Kako izgubiti težinu za mjesec dana? Sve se više hrane može podijeliti na internetu na raznim forumima. Bogata žena želi postići tražene parametre figure. Jecati mjesec dana da biste skinuli više od kilograma, potrebno je ponovno jesti. Razgovarajmo o onima koji mogu biti uključeni u plan obroka za mjesec dana, tako da morate uzeti nekoliko funti.

Značajke prehrane za mršavljenje

Da biste počeli mršavjeti, morate povećati unos kalorija. Na primjer, ako trebate jesti 1600 kalorija dnevno da biste smanjili svoju težinu, tada za brzo mršavljenje trebate stvoriti kalorijski deficit, smanjiti ih na 1000 kalorija.

Zašto, shvatite to na sljedeći način:

• 450 kalorija - grickalice;
• 50 kalorija - međuobrok;
• 350 kalorija - obid;
• 150 kalorija - večera.

Ponekad, kao da vam samosvjesno dopušta, a ne osjećate oštar osjećaj gladi, možete se kretati navečer. U ranim satima vidite da on živi postaje ravan, glasnoća se primjetno mijenja.

Bagatioh hvale hranu, što možete jesti, okružujući se u kalorijama? Deyakí može jesti sve u obmezhenyh kílkostyah i ne nositi odjeću, međutim, to je daleko od slučaja.

Već jedno stoljeće u tijelu se opažaju značajne promjene, kao da se galvaniziraju procesi razmjene u tijelu. Počinjete se prisjećati što staviti na bokove, sjedala za minimalni sadržaj kalorija. Dakle, došlo je vrijeme da promijenite svoju prehranu.

Značajke zdrave prehrane

Koja je prava hrana? Samu jogu preporučuju nutricionisti. Tse zovsim nije dijeta, već način života, čiji je glavni kredo čelik. Da biste mogli pravilno jesti, potrebno je hraniti ne samo kalorije, već i količinu proteina, ugljikohidrata i masti.

Što jesti s pravom hranom?

• Čak i tamniji fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Na primjer, zrnati 0-sto sir može postati idealna večer, tako da vaša figura neće uspjeti. Na 1,5-sto mlijeka možete skuhati kašu, kao međuobrok.
• jaja - coryne dzherelo protein. Bijeli omlet od zelenila, rajčice i sira, kuhan u ranim jutarnjim satima, ostavite malo sito 3-4 godine. Kuhano jaje pomoći će dodati potrebnih 50 kalorija, naznačenih za međuobrok.
• Heljda. Ovo je univerzalna žitarica, poput bagata na hladnom, kao u vlastitoj sobi, podržavajući rad imunološkog sustava i pozitivno ulijevajući u crijeva. Heljda se može kuhati navečer s koprom, vranci zmishati od nemasnog jogurta i mlijeka.
• Vivsjanka. U pravilu, najčešći proizvod od svih, koji se osveti u ugljikohidratima, je zobena kaša. Svi dietolozi preporučuju da ga jedu za hranu, jer sadrži žive elemente u tijelu, značajno potiskuje apetit, pokreće proces razmjene govora. Poput viskoznog govora, obavija vrećice, a vlakna štite sluznicu organa, pa kukurijek blagotvorno pijucka u slučaju očitog gastritisa ili virusa.
• Pileća prsa i pureće meso. Kotleti kuhani na pari s mljevenom piletinom ili soufflé s puretinom postat će čudesan dodatak večeri, dobra večer. Naygolovníshe - dotrimuvatisya pravila kuhanja, u bilo kojem trenutku nije moguće podmazati mesne okruglice i mesne okruglice na maslinovom ulju, prihvatljivo je kuhati za par.
• Yalovichina izgleda kao kuhana, pirjana s mrkvom - čudesna uvreda, kojoj je idealno dodati povrće na žaru, povrtni gulaš, na primjer, s tikvicama i rajčicama.

Ako govorimo o voću, od ugljikohidrata su najvažniji banane i grožđe. Međutim, ne zaboravite zaboraviti i í̈hnyu melankoliju. Bez obzira na visok sadržaj vode, umjesto ugljikohidrata, banana može imati malo kalorija. Dekilka rokív da je, na vrhuncu popularnosti, banana dijeta rođena, jak je prošao tri voća dnevno i tri šalice cavija s mlijekom bez zucrua, truvalnost jedenja takvog plana nije kriv za prejedanje više od tri dana.

Chi dozvoljen slad, tko želi na dijetu? Fahívtsí dati pozitivne povratne informacije. Samo varto cups nisu izrađeni od jednostavnih ugljikohidrata, već od prirodnih proizvoda na bazi savijenih ugljikohidrata. Prije takve laži marshmallows, marshmallows, marmelada. Ako plaćate jednu po jednu stvar, tada nećete dobiti lošu cifru.

Promijenjeni proizvodi potrebni su tijelu, komadići vrhnja u ugljikohidratima mogu zamijeniti važne mikroelemente, minerale, skupine vitamina. Bogato je znati da kod većine depresija, uz jake prehlade, jela počinju imati problema u sebi, lome nokte, zubi se raspadaju i kosa visi.

Hrana koja sagorijeva masti

Dijetolozi potiču obov'yazkovo uključiti u prehranu proizvoda koji gube težinu, tako da možete sagorjeti masnoće. Spozhivayuchi zhivní speakovina, naš organizam vtrachay na í̈khnyu pererobka bogat više energije, manje smrada za osvetu. Na taj način ne samo da dobivate pravu količinu kalorija, već i aktivno vježbate tijelo, što dovodi do gubitka težine.

Koji proizvodi pomažu u sagorijevanju masti, donose snagu i snagu iz tijela?

Sam proizvod s negativnim kalorijama postaje čudesna zamjena za večer prije sata dijete. Fakhívtsí razveseliti kompetentno nacrtati komponente, tako da se stravi nisu vezali i donijeli zadovoljstvo, nosili melankoliju.

Povrće - yaki izabrati

Za veći dio prehrane tanke hrane, spustite povrće, tako da lako može povećati vaš apetit i smrdi malo kalorija. Povrće se može jesti sirimi, pečeno u pećnici, pirjano i pomašćeno na roštilju.

