Kompleks je pravi za trbuh i strane. Učinkovito imaju pravo na pospremanje, ta strana živi u glavama doma. Fizičko pravo za mršavljenje trbuha i bokova za žene

Gubitak težine za bogate ljude je složeniji zadatak, jer će zahtijevati kolosalne vitrate za sat vremena te velike snage volje. No, svima koji su mršaviji, najteže je postati mršaviji na trbuhu. Ako osoba uspješno smanji težinu, salo neće otići nigdje, samo ne sa strane. Ispravno je izgledati, kao da pomaže u čišćenju života umova doma.

Možete li brzo u svojim kućnim mislima srediti zayva vagu sa trbuha i strana?

Dobro je da netko smršavi kod kuće - nije potrebno dobiti bezličnog fahivtsiva: nutricionista, trenera, masažnog terapeuta; kupiti skupe tečajeve hrane i planirati obuku.

Zapravo, kako problem nije u bolesti, u mršavljenje se možete upustiti i same, manje prijavljujući pjevanje zusil i vikorističko znanje, kao što ste danas dame.

Za učinkovito mršavljenje kod kuće, za oblikovanje uskog struka i ravnog trbuha najbolja opcija bit će više aerobnih i anaerobnih treninga pa treba vježbati snagu i kardio trening. Osim toga, 1-2 puta dnevno može biti razumno ispumpati želudac.

U ovom rangu, trening kod kuće s metodom mršavljenja može izgledati otprilike ovako:

• 2 puta dnevno kardio trening
• 2 puta dnevno trening snage
• 1-2 puta dnevno pumpanje tiska (okremo ili u kompleksu poput treninga snage, dakle kardio)

A imate li i sami pravo ulaziti u ovakve vrste treninga i kako ih pobijediti, navodno ćemo ih dodatno opisati.

Učinkovit kompleks gimnastičkih prava za mršavljenje trbuha i strana

Počnimo s obukom tiska. Pravo je za pumpanje čira na želucu, čak i bogatije. Deyakí vvazhayut, scho jedan je u pravu biti učinkovit za druge, ali da kažem istinu, navit zvichní i odavno znaju pravo dati dobar rezultat, tako da rade redovito i dotrimuvatisya ispravnu tehniku.

Uvijanje (foto)

Skruchuvannya na tisku je u pravu, svjestan djetinjarije, ali zvuk je sve opljačkan za swidkíst, bez razmišljanja o tome, naskílki je ispravno pobijedio.

Uvijanje se može izvesti s ravnim nogama ili s podignutim, s kojima ga možete staviti na glavu, na primjer, klupu, ili podrezati na prozoru. Ostala opcija bit će prikladnija. Takvo pravo na odlazak kako za žene, tako i za ljude.

Prava tehnika:

1. Ležimo na leđima.
2. Ruke se mogu podrezati iza glave, na prsima, vezati ih s uzde za tijelo. Kao pridošlica, možete povući ruke do trupa i troch obloge za poplun - najjednostavnija opcija. Ako prekrižite ruke na prsima, tada ćete postati prekriženi u desnoj strani. A ako želite učiniti što lakšim za desno, onda stavite ruke iza glave.
3. Noge se ili stavljaju na tlo savijene u koljenima, ili se diže u visinu, ili se podrezuje u zraku.
4. Preko njega je pritisnut do točke.
5. Robimo duboko udahnite i vidljivo se počnite uvijati, povlačeći lopatice u nabore.
6. Udahom se vraćamo i opuštamo.

Ponovite 20-25 puta. Bit će dovoljno 3-4 pristupa.

Video: Uvijanje tijela na preši

Ispod tijela ležeći na leđima (za žene i osobe)

Pod korpusom - tse vídmínna je pravo za razvoj tog zmítsnennya izravnog m'yazív tiska.

Prava tehnika:

1. Ležimo na leđima.
2. Noge su savijene u koljenima i postavljene u širini ramena. Zaustavite se sat vremena, imate pravo da ne morate udahnuti (često se događa, krhotine noge vam služe kao protivnik i pokušavaju vam pomoći ustati), možete ih odmah popraviti: udarite nogom u sofu, zamoliti nekoga da ga uzme itd.
3. Ruke su zavijene iza glave ili prekrižene na prsima. Kao da ste početnik, možete povući ruke iza glave i voditi naprijed.
4. Odati poštovanje: nije potrebno pritiskati glavu rukama.
5. Leđa su snažno pritisnuta na površinu. Smanjite prirodni otklon poprečno.
6. Duboko udahnuti i vidjeti s okruglim leđima kako podižu tijelo.
7. Na gornjoj točki slajda, pogledajte što je više moguće, napregnite tisak i istegnite se 2-3 sekunde.
8. Kada udišemo, spuštamo se i opuštamo.

Potrebno je ponoviti 15-20 puta, 3-4 puta će biti dovoljno.

Zvichayno, m'yazi press brzo se prilagođava svakoj vrsti avanturizma, i ispravno je pridobiti druge ili ga povremeno zamijeniti.

Pídyom níg ležati (dođi da se zagriješ)

Na primjer, uvijanje ili ispod tijela može biti uvijanje s donjom stranom tijela u ležećem položaju. Qia udesno vam omogućuje da napumpate donji dio ravne trbušne mase.

Prava tehnika:

1. Ležimo na leđima. Noge su uvrnute. Ruke vzdovzh korpusa.
2. Kada pídëmí níg duzhe često navantazhennya na sebi je prisiljen uzeti leđa, tako da možete minimizirati izgled, staviti ruke na krevet i podrezati ih tamo za sat vremena kako treba.
3. Robimo duboko u dahu i vidimo noge u zraku.
4. Podignite noge okomito na statut, utrimuemo tse položaj nekoliko sekundi i počnite pravilno, prepustite se trbuhu, spustite noge.
5. Na donjoj točki vrećice nemojte se lijepiti za podlogu, kako bi prednost bila stalna.

Za početnike, takva se metoda može izvesti s preklapanjem, pa bi bilo razumno naučiti više o tome. Vidimo da je jedna noga podignuta do vrha 45-60 stupnjeva, pravilno je podrezana i spuštena. Ako je prva noga gurnula ispod trupaca, možete je podići prijatelju.

Nemojte zalutati qiu ispravno s preokretima. Kada pidyomí níg, kao što je gore opisano, završavamo desno okomito na položaj níg na podlogu. Kod stražnjih uvijanja u gornjoj točki potrebno je uvijati bočne strane nogu i uvijati donji dio tijela na sebe. Izgleda ovako:

Desni "noževi"

Tsya ima pravo biti poput deaka ispred i zna da je to melodično bogato.

Prava tehnika:

1. Ležimo na leđima.
2. Noge su iskrivljene, ruke leže na podupiraču tijela.
3. S ove točke gledišta, možete staviti svoje ruke na dno stolca, tako da možete preuzeti bravu napetosti poprijeko.
4. Podignite noge na razinu od 45-60 stupnjeva i počnite stvarati vodoravne prekrižene noge.
5. Ponavljamo isti broj puta i spuštamo stopala na tlo. Opustimo se. Nakon što ponavljamo.

Potrebno je ponoviti takve pristupe 4-5 puta, za kožu 15-20 puta.

Qiu se s pravom može pobijediti u velikoj amplitudi, ne samo križanjem nogu, već široko širenjem njihovih ubojstava, zatim zvodyachijem i sljedećim križanjem.

Druga je opcija ispravna - ne vodoravni prijelazi, već okomiti zamasi.

Postoje dvije varijante ovog prava prema polju m'yazyv, koje se testiraju: ravni i kosi m'yazi tisak. I također nekoliko opcija iz različitih savijanja.

Prava tehnika:

Broj ponavljanja od 15 do 25, 3-4 će biti dovoljno.

Video: Jednostavna verzija kosog uvijanja "knock-lib"

Video: Sklopiva varijanta kosih zavoja "knock-lib"

Daska - klasična i opaka

Desno od trake, zgídno z doslídzhennym, unesite do deset pravo na tiskuŠtoviše, za kosi m'yazyv želuca, neće se pokazati najučinkovitijim.

