Mga bitamina para sa paglaki ng m'yazovy. Mga bitamina para sa isip: ano ang pinakamahusay? Naroschuvannya, zmіtsnennya na vіdnovlennya m'yazіv. Ang halaga ng mga bitamina sa bodybuilding

Ang mga atleta ay inilipat sa isang natural na paraan, at ang lalaki, nang walang isang puwang ng steroid, ay isang istasyon ng metro ng pirotkosti tydnnaya trening vicoristovo, isang porishyno, at ito ay hindi sandalan, at ang sorean, isang patas na ibinebenta sa mga espesyal na tindahan ng pagkain sa palakasan. Ang isang bilang ng mga produktong panggamot ay malawakang ginagamit ng mga atleta para sa mga layuning ito, at ang mga ito ay makukuha sa mahuhusay na parmasya nang walang reseta.

Ngunit, anuman ang hindi pagkakapare-pareho at pagkakaroon ng naturang mga paghahanda sa parmasyutiko, kinakailangan na malinaw na sundin ang mga tagubilin kung paano idagdag sa kanila, at bago ito kunin, kumunsulta sa doktor sa pagmamaneho ng kanilang buhay. Sa artikulong ito, ang isang pangkalahatang-ideya ng mga pangunahing nakapagpapagaling na katangian na nagwagi sa bodybuilding ay isinasagawa, ang kanilang kahalagahan ay napagmasdan sa katawan ng atleta, contraindications at posibleng mga epekto.

Bilang isang stimulator ng mga biochemical na proseso, ang gusali ay nagdudulot ng kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system ng atleta. Ang gamot ay nagdaragdag ng lakas ng rate ng puso, pinatataas ang dami ng shock at pagdurugo ng coronary, maaaring anabolic at antiarrhythmic na pagkilos. Binabawasan ng Riboxin ang pagdurugo ng mga tisyu ng m'yazovyh, pinapa-normalize ang palitan ng enerhiya, pinapagana ang mga proseso ng palitan sa myocardium, at mababa din ang mga enzyme. Ang cream ng positibong iniksyon sa puso Riboxin ay nagpapabuti sa pagbabagong-buhay ng mucosal tissue. Gayunpaman, para sa epektibong rehabilitasyon, pagkatapos ng malubhang problema, ang riboxin lamang ay hindi sapat, kaya inirerekomenda na kunin ito kasama ng potassium orotate.

Maaaring palitan ng Riboxin ang ATP. Ang gamot ay epektibo sa kumbinasyon ng potassium orotate. Ang Yogo ay kinuha para sa 1-3 buwan para sa isang regimen ng 0.2 g 3-4 beses sa isang araw.

Ang gamot ay isang stimulator ng endogenous biochemical na proseso na maaaring magamit para sa metabolismo. Inilabas sa anyo ng tablet, na makukuha sa mga parmasya nang walang reseta. Ang average na dosis para sa isang atleta ay 1.5-2 g bawat araw. Sa katunayan, ang potassium orotate ay isang mahusay na puwersa ng mineral, na nasisipsip sa mga tisyu ng anumang nabubuhay na organismo. Ang gamot ay tumutulong upang mapabuti ang cardiovascular system at nagpapakita ng anabolic effect, na nagpapahintulot sa atleta na mapabuti pagkatapos ng pagsasanay. Ang gamot ay nagpapabuti ng diuresis at nagpapabuti ng gana. Para sa pag-unlad ng isang bodybuilder, ang gamot ay hindi partikular na epektibo, ito ay karaniwang ang pinakamahusay para sa katawan, ito ay mahusay na disimulado ng atleta at walang mga side effect.

Ang paggamit ng gamot ay inireseta ayon sa pamamaraan: isang taon bago magsimula, 1 tablet 3-4 beses sa isang araw. Ang bisa ng jubilant course ay 21-24 araw.

Mildronate

Ang Mildronate ay ginagamit bilang isang cardioprotector. Ang gamot ng poklikaniye ay nagpapabuti sa pagiging praktiko ng atleta, na binabayaran ang sindrom ng mga pagbabago sa kaisipan at pisikal. Ang Mildronate ay nag-normalize ng metabolismo at kinokontrol ang cellular immunity. Bilang isang patakaran, ang mildronate ay inireseta sa dosis na 15-20 mg bawat kilo ng puki. Ang gamot ay kinuha ayon sa reseta ng doktor, inirerekomenda na kumunsulta ka, una sa lahat, inumin ito.

Ang karagdagang dosis ng gamot ay inireseta para sa isang dosis ng 15-20 mg / kg ng vaga, na sa average ay nagiging 1-2 g, na kinukuha sa 4 na dosis. Ang bisa ng kurso ay 14 na araw na may pag-uulit sa loob ng 2-3 araw.

Available ang Agapurin sa anyo ng tableta at kapansin-pansing mura. Ang mga paghahanda, na batay sa parehong uri ng oral speech, ay cetrental at pentoxifylline. Ang Agapurin ay kinuha lamang sa anyo ng iba pang mga gamot. Pinapataas nito ang tono ng mga sisidlan, mga pagbabago sa lagkit ng dugo at pinatataas ang daloy ng dugo, na maaaring mahalaga para sa isang atleta, na nagpapataas ng maximum na pumping ng mga gumaganang likido. Vykoristovuєtsya gamot, higit sa lahat ay alam ng mga bodybuilder - maingat na kumuha ng agapurine, pagsunod sa mga tagubilin, upang maiwasan ang mga epekto.

Sa bodybuilding, ang Agapurin ay kinuha ayon sa pamamaraan:

• sa araw ng pagsasanay 3 beses 2 tablet;
• sa hapon 3 beses 1 tablet.

Trivality ng kursong Agapurin - 20 araw. Pagkatapos ng ika-4 na araw, matakpan ang kurso at ulitin ito. Kunin ang mga tablet na may malaking dami ng tubig. Upang maiwasan ang mga epekto, napagpasyahan na uminom ng gamot nang walang pagkaantala sa isang doktor.

Paglago ng Roslin sa kanluran at ibabang bahagi ng Siberia, sa mga bundok ng Altai at sa Gitnang Asya. Hindi kinakailangang maghiganti sa phytoexidoni - mga talumpati, kapareho ng mga kalahating shell ng steroid, na maaaring may malinaw na binibigkas na anabolic effect. pinapagana ang synthesis ng protina at ang akumulasyon ng yoga sa tissue ng karne, puso, atay at taba. Ang gamot ay ginagamit upang mapabuti ang pisikal na sigla at intelektwal na pagganap. Trivaliy sa tulong ng levzey zmіtsnyuє channel ng barko at sa parehong token ay mapabuti ang inhaled daloy ng dugo. Binabago ng gamot ang rate ng puso. Levzeya na pumasok sa bodega ng mga pandagdag sa pagkain, na tinatawag na Levzeya-P. Ang isang tablet ng suplemento ay naglalaman ng tungkol sa 0.85 mg ng oral speech - ekdistena, ang iba't ibang mga additives sa mga tindahan ng sports ay nag-iiba sa pagitan ng 700-1800 rubles.

Ang gamot ay idinisenyo upang maalis ang hypoglycemia (mababang antas ng asukal sa dugo) at ang pagiging epektibo nito ay higit sa iba pang RA-adaptogens. Oskіlki naslidok gipoglikemії poserіgaєtsya vykid somatotropnogo hormonal, pagkuha Manchurian aralia spray priyaє maabot ang isang mataas na anabolic effect - ang atleta ay nagpapabuti ng gana sa pagkain at timbang ng katawan. Ang gamot ay humiga sa stimulant anabolism. Ang aral tincture ay ibinebenta sa parmasya ng balat. Uminom ng її sa isang dosis na 20-30 patak sa araw bago ang pagsasanay.

Ano ang halaga ng mga bitamina, ano ang kanilang iniinom:

Tiamin (B1) Nakikilahok ako sa mga aktibidad ng mga pangunahing sistema ng katawan: cardiac-vascular, nervous at etching. Ayusin ang iniksyon sa paglago ng balanse ng enerhiya na iyon. Ang kakulangan ng bitamina B1 ay nagreresulta sa drativity, pagtaas ng gana, pagtaas ng stomp, at nauugnay sa pag-unlad ng kalusugan.

Cyanocobalamin (B12) nagtataguyod ng synthesis ng protina at ang akumulasyon ng yoga sa mga tisyu, sa isang epektibong anabolic na paraan.

Piridoxine (B6) may mahalagang papel sa pagpapalitan ng pananalita at normal na gawain sistema ng nerbiyos.

Ascorbic acid (C)- isang antioxidant na pinagmumulan, na nakikibahagi sa mga proseso ng metabolismo.

Ang mga bitamina ng pangkat B ay ibinibigay sa isang injectable form, bilang isang panuntunan, 1 ml ng 5% na konsentrasyon ng pagsasalita ay nakapaloob sa mga ampoules. Hindi katanggap-tanggap na ibigay ang lahat ng mga bitamina sa parehong oras araw-araw - ang bitamina sa balat ay dapat ibigay nang sunud-sunod tuwing ibang araw, hanggang sa cyclicity. Іn'єktsії roble vnutrishnyom'yazovo, ang pagpapakilala ng B1 at B6 sa kaso kung saan maaari itong maging isang maliit na sakit.

Ang Diabeton MB ay isang pharmaceutical na gamot na malayang ibinebenta. Isa sa pinakamakapangyarihang anabolics. Yak likarsky zasib vikoristovuєtsya bilang isang stimulant pіdshlunkovoї zaloza sa isang kumplikadong paggamot ng circulatory diabetes. Bodybuilders zastosovuyt tsey gamot para sa pіdtremki sa mataas na pantay na anabolismo sa interseason. Para sa pagiging epektibo ng diskarte sa mga iniksyon ng insulin, at para sa pangkalahatang aksyon sa methandrostenolone. Ang gamot ay nagpapahintulot sa atleta na mabilis na tumaba.

Magagamit sa mga tablet na 30 mg. Magsimula sa isang dosis ng 30 mg bawat araw, kung kinakailangan, sa nakakasakit na kurso (ang kurso ay tatlong beses sa isang segundo-dalawang buwan) ay maaaring tumaas sa 60 mg. Ang Diabeton MV ay hindi katanggap-tanggap na inumin kasama ng iba pang mga medikal na pag-iingat. Kumuha ng yoga para sa isang oras na may meryenda isang beses sa isang araw. Ang anabolic effect sa diabetes ay apektado ng pagpapasigla ng paggawa ng isa sa mga anabolic hormone - insulin. Para sa isang epektibong diyeta, ang gamot ay inirerekomenda ng hindi bababa sa anim na pagkain sa isang araw na may maliit na halaga ng taba at mas mataas na halaga ng protina. Sa ilalim ng oras ng pagkuha ng diabeton, kinakailangan upang maiwasan ang pangangasiwa ng mga diyeta na mababa ang calorie, upang maiwasan ang pagbuo ng mga side effect ng gamot, hypoglycemia zocrema.

Ang Tamoxifen ay itinuturing na isang antiestrogen. Ang bawal na gamot vikoristovuetsya bodybuilders para sa pag-promote sa katawan katumbas ng testosterone, na hinaharangan ang estrogen. Tamoxifen zastosovuyt sa complex na may hindi bababa sa mga pamamaraan para sa pinaka-epektibong pagbubuhos sa 3 kurso, lumalawak nang hindi bababa sa 6-8 araw. Lalo na nagiging popular ang Tamoxifen sa mga bodybuilder sa oras ng pagpapatayo, ang mga shards ay magpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba. Sa tahimik na mood, kung ang isang atleta ay naghihirap mula sa kalokohan hanggang sa isang patak ng tubig laban sa backdrop ng akumulasyon ng mga anabolic steroid, ang paggamit ng tamoxifen ay nagiging obov'yazkovym. Ang gamot sa bodybuilding ay makapangyarihan din, na nagpapahintulot sa bodybuilder na epektibong mapataas ang lakas ng mga kalamnan. Para bang ito ay isang napaka-epektibong problema sa droga, ang tamoxifen ay maaaring nagpakita ng kaunting mga side effect at contraindications, ito ay dapat sisihin para sa mahigpit na pagsunod sa pagkilala ng isang sports doctor.

Ang mga indikasyon para sa pagkuha ng glycerophosphate bilang isang paggamot sa droga ay rheumatoid arthritis, dystrophy, rickets. Para sa isang bodybuilder, ang gamot ay zinc thyme, na magpapabilis sa asimilasyon ng protina at mapabuti ang metabolismo. Ang spray ng calcium glycerophosphate ay nagpapabuti din ng gana. Sa ilalim ng oras ng pagkuha ng gamot sa diyeta, kinakailangan upang magdagdag ng taba, palitan ang mga ito ng mga protina. Inirerekomenda na kunin ang gamot sa mga kurso. Walang mga analogue ng calcium glycerophosphate. Ang tinatayang karagdagang dosis ng gamot ay inirerekomenda, depende sa mga epekto ng 100 mg sa balat ng 8 kg ng puki. Ang karagdagang dosis ng Calcium Glycerophosphate ay 1000 mg na may plorera na 80 kg. Hatiin sa 5 dosis ng isang tableta (200 mg). Oras na kukunin ko: maagang 2 taon bago ang pagsasanay. Ang kurso para sa buwan ay 1.5-2 na buwan.

Para sa isang dosis ng trimetazidine, ang kalapitan sa kilalang mildronate ay mas mura kaysa sa iba. Ang gamot ay nakakatulong na maghatid ng mas malaking kaasiman sa clitin, nakakatipid sa panloob na potensyal ng cellular, humahadlang sa pag-aalis ng mga libreng radical, at pinatataas ang sigla ng atleta. Ang pag-inom ng gamot ay nagpapahintulot sa iyo na makabuluhang taasan ang pag-igting at intensity ng pagsasanay. Ang trimetazidine ay maaaring palitan ng isang katulad na paraan na maaaring ipaghiganti, na, gayunpaman, ay hindi magiging epektibo bilang isang kapalit. Posibleng kunin ang gamot sa iba pang mga pamamaraan.

Ang Vinpocetine ay isang produktong panggamot na nagtutuwid ng pinsala sa sirkulasyon ng tserebral. Pagsasalita sa gamot - apovinkamiat. Ang Vinpocetine ay direktang iniksyon sa mga proseso ng palitan sa tisyu ng utak. Maaaring sudinorozshiryuvalnu diyu at mapabuti ang pagdurugo ng mga tisyu ng utak. Ang Vinpocetine ay nagdaragdag ng katatagan ng tisyu sa hypoxia, pinapagana ang paggamit ng glucose at metabolismo sa tisyu ng utak, serotonin at norepinephrine. Binabawasan ng gamot ang pagsasama-sama ng platelet, sa gayon binabawasan ang lagkit ng dugo. Vinpocetine positibong infuses tulad ng isang utak, at m'yazovі tela, adhering sa ang pinakamaikling asim at parang buhay na pananalita. Uminom ng gamot sa isang dosis na 5 hanggang 30 mg sa loob ng 30 minuto - isang taon bago ang pagsasanay. Hindi pwede ang Vinpocetine side effects ang klasikong "energetics" ay tila walang tulog o may tatlong kamay.

Ang mekanismo ng pagbuo ng batayan ng metformin batay sa impluwensya nito sa gluconeogenesis sa atay, ang percolation ng glucose sa mga bituka at ang pinakamaikling paggamit sa mga tisyu ng mauhog lamad. Pabilisin ang proseso ng paglipat ng glucose sa glycogen. Nabawasan ang gana, para sa kapakanan ng pagbabago ng rahunka o ang vaga ay nagpapatatag. Ang hypoglycemic effect ay hindi sinusunod. Bago ang zastosuvannyam atleta ay dapat kumunsulta sa isang doktor, ngunit ang gamot ay maaaring isang impersonal contraindication at maaaring kinuha bilang isang side effect.

Kumusta Mga Kaibigan! Kung ikaw ay nagsasanay ng yoga sa loob ng mahabang panahon at sistematikong nasa gym, o naging literal na mga sumusunod sa yoga sa loob ng maraming araw, mauunawaan mo na ang mga puwersa ng anaerobic pressure para sa lahat ng kanilang mga nagawa ay chain stress para sa katawan. Ang alak na iyon ay mangangailangan ng podtrimki.

Tiyak, masasabi mo sa iyong sarili ngayon: "Halika, pare, kaya mo"! At higit sa lahat, bigyan ito ng lahat ng kinakailangang mineral at bitamina, na tutulong sa iyo na mas makatiis sa pagsasanay at bumuti ang pakiramdam.

Paano pumili ng iyong sariling mabubuhay na kumplikado ng micronutrients? Tulad ng mga bitamina para sa isang set ng m'yazovoi masi dapat kang pumunta, at paano sila makakatulong, sa kabilang banda, mapupuksa ang iyong mga taba na deposito?

Ayusin natin sa pagkakasunud-sunod sa folding gallery na ito ng industriya ng parmasyutiko at alamin kung ano ang magiging pinakamahusay at pinaka-badyet sa parehong oras?

Kailangan ba natin ng mga bitamina-mineral complex?

Alam na alam na ng ilan sa atin kung gaano karaming protina, taba o carbohydrates ang kailangan para maramdamang isang mahimalang ranggo. Prote ang lahat ng mga pamantayan ng bitamina at microelements ay hindi kilala sa lahat, ngunit ang mga ito ay higit pa kumpletong listahan kakaunti ang nakakaalam.

Mga additives ng Kharchov dopomagayut bilang zbіshuvati kalamnan, at y pabilisin biochemical reaksyon. Malinaw, para sa paglaki ng m'yazovoi mass, kakailanganin mong kumain na may sapat na dami ng calories at piliin ang pareho, kung saan ikaw ay magiging mayaman natitiklop na carbohydrates na bіlkіv.

Listahan ng pinakamataas na bitamina

Retinol o bitamina A. Tse, marahil, isa sa mga mahalagang mahalagang bahagi, na makakatulong sa iyo upang madagdagan ang pamahid, upang synthesize ang mga protina. Kung wala ito, imposibleng matunaw ang glycogen - isa sa pinakamahalagang anyo ng enerhiya sa katawan. Pabilisin natin ang mga proseso ng palitan sa katawan. Ito rin ay responsable para sa pagbabagong-buhay ng mga selula at pinasisigla ang gawain ng immune system.

Nagbibigay ito sa mismong alak ng kakayahan na mahimalang tingnan ang iyong balat, na tumutulong upang maiwasan ang pagkatuyo. Okrim іnshhogo, kinokontrol ni vin ang gawain ng mga reproductive organ. Isa sa mahahalagang tungkulin retinol - tse bezpechennya gostroti madaling araw.

Maaari mong mahanap ang buong pangunahing elemento sa itlog ng manok, sa oven o sa karne, sa іcre at sa langis ng vershokov. Walang alinlangan, sili at tungkol sa mga may maraming yogo sa karot. Tandaan, sa totoo lang, tungkol sa mga taong taba-pagbawas ng bitamina, vibirayuchi tulad ng yogo zherelo karot, ob'yazkovo dress salad na may kanyang olive.

Ang susunod na mahalagang grupo ay ang mga bitamina ng grupo B. Bago ang mga ito ay nakahiga ang nicotinic acid, thiamin, riboflavin, cobalamin at pirodoxin.

Ang Thiamin o B1 ay tumutulong sa pagbuo ng oxidative-oxidative reactions. Kung ang yoga ay hindi maayos, kung gayon ang mga problema ay maaaring lumitaw mula sa pag-ukit. Malinaw, maaari itong ipasok sa gitna at sa malaking vag sa pamamagitan ng mga karaniwang maaaring mag-over-twist ng zhu.

Ito rin ay responsable para sa metabolismo ng mga protina. Kung wala ang bagong imposibilidad ng pag-aayos ng hemoglobin - isa sa bodega ng dugo, nang walang ilang uri ng seguridad ng aming mga tisyu ng m'yazovyh, seryoso kaming nagdurusa. Sa sandaling mabaho ang isang oras ng pagsasanay, alisin ang mahalagang elementong ito, malapit ka nang makilahok. Kung mas abala ka, mas kailangan mo ng thiamine.

Kadalasan mi otrimuemo yogo s zhі, at isang maliit na halaga ay synthesize sa bituka. Posibleng ibunyag ang yoga sa visivkas, sa buong butil ng butil at mga tuyong garapon. Naaalala mo ba ang mandaragat na si Popeye at ang iyong sikat na kamay? Kaya ang axis, otrimav їх zavdyaks ng kanyang pag-ibig sa spinach. Maaari kang magdagdag sa listahan ng mga produkto berdeng mga gisantes at iba pang munggo, gisantes, saging (div. artikulo). Karamihan sa mga oras, ang bitamina na ito ay minamaliit, kaya magandang kunin ito mula sa mga additive complex.

Upang ang mga proseso ng pag-renew ng oksihenasyon ng mga fatty acid ay naganap sa parehong pagkakasunud-sunod na kailangan mo ng parehong riboflavin at B2. Ang metabolismo ng naturang pagsasalita, tulad ng glucose, ay itinuturing na pangunahing mga pag-andar ng yoga. Sa 2 vіdpovіdaє para sa palitan ng protina.

Ang mga alak ay matatagpuan sa mga ambon ng beer, mga inihurnong produkto at itlog, mga almendras at gatas, saging at pagkaing-dagat.

Ang Niacin ay maaari ding tawaging B3 o PP at nicotinic acid. Para lang ipakita na ang mga alak ay ginagamit para sa 60 na proseso ng palitan, dahil nakakatulong sila sa pagbuo ng enerhiya para sa atin. Pinapalawak mo ang mga hukom at ang mismong bahagi ng mga matagumpay na bodybuilder upang gumanap, upang magmukhang maganda sa entablado.

Ang nikotinic acid ay kasangkot sa metabolismo ng mga protina at taba, na nakikibahagi sa metabolismo ng mga amino acid. Totoo, ang above-world yoga doses ay mahalaga para sa iyong katawan na dumura ng mga reserbang taba.

Malalaman mo rin ito sa pinakamasarap na patak ng beer, sa patatas at nasinn, sa indica, sa gatas, sa mga gisantes at sa mga itlog.

Ang pirodoxine o bitamina B6 ay walang alinlangan na sinisingil para sa pagproseso ng mga protina. Ang higit pa sa kanila sa iyong diyeta - mas kailangan mo ang bitamina na ito. At smut, nakakatulong ang alak sa paggamit ng carbohydrates. Bilhin ang iyong sarili sa mga tindahan ng mga bundok, manok, atay, abukado, sibol ng beans o trigo, saging at pinatuyong prutas, upang uminom ng pirodoxin.

Ang bitamina B 12 o cobalamin ay nagdaragdag ng metabolismo ng karbohidrat at tinitiyak ang paggana ng buong sistema ng nerbiyos, at mismong nagpapadala ng mga impulses mula sa utak nang direkta sa tisyu ng m'yazovu. Bilang isang resulta, ito ay mas mabilis na lumiliit, at ang m'yazi ay lumalaki tulad ng isang lebadura. Ang nasabing elemento ay matatagpuan lamang sa mga produkto na kinuha mula sa mga nilalang: sa anumang uri ng karne, isda at ibon.

Bitamina H o biotin. Vіdpovіdaє para sa pagpapalitan ng mga amino acid at dopomogaє viroblyat dzherel enerhiya. Kung aalisin mo ang yoga, kakain ka ng mga puti ng itlog, nirki at atay, barley at soybeans, at gayundin ng gatas.

Huwag kalimutang magdagdag ng bitamina C at ascorbic acid sa iyong listahan. Ito ay isang likas na antioxidant, na responsable para sa buong gawain ng katawan. Okrim іnshoy, vin mismo aktibong zbіshuє masu bіla. Isa rin itong aktibong lumalaban sa mga libreng radikal.

Ito ay isa sa mga bahagi ng isang matagumpay na tela na lumalangitngit sa iyong m'yazi gamit ang mga brush. Kung ang iyong masayang tela ay hindi kailangan para sa materyal, kung gayon ito ay isang magandang araw mahusay na wag malaki ang posibilidad ng pinsala.

Ang ascorbic acid ay mahimalang naghahati ng mga taba. Upang na maaari mong palaging malaman sa mga listahan para sa tahimik, kung sino ang maaaring matuyo. Bago ang pagsasalita, ang mga jocks ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng bitamina C. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang aming mga m'azovі cell ay nabuo mula sa tubig, at ang bitamina na ito ay nalulusaw sa tubig. Para sa kadahilanang ito, para sa mas malaking dami ng maasim na m'yazovoi mass sa katawan, may mga dedales ng mas maraming bitamina at yogo stock na kailangang mapunan nang regular.

Guys, may magandang balita ako sa inyo! Ang bitamina C ay pandagdag sa pagbuo ng mga steroid hormone, at, zocrema, testosterone. At kung wala ito, tulad ng alam mo, walang mga relief, walang mga kabit na makikita bilang kanilang sariling vuh.

Pinakamainam na alisin ang ascorbic acid mula sa mga gulay at prutas, bukod dito, ang baho ay sariwa - mayroong higit pa sa mga naturang sangkap sa kanila.

Ang pagkakasunud-sunod ng pinakasikat na antioxidant, varto idagdag dito at bitamina E, na saps ang mga lamad ng cell. Ang brown na elementong ito ay makikita sa iba't ibang olibo, gisantes at berdeng gulay.

Anong mga suplemento ang maaari mong hulaan sa listahang ito?

Mineral, yakі vplyvayut sa koleksyon ng masi

Tulad ng para sa mga bomba, kaya para sa mga phyton, ito ay isang mahalagang microelement para sa pagbuo ng m'yazovoi masi є potassium. Vіn vіdpovіdaє para sa bilis ng m'yazіv at vіdmіnno dopomogaє vіdnovlyuvatysya pagkatapos nakatiklop kapangyarihan navantazhen. Kung sinisisi mo ang mga spasms sa m'yazakh, kung kailangan mo ng tulong kalimutan muli ang tungkol sa mga ito.

Ang posporus ay isa sa nakaimbak na tissue ng buto, kaya kitang-kita na hindi magagawa ng iyong katawan kung wala ito. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga nagdaragdag sa m'yazov mass, lumalaking ambisyon at ang iyong buong balangkas. Upang iyon, kailangan lang kunin ang bahaging ito ng katawan.

Cream to phosphorus, isa pang bahagi ng bone tissue ay calcium.

Ipasok din ang magnesium sa iyong diyeta, na isang pampalasa ng iba't ibang mahahalagang amino acid. Sa set ng amino acid, posibleng makita ang і sіrk. Nakakatulong ito na mapabuti ang proseso ng pagpapalitan.

Para sa pagbabagong-buhay ng mga tisyu sa aming tіlі vіdpovіdaє kaya sirka. Upang na wala ito, tulad ng alam mo, ito ay imposible upang madagdagan ang m'azovoy mass.

Upang ang bodega ng aming dugo ito ay din obov'yazkovo upang ipasok at zalizo. Dito sa larawan ay asul. Hindi ako natutuwa na makita silang sariwa. Tai vzagali hindi raju.

Upang hindi mo sisihin ang taunang mga problema sa additive sa paghubog ng protina sa malambot na tisyu, kakailanganin mong kunin ang tamang dami ng zinc.

Paano pumili ng isang bitamina-mineral complex?

Ginugol namin kayo isang maikling tingin para sa pinakamahalagang additives ng pagkain. Naturally, kung gusto mong palakihin ang iyong masa at uminom lamang ng mga katulad na complex tulad ng mga tabletas, hindi ka magkakaroon ng anumang mga espesyal na problema. Ito ay lohikal na sa aphids ng lahat ng bagay na mangyayari sa iyo na kumain ng maayos at kumuha ng sapat na calories.

Kaya ang ibig sabihin ng varto na anuman ang maabot ng industriya ng pharmacological, ang pinakamalaking halaga ng micronutrient assimilation ay nagmumula sa mga natural na halamang gamot.

Habang magalang mong basahin ang artikulo, pagkatapos, singsongly, remembered, kung gaano karaming beses sa teksto ay gatas at iba pang katulad na mga produkto. Samakatuwid, ang kahalagahan ng mga ito ay hindi dapat pugo at isang sprig ng mga bote ng gatas, ngunit kefir para sa isang araw upang gawin kang pilit at magkasya para sa protilege.

Pump ang m'yazi not see at walang tamang training complex. Ito ay lalong mahalaga upang protektahan ang iyong sarili, kung nais mong alisin hindi lamang maganda, ngunit quadri, ale at.

Malinaw, maaari kang bumili ng mga bitamina-mineral complex sa mga parmasya, ngunit maaari ka ring gumawa ng mga rekomendasyon, halimbawa, kung gaano karaming mga dosis ng bitamina C ang maaari mong tingnan ang mga pagpipilian para sa mga espesyal na suplemento, na espesyal na binuo para sa bodybuilding.

Zalezhno vіd ang iyong zavdan sa spets_al_zovanyh sports stores maaari mong kunin ang mga kinakailangang paghahanda.

Tse mozhut ngunit, bilang isang pagpipilian, stimulants ng testosterone conversion, yakі zazvichay isama zinc, grupo B bitamina at magnesiyo. Sa kabilang banda, sa mga naturang tindahan maaari kang bumili ng magkatabi na mga lata na may mga hologram at iba pang mga trick sa marketing habang tumitingin sa mga larawan na may mga jocks.

Ang kanilang versatility ay superciliously dependent, ngunit sa katunayan, ang lahat ng mga sangkap na ito ay talagang independiyenteng pinili sa parmasya, tinitingnan ang iyong mga indibidwal na pangangailangan. І presyo kung kanino ito magiging ganap na mapupuntahan at pagtanggap.

Ayon sa mga nakamit ng mga sports doctor, hindi nakakagulat na ang mga bitamina para sa mga kababaihan ang magiging pinakamainam para sa bodybuilding. Ang mga ito ay tunog ng maraming mineral speeches, na kung saan ay kaya kinakailangan para sa paglago ng isang bagong organismo, at para sa parehong dahilan at ang aming mga pangunahing gawain - upang suportahan ang paglago ng m'yazovoi mass. Humigop sa isang tablet bawat oras o higit pa, o sa mga rekomendasyon sa manual ng pagtuturo.

Kung titingnan mo ang taas ng iba't ibang mga katulad na paghahanda sa parmasya, lahat sila ay magiging "katanggap-tanggap" para sa presyo, mas mababang espesyalisasyon na "kachkivsky" na mga tablet.

Ano ang maaaring kakulangan ng bitamina? Rozglyamemo 5 ang pinakamahusay na bitamina para sa paglago ng mundo at inspirasyon pagkatapos ng pagsasanay.

Basta makita o uuwi ka gym, sa antas ng kliyente, mayroong paglago at pag-renew ng tela ng m'azovoy. Ang mga proseso ng Tsі ay nakasalalay sa bilang ng iba't ibang mineral at bitamina. Kung gusto mong huminto sa pag-ring sa isang balanseng pagkain, maraming mga atleta ang nagpapakita na hindi maraming mga talumpati sa pagkanta ang maaaring humantong sa isang pagpapabuti sa mga resulta ng sports. Kinakatawan namin ang iyong paggalang

1. Bitamina A

Ang bitamina A ay hindi nararapat na nakalimutan ng industriya ng sports eating. Mabuting malaman ang positibong epekto nito sa kalusugan ng mga mata, ngunit maraming iba pang mga epekto ng yoga ang madalas na binabalewala. Bitamina A ay ang core para sa mga atleta, ang oskilki vin ay sumusuporta sa synthesis ng karne protina, malinaw naman, ang paglago ng mucosa. Ang pantay na dami ng pagsasalita sa katawan ay bumababa dahil sa pagtaas ng synthesis ng protina. Tse z tim, yogo vicorist sa panahon ng paghahati ng protina sa ilalim ng oras ng pag-renew ng m'yazovo ї tela.

Kahit na ang mga salitang ito ay hindi nakakainis sa iyo, maaari kang mailigaw ng katotohanan na ang bitamina A ay direktang itinurok sa testosterone, ang pinakamakapangyarihang anabolic hormone. Ang susunod na oras ng follow-up para sa pakikilahok ng 102 mga pasyente, na nagdurusa sa estado ng kalusugan, bitamina A at zalizo ay nagpakita ng parehong positibong epekto, tulad ng hormonal therapy (oxandrolone at testosterone).Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring negatibong makaapekto sa produksyon ng testosterone sa mga taong may iba't ibang edad.

Nareshti, ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kaligtasan ng mineralization ng buto ng cystic-mucosal system, na sumusuporta sa pagbuo ng mga cyst at ang pagkahinog ng mga batang selula.

2. Bitamina D

Bitamina D (calciferol) ma malaking halaga para sa paglago ng m'yazovoї masi na inspirasyon. Ang Calciferol ay isang natatanging thyme na kailangan ng katawan para sa mga direktang pagbabago sa pagtulog upang pasiglahin ito. Malinaw, alam nating lahat na ang bitamina D ay mahalaga para sa pagkasira ng mga karamdaman, tulad ng pagkasira ng mga buto sa mga matatanda at rickets sa mga bata, at na ang mga taong hindi personal ay nagdurusa sa kakulangan ng pagsasalita. Ngunit paano ako makaalis sa paglago ng m'yazіv na inspirasyon?

Marahil, tila, ang ale bitamina D ay ang pinakamahalaga sa lahat ng bitamina, kung may pangangailangan para sa testosterone!

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang pangangasiwa ng mga suplementong bitamina ng cym sa mga pasyente na tumatanggap ng placebo ay makabuluhang nagpapataas ng lakas ng pagsasanay sa mga matatanda pagkatapos ng 12 taong pagsasanay sa lakas.

Ang bitamina D ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa synthesis ng protina, na kadalasang nauugnay sa produksyon ng testosterone. Ayon sa pananaliksik, ang suplementong bitamina D ay ipinakita upang mapataas ang testosterone ng 20% ​​sa mga indibidwal na may mababang antas ng anabolic hormone.Bilang karagdagan, ang calciferol ay mahalaga para sa kalusugan ng mga buto. Pratsyuyuchi at zv'yaztsі z magnesium at calcium, vіn pіdtrimuє razvitok kіstkovї tisstvina.

Basahin din:

3. Bitamina C

Ang bitamina C ay isa sa pinakasikat na bitamina sa planeta. Ang bawat tao'y may sipon kung sila ay may sipon, at ang doktor ay nagpapalabas ng "ascorbine". Ale chi korisny tseybitamina para sa paglaki at pagpapanibago?

Una, ang ascorbic acid ay isang malakas na antioxidant, na tumutulong upang maprotektahan ang m'yazovі clitiny mula sa ruinіvnoї dії vіlnyh radicalіv. Sa ibang paraan, tinutulungan nito ang katawan na mag-synthesize ng testosterone at iba pang mga anabolic hormone. Pangatlo, ang mga admixture ng bitamina C na may collagen - protina, na siyang pangunahing bahagi ng malusog na mga tisyu.

Pinatataas ng collagen ang katatagan ng mga clay, pagkatapos nito ay maaari mong dagdagan ang lakas ng iyong mga kalamnan na may mas kaunting panganib ng pinsala.

Ipinakita ni Nareshti, isang estudyante sa University of Caroline Pivnicnoi, na ang pag-inom ng bitamina C hanggang noon pagkatapos ng ehersisyo ay nakakabawas ng malignant na sakit at zapobigaє oxidized glutathione, na mas mahirap kaysa sa antioxidant.Ito ay mas mahalaga, ngunit ang sindrom ng matinding ulcerative pain (krepatura) ay hindi ang pinaka-kapansin-pansin, ngunit ang ascorbic acid ay bumababa kahit na sa klinikal na antas.

4. Bitamina E

Bitamina E zastosovuetsya sa iba't ibang layunin. Ang mas mayayamang tao ay mas malamang na magdusa pati na rin ang zasib laban sa mga stretch mark at iba pang mga depekto sa balat.

Magandang balita para sa mga atleta.

Ang bitamina E ay isang napakalakas na antioxidant na tumutulong na protektahan ang integridad ng mga selula.

Ang masinsinang pagsasanay ay dapat isagawa bago ang paglitaw ng mga libreng radikal sa katawan, na mga nakakalason na produkto ng pagtatae ng clitin. Ang akumulasyon ng mga particle na ito sa tіlі viklіkaє prіsshennya pratsezdatnostі, zrostannya m'yazіv, vіdnovlennya іmmunіtetu. Ang bitamina E ay tinuturok sa mga libreng radikal at "tinatanggal" ang mga ito sa katawan. Ang huling resulta ay isang pagbaba sa oxidative stress at isang pagbabago sa m'yazovy ushkodzhennia.

Bilang karagdagan, ang bitamina E ay ginagamit bilang isang natural na pag-iwas at lunas para sa atherosclerosis ng mga carotid arteries (tunog ng mga arterya dahil sa oxidative stress).Sa ganitong paraan, ang bitamina E ay nagtatayo ng m'yazove rostannya at prikoryuvat vіdnovlennya zavdyaki yogo positibong pagbubuhos sa madugong bisyo. Pinahihintulutan ng Tse ang isang mas malaking bilang ng mga buhay na talumpati sa dugo na maubos mula sa pratsyyuchi m'yazi.

Alam mo kung paano i-pump up ang m'yazi. Tse vimagaє pagsasanay. Para kanino kailangan ding kumain ng pagkain. Ngunit alam mo ba kung anong bahagi ng diyeta ang kinabibilangan ng ilang bitamina at mineral? Yaki? Magbasa pa.

Isa sa mga pinakamalaking alamat tungkol sa paglago ng m'yaziv, na madali. Tse hindi naman. Maging - isang uri ng bodybuilder sabihin sa iyo kung paano mangolekta ng m'yazov masu mura nakatiklop, mas mababang pidyom vag at poglanat protina o protina supplement. Є krihіtnі pozhivnі speech (bitamina at mineral) na gumagana para sa lashtunki, tulad ng vibukhova paglago ng m'yaziv maaari naming.

Ang axis de sportive eating ay madalas na malapit sa paksa. Ang mga salita ng pagkaing pang-sports at pandagdag, umalingawngaw, tumawag nang malakas. Mahalagang tandaan na ang mga pandagdag ay mas malamang na gamitin bilang mga protina shake at fat burner. Maging - yakі dodatkovі pozhivnі speechovina, yaki vikoristovuєte, schob zapovni progalini sa tavern vvazhayutsya additives.

Otzhe, kung paano bumuo ng up m'yazi mas epektibo, hindi spozhivayuchi zayvih calories at gugulin ang iyong oras, at hindi kolyuyuchi nadnormovogo taon sa gym?

Vidpovid ay maaaring zdivuvat ka.

Bakit?

Para sa mga kayamanan, mahalagang pangalagaan ang iba pang mga opera.

Kaya ano ang gagawin?

Subukang paganahin ang Navit deaki mataas na ani bitamina at mineral sa iyong hanay ng mga suplemento.

At paano gumagana ang mga bitamina at mineral upang matiyak ang paglaki ng m'yaziv ng vibukhov?

Madaling ayusin ito. Kung namamangha ka sa kung paano pinoproseso ang mga macronutrients sa katawan, makikita mo na ang carbohydrates ay nagbibigay sa katawan ng pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, at ang mga protina at taba ay ang gumagawa ng mga tisyu sa katawan. Kung maaari mong dagdagan ang pagtaas sa mga bitamina at mineral, pagkatapos ay maaari mong mapagaan ang pagtaas ng taba at protina para sa pagkilala, - ang paglaki ng mga tela sa iyong katawan (tulad ng m'yazi), upang matiyak mo ang memorya ng paglaki ng m'yazy.

Una sa lahat, siraan ang pulisya ng kusina na may mga natuklap at mga pakete ng mga bitamina na tulad ng balat, tingnan natin ang nangungunang 10 bitamina at mineral na kinakailangan para sa paglago ng m'yaziv.

#1 Tiamin - bitamina B1

Ang Tiamin v_domy ay parang bitamina B1 din. Yak vodorozchinny bitamina, alak ay kinakailangan para sa paglago ng m'yaziv.

Bakit?

Ang alak ay nakakatulong sa katawan muling hugis sa carbohydrates, taba at protina sa enerhiya para sa vikoristannya їх katawan. Oskilki lahat ng bitamina ng grupo B waterproofing ang organismo ay hindi nagliligtas sa kanila. Sa ganitong paraan, ang kakulangan sa yoga sa katawan ay madaling maitatag. Ang kakulangan ng thiamin ay maaaring humantong sa pagkonsumo ng m'yazovoi masi, mahalaga na muling isaalang-alang, kung kukuha ka ng karagdagang dosis ng mga bitamina, upang maaari kang uminom sa sapat na halaga.

Ang alak ay tumutulong din sa asimilasyon ng iba pang mga bitamina, tulad ng bitamina B12. Sa katunayan, ang B12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng testosterone. Ang pagtaas ng testosterone rіven ay maaaring humantong sa isang swedish na paglaki ng m'yazіv.

Hindi ma-synthesize ng katawan ang bitamina B, kaya ang pagbabawas nito ay ang tanging paraan upang lumampas ito kung kukuha ka ng sapat na pandagdag na dosis. Ang offal ay isa sa pinakamahalagang katumbas ng thiamine. Sa ilalim ng iyong bag, ang iyong gawain ay ang sistematikong subukang masanay sa atay, "licorice meat" o maglakas-loob at subukan ang ibang wika.

#2 Bitamina D

Totoo, ang nakakatulog na bitamina na ito ay isa sa mga pinaka-underestimated na bitamina para sa malusog na tao. Ang bitamina D ay kilala sa mahabang panahon, bilang isang kinakailangang suporta para sa malusog na mga buto, at ang mga karagdagang pag-aaral ay nagpakita din ng isang link sa pagitan ng kampo ng m'azovoy mass at ang pagpapabuti ng bitamina D.

Ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming mataba na tisyu, ang mas mababang katangan, bilang panuntunan, ay maaaring magkaroon ng isang nakapatong na rіven.

Matutulungan ka rin ng bitamina D sa gym.

Bakit?

Vіn vydpovіdaє para nalezhne gumagana kinakabahan, yakі control m'yazi. Kung walang sapat na dami ng bitamina D, ang pamamaga sa katawan ay maaaring lumampas sa koneksyon sa pagitan ng mga ugat at mga ulser. At, kung mangyari ito, ang iyong pagsasanay ay maaaring maging hindi epektibo.

Ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng 600 internasyonal na mga yunit ng bitamina D bawat araw upang mapataas ang antas sa katawan sa kinakailangang rate. Usogo 15 panginginig sa araw (nang walang panangga sa araw cream) ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng sapat na bitamina D para sa buong araw. Obviously, ayaw mo ng rizikuwati, lumabas ka nang wala panangga sa araw cream.

Well, alam ko, maaari kang mabuhay sa parehong paraan sa lungsod, de antok oras sa vag ng ginto. Ang Axe de good vitamin D supplements ay maaaring makatulong na matiyak na ang tamang dami ng bitamina D ay kailangan sa iyong diyeta. Sa kabilang banda, kung nais mong bumuo ng isang nakabubuo na diskarte sa diyeta, batay sa natural at organic na mga produkto ng pagkain na may mataas na nilalaman ng bitamina D, pagkatapos ay simulan ang isang bituin na sistematikong kumain ng tuna, salmon at itlog.

#3 Bitamina A

Ang bitamina A ay maaaring may malaking kahalagahan para sa paglaki ng mga sakit. Upang palakihin ang malakas na uhog, kinakailangan upang bigyan ang iyong katawan ng kakayahang mas epektibong ayusin ang napunit na uhog. Kabilang sa yogo numerical achievements, ang bitamina A ay kinikilala para sa paglago at pag-renew ng m'azovoy fabric.

Sa vіdmіnu vіd vіtamіn B, vіtamin А - tse zhirorozchinny bitamina. Vіn provadzheniy sa taba bag at zberіgayutsya sa katawan protyag umunlad oras. Ang mga tipak ng alak ay madaling maubos sa katawan, at maaari mong gastusin ang kinakailangang dosis ng bitamina A.

Ito ay mas mahusay na malaman ang kharchovі dzherel vіtamіnu

Bakit?

Maniwala ka man o hindi, ang malalaking dosis ng bitamina A ay maaaring nakakalason. Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina A ay ang atay ng mga nilalang. Kung ang atay ay hindi angkop sa iyong panlasa sa pagluluto, maaari mong tikman ang keso, licorice, patatas at spinach. Tse lahat ng pinakamahusay na dzherela tsgogo vіtaminu para sa isang set ng m'yazovoї masi.

#4 Bitamina C

Ang bitamina C, marahil, ay isa sa mga pinakasikat na bitamina sa mundo. Ale, humanda - hindi lang zasіb sa lamig, chim vin kami sa harap ng bahay.

Bitamina C - higit pa!

Ito ay mahalaga para sa pandaigdigang kalusugan, kabilang ang immune system at ang pagbuo ng mga tisyu. Bitamina C - chergovy vodorozchinny isang bitamina, na, kung ito ay sobra, ay kinukuha mula sa katawan at, samakatuwid, ay madalas na nagkasala ng pagiging replenished.

Bіlok vіdomy yak zirka ipakita synthesis m'azovoї tela, ale bitamina C kulay abong sahig at isang mahalagang papel.

Yak kaya?!

Tinutulungan ni Vіn na tulungan ang robot na may protina, na tumutulong sa paglago ng mundo na inspirasyon. Ang bitamina C ay isang malusog na bitamina. Matutulungan ka ni Vіn na magkaroon ng kamalayan sa pagsasanay, na nagpapatunay sa napunit na m'yazi swidshe.

Ang citrus at bitamina C ay magkasabay. Narito ang isa pang aspeto ng kahanga-hangang bitamina na ito. Ale є y іnshі na mga produkto, yakі mіstjat vysoki rіven tsіgo vіtaminu, kabilang ang bell pepper, broccoli, cauliflower at svichaynu cabbage.

#5 Kaltsyum

Ang kaltsyum vіdomy bilang mineral na bato, ang ale vine ay gumaganap din ng mahalagang papel sa paraan ng paggana ng m'yazi. Sa ilalim ng oras ng pagsasanay sa lakas, ang m'yazi ay nagmamadali at nagrerelaks.

Tse lumikha ng umiiyak na rosas, na parang sa iyong sarili magbigay ng inspirasyon at magsisimula na silang mag-usap at sila mismo ang gagawa ng paninirang-puri. Kaltsyum ay tumutulong sa m'yazam epektibong skorochuvatisya.
Masyadong maliit na kaltsyum at m'yazi hindi sa isip mabilis. Kung ano ang dapat pag-usapan tungkol sa mga masyadong mayaman sa calcium ay maaaring tumaas iyo m'yazi makahoy.

Gatas na sa mahabang panahon maglingkod yak hari kaltsyum. mabuti, tse hindi zovsim Korisno para sa tahimik, WHO vegetarian o paghihirap tingnan hindi pagpaparaan lactose. Garna bago sa dami, Ano є mayaman iba pa hindi pagawaan ng gatas mga produkto, yaki Maghiganti katumbas o, sa deyih vipadkah, higit pa kaltsyum, chim gatas.

Tse yaki at?

Subukan mo para sa Ano repolyo, sardinas, amygdal o Intsik repolyo bik—kaninong.

#6 Biotin — bitamina H

Biotin din pangalan bitamina H. Vin mga kilalang tao Tim, Ano — tse bitamina para sa mabalahibo, shkira і nіgtіv. hoch ikaw і bulo binigay pangalan bitamina H, alak pormal lumitaw dati mag-isa h bitamina B і, kaya ranggo, alak dіє katulad.

Biotin kulay-abo magalang papel sa mga diskwento mataba.

Yak?

Tse vіdbuvaєtsya para sa tulong tulong organismo dumura protina і mataba. Kaya qi macronutrients ibahin ang anyo sa mga proseso palitan mga talumpati sa enerhiya і, kaya ranggo, tulong iligtas katawan mahigpit і pіdsmazhemo. Zbіlshennya enerhiya ibig sabihin higit pa pilitin pagsasanay. Tse, sa aking cherga, siguro lamang tumulong sa m'yazam lumaki.

Biotin Maghiganti sa bagatioh mga produkto, ale hindi sa malaki bilang ng mga buto. Mga produkto, yaki natural Maghiganti biotin mani, mga kabute, itlog ngumunguya ng gum, kanin і patatas.

#7 magnesiyo

Magnesium — tse kahanga-hanga, gumagalaw enerhiya mineral. mabuti parang, Ano stress і maikli matulog shkidlivy para sa itakda m'azovy Masi. Magnesium tulong rosum і katawan malamang.
Ano tulong pagpapanibago m'yaziv. Vin din tulong organismo lupigin macronutrients, shob ligtas yoga enerhiya.

Sa Magnesium є mutual na komunikasyon h kaltsyum. pong sama ng loob kailangan kaibigan iba pa, shob makamit ang tagumpay. De kaltsyum tulong m'yazam nagmamadali, magnesiyo tulong ym magpahinga. Magnesium madalas nakaligtaan h isip sa yakosti mga additives dati diyeta, ale tse kailangan mineral, Kaya yak alak tulong h mausok і nasakop kaltsyum organismo.

Mga additives Magnesium magagamit yak sa naglalakad, Kaya і sa anyo pulbos. Yak і lahat bitamina і mineral, є mga pagpipilian kumakain, yaki pwede tumulong sa sa iyo maabot iyong buo pantay magnesiyo. Subukan mo stravi h kangkong, alumahan, abukado і kayumanggi kanin. Tse ngayon mga produkto maaaring malusog spіvvіdneshennyam sa carbohydrates, bilkiv і mataba. Vono din maaaring templo zmist magnesiyo.

#8 Zalizo

Yakscho sa at kunin garnet numero matulog sa wala oras і Tim hindi mas kaunti alam mo sarili mo maalalahanin і mlyavim, sa at kaya mo bigyang kahulugan iyong rіven bulwagan.

Bakit?

Nestacha bulwagan siguro ina seryoso side effects epektibo, yaki pwede pero ako shkidlivy para sa iyong ako ay malusog і rehimen pagsasanay. Zalizo kailangan para sa produksyon chervonikh duguan clitin і tulong magtiis halikan sa katawan. Kung wala bulwagan, sa at kaya mo halata naman zamorochennya і Ano iyong dihannya lumaban sa oras pagsasanay.

W bay, nang may paggalang makabuluhang, Ano yakscho iyong rіven huli na mababa, isa pambihira kumakain siguro pero ako hindi sapat, shob tama problema. Tsіlkom ymovirno, Ano sa iyo kailangan tanggapin mga additives bulwagan, shob gumalaw numero erythrocytes. Ano parang tungkol sa dami, victoria diyeta, mayaman bay, siguro tumulong sa lamang iligtas rіven bulwagan sa maaasahan pantay. nilalang protina h mataas zmistom bulwagan utos h madilim berdeng dahon mga gulay.

Insha mahalaga mayaman, yaku kailangan ina sa isip, yakscho sa at nagsinungaling kunin mga additives bulwagan pagkatapos, Ano mabaho, yak tuntunin, sumigaw pagtitibi. Sa resulta, sa at nagkasala mga tangkay bawat Tim, shob ingat mga produkto h mataas zmistom cellular tissue sa oras tanggapin pandagdag bulwagan.

#9 Bitamina B12

Sa pagkatapos oras yak bitamina groupie Sa lahat sa teknikal humiga kaibigan iba pa, balat okremium bitamina groupie functionally sprat sama ng loob tingnan iba pa. Bitamina B12 mainit paksa tungkol sa bitamina h pidyom katanyagan diyeta sa rosemary mga pangunahing kaalaman. Problema sa dami, Ano mayaman mga vegan hindi kunin espesyal pantay bitamina A Mga 12 sa x rasyon.

Bakit?

Dahilan sa dami, Ano Bitamina B12 siguro pero ako kinuha sa malaki bilang ng mga buto lamang h mga produkto mga nilalang camping. Kharchov drіzhdzhi, roslinny dzherelo bitamina A Mga 12, ale Ano bahagya chi tama na, shob organismo kanyang sarili sa sobi masiyahan inumin sa Mga 12.

Yakscho Sa at hindi vegan, pagkatapos maloimovirno, Ano sa iyo hindi hindi vistachaє bitamina A Mga 12. Mga amino acid, kasalukuyan sa Mga 12 tulong magiging і magbigay ng inspirasyon m'yazovu tela. Mga produkto h mataas pantay bitamina A Mga 12 isama sa sarili mo itlog, chervone karne, ibon і isda.
Є din roslinnі mga produkto, yaki pinagyayaman bitamina Mga 12,kaya yak tinapay і crupi, ale mabaho hindi natural, yak ti, yaki maghiganti sa m'yasi.

#10 Sink

Sink — tse magalang mineral sa tao ako ay malusog. Nanalo tulong gumalaw rіven testosterone.

mabuti, Tsey rіven simulan bumaba h vіkom. Testosteron — tse hormone, cotriy kumpirmahin bawat m'yazovu masu. Yakscho iyong meta mga paglaki malaki m'yazi, pagkatapos sink — tse iyong kaibigan. Vin kulay-abo papel sa sekswal ako ay malusog, a din, tulong pagmamanupaktura spermatozoa і libido. Hindi kahanga-hanga, Ano kaya mga produkto, yak talaba h mataas zmistom sink є natural aprodisyak.

talaba, yalovichina, kangkong і mga gisantes cash'yu — garni dzherela sink. Yak і h deakim iba pa bitamina і mineral h Ano listahan, huli na mayaman sink siguro viklikati side effects mga reaksyon. W—bawat Ano, mas mabuti otrimati kapayapaan ng isip sink h tulong pambihira kumakain і Huwag isama pagsasagawa h sink mga additives sa vipadok mga rekomendasyon tingnan doktor.

Visnovok

Mga bitamina і mineral maglaro buhay magalang papel sa zagalom ako ay malusog. Navit sa diyeta, yak bagata usima mga produkto siguro vinicnuti hindi stacha deyih luma mga talumpati і aksis kung pagbabago diyeta o mga additives sa karagdagang tulong.

Mga bitamina і mineral tumawag idagdag іsnuyuche mas malusog buhay. Sa at hindi kailanman hindi nagkasala yumuko kasama sa ay nabenta wala reseta mga additives, shob tumulong sa sobi maabot layunin. Hindi kalimutan, Ano navіt bitamina pwede pero ako shkidlivy sa malaki bilang ng mga buto.
Deyaki h sila pwede nangunguna dati nebazhanim m'yazovim і pagsasanay resulta.
Deyaki navіt pwede opinyon nakamamatay. Hindi kalimutan sumangguni h doktor kanina chim nang nakapag-iisa x i-dial up.

Yaku papel sa iyong pagsasanay mga proseso maglaro bitamina і mineral para sa istasyon ng paglago m'yaziv? Sumulat sa

Ang proseso ng pagbuo ng bago o pagpapatibay ng mga lumang muse ay upang makamit ang matrabaho at hinihingi na kontrol sa paraan ng pamumuhay ng isang tao. Kinakailangang kumain para sa pagkain at regular na kumain ng malaking dami ng protina at natitiklop na carbohydrates. Sa karagdagan, zmіtsnennya m'yazіv vіdbuvaєєtіlki іn іnіnіchnyh navantazhennyakh, dosit znachnyh i regular. Upang mapabilis ang prosesong ito, gawing mas madali para sa iyong sarili na makilahok sa palakasan at palakasin ang enerhiya, galugarin ang mga espesyal na bitamina para sa mga karne, dahil ito ay inirerekomenda na inumin ng lahat ng mga taong aktibong kasangkot sa palakasan, sa pagkakasunud-sunod sa iba pang espesyal mga pagkain.

Anong mga talumpati ang pinaka kailangan ng mga atleta?

Anong mga bitamina ang kailangan para sa paglaki ng m'yaziv? Sa madaling sabi - halos lahat ng mga ito sa kanilang sarili, ngunit para sa isang hindi pangkaraniwang buhay, ngunit sa ilang mga mahusay. At kung ilang trochs lamang ang naghuhukay sa mga detalye, kung gayon ang pinakamahalagang bitamina para sa mga atleta ay maaaring tawaging pareho.

Mga 12

D

B11