Vykaê prehrana, kako odabrati povrće? Glavni proizvod koji ide uz povrće je koljenica. Ovo je smećkasti ovoch, koji uključuje masu smećkastih govora:

Tko jede bogato, kako možete jesti krumpire, kako ste prljavi. Fakhívtsí dopuštaju vzhivannya kartoplí, ale u blizini okolnih kílkostakh. Dick Roslinšto nam je došlo Južna Amerika, Postala je nevidljivi dio kulture prehrane svih naroda svijeta.

Ne možete bez krumpira svaki dan u danu, to je obična uvreda ili svetinja. Mnogi ljudi ne razmišljaju o vrijednosti te ovce. U podnescima članka govori se o onima koji predstavljaju krumpir za tijelo, kao i krumpir za tijelo, kao i krumpir.

Postoji na desetke sorti ovog povrća, koje se dijele u tri skupine, na ugaru od količine suhih govora, koje ulaze u skladište: preko 25%, 22-25% i manje od 22%. Kharchova vrijednost krumpir - 73 kcal na 100 g proizvoda. Običaj je da jež uzgaja samo bulbi, čiji je plod ovca smeća za rahun umjesto solanina.

Solanin-tse organski govor, koji vikonu zahisnu funkciju u roslini. Za ljude slana sol nije sigurna zbog svoje toksičnosti. To objašnjava nedostatak tolerancije na krumpir u stadiju klipa njegovog razvoja - ljudi nisu znali što je moguće jesti zeleni krumpir, a što je potrebno preraditi, koji su dijelovi raspadanja. Bitno je šivanje, kako bi proizvod sazrio, oplemenio se i pročistio.

Pravila odabira

Dijetolozi rado biraju pravo povrće, čak i ako metodom berbe i štednje leže oni koji su u sebi sačuvali neke žive elemente smrada.

Ugar u skladištu, krumpir se dijeli na vrste papaline: udaljene, tehničke i stočne hrane. Prilikom odabira sorte za život u ježu treba voditi računa o stolnom krumpiru. Žarulja uma može vidjeti veliki srednji rozmír.

Kod miješanja sorti konzumnog krumpira vodi se računa o prisutnosti škroba koji može biti veći od 18%. Tehnički krumpir je sirovina s otrimanim škrobom i alkoholom, tako da će visok sadržaj polisaharida (škroba) biti prioritet ove sorte. Krmni krumpir raste velik, bogat žaruljama. Takav pogled je već cijenjen, zbog toga je pravo rođenja važno.

Zovníshnê zabarvlennya bulboploda buvaê raznim. Raznolikost boja određuje biokemijsko skladište (antocijani i karotenoidi). Na primjer, u krumpiru s bijelom pulpom 100 mg na 100 g provitamina A, au povrću s pulpom, boja žutog govora je veća. Koncentracija ovog provitamina trebala bi biti pohranjena u obliku yaskravost bulbi.

Na primjer, u crvenom krumpiru, yogo ríven-víd 500 do 2000 mg. Krumpir je najcjenjeniji s jarko zaraženom pulpom (crvene i ljubičaste boje), zbog škroba u najnižoj rabarbari. Tsim obumovleni ji díêtichní i likuvalni dominionístí.

Viriznyayut okremu podskupina krumpira-yam. Ovo je povrće od sladića koje je, zbog svoje jednake jedkosti, zamijenilo mrkvu za rahunok umjesto karotenoida. Batat može biti sličan zvjezdanom ljubičastom krumpiru snage, a najviše u mjestu prirodnih barnika, protea, vina su najbogatija kalcijem i mogu se smanjiti u kalorijama.

Glavobolje

Bagatiokh tsíkavit chim korisna krumpira i chi moguće je zdíysniti likuvannya krumpir kod kuće. Za rahunok svog vinyatkova i raznih skladišta krumpira, funkcionalnost je visoka. Gorčina krumpira je beskrajna za ljude koji imaju poremećenu govornu razmjenu, krhotine danske, proizvod neutralizira kisele kiseline u tijelu, funkcionira kao livada. Dovoljno je nabaviti 1-2 komada dnevno i veličina krumpira više neće biti dvojbena.

Liječnici da udovolje svojim pacijentima krumpir kod gastritisa i virazzija. S desne strane, u tome što stanično tkivo, kako rekavši proizvod, nema drastično djelovanje na crijeva, čak je i blaže, ali proizvod je potrebno uzimati samo u dva navrata.

Prote je skupina ljudi koji mogu jesti minimalno krumpira u svojoj prehrani. Odavno se pokazalo da krumpir kod dijabetesa nije siguran zbog visokog sadržaja cinka. Osim toga, polisaharidi (škrob), koji su važniji od krumpira, jesu sklopiv u ugljikohidratima A za organizam dijabetičara bit će ozbiljnih avantura, možda nećete upasti u probleme ni s jednim vinom.

Ipak, fahívtsí se razlikuju u razmišljanjima o tome je li moguće jesti krumpir ili ga isključiti u slučaju cirkulacijskog dijabetesa. Deyakí likarí vam omogućuju spremanje krumpira, ali ne više od 250 gr. za jedan dan, glava umova - pravilno pripremljena (kuhajte krumpir obov'yazkovo). Posebno je važno biti miran, tko odluči jesti krumpir s dijabetesom tipa 2.

Zavdyaki nizak sadržaj kalorija, krumpir nije uneseni proizvod u slučaju dijete prije tretmana, ali, s druge strane, organizam dobiva više energije za ovu preradu, niže one koje su na novom mjestu.

Ako su oni koji imaju krumpire svijetli, jasno je kao vedar dan, zašto onda mogu biti shkidlivaya? Pohlepa će se loše taložiti, ovisno o broju kalorija u krumpiru, odnosno u gotovoj travi. Čak i ako postoje mogućnosti za pripremu mase, ako želite dobiti krumpir namazan maslacem, tada će ozbiljnost šanta i nelagode biti sigurni.

Kao što je ranije rečeno, plodovi krumpira su pečeni usoljenom govedinom, au lukovicama su prisutna i vina. Ako povrće ne prođe kroz berbu, dugo je bilo na svjetlu ili nije sazrijelo (možete razumjeti po zelenoj boji), tada ne možete ići izvan norme. Potrebno je kontrolirati kvalitetu proizvoda, razumjeti umove i uvjete štednje.

Važno: Dulje se čuvaju lukovice krumpira, za sada se uzgaja rabarbara od usoljene govedine.

Idealna opcija, ako jelovnik odabere kompetentni upravitelj. U ovom trenutku ne možete brinuti o učinkovitosti odabranog sustava prehrane i sigurnosti dijete. Međutim, nažalost, ne mogu svi priuštiti skupe konzultacije nutricionista.

Posebno za vas odabrali smo tajne uspješnog mršavljenja, kompetentno uključivanje ugljikohidrata prije prehrane prehrane.

Ne zaboravite da jelo može biti ne samo otrcano i uravnoteženo, već i ukusno. Pokušajte pripremiti hranu, jer ćete biti zadovoljni.

Za dan možete izgubiti do 3 kg, a za mjesec dana 10. Cijela brojka je realna. Nema ništa strašno u tome da vježbanjem smršavite i stvorite figuru iz snova. Prote diati klizio je na granicama razumnog. Mnogi predstavnici slabe države idu do točke kršenja svih pravila prehrane. Prije toga, sličnim posjetima možete uvelike naštetiti svom zdravlju. Program prehrane i treninga za mršavljenje omogućuje čišćenje kilograma i poboljšanje zdravlja.

Osnovno pravilo

Razvlačeći bogate sudbine, dijetolozi stvaraju sve vrste dijeta kako bi pomogli onima koji pate od pretilosti. Kada tsomu v_dkrivayutsya nevídomí snaga prodívíví, yakí mi vízhivaêmo mayzhe schodnya. Smrad vam omogućuje sagorijevanje kalorija koje tijelu nisu potrebne. Međutim, osnovno načelo zdrave prehrane i dijete je bitno. Za bazhannya se praktički može doći do bedževa na Theresi. Ale robit tse treba, samo zbílshivshi schodenní nízíchní navantazhennya í pozbuvshi shkídlivih zvichok. Jedino što vam treba je program obroka za mršavljenje za mjesec dana.

Croc prvi

Postoji sličan program prehrane za mršavljenje za žene i ljude. Prote rich ne ide mjesec dana da dobije nepotrebne kilograme. Čini se da je to zbog činjenice da osoba jednostavno nije upoznata s takvim pozivom. Prije njih varto vídnesti:

Osnova dijete

Program prehrane za mršavljenje inspiriran je pravilima pjevanja. Prva stvar je ravnoteža prehrane, koja se sastoji samo od tihih proizvoda, poput ljudi će biti jaki, poput borbe protiv neprijatelja. Čiji popis za osvetu:

1. Pripremljeno ili svježe povrće. Vinyatkom na ovom posebnom tipuê krumpir.
2. Svježi sokovi i voće. Međutim, varto se uzgaja u grožđu i bananama.
3. Kuhana kokošja jaja.
4. Gospodine, gospodine ta kefir. Bagan nije premastan.
5. Sorte žitarica.
6. Kruh od cjelovitih žitarica.

Što trebate tražiti

Dakle, program prehrane za mršavljenje je uspio, slijedeći popis proizvoda. Čiji popis za osvetu:

Više mrviti

Što je još potrebno da se krene s programom prehrane za mršavljenje? Na sljedećem skretanju za pomoć dobrom instruktoru. Možete sastaviti kompleks prava, što će vam omogućiti povećanje broja problematičnih područja. Tse bude neuništiv dodatak racionalnoj prehrani.

Očito, ne može se svatko lako prijaviti u fitness klub i provesti dan za danom. Ale se vidi iz lifta. Do tada, papalina zuba robotu može proći kroz pishki. Krym tsgogo, varto vykonuvaty vježbe vrantsí, a navečer - frizure s užetom za preskakanje. Dođite i prepustite se uživanju u 600 kilokalorija danas.

Zrazkove jelovnike

Da bi program prehrane za mršavljenje dao pozitivan rezultat, potrebno je zbrojiti približnu dijetu i prekinuti je mjesec dana. Jedna os izbornika.

ponedjeljak

utorak

1. Snidanok: 150 g sirupa i 100 ml kefira.
2. Drugi međuobrok: 1/2 grejpa ili jabuka.
3. Obid: juha od povrća, 150 grama pirea od graška bez maslina.
4. Podne: boca kefira.
5. Večera: zelena salata, povrće, 200 g pečenih rebara.

srijeda

1. Snidanok: 3 žlice. l. sumishi žitne plastike, 200 ml mlijeka i jabuka.
2. Drugi međuobrok: čaj od đumbira, 2 kruha, 20 g sirupa.
3. Obid: supa od graska, dva jaja.
4. Podne: boca kefira.
5. Večera: 150 grama sira, ½ boce kefira i ½ grejpfruta.

četvrtak

petak

1. Snidanok: musli s bademima, punjen lanom i sezamom, jabuka, boca kefira.
2. Još jedan međuobrok: čaj s đumbirom i limunom, 25 grama syrah abo brinzi.
3. Obid: juha s povrćem i komenzalima.
4. Podne: sušeno voće, na primjer, suhe šljive, suhe marelice chi rodzinki. Brkovi 30 grama.
5. Večera: 200 g rebara, pečenih u pećnici, salata od povrća s korijenom celera i kefirom.

Subota i tjedan

1. Snidanok, uvreda te večeri: grčka kaša bez ulja i soli - do 250 grama, boca kefira.
2. Podne i drugi međuobrok: dvije šljive, ili po jedna jabuka.

Jednodnevnu dijetu možete ponavljati tjedan dana. Očito, bezbolno je za vas proći kroz to. U svakom slučaju, jelovnik možete uzeti bilo koji dan. U sličnom rangu možete jesti mjesec dana.

Kontraindikacija

Zapravo, program prehrane za mršavljenje za žene i za ljude prvi je korak na putu ka zdravom načinu života. Međutim, ako brzo smršavite, nemojte zaboraviti da ako u vašoj prehrani postoje oštre prehlade i povećanje tjelesne spremnosti, možete negativno utjecati na svoje zdravlje. Svi radovi korak po korak. Be-yakí díêti nas prije nego kontraindicirani tim, koji ima problema s robotom SHKT. Takve osobe trebaju pažljivo uvoditi promjene u svoju prehranu.

Rizke zbílshennya izbíchnyh navantagen ê nesigurno za one koji imaju ê zahvoryuvannya sercevo-vaskularni sustav, kao i mišićno-koštani aparat. Ako postoji hitan gubitak težine, onda je kontraindiciran za žene, žene, koje su u formi i trudne.

Još bogatije znamo da ćemo se razočarati, ako se nakon obilne prehrane i gladovanja ne usudimo postići bogat rezultat. Program za mršavljenje ne samo da pridonosi smanjenju tjelesne težine, regulira prehranu, dugo zatvara baget, a zatim prelazi u zdravstveni kamp, ​​što poboljšava zdravlje pridošlice zdravom načinu života.

Što je program mršavljenja

Tehnika je kompleksan pristup, ulaganje u spuštanje i fiksiranje vage, punoća poput figure, a ja ću postati zdrava, povećanje praktičnosti, emocionalni ton. Hudne ist zdrav zhu a pritom se vodi računa o fizičkom napredovanju. Kao rezultat toga, salo postupno nestaje, optimalna težina se gubi na duže vrijeme. Program prehrane za mršavljenje, kompleksi su pravi za poboljšanje individualnih karakteristika kože osobe.

Plan prehrane

Za formiranje ispravnih prehrambenih zvjezdica, kako bi se ispravila šupljina i modeliralo tijelo, potreban je plan prehrane. Suština yogo pogaê u dotrimanni pjevanje dijeta jede i maksimalan život smeđi proizvodi. Plan prehrane za mršavljenje temelji se na načelima:

• Dribnist. Rozpodíl í̈zhí za 5-6 doza, što vam ne dopušta da se riješite masnoće.
• Sadržaj kalorija. Potreba za kalorijama određuje se individualno ovisno o načinu života i individualnim karakteristikama.
• porcije. Mali obsyagi í̈zhi, scho z'í̈daêtsya, isključite prijenos.

Plan mršavljenja važan je za sat sastavljanja individualnih programa. Odaberite najbolje načine mršavljenja i vjerujte nutricionistu. Osnove zaštite mogu se ostaviti uz sljedeća pravila:

• voda koja rozvantazhennya: jednom dnevno sljedeći dan rada robit za čišćenje tijela, svaki dan - 2 litre vode;
• dijeta: maksimalno preživljavanje protein;
• uključuju: plinsku kupku, podmazano bilje, majonezu, brzu hranu, okruženje sa soli i ljutim okusom;
• voditi posudu za hranu;
• nemojte se izgladnjivati ​​(možete nešto lagano prezalogajiti).

Način treninga

Kako bi se postigao maksimalni rezultat pri mršavljenju, važno je postići kompleksan pristup. Program treninga za ljuštenje masnog tkiva pogodan je za oblikovanje reljefa tijela, skupljanje neesencijalnih masnih naslaga. Za intenzivne avanture, bolje je ići u teretanu, umrijeti - možete posjetiti kod kuće. Sve je prikazano pojedinačno.

Nastava se temelji na najvišim fizičkim pravima, aerobik, dyhal gimnastika (tko nema problema s ginekologijom i kardiovaskularnim sustavom, tako da nema epilepsije, grizh, ciste, problemi sa srcem - body flex, oksimetrija), trening rana. Još je bolje imati frizure na skakaonici. Okreme prostor za zauzimanje kardio vantazhennia - ključni aspekt u provedbi plana mršavljenja.

Učinkoviti programi mršavljenja

Prije toga, kako nastaviti s procesom ispuštanja vag, potrebno je imenovati, koji plan za ispravan gubitak težine je najbolji pidide, koji je dopušteno jesti. Kožu je potrebno odabrati prema karakteristikama tijela, načinu života. Koristite ovu vrstu programa:

• pravilnu prehranu;
• sportska odjeća;
• trening snage;
• fitness program;
• za lupanje masnoće;
• složeno spuštanje vagine.

Pravilan program prehrane

Na prvi pogled program pravilne prehrane za snižavanje vag može se preklopiti. Ovdje je važna kompetentna motivacija: postavljanje određenog cilja, sada želite izgubiti težinu. Ako je tako, možete se početi boriti protiv masti. Prilikom odabira proizvoda usredotočite se na svježinu i maksimalnu vrijednost. Važno je ne dodavati kalorije, uštedjeti puno masti (ali ne puniti), ugljikohidrate - u razumnim granicama. Prije odabira sustava prehrane potrebno je posavjetovati se s liječnikom kako biste isključili bolest, jer mogu negativno utjecati na hranu u ježa.

Kako pravilno sklopiti živi sustav? Bitno je ujediniti se švedska dijeta, što ne jamči trajan rezultat. Više nagoloshuvat u í̈zhi na vitamine. Možeš imati:

• povrće na be-yakoy, konzervirano vrhnje, gledanje;
• kaša (ne kuhana njihova í̈sti navečer);
• riba i meso: nemasne sorte;
• prirodni sladovi: voće, med, grašak, sušeno voće, ljuti vlasac – rijetko slani.

Sportski programi

1. Optimalno ciljanje na pobjedničko desno s bučicama: morate biti takvi da su preostala dva ponavljanja bila pobjedonosno pobjednička.
2. Odmorite se između koraka 30-40 sekundi kako biste sačuvali pravi tempo i napravili mali odmor.
3. Zagrijavanje-rozíg_v istezanje 10 pera. Na primjer, trening je smanjenje tempa.

program treninga snage

Kod kuće, umovi treninga snage prolaze kroz stagnaciju dodatnog zatezanja i bez njega. Žene se potiču da brže svladaju split sustav ili treniraju cijelo tijelo u jednom treningu. Pojedinci se mogu pobrinuti za sportsku opremu, ili osvojiti zrak, što je također učinkovitije. Ê kílka programi napajanja. Tse:

• skup prava s bučicama;
• forsirajte desno iz kabine za uteg;
• trening s girjama kod kuće;
• pravo bez inventara.

Da biste stavili na tijelo obrise bazhanyh, potrebno je ispuniti sve m'yazi. Kome pomaže oprema za vježbanje snage. Krem opremu, bučice, utege, možete zastosovuvati:

• vertikalni chi horizontalni verst potisak (za m'yaziv ruke, prsa, leđa);
• versat za leg press (all m'yazi níg);
• horizontalna hiperekstenzija (m'yazi pojas, pritisnite);
• Lava i šipke za tisak;
• prava vodoravna traka.

Budući da ne postoji mogućnost ugradnje simulatora snage, program spuštanja težine prenosi trening bez posebne opreme. Smrdi učinkovito oduzimaju masnoću, poboljšavaju zdravlje. Reci to ovako:

• sjedenje;
• šišanje;
• „Daska”: sjednite u položaj tijela nacrtanog na vazi s trbuhom prema dolje, na rukama savijenim na vrhu pod kutom od 90 stupnjeva najviše sat vremena;
• "Yagídniy místok": u položaju ležeći na leđima podignite sjedalo što je više moguće;
• pravo za m'yaziv tisak.

Fitness program

Poseban skup prava - fitness programi. Smrad je miran i intenzivan. Sustav za fitness kože može biti vrlo raznolik:

1. Les milles - na bazi tanje švedske.
2. Bodypump je teška avantura. Nije prikladno za osobe sa srčanim oboljenjima.
3. Istezanje - razvija gipkost tijela.
4. Spinning - baziran na vikoristan sobnom biciklu.
5. Body balance - kompleks pilatesa i joge. Sustav "M'yaka", idi bagatom.
6. Pilates Mat - kompleks razvoja dikalni sustav Međutim, ne možete brzo smršaviti.

Softver za uštedu masti

Na učinkovito mršavljenje Postoje dvije glavne metode spuštanja vaga. Íx se može kombinirati s pojedinačnim značajkama:

1. Ubrzano: za dan osoba dobiva do 800 kcal. Uz pomoć vina trošite puno vode, procesi razmjene su poremećeni. Organizam se odmara u poststresnoj situaciji, možeš ići, ali možeš se okrenuti u kilogramima.
2. Metode mršavljenja koje uključuju jedan proizvod i zamjenjuju ga drugim. Kompetentna prehrana nije kriva za uključivanje masti i ugljikohidrata.

Kompleksno mršavljenje

Kompleks mršavljenja temelji se na intenzivnom djelovanju, što uključuje: vanjske opstezhennia u liječnika, štoviše, indikacija za masažu u slučaju kroničnih bolesti je još bogatija, sve više i više fizioterapeutskih postupaka za stoljeće. Današnja dijetologa vidi tri skladišta kompetentnog mršavljenja. Tse:

1. promjena životnog režima;
2. redoviti fizički pritisak (raznog intenziteta);
3. promjena psiho-emocionalnog stanja; formiranje pozitivnog raspoloženja.

Kako sastaviti program mršavljenja

Za pravilno proširenje sustava za promjenu volumena tijela potrebno je pridržavati se pravila. Smrad je pun svih elemenata: izbornika, sportskih treninga, motivacije. Program pravilne prehrane za mršavljenje za mjesec svibanj ima sljedeća pravila:

1. prije dijete jesti, unesite kuhani yalovichina i pileća prsa;
2. osnova prehrane je povrće;
3. soja i žitarice;
4. jaja - glavni protein dzherelo - kuhaju se u pećnici ili na vidiku omleta.
5. isključujući alkohol.

Bitno je vidjeti dan fizički ispravno. Prilikom sastavljanja plana treninga potrebno je osigurati sljedeće faktore:

1. Vik.
2. Zdrav kamp. Sportske aktivnosti usmjerene su na poboljšanje zdravlja, a ne na razboljevanje, stoga se trebate posavjetovati s liječnikom.
3. Životni raspored. S teškim fizičkim radom nije moguće dati velike izazove koji se temelje na snazi.

U domaćim glavama

Rad na korekciji tjelesne mase osobe u kućnim umovima temelji se na istim principima koji se koriste u provedbi projekta teretana. Prvo što trebate razraditi je napraviti plan mršavljenja, koji obavezno uključuje raščlambu prehrane, režima dana i treninga. Vykoristannya grub dodaci i dodaci prehrani također su uključeni u plan. Najvažniji dio plana je samodisciplina i samokontrola.

U teretani

Tko se brine za što bolje mršavljenje u teretani, traži preporuke individualnih trenera. Prilikom sastavljanja plana mršavljenja važno je zaštititi sljedeće momente:

1. koliko posuditi na dan;
2. trivalnost zanimanja kože;
3. intenzitet treninga;
4. vikonannya je upravo na pjevačkim skupinama m'yaziv;
5. detaljan jelovnik temeljen na broju kalorija koje potrošite i uštedite.

Program mršavljenja za mjesec dana

Za 30 dana, rezultat će biti vidljiv, ako kompleks ima pravu hranu i fizičku spremnost. Snaga treninga kože je manje od 40 minuta. Krím aerobic chi power right, dobro jedrite, sat vremena možete vidjeti kakvo je vrijeme. Program mršavljenja za mjesec dana može uključivati ​​aerobik u vodi. Sve aktivnosti u vodi ne pomažu u mršavljenju, ali pozitivno doprinose psiho-emocionalnom stanju.

Pravilno hranjenje

Ključni trenutak sata sklapanja sustava pravilne prehrane je ravnoteža kalorija. Vitrachatisya njihove míê više, nizh spozhivatsya. Zdravi jelovnik, 1 dan (uvodni):

Još jedan dan temelja na uvođenju fermentiranih mliječnih proizvoda. Njena meta - aktivira rad crijeva. Jelovnik je sljedeći:

Treći dan poštuju ovce. Idemo na glavnu fazu gubitka težine. Jelovnik je sljedeći:

Četvrti posljednji tjedan, rezultati se već dobro vide. Meta - glatko izaći iz dijete. Jelovnik je sljedeći:

Pravo za mršavljenje za mjesec dana

Sve vrste aktivnosti u slučaju mršavljenja mogu biti cikličke prirode i ponavljati se radnim danima. Jasan raspored mjesečnog programa mršavljenja:

• 1. dan: bench press i bučice, velike na cesti;
• 2. dan: istraživanje aerobika, uključujući plivanje;
• 3. dan: čučanj, čučanj, čučanj sa šipkom, leg press;
• 4. dan: aerobne vježbe;
• 5. dan: desno na leđima i pres;
• 6. dan: plivanje;
• 7. dan: oporavak.

Video

Dijete za mjesec dana - ispravan jelovnik za mršavljenje!

Dijete za mjesec dana mogu ispraviti oni koji žele stupiti u kontakt nadsvjetska vaga s pravom, ne izazivajući stres za tijelo, ali također, tko god želi jesti za sebe, uravnoteženo i pravilno jesti mjesec dana i više. Takve dijete se provode do pojave dobrih rezultata. Dijeta za mršavljenje za mjesec dana omogućuje vam da uzimate vlastite porcije takve veličine, tako da ne osjećate glad i ne pretjerujete odjednom.

U srcu dobrog, popijte čašu vode, a navečer - kefir.. Ne obov'yazkovo mliječni proizvodi su krivi, i minimalna količina masti, ali previše masti smrad također nije kriv.
Kavu možete zamijeniti crnim i zelenim čajem.

Tamo je rezervirano mijenjati jelovnik za mršavljenje na mjesec dana, gdje nije naznačeno što možete raditi. Iako jelovnik pravilne prehrane za mjesec dana nije dodijeljen proizvodu, možete živjeti u stilu, ako želite.

Dijeta za mjesec dana

Izbornik pravilne prehrane za mršavljenje za mjesec dana:

Ponedjeljak:

• Polijetanje salata s povrćem i voćem za nadolazeće recepte.

recept za voćnu salatu:

banana, mala jabuka, mala kruška, 100 g jogurta chi kefir, st.l. plastívtsív vívsyanikh i h.l. med (ponekad će, na primjer, jogurt biti nezaslađen). Proizvodi u salati mogu se mijenjati u odstajalosti ovisno o sezoni i ukusu. Samo nemojte dodavati veliku količinu banana i grožđa u salatu, tako da ne možete pobijediti konzervirano voće. Uz to, jogurt, koji dodajete u salatu, kriv je za buti obov'yazkovo spravzhním. Stoga pri kupnji sljedeće što treba gledati je naziv, u tom slučaju piše sam jogurt, ali ne i drugi naziv. Također je potrebno dati poštovanje, tako da žitarice budu prirodne, začinjene, a ne kuhane.
Recept za salatu od povrća:
lisnato zeleno salata, ogirok, 1-2 žlice. maslinovo ulje (maslinovo ulje možete zamijeniti sa 100 g klasičnog jogurta bez voća), 2 kruha namazana maslinovim uljem (kruh se može zamijeniti grubim pomelo kruhom). Možete uzeti kruh, kako vam se dogodilo, da večer večeri nije bila puna. Ali samo ga nemoj ljutiti.

• Na obid možda 2 opcije.

Za prvu opciju možete pripremiti salatu od voća ili povrća (syrah dodati u jogurt - 100 g), 2 štruce namazati maslinovim uljem.
Za drugu opciju pripremite juhu ili skuhajte povrće (2 paprike, 1 mrkva ili 2 rajčice, 400 g kupusa, maslinovo ulje ili vrhnje, sol troch).

• U podne možete popiti bocu kefira (ili jogurta), 100 g sirupa i jabuku.
• Za večeru pripremite vlastite palačinke s bobičastim voćem (bez sladića), kupusom, jabukama: 200-250 g voćnjaka, jabuke izrezane sprijeda, jagid, kupus (íí̈í̈ slid poparen), 50 g borošna, 4 žlice. voda, jaje. Pijte i neslani kompot ili zeleni čaj.

sekundi

• Polijetanje kruh, crna kava (za kruh s 10% vrhova i jednom žličicom zucrua) ili možete kruh s malo maslina.
• Uživo zelena salata s povrćem, trioma, kuhani krumpir ili jetra s malom količinom ekstra ulja.
• U podne piti čaj, koliko možete dodati mlijeka, i blizu 2 žličice. varennija.
• Za večeru možete uzeti 300 g mesnih okruglica od telećeg ili yalovich mesa (ali meso može biti s malo masnoće), pirjanog ili sirovog povrća (ne krumpira), oprati nezaslađenim kompotom (voda ili čaj).

srijeda

• Polijetanje crna kava i kruh.
• Uživo be-yakim juha za vaš ukus.
• U podne Pojedite oko 350 g bilo kojeg voća i povrća.
• Za večeru možete 200 g kvassoli siliculose ili zelenog graška, 200 g prokulice (brokule ili cvjetića), salata od povrća s dodatkom maslina, sik s povrćem ili crvenim voćem (idealno šipak).

četvrtak

• Polijetanje salata s povrćem ili voćem (recept za salatu da se više divite ponedjeljkom).
• Uživo Dva jaja, kao da je vino kuhano cool, salata s jesetrom i boca soka od rajčice.
• U podne možete uzeti oko 75 g mraza (ali ne jako masnog) ili čaja (možete dodati mlijeko i ne više od 2 žličice pekmeza). Također, džem se može zamijeniti malim tístekom, samo bez vrhnja, ili čokoladom - ne više od 30 g.
• Večera zelena salata (s dodatkom velike količine lisnatog povrća i maslinovog ulja), kruh i sir - 100 g.

petak

• Polijetanje kava crna i kruh.
• Uživo biti kao Sirimi povrće, trioma jetra ili kuhani krumpir s dodatkom maslina (samo u maloj količini).
• U podne Pojedite oko 150 g graška i suhog voća.
• Za večeru Moguće su 2 opcije.

Za prvu opciju možete kuhati slanutak, rižu i heljdu ili samo na vodi. Prije riže pripremite umak od rajčice s 2-3 rajčice i suhim začinskim biljem. Dodajte garmelon pshonki, a cibulin heljdi, pídsmazhenu na olíí.
Za drugu opciju skuhajte grube špagete umak od pomela i rajčice. Pripremljeni sojevi nisu krivi za ponovno pregledavanje 300 g.

U subotu

• Polijetanje naribane syroy mrkve i 50 g syraha (abo brinzi).
• Na obid možete ispeći, prokuhati ili pokapati na malo masnoće 300 g nemasnog yalovichinija (500 g piletine, puretine ili 200 g jetrica), pirjati kupus i dodati salatu od povrća.
• U podne jesti jabuku ili drugo voće, krimsko grožđe i banane.
• Za večeru možete ugasiti tikvice, patlidžan i kupus (400 g) i 3 rajčice, kao i kuhati palačinke (2 kom.) bez pahuljanja i sušenja.

tjedno

• Polijetanje kruh, koji je crn ili kruh, tanko namazan maslacem.
• Uživo biti kao sirimi povrće, trioma jetra ili kuhani krumpir s dodatkom maslinovog ulja (za mali broj).
• U podne Jedite sušeno voće.
• Za večeru možete kuhati zelenu kvassolu s čajnikom, kao i 300 g podmazane kuhane ribe.

(12 ocjene, prosjek: 3,42 iz 5)

Izbornik ispravne prehrane za normalizaciju razmjene govora i mršavljenja, pohranjen za dan, pomaže u dobivanju težine i poboljšanju samopouzdanja u ovom terminu. zdrava slikaživot dobiva chanuvalnikov, prote superechki navkolo PP (ispravna prehrana) da značajke joge ne mirišu.

PP jelovnik za dan za mršavljenje glavni je pomoćnik u borbi protiv zayva vage. U prvom redu, trošenje kilograma se vrši preko onih koji s prehrane prelaze na ugljikohidrate u prehrani, pa to je kao s onim sladićima. Shvidky ih nazivaju kroz one koji smrde u kratkom roku, s kojima ne daju smeđe govore, već odmah idu na masnoću vídkladennya.

Nekoliko ovih ugljikohidrata s jelovnika daje tijelu mogućnost da preradi već postojeće masnoće, a ne nakuplja nove.

Na drugi način, jelo se jede u malim obrocima nakon malih intervala od sat vremena. Za takav raspored počet ćete osjećati sitost, a također tijelo ne treba gomilati rezerve za post.

PP jelovnik, proširen za dan i tjedan, za mršavljenje vitke težine uključuje iste proizvode, jer je potrebno živjeti u satu pjevanja. Primjerice, citrusi se ne mogu jesti na grickalicama, komadići kiseline, koji se u njima nalaze, dražeća sluz, proteini, a navečer se ne preporučuju kroz zukor.

Najkraći sat schob z'isti naranča - ručak chi obid. Tako je i s rješenjem proizvoda. Ugljikohidrate morate jesti u prvoj polovici dana, a navečer bogato povrćem. Riba će biti dobra navečer, ali možete jesti meso za večeru. Zavdyaki tsíy schemí zharchuvannya organizam može uzeti maksimalnu korozivnost otrimanoí̈ í̈zhí.

Kao rezultat toga, veća je vjerojatnost da će svi remonti poremetiti metabolizam, a proces gubitka težine će se početi događati. Pravilna ishrana osnova je ukrasne figure

Uz pravu hranu možete skils smršaviti

Nakon što ste proširili PP jelovnik za dan za mršavljenje, nemojte provjeravati rezultate za sastanak. Prvi niži metabolizam je otpušten, može proći sat vremena. Kilogrami potrošeni prvog dana - voda. Da se izvuče iz natečenosti i zapamti pravilnu razmjenu govora. Dakle rezultat je ležanje u vidu tjelesne aktivnosti, ako je više, onda će proces mršavljenja biti bolji.

Rizke kidannya vag još je gori za zdravlje, a meta pravilne prehrane je vratiti unutarnje procese u normalu. Stoga će mršavljenje biti glatko, a samo oko 3-4 kg mjesečno za prosječnu tjelesnu aktivnost. Prije takve aktivnosti može se dodati kardio trening 3-4 puta dnevno, tijekom šetnji oko 20. godine.

Moguće je uštedjeti otpad vage velikim fizičkim avanturama. Na primjer, roblyachs povećavaju trening snage 6 puta dnevno, gubitak težine može se povećati za 2 kg.

Još je važnije zapamtiti da je mršavljenje individualan proces. Kílkíst odbačen kílogramív pada u víd víd pochatkoví̈ nadmírnoí̈ vaga. Što je vino veće, to je tanje tanje.

Ja, s kožom skinutom kilogramom tijela, sve je važnije zračiti svojim rezervama, za one koji su navikli sjediti na PP-u veća je vjerojatnost da će proći kroz proces mršavljenja.

Ale ne znači što zdrava prehrana prestao raditi, to znači da tijelo počinje reciklirati ostatak trgovine "za crni dan". U ovom razdoblju češće se vide hirovi i češće prevladavaju volumeni tijela čija je promjena vjerojatnija.

Osnova načela pravilne prehrane, stoga, sastavljajući PP jelovnik za dan za mršavljenje, potrebno ih je zaštititi:

Zašto je potrebno ujednačiti sat pravilne prehrane

Izbornik PP-a za dan za mršavljenje bit će lakše napraviti kako biste izbjegli situaciju koja izaziva oko:

Koji se proizvodi mogu i ne mogu jesti pravilnom prehranom za mršavljenje

Moguće je, moguće je:

U malim količinama možete:

• ovochi, scho osvetiti škrob;
• sir (sadržaj masti do 30%);
• voće u malim količinama;
• gospodine.

ne može:

• alkohol;
• kukuruz;
• vipíchka;
• zukor.

Kako pravilno saviti jelovnik

Prvo savijte PP jelovnik za mršavljenje za ovaj mjesec, potrebno je:

1. Procijenite razinu fizičke ambicije.
2. Razrahuvati normu kcal za doba.

Riven fizičke ambicije može biti:

Kao što je utvrđena razina fizičke hitnosti, moguće je izračunati normu kcal prema sljedećoj formuli:

(9,99 * težina u kg) + (6,25 * duljina u cm) - (4,92 * težina u rokakh) -161 * koef. tjelesna aktivnost

Zdravi jelovnik za dan s dodatnim kalorijama 800 kalorija

Kada se jelo za 800 kcal dnevno, jelo se 3 obroka dnevno, međuobrok dnevno. Povrće i meso kuhajte bez maslina. Možete dinstati, kuhati na pari i zapkati. Mliječni proizvodi niske masnoće ili s minimalnom količinom masti.

PP jelovnik za mršavljenje na dan za 800 kcal za doba pídíyde tim, koji poznaje niski način života, ili ne može prezalogajiti kožu 2-3 godine.

Približan jelovnik za dan, koji će uzeti 1000 kalorija za dobu

PP jelovnik za dan za mršavljenje s dodatnim kalorijama od 1000 kcal preporučuje se za sjedilački način života, kao i za one koji imaju više govorne razmjene.

Ovom shemom prehrane preneseno je 5 obroka.

Povrće se može kuhati na pari, kuhati i pirjati. Potrebno je jedinstveno dodati olíí.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili s minimalnom količinom masti.

Približan jelovnik za dan, koji će koštati 1200 kalorija za dobu

PP izbornik od dodatnih kalorija 1200 kcal pogodan je za osobe s prosječnom tjelesnom aktivnošću. Uz takav obrok preporuča se povećati broj šansi, a također i provesti dodatni trening za taj dan.

Davana su 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Bez posebnih preporuka, osim smutija dobrotvorna načela pravilnu prehranu.

Zdravi jelovnik za dan s dodatnim kalorijama 1500 kalorija

Za najaktivniji pidide meni za 1500 kcal. Da biste smršavjeli za takvu prehranu, potrebno vam je dobro bogatstvo. Takav je i izbornik za pidida, Tima, čiji je robot vezan za važne fizičke izazove.

Način života uzima se isti kao i za jelovnik za 1200 kcal.

Recepti za prve biljke s pravom hranom za mršavljenje

Zeleni boršč

1. Meso narežite na kockice i kuhajte dok nije potpuno kuhano.
2. U juhu dodajte začin.
3. Dodajte krumpir u juhu i kuhajte dok ne omekša.
4. Tsibulyu paseruvati do zlatne boje.
5. Jaja skuhajte, ohladite, ogulite i narežite na komade.
6. Pomutite kiselicu i protresite.
7. U juhu dodajte kiselicu, cibulu, jaja.
8. Kip'yatiti još 5 min. od zatvorenog poklopca.
9. Neka boršč uliti 15-20 min.

Pileća juha s lokshinom

1. M'yaso tsílim shmatkom vídvariti dok ne bude spreman.
2. Podlijte meso juhom.
3. U juhu dodajte začin.
4. U juhu dodajte povrće i zakuhajte jogu. Spustimo lokshinu i kuhamo 5-7 min.
5. Pileće meso izrežite na kockice i dodajte pripremljenu travu.

Drugi

Pečeni losos s povrćem

1. Ribu očistite od četke, operite i osušite papirnatim ručnikom. Stavite u sigurnu posudu i poprskajte sok od limuna i sojvim umakom. Prestanite marinirati u hladnjaku 30 minuta.
2. Podijelite boju brokule i izradite ih.
3. Na deko stavite mariniranu ribu i brokulu.
4. Zapikati u pećnici na 201 25 min.

Ćufte s umakom od vrhnja

• Mljeveno meso (piletina chi indichka) - 399 g;
• đumbir za mljevenje - 21 g;
• cibulya (porizana) - 201 g;
• morquin (porizana) - 99 g;
• pire krumpir - 10 g;
• kiselo vrhnje - 99 str.

1. U mljeveno meso dodajte jačinu, začine, đumbir i časnik. Odlučno izmiješajte. Zrobity iz sumishija su male vrećice.
2. U suhu tavu ispecite polpete.
3. Premažite povrće do zlatne boje. Dodajte kiselo vrhnje i malo vode. Ugasi još malo.
4. Polpete stavite u vatrostalnu posudu i prelijte umakom od kiselog vrhnja. Zapikati na 180 25 hvilin.

Salati

Salata od kvassoli i papra

1. Smrznutu kvasolu prelijte koprom i ponovno prokuhajte.
2. Narežite papar.
3. Rose the shop satova kod tiska.
4. Pomiješajte sve sastojke i začinite.

Salata od plodova mora

• Morski koktel (smrznuti sumish) - 499 g;
• ogirok - 1 komad;
• lisnata salata - 51 g;
• oliya z olivi - 2 žlice. l.;
• rajčica (ovoch) - 1 kom .;
• soja umak - 2 žlice. l.

1. Popijte morski koktel i opustite se.
2. Zmishati oliya i umak.
3. Na dno zdjele za salatu stavite listove zelene salate.
4. Izrežite rajčicu i ogirok na trakice i nazovite ga na zvijer, ostavljajući zelenu salatu. Trochs preliti preljevom.
5. Povrće prelijte morskim koktelom, posolite i začinite količinom maslaca i umaka koji je izostavljen.

desert

Sirna tepsija u mikropeci

1. Umutiti jaja i sir.
2. Pred kraj dodati zukrozaminnik.
3. Voće narezati na kockice i dodati sirnoj masi.
4. Posudu stavite u mikrohvilovu peć na 3 minute. Za napon 750 vata.

Banana i kruška se mogu zamijeniti drugim voćem i povrćem. Ako je tlak mikropećnice manji od 750 W, kuhanje se može nastaviti sat vremena.

Rafaello PP

• grožđe - 15 yagid;
• mekani sir - 99 g;
• bjelančevine - 51 g;
• mljeveni indijski orasi - 70 g.

1. Zmíshati syre i protein. Ale ne u blenderu. Sumish je kriv što ne izlazi previše rijetko.
2. Zanurit kožicu bobice grožđa u sirn sumiš.
3. Skinite rolice u mljevene indijske oraščiće.
4. Pustite žukerke da odstoje u hladnjaku 20 minuta.

PP jelovnik, opskrbljen za dan za mršavljenje, može biti drugačiji i smeđi. Bilo koji recept može biti prikladan, ako zamijenite ubrane proizvode uz dopuštenje.

Glupo zapamtite da je mršavljenje individualan proces, a PP nije samo dijeta, već novi način života.

Oblikovanje članka: Mila Fridan

Video o pravilnoj prehrani (PP)

Principi pravilne prehrane: