Як ти розумієш вираз сміх лікує розкажи. Сміхотерапія – що це – психологія ефективного життя – онлайн-журнал. Веселунові інфаркт не страшний

«...Якщо хочете розглянути людину і пізнати її душу, то вникайте не в те, як вона мовчить, або як вона говорить, або як вона плаче, або як вона хвилюється благородними ідеями, а дивіться на неї краще, коли вона сміється. Добре сміється людина – отже, хороша людина».

Ф. М. Достоєвський

Портрет по сміху

Чи можна створити класифікацію сміху? Спробуємо зробити це, спираючись на звукові та емоційні вібрації.

1. Сміх на "у" - "ху-ху-ху": тут від сміху майже нічого не залишилося - так, одна видимість Чоловік, немов вухаюча пугач, намагається смішком заглушити власну тривогу. Зазвичай зустрічається у людей із забобонами, боязких, а часом і нечистих на руку.

2. Сміх на "о" - "хо-хо-хо": громоподібний гомеричний регіт, часто нестримний, незвичайних розмірів. Може бути знущальним або протестуючим, але завжди походить від впевненої в собі людини. Часом звучить хвалькувато-грозливо, з нотками іронічного сумніву, критичного подиву, протесту.

3. Сміх на «і» – «хі-хі-хі»: суміш іронії та зловтіхи. Сміх прихований, хитрий, затиснутий - таке собі в'їдливе хихикання нишком (його ще називають саркастичним). Тут немає виходу почуттям назовні, а є лише внутрішній підтекст, якийсь власний умисел. Часто зустрічається в молодих дівчат.

4. Сміх на "е" - "хе-хе-хе": не надто симпатичний, тихий смішок. Короткий, вимучений, блискучий. Часто зустрічається у закоренілих підлесників у відповідь на сміх шефа або містить щось зухвале, зухвале, заздрісне - суцільні гримаси. Чим більше чується голосна «е», тим більше зловтіхи, хамства, презирства. Люди, які сміються, так схильні дотримуватися відомої дистанції по відношенню до співрозмовника.

5. Сміх на "а" - "ха-ха-ха": ось він, справжній сміх! Той, хто йде від серця, сповнений гармонії з навколишнім світом, незамутненої радості. Сміх – з широко розкритим ротом. Так сміються по-справжньому веселі та добрі люди.

Засіб живлювальний та… проносний

Медики давно помітили, що сміх – чудові ліки багатьох хвороб.

● Психологи у Франції вважають, що сміх... омолоджує організм! Під його впливом покращується діяльність залоз внутрішньої секреції, знімаються головні болі та втома, нормалізується. артеріальний тиск, серце починає працювати у сприятливому ритмі.

● Французький доктор Фелікс Бремон бачить у сміху чудовий засіб для лікування захворювань печінки та подагри.

● Дослідження норвезького професора Карла Рудаля показали, що сміх надзвичайно зміцнює грудну клітину та черевний прес, розвиває м'язи плечового поясу та взагалі є своєрідним допінгом для всього організму.

● Виявляється, сміх – чудове проносне. Людей, які страждають на відсутність гумору, запори дошкуляють частіше, ніж веселунів. Фахівці вважають, що «несміяні» більше схильні до стресів, що пригнічують також і травну систему.

● Як з'ясовується, цілющі властивості сміху воістину безмежні, що, ймовірно, і призвело до створення в Америці Асоціації терапевтичного гумору. Невропатолог Баррі Бітман, один із засновників психонейроімунології (галузь, що вивчає вплив емоцій на імунну систему), вважає, що сміхова терапія допомагає значно зміцнити імунні функції організму, у тому числі суттєво підвищити рівень антитіл і клітин, що вбивають злоякісні утворення, та створює надійний природний захист проти серйозних хвороб. Представлені ним результати досліджень крові хворих до, під час та після перегляду гумористичних відеофільмів, вражають.

Захист від страху

Як діє сміх психологічно?

● Звільняє від хибних установок і стереотипів, від прихильностей до певного способу життя, від почуттів, що зжили себе, і емоцій.

 Сміх передусім підвищує рівень психічного здоров'я, а здоровий дух зміцнює і соматичний, тобто тілесне здоров'я.

● Жарти та анекдоти допомагають не тільки засвоїти людські цінності, а й весело розлучитися з минулим.

● А осягаючи нове, людина через смішне позбавляється страху перед невідомим.

● Особливо корисно сміятися з себе. Якщо людина вже сміється, значить, вона змогла піднятися над власними проблемами, відсторонитися, перетворивши їх на умовність, знак.

Джерело гормонів радості

Як діє сміх на фізіологічному рівні?

● Насамперед, при сміхі змінюється дихання: воно стає коротким, уривчастим і глибшим. Виникає гіпервентиляція легень, отже, більше кисню надходить у мозок. Настає своєрідний морфінний ефект. Крім того, людина відчуває задоволення і на гормональному рівні через підвищення у крові так званого гормону радості – ендорфіну. Таким чином, організм звільняється від перенапруги, отримує розрядку.

● Проте релаксація повинна бути помірною. Адже сміх – це водночас і навантаження. Якщо безперервно сміятися протягом кількох годин, можна не тільки втомитися, але навіть надірвати живіт, померти. Вчені встановили: людина може реготати максимум годину безперервно.

