Чому стоячи працює академік с. Правильна робоча поза: сидячи, стоячи чи лежачи? Гарантії за шкідливих умов праці

Сьогодні всі схиблені на здоровому способі життя, тому столи для роботи стоячи знову входять у моду. Навколо них ходить безліч міфів, хтось стверджує, що працювати стоячи насправді не так уже й корисно. А коштують вони досить дорого. Співзасновник і СЕО консалтингової компанії Market Domination Media Джонатан Лонг все ж таки ризикнув і перейшов на стоячий спосіб життя. Своїми враженнями він поділився з Entrepreneur.

Однією з пріоритетних цілей на 2016 рік, окрім розвитку свого бізнесу, я встановив перехід до здоровому образужиття. Крім дієти та фітнесу, я вирішив спробувати працювати стоячи і купив спеціальний стіл. Спочатку у мене були сумніви: чи можу я працювати стоячи так само продуктивно, як і сидячи. Зараз я розумію, що більше ніколи не повернуся до сидячої роботи. На це є шість причин.

Я майже весь час стою, сідаю рідко. Стіл у мене дозволяє працювати і так і сяк - я спеціально купив складану конструкцію, вважаючи, що постійно змінюватиму позицію. Але я помилився. 95% часу я проводжу стоячи за своїм столом. Виявилося, що працювати стоячи набагато зручніше, ніж я думав.

Коли я працюю стоячи, все стає доступніше. Починаючи від якогось предмета на столі та закінчуючи необхідністю змотатися на інший поверх нашого офісу. Я заощаджую досить багато часу на процесі обмірковування, чи потрібно мені взагалі вставати з крісла, і безпосередньо підйому.

У сидячому положенні ми легко відволікаємось, метушимося. Але коли стоїмо – ​​ми одразу атакуємо завдання без перерв на вихід із зони комфорту.

Раніше я страждав від болів у спині, в яких звинувачував сидячий спосіб життя. Регулярні заняття фітнесом вранці полегшували мої страждання, але коли я приходив на роботу і весь день сидів, практично не встаючи, біль повертався.

Я впевнений, що якщо більше часу проводитиму в залі і менше сидітиму, вона піде назавжди. Раніше перед сном я приймав по дві таблетки знеболювального. Тепер, коли працюю стоячи, мені не доводиться пити анальгетики, щоб заснути.

Через кілька днів мого стоячого режиму я зрозумів, що мої ноги мене вбивають. Я не звик весь день стояти, і це мені відгукнулося. Тоді я купив мат для стояння, і проблема була вирішена.

Багато виробників столів для роботи стоячи продають і такі мати, але часто завищують їхню ціну. Але якщо добре погуглити «мат анти-втому», можна знайти цікаві пропозиції.

Стоячий спосіб життя забирає більше енергії, ніж сидячий. І ви відчуєте це увечері. Додайте до цього пару годин у спортзалі і забудете про проблеми зі сном.

Раніше я лягав у ліжко, якийсь час вирячився в стелю, а закінчувалося все тим, що я хапав телефон і пірнав у соціальні мережі, щоб врятуватися від нудьги. Це негативно впливало на мій сон та якість відпочинку. Але з тих пір, як я працюю стоячи, ледве моя голова торкається подушки, як я поринаю в міцний безперервний сон доти, поки дзвін будильника мене не розбудить.

Такий предмет меблів коштує недешево, найкращі моделі – до $1000. Це стримує багатьох людей від покупки столу для роботи стоячи. Але його покупка – інвестиція у ваше здоров'я та продуктивність, яка окупається на 100%.

При належному догляді такий стіл прослужить довго, але припустимо я неакуратно його експлуатував, і мій протримався лише три роки. Все-одно, його вартість буде менше $1 на день. Невелика ціна за переваги, які він надає.

Через сидячий спосіб життя болить спина і з'являються зайві кілограми. Щоб цього не відбувалося, багато хто рекомендує працювати за комп'ютером стоячи. Наприклад, «Лайфхакер» пише, що так ви покращите здоров'я, схуднете та підвищите продуктивність.

Але є думка, що робота стоячи не менш небезпечна і призводить до серйозних хвороб. Тому ми вирішили розібратися (перш ніж викинути крісла):

1. Яка користь та шкода від стоячих робочих місць.

2. Як трудитися, щоб не нашкодити здоров'ю.

3. Який стіл вибрати та де його замовити.

Користь

Профілактика.На думку вчених, сидіти так само небезпечно, як курити. Щогодини у кріслі збільшує шанс заробити інфаркт, рак та діабет. Робота за високим столом знижує ці ризики. "Тайм" пише, якщо щодня працювати стоячи, то ймовірність захворіти на рак легень знизиться на 21%, а на рак товстої кишки - на 31%.

Легке схуднення.За 3 години роботи стоячи ви скинете близько 400 кілокалорій. Це як дві години ходьби звичайним кроком. Звичайно, краще піти до парку, ніж стояти цілий день в офісі. Але іноді вибирати не доводиться.

продуктивність.У латвійському стартапі Draugiem Group порівняли швидкість роботи стоячи та сидячи. З'ясувалося, якщо співробітники працюють за високим столом, то справляються із справами на 10% швидше. Щоправда, не завжди це корисно. Мотивація «сяду, коли дороблю» не підходить до складних завдань.

Шкода

Проблеми зі здоров'ям.Якщо довго стояти на одному місці, то можна заробити варикозне розширеннявен. Це часта хвороба тих, хто працює стоячи - кухарів та продавців. Спочатку ви відчуваються тяжкість у ногах, потім біль у ликах, а потім бачите гидкі сині «зірочки».

Біль.Після 30 хвилин, проведених на ногах, починають хворіти спина, п'яти та коліна. Фанати високих столів вважають цей біль «корисним», як після фітнесу. Але жодної користі немає. Застоюється кров та перенапружуються м'язи.

Втрата уваги.Ті, хто працюють стоячи, часто відпочивають лише після виконання чергового завдання. Така робота без перерви призводить до втрати уваги. За кілька годин на пошту відповісти вийде, а розрахувати бюджет без помилок буде складніше.

Як працювати

Навіть якщо висока продуктивність роботи стоячи - маркетинговий міф, часто змінювати положення однаково корисно. Такі зміни піднімають настрій та розслаблюють м'язи. Тому краще працювати змінно: стоячи та сидячи. Так ви довше протримаєтеся за нудною роботою.

Головне – дотримуйтесь простого правила:

Не працюйте стоячи більше 4 годин на день і рухайтеся під час перерв

А ось, на нашу думку, ідеальна година роботи. Засікайте таймер перед переходом на наступний рівень. З цим розкладом ви 16 разів зміните положення за 8 годин роботи.

1 рівень. 25 хвилин сидячи. Складна частина роботи: редагування документів, підрахунок прибутку, програмування, дизайн.

2 рівень.Відпочинок 5 хвилин. Випийте кухоль води.

3 рівень. 25 хвилин стоячи. Легка частина роботи, де потрібно менше уваги: ​​перевірка пошти, діловий дзвінок, нарада, мозковий штурм.

4 рівень.Відпочинок 5 хвилин. Переведіть дихання та почніть спочатку. Повторюйте, доки не втомитеся.

Який вибрати стіл

У Росії невеликий вибір столів, які дозволяють працювати сидячи та стоячи. Більшість моделей продаються тільки в іноземних магазинах і коштують дорожче за звичайні. Тому для початку краще купити недорогий стіл або зробити самому на випадок, якщо не сподобається новий метод роботи.

В одній мережі супермаркетів у Кургані касирів змушують працювати стоячи протягом усієї зміни. Внаслідок цього у жінок від постійного стояння болять ноги.

Розкажіть, будь ласка, куди можна поскаржитися на самодурство адміністрації магазину, щоб нарешті касирам дозволили працювати сидячи?

Павло, взагалі працювати стоячи – нормально з погляду закону. Роботодавець сам вирішує, як має виконуватися та чи інша робота: стоячи, сидячи, у будь-якій позі. Працівник може з цим погодитись і підписати трудовий договір або шукати іншу роботу. Але є рамки, яких роботодавець повинен дотримуватись.

Наталія Богатирьова

По-перше, якщо людина працює стоячи понад 60% своєї зміни, вона працює у шкідливих умовах праці та має право на підвищену зарплату. Тим, хто працює понад 80% часу, треба давати ще й додаткові дні відпустки.

По-друге, всі працівники мають право на обідню перерву. Не має значення, як вони працюють: стоячи, сидячи, лежачи або на ходу. Мінімум для обіду – півгодини. Цей час відпочинку можна посидіти.

По-третє, вагітним не можна працювати, стоячи весь день. Є санітарні правила щодо цього. Роботодавець повинен організувати роботу вагітних так, щоб можна було і постояти, і посидіти, і бути схожим, причому за їх бажанням. Тут є судова практика, тож подивимося, як усе це працює.

Я не знаю, які умови роботи у вашому курганському магазині і чи є серед співробітників вагітні жінки. Тому розповім про все, що треба знати тим, хто працює багато стоячи.

Чи нормально працювати стоячи

У Трудовому кодексі РФ немає жодних обмежень щодо роботи стоячи. Стоячи працюють менеджери, касири, бармени, робітники на заводах. Хтось має стояти всю зміну, а хтось може сісти протягом дня. Якщо робота потребує, а здоров'я дозволяє – це нормально.

Якщо у трудовому договорі або посадової інструкціїсказано, що робота виконується стоячи, це один із обов'язків працівника. Якщо її не дотримуватись, роботодавець може притягти до дисциплінарної відповідальності.

Приклад із судової практики: в одному готелі адміністратору оголосили зауваження за те, що він сидів на дивані. У її посадовій інструкції було відсилання до стандарту адміністратора. У ньому сказано: адміністратор за стійкою під час відвідування гостя має працювати стоячи. Суд розібрався: до готелю зайшли не гості, а співробітники компанії-роботодавця.Зауваження скасували, моральну шкоду компенсували.

Якщо ні в трудовому договорі, ні в посадовій інструкції, ні в правилах внутрішнього трудового розпорядку нічого не сказано про те, як виконувати роботу, стояти не обов'язково. Якщо роботодавець наполягає, попросіть його дати письмові мотивовані вказівки, чому роботу потрібно виконувати стоячи і скільки треба стояти. Це стане в нагоді, якщо вирішите поскаржитися в Роструд.

Робота стоячи - це шкідливий фактор

Довго працювати стоячи без можливості сісти – складно. Від цього втомлюються та набрякають ноги, болить спина. Таку роботу розглядають як шкідливий фактор, він говорить про тяжкість трудового процесу. Оцінюючи умов праці враховують, скільки людина має перебувати на ногах.

Нагадаю, що умови праці бувають оптимальними, допустимими, шкідливими та небезпечними. За шкідливі та небезпечні умови праці доплачують та дають додаткову відпустку. Є й інші гарантії, про які я розповім трохи нижче.

Залежно від того, скільки людина змушена стояти на роботі, умови її праці можуть бути визнані оптимальними, допустимими чи шкідливими.

Умови праці під час роботи стоячи

до 40% від зміни

Умови праці

оптимальні умови

Клас умов праці

до 60% від зміни

Умови праці

допустимі умови

Клас умов праці

до 80% від зміни

Умови праці

шкідливі умови першого ступеня

Клас умов праці

3 клас, підклас 3.1

більше 80% від зміни

Умови праці

шкідливі умови другого ступеня

Клас умов праці

3 клас, підклас 3.2

Зміна – це скільки людей працює на добу. Той, хто працює стоячи понад 60% усієї зміни, працює у шкідливих умовах праці.

Подивіться, який клас умов праці надано вашому робочому місцю. Якщо це другий клас, роботодавець не може вимагати від вас працювати, стоячи більше ніж 60% робочого часу. Зверніть увагу: не робочого дня, саме робочого часу, час обіду сюди не входить.

Якщо це третій клас, прочитайте розділ про додаткові гарантії та вимагайте їх від роботодавця.

Як дізнатися, які умови праці на вашому робочому місці

Клас умов праці на конкретному робочому місці визначається за наслідками спеціальної оцінки умов праці (СОУТ). Як роботодавці проводять спецоцінку і що це взагалі таке.

Спецоцінку проводить інспектор, який не лише дивиться подані роботодавцем документи, а й запитує самих працівників, як вони працюють і в яких умовах.

Після того, як інспектор все вивчить і виміряє, він заповнює карту спецоцінки для кожного робочого місця. У карті сказано, який клас умов праці встановлено, які шкідливі чи небезпечні чинники є і, головне, які гарантії і компенсації працівник має право.

Карта СОУТ має бути складена для кожного робочого місця. І роботодавець зобов'язаний ознайомити із нею працівника. Для цього у карті СОУТ є спеціальна графа для підписів.

Якщо людина тільки влаштовується на роботу, роботодавець повинен розповісти йому про клас умов праці на його робочому місці та належні компенсації. Про те, що треба показувати йому карту СОУТ, законодавець не каже. Її найчастіше і не показують.

Проте Мінпраці вважає, що це неправильно. Усі нові працівники мають бути ознайомлені з результатами СОУТ під підпис. Для цього до карт СОУТ прикладають листи ознайомлення. І при прийомі на роботу працівники мають у них розписуватись.

Отже, при працевлаштуванні просіть показати вам карту СОУТ. Роботодавець має вас з нею ознайомити. У ньому вказано і клас умов праці, і шкідливі чинники. Робота стоячи відображається у графі «Тяжкість трудового процесу».

Якщо ви вже працюєте, вимагайте видати вам копію результатів спецоцінки умов праці за вашим робочим місцем. Треба подати письмову заяву у вільній формі. Роботодавець повинен протягом 3 днів видати завірену копію картки СОУТ безкоштовно.

У будь-якому разі умови праці мають бути зазначені у трудовому договорі. І вони повинні відповідати карті СОУТ.

Ви можете зіткнутися з тим, що в договорі буде сказано: умови праці на робочому місці нормальні, шкідливих та небезпечних факторів немає, додаткових гарантій та компенсацій не передбачено. Зазвичай це шаблонні трудові договори, і посилань до дати проведення та результатів спецоцінки у них немає. В останньому трудовому договорі, який я підписувала, було саме так.

Гарантії за шкідливих умов праці

Тим, хто працює у шкідливих та небезпечних умовах праці, роботодавець надає додаткові права: право на додаткову відпустку, скорочений робочий день, підвищений оклад та безкоштовні медогляди.

Робота стоячи, яка займає понад 60 чи навіть 80% всього робочого часу, - це шкідливі умови праці першого та другого ступеня.

Такі умови дають право на деякі із зазначених гарантій.

Додаткова відпустка.Він покладений лише тим, хто працює понад 80% робочого часу, це підклас 3.2. Роботодавець повинен виділити їм щонайменше 7 додаткових календарних днів для відпустки на рік. Вони оплачуються, як і основна відпустка, виходячи із середньої зарплати.

Підвищена заробітна плата.Робота у шкідливих умовах праці з будь-яким підкласом має оплачуватись як мінімум на 4% більше, ніж така ж робота у нормальних умовах праці.

Медогляд за рахунок роботодавця.Це і медогляди прийому працювати, і періодичні медогляди вже у процесі роботи. Це не залежить від того, який підклас шкідливих умов праці встановлено - 3.1 чи 3.2.

Додаткові правила, зручніші для працівників, можуть бути прописані в колективному договорі або безпосередньо у трудовому договорі. Колективний договір - це договір між профспілкою та роботодавцем, зазвичай він полягає у великих організаціях.

Якщо ви про щось домовилися при прийомі на роботу, наприклад, про додаткову перерву на обід, перевірте, щоб це було зафіксовано у трудовому договорі.

Права працівників на відпочинок

Працювати можна, стоячи або сидячи, право на відпочинок від цього не залежить. Усі працівники можуть йти на обідню перерву - мінімум півгодини, максимум дві години. І неважливо, скільки триває робоча зміна.

Коли саме працівник може піти на обідню перерву, Трудовий кодекс РФ не регламентує. Це може бути визначено у трудовому договорі чи правилах внутрішнього трудового розпорядку (ПВТР). Там же вказується, скільки триває обідня перерва.

ПВТР - це локальний акт, який регулює режим роботи та час відпочинку у компанії. Усі працівники мають бути з ним ознайомлені під підпис. Якщо не пам'ятаєте, що в ньому написано, попросіть текст у відділі кадрів або вимагайте видати вам копії письмово на підставі ст. 62 трудового кодексу.

У трудовому кодексі зовсім мало гарантій щодо часу на обід, але відпускати працівників поїсти і відпочити хоча б на півгодини зобов'язаний будь-який роботодавець.

Право вагітних стояти менше

Для вагітних – особливі правила. Вони мають право перевестися на роботу, яка виключає вплив несприятливих виробничих факторів, - за їхньою заявою та відповідно до медичного висновку. Тобто, наприклад, можна перейти із посади продавця на посаду секретаря. При цьому зарплата залишається як на колишній посаді.

Тут важливо, що роботодавець не робить це автоматично: він може не знати, що жінка вагітна.

Щоб перевестись на менш шкідливу роботу, їй потрібно:

1. Подати заяву про переведення працювати, що виключає вплив несприятливих виробничих чинників.
2. Принести медичну довідку про вагітність із рекомендаціями щодо умов роботи.

Якщо у компанії безпечної роботи немає, вагітну треба звільнити від роботи із збереженням середнього заробітку. По суті, відправити у позачергову оплачувану відпустку.

Є спеціальний санпін, який визначає, які умови праці є допустимими для вагітних. Якщо коротко: за комп'ютером вагітним працювати не можна, а стоячи можна, але не завжди. Треба, щоб вагітна будь-якої миті могла поміняти робочу позу за своїм бажанням. А ще їй потрібно поставити стілець, що обертається, з регульованими спинкою, підголовником, поперековим валиком, підлокітниками і сидінням.

Жінки, які знайшли та прочитали ці правила, вимагають від роботодавців організувати всю цю красу. Роботодавці реагують по-різному. Суди також.

Приклад на користь роботодавця. Дівчина-менеджеру «Зв'язковому» просила переобладнати її робоче місце у зв'язку із вагітністю. У її посадовій інструкції сказано, що треба працювати стоячи. У медичному висновку лікар зазначив, що робоче місце треба обладнати зручним стільцем, що обертається. Роботодавець нічого такого робити не став, і суд із ним погодився. Робоче місце відповідає другому класу умов праці, що виключає вплив несприятливих виробничих факторів - що вам ще потрібно, громадянко?

Приклад на користь вагітної.Продавець-консультант в «Іль-де-боте» попросила перевести її на час вагітності на іншу роботу, яка виключає несприятливі виробничі фактори, подала довідку про вагітність та лікарський висновок. У ньому лікар написав, що необхідно забезпечити вагітній легку працю, яка виключає постійну роботу стоячи, сидячи і без природного освітлення, - відповідно до вимог Санпіна 2.2.0.555-96. Роботодавець нове місце обладнав, але задовольнив не всі вимоги. Жінка відмовилася працювати за таких умов і звернулася до суду. Суд захистив інтереси вагітної: стягнув із роботодавця зарплату за час вимушеного прогулу, а заподіяну моральну шкоду оцінив у 10 тисяч рублів.

Якщо роботодавець відмовляється ставити зручний стілець і змушує вагітну працювати стоячи з мотивуванням «не подобається, звільняйтесь», треба писати скаргу до Росспоживнагляду: стежити за дотриманням санпінів – його робота. Подати скаргу можна через сайт Росспоживнагляду – ось із цієї сторінки.

Куди скаржитися

Права та інтереси трудящих захищає Роструд. Він видає роботодавцям приписи щодо усунення порушень та може виписати їм штраф.

Пишіть у Роструд скаргу, якщо:

1. у вашому трудовому договорі та посадовій інструкції не сказано, що роботу треба виконувати стоячи, а роботодавець це вимагає. Роструд може вимагати від роботодавця дозволити вам працювати як зручно;
2. ви змушені працювати стоячи більше 60% робочого часу, хоча вашому робочому місцю присвоєно другий клас умов праці. Роструд може зобов'язати роботодавця заново провести СОУТ. Щоправда, максимум, що можна отримати - 7 додаткових днів відпустки та головну більдля роботодавця.

Скаргу найзручніше подати через сайт «Онлайнінспекція-РФ». Суворих форм для звернення немає, треба написати, де і ким ви працюєте, у чому бачите порушення ваших прав. Грошей за це не беруть.

Важливо: скаргу не можна подати анонімно, але можна попросити інспектора не розкривати інформацію про вас. Напишіть про це у скарзі або складіть окрему заяву: «Прошу забезпечити конфіденційність та не розкривати роботодавцю відомості про мене під час перевірки». Важливо зробити це письмово.

Якщо ви хочете спочатку поговорити з інспектором, можна записатись на особистий прийом через сайт. Або виберіть свій регіон, подивіться адресу, час роботи та телефон інспекції праці та просто сходіть до них самі.

Підсумки

Працювати стоячи нормально, навіть по 12 годин на день. Працювати понад 60% денної зміни - шкідливі умови праці. Більше 80% – шкідливі умови праці другого ступеня, це право на 7 днів додаткової відпустки. Переглянути клас умов праці за своїм робочим місцем можна у трудовому договорі та карті СОУТ.

Вимога виконувати роботу стоячи має бути закріплена у трудовому договорі або посадовій інструкції. Якщо його немає, попросіть у роботодавця письмові вказівки. З ними можна йти в Роструд. Наполягайте, що ці вимоги змінюють узгоджені умови трудового договору і їх не можна застосовувати до вас.

На жаль, законодавець не піклується про працівників, які змушені постійно стояти. У них не так багато гарантій. Схоже, це завдання профспілок та самих працівників. Тому уважно читайте трудовий договір і не погоджуйтесь на незручні для вас умови роботи.

Працювати стоячи. Зараз цей альтернативний сидінню спосіб роботи набирає популярності. Його плюси в тому, що при стоянні задіяні великі групи м'язів (обмін речовин і спалювання калорій) і менше навантаження на спину (вдвічі менше, ніж при сидінні, важливо для спини). Цікаво, що люди працювали стоячи (у тому числі й розумово) вже з давніх-давен.

Багато відомі люди, включаючи Миколу Гоголя, Ернеста Хемінгуея та Уїнстона Черчілля, обходилися без крісел, коли займалися справами. Петро I, який вважав за краще все робити стоячи, Наполеон, Менделєєв, Гоголь, Некрасов і Пушкін, та й майже всі люди до початку 20 століття працювали стоячи за конторкою, а в Царськосельському ліцеї та інших навчальних закладахне було місць для сидіння.

Конторка – це архаїчний предмет меблів, обстановки робочого кабінету. Конторка – це високий робочий (письмовий) стіл, за яким пишуть, читають, креслять, вишивають та роблять ще сотню справ – стоячи, а не сидячи. Простіше кажучи, конторка – це високий стіл. Висока настільки, що не дозволяє за ним сидіти. Колись санітарні норми вчили тому, що найкорисніша поза при роботі – це вертикальна поза. Тому всі учні приватних закритих шкіл готували свої уроки, стоячи за конторками, і ніхто не скаржився. Єдине, що нагадує нам про конторку, що існувала колись, у нашій сучасного життя, це академічна кафедра, за якою викладачі читають лекції стоячи. Але все змінюється і все повертається на свої кола. І ось у західному світі повернулася мода на архаїчну конторку (стіл для роботи стоячи).

Як почати працювати стоячи?

Це дуже просто. Ви можете зробити демо-версію робочого місця, що стоїть, будинку за 5 хвилин. Поставте на стіл невеликий табурет або перевернутий стілець, а зверху на цю конструкцію покладіть плоску тверду подушку від дивана або крісла. Можна працювати, спираючись на стільницю ліктями. Тому важливо, щоб стільниця була розташована на зручній для такої пози висоті.

Є й готові рішення, вони представлені.

Ще раз про плюси роботи стоячи

1. Працюють великі м'язи (краще обмін речовин).
2. Підвищується активність.
3. Зменшується рівень стресу. У «сильних позах» організм виробляє більше тестостерону і менше кортизолу, що сприяє розумовій та емоційній активності. Становище стоячи, зазвичай, – «сильна поза».
4. Зменшуєте ризик багатьох проблем, викликаних сидінням.
5. Ви спалюєте більше калорій. Робота стоячи спалює на 1,36 кілокалорій за хвилину більше, ніж сидіння. Це понад шістдесят калорій на годину. За вісім годин (типовий робочий день) ви втратите близько 500 кілокалорій. Велика різниця. Якщо ви прагнете схуднути або просто залишатися струнким, встаньте зі свого стільця якнайшвидше.

Зверніть увагу на ці деталі під час роботи стоячи!

1. Стояти, босоніж або в дуже зручному взутті!
2. Оптимальна висота стільниці - початок біцепса (при опущеній руці), стільниця має бути досить просторою і край її закругленим.
3. Рухайтеся: можна переминатися, переносити центр важкості, легко відходити та повертатися. Докладніше від цього у статті про динамічну позу.
4. Зверніть увагу на кут монітора. Якщо читаєте книгу, то на кут стільниці. p align="justify"> Робота за конторкою плідно впливає і на зір, так як робочий кут 15-17 ° є більш ефективним для очей, ніж горизонтальна поверхня. Цей факт було перевірено та схвалено НДІ очних хвороб ім. Гельмгольця.

