell, sila ay nanalo sa isang espesyal na platform na may sukat na 1.5x1.5 m. Sa ibabaw ng platform, maaari itong maging patag at hindi malansa.

Mabibigat na timbang 16 kg, 24 kg, 32 kg

Sa mga bigat ng pag-aangat ng kettlebell, ang mga bigat ng mga pabigat ay tumatayo, na parang paikot-ikot sa pinakamahigpit na mga timbang sa palakasan sa mga mahigpit na dotrimans ng mga timbang sa pagkanta. Ang mga timbang na 16 kg, 24 kg, 32 kg, 40 kg ay tinitimbang sa vicorist weights. Ang Vaga gir ay hindi nagkasala ng vіdhilyatisya vіd nominal bіlsh nіzh bawat 100 g. Mga sukat ng timbang: taas - 280 mm, diameter ng katawan - 210 mm, diameter ng hawakan - 35 mm. Upang paghiwalayin ang mga timbang ng iba't ibang mga vags, sila ay farbuyut, fallow sa masi, sa mga kanta ng kulay: 16 kg - dilaw, 24 kg - gulay, 32 kg - pula, 40 kg - tanso.

Kagamitan para sa pag-aangat ng kettlebell

Athletes-gyrologists zastosovuyut sa loob ng balangkas ng pagsasanay at pagpapabuti ng kagamitan, zavdyaky, halimbawa, ang pinsala ay nabawasan at hinalinhan ng epekto ng projectile. Ang mga sports ng Kettlebell ay pinapayagan na magsuot ng mga nakakasakit na kagamitan: zuttya, sinturon, bendahe, wristband.

vzuttya

Mga weightlifter

Ang mga patakaran ng federation of diversity ay hindi kinokontrol ang pagtatayo ng athlete-weight lifter, ngunit kadalasan ang weightlifting ay ginagamit sa mga swings, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang katatagan ng atleta at protektahan ang mga paa ng yoga sa kanan. Ang iba't ibang uri ng sports wear ay isang malakas na pag-aayos sa mga paa ng mga bota sa katawan ng tao at zhorstky soles.

weightlifting belt

Pinapayagan ng mga teknikal na patakaran ng federation ang pag-angkop ng isang weightlifting belt na may lapad na 12 cm sa siper. Zastosuvannya belt girovikami ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang pinsala-safe navantazhennya sa nakahalang vіddіl tagaytay pіd oras vykonannya kanan. Karamihan sa mga oras, ang belt zastosovuetsya pіd oras postovhu gir. Ang weightlifting belt ay may isang tiyak na hugis - ang likod na bahagi ay pinalawak para sa isang mas maikling kabilogan sa kabuuan, at ang harap na bahagi ay pinatunog para sa ligtas na friability.

Binti

Nababanat na bendahe

Upang mabawasan ang pag-igting sa mga tuhod ng putik sa pag-angat ng kettlebell, ilagay sa nababanat na mga bendahe para sa pagbenda ng mga tuhod. Pinapayagan ka ng mga bendahe ng Zastosuvannya na bawasan ang pinsala-kaligtasan ng pasanin sa mga tuhod ng niyebe at ang oras ng vikonanny ay tama. Ang mga patakaran ng federation ay kinokontrol ang takip ng bendahe - tatlong higit sa 1.5 metro at ang lapad ng overlay - tatlong higit sa 25 div.

Wristbands

Wristbands

Upang mabawasan ang pag-igting sa pulso ng pag-aangat ng kettlebell, ang mga wristlet ay maaaring makaalis. Tila, hanggang sa mga patakaran, ang lapad ng bendahe sa pulso ay hindi dapat baguhin ng 10 cm.