● Яка ж корисна доза «смішних таблеток»? Англійські психологи стверджують, що ці безкоштовні ліки слід вживати хоча б по 10 хвилин на день. І тоді ми будемо спокійними, розважливими та енергійними. А ось доктор Петар Бокан довів, що протягом дня жінці, щоб бути здоровою, треба сміятися 13–16 разів, а чоловікові – щонайменше 17! Адже жінки, як відомо, стійкіші до труднощів життя.

Секретна зброя

Сміх – справді зброя. І завдяки його потужному заряду, спрямованому проти дурості та святенництва, страху та насильства, рід людський вижив і продовжує жити всьому всупереч.

На прийом до лікаря приходить пацієнт:

- Лікарю, у мене болить низ живота.

– Що їли?

- "Баунті".

– До раю, до раю!

До зоомагазину влітає розлючений покупець і кричить:

- Подивіться тільки, що ви підсунули мені! Вчора я купив у вас цю співочу пташку, а вона, виявляється, з перебитою ніжкою!

- Ну і що? – дивується продавець. - Ви ж купували співачку, а не балерину!

- Перш ніж приступити до лікування, - сказав лікар-психіатр пацієнтові, - я повинен знати буквально все про ваше життя. Почніть із самого початку.

Пацієнт секунду подумав і сказав:

– Отже, спочатку я створив Небо та Землю...

Приклад життя

Американський письменник Н. Казінс хворів на анкілозуючий спондиліт (руйнування сполучної тканини хребта) – це захворювання вважається практично невиліковним. Його лікар оцінив шанси на одужання як один до п'ятиста. Казінс розсудив, що якщо негативні емоції є причиною більшості недуг, значить, позитивні повинні стимулювати одужання. І почав... лікуватися сміхом: переїхав із лікарні до готелю, де буйствовало життя і ніщо не нагадувало про хворобу, дивився найкращі кінокомедії, читав гумористичні журнали та книги. Поступово до нього поверталася рухливість, покращилися й інші показники здоров'я. Хвороба відступила.

Особиста думка

Дід Мороз:

– Я завжди перебуваю в чудовому настрої та хорошому настрої. А щоб і у вас завжди на душі було сонячно (навіть у найлютіші холоди), я рекомендую вам, дорогі мої: навчитеся розуміти один одного, тих, хто поруч із вами. Повірте, вам від цього тільки найкраще буде і життя стане справжньою казкою! І ще. Дорогі мої, будь ласка, цінуйте в собі доброту, любов і розуміння, бо саме ці риси і створюють те, що ви називаєте дивом. Бажаю вам гарного Нового року! Щиро ваш, російський Дід Мороз.

Наука про сміх – зародилася у 70-х роках минулого століття в Америці.

А засновник гелотології, Норман Казінс, увійшов в історію як "людина, якій вдалося розсмішити смерть".

Він страждав на рідкісну хворобу суглобів.

Коли в лікарів опустилися руки, Казінс закрився в кімнаті і годинами дивився комедії.

Результат був приголомшливий для медиків.

Через тиждень у хворого зникли болі, через місяць він почав рухатися, а за два вийшов на роботу.

З того часу в США та Європі почали вивчати вплив сміху на людину.

Гумор у нашому житті так само важливий, як повітря, їжа та вода.

Сміх – незамінний помічник у складних ситуаціях.

І якщо людина вміє сміятися з себе і може подивитися під іншим кутом на проблеми, вона ніколи не опустить руки, а долатиме труднощі з оптимізмом.

Сміхом лікують онкологічні хвороби

Сміх має величезний вплив на організм.

Він покращує настрій та самопочуття.

Причому не лише тоді, коли людина з чогось сміється.

Іноді заряду позитиву від вдалого жарту нам вистачає цілий день!

Це пов'язано з інтенсивним виробленням нашим організмом нейромедіаторів: дофаміну, серотоніну та "гормонів щастя" - ендорфінів.

Сміх- Корисне фізична вправащо змушує одночасно працювати 80 груп м'язів! У людини рухаються плечі, вібрує діафрагма, розслабляються м'язи шиї, спини та обличчя.

Деякі вчені порівнюють хвилину сміху із 25 хвилинами занять фітнесом.

Під час сміху пульс частішає.

Подібний ефект дають фізичні вправи.

Сміх – панацея майже від усіх хвороб.

Не виняток – серцево-судинні та онкологічні хвороби.

Він знижує вироблення гормонів стресу та рівень холестерину, нормалізує тиск та зміцнює імунітет.

Іноді досить лише засміятися, щоб позбутися головного болю.

Новонароджена дитина починає сміятися не раніше ніж через місяць після появи на світ.

Він навчається цьому у мами.

Якщо вона весела, дивиться на речі з оптимізмом, часто сміється, це запозичує і малюк.

У віці від одного до п'яти років людина сміється найчастіше.

Малята як ніхто вміють отримувати насолоду від життя.

Діти сміються часто, щиро та багато, у них майже завжди чудовий настрій.

Вони готові до подвигів та нових відкриттів.

Перед ними відкрито цілий світ.

Можливо тому, що вони... сміються.

5 хвилин сміху замінюють 40 відпочинку

Зарубіжні медики застосовують сміхотерапію на лікування різних хвороб.