Ускладнення, пов'язані зі стоянням

Сама Головна проблемазнаходиться у вашій голові. Це означає, що ви боїтеся косих поглядів, закидів чи нерозуміння. У такому разі можете сказати, що це вам потрібно для лікування спини (лікар, тобто я прописав) або це класичний стіл гімназії 17-19 століття і ви просто відроджуєте традиції.)) Нічого нового.

Часто закидом для такого стилю є ризик венозних розладів. Справа в тому, що ніхто не змушує вас сидіти весь час, важливо змінювати ритм: стояти, сісти, полежати. Про роботу лежачи ми вже писали.))

Коли ви почнете працювати, ноги почнуть боліти. Це нормально. Перші 3-4 дні ви можете відчувати біль, тому присідайте кожну годину. Потім буде значно легше. Коли ви приляжете відпочити – закидайте ноги вище за голову (наприклад на стілець) на 15 хв. До варикозу та тромбів навряд чи хтось дістанеться. Цей страх із розряду, коли дівчатка приходять до зали і бояться, що у них виростуть величезні м'язи.

Хто працює стоячи?

Працюють все більше людей. В Австралії кілька років тому почався масштабний експеримент у держустановах, Данія звинуватила роботодавців у обов'язку надавати стоячі місця бажаючим співробітникам, є зрушення у Штатах, Японії.

Працює стоячи більше людей серед айтішників. Колишній розробник Twitter і творець BankSimple Алекс Пейн, творець Instapaper Марко Армен, відомий підкастер Ден Бенджамін, письменник Філіп Рот, колишній міністр оборони Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фіцпатрік, земляк із Сан Дієго Мітч Вагнер, директор українського відділення Яндекс Сергій.

Лікар Андрій Біловешкін.

І навіть - не в змозі вплинути на нас так, як пропозиція позбутися стільця. Світ, здається, перевертається з ніг на голову: замість того, щоб традиційно протирати штани (і спідниці) по вісім і більше годин на день, рідкісні поки що, але адепти нового підходу, що стрімко множаться, пропонують весь день, від дзвінка до дзвінка, проводити стоячи на своїх двох. Скривилися? Ймовірно, ваш трудовий стаж ще невеликий. Якось і ви зміните точку зору, ну або принаймні захочеться спробувати.

Сидяча робота може здаватися райською з боку, але багато хто погодиться: навіть найзручніше крісло здатне перетворитися на тортурний інструмент, якщо ви прикуті до нього днями безперервно. Мінімум вісім годин на день, п'ять днів на тиждень – чверть життя можна провести, спираючись на п'яту точку! Втім, реальна статистика ще страшніша: виявляється, б проБільшу частину дорослого життя ми проводимо на роботі, тобто сидячи.

Тим часом мінуси сидячої праці встановлені чітко медициною. Проводячи занадто багато часу в сидячому положенні - і поріг надмірності тут для кожного свій, починаючись від трьох годин на добу - ви збільшується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, порушення обміну речовин, ожиріння та діабету, проблем з хребтом, хронічної депресії, деяких видів онкологічних захворювань, і зрештою ранньої смерті. Фізіологічні механізми не завжди зрозумілі, але статистична залежність безперечна - і з чиєїсь легкої руки сидячу роботу тепер називають новим курінням. А американські лікарі років десять тому навіть вигадали термін: синдром ранньої сидячої смерті (Sedentary Death Syndrome)!

Не сподівайтеся, що сівши правильно, ви зведете шкоду до нуля: ще один синонім сидячого способу життя і праці - м'язова лінь, бездіяльність, якого правильною позою не позбутися. Не спокушайте себе і надією на те, що шкода буде компенсована «качалкою», велосипедом або басейном після роботи. За цим пунктом вчені теж солідарні: фізичні навантаження після робочого дня, звичайно, корисні для організму, але шкода, завдана багатогодинним сидінням, вже завдана і зворотного ходу не має. Тому найкращим рішенням буде розбавляти робочий день фізичною активністю (прогулянки за обідом, стоячі оперативні пам'ятки, живе спілкування з колегами замість чатів тощо) і намагатися звести до мінімуму час, що проводиться в автомобілі та на дивані після роботи. Але й цим проблему не вирішити. Адже врешті-решт ми все одно повертаємося на стілець!