Organisasyon ng paunang proseso ng pagsasanay

Kettlebell sport, dahil sa pagiging tiyak nito, isang cyclical na uri ng sport, upang makamit ang mahusay na trivality ng trabaho sa isip ng mahusay na aktibidad. Ito ay kinakailangan para sa isang sportsman-gyrologist na mag-ehersisyo sa ilalim ng higpit (gir) na may kahabaan ng 10 strands na may mas mataas na bilis, isang mahusay na conductive rukhovo yakistyu sa ganitong uri ng isport, isang lakas ng vibrancy. Ang kailangan mo lang malaman ay ang iyong lead sa mga detalye ng proseso ng pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell. Athlete-girovik krim pagsasanay ng kapangyarihan zdіbnosti ay kinakailangan din upang bumuo ng aerobic sigla. Tanging ang mga nakikibahagi sa hindi mas bata sa 12 taong gulang ang pinapapasok sa mga dokumento ng regulasyon bago kumuha ng kettlebell lifting.

Ang pagiging tiyak ng pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell ay tinutukoy ng mga kwalipikasyon ng mga kasangkot. Sa mga yugto ng cob, ang pagsasanay ng mga weightlifter ay nalulugod sa pangkalahatang pisikal na fitness sa pagbuo ng lakas (kanan na may higpit) at sigla (malaki, maluwag na gri). Ang pagpili ng mga katulad na teknolohiya ay nagbibigay-daan para sa ligtas na pagbuo ng isang pisikal na base para sa karagdagang buried specialization. Ang mga espesyalista ay may karapatang tumitigil sa mga timbang sa mas maliit na mundo, ang pangunahing boses sa pagmamadali ng zastosuvanni na iyon upang makabisado ang pamamaraan ng mga karapatan ng smagal. Sa kurso ng pagtaas ng pagsasanay, ang isang bahagi ng mga espesyal na karapatan ay nadagdagan, ang intensity ng paghahanap ay nadagdagan, ang proseso ng pagsasanay ay nakadirekta sa nawalang espesyalisasyon, ang bahagi ng OFP ay pinaikli.

Ang pangunahing dahilan para sa pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell ay tama, upang maaari kang umunlad sa pag-iisip zmagalni, espesyal na paghahandaі mainit na umuunlad. Higit sa isang daang weightlifting sports na may tulad na fahіvtsy zastosovuєtsya simpleng pag-uuri ng mga karapatan: karapatan na may timbang at karapatan na walang timbang. Ang ilang mga stashes sa proseso ng pagsasanay ng mga gyrovik ay may karapatang kumuha ng mga posisyon sa iba pang mga sports.

Ang mga pangkalahatang karapatan sa pag-unlad ay kinakatawan bilang mga sanhi ng pag-unlad ng aerobic na sigla, at ang mga tampok ng pagsasanay sa lakas. Para sa pagsasanay ng sigla sa paghahanda ng kettlebell lifter, isama ang isang malaking binti sa gitna at mahabang distansya. Для підвищення результативності бігових вправ застосовується весь комплекс методів тренування витривалості: злитно-рівномірний (проходження дистанції з постійною швидкістю), злитно-нерівномірний (проходження дистанції з періодичними прискореннями) та інтервальний (проходження дистанції кілька разів із жорстко лімітованими). Bilang bahagi ng pagsasanay sa lakas, tama na makisali sa iba't ibang interes sa mga pangunahing grupo ng wika, ang priyoridad ay malinaw. pangunahing mga karapatan(bench press, deadlift, squatting, pulling up, getting sick too thinning) ay maaari ding isama sa pagsasanay para sa mga mahahalagang athletics. Sa mismong pag-unlad ng lakas, tunog sa pagitan ng pag-aayos hanggang sa pag-renew, ang bigat ng pag-igting ay dapat tumunog 40% - 80% sa maximum, sa iyong sariling karapatan, sa 40%, inirerekomenda na manalo sa pinakamataas na posibleng bilis. .

Ang Zmagalny at espesyal na paghahanda na pagsasanay ay may karapatang isama ang isang kumplikadong magkakaibang mga karapatan na may mga timbang. Ang Zmagalny at espesyal na pagsasanay ay may karapatang magtrabaho kasama ang mga kettlebell para sa isang kumplikadong mapulang kalusugan na partikular sa pag-aangat ng kettlebell. Ang Zmagalni ay may karapatang katawanin ng isang ryvkom ng mga timbang, sa pamamagitan ng koreo na mga timbang para sa isang mahaba at maikling ikot. Ang mga espesyal na paghahanda ay may karapatang isama iba't ibang mga pagpipilian pіdёmіv gir katulad іz zmagalnymi z tekhnіnіnі vykonannya, ritmo і tempo roti, drіguvannya naprugі at razslablennya razmіh m'yazovykh grupo. Espesyal na inihanda na magkaroon ng karapatang manalo sa isa o dalawang timbang, kung saan ang projectile ay maaaring malawak na mapalitan. Batay sa mga detalye ng pangunahing aktibidad, sa loob ng balangkas ng paunang proseso ng pagsasanay, ang pangunahing at espesyal na pagsasanay ay may karapatang makaalis sa pagwawalang-kilos ng iba't ibang mga pamamaraan, dahil napili sila sa reserba mula sa pabrika, bilang ang unang sportsman ay ang unang sportsman. Sa pag-aangat ng kettlebell, sa loob ng balangkas ng espesyal na trabaho, ang mga ganitong paraan ng pagsasanay ay dapat gamitin: kahit, pagbabago, agwat, pag-uulit at makabuluhan. Rivnomirny paraan ng paglilipat ng makabuluhan at espesyal na sinanay na mga karapatan sa parehong bilis, kung saan ang karapatan ay nanalo ng isang beses. Ang bilis ay dapat iakma ayon sa pagbabasa ng rate ng puso. Ang pulso sa tamang lugar ay maaaring humigit-kumulang katumbas ng 75% ng maximum (220 beats/minus vik). Ang pangunahing meta ng pamamaraang ito ay upang madagdagan ang aerobic na kapasidad ng katawan ng atleta. Ang paraan ng pagbabago ng paglilipat ng bilang ng mga milestone sa kanan na may mga timbang ng iba't ibang timbang. Sa unang kalahati ng pagtaas, ang bigat ng timbang ay tumataas, at sa kabilang kalahati, ito ay bumababa. Para kanino ang patuloy na bilis ng vikonnannya ay dapat sisihin, ang bilang ng mga pag-uulit ay tinutukoy nang paisa-isa. Ang paraan ng pagbabago ng pagtatalaga sa amin sa pagsulong ng bahagi ng kapangyarihan sa complex ng ruhovyh zdіbnosti gyrovik at ang pagiging perpekto ng pamamaraan ay tama. Ang agwat ng paraan ng paghahatid ay tama para sa maikling serye para sa trivality, dahil ang mga ito ay iginuhit ng isang mahigpit na kinokontrol na pagkakasunud-sunod. Ang buong paraan ng tagumpay ay tama upang ilipat ang takbo ng nanalo. Mayroong dalawang variant ng interval method: sprint (trivality ng skin series na 15 - 30 segundo sa maximum na bilis), tempo variant (trivality ng skin series 1-2 whilini). Ang paraang ito rin ang pinakamaikli para maabot ang mga sportsman. Ang paulit-ulit na paraan ng paghahatid ay tama sa isang malaking bilang ng mga diskarte, ang trivality ng diskarte sa balat ay mas mababa sa mga stroke at nagiging tatlo hanggang limang whilins. Ang mga pagitan para sa pagkumpuni sa pagitan ng mga diskarte ay tatlo bago ang atleta ay na-renew. Ang pamamaraang ito ay epektibo rin para sa perpektong pamamaraan. Ang mahalagang paraan ng paglilipat ng vikonnanny ay tama nang walang kabuluhan at sa bilis na mas malapit hangga't maaari sa mga isipan ng isip. Ang Danish na paraan ay zastosovyatsya para sa di-intermediate na paghahanda sa zmagan, na nakalaan sa maximum nito para sa kasalukuyang oras. Ang pagpili ng paraan ng pag-awit upang ihiga ayon sa nakaplanong pangako at ang intensity ng pakikipagsapalaran, ang antas ng pagbagay ng katawan ng atleta sa pisikal na hamon.

