Mga resulta ng isports ng Kettlebell zmagan. Kettlebell sport. Kasaysayan ng pag-aangat ng kettlebell. Mga rekomendasyon kung paano manghiram. Obladnannya at kagamitan para sa weightlifting

Bula vigadana sa malayong siglo XVII ng mga gunner Imperyo ng Russia. Bakit nakatali dito, na ang mga sundalo, na parang nagkarga ng mga armas ng artilerya, ay mga maliliit na ina na may malaking lakas at sigla. Para sa isang ito, kinabit nila ang isang espesyal na hawakan sa core at nagsanay nito.

Gayundin, ang projectile na ito ay nanalo at sa mga sirko na numero ng mga strongmen, at na, tulad ng 40s ng huling siglo, ay nagsimulang aktibong bumuo at bumuo ng kettlebell lifting. Trenuvannya zabezpechuvalo zagalnozmіtsnyuyuchy efekt na naroschuvannya m'yazyv. Ang cob ng bulo ay inilatag sa SRSR, pagkatapos nito ang mga alak ay naging mas laganap sa buong mundo.

Ang pagpapatatag ng tagaytay ay nagpapalakas sa likod at pananakit ng tiyan. Ang pinabilis na puwersa ng galm_vn_ ay sinasanay din ang putik ng balikat. Tungkol sa pagkamatay ng bigat ng timbang, upang tandaan ang mga resulta ng pang-agham na numero. Sa kanan, ito ay positibong dumadaloy sa puso-vascular system, mass ng kalamnan, katatagan ng katawan at sigla.

Weightlifting walk para sa mga nagsisimula

Ang mga hindi sapat na atleta ay nasa likod ng ulo at ang klasikong lakas ay tama, kaya ito ay tulad ng pag-upo para sa mga deadlift. Sinuman ang opines tsі ruhi at maaaring sapat na stіykіst hanggang sa katawan, ay walang mga problema mula sa navchannyam goydalkam. Sa cob, ang proseso ng pag-aaral o pag-init ay nagkasala ng pag-angat at pagbaba ng mga timbang patayo, katulad ng klasikong traksyon. Kapag nakita mo ang bola, humanda ka sa pag-ugoy.

Pangunahing kaalaman

Ang Be-yakі ay may karapatan na magkasala ng vikonuvatsya lamang sa masigasig na paghahanda, ang tamang diskarte at kaalaman. Hindi є vinyatkom at tsomu sensing i girovy sport. Ang pagsasanay ng isang propesyonal na atleta ay malamang na hindi makagawa ng isang bagong dating na kampeon, mas mahusay para sa lahat, at alisin ang pinsala. Ang paraan ng ulo sa direksyon na ito ay ang pag-abot ng mismong m'azovoy sigla, at lahat ng iba pa ay maaabot ng proseso.

Paano mo i-on ang goydal sa iyong punong tanggapan?

Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay hindi masyadong sweep up, at maaari kang tumutok nang higit pa sa pamamaraan. Ang pagtulak sa coristuvachi ay maaaring tumaas ang rivenness ng pagtitiklop, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, vicarious vishchі vaga o manalo sa kanan sa isang kamay. Maaari kang mag-install ng mga bagong insentibo para sa tulong ng iba pang mga timbang, gaya ng Cleanliness o Bite. Naiipon ang mga baho sa goydalks.

Para kanino ang goydal?

Una sa lahat, kailangan mong maging matapang, ikaw ang ina ng pangunahing nagsisimula sa pagsasanay. Inirerekomenda ni Zagal na turuan ang coach. Kinakailangan din na magdusa mula sa mga maagang karamdaman o mga sakit sa orthopaedic. Sa ganitong vipadkah kinakailangan na matagumpay na indibidwal, upang maaari mong mapagtagumpayan ang mga timbang sa ibang paraan. Maaaring manalo si Goydalki sa pagsasanay sa rehab.

Sa pamamagitan ng mga taong sa kurso ng pagsasanay ay nagsisikap na tumuon sa iba't ibang grupo ng mga tao, kung gayon ang pagpili ay ginawa para sa kanila sa isang indibidwal na pagkakasunud-sunod. Bago iyon, kung saan ito ay kinakailangan upang rozpochat sa amin bago, ce secure ang iyong sarili gamit ang kinakailangang tool. Nagbebenta kami ng mga klasikal na timbang na 16, 24 at 32 kg, ngunit sa parehong oras madali mong malalaman ang 8 at 64 kg nang walang anumang mga problema.

Pagkatapos nito varto ayusin ang mga timbang para sa wags at sa kanan, na parang sila ay nanalo sa kanila, para sa tulad ng isang rozrahunka, ang mas malaki ang m'yazova grupo, ang mas mahalaga ay maaaring maging ang shell.

Gaano kalawak ang mga pagpapatawad sa mga bigat ng mga timbang?

Tulad ng lahat ng mga tagapagpatupad ng batas ay may karapatan, maaari mong obov'yazkovo magbigay ng paggalang sa tamang pamamaraan. Ang posisyon at katatagan ay mga mani at bolts ng Hybrid Swings. Lalo na ang mga tao ay madalas na nagpapahalaga sa kanilang sarili na sila ay nagsasanay dahil sa transendental na vaga, na nagpapataas ng panganib ng pinsala.

Inirerekomenda para sa mga cobs na tumitimbang ng 10 hanggang 12 kg o 14 hanggang 16 kg. Sa fallow, sa mga tuntunin ng pagiging produktibo, maaari mo ring vicorist ang mas mababa o mas mataas na vag. Ano ang palagay mo tungkol sa pagsasanay sa kettlebell? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa mga komento.

Pinakamainam na simulan ang iyong sariling espesyal na workbook, kung saan gagawa ka ng mga talaan ng iyong mga resulta: pakiramdam sa sarili, paglalakad, vagary shell, ulitin, pana-panahong pag-aayos, tumagal ng isang oras at lahat ng kailangan mo para sa kinakailangan.

Pumili ng mga timbang

Upang magtalaga ng isang projectile para sa iyong sarili, sa pagpipiliang ito kinakailangan na magtrabaho sa paa. Kinakailangang kunin ang timbang na iyon sa iyong sarili ng 5 beses, at sa kasong iyon, kung huminto ka nang dalawang beses at mas mahalaga ang ibinigay, kung gayon mas mainam na kumuha ng isa pa, mas kaunti. Kung ikaw ay may init ng ulo, maaari mong iangat ang isang mas maliit na vag para sa isang sprat muli.

Axis ng tulong sa pag-uulat. Reader: Pindutin at її ang mga variation ng Mga Tagubilin para sa pag-install ng stand para sa isang kaibigan. Sa ranggo na ito, nagsisimula ito mula sa kung saan ito ay ipinagpapatuloy. Pindutin ang likod, tulad ng pinaka tamang timbang, dosit na hindi mahalaga. Bakit hindi mo kayang iangat ang bola na napakahalaga sa iyong ulo. Kaya chi іnakshe, isa sabihin sa iyong sarili.

Mabilis na nakikita ng bagong dating na mayroon pang dapat panindigan. Ang panalo ay gumagana nang ganoon, tulad ng isang simpleng pagpindot, lamang sa dalawang kamay at, malinaw naman, na may dalawang bola nang sabay-sabay. Huwag tanggihan ang mga pagkakaiba-iba, ngunit ikaw ay nagkasala ng pagsasanay para sa unang oras, ang unang pagkakataon ay ibinaba mula sa ibaba pataas. Kami ay mas mahinhin at magsimula sa mas simpleng presi sa aming panimulang bola 16 kg para sa Panginoon at 12 kg para sa mga kababaihan. Presa є supravisually epektibong tama para sa buong itaas na bahagi ng katawan. Dito, ang mga balikat at balikat, pati na rin ang isang amerikana ng balat ng tupa, na nagpapatatag sa buong kilusan, mіtsno fasten.

Sa unang pagkakataon, pinakamahusay na magbigay ng mga timbang na 10 kilo sa mga mamamayan, at pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga timbang sa ibang pagkakataon.

Gumamit ng parehong mga guwang na shell, sa yak maaari kang maglagay ng buhangin o tingga at mag-isa mong i-regulate ang iyong hangin. Kung may makakabili ng mga timbang, ang presyo ng yaks ay nasa abot-kayang presyo para sa isang atleta sa balat. Darating ang edad ng middle man:

Otzhe, nagsisimula kami sa isang malinis, at ang bola ay nasa harap ng istasyon. Ngayon ay pinananatili na lang namin ang mga inumin at ang mga pabigat sa aming mga ulo. Tse lahat ng bagay ay katawan, sa view ng stegon at ang upuan sa m'yazakh ng tuluba sa ilalim ng pilay. Isang maliit na tip: kapag mas hinihigpitan mo ang mga upuan, mas madali itong buksan. Tse mozhe buti mіzh.

Tulad ng isang zavzhd, ang likod ng shiya na iyon ay kaliwa nang tuwid at kanan. Mga binti mіtsno i-fasten sa balikat ng lupa. Ang binti ay maaaring magkaroon ng malakas na contact mula sa talampakan ng paa, nang hindi tinatamaan ang sakong hanggang sa mga tuhod ng paa. Direktang ipinapakita iyon ng mga singsing, tulad ng mga daliri.

Ilakad mo ang bola sa iyong mga binti, ang mga pantalan ng mga vin ay hindi tumama sa puwit, ang hawakan dito ay nasa gitna ng stegon.

Kettlebell 8 kg.
Kettlebell 16 kg.
Kettlebell 24 kg.
Kettlebell 32 kg.

Mga nadagdag sa pagsasanay ng Kettlebell

Ano ang garniy weightlifting sport? Ang pagsasanay na may cym projectile ay natatangi sa sarili nitong paraan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang timbang ay maaaring ilipat ang sentro ng grabidad, na nagpapahintulot sa paggamit ng putik sa mga tahimik na flat, na angkop lamang para sa pag-aangat ng timbang sa kanan. Ang ganitong epekto ay hindi maaaring maabot ng anumang iba pang projectile.

Ngayon ikaw ay vibukhovo masira ang kubrekama na kubrekama, inilipat ang bola sa posisyon ng rack. Doon ay tumayo sa kanan paakyat na may nakakuyom na mga kubrekama at binti at pilit na putik sa upuan. Ang isang kamao na may timbang ay inilalagay sa istasyon sa harap ng screen, ang leeg ay iniwang tuwid, at ang likod ay hindi nakayuko. Ngayon ilagay ang iyong balikat sa harap sa isang patayong posisyon, kung ang iyong siko ay nakayuko pa rin, upang ang singsing ng iyong balikat sa harap ay nakabitin. At ngayon nakikita mo ang mga bigat na itinaas sa hangin, hanggang sa ang kamay ay nakausli nang direkta mula sa ulo, nakasandal gamit ang siko. Ang mga pulso ay inosenteng nakaunat sa itaas ng mundo, ngunit gumagawa ako ng isang tuwid na linya sa mga harapan.

Gustong magsanay nang naka-on ang kettlebell iba ang nakikita sports, ang listahan ng mga disiplina ay maaari lamang magkaroon ng dalawang posisyon:

pagkatapos ng huling cycle (na may pagbaba sa pagitan nig).
Classical double combat, na nabuo mula sa bigat ng bigat gamit ang isang kamay at ang selyo ng dalawang timbang mula sa dibdib ng dalawang kamay.

Sa kabila ng single-mandate, ang weightlifting sports ay lalong nagiging popular sa populasyon. Direktang pagdidirekta sa pag-unlad:

Ang isang libreng kamay, maaari mong rozpovsyudzhuvati para sa pagpapapanatag. Bigyan ng respeto ang isip. Ngayon ay maaari kang magsimula ng isang kumpletong paglilinis pagkatapos ng presyon ng balat - pindutin, linisin, pindutin, atbp. o pindutin lang ulit ang sprat, linisin mo ulit.

Napakahalaga ng mitsnist at pagpapatatag ng pagsasanay para sa mga runner. Malakas m'yazi kasukasuan ng balakang at tulubi ay tumutulong sa isang matipid na istilo upang mabuhay, at protektahan ka mula sa mga walang kabuluhang pinsala. Ale, ilang oras mo sinasadya? Kapag bumangon ka, pinapahirapan mo ba ang iyong sarili sa iyong unan? Ano ang boltahe ng iyong katawan?

lithic m'yazіv nіg at quadricepsіv;
sinturon sa balikat;
m'yaziv pabalik.

Ano ang pagbuo ng kettlebell sport

Ang Qi ay may karapatang mag-click upang bumuo:

functional na kapasidad ng katawan;
ang baluktot ng tagaytay;
pisikal na lakas.

Mas mabuti para sa lahat, hindi mo malalaman ang isa pang isport, na isang sandali at isang palapag ng iba't ibang mga plano at isang komprehensibong pag-unlad ng kakayahan ng katawan. Naturally, sa mga bagong fitness program, maaari mong subukang palitan ang pagsasanay ng mga timbang, ngunit ang sahig ay isang pamamaraan na batayan, dahil ang bagatma ay binaligtad ng mga bato, wala sila nito.

Pagsasanay sa pagsasanay sa Kettlebell: upang maging mahusay ang pagsasanay sa lakas!

Alam ko: para sa akin, ang potensyal ng bundok ay nakakabaliw! Ang dahilan ay ito ay mas masayahin, mas mababang lakas ng pagsasanay, na madalas kong gusto. Upang iyon, kung oras na para sa Mayo upang magsanay, ang aking vibir ay magiging vinic. Regular kaming naglalagay ng nutrisyon: gaano ka kadalas nagsasanay gamit ang mga kettlebells? Kumusta ka nanalo?

At ano ang pinakamahusay na paraan upang magsanay gamit ang mga kettlebell sa unang lugar? Hindi kami mga propesyonal na timbang, pinalakas namin ang propesyonal na si Karol Schwand. Sa panayam, malalaman mo kung anong pagsasanay para sa pag-aangat ng kettlebell ang nababagay sa iyo at kung paano ka makakapagsimula sa iyong perpektong lakas at pagsasanay sa pagpapatatag para sa mga weightlifter!

Ang Crimea, sa mismong projectile na ito, ang hindi gaanong traumatiko para sa mga hummock ng tagaytay na iyon, kumpara sa iba pang mga disiplina ng kapangyarihan.

Kettlebell sport: pagsasanay

Bago iyon, kung paano pumunta nang direkta sa robot na may isang kettlebell, ang likod ng ulo ay kailangang itaas. Maaari mong laruin ang suglobi para sa tulong ng skipping rope chi big.

Paano ka mismo nagsanay sa pag-aangat ng kettlebell? Karol: Tse bov sooner rozpach. Ang likod ng ulo ay mas kahanga-hanga, na nakakuha ako ng alak mula sa bigat, ngunit lahat ng tumulong sa akin ay lumaki. Ano ang mga pakinabang ng mga pangunahing attachment na ito at ano ang mga katangian ng mga klasikong dumbbells? Warm-up, pagsasanay, pagpapalamig at pagpapatuloy araw-araw na buhay. Ang mga pagtaas ng timbang ay, siyempre, ang nudga ng trainee. Ang mga shards of vins ay nagiging swishy mula sa kanan papunta sa kanan, vins never become boring. Ang isa pang tagumpay ay ang pagbuo ng mga dinamiko at matipid na pagbabago, na nakadirekta sa mga magtuturo sa buong organismo bilang isang solong kabuuan.

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang indibidwal na atleta sa balat ay maaaring mapili ayon sa kanyang pisikal na anyo. Anuman ang target, sa isang sesyon ng pagsasanay, ito ay pinili bilang isang partikular na gawain na may kumpletong cycle, halimbawa, isang hilera o isang post. Depende sa isang partikular na gawain, ang isang robot ay itinalaga sa isang mahalagang vag, kahit na isang mas maliit na bilang ng mga pag-uulit, o mga magaan na timbang mula sa isang pidrahunk na oras.

Hindi ako gumagawa ng makabuluhang m'yazovoi mass, tulad ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa dumbbell, ngunit ito ay mas malakas at mas epektibo sa paglaban sa mahahalagang ambisyon. Karol: Dahil walang yugto ng matinding pananakit sa mga pinsala, angkop ang pagsasanay sa pag-angat ng kettlebell para sa karamihan ng mga tao. Matatanggap mo ba ang takot? Lalo na sa pagsasanay sa timbang, kinakailangan na pag-usapan ang tungkol sa kasiglahan ng kuta, dahil hindi ito obov'yazkovo na nakatali sa paglago ng m'azovoy masi. Bilang karagdagan, ang pangunahing paggalang ay nakalakip sa kahusayan. Ang ibig sabihin ng Tse ay gusto naming, mas madalas, itaas ang iyong boses nang may kaunting ingay.

Malaki - kahusayan. Maging ito kaya, ang mga pamagat ng "parasitic" ruh unremarkable, higit sa vin ay magbibigay-daan sa iyo upang mamuno. Mismo kaya tse s navchannyam timbang. Ano ang maaari naming tingnan? Karol: Napakaraming mga bug upang malaman ang problema ng trivaly pidjoms, tulad ng iba ay maaaring maging mainit. Gamit ang mga kettlebell, nagsasanay kami nang mas mahalaga sa mas mataas na intensidad at sa aming mga paa at screen. Ang kumbinasyon ng Tsya upang pagnakawan ang pagsasanay ng mga timbang lalo na para sa mga runner ay lalong mahalaga. Sa ranggo na ito, ang mananakbo ay maaaring bumuo ng isang stable corps, stable number, at isang mas maliit na roc sa mga bundok.

Dalі vykonuyut kaya zvanі pіdsobnі ay may karapatan, kung saan ang baras ay maaaring pumasok. Ang baho ay nakatuon sa pagtaas ng sigla at pagtaas ng lakas. Ang baho ay pumapasok sa pag-post mula sa mga posisyong nakaupo, ang barbell bench press ay nakatayong payat.

Zavdjaki sa katotohanan na ang pagsasanay ay dapat gawin 3-4 beses sa isang araw, ito ay posible upang itama ang balat ng karapatan, bilang upang ipasok ang sport ng kettlebell nakakataas. Ang katawan, pagdating upang gawin ito nang mabilis, ay pumapasok sa ritmo ng lakas ng tunog at mahalagang gawain, upang ang balat ay abala upang makapasa sa napakataas na tulin, kung saan ang mga resulta ay nagiging mabilis na paggunita.

Nagkasala ka ba sa pagdalo sa seminar kasama ang isang instruktor sa pag-aangat ng kettlebell? Lalo na sa ulo ng kettlebell mayroong maraming dribbling. Hindi nagkasala na isangkot ang sinuman upang simulan ang kettlebell sport. Nangangahulugan lamang ang Tse na ikaw ang may kasalanan ng isang propesyonal na may sertipiko ng bagataric.

Sayang naman ang galuzi ko ang daming black sheep. Maaari mo itong baguhin. Hindi mahalaga na pakainin ang isang tapat at tapat na guro ng pag-aangat ng kettlebell. Chi masasabi mo? Maaari mo ba kaming bigyan ng kagalakan tungkol sa pagbili ng isang timbang ng mga timbang? Karol: Ang Vaga ay batay sa pang-araw-araw na pagiging produktibo ng isang tao at hindi maaaring ayusin sa isang nakapirming rate. Kapag bumibili ng mga timbang, kasalanan ng maharlika na malaki ang sukat ng hawakan, upang hindi masira ang pulso. Mga murang timbang - isa pang pagpipilian at maaaring mas matagumpay kaysa sa susunod.

Butt training ng mga highly qualified weight lifters

Ang Federation of Kettlebell Sport ay patuloy na nagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo. Upang maipakita ang isang magandang resulta sa kanila, ang obov'yazkovo ay kinakailangan para sa pagsasanay. Mga view sa ibaba plano ng ulat 4 na araw ng pagsasanay Z. Rekston, RRFSR champion.

Ang baho mayut na perevagu, na ang lahat ng vagi ng isang razmіru. Bilang karagdagan, ang baho ay maaaring magkaroon ng parehong diameter ng hawakan at ang parehong lapad ng hawakan at ang taas ng hawakan. Ang isa pang bentahe ay ang tumayo sa lupa, na parang ikaw ang sisihin sa iyong pagpapalawak. Lalo na sa mga karapatan, ang mga de coolies ay nasa lupa, na nagbibigay ng higit na seguridad para sa oras ng pagsasanay.

Nais mo ring matutunan kung paano gawin pagbubuhat? Kung nakatira ka sa Rhine-Main area, mamangha. Malugod ka naming inaanyayahan sa aming pagawaan ng kagamitan kasama si Alex Fisher. Ang kasaysayan ng kettlebell at ang mga tampok ng kettlebell. tama? - Matuto mula kay Chisty at Zhernova hanggang Giryovoy. - Pagpapaliwanag ng iba't ibang paraan ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng pag-uunat sa huling seminar, ang isa ay maaaring tumingin sa tamang vikonannya, pati na rin ang tamang akma, na isang mahalagang elemento para sa mataas na kahusayan at walang ingat na pag-aaral.

Ang unang araw ay nagsisimula sa isang selyo, pagkatapos ay binabayaran namin ito. Pagkatapos nito, na may isang minimum na oras para sa pagbawi, ang atleta ay lilipat sa squat. Pumunta si Dali sa kanan sa bench press mula sa likod ng ulo, at ang pagsasanay ay magtatapos sa isometric rights.

Sa isa pang araw, magsisimula kaming muli mula sa straightening at ryvka, kaya dadaan kami mula sa press gamit ang isang kamay, pagkatapos ay sa kabilang banda. Sa sesyon ng pagsasanay, ang pagpapakilala ng isang barbell mula sa isang posisyong nakaupo ay ipinakilala, at nagtatapos sa isang bagong isometric na kanan.

Alex Fisher tungkol sa kanyang sarili na masternuyu. Sa mga disiplina ng kapaligiran sa pagtatrabaho, makikilala mo ang pagsasanay ng pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell na may mga teknikal na hamon at iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Appointment seminar para sa mga atleta na may karapatang magtrabaho kasama ang mga kettlebell at coach at kung wala sila, kung gusto mong mahusay at mahusay na pagsilbihan ang iyong mga kliyente.

Mayroon kang mayamang kaalaman sa mahalagang manipis ng mga robotic weight at tirador ang iyong pag-aaral bagong rіven! Halika at subukan ang "Steel Weight Strength". Hangganan ng kalahok: 12 osib. Tungkol sa seminar, maging mabait, makipag-ugnayan kay Alex Fisher nang direkta sa pamamagitan ng e-mail.

Ang ikatlong araw, tulad ng dalawang araw bago, ay nagsisimula sa selyo at rivkiv, ang atleta ay pinapayagan na tumawid sa lahat ng paraan sa mga beam at isagawa ang baluktot at pag-unat. Nagbigay kami ng bench press sa ibabaw ng ulo, isometric right, at sa wakas ay deadlift.

Ang ika-apat na araw ng pagsasanay ay gaganapin sa kaganapan ng iba pang mga koponan, na magsisimula sa isang krus na 8 km, para sa maximum na 40 minuto. Dali - iba Larong sports at makakuha ng inspirasyon.

Ang ganitong matalinong plano para sa pagsasanay ng master ng sports.

Tamang vikonana sa kanan - isang pangako sa tagumpay

Upang maunawaan kung paano iangat ang timbang nang tama, kinakailangan na hatiin ang buong proseso sa ilang mga hakbang.

Ang kettlebell ay maaaring tumayo sa harap ng mga medyas sa layong 20 cm, mga paa ang lapad ng balikat. Sa pamamagitan nito, ang busog ay maaaring maging parallel sa mga paa. Ang kettlebell ay kinuha gamit ang isang pang-itaas na mahigpit na pagkakahawak, na may baluktot na mga tuhod, ang katawan ay naka-takong, at ang atleta ay lumipat sa panlabas na posisyon. Vіlna kamay vіdvoditsya ubіk.

Dali ang susunod na elemento ng ulo - drive. Gіrі naєtsya priskrennya para rahunok m'yazіv tuluba at nіg. Sa isang kapritso, maaari kong pangalanan ang atleta mismo, na kailangang magsanay ng kanyang kamay upang tulungan akong tulungan ang aking siko, at pagkatapos nito - ituwid ang bowstring sa projectile, na sa parehong oras ay nagpapahinga sa "patay na punto".

Sa sandaling ito, kinakailangan na tumayo sa shkarpetki, at itaas ang iyong balikat, maaari kang magtrabaho ng isang maliit na pidsid, ang ilang luad ay maaaring ideposito ayon sa antas ng pagsasanay ng atleta at yogo dosvidu.

Ang pag-aayos ay isinasagawa sa isang paraan. Itinuwid ng atleta ang kanyang mga binti, naglalakad mula sa isang squat, kumukuha ng isang patayong posisyon nang sabay-sabay na may isang gumaganang kamay na inilagay sa likod ng kanyang ulo. Na parang sinusubukang isagawa ang Kettlebell Lifting Federation, kung gayon ang atleta ay maaaring sa sandaling maabot ang signal ng korte, na mag-aayos ng alon. Mas malayo ang projectile ay ibinababa sa swing, at ang ruh ay paulit-ulit.

Mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay

Bago iyon, kung paano direktang pumunta sa pangunahing pagsasanay, kung ang isang atleta ay nangangailangan ng isang maayos na programa sa pagsasanay. Ang Kettlebell sport naman ay mas matindi, kaya kailangang laruin ang litid, mas mayaman ang links at ang m'yazi. Sino ang mag-spriyat ng exercise bike, probіzhka,
Kung gayon, ito ay kinakailangan upang pumunta sa flywheel ruhiv, yakі maghanda ng mga link sa navantage.
Ang balat ay bago sa kanan ng likod, ito ay kinakailangan upang ayusin ito na may mas malaking liwanag timbang, upang hindi maging sanhi ng pinsala.
Ito ay kinakailangan upang unti-unting taasan ang intensity at intensity ng pakikipagsapalaran, ngunit lamang kung ang atleta mismo ay may kamalayan sa sarili, na tse yoma ay dapat na palakasin.
Sa sandaling maabot ang marka ng diyablo, nangangahulugan ito na ang misa ng m'yazova ay lumago. Upang madagdagan at maayos sa pangkalahatan ang resulta, magiging epektibong bumaling sa pagsasanay gamit ang mga simulator at barbell.
Ang classical na kettlebell sport ay may espesyal na paggalang hindi lamang sa maximum working vase, kundi pati na rin sa dami ng yoga para sa oras ng pagkanta. Ang ganitong mga fritter ay hindi dapat kalimutan, para sa m'yazova vitrivality ay isang pangako ng tagumpay.
Sa mga kettlebells, kinakailangan na kumuha lamang ng mga rich repetition set.
Maglakad sa tuwid na daan patungo sa iyong patutunguhan, anuman ang mangyari.

Pagsasanay sa lakas: tama ang mga programa

Paglikha ng iyong sariling pinakamainam na pagsasanay, varto overcoming ang pinaka-kumplikadong mga karapatan, tulad ng acclimatizing metabolismo, pagbuhos ng mga baho ng baho nang walang intermediary promosyon ng m'yazovoї masi at magdamag na pagdura ng taba ng zayvogo.

Ako ay isang kinatawan ng ganitong uri - isang robot ay inaatake ng isang projectile. Kinakailangan na kumuha ng posisyon ng pahinga, pagkatapos ay "virvati" mo ang bigat gamit ang isang kamay sa iyong balikat at ilagay ito sa iyong ulo, at sa baligtarin ang pagkakasunod-sunod zrobiti muli ang lahat.

Ang pangunahing paraan ng naturang mga pagsasanay ay ang pabilisin ang pagpapalitan ng mga talumpati, na siyang magpapatibay ng batayan para sa paglago ng mga talumpati.

Kung gusto mong maging tama ang iyong sarili, pagkatapos ay piliin ang mga ito upang gumawa ng isang pagkakaiba, at piliin na humiga nang eksklusibo ayon sa iyong pagkakahawig.

Bilang ng mga pag-uulit ng working load na iyon

Nagtatrabaho ako para sa iyo at ang bilang ng mga pag-uulit na kinakailangan upang pumili sa isang indibidwal na pagkakasunud-sunod. Para sa mga aktibong atleta, na nagpapakita ng kanilang mga pisikal na katangian (halimbawa, isang walang kabuluhang pigura), mas madali at mas maginhawang manalo ng higit pang mga pag-uulit mula sa katamtaman o maliliit na vag. Para sa iba pang mga atleta - navpak.

Ang tamang mode ay maaaring idikta ng katawan mismo. Sa madaling salita, sa anumang hanay ng intensity madali kang magsanay, dahil ito ay kinakailangan upang maabot ang iyong pinakamataas na resulta. Malinaw, ang isang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring proporsyonal na tumaas sa parehong oras sa isang gumaganang kariton.

Dihannya

Ito ay hindi lamang mas tama sa vikonnanny ruhіv, ngunit ang sistema ng dihannya ay maaaring nasa bingit ng weightlifting. Technique vdikhiv i vidihiv sa kinakailangang sandali є chi hindi isa sa pinakamahalagang isip upang makamit ang resulta. Bukod dito, ang dalawang sandali na ito ay magkaugnay sa isa't isa, upang ito ay mas tama na ang inviolability ng vikonnanny ng lahat ng mga karapatan ay hindi masira ang hininga at iniiwan itong pantay. Sa tamang paghinga sa tamang sandali, mas madaling pagnakawan ang vikonannya.

Be-yakі vіdhilennya sa na chi іnshoy sensitі na humantong sa isang sibat ng pagpapatawad, yaki ay maaaring humantong sa mga pinsala.

Ang Zagalom ay mayroon lamang 3 dihanna system, ngunit ang pinaka-epektibo ay tricyclic. Kung gusto mong maglakad, para makarating sa punto ng kalasingan, lumaban ng mahinahon at huminga ng maluwag. Sabay-sabay na magtatapos mula sa koponan, na parang tapos na sa pagmamaneho. Bukod dito, ang natitirang bahagi ng tretina sa hangin ay maaaring isagawa nang mas intensively, mas mababang bahagi ng cob.

Sa sandaling magsimulang pumasok ang isang atleta sa yugto ng pag-inom at pagtuwid ng kanyang braso, pagkatapos ay sa sandaling iyon ay nakikita niya. Sa sandaling magsimulang bumaba ang timbang, isa pang maikling hininga, at kapag binabaan - tingnan.

Sa dulo

Ngayon, kung ang unang punto ay tungkol sa pangunahing kaalaman sa vikonano, maaari kang matapang na pumunta sa tindahan at bumili ng iyong sariling mga timbang. Ang presyo ay hindi partikular na kumagat, at maaari mo ring payagan ang iyong sarili na pangalagaan ang iyong kalusugan. Ang mga bata ay kailangan ngayon, at hindi mula Lunes hanggang New Rock, gaya ng nakaugalian sa mga mayayaman.

Tulad ng pagkuha sa kumplikadong lahat ng uri ng sports (isang listahan ng ilan na maaaring labagin), ang tama na may mga kettlebell ay isa sa mga pinaka-epektibo. Subukan na perekonaytes sa tsoma lalo na.

Ang isang kettlebell na tulad ng isang kagamitang pang-sports ay natagpuan ng mga Russian gunner noong ika-17 siglo. Maging ang mga sundalo, na parang nagsilbi sa sandata ng artilerya, ay nangangailangan ng lakas at katuwiran upang maiangat at ilipat ang mga core, at linisin din ang stovbur ng harmati. Mabaho si Todi at naisip nila na magkaroon ng darling to the core at mag-ehersisyo sa loob ng isang oras na hiking, para mas madali mong ma-recharge ang harmat at hindi mapagod.

Sa loob ng mahabang panahon ngayon, ang kettlebell ay nanalo tulad ng isang circus shell para sa mga strongmen, at walang ganoong bagay para sa isang sport na niyakap. Tulad ng 40s ng huling siglo, na nagsimulang magkaroon ng hugis at bumuo ng weightlifting sport sa likod ng kamay sa Radian Union, at pagkatapos ay sa buong mundo.

Sa aming oras, ang kettlebell ay isang napaka-tanyag na paksa ng pagsasanay hindi lamang para sa mga sportsmen - mga weightlifter, kundi pati na rin para sa mga MMA fighters, mga kinatawan ng CrossFit at iba pang mga pamamaraan ng fitness. Bilang karagdagan, ang Estados Unidos ay may direktang tatak ng sports - kettlebell fitness, na makabuluhang nadagdagan ang katanyagan ng projectile na ito.

Pinakamahusay pinakamahusay na tama may mga kettlebells

Bakit ganoon kabigat ang garna at ano ang mga pangunahing bentahe ng pagkapanalo sa pagsasanay sa lakas?

Sa kanan, sa katotohanan na ang bigat ng pag-aalis ay may sentro ng grabidad para sa isang oras na pagtatrabaho dito. Tse ay nagbibigay-daan hindi lamang zovsіm sa iba pang mga lugar upang opratsovuvat m'yazi at vikonuvat tamang katangian lamang para sa projectile na ito, ngunit din upang samantalahin ang numerical m'yazi stabilizatori. Ang ganitong epekto ay halos imposibleng alisin, vykonuyuchi mayroon kang karapatang gawin ito na may mahusay na mga dumbbells.

Tulad ng para sa pag-aangat ng kettlebell, sa aming oras ng alak ito ay 2 disiplina:

Classical double combat, na nabuo mula sa bigat ng bigat gamit ang isang kamay at ang selyo ng dalawang timbang mula sa dibdib ng dalawang kamay.
Post-gir pagkatapos ng huling cycle (na may pagbaba sa pagitan ng nig).

Pamamaraan para sa pag-post mula sa mga suso:

Rivka technique:

Pamamaraan ng pakiramdam ng mga timbang para sa isang mahabang ikot:

Іsnuє standard (magal gradation of weights per arm): 16 kg (1 pood), 24 kg (1.5 poods), 32 kg (2 poods), ngunit para sa pagsasanay maaari kang manalo at weights gamit ang intermediate arms.

10 quills ay ibinigay sa belo sa balat, kung saan ito ay kinakailangan upang vekonat ang maximum na bilang ng mga repetitions.

Ang Vikonannya tsikh ay tama hindi lamang sa praktikal na pag-navigate sa buong katawan ng isang atleta, kundi pati na rin makabuluhang nagpapaunlad ng lakas ng virility, lakas ng vibukhov, ang puso-vascular system, pati na rin ang seryosong paghahangad, mga shards ng robit at mas maraming sprat na umuulit sa ang natitirang mga araw na may bagong automat ng buong organismo sa kanan ay hindi madali. Samakatuwid, ang pangunahing boses sa panahon ng pagsasanay ng mga atleta ay upang magsikap para sa pagbuo ng mga functional na kakayahan ng katawan.

Ang pinakamahalagang pangkat ng timbang para sa pag-aangat ng kettlebell:

- m'yazi nig (quadriceps, litkovi);

- M'yazi likod (rozginachi);

- M'yazi sinturon sa balikat;

Ang pagsasanay sa pag-aangat ng kettlebell ay binubuo ng tatlong bahagi:

Warm-up. Ang Tse, bilang panuntunan, ay isang malaki o jump rope, pag-angat ng suglobiv at isang robot na may magaan na timbang.
Vіdpratsyuvannya spetіsіlіh prіv z kettlebell. Bilang isang patakaran, ang isa sa kanan ay pinili para sa pagsasanay sa balat: mag-post, bawiin ang abo rivok sa isang bagong cycle. Fallow sa kasalukuyang mga araw, ang atleta ay nagsasanay sa alinman sa mas mahahalagang timbang, o sa mas maliit na bilang ng mga pag-uulit, o sa mas magaan, at umuulit sa isang pidrahunk na oras.
Vikonanny pіdsobnih tama. Sa ganitong bloke, ang mga ito ay vykonuyutsya karapatan na may isang barbell at dumbbells upang madagdagan ang lakas, o sigla kapag nanalo sa isang right swing, tulad ng isang deadlift, squat na may barbell, bench press standing, kumakaway mula sa isang upo posisyon na may vest, atbp .
Zatrimka. Banayad na malaki at lumalawak.

Ang ehersisyo ay isinasagawa 3-4 beses sa isang araw, na nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang balat sa kanang bahagi sa isang malusog na ehersisyo. Bilang isang patakaran, ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang mataas na bilis, na nagbibigay-daan sa iyo upang ihanda ang katawan para sa dami ng trabaho sa mga espesyal na karapatan. Sa isang seryosong diskarte sa pagsasanay, ang pag-unlad sa anumang uri ng isport ay maaaring maabot nang mabilis, na makikita hindi lamang sa mga resulta ng mga tagumpay sa mga karapatan, kundi pati na rin sa sigla at pisikal na anyo.

Otzhe, siguro, na may kalamangan, at sino ang korisny weightlifting sport.

Ano ang bumubuo ng pag-aangat ng kettlebell

Functional na kapasidad ng katawan
pisikal na lakas
Ang baluktot ng tagaytay
Kasiglahan.

Ito ay sing-song, madaling magtakda ng halimbawa para sa isa pang isport, na nagbibigay-daan sa iyong paunlarin ang iyong mga kakayahan sa ibang paraan. Insanely, bagong direkta sa fitness, na kung saan ay inihayag, sila subukan upang palaganapin sa isang katulad na paraan, ngunit hindi subukan tulad ng isang pamamaraan na batayan para sa kanilang sarili upang hikayatin ang pagsasanay, baluktot sa kasaysayan. Bilang karagdagan, ang pag-aangat ng kettlebell ay hindi masyadong ligtas para sa tagaytay at niyebe, dahil may iba pang mga disiplina ng kapangyarihan, dahil walang magagandang bagay dito, na itinaas ng mga atleta.