Адже бадьора, оптимістично налаштована людина швидше йде на виправлення.

Жаль, що до нас сміхотерапія "прийшла" нещодавно.

У США, де налічують понад 600 фахівців із сміхотерапії, працюють Центри сміху.

Люди йдуть туди, як у клуби фітнесу, оскільки покращити настрій під час групових сеансів сміху легше та результат триває довше.

Це чудове проведення часу: 5 хвилин сміху замінюють 40 хвилин відпочинку.

Сміх - "річ" заразна.

У хорошій компанії регіт виникає у 30 разів частіше, ніж на самоті.

Цікаво, що оповідач сміється у півтора рази частіше, ніж його слухачі.

З іншого боку, сміх добре впливає дихання.

Дуже корисно сміятися вагітним.

Сміхотерапію застосовують і під час пологів, на першому етапі сутичок, це знижує болючі відчуття.

Втім, сміхотерапія має певні протипоказання.

Довго сміятися не радять людям, які мають грижу, захворювання очей чи легеневі хвороби: хронічний бронхіт, пневмонію, туберкульоз.

Це небезпечно, коли є загроза зриву вагітності чи післяопераційні ускладнення.

У цьому випадку людям потрібний спокій, їм не можна напружувати м'язи обличчя та інші частини тіла.

Для інших сміх – ліки.

Сеанси гумору можна влаштовувати самостійно.

Наприклад, жити за правилами: "Я маю сміятися хоча б 10 хвилин вранці, 10 в обід і стільки ж увечері".

Дивитися комедії, гумористичні передачі, читати анекдоти, зробити архів карикатур або смішні фото.

Більше спілкуватися із життєрадісними людьми, екстравертами.

Бажано знайти якісь комічні моменти і самому себе смішити.

Варіантів достатньо - можна стати перед дзеркалом і "корчити різні кумедні пики".

Проте є люди, які стверджують, що сміятися... не вміють.

Можливо, причина – на серйозній посаді, яку вони обіймають?

У таких випадках лікарі радять протягом 5-10 хвилин сміятися штучно.

Цього достатньо, щоб м'язи обличчя працювали, а мозок наситився киснем.

У лікарнях працюють... клоуни

Якщо за кордоном посмішка стала однією зі складових здорового образужиття, як, скажімо, заняття спортом чи відмова від шкідливих звичок, то нашим співвітчизникам ще далеко.

Сміятися потрібно часто та багато.

Це покращує як фізичне, і психічне самопочуття.

Найважче психотерапевтам налаштувати людину на сміх.

Багато хто вважає таке лікування... несерйозним.

Люди сподіваються отримати чудо-таблетку, яка відразу ж поверне втрачене.

Але ж такого не буває!

Є прості методиз яких потрібно почати працювати над собою.

І один із них – сміхотерапія.

Якщо людина буде веселою, подивиться на речі з оптимізмом, навчиться цінувати життя, що вона народилася і живе, світ довкола неї зміниться.

Звичайно, сміхотерапію не можна застосовувати як самостійний метод лікування, тільки як додатковий.

У закордонних клініках поруч із медиками можна часто побачити клоуна.

Він працює на штатній посаді, лікує сміхом і дорослих, і дітей.

Було б дуже корисним упровадити подібну практику і в нас.

Адже маленьким пацієнтам так бракує позитивних емоцій!

А звідки взяти їх у лікарні?

Деякі дослідження показують, що ми сміємося все рідше: у 1939 році середньостатистичний європеєць сміявся в середньому 19 хвилин на день. Тепер його син і онук сміються лише 5-6 хвилин на день. Це дуже мало. Дорогі мої ровесники, візьмемося до справи! Наша безтурботність та здоров'я залежать від цього!

Гелотерапія

У сміху є цілком наукова назва, але навряд чи вона стала від цього серйознішою! Лікування сміхом може застосовуватись незалежно від віку. Найвідоміша методика належить Норману Казенсу.

Ця людина працювала журналістом, поки її не вразила серйозна хвороба: важкий спондилоартрит, форма паралічу, яка вважалася невиліковною. Але одужав і став професором Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, де викладав у медичному коледжі.

Норман Казенс завжди відрізнявся незвичайним життєлюбством. Навіть коли хвороба вкрай послабила, бажання, боротися нітрохи не зменшилося. Втомившись напихати себе протизапальними і болезаспокійливими, він вирішив сам зайнятися своїм здоров'ям. Насамперед Казенс ретельно вивчив свій випадок. Потім під контролем лікаря він склав власну схему лікування: вітамін С у великих дозах, фільми-комедії та смішні історії. Міркував він просто: якщо стреси та негативні емоції посилюють руйнівні процеси в організмі, то позитивні емоції, навпаки, повинні викликати позитивні хімічні зміни.

Після кількох комедій і безлічі книг з хорошими анекдотами він переконався у правильності своїх міркувань: «Я з радістю виявив, що 10 хвилин сміху від душі мали анетизуючий ефект (заспокоювали біль) і давали щонайменше дві години. спокійного сну». Через кілька років подібного лікування Норман став повністю мобільним, почав грати в гольф, теніс і навіть займатися кінним спортом.

Звичайно ж, цей випадок можна назвати унікальним, проте він доводить, що у житті можливо все.

Сміх - це позитивне спілкування, необхідне гармонійного старіння, це передача «хвиль» від випромінювача (предмета чи людини, що викликає сміх) приймачеві (тому, хто сміється).

А щоб сміх був корисним, важливо, щоб він виник за позитивних обставин і для того, хто викликає сміх, і для того, хто сміється. Ніхто не може змусити себе сміятися щиро, тому зрозуміло, наскільки важливим є настрій випромінювача, щоб сміх вийшов здоровим і радісним.

Деякі люди здаються обдарованішими, ніж інші, у мистецтві викликати сміх. Вони завжди у веселому настрої і відкриті назустріч оточуючим, бажаючи передати їм радість, гарний настрій, симпатії. Їхня поведінка просто і безпосередньо, тому що «ті, хто шукає метафізичні причини сміху, самі не мають веселої вдачі» - як зауважив одного разу Вольтер.

Посмішка літньої людини, готової будь-якої миті розсміятися, свідчить про її прекрасний настрій, який вона може передати іншому.

Посмішка

Посмішка нічого не вартий, а приносить так багато хорошого! Вона збагачує того, хто її отримує, не збіднюючи того, хто її дарує.

Вона триває всю мить, але пам'ять про неї вічна. Ніхто не вважає себе досить багатим, щоб обходитися без неї, і досить бідним, щоб просити її як милостиню.

Посмішка - відпочинок для втомленого мандрівника, мужність для того, хто впав духом і співчуття для скорботної душі. Це справжня протиотрута, яку природа приберегла як засіб від усіх страждань. Посмішка створює щастя в сім'ї та дає підтримку в роботі.

Вона є особливим знаком дружнього розташування.

І разом з тим її не можна ні купити, ні позичити, ні вкрасти, оскільки вона має цінність, тільки коли її дарують.

І якщо одного разу ви зустрінете людину, яка не захоче подарувати вам свою усмішку, хоча ви її заслуговуєте, посміхніться їй у відповідь, оскільки ніхто інший так не потребує посмішки, як та, хто не вміє її дарувати.

Повірте мені, мої брати за віком, що сміх і посмішка допомагають нам, незважаючи на роки, почуватися краще морально та фізично, змінювати характер на краще і отримувати від інших те, що ми також можемо їм дати.

Посмішка – невід'ємна частина здорового образу життя. Оскільки біохімічна революція, викликана сміхом, веселощами та усмішкою, про які я говорив вище, має той же позитивний ефект на організм, що й хороший сеанс гімнастики, посміхайтеся!

Я часто раджу людям похилого віку, які приходять до мене зі скаргою, що вони живуть в атмосфері нерозуміння, стати центром радості для своїх домашніх. Згодом їхня усмішка, доброзичливість привертають до себе не лише рідних та близьких, а й часом незнайомих людей, які потребують позитивних емоцій. А як бувають щасливі діти, якщо їхня бабуся та дідусь веселі та привітні! У них у свідомості складається образ дорослих, які легко йдуть по життю, незважаючи на проблеми та негаразди. У цьому теж відповідальність старих - передавати юному поколінню важливу істину: життя необов'язково має бути похмурим і безрадісним, його цілком можна пройти з посмішкою на вустах.

Фізіологія сміху

Сміх є серією невеликих переривчастих видихів внаслідок мимовільного скорочення діафрагми. При цьому деякі м'язи приходять у напругу, тоді як інші розслабляються, спричиняючи стан спокою. У той же час повітря, що різко видихається, зачіпає голосові зв'язки, і ми вимовляємо характерні для сміху звуки «ха-ха-ха!». У цього рефлексу може бути безліч причин: інтелектуальний стимул (жарт, смішна сценка або образ) або фізичний (лоскіт), вдихання речовини з веселим ефектом (окис азоту) або навіть хвороба (наприклад, шизофреніки бувають одержимі нападами сміху, неадекватного та нестримного). Погодьтеся, досить складно знайти між усіма цими причинами щось спільне.

Визначення сміху, пропоноване словником, надто лаконічно і зачіпає лише видимі ознаки: «...прояв почуття веселощів з допомогою характерних рухів губ, рота і супроводжується уривчастими звуками». Спробуйте посміятися, дотримуючись цього похмурого визначення!

При цьому встановлено, що сміх локалізований десь у сфері серця людини, але це місце дуже важко, але встановити. Письменник і лікар Франсуа Рабле якось сказав, що «сміх – властивість, властива людині»; "а часом, можливо, і тварині", - додав поет Ален Фоке.

Зі словами Рабле перегукується і визначення Жюля Ренара, який вважає, що «гумор - це повсякденне духовне властивість розуму». До всього викладеного можна додати висловлювання доктора Рубінштейна, до якого, гадаю, приєднаються багато сучасних медиків: «Сміх – необхідний провідник від хвороби до здоров'я; позначивши переправи, напрями, перехрестя та обходи, він допоможе вам знайти правильний шлях».

Цілюща сила сміху

Давньоримський лікар Гален стверджував, що веселі жінки одужують набагато швидше за сумні. Ми цілком можемо віднести цей вислів і до чоловіків, незалежно від епохи, яку вони живуть. У XIII столітті знаменитий хірург Анрі де Мондевіль пропонував лікувати радістю. "Хірург, - говорив він, - повинен забороняти своєму пацієнтові злитися, ненавидіти і сумувати, постійно нагадуючи йому, що тіло зміцнюється в радості і слабшає в тузі".

Чи знаєте ви, що відбувається в нашому організмі, коли ми сміємось? Чи відомо вам, що саме в цей момент навіть у тілі, зношеному роками, турботами та роботою, виникає чудова метушня, яка приносить нам величезну користь?

Сміх очищує та звільняє верхні дихальні шляхи, що допомагає впоратися з деякими нападами астми і навіть сприяє лікуванню емфіземи легень. Виділення слини, шлункового соку, посилення перистальтики шлунка та кишечника, струс печінки, підшлункової залози та жовчних шляхів, а також опускання діафрагми в результаті сміху благотворно позначаються на нашому травленні. Ця гімнастика чудово розминає травний тракт, попереджаючи запори.

Коли ми сміємося, наша увага розсіюється, змінюється поведінка, і це діє на хімічні процеси, що відбуваються в мозку, зокрема прискорюється вироблення ендорфінів - гормонів щастя, які знімають біль, нервозність, тривогу, стреси та дарують чудовий настрій.

Сміх зачіпає мускулатуру, починаючи від М'язів обличчя і закінчуючи м'язами кінцівок, у тому числі дихальні та черевні м'язи. Це справжня «хвиля, що розбігається по організму».

Цікаво, що центр сміху розташований у правій півкулі мозку, адже сміх викликають зовсім не розумові та логічні думки, а елементи загального сприйняття: емоційного, уявного, інстинктивного. Ми сміємося спонтанно і марно намагатися пояснити або розкласти по поличках смішну ситуацію: від цього вона втратить! всю свою комічність.

Чому ми сміємось?

Сміх з давніх-давен є невичерпною темою для досліджень, які здебільшого виявляються досить розсудливими (згадаємо, до чого призвела спроба лінгвістів дати визначення сміху). Від Аристотеля до Канта, від Спінози до Бодлера, включаючи Дарвіна, Фрейда і Бергсона, багато вчених, філософів, письменників намагалися розібрати на гвинтики воістину чарівний механізм доброї щирої веселощів.

Може, тільки Рабле ненабагато наблизився до розгадки великої таємниці. Таємниці, яка, схоже, сягає корінням у далеке минуле: доісторична людина сміялася у своїй печері, ще не навчившись говорити. Він сміявся, тим самим повідомляючи своїх супротивників, що не боїться їх і не тримає на них зла.

Отже, все сходиться: у довгій історії людського роду первісна істота, ще майже тварина, стає людиною, коли починає сміятися; і цей сміх пов'язаний із емоцією, що виникла у зв'язку із зникненням небезпеки. Це звільняючий сміх.

І центр цієї емоції знаходиться в найдавнішій частині мозку, що залишається незмінною з доісторичних часів.

«Ми інстинктивно відчуваємо, що сміх – позитивна емоція, – наголошує доктор Рубінштейн. - Він є свідком первісної епохи, де сенсом життя було виживання роду, Я світ ділився на чорне (небезпека та смерть) та біле (відсутність небезпеки, радість та життя)».

А ви помітили, що дорослішаючи, людина поступово втрачає здатність радіти і посміхатися, частіше перебуваючи в сумному чи пригніченому стані, виправдовуючи себе тим, що радіти нема чому, життя мовляв, таке.

Чи треба шукати в житті привід, щоб посміхнутися чи порадіти? Можливо варто озирнутися довкола і посміхнутися, як у дитинстві. Сонечко за вікном, блакитному небу, а ще краще посміятися.

Адже сміх, як запевняють лікарі, вважається нешкідливим наркотиком, що викликає в організмі ейфорію. І позитивний вплив сміху на здоров'я вже є науково доведеним фактом.

Наука сміхотерапія, що це таке

Наука сміхотерапія чи гелотологія зародилася минулого століття на американському континенті, засновником якої є психіатр Вільям Фрай, який проводив наукові дослідження щодо впливу сміху на здоров'я людини.

У розвитку науки гелотології допоміг неабиякий випадок, що стався з редактором одного з журналів Норманом Казінсом, який через свою хворобу довів, що сміх корисний для здоров'я.

Він був доставлений до лікарні у тяжкому стані із хворобою Бехтерєва, при якій виживає одна людина з 500. Лікарі вже махнули на нього рукою, але Норман не здавався.

Лежачи на лікарняному ліжку, він згадав про наукові висновки Вільяма Фрая, що депресії піддаватися не можна, вона діє руйнівно на імунну систему та весь організм у цілому. Він переїхав у готель і під наглядом доглядальниці, звеличуючи нестерпний біль, кілька годин поспіль дивився комедійні фільми і від душі сміявся.

Через деякий час Казінс зауважив, що біль відступає і він уперше за довгі місяці заснув. Він дивився фільми і сміявся по 6 годин на добу, і хвороба відступила, і не просто відступила. Через два місяці Казінс зміг повернутися на роботу. Казінс розсмішив смерть і вона забула про свої обов'язки, а сміхотерапія врятувала йому життя.

Цей випадок став новим поштовхом у розвитку науки гелотології. Але про користь сміху для здоров'я люди знали ще в давнину:

У Біблії написано: «Смутий дух сушить кістки, а веселе серце, благотворне, як ліки». Аристотель вчив сміхом лікувати хвороби, З. Фрейд також вважав жарт «дієвими ліками». Шекспір ​​має такі слова: «Веселе серце живе довго», а в І. Канта: «Сміх дає здоров'я, активізуючи всі життєво важливі процеси».

Мабуть, все-таки не дарма при царських дворах служили блазні, які жартом і заразливим сміхом піднімали настрій, зберігаючи здоров'я своїм панам.

Користь сміху для здоров'я

Вченими була створена комп'ютерна модель сміху, яка показує, що під час сміху створюються особливі, у вигляді імпульсів, що благотворно впливають на нервову системута роботу мозку. Тому фахівці рекомендують сміятися щодня, щоб оздоровлювати організм, покращуючи його психічний та фізичний стан:

Сміх - найкращі ліки від хвороб

☻ Сміх знімає нервову напругу, депресію, підвищується стресова стійкість, оскільки гормони радості перекривають вироблення гормонів стресу. Тільки одна хвилина сміху на день здатна викликати такий ефект релаксації, який може замінити 30-хвилинний сеанс у психотерапевта.

☻ Під час сміху зміцнюється здоров'я та імунітет, оскільки збільшується вироблення імуноглобуліну, активується гамма-інтерферон, який захищає організм від виникнення пухлин.

Крім цього, при сміху відступає біль, адже одразу близько сотні м'язів по всьому організму починають скорочуватися та вібрувати.

☻ Вчені довели, що під час сміху кров насичується киснем, покращується кровообіг, що призводить до зміцнення серцевого м'яза, та нормалізує тиск, знижується рівень холестерину.

Веселий регіт порівнюють із заняттям фізичними вправами, що сприяють оздоровленню серцевої системи.

☻ Статистика показує, що сміх найкращі ліки, адже веселі люди рідше хворіють на серцеві захворювання, ніж похмурі та сердиті, і інфаркти у них бувають набагато рідше.

Все пов'язано з тим, що періоди сміху зміцнюють клітини ендотелію, якими вистелені внутрішні стінки серця та судин. І всі інші хвороби у життєрадісних людей трапляються на 70% рідше, ніж у песимістів.

☻ Сприяє омолодженню особи. Деякі жінки помилково вважають, що сміх збільшує кількість мімічних зморшок. Насправді під час посмішки в роботу вступають 17 м'язів обличчя, а під час сміху працює 80 м'язів обличчя та тіла.

Хіба можуть м'язи, що працюють, старіти швидше, ніж непрацюючі? Це своєрідна тонізуюча та омолоджуюча зарядка для обличчя та фізична вправа для тіла!

☻ Покращується обмін речовин в організмі, що активізує процеси очищення. Це відбувається за рахунок зміни дихання, під час сміху задіяні внутрішні м'язи живота, що активізує роботу кишківника та легень.

☻ Сміх має психотерапевтичну дію на здоров'я, адже в цей час знімаються внутрішні комплекси, вивільняються пригнічені емоції, знімається психологічна та фізична втома, психологічні проблеми, йде напруга — це найкращі ліки для душі.

☻ Виробляється позитивний настрій та мислення, вміння посміятися над собою, здатність радіти навколишній дійсності та життю. Сміх знімає затискачі як тілесні, і емоційні і призводить тіло до загального розслаблення, сприяє успіху.

☻ Сміх розглядають і як соціальний фактор, що об'єднує людей, бачачи поряд із собою усміхнену людину, мимоволі посміхаєшся сам.

Він допомагає людині адаптуватися, налагодити стосунки, підняти настрій, позбавити негативних емоцій. Навіть натягнута посмішка в деяких випадках розглядається як крок до примирення.

Лікування сміхотерапією

У наші дні існує кілька напрямків сміхотерапії, де сміх використовується для оздоровчих цілей:

Класична сміхотерапія

Психологи і гелотологи шляхом застосування театральних форм, читання смішних книг, перегляду комедійних роликів і фільмів, розповідей про курйозні випадки з життя викликають сміх у людини, що хворіє. Цей напрямок широко розвинене в західних країнах, в Росії воно ще не таке популярне.

Йога сміху

Цей напрямок сміхотерапії розробив індійський лікар Madan Kataria в 1995 році, який заснований лише на одному прийомі, званому — прийомом Гудхарта. Суть його полягає в тому, щоб навчитися сміятися, коли тобі зовсім не смішно.

Для цього застосовуються спеціально розроблені схеми проведення занять. Заняття проводяться в Клубах сміху, які широко популярні у США та Західній Європі. У Росії працює лише кілька розрізнених клубів, фахівці яких пройшли навчання в американських гелотологів.

• Читайте детальніше:

Лікарняна клоунада

Це сміхотерапія для дітей, яка вилилася в справжній міжнародний рух із клоунів-волонтерів та фахівців з реабілітації дітей. Вони працюють у стаціонарних лікарнях, використовуючи методи клоунади, ігротерапії та арт-терапії.

Цей рух теж зародився в американському цирку, де клоун Майкл Крістенсен започаткував напрямок «Службу швидкої допомоги клоунів». Рух швидко став поширюватись і в інших країнах.

Розвинене воно й у Росії, основоположником нашій країні по праву вважається Сєдов Костянтин. Сміхотерапія для дітей працює в західних традиціях, спільно з психологічними центрами і помітно підвищує ефективність лікування та одужання дітей.

Вплив сміхотерапії на здоров'я дітей

• Сміхотерапія для дітей зніме затиснення, внутрішню скутість і напругу,
• розвиває у дітях впевненість у своїх силах та здібностях,
• підвищує життєрадісність, адаптацію в колективі та комунікабельність,
• розвиває внутрішню гармонію бадьорості та спокою,
• сприяє розвитку моторики рухів,
• розвиває інтерес до пізнання нового.

Діти, що сміються, мають більш стійкий імунітет, рідко хворіють на простудні захворювання.

Можлива шкода та протипоказання для сміху

На перший погляд може здатися, що сміх має лише позитивний вплив без обмежень. Виявляється, не можна довго сміятися людям, які мають грижу чи очні хвороби.

Заразливий сміх протипоказаний при легеневих хворобах, вагітним жінкам із загрозою переривання вагітності, хворим у післяопераційний період. Адже під час сміху напружуються не лише м'язи обличчя, а й спини, грудної клітки, діафрагми, черевної порожнини, що викликають мікровібрації на клітинному рівні. Для решти всіх сміх — найкращі ліки.

Дивно, але вчені запевняють, що навіть якщо вам невесело, але ви посміхаєтеся через силу, навіть у цьому випадку все спрацьовує, адже організм не розуміє щира це посмішка або натягнута.

Працюють ті самі м'язи, які запускають той же механізм. Він викликає такі ж реакції у тілі і в душі. І це підтверджує такий факт, що студенти з Малайзії перед іспитами виконують спеціальні дихальні вправи, що викликають сміх. Ті хто робить це старанно, іспити складають краще за інших.

Тому тим людям, яким уже давно не до сміху, хто розучився сміятися, лікарі радять сміятися штучно, роблячи зусилля над собою, виконувати сміх як вправу по кілька хвилин поспіль.

Пам'ятаючи про сприятливий вплив сміху на самопочуття людини та її користь, приводьте в роботу всі 80 м'язів. Щоб мозок насичувався киснем та здоровою енергією, наповнювалося все тіло.

Подивіться відео, наскільки заразним буває сміх:

Усміхайтеся частіше, даруйте один одному посмішку, смійтеся на здоров'я та живіть довго!

У статтях блогу використовуються картинки з відкритих джерел Інтернету. Якщо ви раптом побачите своє авторське фото, повідомте про це редактору блогу через форму . Фотографію буде видалено або буде поставлено посилання на ваш ресурс. Дякую за розуміння!

Як сказав Заратустра, людина десять разів на день повинна сміятися, щоб її вночі не турбував шлунок. Цілюща сила сміху відома ще з давніх часів. Сміхотерапія продовжує завойовувати популярність у всьому світі. Так, у Франції навіть школа сміхотерапії існує і клуби любителів сміху. Члени цих клубів у тісному колі посміюються над своїми хворобами та роблять все, щоб нести сміх у широкі маси.

Веселі ліки проти депресій

Як люди вчаться сміятися?

Усі люди на білому світі вміють посміхатися та сміятися. І навчаються вони так само, як і вмінню говорити. Перші 4-8 тижнів життя сміятися малюк навчається, дивлячись у вічі матері. До кінця першого місяця дитина вже посміхається, а у віці 2-3 місяці заливисто сміється. Шестирічна дитина сміється близько 300 разів на день. У міру дорослішання кількість посмішок знижується. Людина пристосовується до поведінки оточуючих, і від того, веселі це люди чи серйозні, залежить і кількість усмішок громадянина, що підріс. У середньому люди посміхаються приблизно 15 разів на день. Багато вчених вважають недостатню кількість сміху однією з причин проблем зі здоров'ям.

Слід зазначити ще ось що: сміх буває різним. Це добрий сміх чи отруйний, радісний чи сумний, дурний і розумний, зляканий чи істеричний, цинічний та скромний. Очевидно, не кожен різновид сміху має позитивний вплив на здоров'я. Вивчення впливу різного сміху самопочуття – матеріал подальших досліджень.

Сміхотерапія від впливу стресів

У процесі сміху ми скорочуємо близько 80 груп м'язів, температура тіла підвищується, змінюється кров'яний тиск. Мозок при цьому отримує здорову порцію бета-ендорфінів – гормонів щастя. Імунна система має найпотужніший вплив. Якщо людина заливається сміхом, у його організмі збільшується кількість клітин, що вбивають віруси, а за деякими даними, і ракові клітини. Регот створює в організмі своєрідний «клапан безпеки», який перекриває шлях кортизону та адреналіну – гормонам стресу. При сміху добре масажуються внутрішні органи, особливо кишечник. Ніхто не посперечається із твердженням, що регіт – це потужний емоційно-енергетичний сплеск.

Доведено, що сміх покращує якість життя та сприяє збільшенню його тривалості. Після перегляду смішного відео депресивний стан на 98% зменшується, і 87% втоми випаровується. Згідно з дослідженнями, оптимісти відрізняються підвищеною стійкістю до інфекційних захворювань.

Головний редактор Saturday Revue Норман Казінс понад 30 років тому вилікувався за допомогою лише сміху від аутоімунного захворювання, що вражає весь організм — колагенозу. Прочитавши у тому, що негативні емоції здатні пригнічувати діяльність ендокринної системи, Норман зробив висновок у тому, що позитивні емоції стимулюють її, отже, сміх і позитив можуть допомогти йому одужати. І не схибив!

Сучасні вчені впевнені: позитивно налаштовані люди хворіють набагато рідше за песимістів, а якщо у них і трапляються недуги, то переносять вони їх значно легше. Адже лімфоцити, які оберігають нас від вірусів та інфекцій, активізуються під час сміху.

Радість, як відомо, викликає усмішку. Але доведено і зворотну реакцію: посмішка на рефлекторному рівні стимулює вироблення ендорфінів – гормонів радості.

Немає часу на повноцінний відпочинок та аутотренінг? Присвячуйте 5 хвилин на день перегляду кумедних фото або відео. До речі, ці 5 хвилин сміху замінять 40 хвилин відпочинку. Тому варто посміятися, якщо ви не виспалися. Так ви розслабите 80 груп м'язів, дасте їм повноцінний відпочинок.

Сміхотерапія та краса

Люди, які часто сміються, мають дуже гарний вигляд. У процесі сміху задіяно майже всі м'язи обличчя. Скорочуються навіть такі м'язи, які, порівняно з іншими, використовуються рідко. Подивіться на дітей! Як часто у них змінюється вираз обличчя! Дорослі використовують мімічні прийоми в обмеженій кількості. А даремно! Вчені помітили взаємозв'язок між активністю м'язів обличчя та кровопостачанням у головному мозку. Крім того, усміхнене та привітне жіноче обличчя набагато більше подобається чоловікам, ніж серйозне та похмуре.

Сміхотерапія як галузь медицини

Сміх – це ліки, яким людину нагородила сама природа. При цьому воно не має побічних ефектів та надається абсолютно безкоштовно. Як використовує сміхотерапію сучасна медицина?

Класична цілюща сміхотерапія

Заняття проводить психолог. Вони можуть бути як груповими, і індивідуальними. Люди просто сміються (розповідають анекдоти, смішні випадки з життя, слухають заразливий сміх інших людей, дивляться комедії).

У деяких країнах такий метод застосовують під час лікування сексуальних розладів, реабілітації жертв згвалтування. Медики впевнені, що сміх має позитивний вплив на людей, захворювання яких проявляються у постійних больових відчуттях. Сміх полегшує лікування, покращуючи загальний стан організму, зменшуючи біль та підвищуючи опірність до захворювань.

Метод медичної клоунади

Бригади клоунів-лікарів працюють у всьому світі. Вважається, що саме вони заклали основи сучасної сміхотерапії у 70-х роках ХХ століття. Ідею створення «швидкої клоунської допомоги» було реалізовано Майклом Крістенсеном – засновником Бостонського цирку. Коли його брат помирав від раку, він із групою товаришів виступав у шпиталі перед хворими дітьми. Після смерті брата Крістенсен зрозумів, що сміхотерапія справа всього його життя. Бригади "швидкої клоунської допомоги" були організовані в Нью-Йорку та інших госпіталях Бостона, а потім ідею підхопили у Франції, Німеччині, Бразилії. Сьогодні у багатьох країнах існують об'єднання клоунів-лікарів, які працюють із тяжкохворими дітьми.

Йога сміху для дихання та здоров'я

Її розробили лікарі в Індії, поєднавши сміх із дихальною гімнастикою. Людину навчають сміятися легко, часто й невимушено. Оптимізуючи дихання у процесі сміху, людина як поліпшує свій настрій і загальне самопочуття, а й нормалізує артеріальний тиск і кровопостачання внутрішніх органів.

Вдих, який робиться під час сміху, є більш тривалим і глибоким, а видих – навпаки, більш коротким та інтенсивним. Виходить, що легені під час занять йогою сміху повністю звільняються від повітря, прискорюючи газообмін у 3-4 рази.

На заняттях людей знайомлять із простими рухами губ, які допомагають позбутися дратівливості та смутку. Навіть згадавши на кілька секунд, як ви сміялися нещодавно, ви значно покращите свій настрій, навіть якщо його вже хтось встиг зіпсувати.

Від посмішки похмурий день світліший!

Відома англійська приказкакаже: «Усміхайся вранці хвилину, і ти посміхатимешся весь день». Вчені встановили, що після перегляду кумедних фільмів рівень дратівливості у людини знижується у кілька разів. Настрій досліджуваних піднімався навіть від думки, що вони незабаром будуть дивитися комедію. За два-три дні до запланованого перегляду вони сердилися в середньому вдвічі рідше, ніж зазвичай.

«Сміх без причини - ознака дурня», - говорить відома російська приказка. Дозволимо собі не погодитись. Сміх без причини – ознака гарного настрою. Але у різних людей приводом для сміху є, звичайно, різні речі. Що одному смішно, то іншому – сумно. Проаналізуйте своє почуття гумору. Що здатне вас розвеселити? Кінокомедії, гуморини, КВК, карикатури, відеоролики? А може, вас радує якийсь конкретний шоумен? Чи вас змушують сміятися витівки власної дитини? Зафіксуйте всі ці спостереження та використовуйте собі на благо. Щодня діставайте зі своєї «бібліотеки сміху» щось веселе. І пам'ятайте: сміх – це здоров'я.