Pinagkadalubhasaan ni Krim ang mga techies ng zmagal, sadyang pag-trenage ng mga baril ng atleta, para maabot ang paghihiwalay, mahalagang maabot ang mga gusali ng dibdib sa Roboti Systems Organism, at ang pagyuko ng stoil ng yogo Utlizanita, ang pagsamba sa hindi -Chin, ang right-wing dwarf ay ang tamang tirahan ng tamang tirahan ng tamang tirahan ng tamang tirahan Zgіdno z malawak widened rekomendasyon dikhati sіd sa pamamagitan ng bibig, malalim at rhythmically, robiti povny at іntensive vidih. Kapag ang bigat ay ibinaba, sa kurso ng projectile mula sa panimulang posisyon, isang malalim na hininga ang itinaas, kung ang bigat ay nasa mga bundok, ito ay nakikita at isang maliit na hininga; Kapag ang bigat ay inilagay sa panimulang posisyon, ang bigat ay itinapon sa loob, kapag ang bigat ay ibinaba, ito ay isang malalim na paningin, pagkatapos bago ang posisyon ng kamay, ang bigat ay nasa paghinga, kapag ang bigat ay ibinaba sa dibdib, ito ay malalim sa paningin - tatlong tanawin ang ipinaglalaban sa isang ikot ng bigat na inilalagay sa dibdib.

Ang mga paunang aktibidad sa pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell ay susunod sa klasikong three-component scheme: bahagi ng paghahanda, ang pangunahing bahagi ay huling bahagi. Sa bahagi ng paghahanda ng trabaho ng mga atleta, mayroong isang malalim na pag-init sa katawan, kaya dito ang mga espesyalisasyon ay maaaring isama sa kanan na may mga timbang ng isang maliit na timbang para sa pagsasanay nang tahimik, na nakikibahagi sa mga tiyak na pakikipagsapalaran. Ang trivality ng paghahanda bahagi upang maging ang average na 15 hvilin. Sa loob ng balangkas ng huling bahagi, sa tulong ng isang mas mabilis na pagkagambala ng mga proseso ng pagbawi, pag-uunat ng mga pangunahing grupo ng karne at isang espesyal na karapatan para sa pagpapalawak ng compression ng tagaytay. Trivality ng huling bahagi upang maging malapit sa 10 hvilin. Ang pangunahing bahagi ng trabaho ay nasa estado ng pagsasanay at nabuo mula sa isang malaking grupo ng mga tao na may karapatang manalo sa pagkakasunod-sunod ng pagkanta. Аналіз тренувальних програм спортсменів-гіровиків показує значну різноманітність застосовуваних тренувальних схем, але найчастіше на початку основної частини виконуються змагальні вправи, після яких можуть виконуватися спеціально-підготовчі, в кінці основної частини зазвичай виконуються загальнорозвиваючі вправи на основні м'язові групи. Spivvіdnoshnja obyagu raznih gruppov vprav sa pangunahing vyznaєtsya kwalipikasyon inookupahan. Ang trivality ng pangunahing bahagi ay nagiging 1 - 2 taon.

Sa loob ng balangkas ng winter microcycle ng weight lifting, ito ay isinasagawa sa 3 hanggang 6 na sesyon ng pagsasanay. Kasama sa skin employment ang 4 - 8 mula mismo sa grupo. Dahil sa malaking trivality ng mga espesyal na karapatan na may mga kettlebells, ang bilang ng mga hakbang ay maliit at ito ay nagiging 1 hanggang 4. Ang mga agwat para sa pagkumpuni sa pagitan ng mga hakbang ay maaaring maging karaniwan (hanggang sa muling pagpapasigla) o mahaba (palitan ng oras) - tinutukoy sa pamamagitan ng paraan ng trenuvanya.

Ang disenyo ng mga training complex na kukunin mula sa weightlifting sports ay napapailalim sa mga panuntunan sa pagkanta. Kapag inilalarawan ang gawain sa pagsasanay, ang isang bilang ng mga parameter ay ipinahiwatig: ang serial number, ang tamang pangalan, ang bigat ng projectile, ang bilang ng mga pag-uulit at diskarte, ang oras ng pagkumpuni at ang oras ng trabaho. Ang pangalan ay maaaring isulat nang mas tumpak, o mukhang mas mabilis: P - rivok, T - selyo para sa isang maikling cycle, DC - selyo para sa isang mahabang cycle. Ang bigat ng projectile ay tinukoy sa kilo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring partikular na tukuyin para sa mga digit, o para sa daan-daang mga digit para sa maximum na abot. Ang oras ng trabaho at oras ng pagkumpuni ay nakasulat sa hvilin chi segundo. Kaya masasabi sa iyo ng superbisor ng pagsasanay mahalagang parameter ang vanity ng weightlifter - ang bilis ng vykonannya ay tama para makakita ka ng maraming pidjoms pansamantala. Ang mga na-override na bahagi ay hindi kinakailangang iharap muli sa iskedyul ng pagsasanay, maaari lamang silang ipahiwatig kung kinakailangan sa isang partikular na kaso. Halimbawa, posibleng hindi magpakita ang projectile squad, na tama ang pagpapasa ng vikonanny sa karaniwang gear gear ng mga gawain sa loob ng isang oras sa bilis ng pagkanta. Gayundin, ang oras ng trabaho at ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi ipinahiwatig nang sabay-sabay (ang kapalit ng mga pag-uulit ay maaaring ipahiwatig ng tempo ng vikonannya, o trivality ng trabaho). Yakshcho vykonannya ay tama na maging disposable, ang bilang ng mga diskarte ay hindi nakasulat. Ang oras ng pagkumpuni sa pagitan ng pidkhodami ay ipinahiwatig para sa oras ng vykonannya karapatan na may mga limitasyon para sa oras-oras na mga agwat ng pagkumpuni. Sa pagbabalik-tanaw sa lahat ng mga artifact, nagiging malinaw na ang disenyo ng order na may iba't ibang paraan ng pagsasanay ay magiging iba. Halimbawa, ang isang gawain sa pagsasanay na may matagumpay na pantay na paraan ng paghahanda ay maaaring magmukhang isang nakakasakit na ranggo:

1. Mga item: 24kg/8xw/10xw o 1.T 24kg/8xw/10xw

na nangangahulugang: "Sa tamang numero unong post weight na 24 kg, manalo sa bilis na 12 kicks para sa span ng 10 stroke." Ang disenyo ng gawain sa pagsasanay para sa iba't ibang paraan ng pagsasanay ay maaaring magmukhang ganito:

1. Selyo: 24kg/10hw; 28 kg/10 bawat min; 32 kg/10 bawat min; 28 kg/10 bawat min; 24 kg / 10 bawat min

Ano ang ibig sabihin nito: "Tama na pindutin ang numero unong postal kettlebell na may bilis na 10 lift para sa fluff, limang lift na may kettlebells na 24 kg, 28 kg, 32 kg, 28 kg, 24 kg." Pagsasanay sa disenyochnogo zavdannya z vikoristannyam іintervalnogoAng paraan ng pagsasanay ay maaaring magmukhang ganito:

1. Pack: 32 kg / 50 / 120 sec / 3 abo 1. Pack: 32 kg / 60% / 120 sec / 3

na nangangahulugang: "Right number one post weight 32 kg vikonati 50 beses (60% ng maximum), tatlong hakbang, ang agwat ng pagkumpuni sa pagitan ng mga hakbang ay 120 segundo." Ang disenyo ng gawain sa pagsasanay para sa pagpili ng paulit-ulit na pamamaraan ay maaaring magmukhang ganito:

1. Rivok 24 kg/60/2 o 1. Rivok 24 kg/60%/2

Ano ang ibig sabihin nito: "Tamang numero ng isang hilera timbang 24 kg vikonati 60 beses (60% ng maximum), dalawang pass." Ang paggawa ng isang gawain ayon sa magic na pamamaraan ay ginagawa lamang:

Mga pack na 32 kg/max/10 min o Rivok 32 kg/max/10 mins

na nangangahulugang: "Vikonati post (rivok) weights na 32 kg para sa maximum na bilang ng beses para sa 10 weights." Ang pormalisasyon ng mga legal na karapatan sa pagpapaunlad ay ginagamit sa karaniwang anyo: ang pangalan ng karapatan at ang bilang ng mga diskarte ay pinarami ng bilang ng mga pag-uulit. Halimbawa:

Squatting na may barbell sa mga balikat: 3x15

Ano ang ibig sabihin nito: "Vikonati squatting na may barbell sa mga balikat 3 beses 15 beses, vaga pick up nang nakapag-iisa." Sa ibaba, tulad ng isang puwit, mayroong isang training complex para sa kettlebell sports, na may mga disenyong sumusunod sa katulad na pamamaraan:

1. Pack ng dalawang timbang: 24 kg / 80% / 120 sec / 3
2 . Rivok weight: 24/70%/120 sec/23. Bench press sa ibabaw ng ulo: 3 x15 4. Pag-squat na may barbell sa mga balikat: 4 x10 5. Pinagaling sa pamamagitan ng isang himnastiko na kabayo: 3x20
6. Pagtitiklop ng amerikana na nakahiga sa kama: 2xmax

Dapat itong igalang na higit pa sa pamamaraan ng pagdidisenyo ng mga gawain sa pagsasanay para sa kumplikado sa pag-aangat ng kettlebell ay hindi ipinaglihi, na ipinaliwanag ng mahusay na pagkakaiba-iba ng mga diskarte sa disenyo ng mga gawain sa pagsasanay sa mga fahivtsiv sa isport na ito.

Bilang isang halimbawa ng organisasyon ng proseso ng pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell, maaari kang gumawa ng ilang mga plano para sa kasalukuyang mga microcycle. Ang unang plano para sa pagsasanay ng mga representasyon na may isang tipikal na microcycle ng tatlo ay tumatagal ng mga takdang-aralin para sa gyrovikiv-pochatkivtsiv, ang terminolohiya ng may-akda ay nai-save:

Lunes

1. Pagpapakita ng mababang siwa na may kettlebell sa likod ng ulo: 16 kg x 10-15 beses / 2
2. Rivok weights gamit ang dalawang kamay: 24 kg x 10-15 reps / 2
3. Shvung press dalawang timbang: 16 kg x 10-15 reps / 2

5. Deadlift dalawang timbang: 16 kg + 16 kg x 10-15 reps / 2

Miyerkules

1. Squatting na may mga timbang sa mga balikat: 16 kg + 16 kg x 8 reps / 2
2. Pagbubuhat ng dalawang pabigat sa dibdib na may mga paghila: 16 kg + 16 kg x 10-15 beses / 3
3. Uminom na may mga pabigat sa balikat: 24 kg + 24 kg x 10-15 reps / 3
4. Bench press: 3 x 10-15 reps
5. Vishtovkhuvannya gyr іz out sa medyas: 16 kg + 16 kg x 10-15 beses / 3
6. Shvung stowage mula sa likod ng ulo: 3x10-12 beses
7. Mag-hang sa crossbar sa loob ng isang oras: 2x1 xv

Huwebes

1. Kettlebell swing na may pagpapalit ng mga kamay: 24 kg x 10-15 beses / 2
2. Deadlift ng kettlebell sa stand-up board: 16 kg x 10-15 reps / 2
3. I-rivok ang isang kettlebell gamit ang dalawang kamay: 24 kg x 10-15 reps / 2
4. Rivok kettlebell gamit ang isang kamay: 16 kg x 10-15 reps / 2
5. Nahili na nakatayo na may kettlebell sa kamay: 24 kg

Ang susunod na plano para sa pagsasanay ng mga pagtatanghal sa pagkakaroon ng isang microcycle kung saan kukuha ng seguro para sa mas maraming sinanay na mga atleta, ang terminolohiya ng may-akda ay nai-save:

Lunes (maliit ang halaga ng vanity)

1. Kettlebell swing na may pagbabago ng mga kamay: 24 kg / 40% / 2
2. Rivok: 24 kg / 50% / 3
3. Paglalakad na may mga pabigat sa kamay sa ibaba: 2x60 s
4. Nakaupo na may barbell sa mga balikat: 3x6-8
5. Pidyomi tuloba na nakahiga sa tragus: 2x12-15
6. Paghahanda ng Krosova 1 km

V_vtorok (ang halaga ng average na interes)

1. Mga Pack: 24 kg / 60% / 4
2. Shvung press: 3x10-12
3. Paglalakad gamit ang mga kettlebell sa tuwid na arm eel: 2x30 s
4. Gumaling na may barbell sa mga kamay: 3x10-12
5. Uminom na may barbell: 3 x 20
6. Paghahanda ng Krosova 2 km

Apat

1. Pack: 24 kg / 70% / 3
2. Rivok: 24 kg / 50% / 2
3. Paglalakad na may mga pabigat sa mga kamay mula sa ibaba: 2x60 s
4. Nakaupo na may barbell sa mga balikat: 3x6-8
5. Pinagaling na may barbell sa mga kamay: 3x10-12
6. Nakatayo sa bench press: 2x20
7. Paghahanda ng Krosova 1 km

Biyernes (average na halaga)

1. Rivok: 24 kg / 70% / 3
2. Paglalakad na may mga pabigat sa mga kamay sa ibaba: 2x30
3. Nakaupo na may barbell sa mga balikat: 3x6-8
4. Pidyomi Tuluba na nakahiga sa tragus: 2x12-15
5. Bumangon sa crossbar: 2x10

Sa kurso ng plano sa pagsasanay, kinakailangan na kunin ang bigat ng pag-igting sa karamihan ng oras na nagtatrabaho sa mahusay na mga grupo ng mga atleta, na may isang indibidwal na diskarte, ang pagpapalit ng timbang ay maaaring mabigyan ng mga tiyak na numero para sa magnitude ng tensyon, na mas epektibo at praktikal para sa mga ganitong kaganapan. Kapag tinatasa ang antas ng pagsusumikap sa pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell, ang halaga ng mga weight lifted weights o ang halaga ng lifted kilo (tonnage) para sa panahon ng pagsasanay ay tinatanggap para sa її obyazh. Para sa tindi ng hamon sa pagsasanay, maaari mong kunin ang bigat ng gear, ang bilis ng pagtaas, ang bilang ng mga pag-uulit para sa maximum na bilang ng mga pag-uulit.

Ang pagpaplano ng pangako at ang benepisyo ng weightlifting sa pag-aangat ng kettlebell ay batay sa pagpapabuti ng mga detalye ng mga yugto ng pagsasanay sa bagatarismo at ang pagpapabuti ng edad-old at indibidwal na mga katangian na kasangkot. Ang bilang ng mga hamon sa pagsasanay ng iba't ibang antas sa iba't ibang panahon ng proseso ng pagsasanay ay nakasalalay sa prinsipyo ng cyclicality, ang likas na katangian ng mga pagtatanghal na dapat makamit, kung saan sila ay nag-iiba sa isang malawak na hanay at nakatalaga sa kasalukuyang mga gawain ng sports pagsasanay.