Mga aralin sa Sambo. 93 Fig.62
Ang Sambo ay pagtatanggol sa sarili nang walang baluti. Kumuha ako ng sarili kong sambo cob mula sa Japanese judo system. Bukod dito, ang sistema ng pagtatanggol sa sarili na walang baluti ay muling hinubog at pinayaman ng mga bagong ideya ng iba pang martial arts, na naging kinikilalang isport.
Ang una ay ang pangunahing pagsasanay sa isip sa cob - konsultasyon ng isang bihasang doktor. Sa kaso ng sakit sa puso, bronchi, swamps, ehersisyo ay kontraindikado. Kurtsev, magiging madali din ang pakikipagbuno. Ang peak pressure sa pasukan sa reception, counterattack, counterattack ay humantong sa isang matalim na pagtaas sa aktibidad ng puso-vascular, ay nangangailangan ng isang malusog na dichal system.
Kaibigan ni Umova - makisali sa sambo kasunod ng sertipikasyon ng isang sinanay na coach.
Settlement para sa paghiram
Ang isip ay kailangan para sa pagsasanay sa cob - ang pagpili ng isang wrestling kilim. Pinipili ang mga alak mula sa mabibigat na banig ng kama mula sa tarpaulin, flannel o iba pang uri ng mga saplot. Ang wrestling kilim ay nabuo mula sa working space at sa safety zone, na inihanda mula sa takip ng mga banig. Ang buong istraktura ay ipinako sa sahig na may mga slats, mga institusyon para sa matinding mga ina.Walang mga banig, para sa paghahanda ng kilim, shavings at thyrsa ay ginagamit. Ang unang bola ay gawa sa mga shavings - hindi kukulangin sa 20 cm, ang isa pa - thyrsus, hindi kukulangin sa 15 cm. Ang istraktura ay naayos sa kahabaan ng perimeter na may mga slat na may mga slatted na dulo ng isa hanggang isa, upang ang mga epekto ay hindi nakabitin sa lugar.
Tatlong kagamitan sa palakasan at ang mga kinakailangang dumbbells, kettlebells, barbells - ang mga nagdudulot ng pag-unlad ng lakas. Ang sistema ng pagsasanay sa pakikipagbuno ay mayroon ding sariling vaga at ng isang kasosyo.
Ang mga damit ng Sambist ay binubuo ng isang dyaket na walang kwelyo, isang sinturon ng tela, shorts sa sports at isang espesyal na dyaket na may malambot na amerikana - mga wrestler.
Ang sistema ng mga warm-up at pagsasanay
Ang warm-up ay nagsisimula sa paglalakad sa paligid ng Maidanchik perimeter. Hindi pinapayagan na magsalita sa isa't isa, ang mga atleta mula sa mga unang whilin ay maaaring makapagtrabaho sa trabaho at manalo sa mga koponan ng coach. Sundin natin ang malalaking hakbang na may mabilis na hakbang. Tulad ng isang fighter-pochatkіvets na manigarilyo, kahit na ang adventurousness ay magiging hindi mabata para sa kanya.Simula sa unang araw, ang mga espesyal na karapatan ay nakalaan, na parang mga prototype ng anumang uri ng mga pagtanggap. Sa malaking tse zvane zabіgannya, tobto. Si Rukh na nakatalikod pasulong mula sa paningin sa likod ng kanyang malayong binti habang ang sakong pasulong. Tamang ulitin nang may amplitude, na mas mayaman.
Mga gupit sa isang binti, sa magkabilang gilid, mga gupit sa post-balikat sa taas na may nakabaluktot na katawan ng mga tuhod sa mga balikat є seryosong pagpapanggap sa sistema ng dyhal at puso-vessel ng atleta. Ang hindi pagpapakita ng bilis ay nagkasala ng pag-alis sa stake at sa kapus-palad na sistema. Posibleng ipagpatuloy ang pagsasanay kung ang ritmo ng puso ay naibalik muli.
Ang pag-unlad ng m'yazіv at suglobіv sa rusі isama vіdvedennya, razvedennya, pambalot, pasulong pasulong tuwid na mga armas, may sakit at i-on ang katawan. Ang bigote ay tama na isagawa sa loob ng isang oras na paglalakad sa istaka. Eto pasok na nakaupo, ruh sa taas ng upuan at sa taas ng upuan.
Pagsasanay sa lakas
Pagkatapos ng rozrahunka sa una o isa pang unang numero, sila ay nakatayo sa kanilang mga kamay, ang iba ay kinuha ang mga ito sa pamamagitan ng mga binti sa itaas ng mga bukung-bukong, at ang paggalaw ay nagpapatuloy sa kahabaan ng istaka. Ang sinumang lumalakad sa kanyang mga kamay, ay hindi maaaring yumuko sa kanyang mga binti, ang lahat ng mga grupo ng yoga ay nagkasala ng pag-igting. Ang una ay ang pagpasa sa mga palad, ang isa pa - sa mga kamao, ang pangatlo - kapag itinatakda ang mga kamao sa lupa. na may malakas na suntok. Ito ay malinaw na tulad ng isang pagsasanay sa sunud-sunod na, ito ay imposible upang simulan ang paglalakad sa iyong mga kamao nang sabay-sabay.
Ang paglalakad kasama ang isang kapareha sa mga balikat ay nangangahulugan ng isang karampatang paglilibing ng isang kapareha. Ang pagkakaroon ng pagbili ng yoga sa pamamagitan ng siko at tuhod, sa sandali ng pidyom kinakailangan na huwag umupo, ngunit i-pin ang kapareha, kung hindi, hindi ka dapat ituwid. Ang mga variant ng vikonannya tsієї ay may karapatang isama ang mga liko sa isang kasosyo sa mga balikat, may sakit, squatting, ruh napіvprisid. Magsanay sa isang mag-asawa, kinakailangan para sa pagsasanay sa balat upang mapalitan ang isang kapareha.
Acrobatic na bahagi
I-wrap ang kilim at i-on ang throw pasulong, paatras, patagilid, mula sa gilid, gamit ang labasan sa kamay. Ang mga gupit mula sa paa hanggang tuhod at mula sa tuhod hanggang paa sa posisyong "squatting", ang paglalakad sa mga tuhod na ang mga tassel ay hinila hanggang tuhod ay maaaring isuot sa bawat iba pang oras sa mga pad ng tuhod. Kung ang balat ay mas malamang na magpakita ng pangangailangan, ayusin ang mga pad ng tuhod."Wheel", paglalakad sa mga kamay sa posisyon na "st_yka sa mga kamay", sa tulong ng isang fold at iba pang mga fold, kinakailangan na magsanay ng hindi bababa sa 100 beses sa pagsasanay sa balat. Ang pagkakaroon ng natutunan kung paano gawin ang mga ito nang sabay-sabay, ang isang sambo wrestler sa kurso ng isang labanan ay maaaring manalo ng mga kumbinasyon na may mga trick, mabilis na tumutugon sa isang pagbabago sa sitwasyon.
Kumuha ng insurance at self-insurance
Ang mga atleta ay dapat magsanay sa pagkuha ng mga paghagis nang magkapares. Para sa epektibong pagsasanay, kailangan mong mahulog nang tama. Si Lyudina, dahil natatakot siyang mahulog, nakikipaglaro pa rin siya sa kanya para sa isang kasosyo, imposibleng maging isang manlalaban. Kung sino ang tama na nahulog, ang isa ay naghahagis ng mabuti. Ang pangunahing gawain sa kaso ng pagkahulog ay ang pangkatin at patayin ang suntok. Abutin ang mga kamay ng mga tagumpay at nig bilang shock absorbers, para sa rahunok roll ng katawan o ang serpentine bavovna kasama ang kilim na may tuwid na mga kamay. Kung sakaling mahulog, huminga, tk. Ang pagbagsak sa vidihu ay tinatawag ang hindi katanggap-tanggap na paningin. Tingnan natin ang mga pangunahing paraan ng self-insurance.
Tamang "self-insurance kapag sumusulong".
Posisyon sa labas: tumayo nang tuwid, naka-secure sa likod, mga kamay sa harap ng dibdib na bahagyang nakatungo at nakatiklop na patay na mga siko. Nang hindi binabago ang posisyon ng katawan, bumagsak pasulong, na nagpapakita ng mga troch ng nabaluktot, pilit na mga braso. Zustrіvshi kilim dolons, taglagas ng tagsibol. Hindi mo maaaring ilagay ang iyong tuhod pasulong, putulin ang iyong mga binti nang tuwid sa isang tense na posisyon. Matapos makumpleto ang ruh, ikaw ay nagkasala ng pagpapakita ng iyong mga suso at pisngi sa kilim.
Upang gawin itong tama: bumagsak pasulong na may guhit ng paa-paatras-pataas sa nakataas na kinatatayuan.
Tamang "self-insurance kapag bumabalik." Kailangang ituro ang Tsei ruh sa mga yugto.
- Ang katawan ay tuwid, ang mga braso ay hinila pasulong, ang baba ay nakadikit sa dibdib, ang mga ngipin ay nakadikit.
- Sa parehong posisyon, lumipat sa posisyon ng pag-upo, bilugan ang iyong likod.
- Umupo nang nasa gitna ang iyong mga takong at tumingin sa likod nang hindi binabago ang iyong posisyon. Kapag lumilipat pabalik, ang mga tuwid na braso ang dapat sisihin sa pagiging malapit sa 40 degrees sa gulugod. Sa sandali ng iyong pagpapagal sa iyong likod, matalas mong iwiwisik ang iyong mga braso sa kilim, na pinapatay ang suntok. Kapag bumagsak, mahalagang huwag ikalat ito, upang hindi mo matamaan ang poticle sa takip. Sa pagtatapos ng yugto, ang kamay ay nakasandal sa mga balikat ng isang may baluktot na mga binti.
Ang mga paraan ng seguro ng isang kasosyo sa kaso ng mga pinsala ay umaasa sa tamang pagsugpo sa pagkahulog ng kalaban upang masakop ang tagumpay ng pagtanggap. Sa sandali ng paglapag ng kasosyo, ikaw ay nagkasala ng pagsipa ng yoga pataas para sa mga damit.
Pamamaraan ng mga pangunahing pamamaraan ng pagtatanggol at pag-atake
Ang susunod na bahagi ng pagsasanay ay pakikipagbuno. Paglalaro ng pamamaraan ng pagdepensa at pag-atake sa sambo, mag-follow up nang hindi hihigit sa dalawang kasanayan para sa pagsasanay. Sa bawat laban, 10-15 minuto ang kailangan para sa mga utos ng coach: simulan ang pakikipaglaban (isa para sa mababang posisyon, ang isa para sa mataas na posisyon); vikonuvat lamang pіdsіkannya o mas mababa pіdnіzhki; simulan ang paglilibing kapag ang isa sa mga wrestler ay natagpuan sa isang hindi nakikitang kampo, atbp. Ang pamamaraan ng pagsipa ay mangangailangan ng tamang pagpili ng distansya sa pagitan ng mga kalaban. Ang isang mahusay na mambubuno ay palaging magagawang magpataw sa isang superman ng isang posisyon na tama para sa kanyang sarili. Domagyuchis tsgogo, sa pagsasanay slid vіdpratsovuvati priyomi spochatku at statice, bukod dito, ang isang kasosyo ay nagkasala ng pag-ampon ng isang pose, madaling gamitin para sa pagsasanay priyom іnhim. Throws sa pamamagitan ng stego, likod, balikat (mlyn), sa pamamagitan ng ulo ay itinaas sa mga yugto, sa 2-3 phase, sa ilalim ng kontrol ng trainer, upang agad na iwasto ang pagpapatawad.
Sa kakanyahan, mahalagang talunin ang iyong sariling lakas, at ang lakas ng kalaban, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang pagpatay ng yoga zusilla. Pіdsadzhennya homіlki na may isang throw sa ibabaw ng ulo, front coup, bіchna podsіchka vykonuyutsya sa ilalim ng oras ng matinding paggalaw ng mga kalaban sa frontal stіytsі o pagkahulog.
Bolovі priyomi vimahayut tulad ng isang pagkanta lakas ng karakter, at isang maliit na bit ng kapayapaan. Kapag sila ay isinasagawa, may mga tulad na bakas, tulad ng mga rosas ng mabuhangin na ibabaw ng tuhod loam na may kahabaan ng mga ligaments at ang mahigpit na pagkakahawak ng Achilles tendon ng binti. Kapag pinipilipit ang mga kamay o binabalot liquor loam Laban sa natural na kapaligiran, maaari silang sisihin para sa mga pinsala sa lupa at m'yaziv. Ang isang malaking lansihin, na, na naging sanhi ng ushkodzhennya, ale na isinasagawa para sa lahat ng mga patakaran, ay iginagalang sa teknikal na literate.
Kapag nagdedepensa, kailangang i-ugoy ang hawak ng manggas sa mga pambalot ng nakayukong kamay sa hinlalaki ng kalaban. Zvіlnyayuchi vіdvorot jacket, sіd sakupin ang manggas ng partner gamit ang dalawang kamay at mariing isara ito sa harap mo, sabay tulak sa katawan pabalik. Sub hour na ginugol ng kalaban mga gamot sa pananakit isara ang harap ng mga balikat sa iyong mga kamay, hawak ang iyong mga manggas pasulong. Nang pilipitin ng kalaban ang kanyang mga binti at braso, ipinulupot niya ang kanyang sarili sa buong katawan ng mismong bek na iyon.
Mga panuntunan para sa zmagan іz sambo
Sa kakanyahan ng palakasan, ang mga wrestler ng sambo ay hindi maaaring magtapon ng isang kalaban sa ulo, masakal, mahulog sa kanya ng buong katawan, matalo gamit ang kanyang mga paa, kamay, ulo. Bago ang bakod ng priyomіv, ang pagbabaon ng mga daliri, ang mukha, ang vuh, ang buhok, ang pag-ikot ng mga kamay at nig, ang paghawak ng sakit na priyomіv rivkom. Para sa hindi pagsunod sa mga patakarang ito, simula sa unang pagsasanay, ang atleta ay maaaring parusahan. Ayon sa mga patakaran ng sambo, tulad ng isang wrestler na itinapon ang isang kalaban sa kanyang buong likod, na nawala ang kanyang mga binti sa kanyang sarili, ikaw ay ginagarantiyahan ng isang "purong tagumpay" (5 puntos). Ito ay kung paano hinuhusgahan ang isang bata, kung saan ang kaaway ay yumuko sa kampo ng "ambon".
Ang isang puntos ay iginawad para sa paghawak ng isang superman na landing sa dibdib, nakaupo, nakatali sa pagkahulog ng wrestler mismo, na siyang itinapon.
Ang 4, 3, 2 na bola ay protektado para sa mga desisyon ng mga hukom para sa pagpapabuti ng mga impersonal na nuances ng paglaban. Ang baho ay maaaring itali sa umaga ng kaaway sa isang kilim sa pamamagitan ng pag-uunat ng pagitan ng pag-awit sa loob ng isang oras, o sa pamamagitan ng pagtakip dito ng isang balikat, isang tuhod, isang gomіlka.
Kung ang laban ay inalis muna, pagkatapos ay ang kalaban ay iginawad ng 2 bola. Para sa isang kaibigan - ang kaaway ay tumatagal ng 4 na bola. Para sa ikatlong pagkaantala, ang alak ay bibigyan ng premyo.
Mga Dahilan ng Mga Pinsala ng Sambist
Ang sanhi ng pinsala ay maaaring pangit, hilahin ito pataas, o bahagyang takpan ang wrestling kilim. Ang pagbukas ng meniskus ng kasukasuan ng tuhod ay madalas na nakikita, kung ang sambo wrestler ay bumabalot sa kanyang sarili sa kanyang paanan, na siya ay nawala sa takip. Imposibleng maglagay ng barbells, kettlebells, dumbbells sa kilims.Ang Vikonuyuchi ay tama para sa akrobatika, ang grupo ay nagkasala ng pagbagsak sa isang tuwid na linya, upang ang mga atleta ay hindi magkadikit.
Madaling alisin ang pinsala, nakaupo sa kilim, na parang nasa isang bagong landas, ang paglaban sa pagsasanay ng priyomov. Sa kaso ng kakanyahan, posible na magsagawa ng isang vipadkovy throw para sa isang kilim. Binantaan ko ang gayong trick na may seryosong ushkodzhennya para sa mambubuno at para sa isa na nakaupo sa gilid ng kilim na nakatalikod sa bago.
Kapag nahuhulog sa isang kilim, kinakailangang bumangon nang pabaya. Maaari kang tumaya sa isang nakahiga na sila ay nakikibahagi sa isang pagsingil.
Ang maling self-insurance ay maaari ding maging sanhi ng pinsala. Ito ay hindi posible, halimbawa, na mahulog sa isang mahusay na trodden kamay - maaari kang magalit sa ilalim ng suntok ng isang double vaga ng mga kasosyo.
Mga panuntunan para sa pagbibigay ng pangunang lunas sa kaso ng mga pinsala
Sa gym, maaari kang laging magkaroon ng mga bendahe, cotton wool, blood-spinning harnesses, anti-infective at pain-relieving na gamot. Sa isa sa mga pagsasanay, pumunta sa overlay ng mga gulong, bendahe at harness, upang ang ina ay maabisuhan tungkol sa unang kamay upang tulungan ang biktima.Bago ang mga mahahalagang pinsala sa kilim, makikita mo ang sarado at pumutok na balat at litid, striae ng utak, mga bali ng tagaytay, mga bali ng suglobiv na may pagkalagot ng mga kapsula ng suglobov.
Hanggang sa baga, tainga ang makikita at tinatali, sadna at pagbabara ng malambot na tela.
Kinakailangan na agad na ilagay ang nasugatan sa ibabaw ng ilog at tawagan ang doktor. Hindi katanggap-tanggap na self-regulation vivuha, isang matalim na dagundong sa pamamagitan ng kamay ng paa na dinala sa isang malayong dagundong ng poshkogenikh m'yazyv at zv'yazok. Maaaring ang resulta ng sakit na pagkabigla.
Ang pag-aayos ng poshkodzhenu kіntsіvka immobilizatsiynoy splint, para sa lapad ng bendahe wrestling wrestling belt. Gumapang ang bus sa tabi ng lugar ng dalawang latian, kung saan may pinsala. Ang Stegna sa kaso ng isang bali ay naayos na may dalawang gulong: ang isa mula sa panloob na bahagi ng binti - mula sa paa hanggang sa inguinal na rehiyon, ang isa pa mula sa panlabas na bahagi - mula sa paa hanggang sa inguinal depression.
Sa kaso ng isang pag-atake ng kasamaan, isang sterile servlet ay inilapat sa sugat at bandaged. Kapag ang utak ay inalog, ang ulo ng biktima ay itinataas, at ang lamig ay inilapat sa thymus na bahagi ng ulo. Bilang karagdagan, ito ay magiging tama upang tulungan ang unang tao, madalas na magsinungaling na malusog at malayo sa buhay ng isang tao.
Sambo ay hindi lamang sining ng labanan, Ngunit ang sistema na nagpapahintulot sa mga tao na maging mula sa gitnang pisikal na mga tropeo ng pagiging hindi isang atleta ay pisikal na malusog na espesyalidad sa moral. Ang ganitong uri ng wrestling ay nagpapahintulot sa atleta na bumuo ng kanyang sariling katangian, ang sambo shards ay hindi maaaring samantalahin ang malupit na pamamaraan ng labanan, tulad ng sa martial arts. Ang pagtatanggol sa sarili nang walang pagtatanggol ay ang synthesis ng mga benepisyo sa kalusugan ng pinakamahusay na sining ng pakikipaglaban sa mundo.
Ang kasaysayan ng solong labanan na SAMozakhist Without Zbroї, na mas kilala ng lahat tulad ng sambo, ay kinuha ang kanyang cob mula noong 1920s at ito ang produkto ng unyon ng tatlong sistema.
Ang unang bula na "SAM", batay sa mga diskarte ng jiu-jitsu. Ang pagtanggap ng mga katulad na master ay na-optimize para sa pagkonsumo ng mga ahente ng Criminal Investigation Department ni Spiridonov V.A.
Ang isa pang sistema, na umabot sa sining ng labanan ng sambo, ay naging dibisyon ng NKVS. Ito ay kumbinasyon ng English at French boxing, American wrestling, driving techniques na may Finnish na kutsilyo at club. Ang pagkakaroon ng pagbuo ng system na Oznobishin N.M.
Ang ikatlong sistema ay binuo ni V.S. Oshchepkovym, na parang sinira niya ang martial art ng judo sa Tokyo Kodokan. Ang sistema ay inspirasyon sa batayan at pupunan pambansang katangian iba't ibang uri ng pakikibaka ng mga mamamayan ng mga republika ng unyon.
Ang pagpapahaba ng mga kapalaran ng mga panunupil, sa ilalim ng oras ng pakikipaglaban sa makauring kaaway, ang sambo ay isinabatas bilang isang pakikibaka sa isang malayang istilo. Kapag tsimu zastosuvannya zbroї na sakit priyomіv hindi perebachalos. Tse bulo sports sambo. Sa labanan ng isa, blows ay maaaring zastosovuvatisya, painfully tumagal na inis.
Mga pangunahing prinsipyo ng sambo
Svіdomіst boi maє on uvazi tamang pagpili mga estratehiya at taktika.
Pumunta mula sa isang trick patungo sa susunod, na parang ipinapakita ang sitwasyon at makakuha ng isang panalo laban sa kaaway.
Ang pag-save ng enerhiya ay hindi batay sa malupit na puwersa, ngunit sa karunungan ng pamamaraan ng volodin.
Pag-uuri ng mga pagtanggap para sa mga grupo. Bilang resulta, kailangan mong magmadali, na tila, sa lahat ng mga paraan ng pamumuhay. Pinapayagan ka nitong mag-improvise sa ilalim ng oras ng labanan.
anatomikal na prinsipyo. Labanan ang opanovuє kaalaman ng mga robot m'yazіv at suglobіv.
Sa oras ng sambo Radyansk, ang lahat ay lumalakas sa larangan ng digmaan
mas sporty. Ang pangunahing pokus ng pag-promote ng buv ay sa sports straight. Mas malawak ang Boyove sambo. Binigyan lang ng respeto si Iom sa mga law enforcement agencies at intelligence agencies. Nagkaroon ng maraming super-cook at tungkol sa pagkapanalo sa sambo mula sa iba't ibang mga kasanayan bukod sa iba pa. Ang lahat ay lipas sa harap ng itinalagang gawain, ang yugtong iyon ng nagbabantang kawalan ng kaligtasan.
Sa resulta ng pampulitika at iba pang pakikipaglaban sa sambo trivals, isang oras ang nawala sa pіdpіllі, at isang oras, kung kinakailangan na mag-strike sa midpoint. Ale you all the same, malayong magtayo ng political machine ng Radian Union. Sa oras na ito, muling nabubuhay ang interes sa combat sambo
Priyomi sambo
Bumalik sa simula ng zahistu, ang mga sumusunod na grupo ay kasama:
- pagtatapos ng mga brush at paa, mga ulo;
- Vikoristannya mahalagang nakahiga at nasa posisyon;
- Vivertanya ng ulo, kamay at paa;
- Vivendennya z rivnovagi;
- sakit, kunin ang inis;
- Iba't ibang makita ang mga suntok;
- Kumbinasyon ng mga pagtanggap.
Ang isport ng sambo ay napalaya mula sa mga vivert, pagtulak at paghagupit, ngunit ito ay isang pandagdag para sa pagtatanggol sa sarili.
Mga panuntunan sa pang-araw-araw na sports sambo
Sa sports sambo, mayroong isang dibisyon para sa bawat kategorya, pati na rin para sa katayuan at edad. Peremozhets vyyavlyaetsya para sa point system, yakі priudzhuyutsya para utrimannya na kidki. Ang oras ng tunggalian ay tatlong beses mula 3 hanggang 5 whilins. Wala pang isang malinis na oras. Bolovі priyomi, utrimannya at throws kindat.
Ang tagumpay ng Dostrokova ay posible sa mga ganitong sitwasyon:
- Pagsasagawa ng isang masakit na pagtanggap, na kung saan ay dapat na saktan ang superintendente;
- pagkahagis ng kalaban sa likod, kung saan kinakailangan na mawala ang posisyon;
- Pagkamit ng tingi para sa mga puntos sa 12 bola.
Kinokontrol din ng mga patakaran ang nakakasakit na uri ng pananamit - maikling shorts, isang sinturon at mga espesyal na jacket, mga wrestler. Kulay vicorist blue at red. Ang pulang kulay ay iginawad sa mga supernik, na binoto muna bago umalis.
4 tagsibol rya sa OK "Luzhniki" simulan ang kurso "Mga pundasyon ng SAMBO sa loob ng 3 buwan", sa yacomu dalawang pambansang coach ng SAMBO Nag-a-update ng tatlong buwan upang matuklasan ang mga pangunahing kaalaman ng iba't ibang pamamaraan ng SAMBO.
Vikonannya priyomiv (n rіme ri) :
<Нажмите на фотографию ниже, чтобы посмотреть видео>
Tsestisley at ang pinakapangunahing kurso, na nagpapahintulot sa iyo na matuto at makabisado mga pangunahing pamamaraan ng SAMBO , kailangan lang malaman kung paano isang malayong pag-unlad espesyal na teknolohiya.
Kurso ng coach:
Ang kurso ng oryentasyon sa mga tao "mula sa simula", nang walang pahintulot sa martial arts at sports.
Kailangan mong kunin ang kursong ito kung gusto mong matuto:
Higit sa 20 pangunahing SAMBO kidkiv;
6 sakit na priyomіv sa mga braso at binti sa posisyong nakahiga;
Pumunta sa umaga, magtapon at manakit sa iba't ibang sitwasyon;
Mga pangunahing pagpapatawad para sa oras ng pagtanggap ng vikonannya;
Pamamaraan ng pagkuha, utriman;
Mga tampok ng vikonanny priyomіv, sore;
Mga pagpipilian upang panoorin at zahistu vіd priyomіv.
Paano kunin ang kurso:
1. Isara ang application.
2. Tatawagan ka namin pabalik, sasabihin namin sa iyo ang lahat ng tanong, at sasabihin namin sa iyo kung paano ka makakapagbayad.
3. Magbabayad ka, nagpareserba kami ng puwesto para sa iyo.
Matagumpay na natapos ang kurso Mga Batayan ng Sambo sa loob ng 3 buwan ay pinapayagan sa animation gamit ang mga espesyal na pamamaraan sambo sa presyong 2500-3000/buwan, at para na rin sa kapalaran niyanRnirah Sambo-Profi.
Ang pagsasanay, pagsasanay at pag-unlad ay isang prosesong pedagogical. Tama, sa unang pagkakataon, sabay-sabay tayo, sa pamamagitan ng mundo ng pagkanta, nagsasanay at natututo sa mababang antas ng yakost. Ang proseso ng pagsasanay ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa mga pinahusay na kasanayan at maaari ding magkaroon ng mas mataas na kahalagahan.
Ang pagsasagawa ng gawain ng paaralan, ang coach ay lumilikha ng pagbabago ng isip para sa pagkamit ng kanyang pag-aaral sa palakasan, at ang pagsasanay ng pagtatanggol sa ating Ama.
Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay ng sambo ay isinasagawa ng coach sa mga aralin, zmagannya at ostentatious vantups sa anyo ng isang solong banal na proseso, sa isang uri ng malalim na pisikal na pag-unlad, teknikal at taktika na pagsasanay sa sambo nang hindi malinaw na poov'yazan z vyhovannyam moral at mga katangian ng baka. Ang buong proseso ng pagsasanay at pagsasanay ng sambo ay ibabatay sa didactic na mga prinsipyo ng radian pedagogy: kaalaman, katumpakan, aktibidad, sistematiko, accessibility at katalinuhan.
Svіdome asimilasyon ng paunang materyal. Sambo, na kung saan ay nakikibahagi sa, ay dapat sisihin para sa lahat upang maunawaan doslіdzhuvane, malinaw na nagsasaad kung bakit ito ay kinakailangan upang magpatibay ng isang mataktikang maniobra, ang kahalagahan nito sa sports kakanyahan at sa pagkilos ng labanan. Tinitiyak ng tagapagsanay na siya ay sinanay sa pamamagitan ng pagsusuri ng relay ng dumaan na materyal. Mas mabuti pa, kapag sila ay nakatuon, inilalarawan nila kung ano ang kanilang ginagawa, at ipinapaliwanag ang pamamaraan ng paggawa nito nang mag-isa.
Katumpakan pinapayagan namin ang mga nakikibahagi sa swedish at mas tiyak na tasahin ang abiso ng sambo at mas madali at mas tumpak na gawin ito sa kanilang sarili. Tagapagsanay sa pagnanakaw ng pag-aaral para sa tulong: pagpapakita ng pamamaraan; pag-unlad ng teknolohiya mula sa mga litrato, maliliit na kopya, cinematograph at pelikula; na nagpapakita ng kakanyahan ng panghuling mga wrestler ng sambo, atbp.
Paggising sa aktibidad na ginagawa. Ang mahusay na papel ng vihovannі aktibidad play zavdannya sa oras ng aralin, nangangailangan ng independiyenteng trabaho na tapos na. Ang layunin sa pamamagitan ng aktibidad, na bubuo, kadalasan ay humahantong sa mga malikhaing pag-iisip ng mga siyentipiko, na kinakailangan upang magustuhan ng lahat.
Ang pinakadakilang aktibidad ay binuo sa open-air na koleksyon ng seksyon, ang organisasyon ng bureau ng seksyon, ang organisasyon ng mga gabi, excursion, trip toshcho.
Sistematismo at pagkakaroon ng edukasyon. Ang programa ay dapat na nakatiklop at nakatiklop sa paraang ang paunang materyal sa lahat ng mga seksyon ay mula sa simple hanggang sa higit at higit pang natitiklop, mula sa madali hanggang sa mas mahalaga. Ang pagkakaroon ng materyal ay tinutukoy ng kawastuhan ng proseso ng pagpili depende sa antas ng mga pisikal na pagkakaiba at teknikal na paghahanda ng mga kasangkot.
Systematicity at availability ng materyal na ilatag sa anyo ng wastong pagpaplano (div. "Planning of Sambo").
Ang materyal ng Doslіdzhuvany ay nagkasala sa pagsakop sa minahan. Mіtsnі baguhan viroblyayutsya bagatorazim repetitions. Gayunpaman, tulad ng ipinakita ng pagsasanay, pagkatapos ng isang malinaw na asimilasyon ng pamamaraan, kinakailangan para sa isang tao na makakuha ng maraming pag-uulit ng yoga mula sa iba't ibang mataktikang isipan. Ito ay lalong karapat-dapat na manalo sa isang mental na suporta, mga esensya na may isang panig na suporta ng mga libreng esensya.
ARALIN
Ang pangunahing anyo ng aralin ay kunin ito mula sa sambo.
Ang isang praktikal na aralin ay binubuo ng ilang bahagi: panimula, paghahanda, pangunahin at pangwakas.
Unang bahagi ng aralin, panimula (4-8 minuto).
Tagapamahala: organisasyon ng paggalang sa grupo, ang pagbuo ng disiplina at kamalayan, ang pagtatatag ng paggalang at ang mapayapang pag-unlad ng katawan.
Zasobi: pobudova, reverberation ng kasalukuyan, isang maikling pag-uusap ng isang espirituwal na karakter, bumuo ng tama, mabilis na paglalakad, kahit na malaki, kanan sa iyong mga kamay at isang amerikana on the go. Physiological urgency, na parang nababawasan ng pulso, halimbawa, ang unang bahagi ng aralin ay hindi nagkasala ng muling pagbisita sa isang 20% na mas mababang indicator sa simula ng aralin.
Ito ay kinakailangan upang simulan ang aralin mula sa taos-pusong paghihikayat, vimagati kalinawan at ganap na katahimikan. Inirerekomenda na magsanay ng ulat ng mga uod tungkol sa bilang ng mga dadalo sa aralin. Bazhano zastosovuvati stroyovі mga koponan.
Roll call ay kinakailangan upang gumana sa cob ng aralin. Tahimik, na zapiznivsya, magpahiwatig at magsagawa ng mga pag-uusap sa kanila tungkol sa hindi pagkakatanggap ng zapiznen.
Hanggang sa simula ng martsa, tama na isagawa ang isang baluktot na karakter ni 1-2-hvilinna Rozmov.
Misce, kung saan ang coach ay nagsasagawa ng aralin, ito ay nagkasala upang maging mabilis; ito ay nagbabago nang walang pagbabago sa kalagayan ng pangkat at ang paraan ng pagsasagawa ng bahagi ng aralin. Sa lahat ng aktibidad, ang vikladach ay maaaring gumawa ng mabuting gawain para sa lahat na kasangkot. Ang coach ay nagkasala ng pagbibigay ng butt corrected at pagmamataas sa pananamit. Tsgogo vіn vіmagає vіd uchnіv.
Ang tamang panimulang bahagi ng aralin ay hindi dapat sisihin para sa isang malakas na pagmulat, kung hindi, sa bahaging ito ng aralin, hindi kinakailangan na magbigay ng isang maliit na malaking, nigor, na parang nilabag nila ang paggalang at disiplina ng grupo.
Ikalawang bahagi ng aralin, paghahanda (10-30 min.).
Tagapamahala: vihovannya pratsiovitostі at vidomosti, zagalne zmіtsnennya diyalnostі pangunahing sistema ng katawan, zbіlshennya friability sa globules at zmіtsnennya zv'yazykovogo device, pag-unlad ng pagkalastiko at zdatnostі razlabljuvat m'yazi, vyroblennya ilagay nang tama.
Zasobi: maikling vkazіvki vyhovnogo character, ang karapatan sa flexibility at zmіtsnennya suglobіv, shvidkіst, lakas, rіvnovagu, koordinasyon ruhіv at rozslablennya m'yazіv.
Ang paggamit ng kasiglahan sa bahaging ito ng aralin ng zdebіlshû vіdbuvaєtsya sa paglitaw ng mga espesyal na karapatan, at ang paraan sa pinakamababang downtime sa pisikal na aktibidad ng katawan sa pagitan ng mga karapatan, ang paraan ng zlivannya tsikh karapatan sa iba pang mga serye.
Ang pulso rate ay katulad ng isa pang bahagi ng aralin, tunog, maaari mong baguhin ito nang mas mababa kaysa sa 35% ng output indicator para sa simula ng aralin.
Gamit ang karapatang bumuo ng pagkalastiko ng masa, inirerekumenda na dagdagan ang amplitude ng paggalaw nang hakbang-hakbang. Kung ikaw ay may karapatan na bumuo ng lakas ng magandang vikonuvat espesyal na karapatan upang makapagpahinga.
Ruhi sa bahaging ito ng aralin ay kinakailangan upang kunin ang yakomoga sa ibang paraan. Sa ilalim ng oras ng vikonannya ruhіv slid upang sabihin ang mga turo, kung nagtatrabaho ka sa hangin, kung nakikita mo.
Ang pagpapaliwanag na presentasyon ay dapat bawasan sa pinakamababa at, kung maaari, palitan ng isang display. Matuto mula sa panahong ito ng pagkakasala upang sakupin ang isang maginhawang kampo.
Para sa kapakanan ng paggalang, ituturo namin ang mga aral ng pangangailangang magtrabaho, hindi ang tunog ng tamang paraan para sa buong grupo (halimbawa, pagbibigay ng gawain sa grupo).
Ika-3 bahagi ng aralin, pangunahin (50-70 min.).
Tagapamahala: vihovannya na zakrіplennya pisikal, moral at volovyh yakosty na navichok; pag-aaral ng pamamaraan ng pakikipaglaban at zastosuvannya tsієї tehnіki sa raznomanіtnyh kumplikadong isip.
Zasobi: kumuha ng insurance at self-insurance, kumuha ng mga labanan sa sambo, kumuha ng pagtatanggol sa sarili, tingnan ang pagsasanay ng mga priyomas at ang magagandang bagay. Isang maikling tala ng paggalang sa mga teknikal na pagpapatawad at pag-uugali ng mga wrestler ng sambo. Pagsusuri ng teknolohiya, gawain ng mga taktika at pagsusuri ng kakanyahan.
Ang pisyolohikal na pag-aalala halimbawa ay bahagi ng aralin na may pinakamalaking sukat. Ang rate ng pulso ay tumataas, tunog, hanggang sa 70-100% laban sa tagapagpahiwatig para sa unang aralin.
Ang pamamaraan ng pakikipaglaban at pagtatanggol sa sarili ay kailangang mabuo sa pangunahing bahagi ng aralin sa balat sa isang nakakasakit na pagkakasunud-sunod:
1. wreathed fall at kidkiv;
2. pagsasanay sa pakikipagbuno nakahiga;
3. Vivchennya na tumatanggap ng pagtatanggol sa sarili.
Sa pagtatapos ng pangunahing bahagi ng aralin, ang susunod na dapat gawin ay magsagawa ng iba't ibang pagsasanay at magsanay ng mga tamang bagay.
Ang pagbagsak nang walang pagtawid ay kinakailangan upang balutin ang buong grupo, itago sa mga kilim sa isang maluwag na pormasyon, at gugulin ang mga ito, upang matalo mo ang isa tungkol sa isang obov'yazkovo sa isang tuwid.
Para bang ang talon ay umikot sa sisiw, pagkatapos ay gumulong ang mga sisiw sa mga sulok ng kilim, ang talon ay gumulong sa isang kumpas, at ang chotiri ay gumulong sa mga gilid ng kilim. Well, hand-worn din ito at may baluktot na pagkahulog sa halaga ng crustaceans.
Bago ang kasal, kung ito ay isang bata, maaari ka lamang mag-rozpochinat pagkatapos ng kasal (chi repetition) ng isang double fall.
Sa isang kilim na may sukat na 6x6 m, maaari kang maglagay ng limang pares nang sabay-sabay - chotiri kasama ang mga tagaytay at isa sa gitna. Ang pagbibigay ng mga utos upang magsagawa ng mga throws, kinakailangan upang ipahiwatig nang eksakto, sa anong paraan kailangan nilang isagawa, kung hindi, maaari silang matamaan ng isa-isa.
Ang pagbibigay ng gawain ng pakikipagbuno kapag nakikipagbuno ka nang nakahiga, kailangan mong sabihin nang direkta, kung sino ang maaaring magkaroon ng ulo ng isang sinungaling na mambubuno ng sambo. Sa ilalim ng isang oras na pagsasanay sa mga essences ng wrestling nakahiga, pagsasanay kapag ang wrestling ay nakatayo na may suporta sa pag-iisip at may isang panig na suporta sa kilims, maaari mong agad na buti chotiri taya.
Para sa pagsasanay sa priyomi sa itaas, ang isa ay dapat maglagay lamang ng dalawang pares sa kilim sa parehong oras, eksaktong nagpapahiwatig ng lugar para sa balat ng mga ito.
Para sa magagandang bagay, ang buong kilim ay umaasa para sa buong lakas ng isang pares lamang.
Hanggang sa simula ng mga tamang bagay, ang mga mataktikang gawain ay inilalagay sa harap ng mga kasangkot, at pagkatapos ng esensya ng balat, ang mga ulat ay sinusuri mula sa paghirang ng mga positibong aksyon at pagtanggap ng mga pagpapatawad.
Posibleng pahintulutan lamang ang mga tahimik na mag-aaral na maabot ang vilnyh essences, kung hindi nila palalampasin na kunin ito, inilaan nila ang pamamaraan ng self-insurance at ang insurance ng mga kasama. Sa isang pangkat ng mga mag-aaral, kinakailangang ipakilala ang mga esensya (na may mga palitan, na nagbabago), simula sa ika-6 hanggang ika-8 na aralin.
Sa ilalim ng oras ng pagsasanay, ang pagsasanay na iyon ng vikladach ay maaaring magsagawa ng isang gawaing vikhovna. Ang pagkakaroon ng ipinakita ang lahat ng mga uri ng walang taktika vchinkіv, kabastusan at nedbalostі sa pag-promote sa mga kasama, ito ay kinakailangan upang manumpa, slobbery sa parehong oras rosas at nilinaw na vkazіvka.
Gayundin, kinakailangang ilagay sa mga gabi, ang kawalan ng balanse ng mga damit, ang neohayness ng mga suit.
Sa ngayon, isa o dalawang pustahan sa kilim ang naglalaban, nagpapasyang umupo at manood ng pakikibaka, magalang na nakikinig sa mga pahayag ng vikladach.
Ang pagtawag sa isang pares para sa isang kilim, ang vikladach ay maaaring sabay-sabay na magbigay ng susunod na pares ng mga paghahanda upang maghanda, upang maisuot nang maayos ang mga jacket.
Pamamaraan para sa pagsasanay priyomіv at pagsasanay їх. Bago iyon, kung paano magpatuloy sa pag-aaral ng grupo, kung ito ay isang uri ng pagtanggap, kailangan mong ipakita ito tulad nito, ang alak ng nibi ay isinasagawa sa kalooban ng kakanyahan, iyon ay tama sa teknikal, matalino at malinaw. Bigyan natin ang isang roundup sa receptionist na may isang sulyap sa pamamaraan at taktika. Pagkatapos ng lahat, sabay-sabay, mula sa mga paliwanag at priming, ang ilang mga detalye ng katangian ay ipinapakita. Sa dulo, muli silang ipinakita sa pamamagitan ng pagtanggap ng buong pagtingin, nang sabay-sabay.
Kahit na ang grupo ay hindi sapat na handa, inirerekumenda pagkatapos ng paliwanag sa receptionist na hatiin ang pagtanggap sa kabuuan at pag-aralan ito sa mga bahagi, hakbang-hakbang na pagkakaisa sa kanila.
Kung ang gawain ay ibinigay at ang taya ay nagsimula, ito ay kinakailangan upang pumunta sa paligid ng grupo at suriin ang kawastuhan ng pagtanggap, roblyachi na nagtuturo sa balat.
Ang partikular na paggalang ay dapat ibigay sa mga taong, kapag nakilala ang mga kasosyo, ay hindi nag-ayos ng isa-isa, at hindi nahulog kapag sila ay pinalaki. kanina kidka. Kapag robbing ang reception, na lubusan yogo vykonannya katad mula sa tahimik, na ay nakikibahagi sa sulat-kamay, nakawan ang reception ng tatlong beses. Ang ganitong pagbabago ay maaaring gawin nang ilang beses sa isang matagal na oras, kapag nakatanggap ako ng kasal.
Kinakailangang turuan ang mga mag-aaral bago sila magpakita ng magandang baho bago matapos, at pagkatapos ng pagtatapos ng paggamit ng balat ay sinuri nila ang kanilang kapansanan, upang malaman nila, at hindi mekanikal na natutunan at pinagkadalubhasaan ang paggamit.
Sa likod, kailangan mong matutunan ang mga pangunahing trick na may pinakatanyag na posisyon ng umaatake at ang pinaka-madaling gamitin para sa pagtanggap ng posisyon ng depensa. Kung sa isang bilang ng mga aralin natututo kang makabisado sa iba pang posibleng mga opsyon at mula sa iba't ibang posisyon ng umaatake, pagkatapos ay ipagtanggol mo ang iyong sarili. Tse hakbang-hakbang accumulates dosvid-sambosta at nagbibigay ng pagkakataon na zastosovuvat priyom sa iba't ibang mga posisyon sa libreng kakanyahan.
Sa sambo wrestling, naghahagis ako ng skin throw, pinatumba ang kalaban sa buong likod, ngunit kapag itinaas ang mga throws, ang mga kasosyo, na nagtataas sa isa't isa, ay sinisipa ang dulo ng bagatyokh throws upang hindi mahulog sa likod, pero sa likod. Ang ganitong pagsasanay (na may insurance) ay nagbibigay ng posibilidad na maulit ang balat ng kidok at dalhin ang pinakamahalagang bahagi ng kidok sa ganap na pag-unlad - ang cob at ang pag-unlad. Gayunpaman, ang pagkumpleto ng kidkiv ay madalas na hindi maganda ang nakuha. Buweno, kung natutunan mong kumuha ng isang sipa, kung gayon ang mga kasosyo ay hindi maipagpapatuloy ang pagsasanay. Malinaw, ang mga nagsasanay sa ganitong paraan ay hindi magkakaroon ng mga sipa.
Tulad ng ipinakita ng pagsasanay, ito ay kinakailangan tungkol sa limang beses pagkatapos ng pagkahagis ng isang hagis mula sa isang mahusay na kasosyo sa suporta, at nangunguna sa yoga, pagkahagis ng isang hagis sa buong likod (na may "vistilannyam").
Sa ganoong ranggo, ang pag-uulit ni bagatoraz ng paggunita sa doslidzhuvanih at pagwawagi ng cob, ang pag-unlad ng pagkumpleto na iyon ay naabot.
Para sa pinakamahusay na kasanayan ng mga coach ng sambo, ang tagapagsanay ay tanging responsable para sa balat ng kanyang mga mag-aaral, kung pipiliin niyang gawin ito, para sa iba, maaari siyang maging isang sambo wrestler sa mga tamang lugar. Nahil sambista sa mga priyomіv, scho humiga sa yogo character, statuary at pag-unlad ng yogo yakost, chastkovy yogo pagsasanay isip, pagsasanay at mga pagtatanghal sa zmagannyah, makapal na tabla upang makita ang isang maliit na bilang ng mga priyomіv sa naturang ranggo at indibidwal na complex.
Kapag kumukuha ng ganitong kumplikado, dapat nating bigyang pansin ang mga, tulad ng mga wrestler ng sambo, madalas at mas madalas na pumunta sa mga malayang espiritu.
Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang coach ay kailangang gumawa ng mga iyon at iba pang mga karagdagan upang matiyak na ang sambo complex ay hindi ginagaya, ngunit ang lahat ng mga pangunahing probisyon na nalalapat sa pinakamahalagang bagay.
Kinakailangan na magsanay bago gumamit ng isang indibidwal na kumplikadong mga gamot para sa balat sambosta buli:
2-3 priyomi, kinikilala para sa stosuvannya sa kaaway, tulad ng pagtayo sa panahon ng labanan (shtovhaє sambosta);
1-2 priyomi para sa zastosuvannya sa kaaway, yakiy, navpaki, tyagne vin;
1-2 kunin para sa kaaway, na, kapag nakikipagbuno, nakatayo, pumunta sa kanan o sa kaliwa (spin), naglalakad sa gilid ng nakatakdang binti;
2-3 para makatanggap sa pinakamabisang pag-atake ng mga kalaban sa standing wrestling.
Kaya't kinakailangan para sa ina na makabisado:
1-2 umaga;
2-3 bolovі kumuha sa niyebe ng mga kamay;
1-2 bolovі priyomi sa globi nіg.
Dapat gamitin ang bigote sa mga nakakasakit na paraan (kanan at kaliwa). Ang mas malaki ang posibilidad ng stosuvanya tsikh priyomіv vvlnyh essences, na kung saan ang tangkad ng sambist bubuo harmoniously at ang posibilidad ng overtraining ng tahimik chi iba pang m'yazivs pagbabago. Simulan ang pіdbіr іndivіdualnogo complex na ang pagsasanay sa yogo ay kinakailangan mula sa ika-2 taon ng pagsasanay.
1. Vikonanny priyomov nang walang suporta mas mabilis, para mas maging mas mahusay sa mga detalye, kukunin ko ang mga bahagi ng okremikh yogo, pagkatapos ay hakbang-hakbang ako ay magmadali. Domagatisya tama, eksakto na swedish vikonannya natanggap. Ang pagsasanay ay nagaganap sa anyo ng isang kasunod na tagumpay 3-6 beses sa isang sambo wrestler, pagkatapos ay isa pa, atbp.
2. Pagsasanay priyomіv z umovnym (dosis) suporta. Bago kung aling pagsasanay maaari kang magpatuloy, kung sa pamamagitan ng pag-ampon ng mga pananakop at binugbog nang walang pagpapatawad. Ang pagsasanay ay bubuo sa pag-uulit: hindi pag-atake sa kaaway ng isang lansihin, kung saan ang kaaway ay sumuko, ngunit sa buong lakas, na nagbibigay ng lahat ng pareho, isinasagawa mo pa rin ang tamang panalo sa iyong sarili at, corysta na may hindi tumpak na mga kamay ng sambo player upang tumayo laban sa lansihin. Pagsasanay upang pumasa sa paningin ng isang sulat-kamay na vikonnny 3-6 na mga trick na may isang sambo wrestler, pagkatapos ay isa pa, atbp. Mga trick sa pagsasanay na may suporta, na dosed upang isagawa sa likod habang nakatayo sa isang lugar, pagkatapos ay sa kumanta coach direktang palitan at, nareshti, na may sapat na pagbabago sa kilim.
3. Pagsasanay na may isang panig na suporta. Sa mag-asawa, may mauuna, ibang numero. Ang mga unang numero ay umaatake, maging tulad ng mga trick ng oras, ang iba ay hinahayaan ang kanilang mga sarili na ma-hooted tulad ng mga unang numero ay madaling gamitin, ngunit kapag sila ay nanalo, sila ay protektado ng mga unang trick. Pagkatapos ng ibinigay na oras, ang mga unang numero ay ipinagpapalit sa mga tungkulin ng iba.
4. Pagsasanay na may mas malakas na isang panig na suporta. Sa kanino ang sinanay na sambist, vykonuє ang papel na ginagampanan ng kaaway, zastosovu na zahistu tulad ng isang tainga ng pumalo, at sa pumalo at hindi pinapayagan ang umaatake na itago ang mga iyon, na parang ito ay madaling gamitin. Ang una at iba pang mga numero ay umaatake at nagtatanggol sa parehong oras.
5. Pagsasanay sa priyomіv vіdpovіd. Ang isa ay isang pag-atake sa pagsasanay, ang isa ay upang tumama. Pagkatapos ang mga sambista ay nagbabago ng kanilang mga tungkulin. Ang una at ang isa pang pag-atake at pagtatanggol sa parehong oras. Kailangan nating mag-atake nang paisa-isa, tayo ay maloloko, kukunin natin, papawisan tayo, magkakaroon tayo ng matagumpay na zastosuvannya sa mundo, dadalhin natin ito sa pag-atake, hakbang-hakbang dadagdagan natin ang bilang ng mga pag-atake.
6. Pagsasanay na may mga trick sa respiratory tract. Ang pagsasanay sa Tse ay isang mas kumplikadong pagsasanay na may mas malakas na isang panig na suporta, kung saan ang karapatan ng kalaban na magsagawa ng welga ay pinalawig. Tse vzhe mayzhe vilna kakanyahan, prote vibir ang sandali para sa pumalo ng pag-atake na іnіtsiativa її її napadnikovі priyat іlki napadnikovі. Ang una at ang iba pang mga numero ay umaatake sa parehong oras.
7. Kahaliling pagsasanay. Ang pagsasanay na may isang panig na suporta, pagsasanay na may mas malakas na isang panig na suporta, pagsasanay na may mga trick sa itaas at pagsasanay na may mga trick sa itaas ay isinasagawa sa pagtaas ng oras: 1 "+1"; 2"+2"; З "+З"; At iba pa. Gayunpaman, sinimulan ng mga coach na tandaan na sa mas mahabang oras ang mga tungkulin ng una at iba pang mga numero ay magiging pareho lamang sa pormal na paraan: sa kabilang kalahati ng kakanyahan, hayaan ang iyong sarili na maging natural tungkol dito. Ang ilang mga iskolar ay palaging nais na maging una, upang umatake na may mga sariwang pwersa (hindi gaanong vitrivaly), ang iba ay nais na maging patuloy na iba, upang atakehin ang languor (vitrivalishi). Upang maiwasan ang gayong mataas na pagdadalubhasa, ang pagsasanay ay dapat na ipakilala nang halili. Ito ay isasagawa kasama ang dalawa o tatlo sa kanila sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga tungkulin. Halimbawa: 1 "+1" +1 "+1" (4hv.); 1"30"+1"30"+1"30"+1"30" (6 min.); 2"+2"+2"+2" (8 min.); 1"30"+1"30"+1"30"+1"30"+1"30"+1"30" (9 minuto).
8. Pagsasanay mula sa pagtatali ng mga mata. Para sa pagpapaunlad ng tinatawag na m'yazovy pochutya, ang mga mag-aaral ng sambo ay nagsasanay mula sa pagtali sa mata. Mata zavyazuє isa lamang. Ang isa - "sighted" - tiniyak para sa mga nakita malapit sa gitna ng kilim. Sambo wrestler mula sa pagtali sa aking mga mata upang magtrabaho sa kalaban, upang hindi ayusin ang opir, at pagkatapos ay dadaan tayo sa lahat ng mas mataas na antas ng pagsasanay at matutong magsagawa ng mga libreng bagay.
9. Pagsasanay gamit ang isang kamay. Minsan ang isang sambo sambo player sa esensya ay dapat na magaya sa timchasovo gamit ang isa sa kanyang sariling mga kamay - maaari siyang magtrabaho para sa її vіdpochinku at z tactful mirkuvan. Sa ilang mga mood, halimbawa, sa mga kaso ng poshkodzhenni, ang isa sa mga kamay ay dapat na patayin sa dulo ng kakanyahan. Ang pagsasanay gamit ang isang kamay ay isinasagawa kasama ang isang sambo wrestler upang lumaban gamit ang dalawang kamay. Ang pangalawang kamay ay nakasuksok sa sinturon sa tiyan.
Ang pinakamahusay na pagguhit ay ganito:
unang mga numero - gamit ang kanang kamay;
iba pang mga numero - gamit ang kanang kamay;
unang mga numero - gamit ang kaliwang kamay;
iba pang mga numero - gamit ang kaliwang kamay.
Para sa pagsasanay sa isang kamay, maaari mong talunin ang lahat ng iba pang mga paraan ng pagsasanay, na nagbibigay ng papel ng isang umaatake na lumaban gamit ang isang kamay, pagkatapos ay nagtatanggol.
10. Pagsasanay sa isang binti. Karamihan sa pakikipagbuno ay ginawa nang nakatayo, habang ang mas malaki o mas maliit na pasanin ng katawan ay dinadala gamit ang isang paa. Ang sambist na iyon ay nangangailangan ng maraming lakas upang mabuo habang alam sa isang paa. Bilang karagdagan, ang binti, hindi para sa isa, ngunit para sa isang sprat ng fluff sa hangin ng katawan, ay nagiging isang gawa ng natitiklop na mga kumbinasyon. Tulad ng pagsasanay sa tibay, kaya ang pagsasanay sa mga kumbinasyon na may mga trick na isinasagawa ng mga binti ay mahimalang nagsisilbing proponasyon ng pagsasanay. Ang pagsasanay ng mga mambubuno ng sambo upang lumaban sa isang paa ay ang magsanay kasama ang mga mambubuno ng sambo upang makipagbuno sa dalawang binti. Sa pamamagitan ng isang "libre" na paa ay hindi posible na gumulong ng isang kilim, na may isang protea ay maaaring mamilipit para sa anumang uri ng pagtanggap.
Ang pinakamahusay na pagguhit ay ganito:
unang numero sa kanang ilong;
isa pang numero sa kanang ilong;
ang unang numero sa kaliwang tala;
isa pang numero sa kaliwang bahagi.
Sa likod ng kamay, magbigay ng isang oras ng pagsaway sa esensya sa isang ilong sa maikling panahon, 30 segundo.
11. Inisyal (pang-eksperimento) biy. Dumaan si Sutichka sa puwersa ng povnu. Sambisti, pragnuchi master ang higit pang mga trick, umalis sa pinakasimpleng at pinaka kumplikadong mga posisyon, at matutong huminto sa reception, bigyan ang sarili ng libreng pag-iyak at ayusin ang opir, mas malamang na magsisi sila sa mga trick. Tsya kakanyahan vіdіznyаєєs vіd vіlnoї hindi lamang tim, scho in nіy mає povnoї naprugi, ngunit y tim, scho mula sa lahat ng ito zahisti ay naka-off sa pumalo ng throw.
12. Pagsasanay sa istasyon para sa muling pagsasaalang-alang. Pagsasanay, na kung saan ay isinasagawa ng mabuti sa nakatayo at nakahiga wrestling, ay lubhang, kinakailangan, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang wrestling at pagsasanay upang simulan ang dalawang dibisyon ng wrestling. Kapag nagsasanay sa posisyon, ang attacker o ang attacker ay dapat magsagawa ng pag-atake sa counter sa posisyon ng kalaban, sundin ang shoveling ng yoga sa umaga o sa masakit na hold. Sa malayong suporta ng kalaban, ang umaatake, nang hindi gumugugol ng oras, ay bumangon sa counter. Sa ganitong paraan, kinakailangan upang gawing mas madali ang paglipat mula sa pakikipagbuno habang nakatayo hanggang sa pakikipagbuno habang nakahiga.
Kumuha ng pakikipagbuno habang nakahiga kasama ang mga espesyal na pagsasanay.
1. Pagsasanay zavalyuvannya. Nakaluhod ang mga unang numero, ang iba ay nasa istasyon. Zavdannya - para sa oras ng pag-awit, tawagan ang una sa mga tuhod sa likod o likod nang mas maraming beses. Pagkatapos ang mga sambista ay nagbabago ng kanilang mga tungkulin.
2. Virivatsya іz utriman. Ang mga unang numero ay nag-iimbak ng iba sa gawain ng umaga. Ang iba ay nagsimulang mamilipit para sa isang senyales. Pagkatapos ng 20" ang mga sambist ay nagbabago ng mga tungkulin.
3. I-flip exercise. Ang mga unang numero ay mga crustacean, ang iba ay nasa itaas nila. Zavdannya - sa isang oras ng pagkanta, tumalikod ang iba nang higit sa isang beses. Pagkatapos ang mga sambista ay nagbabago ng kanilang mga tungkulin.
4. Pagsasanay ng mga pain device mula sa suporta. Ang mga unang numero ay nasa ibinigay na posisyon at sinusuportahan ng pamamaraan ng sakit, na isinasagawa ng nasa itaas, nang hindi binabago ang posisyon nito. Pagkatapos ng ibinigay na oras, ang mga sambists ay nagbabago ng mga tungkulin.
Ang ganitong pagsasanay ay isinasagawa para sa mga naturang posisyon:
a) sa likod;
b) crustaceans;
c) nit.
5. Pagsasanay ng pain stimuli sa mga pasyente. Ang una ay mula sa ibaba at, kapag ang iba pang mga pain reliever ay isinasagawa, upang patayin ang pain reliever sa dulo. Pagkatapos ang mga sambista ay nagbabago ng kanilang mga tungkulin. Ang posisyon ng mas mababang isa ay higit pa sa sapat, o ito ay itinakda ng coach.
6. Nag-eehersisyo mula sa paghiga sa pakikipagbuno. Ang unang numero ay nasa posisyong ibinigay ng coach, ang isa ay nasa itaas nito. Ang gawain ng isa ay pigilan ang unang bumangon sa counter, ang gawain ng una ay tumayo. Pagkatapos, pagkatapos ng oras ng pagkanta, nagpalit sila ng mga tungkulin.
7. Vilna essence na nakahiga. Mga posisyon sa paglabas:
a) nakatayo sa ibabaw ng bawat isa;
b) nakahiga sa likod;
c) nakahiga sa kanilang mga tiyan;
d) nakaupo, nakasandal nang isa-isa.
p align="justify"> Ang Wrestling ay binibigyan ng mga gawain sa loob ng isang oras na walang karapatang pumunta sa standing wrestling.
Sa pagpapakilala ng mga libreng essences, ang coach sa likod ay obligadong magbigay ng mataktikang gawain sa mga skin wrestlers (mas tiyak, kung hindi mo alam ang balat ng mga ito, kung alin ang nakikipagtulungan kami sa iba), at pagkatapos, kung nakuha ng mga sambists ang salita, bigyan sila ng gawain ng mataktika bago ang kakanyahan ng balat.
Sa ilalim ng oras ng pangunahing bahagi ng aralin, lalo na sa ilalim ng oras ng libreng mga bagay at iba pang mga tren ng mga reception, tumutunog sa lahat ng oras para sa isang kilya upang uminom, hindi sila maaaring at tumira. Maaaring magpalamig si Ochіkuyuchi at pumunta sa bilis ng aralin. Sa mga wrestler ng sambo na iyon, na alam ang postura ng kilim, kinakailangang magbigay ng mga gawain sa pagsasanay.
Maaaring ibigay ang Qi zavdannya, halimbawa, ayon sa:
a) pagpapakilala ng rivkiv sa isang kumplikadong mga indibidwal na aparato sa mga espesyal na projectiles;
b) bilis ng pagsasanay, katumpakan at lakas pіdsіkan z maliit at mahalagang bola, papyrce masyadong.
Posible na magsagawa ng isang pose na may isang kilim at espesyal na pagsasanay, ngunit hindi sa isang tan, ngunit may isang bahagi nito. Ang pose ng isang kilim ay maaaring matagumpay na makumpleto sa pamamagitan ng paglilibing, paghahanda para sa isang hagis at pagpunta sa isang hagis.
Pagsasanay sa grip:
1. Pagsasanay ng mga gripper na may isang panig na suporta. Ang unang sambo wrestler na nagsagawa ng pagbaha, at ang isa pa ay nag-aayos ng opir, huwag hayaan ang kanyang sarili na malunod at vivaetsya mula sa malayo na nagdadala ng pagbaha. Pagkatapos ng ibinigay na oras, ang mga sambists ay nagbabago ng mga tungkulin. Ang ganitong pagsasanay ay maaaring isagawa tulad ng sa gawain ng paglilibing, maging ito.
2. Pagsasanay ng mga seizure sa hangin. Ang unang sambo wrestler ay magsasagawa ng 1-3 mga gawain ng entrapment, at ang isa ay magre-react sa antas ng entrapment sa itaas. Pagkatapos ng ibinigay na oras, ang mga sambists ay nagbabago ng mga tungkulin.
3. Ang laban para sa pag-iimbak. Ang balat ng mga sambista ay naghahangad na lumikha ng kanyang sariling inis at sabay-sabay na sinusubukang lampasan ang kaaway upang patayin ang kanyang inis. Kahit na nabulunan ang kalaban, isinagawa pa rin niya, ang sambo wrestler vivaetsya.
Pagsasanay para sa pre-kidkiv na pagsasanay:
1. Pagsasanay ng paghahanda sa pagsipa kapag ang kalaban ay umusad, paatras, pumapatay sa mataas at mababang posisyon.
2. Pagsasanay ng mga paghahanda upang magsimula mula sa isang panig na suporta. Ang unang sambo wrestler ay dapat magsagawa ng mga paghahanda bago ang kick-off, at ang isa ay dapat ayusin ang opir at subukang iligtas ang paninindigan. Matapos ang pagtatapos ng delusional na oras ng sambo, nagbabago ang mga tungkulin.
3. Pagsasanay para sa pre-kidkiv. Ang unang sambo wrestler ay umaatake na may mga gawain ng 1-3 paghahanda sa isang paghagis, at ang isa pa, upang atakehin ang una, upang magsagawa ng isang paunang paghahanda sa isang paghagis, talunin ang lakas at pagkawalang-kilos ng kaaway, na naiwasan. Matapos ang pagtatapos ng delusional na oras ng sambo, nagbabago ang mga tungkulin.
4. Ang laban para sa paninindigan ng selos. Ang balat sambo wrestler ay sinusubukan na humantong sa isa pang zі stіykoї rіvnovagi, sa parehong oras sinusubukang i-save ang kanyang sarili. Vykoristovuyutsya lahat ng paghahanda sa kidkiv.
4 na bahagi ng aralin, pangwakas (5-10 min.).
Tagapamahala: kalmado ng aktibidad ng mga organo ng respiratory at sirkulasyon ng dugo, ang pagpapabuti ng bag sa aralin, ang pagpapabuti at ang pagiging perpekto ng nutrisyon ng organisasyon.
Zasobi: tama ang paglalakad, tama para sa pagpapahinga, pagmamasahe sa sarili, pag-aayos ng trabaho, pakikipag-usap tungkol sa diwa ng kalikasan at pagsunod sa mga alituntunin ng sambo, goloshennya.
Nababawasan ang physiological stress sa ika-4 na bahagi ng aralin. Ang pulso rate ay dapat sisihin, ngunit hindi hihigit sa 20-25% na mas mababa kaysa para sa katapusan ng linggo, hanggang sa simula ng aralin.
Zagalni vkazіvki bago ang aralin. Ang kіlkіst ay tahimik, na nakikibahagi sa aralin, ay hindi nagkasala ng muling pagbisita sa 16-20 osіb bawat isang vikladach. Taya para sa praktikal na kunin ang susunod na stack na humigit-kumulang sa parehong laki at timbang (ang pagkakaiba sa plorera ay hindi nagkasala ng paglampas sa 4 kg).
Kapag pinagsama-sama ang balangkas ng aralin, at kapag nagsasagawa ng yoga, ang vikladach ay nagkasala ng sistematikong pagsasanay sa sambo.
Pagkatapos ng skin lesson, kailangang maligo ng mainit o punasan ng basang tuwalya ang katawan. Kung ito ay hindi malayo mula sa lugar upang kumuha ng isang ilog ng mga rate ng chi, pagkatapos, na maabot ang aralin pagkatapos ng aralin, inirerekumenda na maligo.
Upang maikalat ang lalamunan ng mga mass robot mula sa sambo, kinakailangang maghanda, manalo at maglakas-loob na makakuha ng bahagi nito bago matapos, at pagkatapos ay sasakupin natin ang kabuuan ng mga trainer-community practitioner. Ito ay kinakailangan para sa mga naturang coaches-suspіlniks na gawin ang lahat ng posible upang makatulong sa nakatiklop na plano at programa ng aralin sa balat, upang magbigay ng mga tagubilin para sa pamamaraan ng pagpapadaloy, upang pag-usapan ang tungkol sa mga mapapabuti ang kanilang mga kwalipikasyon, na gusto sila (para sa halimbawa, sa pamamagitan ng pagtatalaga sa kanila sa gawain sa mga pahayagan sa pahayagan).
Ang coach ay responsable para sa pagtiyak na ang mga atleta-nagsisimula ay kailangang ipaliwanag:
1. Pangangailangan ng regular na medikal na pagsusuri at pangangasiwa sa pagpipigil sa sarili ng mag-aaral.
2. Shkidlivist na makisali sa sambo wrestling sa 1.5-2 taon pagkatapos ng pagtanggap ng aso.
3. Pangangailangan upang mapabuti ang imbentaryo at pananamit sa kalinisan.
4. Ang kahalagahan ng pagtatakda ng isang sports regimen at isang matinding yoga regimen.
5. Pangangailangan ng obov'yazkovy overpowering takot, na kung saan ay dapat sisihin, katamaran.
6. Kahalagahan ng TRP at mga benepisyo para sa mga sambists sa sports.
Ang tagapagsanay sa balat, na wala sa tunay na sitwasyon, ay nagkasala sa pagtulong sa mga para sa mga rosas bilang isang kakaibang karakter, upang maibigay nila ang kinakailangang kalinisan, maiwasan ang mga pinsala, ang teorya ng sambo, at ang kasaysayan ng sakit. .
PAGHAHANDA NA MAGSIMULA AT MAKILAHOK SA KANILA
Zmagannya s sambo wrestling є reverification ng primary-sports robots sa mga seksyon, pati na rin ang isang mahimalang paaralan ng pagkalalaki at vihovannia will.
Nang walang tulong ng isang robot, ang sambo ay nagiging patay. Ang mga nakatuon, ay hindi nakakakuha ng mga resulta sa kanilang trabaho, at sa kanila ay may unti-unting mahinang bazhanya upang magtagumpay sa parehong uri ng isport na tulad nila.
Ngunit ang kapalaran ng mga salamangkero mula sa sambo ay hindi dapat sisihin sa pagiging vipadkovoy. Ang mga bigote, kung saan pinipili ng isang tao na maging bahagi ng mga wrestler ng sambo, kinakailangang isama sila sa kanilang plano sa palakasan para sa rehiyong ito.
Bago ang skin shock (crim "Vidkritikh kilimiv"), kinakailangan ang espesyal na pagsasanay, na nagpapakita ng antas ng fitness ng kalahok at ang sukat ng shock.
Upang makatiyak, na ang isang sambo wrestler ay regular na nagsasanay ng hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang araw, kung gayon ang termino ng paghahanda ay lipas dahil sa pagtaas ng sukat.
Kapag ang plano ay pinagsama-sama at ang programa ng pagsasanay ay hanggang sa marka, mahalagang pag-isipan kung anong mga gawain ang isinasaalang-alang sa liwanag ng pinakamahahalagang paksa:
1. ang bagong paunang materyal ay binibigyan ng mas kaunti at mas kaunti sa cob ng paghahanda hanggang sa punto;
2. magsanay ng pagsasanay sa pagtanggap ng indibidwal na complex;
3. masanay at masanay na ipagtanggol at manalo laban sa mga tiyak na kalaban;
4. trabaho sa pag-unlad ng bilis, lakas at iba pang mga katangian ay isinasagawa ayon sa isang espesyal na plano, fallow sa yugto ng volodinny pamamaraan at paghahanda ng ito sambo wrestler;
5. mas mapanghamong pisyolohikal sa pamamagitan ng pagpapahaba ng pagsasanay upang mapabuti ang hindi pagkakapantay-pantay at maє ang iyong partikular na kurba.
Kami ay pupunta upang makita ang pagkain tungkol sa lay-out ng paghahanda sa marka. Sa 2-3-beses na pagsasanay para sa isang araw, ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang complex. Tulad ng para sa paghahanda para sa mahusay na zmagannya, ang isang seleksyon ay nakaayos, pagkatapos ay isinasagawa ang pagsasanay araw-araw. Sa mga vipad na ito, ang mga ranggo ng mas mababang cycle ay naibalik tulad ng sumusunod:
Ika-3 at ika-5 araw - pinagkadalubhasaan ang mga diskarte at espesyal na pagsasanay, na naglalayong pag-unlad ng mga katangian ng pisikal at toro;
Ika-4 at ika-6 na araw - pinagkadalubhasaan ang mga trick na makakita ng iba't ibang pagsasanay at libreng kakanyahan;
Ika-7 araw - aktibong pagbawi (pagdidilig, pangingisda, turismo, Larong sports). Sa ikalawang araw na makikita mo ang teatro, ang konsiyerto ay masyadong manipis.
Mula sa simula ng paghahanda hanggang sa magic, kinakailangan na magtatag ng isang malinaw na pang-araw-araw na pamumuhay, na maaaring makumpirma ang layout ng hinaharap na magic.
Ang slid na paggalang sa mga taong unang 7-10 araw ng pagsasanay sa punto ng magic ay tama, kaya maaari mong itaas ang mga iba pang pisikal at kusang katangian ng sambist, buli yakomoga rіznomanіtnіshimi. Sa oras na ito, ito ay kinakailangan upang malaman ang tungkol sa paggamit ng mga priyoms, bilang mga kalaban ay maaaring zastosuvat, hindi pa rin kilala sa mga miyembro ng pangkat na ito, at upang pangalanan ang priyomi at indibidwal na kumplikado sa punto ng pagpapalaki.
Sa mga aralin, binibigyan ko ng espesyal na pansin ang mga sumusunod na pagsasanay na may isang panig na suporta at pang-eksperimentong (paunang) esensya.
Sa mga darating na araw, ang mga nagsasanay, lahat ay binibigyan ng dakila at dakilang ambisyon; ang pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga pamamaraan ng pag-master ng mga diskarte at isang malaking bilang ng mga libreng essences. Humihikbi na huwag subukang kunin ang walang kabuluhan upang sakupin ang superworldly at sa iyong sarili huwag tumawag para sa isang malaking pagbabago, sundin ang hakbang-hakbang na espesyal na pagsasanay, na maaaring binuo sa antas ng ilang uri ng kasamaan. Dahil ang vibrancy at spritnist ay mahimalang nag-vibrate kapag pinagkadalubhasaan ang mga diskarte at sa mga libreng esensya, kung gayon nang walang anumang problema posible na mag-imbento ng mga espesyal na karapatan para sa pagbuo ng mga katangiang ito. Pagkatapos ay i-on namin ang pagsasanay para sa lakas: ang mga karagdagang trainees ay may parehong lakas ng lakas upang subukan at pagbutihin kapag pinagkadalubhasaan ang mga trick, at ang karapatang magkaroon ng mga tamang bagay.
Ang mga espesyalista ay may karapatan na bumuo ng swidkіst, slud vikonuvat hanggang sa katapusan ng linggo, upang ang pagkaantala sa isinasagawang tsikh ay may karapatan na negatibong magpahiwatig sa kalidad na ito.
Ang mga espesyalista ay may karapatang maging flexible at masigasig (na hindi mangangailangan ng malaking ambisyon) na hindi tawagin, ngunit pansamantala, na gagamitin para sa pagbuo ng mga katangiang ito, kinakailangan na hakbang-hakbang na pagbabago.
Kasabay nito, ang susunod na oras ay upang simulan ang pagbuo ng mga bagong pamamaraan, at ang mga whilins na tumawag, upang italaga ang pagbuo ng mga pamamaraan sa indibidwal na kumplikado.
Sa ibang mga lugar, 10-12 araw bago ang magic, maaari mong dagdagan ang vanity, pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang vanity, pagsasagawa ng mga labanan sa pamamagitan ng halos 3/4 na lakas.
Kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay "para sa resulta", upang sa kakanyahan ng balat posible na makamit ang isang mas malaking bilang ng mga puntos at netong panalo.
Bago ang magic mismo, maaaring mayroong mga organisasyon ng aktibong pag-aayos. Para sa isang oras ng aktibong pagtulog, kinakailangan na sumunod sa itinatag na pang-araw-araw na gawain, ngunit hindi hihigit sa isang oras para sa pagtulog. Ang pangangailangan para sa isang araw ng trabaho ay tama para sa gnuchkіst at tama para sa rіvnovazi: ang baho ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng m'yazіv, hindi stomlyuyuchi organismo.
Ang paglalakad ng pishki, nang walang pilay, mahimalang ibuhos sa katawan at pasiglahin ang gana.
Sa panahon ng pagbawi, bago ang pag-angat, kailangan mong baguhin ang iyong katawan, hindi pinapayagan kang lumipat sa hangganan ng kategorya ng katawan ng 1-1.5 kg. Bago ang araw, tumawag (na parang kasinungalingan), pagkatapos maglakad, matulog nang walang gabi, at huwag magsinungaling (bago ang tawag). Bilang resulta ng vaga na ito na walang shkoda para sa kalusugan, magbabago ito ng mga 0-1.5 kg.
24 na taon bago magsimula, kailangan mong mag-ehersisyo ng isang warm-up, na i-on bago ito ang karapatang tumakbo na may maliliit na rives. Ang isang warm-up session ay kinakailangan para sa isang vikonati sa isang mainit na suit ng pagsasanay. Kapag lumitaw ang unang pawis, magpainit at kumuha ng mainit na shower.
Pagkatapos ng magic, ang lahat ng mga espesyal na pwersa ay may karapatang lumaban sa loob ng 2-4 na araw pagkatapos ng susunod na pag-agaw.
Sa panahong ito, inirerekumenda na magsagawa ng isang seleksyon ng lahat ng magic, isang seleksyon ng pakikilahok sa isang bagong koponan at lahat ng mga wrestler ng sambo nang personal. Sa oras na ito, nakakatuwang maglakad sa chovni, magbisikleta o magdila, magdidilig o mangingisda, maglaro sa bayan o volleyball.
Pagkatapos ng unang sesyon ng pagsasanay, sundin ang warm-up, matuto ng mga bagong trick, markahan ang magic, iwasto ang marka sa pamamaraan ng mga sambists ng pardon, ngunit huwag magsagawa ng stress training at libreng essences. Maaaring ipasok ang Їx nang hakbang-hakbang pagkatapos ng 2-3 aralin.
Pag-uugali sa magic. Pagkatapos ng foaling, alam na ng lahat ng sambists ang mga pangalan ng kanilang mga kalaban at ang sunod-sunod na mga kabataan sa kanila. Zavdyaki kung kanino maaari mong i-zazdalegіd nang tama ang pagkalat ng iyong lakas sa magic.
Hanggang sa finale, kung ang pinakamahalagang bagay ay pumasa, ito ay kinakailangan upang makakuha ng enerhiya mula sa isang sapat na reserba ng lakas. Maaabot ito ng isang mabubuhay na pag-uugali sa pamamagitan ng pag-unat ng bigote.
Kinakailangan na magtatag ng isang malinaw na regimen bago ang simula ng umaga, upang payagan ang isang oras para sa mga pamamaraan ng tubig, aftercare, paglalakad bago matulog at isang 8 taong gulang na pagtulog sa gabi.
Para sa 15-20 min. hanggang sa punto, ito ay kinakailangan upang mahinahon vikonati (sa isang mainit na suit ng pagsasanay) ng isang light warm-up. Maaaring itiklop ang warm-up mula sa:
a) malaking chi pidskokiv sa isang average na bilis (isang himulmol);
b) 5-7 karapatan upang taasan ang amplitude ng mga paggalaw (kanan upang yumuko). Rukhs ay maaaring zazdalegіd pіdіbranimi at zvichnym para sambist. Ito ay kinakailangan upang bahagyang ilipat ang balat at hindi abalahin ang vikonati 8-10 beses (pagtaas ng amplitude hakbang-hakbang). Mіzh rіznimi rіkhami sіd bіtі katulad 40-50 sec.;
c) maraming ruhiv, na ginagaya ang kanilang mga pangunahing pakulo (kailangan gawin ang ale tsi ruhi para hindi sila labanan ng kalaban).
Pagkatapos ng warm-up, hanggang sa katapusan ng linggo sa beat, kinakailangang maglakad sa average na bilis.
Pagkatapos ng pagtatapos ng natitirang kakanyahan, kinakailangan na gayahin sa isang mainit na kaluluwa, determinadong isuot at parangalan. Itigil ang pagsubok na planuhin ang iyong pagkain bago ang simula ng tawag.
Pagkatapos ay kailangan mong maglakad-lakad nang kaunti at pagkatapos ay mahinahong humiga sa kama (lumalawak sa iyong dila).
Ang lahat ng libreng oras ay kinakailangan upang mababad ang iyong sarili sa kapaligiran ng magic.
Slid vrakhovuvaty, scho guarded kakanyahan, scho vdbuvayutsya sa magic, Matindi impresses, lalo na bilang isang sambo player sa pagkanta mundo ng instillations sa resulta ng kakanyahan ng kakanyahan.
Si Vikhovna ang unang gawain sa mahika. Ang Zmagannya ay madalas na naaalala sa buong buhay. Tse slid vrakhovuvati at vikoristovuvati para sa mataas at pangunahing layunin.
Navchannya sa zmaganny ide head ranggo linya ng mga taktika. Ang layunin ay: pag-aralan ang kakanyahan ng pinakamahusay na mga sambists; paghahanda sa trabaho kasama ang isang coach para sa isang malalim na plano ng pagpapabuti at isang plano para sa kakanyahan ng balat ng okremo; pagsusuri ng mga esensya; pagsusuri ng attachment ng vag. Bilang karagdagan, maaari mong markahan ang iba't ibang mga inobasyon sa teknolohiya, na hindi pa nai-publish sa press at hindi kilala sa iyong koponan.
Sa mahika, maingat na sinusunod ng coach ang moral na kampo at ang pag-uugali ng kanyang pagtuturo.
Ang aming tagapagsanay at guro ng yoga ay maaaring maging mabaliw na tapat. Sport at karangalan may buti neviddilnі.
Malaki ang papel na ginagampanan ng kagustuhang manalo, at makakatulong ang coach. Ang pag-alaala sa kalooban na pumunta sa balat, at kinakailangang sundin ito nang may paggalang, upang ang sambo wrestler, nang hindi nasaktan ang kanyang bazhannya, ay manalo sa pang-araw-araw na "dribnitsa". Dotremannya vag rehimen, ang kontribusyon ng lahat ng kanilang mga lakas at zdіbnosti sa bіy, vіdmova vіd uѕіh nasiyahan, yakі kinakapos na magagawang baguhin ang magic, at iba pa.
Mahal na magalang na saloobin. Ang manlalaro ng sambo ay nagkasala sa pag-stream ng kanyang mga kagalakan, pagtitiis sa mga kamalian ng kanyang asawa at pagpapahiya sa kanyang sarili, ngunit walang humpay na nakikita. Ang coach ay may pananagutan sa pagtulong sa kanyang mga turo.
Meta zustrіchnoi pakikibaka sa Sambo, sinusubukang manalo, kunin ang inisyatiba ng kaaway
Sa mga nakatiklop na isipan, ang mga mahahalagang bagay ng isang matalim na labanan ay kinakailangan upang pahinain ang suporta ng kaaway, at upang bumuo ng isang masunurin na matagumpay na posisyon ng hindi sustainable at constructively invincible posisyon.
Sa pakikibaka ng bansa, may iba't ibang paraan ng paglulunsad ng digmaan. Ang pinaka-pinalawak є: vikliki vygіdnyh mo dіy kaaway at ang paraan ng rapt na pag-atake. Bilang karagdagan, ang paraan ng pagtalo sa lakas ng kaaway, kung ano ang ipinuhunan, at kung ano ang ginagawa niya, ay malawakang itinataguyod. Ang Zastosovuєtsya ay isa ring paraan ng paggamit ng lakas at paggalang ng kaaway.
Sa zustrіchnіy wrestling rozrahunka sa paikot-ikot na kalaban ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa espesyal na pagsasanay ng sambo wrestler. Kahit na ang kalaban ay may mas sigla kaysa sa sambo wrestler, ang paraan ng paikot-ikot sa isang mabilis na laban ay hindi tumitigil. Ang Zustrichna wrestling ay mangangailangan ng malaking pagsisikap para sa lahat ng katangian ng sambo wrestling.
Para sa matagumpay na pag-uugali ng pakikibaka sa taglamig, ito ay lalong mahalaga upang bumuo ng isang malakas na oryentasyon, kabutihan, tapang, pananampalataya sa sarili na kalooban sa punto ng tagumpay. Kinakailangan din na bumuo ng swidkіst, spritnіst, gnuchkіst, halos pantay at nakatuon sa espasyo, kasiglahan. Malaking lakas sa naturang vipadkah zustrіchnoї fight ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng gayong puwersa para sa sustric na pakikibaka ay neobov'yazkova, ang mga wrestler ng sambo ay maaaring manalo sa lakas ng kalaban, na nagdaragdag dito ng kanilang sarili, tulad ng isang susilla.
Ang pamamaraan ng sambo wrestler, na pumupunta sa sports wrestling, ay maaaring maging isang dakot. Sa kaso ng isang matalim na labanan, matagumpay silang kumukuha at pagkatapos makuha mula sa himpapawid, kunin ito pagkatapos ng depensa, kunin ito mula sa himpapawid.
Priyomi pagkatapos zakhoplen sa vіdpovіd є ang pinaka madali para sa vykonannya, dahil karamihan sa kanila ay walang partikular na malakas na reaksyon o mataas na teknolohiya. Pumunta tayo sa pagkakasunud-sunod ng lumalaking problema at dalhin ito pagkatapos ng zakhist. Priyomi u vіdpovіd, bilang ang pinakamahalaga, vmagayut ї vidkoї ї і ї і vysokoї tekhnії.
1. Tumanggap pagkatapos ng kamatayan
Sa kaso ng inis sa balat, panginginig ng boses ng kaaway, at gayundin sa kaso ng pagtapak sa yoga gamit ang isang paa, maaari kang ma-suffocate sa hangin, na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng maraming mga trick.
Ang pagpapatupad ng mga seizure mula sa militar ay itinatag ng head rank sa raptovost at nagkasala ng buti mitteva. Navit maliit na zatrimka ay maaaring payagan ang kaaway sa pag-atake muna, mas mababang sambist upang manalo matagumpay zakhoplennya sa vidpovid. Ang pinaka-tamang paraan ay ang pag-vitrenuvat ng inis sa vіdpovіd upang ang baho ay lumabas nang reflexively at pagkatapos ng mga ito, sumusunod sa kanila nang pabaya sa pagsunod sa pagtanggap. Slid vrahuvati, scho piliin ang "pinakamahusay na pagtanggap" sa parehong oras ng pagbaha para sa isang oras, na kung saan ay magbibigay-daan sa kaaway upang vrahuvat ang lahat ng mga tampok ng pagbaha at zarvati tsey "pinakamahusay na pagtanggap" ay mas matagumpay, mas mababa be-yakiy іnshiy, isinasagawa ang raptovo.
Priyomi laban sa kabilogan ng shii.
Para bang tinatapakan ng kalaban ang iyong leeg, ang alak ay palaging lilingon sa iyo patagilid at tatalikod. Sa pagkakataong ito, nabali ang gantsilyo sa pagliko ng kalaban, kunin ang dalawang kamay gamit ang yoga toulub at, pinunit ang kalaban sa kilim, ipasa ang latigo sa dibdib. Si Abo, na nakagawa ng krok nazustrich sa pagliko ng kalaban, balutin ang dalawang kamay sa yoga tulub zzadu, at pinunit ang kalaban mula sa kilim, ipasa ang back throw sa dibdib. Si Abo, na pinalo ang kamay ng kaaway gamit ang isang pala sa siko ng yogo at pidpirnuvshi sa ilalim nito, kunin ang toulub ng kalaban mula sa likod at ipasa ang back throw sa dibdib.
Kumuha ng isang anti-clogging na damit sa iyong dibdib.
Tulad ng isang kaaway na sumisigaw ng mga damit sa kanyang dibdib na may isang krus, na nagbabaon ng mga damit ng yogo sa mga dibdib ng hayop gamit ang mga kamay ng yogo ng mga panloob na burrow, pagkatapos ay sa kanang kamay ang kaliwang gate, at sa kaliwang kamay - ang kanan. Ang mga pagkakasala sa mga tarangkahan ay sinasakal sa gitna gamit ang mga palad, binaling ang pangalan at iba pa, upang ang mga pagkakasala ng maliliit na daliri ay nakabitin sa likod ng iba pang mga daliri. Zrobivshi vnutrishnє zakhoplennya, isagawa: na parang ang kaaway ay nagtutulak, - itapon sa kubrekama o sa harap na laylayan; tulad ng alak na humihila sa iyo sa iyong sarili, zachіp zrediny.
Para bang ang kaaway ay sumisigaw ng mga damit sa mga dibdib ng mga panloob na lungga, ibinabaon ang mga balabal sa dibdib ng kalaban, kahit na higit sa isang kamay, at ipasa ang paghagis sa buckle, sa harap na laylayan, o zachip zsrediny (mali sa direksyon ng ruhu at susilla ng kalaban).
Priyomi laban sa pagkuha ng mga manggas.
Kung sinakal ng kaaway ang iyong mga manggas sa ilalim ng mga siko, pagkatapos ay sakalin ang iyong mga manggas at sunugin ang mga bahagi ng balikat ng iyong mga braso. Magsasagawa ako ng mga throws upang direktang tumama sa zusilla ng kalaban. Yakshto vin presses, upang isakatuparan ang isang nauuna pidsikannya o isang throw sa ibabaw ng ulo. Bilang isang paghila ng alak, magsagawa ng isang zachіp sa gitna. Paano pumatay, pumatay bіchne pіdsіkannya. Tulad ng isang kaaway, ibaon ang iyong manggas sa hayop, ibaon ang iyong manggas sa ilalim ng iyong mga siko at magpadala ng mga hagis, na direktang magpapakita ng yogo zusilla at ruha. Kung ang kaaway ay nagtutulak, isagawa ang unahan pidsikannya, kung hilahin mo ang iyong sarili, ihagis ang isang hagis sa hoarding ng dalawang nigs, kung pumasok ka sa pumatay, bumuo ng isang bichne pidsikannya.
Kapag ang kalaban ay nabulunan, at kapag ang Russia ay pasulong, maaari mong hawakan ang manggas ng yogo sa ilalim ng braso ng isang kamay, at ang isa pang manggas sa ilalim ng braso kaya, hinlalaki ang namamaos na mga kamay ay tuwid na paakyat. Zrobivshi zakhoplennya sa vіdpovіd, Pangunahan ang tagahagis sa pamamagitan ng stegno, pіdhoplennya, pіdsadzhennya homіlka o sa harap na pіdnіzhka.
Dalhin ito sa likod ng iyong likod gamit ang iyong mga kamay.
Hinahampas ng kaaway ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay (mula sa nakagapos na sinturon, o ang balabal sa likod, at kung minsan ay wala ito). Upang hawakan ang leeg ng kalaban gamit ang isang manipis na kamay, halimbawa, upang pagnakawan ang kaaway ng lungga, at upang ihagis ang isang hagis sa likod mula sa burrowed na ulo. O, na may ibang liwanag sa gitna, ang kamay ng kalaban, na nakabaon sa iyong likod, ay humukay sa ilalim nito gamit ang isang amerikana at ulo at itulak ito gamit ang iyong kamay. Gamit ang isang kabilogan, isagawa ang isang likod na binti at isang kabilogan.
Laban sa parehong paghampas, maaari mong kunin ang kamay ng kalaban gamit ang dalawang kamay, na bumunot sa iyong sinturon sa iyong likod, at gumuhit ng isang hagis sa iyong ulo na may pokus ng gomіlki sa iyong buhay.
Kumuha ng isang anti-clotting robe sa iyong likod sa pamamagitan ng iyong braso.
Ang kaaway ay pumapalakpak ng mga damit o sinturon sa likod sa pamamagitan ng iyong, halimbawa sa kanan, kamay para sa paghagis sa dibdib, o para sa paghagis sa likod na may malayong ulo.
Upang kunin gamit ang kanang kamay ang binti ng leon ng tawag ng kalaban, upang isagawa ang harap na hakbang, o isang kudeta mula sa paanan ng tinahi na singsing. Kasabay nito, ang kaaway ay pinatay sa pamamagitan ng kamay upang isagawa ang paghagis sa napatay na dalawa sa kanila.
Pagtanggap laban sa kabilogan ng toulub sa likod.
Na parang inikot ng kaaway ang iyong toelub mula sa likod (upang magsagawa ng isang paghagis sa dibdib o isang back flip), matalinong itinaas ang toulub pasulong, hawakan gamit ang dalawang kamay sa likod ng iyong mga binti ang ibabang bahagi ng binti ng kalaban, kaya tumayo sa harap. Kasunod ng cym, itinaas ang paa ng stubby leg sa harap mo at paakyat at pagdiin sa mabato na mga binti gamit ang iyong mga upuan, itapon ang kalaban sa iyong likod.
Kumuha ng isang piraso ng kubrekama laban sa pagkabulol.
Na parang ibinabaon ng kaaway ang iyong kanang binti sa likod ng tuhod, ipahinga ang iyong paa sa panloob na bahagi ng kaliwang binti ng kaaway at hawakan ang sinturon sa iyong likod sa iyong balikat gamit ang iyong kanang kamay. Ang pagpindot gamit ang iyong dibdib sa itaas na bahagi ng likod ng kalaban, ihagis sa ulo na may homo lka.
Para bang hinampas ng kalaban ang iyong binti sa gitna sa likod ng tuhod, itulak ang sinturon sa yogo pabalik sa balikat gamit ang kamay, gamit ang parehong binti, upang itulak ito, at gugulin ang paa sa harap o itulak ang pala na paa sa ilalim ng parehong paa. binti kasama nito.
Tumanggap ng tama sa umaatakeng paa ng kalaban.
Para sa isang oras na ginugol ng kaaway, sipa, sa ilang mga alak na inaatake mo ang iyong mga binti gamit ang iyong mga paa, posible na kunin ang umaatake na binti. Ang pagtataas ng aking nasasakal na binti, kinakailangan na pisilin ito sa iyong tagiliran at atakihin ang kalaban, inaatake ang kabilang binti.
Kaya, halimbawa, na parang inaatake ka ng kaaway gamit ang harap na paa ng kaliwang paa, itulak gamit ang kanang kamay ng yogo lion foot para sa paa ng tuhod. Para bang ang kaaway ay nagugulo paatras, gamitin ang kanyang kaliwang paa upang hampasin ang likod na binti at hawakan ang kanang binti. Sa sandaling nahuli ng kaaway ang paninibugho, na naibalik ang sumusuportang binti, umatake gamit ang kaliwang paa ng paa sa harapan. Nareshti, parang ang kalaban ay malayo para ilagay ang iyong kanang paa nang napakalayo na hindi mo maabot ng iyong paa sa harapan, igalaw ang iyong kanang paa gamit ang iyong paa sa harapan.
Na parang inaatake ka ng kalaban gamit ang kanang paa ng harap na paa, o may grab, tumawag gamit ang kanang kamay at tumawag mula sa ibaba ng kanang lego. Itaas ang pala na binti ng yakomog, atakehin gamit ang iyong kaliwang paa ang kaliwang paa ng kalaban gamit ang likod na tuhod ng paa.
Para kang inaatake ng kalaban gamit ang kanang paa ng likod na binti o may grab, hawakan ito gamit ang iyong kanang kamay, dalhin ang kanang binti ng kalaban sa gitna para sa pag-atake sa gitna ng tuhod. Itaas ang nasakal na binti ng yakomog nang mas mataas at pinindot ito sa iyong tagiliran, atakehin ang kaliwang binti ng kalaban gamit ang iyong kanang paa.
2. Tumanggap pagkatapos ng zahistu
Ang mga Nashtovhuyuchi ay paulit-ulit para sa isang zakhist, ang kaaway, na mabilis na nagsayang sa parehong mga posisyon. Ang paggunita sa kanya, ang sambo wrestler ay nagkasala ng pagkaantala sa paghahanda ng pagtanggap, ang pagbabayad ng posisyon, na parang tinanggap ng kaaway ang pag-atake.
Para mapalitan mo ang initiative ng kalaban.
Tumanggap pagkatapos na itinatag ang zahist na may ranggo ng ulo sa hindi matatag na paninibugho ng kaaway, na, na nasira ang susilla nito at nagmamadali sa pagtanggap, ngunit hindi spodіvano nastovhnuvsya sa zahist.
Paraan ng pakikibaka, yakі maaari mong vikoristovuvaty pіd oras na ginugol priyomіv pіslja zahistu, raznomanіtnі.
Perche, isang paraan ng pag-akit sa kaaway sa isang pasta, shards ng zahistu, sa zastosovuetsya upang makuha ang kaaway na kumanta ng isang reception, na may kanilang sariling mga pasta.
Sa ibang paraan, ang paraan ng paglalantad ng kaaway, ang mga shards sa pag-atake ay magiging mas kaunting enerhiya, mas mababa sa pag-atake, ang kaaway ay mas masaganang ginugol ang kanyang lakas.
pangatlo, ang paraan ng kasiglahan Subukan, kung ano ang nagawa mo, hawakan ang kaaway, sinusubukang tanggapin ang kampo para sa bagong paninindigan, paluwagin ang suntok.
Sa ibaba ito ay nakadirekta upang ilapat ang priyomіv pagkatapos ng pagtatanggol.
Tumanggap pagkatapos ng mga ngipin ng amerikana ng kalaban.
Kung ang kaaway ay umaatake sa iyo sa harap na laylayan, isang hagis sa kubrekama, isang hagis, isang patak ng isang gomilka, o isang hagis sa likod, pagkatapos ay pagkatapos ng mga ngipin ng amerikana ng kaaway, na may diin sa lugar ng yogo, halimbawa sa kaliwa, kasukasuan ng balakang gumawa ng isang malakas na tagaytay gamit ang dalawang kamay sa bik ng kaliwang binti, hilahin ang tagaytay na ito palabas ng malaking vipad gamit ang kanang binti sa kaliwa (Larawan 13).
Kung ang kalaban ay magsasagawa ng isang hagis hanggang sa malagutan ng hininga ng dalawang paa, o isang hagis mula sa pagkasakal ng isang paa, at tumayo ka sa kaliwang posisyon, pagkatapos ay pagkatapos ng mga tagaytay ng katawan ng kalaban, na may diin sa kaliwang bahagi. sa lugar ng kanang balikat crook, malakas na pindutin ang pala ng hayop pababa gamit ang kanang kamay mismo. Patuloy na itulak ang scapula, ibalik ang iyong kaliwang binti (i-twist na parang sinakal na) at gamit ang iyong kanang kamay, yumuko mula sa ilalim ng damit sa kaliwang pundya ng kalaban, umakyat at ihagis ito sa gitna sa iyong likod .
Tumanggap pagkatapos ng mga ngipin ng umaatakeng pag-atake ng kaaway.
Kung ang kaaway, upang magsagawa ng ilang uri ng pagtanggap, ay sumusubok na tamaan ang iyo, halimbawa, isang leon, isang ring na binti, kung gayon, ang kaliwang kamay sa gitna ng kanang kamay ng kaaway, gamit ang iyong kanang kamay, gumawa ng isang malakas na pagliko ng kaaway sa iyong sarili pababa at sa kaliwa. Kasabay nito, umatras na may pumapalakpak na kaliwang binti, at ang kalaban ay bumagsak sa lahat ng apat.
Kung ninakawan ng kaaway ang hind leg o ang hind leg gamit ang kanang paa, kung gayon, sa paglabas ng umaatakeng paa ng kaaway gamit ang iyong kanang kamay, itulak ito gamit ang parehong kamay sa gitna para sa podkolinny zgin at isagawa ang hind leg o itulak ang chucked leg sa gitna.
Kung ang kaaway ay sumusubok na magtapon ng isang hagis sa ulo na may diin ng kaliwang paa sa iyong buhay, kung gayon, nang ibaba ang umaatake na paa ng kaaway gamit ang iyong kaliwang kamay sa kanan, itaas ang kaliwang paa ng kaaway sa ilalim ng iyong kanan. balikat at hawakan ang Achilles tendon na may diin ng kaliwang paa sa kanang paa.
Tumanggap pagkatapos ng muling pagsasaayos ng mga binti upang umatake.
Kung ang kaaway ay sumusubok na nakawan ang likod na paa o kunin ito, pagkatapos, sa paghakbang gamit ang kanang paa sa umaatakeng binti ng kaaway, iikot ang daliri ng paa sa gitna, ilagay ito sa kilim, at gamit ang kaliwang paa, gamitin ang kaliwang paa para mabali ang harap na paa sa ilalim ng kanang paa ng kalaban.
Na parang sinusubukan ng kaaway na pagnakawan ang bichne podsiknya gamit ang kanyang kaliwang paa, humakbang sa inaatake (kanan) binti sa ibabaw ng umaatakeng binti ng kaaway sa direksyon na tinatawag na i, hindi naglalagay ng її sa kilim, zrobit ang kanyang bіchnu pіdsіchka o bіchnu podnіzhku pіd tsyu binti ng kalaban.
Para bang ang kaaway ay inaatake ng pagkakasabit sa kanyang kanang binti, harangin ang inaatake (kaliwang) binti sa pamamagitan ng umaatakeng paa ng kaaway pasulong at pakanan at agad itong ilagay sa harap sa ilalim ng kaliwang binti ng kalaban.
Para bang sinusubukan ng kalaban na pagnakawan ang paa sa harap o kunin ang kanang paa, humakbang ang inaatake (kanang) paa sa ibabaw ng umaatakeng paa ng kalaban pasulong, ilagay ito sa kilim sa pagitan ng mga binti ng kalaban at may bandana patungo sa bago. umupo sa kaliwang bahagi ng bola. Ikinulong ni Mitzno ang kanang kamay ng kaaway sa ilalim ng kanyang kaliwang paa, gumuhit ng hagis sa dibdib.
Tanggapin ang sumusunod na Nirok.
Kung ang kaaway, kapag nagsasagawa ng isang paghagis sa buckle, o sa harap na trangka, hawakan ang sinturon sa iyong likod gamit ang kanang kamay, pagkatapos, nang tumingin sa harap, gamit ang kaliwang kamay kaliwang kamay ang kaaway, upang hawakan ang kaliwang binti gamit ang likod na binti o ang grab, pati na rin ang sipa sa buckle, ang sipa sa ibabaw at ang sipa sa dibdib. Upang magsagawa ng back lift, kinakailangan para sa iyo na hilahin ang kalaban sa iyong sarili pagkatapos ng nirk.
Upang magsagawa ng lateral throw sa pamamagitan ng kubrekama, kinakailangan na magsagawa ng isang paghagis gamit ang isang kamay sa yogo toelub sa tiyan, gamit ang kabilang kamay sa pamamagitan ng iyong balikat, kumuha ng balabal sa mga balikat ng kalaban at, malalim na paghagis, dalhin. isang itapon. Upang makapagsagawa ng isang sipa sa dibdib, kinakailangang kunin ang magkabilang kamay ng amerikana ng kalaban gamit ang mga kamay at magsagawa ng isang paghagis.
Pagtanggap ng mga sumusunod na zahistu kapag nakikipagbuno nakahiga.
Kung sinusubukan ka ng kaaway na itulak sa kanang bahagi ng kanang bahagi at ikaw ay nasa malayo upang magsagawa ng isang zakhist na may diin ng kanang homilka sa iyong dibdib, pagkatapos, sa isang mabilis na pagliko ng buong toelub sa kanan , ihagis ang iyong kaliwang binti sa kanang braso ng kalaban at, paglukso gamit ang dalawang kamay, isagawa ang pagyuko ng siko sa tulong ng mga paa ng hayop.
Kung ang kaaway ay sinampal ka sa gilid ng kanang bahagi, pagkatapos, pagkatapos ay igulong ito sa iyong sarili, tumayo sa iyong mga tuhod at, pinindot ang ulo ng kalaban gamit ang iyong kaliwang kamay, na nagpapahinga sa iyong kaliwang binti, ihagis ang iyong kaliwang binti hanggang sa leeg. Pagkatapos ay umupo sa kaliwang bahagi, ihagis ang iyong kanang binti sa dibdib ng kaaway at isagawa ang baluktot ng kanang siko gamit ang mga kamay na nakatago sa pagitan ng mga binti.
Na parang sinampal ka ng kalaban sa gilid ng nig, pagkatapos, sa paggulong nito sa kaliwa sa harap mo, sumandal at humiga sa kaliwang bahagi. Kasabay nito, z tsim zahopit pіd pіd pіd pіd pіd pіvu lіvu іvu paa ng kalaban at isagawa ang utіsі аchіlles tendon.
Kung hawakan ng kalaban ang iyong kanang Achilles tendon gamit ang iyong kaliwang kamay, pagkatapos, hilahin ang iyong damit at tumayo sa iyong mga paa, hawakan ang iyong kanang kamay gamit ang iyong dalawang kamay. Pagkatapos, sa isang kanang kamay, ihagis ang iyong kaliwang binti sa leeg ng kaaway at, pagsipa sa kilim, ibaluktot ang iyong mga siko gamit ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga binti.
Tulad ng isang kalaban upang isagawa ang umaga sa gilid, igulong ang yoga sa iyong sarili at hawakan ang umaga sa gilid nang hindi nakuha ang ulo.
Tulad ng kaaway upang isagawa ang umaga mula sa gilid ng nig, upang ibagsak ang kalaban at upang isakatuparan ang umaga mula sa itaas.
Kung ang kaaway ay upang isagawa ang umaga mula sa itaas, pagkatapos ay ginawa ang roll ng kaaway, upang isagawa ang umaga mula sa gilid ng nig.
Tulad ng kaaway na isagawa ang umaga mula sa gilid ng ulo, na ginawa ang roll ng kaaway, upang isagawa ang umaga mula sa gilid ng ulo nang hindi sinasakal ang mga kamay.
3. Tumanggap sa pagbabalik
Priyomi at vіdpovіd є pinaka nakatiklop sa zustrіchnіy wrestling at isinasagawa sa paningin ng raptov at walang gitnang vidpovіdі priyom sa priyom, na isinasagawa ng kaaway. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magkaroon ng mabilis na reaksyon at makabuluhang teknikal na paghahanda.
Sa pagpili ng mga trick mula sa balat, ang sambo wrestler ay nagkasala sa pagprotekta hindi lamang sa pag-atake ng kanyang mga kalaban, kundi pati na rin sa kanyang karakter. Mas madali para sa ilang mga wrestler ng sambo na magsagawa ng mga reception sa counter, na itinatag sa laylayan ng kalaban, at para sa iba ay mas madaling pumunta sa mga reception sa counter, batay sa matagumpay na lakas at yogo inertia ng kaaway.
Priyomi u vіdpovіd maaaring zastosovuvatisya para sa tulong iba't ibang mga paraan ng pakikibaka. Ang paraan ng raptness ay dapat dalhin upang manalo sa lahat ng mga trick sa pag-atake, nang sa gayon kung ang kaaway ay masindak ang iyong aksyon sa pag-atake, maaaring hindi mo magawang matamaan ka.
Upang magalit ang kaaway sa pagtanggap, kinakailangan na pagnakawan ng kaaway ang pag-atake ng kaaway. Kung ang kaaway ay hindi masyadong aktibo, pagkatapos ay sundin kumakanta ng kanta tumawag para sa isang appointment. Gayundin, sa mga kasong ito ay kinakailangan upang manalo sa paraan ng dzvinkiv.
Sa priyomas, maaari mong talunin ang kalaban. Sa katunayan, sa kaso ng balat, ang kalaban ay nag-aambag ng malaking halaga ng susilla. Gumagastos ng makabuluhang mas kaunting lakas, ang sambo wrestler ay hindi lamang nakikita ang mga ideya ng kalaban, ngunit sa halip ay gumugol ng karagdagang enerhiya upang muling pasiglahin ang matatag na sigasig.
Deyakіyami wrestling sambo, navit dosit Matindi vіdznyayutsya sa likod ng disenyo ng isa vіd isa, nailalarawan sa pamamagitan ng tim, scho, vykonuyuchi їх, sambist zavzhd direktang susilla sa isang hit at humigit-kumulang sa parehong bigat ng katawan sa ibabaw ng lugar ng suporta sa pagkakasunud-sunod nito.
Gayundin, laban sa isang buong grupo ng mga deaky na trick, maaari mong talunin ang isa at ang parehong trick sa itaas.
Ang bentahe ng naturang standardized approach sa larangan ay halata. Una, ang oras ng kakanyahan ay inconspicuously mas madaling gawin laban sa direktang paghagis ng kalaban, mas mababa laban sa balat yoga throw okremo. Totoo na sa ilang mga sitwasyon ng samboismo, na matagumpay na naipasa ang pagtanggap sa pag-amin, hindi nila malinaw na makilala, kung kanino sila mismo ang mabaho. Sa ibang paraan, sa isang skin sambist, ang well-worn complex ay binubuo ng humigit-kumulang 10-15 trick, at ang mga kalaban ay maaaring umatake ng ibang bilang ng mga kalaban gamit ang daan-daang pinakamakapangyarihang trick. Upang hindi matabunan ang kumplikado ng mga mahusay na pagod na mga trick, upang ihanda ang balat sambo wrestler sa paraang, upang ang balat ay magamit laban sa kanila. mas malaking bilang inatake
Sa pagpapababa ng mga butts ng priyomіv sa vіdpovіd tungkol sa mga naѕtіvіnіsh na pag-atake sa harapan, may mga standardized na priyomii sa vіdpіvіd, bilang ang pinakamahalaga para sa mga wrestler ng sambo.
Pagtanggap sa vіdpovіd vivedennyam z rivnovagi laban sa kidkіv z turn ng kaaway
Tulad ng kaaway na isagawa ang harap na hakbang, ang paghakbang pababa o paghahagis ng gome gamit ang kanang paa, pati na rin ang paghagis sa kanang kubrekama, pagtaas ng linya sa kaliwa-sa mismo at pababa, sa likod ng lugar ng yogic sumusuporta (kaliwang) binti. Sabay-sabay, gamit ang kaliwang paa, bumuo ng isang mahusay na vipad ng kaliwang kamay, nanginginig ang toulub pasulong, at isagawa ang "vistilannya" ng kalaban nang nakatalikod sa kilim.
Tanggapin sa harap
Bumalik pіdnіzhka p'yatі
Ang back tuck sa takong ay isinasagawa laban sa front tuck, ang pickup, ang throw through the buckle at ang throw over the back gamit ang grip ng ulo. Kung ang kaaway ay nanakawan ng krus, dalhin ito sa kanang bahagi, halimbawa, ang paa sa harap gamit ang kanang paa, idikit ang kaliwang balikat sa pundya ng kaaway at, umupo sa kanang paa, ilagay ang kaliwang paa nang diretso sa takong malapit sa mga binti ng kalaban. Pag-upo sa iyong kaliwang upuan sa iyong kanang paa, na may malakas na pagliko ng toe-bag sa kaliwa at riving sa parehong gilid gamit ang iyong kanang kamay, itapon ang kalaban sa iyong likod.
Ihagis sa dibdib nirk
Ang isang paghagis sa dibdib na may nick ay isinasagawa laban sa isang paghagis sa kubrekama at sa harap na laylayan.
Halimbawa, kung ang kaaway ay magsasagawa ng isang paghagis sa kanang legno, pagkatapos, pisilin ang kanyang kanang kamay sa ilalim ng kanyang kaliwang paa, i-cross ang kanang paa sa kanang paa ng kaaway at i-on ang toe-lock sa kaliwa, ilagay ang kanang paa sa harap at sa pagitan ng mga binti ng kalaban. Sa bilis ng gupit, umupo sa iyong kaliwang upuan sa iyong kanang paa at, patuloy na iikot ang toulub sa kaliwa, ihagis ang iyong kalaban sa iyong dibdib sa iyong buong likod.
Tanggapin sa pagbabalik
Widhvat
Isinasagawa ang pickup laban sa pickup at back kick. Halimbawa, na parang gagawa ng back kick ang kaaway gamit ang kanyang kanang paa, basagin gamit ang kanyang kanang paa upang mahawakan ang mga paa ng kalaban na umaatake sa iyo, madaig ang hakbang na ito, ihagis ang iyong binti pataas at pabalik. Rivkom gamit ang iyong mga kamay sa kaliwa at pababa, ihagis ang kalaban sa kanyang likod sa iyong kaliwang daliri.
Home garden para sa taglagas
Ang hardin ng gomіlka mula sa taglagas ay gaganapin laban sa likod ng araw. Tulad ng kaaway na isagawa ang likod na binti gamit ang kanang paa, igalaw ang kanyang kaliwang paa sa kaliwa-paatras at, laktaw sa pagitan ng mga binti ng kalaban (pagsapatos sa kilim gamit ang panlabas na gilid ng paa), mahulog sa kaliwang bahagi. Sa malakas na paghila ng mga braso at pagpihit ng toe-bag sa kaliwa, sabay tulak sa kanang binti ng kalaban pataas gamit ang kanang gomіlkoy, ihagis ang kalaban sa kanyang likod na may shkerebert sa kanyang kaliwang balikat.
Bumalik pіdsіkannya na may pіdsadoyu
Bumalik pіdsіkannya z pіdsadoyu natupad laban sa zachep sa gitna. Kung ang kalaban ay isakatuparan ang siper sa gitna gamit ang kanang paa, pagkatapos, gamit ang kaliwang paa ng kanang binti, sumuray-suray sa gitna at paakyat, itulak ang kaliwang paa ng yogo kaliwang binti sa likod sa kamay para sa iyo , gumagalaw mula sa tapat ng kaaway at itulak ang iyong likod, sipain ang iyong buong binti.
Bumalik pіdnіzhka
Ang likod na p_dnіzhka ay isinasagawa laban sa harap na pіds_chki. Tulad ng kaaway na ninakawan ang paa sa harap gamit ang kanang paa sa ilalim ng iyong kaliwang paa, ang paghakbang gamit ang kanang paa sa ibabaw ng umaatakeng paa ng kaaway, ilagay ang likod na paa ng kalaban at ihagis ang yoga sa likod na may kanang-pababang hilera.
Tumanggap sa counter laban sa kidkiv ubik.
Front hem mula sa tuhod
Ang anterior pіdnіzhka z kolіn ay isasagawa laban sa bіchnі іdsіchki. Kung ang kalaban ay nakawan ka ng isang bіchnu pіdsіchka sa ilalim ng kanang binti, pagkatapos ay sa isang kaliwang pagliko ay puputulin mo ang iyong tuhod sa iyong kaliwa, at ilagay ang iyong kanang paa sa harap ng kanang binti ng kaaway. Sa isang malakas na paghila sa kaliwa at pababa, ihagis ang kalaban sa kanyang likod sa iyong kaliwang tuhod.
Utrimanya laban sa mga gamot sa pananakit
Ang Uttrimannya laban sa mga trick ng sakit ay dapat isagawa sa tahimik na mga depresyon, kung ang kaaway ay nalulula sa iyo. Tulad ng isang kalaban, tulad ng ikaw ay inilibing sa umaga mula sa gilid ng iyong kaliwang bahagi, inihagis ang iyong kanang binti sa iyong leeg at inilagay ito sa iyong ulo, pagkatapos ay upang ang kaaway ay hindi lumayo upang isagawa ang pagbaluktot ng iyong siko na kanyang pinlano, ibaon ang kanang paa ng kaaway sa ilalim ng kanyang kanang balikat, yumuko pababa Ibabaon ko ang aking binti hanggang sa aking ulo, magpalipas ng umaga sa gilid gamit ang sarili kong mga burrow.
Gamot sa sakit vs gamot sa sakit
Sa ilalim ng oras ng pag-atake sa kalaban na may sakit na paghawak, may malaking pagkakataon na magsagawa ng mababang pagpigil sa sakit. Yakshcho kaaway, na isinara ang iyong kanan, kamay ng kanyang sariling nyg il, upang magsagawa ng isang extension ng likty, na gusto pind sa kanyang balikat balikat ng paa ng kalaban, yak na humiga sa nye, ako, basura sa mga mali, to subtit down, dud , scho to lie under him other legs ng kalaban. Kasabay nito, ang pag-atake ng kalaban, gamit ang iyong kaliwang kamay, itulak ang mga nakakasakit na paa ng kalaban sa iyong mga paa at ilipat ang iyong mga upuan sa kaliwa. Walang pigil na ihagis ang iyong leon na gomilka sa paa ng kalaban, iyong mga binti na dapat paghigaan ng halimaw. Itinulak ang homils at pababa ang kaliwang kamay sa paa ng kalaban, durugin, parang sa harap na puwitan, ang pagkakahawak ng Achilles tendon.
Na parang itinaas ng kaaway ang iyong paa sa mahigpit na pagkakahawak ng Achilles tendon, pagkatapos, sa iyong tagiliran, itinaas ang iyong paa, na nakahiga sa iyong dibdib, sa ilalim ng singit at hawakan ang mahigpit na pagkakahawak ng Achilles tendon.
Sigasig...