НТР підштовхує нас до сидячої праці. Ще сто років тому офісна робота вимагала рухливості – з тієї простої причини, що персональні комунікації та взагалі обробка інформації не були уніфіковані. Офісним співробітникам мимоволі доводилося переміщатися між столами/полками/відділами. Нині, на жаль, всі дані світу до наших послуг прямо на робочому столі, достатньо лише напружити пальці. Що ж, стілець зробили ергономічним (зі зростанням ціни падає навантаження на п'яту точку, ризик заробити геморой і викривлення хребта, але залежність тут нелінійна і швидко слабшає), навіть пропонували замінити надувною кулею (ідеальна постава, але й зосередитись неможливо!), але все це знову ж таки приватні рішення. Рішення радикальне: позбутися стільця зовсім, організувавши робоче місце, що стоїть.

Енергетично, різниця між сидячою та нерухомою стоячою позою невелика. Але фізіологічно вона величезна. Коли ви сидите, мускулатура спочиває. Коли стоїте, м'язи тіла і особливо нижніх кінцівок постійно працюють, зберігаючи рівновагу. І ця дрібниця вирішує все!

Отже, позбавтеся стільця. Поверхню столу доведеться підняти вище, рознісши по двох горизонталі, окремим для клавіатури з мишею та монітора. На жаль, масовий випуск таких столів ще не налагоджений, тож, можливо, доведеться експериментувати з підставками. Замість стільця можете поставити високий табурет (на зразок тих, що стоять біля барної стійки), краще - підлаштовується по висоті та куту, так щоб за бажання можна було опуститися на нього, злегка розвантаживши ноги. Не всі згодні, що такий табурет необхідний (кажуть, довше буде відвикання), але багато хто згоден, що його присутність полегшує психологічний шок, викликаний зміною, що сталася. Адже посидючості нас вчать із дитинства, відсутність її вважають мало не хворобою і навіть лікують.

Плюс можна зробити підставку, на яку поперемінно ставити ноги. Плюс постелити еластичний килимок, на зразок тих, на яких займаються йогою. Саморобщина? Так і є. Але суть у тому, що робоче місце, що стоїть, ще не продумане, не опрацьоване. Саме зараз триває процес накопичення помилок та знахідок. На щастя, вже є відгуки.

Розповіді офісних трудяг, від секретарів та журналістів до програмістів, які ризикнули перейти до роботи стоячи, майже завжди позитивні. Одним подобається, що на новому місці легко і природно розминати члени, що затекли: поза по суті нестійка, в ній складно завмерти нерухомо і легше перейти до активного руху. І, до речі, навіть без додаткових зусиль, стоячи, людина спалює на чверть більше калорій, ніж сидячи. Іншим симпатично, що у вертикальному положенні легше підтримувати правильну поставу, А точніше - важче сутулитися. Це швидко приводить м'язи в тонус, позбавляє від зароблених у кріслі болів у спині. Нарешті, нормальний кровообіг мав би (теоретично) сприятливо позначатися на роботі голови - і це теж підтверджується: концентрація на завданні вища, утримується довше, стомлюваність менша (легше переносяться, наприклад, багатогодинні программерські «марафони»). Досліди на школярах та студентах показали, що учні стають активнішими, зацікавленішими.

Головний недолік уже названо: висока ціна готових рішень для «стоячої праці». Дивуватися тут нема чому: дизайн такого робочого місця поки що страшно сирий. Перш, ніж промисловість займеться їм всерйоз, потрібні й серйозні дослідження з підтримкою на найвищому рівні. На щастя, вони вже ведуться. В Австралії кілька років тому почався масштабний експеримент у держустановах, Данія звинуватила роботодавців у обов'язку надавати стоячі місця бажаючим співробітникам, є зрушення у Штатах, Японії. Але...

Але вам не потрібно чекати на офіційне схвалення. Перебудуйте своє робоче місце прямо зараз, та хоч би і на цих вихідних, хоч би й із чистої цікавості. А до Нового року повернемось до теми, обговоримо результати. Я теж збираюся відправити крісло у відставку 😉