Mga bitamina para sa m'yazіv. Ang pinakamahusay na mga bitamina para sa paglaki, pagpapanibago at pagpapabuti ng isip. Chi dіysnі pivnі drіzhdzhі sa proseso ng lumalagong masi

Alam mo kung paano i-pump up ang m'yazi. Tse vimagaє pagsasanay. Para kanino kailangan ding kumain ng pagkain. Ngunit alam mo ba kung anong bahagi ng diyeta ang kinabibilangan ng ilang bitamina at mineral? Yaki? Magbasa pa.

Isa sa mga pinakamalaking alamat tungkol sa paglago ng m'yaziv, na madali. Tse hindi naman. Maging - isang uri ng bodybuilder, sabihin sa iyo kung paano mangolekta ng m'yazova masu trohi nakatiklop, mas mababang pidyom vag at poglinat protina o protina supplement. At umiiyak buhay ng pagsasalita (bitamina at mineral), na kung saan ay ensayado para sa lashtunks, na parang maaari naming manginig ang paglago ng m'yaziv.

Ang axis de sportive eating ay madalas na malapit sa paksa. Ang mga salita ng pagkaing pang-sports at pandagdag, umalingawngaw, tumawag nang malakas. Mahalagang tandaan na ang mga suplemento ay mas malamang na gamitin bilang mga protina shake at fat burner. Kung - yakі dodatkovі pozhivnі speechovini, yaki vikoristovuєte, schob zapovni progalini sa tavern vvazhayutsya additives.

Otzhe, kung paano bumuo ng up m'yazi mas epektibo, hindi spozhivayuchi zayvih calories at vitrachayuchi iyong oras, at hindi kolyuyuchi nadnormovogo taon sa gym?

Vidpovid ay maaaring zdivuvat ka.

Bakit?

Para sa mga kayamanan, mahalagang pangalagaan ang iba pang mga opera.

Kaya ano ang gagawin?

Subukang paganahin ang Navit deaki mataas na ani bitamina at mineral sa iyong hanay ng mga suplemento.

At paano gumagana ang mga bitamina at mineral upang matiyak ang paglaki ng m'yaziv ng vibukhov?

Madaling ayusin ito. Kung namamangha ka sa kung paano pinoproseso ang mga macronutrients sa katawan, makikita mo na ang carbohydrates ay nagbibigay sa katawan ng pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, at ang mga protina at taba ay ang gumagawa ng mga tisyu sa katawan. Kung maaari mong dagdagan ang pagtaas sa mga bitamina at mineral, pagkatapos ay maaari mong mapagaan ang pagtaas ng taba at protina para sa pagkilala, - ang paglaki ng mga tela sa iyong katawan (tulad ng m'yazi), upang matiyak mo ang memorya ng paglaki ng m'yazy.

Una sa lahat, siraan ang pulisya ng kusina na may mga natuklap at mga pakete ng mga bitamina na tulad ng balat, tingnan natin ang nangungunang 10 bitamina at mineral na kinakailangan para sa paglago ng m'yaziv.

#1 Tiamin - bitamina B1

Ang Tiamin v_domy ay parang bitamina B1 din. Yak vodorozchinny bitamina, alak ay kinakailangan para sa paglago ng m'yaziv.

Bakit?

Ang alak ay nakakatulong sa katawan muling hugis sa carbohydrates, taba at protina sa enerhiya para sa vikoristannya їх katawan. Oskilki lahat ng bitamina ng grupo B waterproofing ang organismo ay hindi nagliligtas sa kanila. Sa ganitong paraan, ang kakulangan sa yoga sa katawan ay madaling maitatag. Ang kakulangan ng thiamin ay maaaring humantong sa pagkonsumo ng m'yazovoi masi, mahalaga na muling isaalang-alang, kung kukuha ka ng karagdagang dosis ng mga bitamina, upang maaari kang uminom sa sapat na halaga.

Ang alak ay tumutulong din sa asimilasyon ng iba pang mga bitamina, tulad ng bitamina B12. Sa katunayan, ang B12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng testosterone. Ang pagtaas ng testosterone rіven ay maaaring humantong sa isang swedish na paglaki ng m'yazіv.

Hindi ma-synthesize ng katawan ang bitamina B, kaya ang pagbabawas nito ay ang tanging paraan upang lumampas ito kung kukuha ka ng sapat na pandagdag na dosis. Ang offal ay isa sa pinakamahalagang katumbas ng thiamine. Sa ilalim ng iyong bag, ang iyong gawain ay ang sistematikong subukang masanay sa atay, "licorice meat" o maglakas-loob at subukan ang ibang wika.

#2 Bitamina D

Totoo, ang nakakatulog na bitamina na ito ay isa sa mga pinaka-underestimated na bitamina para sa malusog na tao. Ang bitamina D ay kilala sa mahabang panahon, bilang isang kinakailangang suporta para sa malusog na mga buto, at ang mga karagdagang pag-aaral ay nagpakita din ng isang link sa pagitan ng kampo ng m'yazovoi mas at ang pagpapabuti ng bitamina D.

Ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming mataba na tisyu, ang mas mababang katangan, bilang panuntunan, ay maaaring magkaroon ng isang nakapatong na rіven.

Matutulungan ka rin ng bitamina D sa gym.

Bakit?

Vіn vydpovіdaє para nalezhne gumagana kinakabahan, yakі control m'yazi. Kung walang sapat na dami ng bitamina D, ang pamamaga sa katawan ay maaaring lumampas sa koneksyon sa pagitan ng mga ugat at mga ulser. At, kung mangyari ito, ang iyong pagsasanay ay maaaring maging hindi epektibo.

Ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng 600 internasyonal na mga yunit ng bitamina D bawat araw upang mapataas ang antas sa katawan sa kinakailangang rate. Usogo 15 panginginig sa araw (nang walang panangga sa araw cream) ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng sapat na bitamina D para sa buong araw. Obviously, ayaw mo ng rizikuwati, lumabas ka nang wala panangga sa araw cream.

Well, alam ko, maaari kang mabuhay sa parehong paraan sa lungsod, de antok oras sa vag ng ginto. Ang Axe de good vitamin D supplements ay maaaring makatulong na matiyak na ang tamang dami ng bitamina D ay kailangan sa iyong diyeta. Sa kabilang banda, kung nais mong bumuo ng isang nakabubuo na diskarte sa diyeta, batay sa natural at organic na mga produkto ng pagkain na may mataas na nilalaman ng bitamina D, pagkatapos ay simulan ang isang bituin na sistematikong kumain ng tuna, salmon at itlog.

#3 Bitamina A

Ang bitamina A ay maaaring may malaking kahalagahan para sa paglaki ng mga sakit. Upang palakihin ang malakas na uhog, kinakailangan upang bigyan ang iyong katawan ng kakayahang mas epektibong ayusin ang napunit na uhog. Kabilang sa yogo numerical achievements, ang bitamina A ay kinikilala para sa paglago at pag-renew ng m'azovoy fabric.

Sa vіdmіnu vіd vіtamіn B, vіtamin А - tse zhirorozchinny bitamina. Vіn provadzheniy sa taba bag at zberіgayutsya sa katawan protyag umunlad oras. Ang mga tipak ng alak ay madaling maubos sa katawan, at maaari mong gastusin ang kinakailangang dosis ng bitamina A.

Ito ay mas mahusay na malaman ang kharchovі dzherel vіtamіnu

Bakit?

Maniwala ka man o hindi, ang malalaking dosis ng bitamina A ay maaaring nakakalason. Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina A ay ang atay ng mga nilalang. Kung ang atay ay hindi angkop sa iyong panlasa sa pagluluto, maaari mong tikman ang keso, licorice, patatas at spinach. Tse lahat ng pinakamahusay na dzherela tsgogo vіtaminu para sa isang set ng m'yazovoї masi.

#4 Bitamina C

Ang bitamina C, marahil, ay isa sa mga pinakasikat na bitamina sa mundo. Ale, humanda - hindi lang zasіb sa lamig, chim vin kami sa harap ng bahay.

Bitamina C - higit pa!

Ito ay mahalaga para sa pandaigdigang kalusugan, kabilang ang immune system at ang pagbuo ng mga tisyu. Bitamina C - chergovy vodorozchinny isang bitamina, na, kung ito ay sobra, ay kinukuha mula sa katawan at, samakatuwid, ay madalas na nagkasala ng pagiging replenished.

Bіlok vіdomy yak zirka ipakita synthesis m'azovoї tela, ale bitamina C kulay abong sahig at isang mahalagang papel.

Yak kaya?!

Tinutulungan ni Vіn na tulungan ang robot na may protina, na tumutulong sa paglago ng mundo na inspirasyon. Ang bitamina C ay isang malusog na bitamina. Matutulungan ka ni Vіn na magkaroon ng kamalayan sa pagsasanay, na nagpapatunay sa napunit na m'yazi swidshe.

Ang citrus at bitamina C ay magkasabay. Narito ang isa pang aspeto ng kahanga-hangang bitamina na ito. Ale є y іnshі produkto, yakі mіstjat vysoki rіven tsіgo vіtaminu, kabilang ang bell pepper, broccoli, cauliflower at zvichaynu repolyo.

#5 Kaltsyum

Ang kaltsyum vіdomy bilang mineral na bato, ang ale vine ay gumaganap din ng mahalagang papel sa paraan ng paggana ng m'yazi. Sa ilalim ng oras ng pagsasanay sa lakas, ang m'yazi ay nagmamadali at nagrerelaks.

Tse create crying rose, na parang sa sarili mo magbigay ng inspirasyon at magsisimula na silang mag-usap at sila mismo ang gagawa ng paninirang-puri. Kaltsyum ay tumutulong sa m'yazam epektibong skorochuvatisya.
Masyadong maliit na kaltsyum at m'yazi hindi sa isip mabilis. Kung ano ang dapat pag-usapan tungkol sa mga masyadong mayaman sa calcium ay maaaring tumaas iyo m'yazi makahoy.

Gatas na sa mahabang panahon maglingkod yak hari kaltsyum. mabuti, tse hindi zovsim Korisno para sa tahimik, WHO vegetarian o paghihirap tingnan hindi pagpaparaan lactose. Garna bago sa dami, Ano є mayaman iba pa hindi pagawaan ng gatas mga produkto, yaki Maghiganti katumbas o, sa deyih vipadkah, higit pa kaltsyum, chim gatas.

Tse yaki at?

Subukan mo para sa Ano repolyo, sardinas, amygdal o Intsik repolyo bik—kaninong.

#6 Biotin — bitamina H

Biotin din pangalan bitamina H. Vin mga kilalang tao Tim, Ano — tse bitamina para sa mabalahibo, shkira і nіgtіv. hoch ikaw і bulo binigay pangalan bitamina H, alak pormal lumitaw dati mag-isa h bitamina B і, kaya ranggo, alak dіє katulad.

Biotin kulay-abo magalang papel sa mga diskwento mataba.

Yak?

Tse vіdbuvaєtsya para sa tulong tulong organismo dumura protina і mataba. Kaya qi macronutrients ibahin ang anyo sa mga proseso palitan mga talumpati sa enerhiya і, kaya ranggo, tulong iligtas katawan mahigpit і pіdsmazhemo. Zbіlshennya enerhiya ibig sabihin higit pa pilitin pagsasanay. Tse, sa aking cherga, siguro lamang tumulong sa m'yazam lumaki.

Biotin Maghiganti sa bagatioh mga produkto, ale hindi sa malaki bilang ng mga buto. Mga produkto, yaki natural Maghiganti biotin mani, mga kabute, itlog ngumunguya ng gum, kanin і patatas.

#7 magnesiyo

Magnesium — tse kahanga-hanga, gumagalaw enerhiya mineral. mabuti parang, Ano stress і maikli matulog shkidlivy para sa itakda m'azovy Masi. Magnesium tulong rosum і katawan malamang.
Ano tulong pagpapanibago m'yaziv. Vin din tulong organismo lupigin macronutrients, shob ligtas yoga enerhiya.

Sa Magnesium є komunikasyon sa isa't isa h kaltsyum. pong sama ng loob kailangan kaibigan iba pa, shob makamit ang tagumpay. De kaltsyum tulong m'yazam nagmamadali, magnesiyo tulong ym magpahinga. Magnesium madalas nakaligtaan h isip sa yakosti mga additives dati diyeta, ale tse kailangan mineral, Kaya yak alak tulong h mausok і nasakop kaltsyum organismo.

Mga additives Magnesium magagamit yak sa naglalakad, Kaya і sa anyo pulbos. Yak і lahat bitamina і mineral, є mga pagpipilian kumakain, yaki pwede tumulong sa sa iyo maabot iyong buo pantay magnesiyo. Subukan mo stravi h kangkong, alumahan, abukado і kayumanggi kanin. Tse ngayon mga produkto maaaring malusog spіvvіdneshennyam sa carbohydrates, bilkiv і mataba. Vono din maaaring templo zmist magnesiyo.

#8 Zalizo

Yakscho sa at kunin garnet numero matulog sa gabi-gabi oras і Tim hindi mas mababa alam mo sarili mo maalalahanin і mlyavim, sa at kaya mo bigyang kahulugan iyong rіven bulwagan.

Bakit?

Nestacha bulwagan siguro ina seryoso side effects epektibo, yaki pwede pero ako shkidlivy para sa iyong ako ay malusog і rehimen pagsasanay. Zalizo kailangan para sa produksyon chervonikh duguan clitin і tulong magtiis halikan sa katawan. Kung wala bulwagan, sa at kaya mo parang zamorochennya і Ano iyong dihannya lumaban sa oras pagsasanay.

W bay, nang may paggalang makabuluhang, Ano yakscho iyong rіven huli na mababa, isa pambihira kumakain siguro pero ako hindi sapat, shob tama problema. Tsіlkom ymovirno, Ano sa iyo kailangan tanggapin mga additives bulwagan, shob gumalaw numero erythrocytes. Ano parang tungkol sa dami, victoria diyeta, mayaman bay, siguro tumulong sa lamang iligtas rіven bulwagan sa maaasahan pantay. nilalang protina h mataas zmistom bulwagan utos h madilim berdeng dahon mga gulay.

Insha mahalaga mayaman, yaku kailangan ina sa isip, yakscho sa at nagsinungaling kunin mga additives bulwagan pagkatapos, Ano mabaho, yak tuntunin, sumigaw pagtitibi. Sa resulta, sa at nagkasala mga tangkay bawat Tim, shob ingat mga produkto h mataas zmistom cellular tissue sa oras tanggapin pandagdag bulwagan.

#9 Bitamina B12

Sa pagkatapos oras yak bitamina groupie Sa lahat sa teknikal humiga kaibigan iba pa, balat okremium bitamina groupie functionally sprat sama ng loob tingnan iba pa. Bitamina B12 mainit paksa tungkol sa bitamina h pidyom katanyagan diyeta sa rosemary mga pangunahing kaalaman. Problema sa dami, Ano mayaman mga vegan hindi kunin espesyal pantay bitamina A Mga 12 sa x rasyon.

Bakit?

Dahilan sa dami, Ano Bitamina B12 siguro pero ako kinuha sa malaki bilang ng mga buto lamang h mga produkto mga nilalang camping. Kharchov drіzhdzhi, roslinny dzherelo bitamina A Mga 12, ale Ano bahagya chi tama na, shob organismo kanyang sarili sa sobi masiyahan inumin sa Mga 12.

Yakscho Sa at hindi vegan, pagkatapos maloimovirno, Ano sa iyo hindi hindi vistachaє bitamina A Mga 12. Mga amino acid, kasalukuyan sa Mga 12 tulong magiging і magbigay ng inspirasyon m'yazovu tela. Mga produkto h mataas pantay bitamina A Mga 12 isama sa sarili mo itlog, chervone karne, ibon і isda.
Є din roslinnі mga produkto, yaki pinagyayaman bitamina Mga 12,kaya yak tinapay і crupi, ale mabaho hindi natural, yak ti, yaki maghiganti sa m'yasi.

#10 Sink

Sink — tse magalang mineral sa tao ako ay malusog. Nanalo tulong gumalaw rіven testosterone.

mabuti, Tsey rіven simulan bumaba h vіkom. Testosteron — tse hormone, cotriy kumpirmahin bawat m'yazovu masu. Yakscho iyong meta mga paglaki malaki m'yazi, pagkatapos sink — tse iyong kaibigan. Vin kulay-abo papel sa sekswal ako ay malusog, a din, tulong pagmamanupaktura spermatozoa і libido. Hindi kahanga-hanga, Ano kaya mga produkto, yak talaba h mataas zmistom sink є natural aprodisyak.

talaba, yalovichina, kangkong і mga gisantes cash'yu — garni dzherela sink. Yak і h deakim iba pa bitamina і mineral h Ano listahan, huli na mayaman sink siguro viklikati side effects mga reaksyon. W—bawat Ano, mas mabuti otrimati kapayapaan ng isip sink h tulong pambihira kumakain і Huwag isama pagsasagawa h sink mga additives sa vipadok mga rekomendasyon tingnan doktor.

Visnovok

Mga bitamina і mineral maglaro buhay magalang papel sa zagalom ako ay malusog. Navit sa diyeta, yak bagata usima mga produkto siguro vinicnuti hindi stacha deyih luma mga talumpati і aksis kung pagbabago diyeta o mga additives sa karagdagang tulong.

Mga bitamina і mineral tumawag idagdag іsnuyuche mas malusog buhay. Sa at hindi kailanman hindi nagkasala yumuko kasama sa ay nabenta wala reseta mga additives, shob tumulong sa sobi maabot layunin. Hindi kalimutan, Ano navіt bitamina pwede pero ako shkidlivy sa malaki bilang ng mga buto.
Deyaki h sila pwede nangunguna dati nebazhanim m'yazovim і pagsasanay resulta.
Deyaki navіt pwede opinyon nakamamatay. Hindi kalimutan sumangguni h doktor kanina chim nang nakapag-iisa x i-dial up.

Yaku papel sa iyong pagsasanay mga proseso maglaro bitamina і mineral para sa istasyon ng paglago m'yaziv? Sumulat sa

Alam kong radium ka bachiti, mahal na chitachu! Ngayon ay ang pagkakasunud-sunod ng araw na "tuyo" na paksa tungkol sa mga bitamina. Pag-usapan natin ang mga iyon, kung saan ay ang pinaka-stimulating para sa aming "olis". Ang ganitong mga istatistika ay palaging takutin ako sa pozіkhati - ngunit kung ano ang nakikita mo, kailangan mong malaman.

Upang iyon ay ipapalaganap ko ang artikulong ito yaknaishvidshe, at doon tayo dumiretso sa kanan. Pasulong!

Ang mga bitamina sa amin, tulad ng tinatanggap namin, ay maaaring nahahati sa dalawang uri:

1. Panlaban sa tubig. Kabilang dito ang mga bitamina C, B1, B2, B3, B6, B12, folate at pantothenic acid at biotin. Ang baho, kung kinakailangan, ay dinadala sa dugo at madaling masakop. Ang pangunahing plus, at ang mundo ng pagkanta ay hindi malaki - ang mga baho ay hindi hadlang sa katawan at madaling maalis. Pinapayagan ka ng Tse na huwag mag-alala tungkol sa labis at kahit na ilang negatibong kahihinatnan, ngunit mula sa kabilang panig nang walang patuloy na muling pagdadagdag, maaari kang makahanap ng isang kakulangan sa katawan.
2. Zhirorozchinnі. Kasama sa grupong ito ang mga bitamina А, D, E, at К. Ito ay isang problema - ang baho ay maaaring maipon at hindi nangangailangan ng patuloy na muling pagdadagdag, ngunit ang labis nito ay maaaring negatibong tumalsik sa iyong katawan.

Ang mga tao para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema at organo ay kailangang balansehin ang balanse ng kanilang mga kayumangging dila. At ngayon tingnan natin kung anong mga bitamina ang kailangan para sa paglaki ng m'yaziv?

Listahan ng mga bitamina para sa paglago ng m'yaziv

• Bitamina A (retinol) - pakikilahok sa synthesis ng protina, pag-convert ng mga amino acid sa mga selula at tisyu ng m'yazovoi. Si Vin ay aktibong bahagi din sa paggawa ng glycogen, na kinakailangan para sa usbong ng Suweko m'azovoї masi (). Bilang natural na antioxidant, pinapabuti ang kalusugan ng tissue, pinoprotektahan ang atleta mula sa mga pinsala at pag-uunat. Natagpuan sa mayaman na mga produkto ng pagawaan ng gatas, ribs, orange/dilaw na gulay, mga gulay.
• B1, o thiamine - mahusay na makakuha ng protina at makilahok sa pagbuo ng hemoglobin sa dugo, sa parehong oras, ang karamihan sa mga tisyu ng m'yazovі ay maasim. Ito ay lalong mahalaga sa kaso ng mga pagsubok at masinsinang pag-eehersisyo, kapag kailangan mo ng alak kasama ng mga produktong karne, cereal, bean roslins, isda.
• B2 (riboflavin)- Palakihin ang enerhiya sa panahon ng proseso ng metabolismo ng glucose, pati na rin sa panahon ng oksihenasyon ng mga fatty cell, na nakikibahagi sa metabolismo ng protina, na nakakatulong upang mapataas ang rate ng pamamaga. Ang batayan para sa riboflavin diyeta para sa mga tao. Iwasan ang lahat ng pagkaing mayaman sa protina (atay, gatas, keso, manok, isda, munggo, berdeng gulay, mushroom, talaba, itlog).
• B3 (niacin)- vibrating kahit na mas mayamang enerhiya, vibrating ATP molecules. Ang pagpapalawak ng mga hukom at higit na pinagkadalubhasaan ang mga buhay na talumpati. Ambon sa puting karne, salmon, tuna, hipon, itlog, gisantes, gatas, broccoli, spinach, kamatis.
• B6 (pyridoxine)- Krіm pakikilahok sa proseso ng pagpapalitan ng mga protina, ang pagpapakilala ng carbohydrates sa katawan. Sa ilalim ng oras ng isang diyeta sa protina, ang isang pagtaas sa dami ng bitamina na ito ay kinakailangan. Maaari mong malaman ang yoga sa puting karne, tadyang, itlog, saging, gisantes, sonyashnikovy nasinn, patatas, karot.
• B7 (biotin)- nag-aambag sa pagpapalitan ng glucose at ang synthesis ng glycogen, na tumutulong sa pagkuha ng mga amino acid. I-spray ang paglaki at lunas ng m'yaziv. Ambon sa mga gisantes, beans, mais, soybeans, baked goods at nirkah.
• B12 (cobalamin)- Kinakailangang osmosis ng nerve tissue, bilang isang paraan ng pagpapadala ng mga impulses sa mga nerbiyos mula sa spinal cord. Makilahok sa mabilis na koordinasyon ng mga kalamnan. Pag-promote ng yoga sa yalovichi, ibon, itlog, tadyang, mollusk at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Bitamina C (ascorbic acid) - Pagbawas ng driftwood para sa karagdagang pag-aayos ng collagen, nakikibahagi sa proseso ng pagpapalitan ng amino acid. Ang isa pang mahalagang tagumpay ay ang kapalaran ng synthesis ng testosterone. Nagpapabuti ng pagsipsip ng laway ng katawan, pinapabuti ng bitamina C ang paggalaw ng maasim sa katawan, na na-optimize ang gawain ng uhog. Bilang isang malakas na antioxidant, binabawasan ng bitamina na ito ang kalubhaan ng mga pinsala at pagbawi ng mga malalang sakit. Ang bitamina C ay nasa mga prutas na sitrus, berry, kale, repolyo, spinach, labanos, broccoli, bell peppers, kamatis.
• Bitamina D- inirerekomenda para sa mas mahusay na pagsipsip ng calcium at phosphorus. Ang bilang ng mga elemento ay isa sa pinakamahalaga sa mga karapatan ng vikonannі. Sa isang normal na panandaliang m'yazіv, ang baho ay may posibilidad na magsimulang maging mas mahusay sa obsyazі. Ambon sa riba, low-fat syrі at gatas, sa vivsyanci. Ang Tsey bitamina ay isa sa mga pinaka-karaniwan sa mga natural na produkto, mas makatwirang gumamit ng yoga sa isang parmasya.
• Bitamina E- Vidminny antioxidant. Pinoprotektahan ng Vіn ang mga lamad ng clitin mula sa stress pagkatapos ng navantage at tinutulungan silang maging mas rejuvenated. Alamin ang mga alak ng iba't ibang olibo sa panahon ng hamog, mga avocado, berdeng gulay (madahon), mani at almendras.

Perelik ng mga kinakailangang mineral

Іz vitamins ang kinuha. Ngayon ito ay lalong mahalaga micro at macroelements, tulad ng obov'yazykovo ay naroroon sa diyeta ng isang bodybuilder. Dapat mabaho upang makilahok sa proseso ng pagbabagong-buhay ng m'yaziv

• potasa- Vіdmіnniy pomіchnik para sa vіdnovlennyа m'yazovї ї teknіnі pagkatapos ng mahalagang navantagen. Natagpuan sa mga cereal, gisantes, pinatuyong prutas, saging, gatas, yalovichi.
• Posporus– tumulong na pahusayin ang support-rukhovy device at magagandang tela. Nezaminno na may mga pagsasanay at zbіlshennі masi. Paghihiganti gamit ang ribs, seafood, legumes.
• kaltsyum- Vіdpovіdaє para zmіtsnennya kіstkovyh tiskanin na normal skorochennya m'yazovyh fibers. Maaari kang humingi ng tulong syra, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gorіhіv, nasіnnya at beans.
• Magnesium- Vidpovіdaє para sa razsláblennya musculature, zmenshuyuchi rizik court, dopomogaє sa pagbuo ng amino acids, pati na rin sa pagkuha ng iba pang mahahalagang mineral, tulad ng calcium at phosphorus. Mga pagkaing mayaman sa magnesiyo - mga gisantes, linga, flax, harbuzov.
• kalagitnaan- spryaє rostannya m'yazovoi tissue. Ang isang malaking bilang ng mga ito ay nasa inihurnong mga paninda, cereal, mansanas, kamatis at beetroots.
• Sink- nakikibahagi sa paghubog ng mga puti sa m'yazakh, na tumutulong hindi lamang sa kanilang aktibong paglaki, kundi pati na rin sa mabilis na paglaki sa kaso ng mga pinsala at mabilis na pagbabagong-buhay pagkatapos ng makabuluhang pag-unlad. Ito ay mayaman sa broccoli, mais, raspberry, gisantes at munggo.

At huwag mag-alala tungkol sa kung anong uri ng bitamina ang dapat magkaroon ng parehong produkto. Ang pag-aalala tungkol dito ay tiyak na hindi varto. Dotrimuyuchis zbalansirovannogo kharchuvannya at raznomanitnogo menu ay maaaring maging ganap na ligtas ang iyong katawan na may mga kinakailangang bitamina at mineral.

At madalas, ang mga atleta, at lalo na ang mga bodybuilder, ay kailangang ipakilala ang kanilang pagkain sa frame ng pagkanta, o gumugol ng isang kurso ng pagpapatayo bago ang magic. Ang oras na ito ay hindi magagawa nang walang tulong ng mga espesyal na bitamina at mineral complex.

Pagkatapos ay mag-post ng pagkain, uminom ng bitamina sa lalong madaling panahon. Malinaw, maaari mo itong makuha sa isang parmasya, ngunit ang baho ay mas angkop para sa mga taong may mas nakakarelaks na paraan ng pamumuhay. Para sa mga atleta, mas mahusay na pumili ng mga bitamina mula sa mga espesyal na tindahan ng pagkain sa sports.

Doon ay makikita mo ang isang malawak na assortment ng brown chemistry para sa mga lalaki at babae. Ang mga espesyal na suplemento sa sports ay maayos na balanse sa kanilang bodega para sa mga nagsasanay nang masinsinan, humila nang husto, para sa mga atleta, para sa mga naghahanda sa zmagan (halimbawa, "").

Kadalasan, ang mga pandagdag na kinakailangan para sa mga atleta ay maaaring isama sa bodega - mga protina, amino acid, antioxidant, at polyunsaturated din. Ang baho ay nakakatulong sa mga pangunahing layunin para sa lahat na nagsasanay sa mga gym - dagdagan ang sigla, pisikal na pagtatanghal, dagdagan ang pagpapalitan ng pagsasalita, dagdagan ang paglaban ng katawan sa stress.

Kumuha ng mga bitamina nang sunud-sunod sa araw, o sa halip bago ang isang oras, inuming tubig. Subukang kunin ang natitirang dosis ng ilang taon bago ang oras ng pagtulog, kahit na sa gabi kailangan mo ng pahinga at isang oras para sa inspirasyon, at hindi isang surge ng lakas.

Ang nakakapagod na artikulong ito ay natapos na, kung saan ginigising kita (gayunpaman, nakaligtas ka hanggang sa sandaling ito)! Magkita-kita tayo sa mga bagong post, mga kaibigan.

P.S. Mag-subscribe sa mga update sa blog wag kang mag salita! Tatanungin ko ito bago ang aking Instagram

Nasa ibaba ang isang paglalarawan ng mga kinakailangang bitamina na kinakailangan para sa iyong isip na lumago tulad ng isang lebadura. Ale, huwag kalimutan: maaari kang manatili nang mas kaunti para sa isip ng mga aktibong nagsasanay.

1. Cobalamin (bitamina B12)

Tinitiyak ang pagpapalitan ng carbohydrate at pagpapanatili ng tela sistema ng nerbiyos(Ang spinal cord at nerves ay nagpapadala ng mga signal mula sa utak patungo sa mucosal tissue). Pagpapasigla ng m'yaziv para sa tulong ng mga cell nerve at mahalagang buwaya sa mabilis, koordinasyon at paglago ng m'yaziv.

Ang B12 ay mas mababa sa mga ligaw na pagkain: yalovichina, kurka, isda, at baboy.

2. Biotin

Ito ay gumaganap ng pinakamahalagang papel sa metabolismo ng mga amino acid at ang paggawa ng enerhiya mula sa iba't ibang nerbiyos. Sa isang tala: bodybuilders, yakі їdjat syri yаєchnі squirrels, nagtataglay ng pananalita, yak tawag Advin. Tsya speech blocking biotin.

Dzherelami biotin є: itlog zhovtok, atay, nirki, pidshlunkova zaloza, gatas, soybeans at barley.

3. Riboflavin (bitamina B2)

Aktibong makibahagi sa tatlong pangunahing proseso:

1. metabolismo ng glucose;
2. oksihenasyon ng mga fatty acid;
3. daloy ng tubig sa pamamagitan ng Krebs cycle (sa pamamagitan ng cycle sitriko acid depevnі molecules ay pinaghiwa-hiwalay sa enerhiya sa anyo ng ATP).

Para sa pagpapasigla ng pangkalahatang epekto ng riboflavin sa mga epekto ng metabolismo ng protina. Іsnuє tіsny vzaєmozv'yazok mizh m'azovoy masa katawan at riboflavin diyeta.

Mga produktong pinayaman ng riboflavin: atay, almond, soybeans, seafood, gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog.

Dzherelo: depositphotos.com

4. Bitamina A

Ang bitamina A ay nagpapabuti ng taba. Maaaring mas mahalaga sa synthesis ng protina (paglago ng m'yaziv). Nakikilahok din ako sa paggawa ng glycogen (isang anyo ng enerhiya para sa masinsinang aktibidad ng katawan).

Mga produkto na may masaganang halo ng mga bitamina: lahat ng parehong gatas, atay, talaba, dahon ng tsaa, broccoli, sea kale.

5. Bitamina E

Bilang isang masikip na antioxidant, nakikibahagi ito sa proteksyon ng mga cellular membrane. Ipinapaalala na ang pag-spray ng paglago ng m'yazovykh clitins, na parang nakahiga sila nang walang tigil sa anyo ng malusog na mga lamad ng clitin.

Ang pinaka-malawak na kumalat na pagkain ng dzherelami, scho revenge bitamina E, є raznі roslinnі olії, mga gisantes, berdeng madahong gulay, pati na rin ang pinatibay na lugaw

6. Niacin (bitamina B3)

Makilahok sa 60 metabolic na proseso na nauugnay sa paggawa ng enerhiya.
Ang nikotinic acid sa anyo ng niacin ay nagdudulot ng pagpapalawak ng mga sisidlan. Gayunpaman, ang malalaking dosis ng nikotinic acid ay tumataas nang husto sa kakayahan ng katawan na magpakilos at magsunog ng taba.

Kharchov_ dzherela, scho vengeance niacin: karne ng pabo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga ibon, isda, karne ng karne, mga gisantes at itlog.

Dzherelo: wikipedia.org

7. Bitamina D

Ang bitamina D ay kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium at phosphorus. Kahit na ang mga kinakailangang reserba ng calcium sa m'yazah ay hindi magagamit, hindi mo maaabot ang tuktok at sa lalong madaling panahon m'yaziv. Shvidki at pawisan m'yazovі skorochennya ay protektado din ng posporus. Ang natitira ay kinakailangan din para sa synthesis ng ATP.

Kharchov_ dzherela: mababang taba o mababang taba na gatas.

8. Tiamin (bitamina B1)

Kinakailangan para sa metabolismo at paglago ng mga protina. Ito ay tumatagal ng isang walang patid na bahagi sa itinatag na hemoglobin, na isang protina na matatagpuan sa mga erythrocytes ng dugo, na nagsisiguro na ang katawan ay maasim sa katawan, na naproseso.

Kharchov_ dzherela tіamіnu: berdeng mga gisantes, spinach, atay, yalovichina, baboy, sea beans, gisantes, saging, soybeans, goji berries, buong butil at masaganang cereal, tinapay, pinatuyong lebadura, mga butil ng hindi pinakintab na bigas at munggo.

Hindi ka makikibahagi sa anumang uri ng mga aktibidad sa palakasan - malaki, basketball, gymnastics o powerlifting - hindi mo makakamit ang tagumpay nang walang maayos na nakatiklop na katawan. Tamang pagpili Ang mga produkto, bitamina at mga additives ng pagkain ay magiging isang garantiya na ang katawan ay bibigyan ng kinakailangan at kinakailangang mga talumpati para sa pagsasagawa ng masinsinang pagsasanay na may karagdagang mga palatandaan at sintomas ng buong dami ng katawan ng iyong katawan.

Pagkain para sa matagumpay na pagsasanay

Athletics, malaki

Obov'yazkovo masanay sa sapat sa zhu kіlkіst bіlkіv: ang baho ay magiging vikoristan tulad ng isang budvel speech para sa pagpapanumbalik ng istraktura ng clitin, ang synthesis ng mga hormone at antibodies. Kahit na walang sapat na protina sa diyeta, maaari itong maging sanhi ng pagkagambala sa tissue ng malignant tissue, pagkagambala sa paggawa ng mga hormone, pagbaba sa kahusayan.


Tatak ng Yak dzherel enerhiya inirerekumenda na pumili ng mga karbohidrat, ngunit tandaan: ang hindi nagamit na mga reserbang enerhiya (glycogen) ay nakaimbak sa atay, at sa hinaharap ay nakaimbak sila sa mga reserbang taba. Si Zhiri, na isang bodega ng mga clinny shell, ay bumabalot din buhay at enerhiya function.

Bago ang pagsasanay (maximum para sa ikalawang taon) susunod na kumuha ng paghahatid madaling natutunaw na carbohydrates(halimbawa, mga energy bar o cocktail-smoothies na may saging at gatas). Ang mga hibla sa carbohydrates (gulay, butil na tinapay, lugaw) ay mas malamang na mabuhay pagkatapos mag-ehersisyo, o bumalik sa simula, ang mga tipak ng naturang mga produkto ay mahalaga para sa alisan ng tubig at maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa o sakit sa panahon ng ehersisyo.

Pagsasanay sa lakas

Ang buhay ng isang atleta sa panahon ng power training ay maaaring buti suvoro hindi balanse at naskіlki ay maaaring bahagyang (karne sa mga bahagi sa pamamagitan ng balat chotiri taon). Sa bahagi ng balat, ang pangunahing bahagi ng diyeta ay may parehong halaga ng protina, ang dami ng carbohydrates at brown fat. Para sa ikalawang taon bago ang training cob, maaari kang manalo ng bahagi ng tamang carbohydrates ( sinigang, isang sandwich na ginawa mula sa buong butil na tinapay), pagkatapos ng pagsasanay - isang protina cocktail (pulbos, mula sa isang tindahan ng pagkain sa sports, o paghahanda sa sarili - gatas, mga puti ng itlog).

Ang diyeta ng isang tao na nakikibahagi sa mga karapatan nang may higpit ay nagkasala ng pagsunod sa mga itinakdang layunin:

• Kung ang isang tao ay kilala, pagkatapos ay sa її diyeta ng nagkasala, dapat nilang isama ang buong halaga ng mga acidic na protina, mas maraming carbohydrates at trochs ng mga di-mahahalagang taba.
• Magkaroon ng isang vipadku, yakshcho vy natsіleni makakuha ng "masu" (mas obsyag m'yazovoї tela) - isang katanggap-tanggap na maliit na sobra sa carbohydrates at protina.

Meta - pagbaba ng timbang

Independantly sa anyo ng pagsasanay, na parang ang iyong unang gawain ay mas payat, ikaw ay nagkasala ng mahigpit na pagsunod sa mas mababang mga patakaran:

• Obov'yazykovy kakulangan sa calorie- Kapaki-pakinabang, online na calculator at talahanayan para sa rozrahunka karagdagang calorie na nilalaman ng isang tao depende sa її pisikal na mga parameter, dalas at kalubhaan ng pagkabalisa. Ang iyong gawain ay upang mabuhay nang malayo mula sa calorie na halaga ng minus 10-15%, sa oras na ito ay bibigyan ka ng tamang dami ng enerhiya nang walang nakakalungkot na kahihinatnan para sa kalusugan;
• Pumili ng makulay at katulad na mga produkto, v_dmovtesya bilang malaswa: confectionery malts, cake at maanghang, cowbass, mataba na sarsa at high-calorie creamy na inumin, upang ipaghiganti ang masa ng mga high-calorie na bahagi, barvnik at preservatives;
• Pagkatapos ng ilang uri ng pagsasanay (mag-jogging man ito o isang set ng kanan na may mga dumbbells), bumangon sa hangin nang mahabang panahon, sa oras na iyon ang katawan ay mantsa ng adipose tissue yak energetically dzherelo.

Mga bitamina at mineral para sa mga runner

Kaligtasan para sa katawan kinakailangang mga talumpati(Tulad ng kaltsyum, sink, mangganeso, siliniyum, magnesiyo, potasa, sosa, bitamina A, C, E, lahat ng grupo B) ay may mahalagang papel: upang matiyak ang magandang resulta ng sports at itaguyod ang kalusugan. Samy Maiksing bersyon- ang pagkakaroon ng mga talumpating ito mula sa balanse at iba't ibang kapaligiran, kung saan kinakailangan:

• Ang balat ay kinuha kasama ng mga gulay at prutas (karamihan ay pana-panahon);
• Huwag isama ang alinman sa mga pangkat ng produkto sa iyong diyeta;
• Iba-iba ang pagkain, subukan ang iba't ibang pagkain.

Para sa mga runner, lalong mahalaga na punan ang isang kakulangan ng mga nakakasakit na mineral sa parehong oras:

1. Ang calcium at phosphorus ay mahalaga para sa malusog na buto. Pinakamahusay dzherelo tsikh mineral- Mga produkto ng pagawaan ng gatas (syrah, syrah, yogurt, gatas), mga gisantes, isda, madahong gulay. Para sa rekomendasyon ng isang doktor, maaari ka ring kumuha ng mga pharmaceutical na paghahanda, tulad ng maaari kang uminom ng mga bitamina-mineral complex.
2. Kinakailangan ang Zalizo para sa synthesis ng malusog na immune at mga selula ng dugo (tulad ng, halimbawa, hemoglobin, ang pangunahing carrier ng maasim). Likas na dzherela zaliza- Atay, itlog, berdeng mansanas, prun.

Anong mga complex ang maaaring tanggapin ng mga runner? Dahil sa tiyak na katangian ng pakikipagsapalaran, inirerekumenda na kunin ito paghahanda ng bitamina yak:

• Venotonics - mga paghahanda na nagpapanumbalik ng tono ng mga venous vessel, bilang isang paraan ng pagpigil sa venous varicose veins mga ugat, thrombi. Mist bitamina C, zinc, rutin, rosemary extracts mula sa mga ubas, mga kastanyas.
• Omega-3 polyunsaturated fatty acids - isang liquor elixir: Ang mga Omega acid ay kasama sa imbakan ng panloob na loam oil, sa paraang, kapag ikaw ay nagkasala ng sakit, sanhi ng pagkasira ng cartilage tissue, osteoporosis, inflamed loam, ito ay isang mahalagang suplemento para kunin ang iyong sarili.
• Ang Glucosamine-chondroitin complex ay may chondroprotective power: pinapabuti nito ang proseso ng pagkasira at pagkabulok ng tissue ng cartilage. anti-slip effect, dopomogaє sa pag-alis ng putik pagkatapos ng pinsala sa sports, spriyaє povnotsіnnuyu indkladennyu calcium sa mga tisyu ng buto.

Yaki bitamina vicorist para sa paglago ng m'yazyv

Ang intensive strength training ay nagdaragdag sa pagkonsumo ng katawan sa pagkain, mahahalagang bitamina at mineral na mapagkukunan. Upang uminom ng sports food additives at food additives malawak na saklaw magagandang garapon na may mga multivitamin at mineral complex.

Bilang isang patakaran, ang mga naturang complex ay maaaring medyo mataas. Ano ang maaari mong idagdag sa mga bitamina para sa paglaki ng m'yaziv sa pangunahing parmasya? Ito ay posible, sa ibaba ito ay ipinahiwatig perelіk tahimik bitamina at mineral yakі ang pangunahing papel para sa paglaki ng m'yazovoi masi.

1. Ang bitamina B6 o pyridoxine ay mahalaga para sa pangkalahatang metabolismo ng mga protina at mahahalagang fatty acid, na may acidic na paggamit ng carbohydrates. Kharchov_ dzherela, scho vitam_ B6 - tse saging, yalovichina, veal, mani, avocado;
2. Ang bitamina B1, o thiamine, ay gumaganap bilang isang enzyme para sa metabolismo ng mga protina at carbohydrates sa panahon ng paggawa ng enerhiya, kinakailangan din ang alak para sa normal na paghahatid ng mga nerve impulses. Upang ma-smothered sa pamamagitan ng munggo, karne, pagkain drizzles;
3. Bitamina B12 - cobalamin. Nagpe-play ng isang mahalagang papel sa clitin rozpodil, stimulating ang paglago ng nerve cells. Zustrichaєtsya sa mga produkto ng paglalakbay ng nilalang - m'yasі, gatas, sirі;
4. Antioxidants (beta-carotene, bitamina C at E, tanso, sink, selenium) - protektahan ang tissue, mapabuti ang pagkalastiko ng balat at mga link, pasiglahin mga proseso ng immune, upang matulungan ang katawan na labanan ang mga libreng radikal, na maaaring makabawi sa oras ng ehersisyo at simulan ang proseso ng oksihenasyon at pagkasira ng mga selula sa katawan. Ang pinakamahusay na kharchovy dzherela antioxidants: carrots, citrus fruits, egg yolk, broccoli, seafood, kiwi, peas;
5. Ang Coenzyme Q10 ay isang lipid na nakikibahagi sa proseso ng pagbuo ng enerhiya. Polypshyuchi tulad ng isang maasim sa klinny rіvnі, gusali upang mapabuti ang aerobic display. Ayusin ang iniksyon sa paggana ng puso m'yaza;
6. Ang folic acid (folacin, bitamina Bc) ay tumutulong sa proseso ng pagbuo ng cell para sa synthesis ng protina. Ambon sa berdeng madahong gulay, cereal at munggo.

Inirerekomenda ng mga doktor na laging mag-orient sa kharchovі dzherela: mga produkto ng pagkain na may pinakamainam na supply ng mga bitamina at mineral. Yakіsno vivirena diet na may kinakailangang halo ng karne, ribeye, cereal, gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. pinakamaikling paraan makamit ang mga layunin sa palakasan na pіdtremati kampo svogo zdorov'ya. Sa sandaling malaman mo na ang iyong pagkain ay mangangailangan ng pagpapakain, maaari kang mamuhay kasama ng suplementong bitamina-mineral complex na iyon.

Una, pumili mula sa hindi kilalang mga pagtatanghal ng mga paghahanda, na, kung nagmamalasakit ka, kinakailangan para sa iyo, kakailanganin mong kumunsulta sa isang manggagamot-therapist, kung kinakailangan, magsagawa ng pagsusuri upang makontrol sa halip na tahimik na pagsasalita sa dugo, at ibukod din ang panganib ng mga side effect.

Video. Mga paghahanda para sa mga link at suglobiv

Ang M'yazova tissue ng isang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na intensity ng biochemical at electrical na proseso. Para sa mahusay na mekanikal na aktibidad ng m'yazy, ang mga tao ay mangangailangan ng isang malaking bilang ng mga nabubuhay na sangkap, kabilang ang mga bitamina at microelement. Ang pangangailangan para sa paglago ay tumataas kasabay ng mga pisikal na interes, fitness at mga aktibidad sa palakasan. Ang gawain ng m'yazіv, zbіlshennya m'yazovoї masi walang tagapamagitan humiga sa anyo ng mga tiyak na bitamina at microelements.

Lalo na mahalaga para sa mga bitamina

Bitamina group Sa lalo na mahalaga para sa normal at malusog na robotic na tao. Ang bitamina B1 (thiamin) ay nakikibahagi sa metabolismo at pagpapalitan ng mga istruktura ng protina. Para sa yoga, nakikilahok ako sa pagtatatag ng hemoglobin sa mga erythrocytes. Sa ganitong paraan, pinapaasim ng bitamina B1 ang tissue ng katawan.

Ang bitamina B2 (riboflavin) ay kinakailangan para sa mga karamdaman, ngunit malapit din itong nauugnay sa metabolismo ng protina. Ang bago ay mangangailangan ng mga bata na lumaki at ang mga atleta sa oras ng pagsasanay. Ang Riboflavin ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagpapalitan ng glucose sa katawan, na binabago ito sa glycogen na may pagbaba sa mga antas ng dugo. Nakikibahagi sa Krebs cycle, ang riboflavin ay naghahatid ng mga molekula ng oxygen at ATP sa mucosal tissue. Bitamina nang hindi nakakasagabal po'yazaniy іz rozvitko m'azovoї masi.

Para sa mahusay na trabaho, kailangan nito ng enerhiya. Ang bitamina B3 (niacin) ay nakikibahagi sa mga prosesong biochemical na nauugnay sa panginginig ng boses ng mga molekulang ATP. Ang bitamina ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo, pinatataas ang asim at asim ng mga buhay na talumpati sa pratsyuchoy m'azovoy tissue.

Ang pag-andar ng m'yaziv ay malapit na nauugnay sa metabolismo ng mga protina. Ang bitamina B6 (pyridoxine) ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa metabolismo ng mga molekula ng protina at kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng malignant tissue.

Ang bitamina B12 (cyanocobalamin) ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga proseso ng pagpapaikli at koordinasyon ng mga mucosal fibers. Para sa yoga, ang mga proseso ng paghahatid ng nerve impulse mula sa spinal cord hanggang sa ulnar fibers ay kasangkot.

Ang biotin (bitamina H) ay isang kinakailangang sangkap ng mucosal tissue, tulad ng pagsasalita, dahil responsable ito sa metabolismo ng glucose sa katawan. Ang bitamina ay nakikibahagi sa synthesis ng glycogen sa tissue ng karne. Ang metabolismo ng biotin ng mga coatings mula sa sirkoy, yak, sa kanyang linya, ay nakikibahagi sa itinatag na mga amino acid. Kaya, biotin ay mahalaga para sa paglago at pag-unlad ng m'yazovoi tissue, ang batayan ng kung saan ay puno ng amino acids tablets.

Ang bitamina A (retinol) ay isang natural na antioxidant na nagpoprotekta sa malignant na tissue mula sa pag-agos ng mga libreng radical. Ang Retinol ay nakikibahagi sa synthesis ng glycogen ng m'yaziv, nang walang pagkiling sa kanilang paglaki. Ang bitamina A ay may positibong epekto sa malapot na aparato, na binabawasan ang mga pinsala sa kaso ng masinsinang gawain ng m'yazyv.

Pinapatibay ang istraktura ng mga mucosal cell, pag-spray ng paglago ng mga mucosal fibers na may bitamina E (tocopherol). Ang antioxidant na kapangyarihan ng bitamina ay nakakatulong na protektahan ang cellular membranes ng fibers, protektahan ang cellular tissue mula sa balat.

Para sa normal na trabaho at m'yazіv ang halaga ng ascorbic acid ay mahalaga. Siya ay nakikibahagi sa synthesis ng collagen - ang pangunahing namumuong protina ng malusog na tisyu. Nagpapabuti ng istraktura at pagkalastiko ng litid, ang bitamina C ay nag-spray ng pagbuo ng malignant na masa, na pumipigil sa pinsala. Ang ascorbic acid ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa metabolismo ng laway, na mahalaga para sa synthesis ng hemoglobin at pagkain ng maasim na tisyu ng karne. Ang bitamina C ay nakikibahagi din sa synthesis ng steroid hormones (testosterone), na responsable para sa pagbuo ng mucus.

Mga mineral at microelement para sa m'yaziv

Kung walang mineral na pagsasalita, ang metabolismo ng protina sa mga karne ay halos imposible. Samakatuwid, para sa normal na trabaho at m'azova tissue, mangangailangan ito ng supply ng mga speech tulad ng sodium at potassium, zinc at magnesium, selenium, calcium, chromium.

Ang sodium at potassium ay mahahalagang mucosal tissue para sa mabilis na paghahatid ng mga nerve impulses, para sa suporta ng elektrikal na enerhiya. Sa ilalim ng pagbubuhos, mayroong isang pagtaas sa bilis ng mga hibla ng karne, at ang pagiging praktiko ay nai-save.

Ang zinc at magnesium ay mahalaga para sa mga sangkap tulad ng pagsasalita, na sa synthesis ng mga anabolic hormone. Sa ilalim ng їх infusion mayroong mas masinsinang paglago ng m'yazovoї fabric.

Ang selenium at chromium ay aktibong lumalaban sa mga libreng radical, nakikibahagi sa metabolismo ng mga hormone sa thyroid gland, at kumikilos para sa synthesis ng protina. Ang mga energetic na proseso sa m'yazovy tissue ay nakasalalay sa partisipasyon ng calcium. Pinoprotektahan ng mineral laban sa mga ruptures ng ligaments, mga pinsala ng mucosal fibers.

Mga paghahanda ng bitamina para sa mga oats

Para sa epektibong trabaho at m'yazіv tulad ng mga bitamina-mineral complex ay magiging indikasyon:

• Vitrum. Praktikal na kunin ang lahat ng kinakailangang bitamina at mineral sa pinakamainam na dami.
• Papuri. Ang complex ay pinakamainam para sa normal na trabaho at mga sakit at ang buong organismo.
• Alpabeto. Para sa mga tao, ito ay magiging epektibong Alphabet para sa mga tao, upang ipaghiganti ang kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral para sa m'yazovoi tela. Maaaring tanggapin ng mga babae ang Alphabet Classic.

Ang pagtanggap ng anumang mga bitamina complex ay maaaring isagawa sa rekomendasyon ng isang doktor.