Complexul este potrivit pentru abdomen și laterale. Efectiv au dreptul de a face ordine, acea parte trăiește în mintea casei. Drept fizic pentru slăbire burtă și laterale pentru femei

Pierderea în greutate pentru oamenii bogați este o sarcină mai complicată, deoarece va necesita vitrați colosali pentru o oră de acea mare putere de voință. Cu toate acestea, pentru toți cei care sunt mai slabi, cel mai greu este să devină mai subțire în abdomen. Dacă o persoană își scade cu succes greutatea, grăsimea nu va merge nicăieri, doar nu din lateral. Este corect să arăți, ca și cum ar ajuta la curățarea minților din casă.

Chi, poți să faci repede ordine în mintea ta acasă, zayva vaga din stomac și laterale?

Este bine ca cineva să piardă în greutate acasă - nu este necesar să obțineți un fahivtsiv impersonal: un nutriționist, un antrenor, un terapeut de masaj; cumpărați cursuri de mâncare scumpe și planificați formarea.

De fapt, deoarece problema nu este în a fi bolnav, puteți intra în pierderea în greutate pe cont propriu, raportând mai puțin cântând zusil și cunoștințe vicoriste, așa cum sunteți astăzi doamnelor.

Pentru slăbire eficientă acasă, pentru modelarea unei talii înguste și a unui abdomen plat cea mai buna varianta va exista mai mult antrenament aerobic și anaerob, așa că trebuie să faceți exerciții de forță și antrenament cardio. În plus, de 1-2 ori pe zi poate fi util să pompați noroiul din stomac.

În acest rang, antrenamentul în mintea casei cu o metodă de a pierde în greutate poate arăta cam așa:

• Antrenament cardio de 2 ori pe zi
• De 2 ori pe zi antrenament de forta
• De 1-2 ori pe zi pompând presa (okremo sau în complex, cum ar fi antrenamentul de forță, deci cardio)

Și dacă tu însuți ai dreptul de a intra în aceste tipuri de antrenament și cum să le învingi, le vom descrie în continuare.

Complex eficient de drepturi de gimnastică pentru slăbirea abdomenului și a lateralelor

Să începem cu pregătirea presei. Potrivit pentru pomparea ulcerelor de stomac, este și mai bogat. Deyakі vvazhayut, scho one are dreptate să fie eficient pentru alții, dar să spun adevărul, navit zvichnі și au cunoscut de mult dreptul de a da un rezultat bun, astfel încât să lucreze în mod regulat și să dotrimuvatisya tehnica corectă.

Răsucire (foto)

Răsucirea presei este corectă, știind copilăria, dar sunetul este jefuit pentru swidkіst, fără să se gândească la acestea, naskіlki a câștigat corect.

Răsucirea se poate face cu picioare drepte, sau cu cele ridicate, cu care fie să-l puneți pe cap, de exemplu, o bancă, fie să o tăiați pe exterior. Opțiunea de odihnă va fi mai convenabilă. Un astfel de drept de a merge ca pentru femei, deci pentru oameni.

Tehnica corecta:

1. Ne întindem pe spate.
2. Mâinile pot fi tăiate în spatele capului, pe piept, legați-le de căpăstru de corp. În calitate de nou venit, vă puteți trage mâinile în sus la carenă și ornamentul trochului pentru pilota - cea mai simplă opțiune. Dacă îți încrucișezi brațele pe piept, atunci vei deveni pliat în dreapta. Și dacă vrei să faci cât mai ușor posibil pentru dreapta, atunci pune mâinile în spatele capului.
3. Picioarele fie sunt puse pe pământ îndoite în genunchi, fie sunt duse la înălțime, fie sunt tăiate în aer.
4. Peste ea este apăsat până la capăt.
5. Robimo adânc în respirație și începe vizibil să se răsucească, trăgând omoplații în pliuri.
6. Inspirăm ne întoarcem și ne relaxăm.

Repetați de 20-25 de ori. 3-4 abordări vor fi suficiente.

Video: Răsucirea corpului pe presă

Sub corp culcat pe spate (pentru femei și oameni)

Sub corpus - tse vіdmіnna este potrivită pentru dezvoltarea acelei prese zmіtsnennya directe m'yazіv.

Tehnica corecta:

1. Ne întindem pe spate.
2. Picioarele sunt îndoite în genunchi și depărtate la lățimea umerilor. Oprește-te o oră, ai dreptul să nu fie nevoie să iei aer (se întâmplă adesea, cioburi de picior servesc drept adversar și încearcă să te ajute să te ridici), le poți repara imediat: lovi cu piciorul în canapea, cere pe cineva să-l ia etc.
3. Mâinile sunt înfășurate în spatele capului sau încrucișate pe piept. Ca și cum ai fi un novice, poți să-ți tragi mâinile în spatele capului și să conduci înainte.
4. A da respect: nu este necesar să-ți pui presiune pe cap cu mâinile.
5. Spatele este puternic presat la suprafață. Minimizați deviația naturală.
6. Pentru a crește o respirație adâncă și pentru a vedea cu spatele rotund ridicați corpul.
7. În punctul de sus al toboganului, vedeți cât mai mult posibil, strecurați presa și întindeți timp de 2-3 secunde.
8. Când inspirăm, ne lăsăm jos și ne relaxăm.

Este necesar să se repete de 15-20 de ori, de 3-4 ori vor fi suficiente.

Zvichayno, presa m'yazi se adaptează rapid la orice fel de aventură și este corect să-i câștigi pe ceilalți sau să o înlocuiești periodic.

Pіdyom nіg culcat (vino să se încălzească)

De exemplu, răsucirea fie sub corp poate fi răsucită cu partea inferioară a corpului întinsă. Qia la dreapta vă permite să pompați partea inferioară a masei abdominale drepte.

Tehnica corecta:

1. Ne întindem pe spate. Picioarele sunt răsucite. Mâinile vzdovzh corp.
2. Când pіdёmі nіg duzhe adesea navantazhennya pe tine este forțat să ia spatele, astfel încât să poți minimiza aspectul, pune mâinile pe pat și tăiați-le acolo pentru o oră în care totul este corect.
3. Robimo adânc în respirație și vezi picioarele în aer.
4. Ridicați picioarele la perpendiculara statutului, utrimuemo tse poziția de câteva secunde și începeți corect, răsfățați-vă cu stomacul, coborâți picioarele.
5. În punctul de jos al pungii, nu lipiți la suprafață, astfel încât avantajul să fie constant.

Pentru un începător, o astfel de metodă se poate face prin pliere, așa că poate fi util să înveți mai multe despre ea. Putem vedea că un picior este ridicat până la vârful de 45-60 de grade, este tăiat și coborât corespunzător. Dacă primul picior a trecut sub bușteni, îl poți ridica unui prieten.

Nu vă rătăciți qiu pe bună dreptate cu răsucirile. Când pidyomі nіg, așa cum este descris mai sus, terminăm drept perpendicular pe poziția lui nіg pe sublog. La răsucirea spatelui în punctul superior, este necesar să răsuciți părțile laterale ale picioarelor și să răsuciți partea inferioară a corpului pe sine. Tse arata asa:

„Cuțite” potrivite

Tsya are dreptul să fie ca un deak în față și știe că este melodios de bogat.

Tehnica corecta:

1. Ne întindem pe spate.
2. Picioarele sunt răsucite, mâinile sunt întinse pe bretele corpului.
3. Din acest punct de vedere, puteți pune mâinile pe fundul scaunului, astfel încât să puteți duce blocarea tensiunii peste.
4. Ridicați picioarele la un nivel de 45-60 de grade și începeți să creați picioare încrucișate orizontale.
5. Repetăm ​​de același număr de ori și coborâm picioarele pe pământ. Să ne relaxăm. După ce repetăm.

Este necesar să se repete astfel de abordări de 4-5 ori, pentru piele de 15-20 de ori.

Pe bună dreptate, Qiu poate fi bătut la o amplitudine mare, nu doar încrucișând picioarele, ci răspândind pe scară largă ucidele, apoi zvodyachi și următoarea trecere.

O altă opțiune este dreapta - nu traversări orizontale, ci balansări verticale.

Există două variante ale acestui drept în funcție de domeniul m'yazyv, care sunt testate: presă m'yazi dreaptă și oblică. Și, de asemenea, câteva opțiuni de pliere diferite.

Tehnica corecta:

Numărul de repetări de la 15 la 25, 3-4 va fi suficient.

Video: O versiune ușoară a „knock-lib” de răsucire oblică

Video: Varianta pliabilă a răsucirilor oblice „knock-lib”

Scândura - clasic și rău

În dreapta barei, zgіdno z doslіdzhennym, introduceți până la zece dreapta pe presa Mai mult, pentru m'yazyv oblic al stomacului, nu se va arăta cel mai eficient.

Opțiuni de scânduri fără chip. Să ne uităm la două clasice - aceeași scândură clasică și bichna. Infracțiunile pot fi corectate în dinamică. De exemplu, trageți picioarele până la piept, ridicați-vă brațul, piciorul, stribati subțire.

Scândura poate fi reglată în trei moduri, de la cel mai simplu la cel mai complicat:

Tehnica corecta:

1. Ne întindem pe cei vii. Poziția Tse vihіdna, pentru care este necesar să devină o poziție de scânduri. Ale, chiar dacă este important pentru tine, poți sta într-o poziție de scândură dintr-o poziție manuală.
2. Picioarele sunt drepte.
3. Ne punem picioarele pe scarpets. Cu cât este mai aproape de unul pentru a sta picioarele, cu atât mai mult se pliază la dreapta.
4. În spirală fie pe cot, fie pe umăr.
5. Robimo vdikh și s vidihom vіdzhimaєmosya până la versiunea necesară a scândurii.
6. În această poziție, următorul pas este de 20 de secunde pentru a dekilkoh khvilin. Toate se aflau în vіd vіshoі pіdgotovki.
7. Este important să urmăriți corpul. Indiferent de asta, stai într-un plan, tot corpul este vinovat de o singură linie dreaptă: trăiește înălțat, pelvisul nu este copleșit și nu este ridicat, spatele este drept, gâtul este relaxat.
8. Nu uita să dihati. Dihannya poate fi egală și calmă. Acceptă ceea ce trebuie să exersezi.

Qia din dreapta poate fi și o vikonana:

Tehnica corecta:

1. Să mergem la culcare.
2. Opțiune de pliere - dacă un picior se află pe celălalt, dar dacă este nou, un astfel de mod poate fi mai pliabil, atunci puteți pune o mână pe el.
3. Ridică-te pe lekt sau pe mâna creț, ajutându-te cu cealaltă mână.
4. Explorează în aer și vezi corpul în aer. Ești mai mult decât vinovat că ai tăiat picioarele (sau două) brațelor de susținere: nici corpul, nici bazinul, nici picioarele nu se fac vinovate de lipirea de picior.
5. De asemenea, este necesar să cusăm, astfel încât corpul să fie o linie dreaptă.
6. Brațul de susținere trebuie să fie strict sub umăr.
7. Zatrimuєmos în poziția dorită pentru ora necesară - de asemenea, timp de 20 de secunde înainte de câteva whilins - și minyaemo bіk.

Este corect să fixați bara cu cea mai mică oră posibilă și să creșteți ora, adăugând 5-10 secunde. În acest rang, dacă lucrați în mod regulat, atunci într-o lună puteți ajunge cu ușurință la dekilkoh khvilin.

Burta M'yazi ciripește tare pentru a nu avantaja, pentru asta la antrenament este necesar să exersezi opțiuni diferite corect, desenați și înlocuiți-le, apoi puteți obține o eficiență mai mare.

Cardio are dreptate, deoarece este necesar să lucrezi pentru pierderea în greutate

Cardio-training - întregul complex este corect, sau unul este potrivit, pentru care corpul nostru are nevoie de multă acrișoare, ritmul cardiac este adesea mai lent.

Cardio-motivația este bună pentru antrenarea sistemului cardiac-vascular, precum și pentru a ajuta în mod eficient la pierderea în greutate.

• tunsori pe frânghiile de sărit
• ї mersul pe bicicletă sau pe o bicicletă de exerciții
• adunări mari
• tunsori diferite și chiar cu tunsori („zіrochka”, berpі, așezat cu vistribuvannyam toshcho)
• schi pe licks
• diverse jocuri sportive active

La mintea de acasă, puteți lua și acțiuni din aceste tipuri de activitate și victorioși pentru pierderea în greutate.

a sări coarda

Tunsorile cu frânghie sunt unul dintre cele mai accesibile tipuri de cardio și în același timp unul dintre cele mai eficiente. Pentru un an de antrenament intens, puteți arde de la 600 la 1000 kcal. Cantitatea de calorii arse depinde de pregătirea dumneavoastră, vag și alți factori.

Tehnica benzii

Ai dreptul să nu devii deosebit de pliat, știi cioburi de la copiii ei, poate, trebuie. Prote є svoї nuanțe, yakі mi-ar dori să bіznachiti.

1. Lungimea frânghiei vă poate fi la îndemână, altfel nu veți vedea prea mult antrenament. Dacă stai în mijlocul frânghiei, lasă mânerele să te ajungă la piept.
2. Luăm o frânghie, trecem cu mâinile prin stegon aproximativ 20 cm și începem să înfășurăm.
3. Din vina robotului, ia soarta mainilor, si nu numai a mainilor, altfel le vei suprasolicita mai repede.
4. Stribaemo pe scarpets, nu pe tocuri.
5. Vybirayte zruchne depreciating vzutya sau acoperire, scho depreciate, și mai degrabă acelea, și acelea, oskolki tse vă permit să salvați sănătatea suglobiv dumneavoastră.

Dacă trageți în mod regulat - o dată la două zile, atunci 15-20 de fire vor fi suficiente pentru a vă menține în formă bună. În plus, puteți experimenta cu diferite opțiuni pentru benzi. Nu este doar pentru a permite antrenamentul urіznomanіtnіtі, ci și mai intens. Vă încurajăm să priviți videoclipul cu un drept mai bun de a sări coarda.

Video: 10 chiar pe coarda de sărit

Mare pe ceață budinka

Pauzele sunt cea mai bună opțiune pentru cardio-motivare, ajutând să intri în muncă toate necazurile corpului, dar din alte motive, alergatul pe stradă este imposibil. În acest fel, poți încerca mare pe loc, ceea ce este ușor de găsit în mintea de acasă.

Un astfel de antrenament poate fi fără față:

• nu uitați sensul anotimpului și mintea vremii
• nu există nevoi speciale de a ridica și de a face baie haine
• mai puțină capacitate de a face față rănilor

Într-un cuvânt, poți să o faci tot timpul și dacă merită. Dar, evident, mai există o vada inacceptabilă - mare pe oraș în unele aspecte este mai puțin eficient, cum ar fi egalizarea yoga cu mare pe străzile de-a lungul intersecției orașului.

• nicio mișcare pe orizontală
• nici un suport pentru mintea vremii
• nu există modificări naturale ale peisajului (pidjomіv, coborâri, suprafețe de piatră, pіsku toshcho)

І pentru bagatioh tse ocupat o vei face plictisitor. Este important să loviți acasă 20-25 de penne.

Cum să rezolvi aceste două probleme? Cum să lucrezi mare în domeniu pentru o angajare mai eficientă și de succes?

Puteți câștiga muzică sau un televizor pentru vodvolikannya, ceea ce vă permite să exersați urgența. Nu numai că te poți minuna de dragostea serialului, dar poți arde 200-300 kcal pe episod.

Pentru a crește intensitatea antrenamentului, urmați curba opțiuni diferite mare: în ritm moderat, la viteză maximă, ridicați genunchiul sus, trageți un genunchi până la sâni etc. Schimbați constant ambiția de a nu permite organismului să se adapteze și să exerseze în modul economic.

Antrenament pe o bicicletă de exerciții

O bicicletă de exerciții este prezentă la sala de sport pentru piele, iar yoga este adesea îmbăiată pentru a o lua acasă. În primul rând, vinul este de dimensiuni mici, puteți alege un simulator pentru un apartament mic; altfel, poate exista un preț accesibil.

Pentru oamenii bogați care vor să slăbească, ei dau vina pe dieta: ce este mai eficient - o bicicletă de exerciții mare. Merită să vă așezați în absența diferiților parametri: pochatkova vaga, vіk, rupt de pregătire fizică, rupt de simulator de antrenament sau spălați mare, іtensivnіst.

Ale, așa chi іnakshe, є dumka, scho jogging se răstoarnă bogat pe arderea grăsimilor їzdu ciclism sau bicicletă de exerciții. Dacă alergi aproximativ 30 km/an pe simulatoare, poți cheltui aproximativ 800 kcal, ceea ce poate echivala cu un an de alergare.

Cel mai mare rol îl joacă intensitatea. Dacă doriți să obțineți un rezultat mai mare, trageți un ritm mai lent și mai rapid la o viteză de aproximativ 3 până la 1 pe oră. De exemplu, 40 de secunde demo într-un mod confortabil, 30 de secunde la viteza maximă posibilă.

Ocuparea medie pe o bicicletă de exerciții poate dura între 20 și 40 de minute.

Dacă varto înlocui big cu o bicicletă de exerciții?

Există situații, dacă nu trebuie să alegi, și este mai bine să treci la o bicicletă de exerciții.

1. Zanadto mare vaga ocupat. Suglobi la vaza supraworld suferi de dragul mersului mare. Începeți să pierdeți în greutate cu o dietă și apoi activați modul de antrenament activ. O bicicleta de exercitii va fi cea mai optima solutie pentru orice ocazie.
2. Problemele sunt suglobami. Cu o anumită deteriorare a funcționării lutului în cazul stresului de șoc, situația se poate înrăutăți, chiar dacă bicicleta de exerciții oferă mai multă lumină lutului. Ale, în orice caz, va avea nevoie de o consultare a unui fahivtsya.

Burpee

Berp are dreptate să concureze activ în CrossFit. Yogo poate fi adus la pliabil sau bogat globovy, oskіlki pіd іt's hour yogo vykonannya pratsyuє marele grup kіlkіst m'yazіv.

Burpee poate fi bătut de kilkom în anumite moduri. Tse a stat în antrenamentul tău. Dacă ești novice, poți sări peste șprotul ruhiv și să întrebi pe bună dreptate.

Tehnica corectă

Să ne uităm la varianta clasică de berpi cu elemente usma.

1. Hai să ne îndreptăm.
2. Spatele este drept, viu, ridicat.
3. Picioarele ar trebui să fie depărtate de aproximativ lățimea umerilor.
4. Robimo ghemuit și împingând buștenii cu palmele.
5. Transferăm vaga pe mâini. Stai între palmele de aproximativ lățimea umerilor tăi.
6. Robimo se dădu înapoi cu picioarele și se ridică la scândura clasică pe brațe creț.
7. Vikonuemo vіdzhimannya.
8. Strobkom ridică picioarele înapoi la sâni și este transferabil la braț de la mâinile de pe ele.
9. Ne ridicăm și terminăm corect cu un comitet de streak în teren.

R_novidi drept

Puteți bate pe bună dreptate această ordin de 5 până la 15 ori sau pentru următoarea oră, de exemplu, suma maximă în 30 de secunde. 3-4 abordări vor fi suficiente.

Evident, pentru un novice, este corect, oricât de eficient a fost, reprezentând o pliere joasă, așa că puteți înlocui acest dekilkom cu opțiuni simple.

Burpee fără grijă

Toate fazele principale sunt luate la dreapta, dar ne deplasăm la scândură, sărind și trăgând picioarele spre noi cu o dâră.

Chiar arată așa:

Burpee fără tunsoare

Krim vіdzhimannya, ne lipsește și tunsoarea finală. Tobto din poziția de napіvprisidu doar ne ridicăm drept și repetăm ​​dreapta din nou.

Fără vidskoku

І a treia opțiune, cea mai ușoară, dacă sărim peste vіdzhimannya, tuns și lovim cu picioarele înapoi, dar pur și simplu rearanjam picioarele înapoi și mergem la scândură.

Forțele au dreptate fizic

Antrenamentul de forță pe partea de sus a cardio este altceva. Duhoarea este mai potrivită pentru o rezistență mai mare, mai puțină vibrație. Antrenamentul de forță ajută la pierderea în greutate, și chiar mai mult în lume să construiască o masă m'yazov și să construiască mușchii.

După cum am spus mai înainte, cel mai eficient mod de a deveni o schimbare în forța și antrenamentul cardio.

Cel mai bun antrenament de forță este să câștigi în sala de sport sub supravegherea unui antrenor, cioburile de vin pot îmbunătăți tehnica, sugerează, cum să bată dreapta și să prostiți mai bine, astfel încât să nu îndepărtezi rănile. Tim este mai mult, dar pentru antrenamentul de putere ai nevoie de echipament suplimentar.

De parcă ai avea dreptate, au încercat să lucreze în mintea familiilor lor și apoi au primit o mreană.

Nu este bine pentru aceste scopuri să pidiți o mreană cu gâtul curbat.

Este compact și vă permite să exersați pe un grup bogat de m'yaziv.

Sau puteți obține un gât mai ușor. Vin important aproape de 7-9 kg. Pentru ridicare, bara olimpica ar trebui să cântărească 20 kg. Totuși, pentru a exersa cu un vag grozav, trebuie să pui pe umeri (aruncă 50-80 kg pe umeri, nu pe piele), dar e nevoie de mulți bani.

Să trecem direct la drepturile de putere, care este cel mai bun mod de a ajuta la combaterea grăsimii din zona abdominală.

Evident, respect pentru următoarele și respect pentru dreptul de bază clasic:

• stând
• vipadi
• devin pofte

Stând cu un vag

Tsya are dreptul la vikoristovuєtsya pentru creșterea m'yazіv și schimbarea grăsimii prosharku de presă și nіg. Cu toate acestea, antrenamentul important ar trebui să înceapă numai după ce stăpânești tehnica ghemuirii fără bretele.

Tehnica corecta:

1. Hai să ne îndreptăm.
2. Cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor, pantofii pot fi zdrobiți până la moarte.
3. Spatele este tuns drept, omoplații sunt trasi.
4. Uită-te drept înainte.
5. În respirație, începem să stăm, îndoind genunchii și trăgând pelvisul înapoi.
6. Din lateral ne întoarcem pe partea laterală a poziției.

Dacă te ghemuiești ușor, atunci partea din față a pilotei va intra mai mult în lucru, dacă te ghemuiești jos, atunci vei prefera să stai pe lateral și pe spatele pilotei.

Pres că înapoi pratsyyut la orice opțiune. Duhoarea ajută la îmbunătățirea echilibrului și a poziției corecte a corpului. Este deosebit de important să te așezi din vaga suplimentară.

1. Începe cel mai bine fie cu o bară goală în simulatoarele lui Smith (ca și cum ai face postura acasă), fie cu gantere.
2. Dorința de a crește pas cu pas, adăugând puțin sau de fiecare dată, troch-ul vagăi.
3. Puneți mreana deasupra materialului asemănător trapezului pe spate și umeri, nu este necesar să o puneți pe gât, deoarece poate duce la răni.
4. Simulatorul lui Smith - mod garniy pentru un novice, învață să stea jos, dar mare este aventurozitatea lui m'yazi pres otrimayut la „teresas libere”.
5. Așezați-vă de un număr mic de ori - 6–8, 4–5 abordări.
6. Nu vă întoarceți lateral spre oglindă, conduceți urmărirea m'yaziv-ului necesar.

Vipadi

Mabut, vipadi pentru talie trohi effektivnіshі, ghemuit mai jos, oskolki în tsіy dreapta fold mai mult echilibru.

Există un număr mare de varietăți de vipadive. De asemenea, pot fi bătuți fără strângere, cu gantere și kettlebell, cu o mreană în aparatul lui Smith. Pentru a experimenta, încercați toate opțiunile. Ale pentru presă și talie vor fi cele mai colorate variante cu vag-uri gratuite, vipadi-„primăvară”, cruce, bulgărești. Ei au cel mai bun mod de a reduce gelozia și, prin urmare, m'yazi ai presei promovează în mod activ stabilizarea lagărului.

Vipadi - "primavara"

Pe vіdmіnu vіd іnshih vіdіv vіpadіv іѕ nоbіbly tо tо through to the one foot, уоu variant уоu stai іn thе vipadu position аnd pracіuєte у nоmu.

Nu începeți robiti vipadi cu tsієї corect, mai ales cu vago - puteți petrece cu ușurință gelozia

Tehnica corecta:

1. Luăm etanșeitate.
2. Să ne ridicăm drept. Picioarele deodată chi trohi depărtate.
3. Shkarpetki se minunează înainte.
4. Priveste inainte.
5. Spatele este drept.
6. Robimo inspiră și da un pas înapoi și acum. Krok robimo la protilezhny bek, astfel încât cu piciorul stâng să fie dreptaci înapoi, cu mâna dreaptă înapoi să fie stângaci.
7. De asemenea, este important să urmăriți genunchii. Genunchiul piciorului, care ar trebui să stea în față, nu depășește degetul de la picior. Genunchiul piciorului din spate nu este suficient.
8. Cât de departe în spate punem piciorul, ne pliăm la dreapta.

Qia este pe bună dreptate asemănătoare cu un vipadi-„primăvară”, dar există câteva falduri.

Tehnica corectă

Este necesar să alegem înălțimea, pe care punem piciorul. Puteți folosi, de asemenea, o platformă cu trepte, lavă, o canapea sau altceva. Care va fi suportul, va fi mai rabatabil spre dreapta. Mai întâi puteți lua o înălțime mică.

La fel, robimo vipadi de la gantere, este necesar să le luați de mână. De parcă ai fi învingător în Smith, trebuie să pui piciorul pe suport și apoi să iei proiectilul. Dacă lucrezi cu o mreană, atunci cere pe cineva să te asigure.

1. Punem un picior pe suportul pentru spate, deci este la nas, deci sta in fata, la indoire, este aproape de 90 de grade la genunchi sau putin mai mult. Ale, nu e vinovat să mergi pe ciorap.
2. Spatele este tăiat drept. Este important să nu te apleci prea mult înainte.
3. Îndoim un picior pentru a sta în față, într-un genunchi. picior din spate nevinovat că a stat cu genunchiul piciorului, piciorul nu a stat pe înălțimea suportului.
4. Din priveliștea pe care o vezi la vederea situației, o repeți.
5. Să ne amintim piciorul tău.

În mod semnificativ, ceea ce este pliabil în mod corect, iar pe spate, este mai bine să vă antrenați fără un vag și să adăugați pas cu pas.

Puteți încerca alte vidi vipadiv, pentru a afla cum este mai bine pentru dvs. să exersați.

Numărul de repetări - 8 până la 12 pe picior de piele, 3-4 abordări de lucru.

Deadlift cu mreană

Un alt centru de putere cu un KKD mare, parcă pentru a te ajuta să slăbești, este un deadlift cu etanșeitate la vederea barei.

Pot deveni pofte prin kіlkom căi diferite, care se revarsă în lumina diferitelor m'yaziv nig, prote press și back work pentru întreaga oră.

Uită-te la versiunea clasică.

Tehnica corecta:

1. Ne-am apropiat de bar, astfel încât pantofii să cadă sub el.
2. Alegeți lățimea decorului în funcție de înălțimea și confortul dvs., depărtați-vă picioarele aproximativ la lățimea umerilor.
3. Shkarpetki se minunează drept.
4. Cu spatele uniform, ne aplecam peste mreana, indoind picioarele in genunchi.
5. Puteți lua mreana cu o prindere largă, ceea ce ajută mai ales pe teresele mai mari.
6. Vistachio pe lățimea mijlocie a brațului, înfășurați-l prin podlogs cu vedere. Îndreptați complet spatele și îndoiți genunchiul.
7. Robimo inspirând și coborând treptat în jos, trochs împingând pelvisul înapoi și îndoind, la nevoie, genunchii, și împingând mreana sub bușteni.
8. Cu vidihom sunt din nou îndreptat.

Repetați de 8-12 ori, de 4 ori. Pentru stiulețul de varto, măcinați 1-2 rozminochni cu un mic wag. De asemenea, pentru încălzire hiperextensie pididă - 15 repetări, 2-3 abordări. Dacă sunteți logodit acasă, atunci încercați posturile oficiale de yoga potrivite. De asemenea, pregătește eficient m'yazi-ul necesar pentru a avansa.

Diferite tipuri de deadlift

Є k_lka vid_v deadlift:

Pentru pomparea m'yazіv apăsați acea subțiere în burta dilyantsі, de dragul de a aduce respect la tracțiunea pe un picior. Tse chergov are dreptul la echilibru, pentru care presa este bine să funcționeze.

Tehnica deadlift dreapta pe un picior:

1. Poți câștiga pe bună dreptate atât cu o mreană, cât și cu gantere.
2. Stai drept, cu picioarele practic deodată.
3. Spatele este drept, omoplații sunt trasi.
4. În respirație, începem să ne vindecăm în jos, ridicând un picior în sus. Corpul și piciorul sunt de vină pentru o singură linie dreaptă - tu balansezi corpul, plăcile ridică piciorul.
5. Voi sprijini piciorul troch zginaemo în genunchi, pentru a salva un spate drept.
6. Din vederea ridicării muntelui, ci mai degrabă nu pune piciorul pe pământ, încearcă în aer, nu lasă toată ora să țină presa la presiune.

Ștergeți dreapta de 10-12 ori pe picior de piele, 4 abordări de lucru.

Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate, mai ales dacă vorbiți despre zona problematică a abdomenului, trebuie să vă aprovizionați cu răbdare. Cel mai bun lucru este că o persoană mănâncă corect și se antrenează în mod regulat, mai rău, dar trăiește corect. Este uimitor că grăsimea viscerală se acumulează acolo (este mai ușor să știi mai multe și să înfășori organele interne), dar nu este ușor să faci yoga. Tim nu este mai puțin, dar nu este imposibil, dacă vrei să petreci puțin mai mult de o oră, atunci zusil.

Slăbirea părților laterale și a abdomenului - merită să faceți această mică procedură. Din punct de vedere genetic, la femei, mama are o rezervă sub cuplu în sfera taliei asupra ei însăși vapadok extrem pentru siguranța vieții sale și a vieții urmașilor lui. La ora noastră, nu avem nevoie de mult confort, economisim o rezervă.

Caracteristici ale pierderii în greutate în abdomen și laterale

Diferiți copii „foame” pot ajuta cu raționalizarea a 2-3 kilograme de la talie, ale їhnya diya este cu cursă scurtă, iar kilogramele cheltuite se dovedesc a fi prea multe. Un echilibru impersonal și câteva diete și sisteme de alimentație, îndreptate spre părțile zvelte sau spre abdomen, nu au nici o dietă încântătoare și funcționează cel mai eficient doar în cazul drepturilor fizice alese cu competență.

Regula de aur de a fi mai slabă, pentru a irosi resursele de putere ale corpului, „cheltuim mai mult, trăim mai puțin” aici este și mai bine. Analizați-vă regimul zilnic normal, estimați aproximativ numărul de calorii pe care le cheltuiți în fiecare zi și eliminați caloriile. Cât de multă activitate putredă este suficientă, de ce nu există seri importante grase, cât de des mănânci? Poate că tu însuți îți vei răsfăța „păcatele”, vei adormi independent și vei pierde în greutate în felul tău sau pur și simplu vei avea încredere în sistemul nostru de alimentație și antrenament sub forma celor mai buni antrenori de fitness.

Recomandări generale pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale transferă apa în produse grase pentru talie, scăzând conținutul total de calorii și fracțiile de consum. Este necesar să mănânci des, în porții mici, fără senzație de foame. Periodicitatea este de vină pentru a deveni 2,5 ani. De asemenea, pentru slăbirea părților laterale ale abdomenului, includeți alimente și aditivi care includ produse non-naturale, cum ar fi maioneza, cowbass, margarina și altele. Vіdmovtesya vіd alcool, orez, paste, produse de cofetărie.

Pentru o burtă subțire, aruncați o privire la boroshnya pentru următoarea oră, înlocuiți celebra pâine cu pâine și mustăți. Mai multă cantitate de verdeață proaspătă, fructe (banane krim) și legume proaspete. Fructele, cartofii și terciul trebuie consumate în prima jumătate a zilei. Pentru seara, alege produse proteice (carne slaba, branza, peste) cu salate de legume verzi imbracate cu suc de lamaie.

Pentru a normaliza activitatea tractului intestinal, creșteți meniul de produse cu lapte acru din meniu. Pentru un proces eficient de spargere a grăsimilor, creșteți dieta cu proteine.

Să aruncăm o privire la un exemplu specific, cum arată sistemul viu pentru slăbirea părților laterale ale stomacului.

• Natchestere bea un pahar cu apă la temperatura camerei fără gaz.
• După 15 penne 100 g terci, 100 g piure de fructe ceai verde fara zucru.
• După 2,5 ani de ouă, 2 ouă într-o tigaie uscată salata de legume asezonate cu ulei de măsline.
• După 2,5 ani, 70 g terci de hrișcă cu salată de legume (morcovi și sfeclă roșie).
• Dupa 2,5 ani 150 g file de curcan, pui si vitel cu salata.
• După 2,5 ani, 3 ouă au fiert veverițe cu salată de legume.
• După 2,5 ani 180 g de syrah cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zucru.
• De asemenea, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă fără gaz pe zi.
• Nu poți mânca tsukor, mânjit. Până la ora 15.00 puteți ridica un grapefruit pentru ziua respectivă.

Slăbirea părților laterale și a abdomenului este imposibilă fără fitness. Regula principală a unor astfel de drepturi este vikonannya sistematică. Trebuie să te antrenezi de cel puțin 5 ori pe zi, altfel rezultatul nu va fi vizibil. Alege-l pe cel mai potrivit pentru tine și mergi mai departe talie sfoară.

• Pentru o burtă subțire, este bine să mergi direct pe presă. Piciorul încrucișat este vinovat că a fost apăsat pe picior, genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt pe picior, mâinile sunt închise în spatele capului. Pentru operarea ulcerelor stomacale superioare, se ridică un toelub, pentru partea inferioară a abdomenului este necesar să se ridice picioarele, drepte, nu îndoite la genunchi. Pentru presa m'yazіv albă, alegeți partea superioară a tulubei cu răsuciri. Ridicați toelub, încercați să împingeți cotul drept la genunchiul stâng și la stânga, la stânga la dreapta. Numărul de repetări poate fi confortabil pentru tine, cu o zi de piele mai mult cu 3-4 zile.
• Cercul - arc eficient zasib la talia mulata. Pierdeți în greutate cu un cerc pentru a ajuta nu numai să tăiați murdăria de la tensiune, ci și să masați toate țesuturile din zona cu probleme, să asigurați fluxul maxim de sânge către ele, vesti zayva patria oferi organismului provizii pentru pierderea în greutate. 15-20 de minute pe zi și rezultatul nu este blocat.
• Scândură. Vіdmіnna are dreptul la toate grupurile de negru, dorsal și alte m'yazіv nіg. Cea mai mare frumusețe a yoga este că este nevoie de doar 1-2 hvilini pentru a face yoga. Femeia din piele, deși era ocupată, știa ceasul pentru ea însăși. Pentru vikonannya, întindeți-vă pe un pat, pe o locuință, luați o poziție aplecată, trageți într-o viață, spatele este drept. Într-o astfel de poziție, tulpina maximă pe stomac, este necesar să protrimatisya nu mai puțin de whilini. Și mai bine, începe în 30 de secunde, mărind ora cu 10 secunde.
• Pentru victoria ofensivei, întinde-te pe pat, încrucișează-ți picioarele în picioare, ridică-le până la genunchi. Închideți mâinile într-o lacăt în spatele capului și ridicați capul și partea superioară a spatelui (până la omoplați) urmând principiul răsucirii. Antrenează 30 de repetări.
• bicicleta. Plimbările cu bicicleta în aer curat, evident, apar pozitiv pe figuri, dar în același timp nu este vorba despre ele. Dreapta vykonuєtsya culcat pe spate. Încrucișează-ți brațele peste cap, ridică-ți picioarele perpendicular pe corp și lovește-ți cu picioarele și pedalează cu bicicleta. Merg înainte, apoi înapoi. Ridică vârful hainei, împingând genunchii cu coatele și apropie-ți pas cu pas picioarele de picior, în acest fel vei crește presiunea asupra stomacului.

Ai grijă de sistemul tău de viață cu drepturi stângace și în câțiva ani viața și părțile tale vor arăta diferit: va apărea grăsimea, elasticitatea pielii și va apărea m'yaziv.

Video-activitate pentru sfoara taliei sub forma Oleni Silky

Despre o talie subțire și calmă, femeile visează la orice vârstă. Pentru її acces bogat, să stai la o dietă zhorstki și să conducă antrenamentul viznazhlivі la sală. Dar totuși, vino să ajuți, nu-ți face griji. Singura modalitate de a obține o siluetă perfect proporționată este să iei o slujbă inteligentă și specială. Dreptul pentru laterale și talie vă va ajuta să vă transformați din nou.

Dreptul pentru laterale și talie sunt cele mai eficiente pentru scopuri cardio.

Iertări tipice unice

Іsnuє antrenament impersonal, scho obіtsyat silueta de cotitură. Dar nu toate pot fi făcute eficient, iar deyakі zovsіm nu merg la greutatea figurii. Ce poate fi shkіdlі atât de corect? Îngrijirea vieții și a părților laterale nu va ajuta astfel de metode populare.

1. 1. Nahili în lateral cu gantere. Cu vykonanninі spriyat obișnuit, accelerând creșterea m'yazіv presa oblică, scho poate crește talia și mai lată. Qia este pe bună dreptate necesar pentru oameni, deoarece au nevoie să pompeze cuprinzător noroiul din stomac. Ale, este absolut marne pentru fete, ca și cum ar lucra peste o talie îngustă.
   2. Răsucirea cercului. Eficacitatea pe care o voi construi este îndoielnică, dar o pot confirma medical. Ginecologii recomandă folosirea antrenamentului hula hoop. Lovirea permanentă a cercului pe peretele anterior al abdomenului nu este fiziologică. Pentru cuvintele medicilor, astfel de lovituri pot provoca scăderea organelor interne și alte inexactități.
   3. Vikonu se întoarce cu o căruță pe umeri. Cum crezi, ce se întâmplă în spatele crestei tale, cum iei un bodybar pe umeri sau un gât în ​​direcția barei și începi să răsuciți corpul dreptaci? Între creste, discurile sub afluxul de etanșeitate se stoarce, iar distanța dintre creste devine mai mică. Dacă întoarceți corpul dreptaci când îl întoarceți, crestele pot răni discurile intervertebrale și pot începe unul din celălalt. Ștergând dreapta pe părțile laterale și pe talie, amintiți-vă despre coloana vertebrală - aveți un singur vin și pentru toată viața.
   4. Accentul pe forță este potrivit pentru un nou cardio. Laturile și zayvі centimetri la talie sunt prosharok gras. Puteți face ordine її numai pentru antrenament cardio suplimentar.
   5. Overworld zahoplennya cardio că lipsa drepturilor de putere. Cu presiunea aerobă, grăsimea este ruptă nu local, ci în tot corpul. Rezultatul este efectul antrenamentului prea mult „undă” și uneori nu se comprimă în zonele de cânt. Drept pentru presa și părțile laterale pentru a îndoi obov'yazkovo, dacă doriți să cunoașteți silueta din față.

La fel ca o încălzire cardio, poți învinge totul definitiv, până la marile adunări.

Cum să te antrenezi pentru cel mai bun rezultat? Fakhіvtsі recomandă adăugarea a 3-4 zile de lucru pe zi. După o încălzire nebanală, este necesar să câștigați o serie de drepturi speciale pentru presă și părți. După o mică schimbare, următorul pas ar trebui să fie scurt, dar intens.

Sună-l pe neobov'yazkovo pentru a te angaja în simulatoare. Puteți alege între mari, striuri prin frânghie, dansuri și aerobic. Însuși un astfel de pіdhіd pentru a permite creșterea fibrelor m'yazovі ale taliei cu cele elastice și, în același timp, să ofere contururi mai clare.

Înainte de asta, cum să începeți corect pentru presă și părțile laterale, trebuie să încălziți cu amabilitate noroiul din stomac și să le pregătiți pentru avansare. Se pare că nu mă voi opri asupra rozmintsі, zrobivshi accentul principal fără o cale de mijloc asupra drepturilor pentru durerile abdominale oblice. O sa spun doar ca incalzirea poate include o mica parte cardio, sprotul este potrivit pentru intinderea muschilor oblici si pregatirea crestei.

încălzire

Cinci până la zece minute de cardio: mare, tunsori sau.

Pregătirea m'yazіv înainte de avansare

1. Nahili în lateral cu brațele răsucite - suprafața bichna a corpului se întinde, creasta se rupe. Încercați să vă vindecați cât mai jos posibil, dar fără probleme, fără rivkiv.
2. Întoarceți corpul la dreapta și la stânga - tăiați uniform bazinul și deschideți numai partea superioară a corpului.
3. Krugovі ruhi pelvis și corp.

Zrobit în fața întindere a m'yazіv oblic, ca rozpochati vykonuvat dreapta. Luați viața și laturile - sarcina nu este ușoară, dar dacă mergeți la ea, ești conștient!

Cel mai mare drept efectiv pentru părți laterale și talie - diferite variante de răsucire.

1. Rabatarea corpului in pozitie culcata + rasucirea pe pat

Poziția de weekend. Întindeți-vă pe kilimok, cu mâinile în spatele capului, ucideți-vă degetele, nu vă blocați degetele în lacăt. Picioarele sunt îndoite, nu mai stați pe podea, peste strângere. Mіzh pіdborіddyam că sânii stau aproximativ dintr-un pumn - ia-l cu o întindere de mustață vikonannya dreapta.

Vikonanna drept. Nu suflați peste căile respiratorii și nu cântați limbile, ridicați corpul în sus. Adăugați răsucirea corpului - cotul drept este tras la genunchiul stâng. Coborâți-vă ușor pe picior, nu cădeți pe spate, coaseți peste. Repetați la următoarea carte.

2. Rabatarea corpului in pozitie culcata + rasucirea in aceeasi directie

Poziția de weekend. Aceiași care sunt chiar în față. Ne întindem pe un kilimka, picioarele noastre sunt îndoite, mâinile noastre sunt în spatele capului.

Vikonanna drept. Acum adăugați răsucirea corpului nu la genunchiul protractil, ci pentru a se întinde cu cotul la aceleași cinci. Tobto guvernăm cu lіktem să se întindă spre dreapta p'yati și navpaki.

Răsucirea - cel mai eficient drept pentru presă și laterale.

3. Răsucirea în poziție șezând

Poziția de weekend. Așezați-vă pe kilimok, îndoiți-vă picioarele, opriți-vă în picioare pe podea, corpul este înclinat înapoi la 45 de grade. În același timp, este rotunjit, iar kuprikul este răsucit înainte, presiunea este încordată, brațele sunt îndoite la coate.

Vikonanna drept. Înfășurați intens corpul și coatele dintr-o parte în alta. Tsya are dreptul la vitalitate.

Poziția de weekend. Întindeți-vă pe pat, mâinile sunt întinse, mâinile sunt îndreptate pe pat. Umerii trebuie apăsați în jos cu o întindere și încercați să nu-i împingeți. Ridicați picioarele vertical în sus și îndoiți-vă genunchii sub glugă la 90 de grade. Mіzh kolіnami poate buti vydstan pumn. Puteți strânge o minge mică cu genunchii.

Vikonanna drept. Îndoiți-vă picioarele în genunchi, coborâți-le lateral până la fund, dar nu împingeți fundul. Bazinul este elastic unul cu celălalt, iar axa umerilor poate fi apăsată în jos. Întoarceți picioarele în poziția exterioară și coborâți-le în următorul cioc.

Coborând picioarele până la ucidere, încercați să nu vă rupeți umerii în fața buștenilor.

5. Răsucire, culcat pe o parte

Poziția de weekend. Întindeți-vă pe pat, picioarele trochului zigіtează la genunchi și puneți unul pe unul. Pune mâna de jos pe pіdlogue chi lives. Luați mâna de sus în spatele capului.

Vikonanna drept. Ridicați și răsuciți-vă corpul, astfel încât partea superioară a corpului să fie în această poziție, nu trebuie să faceți o strângere mare. Din motivul că pelvisul este întins pe cizme - când ridicați corpul, scuipă noroi.

Ridiți corpul drept. Efectul răsucirii ajunge dincolo de rahunok-ul poziției nіg.

6. Ceață oblică

Poziția de weekend. Întinde-te pe spate, corpul tău este drept, picioarele sunt trase în sus și unul deasupra celuilalt. Pune mâna inferioară pe cot și sprijină-te de ea. Ai o carenă goală în apartamentul bichnіy. Trageți mâna de sus și puneți fiara pe pilota.

Vikonanna drept. Ridicați pelvisul din drum până când corpul este într-o poziție egală. Vaga este împărțită între mâna care stă pe cot și marginea piciorului. Mișcă-ți capul în fața umărului - poți deveni o singură linie cu corpul. Tsya are dreptate să câștige timchasovo. Rămâneți în nou cât de mult puteți.

Ridicați și coborâți pelvisul în spatele rahunok-ului burticii înclinate.

7. Scândura

Poziția de weekend. Pune accentul pe culcat pe coate. Corpul este drept, mâinile stau în fața umerilor, picioarele depărtate la lățimea umerilor își sprijină degetele pe podea. Urmează, ca să nu dai vina pe cotul crucii. Dacă vrei ceva mai pliabil, ridică un picior și lasă-l să se deplaseze înainte.

Vikonanna drept. Tăiați în poziția de ieșire cât mai mult posibil.

8. Chauvin

Tsey ruh poziții de la Pilates. "Chovna" ușor schimbată ajută la îmbunătățirea ușurării abdomenului și a spatelui.

Poziția de weekend. Întinde-te pe un pat. Pune-ți mâinile în spatele capului, nu zchepivshi blocare.

Vikonanna drept. În același timp, corpul și picioarele drepte, ușor îndoite, navpil, se legănau în aer. Tăiați-vă în această poziție cât mai mult posibil. Nu vă suprasolicitați gâtul și respirați uniform. După o mică schimbare, repetați încă o dată.

Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.

9. Răsucire pe fitball la bicicletă protilegny

Este chiar mai bine să câștigi dreptul pentru părțile laterale și talia pe fitball. Mingea de primăvară znimaє zave navantazhennya s peste, dodatkovo navantazhuє m'yazi-stabilizatori care vă permite să navigați eficient navit navitazhenya m'yazi pentru răsucire suplimentară.

Poziția de weekend. Întindeți-vă pe fitball. Mâna dreaptă ar trebui să fie îndoită la lict, care să o plaseze în spatele capului, iar leul să fie desenat chiar în fața ta.

Vikonanna drept. Ridicați corpul și întindeți-vă cu mâna stângă spre genunchiul drept. Repetați pentru o altă carte.

10. Asana „Personal” (dandasana)

Yoga ajută la tonifierea minții presei. Cremă de abdomen, asana „Staff” zmіtsnuє lut pelvin acea suprafață interioară este stegon.

Poziția de weekend. Așează-te și încearcă să te relaxezi. Întinde picioarele drepte în fața ta. Îndreptați-vă degetele înainte și puneți palmele pe spatele trochiului în spatele stegonului.

Vikonanna drept. Apăsați ușor pe degete și întindeți-vă pe deal, întinzând creasta. Nu înfășurați pilotele în pidlogs. Respirați calm și odihniți-vă în poziția a 8 cicluri dyhal. Repetați încă două.

Qia dreapta vplivaє pe m'yazi corps zagal.

P_slyatrenuvalna întindere

Terminați corect pentru întindere.

1. Stai pe o platformă și încrucișează-ți picioarele. Întinde-ți brațele în sus, apoi mișcă o serie de gene elastice la dreapta și la stânga.
2. Ca și cum ai avea un fitball, întinde-te pe cel nou și întinde-ți brațele și picioarele. Întindeți-vă în diferite părți, întindeți toate m'yazi ale presei și înapoi.

Asigurați-vă că faceți exerciții regulate. Deoarece nu aveți prea mult timp pentru un loc de muncă cu normă întreagă, este corect să câștigați bani pentru chirie. Organizează-ți viața și părțile laterale - tse zavdannya, cu atâta ușurință poți obține cu ușurință ajutorul programului nostru!

Faceți ordine în locuințele și părțile laterale (aveți dreptul să le ajutați pe cele mai eficiente) dacă este necesar, dacă există surplus în aceste zone. Pentru antrenament, o parte importantă a corpului.

Aici se pot modela două tipuri de grăsime: grăsimea, ruptă sub piele, și cea care învăluie organele stomacului gol - viscerală. Prin urmare, complexul trebuie ridicat astfel încât să se reverse în antrenamentul profund și important al presei.

Pentru a obține un efect mai mare, infracțiunea de activitate fizică victorioasă, este necesar să se realizeze regulile, inclusiv tehnica vikonanny:

Suspin pentru a mânca de viu și flancuri, drept (nayefektivnіshі) este necesar să aveți o masă adecvată.

Durata zilei trebuie trăită: 1/3 din cantitatea de produse proteice de calorii (toate tipurile de carne dietetică) și hrană cu rouă, 2/3 din cantitatea de carbohidrați din cereale, pâine cu cereale, legume, trocă de rouă grăsime, beți 2 l pentru o zi apă pură nefiertă, numărul de băuturi poate fi mai mic de 5.

Este important de reținut!Înainte de procesul de antrenament, obov'yazkovo ar trebui să pregătească m'yazi. Tse spryaє otrimannu cele mai scurte rezultate, nu poshkozhuyuchi m'yazovі țesături și lut. Procesul rozminalny nu se face vinovat de mai mult de 7 whilins.

Corectați eficient toate ulcerele gastrice

Pentru scutire de zayvogo din regiune, antrenorii se bucură de dreptul la goloshuvat pe dreapta, direcționând spre dreapta la opratsyuvannya toate m'yazіv. Este necesar să antrenați părțile superioare, inferioare și laterale ale presei.

Set pentru antrenarea presei superioare

"Scândură". Cel mai bun dintre toate, cioburi în yoga vikonnі vіdbuvaetsya antrenament al celei mai m'yazyv presa.

Tehnica vederii. Este necesar să luați poziția corpului, ca în cazul vіdzhimanni vіd pіdlogi. Ridică-te pe degete, cu care mâinile tale sunt de vină, dar fii îndoit sub capotă la 90 de grade.

Fixați corpul pentru prima dată timp de 20-30 de secunde. În posturile de dimineață, viața ar trebui să fie atrasă, mușchii laterali nu sunt vinovați de ieșire în sus, iar spatele este rotunjit. Uită-te la liniile drepte din sublog.

În timp ce ridicați ștacheta, este necesar să asigurați următoarele:

• nu poți ridica umerii;
• pune-ți mâinile strict sub umeri, nu mai late și mai înguste;
• tăiați tăietura instalată la 90 de grade;
• tot corpul tuns uniform, ca o linie.

"Bicicletă". Pentru a începe, este necesar să luați o poziție vіdpovіdne - culcat, spatele este să vă culcați pentru a vă acoperi pentru o culcare, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele în genunchi, făcând kut, care ajunge la 45 de grade. .

Tehnica vederii. La o distanță de 50 cm de capacul de stat, ridicați picioarele, aplecându-vă înainte în genunchi și începeți să pedalați. Încheiați nashvidko, derulând de mai puțin de 15 ori într-un pidkhid. Trebuie să crești 3 sau 4 ori.

Obțineți respect! Cel mai eficient drept, cu metoda de a face ordine în viața și părțile laterale, scuipat subrațul de grăsime, care afectează pozitiv sistemul cardiac, sistemul de gravare, durerile de spate, procesul de antrenament a tuturor grupurilor de m'yazyv.

Setat pentru antrenamentul presei inferioare

Puteți curăța viața și părțile laterale (cele potrivite sunt cele mai eficiente pentru presa inferioară din tabele), o puteți face pentru sfaturi suplimentare, puteți să o faceți corect, ca un kollin, „cuțite”, „twist-vert” .

Set pentru antrenamentul ulcerelor abdominale oblice

Tsya grup m'yazіv vіdpovіdaє pentru rândul hainei care yoga zginannya. Kosi m'yazi varto tren okremo, la asta, cu alte tipuri de presiune, duhoarea nu cunoaște pompare.

Kosi m'yazi varto tren okremo, la asta, cu alte tipuri de presiune, duhoarea nu cunoaște pompare.

Pentru a ajunge la reperul stabilit, este important să se exercite antrenament în vederea avansării drepturilor.

Fii respectuos! Când vikonannі nahilіv ide navantazhennya pe creasta din zona de peste, este important pentru el să vikonuvat corect. In vremuri de probleme cu spatele, cei drepti sunt categoric aparati.

Cel mai eficient drept cu scoici, astfel încât să puteți curăța acea parte

Otrimaty dodatkove navantazhennya și puterea și eficacitatea antrenamentului vor ajuta proiectilele dodatkovі. Antrenorii recomandă să adăugați la programul dumneavoastră cu o răsucire a burticii și laterale chiar pe bancă și cu gantere.

Corect cu stilul sau pe lave

„Roman Stiles”. În fața viconilor, este necesar să vă faceți un stilt, să faceți o fantă. După aceea, așezați-vă, blocând picioarele în spatele cu ajutorul rolelor instalate, apoi luați o poziție culcat pe spate și duceți mâinile până la tavanul capului.

Vidihayuchi, aproape răsucirea corpului într-o poziție joasă, trecând în poziția superioară, zupinity pentru câteva secunde. Inspirând, întoarce-te în tabăra de cob. Poți câștiga pe bună dreptate cu un chefal, cu o mreană în mâini.

„Stil acasă”. Așezați-vă pe marginea stilului, îndreptați mlaștina umerilor și trageți de omoplați, priviți drept înainte. Dolonami vkhopitisya peste marginea stilului. Vikonuvati se întinde fără probleme 5-6 secunde pentru 1 pіdhіd.

Tehnică: povily vyginayuchi stegna, direcționând corpul să ardă, astfel încât bula imitatsiya mistka. La fel ca un cap băgat în spatele stilului, troch-urile au tremurat și apoi termină vikonnanny, întorcându-se în poziția cob.

Setați pentru stomac și părți laterale cu gantere

Pentru vikonannya dreptul de a avea nevoie de gantere cu o greutate de 2 kg. Deoarece nu există un astfel de proiectil, atunci acasă puteți lucra pentru ajutorul a 2 dansuri de plastic umplute cu apă.

Luați o poziție ca aceasta: luați gantere, plimbați-vă, desfăcând picioarele nu lat,întinde-ți spatele într-o poziție dreaptă, îndreaptă-ți umerii.

Cu o mână, întindeți până la pidlog, luând aceeași poziție a toulubului timp de aproximativ 3 secunde, coaseți imediat în spatele stâlpului, apoi întoarceți-vă în poziția stâlpului. În mod similar, lucrați cu cealaltă mână.

Tsya are dreptul de a tresări cu picioarele larg distanțate și înclinate. Ridicați mâna și întindeți-vă, astfel încât să simțiți că vă încordați. În mod similar, loviți cu cealaltă mână. Lucrați pe brațul pielii de cel puțin 15 ori pentru 3-4 abordări.

Un altul nu este mai puțin eficient în dreapta cu acest tip de proiectil: cu o mână tunsă pe un suport, ciufulită în talie, pune restul pe umăr, tund o ganteră. Este corect să urmăriți piciorul de la bobinatorul piciorului în piciorul buștenilor sub capotă de 45 de grade. Pe partea de piele, înfășurați 20 de răni în 3 treceri.

Potrivit pentru talia de viespe

La dreapta cu un cerc. Obțineți un proiectil care este din ce în ce mai mare (2 kg și mai mult). Cu răsucirea yoga, viața este de vină pentru stres. Trivalitatea vikonannya este recomandată începând cu anul 1 și mai mult, cu o mică schimbare care nu depășește secolul al III-lea.

Forțând aspectul ofensiv corect, este necesar să luați o poziție în picioare, împingând picioarele trochului, strângând picioarele până la talie. Este important să se sublinieze poziția corpului drept, apăsând picioarele pe capacul de stat. Tehnica: zdіysnyuvati glybokі nahili din lateral pe bіk pe cherzі.

Tunsori. Luați următoarea poziție: închideți picioarele deodată, puneți brațele drepte, puneți mâinile pe centură. Esența este corectă să începi până în punctul în care poți lucra tunsori ușoare, apoi stângaci, apoi dreptaci, îndreptându-ți deodată mâinile în sus. Puteți pas cu pas.

Tunsorile pot fi netezite: întindeți-vă picioarele larg, închideți mâinile într-o șuviță și tăiați-vă chiar în fața dvs. la sâni egali. Glisați linia părului dintr-o parte în alta, rotind partea inferioară a corpului, dar nu schimbați poziția mâinilor.

Cum să îmbunătățiți eficacitatea dreptului pentru abdomen și laterale

Dacă urmărim motivul de mai jos, atunci efectul daunei va fi semnificativ mai puternic:

Puteți să vă curățați viața și părțile laterale, astfel încât să puteți câștiga cel mai eficient drept, mâncați produse maro, desfășurați antrenament regulat, cu îmbunătățirea regulilor tehnologiei de siguranță: nu copleși corpul, crește efortul pas cu pas.

Ai grijă de acestea, cum să aranjezi părțile laterale, ea trăiește:

Cel mai eficient drept de a cruța burta și părțile laterale:

Depozite de grăsime în apropierea abdomenului, așa cum le numim laterale, bagați turbulente, în special fete. Duhoarea teribil de psuyut figura care arata neprietenos. Din păcate, o mulțime de factori ai vieții noastre sunt aduși în їхної osviti. Zokrema, tse robot sedentar, că mâncarea greșită, în acea zi, în același timp, pentru antrenament complet, se dau semne. Mar, nu așteptați o oră întreagă de vitralii. Stabiliți dreptul efectiv pentru părți, astfel încât să puteți câștiga sala, iar în mințile domestice, atașându-le mai puțin de un an. Golovna - nu ezitați să o faceți în mod regulat.

După cum ați făcut, faceți ordine pe părțile laterale cu dreapta și pregătiți-vă să începeți antrenamentul, transmiteți următoarele recomandări:

• Încearcă spre viitor stres unic și hvilyuvan, astfel încât în ​​astfel de situații organismul metabolizează activ hormonul cortizol, ceea ce duce la acumularea de grăsime în abdomen.
• Absorbiți-vă nu bea alcool, în special berea. Nu este necesar să ne răzbuni pe fitoestrogen, care va satura așa-numita „burtă de bere”.
• Mâncarea poate fi corectă și echilibrată. Nu ține neapărat diete grele, dar un meniu sănătos poate fi prietenul tău.
• Bea multa apa. Ajută la îmbunătățirea schimbului de vorbire și, de asemenea, curăță corpul de toxine și toxine, ceea ce ajută, de asemenea, la reducerea pierderii în greutate.

Apa necesară pentru a bea cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Încălzire înainte de antrenament

Primul pas este să începeți să lucrați eficient pentru laterale, să faceți puțină încălzire, ca ajutor pentru a crește m'yazi și pentru a-i pregăti pentru avansare. Destul de ruhi vikonati simple din lista de mai jos:

• Krugovі Rukhi este pe umeri cu mâinile ei.
• Leagăne circulare cu picioarele îndoite în genunchi.
• Mersul pe eșarfe;
• Întoarce haina ubik;
• Krugovі ruhi trup;
• ghemuit non-delicat cu un pidom pe scarpets.

Efectiv corect, pentru a curăța părțile laterale

Potrivit pentru slăbirea părților laterale ale minții de acasă pentru a ajuta la îmbunătățirea zonei cu probleme și pentru a modela silueta. Nu ezitați să le bateți în mod regulat și amintiți-vă rezultatele fără întârziere. Să ne uităm la cât de eficiente sunt împotriva părților laterale.

1. Scândura

Scândura este un miracol potrivit pentru presă și laterale, ajută la îmbunătățirea eficientă a brațului corpului, de asemenea a brațelor, spatelui, scaunelor, picioarelor. Dreapta nu este îndreptată spre pomparea m'yazіv, prote ajută în mod miraculos să tragă părțile laterale și întregul corp. Explorează diferite variante ale scândurii: de bază, pe coate, pe lateral, cu piciorul ridicat și așa mai departe. Cherguyuchi diferite opțiuni, puteți zmіschuvat accent navantazhennya și robit training raznomanіtnіshimi.

Spatele trebuie să fie drept, să nu se aplece și să nu se aplece. Tot corpul poate deveni o linie dreaptă. Este necesar să te minunezi de sublog. Mâinile vinovate sunt îndoite la coate, luați mâinile din pumn și faceți un tricot cu mâinile, astfel încât coatele să fie pline perpendicular pe linia umerilor - pentru a ajuta la asigurarea stabilității. Tăiați-vă picioarele drept, nu le îndoiți la genunchi, rămâneți pe eșarfe. Atrageți viu, respirați uniform. La procesul de vikonanny, este necesar să reduceți tensiunea - nu lăsați spatele să se îndoaie și lăsarea abdomenului. Scândura este adusă în categoria drepturilor statice, de aceea este necesar să ne concentrăm cât mai mult pe yoga victoria.

D Pentru stiuleț este suficient să vitrimat în planci timp de 30 de secunde. Apoi, pas cu pas, creșteți ora la câteva ritmuri. Fii atent la tensiune. După cum puteți vedea că scândura este ușoară pentru dvs., încercați mai multe opțiuni.

2. Curling

Răsucirea – potrivită pentru slăbirea părților laterale, îndreptarea pe abdomen. Când їх vikonanni zastosovuetsya drept și înclinat m'yazi presa, m'yazi scoarță.

Pentru răsucirea de bază, este necesar să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele în genunchi, să vă puneți mâinile în spatele capului sau pe piept. Joacă rolul poziției spatelui. Ridicați-vă, rotunjiți trochs її, astfel încât să lucrați la presa în sine, și nu peste.

Este important pentru tine că este important pentru tine să câștigi mâna dreaptă, poți să ții mâinile în fața ta, ceea ce te va ajuta să-ți îmbunătățești gelozia.

Căci ştiuletul este suficient pentru a câştiga trei pași de cinci ori, avansând treptat vanitatea.

3. Bicicleta

Chiar în lateral pentru femei, porniți bicicleta, care știm că este mai copilărească. Vіn bun ajutor pentru a opratsyuvat koі m'yazi burtă, luptă cu depozitele de grăsime urate.

Pentru yoga vikonanny este necesar să vă întindeți pe spate, să vă faceți ordine pe umerii pentru un hanorac, să vă răspândiți măcelul pe scară largă. Picioarele trebuie tăiate pe vază, genunchii sunt îndoiți sub un kut drept și ciufuliți clar peste pelvis. Umerii trochului sunt ridicați peste burtă și trași în sus - aceasta este poziția ta. Inspirați, întoarceți corpul spre mâna stângă și trageți genunchiul stâng și cotul drept unu la unu. Imediat, trage-ți piciorul drept în fața ta. Să ne întoarcem în poziția de ieșire. Derulați în mod similar răsucirea în următoarea bicicletă - va exista o repetare.

4. Mlyn

Știm mai multe despre copii right mlyn for sides - o modalitate bună de a scăpa de depozitele de grăsime din abdomen.

Poziția postură - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Mâinile și picioarele trebuie să fie drepte. Acum vindecă corpul înainte și balansează unul înapoi și apoi celălalt. Zrobіt kіlka podhodіv de 20 de ori.

În procesul de vikonannya, controlați respirația.

5. Pidyomi nig

Așa că este corect să ridicați părțile laterale, sondând scuipatul stomacului, precum și m'yazi stegon, care este injectat.

Este necesar să vă întindeți pe spate, ghemuit pe cotul inferior și să vă curățați cealaltă mână pentru un hanorac. Inspirați, ridicați piciorul de sus mai sus decât cel inferior cu 30-40 cm, vedeți, ridicați ușor piciorul, care este dedesubt, spre cel de sus și fixați în această poziție pentru câteva secunde. Inspirați, întoarceți-vă picioarele rănite la vedere. Încercați să nu vă balansați corpul înapoi și înainte. Așa cum este important pentru tine să îți taiezi gelozia, pune mâna de sus pe pământ, mărind aria de sprijin. Tăiați-vă spatele cu o întindere a mustaței spre dreapta, îndreptați-vă umerii și trageți de gât.

Zrobіt două se apropie de 15-20 de ori pentru partea pielii.

6. Bodyflex

În nutriție despre acestea, cum să sugeți grăsimea din laterale, bodyflex poate deveni un ajutor indispensabil. Este necesar să vă așezați pe pat, să îndoiți un genunchi sub dvs., tăindu-vă spatele drept. Inspiră, inspiră mâna stângă; Să ne întoarcem în vizor în poziția exterioară. În procesul de vikonannya, aveți dreptul de a fi vinovat, cum ar fi să vă întindeți părțile laterale.

Repetați-le singur cu cealaltă mână. Sorbiți șprotul o dată, schimbând mâinile. Avantajul body flex este că ajută nu numai la curățarea părților laterale, ci și la îmbunătățirea flexibilității spatelui acelei creste.

7. Nahili

Nahili - vіdminnі dreapta, pentru a face ordine pe părțile laterale. Daca vrei sa slabesti singur, bate-i fara voal, pentru ca pentru aceasta evidenta vei avea mai multi bani sa aduni m'yazovoi masi. Există un număr mare de puncte de vedere de obraznic. Puteți trage o linie: ucide, înainte, înapoi. Este foarte recomandat să lucrezi cu un copil 20-30 de repetari.

Vihіdne polіvіnja vіdіv vprav vprav. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe talie, tăiați spatele drept și priviți înainte. În timpul procesului de vikonannya, nu-ți strânge piciorul, nu te trânti. Înveselește-te la un pătrat senin. Yakshcho te fură bolnăvicios înainte și înapoi, nu te turbulențe și nu te sătura de ucidere. Ca și cum ai răni uciderea, nu te rostogoli înainte sau înapoi.

8. Cercul

Răsucirea cercului este un ajutor miracol pentru cei care nu știu ce drept să-și curețe părțile laterale. Văzând masa de cerc sau hula-hupiv din acest an - puteți alege dacă este o pârghie sub forma unei aventuri pline. Cercuri deosebit de colorate cu inserții de masaj, ca modalitate eficientă de îmbunătățire a circulației sângelui pentru efectul de masaj.

Cercul răsucit poate fi contraindicat. Înaintea lor stau probleme cu organele interne, vaginitatea, zile critice. De asemenea, nu vă implicați în viața de apoi - verificați șprotul timp de un an.

Pristosuvannya pentru vykonannya în partea dreaptă v_d

Îmbunătățiți eficiența antrenamentului pentru a ajuta diferite simulatoare și echipamente sportive. În mintea casei, poți câștiga cochilii simple:

• gantere ajută la îmbunătățirea tensiunii, ameliorează durerile de stomac. În mințile domestice, le puteți înlocui cu dansuri pline de apă. Ale, nu exagerați cu vags - pentru o duhoare mai subțire, faceți cizmele mici.
• Tunsori cu frânghie Sondarea eficientă a tuturor grupurilor de m'yazіv și arderea multor calorii, ceea ce contribuie pozitiv la procesul de luptă cu părțile laterale.
• Poți vicoristă fitball, care vă permite să îmbunătățiți m'yazi al abdomenului, spatelui, picioarelor și, de asemenea, să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți poziția.
• Efectiv au dreptul de a câștiga și pe marele stil. Așezați-vă pe cel nou și îndoiți-l în genunchi până la stomac - repetați acest lucru eficient de cel puțin cincisprezece ori.
• Întoarceți tubul pe un disc special e - un alt mod grozav de a ieși din stomac și laterale.
• La sala de sport este deosebit de eficient pentru tratarea ulcerelor gastrice stil roman.

Dacă vrei să-ți cureți părțile, potrivite pentru fete, reprezentate mai mult, ajută-te cu cine. Toate mirosurile sunt simple și accesibile, iar tot ceea ce aveți nevoie nu este suficient timp, diligență și regularitate. Evident, amintiți-vă că activitatea fizică trebuie pur și simplu completată cu mese adecvate și echilibrate. Este important să te uiți la shkidlivy zvichok, să te uiți peste modul tău de viață și să încerci să nu devii nervos - cu atât mai mult trebuie să știi șirul unei figuri frumoase, zokrema, tiv laturile urâte.

Cum să slăbești în lateral: scurt videoclip