Mogućnosti daske bezličan. Pogledajmo dva klasika - istu klasičnu dasku i bíchnu. Prekršaji se mogu ispraviti u dinamici. Na primjer, povucite noge do prsa, podignite ruku, nogu, tanko stribati.

Dasku je moguće prilagoditi na tri načina od najjednostavnijeg do najsloženijeg:

Prava tehnika:

1. Ležimo na živima. Tse vihídna pozicija, za koju je potrebno postati položaj daske. Ale, iako ti je važno, možeš stati u položaj daske iz ručnog stava.
2. Noge leže ravno.
3. Stavili smo noge na scarpets. Što je stopalo bliže jedna prema jednoj, to je više preklopa udesno.
4. Spiralno ili na laktu ili na ramenu.
5. Robimo vdikh i s vidihom vídzhimaêmosya do potrebne verzije daske.
6. U ovom položaju, sljedeći korak je 20 sekundi do dekilkoh khvilin. Sve je ležalo u víd víshoí pídgotovki.
7. Važno je pratiti tijelo. Bez obzira na to, stojite u planu, cijelo tijelo je krivo za jednu ravnu liniju: živi uzdignuto, zdjelica nije opterećena i ne podignuta, leđa su ravna, vrat opušten.
8. Ne zaboravite dihati. Dihannya može biti ravnomjerna i mirna. Prihvatite ono što trebate vježbati.

Qia desno također može biti vikonana:

Prava tehnika:

1. Hajmo u krevet.
2. Mogućnost sklapanja - ako jedna noga leži na drugoj, ali ako je nova, takav način može biti sklopiviji, tada možete staviti ruku na nju.
3. Ustanite na lekt ili na kovrčavu ruku, pomažući sebi drugom rukom.
4. Istražujte u zraku i vidite tijelo u zraku. Vi ste više nego krivi za podrezivanje stopala (ili dva) potpornih ruku: ni tijelo, ni zdjelica, ni noge nisu krive što su se zalijepile za stopalo.
5. Također je potrebno zašiti, tako da je tijelo bilo jedna ravna linija.
6. Potporna ruka mora biti strogo ispod ramena.
7. Zatrimuêmos u željenom položaju za potreban sat - također za 20 sekundi prije nekoliko whilins - i minyaemo bík.

Ispravno je popraviti traku s minimalnim mogućim satom i povećati sat, dodajući 5-10 sekundi. U ovom rangu, ako redovito radite, za mjesec dana lako možete doći do dekilkoh khvilin.

M'yazi trbušno cvrkuta glasno za navigaciju, za to je u treningu potrebno vježbati različite opcije desno, nacrtajte ih i zamijenite, tada možete postići veću učinkovitost.

Kardio je ispravan, jer je potrebno raditi za mršavljenje

Kardiotrening - cijeli kompleks je pravi, ili je jedan pravi, za što našem tijelu treba dosta kiselosti, srčani ritam je često sporiji.

Kardio-motivacija je dobra za treniranje srčano-žilnog sustava, kao i učinkovita pomoć pri mršavljenju.

• frizure na skakaonici
• vožnja bicikla ili sobnog bicikla
• velika okupljanja
• različite frizure i desno s frizurama ("zírochka", berpí, sjedenje s vistribuvannyam toshcho)
• skijanje na lizama
• razne aktivne sportske igre

Kod kuće umove, također možete poduzeti radnje iz ove vrste aktivnosti i pobjednički za mršavljenje.

uže za preskakanje

Šišanje užetom jedna je od najpristupačnijih vrsta kardio vježbi, a ujedno i jedna od najučinkovitijih. Za godinu dana intenzivnog treninga možete sagorjeti od 600 do 1000 kcal. Količina sagorjelih kalorija ovisi o vašoj pripremi, vag i drugim čimbenicima.

Strip tehnika

Imaš pravo ne postati posebno naboran, znaš krhotine od njezine djece, možda, moraš. Prote ê svoí̈ nijanse, yakí mi bi htjeli bíznachiti.

1. Duljina užeta može vam dobro doći, inače nećete vidjeti daleko od treninga. Ako stojite na sredini užeta, neka vam ručke dopru do prsa.
2. Uzimamo špagu, provlačimo ruke kroz stegon 20-ak cm i počinjemo s omotanjem.
3. Robotovom krivnjom, preuzmite sudbinu ruku, i ne samo ruku, inače ćete ih brže prenapregnuti.
4. Stribaemo na šarpetima, a ne na štiklama.
5. Vybirayte zruchne amortizacije vzuttya ili pokrittya, scho amortizacije, odnosno onih, i onih, oskolki tse vam omogućuju da spasite zdravlje svog suglobiva.

Ako snimate redovito - svaki drugi dan, tada će vam 15-20 pramenova biti dovoljno da ostanete u dobroj formi. Osim toga, možete eksperimentirati s različitim opcijama za trake. Nije samo omogućiti uríznomanítnítnítí trening, ale yoogo intenzivniji. Potičemo vas da pogledate video s boljim pravom na preskakanje užeta.

Video: 10 desno na užetu za preskakanje

Velika na mistu budinka

Pauze su najbolja opcija za kardio-motivaciju, pomažu u rješavanju svih tjelesnih problema, ali iz drugih razloga, trčanje po ulicama autobusa je nemoguće. Na taj način možete probati veliko na licu mjesta, što je lako pronaći u kućnim umovima.

Takav trening može biti bez lica:

• ne zaboravite značenje godišnjeg doba i vremenske prilike
• nema posebnih potreba za podizanjem i kupanjem odjeće
• manja sposobnost suočavanja s ozljedama

Jednom riječju, možete to raditi stalno i ako se isplati. Ali, očito, postoji još jedna neprihvatljiva vada - veliko na grad u nekim je aspektima manje učinkovito, poput izjednačavanja joge s velikim na ulicama duž gradskih raskrižja.

• nema vodoravnog kretanja
• nema podrške za vremenske umove
• nema prirodnih promjena u krajoliku (pidjomív, spustovi, kamene površine, písku toshcho)

Í za bagatioh tse zauzet ćeš to učiniti zamorno. Važno je pogoditi 20-25 pera.

Kako riješiti ova dva problema? Kako raditi na terenu za učinkovitije i uspješnije zapošljavanje?

Za vodvolikannya možete osvojiti glazbu ili TV, što vam omogućuje vježbanje hitnosti. Ne samo da se možete diviti ljubavi prema seriji, već i potrošiti 200–300 kcal po epizodi.

Za povećanje intenziteta treninga, slijedite krivulju različite opcije veliki: umjerenim tempom, maksimalnom brzinom, visoko podići koljeno, privući jedno koljeno do grudi itd. Stalno mijenjajte ambiciju da ne dopustite tijelu da se prilagodi i vježbajte u ekonomičnom režimu.

Vježbe na sobnom biciklu

Sobni bicikl prisutan je u teretani za kožu, a joga se često kupa za ponijeti kod kuće. Prvo, vino je male veličine, možete odabrati simulator za mali stan; inače, može postojati pristupačna cijena.

Za bogate ljude koji žele smršavjeti krive dijetu: ono što je učinkovitije - veliki sobni bicikl. Vrijedno je leći u nedostatku različitih parametara: pochatkova vaga, težina, razina tjelesnog treninga, razina kondicije simulatora ili oprati um, intenzitet.

Ale, tako chi ínakshe, ê dumka, scho jogging bogato prevrnuti na sagorijevanje masti ízdu biciklizam ili sobni bicikl. Ako trčite oko 30 km godišnje na simulatorima, možete potrošiti oko 800 kcal, što može biti ekvivalentno godini trčanja.

Najveću ulogu ima intenzitet. Ako želite postići veći rezultat, vucite sporiji i brži tempo brzinom od otprilike 3 do 1 na sat.Na primjer, 40 sekundi demo u udobnom načinu rada, 30 sekundi pri najvećoj mogućoj brzini.

Prosječna okupacija na sobnom biciklu može trajati od 20 do 40 minuta.

Ako varto zamijenite big sa sobnim biciklom?

Postoje situacije, ako ne morate birati, i bolje je prijeći na sobni bicikl.

1. Zanadto velika vaga zaposlen. Suglobi kod nadsvjetska vaza trpjeti radi velikog hodanja. Počnite gubiti težinu na dijeti, a zatim uključite aktivni način treninga. Sobni bicikl bit će najoptimalnije rješenje za svaku priliku.
2. Problemi íz suglobami. U slučaju nekog oštećenja u funkcioniranju ilovače zbog udarnog stresa, situacija se može pogoršati, iako sobni bicikl daje više svjetla ilovači. Ale će, u svakom slučaju, trebati konzultacije fahivtsya.

Burpee

Berp je u pravu što se aktivno natječe u CrossFitu. Yogo se može dovesti do sklopivog ili bogato globovy, oskílki píd ít's sat yogo vykonannya pratsyuê veliku kílkíst grupu m'yazív.

Burpee se može pobijediti kilkomom na različite načine. Tse leži u vašem treningu. Ako ste početnik, možete preskočiti sprat ruhív i s pravom pitati.

Tehnika prava

Pogledajmo klasičnu varijantu berpi sa elementima usme.

1. Da raščistimo.
2. Leđa su ravna, živa, podignuta.
3. Stopala trebaju biti otprilike u širini ramena.
4. Robimo čučeći i gurajući cjepanice dlanovima.
5. Prebacujemo vagu na ruke. Stanite između dlanova otprilike u širini svojih ramena.
6. Robimo se odbacio nogama i stao na klasičnu dasku na kovrčavim rukama.
7. Vikonuemo vídzhimannya.
8. Strobkom podiže noge natrag na grudi, a prenosi se na ruku s šaka na njima.
9. Ustajemo i završavamo s timom na terenu.

R_novidi desno

Ovu narudžbu s pravom možete pobijediti 5 do 15 puta ili sljedećih sat vremena, na primjer, maksimalni iznos u 30 sekundi. Bit će dovoljno 3-4 pristupa.

Očito, za početnika je ispravno, bez obzira koliko učinkovito bilo, predstavljanje niskog preklapanja, tako da ovaj dekilkom možete zamijeniti jednostavnim opcijama.

Burpee bez brige

Sve glavne faze idu udesno, ali prelazimo na dasku, preskačući i povlačeći noge prema sebi s nizom.

Stvarno izgleda ovako:

Burpee bez frizure

Krim vídzhimannya, također nam nedostaje konačna frizura. Tobto iz položaja napívprisidu samo se uspravimo i opet ponovimo desno.

Bez vidskoku

Í treća opcija, najlakša, ako preskočimo vídzhimannya, šišanje i udarac nogama unatrag, već jednostavno premjestimo noge unatrag i prijeđemo na dasku.

Sile su fizički ispravne

Trening snage na vrhu kardia je nešto drugo. Smrad je prikladniji za veću snagu, manje živosti. Trening snage pomaže izgubiti težinu, a još više u svijetu izgraditi m'yazov mase i izgraditi mišiće.

Kao što smo rekli prije, najučinkovitiji način da postane promjena snage i kardio trening.

Najbolji trening snage je pobijediti u teretani pod nadzorom trenera, komadići vina mogu poboljšati tehniku, sugerirati, kako pobijediti pravo i bolje prostati, tako da ne oduzimate ozljede. Tim je više, ali za trening snage potrebna vam je dodatna oprema.

Kao da ste u pravu, pokušali su proraditi u glavama svojih obitelji, a onda dobili uteg.

Nije dobro za ove svrhe pidide uteg sa zakrivljenim vratom.

Kompaktan je i omogućuje vam vježbanje na bogatoj grupi m'yaziv.

Ili možete dobiti lakši vrat. Vin važan blizu 7-9 kg. Za dizanje, olimpijska šipka treba težiti 20 kg. No, da bi se vježbalo s odličnim vagom, treba se nabiti na ramena (nabaciti 50-80 kg na ramena, a ne na kožu), ali za to treba puno novaca.

Idemo odmah na moć prava, koja je najbolji način za pomoć u borbi protiv masnoće u području trbuha.

Očito, poštivanje sljedećeg i poštivanje klasičnog osnovnog prava:

• sjedenje
• vipadi
• postajem žudnja

Sjedi s vagom

Tsya ima pravo na vikoristovuêtsya za rast m'yazív i promjenu masti prosharku tiska i níg. No s važnim treninzima treba započeti tek nakon što svladate tehniku ​​čučnja bez steznika.

Prava tehnika:

1. Da raščistimo.
2. Stopala otprilike u širini ramena, scarpet se može razbiti na smrt.
3. Leđa su obrubljena ravno, lopatice su izvučene.
4. Gledajte ravno naprijed.
5. U dahu počinjemo sjediti, savijajući koljena i povlačeći zdjelicu unazad.
6. S boka se okrenemo na bok položaja.

Ako malo čučnete, onda će prednja strana popluna više ući u posao, ako se spustite nisko, tada ćete radije sjediti sa strane i sa stražnje strane popluna.

Pres da natrag pratsyyut na bilo kojoj opciji. Smrad pomaže u poboljšanju ravnoteže i pravilnog položaja tijela. Posebno je važno sjesti s dopunske vage.

1. Počnite najbolje ili s praznom šipkom u Smithovim simulatorima (kao da radite držanje kod kuće), ili s bučicama.
2. Želja za povećanjem korak po korak, dodajući pomalo ili svaki drugi put, troh vage.
3. Stavite uteg na materijal nalik na trapez na leđima i ramenima, nije ga potrebno stavljati na vrat jer može doći do ozljeda.
4. Smithov simulator - garniy način za početnika, nauči sjesti, ali velika je avanturističnost m'yazi pres otrimayut kod "slobodnih teresa".
5. Sjednite mali broj puta - 6–8, 4–5 pristupa.
6. Ne okrećite se bočno prema ogledalu, vi vodite potragu za potrebnim m'yazivom.

Vipadi

Mabut, vipadi za struk trohi effektivníshí, niži čučanj, oskolki u tsíy desnom pregibu više ravnoteže.

Postoji veliki broj sorti vipadiva. Mogu se pobijediti i bez zatezanja, bučicama i girjama, šipkom u Smithovoj mašini. Za eksperiment, varto isprobajte sve mogućnosti. Ale za tisak i struk bit će najšarenije opcije s besplatnim vagama, vipadi-„proljeće“, križ, bugarski. Oni imaju najbolji način da smanje ljubomoru, pa stoga m'yazi iz tiska aktivno promoviraju stabilizaciju tabora.

Vipadi - "proljeće"

Na vídmínu víd ínshih vídív vípadív, to je nobíbí to kroz to the jednu nogu, uou varijantu ostanite u vipadu položaju i pracíuête u nomu.

Nemojte počinjati robiti vipadi s tsíêí̈ u pravu, osobito s vago - lako možete potrošiti ljubomoru

Prava tehnika:

1. Uzimamo nepropusnost.
2. Uspravimo se. Stopala odjednom chi trohi odvojeno.
3. Shkarpetki čudo naprijed.
4. Gledati unaprijed.
5. Leđa su ravna.
6. Robimo udahni i odmakni se i sada. Krok robimo kod protiležnog beka, tako da je lijevom nogom desna nazad, desnom rukom nazad lijevo.
7. Također je važno pratiti koljena. Koljeno noge, koje bi trebalo stajati ispred, ne prelazi nožni prst. Koljeno stražnje noge nije dovoljno.
8. Koliko unatrag stavimo nogu, preklopimo udesno.

Qia je s pravom slična vipadi-"opruzi", ali ima nekoliko nabora.

Tehnika prava

Potrebno je odabrati visinu, na koju stavljamo nogu. Također možete koristiti step platformu, lavu, kauč ili nešto drugo. Što će biti podrška, to će biti više preklapanje udesno. Prvo možete uzeti malu visinu.

Isto tako, robimo vipadi s bučica, potrebno ih je uzeti za ruku. Kao da ste pobijedili u Smithu, trebate staviti nogu na nosač, a zatim uzeti projektil. Ako radite sa utegom, onda zamolite nekoga da vas osigura.

1. Jednu nogu stavimo na stražnji oslonac, tako da je na nosu, tako da stoji naprijed, kod savijanja je blizu 90 stupnjeva u koljenu ili malo više. Ale, nije krivo ići po čarapi.
2. Leđa su ravno obrubljena. Važno je ne naginjati se previše naprijed.
3. Savijemo nogu da stoji ispred, u koljenu. stražnja noga nije kriv što je visio s koljenom stopala, stopalo nije stajalo na visini oslonca.
4. Iz viđenja to vidite na vidiku situaciju, ponavljate.
5. Sjetimo se tvoje noge.

Značajno, ono što je ispravno sklopivo, a na stražnjoj strani, bolje je raditi bez vaga i dodavati korak po korak.

Možete isprobati druge vidi vipadive, kako biste saznali kako vam je bolje vježbati.

Broj ponavljanja - 8 do 12 po kožnoj nozi, 3-4 radna pristupa.

Mrtvo dizanje sa utegom

Još jedna moćna snaga s visokim KKD-om, kao da vam pomaže pri mršavljenju, jest mrtvo dizanje sa stezanjem pri pogledu na šipku.

Mogu postati žudnje kílkom različiti putevi, koji se izlijeva u svijetlost raznih m'yaziv nig, prote press i natrag rad za cijeli sat.

Pogledajte klasičnu verziju.

Prava tehnika:

1. Prišli smo šanku tako da su se šarpezi pod njim ulegli.
2. Odaberite širinu postavke níg prema svojoj visini i udobnosti, stavite noge otprilike u širini ramena.
3. Shkarpetki čudo ravno.
4. S ravnim leđima, grbimo se nad utegom, savijajući noge u koljenima.
5. Uteg možete uzeti širokim hvatom, što pomaže posebno na većim teresama.
6. Vistachio na srednjoj širini buma, vjetar kroz podloge s pogledom. Potpuno ispravite leđa i savijte koljeno.
7. Robimo udišući i postupno se spuštajući dolje, trohovima gurajući zdjelicu unatrag i savijajući, kao što je potrebno, koljena, te gurajući uteg ispod balvana.
8. Vidihom se opet uspravljam.

Ponovite 8-12 puta, 4 puta. Za klip varto, samljeti 1-2 rozminochni s malim wag. Također za zagrijavanje pidide hiperekstenzije - 15 ponavljanja, 2-3 pristupa. Ako ste angažirani kod kuće, pokušajte s pravim službenim položajima joge. Također učinkovito priprema potrebne m'yazi za napredovanje.

Različite vrste mrtvog dizanja

Ê k_lka vid_v deadlift:

Za pumpanje m'yazív pritisnite to stanjivanje u dilyantsí trbuhu, radi poštovanja vuče na jednoj nozi. Tse chergov ima pravo na ravnotežu, za što je tisak dobar za rad.

Tehnika desnog mrtvog dizanja na jednoj nozi:

1. S pravom možete pobjeđivati ​​i s utegom i s bučicama.
2. Stanite ravno, noge praktički odjednom.
3. Leđa su ravna, lopatice su nacrtane.
4. U dahu se počinjemo spuštati, podižući jednu nogu uzbrdo. Tijelo i noga su krivi za jednu ravnu liniju - vi zanjišete tijelo, ploče podignu nogu.
5. Ja ću poduprijeti nogu trocha zginaemo u koljenu, da spasim ravna leđa.
6. Od prizora diže se na planinu, ali radije ne stavljajte nogu na tlo, pokušajte u zraku, ne dopustite da cijeli sat držite tisak pod pritiskom.

Obrišite desno 10-12 puta po nozi kože, 4 radna pristupa.

Da biste postigli dobre rezultate u mršavljenju, posebno ako je riječ o problematičnom području trbuha, morate se zalihati strpljenjem. Najbolje je što se čovjek pravilno hrani i redovito vježba, još gore, ali živi kako treba. Nevjerojatno je da se tamo nakuplja visceralna mast (lakše je znati više i omotati se oko unutarnjih organa), ali nije lako dobiti jogu. Tim nije manje, ali nije nemoguće, ako želite provesti malo više od sat vremena, onda zusil.

Mršavljenje bokova i trbuha - isplati se učiniti taj mali zahvat. Genetski kod žena, majka ima rezervu premalo momenta u sferi struka na sebi ekstremni vapadok za sigurnost svoga života i života svoga potomstva. U našem satu ne treba nam puno udobnosti, čuvamo rezervu.

Značajke mršavljenja u trbuhu i stranama

Razna "gladna" djeca mogu pomoći u racioniranju 2-3 kilograma od struka, ale í̈hnya diya je kratak potez, a potrošeni kilogrami ispadaju previše. Neosobna ravnoteža i nekoliko dijeta i sustava prehrane, usmjerenih na vitke strane ili trbuh, također nemaju očaravajuću dijetu i djeluju najučinkovitije samo u slučaju kompetentno odabranih fizičkih prava.

Zlatno pravilo mršavosti, za rasipanje energetskih resursa tijela, “trošimo više, živimo manje” ovdje je još bolje. Analizirajte svoj uobičajeni dnevni režim, okvirno procijenite koliko kalorija dnevno trošite i smanjite kalorije. Koliko je pokvarene aktivnosti dovoljno, zašto nema važnih masnih večeri, koliko često jedete? Možda ćete se i sami prepustiti svojim “grijesima”, samostalno zaspati i smršaviti na svoj način ili se jednostavno povjeriti našem sistemu prehrane i treninga u vidu najboljih fitness trenera.

Opće preporuke za mršavljenje trbuha i strana prenose vodu u masne proizvode za struk, smanjujući ukupni sadržaj kalorija i frakcije prehrane. Potrebno je jesti često, u malim obrocima, bez osjećaja gladi. Periodičnost je kriva što je postala 2,5 godine. Također, za mršavljenje strana trbuha, uključite aditive u hrani, koji uključuju neprirodne proizvode, kao što su majoneza, krava, margarin i drugi. Vídmovtesya víd alkohol, riža, tjestenina, konditorski proizvodi.

Za tanak trbuh, pogledajte boroshnya sljedećih sat vremena, zamijenite poznati kruh s kruhom i brkovima. Veća količina svježeg povrća, voća (krim banane) i svježeg povrća. U prvoj polovici dana treba jesti voće, krumpir i kašu. Za večer odaberite proteinske proizvode (meso s malo masnoće, sir, riba) uz salate od zelenog povrća prelivene limunovim sokom.

Da biste normalizirali rad probavnog trakta, povećajte jelovnik kiselo-mliječnih proizvoda u jelovniku. Za učinkovit proces razgradnje masti povećajte unos proteina u prehrani.

Pogledajmo na konkretnom primjeru, kako izgleda životni sustav za mršavljenje strana tog trbuha.

• Natchestere popijte čašu vode sobne temperature bez plina.
• Nakon 15 pera 100 gr kaša, 100 g voćne kaše zeleni čaj bez zucrua.
• Nakon 2,5 godine jaja, 2 jaja na suhu tavu povrtna salata začinjeno maslinovim uljem.
• Nakon 2,5 godine 70 g heljdine kaše sa salatom od povrća (mrkva i cikla).
• Nakon 2,5 godine 150 g purećeg filea, piletine i teletine sa salatom.
• Nakon 2,5 godine, 3 jaja kuhana vjeverica sa salatom od povrća.
• Nakon 2,5 godine 180 g nemasnog syraha, čaj bez zucrua.
• Također je potrebno piti najmanje 2 litre vode bez plina dnevno.
• Ne možete jesti tsukor, namazan. Do 15.00 sati možete preuzeti grejpfrut za taj dan.

Mršavljenje bokova i trbuha nemoguće je bez fitnesa. Glavno pravilo takvih prava je sustavno vikonannya. Trebate trenirati najmanje 5 puta dnevno, inače rezultat neće biti vidljiv. Odaberite najprikladniju za sebe i samo naprijed struna struka.

• Za tanak trbuh, dobro je ići točno na tisak. Križna noga je kriva što je pritisnuta na stopalo, koljena su savijena, stopala su na stopalu, ruke su zatvorene iza glave. Za operaciju gornjeg želučanog čira podiže se nožni ud, za donji dio trbuha potrebno je podignuti noge, ravne, ne savijene u koljenima. Za bijelu m'yazív press, odaberite vrh tulube s zavojima. Podignite palac, pokušajte gurnuti desni lakat na lijevo koljeno i na lijevo, lijevi na desno. Broj ponavljanja može vam odgovarati, s kožnim danom više za 3-4 dana.
• Obruč - arh učinkovit zasib na oblikovanom struku. Smršavite s obručem koji će pomoći ne samo smanjiti prljavštinu od napetosti, već i masirati sva tkiva u problematičnom području, osigurati im maksimalnu navalu krvi, vesti zayva domovina dati tijelu zalihe za mršavljenje. 15-20 minuta dnevno i rezultat nije izostao.
• Daska. Vídmínna ima pravo na sve skupine crnih, leđnih i drugih m'yazív níg. Najveća ljepota joge je u tome što su za jogu potrebna samo 1-2 hvilina. Kožna žena, iako je bila zaposlena, znala je sat za sebe. Za vikonannya, lezite na krevet, na dnevni, zauzmite nagnuti položaj, uvucite živi, ​​leđa su ravna. U takvom položaju, maksimalno opterećenje na želucu, potrebno je protrimatisya ne manje od whilini. Još bolje, počnite za 30 sekundi, produžujući sat za 10 sekundi.
• Za pobjedu ofenzive lezite na krevet, prekrižite noge u stopalima, podignite ih na koljena. Ruke sklopite iza glave i podignite glavu i gornji dio leđa (do lopatica) po principu uvijanja. Odradite 30 ponavljanja.
• Bicikl. Šetnje biciklom na svježem zraku, očito, pozitivno se pojavljuju na brojkama, ali u isto vrijeme nije riječ o njima. Desno vykonuêtsya leži na leđima. Ruke prekrižite iznad glave, podignite noge okomito na tijelo i udarajte stopalima te pedalirajte bicikl. Idem naprijed, pa nazad. Podignite gornji dio kaputa, gurajući koljena laktovima i korak po korak približavajte noge stopalu, tako ćete povećati pritisak na trbuh.

Pobrinite se za svoj životni sustav s nespretnim pravima i za nekoliko godina vaš će život i strane izgledati drugačije: pojavit će se salo, elastičnost kože i m'yaziv će se pojaviti.

Video-aktivnost za struku u obliku Oleni Silky

O tankom i mirnom struku, žene sanjaju bilo koje dobi. Za njezin pristup bogato hto sjediti na zhorstki dijeti i provoditi viznazhliví trening u teretani. Ali ipak, dođite pomoći, ne brinite. Jedini način da postignete savršeno proporcionalnu figuru je prihvatiti se pametnog i posebnog posla. Pravo za strane i struk pomoći će vam da se ponovno transformirate.

Pravo za strane i struk su najučinkovitije za kardio svrhe.

Jedinstvena tipična pomilovanja

Ísnuê bezlični trening, scho obítsyat okretanje silueta. Ali ne mogu se svi učiniti učinkovito, a deyakí zovsím ne idu na težinu figure. Što može biti shkídlí tako zar ne? Pospremiti život i strane neće pomoći takvim popularnim metodama.

1. 1. Nahili u stranu s bučicama. S redovitim vykonanní smrad spriyat ubrzavajući rast kosih m'yazív presa, scho može povećati struk čak i šire. Qia je s pravom potrebna ljudima, jer trebaju sveobuhvatno ispumpati želudac. Ale, to je apsolutno marne za cure, kao da rade preko uskog struka.
   2. Okret obruča. Učinkovitost koju ću izgraditi je dvojbena, ali je mogu medicinski potvrditi. Ginekolozi preporučuju korištenje hula hoop treninga. Stalno udaranje obruča o prednju stijenku trbuha nije fiziološko. Prema riječima liječnika, takvi udarci mogu izazvati spuštanje unutarnjih organa i druge netočnosti.
   3. Vikonu okreni s kolima na ramenima. Što mislite, što se događa iza vašeg grebena, kako uzeti bodybar na ramena ili šipku kao uteg i početi uvijati desno tijelo? Između grebena, diskovi pod utjecajem nepropusnosti se stisnu, a razmak između grebena postaje manji. Ako okrenete desno tijelo dok ga okrećete, grebeni mogu ozlijediti intervertebralne diskove i pokrenuti jedan od drugog. Brisanje desno za strane i struk, sjetite se svoje kičme - imate jedno vino i za cijeli život.
   4. Naglasak na snazi ​​je pravi za novi kardio. Strane i zayví centimetri u struku su masni prosharok. Možete je srediti samo za dodatni kardio trening.
   5. Overworld zahoplennya kardio da nedostatak moći prava. Uz aerobni pritisak, salo se ne lomi lokalno, već po cijelom tijelu. Rezultat je učinak treninga previše "razmazan", a ponekad se ne stisne u zonama pjevanja. Pravo za tisak i strane za savijanje obov'yazkovo, ako želite znati prednju siluetu.

Poput kardio zagrijavanja, možete pobijediti sve zauvijek, sve do velikih okupljanja.

Kako trenirati za najbolji rezultat? Fakhívtsí preporučuju dodavanje 3-4 dana na posao dnevno. Nakon netrivijalnog zagrijavanja, potrebno je osvojiti niz posebnih prava za novinare i strane. Nakon male promjene, sljedeći korak trebao bi biti kratak, ali intenzivan.

Nazovite neobov'yazkovo za sudjelovanje u simulatorima. Možete birati između velikih, nizova kroz uže, plesova i aerobika. Sam takav pídhíd omogućuje rast m'yazoví vlakana struka s elastičnima i istodobno daje jasnije obrise.

Prije toga, kako započeti ispravno za tisak i bokove, morate ljubazno zagrijati želudac i pripremiti ih za napredovanje. Navodno, neću se zadržavati na rozmintsí, zrobivshi glavni naglasak bez sredine na pravima za nagnute bolove u trbuhu. Reći ću samo da zagrijavanje može uključivati ​​mali kardio dio, papalina je prava za istezanje kosih mišića i pripremu grebena.

zagrijati se

Pet do deset minuta kardio: veliki, frizure, ili.

Priprema m'yazív prije napredovanja

1. Nahili u stranu s uvrnutim rukama - bična površina tijela se proteže, greben se lomi. Pokušajte liječiti što je niže moguće, ali glatko, bez rivkiva.
2. Okrenite tijelo udesno i ulijevo - ravnomjerno podrežite zdjelicu i otvorite samo gornji dio tijela.
3. Krugoví ruhi zdjelica i tijelo.

Zrobit ispred rastezanja kosih m'yazív, poput rozpochati vykonuvat desno. Oduzeti život i strane - zadatak nije lak, ali ako odete do nje, svjesni ste!

Najveći efektivno pravo za strane i struk - različite varijante uvijanja.

1. Preklapanje tijela u ležećem položaju + uvijanje na ležaju

Vikend pozicija. Lezite na kilimok, ruke iza glave, ubijte prste, ne skupljajte prste u bravu. Noge su savijene, prestanite stajati na podu, preko stiskanja. Mízh pídboríddyam da grudi stoje otprilike od šake - uzmite ga rastezanjem brkova vikonannya desno.

Vikonanna u pravu. Nemojte puhati preko dišnih puteva i ne pjevajte jezike, podižite tijelo uvis. Dodajte uvijanje tijelu – desni lakat je privučen lijevom koljenu. Spustite se na stopalo glatko, nemojte pasti na leđa, prošijte. Ponovite u sljedećoj knjizi.

2. Preklapanje tijela u ležećem položaju + uvijanje u istom smjeru

Vikend pozicija. Isti oni koji su odmah ispred. Ležimo na ćilimku, noge su savijene, ruke iza glave.

Vikonanna u pravu. Sada dodajte uvijanje trupu ne na protraktilno koljeno, već na istezanje laktom na istih pet. Tobto vladamo s líktem da se protežu udesno p'yati i navpaki.

Uvijanje - najučinkovitije desno za tisak i strane.

3. Uvijanje u sjedećem položaju

Vikend pozicija. Sjednite na kilimok, savijte noge, prestanite stajati na podu, tijelo je nagnuto unatrag za 45 stupnjeva. Preko u isto vrijeme, zaobljena je, a kuprik je uvijen prema naprijed, pritisak je napet, ruke su savijene u laktovima.

Vikonanna u pravu. Intenzivno omotajte tijelo i laktove s jedne na drugu stranu. Tsya ima pravo na vitalnost.

Vikend pozicija. Lezite na krevet, ruke su vam raširene, ruke su ispravljene na krevetu. Ramena treba pritisnuti rastezanjem i pokušati ih ne gurati. Podignite noge okomito uzbrdo i savijte koljena pod poklopcem za 90 stupnjeva. Mízh kolínami can buti vydstan šakom. Koljenima možete stisnuti malu loptu.

Vikonanna u pravu. Savijte noge u koljenima, spustite ih bočno do samog dna, ali nemojte gurati donji dio. Zdjelice su opružene jedna s drugom, a osovina ramena može biti pritisnuta prema dolje. Okrenite noge prema van i spustite ih u sljedeći kljun.

Spuštajući noge na ubojstvo, pokušajte ne poderati ramena ispred trupaca.

5. Uvijanje, ležanje na boku

Vikend pozicija. Lezite na krevet, noge troha zigníte u koljenima i stavite jednu na jednu. Stavite donju ruku na pídlogue chi lives. Uzmi gornju ruku iza glave.

Vikonanna u pravu. Podignite i zakrenite tijelo tako da vam gornji dio tijela bude u tom položaju, ne morate raditi veliki trbušnjak. Iz razloga što vam zdjelica leži na čizmama - prilikom podizanja tijela pljunite blato.

Podignete tijelo ravno. Učinak uvijanja seže dalje od rahunoka položaja níg.

6. Kosa magla

Vikend pozicija. Lezite na leđa, tijelo vam je ravno, noge su podignute i jedna iznad druge. Donju ruku stavite na lakat i oslonite se na njega. Imate šuplji trup u bíchníy stanu. Povucite gornju ruku i stavite zvijer na poplun.

Vikonanna u pravu. Podignite zdjelicu dok vam tijelo ne bude u ravnom položaju. Vaga je podijeljena između ruke koja stoji na laktu i ruba stopala. Pomaknite glavu ispred ramena - možete postati jedna linija s tijelom. Tsya je u pravu za pobjedu u Timchasovu. Ostanite u novom što duže možete.

Podignite i spustite zdjelicu iza rahunoka kosog trbuha.

7. Daska

Vikend pozicija. Uzmite naglasak ležeći na laktovima. Tijelo je ravno, ruke stoje ispred ramena, stopala u širini ramena oslonjena prstima na pod. Slijedite, kako ne biste krivili zavoj u križu. Ako želite nešto sklopivije, podignite jednu nogu i pustite je da se pomakne naprijed.

Vikonanna u pravu. Podrežite na izlaznoj poziciji što je duže moguće.

8. Chauvin

Tsey ruh položaji iz pilatesa. Lagano promijenjena "Chovna" pomaže u poboljšanju reljefa trbuha i leđa.

Vikend pozicija. Lezite na krevet. Stavite ruke iza glave, a ne zchepivshi bravu.

Vikonanna u pravu. Istovremeno, tijelo i ravne noge, lagano savijanje, navpil, njihale su se u zraku. Podrežite se u ovom položaju što je duže moguće. Ne opterećujte vrat i dišite ravnomjerno. Nakon male promjene ponovite još jednom.

Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.

9. Uvijanje na fitball na protilegny bik

Još je bolje osvojiti pravo za strane i struk na fitballu. Opružna lopta znimaê zave navantazhennya s preko, dodatkovo navantazhuê m'yazi-stabilizatori koji vam omogućuju učinkovito navit navit navitazhenya m'yazi za dodatno uvijanje.

Vikend pozicija. Lezite poprijeko na fitball. Desna ruka treba biti savijena na liktu, tako da je postavite iza glave, a lav treba biti nacrtan točno ispred vas.

Vikonanna u pravu. Podignite tijelo i ispružite se lijevom rukom do desnog koljena. Ponovite za drugu knjigu.

10. Asana "Staf" (dandasana)

Joga pomaže u toniranju uma tiska. Krema za trbuh, asana "Osoblje" zmítsnuê zdjelična ilovača ta unutarnja površina je stegon.

Vikend pozicija. Sjednite i pokušajte se opustiti. Ispružite ravne noge ispred sebe. Usmjerite prste prema naprijed i stavite dlanove na stražnju stranu trohija iza stegona.

Vikonanna u pravu. Lagano pritisnite prste i rastegnite se niz brdo, istežući greben. Ne namotavajte poplune u podloge. Dišite mirno i odmorite se u položaju od 8 ciklusa dyhal. Ponovite još dva.

Qia pravo utječeê na m'yazi corps zagal.

P_slyatrenuvalna istezanje

Završite desno za istezanje.

1. Sjednite na platformu i prekrižite noge. Ispružite ruke uzbrdo, a zatim zamahnite nizom elastičnih trepavica udesno i ulijevo.
2. Kao da imate fit loptu, samo lezite na novu i ispružite ruke i noge. Istegnite se na različite strane, istežući sve m'yazi tiska i leđa.

Pobrinite se da redovito vježbate. Kako nemate puno vremena za stalni radni odnos, dobro je zaraditi za stanarinu. Uredite svoj život i strane - tse zavdannya, s takvom lakoćom možete lako dobiti pomoć našeg programa!

Urediti stambene prostore i bokove (imaju pravo pomoći najuspješnijima) ako je potrebno, ako u tim prostorima ima viškova. Za trening, važan dio tijela.

Ovdje se mogu ukalupiti dvije vrste masti: masnoća, urezana ispod kože, i ona koja obavija organe praznog želuca - visceralna. Stoga kompleks treba pokupiti tako da se ulije u dubok i važan trening tiska.

Da bi se postigao veći učinak, zločin pobjedničke tjelesne aktivnosti, potrebno je postići pravila, uključujući tehniku ​​vikonanny:

Sob jesti živ i bokove, desno (nayefektivníshí) potrebno je imati pravi obrok.

U trajanju dana treba živjeti: 1/3 količine proteinskih proizvoda kalorijske (sve vrste dijetalnog mesa) i rosnih namirnica, 2/3 količine ugljikohidrata u žitaricama, žitnom kruhu, povrću, trohi rosnih namirnica. masti, piti 2 l na dan čiste neprokuhane vode, broj pića može biti manji od 5.

Važno je zapamtiti! Prije početka procesa obuke, obov'yazkovo treba pripremiti m'yazi. Tse spryaê otrimannu najkraće rezultate, a ne poshkozhuyuchi m'yazoví tkanine i ilovača. Rozminalni proces nije kriv za više od 7 whilina.

Učinkovito ispravlja sve čireve na želucu

Za olakšanje od zayvogo u regiji, treneri oduševljeno govore o pravu na goloshuvat na desnoj strani, usmjeravajući na desno za opratsyuvannya sve m'yazív. Potrebno je trenirati gornji, donji i bočni dio tiska.

Set za treniranje gornjeg tiska

"Daska". Najbolje od svega, krhotine u jogi vikonní vídbuvaetsya trening većine m'yazyv tiska.

Tehnika vida. Potrebno je zauzeti položaj tijela, kao u slučaju vídzhimanni víd pídlogi. Podignite se na prste, za što su krive ruke, ali budite savijeni ispod haube za 90 stupnjeva.

Fiksirajte tijelo prvi put 20-30 sekundi. U jutarnjim položajima, život bi trebao biti uvučen, bočni mišići nisu krivi što strše uzbrdo, a leđa su zaobljena. Pogledajte ravne linije u podlogu.

Prilikom podizanja šipke potrebno je osigurati sljedeće:

• ne možete podići ramena;
• ruke stavite strogo ispod ramena, a ne šire i uže;
• obrezati postavljeni rez pod 90 stupnjeva;
• cijelo tijelo podrezano ravnomjerno, poput linije.

"Bicikl". Za početak, potrebno je zauzeti vídpovídne položaj - ležeći, leđa je leći da pokrije za ležanje, ruke staviti iza glave, noge savijati u koljenima, čineći kut, koji doseže 45 stupnjeva .

Tehnika vida. Na udaljenosti od 50 cm od državnog pokrivača, podignite noge, savijajući se naprijed u koljenima, i počnite pedalirati. Zamotajte nashvidko, pomičući se manje od 15 puta u 1 pidhidu. Morate rasti 3 ili 4 puta.

Dobiti poštovanje! Najučinkovitije pravo, s metodom pospremanja života i strana, ispljuvavanjem masnih jastučića ispod pazuha, što pozitivno utječe na srčani sustav, sustav jetkanja, bolove u leđima, proces treniranja svih skupina m'yazyv.

Set za treniranje donjeg tiska

Možete očistiti život i strane (prave su najučinkovitije za niži pritisak u tablicama) možete to učiniti za dodatne savjete, možete to učiniti kako treba, poput kolina, "noževa", "twist-vert" .

Set za treniranje kosih abdominalnih čireva

Tsya grupa m'yazív vídpovídaê za okret kaputa koji yoga zginannya. Kosi m'yazi varto train okremo, na to, s drugim vrstama pritiska, smrad ne poznaje pumpanje.

Kosi m'yazi varto train okremo, na to, s drugim vrstama pritiska, smrad ne poznaje pumpanje.

Kako bi se dosegao postavljeni orijentir, važno je vježbati trening u vidu napredovanja prava.

Imaj poštovanja! Kada vikonanní nahilív ide navantazhennya na grebenu u području preko, važno je za njega da vikonuvat ispravno. U trenucima problema s leđima, desna se kategorički brani.

Najučinkovitije desno sa školjkama, tako da možete očistiti tu stranu

Otrimaty dodatkove navantazhennya i snagu i učinkovitost treninga pomoći će dodatkoví projektila. Treneri preporučuju da u svoj program dodate uvijanje trbuha i bočne strane točno na klupi te s bučicama.

Desno sa stilom ili na lave

"Roman Stiles". Ispred vikona potrebno je napraviti stilet za sebe, napraviti prorez. Nakon toga, sjednite, zaključajte noge uz pomoć ugrađenih valjaka, zatim zauzmite ležeći položaj na leđima i podignite ruke do stropa glave.

Vidihayuchi, gotovo uvijanje tijela u niski položaj, pomicanje u gornji položaj, zupinity nekoliko sekundi. Udahnuvši, okrenite se u kampu klipa. S pravom se može pobijediti s cipalom, s utegom u rukama.

"Domaći stil". Sjednite na rub stila, ispravite močvaru ramena i povucite lopatice, gledajte ravno naprijed. Dolonami vkhopitisya preko ruba stila. Vikonuvati glatko istezanje 5-6 sekundi za 1 pídhíd.

Tehnika: povily vyginayuchi stegna, usmjeravajući tijelo da gori, tako da bula imitacija mistka. Baš kao glava zabačena u stražnji dio stila, trokovi su zadrhtali, a zatim završili vikonnanny, okrećući se u položaj klipa.

Set za trbuh i strane s bučicama

Za vikonannya pravo trebati bučice s težinom od 2 kg. Budući da nema takvog projektila, onda kod kuće možete raditi uz pomoć 2 plastična plesa napunjena vodom.

Zauzmite ovakav položaj: uzmite bučice, hodajte, ne šireći noge široko, ispružite leđa u ravnom položaju, ispravite ramena.

Jednom rukom, istegnite se do pidloga, zauzevši isti položaj touluba oko 3 sekunde, odmah zašijte iza stupića, zatim se okrenite u položaj stupića. Slično, radite s drugom rukom.

Tsya ima pravo trzati sa široko razmaknutim i trohovima raširenih nogu. Podignite ruku i istegnite se tako da osjećate da se naprežete. Slično, udarite drugom rukom. Radite na koži ruke najmanje 15 puta za 3-4 pristupa.

Još jedan nije ništa manje učinkovit u desnoj s ovom vrstom projektila: s rukom obrubljenom na nosaču, naboranom u struku, stavite ostatak na rame, podrezujući bučicu. Pravo je pratiti nogu od namotača noge u podnožju trupaca ispod haube od 45 stupnjeva. Sa strane kože umotajte 20 rana u 3 prolaza.

Pravo za osi struk

Desno s obručem. Nabavite projektil koji je sve veći i veći (2 kg i više). Uz yoga twisting, život je kriv za stresove. Trivality vikonannya preporučuje se od 1. godine i više s malom promjenom koja ne prelazi 3. stoljeće.

Prisiljavajući ofenzivni izgled kako treba, potrebno je zauzeti stojeći položaj, raširivši troh noge, stisnuvši noge do struka. Važno je naglasiti položaj ravnog tijela, pritiskajući stopala na državni pokrov. Tehnika: zdíysnyuvati glybokí nahili sa strane na bík na cherzí.

Šišanje. Zauzmite sljedeći položaj: spojite noge odjednom, ispravite ruke, stavite ruke na pojas. Suština je ispravno krenuti do te mjere da možete raditi lagane frizure, zatim lijevom, pa desnom rukom, odjednom usmjeravajući ruke prema gore. Možete korak po korak.

Frizure se mogu zagladiti: široko raširite noge, zatvorite ruke u pramen i podrežite ravno ispred sebe na jednake grudi. Prevucite liniju kose s jedne strane na drugu, okrećući donji dio tijela, ali ne mijenjajte položaj ruku.

Kako poboljšati učinkovitost desnog za trbuh i strane

Ako slijedimo dolje navedeni razlog, tada će učinak štete biti znatno jači:

Možete očistiti svoj život i strane, tako da možete osvojiti najučinkovitije pravo, jesti smeđi proizvodi, provodite redoviti trening, uz poboljšanje pravila sigurnosne tehnologije: nemojte preopteretiti tijelo, povećavajte napor korak po korak.

Pobrinite se za one, kako urediti strane, ona živi:

Najučinkovitije pravo poštedjeti trbuh i strane:

Masne naslage u blizini trbuha, kako ih mi zovemo sa strane, turbulentne bagate, posebno kod djevojaka. Smrad užasno psuyut lik koji izgleda neprijateljski. Nažalost, mnogi čimbenici našeg života dovedeni su u njihovu osvitu. Zokrema, tse sjedilački robot, to krivo jelo, taj dan u isto vrijeme za puni trening, znakovi su dati. Uto, ne čekajte puni sat vitraja. Uspostavite učinkovitu desnicu za strane, tako da možete pobijediti teretana, au domaćim umovima, pridajući im manje od godinu dana. Golovna - nemojte se ustručavati to činiti redovito.

Kao što ste učinili, uredite bočne strane desnom i pripremite se za početak treninga, proslijedite sljedeće preporuke:

• Pokušajte u budućnost jedinstveni stres i hvilyuvan, tako da u takvim situacijama tijelo aktivno metabolizira hormon kortizol, što dovodi do nakupljanja sala na trbuhu.
• Upiti nemojte piti alkohol, pogotovo pivo. Nije potrebno osvetiti se fitoestrogenu koji će zasititi takozvani "pivski trbuh".
• Prehrana može biti ispravna i uravnotežena. Nemojte nužno ići na teške dijete, ali zdrav jelovnik može biti vaš prijatelj.
• Pij puno vode. Pomaže poboljšati razmjenu govora, a također čisti tijelo od toksina i toksina, što također pomaže u smanjenju gubitka težine.

Voda je potrebno piti najmanje 1,5-2 litre dnevno.

Zagrijavanje prije treninga

Prvi korak je početi učinkovito raditi na stranama, napraviti malo zagrijavanje, kao pomoć da se poveća m'yazi i pripremi ih za napredovanje. Dovoljno je vikonati jednostavan ruhi s popisa u nastavku:

• Krugoví Rukhi je pod ramenima rukama.
• Kružni zamasi s nogama savijenim u koljenima.
• Hodanje na šalovima;
• Okrenite kaput ubik;
• Krugoví ruhi tijelo;
• Nedelikatno čučanje s pidom na scarpetima.

Učinkovito točno, za čišćenje strana

Pravo za mršavljenje bokova kod kuće kako bi se poboljšalo problematično područje i oblikovalo siluetu. Nemojte se ustručavati pobjeđivati ​​ih redovito, i zapamtite rezultate bez odlaganja. Pogledajmo koliko su učinkoviti protiv strana.

1. Daska

Plank je pravo čudo za tisak i bokove, pomaže učinkovito poboljšati ruke tijela, također ruke, leđa, sjedala, noge. Desna nije usmjerena na pumpanje m'yazív, prote čudesno pomaže da se podignu strane i cijelo tijelo. Istražite različite varijante planka: osnovni, na laktovima, sa strane, s podignutom nogom i tako dalje. Cherguyuchi različite opcije, možete zmíschuvat naglasak navantazhennya i robit trening raznomanítníshimi.

Leđa moraju biti ravna, ne pogrbljena i ne savijati se. Cijelo tijelo može postati ravna linija. Treba se čuditi podlogu. Ruke krivca su savijene u laktovima, odvojite ruke od šake i rukama napravite triko, tako da su laktovi skupljeni okomito na liniju ramena - kako biste osigurali stabilnost. Obrežite noge ravno, nemojte ih savijati u koljenima, ostanite na šalovima. Uvući živ, disati ravnomjerno. U procesu vikonannyja potrebno je smanjiti napetost - ne dopustiti savijanje leđa i ogibljenje trbuha. Plank je svrstan u kategoriju statičkih prava, zato je potrebno što više koncentrirati na yoga victoriju.

D Klip je dovoljno vitrimat in planci 30 sekundi. Zatim korak po korak povećajte sat na nekoliko whilina. Vodite računa o napetosti. Kao što vidite da je daska laka za vas, isprobajte više opcija.

2. Curling

Uvijanje - pravo za mršavljenje sa strane, ispravljanje na trbuhu. Kada im vikonanní zastosovuetsya ravno i koso m'yazi presa, m'yazi kora.

Za osnovno uvijanje potrebno je leći na leđa, savinuti noge u koljenima, ruke staviti iza glave ili na prsa. Igra ulogu položaja leđa. Podignite se, zaokružite trohe, tako da radite na samom tisku, a ne poprijeko.

Važno vam je da vam je važno osvojiti desnu ruku, možete držati ruke ispred sebe, što će vam pomoći da poboljšate svoju ljubomoru.

Jer kob je dovoljan za pobjedu tri koraka pet puta, postupno napredujući ispraznost.

3. Bicikl

Desno sa strane za žene, uključite bicikl, što znamo da je djetinjarije. Vín dobra pomoć za opratsyuvat koí m'yazi trbuh, boreći se s omraženim masnim naslagama.

Za jogu vikonanny potrebno je leći na leđa, pospremiti ramena za majicu, široko raširiti klanje. Na vazi treba podrezati noge, koljena su savijena pod ravnim kutom i jasno naborana preko zdjelice. Ramena troha su podignuta preko donjeg trbuha i povučena prema gore - to je vaš položaj. Udahnite, okrenite tijelo prema lijevoj ruci i povucite lijevo koljeno i desni lakat jedan prema jedan. Odmah povucite desnu nogu ispred sebe. Okrenimo se na izlaznoj poziciji. Pomičite se na sličan način uvijajući se u sljedećem biku - bit će jedno ponavljanje.

4. Mlyn

Znamo više o dječjem pravu mlyn za strane - dobar način da se riješite masnih naslaga na trbuhu.

Položaj držanja - stoji, noge u širini ramena, leđa ravna. Ruke i noge trebaju biti ravne. Sada iscijelite tijelo naprijed i zamahnite jednim natrag, a zatim drugim. Zrobít kílka podhodív 20 puta.

U procesu vikonannya kontrolirajte dah.

5. Pidyomi nig

Dakle, ispravno je pokupiti strane, sondirati pljuvačku želuca, kao i m’yazi stegon, koji se ubrizgava.

Potrebno je leći na leđa, čučeći na donjem laktu, a drugu ruku pospremiti za trenirku. Udahnite, podignite gornju nogu više od donje za 30-40 cm, pogledajte, glatko podignite nogu ispod do gornje i fiksirajte se u tom položaju nekoliko sekundi. Udahnite, okrenite ozlijeđene noge u vidokrug. Pokušajte ne ljuljati tijelo naprijed-natrag. Baš kao što vam je važno ublažiti svoju ljubomoru, spustite gornju ruku na tlo, povećavajući područje oslonca. Podrežite leđa istezanjem brkova udesno, ispravite ramena i povucite vrat.

Zrobít dva pristupa 15-20 puta za stranu kože.

6. Bodyflex

U prehrani o tome kako sisati masnoću sa strane, bodyflex može postati nezamjenjiv pomoćnik. Potrebno je sjesti na krevet, saviti koljeno ispod sebe, poravnati leđa ravno. Udahni, udahni lijeva ruka; Okrenimo se u pogledu na vanjsku poziciju. U procesu vikonannya imate pravo biti krivi, poput istezanja bokova.

Ponovite to sami s drugom rukom. Pijuckajte papalinu jednom, mijenjajući ruku. Prednost body flexa je u tome što pomaže ne samo očistiti bočne strane, već i poboljšati fleksibilnost stražnjeg dijela tog grebena.

7. Nahili

Nahili - vídminní desno, pospremiti strane. Ako želite sami izgubiti težinu, pobijedite ih bez vela, jer ćete za ovu očitost imati više novca za prikupljanje m'yazovoi masi. Postoji veliki broj znamenitosti nestašnih. Možete povući crtu: ubiti, naprijed, natrag. Vrlo je preporučljivo raditi s djetetom 20-30 ponavljanja.

Vihídne polívínja vídív vprav vprav. Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na struk, ispravite leđa i gledajte naprijed. U procesu vikonannya, nemojte navijati stopalo, nemojte se savijati. Razveselite se na čistom trgu. Yakshcho te bolesno opljačka naprijed i natrag, ne turbulenciraj i nemoj se razboljeti od ubojstva. Kao da ozljeđujete ubojicu, nemojte se kotrljati naprijed ili natrag.

8. Obruč

Zakretanje obruča čudotvoran je pomagač za one koji ne znaju kojim pravom očistiti svoje strane. Gledajući obruče ili hula-hupiv ovogodišnju masu - možete birati hoće li to biti ugar u obliku vrećaste avanture. Obruči u posebnoj boji s umetcima za masažu, kao učinkovit način za poboljšanje cirkulacije krvi za učinak masaže.

Twisted hoop može biti kontraindiciran. Pred njima su problemi s unutarnjim organima, vagina, kritični dani. Također, nemojte se varto baviti zagrobnim životom - provjerite papalinu godinu dana.

Pristosuvannya za vykonannya u desnim v_d stranama

Poboljšajte učinkovitost treninga kako biste pomogli različitim simulatorima i sportskoj opremi. Kod kuće možete osvojiti jednostavne školjke:

• Utezi za vježbanje pomoći u smanjenju napetosti, ublažiti bolove u trbuhu. U domaćim glavama, možete ih zamijeniti plesovima ispunjenim vodom. Ale, ne pretjerujte s vagovima - za tanji smrad neka čizme budu male.
• Frizure s užetom za preskakanje Učinkovito sondiranje svih skupina m'yazív i sagorijevanje puno kalorija, što pozitivno pridonosi procesu borbe sa stranama.
• Možete vicorist fitball, što vam omogućuje da poboljšate m'yazi trbuha, leđa, nogu, a također izgubite težinu i poboljšate položaj.
• Učinkovito imaju pravo na pobjedu i na veliki stil. Sjednite na novu i savijte je u koljenima prema trbuhu - to učinkovito ponovite ne manje od petnaest puta.
• Okrenite cijev na poseban disk e - još jedan sjajan način da izađete iz trbuha i strana.
• U teretani je posebno učinkovit za liječenje čira na želucu rimski stil.

Ako želite očistiti svoje strane, pravo za djevojke, zastupljene više, pomoći vam s kim. Svi smrdovi su jednostavni i dostupni, a sve što vam treba nije dovoljno vremena, marljivosti i redovitosti. Očito, upamtite da tjelesnu aktivnost jednostavno treba nadopuniti pravilnim i uravnoteženim obrocima. Važno je pogledati shkidlivy zvichok, pogledati svoj način života i pokušati ne postati nervozan - sve više morate znati niz lijepe figure, zokrema, porubite omražene strane.

Kako smršaviti na stranama: kratki video