Cum să slăbești într-o lună? Din ce în ce mai multe alimente pot fi împărtășite pe internet pe diverse forumuri. O femeie bogată vrea să atingă parametrii necesari ai figurii. Suspin timp de o lună pentru a arunca mai mult de un kilogram, este necesar să remâncăm. Să vorbim despre cei care pot fi incluși în planul de masă pentru o lună, așa că trebuie să luați câteva kilograme.

Caracteristici ale alimentației pentru pierderea în greutate

Pentru a începe să slăbești, trebuie să crești aportul de calorii. De exemplu, dacă trebuie să mănânci 1600 de calorii pe zi pentru a-ți menține greutatea jos, atunci pentru o pierdere rapidă în greutate trebuie să creezi un deficit de calorii, să le reducă la 1000 de calorii.

De ce, luați-o după cum urmează:

• 450 de calorii - gustări;
• 50 de calorii - o gustare;
• 350 calorii - obid;
• 150 de calorii - cina.

Uneori, ca și cum ți-ar permite în mod conștient și nu simți un sentiment ascuțit de foame, te poți mișca seara. La primele ore vezi că trăiește devenind plat, volumul se schimbă vizibil.

Bagatioh laudă mâncarea, ce poți mânca, înconjurându-te în calorii? Deyakі poate mânca totul în obmezhenyh kіlkostyah și nu poartă haine, cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi cazul.

Timp de un secol, în organism se observă schimbări semnificative, ca și cum ar galvaniza procesele de schimb din organism. Începi să-ți amintești ce să-ți pui pe laterale, scaune pentru conținutul minim de calorii. Așadar, a venit momentul să-ți schimbi dieta.

Caracteristicile alimentației sănătoase

Care este hrana potrivita? Yoga în sine este recomandată de nutriționiști. Tse zovsim nu o dietă, mai degrabă, un mod de viață, al cărui credo principal este oțelul. Pentru a vă bucura de a mânca în mod competent, este necesar să hrăniți nu numai calorii, ci și cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Ce să mănânci cu hrana potrivită?

• Produse lactate fermentate și mai închise la culoare, cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, un sir granular de 0-000 poate deveni o seara ideala, astfel incat silueta ta nu va da gres. Pe 1,5 sute de lapte, puteți găti terci, ca o gustare.
• oua - coryne dzherelo proteină. Omletă albă din verdeață, roșii și brânză, gătită la primele ore, se lasă puțină sită 3-4 ani. Un ou fiert va ajuta la adăugarea celor 50 de calorii necesare, indicate pentru o gustare.
• Hrişcă. Aceasta este o cereală universală, ca un bagat la frig, ca, în propria ta cameră, susținând activitatea sistemului imunitar și se revarsă pozitiv în intestine. Hrișca poate fi aburită seara cu mărar, vranci zmishati din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte.
• Vivsyanka. De regulă, cel mai comun produs dintre toți cei care se răzbună în carbohidrați este fulgii de ovăz. Toți dieteticii recomandă să-l consumați pentru alimente, deoarece conține elemente vii în organism, suprimă vizibil apetitul, începe procesul de schimb de vorbire. Asemănător vorbirii vâscoase, învăluie sacii, iar fibrele protejează pereții mucoși ai organului, așa că floarea de colț sorbește benefic în caz de gastrită sau virazki evidentă.
• Piept de pui si carne de curcan. Cotleturile la abur cu pui tocat sau sufleul cu curcani vor deveni adaosuri miraculoase la o cina, o seara buna. Naygolovnіshe - reguli de gătit dotrimuvatisya, în orice moment nu este posibil să se ungă chiftele și chiftele cu ulei de măsline, este acceptabil să gătească pentru un cuplu.
• Yalovichina arată ca una fiartă, înăbușită cu morcovi - o insultă miraculoasă, care este ideală pentru a adăuga legume la grătar, tocană de legume, de exemplu, cu dovlecei și roșii.

Daca vorbim despre fructe, bananele si strugurii sunt cei mai importanti in carbohidrati. Cu toate acestea, nu uitați să uitați și să їhnyu melancolie. Indiferent de conținutul mare de apă, în loc de carbohidrați, o banană poate avea un conținut mic de calorii. Dekilka rokіv că, la apogeul popularității, s-a născut dieta cu banane, iac a trecut trei fructe pe zi și trei căni de cavi cu lapte fără zucru, caracterul de a mânca un astfel de plan nu este vinovat de supraalimentare mai mult de trei zile.

Chi permis malț, cine vrea să țină dietă? Fahіvtsі oferă feedback pozitiv. Numai cănile varto sunt făcute nu cu carbohidrați simpli, ci cu produse naturale pe bază de carbohidrați pliați. Inainte de astfel de minciuni se afla marshmallows, marshmallows, marmelada. Dacă plătiți câte un lucru, atunci nu veți obține o cifră proastă.

Produsele schimbate sunt necesare pentru organism, cioburi de cremă în carbohidrați pot înlocui importante microelemente, minerale, grupe de vitamine. Este bogat să știm că în majoritatea depresiilor, cu răceli puternice, locurile de mâncare încep să aibă probleme în sine, își rupă unghiile, dinții li se sfărâmă și părul le atârnă.

Alimente care ard grăsimile

Dietologii încurajează obov'yazkovo să includă în dieta produse care slăbesc, astfel încât să puteți arde grăsimile. Spozhivayuchi zhivnі speechovina, organismul nostru vtrachay pe їkhnyu pererobka bogat mai multă energie, mai puțin duhoare pentru a răzbuna. În acest fel, nu numai că obțineți cantitatea potrivită de calorii, ci și antrenați activ corpul, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Ce produse ajută la arderea grăsimilor, aduc acasă și putere din organism?

Produsul în sine cu calorii negative devine un substitut miraculos pentru seara dinaintea orei dietei. Fakhіvtsі să se bucure de a desena în mod competent componente, astfel încât stravi să nu se atașeze și să aducă satisfacție, să aibă melancolie.

Legume - yaki alege

În cea mai mare parte a dietei de alimente subțiri, puneți jos legumele, astfel încât acestea să vă crească cu ușurință pofta de mâncare și să împuțite puțin conținut de calorii. Legumele pot fi consumate sirimi, coapte la cuptor, inabusite si unse pe gratar.

Vykaє nutriție, cum să alegi legumele? Principalul produs care merge la legume este ciocul. Acesta este un ovoc maro, care include o mulțime de discursuri maro:

Cine mănâncă bogat, cum poți să mănânci cartofi, cât de murdar ești. Fakhіvtsі permite vzhivannya kartoplі, ale lângă kіlkostakh din jur. Dick Roslin ce ne-a venit Pivdenny America, A devenit o parte invizibilă a culturii de mâncare a tuturor popoarelor lumii.

Nu te poți lipsi de cartofi în fiecare zi a zilei, este o simplă insultă sau o zi sfântă. Mulți oameni nu se gândesc la valoarea acelei oi. În trimiterile articolului, se raportează despre cei care reprezintă cartofii pentru corp, precum și cartofii pentru corp, precum și cartofii.

Există zeci de soiuri din această legumă, care se subdivizează în trei grupe, rădăcinate dintr-o cantitate de grai seci, pentru a intra în depozit: peste 25%, 22-25% și mai puțin de 22%. Valoarea Kharchova cartofi - 73 kcal la 100 g de produs. Se obișnuiește ca un arici să crească numai bulbi, al căror fruct este o oaie de gunoi pentru un rahun în loc de solanină.

Solanin-tse vorbire organică, care vikonu zahisnu funcţionează în roslini. Pentru oameni, sarea sărată nu este sigură pentru toxicitatea sa. Acest lucru explică lipsa de toleranță pentru cartofi în fazele de cunoaștere ale dezvoltării lor - oamenii nu știau ce era posibil să mănânce cartofi verzi și ce era necesar să se proceseze, care erau părțile putreziei. Este important să cusăm, astfel încât produsul să se maturizeze, să se rafineze și să se purifice.

Reguli de selecție

Dietologii sunt bucuroși să aleagă legumele potrivite, chiar dacă folosesc metoda de recoltare și de conservare, pentru a-i lăsa pe cei care au salvat unele elemente vii ale puturii în ei înșiși.

În depozit, cartofii sunt împărțiți în specii de șprot: îndepărtate, tehnice și furajere. Cartofii de masă trebuie luați în considerare atunci când alegeți o varietate pentru a trăi într-un arici. Becul minții poate vedea marele rozmіr mijlociu.

La amestecarea soiurilor de cartofi de masă, aceștia respectă prezența amidonului, care poate depăși 18%. Cartoful tehnic este sirovina cu amidon de otrimanna și alcool, astfel încât conținutul ridicat de polizaharide (amidon) va fi o prioritate pentru acest soi. Cartofii de furaj cresc mari, bogati in bulbi. O astfel de viziune este deja pusă în valoare, din acest motiv este important dreptul de naștere.

Zovnіshnє zabarvlennya bulboploda buvaє raznim. Diversitatea culorilor determină depozitul biochimic (antociani și carotenoizi). De exemplu, la cartofii cu pulpă albă 100 mg la 100 g de provitamina A, iar la legumele cu pulpă, culoarea vorbirii galbene este mai mare. Concentrația acestei provitamine ar trebui să fie depusă sub formă de yaskravost bulbi.

De exemplu, în cartofii roșii, yogo rіven-vіd 500 până la 2000 mg. Cartofii sunt cel mai respectați cu o pulpă viu colorată (culori roșii și violete), pentru amidon în cea mai joasă rubarbă. Tsim obumovleni її dієtichnі și likuvalni dominionіstі.

Viriznyayut okremu subgrup de igname de cartofi. Aceasta este o legumă lemn dulce, care, pentru coryness egal, a răsturnat morcovul pentru un rahunok în loc de carotenoide. Cartoful dulci poate fi asemănător cu cartoful mov stelar al puterii, iar cel mai mare în locul barniki natural, prote, vinurile sunt cele mai bogate în calciu și pot fi scăzute în calorii.

Dureri de cap

Bagatiokh tsіkavit chim korisna cartofi și chi este posibil să zdіysniti likuvannya cartofi acasă. Pentru rahunok din vinyatkovo și diverse depozite de cartofi, funcționalitatea este ridicată. Amărăciunea cartofilor este nesfârșită pentru persoanele care au un schimb de vorbire rupt, cioburi de Danemarca, produsul neutralizează acizii acizi din organism, funcționând ca o pajiște. Suficient pentru a obține 1-2 bucăți pe zi și dimensiunea cartofilor va pune orice îndoială.

Medicii să-și mulțumească pacienții cartofi cu gastrită şi virazzi. În dreapta, în faptul că țesutul celular, cum să răzbune produsul, nu are un efect drastic asupra intestinelor și este și mai blând, dar produsul trebuie luat doar la o vedere dublă.

Prote este un grup de oameni care pot mânca un minim de cartofi în dieta lor. S-a scos la iveală de mult timp că cartofii cu diabet zaharat nu sunt siguri din cauza conținutului ridicat de zinc. În plus, polizaharidele (amidonul), care sunt mai importante decât cartofii, sunt pliabil în carbohidrațiȘi pentru corpul unui diabetic, vor fi aventuri serioase, s-ar putea să nu ai probleme cu niciun vin.

Cu toate acestea, fahіvtsі diferă în gândirea dacă este posibil să mănânci cartofi sau să-i oprești în caz de diabet circulator. Deyakі likarі vă permit să economisiți cartofi, dar nu mai mult de 250 gr. pentru o zi, capul umova - pregătit corespunzător (gătiți cartofi obov'yazkovo). Este deosebit de important să fie liniștit, cine alege să mănânce cartofi cu diabet de tip 2.

Zavdyaki conținut scăzut de calorii, cartofii nu sunt un produs ingerat în cazul dietei de pretratare, dar, pe de altă parte, organismul câștigă mai multă energie pentru această prelucrare, mai mici cele care se află într-un loc nou.

Dacă cei care au cartofi sunt strălucitori, este clar ca o zi luminoasă, atunci de ce pot fi shkidlivaya? Lăcomia se va depune prost, în funcție de numărul de calorii din cartofi, sau mai bine zis, în iarba gata făcută. Chiar dacă există opțiuni pentru prepararea masei, dacă doriți să obțineți cartofii unși cu unt, atunci severitatea șuntului și disconfortul vor fi sigure.

După cum s-a spus mai devreme, fructele cartofilor sunt sălbatice de corned beef, iar în bulbii vinurilor sunt și ele prezente. Dacă legumele nu trec prin recoltare, au petrecut mult timp în lumină sau nu s-au maturizat (puteți înțelege prin culoarea verde), atunci nu puteți trece dincolo de normă. Este necesar să se controleze calitatea produsului, să se înțeleagă mințile și termenii de economisire.

Important: Pentru mai mult timp se economisesc bulbii de cartofi, deocamdată se cultivă rubarbă corned beef.

O optiune ideala, daca meniul este ales de un manager competent. În acest moment, nu vă puteți îngrijora de eficiența sistemului ales de alimentație și de siguranța dietei. Cu toate acestea, din păcate, nu toată lumea își poate permite consultații costisitoare ale nutriționiștilor.

Special pentru tine, am ales secretele pierderii în greutate cu succes, includerea competentă în carbohidrați înainte de dieta de a mânca.

Nu uitați că mâncatul poate fi nu numai banal și echilibrat, ci și savuros. Încercați să pregătiți mâncarea, pentru că veți fi mulțumit.

Puteți slăbi până la 3 kilograme pentru o zi și 10 pentru o lună.Toată cifra este reală. Nu este nimic groaznic în ceea ce privește exercițiile să slăbească și să creeze silueta visului tău. Prote diati aluneca la hotarele rezonabilului. O mulțime de reprezentanți ai unui stat slab ajung până la punctul de a încălca toate regulile de alimentație. Înainte de asta, cu vizite similare, îți poți dăuna foarte mult sănătății. Programul de alimentație și antrenament pentru pierderea în greutate vă permite să curățați kilogramele și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Regula de bază

Întinzând destinele bogate, dietologii creează tot felul de diete pentru a-i ajuta pe cei care suferă de obezitate. Când tsomu v_dkrivayutsya nevіdomі puterea prodіvіvі, yakі mi vіzhivaєmo mayzhe schodnya. Duhoarea vă permite să ardeți calorii care nu sunt necesare organismului. Cu toate acestea, principiul de bază al alimentației sănătoase și al dietei este esențial. Pentru bazhannya, se poate ajunge practic la insignele de pe therese. Ale robit tse nevoie, numai zbіlshivshi schodennі nіzіchnі navantazhennya і pozbuvshi shkіdlivih zvichok. Singurul lucru de care aveți nevoie este un program de mese pentru a pierde în greutate timp de o lună.

Croc mai întâi

Există un program de alimentație similar pentru pierderea în greutate pentru femei și oameni. Prote rich nu merge timp de o lună pentru a obține kilograme inutile. Se pare că se datorează faptului că o persoană nu este familiarizată cu un astfel de apel. Inaintea lor varto vіdnesti:

Baza dietei

Programul de alimentație pentru pierderea în greutate a fost inspirat din regulile cântului. Primul lucru este echilibrul dietei, care este alcătuit doar din produse liniștite, ca oamenii vor fi puternici, ca lupta împotriva inamicului. A cui listă să se răzbune:

1. Legume preparate sau proaspete. Vinyatkom la la acest tip anumeє cartofi.
2. Sucuri și fructe proaspete. Cu toate acestea, varto este cultivat în struguri și banane.
3. Ouă de pui fierte.
4. Domnule, domnule ta kefir. Baganul nu este prea gras.
5. Soiuri de cereale.
6. Pâine cu cereale integrale.

Ce ar trebui să cauți

Așa că programul de a mânca pentru slăbire a funcționat, urmând o listă de produse. A cui listă să se răzbune:

Mai mult crumble

Ce altceva este nevoie, pentru ca programul de alimentație pentru slăbire să fie început? La următorul rând pentru ajutor unui instructor bun. Puteți pune împreună un complex de drepturi, care vă va permite să creșteți numărul de zone cu probleme. Tse bude adăugiri indestructibile la alimentația rațională.

Evident, nu toată lumea se poate înscrie cu ușurință la clubul de fitness și poate petrece o zi pentru o zi. Ale poate fi văzută din lift. Până atunci, un șprot de dinți pentru un robot poate trece prin pishki. Krym tsgogo, varto vykonuvaty exerciții vrantsі, iar seara - tunsori cu o frânghie. Intră și lasă-te să te bucuri de 600 de kilocalorii astăzi.

Meniu Zrazkove

Pentru ca programul de mâncare pentru pierderea în greutate să dea un rezultat pozitiv, este necesar să adăugați o dietă aproximativă și să o eliminați timp de o lună. Axa unică a meniului.

luni

marţi

1. Snidanok: 150 g sirop și 100 ml chefir.
2. Altă gustare: 1/2 grepfrut sau măr.
3. Obid: supa de legume, 150 de grame de piure de mazăre fără măsline.
4. La prânz: o sticlă de chefir.
5. Cina: salata verde, legume, 200 g ribi copt.

miercuri

1. Snidanok: 3 linguri. l. plastice cu cereale sumishi, 200 ml lapte și măr.
2. O altă gustare: ceai de ghimbir, 2 pâini, 20 g sirop.
3. Obid: supă de mazăre, două ouă.
4. La prânz: o sticlă de chefir.
5. Cina: 150 de grame de sirah, ½ sticlă de chefir și ½ grapefruit.

joi

vineri

1. Snidanok: muesli cu migdale, umplut cu in si susan, mar, o sticla de chefir.
2. O altă gustare: ceai cu ghimbir și lămâie, 25 de grame de syrah abo brinzi.
3. Obid: ciorba cu legume si comensal.
4. La amiază: fructe uscate, de exemplu, prune uscate, caise uscate chi rodzinki. Mustață 30 de grame.
5. Cina: 200 g ribi, copt la cuptor, salata de legume cu radacina de telina si chefir.

Sambata si saptamana

1. Snidanok, insultă în acea seară: terci grecesc fără ulei și sare - până la 250 de grame, o sticlă de chefir.
2. La amiază și o altă gustare: două prune, sau câte un măr.

Puteți repeta dieta de o zi timp de o săptămână. Evident, este nedureros pentru tine să treci peste asta. Oricum, puteți lua meniul în orice zi. Într-un rang similar, puteți mânca timp de o lună.

Contraindicație

De fapt, programul alimentar de slabit pentru femei si pentru oameni este primul pas pe drumul catre un mod de viata sanatos. Cu toate acestea, dacă slăbiți rapid, nu uitați că, dacă există răceli ascuțite în dieta dvs. și o creștere a aptitudinii fizice, vă puteți afecta negativ sănătatea. Toate lucrează pas cu pas. Be-yakі ne dієti înainte de contraindicat tim, care are probleme cu robotul SHKT. Astfel de oameni trebuie să introducă cu atenție modificări în dieta lor.

Rizke zbіlshennya izbіchnyh navantagen є nesigur pentru cei care au є zahvoryuvannya sistem sercevo-vascular, precum și aparatul musculo-scheletic. Dacă există o scădere în greutate de urgență, atunci este contraindicată femeilor, femeilor care sunt în formă și însărcinate.

Și mai bogat știm că vom fi dezamăgiți, dacă după o dietă bogată și înfometare nu îndrăznim să obținem un rezultat bogat. Programul de pierdere în greutate nu contribuie doar la scăderea greutății corporale, reglează alimentația, închide bagheta pentru o lungă perioadă de timp și apoi se umflă într-o tabără de sănătate, care îmbunătățește sănătatea noului venit la un mod de viață sănătos.

Ce este un program de slăbit

Tehnica este un complex de abordări, investiții în coborârea și fixarea vagului, plinătatea ca o siluetă, iar eu voi deveni sănătos, creștere în practic, tonus emoțional. Hudne ist zhu sănătos si in acelasi timp se tine cont de avansarea fizica. Ca urmare, grăsimea dispare progresiv, greutatea optimă este pierdută pentru o lungă perioadă de timp. Programul de mâncare pentru pierderea în greutate, complexele sunt potrivite pentru îmbunătățirea caracteristicilor individuale ale pielii persoanei.

Planul alimentar

Pentru formarea stelelor alimentare corecte, pentru corectarea cavitatii si modelarea corpului, planul alimentar necesar. Esența yogo pogaє în dotrimanni cântând dieta alimentară și viață maximă produse maro. Planul alimentar pentru pierderea în greutate se bazează pe principiile:

• Dribnist. Rozpodіl їzhі pentru 5-6 doze, ceea ce nu vă permite să scăpați de grăsime.
• Conținut caloric. Necesarul de calorii este determinat individual în funcție de modul de viață și de caracteristicile individuale.
• portii. Micul obsyagi їzhi, scho z'їdaєtsya, opriți transferul.

Planul de pierdere în greutate este important pentru ora de compilare a programelor individuale. Alege cele mai bune metode de a pierde in greutate si ai incredere intr-un nutritionist. Elementele de bază Prote pot fi lăsate cu următoarele reguli:

• apă care rozvantazhennya: o dată pe zi următoarea zi de lucru robit pentru curățarea corpului, în fiecare zi - 2 litri de apă;
• dietă: supraviețuire maximă proteină;
• includ: baie de gaz, ierburi lubrifiate, maioneza, fast-food, imprejurimi cu gust de sare si picant;
• a conduce o tigaie cu mâncare;
• nu vă înfometați (puteți lua o gustare ușoară).

Modul de antrenament

Pentru a obține rezultatul maxim în timp ce slăbiți, este important să realizați o abordare complexă. Programul de antrenament pentru scăparea grăsimii este potrivit pentru modelarea reliefului corpului, culegând depozitele de grăsime neesențiale. Pentru aventuri intensive, este mai bine să mergeți la sală, să muriți - puteți vizita acasă. Totul este prezentat individual.

Cursurile se bazează pe cele mai înalte drepturi fizice, aerobic, gimnastică dyhal (care nu are probleme cu ginecologia și sistemul cardiovascular, deci nu există epilepsie, grizh, chisturi, probleme cu inima - flexia corpului, oximetrie), antrenamentul rănilor. Este chiar mai bine să ai tunsori pe frânghiile de sărit. Okreme spațiu pentru a ocupa cardio vantazhennia - un aspect cheie în implementarea planului de pierdere în greutate.

Programe eficiente de slabit

Înainte de aceasta, cum să procedați la procesul de scădere a vagului, este necesar să desemnați, care plan pentru pierderea corectă în greutate este cel mai bun pidide, care este permis să mănânce. Pielea trebuie aleasă în funcție de caracteristicile corpului, de modul de viață. Utilizați acest tip de program:

• alimentatie corecta;
• echipament sportiv;
• antrenament de putere;
• program de fitness;
• pentru spălarea grăsimii;
• coborârea complexă a vaginului.

Program de alimentație adecvat

La prima vedere, programul de alimentație corectă pentru coborârea vagului poate fi pliat. Aici, motivația competentă este importantă: stabilirea unui obiectiv anume, acum vrei să slăbești. Dacă da, puteți începe să luptați împotriva grăsimii. Atunci când alegeți produse, concentrați-vă pe prospețime și valoare maximă. Este important să nu adăugați calorii, să economisiți o mulțime de grăsimi (dar să nu încărcați), la carbohidrați - la limite rezonabile. Înainte de a alege un sistem alimentar, este necesar să se consulte cu un medic cu privire la oprirea bolii, care poate afecta negativ alimentele din stup.

Cum să pliezi corect sistemul viu? Este important să unim Dieta suedeză, ceea ce nu garantează un rezultat permanent. Mai multe nagoloshuvat în їzhi pe vitamine. Poti avea:

• legume la be-yakoy, smântână conservată, arata;
• terci (negătit їх їsti seara);
• riba și carne: soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
• malțuri naturale: fructe, miere, mazăre, fructe uscate, arpagic picant – rar savuros.

Programe sportive

1. Țintirea optimă spre dreapta victorioasă cu gantere: trebuie să fii astfel încât celelalte două repetări să fie victorios învingătoare.
2. Pauză între pași timp de 30-40 de secunde pentru a salva corect ritmul ridicat și pentru a oferi o mică pauză.
3. Warm-up-rozіg_v întinde 10 penne. De exemplu, antrenamentul este o scădere a ritmului.

program de antrenament de forta

Acasă, mințile antrenamentului de forță trec prin stagnarea etanșeității suplimentare și fără ea. Femeile sunt încurajate să învingă sistemul split mai repede sau să antreneze întregul corp într-un singur antrenament. Indivizii pot avea grijă de echipamentul sportiv sau pot câștiga aerul, ceea ce este și mai eficient. Є kіlka programe de putere. Tse:

• un set de drepturi cu gantere;
• forțați dreapta din cabina cu mreană;
• antrenament cu kettlebell acasă;
• chiar fără inventar.

Pentru a pune pe corpul contururilor bazhanyh, este necesar să completați toate m'yazi. Cine este asistat de echipamente de antrenament de forță. Unelte cremă, gantere, haltere, puteți zastosovuvat:

• împingere verticală chi orizontală verst (pentru mâini, piept, spate m'yaziv);
• versat pentru presă pentru picioare (toate m'yazi nіg);
• hiperextensie orizontală (beaua m'yazi, presa);
• lavă și bare pentru presă;
• bară orizontală adevărată.

Deoarece nu există posibilitatea de a instala simulatoare de putere, programul de scădere a greutății transferă antrenamentul fără echipament special. Mirosurile elimină eficient grăsimea, îmbunătățesc sănătatea. Pune asa:

• șezând;
• tunsori;
• „Plank”: așezați-vă în poziția corpului desenat pe vază cu burta în jos, pe brațele îndoite la vârf la 90 de grade timp de maxim o oră;
• „Yagіdniy mіstok”: în poziția culcat pe spate, ridicați scaunul cât mai sus posibil;
• potrivit pentru presa m'yaziv.

Program de fitness

Un set special de drepturi - programe de fitness. Duhoarea este calmă și intensă. Sistemul de fitness al pielii poate fi foarte variat:

1. Les milles - pe bază de swede mai subțire.
2. Bodypump este o aventură grea. Nu este potrivit pentru persoanele cu o boală de inimă.
3. Stretch - dezvoltă flexibilitatea corpului.
4. Spinning - bazat pe o bicicletă de exerciții vikoristan.
5. Echilibrul corpului - un complex de pilates și yoga. Sistemul "M'yaka", merge bagatom.
6. Pilates Mat - un complex de dezvoltare sistem dical Cu toate acestea, nu puteți pierde rapid în greutate.

Software de economisire a grăsimilor

La pierdere eficientă în greutate Există două metode principale de a coborî vag. Їx poate fi combinat cu caracteristici individuale:

1. Accelerată: pentru o zi o persoană ajunge la 800 kcal. Cu ajutorul vinului cheltuiți multă apă, procesele de schimb sunt perturbate. Organismul se odihnește într-o situație post-stres, poți merge, dar te poți întoarce în kilograme.
2. Metode de slăbire care includ un produs și le înlocuiesc cu altele. O dietă competentă nu este vinovată de a include grăsimi și carbohidrați.

Pierdere în greutate complexă

Slăbirea complexă se bazează pe acțiune intensivă, care include: obstezennia externă la medici, cu atât mai mult, indicația masajului în caz de boli cronice este și mai bogată, din ce în ce mai multe proceduri fizioterapeutice de un secol. Dietologia de astăzi vede trei depozite de pierdere în greutate competentă. Tse:

1. schimbarea regimului de trai;
2. presiune fizică regulată (intensitate variată);
3. schimbarea stării psiho-emoționale; formând o dispoziție pozitivă.

Cum se organizează un program de slăbire

Pentru a extinde corect sistemul de modificare a volumelor corpului, este necesar să respectați regulile. Duhoarea este plină de toate elementele: meniu, antrenament sportiv, motivație. Programul de alimentație adecvată pentru pierderea în greutate pentru luna mai are următoarele reguli:

1. înainte de dieta de a mânca, introduceți yalovichina gătită și pieptul de pui;
2. baza consumului este legumele;
3. boabe de soia și cereale;
4. ouăle - principala proteină dzherelo - sunt gătite în cuptor sau la vederea unei omlete.
5. excluzând alcoolul.

Este important să vezi ziua corect din punct de vedere fizic. La plierea planului de antrenament, este necesar să se asigure următorii factori:

1. Vik.
2. Tabăra sănătoasă. Activitățile sportive au ca scop îmbunătățirea sănătății și nu îmbolnăvirea, așa că trebuie să consultați un medic.
3. Programul de viață. Cu o muncă fizică grea, nu este posibil să oferi provocări mari bazate pe forță.

În mințile domestice

Lucrarea de corectare a masei corpului unei persoane în mintea de acasă se bazează pe aceleași principii care sunt utilizate în implementarea proiectului sala. Primul lucru pe care trebuie să îl lucrați este să stabiliți un plan pentru pierderea în greutate, care include obligatoriu defalcarea dietei de alimentație, regimul zilnic și antrenamentul. Suplimentele Vykoristannya grub și suplimentele alimentare sunt, de asemenea, incluse în plan. Cea mai importantă parte a planului este autodisciplina și autocontrolul.

In sala de sport

Cineva căruia îi pasă de o slăbire mai bună în sală, caută recomandările antrenorilor individuali. Atunci când elaborezi un plan de slăbire, este important să protejezi următoarele momente:

1. cât să împrumute pentru o zi;
2. trivalitatea ocupației pielii;
3. intensitatea antrenamentului;
4. vikonannya are dreptate asupra grupurilor de cântări ale m'yaziv;
5. un meniu detaliat bazat pe numărul de calorii pe care le cheltuiești și le economisești.

Program de pierdere în greutate timp de o lună

În 30 de zile, rezultatul va fi vizibil, dacă complexul are hrana și starea fizică potrivite. Forța antrenamentului pielii este mai mică de 40 de minute. Krіm aerobic chi power right, fă o treabă bună de navigare, timp de o oră poți vedea vremea. Programul de slăbire pentru o lună poate include aerobic în apă. Toate activitățile de apă nu ajută la slăbit, dar adaugă pozitiv la starea psiho-emoțională.

Mâncarea corectă

Momentul cheie al orei de pliere a sistemului de alimentație corectă este echilibrul caloric. Vitrachatisya їх міє mai mult, nizh spozhivatsya. Meniu sănătos, 1 zi (introductiv):

Încă o zi de fundații privind introducerea produselor din lapte fermentat. Її meta - activează activitatea intestinului. Meniul este următorul:

A treia zi este respectată de oi. Să trecem la etapa principală a pierderii în greutate. Meniul este următorul:

În a patra săptămână finală, rezultatele sunt deja bune de văzut. Meta - ieși fără probleme din dietă. Meniul este următorul:

Potrivit pentru a pierde în greutate timp de o lună

Toate tipurile de activitate în caz de pierdere în greutate pot fi de natură ciclică și se pot repeta în zilele lucrătoare. Un aspect clar al programului lunar de pierdere în greutate:

• Ziua 1: bench press și gantere, mari la drum;
• Ziua 2: explorare aerobă, inclusiv înot;
• Ziua 3: ghemuit, ghemuit, ghemuit cu mreană, presă pentru picioare;
• Ziua 4: exerciții aerobice;
• Ziua 5: chiar pe spate și pres;
• Ziua 6: înot;
• Ziua 7: recuperare.

Video

Diete pentru o lună - meniul alimentar potrivit pentru a pierde în greutate!

Dietele pentru o lună pot fi corectate de cei care doresc să ia legătura supra-lume vaga pe bună dreptate, nu provoacă stres organismului, ci și, cine dorește să mănânce pentru el însuși, echilibrat și mâncat corespunzător timp de o lună și mai mult. Astfel de diete se completează până la apariția unor rezultate bune. O dietă pentru pierderea în greutate timp de o lună vă permite să vă luați propriile porții de o asemenea dimensiune, astfel încât să nu vă simțiți foame și să nu exagerați imediat.

În inima binelui, bea un pahar cu apă, iar seara - chefir.. Nu produsele lactate obov'yazkovo sunt de vină, iar cantitatea minimă de grăsime, dar duhoarea prea grasă nu este, de asemenea, de vină.
Kava poate fi înlocuit cu ceai negru și verde.

Este rezervat schimbarea meniului pentru slabit timp de o luna acolo, unde nu este indicat ce poti lucra. Chiar dacă meniul de alimentație adecvată timp de o lună nu este atribuit produsului, poți trăi în stil, dacă vrei.

Dieta timp de o luna

Meniul alimentației corecte pentru pierderea în greutate timp de o lună:

Luni:

• Decolare salata cu legume si fructe pentru retetele viitoare.

reteta de salata de fructe:

banană, măr mic, peră mică, 100 g iaurt chi kefir, st.l. plastіvtsіv vіvsyanikh și h.l. miere (uneori, de exemplu, iaurtul va fi neîndulcit). Produsele din salată pot fi schimbate în stație în funcție de sezon și gust. Doar nu adăugați o cantitate mare de banane și struguri în salată, astfel încât să nu puteți învinge fructele conservate. Cu aceasta, iaurtul, pe care îl adăugați la o salată, este vinovat de buti obov'yazkovo spravzhnіm. Prin urmare, atunci când cumpărați, următorul lucru de care trebuie să vă uitați este numele, caz în care este scris iaurtul în sine, dar nu și celălalt nume. De asemenea, este necesar să acordați respect, astfel încât boabele să fie naturale, condimentate și nu fierte.
Reteta de salata de legume:
salată de verdeață cu frunze, ogirok, 1-2 linguri. ulei de măsline (puteți înlocui uleiul de măsline cu 100 g de iaurt clasic fără fructe), 2 pâine tartinată cu ulei de măsline (pâinea poate fi înlocuită cu pâine pomelo grosier). Poți să iei pâine, așa cum ți s-a întâmplat, că seara de seară nu a fost plină. Dar nu-l enerva.

• Pe obid poate 2 variante.

Pentru prima varianta poti prepara salata de fructe sau legume (adaugi syrah la iaurt - 100 g), 2 paini, uns cu ulei de masline.
Pentru o altă variantă se prepara supa sau se fierbe legumele (2 ardei, 1 morcov sau 2 rosii, 400 g varza, ulei de masline sau smantana, sare troch).

• La pranz se poate bea o sticla de chefir (sau iaurt), 100 g de sirop si mar.
• Pentru cina pregătiți-vă propriile clătite cu fructe de pădure (non-dulce), varză, mere: 200-250 g de livadă, mere tăiate în față, yagid, varză (її opărită opărită), 50 g de boroshn, 4 linguri. apă, ou. Bea, de asemenea, compot nesărat sau ceai verde.

secunde

• Decolare pâine, kava neagră (pentru pâine cu 10% blaturi și o linguriță de zucru) sau poți avea pâine cu o cantitate mică de măsline.
• Trăi salata verde cu legume, tryoma, cartofi fierti sau ficat cu o cantitate mica de extra oli.
• La pranz bea ceai, în măsura în care poți adăuga lapte și aproape 2 lingurițe. varennia.
• Pentru cina se pot lua 300 g de chifteluțe din carne de vițel sau ialovich (dar carnea poate fi slabă), legume înăbușite sau crude (nu cartofi), spălate cu compot neîndulcit (apă sau ceai).

miercuri

• Decolare kava neagră și pâine.
• Trăi supă be-yakim pe gustul tău.
• La pranz Mănâncă aproape 350 g de fructe și legume.
• Pentru cina poti 200 g de kvassoli silicoza sau mazare verde, 200 g de varza de Bruxelles (broccoli sau buchetele), salata de legume cu masline adaugate, sik cu legume sau fructe rosii (ideal rodie).

joi

• Decolare salata cu legume sau fructe (reteta de salata sa te minunezi mai mult luni).
• Trăi Două ouă, de parcă vinul a fost gătit rece, o salată cu un sturion și o sticlă de suc de roșii.
• La pranz se pot lua aproximativ 75 g de bruma (dar nu foarte grasa) sau ceai (se poate adauga lapte si nu mai mult de 2 linguri de dulceata). De asemenea, dulceața poate fi înlocuită cu un mic tіstek, doar fără smântână, sau cu ciocolată - nu mai mult de 30 g.
• Cină salată verde (cu adăugarea unei cantități mari de verdeață cu frunze și ulei de măsline), pâine și brânză - 100 g.

vineri

• Decolare kava negru și pâine.
• Trăi fie ca legumele Sirimi, ficateii tryoma sau cartofii fierti cu masline suplimentare (doar in cantitate mica).
• La pranz Mănâncă aproape 150 g de mazăre și fructe uscate.
• Pentru cina Sunt posibile 2 variante.

Pentru prima varianta se poate fierbe naut, orez si hrisca, sau doar pe apa. Înainte de orez, pregătiți sos de roșii cu 2-3 roșii și ierburi uscate. Adăugați garmelon la pshonka și cibulin la hrișcă, pіdsmazhenu pe olії.
Pentru o altă variantă gătiți spaghete pomelo grosier și sos de roșii. Tulpinile preparate nu sunt vinovate de a revedea 300 g.

Sambata

• Decolare morcovi siroy rasi si 50 g syrah (abo brinzi).
• Pe obid puteți coace, fierbe sau stropi într-o cantitate mică de grăsime 300 g de yalovichini cu conținut scăzut de grăsimi (500 g de pui, curcani sau 200 g de ficat), se călește varza și se adaugă salată de legume.
• La pranz mănâncă un măr sau alte fructe, struguri din Crimeea și banane.
• Pentru cina puteți scoate dovlecel, vinete și varză (400 g) și 3 roșii, precum și gătiți clătite (2 buc.) fără puf și uscare.

pe saptamana

• Decolare pâine, care este neagră sau pâine, unsă subțire cu unt.
• Trăi fie ca legumele Sirimi, ficatei de tryoma sau cartofii fierti cu ulei de masline suplimentar (pentru un numar mic).
• La pranz Mănâncă fructe uscate.
• Pentru cina puteți găti kvassola verde cu un ceainic, precum și 300 g de ribi fiert lubrifiat.

(12 note, medie: 3,42 іz 5)

Meniul alimentației corecte pentru normalizarea schimbului de vorbire și pierderea în greutate, stocat pe zi, ajutând la creșterea în greutate și la îmbunătățirea stimei de sine în acest termen. imagine sănătoasă viața câștigă chanuvalnikov, prote superechki navkolo PP (mâncat corect) că caracteristicile yoga nu miros.

Meniul PP pentru ziua pentru pierderea în greutate este principalul ajutor pentru lupta împotriva zayva vaga. În primul rând, cheltuiala cu kilogramele se face prin cei care, din dietă, merg la carbohidrați în dietă, așa că e așa chiflele cu lemn dulce. Shvidky sunt chemați prin cei care miros pe termen scurt, cu care nu dau discursuri maro, ci merg imediat la vіdkladennya grăsime.

Câțiva dintre acești carbohidrați din meniu oferă organismului capacitatea de a procesa grăsimi deja existente și nu de a acumula altele noi.

În alt mod, mâncatul se mănâncă în porții mici după intervale mici de o oră. Pentru un astfel de program, ar trebui să începeți să simțiți săturația și, de asemenea, organismul nu are nevoie să acumuleze rezerve pentru post.

Meniul PP, extins pe zi și săptămâna, pentru pierderea în greutate zveltă include aceleași produse, deoarece este necesar să trăiești la ora de cânt. De exemplu, citricele nu pot fi consumate pe gustări, cioburi de acid, care se găsesc în ele, tachinând mucus, proteo și seara nu sunt recomandate prin zukor.

Cea mai scurtă oră schob z'isti orange - lunch chi obid. Deci merge cu soluția de produse. Trebuie să mănânci carbohidrați în prima jumătate a zilei, precum și legume bogat seara. Riba va fi bună seara, dar puteți mânca carne la cină. Zavdyaki tsіy schemі zharchuvannya organism poate lua un maxim de corozivitate a otrimanoї їzhі.

Ca urmare, toate reviziile au mai multe șanse să distrugă metabolismul, iar procesul de slăbire va începe să aibă loc. Mâncarea corectă este baza figurii garniturii

Puteți pierde în greutate cu abilități cu alimentele potrivite

După ce a extins meniul PP pentru ziua pentru pierderea în greutate, nu verificați rezultatele întâlnirii. Primul metabolism inferior este declanșat, poate trece o oră. Kilograme cheltuite în prima zi - apă. Pentru a scăpa din umflătură și pentru a reține schimbul corect de vorbire. Deci rezultatul este să vă culcați sub formă de activitate fizică, dacă este mai mult, atunci procesul de pierdere în greutate va fi mai bun.

Rizke kidannya vag este și mai rău pentru sănătate, iar meta alimentației corecte este de a readuce procesele interne la normal. Prin urmare, pierderea în greutate va fi lină și ea însăși de aproximativ 3-4 kg pe lună pentru o activitate fizică medie. Înainte de o astfel de activitate, se poate adăuga antrenament cardio de 3-4 ori pe zi, în timpul plimbărilor în jurul anului 20.

Este posibil să salvezi risipa de vaga prin marile aventuri fizice. De exemplu, roblyach-urile își măresc antrenamentul de forță de 6 ori pe zi, pierderea în greutate poate fi crescută cu 2 kg.

Este și mai important să ne amintim că pierderea în greutate este un proces individual. Kіlkіst aruncat kіlogramіv cad în vіd vіd pochatkovї nadmіrnoї vaga. Cu cât vinul este mai mare, cu atât mai subțire, cu atât mai subțire.

Eu, cu pielea aruncată de un kilogram de corp, este din ce în ce mai important să radiezi cu rezervele sale, pentru cei obișnuiți să stea pe PP au mai multe șanse să treacă prin procesul de slăbire.

Ale nu înseamnă ce mancare sanatoasa a încetat să funcționeze, înseamnă că organismul începe să recicleze restul magazinului „pentru o zi neagră”. În această perioadă, este mai frecvent să vezi capriciile și mai des să depășești volumele corpului, a căror schimbare este mai probabilă.

Baza principiilor unei alimentații adecvate, prin urmare, alcătuind meniul PP pentru o zi pentru pierderea în greutate, este necesar să le protejați:

De ce este necesar să unificăm ora de alimentație adecvată

Meniul PP pentru ziua pentru pierderea în greutate va fi mai ușor de făcut, pentru a evita situația, pentru a provoca ochiul:

Ce produse pot și nu pot fi consumate cu o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate

Se poate, se poate:

Puteți în arcul cantităților mici:

• ovochi, scho a răzbuna amidonul;
• brânză (conținut de grăsime de până la 30%);
• fructe în cantități mici;
• domnule.

Nu se poate:

• alcool;
• porumb;
• vipіchka;
• zukor.

Cum să pliați corect meniul

Mai întâi pliați meniul PP pentru pierderea în greutate pentru această lună, este necesar:

1. Estimați nivelul de ambiție fizică.
2. Razrahuvati norma kcal pentru doba.

Despărțit de ambiția fizică poate fi:

Așa cum a fost determinată criza de urgență fizică, este posibil să se calculeze norma kcal conform următoarei formule:

(9,99 * greutate în kg) + (6,25 * lungime în cm) - (4,92 * greutate în rokakh) -161 * coeficient. activitate fizica

Meniu sănătos pentru ziua cu calorii suplimentare 800 de calorii

Când mâncați pentru 800 kcal pe zi, se consumau 3 mese pe zi, o gustare pe zi. Gatiti legumele si carnea fara masline. Puteți tocăni, găti pe abur și zapkati. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu o cantitate minimă de grăsime.

Meniul PP pentru pierderea în greutate pentru o zi cu 800 kcal pentru doba pіdіyde tim, care cunoaște un mod de viață cu talie mică sau nu poate avea o gustare pe piele timp de 2-3 ani.

Meniu aproximativ pentru zi, care va lua 1000 de calorii pentru doba

Meniul PP pentru ziua de slabit cu calorii suplimentare 1000 kcal este recomandat pentru sedentarism, precum si pentru cei care au mai mult schimb de vorbire.

Cu această schemă de mâncare au fost transferate 5 mese.

Legumele pot fi fierte, fierte și fierte la abur. Este necesar să adăugați în mod unic olії.

Produse lactate fie cu conținut scăzut de grăsimi, fie cu o cantitate minimă de grăsime.

Meniu aproximativ pentru zi, care va costa 1200 de calorii pentru dobu

Meniul PP din calorii suplimentare 1200 kcal este potrivit pentru persoanele cu activitate fizică medie. Cu o astfel de masă, se recomandă creșterea numărului de șanse și, de asemenea, efectuarea unui antrenament suplimentar pentru ziua respectivă.

Au fost oferite 3 mese principale și 2 gustări. Fără recomandări speciale, salvează smut principii caritabile alimentatie corecta.

Meniu sănătos pentru ziua cu calorii suplimentare 1500 de calorii

Pentru cel mai activ meniu pidide pentru 1500 kcal. Pentru a pierde în greutate pentru o astfel de mâncare, ai nevoie de noroc. La fel și meniul pentru pidide, tim, al cărui robot este legat de provocări fizice importante.

Modul de viață este luat la fel ca și pentru meniul pentru 1200 kcal.

Rețete pentru primele plante medicinale cu hrana potrivită pentru pierderea în greutate

Borș verde

1. Tăiați carnea în cuburi și gătiți până când este complet gătită.
2. Adăugați condimente în bulion.
3. Adăugați cartofii în bulion și gătiți până se înmoaie.
4. Tsibulyu paseruvati la o culoare aurie.
5. Se fierb ouale, se racesc, se curata de coaja si se taie bucatele.
6. Puneți măcrișul și scuturați-l.
7. Adăugați măcriș, cibula, ouă în bulion.
8. Kip'yatiti încă 5 min. dintr-un capac închis.
9. Lasam borsul la infuzat 15-20 min.

Supă de pui cu lokshina

1. M'yaso tsіlim shmatkom vіdvariti până când este gata.
2. Vin carnea cu bulionul.
3. Adăugați condimente în bulion.
4. Adăugați legumele în bulion și aduceți yogo la fierbere. Să punem jos lokshina și să gătim 5-7 min.
5. Tăiați carnea de pui cubulețe și adăugați iarba pregătită.

Alții

Somon copt cu legume

1. Curățați peștele de pe perie, spălați-l și uscați-l cu un prosop de hârtie. Puneți într-un recipient sigur și pulverizați suc de lămâieși sos sojvim. Opriți marinarea la frigider timp de 30 de minute.
2. Împărțiți culoarea broccoli și faceți-le.
3. Pune pe decor peștele marinat și broccoli.
4. Zapikati la cuptor la 201 25 min.

Chiftele cu sos de smantana

• Carne tocată (pui chi indichka) - 399 g;
• ghimbir măcinat - 21 g;
• cibulya (porizana) - 201 g;
• morquin (porizana) - 99 g;
• piure de cartofi - 10 g;
• smântână - 99 p.

1. Adăugați putere, condimente, ghimbir și chasnik la carnea tocată. Amestecă-l hotărât. Zrobity de la sumishi sunt pungi mici.
2. Unge chiftelele într-o tigaie uscată.
3. Acoperiți legumele până la o culoare aurie. Se adauga smantana si putina apa. Mai stinge ceva.
4. Asezati chiftelele intr-o caserola si turnati peste sosul de smantana. Zapikati la 180 25 hvilin.

Salati

Salată de kvassoli și piper

1. Se toarnă kvassola congelată cu mărar și se aduce din nou la fiert.
2. Tăiați ardeiul.
3. A crescut magazinul de ceasuri la presă.
4. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează.

Salata de fructe de mare

• cocktail de mare (sumish congelat) - 499 g;
• ogirok - 1 bucată;
• frunze de salată verde - 51 g;
• oliya z olivi - 2 linguri. l.;
• roșie (ovoch) - 1 buc.;
• sos de soia - 2 linguri. l.

1. Bea un cocktail de mare și îți dă răcoare.
2. Zmishati oliya și sos.
3. Pe fundul salatei se pun frunze de salata verde.
4. Tăiați roșia și ogirok-ul în fâșii și chemați-o la fiară, lăsând salată verde. Trochs toarnă pansament.
5. Acoperiți legumele cu un cocktail de mare, sare și asezonați cu suma de unt și sos, care este lăsată deoparte.

desert

Caserola Sirna într-un microcuptor

1. Bate ouăle și domnule.
2. Adaugă zukrozaminnik la final.
3. Tăiați fructele în cuburi și adăugați-le în masa de brânză.
4. Pune vasul în micro-hvilova pich timp de 3 minute. Pentru tensiune 750 wați.

Bananele și perele pot fi înlocuite cu alte fructe și legume. Dacă presiunea cuptorului cu microcuptor este mai mică de 750 de wați, se poate continua o oră de gătit.

Rafaello PP

• struguri - 15 yagid;
• moale domnule - 99 g;
• proteine ​​- 51 g;
• măcinarea nuci caju - 70 g.

1. Zmіshati sire și proteine. Ale nu la blender. Sumish este vinovat să iasă nu prea rar.
2. Zanurit pielea unui boabe de struguri într-un sirn sumish.
3. Scoateți rulourile în caju zdrobite.
4. Lasă zukerkas la infuzat la frigider timp de 20 de minute.

Meniul PP, stocat pentru o zi pentru pierderea în greutate, poate fi diferit și maro. Dacă vreo rețetă poate fi potrivită, dacă înlocuiți produsele recoltate cu permisiunea.

Goofy amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces individual, iar PP nu este doar o dietă, ci un nou mod de viață.

Formatarea articolului: Mila Fridan

Video despre alimentația corectă (PP)

Principii de alimentație corectă: